284_Дерябина_Коррекция техники прыжка с шестом.cdr
%PDF-1.3 % 17 0 obj > endobj 67 0 obj >/Font>>>/Fields[]>> endobj 12 0 obj >stream application/pdf
Прыжок в высоту с разбега ножницы, способ перешагивание с нормативами
Главная » Физкультура
Содержание
- Нормативы в школе — прыжок в высоту «ножницами»
- Техника выполнения упражнения прыжок-перешагиванием
- Полезные факты о прыжках в высоту:
Одним из наиболее зрелищных видов спорта являются прыжки в высоту. Простота правил и невозможность необъективного судейства, делают соревнования по прыжкам в высоту дополнительно привлекательными для всех любителей спорта.
Данный вид спорта является относительно молодым. Впервые соревнования по прыжкам в высоту провелись в 19 веке, а уже к середине 20 они стали отдельной олимпийской дисциплиной.
На протяжении всего развития прыжков в высоту, спортсмены преодолевали планку, так называемым гимнастическим способом.
При этом способе прыжка, разбег выполнялся под углом к планке. Отталкиваясь дальней от планки ногой, спортсмен поочерёдно переносил через планку ноги.
Нормативы в школе — прыжок в высоту «ножницами»
| Прыжки в высоту перешагиванием (ножницы) | |||||||
| Мальчики | Девочки | ||||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | |||
| 2 кл | 60 | 50 | 40 | 50 | 40 | 35 | |
| 3 кл | 80 | 70 | 60 | 70 | 60 | 45 | |
| 4 кл | 100 | 90 | 80 | 90 | 70 | 60 | |
| 5 кл | 105 | 100 | 90 | 100 | 80 | 70 | |
| 6 кл | 110 | 105 | 95 | 100 | 90 | 80 | |
| 7 кл | 115 | 110 | 100 | 105 | 100 | 85 | |
| 8 кл | 120 | 115 | 110 | 105 | 100 | 90 | |
| 9 кл | 125 | 120 | 110 | 105 | 95 | ||
| 10 кл | 130 | 125 | 120 | 110 | 105 | 95 | |
| 11 кл | 135 | 130 | 120 | 115 | 110 | 100 | |
Все школьные нормативы
Видео как сдавать нормативы в школе по прыжкам в высоту способом перешагивание:
Вертикальный прыжок (полный пошаговый план)
Дом > Игрок > Спортивное развитие > Как увеличить свой вертикальный прыжок
Как изменилась бы ваша игра в обруч, если бы вы увеличили свой вертикальный прыжок на несколько дюймов или больше?
Для большинства игроков это разница между победой над защитниками с силой или попаданием на трибуны.
..
Между бегом за доской для нападения и откатом или поражением от своего человека.
И это тоже развилка.
Между очередным «средним» сезоном…
Или сезоном, когда товарищи по команде, тренеры и соперники недоумевают, задаваясь вопросом, где и когда вы получили этот хмель.
Кто не хочет прыгать выше, играть над кольцом и сокрушать соперников своей силой, скоростью и атлетизмом?
Но в гонке за 40-дюймовую вертикаль, становясь быстрее и сильнее… мы видим, как много молодых спортсменов совершают ошибки, которые:
- Сдерживать свой вертикальный прыжок, «функциональную» силу и общий атлетизм.
- Подвергнуть их риску получения травм по мере развития их тел.
Всего один небольшой пример: частый убийца вертикальных прыжков — слабая сила кора.
Многие игроки не осознают, что их корпус имеет решающее значение для их вертикали (а также взрывной силы и ловкости).
Вертикальный прыжок и бег зависят от передачи энергии…
Да, ваши ноги запускают цепь…
Но если есть утечка энергии от земли к верхней части тела (например, слабое ядро)…
Вы никогда не прыгнете так высоко…
Даже если вы упорно тренировались и думали, что все делаете правильно.
На самом деле, слабые мышцы кора — это всего лишь ОДНА неожиданная причина, убивающая вертикальные прыжки…
Игроки, тренеры и инструкторы регулярно упускают из виду многие другие факторы (например, плохую подвижность и силу)…
Падение спортсменов не хватает их потенциала…
И подвергая их большему риску травм и мышечного дисбаланса.
Но вы можете избежать этих проблем…
Следуя мощному подходу к обучению «Пирамида развития» и пошаговому процессу, которым мы собираемся поделиться с вами.
В этой статье вы узнаете шаг за шагом:
- Проверенный и полный пятиэтапный процесс улучшения вашего вертикального прыжка
- Секрет мгновенного улучшения вертикального прыжка (да, это возможно!)
- Лучшие упражнения для вертикального прыжка, которые вы должны начать прямо сейчас
- Как правильно структурировать тренировки (так же, как это делают лучшие программы DI)
Но прежде чем мы углубимся в это, давайте сначала обратимся к слону в комнате.
..
Действительно ли работают программы «Jump»?
Наверняка вы видели последние «прыгающие» программы?
Знаете, те, которые выглядят слишком хорошо, чтобы быть правдой…
С сотнями «отзывов» и скриншотов…
Обещаю, что любой и его брат смогут бросить 360 данков ветряной мельницы к следующим выходным.
Правда в том, что не у каждого игрока есть физические данные, чтобы быть злобным данкером.
У 99% игроков никогда не будет 40-дюймовой вертикали, как бы усердно они ни тренировались.
И очень маловероятно, что вы удвоите свой вертикальный прыжок с помощью этих программ в течение следующих 12 недель.
Любой, кто говорит вам другое, хочет ПРОДАТЬ ВАМ что-то (вероятно, это не работает так, как рекламируется).
Хуже того, многие из этих программ игнорируют ключевые двигательные навыки, необходимые для того, чтобы доминировать на корте…
И они перетренируют одни группы мышц и игнорируют другие.
..
Оставляя вас уязвимыми для травм и ограничивая ваш потенциал прибыль.
Как бы заманчиво это ни звучало, вместо использования программ «прыжка» вам следует использовать тот же подход , что и в ведущих школах D-I, таких как Университет Канзаса используют, чтобы превратить своих игроков в доминирующих спортсменов.
Чуть позже я расскажу об этом подробнее. Но сначала давайте перейдем к первому шагу, чтобы правильно улучшить свой вертикальный прыжок…
Шаг 1 — Тест вертикального прыжка
Первое, что вы должны сделать, это «измерить» свою вертикаль. Это дает вам базовый уровень, чтобы вы могли отслеживать свои улучшения, понимать, что на самом деле работает, и мотивировать продолжать совершенствоваться.
Вы должны измерить прыжок с места на 2 фута, прыжок с разбегом на 2 фута и прыжок с разбегом на 1 фут.
Вот видео, объясняющее тест (если у вас есть оборудование):
В дополнение к подвижности и осанке… вам нужно работать над балансом, силой кора (крепостью) и моделями движений.
Приседания на одной ноге — хорошее базовое упражнение для начала:
Для приседаний на одной ноге вам потребуется достаточная подвижность бедер/голеностопов, равновесие и контроль.
Важно уметь контролировать корпус и мышцы кора, эффективно двигаясь.
Это не должно быть сложным. С некоторым направлением это на самом деле просто. Вам просто нужно начать с правильных тренировочных упражнений, выполнять их правильно, а затем переходить к следующей прогрессии.
Шаг 4 — Улучшите свою силу и выработку силы
Следующим элементом вашего фундамента является сила.
Сила — один из самых важных факторов для улучшения вашего вертикального прыжка. Вот почему так много футболистов имеют безумные вертикали. Они сильны!
Прежде чем приступить к взрывной плиометрике, вам необходимо развить достаточную силу нижней части тела, корпуса и верхней части тела.
Это означает, что вы начинаете увеличивать нагрузку и добавлять сопротивление к своим упражнениям.
Сила — ключевой элемент, позволяющий прыгать выше и улучшать атлетизм.
Первым шагом в производстве сил является управление силами.
Привязка вниз — отличное упражнение для управления силами…
Это всего лишь несколько упражнений для начала. Улучшение вашей силы поможет вам прыгать выше. Но вы можете сделать больше…
Шаг 5 — Улучшите скорость и взрывоопасность!
После того, как вы создали прочную основу, вы добавляете элементы силы, скорости и взрывной силы.
Прыжки на лодыжке — отличное плиометрическое упражнение:
Прыжок группировкой — еще один пример взрывного упражнения: