Стиль кроль плавание: Стили плавания: кроль | Интернет-магазин товаров для плавания FastSwimming

Разное

Содержание

кроль. Часть 1. Школа плавания FTRI

ШКОЛА ПЛАВАНИЯ F3

Экскурс в мир плавания

За годы работы в школе плавания я не раз сталкивалась с путаницей в стилях в голове у учеников. От новичков мы часто слышим: «вольным стилем я плавать умею, а вот кролем и брассом хочу научиться» или «нет, про вольный даже слушать лекции не буду, зачем мне этот стиль, хочу профессиональные, те, которыми крутые спортсмены плавают».

Не знаю, откуда идут эти заблуждения. Но хочу сегодня постараться их развеять. И расскажу вам об истории кроля. О том, что же связывает кроль и вольный стиль. И, конечно, расскажу о технике плавания этим стилем.

Немного истории

Нельзя сказать, что кроль – молодой стиль плавания. Первые упоминания технически схожих с кролем действий пловцов в воде встречаются в древних письменах и рисунках.

При этом Европа узнала о кроле только в середине девятнадцатого века. Случилось это в Лондоне. Американские индейцы, активно применяющие этот стиль, легко обыграли всех конкурентов.

Тогда кроль посчитали слишком варварским. Европейские спортсмены критиковали его из-за обилия брызг и громкий шум.

Однако к концу девятнадцатого века их мнение начало меняться. Одним из первых постарался перенять стиль плавания индейцев Джон Треджен. В целом он добился успеха в имитации, но движения ногами совершал не в той плоскости.

Продолжил изучение кроля Ричмонд Кавилл.

Удивительный факт: два брата Кавилл придумали стиль, названный австралийским кролем. Но сделали они это не сговариваясь, каждый сам по себе.

Позже Чарльз Дэниелс предложил внести изменения в технику плавания. Так появился американский кроль. Именно он является основой стиля, который мы используем сейчас.


Виды кроля

Существует два вида кроля на груди:

Австралийский (двухударный)

Пловец лежит на груди с высоко поднятой головой. Стопами отталкивается вниз одновременно со входом разноименных рук в воду.

Американский (шестиударный)

За один цикл движения руками пловец делает шесть взмахов ногами.

Кроме того выделяют еще один вид кроля – кроль на спине.

Кроль на спине и кроль на груди внешне похожи. Но существенно различаются технически. Кроль на спине имеет ряд особенностей в дыхании, технике гребка и в комплексе задействованных мышц. Поэтому позже мы посвятим ему отдельную подробную статью.

Любопытный факт: оба эти стиля называются кролем только в русском языке. В международном общении кроль — это вид плавания на груди. А плавание на спине называется backstroke.

Кроль и вольный стиль

Сейчас кроль и вольный стиль фактически считаются одним стилем. Термины синонимичны.

При этом формально все не совсем так. На соревнованиях с заявленным преодолением дистанции вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания. Но так сложилось, что практически всегда пловцы выбирают именно кроль из-за его скоростных характеристик.

В итоге спортивная общественность пришла к тому, что отдельные соревнования по кролю исчезли. На олимпиадах, чемпионатах мира и прочих соревнованиях делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под «вольным стилем» подразумевается именно кроль.

Особенности стиля

Как и любой другой стиль, кроль имеет свои особенности. Мы выделили самые яркие из них.

Признан самым быстрым способом плавания.

Физически тяжелее, чем брасс, но легче, чем баттерфляй.

Особенно важна правильная работа рук, так как продвижение осуществляется за счет их работы. Руки и ноги работают попеременно.

Тело всегда остается в горизонтальном положении.

Кроль в спорте

На различных соревнованиях (в том числе на Олимпийских играх) спортсменам предлагается преодолеть кролем дистанции 50, 100, 200, 400 метров.

Кроме того кролем преодолевают стайерские дистанции:

Таковы общие данные о кроле как о стиле плавания.

Как показывает практика, новички интересуются этим стилем активнее всего. Связано это с особой популярностью кроля среди профессионалов и распространением информации о том, что это самый быстрый стиль.

Но высокая скорость в кроле невозможна без техники. О ней мы и поговорим в следующий раз.

Ольга Ижицкая

Тренер и сооснователь школы f3

Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.

Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.

Самый быстрый стиль плавания — Блог SWIMROCKET

Школа плавания Полезные советы Самый быстрый стиль плавания

Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Что поплавать?

Самый быстрый стиль плавания

В спортивном плавании 4 основных вида — кроль, брасс, баттерфляй и кроль на спине. Каждый способ различается техникой исполнения, скоростью и другими тонкостями. А какой из четырех самый быстрый? На этот вопрос дадим ответ в нашей статье. Какой способ выбрать

Какой самый быстрый стиль плавания?

Самый быстрый стиль плавания это кроль. Этот способ самый легкий для освоения новичками и самый универсальный, а также позволяющий развивать максимальную скорость пловца. Существует два способа плавания кролем — на груди и на спине. И для плавательных соревнований используется, как правило, кроль на груди. Такой способ позволяет спортсмену проплыть дистанцию максимально быстро.

Как правильно плавать кролем?

При плавании кролем спортсмену необходимо по очереди совершать гребки руками, а ноги выполняют движения «вверх-вниз». Большое значение в этой технике отводится дыханию. Чтобы научиться правильно и технично плавать, пловец должен совершать вдох над водой, а делать выдох уже в воде. Правильно отточенная система дыхания позволяет спортсмену не отвлекаться, полностью сосредоточиться на выполнении гребка и достижении максимальной скорости.

Где учат техничному плаванию кролем?

Если вы хотите освоить самый быстрый вид, развить свою технику и скорость, записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket. Наши сертифицированные тренеры находят подход к каждому ученику и строят свои занятия с учетом плавательных целей каждого пловца. Такой подход поможет вам научиться технично и быстро плавать и в кратчайшие сроки достигнуть результатов в этом виде спорта. Запись на тренировки осуществляется по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте нашей школы. Также вам может быть интересен наш материал про стили плавания.  

Предыдущая статья

Лопатки для плавания

Следующая статья

Спортивное питание для пловцов

Вас может заинтересовать

Рубрики

  • Занятия в зале и на суше
  • Лучшие заплывы планеты
  • Наши ученики
  • Отзывы SwimRocket
  • Полезные советы
  • Разное и интересное о плавании
  • Совет тренера
  • Соревнования
  • Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Техника плавания кролем на груди/вольным стилем: движение рук

В этой статье объясняются движения рук, используемые в кроле на груди/вольном стиле.

На гребок рукой приходится до 90 % тяги при кроле на груди, в то время как на рывок вперед приходится только 10 %.

Поэтому важно использовать правильную технику движений рук.

Ход руки обеспечивает 90% тяги при кроле на переднем ходу.

Следующее видео показывает замедленную запись Майкла Фелпса. Это хорошая демонстрация правильных движений рук:


Посмотрите это видео на YouTube

Замедленная запись плавания Майкла Фелпса кролем на груди.

Вы можете видеть, что руки в переднем кроле выполняют чередующиеся движения. В то время как одна рука тянется назад в воде, другая рука поднимается вперед над водой.

Подробнее об этом ниже.

Фазы гребка в плавании

Ниже приведены различные фазы гребка руками, которые можно наблюдать у хороших пловцов кролем на груди:

  1. Подсечка
  2. Поймать
  3. Взмах
  4. Подметание вверх
  5. Отпустить
  6. Восстановление
  7. Вход и расширение вперед

Подводное движение

Мы должны представить себе, что его восстановление является расширенным, что мы должны начать его восстановление под водой, в конце, в конце руки .

Другая рука начала фазу движения. Корпус поворачивается вниз на стороне вытянутой вперед руки.

Запястье слегка согнуто, чтобы начать движение вниз. Локоть сгибается, но держится высоко в воде. В результате предплечье движется вниз и назад до тех пор, пока нижняя сторона предплечья и ладонь не будут обращены назад.

Плечо немного выдвигается наружу, что делает его легче держать локоть высоко в воде.

Развертка вниз должна выполняться быстро. Тем не менее, вы не должны прилагать усилия рукой во время этой фазы, так как это только толкает воду вниз, тратя энергию и создавая сопротивление.

Захват

В конце подсечки плечо, локоть и кисть расположены в одной вертикальной плоскости.

Плечо вверху, рука внизу, глубиной от 20 до 28 дюймов (50-70 см).

Локоть согнут примерно на 90° и сохраняет этот угол во время последующих пропульсивных фаз гребка рукой.

Нижняя сторона предплечья и ладонь теперь обращены друг к другу назад и немного наружу.

Это так называемое высокое колено. ловить.

Подсечка

Подсечка — это первая пропульсивная фаза гребка рукой.

После того, как рука находится в захвате, плечо перемещается к грудной клетке, в то время как локоть сохраняет свой угол, а предплечье не вращается.

Рука движется как единое целое, как большая лопатка.

Этот пловец использует высокое положение локтя при гребке рукой, чтобы улучшить толчок.

В результате предплечье и ладонь двигаются внутрь, вверх и назад за счет приведения плеча.

Тело поворачивается вверх в сторону руки, втягиваясь внутрь.

Втягивание заканчивается, когда плечо приближается к грудной клетке а рука находится ниже груди и замыкает среднюю линию тела.

Развертка вверх

Это вторая и наиболее активная фаза гребка рукой, во время которой меняется направление движения руки.

В начале взмаха предплечье поворачивается так, что нижняя сторона предплечья и ладонь теперь обращены назад, вверх и наружу.

Затем рука перемещается из-под груди назад, вверх и наружу к бедру.

Локоть остается слегка согнутым, так что ладонь и предплечья остаются обращенными назад как можно дольше.

Выпуск

В конце подъема не следует прикладывать силу, т.к. предплечье и кисть двигаются преимущественно вверх.

В противном случае вода будет выталкиваться вверх, что увеличивает сопротивление и толкает бедра вниз.

Плечо, предплечье и локоть выходят из воды в этом порядке, а затем предплечье и кисть с ладонью, повернутой внутрь, чтобы свести к минимуму тяга.

Восстановление

Рука вынесена вперед над водой локтем ведущее, а предплечье расслаблено и болтается.

Рекавери должно быть компактным, значит рука парит над водой и скользит мимо грудной клетки.

Во время подъема руку следует держать относительно расслабился. Тем не менее, импульс, созданный во время подъема, следует использовать для быстро вытяните руку вперед.

Вход и разгибание вперед

Как только рука проходит голову, она входит в воду с сначала кончики пальцев.

Остальная часть руки проходит через отверстие, открытое руку в воду и продолжает двигаться под водой до тех пор, пока полностью не расширенный.

Цикл хода руки может начаться заново.

В идеале предплечье удерживается в нейтральном положении, не развернуто ни наружу, ни внутрь во время входа в воду.

Это вызывает меньшее напряжение в плече и означает, что все пальцы, кроме большого, входят в воду примерно в одно и то же время.

Синхронизация рук

Время между движениями обеих рук очень точное: пока одна рука ныряет в воду перед головой, а затем вытягивается вперед под водой, другая рука завершает фазу пропульсивного взмаха.

Синхронизация движений рук и ног

Синхронизация движений рук и ног также очень точный.

Независимо от того, используете ли вы двухтактный или шеститактный удар, подсечка вперед движущейся рукой и размах ногой с одной и той же стороны всегда начинать в одно и то же время.

Заключение

На этом мы завершаем обсуждение движений рук при кроле на груди. Более подробную информацию о движениях рук в кроле на груди можно найти в нашей статье «Техника плавания – тонкости и ошибки».

Ссылки

  • Маглишо, Э. (2003). Самое быстрое плавание. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, стр. 103-117.

Похожие страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания кролем на груди:

Как плавать вольным стилем, брассом и на спине

Мы поняли: бег — ваша первая любовь, и нет ничего лучше спешка от ударов по тротуарам (или тропам), получение новых PB или острые ощущения от этого бегуна. Но давайте смотреть правде в глаза, бег — это вид спорта с высокой ударной нагрузкой, поэтому ваши мышцы, кости и сухожилия могут извлечь выгоду из некоторого еженедельного простоя, чтобы оправиться от стресса, которому может подвергнуть их пробег.

Вот тут-то и пригодится плавание. Что касается кросс-тренировок и активного восстановления, то плавание в бассейне ничуть не хуже: спорт с низким (на самом деле, нет) воздействием, который дает вам полную тело и сердечно-сосудистую тренировку, чтобы загрузить. Если вы хотите сохранить (или даже улучшить) свою общую физическую форму, давая своему телу отдохнуть от ударов по тротуару, вы можете сделать хуже, чем включить сеанс плавания в свой распорядок дня один или два раза в неделю.

Улучшение техники плавания

Конечно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами плавания (в том числе улучшением выносливости, сердечно-сосудистой системы и мышечной силы), важно отточить эту важнейшую технику. Здесь мы обращаемся к экспертам, чтобы узнать, как улучшить кроль на груди (или «фристайл»), брасс и плавание на спине. Мы также рассмотрим, как вы можете улучшить скорость гребка и выносливость при плавании…

Кроль на груди

Если вы хотите принять участие в соревнованиях по плаванию или попробовать свои силы в триатлоне, кроль на груди — это то, что вам нужно. хочу освоить. Но для новичков это часто сложно… и может показаться, что вам придется много работать, если ваша техника не очень хороша. Мы поговорили с Лорен Уорд, совладельцем и ведущим тренером Passion Fit Coaching, чтобы узнать, как сделать это правильно:

  • Положение тела «Очень просто, ваше положение тела должно быть высоким и прямым в воде — это важная часть вашего плавательного базиса», — объясняет Уорд. «Хорошее высокое положение тела гарантирует, что вы не создаете «торможение» с низкими ногами — это по сути похоже на попытку плавать с перерывами!»
  • Положение головы «Ваша голова должна быть в нейтральном положении, — говорит Уорд. «Если вы поднимете голову — а, следовательно, и верхнюю часть тела — слишком высоко, это, в свою очередь, может привести к тому, что ноги опустятся, создавая сопротивление. Если вы держите голову слишком низко, может быть трудно увидеть, куда вы идете. Поэтому мы советуем занять нейтральную позицию, глядя вверх и вперед глазами».
  • Руки ​«По сути, все, что должны делать ваши руки, — это толкать вас вперед по воде, — говорит Уорд. «У менее опытных пловцов часто можно увидеть, как руки выполняют большую работу, чтобы сбалансировать и стабилизировать тело, когда это должно быть ролью корпуса. Это означает, что они не могут просто сосредоточиться на создании эффективного движения вперед. Если вы можете контролировать свой баланс, контроль и вращение через свое ядро, вы можете сосредоточиться на руках, генерирующих движение вперед во время подводной фазы гребка. На этом этапе мы хотим, чтобы как можно большая площадь поверхности кисти и предплечья «удерживала» воду, чтобы продвигать вас вперед. Здесь может быть полезно сосредоточиться на работе кисти и предплечья как единого целого».
  • Ноги ​’Для пловцов на длинные дистанции или триатлонистов простое фокусирование на ногах, остающихся высоко в воде, близко к поверхности и внутри нашей «плавающей тени» (оставаясь близко друг к другу и в тени вашего тела) наиболее важные элементы, на которых нужно сосредоточиться, чтобы не было перетаскивания», — объясняет Уорд. «Мягкий толчок для улучшения баланса, контроля и небольшого движения вперед — это все, что нужно. Если вы попытаетесь ударить слишком сильно, вы, скорее всего, потратите непропорциональное количество энергии по сравнению с количеством созданного движения вперед, из-за чего у вас может сильно запыхаться! Ваш удар должен быть расслабленным, «взбивающим» движением в воде. Удар должен исходить от бедра, с красивыми расслабленными лодыжками и острыми пальцами ног».
  • Дыхание «Основная цель вдоха — как можно меньше прерывать гребок, — напоминает Уорд. «Часто можно увидеть, как триатлонисты переворачиваются, слишком сильно поворачивают голову, чтобы вдохнуть, или слишком высоко поднимают голову. Любое из них может вызвать сопротивление и потерю баланса, контроля или времени при гребке. Чтобы убедиться, что ваша голова остается низко, старайтесь держать один очки в воде, когда вы поворачиваетесь к дыханию, и следите за тем, чтобы линия вашего взгляда находилась над поверхностью воды, а не смотрела в небо».

    Брасс


    Может показаться, что это более мягкий гребок по сравнению с кролем на груди, но брасс по-прежнему предлагает отличную всестороннюю тренировку сердечно-сосудистой системы и тонус, а также является отличным выбором для дней активного восстановления. Как и в случае с кролем на груди, важно правильно выполнять гребок, чтобы двигаться по воде максимально эффективно.

    «Часто проблема, с которой сталкиваются люди, занимающиеся брассом, заключается в том, что их гребок слишком широкий», — рассказывает Крис Стэнтон, опытный триатлонист и главный тренер по спорту и результативности в компании Third Space. «Старайтесь, чтобы удар ногой и черепная часть гребка были более узкими, а не широкими, как у лягушки».

    Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут усовершенствовать технику брасса:

    • Положение тела Положение вашего тела в воде должно быть довольно горизонтальным, с небольшим наклоном вниз, чтобы движения ногой оставались ниже уровня воды.
    • Положение головы Максимально расслабьте шею и плечи, держите голову на одной линии с телом и смотрите вниз во время скольжения по воде, чтобы избежать напряжения шеи.
    • Руки Следуя положению «скольжения», когда ваши руки вытянуты вперед, переверните их лицом наружу, затем держите локти высоко, вытягивая руки в стороны и вокруг, пока они не сойдутся перед верхней частью груди. Затем вы можете подтолкнуть их вперед еще раз как часть скольжения, чтобы завершить гребок.
    • Ноги Основной толчок исходит от «лягушачьего удара» брасса. Убедитесь, что вы не бьете слишком широко, и сконцентрируйтесь на том, чтобы подтягивать ноги к ягодицам, а не колени к груди.
    • Дыхание Дыхание при брассе заключается не в том, чтобы поднять голову из воды; вместо этого речь идет о том, чтобы позволить вашей голове естественно подняться вместе с плечами, чтобы избежать напряжения шеи, и сделать вдох, пока ваш подбородок все еще находится на ватерлинии.

        Плавание на спине

        Плавание на спине предлагает отличную всестороннюю тренировку, а также помогает улучшить осанку и раскрыть грудные мышцы. Если вы новичок в плавании, готовящийся к соревнованиям в открытой воде, периодический переход на плавание на спине может дать некоторую передышку, если вы начинаете уставать, давая вам возможность восстановить дыхание и даже прочистить очки, продолжая двигаться в воде. правильное направление!

        «Когда дело доходит до плавания на спине, ключевыми факторами являются ритм и время, — говорит Стэнтон. «Сосредоточьтесь на улучшении координации рук и вращении, чтобы сохранить баланс и увеличить толчок».

        Эти дополнительные советы помогут вам освоить технику плавания на спине:

        • Положение тела Старайтесь держать свое тело в воде ровно, с очень небольшим наклоном вниз, чтобы гарантировать, что удар остается под водой.
        • Положение головы Ваша голова должна быть максимально неподвижной, а уши должны находиться ниже ватерлинии. Старайтесь, чтобы шея была расслаблена, а глаза смотрели вверх и немного назад.
        • Руки Ваши руки должны постоянно двигаться: когда одна поднимается из воды и поднимается, другая должна отталкиваться вниз и сквозь воду. В подъемнике большой палец должен выйти из воды первым. Переверните руку так, чтобы ваш мизинец первым снова вошел в воду, а ваша рука должна быть достаточно близко, чтобы касаться уха.
        • Ноги Удар ногой от бедер, а не от колен, держите ноги близко друг к другу с очень легким изгибом в колене при ударе ногой.
        • Дыхание Техника дыхания может показаться не такой важной, как в других видах гребка, поскольку ваша голова находится над водой, но все же важно войти в хороший ритм. Держите дыхание как можно более расслабленным (старайтесь не задерживать дыхание), стремясь вдыхать, когда одна рука поднимается из воды, и выдыхать, когда поднимается противоположная рука.

          Что такое частота гребков?

          Частота гребков показывает, насколько быстро пловец выполняет гребок. Это может быть одиночный гребок (например, кроль на одной руке или кроль на спине или однократный рывок в брассе) или цикл гребков (например, кроль на груди или на спине обеими руками).

          Частоту гребков можно измерить несколькими способами:

          • Секунды на гребок
          • Секунды на гребковый цикл
          • Число гребков в минуту
          • Число гребков в минуту
            9002 90 Скорость плавания Упражнения — отличный способ улучшить вашу технику и эффективность при движении по воде и, следовательно, могут помочь улучшить вашу частоту гребков.

            Лорен Уорд рекомендует следующие упражнения, каждое из которых поможет улучшить ваше положение и толчок и, следовательно, увеличить общую частоту гребков:

            1. Удары ногами вперед С центральной трубкой держите голову в воде, шею в нейтральном положении, чтобы сохранить равновесие тела и ноги. Затылок, ягодицы и пятки должны касаться поверхности. Это поможет вам почувствовать, как должно ощущаться нейтральное положение головы, а также высокое положение тела.
            2. Кулаки Плавайте вольным стилем со сжатыми кулаками, уделяя особое внимание высокому локтю и задействуя широчайшие мышцы во время подводной фазы. Это хорошее упражнение для ощущения воды и использования предплечья, а также руки для движения вперед.
            3. Вертикальный удар ногой Если местный бассейн достаточно глубокий, отработка удара ногой в вертикальном положении может быть очень эффективной. Вы должны быть в состоянии держать голову над поверхностью воды, оставаясь на одном месте (не двигаясь вперед или назад).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *