Стили спортивного плавания: Стили плавания, основные виды спортивного плавания и их техника — ski-perm.ru — Тестирование беговых лыж

Содержание

Стили и виды плавания | SwimGURU

Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.

Стили спортивного плавания

В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.

Спортивные (олимпийские) стили плавания

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стиль или кроль на груди

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении «на груди», руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под «заднюю» руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.

Плюсы и минусы

Плюсы:

это самый быстрый способ плавания
средний уровень сложности обучения
позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения

Минусы:

практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать
для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания
требует высокой координации и согласованности движений

2.

Кроль на спинеПлавание кролем на спине

Плавать на спине обычно достаточно просто. Маленьких детей 3-4 лет в первую очередь учат плавать как раз именно этим способом.

Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.

Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.

Техника плавания на спине

Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.

Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально «вытянуться в струнку».

Не допускайте «провисания» таза (полусидячее положение). Это не только замедлит движение, но и создаст лишнюю ненужную нагрузку на позвоночник.

Плюсы и минусы

Плюсы:

при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет
позволяет «отдыхать» на воде

Минусы:

не высока скорость плавания
при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание
на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки

3. Брасс

Плавание брассом

Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.

Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют «лягушкой». Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.

Брасс самый медленный стиль плавания.

Техника плавания брасом

В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом.

Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.

Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка.

В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.

Плюсы и минусы

Плюсы:

не требователен к общей физической подготовке у новичков
позволяет плыть в очень расслабленном режиме
используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания

прост в освоении для начинающих

Минусы:

это самый медленный из спортивных видов плавания

4.

БаттерфляйПлавание баттерфляем

Баттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений.

За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.

Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют «дельфин».

Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.

Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.

Техника плавания баттерфляем

В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов.

Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.

Плюсы и минусы

Плюсы:

это самый красивый и эффектный стиль плавания
второй по скорости после вольного стиля
очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса

Минусы:

очень высокие требования к силовым возможностям пловца
сложная техника плавания
практически не подходит для длительных заплывов
мало подходит для новичков

5. Комплексное плавание

Комплексное плавание (сокращенно называют просто «комплекс») не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.

Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.

Спортивные дистанции комплексного плавания:

100 м. (только для 25-метрового бассейна)
200 м.
400 м.

Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.

Бытовые (прикладные) виды плавания

Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.

1. Плавание на боку (овер-арм)

Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.

Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.

Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.

2. Треджен (траджен)

Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.

С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.

Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете «Комсомольской правды»:

Какой стиль плавания выбрать?

Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач.

Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его «народная» вариация с поднятой головой.

Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само.

Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль.

Любителям быть в центре внимания выглядеть самым крутым, лучше поднапрячься и освоить восхитительный баттерфляй.

Почитателям традиций и всего необычного подойдут «забытые» способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю.

Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок.

Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания.

Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта.

Какие существуют стили плавания — MEVIS

Занимаясь в центре Mevis, новички первым делом хотят понять разницу между существующими стилями плавания. Трудно вот так, с первого знакомства, определить, какой стиль станет «вашим» — разумнее будет освоить их все по очереди, а потом сделать выводы. Помните: нет разницы, выбираете ли вы кроль или брасс, при правильной технике исполнения ваше тело всегда будет подтянутым, лишний вес уйдет, а самочувствие улучшится.

Чем отличается профессиональное плавание?

Откуда вообще берутся эти термины, и разве занимаясь в бассейне, мы уже не приобщаемся именно к профессиональному виду спорта? На самом деле, в бассейнах занимаются несколькими разновидностями плавания, и если мы перечислим какие-то, вы ведь воскликнете: «точно, так и есть!»:

Прикладное плавание – нечто вроде школы для спасателей, работников аквапарков, водителей катеров. То есть, обязательный факультатив для всех, чья деятельность связана с водой;
Игровое плавание – в школе вы могли посещать секцию водного поло, самой популярной игры на воде, так вот мы об этом;
Фигурное плавание и синхронное – это даже вид искусства, охватывающий танцы и группировку людей на воде в определенных позах;
Оздоровительное или лечебное плавание практикуется при ЛФК, в санаториях, в основном для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм.

А теперь вернемся к спортивному плаванию, перечислив его основные стили.

Кроль

Считается самым быстрым способом движения в бассейне, хотя по иронии судьбы происходит от английского crawl – «ползти». Верхняя часть туловища пловца скручивается попеременно на каждую сторону, руки тоже совершают гребок и продвижение. Тогда как ноги работают по принципу «ножниц» вертикально. В кроле важно помнить, что выдыхать нужно в воду при развороте головы и плеч. Добавим, что этот стиль оказывает серьезную нагрузку на плечи и руки, мышцы которых нужно дополнительно развивать.

Брасс

В народе его называют плаванием «по-лягушачьи», так как положение и движение ног пловца такое же, как у лягушки. Руки при этом совершают параллельные движения: сперва выносятся вперед, затем при разведении в стороны совершают обратный гребок и помогают протолкнуть тело от импульса ног. Кстати, если верить летописям, брассом люди умели плавать еще 3000 лет назад. И несмотря на простоту, этот стиль позволяет сжигать до 360 килокалорий за полчаса, задействованы при этом две трети мышц всего тела.

Баттерфляй

Стиль «бабочка» или «дельфин» подразумевает интенсивную работу всего тела, при которой за счет движения обеими руками торс буквально «выпрыгивает» из воды. Помогают в этом и ноги, которые должны синхронно совершить хороший толчок. В общем, если желаете похудеть при занятиях в Mevis, этот стиль поможет сжечь до 700 ккал за тренировку.

Плавание на спине кролем и брассом

Принципиальных различий в кроле на спине нет, разве что тело занимает противоположную позицию. Руки в кроле двигаются попеременно, ноги совершают движения ножницами. Тогда как голова может оставаться неподвижной, и это упрощает дыхание. В брассе руки двигаются синхронно и ноги тоже, совершая те же «лягушачьи» движения. Плавание на спине помогает укрепить мышцы плечевого пояса, спины и пресса в целом.

Бонус: вольный стиль

Совмещая все перечисленные стили, пловец выбирает для себя «пятый» — он может проходить дистанцию, плывя то кролем, то баттерфляем, то брассом, иногда проплывая на боку или на спине. Вы можете прийти к этому, регулярно оттачивая навыки каждого направления в бассейне на индивидуальных тренировках по плаванию.

Объяснение приемов и стилей плавания

Плавание — это индивидуальный или командный вид спорта, который проводится в воде (бассейне, озере или океане). Этот вид спорта требует перемещения всего тела в воде с использованием большинства мышц тела. Плавание состоит из четырех видов гребка, которые используются на соревнованиях: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.

Пятый гребок, известный как гребок на боку, также считается одним из гребков плавания, однако он не используется на соревновательном уровне. Индивидуальное комплексное плавание — это соревновательное мероприятие, в котором все четыре вида гребков объединены в одну гонку, а эстафеты — это другие соревнования по плаванию, в которых четыре пловца участвуют либо в гонке вольным стилем, либо в комплексном заплыве.

В плавании используются четыре стиля плавания, которые используются на соревнованиях: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.

Считается, что рекреационным плаванием впервые начали заниматься в доисторические времена, и самыми ранними свидетельствами являются картины каменного века, датируемые примерно 10 000 лет назад. Самые ранние письменные упоминания о плавании датируются 2000 г. до н.э. в таких произведениях, как Библия, Беовульф, Илиада, Одиссея и Коран. Первая книга о плавании была написана швейцарско-немецким профессором языков Николаусом Винманном в 1538 г.

В 1828 году бани Святого Георгия были первым крытым бассейном в Англии, который был открыт для публики, а соревнования по плаванию появились в 1830-х годах, когда Национальное плавательное общество проводило регулярные соревнования по плаванию в бассейнах по всему Лондону.

Популярность плавания росла, и к 1880 году по всей стране насчитывалось более 300 региональных клубов. Именно в этом году был сформирован первый национальный руководящий орган — Ассоциация любителей плавания. Форма вертикального фристайла, известная как кроль на груди, была впервые представлена сэром Джоном Артуром Традженом в 1873 году на местных соревнованиях в Англии и легла в основу современного фристайла.

Спортивное плавание появилось в 1830-х годах.

Первым человеком, переплывшим Ла-Манш, был капитан Мэтью Уэбб, который в 1875 году переплыл канал длиной 21,26 мили (34,21 км) за 21 час 45 минут. Берджесс.

Плавание начало приобретать международную популярность в конце 1800-х годов, когда Германия, Франция и Венгрия создали федерации плавания в 1882, 1890 и 1896 годах соответственно, а первые европейские любительские соревнования по плаванию были проведены в 1889 году.в Вене. Первый в мире женский чемпионат по плаванию был проведен в 1892 году в Шотландии, а мужское плавание стало частью первых современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году. . Затем последовал плавание на спине, которое начало развиваться в начале 20-го века, и фристайл, каким мы его знаем сегодня, впервые представленный западному миру австралийцем Ричмондом Кавиллом в 1902 году. Баттерфляй был разработан в 19-м веке.30-х как вариант брасса.

Баттерфляй был разработан в 1930-х годах как вариант брасса. 40th Swimming Zone and Masters Meeting, Enns , Austria , 2017 by Isiwal/Wikimedia Commons / CC BY-SA 4.0

There are five strokes in recreational swimming – butterfly, плавание на спине, брассом, вольным стилем и боковым плаванием. В соревновательном плавании пловцы участвуют только в четырех из пяти стилей – баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. Они также объединяют все четыре удара в индивидуальное попурри.

Давайте посмотрим на пять различных стилей плавания, на то, как они были разработаны, на их технику и стили, а также на то, как они плаваются сегодня.

Боковой гребок

Боковой гребок является одним из самых ранних гребков в плавании и назван так потому, что пловец лежит на боку и совершает асимметричные движения руками и ногами. Древний гребок произошел от брасса, когда пловцам было слишком больно плавать брассом с головой над водой.

Техника бокового удара

При гребле на боку тело располагается на боку, а руки движутся попеременно. Рука под боковой частью тела вытягивается вперед (известная как ведущая рука), в то время как другая рука (рука покоя) лежит поверх горизонтально расположенного тела.

Руки

Рука вытянутой руки работает как весло, ловя воду, опускаясь вниз и подтягиваясь к телу согнутым локтем, прежде чем вернуться в вытянутое положение. Голова опирается на вытянутую руку и не смещается из этого положения на протяжении всего гребка, обеспечивая свободное и легкое дыхание.

Ноги

Движение ног называется «удар ножницами» и представляет собой медленное раскрытие ног с верхней ногой вперед, нижней ногой назад и слегка согнутыми коленями. Затем ноги снова сводятся вместе, чтобы толкнуть тело вперед.

В настоящее время боковой гребок не используется во время соревнований, а используется для спасения жизни и развлекательного плавания. Его также можно использовать во время перерыва при длительном плавании в открытой воде.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как плавать боком.

Преимущества бокового плавания

Несмотря на то, что боковое плавание не является соревновательным стилем, его можно использовать для спасательных операций в воде или для перерыва при длительном плавании в открытой воде. Боковое плавание может сжигать более 400 калорий в час, так как это несколько групп мышц, использующих мышцы рук и ног для движения, а также для поддержания плавного горизонтального положения в воде.

Sidestroke можно использовать для спасательных операций в воде или во время перерыва при длительном плавании в открытой воде. Иллюстрация бокового гребка подмышкой в плавании на 9 лет0009 Claraakc / CC BY-SA 4.0

Брасс

Брасс считается старейшим из пяти видов гребка и часто используется как для любительского, так и для спортивного плавания. Брасс выполняется, когда тело лежит в горизонтальном положении, голова попеременно смотрит вниз и вперед, а руки всегда остаются под водой.

Этот гребок иногда называют «лягушачьим гребком» или «лягушачьим» из-за того, что удар ногой похож на лягушачий, и это самый медленный из четырех соревновательных гребков. Брасс — самый популярный стиль любительского плавания, так как в нем можно плавать медленно, а голова находится над водой большую часть гребка, что позволяет легко дышать.

Техника брасса

Брасс включает в себя отдельные движения рук и ног, и наиболее важным аспектом плавания брассом является синхронизация этих двух движений. Как и в трех других соревновательных стилях, тело находится в воде в горизонтальном положении, а руки и ноги используются для движения тела по воде наиболее гидродинамичным и обтекаемым образом.

Руки

Движение рук в брассе состоит из трех шагов: размах, размах и выход. Движение рук в брассе начинается с размаха, при котором ладони рук разворачиваются наружу и отходят друг от друга на ширину чуть больше ширины плеч.

За замахом следует замах внутрь, когда руки толкают воду обратно к телу размашистым движением, пока не достигают вертикальной плоскости через плечи. Во время этого движения локти остаются в горизонтальной плоскости.

Затем руки соединяются в конце замаха, ладони рук перед грудью, а локти рядом с телом. В брассе на этапе восстановления руки движутся вперед в исходное положение на горизонтальной линии с телом.

Движение рук в брассе начинается медленно, скорость увеличивается во время размаха и снова замедляется в фазе восстановления. Максимальная тяга должна создаваться во время фазы разворота, а фаза восстановления направлена на достижение минимального сопротивления.

Максимальная тяга должна создаваться в фазе развертки. Сара Хаас на дистанции 100 м брассом от JD Lasica из Плезантона, Калифорния, США / CC BY 2.0

Ноги

Удар ногой брассом известен как «лягушка» или удар кнутом и создает достаточную силу, чтобы продвигать тело вперед по воде. Ноги начинаются в горизонтальном положении позади туловища. Затем согните колени, а ступни согнуты в форме буквы «z» и сделайте движения вверх, наружу и снова вместе.

Удар ногой выполняется после махового движения рук так, что они возвращаются в горизонтальное положение, когда руки вытягиваются вперед, создавая обтекаемое положение тела в воде. Ноги должны двигаться синхронно с руками, чтобы создать волнообразный ритм во время плавания.

Дыхание

При дыхании при брассе голова полностью выходит из воды, когда руки переходят от маха наружу к движению внутрь, прежде чем снова нырнуть под воду в конце гребка. Руки и плечи используются, чтобы поднять голову из воды, чтобы сделать вдох, и по мере того, как руки продвигаются вперед в фазе восстановления, плечи опускаются, возвращая голову обратно в воду.

Важность тайминга при брассе

Брасс является наименее эффективным из четырех стилей плавания из-за большого лобового сопротивления в воде, создаваемого широким ударом ногой и тягой руки, а также из-за общего положения тела. Наиболее эффективной частью гребка является фаза скольжения после удара ногой и восстановления руки, когда тело находится в обтекаемом положении.

Скольжение формируется, когда ноги и ступни сближаются после удара ногой, а руки полностью выпрямляются, а кисти вместе. Тело находится в гладком, обтекаемом положении и может легко скользить по воде.

Если синхронизация в брассе неправильная, скольжение нарушается и создается большее лобовое сопротивление, что значительно замедляет гребок. Если толчок сделан слишком поздно или рука тянется слишком рано, время гребка нарушено, что приводит к бессвязному и неэффективному плавательному гребку. Таким образом, время гребка имеет важное значение для обеспечения плавного и легкого плавательного гребка.

Упражнения для брасса являются ключом к овладению этими жизненно важными элементами гребка. Они также помогают улучшить тягу при брассе и повысить темп гонки как на тренировках, так и в гонках. Правильные упражнения для брасса могут помочь вам переоценить самую слабую часть вашего гребка, чтобы вы могли улучшить свое плавание в целом.

Преимущества брасса

Брасс — самый популярный вид гребка, поскольку он позволяет пловцу довольно легко дышать и, поскольку это самый медленный стиль плавания, им можно плавать в течение длительного времени. Брасс сжигает минимум 400 калорий в час, если плавать в умеренном темпе, но может сжечь гораздо больше калорий, если плавать на скорости.

Брасс — это хорошая общая тренировка тела и кардиотренировка, поскольку она задействует несколько различных групп мышц, особенно мышцы груди и подколенные сухожилия. Поскольку вся сила в брассе исходит от ног, мышцы бедер, квадрицепсы и основные мышцы получают большую пользу.

Брасс — это хорошая общая тренировка тела и кардио.

Вольный стиль

Вольный стиль, также известный как кроль на груди, — это гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем, и самый быстрый из всех четырех гребков. Это также предпочтительный выбор гребка для преодоления больших расстояний и больших заплывов, таких как Ла-Манш.