Техника конькового хода на лыжах для начинающих: Правильная техника конькового хода на лыжах для начинающих — стиль езды, обучение лыжному катанию коньком, ошибки ходьбы и бега

Разное

Содержание

Правильная техника конькового хода на лыжах для начинающих — стиль езды, обучение лыжному катанию коньком, ошибки ходьбы и бега

Правильная техника конькового хода на лыжах – это простая смесь опыта и отличного знания индивидуальных особенностей своего тела, хотя для начинающих это может прозвучать замысловато. Каждый тренер будет преподносить ученикам свое собственное представление о верном способе движения. Все советы, которые будут давать мастера, стоит примерять к себе с поправками на свою форму и возможности. Поэтому главное – уловить основы, закупить удобное качественное обмундирование и не лениться. А для того, чтобы все получилось, в статье собрана самая современная информация и видео.


Общие характеристики

Лыжи здесь короче, чем при классическом способе передвижения, слегка закруглены. Поклонников у этой разновидности лыжного спорта с каждым годом становится все больше.

Для новичка этот стиль может показаться энергозатратным и тяжелым в исполнении. С ней отлично справится тот, кто уже владеет навыками классического типа катания. Чтобы заниматься без травм, нужно подобрать правильный склон и снаряжение. Важно помнить, что при движении создается серьезное напряжение в ногах, поэтому потребуется обзавестись завышенными ботинками с крепкой фиксацией стопы.

История появления хода

Изначально это был метод, который помогал взбираться в гору, разгоняться и проходить повороты. Со временем он вошел в перечень дисциплин в Олимпийских играх. С тех пор число желающих научиться кататься растет, несмотря на сравнительную сложность в обучении.

Стиль был продемонстрирован еще в 1930х годах на состязаниях по лыжным гонкам. Тогда он не получил популярности – снаряжение было не самым подходящим, ноги спортсменов очень страдали. Постепенно ботинки модифицировались, заниматься стало легче. Манеру езды стали все чаще выбирать для спортивного ориентирования, а затем и на длинных дистанциях. В 80-х американец Билл Кох занял первое место на Кубке мира, в основном благодаря тому, что использовал для бега на лыжах технику конькового хода.

Где актуально пользоваться

Изначально этот вид применялся только во время обучения для того, чтобы спортсмены освоили повороты и сложные движения, но позже он постепенно превратился в отдельный стиль.

Использовать его можно на любых, особенно сложных, склонах, если спортсмен чувствует себя уверенно и ему удобно двигаться. На соревнованиях допускается пройти так всю трассу или какой-то её отрезок, если это логично и дает атлету скоростное преимущество. В качестве отдельного профессионального вида спорта техника катания коньком на лыжах пока не создана.

Чаще применяется в сложных маневрах и ситуациях, когда хочется быстро набрать скорость. Важно помнить о том, что для этого требуется опыт и правильно подобранный инвентарь, двигаться будет не только нелегко, но и небезопасно.

Описание и виды коньковых ходов

Чтобы его освоить, рекомендуется следить за равновесием и точно повторять одноопорное скольжение. Необходимо наклонять корпус, пока не появится ощущение потерянного равновесия. В этот момент одна нога автоматически отодвигается назад, чтобы зафиксировать тело. Следует запомнить это положение.

Внешне такой способ катания похож на коньки, поэтому так и называется. Ботинок отрывается от снега под нужным углом, затем делается шаг в сторону, и так по кругу. Обучение технике конькового хода на лыжах может быть разным – кратко расскажем о каждом подвиде.

Одношажный коньковый метод

Полный цикл стиля выглядит так:

  • отталкивание одной ногой;

  • синхронное толчковое движение обеими палками;

  • скольжение второй стопы.

Три этих последовательно выполненных шага и составляют законченный ход. В минуту возможно сделать до 50 повторений, но для высокой скорости потребуется уверенный опыт и хорошая физическая подготовка.

Одновременный двухшажный стиль

Похож на предыдущий, но несколько сложнее. Здесь рекомендуется обе ноги расположить под углом, одновременно толкаясь и ими, и руками. Выполнение цикла займет не больше двух секунд.


Первая часть называется одноопорным скольжением, в этот момент лыжник будет толкаться правой стопой и дополнять движение палками. Фаза длится до тех пор, пока он не выдвинет вперед, а затем в сторону, другую конечность.


Подъемный вариант действия

Чаще используется при беге вверх, чтобы уменьшить затраты энергии и снизить напряжение, особенно если склон крутой. Основных принципов всего два:

  • плечи не должны качаться или поворачиваться;

  • движение одной лыжи сопровождается отталкиванием, а вторая нога начинает работать при переносе веса на руки..

Как взобраться на крутой холм

Стиль, аналогичный переменному классическому. Обычно используется любителями для подъема на холмы, мастера его, как правило, не применяют.

Полуконьковый бег

У этого вида есть ряд характерных черт – его применяют на ровной местности, максимум — при спуске с малого холма. Считается одним из простейших способов.

Попеременный ход

Отлично помогает на крутых и горных частях трассы. Выполняются одновременно 2 шага, палки помогают справляться с неровностями дороги. Отличается он и тем, что сначала работают стопы, лишь затем – верхние конечности.

Техника без использования снаряжения

Комфортно обкатывать стиль можно только на равнинных участках или там, где трасса имеет специальные условия для скольжения.


Вся задача лыжника сводится к последовательным скользящим шагам и зафиксированному под углом 45 градусов телу. Так удается достигнуть минимального сопротивления ветра. Можно делать махи руками и сочетать их с работой ног.

Предпочтительный способ конькового хода

Наиболее популярной является двухшажная техника. Для такого стиля желательно приобрести правильную амуницию – здесь подойдут только специальные ботинки и полозья, даже длина палок тоже играет роль.

Не менее серьезный фактор — подбор подходящей одежды. Подойдет такой костюм, в котором будет одновременно тепло и удобно двигаться. Он не должен стеснять движений, а материал требуется наиболее высокого качества, чтобы экипировки хватило на несколько лет. Важно, чтобы цена не была неоправданно завышенной, поскольку покупка одного только оборудования для лыжного спорта – уже ощутимый удар по карману. Одним из оптимальных вариантов по всем параметрам являются вещи бренда Stayer. Яркий необычный дизайн, лучшие технологические характеристики и оптимальная стоимость – что еще нужно?

Подготовка к катанию на лыжах коньковым ходом

Научиться двигаться можно в спортивной секции, под руководством тренера или самостоятельно. Для начала учебы предстоит найти хорошо утрамбованную трассу. Конечно, этим способом реально передвигаться по любой местности, но новеньким лучше начинать с укатанного ровного места.

Занимаете изначальное положение – спина прямая, задние части полозьев скрещены, передние разведены в разные стороны. Отталкиваться нужно всей стопой, а не пяткой или носком. Тело переносится немного вперед. Скорость движения будет зависеть от силы каждого толчка.

Чтобы не допускать серьезных ошибок и травм, первое время не стоит осваивать склоны и разгоняться. Требуется прочувствовать, какие мышцы и в какой мере будут задействованы, научиться координировать собственные действия и распределять нагрузку на организм.

Как выбрать инвентарь для катания

Всю экипировку лучше приобретать в специализированных магазинах. Важно не перепутать лыжи – подходящие по длине только на 10-15 см выше самого лыжника, носы у них закругленные, а материал – повышенной жесткости. Поэтому деревянные образцы категорически не подходят. Можно провести простое испытание – встать на них и представить себе толчок, сымитировав движение.

Есть две технологии изготовления – «сэндвич» из более дешевых материалов для редких или любительских катаний и «кап» для профессиональной езды. Техника ходьбы на лыжах коньковым ходом для новичков и любителей делает возможным сэкономить на покупке, почти не потеряв в качестве. Если полозья будут использоваться нечасто и не интенсивно, то первый вариант вполне подойдет.

Ботинки необходимо выбирать высокие, которые будут надежно фиксировать ногу манжетой. Система может быть на липучках или на шнуровке – главное, чтобы лыжнику нравился его выбор, и ему было комфортно. Следует обращать внимание на собственные ощущения, обувь обязана подходить идеально, чтобы исключить вероятность травмы.

Лыжные палки тоже имеют значение. У них разная длина, поэтому подбирать их придется в зависимости от роста и размаха рук.

Одежда должна быть удобной и достаточно яркой, чтобы в случае необходимости человека было реально найти на снегу, и он привлекал внимание. Такие крупные компании, как Сбербанк и Татнефть заказывают для своих сотрудников экипировку Stayer, чтобы люди персонал выглядел настоящей командой. Российская сборная, кстати, тоже носит вещи этого бренда.

Вещи марки отличаются функциональностью и качеством. Это костюмы, в которых комфортно и приятно осваивать технику ходьбы на лыжах коньковым ходом. Полученная в 2016 году награда «Лучший спортивный товар года» только подтверждает этот факт. Это зимняя одежда, которая не промокает и надежно защищает от ветра и холода как детей, так и взрослых.

Важность выбора правильного оснащения


От того, что будет выбрано в качестве инвентаря для катания, зависит не только получение удовольствия от процесса, но и здоровье. Если выбранные модели окажутся некачественными, терморегуляция будет происходить неправильно. Ботинки будут жать, сползать или плохо фиксироваться.

При неверном выборе можно получить травму из-за плохой маневренности или слишком большой нагрузки на ноги. Кроме того, плохо подобранные детали оснащения могут вызывать растяжения и перегрузку группы мышц – слишком длинные полозья будут требовать чрезмерно много усилий даже для простых движений.

Если аккуратно и регулярно ухаживать за зимней одеждой Stayer, она прослужит несколько лет. Некоторые спортсмены используют ее в качестве повседневной благодаря ее практичности и износостойкости.

Площадка для обучения коньковому стилю катания на лыжах



Подойдет хорошо подготовленная и укатанная трасса. Только та, на которой нет ям, бугров и резких спусков, наносов снега и ледяных выступов. Если состояние пути будет плохим, то учиться будет физически тяжело, а на обучение придется отвести много времени.

Советы и предостережения

Кто бы ни показывал движения, нужно помнить, что все напутствия необходимо подстраивать под себя и свои возможности. Потому что даже сказанные профессиональным тренером слова не всегда оказываются верными.

Стоит прислушаться к основным принципам техники езды коньковым ходом на лыжах:

  • Чтобы не опасаться получения травм, предстоит приобретать лишь узконаправленный инвентарь. Ботинки — достаточно высокие с повышенной жесткостью, одежду – подходящую, удобную и функциональную.

  • Начинать следует с пологих спусков или ровной площадки, а не с крутых уклонов.

  • Тренировка равновесия очень важна, можно начать с ласточки.

  • Первое время будет сложно надевать полозья из-за того, что они скользкие, поэтому стоит опираться на лыжную палку.

Упражнения: осваиваем азы


Здесь собраны уроки для того, чтобы кататься было проще. В основном это для новичков, но и профессионалам будет полезно вспомнить базу.

Учимся отталкиваться с правильным вектором

То, что придется запомнить – следует толкаться в ту сторону, куда направлено движение, а не вбок. Как проверить правильность выполнения? Если делать неверно, то результата не будет.

Тренируемся переносить центр тяжести и верно работать

Лыжные палки поднимаются и удерживаются параллельно земле. Они контролируют качественную работу корпуса – чтобы он не поворачивался и не качался. Если ноги будут стоять при этом параллельно, то баланс будет лучше чувствоваться.

Упражнения для новичков в подъем


  Сразу 3 задачи помогут в изучении:

  • Стараться выталкиваться без переноса веса. При этом оставить центр тяжести не сдвигать.

  • Когда первая часть начинает получаться – учимся переносить себя на вторую конечность.

  • Задание, которое помогает подниматься. Стоит найти верное положение и угол подъема.

Работа рук в технике движения коньковым ходом на лыжах

Серьезная задача, которую обязаны исполнять верхние конечности. Добавляем палки. Нагрузка должна идти на одну кисть, а вторая предназначена, чтобы обеспечить дополнительную опору.


Одношажный одновременный ход – разбираем в подробностях

Важный разбор – почему нужно двигаться именно так, а не по-другому.

Упражнения для новичков и любителей

Исправляем ошибки и начинаем действовать верно.

Как разворачивать корпус


Стоит смотреть, когда основы уже изучены. Когда еще не понятно, как работать телом, то лучше пока отложить его.

Коньковый ход на жесткой трассе

Подробно разбираем, как правильно двигаться в условиях такой площадки.

Потренируйтесь дома!


Большинствоучебных маневров и поз можно оттачивать в домашних условиях. Допустимо даже надеть ботинки и лыжи, взять в руки палки и заучивать, как нужно себя вести на снежном склоне.

Учимся маневрировать коньковым ходом за неделю

Если заниматься каждый день и приложить достаточно усилий, то уже к концу 7-го дня можно заметить результат. Проще будет тем, кто знаком с классическими шагами, но и полные новички могут освоить конек, если приложат достаточно усилий.

Суть, если говорить о механике

Главное – запомнить, что ноги выполняют разные функции, причем в один и тот же момент времени. Это основная часть, которую необходимо осознать. Когда одна нижняя конечность отталкивается от поверхности земли, в этот миг вторая – скользит по снегу. Лыжник переносит весь вес на нее. И еще один момент – движения выполняют по диагонали.

Техника катания коньковым ходом на лыжах: основные ошибки


Важно исключить самые распространенные недочеты:

  • не допускать центр тяжести в пустоте – он должен находиться на одной из ног;

  • не раскачиваться корпусом – тело смотрит прямо, не изгибается;

  • не поднимать высоко колени и не подсаживаться;

  • не кататься на прямых конечностях – уметь работать коленями, как пружинами.

Если выполнять все точно, то очень быстро придет понимание сути. Это более сложный метод передвижения, чем классический шаг или бег, но и более скоростной. С его помощью можно подняться на холм значительно быстрее.

Заключение

Техника конькового лыжного хода – специфичное направление спорта. Чтобы суметь так двигаться, нужно иметь хорошую физическую форму и навыки, а также специальный инвентарь. Нельзя одновременно кататься во всех стилях на одинаковом обмундировании – полозья и ботинки придется заменить. Только одежда подходит для любого вида спорта. Важно рассчитать и вовремя приобрести то, что подходит для ходьбы и бега коньком, чтобы не допустить излишней нагрузки на ноги и спину.

Коньковый ход: виды, техника, обучение, видео

Техника конькового хода не бывает идеальной, ведь у каждого человека свои особенности строения тела. У всех великих лыжников и биатлонистов была своя техника конькового хода – вспомните технику бьорндалена, легкова, нортуга, домрачевой, колоньи, фуркада. Будьте готовы, что каждый знакомый лыжник и тренер будет иметь свою точку зрения на технику. Все советы нужно осмысливать и применять с учетом своих особенностей, а не ломать себя ради следования рекомендациям. Поэтому не обращайте внимание на какие-то тонкости, улавливайте общий принцип движений и у вас все получится.

В статье мы постарались собрать лучшие видеоуроки для самостоятельного обучения технике конькового хода. Разобрали виды коньковых ходов, основные ошибки и упражнения для их исправления.

Техника конькового хода. Источник: sportalpen.com

Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки 

Существует 3 вида коньковых ходов на лыжах:

  • Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг
  • Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг
  • Подъемный коньковый ход

Что нужно для освоения техники конькового хода?

  • Подготовленные мышцы спины и пресса, крепкие руки и ноги.
  • Общая выносливость.
  • Экипировка: правильно подобранные по весу коньковые лыжи, коньковые ботинки и палки. На классических, комбинированных или мягких коньковых лыжах будет гораздо сложнее.

Читайте по теме:

Основные ошибки в технике конькового хода:

  • Центр тяжести между лыж – необходимо научиться переносить вес тела с одной лыжи на другую
  • Раскачивание корпусом – торс должен соединять движения рук и ног в одно целое, а не изгибаться под нагрузкой
  • Высокое поднимание ног – корень ошибки лежит в переносе центра тяжести и работе коленей
  • Подсед – причина та же
  • Катание на прямых ногах – колени должны постоянно работать как пружина, устраняется катанием без палок

Подводящие упражнения для коньковых ходов

Мастер-класс Антона Шипулина о подготовке лыжников без занятий на снегу. Полезные упражнения для начинающих и продвинутых лыжников.

 

Техника и виды коньковых ходов: видео

Примеры техники коньковых ходов мы взяли из лыжной школы Симона Фуркада – известного биатлониста сборной Франции, родного брата Мартена Фуркада.

Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг

Моменты, на которые стоит обратить внимание:

  • Вес тела полностью переносится с одной ноги на другую, а не гуляет по середине.
  • Нога ставится точно под центр тяжести.
  • Проносимая лыжа ставится на снег только после отталкивания палками, а не одновременно с ними. Руки должны пройти линию таза, после этого вес переносится на другую лыжу.
  • Отталкивание палками с подключением мышц спины и пресса, а не только руками.

 

Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг

Применяется на равнине и пологих спусках. Позволяет сохранить высокую скорость и сэкономить силы.

Основные моменты:

  • Плечи и таз не разворачиваются, смотрят прямо и находятся параллельно друг другу.
  • В фазе отталкивания палками вес тела переносится на другую лыжу только после прохождения рук линии таза.
  • Отталкивание второй ногой происходит во время выноса палок вперед.

 

Подъемный вариант конькового хода

Применяется на подъемах, где передвижение одновременным одношажным ходом слишком энергозатратно. Лыжники высокого уровня применяют этот ход только на крутых подъемах.

Основные моменты:

  • Первое отталкивание палками происходит вместе с отталкиванием ногой. Отталкивание второй ногой – во время выноса палок вперед.
  • Плечи не должны вертеться – корпус смотрит прямо.

 

Коньковый ход для крутых подъемов

Один из вариантов подъемного конькового хода, похожий на переменный классический ход. Любители используют в очень крутые подъемы, профессионалы его почти не применяют. Исключение – финальный подъем на Тур де ски, где даже профессиональные лыжники местами шли переменным коньковым ходом.

 

Упражнения для освоения техники конькового хода

В этом разделе мы собрали видео уроки для обучения коньковому ходу. В основном это упражнения для новичков, но и бывалые лыжники найдут для себя что-то полезное.

Упражнение для постановки правильного вектора отталкивания ногами

Одно из первых упражнений, которое стоит освоить начинающим. Толкаться нужно не в бок, а в направлении движения. Такое упражнение в лыжне позволит лучше почувствовать направление отталкивания в коньковом ходе. Проверка правильности очень проста – если будете толкаться неправильно, то никуда не уедете.

 

Упражнение для переноса центра тяжести и правильной работы ног

Лыжные палки держатся на уровне плеч параллельно земле. Они служат ориентиром правильно работы корпуса – не должно быть раскачиваний и разворотов. Во время проката пытайтесь спараллелить лыжи – это поможет лучше прочувствовать баланс.

 

Коньковый ход в подъем: упражнения для новичков

Обучающее видео с канала XC Ski Academy.

  1. 00:35 Сначала попробуйте просто выталкивать лыжи без переноса веса тела. Центр тяжести остается между лыжами.
  2. 2:15 Теперь можно учиться переносить вес тела с одной лыжи на другую.
  3. 3:00 Положение тела относительно угла подъема и упражнение для нахождения правильного положения тела.
  4. 5:15 Подключение палок. В подъемном коньковом ходе основная нагрузка идет на одну руку. При этом, вторая рука создает телу дополнительную опору от скручивания и доталкивает.

 

Разбор техники подъемного хода от Sakte&Classic.

 

Коньковый ход без палок

Подробное объяснение и несколько подводящих упражнений от автора канала Skate&classic.

 

Подробный разбор одновременного одношаного конькового хода

Подробный разбор техники с объяснением, почему нужно делать именно так, а не иначе. Особенности техники и частоты движений в разных ситуациях. Упражнения для освоения техники.

 

Упражнения для начинающих

Основные ошибки в технике и упражнения для их исправления.

 

О развороте корпуса в коньковом ходе

Видео для тех, кто уже научился основам конькового хода. Если вы еще не освоили перенос центра тяжести и работу рук, это видео смотреть рано.

 

Коньковый ход на жесткой трассе

Подробное объяснение техники конькового хода по жесткой трассе: почему нет устойчивости, почему лыжи проскальзывают и как этого избежать.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Техника конькового хода | Беговые лыжи

Еще до 1990 года, вид конькового хода на лыжах был включен в международную олимпийскую программу, и по сей день является очень популярным среди зимних видов спорта. Само, название «коньковая ходьба» говорит о стиле передвижения спортсмена на лыжах, то есть лыжник, передвигаясь, делает похожие движения, как будто он движется на коньках.

Суть движения коньковой ходьбой, заключается в следующем. Спортсмен, начиная двигаться – сначала отталкивается внутренней стороной лыжи одной ногой, после чего сразу переносит весь свой вес, на другую ногу, и так повторяет движение ног поочередно. В результате лыжник передвигается по снегу, словно по льду.

Те, кто неплохо умеет кататься на лыжах, с легкостью сможет обучиться этому виду ходьбы. Но важно отметить, что талант и физическая подготовка не всегда способствуют обучению, нужен еще и подходящий инвентарь.

Основные способы передвижения при коньковой ходьбе

  • полуконьковый ход;
  • ход коньком;
  • ход коньком в два шага;
  • ход коньком в одновременный шаг;
  • попеременный ход коньком.

Теперь разберем их немного подробнее.

Полуконьковый ход

Является самым простым видом движения при коньковой ходьбе на лыжах. Сам способ передвижения заключается в толчке каждой рукой и ногой одновременно, причем, когда одна нога опирается, вторая — идет на заход. Полуконьковый ход нашел широкое применение на ровных трассах с небольшими подъемами или спусками. На самом участке трассы, для полуконькового хода необходимо устройство лыжной колеи, которая будет «помогать» спортсмену, правильно скользить.

Ход коньком

Стиль передвижения – полностью как на коньках, но без осуществления толчков руками. Сам ход может сопровождаться, как без взмахов руками, так и с взмахами. Сам способ движения заключается, в выполнении скользящего шага с единовременным отталкиванием ногами в стороны. Ход коньком, как и полуконьковый ход применим на более ровных трассах с небольшими подъемами или спусками.

Ход коньком в два шага

Очень сложное движение, заключается в передвижении с левой (или правой) ноги, при этом отталкиваясь толчком правой (или левой) руки. Здесь, движение на левой лыже, с единовременным толчком правой руки – начинается после толчка правой ноги, а заканчивается после отрыва правой палки от снежного покрова. Применяется данный вид ходьбы уже среди крутых подъемов или спусков.

Ход коньком в одновременный шаг

Данный тип хода требует хорошую координацию. Здесь нужна идеальная концентрация движения спортсмена. Сам ход выполняется, путем постоянного разгибания ног, образовывая толчок, наклоняясь телом вперед. То есть, при каждом следующем шаге, отталкивающая нога разгибается, сопровождая движение наклоном спортсмена вперед и отталкиванием палками. Применяется данный вид ходьбы исключительно на трассах с крутыми подъемами.

Попеременный коньковый ход

На горных участках трасс спортсменами используется попеременный коньковый ход. Стиль передвижения заключается в выполнении двух скользящих шагов, отталкиваясь палками (по два раза на каждую руку). Данный ход часто используется на трассах с худшими условиями, а так же в случае, если лыжник устает, и не может сильно оттолкнуться с одного раза.

Каждый может освоить любой вид конькового передвижения, однако большинство выбирают один или два стиля, подходящих именно ему. Конечно, для грамотного обучения коньковой ходьбы на лыжах, лучше сначала подробно изучить необходимые упражнения, а потом регулярно выполнять практические занятия.

Где и как обучаться коньковой ходьбе?

Для обучения и последующих регулярных тренировок на лыжах, в первую очередь надо выбирать ровную дорожку, а лучше еще и широкую. В данном случае не стоит выбирать участки трасс с подъёмом или спуском. В настоящее время, практически все лыжи изготовлены из пластика, которые имеют большой скользящий коэффициент, именно поэтому не стоит тренироваться на горках, когда новичку необходимо в первую очередь сохранить равновесие, а не поддерживать саму технику конькового движения.

Для новичков лучше выбрать снежную поверхность немного рыхлой, чем заледенелой и гладкой, так будет проще научиться отталкиваться. Для начала необходимо будет освоить первые толчки с места, научившись отталкиваться с места — будет проще и дальнейшее обучение. Чтобы максимально быстро научиться коньковой ходьбе на лыжах существуют давно уже разработанные упражнения. Эти стандартные упражнения почти всегда используются тренерами по всему миру. Изначально, любая тренировка коньковой ходьбы начинается без лыж и палок. Ведь будущий спортсмен должен сначала представить, как будут скользить лыжи, то есть освоить именно теорию.

К каждому виду конькового движения есть свои нюансы тренировок. Например, если обучаться полуконьковой ходьбе, то в первую очередь необходимо попробовать имитировать движение. Для начала лыжник наклоняется вперед, а обе руки поднимает на высоту головы, после чего он выставляет опорную ногу в сторону и немного вперед, а потом возвращает в исходное положение. Упражнение должно производиться для обеих ног.

При самом передвижении, отталкивание происходит одной ногой, причем другая нога, в это время должна быть на сгибе. Если же, к примеру, кто-то решил обучиться коньковому ходу, то для начала нужно оттолкнуться опорной ногой, отводя ее в сторону, вторую ногу, выставить перед собой и в сторону, сразу же перекидывая на нее весь вес. А вот, при движении на подъеме нужно двигаться «елочкой», активно отталкиваясь каждой лыжей.

Основные советы от тренеров по лыжному катанию

  • решив заниматься коньковой ходьбой на лыжах, серьёзно подойдите к вопросу покупки лыж и лыжных палок;
  • тренируясь, главное не перестараться со своими способностями, чтобы потом не получить растяжение или надрыв мышц ног;
  • тренируясь, всегда повышайте нагрузку постепенно, не спешите;
  • для поддержания равновесия, тренироваться, используйте самые простые упражнения, например упражнение «ласточка»;
  • никогда не отчаивайтесь, если не получается с первого раза, пытайтесь, тренируйтесь, работайте и только тогда вы добьётесь ожидаемого результата и успехов.

Учитывая, что конькобежный вид передвижения, требует больших нагрузок на суставы ног (в районе стопы), лыжные ботинки, для такого вида передвижения, необходимо приобретать только с высокими бортиками, для надежной фиксации самой ноги и пятки. Сами лыжи при этом выбираются короче по длине, чем стандартные. Хорошо будет, если лыжи будут иметь закругленности на конце. Не забывайте, что коньковый вид передвижения, является сложным, и поэтому требует физической подготовки и ну и само собой — терпения.

Как выбрать лыжи для коньковой ходьбы

Сейчас, во всех спортивных магазинах имеется огромный выбор беговых лыж. Обычно, у новичка, пришедшего в магазин за лыжами, сразу «разбегаются глаза». Вот некоторые нюансы по выбору лыж и палок к ним для конькового бега:

  • лыжи должны иметь хорошую жесткость. Учтите чем больше вес лыжника, тем жестче должны быть сами лыжи;
  • длина лыж должна, примерно ровняться росту спортсмена. Это можно проверить, поставив лыжу вертикально на пол прислонив ее к спине;
  • длина палок должна быть короче, чем сами лыжи на 20-25 см;
  • палки по весу должны быть легкими и прочными. Чем легче – тем лучше;
  • по форме (изгибу) палки подбираются индивидуально – кому как удобно.

Совет по покупке от профессиональных тренеров

Покупая лыжи и палки к ним, не старайтесь экономить. Как правило, к более дорогим лыжам, относятся лыжи с различными обработками скользящей поверхности, и более высокой прочностью. Есть в продаже и дешевые лыжи, но они могут сломаться в самый не подходящий момент, что вероятно приведет к травме.

Не забывайте, катание на лыжах – это спорт, а спорт — это жизнь! Если вы любите кататься на лыжах, обязательно нужно освоить коньковую ходьбу. Научившись такому виду передвижения, вы сможете максимально быстро кататься на лыжах практически в любых условиях местности и с минимальными затратами сил.

«Коньковый ход — это просто!» Мастер-класс от Андрея Меликова

Являясь постоянным читателем журнала «Лыжный спорт» и сайта skisport, я часто встречаю на форуме просьбы помочь в освоении конькового хода. Многие, тренируясь без тренера, не имеют другой возможности. Да и куда же ещё обращаться, как не к единственному специализированному интернет-журналу. И читатели помогают советами, как могут. Вот и я хочу поделиться своей техникой конькового хода. Я попробую доказать её преимущества перед другими вариантами свободного лыжного хода. Тем более, занимаясь много именно техникой, я испробовал различные варианты.

Стиль конькового хода, который я хочу предложить, был разработан моим отцом и тренером в одном лице более десяти лет назад. Может, кто то и встречал описание и исполнение его другими людьми в более ранние сроки, но нам это было тогда неизвестно. Изначально он был задуман для исключения у меня, девятилетнего ребёнка, травм колена при боковом отталкивании ногой. И уже во вторую очередь его экономичность и рациональность движений. Впоследствии именно рациональность движений и стала основным отличием её от других техник конькового хода. Также были разработаны специальные упражнения для скорейшего её освоении.

Первое подробное описание и видео своей техники конькового хода я предоставил в блоге в 2010 г. Тогда форумчане сайта к ней отнеслись с недоверием. В течение последних лет я всё чаще замечаю похожую технику. Некоторых обучил я или мой тренер, кто-то изучал её по моим видео, выставленным на моём канале на ютубе и уже учит других. Есть, наверное, и те, кто пришёл к ней своим путём. В любом случае понемногу она становится популярной. Иногда я встречаю нормальное техническое исполнение этой техники, но бывает и плохое. Здесь тонкости имеют значение. В этой статье я попробую коротко затронуть основные моменты для её изучения, так сказать, от первого лица. А у вас будет возможность сравнить копии и оригинал. Если будет интерес у читателей, можно провести практическую часть на лыжероллерах или лыжах.

На мой взгляд, коньковый ход очень прост в понимании. Несмотря на то, что я так ездил всегда, сколько себя помню, научиться с нуля этой технике очень просто. Поверьте, это много раз проверено. Но и потерять её, тоже легко. Выполнение рисунка техники не терпит небрежности. В детстве меня заставляли снимать лыжи и идти пешком, но не позволяли шагу ступить «раскорякой». В дальнейшем из этих частей, как из пазла, будет собрана общая картина.

Теперь к самой технике.

Существует всего два основных принципа выполнения техники:

1. Центр масс (ц.м.) в поперечной проекции всегда над стопой опорной ноги при прокате, и смещается в позицию над маховой нагой, при отталкивании.

2. Вектора приложения сил всегда направлены строго в направлении движения лыжи маховой ноги.

И два основных упражнения, которые необходимо освоить (именно от них зависит скорость обучения):

1. Специальная имитация.

2. Уверенный прокат на одной ноге.

Суть конькового хода определяется возможностью одноопорного скольжения. В хорошей технике лыжник вовлекает в участие не только мышечную силу, но и собственный вес и инерцию. Процент участия в движении не мышечных сил, а инерции и веса спортсмена, определяет качество техники. В прокате, в одноопорном скольжении, ц.м. находится строго над стопой опорной ноги. Далее ц.м. подаётся вперёд относительно пятки ботинка опорной ноги, и в момент отталкивания или немного раньше, выпрямленный корпус поворачивается в сторону предполагаемого движения лыжи. Особенно надо обратить внимание, на то, что таз, плечи, кисти рук всегда находятся в одной плоскости и своею осью симметрии — перпендикулярны скольжению лыжи. Направление лыжи определяется перпендикуляром к тазу. По отношению к корпусу, спортсмен направляет всё своё усилие вперёд в сторону скольжения лыжи. Вектора приложения сил, как мышц ног, рук и корпуса, а также инерция падающего тела, направлены строго в сторону движения лыжи и их силы складывается. Нет паразитного отталкивания вбок, нет потери равновесия, мешающего спортсмену подавать корпус вперёд в направлении движения лыжи. В этой технике нет необходимости компенсировать боковой толчок постановкой лыжи на внешний кант. Толчка в бок просто нет вообще. Лыжа ставится на всю плоскость. Закантовка лыжи производится, в большей степени, за счёт поворота в тазобедренном суставе, а не в коленном, ноги не «иксуют», колено не «ломается», мощность и эффективность выше. При одном и том же угле разворота лыж, эффективный угол отталкивания, при развороте таза, в два раза больше, чем таз в сторону трассы. Это позволяет более эффективно произвести отталкивание ногой, или уменьшить угол разворота лыж без потери мощности. Спортсмен имеет возможность максимально использовать инерцию тела без потери равновесия. Мощность отталкивания увеличивается, также за счёт поздней постановки маховой ноги. Маховая нога максимально долго задерживается возле опорной. Весь цикл отталкивания происходит в одноопорном положении, сгруппированный корпус заваливается в нижней точке — голеностопе. Это позволит максимально большую часть веса падающего спортсмена передать на подставленные палки. Встреча палок с опорой принимается самыми мощными мышцами сгруппированного корпуса. Отталкивания палками начинается прессом при закреплённых руках. Грудные мышцы, мышцы спины и рук, должны обеспечивать жесткость системы и не позволять амортизировать передачу усилия проваливанием между палками и прогибом в пояснице. Палки в этот момент заряжаются давлением веса спортсмена и работой пресса. Конечная фаза отталкивания палками сопровождает высвобождением энергии (подобно шесту прыгуна), и доталкиванием за счёт выпрямления рук. В самой лёгкой стадии цикла, в работу вступает самая слабая мышца из участников отталкивания — трицепс. Практически спортсмен постоянно падает, помогая весом загружать палки и толкаться ногой. Здесь особое внимание надо уделить длине палок. Её длинна для взрослого спортсмена — это рост минус 20 см, от заявленного производителем. Более длинные палки не позволят эффективно положить вес спортсмена на них.

Выше перечисленные правила применяются на всех видах конькового хода: равнинный двушажный, одновременный одношажный и даже в подъёмном двушажным с прокатом и прыжком. Единственное, это при очень крутом подъёме, не рационально сажать ц.м. на опорную ногу, но всё остальное выполняется.

За счёт простоты в понимании, лёгкости удержания равновесия, обучится этой технике достаточно просто и не занимает много времени.

Все это и многое другое вы узнаете на моем мастер классе который состоится 12.10.2014 в 11 часов 
м. Воробьевы горы, внизу подъёма с Андреевской набережной около метромоста.

цена: БЕСПЛАТНО

телефон для записи 8(926)887-46-66

одновременный одношажный коньковый ход в крутой подъём: http://www.youtube.com/watch?v=lh8FawF0xy4

Техника конькового хода: упражнения, видео, основные ошибки | Training365.ru

Техника конькового хода не бывает идеальной, ведь у каждого человека свои особенности строения тела. У всех великих лыжников и биатлонистов была своя техника конькового хода – вспомните технику бьорндалена, легкова, нортуга, домрачевой, колоньи, фуркада. Будьте готовы, что каждый знакомый лыжник и тренер будет иметь свою точку зрения на технику. Все советы нужно осмысливать и применять с учетом своих особенностей, а не ломать себя ради следования рекомендациям. Поэтому не обращайте внимание на какие-то тонкости, улавливайте общий принцип движений и у вас все получится.

В статье мы постарались собрать лучшие видеоуроки для самостоятельного обучения технике конькового хода. Разобрали виды коньковых ходов, основные ошибки и упражнения для их исправления.

Техника конькового хода. Источник: sportalpen.com

Техника конькового хода. Источник: sportalpen.com

Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки 

Существует 3 вида коньковых ходов на лыжах:

  • Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг
  • Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг
  • Подъемный коньковый ход

Что нужно для освоения техники конькового хода?

  • Подготовленные мышцы спины и пресса, крепкие руки и ноги.
  • Общая выносливость.
  • Экипировка: правильно подобранные по весу коньковые лыжи, коньковые ботинки и палки. На классических, комбинированных или мягких коньковых лыжах будет гораздо сложнее.
Читайте по теме:
Одежда для беговых лыж
Как выбрать лыжи
Как выбрать лыжные палки
Лыжные ботинки

Основные ошибки в технике конькового хода:

  • Центр тяжести между лыж – необходимо научиться переносить вес тела с одной лыжи на другую
  • Раскачивание корпусом – торс должен соединять движения рук и ног в одно целое, а не изгибаться под нагрузкой
  • Высокое поднимание ног – корень ошибки лежит в переносе центра тяжести и работе коленей
  • Подсед – причина та же
  • Катание на прямых ногах – колени должны постоянно работать как пружина, устраняется катанием без палок

Подводящие упражнения для коньковых ходов

Мастер-класс Антона Шипулина о подготовке лыжников без занятий на снегу. Полезные упражнения для начинающих и продвинутых лыжников.

Техника и виды коньковых ходов: видео

Примеры техники коньковых ходов мы взяли из лыжной школы Симона Фуркада – известного биатлониста сборной Франции, родного брата Мартена Фуркада.

Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг

Моменты, на которые стоит обратить внимание:

  • Вес тела полностью переносится с одной ноги на другую, а не гуляет по середине.
  • Нога ставится точно под центр тяжести.
  • Проносимая лыжа ставится на снег только после отталкивания палками, а не одновременно с ними. Руки должны пройти линию таза, после этого вес переносится на другую лыжу.
  • Отталкивание палками с подключением мышц спины и пресса, а не только руками.

Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг

Применяется на равнине и пологих спусках. Позволяет сохранить высокую скорость и сэкономить силы.

Основные моменты:

  • Плечи и таз не разворачиваются, смотрят прямо и находятся параллельно друг другу.
  • В фазе отталкивания палками вес тела переносится на другую лыжу только после прохождения рук линии таза.
  • Отталкивание второй ногой происходит во время выноса палок вперед.

Подъемный вариант конькового хода

Применяется на подъемах, где передвижение одновременным одношажным ходом слишком энергозатратно. Лыжники высокого уровня применяют этот ход только на крутых подъемах.

Основные моменты:

  • Первое отталкивание палками происходит вместе с отталкиванием ногой. Отталкивание второй ногой – во время выноса палок вперед.
  • Плечи не должны вертеться – корпус смотрит прямо.

Коньковый ход для крутых подъемов

Один из вариантов подъемного конькового хода, похожий на переменный классический ход. Любители используют в очень крутые подъемы, профессионалы его почти не применяют. Исключение – финальный подъем на Тур де ски, где даже профессиональные лыжники местами шли переменным коньковым ходом.

Упражнения для освоения техники конькового хода

В этом разделе мы собрали видео уроки для обучения коньковому ходу. В основном это упражнения для новичков, но и бывалые лыжники найдут для себя что-то полезное.

Упражнение для постановки правильного вектора отталкивания ногами

Одно из первых упражнений, которое стоит освоить начинающим. Толкаться нужно не в бок, а в направлении движения. Такое упражнение в лыжне позволит лучше почувствовать направление отталкивания в коньковом ходе. Проверка правильности очень проста – если будете толкаться неправильно, то никуда не уедете.

Упражнение для переноса центра тяжести и правильной работы ног

Лыжные палки держатся на уровне плеч параллельно земле. Они служат ориентиром правильно работы корпуса – не должно быть раскачиваний и разворотов. Во время проката пытайтесь спараллелить лыжи – это поможет лучше прочувствовать баланс.

Коньковый ход в подъем: упражнения для новичков

Обучающее видео с канала XC Ski Academy.

  • 00:35 Сначала попробуйте просто выталкивать лыжи без переноса веса тела. Центр тяжести остается между лыжами.
  • 2:15 Теперь можно учиться переносить вес тела с одной лыжи на другую.
  • 3:00 Положение тела относительно угла подъема и упражнение для нахождения правильного положения тела.
  • 5:15 Подключение палок. В подъемном коньковом ходе основная нагрузка идет на одну руку. При этом, вторая рука создает телу дополнительную опору от скручивания и доталкивает.

Работа рук в коньковом ходе

Подробное разъяснение постановки рук от автора канала Skate&classic. Видео предназначено для новичков.

Подробный разбор одновременного одношаного конькового хода

Подробный разбор техники с объяснением, почему нужно делать именно так, а не иначе.

Упражнения для начинающих

Основные ошибки в технике и упражнения для их исправления.

О развороте корпуса в коньковом ходе

Видео для тех, кто уже научился основам конькового хода. Если вы еще не освоили перенос центра тяжести и работу рук, это видео смотреть рано.

Коньковый ход на жесткой трассе

Подробное объяснение техники конькового хода по жесткой трассе: почему нет устойчивости, почему лыжи проскальзывают и как этого избежать.

Источник: training365.ru

ТОП-8 советов как научиться ездить коньковым ходом на лыжах!

Всем привет!

Лыжи — один из самых популярных видов спорта в нашей стране. Оно и понятно: это доступно, удобно, комфортно, уиться долго не надо. Три дня назад получила запрос от Олега.

Он пишет, что у него есть дочка Кристина (ей восемь), и вместе с дочкой они любят кататься в выходные. Только папа ввиду своей многолетней практики катания стал уже практически мастером, а вот дочь катается пока менее уверенно и быстро.

Само собой, папа хотел бы обучить ее более комфортной и быстрой езде и считает, что девочка уже достаточно взрослая для серьезных тренировок.

Как известно, коньковый ход является одним из основных — он позволяет быстро и легко скользить по снегу, преодолевая большие расстояния за считанные минуты.

Для Олега, его дочки Кристины и тех, кто хочет обучиться коньковому ходу, я написала эту статью. Читайте, изучайте, и если вам она понравится, ставьте лайки и делайте репосты, чтобы поделиться со своими друзьями и знакомыми. Успехов!

Вступление

Если вы, наслаждаясь просмотром лыжных гонок коньковым ходом, мечтаете этому научиться – эта статья написана для вас. Ребенка, желающего научиться ездить на лыжах, можно отдать в лыжную секцию – но секций для взрослых практически нет! А если очень хочется? Тогда нужна коньковая трасса, лыжное снаряжение и, главное, желание! Желание научиться ездить коньковым ходом.

Если там, где вы проживаете, бывает зима со снегом, и вы, наслаждаясь просмотром лыжных гонок коньковым ходом по телевизору, мечтаете этому научиться – эта статья написана для вас.

Ребенка, желающего научиться ездить на лыжах, можно отдать в лыжную секцию – но секций для взрослых практически нет! А если очень хочется? Тогда нужна коньковая трасса (убедитесь, что такая имеется поблизости; ее прокладывают специальными машинами), лыжное снаряжение и, главное, желание! Желание научиться ездить коньковым ходом.

Совсем чуть-чуть истории. Классический стиль катания в современном варианте (с двумя палками по лыжне) появился примерно в 1850 году, и столетие этот стиль был единственным. В 1960-х, когда появились машины для прокладывания лыжни, лыжники на тренировках стали экспериментировать с попеременным отталкиванием правой и левой ногой – и обнаружили, что так получается быстрее! А уже с 1988 года коньковый ход стал частью Олимпийских игр.

Начало

Итак, коньковая трасса найдена! Теперь необходимо обзавестись снаряжением – это лыжи, палки, лыжные ботинки и крепления. Если Вы уверены, что будете кататься, и нет проблем с финансами – все это лучше купить сразу. Или можно на время взять в прокате/у знакомых, а купить позднее, когда Вы будете уверены, что коньковый ход – это для Вас!

О выборе снаряжения мы поговорим позже, а пока – минимум информации. Особенно полезно это может оказаться тем, кто берет лыжи в прокате (в магазине всегда найдется менеджер, у которого можно получить ответы на вопросы, а в прокате такого специалиста может и не быть).

Коньковая лыжа. Основные ее визуальные особенности – это закругленный носок и наличие канта на боковых поверхностях лыжи. Если лыжи не новые – проверьте, нет ли на кантах зазубрин или неровностей. Также имеет смысл проверить и подобрать нужную жесткость лыж.

Коньковые лыжи более «жесткие» по сравнению с классическими. Есть достаточно простой способ подбора лыж по жесткости: лыжи кладутся на твердую поверхность, будущий лыжник встает на них (если лыжи не новые и с креплениями – еще проще: не нужно искать центр тяжести). Далее вес тела переносится на одну ногу, и лыжник привстает на носок, имитируя отталкивание.

В этом положении лыжа для «классики» должна быть полностью продавлена, а вот коньковая лыжа и в этом положении должна сохранять зазор длиной 30-40 см. Если зазор больше, нужны более мягкие лыжи, если меньше – более жесткие. Хотя для первых занятий идеальный подбор по жесткости и не столь важен, но и совсем неподходящие лыжи брать не следует.

К палкам (кроме подходящей длины) особых требований нет, но лучше, чтобы они имели надежное крепление с регулировкой на запястье (как на фото). Такие палки нельзя выронить во время катания. А учитывая, что новичку палки обычно нужны не только для толчка, но и для поддержания равновесия, надежное крепление палки на запястье может предотвратить падение.

Первые шаги

Коньковые лыжи – это лыжи с пластиковой поверхностью катания. Если вы никогда не катались на таких лыжах, учтите, что они скользкие (!), причем скольжение возможно как вперед, так и назад!

Мы у лыжной трассы, надеваем лыжи. Выбираем для этого (насколько возможно) поверхность без уклонов. Первую лыжу надеть легко, поскольку у нас есть точка опоры – вторая нога надежно стоит на снегу. А при попытке надеть вторую лыжу может возникнуть проблема в виде «куда-то» поехавшей первой лыжи. Поэтому пока нет навыка, перед надеванием второй лыжи «фиксируемся» воткнутой в снег лыжной палкой. Одной рукой держим палку, второй пристегиваем крепление лыжи.

Ну что, поехали? Для первых занятий лучше всего подойдет участок коньковой трассы с небольшим уклоном (именно с небольшим, не горка!). Это позволит поддерживать скорость движения даже тогда, когда толчок еще не отработан.
Различают такие варианты конькового хода:

Последние два слишком сложны для начинающих, и о них мы говорить не будем.

А первые три вполне подойдут новичкам для отработки техники.

Полуконьковый ход. Одна лыжа скользит по лыжне, а второй (толчковой) лыжник отталкивается под углом с одновременным отталкиванием руками. Это самый простой и экономичный ход, и равновесие тут сохранить проще всего – но нужна и коньковая трасса, и проложенная лыжня на ней. Если такая трасса есть, можно начинать кататься! На ноги при таком способе катания нагрузка приходится неравномерная, поэтому периодически меняйте толчковую ногу (правая на лыжне, левая толчковая, и наоборот).

Если с первым вариантом «не сложилось» по причине отсутствия трассы с лыжней (или вы его уже освоили), переходим к одновременному двухшажному ходу (так называемый ход «под одну ногу», когда лыжник делает два скольжения и одно отталкивание). Например, мы катаемся «под правую ногу». Выносим правую ногу вперед под углом, тело «идет» в том же направлении (центр тяжести не должен быть между лыжами!). Отталкиваемся палками, делая прокат на внутреннем канте правой ноги.

Ставим на снег левую также под углом (лыжи у нас должны быть «елочкой») и делаем на ней длинный прокат (правая нога после толчка от снега оторвана, и вес сейчас на левой ноге!). После окончания скольжения на левой ноге ставим палки и толкаемся в направлении продвижения правой ноги. Так и поехали – под толчок правой лыжей отталкивание руками, затем скольжение на левой лыже. Получается? Молодцы!!!

Иногда (особенно у тех, кто привык кататься «классикой») при обучении двухшажному ходу встречается неприятная ошибка – палки ставятся на снег слишком близко друг к другу, и одна из палок оказывается между лыжами. Т.е. если вы едете «под правую ногу» – наклонились вправо, поставили палки для толчка, но при этом левая палка может оказаться не за левой лыжей, а между лыжами. К сожалению, при этом вам вряд ли удастся избежать падения.

Коньковый ход без отталкивания (без палок) возможен как с махами руками, так и без них. Этот способ больше всего похож на движения конькобежца и, наверное, лучше всего тренирует как толчок и согласованную работу ног, так и чувство равновесия. Обучение желательно начинать именно с этого вида конькового хода.

Отталкиваться нужно пяткой, а не носком, причем вбок, а не назад, и стараться прокатиться на лыже как можно дальше. Если палки у вас с собой, их держат горизонтально остриями назад! При катании с махами палки держат в руках, а без махов – часто зажимают подмышками.

[Источник: http://mirsovetov.ru/]

Учимся ездить на лыжах коньковым ходом

Многие начинающие лыжники, которые уже освоили классический ход, интересуются, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом. Конечно, помощь тренера увеличивает шансы на получение хорошего результата, но научиться всему можно и самостоятельно.

Важно приобрести или взять в аренду специальные лыжи, которые немного короче «классики», а еще они имеют скругленный нос. Еще один важный момент – палки для этого стиля должны быть высокими и лучше, если рукоятка будет доходить до плеча. Если не хотите менять снаряжение, тогда учитывайте, что учеба будет усложненной.

Как ускорить обучение?

Начнем с основных принципов этого стиля, которые и выделяют его среди других. Отталкиваться от земли необходимо ребром лыжи, а вес во время движения должен переходить с правой на левую ногу. Чтобы набирать скорость, следует помогать себе палками, отталкиваясь ими от земли.

Разбираясь в том, как научиться кататься на лыжах коньком, стоит сказать о том, что «Елочка» на спуске должна быть уже, а на подъеме, наоборот, шире. Выполняя ногой во время езды отталкивания, ее нужно полностью выпрямить. Еще один важный момент – тело должно быть слегка смещено вперед.

Разбираясь в том, как научиться кататься на беговых лыжах коньком, перейдем к технике. Начните движение с толчка одной ногой в сторону, переведя на нее вес тела. Помните, что лыжа должна быть установлена на ребро. Сразу после этого лыжу необходимо немного приподнять, одновременно перемещая вес на другую сторону, а затем, делайте толчок другой ногой и т.д.

Важно не делать рывков, поскольку движения должны быть плавными. Если используются палки, тогда стоит немного наклониться вперед, задавая ускорение, толкаясь руками и делая выдох. Самое сложное в освоении этой техники – удерживать как научиться кататься на лыжах елочкойравновесие. Еще один важный момент заключается в согласовании движений рук и ног.

Выясняя, как научиться на лыжах кататься коньковым ходом, необходимо уделить внимание информации касающейся правильного вхождения в повороты. Чтобы не упасть и правильно вписаться в поворот, нужно несколько раз оттолкнуться лыжей, которая расположена с внешней стороны поворота. Чтобы удерживать равновесие, рекомендуется слегка согнуть ноги в коленях.

Специалисты, рекомендуют обращать внимание на наиболее распространенные ошибки. Важно не ставить лыжи слишком широко и сразу на кант. Не стоит поднимать ногу после толчка слишком высоко. Сильно не наклоняйтесь вперед и не отклоняйтесь назад, поскольку потеряете равновесие.

[Источник: http://womanadvice.ru/]

Несколько советов начинающим

Коньковый ход – одна из современных техник движения на лыжах. Благодаря высокой скорости, являющейся преимуществом этого стиля, имеет широкую популярность среди лыжников-любителей и профессионалов. Но для освоения конькового хода придется приложить много сил и времени.

Если вы серьезно решили осваивать технику конькового хода, правильно подберите себе лыжи. Их длина должна быть равной высоте вытянутой вверх руки. Хотя начинающим выгоднее учиться на более коротких лыжах, перейдя впоследствии на нужный размер.

Идеальная длина лыжных палок – немного выше уровня плеча лыжника. Обратите внимание на лыжные ботинки и крепления – они обязательно должны быть предназначены для езды коньковым ходом. Начинать занятия лучше всего на хорошей укатанной дороге в лесу или парке.

Двигаться коньковым ходом можно и по сугробам, но для новичков это будет слишком тяжелым занятием. По возможности выберите день с хорошей погодой – температура воздуха должна быть около 5-10 градусов ниже нуля. Займите исходное положение: встаньте на лыжах прямо, задние концы лыж соедините, а передние разведите в стороны под углом около 60 градусов.

Движение производите с помощью поочередных толчков лыжами. Толчок выполняется следующим образом: перенесите вес тела на одну ногу, а другой, толчковой, энергично и технично оттолкнитесь от снега. Правильный толчок всегда выполняется полной стопой. Корпус при этом слегка подайте вперед.

Одновременно с отталкиванием ногой выполните толчок палками. Сразу после толчка палки быстро приподнимите и прижмите основаниями к локтям. После выполнения толчка, вы покатитесь на опорной лыже. В зависимости от техники и силы толчка скорость будет более или менее высокой.

Как только скорость начнет теряться, выполните еще один толчок другой лыжей. И так на протяжении всей езды. На первых занятиях попробуйте выполнять толчки максимально медленно. Это поможет разобраться и прочувствовать работу различных мышц и частей тела, а также скоординировать их.

По мере роста тренированности старайтесь увеличивать темп до максимально возможного. Таким образом вы сможете развить такую скорость, на которую и не рассчитывали.

[Источник: http://aningrudint.ru/]

Немного про самостоятельное обучение

Выбирая лыжи, обратите внимание на длину — носок лыжи должен касаться середины ладони вытянутой вверх руки, лыжные палки — чуть выше уровня вашего плеча, лыжные ботинки, крепления – по размеру.

Соедините задние концы лыж, а передние разведите. Угол должен быть примерно 60 градусов. Но все индивидуально, зависит от строения тела. Освойте основной прием конькового хода — толчок. Занимает он секунду, но, технично сделанный, позволяет катиться на лыжах достаточно долго.

Перенесите вес тела на одну ногу. Другой ногой оттолкнитесь от снега, подайте корпус слегка вперед. В это же время оттолкнитесь палками, затем быстро поднимите их и прижмите основаниями к локтям. Правильный толчок делается стопой. Ваша нога будто сквозь лыжу врезается в снег и отталкивается от него.

Катитесь свободно на лыжах, пока не почувствуете, что начинаете терять скорость. Как только это произойдет, повторите толчок. Толчковую ногу нужно поменять. Далее действуйте аналогично.

[Источник: http://gov.cap.ru/]

Как научиться быстро бегать на лыжах

Лыжные гонки – это один из наиболее тяжелых циклических видов спорта. Для того, чтобы научиться быстро бегать на лыжах, нужно не только хорошо тренировать правильную технику езды, но и развивать физическую силу и выносливость.

Вот несколько советов тем начинающим спортсменам, которые хотят научиться быстро бегать на лыжах.

Совет 1. Надо учиться держать равновесие. Как только ты станешь на лыжную трассу, пристегни ботинки к креплениям и попытайся встать в полный рост, при этом опираясь на одну лишь палку.

Совет 2. Надо изучить на практике все нюансы, а также особенности хода на лыжах. Сначала учимся езде классическим ходом, который предусматривает движение на выделенной лыжне. Такие упражнения увеличивают скорость на ровной местности.

Начни движение левой ногой. Выставь правую палку вперед и придай энергию движения лыжам, оттолкнувшись от земли. Потом аналогичным способом делаем то же движение, только уже правой ногой и левой палкой. Нужно повторять эти движения до тех пор, пока они не войдут в привычку.

Совет 3. Во время движения держи спину слегка согнутой. Съезжая с горы, наклони спину еще сильнее, ноги немного согни в коленях. Такое положение лыжника придает езде на лыжах максимальное ускорение. При езде с горы достаточно просто отталкиваться руками, а ногами можно не передвигать. Такие тренировки способствуют укреплению мышц рук, плеч и спины, которые играют очень важную роль во время быстрого бега на лыжах.

Совет 4. Учись ехать на лыжах коньковым ходом. Этот способ в техническом плане намного сложней классического. Все же одолеть его можно. В коньковом способе лыжной езды будут работать все части тела: туловище, руки и ноги.

Нужно сделать движение левой ногой немного в сторону, при этом оттолкнувшись левой палкой. Потом необходимо перенести вес на правую ногу и сделать такое же движение правой палкой.

Совет 5. Для того, чтобы научиться быстро бегать на лыжах, нужно уделять много сил кроссовой и общефизической подготовке. Для этого нужно тренироваться через день. Кроме езды на лыжах, тренируйся и в спортзале для укрепления спины, ног, пресса, рук и плеч.

[Источник: http://sport.bigmir.net/] Поделиться статьей с друзьями!

нюансы и правила ее выполнения. О развороте корпуса в коньковом ходе

Техника конькового хода была изобретена сотню лет назад, такой стиль движения был признан только на Олимпиаде восьмидесятых. Изначально лыжники передвигались классическим стилем, а конек использовали для быстрого входа в поворот и для динамичного подъема в гору.

Сейчас такой ход набирает особую популярность, так как его отличает специальный вид передвижения по снегу, который позволяет даже новичку достигать высоких скоростей. Техника имеет свои особенности и нюансы, без знания которых ее не освоить.

Суть такой езды заключается в имитации катания на коньках. Сразу этот стиль освоить сложно. Без усердных тренировок такому этапу научится невозможно. Для этих целей придуман специальный ряд упражнений, направленных на развитие навыков для такой езды. Об этом будет сказано чуть позже.

Всего различают несколько видов ходьбы:

  • полуконьковый ход;
  • коньковый ход;
  • ход коньком в два шага;
  • ход коньком в одновременный шаг;

Каждый вид обладает собственной методикой. Рассмотрим в деталях каждую из этих методик.

Полуконьковый ход

Наиболее эффективный и быстрый вид движения на лыжах. Он позволяет достигать высоких скоростей. Используя такой метод, спортсмен способен преодолевать до 9 метров расстояния буквально за доли секунды. Используется такой метод на ровных участках трассы, спусках и подъемах, когда движение происходит по дугообразной траектории. Используют такую технику только мастера с опытом. Оттачивается такой стиль до совершенства.

Суть метода заключается в толкании одной ногой, в это время другая нога катится по лыжне, вместе с работой ног используются руки для толкания тела палками. Серия всего работе толкающей ноги и рук. Опирающаяся нога в это время катится по лыжне.

Всю серию движений можно разделить на четыре этапа: движение скольжением на опирающейся ноге, движение скольжением с толканием тела двумя руками, одновременным движением скольжением обеих лыж и одновременной работы левой ноги и двух рук, движение скольжением на двух лыжах и работой толкающей ноги и двух рук, движение скольжением на обеих лыжах и толканием рабочей ногой.

Первый этап включает в себя движение скольжением на опирающейся ноге. Он начинается, когда завершается работа толкающей ноги, завершается с постановки двух палок на землю.

Ход коньком

Самый распространенный и давно используемый в спорте вид ходьбы на лыжах. Тактика отрабатывалась на протяжении многих десятилетий. По этой причине в настоящее время она наиболее предпочтительна. Хорошо подходит для накатанных трасс. Такой шаг часто используется на горнолыжных курортах. Такая техника дает возможность развивать оптимальную скорость в сравнении с другими техниками ходьбы . Методика конькового хода предполагает отталкивание, за счет внутреннего ребра лыжи. Отводя лыжу назад и толкаясь ребром внутренней части лыжи, он перемещает массу тела на вторую ногу, движущуюся скольжением на лыже вперед. После этого скользящая на лыже нога толкает тело и нога меняется.

Остановки при такой тактике ходьбы не предполагаются. В такт ногам активно работают руки. Они помогают отталкивать тело. Работа рук и ног должна быть согласована. Есть возможность езды без работы рук, например, при спуске и в ходе в поворот. На ровной местности руки должны работать вместе с ногами. На подъеме руки работают более интенсивно, основная нагрузка приходится на них. Нагрузка зависит от крутизны подъема.

Для освоения такой техники необходимо иметь сильные коленные и голеностопные суставы. Осваивать тактику ходьбы следует на ровной, хорошо обкатанной трассе. Ширина должна быть как можно больше. Снег не должен содержать фрагменты льда. Толкание ребром внутренней части лыжи возможно только по разворошенному снегу.

В первую очередь следует толкнуться ребром внутренней части лыжи по направленной дуге в обоих направлениях. На начальном этапе упражнение выполняется без использования палок. Следует отметить угол отклонения лыж от изначального положения.

Важно: По мере освоения тактики этот угол должен увеличиваться. Каждый раз внимательно следить за положением обоих ребер лыж. За процессом ходьбы следует очень тщательно следить за каждой мелочью, поскольку важны все детали.

Ход коньком в два шага

Езда на лыжах техникой двойного шага осуществляется в два этапа.

Первый этап включает в себя движение на левой лыже с одновременным толканием правой рукой. Этап начинается по завершении толкания правой ногой и завершается отрывом правой лыжной палки от земли.

В этом стиле работают суставы тазобедренной и коленной области. Лыжник выпрямляет левую опирающуюся ногу в указанных суставах во время движения. Правую рабочую ногу он понемногу сгибает в тех же суставах. Важно держать постоянный угол лыж по отношению к направлению езды. Одновременно со сгибом он должен ногу потянуть к опирающейся ноге. Переместить центр тяжести на начало стопы опирающейся ноги.

Второй этап включает в себя толкание левой ногой и движение скольжением левой лыжи. Движение скольжением на одной опоре правой ноги. Скольжение выполняется с единовременным толканием двумя руками. Одновременное движение правой ногой и толкание руками. Движение скольжением и толкание осуществляется правой ногой.

Ход коньком в одновременный шаг

Такая техника ходьбы на лыжах считается самой сложной в плане координации движений. Поскольку с каждым разгибанием толкающей ноги, лыжник должен наклоняться и в это время работать руками. Анализ всех этапов движений во время ходьбы разумно начинать с момента окончания толкания ногой.

Весь этап техники ходьбы состоит из двух шагов. В это время осуществляется скольжение. Каждый шаг правой и шаг левой ноги заключается в отталкивании. Вместе с ногами работают руки.

Преодолевая равнину таким стилем, лыжник выполняет четыре этапа: движение скольжением на одной опоре, единовременное толкание руками и движение скольжением, единовременное толкание руками и ногой, движение скольжением за счет толчка ноги.

Попеременный коньковый ход

Этот вид езды используется для подъема в гору с большой крутизной. Этап всей ходьбы состоит из двойных шагов, в процессе которых осуществляется движение скольжением. Вместе с шагами лыжник выполняет два попеременных толкания руками.

Основные ошибки новичков

Все новички допускают распространенные ошибки в коньковом стиле ходьбы. Такой стиль не прощает пропусков в умении, поэтому их следует исключить совсем по причине минимизации количества травм.

Опасность для здоровья повышается на склонах или подъемах и поворотах. На ровном участке трассы такие ошибки не так заметны, их можно даже не заметить неопытным глазом. Все ошибки можно обобщить по следующим признакам:

  • при выполнении скользящих движений и слишком низком наклоне не происходит максимального нагружения лыжни собственным телом;
  • при выполнении отталкивающих движений и наклоне корпуса тела вперед может произойти полный разворот тела в сторону;
  • неверная постановка опирающейся ноги (не ставится под себя, а немного за себя), приводит к сильному нагружению лыжни за счет веса собственного тела.

Особенностью остальных ошибок заключается в содержании вышеперечисленных.

Площадка для обучения коньковому ходу

Начинающим спортсменам приступать к обучению необходимо на ровной и утрамбованной и достаточно подготовленной трассе. Она может находиться в лесу или в парке. Снег на трассе должен быть слегка рыхлым, но не слишком.

Ходить коньком, конечно, можно и по снегу, но для неопытного лыжника это будет сделать слишком сложно. Лыжник будет допускать ошибки, а они и вовсе могут отбить какое-либо желание кататься дальше.

Упражнения для обучения технике конькового хода

Многие задаются вопросом, как можно научиться коньковому ? Следует знать, что перед тем как встать на лыжи, вы должны выполнять определенный комплекс упражнений до тех пор, пока они не дойдут до автоматизма.

В противном случае можно получить очень серьезную травму уже при первом катании. Начинать упражнения следует после предварительного разогрева мышц и суставов. Вот несколько распространенных упражнений для начинающих:

  • вес собственного тела должен переноситься с ноги на ногу. Одновременно с переносом ноги сгибаются в коленях. Руки не участвуют в работе и находятся за спиной;
  • аналогичное упражнение, но руки вытягиваются вперед. Это имитация нахождения палок перед лыжником;
  • имитация ровной трассы. Поочередное скольжение со сменой ног. На два скольжения приходится одно толкание руками;
  • попеременное скольжение со сменой ног, но на каждый шаг приходится два толчка руками;
  • попеременное скольжение с использованием всех методик с имитацией ровной трассы;
  • выполняется катание в один шаг с имитацией ровной трассы.

Интересно: Для профессиональных спортсменов объем упражнений намного превышает этот список, но для начинающего лыжника такой набор вполне достаточен, чтобы освоить технику ходьбы коньком.

Заключение

Техника катания коньком на лыжах набирает все большую популярность. Многие предпочитают такую технику классическому . И это оправдано, так как такой стиль требует продвинутых навыков и умений от лыжника.

Коньковый ход является одной из существующих техник передвижения на беговых лыжах. Изначально ее применяли в беге при прохождении поворотов или подъемах в гору, но вскоре методику стали использовать для обучения лыжников классическому ходу.

Особенности конькового хода

Техника конькового хода на лыжах появилась сравнительно недавно. Ей свойственно активное участие ног, чем она отличается от классического бега. Лыжник должен отталкиваться от поверхности под определенным углом относительно направления движения. Внешне этот метод похож на катание на коньках, благодаря чему техника получила свое название. В зависимости от уровня подготовки лыжника, особенностей трассы и других факторов коньковый ход может быть разным.

Появление метода конькового хода связано с прогрессом в сфере создания снаряжения для лыжников. Начали появляться более современные лыжи, ботинки и их крепления, благодаря чему спортсмены получили надежный боковой упор на ногу. Это поспособствовало появлению принципиально новому способу бега на лыжах, при которой стали активнее включаться ноги, а руки немного разгрузились. Хотя также несложно — подробнее об этом вы можете прочесть на нашем портале.

Техника конькового хода

Далее разберемся, как научиться бегать коньком на лыжах новичку. Прежде всего, главное правило — лыжникам, начинающим ездить коньковым способом, не нужно закидывать палки далеко вперед при движении в гору. Лыжные палки поначалу вам нужны не только для осуществления толчков, но и для поддержания равновесия, чтобы перемещать на них вес тела. Вы должны контролировать движение голеностопного сустава относительно тела. Корпус тела при движении коньковым методом должно находиться впереди ног.

Займите исходную позицию, сведя вместе задние концы лыж и разведя носки. Угол между лыжами — не более 60 градусов (в противном случае, передвижение затруднится и станет неудобным).

В основе техники конькового хода на беговых лыжах лежит правильный и мощный толчок. С его помощью вы придадите своему телу движение, а ваши мышцы будут в этот момент отдыхать.

Чтобы правильно сделать сильный толчок, палки следует выставить вперед, но не очень далеко, и оттолкнуться ими. Вместе с этим движением нужно оттолкнуться ногой. Толчок следует делать не носком лыжи, а всем основанием. Для этого следует перенести массу тела на одну ногу, а другой совершить отталкивание. Подайте корпус слегка вперед и не теряйте равновесия. После толчка палки прижмите к локтям, чтобы они не мешали инерционному движению вперед.

После мощного и техничного толчка вы будете ехать вперед несколько секунд, а когда заметите снижение скорости, повторите толчок другой ногой. Чем чаще вы будете совершать отталкивающие движения, тем выше будет ваша скорость.

Полезные упражнения для лыжников

Многие люди, начинающие ездить коньком, сталкиваются выясняют, что у них слишком слабые мышцы, или они не умеют держать равновесие. Не огорчайтесь — все можно исправить при помощи простых упражнений, о которых мы расскажем вам ниже. Обратите внимание на фото, которые помогут вам улучшить технику.

Для тренировки равновесия можете крутить обруч на одной ноге или делать так называемую ласточку. Со временем обычный обруч можно заменить более тяжелым хула-хупом.

Полезным упражнением для освоения техники конькового хода на лыжах являются боковые прыжки на ногах. Нужно представить себе линию на полу и начать ее перепрыгивать: вперед-влево, а затем вправо, двигаясь зигзагом.

Помочь научиться ездить коньковой техникой могут прыжки с одной ноги на другую с боковым выталкиванием. Лучше выполнять упражнение на траве, которая имитирует скольжение лыж по снегу.

Если у вас нарушена координация, то есть не удается согласованно двигать ногами и руками, начните выполнять упражнения на имитацию движений: прыжковые, шаговые, с отталкиванием и скольжением.

Напоследок хотим дать вам несколько советов по обучению коньковому ходу на лыжах:

  1. Защитить себя от повреждений и травм позволят высокие и достаточно жесткие ботинки, и .
  2. Не переоценивайте своих возможностей и сначала начинайте ездить на пологих площадках и не торопитесь съезжать с больших спусков.
  3. Важную роль в технике конькового хода играет равновесие, поэтому регулярно выполняйте вышеописанные упражнения.
  4. Не бойтесь начинать на практике отрабатывать все движения. После нескольких поворотов и небольших спусков вы поймете, что коньковый ход не так уж сложен.

Обязательно посмотрите видео по обучению технике конькового хода на лыжах, которое представлено в этой статье.

Если вы уже давно катаетесь на лыжах классическим ходом, а на стремительно пролетающих мимо лыжников смотрите с легкой завистью, то это статья для вас. Научиться коньковому ходу на лыжах не так сложно, как кажется.

Наличие опытного тренера или друга-наставника в этом деле – хорошо. Но научиться коньковому стилю можно и самостоятельно. Я освоила коньковый ход еще в школе, в классе пятом. Просто повторяла движения за более опытными одноклассниками. И буквально через пару дней уже обгоняла их на лыжне и даже иногда приходила первой на соревнованиях в классе.

У конькового хода есть несколько техник, мы рассмотрим две основные – для прохождения поворотов и попеременный коньковый ход, какой мы чаще всего встречаем на лыжне.

С чего начать обучение?
Для начала желательно обзавестись лыжами для «конька». Они обычно короче, чем лыжи для «классики», имеют более скругленный нос, канты на ребрах лыжи. Также коньковый вариант более жесткий. Палки для конькового стиля также стоит подбирать повыше, желательно, чтобы рукоятка палки касалась плеча вверху, высота до подмышечной впадины не подойдет.
Можно кататься коньковым ходом на лыжах для классики, но это будет сложнее. Для начала можно взять специальные лыжи в прокате. Если поймете, что коньковый ход вам подходит, позже купите себе хорошие лыжи.

Выбирайте для обучения лыжню, предназначенную специально для такого стиля. Осваивать азы хода будет проще на трассе с небольшим пологим уклоном. Так вам будет легче оттачивать технику.

Техника конькового хода
При освоении техники самое главное запомнить основные принципы стиля:
  • Отталкиваться нужно ребром лыжи.
  • Вес всегда должен быть либо на правой, либо на левой ноге.
  • Нужно помогать себе руками, отталкиваясь палками.
  • Вес тела должен быть смещен чуть-чуть вперед.
  • Нога после отталкивания должна распрямляться.
  • На спуске нужно ставить «елочку» уже, на подъемах – шире.

После того как вы выбрали спокойное и хорошее место с небольшим уклоном, попробуйте сначала прокатиться без палок. Хотя это необязательно. Просто без палок вы скорее поймете принцип, когда ноги попеременно отталкивают лыжу вбок. Тем, кто привык к классическому ходу, поначалу будет сложно.

Оттолкнитесь одной ногой в сторону, переместив вес на толчковую ногу, при этом поставьте лыжу на ребро. После этого сразу приподнимите слегка лыжу и перенесите вес на другую лыжу, также оттолкнувшись от ребра лыжи, но уже другой ногой. Старайтесь без рывков, плавно перемещаться с одной ноги на другую. Если используете палки, старайтесь чуть наклоняться вперед и задавать силу толчка руками. При коньковом стиле активно работают практически все мышцы. Не забывайте про дыхание. Выдох удобнее делать при наклоне, в момент отталкивания палками.

При освоении конькового стиля самое сложное – удержать равновесие. Старайтесь не останавливаться, постоянно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, отталкиваясь от канта лыжи. Если вы будете тренироваться на лыжне с небольшим уклоном, то вскоре освоите принцип попеременного отталкивания ребром лыжи. Останется согласовать движения рук и ног. Правшам удобнее отталкиваться палками в момент, когда правая нога встает на ребро лыжи. После толчка переносите вес на левую лыжу, немного распрямив корпус.

Как входить в повороты?
Коньковый ход предполагает контролируемый поворот. Входя в поворот, просто отталкивайтесь несколько раз ногой от ребра той лыжей, которая находится по внешнему краю поворота. Левая нога в этот момент просто скользит. Ноги согните в коленях, можете помогать удерживать равновесие палками.
Основные ошибки новичков

При освоении техники конькового стиля не допускайте распространенных ошибок:
  • Не ставьте лыжи слишком широко «елочкой».
  • Не забывайте каждый раз перемещать вес с ноги на ногу.
  • Не поднимайте ногу после толчка слишком высоко.
  • Не ставьте лыжу сразу на кант.
  • Не сгибайтесь слишком сильно вперед или наоборот, не оставляйте спину прямой.
  • Не катайтесь все время на согнутых или прямых ногах.
  • Не используйте слишком короткие палки.
Соблюдая эти нехитрые правила, вы уже через неделю тренировок будете лихо рассекать воздух, увеличив скорость на лыжне в 1,5-2 раза. Владея двумя стилями одновременно, можно грамотно чередовать нагрузку, давая организму отдохнуть, используя разные группы мышц.

Техника лыжных ходов поможет любителям и спортсменам ездить быстро, в удовольствие и безопасно.

Базовой считается техника классического лыжного хода, но существует еще множество разновидностей. Сегодня мы поговорим о самых популярных из них.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях.

Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром.

Такая техника применяется при езде на хорошо укатанной лыжне. Кратко можно написать ее главные особенности — это более высокий темп и нагрузка.

Виды и способы передвижения на лыжах

Способы катания на лыжах, отталкиваясь от намерений, обстоятельств их использования и методов реализации, имеют классификацию:

  • строевые и прикладные упражнения;
  • ходы на лыжах;
  • перестройка с различных ходов;
  • методы восхождений;
  • маневры на месте и при езде;
  • варианты остановок;
  • прыжки с трамплина;
  • прохождение ребристости во время спускания.

Попеременный двухшажный ход

Его можно сравнить с движениями человека, он похож на ходьбу размашистым шагом.

Попеременным он назван в связи с тем, что руки работают по очереди. Двухшажным его называют, так как спортсмен совершает два скользящих шага. Визуализация этого хода поможет научиться его технике. Он используется на ровной трассе.

Чтобы выполнить этот ход, следует легонько нагнуться и шагнуть левой ногой. Необходимо отходить правой ногой и параллельно выдвигать правую руку с палкой прямо. Кисть должна быть напротив плеча, палка размещается на снежное покрытие возле переднего края обуви.

Левая рука завершает отталкивание, она выставлена назад. В последствии отталкивания лыжа отходит от поверхности, ступня поднимается на 10 см.

Скольжение следует осуществлять попеременно. Вес тела нужно неторопливо перемещать на опорную ногу и с напором отодвигаться при помощи палок.

Одновременно бесшажный ход

Данный способ предполагает, что спортсмен постоянно делает скольжение на обеих лыжах, сохраняя темп мощными синхронными отталкиваниями. Практикуется при спускании и на гладких трассах.

По завершении толкания, спортсмен, проезжая на 2-х лыжах, выводит палки перед собой. Он направляет их назад и вниз. Начальная позиция: руки напротив глаз, немного шире плеч; одна палка напротив другой; локти по сторонам. Во время отталкивания палки ставятся на снежное покрытие на уровне передних краев обуви. На них необходимо нажимать мгновенно при соприкосновении с поверхностью.

Сперва давление делается путем наклона тела, далее путем разгибания рук. Во время отталкивания не стоит сильно сгибать ноги. Кисти идут около коленей. Нагибать тело вперед-вниз необходимо приложив силу. В финале толкания рука вместе с палкой формируют прямую. Тело максимально направлено вперед (практически до позиции, параллельной поверхности).

После отталкивания происходит беспрепятственное катание, мягкое распрямление тела и опять спортсмен выдвигает палки. Внезапное распрямление существенно повышает натиск на лыжи, что вызывает утрату быстроты катания.

Попеременный четырехшажный ход на лыжах

Он достаточно непрост в исполнении. Его различают по циклу движений, который складывается из 4-х последовательных шагов и 2-х поочередных толчков. Вынесение палок до отталкивания делается по очереди на начальные 2 шага.

Его практикуют на ровных трассах и при поднимании. Бывают случаи, когда опытные спортсмены выбирают этот ход с целью прохождения долгих подъемов, при этом чередуя его с попеременным двухшажным ходом. Но профессиональные спортсмены не часто применяют его на соревнованиях, потому что он имеет среднюю скорость.

В техническом плане это наиболее сложный вариант катания. Но ключевые движения хода были ранее освоены при исполнении других техник.

В данном способе движение осуществляются так:

  1. 1-й ход делается правой ногой, а левая завершает толкание. Перед собой выдвигается левая рука с палкой. Спортсмен переключается на скольжение на правой лыже.
  2. 2-й шаг выполняется левой ногой. Перед собой выдвигается правая рука с палкой (кольца направлены назад). Левая выводится кольцом перед собой.
  3. Езда на левой лыже означает, что правая палка выдвигается кольцом вперед.
  4. 3-й ход делается правой ногой. На поверхность нужно помещать левую палку, чтобы оттолкнуться.
  5. Старт шага левой и финиш толчка левой рукой.
  6. С финальным шагом левой ноги правая палка кладется на снежное покрытие, а правая рука делает толкание.
  7. После завершения предыдущего хода, стартует передвижение правой ноги и вынесение левой руки.

В процессе ознакомления с этой техникой важно понять, как совместить привычные действия в новом темпе и продумать свой стиль езды.

Техника одновременного одношажного хода

Он самый скоростной, потому что позволяет кататься на высоких скоростях (максимальная скорость 8 м/c). Его выполнение заключается в 1-м скользящем движении и параллельном толчке с помощью палок. Далее скольжение проходит на обеих лыжах.

Этот ход следует выполнять по таким правилам:

  • по завершении толчка спортсмен делает скольжение;
  • он не спеша встает прямо и выставляет палки перед собой;
  • заранее переносит массу тела на левую ногу и делает этой же ногой толчок синхронно с установкой палок на снежное покрытие;
  • когда толчок ногой заканчивается, необходимо начать отталкиваться руками;
  • спортсмен выполняет скольжение на правой ноге и не перестает делать толчок руками. Левая нога энергичным махом выдвигается вперед и ставится возле опорной в период завершения толчка руками;
  • толчок руками окончен, далее езда происходит на обеих лыжах.

Легче будет понять данный ход, имитируя его сначала без палок. Он является самым распространенным.

Одновременный двухшажный

Данную технику используют при катании на равнине с высоким уровнем скольжения и на спусках. Заключается он в 2-х скользящих шагах и параллельном толчке руками на 2-м шаге.

Основной вариант хода осуществляется по таким правилам:

  • по завершении толчка, спортсмен делает скольжение на обеих ногах в наклоненном состоянии. Далее не спеша становится прямо и выдвигает палки вперед;
  • спортсмен немного приседает. Концентрирует вес на левой ноге и делает ход правой вперед, не прекращая выносить палки. По завершении толчка левой, наступает скольжение на другой ноге;
  • лыжник приседает и переносит вес на правую ногу. Он отталкивается правой ногой, а палки выносятся перед ним;
  • при завершении толчка ногой, палки занимают рабочую позицию, и наступает отталкивание с задействованием рук;
  • это отталкивание и скольжение на левой ноге не прекращается. В данный момент правая лыжа махом выдвигается вперед;
  • по завершении толчка, правая лыжа ставится к опорной, и скольжение происходит на двух ногах. Определенный период человек делает скольжение без своего участие на обеих ногах. Далее цикл действий выполняется повторно.

Заключение

Все перечисленные способы имеют схожие характеристики. Они предполагают отталкивание внутренним ребром лыжи, и вес всегда переносится на скользящую ногу.

Среди отличий можно выделить то, что у них разная скорость скольжения, и применяются они при разных условиях. Есть самые быстрые, самые распространенные, самые сложные и простые. Поэтому каждый из них заслуживает внимания, ведь технику катания нужно совершенствовать.

Одним из популярных аэробных видов спорта сегодня является ходьба на лыжах. Она характеризуется удивительными результатами при минимальной нагрузке и даже считается менее опасной для суставов, чем бег. Езда на лыжах тренирует почти все части тела – поясницу, ноги, руки, пресс, грудь. Подробнее о таком виде спорта вы узнаете из информации ниже.

Польза бега на лыжах

Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:

  • дети до 10-13 лет;
  • возраст старше 50 лет;
  • беременные женщины;
  • ослабленный иммунитет;
  • реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина;
  • инвалиды с тяжелыми заболеваниями;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
  • перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.

Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:

  • улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения;
  • увеличение устойчивости к простудным болезням;
  • ускорение обмена веществ, снижение массы тела;
  • ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города;
  • закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду;
  • помогает восстанавливать здоровый сон;
  • улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни;
  • укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца;
  • снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии;
  • улучшение легочной вентиляции, газообмена;
  • профилактика заболеваний, связанных с дыханием;
  • помогает повышаться количеству кислорода в крови;
  • благотворное влияние на суставы, их гибкость;
  • помогает улучшать выносливость.

Лыжи для похудения

Для желающих избавиться от лишних килограмм бег на лыжах – тоже очень хороший вариант. Это отличная альтернатива упражнениям в душном тренажерном зале. За 1 час можно сжечь от 500 до 1000 калорий – все зависит лишь от темпа и вида бега. Лыжи для похудения полезны не только в плане траты энергии. Бег помогает проработать определенные группы мышц:

Если вы хотите действительно меньше весить, важно соблюдать несколько правил. Главное – регулярность, т.е. количество тренировок должно быть от 3 раз в неделю. Длительность каждой должна быть не менее 1 часа. Кушать лучше за 2 часа до бега, а после можно позволить себе низкокалорийный перекус. Чтобы заниматься вам было удобно, обязательно правильно подберите одежду, лучше, если это будет термобелье (брюки, куртка, шапка, варежки, теплые носки), и снаряжение – сами лыжи, ботинки и палки.

Техника езды на лыжах

В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно. Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега. Их можно объединить в такой список:

  1. Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
  2. Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
  3. Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
  4. Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.

Техника конькового хода на лыжах

Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях. Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром. Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.

Техника классического хода на лыжах

При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:

  • встать на лыжне прямо;
  • вынести палки вперед, оттолкнуться ими;
  • далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.

Как правильно кататься на лыжах

Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций.

10 советов по катанию на коньках для начинающих

Как максимально использовать время на льду, если вы впервые катаетесь на ледовом катке Норвич

Осталось всего 2 дня до открытия катка в Норвич и мы как нельзя более рад приветствовать всех вас в садах Castle Mall на еще один фантастический сезон катания на коньках.

Если вы впервые катаетесь на коньках или, возможно, немного не в себе тренироваться с прошлого Рождества, выход на лед может показаться сложной задачей.

Но не волнуйтесь, вот десять наших лучших советов, которые помогут вам сделать большую часть времени на катке…

1. Платье для успеха

Очень важно правильно одеваться, когда вы катаетесь на коньках. Носите повседневную и удобную одежду, в которой вам удобно жить — удобные брюки и праздничный джемпер подойдут! Убедись, что ты возьмите с собой толстые носки, чтобы носить их с коньками, чтобы избежать волдыри, и всегда помните пару перчаток, чтобы согреться на морозе и чтобы защитить руки от падений.

2.Убедитесь, что ваши коньки подходящего размера

Слишком большие коньки создают риск выкручивания лодыжек, а если коньки слишком маленькие, у вас могут возникнуть боли в пальцах ног. очень быстро, поэтому, придя на каток, обязательно выберите нужный размер. Не бойтесь примерить пару размеров, чтобы убедиться, что они вам подходят!

3. Правильно закрепите коньки

Так же важно, как и подобрать коньки нужного размера. убедитесь, что они правильно закреплены.Вы хотите, чтобы ваши коньки были аккуратными и безопасно; это поможет вам чувствовать себя стабильно и устойчиво на льду и снова остановит поворот ваших ног внутрь. Убедитесь, что ваши коньки чувствуют комфортно перед выходом на лед.

4. Возьмите время

Если вы новичок, лучше не торопитесь, а не ожидайте слишком многого от себя сразу, когда впервые ступите на лед. Начните с того, что держитесь за боковой барьер и делайте короткие походные шаги. Этот поможет вам сохранить равновесие и привыкнуть к ощущению льда под ним твои коньки.Может быть, попробуй пройти круг или два, держась за барьер, или кто-нибудь руку, а затем, когда вы почувствуете уверенность, пора отпустить и начать скольжение.

5. Соблюдать правила катка

На каждом катке, на который вы идете, всегда есть серия правила, которым должны следовать посетители, чтобы обезопасить всех и избежать несчастных случаев. Один из самых важных из них — кататься в правильном направлении; в Каток Norwich Ice Rink — против часовой стрелки. Вы сможете найти другие правила на плакатах вокруг катка, поэтому убедитесь, что вы знакомы с ними, прежде чем начать кататься.

6. При катании не смотри вниз

Может возникнуть соблазн посмотреть на свои ноги, когда вы катаетесь на коньках, но смотреть вниз может усложнить задачу и немного опаснее. Старайтесь изо всех сил держать голову и смотреть прямо вперед в том направлении, в котором вы хотите идти.

7. Не отклоняться назад

Как бы сильно вы не хотели, чтобы ваш вес был слишком большим при катании на коньках не менее важно не отклоняться назад.Откинувшись увеличивает вероятность того, что вы потеряете равновесие и упадете. Вместо, старайтесь держать туловище в вертикальном положении и помните, смотрите прямо перед собой, а не вниз.

8. Согните колени для равновесия

Чтобы улучшить осанку на льду, согните ноги в коленях. слегка и вытяните руки, чтобы не упасть. Попробуй выставить одну руку перед вами, а другой немного в сторону.

9. Не бойтесь падать

Все фигуристы время от времени падают, независимо от того, они новичок или профессионал.Ключ в том, чтобы отшутиться и не позволять этому беспокоить тебя. При падении сожмите руки, чтобы защитить пальцы, сдвиньте ваш вес, чтобы вы лежали на коленях, а затем снова встали на свои коньки снова готовы к новому ходу!

10. Расслабьтесь и наслаждайтесь!

Катание на коньках — это развлечение, поэтому прежде всего конечно, вы расслабляетесь и получаете удовольствие от отдыха на льду. Не бери себя тоже серьезно, потому что даже если вы упадете, наверняка найдутся люди в такая же позиция, как и ты!

Итак, у вас есть 10 главных советов, которые помогут вам подготовиться к Ваш визит на каток Norwich Ice Rink.Нам не терпится увидеть вас там!

У вас еще нет билетов? Вы можете предварительно забронировать их здесь.

10 важных советов для новичков

Собираетесь кататься на коньках впервые? Отлично, это замечательное занятие с множеством преимуществ. Но для новичка первые шаги на льду могут быть непростыми. Ниже я собрал свои главные «Советы по катанию на коньках впервые», чтобы вы прекрасно провели время и почувствовали себя как можно лучше. Повеселись!

Эта статья может содержать партнерские ссылки (информация на странице раскрытия информации).Если вы совершаете покупку по моей ссылке, я получаю комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

# 1 — Платье для комфорта и безопасности

То, как вы одеваетесь, повлияет на ваш первый опыт катания на коньках. Ваша одежда должна обеспечивать комфорт, тепло, безопасность.
Ниже приведены основные правила, которые можно и нельзя делать с одеждой для начинающих кататься на коньках:

  • НЕ носите толстые носки — это ошибка №1, которую делают люди, потому что многие веб-сайты рекомендуют ее … и люди боятся, что их ноги замерзнут.Но толстые носки не будут пропускать воздух и будут ограничивать ваши движения. В конце концов, ваши ноги станут холоднее. К тому же толщина мешает вашему равновесию.
  • НЕОБХОДИМО носить носки, выступающие над ботинком , чтобы избежать трения и образования пузырей
  • НЕОБХОДИМО носить слои — в зависимости от того, насколько быстро вы собираетесь двигаться, вам может потребоваться больше или меньше тепла — носите слои, чтобы вы могли легко их снять или добавьте в зависимости от того, как вы себя чувствуете
  • НЕ носите джинсы как новичок — они ограничивают движения, и если лед мокрый, и вы падаете, это станет очень неудобно
  • ДЕЙСТВИТЕЛЬНО надевайте перчатки — они сохранит тепло и защитит руки при падении. который может застрять в другом предмете одежды и быть опасным для вас.

# 2 — Выберите правильные коньки — важно Советы по катанию на коньках впервые

А теперь давайте поговорим о советах по катанию на коньках.

2a — Хоккейный стиль и стиль фигурного катания

Если у вас есть выбор, считается, что коньки для фигурного катания (с носком впереди) легче сначала научиться кататься из-за более длинного лезвия.
Узнайте больше о различиях

2b — Выберите правильный размер коньков

Очень важно подобрать коньки подходящего размера.Вот несколько советов для вашего первого катания на коньках:

  • Если они слишком маленькие, ваши пальцы ног и ступни быстро заболят, и вы будете думать только об их удалении, что делает катание на коньках неинтересным
  • Если они слишком большие, у вас не будет надлежащей опоры для лодыжки, что повысит риск травмы.

Теоретически это ваш нормальный размер или больше. Попробуйте найти наиболее подходящий. Они должны чувствовать себя уютно. Но они не должны быть слишком тесными. Вы должны уметь двигать пальцами ног (чтобы они не онемели).

Подробнее читайте в моей статье о лучших хоккейных коньках для взрослых и подростков.

# 3 — Зашнуруйте коньки для комфорта и поддержки лодыжки

Если у вас есть коньки нужного размера, очень важно правильно их зашнуровать / закрепить.
Применяются те же цели:

  • вы не хотите, чтобы ваши ступни чувствовали себя сжатыми, а пальцы ног не двигались.
  • вы действительно хотите, чтобы ваша лодыжка поддерживалась.

Если у вас хорошие коньки со шнурками:

  • Сядьте на скамейку,
  • Оставьте пятку на земле и согните спину,
  • Не затягивайте слишком туго внизу,
  • Завяжите узел посередине, чтобы удерживать лодыжку на месте,
  • Надежно закрепите лодыжку, но убедитесь, что вы все еще можете согнуть лодыжку,
  • Заканчивайте надежным узлом, который не развязывается во время катания,
  • Заправьте концы в верхнюю часть коньки или сложите носок вокруг ботинка (если у вас длинные носки), чтобы все было на месте.

Подробнее читайте в моей статье о том, как зашнуровать коньки.

# 4 — Начинайте медленно

4a — Разминка

Я всегда считаю хорошей идеей разогреться перед любым видом деятельности.
Люди действительно стесняются этого делать, когда они новички, но это один из лучших способов снизить риск травмы.
Обязательно двигайте спиной, шеей и плечами.
Разогрейте и вытяните ноги

4b — Проверьте направление и дышите

Не торопитесь, прежде чем выходить на каток.Посмотрите на других фигуристов. Убедитесь, что вы входите на каток, чтобы кататься в одном направлении.
Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться, прежде чем ступить на лед.

4c — Сначала держитесь ближе к преграде

Будьте терпеливы. Сначала держитесь поближе к преграде, чтобы чувствовать себя в большей безопасности и иметь возможность поймать его в случае необходимости.
Почувствуйте лед и то, как ваше тело реагирует на движения.
Как только у вас появится немного больше уверенности, постарайтесь не удерживать барьер. Без этого нужно найти баланс.Просто держись поближе.

# 5 — Think Penguin Перво-наперво.

Катание на коньках — это уравновешивание веса тела и использование его для создания импульса и изменения направления.
Сначала даже не пытайтесь выполнить базовый шаг. Просто попробуйте ходить как пингвин. Подумайте о пингвине 🙂

Я имею в виду:

  • держите коньки врозь, но под плечом (не касаясь, но не широко раскрывая)
  • поставьте ступни вперед или слегка расставьте пальцы ног
  • переместите вес тела с одной ноги на другую и обратно к первой и так далее и так далее.Но осторожно! Я имею в виду небольшие движения. Конечно, не пытайтесь бросаться на каждую ногу. Любое резкое движение снижает ваше равновесие.

И вот так вы делаете первые шаги на льду!

# 6 — Не смотри вниз — Совет по катанию на коньках для новичков

Я знаю, что это рефлекс. вы хотите посмотреть, что делают ваши ноги.
В конце концов, уметь балансировать на таком узком клинке просто невероятно!

Однако один из лучших советов для начинающих кататься на коньках — держать голову высоко и смотреть прямо перед собой.В том направлении, куда вы хотите пойти.

Если вы посмотрите вниз, вы потеряете контроль над направлением движения, перенесете вес тела вперед и потеряете равновесие.

# 7 — Согните колени

Здесь мы начинаем серьезно относиться к делу. РЖУ НЕ МОГУ.
Даже без коньков вы знаете, что если кто-то толкает вас, вы более устойчивы, когда сгибаете колени, чем когда стоите прямо.
Чем ниже ваш центр тяжести, тем больше у вас равновесия и контроля.
Итак, вы должны согнуть ноги в коленях, даже немного при скольжении, чтобы сохранять равновесие.

Теперь, если вы чувствуете себя комфортно, вы можете попробовать раздвинуть ступни, балансируя вес тела с одной стороны на другую, а с другой — чтобы толкаться и скользить!

# 8 — Если вы начнете двигаться быстрее, научитесь останавливаться

К этому моменту вы, вероятно, обретете уверенность и будете двигаться немного быстрее.
Следовательно, вы должны научиться останавливаться!

Чтобы остановиться:

  • держите ступни прямо под плечами,
  • согните ноги в коленях,
  • поверните пальцы каждой стопы внутрь (и, таким образом, выведите пятки наружу)
  • и оттолкнитесь в середине стопы. ноги.
  • Не наклоняйтесь вперед и смотрите, куда идете!

Обязательно потренируйтесь, прежде чем вам это понадобится. Потому что, если вы собираетесь столкнуться с другим фигуристом, у вас не будет времени думать о различных этапах торможения. Это должно стать рефлексом.

# 9 — Уметь встать

Давайте будем честными. Существует значительная вероятность того, что вы окажетесь на льду.
Чтобы чувствовать контроль над своим опытом, лучше знать, как встать.Потому что, когда ваши ноги скользят, подниматься обратно — это не то же самое, что подниматься на твердую землю.
Обучение падению и вставанию снижает риск травм.

Во-первых, советы при падении (которые применимы везде) — попробуйте скатиться в шар.

  • Старайтесь не использовать руки, чтобы сломать падение.
  • Попытайтесь склонить голову, прижав подбородок к груди
  • Согните руки в локтях и коленях
  • Попытайтесь упасть на бок

Как только вы упадете, чтобы снова встать:

  • Смейтесь
  • Скрутите пальцы внутрь ваши руки
  • Повернитесь, чтобы стать на колени
  • Поднимите одну ногу, поместите лезвие на лед между руками
  • Толкните и поднимите вторую ногу
  • , но не стойте полностью, держите колени согнутыми, чтобы восстановить баланс.

# 10 — Удачи!

Я знаю, что это простой совет … Но он очень важен.
Какой смысл, если тебе не весело.
Попытайтесь расслабиться. Дело не в производительности. Это об опыте.
На мой взгляд, даже небольшое скольжение доставляет большое удовольствие.
Катание на коньках — лучшее чувство в мире!

Дополнительные советы для новичков, если катаетесь на коньках всей семьей

И еще несколько советов для начинающих кататься на коньках, если вы пробуете это занятие всей семьей с детьми ясельного возраста:

  • Не удерживайте руки в начале
    Каждый должен найти равновесие самостоятельно: взрослые и дети
    Если у вас очень маленькие дети, вы можете использовать некоторые вспомогательные приспособления для катания на коньках — они могут помочь им чувствовать себя более комфортно с равновесием.
    Однако, если они немного старше и им приходится наклоняться, чтобы удерживать помощь, то это не лучшая идея, потому что это нарушает их равновесие
  • Не бойтесь, если ваш ребенок падает
    Если есть без травм, широко улыбнитесь, смейтесь и сделайте это нормальной частью опыта.

Теперь, если вам понравился этот первый опыт, возможно, вы захотите сделать его частым занятием! Вот несколько статей, которые могут вам помочь:

Возможно, вас также заинтересует:

111 Замечательные советы по скейтборду, которые вы не слышите каждый день — SkateboardersHQ

Я подумал, что пора написать несколько советов по скейтборду для скейтбордистов, которые только начинают заниматься.Итак, я сел со своими старыми друзьями по скейтборду, и мы придумали 111 советов для начинающих. Некоторые из этих советов могут показаться вам очевидными, но я уверен, что есть несколько, о которых вы никогда не слышали.

Нам пришлось остановиться на 111 и, вероятно, можно было бы добавить еще 50, но пока это должно быть нормально.

Совет 1.

Начинайте медленно, не занимайтесь олли и кикфлипами, сначала научитесь ездить верхом.

Совет 2.

Ты никогда не слишком стар, не позволяй своему возрасту отговаривать тебя от обучения катанию на скейтборде.Вам больше 18 лет и вы слишком стары, чтобы кататься на скейтборде? Подумать еще раз? Конечно, кататься на скейтборде в 30 лет немного сложнее, но давай, ты в расцвете сил. У вас есть возможность стать отличным скейтбордистом, а если нет? Вы получите массу удовольствия, и есть трюк, который у вас хорошо получается, и никто другой не сможет этого сделать. Найдите свой трюк и овладейте им!

Совет 3.

Не катайтесь на коньках во влажных условиях, вы можете упасть и пораниться.

Совет 4.

Убедитесь, что вы определились, регулярный вы или глупый.

Совет 5.

В первый день катания на скейтборде обязательно найдите место без камней, веток и трещин. Попробуйте BB, теннисный корт или гладкую парковку.

Совет 6.

Посещая скейт-парк, убедитесь, что вы знаете правила. Ознакомьтесь с этикетом скейтбординга, это поможет вам завести несколько друзей.

Совет 7.

Жесткие (маленькие) колеса отлично подходят для трюков, большие мягкие колеса отлично подходят для круизов.Хотите и то, и другое? Сделайте что-то среднее.

Совет 8.

Не позволяйте другим кататься на вашей доске слишком часто, ваши втулки начнут деформироваться, потому что не все ездят одинаково.

Совет 9.

Хотите потренироваться в олли или 180 без колоды? Возьмите старую внутреннюю трубу (велосипед) и оберните ею центр своей деки. Прыгать и тянуть одновременно.

Совет 10.

Заканчиваются наличные? Хотя бы подберите приличную колоду и грузовики (Indy, Venture, Thunder, Ace).Низкокачественные колеса — это проблема, но не о чем беспокоиться, если вы новичок. Мини-логотипы дешевы, и вы можете выбрать Bones или Spitfire, когда разберетесь с основами.

Совет 11.

При переноске доски убедитесь, что лента для захвата не касается вашей одежды. Лента для захвата похожа на наждачную бумагу, и трение разрушит вашу одежду.

Совет 12.

У вашей платы торчит микросхема? Вы можете оттолкнуть его, ударив (мягко) о землю.

Совет 13.

Купите замшевую обувь от известного бренда скейтбординга, брезент не протянет и дня.

Совет 14.

Новые грузовики и втулки требуют некоторого времени для обкатки, подождите несколько сеансов, пока вы не отрегулируете свои грузовики.

Совет 15.

Не расстраивайтесь, опытные скейтбордисты, все когда-то были новичками.

Совет 16.

Ведите себя хорошо и просите совета, большинство скейтбордистов любят помогать.

Совет 17.

Катайтесь на коньках с друзьями или заводите друзей в местном парке, катание на коньках в одиночку может демотивировать, и в одиночку сложнее прогрессировать.

Совет 18.

Не бросайте доску из-за разочарования. Это плохо для вашего оборудования и делает вас похожим на инструмент.

Совет 19.

Не позволяйте никому указывать вам, как держать доску, захватить торговый центр, толкать монго — это просто контроль. Будьте собой и делайте то, что кажется естественным, хотя у толкания монго есть некоторые минусы.

Совет 20.

Если вам неловко кататься на доске, попробуйте потренироваться в подвале, гараже или посетить скейтпарк рано утром. Там никого нет, и если кто-то появляется, взаимодействовать с одним человеком легче, чем с группой.

Совет 21.

Не царапайте доску или грузовики, чтобы они выглядели так, как будто вы можете скользить по доске / хвосту / носу или шлифовать рельсы. У меня был друг, который сделал это, когда мне было 16 лет, и вскоре он был сломлен, потому что сделал вертикальные царапины на нижней части этой колоды.Мы с друзьями до сих пор об этом говорим. Не будь этим парнем, лол.

Совет 22.

Не очень распространенное мнение, но, пожалуйста, надевайте шлем. Шлемы могут спасти вам жизнь, и новички, и дети всегда должны их носить.

Совет 23.

Если что-то кажется вам естественным, а другие критикуют ваш стиль, просто позвольте им. Не все подходят к трюку одинаково, так что дерзайте. Если это каким-то образом заставляет ваш трюк выглядеть схематично, работайте над своим стилем и улучшайте его.

Совет 24.

Некоторые трюки требуют подготовки, если вы хотите сначала выучить олли с кикфлипом. Узнайте, как ваша доска реагирует, узнайте, как она себя ведет и как себя чувствует. Хотите перевернуть тройку? Убедитесь, что вы знаете, как лопнуть шувит и олли. Как только вы это поймете, переходите к более сложным вещам.

Совет 25.

Нет места, чтобы присесть? Используйте свой скейтборд. Потные попки могут оставить отпечаток.

Совет 26.

Ненавижу царапать графику? Просто отпусти.Доски предназначены для уничтожения, это все еще отстой, и я хотел бы купить пару колод, одну для того, чтобы повесить на стену, а другую для уничтожения. Не у всех есть на это роскошь или бюджет. Выбирайте бланк, если это вас беспокоит, хотя графика действительно мотивирует пойти куда-нибудь и покататься на коньках!

Совет 27.

По возможности очищайте место, где вы катаетесь, не забывайте удалять камни / гальку, стекло, ветки и все, что может заставить вас съесть дерьмо.

Совет 28.

Держитесь подальше от людных мест, если вы новичок, если вы не можете контролировать свою доску, кто-то пострадает.Это может быть ты или пешеход, или еще хуже, например, сбитый автомобиль. Наиболее тяжелые травмы — это травмы головы, обычно связанные с автомобилем.

Совет 29.

Фигуристка постарше? Разогреть. Растяжка до и после, обычно я немного болею на следующий день, если я этого не делаю.

Совет 30.

Как только вы захотите выполнить трюк, практикуйтесь снова и снова. Если вы расстроены, переходите к тому, что вы уже освоили. Повторная неудача очень демотивирует.Как только вы окажетесь в этом месте, сделайте что-нибудь еще и вернитесь к своему трюку, возможно, даже пропустите его на этот день. Вашим мышцам нужно время, чтобы приспособиться, и вашему мозгу нужно это усвоить, я часто на следующий день придумывал уловку, когда накануне что-то действительно не работало.

Совет 31.

Очищайте подшипники каждый сезон, пыль и грязь будут попадать внутрь, и в какой-то момент они будут издавать дребезжащий или скрипучий звук. Пора намазать их жидкостью для снятия лака и смазать силиконовой смазкой.Зубная щетка тоже подойдет, не чистите зубы потом.

Совет 32.

Время от времени проверяйте гайки на оси грузовика и шкворня, чтобы убедиться, что они не упадут. Проверьте свой орех!

Совет 33.

Используйте самоконтрящиеся гайки на колесах и шкворнях. Их можно узнать по встроенному сверху пластиковому кольцу. Такие гайки не так-то просто оторвать, безопасность превыше всего!

Совет 34.

Поместите проставки между подшипниками, они помогают не допустить попадания пыли и грязи, и вы не раздавите подшипники, когда затягиваете шестигранную гайку на оси грузовика.

Совет 35.

Обязательно используйте шайбы на оси грузовика, они уменьшают трение в подшипниках. Стиральные машины входят в стандартную комплектацию грузовиков, но их легко потерять, когда вы снимаете колеса.

Совет 36.

Хотите заменить ленту для захвата? Используйте фен и нагрейте ленту для захвата. Самый простой способ — начать с носа или хвоста.

Совет 37.

Появились пузырьки воздуха после наклеивания новой липкой ленты? Проколите их и разгладьте.

Совет 38.

Не используйте воду для очистки ленты ручки или каких-либо компонентов на скейтборде. Это приведет к переувлажнению вашей колоды и потеряет упругость, а подшипники окислятся. Если у вас грязная ручка, просто воспользуйтесь щеткой. Если он действительно грязный, вы уже совершили ошибку, катаясь в местах или условиях, от которых следовало бы держаться подальше. Оставьте его на солнце (не в очень жаркие дни) и очистите колоду щеткой.

Совет 39.

Хотите путешествовать и делать трюки? Выбирайте колеса диаметром 56-58 мм с твердостью от 80a до 92a.

Совет 40.

Просто хотите в круиз? Снимите эти маленькие колеса, добавьте подступенки и наденьте колеса диаметром 60/63 мм (78A).

Совет 41.

Если вы хотите наклеить несколько наклеек на нижнюю часть своей колоды, обязательно поместите их рядом с грузовиками. Избегайте центра, шума и хвоста, потому что скольжение по наклейкам — это боль.

Совет 42.

Скейтбординг часто связан с целеустремленностью, и физически вы ее получили, но что-то в вашем мозгу подсказывает, что вы не можете этого сделать.Вам действительно нужно просто сделать это вместо того, чтобы спасаться. Убедитесь, что вы готовы, и если вы не освоите технику, лучше подождать. Если вы готовы, это всего лишь ментальный барьер, сделайте это!

Совет 43.

Не катайтесь на коньках и не слушайте музыку на нашем телефоне во время круиза и не убавляйте громкость. Вы должны осознавать свое окружение, и это может плохо кончиться.

Совет 44.

Телефоны, они вам нужны, но где вы оставите ‘m? Купите защитный чехол или просто храните его в рюкзаке.Это действительно больно, когда вы приземляетесь на свой телефон, и это также может быть дорогостоящим. Я предпочитаю кататься без телефона. Несколько советов: держите его в переднем кармане задней ноги или в кармане на молнии.

Совет 45.

Получил травму? Подкатанные лодыжки, синяк на пятке? Убедитесь, что вы правильно восстановились, прежде чем снова прыгать на скейтборде. Я проигнорировал это, когда был моложе, и мои лодыжки в беспорядке. Конечно, вы выздоравливаете намного быстрее, когда вам 16, но 35-летний человек хотел бы поговорить с вами.Тебе, наверное, все равно, вся власть тебе (заткнись, дедушка!).

Совет 46.

Впервые заглянуть в гости — это страшно, но это так просто. Все, что вам нужно сделать, это отклониться назад. ЖДАТЬ! Ни наклона вперед, ни назад… гляди. Мы говорили надоедливым скейтбордистам: «просто откиньтесь назад!» и посмеялись, но только в том случае, если они были действительно слабохарактерными. Обычно мы руководили людьми и даже ловили их и просили пнуть их передней ногой, попытаться коснуться носа и наклониться вперед.Это почти всегда срабатывало, и в противном случае мы позаботились о том, чтобы они не поранились. Возможно, вы захотите надеть шлем.

Совет 47.

Не катайся в гололеде, я знаю, что зима — отстой, но весь этот лед и снег — верный путь к катастрофе. Найдите место, на которое не влияет погода. Автостоянки, подвалы, крытые скейт-парки, метро. Только знайте, что лед и скользкие дороги вам не друзья.

Совет 48.

Сохраняйте позитивный настрой, скейтбординг может вас раздражать, но волнение не поможет вам и заставит вас выглядеть идиотом.Иногда вам нужно отпустить это разочарование, просто сделайте то, что у вас хорошо получается. Чувство уйдет. Если нет, то отпустите гнев (подождите, я просто сказал вам не делать этого).

Совет 49.

Ваш скейтборд вращается сам по себе? Вы слышите странные шумы или ваша доска плохо реагирует? Проверьте свои грузовики! Обычно это ваши втулки или какой-то сломанный подшипник. Скейтборды никогда не идут по прямой, не беспокойтесь, если ваш скейтборд идет влево или вправо. Если когда вы на нем ездите, он все еще думает о своем, пора проверить грузовики и сайлентблоки.

Совет 50.

Скейтбординг — отличный способ найти новых друзей, быть милым, вежливым и уважительным. Вы подружитесь на всю жизнь и встретите людей из всех слоев общества, разделяющих ту же страсть. На мой взгляд, это один из самых ценных аспектов скейтбординга. Я до сих пор общаюсь со своими друзьями, которых приобрел в 1996 году, на самом деле двое из них помогли мне составить этот список!

Совет 51.

Не волнуйтесь по поводу названий трюков, я часто путаю заднюю и переднюю стороны, но кого это волнует, мне все еще трудно распознать трюк, когда я его вижу.У меня и моих друзей был свой местный жаргон, и люди со стороны не понимали, о чем мы говорим. Просто катайтесь на коньках, пока не нужно быть ученым.

Совет 52.

Люди будут делать замечания, просто так бывает. Я даже получаю замечания по поводу катания на скейтборде, а мне уже за сорок. Должно быть, что-то не так с людьми, которые чувствуют необходимость сказать вам, чтобы вы не получали удовольствия от жизни.

Совет 53.

Для некоторых работают тренеры по фигуристам, но они не обязательны для обучения олли.Не покупайтесь на рекламную шумиху.

Совет 54.

Тренировка в тренажерном зале. Сильное тело очень помогает восстановиться после сеанса. Я начал тренироваться с личным тренером более года назад, и разница между днем ​​и ночью. Конечно, на следующий день я все еще чувствую боль, но я восстанавливаюсь намного быстрее и могу кататься дольше. Если вам больше 30, определенно подумайте о тренировках.

Совет 55.

Иногда полезно прислушаться к своему чутью. Страх — это часть скейтбординга, и иногда ваш страх прав.Если вы знаете, что достаточно опытны, чтобы выполнить определенную уловку, страх часто сдерживает вас. Иногда вы не готовы, и вам нужно еще немного попрактиковаться.

Совет 56.

Не существует такой вещи, как порядок обучения трюкам, важно усвоить основы, но помимо этого беритесь за то, что кажется естественным.

Совет 57.

Не сосредотачивайтесь на других, сосредоточьтесь на себе. Некоторые прогрессируют быстрее, и сравнение себя с другими не очень мотивирует. Я все еще сосу после 20 лет, но все равно люблю скейтбординг.

Совет 58.

Скейтбординг — это развлечение. Если вы чувствуете, что вам не очень весело, лучше сделать небольшой перерыв. Подумайте о том, чтобы посетить другие места для катания на роликах или посмотреть видео, чтобы снова получить удовольствие.

Подсказка 59.

Есть способы попрактиковаться в равновесии, если вы не можете выйти на улицу и кататься на коньках. Вы можете наполнить пластиковую бутылку водой и поставить на нее колоду (убрать грузовики) или купить специальную доску баланса. Практикуйтесь на коврике или коврике для йоги.

Совет 60.

Колода может длиться от нескольких недель до месяцев в зависимости от того, как часто вы катаетесь. Если вы будете кататься только на коньках, ваша колода прослужит долго. Заядлым стрит-скейтерам иногда приходится менять колоду через две недели. Летные палубы Santa Cruz VX, Lithe NeX и Dwindle Impact — самые прочные.

Совет 61.

Колеса могут служить долго, но это зависит от качества уретана и от того, как часто вы катаетесь. Дешевые колеса могут изнашиваться после нескольких недель интенсивного катания.Рекомендуются колеса Bones и Spitfire.

Совет 62.

Грузовики — самые прочные части вашего скейтборда. ИМО, вложить немного больше в качественные грузовики стоит. Они сердце и душа вашей доски, и привыкнуть к новым грузовикам — это боль.

Совет 63.

Грузовики бывают низкими, средними и высокими. Кто-то предпочитает максимумы, кто-то — минимумы. Некоторые бренды рекламируют свои грузовики как высокие, но средние по сравнению с максимумами других брендов. Это сбивает с толку, отсутствие стандартов в отрасли временами расстраивает.

Совет 64.

Новые грузовики издают скрипучий звук, часто причиной являются сайлентблоки. Иногда помогает просто покататься на коньках и сломать их, иногда немного силиконовой смазки творит чудеса, но если у вас старые втулки, вам, вероятно, придется их заменить.

Совет 65.

По поводу взлома. Это касается грузовиков, обуви и сайлентблоков. Просто нужно время, чтобы все заработало. У меня есть друг, который ненавидит кататься на новых колодах, потому что нужно время, чтобы привыкнуть к немного другой форме.Хватит ныть, Роб, доска у тебя бесплатно!

Совет 66

Выбирайте колоду по производителю, а не только по бренду. Есть несколько отличных деревянных мастерских, которые делают колоды для многих брендов. Например, столярная мастерская PS Stix предлагает плиты отличного качества.

Совет 67.

Скейтбординг — это здоровое упражнение, которое не так опасно, как кажется. У вас больше шансов получить травму, играя в баскетбол. Я понимаю, что печатаю это, выздоравливая после синяка на пятке, ура!

Совет 68.

Купить чистую колоду можно недорого, но вы не всегда поддерживаете индустрию скейтбордов. Дополнительные доходы от графики используются для развития и улучшения технологий, спонсирования скейтбордистов и организации соревнований. Думаю об этом.

Совет 69.

Более легкие грузовики для скейтбордов не сделают вас олли выше, все дело в технике.

Совет 70.

Скейтборды в сборе часто дешевле, но вы не получите качественных компонентов.Сходите в местный скейт-магазин и посмотрите, что они делают с вашим бюджетом.

Совет 71.

Несмотря на то, что скейтбординг снова набирает популярность, местные скейт-магазины страдают. Рост электронной коммерции и таких магазинов, как Zummies, приводит к тому, что многие магазины для скейтбординга прекращают свою деятельность. Если есть возможность, покупайте местные. Обновление : Не уверен, что это все еще так после недавнего бума скейтбординга.

Подсказка 72.

Используйте Shoe Goo, чтобы продлить срок службы обуви для скейтбординга. Прочтите мой пост о том, как продлить срок службы кроссовок и сэкономить деньги.Ripcare также отлично подходит для заделки дыр и разрывов.

Совет 73.

Если вы часто снимаете колоды, подумайте о палубе Powell Flight или Santa Cruz VX. Эти колоды — одни из самых сильных, которые вы можете получить. Есть много денег, чтобы тратить деньги? Обратите внимание на скейтборды Lithe, они делают самые прочные колоды в мире.

Совет 74.

Не катайтесь на бегунах или в баскетбольных кроссовках. Вам нужно чувствовать свою доску, и часто такая обувь не дает особого ощущения доски. Бегуны не обеспечивают особой устойчивости и при катании на скейтборде чувствуют себя неаккуратно.

Совет 75.

Если вам нужна установка для переходного скейтбординга, выберите более широкую доску (от 8,25 ″ до 8,75 ″) с немного большими колесами и высокими грузовиками.

Совет 76.

Техническое уличное катание требует более гибкой настройки. 8,25 дюйма в настоящее время довольно стандартны, а колеса должны быть около 52 мм или 53 мм, твердость от 99a до 84b. Речь идет о предпочтениях, так что относитесь к этому с недоверием.

Совет 77.

Настройка мини-рампы должна быть аналогична настройке перехода.Более широкая дека, большие колеса и высокие грузовики.

Совет 78.

Тяжелым фигуристам следует кататься на более широкой палубе и, желательно, на такой, которая сможет выдержать влияние ранее упомянутых брендов. Ваши установки также должны состоять из более твердых втулок и качественных грузовиков.

Подсказка 79.

Существует некоторая корреляция между размером вашей ступни и шириной колоды. Если у вас большие ступни, выбирайте более широкую колоду. Колода 8,25 дюйма обычно является безопасным выбором. Это не точная наука, я знаю фигуристов с огромными ногами, которые катают 8.0 колод.

Совет 80.

Не получается поймать трюк? Медленно продвигайтесь вверх. 3 ступеньки, олли? Начните с одной ступеньки. Поп-шувит? Начните с обычного шувита. Часто бывает полезно попробовать другой трюк, который вы уже освоили, когда у вас выходной.

Совет 81.

Хотите научить ребенка кататься на коньках? Помедленней. Это всегда должно быть для развлечения и проведения времени со своим ребенком. Толкать ребенка — действительно плохая идея, черт возьми, мой сын даже не любит скейтбординг, и вместо этого купил скутер.Это нормально, по словам приемных родителей, у него все в порядке.

Подсказка 82.

Ношение наколенников или налокотников на ссадинах замедляет процесс заживления.

Совет 83.

Весь день идет дождь? Найдите гараж, подвал или старое заброшенное здание, если у вас нет доступа к крытому скейт-парку.

Подсказка 84.

У тебя болят ноги? Это уйдет. Вашим ногам нужно время, чтобы привыкнуть к скейтбордингу, но если это не проходит, подумайте о другой обуви.У меня все еще болят ноги, когда я какое-то время не катался.

Подсказка 85.

Вощение колпачков или выступов может доставить вам неприятности, поэтому убедитесь, что ваши товарищи по конькобежному спорту об этом осведомлены.

Подсказка 86.

Распространенная проблема, с которой я сталкиваюсь, — это невозможность вернуть гайки оси на свои грузовики. Обычно это происходит из-за повреждения резьбы оси. Используйте перетяжку, чтобы решить эту проблему, и замените старую шестигранную гайку на новую. Если у вас нет ретранслятора, вам может помочь местный скейт-магазин.

Подсказка 87.

Храните доску в сухом месте, желательно не на земле. Кто-то может наступить на нее.

Совет 88.

Практические пособия? Поставьте задний корм немного впереди хвоста, а не полностью назад. Нога не должна торчать, это имеет огромное значение.

Подсказка 89.

Опустошите карманы! Очень больно, когда ты хлопаешь по телефону или клавишам.

Подсказка 90.

Избегайте попадания песка, пыли и воды.Это разрушит ваши подшипники.

Подсказка 91.

Не кладите ничего тяжелого на скейтборд, он потеряет гибкость и может покоробиться. Должен признать, что несколько раз передвигался на скейтборде, и это плохая идея, если только это не старая установка.

Подсказка 92.

Вы часто можете разместить свой скейтборд между подседельной трубой, нижней и верхней трубой велосипеда, в зависимости от конструкции рамы. Убедитесь, что он не блокирует ваши педали. Вероятно, это более распространенный способ передвижения здесь, в Нидерландах.Другой вариант — воткнуть доску между лямок рюкзака.

Подсказка 93.

Проверьте место для катания на мокрых местах. Я помню, как однажды хлопнул плечом из-за лужи на платформе мини-пандуса.

Используйте швабру для пола, чтобы слить воду после дождливого дня. У меня всегда есть один в машине на случай, если местный мини-пандус намокнет.

Подсказка 94.

Не тратьте деньги на керамические подшипники, оно того не стоит!

Совет 95.

Если вы чувствуете покалывание в ногах при катании на скейтборде, возможно, ваши шнурки слишком тугие. Это также происходит, когда вы едете по песчаному асфальту, и более мягкие колеса часто решают проблему.

Совет 96.

Попробуйте перекатиться при падении, это заберет часть энергии удара. Вы можете практиковать это, но через некоторое время это придет естественным образом. Обычно вы узнаете это на собственном горьком опыте.

Совет 97.

Посещая парки, проверяйте направление, в котором движется большинство людей.Не крадитесь вперед и не нарушайте чью-то линию, будьте внимательны к фигуристам вокруг вас. Кроме того, не мусорите!

Совет 98.

Если вам трудно установить подшипники в колеса, используйте немного силиконовой смазки и нанесите ее на гнездо подшипника.

Совет 99.

Принесите дополнительную пару шнурков, если у вас вот-вот порвется. Также существуют шнурки, которые прочнее обычных шнурков (например, шнурки бессмертия).

Подсказка 100.

Если можете, снимите видео с друзьями.20 лет спустя вы поблагодарите себя (и немного поежитесь).

Совет 101.

Если вы отшлифуете новую ленту для захвата, она станет менее абразивной, и ваша обувь прослужит немного дольше.

Совет 102.

Не выбрасывайте свой старый скейтборд. Сожалею, что не сохранил свою первую колоду, приятель воспоминаний.

Подсказка 103.

Не покупайте дешевую игрушечную колоду, они, скорее всего, сломаются в первый же день. Избегайте дешевой ерунды Amazon!

Подсказка 104.

Cross Поменяйте колеса местами и поворачивайте их, чтобы они прослужили дольше.Таким образом, заднее левое колесо переходит в правое переднее и наоборот. Ваши задние колеса изнашиваются намного быстрее, не ждите, пока почти не останется ни одного колеса. К тому времени нет смысла их менять местами.

Совет 105.

При покупке новых грузовиков убедитесь, что они примерно соответствуют ширине вашей платформы. Катание на коньках 7,75-дюймовых грузовиков на 8,5-дюймовой платформе, вероятно, плохая идея, хотя отклонение в 0,25 дюйма — это нормально.

Совет 106.

Вы можете складывать скейтборды со своими друзьями и олли их — это всегда интересный способ закончить хороший сеш.

Совет 107.

Не тормозите хвостом, края быстро изнашиваются, в результате чего острие остается бритвой.

Совет 108.

Дешевые подшипники — отстой, просто купите Bones Reds или Bronson Bearings. Не выбирайте безымянные бренды, они сломаются через пару дней / недель.

Это напоминает мне кое-что еще; не покупайте колеса для коньков на таких сайтах, как Wish или Ali Express. Spitfire Classics за 10 долларов, Bones Reds всего за 4 доллара, звучит здорово, правда? Это подделка, не поддавайтесь на это.Если это звучит хорошо, чтобы быть правдой…

Даже Amazon больше не безопасен: реселлеры продают поддельные товары, поэтому убедитесь, что вы покупаете товары правильного бренда.

Подсказка 109.

Будьте осторожны, катаясь с рюкзаком, вы с большей вероятностью потеряете равновесие и упадете. Хотя Чад Маска может не согласиться.

Совет 110.

Попытайтесь приземлиться на болты при отработке трюков, я выучил это на собственном горьком опыте.

Совет 111.

Высокие скейтборды (например, Vanz Hi Sk8) частично защищают лодыжки от ударов носом и хвостом, но не предотвращают перекатывание лодыжек.

Бонусный совет

Этот блог был отмечен Джоном Хиллом!

Если вас зовут Джон Хилл и вы создаете контент, используя этот пост, обязательно добавьте ссылку в описание;).

Спасибо, чувак, благодарю за упоминание моего блога, действительно много для меня значит. Ура <3!

A Пошаговое руководство — прыгайте на колесах

Каждые энтузиаст катания на роликах согласится, что настоящее удовольствие от катания на коньках — это в трюках на роликах. Однако выполнение трюков сразу может быть сложной задачей для новичков.Проведение катания на роликах уловки в самом начале вашего обучения могут быть рискованными и, безусловно, не лишен неприятных падений. С учетом сказанного немного усилий в правильное направление и последовательная практика действительно могут привести вас к следующий уровень.

Итак, как следует выполнять трюки на роликах, когда вы новичок? Что ж, все, что вам нужно сделать, это правильно настроиться, освоить стойку, изучите основные техники и продолжайте практиковать свои уроки. Никогда не забывайте заниматься спортом, чтобы поддерживать физическую силу и выносливость, необходимая для занятий спортом.

статья предоставит пошаговое руководство для начинающих о том, как выполнять трюки при катании на роликах. В кратчайшие сроки вы можете наслаждаться своим любимый захватывающий вид спорта по максимуму с этим быстрым новичком руководство по выполнению умелых трюков на роликах.

Получить Правая шестерня

Это чрезвычайно важно выбрать правильную передачу для катания на роликах. Вы не сможете получить удовольствие от спорта, если не приобретете соответствующее защитное снаряжение. Выбор правильного снаряжения может быть сложное упражнение для начинающих.Консультации с опытным или опытным профессионал в этой области может помочь вам купить нужную вещь для хорошего Начните.

Плюс, хорошая пара роликовых коньков, поможет выполнить любые трюки безвредно. При покупке самая первая пара ботинок [источник]:

  • Проверить под стиль ваших роликовых коньков. Вы должны знать, что катание на коньках выполняются в различных стилях, таких как слалом, скоростной спуск, фристайл и рекреационный. Все эти разные стили могут потребовать определенных характеристики коньков, используемых в спорте, чтобы добраться до глубина каждой техники.

Как новичок, вы должны выяснить свой стиль катания и приобрести пара обуви соответственно, которая наиболее подходит для вашего особый стиль. Например, коньки с колесами скоростного типа, низкие опора для лодыжки и подшипники вращения колес лучше всего подходят для конькобежного спорта или катание на джемах. Однако желательно остановить свой выбор на высоких ботинках для развлекательное катание на коньках, поскольку они лучше поддерживают ногу и лодыжка.

Опять же, если вы собираетесь выполнять трюки, вам следует поискать пару коньков которые удобны, обеспечивают широкую поддержку и помогают поддерживать правильный баланс и достижение лучшей скорости.Короче говоря, ваша пара ботинки должны соответствовать вашим способностям, а также стилю катания на коньках выполнять.

  • Рассмотреть цена и качество. Следующая важная вещь в вашем контрольном списке, пока покупка пары роликовых коньков для выполнения трюков должна быть качество и цена. Как новичок, возможно, вы не захотите много тратить на ваши коньки и можете поискать недорогую единицу. Но более дешевый агрегат означает, что вам придется пойти на компромисс в отношении качества. Это обычное самая большая ошибка большинства новичков.

Если вы когда-либо собирались выполнять трюки с коньками, вы никогда не должны компромисс по качеству, даже если для этого нужно потратить еще несколько долларов.Как новичок, вы можете приобрести регулируемые коньки. Но в конце концов, по мере того, как ваши навыки будут совершенствоваться, вам потребуется более надежный и легко маневренная пара ботинок. Ваше оборудование должно быть прочным и достаточно прочный, чтобы выдерживать быстрые перевороты и прыжки.

Вы должны знать, что вы можете упасть и опрокинуться много раз, пока учимся новым трюкам. Ваши роликовые коньки должны выдерживать неожиданные царапины и неприятные падения. Убедитесь, что ваш роликовые коньки удобны, долговечны и легко маневрируют.Также проверьте их со временем для регулярного обслуживания.

  • Купить правильный размер. Один из наиболее важных элементов, которые следует учитывать при покупке новой пары коньков — это ее размер. Новички часто совершить ошибку, купив неправильный размер, который либо на один размер меньше или на один размер больше. Помните, если ваши коньки свободно, у вас больше шансов упасть. Опять же, слишком тугие коньки может поставить под угрозу комфорт и маневренность. Купите подходящий размер в зависимости от размера вашей обуви.

Измерение ноги перед тем, как вы войдете в магазин для покупки роликовых коньков. Кроме того, рекомендуется надеть их один раз и протестировать на ногах. прежде чем доработать пару. Никогда не выбирайте коньки, которые выглядят лучше или обещают предложить лучшие функции. Проверьте их соответствующим образом комфорт, долговечность и маневренность. Вы должны помнить это трюки на роликах включают в себя много прыжков и переворачиваний. Поэтому вы должны получить пару, с которой легко справитесь, пока выполнение трюков.

  • Комфорт очень важен, если вы когда-нибудь собираетесь трюков роликовые коньки. Для этого вам непременно понадобится хорошая пара удобные сапоги, которые не кусают пальцы ног. Далее ваши сапоги должна иметь подходящую подошву. Поддержание баланса на вашем коньки могут быть более сложными, если подошва очень высокая или дополнительная. плоский.

Убедитесь, что вы всегда покупаете качественные коньки, потому что трюки на роликах включают в себя много прыжков и прыжков. Это означает, что каждый раз, когда вы приземляетесь на ботинки, вы будете испытывать внезапный шок.Ваши ботинки должны служить вам и поддерживать вас наилучшим образом на протяжении всей поездки.

Наш лучший выбор для защитного снаряжения Защитное снаряжение серии Triple 8 Saver

Изучить Настройка и проверка для обслуживания

Один раз вы найдете подходящую пару ботинок, вы должны тщательно изучить их настраивать. Это должна быть первичная проверка, когда вы носите ботинки. Смотреть на наличие признаков износа после и перед каждой тренировкой на коньках.Если у вас новые коньки, вы можете пропустить этот шаг. Однако после одного или два использования, вы должны сделать привычкой проверять свои ботинки на предмет регулярное обслуживание.

Как новичку крайне необходимо проверить, что подшипники и колеса достаточно тугие и свободно катятся, чтобы помочь вам сохранить равновесие на коньках. Опять же, регулярный уход за коньками чрезвычайно важно, особенно после катания под дождем или нескольких использовать с течением времени.

Один раз вы освоили основы и научились сохранять баланс коньки в движении, пора приступить к действиям и выполнять трюки.Это когда колеса и подшипники коньков подвержены максимальному износу и рвутся, и поэтому требуют надлежащего технического обслуживания.

Марка Привычка каждый раз носить защитное снаряжение

Многие катера на роликах не слишком заботятся о покупке защитного снаряжения или носить их при выполнении трюков. Неудивительно, что они ломаются связок и костей или получить серьезные травмы.

Один Следует отметить, что защитное снаряжение предназначено не только для новички.Каждый роликовый конь, выполняющий трюки с прыжками и переворачивание, одинаково склонны к неприятному падению. Следовательно, вы должны приобретать качественные, прочные и удобные средства защиты включая защитный шлем, наколенники и налокотники.

Разработка привычка носить защитное снаряжение каждый раз, когда вы улицы. Ваше снаряжение предотвратит переломы костей и тяжелые внешние травмы, которые могут возникнуть при выполнении трюков. Далее, вы заметите прибавку в уверенности, если наденете защитное снаряжение во время пробовать новые трюки.

Дубль Медленно и получай удовольствие от процесса обучения

Один раз вы все подготовлены к основам, вы можете присоединиться к весело ездить. Для новичка не ново быть в восторге от выполнение трюков на ранних тренировках. Не сразу Начните с высококлассных дрелей. Уловки могут быть рискованными, если вы этого не сделаете. знаете упражнение, и вы, конечно же, не хотите, чтобы конечность или травмированная связка.

Никогда слишком рано спешить выполнять рискованные трюки.Наслаждайтесь процессом обучения. Делайте это медленно и постепенно переходите к продвинутым навыкам. Начни свой тренировочные занятия с короткими сальто и низкими прыжками. Выполнение продвинутых уловки могут быть трудными, когда вы новичок. Легко потерять остаток средств. Но со временем, когда вы станете лучше понимать основы с помощью регулярных попрактиковавшись, вы также можете перейти к продвинутым трюкам. Мастер все основы выполнения трюков перед переходом на следующий уровень.

Найти Подходящее место для тренировок

Катание на роликах это не то, что вы можете выполнять дома или на заднем дворе.Ли вы любитель или профессионал в своей области, вам следует посмотреть для подходящего места для выполнения трюков на роликах. Эксперты часто рекомендуют скейт-парки как подходящее место для выполнения простых продвинутые приемы.

скейт-парки спроектированы и содержатся в хорошем состоянии для цель. Они подходят как новичкам, так и экспертам. Вы можете найти необходимые элементы для тренировки, такие как препятствия небольшой высоты и трассы для скоростного катания на коньках.

Кроме того, вы можете научиться новым трюкам, используя уличную лестницу или пересекая территорию парка.Ни при каких обстоятельствах не выбирайте места, где много людей или слишком много препятствий. Торговые центры и многолюдные места слишком много отвлекают. У вас нет личного пространства, которое нужно, чтобы учиться на предыдущих ошибках снова и снова.

Можно кататься на роликах по ковру?
Можно ли кататься на роликах на катке?

Мастер Основы

самый первый шаг к изучению чего-либо нового — это овладеть основы заранее. Имея подходящее место для занятий спортом, вы можете освоить основы катания на роликах в кратчайшие сроки.Сосредоточьтесь на поддержании ваш баланс при толчке и перекате. Изучите все основные навыки.

Расходы достаточно времени, чтобы регулярно практиковаться, чтобы хорошо освоить их. В итоге, вы обнаружите, что делаете быстрые повороты и контролируете скорость. Как только вы это сделаете, вы должны знать, что усвоили ключевые элементы. выполнять захватывающие трюки.

Старт Сначала с некоторыми базовыми приемами

Сейчас что вы знаете основы катания на роликах, можете попробовать свои силы несколько простых приемов.Вот пошаговое руководство, которое поможет вам выполнить основные трюки на роликах [источник]:

Каблук Носок

Это это самый первый трюк, который поможет вам начать работу с более продвинутыми навыки катания на роликах. В этом трюке вы скользите вперед, используя передний носок одного и задняя пятка другого конька. Ключ к удерживайте равновесие на обоих коньках с ножницами и ножницами скейт скользит немного впереди другого. Держи переднюю ногу прямо, чтобы естественно приподнять носок и позволить только пяточным колесам коснуться земли.Согните заднюю ногу, скользя вперед, чтобы толкнуть поставьте заднюю ногу так, чтобы задние колеса были подняты, сохраняя касаются земли только носки колес.

Рыбий хвост

Следующий простой трюк — это рыбий хвост. Этот трюк требует от вас поддерживайте оптимальную скорость, прежде чем вы позволите своему заднему коньку покачиваться на носок колес. Завершите трюк, вставив заднюю ногу и из. Вы можете покрыть более широкую дугу, удерживая больший вес на носке колеса для управления движением.

Плоский Спин

Это снова один из самых распространенных приемов, которым восхищаются профессионалы и новички одинаковы. Этот трюк включает в себя вращение на 180 или 360 градусов. Для этот трюк, держите ноги на ширине плеч, когда вы продвигаетесь вперед и аккуратно поверните верхнюю часть туловища в направлении вращения.

Как в результате поворота ваша верхняя часть тела, естественно, займет 180 или Вращение на 360 градусов. Ваши движения должны быть плавными и медленными. Избегайте поворота рывком, так как вы можете потерять равновесие.В этом трюке ваш передний конек служит точкой поворота, в то время как задний конек предлагает стабильность для вращения.

Волны

Волны еще один забавный трюк для новичков. Уловка проста, но требует правильный баланс на коньках. Для этого вы быстро отталкиваетесь и несколько раз отведите ноги назад. Другими словами, ваши ноги двигаются и в виде волны.

Никогда выполняйте этот трюк в высоком темпе, так как колебательное движение может вызвать вы легко теряете равновесие и контроль.Далее, применяя слишком много давление или движение с рывком могут повредить лодыжку. Идти так гладко и так просто, как вы можете. Постарайтесь сохранить естественное движение на контролируемая скорость.

На одной ноге Катание на коньках

Это это не только хороший трюк для тренировки, но и для улучшения баланса. Освоение этого трюка может помочь вам во многих других. Обучение — это ключ к овладению этим простым трюком. Все, что вам нужно сделать, это получить перекат тела на одном из ваших коньков.

Дубль маленькие шаги и начать движение.Затем постепенно поднимите одну ногу и поддерживать баланс с другой. Сохраняйте позицию до тех пор, пока вы можете, не теряя равновесия и не ставя вторую ногу обратно на земля.

Обслуживание оптимальная скорость, ни слишком медленно, ни слишком быстро. Это будет сложно поддерживать медленный темп, а более высокая скорость может легко заставить вас терять контроль.

Назад Катание на коньках

As Как бы просто это ни звучало, научиться этому трюку не так-то просто. Назад Катание на коньках не имитирует движения вашей стопы, как при катании вперед.В В этом трюке вы отталкиваете одну ногу, а затем другую. Движение может легко заставить вас двигаться полукругом. Вам нужно покачиваться стороной в сторону, чтобы лучше удерживать движения.

Один раз вы овладеваете трюком и пробуете его публично, учитесь смотреть за свои плечо, чтобы не поранить кого-то и не натолкнуться на что-то в своем дорожка. Этот трюк поможет вам значительно улучшить баланс и овладеть другими сложными трюками.

Ствол Рулон

Это это немного продвинутый трюк, также известный как пьяный человек или мельница.В этом трюке вы выполняете круговой маневр, комбинируя последовательное движение с вращением тела. Для этого трюка продвиньтесь вперед. левый конек. Используйте правый конек, чтобы набрать скорость. Осторожно поверните верхняя часть туловища против часовой стрелки при движении вперед и назад левый конек. Движение приведет к тому, что ваши коньки будут указывать пяткой на пятка.

Постепенно перенесите вес на левый конек, пока поднимаете правый кататься на коньках. Это заставит вас катиться назад. Теперь, когда вы поворачиваете верхнюю часть тела, опустите правый конек обратно на землю и повторите переход, потянув левый конек назад.Повернись к завершить вращение.

Слалом

Это трюк — это не только развлечение, но и отличное упражнение для фитнеса. Для этого Уловка простая, нужно просто покачивать телом из стороны в сторону. В Уловка будет легкой, если умеешь повернуть. Вам нужно продолжить движение путем поворота влево, вправо, влево и снова вправо.

Вы может практиковаться в движении с конусами или отметками мелом на земле. Вначале нарисуйте более широкие отметки. Сделайте более близкие отметки для увеличения уровень сложности.Вы можете заниматься слаломом по-разному. держите ступни параллельно, на одной линии, одна за другой.

Вы также можно попробовать слалом обратным ходом или слалом на одной ноге. Однако вы будете нужна обширная практика и отличный баланс с должным контролем над своим коньки. Никогда не переключайтесь на более сложные версии, пока не комфортно в обычном слаломе, иначе вы можете пораниться, двигаясь из баланса.

Кроссовер

Это Уловка поможет вам легко и быстро делать крутые повороты.Все, что тебе нужно научиться выполнять этот простой трюк — значит скрестить внешний конек над внутренним. Движение заставит вас двигаться в широком круг. Вы можете выполнить трюк, повернув налево или направо, в зависимости от того, что чувствует себя более комфортно.

Мастеринг трюк требует большой практики. Начните с медленной ходьбы по круговое движение. Вы можете улучшить свое мастерство парной парной, техникой где вы используете внутреннюю стопу для движения. Поддерживайте свой вес на своем внутренняя стопа и оттолкнуться. Покройте более широкий круг.При правильном балансе вы можете делать кроссоверы легко и быстро.

Катание на роликах это удивительный и захватывающий вид спорта. Выполнение трюков на ролике коньки делают это еще веселее. Спорт привлекает много игр энтузиасты, которые хотят выполнять трюки на роликах. Однако многие новички получают травмы или ломают свое снаряжение при попытке двигаться быстро и пробовать сложные трюки.

лучший способ научиться трюкам кататься на роликах для начинающих — это получить основы правильные и работайте шаг за шагом, прежде чем они бросятся выполнять продвинутые приемы.Начните свое путешествие с коньков, получив правильное снаряжение и обучение необходимым навыкам. Совершите свою поездку и постичь основы трюков, чтобы наконец перейти к более высококлассным трюкам.

Связанные Вопросы

Что лучшие места для катания на роликах для начинающих? Ниже приведены несколько отличных мест, где можно впервые прокатиться на роликовых коньках. уроки:

  • Скейтпарки — В большинстве скейтпарков есть поверхности, подходящие для начинающих. Запомни прочтите этикет, соблюдайте правила и следуйте правила использования скейтпарков.
  • Пустой бассейны и тротуары — поверхность бассейна помогает удерживать на свои навыки катания на коньках. Ознакомьтесь с поверхностью бассейна и посмотрите избегать очевидных опасностей.
  • Трассы — Тротуары и тропы — хорошее средство для изучения основ. Не забудьте проверить территорию на предмет препятствий, таких как упавшие деревья, прежде чем вы планируете сеанс.

Никогда катайтесь по открытым улицам, когда вы новичок. Вы можете получить удар движение или травмировать прохожих.

любезно поделитесь советами по катанию для начинающих кататься на роликах? Падение неизбежно, когда начинаешь учиться кататься на роликах.Помнить следующие советы по безопасной поездке:

  • Learn правильный способ падения, чтобы вы могли подорвать последствия травмы и не навредить себе. Всякий раз, когда вы чувствуете себя потеряв равновесие, немного согнитесь и восстановите равновесие руками. Если вы не можете предотвратить падение, попробуйте приземлиться на свою мясистую часть и попробуйте перевернуться, как только вы упадете на землю. Никогда не используйте руки или руки, чтобы сломать падение.
  • Продвинутый неправильные уловки могут привести к более серьезным травмам. Поэтому попробуйте в первую очередь, вы должны освоить простые трюки.Сохраните более сложное техники на следующий уровень, пока вы не приобретете достаточно опыта, чтобы выполняйте их безопасно.
  • Учиться и потренируйтесь кататься на роликах. Ждите своей очереди в скейтпарки. Не бегайте вслепую. Следуйте инструкциям, чтобы избежать несчастные случаи. Избегайте ненужных драк. Остерегайтесь препятствий и прохожие.

11 трюков на роликовых коньках для начинающих
10 необычных трюков на четырех роликах для начинающих

Как кататься на коньках для начинающих (изучите основы сейчас)

Итак, вы хотите научиться кататься на коньках .Вы полный новичок. Или, может быть, вы раньше катались, но давно не тренировались. К счастью, вы наткнулись на этот пост о том, как кататься на коньках для начинающих. Повезло тебе! Здесь вы узнаете основы катания на коньках и многое другое. Конечно, вы не сразу станете Натаном Ченом . Но по крайней мере, вы будете знать, с чего начать.
Вы научитесь различным начальным движениям на коньках. В конце концов, катание на коньках — это скорее , делающие , а не чтение или даже размышления об этом! Итак, прочтите это.Посмотрите пару видеороликов. Купите необходимое снаряжение или, если возможно, арендуйте его. Самое главное, начните практиковаться как можно раньше. И не забудьте надеть защитное снаряжение для катания на коньках, включая шлем , и защитные накладки .

Что такое катание на коньках?

Катание на коньках — это хобби или спорт, при котором люди используют коньки или обувь на колесиках для скольжения по льду или другим поверхностям. Это всеобъемлющий термин, обозначающий «шведский стол» из различных видов деятельности.

Кто-то может сказать: «Я собираюсь кататься на коньках», но они имеют в виду, что на самом деле они будут кататься на скейтборде на электрическом скейтборде или просто на уличных коньках на , а не на коньках.Или, может быть, они собираются покататься на роликах . В конце концов, это вопрос контекста. Катание на коньках означает любую версию скольжения вокруг практик говорящего.

Кстати, катание на коньках — это не ролики. Типичные роликовые коньки имеют колеса, в то время как обычные коньки имеют металлическое лезвие на нижней стороне. Взгляните.

Это роликовые коньки, и, как видите, пользователь катается на колесах. Коньки — это то, что вам нужно для катания на коньках.Как видите, у них металлическое лезвие, а не колеса.

Научно обоснованные преимущества катания на коньках

Вы, наверное, задавались вопросом, приносит ли катание на коньках реальную пользу. Вы спросите, действительно ли катание на коньках помогает мне похудеть.

А вот и хорошие новости:

По данным Гарвардской медицинской школы , катание на коньках может помочь человеку весом 125 фунтов сжечь до 210 калорий всего за 30 минут. Для сравнения, один и тот же человек сожжет всего 90 калорий , если он сделает общую тяжелую атлетику в течение 30 минут.

Как видите, катание на коньках на самом деле сжигает на 57 процентов больше калорий, чем тяжелая атлетика! Очевидно, катание на коньках помогает похудеть. Это отличный способ вернуть себе чувство собственного достоинства и уверенность в себе.

Еще одним большим преимуществом катания на коньках является то, что они помогают развить стройное и подтянутое тело. По мере того, как вы растягиваете мышцы и различные части тела, такие как руки и ноги, ваша общая форма тела улучшается. Ваша способность терпеть возрастет, и вы станете сильнее.

Наконец, согласно Healthline, катание на коньках может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Это упражнение — отличный способ вывести тело и разум за пределы зоны комфорта, повышая ясность и умственный контроль. Разве это не то, чему вы хотели бы научиться со своей второй половинкой или друзьями?

Довольно. А теперь приступим…

Подготовка к катанию на коньках

Начнем с начала. Для начала вам не понадобится какое-либо модное оборудование. Это хобби может позволить себе практически каждый.

Во-первых, вам нужны хорошие коньки — вероятно, лучшие коньки, которые вы можете себе позволить. Но кто сказал, что нельзя снимать? Аренда позволяет дешево изучать спорт. У вас будет достаточно времени, чтобы решить, действительно ли вы любите кататься на коньках, не тратя кучу денег. Купите коньки, которые подходят именно вам. Выберите те, которые обеспечат вам достаточную поддержку стопы и лодыжки.

Конечно, перед активным отдыхом следует укутаться тепло. Также имейте при себе несколько пар носков , берете ли вы коньки напрокат или используете свои собственные.Там действительно холодно, и хочется согреться. Кроме того, носки делают ваши коньки менее вместительными, и это помогает избежать появления волдырей.

И прежде чем надеть коньки, наденьте что-нибудь, полностью закрывающее ноги. Носить шорты — просто плохая идея. Всегда есть шанс упасть, оставив на льду слой кожи! Итак, возьмите пару разминочных штанов или спортивных штанов . Они должны быть плотно прилегающими, а не слишком узкими. Также есть наколенники , и голени .

Кроме того, наденьте защитную каску . Профи фигурного катания утверждают, что все новички, независимо от возраста, должны иметь защитную экипировку для головы. Ваш шлем должен быть уютным и удобным. Он не должен двигаться или падать во время тренировки. Итак, пристегните ремешок на подбородке шлема как следует.

Не наклоняйте шлем слишком далеко назад на макушке. Или потяните слишком низко ко лбу. И прежде чем выйдешь на лед, проверьте защитную каску, чтобы убедиться, что она хорошо сидит.И еще кое-что. Убедитесь, что на шлеме нет трещин или других повреждений.

Чтобы я не забыл, вам также следует надеть перчатки для катания на коньках , защищающие от порезов. Перчатки или рукавицы согреют руки. А в случае падения можно избежать порезов. Также неплохо иметь налокотники и наручники . Подушечки минимизируют удар в случае падения.

Давай теперь коньки наденем….

Как зашнуровать коньки

Вставьте пятки как можно глубже в ботинок.В этот момент возьмите язык и осторожно потяните его вверх. Затем заправьте язык по обе стороны от стопы. Затем начните натягивать шнурки, начиная со второго набора / пары шнурков.

Убедитесь, что каждый ботинок хорошо закрывается на передней части каждой ступни. Первые два набора шнурков и те, которые предназначены для поддержки щиколоток, должны быть плотно прилегающими. Последние два шнурка должны быть немного шире, чтобы обеспечить достаточную гибкость. Наконец, аккуратно перекрестите концы над двумя последними крючками, плотно завязав их.

Примечание : убедитесь, что у вас нет свободных луков.Почему? Это потому, что они могут стать причиной несчастных случаев.

Откуда вы знаете, что выполнили задание правильно? Поместите палец между каждой ногой и задней частью ботинка. Если вы завязали шнурки правильно, ваш палец должен легко поместиться. Но у вас не должно получиться легко закрепить его. Кроме того, ваши ноги должны чувствовать себя комфортно. Им вообще не должно быть больно. Если это не тот вид, который у вас есть, вносите коррективы, пока не добьетесь нужного результата.

Сейчас.…

Давай начнем кататься

Хотите увидеть, как это делает настоящий профессионал, а не читать, как кататься на коньках? Вот видео для вас, чтобы вы могли быстро изучить основы и отправиться на каток.

Видео о фигурном катании (лучшего тренера не найдешь!)

В этом видео подробно объясняются различные основные движения на коньках. Смотрите, понимайте и, самое главное, тренируйтесь в движениях. Удачного скольжения!

Успешное скольжение по льду зависит от того, насколько хорошо вы умеете управлять балансом и контролем. Итак, узнайте, как достичь и поддерживать свой баланс. Как ты делаешь это? Примите правильную позу при катании на коньках с самого начала.И сохраняйте эту позу на протяжении каждого сеанса.

Колени всегда должны оставаться слегка согнутыми. В этом положении центр тяжести понижается, а центр тяжести стабилизируется. Это также поможет вам кататься на коньках, не падая. Кроме того, вы всегда должны располагать свой вес над ногой для катания на коньках.

Один раз вы катаетесь на правой ноге, а в следующий раз — на левой. Каждый раз, когда вы меняете ногу, вы должны переносить вес так, чтобы он находился над опорной ногой. И еще кое-что.Руки должны оставаться вытянутыми вперед. Представьте, что кто-то едет на скутере, держась руками за поручни.

Но прежде чем выйти на лед… ..

Изучай и падать

Хотя падения редко приводят к тяжелым травмам или смерти, они случаются. Очень важно научиться правильно падать.

В детстве вы много раз падали, прежде чем научились ходить. Пару лет спустя вы несколько раз падали с велосипеда, прежде чем научились ездить на велосипеде, не падая.То же самое и с фигурным катанием. Независимо от того, насколько хорошо вы знаете искусство, вы упадете.

Примечание : Если кажется, что вы падаете, делайте все возможное, чтобы упасть в сторону, а не вперед или назад. Вот почему желательно какое-то время потренироваться вне льда.

Вот секрет правильного падения. ВСЕГДА опускайте центр тяжести перед падением. Может быть, твоя физика в старшей школе немного заржавела, а? Не волнуйтесь; это не имеет значения.

Итак, согни колени.Это сокращает расстояние между вами и льдом, сводя к минимуму вероятность получения травмы. И не лови себя руками, как бы естественно это ни было. Вы же не хотите, чтобы руки были сломаны?

Как указано в другом месте, большинство плохих падений на коньках случается с людьми, которые пытаются сломать падение руками. Держите руки в стороне, чтобы не раздавить их. Затем упасть на бок. При падении обязательно прижимайте подбородок к телу. Никогда не хочется биться головой об землю.

Больно ли падение на коньках?

Многие новички задаются вопросом, каково это — падать во время катания на коньках. Они не могут перестать представлять себе всю боль, которую они испытают, если упадут. Но вот и хорошие новости. Несмотря на то, что новички и профессионалы часто падают, плохие падения — не такое уж редкое явление. Особенно, если вы научились правильно падать. По умолчанию ваши колени согнуты, и вам всегда удобно близко к земле.

Одно исследование , показывает, что большинство падений при катании на коньках случается , когда люди падают «неправильной стороной».«Исследование было сосредоточено на ледовом катке в Кембридже, но можно предположить, что то же самое касается и большинства катков. Подавляющее большинство падений происходит из-за того, что люди пытались остановить падение, используя вытянутые руки. Скорее всего, именно поэтому 98% всех несчастных случаев затрагивают верхние конечности.

Как встать

Если вы упали, постарайтесь как можно быстрее подняться. Уйди с дороги, а то остановишь конькобежца!

Чтобы снова встать, перекатитесь на четвереньки.Поставьте одну ногу, желательно доминирующую, на лед — между руками. После этого быстро поставьте другую ногу на лед, также между руками. В этот момент встаньте и держите колени слегка согнутыми. Как только вы вернетесь, восстановите равновесие, и все будет в порядке.

Готовы? Начнем планировать…

1. Коньки вперед

Пора идти вперед. Держа пальцы ног в том направлении, в котором вы собираетесь, сделайте один шаг вперед. Затем повторите действие другой ногой.Боюсь? Сначала держитесь за стену, чтобы укрепить свою уверенность. О, и перестаньте смотреть вниз, чтобы убедиться, правильно ли вы делаете это, или вы столкнетесь с кем-то и получите травму. Затем попробуйте подтолкнуть немного сильнее, выполняя скольжение на два фута. По мере роста вашей уверенности вы будете выполнять более длинные скольжения и быстрее.

2. Коньки назад

Стопы должны быть параллельны друг другу, колени согнуты, грудь приподнята. Затем перенесите вес в положение между ступнями и выталкивайте наружу, по одной ноге за раз.Чтобы сохранить равновесие, работайте с подушечками стоп, осторожно отталкиваясь назад. Никуда не денешься? Не стоит беспокоиться. Попробуйте сделать следующее: повернув пальцы ног внутрь, попробуйте медленно идти назад. Делая это, перемещайте свой вес, пока не найдете ту золотую середину, где баланс достигается почти без усилий.

3. Форвард Swizzles (ножницы)

Это движение начинается с того, что вы стоите в V-образной позе, ваши пятки соприкасаются, а пальцы ног развернуты. Конечно, стоит немного согнуть колени. Теперь используйте внутренние края коньков, чтобы толкать их наружу и вперед.Продолжайте, пока ваши лезвия не окажутся на расстоянии одного фута.

В этот момент с выпрямленными коленями сформируйте перевернутую букву V , сведя пальцы ног вместе. Когда вы закончите это движение, вы сделаете круговое движение, как буква О.

4. Backward Swizzles

Для многих людей выпить в обратном направлении сложнее, чем выпить вперед. Возможно, вы без особого труда делали покачивания вперед, но можете обнаружить, что у вас проблемы с раскачиванием назад.

По сути, обратная выпивка аналогична своим прямым аналогам. За исключением того, что в этом случае вы движетесь назад.

При движении назад вы начинаете скольжение в перевернутом положении V. Итак, согните колени. И пальцы ног должны оставаться вместе. Затем используйте внутренние края, чтобы прижать пятки наружу. В этот момент ваши коньки должны начать раздвигаться. Продолжайте двигаться, пока ваши ноги не окажутся примерно на расстоянии одного фута друг от друга.

Затем начните выпрямлять колени, когда поднимаетесь.Одновременно соедините пятки вместе, как будто вы готовитесь к скольжению назад на два фута. Сделайте это снова и снова, примерно 6-8 раз.

Обратные выпивки (и покачивания) очень важны. Без них вы не сможете успешно выполнить обратные кроссоверы.

5. Скольжение на одной ноге (вперед)

Для этого начните с марша вперед или выпивки в соответствии с вашими предпочтениями. Затем сделайте двухметровое скольжение. Затем поднимите одну из ступней, поставив ступню близко и параллельно ступне катания.

Не забудьте держать бедро на свободной ступне немного приподнятым. В то же время вытяните руки вперед параллельно льду в том направлении, в котором вы движетесь.

Также расположите плечи параллельно направлению, в котором вы скользите. Хотите действительно сильное скольжение? Научитесь балансировать на ноге примерно на 3 и более счета. Или скользите на расстояние, равное вашему росту.

6. Изучите Dip

А теперь займемся отжиманием. Это базовый урок катания на коньках, который преподается во всех начальных классах.

Вот как это сделать:

Начните с вытянутыми в стороны руками, одна вправо, а другая — влево. Затем начните медленно маршировать, чтобы набрать обороты. Наконец, оттолкнитесь до 2-футового скольжения. Затем согните оба колена в падении. При этом руки должны быть вытянуты вперед, параллельно льду и над коленями. Ваша верхняя часть тела и подбородок должны оставаться прямо.

7. Кроссоверы

У нас есть передние кроссоверы и обратные кроссоверы.Эти элементы очень помогают фигуристам при маневрировании в поворотах. Они требуют, чтобы вы поместили внешний конек (при условии, что вы тренируетесь в хоккейном круге) поверх внутреннего конька.

Кроссоверы — это то, что вам нужно часто практиковать. Это фундаментальный прием, и хотя для новичка они могут быть довольно сложными, вы не добьетесь большого прогресса, не изучив их.

Вот как делать передние кроссоверы. Сначала встаньте так, чтобы ступни были параллельны друг другу, одна рука впереди, а другая потянулась назад.Затем попробуйте скрестить правую ногу над левой, стараясь при этом сохранять равновесие.

Затем поднимите левую ногу и поставьте ее рядом с правой, снова приняв исходное положение. Чтобы двигаться прямо, следуйте одной из хоккейных линий. И при этом не поворачивайте бедро, так как это заставит вас идти в новом направлении.

Вы также можете попытаться сделать шаги в сторону, одна рука за спину, а другая вытянута вперед. Когда вы это сделаете, вы почувствуете, что ваши бедра и плечи немного скручены.Это потому, что ваши плечи и бедра не будут квадратными.

Затем, изучите ребра , которые вы будете использовать для пересечения вперед. Скрестив правую ногу над левой, немного согните левую, опуская ее к внешнему краю, к самому маленькому пальцу ноги. Это позволит вам без проблем перекрестить левую ногу. Это также помогает избежать толчков пальцев ног на более позднем этапе процесса.

И, ставя правую ногу вниз, немного согните щиколотку, наступая на внешний край.Наконец, возьмите левую ступню и поместите ее параллельно другой ступне. Примечание : когда вы скрещиваете одну ногу с другой, переносите вес в соответствии с этим движением.

На этом этапе вы готовы начать заниматься по кругу. Теперь начните толкать правой ногой. Обратите внимание, что эта ступня находится за пределами круга. Сначала переведите правую ногу на левую, не перекрещиваясь. По мере роста вашей уверенности начните выполнять кроссоверы, как описано выше.

Имейте это в виду: Первое нажатие должно быть сделано на внутреннем крае, второе — на внешнем.Всегда начинайте новый толчок с ребра, противоположного предыдущему.

Вот еще одна важная вещь. Делая кроссоверы, держите колени немного согнутыми. Распространенная ошибка новичков — играть так, как будто они идут, а не катаются на коньках. Вы не получите катание на коньках , если ваши колени не останутся жидкостью .

Еще одна причина немного согнуть колени — не споткнуться о пальцы ног. Когда вы научитесь делать кроссоверы вперед в одном направлении, начинайте практиковаться в противоположном.

К настоящему времени вы можете кататься назад или делать обратные взмахи и покачивания без проблем (надеюсь).

А теперь начнем с покачивания назад или выпивки. Затем поднимите одну ногу, найдите равновесие и скользите в этом положении. Затем возобновите покачивание или взмахи назад и поднимите вторую ногу вверх. А теперь переходите к хоккейному кружку (на закрытом катке таких кружков обычно много).

Затем сделайте плавное скольжение на одну ногу по кругу, пока не сможете сделать это плавно .Примечание: поверните голову через плечо так, чтобы смотреть в сторону движения. Распространенная ошибка — смотреть в ту сторону, откуда вы планируете, думая, что это лучший способ избежать столкновения! Звучит глупо, не правда ли? Но новички делают это постоянно.

Толкайте ногой за пределы круга, используя внутреннюю заднюю кромку. Затем поднимите ту же ногу (ту, которой вы толкали) и скрестите ее через другую ногу. Затем выберите ступню для катания на коньках и поместите ее рядом с другой ногой, как вы это делали для кроссоверов вперед.

Не забывайте сгибать колени во время кроссовера, чтобы двигаться плавно и не споткнуться. Одна рука должна вытягиваться вперед, а другая — назад, помогая вам сохранять равновесие. Когда вы научитесь двигаться в одном направлении, начинайте практиковаться в противоположном.

8. Стреляй в утку

Это еще один трюк, который вам следует изучить. Прием «Стреляй в утку» хорош тем, что во время его тренировки довольно сложно упасть.Обычно ваша задняя часть остается довольно близко ко льду. Если вы упадете, скорее всего, это не будет ударом! Скорее всего, ты не пострадаешь.

Начните с глубокого сгибания одной ноги так, чтобы колено оставалось близко к груди. В то же время выведите другую ногу вперед. Представьте, что вы готовитесь прицелиться и выстрелить в несчастную утку. Теперь, в этом положении, отталкивайтесь и получайте удовольствие.

9. Прыжки

Прыжки на коньках включают прыжки со льда и вращение в воздухе. Есть 6 различных элементов (вращательные прыжки), которые вы выучите (в конце концов).

Сальхов — самый легкий прыжок, за ним следует носковая петля. Затем есть петлевой прыжок, флип-прыжок и лутц-прыжок. Наконец, у нас есть прыжок через аксель, самый сложный из всех.

Хотя я сказал, что сальхов самый простой, ALL эти прыжки сложно освоить новичку. И ты легко можешь пораниться. Итак, я настоятельно рекомендую вам нанять профессионального тренера, который будет направлять вас.

Некоторые люди совершают прыжок сальхов после месяца или двух практики.Другим требуется 2+ года, чтобы научиться тому же прыжку. Не все в школе понимают то, что говорит преподаватель, с первого раза. Точно так же всегда будет разница в скорости обучения, когда дело касается катания на коньках.

Есть академический интеллект, а есть кинестетический интеллект. Чтобы стать профессиональным фигуристом, вы должны последовательно и страстно повышать свой кинестетический интеллект .

Перед тем, как начать с этих 6 прыжков, научитесь прыгать. Прыжок — это простой прыжок , при котором вы подпрыгиваете в воздух без вращения.Как только вы это узнаете, вы можете попробовать выполнить эти 6 прыжков на коньках от самых простых до самых сложных.

Как остановиться при катании на коньках

Конечно, нельзя скользить вечно. Научиться останавливаться — жизненно важный навык. Т-стоп и остановка снегоочистителя — это две важные уловки, которые вы должны усвоить.

Как сделать остановку снегоочистителя

Чтобы остановить снегоочиститель, начните с снижения скорости, приняв положение для скольжения на два фута. Далее согните ноги в коленях и щиколотках.Затем приложите достаточное давление (не слишком мало и не слишком сильно) к внутренним краям кольев. Когда вы это сделаете, ваши пятки естественным образом начнут наклоняться. И это приведет к заносу, а не скольжению, что приведет к успешной и безопасной остановке.

Как сделать остановку

Вы можете сделать Т-стоп правой или левой ногой.

Давайте сделаем Т-стоп правой ногой. Во-первых, примите положение Т с коньками: правый встречается с левым, образуя букву Т.При этом вытяните правую руку вперед, а левую — назад. Затем встаньте и добейтесь равновесия в этом положении. Практикуйте это до тех пор, пока вы не сможете сохранять это положение Т, не двигаясь.

Итак, все готово.

Затем левой ногой оттолкнитесь и сделайте хорошее скольжение, удерживая правую ногу (стопу) вверх. Свободная нога должна помочь вам контролировать скольжение. На этом этапе вы готовы начать опускать ногу.

Избегайте перетаскивания стопорной лапки за внутренний край.Вместо этого используйте внешний край конька, чтобы подтолкнуть ступню к пятке левой ступни. Следите за тем, чтобы не наступить на левое лезвие. Затем наклоните лезвие (правой ступни) к внешнему краю, сгибая ноги в коленях до упора. И чтобы сделать остановку левой стопы, повторите это движение, начиная с левой ноги.

Как кататься на коньках для начинающих: что можно и нельзя

Начну с Dos.

7 правил катания на коньках, о которых нужно помнить:

  1. Купите приличную пару лезвий, если вы собираетесь заниматься этим увлекательным видом спорта в течение многих лет.Ношение неподходящих по размеру ног чаще всего повреждает ноги. Но если вы не планируете делать это часто, вы можете взять напрокат коньки.
  2. Правильно зашнуруйте коньки.
  3. Разогрейтесь перед тем, как ступить на лед, чтобы ваше тело не отреагировало отрицательно на холодную воду.
  4. Всегда наклоняйтесь вперед, согнутые в коленях и вытянутые вперед руки для равновесия.
  5. Заплатите тому, кто научит вас основам, если вы абсолютный новичок. Это помогает.
  6. Практика, практика, практика.
  7. ВСЕГДА заканчивайте движение, как если бы вы лучший фигурист, которого когда-либо видел мир.
  8. Удачи.

5 Запрещается кататься на коньках

  1. Не смотрите на кирки. Избегайте столкновений с незнакомцами!
  2. Не отклоняйтесь назад во время скольжения. Избегайте не всегда смешных падений на зад.
  3. Не делайте 6 упомянутых выше прыжков без профессионального руководства.
  4. Не расстраивайтесь, если вы не прогрессируете так быстро, как вы надеялись. Чтобы узнать что-то стоящее, нужно время.
  5. Не тренируйтесь чрезмерно.

Боль после катания на коньках

Многие новички спрашивают: «Нормально ли испытывать боль или иметь волдыри после катания на коньках? Как новичок в фигурном катании, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт при освоении канатов. И да, будьте готовы к одному или двум волдырям, прежде чем ваши ноги привыкнут к конькам.

Но как вы справляетесь с болью, связанной с катанием на коньках? На этот вопрос лучше всего отвечает сертифицированный хирург-ортопед доктор Лэнс Сильверман. По словам доктора Сильвермана, новички в фигурном катании часто могут повредить лодыжку.Это нормально — просыпаться с ноющими ногами.

Это потому, что катание на коньках требует огромной работы ног, а мышцы стопы и лодыжки работают очень тяжело.

Один из способов справиться с болью — выполнить упражнений для укрепления голеностопного сустава . Воблборд — еще один проверенный способ минимизировать боль в лодыжке. Воблборды помогают лучше сбалансировать ваше тело. И при этом ваши мышцы становятся сильнее и болят гораздо меньше.

Другая частая причина боли в лодыжке — ношение плохо подогнанных коньков.Это обычная проблема у людей, которые берут напрокат коньки. Если ваши ступни входят прямо внутрь, скорее всего, у вас неправильный размер. Коньки со слишком большим пространством — больше, чем вам нужно — в конечном итоге повреждают лодыжки. Они оказывают огромное давление на связки ваших голеностопных суставов (внешние), и вы будете испытывать боль при пробуждении.

Итак, прежде чем брать прокатные коньки на катке, попросите опытного сотрудника помочь вам выбрать правильную посадку.

Вы можете терпеть боль. Это небольшая цена за то, чтобы научиться навыку, который будет волновать вас на всю жизнь.

Наконец, НЕ переусердствуйте. Не переусердствуйте. Играя в гольф, вы не тренируетесь целый день и внезапно превращаетесь в легендарного Тайгера Вудса. Точно так же не стоит пытаться освоить катание на коньках за день. Изучение чего-либо требует терпения и настойчивости. И фигурное катание — не исключение.

Последние мысли о том, как делать ледовые ставки для начинающих

Вы узнали основы фигурного катания. Теперь остается преодолеть страх падения. Идите туда и начните кататься на коньках.Поначалу будет тяжело и мучительно медленно. И можете несколько раз упасть, но будьте настойчивы. Вскоре вы очаруете всех своими прыжками, вращениями, скольжениями и скольжениями, которые вы будете делать без особых усилий. Вот в чем дело: хватай коньки и выбегай. Приятного катания!

Конькобежный спорт и двойной толчок для начинающих Шаг 1

Когда я начал кататься, я ужасно пронатировал, все, что я делал, — это гнался за самыми быстрыми фигуристами и старался не отставать любой ценой, даже если это означало пронацию на многие мили.Это неправильный способ начать кататься на коньках. Вы должны кататься настолько быстро, насколько позволяет ваша форма. Как только я понял, что пронация у меня плохая, в течение одного месяца я катался на коньках со скоростью 5 миль в час, работая своими внешними краями настолько глубоко, насколько я мог стоять, почти идя по нашей тропе.

Несмотря на то, что конькобежцы проехали мимо, я знал, что мне нужно делать, и это должно было сделать внешний край моей второй натурой. Когда вы работаете с глубоким внешним краем, вы должны чувствовать давление ботинка на внутренней стороне лодыжки.Я подтолкнул внешний край, едва не повредив внутреннюю лодыжку. Сейчас на рынке есть ботинки, которые, если вообще подвернуть лодыжку наружу, вызывают мучительную боль во внутренней части лодыжки. Некоторые ботинки позволят вам получить экстремальный внешний край, а некоторые нет (запрашивайте эту информацию).

Я катался позади многих людей, которым я только что продал коньки, и единственное, что я заметил, это когда я пытался заставить их кататься по внешнему краю, они говорят: «Я делаю это сейчас?» нет, вам нужно еще больше сгибать лодыжку вот так, и тогда они скажут: «Я делаю это сейчас, и я скажу, что нет, вам нужно еще больше сгибать лодыжку вот так».Мы ходили туда-сюда еще 50 раз, прежде чем они даже приблизились к внешнему краю. Итак, я узнал, что люди думают, что их каток находится в одном положении, тогда как на самом деле он находится в совершенно другом положении. Это поможет вам, если вы не знаете, что находитесь на своем внешнем крае под углом 45 градусов, скорее всего, вы не так далеко от внешнего края, как вы думаете.

После того, как вы в течение нескольких недель проработали внешний край на очень медленных скоростях, начните медленно набирать скорость, останавливаясь или замедляясь в ту минуту, когда вы начинаете пронировать.Предлагаю вам прибавить скорость. Катание на коньках со скоростью 5 миль в час, работая по крайним внешним краям, медленно доводите вашу скорость до 10 миль в час 15 миль в час, затем катайтесь на максимальной скорости, на которой вам удобно, в течение 15, 30 или 60 секунд, а затем выключите его. Если вы в любой момент начнете пронатать, снизьте скорость до 5 миль в час и проработайте внешние края еще от 1 до 5 минут, а затем увеличьте скорость до максимальной на 15-60 секунд.

Когда вы будете чувствовать себя комфортно с более высокими скоростями, вы будете пытаться достичь максимально возможной скорости с каждым усилием.Если раньше максимальная скорость, которую вы могли разогнать, составляла 20 миль в час, то ваша стрельба составляла 21 миль в час, если ваша максимальная скорость была 28 миль в час, то ваша стрельба со скоростью 29 миль в час (при выполнении этого типа тренировки убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте, в котором предусмотрены эти максимальные скорости. ). Этот тип катания на коньках даст вам более крупные и мощные мышцы, тогда как катание на коньках на дистанции даст вам меньшие и более эффективные мышцы.

Даже когда вы просто стоите и разговариваете с кем-то (рисунок ниже), вы должны работать своими внешними краями, а не стоять в пронированной позиции.

хоккейных упражнений для начинающих | Pure Hockey

Если вы начинающий хоккеист, кривая обучения может показаться довольно крутой: прежде чем вы сможете стать активным членом команды, вы должны развить определенный уровень мастерства в каждом из четырех основных навыков этого вида спорта — катании на коньках, владение клюшкой, пас и стрельба. Таким образом, хоккейные упражнения как для молодежи, так и для начинающих взрослых сосредоточены на этих четырех основных навыках. Подход, основанный на использовании строительных блоков, при котором каждое упражнение основывается на навыках предыдущего, помогает игроку быстро совершенствоваться; упражнения, которые работают над более чем одним навыком одновременно, также ускоряют улучшение.Вот 10 основных хоккейных упражнений для новичков, которые помогут вам отлично провести время на льду.

Упражнения для начинающих

1. Упражнение «Супермен»: Это упражнение одновременно простое и увлекательное. Как новичок, обучающийся катанию на коньках, вы неизбежно упадете, поэтому важно научиться быстро вставать и снова вступать в бой. Начиная с линии ворот, подойдите к ближайшему кругу вбрасывания, а затем броситесь на лед в классической позе Супермена.Вставайте как можно быстрее, сначала встав на колени, а затем вставая. Прокатитесь до следующей отметки на льду (синяя или красная линия) и сделайте это снова. Повторяйте, пока не дойдете до другого конца льда. Как только вы быстро встанете на ноги, попробуйте это упражнение с хоккейной клюшкой в ​​руках.

2. Полоса препятствий: Это упражнение улучшает вашу маневренность на коньках, и оно работает так же хорошо, как для роллер-хоккея и инлайн-хоккея, так и для игроков на льду.Во время игры вы никогда не знаете, куда пойдет шайба, поэтому вы должны быть готовы сменить направление в мгновение ока. Чтобы практиковаться в этом, проложите полосу препятствий, используя конусы, шайбы, перчатки или что-нибудь еще, что у вас есть под рукой. Курс должен требовать от вас поворота в обоих направлениях и в обратном направлении. Начните с медленного прохождения курса, а затем сосредоточьтесь на увеличении скорости и удержании головы поднятой.

3. Переходы вперед-назад: Ледовый или инлайн, катание задним ходом — важный навык, и игрок должен уметь плавно переходить от катания вперед к движению назад и наоборот.Начиная от линии ворот, переходите к синей линии, а затем переключайтесь на катание задним ходом. На следующей синей линии вернитесь назад и бегите к линии ворот. Опять же, начните медленно и работайте над увеличением скорости. Когда вы почувствуете, что освоили переходы, попробуйте это упражнение, изменяя направление на кругах вбрасывания, синих и красных линиях — пять переходов по длине льда, заканчивая тем, что катитесь назад через противоположную линию ворот.

Сверла для работы с рукоятью для начинающих

4.Базовое владение клюшкой: Одно отличное упражнение по обращению с шайбой для новичков никогда не требует льда — вы можете сделать это так же легко дома с шайбой или мячом. И это отличная новость, потому что удержание контроля над шайбой с помощью клюшки должно стать второй натурой, а это требует много повторяющейся практики. Для этого упражнения встаньте, ноги на ширине плеч, и держите палку руками перед собой. Клюшкой держите шайбу вперед и назад прямо перед собой, считая до десяти.Затем переместите шайбу до упора вправо, чтобы шайба оказалась прямо рядом с вами, и держите клюшку еще на десять счетов. Вернитесь в центр, чтобы считать до десяти, а затем переместите шайбу до упора влево на счет до десяти.

Убедитесь, что вы прижимаете лезвие клюшки ко льду или полу, и старайтесь держать шайбу посередине лезвия клюшки, а не на пятке или носке. Ваша верхняя рука — та, что находится выше на палке — должна управлять лезвием, а нижняя рука просто направляет палку.Начинайте медленно и увеличивайте скорость, насколько это возможно, сохраняя при этом полный контроль.

Наконец, потренируйтесь в этом упражнении с поднятой головой, вообще не глядя на шайбу.

5. Круговые коньки с шайбой: Катание с использованием клюшек добавляет еще один уровень сложности. Выберите один из кругов вбрасывания и катайтесь по нему, сохраняя контроль над шайбой. Затем идите в другом направлении. Если у вас достаточно места, используйте два круга вбрасывания и сделайте восьмерки. Опять же, работайте над увеличением скорости — при этом сохраняя контроль — и держите голову поднятой.

6. Полоса препятствий: Это то же самое, что и пункт 2 выше, но теперь вам нужно поработать над преодолением дистанции, сохраняя при этом контроль над шайбой.

Упражнения на передачу для новичков

7. Базовая передача: Ключи к тому, чтобы сделать хороший пас — это удерживать лезвие клюшки на льду и «захватывать» шайбу, то есть закрывать лезвие над шайбой. Если вам не удастся захватить шайбу, она может отлететь ото льда. Когда вы получаете передачу, вы также должны «смягчить» шайбу, поглощая часть энергии передачи, чтобы шайба не отскакивала от лезвия вашей клюшки.Лучший способ изучить эти техники — сделать тысячи проходов.

Самое простое упражнение — выстроиться в линию на 20 футов от другого игрока, а затем передать шайбу вперед и назад, концентрируясь на контроле и технике клюшки. Делайте пасы в обе стороны. Продолжайте упражнение, увеличивая расстояние между вами еще на десять футов и увеличивая скорость проходов. Если у вас нет другого игрока, с которым можно работать, есть несколько доступных продуктов, которые отправят вам ваши передачи, позволяя вам работать над своей техникой в ​​одиночку.

8. Катание на коньках и пасы: Затем воспользуйтесь навыками паса, которые вы развили, и добавьте катание на коньках для имитации условий игры. Вы и ваш партнер начинаете с линии ворот, на расстоянии 20 футов друг от друга. Катясь по льду, передавайте шайбу вперед и назад. Когда вы доберетесь до другого конца льда, поменяйте позиции; Итак, если вы были справа от партнера, переключитесь на его или ее левую сторону. Если у вас нет партнера, используйте доски, чтобы делать передачи самому себе. Катайтесь по периметру катка, передавая шайбу от бортов и получая отскок.Измените направление, чтобы вы проходили и принимали проходы в обоих направлениях.

Упражнения по стрельбе для начинающих

9. Стрельба на точность: Если вы хотите забивать голы, вам нужно потренироваться в стрельбе. Чтобы работать над базовой точностью, выведите на лед кучу шайб и расположитесь перед воротами, даже с точками вбрасывания. Разделите рот на пять «отверстий» — левый высокий, левый низкий, пять отверстий, правый высокий и правый низкий — и тренируйтесь попадать в каждую точку.Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете поставить шайбу в нужное место перед воротами, переместите шайбу на круг вбрасывания справа от ворот и стреляйте оттуда. Наконец, повторите процесс от круга вбрасывания слева от ворот.

10. Катание на коньках и стрельба: Вам также необходимо научиться стрелять в движении. Положите кучу шайб в угол и поднимите одну, когда будете проезжать мимо. Поднимитесь по стене, сделайте круг вбрасывания и вернитесь к сетке.Выберите место для выстрела и стреляйте без остановки. Сделайте шаг назад через угол, возьмите еще одну шайбу и повторите. Выполняйте это упражнение с обеих сторон ворот. Чтобы повысить уровень сложности, попросите кого-нибудь передать вам шайбу, когда вы будете заходить в круг вбрасывания. Получите пас и, не трогая палки, сделайте бросок. Вернитесь по кругу и приготовьтесь получить еще один пропуск. Практикуйте это с обеих сторон цели.

Выполнение этих упражнений даст вам прочную основу, на которой вы сможете строить свой путь к тому, чтобы стать опытным хоккеистом.Чем больше времени вы потратите на отработку этих четырех основных навыков, тем быстрее вы станете лучше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *