Сколько нужно пить воду в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Разное

Содержание

Сколько нужно пить воды в день? Советуем..

Питьевой режим

Принято считать, что взрослый здоровый человек употребляет 1500-2000 мл жидкости в сутки, в пересчете это около 20-40 мл на килограмм веса.

То есть на мужчину весом 100 кг приходится около 2000-4000 мл жидкости в течение дня.

Сколько нужно пить воды в день: таблица рекомендованных норм употребления жидкости, ABS 1998

5 главных правил: когда и как пить воду?

Вода – предиктор болезней или лекарство?

Очень важно понимать химический состав употребляемой воды, ведь содержание полезных веществ, растворенных в данной жидкости, позволяет сделать ее максимально нужной и полезной нашему организму.

«Плохая» вода способна навредить нашему организму и спровоцировать развитие гастрита или мочекаменной болезни.

Водный баланс: как его контролировать

«Отрицательный водный баланс» возникает при потере жидкости, чаще всего это обезвоживание. Заподозрить различные нарушения водно-солевого обмена можно по отекам, снижению тургора кожи, учащенному сердцебиению и колебаниям массы тела.

Дифференцировать патологии может только врач. Поэтому определяя, сколько нужно пить воды в день, обратите внимание на указанные жалобы и при наличии обратитесь к специалисту.

Вода при похудении

Я выделяю особую роль воды в процессе похудения. Очень важно употреблять достаточное количество, но при этом не спровоцировать отечность и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Если Вы хотите снизить вес, необходимо отдать предпочтение чистой минеральной воде, исключить соки и фруктовые напитки, в связи с высоким содержанием простых углеводов.

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Потребность ребенка в воде. Мифы и правда. Давайте разбираться!

Аквакалькулятор

Аквакалькулятор — рассчитайте, сколько воды нужно ребенку.

Вода — это основа жизни и естественная составляющая организма человека. Детский организм особенно нуждается в правильном потреблении воды. Ведь именно в раннем возрасте происходят важнейшие этапы развития нервной, кровеносной, дыхательной, пищеварительной и иммунной систем организма.

Правильный рацион питания ребенка — это основа его здоровья и дальнейшего развития. И чем раньше вы поможете ребенку сформировать привычку грамотного потребления воды, тем проще ему будет поддерживать здоровый и правильный образ жизни в будущем.

Организм ребенка на 80% состоит из воды, а взрослого человека – на 60%. Итак, будем разбираться: сколько воды нужно для здорового развития организма ребенка, какая вода полезна, и как часто нужно предлагать ребенку питье?

На эти и другие важные вопросы по теме отвечает Бельмер Сергей Викторович, доктор медицинских наук, профессор кафедры госпитальной педиатрии № 2 Педиатрического факультета Российского национального исследовательского медицинского университета (РНИМУ) им. Н.И. Пирогова.

Давайте развенчаем наиболее популярные мифы о воде, то есть наиболее популярные заблуждения о ее пользе, количестве, качестве, а также возможном вреде.

Миф #1: Нужно обязательно допаивать ребенка водой с момента рождения

Это заблуждение. Все зависит от конкретной ситуации, находится ли ребенок на грудном вскармливании или нет. Сколько и как часто ребенок потребляет в сутки грудного молока или смеси. В каждом возрасте потребности в воде разные. Смотрите сами:

Нормы общей суточной потребности детей в воде

Возраст ребенка   Потребность в воде на 1 кг. массы тела
  1 сутки   90 мл
  10 суток
   135 мл
  3 месяца
   150 мл
  6 месяцев
   140 мл
  9 месяцев
   130 мл
  1 год
   125 мл
  4 года
   105 мл

Значения таблицы учитывают всю воду, которую получает ребенок в течении суток. Это и чистая вода, и различные напитки, и супы, и твердая пища, в которой тоже содержится вода.

Исходя из данных, представленных в таблице, можно легко вычислить потребность ребенка в чистой воде. Так, например, возьмем грудничка массой тела 3 килограмма. Согласно таблице рассчитаем суточную потребность грудничка в воде: 3 кг * 90 мл = 270 мл/сутки. Если знать сколько воды из молока или прикорма ребенок получает в сутки, не сложно вычислить, нужно ли давать воду грудничку дополнительно.

Как правило, ребенку на естественном вскармливании до шести месяцев достаточно воды из материнского молока и дополнительный прием воды не требуется. При введении прикорма требуется дополнительно поить ребенка.

Но еще раз хочу напомнить, что норма потребления воды — сугубо индивидуальная величина, которая зависит от активности ребенка, биохимических особенностей детского организма, от температуры и влажности окружающего воздуха.

Миф #2: Воду в бутылках нужно все равно кипятить

Бутилированную воду кипятить не обязательно. Технология подготовки воды и розлива в бутылки обеспечивает ее стерильность на протяжении всего срока годности. В связи с этим, кипячение, направленное именно на уничтожение микроорганизмов в воде, в данном случае не требуется. Во всех других случаях, таких как вода «из-под крана», родника, колодца и др., кипятить необходимо. А иногда требуются и более серьезные способы обработки такой воды, но детям такую воду давать не рекомендуется.

Миф #3: Разницы между «детской» и «взрослой» водой не существует.


«Детская» вода отличается более высокими требованиями к качеству и физиологически сбалансированным составом. К бутилированной воде первой и, особенно, высшей категории предъявляются очень жесткие требования по ее безопасности, в частности, по химическому составу. В случае «детской» воды требования к ее составу еще более высокие. При ее производстве необходимо не только не допустить превышения концентрации макро- и микроэлементов, но и обеспечить их сбалансированное содержание с учетом особенностей детского организма.

Миф #4: Воду с легкостью можно заменить соками, морсами и другими напитками

Любой напиток является источником воды. Однако в составе разных напитков, таких как соки, морсы и др., кроме воды содержатся другие вещества, например сахар, избыток которого может быть нежелателен для ребенка. В связи с этим заменять «чистую воду» другими напитками нужно с большой осторожностью. После введения прикорма в составе питания ребенка появляются соки и морсы в регламентируемых объемах. 

Миф #5: «Детская» вода — это маркетинговый ход

Это заблуждение. «Детская» вода, как я уже говорил, отличается особыми требованиями к ее составу, в частности, сбалансированностью количества макро- и микроэлементов, соответствующей потребностям детского организма.

Миф #6: Кипяченая и фильтрованная вода ничем не отличаются от детской воды

При кипячении происходит уничтожение микроорганизмов. Результаты фильтрации зависят от особенностей фильтра но, в первую очередь, при этом удаляются взвешенные в ней частицы.

Миф #7: Вода с любым минеральным составом подходит ребенку

В воде содержатся кальций, магний, натрий, йод, селен и многие другие макро- и микроэлементы, которые необходимы для организма. Важно при этом, чтобы их содержание не превышало допустимые концентрации. С другой стороны, следует иметь в виду, что вода не является исключительным и даже основным источником указанных веществ: ребенок получает их, в первую очередь, из других продуктов питания. Тем не менее, дефицит тех или иных минералов в воде, что нередко наблюдается в различных регионах мира, может приводить к заболеваниям. Таким образом, вода без минералов опасна для здоровья.

Миф #8: Лучше всего использовать кипяченую воду при искусственном вскармливании

Это заблуждение. Лучше всего использовать специально приготовленную в промышленных условиях «детскую» воду. Она безопасна и имеет оптимальный химический состав.

Это основные мифы о воде в аспекте детского питания и потребления, которые встречаются сегодня. Для более подробного изучения темы рассмотрим еще несколько часто задаваемых вопросов, с которыми к нам обращаются родители малышей.

В чем польза минералов, указанных в составе? (Ca, Mg, K, бикарбонаты, сульфаты, фториды, хлориды)

Минералы в составе воды необходимы для нормального течения обменных процессов. Кальций и магний необходимы для формирования костей и работы нервной системы, калий необходим для нормальной работы сердца и мышц, натрий является ключевым фактором практически во всех обменных процессах. Очень важно, чтобы химический состав воды соответствовал потребностям организма, что достигается определенными технологическими приемами в процессе производства специальной «детской» воды.

Как уговорить ребенка пить воду?

Уговорить сложно. Ребенок пьет исходя из своих потребностей. Индикатором к потреблению воды является чувство жажды. Вода в бутылочке или поильнике должна быть рядом всегда. Предлагайте малышу в первую очередь качественную воду, а не сладкие напитки.

Как научить малыша пить из бутылки?

В первые дни и месяцы жизни, если это необходимо, можно понемногу приучать ребенка к воде, допаивая его с ложечки или из бутылочки с соской. А если вы начинаете давать воду в более старшем возрасте, то можно сразу переходить к детской чашке или поильнику.

Чем поить ребенка в путешествии?

Специальная детская вода является оптимальным выбором для ребенка во время путешествия. Такая вода является стерильной и компенсирует возможные потери солей, благодаря сбалансированному химическому составу.

Сколько детской воды взять с собой в самолет?

Это зависит от возраста ребенка и длительности перелета, но не менее 100 мл. Это минимальный запас.

Нужно ли поить ребенка ночью?

Поить ребенка ночью не обязательно, но, если такая необходимость возникает, предложите ребенку пару глотков воды. Это нормально.

Стоит ли давать ребенку пить после активных игр на жаре?

Это нужно делать обязательно, и не только после, но и во время активных игр на солнце или в жаркую погоду, так как с потоотделением вода выводится из организма в значительных количествах. Предлагайте как можно чаще вашему малышу воду. На прогулку удобнее взять специальную «детскую» воду в бутылочке, у нее небольшой объем, но достаточный даже для двух- или трехчасовой прогулки.

Детская вода «ФрутоНяня» — с первых дней жизни!

Детская вода «ФрутоНяня» — это вода высшей категории. Не требует кипячения. Вода тщательно сбалансирована по минеральному составу и подходит даже самым маленьким детям. 

Специальная детская вода «ФрутоНяня» выпускается в форматах 0,33л, 1,5л и 5л

Выберите наиболее оптимальный для вас формат. Для прогулки идеально подойдет бутылочка 0,33 л. А для домашнего использования: приготовления кашек, смесей и для переливания в детский поильник будет удобной вода в бутылках по 1,5л. Канистра в 5л — отличный вариант для большой семьи или для того, чтобы взять необходимое количество воды с собой на дачу.

Контроль качества воды ведется на всех этапах технологического процесса ее изготовления в аккредитованном испытательном центре «ФрутоНяни». Сотрудники испытательного центра снимают пробы воды на каждом этапе ее производства. 

При добыче воды из скважины, этапе водоподготовки, будь то очистка от механических примесей, этап нормализации состава воды по содержанию макро- и микроэлементов, процесс озонирования или финишная фильтрация. Так же пробы в обязательном порядке берутся при розливе воды в тару и ее упаковке.

Все пробы проходят обязательное исследование на соответствие требованиям и нормативам. Контроль качества продукта является непрерывным круглосуточным процессом работы нашего центра. При обнаружении хотя бы одного несоответствия — партия к реализации не допускается.


Пить или не пить — вот в чем вопрос

Журнал «Здоровье»
#2, 2001 г.

Т. А. Яппо,
кандидат медицинских наук

Очередное модное поветрие помешанного на здоровье Запада — вода. И не поветрие даже, а непреложный закон: в день нужно выпивать не меньше 2 литров воды, и тогда болезни вас минуют. Европа и Америка скрупулезно подсчитывают каждый выпитый стакан, как раньше считали калории, а наш человек над этим только посмеивается. Правы ли мы? Действительно ли надо закачивать в себя литры воды, не зависимо от того, хочется пить или нет? Сколько все-таки нужно пить, а главное — что?

Когда реклама права

На почти гамлетовский вопрос: пить или не пить — ответ следует однозначный. Конечно, пить! В нужный момент об этом просигнализирует ваш собственный организм. Его водный баланс зависит от двух факторов: содержания натрия (обыкновенной соли) и воды. Когда жидкости в организме становится недостаточно, под воздействием натрия воду начинают отдавать в кровь все клетки нашего тела, в том числе и осморецепторы, расположенные в гипоталамусе — отделе головного мозга. Они вырабатывают особый антидиуретический гормон (АДГ). Этот гормон, поступая в почки, «приказывает» им задержать дефицитную воду, и мы начинаем испытывать чувство жажды.

Если же в крови слишком много воды, происходит обратный процесс: натрий заставляет осморецепторы впитывать воду, они сокращают выработку АДГ, и почки начинают трудиться на полную мощность, так что в это время желание пить сменяется на прямо противоположное.

У здорового человека эта система работает на удивление эффективно. Нормальные почки будут выделять всего лишь литр жидкости в сутки, если организм обезвожен, и до 20 литров — если он переполнен водой. Но даже небольшие изменения водного баланса тут же приводят в действие вышеописанный процесс: уже при однопроцентной нехватке воды вы начнете испытывать сильную жажду. Так что если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, стоит взять на вооружение известный рекламный лозунг «Верь только жажде своей!»: она лучше любых модных журналов подскажет, когда и сколько нужно пить.

Для тех, кто привык доверять только точным цифрам, ученые подсчитали среднее соотношение: на каждую 1000 потребляемых килокалорий нужно выпивать около литра воды. Как правило, общее количество и будет равно тем самым 2 литрам сутки. Но это отнюдь не значит, что нужно заливать в себя по восемь стаканов воды ежедневно: около 60% необходимой жидкости вы получаете с пищей и в принципе вполне достаточно трех стаканов воды или сока в день. (Water.ru: См. например наш материал «Питьевой режим и баланс воды в организме»), однако — не всем и не всегда.

Спортсменам и путешественникам

Чувство жажды — надежный индикатор потребности в жидкости, но у него есть один недостаток: индикатор этот работает медленно. Когда хочется пить, организм уже обезвожен, и даже когда вы напьетесь, то еще некоторое время будете испытывать типичные последствия обезвоживания: нарушение внимания, раздражительность, утомление, даже головную боль. Ничего страшного в этом, конечно, нет, но и приятного мало, поэтому разумнее попить заблаговременно.

  • Физические упражнения. При занятиях спортом организм обезвоживается; если же вдобавок стоит теплая и влажная погода, то каждый час вы будете терять с потом больше литра воды. Самое время опередить события. Перед тренировкой выпейте полстакана-стакан воды и повторяйте эту процедуру примерно каждые полчаса. Или еще проще: взвесьтесь до и после тренировки (разумеется, без пропитанной потом спортивной формы). На каждые потерянные полкило веса выпейте пол-литра воды. Именно воды: усиленно рекламируемые «спортивные напитки» (energy drinks) содержат сахар и калий, в данном случае совершенно не нужные, так что отдайте предпочтение обычной минералке.

  • Погода. О том, что в жару организм теряет воду с усиленным потоотделением, знают все. А приходило ли вам голову, что при холодной и сухой погоде тоже нужно пить больше обычного? Разница лишь в том, что этой ситуации вы теряете воду не через кожу, а через легкие (помните, как на морозе изо рта при выдохе выходят клубы пара?) Поэтому, собираясь на прогулку в морозный и сухой денек, предварительно выпейте стакан воды или горячего чая.

  • Авиаперелеты. Причина обезвоживания здесь та же, что и в предыдущем случае: сухость воздуха, неизбежная в салоне самолета. Полет будет гораздо приятнее, если вы выпьете стакан воды еще до того, как почувствовали жажду.

Жидкое лекарство

Если вас угораздило заболеть, волей-неволей придется пересмотреть свой режим — и питьевой в первую очередь. Рекомендации врачей в большинстве случаев однозначны: пить, и побольше.

Так, первое, что слышит от доктора больной простудой или гриппом: «Побольше теплого питья!» Это не дежурный совет: при повышении температуры тела на каждый градус обмен веществ ускоряется примерно на 7%, а значит, на столько же возрастает и потребность организма в жидкости. Поэтому, даже если вам не хочется пить, постарайтесь уговорить себя. Лучше всего пить простую воду.

Еще важнее много пить при другом распространенном и очень неприятном заболевании — диарее. Сильная диарея может быстро привести к обезвоживанию, причем больному необходимо восполнять запасы не только жидкости, но еще минералов и сахара. Тут как раз и пригодятся упоминавшиеся «спортивные напитки «.Еще проще приготовить лечебный напиток, растворив четверть чайной ложки соды в стакане воды или газировки. Другой вариант: возьмите стакан фруктового сока и размешайте в нем половину чайной ложки меда или сахара и щепотку соли. Может быть, и не очень вкусно, зато полезно.

Потребность в жидкости возрастает и при более серьезных заболеваниях. Так, людям, склонным к образованию камней в почках, медики советуют выпивать по меньшей мере 2,5 литра воды сутки, чтобы избежать рецидивов. Необходимо много жидкости и при инфекциях мочевыводящих путей; людям же с редким заболеванием — несахарным диабетом — нужно просто принуждать себя часто пить. Однако все это — только по предписанию врача, который правильно подберет питьевой режим, учитывая вашу болезнь и действие принимаемых лекарств.

Мужчина должен быть пьющим

Вода не только лечит: как выяснили в недавнем исследовании американские ученые, она способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря. Эти недуги считаются мужскими: по статистике, трое из каждых четырех заболевших — представители сильного пола. Медики задались вопросом — почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют.

Это утверждение способно вызвать улыбку, и отчасти справедливо: на первый взгляд, мужчины действительно пьют больше, чем женщины. За день средний мужчина выпивает примерно на 0,5 литра больше жидкости, чем представительница слабого пола. Однако за тот же день он теряет на целых 0,7 литра больше, чем его подруга, так что его водный баланс оказывается в минусе. При этом моча становится более концентрированной, что негативно сказывается на состоянии мочевого пузыря.

Вывод прост: для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить. Американские врачи обследовали почти 50000 человек и обнаружили, что у мужчин, которые выпивали в среднем более 2,5 литра воды в сутки, риск заболевания раком мочевого пузыря был вполовину меньше, чем у тех, кто ограничивался всего литром жидкости. Получается, что каждый выпиваемый в день стакан снижает риск заболевания на 7%. Для профилактики рака мочевого пузыря полезными оказались все виды жидкостей, но с небольшим преимуществом победила вода. Что же до мочекаменной болезни, то кофе, чай, вино и пиво оказались даже лучше воды, а вот яблочный и грейпфрутовый соки — внимание!! — повышают риск образования камней в почках.

Ложка дегтя

Мы привыкли, что она есть в каждой бочке меда, — что ж, давайте поищем ее и в нашей бочке воды.

Вопрос первый: всякую ли воду можно пить? Еще 20 лет назад мы спокойно пили воду из-под крана, а сегодня многие уже опасаются и кипяченой, предпочитая воду в бутылках. Во многих случаях это оправдано: водопроводная вода в таких городах, как Воронеж, Липецк, Ростов, Екатеринбург, Таганрог, Челябинск, а также Москва и Санкт-Петербург была признана Минздравом неудовлетворительной для питья. Но проще и дешевле приобрести бытовой фильтр.

Другая беда водопроводной воды — привкус хлора, адекватной замены которому в качестве обеззараживателя у нас пока не нашли. Впрочем, эта неприятность легко устранима: достаточно оставить кастрюлю с водопроводной водой открытой на несколько часов или просто прокипятить — и неприятный привкус улетучится. Наконец, если у вас в доме установлена старая свинцовая сантехника или вы берете воду из колодца — не поленитесь, вызовите специалистов, чтобы они сделали анализ воды, и, если нужно, установите очистной фильтр. Ну а если не жалко денег за дополнительные гарантии спокойствия — по купайте воду в бутылках (о том, как правильно ее выбрать, читайте в этом и следующих номерах).

Второй вопрос, скорее теоретический. Пить слишком мало — вредно, а можно ли выпить слишком много? В принципе, можно, но вряд ли вам это удастся. Как уже говорилось, здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки -вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды?

При определенных заболеваниях пить слишком много просто вредно. В первую очередь, это болезни, при которых пациент принимает лекарства-диуретики, которые заставляют почки выделять больше жидкости и соли: если такой больной будет бессистемно заливать в себя жидкость, у него может развиться гипонатриемия — состояние, когда концентрация натрия в крови понижена до опасного уровня. То же самое относится к людям, у которых из-за различных заболеваний повышен уровень АДГ. И наконец, вода может сослужить плохую службу тем, кто чрезмерно озабочен своей внешностью: нередки случаи, когда женщины, стремящиеся похудеть, заменяют еду неумеренным питьем, чтобы притупить чувство голода. Цели своей они так и не достигают — килограммы, сброшенные за счет жидкости, так же быстро набираются обратно — зато зарабатывают водную интоксикацию и психическое расстройство. И тут уж винить приходится не воду, а себя.

В общем, пейте с удовольствием! Ведь вода -это жизнь. А жизнь — это радость.

На главную страницу журнала «Здоровье».

Почему кошка много пьет воды?

Нужна ли кошкам вода? Безусловно! Вода — необходимый источник жизни любого организма. Вода нужна кошкам на ежедневной основе. Поэтому важно знать, достаточно ли ваша кошка пьет жидкости, и что делать, чтобы сбалансировать ее потребление.

Сколько воды нужно кошке

Сколько воды нужно пить кошке в день и какова вообще потребность кошек в воде? Количество воды, необходимое кошке для нормального обеспечения жизнедеятельности, зависит от многих факторов: возраста, состояния здоровья и его особенностей, веса. С учетом этих данных вы сможете рассчитать, сколько воды в день примерно должна пить конкретно ваша кошка.

Норма потребления жидкости

Давайте рассчитаем, сколько воды нужно кошке в сутки. Организм кошки состоит из воды примерно на 70-80%. Если говорить о потреблении жидкости в сутки, то на каждый килограмм своего веса кошка должна выпивать около 30 миллилитров жидкости. Получается, что кошка, которая весит, например, 6 килограмм, должна в сутки употреблять 180 мл воды, то есть чуть меньше стакана!

Кошка мало пьет воды: причины

Современные кошки, породистые и беспородные, произошли от своего далекого предка, жившего в засушливой Северной Африке. Оттого у них развилась и сохранилась способность “удерживать” необходимую влагу в организме достаточно долго. Помимо этого, кошка не потеет, что также позволяет ей сохранять жидкость в организме. Собственно, именно поэтому для кошек свойственно пить мало воды. Нужно ли кошке пить больше, если она хорошо себя чувствует и ни ее, ни вас ничего не беспокоит? Скорее всего, нет.

Если ваша кошка ест влажный корм, большую часть необходимой жидкости она получает именно из него. Если же кошка питается только сухим кормом, надо обязательно следить за количеством выпиваемой ею воды, поскольку недостаток жидкости может привести к мочекаменной болезни.

Если объем потребляемой жидкости оказывается маленьким, необходимо принимать меры. Расставьте емкости с водой в нескольких местах в доме — так вы сможете определить, где вашей кошке больше всего нравится пить. Емкости лучше использовать большого диаметра: чем больше объем жидкости, тем больше кислорода в ней сохраняется. Если эта хитрость не помогает, введите в рацион влажный корм, а объем сухого корма уменьшите. В случае, когда кошка совсем отказывается от питья, не раздумывая обращайтесь к ветеринару!

Кошка пьет много воды: причины 

Котята, как правило, пьют много воды, что вполне естественно — они тратят много энергии на рост и игры, а обмен веществ у них происходит быстрее.

Помимо того, увеличенное потребление жидкости может быть связано с болезнью: кошка пьет очень много воды, когда у нее поднимается температура, либо из-за других нарушений в организме, которые способен выявить только ветеринарный врач. Если вы уже знаете, сколько воды должна пить кошка, живущая у вас в доме, обращайте внимание, если это количество стало меняться. К помощи врача стоит прибегать, если объем потребляемой жидкости в сутки увеличился как минимум в полтора раза за недолгий период. Может быть и так, что ваша кошка часто пьет воду просто потому, что втихомолку стащила что-то солененькое у вас со стола или стоит слишком жаркая погода.

Как приучить кошку пить воду

Вы уже знаете, сколько воды нужно кошке в день, а значит можете понаблюдать, выпивает ли она нужное количество. Если вы (или ветеринарный врач, осматривающий вашу кошку) заметили, что ваша кошка неохотно пьет воду, попробуйте привить ей эту полезную привычку.

  • Почаще меняйте воду. Чем свежее вода, тем она более привлекательна для кошки.
  • Чередуйте миски для воды – кошки любопытны, и новая форма миски может привлечь и заинтересовать вашу питомицу.
  • Поставьте миски с водой в разных частях квартиры. Так они всегда будут на виду и шансы на то, что кошка лишний раз подойдет к миске, растут.
  • Иногда кошки могут забывать о том, что им нужно попить. Напомните кошке об этом важном деле – принесите кошку к миске, или подвиньте миску к кошке.
  • Кошке может не нравиться вкус воды. Попробуйте покупать для кошки бутилированную воду. Вкус бутилированной воды у разных производителей разный, и не исключено, что постепенно вы подберете вкус, наиболее устраивающий вашу кошку. Если бутилированная вода ей по вкусу не придется, отстаивайте обычную воду и предлагайте кошке.

Последствия если кошка пьет недостаточно воды

На различных «кошачьих» форумах часто можно встретить мысль о том, что «кошки сами знают, сколько воды им нужно пить». Безусловно, в этом есть доля правды. Однако, хозяевам обязательно нужно следить за тем, сколько воды пьет кошка. Если по каким-то причинам она пьет недостаточно воды, и ее питьевой режим нарушается, это может привести к довольно неприятным последствиям.

Если кошка пьет мало воды, количество мочеиспусканий снижается. Это может приводить к развитию мочекаменной болезни – образованию песка и камней в почках. Если кошка при этом питается сухим кормом, она в группе риска.

Нехватка жидкости в организме может приводить к ослаблению иммунитета и ухудшению общего состояния здоровья кошки. Состояние шерсти, физическая форма, даже настроение кошки могут страдать, если она пьет слишком мало воды. В крайних случаях может даже наступать обезвоживание. Чтобы не допустить таких последствий, следите за объемом жидкости в мишке вашей кошки.

27 Сентября 2016г.

Сколько воды пить летом — правдивый блог Наяды

Ежедневная необходимость для любого человека — это без сомнения чистая вода. Мы прекрасно понимаем, что летом организму требуется больше жидкости. Конечно, в идеале нужно выпивать порядка двух литров. Но что, если это для многих сродни испытанию? Давайте разберемся, что и сколько нужно пить в жаркий период, чтобы оставаться активными и здоровыми.

Сколько пить воды в жару

При оптимальном температурном режиме норма воды в день рассчитывается так: 30 мл на 1 кг веса. То есть человеку с весом 70 кг необходимо выпивать минимум 2,1 литра в день. При повышенных физических нагрузках в зависимости от их интенсивности добавляем к этой цифре еще 600-1000 миллилитров. В жару потребность организма в живительной влаге резко возрастает, о чем нам сигнализирует жажда. В такой период нужно перестроиться и пить воду часто и небольшими порциями по 50-100 мл. Так как большое количество воды не может усвоиться моментально, плюс возрастает нагрузка на почки. Максимальное количество воды в жаркие дни рассчитать сложно, все зависит от веса, физической нагрузки, температуры. Важно слышать свой организм и не допустить обезвоживания.

