Техника плавания баттерфляй презентация, доклад
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ПОВОЛЖСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА»
ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Выполнил:
студент __2___ курса
группы __5211з_____
Астафьев Д.В._____
Руководитель:
к.п.н. Золотов В.Н.
Казань — 2017
ПРЕЗЕНТАЦИЯ
по дисциплине
«Теория и методика циклических видов спорта»
ОДНА ИЗ САМЫХ СЛОЖНЫХ ТЕХНИК ПЛАВАНИЯ — БАТТЕРФЛЯЙ
Введение
Для того чтобы быть здоровым, необходимо заниматься спортом. Но какой вид спорта выбрать? Оптимальным является плавание. Вода – источник жизни на нашей планете, естественная среда зарождения человека. Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди и вода тесно связаны между собой.
Способностью к плаванию обладает большинство живых организмов на планете, включая и человека. Однако в отличие от ходьбы и бега у человека не разрабатывается автоматическая способность к плаванию, как у водоплавающих животных. Плавание требует формирования сложных двигательных рефлексов. В этом отношении данная физическая активность сродни езде на велосипеде, роликах и т.д.
Плавание – умение, способность держаться на воде, находиться под водой и передвигаться в ней или по ней определённым способом. Стиль плавания характеризуется определенным согласованным движением рук и ног, с помощью которых тело продвигается вперед по поверхности воды.
В данной работе хотелось бы остановить свое внимание на наиболее сложном стиле плавания, таком как баттерфляй.
Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.
Баттерфляй является сложным, но очень быстрым, вторым по скорости способом спортивного плавания. Быстрее люди плавают только кролем (свободным стилем).
История стиля баттерфляй
Изначально было только три стиля плавания: вольный стиль, кроль на спине и брасс. Баттерфляй возник на основе брасса в начале 1930-х годов, когда пловцы определили, что можно двигаться быстрее, если проносить руки вперед над водой, а не перемещать их под водой. Пронос рук над
водой хотя и был достаточно радикальным явлением, не противоречил правилам плавания брассом, поскольку руки перемещались вперед симметрично и одновременно.
С появлением гребкового движения руками способом баттерфляй соревнования по плаванию способом брасс стали одними из самых интересных событий в спортивном плавании.
его выделили в отдельный способ спортивного плавания. Появлением баттерфляя мы обязаны пловцу Джеку Зигу и его тренеру Дэвиду Армбрустеру из Университета Айовы.Движения руками при плаванье стилем баттерфляй
Цикл гребка руками при плавании способом баттерфляй состоит из пяти фаз: вход в воду и скольжение; движение наружу и захват; движение внутрь; движение вверх; выход из воды и пронос. В течение каждого цикла гребка руками пловец выполняет два полных дельфинообразных движения ногами.
Баттерфляй. Техника плавания
Вид сбоку траектории гребка руками способом баттерфляй очень напоминает траекторию гребка способом кроль на груди. В начале цикла гребка руки движутся вниз, а в конце — вверх. В то же время вид спереди и снизу траектории гребка отличается тем, что в начале гребка руками пловец гораздо сильнее перемещает руки наружу, а затем во время движения внутрь выполняет более протяженные диагональные движения назад и внутрь.
Далее следует трехмерный анализ движений рук во время подводной части гребка руками способом баттерфляй. После входа в воду руки движутся прямо вперед почти под самой поверхностью воды одновременно с окончанием первого удара ног вниз. Затем руки перемещаются наружу в стороны до момента захвата. На траектории, показанной сбоку и спереди, видно, что во время движения наружу руки также движутся немного вниз. Это смещение кисти и предплечья вниз совсем небольшое и обусловлено сгибанием рук во время движения наружу.
Рис. 1
Захват выполняется, когда руки находятся снаружи на уровне плеч. С этого момента руки движутся вниз под туловище большим круговым движением, которое начинается с движения рук назад, вниз и внутрь, а заканчивается движением назад, внутрь и вверх под туловищем. Переход к движению вверх происходит, когда кисти достигают средней линии тела, под грудной клеткой. В этот момент направление движения рук резко изменяется, они начинают двигаться назад, вверх и наружу до окончания движения вверх.
Рис. 2
Движения ногами в стиле баттерфляй
При баттерфляе движения ногами в чем-то похожи на движения в кроле, но здесь ноги движутся не поочередно, а одновременно.
Оба данных движения переходят друг в друга благодаря естественному волнообразному колебанию тела.Ноги держат при этом вместе. Ступни направляются вниз. В правилах не указано, какое количество гребков ногами должен совершить за цикл пловец. Это напрямую зависит от удобства, и, как правило, за цикл пловцы совершают 2 гребка.
Некоторые пловцы могут совместить движение руками дельфином с гребками ногами из стиля брасс. До 2001 г. правила не запрещали это. И до сих пор правила допускают исключения, но большая часть пловцов ныне предпочитает волнообразные движения ногами.
Волнообразное движение тела
Многие считают, что центром волнообразных движений тела при плавании баттерфляем является таз. Однако амплитуда вертикальных движений головы и плеч намного больше (Sanders, Cappaert, Devlin, 1995). Точная последовательность вертикальных движений головы, по-видимому, является основным фактором, определяющим правильность волнообразного движения тела пловца.
При плавании баттерфляем не следует специально перемещать таз вверх и вниз. Это не даст никаких положительных результатов. Движение таза вверх является результатом первого ударного движения ногами вниз и движения вниз головы и плеч во время входа рук в воду и скольжения. Следующее за этим движение таза вниз обусловлено действием силы тяжести и движения ногами вверх.
Волнообразные движения тела пловца при плавании способом баттерфляй создают волну тела, которая вносит свой вклад в создание движущей силы. Сандерс с соавторами считают, что в баттерфляе используется именно этот механизм. Эти специалисты убеждены, что движение головы и плеч вниз с последующим перемещением таза вверх завершается суммированием всех сил на уровне коленей и голеностопных суставов, которые увеличивают движущую силу первого ударного движения ног вниз.
Такое суммирование можно сравнить с ударом хлыста, когда последовательные движения хлыста завершаются «выбросом» энергии на его конце в виде хлопка. Волна тела, согласно представлениям Сандерса с соавторами, показана на рисунке.
Дыхание
Я не согласен с традиционной точкой зрения, заключающейся в том, что при плавании способом баттерфляй спортсмен во время вдоха должен удерживать голову и плечи низко в воде и выставлять только подбородок вперед. Такой способ дыхания ограничивает волнообразные движения тела и создаваемую ими дополнительную движущую силу. Поэтому я рекомендую пловцам баттерфляем способ дыхания, которому в настоящее время обучают пловцов брассом, использующих волнообразное движение тела, т. е. пловец должен выполнять вдох, поднимая голову и плечи над поверхностью воды так, чтобы ему не приходилось для этого отклонять голову вверх и назад. Голова во время выхода на поверхность должна оставаться в естественном положении.
Иначе говоря, пловец вдыхает воздух, приподнимая туловище над водой, а не отклоняя голову назад и вверх. Чтобы пловец научился правильно делать вдох таким способом, во время вдоха его подбородок должен оставаться опущенным, а взгляд должен быть направлен вниз и вперед на воду перед ним. Пловец не должен выставлять подбородок вперед и направлять взгляд вверх и вперед на противоположный край бассейна.
Распространенные ошибки при плавании баттерфляем
При плавании баттерфляем пловец может совершать множество различных ошибок. Самые распространенные из них приведены ниже.
Ошибки при выполнении гребка руками
Ошибки при входе рук в воду и скольжении
Ошибки при движении рук наружу
Ошибки при движении рук внутрь
Ошибки при движении рук вверх
Ошибки при проносе рук вперед
Ошибки при выполнении движений ногами
Ошибки согласования движений
Ошибки, связанные с положением тела
Ошибки, связанные с дыханием
Упражнения для совершенствования техники плавания баттерфляем
Баттерфляй — наиболее сложный для создания тренировочных упражнений способ плавания, поскольку очень сложно самостоятельно отрабатывать отдельные элементы этого способа так, чтобы они при этом напоминали плавание баттерфляем.
Тем не менее существует ряд упражнений, ставших достаточно популярными.
Упражнения для обучения гребку руками
Существует четыре упражнения, которые я мог бы рекомендовать для этой цели:
Плавание баттерфляем при помощи одной руки;
Плавание баттерфляем без помощи ног;
Плавание баттерфляем в ластах;
Плавание баттерфляем с задержкой после каждого цикла гребка.
Упражнения для обучения движений ногами
Существует несколько способов совершенствования техники выполнения и увеличения силы ударных движений ногами. В этом подразделе описаны шесть упражнений, предназначенных для этой цели.
Плавание с доской при помощи ног
Плавание под водой при помощи ног
Плавание при помощи ног
Плавание при помощи ног лежа на спине
Плавание при помощи ног лежа на боку
Чередование плавания под водой при помощи ног и плавания в координации при помощи рук и ног на поверхности
Вывод
Хоть баттерфляй и сложен для начинающих пловцов, освоить такой стиль все-таки стоит.
Он прекрасно укрепляет мышцы, сжигает лишние жировые отложение, а главное, позволяет пловцам передвигаться очень быстро, скользя по воде подобно дельфину.
Баттерфляй. Техника, Возможные ошибки. — ДФК ПГУПС
История
Немножко об истории возникновения этого красивого и технически сложного стиля плавания – «баттерфляй». Баттерфляй – относительно молодой стиль плавания. Название происходит от английского «butterfly» (бабочка), так как симметричный пронос рук над водой очень похож на движения крыльев бабочки. Это второй по скорости стиль после кроля. Своё разговорное название «дельфин», стиль получил из за характерной работы под водой сомкнутых ног пловца с небольшой амплитудой волнообразно перемещающихся в вертикальной плоскости. В этих волнообразных движениях ног активно участвует всё тело. Изначально существовало только з стиля плавания кроль, брасс и кроль на спине. Баттерфляй возник как разновидность способа брасс. В середине 30-годов прошлого столетия некоторые пловцы брассисты, стремясь увеличить скорость, удлинили гребок руками до бедер и стали проносить руки вперед над водой (в то время правилами соревнований это не запрещалось.
). Так родился баттерфляй. Первым в официальных соревнованиях его в 1935 году продемонстрировал Джимми Хиггинс, который впервые преодолел дистанцию 100 метров и установил при этом мировой рекорд (1.10,80). На соревнованиях представители «классического» брасса и баттерфляя стартовали вместе.
Техника, общее
В процессе плавания баттерфляем задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы. Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.
Движения руками
Пронос рук над водой должен быть выполнен как можно быстрее. Обе руки выполняют движение над водой одновременно параллельно поверхности воды. В это время они выпрямлены, ладони повернуты вниз.
При проносе рук по воздуху не следует также чрезмерно поднимать верхнюю часть туловища, увеличивая этим угол атаки и, как следствие, сопротивление воды. Сначала поверхности воды касаются примерно на ширине плеч пальцы. Сразу же после входа в воду руки, слегка согнутые и с высоким положением локтя (как в кроле), направляются к средней линии тела. Затем они выполняют гребок по направлению к бедрам. Руки после входа в воду сразу же начинают гребковое движение. Они должны несколько разойтись в стороны (как при плавании брассом), прежде чем начать сходиться к средней линии. Это движение по форме напоминает старую замочную скважину и выполняется автоматически. Заканчивается гребковое движение у бедра. Правильное положение кистей рук при плавании баттерфляем очень важно для осуществления эффективного гребка. В начале гребка, когда руки разводятся в стороны, кисти повёрнуты ладонями немного наружу. Во время основной части гребка — назад, перпендикулярно поверхности воды. По окончании гребка — ладонями немного внутрь.
Движения туловищем и ногами
Наиболее распространенным является двухударный баттерфляй. Это когда на один цикл движений руками выполняется два удара ногами, один вдох и один выдох. Движения ногами выполняются следующем: ноги пловца сгибаются во время удара, который, в сущности, является ударом скорее назад, чем вниз. Движение вверх выполняется прямыми ногами. Во время движения вверх выпрямленные ноги возвращаются в исходную позицию. В этих движениях активно участвует туловище пловца, которое также способствует наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха. Общий ритм движения туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части туловища.
Дыхание
Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в начале проноса рук над водой. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос.
Согласование движений
На каждый гребок руками выполняется два удара ногами.
Первый удар выполняется сразу после входа рук в воду, а второй — перед началом проноса рук по воздуху. Исходное положение — руки вытянуты вперед, голова опущена в воду — лицо обращено вниз, стопы находятся внизу. Руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до горизонтального положения. Затем руки сгибаются в локтевых суставах и осуществляют первую половину опорной части гребка, а ноги, сгибаясь в коленных суставах, посылают стопы к поверхности воды. В следующий момент руки выполняют вторую половину опорной части гребка, а ноги делают хлестообразный удар вниз. В этот момент туловище движется вперед–вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды, обеспечивая хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся из воды и осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности воды. Цикл заканчивается, когда руки входят в воду, а ноги выполняют второй хлестообразный удар вниз, одновременно выполняется выдох.
Возможные ошибки
На первом этапе обучения конечно начинающий пловец сталкивается с рядом сложностей при изучении техники баттерфляя. Избежать ошибок сложно, но надо знать их и стараться не повторять, чтобы не терять скорость и не перенапрягать мышцы.
Не правильные движения ногами. Несинхронная работа ногами большая ошибка при плавании баттерфляем. Сгибание стопы «на себя» и отталкивание пяткой. Удары ногами за счет сильного сгибания в коленном суставе, а не за счет работы бедром. Ноги находятся слишком близко к поверхности, что ведет к потере опоры о воду, в связи, с чем падает скорость. Вся работа ногами должна проходить под водой.
Отсутствие работы корпуса. Отсутствие колебательных, волнообразных движений тазом и продвижение только за счет ударов ногами.
Узкий вход рук в воду и в следствии узкий гребок
Вход рук в воду менее ширины плеч не дает пловцу быстро осуществить захват воды, так как рукам необходимо выполнить дополнительные движения для выхода на исходную для захвата позицию и происходит проваливание плеч.
Излишне широкий гребок. При вкладывании рук друг от друга на расстоянии, превышающем ширину плеч, ведет к возникновению дополнительного сопротивления и снижает эффективность гребка.
Близкое расположение рук к телу. При сильном сгибании рук в локтевых суставах при выполнении гребка так же ведет к снижению эффективности гребка.
Задержка вытянутых рук при выполнении наплыва. Приводит к нарушению ритма движения, что ведет к падению скорости внутри цикла.
Не симметричная работа руками
Пронос, гребок и вход рук в воду при плавании баттерфляем необходимо делать симметрично обеими руками, т.к. от работы верхних конечностей зависит большая часть успеха.
Короткий гребок ведет к раннему выводу рук на поверхность воды. Как следствие сам цикл движения руками укорачивается. Нужно отрабатывать эффективность гребка, стараясь повысить усилие при отталкивании.
Подъем головы при вдохе не оптимален. Раннее или позднее поднятие головы для осуществления вдоха перенапрягает мышцы шеи и нарушает весь цикл движений.
Вход рук в воду раньше, чем опустится голова. Приводит к потере скорости, так как руки задерживаются у поверхности воды и не могут полноценно начать гребковые движения пока пловец не опустил лицо воду.
Движения корпуса по большой амплитуде
Угол атаки (отношение положения тела по отношению к поверхности воды) больше 15 градусов. Оптимально должно быть 8-10 градусов. При проносе рук над водой пловец сильно прогибается в поясничном отделе. Отсутствует волнообразное движение тазом, ноги сгибаются только в коленях.
Для исправления этих и подобных ошибок каждая тренировка по плаванию должна включать различные упражнения. В следующей части мы рассмотрим упражнения для устранения ошибок и улучшении техники плавания баттерфляй.
Как плавать баттерфляем с идеальной техникой
Баттерфляй — один из самых сложных для освоения стилей. Правильное плавание требует дополнительной энергии и передовых технических знаний.
youtube.com/embed/VQpFhM18zu4″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Если вы новичок в бабочках, это может показаться невозможным! Но поверьте нам, это не так. Мы разбираем основы баттерфляя и делимся нашими любимыми упражнениями, чтобы помочь вам усовершенствовать свою технику и плавать быстрее!
Ветераны-пловцы: вам тоже стоит остаться! Каждый может улучшить какой-то аспект своей техники гребка. Даже лучшие пловцы в мире, такие как Калеб Дрессел и Сара Сьостром, продолжают сокращать время и на несколько секунд сокращать мировые рекорды, совершенствуя свою механику гребка.
История баттерфляй Баттерфляй — относительно новый ход. Впервые он был представлен как разновидность брасса в 1920-30-х годах. Согласно Международному залу славы плавания, австралийский пловец Сидней Кавилл был первым, кто проплыл баттерфляем, а американскому тренеру Дэвиду Армбрустеру приписывают добавление удара дельфина к гребку.
Связанные: 10 гонок, которые навсегда изменили плавание
FINA официально не признавала баттерфляй как удар до 1952 года, и он не был включен в Олимпийские игры до 1956 года!
Чем отличается Butterfly?Почему бабочка такая твердая? На это есть три основные причины:
- Ход по короткой оси: Fly — это гребок по короткой оси, как и брасс. Вместо того, чтобы вращаться вокруг оси, как в вольном стиле и на спине, вы подпрыгиваете вверх и вниз в баттерфляе, что требует другой механики гребка.
- Требуется общая координация тела: Огромный ключ к хорошему баттерфляю — ваш ритм и координация ударов. Начинающие пловцы обычно не изучают плавание баттерфляем, пока не станут намного опытнее и не начнут лучше чувствовать свое тело в воде.
Во фристайле вы можете уйти с минимальными ударами ногой и при этом плыть довольно быстро. Вы не можете сделать это с мухой! - Необходимая базовая сила: Баттерфляй работает с каждой мышцей тела, и для правильной работы требуется базовый уровень силы. Вам не нужно быть сверхсильным, но правильная механика поможет вам использовать силу, которая у вас есть, чтобы двигаться по воде быстрее.
Во фристайле вы можете уйти с минимальными ударами ногой и при этом плыть довольно быстро. Вы не можете сделать это с мухой!Посмотрите это полезное видео для начинающих и даже опытных пловцов!
Elements of Perfect Butterfly
Готовы улучшить свою бабочку? Давайте разобьем гребок на 5 ключевых компонентов:
1.
Положение тела Правильное положение тела необходимо для всех 4 гребков. Оценивая положение тела, обратите внимание на положение головы и бедер в воде. Ваша голова должна быть нейтральной и смотреть прямо вниз, а бедра должны быть высоко, у поверхности воды.
Распространенной ошибкой в баттерфляе является сосредоточение внимания на волнообразных движениях вверх и вниз, а не на поступательном импульсе. Когда вы держите свое тело в правильном положении, вы на самом деле будете больше двигаться вперед, вверх и вниз. Это позволяет вам плыть быстрее и создавать меньшее сопротивление, чем если бы вы преувеличивали дельфиноподобное движение.
2. ПуляВ баттерфляе руки должны войти в воду немного шире плеч — подумайте о том, чтобы поставить руки на 11:00 и 1:00 на часах! Ваши руки должны касаться воды ровно с минимальными брызгами.
Ваша ловля похожа на фристайл: задействуйте раннее вертикальное предплечье и тяните прямо вниз! Когда вы выполняете тягу, ваши руки могут двигаться немного ближе друг к другу, и это совершенно нормально.
Тем не менее, избегайте тяги к «кривой» старой школы. Это неэффективно!
Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?
Закончив тягу, широко расставьте руки и верните их в исходное положение. Во время этой контролируемой фазы восстановления подумайте о расслаблении, «руках ангела». ваши руки должны быть очень близко к поверхности воды, ваши большие пальцы почти касаются поверхности.
3. Удар(ы)Удар бабочки или удар дельфина часто неправильно понимают. При ударе баттерфляем ноги вместе, пальцы ног вытянуты, и вы выполняете 2 удара ногой за 1 цикл рук.
Первый удар помогает вытолкнуть руки из воды, а второй заставляет двигаться вперед, пока вы начинаете ловить. Возможно, вы слышали, что один удар должен быть мощнее другого, но мы рекомендуем стремиться к одинаково мощным ударам.
Каждый удар имеет движение вверх и вниз. Часто пловцы пренебрегают толчком вверх, что влияет на их скорость.
Усиление удара «вверх» может помочь вам быстрее перейти к мощному удару «вниз».
Дыхание бабочки — это вызов! Мы видим, как многие пловцы слишком высоко поднимают голову, из-за чего бедра опускаются. Вместо этого подумайте о том, чтобы наклонить голову вперед сразу после ловли. Поднимите голову ровно настолько, чтобы перевести дыхание, и снова опустите голову.
Связанный: Как сделать поворот баттерфляем
Характер вашего дыхания также играет важную роль в темпе вашего гребка. Когда вы сравните бабочку 100 и 200, вы поймете, что мы здесь имеем в виду. 100 м – короткий и мощный, и вы, скорее всего, увидите меньше дыхания, потому что спортсмены хотят максимизировать свою силу в гребке. Однако модель 200 обеспечивает больше места для дыхания из-за большего расстояния.
Когда вы начинаете плавать баттерфляем, вам может понадобиться дышать при каждом гребке, и это нормально. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете дышать через каждый второй гребок или даже через каждые 3 гребка!
5.
Удар дельфина под водой Удар дельфина под водой считается пятым гребком в плавании, и на самом деле это самый быстрый гребок! Это означает, что важно максимизировать ваш старт и повороты, чтобы воспользоваться дополнительной скоростью в гонках.
Как и в случае с ударом баттерфляем, важно наносить удары в обоих направлениях — вверх и вниз — чтобы максимизировать силу. Вместо того, чтобы чрезмерно сгибать колени, чтобы начать удар, двигайтесь от бедер.
Связанный: Как улучшить технику прыжка дельфина под водой — 45-минутная тренировка
Убедитесь, что верхняя часть тела остается в узкой обтекаемой форме, чтобы уменьшить сопротивление. Подумайте о том, чтобы прижать бицепсы к ушам! Последовательные тренировки0011 Специфичность: Разбейте гребок на части, чтобы сосредоточиться на расчете времени, ударе ногой, ловле и т. д. в ваших тренировках Или сосредоточьте свои тренировки на определенной гонке, например, на 100 баттерфляе.
В качестве примера рассмотрим Майкла Фелпса. Он, возможно, король бабочек! И хотя 200 баттерфляй были одной из его специальностей, Фелпс не тренировал 200 баттерфляй на повторе каждой тренировки.
Вместо этого он сосредотачивается на качестве, наборах гоночного темпа. Вместо 6×200 баттерфляем он, возможно, выполнил 12×100 баттерфляем, с каждым вторым гоночным темпом 50, сохраняя свой счет гребков и выполняя каждый поворот, как в 200 махах.
Теперь давайте применим всю эту информацию на практике! Это наши 3 лучших упражнения для улучшения техники баттерфляя.
- Удары ногами на 360 градусов: Во время сетов старайтесь выполнять удары ногами во всех 4 плоскостях: спереди, сзади и с обеих сторон.
- Баттерфляй на одной руке: В этом упражнении вы можете дышать либо вперед, либо в сторону. Дыхание вперед помогает вам работать над синхронизацией дыхания. Напротив, дыхание в сторону побуждает вас выталкивать грудь вперед, а не вниз, поскольку ваша рука инициирует захват. Боковое дыхание также удерживает ваше тело ниже в воде, имитируя правильное положение тела и затрудняя впадение в менее эффективное движение, подобное дельфину.
- Удары ногой вольным стилем, Баттерфляй Руки: Это упражнение немного сложнее и фокусируется на силе тяги. Удар вольным стилем сильно сглаживает удар, давая вам возможность почувствовать силу тяги и расслабление рук при восстановлении. Ласты — отличный инструмент для этого упражнения!
Ласты — отличный инструмент для этого упражнения!Расскажите нам, что вы думаете о бабочке! Это вечный вызов или один из ваших любимых? Для получения дополнительных советов по технике и тренировок по плаванию загрузите приложение MySwimPro! Начните свой индивидуальный план тренировок, чтобы получать ежедневные управляемые тренировки, адаптированные к вашей скорости и расписанию.
Улучшите свою технику с помощью этих 12 упражнений баттерфляй
Удар баттерфляем является культовым в мире плавания. Этому сложно научиться и трудно овладеть им, но физические и умственные преимущества от совершенствования этого стиля того стоят. Вы почувствуете, как ваше тело становится сильнее и синхронизируется с каждым днем, когда вы практикуете баттерфляй.
Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пловцом-любителем, который только учится плавать баттерфляем, или спортсменом-спортсменом, стремящимся к олимпийской мечте, вы должны потратить время на овладение правильной техникой плавания баттерфляем, если хотите улучшить свой стиль гребка.
В этой статье вы найдете несколько советов и упражнений, которые помогут вам достичь отличной формы бабочки.
Из всех стилей плавания баттерфляй является одним из самых сложных. При плавании баттерфляем за час плавания сжигается больше калорий, чем при любом другом плавании. Пловец-баттерфляй весом 155 фунтов (70 кг) сжигает 774 калории за час. Это на 70 калорий больше, чем тот же человек сожжет при плавании вольным стилем или брассом.
Мало того, что при гребке расходуется много энергии, так еще и форму самого гребка бывает трудно довести до совершенства. Если вы потратите время на тренировку с правильной техникой баттерфляя, это поможет вам достичь эффективности в вашем гребке, что позволит вам максимально использовать энергию, которую вы тратите во время плавания. Следующие советы помогут улучшить критически важные области вашей техники гребка.
Положение тела Как и при любом плавании, то, как вы позиционируете свое тело в воде, играет важную роль в эффективности и скорости.
Когда вы плывете баттерфляем, вам нужно убедиться, что ваше тело выровнено. Когда вы правильно выстраиваетесь, каждая часть вашего тела может участвовать во всем движении.
При плавании баттерфляем вы будете волнообразно двигаться по воде. Волнистость позволяет более эффективно перемещаться по воде. Цель этого типа движения тела — продвигаться вперед. Это похоже на движение тела, используемое во время подводного удара дельфином, и позволяет вашей верхней части тела и ногам попеременно продвигать вас через бассейн.
Держите голову в нейтральном положении. Не смотрите слишком много, так как это может замедлить вас. Делайте все возможное, чтобы оставаться у поверхности воды, чтобы снизить сопротивление во время плавания.
Рукав бабочки Когда вы выполняете гребки баттерфляем, сосредоточьтесь на правильном движении рук и на том, как они входят в воду.
Вытяните руки, слегка согнув локти, и держите их немного дальше, чем на ширине плеч, когда они входят в воду.
Как только ваши руки окажутся в воде, тяните, как будто выполняете гребок вольным стилем, но одновременно используя обе руки. Сосредоточьтесь на одинаковом подтягивании обеими руками, используя предплечья и кисти, чтобы собрать как можно больше воды. Сначала потяните прямо вниз и позвольте рукам немного приблизиться друг к другу, пока вы продолжаете тянуться к бедрам.
В фазе восстановления рук после гребка ваши руки должны отрываться от воды у бедер и оставаться близко к поверхности. Не поднимайте руки слишком высоко из бассейна, это тратит энергию.
Удар баттерфляем При ударе баттерфляем удары ногой обеспечивают большой толчок. Удар бабочки по форме похож на удар дельфина. Обе ноги одновременно выполняют большое мощное движение ногой.
Ваши ноги должны оставаться вместе, а ступни должны быть направлены назад.
За каждый цикл гребка, который вы выполняете руками, вы выполняете два удара ногой. Первый удар ногой обеспечивает достаточное движение вперед, чтобы вы могли поднять руки над водой во время восстановительной фазы цикла гребков. Второй толчок происходит перед тем, как вы начнете тянуть, и обеспечивает дополнительный толчок, чтобы поддерживать ваш импульс вперед.
ДыханиеОшибка номер один, которой следует избегать при дыхании, — это слишком высоко поднимать голову из воды. Когда вы поднимаете голову, ваши бедра опускаются, и вы погружаетесь в воду, что замедляет ваше движение. Ваша голова должна выйти из воды ровно настолько, чтобы вы могли сделать вдох, а затем должна вернуться в нейтральное положение.
Плавание баттерфляем утомительно, поэтому вам может потребоваться дышать при каждом взмахе, если вы новичок в этом деле. По мере того, как ваша физическая форма и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются, вы можете обнаружить, что можете делать вдохи реже, чем в каждом цикле гребков.
Вдыхая каждый второй или каждый третий гребок, вы дольше держите голову опущенной, чтобы уменьшить сопротивление.
Теперь, когда у вас есть общее представление о том, как правильно плавать баттерфляем, вы можете попрактиковаться в некоторых из приведенных ниже плавательных упражнений, чтобы улучшить свои навыки. Не забывайте сохранять позитивный настрой во время тренировки, даже если эти упражнения баттерфляем кажутся сложными. Пока вы продолжаете тренироваться, вы будете видеть улучшения.
1. У бассейна Имитируйте и визуализируйте механику движения бабочки вне воды у края бассейна. Лягте на живот и слегка согните колени, чтобы имитировать удар ногой, когда ваши руки выдвигаются вперед и входят в воображаемую воду перед вами. Выполните еще один удар, когда ваши руки достигнут боков. Это упражнение поможет вам визуализировать механику гребка еще до того, как вы войдете в воду.
Есть много возможностей для тренировок с плавательными ластами, и эти инструменты являются отличным вариантом для упражнений баттерфляем. Плавайте баттерфляем короткими ластами, выполняя один взмах рукой на каждые 3-4 удара ногой. Сосредоточьтесь на форме удара ногой во время этого упражнения. Дополнительное сопротивление, обеспечиваемое плавниками, позволит лучше реагировать на движения ваших ног во время гребка.
3. Дрель-бабочкаДля этого упражнения вам понадобится доска. Крепко возьмитесь за доску и попрактикуйтесь в технике ударов ногой баттерфляем. Если можете, позвольте доске погрузиться под воду перед вами, а затем вернитесь на поверхность, когда вы завершите цикл ударов ногами. Это поможет вам освоить волнообразные движения, связанные с гребком.
4. Butterfly With Buoy Поместите буй между ног и плывите баттерфляем, используя только руки. Это упражнение улучшит силу ваших рук и поможет вам сосредоточиться на правильной механике верхней части тела.
Старайтесь одинаково тянуть правой и левой рукой во время каждого гребка.
Плавайте баттерфляем, используя только одну руку, не двигая другой. Держите неиспользуемую руку вытянутой вперед или вдоль тела. При выполнении этого упражнения очень важно дышать вперед, а не в стороны.
6. Брасс ногами с боковым дыханиемПлавайте баттерфляем, используя толчки ногой брассом при каждом гребке рукой, вдыхая один раз вправо и один раз влево, стараясь как можно дольше удерживать голову под водой.
7. Баттерфляй с махом ногойПлывите баттерфляем ногой вольным стилем. При выполнении этого упражнения старайтесь держать плечи над водой. Сосредоточьтесь на механике рук. Практикуйте мощную протягивающую и эффективную фазу восстановления.
8. Переменный вход Во время плавания ваш первый гребок должен иметь широкий вход рукой. Во втором гребке ваша рука должна войти в воду на половину ширины предыдущего гребка.
Для третьего гребка ваши руки должны войти в воду рядом друг с другом перед головой. Ваш четвертый штрих вернется к исходному широкому входу. Повторяйте этот цикл ввода переменных на протяжении всего упражнения.
Плавание баттерфляем без восстановительной части гребка рукой. Убедитесь, что ваши руки находятся ниже груди, и постарайтесь как можно глубже погрузить плечи, мощно толкая спину вниз.
10. Сжатые кулакиПлавайте баттерфляем со сжатыми кулаками, чтобы ваши руки и ноги были максимально скоординированы.
11. Удар одной ногойПлавайте баттерфляем, выполняя только один удар ногой за каждый полный цикл рук, вводя его в конце фазы тяги прямо перед началом фазы восстановления над водой.
12. Полный гребок на время Когда вы почувствуете себя более комфортно, плавая полный гребок в правильной форме, попробуйте засечь время, проплывая 50, 100 и 200 метров за раз.