Техника спуска с горы на лыжах: Спуститься с горы на лыжах и не упасть: виды стоек

Приверженность лежит в основе любого скоростного спуска или адреналинового спорта. Все, к чему вы приближаетесь предварительно, и любое движение, которое вы наполовину делаете, ставит вас в невыгодное положение еще до того, как вы начнете. Лыжи движутся вперед и вниз по склону, поэтому оставаться в равновесии означает позволять телу двигаться вперед и вниз по склону.

Катание на лыжах в обороне выводит вас из равновесия. Это означает меньше контроля и больше работы для ваших мышц. Хуже всего то, что это лишает самого лучшего ощущения от катания на лыжах – позволяет лыжам скользить.

Обратное также может быть опасным — слишком фанатичное отношение может быстро поставить вас в ситуацию, с которой трудно справиться.

Отрабатывайте сложные движения на беговой дорожке, в которой вы чувствуете себя комфортно. Любой навык, который вы изучаете, должен стать вашей второй натурой. Вам нужно обладать навыками и уверенностью, чтобы полностью посвятить себя делу, когда вы выходите из своей зоны комфорта.

Большинство несчастных случаев происходит, когда лыжник слишком мало или слишком сильно уверен в своих силах.

2. Зафиксируйте стойку

Сбалансированная стойка ГОРАЗДО облегчает катание на лыжах. Спортивное телосложение и сосредоточенность на ступнях дает вам целостность, необходимую для выполнения маневров на лыжах, поэтому правильное положение тела имеет решающее значение.

Стойка: Средняя

• Лыжи с нуля. Лыжи соединены с вашими ступнями, поэтому изменения, сделанные ступнями, будут иметь немедленный отклик от лыж.
• Верхняя часть тела весит намного больше, чем нижняя, поэтому чем меньше вы двигаете ею, тем эффективнее вы будете. Цель состоит в том, чтобы ваши ноги двигались так, чтобы ваш вес оставался сбалансированным на своде стопы, а верхняя часть тела просто принималась за работу.
• Сделайте несколько поворотов, обращая внимание на то, где вы чувствуете давление на подошвы ног. Старайтесь удерживать равновесие над сводом стопы, перемещая стопы так, чтобы они оставались под телом.
• Катайтесь на лыжах по роликам или небольшим неровностям. Постарайтесь, чтобы верхняя часть тела следовала по ровной прямой траектории, двигая ступнями и сгибая лодыжки, колени и бедра, чтобы сохранить равновесие на своде стопы.

Не забывайте держать плечи, бедра и ступни на одной линии.

Стойка: Продвинутая

Стоя на лыжах, почувствуйте контакт с землей тремя разными точками стопы…

• Задняя часть пятки.
• Подушечка большого пальца ноги.
• Подушечка мизинца.

Эти три точки соприкосновения дают вам большую площадь поверхности, на которой можно стоять, создавая большую и устойчивую основу.

Удерживая стопу на полу, потяните кончики пальцев вверх так, чтобы ногти на ногах касались верха ботинок. Вы должны почувствовать, как голень движется к передней части ботинка, а мышцы передней части голени напрягаются.

Возможность согнуть лодыжку и задействовать переднюю часть ботинка (и переднюю часть лыжи), сохраняя при этом устойчивую опорную базу, должна давать своего рода эффект «усилителя руля». Ищите это в начале каждого хода.

Посмотрите наше видео с Кейлин Ричардсон, чтобы увидеть это в действии.

Стойка: Эксперты

Узнайте, как изменить свою стойку в соответствии с ситуацией.

Могул может потребовать более узкой стойки – обе лыжи должны проходить по колейной колеи, и вам нужно, чтобы обе ноги одновременно преодолевали каждую неровность. Читать далее.

Лед и крутые склоны может быть проще с более широкой стойкой, так как вас будет труднее опрокинуть. Читать далее.

Паудер требует узкой стойки, особенно на более тонких лыжах. Объединение всей площади поверхности вместе может помочь лыжам подняться выше в снегу и облегчить отрыв обеих ног и одновременное вхождение в поверхность.

Большее сопротивление снегу означает, что нам нужно больше напряжения в ногах, чтобы прорваться сквозь него и удерживать ноги под собой, иногда даже выталкивая их вперед в предвкушении. Попробуйте кататься на лыжах в ботинках по гладкой трассе, чтобы понять, как двигаться в сильный снегопад.

Научитесь быть готовым к изменениям местности и условий . Если я еду на крутую неровность, я хочу быть высоким и вытянутым, чтобы я мог поглощать часть давления, когда наезжаю на него. Если рельеф вдруг уходит, мне нужно быть низким и готовым вытянуться, чтобы удержать лыжи на снегу.

3. Разберитесь со своим лыжным снаряжением

Средний уровень

Лыжи лучше всего скользят в направлении носка. Когда они скользят таким образом, они наклоняются, чтобы справиться с неровностями снега. Они также были созданы для того, чтобы ими можно было управлять в поворотах (особенно лыжи современной формы). Если вы научитесь позволять им бегать, это облегчит нагрузку на мышцы и обеспечит плавную и плавную езду.

Ботинки являются связующим звеном между вами и вашими лыжами; когда ботинок движется, лыжа движется. Правильная посадка ботинок, особенно вокруг голени, необходима для плавного катания на лыжах; когда я двигаю ногой, я хочу, чтобы ботинок реагировал немедленно.

НИКОГДА не позволяйте ступне или ноге болтаться в ботинке.

Прочтите нашу статью о подгонке лыжных ботинок, если у вас есть какие-либо вопросы.

Продвинутый

Подходящие инструменты пригодятся продвинутым лыжникам:

• Узкие лыжи будет намного легче находить и удерживать кант, а более широкие лыжи будут меньше тонуть в глубоком снегу.
• Короткие лыжи легко поворачиваются и вращаются, а более длинные лыжи гораздо более устойчивы на высоких скоростях.
• Лыжи с большой гибкостью будут прощать ошибки и маневрировать на неровностях. Жесткая на кручение лыжа будет держать резные повороты с большими углами закантовки.

Хотя правильно подобранные ботинки улучшат вашу производительность, они могут стать костылем — будьте осторожны, чтобы не опираться на жесткий пластик ботинок, чтобы удержать вас.

Представьте, что вы катаетесь на лыжах, длина которых не превышает длину вашего ботинка, в лыжных ботинках из мягкой кожи, чтобы дать вам представление о том, насколько активными вы должны быть, чтобы сохранять равновесие.

4. Понимание гравитации при катании на лыжах

Гравитация — это то, что тянет вас вниз с горы, и без нее не было бы катания на лыжах. Тем не менее, большинство людей боятся поддаться этому, позволив лыжам бежать.

Научитесь рассматривать свои повороты как контроль над гравитацией, например:

• По мере того, как лыжи поворачивают из-за холма на линию падения, они набирают скорость и двигаются плавно.
• Когда лыжи поворачиваются от линии падения и возвращаются обратно через холм, они замедляются.

Если вы согласны с тем, что вы наберете скорость в первой половине поворота, то вы можете использовать этот импульс, чтобы плавно направить их в другую сторону и замедлить.

Работа с гравитацией и стремление идти с лыжами, когда они находят линию падения, — это самый большой шаг к прогрессу в качестве лыжника среднего уровня.

5. Сосредоточьтесь на внешней лыже

Если вы чувствуете, что можете поднять внутреннюю ногу, волоча палку по снегу, значит, у вас хорошее начало. Чтобы зацепить эту лыжу, вы должны чувствовать, что сможете обойти гору без соскальзывания лыжи от вас.

Для продвинутых лыжников сместите баланс наружу, сняв его с внутренней части. Вы можете сделать это следующим образом:

• Облегчение/сгибание внутренней ноги; ступня должна разгрузиться, и вы почувствуете, что вы позволяете прогибу вернуться в лыжу под ногой.
• Размягчение всего тела внутри; позвольте ему натянуться на точку равновесия на внешней ноге, вы можете почувствовать растяжение по бокам туловища.
• Увеличение угла кромки; внутренняя нога должна сгибаться, а колено подниматься к подмышке.

Переход на новую внешнюю лыжу: Expert

Смещение баланса со старой внешней ноги на новую не должно быть внезапным и неуклюжим движением. Подумайте о вождении автомобиля; Если вы отпустите сцепление слишком быстро или сильно нажмете на педаль газа, двигатель дернется и заглохнет. Мы ищем плавные переходы, такие как плавное переключение передач.

• В конце поворота позвольте внешней ноге согнуться, пока вы все еще балансируете на ней.
• Почувствуйте, как ваш вес постепенно переносится с одной ноги на другую; постарайтесь почувствовать момент, когда ваш вес распределяется равномерно, это должно быть, когда лыжи ровные.
• Плавно встаньте на новые внешние лыжи, когда начнется следующий поворот.
• Загляните вперед и научитесь планировать этот процесс так, чтобы между ходами не было задержек.

6. Комбинируйте и меняйте интенсивность

Большинство опытных лыжников находят зону, которая им нравится, и остаются там. Некоторые любят путешествовать и чувствовать себя под контролем 100% времени, другие не согласятся ни на что, кроме как доводить себя до предела каждую секунду дня. Оба эти подхода могут быть полезными, но ни один из них не позволит максимально использовать ваш потенциал. Чтобы освоить модели движений и постоянно прогрессировать, вам нужно тренироваться по всему спектру.

Всем лыжникам необходимо находить баланс в интенсивности тренировок, и, к сожалению, поскольку все мы склонны придерживаться того, что нам нравится, мы проводим гораздо больше времени в другой крайности!

• Катайтесь на лыжах медленно, находясь в зоне комфорта. Только здесь вы можете сосредоточиться на внесении изменений в свое катание и совершенствовании своей техники.
• Проведите время на относительно сложной местности, катаясь на лыжах на пределе своих возможностей. Вам нужно совершать ошибки, чтобы научиться восстанавливаться и, в конечном счете, вносить микрокорректировки, которые выявляют ошибки до того, как они произойдут. Изучение того, что происходит с вашим балансом, когда вы выходите за пределы своих возможностей, позволит вам узнать, какие навыки вам нужно закрепить на более легкой местности.

7. Заставьте тренировки учитываться

Упражнения и упражнения могут ускорить ваше развитие, если их правильно использовать.

• Убедитесь, что любое упражнение напрямую связано со слабостью вашего катания на лыжах; не всем нужно касаться колен!
  
• Обращайте внимание на новые ощущения при выполнении упражнения, а не только на результаты, чтобы у вас была точка отсчета при переходе к обычному катанию на лыжах.
• Когда вы освоите дрель на легком рельефе, меняйте скорость и форму поворота и перемещайтесь в более сложные места. Вам нужно тренировать движения во всех ситуациях.
• Убирая дрель, убедитесь, что вы сохранили новое ощущение и постарались добиться того же результата. Чтобы упростить задачу, можно постепенно отказаться от некоторых упражнений.

Посмотрите 2 упражнения для катания на лыжах, которые помогут улучшить вашу технику

8. Лыжи с потоком

Когда вы наблюдаете за работой мастера, каждое его движение связано вместе, и их импульс плавно несет их по линии. Именно здесь катание на лыжах начинает ощущаться как настоящая свобода.

• Смотри вперед! Никто никогда не получал ничего положительного от взгляда на лыжи. Вы хотите дать мозгу время подготовить тело к тому, что будет дальше, позволяя подсознанию взять на себя управление и в результате сделать движения более плавными.
• Полюсные растения и ритм; на постоянном подсчете высоты тона в голове при повороте. Вам нужна симметрия в катании на лыжах, поэтому нужно одинаковое время и расстояние между каждой палкой. Практикуйте различные формы и ритмы поворотов.
• Пусть лыжи скользят между поворотами хоть на долю секунды. Это небольшое скольжение прекрасно связывает все вместе.
• По мере того, как местность становится более интересной, смешайте эти две вещи вместе, чтобы найти свою линию; если есть узкий желоб с широким фартуком на конце, можно пустить их — можно поймать себя на другой стороне. Приближающийся плоский участок означает, что вам нужно нести скорость, чтобы пройти его с некоторым импульсом. Если холм обрывается и вы не можете видеть другую сторону, постарайтесь закончить поворот, пересекая его — вы можете видеть за краем и составить план, не нажимая на тормоза.

9. Знайте свой собственный стиль обучения

Некоторые люди лучше всего учатся, наблюдая за экспертами, другие выполняя . Некоторым лучше получить понимание или обзор, чтобы они могли думать самостоятельно. Кто ты?

Чем лучше вы знаете свой собственный стиль обучения, тем больше вы можете адаптировать свое обучение и максимально эффективно использовать свое время. Независимо от вашего личного стиля, может быть полезно получить как можно больше информации во время тренировки. В следующий раз, когда вы захотите добавить новый навык в свой набор инструментов:

• Выйди и сделай это : будет сложно начать, но приобретение и закрепление новых навыков требует времени.
• Часы : выберите лыжника, которому вы хотите подражать, и проанализируйте его. Какое движение они делают (или не делают), чего не делают менее опытные лыжники?
• Изучите теорию : спросите эксперта или прочитайте о причинах и следствиях. Это может помочь вам избежать распространенных ошибок.

По мере того, как вы совершенствуете свое катание на лыжах, уделяйте больше внимания тому, как оно чувствует . Обратная связь от снега и вашего тела — ваши инструменты для самоанализа; и решайте проблемы во время переезда.

10. Регулярно проверяйте

Какими бы ни были ваши цели, внешняя обратная связь необходима, чтобы вы не сбились с пути. Аналитические инструменты, такие как Carv, помогут вам понять, где вы находитесь, а урок от профессионала подскажет, куда двигаться дальше.

Написано в сотрудничестве с AllTracks Academy, Уистлер, Британская Колумбия

• Как кататься на лыжах

Сценарист: Лори Тодд

CSIA Уровень 4 | Академия AllTracks

Как останавливаться на лыжах: изучите три основных приема

Знание того, как остановиться на лыжах, не только предотвратит неприятное столкновение, но и поможет контролировать скорость. (Изображение предоставлено Микеланджело Граттоном)

Очарование катания на лыжах чаще связано с идеей спускаться по склону, чем с тем, что вы делаете, когда достигаете дна. Конечно, в фильме «Хот-дог» катание на лыжах прямо через домик выглядит забавно, но на самом деле умение останавливаться на лыжах — это самый важный навык, который вам нужен.

Умение останавливаться на лыжах не только предотвратит неприятное столкновение, но и поможет вам контролировать скорость, чтобы на склонах вы были скорее Харкином Бэнком, чем Бриджит Джонс. И давайте будем честными, как еще вы собираетесь сделать свое самое важное лыжное селфи?

Если серьезно, ничто не заменит уроки у профессионала, но здесь мы познакомим вас с тремя основными приемами, которые помогут новичку остановиться на лыжах и предназначены в качестве справочного руководства, пока вы еще только учитесь кататься на лыжах.

1. Снегоочиститель

Снегоочиститель, который иногда называют «клином» или даже «пиццей», — это практически первое, чему вы научитесь в лыжной школе. (Изображение предоставлено amriphoto)

Снегоочиститель, иногда его называют «клином» или даже «пиццей» — это практически первое, чему вы научитесь в лыжной школе. В этой технике вы выталкиваете внешние края лыж наружу, одновременно поворачивая передние концы внутрь, чтобы создать клинообразную или треугольную форму с вашими лыжами. Это, безусловно, приведет к зачистке снега, но это эффективный метод быстрой остановки, когда уклон не слишком крутой.

Сделайте большой широкий клин из лыж, чтобы быстро остановиться, или меньший клин, чтобы замедлиться. Когда вы учитесь кататься на лыжах, ожидайте серьезного ожога внешней части бедра после целого дня катания с горы.

2. Поворот

После того, как вы освоите искусство управления снегоочистителем, вы можете добавить к этой технике, чтобы начать поворачивать (Изображение предоставлено Питом Арком) можно добавить на эту технику, чтобы начать поворот. Вопреки тому, чему нас учат классические лыжные фильмы, на самом деле вы не хотите просто спускаться с горы по прямой. Это наберет большую скорость и может быть опасным.

Начните со скольжения по мягкому склону и начните уборку снега. Теперь представьте, что передние концы ваших лыж — это стрела, и начните направлять их вправо. Повернув обе лыжи вправо, немного перенесите свой вес на левую лыжу и продолжайте поворачивать лыжи параллельно холму, пока не окажетесь немного вверх по склону, где вы полностью остановитесь. Естественно, когда вы поворачиваете налево, вы переносите свой вес на правую или спускающуюся лыжу.

Вы можете использовать эту технику, чтобы остановиться на лыжах на более крутом склоне, однако важно отметить, что теперь вы будете ехать на лыжах по склону и должны быть готовы к тому, что позади вас спускаются лыжники. Вы также не хотите быть слишком близко к краю лыжного склона, если вы поворачиваете к нему, чтобы не промахнуться и в конечном итоге не прижаться к дереву.

 3. Хоккейный стопор 

Хоккейный стопор, также известный как параллельный стопор, является очень эффективным средством внезапной остановки на любом уклоне (Изображение предоставлено: WIN-Initiative/Neleman)

Также известен как параллельный стопор , хоккейная остановка является очень эффективным средством внезапной остановки на любом уклоне и немного более продвинутым, чем любой из других методов, описанных здесь. После того, как вы освоите управление снегоочистителем и остановку на лыжах, вы можете попробовать хоккейную остановку, при которой вы быстро поворачиваете обе лыжи параллельно холму, чтобы полностью остановиться.

Начать кататься на лыжах. Чтобы повернуть направо, сначала нагрузите левую лыжу и быстро поверните обе лыжи полностью вправо, удерживая их параллельно друг другу, а не образуя клин. Согните колени и перенесите вес тела на левую ногу (горные лыжи) и держите лыжи ровно, пока не остановитесь, чтобы сохранить равновесие. Убедитесь, что вы поворачиваетесь ногами, а не верхней частью тела.

Хоккейная остановка работает на любом рельефе и скорости, хотя ее сложнее делать на медленной скорости, когда вы предпочитаете поворот. У вас почти наверняка будет сторона, которая кажется вам более легкой, поэтому сначала поработайте над этой стороной, но обязательно потренируйтесь и с другой стороной.

Как останавливаться на лыжах

Снегоочиститель — наименее эффектный, но лучший подход для начинающих (Изображение предоставлено marieclaudelemay) наконец, попробуйте Хоккейную остановку. Катание на лыжах — увлекательный, но по своей сути опасный вид спорта, и обращение к профессионалу, а также изучение каждого шага могут гарантировать вам удовольствие от катания на склонах на долгие годы.

Теперь, когда мы разобрались с техническими вещами, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим базовым слоям , чтобы держать вас в тонусе во время всех ваших зимних видов спорта

в холодные дни.

Джулия Кларк — штатный сотрудник Advnture.com и автор книги «Восстановительная йога для начинающих». Она любит исследовать горы пешком, на велосипеде, на лыжах и со страховкой, а затем восстанавливаться на коврике для йоги. Джулия получила диплом журналиста в 2004 году и провела восемь лет, работая радиоведущей в Канзас-Сити, Вермонте, Бостоне и Нью-Йорке, прежде чем открыть для себя радости Скалистых гор. Затем она отправилась на запад, в Колорадо, и 11 лет преподавала йогу в Вейле, прежде чем вернуться в свой родной город Глазго, Шотландия, в 2020 году, чтобы сосредоточиться на семье и писательстве.

No related posts.