Питьевой режим летом очень важен

Что происходит с организмом в жару

Во время жары организм охлаждается с помощью пота. Учащается дыхание, что приводит к дополнительной потери жидкости (порядка 0,5 литра в день). В зависимости от температуры воздуха с потом можно потерять до 3 л воды. Приведем вероятные последствия недостатка жидкости во время жары. Сначала мозг подает сигнал о потенциальном обезвоживании организму. Первыми сигнал получают почки и кишечник, поэтому количество мочи резко уменьшается, она становится концентрированной. Если недостаток жидкости постоянен, включается еще один защитный механизм запаса воды в виде отечности.

Почему летом появляются отеки

При сбое водного баланса нарушаются метаболические процессы, что способствует отложению лишних килограммов. Плюс все это приводит к отекам, а если недостаток воды систематический, то отечность становится хронической. Потея в летнюю жару, мы теряем множество микроэлементов, которые лучше восполнять продуктами питания, богатыми на эти вещества. Соленая еда провоцирует появление отеков, поэтому исключите такую пищу особенно во второй половине дня. Также будьте осторожны с алкоголем, он препятствует переходу воды в межклеточное пространство, как следствие появляется отечность. Если во время жары появились сильные отеки, особенно впервые, обратитесь к врачу. Это может быть симптомами сбоя работы мочевыделительной или сердечно-сосудистой систем.

Жажда и отеки часты симптомы обезвоживания

Симптомы обезвоживания

На первых этапах обезвоживание может протекать бессимптомно, так как в организме есть резервные запасы. Но все когда-нибудь заканчивается: сначала появляется сильная жажда и сухость полости рта. Далее можно выделить следующие симптомы:

  • слабость и сонливость;
  • повышение температуры тела;
  • раздражительность;
  • учащенный пульс;
  • повышенное потоотделение;
  • уменьшение количества мочи и изменение ее цвета;
  • головная боль.

Это могут быть симптомы при потере 2-5% воды, 10-20% —  уже потенциально летальный исход. Если состояние ухудшается, появляется спутанность сознания, галлюцинации, провалы в памяти и несвязность речи, поэтому следует срочно обратиться к врачу.

Можно ли пить соки в жару?

Сладкими напитками сложно утолить жажду. Поэтому, если у Вас нет цели поправиться, то соки лучше не пить, особенно это относиться к пакетированным напиткам. Лучше выбирать овощные свежевыжатые соки из томатов, сельдерея или огурца. Выбирая фреши из фруктов, не забудьте разбавить их чистой водой. Также не стоит пить такой напиток больше одного стакана в день. Из продуктов в жару лучше выбирать продукты с большим содержанием воды. Лидерами являются молоко – 90%, приготовленные на пару свежая рыба и мясо – 70%. А вот в кашах, макаронах и бобовых продуктах содержится всего лишь до 16% влаги. В особенно жаркие дни лучше составлять рацион из сезонных фруктов, овощных супов, салатов и смузи.

Овощи и молоко — хороший выбор для лета

Холодное или горячее?

Откажитесь от крайностей, ведь очень холодный или горячий напитки одинаково вредны. Холодные напитки дают ощущение утоления жажды и свежести, но на очень короткий период. Для того, что бы согреть такое питье организм тратит энергию, разогреваясь. И это вновь по кругу приводит к сухости во рту и жажде. Также выпив после еды холодный напиток или воду, есть риск переедания, так как организм очень быстро переварит пищу. Горячее питье выше 60 градусов Цельсия негативно влияет на полость рта, гортань и пищевод. Оптимальная температура для напитка не выше 40 градусов – это показатель нашей внутренней среды.

Чай или кофе

Заменить воду чаем или кофе не получится. Наоборот, мы получим прямо противоположный эффект, пытаясь компенсировать этими напитками чистую воду. Черный чай и кофе обладают мочегонным эффектом, и  переусердствовав с ними можно запросто привести организм к обезвоживанию. Альтернативой станет теплый или прохладный зеленый чай с добавлением лимона, мяты или имбиря. В зеленом чае содержится больше полезных антиоксидантов и витаминов.

Летом в жаркий период полезно пить травяные настои. К примеру, отвар из укропа содержит множество микроэлементов, которые мы теряем вместе с потом. Утолить надолго жажду помогут настои на липе, листьях смородины, плодах шиповника.

Зеленый чай и травяные отвары для лета

Доставка очищенной воды Наяда работает без праздников и выходных, поэтому жажда нашим клиентам не грозит. Заказ можно сделать онлайн на сайте с помощью обратного звонка или позвонить менеджеру на офис. Доставка питьевой воды Наяда осуществляется по Днепру, Каменском и пригороду Днепропетровской области. Наша фирма постоянно расширяет территорию доставки и создает комфорт в Ваших домах и офисах.

Целебный источник — вода: сколько и как ее пить?

Подробности
Автор: ЛДЦ Нейрон
Опубликовано: 10 Ноябрь 2015

Древнюю восточную мудрость «мы — есть то, что мы едим» можно дополнить еще одним глаголом — «пьем». Так будет точнее. Какова же потребность человека в воде? На этот счет есть несколько мнений — попробуем разобраться, опираясь на самые известные.

Чистая простая вода помогает сохранить здоровье. Еще французский микробиолог Луи Пастер говорил, что человек выпивает до 90% своих болезней. Вероятно, он имел в виду и качество того, что мы обычно пьем, и количество употребляемой человеком жидкости.

Ни для кого не секрет, что жизнь на нашей планете зародилась именно в воде. Человек, согласно выводам ученых, на 75% тоже состоит из воды, а плод в теле матери и того больше. Вода выводит из организма токсины, избытки жира, способствует правильному пищеварению, участвует в различных обменных процессах, является теплоносителем и терморегулятором, помогает дольше сохранит молодость, свежесть лица и тела. Когда жидкости в организме становится недостаточно, наступает обезвоживание: кровь сгущается, нагрузка на сердце увеличивается, кровяное давление повышается, в почках появляются камни, кожа становится сухой, а волосы ломкими… Получается, что некоторые «болячки» могут быть следствием банальной нехватки воды в нашем теле.

Теория 8 стаканов

Наверняка многие из вас неоднократно слышали, что в день взрослому человеку необходимо выпивать не менее 8 стаканов простой чистой воды. Это утверждение появилось в далеком 1945 году. Именно тогда были опубликованы рекомендации Совета по питанию и пищевым продуктам США, в которых, в частности, было указано, что в день следует выпивать не менее 1900 мл воды, что соответствует примерно 8 стаканам. При этом подсчете американские специалисты исходили из того, что на каждую калорию, которую потребляет человек (среднее количество — 1900 ккал в сутки), приходится около 1 мл воды. Однако последователи этой теории очень долго и упорно не замечали того, что большая часть потребляемой нами жидкости берется также из фруктов, овощей, супов, кофе, молока и других продуктов питания. И только в начале 2000-х на этот факт ученые наконец-то обратили пристальное внимание. В итоге диетологи пришли к выводу: общее количество жидкости, которое должен потреблять человек в сутки должно достигать примерно 2,5–3-х литров, при этом источники ее поступления в организм могут быть разными.

Некоторую неточность относительно объема специалисты объясняют еще и тем, что количество ежедневно потребляемой жидкости может меняться. Все зависит от внешних факторов (когда на улице жарко, пить, естественно, хочется больше), индивидуальных особенностей организма, физических нагрузок. А еще это может быть напрямую связано с тем, ждете вы малыша или уже кормите его грудью — потребление жидкости в это время у женщин, как правило, увеличивается.

Пить или не пить?

Выходит, 8 стаканов простой воды в сутки — цифра несколько преувеличенная. Так столько же нужно пить и какие напитки лучше предпочесть? Все чаще специалисты говорят о том, что в этом вопросе нужно полагаться прежде всего на естественное чувство жажды. Проще говоря, если вы чувствуете, что хотите пить, не мучайте свой организм и выпейте воды. Для большей конкретики обратимся к словам известного в России врача-диетолога Алексея Ковалькова, автора знаменитой диеты Ковалькова. Он считает, что в день достаточно выпить 4–5 стаканов простой чистой воды — именно это количество, на его взгляд, можно считать оптимальным для здоровья человека. Чрезмерное употребление жидкости в ряде случаев приводит к летальному исходу. Именно это и произошло с жительницей Великобритании Жаклин Хенсон в 2008 году. Для того чтобы сбросить лишний вес, она придерживалась специальной диеты Lighter Life («Жить налегке»), которая предусматривает потребление до четырех литров воды каждый день. Однажды дисциплинированная Жаклин не смогла выпить столько в течение всего дня и решила это сделать во время просмотра телешоу, которое длилось два часа. Через некоторое время она почувствовала себя плохо и вскоре умерла из-за отека мозга.

Вы не хотите пить простую воду, предпочитая кофе и газированные напитки? Тогда имейте в виду, что любая жидкость, содержащая кофеин (а кофе, чай и газировка относятся именно к таким напиткам), обладает обезвоживающим эффектом и, употребляя ее в больших количествах, вы приобретаете намного меньше того, что теряете. Это происходит из-за особого влияния кофеина на гормон, вырабатываемый гипофизом, который отвечает за процесс образования мочи в организме. В результате почки, контролируемые этим гормоном, продолжают выделять мочу даже в случае уменьшения концентрации воды в крови (интересно, что некоторые западные ученые не согласны с тем, как кофеин воздействует на почки, считая, что это вещество обладает минимальным мочегонным эффектом, однако жизненный опыт склоняет многих в пользу «старой» версии).

Сигналом же того, что организм обезвожен и нуждается в дополнительном количестве простой воды является цвет мочи. В идеале моча должна быть прозрачной или бледно-желтой. Темная моча — один из признаков обезвоживания. Другие симптомы — это интенсивное потоотделение, сильная жажда, сухость во рту, а также в ряде случаев тошнота и головокружение.

Как выпить воды больше: 7 простых правил 

Несмотря на то, что два литра воды простой воды в день пить совсем не обязательно, бывает, что и 4 стакана (это в среднем один литр) осилить очень непросто. На какие же хитрости нужно пойти, дабы напоить свой организм должным образом?

  • 1 Пейте по расписанию! Для этого начинайте новый день с одного стакана чистой воды (кофе, чай, сок натощак не подходят). Затем еще один стакан после завтрака, потом в обед и так далее. И не забудьте о стакане воды перед сном — вечером отлично подойдет кефир (можно также йогурт). Не забывайте и о таких напитках, как травяные чаи, обезжиренное молоко, овощные соки (например, сок сельдерея). А вот фруктовые соки, чтобы уменьшить их калорийность, можно разбавить простой чистой водой. Если необходимо, установите напоминание на будильнике, телефоне или смартфоне, а также скачайте специальные приложения для iOS или Аndroid — они помогут вам отслеживать ежедневный объем потребляемой жидкости.
  • 2 Улучшите вкус воды. Чтобы пить стало приятнее, добавьте в жидкость немного апельсинового или грейпфрутового сока, листья мяты, ягоды, кусочки лимона, апельсина или лайма.
  • 3 Поэкспериментируйте с температурой — кто-то предпочитает пить воду комнатной температуры, кому-то больше подойдет вода чуть погорячее или прохладнее.
  • 4 Пусть вода всегда будет у вас под рукой! «Разоритесь» на универсальную небольшую бутылку, которую вы всегда сможете достать из женской сумочки. Не забывайте, что на вашем рабочем столе всегда должен стоять стакан с водой — тогда вы сможете сделать глоток каждый раз, когда захотите. Кроме того, будучи в офисе и проходя мимо кулера, вы также можете налить себе водички и выпить ее.
  • 5 Включите в свой рацион как можно больше водосодержащих продуктов. Это касается не только фруктов и ягод (отлично подойдут апельсины, дыни), но и овощей (в первую очередь речь идет о томате, редисе, огурцах). Восполнить недостаток воды в организме помогут также супы и приготовленные на воде каши.
  • 6 Пейте, если вы устали. Вы можете выпить воды, когда почувствуете усталость — по мнению некоторых диетологов, утомление нередко является признаком легкого обезвоживания, которое, помимо прочего, вызывает желание что-нибудь съесть. Поэтому прежде чем хвататься за калорийное печенье, выпейте воды, возможно, это именно то, что вам сейчас нужно.
  • 7 Если вы хотите выпить больше воды, пить лучше небольшими глотками и не во время приема пищи. Особенно это касается тех, кто хочет похудеть. Если вы выпьете сразу очень много, ваш желудок может растянуться, если во время еды — это замедлит процесс пищеварения.

И еще один совет, который касается абсолютно всех, кто дорожит своим здоровьем, — старайтесь не запивать жирную горячую пищу очень холодной водой — это может плохо сказаться на работе желудочно-кишечного тракта, заметно замедляя процессы пищеварения.

Можно ли от воды поправиться? На этот вопрос специалисты отвечают отрицательно — это самый низкокалорийный продукт на свете! Однако в некоторых случаях, если вода надолго задерживается в организме, она может вызвать отеки и спровоцировать появление лишнего веса. Но это происходит, если вы пьете не ту «воду» (кофе, газировку, алкогольные напитки) или страдаете какими-либо заболеваниями (обычно речь идет о болезни почек и органов кровообращения).

Так что пейте на здоровье и помните, что во всем нужно соблюдать меру! А от «плохой» жидкости (к примеру, газировки или алкогольных напитков) лучше отказаться вовсе или употреблять такую «воду» нерегулярно и в небольших количествах.

лдц «Нейрон»

Добавить комментарий

Сколько необходимо употреблять воды для нормальной работы почек?

Известно, что вода имеет важное значение в жизни человека, в том числе и в поддержании здоровья. Несмотря на то что специалисты часто информируют о важности ее употребления каждый день в достаточном количестве, многие не следуют таким рекомендациям.

Адекватное употребление воды влияет на все органы человека. В ходе проведенного недавно исследования ученые решили выяснить, что происходит с почками, когда организм не получает достаточного количества воды?

Стоит отметить, что благодаря одной из важной функции почек — выделительной — происходят процессы фильтрации, секреции и выведения лишней жидкости из организма через мочу. Кроме того, почки регулируют уровни натрия хлорида и калия, а также отвечают за выработку гормонов, влияющих на работу других органов.

Ежедневно почки фильтруют в среднем около 180 л жидкости. Из них около 2 л выводится из организма с мочой, остальные 178 л — восстанавливаются в кровоток.

Если почки не функционируют должным образом, то в организме может накапливаться избыток жидкости и возникать заболевания различных органов, в том числе и самих почек. Хронические заболевания данного органа могут привести к почечной недостаточности. Иногда такие нарушения приводят к необходимости использования диализа или даже к трансплантации почки.

Итак, вода необходима для нормального функционирования всех клеток в организме человека. Она также регулирует температуру тела и участвует в пищеварительном процессе.

Несмотря на то что часть жидкости, необходимая организму, поступает через пищевые продукты с высоким содержанием воды (супы, овощи, фрукты), большую часть человек получает через питьевую воду и другие напитки. В норме вода выводится через кожу, с мочой и при дыхании.

Питьевая вода — это лучший источник жидкости для организма. Молоко и соки также рассматриваются в качестве источников воды. Стоит отметить, что напитки, содержащие алкоголь и кофеин, обладают мочегонными свойствами, что способствует выведению из организма необходимой жидкости.

Рекомендуемый ежедневный объем воды варьируется в зависимости от физиологических особенностей каждого человека. При этом, по данным Института медицины (Institute of Medicine), США, адекватное употребление для мужчин составляет примерно 3 л в день. Для женщин — около 2,2 л.

В ходе недавнего исследования, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), США, ученые проанализировали данные более 3 тыс. участников опроса Особенности поведения и употребления пищи (Food Attitudes and Behaviors Survey).

Так, было установлено, что:

  • 7% участников не употребляют ежедневно питьевую воду;
  • 36% — употребляют 0,2–0,6 л питьевой воды в день;
  • 35% — 0,6–1,4 л питьевой воды в день;
  • 22% — 1,4 и/или более в день.

По мнению ученых, результаты исследования показали, что у участников, которые употребляли недостаточное количество воды, отмечали высокий риск развития различных заболеваний, в том числе инфекций мочевыводящих путей. Также, у лиц, не выпивавших рекомендуемую суточную норму воды, зачастую выявляли образование камней в почках. Ученые утверждают, что поступление достаточного количества воды является одним из простых способов снизить риск развития таких заболеваний.

Ученые также обращают внимание на такую проблему, как обезвоживание, которое характеризуется потерей воды в большем количестве, чем организм получает. Это может привести к дисбалансу электролитов. В тяжелых случаях обезвоживание может также привести к почечной недостаточности.

Для повышения уровня ежедневного употребления жидкости специалисты Центров по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют иметь всегда при себе бутылку питьевой негазированной воды, а также добавлять в нее сок лайма или лимона для улучшения вкуса.

По материалам http://www.medicalnewstoday.com

Питье галлона воды в день: преимущества и риски, объяснение

Если вы таскали с собой одну из тех популярных бутылок с водой емкостью галлон и пытались к концу дня спуститься на дно, вот вам сообщение: это действительно здорово, что вы сосредотачиваетесь. на увлажнение, потому что это важно для вашего здоровья. Но также знайте: Вам действительно, действительно не нужно пить галлон воды в день.

«Так же, как потребление калорий и расход энергии, не существует волшебного« универсального решения », когда речь идет о ежедневных потребностях в воде, которые необходимы каждому для« сохранения здоровья »», — говорит Тамара Хью-Батлер, Д.П.М., доктор философии, F.A.C.S.M., доцент кафедры физических упражнений и спортивных наук Педагогического колледжа Уэйнского государственного университета. «Несмотря на то, что рекомендации« Gallon Challenges »и« 8 x 8 »стаканов в день широко рекламируются как непрофессионалами, так и специалистами в области здравоохранения, научные данные, лежащие в основе этих рекомендаций, в значительной степени мифы, но широко распространяются с помощью умного маркетинга — подумайте о бутилированной воде, кислородсодержащей воде и т. Д. витаминная вода, щелочная вода и т. д. — а не клинические доказательства ».

Почему выпивать галлон воды в день может быть слишком много? Помните, что ваше тело получает воду не только из питьевой воды.Фактически, по оценкам, до 22% потребляемой воды американцы получают из продуктов, включая такие напитки, как молоко и сок, фрукты и овощи, и даже упакованные продукты, такие как йогурт и макароны.

«Наши тела содержат примерно 60% воды», — добавляет Келли Энн Хиндман, доктор философии, доцент кафедры кардио-почечной физиологии и медицины (отделение нефрологии) Университета Алабамы в Бирмингеме, исследующая функцию почек. «Организм хочет оставаться в равновесии, а это означает, что любую воду или соль, которую мы теряем с потом, дыханием, мочой и калом, необходимо восполнять ежедневно.И наши тела очень хороши в поддержании определенных концентраций жидкостей и солей в организме, потому что это лучше всего для правильного функционирования всех наших органов ».

«У каждого человека разная потребность в воде, — продолжает Гайндман. — Возраст, пол, индекс массы тела, уровень активности, диета, климат и другие факторы влияют на то, сколько воды нам может потребоваться. Вот почему галлон в день подходит не всем. Конечно, бывают случаи, когда мы не сбалансированы, но одна из функций наших почек — регулировать, сколько соли и воды мы удерживаем и сколько выводится с мочой.При этом наши почки помогают нам вернуться в сбалансированное состояние ».

Но может ли пить слишком много воды — или слишком мало — быть опасным?

«Когда мы пьем больше, чем нам нужно — или не пьем столько, сколько нам нужно — у здоровых людей это немного нагружает наши почки, но наши почки очень хорошо пытаются помочь нам вернуться к равновесию. , так что в целом все будет нормально », — говорит Гайндман. Однако, добавляет она, если у человека есть какие-либо заболевания, чрезмерное или недостаточное употребление алкоголя может действительно вызвать проблемы.

Вот почему это может вызвать негативные последствия для этих людей, по словам Хайндмана:

«Когда мы выпиваем лишнюю воду, она поглощается нашим желудочно-кишечным трактом и попадает в нашу плазму, жидкую часть нашей крови. Наша плазма имеет очень специфические концентрации белков, солей, гормонов и т. Д. Наши почки фильтруют нашу плазму, чтобы помочь удалить лишние продукты обмена веществ, а также избыток воды и солей. Но наши почки могут фильтровать только так быстро, и может наступить момент, когда они не смогут отфильтровать воду достаточно быстро — и это приведет к тому, что наша плазма станет слишком разбавленной и повлияет на концентрацию соли в плазме.Если у вас есть такое заболевание, как хроническая болезнь почек или застойная сердечная недостаточность, употребление слишком большого количества воды может привести к очень низкому уровню натрия в плазме. Это может привести к разного рода проблемам, которые могут проявляться в виде головных болей, судорог, отека мозга и, в некоторых случаях, смерти ».

Есть также риск для некоторых людей, если они не получают достаточного количества жидкости, однако, добавляет она: «С другой стороны, если у вас появляются камни в почках, употребление слишком малого количества воды может вызвать образование камней в почках и привести к повреждению почек.Таким людям, как правило, следует пить больше воды, чтобы предотвратить это ».

Как гидратация помогает (а не помогает)

Хорошо, значит, вам не нужно , чтобы выпивать галлон в день — и мы знаем, что многие из вас думают: Уф! Меньше пробежек в ванной! Но, конечно, гидратация влияет на ваше тело, поэтому вот что вам нужно знать о ее влиянии в различных ситуациях.

Когда вы тренируетесь

«Если вы выполняете упражнения высокой интенсивности, особенно в жару, , у вас всегда должны быть в свободном доступе жидкости, чтобы восполнить пот, воду и потерю соли, когда вы испытываете жажду », — говорит Хью. -Бутлер.«Ваше тело выделяет пот, чтобы охладить ваше тело. Когда в организме заканчивается жидкость, ваш мозг и датчики в вашем сердце могут определять низкую концентрацию воды / высокую концентрацию соли и вызывать чувство жажды. Жажда — это наиболее точный биологический монитор уровня воды в организме в режиме реального времени, в то время как почки напрямую реагируют на сигналы мозга, чтобы либо удержать воду в организме, либо избавиться от лишней жидкости. Когда вы испытываете жажду, еще не «поздно» пить воду, поскольку баланс между водой и солью жестко регулируется мозгом и почками, поэтому все животные могут выжить в различных средах.

Для обмена веществ и похудания

«Вода может помочь в похудании, — говорит Хайндман, — но исследования показывают, что это в основном связано с тем, что человек, который похудел, заменил питьевые высококалорийные напитки, такие как соки и газированные напитки, на воду . ” Одно исследование показало, что замена диетических напитков водой привела к потере веса, добавляет она. «Исследователи также сообщают, что этот заменитель напитка может улучшить углеводный обмен и повысить инсулинорезистентность. Здесь важно то, что эти женщины находились на шестимесячном плане похудания, поэтому оказывается, что переход с диетических напитков на воду имел дополнительное положительное поведение даже через 12 месяцев после плана похудания.Другими словами, это может быть не прямое воздействие воды как таковое, а скорее выбор вести более здоровый образ жизни ». По ее словам, вода также может помочь вам почувствовать себя сытым на бит во время еды, но вам определенно не нужно выпивать галлон в день.

Для работы мозга

Исследования показали, что употребление достаточного или недостаточного количества воды влияет на то, насколько остро вы работаете и чувствуете. Исследования показывают, что на кратковременную память, концентрацию, математические способности и психомоторные навыки влияет обезвоживание, а также на способность мозга понимать информацию в сложных или запутанных ситуациях.Даже легкое обезвоживание иногда может повлиять на ваше настроение. (нервная тревога!) И когнитивные функции, хотя эти результаты не были последовательными. В одном исследовании участники сообщили, что потребление воды повысило их бдительность.

Потребление слишком большого количества воды также может повлиять на наш мозг, — говорит Хиндман. «Наш мозг очень чувствителен к изменениям солей и воды в организме, как и все другие клетки нашего тела», — говорит она. «Когда мы пьем столько воды, что наши почки не могут эффективно ее достаточно быстро выводить, наша плазма становится разбавленной (с низким содержанием натрия в плазме), и это заставляет воду перемещаться в наши клетки и набухать. I В мозге это особенно опасно, потому что наш череп оставляет мало места для набухания нашего мозга. Кроме того, это изменяет концентрацию соли в организме, что вызывает неврологические проблемы — опять же, наше тело хочет поддерживать определенные концентрации соли и воды, чтобы наши органы функционировали должным образом ». Гайндман подчеркивает, что у здоровых людей такой сценарий встречается очень редко. «Наши почки настолько хороши в предотвращении этих изменений».

От головных болей

Вы, возможно, слышали совет, что при первых признаках головной боли вам следует выпить большой стакан воды — и есть некоторые научные данные, подтверждающие это. Наблюдательные исследования показали, что недостаток воды может быть триггером мигрени . Другое исследование показало, что питье воды помогло участникам избавиться от головной боли в течение получаса-трех часов. Что касается того, может ли регулярное употребление воды предотвратить головные боли: действительно нет исследований, подтверждающих это, но и они не были опровергнуты.

Для более молодой кожи

Ненавижу развенчивать этот миф: Согласно исследованиям, несмотря на то, что вы читали, питьевая вода не предотвращает появление морщин или признаков старения .И нет никаких научных доказательств того, что он выводит токсины из вашей кожи или придает сияющий вид. Вот что может сделать употребление достаточного количества воды, особенно если вы не получали ее в достаточном количестве: оно может улучшить толщину вашей кожи и компенсировать количество воды, которую вы теряете через кожу, тем самым уменьшая тусклость кожи.

Гайндман говорит: «Наша кожа содержит много воды, и это помогает нашей коже сохранять эластичность. Когда вы ущипнете кожу на тыльной стороне руки, если вы должным образом увлажнены, она вернется в норму.Но если вы сильно обезвожены, щепотка останется. Но улучшит ли питье больше воды увлажнение и эластичность кожи? Хотя это кажется логичным, я думаю, что необходимы дополнительные исследования ». Что касается веры в то, что употребление h3O может вывести токсины из вашей кожи, Хайндман говорит: «Вода может помочь удалить только водорастворимые молекулы, которые выводятся почками, например, витамин С. Я не уверен, что такое« токсины », которые люди думают о воде. удаление. »

Если у вас сухая кожа, обычно это связано с тем, что вы болтались в засушливом воздухе, принимали слишком горячий душ или слишком сильно вытирали с мылом.Это также может быть связано с заболеванием или приемом лекарств. А старение и морщины обычно происходят из-за солнца и других повреждений окружающей среды, не говоря уже о базовой генетике. Поэтому обязательно пейте — но также пользуйтесь кремом для загара, понижайте температуру воды, когда принимаете душ, и будьте осторожны, когда умываетесь.

Вам нужно пить больше воды?


Итак, ключевой вопрос: как узнать, нужно ли вам больше жидкости?

Вот совет Гайндмана: «Для здоровых молодых людей пить, когда испытываешь жажду, — это правильный путь .«Для детей и людей старшего возраста, — говорит она, — труднее руководить, потому что, как правило, к тому времени, когда они испытывают жажду, это может быть более проблематичным. С возрастом наша способность определять водный статус нашего тела начинает снижаться. Для пожилых людей — , если вы знаете, что собираетесь заниматься спортом, работать в саду или вести активный образ жизни, подумайте о том, чтобы немного выпить до, во время и после . Потребление небольших объемов в течение дня поможет вам сохранить водный баланс ».

Итак, как узнать, достаточно ли вы получаете воды или слишком много? «Если ваша моча очень бледного цвета и вы мочитесь каждый час или так часто, что это ухудшает качество вашей жизни, то вы, вероятно, потребляете слишком много жидкости», — говорит Хайндман.Она предлагает попробовать тест с защипыванием кожи, упомянутый выше: « Ущипните кожу на тыльной стороне руки, и если она не приходит в норму, вам, вероятно, нужно пить больше воды. ». Но, как правило, если вы употребляете так много воды и других напитков, что мочитесь так часто, что это влияет на качество вашей жизни, вам следует попробовать меньше пить и посмотреть, как вы себя чувствуете ».

Когда дело доходит до питьевой воды, вот практическое руководство Hew-Butler:

«Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом, выполняющим упражнения высокой интенсивности, или воином на выходных, занимающимся неторопливыми занятиями, такими как садоводство или прогулки, советы по правильному увлажнению одинаковы: Слушайте свой мозг и пейте, когда чувствуете жажду — любой напиток, который вам нравится в то время! Если вы превысите количество потребляемой воды, ваши почки будут быстро выводить лишнюю жидкость, а если вы перестанете потреблять воду, ваша жажда будет преобладать над всеми остальными ощущениями, пока вы не найдете жидкости.Датчики, расположенные в вашем мозгу, и быстрая связь между вашим мозгом и почками скажут вам точно, сколько жидкости вам нужно в режиме реального времени. Так что пейте — когда хотите пить. Это действительно так просто ».
Лиза Бэйн Исполнительный директор отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Лиза возглавляет команду редакторов, которая создает материалы о здоровье, благополучии, питании и фитнесе для журналов Good Housekeeping, Prevention и Woman’s Day.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько воды нужно пить в день?

2 литра воды в день или 8 стаканов: это общепринятая норма воды, которую вы должны пить в день. Точное количество воды, которое вы должны выпить, зависит от нескольких факторов, таких как погода, ваш возраст, употребляете ли вы также другие напитки и занимались ли вы сегодня физическими упражнениями.

Сколько литров воды нужно выпивать в день?

Диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Это руководство применимо к людям от 14 лет и старше, но, конечно, также зависит от других факторов, помимо возраста, таких как температура и влажность, физические упражнения, то, что вы едите, и ваше общее состояние здоровья.

Было бы точнее сказать, что вам нужно ежедневно потреблять от 1,5 до 2 литров жидкости в виде напитков. Кофе и чай, молоко или соевые напитки, безалкогольные напитки и фруктовые соки подпадают под категорию «жидкости в форме напитков».Но самый здоровый выбор — это вода из-под крана: она не содержит сахара и калорий.

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?

Рекомендуемый объем от 1,5 до 2 литров воды в день сводится к 6-10 стаканам воды (250 мл) в день. Отсюда и известное правило «пейте 8 стаканов воды в день». Поэтому мы рекомендуем вам взять за правило 8 стаканов воды в день.

Однако не стоит слишком строго придерживаться правила 8 стаканов воды в день.Ваш стакан молока и чашка чая также учитываются при потреблении жидкости. Например, если вы выпиваете 2 чашки чая, 1 стакан молока и 1 стакан фруктового сока каждый день, вам не нужно дополнительно выпивать 8 стаканов воды. Поэтому лучше иметь в виду, что вы должны выпивать от 6 до 10 стаканов жидкости каждый день.

Сколько воды следует пить ребенку в день?

Детям младше 14 лет следует выпивать от 1 до 1,5 литров воды в день. Конечно, это практическое правило также зависит от личных обстоятельств и индивидуальных потребностей каждого ребенка.

Почему полезно пить достаточно воды каждый день

Хороший уровень гидратации и употребление достаточного количества жидкости положительно влияет на ваше здоровье. Гидратация необходима для функций вашего организма. Он играет важную роль в абсорбции питательных веществ в кишечнике, в транспортировке питательных веществ и продуктов жизнедеятельности в организме, в регулировании температуры тела и многих других.

Кроме того, ваша кожа остается гладкой, сияющей и эластичной, если вы достаточно увлажнены.Вы также можете лучше концентрироваться, иметь больше энергии и быть более внимательными, если пьете достаточно воды. Попробуйте: замените легкий сон стаканом освежающей воды, и вы заметите, что вода проясняет ваши мысли.

Вы рискуете обезвоживанием, если не пьете достаточно воды

Знаете ли вы, что ваше тело более чем на 50 процентов состоит из воды? Это просто показывает, насколько важно избегать обезвоживания. Даже если вы обезвожитесь всего на несколько процентов, у вас будет меньше энергии, и ваше тело не будет нормально функционировать.

Ваше тело постоянно теряет жидкость. Это происходит при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и дефекации. Невозможно избежать потери жидкости в организме. Поэтому вам необходимо ежедневно пополнять уровень жидкости в организме, чтобы ваше тело могло функционировать оптимально.

Не зря ваше тело постоянно теряет жидкость. Например, потоотделение регулирует температуру вашего тела. И каждый день вы должны производить не менее полулитра мочи, потому что это основной способ вывести из организма токсины и шлаки.Если вы мало пьете, вы заметите, что ваша моча становится темнее, потому что концентрация отходов выше. Когда вы обезвоживаетесь, в вашем теле накапливаются токсины. И это, конечно, вредно.

Советы по употреблению достаточного количества воды каждый день

Вы тот человек, который легко выпивает 10 стаканов воды в день? Или вы все время забываете пить достаточно воды? Если вы хотите избежать обезвоживания, важно пить регулярно. К сожалению, выпивать 2 литра воды сразу в начале дня бесполезно, потому что ваши почки могут обработать только около 0.От 7 до 1 литра воды в час.

Итак, если вы хотите, чтобы ваши почки продолжали выполнять свою работу должным образом, и вы хотите предотвратить головную боль от употребления слишком большого количества воды, разумно будет пить в течение дня, а не сразу. Как убедиться, что вы пьете достаточно в течение дня? Вот несколько советов:

  • Придайте воде приятный аромат. Лучше всего утоляет жажду водопроводная вода, но на вкус она может быть немного пресной. С травами, фруктами и овощами вы можете оживить воду, не прибегая к сахарным сиропам или газированным напиткам.Попробуйте, например, лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, мяту, чернику, имбирь, клубнику, огурец или арбуз. Вы также можете поэкспериментировать с тропическими фруктами или другими свежими травами, такими как базилик и тимьян.
  • Возьмите за привычку всегда иметь под рукой бутылку с водой. Мы не имеем в виду каждый раз открывать новую пластиковую бутылку с минеральной водой. Купите красивую многоразовую бутылку для воды, сделанную из твердого пластика, металла или даже стекла. Вы можете снова и снова наполнять его водопроводной водой.Это экологично и полезно для вас, потому что бутылки из ПЭТ выделяют микропластик, который попадает в ваше тело вместе с водой, которую вы пьете.
  • Научитесь распознавать это, когда вы хотите пить. Лучший способ избежать обезвоживания — прислушиваться к своему телу. Он сообщит вам, когда вам понадобится вода. Знаете ли вы, что многие люди ошибочно принимают жажду за голод? Попробуйте выпить стакан воды, когда проголодаетесь. Может быть, вы просто хотели пить!
  • Свяжите выпивку стакана воды с некоторыми другими действиями.Например, всегда выпивайте стакан воды, когда едите, или делайте долги, когда встаете из-за стола.
  • Если вы действительно забывчивы и просто не можете пить достаточно, вы можете установить напоминания на своем телефоне. Также доступны специальные приложения, которые в определенное время напоминают вам о необходимости выпить. Будьте осторожны при использовании этих приложений, чтобы случайно не выпить слишком много.

Можно ли пить слишком много воды за день?

Да. Это может показаться немного странным, ведь вода ведь полезна для здоровья? Но отравление водой — реальная возможность.Если вы пьете слишком много воды и / или пьете слишком быстро, ваши почки не смогут ее обработать, и вода будет накапливаться в кровотоке и клетках. Это, помимо прочего, может вызвать головные боли и отеки, а также нарушения сердечного ритма. Поэтому водное отравление — серьезная проблема, требующая лечения в больнице.

Когда нужно пить больше воды?

В некоторых случаях рекомендуется пить больше воды, чем рекомендовано от 1,5 до 2 литров в день. Если вы обратите пристальное внимание на чувство жажды, вы поймете, когда вашему телу потребуется больше жидкости.

В следующих ситуациях разумно выпить немного больше воды, потому что вы теряете больше жидкости, чем обычно:

  • Если вы употребляете алкоголь или употребляли алкоголь
  • Когда вы занимаетесь спортом или занимались спортом
  • В теплую погоду и (экстремальную) жару, особенно в сочетании с высокой влажностью
  • Если вы ели пищу с высоким содержанием соли или белка
  • Если вы больны, у вас рвота или диарея
  • Если вы беременны
  • Если вы пожилой человек (ваши почки не работают, поэтому для того, чтобы вывести шлаки из организма, вам необходимо производить около 700 мл мочи в день вместо 500 мл)

Вот сколько воды мне нужно пить в день

‘Сколько воды мне пить в день?’

Что ж, хороший вопрос.Учитывая акцент на гидратации в кругах здоровья (употребление достаточного количества прозрачного вещества связано с улучшением настроения и работы мозга и благополучно функционирующим пищеварительным трактом), возможно, вы не так много думаете об этом — в конце концов, ваша многоразовая вода бутылка никогда не покидает вас…

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но.Хотя некоторые эксперты считают, что это так же просто, как выпивать два литра жидкости в день, на самом деле это намного сложнее.

Бутылка для питья S’well Topaz, розовая, 500 мл

Опухать johnlewis.com

35,00 фунтов стерлингов

Как показывает диетолог и соучредитель программы Your Body Program Терри Фэйрклаф, при определении того, сколько вам, , следует пить, необходимо учитывать такие факторы, как уровень вашей активности, погода, ваше здоровье и беременность. в день.

К счастью, есть несколько простых, научно обоснованных уравнений, которые могут дать вам нужные ответы.

Вам действительно нужно выпивать 2 литра воды в день?

В справочнике NHS Eatwell Guide говорится, что мы должны выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости или около 2 литров в день — больше, если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду. Однако, как мы углубимся ниже, это еще не все.

Сколько воды мне следует пить в день: контрольный список из 5 шагов

1.Какой у вас сейчас вес?

Чтобы найти базовое количество, которое вы должны выпивать в день:

Умножьте свой вес в кг на 0,6

Разделите это число на 15

Например, если вы весите 60 кг: 60 x 0,6 ÷ 15 = 2,5 литра в день

«Помните, что диета, богатая фруктами и овощами, увеличивает потребление воды, а это означает, что вы можете пить меньше воды», — говорит Фэйрклаф, «в то время как употребление слишком большого количества кофе, чая и алкоголя будет действовать как мочегонное средство, то есть вам понадобится больше.’

2. Каковы цели сегодняшних тренировок?

Знаете ли вы, что вы можете потерять до 6-10% воды, содержащейся в вашем теле, когда вы тренируетесь — через пот? Что, учитывая, что даже падение всего на 2% может заметно повлиять на вашу производительность, это очень много. Помогает объяснить, почему этот спринт в гору внезапно стал намного труднее, чем когда-либо прежде.

«Американский колледж спортивной медицины рекомендует пить 17 унций жидкости (0,5 литра) примерно за два часа до тренировки и через регулярные промежутки времени во время тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости из-за потоотделения», — говорит Фэйрклаф.

Бутылка для напитков Portico Archive, 500 мл

Портик johnlewis.com

18,00 фунтов стерлингов

‘Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо деятельностью, вызывающей потливость, вам необходимо выпивать дополнительно 1,5–2,5 стакана (от 400 до 600 миллилитров) воды, чтобы компенсировать потерю жидкости — если вы выполняете короткие упражнения.

Для более интенсивных тренировок продолжительностью более часа (например, бег на марафон) вам понадобится еще больше — точное количество зависит от того, сколько вы потеете во время тренировки, а также от продолжительности и типа упражнения.’

При выполнении интенсивных упражнений Фэйрклаф также рекомендует увлажнять организм спортивным напитком, который содержит натрий, чтобы помочь восполнить потерю пота и, таким образом, снизить вероятность развития гипонатриемии (см. Ниже).

«Также важно продолжать замену жидкости после того, как вы закончили тренировку».

3. Какая сейчас погода?

Итак, вопрос не только в том, успели ли вы обнажить ноги на лето или все еще в паре колготок.Окружающая среда, в которой вы ездите на работу или работаете, также влияет на то, сколько воды вам следует пить.

«Жаркая влажная погода и нагретый воздух в помещении могут вызвать потливость, обезвоживание и потребность в жидкости», — говорит Фэйрклаф. «Кроме того, высота над уровнем моря более 8 200 футов (2 500 метров) может вызвать учащенное мочеиспускание и учащенное дыхание, из-за чего израсходуется больше ваших запасов жидкости».

Одно на заметку, если у вас есть планы на приключенческий отпуск.

4. Как вы себя чувствуете?

Если вы страдаете от таких заболеваний, как лихорадка, рвота и диарея, или других состояний, включая инфекции мочевого пузыря и камни в мочевыводящих путях, вам следует увеличить потребление жидкости, чтобы компенсировать это.

«В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать растворы для пероральной регидратации, такие как Gatorade, Powerade или CeraLyte», — говорит Фэйрклаф.

Бутылка для напитков Morris & Co. из календулы, 750 мл

Моррис и Ко. johnlewis.com

10,00 фунтов стерлингов

Обратите внимание, что ряд заболеваний может ухудшить выведение воды: сердечная недостаточность и некоторые виды заболеваний почек, печени и надпочечников могут потребовать ограничения потребления жидкости.

5. Вы беременны или кормите грудью?

« Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2,3 литра) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день», — говорит Фэйрклаф.

Почему? Что ж, вода необходима для образования околоплодных вод (по оценкам, женщина выносит от 0,5 до двух литров во время беременности), поддержки увеличения объема плазмы крови и выработки грудного молока. Помните, что вода, содержащаяся в чае и кофе, не является идеальной заменой при обезвоживании, поскольку они являются мочегонными средствами и увеличивают потерю воды.’

Как узнать, нужно ли мне пить больше воды?

По данным Совета по естественной гидратации, симптомы обезвоживания включают

  • запор
  • темно-желтая моча
  • сухость во рту
  • головные боли
  • повышенная жажда
  • летаргия
  • мышечная усталость
    всего 2% может привести к снижению умственной деятельности — подумайте о тумане мозга.

    Как я могу пить достаточно воды?

    Fairclough делится своими главными советами по поддержанию потребления жидкости:

    Пейте горячую воду

    В холодную погоду часто легче пить горячую или теплую воду из чайника, чем воду прямо из холодильника.

    Начало справа

    Начните день со стакана воды, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся за ночь.

    Пейте не только во время еды

    Старайтесь, чтобы большая часть из вас потребляла воду отдельно от еды, поскольку употребление большого количества воды рядом с едой может разбавить пищеварительные кислоты и ферменты, подавляя пищеварение. Однако стакан воды за час до еды может помочь увеличить уровень ферментов и кислот.

    Попробуйте газированное

    Газированная вода, как и водопроводная, не содержит калорий и сахара и, по мнению Совета по естественной гидратации, при умеренном потреблении не оказывает отрицательного воздействия на здоровье зубов, плотность костей или вес.

    Используйте натуральные ароматизаторы

    Приправьте воду натуральными кусочками лайма, лимона, клубники или имбиря, а также зеленью, например мятой.

    Можно ли пить слишком много воды за день?

    К вашему сведению: прежде чем вы начнете пить h3O, помните, что гипергидратация может привести к проблемам со здоровьем.

    Совет по естественной гидратации предупреждает о гипонатриемии, которая, хотя и бывает редко, может снизить уровень соли в крови и вызвать перемещение избытка жидкости из крови в клетки тканей, в том числе в клетки мозга.Распределяйте воду равномерно в течение дня; все в меру, как говорится.

    В ПРОДАЖЕ: Stay Hot Keep Cold Bottle

    Лулулемон

    Подходит для: IG clan

    Пожалуй, родина сдержанного спортивного шика, Lululemon снова предлагает простой, но яркий дизайн своей изолированной многоразовой бутылки для воды. Закрученная крышка и широкая горловина облегчают питье, а двухцветная крышка и бутылка будут отлично смотреться с любым кормом.Должен. Получать. Файл. Выстрелил. Также — это распродажа! При снижении цены на 21 фунт стерлингов вы бы ловко скинули его.

    Емкость: 580 мл

    Сколько? Было : 35 £, Сейчас : 14 £

    Бутылка для воды Larq Terra

    Подходит для: Большой бюджет

    «Первая в мире» самоочищающаяся бутылка для воды, эта умная маленькая вещь очищает воду с помощью светодиодных лучей UV-C, что делает ее идеальным партнером для импровизированных приключений.Устраняя до 99,9% биозагрязнителей как в воде, так и в бутылках, считайте себя ближе к благочестию, чем когда-либо прежде. Он не изолирован — они делают или , если вам это нужно, — но в течение дня он поддерживает относительно комнатную температуру.

    Срок службы батареи: 5-7 заправок очищенной жидкости в день

    Зарядка: Литий-полимерный аккумулятор через micro USB

    Емкость: 710 мл

    Сколько? £ 78

    МАГАЗИН

    Стеклянная бутылка для напитков John Lewis & Partners

    Джон Льюис и партнеры Джонлевис.ком

    Подходит для: Экономных экономистов

    Прочная и надежная бутылка для воды на десятку и не больше? Мы любим это видеть. Эта доступная по цене столовая John Lewis оснащена ручкой для переноски, которую можно легко носить с собой — привет, долгие летние прогулки, — и крышкой с замком для предотвращения утечек. Просто и недорого — мы стан.

    Емкость: 600 мл

    Сколько? £ 10

    Океанская бутылка

    Oceanbottle.co

    Подходит для: Сторонники устойчивого развития

    Ocean Bottle разработали эти бутылки с учетом экологических требований и в процессе этого добились нескольких успехов. Каждая бутылка произвела компенсацию до 18 кг CO2 в результате переработки и повторного использования всего собранного пластика, а также финансирования сбора пластика, эквивалентного 1000 бутылок в океан, в бедных прибрежных сообществах по всему миру. Эко-ежу понятно, обновите свою аква-воду и принесите пользу в процессе.

    Емкость: 500 мл

    Сколько? £ 40

    Бутылка для воды Aladdin Aveo

    Подходит для: Для тех, кто хочет купить по доступной цене

    Эта бутылка для воды по очень доступной цене, устойчива к пятнам, запаху, утечкам и ударам, сделана из прочного пластика без бисфенола А. За такую ​​цену вы не сможете стать намного лучше, мы расскажем вам об этом бесплатно.

    Емкость: 350 мл

    Сколько? £ 12

    Камбукка Рино Утеплитель

    Подходит для: Комодов Jazzy

    Не содержат бисфенола А и герметичны, изотермическая фляжка Kambukka идеально подходит для тех, кто любит взбодриться в воде.Съемная крышка, состоящая из двух частей, облегчает питье или добавление листьев мяты и дольки лимона, чтобы придать воде освежающий аромат.

    Емкость: 500 мл

    Сколько? £ 22.95

    МАГАЗИН

    CORKCICLE Столовая из нержавеющей стали Color Block 9 унций

    ПРОБКА selfridges.com

    Подходит для: любителей горячих напитков

    Когда дело доходит до того, чтобы ваши напитки оставались горячими или холодными, Corkcicle не бездельничает.Столовая, изготовленная из нержавеющей стали с тройной изоляцией, сохраняет напитки холодными в течение 25 часов (более одного дня!), А горячие напитки — в течение 12 часов. Не нужно проводить математические вычисления — эта бутылка является отличным выбором.

    Емкость: 473 мл

    Сколько? £ 23

    Мраморная бутылка для воды S’Well

    Подходит для: «Достаточно»

    Иногда не хочется носить с собой пол-литра — мы это понимаем.Если таскать с собой большие бутылки с водой, это может добавить веса вашей сумке и облегчить вашу жизнь. Для тех, кто хочет несколько больших глотков и не больше, эта бутылка S’Well объемом 260 мл — это билет. Просто не забывайте регулярно пополнять его, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации. Мы знаем, что ты будешь, королева.

    Емкость: 260 мл

    Сколько? £ 17,50

    МАГАЗИН

    Бутылка для воды Nike Big Mouth

    Nike аргос.co.uk

    Подходит для: Любителей классической сувенирной продукции

    Вы не можете превзойти классику, и этот возврат от Nike вернет вас прямо в школу. При цене менее шести фунтов он выполняет свою работу, сохраняет вас увлажненным, а также работает как импровизированный фонтанчик, когда погода жаркая, но ваше лицо горячее.

    Емкость: 650 мл

    Сколько? £ 5,99

    Бутылка для воды Chilly’s Daisy

    Подходит для: любителей узоров

    Если вы хотите подбодрить свою гидратацию — какого черта вам не стоит! — тогда эта бутылка с водой Чилли может быть просто билетом.Сочетание красивого ромашкового узора с бутылкой с двойными стенками, вакуумированной и сделанной из высококачественной нержавеющей стали, обеспечивает довольно легкий просмотр. Один, пожалуйста!

    Емкость: 580 мл

    Сколько? £ 25

    МАГАЗИН

    Изолированная бутылка для напитков

    Доппер

    Подходит для: Стильных сипперов

    Эти бутылки поставляются со съемной крышкой, чтобы их было легко потягивать, они идеально подходят, если вынимать бутылку прямо из бутылки — это не ваш стиль.

    Емкость: 580 мл

    Сколько? £ 35

    Стеклянная бутылка для воды Typhoon Pure Active

    Подходит для: Любителей недорогой стеклянной посуды

    Итак, вы хотите, чтобы ваши бутылки были стеклянными, но не хотите разориться? Войдите в эту красоту за 10 фунтов стерлингов от Typhoon, изобилующую красивым рисунком и ценником, соответствующим ему. 600 мл означает, что вы можете оставаться в достаточной степени увлажненным, зная, что вы также не используете пластик.Победитель.

    Емкость: 600 мл

    Сколько? £ 10

    МАГАЗИН

    Многоразовая бутылка из нержавеющей стали Frank Green

    Подходит для: Племен, которые любят оставлять свой след на своем имуществе

    Австралийский бренд Frank Green совершил скачок и принес свои эстетически восхитительные бутылки с водой в наши благодарные руки. Возможна полная настройка цвета корпуса бутылки, крышки и кнопки напитка, которые могут быть разных цветов.

    Емкость: 595 мл

    Сколько? £ 29.99

    МАГАЗИН

    Бутылка из нержавеющей стали Smash Rose Gold

    Разгромить argos.co.uk

    Подходит для: Стильных волнистых попугаев

    Этот выигрыш от Argos стоит всего 12 фунтов стерлингов и, кхм, похож на другие более дорогие бренды. Блеск розового золота придает гламур вашей гидратации в середине тренировки, а также низкая цена.Добавлен!

    Емкость: 500 мл

    Сколько? £ 12

    Бутылка для воды с трекером активного увлажнения Joseph Joseph Dot

    Джозеф Джозеф johnlewis.com

    Подходит для: Достаточно питьевой воды

    Возможно, вы знаете Джозефа и Джозефа по их модному кухонному оборудованию, но знаете ли вы, что они делают бутылки с водой, которые помогают отслеживать, сколько воды вы выпили в тот день? Что ж, теперь вы знаете! Эта доступная по цене бутылка добавляет точку в окошке дисплея каждый раз, когда вы наполняете бутылку и закрываете крышку — до четырех заправок в день.Пик гидратации приближается.

    Вместимость: 750 мл

    Сколько? £ 15

    Hydro Flask Unisex

    Лучше всего подходит для : Занятые жизни

    Когда вы жонглируете слишком многими вещами — он же всегда — эта бутылка — то облегчение, в котором вы нуждаетесь в течение дня. Hydro Flask легко снимается с удобной петли или зажима в рюкзаке с помощью карабина.И мы очень благодарны.

    Емкость: 710 мл

    Сколько? £ 39.95

    МАГАЗИН

    Бутылка для напитков с магнитной ручкой Camelbak

    Подходит для: Потягивание без утечек

    Магнитный колпачок предотвращает протекание этой бутылки на вас / вашу сумку / ваши надежды на сухой день. Пожизненная гарантия тоже не такая уж плохая, и за 15 фунтов мы не можем ее больше порекомендовать.

    Емкость: 600 мл

    Сколько? £ 15

    МАГАЗИН

    Классическая бутылка для воды Klean Kanteen Unisex Outdoor

    Подходит для: Активных отдыхающих

    С носиком, достаточно широким, чтобы вместить кубик льда, эта бутылка просто превратилась из прохладной в ледяную. В буквальном смысле. Наполнитесь в жаркие дни и оставайтесь блаженными и приятными, что бы ни замышляла ртуть.

    Емкость: 800 мл

    Сколько? £ 19.95


    МАГАЗИН

    Бутылка для воды POP

    Подходит для: Людей, которые не любят износ

    Эти бутылки имеют фирменное экологически чистое покрытие, защищающее от царапин, потертостей и отпечатков пальцев.

    Емкость: 500 мл

    Сколько? £ 14.99

    МАГАЗИН

    Бутылка для воды Hip

    Подходит для: Design fiends

    Инновационный плоский дизайн делает эту бутылку для воды лучшей для дальновидных пьющих, которые понимают, что, возможно, просто может быть , круглая бутылка — не единственный выход. Сделайте глоток из этого драгоценного камня в форме фляжки и ощутите себя впереди всех.

    Емкость : 650 мл

    Сколько ? £ 14.99

    МАГАЗИН

    Герметичная колба для заварки из нержавеющей стали T2

    Т2

    Подходит для: Любителей чая

    Многоразовые бутылки для воды великолепны — с этим мы все можем согласиться. Но портативный чай, вероятно, даже лучше. Ценители чая T2 сделали эту бутылку с термоизоляцией из нержавеющей стали для сохранения тепла, а также заварочный узел из нержавеющей стали с лазерной резкой для заваривания чая и травяных настоев.Да ладно. Это мечта, не так ли?

    Емкость: 500 мл

    Сколько? £ 34

    Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Сколько воды я должен пить каждый день?

    Кажется, что каждая знаменитость предпочитает свою сияющую красивую кожу или подтянутое телосложение «пить много воды». Но вода — не последнее увлечение здоровьем. Это вещество самой жизни, около 60% нашего тела состоит из него, а вода необходима для ряда жизненно важных функций нашего тела. 1

    Но сколько литров воды в день нам действительно нужно? И почему?

    А вы когда-нибудь задумывались, что произойдет, если вы выпьете слишком много воды?

    Зачем нам вода?

    Хотя напитки без сахара, чай, кофе, фруктовые соки и смузи являются хорошими способами поддержания гидратации, они могут содержать сахар, который может повредить зубы.Их следует ограничить до 150 мл в день. Чай и кофе также содержат кофеин, за которым, возможно, стоит следить. С другой стороны, вода полезна для здоровья и доступна прямо из-под крана. Он не только не калорийный, но и не содержит сахара.

    Вода участвует во всех процессах нашего тела. Нам это нужно на 2 :

    • Помогите регулировать нашу температуру
    • Держите наши суставы, глаза и мышцы смазанными
    • Избавьтесь от шлаков с потом, мочой или дефекацией

    Вода необходима для жизни.Без него мы могли бы прожить всего несколько дней. 3

    Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

    Обезвоживание может повлиять на ваше тело и мозг разными способами. Вы можете почувствовать 4 :

    • усталый
    • трудно сконцентрироваться
    • испытывают легкие проблемы с памятью
    • Отсутствует мотивация или требуется больше усилий для завершения пробежки или занятия в тренажерном зале

    Обычно вы знаете, когда нужно долить воду.Вы почувствуете жажду, а ваш рот и губы могут стать немного сухими и липкими.

    Вы также можете определить, достаточно ли вы пьете, проверив цвет своей мочалки. Он должен быть бледно-желтого цвета. 5 Темная, мутная или сильно пахнущая моча — признак обезвоживания и необходимость как можно скорее увеличить потребление жидкости. Другие частые признаки — головные боли и сухость кожи.

    Сколько воды мне нужно пить в день?

    Люди часто задаются вопросом: «Сколько воды я должен выпивать в день?» Вы можете подумать, что знаете ответ, но хорошо известное «правило» о том, чтобы выпивать восемь стаканов воды в день, технически неверно.

    Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2007 году, показало, откуда взялась идея о том, что нам нужно восемь стаканов в день для гидратации. 6 Исследователи пришли к выводу, что эта цифра основана на исследовании 1945 года, в котором говорилось, что нам нужно 2,5 литра (около 4,4 пинты) воды в день.

    Может показаться, что это много, и тому есть причина. Люди забывают, что в это количество входит вода, содержащаяся в продуктах питания!

    В наши дни Национальная служба здравоохранения заявляет, что наше рекомендуемое потребление воды составляет от шести до восьми 200 мл стаканов жидкости в день, примерно 1.2 литра. Помните, что сюда входят еда, вода, молоко, соки, чай и кофе. 7

    Но чай и кофе заставляют нас чаще ходить в туалет, правда?

    Несмотря на то, что это мочегонные средства, которые заставляют вас чаще мочиться, исследование, проведенное в 2003 году Школой спорта и физических упражнений Университета Лафборо, показало, что нет никаких доказательств того, что кофе приводит к обезвоживанию. 8

    Сводка

    • Выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день
    • Еда, чай, кофе, сок и молоко учитываются при ежедневном потреблении жидкости
    • Недостаточное употребление воды вызывает сухость во рту, проблемы с концентрацией внимания и усталость среди других проблем

    5 причин, по которым вам нужно пить больше воды

    Большинству из нас нужно выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости по 200 мл в день, но иногда может потребоваться и больше.К ним относятся:

    1. Вы двигались больше

    Чем больше мы двигаемся, тем больше влаги теряем из-за потоотделения.

    Самый очевидный пример этого — после тяжелой тренировки — когда вы вспотеете примерно на литр воды. (9)

    Однако даже прогулка по местным магазинам может привести к потере воды при дыхании.

    1. Вы двигались больше

    Средний человек теряет 0.7 литров воды через кожу и дыхание каждый день. 10 Как правило, чем больше вы двигаетесь, тем больше воды теряете.

    Конечно, вам нужно будет заменить эту потерянную жидкость. Не выпивайте много воды сразу после тренировки. Это может стимулировать выработку мочи, что, в свою очередь, означает, что ваше тело будет удерживать меньше воды. Американский колледж спортивной медицины рекомендует вместо этого выпивать в общей сложности 2 литра воды на 500 мл каждые 20–30 минут. 11

    2.Вы плохо себя чувствуете

    Рвота и диарея вызывают потерю воды, так как рвота и фекалии в значительной степени состоят из воды.

    Насморк может вызвать потерю жидкости через слизистые, а если у вас температура, вы также будете терять воду через пот.

    Если вы не можете удерживать жидкость, существует риск обезвоживания.

    2. Вы плохо себя чувствуете

    Вместо этого выпейте небольшое количество воды, разбавленной тыквы или раствора для регидратации.Обратитесь к своему терапевту, если у вас возникли следующие проблемы: 12 :

    • сильная жажда
    • Чувство необычайной усталости (вялости) или растерянности
    • отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
    • учащенное сердцебиение
    • головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд

    3. Вы беременны или кормите грудью

    Беременным женщинам нужно больше воды.

    Это связано с тем, что в это время организм усердно работает, чтобы производить дополнительную кровь, создавать новые ткани и формировать околоплодные воды.(13)

    Точно так же кормящим матерям требуется больше воды для производства большого количества грудного молока, которое состоит в основном из воды.

    3. Вы беременны или кормите грудью

    Утреннее недомогание с рвотой, особенно тяжелая форма, известная как гиперемезис беременных, может увеличить риск обезвоживания во время беременности.

    Поговорите со своей акушеркой или терапевтом, если вас это беспокоит.

    4. Жаркая погода

    От шести до восьми стаканов воды по 200 мл (1.2 литра воды в день достаточно для климата, подобного Великобритании, но в более жарких условиях нам нужно больше. (14)

    Это потому, что мы теряем дополнительную жидкость в результате повышенного потоотделения.

    Нет никаких жестких правил относительно того, сколько нам нужно, но обязательно выпейте дополнительно 1–3 стакана или около 2,5 литров в жаркие дни или при посещении жарких стран. (15)

    4. Жаркая погода

    5. Холодная погода

    Мы можем меньше жаждать стакана охлажденной воды, когда температура на улице резко падает.

    Однако нам все же нужно следить за потреблением жидкости в холодные месяцы.

    Центральное отопление сушит вашу кожу и слизистые оболочки, заставляя вас восстанавливать влагу.

    5. Холодная погода

    Высокая температура центрального отопления в домах или офисах также может заставить вас потеть без вашего ведома, поскольку центральное отопление сушит пот, как только он появляется. 16

    5 преимуществ питьевой воды

    Нужно больше убедительности? Оцените преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды:

    1.Улучшает вашу кожу

    Поскольку вода является основным компонентом клеток и тканей кожи, само собой разумеется, что ее достаточное количество улучшит состояние кожи.

    Исследования показали, что употребление более 2 литров воды в день может оказать значительное положительное влияние на физиологию кожи. 17

    Кроме того, если сухая кожа является постоянной жалобой, ежедневное употребление достаточного количества воды принесет значительное улучшение. 18

    2. Помогает при головной боли

    Хорошо известно, что обезвоживание может вызывать головные боли. 19

    Также считается, что простое употребление большего количества воды может помочь избавиться от головных болей, от напряжения до мигрени. 20 В одном исследовании людям, которые часто испытывали головные боли, было рекомендовано выпивать дополнительно 1,5 л воды в день в течение 12 недель. Это привело к уменьшению количества головных болей и снижению интенсивности. 21

    3. Улучшает концентрацию внимания

    Многим из нас сложно сосредоточиться. Знаете ли вы, что может помочь простое употребление большего количества воды?

    Исследования показали, что легкое обезвоживание влияет на концентрацию, бдительность и кратковременную память у людей любого возраста, поэтому выпейте во время работы или учебы и почувствуйте разницу. 22

    4. Повышает уровень энергии

    Когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя усталым и тусклым. Это потому, что вода играет роль в том, как тело вырабатывает энергию. 23

    Недостаток воды также влияет на мышечную силу и выносливость, поэтому не ожидайте, что вы сможете установить какие-либо личные рекорды при обезвоживании. 24

    5. Улучшает настроение

    Изменения настроения — это часть жизни, но употребление большего количества воды может быть простым способом помочь сбалансировать свое настроение.

    Легкое обезвоживание может вызвать нарушение настроения, в том числе повышенную утомляемость, замешательство, гнев. 25 Итак, если вы чувствуете себя раздражительным и раздражительным, долив воды может стать шагом в правильном направлении к более спокойному уму.

    Сводка

    • Обычно оптимально от шести до восьми стаканов жидкости по 200 мл, но иногда может потребоваться немного больше
    • Если вы в жаркую погоду, беременны, кормите грудью, занимаетесь спортом или плохо себя чувствуете, выпейте больше воды
    • Употребление достаточного количества воды имеет ряд преимуществ — от улучшения состояния кожи до улучшения настроения

    Как пить больше воды — 8 способов

    Надоела обычная вода? Попробуйте эти идеи, чтобы получить жидкости.

    1. Травяные чаи

    Мята перечная, ромашка, анис, имбирь, ройбуш, нефритовый зеленый чай и многие другие могут помочь вам достичь ваших целей по гидратации. Травяные чаи обладают увлажняющим действием, а также активными растительными ингредиентами.

    2. Кокосовая вода

    Благодаря восхитительному вкусу питьевая кокосовая вода не будет рутиной. Выбирайте без вкусовых добавок, чтобы в них было мало сахара и добавок.

    3. Ароматизированная вода своими руками

    Нам нравится добавлять свежие фрукты, ломтики огурца или дольки лимона в простую воду для легкого вкуса с добавлением небольшого количества сахара в соке.

    4. Газированная вода

    Газированная вода, не менее увлажняющая, чем негазированная, может стать отличным вариантом оживить скучный стакан.

    5. Кабачок

    Если вам действительно трудно получить суточную норму воды, добавление кабачков с низким содержанием сахара, хорошо разбавленных, может помочь вам в этом.

    6. Зерновые

    Крупы сами по себе не увлажняют вас, но добавление большого количества молока поможет увеличить потребление жидкости. Нам нравится овсяное молоко на хлопьях, потому что оно очень сливочное.

    7.Фруктовый сок

    Фруктовые соки и смузи также учитываются при ежедневном потреблении жидкости. Однако ограничьте их до 150 мл в день, так как они содержат сахар, который может повредить зубы. Мы рекомендуем поливать сок, чтобы минимизировать содержание сахара.

    8. Суп

    Теплая тарелка супа — отличный способ налить себе воды. Лучше всего приготовить в домашних условиях или попробовать вариант с низким содержанием натрия, так как консервированные сорта могут содержать довольно много соли.

    Помните, что около 25% воды, которую мы потребляем, поступает с пищей, поэтому включайте больше твердых продуктов с высоким содержанием воды.Даже неожиданные продукты, такие как лосось и куриная грудка, содержат много воды!

    Какие продукты содержат много воды?

    По данным Министерства сельского хозяйства США, это продукты с самым высоким содержанием воды:

    1. Клубника, арбузы, шпинат

    Клубника, арбуз и шпинат на 90-99% состоят из воды.

    1. Клубника, арбузы, шпинат

    2.Яблоки, виноград, брокколи

    Яблоки, виноград и брокколи содержат от 80 до 89% воды.

    2. Яблоки, виноград, брокколи

    3. Бананы, авокадо, печеный картофель

    Бананы, авокадо и печеный картофель на 70-79% состоят из воды.

    3. Бананы, авокадо, печеный картофель

    4. Паста, лосось, куриная грудка

    60 — 69% пасты, лосося и куриной грудки составляют воду.

    4. Паста, лосось, куриная грудка

    Можно ли пить слишком много воды?

    Не заставляйте себя пить слишком много воды. Нет никакой пользы в том, чтобы брать больше воды, чем вам нужно.

    Чрезмерное употребление воды также может привести к гипонатриемии — опасному состоянию, при котором избыток воды разбавляет электролиты в крови. 27

    Рекомендация предназначена только для информации и не заменяет собой медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.

    Гипонатриемия редко, но случается. Сообщалось о случаях, когда люди пытались чрезмерно восполнить водный баланс после физических упражнений, болезни или если они принимали лекарство, вызывающее чрезмерную жажду. 28

    Сколько воды в день может привести к водной интоксикации? Это зависит от состава тела, но пейте не больше пинты в час и остерегайтесь спутанности сознания и сонливости, так как это ранние признаки. 29, 30

    Сводка

    • Можно подбодрить свой простой стакан воды — просто избегайте излишков сахара
    • Еда учитывается в дневном количестве воды — попробуйте суп, фрукты, овощи и лосось
    • Не допускайте чрезмерного увлажнения.Обычно оптимально выпивать от шести до восьми 200 мл стаканов воды в день

    Последнее обновление: 29 июля 2021 г.

    Питьевая вода | healthdirect

    На этой странице

    Пить много воды каждый день необходимо для хорошего здоровья. Австралийская водопроводная вода — лучший выбор для поддержания хорошего обезвоживания.

    Почему вода важна для хорошего здоровья?

    Вода является неотъемлемой частью здорового сбалансированного питания, потому что организм полагается на нее для правильного функционирования.От 50% до 80% человеческого тела состоит из воды. Все химические процессы в организме происходят в воде. Вода нужна нам для пищеварения, поглощения питательных веществ, движения, избавления от продуктов жизнедеятельности и регулирования температуры тела.

    Если организму не хватает воды (это называется обезвоживанием), оно тоже не функционирует. Люди, которые не пьют достаточное количество воды каждый день, подвергаются большему риску образования камней в почках, проблем с сердечными клапанами и некоторых видов рака. Даже незначительное обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность.

    Питьевая вода также важна для здоровья вашего рта. Питьевая вода в большинстве районов Австралии содержит фтор, который помогает защитить от кариеса. Вода также необходима организму для выработки слюны, которая важна для смывания пищи с зубов и помогает вам жевать, пробовать, глотать и переваривать пищу.

    Многие функции человеческого тела зависят от воды для правильной работы.
    Посмотреть полную версию этой инфографики о воде можно здесь.

    Сколько воды мне пить?

    Количество воды, которое следует выпить, сильно различается от человека к человеку.Это зависит от того, как работает ваш индивидуальный метаболизм, какова температура, что вы едите, ваш возраст и есть ли у вас какое-либо заболевание. Детям и пожилым людям особенно важно пить достаточное количество воды.

    Примерно пятую часть необходимой нам воды мы получаем с пищей, а остальную часть — с питьевыми жидкостями. Организм избавляется от воды в течение дня посредством дыхания и потоотделения, а также путем посещения туалета.

    Как правило, мужчинам нужно около 10 чашек жидкости каждый день, а женщинам — около 8 чашек (добавляйте еще одну чашку в день, если вы беременны или кормите грудью).Младенцам требуется от 0,7 до 0,8 литра жидкости в день из грудного молока или смеси, в то время как детям необходимо от 4 чашек (для годовалого возраста) до 6-8 чашек в день (для подростков). В Австралии 1 чашка эквивалентна 250 мл.

    Вы можете получить воду из любых жидкостей, включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки. Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, так как они могут привести к полноте, повреждению зубов и иметь нежелательный стимулирующий эффект.

    Австралийская водопроводная вода — всегда лучший выбор, включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки.Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, потому что они могут привести к увеличению веса, повреждению зубов и иметь нежелательный стимулирующий эффект.

    Вода в бутылках полезнее, чем вода из-под крана?

    Вода в бутылках имеет не больше преимуществ для здоровья, чем водопроводная вода. Водопроводная вода так же безопасна для питья, если только в этом районе не произошел инцидент, влияющий на качество воды, например наводнение или обнаружение бактерий в водопроводе. Фторид в водопроводной воде также важен для здоровья зубов.

    Многие люди считают, что бутилированная вода полезнее, потому что в ней содержатся минералы. Однако исследования показали, что вода в бутылках может содержать меньше магния, калия и кальция, чем вода из-под крана. Некоторые разновидности могут также содержать более высокие уровни потенциально вредных веществ, включая хлор, нитраты и химические вещества, выделяемые из пластика, такие как бисфенол А (BPA).

    Вода в бутылках требует более низкого контроля качества, чем питьевая вода из-под крана, а пластиковые бутылки вредны для окружающей среды.

    Как я могу избежать обезвоживания?

    Чтобы избежать обезвоживания, важно пить до того, как почувствуете жажду. Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом или в жаркий день. Даже если вы не хотите пить, старайтесь регулярно пить воду в течение дня.

    Вы можете сказать, хорошо ли вы увлажнены, по цвету вашей мочи. Если он бледно-желтого или соломенного цвета, вероятно, вы гидратированы. Если темнее, нужно пить больше воды. Вы можете увидеть, какого цвета должна быть ваша моча на этой диаграмме цвета мочи, но помните, что прием некоторых лекарств или витаминных добавок может изменить цвет вашей мочи на несколько часов.

    Вы можете избежать обезвоживания с помощью:

    • всегда носить с собой бутылку с водой
    • Выбирайте воду, а не чай, кофе или напитки, содержащие кофеин — они заставят вас чаще ходить в туалет и, следовательно, сделать вас более обезвоженным
    • Хранение охлажденной воды в холодильнике в жаркие дни
    • ароматизирующая вода с добавлением лимона, клубники или мяты для придания аромата
    • Всегда с водой на столе, когда вы едите

    Что происходит, если пить недостаточно воды?

    Недостаточное количество воды может вызвать серьезное заболевание.Сильное обезвоживание может привести к головокружению и коллапсу. Если вы проявляете какие-либо признаки обезвоживания, немедленно выпейте немного воды и обратитесь за медицинской помощью, если вы все еще не чувствуете себя лучше.

    Пожилые люди подвержены большему риску обезвоживания, потому что они, естественно, меньше чувствуют жажду, а их почки могут перестать работать. Проблемы с памятью, прием некоторых лекарств, таких как мочегонные и слабительные, и невозможность передвигаться, чтобы принести напиток, затрудняют поддержание водного баланса.

    Для пожилых людей недостаток питьевой воды в долгосрочной перспективе может привести к серьезным проблемам, таким как запор, ухудшение памяти, неспособность нормально функционировать, падение и инсульт.

    Это признаки того, что вам нужно пить больше воды:

    Можно ли пить слишком много воды?

    У некоторых людей употребление слишком большого количества воды может привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, когда уровень натрия в крови становится слишком низким. Иногда это может случиться с людьми, которые слишком много пьют во время интенсивных физических нагрузок, например, бега на марафон. Младенцы также могут пить слишком много воды, если их смесь слишком разбавлена.

    Людям с хроническим заболеванием почек, сердечной недостаточностью или заболеваниями печени, которые не могут эффективно избавиться от воды из организма, следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды нужно пить.Если у вас есть какое-либо другое хроническое заболевание, также неплохо обсудить с врачом свои привычки потребления воды.

    Сколько воды нужно пить каждый день?

    Для основных питательных веществ и минералов Вода содержит много питательных веществ и минералов, поэтому употребление большого количества воды облегчает им доступ к различным частям тела, улучшая общее состояние здоровья.

    Для суставов Вода смазывает суставы, позволяя им лучше поглощать удары.Ваш хрящ на 80% состоит из воды, поэтому обезвоживание может вызвать боли в суставах. Употребление достаточного количества воды помогает смягчить чувствительные ткани, такие как позвоночник и мозг.

    Для когнитивного здоровья Когда вы обезвожены, это может повлиять на функции и структуру вашего мозга, что затрудняет четкое мышление.

    Каковы признаки обезвоживания?

    Помимо очевидных физических признаков обезвоживания, таких как темная моча, головные боли, сухость во рту, чувство жажды и головокружение, Мартин говорит, что существует также множество не столь очевидных признаков.«Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии / вы всегда устаете, изо всех сил пытаетесь сконцентрироваться или вы находите упражнения намного тяжелее, чем обычно, все это может быть признаком обезвоживания».

    Чем опасно обезвоживание?

    Д-р Арагона предупреждает, что проблемы с длительным обезвоживанием заключаются в том, что оно может повлиять на ряд функций организма и через некоторое время может вызвать у вас чувство морального и физического истощения и усталости, поскольку ваше тело постепенно начинает обезвоживаться.

    «Вы можете не ощущать всего этого мысленно, вы чувствуете вялость, ваша кожа кажется сухой, а во рту и губах может быть сухость и обезвоживание.Ваша кожа также может казаться менее сияющей и пухлой, а мелкие морщинки — более заметными ».

    И Мартин добавляет, что постоянное пребывание в обезвоженном состоянии может вызвать у вас сильную усталость и общее недомогание, потому что гидратация важна для иммунитета, а недостаточное употребление алкоголя может означать, что вы легче заболеете.

    «Обезвоживание также может способствовать запорам и инфекциям мочевыводящих путей (ИМП). Вы также можете обнаружить, что у вас нет энергии, чтобы быть физически активным, когда вы обезвожены, что может иметь негативные последствия для вашего здоровья. .«Тяжелые случаи обезвоживания также могут быть опасными для жизни», — сказал он.

    Вода необходима для поддержания нормального кровяного давления, частоты сердечных сокращений и работоспособности мышц, поэтому недостаточное употребление воды может привести к нарушению функции мозга, падению энергии, мышечным спазмам, снижению кровообращения. давление, запор, головокружение и учащенное сердцебиение

    Нужно ли вам пить больше воды, если вы тренируетесь?

    Если во время тренировки вы потеете, рекомендуется увеличить потребление воды.«Приблизительно вы должны потреблять около 150% потерянной жидкости. Поскольку это невозможно измерить в реальных условиях, лучше всего пить в ответ на жажду», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

    Я приобрел одну из лучших скакалок и с тех пор чувствую себя самым здоровым — вот как прыгнуть в тренде

    Эксперт по гидратации и соучредитель ViDrate Ник Хирд делится 5 советами, как избежать обезвоживания каждый день.

    1. Установите ежедневную цель: Установите себе цель гидратации, чтобы у вас было над чем работать, поскольку это простое действие может быть более мотивирующим и заставить вас пить больше воды.Выпивать стакан воды каждое утро — отличный способ настроиться на день.

    Правда о гидратации: нужно ли пить восемь стаканов воды в день? | Здоровье и благополучие

    Прежде чем вы прочитаете эту статью, могу я просто проверить, что вы выпили достаточно воды сегодня? Возможно, вы захотите снова наполнить бутылку, потому что помните, что если вы подождете, пока не почувствуете жажду, возможно, вы уже обезвожены. Никто не знает, откуда взялся этот совет, но его можно найти в Интернете.

    «В настоящее время это не считается разумным», — говорит Стюарт Галлоуэй, доцент кафедры физиологии, физических упражнений и питания Университета Стерлинга.«Как люди, у нас есть эта гомеостатическая система, поэтому, когда нам нужна вода, мы чувствуем жажду». По его словам, питье во время жажды поддерживает уровень воды в организме в пределах 1-2% от идеального состояния. «Для большинства людей это абсолютно нормально. Считается, что даже для спортсменов потеря около 1% оказывает незначительное влияние на результативность. Так что, хотя жажда может не проявиться до тех пор, пока вы не потеряете немного воды в организме, это не обязательно плохо ».

    По мере того, как мы становимся старше, наше чувство жажды может ослабевать, и именно тогда обезвоживание может стать угрозой.То же самое и с детьми. Так что, возможно, совет пить воду до того, как вы почувствуете жажду, изначально был адресован родителям и пожилым людям, но теперь здоровые взрослые откладывают галлоны воды в стремлении стать лучше.

    Когда дело доходит до гидратации, фактов очень мало. Фармацевтические компании не заинтересованы в изучении преимуществ бесплатного ресурса, и обезвоживание не является насущной проблемой общественного здравоохранения, требующей государственного финансирования. Это оставляет прибыльную серую зону для использования индустрии напитков.

    Вода, по нашему мнению, является быстрым очищающим средством для сияющей кожи, ярких глаз и мешков энергии. Гэллоуэй говорит, что детоксикация с помощью воды — это «полный мусор. Ваши почки очень хорошо разбираются в том, что вам нужно сохранить, а от чего нужно избавиться ».

    Вода улучшит вашу кожу? Хотя обезвоживание вредно для вашей кожи, говорит Бав Шергилл, дерматолог-консультант и почетный старший преподаватель Манчестерского университета, «как только вы достигнете определенного уровня потребления жидкости, при условии, что вы здоровы, избыток воды будет выведен наружу. .

    То есть, если вы не выпьете больше, чем можете пописать. Аманда Берлс, заслуженный профессор общественного здравоохранения Лондонского университета Сити, предупреждает, что употребление слишком большого количества воды может убить. Водная интоксикация возникает, когда количество электролитов в организме становится несбалансированным из-за чрезмерного потребления воды, нарушая работу мозга.

    Считается, что обезвоживание является наиболее частой причиной головных болей, и в 2015 году Берлс написал критическую оценку доказательств. В заключение она сказала: «Хроническое легкое обезвоживание может вызвать головные боли.Может помочь увеличенное потребление воды. Небольшое испытание показывает скромную пользу; однако для подтверждения эффективности необходимо более масштабное, методологически обоснованное рандомизированное контролируемое исследование ». Снова эта серая зона.

    В США популярным советом является выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций — около 2 литров — в день: «правило 8×8», которое возникло из рекомендации диетолога доктора Фредрика Дж. Стара в 1974 году (он фактически предложил от шести до восьми стаканов).

    В Великобритании NHS рекомендует от шести до восьми очков или до одного.2 литра «жидкости» в день, указывая на то, что жидкость мы получаем из пищи. Но именно правило 8×8 стало мемом о целях здоровья с «вызовом 8×8».

    Сколько вам нужно пить, зависит от вашей активности, погоды и вашей физиологии. Что характерно, если вы обратитесь за советом по потреблению воды в авторитетный источник в США, такой как Гарвардская медицинская школа, вместо правила 8×8 вы получите «четыре-шесть чашек» в день для здоровых взрослых, и все напитки считаются, даже мочегонные средства, такие как кофе. , чай и выпивка.Разве они не заставляют нас больше мочиться, чтобы мы в конечном итоге обезвоживались?

    В 2016 году Галлоуэй проверил увлажняющий потенциал ряда напитков и обнаружил, что литр пива увлажняет не меньше, чем литр воды. Точно так же литр растворимого кофе, содержащий 212 мг кофеина, был таким же увлажняющим, как и вода.

    No related posts.

Похожие записи

Сапоги яхтенные: Мореман | Одежда, обувь | Обувь

alexxlab

Паркур трюки для начинающих: Паркур трюки для начинающих: упражнения,техника, рекомендации

alexxlab

Конькобежный спорт это: Конькобежный спорт: описание, история, экипировка, трасса

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *