Прыжки с высоты на резинке как называется: Прыжки с высоты на резинке как называется — Экстрим спорт

Как называются прыжки с моста на резинке, джампинг

Что такое банджи-джампинг? Насколько безопасно прыгать с банджи?

Экстремальные виды спорта — страсть многих людей. Один из самых опасных и привлекательных — банджи-джампинг. В России его часто путают со знакомой с детства тарзанкой. На практике же между этими приспособлениями нет ничего общего, кроме самого прыжка с высоты вниз.

Что такое банджи?

Банджи — длинный резиновый канат, который может растягиваться и сжиматься. С его помощью прыгун свободно падает с высоты и зависает на тросе на некоторое время. Такой аттракцион дарит любителям экстрима ощущение ныряния в пропасть и свободного планирования в воздухе, как птица.

Туземцы начали заниматься банджи-джампингом более ста лет назад. Так они проверяли мужество своих соплеменников. Популярность же среди экстремалов этот вид спорта получил после выхода фильма BBC «The Land Divers of Pentecost» в 1960 году.

Самые красивые места в мире для прыжков с банджи

Банджи-джампинг поможет преодолеть внутренние страхи и раскрепоститься.

Но особую роль в этом играет внешняя атмосфера. Вот подборка самых красивых точек мира, откуда можно прыгнуть. Положительные эмоции и впечатления на всю жизнь гарантированы!

• Башня Макао, Китай

Излюбленное место всех банджи-джамперов. Башня Макао входит в список самых высоких зданий мира. Ее высота 238 метров. Почти на самом верху стоит смотровая площадка а на ней мостик для прыжков. Эта локация привлекает экстремалов со всего света!

• Мост через водопад Виктория, Замбия

Высота этого объекта почти вдвое меньше китайской достопримечательности (152 метра). Но мост покоряет красотой дикой природы, расположенной вокруг. Вода низвергается в ущелье с высоты, бурлит и шумит… Многие джамперы теряли контроль и думали, что не смогут благополучно завершить полёт. Но всё обошлось. А прыжок с водопада Виктория стал ещё одним незабываемым опытом!

• Мост Навахо, Мраморный каньон, США

Это место советуем посетить ранней осенью. В сентябре каньон играет особыми красками, а река Колорадо стремительна и быстра. Высота сооружения небольшая – 142 метра, но местные пейзажи, безусловно, достойны вашего внимания!

• Висячий мост Royal Gorge, США

Абсолютный рекордсмен! Его высота – 321 метр, а внизу бежит бурная река Колорадо. Многие экстремалы долго готовились для прыжка с этого моста и перебарывали страх. Но устоять перед красотой Великого каньона и собственной страстью невозможно. Интересный факт: несмотря на чудовищную высоту на мосту не произошло ни одного несчастного случая, связанного с банджи-джампингом.

• Скайпарк, Сочи

Наша страна также поддерживает развитие банджи. На Черноморском побережье – основном месте летнего отдыха россиян, расположен Скайпарк — настоящий рай для любителей пощекотать нервы. В этом месте есть несколько площадок для прыжков, самая высокая – 207 метров. Красота Ахштрыского ущелья и реки Мзымта покорят любого джампера.

Ответы на самые популярные вопросы о банджи-джампинге

• Какова вероятность разбиться?

Конечно, неблагополучный исход никогда нельзя исключать. Все-таки прыжок с высоты — огромный риск. Но, уверяем, если прыгать с подсказкой инструктора и проверенным оборудованием, он сходит на нет. В этом опасном деле главное – не суетиться.

• Как часто рвётся банджи?

Каждый канат должен заменяться после каждых 400 прыжков, что составляет всего 30% от общего ресурса каната. Это правило существует с 1990 года и подлежит строгому соблюдению. Выводы делайте сами.

• Какова продолжительность полёта?

Это зависит от высоты места, с которого совершается прыжок. Обычно около 4-7 секунд. Не подумайте, что этого мало! Ощущений будет достаточно. Плюс не стоит забывать о времени подготовки к прыжку. Этот процесс тоже наделён особыми эмоциями и постоянными сомнениями. Особенно, если вы новичок.

• А можно ли полететь вместе с кем-то?

Существуют локации, практикующие парные прыжки. Правда, есть один нюанс: общий вес двух людей не должен превышать 124 килограмма.

• С какого возраста можно прыгать?

Официально: с момента совершеннолетия, 18 лет.

Но прыжки в присутствии родителей или опекунов допустимы с 10 лет.

Противопоказания:

1. Гипертония и болезни сердца
2. Эпилепсия
3. Беременность
4. Ограничение по весу: людям меньше 35кг и весом более 100кг прыгать запрещено!

Кстати говоря, осуществить свою мечту и прыгнуть с высоты могут даже люди с ограниченными возможностями. Конечно, после предварительной консультации с врачом.

Банджи-джампинг – вид спорта, покоривший многих. Ощущение полной свободы, единения с природой и необъятности здесь зашкаливает. В момент прыжка происходит переоценка жизненных ценностей, а проблемы отступают на второй план.

История

Слово «банджи» ведёт своё происхождение из английского диалекта Уэст-Кантри, что означает нечто толстое и приземистое, как определил это слово Джеймс Дженнингс в своей книге «Наблюдения некоторых из диалектов на западе Англии» («Observations of Some of the Dialects in The West of England»), опубликованной в 1825 году. Около 1930 года имя стало использоваться для обозначения ластика.

В свою очередь идеолог банджи-джампинга Ай Джей Хэкетт определил слово банджи как «название эластичного ремешка в слэнге киви». Покрытые тканью резиновые шнуры с крючками на концах были доступны в течение десятилетий под общим названием bungee cords.

В апреле 1960 года BBC Television показало документальный фильм «Лэнд-дайверы Пентекоста» (англ. The Land Divers of Pentecost), снятый Дэвидом Аттенборо, который повествовал о «лэнд-дайверах» (можно перевести как ныряющие в землю; на местном наречии Naghol) острова Пентекост в Вануату. Молодые туземцы мужского пола прыгали с высоких деревянных платформ с привязаными к лодыжкам верёвками, как испытание их мужества.

Схожая практика, только с гораздо более медленным темпом падения, практикуется во время своеобразного танца под названием Воладор де Папантла в центральной части Мексики, традиции, восходящей к временам ацтеков.

> См. также

• Роупджампинг
• Бейсджампинг
• Скайпарк (Сочи)

> Примечания

Роуп-джампинг: адреналиновые прыжки

Роуп-джамперы постоянно находятся в состоянии поиска новых объектов. Для этого организуются экспедиции не только в радиусе сотни километров от города, где базируется команда, но и гораздо более дальние поездки. «Проект F/X» выезжал в Абхазию, в Хакасию, в Крым. Объектов в горных районах гораздо больше, чем на равнинах; особенно привлекает естественное происхождение этих объектов. На Кавказе есть много прыжковых точек высотой по 150−200 м (из них до 90 м свободного падения).

Прощайте, мистер Осман

Роуп-джампинг как вид экстремальной активности появился на свет случайно. По легенде (точно сказать уже никто не может), в 1989 году легендарный американский альпинист Дэн Осман, покоряя очередную вершину, сорвался и повис на страховке. Несколько повторных попыток преодолеть высоту также приводили к срывам. Осману понравилось ощущение свободного полета. Плюс к тому, он увидел в подобном занятии способ преодолеть страх перед высотой — ведь мы боимся именно падения, а не самого нахождения на вершине. Осман начал прыгать с различных высот намеренно, получая море адреналина, — и со временем у него появились последователи.

Мировой рекорд прыжка в роуп-джампинге на сегодняшний день. Установлен Андреем Нефёдовым (команда RAPT, Санкт-Петербург) и Владимиром Мусатовым (команда ROCK`N`ROPE, Запорожье) 14 июля 2010 года на пике Къераг (фьорд Лисефьорд, Норвегия). 280 метров длился свободный полёт, а после окончания прыжка роуп-джампер зависал в сотне метров над пропастью. Теоретически высоту прыжка можно было довести до пятисот метров, но джамперы оставили себе плацдарм для новых рекордов.

Правда, закончил Осман плохо. Будучи экстремалом по природе, он прыгал на одной веревке, без дублера и дополнительных страховок. 23 ноября 1998 года Осман пытался поставить новый рекорд роуп-джампинга с высотой свободного падения порядка 300 м. Веревка не выдержала напряжения и лопнула, легендарный скалолаз погиб.

Конечно, методы роуп-джампинга с тех пор серьезно изменились. Новые материалы для веревок, многочисленные системы страховки, сложные схемы баз сделали этот вид безопасным. Но адреналина меньше не стало. Когда летишь с огромной высоты, а в десятках (если не сотнях) метрах под тобой земля или вода, ты не думаешь о том, что сейчас тебя остановит мягкая динамическая веревка. Ты вообще ни о чем не думаешь, просто погружаешься на несколько секунд в море концентрированного кайфа.

Банджи-джампинг, роупджампинг, прыжки с моста в Киеве

Банджи-джампинг и роупджампинг: в чем отличие?

И то, и другое представляет собой прыжки с моста или другого высотного объекта с последующим полетом и безопасной остановкой. Многие любители адреналина с уверенностью утверждают, что подобный опыт намного экстремальней прыжков с парашютом. Ведь, в данном случае, свободным падением удается насладиться по полной. Да еще и со стремительным приближением к земле или к воде.

Но роупджампингу даже банджи-джампинг уступает по палитре ощущений, если сравнивать эти 2 аттракциона. И тут, мы добрались до их главного отличия — способа крепления страховочной системы, обеспечивающей безопасность.

Для банджи-джампинга используется один резиновый трос, крепящийся к ногам, который во время прыжка растягивается, замедляя скорость «полета», и в итоге выбрасывает экстремала то вверх, то вниз. Что касается роупджампинга — здесь используется альпинистская система страховки (беседка и грудная повязка), и прыжок осуществляется с 2-мя специальными веревками (основной и страховочной), которые фиксируются уже на поясе. После прыжка происходит раскачивание из стороны в сторону по принципу маятника, которое постепенно замедляется.

Где и за сколько прыгнуть с веревкой  или резиновым тросом в Украине?

1. Вышка над Днепром в Гидропарке (43 м)

Единственное место в Украине, где можно прыгнуть с резиновым тросом — банджи-джампинг в Киеве. Специальная вышка высотой в 43 метра находится в Гидропарке. Так что красивые виды на Днепр — гарантированы! Для прыжков используются тросы канадской системы с 2-мя дополнительными линиями безопасности, которые считаются лучшими в мире. А следит за всем процессом от «А» до «Я» опытный джамп-мастер с 14-летним стажем.

• Где: Киев, Днепровский р-н, Гидропарк (между рестораном «Млын» и Венецианским мостом)
• Организатор: Bungee Center Kyiv
• Стоимость: 400 грн
• Телефон: (044) 592 46 10
• Официальная страница в соцсети

2. Пешеходный мост в Киеве (26 м)

Вечером он переливается разноцветными огнями, за которыми можно наблюдать часами, а в дневное время, при условии хорошей погоды, он является меккой для любителей острых ощущений. Сегодня прыжки с моста в Киеве являются очень популярным развлечением, и 26 метров — отличная высота для первого раза. К тому же, решиться на прыжок над водой намного проще, чем над землей. Так что если решите испытать роупджампинг в Киеве — вам сюда!

• Где: Киев, Подольский р-н, Пешеходный мост, м. Почтовая площадь
• Организатор: БЕЗ МЕЖ 
• Стоимость: от 199 грн
• Телефон: +38 (066) 091-40-12
• Официальный сайт

3. Арочный мост в Запорожье (40 м)

Целых 40 метров — высота Арочного моста, расположенного в Запорожье. Он соединяет правобережную часть города с островом Хортица. Отсюда открываются прекрасные виды ДнепроГЭС и близлежащие скалы. Благодаря дугообразной форме, прыжки с моста проходят на максимально безопасном расстоянии от его конструкции. А за движением катеров и лодок следят опытные инструктора с воды и с суши. Используется сертифицированное снаряжение UIAA (международной федерацией альпинизма и скалолазания).

• Где: Запорожье, мост соединяет город с о. Хортица
• Организатор: Железный мост
• Стоимость: от 300 грн
• Телефон: (097) 620-42-97; (050) 500-97-31

4. Труба бывшей котельной в Запорожье (126 м)

Впечатляющие масштабы трубы привлекает самых отважных экстремалов. Высота самих прыжков составляет около 80 метров, а их общая глубина с растяжением — около 100 метров. К тому же, здесь можно испытать разные виды джампинга — одиночный, парный, трюковый, с различными точками крепления и направлениями прыжка.

• Где: Запорожье, ул. Испытателей (от остановки «Бахчисарайский рынок необходимо пройтись по ул. Испытателей в сторону трубы 1 км)
• Организатор: Extreme group
• Стоимость: 700 грн
• Телефон: (093) 364-35-54
• Официальный сайт

5. Мост «Бегущая лань» в Каменец-Подольском (54 м)

А теперь о самом высоком мосту в Украине. «Бегущая лань» пересекает живописный каньон реки Смотрич при въезде в Каменец-Подольский со стороны Черновцов.

• Где: Каменец-Подольский, мост «Бегущая лань»
• Организатор: X-Sport
• Стоимость: 290 грн
• Телефон: (093) 313-20-00; (097) 713-20-00.

Кратко о первооткрывателях прыжков с веревкой 

Основателем роупджампинга является американский скалолаз Дэн Осман. В 1989 году во время восхождения на 1,5-километровую Пещерную гору, он удачно срывался около 50-ти раз, пытаясь зафиксировать крюк над выступами. Но существующий риск толкнул скалолаза на мысль — научиться падать умышленно и безопасно. И как результат — он начал развивать новый вид спорта «Контролируемое свободное падение». Поначалу прыжки осуществлялись с небольшой высоты, а позже была создана сложная система веревок, которая позволила покорять уже более внушительные высоты.

А теперь немного поговорим о банджи-джампинге. Все началось с обряда, издавна существующего среди племен Тихоокеанских островов и Южной Америки. Мальчиков привязывали за ноги к лианам, после чего им предстояло прыгнуть с большой высоты. И все это, чтобы заслужить честь называться мужчиной. В 1970 году, став свидетелями такого ужасающего и одновременно впечатляющего зрелища, члены Клуба опасных спортивных увлечений, действующего при Оксфордском университете, решили повторить подобный подвиг. Увидев видеозапись этих опытов, новозеландский спортсмен Эй Джей Хаккетт стал одержимым идеей прыжков с высоты. Сначала его вместе с товарищем угораздило прыгнуть во Франции с парящего в небе воздушного шара, а 1987 году они устроили выходку посерьезней, осуществив несанкционированный прыжок с Эйфелевой башни с высоты 114 метров.

Что нужно знать прежде, чем решиться прыгать с моста 

Роупджампинг и банджи-джампинг — экстремальные аттракционы, доступные для всех желающих, достигших совершеннолетия. Чтобы совершить прыжок с моста не потребуется слишком серьезной подготовки, достаточно пройти инструктаж по правилам безопасности и правильной технике прыжка. Однако, существует ряд ограничений, которые стоит учесть, прежде, чем отправиться за острыми ощущениями. Главные из них: вес до 45 кг и выше 115 и очень слабое зрение. Ну и, конечно же, если есть серьезные проблемы со здоровьем, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

Непосредственно перед прыжком стоит поинтересоваться, предоставляют ли организаторы страховку от несчастного случая. Ведь при всей безопасности этих развлечений, возможны мелкие травмы. Что касается одежды, она должна быть комфортной и не сковывать движений. Украшения во время полета будут лишними. Ну и прежде, чем прыгать с моста, обязательно требуйте шлем.

Экстремальные виды спорта для любителей адреналина в Дубае| Rove Hotels

Привет всем Rover-путешественникам, не представляющим свою жизнь без адреналина!

Я снова в Дубае, и в этот раз моя миссия — попробовать все экстремальные развлечения в городе. Если вы такие же бесшабашные, как и я, экстремальные развлечения в Дубае помогут вам весело провести день. Быстро заселившись в отель Rove Downtown Dubai, я сразу же позвонил своим друзьям, чтобы провести отпуск вместе. Читайте о неделе моих приключений в Дубае ниже…

БАНДЖИ-ДЖАМПИНГ

Попробовать банджи-джампинг уже давно числится в списке моих желаний. Не чувствуя ни страха, ни головокружения от высоты, я забронировал прыжок в центре Dubai Gravity Zone. Мы выбрали прыжок на аттракционе в стиле «FAB» с высоты 323 метров. К моей ноге прикрепили канат, и я полетел вниз, рассекая воздух на скорости почти 100 км/ч. Что чувствуешь во время прыжка? Свободу в конечностях и полную тишину в мыслях.

Памятка: перед тем, как отправляться на банджи-джампинг, убедитесь, что вы соответствуете требованиям: возраст от 14 до 50 лет (лица старше 50 лет должны предоставить справку от врача) и вес до 120 кг.

Как найти: http://bit. ly/1XoCzg0

Image Credit to DTCM[/caption]

СКАЙДАЙВИНГ

После банджи-джампинга моя жажда к экстриму только усилилась, поэтому вместе с друзьями мы пошли пробовать скайдайвинг.

По словам моего друга из ОАЭ Халида, лучшая площадка для скайдайвинга — центр SkyDive Dubai, расположенный неподалеку от искусственного острова «Пальма Джумейра» и района Дубай Марина. Прыжок совершается с высоты почти 4 километров, куда скайдайверов поднимают на самолете. Как только люк самолета открылся, я собрал свою волю в кулак и… прыгнул навстречу городу! Пока я кружил в небе в свободном полете и ждал, когда раскроется мой парашют, я наблюдал восхитительную панораму Дубая. По моему опыту, этот экстремальный вид спорта — лучший способ полюбоваться городом с высоты птичьего полета. А если вам повезет, возможно, вы даже найдете среди зданий отель Rove Downtown. Этот вид развлечений вряд ли понравится тем, кто боится высоты, но фанаты экстремальных видов спорта несомненно будут в восторге.

Памятка: скайдайвингом могут заниматься только лица старше 18 лет, которые весят не более 100 кг.

Как найти: http://bit.ly/1Q33cRH

ЗИПЛАЙН 

Зиплайн — далеко не новое слово в моем словаре экстремальных видов спорта. Ранее я уже пробовал зиплайн в Коста-Рике и тайских джунглях. Что дальше? Разумеется, Дубай. Поговорив с Ахмедом на стойке регистрации гостей в отеле Rove Downtown, я узнал, что зиплайн — довольно популярное развлечение в Дубае, а неподалеку от отеля находится Xline Zipline, центр зиплайна. Здесь я поднялся на высоту 90 метров и проехался от небоскреба W1 Tower в деловом центре Дубая над Дубайским фонтаном, попутно любуясь небоскребом «Бурдж-Халифа» и панорамой делового центра города.  Общая длина трассы составляет 1800 метров.

Памятка: дети в возрасте до 18 лет должны находиться в сопровождении взрослого. Ограничения по весу — от 50 до 110 кг.

Как найти: http://bit. ly/1qiI0SJ

Билеты можно приобрести в торгово-развлекательном центре The Dubai Mall

СЭНДБОРДИНГ

Да, именно так. Я читал, что сэндбординг — это последнее веяние моды в мире экстремальных видов спорта в Дубае. Если вы подустали от гор и снежных склонов, езда по песчаным дюнам пустыни подарит вам кардинально новые впечатления. Пока я покупал еду для перекуса в ресторане The Daily в отеле Rove Downtown Dubai, я познакомился с группой путешественников из Испании, которые поделились своими впечатлениями от сэндбординга на Аль-Хамаре, одной из самых крутых песчаных дюн в мире. Я был настолько заинтригован рассказом, что сразу же связался с компанией-организатором и забронировал время. Высота песчаной дюны, также известной как Большая красная дюна, составляет более 300 метров. Поскольку ранее я занимался только сноубордингом, мне пришлось немного поэкспериментировать, чтобы приловчиться к особенностям спуска по песчаному склону. К слову, вместо сэндбординга на дюне Аль-Хамар можно также покататься на внедорожниках.

Памятка: сэндбордингом могут заниматься все без ограничений.  

Как найти: http://bit.ly/1UVJcZi

ДАЙВИНГ С АКУЛАМИ

Кульминацией моих экстремальных приключений в Дубае стали экстремальные водные виды спорта — мы решили поплавать с самыми опасными морскими хищниками, акулами. Это невероятное приключение предлагают в торгово-развлекательном центре The Dubai Mall, который находится прямо напротив отеля Rove Downtown Dubai. Там, среди сотен магазинов и ресторанов расположился Дубайский аквариум и подводный зоопарк The Dubai Aquarium & Underwater Zoo, объем бассейна в котором составляет 100 миллионов литров. Это не только самый большой подвесной аквариум в мире, но и зоопарк с самой крупной коллекцией тигровых песчаных акул в мире. Под руководством опытного инструктора по дайвингу я спустился к акулам и еще более чем 70 представителям морской фауны. Мой восторг не передать словами — настоятельно рекомендую это развлечение всем гостям города!

Памятка: дайвинг с акулами доступен для всех лиц в возрасте от 10 лет, вне зависимости от опыта подводного плавания.

Как найти: http://bit.ly/1qiI0SJ

Приобрести билеты на дайвинг с акулами можно в торгово-развлекательном центре The Dubai Mall

Хорошего вам путешествия!

Банджи-джампинг в Новой Зеландии | На краю света. Блог о Новой Зеландии.

Банджи-джампинг или прыжки с большой высоты на эластичном шнуре — развлечение в Новой Зеландии невероятно популярное. Этому, бесспорно, способствуют природные особенности страны — живописные ландшафты и многочисленные возвышенности. Кроме того, новозеландцы вообще нация спортивная и особенно неравнодушны именно к экстремальным видам спорта и экстремальным развлечениям.

Конечно, прыжки с большой высоты на канате практиковались в мире и до появления банджи-джампинга как коммерческого направления. Например, на островах Вануату прыжок со специально сооруженных башен с привязанной к ноге виноградной лозой был частью обряда посвящения мальчиков в мужчин. В 1970-х годах члены Клуба опасных видов спорта Оксфордского университета (The Oxford University Dangerous Sports Club) увлекались тем, что прыгали с высоких сооружений на эластичном шнуре. Первый прыжок банджи был совершен именно ими 1 апреля 1979 года с 76-метрового моста Clifton Suspension Bridge в Бристоле. Видео прыжков участников Oxford University Dangerous Sports Club вдохновило двух новозеландцев ЭйДжей Хакетта (AJ Hackett) и Генри Ван Аша (Henry Van Asch) на создание первого коммерческого аттракциона, где каждый желающий мог бы совершить прыжок банджи.

Меккой новозеландского банджи-джампинга считается Квинстаун, где и был создан первый аттракцион банджи. Однако впоследствии это развлечение приобрело такую популярность, что сегодня для любителей экстрима существуют возможности совершить прыжок банджи практически в любой части Новой Зеландии. Из-за популярности и распространенности банджи-джампинга Новую Зеландию иногда называют даже “Банджилэнд” (Bungyland).

Стоимость прыжка в зависимости от места варьируется от 20 до 220 новозеландских долларов. В эту цену, как правило, включены стоимость фирменной футболки и сертификат.

Самые интересные места для банджи-джампинга в Новой Зеландии

Оклендский мост (Auckland Harbour Bridge)

Восьмиполосный мост через бухту Вайтемата (Waitemata Harbour) — это одна из достопримечательностей города Окленд. Оклендский мост — самый длинный мост на Северном острове, его длина составляет 1020 метров. Однако для туристов мост представляет интерес, прежде всего, потому, что с него можно совершить прыжок банджи.

Аттракцион банджи открылся на Оклендском мосту в 2003 году. Высота прыжка с моста составляет 40 метров. Банджи-джамперам предлагается на выбор несколько вариантов — можно просто коснуться рукой воды, можно окунуться с головой, а также доступна возможность совместить прыжок с полным погружением в воду.

Скай Тауэр (Sky Tower)

Телевизионная башня Скай Тауэр — это самое высокое сооружение в Южном полушарии. Ее высота составляет 328 метров. Окленд со Скай Тауэр виден словно на ладони, а потому было бы удивительно, если бы это идеальное для прыжков место не использовалось любителями испытать острые ощущения.

Прыжок со Скай Тауэр несколько отличается от традиционного банджи-джампинга тем, что вместо эластичного шнура здесь используется специальный страховочный трос, контролирующий скорость. И хотя прыжки со Скай Тауэр очень часто называют банджи-джампингом, свободного падения как при банджи джампинге здесь нет. Скорость падения правда в любом случае внушительная — 85 км/ч. Прыгать можно традиционным способом — ногами вниз, а можно свободно парить, раскинув руки.

Полет занимает примерно 11 секунд, высота падения — 192 метра.

Оклендская Скай Тауэр — это одна из самых высоких в мире башен, с которой можно спрыгнуть. На каждого прыгуна обязательно одевают в специальное снаряжение, к которому крепится трос. Приземление происходит на оборудованную платформу, скорость перед приземлением снижается.

В 1998 году основатель коммерческого банджи-джампинга ЭйДжей Хакетт совершил настоящий прыжок банджи на эластичном тросе со Скай Тауэр, установив, тем самым, новый мировой рекорд высоты при прыжке банджи с неподвижного сооружения.

Роторуа Банджи (Rotorua Bungy)

43-метровая вышка в 9-ти километрах от Роторуа, расположенная в парке Agrodome на Paradise Valley Road в Ngongotaha, была построена специально для аттракциона банджи в 1998 году. С вышки открывается совершенно невероятный вид на Paradise Valley и озеро Роторуа, которым можно насладиться, пока вас будут готовить к прыжку. Прыгать можно поодиночке или вдвоем. В стоимость прыжка входит сертификат. Фирменные футболки Rotorua Bungy, шляпы и фотографии можно получить за дополнительную оплату.

Кстати, воздух в Роторуа буквально пропитан запахом серы, и это добавляет необычности и остроты ощущениям.

Таупо Банджи (Taupo Bungy)

Как и вышка в Роторуа, платформа в Таупо была сооружена специально для прыжков банджи. Таупо Банджи расположен всего в 5 минутах езды от центра Таупо на Spa Road.

Высота платформы составляет 47 метров. Она построена на скале над рекой Вайкато, вид с нее открывается на саму реку, озеро Таупо и живописный островок Черри (Cherry Island).

Как и в Роторуа, в Таупо есть возможность выбирать между прыжками по одному и в тандеме. По желанию вы можете лишь слегка коснуться воды или же вас хорошенько окунут с головой.

Каньон Мокаи (Mokai Gravity Canyon)

Mokai Gravity Canyon расположен в 20 минутах езды к юго-востоку от местечка Тайхапе (Taihape) в округе Rangitikei. Кроме собственно банджи, здесь есть гигантские качели, на которых можно 50 метров лететь со скоростью свободного падения, и аттракцион flying fox, на котором вы будете спускаться по тросу с высоты в 170 метров со скоростью 160 км/ч!

Высота прыжка банджи в каньоне Мокаи составляет 80 метров — это самая большая высота для прыжков с моста в Новой Зеландии!

Thrillseeker’s Canyon

Каньон искателей острых ощущений — именно так можно перевести название этого каньона. Правда несмотря на название, высота платформы здесь составляет всего 35 метров, поэтому Thrillseeker’s Canyon идеально подходит для тех, кто хочет совершить прыжок банджи в первый раз.

По сравнению с прыжком со 134-метровой вышкой над рекой Невис, который, кажется, длится вечность, прыжок с платформы Thrillseeker’s Canyon длится считанные секунды. Тем не менее, здесь все равно можно испытать множество острых ощущений, особенно если в конце прыжка окунуться в воду с головой.

Платформа Thrillseeker’s Canyon Bungy построена на старом мосту через реку Вайау (Waiau River). На подготовку к прыжку отводится примерно 15 минут. В стоимость входит сертификат, а дополнительно при желании можно купить сувенирные фотографии и фирменные футболки. Есть возможность прыгать поодиночке или тандемом. Перед прыжком инструктор расскажет вам о различных способах прыжка, начиная с обычного “ногами вниз” до прыжков кувырком, которые подходят только для подготовленных банджи-джамперов.

Маунт Хат Банджи (Mt Hutt Bungy)

Необычность этой точки для банджи-джампинга состоит в том, что здесь можно выполнить как обычный прыжок, так и не совсем обычный — прыгнуть, а затем, освободившись от снаряжения, скатиться вниз по горному склону на лыжах или сноуборде.

Платформа Маунт Хат построена на скалистой вершине Kea Rock, и с нее открывается роскошный вид на близлежащий городок Метвен (Methven). Платформа достигает 40 метров в высоту и расположена в 1600 метрах над уровнем моря.

Прыгать на Mt Hutt Bungy можно и зимой, и летом. Для того чтобы платформа могла выдерживать сильные снегопады, характерные для этого региона Новой Зеландии, она сделана в виде гигантской металлической терки. Такая конструкция позволяет легко счищать снег, а, кроме того, часть снега просто падает сквозь дырчатый металл.

Благодаря месторасположению, возможности прыгать в снег и после прыжка скатываться по горным склонам, Mt Hutt Bungy считается одним из наиболее интересных в Новой Зеландии мест для банджи-джампинга.

Мост Каварау (Kawarau Bridge)

Мост Каварау расположен на главной дороге между Квинстауном и Городком Кромвель (Cromwell). Это то самое место, где в 1988 году ЭйДжей Хакетт и Генри Ван Аш открыли первый в мире аттракцион банджи.

Высота платформы Kawarau Bridge составляет 43 метра. Она расположена прямо над рекой Каварау, и это единственное в Квинстауне место, где у желающих есть возможность не просто прыгнуть, а плюхнуться в воду с головой. Возможны как прыжки поодиночке, так и тандемом.

Karawau Bridge Bungy — это также единственное место в Новой Зеландии, где работает симулятор прыжков. Посетителям аттракциона предлагается встать на специальную вращающуюся платформу, и, благодаря видео и звуковым эффектам, для них полностью воссоздаются реальные головокружительные ощущения от прыжка банджи.

Как говорится, “Эта тусовка не для сопляков” (Be There or Be Square).

The Queenstown Ledge Bungy

В рекламе прыжков банджи в новозеландских туристических брошюрах очень часто изображают именно эту точку — The Ledge Bungy. И удивляться тут нечему — ведь с платформы The Ledge Bungy открывается просто непередаваемо фантастический вид на озеро Вакатипу (Wakatipu Lake), горные склоны Ремаркаблс (Remarkables) и раскинувшийся под ногами Квинстаун.

Кроме этого, на Ledge Bungy вы сможете выбрать из нескольких опций ту, что наилучшим образом подойдет именно вам — страховочная обвязка может закрепляться вокруг туловища или на лодыжках, прыжок можно совершать с более “мягкой” стороны или с той, с которой он будет более жестким, можно прыгать прямо, раскинув руки или даже кувырком — все зависит только от вашего желания. Стоимость прыжка включает в себя футболку и подъем на гондоле канатной дороги Skyline.

Платформа Ledge Bungy расположена на скале на высоте 400 метров над городом точно под Skyline lookout terrace, с которой открывается панорамный вид на Квинстаун и окрестности.

Кроме банджи-джампинга здесь есть аттракцион The Ledge Sky Swing. По принципу действия эти качели слегка напоминают банджи-джампинг. Вас также крепко привязывают и отпускают в свободный полет. Веревка натягивается и, в тот момент, когда вам уже начинает казаться, что вы вот-вот грохнетесь и разобьетесь о скалы, веревка натягивается и вас снова подбрасывает наверх. Плюс таких качелей в сравнении с банджи джампингом состоит в том, что сидение на них более комфортно, чем поза вниз головой. К тому же, сидя на качелях, можно полюбоваться красотами местности, если, конечно, у вас хватит смелости лететь вниз на головокружительной скорости с открытыми глазами.

Аттракционы Ledge Bungy работают и ночью, что дает возможность посетителям любоваться шикарными видами ночного Квинстауна.

Скипперс-каньон (Skipper’s Canyon)

По решению компании AJ. Hackett Company — оператора The Queenstown Skippers Canyon Bridge Bungy, в этом месте проводятся только специальные или корпоративные мероприятия. Например, именно в Skipper’s canyon проходит так называемое “Банджи Полной Луны” (Full Moon Bungy), когда группа до 40 человек собирается в каньоне, чтобы совершить прыжок в полночь. Здесь же компании любят организовывать тимбилдинги для своих сотрудников.

В 1860-х годах этот район был местом, где добывали золото. Шахтерам приходилось подниматься и спускаться в каньон, несмотря на непростые погодные условия этой местности (холодные зимы и сильные наводнения весной). Сейчас добраться до Скипперс-каньон можно только на джипе по дороге, вручную вымощенной камнем.

Долгие годы Скипперс-каньон считался самым высоким в мире мостом для банджи-джампинга — высота прыжка с платформы Skipper’s Canyon составляет 71 метр.

Бронирование для групп, желающих совершить прыжок со Skipper’s Canyon, обязательно.

Каньон Невис (Nevis Highwire)

Платформа в каньоне Невис расположена над рекой Невис (Nevis River) на высоте 134 метра. При ее сооружении использовались самые новейшие технологии, которые не используются больше нигде в мире.

Платформа уникальна тем, что совершенный с нее прыжок не будет строго вертикальным. Траектория полета скорее напоминает дугу. Благодаря этому, хотя высота моста “всего” 134 метра, реально прыгун пролетает около 300 метров, т.к. еще некоторое время после торможения он раскачивается на тросе. Таким образом, всего в свободном полете банджи-джампер находится около 8, 5 секунд. И это не говоря уже о том, что с высоты платформы открывается потрясающей красоты вид на горную реку Невис!

Впрочем, во время прыжка вы едва ли станете рассматривать виды. Говорят, даже опытные экстремалы и банджи-джамперы со стажем начинают нервничать, когда готовятся к прыжку с Nevis Highwire.

«Надеюсь, у меня еще получится поднять флаг России». Ее называют второй Исинбаевой

Sport24 — о том, как живет и тренируется девушка, способная заменить Елену Исинбаеву.

Карьера Сидоровой начиналась бодро. К 24 годам — серебро чемпионата мира в помещениях и два европейских золота (одно — тоже в помещениях). За год до Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро все изменилось. На чемпионате мира-2015, последнем, где поднимался российский флаг, она не справилась с начальной высотой.

В Рио не пустили всю сборную, кроме Клишиной. В Лондоне-2017 Сидорова снова покинула сектор после первых же попыток и всерьез задумалась о том, чтобы завершить карьеру. Все изменила поездка в Бирмингем в марте 2018. На чемпионате мира в помещениях она взяла 4,90 м — высоту, с которой до этого справлялись только Елена Исинбаева и три американки. А месяц назад на этапе «Бриллиантовой лиги» в Монако Анжелика взлетела на 4,85 м. Главная соперница Катерина Стефаниди из Греции остановилась на отметке 4,82 м. Но на чемпионате Европы в Берлине снова не вышло. Анжелика легко прошла квалификацию, а в финале стала только четвертой. Победила как раз Стефаниди, которая, наконец, добралась до высоты 4,85 м.

Из Цюриха, где проходил финал «Брилиантовой лиги», Сидорова увезла бронзу и хорошее настроение. «Для меня это особенный турнир. Выступать в финале с самыми сильными прыгуньями мира — это что-то невероятное. Я рада была там просто быть, и, конечно, рада, что все прошло достойно. До этого мне не удавалось показать себя в финале».

До конца летнего сезона еще два старта — престижный турнир в итальянской Падуе и Континентальный кубок в чешской Остраве, где Анжелика выступит в составе команды Европы. И хорошие шансы взять новую высоту.

Getty Images

— 5,06? Я о такой высоте пока не думаю. Мои 4,90 на 15 см ниже. Кажется, что это пустяки. Но чем выше ты поднимаешься, тем тяжелее дается каждый сантиметр, — объясняет Сидорова. — Это в детстве я могла прибавлять по 30 см в год. Сейчас это нереально. Плюс 5-10 см — уже хорошо. Если я так прибавляю, значит, делаю все правильно.

5,06 м — это действующий мировой рекорд, который установила Елена Исинбаева еще в 2009 году, заслужив безоговорочное право наблюдать за всем, что происходит в легкой атлетике, сверху.

— Анжелику привели ко мне, когда ей было 11, — вспоминает тренер Светлана Абрамова. Она до этого несколько лет занималась спортивной гимнастикой. С моими тренерами, кстати. У нас вообще интересная история получилась: я тоже занималась гимнастикой и была их первой ученицей, а Анжелика — последней. Может быть, именно поэтому мы сразу нашли общий язык. Она была готова слушать и учиться.

— Елена Исинбаева тоже занималась спортивной гимнастикой. Такое прошлое как-то помогает в прыжках в высоту?
— Понимаю, о чем вы. Но я бы воздержалась от сравнений. Анжелика не должна становиться второй Исинбаевой. Она должна оставаться собой. Я всегда ей говорю: показывай то, что умеешь ты, и ни на кого не оглядывайся.

Мы пока не думаем о мировом рекорде. Успех нужно заслужить, он должен прийти постепенно. Я против случайных результатов. Ну, попадет Анжелика в шест один раз, прыгнет на рекордные для себя метры. Но это же дело случая. Такое может больше не повториться, а она зациклится на этих цифрах. И как потом с этим жить?

Что касается спортивной гимнастики, то она и правда очень помогает. Дети оттуда приходят очень дисциплинированные и координированные. Но главное — они ничего не боятся: ни падений, ни боли.

— После первых тренировок с планкой все ноги синие, — подключается Анжелика. — Я по этому поводу сильно не переживаю. Это неизбежно. Можно и потерпеть, тем более, когда начинаем тренироваться, прыгаем через резинку и только накануне старта устанавливаем планку, чтобы глаз привык. Но вообще на некоторых соревнованиях организаторы пробовали использовать более мягкие планки, с ними столкновения не такие болезненные, но и падают они в два раза чаще.

— Из чего состоят ваши тренировки? Вы же не можете все время только прыгать?
— Нет, конечно. В начале каждого сезона очень много времени отводим под силовые тренировки. Потом начинаем делать специальные упражнения на перекладине в гимнастическом зале — укрепляем руки и развиваем координацию. Для нас это очень важно, чтобы не получалось так, что летишь только туда, куда шест выстрелит. Нужно самой управлять всеми процессами. Чем ближе соревнования, тем меньше нагрузки. Начинаем отрабатывать технические моменты и переходим к прыжковым тренировкам. Их обычно не больше двух в неделю. После тренировки — обязательно штанга. Максимальный вес, с которым могу справиться, около 55-60 кг.

— Что в прыжке важнее — хорошо разбежаться или правильно сгруппироваться наверху?
— Это взаимосвязанные процессы. Когда очень медленно бежишь, хват получается ниже и просто нет сил перекинуть себя через планку. У меня есть одна особенность: я делаю вынос на три шага, а не на два, как большинство девочек и мальчиков. Получается, что толкаюсь издалека, дальше всех своих соперниц, наверное, и за счет этого не теряю скорость. Высокая скорость лично для меня показатель того, что прыжок получится хорошим.

Getty Images

Еще один обязательный элемент успеха — правильный шест. В коллекции Сидоровой их больше сорока, в том числе американские Spirit. Такими пользовалась Исинбаева. Один шест с доставкой стоит в районе 700 долларов. Для нормальной работы на соревнованиях нужен наор из шести-семи штук.

Установка, на которой тренируется Анжелика, стоит в районе 40 тысяч долларов. Прыжки с шестом — самая дорогая дисциплина в легкой атлетике. И даже простой выезд на соревнования часто влечет за собой дополнительные расходы.

— Шесты — наша главная проблема, особенно в поездках. С ними столько всяких историй связано! Самая смешная была, когда родители провожали меня на первые соревнования в Сочи. Я тогда впервые летела на самолете. В аэропорту шесты нужно было просветить. Но рамки на входе стояли так, что они во всю длину не помещались, поэтому я сначала просвечивала одну половину, потом переворачивала и просвечивала вторую. В поездах тоже весело ездить. Если нет багажного вагона, приходится загружать все через окно, а оно же не открывается до конца, поэтому протаскиваем по одному шесту. Но это еще полбеды. По правилам РЖД, на один билет мы можем взять только два шеста. Нужно шесть, а взять можно только два. Проще отказаться от таких поездок.

В самолете удобнее — деньги заплатил, около €200, и их оформили как негабаритный груз. Целостность, правда, никто не гарантирует. Обращаются с нашими шестами так же, как и с любой сумкой. Не раз видела, как их буквально вышвыривали из грузового отделения.

— Что будет, если, например, шесты потеряются где-то в пути? Кто-нибудь из соперников может одолжить?
— У нас все прыгают только со своими, поэтому если мой багаж не прилетит, то соревнования для меня, скорее всего, закончатся. Можно, конечно, попросить у кого-нибудь один шест. Но, во-первых, это такой предмет, довольно дорогой, не очень удобно просить. А во-вторых, одного точно не хватит. Я вот вожу с собой шесть-семь шестов. Полный набор я ни у кого взять не смогу. А с одним шестом все соревнования отпрыгать чисто технически не получится. Все шесты разные по жесткости. И чем выше планка, тем жестче должен быть шест.

Для тренировок у Сидоровой отдельный комплект шестов. Они мягче боевых. Во время подготовки рекордных высот от нее не требуют.

— Нам не нужны выдающиеся прыжки на тренировках. Это время мы используем для того, чтобы у Анжелики выработался навык управления собственным телом, — объясняет Светлана Абрамова. — И то сильно не увлекаемся. Больше 10 раз не прыгаем. Некоторые, конечно, делают и по 100 прыжков, но лично я не вижу в этом никакого смысла. Тут смотреть-то устаешь, а прыгать — тем более.

Есть какие-то виды спорта, в которых нужно выработать устойчивый навык, — та же спортивная гимнастика, и там важно количество повторений. А у нас все прыжки разные. Условия постоянно меняются. Голова должна быть свежей. Важно всегда помнить — человек делает только то движение, которое может представить. Когда ко мне приходят маленькие дети, я всегда говорю, что центр управления полетами находится в голове. И когда идет работа над техникой, на самом деле идет работа над исправлением той картинки, которую мы представляем. Как можно выучить иностранный язык, когда ты устал и хочется спать? Так и здесь. На соревнованиях даже у топ-спортсменов получается сделать пять-шесть качественных прыжков, дальше начинается мучение. Усталость накладывается. Самый высокий и красивый прыжок — четвертый-пятый.

Getty Images

Анжелика никогда не смотрит, как прыгают соперницы. В секторе одна цель — показать все, чему научилась сама. Все движения и привычки до и после прыжков давно отработаны и не меняются годами. Не хватает только одного — российского флага на форме и в руках. Два года назад, когда российские атлеты только примеряли нейтральный статус, Сидорова очень переживала и не хотела подавать заявку — стыдно выступать без страны. Сейчас грустно отмечает: «Не помню, как это — выходить на стадион со своим флагом. Есть ощущение, что это было в какой-то другой жизни. Но я надеюсь, что еще успею застать те времена, когда нам вернут флаг, и смогу поднять его над головой после победы».

Прыгать в воду головой вперед не стоит никогда! (27.06.2016.)

В июньском выпуске журнала Ārsts.lv опубликовано интервью с Артисом Гулбисом, хирургом-вертебрологом клиники «ORTO». Статья рассказывает о том, почему ни в коем случае не следует прыгать в воду головой вперед.

 

«После прыжка в воду головой вперед в приемное отделение больницы попал молодой парень, – рассказывает хирург-вертебролог клиники «ORTO» Артис Гулбис об одном из многих случаев травм позвоночника. – Приехало человек двадцать: друзья, знакомые, близкие. Все очень переживали. Все сочувствовали. После операции стало ясно, что этот молодой человек больше никогда не сможет ходить. Неделю он лежал в реанимации. Из всей той толпы сочувствующих его навещали три или четыре родственника. Потом парню пришлось еще много недель провести в больнице. В конце концов он остался совсем один. Никому не нужный. Парализованный. И он точно так же, как и все остальные, кто повредил позвоночник, прыгая головой вперед в озеро, карьер или реку, непрерывно прокручивал в уме тот момент – несколько миллисекунд в прыжке.  Ужасающее осознание того, что он мог этого и не делать. Мог не прыгать. И ему никогда не пришлось бы переживать это опустошение и кошмар, в которые превратилась жизнь парня. Без возможности когда-либо это изменить».

Каждый год в Латвии от 15 до 25 человек с похожими травмами, полученными при прыжке в воду головой вперед, остаются парализованными на всю жизнь. В основном это молодые – в среднем 27-летние – мужчины. Люди редко бывают одни, когда совершают прыжок в воду. Чаще на это решаются в компании, жизнерадостно попивая пиво или потягивая вино, там же, на берегу, жаря мясо на гриле, смеясь и шутя. И подобно возможности не пустить кого-то за руль в нетрезвом состоянии, у всех присутствующих есть возможность не позволить человеку прыгнуть в воду головой вперед.

У вас за плечами более 20 лет опыта в хирургии позвоночника. С приближением лета ежегодно возобновляются разговоры о том, что не следует прыгать в воду головой вперед. Казалось бы, все это знают. И тем не менее, люди делают это снова и снова. По вашему мнению, зачем?

На данный вопрос нет простого и ясного ответа, но, по-моему, на это влияют несколько факторов. Один из них – генетический. В нас заложено много защитных механизмов. Люди от природы боятся змей, не суют руки в огонь, прикрывают веки, когда к глазу приближается инородное тело. Но что касается прыжков в воду, природа не позаботилась выработать однозначный защитный рефлекс. С другой стороны, хотя иногда и девушки прыгают в воду головой вперед, чаще всего так поступают молодые парни: им кажется, что этот красивый прыжок – мужественный и эффектный жест, который не оставит зрителей равнодушными. Третьим характерным фактором является алкоголь. Существует представление, что пиво и вино – это, в отличие от коньяка или рома, не настоящий алкоголь, а просто легкие освежающие напитки. Однажды лечил девушку, которая прыгнула головой вперед в Даугаву и получила травму шеи. На вопрос: «Употребляла ли алкоголь?» – она возмущенно ответила: конечно, нет. Потом, на мгновение задумавшись, добавила: «Ну, разве что пиво, но это не считается». Человек может и не чувствовать опьянения после одного-двух стаканов пива или вина, однако такое количество алкоголя расслабляет, заметно притупляет бдительность и снижает «порог страха». А еще есть люди, которые всю жизнь прыгали в воду головой вперед, и каждый раз это заканчивалось хорошо. Они свято верят в то, что такое поведение не опасно.

Будучи знаком с последствиями травм позвоночника, я не позволяю прыгать головой вперед никому, кто находится поблизости. Детям запрещаю прыгать вообще. Даже в бассейн.

Зачем такие предосторожности?

Часто приходится лечить людей, которые прыгнули с лодки, например, в Средиземном море, чтобы посмотреть на кораллы и рыб. При прыжке со сравнительно небольшой высоты резко прогнули спину, что привело к чрезмерному растяжению или даже разрыву позвоночных сухожилий, и потом месяцами, а то и годами мучились от болей, которые в принципе невозможно вылечить. Стоит ли оно того?

Значит, прыжки головой вперед в воду могут привести к различным травмам позвоночника?

Точнее говоря, эти травмы затрагивают шейный отдел позвоночника, который ввиду своего строения является самой незащищенной и хрупкой частью позвоночника. Голова – это основательный центр тяжести, поддерживаемый мышцами шеи. Я наблюдал биомеханическую симуляцию, при которой от шеи постепенно отделяли мышечные волокна. После непродолжительного отрезка времени голова просто опадает на грудную клетку.

Шейный отдел очень уязвим: его не защищают ни ребра, ни массивные кости. В шейной части позвоночник анатомически выгнут вперед, позвоночные суставы расположены друг над другом под углом в 45°. У каждого позвонка есть два подвижных сустава: верхний и нижний. Представьте себе прямую, которую с большой силой сжимают с обоих концов – она не согнется. Если же, в свою очередь, так сжать подвижную кривую, то она изогнется еще сильнее или переломится в местах изгиба. Именно это происходит при прыжке в тот момент, когда голова касается твердой поверхности – земли или камня. Шейные мышцы не успевают сгруппироваться за миллисекунды, чтобы хоть немного защитить позвоночник от мощного удара.

Что происходит тогда?

В момент соприкосновения человек не всегда ломает шею. Возможны повреждения позвоночных сухожилий, разрывы, вывихи, переломы позвонков и травмы спинного мозга.

Вы упомянули, что обычно человек прыгает в воду головой вперед не в одиночестве. Это своего рода представление для присутствующих. Как оказать первую помощь после травматичного прыжка?

Разговаривая на эту тему со студентами, я всякий раз подчеркиваю, что в жизни есть вещи, которые нельзя предусмотреть и на которые мы не можем повлиять, однако в данном случае несчастье можно предотвратить. Если человек сам не осознает, что прыгать не стоит, то окружающие могут вмешаться, отговорить.

В большинстве случаев, когда человек, прыгнув в воду головой вперед, ударяется об камень, коряги или землю, он уже не выплывает на берег. Часто вследствие удара люди теряют сознание; также повреждение спинного мозга нередко вызывает паралич. Если видите, что прыгнувший в воду человек не выныривает, нужно его спасти, вытащить за волосы. В этот момент нет смысла бояться, как бы не усугубить последствия травмы. Хуже вы уже никак сделать можете. Когда человек окажется на суше, желательно положить его не на землю или песок, а на какой-нибудь кусок ткани – на полотенце, простыню, одеяло – чтобы, когда приедет «скорая помощь», не пришлось его заново перемещать.

Даже если человек не дышит, его нельзя класть на бок или усаживать в надежде на то, что он выплюнет воду. Положение должно быть горизонтальным – лежачим. Искусственное дыхание и массаж сердца тоже надо проводить, не поворачивая ни тело, ни голову. И, разумеется, необходимо вызвать «скорую помощь». Если травмирован шейный отдел позвоночника, дорога каждая минута, а если не полностью поврежден позвоночный канал и не наступил паралич, то операцию нужно провести в течение ближайших двух-восьми часов.

Почему травмы позвоночника так часто имеют необратимые последствия?

Людям кажется, что с точки зрения важности головной мозг – это самое главное. В некотором роде это правда: он определяет наш интеллект, мысли, поступки, речь, эмоции. Но головной мозг сравнительно крупный. Если повреждается какой-либо мозговой центр, последствия часто не летальны. Нередко никто со стороны и не замечает, что в человеке что-то изменилось. Спинной мозг, в свою очередь, намного меньше – с палец толщиной, а мозговые центры в нем жизненно важны для движения. Полностью поврежденный спинной мозг, к сожалению, нигде в мире восстановить нельзя.

В улучшении качества жизни парализованных людей все актуальнее становится экзоробототехника. Неподвижные части тела двигают роботы. Множество людей, которые десятилетиями были парализованы, снова могут встать, пройтись, взять что-то в руки. Технологии развиваются гораздо быстрее, чем восстанавливаются клетки мозга или мозговые тракты. Да, робототехника дает возможность кое-как жить, очень условно вернуть способности, которыми человек обладал до травмы позвоночника. До паралича.

Однако трудно даже представить, как изменится – разрушится – жизнь одного здорового, молодого человека, если его парализует. Причем изменится не только его жизнь, но и жизни его близких. Вряд ли шанс когда-нибудь потом превратиться в своеобразного «терминатора» и чуть-чуть двигаться является достаточным основанием для того, чтобы все-таки решиться прыгнуть в воду головой вперед. По-моему, делать этого не стоит вообще – никогда.

Древний банджи-джампинг | Popular Science

Я помню, как меня поразил прыжок с башни Вануату, когда я увидел его много лет назад в эпизоде ​​ National Geographic , задолго до того, как на сцене появилось современное воплощение прыжков с тарзанки. Есть что-то в том, чтобы спрыгнуть с башни всего с парой лоз, чтобы остановить падение, в дюймах над землей, что очень привлекает 12-летнего ребенка. Прыжки с башни и прыжки с тарзанки основаны на одних и тех же физических принципах (хотя у прыгунов с вышки гораздо меньше права на ошибку!), Чтобы снизить ускоряющую силу до уровней, которые можно выжить, если не комфортно.

Одна из главных оплошностей физики, которую вы увидите в фильмах, — это так называемая «внезапная остановка». Это можно было бы сформулировать примерно так: пока вас поймают до того, как вы упадете на землю, все будет в порядке. Допустим, Лекс Лютор сбрасывает вас с вершины 50-этажного здания, но Супермен, который ждет на улице внизу, ловит вас до удара. Хотя руки Супермена могут немного сократить время, в течение которого вы замедляетесь до остановки, по сравнению с бетонным тротуаром, вы все равно будете испытывать сокрушающую силу при ударе.Уйти с места происшествия не получится. Важным моментом является то, что поскольку Fnet = ma (согласно второму закону Ньютона), мы можем видеть, что большое ускорение должно быть связано с большой чистой силой. И поскольку a = Δv / Δt , чтобы уменьшить ускорение для данного изменения скорости, вам необходимо увеличить время удара.

Шнуры для банджи-джампинга (и в меньшей степени — виноградные лозы Вануату) основаны на принципе эластичности для уменьшения сил, действующих на прыгуна.Эластичный объект — это такой объект, как резинка или пружина, который может накапливать энергию при сжатии или растяжении. Кроме того, эластичный объект имеет тенденцию оказывать большую силу, чем дальше он растягивается из расслабленного положения. Возьмите резиновую ленту и растяните ее, и вы увидите, что для ее удержания требуется больше силы, чем дальше вы вытягиваете ее из расслабленного положения. Из-за этого постепенного увеличения силы упругости по мере того, как эластичный шнур растягивается, средняя сила для всего ускорения уменьшается, а время ускорения увеличивается.Конечно, лозы намного менее гибкие, чем тросовые шнуры, и сила, прилагаемая для остановки прыгуна в конце 60-футового прыжка с вышки, намного больше, чем сила тарзанки при прыжке из трех или четырех раз. высота. Вот почему прыгуны обычно вывихивают суставы и иногда ломают кости, даже если никогда не ударяются о землю.

Эластичные предметы также обладают способностью накапливать энергию. Когда прыгуны с веревкой или тарзанкой прыгают с большой высоты, они обладают большой потенциальной гравитационной энергией.Когда они падают, она преобразуется в энергию движения или кинетическую энергию. Согласно принципу сохранения энергии, одному из фундаментальных принципов природы во Вселенной, какой мы ее знаем, эта кинетическая энергия должна куда-то уходить, когда перемычка перестает двигаться. Если остановка будет очень резкой, большая часть этой энергии уйдет в тело прыгуна — и не лучшим образом. И наоборот, эластичный шнур способен поглощать значительное количество кинетической энергии в виде упругой потенциальной энергии, избавляя прыгуна от внутренних повреждений и психологической травмы.При условии, конечно, что шнур не рвется!

Адам Вайнер — автор книги Не пробуйте это дома! Физика голливудских фильмов.

Энергосбережение

Энергосбережение

ПОТЕНЦИАЛЬНАЯ И КИНЕТИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ

Что такое энергия?

Энергия — это способность выполнять работу, обычно против какой-либо силы. Когда вы поднимались по лестнице, вам приходилось делать работу против силы тяжести, чтобы подняться сюда. Это потребовало затрат энергии.

Но вы только одолжили эту энергию.Вы можете вернуть его, когда вы спускаетесь вниз по лестнице (или просто спрыгиваете с нее высота, что, конечно, не рекомендуется — потому что эта энергия будет рассеиваться механически за счет генерации звука и переломы костей)

Энергия бывает разных форм: кинетической, потенциальной (накопленной), тепла, и т.д. Энергия сохраняется всегда. Он не создается и не уничтожается но просто трансформируется из одной формы в другую.

Кинетическая и потенциальная энергия:

Бросок мяча в воздух представляет собой ситуацию, в которой общая сумма энергия фиксирована, и происходит непрерывное преобразование из кинетической энергия в потенциальную энергию.

• Когда мяч находится на земле и не движется, нет потенциальной энергии или кинетической энергии
• при подбрасывании мяча в воздух он достигнет максимума высота, которая определяется его кинетической энергией (воздух Однако сопротивление важно)
• , когда мяч достигает максимальной высоты, его скорость равна 0 и вся энергия в системе — это потенциальная энергия
• Когда мяч падает на землю, потенциальная энергия преобразована в кинетическую энергию
• Некоторое количество энергии теряется из-за трения воздуха, которое затем нагревает воздух (совсем чуть-чуть).

Большая часть потерь энергии происходит из-за тепла. Этот вообще не выпускается. Потери тепла обычно безвозвратны. Это принципиальная особенность области термодинамики, которая мы обсудим позже.

Общие типы энергии
Тип энергии	Что это такое
Кинетическая энергия (KE) Гравитационная потенциальная энергия (GPE) Химическая потенциальная энергия (CPE) Упругая потенциальная энергия (ELPE) Тепловая энергия (H) Электромагнитное излучение (ER)	энергия, связанная с движением энергия, связанная с положением в гравитационном поле энергия, связанная со связью молекул в химическое вещество «энергия пружины» — форма накопленной энергии рассеивание тепла высвобождение фотонов

Энергия определяется как способность выполнять работу. Когда работа действительно выполняется, мы называем энергию «кинетической». Когда работа ожидает завершения, когда есть потенциал для выполнения работы, мы называем энергию «потенциалом». Кинетическая энергия — это энергия движения, потенциальная энергия исходит от работы, проделанной с объектом.

Например, резинка, свисающая с вашего пальца, обладает кинетической энергией. Пока он был растянут, ожидая, когда вы его отпустите, он обладал потенциальной энергией. Резиновая лента была неподвижна, но была проделана работа по перемещению ее в текущее положение.

Теперь мы знаем, что чем дальше мы оттягиваем резинку, тем быстрее и дальше она будет лететь. Рассмотрим эту ситуацию с точки зрения потенциальной и кинетической энергии. Когда вы отодвигаете резиновую ленту на большое расстояние, вы делаете с ней больше работы, чем если бы я отодвинул ее только на небольшое расстояние.

Чем больше работы, тем больше энергии передается и сохраняется в резиновой ленте. Когда я отпускаю резинку, у нее появляется больше энергии для движения. Больше энергии означает, что резинка может выполнять больше работы.Следовательно, существует связь между потенциальной и кинетической энергией материи.

Все это должно быть для вас интуитивно понятно, но тем не менее простой опыт должен помочь вам лучше понять связь между потенциальной и кинетической энергией, а также дает вам почувствовать сохранение энергии.

Что касается формул:

Кинетическая энергия:

KE = (масса x скорость ² ) / 2 или 1/2 мв ²

Хотя масса и скорость имеют большое влияние на кинетическую энергия, то есть скорость более существенно определяет кинетическую энергию.

Единицы энергии — Джоули.

Примеры проблем:

1. Какова кинетическая энергия объекта весом 45 кг, движущегося со скоростью 13 м / сек?

Определите информацию, приведенную в проблеме:

• Масса = 45 кг
• скорость = 13 м / сек

поэтому KE = 1/2 * 45 кг * (13 м / сек) ² = 3802,5 Дж

2. Если KE движущейся лодки составляет 52 000 Джоулей и масса лодка 39000 кг, какова скорость лодки.

Снова идентифицируйте данную информацию:

• KE = 52 000
• Масса = 39000 кг

KE = 52000 = 1/2 * 39000 кг * v ²

решите относительно v, чтобы получить 1,63 м / сек.

С другой стороны, потенциальная энергия — это энергия положения, а не движения. Количество потенциальной энергии, которой обладает объект, пропорционально тому, насколько далеко он был смещен от своего исходного положения. Если смещение происходит вертикально, поднимая объект, скажем, над землей, мы называем это гравитационной потенциальной энергией.Мы можем вычислить гравитационную потенциальную энергию объекта по этой формуле:

GPE = вес x высота над землей

где вес определяется вторым законом Ньютона; w = мг

где g — ускорение свободного падения Земли = 9,8 м / с ² Увеличение веса объекта или высоты, на которую он поднимается, приведет к увеличению потенциальной энергии, которой обладает объект. Как только объект падает, потенциальная энергия начинает уменьшаться из-за уменьшения высоты, но теперь мы также видим увеличение кинетической энергии, потому что скорость также увеличивается.

Пример проблемы:

Кот весом 10 кг забирается на дерево на высоту 15 метров. Что потенциальная энергия кошки:

PE = вес * высота = 10 кг * 9,8 м / сек ² * 15 метров = 1470 Дж

При условии отсутствия потерь энергии, какой будет скорость кота, когда он прыгнет? т землю.

Поскольку энергия сохраняется, общий KE кошки также должен быть = 1470 Дж.

так что 1 / 2mv ² = 1470, так как вы знаете себя решить для v; v ² = 2 * 1470/10 = 294, поэтому v = квадратный корень из 294 = 17.15 м / сек (что могло бы повредить кошке).

Физика прыгающего мяча: что такое эластичность? | Научный проект

Какой из следующих мячей имеет самую высокую эластичность: резиновый мяч, мраморный или мяч для пинг-понга?

• Деревянная доска (отлично подойдет разделочная доска или кусок фанеры)
• Метр, метр или рулетка с сантиметрами
• Резиновый надувной мяч
• Мрамор
• Мяч для пинг-понга
• Стол или стенка
• Лента

1. Положите деревянную доску на землю рядом со стеной или столом.
2. Прикрепите измерительную ленту к стене или столу, как показано. Убедитесь, что шкала дозатора начинается с 0, находится внизу. Перед проведением этого эксперимента используйте это время, чтобы сформулировать свою гипотезу. Как вы думаете, какой мяч отскочит выше всех? Почему?

3. Попросите партнера уронить резиновый мяч с отметки 25 см и записать высоту первого отскока в таблице, подобной приведенной ниже. Повторите 5 раз и запишите высоту отскока для каждого из 5 попыток.Важно уронить мяч, а не бросить его вниз. Как вы думаете, почему это так?

Тип шара	Высота падения	Высота отскока
		Опытная 1	Опытная 2	Опытная 3	Опытная 4	Опытная 5	Среднее
Резина	25 см
Пинг-понг	25 см
Мрамор	25 см
Резина	50 см
Пинг-понг	50 см
Мрамор	50 см
Резина	75 см
Пинг-понг	75 см
Мрамор	75 см

4. Усредните зарегистрированные значения высоты отскока для каждого испытания вместе, чтобы найти среднюю высоту отскока для резинового мяча. Вот как можно рассчитать среднее значение:

5. Повторите шаги 3 и 4 для мрамора.
6. Повторите шаги 3 и 4 для мяча для пинг-понга
7. Попросите партнера 5 раз уронить резиновый мяч с отметки 50 см и записать его рост в таблицу.
8. Усредните зарегистрированные значения высоты отскока для каждого испытания на 50 см, чтобы найти среднюю высоту отскока резинового мяча.
9. Повторите шаги 7 и 8 для мрамора.
10. Повторите шаги 7 и 8 для мяча для пинг-понга.
11. Попросите партнера 5 раз уронить резиновый мяч с отметки 75 см и записать его рост в таблицу.
12. Усредните вместе записанные значения высоты отскока для каждой попытки 75 см, чтобы найти среднюю высоту отскока резинового мяча. Как вы думаете, как высота, с которой упал мяч, влияет на то, как высоко он отскакивает? Почему? Вы должны увидеть, как появляется узор!
13. Повторите шаги 11 и 12 для мрамора.
14. Повторите шаги 11 и 12 для мяча для пинг-понга.

В среднем, резиновый прыгающий мяч отскакивает сильнее всего, за ним следует мяч для пинг-понга. Мрамор будет меньше всего подпрыгивать.

Когда все три мяча падают с одинаковой высоты, резиновый мяч отскакивает сильнее всего, так как он обладает наибольшей эластичностью. Когда резиновый мяч ударяется о землю, он сжимается, или сдавливается, и, поскольку он очень эластичен, он быстро возвращается к своей первоначальной форме. Когда он это делает, он отталкивается от земли и снова поднимается в воздух.

Мрамор, который является самым твердым из трех шаров, имеет наименьшую эластичность, поэтому он не так высоко отскакивает. Он не сжимается при приземлении, поэтому ему труднее менять направление с вниз на вверх. Мячи, сброшенные с высоты 75 сантиметров, будут отскакивать выше, чем мячи, сброшенные с высоты 50 сантиметров, а мячи в испытаниях на 50 сантиметров будут отскакивать выше, чем мячи в испытаниях на 25 сантиметров. Это связано с тем, что чем выше начальная высота мяча, тем выше его потенциальная энергия . Объект обладает потенциальной энергией из-за своего положения. Если объект собирается упасть с высоты в воздухе, он обладает большой потенциальной энергией, потому что у земной гравитации достаточно времени, чтобы ускориться, или ускориться, мяч, когда вы его отпустите, и тем дольше объект падает, тем быстрее он становится. Так что же происходит с потенциальной энергией при падении мяча? Он превращается в кинетическую энергию , или энергию, которую объект имеет, когда он движется. Чем быстрее движется объект, тем выше его кинетическая энергия. Как вы думаете, какой объект имеет более высокую кинетическую энергию: автомобиль или самолет?

Поскольку у гравитации больше всего времени на выполнение своей работы, когда шары падают с высоты 75 сантиметров, эти шары обладают наибольшей кинетической энергией к моменту удара о землю. Когда мяч падает на землю, вся кинетическая энергия должна куда-то уйти. Большая его часть возвращается в мяч, давая ему больше силы, чтобы снова взлететь в воздух — поэтому, чем выше потенциальная энергия, тем выше кинетическая энергия и чем выше кинетическая энергия, тем выше отскок!

Чтобы исследовать гравитацию и гравитационные силы, возьмите секундомер и измерьте время каждого шара с момента его падения до момента падения на землю. Какой мяч попадает первым? Имеет ли значение вес? Имеет ли значение эластичность?

Результат: Всем шарам должно потребоваться одинаковое время, чтобы достичь земли при падении с одинаковой высоты. Вес и эластичность значения не имеют.

Заявление об ограничении ответственности и меры предосторожности

Education.com предоставляет идеи проекта Science Fair для информационных только для целей. Education.com не дает никаких гарантий или заверений относительно идей проектов Science Fair и не несет ответственности за любые убытки или ущерб, прямо или косвенно вызванные использованием вами таких Информация.Получая доступ к идеям проектов Science Fair, вы отказываетесь от отказаться от любых претензий к Education.com, которые возникают в связи с этим. Кроме того, ваш доступ к веб-сайту Education.com и идеям проектов Science Fair покрывается Политика конфиденциальности Education.com и Условия использования сайта, которые включают ограничения об ответственности Education. com.

Настоящим дается предупреждение, что не все идеи проекта подходят для всех индивидуально или при любых обстоятельствах. Реализация идеи любого научного проекта должны проводиться только в соответствующих условиях и с соответствующими родительскими или другой надзор.Прочтите и соблюдайте правила техники безопасности всех Материалы, используемые в проекте, являются исключительной ответственностью каждого человека. За Для получения дополнительной информации обратитесь к справочнику по научной безопасности вашего штата.

Заставляют ли приседания подпрыгивать выше? (Да, вот почему и как)

Приседания — основное упражнение среди всех силовых и кондиционных программ. Это потому, что приседания оказались одним из лучших упражнений для наращивания силы и массы нижней части тела.

Но разве приседания заставляют вас прыгать выше? Да, было показано, что наращивание силы в приседаниях увеличивает производительность вертикальных прыжков на 12,4% всего после 8 недель тренировок в приседаниях. При сравнении приседаний с другими упражнениями для нижней части тела, такими как жим ногами, приседания в 3,5 раза эффективнее для увеличения результатов прыжков.

Использование приседаний для увеличения прыжка чрезвычайно эффективно. Но это еще не все.

В этой статье я объясню:

• Почему приседания так эффективны для повышения производительности прыжков
• 4 исследования, которые доказывают, что приседания — одно из лучших занятий
• Как тренировать приседания, чтобы вы могли прыгать выше
• Пример программы тренировки приседаний
• Другие вещи, которые вы можете сделать можно прыгать выше

Приступим!

Обязательно ознакомьтесь с моей статьей о том, как толчки бедрами помогают прыгать выше.Я рассмотрю все исследования по этой теме и дам вам пример программы толкания бедра.

Почему приседания так эффективны для повышения производительности прыжков?

Прыжки — это как любой другой вид спорта. Практикуясь, вы научитесь прыгать выше.

Многие тренеры для этого используют приседания. Но почему приседания так эффективны?

Всего три фактора .

1. Приседания позволяют увеличить скорость развития силы

Скорость развития силы — это мера взрывной силы или того, насколько быстро вы можете развить силу.

Проще говоря, это то, насколько быстро ваши мышцы сокращаются в точке, в которой ваш мозг решает послать сигнал мышцам для движения. Это намерение быстро двигать телом.

Когда вы повышаете скорость развития силы, вы становитесь более взрывным, потому что вы можете развить большие силы за более короткий период времени.

Было показано только два способа улучшить скорость развития силы:

• Тренировка с отягощениями (с использованием штанг и гантелей для усиления)
• Баллистическая тренировка (с использованием различных прыжковых упражнений с намерением «быстро двигаться»)

Это подводит нас к первой причине, почему приседания улучшают выполнение прыжков :

При тренировке приседаний нужно думать о высоком намерении быстро вывести штангу из нижнего диапазона движения. Если вы не думаете о «быстром перемещении штанги», тогда у вас не получится поднять вес. Таким образом, приседания могут увеличить скорость развития силы (особенно тяжелые приседания).

2. Приседания позволят вам увеличить выработку силы

В дополнение к способности быстро создавать силу , если вы хотите прыгнуть выше, вам нужно создать много силы сразу.

Это связано с тем, что более высокие силы приводят к более быстрому ускорению, а когда вы можете ускоряться быстрее, вы можете прыгать выше.

Вот как это работает, когда мы разбиваем вещи:

• Внутри мышцы у вас есть так называемые «двигательные единицы»
• Эти двигательные единицы отвечают за создание силы
• У вас есть двигательные единицы меньшего размера и более крупные двигательные единицы
• Меньшие из них отвечают за действия с более низким порогом, такие как поднятие кружки с кофе
• Более крупные из них отвечают за действия с более высоким порогом, такие как взрывные прыжки
• Наша цель — получить более крупные двигательные единицы, способные производить большее количество силы

Итак как заставить наши большие двигательные единицы производить большую силу?

Вы используете тренировку с отягощениями, чтобы увеличить максимальную силу. Если вы можете увеличить свою максимальную силу на 1 повторение, то вы можете гарантировать, что двигательные единицы с более высоким порогом вырабатывают больше силы.

Это подводит нас ко второй причине, почему приседания улучшают прыжковые характеристики:

Использование приседаний увеличивает силу нижней части тела и, следовательно, тренирует более крупные двигательные единицы для выработки большей силы. Кроме того, поскольку приседания имитируют вертикальный диапазон движения, необходимый для прыжков, увеличение выработки силы зависит от конкретной задачи.

3. Приседания позволят вам увеличить силу сухожилий

Сухожилия — это то, что прикрепляет мышцы к кости.

Например, если вы почувствуете чуть ниже коленной чашечки, вы дотронетесь до сухожилия надколенника.

Взаимодействие между вашими мышцами и сухожилиями влияет на ваши прыжки.

Это потому, что ваши сухожилия хранят упругую энергию. Думайте об упругой энергии как о нагрузке на пружину или растяжении резинки.

Вот как это работает:

• Когда вы сгибаете колени для выполнения прыжка, ваши сухожилия удлиняются
• Когда ваши сухожилия удлиняются, они накапливают упругую энергию (нагружая пружину)
• Затем во время фазы прыжка высвобождается упругая энергия
• Создание более сильных сухожилий (также называемых жесткостью сухожилий) создает большую энергию упругости
• Чем больше энергии упругости, тем выше вы прыгаете

Итак, как повысить прочность сухожилий?

Один из самых проверенных способов — выполнять «эксцентрическую тренировку».

Эксцентрическая тренировка относится к перегрузке в фазе «снижения» диапазона движений. Примечание. Позже в этой статье я рассмотрю пошаговый подход, в котором обсуждается, как правильно выполнять эксцентрическую тренировку.

Но это подводит нас к последнему способу, которым приседания помогают улучшить прыжковые характеристики:

Используя приседания для перегрузки эксцентрического диапазона движений, вы увеличиваете силу сухожилий, которые отвечают за сохранение потенциальной энергии во время прыжка.

4 исследования, которые доказывают, что приседания — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для прыжков выше

Итак, вам может быть интересно, есть ли исследования, подтверждающие идею о том, что приседания улучшают выполнение прыжков.

Поскольку прыжки — это очень важный спортивный навык, были проведены обширные исследования методов и вмешательств, которые помогают улучшить прыжковые способности.

Вот четыре исследования, которые подтверждают идею о том, что приседания могут заставить вас прыгать выше:

Исследование №1: Было показано, что приседания увеличивают производительность прыжков на 12. 4%

В исследовании Wirth et al. (2016), они обнаружили, что после 8 недель приседаний участники показали на 12,4% больше результатов в тесте приседаний с прыжком.

В этом же исследовании они изучали, влияет ли жим ногами на выполнение прыжков. Они обнаружили, что жим ногами повысил производительность на 3,5%

Итак, хотя оба упражнения улучшили прыжковые характеристики, приседания были намного эффективнее. Они пришли к выводу, что причина в том, что приседание принимало положение тела, которое близко соответствовало прыжку приседа.

Если вы хотите узнать больше о различиях между жимом ногами и приседаниями, прочтите наше полное руководство ЗДЕСЬ.

Исследование № 2: Приседание непосредственно перед выполнением теста вертикального прыжка может повысить производительность на 2,4%

В исследовании Gourgoulis et al. (2003), они проверили, улучшают ли выполнение приседаний с отягощениями в качестве разминки перед прыжковым тестом. В результате участники прыгнули в среднем на 2,4% выше.

Хотя это может показаться небольшим улучшением, поймите, что это было чрезвычайно краткосрочное вмешательство.Участникам НЕ нужно тренироваться в течение 8 недель, чтобы увидеть улучшения, как в предыдущем исследовании. Они просто должны были выполнить приседания перед тестом на прыжок в высоту.

Протокол, который они использовали, заключался в 5 подходах по 2 повторения с 20%, 40%, 60%, 80% и 90% от их максимального приседания с 1 повторением. Затем они отдохнули и выполнили прыжковый тест.

Попробуйте это перед тем, как в следующий раз проверить свой вертикальный прыжок.

Исследование № 3: 1ПМ в приседе — надежный показатель эффективности прыжка

В исследовании Wisloff et al., (2003), они обнаружили, что среди элитной группы профессиональных футболистов сила их приседаний на спине в 1 повторение в минуту была сильным коррелирующим фактором для того, как они собирались выполнять прыжки.

Другими словами, чем сильнее было их приседание на спине, тем выше были их прыжковые характеристики. Они пришли к выводу, что улучшение «скорости развития силы» (описанное выше) было основной причиной, по которой сила приседаний с 1 повторением в минуту могла предсказать результативность приседаний с прыжком.

Картина довольно ясна: сделайте присед на 1 повторение, и у вас будет больше возможностей в тесте на прыжок.

Исследование №4: Глубокие приседания значительно лучше, чем четверть приседания, для улучшения результатов прыжков

В исследовании, проведенном Хартманном и др. (2012), они обнаружили, что не только любые вариации приседаний хороши для улучшения результатов прыжков, но и что глубокие приседания, в частности, были гораздо более эффективными по сравнению с четвертьфинальными приседаниями.

Они пришли к выводу, что глубокие приседания обеспечивают стимул, необходимый для разгибателей бедра и колена, чтобы положительно повлиять на фазу ускорения прыжкового теста.

Они даже зашли так далеко, что сказали:

«Глубокие приседания редко следует исключать из программы тренировок спортсмена».

Hartmann et al., (2013)

Они только предложили избегать глубоких приседаний, если спортсмен получил травму.

Поэтому, если вы здоровы и хотите улучшить свои прыжковые характеристики, убедитесь, что вы приседаете глубоко (бедра ниже параллельности).

Прочтите мои СОВЕТЫ, КАК ПРИСЕДАТЬ глубже.

Как тренировать приседания, чтобы прыгать выше?

Итак, теперь, когда мы знаем, почему и как приседания улучшают показатели прыжков, давайте рассмотрим пошаговый подход к использованию приседаний для более высокого прыжка.

Следует упомянуть одну важную вещь: в обзоре исследования, проведенном Бейкером (1996), он сказал, что спортсмены, стремящиеся повысить эффективность прыжков, должны стремиться приседать на уровне 150-200% своей массы тела за 1 повторение.

Следовательно, если вы весите 200 фунтов, это означает, что вы должны стремиться увеличить свой максимальный присед с 1 повторением до 350-400 фунтов. Если спортсмены опускаются ниже этого уровня, им может не хватать прыжковых характеристик.

Вот мои шесть рекомендаций по достижению этих целей:

1.Приседания два раза в неделю

Приседайте не реже двух раз в неделю, чтобы лучше адаптироваться к движению.

Такая более высокая частота тренировок не только позволит вам отработать технику приседаний, что позволит вам чувствовать себя более комфортно в движении, но также позволит вам накопить больше тренировочного объема, что приведет к более высокому уровню общей силы.

Я бы не стал приседать тяжелый два раза в неделю.

У меня была бы одна тренировка средней-тяжелой с умеренным диапазоном повторений (4-6), а другая тренировка — легкая-средняя с более высоким диапазоном повторений (8-10).

2. Улучшение гипертрофии и силовой адаптации

Чем больше ваши мышцы, тем больше потенциал для увеличения силы. Если вы увеличиваете свою силу, вы увеличиваете как скорость развития силы, так и максимальную выработку силы.

Вы можете просматривать свою мышечную массу, как в двигателе автомобиля.Если у вас двигатель большего размера, вы, вероятно, будете более быстрым и мощным автомобилем.

Итак, вы можете увидеть, как наращивание мышечной массы и наращивание силы идут рука об руку.

Поэтому я бы начал с фазы тренировки продолжительностью 6-8 недель, в основном используя приседания и другие движения нижней части тела для наращивания гипертрофии (процесса увеличения мышечных волокон). Затем я переходил к фазе тренировок продолжительностью 6-8 недель с переключением внимания на наращивание силы.

В следующем разделе я дам вам примерный план тренировок.

3. Ориентация на линейную прогрессию

Линейные прогрессии означают просто отслеживание ваших подходов, повторений и нагрузки, а затем выполнение «большего» из «чего-то» с течением времени.

Есть несколько способов сосредоточиться на линейных прогрессиях:

• Делайте больше весов для того же количества подходов / повторений
• Делайте больше подходов / повторений с той же нагрузкой
• Делайте больше нагрузок для большего количества подходов / повторений

Если вы не отслеживаете свои тренировки, а просто просто выполняя одни и те же подходы, повторения, нагрузки с течением времени, вы не обеспечиваете стимул, необходимый вашему телу для позитивной адаптации.

4. Используйте эксцентрические методы тренировки

Как вы помните, перегрузка эксцентрического диапазона движений поможет укрепить ваши сухожилия, которые отвечают за сохранение упругой энергии.

Таким образом, одна тренировка приседания в течение недели, когда вы медленно опускаетесь в нижнюю позицию, поможет вам укрепить сухожилия.

Хотя абсолютная нагрузка на штангу не будет такой большой по сравнению с «обычными приседаниями», цель состоит в том, чтобы реализовать метод, который дает сухожилиям возможность позитивно адаптироваться. Так что уменьшите вес и будьте строги с методом.

Я бы нацелился на 5-секундный эксцентрический темп, а затем проехал так быстро, как вы можете, из низа, чтобы встать.

5. Используйте приседания с лентой

После того, как вы накопите эксцентрическую силу, вам нужно научить мышцы сухожилий двигаться как можно более резко.

Вот здесь и помогают приседания с лентой.

Приседания с лентами

обеспечивают дополнительное сопротивление штанге там, где вам нужно иметь «сильное намерение» быстро перемещать вес во всем диапазоне движений.

Этот метод максимизирует накопление и использование упругой энергии, а также улучшит ваше ускорение.

Просто добавьте 0,5-дюймовую ленту по обе стороны от штанги — вам не нужно сильно натягивать ленту, чтобы получить пользу.

6. Приседания глубокие

Поскольку в тесте на прыжок было показано, что глубокое приседание дает большее ускорение, чем тренировочное четверть-приседание, убедитесь, что вы опускаетесь как можно ниже.

Однако не все смогут одинаково глубоко приседать, потому что люди различаются по уровню мобильности.

С учетом сказанного, подвижность бедер, колен и лодыжек можно улучшить с помощью некоторых целенаправленных упражнений. Так что, если вам не хватает диапазона движений для глубокого приседания, начните выполнять распорядок мобильности.

В моей статье «КАК РАЗМИНАТЬСЯ ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ» я обсуждаю серию упражнений на подвижность, с которых вы можете начать.

Пример программы тренировки приседаний для улучшения характеристик прыжка

Так как же применить эти 5 вещей на практике?

Вот программа приседаний, которая должна улучшить ваши прыжковые характеристики за 8 недель.

Примечание: проценты показывают процент от вашего 1-го повторения. Перед началом убедитесь, что у вас есть точный максимум 1 повторение.

Фаза гипертрофии: 1-4 неделя

ФАЗА ГИПЕРТРОФИИ	День 1	День 2
Неделя 1	Приседания — 3 подхода по 10 повторений с 60%.	Медленные приседания (5 секунд) — 4 подхода по 5 повторений с 62,5%.
Неделя 2	Приседания — 3 подхода по 8 повторений по 62.5%.	Медленные приседания (5 секунд) — 4 подхода по 4 повторения @ 65%.
3 неделя	Приседания — 4 подхода по 10 повторений с 65%.	Медленные приседания (5 секунд) — 4 подхода по 5 повторений с 67,5%.
4 неделя	Приседания — 4 подхода по 8 повторений с 67,5%.	Медленные приседания (5 секунд) — 4 подхода по 4 повторения @ 70%.

Фаза прочности: 5-8 неделя

ФАЗА СИЛЫ	День 1	День 2
Неделя 1	Приседания — 4 подхода по 4 повторения @ 80%	Приседания с лентой — 5 подходов по 3 повторения @ 60% с 0.5 дюймов
Неделя 2	Приседания 1 подход из 3 повторений при 80% 1 подход из 2 повторений при 82,5% 1 подход из 1 повторения при 87,5% 1 подход из 3 повторений при 82,5% 1 подход из 2 повторений @ 87,5% 1 подход из 1 повторения @ 92,5%	Приседания с лентой — 5 подходов по 2 повторения @ 62,5% с лентой 0,5 дюйма
Неделя 3	Приседания — 4 подхода по 4 повторения @ 85 %	Приседания с лентой — 5 подходов по 3 повторения @ 65% с лентой 0,5 дюйма
Неделя 4	Приседания 1 подход из 3 повторений @ 85% 1 подход из 2 повторений @ 87. 5% 1 подход из 1 повторения при 92,5% 1 подход из 3 повторений при 87,5% 1 подход из 2 повторений при 92,5% 1 подход из 1 повторения при 97,5%	Приседания с лентой — 5 подходов по 2 повторения при 67,5 % с лентой 0,5 дюйма

Что еще можно сделать, чтобы прыгнуть выше

Теперь, когда у вас есть твердый план приседаний, который поможет вам прыгать выше, вы можете подумать о некоторых других вещах, которые, как было доказано, улучшают характеристики прыжков.

Плиометрическая тренировка

Плиометрические тренировки показали, что прыжки улучшаются на 4.7% .

Упражнения, на которых следует сосредоточить внимание, — это прыжок с приседанием, прыжок с обратным движением, прыжок с обратным движением с махом руки и прыжок с падением.

Никакой дополнительной пользы от выполнения этих упражнений с отягощениями не обнаружено. Поэтому при тренировке плиометрики используйте собственный вес.

Используйте технику динамической растяжки для разминки

В среднем те, кто выполняет динамическую растяжку перед тестом на прыжок, превосходят тех, кто либо не растягивает, либо выполняет статическую растяжку примерно на 1-1.5 дюймов, что было статистически значимым.

Динамическая растяжка — это когда вы перемещаете мышцы в диапазоне движений 10-20 раз (например, махи ногами), а не удерживаете растяжку.

Тренировка на батуте

В среднем спортсмены, которые использовали мини-батут для отработки прыжков, увеличили свой прыжковый тест на 3,3 см, что было статистически значимым.

Согласно протоколу спортсмены выполняли 12 подходов по 5 прыжков на мини-батуте два раза в неделю в течение 5 недель.

Последние мысли

Увеличение максимальной силы для приседаний может улучшить ваши прыжковые характеристики всего за 8 недель. Причина этого улучшения заключается в том, что приседания увеличивают скорость развития силы, максимальную выработку силы и силу сухожилий. Эти факторы напрямую связаны с более высокими прыжковыми способностями.

ресурсов

Бейкер Д. (1996). Повышение эффективности вертикальных прыжков с помощью общих, специальных и специальных силовых тренировок: краткий обзор.Журнал исследований силы и кондиционирования. 10 (2), 131-136.

Бриджман, Л. А., Макгиган, М. Р., Гилл, Н. Д., и Далсон, Д. К. (2016). Взаимосвязь между концентрической и эксцентрической силой и выполнением прыжка с противодействием у мужчин, тренирующихся с сопротивлением. Журнал исследований прочности и кондиционирования, DOI: 10.1519 / JSC. 0000000000001539

де Вильярреал, Э., Келлис, Э., Уильям, К., Микель, И. (2009). Определение переменных плиометрической тренировки для улучшения показателей высоты вертикального прыжка: метаанализ.Журнал исследований силы и кондиционирования. 23 (2), 495-506.

Гургулис, В., Аггелуси, Н., Касиматис, П., Мавроматис, Г., Гарас, А., (2003). Влияние программы разминки субмаксимальных полуприседаний на способность к вертикальным прыжкам. Журнал исследований силы и кондиционирования. 17 (2), 342-344.

Маркович, Г. (2007). Улучшает ли плиометрическая тренировка высоту вертикального прыжка? Метааналитический обзор. Британский журнал спортивной медицины. 41 (6), 249-355.

Перье, Э., Павол, М., Хоффман, М. (2011). Острые эффекты разминки, включая статическое или динамическое растяжение, на высоту прыжка с противодвижением, время реакции и гибкость. Журнал исследований силы и кондиционирования. 25 (7), 1925-1931.

Вирт, К., Хартманн, Х., Сандер, А., Микель, К., Сильвас, Э., Кейнер, М. (2016). Влияние упражнений на приседания и жим ногами на максимальные силовые и скоростно-силовые параметры. Журнал исследований силы и кондиционирования. 30 (5): 1205-1212.

Wisloff, U., Кастанья, К., Джонс, Х., Джофф, Дж. (2003). Сильная корреляция максимальной силы приседаний с результатами спринта и высотой прыжка в высоту у элитных футболистов. Британский журнал точечной медицины. 38 (3), 285-288.

Физика банджи-джампинга

Источник: http://www. flickr.com/photos/matt-dinnery/3849606743

Физика банджи-джампинга — интересный предмет для анализа. Основная физика, лежащая в основе этой деятельности, очевидна. Банджи-джемпер спрыгивает с высокой конструкции, такой как мост или подъемный кран, а затем падает вертикально вниз, пока эластичный эластичный шнур не замедляет его спуск до полной остановки, а затем снова подтягивает его.Затем перемычка колеблется вверх и вниз, пока вся энергия не рассеется.

Тем не менее, что особенно интересно в следующем анализе физики банджи-джампинга, так это то, что прыгун испытывает ускорение вниз, которое превышает ускорение свободного падения под действием силы тяжести. Это происходит в начальной части падения, когда эластичный шнур ослаблен (то есть не растянут). Физика, происходящая здесь, будет рассмотрена далее.

Ускорение свободного падения более г

Следующая схема для этого анализа показывает упрощенное представление банджи-джемпера и эластичного шнура в исходном положении (1) перед прыжком. Перемычка представлена ​​как точечный объект массой M . Банджи-шнур представлен двумя отрезками веревки, каждая длиной L /2, с изгибом внизу радиусом R . Левая сторона эластичного шнура прикреплена к неподвижной опоре. Масса банджи-шнура м . Ускорение свободного падения составляет g (равно 9,8 м / с ² на Земле). Условное обозначение — «вверх» для положительного значения и «вниз» для отрицательного.

Дополнительные допущения в этом анализе:

• Джемпер M падает вертикально вниз во время падения, а падающая часть эластичного шнура остается прямо под ним во время начальной части падения, когда эластичный шнур провисает.

• Трение и сопротивление воздуха можно не учитывать.

• Радиус изгиба R мал по сравнению с длиной прямых участков эластичного шнура. Таким образом, длина эластичного шнура составляет примерно L .

• Во время начальной части падения дополнительное растяжение, которое происходит в висящей части эластичного шнура, так как он поддерживает большую часть собственного веса, незначительно. Это означает, что изменение упругой потенциальной энергии висящей части эластичного шнура (левая сторона шнура на двух рисунках ниже) достаточно мало, чтобы им можно было пренебречь в уравнении сохранения энергии.Это уравнение (1) в анализе, приведенном ниже.

Следующая схема для этого анализа показывает изображение банджи-джемпера и эластичного шнура после того, как он прыгнет. Это обозначается как позиция (2). Положение перемычки и шнура устанавливается в зависимости от y , которое является положением перемычки M относительно исходной точки (выбранной в качестве его первоначального вертикального положения). Длины прямых участков шнура даны как функция от до и основаны на геометрии задачи.Вертикальная скорость перемычки задается как v , а вертикальное ускорение — как a . По геометрии вертикальная скорость нижнего конца изгиба составляет v /2, а вертикальное ускорение нижнего конца изгиба составляет a /2.

Поскольку трением и сопротивлением воздуха пренебрегают, физика, возникающая между положениями (1) и (2), может быть проанализирована с использованием сохранения энергии для системы, которая состоит из эластичного джемпера и эластичного шнура. Это позволит нам определить скорость v перемычки как функцию y . Поскольку трением и сопротивлением воздуха пренебрегают, единственная сила, действующая на систему, — это сила тяжести.

Уравнение сохранения энергии имеет следующий вид:

Где:

T ₁ — кинетическая энергия эластичного банджи-джемпера и эластичного шнура в положении (1)

V ₁ — гравитационная потенциальная энергия эластичного джемпера и эластичного шнура в положении (1)

T ₂ — кинетическая энергия эластичного банджи-джемпера и эластичного шнура в положении (2)

V ₂ — гравитационная потенциальная энергия банджи-джемпера и эластичного шнура в положении (2)

Поскольку система находится в состоянии покоя в положении (1), кинетическая энергия равна

Гравитационная потенциальная энергия системы в положении (1) определяется весом эластичного шнура ( мг ), умноженным на вертикальное положение его центра масс, измеренное от нулевой точки. (Обратите внимание: предполагается, что эластичный шнур имеет однородную плотность, поэтому центр масс находится в его средней точке).

Банджи-джемпер M имеет нулевую гравитационную потенциальную энергию, поскольку он расположен на той же высоте, что и исходная точка.

Таким образом,

Обратите внимание, что это значение отрицательное, потому что центр масс эластичного шнура находится ниже нулевой точки.

Для удобства установите плотность эластичного шнура ρ , которая определяется как масса на единицу длины.Это дается

Кинетическая энергия системы в положении (2) равна

Первый член справа — это кинетическая энергия прямого участка эластичного шнура под перемычкой ( M ). Этот отрезок шнура движется со скоростью v . Второй член справа — это кинетическая энергия перемычки M , которая также движется со скоростью v .

Гравитационная потенциальная энергия системы в положении (2) определяется выражением

Еще раз имейте в виду, что мы игнорируем относительно небольшую массу эластичного шнура в нижней части изгиба. Поэтому эта масса не отображается в приведенных выше выражениях для кинетической и потенциальной энергии.

Подставьте уравнения (2) — (5) в уравнение (1) и решите относительно v . Мы получили

Это выражение удобно связывает скорость v банджи-джемпера с его вертикальным положением y . Еще раз помните, что y <0 в соответствии с используемым условным обозначением.

Следующим шагом в этом анализе является применение принципа импульса и количества движения для определения ускорения тарзанки ( a ).

Чтобы настроить этот анализ, мы должны изолировать часть системы, используя тип анализа контрольного объема, который включает часть системы (состоящую из массы M и эластичного шнура), которую мы хотим проанализировать. Этот фиксированный контрольный объем выбран грамотно, чтобы легче было определить ускорение a тарзанки при падении.

В этом выбранном контрольном объеме эластичный шнур можно представить как «текущий» через границу системы (представленную пунктирной линией) в самой нижней части изгиба, где натяжение эластичного шнура является горизонтальным. Предполагается, что вертикальная составляющая силы в этом месте очень мала, что является хорошим допущением для канатов и канатоподобных конструкций.

Поскольку только вертикальные силы, действующие на эту систему (ограниченные контрольным объемом), будут влиять на a , натяжение T не нужно знать. Это экономит время вычислений.

Вертикальная сила, действующая на систему, заключенную в контрольном объеме, — это сила тяжести, которую легко учесть.

Следующим шагом в этом анализе является использование Calculus для создания определяющих уравнений.

Рассмотрим рисунок ниже. Два этапа (1) и (2) показывают «состояние» системы в момент времени t и время t + dt , где dt — очень маленький (бесконечно малый) временной шаг.

Еще раз игнорируем массу участка каната радиусом R в нижней части изгиба.

Между (1) и (2) изменение количества движения в направлении y всех частиц в системе (определяемое контрольным объемом) обусловлено суммой внешних сил в направление y , действующее на все частицы в системе.

Мы можем выразить это математически, используя Исчисление и принцип импульса и импульса:

Где:

м _cv — масса частиц внутри контрольного объема на стадии (1)

Σ F _y — сумма внешних сил в y -направлении, действующих на все частицы в контрольном объеме.

дм _cv — это изменение массы частиц внутри контрольного объема между (1) и (2).Обратите внимание, что дм _cv <0, поскольку масса частиц внутри контрольного объема уменьшается.

дм _p — масса частиц, «вытекших» за пределы контрольного объема.

dv — изменение вертикальной скорости частиц внутри контрольного объема между (1) и (2). Обратите внимание, что (без учета изгиба) все частицы внутри контрольного объема движутся с одинаковой вертикальной скоростью.

Разверните указанное выше выражение.В пределе dt → 0 мы можем пренебречь двумя членами «второго порядка»: dm _cv dv и dm _p dv /2. Разделите на dt и упростите. Мы получили

Теперь масса частиц, выходящих из контрольного объема, должна быть положительной величиной. Следовательно,

Это означает, что

Подставляем приведенное выше уравнение в уравнение (7), и мы получаем

Сейчас,

Подставляем это в предыдущее уравнение, и получаем

Сейчас,

Сумма внешних сил в направлении y , действующих на частицы контрольного объема, является гравитационной силой.Это дается

Подставляем уравнения (9) — (11) в уравнение (8), и мы получаем

Решите относительно a . Это дает нам

Как видите, ускорение a больше, чем g .

Обратите внимание, что это уравнение действительно только между y = 0 и y = — L .

Чтобы получить выражение для a через y , подставьте уравнение (6) в уравнение (13). Это дает нам

Еще раз, y <0, как определено в соглашении о знаках.

Для удобства установите μ = м / M . Приведенное выше уравнение становится

Положение y = — L — это точка, в которой ускорение a является максимальным. Например, если эластичный шнур весит столько же, сколько эластичный джемпер, максимальное ускорение составляет примерно 1,6 г .

Если мы подставим a = d ² y / dt ² в приведенное выше уравнение, мы получим обыкновенное дифференциальное уравнение, которое мы можем решить численно, чтобы определить y как функцию времени.Решение зависит от начальных условий в момент времени t = 0. Эти начальные условия следующие: y = 0 и dy / dt = v = 0 (система начинает падать из состояния покоя).

Несмотря на то, что этот анализ упрощен, результат a > g имеет смысл, поскольку изменение скорости (с v на v /2) эластичного шнура при его перемещении вокруг изгиба означает, что в шнуре должно быть натяжение, которое «тянет» вверх. Это натяжение замедляет натяжение шнура в месте изгиба. Это натяжение, в свою очередь, заставляет отрезок шнура выше изгиба и перемычку ускоряться вниз быстрее, чем g .

В конце концов, давайте посмотрим на максимальное расстояние падения тарзанки.

Максимальное расстояние падения

Как только банджи-джемпер упадет на расстояние y = — L , эластичный шнур теряет слабину и затягивается. Этот принудительный переход представляет собой форму неупругого столкновения между эластичным джемпером и шнуром, и поэтому его необходимо учитывать в этом анализе, чтобы делать точные прогнозы.Чтобы найти скорость перемычки сразу после , когда шнур натянут, необходимо экспериментально определить, сколько энергии теряется во время «столкновения». Как только эта новая скорость рассчитана, можно еще раз применить закон сохранения энергии, чтобы определить максимальное расстояние падения перемычки.

Однако в иллюстративных целях эта потеря энергии будет проигнорирована, и мы применим закон сохранения энергии, чтобы определить, как далеко упадет тарзанчик, исходя из его исходного положения перед прыжком.

Этот анализ настроен с использованием схемы, показанной ниже. И снова мы игнорируем трение, сопротивление воздуха и относительно небольшую массу эластичного шнура в нижней части изгиба.

Где:

L — длина (без растяжения) эластичного шнура.

s — это величина, на которую растянулся эластичный шнур

G — центр масс эластичного шнура

k — жесткость эластичного шнура, который, как предполагается, ведет себя как линейная упругая пружина.

Максимальное расстояние, на которое падает банджи-джемпер, соответствует самой низкой точке падения, где скорость системы равна нулю.Это означает, что кинетическая энергия системы в самой низкой точке равна нулю.

Таким образом, мы можем составить уравнения сохранения энергии для системы, как и раньше, где положение (1) соответствует начальному положению (состоянию покоя), а положение (2) соответствует самой низкой точке падения (где кинетическая энергия равна нулю). Единственное дополнительное соображение заключается в том, что мы также должны учитывать потенциальную энергию эластичного шнура при его растяжении.

Сейчас,

Обратите внимание, что последний член в приведенном выше уравнении представляет потенциальную энергию эластичного шнура, который, как предполагается, ведет себя как линейная упругая пружина.

Подставьте уравнения (15) — (18) в уравнение (14). Затем вы можете найти s численно или с помощью формулы квадратного корня.

Например, если k = 500 Н / м, L = 15 м, г = 9,8 м / с ² и м = M = 60 кг, величина растяжения длины эластичного шнура с = 8,6 м. Теперь, поскольку некоторая энергия фактически теряется, когда эластичный шнур теряет слабину и туго натягивается, это количество растяжения немного выше, чем было бы в реальной жизни.

На этом физический анализ банджи-джампинга завершен.

Вернуться на The Physics Of Sports page

Вернуться на Реальные проблемы физики

пожаловаться на это объявление

5 преимуществ лент сопротивления для максимизации вашей тренировки дома

Вот где полосы сопротивления имеют большое значение для домашнего тренажёра: вы можете создать свою собственную систему шкивов с одним. Хотя вы можете купить надворный якорь онлайн (10 долларов, Amazon.com), вы также можете сделать свой собственный, завязав узел на каждом конце длинного носка, вставив обе стороны в дверь и продев ленту через полученную петлю, — говорит Миклаус. Вы также можете разместить анкер со стороны петель двери, если хотите, чтобы полоса была, скажем, на уровне груди, или вдоль нижней части двери, если вы хотите, чтобы она была на уровне пола. По его словам, в целях безопасности убедитесь, что дверь закрывается на вас — в этом случае она не сможет распахнуться на вас, если дверь не удерживается.

Однако в моей квартире есть довольно старые и непрочные двери, поэтому я решил вывести свой отряд сопротивления на улицу к моей сверхпрочной стальной пожарной лестнице.Я продеваю ленту сопротивления через отверстия на лестнице или вокруг шеста вдоль перил, что дает мне прочный якорь и различные углы натяжения. В зависимости от того, где я выберу, я могу выполнять тягу, тягу вверх-вниз или горизонтальные тяги. Эта система шкивов оказалась для меня огромной, так как гантели, которые у меня есть дома, слишком легкие, чтобы грести.

Говоря о тренировках на пожарной лестнице, я также использую лестницу, чтобы сделать несколько наборов подтягиваний. (Опять же, прочность играет ключевую роль — все, что вы собираетесь тянуть или на чем висеть, должно быть очень прочным и надежным.) Если вы еще не можете выполнить подтягивание самостоятельно, вам пригодятся ленты. Просто закрепите ремешок над собой и вставьте колено в петлю. (В случае подтягивания более толстые ленты делают движение легче, а не труднее.)

3. Эспандеры бросают вызов вашим мышцам иначе, чем свободные веса.

Использование лент сопротивления во время тренировки было для меня в новинку. Раньше я использовал их во время разминки, для упражнений на растяжку или подвижность, но никогда в сложных случаях.

Когда я это сделал, я был удивлен той разницей, которую я почувствовал: они делают конец движения намного сложнее, чем это делают обычные свободные веса.

Тогда я подумал: неужели кажется мне сложнее, потому что я к нему не привык?

Нет — естественная природа полос сопротивления означает, что вы действительно усерднее работаете в завершении.

«С гантелью вы фактически потеряете напряжение в верхней части диапазона движений. Наибольшая сила и, следовательно, наибольшие сокращения мышцы обычно происходят в средней части диапазона движения », — говорит Миклаус.«С ремешками у нас увеличивается сила сопротивления по мере того, как ремешок удлиняется, что обычно происходит на пике движения, поэтому у нас есть наибольшее количество силы в конце диапазона движения».

Практическое значение этого состоит в том, что вы можете работать над разными камнями преткновения, которые могут возникнуть в определенных упражнениях. Например, я борюсь с финальным локаутом в становой тяге. Когда я делаю становую тягу с лентой сопротивления, это заставляет меня действительно быть уверенным, что мои ягодицы работают, так как сопротивление, обеспечиваемое лентой, является самым сильным в этой верхней точке.

Еще одно преимущество? Когда я чувствую этот ожог от пикового сокращения — скажем, когда мой локоть проходит через бок на протяжении гребли, — я испытываю искушение подержать его на секунду или две. Замедление повторений и добавление пауз — ключевая стратегия, позволяющая сделать упражнения тяжелее, когда вы не можете прибавить в весе.

4. Они делают потрясающие суперсеты.

Еще один способ сделать упражнения более сложными без увеличения веса — это включить суперсеты, то есть переходить от одного упражнения к другому без отдыха, как сказал Тони Джентилкор, C.S.C.S., основатель Core в Бруклине, Массачусетс, сказал мне ранее. А когда вы тренируетесь дома с ограниченным набором оборудования, проработка одних и тех же мышц спина к спине в суперсете может помочь предварительно истощить ваши мышцы и заставить их чувствовать, что они работают усерднее.

Индекс реактивной силы, пересмотренный Имонном Фланаганом // PUSH // Тренируйся с целью

ВВЕДЕНИЕ

В 2012 году мой коллега доктор Том Коминс и я писали об индексе реактивной силы (RSI) в журнале NSCA’s Strength and Conditioning Journal. ¹ Это ни в коем случае не первое упоминание о RSI в опубликованной литературе, и с тех пор интерес к этой метрике сохраняется в опубликованных исследованиях и практических приложениях в силе и кондиционировании. В этой серии из трех частей мы вернемся к RSI и познакомим тренеров с его истоками, обсудим последние исследования и выделим практические применения в тренировках, оценке и мониторинге спортсменов.

ПЛИОМЕТРИКА И ЦИКЛ УКОРОЧЕНИЯ РАСТЯЖЕНИЯ

Плиометрика — широко распространенная форма спортивной тренировки.Плиометрика включает упражнения, обычно включающие быстрые, мощные прыжки или подпрыгивания, которым предшествует контрдвижение с предварительной нагрузкой. Примеры плиометрики включают прыжки в глубину, прыжки с барьерами и ограничивающие упражнения. В литературе показано, что плиометрические тренировки имеют множество положительных эффектов. Они включают профилактику травм, развитие мощности, результаты спринта, изменение направления и развитие ловкости, а также экономичность бега. Немногое — если вообще есть — морфологических изменений происходит в ответ на плиометрическую тренировку.Это не двигатель гипертрофии мышц. Адаптации, которые происходят в ответ на эффективную плиометрическую тренировку, происходят в первую очередь на уровне центральной и периферической нервной системы. ²

Цикл укорачивания растяжки (SSC) является основой плиометрических упражнений. SSC — это естественный тип мышечной функции, при котором мышца растягивается непосредственно перед сокращением. Это эксцентрическое / концентрическое сокращение мышц дает более мощный результат, чем чисто концентрическое действие.Вы можете проверить это на своих спортсменах. Очень немногие из них могут произвести впечатляющую высоту прыжка в концентрическом «приседании» по сравнению с типичным вертикальным прыжком «противодействие». SSC — это естественная форма мышечной функции, которая способствует нашей эффективности и производительности в повседневных действиях, таких как бег, метание и прыжки.

Считается, что на SSC ​​влияет ряд биомеханических факторов. К ним относятся хранение и использование упругой энергии, увеличение набора двигательных единиц, увеличение развития силы на протяжении эксцентрической фазы SSC и рефлекторные механизмы от мышечного веретена. ³ Я не буду здесь подробно останавливаться на этих сложных механизмах, но мы с доктором Джейкобом Уилсоном исследовали их в нашем обзоре 2008 года в Journal of Strength and Conditioning Research. Вы можете проверить этот обзор через NSCA. ⁴

Точные механизмы, которые способствуют выполнению любого данного плиометрического упражнения, похоже, зависят от того, как это упражнение выполняется. Например:

• Для инициирования рефлекса мышечного веретена требуется высокая скорость эксцентрического растяжения.

• Чтобы упругая энергия могла вносить свой вклад, должен быть короткий переходный период между эксцентрической и концентрической фазами.

• Для того, чтобы усиленное вовлечение моторных единиц вносило свой вклад, должна быть быстрая эксцентрическая фаза и короткий переходный период между эксцентрической и концентрической фазами.

• Для увеличения развития силы эксцентрическая фаза должна быть медленной.

Некоторые из этих характеристик механизма исключают друг друга. Нам нужно быстрое эксцентрическое растяжение, чтобы использовать силу рефлекса мышечного веретена, но медленная эксцентрическая фаза, чтобы позволить увеличение силы на протяжении эксцентрической фазы.И то и другое не может произойти в одном плиометрическом упражнении.

Учитывая эти факторы, легендарный немецкий исследователь спортивной науки доктор Дитмар Шмидтблейхер предположил, что SSC можно классифицировать как медленные или быстрые. ⁵ Fast SSC характеризуется коротким временем сокращения или контакта с землей (<0,25 data-preserve-html-node = "true" data-preserve-html-node = "true" секунд) и небольшими угловыми смещениями бедер, колен , и лодыжки. Это упругие, реактивные прыжки. Типичный пример - прыжки на глубину или повторные прыжки на месте.Медленный SSC включает более длительное время сокращения (> 0,25 секунды), большие угловые смещения и наблюдается при вертикальных прыжках с максимальным усилием. Оценка времени контакта с землей или времени сжатия (время, необходимое для прохождения эксцентрической и концентрической фаз) помогает практикующим специалистам выбрать тип используемого SSC.

Хотя оба оцениваются в прыжках, исследования показывают, что медленный SSC и быстрый SSC плохо связаны друг с другом. Спортсмены могут обладать впечатляющими способностями к медленным SSC и демонстрировать огромные вертикальные прыжки, но это не явный показатель способности к быстрому SSC.Раньше я проверял как медленную, так и быструю SSC у студенческих лыжников с помощью теста на прыжок с противодействием и теста на прыжок с падением. ⁶ Несмотря на кажущееся сходство этих тестов — оба являются двусторонними и включают в себя сильное разгибание лодыжек, коленей и бедер — я заметил лишь слабую корреляцию между результатами. Лучшие вертикальные перемычки не обязательно лучше всех умеют использовать быстрый SSC.

Leinster Rugby, одна из ведущих профессиональных команд Европы по регби, представила отличные данные по этой загадке на своей ежегодной конференции S&C.Они показали, что их лучшие спортсмены на тестировании CMJ не являются их лучшими спортсменами в быстрых действиях SSC. В рамках своей магистерской диссертации руководитель отдела фитнеса Leinster Rugby Дэн Тобин также продемонстрировал, что, хотя качества медленного SSC и быстрого SSC не сильно связаны друг с другом, они оба вносят вклад в ускоренную скорость — предполагая, что они оба важны, но совершенно разные, физические качества. В классической исследовательской работе Уоррен Янг продемонстрировал улучшение быстрых результатов SSC на 20% после шестинедельной программы плиометрических тренировок.Несмотря на это быстрое улучшение SSC, было минимальное улучшение высоты вертикального прыжка (медленный SSC) или силы разгибателей ног. ⁷

Это имеет важное значение для тренеров по силовой и кондиционной подготовке. Тренировка одного из этих качеств SSC не обязательно улучшит другое. Если способность к быстрому SSC является ограничивающим фактором спортивных результатов спортсмена, то ее необходимо оценивать и тренировать отдельно. Тестирование и тренировка в прыжках по вертикали никуда не годятся. Не все методы «прыжковой» тренировки одинаковы.

Как уже упоминалось, основные различия между быстрым и медленным SSC заключаются в том, что быстрый SSC включает в себя быструю короткую эксцентрическую фазу и быстрое время перехода между эксцентрической и концентрической фазами. Медленный SSC обычно имеет более длинную эксцентрическую фазу и более медленный переход. Величина улучшения рабочих характеристик от «рефлекса» SSC увеличивается в зависимости от скорости эксцентрической фазы и уменьшается со временем перехода. ⁸ В результате в быстрой плиометрии SSC наблюдаются гораздо большие суставные моменты, выходная мощность и скорость развития силы.Мы видим большую высоту прыжка и большую общую силу в плиометрике медленных SSC из-за увеличенного времени, позволяемого развивать силу.

По мере того, как мы исследуем исследование, вырисовывается картина. Медленный SSC более тесно связан с относительными максимальными силовыми способностями, ⁹ , в то время как быстрый SSC более отражает качества реактивной силы.

Но что такое реактивная сила и почему она важна?

РЕАКТИВНАЯ ПРОЧНОСТЬ И RSI

Реактивная мощность — это представление функции быстрого SSC.Он показывает способность спортсменов быстро переходить от эксцентрического сокращения к концентрическому и их способность развивать максимальную силу за минимальное время. Это также было описано как измерение нагрузки на систему икроножных мышц / ахиллова мышцы / сухожилия. Подробное исследование за 2011 год ¹⁰ подчеркивает важность этого физического качества. Группа австралийских исследователей стремилась определить биомеханические факторы и факторы производительности, которые различают способность к ускорению спринта у полевых спортсменов.Они протестировали 20 спортсменов-полевых спортсменов в различных тестах на силу, мощность и биомеханику и сравнили их со скоростью разгона спортсменов на дистанциях 0-5 м и 0-10 м.

У более быстрых спортсменов в этом исследовании время контакта с землей от шага до шага в спринте на 10 м было значительно короче, чем у их более медленных коллег. Быстрые игроки также продемонстрировали значительно большую реактивную силу по сравнению с более медленными. Фактически, тестирование реактивной силы было самым большим различием между медленными и быстрыми спортсменами по ряду тестов и показателей, включая CMJ, ограничивающие тесты и приседания со спиной 3ПМ.Авторы предполагают, что реактивная сила может помочь объяснить меньшее время контакта с землей, достигаемое спортсменами с лучшим ускорением в коротких спринтах. Качество реактивной силы позволяет более быстрым атлетам «иметь возможность (переносить) более высокие эксцентрические нагрузки и преобразовывать их в концентрическую силу в течение более короткого периода времени». Применение большей силы за более короткий период времени — чистое золото с точки зрения спортивных результатов.

Уоррен Янг и его группа исследователей также исследовали взаимосвязь между реактивной силой и способностью к изменению направления у игроков Австралийского футбола по правилам. ¹¹ Они оценили реактивную силу в плиометрическом прыжке с падением, и в тесте на изменение направления игроки участвовали в ускорении и резании влево и вправо через временные ворота скорости. Исследователи обнаружили, что реактивная сила (наряду со способностью к скорости 10 м) коррелировала со способностью игрока менять направление. Игроки, более быстрые в тесте на изменение направления, продемонстрировали гораздо более высокие реактивные способности (разница> 25%), чем их более медленные соперники. Авторы говорят, что «реактивная сила разгибателей ног важна для изменения направления скоростных характеристик.Это имеет смысл — отталкивание, связанное с задачами быстрой смены направления, включает быстрое действие мышц-разгибателей бедра, колена и лодыжки SSC. В заключение они заявляют

.

«Тренировка, направленная на улучшение ускорения и реактивной силы, может переходить в улучшенную скорость изменения направления. В видах спорта, которые содержат навыки, требующие скорости наложенного платежа, например, бег между базами в бейсболе. . . рекомендуется физическая подготовка для развития соответствующих фитнес-качеств ».

Реактивная сила оценивается в первую очередь с помощью индекса реактивной силы.Это простое соотношение, включающее два показателя: как высоко вы можете прыгнуть? Как быстро ты умеешь прыгать? Индекс рассчитывается путем деления высоты прыжка на время контакта с землей. Например, спортсмен, прыгающий на 50 см (0,5 м) с временем контакта 200 мс (0,2 с), получит RSI в 2,5 единицы. RSI можно улучшить, увеличив высоту прыжка или уменьшив время контакта с землей.

.

No related posts.