Сколько пить воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Разное

Содержание

Количество воды, необходимое человеку | Образ жизни

Один из самых простых и эффективных способов улучшить свое самочувствие — просто пить побольше воды. Вода – это источник жизненных сил и энергии, наш организм на 70% состоит из воды.  
Однако многие люди не привыкли пить достаточное количество воды, которое необходимо для их организма. К счастью, есть несколько простых правил, следуя которым у вас это войдет в привычку.  

Зачем необходимо пить воду?  

Организм человека нуждается в воде для полноценного функционирования всех органов. Достаточное потребление воды способствует хорошей работе пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Даже умеренное обезвоживание организма может вызвать головные боли, усталость, замедление реакции и тусклый цвет кожи. Многие люди начинают чувствовать жажду лишь после серьезного обезвоживания. Так что если ваше самочувствие ухудшилось: вы стали вялым и заторможенным, в качестве первой помощи организму начинайте пить чистую питьевую воду.  

 


Так сколько же нужно пить воды?  

 В настоящее время у людей возник неподдельный интерес к различным темам, связанным со здоровым образом жизни. В связи с этим появилось множество различных подходов и к этому вопросу. Количество воды, которое следует употреблять человеку, будет меняться в зависимости от многих факторов:  

— уровень интенсивности обменных процессов   
— возраст, рост и вес  

— условия окружающей среды (температура и влажность)  
— состояние здоровья (употребление лекарств) 

— количество и качество употребляемой пищи и напитков  

Уже на протяжении многих лет врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Этот совет запомнить очень легко. Согласно исследованиям, в среднем женщины должны употреблять 2,7 литра воды, включая воду из всех продуктов питания и напитков, а мужчины – 3,7 литра. Но по статистике основным источником поступления воды в организм человека (до 80%) все-таки являются напитки.  

Существуют также два различных мнения по вопросу употребления кофеиносодержащих напитков: одни считают, что такие напитки не должны входить в общее количество потребления воды, другие придерживаются обратного мнения. Теоретически, если бы вы ели большое количество свежих овощей и фруктов и при этом ваше фактическое потребление воды очень низкое, вы все равно избежите обезвоживания.   

 Как убедиться, что вы пьете достаточно воды? 

 Самый простой способ убедиться, достаточно ли вы пьете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если она светлая или светло-желтая, то у вас все в норме. Если цвет темнее, то необходимо потреблять больше воды. Чтобы себя проконтролировать, достаточно всегда иметь под рукой стакан одинакового объема, например 250 мл. Так будет проще отследить выпитые литры. Запланируйте, как и когда вы будете пить воду: во время работы держите стакан с водой на столе, а дома – в холодильнике.   

 

Следите за потреблением воды. 

Если вы хотите начать здоровый образ жизни, отслеживайте свои действия. Вот несколько простых способов, которые помогут вам это сделать: 

 

— прикрепите стикер на холодильник и рисуйте флажок каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Это лучше всего работает, если вы в течение большей части дня находитесь в одном месте.  

— если вы используете стакан для воды, закрепите вокруг его основания необходимое количество резинок, соответствующее общему количеству ее потребления. Как только осушите очередной стакан, снимайте по одной резинке.  

  
— используйте онлайн-программы отслеживания привычек, чтобы фиксировать свои достижения.  

 Теперь вы знаете, сколько нужно употреблять воды ежедневно, чтобы оставаться всегда бодрым и энергичными. Выбирайте для себя только очищенную и полезную воду и позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!

Сколько воды нужно пить на самом деле

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака того, что жидкости вам хватает:

  1. Вы не испытываете жажды.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска

:

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

  1. Головокружение.
  2. Немотивированная усталость.
  3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
  4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений , к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

Читайте также 🧐

Питьевая вода для пожилых людей и пенсионеров

За плечами полвека жизни! А сколько ещё впереди… Наши рекомендации помогут Вам сохранить здоровье. Кристальная желает Вам и Вашим близким счастья и благополучия!

Вода – основа долголетия

Каждому человеку необходимо регулярно потреблять достаточное количество воды, однако после пятидесяти лет это становится крайне важно. Значение воды в организме с возрастом резко возрастает, а обезвоживание становится особенно опасно. Для сравнения, мужчина со средними физиологическими показателями в возрасте до 30 лет может выдержать от 3 до 5 суток без восполнения баланса жидкости в организме, и его организм при этом не подвергнется необратимым негативным воздействиям. Для пятидесятилетнего мужчины со средними физиологическими параметрами всего 36 часов без восполнения баланса жидкости станут критическими.

Сколько пить?

К сожалению, с возрастом доверять собственным ощущениям и пить только тогда, когда хочется, нельзя. Медицинские исследования доказали, что нервные окончания, находящиеся в области рта, глотки и желудка, подвержены возрастным изменениям, они огрубевают и теряют чувствительность, в следствии снижения кровообращения. Кроме того, возбуждение передней части поясной извилины коры, которая ответственна за ощущение жажды, у людей старше пятидесяти проходит быстрее, чем у молодых, и быстрее, чем происходит действительное восполнение баланса жидкости. Таким образом, мозг успевает получить сигнал о том, что жидкости в организме достаточно, в то время, как её всё ещё не хватает.

Иными словами, с годами мы теряем способность контролировать чувство жажды, самостоятельно определять недостаток жидкости. Во многом именно по этой причине возрастает риск стать жертвой летнего зноя. Норма потребления воды для человека старше пятидесяти лет, не имеющего избыточного веса, не принимающего медикаменты, не испытывающего повышенные физические и интеллектуальные нагрузки, не страдающего сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями ЖКТ, кожным заболеваниями и пр. – около 1,5 л воды в сутки. Для всех остальных эта цифра должна быть увеличена на 15-20%. И это норма потребления только чистой питьевой воды.

Что пить?

Кофе

Крепкий чай и кофе не только не восполняют водный баланс, но, обладая мочегонным действием, могут усугубить обезвоживание. Кроме того, нервная система с годами становится особенно чувствительна к возбуждающему действию кофеина, который содержится в этих напитках.

Соки

Соки, особенно пакетированные, обладают высоким гликемическим индексом и могут спровоцировать резкое повышение уровня сахара в крови.

Травяной чай

Полезно пить травяные чаи и настои, предварительно обязательно ознакомившись с воздействием трав, входящих в состав этих напитков, на организм. Свежевыжатые соки и компоты также очень полезны, но важно помнить, что эти напитки не могут заменить простой, чистой питьевой воды.

Обратите внимание на то, что пьёте Вы и Ваши близкие! Вода из-под крана небезопасна.

Обратите внимание на то, что пьёте Вы и Ваши близкие! Вода из-под крана небезопасна. Ни кипячение, ни фильтрация не способны превратить жидкость, насыщенную солями тяжёлых металлов, диоксинами, разнообразными микроорганизмами и другими вредными примесями, в чистую воду, пригодную для питья. К сожалению, получить действительно чистую питьевую воду, содержащую все необходимые организму соли, минералы и микроэлементы в бытовых условиях в настоящее время невозможно. Мы рекомендуем доверить это профессионалам.

Кристальная — ведущий производитель качественной, вкусной и полезной артезианской воды. Мы заботимся о здоровье жителей Самарской области уже более 20 лет. Если Вы готовы доверить нам своё здоровье и здоровье Ваших близких, закажите доставку воды в любой удобной упаковке.

Начните пить

чистую воду

Врач рассказала, сколько нужно пить воды в жару – Москва 24, 17.06.2021

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Врач-терапевт Надежда Чернышова рассказала Москве 24, сколько нужно пить воды утром и в течение дня при жаркой погоде.

В Москве в предстоящие выходные воздух может прогреться выше 30 градусов, сообщили в центре погоды «Фобос». В субботу днем ожидается плюс 25–30 градусов. В воскресенье столбики термометров могут подняться до 32 градусов. Это означает, что может быть обновлен температурный рекорд для 20 июня, который держится с 1956 года и составляет 31,1 градуса.

Чернышова рекомендует начинать день со стакана воды, особенно в период жары. «Пить воду с утра – хорошая привычка. Стакана воды достаточно. Натощак, после пробуждения. Чаще всего мы рекомендуем пить теплую воду, она лучше всего усваивается и быстрее приносит результат», – подчеркнула врач.

По словам специалиста, в жару организм активно теряет воду через кожу, чтобы охлаждаться. Поэтому для сохранения баланса влаги в жаркие дни ее нужно обязательно пить и брать с собой при выходе из дома.

Возьмите себе за правило выходить из дома с бутылочкой в сумке, она должна быть под рукой. Лучше всего пить обычную питьевую воду, негазированную и несладкую, без любых добавок. Она лучше всего утоляет жажду.

Надежда Чернышова

врач-терапевт

Чтобы понять, сколько воды нужно пить, врач советует ориентироваться на свое самочувствие. «Если есть хоть малейший намек на жажду, нужно сразу сделать несколько глотков воды, не дожидаясь, когда она станет отчетливой», – говорит Чернышова.

Врач подчеркнула, что нужное количество воды во многом зависит от пола, возраста и состояния здоровья человека, однако самый надежный критерий – самочувствие.

Если жаркая сухая погода, то воды может быть больше. В жаркий влажный день воды можно пить чуть меньше, потому что она не так быстро будет испаряться. Также объем воды сильно зависит от массы тела человека. Чем человек крупнее, тем больше ему нужно выпивать воды.

Надежда Чернышова

врач-терапевт

Особенно нуждаются в воде дети, отметила врач. Дело в том, что у них активный обмен веществ, они более подвижны и энергичны. Поэтому им необходимо вовремя восполнять воду в организме, указала специалист.

Внимательно нужно отнестись к водному балансу и пожилым людям. «Есть люди, которым нужно пить очень аккуратно, иначе это может закончиться отеками. Как правило, это люди, страдающими хроническими сердечными заболеваниями или почечными. Они о своем диагнозе знают и могут с врачом посоветоваться, сколько им пить воды», – рассказала Чернышова.

Кроме того, в жаркую погоду врач советует носить головные уборы и дышащую одежду, желательно из натуральных тканей и светлых оттенков. Лучше избегать темной, синтетической и сдавливающей одежды, отметила специалист. Если вы почувствовали слабость и головную боль на жаре, это может быть признаком обезвоживания. В таких случаях Чернышова рекомендует уйти в тень и пить как можно больше воды.

Читайте также

Правда ли, что надо пить 2 литра воды в день?

Сколько воды нужно моему организму?

 

Есть очевидное правило: организму нужно столько воды, сколько он теряет. Здесь всё зависит от самого организма и ситуации. Например, если температура воздуха +16–18°С и вы не испытываете сильных физических нагрузок — то ваш суточный «расход» равняется примерно 40 мл воды на килограмм веса. То есть если вы весите 60 кг, вам необходимо 2,4 л воды из всех источников. Но чем жарче и суше воздух и выше ваши физические нагрузки, тем больше жидкости расходует ваш организм. Точный показатель зависит от множества факторов, поэтому высчитать его почти невозможно, да и не нужно. У здорового человека чувство жажды срабатывает всякий раз, когда организму нужна вода. Поэтому достаточно пить, когда этого хочется.

 

Значит, если мне не хочется, то специально выпивать несколько литров воды в день не нужно?

 

Да, в обычных условиях такой необходимости нет. Воду содержит почти вся пища, прибавьте к этому напитки, которые вы обычно употребляете в течение дня, и вполне возможно, вы уже получите необходимое вам количество воды. Главное — не пренебрегать чувством жажды. Захотелось сделать глоток воды — обязательно сделайте.

 

Что будет, если я получу меньше воды, чем израсходую?

 

Есть риск, что вы ощутите усталость и головокружение, не сможете сконцентрироваться на задаче, а настроение испортится — всё это симптомы обезвоживания. Разумеется, мы говорим лишь о небольшом дисбалансе в потреблении воды. Длительное обезвоживание представляет серьезную угрозу для здоровья.

 

А если я буду пить больше воды, чем нужно?

 

Если вы выпьете немного больше воды, чем вам требуется в этот момент, то ничего страшного не случится, организм выведет все излишки. Но правило «всё хорошо в меру» работает и здесь. Избыточное потребление воды — это чрезмерная нагрузка на организм.   

 

Лучше пить минералку или простую воду?

 

В минеральной воде зачастую содержится более одного грамма минеральных веществ на литр. В бутылке лечебно-столовой или лечебной минеральной воды может быть половина суточной нормы минеральных компонентов, а то и больше. Надо понимать, зачем это вашему организму. То есть в целях обычной гидратации лечебную минералку лучше не использовать. Если вам нравится вкус минеральной воды, для повседневного потребления выбирайте столовую: по количеству солей она самая нейтральная. Тип минеральной воды (столовая, лечебно-столовая или лечебная) всегда указан на этикетке.   

 

Окей. Качественная вода на каждый день — какая она?

 

Это чистая питьевая вода, общая минерализация которой должна быть не более 1 грамма на литр. Самый простой пример известная всем BonAqua. Ее можно пить каждый день столько, сколько требует организм.

 

Газированная или нет?

 

Как вам больше нравится. Газированная питьевая вода — это вода, насыщенная диоксидом углерода. Однако людям с заболеваниями пищеварительной системы лучше по этому поводу проконсультироваться со специалистом.

 

А что насчет водопроводной воды?

 

Со станций водоподготовки вода выходит чистой и безопасной. Ее можно смело пить. Химический состав поступающей в водопровод воды регламентируется санитарными нормами, за соблюдением которых постоянно и строго следят. Однако в населенных пунктах с изношенной коммунальной системой есть риск, что на пути к потребителю вода получит механические примеси, например ржавчину. Такое возможно и после ремонтных работ в сетях. Избавиться от механических примесей можно, если пропустить воду через обычный фильтр-кувшин или дать воде немного отстояться, но лучше, как ни крути, утолять жажду качественной бутилированной водой.

 

Правда, что я на 80% состою из воды?

 

Не совсем. Общее количество воды в теле взрослого человека составляет, по данным различных источников, 50–70% в зависимости от возраста и пола.

Как правильно пить воду❤️сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Турецкая поговорка гласит «легко, словно выпить стакан воды». Удивительно, но это простое действие приносит организму неоценимую пользу – если знать, как и сколько пить правильно.

Состояние органов нашего организма напрямую зависит от уровня гидратации. При недостатке воды замедляются процессы детоксикации, ухудшается работа системы пищеварения, человек испытывает постоянную слабость.

Регулярное употребление воды в достаточных количествах влияет и на внешность – кожа и волосяные фолликулы впитывают массу необходимых элементов для поддержания красоты и здоровья.

Кокосовая, водородная, с коллагеном и щелочами – на полках супермаркетов ежедневно появляются новые разновидности питьевой воды. Одни из них гарантируют лечебный эффект, другие обещают антивозрастное воздействие, третьи скромно предлагают утолить жажду. Есть ли необходимость переплачивать за эффектную упаковку и сколько литров воды в день необходимо взрослому организму?

Зачем пить воду и что будет, если пить много воды?

Более, чем на половину, наш организм состоит из воды! Мы потеем, дышим, мочимся – и теряем драгоценную влагу, которая нужна нам для транспортировки к органам питательных веществ, регулирования температуры тела, предохранения суставов от чрезмерных нагрузок и других жизненно важных типов деятельности.

Для чего необходимо пить воду? ISEI нашел

10 весомых аргументов:

Источник энергии и проводник питания

Почти на 2/3 нашего организма – это вода. Логично, что обезвоживание приводит к понижению ферментативной активности, а значит – к падению уровня работоспособности человека. Именно вода доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам тела. Циркулируя с кровотоком, она не просто обеспечивает все системы организма жизненно необходимыми элементами, но и растворяет полезные компоненты и соли, ускоряя их усвоение клетками.

Очищение и способ похудеть

С мочой и потом из организма выводятся вредные вещества – шлаки, токсины. Чем больше мы пьем, тем интенсивнее происходят процессы очищения. Вода активирует обменные процессы и выводит все «ненужное». Людям, стремящимся сбросить вес, просто необходимо выпивать ежедневно минимум 1,5 л воды.

Источник красоты и молодости

Вода благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы. Обезвоженный организм утрачивает тонус: кожа становится морщинистой, волосы слабыми и секущимися, ногти – ломкими.

Мера профилактики мочекаменных заболеваний

Вода не способна напрямую предотвратить возникновение почечных или вирусных недомоганий, но косвенно она воздействует на работу этих систем. В обезвоженном организме наблюдается повышенный уровень токсинов, создающих оптимальную среду обитания для болезнетворных микробов. Регулярное употребление чистой воды в достаточных мерах помоет предотвратить процессы интоксикации.

Бесценный помощник для системы пищеварения

При нехватке влаги пищеварительная система перестает вырабатывать требуемый объем желудочного сока. Это зачастую приводит к вздутиям, ожирению, язвам и гастритам.

Стабилизатор артериального давления и болеутоляющее для суставов

Как наш организм «недополучает» свою суточную норму жидкости, он компенсирует данный недостаток путем сужения сосудов. Это чревато повышением давления. Вода необходима суставам. При ее недостатке хрящевые ткани быстрее изнашиваются, что провоцирует развитие остеохондрозов, артрозов. Человек становится быстро утомляемым, плохо переносит физические нагрузки. Пить много воды – значит, всегда оставаться в тонусе!

Средство против головной боли

Когда болит голова, не спешите принимать таблетки. Вспомните – достаточно ли жидкости вы сегодня употребили? Головная боль – один из сигнализаторов, которым наш организм демонстрирует чувство обезвоженности!

Какая норма воды потребления в сутки (день)

Ученым Института Медицины Национальной Академии наук США удалось рассчитать точную суточную норму потребления жидкости в день для взрослого человека. Согласно исследованиям, мужчины должны употреблять не менее 3,7 л жидкости в день, женщины – не менее 2,7 л.

Примите во внимание, что речь идет обо всей жидкости, которая поступает наш организм в течение дня. 40% влаги мы получаем из пищи, а оставшееся должны дополнять чистой питьевой воды (соответственно 1,5 – 2 л).

Потребность организма в воде рассчитывается в зависимости от:

  1. Веса человека: рассчитайте индивидуальную суточную норму, пользуясь соотношением 1 кг=30 мл воды. Т.е. людям с весом 70 кг необходимо пить не менее 2 л воды в день.
  2. Уровня физической активности: при ведении активного образа жизни потребность в воде увеличивается на 0,2-0,5 л в день.
  3. Климатических особенностей: в жаркую погоду мы потеем больше. Недостаток влаги необходимо восполнять пропорционально ее потерям.

Главный вопрос: когда нужно пить воду? Когда испытываете чувство жажды или в соответствие с определенным «расписанием»?

Дожидаться появления жажды или ощущения сухости во рту – распространенная ошибка для большинства людей. Пейте понемногу в течение дня, либо по часам – как лекарство.

Очень полезно выпивать стакан воды в течение 10-ти минут после пробуждения. Жидкость запустит в организме все обменные процессы и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков.

Американский нутрициолог Кимберли Снайдер рекомендует пить воду комнатной температуры – она не сужает сосуды и приносит организму больше пользы, чем охлажденная.

Актуальный вопрос! Можно ли «замещать» определенную дозу воды кофе? Нет, здесь все «работает» ровно наоборот. Кофеин, как и алкоголь, являются мощными диуретиком. После чашечки кофе в организме запускаются мочегонные процессы – он теряет много воды. Выпивая чашку кофе или стакан алкоголя, необходимо сразу сделать несколько глотков воды, стабилизируя водный баланс.

Вода с лимоном натощак по утрам: 5 аргументов «за»

Прекрасно – когда день начинается со стакана воды. Замечательно – когда это не холодная вода. Идеально – если это вода с лимонным соком.

«Рецепт», которым пользуется сейчас каждый человек, заботящийся о собственном здоровье, был изобретен диетологом Терезой Чонг. Согласно ее исследованиям, вода с лимоном отличается высокими очищающими свойствами, способствует снижению аппетита и уровня сахара в крови, запускает в организме процессы метаболизма.

В остальном вода с лимоном (в особенности чуть теплая и выпитая натощак):

  1. Содержит огромное количество полезных компонентов: фрукт семейства цитрусовых содержит кальций, цинк, магний, железо, витамины групп А, В, С, Р. Все перечисленные вещества крайне необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности мозга и стабилизации нервной системы.
  2. Очищает кровь: напиток понижает уровень сахара и холестерина, легко справляется с высоким артериальным давлением.
  3. Укрепляет иммунитет: цитрус, богатый витамином С, способствует укреплению защитных сил организма, его устойчивости перед микробами и вирусами. В лимонах витамин содержится в легко усваиваемом виде. Однако в силу того, что аскорбиновая кислота не обладает накопительным эффектом, принимать ее нужно регулярно, в особенности – в осенне-зимний период.
  4. Улучшает состояние кожи: активно выводя из организма шлаки и токсины, напиток делает кожу более сияющей и здоровой. А витамин С, о высоком содержании которого уже упоминалось, воздействует на дерму изнутри, препятствуя возникновению пигментных пятен и морщин.
  5. Незаменима при диете: благодаря тому, что вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм, создаются препятствия для отложения жира. В свою очередь, лимонная кислота расщепляет уже отложившиеся жиры.

Как правильно пить воду с лимоном? Регулярно, утром, натощак. Приучите себя к простому ритуалу – сразу после пробуждения растворяйте в воде сок свежевыжатого лимона в расчете 1 ч.л. сока на 100 мл воды.

Как употребление воды помогает сбросить вес?

И здесь мы плавно подошли к вопросу о том, как регулярное употребление воды в нужных количествах помогает бороться с лишним весом.

Как употребление воды помогает похудеть? Связь между обильным питьем и снижением веса доказана научно. Выпивая всего 500 мл воды (около 2-х стаканов), человек повышает скорость метаболизма на 30% — и достигнутый эффект длится не менее часа.

Еще одно полезное свойство воды – снижение аппетита. Людям, регулярно пьющим воду, хватает меньше пищи для появления чувства насыщения.

А еще вода уменьшает потребление калорий. Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете ее другими (зачастую – калорийными) напитками.

Какую воду пить для похудения? Диетологи сходятся в едином мнении – употреблять лучше минеральную или фильтрованную воду. А вот полезность кипяченой воды ставится под сомнение.  В процессе кипения вода теряет как вредные, так и полезные элементы, которые так необходимы нашему здоровью. При похудении оптимальный вариант – очищенная негазированная вода.

Прекрасный способ очистить организм и сбросить лишний вес – разгрузочные водные дни. Однодневное голодание не угрожает организму истощением, однако способствует улучшению процессов усвоения питательных веществ и обновлению тканей. Всего за один разгрузочный день можно избавиться от 1-2 кг, а при регулярной практике такой процедуры значительно улучшить состояние кожи, цвет лица, устранить прыщи и мелкие морщинки.

«Схема» классической разгрузки проста: подготовьте заранее 3-4 л чистой воды, разделите ее порционно и пейте по 1 стакану раз в 30-40 минут.

Витамины: рекомендации от ISEI

Питьевая вода – это хорошо, но в одной только воде недостаточно полезных элементов, которые поддерживают жизнедеятельность нашего организма. В особенности – если человек ведет активный образ жизни либо соблюдает диету.

Восполнить недостающие запасы полезных веществ призваны специальные диетические добавки и витаминные комплексы.

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 1200

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 выступает дополнительным источником витамина D и Омега-3 кислот. Добавка понижает уровень холестерина и способствует улучшению кровообращения.

Средство, выпускаемое в капсулах, принимают 1 раз в сутки во время еды.

Диетическая добавка AFC Vitamin B Complex

Комплекс витаминов группы В оказывает огромное влияние на процессы метаболизма. Именно эти витамины отвечают за энергетический обмен, поддерживают нормальное функционирование нервной системы и повышают ее способность к сопротивлению стрессам.

В комплексе собраны витамины:

  • В1, прорабатывающие жиры и углеводы в энергию;
  • В2, нормализующие состояние дермы и зрительных функций;
  • В6, регулирующие активность нервной системы и участвующие в образовании антител.

А также фолиевая кислота (В9), биотин (В7), ниацин (В3).

Диетическая добавка Naturalize One a day MAX

Добавка «Мультивитамины и минералы» от Naturalize – это полноценный комплекс для тех, кто стремится к сбалансированному рациону питания, а также для тех, чей организм испытывает недостаток в витаминах и минералах. Добавка включила 14 видов витаминов (в том числе – А, С, D, Е, К витамины группы В) и 13 экстрактов овощей и ягод.

Сколько воды нужно пить в сутки: 5 правил

Я Водяной, я Водяной,

Никто не водится со мной,

Внутри меня водица,

Ну что с таким водиться,

Противно…

Все помнят, что пить (воду, а не то, что вы подумали) важно, нужно и полезно. Об этом вещает телевизор и на уроках биологии что-то говорилось про тело и 78%. Да и информация про смерть после трех дней без воды не дает покоя. Но почему реально так важно пить достаточно воды? И сколько это – достаточно?

Выпитый стакан воды проделывает долгий путь по нашему организму, поддерживая его жизнеспособность. Пройдя по пищеводу, жидкость попадает в желудок, затем в кишечник, где и всасывается в кровяное русло. За сутки происходит всасывание около 8-9 литров жидкости, из них только около 2,5 литров приходится на воду и еду, весь остальной объем относится к желудочному соку. Далее вода путешествует по кровеносной системе в составе крови. Кровь на 45-48% состоит из кровяных телец (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и тд.), все остальное это плазма, которая и является водой с растворенными в ней белками, аминокислотами и минеральными соединениями. После того, как плазма помогла перенести необходимые вещества к органам, жидкость проходит еще один большой путь.

В нас с вами постоянно происходят биохимические реакции, в результате которых образуются отходы, которые могут вызвать интоксикацию, если не будут своевременно выведены за пределы тела. С помощью воды большинство продуктов жизнедеятельности выводятся наружу. Почки выделяют около литра жидкости, еще около 300-400 мл выходят с кишечным содержимым, приблизительно 100 мл мы выдыхаем в воздух, через кожу испаряется 400 мл.

Если в организме недостаточно жидкости, определенные рецепторы, контролирующие состав крови, ее давление, начинают сигнализировать об этом в мозг, который в свою очередь пытается привлечь внимание к проблеме – появляется сухость во рту, вязкая слюна, иногда чувство голода. Все это называется жаждой.

Сколько же нужно воды, чтобы чувствовать себя хорошо? Это зависит от возраста, веса, физической активности, температурного режима вокруг и состояния, в котором находится организм. И да, речь идет именно про воду: чай и кофе тоже жидкость, но за счет кофеина они усиливают мочеиспускание, и мы тратим больше жидкости, чем необходимо. Все газировки можно учитывать в общее количество жидкости, но они увеличивают калораж, да и вообще не очень полезны.

Взрослому среднестатистическому человеку необходимо выпивать около 2-2,5 литров воды. В дни занятия активным спортом эти цифры вырастают до 3-3,5 литров. Но мы все разные и средние цифры не всегда отображают действительность, поэтому есть формула расчета:

Мужчины: Вес тела х 35

Женщины: Вес тела х 31

То есть, женщина весом 64 килограмма должна выпивать 1,9 литра в день. В то время, как крупный мужчина 98 килограмм будет вынужден употреблять 3,4 литра в сутки.

Для детей потребность в воде увеличивается в 2—3 раза по сравнению со взрослыми и составляет 80—100 мл на кг массы тела, что зависит от интенсивного обмена веществ у ребенка и недостаточно развитой функции почек.

Младенцы получают достаточно жидкости вместе с маминым молоком. В декларации ВОЗ по поддержке грудного вскармливания есть требование не давать ребенку до 4-х месяцев никакой другой жидкости кроме грудного молока, кроме как по медицинским показаниям. Причина: питье кипяченой воды уменьшает сосательную активность.

В старшем возрасте и при наличии хронических сердечнососудистых заболеваний употребление жидкости необходимо ограничить до 1-1,5 л в сутки, ведь ее переизбыток может вызвать отеки, которые будут ухудшать общее состояние.

Во время острых простудных заболеваний, отравлений и прочих заболеваний, которые вызывают интоксикацию, пить нужно намного больше. Иногда в таких состояниях лучше заменить обычную воду на солевой раствор или раствор глюкозы, которые позволят восстановить потерянные полезные элементы и быстрее выздороветь.


Наталия Федорова, семейный врач

Читайте также: Правила пикника: как помочь желудку;

Собери аптечку в отпуск: 12 советов;

Спастись от жары в городе: 20 советов киевлянам;

Засмаглі та захищені у місті: 5 засобів для літа;

Как сходить к врачу без стресса: 10 советов доктора.

Давай дружить в , самые крутые фотки лови в , все самое важное и интересное в , кратко и по делу в .

Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть по плану OPTAVIA 5 и 1

Влияние воды на ваши усилия по снижению веса

Многие люди, сидящие на диете, ошибочно полагают, что вода и, как следствие, «водный вес» препятствуют их усилиям по снижению веса. Это неправда! Вода и правильное увлажнение действительно помогают вам похудеть по разным причинам, в том числе:

Вода не содержит калорий — Вода на 100% не калорийна и всегда должна быть вашим первым выбором в качестве напитка.Газированные напитки и кола содержат только жидкий сахар (кукурузный сироп) и искусственные красители и ароматизаторы, замена их водой может сэкономить сотни калорий каждый день. Варианты без сахара или «диета» — небезопасная альтернатива, пейте воду.

Вода снижает аппетит — Стакан воды перед едой или перекусом поможет вам быстрее почувствовать насыщение и подавит аппетит. Если вы пьете холодную воду, вы можете сжечь дополнительные калории, так как ваше тело должно нагреть воду, чтобы использовать ее.Добавление льда в воду может сжигать дополнительно от 50 до 100 калорий каждый день! Если вы выпиваете стакан ледяной воды перед каждым приемом пищи, вы можете легко сжечь на 50 калорий больше и съесть на 50 калорий меньше. Это 100 калорий в день и примерно полкилограмма лишнего жира, теряемого каждый месяц.

Вода поддерживает здоровый метаболизм — Все клеточные функции вашего тела требуют воды, включая окисление жира (сжигание жира). Ваше тело не будет функционировать должным образом без достаточного количества воды и не сможет эффективно усваивать накопленный жир.

Вода способствует здоровому пищеварению и выведению из организма — Когда вы пьете слишком мало воды, ваше тело откачивает все необходимое из крови и пищеварительной системы. Ваша толстая кишка является основным источником запора. Когда вы пьете достаточно воды, нормальная функция кишечника и его выведение сохраняются.

Вода смывает отходы (и жиры) — Вода сохраняет почки и печень чистыми и здоровыми. Во время похудения вашему телу необходимо избавляться от большого количества отходов, в том числе продуктов жизнедеятельности, которые являются побочными продуктами сжигания жира.Если вы хотите стать стройнее, пейте больше воды. Употребление большего количества воды способствует очищению почек, способствует мочеиспусканию и фактически предотвращает увеличение веса из-за воды.

Сколько воды?

У каждого «знатока» свое мнение о том, сколько воды нужно пить в день. Большинство согласны с тем, что в среднем вы должны выпивать восемь — восемь унций стаканов в течение дня. Имейте в виду, что человеку с избыточным весом требуется один дополнительный стакан на каждые 25 фунтов лишнего веса. Если сомневаетесь, пейте до тех пор, пока моча не станет прозрачной.Если вы используете план OPTAVIA 5 & 1, вот полезное руководство с их веб-сайта, но, согласно статье в OPTAVIA, «мы по-прежнему рекомендуем пить 64 унции воды каждый день».

Конечно, это базовый уровень, вам также следует увеличить потребление воды, если погода исключительно жаркая или вы повышаете уровень активности. Прохладная вода легче впитывается во время тренировок, и, как упоминалось выше, холодная вода перед едой сжигает больше калорий. Если вы устали от пресного вкуса воды, добавьте несколько тонко нарезанных лимонов, лаймов или апельсинов для естественного низкокалорийного вкуса.

СКОЛЬКО ВОДЫ ДОЛЖНА ЖЕНЩИНА ПИТЬ ЕЖЕДНЕВНО? — GOODONYA® Organic

УТРЕННЯЯ БОЛЬНИЦА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ОБЕЗВОЖИВАНИЮ

Повышенное потоотделение, рвота и частое мочеиспускание ускоряют потерю воды, минералов и электролитов в организме женщины. Когда вы добавляете к этому утреннюю тошноту, это серьезно увеличивает потерю этих жидкостей.

Часто беременные женщины даже не подозревают, что они обезвожены, потому что симптомы связаны с беременностью, такими как головные боли, тошнота и усталость.Рвота во время беременности часто приводит к обезвоживанию, потому что мама не осознает, сколько жидкости она теряет, и еще хуже, если у нее диарея.

Неспособность мамы удерживать пищу усугубляет ситуацию, потому что она может не удовлетворять свои диетические потребности, в том числе потребности младенцев. Она может снижать вес, а также терять жидкость в сочетании с потерей желудочного сока, которая происходит из-за рвоты. Ее тело работает больше, чем когда-либо, и в результате нагревается.

Сложив все это вместе, вы увидите, насколько легко беременная мама может обезвоживаться и терять жизненно важные электролиты.Вы должны заменить жидкости И электролиты. Организм человека не производит электролиты. Электролиты мы получаем через потребление.

ПОВТОРИТЬ ЭЛЕКТРОЛИТЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Употребление достаточного количества воды может лечить легкое обезвоживание, но если вы страдаете от сильного обезвоживания, лучшим решением будут электролиты. Электролитные напитки содержат калий и натрий, которые помогают организму быстрее усваивать воду. Эти электролиты помогают предотвратить обезвоживание, что делает их особенно полезными во время беременности.

Минералы помогают вырабатывать гормоны, помогают поддерживать нормальное сердцебиение и даже способствуют пищеварению. Основное преимущество электролитов заключается в том, что они предотвращают обезвоживание и заставляют вас чувствовать себя ХОРОШО .

Поскольку наш организм не вырабатывает минералы или электролиты, мы должны получать их из своего рациона. Они происходят из почвы, нашей пищи, отличной родниковой воды и природной соли. Они родом из природы! Коммерческое земледелие / выращивание ГМО лишило нашу почву природных минералов.Очищенная вода обратного осмоса в бутылках отфильтровывает природные минералы, поэтому они нужны нам как никогда.

Если вы беременны и особенно страдаете утренним недомоганием, пейте полезные электролитные напитки каждый день.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЖЕНЩИН, ОСТАВАЮЩИХСЯ ГИДРАТОМ

Все клетки и органы тела нуждаются в воде для правильного функционирования. Сохранение гидратации для женщин дает множество преимуществ, в том числе:

  • Всем лучше!
  • Ваша кожа станет лучше.
  • Ваш разум станет более бдительным.
  • Ваше настроение станет более ровным.
  • У вас будет больше энергии.
  • Ваши суставы станут лучше.
  • Температура вашего тела будет регулироваться.
  • Помогает повысить производительность труда.
  • Помогает очистить вашу систему.
  • Это помогает поддерживать регулярность.
  • Это помогает вашей иммунной системе.
  • Помогает при похудании.
  • Во время беременности помогает поддерживать водный баланс вашего ребенка.

ИТОГ:

Как женщина, вы должны делать все необходимое, чтобы пить достаточно воды ежедневно, особенно если вы беременны, и это жизненно важно, если вы испытываете утреннее недомогание. Питьевая вода имеет свои преимущества, и она необходима для жизни, но напитки с электролитом еще лучше.

Сколько воды мне пить?

Ваше тело содержит больше воды, чем что-либо еще — около 60% от общей массы вашего тела. Вода помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества и удалять отходы.Каждый день вы теряете воду, когда дышите, потеете, мочитесь и испражняетесь, и эту воду необходимо восполнять.

Сколько воды нужно пить?

Люди часто задаются вопросом, сколько воды им нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровыми. Хотя это может показаться простым вопросом, на него не обязательно есть легкий ответ. Это зависит от некоторых факторов окружающей среды и физических факторов, которые могут меняться каждый день.

Кроме того, не только вода, которую вы пьете, поддерживает гидратацию — около 20% воды, потребляемой вами, поступает из продуктов, которые вы едите.Остальные 80% составляют напитки, включая воду, кофе, чай, молоко и все жидкости.

Институт медицины Национальной академии наук рассмотрел данные многолетних исследований относительно адекватного потребления воды и предоставил следующие рекомендации по общему суточному потреблению воды (включая еду и напитки) для взрослых в возрасте 19–50 лет:

Общие правила гидратации

  • Мужчины : всего 16 чашек (около 13 чашек воды и напитков)
  • Женщины : всего 11 чашек (около 9 чашек воды и напитков)
  • Беременные : всего 13 чашек (около 10 чашек воды и напитков)
  • Люди, кормящие грудью : всего 16 чашек (около 13 чашек воды и напитков)

Беременные

По данным Института медицины, беременным необходимо около 13 чашек жидкости каждый день (10 чашек из воды и напитков).Некоторые люди сохраняют лишнюю жидкость во время беременности и имеют отек, но это не снижает их потребность в воде.

Люди, кормящие грудью

Грудное молоко — это в основном вода, поэтому вам нужно пить больше воды или полезных напитков, пока вы кормите грудью. Институт медицины рекомендует всем кормящим грудью людям употреблять около 13 чашек жидкости в день.

Если вы беременны или кормите грудью, узнайте у врача, сколько воды вам следует пить каждый день.Ваши индивидуальные потребности могут отличаться от рекомендаций Института медицины.

Дети

Потребление воды варьируется среди детей в возрасте 18 лет и младше и зависит от таких факторов, как возраст и пол. Институт медицины рекомендует следующие приемы жидкости для детей разных возрастных групп:

  • Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 5,5 стакана воды в день. Это включает около 4 чашек всех напитков, включая питьевую воду.
  • Дети в возрасте 4–8 лет: 7 стаканов воды в день.Это включает около 5 чашек напитков, включая питьевую воду.
  • Мальчики в возрасте 9–13 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает в себя около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.
  • Мальчики в возрасте 14–18 лет: 14 стаканов воды в день. Это включает в себя около 11 чашек напитков, включая питьевую воду.
  • Девочки в возрасте 9–13 лет: 9 стаканов воды в день. Это включает в себя около 7 чашек напитков, включая питьевую воду.
  • Девочки в возрасте 14–18 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает в себя около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.

Преимущества

Есть много веских причин пить больше воды. В дополнение к поддержанию водного баланса и оптимальной функции организма, употребление большего количества воды также может привести к:

  • Лучшая физическая работоспособность: Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что адекватная гидратация увеличивает силу, концентрацию внимания и время восстановления сердечного ритма у спортсменов.
  • Меньше головных болей: Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что увеличение потребления воды связано с уменьшением частоты головных болей. Исследователи рекомендовали увеличить потребление воды в качестве потенциального неинвазивного лечения для людей с хроническими головными болями.
  • Регулярность кишечника: В то время как слабительные считаются полезным средством от запора, исследование 2015 года отмечает, что пожилые люди часто обезвоживаются, потому что не пьют достаточно воды, что может вызвать это состояние.Соблюдение рекомендуемой нормы потребления воды может помочь улучшить работу кишечника и увеличить частоту стула.
  • Потеря веса: Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что потребление воды привело к значительному снижению массы тела и индекса массы тела (ИМТ). 50 субъектов с избыточным весом были проинструктированы пить 500 мл (2 стакана) воды три раза в день перед каждым приемом пищи, что было больше, чем они пили ранее. Результаты показали, что потребление воды увеличивает термогенез или «термический эффект» пищи, что помогает субъектам сжигать больше калорий в течение дня.

Когда вам может потребоваться больше воды

Некоторым людям может потребоваться увеличить потребление воды в большей степени, чем другим, в зависимости от их активности, места проживания и текущего состояния здоровья. Вот некоторые из факторов, которые могут повлиять на количество воды, которое вы должны пить, чтобы оставаться должным образом гидратированным.

Частые упражнения

Повышенная физическая активность, такая как упражнения или ручной труд, может увеличить количество жидкости, теряемой при потоотделении.Лучше всего выпить 2–3 стакана воды до начала физической активности и продолжать пить, пока вы активны. Если вы работаете или тренируетесь при экстремальных температурах, вам может потребоваться 1 стакан воды или больше каждые 15 минут или около того.

Жаркая погода

Вода необходима для регулирования температуры вашего тела, поэтому, если вы находитесь на улице в жаркий день или дома без кондиционера, вам понадобится больше воды, поскольку вы потеете от жары. Даже если вы не активны, проведение дня при температуре 90 градусов может более чем удвоить вашу дневную потребность в жидкости.Если вы физически активны, вам может потребоваться даже больше.

Высокие высоты

По сравнению с уровнем моря, на больших высотах давление воздуха ниже. Люди, живущие на больших высотах, обычно теряют больше жидкости каждый день из-за изменений дыхания. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше вероятность потери жидкости. Будьте готовы и не забудьте взять с собой дополнительную воду, если собираетесь в поход в горы.

Болезнь

Если вы заболели лихорадкой, обезвоживание может усилить лихорадку.Пейте воду или другие жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Диарея может возникать по ряду причин, включая инфекции, синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника. Но какой бы ни была причина, диарея может привести к обезвоживанию. Пейте больше жидкости во время диареи и после нее, чтобы избежать обезвоживания.

Обратитесь к своему врачу, если у вас температура держится более двух дней или у вас есть другие симптомы, которые не проходят.

Похмелье

Чрезмерное употребление алкоголя на следующий день приведет к похмелью.Хотя один или два алкогольных напитка не должны вызывать проблем, чрезмерное употребление алкоголя может привести к обезвоживанию, воспалению, головной боли и раздражению желудка.

Пейте много воды, пока вы восстанавливаетесь после болезни или после похмелья. И в следующий раз, когда вы будете наслаждаться алкоголем, не забывайте пить между напитками, так как это может помочь предотвратить похмелье и даже снизить скорость потребления.

Признаков того, что вам нужно пить больше воды

Большинство людей могут измерить потребление воды по цвету мочи.Если вы получаете достаточно воды, ваша моча будет бледно-желтой, и вы будете мочиться несколько раз в день. Но простой взгляд на цвет мочи — не всегда лучший показатель.

Пищевые добавки, содержащие рибофлавин, сделают вашу мочу ярко-желтой, а некоторые лекарства также могут изменить цвет вашей мочи. Если у вас есть проблемы с почками или другие заболевания, вам следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды нужно пить.

Вот некоторые признаки обезвоживания, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вам нужно пить больше воды.

Жажда

Жажда — это желание что-нибудь выпить. Это может быть вызвано потерей объема жидкости в клетках и вокруг них, а также в крови. Жажда — это способ вашего тела сказать, что вам нужна вода, чтобы избежать обезвоживания.

Жажда имеет поведенческий компонент и может быть вызвана ароматами и вкусами, поэтому одна мысль о любимом напитке может вызвать у вас жажду.

Пожилые люди, как правило, испытывают проблемы с механизмом жажды и могут не чувствовать жажды даже при обезвоживании.

Неприятный запах изо рта и сухость во рту

Есть некоторые вещи, которые могут вызвать неприятный запах изо рта, например, употребление лука или чеснока. Но еще одна потенциальная причина — это отсутствие нормальной выработки слюны. Даже легкое обезвоживание может уменьшить слюноотделение, поэтому, если неприятный запах изо рта сопровождается сухостью во рту, лучше пить больше воды в течение дня. Также неплохо поставить стакан воды у кровати для облегчения на ночь.

Мозговой туман

Вода необходима для работы мозга.Исследования показывают, что потеря около 2% жидкостей вашего тела может вызвать снижение умственной функции. Если у вас проблемы с концентрацией, возможно, настало время для перерыва на воду.

Может ли кофеин вызвать обезвоживание?

Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он заставляет вас чаще мочиться. К счастью, ваше тело приспосабливается к умеренному потреблению кофеина и количеству воды в чашке кофе или чая, чего более чем достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости. Однако неясно, что произойдет, если вы потребляете много кофеина без жидкости.

Вероятно, есть некоторый потенциал обезвоживания, если вы глотаете энергетические напитки и не пьете лишнюю воду, когда вы более активны, чем обычно.

Риск употребления слишком большого или слишком малого количества алкоголя

Есть риски, связанные с употреблением как слишком малого, так и слишком большого количества воды. Вот почему важно оставаться в пределах рекомендуемой нормы потребления в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и других факторов, которые играют роль.

Обезвоживание

Обезвоживание — это то, что происходит, когда в вашем организме не хватает воды и жидкостей, необходимых для правильного функционирования.Некоторые люди менее склонны пить воду, если чувствуют тошноту или тошноту, в то время как другие могут просто забыть.

В зависимости от того, сколько жидкости было потеряно и были ли они восполнены, обезвоживание может варьироваться от легкого до умеренного или тяжелого. Симптомы обезвоживания включают:

  • Чрезмерное потоотделение (например, упражнения в жаркую погоду)
  • Лихорадка
  • Рвота или диарея
  • Частое или чрезмерное мочеиспускание (часто вызванное диабетом или приемом некоторых лекарств, например диуретиков)

В случае сильного обезвоживания требуется медицинская помощь, поскольку это может быть опасно для жизни.

Гипонатриемия

Гипонатриемия, также известная как низкое содержание натрия в крови или водная интоксикация, — это заболевание, возникающее при повышенном содержании натрия в крови. Адекватный уровень натрия в крови важен для поддержания артериального давления и обеспечения правильного функционирования нервов, мышц и тканей в организме.

Низкий уровень натрия в крови может быть вызван такими заболеваниями, как сердечная или почечная недостаточность или цирроз печени, и может возникать у пациентов, принимающих диуретики.Но гипонатриемия также может быть побочным продуктом гипергидратации. Употребление слишком большого количества воды приводит к перегрузке почек, что снижает уровень натрия в крови.

Гипергидратация часто вызвана физическими упражнениями и характерна для бегунов и спортсменов на выносливость, поскольку чрезмерное потоотделение может нарушить баланс натрия в крови. Симптомы низкого уровня натрия в крови включают:

  • Усталость
  • Головная боль
  • Потеря аппетита
  • Мышечная слабость, спазмы или судороги
  • Тошнота и рвота
  • спутанность сознания, раздражительность, возбужденное состояние
  • Судороги
  • Потеря сознания
  • Грыжа головного мозга
  • Смерть

Если не лечить, гипонатриемия может быть очень серьезной и может привести к судорогам, коме и, возможно, смерти.

Как пить больше воды

Если вы думаете, что пьете недостаточно воды, вы можете вносить небольшие изменения каждый день, чтобы увеличить потребление. Следующие советы помогут вам получить достаточно h3O.

  • Используйте многоразовую бутылку для воды. Заправка одной и той же бутылки с водой в течение дня не только экономит тонну одноразовых пластиковых отходов, но и помогает увеличить потребление воды. Бутылка на 24 унции содержит 3 стакана воды, поэтому, если вы наполняете бутылку дважды, вы, скорее всего, достигнете рекомендуемой дневной нормы.Кроме того, многоразовые бутылки бывают разных цветов, форм, размеров и материалов, что делает питьевую воду более интересной и привлекательной.
  • Установите дневную норму потребления. Постановка целей — это мощное упражнение, которое можно применить ко многим аспектам здоровья, включая гидратацию. Поставьте перед собой личную цель выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и восполнять оставшееся количество жидкости другими низкокалорийными напитками, такими как несладкие фруктовые и овощные соки, чай и напитки с электролитами.
  • Шагайте сами. Не рекомендуется выпивать сразу все жидкости. Вместо этого попробуйте уменьшить количество приемов пищи и выпивать полный стакан каждые 1-2 часа. Если вы предпочитаете пить в течение дня, не забудьте наполнять стакан или бутылку воды достаточным количеством раз, чтобы удовлетворить дневную норму.
  • Используйте приложение или фитнес-трекер. Если вы часто забываете пить воду, приложения для гидратации, такие как Aloe Bud и Aqualert, можно запрограммировать так, чтобы они отправляли вам напоминание, когда пора пить еще.
  • Попробуйте ароматизированную воду. Многим людям скучно пить простую воду. Если вы выберете негазированную или газированную ароматизированную воду без добавления сахара, потребление воды станет скорее удовольствием, а не рутиной.

Слово Verywell

Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания здоровья, но не менее важно убедиться, что вы получаете правильное количество для ваших индивидуальных потребностей. Если вы не уверены, недостаточно ли пьете или пьете слишком много воды, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

Имейте в виду, что помимо воды во многих продуктах содержится большое количество воды, которая помогает обеспечить дополнительное увлажнение. Не забывайте следовать правилу 80/20: 80% вашего потребления должно приходиться на воду и другие напитки, а остальное — в еде, которую вы едите. По возможности старайтесь выбирать здоровую и цельную пищу, особенно фрукты и овощи, содержащие много воды. Когда вы соблюдаете рекомендованное количество воды, вы можете начать замечать, что чувствуете себя лучше и получаете больше энергии.

Сколько воды нужно пить? Вот что говорит наука.

Каждый месяц десятки тысяч людей спрашивают Google:

«Сколько воды мне пить?»

И Google указывает им на истории, которые выглядят примерно так:

«Большинство людей обезвожены — и они этого не знают».

В них перечислены головные боли, запоры, неприятный запах изо рта и другие опасности обезвоживания. И они побуждают вас пить воду, чтобы вы не засохли, как печальный изюм.

Однако на самом деле это ответ на вопрос «сколько воды мне пить?» невероятно коротко и просто:

Если вы хотите пить, выпейте что-нибудь. Если вы не хотите пить, не беспокойтесь об этом.

Ооо … почему эта статья не заканчивается здесь?

Потому что есть несколько исключений.

(И, может быть, вы являетесь одним из тех исключений. Если вы спортсмен или тренируетесь, беременны или вам больше 65 лет, можете пропустить.)

Плюс, я полагаю, вы не поверите, что оставаться гидратированным — это так просто.

Давайте вместе разберемся, сколько воды вам следует выпить.

Хотите точно знать, что пить?

Загрузите наше полное руководство по жидкому питанию. Вы узнаете:

  • Что вам не нужно отказываться от любимых напитков во имя улучшения здоровья и питания.
  • Как выбрать напитки, соответствующие вашему образу жизни, вкусовым предпочтениям и целям, независимо от того, с чего вы отправляетесь.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF «Что мне пить ?!» здесь.

Считайте этот визуальный ресурс незамысловатым ответом на каждый вопрос, который у вас (или ваших клиентов) когда-либо возникал о том, что пить.

Зачем вам вода?

Возможно, вы уже слышали:

Ваше тело более чем на 60 процентов состоит из воды.

Он использует эту жидкость для некоторых очевидных вещей — крови, пота, слез — и некоторых менее очевидных вещей: регулирования температуры тела, помощи вашему организму в выработке гормонов и предотвращения удара вашего мозга о череп, когда вы делаете берпи.

Это правда, что хроническое обезвоживание может повысить риск множества проблем, которые никому не нужны : камни в почках, инфекции мочевыводящих путей, а также отрицательные когнитивные и физические возможности. 1

Но есть разница между хроническим обезвоживанием (умеренное обезвоживание большую часть времени) и острым обезвоживанием (которое является более серьезным и требует своевременного вмешательства).

Большинство людей

, а не хронически обезвожены.

Когда я провожу семинары, я часто изучаю примеры из жизни клиентов, прося аудиторию рассказать мне, что они могут предложить.

В обязательном порядке кто-то поднимает руку и объявляет: «Первое, что я сделаю, это попросит их выпить больше воды».

«Почему?» Я спрашиваю.

Вот когда мне говорят: «Ну, большинство людей обезвожено».

Это заблуждение. По данным Национального исследования здоровья и питания (NHANES) Центра контроля заболеваний, средний взрослый человек в США легко удовлетворяет — и даже превышает — свои потребности в воде. 2

Жажда: На самом деле, довольно надежное чувство.

Большинство людей похожи на моего нового щенка Чарли.

Чарли милый, правда? Она также не обезвожена.

Чарли пьет, когда хочет пить, и у нее все отлично — никаких специальных формул или расчетов не требуется.

И наше чувство жажды работает так же изысканно.

Часть нашего мозга, называемая концом пластинки, контролирует объем крови и осмоляльность крови (отношение соли к жидкости), среди других факторов, чтобы определить, нужно ли организму больше или меньше жидкости.Если объем крови падает, а осмоляльность повышается, в мозгу возникает ощущение сухости на языке и в горле. 3

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Выучить больше

Сколько воды вам нужно?

Людям требуется около 3 литров (101 унция) жидкости в день, хотя точное количество будет варьироваться от человека к человеку.

В зависимости от диеты, около 34 унций (1 литр) этого количества, вероятно, будет поступать с пищей, особенно если они едят водянистые продукты, такие как овощи, фрукты, готовые овсяные хлопья или йогурт.

Остается около 2 литров (67 унций) на напитки.

Итак, старое «выпивать 8 чашек воды в день» — что в сумме составляет 64 унции — на самом деле является довольно хорошим общим правилом.

Однако:

Сколько воды вам нужно будет зависеть от ряда факторов , таких как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности, и это лишь некоторые из них.Если вы маленький и ведете сидячий образ жизни, вам может потребоваться менее 3 литров. Если у вас крупное тело и вы тренируетесь в жаркой и влажной среде, вам понадобится больше.

Вот почему жажда, вероятно, гораздо лучший мерил, чем заставлять себя проглотить заранее определенный объем.

Однако, кроме , вы спортсмен, пожилой или беременный.

Кофе действительно вас обезвоживает?

Кофеин несколько увеличивает выработку жидкости, что не должно удивлять тех, кто хоть раз пил кофе перед посадкой в ​​самолет.(Черт побери, капучино в аэропорту.)

Однако дополнительные походы в туалет не обязательно приводят к обезвоживанию.

В одном исследовании исследователи попросили мужчин выпить либо четыре чашки кофе, либо четыре чашки воды.

Хотя любители кофе производили немного больше мочи за 24 часа, они были не менее увлажнены, чем пьющие воду. 4 Другие исследования показали то же самое и с колой. 5

Bottom lin e: Чашка кофе, чая или колы так же увлажняет вас, как и такое же количество воды.

(Подробнее о плюсах и минусах кофе см .: All About Coffee .)

Сколько воды следует пить спортсменам и тренирующимся?

Хотя ваш механизм жажды хорошо работает во время отдыха, он не работает так же хорошо во время активности.

Мы знаем это с 1930-х годов, когда исследователи попросили человека и собаку пройти чуть менее 20 миль (32 км) при температуре 104F (40C) в Боулдер-Сити, штат Невада. И мужчина, и собака могли пить, когда хотели.Но только собака была хорошо гидратирована. Мужчина, с другой стороны, потерял около 6 фунтов (3 кг) массы своего тела из-за потери воды. 6

Исследования показывают, что, когда люди, выполняющие интенсивные упражнения, полагаются только на жажду, они, как правило, недостаточно потребляют жидкости, восполняя только половину того, что они теряют. 7

Люди могут потерять 1-2 процента своего веса очень быстро , когда они интенсивно тренируются в жаркой и влажной среде. Этого достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, температуру тела и ваше восприятие усилий. 8 При выполнении аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде, это также замедлит вас. 9

В дополнение к литру жидкости, получаемой с пищей, потребляйте не менее 3 литров (101 унцию) жидкости в дни, когда вы тренируетесь.

Это распадается следующим образом:

  • 1 литр (34 унции) до и во время тренировки
  • 1 литр (34 унции) после тренировки
  • 1 литр (34 унции) в течение дня, запивая примерно 1-2 стаканами воды при каждом приеме пищи

Конечно, во время длительных и / или интенсивных упражнений вы теряете больше, чем просто воду.Сюда входят натрий, калий и другие электролиты, и их тоже важно заменить. В противном случае вы рискуете гипонатриемией (дефицитом натрия).

Итак, вместо простой воды употребляйте электролитный напиток (например, спортивный напиток) для упражнений продолжительностью более часа при сильной жаре и / или влажности или более двух часов в любых условиях.

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Когда вы выращиваете человека, объем крови увеличивается, что увеличивает общую потребность в жидкости.

Как правило, во время беременности вам нужно потреблять примерно на 1 литр (34 унции) больше, чем вы потребляли раньше. Если вы не уверены, что получаете достаточно, проверьте свою мочу. (См. Вы гидратированы? ниже.)

Если у вас довольно темная моча, вы, вероятно, мало пьете. Если от светлого до чистого, у вас все отлично.

Сколько воды следует пить пожилым людям?

Когда пожилых людей попадают в больницу, они часто страдают обезвоживанием.

Вероятно, это потому, что с возрастом наши механизмы жажды не работают так, как раньше. Наши почки тоже. Некоторые лекарства также могут увеличить диурез. Кроме того, кажется, что наши тела не удерживают столько жидкости. 10

Все это увеличивает риск обезвоживания.

Если вам 65 лет и старше:

  • Выпейте еще от 8 до 16 унций (от 0,25 до 0,5 литра) жидкости — сверх вашего уровня жажды.
  • Пейте любой напиток, который вам нравится — напиток с электролитом, чай со льдом или даже диетическую колу.(Подробнее о том, почему гидратация важнее, чем забота об искусственных подсластителях, читайте: Стоит ли пить диетическую газировку? )
  • Следите за своей мочой и пейте, если она ярко-желтая или темнее. (См. Вы гидратированы? ниже для подробностей.)
  • Знайте симптомы обезвоживания: темная моча, усталость, головокружение, головные боли, сухость во рту.

Сколько пить, чтобы похудеть?

Несколько лет назад исследователи провели серию исследований, которые показали, что питьевая вода может увеличить сжигание калорий. 11 12

Однако исследователи предсказали, что дополнительные 2 литра (67 унций) воды могут увеличить расход энергии только примерно на 96 калорий.

Для контекста, это количество калорий в банане среднего размера.

Может быть, вы думаете: не вода хотя бы притупляет аппетит, помогает людям есть меньше?

Может.

Одно исследование показало, что употребление пол-литра (16 унций) воды перед едой помогает людям есть меньше и, как следствие, худеть. 13

Вы также можете пить воду небольшими глотками между укусами, это поможет вам есть медленнее. (И на самом деле, медленное питание — один из лучших способов регулировать потребление пищи. Подробнее: Как медленное питание может изменить ваше тело .)

Как рассчитать потребность в воде

Как убедиться, что у вас много жидкости?

У вас есть два варианта.

Вариант 1. Пейте, когда хотите пить

Этот супер-простой вариант работает для большинства человек, в том числе:

✓ Люди, живущие в климате от прохладного до умеренного

✓ Люди младше 65 лет

✓ Не спортсмены

Вариант № 2: Контролируйте свою мочу

Около человек изредка страдают острым обезвоживанием.

Например, когда много чего выходит из обоих концов из-за пищевого отравления или инфекции. Или при интенсивных тренировках в жарком климате.

Пока они возмещают то, что они потеряли, в этом нет ничего страшного.

Как узнать, заменили ли вы потерянное?

Ответ: проверьте свой туалет.

Чем больше вы обезвожены, тем выше осмоляльность (соленость) мочи.

К счастью, вы также можете оценить осмоляльность по цвету: чем выше осмоляльность, тем темнее ваша моча.

Если вы сравните цвет своей мочи с тем, что показано в таблице ниже (см. «Вы гидратированы?» ), вы получите ответ, почти такой же точный, как и дорогостоящий тест на гидратацию, который ваш врач или тренер проведет в офис. 14

Этот вариант лучше всего подходит для:

✓ Люди, живущие в жарких и сухих условиях и опасающиеся обезвоживания

✓ Люди, чья работа затрудняет употребление алкоголя по требованию (например, медицинский работник, который носит маску в течение 12-часовой смены)

✓ Люди, которые умеренно тренируются в жаркой и / или сухой среде

✓ Беременные

✓ Люди 65 лет и старше

Вы гидратированы?

Используйте эту таблицу, чтобы оценить свой статус гидратации.

Цвета предполагают, что вы помочились в чашку.

Если вы не хотите этого делать (а кто?), Просто предположите, что туалетная вода разбавит цвет вашей мочи на 1 или 2 оттенка.

Таким образом, у вас, вероятно, все в порядке.

Что касается гидратации, с учетом вышеупомянутых исключений, вы можете продолжать жить так же, как мой щенок Чарли.

Пейте, когда хотите пить, и, надеюсь, не из туалета.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

1. Кавурас С.А. Гидратация, обезвоживание, недостаточное увлажнение, оптимальное увлажнение: мы лаем не на то дерево? Eur J Nutr. 2019 Март; 58 (2): 471–3.

2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Ежедневное потребление воды среди мужчин и женщин в США, 2009-2012 гг.

3. Циммерман CA, Leib DE, Knight ZA. Нервные цепи, лежащие в основе жажды и гомеостаза жидкости. Nat Rev Neurosci. 2017 август; 18 (8): 459–69.

4. Киллер С.К., Бланнин А.К., Джеукендруп А.Е. Нет доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование в свободноживущем населении.PLoS One. 2014 9 января; 9 (1): e84154.

5. Такер, Мэтью А. и др. На состояние гидратации в течение 24 часов не влияет состав напитка. Журнал Американского колледжа питания, т. 34, нет. 4, март 2015 г., стр. 318–27.

6. Дилл ДБ, Бок А.В., Эдвардс ХТ. Механизмы отвода тепла у человека и собаки. Американский журнал физиологии — наследие. 1933, 31 марта. Доступно по адресу: https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajplegacy.1933.104.1.36

7. Kenefick RW.Стратегии употребления алкоголя: запланированное употребление алкоголя против питья до жажды. Sports Med. Март 2018; 48 (Дополнение 1): 31–7.

8. Мид, Роберт Д. и др. Старение ослабляет влияние внеклеточной гиперосмоляльности на теплообмен всего тела при физической нагрузке и тепловом стрессе. Журнал физиологии, вып. 598, нет. 22 ноября 2020 г., стр. 5133–48.

9. Карлтон А., Орр РМ. Влияние потери жидкости на физическую работоспособность: критический обзор. Журнал науки о спорте и здоровье. 2015 декабрь 1; 4 (4): 357–63.

10. Мази I, Амабебе Э., Игбокве В.Ю., Обика Л.Ф. Возрастные осморегуляторные изменения жажды, режима питья и секреции аргинина и вазопрессина у человека. Доступно по ссылке: http://dx.doi.org/10.9790/0853-1807047180

11. Бошманн М., Стейнигер Дж., Франке Дж., Биркенфельд А.Л., Люфт Ф.К., Джордан Дж. Питье воды вызывает термогенез посредством осмочувствительных механизмов. J Clin Endocrinol Metab. 2007 август; 92 (8): 3334-7.

12. Бошманн М., Стейнигер Дж., Хилле У., Танк Дж., Адамс Ф., Шарма А.М. и др.Термогенез, индуцированный водой. J Clin Endocrinol Metab. 2003 декабрь; 88 (12): 6015–9.

13. Парретти Х.М., Авеард П., Бланнин А., Клиффорд С.Дж., Коулман С.Дж., Роалф А. и др. Эффективность предварительной нагрузки водой перед основным приемом пищи как стратегия снижения веса у пациентов первичной медико-санитарной помощи с ожирением: РКИ. Ожирение. 2015 Сен; 23 (9): 1785–91.

14. Маккензи А.Л., Муньос С.Х., Армстронг Л.Е. Точность цвета мочи для определения потери массы тела, равной или более 2% у мужчин. J Athl Train. 2015 декабрь; 50 (12): 1306–9.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition Level 1.

Сколько воды следует пить детям?

Вода — одна из важнейших составляющих любой диеты.Нашему телу нужна вода для протекания основных химических реакций. Когда мы не пьем достаточно воды, наши тела не могут нормально функционировать. По мере обезвоживания наступает и усталость. В жаркие летние месяцы вода важна для системы охлаждения тела.

Зачем нужно пить воду?

Когда наши тела нагреваются — например, из-за жаркого дня или из-за физической активности — мозг предупреждает потовые железы о выделении пота. Тело охлаждается за счет испарения пота с кожи.При обезвоживании тело не может потеть достаточно, чтобы оставаться прохладным. Вода необходима для регулярного опорожнения кишечника и помогает предотвратить такие заболевания, как инфекции мочевыводящих путей и камни в почках.

Сколько воды пить в день?

В CHOC мы рекомендуем детям пить количество воды, указанное ниже, в соответствии с их возрастом. Важно отметить, что дети должны выпивать количество стаканов воды объемом 8 унций, соответствующее их возрасту, и максимум 64 унции воды для детей старше 8 лет.Эти количества не включают другие напитки, которые они могут употреблять в течение дня, такие как молоко и сок.

Возраст в годах

Количество чашек по 8 унций

1

1

2

2

3

3

4

4

5

5

6

6

7

7

8

8

9 и старше

8

Восемь чашек по 8 унций = 2 литра

Сколько воды нужно пить в день?

Ранее в этом месяце я писал о потреблении галлона воды в день.В следующий понедельник мой почтовый ящик был переполнен: многие читатели сообщили мне, что они тоже пьют столько воды и любят ее. Другие писали по электронной почте, что есть более простые способы быть здоровыми. Некоторые люди писали по электронной почте свои опасения, говоря, что выпивать галлон воды в день было опасно.

Все это были веские аргументы, и мне нравилось слышать личный опыт читателей. Я упомянул, что часто писает, и один добрый читатель посоветовал принять лекарство от этого. Я решил не делать этого, но оценил его искренность.Однако ради тщательности я хотел рассмотреть потенциальные опасности, связанные с употреблением галлона воды в день, и проинформировать читателей о том, сколько воды вам нужно выпивать за день.

Хотя 128 унций воды не рекомендуется всем, это недалеко от того, что предлагает клиника Майо. Национальная академия наук, инженерии и медицины США подсчитала, что мужчинам нужно 3,7 литра, (125 унций), а женщинам нужно 2,7 литра (91 унция) жидкости в день.Это число рассчитывается для воды, других напитков и жидкости, которую вы получите из фруктов и овощей при сбалансированной диете.

Теперь это число может измениться и будет меняться. Учитывая, что тело у всех разное, можно с уверенностью сказать, что девочке младшего возраста весом 100 фунтов не нужно потреблять такое же количество воды, как активной взрослой женщине, которая весит 165 фунтов. Вот некоторые факторы, влияющие на количество воды:

.
  • Вес (чем больше вы весите, тем больше воды можете потреблять)
  • Упражнение (чем активнее вы, тем больше воды вам нужно)
  • Болезнь (если вы заболели лихорадкой, рвотой или диареей, вам потребуется больше воды и жидкости с электролитами)
  • Основные проблемы со здоровьем (проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете НПВП, вызывающие задержку жидкости в организме)
  • Беременность (беременным и кормящим женщинам потребуется больше жидкости)

Необходимое количество воды для вашего тела зависит от вашего общего состояния здоровья.Вода помогает пищеварению, очищает организм от бактерий, защищает органы и ткани, регулирует температуру тела и поддерживает уровень электролитов. Если вы потребляете слишком много воды, вы можете вымыть слишком много необходимых электролитов. Точно так же, если вы принимаете нестероидные противовоспалительные препараты или у вас есть проблемы со здоровьем, слишком много воды может заставить вас удерживать воду.

Есть несколько расчетов, которые вы можете выполнить самостоятельно, чтобы определить точное количество унций воды, которое вам нужно, на основе всех вышеперечисленных факторов.Или, если вы ненавидите математику, вы можете просто ввести некоторую простую информацию в Калькулятор воды. Вы введете свой вес, возраст и уровень активности, чтобы увидеть, сколько воды вам следует потреблять. Если вам кажется, что это число слишком низкое или завышенное, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить потребление жидкости.

Как пить больше воды?

Время, когда вам нужно пить воду, довольно очевидно. Согласно клинике Майо, вы должны пить воду:

  • При каждом приеме пищи и между приемами пищи
  • До, во время и после тренировки
  • Если чувствуете жажду

Мне нравится, что они чувствовали себя обязанными сказать людям пить воду, «если они хотят пить.»Потому что … duh . Но если вам трудно вспомнить, что нужно пить воду, вы не одиноки. Многие люди забывают или никогда не отслеживают, сколько они потребляют. Вот почему кувшины для воды на галлоны такие популярны. Но если вам не нужен галлон воды, ничего страшного. Существуют и другие бутылки с водой меньшего размера, которые помогут вам отслеживать потребление воды.

Большая бутылка для воды Fidus на 1 галлон

Большая мотивационная бутылка для воды Fidus на 1 галлон / 128 унций

Фидус

амазонка.com

21,99 $

Бутылка воды на полгаллона

Мотивационная бутылка для воды на 64 унции / полгаллона

Fimibuke

amazon.com

21,99 $

32 унции. Бутылка блендера

BlenderBottle Shaker Bottle Pro Series

Шейкер для бутылок

Бутылка для блендера

амазонка.com

$ 15,49

20 унций. YETI Стакан

Стакан YETI Rambler 20 унций, нержавеющая сталь

ЕТИ

amazon.com

$ 29.98

Сколько воды я должен пить в день?

Вашему организму нужна вода для правильного функционирования, поэтому вам нужно пить более 8 стаканов в течение дня.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

«Оставайтесь гидратированными, мои друзья» рассматривает все аспекты гидратации, обезвоживания и различные способы удовлетворения ваших ежедневных потребностей в воде.

Мы все ищем способ улучшить гидратацию, будь то ношение огромной бутылки с водой, отслеживание потребления жидкости или добавление h3O с фруктами.

Тем не менее, вы все равно можете пить недостаточно воды для повседневных нужд.

Несмотря на то, что не существует единого уравнения или правила для правильного увлажнения (поскольку оно варьируется от человека к человеку), есть несколько рекомендаций, которые вы можете учитывать при оценке своих ежедневных потребностей в воде.

Правильное увлажнение имеет решающее значение для вашего здоровья. По данным клиники Майо, каждая часть вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования. Без достаточного количества жидкости ваше тело не может избавляться от шлаков, регулировать температуру или поддерживать подвижность суставов.

По данным клиники Майо, средний здоровый взрослый человек должен выпивать около 3,7 литра жидкости (около 15,5 стакана) для мужчин или 2,7 литра (около 11,5 стакана) для женщин. И хотя это может показаться большим количеством воды, которую нужно пить каждый день, имейте в виду, что около 20 процентов ежедневной рекомендуемой жидкости, вероятно, будет поступать из других продуктов и напитков.

Согласно системе Университета Миссури, вы также можете попробовать следующее уравнение, чтобы рассчитать, сколько воды вам необходимо для функционирования в зависимости от веса вашего тела.

Как рассчитать потребность в воде в соответствии с массой вашего тела

Масса тела (в фунтах) ÷ 2 = минимальное количество воды для питья в день

Несмотря на то, что это общие рекомендации по гидратации, точное количество воды, которое вы должны пить каждый день, будет варьироваться от человека к человеку и изо дня в день, в зависимости от таких факторов, как общее состояние здоровья, диета, активность, среди многих других, согласно клинике Майо. .

3 фактора, влияющих на потребление воды

Как уже упоминалось, ежедневное потребление воды или жидкости будет зависеть от нескольких факторов.

Во-первых, обратите внимание на уровень своей активности, — советует клиника Мэйо. Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость, которую вам необходимо восполнить.

Итак, если вы активный человек, важно пить много воды до, во время и после тренировки.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Место, где вы живете, — еще один фактор, который вам следует учитывать, особенно если вы живете в теплые температуры.

Опять же, ваш уровень потоотделения влияет на количество воды, которое вам нужно, чтобы оставаться гидратированным, поэтому тем, кто живет в теплом влажном климате, вероятно, потребуется больше жидкости. Это также относится к тем, кто живет на большой высоте.

По данным клиники Майо, это еще один фактор, который необходимо учитывать при оценке ежедневных потребностей в воде.

Если вы заболели лихорадкой или рвотой, вероятно, у вас не хватает жидкости и вам нужно немного дополнительной воды. Медицинский работник может посоветовать людям с определенными заболеваниями мочевого пузыря пить больше воды.

Беременным или кормящим женщинам может потребоваться немного увеличить потребление воды.

По данным Американского совета по упражнениям (ACE), всего за один час упражнений ваше тело может потерять до литра воды, в зависимости от интенсивности ваших упражнений и температуры.

Итак, если вы активный взрослый человек, который тренируется несколько раз в неделю или даже ежедневно, вам понадобится немного больше воды, чем рекомендованный минимум, чтобы ваше тело оставалось гидратированным.

Согласно ACE, во время тренировок вы захотите пить жидкости стратегически, чтобы поддерживать организм в тонусе.Если у вас запланирована интенсивная тренировка, рекомендуется выпить немного больше жидкости, чем обычно, за 24 часа до тренировки.

ACE рекомендует во время тренировки соблюдать следующий график гидратации:

  • За два часа до тренировки выпейте от 17 до 20 унций жидкости.
  • Каждые 10-20 минут во время тренировки пейте от 7 до 10 унций жидкости.
  • На каждый фунт веса, потерянный во время тренировки, выпивайте от 16 до 24 унций жидкости.

И если вы собираетесь в летний поход, всегда берите с собой больше воды, чем вы думаете, что вам нужно.Согласно небольшому исследованию, проведенному в июне 2020 года в Международном журнале экологических исследований и здравоохранения , большинство туристов не взяли с собой в поход достаточно жидкости, чтобы компенсировать потерю пота в летнюю жару, что привело к обезвоживанию.

Хотя вода, как правило, является лучшим источником гидратации, некоторые люди выбирают спортивные напитки, чтобы пополнить свои электролиты.

Если вы заметили пятна соли или кольца на своей одежде после интенсивных упражнений, возможно, вы теряете некоторое количество натрия с потом и можете подумать о спортивном напитке, согласно ACE.

Хотя существуют общие ассоциации между повышенным потреблением воды и потерей веса, одно не обязательно приводит к другому. Нет убедительных доказательств связи между употреблением большего количества воды и потерей веса.

Но вода действительно помогает вашему организму усваивать питательные вещества и может способствовать регулярному пищеварению, по данным клиники Майо. Питьевая вода до и после еды помогает организму более эффективно расщеплять пищу и способствует пищеварению.

По данным Фонда поликистозных заболеваний почек, в некоторых случаях жажду можно спутать с голодом, что может привести к ненужному перекусу. Хотя это относится не ко всем, тенденция есть во время жажды может указывать на то, почему некоторые люди худеют, когда пьют больше воды.

По данным клиники Майо, обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем пьете, и обычно сопровождается головокружением, усталостью, сильной жаждой, нечастым мочеиспусканием или спутанностью сознания.

Если вы не испытываете этих симптомов, это не обязательно гарантирует, что вы пьете достаточно воды. По данным клиники Майо, если вы редко испытываете жажду и замечаете, что ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета, это признак того, что вы, вероятно, пьете достаточно жидкости.

Хотя мы все знаем, что питьевая вода абсолютно необходима для хорошего здоровья, некоторым бывает сложно выпивать достаточное количество воды каждый день. К счастью, есть несколько уловок, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить уровень гидратации.

  • Попробуйте настоянную воду. По данным Mayo Clinic, в некоторых случаях добавление ароматизатора в воду может побудить вас пить больше. Попробуйте добавить в воду лимонный сок, свежие фрукты или зелень. Свежие фрукты или цитрусовые добавят в ваш стакан немного цедры, не добавляя сахара. Вы также можете наполнить свою корзину этой полезной для здоровья ароматной водой.
  • Сделайте вашу воду легко доступной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *