Способ подъема в гору на лыжах: Способы подъема на лыжах — Спорт и здоровье

Разное

Содержание

Способы подъема на лыжах — Спорт и здоровье

Для подъема на склоны применяются различные способы: скользящий ход, ступающий шаг, «полу-елочка», «елочка», «лесенка». Выбор способа зависит от его крутизны, условий скольжения, качества смазки лыж.

Подъем скользящим ходом очень похож на попеременный двухшажный ход. Однако здесь немного выше посадка лыжника, короче скользящий шаг, чаще движение. Отталкивание ногой направлено больше вверх, опора на палки более активная и продолжительная.

Подъем ступающим шагом напоминает подъем скользящим шагом, но скольжение здесь отсутствует. Шаг короткий; лыжа после выноса вперед опускается на снег сверху, с прихлопыванием, что улучшает ее сцепление с лыжней. Ноги чуть согнуты, толчок больше направлен вверх, вес тела активно переносится с ноги на ногу. Толчок руками сильный и продолжительный.

Подъем «полуелочкой» применяется при подъеме наискось по склону средней крутизны. Лыжа, расположенная выше по склону, движется прямо по лыжне в направлении подъема, а нижняя отводится носком наружу и ставится на внутреннее ребро. Отталкивание происходит в основном за счет развернутой на ребро и в сторону лыжи. Руки работают так же, как и при передвижении ступающим шагом.

Подъем «елочкой» используется на довольно кругом склоне. Лыжи ставятся на внутреннее ребро, носки лыж разведены в стороны, наружу. Передвижение ступающее. Чем круче склон, тем шире разводятся носки лыж и лыжи больше ставятся на ребро. Шаг короткий. Палки ставятся по бокам и сзади лыж и переставляются поочередно вместе с противоположной лыжей.

Подъем «лесенкой» — это восхождение на склон боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся поперек склона горизонтально, на ребро. Движение начинается с ноги, расположенной выше по склону. Поставив верхнюю палку немного выше по склону, приставляют верхнюю лыжу, затем нижнюю и, наконец, нижнюю палку. Подъем «лесенкой» можно выполнять, передвигаясь вперед лицом или спиной.

При спусках с гор иногда возникает потребность снизить скорость или остановиться. Чаще всего лыжники применяют торможение упором и «плугом».

Торможение упором (полуплугом). Стоя в основной стойке, как при спусках, перенести вес тела на одну из лыж, другую отвести пяткой в сторону, носки лыж остаются на месте, поставить отведенную лыжу внутренним ребром на снег. Торможение происходит за счет упора ребра лыжи о снег. Чтобы затормозить быстрее, нужно сделать упор сильнее и увеличить угол отведения задника тормозящей лыжи. Возвращение лыжи в исходное положение прекратит торможение.

 


Новые:

Предыдущие:


Урок 27. лыжные повороты и подъемы. техника подъема «лесенка» — Физическая культура — 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 27. Лыжные повороты и подъёмы. Техника подъёма «лесенка».

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

  • Правила выбора лыжной экипировки;
  • способы подъёмов в горку;
  • виды техник и их использование;
  • техника «елочка»;
  • техника «лесенка»;
  • стойка лыжника;
  • игры на лыжах.

Урок посвящен основным способам и правилам лыжных подъёмов.

Глоссарий

Ёлочка – способ подъёма в горку ступающим шагом.

Лесенка – способ подъёма в горку боком приставным шагом.

Полуёлочка – способ подъёма в горку, когда верхняя лыжа направлена прямо, а нижняя ставится в сторону на ребро.

Полулесенка – способ подъёма в горку наискосок, продвигаясь немного вперед во время подъёма.

Ступающий шаг – способ передвижения на лыжах, при котором отсутствует скольжение.

Стойка лыжника – положение ног и корпуса лыжника во время движения.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

В настоящее время существует большое количество способов подъёма в гору. Вспомним сначала, как правильно подготовиться к занятию на лыжах.

Одежда для катания на лыжах должна быть легкой, удобной и не слишком тёплой. Выбирая одежду для лыжной подготовки, помните, что она должна защищать от холода, ветра, хорошо впитывать влагу. Не надевайте толстый свитер, ведь вам станет жарко, а расстегивая куртку, вы рискуете заболеть. Также, не надевайте слишком широкую одежду, чтобы она не стесняла ваши движения и не мешала вам. Всегда ориентируйтесь на погоду и температуру на улице, чтобы выбрать подходящую одежду.

Кроме того, важно правильно подобрать лыжную обувь. Она должна быть достаточно свободной, не выбирайте ботинки, которые сидят точно по ноге, необходимо, чтобы вы могли надеть ботинки на хлопчатобумажный и даже на шерстяной носок. Выбирайте ботинки, которые немного вам велики, поскольку при сильном морозе (-15°С и ниже) нога в ботинках не должна быть сжата: это нарушает нормальное кровообращение и увеличивает возможность обморожения.

А теперь поговорим о способах подъёма в гору. В настоящее время используются техники «ёлочка», «лесенка», «полуёлочка», «полулесенка» и «ступающий шаг».

«Ступающий шаг» – это способ подъёма в горку на крутых склонах при полном отсутствии скольжения. При движении лыжи переставляются вперед и сверху опускаются на снег, опирается лыжник на обе палки.

«Ёлочка» – один из самых распространенных способов подъёма в горку. Он применяется на крутых склонах, где не подходит обычный ступающий шаг. Лыжи ставятся на внутренние рёбра, пятки лыж не перекрещиваются, а палки ставятся по бокам позади лыж. При этом на снегу остаются следы, напоминающие ёлочку, откуда и пошло название способа.

«Лесенка» – этот способ предназначен для подъёма на очень крутые склоны. Спортсмен поворачивается боком к трассе и поднимается приставными шагами, ставя лыжи на рёбра. Палки расположены с внешней стороны от лыж. На снегу остаются следы, напоминающие лестницу, что и дало название этому способу подъёма.

«Полуёлочка» – этот способ подъёма применяется на некрутых склонах. Одна нога выполняет движение «ступающий шаг», вторая – движение «елочка». Палки находятся с внешней стороны лыж.

«Полулесенка» – этот способ подъёма используется довольно редко. Он отличается от подъёма «лесенкой» лишь тем, что лыжи ставятся не ровно вдоль склона, а под углом.

На уроках физкультуры изучаются способы подъёма в игровой форме. Например, игра «Ёлочка» проводится на склоне учебной горки. Одного из учеников просят подняться вверх так, чтобы рисунок напоминал «елочку», а остальные ребята должны повторить этот рисунок след в след.

Игра «Лесенка». Правила игры аналогичны предыдущей.

В игре «Кто вперёд» две команды строятся колонной. Цель каждой команды – добраться до места начала движения соперника первыми. Игра начинается по свистку. Участники бегут сразу всей командой. Побеждает та команда, последний участник которой приходит быстрее последнего участника второй команды.

Какие же физические качества необходимы для выполнения таких подъёмов в горку? Необходима сила рук, ног, спины, выносливость, равновесие и быстрота. Конечно же, также важны и морально-волевые качества такие, как: упорство, решительность, смелость.

Какие физические упражнения позволяют развить необходимые для подъёмов навыки? Во-первых, это основная стойка лыжника. Примите основную стойку лыжника, ваш партнёр должен проверить, что стойка правильная. Затем поменяйтесь.

Упражнение на равновесие можно выполнять без лыж. Примите основную стойку лыжника, руки заведите за спину. Прыгните с левой ноги на правую. Удерживайте равновесие некоторое время, затем повторите упражнение для другой ноги.

К имитационным упражнениям для лыжной подготовки относится, например, упражнение для подъёма «ёлочкой». Такие упражнения существуют для любого вида подъёмов.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Лыжные подъемы.

Соедините картинки попарно.

Решение.

2. Подъём в горку. Найдите три слова, относящихся к лыжным подъёмам в горку.

Решение. В задании спрятаны названия двух видов подъёмов – «лесенка» и «ёлочка», а также основное положение корпуса спортсмена при движении – стойка.

Подъем на лыжах в гору: серпантином, лесенкой, ёлочкой


В этом материале дается подробное описание самых популярных и постоянно использующихся в лыжном туризме способов подъема в гору на лыжах. Они не требуют никаких дополнительных приспособлений, только навыка и сноровки.

В статье не упомянут еще один, специальный способ подъема на лыжах в крутую гору с помощью веревки, о нем можно прочитать здесь.

Под статьей вы увидите видео, в которых продемонстрирован каждый способ, а также показаны наиболее популярные ошибки новичков.

Техника подъема на лыжах в гору: подъём ступающим шагом

Ступающий шаг — на первый взгляд, это самый простой способ подъема. Ведь особых приемов в нем нет. Лыжник как шёл, так и продолжает идти на лыжах прямо, лицом к склону. Лыжи остаются параллельными друг другу, как на лыжне.

Почему лыжник не скатывается назад? Есть пара хитростей, существенно упрощающих такой подъем на лыжах в гору.

Перед подъемом надо перейти со скользящего шага на ступающий, то есть идти как на снегоступах. Этим создается небольшой подлип (а на пластиковых лыжах при таком шаге лучше работает мазь держания), который и удерживает лыжу. Тем не менее подлип в любой момент может сорваться, и лыжа отстрелит назад.

Для того, чтобы этого не случилось есть вторая хитрость. Палки нужно втыкать в снег чуть сзади ног, тем самым постоянно упираясь на них.

Понятно, что эта техника подъема на лыжах в гору подходит для склонов небольшой крутизны — 10-20 градусов.

Как подняться на лыжах в гору ёлочкой

Ёлочка — способ подъема лыжника в гору подходит для более крутых участков. Удобен тем, что для подъёма надо только развести носки лыж и перейти на ступающий шаг, так, чтобы оставляемый след напоминал еловую ветку.

Лыжу лучше ставить на кант, как бы зарубаясь в снег. Палки работают также, как и в предыдущем разделе, т.е. постоянно находятся сзади (ниже) ботинка.

Лесенка – универсальный способ подъема и спуска на лыжах

Подъем лесенкой — предназначен для очень крутых склонов, хотя технически это самый простой способ того как подняться на лыжах в гору.

Лыжник перед подъемом поворачивается к склону боком и переступающим боковым шагом поднимается, зарубаясь кантом лыж в снег, оставляя на склоне рисунок в виде лесенки.

Распространенная ошибка некоторых туристов – они смотрят вверх и незаметно для себя разворачиваются наискосок к склону. В результате лыжа отстреливает назад и, как следствие, – происходит падение.

Лыжник также падает, если, торопясь и не дойдя до конца подъема, он начинает разворачиваться и пытаться прямо встать на лыжню.

Этим же способом – лесенкой, можно и спускаться, если спуск очень крутой, или в конце спуска есть опасное препятствие – яма или бревно.

Полезные статьи:

Подъем серпантином

Траектория подъема выглядит зигзагом. Этот способ лучше выбрать, если нужно преодолеть длинный крутой склон, заросший деревьями, заваленный торчащими камнями и тому подобное. Серпантин позволяет не только зайти на крутую горку, но и обойти все препятствия. Техническая сложность этого способа подъема в гору на лыжах – разворот.

Разворот делается спиной к склону «по балетному» (иногда его называют разворот на месте). Поднимается нога с лыжей, та, что стоит ниже по склону, лыжа разворачивается в воздухе и ставится параллельно другой лыже, но смотрит в другую сторону. Затем, разворотом корпуса на одной ноге поворачиваемся и ставим лыжи параллельно (прямо). До следующего места разворота идем скользящим или ступающим шагом, чуть набирая высоту (траверсом).

Этот сложный разворот лучше отрепетировать перед тем как подняться на лыжах в гору, заранее на ровной площадке. Он же сгодится для разворота на месте – http://youtu.be/GWoDwb9BaCIпросто на лыжне.

В реальных условиях похода редко используется тот или иной способ в чистом виде, обычно за один подъем турист-лыжник применяет все вышеперечисленные способы, меняя и смешивая их в зависимости от профиля склона и препятствий на нем.

Дмитрий Рюмкин, специально для Заброска.рф

 

 

 

 

 

Способы подъема и спуска на лыжах: особенности и техника

Среди любителей экстремального горнолыжного спорта часто встречаются люди, игнорирующие правила, техники и виды подъема на лыжах, как, собственно, и спуска, поворотов, торможений. Даже будучи профессионалами, они мало обращают внимания на такие «пустяки» и все делают «по-своему». Новички, отправляясь на горный курорт, в большинстве отметают всякие правила, не подозревая, что тем самым подвергают свое здоровье и жизнь неоправданному риску. Для безопасного и удобного катания недостаточно пройти короткий инструктаж. Обучение этим приемам — процесс длительный и трудоемкий, но пренебрегать им не стоит.

Способы лыжного подъема

Чтобы спуститься с горы, нужно сначала на нее подняться, неподготовленным лыжникам такой подъем представляется чем-то неосуществимым. Передвигаясь по неровной, пересеченной поверхности, предстоит преодолевать разнообразные трудности склонов, отличающиеся по крутизне, протяжности, и рельефных особенностей. Подъемы на лыжах, точнее, их способы, выполняются с учетом этих факторов. Но выбор должен основываться на не менее важных технических факторах: физической подготовки горнолыжника, степени его выносливости.

Подъемы по невысоким склонам осуществляются с помощью попеременного шага. Здесь применимы те же принципы, как и при привычной ходьбе. Только с увеличившимся наклоном всего корпуса относительно следования, распределяя, таким образом, центр тяжести и усиливая упор на палки. При отсутствии условий для скользящего шага, по причине недостатка в сцеплении лыж со снеговым покровом применима техника ступающего. В зависимости от крутизны склона потребуется большее по ширине разведение лыжных носков и уклон на внешнее ребро, с усилением опоры на палки. Для преодоления внушительных подъемов потребуется применение специальных методов, проверенных горнолыжниками.

Способы подъемов в горы на лыжах:

  1. «Елочка» — применима для восхождения на средние по высоте горные склоны. Лыжные носки нужно как можно шире разводить в стороны друг от друга, а постановку шагов переносить на ребра. Лыжные палки для дополнительной опоры должны упираться позади лыж.
  2. «Полуелочка» — вариант, применяющийся для восхождения на средние по высоте склоны, двигаясь вверх наискосок, в чем его отличие от классической «елки». Необходимо, чтобы верхняя лыжа двигалась прямо, параллельно маршруту следования, носок, находящийся снизу, отводился в сторону, а при шаге делался упор на ее ребро. Ставить палки следует с применением перекрестного координационного метода — ниже верхней лыжи и выше нижней.
  3. «Лесенка» — применима при восхождении на самые высокие склоны. Осуществляется данный способ при боковом положении лыж перпендикулярно горному склону с попеременной перестановкой шага на внешнее ребро верхней и внутреннее нижней. Палки упираются синхронно шагу: одна — над верхней лыжей, другая — под нижней.
  4. «Зигзаг» — отличный способ, хоть и небыстро подняться на протяжные, значительные по крутизне склоны, если восхождение напрямую по какой-то причине затруднено или невозможно. Движение вверх происходит попеременно: то наискось, то классическим шагом, с использованием принципов «полуелочки».

Способы спуска с горы

Пересекая неровную заснеженную местность по горному склону, с различными препятствиями и сложностями, потребуется умение мгновенно переориентироваться в сложившихся, часто неблагоприятных условиях. Чтобы обойти тяжелые, ненадежные участки, представляющие опасность для лыжника, следует помнить, что спуски и подъемы на лыжах подчинены биомеханическим принципам. А потому, все, что потребуется, — следовать установленным правилам спуска, безо всякой импровизации.

Во время спусков применимы разные техники, зависящие от высоты склона, протяжности и состояния его поверхности. Существует несколько простых правил, применимых в любой из нестандартных ситуаций. Так, для устойчивости при спуске одна из лыж выдвигается несколько дальше другой, на которую переносится центр тяжести. Этот же прием, только с отклонением тела назад, выполняется, чтобы исключить врезание в снег на финише. Для ускорения и улучшения скольжения нужно наклонить корпус назад. В остальном — дело техники.

Способы и техники спусков с горы на лыжах:

  1. На различных по высоте и протяжности склонах, подходящих для универсального положения спусков, применяется средняя стойка. Она позволяет с легкостью совершать повороты и обходить трудные участки. Идеальное соотношение — в немного согнутых ногах, так равномерно распределяется вес, наклоненном вперед корпусе, в согнутых в локтях руках, прижатых к телу палках, повернутых острыми концами назад.
  2. Высокие склоны со сложными особенностями рельефа и толстым слоем рыхлого снега — далеко не лучшее место для спуска. Но в таких сложных условиях уместно применить положение высокая стойка, улучшающее устойчивость и несколько замедляющее слишком скоростной спуск, с которым сложно тормозить и совершать повороты. Выражена она в следующем: немного согнуть ноги, наклониться вперед, руки согнуть в локтях и выдвинуть вперед. Палки плотно прижать к торсу и повернуть назад.
  3. На покатых склонах, лишенных каких-либо препятствий, используется низкая стойка, применимая для существенного ускорения спускающихся. Для достижения оптимального положения нужно основательно согнуть ноги в коленях (буквально присесть), наклониться далеко вперед, вытянуть руки и согнуть их в локтях на уровне пояса. Крепко зафиксировать палки и повернуть назад острием.
  4. На протяженных и относительно ровных склонах применима стойка отдыха, позволяющая снять напряжение в поясничном отделе и мышцах ног. В такой позе можно находиться в выпрямленном положении, нужно лишь немного согнуть ноги, сделать незначительный уклон торса вперед, руки остаются выпрямленными, прижатыми предплечьями к бедрам. Палки находятся далеко позади, едва не волочась по снегу.
Внимание! Никогда не стоит держать палки кольцами вперед, существует угроза наткнуться на них и получить серьезную травму.

Виды поворотов при спуске

Повороты являются основой и составляющей каждого спуска, без них не обойтись, они изменяют направление движения, замедляют его скорость, благодаря им удается обойти опасные участки. Применяется несколько основных видов поворотов: в зависимости от целей, поставленных себе горнолыжником. Они рознятся применимо к различным ситуациям, но в любом случае должны учитываться внешние факторы, способные влиять на поворот. Условия, необходимые для оптимального скоростного баланса и качества скольжения — рельефное состояние местности, плотность снегового покрытия, дуга самого поворота.

Виды выполнения поворотов в разных условиях:

  1. На не слишком крутых, но пересеченных склонах актуален вариант поворота переступанием, наиболее известный из применяющихся на спуске. При нем не снижается скорость движения, а, наоборот, увеличивается, если при его выполнении отталкиваться наружной лыжей. Достигается это попеременной перестановкой лыж в поворачиваемую сторону. Сворачивая влево, нужно отталкиваться правой ногой с синхронной перестановкой левой лыжи в нужную для поворота сторону, с последующей приставкой к ней правой.
  2. На склонах со средним уклоном, небольшим слоем рыхлого снегового покрытия применим поворот «плугом», выполняющийся на невысокой скорости, еще больше ее замедляя. Сворачивая вправо, перевести упор на левую лыжу, выставляя ее на ребро внутренней стороны и выводя вперед, одновременно поворачивая туловище в направлении следования. Дугу можно увеличить либо уменьшить отведением лыжной пятки в противоположную сторону и углом постановки на ребро.
  3. На всех без исключения склонах, независимо от крутизны, рельефных особенностей и состояния снегового покрова, применяется поворот «упором», получивший широкое распространение. Он используется в любой ситуации, на ухоженных альпийских трассах и диких склонах, причем исполняется на высокой скорости, без ее снижения. Чтобы выполнить поворот влево, следует перенести упор на правую лыжу, как бы приседая на нее. Одновременно с этим нужно сделать резкий замах туловища в сторону следования с выведением вперед правого плеча. Левая лыжная пятка отводится в противоположном направлении с переносом на нее упора, а ребром правой делается легкое отталкивающее движение.

Как правильно тормозить на спуске

Спуски, так или иначе, требуют торможения для прерывания скольжения вниз или снижения скорости. Хотя применяются далеко не всегда, нередко лыжники достигают финиша, ни разу даже не притормозив. В большинстве случаев к этому прибегают при возникновении каких-либо неожиданных препятствий, затрудняющих движение. Самые распространенные, когда приходится тормозить во время спуска: падение на пути другого лыжника, помехи, создаваемые детьми, слишком сложный рельеф или топкий снег, плохая подготовка самого горнолыжника.

Техника и способы торможения при спуске:

  • снижению скорости и плавному торможению способствует положение низкой стойки с пропущенными снизу палками, постепенным, но ни в коем случае не резким вдавливанием их в снег позади, как бы садясь на них;
  • можно развести в стороны лыжные пятки со смещением на внутреннюю сторону ребер, максимально сведя слегка согнутые в коленях ноги. Степень торможения в этом случае зависит от ширины разведенных пяток;
  • при варианте «плугом» замедляется или прерывается скольжение, нужно развести лыжные пятки, согнув ноги, равномерно распределяя упор на обе лыжи, а вытянутыми вперед руками удерживать скользящие позади палки;
  • при способе «полуплугом» нужно отвести в сторону только одну лыжную пятку, перенеся упор на скользящую лыжу с легким сгибанием ноги в коленке, оставляя носки их обеих сомкнутыми;
  • на особенно крутых склонах применим способ боковым торможением, выраженный в соскальзывании на внешнем ребре (для верхней лыжи) и внутренним (для нижней), делая резкий поворот, переступая в любую удобную сторону.
Важно! Вопреки общепринятому мнению, остановиться, применяя лыжные палки, невозможно, особенно на большой скорости, таким способом можно лишь замедлить движение.

Экстренное торможение

Данный способ торможения выражен в управляемом падении и применяется только в самом крайнем случае, во избежание еще больших проблем, или чтобы не нанести серьезную травму другому человеку. При этом существует угроза и самому лыжнику, совершающему экстренное торможение, травмироваться и получить увечья, ведь в такой ситуации нет времени для выбора наиболее подходящего для падения места. Техника экстренного торможения заключается в заваливании набок с низкой стойки так, чтобы лыжи находились в положении перпендикулярно склону, руки плотно прижаты к туловищу с выставленными назад палками.

По большому счету, во всех этих техниках и способах нет ничего сложного, но для них важна практика. Уверенность в том, что «я смогу», почти всегда бывает обманчивой и часто заканчивается плачевно. Чтобы усвоить их, необходимо поупражняться на невысоких склонах при небольшой скорости, а когда наметится прогресс, можно будет переходить и на более сложный уровень.

Способ подъёма лыжника в гору, 7 (семь) букв

Примеры употребления слова лесенка в литературе.

Остальным ДМ — старт через десять минут, барражирование вокруг Зоны лесенкой на высотах двести, триста и километр.

Оба поименованных скрылись в вагоне и вскоре появились опять, в запахнутых бушлатах, привычно ухитряясь ничем не булькнуть и не звякнуть, спустились по лесенке с тем рассеянно-невинным видом, каковой всегда был свойствен русскому солдату, однажды собравшемуся дерябнуть подальше от начальства.

По лесенке я достиг дна шахты и, набравшись смелости, оторвал эту крышку, встал на колени и слушал, как бултыхаются и шумят там сточные воды, прислушивался к стояку, в котором плескалась спущенная в уборных вода, вслушивался в мелодичное журчание умывальников и сливание мыльных вод из ванн — как если бы я слушал миниатюрный прибой морских волн и соленых вод, но все же стоило мне навострить уши, как над всеми этими водами ясно разносился крик сражающихся крыс, вгрызание в плоть, стенания и ликование, плеск и бултыхание сражающихся крысиных тел, звуки, которые шли из неведомой дали, но я-то знал, что если я на любой окраине отодвину крышку или решетку и спущусь вниз, то повсюду будет идти последняя крысиная битва, та самая якобы последняя крысиная война, которая окончится великим ликованием, и оно продлится до тех пор, пока не отыщется повод все начать сначала.

Трапеза была скудной: ни блинов, ни дрочены, ни пирогов с луком, одни лишь длинные тощие лесенки из мучных высевок, хлеб с отрубями, капуста да пиво.

Медленно поднялся на лесенке Царапкин, в ярком галстучке и в лакированных туфлях на зеленых носочках.

Источник: библиотека Максима Мошкова

СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

При передвижении на лыжах по пересеченной местности лыжникам приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и рельефа. Существуют разные способы подъемов на лыжах: скользящим шагом, беговым шагом, ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой» и лесенкой. Выбор того или иного способа зависит от крутизны подъема, условий скольжения, качества смазки лыж, физической и технической подготовленности лыжника. При преодолении подъемов любым способом большое значение имеет активная работа рук, что уменьшает возможность проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъема

Просмотр содержимого документа
«СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ»

СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

При передвижении на лыжах по пересеченной местности лыжникам приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и рельефа. Существуют разные способы подъемов на лыжах: скользящим шагом, беговым шагом, ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой» и лесенкой. Выбор того или иного способа зависит от крутизны подъема , условий скольжения, качества смазки лыж, физической и технической подготовленности лыжника. При преодолении подъемов любым способом большое значение имеет активная работа рук, что уменьшает возможность проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъема .

Подъем скользящим шагом очень похож на попеременный двухшажный ход, но длина шага здесь короче, движения чаще, опора на палки дольше и сильнее, отталкивание рукой заканчивается одновременно с отталкиванием ногой . Туловище несколько больше наклонено вперед , палки ставятся с большим наклоном . После отталкивания лыжа меньше поднимается над снегом . Подъем скользящим шагом применяется на склонах средней крутизны (4–12º) при хорошем сцеплении со снегом.

При подъеме ступающим шагом полностью отсутствует скольжение, отталкивание одной лыжной палкой заканчивается позднее, чем постановка другой, что ведет к двойной опоре на палки. После выноса вперед лыжа опускается на снег сверху, прихлопыванием для улучшения сцепления со снегом. Этот способ подъема применяется на крутых склонах (13–16º), когда скольжение невозможно из-за плохого сцепления лыж со снегом.

При подъеме «полуелочкой» верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения , а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как при попеременном двухшажном ходе с (перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Отталкивание ногой при движении в подъем производится прежде всего за счет развернутой в сторону лыжи. Этот способ применятся при преодолении склонов средней крутизны наискось.

При подъеме «елочкой» лыжник передвигает ступающим шагом. Обе лыжи ставятся на внутреннее ребро под углом к направлению движения с разведенными в сторону носками . Палки для опоры ставятся по бокам позади лыж . С увеличением крутизны склона увеличивается угол разведения лыж и наклон туловища вперед, и лыжа еще больше ставится на ребро. При шаге нога выносится согнутая в колене, ботинок развернут в сторону, задник одной лыжи переносится через задник другой. Этот способ применяется на довольно крутых склонах (до 35º) и при плохом сцеплении лыж со снегом.

Подъем «лесенкой» осуществляется боковыми при- ставными шагами. Лыжи ставятся поперек склона горизонтально на ребро . Шаг начинается с ноги, расположенной выше по склону . Когда верхняя лыжа встанет на снег, приставляется нижняя лыжа. Туловище при этом держится вертикально. Подъем «лесенкой» применяется на очень крутых склонах (до 40º) как прямо, так и наискось.

Классификация лыжных ходов. Спуск и подъем на лыжах

Правильная техника спусков и подъемов на лыжах помогает быстрому передвижению с наименьшей потерей энергии, не снижая темп движения, значительно уменьшает риск травм и падений. Чтобы спуск на лыжах был успешным, нужно упорно тренироваться, выполнять все требования инструктора. Начинают тренировки на небольших горках, постепенно осваивают более сложные возвышенности.

Способы подъема

Преодоление препятствия зависит от разных причин:

  • строение горы;
  • контакт лыж с поверхностью;
  • подготовка человека;
  • усталость горнолыжника;
  • состояние трассы.

Существует несколько способов подъема на лыжах. Опытные спортсмены начинают подниматься (горка 5*) ходом, не сбавляя скорость движения. На низких склонах используют скользящий, беговой, ступающий стиль.

Во время скольжения тело наклонено вперед, становится меньше величина шага, нога отталкивается, работают руки. Верхние и нижние конечности выносятся вперед после толчков, уменьшается их амплитуда. Чем круче вершина, тем чаще опираются на палки. Одна нога делает маховое движение, другая отталкивается. Следят за тем, чтобы при движении стопа не выскальзывала.

Скользящий стиль. Подъем на лыжах начинают с ровной или с холмистой местности. Происходит поочередная работа рук и ног: скользить помогает отталкивание руками. Массу тела перемещают на выдвигаемую конечность, другая нога согнута.

Ступающий способ используют с повышением угла возвышенности, когда скользить не получается. Выдвигать палку далеко не нужно, ставят ее под углом, руку после отталкивания выпрямляют. Все время задействована одна из палок.

Прием «полуелочкой» используют, когда сцепление досок с заснеженной поверхностью не позволяет двигаться на параллельных ногах, и при прямой поверхности. Применяют ступающий шаг, конечности движутся как в полуконьковом беге — одна перемещается по ходу движения, другая находится под углом.

Стиль «елочка» горнолыжники пользуются горками, угол которых составляет 30*. Участник идет ступающим шагом, носки отводит в стороны, лыжи находятся на внутреннем ребре, крепкое сцепление не допускает скатывания, палки располагают сзади.

«Лесенкой» пользуются на вершинах до 45*. Лыжи расположены поперечно горе, выполняются приставные шаги, человек опирается на палки.

Виды техники подъемов

Двухшажный ход

Очередность движения:

  1. Сила наклоненного тела переходит на правую нижнюю конечность, которая выдвинута вперед вместе с правой рукой.
  2. Лыжник делает толчок, правую ногу сгибает, движется, правая рука втыкает палку в снег возле носка ботинка.
  3. Нога опускается, скользит вперед.
  4. Обе лыжи одновременно скользят несколько минут.
  5. После толчка левой палки левая нога толкается, вес корпуса на ней, левая рука выходит вперед.
  6. Далее, идет выдвижение левой руки и правой ноги, все повторяется.

Одновременным безшажным ходом пользуются на пологих горках со скользкой поверхностью. Применяя шаги на ледяных промежутках лыжни, можно потерять равновесие. Совместный толчок палками, когда две лыжи скользят — придает устойчивость. При этом нагружены верхние конечности и корпус.

Техника шага:

  • толкаются палками, скольжение, туловище согнуто, голова приподнята, человек выпрямляет спину, палки ставит впереди;
  • участник подготавливается толкаться, вес тела переходит на носки, они сгибаются;
  • палки заносят впереди креплений лыж, толкаются руками;
  • затем руки разгибаются, кисти расположены на уровне колен, палки наклонены максимально;
  • наклон корпуса, задействованы две лыжи, оттолкнувшись, человек инерционно скользит.

Спуск с горы

При спуске есть вероятность получить травму. Неумелая техника, неправильно торможение, крутизна горы, неумение поворачивать — эти факторы приводят к разным повреждениям. Новичку следует выбирать небольшой склон, правильный способ спуска, подходящий снежный покров.

Внимание! Необходимо проверить все крепления лыжного оборудования перед началом занятий.

Высокая стойка используется на низких склонах: ноги сгибают, они поставлены вплотную, параллельно друг к другу, корпус наклоняют. Руки сгибают, палки отводят назад.

Высокие вершины, с большим углом наклона, покоряются с помощью средней стойки. Ноги поставлены на ширине 25 см, полусогнуты, тело наклонено. Чтобы повысить устойчивость делают разножку: одну ногу выносят вперед. Для торможения, согнутую конечность как можно дальше выдвигают вперед.

Низкая стойка подходит для уступов: нижние конечности сгибают, спортсмен приседает, тело наклоняет, руки выставлены впереди.

Крутизну возвышенности преодолевают «зигзагом» — разворот делают во время движения, или после остановки. Съезжают по прямой с пологими поверхностями, сильно не разгоняются, местность должна просматриваться.

На коротких трассах с большим углом подъема, спуск происходит боковым соскальзыванием. Лыжные доски ставят параллельно вершине, надавливают на их внешние ребра. Чтобы уменьшить скорость движения, давят на внутренние ребра.

В других случаях используют стиль лесенкой. Идут след в след по неутоптанному снегу.

Препятствия на пути преодолевают с помощью низкой стойки, нужен постоянный контакт лыж со снежной поверхностью. Съезжая с уступа, с выполаживанием поверхности, корпус выпрямляют. Достигая бугра, ноги сгибают, мягко заезжают на уступ. Для преодоления ямы нужен умелый спуск, и заезд на бугор.

В слаломе пользуются скоростным спуском с горы протяженностью 500 м, 800 м. На трассе расположены ворота, которые преодолевают спортсмены, по краям стоят флажки. На скорости более 40 км/час горнолыжник проходит все препятствия. Ворота замедляют скорость участника. Женщины лыжницы тоже участвуют в этом виде спорта. Главное, правильно сгруппироваться, палками лыжник отталкивается, приседает, идет скольжение, нужна хорошая маневренность. Есть люди, которые занимаются слаломом без палок. На горнолыжных курортах для возврата на гору пользуются подъемниками.

Чтобы научиться подниматься и спускаться, созданы для этого все условия на альпийских горнолыжных курортах. Трассы сделаны на любой уровень . Предусмотрены горки для детей, новички по инструкции осваивают азы лыжной езды.

Норвегия может похвастаться высокой организацией зимнего отдыха для всех желающих. Белая Гора на курорте Квитфель высотой 1025 м. Площадки на ней различного уровня сложности, всего их 19. Примерно 200 км отведено под равнинные трассы.

Способы поворота

на трассе, чтобы поменять направление хода:

  • Переступают (с внутренней лыжей) с наименьшей скоростью, на невысоких горках: человек передвигается в основной стойке, тяжесть перемещают на «наружную» лыжу, внутренняя уходит в сторону, горнолыжник приседает, подтягивает другую ногу. Соединяет быстро обе лыжи. Чтобы ускориться, толкается ногой вместе с палками.
  • Способ «упор» — человек перемещает тяжесть на лыжу, которая проходит по внутреннему диаметру. Корпус поворачивается, наклоняется, это меняет направление хода.
  • «Плуг» — конечности разведены в сторону, поворачивают ступни носками внутрь, наезд лыж друг на друга не происходит.
  • «Змейка» — лыжник чередует боковое соскальзывание. Ноги перемещаются параллельно за корпусом из стороны в сторону. Началом последующего поворота является конец предыдущего.

Факторы устойчивости

Для удержания равновесия уравновешивают все силы, увеличивая площадь опоры, человек достигает стабильного спуска. Необходимо более широкое ведение по снежной поверхности, одна нога выходит вперед, или человек перестраивается на низкую стойку. В различных ситуациях выполняют ряд всевозможных движений: сгибают и разгибают конечности, наклоняют корпус тела, делают махи руками, применяют разные .

Устойчивость зависит:

  • размер площади опоры;
  • расположение туловища над опорой;
  • местность;
  • скорость;
  • угол равновесия.

Как безопасно затормозить на спуске

Для регулирования скорости, чтобы быстро остановиться в назначенном месте, изучают методы торможения. Наставник перед уроком рассказывает о правилах безопасности на трассе.

«Плугом» пользуются на небольших горках по прямой: носки держат вместе, они не пересекаются, пятки разводят, колени соединяют, массу тела перемещают на пятки. Чем больше угол, тем сильнее .

«Полуплуг» — при движении наискосок, одна лыжа прямо едет, другая идет в сторону.

Часто тормозятс помощью палок: палки соединяют, втыкают в снег, тем самым замедляется скорость. Одной рукой держат палку сверху, другой обхватывают внизу. В экстремальных случаях, чтобы остановиться — падают: приседают, валятся набок, руки отводят назад, лыжи устанавливают в снег, они располагаются поперек направления склона.

Лыжники не только должны уметь падать, но и научиться подниматься после падения, при этом они помогают вставать друг другу. На глубоком снегу перед вставанием рюкзак снимают. На твердой поверхности подтягивают ноги к туловищу, лыжами упираются в снег, опираясь на палки, поднимаются. Все восхождения и спуски требуют хорошей физической формы, нужно заниматься физкультурой, постоянно тренироваться.

Советы по снятию шкур для путешествий в гору

Популярность путешествий в гору на лыжах или сплитборде, более известная как снятие шкур, быстро растет, и на то есть веские причины: это отличный способ потренироваться, наслаждаясь природой и делая повороты по дороге. назад вниз.

По мере роста интереса к снятию шкуры все больше курортов открывают свои склоны для путешествий в гору, используя то, что когда-то было всего лишь бэккантри, и делая его доступным для всех, у кого есть лыжи телемарк, горные туристические лыжи или сплитборд (и пара скалолазных скинов для соответствовать).

Если вы заинтересованы в катании на лыжах или сноуборде в отдаленных районах, вы можете начать изучать некоторые навыки на курорте, но имейте в виду, что путешествия по бэккантри — это совсем другое занятие, которое требует от вас тренировок в лавине. безопасность и носить с собой очень специфический набор снаряжения. Чтобы узнать больше о катании на лыжах и сноуборде, прочитайте нашу статью «Руководство для новичков по катанию на лыжах и сноуборде».

Видео: Советы по снятию шкур в гору

Советы по технике снятия шкур в гору

Подъем в гору с лыжами или сплитбордом на ногах может быть новым веселым способом испытать склоны вашего любимого курорта.Но это также может расстраивать, особенно если у вас проблемы с захватом снега или вам кажется, что вы не можете отдышаться. Следующие советы помогут вам эффективно двигаться в гору.

Лыжи скользят, а не поднимаются: Поднимать лыжи с каждым шагом, даже если от снега не больше дюйма, — это напрасная трата энергии и быстрый способ утомить ноги. Гораздо лучшая техника, которая поможет вам путешествовать более эффективно, — это скользить на лыжах по снегу.Чтобы сделать это правильно, не маршируйте на лыжах, как при ходьбе на снегоступах или в походах. Вместо этого подумайте о том, чтобы провести пальцами ног по снегу, чтобы вы чистили лыжи по поверхности снега. Эта техника особенно хорошо работает на ухоженной тропе или хорошо зарекомендовавшей себя кожной дорожке; Если вы направляетесь в действительно глубокий снег, вы обнаружите, что вам придется приподнимать лыжи, когда вы делаете шаг вперед и вперед, чтобы оставаться на вершине снега.

Тяните свои лыжи в гору, не толкайте их: Многие начинающие скиннеры склонны пробираться вверх по склону, а лыжи тянутся за ними.Это может сработать, но это не самый эффективный способ, и у вас больше шансов поскользнуться, если вы толкнете лыжи о скользкую поверхность, например снег. Лучший способ — подняться на холм, позволяя лыжам вести ваше тело. Для этого вы сделаете шаг вперед с одной лыжей, поставите эту лыжу в снег, а затем используйте ее в качестве якоря, когда вы тянете другую лыжу вперед по снегу от бедра. Прижимая ногу к задней части лыжного ботинка или хайбэку крепления сплитборда к подброшенной лыже, вы можете получить необходимое усилие, чтобы тянуть вперед другую лыжу.

Надавите пятками, чтобы улучшить сцепление с дорогой: Это тонкое движение, которое может сделать путешествие более эффективным за счет увеличения длины вашего шага и улучшения сцепления на снегу. Когда вы тянете одну лыжи вперед по склону, подумайте о том, чтобы прижать пятку к лыже, когда она движется впереди вашего тела. Это позволит вам сдвинуть лыжи на несколько сантиметров вперед и прижать кожу к снегу для хорошего сцепления.

Поверните лодыжки для максимального контакта кожи со снегом: Чтобы ограничить скольжение, вы должны двигаться в гору так, чтобы как можно больше кожи касалось снега.Это просто сделать, когда вы идете прямо по склону, прижав ноги к снегу. Но когда вы пересекаете холм, особенно крутой, у вас может быть тенденция закапывать края и использовать их для сцепления. В некоторых ситуациях, например, когда снег действительно твердый или ледяной, использование кромок будет необходимо, но в большинстве случаев вам придется полагаться на шкуру для сцепления с дорогой. Для этого при переходе по склону подумайте о том, чтобы выкатить лодыжки и спуститься по склону так, чтобы основания лыж полностью соприкасались со снегом.

Поднимите пятку на крутых склонах: У большинства креплений для телемарка, альпинизма и сплитборда есть подпяточники, которые вы можете использовать, чтобы приподнять пятку ваших ботинок над лыжами. Подступенки для пяток предназначены для облегчения подъема в гору — с поднятыми поднятыми пятками вам не нужно при каждом шаге вытягивать пятки до лыж, что может снизить нагрузку, особенно на икры и ахилловы сухожилия. Но вы должны использовать их с умом, потому что в некоторых ситуациях они могут сделать путешествие менее эффективным и утомительным.

У многих креплений есть пара различных высот подступенка пятки, из которых вы можете выбирать во время снятия шкуры, а также положение, при котором подъем не поднимается вообще. Решение о том, какую высоту использовать, обычно сводится к согласованию высоты подступенка с крутизной холма: низкие подступенки для пологих холмов и высокие подступенки для крутых склонов. Но не все используют подступенки одинаково. Некоторые люди будут подниматься по крутому склону без подступенка вообще, в то время как другие быстро поднимут их, как только начнут снимать шкуру.Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы понять, что для вас комфортно — обратите внимание на усталость в ногах и на то, насколько тяжело вы дышите, чтобы определить, какая высота идеальна.

Если вы только начинаете работать с подпяточниками, вот дополнительная информация о разной высоте и о том, когда вы, вероятно, захотите их использовать:

  • Без подъема: Выбор без подъема создает очень стабильное ощущение, так как вы re вообще не повышен. И это позволяет максимально увеличить длину шага для эффективного передвижения.Скорее всего, вы захотите использовать это положение на склонах с небольшим подъемом или без него.
  • Низкое положение подступенка: Переход в положение с низким подступенком немного уменьшит длину вашего шага по сравнению с отсутствием подъема, но поднятие вверх принесет вам пользу при подъеме по склонам с умеренным или крутым уклоном.
  • Положение высокого подступенка: Положение высокого подступенка следует использовать очень избирательно. Поднятие слишком высоко над лыжами может сделать ваши лыжи нестабильными и нестабильными.Это также может заставить вас принять положение с наклоном вперед, что снижает нагрузку на хвосты лыж, что может отрицательно повлиять на сцепление с дорогой. Сохраните это положение, когда будете подниматься на крутых склонах.

Не карабкайтесь слишком круто: Срезание шкуры прямо по крутому склону может показаться самым быстрым путем к вершине, но во многих случаях более умеренный маршрут может привести вас туда почти так же быстро и с гораздо меньшими усилиями. Выбрав путь вверх по горе, который имеет постепенный ветер, а не крутой подъем, вы обнаружите, что ваши шкуры легко держатся за снег и что вы можете достичь вершины с большим запасом энергии.То, насколько круто вы идете, в некоторой степени зависит от личных факторов, например, насколько вы в хорошей форме и что вам удобно, но если вы только собираетесь подниматься в гору, мы предлагаем выбрать вариант с наименьшим углом из доступных, чтобы вы могли работать над своей техникой без беспокойство по поводу поскользнуться или слишком устать. Некоторые люди считают, что идеальная крутизна — это та, на которую они могут подняться, делая закругленные повороты, а не крутые повороты, которые требуют крутых поворотов. (Тем не менее, все же хорошо знать, как делать поворот с подъемом, если вам придется подниматься по более крутому склону — вы можете узнать больше о поворотах с ударом ниже.)

Практика выполнения поворотов в гору: Хотя на курорте вам редко понадобится выполнять поворот в гору по дорожке с мягкой кожей, это очень полезный навык, который нужно иметь в своем репертуаре на тот случай, когда вы все-таки приедете. на более крутых склонах. Если вы лыжник, возможно, вы знакомы с поворотами на спуске ногами, которые вы используете для изменения направления во время остановки (в противном случае вы можете узнать, как это сделать, в нашей статье «Как выполнять поворот на лыжах»). Техника подъема в гору. Кик-повороты аналогичны, но с небольшими изменениями, и используются в основном для обратных поворотов вверх по крутым склонам.Вот как сделать поворот в гору:

  • Начните с лыжи, наклоненной по диагонали поперек склона. Убедитесь, что вы находитесь в устойчивой и удобной позе.
  • Установите палки так, чтобы они находились далеко друг от друга и по бокам кончиков лыж.
  • Поднимите лыжи для подъема / внутренней лыжи (назовем ее лыжей 1, а другую лыжу — лыжей 2) и поверните лыжи так, чтобы они двигались по склону. Поверните ногу так, чтобы лыжа 1 смотрела поперек склона — в идеале, она должна быть как можно ближе к перпендикулярной линии падения.Посадите лыжи в снег с помощью нескольких штампов, чтобы убедиться, что они устойчивы.
  • Переместите палки так, чтобы они находились над вами, и вживите их в снег, оставив достаточно места для второй лыжи, чтобы пройти между вашим телом и палками.
  • Перенесите вес на лыжи 1 (ту, которую вы уже переместили).
  • Поднимите лыжи 2 (исходные лыжи для скоростного спуска / катания на лыжах) и слегка пните пяткой, чтобы поднять кончик лыжи из снега.
  • Переместите лыжи параллельно лыже 1.
  • Оберните второй шест так, чтобы он находился по бокам вашего тела.
  • Скин вперед в новом направлении.

Измените свой темп в зависимости от крутизны: Многие новички делают две ошибки: идут слишком быстро и стараются поддерживать тот же темп движения вперед независимо от крутизны склона. Это может утомить вас на вершине холма и лишить вас энергии, чтобы снова наслаждаться спуском. Лучше всего позволить вашему темпу адаптироваться к разным наклонам, двигаясь быстрее на крутых склонах и медленнее на крутых.Если вы сделаете это правильно, вы сможете со временем набрать такое же количество вертикальных ног, даже если ваш темп движения вперед колеблется. И помните, что это не гонка, поэтому выберите темп, который вам подходит.

Дополнительные советы для путешествий в гору

Ознакомьтесь с политикой курорта в отношении поездок в гору: Прежде чем взять свое снаряжение и поехать на местный курорт, найдите минутку, чтобы ознакомиться с правилами в отношении поездок в гору. Все больше и больше курортов позволяют путешествовать в гору, но не все.Чтобы узнать, разрешено ли это, ознакомьтесь с их политикой на веб-сайте курорта. Если вы ничего не нашли, позвоните в курортный отель. Для курортов, на которых разрешено движение в гору, все же стоит поискать инструкции о том, куда вам разрешено идти, поскольку на многих из них есть определенные маршруты в гору, и проверить, есть ли плата.

Соблюдайте базовый этикет снятия шкур: Знание всего нескольких правил этикета перед тем, как отправиться в гору, убережет вас от серьезной оплошности.

  • Пропустите более быстрых скиннеров: Если кто-то быстро приближается к вам, выйдите за пределы следа кожи, чтобы они могли продолжать движение.
  • Никогда и никогда не ходите по скин-треку: Если по какой-либо причине вам нужно подняться в гору без лыж или сплитборда на ногах, сделайте шаг в сторону скин-трека и проложите свой собственный путь. Хождение в ботинках или снегоступах быстро навредит шкуре и вашей репутации.
  • Не забывайте о движении под гору: Снятие шкур на курорте означает, что вас будет намного меньше людей, которые поднимаются на подъемниках и спускаются по склонам.Эти лыжники и райдеры, возможно, не ожидают, что вы наткнетесь на то, что вы будете снимать шкуру в гору, поэтому вам нужно проявить смекалку и соблюдать осторожность. Во-первых, придерживайтесь обозначенного маршрута в гору, если он есть на курорте (обычно вы можете найти эту информацию на веб-сайте курорта). Во-вторых, держитесь сбоку от любого открытого склона и избегайте пересечения середины. В-третьих, уступите дорогу скоростному движению — у них преимущественное право проезда.
  • Не заходите в закрытую местность: Курорты закрывают местность по определенной причине — чтобы люди не шли туда, куда им нельзя.Соблюдайте правила и оставайтесь в пределах патрулируемых границ курорта.
  • Будьте заметны: Вы хотите, чтобы лыжники и гонщики, которые быстро спускаются с холма, видели вас, чтобы не наехать на вас. Если вы путешествуете до восхода или после захода солнца, сделайте себя заметным, используя цвет своей одежды или фонарик.
  • Оставьте собаку дома: Большинство курортов не допускают собак на склоны, поэтому вам, скорее всего, придется оставить четвероногого друга дома.Тем не менее, некоторые места подходят для собак, поэтому сначала стоит их проверить.

Не переодевайтесь для путешествий в гору: Ношение слишком большого количества слоев при снятии шкуры в гору — быстрый способ в конечном итоге промокнуть от пота, который, когда вы перестанете снимать шкуру, может оставить вас холодными и дрожащими. Ключ к комфорту на улице — найти правильный баланс между не слишком жарко и не слишком холодно во время движения, а затем добавить теплые слои, когда вы остановитесь.То, что вам нужно носить, зависит от таких вещей, как температура на улице и от того, склонны ли вы бегать в жаркую или холодную погоду, но многие лыжники и сноубордисты считают, что эти базовые вещи делают свое дело:

  • Длинное нижнее белье
  • Верх из легкого флиса или шерсти
  • Носки для лыж или сноуборда
  • Куртка для лыжного спорта или сноуборда
  • Штаны для лыжного спорта или сноуборда
  • Перчатки или варежки средней тяжести
  • Зимняя шапка

По мере подъема в гору вы можете отрегулировать вентиляционные отверстия или добавить или удалить слои, чтобы сохранить комфорт и уменьшить пот — например, в некоторые дни носить лыжную куртку или сноуборд будет слишком много, поэтому вы можете снять ее и положить в свою пакет.Кроме того, многие лыжники и сноубордисты обнаруживают, что если они начнут немного с холодной стороны, они согреются и почувствуют себя комфортно через несколько минут без необходимости останавливаться и приспосабливаться. С опытом вы поймете, что вам подходит. Вы можете узнать больше о том, как одеваться для катания на горных лыжах или сноуборде, в нашей статье Что надеть на лыжах или сноуборде.

Ослабьте ботинки и переведите их в режим ходьбы: Большинству лыжников нравится красиво и плотно пристегивать свои ботинки для спусков, но когда вы поднимаетесь в гору, ваши ноги будут намного счастливее, если вы немного расслабите их.Это дает вам возможность шевелить пальцами ног и двигать ступнями и голенями, когда вы поднимаетесь в гору. Сноубордисты обычно держат свои ботинки плотно прилегающими для катания на спуске, и им не нужно делать какие-либо корректировки для движения в гору, но вы можете это сделать, если хотите. При регулировке следите за тем, чтобы не ослабить ботинки до такой степени, чтобы ступни двигались так сильно, что они трутся и покрываются волдырями — стремитесь к тому месту, где ваши ноги безопасны, но при этом удобны.

Если в ваших ботинках есть режим ходьбы (он есть во всех лыжных ботинках, предназначенных для туристических поездок, и в некоторых ботинках для сноуборда), обязательно включите его для восхождения.В режиме ходьбы манжеты ботинок свободно перемещаются вперед и назад, что обеспечивает более естественную походку.

Сноубордисты также захотят отрегулировать наклон вперед на хайбэках своих креплений. Перед тем, как начать снимать шкуру, уменьшите наклон вперед, чтобы убрать хайбека с ног. Это позволит вам вытягиваться дальше с каждым шагом во время скольжения. Помните, когда вы добираетесь до вершины, чтобы вернуть свои крепления в положение наклона вперед, чтобы весело спуститься вниз.

Как ухаживать за кожей для скалолазания

У вас может быть лучшая техника в мире, но с парой скинов, которые установлены неправильно или грязные, холодные и / или мокрые, вы обязательно должны есть проблемы с тягой.Вот несколько советов по поддержанию хорошей производительности ваших скинов:

Наденьте их правильно: Надеть скины довольно просто. Как правило, вы начинаете с прикрепления кончика шкуры к кончику лыжи или сплитборда, затем натягиваете шкуру, обученную с помощью ремня для хвоста, и прикрепляете хвост (обычно с помощью зажима). Главное при этом — убедиться, что обшивка расположена по центру основания, чтобы обшивка не закрывала ни один из металлических краев. После того, как вы натянули кожу и выровняли ее по центру, прижмите кожу к основанию от кончика до хвоста.Чтобы узнать больше о скалах для скалолазания и о том, как их установить, см. Наши статьи «Как выбрать, обрезать и прикрепить скины для скалолазания» и «Как выбрать, обрезать и прикрепить скины для скалолазания на сплитборде».

Держите их в чистоте: Если клеевые стороны вашей кожи станут слишком грязными, они перестанут хорошо прилипать к вашим основам, что приведет к ухудшению сцепления на подъеме. Особенно важно соблюдать осторожность при обращении со своей шкурой — держите ее подальше от грязи, сосновых игл, шерсти домашних животных и любого другого мусора, который может попасть на клей.Если на клей попал снег, стряхните его и начисто соскребите кожу, потянув ее по краю лыжи, стоящей на снегу.

Держите их в тепле: В очень холодные дни вы можете заметить, что клей на вашей коже становится не таким липким. Чтобы противостоять этому, держите кожу в тепле, когда можете. На склонах их можно убрать в куртку во время спуска (тепло вашего тела поможет сохранить клей в тепле). Когда вы идете в гору, держите свои шкуры при себе в отапливаемом автомобиле — никогда не храните их в кузове холодного грузовика и не кладите на лыжи, а затем кладите лыжи на холодную крышу. верхний грузовой ящик.

Следите за тем, чтобы они оставались сухими: Клей и плюш, намокшие насквозь, могут привести к ухудшению рабочих характеристик, поэтому старайтесь, чтобы они оставались сухими. Вы можете предварительно обработать мягкую сторону кожи воском для кожи, чтобы оттолкнуть влагу. Если ваша кожа очень намокла и плохо работает, попробуйте высушить ее, убрав в куртку во время спуска. В конце дня обязательно повесьте их, чтобы они полностью высохли.

Если, несмотря на все ваши усилия, вы столкнетесь с проблемами из-за того, что ваша кожа не остается на лыжах, вы можете попробовать использовать изоленту или лыжный ремень или два, чтобы закрепить их на лыжах.Многие лыжники, занимающиеся бэккантри, держат пару футов клейкой ленты, обернутой вокруг лыжной палки или бутылки с водой, и несколько лыжных ремней в своих рюкзаках по таким же причинам.

Статьи по теме

Лыжный альпинизм: список снаряжения и советы по началу работы

Вы опытный лыжник, обладающий опытом безопасности на снегу, спасательными техниками и этикетом, необходимым для передвижения по лавиноопасной местности, но теперь вы стремитесь подняться на вершины, которые окружают ваши текущие трассы.Здесь, на Северо-Западе, наступил «сезон вулканов». С более плотным снежным покровом весна — прекрасное время года, чтобы попробовать новое занятие в горах. Для перехода от лыжного туризма к ски-альпинизму требуется дополнительное снаряжение и навыки. Помимо маяка, лопаты и щупа, вот вам краткий обзор того, что еще вам понадобится и зачем.

8 важнейших элементов горнолыжного снаряжения

1. Легкая лыжная установка

Чем больше цели, тем больше подходов.Это означает, что вы проводите целые дни в лыжных ботинках, снимая шкуры и упаковывая ботинки часами — чем легче ваша экипировка, тем лучше. Многие выбирают еще более узкие лыжи и сверхлегкие туристические крепления, чтобы снизить вес там, где это возможно. К счастью, лыжная индустрия создает невероятные новые технологии, которые делают легкими без ущерба для безопасности или вашей способности спускаться с горы.

Ботинки

Touring — это инвестиция, которая прослужит долгие годы, а правильные ботинки облегчат восхождение в сложных условиях альпийских гор.Подходящие лыжные ботинки для альпинизма имеют зацепляющуюся подошву для путешествий по скалам и льду. Обратитесь к мастеру по сборке сапог, чтобы подобрать обувь, подходящую под к вашей стопе , и изготовить индивидуальные стельки. Вам нужно, чтобы ваши ботинки были максимально удобными.

Главный вывод: не экономьте на ботинках.

2. Скобы для ботинок лыж

и

Лыжные кошки — необходимость для альпийских стартов. Когда ваши туры начинаются до восхода солнца, земля по-прежнему остается твердой.Лыжные кошки позволяют путешествовать по твердым и ледяным условиям, где иначе ваша кожа начала бы скользить.

Когда крутизна склона превышает то, что ваши лыжи могут поднять, или когда необходимо спускаться вниз, необходимы кошки для ботинок. Часто вы не можете снять кожу до вершины пика. Ботинки станут вашими инструментами для обеспечения безопасности и успеха на вершине.

3. Ледоруб

Вам понадобится легкий ледоруб правильного размера. Слишком тяжелый или слишком длинный ледоруб не поместится в вашем рюкзаке и может стать громоздким на крутых ботинках.Вам также нужно будет научиться правильно использовать ледоруб для самокрепления, если вы или кто-то из вашей веревочной бригады упадете.

4. Ремень

Опять же, чем легче, тем лучше, но пока ваша подвеска работает должным образом, она будет работать. Предпочтительны регулируемые ножные обхваты, чтобы можно было надевать ремни прямо поверх лыжных ботинок. Если он не надевается поверх ваших ботинок, вы можете надеть его с самого начала тура, так вам не придется останавливаться и снимать лыжные ботинки перед тем, как отправиться в путешествие по леднику.

5. Дорожная веревка Glacier

Канат с сухой обработкой является обязательным условием для работы и прочности в холодных и влажных условиях. Существует множество размеров и типов веревок для горнолыжного спорта. Веревка, которую вы покупаете, будет зависеть от типов целей, которые вы пытаетесь достичь, количества альпинистов в вашей группе и личных предпочтений.

6. Спасательное оборудование из трещин

Каждый раз, когда вы путешествуете по ледникам, вы и ваши партнеры должны чувствовать себя комфортно с веревкой и методами спасения из трещин.Есть много разных способов собрать набор для спасения трещин. Это может и будет зависеть от того, какую систему вы покупаете, учитесь использовать, предпочитаете или какое оборудование у вас уже есть. Система Petzl RAD разработана для конкретных лыжных альпинистских миссий с легким и современным подходом. Однако, если вы хотите использовать традиционную систему спасения трещин, Alpine Institute предлагает отличный стартовый комплект.

7. Облегченный шлем

Шлем с небольшой боковой защитой — отличная идея при покупке нового.Но если вы альпинист с классическим шлемом, который защищает только макушку, он тоже подойдет. Однако, учитывая путешествие по леднику и захватывающие лыжные спуски, немного больше защиты не помешает!

8. Снежные якоря

Специалисты рекомендуют иметь с собой от одного до двух специальных снежных якорей на человека. Пикет MSR уже давно является надежным снежным якорем альпинистов всего мира. Он имеет прикрепленный кабель для повышения эффективности установки якоря и был разработан с учетом отзывов AMGA (Американской ассоциации горных гидов).Как и ледоруб и другое спасательное и спасательное оборудование, правильная установка снежного якоря требует профессиональной подготовки. Прежде чем отправиться в путь, убедитесь, что у вас есть навыки использования снаряжения в реальных условиях и на местности.

3 совета для начала работы

1. Прочитать книгу

Свобода холмов

Это книга для альпинистов, экспертов и новичков: Свобода холмов написана альпинистами для альпинистов.Это очень важно для изучения всего альпинизма, включая узлы, снаряжение, поиск маршрутов, навыки веревки и многое другое. Если вы хотите заняться альпинизмом, это должно быть одной из ваших первых покупок. Многие вводные и экспертные классы используют этот ресурс в качестве учебного пособия.

2. Пройдите курс

Самый лучший, самый быстрый и безопасный способ получить необходимые знания — это записаться на курс в авторитетном учебном заведении и учиться на местах у профессиональных экспертов.Многие организации, такие как Seattle’s Mountaineers, предлагают курсы различной продолжительности, сочетающие в себе аудиторные и практические занятия. Целевые классы ориентированы на конкретные навыки (например, спасение в трещинах), в то время как летние программы предоставляют весь набор навыков, необходимых для самостоятельного путешествия.

3. Практика, практика, практика

Как и любое новое техническое хобби, практика ведет к совершенству. В отдаленных районах ваши навыки — спасение в лавинах и трещинах — должны стать вашей второй натурой.Также очень важно знать свое снаряжение внутри и снаружи.

Курсы наставничества и профессиональные курсы — отличный способ наладить контакт с сообществом единомышленников-авантюристов и научиться должным образом. Затем вам нужно выбрать цели, которые соответствуют вашему опыту и уровню навыков, зная, что впереди вас ждет целая жизнь горнолыжного альпинизма.

Рассказ и фотографии Сэмми Спенса

10 советов для горнолыжников

10 лучших советов для начинающих горнолыжников

8 ноября -го года я вылетел из самого южного города Аргентины, Ушуая, на 320-футовом Clipper Adventurer .Весна пришла в южное полушарие, и я присоединился к еще 21 лыжному гиду в экспедиции, в которую войдут 100 клиентов. Мы плыли по печально известному проливу Дрейка на пути к двухнедельному путешествию, чтобы исследовать Антарктиду и кататься на лыжах.

Сет Уэскотт

Золотой призер Олимпийских игр по сноуборду Сет Уэскотт оглядывается назад

Экипаж единомышленников, проводящих по самой сложной местности земного шара, недвусмысленно понимал: катание на лыжах в Антарктиде — серьезное дело. Лидер Дуг Стоуп дважды в день проводил встречи, посвященные условиям, потенциальным маршрутам и установленным протоколам безопасности для каждого места.Подготовка и соотношение гида к клиенту 1: 4 позволили нам получить доступ к удаленным кулуарам, подняться на большие вершины и спуститься на крутые склоны с множеством клиентов. Постоянная подготовка и инструктаж помогли закрепить ряд правил ски-альпинизма. Я подумал, что было бы неплохо поделиться. Вот десять советов для новичков, которые мне рассказали десять лучших гидов планеты, с некоторыми вдохновляющими фотографиями Джима Харриса в придачу.

Возьмите уроки ски-альпинизма

Наконечник от Дуга Стоупа

Пройти курс.На Западе есть отличные уроки ски-альпинизма. В Колорадо возьмите уроки с гидами Крестед-Батт-Маунтин. В Тахо, Калифорния, зарегистрируйтесь в Alpine Skills International. В Вайоминге отправляйтесь в Тетон вместе с горными гидами Экзума. При поиске курсов важна аккредитация; Я бы поискал инструкторов, имеющих сертификаты UIAGM или AMGA.

Вот четыре из моих любимых школ:
Alpine Skills International, Траки, Калифорния,
Крестед-Бьютт, Крестед-Батт, Колорадо,
Exum Guides, Джексон, Вайоминг,
Smart Mountain Guide, Сиэтл, Вашингтон,

.

Дуг Стоуп руководил Арктикой и Антарктикой более десяти лет.Он совершил первый спуск на сноуборде на высочайшую вершину Антарктиды, массив Винсон, а также несколько первых спусков в арктическом регионе Шпицберген, Норвегия. Его компания, Ice Axe Expeditions, специализируется на лыжных приключениях на Северном и Южном полюсе.

Веб-сайт: Ice Axe Expeditions

Найдите правильное снаряжение

Наконечник от Вальтера Лазерера

У вас должно быть лучшее оборудование, которое вы можете найти на рынке, и вы также должны уметь его использовать.В хороших альпинистских школах можно взять напрокат самое новое и лучшее снаряжение. На первые уроки есть смысл ходить с арендованным оборудованием. Ваш гид расскажет, что купить. Основное снаряжение включает в себя соответствующие лыжи, туристические ботинки, а также туристические крепления для того типа катания на лыжах, которым вы собираетесь заниматься (например, Dynafits, Fritschis или Guardians), регулируемые лыжные палки, лопату, зонд, трансивер, налобный фонарь, и небольшой ремонт и аптечка. Купив лыжное снаряжение, вы будете использовать его долгие годы.

Примечание редактора: ознакомьтесь с обзором Outside о лыжном снаряжении для бэккантри
Альпийское туристическое снаряжение от Gear Junkie
Бэккантри-лыжное снаряжение от Gear Guy
Лавинное снаряжение от Gear Guy
Посмотреть все лыжное снаряжение от покупателя Путеводитель

Вальтер Лазерер является соучредителем и владельцем laserer-alpin.at . После более чем 20 лет работы это одна из самых уважаемых школ альпинизма в Центральной Европе с 10 000 клиентов.Помимо альпинистского образования, laserer-alpin.at также занимается организацией «Семи вершин». Лазерер — один из самых опытных гидов в мире, он провел более 60 экспедиций от Аляски до Огненной Земли. Как австриец, Вальтер также много ездил на известных крутых лыжах, в том числе по западному склону горы Эйгер и северо-западной стороне трассы Эгюий-дю-Миди.

Веб-сайт: Laserer alpin

Развивайте свои навыки борьбы с лавиной

Наконечник от Кристоффера Эриксона

Те, кто решит преследовать цели в лыжном альпинизме или альпинизме Glisse, обязательно найдут большие награды.Прежде чем заняться спортом, обязательно наберитесь навыков преодоления лавин в глубинке. Вы, скорее всего, попадаете в область, где не существует прогнозирования лавины, и вы будете играть на местности, где сходят лавины. Обязательно внимательно оцените трудности и опасности. Определите, какие технические навыки потребуются для безопасного достижения выбранной вами цели. Наконец, если у вас нет большого опыта в скалолазании или альпинизме и вы не знакомы с методами спасения в трещинах, вам следует нанять опытного гида, который научит вас правильному движению, принятию решений и навыкам веревки, необходимым для жизни. ски-альпинизма.

Найдите лавинный класс, соответствующий вашему уровню квалификации, на одном из этих сайтов:
Американский институт исследований и образования лавин
Американский институт лавин
Американская лавинная ассоциация
Avalanche.org
Лесная служба Национальная лавинная служба

Настоящий пионер горнолыжного спорта, Крис Эриксон за последние 15 лет совершил экспедиции по всему миру в поисках блестящего альпинизма.Он совершил первые спуски на всех континентах, кроме Австралии. Он был первым американским мужчиной, который спустился на лыжах с вершины 8000-метрового пика во время своего спуска на Чо-Ойю (8201м) в 2002 году и совершил более дюжины лыжных спусков с вершин выше 6000м.

Веб-сайт: Кристоффер Эриксон

Развивайте свою выносливость

Наконечник от Kent McBride

Сосредоточьтесь на своей выносливости. Поскольку вы пробуете что-то новое — снятие шкуры или лазание с кошками и ледорубом, — вам нужно быть в отличной форме, чтобы справляться с упражнениями на большой высоте.Вот простой план тренировок в межсезонье, который подготовит вас к лыжным приключениям в отдаленной местности. Найдите холм, который предлагает подъем от 1000 до 3000 футов по вертикали под углом не менее 35 градусов. Подбегайте и двигайтесь вниз от 45 минут до часа за раз, делая перерывы по мере необходимости. Вначале вы можете сделать только один пробег. По мере того, как вы набираете форму, вы сможете сделать больше кругов. Поднимаясь в гору, двигайтесь в быстром и стабильном темпе, чтобы увеличить пульс. Спускаясь с холма, тренируйте «шерпу» быстрыми, небольшими эффективными шагами, чтобы скользить по местности как можно более плавно. . Если вы все сделаете правильно, вам станет больно после первых десяти минут подъема. По мере того, как вы набираете форму, находите все более крутые и высокие холмы. Включите это в свои тренировки на выносливость два-три раза в неделю.

Кент МакБрайд — сертифицированный горный гид UIAGM / IFMGA, имеющий обширный опыт руководства и инструктажа во всех областях лыжного спорта и скалолазания . В 2005 году он поднялся на центральную вершину Шишапангма (8000 метров) в Тибете без баллонного кислорода, а затем совершил первый лыжный спуск по кулуару Унч.

Веб-сайт: Команда первого восхождения Эдди Бауэра

Практика весной

Совет от Криса Дэвенпорта

Лыжи — это спорт, полный впечатлений; чем больше у вас будет, тем умнее вы будете принимать правильные решения. А в ски-альпинизме все зависит от принятия решений. Будь то оценка снежного покрова, понимание влияния погоды, групповая динамика или выбор маршрута, всегда есть выбор, и многие из них могут спасти вашу жизнь.Так что, если вы хотите больше заняться альпинизмом в этом виде спорта, вам понадобится опыт. Выбирайтесь туда, когда снежный покров безопасен, во время весеннего цикла кукурузы, и выбирайте простые цели. Если вы можете встретиться с более опытными партнерами, постарайтесь узнать у них все, что можно, задавая вопросы и наблюдая. Будьте губкой и впитывайте информацию каждый день, когда находитесь на холме. Опыт развивает интуицию, а интуиция ведет к хорошему и безопасному катанию на лыжах.

Крис Дэвенпорт из Аспена, штат Колорадо, по праву считается одним из самых успешных и прогрессивных горнолыжников своего поколения.Двукратный чемпион мира по лыжным гонкам, Крис является автором двух книг, звездой лыжного кино и продюсером, гидом, владельцем лыжного лагеря, спортивным диктором и известным оратором. Весной 2011 года Крис успешно поднялся на гору. Эверест и по пути совершил редкий спуск на лыжах с Лхоцкой стены Эвереста.

Веб-сайт: Крутые лыжи

Научитесь лазать по технической местности

Совет от Хорхе Козжули

Если вы собираетесь заниматься ски-альпинизмом, я рекомендую получить опыт альпинизма, скалолазания и ледолазания, чтобы привыкнуть к открытым гребням и крутым склонам.Некоторые знания и комфорт в ледолазании имеют большое значение, вызывая чувство и любовь к вашим инструментам, таким как кошки и ледоруб.

Отъезд:
Районы для скалолазания, такие как Ледяной парк Орей
Фестивали скалолазания, такие как Ледяной фестиваль Бозмана
Или обратитесь к местным гидам, таким как Jorge’s

Хорхе Козуль — один из немногих гидов UIAGM-IFMGA, проживающих в Патагонии, Аргентина, который посвятил свою карьеру горнолыжному спорту.Он руководит поездками с 1999 года, исследуя отдаленные места вдоль Анд в поисках крутых склонов, от Северной Патагонии до Фитц Роя и Серро Торре.

Веб-сайт: www.andescross.com

Сделайте подъемы легкими

Наконечник от Белы Вадаш

Туризм со скинами поначалу может показаться немного неудобным. Но сделав несколько сотен шагов и сосредоточившись на некоторых технических советах, вы можете сделать подъем в гору легким.Часто практикуйте этот набор навыков, чтобы быть эффективным и сэкономить энергию на экскурсиях.

Начинайте с хорошей осанки :
Практикуйте красивое вертикальное положение тела, повернув спину отвесно к склону. Оставайтесь ровными и расслабленными, и держите бедра по центру над ступнями. Избегайте чрезмерных изгибов в талии и консольных движений при каждом шаге.

Делайте короткие диагональные шаги :
Переместите противоположную руку и ногу вперед. Оставайтесь центрированным и сбалансированным по центру лыж.Используйте ступню, колено, всю ногу и бедро, чтобы продвинуть лыжи вперед. Попробуйте шагать, не вращая верхней частью тела. Держите палки и руки в двух воображаемых прорезях, которые остаются параллельными лыжам.

Pole Grip :
На склоне вы можете подавиться захватом для палки в гору. У некоторых туристических палок даже есть дополнительное сцепление для лучшего сцепления с дорогой. Можно брать верхнюю часть рукоятки палки для скоростного спуска. Это дает немного дополнительной мощности для сцепления и шага на лыжах.

Сохраняйте низкие углы трассы :
Многие ставят каблуки высоко и атакуют склон прямо вверх. Плохая форма! Более низкие углы гусеницы (около 12 ° -18 ° макс.) При подъеме на склоне обеспечивают биомеханически эффективный шаг, который можно хорошо шагать, с каденцией, которую вы можете поддерживать в течение всего дня, не утомляясь.

Знайте, когда нужно развернуть колени и лодыжки, чтобы выровнять лыжи для максимального сцепления с кожей, и знайте, когда нужно подрезать лыжи, чтобы укусить и удержаться на определенных склонах, которые вам нужны.

Бела Вадас катается на лыжах в горах Сьерра-Бэккантри более 50 лет. Он был одним из первых американских гидов, получивших международную лицензию IFMGA. Он начал координировать программу обучения гида по лыжному альпинизму AMGA и до сих пор помогает в качестве координатора их лыжной программы. Бела по-прежнему страстно увлечен своей любовью к лыжному альпинизму и вдохновляет других.

Веб-сайт: Alpine Skills International

Убери свой топор

Совет от Дуга Уоркмана

Вы хотите пойти дальше.Вы хотите стать горнолыжником. Прыжок с пороховых склонов на вершины может ощущаться как большой прыжок. Но несколько простых навыков могут иметь большое значение.

Вот один пример: вам нужно будет научиться пользоваться альпинистским топором у квалифицированного инструктора, но вы можете научиться спрятать его для быстрого доступа. Тайник с топором — это хитрый трюк, позволяющий убрать топор туда, где его можно будет быстро достать, если вы чувствуете себя неуверенно при подъеме или спуске.

Наденьте капюшон, чтобы он не мешал.Слегка наклоните голову вперед.

Осторожно воткните рукоятью топора между спиной и рюкзаком. Кирка топора должна лежать на верхней части плечевого ремня. Рукоять должна располагаться под углом 45 градусов к вашей сумке. Если топор длиннее, конец вала будет немного выступать за противоположную сторону рюкзака, к которой обращена ваша отмычка. Вуаля! Ваш топор можно быстро вытащить из псевдоножен во время следующего перехода от каменистой схватки к крутому кулуару. Только не забывайте, что он там, когда вы снимаете рюкзак, так как топор может упасть вниз по склону, делая вас больше похожим на зевака, чем на проводника.

Дуг Уоркман — гид по хели-ски и ски-альпинизму, базирующийся в Джексон-Хоул, Вайоминг и Вальдес, Аляска.

Веб-сайт: Горные гиды Джексон-Хоул

Не торопитесь

Совет от Эндрю Маклина

Относитесь к бэккантри с уважением и скромностью, иначе она вам ее обеспечит. Катание на лыжах — это лишь основные требования для ски-альпинизма. Изучение нюансов предотвращения схода лавины, оценки местности, безопасности, работы с канатом и всех других факторов, связанных с этим видом спорта, — это занятие на всю жизнь.Не ожидайте, что станете экспертом за один сезон.

Избегайте катания на лыжах в глубинке и держите немного в запасе. Никогда не знаешь, когда ты собираешься попасть в ледяной участок или вызвать лавину, и тебе понадобится дополнительная сила, чтобы выбраться из нее.

Эндрю Маклин совершил первые спуски на всех семи континентах и ​​покатался на лыжах на всех трех пиках Аляскинской семьи — Денали, Хантер и Форейкер. Он живет в Парк-Сити со своей трофейной женой и двумя взвинченными дочерьми.

Веб-сайт: Прямой желоб

Скажи кому-нибудь, когда тебя нет

Совет от Кевина Куинна

Я призываю всех загореться и отправиться в горы. Обязательно выбирайте кого-то, кто является хорошим партнером, то есть у него есть опыт и знает, как реагировать, если вам нужно на него рассчитывать. И всегда обязательно сообщайте кому-нибудь, куда вы собираетесь.

Кевин, которого те, кто знает его лучше всего, называют «Куиннером», он является владельцем и основателем компании Points North Heli-Adventures в Кордове, Аляска.Компания была представлена ​​в последних десяти фильмах Уоррена Миллера. Когда Кевин не занимается хели-ски, его можно найти в Скво-Вэлли, штат Калифорния, где он является послом и членом команды фрирайдеров, или где-то на плаву в отдаленной реке, преследуя огромную рыбу, летая на своем самолете, выпрыгивая из нее. самолетов, крутить педали на своем горном велосипеде или даже исследовать Антарктиду.

Веб-сайт: Очки North Heli-Adventures Inc.

Для некоторых лыжников — весь путь в гору

В предшественнике горных лыж, сделанном своими руками, последняя тенденция на склоне — подъем в гору.

Под названием «снятие шкур», процесс подъема по склону на лыжах, чтобы спуститься обратно, демонстрирует безболезненный настрой лыжников, полных решимости заработать свои повороты для выполнения сложных задач (или сжечь калории). Снятие шкуры относится к группе занятий, известных как подъем по холмам, в которую входят сноубордисты, использующие специальные сплитборды, снегоступы и пешие прогулки.

«Снятие шкур — это одна часть аэробной тренировки на холме и одна часть — катание на горных лыжах», — сказал Тед Махон, заядлый горнолыжник и 20-летний опытный инструктор Aspen Skiing Company, который преподает подъем в гору.«Это больше, чем просто упражнения. Вы поднимаетесь на гору ».

Он добавил, что это может быть «медитативным» с «почти дзенской зимней тишиной, когда все, что вы слышите, — это ваше дыхание и звук скольжения лыж по снегу».

То, что когда-то было строго удаленной практикой, использовавшейся для исследования неухоженной местности вне трасс, становится все более распространенным явлением в приграничной местности. По данным Национальной ассоциации горнолыжных курортов, группы промышленных курортов, пятьдесят процентов горнолыжных курортов в стране теперь позволяют кататься на лыжах в гору.Некоторые из них в этом году добавляют новые горные лыжные гонки.

Помимо физической подготовки, снятие шкур требует специальных лыжных ботинок и креплений, которые освобождают пятку для марша в гору. Нескользящие «шкуры», специальные покрытия, предотвращающие соскальзывание лыж назад, ложатся на днище лыж для вертикального спуска.

По данным Snowsports Industries America, некоммерческой торговой ассоциации, представляющей производителей и розничных продавцов лыж, продажи горнолыжного снаряжения, используемого для подъема и спуска, в прошлом году выросли на 13 процентов, и эта тенденция привела к появлению более легких горных лыж.

«Вы можете подняться пешком до того, как откроются подъемники, и спуститесь по первым гусеницам», — сказал Ник Сарджент, президент Snowsports Industries America. «Воин выходного дня получает максимум удовольствия от дня, поднимаясь по утрам».

Популярность подъемов в гору вынуждает горнолыжные курорты считаться с проблемами безопасности, связанными с двусторонним движением. На курортах, где разрешены вертикальные подъемы, часто есть обозначенная зона подъема, которая иногда огорожена от остальной части трассы, чтобы не дать спускающимся спускаться по склону, и наоборот.Некоторые разрешают это в определенное время или только на определенных трассах.

Для лыжников практика предлагает новый способ исследовать гору, особенно если условия спуска предельные, как в случае теплой погоды или небольшого снежного покрова. По словам г-на Махона, новички могут попробовать это, если они поднимаются по трассе, с которой они могут справиться при спуске, или спускаются на подъемнике или гондоле.

«Если вы только начинаете и развиваете свои навыки и уверенность в себе, то запуск лыжной трассы с уставшими ногами после больших физических усилий — не то, что нравится большинству начинающих лыжников», — сказал он.

На курортах правила доступа в гору различаются. Иногда требуется билет на подъемник, иногда со скидкой или бесплатно. Гора Виндхэм в горах Кэтскиллс в Нью-Йорке предлагает билет в гору за 10 долларов в день или 25 долларов в сезон, а курорт Киллингтон в Вермонте предлагает абонемент на подъем в гору за 20 долларов. Бассейн Арапахо в Колорадо обычно предлагает бесплатный доступ в гору до завершения работ по смягчению последствий схода лавины.

Поскольку это требует специального снаряжения и других навыков, некоторые горнолыжные курорты добавляют скиннинг в меню своих лыжных школ или проводят специальные мероприятия, связанные с этим.Другие экипировщики предлагают экскурсии в отдаленные районы. Ниже приведены несколько способов обойти кресельный подъемник перед тем, как направить лыжи вниз по склону.

ГДЕ НАЙТИ РУКОВОДСТВО

Aspen Skiing Company, которая управляет Snowmass, Aspen Mountain, Aspen Highlands и Buttermilk в Колорадо, взяла курс на подъем в гору, добавив в этом году горные лыжи Dynafit к своему аренде. Aspen Snowmass предлагает как частные, так и групповые уроки на целый день (групповые уроки начинаются от 164 долларов на человека, а частные уроки стоят 795 долларов в день для пяти человек).

Рядом с озером Тахо, Калифорния, Кирквуд предлагает обширную программу обучения для опытных лыжников, которая включает семинары 20 января и 3 февраля (200 долларов США) и регулярно доступных частных гидов (465 долларов США за полдня).

В канадских Скалистых горах горнолыжный курорт Лейк-Луиз и компания Yamnuska Mountain Adventures объединились, чтобы предложить экскурсии с гидом для лыжников среднего и продвинутого уровней недалеко от границы горнолыжного курорта (210 канадских долларов, или около 165 долларов).

Для лыжников среднего и продвинутого уровня в High Sierra Snowcat & Yurt в восточной части Калифорнии в горах Сьерра были добавлены экскурсии с гидом, которые включают транзит от юрты к юрте как в гору, так и вниз (295 долларов США на человека в день, включая питание, проживание и гидов).

ГДЕ «СКИНАТЬ»

В Юте, штат Юта, некоммерческая организация Ski Mountaineering составляет политику подъема в горнолыжных районах по всему штату. В курортном отеле Brighton работает система светофоров, указывающая, открыты ли обозначенные маршруты для подъема в гору.

Гора Монарх возле Салиды, штат Колорадо, в прошлом году добавила выделенную полосу для подъема, присоединившись к другим горнолыжным районам Колорадо, включая горнолыжный курорт Крестед-Батт, Санлайт, Брекенридж и Пароход, предлагая доступ в гору.

Гости Лас-Вегаса могут сделать зимний перерыв в близлежащем каньоне Ли, где в прошлом году движение в гору увеличилось втрое.Абонементы на горнолыжный подъемник предоставляются бесплатно, но лыжники должны пройти регистрацию в базовом домике перед восхождением.

ГДЕ СОБРАТЬСЯ

Даже на горнолыжных курортах, где не всегда есть подъем в гору, проводятся специальные мероприятия для энтузиастов.

Горный курорт Солитьюд в штате Юта не позволяет регулярно подниматься в гору «из-за огромного количества работ по смягчению лавин, которые часто проводятся в течение зимнего сезона», — написала в электронном письме пресс-секретарь курорта Шерри Харкин.

Тем не менее, он планирует разрешить подъем на курорте в течение двух дней в этом сезоне во время своей серии Utah Skimo Race. События проходят после окончания обычного дня катания на лыжах 30 января и 13 февраля. Лыжники должны привезти свое снаряжение, и его можно взять напрокат в Wasatch Touring в Солт-Лейк-Сити.

Недалеко от Денвера, Winter Park Resort проведет свою первую Uphill Battle 10 февраля. Участники забегают на 10 713 футов, прежде чем снова спуститься на лыжах, чтобы побороться за лучшее время. Также есть вариант похода на снегоступах.

Другие курорты Колорадо, на которых проводятся соревнования в гору и вечеринки, включают Аспен, где 10 марта состоится американская гонка в гору — 2,5-мильный вертикальный подъем на высоту 3000 футов на гору Аспен. в течение всего зимнего сезона. В этом году Крестед-Батт проведет четыре вечеринки в полнолуние в своем баре Umbrella на вершине горы.

В Канаде гора Тремблант, примерно в 90 минутах езды к северу от Монреаля, четыре года назад начала предлагать туры в гору и отмечает эту практику во время фестиваля Rando Alpine Tremblant, который состоится с февраля.2–4. Будет восхождение на восходе солнца, а также «Ночной поход», включающий подъем в гору, начинающийся в сумерках, и возвращение по свежеуложенной трассе с использованием налобных фонарей.

Горные лыжи — последняя тенденция в зимних видах спорта

Почему горные лыжи набирают популярность на горнолыжных курортах США.

поделиться статьей

Несмотря на то, что мне нравятся острые ощущения от спуска по горнолыжному склону с ветром на моем лице, мне всегда нравились промежуточные моменты катания на лыжах: плюхаться на кресельный подъемник, чтобы перевести дух , полюбоваться красотой горы с высоты птичьего полета и, возможно, даже завязать интересный разговор с незнакомцем.Но, похоже, обещание передышки и болтовни по канатной дороге нравится не всем. В Соединенных Штатах появилась новая группа любителей зимних видов спорта, которые отказываются идти легким путем — вообще отказываясь от подъемника, они фактически едут на лыжах в гору.

Горные лыжи, также называемые «снятием шкур», — это практика подъема по горному склону на лыжах, оснащенных специальными креплениями и липкими шкурками, которые выравнивают нижнюю часть лыж, чтобы обеспечить сцепление со снегом. На вершине горы лыжники могут снять шкуру, зафиксировать пятки и спуститься с горы, используя то же самое снаряжение, в котором они поднимались.

Хотя снятие шкур было популярно в Европе в течение многих лет — до появления кресельных подъемников, именно так все лыжники поднимались на гору — эта практика только набирает популярность на горнолыжных курортах в Соединенных Штатах. Газета Aspen Times сообщила, что, согласно ежегодному опросу, проводимому Национальной ассоциацией горнолыжных курортов, около 53 процентов горнолыжных курортов по всей стране в настоящее время позволяют путешествовать в гору в определенных районах и / или в определенное время.

В частности, в Аспене то, что начиналось как тенденция с участием заядлых местных спортсменов, желающих заняться утренней зарядкой, прижилось у посетителей.Сейчас этот район является одним из ведущих туристических направлений в стране; Шкуросъемщикам разрешается подниматься в гору в рабочие часы как на Пахты, так и на Сноумассе, а на Аспен-Маунтин и Хайлендс им разрешается подниматься на лыжах до и после рабочих часов, а также до и после сезона.

Продолжение статьи под рекламным объявлением

«Апхиллинг становится все более популярным, потому что он предлагает еще один способ испытать природу», — говорит Дэн Шерман, вице-президент по маркетингу компании Ski.com. «Пятнадцать или 20 лет назад все, что вам было нужно для успешного горнолыжного отдыха, — это кресельный подъемник, отель и бар. Теперь путешественники ищут варианты ». Горнолыжные курорты США, такие как Крестед-Бьютт, Колорадо, и Снежный Кинг-Маунтин в Джексоне, Вайоминг, используют подъемы как способ познакомить больше людей с горами и дать опытным лыжникам еще одну причину вернуться.

Команда Dynafit, ведущего бренда горнолыжного оборудования для горных лыж, считает, что две основные причины, по которым подъемы в горы приобрели популярность в США.Южно-лыжные сообщества — это потому, что это безопаснее и доступнее, чем катание на лыжах в отдаленных районах. В отличие от горнолыжников, которые не пользуются кресельными подъемниками, подъемники поднимаются на основные трассы в прифронтовой полосе, то есть недалеко от цивилизации, а не на каком-то удаленном участке горы. «Вам не нужно беспокоиться о рисках схода лавин и опасностях нахождения в отдаленных районах», — говорит Майк Эйзенбраун, представитель по связям с общественностью Dynafit. Uphillers также могут кататься на склонах до, после или даже во время работы, в зависимости от курорта, что дает местным жителям возможность свободно кататься на лыжах в соответствии с их графиком работы.

Есть и другие преимущества, которые нравятся обычным лыжникам. Атлетисты могут пропускать линии подъемника, а подъем наверх — это кардио-тренировка с низким уровнем нагрузки и силовая тренировка. И этому легко научиться. «Если вы можете подняться наверх, вы сможете подняться на лыжах», — уверяет Айзенбраун. «С быстрым обучением в лыжном магазине лыжник среднего уровня может быстро подняться в гору на курорте».

Продолжение статьи под рекламным объявлением

Желая «заработать свои обороты», как говорят лыжники в гору, я решил отказаться от кресельного подъемника в недавнем лыжном путешествии.Между днями традиционного катания на горных лыжах я взял урок в Аспен Сноумасс, курорте, который является партнером Dynafit, предлагая уроки снятия шкур и аренду альпийского туристического снаряжения на всех четырех его горах.

Я нашел горные лыжи идеальным сочетанием двух моих любимых видов спорта: катания на лыжах и пеших прогулок. Как только я освоил движение — скольжение или шаркающее движение ногами вперед, не поднимая их — скольжение вверх по холму стало медитативным, давая мне время соединиться с окружающей природой, вместо того, чтобы мчаться мимо нее, как я делаю при спуске.И бонус: я сжег больше калорий, чем если бы ехал в кресельной канатной дороге. Так что я заработал не только эти очереди, но и свои коктейли апре-ски.

И я действительно нашел больше возможностей для болтовни, когда покинул кресельный подъемник. Легко вести долгую беседу с товарищем по подъемам, пока вы медленно поднимаетесь на гору, а некоторые курорты поощряют апре-сцену специально для подъемников. В отеле Aspen Snowmass в отеле Cliffhouse on Buttermilk есть клуб для завтрака в гору утром в пятницу и лыжные закуски в полнолуние.

Когда я хотел сосредоточиться на продвижении вперед, я был доволен тем, что в тишине поднимался в гору, моя ритмичная походка несла меня навстречу спешке и вознаграждению — снова взлетать вниз.

Где попробовать горные лыжи

Ассоциация ски-альпинизма США ведет список курортов, на которых разрешено подниматься в гору, но всегда полезно перепроверить политику самого курорта, в том числе о том, нужно ли лыжникам покупать билеты на подъем. Вот несколько наших любимых:

Aspen Snowmass, CO
Подъем на восхождение является бесплатным на всех курортах Aspen Snowmass, которые также предлагают множество мероприятий для подъемников.Новички могут брать уроки и брать напрокат необходимое снаряжение во всех четырех горах курорта. Гости, у которых средний уровень катания на лыжах или выше, могут записаться на индивидуальный урок подъема на гору. Курорт также предлагает серию SkiMo (или ски-альпинизм) с Dynafit, которая включает курс для подъема и демонстрации.

Продолжение статьи под рекламным объявлением

Крестед-Бьютт, CO
Курорт Крестед-Батт предлагает множество маршрутов для подъема в гору для тех, у кого есть билеты в гору или сезонные абонементы; большинство из них доступны до и после подъема, и есть один обозначенный маршрут подъема, доступный весь день.В баре Umbrella на вершине Крестед-Бьютта проводятся вечеринки в полнолуние, где люди, поднимающие горы, празднуют после тяжелого ночного восхождения на гору.

Snow King Mountain, Джексон, WY
Snow King Mountain будет партнером Stio этой зимой в «Uphill Challenge», посвященном 80-летнему юбилею курорта. Участники с пропусками в гору и сезонными абонементами смогут регистрировать время и вертикальные подъемы. Каждый месяц лучшие исполнители мужского и женского пола будут получать награды, а каждую неделю те, кто преодолел определенное количество вертикальных ступеней, будут участвовать в случайном розыгрыше призов в снаряжении Stio.

Magic Mountain, VT
Более 10 лет назад, задолго до того, как другие курорты поддержали подъем в гору, Magic Mountain ввел официальную политику снятия скинов на лыжах. Сегодня этот новаторский курорт предлагает прокат снаряжения и уроки альпинистского туризма, при этом плата за подъемников не взимается; он даже дает один жетон бесплатного проезда в тот же день тем, кто поднимается на вершину подъемника Red Chair.

>> Далее: Как One Cool Company ведет демократизацию хели-ски

Руководство для начинающих по ски-альпинизму — Крис Бринли-младший

Найдите партнеров, которым вы можете доверять

Горнолыжный альпинизм может быть одновременно невероятно сложным и увлеченным ; Поэтому важно найти партнеров, которые обладают такими же или более сильными навыками, чем вы, и которым вы можете доверять.

Это гарантирует, что каждый член группы несет ответственность за себя и других членов команды. Сядете ли вы на пассажирское сиденье в машине с кем-то, кто не умеет водить? Так же безумие отправляться в глушь с кем-то, кто ничего не знает о путешествиях по лавинной местности или о том, как проводить спасательные операции.

Важность общения с правильными партнерами имеет решающее значение, и ее нельзя переоценить. Как минимум, все в группе должны пройти курс AIARE уровня 1 и однодневный курс по спасению от лавин.Будьте очень разборчивы, вы можете принимать решения о жизни или смерти вместе.

Есть много единомышленников и людей с такой же квалификацией, но их поиск часто оказывается ключевым моментом. Местные альпийские клубы могут стать отличным ресурсом для встреч с потенциальными партнерами; Еще один отличный вариант — присоединиться к местным экскурсиям с гидом, предлагаемым такими услугами гида, как CMS.

При правильном использовании социальные сети могут стать еще более мощным инструментом для встречи с потенциальными партнерами; мои самые сильные, самые надежные и самые надежные развились после подключения в Instagram.

Как вы просеиваете толпы людей, стоящих перед озером Луиз во имя #adventure? Попробуйте использовать поиск по хэштегу для конкретных целей, которые вас интересуют, например #dragontailcouloir, что является классической линией скимо в национальном парке Роки-Маунтин. Чем более неясен хэштег, тем больше вероятность, что его пометили единомышленники. Затем залезьте в эти DM и вместе спланируйте прогулку. Вы можете быть удивлены тем, насколько обширным, заинтересованным и приветливым может быть этот спектр приключенческого сообщества.

Хотя стать лыжником-альпинистом может показаться сложной задачей, это вполне достижимо и полностью стоит той работы, которую вы вложите. Когда вы катаетесь на лыжах на курортах, условия обычно ледяные и отслеживаемые даже в лучшие дни. Однако в отдаленных районах цель состоит в том, чтобы кататься на лыжах по неизведанному снегу с небольшой группой ваших самых близких друзей. Совместите это с лазанием; вы получите лучшее из обоих миров: лыжный альпинизм. Ски-альпинизм открывает совершенно новое царство зимних приключений. и совершенно новое царство альпийских развлечений.

Советы по альпинистскому туризму и основы бэккантри: как снимать шкуру

Как кататься на лыжах

Крутой подъем обычно проходит серией постепенных откатов под углом, который позволяет улучшить сцепление с дорогой. Этот подход более эффективен и быстрее в долгосрочной перспективе, чем снятие шкуры прямо на крутом склоне. Когда вы путешествуете и выбегаете из комнаты, вам нужно будет сделать разворот, известный как кик-разворот. Чтобы включить лыжи, выполните следующие действия.

  1. Настройте себя на успех. Спланируйте, где вы собираетесь повернуть, на несколько шагов вперед.
  2. Выровнять и перерегулировать. Изменение траектории на более пологий угол может помочь вам добиться надежного сцепления с дорогой. Двигайтесь вперед, пока ваши ботинки не сравняются с вашим новым путем, новички часто не успевают достаточно далеко.
  3. Станьте прочной опорой на горных лыжах. Убедитесь, что у вас хорошее сцепление с дорогой, вы будете полагаться на свои горные лыжи, чтобы удерживать ваш вес.
  4. Переверните лыжные подъемники на новый путь. Сдвиньте лыжу для подъема вперед дальше, чем при обычном шаге, а затем поверните ее в новом направлении движения (мы говорили вам, что для этого требуется некоторая гибкость).
  5. Перенесите вес на горные лыжи. Теперь, когда вы стоите, расставив ноги в разных направлениях, перенесите большую часть веса на более высокую лыжи (ту, которую вы только что перевернули) и убедитесь, что кожа цепляется (сдвинув лыжи на долю дюйма назад). помогает «закрепить» кожу).А теперь самое сложное.
  6. Возьмите с собой горные лыжи. Перенесите весь свой вес на горные лыжи и выпрямите голень, прижав ее к верхней. Это может помочь резко постучать пяткой по пяточке горной лыжи и позволить кончику лыжи повернуться вверх по направлению к вашему колену, прежде чем совместить эту лыжу с другой и сделать еще один шаг тем же движением.

Было бы полезно понаблюдать, как опытные лыжники делают это несколько раз в замедленной съемке, если вы можете заставить их продемонстрировать это.У разных лыжников разные техники выполнения этого ключевого приема, и вы можете найти тот или другой, который вам больше подходит. Посмотрите эту демонстрацию ниже, чтобы получить более четкое представление о шагах.

На крутых склонах крутой поворот в гору — самый эффективный способ изменить направление движения. Эта техника требует баланса, гибкости, а иногда и немного нервозности. У начинающих лыжников-путешественников часто возникает страх перед этим маневром, но если немного потренироваться (и изрядно запутаться), вы быстро станете профессионалом.Лучше сначала потренироваться на склонах с меньшим углом наклона и подняться до крутых склонов, но реальность альпинистского туризма такова, что в какой-то момент вы просто застрянете, когда на самом крутом участке подъема вы просто застрянете, когда лыжи будут повернуты в двух разных направлениях, и вы будете гадать, как вы добрались и что делать дальше. Но не переживайте, просто запомните основы и продолжайте работать над ними. В следующий раз будет плавнее.

На более крутых склонах или в глубоком снегу иногда не хватает места, чтобы сдвинуть лыжи запуска вперед и перевернуть ее.В этом случае вы можете использовать эту технику.

  1. После того, как вы получите комплект горных лыж, сдвиньте горные лыжи назад и поверните их вокруг нижнего ботинка по кривой, пока они не повернутся в новом направлении. Теперь ваши лыжи должны образовывать крестообразную форму, одна над другой.
  2. Сдвиньте поворотную лыжи вперед, пока хвост не коснется нижней лыжи. Посадите его и перенесите на него весь свой вес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.