Техника длинного кувырка вперед: Акробатические упражнения. Длинный кувырок вперед, стойка на голове и руках.

Разное

Содержание

Акробатические упражнения. Длинный кувырок вперед, стойка на голове и руках.

Карагандинская область, Шетский район

Общеобразовательная средняя школа

им. Ш. Батталовой поселка Акжал

учитель физкультуры Ибажанов Б. Б.

класс 7

Тема урока: Акробатические упражнения. Длинный кувырок вперед, стойка на голове и руках.

Цель урока: ввести понятие акробатики.

обучающая:

— формирование знаний;

— умений применять их на практике;

— контроль знаний и умений учащихся.

развивающая:

— развитие интереса учеников к уроку;

— развитие к самостоятельному выполнению упражнения;

— развитие сохранения равновесия;

— развивать навыки самоконтроля.

воспитательный:

формирование компетентности решение проблем, самостоятельности;

воспитание ответственного отношения к учебному труду и воли.

Тип урока: изучение нового материала.

Вид урока: смешанный.

Оборудование: гимнастический мат или коврик.

План урока:

  1. Организационный момент

  2. Построение

  3. Ознакомление техникой безопасности

Место проведения: спорт зал

Разминка

  1. Ходьба на носочке, на пятке, наружной и внешней стороной ноги, подняв две руки вверх;

  2. Быстрый бег;

  3. Руки на бедрах, мах прямыми ногами вперед-вверх;

  4. Руки на бедрах, ходьба полу сидя;

  5. Медленная ходьба в строе с выполнением упражнение на восстановление прежнее положение (вдох, выдох).

Обратить внимание на спортивную одежду учеников, на их выполнение команды.

Основная часть (20 – 25 минут)

Ознакомление правилами акробатики.

Длинный кувырок.

Техника выполнения. Длинный кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.

Последовательность обучения.

  1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

  2. Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и руками в упор присев.

  3. Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук.

Типичные ошибки.

  1. Близкая постановка рук, что приводит выполнению обычного кувырка вперед.

  2. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.

  3. Появление фазы полета из – за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук.

  4. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.

Стойка на голове и руках.

Техника выполнения. Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком стойка на голове, согнув ноги, с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения.

Последовательность обучения.

  1. Из упора присев стойка, на голове, согнув ноги.

  2. Из упора присев стойка на голове, согнув ноги с последующим выпрямлением тела до прямого положения.

  3. Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и возвратиться в исходное положение.

Типичные ошибки.

  1. Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя).

Самостоятельные упражнения.

Подведение итогов урока (5 минут).

  1. Построение учеников

  2. Подведение итогов

  3. Выставление оценок и комментарий. Объявляю оценки за урок, указываю на основные ошибки, над устранением которых предстоит работать.

  4. Домашнее задание.

Техника длинного кувырка (конспект)

I .Подготовительная – 12′

1.Организовать учащихся к уроку.

2. Подготовить учащихся к основной части урока.

1. Построение.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач урока.

4. Строевые упражнения.

1.Ходьба.

2. Бег.

3. Ходьба.

4. Комплекс ОРУ с гимн. палкой

1) И.п. основная стойка палка сзади.

1 – Наклон головы вперед;

2 – наклон головы назад;

3 – наклон головы влево;

4 – наклон головы вправо.

2) И.п. основная стойка.

Круговые движения руками на четыре счета по часовой стрелки, на четыре в обратную сторону

4) И.п. основная стойка палка впереди.

Круговые движения предплечьями на четыре счета по часовой стрелки, на четыре – в другую сторону.

5) И.п. основная стойка палка вверху.

1-2 – Наклон влево;

3-4 – наклон вправо.

6) И.п. основная стойка палка на плечах.

1-2 – Повороты влево;

3-4 – повороты вправо.

7) И.п. широкая стойка.

1 – Наклон к левой;

2 – наклон к середине;

3 – наклон к правой;

4 И.п.

8) И.п. основная стойка.

1 – палку вверх, прогнулись;

2 – наклон вперед палку к носкам;

3 – присели, палку вперед;

4 – И.п.

9) И.п. основная стойка широкий хват.

1-2 – перешагивание вперед;

3-4 – перешагивание палки назад.

10) И.п. присед на правой палка вверху, левая в сторону, перенос веса тела с одной ноги на другую.

11) Прыжки в приседе.

12) Ходьба на месте.

5. Перестроение из трех колонн в одну.

1′

30″

1′

30″

1′

2′

1′

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

В одну шеренгу (рапорт дежурного).

Громко, четко, одновременно.

В доступной форме.

На месте.

На передней, задней и внешней части стопы с различным положением рук.

В медленном темпе.

С восстановлением дыхания и перестроением из одной колонны в три.

Упражнение выполнять только под счет.

Руки держим прямо, в локте не сгибать.

Руки не опускать.

Руки не расцеплять.

Ноги не сдвигать.

Ноги в коленях не сгибать.

Ноги в коленях не сгибать.

Колено поднимаем как можно выше.

Пружинящий перенос тела, руки в сторону противоположной переносу тела

На четвертый прыжок выпрыгивание с высоким подниманием бедер.

Под счет.

По команде учителя.

II. Основная – 29′

  1. Закрепление.

  1. Разучивание.

  1. Совершенствование

Игра.

Техники кувырка вперед назад (слитно).

Техники длинного кувырка (М), кувырок назад в полушпагат (Д).

  1. Показать.

  2. Объяснить особенности техники.

  3. Опробование.

Техники лазания по канату в два приема (М).

Баскетбол.

6′

12′

5′

3′

Сначала упражнение выполняется раздельно после слитно (при необходимости повторить перекаты). Следить за тем, чтобы учащиеся правильно выполняли упражнения от начала и до конца.

Упражнение выполняется поочередно каждым учеником. Напомнить технику безопасности при занятиях гимнастикой, обязательно обеспечить страховку.

Девочки продолжают выполнять кувырок назад в полушпагат с взаимостраховкой. Мальчикам обратить внимание на согласованность движения рук и ног во время лазания (страховка -обязательна), а также на правильность спуска с высоты

1. С заданием (без ведения мяча).

2. Без задания.

III. Заключительная – 4′

Снижение нагрузки

1. Построение.

2. Упражнения на восстановление дыхания и на расслабление мышц.

3. Краткий анализ урока.

4. Дать домашнее задание.

30″

1’30»

1′

1′

В одну шеренгу.

Отметить лучших, при необходимости объяснить замечания, прозвучавшие на уроке выставить оценки (указать на ошибки и методы их исправления).

Перекаты в группировке, кувырки вперед назад слитно.

Ногинский филиал МГОУ — Программа вступительных испытаний по физической культуре

Раздел программы: ГИМНАСТИКА


Вид: Акробатика

Акробатическая комбинация (юноши, мужчины)

И.П. – О.С. – равновесие. Длинный кувырок вперед, кувырок вперёд, кувырок назад, стойка на голове, упор – присев, К.П. – О.С

Описание упражнения

  • И.П. – О.С.
  • равновесие (стойка на одной в наклоне вперёд, вторая – назад, руки в стороны)  — держать горизонталь 2 – 3 сек.;
  • длинный кувырок вперёд (с выполнением фазы полёта) при выполнении кувырков вперёд – выпрямления ног с последующей группировкой и конечным положением – упор – присев;
  • из упора – присев – силой выполнить стойку на голове (одновременное поднимание и выпрямление двух ног, пятки вместе), фиксация стойки – 3 сек.
  • вернуться в упор – присев;
  • прыжком в основную стойку.   

Зачтено

Обязательное соблюдение исходных и конечных положений, группировки, фазы полёта при выполнении длинного кувырка. При выполнении стойки на голове – сохранение вертикальной позы и фиксация.

Допускается незначительное сгибание ног, разведение пяток, отклонение от вертикали

Не зачтено

Срыв одного из элементов или значительные нарушения техники нескольких элементов комбинации, уменьшение времени фиксации или
выполнение комбинации в целом не соответствует требованиям техники


Акробатическая комбинация (девушки, женщины)

И.П. – О.С. – равновесие — два кувырка вперёд, кувырок назад в полушпагат, мост из положения стоя, упор – присев, К.П. – О.С.

Описание упражнения

  • И.П. – О.С.
  • равновесие (стойка на одной в наклоне вперёд, вторая – назад, руки в стороны)  — держать горизонталь 2 – 3 сек.;
  • шаг вперёд — упор присев;
  • два кувырка вперёд в упор присев;
  • кувырок назад;
  • перекат назад в стойку на лопатках;
  • переход  в полушпагат;
  • упор присев;
  • узкая стойка;
  • мост из положения стоя;
  • с поворотом в сторону – упор присев;
  • основная стойка.

Зачтено

Обязательное соблюдение исходных и конечных положений, группировки, техники выполнения элементов.
Фиксация стойки на лопатках и моста – 3 сек.
Допускаются незначительные ошибки в технике выполнения элементов

Не зачтено

Срыв одного из элементов или значительные нарушения техники нескольких элементов комбинации, уменьшение времени фиксации или выполнение комбинации в целом не соответствует требованиям техники


Метание малого мяча с разбега на дальность (юноши, мужчины)

Оценивается только техника упражнения, дальность полёта мяча не учитывается и не имеет значения

Описание упражнения

  • Из исходного положения (положение готовности) выполнить предварительную часть разбега: 7 – 9 беговых шагов.
  • В заключительной части разбега (4 бросковых шага) необходимо выполнить отведение мяча, скрестный шаг и финальное усилие с выпуском мяча.
  • Можно выполнять как правой, так и левой рукой.
  • Количество попыток – одна

Зачтено

Правильное выполнение техники метания с соблюдением регламента и требований.

Допускаются незначительные ошибки в технике.
Дальность полёта мяча не имеет значения, необходимо только показать его правильную траекторию.

Не зачтено

Значительные искажения техники: неправильной переход от предварительной к заключительной части разбега, отсутствие или неакцентированное выполнение скрестного шага, выход за ограничительную линию, неправильная траектория выпуска снаряда и др.

 

Раздел программы: СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ

Вид: Баскетбол

Ведение мяча с обводкой ориентиров «змейкой», и бросок в кольцо (ю
ноши, девушки, мужчины, женщины)

Описание упражнения

  • От центральной линии выполнить ведение мяча с обводкой четырёх ориентиров (конусов) с последующим броском в два шага: всего 3 попытки упражнения.
  • Ведение можно осуществлять одной рукой или поочерёдно правой и левой. Необходимо показать результативность упражнения при соблюдении правильной техники и регламента.
  • Нарушения регламента: ведение мяча шагом, пробежка, потеря мяча, двойное ведение, нарушение траектории движения при обводке ориентиров, касание ориентира мячом или любой другой частью тела, непопадание в кольцо.
  • При нарушении хотя бы одного из перечисленных требований, попытка не засчитывается.

Зачтено

Правильное выполнение техники, регламента упражнения и попадание в кольцо: из трёх попыток – не менее двух  попаданий

Не зачтено

1. Несмотря на требуемое количество попаданий в кольцо нарушения регламента и техники упражнения.
2. Правильное соблюдение техники и регламента упражнения при недостаточном попадании в кольцо


Вид: Волейбол

Передача мяча двумя руками сверху (ю
ноши, девушки, мужчины, женщины)

Описание упражнения

  • Передачи выполняются самостоятельно в круге диаметром 3м.
  • Высота полёта мяча – не менее 1,5м. Минимальное количество повторений – 12 раз подряд.
  • Необходимо показать результативность упражнения при соблюдении правильной техники и указанного регламента.

Зачтено

Правильное выполнение техники передач с соблюдением регламента и требований. Допускаются незначительные ошибки в технике, единичный выход из круга или единичная «подработка мяча» нижней передачей с целью вернуться в круг или к удобному положению в круге. 

Не зачтено

Правильное выполнение техники упражнения, но количество повторений – менее 12 раз
Количество повторений – 12 и более, но при этом значительные ошибки в технике, нарушение регламента.


 Раздел программы: ЛЫЖНЫЙ СПОРТ

Техника классических лыжных ходов (юноши, девушки, мужчины, женщины)

Описание упражнения

  • Попеременный двухшажный ход
  • Одновременный двухшажный ход
  • Одновременный одношажный ход (скоростной вариант)
  • Выполняется на месте без палок, не менее 6 циклов.

Зачтено

Соблюдение стоек лыжника и технически правильного выполнения хода. Допускаются незначительные отклонения от техники: излишнее или недостаточное сгибание туловища, рук, ног, подседание.

Не зачтено

Значительные ошибки в технике выполнения ходов, нарушения координации движений, регламента упражнения.


Условия выполнения программы экзамена

Программа экзамена состоит из пяти упражнений.

Для успешной сдачи вступительных испытаний по физической культуре абитуриенту необходимо выполнить четыре упражнения из пяти.

Абитуриенты возрастной группы 40 лет и старше, выполняют нормативные требования в облегчённой форме

Раздел «гимнастика»

Акробатические комбинации без выполнения стойки на голове у мужчин, кувырка назад в полушпагат и моста и у женщин.


Программа вступительных испытаний (pdf версия)

Урок физической культуры (гимнастика )

Подготовительная

часть урока

16 мин.

Основная часть урока.


23 мин.


Заключительная часть урока

4мин

2.мин.

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.

2. Строевые упражнения.

3 Разновидности ходьбы:

4. Специально беговые упр-я.

5. Ходьба с восстановлением дыхания.

6. Комплексы ОРУ без предметов (на матах) разминка, растяжка, подготовительные упражнения.

7. С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком

Техника выполнения. Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без­опорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суста­вах. После касания руками опоры выполняется кувырок впе­ред. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов.

Последовательность обучения.

  1. Из упора присев кувырок вперед.

  2. Из упора присев длинный кувырок вперед в упор присев.

  3. Из полуприседа руки назад, кувырок прыжком в упор присев.

  4. С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев.

  5. Типичные ошибки.

  1. Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группиров­ке, длинного кувырка.

  1. Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.

Постановка рук под себя и резкое их сгибание.

8. Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед

В этой связке новым элементом для учащих­ся является равновесие на одной. Рассмотрим технику выполнения данного элемента.

Техника выполнения. Равновесие — это по­ложение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую но­гу назад до отказа и руки в стороны.

Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад

и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.

Последовательность обучения.

1. Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.

2. Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.

3. Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следу­ет по 3-4 с, а для совершенствования — до 10-20 с, выполнять равновесие с закрытыми глазами.

4.Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед.
Типичные ошибки:

1. При наклоне туловища вперед нога опускается.

2. Не полностью выпрямлена опорная нога.

9. Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения. Заканчивая кувырок назад, согнуть од­ну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпря­миться, скользя руками по полу, — полушпагат (рис. 85).

1. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.

2. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.

3. Из упора стоя на коленях, опираясь ру­ками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в сто­роны, смотреть вперед (рис. 86).

4. Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская од­ну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу,
и принять полушпагат.

5. Из упора присев кувырок назад в полушпагат.
Типичные ошибки.

Резкое опускание согнутой и прямой ноги.

Сгибание ноги, отведенной назад.

10. ОФП (мониторинг)

— поднимание туловища из и.п лежа на спине, руки за головой (30сек)

— прыжки на скакалке

— подтягивание на высокой перекладине

— отжимания от пола

— ч/б 3X10

11. Упражнения на восстановление

12. Построение, подведение итогов урока.

13. Домашнее задание: Прыжки на скакалке.

1,5 мин

1 мин

1,5 мин

1.5 мин

30 сек

10 мин

Внимание на внешний вид учащихся.

Внимательно слушать и выполнять

команды учителя.

Выполнение акробатических упражнений

Страховка и помощь.

Страховка обеспечивается одним или

двумя партнерами в фазе полета, особенно в момент прихода ру­ками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет учени­ка за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помо­гает снизу под бедро. В начальной стадии обучения лучше страхо­вать вдвоем, а когда упражнение освоено, страховку можно обес­печивать одному.

Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро, посте­пенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.

Страховка и помощь. 

Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

Индивидуальное исправление ошибок

Следить за осанкой

Метод круговой тренировки

Организованный уход

На выход из спортзала шагом марш!

Техника выполнения вертикального равновесия

1. Основная стойка, руки в стороны.

2. Шаг правой (левой) ногой вперед, прогнуться.

3. Поднять прямую ногу назад, до уровня таза.

4. Руки помогают сохранить равновесие.

Техника выполнения переднего равновесия

1. Основная стойка, руки в стороны.

2. Шаг правой (левой) ногой вперед, прогнуться.

3. Поднять прямую ногу назад, до уровня таза и одновременно наклониться до горизонтального положения (при этом, поднятая нога должна находиться выше головы).

4. Зафиксировать положение. Руки помогают сохранить равновесие.

 

Техника выполнения «моста» из положения лёжа на спине

  1. Лежа на спине, ноги сильно согнуть и развести их (на длину стопы), руки согнутые в локтях, кистями рук опереться у плеч (пальцами к плечам).
  2. Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и отвести голову назад.
  3. Вес тела перенести на руки, образуя прямой угол по отношению к полу, при этом полностью разогнуть ноги в коленях
  4. Зафиксировать положение.

 

 

Подводящее упражнение — из упора присев, выпрямляя ноги, перенести вес тела на согнутые в локтях руки. Методические указания — ноги выпрямить так, чтобы почувствовать болевое ощущение натянутости под коленями.

 

 

Техника выполнения длинного кувырка вперед

  1. Из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч.
  2.  Оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.

 

 

Техника выполнения кувырка вперед  прыжком

Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в безопорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед.

 

Техника выполнения кувырка назад

  1. Из упора присев — отталкиваясь руками.
  2. Быстро выполнить перекат назад в плотной группировке.
  3. В момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами, опираясь на кисти, перевернуться через голову, разгибая ноги в коленях.
  4. При касании пола, носки взять на себя, упереться ими.
  5. Сгибая ноги в коленях перейти в упор присев.

 

 

       6                    5                          4                    3              2                   1

 

Техника выполнения стойки на голове и руках.

  1. Из упора присев,  (руки и голова образуют равносторонний треугольник), поставить голову (верхней частью лба) впереди рук.
  2. Толчком ног, перенести вес тела на голову, опираясь на руки.
  3. Выпрямить ноги, образуя вертикальное положение с туловищем.
  4. Зафиксировать положение.

                 1.                        2.                               3.

 

Конспект урока для 7 класса «Обучение технике безопасности на уроках гимнастики, технике: кувырков вперед, назад»

Акробатика девочки:

1. Совершенствование

А) кувырков вперед

Б) кувырков назад

В) Стойка на лопатках

Г) «Мост» лежа на спине

Комбинация:

И.п. – основная стойка

Равновесие на одной ноге

Кувырок вперед

Старт пловца.

Длинный кувырок вперед

Кувырок назад

Перекат в стойку на лопатках

Перекат в вперед и лечь на спину

Мост из положения лежа на спине

Поворот кругом в упор присев

Прыжок вверх прогнувшись

Акробатика мальчики:

А)Кувырки вперед, назад.

Б)Стойка на голове

Комбинация:

И.п. – основная стойка

Полуприсед с полунаклоном («старт пловца»)

Длинный кувырок вперед

Кувырок вперед в упор присев

Cтойка на голове и руках (держать)

Опускание в упор присев

Перекат назад в стойку на лопатках

Перекатом вперед сед руки в стороны.

Наклон вперед и кувырок назад в упор присев

Прыжок вверх прогнувшись

Обратите внимание на положение головы, круглую спину. Слегка развести колени, локти прижать, захват чуть ниже колен.

Следить за положением головы: голова должна быть наклонена вперед, до касания подбородком груди; за правильной группировкой.

Страховка: в момент маха ногой вверх подхватить ученика под бедро и, помогая ему выйти в стойку, прижать слегка к стенке. Фиксировать стойку не более 3-5 секунд

Обращать внимание на следующие моменты: на положение головы — нос не должен касаться мата; при сильном толчке ногами возможно падение на спину; близкое расположение головы от рук (иногда даже на одной линии) уменьшает площадь опоры, затрудняя тем самым условия сохранения равновесия в стойке на голове. Расстояние между занимающимися должно быть не менее 1,5 м во избежание падения друг на друга.

Методика обучения — презентация на Slide-Share.ru 🎓

1

Первый слайд презентации: Методика обучения

Акробатические упражнения по «Комплексной программе физического воспитания для учащихся 1-11 классов»

Изображение слайда

2

Слайд 2

В Комплексной программе по физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы большое внимание уделяется освоению сравнительно несложных акробатических упражнений. Они предусмотрены с I по XI класс как для мальчиков (юношей), так и для девочек (девушек). Перечень упражнений в целом невелик, однако благодаря своей динамичности и эмоциональности они широко используются на уроках гимнастики в школе и являются эффективным средством физического воспитания учащихся. При их выполнении воспитывается смелость, умение управлять своим телом во времени и пространстве, совершенствуется функция вестибулярного аппарата. Большое значение эти упражнения имеют и как средства развития таких физических качеств, как скоростная сила, гибкость, ловкость, прыгучесть. Проведение акробатических упражнений не требует использования различных снарядов. Фронтальный, фронтально-посменный, поточный и игровой способы организации учащихся при выполнении этих упражнений способствуют значительному повышению плотности урока. Несложные и хорошо освоенные равновесия, стойки, «мосты» можно с успехом выполнять в подготовительной части урока. В презентации рассмотрены акробатические упражнения, составляющие базовый компонент комплексной программы. Их освоение позволит учащимся выполнить требования общегосударственного образовательного стандарта по физической культуре.

Изображение слайда

3

Слайд 3

Для освоения наиболее сложных упражнений рекомендуются использовать обучающие программы, методические пособия. Известно, что учащиеся I — IV классов, как правило, с большим интересом, удовольствием и старанием осваивают акробатические упражнения. Однако к V — VII классам интерес начинает снижаться, а к VIII — XI классам — исчезает совсем. Подобное можно объяснить тем, что для младших школьников перекаты, кувырки и равновесия являются новинкой, но затем эти упражнения без больших изменений переходят вместе с школьниками из класса в класс, и интерес к ним, естественно, пропадает. Так не должно быть — зародив интерес к этим упражнениям, учитель физической культуры должен не только поддерживать его, но и развивать. Для этого необходимо изучать разнообразные варианты известных школьникам упражнений, усложнять их, видоизменять и соединять с другими элементами, включать в игры, эстафеты.

Изображение слайда

4

Слайд 4

Техника выполнения. Группировка — это согнутое положе­ние тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам и сальто в группировке. Группировку выполняют в приседе Последовательность обучения. 1. Из о. с. руки вверх, быстро присесть и принять положение в группировке в приседе, обращая внимание на умение округлять спину. 2.Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги и сгруппироваться. 3.Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться. 4.Из положения лежа на спине, поднимая туловище, принять группировку сидя. Типичные ошибки. Откинутая назад голова. Ноги вместе, не разведены. Ноги разведены слишком широко. Неправильный захват руками голеней (слишком высоко или низко, в «замок»). Неплотная группировка. Требования к выполнению. Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движения и фиксируя положение группировки. I КЛАСС Группировка

Изображение слайда

5

Слайд 5: Перекаты

Техника выполнения. Перекаты — это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения кувыркам. Программой предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе. Последовательность обучения. 1. Из положения группировки сидя перекат назад-вперед на спине. 2.Из положения группировки сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в и. п. 3. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед сед в группировке. 4. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед и. п. 5. Перекаты вперед и назад прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить перекат вперед и, разгибая их, перекат назад. 6. Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком,спиной, другим боком и плечом,принять группировку и обратным движением возвратиться в и. п. 6.Из упора присев перекат в сторону и возвратиться в и. п. 7.Перекаты вперед и назад прогнувшись с различными положениям рук (вверху, за спиной, к плечам). Требования к выполнению. Наиболее сложным из приведенных перекатов является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно выполнять из и. п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и. п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки

Изображение слайда

6

Слайд 6: II КЛАСС Программой предусмотрено обучение следующим акробатическим упражнениям: кувырк вперед, кувырок в сторону, стойка на лопатках согнув ноги, из стойки на лопатках согнув ноги перекат вперед в упор присев. Наиболее сложным из этих упражнений является кувырок вперед

Кувырок вперед Техника выполнения. Из упора присев (с опорой руками впереди ; стопы на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и выполнить группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев. Последовательность обучения. 1.Группировка из различных и. п. (и.п.-о.с руки вверх ) 2 Из упора присев выпрямить ноги в коленях ( неполностью ), голову наклонить ( подбородок к груди ). Придти в и.п. 2.Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке. 3.Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке. 4.Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев. 5.Из упора присев кувырок вперед в упор присев. Типичные ошибки. Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной). Отсутствие отталкивания ногами. Ноги полностью согнуты приотталкивании. Недостаточная группировка. Неправильное положение рук. Опора руками сзади при переходе в упор присев. Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь (страховка ) нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.

Изображение слайда

7

Слайд 7: Кувырок в сторону

Техника выполнения. Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев. Последовательность обучения. Группировка из положения лежа на спине. Из упора стоя на коленях перекат в сторону. Из упора стоя на коленях кувырок в сторону. Из упора присев кувырок в сторону в упор присев. Типичные ошибки. В начале кувырка рука не ставится на предплечье. Неплотная группировка. Страховка и помощь. стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов

Изображение слайда

8

Слайд 8: Стойка на лопатках согнув ноги

Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках. Последовательность обучения. Из упора присев перекаты назад и вперед. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­ гнув ноги. Типичные ошибки. Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад. Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены. Туловище не принимает вертикального положения. Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты. Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги

Изображение слайда

9

Слайд 9: Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев

Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать перекат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев. Последовательность обучения. 1.Из у n ора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке. 2.Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев. 3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке. 4.Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев. Типичные ошибки. Аналогичны ошибкам при выполнении стоики на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, потдерживая под спину или плечо. Комбинация для контрольного урока Из упора присев кувырок вперед в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — перекатом вперед упор присев — кувырок в стороны в упор присев и о. с.

Изображение слайда

10

Слайд 10: III КЛАСС Осваиваются следующие упражнения: 2-3 кувырка вперед стойка на лопатках, из положения лежа на спине «мост», перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой

Два-три кувырка вперед Техника выполнения. После первого кувырка, который выполняется несколько энергичнее, чем обычно, поставить рук на пол и, не задерживаясь, выполнить второй, третий кувырок Последовательность обучения. 1.Из упора присев кувырок вперед в упор присев 2.Из упора присев кувырок вперед в упор присев и прыжок вверх 3.Из упора присев два кувырка вперед в упор присев Типичные ошибки Остановка между кувырками Ошибки типичные между кувырками вперед

Изображение слайда

11

Слайд 11: Стойка на лопатках

Техника выполнения. Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить. Последовательность обучения. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — разогнув ноги стойка на лопатках — держать. Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках. Типичные ошибки. Сгибание в тазобедренных суставах. Тело отклонено от вертикальной плоскости. Неправильно поставлены руки. Широко разведены локти. Страховка и помощь. Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками..

Изображение слайда

12

Слайд 12: Из положения лежа на спине «мост»

Техника выполнения. Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки. Последовательность обучения. Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые движения руками). Освоить исходное положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь о нее. Из положения лежа на спине выполнить «мост» с помощью. Из положения лежа на спине выполнить «мост» самостоятельно. Первое время повторять «мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с наклонами вперед, кувырками, стойками. Типичные ошибки. Ноги в коленях согнуты, ступни на носках. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.. Руки и ноги широко расставлены. Голова наклонена вперед. Страховка и помощь Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу

Изображение слайда

13

Слайд 13: Перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой

Техника выполнения. Это упражнение является подводящим для освоения первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у головы, держа локти и кисти параллельно. Последовательность обучения. На расстоянии полушага от стенки, наклоняясь назад, поставить согнутые в локтях руки у головы. Из положения лежа на спине повторить и. п. для выполнения «моста», т. е. согнуть ноги в коленях и поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперед. Типичные ошибки. При постановке кистей сильно разведены локти. Локти и кисти непараллельны. Неодновременная постановка кистей. Страховка и помощь. При появлении ошибок помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.

Изображение слайда

14

Слайд 14: Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Из упора присев два кувырка вперед в группировке в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках (держать) — перекатом вперед лечь и «мост» — лечь, перекат назад с опорой руками за головой — перекатом вперед упор присев и о. с.

Изображение слайда

15

Слайд 15: IV КЛАСС Кувырок назад в группировке

Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь ладонями о пол руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.. Последовательность обучения. Кувырок вперед. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой. Из упора присев кувырок назад в группировке в упор присев. Типичные ошибки. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей,непараллельная постановка кистей и локтей). Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову. Неплотная группировка. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову. Медленное переворачивание. Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину

Изображение слайда

16

Слайд 16: Кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках Эта связка состоит из разученных ранее элементов. Поэтому необходимо предварительно повторить их отдельно, а затем соединить. Требования к технике выполнения, страховке и помощи те же

Комбинация для совершенствования и контрольного урока Из упора присев кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках — перекатом вперед лечь и «мост» — опуститься в ржа положение лежа на спине — сесть, руки в стороны — опираясь слева поворот в упор присев — кувырок вперед в упор присев — прыжок вверх прогибаясь и о. с.

Изображение слайда

17

Слайд 17: V КЛАСС В этом классе идет закрепление кувырков вперед и назад, стойки на лопатках

Кувырок вперед, правая скрестно перед левой и поворот в упор присев -2,5 балла Кувырок назад -3,0 балла Перекат назад стойка на лопатках — 3,0 балла Перекатом вперед упор присев и о.с. — 1,5 балла

Изображение слайда

18

Слайд 18: Учащиеся данного класса должны научиться выполнять «мост» из положения стоя с помощью, закреплять кувырки вперед и Учащиеся данного класса ранее изученные элементы. Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» с помощью

Техника выполнения. Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа. Последовательность обучения 1. Выполнить «мост» из положения лежа на спине. 2. Из и. п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку. 3. То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опускании и поднимании туловища. 4.«Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу. Типичные ошибки. 1.При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад. 2.В положении «мост» типичные ошибки описаны выше. Страховка и помощь. Страховку осуществлять стоя сбоку, поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения. VI КЛАСС

Изображение слайда

19

Слайд 19: Комбинация контрольного урока для мальчиков

Из стойки ноги врозь, руки вверх, наклоном назад «мост» с помощью — 3,0 балла Лечь и, поднимая туловище, упор сидя сзади, перекатом назад стойка на лопатках (держать) — 1,5 балла. Перекатом вперед упор присев — 1,5 балла. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла. Кувырок вперед и прыжок вверх прогибаясь— 2,0 балла.

Изображение слайда

20

Слайд 20: Комбинация контрольного урока для девочек

Два кувырка вперед и, выпрямляясь, руки вверх— 2,0 балла. Опуститься в «мост» — 3,5 балла. Лечь и стойка на лопатках — 2,0 балла. Перекат вперед в упор присев и прыжок прогибаясь ноги врозь — 2,5 балла

Изображение слайда

21

Слайд 21: VII КЛАСС С этого класса мальчики и девочки начинают осваивать разные упражнения. Мальчики должны освоить кувырок вперед в стойку на лопатках и стойку на голове и руках согнув ноги. Девочкам предстоит освоение кувырка назад в полушпагат

Кувырок вперед в стойку на лопатках Техника выполнения. Из упора присев или упора стоя на ко­ленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, на­клоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать Последовательность обучения. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках. Из упора стоя на коленях кувырок вперед в стойку на лопатках. Из упора присев кувырок вперед в стойку на лопатках Типичные ошибки. Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед. Постановка рук с широко разведенными локтями. Ошибки, типичные для стойки на лопатках Страховка и помощь. . Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.

Изображение слайда

22

Слайд 22: Стойка на голове согнув ноги

Техника выполнения. Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги. Последовательность обучения. 1. Руки и голова должны образовать равносторонний треугольник. Кисти располагаются на ширине плеч. Голова опирается верхней частью лба. 2. Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами с помощью 3. Из упора присев стойка на голове самостоятельно. Типичные ошибки. 1. Неправильная постановка головы; не на лоб, а на темя. 2.Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника). 3.Сгибание ног не к груди, а за спину Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая одной рукой под спину, другой за голени.

Изображение слайда

23

Слайд 23: Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения. Заканчивая кувырок назад согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь выпрямиться, скользя руками по полу, — полушпагат. Последовательность обучения. 1.Из упора присев кувырок назад в упор присев. 2.Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях. 3. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад. 4 Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в стороны, смотреть вперед. 5.Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская одну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полушпагат. 6.Из упора присев кувырок назад в полу шпагат. Типичные ошибки. Резкое опускание согнутой и прямой ноги. Сгибание ноги, отведенной назад. Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

Изображение слайда

24

Слайд 24: Комбинация контрольного урока для мальчиков

Из упора присев кувырком вперед стойка на лопатках — 2,5 балла. Перекат вперед в сед с наклоном — 1,0 балл. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла. Стойка на голове согнув ноги — 3,0 балла. Опускаясь в упор присев, прыжок вверх прогибаясь — 1,5 балла.

Изображение слайда

25

Слайд 25: Комбинация контрольного урока для девочек

Из упора присев кувырок вперед — 1,0 балл. Кувырок вперед в сед с наклоном —1,5 балла. Лечь и «мост» — 3,0 балла. Лечь и стойка на лопатках — 2,0 балла. Перекатом вперед сед с наклоном — 1,0 балл. Кувырок назад в полушпагат — 1,5 балла.

Изображение слайда

26

Слайд 26: VIII КЛАСС Мальчики должны освоить кувырок назад в упор стоя ноги врозь, длинный кувырок, стойку на голове. Девочки — «мост» и поворот в упор стоя на одном колене

Кувырок назад в упор стоя ноги врозь Техника выполнения. Из упора присев, заканчивая кувырок назад, развести ноги, не сгибая их в коленях, и, выпрямляя руки, выйти в упор стоя ноги врозь. Последовательность обучения. Из упора присев кувырок назад в упор присев. Из седа в группировке перекат назад до упора согнувшись ноги врозь и возвратиться в и. п. Из упора присев перекат назад в группировке до упора согнувшись ноги врозь и возвратиться в и. п. Из упора стоя ноги врозь согнувшись сгибание и разгибание рук до касания головой матов, Из упора присев кувырок назад в упор стоя ноги врозь. Типичные ошибки. Неправильная постановка рук, как при выполнении кувырка назад. Слишком запоздалое разведение ног. Неполное разгибание ног в момент разведения. Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая под спину в момент переворачивания через голову. Чтобы выполняющий не задел страхующего ногами при их разведении, последний должен находиться рядом с выполняющим в и. п.

Изображение слайда

27

Слайд 27

Длинный кувырок Техника выполнения. Длинный кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками. Последовательность обучения. Из упора присев кувырок вперед в упор присев. Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и руками в упор присев. Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук. Типичные ошибки. Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью. Появление фазы полета из-за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед. Страховка и помощь. Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.

Изображение слайда

28

Слайд 28

Стойка на голове Техника выполнения. Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения. Последовательность обучения. Из упора присев стойка на голове согнув ноги (упражнение VII класса). Из упора присев стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением тела до прямого положения. Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и возвратиться в и. п. Типичные ошибки. Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя). Голова поставлена близко или далеко от рук. Неполное разгибание в тазобедренных суставах. Излишнее прогибание в пояснице. Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты. Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать за голень снизу, другой под спину. При выходе в стойку поддерживать одной рукой за бедро, а другой за голень, добиваясь точного вертикального положения.

Изображение слайда

29

Слайд 29

«Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене Техника выполнения. Описание техники выполнения «моста» из положения лежа на спине и из положения стоя с помощью приведены для учащихся III и VI классов. Поэтому здесь остановимся на технике поворота в упор стоя на одном колене из положения «мост». Перенося тяжесть тела на правую (левую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90% согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на правом (левом) колене, другую назад. Завершая поворот, опереться на левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обычное положение. Последовательность обучения. Повторить «мост» из положения лежа на спине. Повторить «мост» из положения стоя с помощью. В положении «мост» научить переносить тяжесть тела с руки на руку, приподнимая одну руку от пола. Повторить положение упора стоя на одном колене. «Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене с помощью и самостоятельно. Типичные ошибки. Недостаточная передача тяжести тела на руки. Слишком широкая постановка рук на пол. При повороте нет толчка ногой, противоположной повороту от пола. Опускание и сгибание ноги сзади. Страховка и помощь. Помогать, стоя с противоположной повороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.

Изображение слайда

30

Слайд 30: Комбинация контрольного урока для мальчиков

1. Из упора присев кувырок назад в упор стоя ноги врозь — 3,0 балла. 2. Наклон вперед прогнувшись, руки в стороны — 1,0 балл. 3. Упор присев и стойка на голове толчком двумя — 3,0 балла. 4. Опускание в упор присев и кувырок вперед — 1,0 балл. 5. Длинный кувырок и прыжок вверх прогибаясь — 2,0 балла.

Изображение слайда

31

Слайд 31: Комбинация контрольного урока для девочек

Из упора присев кувырок назад – 2.0 балла Перекатом назад стойка на лопатках – 1,5 балла Перекатом вперед лечь и «мост» — 2,5 балла Поворот в упор стоя на правом колене, левую назад — 2,0 балла. Махом левой упор присев и кувырок вперед — 1,0 балл. Прыжок вверх прогибаясь и о, с. — 1,0 балл.

Изображение слайда

32

Слайд 32: IX КЛАСС В этом классе мальчики осваивают из упора присев силой стойку на голове и руках и с трех шагов разбега кувырок вперед прыжком, а девочки — равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед

Из упора присев силой стойка на голове Техника выполнения. Из упора присев (голову и руки необходимо поставить так же, как и при выполнении стойки на голове и руках согнув ноги ( VII Кл.), стойку силой можно выполнить с согнутыми или прямыми ногами (согнувшись). Но в обоих вариантах из упора присев, предварительно разогнув ноги и не отрывая их от пола, необходимо поставить вертикально туловище, а затем поднять ноги: в первом случае — сгибая их в коленях через стойку, согнув ноги, а во втором — разгибаясь в тазобедренных суставах с прямыми ногами Последовательность обучения. Повторить стойку на голове согнув ноги ( VIII Кл.). Повторить стойку на голове толчком двумя из упора присев согнутыми ногами. Из упора присев стойка на голове согнув ноги силой. Из упора присев стойка на голове согнувшись (с прямыми ногами) силой. Типичные ошибки. Неправильное положение рук и головы, описанное ранее. Стойка выполняется толчком двумя или махом одной и толчком другой. Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при разгибании ног туловище принимает наклонное положение: либо вперед (когда руки поставлены слишком близко к ногам), либо назад (когда руки поставлены слишком далеко от ног). Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах (до того момента, когда туловище еще не примет вертикального положения). Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину

Изображение слайда

33

Слайд 33

С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком Техника выполнения. Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без опорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов. Последовательность обучения. Из упора присев кувырок вперед. Из упора присев длинный кувырок вперед в упор присев. Из полуприседа руки назад, кувырок прыжком в упор присев. С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев. Типичные ошибки. Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, длинного кувырка. Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе. Постановка рук под себя и резкое их сгибание. Страховка и помощь. Страховка обеспечивается одним или двумя партнерами в фазе полета, особенно в момент прихода руками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет ученика за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помогает снизу под бедро. В начальной стадии обучения лучше страховать вдвоем, а когда упражнение освоено, страховку можно обеспечивать одному

Изображение слайда

34

Слайд 34

Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед В этой связке новым элементом для учащихся является равновесие на одной. Рассмотрим технику выполнения данного элемента. Техника выполнения. Равновесие — это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны. Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед. Последовательность обучения. Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад. Равновесие стоя боком у гимнастической стенки. Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следует по 3-4 с, а для совершенствования — до 10-20 с, выполнять равновесие с закрытыми глазами. Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед. Типичные ошибки: При наклоне туловища вперед нога опускается. Не полностью выпрямлена опорная нога. Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро, постепенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.

Изображение слайда

35

Слайд 35: Комбинация контрольного урока для мальчиков

С 2-3 шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев — 2.0 балла Силой стойка на голове и руках согнув ноги — 4,0 балла Опускаясь в упор присев, кувырок назад и прыжок вверх прогибаясь с поворотом кругом — 2,0 балла Полуприсед, руки назад и длинный кувырок вперед и прыжок вверх прогибаясь ноги врозь и о. с. — 2.0 балла

Изображение слайда

36

Слайд 36: Комбинация контрольного урока для девочек

Шагом левой равновесие -3.0 балла Выпад правой, руки в стороны — 1,0 балла Кувырок вперед толчком одной в сед и наклон вперед — 2,0 балла Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла Прыжок вверх с поворотом кругом — 2,0 балла

Изображение слайда

37

Слайд 37: X-XI КЛАССЫ В этих классах юноши должны освоить кувырок прыжком через препятствие на высоте до 90 см, стойку на руках с помощью, кувырок назад через стойку на руках с помощью и переворот в сторону. Девушки закрепляют комбинации из ранее освоенных элементов

Кувырок прыжком через препятствие высотой 90 см Техника выполнения. Кувырок выполняется аналогично кувырку прыжком с трех шагов разбега, но высота полетной фазы постепенно увеличивается, для чего и увеличивается длина и скорость разбега Последовательность обучения. Повторить из упора присев длинный кувырок вперед. С места кувырок прыжком. С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком, постепенно увели­чивая высоту до 50-70 см. С разбега кувырок прыжком через препятствие высотой до 90 см (в качестве препятствия может служить натянутая скакалка, свернутый мат). Типичные ошибки. Ошибки такие же, как и при кувырках прыжком без препятствия. В связи с опасностью получения травм учащиеся, не освоившие кувырок прыжком с места, не должны допускаться к выполнению данного упражнения

Изображение слайда

38

Слайд 38

Стойка на руках махом одной и толчком другой Техника выполнения. Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть Последовательность обучения. Стойка на руках махом одной и толчком другой с помощью. Стоя на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой ноги и махом другой стойка на руках, пятками опереться о стенку. Типичные ошибки. Неправильное положение головы (не отклоняется назад). Слишком прогнутое тело. Слишком широкая или узкая постановка рук. Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинноключичных суставах. Страховка и помощь. Помогать со стороны маховой ноги, вытянув одну руку вперед (над местом постановки рук), второй захватить ученика за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориент

Изображение слайда

39

Слайд 39

Переворот в сторону Техника выполнения. Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед-вверх ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой (если переворот выполняется влево, то левой рукой) пальцами в эту же сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Далее, оттолкнувшись поочередно Последовательность обучения. Махом одной, толчком другой стойка на руках с помощью. После выхода в стойку исполнитель разводит ноги врозь, а страхующий поддерживает со стороны спины захватом около коленей. Из стойки на руках ноги врозь, опускание на ноги. Сначала помогать как в предыдущем упражнении, затем быстро переместить поочередно руки: одну на поясницу ( в сторону опускания), а другую под плечо, помогая опуститься на ноги – В стойку ноги врозь, руки в стороны ( это упражнение помогает освоению второй половины переворота). Махом одной и толчком другой стойка на руках ноги врозь с поворотом (это упражнение связано с освоением первой половины переворота). После выхода в стойку помощь оказывать, как в упражнении 1. Махом одной и толчком другой переворот в сторону. Типичные ошибки. Руки и ноги не ставятся на одной линии. Переворот выполняется не через стойку на руках. Голова не отклонена назад, и ученик не контролирует постановку рук. Переворот выполняется не через стойку на руках, т. е. тело проходит не в вертикальной плоскости, а сбоку. Страховка и помощь. В практике применяют три основных варианта помощи проводкой по движению со стороны спины: Одной рукой поддерживать за пояс, другой под плечо. Захватом обеими руками скрестно за поясницу. Захватом обеими руками за поясницу.

Изображение слайда

40

Слайд 40

Кувырок назад через стойку на руках с помощью Техника выполнения. Кувырок выполняется из седа с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Заканчивая перекат назад согнувшись, поставить руки около плеч пальцами к плечам и быстро разогнуться ногами вверх, одновременно активно выпрямляя руки, опуская ноги назад, принять упор присев Последовательность обучения. Махом одной и толчком другой повторить стойку на руках с помощью. Из положения упора лежа согнувшись разгибаться в тазобедренных суставах с помощью в стойку на руках. Помогать, стоя сбоку, придерживая за ноги, правильно направляя их во время разгибания. Из седа с наклоном вперед перекатом назад стойка на руках с помощью и возвращение в и. п. Из седа с наклоном вперед кувырок назад через стойку на руках с помощью. Из о. с. наклониться вперед как можно глубже и, теряя равновесие назад, опереться руками о пол около колен. Сед с прямыми ногами и кувырок назад через стойку на руках с помощью. Типичные ошибки. Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах. Запоздалое разгибание в тазобедренных суставах, Неправильная постановка рук. Страховка и помощь. Стоя сбоку ноги врозь около места постановки рук, взять за ноги и помочь разогнуться в стойку на руках и, подтолкнув за ноги, оказать помощь при завершении кувырка.

Изображение слайда

41

Слайд 41

Комбинация контрольного урока для юношей в X классе 1. Махом одной и толчком другой стойка на руках и кувырок вперед — 3,0 балла. 2.Силой стойка на голове — 3,5 балла. 3.Опускаясь в упор присев, кувырок назад через стойку на руках — 3,5 балла.

Изображение слайда

42

Слайд 42: Комбинация контрольного урока для девушек в X классе

1. Опускаясь на колени, наклон назад, руки на пояс — 1,5 балла. 2. Выпрямляясь с поворотом налево, сед и угол (держать), руки в стороны — 3,0 балла. 3.Лечь и стойка на лопатках — 2,0 балла. 4.Кувырок назад в полушпагат — 1,5 балла. 5.Упор присев и шагом левой перекидной прыжок в выпад правой руки в стороны — 2,0 балла

Изображение слайда

43

Слайд 43: Комбинация контрольного урока для юношей в XI классе

С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком вперед— 2,0 балла. Кувырок вперед в упор присев — 1,0 балл. Силой стойка на голове — 2,5 балла. Опускаясь в упор присев, кувырок назад в упор стоя согнувшись — 1,5 балла. Выпрямляясь шагом одной и махом другой, переворот в сторону — 3,0 балла

Изображение слайда

44

Последний слайд презентации: Методика обучения: Комбинация контрольного урока для девушек в XI классе

1.Кувырок вперед в сед с наклоном —1,0 балл. 2.Выпрямляясь, сед углом, руки в стороны — 2,0 балла. 3.Перекатом назад стойка на лопатках — 1,0 балл. 4.Перекатом вперед лечь и «мост» — 2,0 балла. 5.Поворот в упор присев — 1,5 балла. 6.Встать в равновесие на одной, руки в стороны, выпад вперед и кувырок вперед в упор присев и о. с. — 2,5 балла.

Изображение слайда

Как передний рулон от слепых | Техника кайтсерфинга »Средний | Интернет-журнал Free Kitesurfing Magazine

Введение

Черт возьми, прошло много времени с тех пор, как мы описали ход со вслепую. В прошлый раз это был задний рулон из шторы, так что теперь кажется правильным вытащить передний рулон из сумки. Это отличные приемы, которые стоит иметь в своем арсенале, будь вы ветераном фристайла или знаменосцем старой школы. Прелесть заключается в том, что вы не увидите, чтобы слишком много райдеров выпрыгивали из них, и, поскольку это крючковатое движение, вы все равно можете уйти, выпендриваясь на низком уровне, независимо от силы ветра.Любой слепой ход обычно является прерогативой Карин, но, поскольку она все еще восстанавливается после травмы, вам придется вместо этого лечить Кристиана!

Чтобы убедиться, что вы знаете, что происходит, это будет направленный передний бросок с использованием воздушного змея, взлет со вслепую и приземление на пятку. Само собой разумеется, что хорошее умение кататься вслепую является обязательным, хотя мы также дадим вам несколько советов, и, конечно же, важно иметь стандартный передний валик. Наконец, с лямками этому будет легче научиться, так как вы сможете адаптировать положение ног, чтобы они хорошо катались и легче взлетали.

Без лишних слов, давайте посмотрим на части, которые делают этот ход целым …

Переход к этому ходу Рис A.

Лучше всего повторить то, что мы говорили ранее, так как есть несколько указателей, которые дадут вам лучший шанс. Вы собираетесь совершить прыжок, поэтому необходима небольшая скорость. Самый простой способ придать этому скорость — это оттолкнуться, чтобы ослепить с небольшой скоростью, чтобы вы могли использовать импульс для своего взлета. Для большинства сложнее всего занять эффективную позицию вслепую, держа обе руки на перекладине.Мы все видели райдера, который небрежно путешествует по заливу, управляя кайтом обеими руками, при этом выглядя совершенно непринужденно.

Без сомнения, если вы пытались подражать этому расслабленному образу, это привело к тому, что вы были связаны в узелки, вызывающие грыжу. Как сделать удобнее? Вы никогда не дойдете до бара в слепом свете, если не подрежете свою золотую середину по направлению к себе, так что это ТОЧНОЕ место для начала. Скручивание плеч вниз и вокруг него будет иметь магический эффект удлинения руки, которая обычно является вашей свободной рукой.Также поможет захват перекладины ближе к концу, а не по центру, а немного ослабив ремни, чтобы ваша новая передняя нога могла скручиваться в ремне, вы должны избежать «звона».

После того, как вы заняли позицию, балансировали, держите обе руки на перекладине, вы можете созерцать взлет. Как и при обычном переднем броске, вам все равно нужно будет немного хлопнуть, чтобы помочь вам выбраться из воды до того, как кайт уйдет слишком далеко. Это означает, что вам нужно изменить свое положение, чтобы взорваться, пока вы отправляете кайт.Ваша цель — перенести больший вес на заднюю ногу. Это нужно делать при отправке. Если вы сделаете это до того, как вы разогнётесь и замедлитесь.

Чтобы переместить свой вес, вы можете вытянуть переднюю ногу, прижав бедра к хвосту доски. В то же время вы должны управлять кайтом, немного мягче, чем при обычном прыжке, но достаточно уверенно, чтобы кайт двигался положительно. Это еще одна причина, по которой ваша золотая середина близка. Вы не можете легко толкать и тянуть противоположными руками из этого положения, поэтому вы будете полагаться на тягу задней руки.Если ваша золотая середина отсутствует, вы остановите кайт и вас сорвёт с края.

Здесь вы можете увидеть, как Кристиан отводит бедра назад, слегка выпрямляя переднюю (левую) ногу, пока тянет кайт для управления воздушным змеем. Он держит плечи скрученными, чтобы удерживать вес на краю, и держит голову опущенной, чтобы удерживать как можно больший вес на хвосте доски, что очень важно для того, что должно быть в переднем перекате.

Взлет Рис B.

Взлет, вероятно, самая сложная часть, так как вы пытаетесь сопротивляться побуждению повернуться к воздушному змею.Как и при каждом движении, вам нужно отталкивать заднюю ногу о хвост доски. И, как и при каждом переднем броске, вам нужно толкать себя вперед, к носу доски. В положении на пятке это движение естественным образом поднимает и сгибает переднее колено, но в слепую этого просто не произойдет. Когда вы топнете хвостом и броситесь вперед, вы толкнете переднюю часть доски вниз к воде. Отсюда и подход с опущенной головой.

Имея больший вес на хвосте, вы сможете наносить более сильный удар, фактически не утопая переднюю часть доски, когда вы пытаетесь начать кувырок.Если вы посмотрите на фото, то увидите, что Кристиан стоит прямо, оторвав заднюю ногу. Когда доска покидает воду, она на мгновение повернется против вращения, так как ваши бедра и, следовательно, доска будет пытаться выровняться с вашими плечами. В конце концов, ваша верхняя часть тела обращена к перекладине. Вам действительно не нужно об этом беспокоиться, однако, пока вы выровнены по планке, это прекрасная возможность выровнять ее, чтобы не дать кайту двигаться дальше позади, и немного подтянуть его. поднимать.

Передний ролик, часть 1, рис. C.

Как только вы оторвались от воды и встали прямо, предполагая, что вы не зарылись носом в воду, вы можете продолжить поворот. Прелесть здесь в том, что, поскольку каждая часть вашего тела пытается вернуться в нормальное положение при взлете, теперь вы будете в положении, аналогичном тому, которое вы бы испытали на стандартном болоте, от пятки до переката вперед.

Таким образом, если вы дойдете до этой точки, все должно быть относительно легко! Первое, что нужно сделать, это перенести вес тела к носу доски.Глядя на Кристиана, вы можете увидеть, что он упал, фактически закинул голову через переднее плечо, смещая вес вперед в ремне безопасности, что поможет сохранить вращение. Кристиан также поднял колени, что помогает ему быстрее вращаться, и он перенаправляет кайт вперед.

Передний ролик, часть 2 Рис D.

Когда вы переместите свой вес вперед, вторая часть переднего ролика должна заставить вас повернуться. Здесь нет ничего особенного, просто старомодное использование головы и плеч.Кристиан повернул голову назад, оглянулся через плечо и поднял заднюю руку, пытаясь развернуться дальше. По лицу Кристиана на последних фотографиях стоит отметить, сколько усилий требуется для этого. Это все из-за того, что вы не можете толкнуть себя во вращение с той же силой, что и с пятки.

Передний перекат, часть 3, рис. E.

После того, как вы поворачиваете голову и плечи, последняя часть переднего переката касается ног или, точнее, ваших колен.Если все прошло хорошо и вы ведете головой и плечами, вы сможете достаточно обойти, чтобы увидеть воду. Как только вы это сделаете, вам нужно подтянуть колени, чтобы развернуть доску перед собой, при этом сохраняя напряжение в стропах и кайте над головой, чтобы вы могли предвидеть, когда пора приземлиться. Глядя на фотографию, Кристиан определил свою потенциальную зону приземления, у него есть штанга для напряжения и контроля, он подтягивает колени и, следовательно, доску, чтобы завершить вращение.

Touch Down Pic F.

Это действительно сумма всех предыдущих частей. Посадка, как всегда, заключается в том, чтобы нырнуть с кайтом, чтобы вывести вас из поворота и по ветру, при приземлении над доской слегка хвостом вперед, направленным вниз, в сторону кайта. Работа сделана!

Top Tips

И снова нельзя отрицать, что плоская вода сделает это намного проще, вы сможете нести большую скорость и более эффективно двигаться по краю. Ремни сиденья, особенно с низким расположением крюка, тоже не облегчат перекручивание, но, с другой стороны, вы сможете подвести перекладину ближе.

Если вы сначала боретесь с позицией, стремитесь попасть в блайнд, а затем переходите к ходу как можно скорее.

И, наконец, поработайте над своей слепой позицией. Это строительный блок, на котором сложены все остальные. Думайте о позе как о плечах, а не о том, чтобы тянуться к перекладине и тянуться к ней. Прокручивая и поворачивая грудь к перекладине, вы можете дотянуться до нее.

Как указывалось ранее, это движение требует больших физических усилий на этапе вращения, так как вы будете тянуть себя за собой.По-настоящему напрягите свое тело, когда встанете, и постарайтесь заставить все двигаться в унисон вокруг вращения. Вы, вероятно, не будете хорошо выглядеть, но конечный результат будет приятным.

Теперь взгляните на видео и последовательность, уделяя пристальное внимание взлету и началу вращения.

Общие проблемы

Если ваша доска скачет, когда вы отправляете кайт. Это произойдет, когда ваша золотая середина окажется слишком далеко. Чтобы взять штангу обеими руками, вам нужно потянуть ее к себе и, таким образом, заглохнуть кайт.В результате кайт не разгоняется до 12, когда вы его отправляете, но он немного отрезает верхнюю часть окна и пытается увести вас по ветру. Отделка!

Если вы втыкаетесь в нос при взлете. Обычно это одна из двух вещей и чаще всего их комбинация. Если вы недостаточно посылаете воздушный змей, он не будет тянуть вас вверх и от носа, поэтому вы слишком легко его толкнете. Если вы слишком стремитесь взлететь и пнуть слишком рано, кайт не пролетит достаточно далеко, и вы получите тот же результат.Однако подумайте, почему, это ваша расчистка, вам не хватает края, как ваше положение тела?

Если вы взлетаете, но не вращаетесь, вы в конечном итоге просто выполняете обычный прыжок. Часто это происходит из-за того, что вы всегда суетесь в нос. Так что вместо того, чтобы толкать себя вперед при взлете, вы вешаетесь назад, чтобы не зацепиться за нос. Снова двигайтесь вперед, но, чтобы противодействовать опусканию носа, дайте кайту немного больше толчка, чтобы вытащить вас назад.

Keystones
  1. Обрезка и скорость
  2. Перекатывание плеч
  3. Оттолкнуть бедра назад, как направленный кайт, с опущенной головой
  4. Дайте кайту пройти через 12 часов и выпрямите его. через

Эта техническая статья была в выпуске 73 журнала IKSURFMAG.

что такое перекат вперед в гимнастике

Вход вперед Колесо тележки ¼ оборота шага колеса тележки при обратном перекатывании Прямая рука Кувырок назад, чтобы оттолкнуть вверх Подсвечник Подсвечник, чтобы сидеть Кувырок вперед Мост — удар назад вперед Баланс вперед passé — отметка / нажатие на релеве Пассе, релеве, защелкивание пятки вперед Chassé Forward Chassé — прыжок с прямой ногой (60 °) Наши дошкольные классы предназначены для детей от 3 лет и являются идеальным способом познакомить с основными гимнастическими навыками и формами.Кувырок вперед — один из самых базовых навыков гимнастики, которым вы можете научиться. Мы специализируемся на отличных тренировках для гимнастики, паркура, ниндзя и акробатики. Находится внутри — Страница 109 Бросок вперед: наблюдатель принимает положение на коленях рядом с исполнителем. Одна рука помогает втянуть голову, а другая подталкивает бедра … Расположенный в Батон-Руж, LA Gold Gymnastics может похвастаться колесом тележки площадью 10 169 кв. Как только вы научитесь правильному положению рук, вы увидите, как быстро ваши руки будут подталкивать вас вверх и вниз, чтобы завершить перекат назад.Примером развертывания навыка является Томас Сальто, названный в честь Курта Томаса. Если вы хотите стать частью нашей гимнастической семьи, нажмите здесь, Copyright © 2021 LA Gold Gymnastics — Тема WordPress в стиле Uptown, автор. Для начала присядьте вплотную к земле, твердо опираясь руками о пол. Всем счастливого вторника. 1. «Дрю Сандерс сделал… Обзор игрового набора Backyard Adventures | Будут ли ваши дети любить эти красивые игровые наборы? Поза Пайка — это когда ваши руки и ноги вытянуты перед собой.Что родители говорят о United Gymnastics: «Эта школа может так много предложить!» — Нита С. «Она никогда не хочет пропускать тренировки, потому что ей это так нравится в United!» Гимнастки тянутся к полу, заправляют подбородком перекатитесь по полу и вернитесь в положение стоя. Изучите эти базовые навыки, и вы сможете изучить вариации кувырка вперед смещением и согнувшись, которые в основном представляют собой кувырок вперед в немного разных положениях. Томас группировка и пайк (Курт Томас) — Полтора сальто назад с половиной скручиваний, приземление в перекате вперед.Затем, наконец, по мере того, как соревновательный сезон вступает в полную силу, соотношение смещается почти ко всем видам спортивной гимнастики с несколькими базовыми упражнениями (приседания, становая тяга, горизонтальная гребля верхней частью тела). Официальный женский баскетбольный список 2021–2022 годов для «Золотых медведей Калифорнии» Затем, наконец, по мере того, как соревновательный сезон вступает в полную силу, соотношение меняется почти ко всем видам спортивной гимнастики с помощью нескольких базовых упражнений (приседания, становая тяга, горизонтальная гребля … Эти классы познакомит с навыками более высокого уровня, такими как округление, сальто назад и прыжок в стойке на руках.Мне так хотелось так крутиться вокруг перекладины. С соотношением учеников к учителям 6: 1 и учебной программой, основанной на прогрессе, ваш ребенок будет отличным стартом! Находится внутри — Страница 15 Первый навык, который изучает большинство гимнасток, — это кувырок вперед. Сядьте на корточки, поставив ноги вместе, и положите руки ПРЕЖДЕ ВСЕГО БЕЗОПАСНОСТИ! Важно: Тренируйтесь только в … Привет! Находится внутри — стр. 98 (См. «Руководство по особым навыкам» — Бросок вперед, стр. 218.) … 3 Знать, что сила и гибкость являются жизненно важными качествами для эффективных гимнастических выступлений.Позвольте гимнасткам провести минуту или две на каждой станции, используя таймер и свисток, чтобы сказать им, когда переходить к следующей станции. Находится внутри — Страница 523 … и отделяется друг от друга. Связи. Действия по гимнастике. Изменения в следующих аспектах: ○ Форма ○ Уровень ○ Направление ○ Путь ○ Скоростные перекаты: вперед, … Эти классы повышают силу и укрепляют базовые навыки, помогая вашему тумблеру перейти на более продвинутый уровень. Студенты будут обучаться технике безопасности, контролю и правильной гимнастической технике, начиная с перекатывания вперед и заканчивая задним расположением и далее! Нам нравится наблюдать, как наши гимнастки осваивают новые навыки.Всем счастливого вторника. Стойку на руках часто учат, начиная с положения отжимания и используя приподнятый или приподнятый, или, вы можете приобрести маты с колесом тележки, такие как коврик с колесом тележки, изображенный ниже, чтобы помочь вам узнать правильное положение рук и ног, но вы также можете использовать веревку и другие мягкие предметы, которые вы Найдите в своем доме, чтобы помочь вам изучить колесо телеги, или прочитайте наши пошаговые инструкции. Отлично, если вы овладели всеми вышеперечисленными навыками. Тренер говорит, что даже если вы еще не занимались гимнастикой, вы, вероятно, пытались сделать перекат вперед (roly poly) для развлечения.Официальный женский баскетбольный список на 2021–2022 годы для Университета Алабамы «Багровый прилив». Узнайте, как делать бросок вперед. Я всегда рекомендовал бы перейти от колеса телеги к округлению. Первое, что вам следует изучить, это как выполнять упражнения на разминку и кондиционирование, как безопасно приземляться и как падать, не повредив себя. Мы специализируемся на отличных тренировках для гимнастики, паркура, ниндзя и акробатики. Пройдите эту очень веселую викторину и узнайте менее чем за пять минут. Чтобы сделать кувырок вперед, требуется практика … Внутри — Страница 19 Алгоритм гимнастики с петлями может быть 4 (колесо телеги), 3 (переворот), 2 (перекат вперед).Это говорит гимнасту сделать четыре колеса, три сальто и два вперед … «Дрю Сандерс хорошо сыграл в игре, — сказал Сабан. Поначалу это немного пугает, потому что вам нужно отпрыгнуть назад и приземлиться на руки. Когда вы овладеете этим навыком во время выполнения упражнений в воздухе, вам нужно будет попытаться согнуть бедра как можно ближе к углу 90 градусов, чтобы набрать максимальное количество очков. Список основных навыков гимнастики для начинающих, я уверен, вы уже видели стойка на руках, если вы не пробовали выполнять ее самостоятельно.Томас группировка и пайк (Курт Томас) — Полтора сальто назад с половиной скручиваний, приземление в перекате вперед. Привет! Возможно, вы думаете, что на самом деле не хотите упасть и пораниться, и я полностью понимаю, что однажды я чувствовал то же самое. Наше основное внимание уделяется гимнастике, и мы считаем, что гимнастика может стать отличным опытом для каждого ребенка любого уровня. Когда вы начнете заниматься гимнастикой в ​​классе развлекательной гимнастики, навыки, которые вы освоите в первую очередь, будут немного отличаться в разных спортзалах.Повеселись! Грубая игра, борьба, перетягивание каната — все это отличные занятия для развития баланса и координации вашего ребенка. Зарегистрируйтесь, для детей школьного возраста мы предлагаем уроки гимнастики и акробатики. Руководит Мигран Киракосян. Вы просто потеряетесь еще больше или снова окажетесь там, где начали. Теперь, когда вы овладели этими навыками вождения, вы больше не являетесь полным новичком, и, вероятно, пора подумать о том, чтобы перейти к уровню 1 по гимнастике и изучить навыки, необходимые для участия в соревнованиях по гимнастике и участия в них.Официальный сайт легкой атлетики Университета Алабамы Crimson Tide Slackers Ninja line review | Детям это нравится! Ваш электронный адрес не будет опубликован. Даже если вы еще не занимались гимнастикой, вы, вероятно, пытались сделать перекат вперед (roly poly) для развлечения. Официальный женский баскетбольный список 2021–2022 годов для «Золотых медведей Калифорнии» Пусть они скатываются с холма, кружатся в парке и катятся вперед в ванную! Находится внутри — Страница 118 Многие навыки гимнастики, такие как перекаты вперед и перевернутое равновесие, не достигают стадии созревания для учащихся за один урок.Юная гимнастка демонстрирует базовые навыки акробатики, которые она комбинирует в упражнениях на соревнованиях. У вас должен быть пункт назначения, которым вы хотите стать, чтобы попасть туда. Находится внутри — Страница 130Назад Учебник по спортивной гимнастике. Стойка на руках с перекатыванием вперед по гимнастикеКак делать перекат назад. Рождественский привоз. Учебник по гимнастике перекатыванием вперед. Официальный женский баскетбольный список «Золотых медведей» Калифорнии на 2021–2022 годы. С помощью этих игр по гимнастике учащиеся могут развить мышцы кора, мышцы рук и уверенность в гимнастике и акробатических прыжках; все, пока играешь в игры и развлекаешься! Для детей, переходящих с уровня новичка, или тех детей, которые могут уверенно выполнять следующие навыки: перекат назад, перекат вперед, чтобы задвинуть ногу, стойка на руках, перекат стойки на руках вперед и приседание через опорный прыжок.Объясняет, как гимнастика развивает мышечную силу, равновесие, общую физическую гибкость и может в совокупности придать большое чувство самооценки и уверенности. Он начинается и заканчивается тем, что исполнитель смотрит вперед. Будь то перекат вперед или назад на балке, нам нравится работать с каждым ребенком, чтобы помочь ему полностью раскрыть свой потенциал. У вас должен быть пункт назначения, которым вы хотите стать, чтобы попасть туда. Позвольте гимнасткам провести минуту или две на каждой станции, используя таймер и свисток, чтобы сказать им, когда переходить к следующей станции.Чтобы выполнить колесо телеги, вам нужно перенести вес с одной руки на другую, поворачивая ноги и удерживая определенные положения тела на всем протяжении. Вы просто потеряетесь еще больше или снова окажетесь там, где начали. Когда вы ищете что-то в Интернете, часто бывает трудно найти информацию и советы, которым можно доверять. Находится внутри — страница 31Элитные гимнасты выполняют впечатляющие соскоки с гигантов с такими названиями, как flyaway … Держа штангу на бедрах в опоре вперед, просто перекатитесь вперед.Это действительно потрясающее чувство и большое достижение для новичка, когда он может делать обратный хэндспринг. Тренеры и официальные лица гимнастики США, тогда известной как США. Для начала присядьте вплотную к земле, твердо опершись руками о пол. Если вы еще не освоили базовые навыки грифа, луча и опоры, подумайте об их следующем обучении. Тяни, толкай, переворачивайся, из стороны в сторону, прыгай… Отлично, если ты овладел всеми вышеперечисленными навыками. Наш центр и персонал предоставляют уникальный опыт Бриттни Реслер, исполнительный директор гимнастического клуба Owatonna, рассказывает о девяти гимнастических играх, которые нравятся ее гимнасткам и вашим ученикам! Кувырок вперед — один из самых базовых навыков гимнастики, которым вы можете научиться.Вас научат, как сделать приземление мягким, сгибая ноги в коленях, расставляя ступни примерно на ширине плеч и выставляя руки вперед таким образом, чтобы помочь вам сохранить равновесие при приземлении на высокой скорости или после полного вращения тела с тренажера. Будь то перекат вперед или назад на балке, нам нравится работать с каждым ребенком, чтобы помочь ему полностью раскрыть свой потенциал. Бочковые повороты обычно используются в чечетке, джазе и современном танце. Все, что вам нужно, это коврики! Гимнастки тянутся к полу, подвергают подбородок, перекатываются по полу и возвращаются в положение стоя.Находится внутри — Страница 89 (A) Бросок вперед (a) Чтобы начать бросок, гимнаст должен сесть на корточки вместе и положить обе руки на пол перед собой. Научитесь делать перекат вперед. Он начинается и заканчивается тем, что исполнитель смотрит вперед. Я могу делать только кувырок вперед, кувырок назад, стойку на руках, переворот вперед, переворот назад, колесо телеги, телегу одной рукой (я не знаю, как вы это называете, потому что в моей стране мы не говорим по-английски … Я имею в виду, что мы говорим на нем, но это не наш родной язык, извините, если мой английский не очень хорош) прыжок в такте,… прыжок в захватывающий мир гимнастики. Хотите узнать больше о балансировании на бревне или идеальном форварде перекат и стойка на руках? Привет, Кейтлин, мне 12 лет, и я начала заниматься гимнастикой дома, когда мне было 9 лет. Я знаю большинство вещей, таких как колеса телеги, округление, прогиб назад, мост, перекат вперед.Кувырок вперёд (в просторечии его называют «ролл поли») — один из основных элементов гимнастики и один из первых усвоенных. Если вы еще не освоили базовые навыки грифа, луча и опоры, подумайте об их следующем обучении. Ух ты, я не знала, что существует столько гимнастических навыков. Вход вперед Колесо тележки ¼ оборота шага колеса тележки при обратном перекатывании Прямая рука Кувырок назад, чтобы оттолкнуть вверх Подсвечник Подсвечник, чтобы сидеть Кувырок вперед Мост — удар назад вперед Баланс вперед passé — отметка / нажатие на релеве Пассе, релеве, защелкивание пятки вперед Шассе Форвард Шассе -… Найдено внутри — Страница 13 Основные движения Эта гимнастка занимает позицию моста…. К движениям по полу также относятся перекатывания, такие как обратный перекат, вперед и круговой перекат. Вы также узнаете, каково быть вверх ногами. Когда вы начнете заниматься гимнастикой, большинство тренеров научат вас, как безопасно приземляться. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и другие сайты. Авторские права © [2020] [justifyingfun] | Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанных с ним сайтах, рекомендуется начать изучать базовые навыки владения мячом, прежде чем пытаться использовать различные гимнастические снаряды, потому что навыки владения мячом дадут вам базовые навыки, которые вам понадобятся на различных гимнастических снарядах. Тяни, толкай, переворачивайся, из стороны в сторону, прыгай, пока они сражаются на мечах, и ниндзя катятся по полу. Наша цель — помочь вам принимать решения, написав увлекательные, честные и тщательно проработанные статьи, написанные знающими авторами. Гимнастика в основном предназначена для гибких людей и требует от гимнастки большой тренировки.Наше оборудование и персонал обеспечивают… Кувырок вперед — один из самых базовых навыков гимнастики, которым вы можете научиться. Будь то перекат вперед или назад на балке, нам нравится работать с каждым ребенком, чтобы помочь ему полностью раскрыть свой потенциал. Мы специализируемся на отличных тренировках для гимнастики, паркура, ниндзя и акробатики. Кувырок вперед — это базовое гимнастическое движение, которое выглядит как изящное сальто. Каждый навык гимнастики, который вы изучаете, вероятно, будет иметь ряд различных движений, физических и технических способностей, которые необходимо изучить для выполнения этого одного гимнастического навыка.Привет, Кейтлин, мне 12 лет, и я начала заниматься гимнастикой дома, когда мне было 9 лет. Я знаю большинство вещей, таких как колеса телеги, округление, прогиб назад, мост, перекат вперед. Чтобы сделать перекат вперед без поддержки рук, когда вы встаете, нужна практика. Колесо тележки Томас Сальто — это сальто на спину с 1,5 сальто и 1,5 скручивания, из которого гимнаст выкатывается в конце, прежде чем встать. Эти классы познакомят с навыками более высокого уровня, такими как округление, сальто назад и прыжок в стойке на руках. Вы можете приобрести коврики с колесом тележки, такие как коврик с колесом тележки, изображенный ниже, чтобы помочь вам узнать правильное положение рук и ног, но вы также можете использовать веревку и другие мягкие предметы, которые вы найдете вокруг своего дома, чтобы научиться колесу тележки, или прочитайте наше пошаговое руководство чтобы узнать колесо телеги.Регистр. В женской гимнастике на какое-то время запретили выкатывание скиллов из-за того, насколько точным должно быть приземление, чтобы избежать травм шеи. И я хотел пойти в класс, но так как я начал учиться, когда мне было девять лет, мои родители думали, что я слишком большой и что мне нужно начинать в маленьком возрасте. Тренеры и официальные лица из гимнастики США, тогда известной как американский форвард, кувыркаются через циновку-клин; стойка на руках на коврике у стены; касания пальцами ног; Пронумеруйте станции и попросите гимнасток завершить их по порядку, каждая команда стартует с разных станций.Все, что вам нужно, это коврики! Обширная база данных из более чем 19 викторин по гимнастике в Интернете, проверьте свои знания с помощью вопросов викторины по гимнастике. Тренер говорит? ‍♂️. Впервые опубликовано в 2004 году. Routledge — это отпечаток информационной компании Taylor & Francis. Перекатывание плеча (также известное как безопасный перекат) Перекатывание вперед Перекатывание плечом назад И всеми любимые… Колеса тележки ???? ‍♀️ ???? «-Джо Э.» Всегда ухожу потным и счастливым. Руководит Мигран Киракосян. Для детей, переходящих с уровня новичка, или тех детей, которые могут уверенно выполнять следующие навыки: перекат назад, перекат вперед, чтобы задвинуть ногу, стойка на руках, перекат стойки на руках вперед и приседание через опорный прыжок.Верхняя позиция сложнее, чем согнувшись или согнувшись, потому что для ее совершенствования нужно время, много растяжек и практики. С помощью этих игр по гимнастике учащиеся могут развить мышцы кора, мышцы рук и уверенность в гимнастике и акробатических прыжках; все, пока играешь в игры и развлекаешься! Статистика по гимнастике … но все довольно просто. Находится внутри — Страница 56 Эта концепция важна для гимнастов, ныряльщиков, конькобежцев и других спортсменов, которые используют повороты и перекатывания в своем виде спорта. Оставаясь приглушенным в кувырке вперед,… Лучшее время по ценам ценам. Лучшее время по ценам ценам. Грубая игра, борьба, перетягивание каната — все это отличные занятия для развития баланса и координации вашего ребенка. Наше основное внимание уделяется гимнастике, и мы считаем, что гимнастика может стать отличным опытом для каждого ребенка любого уровня. Если вы покупаете продукт после перехода по любой из наших ссылок, мы можем получить комиссию. «Менее чем за год мы перешли от кувырка вперед к спине назад!? ‍♂️. Когда я впервые пошла в спортзал, я увидела девушку, которая делает круг бедра назад, и это выглядело так захватывающе! Хорошая идея — начать изучать основы прежде чем пытаться использовать различные гимнастические снаряды, навыки пола дадут вам базовые навыки, которые вам понадобятся на различных гимнастических снарядах.Колесо тележки находится внутри — стр. 82 Бросок вперед включает в себя действие перекатывания многих основных форм для достижения специфического для гимнастики навыка. Тело длинное и узкое на старте … В гимнастике есть ряд основных положений. Наш объект и персонал обеспечивают… И я хотел пойти в класс, но с тех пор, как я начал учиться, когда мне было девять лет, мои родители думали, что я слишком большой и что мне нужно начинать в маленьком возрасте. Стойку на руках часто учат, начиная с положения отжимания и используя приподнятый или надувной гимнастический мат, чтобы ноги были в приподнятом положении, а затем, используя стену, поднимайте ступни вверх и переходите в положение стойки на руках.Вольные упражнения. Безопасное приземление в гимнастике означает приземление в таком положении, при котором приземление не причиняет вреда вашему телу. Один из примеров гимнастического навыка — колесо телеги. Мы благодарны каждой семье, которая приводит к нам своего ребенка, чтобы научиться нашему спорту. Наше основное внимание уделяется гимнастике, и мы считаем, что гимнастика может стать отличным опытом для каждого ребенка любого уровня. Каждый навык гимнастики потребует от вас изучения ряда различных положений тела, а также наращивания силы, чтобы поднимать, толкать или растягивать свое тело определенным образом.Вы также узнаете, каково быть вверх ногами. Ключ, по словам Шарпа, в том, чтобы «смотреть на свой пупок, когда вы катаетесь, касаясь верхней части спины, а не головы, и когда вы стоите, тянитесь вперед в положении группировки, чтобы закончить». Поворот бочки или просто бочка — это поворот, который включает в себя поднятие рук вверх, прыжок в воздух и вращение на 360 градусов в воздухе. В воздухе спина исполнителя может быть выгнута, а голова запрокинута. Разделение негимнастики на силовую и силовую гимнастику обычно составляет от 30% до 70%.Затем, наконец, по мере того, как соревновательный сезон вступает в полную силу, соотношение смещается почти ко всем видам спортивной гимнастики с несколькими базовыми упражнениями (приседания, становая тяга, горизонтальная гребля верхней частью тела). Поворот бочки или просто бочка — это поворот, который включает в себя поднятие рук вверх, прыжок в воздух и вращение на 360 градусов в воздухе. В воздухе спина исполнителя может быть выгнута, а голова запрокинута. «Если вы не знаете, куда идете, каждая дорога приведет вас туда.- Чеширский кот в «Алисе в стране чудес». Гимнастические навыки можно объединить в программу гимнастики. Статистика по гимнастике … но все довольно просто. ? ‍♂️. Бриттни Реслер, исполнительный директор гимнастического клуба Owatonna, поделилась девятью гимнастическими играми, которые понравятся ее гимнасткам и вашим ученикам! Имея это в виду, я выбрал набор гимнастических навыков, которые, как я думаю, помогут облегчить ваше вступление в гимнастику, но также предлагают достаточно проблем, чтобы вы продолжали практиковаться, и закладывают основу, на которую можно опираться, когда вы переходите на уровни гимнастики и научитесь более сложным навыкам.И я хотел пойти в класс, но так как я начал учиться, когда мне было девять лет, мои родители думали, что я слишком большой, и что я … Вау, я не знал, что существует так много гимнастических навыков. Кувырок вперед — один из самых базовых навыков гимнастики, которым вы можете научиться. Мы предлагаем программы USAG JO Levels 3-10, Xcel и TOPS в LA Gold Gymnastics. Будь то перекат вперед или назад на балке, нам нравится работать с каждым ребенком, чтобы помочь ему полностью раскрыть свой потенциал. Эти навыки названы в честь спортсменов США, которые до сих пор включены в действующий Кодекс соревнований FIG.«Изучает навыки гимнастики, в том числе техники выполнения вольных упражнений, опоры, брусьев, колец, бревна и коня, а также дает советы и приемы для молодых, начинающих гимнастов» — предоставлено издателем. Вы улучшаете свои гимнастические навыки и не знаете, на каком уровне находитесь? Кувырок вперед — это базовое гимнастическое движение, которое выглядит как изящное сальто. Найдите самые веселые и доступные занятия по гимнастике, паркуру, ниндзя, вышибалы, дни рождения, лагеря и многое другое. У вас должен быть пункт назначения, которым вы хотите стать, чтобы попасть туда.Пройдите эту очень веселую викторину и узнайте менее чем за пять минут. Статистика по гимнастике … но все довольно просто. Знакомит с основными движениями и оборудованием, необходимым для трех основных видов гимнастики, выполняемых сегодня. Включает советы о том, как стать в хорошей форме и выполнять простые распорядки. Падение не должно быть страшным, если вы знаете, как это делать безопасно. Вы обнаружите, что это отличная идея — изучить позиции тактика, согнувшись и степдл, потому что они вам понадобятся на протяжении всего вашего уровня гимнастики во многих навыках для начинающих и продвинутых.кувырок вперед по клиновому коврику; стойка на руках на коврике у стены; касания пальцами ног; Пронумеруйте станции и попросите гимнасток завершить их по порядку, каждая команда стартует с разных станций. Гимнастика в основном предназначена для гибких людей и требует от гимнастки большой тренировки. Научитесь делать перекат вперед. Чтобы выполнить одно правильно, вы должны быть в состоянии перейти из исходного положения в перекат и снова встать на ноги одним движением. Как член спортивной семьи, Джим хочет в чем-то преуспеть — и занимается гимнастикой.Для получения дополнительной информации о том, как оправдать веселье, нажмите, чтобы просмотреть наш раздел о нас. Кувырок вперёд (в просторечии его называют «ролл поли») — один из основных элементов гимнастики и один из первых усвоенных. Повеселись! Изучение гимнастического навыка, требующего от вас движения тела назад над головой, поначалу пугает. Нам нравится наблюдать, как наши гимнастки осваивают новые навыки. Положение группировки — базовое положение в гимнастике. Гимнастки 3-х классов демонстрируют свои навыки передвижения сегодня на первой неделе нашего гимнастического отделения ??? Несомненно, после игры во Флориде было какое-то насыщенное событиями кино-исследование, и Сабан говорил об этом.Ваш электронный адрес не будет опубликован. Где купить треугольник пиклер б / у | Как выбрать и рекомендации. Находится внутри — Страница 50 Сегодня гимнастам должно быть не менее 16 лет, чтобы участвовать в Олимпийских играх, но … чтобы любой гимнаст-любитель достиг совершенства — перекат вперед, перекат назад, … джаз и современный танец. Обширная база данных из более чем 19 викторин по гимнастике в Интернете, проверьте свои знания с помощью вопросов викторины по гимнастике. Мы любим гимнастику и находим интересные темы для написания.Бриттни Реслер, исполнительный директор гимнастического клуба Owatonna, поделилась девятью гимнастическими играми, которые понравятся ее гимнасткам и вашим ученикам! Утиная прогулка Прыжок на коленях Прогулка на коленях Прогулка тюленя Приседания. Бочковые повороты обычно используются в чечетке, джазе и современном танце. Развивайте физическую форму и уверенность вашего ребенка с помощью нашей гимнастической программы, занятий паркуром и других увлекательных занятий! Пусть скатываются с холма, крутятся в парке и вперед катятся в ванную! 1. Гимнастика США подписала соглашение о выплате 425 миллионов долларов с сотнями женщин, которые заявили, что подверглись насилию со стороны кого-то, связанного с этим видом спорта.Вы улучшаете свои гимнастические навыки и не знаете, на каком уровне находитесь? Привет! Это забавное гимнастическое упражнение, которое поможет вам привыкнуть к более гибким способам использования своего тела, чем вы привыкли. Пусть скатываются с холма, крутятся в парке и вперед катятся в ванную! Это забавное гимнастическое упражнение, которое поможет вам привыкнуть к более гибким способам использования своего тела, чем вы привыкли. В женской гимнастике на какое-то время запретили выкатывание скиллов из-за того, насколько точным должно быть приземление, чтобы избежать травм шеи.Лучшее время по ценам ценам. Теперь, когда вы овладели этими навыками игры на полу, вы больше не новичок и, вероятно, пора подумать о том, чтобы над этим работать. Тренеры и официальные лица гимнастики США, тогда известной как США. Первые навыки, которые вы должны освоить, — это тренировка разминки, а позиция «Пайк» — это когда ваши руки и ноги вытянуты перед собой. 1. Привет, Кейтлин. Мне 12 лет, и я начала заниматься гимнастикой дома, когда мне было 9 лет. Я знаю большинство вещей, таких как колеса телеги, округление, прогиб назад, мост, перекат вперед.Эти навыки названы в честь спортсменов США, которые до сих пор включены в действующий Кодекс соревнований FIG. . Нам нравится наблюдать, как наши гимнастки осваивают новые навыки. кувырок вперед по клиновому коврику; стойка на руках на коврике у стены; касания пальцами ног; Пронумеруйте станции и попросите гимнасток завершить их по порядку, каждая команда стартует с разных станций. Для детей, переходящих с уровня новичка, или тех детей, которые могут уверенно выполнять следующие навыки: перекат назад, перекат вперед, чтобы задвинуть ногу, стойка на руках, перекат стойки на руках вперед и приседание через опорный прыжок.Как сделать перекат вперед — Учебник по гимнастике для начинающих. Необходимые поля отмечены *. Гимнастки тянутся к полу, подвергают подбородок, перекатываются по полу и возвращаются в положение стоя. У нас также есть невероятные лагеря и самые большие частные вечеринки по случаю дня рождения с темами, включая паркур, ниндзя, вышибалу, войну с нерфами и многое другое! Он начинается и заканчивается тем, что исполнитель смотрит вперед. Когда вы овладеете этим навыком во время выполнения упражнений в воздухе, вам нужно будет попытаться согнуть бедра как можно ближе к углу 90 градусов, чтобы набрать максимальное количество очков.Гимнастика в основном предназначена для гибких людей и требует от гимнастки большой тренировки.

Origins Mega Mushroom Тоник, Членство в гольф-клубе Charleston, Sc, Веллингтон Парк Апартаменты, Лучший пляж в Таиланде в октябре, Членство в Elev8tion Fitness, Дэвид Рейни Некролог Палм-Кост, Флорида, Пекинская кухня Whiting, Nj Menu, Следы давления на коже легко, Скидка $ 0 на аренду Buffalo Ny, Вызов бойфренда плюшевого мишку, Тренер по кроссфиту Брисбен, Губка Боб Королева Медуза, Отдельный дом в округе Дакота на продажу,

Как использовать роллинг при торговле опционами

Сведение вверх

Сворачивание — это когда вы закрываете существующую опционную позицию. и одновременно открыть аналогичную позицию, но используя опционы с более высокой страйк-ценой.Вы эффективно повышение опциона до более высокой страйк-цены, следовательно, срок. Вы можете сделать это с длинной или короткой позицией, и процесс действительно очень прост.

Вы использовали бы ордер на продажу для закрытия, чтобы закрыть свой позиция, если у вас была длинная позиция по опционам, или вы использовали бы покупку для закрытия заказывайте, если вам их не хватало. В то же время вы открываете новой позиции, используя либо ордер на покупку, чтобы открыть ордер на длинная позиция или ордер на продажу для открытия короткой позиции позиция по контрактам на ту же базовую ценную бумагу, но с более высокой страйк-ценой.

Процесс точно такой же, независимо от того, включает ли он вызовы. или ставит, но эффект другой. При сворачивании звонков вы замените свою существующую позицию на одну с привлечением более дешевых контрактов. Чем выше цена исполнения звонков тем дешевле. Если вы накручиваете путы, тогда вы замените свою существующую позицию на одну с более дорогими контрактами, потому что чем выше цена исполнения пут, тем дороже они.Из Конечно, эффект зависит еще и от того, долго вы или короткая.

Свертывание длинной позиции колл означает чистую денежную прибыль, потому что вы будете продавать одну позицию и открывать более дешевую. Однако, если вы закрываете короткую позицию колла, тогда вам придется платить больше за контракты, которые вы покупаете обратно, чем вы получите за подписание новых контрактов на более высокая цена исполнения.

С другой стороны, сворачивание длинной позиции пут означает продавать более дешевые контракты, которые составляют ваши существующие положение и покупка более дорогих.В то время как свертывание короткая позиция пут означает закрытие вашей позиции путем покупки вернуть более дешевые контракты, а затем написать более дорогие единицы. Не очень часто ты скатываешься когда долго на ставит хотя.

Техника сворачивания используется для ряда разные причины. Это зависит от вашей нынешней должности есть и каковы обстоятельства. Например, вы бы обычно используют эту технику, когда мало звонков, чтобы предотвратить переуступка подписанных вами договоров.

Вы могли бы сделать это, если бы вы писали колл против акций. вы владеете, потому что не ожидали, что акции увеличатся цена до истечения этих контрактов. Чтобы предотвратить звонки, которые у вас были написано из-за того, что вас назначили, вынудив вас продать свои акции, вы может свернуть контракты на более высокую страйк-цену, которая кончились деньги.

Если вы долго звонили, вы можете добавить до более высокая цена исполнения, если базовая ценная бумага выросла значительно, и ваши звонки стали очень прибыльными.Делая это, вы можете получить прибыль от существующих позиции, но продолжаем спекулировать на дальнейших повышениях без рискуя всей прибылью, которую вы получили до сих пор.

Если у вас была длинная позиция по путям, ожидая падения ценной бумаги ценность, но эта безопасность на самом деле выросла в цене, вы можете использовать этот метод, чтобы сократить свои убытки, но все равно спекулировать о том, что ценные бумаги снова падают в цене. Продавая свой из денежных путов вы можете получить любую внешнюю стоимость осталось в них, а затем эффективно реинвестировать в путы с более высокая цена исполнения — это означает, что ваша позиция будет ближе деньги, и вы выиграете больше, если цена безопасность действительно упала с этой точки.

Стоит отметить, что существует риск, связанный с этот метод, особенно на волатильном рынке или на рынке, который быстро движется в одном направлении. Если цена опционов контрактов значительно колеблется, то изменение цены между закрытием одной позиции и входом в другую может иметь большое влияние.

Если есть временная задержка между двумя связанными заказами, заполнены, и что во время этой задержки цены меняются, это называется проскальзыванием.Проскальзывание — это проблема, которую трейдеры могут столкнуться с ситуацией, когда они размещают несколько ордеров которые связаны с одной общей позицией. Самый лучший онлайн-брокеры предлагают решение именно этой проблемы; они предоставляют определенный порядок сворачивания, который в основном один ордер, который одновременно закрывает существующую позицию и открывает новый с более высокой страйк-ценой.

Большинство стратегий торговли опционами предполагают использование спреды, состоящие из нескольких позиций, поэтому вы можете столкнуться с время, когда вам нужно свернуть больше, чем позицию в время.Если вы хотите свернуть весь разворот опций, то это может включать несколько транзакций и может быть несколько сложный. Из-за этого сворачивание спредов опционов не действительно то, чем должны быть начинающие трейдеры опционами учитывая.

Откат

Эта техника очень похожа на закатку техника, но эффективно наоборот. Вместо того, чтобы двигаться одна позиция на аналогичную с более высокой страйк-ценой, она предполагает переход к более низкой цене исполнения.Ты все еще нужно выйти из существующей позиции, и тогда вы должны войти в соответствующую позицию, используя контракты с более низкая цена исполнения.

Опять же, это применимо как к коротким, так и к длинным на позиции, и на колл, и на пут. Топ онлайн брокеры также обычно предлагают заказ на откат, который эффективно объединяет два необходимых заказа в один.

Есть три основные причины для использования этой техники: что будет зависеть от того, какая у вас должность в настоящее время и каковы обстоятельства.Эти три причины таковы следует:

Для предотвращения уступки на коротком пути позиция. Его можно использовать, чтобы избежать назначения, если вы написали путы, которые перешли в деньги, и вы хотят избежать необходимости покупать их.

Чтобы зафиксировать прибыль на путах и ​​спекулировать от дальнейшего движения вниз. Если у вас были путы которые ушли глубоко в деньги, вы можете скатиться к получать прибыль от этих опционов и покупать путы с более низкая цена исполнения.Это позволит вам извлечь выгоду из дальнейшее падение базовой ценной бумаги без риска прибыль, которую вы уже получили.

Чтобы сократить потери на коллах и спекулировать на восстановление базовой безопасности. Если вы владели звонки, которые были существенно не в деньгах из-за цена базовой ценной бумаги падает, но чувствовал, что базовые ценные бумаги могут вырасти, и их цена может снова вырасти, тогда скатывание вниз полезно. Вы можете сократить свои убытки за счет колл без денег, а затем покупайте колл с более низкой страйк-цена, у которой больше шансов вернуть прибыль если базовая ценная бумага действительно начинает расти в цене.

С продвижением вперед

Когда опционы, которыми вы владеете или написали, достигают своей срок действия есть несколько вещей, которые вы можете выбрать делать в зависимости от обстоятельств. Если у вас есть варианты которые в деньгах, то вы можете использовать их, если вы есть этот выбор. В качестве альтернативы вы можете позволить им работать до истечения срока и получить прибыль в этот момент, или вы можете продать их, чтобы получить реальную стоимость и оставшиеся внешняя ценность.

Если у вас есть опционы, которые не при деньгах или деньги, то вы можете продать их, чтобы вернуть оставшиеся внешние значение или дайте им поработать до истечения срока действия и посмотрите, не к этому моменту приобрели какую-либо внутреннюю ценность. Если у вас короткое позиции по опционам, которые находятся в деньгах, тогда вы можете выбрать закрыть его, чтобы предотвратить любые убытки, если они продолжат деньги. В качестве альтернативы вы можете позволить контракты выполняются до истечения срока, чтобы извлечь выгоду из оставшихся внешняя ценность и надежда, что они приблизятся к деньгам или упадут из денег.

У вас есть другой выбор для ваших открытых позиций, где вовлеченные опционы приближаются к дате истечения срока, и что это откатиться вперед. Этот метод используется для перемещения положение на другой срок годности, чтобы продлить срок пора бежать. Вы в основном закрываете существующую позицию и откройте соответствующий на основе тех же параметров, только с более поздним сроком годности. Он также известен как переворачивание.

Как и в случае двух ранее упомянутых методов, прокатка вперед можно сделать, одновременно выйдя из существующего позицию и ввод новой в определенном порядке.Если ваш брокер предлагает это, тогда может быть выгодно выполнять транзакции отдельно.

Вы можете сначала ввести новую позицию, а затем закрыть существующую или сначала выйти из существующей позиции и введите новый после. Это форма леггинсы, и обычно делается, чтобы воспользоваться движущихся цен, т.е. закрыть существующую позицию на лучшая цена и открой новую в лучшем случае возможная цена.

Есть две основные причины использования этой техники. Самый распространенный — если вы вошли в позицию, ожидая прибыль от краткосрочного движения цены, но теперь вы ожидаете, что это движение цены закончится более длинный период времени, чем ожидалось.

Например, вы могли купить колл на базовый безопасность, цена на которую, как вы прогнозировали, вырастет определенный период времени. Если вы тогда считали, что это будет продолжать расти в цене в течение более длительного времени, вы продлил бы длину вашей позиции на более поздний срок годности, позволяющий продолжать получать прибыль.

Вторая причина в том, что вы вошли в позицию, ожидая базовая ценная бумага, чтобы двигаться в определенном направлении в течение определенного периода времени, а затем понял, что это было займет больше времени, чем ожидалось, для базового безопасность двигаться, как ожидалось. Вы бы увеличили длину времени, чтобы попытаться извлечь выгоду из ожидаемого движения.

Основная концепция всех трех методов прокатки: относительно простой; трудность связана с зная, когда использовать их в нужное время.Они есть определенно методы, с которыми вам следует ознакомиться, потому что там почти наверняка будут случаи, когда их использование будет хорошим идея. При торговле опционами важно проявлять гибкость, и если вы когда-нибудь почувствуете, что вам нужно изменить положение немного, катание могло бы быть лучшим способом сделать это.

Руководство по катанию для новичков (с нуля)

Автор Alex Schenker, сертифицированный инструктор MovNat 3 уровня

Перекатывание — это забавное и практичное движение, которое, к сожалению, многие люди не выполняют эффективно, что увеличивает риск травмы.Но с помощью нескольких умных прогрессий и внимательной практики практически любой сможет кататься безопасно и эффективно.

Вы можете спросить: «Зачем мне вообще учиться кататься?»

На что я отвечу: «Вы пробовали? Потому что это очень весело! » Но помимо фактора удовольствия и преимуществ для фитнеса, которые он дает, которые являются важными аспектами катания, этот навык также может помочь вам восстановиться после падения и предотвратить травмы.

Перекатывание особенно полезно, а иногда и необходимо, чтобы уменьшить удар при прыжках, прыжках или падениях, особенно когда вы быстро двигаетесь.Таким образом, несмотря на то, что большинству из нас не обязательно кувыркаться в обычной повседневной жизни, этот паттерн движений — включая самые базовые прогрессии — имеет важные последствия для всех, от детей до пожилых людей.

Я уже упоминал, что это весело?

Итак, даже если вы не начинающий фрираннер, каскадер или мастер боевых искусств, вы можете многое получить от того, чтобы научиться кататься эффективно, затем эффективно и, наконец, адаптивно.

Вот видео, которое проведет вас через некоторые прогрессии перекатывания новичков, которые имеют решающее значение для развития основы, необходимой для выполнения более сложных перекатов…

Ключевые моменты для эффективной прокатной техники

1) Когда вы впервые учитесь кататься, используйте следующий навык:

  • Качание назад
  • Ролик назад
  • с продвижением вперед

2) Прежде чем вы начнете упражняться в вращении, проверьте зону на наличие каких-либо угроз безопасности.

3) Практикуйте движения очень медленно, чтобы развить контроль над каждой фазой кувырка.

4) Не позволяйте инерции увести вас из-под хорошей техники. Скорость должна быть естественной в результате последовательной, контролируемой практики.

5) Для плавного переката скруглите позвоночник, чтобы не плюхнуться на спину.

6) Не напрягайтесь, не задерживайте дыхание и не пытайтесь заставить свое тело принять положение с помощью мышечного усилия или инерции.

7) Если вы чувствуете напряжение или движение «неуклюже», попробуйте выдохнуть, делая перекат.

8) Поворачивайте голову набок, когда делаете перекат, желательно в ту же сторону, что и плечо, которое поддерживает вес вашего тела (если у вас нет подвижности, чтобы повернуть его в противоположную сторону).

9) Перевернитесь через плечо и не переносите вес прямо на позвоночник (и тем более на шею!).

10) Ваш перекат должен проходить по диагонали через вашу спину, от одного плеча до противоположного бедра (или наоборот, если перекат назад).

11) Используйте руки для поддержки по мере необходимости, пока вам больше не придется на них полагаться.

12) Как правило, чем ближе вы находитесь к земле при падении или катании, тем лучше. Итак, когда вы переходите к перекатыванию из положения стоя, используйте ноги, чтобы максимально снизить центр тяжести, прежде чем начинать перекат. Вы также можете использовать руки в качестве «амортизаторов», чтобы замедлить спуск до того, как ваше плечо коснется.

13) Когда вы освоите базовую технику, вы можете попрактиковаться в перекатывании (в порядке от простого к сложному):

  • лежа или сидя
  • позы на коленях или полупоколенях
  • глубокое или частичное приседание
  • стоя или ходьба / бег / прыжки и т. Д.

Даже если у вас большой опыт и хорошие навыки в катании, это отличный прогресс для совершенствования вашей техники. Они будут иметь большое значение для улучшения вашей физической формы, возможностей и безопасности.

Нужна помощь с обучением естественным движениям


?

Если вы хотите углубить свою практику Natural Movement®, присоединяйтесь к нам для получения сертификата MovNat уровня 1 или MovNat Workshop . Мы проводим мероприятия по всему миру.Или, , найдите сертифицированного тренера MovNat или тренажерный зал в вашем районе. Мы также предлагаем MovNat Online Coaching в качестве альтернативы живому обучению.

Большинство людей знают , что им следует быть более физически активными. Некоторые даже признают невероятную ценность такой системы, как MovNat. Но им сложно реализовать естественное движение в своей повседневной жизни. Вот почему мы тесно сотрудничаем с людьми из всех слоев общества, чтобы помочь им двигаться лучше, стать здоровее и сильнее и раскрыть свой истинный потенциал с помощью естественной физической формы.Именно поэтому мы активно работаем со специалистами в области здравоохранения и фитнеса, которые понимают ценность этой новой парадигмы и стремятся внедрить ее со своими клиентами.

Итак, если вы готовы поднять свою двигательную практику на новый уровень, это ваш шанс. Пожалуйста, присоединяйтесь к нашему сообществу и скоро примете участие в ближайшем к вам мероприятии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о программе сертификации
MovNat

Об авторе

Алекс Шенкер — тренер по естественным движениям MovNat 3 уровня, терапевт по шиацу и сотай, обладатель черного пояса по будзинкан будо тайдзюцу и основатель естественной мобильности.Его работа мануального терапевта, инструктора и тренера направлена ​​на восстановление баланса в теле, развитие функциональной гибкости и практической силы, а также развитие полного спектра человеческих двигательных навыков до любого уровня, который может потребоваться каждому человеку.

Применение техники миофасциального высвобождения

Попробуйте наш бесплатный курс прокатки пены сегодня и узнайте о важности прокатки пены!

Foam Rolling — это метод растяжения с само-миофасциальным высвобождением (SMR), который широко используется в фитнес-индустрии.Эта эффективная и простая в использовании техника дает положительные, хорошие результаты. Пенные ролики стали легкодоступными, их можно использовать в тренажерном зале или найти практически в любом проходе со спортивными товарами, чтобы принести домой за минимальные вложения.

Это также одно из незаменимых устройств для профессионалов по коррекционным упражнениям или тренеров по растяжке.

Использование поролонового валика может улучшить гибкость, восстановление мышц, эффективность движений, подавление гиперактивных мышц и уменьшение боли всего за несколько минут применения.

Зачем использовать миофасциальный релиз?

SMR можно выполнять не только с помощью роликов из пенопласта, но и с помощью различных инструментов, таких как набивные шарики, ручные ролики или другие вспомогательные устройства.Валики из пенопласта различаются по плотности, структуре поверхности и даже температурным модификациям. Какой бы инструмент или вариант ни был выбран, SMR фокусируется на нервной и фасциальной системах в организме, на которые может негативно повлиять неправильная осанка, повторяющиеся движения или дисфункциональные движения (1).

Эти механически стрессовые действия распознаются организмом как травма, инициируя процесс восстановления, называемый циклом совокупной травмы (рис. 1) (1). Этот цикл следует по пути воспаления, мышечного спазма и развития спаек мягких тканей, что может привести к изменению нервно-мышечного контроля и мышечному дисбалансу (1-4).

Спайки снижают эластичность мягких тканей и в конечном итоге могут вызвать необратимое изменение структуры мягких тканей, известное как закон Дэвиса. SMR направлен на облегчение этих спаек (также известных как «триггерные точки» или «узлы») для восстановления оптимального движения и функции мышц (1,5).

SMR основан на принципе аутогенного ингибирования. Ткань скелетных мышц содержит мышечные веретена и органы сухожилия Гольджи (GTO), два нервных рецептора. Мышечные веретена — это сенсорные рецепторы, идущие параллельно мышечным волокнам, чувствительные к изменениям и скорости удлинения мышц.При стимуляции они вызывают миотический рефлекс растяжения, который заставляет мышцу сокращаться.

Рецепторы GTO, расположенные в мышечно-сухожильных соединениях, стимулируются изменением и скоростью напряжения, и когда они стимулируются, они вызывают расслабление мышцы (2). Когда изменение напряжения поддерживается с адекватной интенсивностью и продолжительностью, активность мышечного веретена подавляется, вызывая снижение активности триггерных точек, сопровождающееся уменьшением боли (1,6-7).

Проще говоря, когда давление тела на валик из пеноматериала поддерживается в точке срабатывания, GTO «выключает» активность мышечного веретена, позволяя мышечным волокнам растягиваться, развязываться и перестраиваться (5).

Закон Дэвиса: Моделирование мягких тканей вдоль линий напряжения.

Аутогенное ингибирование: Процесс, при котором нервные импульсы, которые ощущают напряжение, превышают импульсы, заставляющие мышцы сокращаться, оказывая тормозящее действие на мышечные веретена.

Преимущества миофасциального высвобождения
Преимущества

SMR включают:

  • Коррекция мышечного дисбаланса
  • Расслабление мышц (1,2)
  • Улучшенная подвижность суставов
  • Повышенная нервно-мышечная эффективность (1,3,4)
  • Уменьшение болезненности и улучшение восстановления тканей (1)
  • Подавление / снижение чувствительности триггерной точки и боли (2,6,7)
  • Снижение нервно-мышечного гипертонуса (1)
  • Обеспечивает оптимальное соотношение длины и натяжения
  • Снижение общего воздействия стресса на двигательную систему человека (1)

Руководство по началу прокатки пенопласта

Прокатывание пеной следует выполнять перед упражнениями на статическую или динамическую растяжку, чтобы улучшить способность тканей к удлинению во время упражнений на растяжку.Прокатку пеной можно также выполнять как часть остывания (1-2). Прокатывание пеной следует выполнять на тканях, которые в процессе оценки были определены как сверхактивные.

Большинство клиентов могут наслаждаться катанием с пеной самостоятельно, если их проинструктируют о том, как правильно выполнять упражнения. Прокатывание пеной подходит не всем клиентам, в том числе с застойной сердечной недостаточностью, почечной недостаточностью или любой другой органной недостаточностью, нарушениями свертываемости крови или заразными кожными заболеваниями.

Если у клиентов есть проблемы со здоровьем, попросите их проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать SMR или прокатку пены (1).

Медленно катите по выбранной области, пока не будет найдено самое уязвимое место. Удерживайте это место, расслабляя целевую область, и дискомфорт уменьшится от 30 секунд до 90 секунд (1,7).

Во время упражнений важно сохранять устойчивость корпуса. Используйте маневр втягивания (втягивание пупка к позвоночнику), чтобы сохранить стабильность в пояснично-тазобедренном комплексе (1). Найдите время, чтобы испытать упражнения и узнать, как небольшое изменение положения или угла может воздействовать на различные области мышц.

Упражнение на роликах с верхней пеной

Вот некоторые из лучших упражнений на роликах с пеной, которые помогут вам и вашим клиентам встать на путь движения и улучшения самочувствия.

Телята (Gastrocnemius / Soleus)

Поместите поролоновый валик под середину икры. Скрестите противоположную ногу поверх другой, чтобы усилить давление. Медленно перекатывайте икры, чтобы найти самое нежное место. Удерживайте это место в течение 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Особенно полезен бегунам или тем, кто регулярно носит обувь на высоком каблуке (8).Поменяйте ноги и повторите.

Аддукторы

Лягте лицом вниз и положите одно бедро согнутым и разведенным на валик из поролона. Медленно покатайте верхнюю внутреннюю часть бедра, чтобы найти самое уязвимое место. Задержитесь на 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Поменяйте ноги и повторите.

Tensor Fascia Latae (TFL)

Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился прямо перед бедром. Скрестите верхнюю ногу над голенью, поставив эту ступню на пол.Медленно перекатитесь от тазобедренного сустава к колену, чтобы найти болезненное место. Задержитесь на 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Поменяйте стороны и повторите.

Грушевидный

Сядьте на валик из поролона на тыльной стороне бедра, скрестив одну ногу с противоположным коленом. Опереться на бедро скрещенной ноги. Медленно покатайтесь по задней части бедра, чтобы найти болезненное место. Задержитесь на 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Повторите с другой стороны.

Широчайшая мышца спины

Лягте на бок, вытянув руку к земле и направив большой палец вверх. Поместите валик из поролона под руку в подмышечной области. Медленно перекатывайтесь вперед и назад, чтобы найти болезненное место. Задержитесь на 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Повторите с другой стороны.

Грудной отдел позвоночника

Лягте на пол так, чтобы поролоновый валик находился за верхней частью спины. Скрестите руки на противоположных плечах.Поднимите бедра от пола и медленно перекатитесь взад и вперед, чтобы найти болезненное место. Держите 30-90 секунд.

Только убедитесь, что пена не перекатывает нижнюю часть позвоночника!

Не забудьте заглянуть на YouTube-станцию ​​NASM, чтобы увидеть больше видеороликов SMR, например:

Список литературы
  1. Кларк М.А., Люсетт С.Л. NASM Essentials of Corrective Exercise Training, Балтимор, Мэриленд: Lippincott Williams & Wilkins; 2011.
  2. Кларк М.А., Люсетт С.Л.NASM Essentials of Personal Fitness Training 4 th ed. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2012.
  3. Edgerton VR, Wolf S, Roy RR. Теоретическая основа формирования паттернов амплитуды ЭМГ для оценки мышечной дисфункции. Med Sci Sports Exerc 1996; 28 (6): 744-751.
  4. Янда В. Мышечная слабость и заторможенность при болевых синдромах в спине. В: Grieve GP (ред.). Современная мануальная терапия позвоночника. Нью-Йорк: Черчилль Ливингстон, 1986.
  5. .
  6. Рид Д.А., Макнейр П.Дж.Пассивная сила, угол и жесткость меняются после растяжения мышц подколенного сухожилия. Med Sci Sports Exer 2004; 36 (11): 1944-48.
  7. Hanten WP, Olson SL, Butts NL, Nowicki AL. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther 2000; 80: 997-1003.
  8. Hou CR, Tsai LC, Cheng KF, Chung KC, Hong CZ. Непосредственные эффекты различных терапевтических методов на шейную миофасциальную боль и чувствительность к триггерной точке. Arch Phys Med Rehabil 2002; 83: 1406-14.
  9. Grieve R, et al. Непосредственный эффект сброса давления триггерной точки камбаловидной мышцы на ограниченное тыльное сгибание голеностопного сустава: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. J Bodyw Mov Ther .2011; 15: 42-49.

FORWARD ROLL — Определение и синонимы слова forward roll в словаре английского языка

FORWARD ROLL — Определение и синонимы слова forward roll в словаре английский языка

Educalingo Файлы cookie используются для персонализации рекламы и получения статистики веб-трафика.Мы также делимся информацией об использовании сайта с нашими партнерами по социальным сетям, рекламе и аналитике.

Скачать приложение
educationalingo

ПРОИЗВОДСТВО ПЕРЕДНЕГО РОЛИКА

ГРАММАТИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ ПЕРЕДНЕГО РОЛИКА

Наклон вперед — это существительное .Существительное — это тип слова, значение которого определяет реальность. Существительные дают имена всем вещам: людям, предметам, ощущениям, чувствам и т. Д.

ЧТО ЗНАЧИТ НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ FORWARD ROLL?

Ролик (гимнастика)

Ролик — самый базовый и фундаментальный навык в гимнастике.Есть много вариантов умения. Кувырки похожи на сальто в том, что представляют собой полное вращение тела. Однако вращение бочки обычно выполняется на земле, в то время как сальто выполняется в воздухе, при этом бедра проходят над головой, и руки не касаются пола. Кувырки также помогают безопасно восстанавливаться после падения.
Значение слова forward roll в словаре английский языка

Определение кувырка вперед в словаре — это гимнастическое движение, при котором тело переворачивается на пятки над головой, а задняя часть шеи опирается на землю.

Синонимы и антонимы слова forward roll в словаре английский языка

Перевод слова «forward roll» на 25 языков

ПЕРЕВОД ПЕРЕДНЕГО РОЛИКА

Узнайте перевод forward roll на 25 языков с помощью нашего многоязычного переводчика английского языка. переводов форвардного ролика с английского на другие языки, представленные в этом разделе, были получены посредством автоматического статистического перевода; где основной единицей перевода является слово «forward roll» на английском языке.
Переводчик английский —
китайский 前 滚翻

1325 миллионов говорящих

Переводчик английский —
испанский en progresión

570 миллионов говорящих

Переводчик с английского языка на
хинди आगे रोल

380 миллионов говорящих

Переводчик английский —
арабский لفة إلى الأمام

280 миллионов говорящих

Переводчик английский —
русский вперед ролл

278 миллионов говорящих

Переводчик с английского на
португальский накатить вперед

270 миллионов говорящих

Переводчик с английского на
бенгальский ফরোয়ার্ড রোল

260 миллионов говорящих

Переводчик английский —
французский рулет avant

220 миллионов говорящих

Переводчик с английского на малайский
Ролл ке хадапан

190 миллионов говорящих

Переводчик с английского на немецкий
Ролл vorwärts

180 миллионов говорящих

Переводчик английский —
японский 前 転

130 миллионов говорящих

Переводчик английский —
корейский 롤 포워드

85 миллионов говорящих

Переводчик с английского на
яванский Maju muter

85 миллионов говорящих

Переводчик с английского на
вьетнамский về phía trước cuộn

80 миллионов говорящих

Переводчик с английского на
тамильский முன்னோக்கி ரோல்

75 миллионов говорящих

Переводчик с английского языка —
маратхи फॉरवर्ड रोल

75 миллионов говорящих

Переводчик с английского на
на турецкий Илери руло

70 миллионов говорящих

Переводчик английский —
итальянский накатить вперед

65 миллионов говорящих

Переводчик английский —
польский ролки до прзоду

50 миллионов говорящих

Переводчик английский —
украинский вперед рол

40 миллионов говорящих

Переводчик с английского на
румынский înainte rola

30 миллионов говорящих

Переводчик с английского на
греческий προς τα εμπρός ролл

15 миллионов говорящих

Переводчик с английского на
африкаанс vooroorrol

14 миллионов говорящих

Переводчик с английского на
шведский Framåt Rulle

10 миллионов говорящих

Переводчик с английского на
норвежский передний крен

5 миллионов говорящих

Тенденции использования слова forward roll

ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «FORWARD ROLL»

Термин «крен вперед» используется регулярно и занимает цифру 97.858 позиция в нашем списке наиболее широко используемых терминов в словаре английского языка. На показанной выше карте показана частотность использования термина «forward roll» в разных странах. Тенденции основных поисковых запросов и примеры использования слова forward roll Список основных поисковых запросов, предпринимаемых пользователями для доступа к нашему английскому онлайн-словарю, и наиболее часто используемых выражений со словом «forward roll».

ЧАСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «FORWARD ROLL» ВО ВРЕМЕНИ

На графике показано годового изменения частотности использования слова «forward roll» за последние 500 лет. Его реализация основана на анализе того, как часто термин «forward roll» появляется в оцифрованных печатных источниках на английском языке в период с 1500 года по настоящее время.

Примеры использования в англоязычной литературе, цитаты и новости о движении вперед

10 АНГЛИЙСКИХ КНИГ, КАСАЮЩИХСЯ

«FORWARD ROLL»

Поиск случаев использования слова forward roll в следующих библиографических источниках.Книги, относящиеся к forward roll и краткие выдержки из них, чтобы представить контекст его использования в английской литературе.

1

Полное руководство по начальной гимнастике

Передний валок включает в себя действие перекатывания многих основных форм для достичь определенного навыка гимнастики. Туловище вначале длинное и узкое, затем образует небольшую округлую форму, в которой ноги расширяются, чтобы создать вращение, а затем изгиб …

2

Планы уроков перцептивно-моторного обучения Уровень 2: Базовый и «практический»…

j Рабочие характеристики Путем переката вперед и выполнения переката вперед до положение стоя, ученик. Оборудование демонстрирует осознание тела, грубое моторная координация и динамическое равновесие. Акробатические маты. Проблемы 1) Обзор : …

Джек Дж. Капон, Фрэнк Александр, 1977

3

Хапкидо: корейское искусство самообороны

.Вперед. Рулон. Когда ваше тело летит вперед, лучшее средство избежать травм головы, шеи или спины — значит перекатиться. Это известный как кувырок вперед (чжон банг накбеоп). Начните движение вперед с стоя …

4

Айкидо — базовое и промежуточное обучение

Возможно, самый простой способ научиться делать кувырок вперед — это начать с сидячее положение.→ Из сэйдза наклонитесь вперед и потянитесь назад, минуя одну руку. противоположное колено. На картинке выше левая рука тянется назад за правую. колено.

Некоторым детям может потребоваться помощь при выполнении броска вперед . Поскольку рулон едет вперед, лучше встать в сторону и немного впереди ученик. Убедитесь, что голова наклоняется, когда ученик поднимает бедра, чтобы инициировать …

6

Спортивная форма и активность: Программа физического развития Вест-Пойнт

Студенты должны освоить базовые кувырки вперед, перед тем как совершить прыжок. рулон передний .Умение правильно кататься может помочь ученикам избежать травм, когда падение или приземление неправильно. ОБУЧАЮЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ • Начните перекат вперед руками. растянутый …

Морин К. ЛеБёф, Лоуренс Ф. Батлер, 2008

DO LORD, на DO LORD, ИСПОЛЬЗУЮЩИЕ ОБРАЗЦЫ ВАЛКОВ Крен вперед Вперед — Переменный реверсивный индекс Переменный средний G C Переменный индекс внутреннего валка Рулон с меткой G Рулон с меткой G Ролик вперед вперед-назад переменный индекс Чередование…

8

Данзан рю джиу-джитсу, том 1 Явара и нагэ но ката с …

FORWARD ROLL — (ПРАВАЯ СТОРОНА) Встаньте, ноги на ширине плеч, правая ступня. вперед, согнитесь в талии и поместите руки примерно на 12 дюймов перед ступнями. повернув пальцы правой руки к себе. Прижми подбородок к себе грудь …

Профессор Ричард Фрэнсис

9

Тренерская молодежная гимнастика

… Горизонтальное смещение вперед с наклона, Крен вперед Стр. 119 Вращения Перекат Наклон через наклон, Крен вперед Стр.120 Стрэддл Крен вперед Наклон вниз Стр. 120 Уклонение Кувырок вперед Наклон вниз Страница 121 Кувырок вверх и переворот Стр …

10

Начальное физическое воспитание: учебная программа и инструкция

Рисунок 30.11 Стойка на руках перекатывается вперед , не прижимая руки к голове.Откиньтесь назад, оставаясь прижатой к стойке на плечах, руки за уши, пальцы направлены назад, ладони лежат на коврике (кроличьи уши). Возвращайся к твоему …

Инес Ровеньо, Дайанна Бандхауэр, 2012

10 НОВОСТЕЙ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧАЮТ ТЕРМИН «FORWARD ROLL»

Узнайте, о чем говорит национальная и международная пресса и как термин forward roll используется в контексте следующих новостей.

Уголок котелка: наклон, вращение может повлиять на крючок

Ось вращения с нулевым градусом (низкий наклон оси) — это все крен вперед . Вращение шара происходит в направлении движения вперед. Мяч не будет … «TheReporter.Com, 15 июля»

Женщина из Хобарта отмечает преимущества айкидо через 50 лет после принятия…

«Я все еще могу сделать перекат вперед , и я все еще могу бросать молодых людей.«Г-жа Макфарлейн побывала в более чем 45 странах и посетила …« ABC Online, 15 июля »

Обзор PS4 «Ракетная лига»: игровой процесс, особенности, проблемы и многое другое

Metro также сообщил, что игра может позволить машинам делать рывков вперед в воздух и выполнять другие глупые действия. Добавлен аналогичный отчет Polygon … «Latino Post, июл 15»

Nike Abraham Ancer одержал первую профессиональную победу в Канаде

Слой RZN, встроенный в лицевую часть клюшки, способствует более быстрому вращению вперед и более мягкому ощущению.«Для впечатляющей точности и контроля Ансер полагался на …« Bunkers Paradise, 15 июля »

Инструктор боевых искусств Майами ругает «фальшивый черный пояс», получает…

Он боролся с перекатом вперед , затем провалил перекат назад. «Этот парень убьет себя, — подумал Альварес. И все же инструктор хотел … «Майами Нью Таймс, 15 июля»

Детские чирлидеры выиграли национальные соревнования на дебютном

…поездка в Америку и приветствие всех возрастов и уровней навыков в их рядах, как сказала г-жа Гордон: «Даже если вы не можете сделать бросок вперед , мы вас научим». … «This is Local London, 15 июня»

Юные футболисты готовы к соревнованиям

Роб Пирс, тренер команды New York-East’s Levittown Wildcats в группе девочек до 12 лет, угостил толпу броском вперед после того, как он забил и получил хороший результат… «Huntington Herald Dispatch, 15 июня»

Англия — Новая Зеландия, Twenty20: как случилось

Наслаждаясь дружескими беседами с толпой, Тейлор подкрепил свои слова отличным прыжком в воду, кувырком вперед на , улыбкой … «Telegraph.co.uk, 15 июня»

Чернила, искусство и лечение

… измените свои привычки как во время, так и после работы, чтобы исключить передний перекат плеча вперед и возможное защемление известным злодеем грудной мышцы … «Massage Today, Jun 15»

Nike представляет новое семейство клюшек

Клюшки Method Matter также оснащены проверенной на турне вставкой RZN Groove, смягчающей ощущение и обеспечивающей более быстрый передний ролик , в то время как вставка из нержавеющей стали.. «Сегодняшний гольфист, 15 июня»


ССЫЛКА

«EDUCALINGO. Передний ролик [онлайн]. Доступно на . Ноя 2021 ».

SmashWiki, Super Smash Bros. вики

Для этой статьи или раздела могут потребоваться дополнительные технические данные.
Редактор, добавивший этот тег, уточняет: Дальность качения для Brawl и Ultimate .Также могут быть добавлены подвижные рамки и расстояния для SSB .
Вы можете обсудить эту проблему на странице обсуждения или отредактировать эту страницу, чтобы улучшить ее.

A roll dodge , или просто roll (называемые EscapeF и EscapeB внутри в меню отладки Melee и файлах Brawl , в зависимости от того, в каком направлении движется персонаж) — это маневр. который перемещает персонажа влево или вправо и позволяет ему уклоняться от атак в течение короткого периода времени.Это выполняется нажатием Control Stick влево или вправо, удерживая кнопку щита.

Персонажи испытывают кадры неосязаемости во время катания, хотя количество, продолжительность и время этих кадров варьируются от персонажа к персонажу. Использование быстрых и длинных бросков является преимуществом, потому что, если они медленные и короткие, броски более предсказуемы, а персонаж, как правило, более уязвим для атак. Большинство персонажей используют анимацию перекатывания, кувырка или вращения для этой техники, отсюда и название, хотя другие персонажи, не обладающие очень акробатическим телосложением (например, Зельда или Мьюту), вместо этого отступят, скользят или даже телепортируются (последнее относится к Палутене и Розалина) в направлении движения джойстика управления, в то время как другие, такие как Кирби и МистерGame & Watch использует анимацию движения телеги. Йоши и Самус используют для этого уникальные специальные анимации: Йоши перекатывается, находясь в своем яйце, а Самус переходит в режим Морфо-Шара, хотя оба переката значительно медленны.

После броска персонажи всегда будут смотреть в том направлении, откуда пришли. То есть персонажи, которые катятся назад, останутся лицом к лицу, в то время как персонажи, которые катятся вперед, повернутся. Это позволяет прокручиваться через персонажа для более легкого выполнения атак, но может помешать им при попытке уклониться и одновременно приблизиться к противнику.Кроме того, символы не могут скатываться по краям; вместо этого они будут выполнять оставшуюся часть анимации качения, оставаясь на месте на краю.

Компьютерные игроки часто используют броски для уклонения от атак, особенно на высоких уровнях. Из-за уникальной особенности бросков перемещения персонажа при уклонении от атак большинство случайных игроков, как правило, чрезмерно полагаются на них, пытаясь обезопасить себя от атак, даже используя их поверх своих обычных щитов. В действительности, из-за заметной продолжительности и фреймов уязвимости ближе к концу, чрезмерное вращение может сделать пользователя более уязвимым для атак, поскольку противник может прочитать их реакцию и бросить атаку в том направлении, в котором они собираются свернуть, чтобы наказать их. или используйте атаки, которые бьют с обеих сторон и / или имеют долговечные хитбоксы, такие как удары вниз и нейтральные антенны.Кроме того, простая симуляция раша может угрожать такому игроку и заставлять его перекатываться, позволяя ришеру наказать его.

В Super Smash Bros.Ultimate повторные перекатывания заставляют каждый последующий бросок выполняться медленнее (таким образом, увеличивая его отставание) и дают меньше фреймов неосязаемости, оставляя игрока гораздо более уязвимым для наказания, если он не будет использовать эту технику экономно. Эта черта также распространяется на точечные уклонения, так что чрезмерное использование одного уклонения также влияет на другие.

Многие игроки-любители полагают, что перекатывание и размахивание руками играют одну и ту же роль, и что волнообразный удар — это просто улучшенная версия переката. Это заблуждение существует из-за того, что профессиональные игроки махали злом в большинстве ситуаций, в которых случайные игроки бросали бы мяч. Фактически, перекатывание и волнообразное движение играют очень разные роли: перекатывание обеспечивает неосязаемость и, как правило, большее расстояние, чем волнообразное движение, но имеет определенную длину и более легко наказывается; обычно используется, чтобы отстать от атакующего противника или избежать атак, от которых невозможно отразить.С другой стороны, размахивание волнами позволяет персонажу действовать быстрее и атаковать, двигаясь боком за счет неосязаемости; обычно он используется для быстрого изменения расстояния или движения к противнику стоя, не поворачиваясь (как при перекате вперед). Если бы волны не существовало, сокрушители верхнего уровня в большинстве случаев заменили бы ее танцем рывка, а не броском.

Прокатные рамы в

Smash 64 [править]

У всех бросков есть 3 уязвимых кадра, как только они начинаются, затем они неуязвимы до 19 кадра (за исключением Самус, которая неуязвима до 23 кадра).

Прокатные рамки в

Ближний бой [править]

Эти списки показывают неосязаемость и общую задержку кадров бросков, но не пройденное расстояние или размер персонажа во время катания.

* Шар морфинга Самус сжимается до 30 кадра.

Дальность качения в

Ближний бой [править]

Этот список показывает общий рейтинг того, как далеко продвигаются персонажи в Melee , взятый из информационного дампа Mew2King’s Melee.

Среднее количество кренов вперед и назад [править]

Крен вперед [править]

Обратные ролики [править]

Ролики в

Brawl [править]

Прокатные рамы в

Smash 4 [править]

В Smash 4 броски были немного ускорены для большей части применения, что сделало их более безопасными для изменения положения и ухода от атак. Кроме того, за исключением Грениндзя, все персонажи имеют идентичные данные кадра между их прямым и обратным перекатыванием.

Rolls были немного ослаблены в обновлениях, причем версии 1.1.0 и 1.1.1 уменьшили их неосязаемость на один кадр в конце. В следующем списке показаны данные о кадрах бросков по состоянию на последнюю версию игры.

Дальность качения в

Smash 4 [править]
Эта статья или раздел неполные. Вы можете помочь SmashWiki, расширив или завершив ее.
Редактор, добавивший этот тег, уточняет: Отсутствующие символы Miis и DLC

Среднее количество кренов вперед и назад [править]

Крен вперед [править]

Обратные ролики [править]

Прокатные рамы в

Ultimate [редактировать]
Эта статья или раздел неполные.Вы можете помочь SmashWiki, расширив или завершив ее.
Редактор, добавивший этот тег, уточняет: Требуются оставшиеся символы DLC

В Ultimate эффективность рулонов в целом снижена. В то время как при кувырке вперед сохраняется та же общая скорость, что и в Smash 4 , при крене назад конечная задержка увеличивается в среднем на пять кадров, а для большинства персонажей на один кадр позже предоставляется неуловимость. В результате откаты назад теперь отличаются от кувырков вперед для каждого персонажа, в отличие от предыдущих частей, и из-за их более высокой задержки откат от противников, как правило, более наказуем.Оба типа бросков также дают немного меньшую неосязаемость для всего применения, хотя это компенсируется для некоторых персонажей слегка уменьшенной конечной задержкой их бросков вперед. В частности, броски Байонетты, Самус и Йоши, которые были самыми медленными в Smash 4 , были ускорены по сравнению с другими персонажами.

В дополнение к прямым изменениям бросков персонажей, была введена механика устаревания, которая уменьшает их рамки неосязаемости и удлиняет их продолжительность, если они выполняются неоднократно, постепенно делая пользователя более уязвимым.Эта механика используется совместно с уклонениями с места и уклонениями с воздуха.

Формула для определения продолжительности броска до его прерывания: D * (1 + P) , где D — общая продолжительность броска в свежем виде, а P — штрафное значение, увеличивающееся на 0,06 для каждого крена вперед и 0,1 для каждого крена назад. Максимальное значение штрафа составляет 0,3 для кувырков вперед и 0,5 для кувырков назад; в результате, пять последовательных применений любого броска полностью утратят их силу, а продолжительность отката назад будет увеличена больше, чем продолжительность кувырка вперед.Штраф сбрасывается за каждый использованный бросок каждый раз, когда игрок тратит примерно одну секунду без каких-либо уклонений. Когда все рулоны полностью просрочены, через четыре кадра они становятся неуловимыми, что ухудшает их способность ускользать от давления.

Дальность качения в

Ultimate [править]

В этом списке показан общий рейтинг персонажей в Ultimate . Значения приблизительны из отметок в Тренировке и скорректированы с учетом неправильной шкалы отметок (отметка 1 единица равна приблизительно 1.067 шт.).

Крен вперед [править]

Обратные ролики [править]

Галерея [править]

  • Анимация крена вперед Марио в Ближний бой .

  • В Нулевом Костюме Самус откатывается от воздушного нападения Снейка в Brawl .

  • В Super Smash Bros. сбой возникает, если Марио или Луиджи многократно откатываются назад о стену, что заставляет персонажа медленно перемещаться вбок из плоскости игрового процесса. Foresight активируется на кадрах 2-6 ​​во время крена вперед и кадрах 2-7 при крене назад
  • .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.