Сколько нужно пить воду в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Ненавижу развенчивать этот миф: Согласно исследованиям, несмотря на то, что вы читали, питьевая вода не предотвращает появление морщин или признаков старения .И нет никаких научных доказательств того, что он выводит токсины из вашей кожи или придает сияющий вид. Вот что может сделать употребление достаточного количества воды, особенно если вы не получали ее в достаточном количестве: оно может улучшить толщину вашей кожи и компенсировать количество воды, которую вы теряете через кожу, тем самым уменьшая тусклость кожи.

Гайндман говорит: «Наша кожа содержит много воды, и это помогает нашей коже сохранять эластичность. Когда вы ущипнете кожу на тыльной стороне руки, если вы должным образом увлажнены, она вернется в норму.Но если вы сильно обезвожены, щепотка останется. Но улучшит ли питье больше воды увлажнение и эластичность кожи? Хотя это кажется логичным, я думаю, что необходимы дополнительные исследования ». Что касается веры в то, что употребление h3O может вывести токсины из вашей кожи, Хайндман говорит: «Вода может помочь удалить только водорастворимые молекулы, которые выводятся почками, например, витамин С. Я не уверен, что такое« токсины », которые люди думают о воде. удаление. »

Если у вас сухая кожа, обычно это связано с тем, что вы болтались в засушливом воздухе, принимали слишком горячий душ или слишком сильно вытирали с мылом.Это также может быть связано с заболеванием или приемом лекарств. А старение и морщины обычно происходят из-за солнца и других повреждений окружающей среды, не говоря уже о базовой генетике. Поэтому обязательно пейте — но также пользуйтесь кремом для загара, понижайте температуру воды, когда принимаете душ, и будьте осторожны, когда умываетесь.

Вам нужно пить больше воды?

Итак, ключевой вопрос: как узнать, нужно ли вам больше жидкости?

Вот совет Гайндмана: «Для здоровых молодых людей пить, когда испытываешь жажду, — это правильный путь .«Для детей и людей старшего возраста, — говорит она, — труднее руководить, потому что, как правило, к тому времени, когда они испытывают жажду, это может быть более проблематичным. С возрастом наша способность определять водный статус нашего тела начинает снижаться. Для пожилых людей — , если вы знаете, что собираетесь заниматься спортом, работать в саду или вести активный образ жизни, подумайте о том, чтобы немного выпить до, во время и после . Потребление небольших объемов в течение дня поможет вам сохранить водный баланс ».

Итак, как узнать, достаточно ли вы получаете воды или слишком много? «Если ваша моча очень бледного цвета и вы мочитесь каждый час или так часто, что это ухудшает качество вашей жизни, то вы, вероятно, потребляете слишком много жидкости», — говорит Хайндман.Она предлагает попробовать тест с защипыванием кожи, упомянутый выше: « Ущипните кожу на тыльной стороне руки, и если она не приходит в норму, вам, вероятно, нужно пить больше воды. ». Но, как правило, если вы употребляете так много воды и других напитков, что мочитесь так часто, что это влияет на качество вашей жизни, вам следует попробовать меньше пить и посмотреть, как вы себя чувствуете ».

Когда дело доходит до питьевой воды, вот практическое руководство Hew-Butler:

«Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом, выполняющим упражнения высокой интенсивности, или воином на выходных, занимающимся неторопливыми занятиями, такими как садоводство или прогулки, советы по правильному увлажнению одинаковы: Слушайте свой мозг и пейте, когда чувствуете жажду — любой напиток, который вам нравится в то время! Если вы превысите количество потребляемой воды, ваши почки будут быстро выводить лишнюю жидкость, а если вы перестанете потреблять воду, ваша жажда будет преобладать над всеми остальными ощущениями, пока вы не найдете жидкости.Датчики, расположенные в вашем мозгу, и быстрая связь между вашим мозгом и почками скажут вам точно, сколько жидкости вам нужно в режиме реального времени. Так что пейте — когда хотите пить. Это действительно так просто ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько воды нужно пить в день?

2 литра воды в день или 8 стаканов: это общепринятая норма воды, которую вы должны пить в день. Точное количество воды, которое вы должны выпить, зависит от нескольких факторов, таких как погода, ваш возраст, употребляете ли вы также другие напитки и занимались ли вы сегодня физическими упражнениями.

Сколько литров воды нужно выпивать в день?

Диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Это руководство применимо к людям от 14 лет и старше, но, конечно, также зависит от других факторов, помимо возраста, таких как температура и влажность, физические упражнения, то, что вы едите, и ваше общее состояние здоровья.

Было бы точнее сказать, что вам нужно ежедневно потреблять от 1,5 до 2 литров жидкости в виде напитков. Кофе и чай, молоко или соевые напитки, безалкогольные напитки и фруктовые соки подпадают под категорию «жидкости в форме напитков».Но самый здоровый выбор — это вода из-под крана: она не содержит сахара и калорий.

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?

Рекомендуемый объем от 1,5 до 2 литров воды в день сводится к 6-10 стаканам воды (250 мл) в день. Отсюда и известное правило «пейте 8 стаканов воды в день». Поэтому мы рекомендуем вам взять за правило 8 стаканов воды в день.

Однако не стоит слишком строго придерживаться правила 8 стаканов воды в день.Ваш стакан молока и чашка чая также учитываются при потреблении жидкости. Например, если вы выпиваете 2 чашки чая, 1 стакан молока и 1 стакан фруктового сока каждый день, вам не нужно дополнительно выпивать 8 стаканов воды. Поэтому лучше иметь в виду, что вы должны выпивать от 6 до 10 стаканов жидкости каждый день.

Сколько воды следует пить ребенку в день?

Детям младше 14 лет следует выпивать от 1 до 1,5 литров воды в день. Конечно, это практическое правило также зависит от личных обстоятельств и индивидуальных потребностей каждого ребенка.

Почему полезно пить достаточно воды каждый день

Хороший уровень гидратации и употребление достаточного количества жидкости положительно влияет на ваше здоровье. Гидратация необходима для функций вашего организма. Он играет важную роль в абсорбции питательных веществ в кишечнике, в транспортировке питательных веществ и продуктов жизнедеятельности в организме, в регулировании температуры тела и многих других.

Кроме того, ваша кожа остается гладкой, сияющей и эластичной, если вы достаточно увлажнены.Вы также можете лучше концентрироваться, иметь больше энергии и быть более внимательными, если пьете достаточно воды. Попробуйте: замените легкий сон стаканом освежающей воды, и вы заметите, что вода проясняет ваши мысли.

Вы рискуете обезвоживанием, если не пьете достаточно воды

Знаете ли вы, что ваше тело более чем на 50 процентов состоит из воды? Это просто показывает, насколько важно избегать обезвоживания. Даже если вы обезвожитесь всего на несколько процентов, у вас будет меньше энергии, и ваше тело не будет нормально функционировать.

Ваше тело постоянно теряет жидкость. Это происходит при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и дефекации. Невозможно избежать потери жидкости в организме. Поэтому вам необходимо ежедневно пополнять уровень жидкости в организме, чтобы ваше тело могло функционировать оптимально.

Не зря ваше тело постоянно теряет жидкость. Например, потоотделение регулирует температуру вашего тела. И каждый день вы должны производить не менее полулитра мочи, потому что это основной способ вывести из организма токсины и шлаки.Если вы мало пьете, вы заметите, что ваша моча становится темнее, потому что концентрация отходов выше. Когда вы обезвоживаетесь, в вашем теле накапливаются токсины. И это, конечно, вредно.

Советы по употреблению достаточного количества воды каждый день

Вы тот человек, который легко выпивает 10 стаканов воды в день? Или вы все время забываете пить достаточно воды? Если вы хотите избежать обезвоживания, важно пить регулярно. К сожалению, выпивать 2 литра воды сразу в начале дня бесполезно, потому что ваши почки могут обработать только около 0.От 7 до 1 литра воды в час.

Итак, если вы хотите, чтобы ваши почки продолжали выполнять свою работу должным образом, и вы хотите предотвратить головную боль от употребления слишком большого количества воды, разумно будет пить в течение дня, а не сразу. Как убедиться, что вы пьете достаточно в течение дня? Вот несколько советов:

• Придайте воде приятный аромат. Лучше всего утоляет жажду водопроводная вода, но на вкус она может быть немного пресной. С травами, фруктами и овощами вы можете оживить воду, не прибегая к сахарным сиропам или газированным напиткам.Попробуйте, например, лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, мяту, чернику, имбирь, клубнику, огурец или арбуз. Вы также можете поэкспериментировать с тропическими фруктами или другими свежими травами, такими как базилик и тимьян.
• Возьмите за привычку всегда иметь под рукой бутылку с водой. Мы не имеем в виду каждый раз открывать новую пластиковую бутылку с минеральной водой. Купите красивую многоразовую бутылку для воды, сделанную из твердого пластика, металла или даже стекла. Вы можете снова и снова наполнять его водопроводной водой.Это экологично и полезно для вас, потому что бутылки из ПЭТ выделяют микропластик, который попадает в ваше тело вместе с водой, которую вы пьете.
• Научитесь распознавать это, когда вы хотите пить. Лучший способ избежать обезвоживания — прислушиваться к своему телу. Он сообщит вам, когда вам понадобится вода. Знаете ли вы, что многие люди ошибочно принимают жажду за голод? Попробуйте выпить стакан воды, когда проголодаетесь. Может быть, вы просто хотели пить!
• Свяжите выпивку стакана воды с некоторыми другими действиями.Например, всегда выпивайте стакан воды, когда едите, или делайте долги, когда встаете из-за стола.
• Если вы действительно забывчивы и просто не можете пить достаточно, вы можете установить напоминания на своем телефоне. Также доступны специальные приложения, которые в определенное время напоминают вам о необходимости выпить. Будьте осторожны при использовании этих приложений, чтобы случайно не выпить слишком много.

Можно ли пить слишком много воды за день?

Да. Это может показаться немного странным, ведь вода ведь полезна для здоровья? Но отравление водой — реальная возможность.Если вы пьете слишком много воды и / или пьете слишком быстро, ваши почки не смогут ее обработать, и вода будет накапливаться в кровотоке и клетках. Это, помимо прочего, может вызвать головные боли и отеки, а также нарушения сердечного ритма. Поэтому водное отравление — серьезная проблема, требующая лечения в больнице.

Когда нужно пить больше воды?

В некоторых случаях рекомендуется пить больше воды, чем рекомендовано от 1,5 до 2 литров в день. Если вы обратите пристальное внимание на чувство жажды, вы поймете, когда вашему телу потребуется больше жидкости.

В следующих ситуациях разумно выпить немного больше воды, потому что вы теряете больше жидкости, чем обычно:

• Если вы употребляете алкоголь или употребляли алкоголь
• Когда вы занимаетесь спортом или занимались спортом
• В теплую погоду и (экстремальную) жару, особенно в сочетании с высокой влажностью
• Если вы ели пищу с высоким содержанием соли или белка
• Если вы больны, у вас рвота или диарея
• Если вы беременны
• Если вы пожилой человек (ваши почки не работают, поэтому для того, чтобы вывести шлаки из организма, вам необходимо производить около 700 мл мочи в день вместо 500 мл)

Вот сколько воды мне нужно пить в день

‘Сколько воды мне пить в день?’

Что ж, хороший вопрос.Учитывая акцент на гидратации в кругах здоровья (употребление достаточного количества прозрачного вещества связано с улучшением настроения и работы мозга и благополучно функционирующим пищеварительным трактом), возможно, вы не так много думаете об этом — в конце концов, ваша многоразовая вода бутылка никогда не покидает вас…

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но.Хотя некоторые эксперты считают, что это так же просто, как выпивать два литра жидкости в день, на самом деле это намного сложнее.

Бутылка для питья S’well Topaz, розовая, 500 мл

35,00 фунтов стерлингов

Как показывает диетолог и соучредитель программы Your Body Program Терри Фэйрклаф, при определении того, сколько вам, , следует пить, необходимо учитывать такие факторы, как уровень вашей активности, погода, ваше здоровье и беременность. в день.

К счастью, есть несколько простых, научно обоснованных уравнений, которые могут дать вам нужные ответы.

Вам действительно нужно выпивать 2 литра воды в день?

В справочнике NHS Eatwell Guide говорится, что мы должны выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости или около 2 литров в день — больше, если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду. Однако, как мы углубимся ниже, это еще не все.

Сколько воды мне следует пить в день: контрольный список из 5 шагов

1.Какой у вас сейчас вес?

Чтобы найти базовое количество, которое вы должны выпивать в день:

Умножьте свой вес в кг на 0,6

Разделите это число на 15

Например, если вы весите 60 кг: 60 x 0,6 ÷ 15 = 2,5 литра в день

«Помните, что диета, богатая фруктами и овощами, увеличивает потребление воды, а это означает, что вы можете пить меньше воды», — говорит Фэйрклаф, «в то время как употребление слишком большого количества кофе, чая и алкоголя будет действовать как мочегонное средство, то есть вам понадобится больше.’

2. Каковы цели сегодняшних тренировок?

Знаете ли вы, что вы можете потерять до 6-10% воды, содержащейся в вашем теле, когда вы тренируетесь — через пот? Что, учитывая, что даже падение всего на 2% может заметно повлиять на вашу производительность, это очень много. Помогает объяснить, почему этот спринт в гору внезапно стал намного труднее, чем когда-либо прежде.

«Американский колледж спортивной медицины рекомендует пить 17 унций жидкости (0,5 литра) примерно за два часа до тренировки и через регулярные промежутки времени во время тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости из-за потоотделения», — говорит Фэйрклаф.

Бутылка для напитков Portico Archive, 500 мл

18,00 фунтов стерлингов

‘Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо деятельностью, вызывающей потливость, вам необходимо выпивать дополнительно 1,5–2,5 стакана (от 400 до 600 миллилитров) воды, чтобы компенсировать потерю жидкости — если вы выполняете короткие упражнения.

Для более интенсивных тренировок продолжительностью более часа (например, бег на марафон) вам понадобится еще больше — точное количество зависит от того, сколько вы потеете во время тренировки, а также от продолжительности и типа упражнения.’

При выполнении интенсивных упражнений Фэйрклаф также рекомендует увлажнять организм спортивным напитком, который содержит натрий, чтобы помочь восполнить потерю пота и, таким образом, снизить вероятность развития гипонатриемии (см. Ниже).

«Также важно продолжать замену жидкости после того, как вы закончили тренировку».

3. Какая сейчас погода?

Итак, вопрос не только в том, успели ли вы обнажить ноги на лето или все еще в паре колготок.Окружающая среда, в которой вы ездите на работу или работаете, также влияет на то, сколько воды вам следует пить.

«Жаркая влажная погода и нагретый воздух в помещении могут вызвать потливость, обезвоживание и потребность в жидкости», — говорит Фэйрклаф. «Кроме того, высота над уровнем моря более 8 200 футов (2 500 метров) может вызвать учащенное мочеиспускание и учащенное дыхание, из-за чего израсходуется больше ваших запасов жидкости».

Одно на заметку, если у вас есть планы на приключенческий отпуск.

4. Как вы себя чувствуете?

Если вы страдаете от таких заболеваний, как лихорадка, рвота и диарея, или других состояний, включая инфекции мочевого пузыря и камни в мочевыводящих путях, вам следует увеличить потребление жидкости, чтобы компенсировать это.

«В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать растворы для пероральной регидратации, такие как Gatorade, Powerade или CeraLyte», — говорит Фэйрклаф.

Бутылка для напитков Morris & Co. из календулы, 750 мл

10,00 фунтов стерлингов

Обратите внимание, что ряд заболеваний может ухудшить выведение воды: сердечная недостаточность и некоторые виды заболеваний почек, печени и надпочечников могут потребовать ограничения потребления жидкости.

5. Вы беременны или кормите грудью?

« Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2,3 литра) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день», — говорит Фэйрклаф.

Почему? Что ж, вода необходима для образования околоплодных вод (по оценкам, женщина выносит от 0,5 до двух литров во время беременности), поддержки увеличения объема плазмы крови и выработки грудного молока. Помните, что вода, содержащаяся в чае и кофе, не является идеальной заменой при обезвоживании, поскольку они являются мочегонными средствами и увеличивают потерю воды.’

Как узнать, нужно ли мне пить больше воды?

По данным Совета по естественной гидратации, симптомы обезвоживания включают

• запор
• темно-желтая моча
• сухость во рту
• головные боли
• повышенная жажда
• летаргия
• мышечная усталость

всего 2% может привести к снижению умственной деятельности — подумайте о тумане мозга.

Как я могу пить достаточно воды?

Fairclough делится своими главными советами по поддержанию потребления жидкости:

Пейте горячую воду

В холодную погоду часто легче пить горячую или теплую воду из чайника, чем воду прямо из холодильника.

Начало справа

Начните день со стакана воды, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся за ночь.

Пейте не только во время еды

Старайтесь, чтобы большая часть из вас потребляла воду отдельно от еды, поскольку употребление большого количества воды рядом с едой может разбавить пищеварительные кислоты и ферменты, подавляя пищеварение. Однако стакан воды за час до еды может помочь увеличить уровень ферментов и кислот.

Попробуйте газированное

Газированная вода, как и водопроводная, не содержит калорий и сахара и, по мнению Совета по естественной гидратации, при умеренном потреблении не оказывает отрицательного воздействия на здоровье зубов, плотность костей или вес.

Используйте натуральные ароматизаторы

Приправьте воду натуральными кусочками лайма, лимона, клубники или имбиря, а также зеленью, например мятой.

Можно ли пить слишком много воды за день?

К вашему сведению: прежде чем вы начнете пить h3O, помните, что гипергидратация может привести к проблемам со здоровьем.

Совет по естественной гидратации предупреждает о гипонатриемии, которая, хотя и бывает редко, может снизить уровень соли в крови и вызвать перемещение избытка жидкости из крови в клетки тканей, в том числе в клетки мозга.Распределяйте воду равномерно в течение дня; все в меру, как говорится.

В ПРОДАЖЕ: Stay Hot Keep Cold Bottle

Лулулемон

Подходит для: IG clan

Пожалуй, родина сдержанного спортивного шика, Lululemon снова предлагает простой, но яркий дизайн своей изолированной многоразовой бутылки для воды. Закрученная крышка и широкая горловина облегчают питье, а двухцветная крышка и бутылка будут отлично смотреться с любым кормом.Должен. Получать. Файл. Выстрелил. Также — это распродажа! При снижении цены на 21 фунт стерлингов вы бы ловко скинули его.

Емкость: 580 мл

Сколько? Было : 35 £, Сейчас : 14 £

Бутылка для воды Larq Terra

Подходит для: Большой бюджет

«Первая в мире» самоочищающаяся бутылка для воды, эта умная маленькая вещь очищает воду с помощью светодиодных лучей UV-C, что делает ее идеальным партнером для импровизированных приключений.Устраняя до 99,9% биозагрязнителей как в воде, так и в бутылках, считайте себя ближе к благочестию, чем когда-либо прежде. Он не изолирован — они делают или , если вам это нужно, — но в течение дня он поддерживает относительно комнатную температуру.

Срок службы батареи: 5-7 заправок очищенной жидкости в день

Зарядка: Литий-полимерный аккумулятор через micro USB

Емкость: 710 мл

Сколько? £ 78


МАГАЗИН

Стеклянная бутылка для напитков John Lewis & Partners

Джон Льюис и партнеры Джонлевис.ком

Подходит для: Экономных экономистов

Прочная и надежная бутылка для воды на десятку и не больше? Мы любим это видеть. Эта доступная по цене столовая John Lewis оснащена ручкой для переноски, которую можно легко носить с собой — привет, долгие летние прогулки, — и крышкой с замком для предотвращения утечек. Просто и недорого — мы стан.

Емкость: 600 мл

Сколько? £ 10

Океанская бутылка

Oceanbottle.co

Подходит для: Сторонники устойчивого развития

Ocean Bottle разработали эти бутылки с учетом экологических требований и в процессе этого добились нескольких успехов. Каждая бутылка произвела компенсацию до 18 кг CO2 в результате переработки и повторного использования всего собранного пластика, а также финансирования сбора пластика, эквивалентного 1000 бутылок в океан, в бедных прибрежных сообществах по всему миру. Эко-ежу понятно, обновите свою аква-воду и принесите пользу в процессе.

Емкость: 500 мл

Сколько? £ 40

Бутылка для воды Aladdin Aveo

Подходит для: Для тех, кто хочет купить по доступной цене

Эта бутылка для воды по очень доступной цене, устойчива к пятнам, запаху, утечкам и ударам, сделана из прочного пластика без бисфенола А. За такую ​​цену вы не сможете стать намного лучше, мы расскажем вам об этом бесплатно.

Емкость: 350 мл

Сколько? £ 12

Камбукка Рино Утеплитель

Подходит для: Комодов Jazzy

Не содержат бисфенола А и герметичны, изотермическая фляжка Kambukka идеально подходит для тех, кто любит взбодриться в воде.Съемная крышка, состоящая из двух частей, облегчает питье или добавление листьев мяты и дольки лимона, чтобы придать воде освежающий аромат.


Емкость: 500 мл

Сколько? £ 22.95

МАГАЗИН

CORKCICLE Столовая из нержавеющей стали Color Block 9 унций

ПРОБКА selfridges.com

Подходит для: любителей горячих напитков

Когда дело доходит до того, чтобы ваши напитки оставались горячими или холодными, Corkcicle не бездельничает.Столовая, изготовленная из нержавеющей стали с тройной изоляцией, сохраняет напитки холодными в течение 25 часов (более одного дня!), А горячие напитки — в течение 12 часов. Не нужно проводить математические вычисления — эта бутылка является отличным выбором.

Емкость: 473 мл

Сколько? £ 23

Мраморная бутылка для воды S’Well

Подходит для: «Достаточно»

Иногда не хочется носить с собой пол-литра — мы это понимаем.Если таскать с собой большие бутылки с водой, это может добавить веса вашей сумке и облегчить вашу жизнь. Для тех, кто хочет несколько больших глотков и не больше, эта бутылка S’Well объемом 260 мл — это билет. Просто не забывайте регулярно пополнять его, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации. Мы знаем, что ты будешь, королева.

Емкость: 260 мл

Сколько? £ 17,50

МАГАЗИН

Бутылка для воды Nike Big Mouth

Nike аргос.co.uk

Подходит для: Любителей классической сувенирной продукции

Вы не можете превзойти классику, и этот возврат от Nike вернет вас прямо в школу. При цене менее шести фунтов он выполняет свою работу, сохраняет вас увлажненным, а также работает как импровизированный фонтанчик, когда погода жаркая, но ваше лицо горячее.

Емкость: 650 мл

Сколько? £ 5,99

Бутылка для воды Chilly’s Daisy

Подходит для: любителей узоров

Если вы хотите подбодрить свою гидратацию — какого черта вам не стоит! — тогда эта бутылка с водой Чилли может быть просто билетом.Сочетание красивого ромашкового узора с бутылкой с двойными стенками, вакуумированной и сделанной из высококачественной нержавеющей стали, обеспечивает довольно легкий просмотр. Один, пожалуйста!

Емкость: 580 мл

Сколько? £ 25

МАГАЗИН

Изолированная бутылка для напитков

Доппер

Подходит для: Стильных сипперов

Эти бутылки поставляются со съемной крышкой, чтобы их было легко потягивать, они идеально подходят, если вынимать бутылку прямо из бутылки — это не ваш стиль.

Емкость: 580 мл

Сколько? £ 35

Стеклянная бутылка для воды Typhoon Pure Active

Подходит для: Любителей недорогой стеклянной посуды

Итак, вы хотите, чтобы ваши бутылки были стеклянными, но не хотите разориться? Войдите в эту красоту за 10 фунтов стерлингов от Typhoon, изобилующую красивым рисунком и ценником, соответствующим ему. 600 мл означает, что вы можете оставаться в достаточной степени увлажненным, зная, что вы также не используете пластик.Победитель.

Емкость: 600 мл

Сколько? £ 10

МАГАЗИН

Многоразовая бутылка из нержавеющей стали Frank Green

Подходит для: Племен, которые любят оставлять свой след на своем имуществе

Австралийский бренд Frank Green совершил скачок и принес свои эстетически восхитительные бутылки с водой в наши благодарные руки. Возможна полная настройка цвета корпуса бутылки, крышки и кнопки напитка, которые могут быть разных цветов.

Емкость: 595 мл


Сколько? £ 29.99

МАГАЗИН

Бутылка из нержавеющей стали Smash Rose Gold

Разгромить argos.co.uk

Подходит для: Стильных волнистых попугаев

Этот выигрыш от Argos стоит всего 12 фунтов стерлингов и, кхм, похож на другие более дорогие бренды. Блеск розового золота придает гламур вашей гидратации в середине тренировки, а также низкая цена.Добавлен!

Емкость: 500 мл

Сколько? £ 12


Бутылка для воды с трекером активного увлажнения Joseph Joseph Dot

Джозеф Джозеф johnlewis.com

Подходит для: Достаточно питьевой воды

Возможно, вы знаете Джозефа и Джозефа по их модному кухонному оборудованию, но знаете ли вы, что они делают бутылки с водой, которые помогают отслеживать, сколько воды вы выпили в тот день? Что ж, теперь вы знаете! Эта доступная по цене бутылка добавляет точку в окошке дисплея каждый раз, когда вы наполняете бутылку и закрываете крышку — до четырех заправок в день.Пик гидратации приближается.

Вместимость: 750 мл


Сколько? £ 15


Hydro Flask Unisex

Лучше всего подходит для : Занятые жизни

Когда вы жонглируете слишком многими вещами — он же всегда — эта бутылка — то облегчение, в котором вы нуждаетесь в течение дня. Hydro Flask легко снимается с удобной петли или зажима в рюкзаке с помощью карабина.И мы очень благодарны.

Емкость: 710 мл

Сколько? £ 39.95

МАГАЗИН


Бутылка для напитков с магнитной ручкой Camelbak

Подходит для: Потягивание без утечек

Магнитный колпачок предотвращает протекание этой бутылки на вас / вашу сумку / ваши надежды на сухой день. Пожизненная гарантия тоже не такая уж плохая, и за 15 фунтов мы не можем ее больше порекомендовать.

Емкость: 600 мл

Сколько? £ 15

МАГАЗИН

Классическая бутылка для воды Klean Kanteen Unisex Outdoor

Подходит для: Активных отдыхающих

С носиком, достаточно широким, чтобы вместить кубик льда, эта бутылка просто превратилась из прохладной в ледяную. В буквальном смысле. Наполнитесь в жаркие дни и оставайтесь блаженными и приятными, что бы ни замышляла ртуть.

Емкость: 800 мл


Сколько? £ 19.95



МАГАЗИН

Бутылка для воды POP

Подходит для: Людей, которые не любят износ

Эти бутылки имеют фирменное экологически чистое покрытие, защищающее от царапин, потертостей и отпечатков пальцев.

Емкость: 500 мл

Сколько? £ 14.99


МАГАЗИН

Бутылка для воды Hip

Подходит для: Design fiends

Инновационный плоский дизайн делает эту бутылку для воды лучшей для дальновидных пьющих, которые понимают, что, возможно, просто может быть , круглая бутылка — не единственный выход. Сделайте глоток из этого драгоценного камня в форме фляжки и ощутите себя впереди всех.

Емкость : 650 мл

Сколько ? £ 14.99

МАГАЗИН

Герметичная колба для заварки из нержавеющей стали T2

Т2

Подходит для: Любителей чая

Многоразовые бутылки для воды великолепны — с этим мы все можем согласиться. Но портативный чай, вероятно, даже лучше. Ценители чая T2 сделали эту бутылку с термоизоляцией из нержавеющей стали для сохранения тепла, а также заварочный узел из нержавеющей стали с лазерной резкой для заваривания чая и травяных настоев.Да ладно. Это мечта, не так ли?

Емкость: 500 мл

Сколько? £ 34

Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько воды я должен пить каждый день?

Кажется, что каждая знаменитость предпочитает свою сияющую красивую кожу или подтянутое телосложение «пить много воды». Но вода — не последнее увлечение здоровьем. Это вещество самой жизни, около 60% нашего тела состоит из него, а вода необходима для ряда жизненно важных функций нашего тела. ¹

Но сколько литров воды в день нам действительно нужно? И почему?

А вы когда-нибудь задумывались, что произойдет, если вы выпьете слишком много воды?

Зачем нам вода?

Хотя напитки без сахара, чай, кофе, фруктовые соки и смузи являются хорошими способами поддержания гидратации, они могут содержать сахар, который может повредить зубы.Их следует ограничить до 150 мл в день. Чай и кофе также содержат кофеин, за которым, возможно, стоит следить. С другой стороны, вода полезна для здоровья и доступна прямо из-под крана. Он не только не калорийный, но и не содержит сахара.

Вода участвует во всех процессах нашего тела. Нам это нужно на ² :

• Помогите регулировать нашу температуру
• Держите наши суставы, глаза и мышцы смазанными
• Избавьтесь от шлаков с потом, мочой или дефекацией

Вода необходима для жизни.Без него мы могли бы прожить всего несколько дней. ³

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Обезвоживание может повлиять на ваше тело и мозг разными способами. Вы можете почувствовать ⁴ :

• усталый
• трудно сконцентрироваться
• испытывают легкие проблемы с памятью
• Отсутствует мотивация или требуется больше усилий для завершения пробежки или занятия в тренажерном зале

Обычно вы знаете, когда нужно долить воду.Вы почувствуете жажду, а ваш рот и губы могут стать немного сухими и липкими.

Вы также можете определить, достаточно ли вы пьете, проверив цвет своей мочалки. Он должен быть бледно-желтого цвета. ⁵ Темная, мутная или сильно пахнущая моча — признак обезвоживания и необходимость как можно скорее увеличить потребление жидкости. Другие частые признаки — головные боли и сухость кожи.

Сколько воды мне нужно пить в день?

Люди часто задаются вопросом: «Сколько воды я должен выпивать в день?» Вы можете подумать, что знаете ответ, но хорошо известное «правило» о том, чтобы выпивать восемь стаканов воды в день, технически неверно.

Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2007 году, показало, откуда взялась идея о том, что нам нужно восемь стаканов в день для гидратации. ⁶ Исследователи пришли к выводу, что эта цифра основана на исследовании 1945 года, в котором говорилось, что нам нужно 2,5 литра (около 4,4 пинты) воды в день.

Может показаться, что это много, и тому есть причина. Люди забывают, что в это количество входит вода, содержащаяся в продуктах питания!

В наши дни Национальная служба здравоохранения заявляет, что наше рекомендуемое потребление воды составляет от шести до восьми 200 мл стаканов жидкости в день, примерно 1.2 литра. Помните, что сюда входят еда, вода, молоко, соки, чай и кофе. ⁷

Но чай и кофе заставляют нас чаще ходить в туалет, правда?

Несмотря на то, что это мочегонные средства, которые заставляют вас чаще мочиться, исследование, проведенное в 2003 году Школой спорта и физических упражнений Университета Лафборо, показало, что нет никаких доказательств того, что кофе приводит к обезвоживанию. ⁸

Сводка

• Выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день
• Еда, чай, кофе, сок и молоко учитываются при ежедневном потреблении жидкости
• Недостаточное употребление воды вызывает сухость во рту, проблемы с концентрацией внимания и усталость среди других проблем

5 причин, по которым вам нужно пить больше воды

Большинству из нас нужно выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости по 200 мл в день, но иногда может потребоваться и больше.К ним относятся:

1. Вы двигались больше

Чем больше мы двигаемся, тем больше влаги теряем из-за потоотделения.

Самый очевидный пример этого — после тяжелой тренировки — когда вы вспотеете примерно на литр воды. (9)

Однако даже прогулка по местным магазинам может привести к потере воды при дыхании.

1. Вы двигались больше

Средний человек теряет 0.7 литров воды через кожу и дыхание каждый день. ¹⁰ Как правило, чем больше вы двигаетесь, тем больше воды теряете.

Конечно, вам нужно будет заменить эту потерянную жидкость. Не выпивайте много воды сразу после тренировки. Это может стимулировать выработку мочи, что, в свою очередь, означает, что ваше тело будет удерживать меньше воды. Американский колледж спортивной медицины рекомендует вместо этого выпивать в общей сложности 2 литра воды на 500 мл каждые 20–30 минут. ¹¹

2.Вы плохо себя чувствуете

Рвота и диарея вызывают потерю воды, так как рвота и фекалии в значительной степени состоят из воды.

Насморк может вызвать потерю жидкости через слизистые, а если у вас температура, вы также будете терять воду через пот.

Если вы не можете удерживать жидкость, существует риск обезвоживания.

2. Вы плохо себя чувствуете

Вместо этого выпейте небольшое количество воды, разбавленной тыквы или раствора для регидратации.Обратитесь к своему терапевту, если у вас возникли следующие проблемы: ¹² :

• сильная жажда
• Чувство необычайной усталости (вялости) или растерянности
• отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
• учащенное сердцебиение
• головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд

3. Вы беременны или кормите грудью

Беременным женщинам нужно больше воды.

Это связано с тем, что в это время организм усердно работает, чтобы производить дополнительную кровь, создавать новые ткани и формировать околоплодные воды.(13)

Точно так же кормящим матерям требуется больше воды для производства большого количества грудного молока, которое состоит в основном из воды.

3. Вы беременны или кормите грудью

Утреннее недомогание с рвотой, особенно тяжелая форма, известная как гиперемезис беременных, может увеличить риск обезвоживания во время беременности.

Поговорите со своей акушеркой или терапевтом, если вас это беспокоит.

4. Жаркая погода

От шести до восьми стаканов воды по 200 мл (1.2 литра воды в день достаточно для климата, подобного Великобритании, но в более жарких условиях нам нужно больше. (14)

Это потому, что мы теряем дополнительную жидкость в результате повышенного потоотделения.

Нет никаких жестких правил относительно того, сколько нам нужно, но обязательно выпейте дополнительно 1–3 стакана или около 2,5 литров в жаркие дни или при посещении жарких стран. (15)

4. Жаркая погода

5. Холодная погода

Мы можем меньше жаждать стакана охлажденной воды, когда температура на улице резко падает.

Однако нам все же нужно следить за потреблением жидкости в холодные месяцы.

Центральное отопление сушит вашу кожу и слизистые оболочки, заставляя вас восстанавливать влагу.

5. Холодная погода

Высокая температура центрального отопления в домах или офисах также может заставить вас потеть без вашего ведома, поскольку центральное отопление сушит пот, как только он появляется. ¹⁶

5 преимуществ питьевой воды

Нужно больше убедительности? Оцените преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды:

1.Улучшает вашу кожу

Поскольку вода является основным компонентом клеток и тканей кожи, само собой разумеется, что ее достаточное количество улучшит состояние кожи.

Исследования показали, что употребление более 2 литров воды в день может оказать значительное положительное влияние на физиологию кожи. ¹⁷

Кроме того, если сухая кожа является постоянной жалобой, ежедневное употребление достаточного количества воды принесет значительное улучшение. ¹⁸

2. Помогает при головной боли

Хорошо известно, что обезвоживание может вызывать головные боли. ¹⁹

Также считается, что простое употребление большего количества воды может помочь избавиться от головных болей, от напряжения до мигрени. ²⁰ В одном исследовании людям, которые часто испытывали головные боли, было рекомендовано выпивать дополнительно 1,5 л воды в день в течение 12 недель. Это привело к уменьшению количества головных болей и снижению интенсивности. ²¹

3. Улучшает концентрацию внимания

Многим из нас сложно сосредоточиться. Знаете ли вы, что может помочь простое употребление большего количества воды?

Исследования показали, что легкое обезвоживание влияет на концентрацию, бдительность и кратковременную память у людей любого возраста, поэтому выпейте во время работы или учебы и почувствуйте разницу. ²²

4. Повышает уровень энергии

Когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя усталым и тусклым. Это потому, что вода играет роль в том, как тело вырабатывает энергию. ²³

Недостаток воды также влияет на мышечную силу и выносливость, поэтому не ожидайте, что вы сможете установить какие-либо личные рекорды при обезвоживании. ²⁴

5. Улучшает настроение

Изменения настроения — это часть жизни, но употребление большего количества воды может быть простым способом помочь сбалансировать свое настроение.

Легкое обезвоживание может вызвать нарушение настроения, в том числе повышенную утомляемость, замешательство, гнев. ²⁵ Итак, если вы чувствуете себя раздражительным и раздражительным, долив воды может стать шагом в правильном направлении к более спокойному уму.

Сводка

• Обычно оптимально от шести до восьми стаканов жидкости по 200 мл, но иногда может потребоваться немного больше
• Если вы в жаркую погоду, беременны, кормите грудью, занимаетесь спортом или плохо себя чувствуете, выпейте больше воды
• Употребление достаточного количества воды имеет ряд преимуществ — от улучшения состояния кожи до улучшения настроения

Как пить больше воды — 8 способов

Надоела обычная вода? Попробуйте эти идеи, чтобы получить жидкости.

1. Травяные чаи

Мята перечная, ромашка, анис, имбирь, ройбуш, нефритовый зеленый чай и многие другие могут помочь вам достичь ваших целей по гидратации. Травяные чаи обладают увлажняющим действием, а также активными растительными ингредиентами.

2. Кокосовая вода

Благодаря восхитительному вкусу питьевая кокосовая вода не будет рутиной. Выбирайте без вкусовых добавок, чтобы в них было мало сахара и добавок.

3. Ароматизированная вода своими руками

Нам нравится добавлять свежие фрукты, ломтики огурца или дольки лимона в простую воду для легкого вкуса с добавлением небольшого количества сахара в соке.

4. Газированная вода

Газированная вода, не менее увлажняющая, чем негазированная, может стать отличным вариантом оживить скучный стакан.

5. Кабачок

Если вам действительно трудно получить суточную норму воды, добавление кабачков с низким содержанием сахара, хорошо разбавленных, может помочь вам в этом.

6. Зерновые

Крупы сами по себе не увлажняют вас, но добавление большого количества молока поможет увеличить потребление жидкости. Нам нравится овсяное молоко на хлопьях, потому что оно очень сливочное.

7.Фруктовый сок

Фруктовые соки и смузи также учитываются при ежедневном потреблении жидкости. Однако ограничьте их до 150 мл в день, так как они содержат сахар, который может повредить зубы. Мы рекомендуем поливать сок, чтобы минимизировать содержание сахара.

8. Суп

Теплая тарелка супа — отличный способ налить себе воды. Лучше всего приготовить в домашних условиях или попробовать вариант с низким содержанием натрия, так как консервированные сорта могут содержать довольно много соли.

Помните, что около 25% воды, которую мы потребляем, поступает с пищей, поэтому включайте больше твердых продуктов с высоким содержанием воды.Даже неожиданные продукты, такие как лосось и куриная грудка, содержат много воды!

Какие продукты содержат много воды?

По данным Министерства сельского хозяйства США, это продукты с самым высоким содержанием воды:

1. Клубника, арбузы, шпинат

Клубника, арбуз и шпинат на 90-99% состоят из воды.

1. Клубника, арбузы, шпинат

2.Яблоки, виноград, брокколи

Яблоки, виноград и брокколи содержат от 80 до 89% воды.

2. Яблоки, виноград, брокколи

3. Бананы, авокадо, печеный картофель

Бананы, авокадо и печеный картофель на 70-79% состоят из воды.

3. Бананы, авокадо, печеный картофель

4. Паста, лосось, куриная грудка

60 — 69% пасты, лосося и куриной грудки составляют воду.

4. Паста, лосось, куриная грудка

Можно ли пить слишком много воды?

Не заставляйте себя пить слишком много воды. Нет никакой пользы в том, чтобы брать больше воды, чем вам нужно.

Чрезмерное употребление воды также может привести к гипонатриемии — опасному состоянию, при котором избыток воды разбавляет электролиты в крови. ²⁷

Рекомендация предназначена только для информации и не заменяет собой медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.

Гипонатриемия редко, но случается. Сообщалось о случаях, когда люди пытались чрезмерно восполнить водный баланс после физических упражнений, болезни или если они принимали лекарство, вызывающее чрезмерную жажду. ²⁸

Сколько воды в день может привести к водной интоксикации? Это зависит от состава тела, но пейте не больше пинты в час и остерегайтесь спутанности сознания и сонливости, так как это ранние признаки. ^{29, 30}

Сводка

• Можно подбодрить свой простой стакан воды — просто избегайте излишков сахара
• Еда учитывается в дневном количестве воды — попробуйте суп, фрукты, овощи и лосось
• Не допускайте чрезмерного увлажнения.Обычно оптимально выпивать от шести до восьми 200 мл стаканов воды в день

Последнее обновление: 29 июля 2021 г.

Питьевая вода | healthdirect

На этой странице

Пить много воды каждый день необходимо для хорошего здоровья. Австралийская водопроводная вода — лучший выбор для поддержания хорошего обезвоживания.

Почему вода важна для хорошего здоровья?

Вода является неотъемлемой частью здорового сбалансированного питания, потому что организм полагается на нее для правильного функционирования.От 50% до 80% человеческого тела состоит из воды. Все химические процессы в организме происходят в воде. Вода нужна нам для пищеварения, поглощения питательных веществ, движения, избавления от продуктов жизнедеятельности и регулирования температуры тела.

Если организму не хватает воды (это называется обезвоживанием), оно тоже не функционирует. Люди, которые не пьют достаточное количество воды каждый день, подвергаются большему риску образования камней в почках, проблем с сердечными клапанами и некоторых видов рака. Даже незначительное обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность.

Питьевая вода также важна для здоровья вашего рта. Питьевая вода в большинстве районов Австралии содержит фтор, который помогает защитить от кариеса. Вода также необходима организму для выработки слюны, которая важна для смывания пищи с зубов и помогает вам жевать, пробовать, глотать и переваривать пищу.

Многие функции человеческого тела зависят от воды для правильной работы.
Посмотреть полную версию этой инфографики о воде можно здесь.

Сколько воды мне пить?

Количество воды, которое следует выпить, сильно различается от человека к человеку.Это зависит от того, как работает ваш индивидуальный метаболизм, какова температура, что вы едите, ваш возраст и есть ли у вас какое-либо заболевание. Детям и пожилым людям особенно важно пить достаточное количество воды.

Примерно пятую часть необходимой нам воды мы получаем с пищей, а остальную часть — с питьевыми жидкостями. Организм избавляется от воды в течение дня посредством дыхания и потоотделения, а также путем посещения туалета.

Как правило, мужчинам нужно около 10 чашек жидкости каждый день, а женщинам — около 8 чашек (добавляйте еще одну чашку в день, если вы беременны или кормите грудью).Младенцам требуется от 0,7 до 0,8 литра жидкости в день из грудного молока или смеси, в то время как детям необходимо от 4 чашек (для годовалого возраста) до 6-8 чашек в день (для подростков). В Австралии 1 чашка эквивалентна 250 мл.

Вы можете получить воду из любых жидкостей, включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки. Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, так как они могут привести к полноте, повреждению зубов и иметь нежелательный стимулирующий эффект.

Австралийская водопроводная вода — всегда лучший выбор, включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки.Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, потому что они могут привести к увеличению веса, повреждению зубов и иметь нежелательный стимулирующий эффект.

Вода в бутылках полезнее, чем вода из-под крана?

Вода в бутылках имеет не больше преимуществ для здоровья, чем водопроводная вода. Водопроводная вода так же безопасна для питья, если только в этом районе не произошел инцидент, влияющий на качество воды, например наводнение или обнаружение бактерий в водопроводе. Фторид в водопроводной воде также важен для здоровья зубов.

Многие люди считают, что бутилированная вода полезнее, потому что в ней содержатся минералы. Однако исследования показали, что вода в бутылках может содержать меньше магния, калия и кальция, чем вода из-под крана. Некоторые разновидности могут также содержать более высокие уровни потенциально вредных веществ, включая хлор, нитраты и химические вещества, выделяемые из пластика, такие как бисфенол А (BPA).

Вода в бутылках требует более низкого контроля качества, чем питьевая вода из-под крана, а пластиковые бутылки вредны для окружающей среды.

Как я могу избежать обезвоживания?

Чтобы избежать обезвоживания, важно пить до того, как почувствуете жажду. Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом или в жаркий день. Даже если вы не хотите пить, старайтесь регулярно пить воду в течение дня.

Вы можете сказать, хорошо ли вы увлажнены, по цвету вашей мочи. Если он бледно-желтого или соломенного цвета, вероятно, вы гидратированы. Если темнее, нужно пить больше воды. Вы можете увидеть, какого цвета должна быть ваша моча на этой диаграмме цвета мочи, но помните, что прием некоторых лекарств или витаминных добавок может изменить цвет вашей мочи на несколько часов.

Вы можете избежать обезвоживания с помощью:

• всегда носить с собой бутылку с водой
• Выбирайте воду, а не чай, кофе или напитки, содержащие кофеин — они заставят вас чаще ходить в туалет и, следовательно, сделать вас более обезвоженным
• Хранение охлажденной воды в холодильнике в жаркие дни
• ароматизирующая вода с добавлением лимона, клубники или мяты для придания аромата
• Всегда с водой на столе, когда вы едите

Что происходит, если пить недостаточно воды?

Недостаточное количество воды может вызвать серьезное заболевание.Сильное обезвоживание может привести к головокружению и коллапсу. Если вы проявляете какие-либо признаки обезвоживания, немедленно выпейте немного воды и обратитесь за медицинской помощью, если вы все еще не чувствуете себя лучше.

Пожилые люди подвержены большему риску обезвоживания, потому что они, естественно, меньше чувствуют жажду, а их почки могут перестать работать. Проблемы с памятью, прием некоторых лекарств, таких как мочегонные и слабительные, и невозможность передвигаться, чтобы принести напиток, затрудняют поддержание водного баланса.

Для пожилых людей недостаток питьевой воды в долгосрочной перспективе может привести к серьезным проблемам, таким как запор, ухудшение памяти, неспособность нормально функционировать, падение и инсульт.

Это признаки того, что вам нужно пить больше воды:

Можно ли пить слишком много воды?

У некоторых людей употребление слишком большого количества воды может привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, когда уровень натрия в крови становится слишком низким. Иногда это может случиться с людьми, которые слишком много пьют во время интенсивных физических нагрузок, например, бега на марафон. Младенцы также могут пить слишком много воды, если их смесь слишком разбавлена.

Людям с хроническим заболеванием почек, сердечной недостаточностью или заболеваниями печени, которые не могут эффективно избавиться от воды из организма, следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды нужно пить.Если у вас есть какое-либо другое хроническое заболевание, также неплохо обсудить с врачом свои привычки потребления воды.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Для основных питательных веществ и минералов Вода содержит много питательных веществ и минералов, поэтому употребление большого количества воды облегчает им доступ к различным частям тела, улучшая общее состояние здоровья.

Для суставов Вода смазывает суставы, позволяя им лучше поглощать удары.Ваш хрящ на 80% состоит из воды, поэтому обезвоживание может вызвать боли в суставах. Употребление достаточного количества воды помогает смягчить чувствительные ткани, такие как позвоночник и мозг.

Для когнитивного здоровья Когда вы обезвожены, это может повлиять на функции и структуру вашего мозга, что затрудняет четкое мышление.

Каковы признаки обезвоживания?

Помимо очевидных физических признаков обезвоживания, таких как темная моча, головные боли, сухость во рту, чувство жажды и головокружение, Мартин говорит, что существует также множество не столь очевидных признаков.«Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии / вы всегда устаете, изо всех сил пытаетесь сконцентрироваться или вы находите упражнения намного тяжелее, чем обычно, все это может быть признаком обезвоживания».

Чем опасно обезвоживание?

Д-р Арагона предупреждает, что проблемы с длительным обезвоживанием заключаются в том, что оно может повлиять на ряд функций организма и через некоторое время может вызвать у вас чувство морального и физического истощения и усталости, поскольку ваше тело постепенно начинает обезвоживаться.

«Вы можете не ощущать всего этого мысленно, вы чувствуете вялость, ваша кожа кажется сухой, а во рту и губах может быть сухость и обезвоживание.Ваша кожа также может казаться менее сияющей и пухлой, а мелкие морщинки — более заметными ».

И Мартин добавляет, что постоянное пребывание в обезвоженном состоянии может вызвать у вас сильную усталость и общее недомогание, потому что гидратация важна для иммунитета, а недостаточное употребление алкоголя может означать, что вы легче заболеете.

«Обезвоживание также может способствовать запорам и инфекциям мочевыводящих путей (ИМП). Вы также можете обнаружить, что у вас нет энергии, чтобы быть физически активным, когда вы обезвожены, что может иметь негативные последствия для вашего здоровья. .«Тяжелые случаи обезвоживания также могут быть опасными для жизни», — сказал он.

Вода необходима для поддержания нормального кровяного давления, частоты сердечных сокращений и работоспособности мышц, поэтому недостаточное употребление воды может привести к нарушению функции мозга, падению энергии, мышечным спазмам, снижению кровообращения. давление, запор, головокружение и учащенное сердцебиение

Нужно ли вам пить больше воды, если вы тренируетесь?

Если во время тренировки вы потеете, рекомендуется увеличить потребление воды.«Приблизительно вы должны потреблять около 150% потерянной жидкости. Поскольку это невозможно измерить в реальных условиях, лучше всего пить в ответ на жажду», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Я приобрел одну из лучших скакалок и с тех пор чувствую себя самым здоровым — вот как прыгнуть в тренде

Эксперт по гидратации и соучредитель ViDrate Ник Хирд делится 5 советами, как избежать обезвоживания каждый день.

1. Установите ежедневную цель: Установите себе цель гидратации, чтобы у вас было над чем работать, поскольку это простое действие может быть более мотивирующим и заставить вас пить больше воды.Выпивать стакан воды каждое утро — отличный способ настроиться на день.

Правда о гидратации: нужно ли пить восемь стаканов воды в день? | Здоровье и благополучие

Прежде чем вы прочитаете эту статью, могу я просто проверить, что вы выпили достаточно воды сегодня? Возможно, вы захотите снова наполнить бутылку, потому что помните, что если вы подождете, пока не почувствуете жажду, возможно, вы уже обезвожены. Никто не знает, откуда взялся этот совет, но его можно найти в Интернете.

«В настоящее время это не считается разумным», — говорит Стюарт Галлоуэй, доцент кафедры физиологии, физических упражнений и питания Университета Стерлинга.«Как люди, у нас есть эта гомеостатическая система, поэтому, когда нам нужна вода, мы чувствуем жажду». По его словам, питье во время жажды поддерживает уровень воды в организме в пределах 1-2% от идеального состояния. «Для большинства людей это абсолютно нормально. Считается, что даже для спортсменов потеря около 1% оказывает незначительное влияние на результативность. Так что, хотя жажда может не проявиться до тех пор, пока вы не потеряете немного воды в организме, это не обязательно плохо ».

По мере того, как мы становимся старше, наше чувство жажды может ослабевать, и именно тогда обезвоживание может стать угрозой.То же самое и с детьми. Так что, возможно, совет пить воду до того, как вы почувствуете жажду, изначально был адресован родителям и пожилым людям, но теперь здоровые взрослые откладывают галлоны воды в стремлении стать лучше.

Когда дело доходит до гидратации, фактов очень мало. Фармацевтические компании не заинтересованы в изучении преимуществ бесплатного ресурса, и обезвоживание не является насущной проблемой общественного здравоохранения, требующей государственного финансирования. Это оставляет прибыльную серую зону для использования индустрии напитков.

Вода, по нашему мнению, является быстрым очищающим средством для сияющей кожи, ярких глаз и мешков энергии. Гэллоуэй говорит, что детоксикация с помощью воды — это «полный мусор. Ваши почки очень хорошо разбираются в том, что вам нужно сохранить, а от чего нужно избавиться ».

Вода улучшит вашу кожу? Хотя обезвоживание вредно для вашей кожи, говорит Бав Шергилл, дерматолог-консультант и почетный старший преподаватель Манчестерского университета, «как только вы достигнете определенного уровня потребления жидкости, при условии, что вы здоровы, избыток воды будет выведен наружу. .

То есть, если вы не выпьете больше, чем можете пописать. Аманда Берлс, заслуженный профессор общественного здравоохранения Лондонского университета Сити, предупреждает, что употребление слишком большого количества воды может убить. Водная интоксикация возникает, когда количество электролитов в организме становится несбалансированным из-за чрезмерного потребления воды, нарушая работу мозга.

Считается, что обезвоживание является наиболее частой причиной головных болей, и в 2015 году Берлс написал критическую оценку доказательств. В заключение она сказала: «Хроническое легкое обезвоживание может вызвать головные боли.Может помочь увеличенное потребление воды. Небольшое испытание показывает скромную пользу; однако для подтверждения эффективности необходимо более масштабное, методологически обоснованное рандомизированное контролируемое исследование ». Снова эта серая зона.

В США популярным советом является выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций — около 2 литров — в день: «правило 8×8», которое возникло из рекомендации диетолога доктора Фредрика Дж. Стара в 1974 году (он фактически предложил от шести до восьми стаканов).

В Великобритании NHS рекомендует от шести до восьми очков или до одного.2 литра «жидкости» в день, указывая на то, что жидкость мы получаем из пищи. Но именно правило 8×8 стало мемом о целях здоровья с «вызовом 8×8».

Сколько вам нужно пить, зависит от вашей активности, погоды и вашей физиологии. Что характерно, если вы обратитесь за советом по потреблению воды в авторитетный источник в США, такой как Гарвардская медицинская школа, вместо правила 8×8 вы получите «четыре-шесть чашек» в день для здоровых взрослых, и все напитки считаются, даже мочегонные средства, такие как кофе. , чай и выпивка.Разве они не заставляют нас больше мочиться, чтобы мы в конечном итоге обезвоживались?

В 2016 году Галлоуэй проверил увлажняющий потенциал ряда напитков и обнаружил, что литр пива увлажняет не меньше, чем литр воды. Точно так же литр растворимого кофе, содержащий 212 мг кофеина, был таким же увлажняющим, как и вода.

No related posts.