Техника выполнения прыжков: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Разное

284_Дерябина_Коррекция техники прыжка с шестом.cdr

%PDF-1.3 % 17 0 obj > endobj 67 0 obj >/Font>>>/Fields[]>> endobj 12 0 obj >stream application/pdf

  • ВЛАД
  • 284_Дерябина_Коррекция техники прыжка с шестом.cdr
  • 2019-12-09T14:35:01+05:00CorelDRAW 20172019-12-09T14:44:09+05:002019-12-09T14:44:09+05:00PDF/X-1a:2001PDF/X-1:2001PDF/X-1:20011uuid:880b374f-fd11-405b-9ac8-f18c19d83e27uuid:741a8f79-a245-43cf-a3cf-a3e6e5f78e0aCorel PDF Engine Version 19.1.0.419False endstream endobj 10 0 obj > endobj 11 0 obj > endobj 18 0 obj >/Resources>/Font>/ProcSet[/PDF/ImageC/Text]/Shading>/XObject>>>/Rotate 0/TrimBox[494.
    X6*},YE)1M_U%XݲDzL>+y2g1bm2c3ޏ9yt wb-G֌?k1uk?V9b2Vlѩ̫kZXK.3k|}xCރZlpm=qV}qz]_]’},obY#iGFE;bmqjcN}5ȌWiz㫂cV5%yC|q-e+(cH>;=m8}3qX4>

    Прыжок в высоту с разбега ножницы, способ перешагивание с нормативами

    Главная » Физкультура

    Содержание

    1. Нормативы в школе — прыжок в высоту «ножницами»
    2. Техника выполнения упражнения прыжок-перешагиванием
    3. Полезные факты о прыжках в высоту:

    Одним из наиболее зрелищных видов спорта являются прыжки в высоту. Простота правил и невозможность необъективного судейства, делают соревнования по прыжкам в высоту дополнительно привлекательными для всех любителей спорта.

    Данный вид спорта является относительно молодым. Впервые соревнования по прыжкам в высоту провелись в 19 веке, а уже к середине 20 они стали отдельной олимпийской дисциплиной.

    На протяжении всего развития прыжков в высоту,  спортсмены преодолевали планку,  так называемым гимнастическим способом.

    После разбега под прямым углом по отношению к планке,  спортсмен поджимал ноги,  и в таком положении преодолевал преграду. Затем настала пора перешагивания, или, как ее назвали англичане — «ножницы».

    При этом способе прыжка,  разбег выполнялся под углом к планке. Отталкиваясь дальней от планки ногой,  спортсмен поочерёдно переносил через планку ноги.

    Нормативы в школе — прыжок в высоту «ножницами»

    Прыжки в высоту перешагиванием (ножницы)
    Мальчики Девочки
    5 4 3 5 4
    3
    2 кл 60 50 40 50 40 35
    3 кл 80 70 60 70 60 45
    4 кл 100 90 80 90 70 60
    5 кл 105 100 90 100 80 70
    6 кл 110 105 95 100 90 80
    7 кл 115 110 100 105 100 85
    8 кл 120 115 110 105 100 90
    9 кл 125 120
    115
    110 105 95
    10 кл 130 125 120 110 105 95
    11 кл 135 130 120 115 110 100

    Все школьные нормативы

    Видео как сдавать нормативы в школе по прыжкам в высоту способом перешагивание:

    Вертикальный прыжок (полный пошаговый план)

    Дом > Игрок > Спортивное развитие > Как увеличить свой вертикальный прыжок

    Как изменилась бы ваша игра в обруч, если бы вы увеличили свой вертикальный прыжок на несколько дюймов или больше?

    Для большинства игроков это разница между победой над защитниками с силой или попаданием на трибуны. ..

    Между бегом за доской для нападения и откатом или поражением от своего человека.

    И это тоже развилка.

    Между очередным «средним» сезоном…

    Или сезоном, когда товарищи по команде, тренеры и соперники недоумевают, задаваясь вопросом, где и когда вы получили этот хмель.

    Кто не хочет прыгать выше, играть над кольцом и сокрушать соперников своей силой, скоростью и атлетизмом?

    Но в гонке за 40-дюймовую вертикаль, становясь быстрее и сильнее… мы видим, как много молодых спортсменов совершают ошибки, которые:

    1. Сдерживать свой вертикальный прыжок, «функциональную» силу и общий атлетизм.
    2. Подвергнуть их риску получения травм по мере развития их тел.

    Всего один небольшой пример: частый убийца вертикальных прыжков — слабая сила кора.

    Многие игроки не осознают, что их корпус имеет решающее значение для их вертикали (а также взрывной силы и ловкости).

    Вертикальный прыжок и бег зависят от передачи энергии…

    Да, ваши ноги запускают цепь…

    Но если есть утечка энергии от земли к верхней части тела (например, слабое ядро)…

    Вы никогда не прыгнете так высоко…

    Даже если вы упорно тренировались и думали, что все делаете правильно.

    На самом деле, слабые мышцы кора — это всего лишь ОДНА неожиданная причина, убивающая вертикальные прыжки…

    Игроки, тренеры и инструкторы регулярно упускают из виду многие другие факторы (например, плохую подвижность и силу)…

    Падение спортсменов не хватает их потенциала…

    И подвергая их большему риску травм и мышечного дисбаланса.

    Но вы можете избежать этих проблем…

    Следуя мощному подходу к обучению «Пирамида развития» и пошаговому процессу, которым мы собираемся поделиться с вами.

    В этой статье вы узнаете шаг за шагом:

    • Проверенный и полный пятиэтапный процесс улучшения вашего вертикального прыжка
    • Секрет мгновенного улучшения вертикального прыжка (да, это возможно!)
    • Лучшие упражнения для вертикального прыжка, которые вы должны начать прямо сейчас
    • Как правильно структурировать тренировки (так же, как это делают лучшие программы DI)

    Но прежде чем мы углубимся в это, давайте сначала обратимся к слону в комнате. ..

    Действительно ли работают программы «Jump»?

    Наверняка вы видели последние «прыгающие» программы?

    Знаете, те, которые выглядят слишком хорошо, чтобы быть правдой…

    С сотнями «отзывов» и скриншотов…

    Обещаю, что любой и его брат смогут бросить 360 данков ветряной мельницы к следующим выходным.

    Правда в том, что не у каждого игрока есть физические данные, чтобы быть злобным данкером.

    У 99% игроков никогда не будет 40-дюймовой вертикали, как бы усердно они ни тренировались.

    И очень маловероятно, что вы удвоите свой вертикальный прыжок с помощью этих программ в течение следующих 12 недель.

    Любой, кто говорит вам другое, хочет ПРОДАТЬ ВАМ что-то (вероятно, это не работает так, как рекламируется).

    Хуже того, многие из этих программ игнорируют ключевые двигательные навыки, необходимые для того, чтобы доминировать на корте…

    И они перетренируют одни группы мышц и игнорируют другие. ..

    Оставляя вас уязвимыми для травм и ограничивая ваш потенциал прибыль.

    Как бы заманчиво это ни звучало, вместо использования программ «прыжка» вам следует использовать тот же подход , что и в ведущих школах D-I, таких как Университет Канзаса используют, чтобы превратить своих игроков в доминирующих спортсменов.

    Чуть позже я расскажу об этом подробнее. Но сначала давайте перейдем к первому шагу, чтобы правильно улучшить свой вертикальный прыжок…


    Шаг 1 — Тест вертикального прыжка

    Первое, что вы должны сделать, это «измерить» свою вертикаль. Это дает вам базовый уровень, чтобы вы могли отслеживать свои улучшения, понимать, что на самом деле работает, и мотивировать продолжать совершенствоваться.

    Вы должны измерить прыжок с места на 2 фута, прыжок с разбегом на 2 фута и прыжок с разбегом на 1 фут.

    Вот видео, объясняющее тест (если у вас есть оборудование):

    В дополнение к подвижности и осанке… вам нужно работать над балансом, силой кора (крепостью) и моделями движений.

    Приседания на одной ноге — хорошее базовое упражнение для начала:

    Для приседаний на одной ноге вам потребуется достаточная подвижность бедер/голеностопов, равновесие и контроль.

    Важно уметь контролировать корпус и мышцы кора, эффективно двигаясь.

    Это не должно быть сложным. С некоторым направлением это на самом деле просто. Вам просто нужно начать с правильных тренировочных упражнений, выполнять их правильно, а затем переходить к следующей прогрессии.


    Шаг 4 — Улучшите свою силу и выработку силы

    Следующим элементом вашего фундамента является сила.

    Сила — один из самых важных факторов для улучшения вашего вертикального прыжка. Вот почему так много футболистов имеют безумные вертикали. Они сильны!

    Прежде чем приступить к взрывной плиометрике, вам необходимо развить достаточную силу нижней части тела, корпуса и верхней части тела.

    Это означает, что вы начинаете увеличивать нагрузку и добавлять сопротивление к своим упражнениям.

    Сила — ключевой элемент, позволяющий прыгать выше и улучшать атлетизм.

    Первым шагом в производстве сил является управление силами. Привязка вниз — отличное упражнение для управления силами…

    Это всего лишь несколько упражнений для начала. Улучшение вашей силы поможет вам прыгать выше. Но вы можете сделать больше…


    Шаг 5 — Улучшите скорость и взрывоопасность!

    После того, как вы создали прочную основу, вы добавляете элементы силы, скорости и взрывной силы.

    Прыжки на лодыжке — отличное плиометрическое упражнение:

    Прыжок группировкой — еще один пример взрывного упражнения: