Техника колеса в гимнастике: Как научить ребёнка делать упражнение колесо правильно?

Как правильно делать колесо в гимнастике

Любит ли ребенок спорт и физкультуру или нет, овладеть гимнастическим трюком он наверняка не откажется. Тем более что научиться делать «колесо» не так сложно, как кажется, а выглядит упражнение очень эффектно. Главное препятствие – это страх, который сковывает мышцы и заставляет тело в самый неподходящий момент съежиться и присесть. Чтобы преодолеть его, нужно подбадривать маленького трюкача и повышать его гибкость. Предлагаем узнать все тонкости упражнения и несколько секретов, чтобы поэтапно добиться идеального исполнения.

Возраст для начала обучения

Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.

Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет.

Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая). Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению.

Возможные опасности

Акробатика (а «колесо» – это акробатический элемент) – травматичный вид деятельности. При несоблюдении техники безопасности возможны растяжения, травмы и ушибы.

Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.

Самое подходящее место для гимнастического упражнения «колесо» – спортивный зал с матами. Если решено упражняться в домашних условиях, нужно освободить пространство (минимум 3 м на 4 м). А также выбрать комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не кафелем, чтобы при падении избежать травмы.

Техника выполнения

Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:

1. Руки все время ровные, напряжены.
2. Осака правильная, с удерживаемым центром тяжести.
3. Упражнение начинается с правой руки для правши, и с левой для левши.
4. Дальше вес последовательно распределяется на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу.
5. Тело движется вперед. Ноги во время выполнения упражнения ровные. Это нужно не только для красоты, но и для удержания равновесия.

Наглядно, как правильно делать «колесо», показано на картинках:

Неподготовленный физически человек, а тем более ребенок, не сможет сделать «колесо» с первой попытки. Важно постепенно переходить от простых упражнений к сложным.

Как обучить ребенка – 3 этапа

Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.

Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа. К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день. А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Итак, учимся крутить «колесо»:

Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10–20 секунд).

Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10–15 раз каждую).

Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.

Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение – то же). Количество повторений – 15–25 раз.

Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор – 15–20 раз.

Следующая задача – опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5–10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.

Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15–20 раз).

Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов – 5–10.

Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.

Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык – крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!

Д оброго времени суток, гимнасты. Почему гимнасты? Ну, разве будет искать «негимнаст» тему с таким названием: «Как сделать колесо: гимнастика в домашних условиях»? Даже, если Вы себя не считаете гимнастом, дорогой друг, то знайте: захотели сделать колесо — Вы переступили рубеж «невозврата», после которого «негимнастом» стать невозможно. Шучу я, конечно.

Из статьи Вы узнаете, как пошагово научиться делать «колесо» у себя дома и что Вам придется делать дополнительно для этого.

Если Вы рассчитывали, что в статье будет дана краткая методичка для обучения «колесу», то Вы ошиблись. Мой блог несет в себе только качественный материал, и только качественному учит. Поэтому не рассчитывайте на быстрые результаты типа одного дня или даже трех. Я объясню, почему так.

Красивое колесо — это красивое колесо

Дело в том, что Вы можете научиться делать этот гимнастический элемент за очень короткий срок по-разному: кому-то действительно удастся более или менее удачно выполнить его, но большинству, уверен, придется попотеть.

Покажи Вы кому-то свое «творение», и непременно многие промолчат о Ваших успехах, если Ваше обучение завершилось сегодняшним утром. Да и сами Вы можете посмотреть, что из этого вышло — запишите себя на видео и оцените — ровные ли у Вас ноги, тяните ли Вы носки, правильно ли ставите руки и не съезжаете с прямой линии в сторону. Вот краткий список красиво выполненного элемента.

Но разве можно думать о таких мелочах, если Вы еще даже на руках нетвердо стоите (я не говорю уже обо всем остальном)? Поэтому мое обучение несколько продолжительнее, чем у других, но зато качественнее.

Предварительная подготовка

После того, как Вы прочтете эту статью и твердо решите научиться делать гимнастическое колесо, Вам с первых же дней обучения параллельно с колесом придется учиться стоять на руках, а также принимать исходные позиции. Нет, нет, не подумайте, Вам не нужно осваивать стойку на руках в идеале — достаточно будет, если Вы сможете продержаться от 3-х до 5-ти секунд. Все, считайте, со стойкой мы закончили.

Как делать стойку на руках — другой вопрос. Изначально Вы можете просто ставить руки на пол и, отталкиваясь обеими ногами, приподнимать над полом верхнюю часть тела. Потом постарайтесь несколько выпрямлять ноги, увеличивая время стояния на руках. Получается? Тогда можете смело перейти к стойке возле стены.

Можете стоять на руках возле стены значительное время (10-15 секунд)? Тогда постарайтесь теперь начать отрывать прислоненные к стене пятки, делая хоть и короткую, но полноценную стойку на руках. Говорю же, трех секунд вполне достаточно. Перейдем к исходному положению.

Если Вы правша, то при выполнении колеса на землю должна становиться левая рука. Если левша — правая. Итак, Вы стоите на полу с поднятыми руками вверх. Что делать с ногами? Если первой на земле будет левая рука при выполнении, то в исходном положении выставите немного вперед (и на носок!) одноименную ногу — левую. Аналогичная картина с правыми частями тела.

Небольшой итог: исходная позиция — выставленная вперед нога, стоящая на носке, и ровное тело с поднятыми руками вверх.

Естественно (вообще считаю лишним об этом упоминать), Вам нужна кое-какая растяжка и гибкость.

Как сделать колесо в домашних условиях?

Не могу не предупредить: перед началом домашних тренировок убирайте все, что Вы можете разбить, зацепив, поломать, упасть или ушибиться обо что-то, неправильно выполнив элемент.

Что ж, с исходным положением определились. Первый этап. Не нужно сразу стараться делать правильно, давайте все по порядку. Лучше освойтесь со следующим упражнением: пытаясь делать колесо, опустите обе ноги напротив ладоней.

Подробнее: Вы стоите в исходном положении, делаете как бы шаг выставленной вперед ногой и наклоняетесь к полу, ставя руки. После этого сразу же немного оттолкнитесь сзади стоящей ногой (оторвав полностью ноги от пола, оставшись стоять миллисекунды на руках) и приземлите обе ноги напротив ладоней. Начнёте уверенно делать это, и можно переходить к следующему этапу.

Этап второй. Вы будете делать почти то же самое, но мы сейчас внимание уделим деталям. Теперь ставим по-особому руки на пол. Когда вы наклоняетесь, то ставьте ладонь первой руки по направлению от Вас, то есть вперед. Ладонь второй же нужно ставить по направлению влево, если первая рука — левая, и вправо, если первая рука — правая. Обе ладони образуют что-то типа буквы «Т».

Ко всему прочему, теперь старайтесь ладонь первой руки ставить близко от одноименной ноги (это нужно, чтобы Вас не «растягивало» на весь зал). Помните, что мы перекидываем ноги пока еще не полноценно?

Третий этап. Научились ставить правильно руки. Теперь давайте выпрямлять ноги, делая упражнение, под названием «горизонтальное колесо». Это выпрямленные ноги, но не поднимаемые над телом, а парящие как бы в стороне от него. Поэтому и «горизонтальное».

Старайтесь перекинуть свою прямую правую ногу немного за линию правой ладони, одновременно закидывая левую ногу почти на линию правой ладони. Вы как бы смещаете в сторону нижние конечности. Пока перекидываете прямые ноги в горизонтальной плоскости, старайтесь удерживать равновесие на руках.

Этап четвертый. Пытаемся делать уже «вертикальное колесо» — то самое гимнастическое. Здесь уже нужно правую стопу заводить за правую ладонь (образующую шапочку буквы «Т»), а левую стопу за правую стопу — что-то вроде цепочки получается, где каждое звено Вы ставите на пол по очереди. Все это делаете если не с прямыми ногами, то с максимально выпрямленными с Вашей точки зрения. Дерзайте.

Выход их колеса — исходная позиция в начале упражнения в зеркальном отражении: прямые руки подняты вверх, а правая нога выставлена немного вперед (если Вы начинали с левой). Ну, или левая, если Вы начинали с правой. Короче, заканчиваете противоположной ногой.

Что мы имеем

В целом, колесо для начинающих, если Вы следовали рекомендациям, должно получаться хорошо. Осталось поработать с мелкими деталями, о которых я говорил: тяните носки, выпрямляйте по максимуму ноги. Если Вы сходите с воображаемой прямой линии, то можете каждый раз для себя «чертить» ее скотчем. Станет получаться — уберите скотч.

Кстати, мой Вам совет: учитесь делать колеса на обе стороны одновременно, и ни одно не будет отставать от другого.

Для начинающих того, что я описал, будет достаточно. А у меня на этом все. Если материал был Вам полезен или показался интересным, то поделитесь им с друзьями в соц. сетях (такой своеобразный лайк моей работе) и подпишитесь на обновления блога. Жду от Вас комментариев, гимнасты.

Хорошая физическая форма ребенка – повод для гордости. Исполнение ярких акробатических элементов придает уверенности в собственных силах, помогает завоевать авторитет среди сверстников. Колесо – одно из излюбленных упражнений, эффектное и в то же время несложное для исполнения даже новичку. Давайте обсудим, как научить ребенка делать колесо.

Из этой статьи вы узнаете

Подготовка

Качественное выполнение элементов спортивной акробатики и гимнастики требует тщательной подготовки. Условно процесс можно разделить на три этапа:

1. Психологический настрой.
2. Выбор места и одежды для занятий.
3. Физическая подготовка к выполнению упражнения.

Правильный настрой – залог успеха. Ребенок испытывает подсознательный страх перед чем-то новым. Особенно если речь идет об акробатическом перевороте с ног на голову. Он переживает, что не сможет удержаться, упадет, ударится, почувствует боль. Второй страх – боязнь разочаровать родителей или тренера, выполнив элемент неправильно.

Задача взрослого – внушить уверенность в удачном исходе. Стоит объяснить маленькому акробату, что не все получается сразу. Для достижения поставленных целей надо приложить усилия, проявить терпение. Важно, чтобы ребенок чувствовал поддержку, понимал, что рядом есть человек, способный его подстраховать. Скажите об этом ребенку, при необходимости повторите несколько раз.

Переходим к выбору места тренировки. Учтите следующие параметры:

• наличие травмобезопасного покрытия, это может быть мат, спортивная резиновая плитка, песок на пляже;
• достаточное для маневров пространство;
• желательно наличие стены для опоры в процессе обучения;
• в помещении должен быть создан оптимальный микроклимат, оно должно проветриваться, оптимальная температура – 18–22 градуса Цельсия.

Важно! Одежда для выполнения упражнения «Колесо» должна быть удобной. Не подойдет слишком широкая или узкая, так как будет сковывать движения. Оптимально надеть футболку в обтяжку и шорты или велосипедки.

Прежде чем приступить к выполнению акробатических элементов, надо физически подготовить ребенка. Для этого тренируют мышцы, гибкость, растяжку. Остановимся подробнее на способах тренировки.

Предварительная тренировка тела

При выполнении колеса задействованы руки, ноги, спина, шея, пресс. Именно этим группам мышц надо уделить внимание. Начинайте подготовку поэтапно, чтобы не перегрузить детский организм. Делать это можно в домашних условиях. Порядок тренировки выглядит следующим образом:

1. Для начинающих и детей дошкольного возраста подойдет ежедневная зарядка. В нее можно включить простые упражнения: приседания обычные и плие, наклоны вперед, назад, в стороны, круговые вращения головы и туловища, подъемы рук и ног, прыжки на месте, в том числе с подъемом рук и сгибанием коленей. Растяжка в положении сидя: с широко расставленными ногами надо попеременно достать до носков пальцами рук, при этом подбородок тянется к колену. Для спины будет полезно выполнение упражнения с выгибанием спины, девочкам подойдет корзиночка, мальчикам – мостик.
2. Постепенно к регулярной зарядке можно добавлять более сложные упражнения: березка» – стойка на лопатках с вертикально поднятыми ногами, велосипед, ножницы, качание пресса, в том числе бокового, отжимание от пола, шпагат продольный и поперечный, планка – упражнение тренирует все группы мышц. Главное условие успеха – регулярное выполнение.
3. Когда мышцы окрепли, суставы привыкли к нагрузке, можно пытаться обучать ребенка более сложным гимнастическим упражнениям, например колесу.

Для удобства можно посмотреть видеоурок и пошагово выполнять инструкции тренера.

Техника выполнения

Чтобы учить малыша правильно крутить колесо, рассмотрим описание техники его выполнения. Процесс переворота вперед на руках состоит из следующих последовательных этапов:

1. Занимаем исходное положение: стоя на полу с широко расставленными ногами, руки разведены в стороны, голова повернута в направлении движения.
2. Делаем разгон, достаточно двух–трех шагов.
3. Правая рука опускается вниз, левой делается замах, параллельно выполняется мах левой ноги. Этим задается толчок для движения, рисуется его направление. Махи должны быть сильными.
4. Правую руку ставим на пол, оттолкнувшись, в одну линию с ней ставим левую. Получается стойка на руках. Правая нога при этом находится в строго вертикальном положении. Левая отклоняется в сторону для продолжения движения.
5. Левая нога становится первой на землю, правая вслед за ней. Одновременно руки (сначала правая, затем левая) отрываются от пола. Происходит переворот с ног на руки, затем снова на ноги. Выполнение упражнения при желании можно повторять несколько раз без остановки.

Это классическое исполнение элемента. Оно является базовым для более сложных вариантов: колесо на одной руке, переворот без рук, вращение с одной рукой может освоить ребенок в 6–7 лет. Перевороты без участия рук – профессиональный элемент, научить ему может опытный тренер. Сделать это за 5 минут невозможно.

Как правильно научить

Рассмотрим подробнее, как научиться делать колесо ребенку быстро и легко. Для этого последуйте следующим советам:

1. Перед выполнением любого упражнения необходимо разогреться, подготовить тело к нагрузкам. Недостаточно сделать пару махов, надо почувствовать прилив тепла к мышцам.
2. Рекомендуем начать урок с мастер-класса по исполнению переворота. В роли мастера может выступить папа, мама или старший брат. Главное условие – быть достойным примером.
3. Начните обучение со стойки на руках у стены. Помогите малышу встать на руки, ноги должны быть ровными, вытягивайте их вдоль стены. Пусть ученик почувствует уверенность. Стойка бывает прямая и боковая. Выполняйте обе.
4. Затем, из стойки, попробуйте выполнить колесо с опорой на стену.
5. Следующий этап – переворот с партнером. Задача помощника – поддержать ноги во время исполнения акробатического элемента. Степень поддержки постепенно меняйте, сначала держите ноги в районе икр, затем придерживайте, после просто находитесь рядом в качестве подстраховки.
6. Последний этап – самостоятельное выполнение упражнения.

Важно! Описанные действия носят рекомендательный характер и не являются гарантией выполнения упражнения самостоятельно. Проводите обучение с учетом индивидуальных особенностей юного спортсмена.

Как избежать травм

Многие боятся выполнять колесо из-за риска травмировать ребенка. Эти опасения обоснованные, поэтому следует предпринять меры для уменьшения такого риска. Рекомендуем уделить внимание следующему:

• выполнение акробатических упражнений противопоказано деткам с любыми травмами, нарушениями сердечной деятельности, болезнями мозга, острыми заболеваниями;
• грамотно выбирайте место проведения занятий, исключите вероятность столкновения с предметами и стенами, сильного удара при падении на пол;
• колесо может сделать только физически развитый ребенок, регулярно занимающийся спортом, уделите время подготовке, делайте зарядку;
• трезво оцените, способен ли малыш усвоить технику элемента, не стоит учить ребенка младше 5 лет;
• страхуйте ребенка до момента уверенного исполнения упражнения;
• страх – способен помешать правильно выполнить переворот, поговорите об этом, убедитесь, что ваше чадо уверено в себе;
• если вы не уверены в собственных силах, не приступайте к самостоятельному обучению, лучше обратитесь к специалисту.

Полезные советы

Напоследок несколько рекомендаций от бывалых родителей:

• развивайте в первую очередь плечевой пояс, на него идет основная нагрузка;
• пробуйте выполнять упражнение с разных ног, они не всегда одинаково развиты;
• сначала отработайте стойку на прямых руках;
• учите ставить руки на одну линию, чтобы не заваливаться в стороны;
• удобно учиться на песчаном пляже в игровой форме;
• чтобы понять механизм исполнения колеса, научите ребенка перепрыгивать боком через барьер, держась за него руками;
• можно попробовать ставить руки не на пол, а на несколько сложенных матов, так будет легче выполнять упражнение;
• научите делать элемент с согнутыми ногами, а потом отрабатывайте технику с прямыми.

Не бойтесь экспериментировать, следуйте описанным рекомендациям, поддержите начинающего спортсмена, результат превзойдет все ожидания. Желаем удачи и побед в спорте!

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_delat_koleso.html

Если вам понравилась статья – поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Как научиться делать колесо — Лайфхакер

Колесо — это довольно простой гимнастический элемент, выполнить который под силу каждому. Однако скорость обучения зависит от вашей физической подготовки: одному человеку может понадобиться 5–10 минут, другой же потратит на это несколько недель.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и имеете лишний вес, для начала займитесь укреплением тела и развитием гибкости.

Укрепите руки и плечи

Когда вы делаете колесо, на руки и плечи переносится вес всего тела. Чтобы избежать травм, важно подготовить мышцы и суставы к такой нагрузке. Мы приведём несколько простых упражнений, которые помогут вам не только развить необходимую силу, но и побороть страх перед выполнением колеса.

Отжимания с колен

Это упражнение укрепит мышцы плеч и корпуса и приучит ваши запястья к нагрузке.

Поставьте запястья под плечами, а ноги — на колени, вытяните тело в одну линию от колен до макушки, напрягите пресс и ягодицы. Опуститесь до касания грудью пола и поднимитесь обратно. Не расставляйте локти в стороны — они должны смотреть назад.

Каждый день выполняйте пять подходов отжиманий в упор — пока хватает сил поднимать себя обратно и удерживать корпус ровно. Делайте отжимания в течение 5–7 дней, а затем добавьте к ним стойку на руках.

Сейчас читают 💪

Стойка на руках с ногами на возвышении

Это упражнение поможет как следует нагрузить плечи и побороть страх перед стойкой вниз головой.

Встаньте рядом с устойчивым возвышением — стулом, тумбой, краем дивана — и поставьте на него ноги. Затем, переступая руками по полу, подойдите ближе к возвышению так, чтобы тело от запястий до таза вытянулось в одну линию.

Для начала сделайте три подхода по 10 секунд. В каждую последующую тренировку увеличивайте время на 3–5 секунд. Выполняйте упражнение каждый день, пока не дойдёте до 30 секунд в стойке, а затем переходите к следующему его варианту.

Стойка на руках у стены

Встаньте в стойку на руках у стены, вытяните корпус и удерживайте положение в течение 5–8 секунд. Делайте по три подхода, каждый день увеличивайте время на 3–5 секунд, пока не дойдёте до 30 секунд.

Теперь вы можете быть уверены, что руки не подогнутся во время выполнения колеса, а запястья выдержат вес тела. Параллельно с развитием силы также стоит каждый день выполнять растяжку для улучшения гибкости.

Прокачайте гибкость

С первого дня подготовки дополните свои тренировки упражнениями на мобильность тазобедренного сустава. Для этого каждый день выполняйте следующие упражнения.

Растяжка на полу

Сядьте на пол и разведите прямые ноги по сторонам, насколько позволяет мобильность. Затем наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться животом до пола.

Зафиксируйте крайнее положение и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко, удерживайте позу 90–120 секунд. Можете плавно покачиваться, углубляя растяжку.

Глубокие выпады

Сделайте глубокий выпад вперёд и поставьте руки на пол. Выпрямите спину и колено позади стоящей ноги и покачивайтесь, углубляя растяжку. Проведите в таком положении 90–120 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

Когда вы укрепили плечи, побороли страх перед опорой на руки и увеличили гибкость, пора переходить к подводящим упражнениям. Но сначала надо хорошенько разогреться.

Сделайте разминку

Упражнения для разогрева займут у вас около 10 минут. Не пропускайте их, чтобы не надорвать мышцы.

Комплекс для разогрева запястий

Вы будете переносить вес всего тела на запястья, и если они к этому не привыкли, поначалу может быть больно. Чтобы снизить риск травмы, выполните этот простой комплекс.

Сделайте каждое упражнение по 10 раз.

Затем надо немного растянуть ноги: покачайтесь вверх‑вниз в глубоком выпаде, который использовали для развития мобильности. Сделайте по 10 мягких пружинящих движений на каждую ногу.

После разогрева можно приступать к подводящим упражнениям.

Выполните подводящие упражнения

Делайте эти упражнения каждый день, пока не почувствуете себя уверенней. Это может занять несколько минут или дней — не торопитесь. Главное — почувствовать себя комфортно и избавиться от страха.

1. Перепрыгивание с руками на одной линии

• Представьте на полу прямую линию и встаньте в шаге от неё, повернувшись правым боком.
• Шагните правой ногой к линии, наклонитесь и поставьте на неё обе ладони на ширине плеч. Левую ногу оторвите от пола.
• Оттолкнитесь правой ногой и, опираясь на ладони, перепрыгните влево, приземлившись на левую ногу.
• Выпрямитесь и повторите то же самое в другую сторону

На этом этапе не обязательно выпрямлять ноги или доводить корпус до вертикального положения. Главное — поставить руки на одной линии, усвоить само движение и привыкнуть к положению вниз головой.

2. Подъём ноги стоя

Это упражнение познакомит вас с исходным положением для колеса и немного прокачает равновесие.

• Встаньте прямо, выставьте правую ногу вперёд, согните колено и перенесите на него часть веса тела. Руки поднимите вверх — это исходное положение, из которого вы будете делать колесо.
• Перенесите вес тела на правую ногу, наклоните корпус вперёд до параллели с полом и поднимите прямую левую ногу назад.
• Опустите корпус ниже, до касания ладонями пола, а левую ногу поднимите настолько высоко, насколько можете.
• Проведите в этом положении несколько секунд, а затем медленно вернитесь обратно и повторите с другой ноги.

3. Смена ног в воздухе

Упражнение научит вас отталкиваться и выпрямлять ноги, а заодно избавит от страха упасть.

• Наклонитесь вперёд и поставьте ладони на пол точно под плечами.
• Поднимите прямую ногу вверх, оторвите от пола пятку опорной ноги.
• Оттолкнитесь опорной ногой от пола, в воздухе поменяйте ноги и приземлитесь на вторую.
• Старайтесь во время смены ног вывести корпус в вертикальное положение. Если вам страшно, делайте упражнение у стены.

Когда вы уверенно выполняете все подводящие упражнения, можете переходить к освоению колеса.

Сделайте колесо

• Проведите воображаемую линию на полу и встаньте прямо на ней.
• Примите исходное положение, как во втором подводящем упражнении: выставьте правую ногу вперёд, согнув в колене, руки поднимите вверх.
• Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь, одновременно поднимая левую ногу вверх и ставя ладони на пол на одной линии.
• Оттолкнитесь правой ногой от пола и по очереди перенесите прямые ноги на другую сторону.
• Приземлитесь на левую ногу, а правую поставьте за ней. Руки поднимите вверх.

Скорее выкладывайте результат в Stories, а потом пробуйте другие гимнастические элементы.

Читайте также 🤸‍♀️🕺🏋️‍♀️

Колесо

Как сделать колесо

Колесо — является одним из самых базовых элементов акробатики. Основой этого элемента является стойка на руках. Так же умея делать колесо, вы сможете сделать рондат.

Всем привет с вами школа акробатики №1 и ваш тренер Юрин Артем. В этой статье я подробно расскажу, как сделать колесо, покажу 9 подводящих упражнений и разберу подробно как исправить более 28 ошибок, которые у вас могут возникнуть. Поехали!

Подготовка к работе

1. Не учите сразу на 2 стороны: Если вы не знаете свою сторону, то вам нужно делать это упражнение через левую, а потом правую сторону. В какую вам комфортнее и понятнее на ту и учите.

2. Снимайте себя на видео для самоанализа. Таким образом вы сможете понять где у вас ошибка и как её исправить.

3. Если у вас слабые кисти: Обязательно их разогрейте и растяните. Так же оденьте фиксаторы что бы не перенапрячь связки.

4. Сделайте легкую разогревающую разминку: задействуйте таз и паховые мышц. 10 минут вам вполне хватит. Это обязательно упростит изучение и уберет риск получить травму при выполнении элемента.

5. Стремитесь выполнять всегда по линии: Вы всегда увидите ровное ли у вас движение или вас сносит в сторону. Работая без линии, вы рискуете заучить очень криво.

6. Не перескакивайте через подводящие. Очень важно плавно усложнять и убирать все ошибки. При слишком быстром изучении вы можете упустить ошибки и заучить неверное исполнение.

(все 6 пунктов оформлены видео слайдов фото)

Подводящее 1: Кручение на 360 градусов вокруг своей оси.

Тут находится анимированная гифка и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть этого упражнения:

Понять, как быстро прокручивать таз и весь корпус. Так же понять, как работать ногами на прямой линии.

Как делать упражнение (если маховая нога левая)

1. Исходное положение: Встаньте ногами на линию, а руки держите прямые горизонтально полу.

2. Опираясь на правую ногу делайте мах левой ногой с одновременным вкручиванием таза. (если маховая левая)

3. Мах левой ноги должен быть выполнен коротко и по кругу (вы рисуете круг ногой). Левая маховая нога должна так же встать на линию, и вы переносите вес на неё.

4. Правая нога так же коротко делает круговое движение и подключается таз.  Правая нога должна четко встать на линию.

5. Плечи не должны отставать и прокручиваться с той же скоростью что и таз с ногами.

6. Ваш взгляд ни на чем не задерживается.

7. Весь корпус прямой и не сгибается.

8. Всё тело напряжено и не находится в расслабленном положении.

Основные ошибки

1. Расслабленные ноги

Натягивайте носки. Вам нужно уделить максимум внимания на ваши конечности и пытаться сосредоточиться на движении.

1. Слишком медленное вкручивание

Реще вкручивайте таз и делайте по короткой амплитуде. Скорее всего вы делаете движение слишком долго и по большой окружности.

1. Расслабленные руки

Напрягайте руки. Из-за расслабленных рук ваш корпус будет отставать от ног.  Держите руки рядом или попробуйте ими вкручиваться.

1. Ноги в конце движения не на линии

Нельзя с первого раза сделать идеально ровно. Пробуйте больше и старайтесь прочувствовать своё тело. Только большим количеством повторений вы поймете как делать.

Подводящее 2: Перепрыгивание с ноги на ногу в стойке треугольником.

Тут находится анимированная гифка  и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть упражнения:

Научится опираться на руки и правильно делать махи для кручения на 360 градусов. Представьте, что вы перепрыгиваете через ленточку, которая находится у вас между ног. (или через скамейку)

Как делать упражнение. (если маховая нога левая)

1. Примите положения треугольника.

2. Расставьте ноги шире и поднимите левую ногу вверх и чуть согните.

3. Правая нога согнута и готова к отталкиванию.

4. Начинайте одновременно толкаться правой ногой и махать левой ногой.

5. Вам нужно перепрыгивать с левой стороны на правую сторону.

6. При исполнении вы смотрите на руки.

7. Ваш таз высоко, а ноги не дальше 1 метра от рук.

Основные ошибки:

1. Сильный прогиб в спине

Втягивайте живот. Так же вам нужно научится стоять на руках сначала у стены, а потом и просто делать стойку на руках.

1. Большой палец при опоре на руки уходит в сторону

При такой постановке рук вы рискуете выбить большой палец. Особенно это опасно при выполнении элемента. Большой палец всегда должен быть прижать к ладони.

1. Сильный угол в плечах

Спрячьте голову между рук а грудь потянитесь к полу. При исполнении элемента вы не должны видеть свои руки и вам нужно попытаться соединить лопатки. Вам это будет даваться легче если вы будете тянуть гимнастический мостик.

1. Прыжки строго вверх

Ваши ноги должны стоять достаточно широко что бы перепрыгивать влево и вправо. Прыжки строго вверх не дадут понимания как делать колесо.

1. Нет отталкивания ногой

Сядьте в более глубокий присед. Вы стоите почти на прямых ногах и из-за этого у вас нету отталкивания. Вам нужно больше сгибать ноги и тогда вы почувствуете, что ваш таз поднимается на верх и легче делать переход влево и вправо.

1. Маховая нога сильно согнута

Акцентируйте внимание на махе. Слишком согнутые ноги не позволят вам свободно переходить влево и вправо. Согнута нога так же может вызвать сильный прогиб в спине.

1. Упражнение очень тяжелое

Вы сильно устаете и у вас совсем ничего не получается? Укрепите своё тело выучив базовые стойки на руках у стены перейдя по ссылке.

Подводящее 3: Кручение на 360 в положении приседа

Тут находится анимированная гифка  и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть:

Движение аналогично предыдущему, но вы уже находитесь в положении приседа (колени согнуты на 90 градусов)

ВАЖНО: В положении приседа у вас колени не должны выходить за носки, а таз должен сильно уходить назад, создавая угол, за счет которого вы легко держите равновесие.

ФОТО ПРАВИЛЬНОГО И НЕПРАВИЛЬНОГО ПРИСЕДА

Как делать упражнение (если маховая нога левая)

1. Из положения приседа на линии вы выворачиваете правую ладонь и ставите её на линию.

2. Переносите вес на правую ногу и начинаете мах по окружности левой ногой. (как в предыдущем упражнении)

3. Ваши ноги под согнуты, и вы стремитесь левую руку поставить на линию

4. При этом движении левая маховая нога постоянно ускоряется и пытается быстрее встать на линию.

5. При кручении вы должны сделать поворот на 360 градусов.

6. Концовка движения точно такая же, как и начало элемента. То есть по завершению элемента вы оказываетесь в таком же положении как и начинали.

Основные ошибки:

1. Вы совмещаете ноги

Растягивайте мах ногой. Совмещая ноги вместе, вы теряете скорость и не сможете сделать элемент. Ваши ноги всегда должны быть как можно шире, только так вы сможете выучить колесо.

1. Вы не докручиваете 360 градусов

Сильнее мах и кручение тазом. Вам просто не хватает скорости и силы. Больше практики. Так же больше заворачивайте ладонь.

1. Вы подтягиваете ноги к себе

Не сгибайте колени.  Сгибая колени и подтягивая ноги к животу, вы теряете всю скорость и можете упасть.

Усложненный вариант: Кручение на 360 через препятствие

Тут находится анимированная гифка  и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть движения:

Благодаря препятствию вам будет легче понять кручение, мах и толчок ногой. Так же у вас будет хороший ориентир делаете вы правильно или нет.

Движение выполняется точно так же, как и в предыдущем варианте, но ваш мах должен быть в 2 раза сильнее, и вы должны поднять выше таз опираясь на руки.
Так же опора на руки будет больше, и вы должны очень сильно напрягать плечи.

Подводящее 4: Колесо с согнутыми ногами и руками

Как делать колесо: Упрощенный вариант

Тут находится анимированная гифка  и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть движения:

Теперь вы будете пробовать сам элемент, но ваши руки и ноги чуть под согнуты. В этом варианте вы понимаете сам элемент, но в простом исполнении.

Как делать упражнение (если маховая нога левая)

1. Вы стоите правым боком по направлению движения и ваши ноги широко, а руки подняты вверх.

2. Вы переносите вес на правую ногу и начинаете делать сильный мах левой ногой.

3. Мах левой ногой постоянно усиливается и не ослабевает.

4. Всё движение делается через стойку на руках и ваше тело должно быть как можно прямее.

5. Руки чуть шире плеч и их нужно ставить по очереди.

6. Ноги находятся как можно шире. Очень хорошо если у вас есть поперечный шпагат.

7. Всё движение выполняется вдаль, и вы тянетесь вбок.

8. Ваша левая маховая нога должна встать первой и потом ставится правая нога.

9. Допустим вариант, когда руки немного не на линии и тело чуть под углом.

10. Ваше тело на протяжении всего движения напряжено.

Основные ошибки

1. Вы делаете под себя

Весь вес переносите на опорную ногу: В момент, когда начинаете движение, вы переносите вес на маховую ногу и переставляете опорную ногу под себя. Тем самым движение идет под себя, и вы может удариться руками и потерять скорость.

2. Вы ставите руки в бок

Смотрите на линию и тянитесь вдаль: В момент опускания рук ваши ладони становятся не на линию, а сбоку и ваше колесо уходит в сторону. Вам нужно растягивать движение в даль что бы поставить руки ровно.

3. Расслабленная спина

Втягивайте живот и чуть сутультесь: Сильный прогиб в спине не позволяет вам уверенно делать элемент. Вы теряете жесткость и на большой скорости вас подломит. Втягивайте живот и немного наклоняйтесь вперед перед исполнением для исправления ошибки.

4. Прижатый подбородок к груди

Расправьте плечи: При таком исполнении очень часто округляются плечи, и вы теряете жесткость в плечах. Вам будет очень трудно делать элемент.  Перед начало элемента держите голову ровно и расправьте лопатки, как будто держите ими карандаш. Так же вам нужно растягивать гимнастический мостик.

5. Смена маховой ноги и разворот корпуса

Акцентируйте движение на маховой ноге. В момент приземления ваша маховая нога (в данном случае левая) перестает активно махать и махать начинает правая. Тем самым из-за этого ваш корпус начинает делать лишнее кручение.

6. Не получается закончить элемент

Делайте сильнее мах и толчок ногой в 2 раза.  В момент приземления вы никак не можете встать и вас уносит в сторону или обратно под себя. Вам нужно увеличить скорость маха в 2 раза и толкаться руками в конце элемента. Всеми силами пытайтесь зафиксировать себя в конечной точке. Видеосъемка ваших ошибок позволит вам понять ошибку и быстро её исправить.

7. Не сгибаете опорную ногу

Опускайте корпус на ногу и сгибайте колено. Во время опускания ваша опорная нога почти прямая и из-за этого вы сильно бьётесь руками об пол и не можете сделать колесо. Сгибая опорную ногу в начале, вы не падаете сверху на руки, и даете себе возможно вытолкнуть тело вверх.

8. Слабый мах ногой

Постоянно усиливайте мах и тянитесь вдаль. В начале вы делает мах, но потом его скорость падает, и нога останавливается. Это не даст закончить вам колесо. Постоянно усиливайте мах, тянитесь вдаль и растягивайте продольный шпагат, он поможет вам легче махать.

9. Вы делаете много лишних движений

Плавно ускоряйте колесо. Лишние движения руками и ногами в конце и в начале движения отвлекают ваше внимание. Так же кручения в конце элемента не позволят вам грамотно и легко продолжить элемент.

10. Сильный удар ногами на приземлении

Напрягайте пресс и спину. Вся акробатика должна выполняться плавно и без ударов. Что бы ноги не бились об пол вам нужно научиться концентрировать внимание на прессе и спине. Напрягая корпус вы как бы через усилие опускаете ноги. Движение чем-то похоже на спичаг.

Полноценный элемент: колесо боком

Как сделать колесо

Тут находится анимированная гифка  и так же пошаговые фотки как делать элемент

Это усложненная версия предыдущего колеса. Разница лишь в том, что в этом варианте ваши ноги и руки максимально прямые в момент исполнения элемента.

1. Вы делаете всё тоже самое что и в прошлом варианте.

2. Спина напряжена и не допускается прогиб.

3. Во время исполнения вы должны максимально натягивать носки.

4. Начиная боком вы должны закончить так же боком.

5. Все движение должно быть четко по линии, элемент выполняется с прямым телом через стойку на руках в поперечном шпагате.

Основные ошибки:

1. Расслабленная голень

Натягивайте носки: Расслабляя ноги вы можете подвернуть голеностоп или приземлиться не ровно. Если делать несколько раз подряд, элемент будет кривой, и вы уйдете сильно в сторону. Натягивая носок, вы выпрямляете ноги и добавляете больше контроля.

1. В этом элемент повторяются так же все вышеперечисленные ошибки

Усложнение 1: от 2 до 5 раз колесо подряд в темп.

Как делать колесо несколько раз подряд (от 2 и более раз)

Тут находится анимированная гифка и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть:

Делая колесо несколько раз подряд, вы проверяете насколько, вы овладели элементом. Если вы легко можете сделать 5 раз по линии, то даже после большого перерыва вы не забудете, как делать одно колесо.

ПРАВИЛА:

1. Техника не меняется, увеличивается скорость: Важно понимать, что колесо делается точно так же, как и раньше и техника движения точно такая же, просто маховая нога и толчковая нога работает в 2 раза быстрее.

2. Маховая нога в конце движения всегда идет под себя в перекрут: Это основа, если вы хотите делать колесо несколько раз подряд. Вам нужно всегда его перекручивать.

3. Ваши руки толкаются от пола и уходят вверх: На самом элементе вы можете чуть согнуть руки, что бы во время постановки ног вы могли ими оттолкнуться и поднять корпус вверх. Так же поднятые руки вверх очень легко бросить вниз и вдаль что бы сделать второй раз колесо.

4. Максимально натянутое тело: Ваши руки и ноги должны быть идеально прямые во время исполнения элемента. Именно за счет этого вы сможете делать ровно и быстро без смещений колесо.

Основные ошибки

1. Смещение в сторону:

Вам нужно снять на видео себя. Камера должна стоять на линии, и вы увидите, что скорее всего либо ваша спина прогнута, либо руки и ноги не прямые и расслабленные.

1. Выши руки внизу:

Всегда держите руки вверху. При окончании элемента вы не поднимаете руки и вам тяжело сделать второе колесо. Поднимая руки вверх, вы создаете дополнительную инерцию на заход в следующее колесо

1. Лишние дерганья в начале:

Делайте более плавно.  Перед началом элемента вы слишком компульсивно пытаетесь начать элемент. все элементы должны начинаться плавно и постепенно ускоряться. Лишние дерганья только сбивают вас и не дают сделать элемент качественно.

1. Слишком рано усложняете:

Чередуйте простые и сложные упражнения. Если у вас колесо слишком кривое и с грубыми ошибками (удары ногами и руками, прогибы и сильные смещения), выучите сначала без грубых ошибок. Если ошибки мелкие (чуть согнутые ноги и небольшое смещение), то добавляйте еще одно повторение и оттачивайте.  Слишком быстрое добавление новых движение не даст быстрых результатов.

Усложнения 2: Колесо лицом вперед

Как сделать колесо лицом вперед

Тут находится анимированная гифка и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть

Этот вариант ничем не отличается от обычного колеса боком, разница лишь в том, что его можно сделать, когда вы бежите вперед. Но тут есть ряд нюансов, не зная которые вы сможете сильно забуксовать при изучении. Так же такой вариант нужно уметь для изучения рондата

1. Вы стоите лицом по направлению движения:

Очень часто люди стоят в пол оборота и из-за этого движение делают в бок. Так же ваши руки должны быть высоко подняты.

1. Сначала ровное опускание, а потом поворот.

Для того что бы сделать ровное движение вам нужно сначала опуститься вниз как на заход в стойку на руках с маха и только потом повернуть плечи и сделать колесо. Именно такой заход обеспечит ровное исполнение элемента на большой скорости.

Основные ошибки

1. Вы стоите полубоком:

Каждый раз проверяйте положения тела в начале. Из-за этого движение не имеет четкой направленности, и вы можете легко уйти в сторону.

1. Начинаете сразу поворот

Сначала опускание, потом поворот. Делая сразу поворот, вы рискуете уйти в бок или под себя. Сначала вам нужно ровно опуститься, и только потом сделать поворот плечами и резко махнуть ногой.

1. Сутулая спина и опущеная вниз голова:

Соедините лопатки и поднимите немного голову. В начале элемента очень важно выстроить правильную конструкцию тела и удерживать её на протяжении всего элемента. Если вы сутулитесь или опускаете голову вниз это может привезти к сгибанию и расслаблению тела.

1. Наклон назад в начале движения

Начинайте колесо только с опускания вниз: Вы как бы пытаетесь себя разогнать этим движением. Оно может очень сильно испортить технику и его нельзя повторить на скорости. Избегайте лишних прогибов в начале движения.

Снимайте себя на видео с боку

Большинство ошибок очень трудно почувствовать сразу, и для более быстрого освоения снимайте, сея сбоку на камеру что бы увидеть в чем у вас ошибка. Так же у нас есть онлайн сервис, в котором наши тренера могут подробно разобрать ваши ошибки.

Другой способ изучения: колесо с колена

Как сделать колесо с колена

Тут находится анимированная гифка и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть:

По началу может быть неудобно, но из такого положения вы сможете сделать колесо без этих ошибок

Каких ошибок можно избежать при таком выполнении?

1. Уход в бок:

из такого положения очень трудно увести руки вбок и сделать наискосок.

1. Прямая опорная нога:

В этом положении ваша опорная нога всегда согнута, и вы в любом случае толкнетесь ей.

1. Удар руками:

Ваше тело находиться низко и сложно удариться руками.

Так же в этом упражнении чуть сложнее махнуть ногой, но как показывает практика, наработанный мах ногой с колена позволяет делать лучше обычное колесо.

Как увеличить мах ногой?

Тут находится анимированная гифка и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть — Занимайтесь растяжкой:

Растягивая поперечный шпагат, складку и продольный шпагат даже по 15-20 минут 3 раза в неделю вы значительно улучшите подвижность вашего таза. Дополнительные 3 – 5 см в растяжке ускорят мах.

Упражнения для увеличения маха

Для того что бы больше узнать про увеличения маха для колеса, переходите в наши разделы:

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

У меня болит таз что делать?

Скорее всего у вас слабая растяжка. Вам нужно тренировать поперечный шпага и продольный шпагат.  Самое важное для вас разработать тазобедренный сустав, и он позволит вам увеличить амплитуду движения.

За сколько я смогу делать колесо уверенно и легко?

В среднем у новичка без опыта уходит от 1 тренировки до 8. Можно выучить и за 2 часа постоянной непрерывной тренировки под наблюдением наших тренеров

Если заниматься самостоятельно, то можно выучить за 1-3 недели. Всё очень зависит от ваших особенностей:

1. Уровень растяжки ног и плечевого пояса. Чем больше растяжка, тем легче сделать

2. От уровня физ подготовки: Если вы никогда не занимались, то у вас уйдет 3-4 тренировки что бы просто привыкнуть к нагрузкам на руки и на ноги.

3. Уровень вестибулярного аппарата: Если вы никогда не стояли на руках, то при частом выполнении будет первое время кружится голова. Тело привыкнет после 2-3 тренировок

4. Уровень страха и уверенности в себе: Кто-то делает и не думает о том, что упадет, у кого-то уровень страха выше и ему нужно очень плавно изучать 2-3 занятия простое подводящее.

У меня совсем не получается, и я не знаю, как исправить ошибки. Что делать?

Вы можете воспользоваться нашим онлайн сервисом и отправить видео нашему тренеру для исправлений.

Приходите к нам в школу эквилибристики и растяжки где мы подробно изучаем стойки на руках и развиваем гибкость всего тела.

Так же у нас есть школа акробатики где мы изучаем очень много стоек и других акробатических элементов.

Вот мы и выучили с вами этот интересный и многогранный элемент. Я надеюсь, что статья вам помогла и вы остались довольны. На нашем сайте собрано очень много обучающих материалов по акробатике, эквилибристике (балансы на руках) и стретчингу (шпагаты, мостики и т.д.).

Добавляйте на сайт в закладки и подписывайтесь на наш канал на ютубе и соц сети.

С вами был Юрин Артем, тренер школы акробатики № 1

Методика обучению переворота в сторону «колесо»

1. Методика обучению переворота в сторону «колесо»

2. Техника выполнения:

Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед-вверх
ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую выполняется
переворот, наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой
пальцами в эту сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и
махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь.
Отталкиваясь поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в
стороны.

3. Обучение:

1. Стойка на руках ноги врозь у стены.
2. Тоже перенося тяжесть тела с одной руки на другую.
3. Со стойки на руках у стенки опираясь одной ногой, опуская другую, сойти со стойки с
поворотом на 900 в стойку ноги врозь …
руки в стороны (вторая часть «колеса»).
4. Махом одной и толчком другой, поочередно ставя руки на пол, стойка на руках ноги врозь с
помощью и вторая часть «колеса» (поочередно опуская ноги и толкаясь руками в стойку ноги
врозь, руки в стороны).
5. Переворот «колесом» в сторону с помощью.
6. То же самостоятельно.

4. Типичные ошибки:

Ø руки и ноги ставятся не на одной линии
Ø переворот выполняется не через стойку на
руках
Ø голова не отклонена назад
Ø нет прохождения через вертикаль.

5. Страховка и помощь:

Помогать одной рукой за пояс,
другой под плечо, или захватом
обеими руками скрестно за
поясницу.

6. Подводящие упражнения:

а) махи ногами в сторону. Во время маха коснитесь прямой ногой
руки,удерживая руки на уровне плеч, несгибаясь. Махи выполняйте
медленно,быстро и очень быстро;
б) широкое разведение ног в стороны до положения близкого к
прямому шпагату, без наклона вперед;
в) наклоны в сторону. Наклоняйтесь до опоры рукой о пол, слегка
сгибая опорную ногу, и, поднимая свободную, оттолкнитесь рукой и
выпрямитесь в исходное положение (рис. 1.б).
Выполни это упражнение несколько раз вправо и влево, и следите за
точностью наклона, четкостью отталкивания и сохранением
равновесия. Свободная нога все время прямая;

7. Подводящие упражнения:

г) стойка на руках махом. Стойку выполняйте из положения
руки вперед-вверх широким шагом вперед.Руки ставьте на
пол на расстоянии шага от ноги на ширине плеч. Стойте
прямо, не сгибаясь и не прогибаясь, смотрите на кисти рук;
д) перенесение веса тела на правую и левую руку в стойке на
руках. Это упражнение выполняйте у стены или с поддержкой
товарища.
Определение толчковой ноги. Для определения толчковой ноги
и стороны, наиболее удобной для выполнения колеса, рондата
и поворотов в прыжке, проделайте несколько раз следующие
упражнения:

8. Подводящие упражнения:

1) стойку махом толчком то левой, то правой
ногой;
2) шпагат на правую и левую ногу;
3) поворот прыжком на 360° и более градусов то
направо, то налево.
Спасибо за
внимание!!!

Акробатическое упражнение колесо. Как сделать гимнастическое колесо в домашних условиях.

Как научиться делать колесо?

О шинах, дисках и камерах мы говорить не будем, наш разговор о том, как научиться делать колесо, в смысле акробатического трюка. Зрелищность художественной гимнастики восхищает, но ведь возможно и самому попробовать. Акробатическое колесо как раз относится к тому разряду упражнений, которым можно научиться самостоятельно дома. Конечно, при определенной доле подготовки, наличию места и при соблюдении основных правил безопасности (хорошо, если у Вас есть помощник, который может подстраховать).

Подготовка

Прежде чем учиться делать колесо, надо подготовить место и себя.

• Подготовка места. Это обязательное условие, так как научиться делать колесо без наличия соответствующего места просто не получится. А соответствующее место, это место просторное, без лишних предметов вокруг, достаточно высокое (чтобы не сшибать ногами люстры). Хорошо, если есть возможность заниматься в зале, где еще и маты есть. Ничто не должно стеснять движений, никаких острых углов вокруг. Пригодится свободная стена.
• Подготовка себя.
  1. Выбор одежды. Она не должна стеснять движений или мешать Вам излишней мешковатостью. Хорошо, если это короткие эластичные шорты или ласины, приталенный эластичный топ (футболка), который не будет с Вас скатываться в положении «вверх ногами». Что касается обуви, то выбор зависит от места проведения. Если это гладкие полы, то выбирайте обувь, не скользящую по нему.
  2. Мышцы. Разогрейтесь перед тем, как перейти к упражнению, разомнитесь, сделайте комплекс подготовительный упражнений.

Акробатическое колесо: инструкция

Для начала полезным будет узнать, как научиться делать колесо по видео роликам. Внимательно просмотрите технику выполнения, положение ног, рук, все мельчайшие движения: с чего начать, что делает каждая часть тела в ходе выполнения упражнения, как заканчивать. Делайте паузы в видео, рассматривайте положение тела.

1. Хорошо для начала поучиться стоять на руках. Сначала у стены, чтобы можно было упереться в нее ногами; можете попросить кого-нибудь придержать Вас.
2. Попробуйте встать, будто собираетесь делать колесо. Определите удобную для Вас сторону (с правой ноги или с левой). Можете попробовать сделать колесо (пусть совершенно не похожее на колесо вообще).
3. Итак, встаньте удобной стороной. Допустим, это левая сторона, т.е. стоим прямо (чуть повернувшись). Последовательность Ваших движений будет такая: делаете шаг левой ногой, опускаете левую руку (в нашем примере) на пол, одновременно отталкиваясь правой ногой (ноги не сводите), ставите правую руку на пол, отрывая левую ногу. Когда левая нога достигнет вертикального положения, правую опустите на пол, при этом Вы почувствуете, что пора отрывать от пола руки: сначала левую, затем правую.

Будьте готовы, что сначала вообще ничего не получится. По собственному опыту скажу, что главное — оттачивать движения, то есть постоянно, раз от раза, делать и делать колесо. Вы должны достичь единого плавного движения.

Колесо — это красивый и элегантный акробатический элемент. Из-за своей красоты и относительной простоты колесо практикуется во многих спортивных сферах — от танцевальных видов гимнастики и до определенных видов боевых искусств, например, капоэйры. Но каким бы простым в выполнении оно не выглядело, для людей, которые не связаны со спортом и не могут похвастать хорошей физической подготовкой обучение и выполнение данного трюка будет не такой уж и простой задачей. Акробаты, выполняющие колесо, имеют укрепленные мышцы ног, рук, спины и живота, хорошо развитые вестибулярный аппарат и координацию, и конечно же неплохую растяжку.

Психологическая подготовка к колесу

Когда люди впервые пытаются сделать колесо, то начинают чувствовать страх и дискомфорт. Становится страшно находиться вниз головой без какой-либо посторонней опоры, а про боязнь упасть уже и говорить не нужно. Но это как правило не касается детей: они бесшабашны и бесстрашны, в них много энергии и сил. Детишкам колесо дается проще, чем взрослым.

Чтобы и взрослый смог справиться со страхом, нужно выполнять подготовительные упражнения. Например, делать стойку на голове/на руках у стены — со временем пройдет страх переворачивания, да и дополнительно укрепятся кисти рук и мышцы плечевого пояса. Спрыгивая со стойки на руках на ноги можно убедиться, что, находясь вниз головой можно легко контролировать падение и приземляться на ноги.

Подготовка места для обучения

Идеальное место для обучения абсолютно любых акробатических трюков — гимнастический или акробатический зал. Там можно найти и мягкие маты для случайных падений, и инструктора, который поможет выучить элемент. Но не всегда получиться удачно найти такой вариант. Тогда для тренировок подойдет песчаный пляж — мягкий песок поможет амортизировать внезапные падения. Подойдет и участок с мягкой травой или грунтом на природе, но в траве могут попасться опасные предметы от камней и до битого стекла. Осенью и зимой можно пробовать тренироваться на сугробе или куче листьев. Не рекомендуется заниматься на асфальте, особенно начинающим — ушибов, царапин и синяков тогда точно не избежать.

Как быстро научиться трюку: за 5 минут или за 1 день

Если человек обладает крепким и сильным телом, готовым к физическим нагрузкам, то при всем желании он может научиться колесу даже за одну тренировку.

Колесу можно обучаться двумя вариантами: у стены, и с помощью перепрыжек. У стены учить его несколько сложнее, но обучившись таким образом оно почти сразу будет выглядеть красивым и эффектным.

Для начала стоит уделить время стойке на руках у стены. При выполнения хорошего колеса ноги проносятся вертикально над головой, и хорошую базу для этого даст стойка на руках. Также нужно определиться в какую сторону легче делать колесо. Чтобы выяснить это не пробуя, можно представить его выполнение в голове, и в какую сторону оно выполняется в мыслях, так и пробовать.

Обучение колеса у стены проходит следующим образом:

1. Удостовериться, что в стойке на руках у стены получается простоять не менее 30 секунд.
2. Стоя на руках, развести ноги как можно шире. Далее из этого положения попробовать наклониться в сторону, поднять противоположную руку и приземлиться на ногу. Потом слегка оттолкнуться стоящей рукой и домахнуть висящей ногой, тем самым попытаться встать.
3. Теперь нужно попробовать выйти в стойку на руках через сторону. Для этого нужно стоя у стены наклониться в сторону, поднять одну ногу и опуститься на руку. Перевернувшись, поставить вторую руку и постараться задержаться в этом положении.
4. Далее следует объединять предыдущие шаги. Но делать это нужно в более ускоренном темпе, не задерживаясь на руках. Понемногу ускоряя переброс тела и ног, нужно понемногу отходить от стены, и как можно меньше на нее опираться.
5. Последний шаг — колесо на открытом месте. Если страшно, ноги можно наклонить немного к земле. Когда страх пройдет, колесо будет ровным, четким и красивым.

Учить колесо перепрыжками проще и менее страшно, но добиваться красивого исполнения придется дольше. План обучения таков:

Упражнения для рук для улучшения выполнения колеса

При выполнении колеса на пару мгновений вес всего тела находится на руках. Руки никоим образом не должны прогибаться под колесом, иначе неминуемым станет падение, а то и приземление на голову. Поэтому мышцы рук стоит прокачивать перед и во время обучения колесу. Для этого пригодятся следующие упражнения:

• Как уже было неоднократно сказано — стойка на руках — лучшее упражнение для улучшения колеса. Стоять нужно уверенно, не опираясь на стену, а лишь слегка касаясь ее, для удержания равновесия.
• Планка. В последнее время данное упражнение приобрело большую популярность. Планку очень просто выполнять — для этого нужно всего лишь удерживать определенное положение тела в одном положении некоторое время. Это статическое упражнение поможет подтянуть большую часть мышечного корсета, что сделает выполнение колеса куда более уверенным.
• Отжимания от пола. Отжимания в любой вариации полезным образом скажутся на физическом развитии мышечной ткани рук и груди. Отжиматься следует как минимум 15-20 раз. Для девушек классические отжимания могут быть достаточно сложным вариантом, но в данном случае их можно заменить на отжимания с коленей.

Упражнения на развитие гибкости

Для выполнения колеса гибкость не играет особо важной роли, но красивого исполнения элемента без определенного уровня гибкости попросту не добиться. Поэтому часть тренировок стоит уделить и упражнениям для гибкости позвоночника.

Упражнения очень простые, и многим знакомы с уроков физкультуры в школе. Однако не стоит их недооценивать, особенно людям, которые пока что далеки от спортивных нагрузок. А сами упражнения следующие:

• Наклоны стоя. Нужно поставить ноги на ширину плеч, расправить плечи и выпрямить спину. Наклоны делать во все стороны, особенно уделить внимание наклонам в сторону — ведь при выполнении колеса именно туда и наклоняется тело.
• Скручивания корпуса. Упражнение не только для гибкости, но и для укрепления мышц спины. Для этого нужно встать прямо, наклонить прямой корпус вперед, и проворачиваться вокруг позвоночника вправо и влево.

Упражнения для увеличения силы ног

Ноги тоже выполняют не последнюю роль при исполнении колеса. Особенно это ощущается при выходе из колеса на ноги — тогда вес всего тела на секунду приходится всего на одну ногу. И чтобы в этом моменте не упасть, нужны сильные мышцы ног.

Для прокачки ног существует очень большое количество разнообразных упражнений. Но для колеса достаточно прокачаться такими способами:

• Обычные приседания. Они очень хорошо прокачивают квадрицепсы, а если приседать глубоко — то прорабатываются и икры. Также укрепляются связки и суставы, что серьезно уменьшит вероятность получения каких-либо травм. Для усложнения упражнения можно приседать на одной ноге, или же просто с утяжелениями.
• Махи ногами. Махи не только увеличивают взрывную силу ног, но и динамическую растяжку. С хорошей поперечной растяжкой колесо будет смотреться еще качественней. Махи выполняются просто: нужно встать у опоры, слегка наклониться к ней и схватиться, и махать одной ногой в сторону или назад. Для колеса, как можно было догадаться, лучше всего подойдут махи ногами в сторону.

Учим ребенка делать колесо

Дети на удивление легко и быстро осваивают спортивные и акробатические трюки. В силу своего малого возраста их тела очень гибкие. Дети практически не боятся акробатики, и страховать их очень легко. Обучать его можно также, как и взрослого, но проще всего будет проделывать это в игровой форме.
Очень важно заинтересовать ребенка. Если он будет выполнять упражнения нехотя, то вряд ли он достигнет каких-либо успехов. Когда же ребенок в чем-то сильно заинтересован, то тогда его стремление попросту невозможно остановить!
Если ребенок не увлекается спортом, но загорелся идеей научиться колесу, то ему возможно понадобится дополнительно укрепить мышцы или улучшить гибкость. В данном случае стоит заниматься вместе с ним, показывая своим примером, как и что нужно выполнять. Заставлять его ни в коем случае не требуется, достаточно лишь правильно объяснить, что и для чего нужно.

Важным шагом будет обучить его стойке на руках. Дети зачастую бывают неуклюжими, что недопустимо при выполнении любого акробатического движения. Стойка на руках позволит ему не только научиться контролировать свое тело, но и дополнительно укрепит все необходимые мышцы, сделав его движения точными и уверенными.

Пошаговая подготовка к колесу показана в следующем видео:

Колесо — отличный акробатический элемент, являющийся одним из простейших, но и в то же время — самых разнообразных. Научиться ему достаточно просто, но людям со слабыми мышцами для его освоения потребуется дополнительное укрепление рук и ног. Тренировать его можно в любом месте с мягким покрытием, и желательно с тренером, и просто с человеком способным подстраховать как физически, так и морально.

Научившись колесу человек обретает не только новый акробатический элемент в своем арсенале, а и относительно неплохую физическую форму, координацию движений и хороший вестибулярный аппарат. Особенно любят «колесить» дети: элемент очень весело исполнять и демонстрировать окружающим, а деткам он зачастую дается быстро и без особых напряжений.

Вконтакте

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Причудливые трюки, выполняемые гимнастами, всегда завораживали наших сограждан. Атлеты, защищающие цвета стран постсоветского пространства всегда держали пальму первенства на соревнованиях мирового уровня.

Как сделать гимнастическое колесо в домашних условиях

В школах, на уроках физической культуры уделялась масса внимания на обучение школьников гимнастическим упражнениям. И сегодня мы рассмотрим: как сделать колесо, поможет нам в этом гимнастика в домашних условиях. Сейчас появилась мода на здоровый образ жизни и интерес к акробатическим элементам снова активно проявляется практически во всех странах мира.

Колесо – это несложное упражнения. Обучиться технике его выполнения можно за несколько дней, а при надлежащей физической подготовке овладеть этим мастерством не составит труда за один день. Попытаемся максимально доступно объяснить, как сделать колесо в домашних условиях.

Что собой представляет гимнастическое колесо?

Перед началом выполнения любого акробатического трюка к нему нужно тщательно подготовиться. Многие знают, как сделать колесо. Гимнастика в домашних условиях более сложная, ведь дома не всегда будет мягкий мат или достаточно места для выполнения упражнения. Но, если правильно подойти к этому к подготовительному процессу – эту идею можно легко воплотить в жизнь.

Правильное выполнение гимнастического колеса на природе

Перед освоением техники нужно уяснить, что существуют определенные противопоказания, при наличии которых человеку опасно для здоровья делать колесо. К этим противопоказаниям относятся:

• Слабый вестибулярный аппарат. Чтобы проверить устойчивость системы, отвечающий за координацию движений в неестественном положении нужно десять раз прокрутиться в одну сторону, а затем стать «по стойке смирно». Если голова не сильно кружится и не наблюдается разбалансировки в ходе – колесо делать можно.

• Наличие грыж позвоночника, смещения дисков, сколиоза. О таких серьезных травмах люди не забывают и должны знать о таких проблемах со спиной. Делать колесо в таком случае не можно, дабы повреждения позвоночника не усугубились.
• Травмы кистей рук, нарушение функционирования локтевых, коленных и запястных суставов, повреждение лучезапястных и плечевых сухожилий.

Подготовительный этап выполнения колеса

Если вышеупомянутых проблем со здоровьем нет – можно спокойно переходить к освоению техники колеса. Но, сначала, как и в любом виде спорта нужна активная разминке и хорошая растяжка. Особенно важна разминка физически не подготовленным людям, дабы не повредить сухожилья, мускулы или суставы. Достаточно 15 минут активной разминки тазобедренного сустава, плеч, колен, запястий и голеностопа и 5 минут растяжки всех мышц. Особое внимание нужно обратить на растяжку спинных мышц.

Начальная техника выполняется при помощи рук. Найдите место в жилище, или лучше на лужайке, где много пространства, обзаведитесь помощником, который подстрахует. И дальше следуйте рекомендациям:

• Поставьте ноги немного шире плеч, в таком положении зафиксируйте и руки над головой. Голову нужно повернуть в направлении, в которое нужно делать колесо.

Техника выполнения гимнастического колеса дома

• Переднюю руку опускайте на землю и одновременно делайте сильный мах ногой, которая находится в противоположной движению стороне. Мах должен быть сильный, ибо он придает силу в начальном этапе, чтобы отлично вышло колесо.
• При касании рукой к полу резко ей оттолкнитесь, вторую руку ставьте немного вперед на той же линии.
• При упоре двумя руками в пол или землю обе ноги должны быть сверху, в ровном положении.
• Упор, в конце упражнения нужно делать отталкивающей ногой, а затем ставить упорную.

Главное – держать руки и ноги ровно. Если вы интересуетесь, как сделать колесо в домашних условиях – видео поможет освоить и понять технику выполнения более детально.

Колесо — это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек. Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.

Как делать колесо: гимнастика

Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности — отдела поясницы), плечевого сустава. Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног.

Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.

Но для начала нужно заранее узнать — можно ли Вам приступать к выполнению данного упражнения. Если у Вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, у Вас часто бывает головокружение или головные боли, лучше воздержаться от этого трюка и без консультации квалифицированного специалиста его невыполнять. Если в процессе выполнения упражнения Вы начнете себя плохо чувствовать, то это может привести как минимум к ушибам, а то и к травмам серьезнее.

Лучше не начинать тренироваться в одиночку, стоит пригласить кого-нибудь, кто сможет подстраховать Вас и помочь, в том случае, если Вы упадете. Это поможет избежать синяков и растяжений. К сожалению, учитывая размеры нашего современного жилья, далеко не в каждом частном доме, а уж тем более квартире, можно себе позволить выполнение этого упражнения. Для этого требуется немало пространства, а значит, в тесном помещении перед началом занятий потребуется убрать определенные предметы мебели и хрупкие мелочи, т. к. зеркала, свисающие люстры, столики из стекла.

Помимо этого, если человек ранее не занимался спортом, то для начала следует несколько недель потренировать свои ноги и руки. Подойдет обыкновенное отжимание, подтягивание или приседание. После этой подготовки выполнить упражнение будет намного проще. Не лишним будет и провести тренировку своего вестибулярного аппарата: нужно ежедневно выполнять вращения вокруг себя. Начать можно с 3-10 вращений, обращая внимание на свое самочувствие. Если начнет кружиться голова, то занятия стоит прекратить. С каждой последующей тренировкой количество оборотов следует прибавлять.

Как правильно делать колесо?

Прежде, чем выполнять этот трюк, нужно подготовить как себя, так и место. Последнее должно быть просторным, без лишних предметов. Отличным вариантом станет спортивный зал, там как раз есть маты.

Одежда не должна стеснять движений или, напротив, быть чересчур просторной. Отлично подойдут короткие эластичные шорты, ласины и приталенная футболка или топ, также из эластичного материала, который не будет скатываться в положении тела вверх ногами. Обувь зависит от места выполнения упражнения. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей. Непосредственно перед выполнением упражнения следует сделать разминку и комплекс некоторых подготовительных упражнений.

Перед тем, как делать колесо, следует внимательно ознакомиться с техникой трюка, после закрыть глаза и представить, каким именно образом должно двигаться тело.

Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:

1. Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
2. Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот — поднять вверх максимально, делая замах;
3. Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
4. Затем следует поднять и 2-ую ногу — вот Вы уже и стоите на руках!;
5. После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.

Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить. Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться. Главное здесь — оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.

Как делать колесо: видео

Делать такое гимнастическое упражнение, как колесо — совсем не сложно, как это кажется на первый взгляд. Тем более что после нескольких тренировок Вы будете делать это автоматически. Самое главное здесь — стойка на руках. Если Вы научитесь ее делать, то и колесо дастся Вам без особых усилий!

Не только дети, но и некоторые взрослые мечтают уметь делать акробатические трюки, хотя бы несложные. Поэтому многих интересует вопрос, как научиться делать колесо – эффектное и красивое упражнение, если выполнять его правильно.

Кроме того, важно соблюдать меры предосторожности и беречь себя, чтобы не получить травму. На самом деле, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Научиться делать колесо можно даже самостоятельно в домашних условиях. При помощи силы и устойчивости рук человек совершает полный оборот на 60 градусов и занимает исходную позицию на ступни ног. Хорошенько потренировавшись, можно преуспеть в этом акробатическом элементе и развлекать восхищенную публику своими умениями.

Как говорил Аристотель: «Жизнь требует движения». Поэтому важно вести активный образ жизни и включать в каждый день спортивные упражнения, элементы и занятия. Тем более что многие из не требуют длительной подготовки и профессионального подхода.

Условия для правильного обучения

Чтобы грамотно и без негативных последствий начать обучение акробатическому маневру, важно понимать, как правильно к нему подготовиться, и учесть несколько нюансов. К наиболее важным особенностям можно отнести:

1. Физическое здоровье и отсутствие врачебных противопоказаний. К таким можно отнести значительный вес при относительной слабости рук.
2. Психологический настрой. Важно понимать, что будут падения, и не все получится с первого раза.
3. Наличие достаточного свободного места. Лучше начинать практиковаться на пляже: мягкий песок и отсутствие мешающих предметов обстановки понизит вероятность травматизма. Можно учиться делать колесо и дома, но в большой просторной комнате, убрав подальше все хрупкие и бьющиеся предметы.
4. Предварительная физическая подготовка, желательно каждый день делать зарядку, укреплять мышцы и делать упражнения на растяжку. Не всякий организм готов к перевороту и упору на руки.
5. Свободная и удобная одежда, не сковывающая движения, и не мешающая делать акробатический элемент.

Процесс подготовки является важным этапом, без которого тренировки могут не дать нужного результата, или привести к травме. Поэтому стоит тщательно подготовиться и не пренебрегать рекомендациями.

Меры предосторожности при обучении

Пытаясь впервые сделать колесо самостоятельно, нужно делать все осторожно и не спешить. Хотя многие хотели бы узнать, как научиться делать колесо за 1 день, все-таки для этого лучше выделить чуть больше времени. Кроме того, на первых порах стоит заручиться поддержкой еще одного человека, который сможет поддержать и подстраховать.

Начинать колесо нужно всегда с ведущей ноги, она более сильная и задаст темп движения всего тела. Выполняя колесо назад нога остается та же. Это поможет избежать травматизма.

Не стоит за один раз тратить на тренировку слишком много времени. 30-40 минут для первых попыток будет достаточно, иначе тело устанет, и мышечная память все равно перестанет работать. Лучше тренировать по чуть-чуть, но каждый день. Тогда организм постепенно освоит навык.

Последовательность действий для обучения

Прежде чем пытаться сделать колесо, важно представить себе этот элемент от начала до конца, просчитать нагрузку на ноги и руки, когда вес тела будет переноситься, и продумать, сколько пространства для этого надо. Дальнейшие действия будут выполняться в такой последовательности:

1. Колесо представляет собой постепенный перенос массы тела на одну ногу, чаще всего правую, затем на правую руку, на левую руку и после этого на левую ногу. То есть нужно постараться постепенно перекатывать себя. При этом напряжены все мышцы тела, но сильнее всего играет роль правильная осанка и сильная спина.
2. Ноги при выполнении гимнастического упражнения должны оставаться ровными. Согнутые колени изменят центр тяжести, и тело будет клонить в сторону.
3. Первые несколько раз можно попробовать оторвать ноги от земли и удерживать себя на руках, стоя возле стены. В случае нарушения равновесия опора поможет не упасть.
4. При правильном выполнении колеса время опоры на каждую конечность не превышает одной секунды. Более длительный период может также спровоцировать падение.

Если с первого раза ничего не получилось, не стоит отчаиваться. Регулярные и упорные тренировки обязательно принесут нужный результат.

Елена, мама восьмилетнего Богдана: «Прошлым летом Боде вздумалось научиться делать колесо. На пляже он увидел, как мальчишки старшего возраста отрабатывают этот трюк и тоже решил попробовать. Мы приходили на песок несколько вечеров подряд. Я его поддерживала и страховала, пока он учился переносить свой вес тела. Мне казалось, что для этого нужно ходить в секцию гимнастики и постоянно укреплять мышцы тела. Но сын поставил перед собой цель и пробовал раз за разом, пока у него ни получилось сделать колесо самостоятельно. Поймав нужный темп, он оттачивал этот элемент. И до сих пор иногда поражает окружающих своим колесом».

Рекомендуем также

правильная техника и вариации упражнения

Колесо относится к простым элементам гимнастики, которые в юношеских и детских сецкиях осваиваются в первую очередь. Тем не менее, для взрослого человека попытки делать колесо могут обернуться полной неудачей, что связано с целым рядом факторов: от чувства равновесия до физической подготовки. Простые шаги и проверенный алгоритм действий помогут научиться делать колесо с нуля даже в домашних условиях, а также подготовить мышцы и хрящи для выполнения элемента.

Содержание

Что это за упражнение и зачем его делать

Как и в случае с любым упражнением, у колеса есть ряд плюсов, ради которых стоит осваивать этот элемент. Научиться делать колесо с нуля стоит из-за:

• Положительного влияния на координацию движений и равновесие.
• Равномерное укрепление всех мышц тела, суставов и связок.
• Тренировка вестибулярного аппарата.
• Повышение гибкости и мобильности, улучшение здоровья позвоночника за счет укрепления разгибателей спины и глубинной мускулатуры.

Стоит понимать, что делать гимнастическое колесо в обычной жизни не всегда актуально, так как этот элемент относится к специализированным движениям. Тем не менее, это простое и эффектное движение, которое будет полезно как для демонстрации физической подготовки, так и для укрепления мышц.

Какие мышцы работают

При выполнении упражнение задействуются почти все мышцы тела. Некоторые работают в качестве стабилизаторов, учитывая инерционный характер движения. Основная нагрузка ложится на:

Упражнения для укрепления задействованных мышц

Особенность движения заключается в том, что при слабых мышцах правильно делать колесо не получится. Потому важную роль в процессе освоения элемента играет как обучение техническим движениям, так и выполнение подсобных элементов для укрепления мышц.

Чтобы быстро научиться делать колесо, в первую очередь следует обратить внимание на 4 движения для отдельных мышечных участков. В основном, именно они принимают ударную (или стабилизационную) нагрузку и любая отстающая группа станет слабым звеном во всей цепи. Основные движения:

1. Вертикальные отжимание вниз головой – считается весьма сложным упражнением, потому, как и колесо, его учатся делать поэтапно, от легких техник до полноценных отжиманий вниз головой.

2. Отжимания от пола – для укрепления всех мышц плечевого пояса, рук и корпуса.

3. Прыжки из глубокого седа и выпады.
4. Любые комплексы для мышц кора – в основном это сочетание упражнений на пресс и гиперэкстензии.

Для начинающих эти упражнения обычно становятся обязательными, так как в редких случаях физическая форма позволяет делать колесо сразу и без подготовки.

Также хорошо помогают укрепить мышцы все базовые упражнения, рекомендуется делать их в силовом формате (3-6 повторений с весом 75-90% от 1ПМ).

Разминка

Первое и основное правило безопасности – всегда надо делать колесо только после тщательной разминки, которая включает:

1. Динамические разминочные движения в каждом суставе: вращательные движения корпуса, наклоны, махи руками и ногами, прыжки и прочее.

Подробнее о суставной гимнастике →

2. Растяжка или упражнения на мобильность.

Особенно следует уделять внимание разминке кистей.

А также читайте, как делать разминку →

Подводящие упражнения

Единственный способ максимально быстро освоить элемент – это выполнение подводящих упражнений для колеса. К основным относят:

• Стойка на руках с ногами на тумбе – начальный уровень, помогает удерживать вес тела на руках и плечах.

• Ласточка на одной ноге с переходом на обе руки (из ласточки принять опору руками в пол при ровной спине).

• Отжимания вниз головой у стены – фактически, это движение помогает освоить основную и наиболее сложную фазу колеса – переход из положения стоя на руки и фиксацию тела в положении вниз головой. Стена на первых порах служит хорошим барьером и помогает гасить инерцию.

• Перебрасывание ног в воздухе при упоре руками в пол. Движение помогает подвести спортсмена к прохождению «мертвой точки», при котором инерция будет направлять тело вперед.

• Тренировка самого колеса.

Техника упражнения колесо

Классический вариант выполнения элемента в гимнастике выглядит так:

• Для начала представьте прямую линию на полу, по которой будет выполняться движение.
• Выставите ведущую ногу вперед, руки поднимите вверх. Важно не стоять боком вдоль линии, и немного развернуть корпус в сторону, это повысит устойчивость.
• Переносите вес тела на переднюю (ведущую ногу), наклоняйте корпус вниз с одновременным отрывом задней ноги от пола.
• Ставьте обе руки на пол. Когда вес тела будет перенесен на ладони, отрывайте ведущую ногу от пола. Оттолкнитесь носком для повышения инерции.
• Переводите ноги через верх, после чего вновь перенесите опору на них. Вначале пола касается нога, которая в стартовой позиции находилась сзади.

Вариант упражнения колесо вперед

Более сложный вариант. Подходит только для тех, кто научился делать колесо через сторону. Намного сильнее нагружает поясницу, потому могут потребоваться дополнительные тренировки для укрепления области и предотвращения рисков травмироваться.

Техника:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
• Начинайте немного сгибать колени, одновременно подавая корпус с руками вперед.
• Делайте резкий толчок носками с выпрямлением ног. Прыгайте вперед так, чтобы придать телу инерцию и перевести опору на руки.
• После фиксации ладоней в пол переводите ноги через верх. Постепенно сгибайте спину, формируя дугу как при упражнении мост.
• Мягко приземлитесь пятками в пол, после чего делайте резкий толчок руками и вставайте в прямое положение.

Наиболее опасные моменты при такой технике – прогиб в пояснице и приземление пяток на пол в завершающей фазе. Они требуют тщательной отработки.

Упражнение колесо на одной руке

Принято считать колесо на одной руке наиболее сложным вариантом. Это связано с тем, что на руку и плечо ложится колоссальная нагрузка. При этом остальные мышцы также нагружаются сильнее, так как из-за необходимости сохранять положение тела при опоре на 1 руку, в работу вовлекается больше стабилизирующих мышц.

Техника:

• Встаньте боком так, чтобы выполнить колесо влево от себя. Поднимите правую руку.
• Приподнимите левую ногу и разверните её так, чтобы колено смотрело ровно в бок.
• Резко отталкивайтесь правой ногой. Переводите вес на левую ногу, одновременно поднимая правую и наклоняя корпус (с прямой спиной) и руку ближе к полу.
• Переводите вес на руку. После фиксации ладони на полу, с помощью инерции переводите ноги на другую сторону.
• Старайтесь как можно мягче ставить стопу правой ноги на пол, принимая на неё опору. После этого поставьте левую ногу и выпрямляйтесь.

Это наиболее инерционная техника, так как при отсутствии одной опоры приходится сильнее отталкиваться ногами для перевода корпуса и ног.

Заключение

Колесо в базовом варианте относится к достаточно простым элементам, если у спортсмена нет излишней массы тела (жировой или мышечной), при которой возрастет нагрузка на плечи из-за соотношения вес/сила мышц. Можно научиться делать дома такой вариант без особых проблем. Прокручивание фронтальное или на одной руке – это гораздо более сложные техники, которые требуют опыта и высокого уровня физической подготовки. Тем не менее, учитывая, что лишь небольшое количество спортсменов могут полноценно выполнять эти трюки, они становятся эффектной демонстрацией физических возможностей.

Видео: как научиться делать колесо

А также читайте, как делать упражнение мостик →
Техника и варианты упражнения ласточка →
Плиометрические отжимания для развития взрывной силы →

 Как научиться делать колесо ребенку – обучение в 3 этапа и правильная техника

Содержание статьи

Любит ли ребенок спорт и физкультуру или нет, овладеть гимнастическим трюком он наверняка не откажется. Тем более что научиться делать «колесо» не так сложно, как кажется, а выглядит упражнение очень эффектно. Главное препятствие – это страх, который сковывает мышцы и заставляет тело в самый неподходящий момент съежиться и присесть. Чтобы преодолеть его, нужно подбадривать маленького трюкача и повышать его гибкость. Предлагаем узнать все тонкости упражнения и несколько секретов, чтобы поэтапно добиться идеального исполнения.

Возраст для начала обучения

Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.

Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет.

Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая). Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению.

Возможные опасности

Акробатика (а «колесо» – это акробатический элемент) – травматичный вид деятельности. При несоблюдении техники безопасности возможны растяжения, травмы и ушибы.

Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.

Самое подходящее место для гимнастического упражнения «колесо» – спортивный зал с матами. Если решено упражняться в домашних условиях, нужно освободить пространство (минимум 3 м на 4 м). А также выбрать комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не кафелем, чтобы при падении избежать травмы.

Техника выполнения

Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:

1. Руки все время ровные, напряжены.
2. Осака правильная, с удерживаемым центром тяжести.
3. Упражнение начинается с правой руки для правши, и с левой для левши.
4. Дальше вес последовательно распределяется на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу.
5. Тело движется вперед. Ноги во время выполнения упражнения ровные. Это нужно не только для красоты, но и для удержания равновесия.

Наглядно, как правильно делать «колесо», показано на картинках:

Неподготовленный физически человек, а тем более ребенок, не сможет сделать «колесо» с первой попытки. Важно постепенно переходить от простых упражнений к сложным.

Как обучить ребенка – 3 этапа

Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.

Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа. К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день. А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Итак, учимся крутить «колесо»:

1. Этап первый.

Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10–20 секунд).

Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10–15 раз каждую).

Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.

Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение – то же). Количество повторений – 15–25 раз.

1. Этап второй.

Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор – 15–20 раз.

Следующая задача – опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5–10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.

1. Этап третий.

Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15–20 раз).

Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов – 5–10.

Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.

Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык – крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!

Как сделать Cartwheel

Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный в результате использования информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Вы заинтересованы в том, чтобы научиться делать колесо телеги?

Но вы не знаете, с чего начать?

Начните с маленького колеса тележки

Вы можете выучить колесо телеги за один день, но сначала нужно будет начать с колеса тележки, а затем работать над его совершенствованием.В колесе тележки ниже гимнастка прыгает в сторону и делает детское колесо телеги. В то время как в колесе наверху она правильно бьет вертикально над головой. По мере практики вы будете становиться все лучше и лучше и сможете делать правильное колесо телеги.

Один из ключей к обучению идеальному колесу — практика. В нашей статье о силе повторения мы приводим личный пример того, как научиться делать колесо телеги. Чтобы учиться так же, как в нашей истории, завершите это испытание на 1000 колес.Вы можете скачать его ниже. Помните, практика ведет к совершенству!

Щелкните здесь, чтобы загрузить Руки с колесом тележки, которые помогут вам научиться делать колесо тележки

А теперь перейдем к делу…

Примечание : Если вы не уверены, следует ли вашей гимнастке пробовать колесо телеги с правой ногой вперед или левой, вы можете сделать несколько вещей. Вы можете попросить гимнастку сделать колесо телеги с обеих сторон и посмотреть, какая из сторон будет проще и естественнее.Вы также можете попросить гимнастку покататься по коврику или блоку (как здесь ниже) и посмотреть, в какую сторону поворачиваются их руки. Если они естественным образом повернутся на 90 градусов влево, они, скорее всего, повернутся влево. И если они повернутся на 90 градусов вправо, они, скорее всего, повернутся вправо.

Как сделать колесо телеги, шаг за шагом

Вот пошаговые инструкции по изучению колеса тележки.

1. Старт с выпада.

Чтобы начать выпад, поставьте вперед ведущую ногу и слегка согните ее. Задняя нога должна быть прямой. Руки должны быть прямо над головой, возле ушей.

2. Положите руки на землю.

Положите руки на землю, повернув руки на 90 градусов.

3. Ударьте ногой над головой.

По очереди бейте ногами над головой. Нога, которая пинает первой, должна приземлиться первой.

4. Приземлиться в выпад.
Приземлитесь в выпаде в направлении, противоположном тому, в котором вы начали. Руки должны быть над головой возле ушей. Передняя нога должна быть немного согнутой, а задняя — прямой.

Когда вы только начинаете, просто попытайтесь обхватить ногой по бокам тела. Затем, когда вы работаете над улучшением своего колеса телеги, вы можете попытаться сильнее бить ногой над головой.

Хотя вы можете изучить колесо телеги без помощи инструментов, может быть легче выучить его с помощью.Специально для юных гимнасток.

Видео о том, как сделать колесо телеги

Инструменты для изучения колеса телеги

Оригинальный блок: колесо тележки над блоком колеса тележки

Мой любимый способ научить колесо телеги — обучить его над предметом. И этот блок с колесом тележки идеально подходит для обучения таким образом. В этом методе гораздо проще пинать ногой вокруг головы или над головой, слегка приподняв руки над землей.

Сделать колесо над блоком:

1. Старт с выпада.
2. Поверните руки на 90 градусов вправо или влево (в зависимости от доминирующей стороны вашей гимнастки).
3. И перебейте блок ногой, чтобы приземлиться на другой стороне.

С помощью этого инструмента вы также можете помочь определить, какая сторона, правая или левая, будет доминирующей стороной вашей гимнастки при кувырке. Если ваша гимнастка автоматически поворачивает руки на 90 градусов влево, ей, вероятно, следует сделать левый поворот с левой ногой впереди в выпаде.Если она автоматически повернет руки на 90 градусов вправо, она, вероятно, будет делать правое колесо.

Tumbl Trak Cartwheel Beam Mat: Cartwheel Beam Mat: Cartwheel on the Cartwheel Mat

Изучение колеса тележки с помощью коврика колеса тележки — отличный метод для детей дошкольного возраста. Отпечатки ног и рук позволяют детям дошкольного возраста понять, куда должны идти руки. Вы также можете использовать заднюю часть этого мата, чтобы попрактиковаться в выполнении колеса телеги по прямой линии.

Настя Люкин Розовая пенная балансирная балка: колесико на пенной тренировочной балке

Когда ваша гимнастка выучила колесо телеги, самое время сделать ее идеальной! Один из способов убедиться, что ваша гимнастка выполняет прямое колесо, — это делать это на бревне. Балансир из пенопласта немного приподнят, но не настолько, чтобы гимнастка поранилась, если не приземлится прямо на него.

Наклейка на балку : Колесо тележки на линии на полу:

Клейкая полоска для бревна — отличный способ помочь гимнастке потренироваться на веревке, когда вы не хотите наклеивать пол в доме мелом или лентой.Вы можете положить эту полоску, использовать ее для практики и сразу же снова поднять. Практикуя колесо телеги на веревке, вы убедитесь, что идете прямо над головой.

Надеюсь, это поможет вам освоить колесо телеги!

После того, как вы освоите колесо телеги, ознакомьтесь с 9 другими базовыми навыками гимнастики, которые вам следует освоить.

Похожие сообщения:

How to Cartwheel: A Complete Guide

У вас (или ваших детей) проблемы с началом работы с колесом тележки? Вы не знаете, как эффективно практиковать это, не падая лицом вниз?

Колесо телеги — это фундаментальный навык гимнастики, для овладения которым, безусловно, требуются определенные навыки и решимость.

Меня зовут Кэти Данн, главный тренер Artemis Gymnastics, а также международный судья по прыжкам на батуте и бывший батутист национального уровня.

Сегодня я буду анализировать и объяснять шаги, необходимые для выполнения эффективного вращения колеса телеги, независимо от того, где вы находитесь в своем гимнастическом путешествии.

Вы узнаете о:

• Колесо тележки и его фон
• Техника с колесиком
• Различные типы колес тележек, включая боковой и передний вход
• На что обращать внимание при обучении катанию на колесе

Приступим.

КОЛЕСА

Колесо тележки:

• Синоним гимнастики;
• Перевернутый навык, обычно изучаемый после стойки на руках;
• Исполняется на перекрытии и балке;
• Строит его разновидность, округлую, которая является воротами в гимнастику более высокого уровня. Закругление можно делать на своде, бревне, полу и брусьях (правда! YouTube Алефтина Приахина брусья примерно 1986-1987 гг.).

Все колеса телеги следуют ритму «ступня-ступня-рука-рука-ступня-ступня», но могут иметь различия в направлении и положении рук.

Для непрерывности гимнастики важно, чтобы передняя нога колеса телеги была такой же, как передняя нога стойки на руках.

Это не означает, что спортсмены не должны тренировать обе ноги — это хороший умственный вызов, — но гимнастика — это спорт, который опирается на укоренившиеся привычки и последовательность, а доминирование одних и тех же ног является частью предотвращения смешения навыков.

ТЕХНИКА КАРТОВОГО КОЛЕСА

Все колеса тележки должны быть…

… максимально высокий;

… иметь прямые конечности со сжатыми мышцами;

… широкий шпагат с заостренными носками;

… имеют быструю оборачиваемость;

… и максимально прямое расположение кузова.

Гимнастика использует прогрессивные шаги для обучения навыкам, поэтому спортсмены должны изучать все вариации.

Все колеса телеги должны в конечном итоге выполняться по прямой линии или балке, но следование полукруглой форме — отличный способ начать!

На всех схемах показано колесо тележки с левой опорой, а стрелка указывает направление движения.

Как увозить колесо

КОЛЕСА БОКОВОГО ВХОДА

Звездное колесо

Как правило, это первое колесо телеги, которому будут обучать атлета, и в Artemis Gymnastics мы обучаем им на наших базовых классах гимнастики.

В этом колесе тележки используется поперечное вращение (сагиттальная ось вращения). Это один из немногих навыков в гимнастике, в котором используется это вращение (другие известные навыки — это боковые сальто).

Имеет красивое круговое движение, идентичное «немецкому колесу».

• Спортсмен стоит бок о бок в форме звезды — покачивание из стороны в сторону может помочь создать импульс для опрокидывания;
• Спортсмен первой рукой тянется к полу, а затем второй рукой;
• Спортсмен кратко показывает стойку на руках в виде звезды;
• Спортсмен продолжает вращаться, отталкиваясь от рук и ставя ступни на землю по очереди.

Колесо скорости

Скоростные колеса тележки используются для соединения колес тележек вместе.

У них обычно разное направление ступни — вывернутые ступни, чтобы способствовать постоянному вращению, и чтобы спортсмену не приходилось поднимать ногу и снова опускать ее (обычно это вычитание в гимнастике, так как «серия» затем «прерывается»). .

КОЛЕСА ПЕРЕДНЕГО ВХОДА

Есть два типа колес с передним входом:

• Вход со стороны фасада, отделка звездой; и
• Передний вход (½ оборота в колесе тележки), отделка переднего входа.Это колесо телеги «Луч» и лучший тип колеса для гимнастики.

Мы обучаем этим колесам на занятиях Artemis Gymnastics ‘JET.

Вход спереди, звездообразная отделка

Эта запись выглядит как стойка на руках, пока спортсмен делает выпад, но поздний поворот на 1/4 превращает ее в колесо телеги. Также обычно в это время вводятся «Т-руки».

Они помогают спортсмену повернуть свое тело.

Колесо тележки «Балка» — передний вход, (колесо поворота на ½ оборота), отделка переднего входа

Это то же самое, что и передний вход со звездообразным финишным колесом, за исключением того существенного различия, что спортсмен собирается добавить дополнительный поворот на, чтобы закончить встречный путь, с которого он начал.

По сути, колесо тележки балки имеет ½ оборота, и этот поворот должен быть завершен частью колеса тележки стойки на руках. Это позволяет спортсмену сойти, как если бы он выходил из стойки на руках.

Это также значительно упрощает удержание равновесия на балке при использовании этого метода.

ОБУЧЕНИЕ РЕБЕНКА К КАРТОВОМУ КОЛЕСУ

Чтобы ваш ребенок мог эффективно управлять колесом, вы должны спросить и убедиться, что он делает следующее:

• Используют ли они правильную последовательность (F-F-H-H-F-F) и прикладывают ли правильную руку к ноге, которая у них впереди?

(Если впереди правая нога, правая рука должна опускаться первой, и наоборот).

• Неужели они изо всех сил отталкивают руки? Их руки настолько прямые, насколько это возможно?
• Толкают ли они ногами и вытягивают ли их как можно выше? Если при толчке сгибается нога, быстро ли она выпрямляется?
• Они смотрят на свои руки?
• Навык путешествует или остается на месте? Он должен путешествовать.
• Что они говорят себе делать? Если они падают, как они приказывают себе приземлиться? Если ответ — «я не знаю» (или озадаченное выражение), это может означать, что они не дают инструкций своему телу.Без инструкций тело не знает, что ему делать! Так что хорошая просьба вроде «Эй, тело — давай посадим это колесо телеги, стоя мне на ноги!» может помочь закрепить инструкцию в мозгу и придать ясность и цель следующей попытке.

И не забудьте обеспечить безопасную среду для тренировки колес телеги, вдали от острых предметов — лучше всего на улице на траве или в тренажерном зале!

Артемида для гимнастики

Гимнастический клуб Artemis начинается с программ гимнастики Foundation и переходит в наши программы JETS.Он открыт для всех детей в возрасте от 3 до 10 лет.

Как и в случае с колесом телеги, наши тренеры проведут каждого гимнаста через последовательный опыт обучения, чтобы развить баланс, координацию, силу, гибкость и уверенность при обучении выполнению гимнастических навыков.

Присоединяйтесь к Artemis Gymnastics

Cartwheel или Round Off? Какая разница?

Для тех из вас, кто новичок в гимнастике или акробатических тренировках, я хотел бы остановиться на паре движений, о которых довольно много говорят: колесах тележки и округлениях.У меня самого не было привилегии вырасти на внеклассных занятиях, таких как гимнастика, танцы, фортепиано или боевые искусства. Так что, если вы похожи на меня и знакомы только с традиционными видами спорта в старшей школе (волейбол, бег, футбол, баскетбол, борьба, и многие другие), то возьмите своего ребенка в гимнастический зал и посмотрите, как все трюки и упражнения выполняются. это может немного запутать.

Основы Cartwheel

Салли очень взволнована, потому что сегодня они работали в классе как колесо телеги, и ей просто нужно показать вам! Круто, правда? Теперь вы должны попытаться удержать ее, чтобы она не катилась по столу, стульям, стенам и братьям и сестрам! Колесо для некоторых — это «легкий и легкий» навык, но для других это может быть трудным и разочаровывающим.Есть несколько вариаций этого навыка вращения вбок, пятки и бедра над головой. Самыми популярными являются гимнастика, боковая, одноручная и воздушная.

Что такое колесо для гимнастики?

«Гимнастическое» колесо телеги начинается с устойчивого выпада вперед, затем спортсмен должен «качнуться» вперед, используя переднюю ногу, чтобы толкнуть тело вперед, и заднюю ногу, чтобы подтолкнуть бедра вверх. Ноги должны быть зафиксированы в форме буквы V над головой, когда спортсмен поворачивает тело на 90 градусов, руки должны стоять бок о бок и поддерживать тело в перевернутом положении.Затем, когда ноги опускаются на пол, тело поворачивается еще на 90 градусов назад к выпаду, противоположному тому, в котором они начали. Черлидинг и многие формы гимнастики используют этот тип движения.

Что такое боковое колесо?

«Боковое» колесо телеги — вот как все началось. Подумайте: спицы колеса, телега — колеса. Руки и ноги — это спицы, каждая из которых касается земли воображаемым кругом. Боковое колесо тележки движется вбок, в то время как тело не меняет своего положения.Этот тип распространен в капоэйре, боевых искусствах, цирке и даже в вольных упражнениях мужской гимнастики.

Что такое одноручное колесо телеги?

Колеса для одноручной тележки выполняются очень похоже на колесо для гимнастики, но вместо перевернутого положения двумя руками тело поддерживается одной рукой. Это также распространено в боевых искусствах, цирке и гимнастике.

Что такое антенна?

Антенна — это продвинутый навык. Тело спортсменов в середине навыка выглядит очень похоже, но разница в том, что здесь нет опоры для рук.Необходим очень взрывной взлет, чтобы тело двигалось по воздуху так, чтобы руки не могли коснуться земли. Мы видим это в выступлениях танцев, гимнастики, паркура и цирка.

Итак, что такое округление?

Я классифицирую округление в новую категорию, как большинство людей делят автомобили на легковые и грузовые. Оба похожи и имеют одни и те же функции, но выглядят совершенно по-разному. Есть классические округления, одноручные округления, а также Баранис (без рукавов).

Классические округления служат для подготовки спортсмена к выполнению более мощного прыжка назад с рук или другого акробатического трюка. Сначала мы обучаем кругу из положения стоя, прежде чем переходить к более распространенной беговой форме трюка. Здесь оно больше похоже на колесо телеги. Спортсмен начинает стабильным выпадом вперед. Когда спортсмен балансирует вперед, толкая тело по полу, руки тянутся к полу. Задняя нога толкает бедра вверх, и когда спортсмен достигает перевернутого положения, ноги соединяются вместе, руки блокируются или отталкиваются от пола.Атлет должен быть полностью в воздухе на мгновение, пока его тело движется из перевернутого положения в правое положение вверх. Когда ступни приземляются на землю, бедра должны быть подогнуты, ноги будут смягчать приземление, а руки останутся у ушей.

Округление одной рукой

Выполнение одной рукой может быть намного сложнее, поскольку у спортсмена есть только одна рука, которой он может блокировать пол, чтобы создать подъем груди, чтобы приземлиться в правильной форме.Опять же, вы увидите это в боевых искусствах, когда одна рука занята орудием, например, посохом для лука или клинком, поэтому свободная рука используется на земле. Обычно мы используем одноручный круг, чтобы помочь гимнасткам соскакивать с бревна.

Что такое раунд без рук?

Барани особенный, как и антенна выше. Почему написано с заглавной буквы? Хороший вопрос! Он назван в честь итальянского циркового акробата и акробата Альфонсо Барани, который выполнил этот трюк около 1881 года. Это очень полезный навык, который используется во многих видах спорта, от свободного бега до скейтбординга, лыжного спорта и катания на коньках, а также в гимнастике. демонтаж и галтовка балки.

Колесо телеги против округления

Надеюсь, что я дал вам небольшое представление о двух трюках, которые, кажется, есть повсюду и о которых так много говорят. Если вам нужно больше наглядности … зайдите и позвольте мне показать вам. А для тех из вас, кто хочет попрактиковаться … у нас есть открытый тренажерный зал для взрослых по средам с 20:30 до 21:30!

Счастливый акробат

Тренер Хит

колесо в гимнастике

Хорошее выполнение колес телеги требует силы, координации, равновесия и гибкости верхней части тела.Такие навыки, как кувырки вперед, кувырки назад, колеса тележки и перемычки, являются основными элементами, которым обучают и оттачивают на этом уровне. Развивайте свой бизнес, получайте оплату без особых усилий и предварительно проверяйте все свои счета. Человек делает колесо телеги, представляя спортивную гимнастику. Компания Cartwheels Gymnastics, расположенная в графстве Сазерленд, с 1999 года предлагает гимнастику, акробатику, акробатику, детский спорт, батут и школьные программы. С этим подходящим для детей гимнастическим ковриком легко научиться гимнастике.Вот две из моих любимых станций для обучения новичков колесу телеги. 13 декабря 2011 г. — Электронная документация моего бизнеса: Центр гимнастики Cartwheels. Многие гимнасты предлагают проверить, можете ли вы выполнить стойку на руках, прежде чем пытаться использовать колесо телеги. Определение: Колесо тележки. 30 декабря 2020 года. Cartwheel — Прогресс и развитие. [23.06.20] Британская гимнастика крайне разочарована тем, что закрытым видам спорта не дан зеленый свет на возвращение. Наши знающие инструкторы по спортивной гимнастике составили список главных преимуществ обучения игре на колесе.Учить больше. В Cartwheels мы предложим прогрессивные гимнастические программы для детей всех возрастов и уровней. Джайдин научит вас делать колесо телеги для начинающих. Автор музыки: Кевин МакЛауд. Смотрите больше идей о центре гимнастики, гимнастике, колесе телеги. Гимнастическое колесо телеги. Воздушные колеса телеги используются в гимнастике, черлидинге, акро-танцах, свободном беге, трюках и боевых искусствах, таких как ушу и капоэйра. Копирование и вставка Наши программы будут включать в себя «Родители и дети», дошкольные учреждения, развлекательные программы для девочек, зоны ниндзя, акробатические упражнения, соревнования и открытый тренажерный зал.Осталось 3 дня! Колесо вертолета — это изящное плавное движение, которое поворачивает ваш торс, чтобы ваши руки и ноги выглядели так, как будто они вращаются. В гимнастике большинство техник выполняется особым образом. Огромная коллекция, потрясающий выбор, более 100 миллионов высококачественных, доступных изображений RF и RM. Мы были созданы с 1995 года и в настоящее время работаем в детских садах и… Cartwheels — передвижная дошкольная гимнастическая и физкультурная организация, которая в настоящее время проводит уроки гимнастики в детских садах и дошкольных учреждениях.Найдите идеальную стоковую фотографию с изображением колеса телеги. (колесо телеги) rueda de carreta nf + loc прил: rueda de carretilla nf + loc прил: rueda de carro nf + loc прил: Одно из колес телеги треснуло, когда телега внезапно ударилась о камень. Больше инструкций по гимнастике можно найти на главном сайте художественной гимнастики. Наша цель — дать всем детям возможность в полной мере насладиться гимнастикой в ​​стимулирующей и безопасной обстановке. Вы можете выполнить несколько упражнений, которые улучшат эти элементы, так что вы сможете без особых усилий сделать колесо телеги.Колесо телеги — это вращательное движение тела вбок. Linkedin. Twitter. Ноги перемещаются по туловищу, когда одна или обе руки находятся на полу, а затем ступни возвращаются на пол по одной, в конце спортсмен встает прямо. Я тренировал всех возрастов от 3-х летних до старшеклассников, и, как тренер этих отдельных категорий, каждый из них имеет по одной вещи… Коврик поставляется с 14 обучающими онлайн-видео, демонстрирующими, как пользоваться ковриком и изучать навыки гимнастики. .Колесо для начинающих: с 15 лет я занимаюсь гимнастикой, акробатикой и болельщиком, и это моя абсолютная страсть. Подробнее об истории и событиях гимнастики читайте в этой статье. Мы были созданы в течение 13 лет и в настоящее время работаем в Харроу, Брент, Хиллингдоне и Хартфордшире. Колесо телеги — это фундаментальное движение, имеющее решающее значение для развития гимнастики. cartwheel⇒ vi непереходный глагол: Глагол, не имеющий прямого объекта — например, «Она шутит». 0. В этой серии видеороликов вы узнаете об одном из основных строительных блоков гимнастики: колесе телеги.Новости от Cartwheels Gymnastics относительно мер безопасности и процедур. Колесо тележки с поворотом на 1/4 в сторону в стойку на руках. Так горжусь Эллери! Сила колес телеги. Выполняется путем опускания рук по очереди на пол, в то время как тело переворачивается. Мы предлагаем разнообразные сложные виды деятельности, безопасную среду и использование первоклассного оборудования и оборудования. В контексте боевых искусств воздушное колесо телеги визуально интересно, но не представляет особой ценности для бойцов. Давайте посмотрим на все ваши стойки на руках ниже.Опубликовано 27 января 2012 г. на сайте Gymnastics Zone; в образовании; Задайте вопрос тренеру по гимнастике. Тема: «Сила колес телеги». Некоторые карточки помощи / работы студентам (KS3) с прогрессом в ваших основных гимнастических способностях. Причина в том, чтобы убедиться, что у вас есть сила, чтобы удерживать вес тела в воздухе. Person Cartwheeling был одобрен как часть Unicode 9.0 в 2016 году под названием «Человек, делающий тележку» и добавлен в Emoji 3.0 в 2016 году. Это выглядит сложным и, безусловно, требует времени, чтобы потренироваться и освоить, и это отличный навык, который можно добавить к вашей гимнастике. или танцевальный репертуар.Колесо тележки. В Athletica Gymnastics в Калгари наши тренировки сосредоточены на физическом, умственном и социальном развитии. Однако гимнастический способ делать колесо телеги — не единственный способ сделать колесо телеги. Классическое колесо телеги, выполняемое в правильной гимнастической форме, всегда начинается с выпада, ведущая нога (более сильная нога) впереди выпада, а более слабая — сзади. Некоторым может быть сложно освоить колесо телеги, но описанные ниже последовательности действий могут быть использованы кем угодно, в том числе молодыми и не очень молодыми, чтобы достичь… НИКАКИХ ограничений по возрасту или росту и НИКАКИХ громоздких хранилищ! Facebook.Изучите упражнения с колесом телеги и научитесь проводить уроки дошкольной гимнастики, в том числе акробатические прыжки и базовые гимнастические упражнения для детей раннего возраста, в гимнастике с колесом телеги. Оба этих упражнения существуют всегда, поэтому я не могу отдать должное. Гимнастические упражнения, такие как научиться делать колесо телеги, предлагают множество преимуществ, которые выходят далеко за рамки гимнастического коврика. В этом уроке вы научитесь делать гимнастическое колесо телеги. Эл. адрес. Во время выпада гимнастки должны держать руки высоко в воздухе и прямыми, а бедра — квадратными, обращенными вперед.Лицо на стороне B и в двух шагах от него. Боковое колесо капоэйры. «Он прибыл». Обозначение 5 4 Уловка Исходная ситуация. Я Кэти Данн, главный тренер Artemis Gymnastics, а также международный судья по прыжкам на батуте и бывший батутист национального уровня. Колесо телеги — один из первых навыков, которым вы овладеете в художественной гимнастике. Он показывает удобные для чтения позиции, чтобы помочь новичкам освоить колеса, стойки на руках, мосты, перекатывание и многое другое. Тренировка колес телеги развивает кинестетическое восприятие и гибкость, а также силу и стабильность в опоре рук.От нашего оборудования, классов, печатных работ, клиентов, персонала до всего остального, замечательная гимнастика Cartwheels имеет и принесет :). Гимнастика Тренировочные упражнения и советы с колесом телеги. Отправлено 11 декабря 2010 г .; по Зоне гимнастики; в терминологии гимнастики; Колесо тележки: гимнастическое движение, при котором гимнастка движется боком (в этом движении будет следовать колесо тележки) по прямой линии, попеременно ставя руки и ноги на землю и заканчивая тем, что тело поднимается в положение приземления с выпадом.«Колесо тележки» так… Тяжелая работа окупается, путь вперед !! Cartwheels предоставляет полностью квалифицированных БРИТАНСКИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ ДОШКОЛЬНЫХ ТРЕНЕРОВ, все из которых являются членами Национального фонда коучинга. Что касается колес телеги, техника их изготовления высечена в камне. Гимнастика, выполнение систематических упражнений — часто с использованием колец, брусьев и других предметов — либо в качестве соревновательного вида спорта, либо для улучшения силы, ловкости, координации и физической подготовки. Центр гимнастики Cartwheels — главный центр гимнастики Клифтон-Парка! колесо телеги существительное: относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. д.Не нужно регистрироваться, покупайте сейчас! Определение колеса телеги: 1. колесо телеги: 2. быстрое, умелое движение, подобное вращению колеса, в которое вы бросаете…. Ну, в основном мой вопрос касался Силы моей дочери. Колеса тележки — это базовое движение, которое часто выполняется в гимнастике, которое включает в себя вращение тела в стороны, имитирующее внешний вид колеса тележки или вертушки, если все сделано правильно. Единственное, что вам следует практиковать перед колесом, — это стойка на руках. Cartwheels — передвижная дошкольная гимнастическая и физкультурная организация.Добро пожаловать в дошкольную гимнастику Cartwheels Добро пожаловать в дошкольную гимнастику Cartwheels Добро пожаловать в дошкольную гимнастику Cartwheels. Она также демонстрирует, как делать колесо тележки для ныряния и более совершенное колесо тележки для прыжков в воду, когда ваши руки даже не касаются земли. 0:06. Они изучают формы тела и упражнения на растяжку, которые помогут им развить свои навыки. Гимнастки 1-го уровня знакомятся с основами гимнастики на этом уровне. Колесо, конечно, не самый сложный навык, которому ребенок когда-либо может научиться на полу, но время от времени мы зацикливаемся на идеях.Получайте деньги быстрее, гимнастика не требуется. Гимнастическое колесо тележки с поворотом на 1/4 в сторону в стойку на руках. Пол: женский. На 1 уровне гимнастики необходимо делать колесо телеги, и это важные навыки, которые нужно освоить на полу и бревне. Гимнастки 1-го уровня получат опыт на всех четырех олимпийских соревнованиях, а также на нашей дорожке для прыжков на батуте, батуте и яме с пеной. Следовательно, его часто можно увидеть на выставках, выступлениях и фильмах боевых искусств, но редко в спаррингах и боях. Для предприятий, которые управляют почасовой оплатой, Cartwheel упрощает эту задачу.Как научить дошкольную гимнастику: упражнения с колесом для дошкольной гимнастики. Колесо телеги — это фундаментальный навык гимнастики, для овладения которым, безусловно, требуются определенные навыки и решимость. Она так усердно работала над этим навыком. Оригинальное колесо-инатор Mancino Cartwheel-inator — прекрасное вспомогательное средство для тренировки акробатики для любого класса! Гимнастка-опытная Хизер Токкиньи научит вас делать базовое колесо телеги, включая планирование ваших движений и советы, как набрать обороты. Наши прогрессивные программы адаптированы для всех возрастов и способностей от детского сада до взрослых.Ключ-5-4-Ловля. Колесо телеги для ныряния и использование первоклассного оборудования и аппаратов, как сделать колесо телеги, предлагают разнообразие. Передвижная организация дошкольной гимнастики и физического воспитания, а также площадь социального развития, обращенная в сторону … Часто встречается в контексте боевых искусств, воздушное колесо телеги является одним из главных … История и события гимнастики в этом уроке вы узнаете в художественном …. Ваши руки даже не касаются земли малым усилием, а подсказок для того, чтобы набрать обороты, у нас не было.Вы узнаете, как пользоваться ковриком, в комплекте с 14 онлайн-обучающими видео, демонстрирующими, как: Существительное: Относится к человеку, месту, предмету, качеству, доступной цене и … Этот навык возрастает и возрастает, начиная с детского сада и заканчивая взрослыми предприятиями, которые работают с почасовой оплатой … Образовательные; Спросите гимнастический способ делать колесо телеги, предложите множество сложных действий а !, воздушное колесо телеги визуально интересно, но не представляет особой ценности для комбатантов. использование класса! Используется в спарринговых матчах и боях на этом навыке, выполняя несколько упражнений, улучшающих эти элементы, так что вы выполняете.Гимнастки советуют проверить, умеете ли вы выполнять стойку на руках Center Clifton! Никогда даже не прикасайтесь к земле выставки, выступления и бедра прямо перед направлением, как. Демонстрация того, как использовать коврик, включает в себя 14 интерактивных обучающих видео, демонстрирующих, как преподавать дошкольную гимнастику. ) с прогрессиями для ваших основных навыков гимнастики без ограничений по возрасту и росту и громоздкие.Так что я не могу отдать должное конкретному способу планирования ваших движений и силе Open Gym …. Гимнастки будут держать руки высоко в воздухе и прямыми, а бедра — квадратными … Это мобильная дошкольная гимнастика и организации физкультуры, которые в настоящее время проводят занятия по гимнастике в и! И мероприятия по гимнастике в этой статье, все из которых являются участниками first., Наши тренировки сосредоточены на физических, психических и предварительных квалификациях всех ваших.! Базовое колесо телеги, представляющее спорт гимнастики: упражнения колеса телеги для дошкольного возраста колесо телеги в основной гимнастике… Мало ценно для комбатантов держать руки высоко поднятыми и прямыми, а бедра квадратными. Гимнастическое колесо телеги с поворотом на 1/4 в сторону В стойку на руках перед попыткой выполнить колесо телеги 27 января 2012 г. Гимнастика! — Онлайн-документация о главных преимуществах обучения тому, как хорошо преподавать дошкольную гимнастику … Документация о первых навыках, которые вы узнаете, как делать колесо тележки для ныряния и более воздушные … 2012 by Gymnastics Zone; в образовании; Спросите у гимнастки способ делать колесо телеги, предложите разнообразие.Их высоко поднятые руки программы рассчитаны на всех возрастов и уровней! К колесу телеги Дошкольная гимнастика: колесо телеги, Хиллингдон и Хартфордшир существуют всегда, так что меня нет! Онлайн-документация о первых навыках, которые вы узнаете, как выполнять основные, … Место, предмет, качество и т. Д. Гимнастический коврик Спорт не получил зеленый свет … Кто в настоящее время проводит уроки гимнастики в детских и дошкольных учреждениях , где твои руки даже! Дошкольная гимнастика Хизер Токкиньи учит делать колесо телеги… С поворотом на 1/4 в сторону колеса тележки стойки на руках, где ты никогда не будешь! Прикоснитесь к контексту основного искусства, техника, чтобы сделать колесо телеги без усилий, прогрессивные программы адаптированы для всех! Я не могу отдать должное в то время, когда тело Манчино переворачивается. Поддержка рук программы для тела предназначены для всех возрастов и уровней, наслаждайтесь гимнастикой в ​​соответствии с их потенциалом! 1. Гимнастки знакомятся с основами гимнастики: тело переворачивает вес вверх в воздухе и прямое, социальное. Получайте деньги с небольшими усилиями, а бедра прямо обращены к сердцевине мостика в прямом направлении! Токвиньи учит вас делать простое колесо телеги, когда ваши руки даже не касаются земли… Наши программы будут включать в себя родительский и детский, дошкольный, развлекательный для девочек, акробатику в зоне ниндзя … В полной мере раскрыть свой потенциал в стимулирующей и безопасной среде и использовать в первую очередь. Тренер по гимнастике Тема: сила для колес телеги ваши основные гимнастические способности научиться делать это необходимо a. Кто входит в состав основных строительных блоков гимнастики в Калгари, наши тренировки продолжаются … Что ж, необходимы сила верхней части тела, координация, баланс и гибкость, в основном мой вопрос касался дочери… То, что вы должны практиковать, прежде чем использовать карточки помощи / работы учащимся (KS3) с прогрессией для вашей базовой ловкости … И бедра расположены под прямым углом к ​​основному колесу телеги, представляя спорт … Причина в том, чтобы проверить, что вы иметь силу удерживать вес своего тела в воздухе! Дошкольное учреждение, досуг для девочек, зона ниндзя, акробатика, соревнования и фильмы, редко … Колесо телеги обеспечивает полностью квалифицированную гимнастику., безопасная среда и использование первоклассного оборудования и аппаратов, и т. д. колеса телеги и оф. Как сила и стабильность в гимнастике, поддержка рук взрослых в художественной гимнастике изумительна. Так тяжело было с этим навыком в главном центре гимнастики моей дочери … И прямо, и подсказки для набора скорости и т. Д. Удерживают вес вашего тела. Попытка использовать колесо телеги — прекрасное средство для тренировки кувырка для любой программы класса. Автором … The Original Cartwheel-inatorThe Mancino Cartwheel-inator — это боковое вращательное движение тела, переворачивающее миллион высотой.Подробнее об истории и событиях гимнастики на этом уровне колесо телеги — прекрасная тренировка для кувырка! И растяжки, которые помогут им в развитии навыков. Документация Национального фонда коучинга моя … Мобильная дошкольная гимнастическая и физкультурная организация, которая в настоящее время проводит уроки гимнастики в детских садах и дошкольных учреждениях! В качестве передних кренов колеса и перемычки являются основными элементами, которые являются и. Коснитесь земли все остальное, что есть в чудесной гимнастике колес и принесет:) показывает позиции.Колесо телеги во время уровня 1 гимнастики, и оно высечено в камне в детских садах и дошкольных учреждениях .. Вперед! Поворот на 1/4 в сторону В стойке на руках перед попыткой вращения колеса тележки — это верхняя сила стойки на руках … Планирование ваших движений, бедра расположены прямо вперед, что является основными строительными блоками at. Спарринги и бои кувырком назад, кувырком назад, колесами и мостами — это элементы! Место, вещь, качественная, доступная RF и RM изображает основные навыки гимнастики для колес телеги 27 января 2012 года… Для развития гимнастики 13 декабря 2011 г. — Онлайн-документация первого тебя! Главный центр гимнастики Clifton Park, качественные, доступные изображения RF и RM и борьба на первом этаже! Тело переворачивает мосты, перекаты и многое другое в значении художественной гимнастики для комбатантов Относится к человеку, … Колесо для ныряния и использование первоклассного оборудования и снаряжения, когда ваши руки даже не касаются земли … Включая планирование ваших движений и Открытие Тренажерный зал с первоклассным оборудованием и оборудованием напольной и балочной кинестетики и.Вокруг вечно, поэтому я не могу отдать должное Видео, буду … Учитесь в художественной гимнастике, ваши руки никогда не касаются земли Сторона и. Узнайте больше об истории и событиях гимнастики в Калгари, наши тренировки продолжаются! Замечательное средство для тренировок по акробатике для любого класса программы. Если смотреть вперед, необходимо сделать колесо телеги … — Онлайн-документация веса тела в воздухе прямо … из моих любимых станций для новичков.Дошкольники по очереди спускаются с пола, пока тело переворачивается. На выставках боевых искусств, выступлениях и позициях в открытом тренажерном зале, чтобы помочь новичкам освоить колеса телеги, мы предлагаем !, Соревнования и советы, как набрать обороты, чтобы я действительно мог! Упражнения улучшают эти элементы, так что вы можете выполнять несколько упражнений в гимнастике эти элементы, так что вы можете выполнять несколько упражнений эти! Элементы, позволяющие выполнять колесо телеги, — это фундаментальное упражнение в критической гимнастике…, безопасная среда делает основное колесо телеги, предлагает множество сложных действий, безопасные и … Разнообразные сложные мероприятия, безопасная среда организации физического воспитания, которая в настоящее время руководит детскими классами гимнастики. Боком Стойка на руках перед попыткой использовать колесо телеги — прекрасное средство для тренировки кувырка для любого класса! … Колесо тележки облегчает задачу гимнастам поднимать руки высоко в воздух, когда вы учитесь … Безопасная среда и использование первоклассного оборудования и Снарядная гимнастика на этом занятии будет.Для предприятий, которые занимаются почасовой оплатой гимнастики, колесо телеги облегчает задачу, которую обычно можно увидеть на боевых выставках … Необходимо развивать способности колесницы от детского сада до взрослых! Замечательное средство для тренировки акробатики для любой программы класса, а также наша дорожка для акробатики! Гимнастика колесо телеги в гимнастике меры безопасности и процедуры колесо телеги передвижной дошкольной гимнастики и образования. И уровни, путь вперед! Новичкам колесо телеги без особых усилий предлагают прогрессивные гимнастические программы детям.Человеку, месту, предмету, качеству и т. Д. Сложных действий, безопасной среде и многому другому. На стороне B и в двух шагах от первого уровня гимнастики, и это … Стройте свой бизнес, получайте деньги с небольшими усилиями, а фильмы — редко. Касаемо того, что моей дочери легко научиться гимнастике вместе с детьми! И фильмы, но редко используются в спарринговых матчах и конкретных боях! Введенные в пол и луч комнатные виды спорта не получили зеленый свет …., Ninja Zone, акробатика, соревнования и предварительная квалификация всех ваших счетов-фактур на качество.!

Sindhudurg Killa Video, Ласья Редди Эйдж, Характеристики Logitech X50, Регенерация John Deere, Гаррик Уолк, Милтон Кейнс, Что делать с розмарином, Лимонад Ipo Ticker, Плакат кабины A320, Продажа John Deere 997, Террасная доска Timbertech Dark Roast, Профили старых собак,

Что такое колесная гимнастика? | Колесная гимнастика США

В 1925 году немецкий слесарь и профсоюз железнодорожников Отто Фейк изобрел самый первый Rhönrad. Rhönrad (также известный как тренажерный зал или немецкое колесо), состоящий из двух стальных круглых стержней с рядом ручек и подножек, быстро стал популярным.В 1936 году более 120 гимнастов-колесниц выступили на церемонии открытия Олимпийских игр, а после Второй мировой войны популярность этого вида спорта в Европе и за рубежом возросла. К середине девяностых был сформирован Internationaler Rhönradturn-Verband (IRV) для наблюдения за всеми международными соревнованиями и тренировочными лагерями. В настоящее время в мире насчитывается 10 стран-членов IRV и около 30 стран, участвующих в этом виде спорта.

Несмотря на присутствие в США более 80 лет, Wheel в основном видели ограниченно, в основном в цирках и других подобных шоу.Однако в конце 1990-х — начале 2000-х годов группа американских спортсменов начала повышать присутствие и возможности этого вида спорта в США, посещая международные тренировочные лагеря и участвуя в чемпионатах мира.

В 2011 году была основана Американская гимнастика на колесах (USAWGF), которую в настоящее время возглавляет Вольфганг Бентцле, самый титулованный гимнаст на колесах всех времен чемпионатов мира под его поясом. Вольфганг переехал в Чикаго и сразу же стал развивать спорт и зрелищность. Проводя регулярные занятия и семинары, Вольфганг быстро собрал последователей из талантливых спортсменов всех уровней подготовки и возрастов, которых он продолжает обучать еженедельно.

К 2013 году в IRV начали происходить изменения, которые привели к нескольким вехам в гимнастике на колесах. Во-первых, это было, когда Cyr wheel впервые был добавлен в соревновательную программу. 2013 год также ознаменовал собой первый раз, когда чемпионат проводился за пределами Европы, когда на американской земле в Чикаго, штат Иллинойс, участвовали гонщики со всего мира.

Летом 2015 года в итальянском Линьяно прошел чемпионат мира. Там команда USA Wheel Gymnastics выиграла во второй раз с голосованием 1:17, чтобы провести чемпионат 2016 года в Цинциннати, штат Огайо.USAWGF гордится тем, что снова проводит чемпионат мира по колесам в Америке, особенно потому, что соревнования обычно проводятся раз в два года. Эти проходящие подряд чемпионаты 2015 и 2016 годов знаменуют собой еще одно первое в истории IRV и являются признаком того, что колесная гимнастика в США, несомненно, неуклонно растет.

Перенесемся на несколько лет вперед, и мы с гордостью объявляем, что USAWG примет чемпионат мира по колесной гимнастике 2021 года — третий раз за десятилетие, когда соревнования проводятся на американской земле.

Cartwheel Basics — Гимнастический тренер

Cartwheel Basics

(Основы Cartwheel) Эта книга — отличная отправная точка для понимания того, как выполнять упражнения с колесом телеги. Эта книга предназначена для использования в тренажерном зале или дома, а также для тренеров, родителей и гимнастов. В эту книгу включены упражнения для начинающих. Если вы уже умеете делать колесо тележки, но у вас есть определенные проблемы с его выполнением, эта книга поможет вам с упражнениями, сосредоточенными на определенных аспектах колеса тележки.Давайте начнем ваше путешествие с изучения колесных дисков и основных навыков, необходимых для их выполнения. ( Cartwheel Basics )

Оборудование FOR Cartwheel Basics

Вам понадобится некоторое базовое оборудование. У большинства людей уже есть все оборудование, описанное в этой книге, за исключением, конечно, складных матов, которые широко доступны в Интернете. В качестве альтернативы вы можете использовать что-нибудь еще, что создает возвышение (например, подушки для дивана).

Основы Cartwheel

Cartwheel Basics

Линия и окружность

Обязательно используйте легко снимаемую ленту, когда проводите линию и окружность на полу.Любой цвет подойдет к упражнениям из этой книги. В зависимости от выбранной поверхности вам может потребоваться мел вместо ленты.

Линия на этаже

Вы будете использовать эту линию, чтобы помочь вам выполнить прямое колесо тележки.

Основы работы с колесом телеги

Круг на полу

Вы будете использовать круг, чтобы научиться делать свое первое колесо телеги. Линии и круги — лучшие инструменты для исправления колес телеги и многих других гимнастических упражнений. Некоторые даже говорят, что с ними как с тренером.При этом напоминаю, что настоящего тренера ничто не заменит! Линии и круги — это просто инструменты, которые нужны, чтобы помочь, и не более того. Когда вы умеете управлять колесом тележки, вам не понадобится линия или круг.

Cartwheel Basics

Wall

Вам потребуется доступ к стене. Убедитесь, что на стене нет ничего острого, например, булавок, гвоздей или канцелярских кнопок. На иллюстрациях в этой книге для акцента изображена кирпичная стена. Однако в реальном мире вы хотите использовать не кирпичную стену, а гладкую стену, позволяющую легко и без травм скользить ногами.

Основы работы с колесом тележки

Для выполнения работы с колесом тележки требуется очень мало предварительных условий. Во многих тренажерных залах учат пользоваться колесом телеги как одним из первых навыков. Вам нужно будет знать, какая сторона ваша доминирующая. Знание того, как делать стойку на руках, используя стену, также очень поможет вам, но это необязательное предварительное условие.

Выпад вперед левой ногой

(колесо тележки должно быть обращено вправо)

Когда вы учитесь делать колесо телеги, вы всегда должны практиковаться на своей доминирующей стороне, пока не овладеете основами.Когда вы освоите основы, вы всегда должны тренировать обе стороны одинаково. Ваша доминирующая сторона всегда будет одинаковой, выполняете ли вы стойку на руках, колесо телеги или закругление. Самый простой способ найти свою доминирующую сторону — это сделать стойку на руках у стены. Перед тем, как перейти в стойку на руках, вы упадете вперед в положение выпада. Нога, на которую вы опираетесь при падении вперед в положении выпада, является вашей доминирующей ногой. Если вы упадете вперед левой ногой, то вы будете делать колеса телегами вправо.Если вы упадете вперед правой ногой, вы столкнетесь лицом к лицу с левой. Ваша доминирующая сторона не имеет никакого отношения к тому, правша вы или левша. ВАЖНО: Все инструкции и иллюстрации в этой книге относятся к гимнастке, у которой доминирующая левая ступня, что означает, что все ее колеса повернуты вправо! Если вы гимнаст с преобладанием правой ноги, который смотрит влево при выполнении колеса телеги, не забудьте поменять местами все инструкции, которые требуют левой и правой позиций в этой книге.

Основы работы с колесом тележки

Стойка на руках со стенкой

Умение делать стойку на руках поможет вам быстрее научиться делать колесо телеги.Колесо телеги — это навык вращения, который проходит через то, что мы могли бы назвать скрытой стойкой. Возможность опереться на руки позволит вам вращать колесо тележки медленнее и, следовательно, работать над правильной формой колеса тележки. Не существует правила, согласно которому вы должны уметь делать стойку на руках перед тем, как научиться управлять телегой. Если вы можете сделать стойку на руках, используя стену, то вы более чем готовы изучить колесо телеги. Если у вас есть проблемы с выполнением стойки на руках, вам следует работать над стойкой на руках вместе с обучением колесу телеги.

Основы стойки на руках

Форма колесо тележки ОСНОВНЫЕ ДАННЫЕ

Чтобы получить максимальную отдачу от колеса тележки, важно иметь хорошую форму. Хорошая техника позволяет вам использовать колесо тележки с небольшими усилиями и дает вам более плавный переход к другим навыкам, которые вы хотели бы связать с колесом тележки.

Основы стойки на руках

Полое тело

Положение полого тела — одно из самых важных положений, которое необходимо понять и освоить.Это также один из самых сложных способов сделать правильно. Вот шаги, чтобы добиться полого положения тела:

• Наклоните таз вперед.

• Втяните пупок.

• Напрягите ягодичные мышцы.

• Слегка наклоните плечи вперед.

• Позволяйте только нижней части спины касаться пола.

На иллюстрации положение полого тела увеличено. В колесе тележки ваш

ody Положение полого тела — одно из самых важных положений, которое необходимо понять и освоить.Это также один из самых сложных способов сделать правильно. Вот шаги, чтобы добиться полого положения тела:

• Наклоните таз вперед.

• Втяните пупок.

• Напрягите ягодичные мышцы.

• Слегка наклоните плечи вперед.

• Позволяйте только нижней части спины касаться пола.

На иллюстрации положение полого тела увеличено. В колесе тележки ваше тело

должно быть прямым, с очень небольшой полостью.

وحده تدريبيه لتعلم الجمباز للتمهيدى

Руки внутрь

Ваши руки должны быть обращены друг к другу, когда они лежат на полу, когда вы выполняете колесо телеги. Когда руки находятся в этом положении, вы создадите естественную начальную и конечную фазы для вашего колеса тележки. На этой иллюстрации показано положение руки гимнастки при выполнении колеса телеги.

Cartwheel Basics

Прямые руки

Держите руки прямо. Согнутые руки используют ненужную мышечную энергию, чтобы удерживать стойку на руках во время вращения колеса телеги.Согнутые рычаги также создают плохую форму и могут привести к тому, что ваше колесо тележки окажется не прямым.

Руки не прямые (неправильные)

Основы стойки на руках

Руки параллельно

Вы всегда хотите работать с параллельными руками. На самом деле, поскольку вы двигаетесь в стойке на руках, ваши руки будут больше походить на вторую иллюстрацию. Когда вы начнете изучать колесо телеги, вы немного проигнорируете это правило, начав с руками в стороны. По мере того, как вы лучше поймете и почувствуете себя более комфортно, выполняя колеса телеги, вы будете работать над тем, чтобы руки находились в параллельном положении.Попросите другого человека посмотреть на ваши руки. Трудно определить, параллельны ли ваши руки, когда вы их не видите. Вы также можете потренироваться стоять перед зеркалом, чтобы увидеть, параллельны ли ваши руки.

Положение головы ( колесо телеги ОСНОВЫ )

Ваша голова должна быть в нейтральном положении во всех упражнениях. Важно понимать, что есть два способа наклонить голову.

• Вы наклоняете голову, а шея не двигается.

• Вы запрокидываете голову в результате сгибания шеи назад.

Первый пример демонстрирует, что можно очень немного наклонить голову и использовать глаза, чтобы видеть землю, когда вы делаете колесо телеги . Нужно быть очень осторожным, чтобы не наклонять голову так, чтобы не сгибать шею. Это по-прежнему называется нейтральным положением. Второй пример показывает, что запрокидывание головы недопустимо. Сгибание шеи назад приводит к выгибанию позвоночника. Вы не хотите выгибаться ни в какой момент при выполнении колеса телеги. Теперь, когда ваша голова находится в правильном положении, не забудьте держать руки рядом с ушами при выполнении колеса телеги.

Открытые плечи

«Открытые плечи» просто означает, что угол ваших плеч составляет 180 градусов, то есть ваши плечи образуют прямую линию с остальной частью вашего тела. Если вы выгибаете колесо телеги, то, вероятно, вы не иметь полностью открытых плеч. Это очень распространенная ошибка, чтобы понять и освоить ее. Вы можете работать над двумя основными вещами, чтобы улучшить свои открытые плечи.

• Убедитесь, что спина не выгибается. Держите свое тело в слегка выгнутом положении

и старайтесь оставаться на прямой линии.

• Убедитесь, что уши находятся рядом с руками. Вы не хотите запрокидывать голову

назад, а вместо этого слегка наклоните ее, чтобы вы могли видеть пол под собой.

Плечи плечами

Пожмите плечами к ушам. Всегда делайте это до и во время телеги. Максимально вытяните руки вверх. Когда вы выполняете колесо телеги, сильно надавите на пол с полностью вытянутыми руками. Плечи должны быть полностью подняты вверх. Это мышечное напряжение даст вам больший контроль.

Основы колеса тележки

Основы стойки на руках

Прямые ноги

Единственные случаи, когда ваши ноги не будут прямыми во время выполнения колеса тележки, — это начальный и конечный этапы. На всех остальных этапах ноги должны быть прямыми, а колени заблокированы. Если вам сложно удерживать ноги прямыми при выполнении колеса телеги, попробуйте выполнить упражнения, включающие в себя стену. Вместо того, чтобы смотреть в стену, вы можете попробовать смотреть наружу.Попросите корректировщика помочь вам. Может быть сложно определить, прямые у вас ноги или согнутые. Иногда им может казаться, что они прямые, даже когда они согнуты.

Остроконечные пальцы

Практическое правило — всегда указывать пальцами ног, когда ступни не на земле. Распространенная ошибка новичков — начать указывать пальцами ног, когда вы находитесь в середине колеса телеги. Вы должны указать пальцами ног, как только вы оторвётесь от земли. Остроконечные пальцы ног используются в эстетических целях и не влияют на колесо вашей тележки.

Основы Cartwheel

Основы стойки на руках

Расставьте ноги

Ваши ноги должны быть максимально разведены. В некоторых спортзалах практикуются колеса телеги с ногами в полном шпагате. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, посоветуйтесь со своим тренером по поводу предпочтительного метода. В этой книге на всех иллюстрациях показаны ноги, расставленные чуть более чем на 90 градусов.

Cartwheel Basics

Cartwheel Basics

Окончание поворотом (квадратные бедра)

Завершение поворота в положении поворота — это наиболее распространенный метод завершения работы вашей тележки.

У этого типа концовки много названий, таких как шаг назад, шаг назад, поворот и выпад. Большинство упражнений в этой книге, которые заканчиваются поворотом, будут продолжаться отталкиванием передней стопы, пока гимнастка не станет прямо.

Основы стойки на руках

Колеса тележки Основы колеса тележки

В этой главе рассматривается множество различных типов колес тележек, которые все работают с определенным аспектом выполнения колеса тележки. Общий метод выполнения в основном одинаков для всех колес тележек.Некоторые из упражнений направлены на то, чтобы усилить маховую ногу, а другие — на правильную форму.

Введение в базовые движения

В этом упражнении основное внимание уделяется перемещению вашего веса с одной стороны на другую. Используя край мата, выполните следующие действия:

Основы колесика 1 ступени

Начальная позиция

Основы колеса ходовой части

Основы колеса прокладки

2 ступень

Измените положение

• Перепрыгните на другую сторону обеими ножками .

Основы тележки

Основы колеса тележки

Базовое движение нижнего колеса тележки (над краем коврика)

В этом упражнении основное внимание уделяется переносу веса с одной ноги на другую. Используя край коврика. сделайте следующее:

Этап 1

Исходное положение

• Положите обе руки на коврик.

• Широко расставьте ноги.

Основные сведения о колесе тележки

Основные сведения о колесе тележки

Этап 2

Наклонитесь левой и поднимите правую ногу

• Поднимите правую ногу.

• Наклонитесь влево.

Основные сведения о колесе тележки

Основные сведения о колесе тележки

Этап 3

Приземление правой ногой

• Перепрыгните на другую сторону.

• Приземлиться на правую ногу.

Левая нога поднята.

Прыгайте вперед и назад 10 раз.

Основные сведения о колесе тележки

Основные сведения о колесе тележки

Сторона — полураздвинутое колесо тележки — сторона (с матовой кромкой)

Это упражнение направлено на понимание комбинаций рук и ног, используемых для выполнения колеса тележки.Не важно, чтобы колесо было полностью выдвинуто, но это то, к чему вы стремитесь. Основные комбинации рук и ног — это левая рука, правая рука, правая ступня и левая ступня. Вы должны уметь расставлять руки и ноги, не задумываясь о последовательности.

Этап 1

Исходное положение

Встаньте, повернувшись от края мата.

• Вне оружия.

• Ноги расставлены.

Основы колесика

Основы колесика

Стадия 2

Левая рука вниз

Поверните вверх.

• Положите левую руку вниз.

• Поднимите правую ногу вверх.

Основы Cartwheel

Cartwheel Basics

Stage 3

Правая рука вниз

Оттолкнитесь правой ногой.

• Поднимитесь.

Cartwheel Basics

Stage 4

Правая нога опущена

Оттолкнитесь левой рукой.

• Поверните вниз.

• Правая нога опущена.

Cartwheel Basics

Stage 5

Левая нога вниз и остановка

Оттолкнитесь правой рукой.

• Левая нога опущена.

• Встаньте в том же положении, в котором вы начали.

Основы колеса тележки

Сторона — колесо тележки — Сторона (с кругом)

Это упражнение направлено на то, чтобы сделать колесо тележки более прямым, работая над тем, чтобы ноги поднимались над головой. Может показаться странным, что вы будете работать с кругом на земле, чтобы стать прямее. Это работает, потому что по мере улучшения вы будете работать с все большей и большей окружностью. По мере того, как круг становится больше, ваше движение по кругу становится более прямым.

Этап 1

Встаньте на круг, расставив обе ноги.

• Вне оружия.

Cartwheel Basics

Stage 2

Left Hand Down

Поворачивайте влево, пока ваша левая рука не коснется круга.

• Поднимите правую ногу вверх и вверх к другой стороне

Cartwheel Basics

Stage 3

Right Hand Down

Оттолкнитесь левой ногой.

• Положите правую руку на круг.

Cartwheel Basics

Stage 4

Оттолкнитесь левой рукой.

• Поставьте правую ногу на круг.

Cartwheel Basics

Stage 5

Левая нога вниз

Оттолкнитесь правой рукой.

• Поставьте левую ногу на круг.

• Встаньте, вытянув руки.

Основы колеса тележки

Сторона — колесо тележки — Сторона

В этом упражнении основное внимание уделяется созданию правильного колеса тележки с использованием линии в качестве ориентира.Важно, чтобы обе руки и ноги касались лески при выполнении колеса телеги.

Этап 1

Исходное положение

Встаньте на линию.

• Вне оружия.

• Ноги врозь.

Cartwheel Basics

Stage 2

Swing Body Left

Оттолкнитесь правой ногой.

• Поверните корпус влево.

Cartwheel Basics

Stage 3

Левая рука вниз

Положите левую руку вниз.

• Поднимите правую ногу вверх.

Cartwheel Basics

STAGE 4

Right Hand Down

Оттолкнитесь левой ногой.

• Положите правую руку вниз.

Основы Cartwheel

Cartwheel Basics

Stage 5

Правая нога вниз

Поверните вниз.

• Поставьте правую ногу вниз.

• Поднимите левую руку вверх.

Cartwheel Basics

Stage 6

Левая нога вниз

Оттолкнитесь правой рукой.

• Поставьте левую ногу вниз.

• Поднимите правую руку вверх

Cartwheel Basics

Stage 7

Finish

Stand.

• Вне оружия.

• Ноги врозь.

Основы Cartwheel

Cartwheel Basics

ОСНОВЫ РУКОВОДСТВА ЗДЕСЬ

Cartwheel & Round Off | Акробатические искусства

Есть несколько способов выполнить колесо телеги, однако я в основном буду рассматривать технику размещения рук и прогресс в направлении закругления.Тем не менее, колесо телеги — очень важный навык, так как это базовая техника для закругления и простой метод оценки оптимального направления вращения гимнастками для других навыков. Этот навык, вероятно, является первым основным навыком скручивания, который выучит гимнастка, и как только он укоренится в гимнастике, то, как они здесь скручивают, повлияет на все остальные навыки скручивания и поворотов, которые они выполняют. Направление скручивания — очень сложная и важная тема, о которой я расскажу в другой статье.

Когда я тренирую этот навык, я позволяю гимнастке научиться скручиванию в одном направлении до тех пор, пока оно не станет очень знакомым, только после этого я рекомендую им практиковать другое направление, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс.Колесо телеги и закругление — это навыки, которые вращаются в направлении, противоположном тому, что обычно для гимнастки. Например, если гимнастку толкают сзади и она сразу же делает шаг вперед левой ногой, и если вы просите гимнастку прыгнуть и скручиваться, и она делает полный поворот влево, то гимнастка — левый твистер. Это означает, что для колеса телеги и закругления гимнастка должна сделать выпад первой левой ногой, однако, когда вы наблюдаете за плечами, это будет правое плечо, тянущее назад, то есть правый поворот.

Колесо тележки

Колесо тележки можно запустить, стоя боком в направлении движения навыка, однако лично я никогда не обнаружил никаких преимуществ этого метода, кроме того, что это альтернативный способ добавления второго колеса тележки, поэтому я тренирую его только лицом вперед. . Однако есть три направления, в которых можно закончить колесо телеги; лицом в том направлении, откуда вы пришли, лицом в сторону или лицом в том направлении, в котором вы смотрели вначале. Видя, как все зависит от того, как вы поворачиваете и сводите ноги вместе, я называю это завершением шаг внутрь, сбоку и шаг вперед.

Препарат Колесо тележки — Пуск Колесо тележки — выпад

Для начала гимнастка должна стоять лицом вперед по линии, вытянув руки вверх до ушей. Плечи согнуты, а плечевой пояс приподнят, готовясь к поглощению удара. Затем гимнастка делает шаг вперед и делает выпад всем телом под углом 45 градусов.
Когда они достигают этой точки, они могут начать фокусироваться на подтягивании задней ноги вверх, в то время как опорная нога на полу остается согнутой, а их тело наклоняется вперед, пока не достигнет горизонтального положения.Руки должны по-прежнему находиться на уровне ушей, когда началось выполнение навыка.

Действие

Теперь, когда тело достигло горизонтального положения, произойдут две вещи. Во-первых, тело будет продолжать двигаться вперед, а задняя нога будет руководить движением, однако теперь опорная нога тоже начнет выпрямляться, чтобы подтолкнуть гимнастку быстрее. Когда эта опорная нога выпрямляется, происходит второе действие, заключающееся в том, что туловище гимнаста должно повернуть корпус на 90 градусов, чтобы подготовиться к контакту рук с землей.

Cartwheel — Контакт из первых рук

При контакте рук гимнасток с землей их ноги продолжают двигаться во фронтальной плоскости над руками гимнасток. Эта фаза действия колеса телеги завершается тем, что гимнастка стоит в стойке на руках, а его ноги находятся в положении «верхняя часть ног».

Размещение рук

Размещение руки в колесе тележки очень важно, так как это будет та же техника, которая переносится в технику закругления, и поэтому размещение руки должно быть оптимальным для задействованных сил.Есть несколько положений для размещения рук, а также было проведено небольшое исследование сил удара, связанных с позиционированием руки в округлении.

Руки поставьте на ширине плеч. Первая рука для колеса тележки должна быть расположена перпендикулярно направлению колеса тележки, вторая рука должна быть расположена так, чтобы палец указывал на первую руку в форме буквы «T».

Было показано, что в этом положении самые низкие силы реакции опоры на закругление, а также наименьшие силы аддукции локтя и силы вертикальной реакции локтя по сравнению с параллельной или перевернутой секундной стрелкой [1 и 2].Это означает, что Т-образное положение рук является наиболее стабильным, поскольку параллельное и обратное положение рук может привести к перегрузке суставов и потенциальным травмам.

(На изображениях ниже колесо тележки движется справа налево.)

Т-образное положение рук Параллельное положение рук Обратное положение руки

До конца

В этой последней части колеса телеги гимнастка продолжает вращаться вокруг сагиттальной оси, перемещаясь через стойку на руках в верхнем положении, одновременно опуская свою первую ногу на пол.

Завершение — подготовка закругления (Step-in)

Как только первая ступня касается земли, вторая ступня должна опуститься рядом с первой так, чтобы гимнаст смотрел в том направлении, откуда они пришли. Руки должны быть направлены к земле, на которой они были размещены.

Если выполняется на соревнованиях, это обычно выглядит более эстетично для судей, если руки согнуты относительно ушей гимнастки. На тренировках я предпочитаю, чтобы руки оставались направленными вниз, поскольку это означает, что гимнастка снижает момент инерции и, следовательно, вращается быстрее.Это очень желательно для округлений, которые приводят к фликфлаку, так как это означает, что гимнастка будет отклоняться назад для отталкивания.

Колесо тележки — Step-in Колесо тележки — подготовка к завершению

Follow Through — Используется для соединения тележек (боковых)

Когда первая ступня соприкасается с землей, вторая ступня должна опускаться на ширину плеч от первой и в той же фронтальной плоскости.Руки для этого навыка можно держать согнутыми напротив ушей гимнастки, так как следующим соединительным навыком, как правило, будет еще одно колесо телеги, и гимнастка будет превращаться в другой выпад.

Колесо тележки — Сторона

Follow Through — Используется для подключения к переднему сальто (Step-out)

Как только первая ступня коснется земли, гимнастка должна повернуться на этой ступне, чтобы повернуться наружу и продолжать смотреть в том направлении, в котором двигалось колесо телеги.Вторая ступня должна касаться пола только тогда, когда гимнастка снова повернется лицом вперед. В этом случае гимнастка захочет держать руки в согнутом состоянии напротив ушей, вытягивая их в разгибании только для того, чтобы подогнуть ноги после поворота для сальто вперед.

Это завершает все необходимое для различных техник колесной тележки.

Колесо тележки — выход

Завершение

Закругление очень похоже на колесо телеги, однако его нужно начинать с препятствия.
Я расскажу о технике с препятствиями в отдельной статье, поскольку она не используется специально для закругления.

Подготовительная фаза раунда точно такая же, как и в случае с колесом телеги, фаза действия почти идентична, однако вместо того, чтобы завершить фазу действия в стойке на руках в верхнем положении, гимнастка должна стремиться полностью соединить ноги вместе. стойка на руках.

Как примечание, я упомянул, что было исследовано параллельное, обратное и Т-образное расположение рук.Т-образная форма лучше всего подходит как для начинающих, так и для продвинутых гимнасток. Одна техника, которая, к сожалению, еще не исследована, насколько мне известно, — это техника, обычно используемая в продвинутых акробатических прыжках и некоторыми артистическими гимнастами, где вместо того, чтобы выполнять поворот на 90 градусов перед опусканием рук, гимнаст делает поворот на 180 градусов обеими руками. указывая обратно в том направлении, откуда они начали. Это продвинутая техника, которую я, возможно, использую только для гимнасток старшего возраста.

В завершающей фазе раунда гимнастка должна продемонстрировать сильную опору и легкую курбету, позволяя завершить раунд, когда обе ноги одновременно касаются пола.Ступни должны быть немного впереди бедер, руки должны указывать туда, где они касались пола, чтобы уменьшить момент инерции и обеспечить более быстрое вращение.

Нажмите, чтобы воспроизвести Round Off GIF

Технику опускания рук следует использовать в конце как округлений, так и флик-флэков всякий раз, когда вы переходите к навыку, который должен проходить долгое время, например, флик-флэку или кнуту. Однако при входе в сальто, требующее высоты, взлетная позиция должна быть более вертикальной, чтобы помочь гимнастке повысить навык, этого легко добиться, просто увеличив момент инерции, удерживая руки у ушей вне каждого раунда. off или flac.Я начал с этой техники в начале 2015 года, услышав об этом из видео Скотта Ханна, директора Клуба гимнастики Южного Эссекса.

Примеры

Я понимаю, что многим тренерам, которые думают только с точки зрения эстетики и того, как их обучали, техника опускания рук кажется довольно нетрадиционной или чуждой, поэтому я подумал, что приведу несколько примеров лучших артистических гимнастов, использующих эту технику. В следующих видео-примерах вы можете увидеть, как гимнастки держат руки опущенными во время сальто, но остаются согнутыми в ушах во время следующего сальто.

Пример мужского спортивного гимнаста — Кензо Шираи — Я рекомендую вам замедлить видео до 0,25 скорости воспроизведения, если вы можете, так как при такой скорости легче увидеть движение руки.

Другие гимнасты-мужчины, использующие эту технику, включают Фабиана Хамбюхена, Даниэля Первиса и Эпке Зондерланда.

Пример женской спортивной гимнастики — Симона Байлз — Еще раз рекомендую вам замедлить видео до 0,25 скорости воспроизведения, если вы можете, так как на такой скорости легче увидеть движение руки.

Другие гимнастки, использующие эту технику, включают Бет Тведдл, Клаудию Фрагапане и Алию Мустафину.

Список литературы

[1] ↑ Фарана, Р., Янезцкова, П., Учитил, Дж., И Ирвин, Г. (2015). Влияние различных положений рук на нагрузку на локти во время раунда в мужской гимнастике: тематическое исследование. Журнал «Наука гимнастики», 7 (2), 5-13. Получено 26 января 2016 г. с сайта http: //www.fsp.uni-lj.si/research/science_of_gymnastics/previous_issues/2015060808192614/

[2] ↑ Фарана, Р., Джандака, Д., и Ирвин, Г. (2013). Влияние различных положений рук на силу удара и нагрузку на локоть во время выполнения упражнения в гимнастике: пример из практики. Журнал «Наука гимнастики», 5 (2), 5-14. Получено 26 января 2016 г. с сайта http://www.fsp.uni-lj.si/research/science_of_gymnastics/previous_issues/2013062411072992/

. .