Техника катания на горных лыжах для начинающих: Как научиться правильно кататься на горных лыжах начинающим

Разное

Содержание

Техника катания на горных лыжах

Техника катания на горных лыжах достаточно простая и освоить ее азы можно достаточно легко. Конечно, стать профессионалом сложно, но для любителей горнолыжного отдыха это и не нужно.

Самое главное для начинающего горнолыжника — избавиться от всех комплексов, ведь на склоне ошибиться и упасть может каждый, даже профессионал.

Техника катания на горных лыжах не предполагает того, что после выбора лыж и экипировку нужно сразу же взбираться на гору и пробовать свои силы.

Прежде всего, необходимо немного размяться, порастягивать мышцы рук и ног. Затем необходимо попробовать свои силы на равнине или пологом участке. После этого можно взбираться на небольшую горку и….учиться падать.

Да-да, Вы правильно поняли. Техника катания на горных лыжах, прежде всего, предполагает научиться правильно падать. Именно это является залогом отсутствия травм.

Если Вы чувствуете, что сейчас упадете, то нужно это делать по Вашему плану, а не так, как придется, потому что это безопаснее.

Падая, никогда не расслабляйтесь, потому что можно получить травму. Если мышцы тела напряжены, то Вы не укатитесь далеко.

После того, как Вы научитесь правильно падать, то нужно переходить к обучению стойке горнолыжника. Самой распространенной ошибкой является попытка «задней стойки». В этом случае центр тяжести смещен назад, что увеличивает вероятность падения и тяжесть травм. Правильная стойка – это когда плечо, колено и стопа должны находиться друг над другом на одной вертикальной линии.

Техника катания на горных лыжах предполагает понимание того, как правильно тормозить и ускоряться. Для начала необходимо попробовать медленно спуститься «юзом». Сначала необходимо стать поперек склона на внутреннюю часть лыж, затем медленно поставить лыжи на скользящую поверхность, после чего Вы поедете юзом. Чтобы затормозить снова станьте на внутренний кант. Этот прием является универсальным. Если научиться правильно применять нужную степень юза, то Вы сможете научиться управлять своей скоростью и управлять поворотом.

Быстрее можно ехать за счет легкого толчка горнолыжной палкой.

Техника катания на горных лыжах также рассчитана на обучение езды по буграм. Во время такой езды необходимо достаточно быстро поджать под себя ноги, а в ямке за бугром нужно проделать обратное – быстро распрямить ноги и не забыть носок лыжи направить по склону, то есть вниз. По буграм удобнее всего ехать быстро.

Вообще техника катания на горных лыжах зависит от опыта и стажа катания, а также от физических данных.

Техника катания на горных лыжах для новичков может быть рассказано и на горнолыжном курорте опытным инструктором. Все лучшие горнолыжные курорты Европы и других стран имеют высококвалифицированных инструкторов, которые обучат Вас всем азам катания на горных лыжах.

Ski-freestyle
Техника катания на горных лыжах

Учимся правильно кататься на горных лыжах.

Всем привет!
Этот постик предназначен для тех, кто уже катается на горных лыжах, а также для тех, кто хочет улучшить свою технику, и конечно для тех, кто только подумывает о том, чтобы встать на горные лыжи.

Если Вы уже пробовали кататься на горных лыжах, и Вас на горе учили кататься горнолыжные инструкторы, держа Вас за палочки, и складывая Вам ваши ножки «Плугом», то не сильно задирайте нос. В общем это означает, что инструктора только отбили на Вас свои деньги за обучение, и всего лишь честно не дали Вам убиться на склоне сразу. Ну а кататься же на горных лыжах, Вы как не умели, так в общем и по прежнему не умеете. Слышали ли Вы, что такое карвинг, и резаный поворот, и владеете ли Вы этой техникой, или какой то другой ? Ответ я знаю сам, можете не напрягаться.

В 99% случаев, среднестатистический начинающий горнолыжник ограничивается перед походом в горы, покупкой горнолыжного костюма. Гораздо реже, приобретается сразу вся снаряга, включая горнолыжные ботинки, лыжи с креплениями, защитный шлем, очки, палки, перчатки, и прочий шмурдяк. На этом этапе у начинающего лыжника/лыжницы, еще присутствует эйфория, и распирает гордость за себя самого любимого, типа какой он молодец, и каким он стал крутым спортсменом. Вся техника катания кажется легкой, и простой, ну в общем прямо, как у тех, в телевизоре. Кажется, стоит только одеть самому горнолыжный костюм и горные лыжи, и мы как ветер помчимся вниз по склону.

Эйфория, радостный подъем, и гордость за себя героического, у начинающих испаряется вмиг, как утренний туман, сразу же в одну минуту, после подъема, и выхода на начало горнолыжного спуска. После пристегивания лыж, смотря в уходящую куда то вниз, в пропасть, сквозь находящиеся ниже облака, в белую бездонную бездну, ножки у начинающих героических лыжников/лыжниц подгибаются, заплетаются, ручки не держут палочки, палки, перчатки, очки, и прочие запчасти от лыжника, остаются в снегу, по ходу его неконтролируемого спуска.

Спина конечно же вмиг становится мокрой от ледяного пота, а в глазах стоит дикий смертный ужоооосссс, и удивление, типа как же так, в чем дело, все же поначалу (по зомбоящику) казалось таким легким и красивым, как сходить пописать, или как полежать на пляже…хм. Мне такой глупый подход к обучению, и к своему здоровью, кажется очень странным, и не поддается у меня никакому объяснению. Ведь никому не приходит в голову, залезть на ринг к профессиональным боксерам, и помахать там с ними кулаками, правда? Ну а залезть на гору, и сигануть вниз почему то у многих нынче запросто. Но что тут поделаешь, мода, есть мода.

Ну не буду уже усугублять ужосы и нагнетать страхи, но чесслово, сам свидетель, от некоторых начинающих на горе попахивает пареной репой, но это еще ничего, ну бывает, обосрётся товарисч от страха, хорошо, если еще жив останется. А некоторых то хероических героев, тут же, со склона, спасатели спускают в специальной лодочке, в лежачем положении, с переломанными ножками, шейками, ребрышками, бедрышками, и ручками. Мда, сам видел, и не раз, и не два, и каждый год, но ведь дураков лезущих на гору, меньше то не становится, вот в чем пичалька, и именно в этом смысл и главный посыл этого поста, — умнеть дуракам на чужих ошибках, и в итоге становиться самим умными.

В этом легкомысленном подходе к обучению, обучению весьма не простому спортивному мастерству, конечно же не содержится никакого Вашего греха, но и ничего хорошего тоже в общем ничего нет. Помните присказку про настоящих, и ненастоящих дураков? Её кстати Андрей Дмитриевич Сахаров, изобретатель нашей термоядерной бомбы любил повторять, — в том числе и в крайний раз, публично, на съезде, обращаясь к генсеку Михаилу Горбачеву.

Я о той присказке, которая звучит примерно так, — «Дурак, который понимает, что он дурак, — это дескать уже не дурак. А настоящий дурак, это тот, который об этом не догадывается. Ну в общем, типа являясь круглым дураком, такой человек продолжает считать себя умным, и ничего не предпринимает, чтобы чему то научиться». Так вот такие дураки, которые об этом не догадываются, считая себя очевидно великими горнолыжниками, на горе сегодня составляют на мой взгляд от 50-ти до 90-та %, к сожалению.

Надеюсь никто не будет спорить, что все горнолыжные дисциплины являются весьма экстремальными, и весьма опасными. Тому есть показательный пример, с разбившимся не так давно на горных лыжах всемирно известного гонщика из Ф-1 Михаэля Шумахера. Парень сильно разбился, далее длительное время в коме, и в итоге врачи оказались бессильны. Насколько опасны горные лыжи, сами за себя говорят хотя бы те скорости, какие развиваются при спуске с гор. При падении на спуске, лятя вниз по склону, на таких скоростях, шансов остаться живым, и не пострадать, очень мало, ведь вокруг снег, лед, и скалы, и никакой защиты. Для примера….

Итальянец Симоне Оригоне установил новый рекорд скорости — на трассе «летящий километр» на французском курорте Вар / Vars он достиг отметки в 252,454 км / час. Таким образом он побил свой же рекорд 251,400 км/час, продержавшийся с 2006 года и казавшийся непреодолимым. Оригоне родился в итальянском городе Шамполюк, он работает горнолыжным инструктором и горным гидом, завоевал восемь Кубков мира и 5 раз был призером. На втором месте оказался его брат Иван, который проехал со скоростью 248,61 км/час. Третье место занял француз Бастьен Монтес с результатом 248,15 км/час. Он упал во время тренировки, но тем не менее, сумел участвовать в соревнованиях.

Все это, выше написанное, имеет один смысл, и он в следующем, — если Вы хотите кататься на горных лыжах, и хотите это делать здорово,уверенно, красиво, и самое главное безопасно для себя и окружающих. То это конечно похвально, и достойно всякого поощрения и уважения. Но для этого Вам для начала, прежде чем направляться на горнолыжные склоны, нужно пройти курс обучения в горнолыжной школе. Как это примерно должно выглядеть, и какие там приемы и методы используются, Вы увидите в прикрепленных к данному посту видеороликах.

До встречи на горе, и удачи всем!
Увидимся.

Техника катания на горных лыжах. Основы, безопасность, советы

Горные лыжи – разновидность лыж для горных склонов. Современные лыжи гибкие и удерживают вас на снегу. Если вы собрались овладеть умением кататься на горных лыжах, следует ознакомиться с основами техники и безопасности катания, с важными для этого дела советами.

Основы техники катания на горных лыжах

Для начала нужно освоить правильную стойку, наиболее важным в которой является положение рук. Представьте, что у вас в руках тазик с водой. Именно такое положение рук нужно для горнолыжного катания.

Не стоит растопыривать палки в стороны. Почти на всем протяжении катания палки должны находиться примерно параллельно друг другу, а их кольца –  чуть позади ботинок.

Слегка наклоненная спина и полусогнутые колени будут гарантировать вам равновесие во время катания на горных лыжах.

Во время катания нельзя опускать голову и смотреть на лыжи. Это может сбить вас с пути. Помочь избавиться от привычки смотреть на лыжи можно, выбрав себе какой-нибудь объект наблюдения на расстоянии 100-200 метров или же не сводя глаз с катающегося перед вами друга.

Поворачивая, вы контролируете скорость и направление движения. Если вы новичок в катании, ваши первые повороты должны быть плавными. Поворачивать нужно только на согнутых коленях. Отметим, что корпус при повороте не должен наклоняться в сторону поворота, иначе вы упадете.

Читайте также: Горные лыжи для начинающих. Советы новичккам

Передвигаться нужно, скоординировав движения рук и ног. Не отрывая лыж от снега, толчками двигайтесь вперед. Попробуйте покататься без палок, это научит вас переносить вес с ноги на ногу.

Избежать падений при первых катаниях на лыжах не удастся. Потому следует научиться и правильно падать. Падать нужно на бок — не вперед и не назад, это опасно.

Советы для начала катания на горных лыжах

Собравшись ехать на горнолыжный курорт, необходимо заранее договориться с инструктором по катанию. Учиться катанию необходимо только на пологих трассах.

Горнолыжные курорты Украины. Карпаты, Закарпатье, Крым

Прежде чем приобретать  комплект снаряжения лыжника, попрактикуйтесь в нем. На любом курорте есть прокаты снаряжения, которое удовлетворит начинающего лыжника. Далее можете и купить снаряжение, по крайней мере, вы уже будете точно знать, что именно вам подходит.

Читайте также: Как выбрать горные лыжи

Удобной одеждой является куртка с брюками, материал которых не скользит. Обязательно надевать термобелье, оно поглощает пот и не дает замерзнуть. Под ботинки нужно надеть горнолыжные носки или длинные теплые гольфы, чтобы не натереть ноги. Перчатки должны быть утепленными и длинными (чтобы снег не попадал в рукава). Не забывайте о шапке.

Очки при катании на горных лыжах нужно носить, чтобы защититься от травм, сильного ветра и палящего солнца.

Важно также правильно переносить лыжи. Во-первых, их нужно складывать вместе. Во-вторых, с лыжами на плече всегда проверяйте, нет ли кого-нибудь рядом (чтобы не травмировать человека).

Во всяком случае, не бойтесь кататься на горных лыжах. Желаем вам быть смелым в покорении снежных склонов!

Автор: Ольга Будько

Техника катания на горных лыжах

Техника катания на карвинговых лыжах несколько отличается от классической хотя бы тем, что в классическом варианте преобладает концепция торможения, в карвинге же основной момент это скольжение. Все направленно на то, чтобы заложить дугу и при этом не погасить, а набрать скорость. Но контролировать ускорение все же необходимо, но об этом мы поговорим ниже.

Итак, что же нужно делать, чтобы след позади тебя оставался плавный и не размазанный? Основные моменты сохранены — давление ноги на язычок ботинка, колени согнуты и т.д. Отличие же от классической техники в том, что вместо всего комплекса физкультуры, необходимого для совершения поворота, нам требуется только одно — перекантовать лыжи и как можно сильнее загрузить их для того, чтобы дуга получилась меньшего радиуса.


Бытует мнение, что на карвах можно кататься, загружая равномерно обе лыжи, не выполняя банальных сгибаний / разгибаний ног в коленях и вообще халявя со страшной силой. Да! Так оно и есть. Но надо оговориться, что делать это можно лишь на хорошо подготовленных и не очень крутых склонах. Я сам пробовал ездить на абсолютно прямых ногах, загружая только внутреннюю лыжу (в целях научного эксперимента). Но проделывать такое в горах имеет смысл лишь в том случае, если снег теплый или тебе просто хочется в нем поваляться. Иначе, ты просто начнешь бороздить склоны носом вдоль и поперек вроде ратрака (не считая того, что после тебя оставаться будут не выглаженные склоны, а траншеи). К тому же, перенося вес тела только на одну ногу, ты сильнее загружаешь лыжу, что приводит к повороту с меньшим радиусом и большим ускорением.

Так же я слышал разговоры про то, что карвы хороши только на выглаженных склонах, и как только ты суешься на нераспаханные просторы, моментально начинаешь стонать и падать. Не верьте врагам! Со всей ответственностью заявляю, что это неправда. Например, в целине карвам вообще нет равных — все, что требуется от карвера, это немного завалиться назад и плавно перекантовывать лыжи, никаких дополнительных усилий.

На разбитых склонах работы появляется больше — надо активнее разгружать лыжи при перекантовке и точнее вести дугу. При этом представлять себе, что склон абсолютно ровный и не забывать «гасить» различные неровности ландшафта коленями (сгибая и разгибая ноги в нужные моменты).

На очень крутых склонах тоже нет ничего невозможного. Многие просто боятся поворачивать плечи и корпус в долину (вперед по ходу спуска), а ведь это практически необходимые условия правильного и красивого поворота. И ведь бояться нечего — положение, когда корпус наклонен вниз и тебе кажется, что ты сейчас полетишь как ракета, длится всего несколько секунд максимум, а затем следует дуга, в которой при желании можно погасить скорость до нуля.

Serge I. Zolotukhin


техника катания на горных лыжах

Материал для новичков горных лыж, а также для тех, кто нашел в себе силы переступить через сильно раздувшееся Я (касается, конечно, пацанов) и все-таки обратиться за помощью к горнолыжному инструктору.

Я это сделал много лет назад, когда понял, что по обычным трассам могу лететь, как джигит (то на прямых ногах, то оттопырив зад, будто в штаны наложил), а вот по сложной трассе грациозно, чтобы девчонкам было любо-дорого посмотреть, не выходит — то попой оттормаживаюсь, то, в полном расколбасе, истребителем несусь вниз, стараясь получить как можно больше звездочек на фюзеляж.

Теперь к теме!

Как проходят уроки горнолыжного катания

Обычно первые занятия по горным лыжам с опытным инструктором проходит по одному и тому же сценарию.

Знакомство и проверка снаряжения

Даже если вы уже катались на горных лыжах, но никогда не брали уроков у профессиональных инструкторов, то лучше внимательно слушать, о чем они говорят — вы узнаете массу полезных вещей, о которых даже не догадывались.

В этой части инструктор расскажет о назначении снаряжения, о том, как оно функционирует, на что надо обращать внимание.

Меня очень удивило, когда инструктор сказал, что горнолыжные палки — это расходный материал. Спустя какое-то время я в этом убедился, сломав несколько. К этому надо быть просто готовым — вопрос решается покупкой или арендой новых, а не плачем и проклятиями.

Инструктор проверит, правильно ли у вас застегнуты ботинки и насколько оптимально выставлено усилие DIN на ваших креплениях, чтобы уберечь вас от травм. Не коротки ли палки, не заправлена ли внутрь ботинок юбка штанов и т.д.

Уроки горнолыжного катания — проверка снаряжения

Разминка

Некоторые только с годами, обычно после травм, начинают понимать, насколько важна разминка перед катанием. Ее можно опускать только в одном случае — если вы уже сделали утреннюю зарядку сами и, на момент появления на горе, находитесь в разогретом состоянии.

В остальных случаях разминка проводится всегда. Иначе травмы…

Кстати, разминка может производиться и на лыжах. На такой разминке мы учимся правильно падать и вставать. Сколько раз я видел людей, которые, упав на трассе даже с небольшим уклоном, при попытке неправильно подняться, набирали скорость и превращались в неуправляемую ракету, грозя отправить в больницу несколько бедолаг, волей судьбы оказавшихся на пути.

Они просто не знали, то вставать на ноги после падения тоже наука.

Ответственность опытного инструктора — помогать людям подниматься на ноги, даже если это не ее ученик. Потому что лежащий по центру трассы человек — это опасно и для него самого и для окружающих.

Привыкание к горнолыжному снаряжению

Мы пристегиваем к ботинкам лыжи на плоском месте и пытаемся привыкнуть к ощущениям, а также к мысли, что скоро будем с легкостью управлять этими кандалами. С непривычки горные лыжи и ботинки тяжелы.

Трясем ногами, ходим на лыжах вперед-назад, влево-вправо, и даже пытаемся подпрыгнуть.

Уже на данном этапе у некоторых людей выявляются проблемы с вестибюлярным аппаратом, что потребует особого подхода в обучении — все люди разные.

Правильная стойка

Инструктор объясняет и показывает ученику, как встать в правильную горнолыжную стойку и почему она важна. После этого начинается привыкание к скольжению на лыжах при минимальном уклоне.

Ответственность горнолыжного инструктора — выбрать для обучения безопасное место на склоне. Чтобы учеников не сбили, и они никого не укокошили. Место должно с контруклоном, чтобы ученики не смогли набрать опасную скорость и улететь с трассы в кусты.

Загорелая девушка-инструктор (если повезет), будет учить вас вовремя останавливаться на трассе, ведь научиться контролировать скорость очень важно. Поэтому, прежде чем приступать к лихой езде, она укажет, где тормоза.

Тормозим мы с помощью стойки плуг и другой техники, но пока используем плуг, ведь мы зеленые. Сводим передние концы лыж и разводим задние, как на фото. Лыжи становятся в форму плуга или пиццы (как учат на западе) и гасят скорость.

Стойка! Руки! Колени! Голова! Плечи!

Уроки горнолыжного катания — стойка плуг (ноги не девушки-инструктора)

Сколько времени вы проведете в разучивании плуга зависит от ваших способностей. И от способностей группы, если вы занимаетесь не один на один с инструктором.

Обучение элементам горнолыжной техники

Основной элемент горнолыжной техники — поворот. С его помощью мы меняем направление движения или гасим скорость. Поэтому дальше все усилия будут нацелены на освоение этого приема. Но так как люди все разные, то и горнолыжная техника дается не всем одинаково. Поэтому:

Задача каждого инструктора — подобрать для человека индивидуальный набор упражнений, который и поможет ему/ей быстрее встать на лыжи.

Во время освоении техники вам будут преподавать повороты разного радиуса и на различных скоростях, боковое соскальзывание (для преодоления опасных участков трассы), уколы палкой, торможение и другие элементы.

Уроки горнолыжного катания — повороты

Рельеф, по которому вы будете кататься, постепенно усложняется, ведь расти надо.

В 99% случаев ваше представление о том, насколько вы правильно выполняете те или иные элементы, будет ложным. Вам будет казаться, что вы, словно белый лебедь, излучаете красоту и естественность в каждом движении, но это не так.

Момент истины наступает, когда инструктор показывает вам ваше первое видео (обычно с телефона) — в нем нет ни капли грации. С этого момента, как правило, наступает настоящая работа. Или приходит разочарование в лыжах и инструкторе. Первое реже, второе чаще.

Удовольствие

Каждое занятие должно быть в радость. Забота каждого инструктора — привносить разнообразие в процесс. Часто довольно простого действия — например, отправиться на зеленую или синюю протяженную трассу с потрясающими видами.

На курорте Роза Хутор такой трассой является Явор на Южном склоне. И виды красивые, и длина около 5 км, и трудными могут оказаться только пара участков, которые, кстати, можно пройти и пешком.

Знания и опыт

Уроки горнолыжного катания — опыт и знания

После занятий с опытным инструктором, если не будете на него/нее засматриваться, забыв обо всем, вы получите море полезной информации. Не отвлекайтесь.

Вам расскажут:

  • как и где выбирать снаряжение;
  • когда сезон скидок;
  • когда лучше всего приезжать на курорт и где жить, чтобы не переплачивать;
  • где можно вкусно и недорого поесть;
  • как избежать очередей на подъемники;
  • и сэкономить на скипассах.

Всплываем

Так проходит занятие с горнолыжным инструктором на начальном этапе обучения. Обычно оно длится минимально два часа. После освоения базовых навыков, обучение усложняется. Дальше все зависит от ваших приоритетов.

Если есть желание красиво и технично кататься, то без дальнейшего обучения с инструктором не обойтись. С другой стороны, если дальше зеленых и синих трасс походы не предвидятся, то пара часов занятий для координированного человека может быть достаточно. Дальше полтора спуска, глинтвейн в баре на горе и пляски ночь напролет в горнолыжных ботинках.

Перед всплытием…

Хотите получать подобные статьи в будущем? Тогда (3 года работаю без спама, в почту к вам приплывают только полезные статьи).

Думаете, статья может быть полезна вашим друзьям? Перешлите ее, буду очень благодарен.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

15 мар. 2017 г.

Одним из популярных аэробных видов спорта сегодня является ходьба на лыжах. Она характеризуется удивительными результатами при минимальной нагрузке и даже считается менее опасной для суставов, чем бег. Езда на лыжах тренирует почти все части тела – поясницу, ноги, руки, пресс, грудь. Подробнее о таком виде спорта вы узнаете из информации ниже.

Польза бега на лыжах

Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:

  • дети до 10-13 лет;
  • возраст старше 50 лет;
  • беременные женщины;
  • ослабленный иммунитет;
  • реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина;
  • инвалиды с тяжелыми заболеваниями;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
  • перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.

Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:

  • улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения;
  • увеличение устойчивости к простудным болезням;
  • ускорение обмена веществ, снижение массы тела;
  • ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города;
  • закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду;
  • помогает восстанавливать здоровый сон;
  • улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни;
  • укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца;
  • снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии;
  • улучшение легочной вентиляции, газообмена;
  • профилактика заболеваний, связанных с дыханием;
  • помогает повышаться количеству кислорода в крови;
  • благотворное влияние на суставы, их гибкость;
  • помогает улучшать выносливость.

Лыжи для похудения

Для желающих избавиться от лишних килограмм бег на лыжах – тоже очень хороший вариант. Это отличная альтернатива упражнениям в душном тренажерном зале. За 1 час можно сжечь от 500 до 1000 калорий – все зависит лишь от темпа и вида бега. Лыжи для похудения полезны не только в плане траты энергии. Бег помогает проработать определенные группы мышц:

  • при проблемных ягодицах рекомендуется кататься классическим способом;
  • коньковый бег помогает подтянуть бедра;
  • работа лыжными палками прорабатывает верхние мышцы плечевого пояса и рук;
  • чуть меньше польза для спины с прессом, но они тоже находятся в тонусе при езде.

Если вы хотите действительно меньше весить, важно соблюдать несколько правил. Главное – регулярность, т.е. количество тренировок должно быть от 3 раз в неделю. Длительность каждой должна быть не менее 1 часа. Кушать лучше за 2 часа до бега, а после можно позволить себе низкокалорийный перекус. Чтобы заниматься вам было удобно, обязательно правильно подберите одежду, лучше, если это будет термобелье (брюки, куртка, шапка, варежки, теплые носки), и снаряжение – сами лыжи, ботинки и палки.

Техника езды на лыжах

В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно. Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега. Их можно объединить в такой список:

  1. Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
  2. Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
  3. Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
  4. Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.

Техника конькового хода на лыжах

Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях. Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром. Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.

Техника классического хода на лыжах

При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:

  • встать на лыжне прямо;
  • вынести палки вперед, оттолкнуться ими;
  • далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.

Как правильно кататься на лыжах

Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций:

  1. Руки. Расстояние между ними должно быть около 25-30 см. Сами руки согнуты в локтях и чуть вынесены вперед.
  2. Взгляд. Не стоит смотреть вниз. Взгляд должен быть направлен вперед, чтобы избежать столкновений или же вовремя заметить неровную местность.
  3. Боязнь. Никогда не поддавайтесь боязни упасть. У начинающих лыжников это происходит рано или поздно. Просто научитесь делать это правильно – в сторону, а не назад или вперед, закрывая при этом голову руками.

Уроки катания на лыжах для начинающих

Самые первые уроки катания на лыжах всегда будут сложными. Важно оценить свои силы – возможность выдерживать физические нагрузки, реагировать на препятствия, владеть телом и адаптироваться к перепадам высот. Уроки катания на лыжах для начинающих включают не только техники езды и торможения. Перед тем как приступить непосредственно к катанию, необходимо ознакомиться с инвентарем и подготовкой к процессу – растяжкой плечевого пояса, бедер, груди и тазобедренных суставов. Если эти этапы были пройдены, то дальнейший успех в езде вам обеспечен. Все будет зависеть лишь от желания.

Видео: как научиться кататься на лыжах

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Одним из самых популярных видов активного досуга является горнолыжный спорт. Техника катания на горных лыжах для начинающих очень важна в теории. Прежде чем встать на вершину и поехать, следует ознакомиться с азами несложной науки. Чего стоит ждать от первого опыта езды на лыжах? Научится как бороться с неправильной стойкой и падениями просто. Уроки катания не пройдут даром, техника движения и торможения на горных лыжах будет освоена на высшем уровне.

Стойка

Стоять на лыжах просто только на первый взгляд. Этот опыт гораздо тяжелее первых детских навыков на беговых лыжах. Непривычная конструкция блокирует своей тяжестью свободу передвижения, сковывая и сбивая с толку начинающих лыжников.

Умение правильно стоять — залог успешного спуска и движения в целом. Положение туловища не статичное, поэтому важно уметь держать равновесие. Неправильный наклон корпуса уменьшает эффективность манёвров или передает усилия в противоположенную сторону. Нарушение балансирования может привести к неприятным последствиям, особенно если это происходит во время скоростной езды.

Основная позиция лыжника называется центральная. В неё включают как высокую, так и низкую стойку. Низкая позиция уменьшает амплитуду движения, требует больших усилий. Высокая стойка приемлема как новичкам, так и профессиональным спортсменам и характерна более расслабленным положением тела.

Фундаментом позиции является положение ног. Бедра широко расставлены, ноги располагаются на ширине плеч так, чтобы между коленями было достаточное расстояние для свободного движения.

Чтобы сделать скелет устойчивее и направить вес на стопы (не на одну точку, а на всю площадь от пяток до пальцев), нужно слегка согнуть ноги в коленях так, что бы голени были вблизи от передней части ботинка. Спину держать прямо, наклонив чуть вперед и расслабив плечи. Сильное напряжение способно замедлять мышечную реакцию, поэтому нужно снизить нагрузку на мышцы, что впоследствии также повышает диапазон движений.

Руки держать впереди на уровне талии, направляя палки назад в стороны. Распространенными ошибками новичков являются оттопыренные в стороны локти и опущенная вниз голова. Неприятных инцидентов случится гораздо больше, если смотреть на чудо передвижения лыжни под ногами, а не на препятствия впереди.

Основы движения

Делать первые шаги лучше не на резких склонах, а на прямых снежных трассах.

Базовое передвижение напоминает обычную ходьбу за принципом работы ног. Главное отличия в том, что на ногах не просто ботинки, а лыжи, и суть в одноопорных скольжениях, когда лыжи толчками передвигают одна за другой.

Коньковый ход, как называется элементарная техника, актуальный для подъема на невысокую горку, передвижения по ровной дороге или для прибавления скорости во время спуска.

Динамичные движение требуют скооперированной работы всех конечностей, туловища и головы. Правильно выполняется это так:

1. Занимается основная стойка: пятки вместе, носочки в стороны, плечи округлены, руки впереди.

2. Одна нога двигается неспеша вперед, в тот момент, когда вторая начинает хорошо отталкиваться от земли.

3. В определённый момент ноги меняются, не отрываясь высоко от поверхности.

4. Палки используются для более эффективного передвижения и поддержки равновесия. В тот момент, когда правая нога выходит вперёд, задействована левая палка. И наоборот, когда лыжня меняется, меняется и рука. Для более быстрого хода нужно отталкиваться обеими палками сразу.

Основы торможения

Остановка во время катания на лыжах актуальна не только, когда человек устал или пришел к финишу. Во время езды горнолыжник сталкивается на пути с другими участниками движения, камнями, деревьями или внезапно выскочившими животными. Во всех случаях двигаться «накатом» до полной остановки нельзя, даже если упорно верить в силу мысли больше, чем в простые законы физики. Погасить скорость движение можно с помощью технологии плуга, бокового соскальзывания или упора.

Техника «плуг»

Уроки катания на горных лыжах не проходят без универсального «плужного» маневра, что помогает отрабатывать торможение и тренировать контроль скорости. Используют его на пологих и крутых трассах как новички так и знатные покорители вершин.

Главное в комплексной позиции – положение лыж, образующие неполный треугольник. Делается это просто: корпус смещен вперёд, носки вместе, а пятки широко разведены. Чем больше угол образуется между лыжами, тем медленнее будет езда. Для того, чтобы начать движение, достаточно ботинками надавить вперёд и оторвать от земли палки. В зависимости от силы, которая прилагается лыжником на внутренние канты, определяется и скорость. Важно не опускать руки, смотреть перед собой и не разгибать колени.

Торможение упором или «полуплугом», лучше осваивать тем, кто не первый раз стоит на снежной вершине. Данный метод особо практичен для быстрой остановки на косых трассах.

Техника этого вида заключается в том, что повышение градуса отклонения и кантования лыжи вызывает снижение скорости. Во время замедления вся масса лыжника остается на ведущей лыжне, когда частичный дисбаланс приводит к смене траектории движения.

Чтобы снизить скорость, вес туловища переносится на скользящую прямо лыжню, в то время как другая ставится в положение преткновения (пятки разведены, носы сведены, лыжа закантована на внутреннюю сторону).

Остановка с разворотом

Боковое соскальзывание имеет самый короткий тормозной путь. Его минус заключается в исполнении, техника лучше всего подходит для «профи» горнолыжного спорта.

Процесс торможения разворотом таков:

1. Немного присев, лыжник резко распрямляется, освобождая лыжи от нагрузки.

2. Задники выводятся в сторону.

3. Дальнейшая остановка зависит от градуса кантования. Чтобы четко затормозить нужно установить лыжи поперек возвышены и резко на бок, перекинув основное давление на верхнюю лыжню.

Основы падения

Умышленное падение необходимо, когда дистанция до преграды через меру мала. Правильные действия в этом случае уменьшаю риск получить травмы. Главное присесть и мягко приземлится на бедро. Руки при этом надо распластать, а лыжи развернуть поперёк спуска. Такая поза позволяет легко подняться с использованием палок и, развернув лыжи, возобновить движение.

Важно помнить, что обучение катанию на горных лыжах без падений не бывает. Стоит только разумно воспринимать свои способности и выбирать безопасный маршрут.

На сегодняшний день одним из популярных видов спорта является горнолыжный. Этот активный вид отдыха не только укрепляет здоровье, но и дарит массу острых ощущений, заряжая позитивом. Техника катания на горных лыжах достаточно сложна. Но усвоив основные её правила, любой новичок станет настоящим профессионалом .

Умение правильно стоять

Для тех, кто совсем не знает, как кататься , следует начать с изучения стойки. Стойка является динамическим элементом катания. Находясь в постоянном движении, изменяя форму и размер поворотов, необходимо постоянно балансировать, сохраняя равновесие, отсюда меняется и стойка. Она должна быть простой и функциональной, чтобы сохранять энергетическую эффективность и силу.

По мнению инструкторов и профессиональных горнолыжников, правильная стойка должна быть высокой. Именно в таком положении вся нагрузка ложится на скелет, ему придаётся удлинённая и более устойчивая форма, это снижает мышечную усталость и придаёт силы лыжнику. При слегка согнутых ногах и расслабленных мышцах у лыжника увеличивается диапазон движений и обостряется мышечная реакция.

Говоря о правильной стойке, инструкторы используют такое понятие, как центрирование в продольном направлении. Когда находишься в центрированной стойке, давление тела распределяется по всей длине лыж, что позволяет использовать их целиком и поддерживает устойчивость.

Следует помнить о расстоянии между лыжами. Оно не должно затруднять контроль, в то же время должно быть достаточным для свободной работы ног. Правильным считается расстояние чуть меньше, чем ширина плеч.

Руки должны находиться перед телом. Это позволит не отклоняться назад и сохранять контроль в движении.

Основы движения

После усвоения основ правильной стойки можно смело переходить к обучению элементарным движениям на лыжах. Основным из них является коньковый ход. Этот классический способ передвижения используется для езды по ровным поверхностям, подъёма на невысокие склоны и . Если лыжник чувствует равновесие и спокойно балансирует, то освоение этого стиля катания, заключающегося в одноопорном скольжении, не составит никакого труда. Залогом успеха для начинающих служит умение правильно занимать базовую стойку:

  • в меру согнуты колени;
  • небольшой наклон вперёд;
  • пятки сведены под нужным углом;
  • носки разведены.

Техника движения заключается в движении одной ногой вперёд с одновременным отталкиванием другой ноги от поверхности. Ноги меняются с переносом баланса тела.

Для начинающих горнолыжников эта техника кажется сложной. Облегчить её изучение поможет чёткое понимание элементарных правил:

  • правильная изначальная стойка;
  • выполнение толчка опорной ногой;
  • сохранение жёсткого корпуса;
  • невысокое поднимание лыж при смене ног.

Есть несколько способов конькового хода (полуконьковый одновременный, коньковый одновременный двушажный, коньковый одновременный одношажный, коньковый попеременный). Разница этих способов имеет значение только . Для новичков важно освоить основные принципы этого стиля передвижения.

Основы торможения

Для тех, кто усвоил азы катания, следует изучать умение правильно тормозить. Новичкам кажется, что в этом нет ничего сложного. Но, главное, не просто затормозить, а суметь сориентироваться в конкретной ситуации, чтобы сделать это торможение безопасным. Существует три техники торможения, каждая из которых хороша в конкретных случаях.

Техника «плуг»

Это самый простой способ для снижения скорости и возможности остановиться. Суть его состоит в том, что при спуске передние части лыж сводятся близко, а задники разводятся максимально широко. При этом ноги должны быть согнуты в коленях и давление тела направлено на пятки. Минусом этого способа является длинный тормозной путь и низкая возможность управления. Подходит для торможения при небольших скоростях на плоских склонах.

Торможение упором

Основой этого стиля является перенос веса тела на вышерасположенную лыжу. Одновременно с этим нога, находящаяся снизу, ставится на внутреннее ребро так, что угол с ней и направлением спуска составлял 90 градусов. Вместе с тем, упор нужно сделать на ногу, которая находится выше. Плюсом этого вида торможения является короткий тормозной путь и быстрое снижение скорости. Этот способ используют профессионалы, и для усвоения его новичками нужна определённая практика.

Остановка с разворотом

Суть этого способа состоит в синхронном развороте перпендикулярно направлению движения. При этом основное давление тела направлено на лыжу, находящуюся сверху. Этот вид торможения подходит для профессионалов, способных полностью контролировать движение, и чувствовать момент необходимости быстрого погашения скорости.

Как правильно кататься на лыжах, какие возможны техники катания на горных лыжах

15.11.14

.

Любой спорт в качестве увлечения считается полезным и нужным занятием. Тем приятнее наблюдать за постепенным приобщением всех слоев населения к катанию на лыжах. Этот спорт был чрезвычайно популярен во второй половине XX века: тогда обучение детей ходьбе на лыжах начиналось еще в школе, на уроках физкультуры, а затем эти дети популяризировали лыжи в своих семьях.

Долгие и снежные зимы, наличие горнолыжных комплексов и трасс, мощная тренировочная база и популярность лыжного спорта среди населения – все это способствует неуклонному выдвижению этого спорта на первый план и в качестве олимпийской дисциплины, и в качестве физической нагрузки для простого обывателя.

В чем прелесть катания на лыжах?

Кататься на лыжах не так сложно, как может показаться со стороны: в плане умения лыжи можно сравнить с велосипедом – единожды проехав на нем, не забудешь, как перебирать ногами. А раз процесс этот несложен, то и заниматься им следует не только спортсменам, для которых катание на горных лыжах – это смысл жизни и профессия, но и каждому человеку, пекущемуся о своем здоровье.

Вопрос о том, как правильно кататься на лыжах, должен возникать сразу, поскольку часто неправильный подход к катанию и неверные движения способны отвратить от этого спорта даже самого ярого поклонника.

Бег на лыжах .

Одним из востребованных и популярных зимних видов спорта является бег на лыжах: польза такого времяпрепровождения неоспорима. Во время езды на лыжах работаю практически все группы мышц: от крупных до второстепенных. Безусловно, лыжи не являются полноценным заменителем тренажерного зала, но выступают в качестве отличного поддерживающего средства. Для людей с хорошей физической формой именно бег на лыжах может стать тем самым спасительным способом не только поддержать в тонусе свои мышцы, но и хорошо провести время близкими людьми.

ФАКТ! Для катания на лыжах не обязательно ехать в Австрию или Швейцарию. В нашей стране достаточно отличных лыжных курортов, например, Красная поляна.

С каждым годом все популярнее становится семейное катание: видео катающихся на лыжах детей и взрослых привлекают внимание. После просмотра таких живых роликов каждому хочется схватить свою лыжную шапочку и ребенка и скорее отправиться в увлекательное путешествие по снежным равнинам или спуститься с крутой горы. Такое начинание похвально: ведь таким образом родители не только поддерживают свою физическую форму, но и прививают подрастающему поколению любовь к спорту.

Обучение катанию на лыжах: тонкости и нюансы процесса

Чаще всего у людей, далеких от лыжного спорта, возникает вопрос о том, как научиться кататься на горных лыжах и когда целесообразно это делать. Иногда это связано с заботой о детях и их здоровье, но чаще – с личным желанием постичь науку катания на лыжах.

Конечно, все инструкторы в один голос утверждают, что первые уроки катания на горных лыжах ребенок должен начать посещать в совсем юном возрасте, например, в 2-3 года. Столь ранний старт поможет миновать сложности в будущем, но и укрепить мышечный скелет, развить выносливость и умение держать равновесие. Для такого крохи эти уроки будут не скучной обязанностью, а веселым времяпрепровождением: тренеры, занимающиеся с такими юными лыжниками, помимо спортивных навыков обладают еще и отличными педагогическими способностями и могут ладить с любыми детьми, даже самыми капризными. Они превращают обучение ходьбе на лыжах в увлекательную игру, приятную и понятную всем малышам.

Начиная с шестилетнего возраста малыша можно переводить на полноценное обучение катанию на лыжах в специализированной лыжной секции. Под руководством тренера ребенок сможет сделать первые полноценные шаги в лыжном спорте. Чаще всего именно в таких секциях опытные специалисты могут рассмотреть в ребенке стремление и талант, сделать так, чтобы его техника катания на горных лыжах совершенствовалась и выходила на новый уровень. Начинать занятия лыжами, с желанием сделать этот спорт своей профессией, желательно до 14 лет: именно этот возраст тренеры и специалисты определяют как порог для допуска в большой лыжный спорт.

СОВЕТ! Если ребенок не прошел отбор в «большой» лыжный спорт, не стоит отчаиваться: не всегда спортсмены-профессионалы приобретают здоровье, часто травмы и чрезмерные нагрузки его отнимают.

После этого обучение катанию на горных лыжах становится целенаправленным и уже к 20 годам молодому спортсмену могут точно сказать, есть ли результат у тренировок, и он может стать членом сборных города, области или целой страны, или лыжи останутся для него способом поддержания своей физической формы и приятным увлечением.

Вопрос о том, как научиться кататься на лыжах во взрослом возрасте, волнует многих людей, не имеющих опыта катания на лыжах ни в секции, ни на уроках физкультуры. Но опытные инструкторы утверждают: для настойчивого человека нет ничего невозможного. Даже если физическая форма оставляет желать лучшего, скорость езды на лыжах равна скорости ходьбы, а пульс все равно зашкаливает, не стоит отказываться от этого спорта: немного уроков, постоянные тренировки с посильными нагрузками, и вскоре лыжник сможет уверенно чувствовать себя на лыжне рядом с бывалыми спортсменами.

Что нужно знать о лыжах новичку?

На тематических форумах можно найти множество вопросов о том, как кататься на лыжах для чайников. По привычке чайниками именуют неопытных в лыжном спорте ездоков, которые имеют даже общего представления о правилах и не обладают стартовыми навыками катания. Несмотря на популярность обучающих видео и статей, несколько тренировок с профессиональным тренером обязательно понадобятся.

Соблюдая правила катания на лыжах, каждый сможет не только тренировать себя и улучшать свою физическую форму, но и получать удовольствие от скольжения по мягкому снегу, от морозного воздуха и прекрасных видов заснеженного леса или гор.

Общая техника передвижения на лыжах проста и понятна каждому человеку. Но не стоит сразу пытаться покорить высокий склон или развить максимальную скорость на равнинной трассе: все эти начинания грозят мышечной болью и разочарованием. Подходить к тренировкам следует продуманно и аккуратно, точно следуя рекомендациям специалистов. Не менее важна техника безопасности на лыжах, ведь редко когда на трассе находится один лыжник. Следовательно, во время катания каждый лыжник несет ответственность не только за свое здоровье, но также за безопасность окружающих его спортсменов.

Различные техники катания на лыжах

Для начинающего лыжника предпочтительной будет ходьба на лыжах, а не бег. Для неподготовленного организма, даже если человек занимался каким-то другим видом спорта, будет непросто приспособиться и к темпу, и к условиям лыжного спорта. Начинать тренировки следует с пятикилометровых прогулок не чаще 2-3 раз в неделю. Во время ходьбы следует тщательно следить за пульсом и самочувствием.

Упоминая стили катания на лыжах, следует понимать, о каких именно лыжах идет речь – о беговых или горных. Поскольку и приемы, и стили, и инвентарь в этих видах существенно отличается. Так, в беговых лыжах различают два приема – коньковый и классический ход.

Классический ход на лыжах – это стиль катания, который предусматривает езду на параллельно расположенных лыжах либо по специально подготовленной лыжне, либо по пересеченной местности вне трассы. Поначалу классический лыжный бег кажется сложным и трудоемким, но в процессе тренировок и приобретения навыков он становится привычным. Если спортсмен передвигается именно таким ходом, то и лыжи для этого приобретаются специальные: более мягкие и длинные.

Техника конькового хода на лыжах подобна технике катания на коньках: спортсмен отталкивается от снега внутренней стороной лыжи, при этом следует переносить вес именно на скользящую лыжу. Этот ход позволяет развить более высокую скорость, нежели при классическом ходе, но зато требует широкой и качественной укатанной трассы. Высокая скорость езды обеспечивается активным участием в процессе скольжения рук и корпуса, когда спортсмен должен отталкиваться палками в ритме, четко согласованном с движениями ног.

В целом, катание на беговых лыжах – отличный способ тренировать все мышцы и поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему.

Если упоминать стили катания на горных лыжах, то необходимо учитывать четкую классификацию:

КАК КАТАТЬСЯ НА ЛЫЖАХ — учимся правильной технике катания на лыжах

Катание на горных лыжах — один из самых популярных среди украинцев зимних видов спорта. И на то есть ряд причин. Во-первых, способствуют природные условия и масса горнолыжных курортов на Буковеле или Закарпатье (с Покупоном можно отдохнуть со скидкой до 50%). Во-вторых, начать может каждый: в любом возрасте и с любой физической подготовкой. Если вы давно хотели, но никак не решались, BlogPokuponTeam шаг за шагом поможет научиться правильно кататься на лыжах, дабы избежать серьезных травм и получать удовольствие от процесса.

Читайте в статье:

Подготовка: что нужно знать новичку

Безусловно, самый логичный способ научиться кататься на лыжах — найти хорошего инструктора. Обязательно поинтересуйтесь его опытом и попросите продемонстрировать технику катания. Лучше всего обращаться по рекомендациям знакомых, которых он уже обучил, или найти тренера в горнолыжной школе на курорте, где отдыхаете. Если по какой-то причине у вас нет возможности поработать с инструктором, тогда пробуем обучиться самостоятельно.

Одно из заблуждений новичков, что умение кататься на сноуборде или коньках пригодится. Увы, нет. Хотя есть определенные общие принципы, но физические ощущения настолько разные, что никакие свои навыки применить не удастся. Единственное что будет к месту — хорошая физическая подготовка, но и она не обязательна.

Первым делом нужно найти подходящее место. Это может быть горнолыжный курорт или горка в вашем городе (подумайте, что есть поблизости). В крайнем случае можно просто найти холм без деревьев и прочей растительности. В последнем случае имейте ввиду, что при отсутствии подъемника придется идти наверх пешком, а в лыжных ботинках этот процесс в два раза сложнее. Однако для начала вам хватит и небольшого холма 2-3 метра высотой. Если вы начинаете кататься на горнолыжных курортах, поинтересуйтесь у администрации, какие склоны самые пологие и подходят для начинающих. Новичкам лучше избегать крутых склонов.

Читайте также: ТОП лыжных трасс в Киеве и пригороде

Не стоит пробовать кататься в одиночестве. Все-таки лыжи — травмоопасный спорт, и лучше чтобы рядом с вами кто-то находился. Даже если этот человек не умеет кататься, но сможет за вами проследить и помочь в случае неприятной ситуации.

Что касается снаряжения, то не стоит его покупать, пока вы не научились хорошо кататься, поскольку вам может не понравится, надоесть и без должных навыков будет трудно подобрать подходящий именно для вас инвентарь. Для первого раза лучше арендовать все в пункте проката снаряжения: лыжи, палки, ботинки, шлем, маску и даже специальные перчатки (они смогут защитить руки в случае падения), а также при необходимости защиту в виде наколенников и налокотников. Если вы уже пробовали кататься и точно знаете, что вам нужно, предлагаем прикупить горнолыжные шлемы, маски, лыжные ботинки и прочие аксессуары на Покупоне с кэшбэком. 

Полная горнолыжная экипировка включает множество предметов

Когда вы уже укомплектованы, можно начинать осваивать основные принципы катания ??

Учимся ездить на лыжах – правила для новичков

1. Стойка

Правильная техника езды на лыжах начинается с положения тела. Многие новички уделяют этому вопросу мало внимания, в основном из-за того, что когда лыжи начинают ехать у многих выключается логика и начинается паника, когда ты просто пытаешься «выжить». Именно правильная поза является залогом быстрого освоения ключевых принципов езды.

Почему стойка так важна? Ее предназначение — за счет правильного положения частей тела правильно распределить нагрузку в теле,  снять напряжение с мышц, помочь вам держать равновесие и контролировать лыжи. Если слишком отклониться и перенести центр тяжести назад, лыжи начинают разгоняться и контролировать их носки невозможно. Если вы наклоняетесь вперед, перенося нагрузку на носки, лыжи тормозят, но без контроля остаются задники. В общих чертах ваше тело должно всегда быть перпендикулярно склону, независимо от его крутизны. Теперь об остальных частях тела:

  • передняя часть голени должна упираться в язык ботинка;
  • колени присогнуты, сгиб в коленях должен быть чуть более 90 градусов;
  • ягодицами как-будто хотите сесть на пятки, но не приседайте слишком низко и не отводите таз далеко назад, иначе вы не сможете контролировать лыжи;
  • палки держите на уровне груди чуть перед собой, растопырив их концы немного в стороны;
  • плечи опущены и всегда развернуты точно по склону.

Урок, демонстрирующий правильную стойку в современной технике карвинг

2. Учимся падать

Как бы странно это ни звучало, но именно с этого начинаются все уроки горнолыжного спорта. Особенно важно объяснить необходимость подобного инструктажа детям. Лыжи — травмоопасный спорт и чтобы во время падения легко отделаться, необходимо научиться падать. Если вы уже освоили основные принципы правильной стойки, ничего сложного в этом не будет.

Если во время катания вы почувствуете, что потеряли контроль над лыжами и вот-вот упадете, старайтесь развернуться боком к склону и завалиться набок (если вы повернули направо, то на правый бок) и положить на снег бедро, как-будто вы присели отдохнуть посреди спуска. Этот способ очень важен, ведь при падении спиной назад или головой вперед есть высокие риски получить серьезную травму, а так вы сможете ограничиться парой синяков или вовсе остаться невредимым.

3. «Плуг»

Первый этап освоения езды на лыжах — спуск плугом. Суть метода заключается в том, что вы сводите носки лыж друг к другу, а задники разводите подальше друг от друга. Такое положение не дает лыжам разогнаться и вам легче контролировать скорость. Однако «плуг» годится только для нескольких первых спусков, когда вы пытаетесь почувствовать лыжи и понять принципы их передвижения. Не стоит привыкать к такой методике, поскольку потом будет сложно переучиться.

«Плуг» хорош для начала, но далек от идеальной техники

Обратный «плуг» (задники вместе, носки врозь) позволяет подниматься на лыжах наверх, образуя за вами узор елочкой. Также можно подниматься боком, поочередно переставляя нижнюю и верхнюю лыжи.

3. Виляние

Пока вы еще в «плуге» можно начинать пробовать вилять. Полноценные повороты еще не получатся, но почувствовать, как работает техника на поворотах уже можно. Плавно направляйте лыжи по дуге со стороны в сторону. Будьте внимательны и аккуратны, действуйте систематично и старайтесь придерживаться плавной траектории, поскольку непредсказуемое поведение может помешать другим спортсменам на склоне и приведет к столкновению.

Первые попытки поворачивать на безопасном склоне

4. Повороты

Важно, чтобы склон, на котором вы упражняетесь был достаточно пологим и лыжи не разгонялись, поскольку как только вы начнете набирать скорость — технике конец, а травм не избежать. 

Чтобы научиться делать повороты очень удобно пользоваться палками. Если вы хотите повернуть вправо, легонько вставьте правую палку в снег и объедьте ее. Остановитесь на секунду поперек склона, постарайтесь в завершении поворота поставить лыжи параллельно, а не плугом. Теперь проделайте то же самое влево и т.д. Главное — не спешите. Набрать скорость вы всегда успеете, но правильная езда требует дисциплины и тренировок.

Переход из «плуга» к параллельным лыжам

5. Ставим лыжи параллельно

Когда вы уже уловили принцип поворотов можно постепенно выравнивать лыжи параллельно друг другу. Запомните, что впредь они всегда должны быть параллельны. 

Как уже писали выше, начните с выравнивания лыж в паузах между поворотами. Основной принцип в том, что вы завершаете поворот, стоя боком к склону, таким образом одна лыжа оказывается выше, вторая ниже. Чтоб контролировать свое положение, всегда переносите вес на нижнюю лыжу (если вы поворачивали направо, то внизу окажется левая лыжа, если налево — правая). 

Постепенно, начинайте выравнивать лыжи уже на вхождении в поворот. Если вы все делаете правильно и опираетесь на нижнюю лыжу, это поможет вам контролировать езду и не разгоняться быстрее, чем вам бы того хотелось.

На данном этапе не стоит бояться ездить по буграм, ведь объезжая их, вы по сути ездите по лыжне опытных спортсменов, то есть по уже готовой траектории. Если ваша страсть — скорость, будьте крайне аккуратны, ведь в этом случае бугры — ваш злейший враг. 

Замедленное видео скоростного спуска: как ездят профессиональные спортсмены

Когда вы уже чувствуете себя уверенно, то перестаете задумываться о том, что и как делать, а просто получаете удовольствие. На этом этапе можно перемещаться на склоны покруче, но новичку не стоит сразу переезжать с простых трасс на самые крутые спуски или разгоняться до неконтролированной скорости, все должно происходить постепенно.

Упор на нижнюю лыжу — это классика, современный профессиональный горнолыжный спорт уже не так категоричен в этом вопросе, особенно при быстрой езде на скоростной трассе. Как менять свою технику и какое подбирать снаряжение, вы начнете понимать с опытом. Но помните, суть любой техники езды — полный контроль над лыжами, а значит, безопасность, ваша и окружающих. 

Не стоит учить кататься ребенка, если вы сами только начинаете. Лучше обратиться к опытному инструктору.

Такая пошаговая инструкция позволит быстро освоить горные лыжи самому и научить кататься ребенка. Детей можно пробовать ставить на лыжи уже в возрасте трех лет, но здесь важно хорошо кататься и всегда быть рядом с ребенком, поскольку в этом возрасте дети не осознают опасности и могут разгоняться до сумасшедшей скорости. 

Где в Украине покататься на горных лыжах

Самое приятное, что может случится с любителями и желающими научиться кататься на лыжах – это отдохнуть на горнолыжном курорте или целый денек покататься в загородном комплексе. 

В Украине лыжный сезон открывается уже с начала декабря. Если не хотите ездить по буграм, важно выбирать комплексы с трассами, которые регулярно обслуживаются, зачищаются и равняются ратраками. 

Учимся кататься на лыжах и клево отдыхаем в Мигово

Если поклонники фрирайда ездят преимущественно в горы в Драгобрат, то для начинающих идеально подойдут:

  • Буковель в Полянице. Самый большой и развитый горнолыжный курорт Карпат. Общее количество трасс – 67, количество подъемников – 17, Ski-pass и масса зимних развлечений. Как обстоят дела со снегом и катанием на лыжах можно отследить по онлайн веб-камерам.
  • Яремче – колоритный гуцульский городок с небольшими и более пологими трассами для начинающих. Благодаря скидкам Покупона до 25% забронировать отель можно дешевле.
  • Славское – самый старый горнолыжный курорт Украины во Львовской области. Хороший уровень сервиса, большой выбор трасс и относительно бюджетные цены. В зимний сезон 2020-2021 кроме проходящего ужгородского поезда Укрзализныця пустила скоростной рейс Интерсити IC+ 745/746K. С 17 декабря 2020 по 15 января 2021 до Славского из Киева можно доехать за 7 часов с остановками в Подзамче, Львове, Стрые. 
  • Трускавец – самый оздоровительный курорт с неплохим потенциалом катания на лыжах. В 5 км от здравницы находится ближайший горнолыжный курорт «Буковица», где опытные инструкторы быстро смогут научить стоять и ездить на лыжах.
  • Мигово – самый уютный курорт Украины в Черновицкой области самый лучший горнолыжный комплекс на Буковине. Здесь и тренировочная площадка для новичков, и лыжная школа, и синие простые трассы для начинающих, и доступные цены на проживание благодаря скидкам от Покупона до 45% ??.

Читайте детальнее: Горнолыжные курорты Украины: трассы, цены, отели на сезон 2020-2021

Небольшие комплексы в городах и пригороде

Если хотите поучиться ездить самостоятельно и поблизости, возьмите на заметку несколько доступных локаций в городах и областях Украины.

Протасов Яр

Полноценная трасса в сердце столицы.

  • Местоположения: Киев, ул. Протасов Яр, 23А.
  • GPS-координаты: 50°25’22.9″N 30°30’00.3″E
  • Количество трасс: 2.
  • Общая продолжительность трасс: 800 м.

Водяники

Самый молодой курорт Украины.

  • Местоположения: Водяники, Черкасской области.
  • GPS-координаты: 49°07’54.0″N 30°47’22.6″E
  • Количество трасс: 3.
  • Общая продолжительность трасс: более 2 км.

Альпийская долина

Самый восточный курорт Украины.

  • Местоположения: село Борова Харьковской области.
  • GPS-координаты: 49°48’32.8″N 36°16’51.3″E
  • Количество трасс: 2.
  • Общая продолжительность трасс: 800 метров.

Вышгора

Всесезонный курорт возле столицы.

  • Местоположения: Киевская область, Вышгород, ул. Ватутина, 102.
  • GPS-координаты: 50°36’11.6″N 30°29’20.0″E
  • Количество трасс: 1.
  • Общая продолжительность трасс: более 200 м.

Сорочин Яр

Отличный курорт для новичков.

  • Местоположения: Каменка Полтавской области, ул. Яровая, 1А.
  • GPS-координаты: 49°43’13.4″N 34°34’04.3″E
  • Количество трасс: 2.
  • Общая продолжительность трасс: более 300 м.

Goloseev Ski Park

Неприметный склон посреди Голосеевского леса.

  • Местоположения: Киев, ул. Генерала Родимцева, 6.
  • GPS-координаты: 50°22’31.7″N 30°30’25.7″E
  • Количество трасс: 1.
  • Общая продолжительность трасс: 500 м.

А вы уже пробовали становиться на лыжи? Делитесь успехами и задавайте вопросы по технике катания, снаряжению и лучшим курортам в комментариях.

Советы для начинающих — как кататься на лыжах и что взять с собой

Как кататься на лыжах — базовая техника для начинающих лыжников

У вас есть снаряжение, у вас есть билет, вы готовы кататься на подъемниках, что происходит следующий? Конечно же, самое интересное! Пора научиться кататься на лыжах. По сути, катание на лыжах — это повороты, позволяющие контролировать скорость при спуске с холма. Повороты не просто меняют направление, в котором вы движетесь, они также замедляют вас. Если вы возьмете урок, ваш инструктор рассмотрит все это вместе с вами, но если вы этого не сделаете, вот несколько основных советов для начинающих, о которых следует помнить.

Все дело в кромках

Самая важная часть ваших лыж — это маленькие металлические детали по краям баз. Они зарываются в снег и позволяют вам повернуться и остановиться. Вы управляете ими, наклоняя лыжи из стороны в сторону. Ваши лыжи, естественно, захотят поворачиваться в зависимости от того, как вы их наклоните, поскольку наклон касается их внутреннего края.

Пицца и картофель фри на лыжах

Нет, пицца предназначена не только для кафетерия лоджа. Это также одна из первых основ, которую вы должны освоить.Пицца — это когда вы подкладываете лыжи так, чтобы кончики были ближе друг к другу, чем хвосты. Это толкает снег и замедляет вас. Это первое умение, над которым нужно работать, это основа, на которой строится все остальное. Французская жарка — это когда ваши лыжи расположены параллельно, это позволяет вам идти быстрее. Картофель фри быстрый, пицца медленная, оба вкусные!

Как включить лыжи

Повороты исходят от всего тела. Чтобы включить лыжи, посмотрите, куда вы хотите пойти, задействуйте корпус, поверните бедра, согните колени и поверните лодыжки, чтобы повернуться.Поэтому постарайтесь убедиться, что вы не сосредотачиваетесь только на одной части своего тела. Начинающие лыжники имеют тенденцию пытаться делать все только с помощью лодыжек, заставляя лыжи поворачиваться. Это действительно утомительно и усложняет процесс контроля. Вместо этого повернитесь и наклонитесь всем телом.

Как остановиться на лыжах

Любой может ехать быстро на лыжах, может быть, не быстро Микаэла Шиффрин, но достаточно быстро, чтобы выйти из-под контроля — остановка часто является сложной задачей для начинающих лыжников. Прежде чем покинуть Банни-Хилл, вам нужно научиться останавливаться на хоккее.Хоккейная остановка — это когда вы поворачиваете обе лыжи перпендикулярно направлению склона. Это позволяет вам очень быстро останавливаться с помощью краев. Ключ к остановке в хоккее — это найти естественную точку опоры ваших лыж. Обычно это примерно половина расстояния от передней части ботинок до носка. Представьте себе булавку, вокруг которой вращается ваша лыжа, и используйте бедра, чтобы начать поворот вокруг этой точки. Эта техника требует некоторой практики, но как только вы ее освоите, вы можете остановиться где угодно.

15 советов и секретов для успешной первой лыжной поездки

Некоторые из наших сообщений содержат партнерские ссылки. Когда вы совершаете покупку по одной из этих ссылок, The Urban Outdoors может получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как всегда, мы рекомендуем только те продукты и услуги, которые мы действительно используем, без лишних слов.

Катание на лыжах в первый раз может сильно нервировать. Фактически, все лыжники начинают свой путь как новички, их ноги трясутся, падают на бок и кренится влево и вправо, пытаясь не потерять равновесие и не врезаться во что-нибудь.Посмотрим правде в глаза: в лыжном спорте для новичков нет никакого скрытого секрета, кроме того, что он просто … делает это.

Неважно, катаетесь ли вы впервые на склонах или впервые за долгие годы отряхиваете лыжи, эти советы для начинающих лыжников помогут вам в кратчайшие сроки встать на ноги и спуститься со склонов!

Катание на лыжах для начинающих: советы начинающим лыжникам

1. Упакуйте теплую и непромокаемую одежду

Испытание начинается еще до того, как вы пристегиваетесь к лыжам… одеждой! Чрезвычайно важно упаковать толстую водонепроницаемую верхнюю одежду (брюки и пальто), а также термобелье и шерстяные носки под пальто.Верхняя одежда защищает от воды и снега, а термозащитный слой отводит пот и согревает вас.

Для верхней одежды мы настоятельно рекомендуем покупать высококачественную верхнюю одежду таких брендов, как Columbia, Burton или Helly Hansen. Хороший лыжный комплект водонепроницаем и утеплен, с множеством карманов для важных вещей.

Термобелье бывает из множества тканей и разновидностей, но нет лучшей влагоотводящей ткани, чем шерсть мериноса. Теплые и сухие, но легкие и уютные базовые слои из шерсти мериноса идеально подходят для толстой верхней одежды.

Для получения дополнительной информации о том, что взять с собой (а также о бесплатной загружаемой версии!), Ознакомьтесь с нашим полным списком вещей для лыжной поездки:

2. Носить защитные очки и шлем

Вам необходима не только соответствующая одежда, но и защитные очки и шлем. Очки помогут вам не допустить попадания снега в глаза, что может быть особенно проблематично в снежные дни или когда идет искусственный снег. Кроме того, многие комплекты лыжных очков также устойчивы к ультрафиолетовому излучению, защищая ваши глаза от резких солнечных лучей.

Кроме того, шлем — это важное снаряжение, которое нужно носить на склонах. Хотя вы можете приобрести свой собственный шлем, на многих горнолыжных курортах его можно арендовать вместе с другим снаряжением. Обязательно проведите собственное исследование, чтобы убедиться, что у вас есть шлем!

3. Выберите горнолыжный курорт для новичков

Хотя на большинстве горнолыжных курортов есть варианты для новичков, не все одинаковы, когда дело касается начинающих лыжников. Хорошая новость в том, что горнолыжные курорты для новичков можно найти практически по всему миру.

Горнолыжный курорт обладает множеством специфических характеристик, которые могут способствовать созданию благоприятных условий для обучения менее опытных лыжников. Горнолыжный курорт, подходящий для новичков, не является исчерпывающим, но должен иметь как минимум следующие характеристики:

  • Аренда снаряжения
  • Уроки катания на лыжах (групповые или индивидуальные)
  • Банни-холмы и «зеленые» трассы для новичков

Подробнее о каждом из них позже, а пока вы можете начать свое исследование с учетом этих элементов, чтобы выберите направление, подходящее для начинающих лыжников.

Фото: Сет Янгблад (Flickr CC)

4. Возьмите напрокат более крупное оборудование

У вас может возникнуть соблазн потратить кучу денег на собственные лыжи и ботинки, но мы рекомендуем воздержаться от этого, пока у вас не появится некоторый опыт. Перевозить лыжное снаряжение не только невероятно сложно, но и очень дорого.

Вместо того, чтобы покупать лыжи, их обычно можно взять напрокат на любом горнолыжном курорте за разумную плату. Взяв напрокат лыжи, вы сможете почувствовать их и получить консультацию специалиста.Сотрудники практически на каждом горнолыжном курорте могут снять ваши мерки и убедиться, что вы полностью экипированы для вашего первого похода по снегу.

Когда вы наберетесь опыта, вы можете подумать о покупке своих лыж, но в первый раз мы рекомендуем сэкономить немного денег и все взять напрокат.

5. Пройдите вводное занятие

Групповые или индивидуальные уроки катания на лыжах — отличный способ научиться основам катания на лыжах в поддерживающей форме на практике. Лыжные инструкторы обучены обучать абсолютных новичков и помогут вам изучить движения и техники, необходимые для того, чтобы стать более опытным лыжником.

К счастью, большинство горнолыжных курортов предлагают уроки от начинающих до опытных лыжников. Если вы никогда раньше не катались на лыжах или уже несколько лет назад, групповое занятие — это фантастический и экономичный способ освоить канаты.

Мы рекомендуем искать курорты, которые предлагают несколько уровней классов и разделяют взрослых и детей на групповые занятия. Если у вас есть несколько дней на курорте, неплохо было бы записаться на несколько занятий, чтобы отточить свои навыки и получить помощь экспертов в своей технике.

6. Забудьте о столбах (пока)

Вы, наверное, видели фотографии лыжников, несущихся по склону с лыжными палками в руках. Тем не менее, в первые несколько раз катаясь на склонах, вам, вероятно, не понадобятся палки (и ваш инструктор, вероятно, посоветует вам оставить их позади).

Почему? Потому что они, скорее всего, будут мешать вам в процессе обучения.

Конечно, прислушайтесь к рекомендациям вашего лыжного инструктора или специалистов по прокату снаряжения, но большинство уроков для начинающих советуют вам не трогать палки.

7. Выбирайте универсальный пакет

Pro Совет: если вы новичок в зимних видах спорта, вы часто можете значительно сэкономить на лыжах для новичков. Для начинающих лыжников многие курорты предлагают пакеты с довольно большой скидкой, которые включают аренду лыж, уроки и билеты на подъемники.

Часто эти пакеты стоят даже дешевле, если вы покупаете несколько дней подряд. Иногда эти скидки могут составлять 25-50% от полной стоимости аренды, билетов на подъемники и всех уроков.Если вы планируете лыжный уик-энд, узнайте, предлагает ли ваш курорт скидку для новичков.

8. Согни колени

Когда вы впервые катаетесь на лыжах, это может казаться естественным, когда вы нервничаете, сковываете или сковываете колени. Однако это обычно приводит к потере баланса!

Вместо этого, катаясь на лыжах по склону, держите колени согнутыми и гибкими, чтобы можно было легче и плавнее преодолевать неровности и повороты. Чем больше вы позволите своим коленям сгибаться и двигаться, тем легче будет перемещаться по снегу (и тем меньше вероятность того, что вы выйдете из-под контроля или упадете!).

9. Примите форму «пиццы»

Когда вы возьмете уроки, вы, вероятно, научитесь формированию «пиццы» при выравнивании лыж. У опытных лыжников, которых вы видите по телевизору или на склонах, лыжи будут параллельны друг другу, но когда вы только начинаете, вы должны держать пальцы ног слегка направленными внутрь, чтобы убедиться, что вы не едете слишком быстро. или катание на лыжах из-под контроля.

Формирование пиццы — это не только способ контролировать вашу скорость, но и способ полностью остановиться.Умение останавливаться на лыжах — важный навык, которым вы должны действительно стремиться овладеть, поскольку остановка дает вам максимальный уровень контроля над вашей скоростью и движениями. Практика и владение формированием пиццы как во время движения, так и при остановке — важный навык, который вы будете использовать на протяжении всего лыжного путешествия.

10. Смотри вверх, а не вниз

Это может показаться само собой разумеющимся, но на лыжных трассах легко сломаться. Катаясь на лыжах по склону, смотрите вперед, а НЕ на ноги.Сосредоточьте взгляд вниз по склону к месту назначения и смотрите вперед, иначе вы легко можете потерять равновесие или столкнуться с кем-то впереди.

Взгляд вперед не только помогает сохранить равновесие, но и необходим для вашей безопасности и защиты.

11. Старт на гладких, легких склонах

После того, как у вас за плечами несколько пробежек, вы, вероятно, почувствуете себя готовым к двойным черным ромбовидным следам… верно? Наверное, нет.

Мы предлагаем придерживаться легких трасс (зеленые трассы и тренировочные площадки) в первые несколько раз, когда вы катаетесь на лыжах, чтобы вы могли практиковать правильные техники, такие как повороты и остановки.Чем больше вы тренируетесь на легких трассах, тем меньше вам придется беспокоиться о таких вещах, как прыжки, падения и препятствия на вашем пути. В начале пути безопаснее придерживаться более легких маршрутов.

Как только вы почувствуете себя полностью уверенными в своих навыках (за несколько дней катания на лыжах), вы можете попробовать некоторые из синих трасс следующего уровня. Не волнуйтесь, они могут вас подождать!

12. Не бойтесь падений

Спойлер: вы, несомненно, упадете, когда учитесь кататься на лыжах.Это неизбежно. Вы можете упасть на бок, столкнуться лицом к лицу или запутать ноги разными невозможными способами. Вы могли даже не знать, как упали. Однако самое главное, чтобы вы взяли себя в руки и оставались уверенными в себе, продолжая учиться и практиковать свои навыки.

Почему? Потому что все, , все падают, когда учатся кататься на лыжах. Так что не бойтесь этого. Прими это.

13. Делайте много перерывов и часто пейте воду

Прошло 4 часа, вы катаетесь по склонам как профессионал … и вы устали.Не забывайте делать перерывы для отдыха и, самое главное, продолжать пить. Поскольку здесь холодно и снежно, можно легко забыть о перерывах и попить воды, но это абсолютно необходимо, особенно потому, что катание на лыжах — такая тренировка!

Когда мы катаемся на лыжах, мы всегда приносим Hydro Flask с ледяной водой внутри, чтобы у нас всегда был доступ к ледяной чистой воде между лыжными трассами. Как бы вы ни выбрали перерывы, делайте их часто и с большим количеством воды!

14.Научитесь контролировать свою скорость

Когда вы учитесь кататься на лыжах, ехать быстро — легко… а вот медленно ехать — нет. Помимо полета по склону на максимальной скорости, найдите время попрактиковаться в контроле и регулировании скорости. Ваши инструкторы должны научить вас некоторым стратегиям для этого, например, катанию на лыжах по поворотам и использованию «пиццы», но использование этих навыков на больших склонах — действительно единственный способ улучшить ваш контроль на трассе.

Ощущение различных скоростей и механизмов контроля — важная часть пути любого лыжника, и полезно сохранять эти навыки на высоком уровне, когда вы переходите от новичка к более опытному лыжнику.

15. Практика ведет к совершенству (так что продолжайте делать это!)

Вы собираетесь упасть, вы устанете, и у вас будет снег в штаны. Мы все были там. Но одна из лучших вещей в лыжном спорте — это то, что всегда есть что-то новое, чему можно научиться, практиковаться и совершенствоваться.

Независимо от того, какой у вас уровень лыжника, мы предлагаем вам выйти на новый уровень и изучить новые навыки. Найдите время для практики, практики, практики. И продолжайте наслаждаться путешествием и острыми ощущениями от нашего любимого зимнего вида спорта.Есть масса ресурсов по катанию на лыжах для новичков (в том числе на этом сайте!), Но единственный способ по-настоящему научиться — это выйти на улицу, пристегнуть лыжи и отправиться в путь.

Увидимся на склонах этой зимой!

Дополнительные ресурсы для катания на лыжах

Что взять с собой в лыжную поездку

  • Водонепроницаемая верхняя одежда — Возможно, наиболее важными предметами одежды для вашего лыжного похода являются прочная водонепроницаемая верхняя одежда. Burton и Helly Hansen — известные лыжные бренды, предлагающие лучшую в своем классе одежду, которая согреет в самых холодных и снежных условиях. Нажмите здесь, чтобы купить лыжные куртки и сравнить цены.
  • Термослои — Термальные базовые слои абсолютно необходимы для плавного катания на лыжах, так как они сохранят тепло и сухость под верхней одеждой. Лучшие термобелье изготавливаются из шерсти мериноса, которая хорошо впитывает влагу и удобна.Наш любимый бренд термопластов — SmartWool — их топы и леггинсы мягкие, легкие, но теплые и прочные для всех видов активного отдыха, включая катание на лыжах. Нажмите здесь, чтобы купить утепленные топы и леггинсы и сравнить цены.
  • Лыжные очки — Список вещей для лыжной поездки не будет полным без пары противотуманных лыжных очков, особенно если вы собираетесь куда-нибудь с искусственным снегом. На лыжных склонах снег часто дует в воздух несколько раз в день, и иногда бывает трудно удержать ледяные снежинки от глаз, даже в ясные дни.Мы используем и рекомендуем эти лыжные очки . Однако вы можете купить лыжные очки и сравнить отзывы и цены здесь.

Ресурсы для начинающих лыжников


Считаете ли вы этот пост полезным? Не забудьте закрепить на потом!

5 самых полезных советов для начинающих лыжников

Катание на лыжах должно приносить удовольствие; вот несколько советов, чтобы начинающие лыжники могли в этом убедиться. Фото любезно предоставлено gorillaimages / Shutterstock.

Вы видели рекламный щит. На той, где симпатичная женщина легко спускает лыжи с холма, а ее смеющиеся дети и неестественно загорелый муж идут по ее следу. Они делают его таким легким . Да, хорошо, мы все знаем, что катание на лыжах не всегда такое.

На самом деле, обучение катанию на лыжах может быть настоящим утомительным занятием, наполненным разочарованием, ударами и синяками. Но этого не должно быть. Катание на лыжах — это спорт, которым могут овладеть как молодые, так и пожилые, и которым можно годами заниматься всей семьей в одних из самых красивых мест на Земле.Вам просто нужно знать, с чего начать.

Горнолыжный сезон не за горами, вот пять советов для начинающих лыжников, которые хотят максимально провести выходные в горах.

Не учись у любимого человека; взять урок

Хорошо, совет «взять урок» — самый старый в книге, но, если серьезно, он спасет ваши выходные и, в данном случае, ваши отношения. Учиться у любимого человека — это здорово с точки зрения доверия, но когда дело доходит до терпения, это совсем другая история.Когда наступает разочарование, вы будете рады протянуть руку помощи обученного профессионала, а не своего парня или подруги-суперстудера-лыжника. Кроме того, обратите внимание на пакетные предложения. Часто вы можете получить урок, аренду и билет на подъемник по довольно разумной цене, так что, если ваша задница недовольна, по крайней мере, ваш кошелек будет.

Не смотрите свысока на свои чаевые

Это одна из самых сложных вещей, которую нельзя делать. Внезапно к вашим ногам прикрепляются два куска дерева и металла, и все, что вам нужно сделать, это посмотреть вниз и убедиться, что они не пересекаются или, что еще хуже, не падают.Ну вот тогда и случаются настоящие аварии. Если вы смотрите на свои подсказки, вы, вероятно, не смотрите под гору, и, следовательно, вы, вероятно, не видите ту стаю лыжников впереди или тот большой обрыв слева от вас. Держите глаза на расстоянии 10 футов от носков, чтобы вы могли видеть местность перед собой, а также мельком видеть свои лыжи и любую местность в непосредственной близости.

Начинающие лыжники: найдите подъемник, который вам удобен, и придерживайтесь его; фото любезно предоставлено Питером Гуделлой / Shutterstock.

Найдите свой любимый фиксированный подъемник и придерживайтесь его

Лифты вроде страшные. Они нападают на вас быстро и не самые прощающие вещи в мире, особенно для тех, кто только начинает намочить лыжные ноги. Но не бойтесь — ваш ответ — стационарные подъемники. Эти подъемники вращают кресла между двумя ремнями, быстрым и медленным, инициируя медленный ремень в зоне погрузки. Это означает, что кресла на стационарных подъемниках будут замедляться, чтобы вы могли сесть, а затем ускоряться, чтобы подняться на холм.Найдите один из этих подъемников на карте маршрута и придерживайтесь его, пока не почувствуете себя комфортно при погрузке и разгрузке. Поверьте, это сделает день намного более приятным.

Согните колени и поднимитесь на холм

Возможно, это не всегда так, но в конечном итоге вы контролируете эти две доски на своих ногах. Сгибая колени, вы улучшаете равновесие и заставляете себя наклоняться вперед в ботинках, обеспечивая больший контроль над лыжами. Вы также лучше подготовлены к работе на неровной местности.Тем не менее, действуйте медленно и, если вы чувствуете, что слишком быстро набираете скорость, делайте повороты дальше в гору. Поднимаясь вверх, вы естественным образом теряете скорость, вместо того, чтобы нажимать на тормоза и потенциально падать в процессе.

Начинающие лыжники: сгибайте колени, чтобы улучшить равновесие, и избегайте подобных ситуаций; Фото любезно предоставлено Питером Гуделлой / Shutterstock

Держитесь подальше от порошка

Многие утверждают, что снег — лучшая часть катания на лыжах, и по большей части они верны, за исключением того момента, когда вы только начинаете.Конечно, по мягкому снегу приятно кататься на лыжах и падать в него, но он также тяжелый и заставит вас застрять более чем в половине случаев. Научитесь кататься на лыжах по подготовленным трассам, где покрытие и покрытие одинаковы. Таким образом, вы можете сначала сосредоточиться на технике, а затем перейти на новую местность. Не волнуйтесь — пудра будет всегда. Мы просто хотим убедиться, что первый опыт глубокого снега доставит вам удовольствие.

Семейный совет: принесите свой обед

Вы уже потратили деньги на билет на подъемник, урок и новое снаряжение напрокат, сэкономите несколько дополнительных долларов (хорошо, например, 30 долларов) и соберете себе обед.Сделайте бутерброд, возьмите чипсы, принесите напиток и храните его в базовом домике, чтобы избавиться от еще одной горной головной боли в течение дня. Не переживай в горах — ни у кого нет на это времени.

Больше от GrindTV

В догонялки олимпийской любимицы Микаэлы Шиффрин

Катание на лыжах летом? Вы ставите

Альпинист Грег Хилл рассказывает о выживании при сходе лавины

Подпишитесь на GrindTV в Google+

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

советов по катанию на лыжах для любого лыжника

Как и в большинстве видов спорта, обучение катанию на лыжах — это непрерывный процесс, и вы никогда не перестанете развивать свою технику (или получать удовольствие).Приведенные здесь советы по катанию на лыжах помогут вам начать кататься на лыжных склонах, если вы новичок, укрепить уверенность в себе и развить технику, если вы лыжник среднего уровня, или помочь вам получить максимум от катания на лыжах и вывести его на новый уровень, если ты уже эксперт. Есть также несколько советов, как подготовиться к катанию с детьми на склонах.

Советы по катанию на лыжах для начинающих

Лыжником начинающего уровня может быть тот, кто пробует кататься на лыжах впервые, или кто-то, кто катается на лыжах много раз, но все еще чувствует себя наиболее комфортно на «зеленых» трассах для новичков.Следующие советы помогут новичкам изучить основы и начать разработку основных техник. Если вы только начинаете, вы начнете с изучения скользящего клина, также называемого снегоочистителем. Это техника поворотов, которая удерживает вас в равновесии и постоянно контролирует вашу скорость.

Советы по лыжному спорту среднего уровня

Лыжник среднего уровня чувствует себя комфортно на «синих» или промежуточных трассах. Он или она управляет и контролирует скорость, делая стандартные (параллельные) повороты, а не медленную вспашку (скользящий клин), и может эффективно останавливаться на крутых склонах.Катание на лыжах среднего уровня — это развитие техники и укрепление уверенности в себе на самых разных трассах. Чем по большему количеству трасс вы сможете пройти, тем больше вы продвинетесь. Но самое главное, вы должны безопасно пробовать новые трассы. Изучение основ труднопроходимой местности, например катания на лыжах по деревьям, и сложных условий, таких как лед и очень твердый снег, может помочь вам подготовиться к движению вперед.

Советы по лыжному спорту

Опытный лыжник чувствует себя комфортно на всех типах трасс горнолыжного курорта, но может захотеть развить определенные навыки, например, справиться с весенней грязью или рискнуть преодолеть неизвестные проблемы внетрассового бездорожья.Конечно, лучший способ вывести свое катание на лыжах на новый уровень — это посвятить себя этому все время и жить в горах как лыжный бездельник.

Советы по катанию детей на лыжах

Дети более прирожденные лыжники, чем большинство начинающих взрослых, и они склонны к этому быстрее. Но важно, чтобы дети всех возрастов находились на местности, подходящей для их навыков. Обучение катанию на лыжах сводится к контролю скорости; если они могут замедлиться и остановиться сами по себе, когда им нужно, они на правильном пути.

Беговые лыжи для начинающих | Изучите основы лыжной техники в Норвегии

Норвежская лыжная культура произвела на О’Фланаган такое впечатление, что она решила переехать сюда. Сейчас она работает инструктором по лыжам в горном отеле Venabu Fjellhotell в Восточной Норвегии.

«Я думаю, что знакомство с норвежской природой и культурой« фрилуфтслив »(образ жизни на открытом воздухе) — это особенное дело, особенно для людей, которые проводят много времени в помещении в застроенной или цифровой среде», — говорит О’Фланаган.

Уроженка Уоррингтона на северо-западе Англии, О’Фланаган провела 17 лет во французских Альпах, прежде чем перебралась в Норвегию.

«Кажется, беговые лыжи вплетены в ткань норвежской культуры», — объясняет она.

Лыжи DNA

В Норвегии найти идеальную трассу несложно, потому что по всей стране есть множество ухоженных трасс. Здесь вы можете увидеть все, от трех поколений, катающихся на лыжах вместе во время Пасхи, до заядлых энтузиастов лыжероллеров летом — потому что они просто не могут остановиться.

Нетрудно понять, почему многие считают, что норвежцы рождаются с лыжами на ногах . Но так ли это?

См. Полные истории ниже.

К счастью, вам не обязательно иметь норвежское происхождение, чтобы овладеть искусством катания на беговых лыжах.

Будьте готовы к снегу

«Мои норвежские друзья говорят мне, что как только дети начинают ходить, они начинают кататься на лыжах», — объясняет Джой О’Фланаган.

Работая инструктором по лыжам в Венабу, она проводит зиму, обучая бегу по пересеченной местности.Здесь посетители берут напрокат оборудование и проводят время, изучая основы, например схемы движений.

«Мне нравится наблюдать за прогрессом, которого добиваются гости. Приятно делиться своим удовольствием и энтузиазмом, и они могут быстро прогрессировать. Некоторые даже к концу первой недели пробегают 10 километров (или больше)! »

Для некоторых стать профессиональным лыжником-гонщиком может быть очень сложно. Тем не менее, каждый может насладиться тем же отдыхом на свежем воздухе, что и звезды кросс-кантри, такие как Эндрю Масгрейв, Джесси Диггинс и Федерико Пеллегрино.

«Дело не в возрасте», — объясняет О’Фланаган и указывает, что баланс является важнейшим аспектом катания на лыжах .

«Когда мы катаемся на лыжах, мы скользим, и невозможно научиться кататься на лыжах, не падая».

Это, наверное, самая большая проблема для детей, хотя они редко возражают. Кувыркаться в снегу — это весело! И взрослые должны у них учиться.

«Самое главное, когда вы учитесь кататься на лыжах, — это получать удовольствие от процесса, а не забывать останавливаться и любоваться красотой вокруг вас!»

Если вы взрослый человек, который действительно хочет получить максимум удовольствия от лыжного отпуска и приобщиться к норвежскому национальному спорту, у О’Фланагана есть хороший совет:

«Найдите время, чтобы подготовиться: ядро, баланс и некоторые физические приготовления.Вам понравится кататься на лыжах больше «.

Катание на лыжах в Гейло.
Фото: Пол Локхарт

Основы беговых лыж

Когда пришло время приступить к делу, есть несколько вещей, которые вы должны знать или быть готовы узнать.

Тор Ховард Колбу (Tor Håvard Kolbu) — менеджер организации и лыжной школы Beitostølen Aktiv & Skiskole в Бейтостолене, популярном горнолыжном курорте в Восточной Норвегии. Здесь он делится некоторыми советами для начинающих лыжников.

Лыжные стили

Есть два стиля беговых лыж: классический и коньковый.

Коньки

часто называют «свободной техникой», поскольку вы держите лыжи в форме буквы V и переносите вес тела с одной лыжи на другую по мере продвижения вперед.Классика, с другой стороны, заключается в том, чтобы ваши лыжи оставались параллельными и скользили. Это стиль, который новички должны начинать с .

Правильное лыжное снаряжение

Для

Classic и коньков требуется разное оборудование, поэтому самый простой способ найти подходящие ботинки, лыжи и палки — это спросить в магазине, где вы покупаете или арендуете.

Практическое правило для классических лыж: Лыжи должны быть примерно на 10 сантиметров выше вас , а палки должны доходить до подмышек.

Возможно, вы слышали разговоры о поиске правильного воска для правильных условий снега, но, как новичок, вы можете выбрать лыжи без воска, если хотите.

С чего начать

Найдите подходящую местность! Убедитесь, что тропа или дорога не слишком сложны: Поначалу лучше всего подходят длинные плоские участки и пологие холмы .

Катание на лыжах в Вальдресе.
Фото: Gomobu Fjellstue

Как двигаться

Хороший совет — начать кататься на лыжах без палок . Звучит сложнее, правда? Что ж, это на самом деле помогает освоить технику и понять, как вы должны двигать ногами. Думайте, что вы бегаете, но вместо того, чтобы поднимать ноги, вы скользите между каждым шагом.

Лыжный курс в Венабу.
Фото: Джой О’Фланаган.

Как остановиться

Самый простой способ остановиться — сделать лыжи снегоочистителем или треугольником. Хороший совет — согните ноги в коленях и бедрах и слегка наклонитесь вперед. Это дает вам лучший баланс и больший контроль.

Катание на лыжах в Sjusjøen.
Фото: Гейр Ольсен

В гору…

При подъеме на лыжах, , это можно сделать двумя способами. . На пологих холмах вы продолжаете скользить, но увеличиваете темп, так что вы почти «бежите».

Если холм крутой, вы снова возвращаетесь к созданию форм — на этот раз буквы V. Когда вы поднимаетесь на холм, используя технику «елочки», вы поднимаетесь вверх с лыжами, направленными наружу.

Катание на беговых лыжах в Хемседале.
Фото: Нильс-Эрик Бьёрхольт

… и снова вниз

Когда вы спускаетесь с холма на беговых лыжах, убедитесь, что вы сгибаете колени и бедра, наклоняетесь вперед и смотрите на трассу впереди вас , а не вниз на лыжах.Это поможет вам сохранять равновесие и контролировать ситуацию.

Всегда следите за другими лыжниками и не махайте палками (вы можете в конечном итоге кого-то ткнуть).

Катание на лыжах в Трюсиле.
Фото: Якоб Гьерлуфф

Овладейте искусством «туркоса»

Когда норвежцы проводят время на открытом воздухе, все дело в слове «кос» и в наслаждении моментом.Во время лыжной прогулки обеденный перерыв — это половина удовольствия . Обязательно возьмите с собой что-нибудь, на чем можно сесть, и дополнительную одежду, чтобы не замерзнуть. Также не забудьте что-нибудь горячее, чтобы выпить, что-нибудь поесть и немного угощения — например, апельсин или шоколад.

Перерыв от катания на лыжах в Ховринген.
Фото: Ингве Аск / Горы Норвегии

Беговые лыжные курсы в Норвегии

Venabu, горный отель, в котором работает О’Фланаган, предлагает курсы и частные уроки как для начинающих, так и для опытных лыжников, а также катание на санях, занятия йогой и лыжные уик-энды.

И они не одни. В нескольких горнолыжных курортах Норвегии есть курсы и уроки для начинающих. как для взрослых, так и для детей.В Бейтостелене в Восточной Норвегии вы можете однажды научиться бегу по пересеченной местности у инструкторов, а если вы планируете свою поездку в соответствии с календарем чемпионата мира FIS, посмотрите, как профессионалы соревнуются в ближайшем будущем!

Еще одно популярное место для зимних видов спорта в Восточной Норвегии — Гейло. Здесь вы можете совместить беговые приключения с катанием на горных лыжах или развлечение без лыж, например, катание на собачьих упряжках! То же самое и с Трюсилем. Сегодня вы можете скользить по лесу, а на следующий день расслабиться в запряженных лошадьми санях.

Если ваш отпуск перенесет вас в страну северного сияния, вы можете записаться на курс для начинающих с Tromsø Outdoor в Тромсё (минимальный возраст: 12 лет). Может быть, после этого вы захотите вознаградить себя походом в красивую теплую сауну?

Во фьорде Норвегия взрослые и дети могут взять напрокат лыжи и изучить катание на беговых лыжах у инструкторов лыжной школы Myrkdalen или лыжной школы Voss Resorts. Оба направления также являются популярными горнолыжными курортами, расположенными в Воссе.

Беговые лыжи в Бейтостелене.
Фото: Мортен Хельгесен

Советы и рекомендации по параллельному катанию на лыжах для среднего уровня

Что такое параллельное катание на лыжах?

Параллельное катание хорошо смотрится на склонах. Ваши ступни и небеса параллельны друг другу, довольно тонкие в V-образной форме снегоочистителя. Когда вы овладеете основами, вы сможете двигаться быстрее, быстрее поворачивать и начинать немного развиваться в походке, шагая по склонам.

Итак, как только вы уверенно начнете снегоуборочные работы, вы сможете перейти к урокам улучшения и получить параллельное небо. К счастью для вас, вам не нужно тратить деньги на то, чтобы каждые выходные уезжать в Альпы, чтобы добиться в этом хороших результатов; Склон Chill Factor e в Манчестере — лучший в Великобритании склон для отработки техники параллельного катания. Мы можем предоставить все, что вам нужно, от лыж, обуви и одежды до склонов и лыжных спусков, пока вы это делаете.

Как перейти от снегоочистителя к параллельному?

Шаг первый — Остаток

Первое, что вам нужно сделать, это сбалансировать вес на внешней лыже при повороте.Кататься на одной ноге? Нарочно? Несомненно, это безумие! Я знаю, это смешно, не правда ли? Но как только вы освоите это, вы сможете научиться кататься на параллельных лыжах.

При повороте снегоочистителя ваш вес равномерно распределяется на обе лыжи. При параллельном катании ваш вес переносится в основном на внешние лыжи.

При входе в поворот согните ноги в коленях и перенесите весь вес на внешнюю лыжи. При выходе из поворота верните вес на обе лыжи.Продолжайте практиковать это до тех пор, пока вы не сможете полностью оторвать внутреннюю лыжу от земли на весь поворот.

Не волнуйтесь, никто не ожидает, что вы сразу возьмете его в руки и не сможете сделать это без небольшой инструкции и помощи в пути. Мало того, что Chill Factor e имеет отличный наклон, у нас есть несколько замечательных инструкторов, которые покажут вам путь.

Шаг второй — Найдите свои края.

Вам нужно перенести свой вес с внешней стороны лыж на внутренние края обеих лыж.Когда вы включили одну лыжи, вы, вероятно, заметили, что вы прижимаете внутреннюю кромку этой лыжи к снегу, а не путешествуете по гладкому дну лыжи. Это называется окантовкой и является основой параллельного катания на лыжах.

На этом этапе вы узнаете, как поставить ногу, которую вы поднимали, обратно на снег, какой вес на нее поставить и как использовать этот вес, чтобы прижать края лыж к снегу, чтобы перемена. Наш горнолыжный склон в Chill Factore находится под прохладным углом в 15 градусов, что эквивалентно жесткому синему или легкому красному спуску в горах — идеально подходит для изучения этой техники.

Здесь вы начинаете чувствовать, как будто входите в повороты как профессионал. Вы также внезапно найдете применение тем шестам, которые носили с собой — и я не имею в виду просто помочь вам подняться, когда вы падаете.

Шаг 3 — Ваши лыжи сделают всю работу за вас.

Когда вы освоите этот бит, все внезапно станет намного проще, изящнее и в 10 раз прекраснее.

Когда вы сгибали колени, а затем стояли, изучая, как использовать свои ребра, вы, вероятно, заметили, что выполняете своего рода покачивание.Преувеличивайте это и продолжайте практиковать. Согните колени, чтобы повернуться, встаньте прямо, чтобы перенести вес перед поворотом, и снова согните колени в повороте.

Все дело в использовании вашего веса и силы тяжести, чтобы лыжи работали на вас. Это то, о чем они не говорят вам, когда на уроках для начинающих вы поднимаетесь на холм боком и вспахиваете снег — катание на лыжах не должно быть тяжелым и тяжелым занятием. Скоро ты будешь легко скользить по склонам. Хотя, конечно, выглядело великолепно.

Практика, Практика, Практика

Все это не сложно, в этом нет большой загадки. Это просто случай, когда нужно практиковаться так часто и как можно больше, пока вам даже не придется больше думать об этом — ваше тело просто делает это.

Обучение катанию на лыжах для начинающих

Правильное крепление лыж

После того, как вы приедете на разогретые склоны и со всем снаряжением, самое время правильно закрепить лыжи.Важно убедиться, что вы находитесь на ровной поверхности, а не на склоне. Оба упора, которые находятся снаружи лыжных креплений, должны быть направлены вниз, чтобы лыжи не соскользнули с вас. Положите лыжи на снег на ширине плеч и параллельно друг другу под прямым углом к ​​склону. Возьмите палки, очистите подошвы лыжных ботинок от снега и направьте кончик лыжных ботинок в крепление первой лыжи, прежде чем вдавить пятку в крепление. Теперь таким же образом можно надеть вторую лыжи.Если есть небольшой уклон, всегда надевайте нижнюю лыжи перед верхней.

Обучение катанию на лыжах для начинающих — сначала потренируйтесь на плоской поверхности

Чтобы почувствовать лыжи и скольжение, очень полезны следующие упражнения:

1. Шаг скольжения / выпада

палки, аккуратно поочередно перемещайте каждую лыжу вперед и назад. Когда вы будете уверены, что делаете это, вы можете скользить вперед, делая легкий выпад вперед.

2.Подъем ног по отдельности

Поднимайте по одной ноге и старайтесь сохранять равновесие, не используя палки для поддержки или, может быть, немного.

3. Отталкивание, как если бы вы ехали на самокате

Вы помните маленький самокат, который у вас был в детстве? Одна нога стояла на доске самоката, другая использовалась для отталкивания. Теперь сделайте то же самое со своими лыжами. Снимите одну лыжи, осторожно оттолкнитесь этой ногой и попытайтесь балансировать и скользить по лыже другой ногой. Повторяйте это упражнение обеими ногами, пока не научитесь хорошо чувствовать лыжи и скольжение.

4. Первое скольжение на обеих лыжах

Теперь наденьте вторую лыжи и попробуйте оттолкнуться палками, чтобы скользить по обоим лыжам, сохраняя параллельность лыж.

Первые попытки катания на лыжах — Обучение катанию на лыжах для начинающих

Теперь ищите легкий спуск с пологим уклоном. Также это может быть детский склон с минимальным уклоном. Для начала этого будет достаточно, чтобы начать скользить. Поднимите лыжи, немного поднимитесь в гору и снова наденьте лыжи (боком к склону). Самая простая техника в начале — это schuss . Поверните лыжи так, чтобы они смотрели вниз, лыжи на ширине плеч и параллельно друг другу, при этом опираясь на палки.

Теперь позвольте себе скользить вперед по склону, используя так называемую технику «шусса». Если вы начинаете скользить слишком быстро, используйте «снегоочиститель», чтобы замедлить себя. . Создайте букву «V» из ваших лыж, соединив кончики и хвосты в стороны, и надавите на два внутренних края лыж.Это автоматически замедлит вас. Шесты не нужны для этого упражнения, их можно поднять вверх и направить назад.

Совет: Если вы упадете на землю или просто упадете, выровняйте лыжи боком к склону и, поддерживая себя палками, подтянитесь вверх.

Учимся кататься на лыжах как взрослый — Теперь пора для первых поворотов

Когда вы уверены, что катаетесь на лыжах прямо с горы и замедляете скорость с помощью снегоочистителя, пора научиться поворачивать и менять направление. Это тоже следует практиковать на пологом склоне, пока не обретете уверенность. Для первых поворотов лыжные палки необязательно.

Старт боком к склону и поверните параллельные лыжи немного вниз по склону . Если левое плечо направлено к склону, медленно поверните лыжи по часовой стрелке вниз по склону. Теперь вы автоматически начнете скользить.

Чтобы повернуть вправо, наклоняет ступни вправо, почти мгновенно следует за коленями, а затем наклоняет бедра и бедро вправо.Сильнее оттолкнитесь правой ногой (правый внешний край), чтобы завершить поворот. Вы освоили свой первый поворот правой рукой. Чтобы повернуть налево, выполните инструкции, противоположные приведенным выше. Вы должны практиковать это, пока ваши повороты не станут плавными и уверенными.

Позже вы можете добавить лыжные палки, чтобы войти в поворот . Если вы хотите сделать поворот направо, поместите правый шест в снег немного впереди себя и продолжайте работу ног, как описано выше, и поворот будет работать еще лучше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.