Скалолазание польза: Польза и вред скалолазания для детей и взрослых на скалодроме и скалах

Польза и вред скалолазания для детей и взрослых на скалодроме и скалах

В современном мире нам всем не хватает достаточного уровня физических нагрузок для поддержания активной формы и попросту здорового состояния организма. Многие выбирают именно скалолазание в качестве полезного вида спорта для взрослых и детей. Предлагаем рассмотреть, каковы его преимущества, а также какие существуют риски.

Польза от скалолазания

С помощью скалолазания можно одновременно тренировать мышцы, сердечно-сосудистую систему, работать над развитием баланса, гибкости, а также улучшить координацию движений. Если вы хотите исправить дефекты осанки, привести спинные мышцы в тонус, смело выбирайте этот вид спорта.

В процессе занятий вы сможете укрепить мышечную ткань на пояснице, животе, бедрах и икрах, что актуально как для женщин, так и для мужчин. Кроме того, это оптимальный выбор для разработки суставов пальцев ног и для ступней. Таким образом, вы сможете не только подтянуть талию, но и сделать ваше тело, в целом, более подвижным и здоровым.

После нескольких занятий начинающие спортсмены уже избавляются от «фобии» перед продолжительными прогулками, благодаря хорошей кардионагрузке. Если вас укачивает в машине, обратите внимание на скалолазание как рецепт избавления от подобных неприятностей.

Актуальность для похудения

С помощью скалолазания избавляются от лишних жировых накоплений из-за 2 факторов:

1. Даже при медленном движении напрягаются мышечные группы по всему телу. Работают глубокие мышцы, которые вы попросту не сможете проработать, занимаясь в тренажерном зале или выбирая занятия аэробикой.
2. Человеческое тело в процессе занятий этим видом спорта находится как в концентрическом, так и в эксцентрическом режиме – то удерживая, то перемещая позы. Это позволяет значительно увеличить объем сжигаемого жира.

Таким образом, отмечается, что за относительно не напряженное занятие по вашим ощущениям можно потерять не меньше 300 килокалорий в час, а если тренировка будет довольно активной – до 700 килокалорий ежечасно.

Другое преимущество комбинации указанных выше режимов заключается в том, что организм в процессе тренировки обращается за дополнительной энергией в такие зоны, которые считаются труднодоступными. Таким образом, вы сжигаете не просто подкожный, но и внутренний жир, который обычно так долго и мучительно уходит.

Психологическая терапия

Полезным скалолазание является и с точки зрения психологов. Основной причиной, из-за которой люди приходят на подобные тренировки, является желание побороть собственные страхи, стать более уверенными в себе. Каким будет психологический эффект?

• Прошлые трудности после преодоления страха будут казаться менее значительными.
• Подъем физического состояния позволяет меньше обращать внимания на повседневные сложности, а также не паниковать.
• Появляется способность проще переживать стрессовые ситуации.
• Активность во время тренировок становится предметом гордости, поэтому повышается общая уверенность в собственных силах.

Потенциальный вред

Сюда можно отнести возможность получить ушибы и синяки, различные травмы. Также при отсутствии готовности подниматься на высоту может на какое-то время появиться тошнота, начать кружиться голова. Разумеется, если у вас есть серьезные болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, не следует записываться на тренировки. Кроме того, это не подходящий вид спорта для тех, кто не готов бороться с собственной боязнью высоты, так как есть вероятность навредить своему психологическому состоянию. Рекомендуется для начала, даже если у вас нет противопоказаний, побольше узнать о том, как проходят занятия, освоить простейшие приемы для спуска и подъема, а уже после этого приступать к активным тренировкам.

Польза скалолазания для детей

Если вы решили отдать ребенка в соответствующую секцию, помните, что вы это делаете не только для того, чтобы перенаправить «бурлящую» детскую энергию. Это будет способствовать приобретению детьми необходимых в дальнейшей жизни навыков. Так, преимущества скалолазания для ребенка являются следующими:

• Укрепление мышечных тканей, осанки, развитие моторики и координации движений. Одной из распространенных для учащихся школ проблем является сколиоз, с которым также можно бороться подобным способом.
• Приобретение полезных навыков. Скалолазание на природе и детских скалодромах учит подбирать маршрут, разрабатывать восхождение логически, бороться со страхами и принимать собственные решения. Этот вид спорта способствует развитию целеустремленности, реакции, а также улучшает мыслительный процесс.
• Коммуникация. Тренировки с другими детьми и общение с тренерами и инструкторами позволяет научиться тому, как нужно общаться с людьми в социуме. Опыт коммуникации не только с одногодками, но и со старшими помогает лучше понимать других, не бояться их, быть открытым, поддерживать друзей и доверять людям.

Также есть возможность для личностного и профессионального роста, как и в любом другом виде спорта. Это уже будет зависеть от силы духа, стремлений и желаний, а также степени амбициозности ребенка.

Потенциальные риски для детей

Разумеется, слово «скалолазание» у заботливой мамы не будет сначала ассоциироваться с чем-то позитивным. Но детские скалодромы – это обычные тренировки в зале, которые гарантируют безопасность ребенку.

Дети не падают с искусственно имитированных скал, благодаря системе страховки. В течение занятий ребенок будет работать со страхующим человеком, причем, все находится под контролем, так как каждый знает о том, насколько важной является здесь безопасность, а также как функционируют все механизмы. Максимум среди травм – это получение синяков и ссадин, что не нанесет большого вреда здоровью.

Скалодром или скалы?

Для начинающих, разумеется, скалодром. Природные рельефы нужно покорять исключительно после того, как вы «потренируетесь» в зале. Основное достоинство скалодрома – это возможность занятий и для любителей, и для спортсменов. Здесь нет обязательной предварительной подготовки, главное, участие инструктора-профессионала. Другие достоинства скалодрома включают:

• Широкий выбор маршрутов.
• Повышенная гарантия безопасности.
• Защита от возможных негативных природно-климатических условий (не избежать на природе).
• Удобное местонахождение и отсутствие необходимости выезжать за город.

Занятия требуют наличия специальной обуви, магнезии для рук, систем страховки, веревок и карабинов, матов и оттяжек, других страховочных приспособлений. Но при отсутствии подобного снаряжения вам предоставят его непосредственно в зале на прокат, что характерно для большинства современных скалодромов.

15 причин выбрать скалолазание | Мел

Среди родителей есть стойкое убеждение, что самый полезный спорт для детей — плавание, но это не совсем так. Точнее, есть вид спорта, способный как минимум посоперничать с плаванием в плане преимуществ, которые он даёт и детям, и взрослым. И это скалолазание. Проблема только в том, что скалолазание вызывает у непросвещённого человека страх. Страх инстинктивный, но, как выяснила Татьяна Никитина, совершенно необоснованный.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Исследовательский инстинкт и потребность залезть выше головы присуща большинству детей. Столы, подоконники, шкафы, деревья, крыши гаражей. Шведские стенки или «лазалки» на детской площадке. Но мы, как правило, пресекаем стремление детей покорять вершины: в силу наших взрослых страхов, которые, впрочем, вполне объяснимы. Но если вы решитесь отдать ребёнка на скалолазание, то те преимущества, которые он приобретёт, окажутся сильнее любых страхов. Заявляю это ответственно: и как мама подростка, который занимается скалолазанием уже четыре года, и как профессиональный психолог.

Фото: iStockphoto / SergioZacchi

Мой сын пришёл на скалодром, когда ему было 14. До этого он был совсем неспортивный: любил погонять на велике, а вот все секции быстро бросал. На плавании ему было скучно, командные виды спорта не нравились, с боевыми искусствами тоже по каким-то причинам не складывалось. Мне же хотелось, чтобы у него были регулярные спортивные занятия и нагрузки. Да и к полноте он в те времена был весьма склонен.

Летом того года сын познакомился с моими друзьями-французами, которым было за сорок. Сын удивился, в какой отличной физической форме они находились

Он с завистью смотрел, как легко они вскарабкивались на крыши домиков кемпинга, где мы жили, и доставали с высоких деревьев фрукты и детские мячи. Свои отличную форму друзья объяснили регулярными занятиями скалолазанием на протяжении 20 лет. Лёгкость в преодолении преград и общий позитив этих друзей— видимо, всё это очаровало сына. И неожиданно сработало, когда, вернувшись в Москву, мы мучительно выбирали вид спорта. Отклонив все предлагаемые мной варианты, сын неожиданно спросил: а скалолазанием в Москве можно заниматься?

Фото: iStockphoto / AlexBrylov

Сказать, что я мама, лишённая нормального для родителей страха «упадёт-убьётся», нельзя ни в коем случае. Но я сумела его подавить. Потому что мне очень хотелось, чтобы сын занимался спортом. Да и французы-скалолазы произвели впечатление. Кстати, их дети тоже занимаются скалолазанием, и в школе оно включено в программу. Ещё они уверяли меня в том, что этот спорт безопаснее футбола. И я поверила.

Если бы опасность была больше, чем в других видах спорта, то в программу по физкультуре европейских школ скалолазание бы не включили

И уже через 15 минут после высказанного сыном странного (и страшного) желания, секция по скалолазанию была найдена и встреча с тренером назначена. Сын поехал туда сам. Я опасалась, что он может не подойти из-за недостаточно хорошей физической формы. Но тренер, мастер спорта и неоднократный победитель международных соревнований, сказала ему взять справку от врача и приходить через день на тренировку. Всё произошло так быстро, что я даже не успела посоветоваться с мужем и поставила его перед фактом. Муж сначала был категорически против: «Ты что, с ума сошла? Ребёнка потерять хочешь?» Бабушки-дедушки охали. Но мы с сыном их смогли убедить. И он стал с удовольствием и огромной мотивацией (как никогда прежде!) заниматься. Три раза в неделю по два-три часа! Бесплатно.

10 способов правильно мотивировать ребёнка

Теперь факты. За первые три месяца занятий сын значительно похудел, и вообще его фигура изменилась до неузнаваемости. А в характере появились такие удивительные для нас черты, как организованность, ответственность и что-то ещё неуловимое, но это очень мне нравившееся. А через полгода он уже поехал на соревнования в другой город.

Возможно, скалолазание подойдёт не всем, но есть как минимум 15 веских причин отдать на эту секцию ребёнка.

Фото: iStockphoto / AlexBrylov

15 причин выбрать скалолазание

1. Работают все группы мышц

Скалолазание отлично формирует фигуру, и секрет здесь в том, что во время подъёма работает каждая мышца. Для девушек это вообще уникальный вид спорта, который позволяет создать фигуру мечты, не скучая и не «убиваясь» на тренажёрах.

Фото: iStockphoto / AlexBrylov

2. Улучшается координация и пластика движений

Хотя риск сорваться минимален, на подсознательном уровне такой страх остаётся всё равно, и это вынуждает организм задействовать ресурсы на полную мощность.

3. Развивается уверенность в себе

Судите сами: разве может неуверенный в себе человек залезть на высоту 15 метров, пусть даже и со страховкой? Скалолазы, как и альпинисты, — это самые уверенные в себе люди. Причём люди, на которых можно положиться.

4.​ Появляются ответственность и внутренняя зрелость

Представьте, что у каждого из скалолазов может возникнуть ситуация, когда в момент нахождения на стене он хотя бы на крошечный момент чувствует, что страхующий на верёвке даёт слабину. Что обращает на тебя не столько внимания, сколько хотелось бы, чтобы быть абсолютно спокойным на высоте. После подобного переживания он сам, будучи на страховке, уже никогда не позволит себе отвлечься.

5.​ Развиваются волевые качества

Так или иначе, волевые качества развивает почти любой спорт, которым мы занимаемся долгое время. Но в скалолазании, где цель кажется такой близкой и осязаемой, мы из раза в раз прикладываем максимум усилий, чтобы её достичь.

6. Скалолазание помогает преодолевать страх

И здесь это ежедневная победа. Результат есть на каждой тренировке: вот два метра, а вот уже три, а вот сложный маршрут остался позади.

Фото: iStockphoto / sergeyryzhov

7. Скалолазание дисциплинирует

Дети становятся более собранными. У них появляется чувство ответственности и в бытовом плане. Например, ты должен не только поесть сам, но и позаботиться о других членах семьи.

8. Развивается целеустремлённость

Поскольку в скалолазании есть возможность самому видеть своё продвижение (даже небольшое), то этот факт мотивирует и как бы подогревает целеустремлённость. Реже, чем во многих других видах спорта, бывают минуты отчаяния, которые демотивируют.

9. Улучшение результатов в учёбе

Дети познают радость преодоления. Сначала своего страха высоты, затем самих высот и трасс разного уровня сложности. У них появилось желание преодоления, которое включается и в сложных ситуациях в школе.

Фото: iStockphoto / Paha_L

10. Развивается эмоциональная сфера ребёнка

Адреналина здесь больше, чем в других видах спорта. И, конечно, позитивные эмоции, радость от преодоления себя и достигнутого результата делают ребёнка счастливым после каждой тренировки.

11.​ Снимаются напряжение и стресс

На стене забываешь обо всём. Напряжение, печаль и стресс словно остаются на земле, а поэтому отлично восстанавливается способность к ясному мышлению.

12.​ Развивается мышление

Здесь каждый момент перед спортсменом возникают разнообразные координационные задачки. Прохождение скалолазного маршрута сравнивают с партией в шахматы, ведь каждый верный ход — перехват — приближает к цели, к победе. А неверный — срыв — ведёт к проигрышу, придётся «повиснуть» на страховочной верёвке.

13.​ Мало рутины

Скалолазание — это не один и тот же круг, по которому всё время нужно бежать. Это только со стороны кажется, что скалолазы цепляются за выступы в хаотичном порядке и главная цель — забраться повыше. На самом деле на одной стене расположено десятки трасс разной категории сложности, и каждый скалолаз проходит свой маршрут.

Фото: iStockphoto / AlexBrylov

14.​ Можно заниматься с любыми начальными данными

Сюда берут всех: маленьких, высоких, полных, худых, активных и не очень. Этот спорт подходит для любого человека, главное, чтобы у ребёнка было желание заниматься.

15. Скалолазание учит доверию

О том, почему так важно уметь доверять людям, вам расскажет любой психолог. Как и о том, что многие люди страдают в жизни оттого, что не умеют, боятся доверять.

Скалолазание — это особый мир, где в отношениях между спортсменами царит необыкновенно дружеская атмосфера. Здесь не место эгоистам. Те, кто требует повышенного внимания к себе и не способен на отдачу, очень скоро понимают, что это не их место, и уходят.

---

Подходит ли скалолазание для женщин

Дамы, если вам наскучил тренажерный зал и хочется найти более увлекательный способ работы над своим телом, лучшего варианта чем скалолазание вам не найти. Скалолазание – это великолепный вид активного отдыха, который не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и укрепит все группы мышц. При этом занятия на скалодроме на порядок увлекательнее монотонных упражнений в фитнес-центре.

Подходит ли скалолазание для женщин? Ответ однозначно положительный. Если нет стандартных медицинских противопоказаний, никаких причин отказываться от скалолазания у прекрасного пола не существует.

В чем польза скалолазания для женщин

Скалолазание может помочь вам добиться самых разнообразных результатов, как физического, так и ментального свойства:

• Сбросить лишний вес;
• Укрепить практически все группы мышц вашего тела: живот, ягодицы, спину, руки;
• Улучшить координацию движений;
• Научиться быстро реагировать на изменившуюся обстановку;
• Повысить выносливость;
• Развить сообразительность и нестандартное мышление.

Пусть вас не удивляет тот факт, что скалолазание развивает не только тело, но и разум. Поверьте, думать в скалолазании подчас необходимо ничуть не меньше, чем в шахматах. На какую зацепку лучше поставить ногу, какой способ прохождения маршрута выбрать, куда переместить вес своего тела – решение всех этих вопросов требует изрядной мысленной активности.

Что требуется для занятий на скалодроме

Скалолазание – это весьма демократичный вид спорта. Он подходит для любого пола, возраста и уровня физической готовности, а количество необходимого снаряжения минимально. Для первого посещения скалодрома вам будет достаточно того же самого набора одежды, что и для посещения обычного фитнес-клуба. Вообще-то ее нужно будет даже меньше. Спортивная обувь вам не потребуется, т.к. скальные туфли можно взять напрокат непосредственно на скалодроме.

Разумеется, если скалолазание придется вам по душе, вы сможете приобрести различную дополнительную экипировку – собственные скальные туфли, специальную одежду для лазания, собственный мешочек для магнезии и т.д. Но делать это рекомендуется, когда вы уже наберетесь какого-то опыта и после консультации с инструктором.

Если вы ищете интересное хобби, помогающее держать тело и разум в тонусе, приходите на скалодром «Неолит». Мы вас всему научим!

Скалолазание, польза и вред | Худеем без жести

Скалолазание, польза и вред

Скалолазание сложно назвать одним из самых популярных направлений, однако, даже неискушенные горными пейзажами люди иногда задумываются о том, каково это – покорять вершины. К счастью, современные спортивные комплексы позволяют испытать себя на новом поприще с пользой, как для душевного, так и для физического развития.

Скалолазание в помещении, особенности

Чтобы набраться опыта в скалолазании, сегодня не нужно отправляться к карьеру или осваивать невысокие скалы – достаточно записаться на ближайший скалодром и пройти обучение у опытного инструктора. Под скалодромом понимают специальное помещение, оснащенное тренажерами, имитирующими горную поверхность: склоны, выступы и прочие препятствия. Кроме стандартных каменных уступов, здесь предусмотрены различные наклонные поверхности, которые позволяют в полной мере ощутить себя неподвластным земному притяжению. Как правило, стандартная высота потолков в таких центрах варьируется от пяти до пятнадцати метров. Зацепы, по которым взбирается скалолаз, изготовлены из искусственного камня, который прикреплен к основным щитам большими болтами. Как и в профессиональном спорте, здесь предусмотрено использование страховок, скальной обуви, креплений и тросов. К счастью, вам, как посетителю скалодрома приобретать всё это нет необходимости, так как снаряжение входит в стоимость урока.

Искусственными скалами нередко пользуются альпинисты в зимнее время, чтобы не терять навыки восхождения. Для простого человека это может оказаться необычной и полноценной физической подготовкой, которая улучшает координацию, внимание, повышает физическую силу рук и ног, нормализует чувство равновесия и, конечно, помогает бороться со своими страхами.

Большим плюсом городских скалодромов является разная степень сложности сооруженных участков, то есть, по мере получения опыта и отработки новых навыков, вы сможете повышать сложность маршрута и с каждым разом достигать всё новых целей!

В зависимости от размеров и особенностей маршрута, скалодромы разделяют на несколько видов.

1. Стационарные. Представляют собой отдельно установленные щиты, высотой от шести до двадцати метров, которые могут быть установлены, как в помещении, так и на улице. Ширина такого тренажера может быть произвольной.

2. Мобильные. Предназначены для «кочующих» скалодромов, так как легко разбираются и собираются на нужном месте. Главное условие – сухость и стабильность грунта, где будет закреплен тренажер.

3. Спортивные. Отличаются сложной, часто двухступенчатой, конструкцией с двухуровневой страховкой. Чаще всего размещаются в профессиональных центрах и дворцах спорта для проведения чемпионатов, локальных соревнований и профессиональных тренировок спортсменов.

К возможному вреду можно отнести вероятность получения травм, синяков и ушибов во время восхождения, головокружение и тошноту, если вы не готовы к подъему на высоту. Конечно, не стоит заниматься скалолазанием при заболеваниях суставов и сердечной недостаточности. Также не стоит записываться на занятия, если вы на сто процентов не уверены, что готовы бороться со страхом высоты. В противном случае вы навредите собственной психике. Если же вы решились, то не спешите сделать всё и сразу. Сначала просто посетите центр, где находится скалодром, чтобы больше узнать о процессе обучения, потом освойте самые простые приемы по восхождению и спуску, и только после этого начинайте основную битву.

Скалолазание и похудение

Альпинизм в крытом помещении может стать отличным решением для похудения и одновременной проработки тела. Это сжигание жиров и укрепление мышц в одной связке! Кроме того, скалолазание требует очень много калорий – за час реально избавиться от 1000 единиц, поэтому не стоит в этот день запрещать себе любимый десерт. Конечно, с вашей стороны потребуется много терпения, особенно, на начальном этапе. Однако, если вам удастся себя перебороть и справиться со своими сомнениями, поверьте, что данный вид спорта станет быстрым и очень эффективным методом избавления от лишних килограммов!

Перед тем как начинать восхождение, нельзя плотно кушать, пить крепкий чай, кофе и алкогольные напитки. Это вызовет дестабилизацию кровяного давления и в большинстве случаев спровоцирует головокружение, что потенциально опасно, учитывая, на каких высотах вам предстоит пребывать. Лучшим перекусом за час до занятий будет легкий овощной салат и стакан свежевыжатого сока, зато спустя полчаса после можно позволить себе полноценный обед или ужин.

Занятия альпинизмом помогают в довольно короткие сроки скорректировать форму рук, спины, подтянуть пресс, ягодицы и форму голеней. Уже через месяц регулярных восхождений вы не узнаете себя в зеркале. Стоит отметить, что удовольствие это не самое бюджетное, но оно стоит того!

Зинаида Рублевская

для женского журнала InFlora.ru

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/rock-climbing.html

общая характеристика, чем это полезно, польза выносливость, занятия в помещении для взрослых, разряды скалолазов

Как же и где возникло скалолазание и чем оно полезно в настоящее время?

Скалолазание или покорение горных вершин, возникло достаточно давно.

В те времена, когда людям нужно было взбираться на скалы и горы для охоты, сбора растений, поиска более короткого пути обхода местности, то есть для житейских задач.

От скалолазания можно получить огромную пользу не только для физического, но и для психологического здоровья! Естественно, скалолазание, как и другие виды спорта, подходит далеко не каждому человеку и требует особых профессиональных навыков и физической подготовки.

Польза тренировок

• Снятие напряжения и борьба со стрессом. Любой человек, который ведет малоподвижный образ жизни и проводит большее количество времени в помещении, понимает, как положительно влияет на него активный отдых на природе. Скалолазание поможет очистить разум от ненужных скопившихся мыслей.
• Благодаря скалолазанию можно проработать труднодоступные мышцы. На подъеме тело может занимать непривычные положения, при этом тренируя те группы мышц и сухожилий, которые нельзя проработать при обычном положении. Натренированные мышцы менее склонны к растяжениям или ушибам.
• Также одним из главных плюсов скалолазания считается то, что человек сможет открыть для себя множество нового и интересного. Кроме красивых пейзажей, новой местности, сюда можно отнести новые знакомства, приятные разговоры. Это поможет не только улучшить свои коммуникативные навыки, но и найти много новых друзей и знакомых.

Скалолазание поможет не только сжечь жир и похудеть, но и укрепит сердечно-сосудистую систему, улучшит координацию и силу мышц.

С помощью занятий скалолазанием можно с легкостью научиться балансированию тела, развитию гибкости, исправить осанку. Некоторые скалолазы даже исправляли плоскостопие.

Выносливость играет одну из главных ролей в этом спорте. Многие жалуясь на то, что не хватает выносливости, забывают, что её можно развивать и укреплять.

Как развивать выносливость

1. Улучшить свою технику. Не стоит стремиться покорять самые тяжелые трассы. Улучшение техники — это именно многоразовая отработка одной и той же трассы до тех пор, пока прохождение по ней не достигнет идеального выполнения.
2. Улучшить свою силу. Так как это довольно активный вид спорта, то, кроме правильного выполнения техники, еще требуется и физическая сила. Именно в скалолазании интенсивная нагрузка сменяется более низкой и так по кругу. Такими повторяющимися упражнениями и развивается сила. Всё, что для этого требуется, больше тренироваться с максимальной отдачей.
3. Мощность. Это устойчивая составляющая физической формы. С помощью увеличения устойчивых факторов (мощность, сила) можно лучше развить временные факторы (выносливость).

Именно выносливость в скалолазании помогает не сорваться на последних метрах дистанции, именно она помогает легче проходить трассу и увеличивать нагрузки на ней.

Скалолазание для взрослых: что это такое

В наше время скалолазание обрело настолько широкую популярность, что им могут заниматься не только взрослые, но и дети. Различие только в скалодромах.

Скалодромы для взрослых отличаются высотой и сложностью. Психологическая подготовка скалолаза так же важна как физическая. Любые практические навыки требуют особого обучения и повторения.

Еще одним видом психологической подготовки в скалолазании считается визуализация. Благодаря этой методике даже лежа на диване дома можно составить четкий план по прохождению маршрута.

Справка. Нейронные импульсы человека отвечают за три аспекта психологии — мышление, ощущение и поведение. Именно эти аспекты весьма важны при подъемах. Покорение любой горы — это не просто физические телодвижения. Здесь также важно продумывать каждый свой шаг, ощущать, где более удобное место для подъема.

Вам также будет интересно:

Техника лазания

В начале занятий скалолазанием все техники показывает профессиональный инструктор. Также он сможет корректировать некоторые неправильные движения, тем самым помогая улучшать технику с каждым последующим занятием.

Нужно запомнить следующие понятия

• Опорная площадка. Фигура, образующая точки опоры. Когда человек находится на стене, на зацепках и держится руками, вырисовывается определенная геометрическая фигура.
• Центр тяжести. Женщинам здесь повезло больше, чем мужчинам. Благодаря тому, что центр тяжести у женщин находится ниже, чем у мужчин, это помогает им быть устойчивее.
• Статическое равновесие. При таком расположении вес тела распределяется равномерно между всеми точками.
• Смещенное равновесие. Это весьма ненадежное и опасное положение тела, при котором вес тела распределяется на разные точки по-разному.
• Динамическое равновесие. В этой позиции центр тяжести находится за пределами опорной площадки.

Для начала скалолазам нужно научиться чувствовать свой центр тяжести. Это поможет правильно расположить ноги и корпус тела для создания статического равновесия.

Технические элементы, такие как скручивание, разворот корпуса, подворачивание колена, флэги увеличат возможность вариантов статического и динамического равновесия, что тем самым увеличат варианты поз на стенде или скале.

Внимание! Прежде чем приступать к занятиям по скалолазанию, нужно выучить правила безопасности. Сам этот вид спорта считается рискованным и требует особой осторожности и внимательности.

Правила безопасности

1. Заниматься скалолазанием разрешается только людям, достигшим возраста 14 лет под постоянным наблюдение тренера-инструктора (имеются в виду искусственные скалодромы).
2. Здоровье скалолаза должно быть в надлежащей форме. Особенно уделяют внимание кровяному давлению и дыхательной системе.
3. Во время скалолазания не должно быть физических травм тела.
4. Оборудование должно быть в исправном состоянии. Его стоит проверять по несколько раз.
5. Запрещается отвлекаться во время подъема и спуска.
6. Для неопытных скалолазов обязательно наличие человека для страховки.

Фото 1. Профессиональная страховка, обязательная для занятий скалолазанием. Стрелками указаны части конструкции.

1. Правильно подобранная форма и обувь. Для девушек запрещаются распущенные волосы, кольца на пальцах и прочие предметы красоты, которые могут помещать подъему или спуску.
2. Все вещи, которые берет с собой скалолаз, должны быть закреплены таким образом, чтобы они не упали.
3. Скалолаз обязан проверить погоду и осадки.
4. Перед началом каждого подъема скалолаз должен убедиться в своем надлежащем физическом и психологическом состоянии.

Общая характеристика тренировок в помещении

Одним из главных плюсов скалолазания в помещении по праву считается максимальная безопасность. Благодаря правильно оборудованному залу для скалолазов, возможности травмировать себя там сводятся к минимуму.

В таких помещениях чаще всего присутствуют несколько тренеров, которые помогут надеть снаряжение, покажут технику и смогут подстраховать. В такие залы можно приходить с детьми от 14 лет. Это позволит провести совместный выходной с максимальной пользой и интересом для всех.

Фото 2. Зал, оборудованный для занятий скалолазанием. Держаться необходимо за специальные зацепки на стенах.

Разряды для скалолазов

Так как скалолазание стало популярным видом спорта, по нему стали проводить соревнования и даже вывели несколько разрядов. Существует всего 6 разрядов. 1,2,3 спортивный разряд и 1,2,3 юношеский разряд. Спортивные разряды выполняются на официальных спортивных соревнованиях.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается об основах скалолазания в помещении.

Важность физической подготовки

Физическая подготовка скалолаза играет важную роль не только в том, доберется он до вершины или нет, но и в том, останется ли он в живых. Этот спорт весьма рискованный и не стоит пренебрегать правилами безопасности. Улучшение физической подготовки способствует переходам на новые уровни в скалолазании.

О скалолазании и туризме в Якутии. Большое интервью с Алексеем Семеновым

О прошедших мероприятиях и будущих планах мы поговорили с Президентом ОО «ФАиС РС (Я)» — Начальником Управления Образования МО «город Якутск» Алексеем Семеновым

Алексей Климентьевич, как получилось, что Вы стали Президентом Федерации альпинизма и скалолазания?

В мае 2015 года ко мне пришли молодые люди — энтузиасты развития альпинизма и скалолазания и предложили построить скалодром во второй школе, где я работал директором. Так как я считал и считаю, что альпинизм, скалолазание и туризм родные братья, то я согласился. После строительства скалодрома развитие данного спорта ускорилось и появилась Федерация,которую мне и предложили возглавить.

                                                                        Фото: на скалодроме в МАОУ НПСОШ №2

Сейчас только во второй школе в секции скалолазания и туризма занимаются 60 детей, позже появилось еще 3 секции в других школах. Молодые люди — члены нашей Федерации помогают нам с проведением соревнований и других мероприятий популяризирующих эти виды спорта.

Родные братья…, что Вы имеете в виду?

Исторически методика обучения альпинистов появилась уже с 1923 года, с начала увлечения альпинизмом. Те годы принято считать золотым временем альпинистов. Советские альпинисты и ученые совершали громкие восхождения на Тянь-Шане и Памире — это были первопроходы на пик Ленина, пик Коммунизма и другие. Во время Великой отечественной войны именно эти альпинисты осуществляли горную подготовку советских солдат на Кавказе. Сразу после войны стали осуществлять подготовку по скалолазанию и спортивному туризму по уже известной методике. Позже эти виды спорта конечно стали самостоятельными.

Поговорим о скалолазании. В чем польза скалолазания?

Скалолазание воспитывает в ребенке характер, волевые и нравственные качества. Учит преодолевать препятствия на стене в виде трасс по аналогии с природными препятствиями в походных условиях. В республике, где зима продолжается 9 месяцев скалодромы являются местами активного отдыха для детей. Кроме того скалодромы служат тренировочными базами по скалолазанию и туризму, где детей помимо лазания обучают вязке узлов, основам туртехники и спасработ. Соревнования по скалолазанию как и весенние походы являются для детей «перспективной точкой впереди», «завтрашней радостью». Как и туризм скалолазание является эффективным средством воспитания, оздоровления, профессиональной ориентации, социальной адаптации учащихся, утверждения здорового образа жизни.

Простой пример. Занимаясь скалолазанием и туризмом дети в течении 3 лет чистили вандальные надписи на Ленских столбах. Они росли с осознанием той положительной работы которую проводили (Фото в оглавлении: на акции по очистке скал в ПП «Ленские столбы» от вандальных надписей).

 

                                                                        Фото: на сборах по скалолазанию в г. Иркутск

                                                          Фото: Сивцев Артем на Первенстве ДФО в г. Хабаровск

Расскажите как развивается скалолазание?

Скалолазание — отечественный вид спорта, первые соревнования проводились в СССР на Кавказе в 1947 году Иваном Антоновичем. Сегодня скалолазание очень популярно среди молодежи. Им занимаются в мире 150 миллионов человек, более 70% из них нет 23 лет. Скалолазание стало олимпийским видом спорта. К нам приезжали скалолазы из Франции и Австрии, где скалолазание внедрено в школьную программу. В России проводятся кубки и первенства, школьные спартакиады, соревнования округов.

Мы в Якутии только начинаем развиваться. За прошедшие пять лет у нас появилось более 50 разрядников, более 20 судей. Ежегодно мы проводим свыше 8 соревнований, большинство из которых — детские. В настоящее время в городе построено 4 скалодрома — в МАОУ НПСОШ №2, в МОБУ СОШ №19, МОБУ СОШ №24 им. С.И. Климакова, две недели назад появился скалодром в Международной арктической школе чему мы очень рады. В улусах скалодромы строятся тоже. Установлен скалодром в городе Нерюнгри, в поселке Усть-Нера, селе Чурапча, строится скалодром в с. Бердигестях. Мы полны планов по развитию.

                                                                     Фото: на скалодроме в МОБУ СОШ №19

                                                         Фото: на скалодроме в МОБУ СОШ №24 им. С.И. Климакова

                                            Фото: Скалодром в Международной арктической школе (команда строителей)

За чей счет приезжают скалолазы из дальнего зарубежья? Как формируется ваш бюджет?

Скалолазы из за границы узнают о нашей уникальной природе и приезжают к нам самостоятельно за свой счет. Так у нас были знаменитый альпинист из Италии Симоне Моро, пятикратный победитель Кубка мира Килиан Фишхубер, команда скалолазов из Франции. Мы помогаем им осуществлять их проекты в республике, а они с радостью делятся с нашими учащимися и взрослыми скалолазами своим опытом, способствуют популяризации уникальной якутской природы в своих странах. Что касается бюджета, то частично он формируется из членских взносов, частично за счет проведения массовых мероприятий, таких как «ЕланкаФест». Много помогают родители учащихся — самостоятельно оплачивают расходы на выездные соревнования. В прошлом году мы выиграли грант ОО «Целевой фонд будущих поколений РС (Я)», начинают появляться друзья и спонсоры такие как «Хозмаркет», магазин «Outdoor», «Розтор» и другие. Им за это отдельное спасибо!

 

                                         Фото: совместно с командой из Франции на скальном полигоне Еланка, 2019 г.

Как развивается альпинизм?

Надо понимать что альпинизм — не может быть массовым спортом. Вместе с тем мы наблюдаем среди молодежи рост интереса к альпинизму. Мы провели экспедицию на Победе в 2016 году, оформили три новых маршрута. Благодаря экспедиции 2016 года о нас узнали в Италии, в текущем году группа альпинистов из Совета ветеранов МВД поднялась по нашему маршруту. В прошлом году мы провели сборы вблизи п. Усть-Нера и оказались очень воодушевлены перспективой района в альпинистском плане. Месяц назад проводили сборы на Баргузинском хребте в Республике Бурятия совместно с Федерацией альпинизма Бурятии. Ежегодно на базе 2 школы среди взрослой молодежи проводим курсы по альпинизму.

Вы приняли решение развивать альпинизм в школах?

Во первых, нужно понимать, что альпинизм и скалолазание в настоящее время — разные виды спорта. Во вторых, альпинизм — это спорт взрослых. В своей федерации мы развиваем альпинизм среди взрослой молодежи. Мы не можем развивать альпинизм как массовый детский спорт. Сейчас я принял решение популяризировать спортивные походы. Спортивные туристские походы 4 категории (на 1 разряд) — это горные походы. Развиваясь в спортивном туризме и повзрослев ребенок сам решит кем он хочет стать — туристом или альпинистом, спасателем, геологом или географом. Конечно, если родители и ребенок со своим тренером-альпинистом вдруг примут решение подняться на гору — это будет возможным с 14 лет, но это единицы. Массовости в детском альпинизме никто не ждет. Вместе с тем, скалолазанием и спортивным туризмом среди детей я считаю мы не только можем, но и должны заниматься.

                                                          Фото: вблизи вершины Афродита, на хребте “Таас Кыстаабыт”

Расскажите пожалуйста подробнее о детском туризме. Вы считаете его нет в нашем городе?

Давным давно известный советский педагог А.С. Макаренко доказал, что «нет лучше метода развития и образования молодежи как летние походы». Под походом у него подразумевалось пройти пеший марш на расстояние не меньше 80-100 километров. Такие походы воспитывают в ребенке чувство любви к Родине, преодолению трудностей, способствует становлению волевых и моральных качеств, характера, обретению навыков и т. д. Сейчас мне кажется произошла подмена понятий. Туризмом называют все — базы отдыха, экскурсии, походы выходного дня, ориентирование. Про многодневный пеший марш к которому нужно готовиться с осени — забыли. В России есть много ведомств которые занимаются детским туризмом — это и наше Министерство просвещения (детские базы отдыха и оздоровления), это и Ростуризм (экскурсионные маршруты) и Министерство по спорту. Я как президент Федерации по развитию альпинизма и скалолазания считаю, что Федерация спортивного туризма в нашей республике недорабатывает. В январе этого года Управление образования провело Фестиваль «Костер и палатка» в составе которого был конкурс детских походов. Я лично провел опрос у директоров школ и оказалось, что за период 2017-2019 годы в походы ходило всего 2-3 школы. За два года прошли степенных походов (на 30 и более километров) всего 5 раз! Спортивный поход был всего один! Понимаете, на пятьдесят тысяч школьников всего пять походов за два года! Я считаю это неправильным. Эту ситуацию нужно менять.

                                                                            Фото: поход выходного дня вблизи г. Якутска

                                                                                    Фото: 10 дневный поход на Еланке

Почему этим должны заниматься Вы? Разве это не функции управления по спорту или например Министерства по предпринимательству и туризму?

Управление по спорту самостоятельно не может и не должно заниматься развитием одного вида спорта, у них роль координатора. Спортом должна заниматься Федерация, которой нужно помогать всем ведомствам, если мы хотим вырастить здоровое поколение ориентированное не на компьютерных играх. Кроме того присвоение разрядов и званий, таких как «Юный инструктор», значков ГТО конечно дает ребенку дополнительную мотивацию, а среди старшеклассников — возможность повышения спортивной квалификации. Для нашего города и республики это будущие кадры. Поэтому со своей стороны я готов поддержать развитие детского туризма, какие то шаги мы уже начинаем делать. Если к нам присоединятся специалисты из других ведомств мы будем этому рады.

В заключении, Алексей Климентьевич, расскажите пожалуйста о ближайших планах Федерации альпинизма и скалолазания Якутии

Некоторые из них я уже озвучил. Дети и взрослые сейчас в ожидании тренировок. Многие не видели друг друга с начала карантина. За время проведенное во время пандемии мы обновили скалодром в МОБУ НПСОШ №2, на средства гранта если нам позволят планируем закупить спортивные маты. Ждем соревнований. Планируем помогать развитию скалолазания нашим друзьям в улусах. По альпинизму в июле следующего года есть планы сделать много новых маршрутов…

Большое спасибо за интервью!

Лучшие места для скалолазания в России и его польза

Многие люди получают невероятное удовольствие от скалолазания, а кто-то занимается этим профессионально. На территории России есть большое количество мест, которые идеально подходят для такого времяпровождения. Это занятие приносит пользу всему организму.

Польза скалолазания для организма человека

Скалолазание является не только приятным времяпрепровождением, но и может принести невероятную пользу человеческому организму, а именно:

• во время этого процесса задействуются и развиваются все группы мышц, и благодаря этому поддерживается фигура;

• происходит улучшение координации и пластики движений;

• развивается уверенность в себе;

• хорошо развиваются волевые качества, так как не каждый человек способен залезть на высоту;

• благодаря скалолазанию развивается дисциплинированность;

• развивается целеустремленность;

• можно избавиться от напряжения и стресса;

• происходит развитие мышления.

Скалолазанием могут занимать взрослые и дети, и большую пользу от такого занятия могут получить все, ведь не требуются какие-то особые данные или навыки, и главное тут главное – желание.

Какие есть хорошие места для скалолазания в России

На территории России есть места, которые прекрасно подходят для скалолазания, и заодно помогут насладиться красотами страны.

Парк “Мишоко”, расположенный в Республике Адыгея

Тут можно заняться не только скалолазанием, но и найти другие развлечения, например, “Железная тропа”, троллей и многое другое.

Воргольские скалы

Данный заповедник располагается в 10 км. от города Елец, в Липецкой области. Место интересно своим ландшафтом.Тут можно найти скалы для скалолазания, высотой 10-25 метров. Летом в заповеднике организовываются турниры и фестивали по альпинизму. Больше всего в этой заповедной зоне популярны такие скалы, как Звонари, Кичи, лисий и Вороний камень.

Скала Киселева

Место интересно тем, что утес гладкий и отвесный, а его высота составляет 46 метров, а шириной она 60 метров. Возвышается утес над Черным морем. Туристы очень любят это место и стараются его посещать. Тут также можно заняться и скалолазанием.

Красноярские столбы

Именно с этого места многие известные скалолазы начинают свой путь и совершенствуют мастерство. Большим преимуществом места является то, что виды открываются живописные, ведь пихты на фоне скал смотрятся сказочно.

У Красноярских Столбов нет большого количество трещин, и поэтому при восхождении стоит придерживаться некоторых рекомендаций во избежание несчастных случаев, а именно:

• в межсезонье надо соблюдать предельную осторожность;

• во время спуска, как и при подъеме, есть опасность;

• перед тем, как начать подъем, надо рассчитать, хватит ли сил на спуск;

• утром и вечером на скалах может образовываться тонкий слой льда, и это небезопасно;

• восхождение стоит осуществлять со страховкой, так как благодаря этому можно сохранить жизнь.

Карельские скалы

Это место для скалолазания расположено недалеко от Санкт-Петербурга, и от столицы России ехать не так далеко. Скалолазы центральной части РФ очень любят это место. Порода Карельских скал – гранит, и поэтому для подъема и спуска нужно определенная техника. Лучше всего заниматься скалолазанием в этих местах в июле и августе, но продолжительность сезона – с мая по октябрь.

На территории Карельских скал можно и разместиться в зависимости от такого, какие удобства хочется получить:

Если есть желание заняться скалолазанием на скалах Треугольного озера, то надо будет получить пропуск, так как эта зона является пограничной. Получить его можно, подав заявку за месяц до планируемой поездки. Платить не надо.

Краснодарский край

В данном регионе есть хутор Гуамка, расположенный в 170 км от Краснодара. Район для занятий скалолазанием является молодым, но перспектив у него много. В песчаной скальной породе происходит разработка новых маршрутов. На данный момент разработано 250 маршрутов, и их сложность от 4 до 9 баллов.

Сезон продолжается с июня по сентябрь в периоды, когда мало осадков, но есть и места, которые можно освоить и в время дождя.

Из снаряжения потребуется следующее:

• веревка 60 м;

• оттяжка до 15 шт.;

• стоит надевать каску, так как есть большая вероятность, что камень попадет в голову.

Каждый желающий скалолаз может выбрать для себя тип проживания, который больше всего подходит и нравится, а именно:

• можно обустроиться в собственной палатке;

• снять апартаменты в частном секторе или гостевом доме;

• остановиться можно на туристической базе или в обычной гостинице.

В этом месте каждый год проводится фестиваль “Гуамка”, в рамках которого устраиваются соревнования для профессиональных спортсменов, любителей и тех, кто только начинает заниматься скалолазанием.

В рамках данного мероприятия в 2015 году в поселке Гуамка было проложено до 100 маршрутов разной сложности. Участие принимали дети, которые были и младше 11 лет, и люди старше 60 лет.

Ставропольский край

В данном регионе есть хорошая локация для занятий скалолазанием  — Березовская балка. Можно заниматься этим круглый год. Скалы в этом районе известняковые. От города Кисловодск Березовская балка расположена в пешей доступности. Соревнования в одно время тут проводились и в зимний период. С 2008 года тут проводится всероссийский фестиваль скалолазания “Памяти друзей”.

Есть мнение, что у Березовских скал очень большой потенциал, так как есть возможность разработать до 1000 маршрутов, но на данный момент их всего 100. Сложность от 4 до 8.

Тут также есть различные варианты проживания:

• можно установить палатку на берегу реки Березовки;

• можно арендовать апартаменты в частном секторе или в многоэтажном доме;

• снять номер в гостинице или пансионате;

• есть возможность разместиться на территории МЧС, но для этого надо договориться.

Есть еще немало хороших мест для скалолазания в России. Каждый человек может попробовать свой потенциал в данном занятии, и после этого станет понятно, нравится оно или нет. Новички могут попробовать свои силы на скаладромах искусственных с инструктором.

FAQ

Безопасно ли заниматься скалолазанием

Данный вид спорта абсолютно безопасен для детей и взрослых, и важно не путать его с альпинизмом, где некоторые риски присутствуют. Во время восхождения альпинисты могут не продумывать маршрут и отправляться туда, куда еще не ступала нога человека. Скалолазание предусматривает маршрут короткий и максимально очищенный от возможных опасностей в виде камней и прочего.

Какая одежда подходит для занятий скалолазанием

Важно подбирать одежду, которая будет закрывать полностью руки и ноги, а также соответствовать погоде, если занятия проходят на открытой местности. Вместе с тем вещи не должны стеснять движения.

Какая обувь подходит для скалолазания

Для занятий скалолазанием используется специальная обувь – скальные туфли. Они достаточно тесны и имеют особую форму, а подошва выполнена из резины, а также из этого материала сделан носок и пятка. Для начинающих скалолазов такая обувь может показаться неудобной, и поэтому для первых разов выбираются маршруты, где подойдет обычная спортивная обувь.

---

Поделиться в соцсетях:

По вопросам приобретения тура звоните или пишите:

8 (800) 505-17-03 [email protected]

Продажа через модуль бронирования и сторонние сайты бронирования не производится

ВСЕ НОВОСТИ

Преимущества скалолазания — прыжки и лазание

Многочисленные преимущества лазания @ Jump & Climb

Скалолазание — это вид спорта в помещении и на открытом воздухе, который является одним из самых быстрорастущих основных видов спорта в мире. Это подталкивает вас и заставляет стремиться к большему, и этот навык полезен не только на стене для скалолазания, но и во всех аспектах вашей жизни !!

Когда-то считавшийся спортом только для адреналиновых наркоманов, с хорошими инструкциями и современным оборудованием для обеспечения безопасности, включая наши автостраховки Trublue, это безопасно и приятно для всех в возрасте от 4 лет и до лазания с их собственным уровнем комфорта и способностей.

Преимущества скалолазания можно разделить на 3 основные области; Физическое, психическое и социальное .

Мы включили дополнительный раздел, посвященный инвалидам людям и конкретным преимуществам, которые они могут получить от скалолазания.

Физические преимущества

Худ, выносливость Мышцы Основные мышцы Аэробная тренировка с низкой ударной нагрузкой Сердечно-сосудистая система

Руки и пальцы, Предплечья и плечи Плечи, шея, верхняя часть спины

Скалолазание — одна из лучших тренировок всего тела, доступных .Это уникальный вид спорта, в котором мальчики и девочки одинаково способны. Распространенное заблуждение состоит в том, что лазание требует уже сильной верхней части тела. Эта идея часто отговаривает девушек от участия. Эффективный скалолаз — это тот, кто понимает, что лазание во многом связано с техникой, балансом и силой ног.

Независимо от того, насколько сильна ваша верхняя часть тела в настоящее время, есть ступень, с которой вы можете начать и с которой работать. Движение лазания воздействует на каждую вашу часть. От ваших пальцев и предплечий, когда вы держитесь за захват для лазания, от вашего пресса и кора, когда вы поднимаете ноги в положение, затем от всего тела, когда вы поднимаете себя ногами и подтягиваетесь с помощью рук.

Скалолазание развивает сухих мышц на выносливость с. Он укрепляет основных мышц на лучше, чем упражнения, предназначенные для этой конкретной области. Ядро стабилизирует тело и делает его более прочным, на менее подверженным травмам, . Скалолазание укрепляет ваши руки и предплечья, бицепсы, плечи, шею, трапеции, верхнюю часть спины, широчайшие, нижнюю часть спины, пресс, ягодицы, бедра и икры . Все ваше тело, включая сердечно-сосудистую систему, получает выгоду от скалолазания.

Скалолазание дополняет, а повышает производительность и в других видах спорта. Скалолазание способствует дальнейшему развитию основных мышц, необходимых для занятий спортом, а также вторичных мышц, которые приносят ему пользу, но которые недостаточно развиты при занятиях им. Всего несколько примеров спортивного скалолазания помогут с:

1. Футбол — сила кисти для захвата мяча. Гибкость снижает риск травм от перенапряжения.
2. Виды спорта с ракеткой или летучей мышью, такие как теннис, сквош или крикет — сила рук для удержания биту.Оружие для подлого удара. Ловкость.
3. Soccer — Укрепляет верхнюю часть тела и ядро. Ловкость.
4. Бег и велоспорт — развитие верхней части тела, гибкость

Психологические пособия

Принятие решений Визуализация Решение проблем Постановка целей Планирование Концентрация

Определение Уверенность в себе Снятие напряжения Чувство достижений Пространственная осведомленность Навыки моторики

Люди учатся лазать еще до того, как мы пойдем, подтягивая себя, чтобы получить более высокий обзор (или достичь чего-то интересного на столе). Наш естественный человеческий инстинкт — взбираться на все, за что мы можем держаться. До тех пор, пока его не отругают. Дети не думают о скучных вещах, таких как обучение и упражнения. Они хотят, чтобы FUN и выделяли энергию . В контролируемой среде они научатся продуктивно направлять свою молодую энергию

Этот инстинкт следует всячески поощрять, а не обескураживать. Восхождение на наши стены принесет детям много пользы.

В настоящее время наблюдается гораздо больше случаев низкого мышечного тонуса у детей, чем раньше. Это потому, что наш образ жизни не такой, каким был раньше. Виноваты ли вы технологии или страх травм, факт остается фактом: наши дети не так активны, как следовало бы.

Каждый маршрут восхождения похож на головоломку , , которая требует терпения и планирования , вынуждая альпиниста принимать решения по мере того, как он добирается до места, и разрабатывает стратегию , куда идти оттуда.Скалолазание требует от вас принятия выборочных решений по мере продвижения, приверженности и выполнения. Требуется ваша способность оценить проблему, найти решение, а затем выполнить план.

Новички обычно выбирают свой маршрут зацепкой, не заглядывая вперед, чтобы увидеть большую картину перед собой. Вскоре человек начинает визуализировать маршрут, прежде чем ухватиться за первую зацепку. С практикой альпинист может видеть весь маршрут в уме, выстраивая свои навыки решения проблем и планирования .

Постановка целей — естественное развитие скалолазания. Если вы знакомы со стеной для скалолазания, вы должны знать, что она содержит несколько опор для рук и ног, создающих маршрут для вашего восхождения.

Каждый маршрут имеет рейтинг сложности, обычно связанный с размером трюмов и сложностью пути. После того, как вы пройдете маршрут самого высокого уровня, планка автоматически поднимется. Вы будете стремиться к следующему классу или к тому эпическому маршруту, который ранее считал невозможным.Иногда вам нужно какое-то время проработать этот маршрут, прежде чем, наконец, придерживаться его. Практика отслеживания этих проектов и фитнес-целей помогает ставить цели в привычку.

Но план — это только первый шаг. Как только стратегия определена, она должна быть реализована, чтобы быть успешной. Это еще одно преимущество скалолазания. Вы развиваете концентрацию и решимость следовать своему плану.

Как видите, навыки, развитые в скалолазании, применимы во всех сферах жизни.

Практически все, чего стоит достичь в жизни, требует драйва, планирования и исполнения.

Для многих одним из самых полезных аспектов скалолазания является снятие стресса .

Стена для скалолазания забирает у вас все, а взамен снимает все с ваших плеч. Когда вы поднимаетесь, вы концентрируетесь на движениях своего тела и на цели восхождения. Реальный мир ускользает, оставляя вас и гравитацию, чтобы победить его.

После интенсивного скалолазания у вас наблюдается пик эндорфинов, и вы можете вернуться к жизни с ясной головой.

Ощущение достижения, полученное при достижении вершины, не имеет себе равных. Будь то маршрут, который вы только что оценили, или маршрут, над которым вы работали, каждый раз вы будете несколько изменяться.

Достигнув чего-то, что когда-то казалось невозможным, это заставляет альпиниста реализовать свои истинные способности в сравнении с их предполагаемыми способностями , , повышая уверенность . Если рассматривать то, что уже было сделано, все кажется возможным.

Социальные пособия

Нетворкинг и дружба Навыки общения и слушания Доверие

Навыки лидерства Здоровый Строит персонаж

Хотя скалолазание — это, по сути, вы против себя, его все же можно рассматривать как командный вид спорта , потому что вы никогда не одиноки.Вы будете лазить с группой из друзей, одноклассников, коллег или семьи.

Различные роли, которые человек играет при восхождении, развитие характера и лидерские качества . Каждый альпинист получит шанс стать учеником и учиться у других, а затем учителем поделится этими знаниями.

Однажды они будут альпинистом, которого поддержат другие ободрения или советы, а затем они повернутся и станут частью вдохновляющей группы.Здесь, в Jump & Climb , отмечается каждое достижение .

Friendship должно быть одним из лучших, но неожиданных преимуществ участия в восхождении на Jump & Climb.

Пособия по инвалидности

Скалолазание также может быть отличным занятием для детей с физическими или умственными недостатками по ряду причин.

Было показано, что улучшает особое восприятие, зрительно-моторную координацию и баланс .

Он также учит постановке целей, общению, решению проблем и планированию.

Для детей, которым необходимо преодолеть грубых и мелких двигательных проблем , что может быть лучше, чем дать им возможность стать частью команды, завязать дружеские отношения и развить свои лидерские качества в спорте, которым может заниматься каждый.

Это терапия, замаскированная под игру.

Дети и взрослые с церебральным параличом часто имеют проблемы с движением, из-за которых им трудно ходить, не говоря уже о физических упражнениях.Исследования показали, что в течение 3 месяцев тренировок они показали улучшение аэробной способности , и улучшение их способности стоять, ходить, прыгать и бегать.

Иногда у людей с ограниченными возможностями возникает дисфункция сенсорной интеграции, которая является неправильной неврологической интерпретацией сенсорной информации. Скалолазание очень тактильно , как в трюмах, так и по фактуре стен. Захваты ярко окрашены и имеют разную форму, могут стимулировать визуальное восприятие и вызывать интерес.

Начинающие скалолазы часто пытаются полагаться на руки при выполнении всей работы, но на самом деле именно ступни продвигают скалолаза вверх. Однако альпинисты могут подняться, приспосабливаясь к своим возможностям.

Слепые альпинисты полагаются на прикосновение к стене и сильные коммуникативные навыки со своим напарником. Здесь, в Jump & Climb , у нас есть участники с завязанными глазами, и мы поражены тем, как они проверяют меньшие зацепки, что при лазании зрячим они жаловались, что они «слишком тяжелы», и теряли энергию, болтаясь или тянувшись к большему.Это заставляет их заниматься тем, что у них есть, и выкладываться на полную.

Дети с хроническими заболеваниями или инвалидностью часто могут извлечь пользу из правильной программы упражнений, демонстрируя улучшенное качество жизни, большую аэробную способность и лучшее функционирование.

Физические упражнения имеют решающее значение для помощи детям с диабетом 2 типа в борьбе с болезнью.

Физическая активность также является положительным вмешательством для детей, которые растут с проблемой трудностей обучения , таких как СДВ / СДВГ.

5 основных преимуществ скалолазания в помещении для здоровья

Хотите разнообразить свой фитнес-режим? Скалолазание в закрытых помещениях — отличный способ развить выносливость, развить силу и улучшить равновесие. Это увлекательный вид спорта, которым может заниматься практически любой человек любого возраста и уровня физической подготовки, будь то заядлый спортсмен, воин на выходных или настольный жокей.

Если вы когда-нибудь задумывались, «как мне попробовать заняться скалолазанием рядом со мной?» тогда вы будете счастливы узнать, что скалолазание в помещении дает те же преимущества для здоровья, что и альпинизм на открытом воздухе — без хлопот времени в пути, ошибок и жутких ползаний!

Вот 5 основных преимуществ для здоровья скалолазания в помещении:

1.Он укрепляет мышцы при малой нагрузке

Скалолазание в помещении задействует практически все основные группы мышц вашего тела, что делает его отличной альтернативой для всего тела качке железа в тренажерном зале. Вы будете использовать большие мышцы рук и ног, чтобы подтянуть свое тело к стене, а пресс работал, чтобы поддерживать устойчивость и равновесие. Скалолазание — это упражнение с малой нагрузкой, что означает, что оно легче для вашего тела, особенно для суставов, но при этом является отличной тренировкой для всего тела.

2.Повышает гибкость

Все упражнения на вытягивание, растяжку и лазание, связанные с восхождением на стену для скалолазания в помещении, могут значительно улучшить вашу общую гибкость и диапазон движений, что, в свою очередь, придаст вашему телу поджарый и подтянутый вид.

3. Это бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе

Восхождение на лыжную трассу в помещении — тяжелая работа, а это означает, что ваш пульс будет увеличиваться с того момента, как вы встанете на первую точку опоры, до тех пор, пока вы не коснетесь вершины.Это поможет повысить выносливость, сжечь калории и укрепить сердце и легкие.

4. Он борется с хроническими заболеваниями

Как и в случае с любыми другими интенсивными упражнениями, которые выполняются в течение 20 минут или дольше, посещение местного скалолазного зала может помочь снизить риск развития хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет 2 типа и даже некоторых форм рак.
Более того, скалолазание оказалось эффективным и естественным способом борьбы с разрушительными последствиями хронического стресса, благодаря тому факту, что взбирание по стене приводит к настоящему хорошему чувству выполненного долга. пятерки всем!

5.Может помочь улучшить координацию

Если вы всегда испытывали трудности с физической координацией, скалолазание в помещении может помочь вам развить зрительно-моторную координацию, улучшив при этом чувство пространственного восприятия. Скалолазание в помещении может улучшить ваши когнитивные навыки и навыки решения проблем, потому что, чтобы достичь вершины стены, вам нужно тщательно спланировать свои движения, и это может привести к реальным улучшениям в повседневной деятельности.

В следующий раз, когда вы будете искать «скалолазание рядом со мной», обязательно поищите центр, который предлагает квалифицированные рекомендации квалифицированных, опытных инструкторов, которые знают, как сделать ваше скалолазание в помещении безопасным, увлекательным и сложным!

Чтобы узнать больше о том, как получить огромную пользу для здоровья от скалолазания в помещении, свяжитесь с нами сегодня в Adventure HQ, месте для скалолазания всех возрастов!

20 вдохновляющих преимуществ скалолазания, которые потрясут ваш мир

Когда я был на вершине скалолазания (к которой я надеюсь вернуться когда-нибудь снова!), Я помню, как однажды я пытался вытащить что-то из действительно труднодоступного и неудобный шкаф.Это было что-то хрупкое и относительно тяжелое, чтобы вытащить его обеими руками. В другой раз в жизни я бы сдался и подождал, пока кто-нибудь выше и сильнее меня сможет помочь. Но именно в это время мое хобби скалолазанием стало частью повседневной жизни. И хотя это может прозвучать глупо, я искренне верю, что именно сочетание некоторых потрясающих преимуществ скалолазания позволило мне достать эту дурацкую тяжелую вещь из этого дурацкого неуклюжего шкафа без каких-либо драм.

Как скалолазание может помочь вам достать что-то из шкафа, я слышал, вы спросите. Справедливый вопрос, позвольте мне вас просветить!

Во-первых, у меня была физическая сила, чтобы поднять объект вниз. Мой баланс был в лучшем виде, так что поскакать на цыпочках по краю кухонного гарнитура не было проблемой. Моя хорошая гибкость позволила мне в первую очередь добраться до кухонного гарнитура. И я полностью контролировал каждое движение, которое мне приходилось делать, чтобы выполнить задание. Но во-вторых, и это было важнее моей физической формы, у меня была умственная сила, чтобы это произошло.Я был в доме один, и я мог легко упасть и пораниться, но я был так уверен, что справился с задачей, что даже в голову не приходило. Я знал, что могу сделать это безопасно, и твердо решил, что добьюсь успеха. Я чувствовал силу своих физических и умственных способностей и сильное чувство независимости.

Это был всего лишь один крошечный, незначительный способ, которым преимущества скалолазания повлияли на мою повседневную жизнь. А также тот, который я заметил.Должны быть сотни гораздо более тонких и менее очевидных способов, которыми я одержал верх над жизнью из-за того, что провел время на стене.

Так что, если вы ищете причину вернуться к скалолазанию или хотите попробовать новое хобби, то одних преимуществ может быть достаточно, чтобы дать вам необходимый толчок. И это даже без учета чистого удовольствия, которое человек получает (большую часть времени!), Цепляясь за вертикальную стену на высоте 30 футов от земли с единственной простой целью — добраться до вершины!

20 преимуществ скалолазания

Физические преимущества

Я уверен, что я не единственный, кто предпочел бы бегать под ледяным дождем, чем идти на беговой дорожке в комнате без окон, заполненной сотнями людей других людей.Фитнес-залы для меня не подходят. Я больше использую свое тело физически, весело и разнообразно. Выполнение упражнений без «упражнений», которые являются основной причиной их выполнения. Так что для меня физические преимущества скалолазания похожи на мечту. Происходит так много всего, что у меня нет шансов вспомнить, что я тренируюсь. Идеально! Физические преимущества скалолазания включают:

1 Тренировка всего тела

Когда вы когда-нибудь ходили в спортзал и уходили с болезненными ягодицами или предплечьями? Может быть, тяжелая тяга, но расскажи мне, что в этом веселого ?! Начните лазать несколько раз в неделю, и все ваше тело будет работать каждый раз.Ваш корпус станет суперсильным, не напрягая спину и шею скручиваниями и приседаниями. Ваши руки, плечи и спина со временем получат серьезный тонус без поднятия ни одной гантели, а ваши ноги станут сильнее в гораздо большем диапазоне движений, чем ограничения приседаний с отягощениями.

2Улучшенная гибкость

Если вы не проявляете гибкости, когда начинаете лазать, то вскоре после нескольких месяцев вы будете добиваться, казалось бы, недостижимых зацепок. А если этого не произойдет, тогда вы обнаружите, что работаете над своей гибкостью вне часов, в которые вы лазите.Йога — отличное дополнение к скалолазанию и действительно поможет улучшить вашу гибкость по мере вашего скалолазания.

3 Повышение выносливости и выносливости

Невероятно, как, когда от этого зависит ваша жизнь (по крайней мере, так я чувствую себя иногда, когда карабкаюсь), у вас есть возможность собрать некоторую сверхчеловеческую силу откуда-то, чтобы сделать этот дополнительный толчок или прыжок для удержания вне досягаемости. Когда вы находитесь в сложном месте на скале, вы всегда будете держаться дольше и крепче, чем вы думаете, .И чем больше вы поднимаетесь, тем лучше становятся ваши сверхчеловеческие способности. Можно дольше продержаться, забраться выше и просто стать лучше!

4Он сжигает калории

И их много! О да, вы меня правильно поняли. В конце концов, сжигание калорий может быть действительно забавным. Конечно, это зависит от вашего роста, веса, возраста и пола, но в среднем мужчины могут сжигать до 899 ккал за час скалолазания средней интенсивности. И в среднем женщины до 774 ккал в час. Теперь это не считается всем временем, которое вы тратите на завязывание узлов, страхование партнера, чистку рук и болтовню о том, как бы вы прибили его, если бы не остановились так долго на главном.Пришло время лазить по скале. Просто чтобы вы знали.

5Улучшенный баланс

По мере того, как ваше ядро ​​медленно превращается в высеченную стойку великолепия, ваша способность сохранять равновесие на скале также станет более впечатляющей. Степень контроля альпинистов над каждой мышцей тела позволит вам оставаться в центре и стабильно даже в самых нестабильных положениях, в которых вы можете оказаться.

6Улучшение кардио-фитнеса

Да, это правильно. Не только ваши мышцы получают бесплатную тренировку в тренажерном зале.Когда каждый мускул вашего тела работает на пределе своих возможностей, чтобы оставаться прижатым к камню, а затем продвигается вверх против силы тяжести, что-то в вашем теле будет работать сверхурочно, чтобы облегчить ситуацию. Старый добрый кислород спасает положение и как можно быстрее перекачивает туда, где он нужен, — в мышцы. И, конечно же, все эти дополнительные нагрузки могут заставить ваши легкие работать сверхурочно, чтобы потреблять больше кислорода. Прямо сейчас у вас есть кардио-тренировка, даже не осознавая!

7Это практически не влияет на ваше тело

Конечно, альпинисты время от времени получают травмы — как и в любом виде спорта.Но что отличает скалолазание, так это то, что ваше тело не нагружает его. В движениях тела очень мало повторений, как при беге или поднятии тяжестей, и все движения, которые действительно происходят, имеют относительно низкую нагрузку. Время от времени может быть динамометрический тренажер для одной руки, и неожиданные падения могут быть немного агрессивными для костей. Но эти движения случаются нечасто, поэтому воздействие на тело незначительно.

---

Психологические преимущества скалолазания

За эти годы я много занимался командными видами спорта и обнаружил, что наличие других людей, которые разочаровываются или добиваются успеха, является огромным мотивом для того, чтобы я старался изо всех сил. на тренировках и соревнованиях.Быть частью команды и соревноваться с другими командами дает массу преимуществ для психического развития, которые находят свое отражение в повседневной жизни. Но скалолазание отличается тем, что оно делает упор на вас и только на вас. Когда вы стоите на стене, ваш единственный соперник — это вы. Ваша единственная причина быть там наверху — из-за вас. Ваш единственный мотиватор к успеху — это вы. И чтобы добраться до стадии, на которой вы сможете собрать такой уровень самоотверженности, драйва, сосредоточенности и мотивации, чтобы просто добраться до вершины подъема, в конечном итоге для многих становится побочным продуктом скалолазания, а не обязательно осознанным решением. или целенаправленное изменение.Это просто случается. Эти моменты подчеркивают, насколько хорошее лазание полезно для вашего психического здоровья:

8 Оно сосредотачивает ум

Нет ничего лучше, чем идея падения с 30-футовой скалы, чтобы сосредоточить внимание (независимо от того, насколько безопасно вы упадете). Как люди, мы врожденно боимся упасть с высоты. Слава богу за наши инстинкты! Для многих огромное преимущество скалолазания — преодоление этого страха. И некоторым это удастся. Но для остальных из нас лучшее, что мы можем сделать, — это полностью сосредоточить свой ум на том, чтобы наши тела контролируемым образом карабкались по скале.Этот скрытый страх — очень эффективное упражнение, направленное на то, чтобы сосредоточить ваше внимание на поставленной задаче, и это происходит очень легко без осознанного решения.

9Медитативные эффекты

Многие альпинисты становятся настолько сосредоточенными при восхождении, что их связь со стеной и их собственное самосознание помещают их в то, что многие альпинисты и спортсмены описывают как состояние потока . Медитация в ее традиционной форме может быть очень сложной для освоения, и многие люди, которые борются с ней, нашли отличные результаты от , выполняющего сторону медитации, например, лазание.Йога — еще один отличный пример высокоэффективного физического способа медитации.

10Снятие стресса

Итак, при всей этой умственной сосредоточенности, на которую вы просто не можете не согласиться, действительно неудивительно, что скалолазание также может быть отличным средством снятия стресса. Но бороться с кортизолом помогают не только медитативные эффекты. Физические нагрузки также творит чудеса, заставляя работать эндорфины, заставляя нас чувствовать себя лучше и тем самым снижая уровень стресса.

11Продвигает амбиции и личный вызов

Я не думаю, что когда-либо встречал скалолаза, который достиг бы того уровня лазания, которым они были бы довольны, не всегда желая попробовать что-то сложнее или другое или улучшить свою технику.Даже самые неконкурентоспособные люди, которых я знаю, просто хотят большего после победы в скалолазании. Возможно, это очень измеримый способ достижения успеха в скалолазании. И то, что следующий вызов ждет прямо там на маршруте рядом с вами. Это может вызвать сильное привыкание.

12Решение проблем

Многие люди называют скалолазание искусством. Мне нравится думать об этом как о танце. У некоторых лазаний есть определенный способ их выполнения, и, выполняя их снова и снова, вы решите проблему того, какую ногу поставить, где и когда, какой вес перенести вверх, используя какие части вашего тела.И как только вы разобрались с движениями, они начнут течь, как танцор соединяет хореографический танец. А еще есть лазания вольным стилем, которые можно выполнять любым способом, который вы выберете. Вы можете использовать свое тело в соответствии с его сильными сторонами и выяснить, какие движения работают с ритмом подъема. Так же, как расслабиться на танцполе! И прежде чем вы это осознаете, вы научитесь решать свои проблемы и научитесь неожиданно самовыражаться. Кто знал, что эти двое могут идти рука об руку ?!

13Работает уверенность

Большую часть времени я ухожу после сеанса скалолазания с ощущением, что могу покорить мир.Не поймите меня неправильно, бывают случаи, когда я больше не хочу лазить — к счастью, они не появляются очень часто! Но частота отличных моментов на стене, постоянного улучшения, успешного решения задач, которые я никогда не считал возможными, окончательного решения этой проблемы с боулдерингом или достаточной силы, чтобы подтянуться к последнему жесткому захвату, просто заставляет вас чувствовать себя по-настоящему великолепно. сам. Хорошие дни для скалолазания заставят вас осознать, что повседневные проблемы можно преодолеть с помощью тяжелой работы.И что, поверив в себя, вы уже преодолели первое препятствие.

---

Другие важные преимущества скалолазания

Итак, вы уже представляете идеальное здоровье и самый целеустремленный и целеустремленный человек на планете. Вам не нужно добавлять скалолазание к вашему и без того преданному и амбициозному образу жизни. Что ж, я еще не закончил. Фактически, следующие преимущества скалолазания — это те, которые заставляют многих альпинистов возвращаться снова и снова, снова и снова:

14 Вы отправляетесь в удивительные места

Вы будете серьезно бороться, чтобы найти скалолазание, которое не окружено красота природы в той или иной форме.И большинство великих скал отправляются в увлекательное путешествие по исследованию, чтобы добраться до них. Альпинизм, даже с небольшим опытом, приведет вас туда, куда вы бы никогда не пошли, если бы не ваше желание взобраться высоко на скалу.

15Вы видите мир с другой точки зрения

Иногда подъем может вывести вас из леса или приподнять достаточно, чтобы заглянуть в следующую долину. Некоторые скалы нависают над извилинами рек, которые вы можете увидеть только на карте, или над городами. Скалолазание дает вам уникальную возможность увидеть знакомые места под совершенно новым углом, который никогда не увидит большинство людей, не занимающихся альпинизмом.Так что не забывайте наслаждаться видом — это идеальный повод для отдыха!

16Это супер-общительный

Если вы будете регулярно лазить, будь то в тренажерном зале или на улице на местной скале, вам будет трудно не стать частью сообщества скалолазов. Альпинисты всегда рады новым людям, с которыми можно подняться. Рады поделиться ценной бета-версией со всеми, кто будет ее слушать. В восторге от любого предлога, чтобы выйти на улицу, и всегда жаждет кофе или пива. Альпинисты, в целом, действительно общительная группа, которые вместе создают энергию, частью которой вы просто хотите стать и которой способствовать.

17Скалолазание улучшает ваши коммуникативные навыки

Помимо болтовни с вашими общительными товарищами по скалолазанию, ваши коммуникативные навыки значительно улучшатся, когда вы находитесь на стене. Вы и ваш страхователь должны быть на 100% ясными, краткими и недвусмысленными, давая друг другу инструкции. От этого зависит ваша жизнь. А как страхующий вы очень быстро научитесь читать визуальные подсказки, данные вам вашим альпинистом, чтобы безопасно и эффективно поддерживать его на подъеме и спуске.

18Повышает доверие

Иногда это может немного нервировать, когда вас впервые страхует незнакомец. Хорошее общение — это ключ с самого начала. И тогда остается только вам полностью им доверять. Чем больше вы поднимаетесь, тем легче становится передать свою жизнь в чужие руки. И мы все можем немного больше доверять своей жизни, хотя бы самим себе.

19Вы можете заниматься этим круглый год

Скалолазание — это спорт, которым можно заниматься круглый год, если у вас есть доступ к скалодрому в течение всей зимы.И если вы готовы к путешествию, то всегда можете вообще избежать зимы и следовать за солнцем! Но даже если вы не можете регулярно ходить в скалодром, есть множество способов сохранить свои силы и физическую форму дома: установить перекладину или доску для скалолазания; используйте усилитель для пальцев; Построй стену для боулдеринга в своем гараже!

20Ты можешь делать это, пока не состаришься

Некоторые могут не согласиться с этим, и я тоже могу, когда мне исполнится 65 лет и я пойму, что не могу делать то, что раньше.Но скалолазание — один из немногих видов спорта, который не оказывает негативного воздействия на ваше тело, если вы занимаетесь им годами. И физические атрибуты, полученные в результате лазания, — это все, что можно было бы стремиться сохранить, когда становишься старше. В этом отношении это немного похоже на серфинг. Конечно, я не ожидаю, что буду работать по тем же маршрутам, что и в полной силе, но радость лазания может быть получена многими способами, помимо простого лазания все сложнее и сложнее, что для меня это Совершенно очевидно, что я все еще буду лазить, пока могу ходить.

Преимущества скалолазания — умственные, физические и другие

Преимущества скалолазания более разнообразны, чем просто интересная тренировка. Ментальная игра и социальная сторона тоже могут принести огромные плоды. Примите свою сторону приключений и узнайте, почему мы рекомендуем всем попробовать скалолазание!

Преимущества скалолазания

Скалолазание — это больше, чем просто развлечение. При регулярном выполнении огромных пользы для здоровья . От увеличения силы и наращивания мышц до более увлекательной формы кардио и отличного способа потренировать растяжку и гибкость.

Многие считают, что скалолазание и боулдеринг в помещении оказывает огромное положительное влияние на их психическое здоровье . Преимущества проистекают из того, как нужно подходить к задачам и как решать их, как головоломку.

Социальные преимущества скалолазания делают этот спорт намного более увлекательным. Проводить время и болтать ерунду с единомышленниками — отличный выход на середину недели. Это также может привести к встрече с людьми для других приключений на открытом воздухе или прекрасному предлогу для путешествия через скалолазание.

Сложно ли лазать по скалам?

Скалолазание и боулдеринг сложны в хорошем смысле . В помещении и на улице вы найдете множество уровней, на которых вы сможете испытать себя. По мере того, как вы поправляетесь, у всегда есть чему поучиться , новый трюк или физический барьер, который нужно преодолеть.

Альпинистская веревка = Прикреплена к веревке, которую партнер держит с предохранительным устройством. Восхождение на высоту 15-20 метров в зависимости от того, где вы находитесь. Падения безопасны и намного менее страшны, чем вы думаете.Вы начнете с с верхним тросом .

Болдеринг = Восхождение только на высоту около 4-4,5 метров / 13-14,5 футов. Вы спускаетесь вниз или падаете / прыгаете на действительно толстое защитное покрытие, покрывающее всю территорию. Никаких веревок или упряжи.

С точки зрения того, насколько сложно начать или научиться подниматься на — это проще, чем когда-либо. Обратитесь в местный скалодром и запишитесь на курс боулдеринга или скалолазания. Все оборудование можно взять напрокат по разумной цене, есть квалифицированные инструкторы.

Быстрое занятие боулдерингом даст вам всю необходимую информацию. Что касается веревочного лазания, вам, вероятно, захочется попробовать сеанс дегустации, а затем спросить о вводных курсах, которые рассчитаны на два или три занятия. Залы для скалолазания, как правило, действительно инклюзивные и гостеприимные места. Попробуй!

Польза для здоровья при скалолазании

Верхняя часть тела + спина

Большая часть силы, используемой при лазании, достигается за счет сильной верхней части тела и корпуса. Мышцы вашей спины особенно прорабатываются постоянными тянущими движениями.Вы обнаружите, что приобретенная сила поможет вам в большинстве физических нагрузок. плюс способствуют поддержанию здоровой осанки.

Core Strength + Abs

Основные мышцы — это те мышцы, которые помогают поддерживать позвоночник. При лазании эти основные мышцы выполняют ключевую функцию по поддержанию устойчивости туловища, в то время как наши конечности двигаются независимо. Он создает очень сильный корпус, который наиболее заметен в 6-упаке мышц пресса многих скалолазов.

Утрата основных сил по мере старения может привести к болям в спине, нестабильности и потере общего состояния здоровья.Скалолазание отлично подходит для поддержания здоровья , потому что сильное ядро ​​оказывает поддержку спине .

Сила захвата и предплечья

Предплечья, вероятно, первое, что вы заметите у большинства скалолазов. Захват очень важен для лазания и со временем становится все сильнее и сильнее. Для того, чтобы схватить крошечные зацепки и подтянуть на них вес тела, требуется время, а также техника.

Вы обнаружите, что ваши предплечья естественным образом станут более четкими и тонизированными по мере подъема.Когда вы начинаете, вам не нужно проводить никаких дополнительных тренировок с усилителями захвата. Отдых важнее для ваших сухожилий в первый год.

Гибкость, равновесие + координация

Любой, кто имеет опыт танцев или йоги, получит большое преимущество в первый же день на стене. Умение растягиваться, принимать странные позы и поднимать ноги широко и высоко очень важно для лазания.

Гибкость бедра — проблема номер один для большинства людей, вступающих в спорт.Вы также обнаружите, что ваш баланс улучшается, когда вы на цыпочках на микро-зацепках и узнаете о , размазывая .

Повышенная гибкость и координация — большие преимущества регулярного лазания.

Кардио

Как ни странно, лазание — это очень интенсивное кардио-упражнение. Для небольшого движения требуется огромное количество дыхания и перекачки крови. Все ваши мышцы — плюс ваш мозг — нуждаются в большом количестве кислорода, чтобы оставаться на стене и выполнять сложные движения.

Координация, необходимая для проработки маршрута, означает, что контроль дыхания будет играть большую роль в вашем успехе.Удивительно, как можно запыхаться даже на валуне высотой 13 футов. Скалолазание для похудения может быть довольно эффективным и увлекательным занятием.

В результате скалолазание — очень хорошая кардиотренировка. Вы даже можете сосредоточить всю тренировку на кардио, лазая по маршрутам несколько раз, не отрываясь. Вы также можете выбрать «наборы» валунов для повторения без отдыха.

Подробнее
— Скалолазание — хорошая тренировка? Скалолазание для упражнения
— Что надеть в закрытом боулдеринге + скалолазание
— Лучшая обувь для новичков / Лучшая скалолазание для новичков

Скалолазание — упражнение с малой ударной нагрузкой

Удивительно для некоторых скалолазание может быть упражнением с очень низкой ударной нагрузкой .Верхняя веревка означает, что вы никогда не должны падать на пол, приземляться на ноги или качаться в стену. Лезвие на свинце все еще можно делать очень безопасно с хорошим страхующим партнером.

Когда вы используете с верхним тросом , над вами всегда есть веревка. Вы можете упасть на пару футов во время натяжения веревки, но это приятный мягкий улов. Вы вообще не должны ощущать рывков или боли. В результате вы можете либо использовать верхнюю веревку с напарником, либо использовать автостраховку для большой тренировки с низким уровнем ударной нагрузки .

Боулдеринг тоже слабый?

К сожалению, боулдеринг может быть довольно сильным. Из-за падений и прыжков вы можете регулярно прикладывать большие усилия к своим коленям и кайфу. Это можно свести к минимуму, спустившись вниз и избегая движений, при которых вы можете сильно упасть.

Коврики для боулдеринга толстые и предназначены для максимального поглощения падений. Однако какое-то влияние всегда будет. Также возможно неловкое падение и растяжение связок.Если у вас слабые суставы, мы рекомендуем лазать по веревке.

Преимущества скалолазания для психического здоровья

Лично мы считаем, что скалолазание приносит больше пользы психическому здоровью, чем физическому. Все мы знаем, что должны тренироваться три раза в неделю. На самом деле, многие вещи, которые мы делаем для этого упражнения, больше похожи на работу по дому, чем на то, что нужно получать от удовольствия.

Скалолазание дает нам увлекательное и сложное упражнение, которое дает как силовую, так и кардио-тренировку, а также дает нам личный выбор в управлении рисками.Социальные аспекты и это в целом действительно поддерживающее сообщество составляют очень здорового вида спорта .

Быть физически здоровым способствует когнитивным способностям и психическому здоровью. Психическое здоровье улучшает наши физические возможности. Физическая активность, которой вы с нетерпением ждете, вместо того, чтобы бояться , значительно облегчает жизнь на самом деле — что является большой проблемой для многих из нас.

Включайся или падай

Если вы не концентрируетесь, вы упадете .Редко в жизни нам действительно нужно полностью задействовать свой мозг, чтобы убедиться, что наши тела делают все правильные вещи в нужное время. В лазании вам нужно координировать каждую конечность, следить за тем, чтобы ваш баланс был идеальным, и планировать наперед.

Эта ментальная занятость означает, что вы действительно сосредоточены только на одном деле. Это чувство присутствия здесь, в настоящем часто сравнивают с физической медитацией . Осознанность и присутствие — распространенные современные способы помочь психическому здоровью — и те, которые встроены в скалолазание.

Решение проблем — физическая головоломка

С самого начала вы услышите фразу, что скалолазание похоже на решение головоломки своим телом . Это клише, но это правда! Вы должны думать заранее, приспосабливаться к стене и заставлять себя двигаться, даже если вы думаете, что упадете.

Проблемы скалолазания безграничны. Разнообразие не только в сложности, но и в типах и степенях стен, различных приемах и положениях тела практически бесконечно. По мере того, как вы совершенствуетесь, легче не становится, трассы только усложняются .

Такое вовлечение вашего мозга отлично подходит для когнитивной податливости, проще говоря — сохраняет остроту . Бросить вызов самому себе — это весело и принесет дивиденды в дальнейшей жизни. Таким образом, вам не придется сидеть на беговой дорожке с кроссвордом.

Боулдеринг полезен для лечения проблем психического здоровья

Это подтверждают многочисленные исследования. Считается, что даже лазание по дереву и практика равновесия улучшают когнитивные навыки. Другой считает, что боулдеринг эффективен при лечении депрессии, а другой считает, что боулдеринг более эффективен, чем просто домашние физические упражнения.

Социальные преимущества скалолазания

Вероятно, вы могли бы прийти на тренировку по боулдерингу, пристегнуть обувь, выпить кофе, заняться мелом и провести два часа, сидя на циновках , не моргнув глазом. Сидеть и смотреть на маршрут, делясь советами о том, как его решить (так называемая бета-версия), также может быть его собственным спортом.

Альпинисты и болдеринщики любят говорить о маршрутах, делиться своими решениями и болтать вежливую ерунду в качестве предлога для активного отдыха .Как группа, мы все довольно дружелюбны и приветливы. Если вы улыбнетесь и поздороваетесь, вы довольно быстро познакомитесь с обычным.

«Ага, это просто хитрый гастон на обжимке для сквозного, но на двойном динамометрическом стенде, на корявом откосе». «Какие?». «Это интересный маршрут».

Сообщество скалолазов

Есть также социальных групп , чтобы поддерживать свои навыки и подшучивать в актуальном состоянии. Свяжитесь с группой, присоединитесь к местной странице facebook , скалолазание в * вашем районе здесь * на странице , или просто спросите у ближайшего человека , что они думают о маршруте, по которому они только что спустились с , чтобы найти новых друзей по скалолазанию.

Ознакомьтесь с этим списком ресурсов и групп, которые помогают вовлечь всех в альпинизм.

Путешествия + приключения

Скалолазание существует в основном во всем мире . От лесов под Парижем до джунглей Южной Америки, до пустынь и хребтов Америки и даже на этом странном «искусстве» лазания в вашем родном городе.

Здесь есть популярные места для скалолазания: хостелы, отели и общественные мероприятия повсюду.Есть также менее изученные направления, чтобы найти себя. Также есть местная секретная скала, которую вы не найдете в путеводителе.

Скалолазание как повод для путешествия — отличный способ провести активный отпуск, который больше интересен, чем пить на пляже. Не то чтобы песчаные пляжи и голубые океаны не могли быть задействованы … Преимущества скалолазания — лазание над океаном

Эмоциональные преимущества скалолазания

Есть два ключевых элемента скалолазания, которые чрезвычайно полезны для эмоционального развития и устойчивости.Это менеджмент риска и отказ. Чтобы подняться на вас , вы должны принять связанный с этим риск, и что вы будете , а не можете, потерпят неудачу .

Risk Management + Personal Choice

Перефразируя заявление об участии BMC, большинство инструкторов по скалолазанию в Великобритании запоминают и повторяют ежедневно: « восхождение (приходит) с опасностью травмы или смерти. Участники этой деятельности должны осознавать и принимать эти риски и нести ответственность за свои действия. “

Хотя существуют разные уровни опасности — лазание в закрытых помещениях и боулдеринг считаются в целом очень безопасными — всегда есть элемент. Часто встречаются травмы, такие как растяжение лодыжки или запястья, а также порезы, потертости и синяки. Когда вы выходите на улицу, все становится на ступеньку выше.

Ключевым моментом является то, что вы сами принимаете решение о том, где находится ваш уровень приемлемого риска. . Когда вы освоитесь с определенными движениями, высотами и падениями, вы станете увереннее.То же самое касается снаряжения, которое вы используете, скалы, по которой вы поднимаетесь, и объективных опасностей вокруг вас.

Самое важное то, что вы делаете этот выбор . Практически ни в одном другом виде спорта вы не можете сделать серьезный выбор и принять их возможности. Это важная ответственность, которую вы затем можете применять в повседневных ситуациях.

Внезапно становится легче справляться с мелочами, которые могли вызвать у вас беспокойство. Теперь у вас есть набор навыков, которые можно использовать, и действительно опасное занятие, по которому можно судить. Управление рисками в скалолазании — очень полезный навык для многих .

Риск, неудача и награда

Неудача

Вы упадете. Вы будете часто падать. В какой-то момент вы почувствуете смущение из-за того, что столкнулись с проблемой, которую считаете «легкой». Вы возьмете странное неуклюжее лицо-растение перед крутой группой. То, как вы справляетесь с этими «неудачами», дает много возможностей для личностного роста.

В лазании и боулдеринге неудачи проявляются во многих формах. . Стандарт заключается в том, что с каждой тренировкой вы лазаете все лучше и лучше, повышая успеваемость.В какой-то момент определенный уровень становится уровнем, который, по вашему мнению, составляет , если сможет подняться.

Затем вы терпите неудачу на другом маршруте того же уровня, затем снова терпите неудачу, затем терпите неудачу ниже. Оценка субъективна, поэтому нет двух абсолютно одинаковых маршрутов. Однако главная проблема заключается в том, как мы устанавливаем наши стандарты и насколько готовы их не нарушать.

Умение смириться с неудачей действительно полезно для управления своими эмоциями и личными ожиданиями. Признание неудач и принятие всасывания позволяет вам продолжать получать удовольствие от лазания, как от простого лазания.

Льготы по скалолазанию для детей

Все те же льготы применимы и к детям. Некоторые из дополнительных преимуществ скалолазания, которые получает молодое поколение, аналогичны другим видам спорта. Такие аспекты, как работа в группе, постановка личных задач и обучение общению с другими.

Некоторые особенности скалолазания связаны с эмоциональной устойчивостью к неудачам, ранним знакомством с управлением рисками и расширением зон комфорта.Может показаться, что это много, но в детских альпинистских группах все начинается медленно с простых веселых подъемов и игр, позволяя постепенно их знакомить.

По мере продвижения лазание может стать более структурированным и целенаправленным. Соревнования по скалолазанию очень популярны среди детей, а сейчас спортивное скалолазание участвует в Олимпийских играх.

Скалолазание может и должно означать больше, чем просто соревнования для детей. Это жизненный навык, которым они могут наслаждаться по мере роста и который может стать основой здоровой группы друзей.Путешествие и работа часто исходят от этого и могут быть очень полезными.

Риски скалолазания

Преимущества скалолазания многочисленны и разнообразны, но риски существуют . Если вы беспокоитесь о том, насколько опасно выглядит лазание — будьте уверены, что это намного безопаснее, чем кто-либо сначала подумает.

Мы советуем вам обратиться в местный зал для занятий скалолазанием или боулдерингом и узнать о курсах, которые они предлагают. Обычно ваша первая дегустационная сессия посвящена как можно большему лазанию.Инструктор позаботится обо всех мерах безопасности, поэтому вам не о чем беспокоиться. Слушай их.

Наиболее частые риски при лазании в помещении — это синяки, царапины, порезы и боли в пальцах. Распространенные травмы от боулдеринга — это растяжение запястий, лодыжек или скрученное колено. Если вы начнете с инструктором и будете двигаться в удобном темпе, это будет менее вероятно.

Все-таки получить травму можно по-разному. Аварий, вызванных отказом механизма, практически нет. По сути, веревки не рвутся, за исключением чрезвычайных обстоятельств и, как правило, только на открытом воздухе (из-за острых камней / камнепадов / очень старой веревки).

Если вы хотите выйти на улицу, сделайте это с сертифицированным инструктором или гидом. Мы советуем попробовать лазать в помещении, чтобы сначала развить базовый уровень навыков. Затем вы можете изучить навыки веревки и снаряжения в помещении и пройти курс «Введение в лазание на открытом воздухе» с теми же людьми.

9 эффективных способов скалолазание поднимет вашу физическую форму на новый уровень

Прочность. Выносливость. Старый добрый пот. Это строительные блоки личного роста и достижений, независимо от того, являются ли ваши цели физическими, умственными или профессиональными.Независимо от того, каковы ваши цели, для достижения прогресса требуется настойчивость.

Но для достижения целей нужно не только упорный труд. Вам также необходимы умственная сосредоточенность, сила воли и тесное сообщество друзей-единомышленников, которые поддержат вас и помогут преодолеть препятствия.

Где вы можете найти все это в одном месте? Ежегодно миллионы людей находят их в одном из сотен национальных скалодромов.

Что такое скалолазание в помещении?

Скалолазание — одно из важнейших направлений физической подготовки, и не без оснований.Скалолазание привлекает людей любого возраста и уровня подготовки, а не только элитных спортсменов с впечатляющей силой верхней части тела, потому что с него легко начать. Поскольку вам не нужно сразу какое-либо модное снаряжение, любой может прийти в местный тренажерный зал и начать лазать. Скалолазание в помещении отлично подходит как для новичков, ищущих безопасное место для начала, так и для опытных альпинистов, которые хотят испытать себя.

Итак, чего именно вы можете ожидать, когда приходите в спортзал? Вы, наверное, видели стены с разноцветными клиньями и формами, за которые можно держаться руками и ногами при подъеме.Чтобы подняться на первую стену, вам понадобится всего лишь пара обуви, мешок с мелом (чтобы руки не соскользнули) и ремни безопасности (если вы поднимаетесь с веревкой).

Но не отождествляйте простое с легким. Успешное достижение вершины бросит вызов вашему телу и разуму. Вы получите отличную тренировку для верхней и нижней части тела, и каждое восхождение потребует умственной сосредоточенности и готовности выйти за пределы своей зоны комфорта.

Самое приятное то, что вы не пойдете в одиночку. Альпинисты — это племя, которое поддерживает друг друга, поощряя друг друга в достижении своих целей и решении следующей задачи.Независимо от того, новичок вы или ветеран скалолазания, вы найдете сообщество новых друзей, которые будут взбираться по стене рядом с вами, пока вы будете добиваться своих целей в фитнесе.

Нужно больше причин, чтобы взобраться на стену? Вот девять удивительных преимуществ для здоровья, которых вы можете ожидать, начиная с самого первого восхождения.

Физические преимущества: почему скалолазание дает вам лучшую тренировку в вашей жизни

Когда вы думаете о причинах для занятия физической активностью, большинство людей, естественно, в первую очередь хотят узнать о физических преимуществах.Это справедливо, потому что, если вы собираетесь тратить свое время на что-то, у вас должно быть что показать, когда вы закончите. Скалолазание вас не разочарует. Когда вы начнете восхождение, вы:

• Тренируйте все тело
  Восхождение на стену проработает каждую группу мышц вашего тела, и это также потрясающая тренировка сердечно-сосудистой системы. Скалолазы сжигают калории со скоростью, эквивалентной интенсивным занятиям, таким как вращение и тренировки с отягощениями. Но в отличие от некоторых других сердечно-сосудистых упражнений, скалолазание объединяет аэробные упражнения с наращиванием мышц.Это означает, что вы тренируетесь на все тело каждый раз, когда поднимаетесь (и вам не будет скучно, пока вы это делаете).

• Build Strength
  Неудивительно, что для того, чтобы взобраться прямо по вертикальной стене, нужна сила. Но не волнуйтесь, если вы еще не штангист с разорванными бицепсами и плечами. Вы будете прорабатывать все группы мышц одновременно, и каждый день, когда вы поднимаетесь, вы становитесь сильнее. Фактически, исследования показывают, что динамические движения, требующие нескольких групп мышц, более сложны (т.е., они быстрее и эффективнее наращивают силу), чем более простые упражнения. Вывод: вы получаете полный спектр преимуществ для наращивания силы, не тренируясь в тренажерном зале. Стоило того? Ах, да.

  И лазание — это не только руки, плечи и спина. Да, вы получите отличную тренировку для верхней части тела, но вам также понадобится сила кора, чтобы оставаться параллельно стене. Это особенно верно, когда вы повышаете свои навыки и начинаете преодолевать более сложные стены, например, те, которые начинают подниматься над вашей головой.Опытные альпинисты при подъеме используют не только руки, но и ноги. Отталкивание ногами при вытягивании руками предохраняет вас от слишком быстрой усталости и позволяет лазать дольше и дальше, чем полагаясь только на руки.

• Улучшение баланса и координации
  Помимо пользы для сердца и мышц, скалолазание также улучшит моторику, баланс и координацию. Это потому, что для успешной навигации по различным опорам рук и ног на стене требуется кропотливая координация глаз, рук и ног, равновесие и выносливость.Вы должны обращать внимание на свое дыхание и мышцы кора (которые необходимы для баланса), а также следить за тем, откуда вы пришли, где находитесь и куда собираетесь. Проще говоря, скалолазание — это упражнение для всего тела, которое увеличивает мощность от головы до пальцев ног.

Психологические преимущества: как скалолазание питает ваш мозг

Если вы неравнодушны к физическим преимуществам скалолазания, у нас есть для вас отличные новости. Скалолазание также дает массу преимуществ для психического здоровья.Когда вы беретесь за новый сложный курс (или повторно посещаете старый), вы одновременно тренируете свое тело и мозг. Вот лишь некоторые из умственных преимуществ, которые вам понравятся:

• Banish Boredom
  Если вам наскучит бегать трусцой по блоку (или, что еще хуже, кататься на беговой дорожке), вам понравится умственная стимуляция и вызов лазания. Каждый раз, когда вы поднимаетесь, вам придется заниматься решением проблем (где и вы собираетесь ступить дальше?) И взаимодействовать с телом и разумом.Это также постоянное соревнование с самим собой, поскольку вы стремитесь улучшить свои результаты. Скалолазание — это весело и сложно, и оно помогает вам научиться справляться с давлением в благоприятной среде с низким уровнем риска.

• Уменьшение симптомов депрессии
  Психологические аспекты скалолазания, такие как принятие решений, планирование и концентрация, укрепляют нервные пути в вашем мозгу и могут улучшить общее умственное функционирование. Исследования показывают, что скалолазание уменьшает симптомы депрессии, улучшает навыки совладания и снижает тревожность даже в большей степени, чем другие виды физической активности.Исследователи предполагают, что альпинисты пользуются этими преимуществами, потому что лазание требует повышенной концентрации внимания. Участники чувствуют больше контроля над своими результатами, преодолевая трудности восхождения.

• Преодолей свой страх неудачи
  Обеспокоены предстоящим проектом или тестом? Боитесь выставить себя дураком на глазах у сверстников или совершить ошибку в карьере? Скалолазание может в этом помочь. Все боятся упасть в первые несколько раз, когда бьются о стену, но иногда стоит просто убрать ее с дороги.Поскольку вы находитесь в безопасном окружении, падение может быть скорее учебным опытом, чем катастрофической неудачей. Преодолевая этот страх, вы будете готовы пробовать новые стратегии, рисковать и бросать вызов самому себе.

Социальные льготы: скалолазание тоже полезно для вашей социальной жизни

Устали заниматься светской жизнью в свободное время? Расстроены тем, что не можете найти «своих людей», даже если находите время, чтобы расслабиться? Забудьте о барах и студенческих вечеринках.Тысячи людей нашли свою социальную нишу в скалодроме. В скалолазании вам поможет:

• Общайтесь
  Если вы ищете способ познакомиться с людьми, но устали от бара, скалолазание может стать той социальной возможностью, которую вы так долго искали. В отличие от более соревновательных видов спорта или тренажерных залов, скалолазание способствует сотрудничеству и общению. Когда вы будете решать новые задачи, рядом с вами будут лазать люди, и люди, готовые помочь, если вы попадете в пробку.Тем не менее, если вы любите хорошие соревнования, вы также найдете их в своем скалодроме. Впрочем, все это по-доброму. А кто знает? В конце тренировки вы можете отправиться на кофе или выпить с группой приятелей по скалолазанию.

• Найди свое племя
  Скалолазание познакомит вас с богатым и разнообразным сообществом единомышленников, которые помогут вам достичь ваших целей и поддержат вас, когда вы это сделаете. Это сообщество, как правило, очень сплоченное и благосклонное.Когда вы смотрите, как другие люди сталкиваются со своими страхами, преодолевают трудности и достигают новых целей, они будут делать то же самое для вас. Ветераны скалолазания говорят, что поиск подходящих людей, с которыми можно подняться, поможет или сломает опыт, поэтому стоит потратить некоторое время, чтобы узнать людей, карабкающихся по стене рядом с вами.

• Развлекайтесь
  В этом нет никаких сомнений. Собрать группу друзей для скалолазания — намного веселее, чем пойти выпить. Общий опыт и общие цели — основа длительных дружеских отношений.Когда вы поднимаетесь, вы получаете дополнительное преимущество в виде поддержки друг друга, когда вы идете дальше, чем вы думали. Это вдохновляющий опыт, и всегда есть новые возможности попробовать и новые проблемы, которые нужно преодолеть.

Если вы никогда не задумывались о скалолазании в помещении, подумайте об этом как о личном испытании чего-то нового. Выйдите из своей зоны комфорта один раз, и вы будете возвращаться, чтобы делать это снова и снова.

Хотите больше информации и советов по скалолазанию? Подпишитесь на нашу рассылку и откройте для себя новую страсть!

22 Польза для здоровья от скалолазания — подтверждено исследованиями — Отправить издание

Если вы занимаетесь скалолазанием в течение длительного времени и вам интересно, какую пользу вы получаете от скалолазания, или вы думаете о том, чтобы заняться скалолазанием и В этой статье описаны многие преимущества, которые дает вам скалолазание.

Скалолазание существует с незапамятных времен, и в последнее время его популярность растет. На Олимпийских играх 2020 года скалолазание дебютирует впервые, и скалолазание станет еще более популярным по мере того, как все больше людей узнают о нем. Так скалолазание — это просто увлекательная задача, полюбившаяся людям во всем мире, или это еще не все?

По сравнению с большинством других видов спорта, скалолазание очень разнообразно и приносит пользу во всех аспектах вашей жизни, включая физические, умственные / эмоциональные и социальные преимущества.Поскольку скалолазание стало более популярным, увеличилось количество исследований, изучающих влияние лазания на человека.

Существуют сотни исследований по каждому аспекту скалолазания, которые включают в себя множество преимуществ для скалолазания, но у меня нет возможности полностью объединить их в одной статье. По этой причине я выбрал несколько преимуществ, которые мне особенно понравились. Чтобы эту статью было легче усвоить, преимущества были разделены на психические и эмоциональные, социальные и физические преимущества, которые вы получаете от скалолазания.

Психологические и эмоциональные преимущества скалолазания

Скалолазание дает много психических и эмоциональных преимуществ, помимо физических. Например, исследования преимуществ скалолазания показали, что, поскольку оно развивает двигательную функцию, координационные навыки, концентрацию и другие психологические аспекты, скалолазание является комплексным по сравнению с другими видами спорта. Кроме того, скалолазание считается полезным лечением и лечением многих неврологических и психических заболеваний.

Скалолазание снижает тревогу

Скалолазание было проанализировано на предмет психофизических преимуществ, таких как уменьшение тревожности, в нескольких исследованиях. Например, одно исследование о психофизических преимуществах скалолазания проверялось на тревожность до и после 3 месяцев тренировок по скалолазанию и сравнивало его с 3 месяцами тренировок по фитнесу. Результаты показывают, что тревожность значительно снизилась после 3 месяцев тренировок по скалолазанию по сравнению с группой фитнес-тренировок.

Скалолазание развивает навыки решения проблем

Природа скалолазания заключается в решении проблем, поэтому вы становитесь умственно сильнее по мере вашего прогресса. Маршруты восхождения называются проблемами, и это точное название, потому что каждый маршрут — это проблема, которую вы должны решить. Навигация по маршрутам включает в себя оценку ваших собственных способностей, таких как сила и гибкость, затем сравнение ваших сильных и слабых сторон с проблемой и определение того, как вы можете применить эти сильные и слабые стороны для завершения восхождения / решения проблемы.Процесс оценки выполняется как до начала подъема, так и во время подъема, вам может потребоваться корректировка и переоценка того, как вы решаете задачу с каждым движением.

Скалолазание уменьшает депрессию

Исследования показали, что скалолазание уменьшает депрессию. Например, в этом исследовании, посвященном изучению скалолазания в помещении как нового метода лечения депрессии, депрессия измерялась с помощью опросника депрессии Бека-II (BDI-II) до и после восьми недель тренировок по скалолазанию.Результаты показывают, что скалолазание значительно снижает уровень депрессии и может быть хорошим лечением для людей с депрессией.

Скалолазание может уменьшить сезонную депрессию

По сравнению с депрессией сезонная депрессия наступает в одно и то же время каждый год и уходит после окончания сезона. Многие люди, страдающие от сезонной депрессии, борются за то, чтобы оставаться активными в определенное время года, например, зимой. Однако, поскольку скалолазание можно делать круглый год в закрытых скалодромах, преимущества, которые скалолазание дает для снижения уровня депрессии (см. Выше), можно использовать круглый год.

Скалолазание может улучшить навыки обучения и производительности

Согласно многочисленным исследованиям, физическая активность, связанная со скалолазанием, может улучшить когнитивные способности, то есть способность учиться и действовать. Например, в этом исследовании рассматривается влияние физической активности и когнитивных способностей непосредственно на повышение вашей способности к обучению. Ваша способность учиться — важная часть поддержания умственной работоспособности на протяжении всей вашей жизни, включая пожилой возраст.

Скалолазание может увеличить объем памяти

Согласно исследованию Северного университета, физическая и умственная деятельность, связанная с лазанием, такая как баланс, координация мышц, пространственная ориентация и другие аспекты скалолазания, может значительно улучшить рабочую память человека. Флорида.В своем исследовании они обнаружили, что после двух часов восхождения исследователи обнаружили, что объем рабочей памяти участников увеличился на 50 процентов, что является значительным улучшением.

Скалолазание снижает стресс

Скалолазание, как и многие другие виды упражнений, является отличным способом снизить стресс и повысить способность организма реагировать на стресс. Например, физическая активность увеличивает выработку нейромодулятора норадреналина, который может помочь мозгу более эффективно справляться со стрессом.Кроме того, согласно многим исследованиям использования физических упражнений для управления стрессом, упражнения дают вашему телу возможность справляться со стрессом за счет повышения эффективности взаимодействия вашего тела между сердечно-сосудистой системой, почечной системой, мышечной системой, центральной и симпатической нервными системами, а также которые участвуют в реакции на стресс и, таким образом, повышают вашу способность реагировать на стресс.

Скалолазание учит вас преодолевать трудности

Природа скалолазания включает в себя рассмотрение проблемы скалолазания и определение ваших сильных и слабых сторон, включая проблемы, которые вам нужно будет преодолеть, а затем участие в скалолазании. проблема и на самом деле примените эту информацию для решения проблем.Это требование преодолевать трудности для выполнения задачи / маршрута лазания заставляет скалолазов постоянно практиковаться в выявлении проблем и обучении их преодолению. Чем больше вы практикуетесь в преодолении трудностей, тем лучше вы будете преодолевать трудности не только в скалолазании, но и в жизни в целом.

Скалолазание помогает преодолеть страх

Преодоление страха — одна из самых сложных задач в скалолазании, однако альпинисты получают много практики, преодолевая страх, и, таким образом, они лучше преодолевают страх.Часть преодоления страха — это обработка реакции «бей или беги», которую производит адреналин от скалолазания. Например, в боулдеринге каждое падение приводит к ударам о землю, поэтому многие скалолазы боятся упасть. Когда они добираются до сложной части проблемы лазания и рискуют упасть, начинается борьба или бегство. Либо они снова спускаются (реакция бегства), либо продолжают подниматься (борьба со страхом). Поскольку альпинисты активизируют реакцию борьбы или бегства на страх на регулярной основе, они лучше учатся оценивать и обрабатывать эту реакцию в других аспектах своей повседневной жизни, чтобы лучше преодолевать страх.

Скалолазание создает ощущения дзен и состояния потока

Состояние потока — это когда вы полностью присутствуете в настоящем моменте, несмотря на выполнение сложной задачи. Например, когда вы поднимаетесь, все, что не относится к вашей текущей ситуации, отпадает, и единственное, о чем вы думаете, — это камень и то, как взобраться на стену. Подобно медитации, лазание может привести к переживанию состояния «потока» через внимательность, а не сидеть на месте. Некоторые больницы даже рекомендуют скалолазание при черепно-мозговой травме из-за дзен-подобных ощущений, которые скалолазание вызывает благодаря вниманию, концентрации и кинестетическому осознанию своего тела и движений.

Скалолазание способствует терпению

Согласно словарю, терпение — это способность принимать или терпеть задержки, неприятности или страдания, не злясь и не огорчаясь. Скалолазание развивает терпение, потому что оно очень трудное, оно может упасть, и ему придется снова и снова пытаться решать проблемы и т. Д. Независимо от того, сколько вы тренируетесь или тренируетесь, всегда есть подъем, который сложнее, чем вы можете выполнить. Это делает терпение неотъемлемой частью лазания. Практика терпения в лазании превращается в терпение и в вашей жизни.

Каковы социальные преимущества скалолазания?

Скалолазание дает множество социальных преимуществ. Однако по сравнению с эмоциональными, умственными и физическими преимуществами существует меньше исследований, основанных на данных, которые оценивают социальные преимущества. Частично это связано с тем, что социальное поведение является более качественным, чем количественным, так что применять исследования к большому количеству людей труднее. Тем не менее, многие альпинисты сообщают, что характер скалолазания, в том числе реальное упражнение в скалолазании, культура скалолазания и община, позволяют легко определить некоторые из основных социальных преимуществ, которые дает скалолазание.

Скалолазание улучшает навыки общения

Большая часть страховки альпиниста связана с его общением для обеспечения безопасного подъема и спуска. Например, если отсутствует информация о том, как альпинист спускается после маршрута посредством снижения или отталкивания, четкое сообщение имеет важное значение для безопасности альпиниста. Если возникнет недопонимание и альпинист намеревается спуститься вниз, но страховщик думает, что они отталкиваются вниз, альпинист может небезопасно упасть на землю.Таким образом, развитие общения, чтобы быть точным и ясным, практикуется на каждом сеансе скалолазания, что помогает улучшить коммуникативные навыки и может применяться вне скалодрома.

Скалолазание увеличивает вашу способность доверять

Скалолазание сильно зависит от доверия между альпинистом и страхующим. Основная причина этого в том, что страхующий — это то, что защищает альпиниста от падения на землю. Если скалолаз не доверяет страхователю, то он не сможет подняться или почувствовать себя комфортно при спуске.Например, если скалолаз случайно поскользнулся или ему пришлось растянуться выше своей зоны комфорта, чтобы добраться до следующего зацепа, альпинист зависит от страхующего, чтобы его поймать, поэтому он должен доверять страхователю. Кроме того, страховщик должен доверять снаряжению, которое он использует, и своим личным способностям правильно и безопасно страховать альпиниста. Поскольку в основе скалолазания лежит доверие, участие в этом виде спорта увеличивает вашу способность доверять другим, доверять себе и инструментам (например, страховому устройству).

Скалолазание повышает уверенность в себе

Важной частью социальных взаимодействий и отношений является уверенность в себе. Уверенность в себе в социальном опыте может помочь вам чувствовать себя более комфортно и помочь вам более полно участвовать в социальных ситуациях. Скалолазание известно тем, что укрепляет уверенность в себе. Вероятно, это связано с тем, что скалолазание — это спорт, основанный на достижениях. Например, прогресс в лазании и завершение задач по лазанию, которые раньше были вам не под силу, — это достижение.

Скалолазание укрепляет дружбу

Культура скалолазания очень общительна и сближает людей. Собираетесь ли вы в крытый зал для скалолазания или на местную скалу, вы встретите других альпинистов. Альпинисты часто спрашивают друг друга о бета-тестировании (как решить задачу о скалолазании), и из этих разговоров скалолазы строят отношения с этими людьми. Кроме того, в социальных сетях есть много групп встреч, которые ищут других скалолазов-единомышленников, так что с ними легко познакомиться и познакомиться с другими скалолазами.

Каковы физические преимущества скалолазания?

Решая заняться скалолазанием, многие люди задаются вопросом, как скалолазание влияет на ваше тело. Скалолазание имеет много физических преимуществ, помимо умственных и эмоциональных. С ростом популярности исследователи начали изучать различные физические преимущества скалолазания.

Скалолазание улучшает кардиореспираторную физическую форму

Многие скалолазы считают, что скалолазание не помогает улучшить кардио-фитнес.Однако исследования показали, что скалолазание значительно улучшает вашу кардиореспираторную форму. В одном исследовании данные показали, что кардио-нагрузка при лазании аналогична бегу в умеренном темпе 8-11 минут на милю. Однако, в отличие от упражнений на беговой дорожке и велоэргометрии, скалолазание не вызывает традиционной линейной зависимости между частотой сердечных сокращений и максимальным потреблением кислорода. Вероятно, поэтому скалолазы не осознают (без надлежащего снаряжения), что скалолазание является хорошим видом деятельности для улучшения кардиореспираторной подготовки.

Скалолазание увеличивает мышечную выносливость

Многочисленные исследования показали, что скалолазание улучшает мышечную выносливость всего тела. Согласно этому исследованию характеристик скалолазов, альпинисты улучшили абдоминальную выносливость, выносливость плеч, выносливость пальцев и т. Д. Скалолазание развивает вашу выносливость, когда вы повторяете движения снова и снова в течение продолжительных периодов времени.

Скалолазание увеличивает мышечную силу

Скалолазание известно своей силовой тренировкой, аналогичной упражнениям с отягощением с собственным весом.Скалолазание — это тренировка для всего тела, поэтому вы, вероятно, почувствуете повышенную силу от шеи до пальцев ног. Для получения дополнительной информации о наращивании мышц с помощью скалолазания ознакомьтесь с этим постом (Скалолазание может накачать мышцы и заменить силовые тренировки)

Поскольку скалолазание — это упражнение для всего тела, почти каждая мышца в теле наращивает силу, но это самые большие мышцы. используется в скалолазании:

• Верхняя часть тела: Многие скалолазы ассоциируют лазание с упражнениями на верхнюю часть тела, потому что задействовано много мышц верхней части тела.Вот основные мышцы верхней части тела, используемые при лазании:
  • Дельтоиды: Передние дельтовидные мышцы — важная мышца для подтягивания вашего тела во время лазания и одна из самых доминирующих мышц, используемых альпинистами.
  • Бицепс: неудивительно, что попытка подтянуться руками является тяжелым упражнением для бицепса.
  • Трицепс: трицепс используется для подтягивания, как бицепс. Вероятно, поэтому скалолазы отлично справляются с подтягиваниями, которые также являются тяжелым упражнением на трицепс.
  • Предплечья: Исследования о влиянии скалолазания на здоровье часто отмечают повышенную силу предплечий и приписывают это большей части хвата при лазании.
  • Груди (большая / малая грудная мышца): мышцы груди — это основные мышцы, используемые для тяги вниз. Альпинисты часто узнают четкость грудной клетки после продолжительных тренировок по скалолазанию.
• Ядро: Твое ядро ​​- огромная электростанция для лазания. Без основных мышц вы не смогли бы совершать движения, необходимые для лазания.Вот основные основные мышцы, используемые при лазании:
  • лат (Latissimus Dorsi): широчайшие — это то, что позволяет вам тянуть вниз. Когда вы поднимаетесь, вы постоянно подтягиваете и наращиваете широчайшие.
  • Живот: На втором месте после широчайших мышц живота являются мышцы, наиболее часто используемые при лазании.
• Нижняя часть тела: зрители часто недооценивают эту часть лазания, но нижняя часть тела играет огромную роль при подъеме по стене, и скалолазы сообщают о повышенной силе и рельефности мышц.Вот основные мышцы нижней части тела, используемые при лазании:
  • Ягодичные ягодицы: ваши ягодичные мышцы — это мост для ваших ног, и они используются чаще, чем думают скалолазы.
  • Бедра: хотя лазание часто считается тяжелым упражнением для верхней части тела, бедра могут быть одной из наиболее часто используемых мышц при лазании.
  • Икры: каждый раз, когда вы кладете палец на зацепку и отжимаетесь, вы задействуете икры.

Скалолазание повышает вашу гибкость

Скалолазание — один из немногих видов спорта, в котором для прогресса требуется гибкость.Например, если у вас недостаточно гибкие ноги, вы ограничены в маршрутах, по которым вы можете лазить, в зависимости от того, насколько далеко вы можете вытянуть ноги. Альпинисты обнаружили, что природа лазания учит ваше тело быть более гибким. Чем больше вы поднимаетесь, тем более гибкими вы становитесь. Кроме того, многие альпинисты сообщают, что они начали тренироваться на гибкость после того, как начали лазать, чтобы улучшить свои навыки лазания. Гибкость, согласно исследованию о роли гибкости в восхождении, является ключевым компонентом при лазании.

Скалолазание улучшает равновесие

Чтобы совершать много движений при лазании, вы должны изменить положение тела и удерживать его в равновесии, чтобы продолжить движение вверх по стене. Таким образом, баланс — это широко используемый навык во время лазания, который, продолжая тренироваться, вы будете развивать и совершенствовать. Люди, которые проверяют свои способности к равновесию до и после 8 недель тренировок по скалолазанию, обычно видят значительную разницу в своих способностях к равновесию.

Скалолазание сжигает калории

Скалолазание, как и многие другие упражнения, является отличным способом сжигать калории.Если вы отслеживаете свою активность с помощью часов Apple Watch, вы можете получить уведомление о том, что сожженные калории эквивалентны быстрой прогулке. Однако в исследовании эффектов скалолазания исследователи предполагают, что даже если человек поднимается на несколько ступеней ниже «максимального усилия», он будет сжигать калории, почти равные интенсивным кардиотренировкам, таким как вращение. Поскольку скалолазание так хорошо сжигает калории, многие альпинисты сообщают, что физическая активность, необходимая при лазании, облегчает похудание и сжигание жира.

Скалолазание снижает риск многих хронических заболеваний

Скалолазание снижает риск многих хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания. Согласно одному исследованию, аэробные упражнения (например, скалолазание) могут снизить вероятность сердечных заболеваний и помочь справиться с высоким кровяным давлением, диабетом и высоким уровнем холестерина. В другом исследовании, посвященном упражнениям, сердцу и здоровью, регулярная физическая активность снижает риск ИБС или инсульта, предотвращает рак и снижает общую смертность.

Заключение

Скалолазание дает больше преимуществ, чем любой другой вид спорта. Таким образом, скалолазание было предметом изучения не только для физического здоровья, но и для психологической и эмоциональной заботы. Перед тем, как провести исследование для этой статьи, я знал только то, что наблюдал в себе во время лазания, а также некоторые преимущества, которые мне рассказали другие альпинисты.

Хотя описанные выше преимущества были изучены и очевидны в исследовательских работах, лучший способ узнать, получите ли вы такие же преимущества, — это попробовать сами.Если вам интересно, как скалолазание повлияет на вас, и если вы хотели бы получить какие-либо из перечисленных выше преимуществ, я рекомендую оценить ваш текущий статус в отношении перечисленных выше преимуществ, затем регулярно совершать восхождение в течение не менее 8 недель и повторно оценивать каждый аспект, чтобы увидеть, сможете ли вы обратите внимание на те же преимущества.

8 преимуществ скалолазания, о которых скалолазы вам не рассказывали

Хотели ли вы когда-нибудь заниматься спортом, но не хотели делать что-то настолько скучное и унылое, что это заставляет вас уснуть? Конечно, ходьба на беговой дорожке или занятие спиннингом могут стать хорошим упражнением, но определенно не принесут вам острых ощущений или выброса адреналина.С другой стороны, скалолазание наверняка вызовет прилив адреналина, к тому же это фантастический вид упражнений. Преимущества скалолазания огромны, и они определенно помогут вам прийти в хорошую форму. Если вам интересно, что именно скалолазание может сделать для вашего ума и тела, вы можете быстро прочитать это.

Что такое скалолазание?

Скалолазание — фантастический вид спорта и вид упражнений. Проще говоря, оно включает в себя восхождение по крутой или отвесной стороне утеса, часто полностью вертикальной, с попытками добраться до вершины и спуститься вниз одним целым. .Скалолазы обычно используют какие-то защитные приспособления, такие как веревки и ремни безопасности, но есть более экстремальные версии, в которых альпинисты не используют никакого защитного снаряжения, что часто называют свободным лазанием.

Преимущество № 1: Повышение силы захвата

Скалолазание определенно помогает вам улучшить силу захвата. Конечно, скалолазание предполагает захват различных камней разных форм и размеров. Вы должны уметь цепляться за различные камни или поверхности, чтобы подтянуться к следующему этапу на склоне утеса, и вам нужно сделать то же самое, чтобы безопасно спуститься вниз.

Хорошее сцепление с дорогой — одна из важнейших составляющих скалолазания. Конечно, в большинстве случаев вы закреплены ремнями безопасности, но несчастные случаи все же случаются, поэтому, когда кто-нибудь занимается скалолазанием, он всегда должен очень твердо держаться за все, что его поддерживает. Отсутствие хорошего сцепления с дорогой при лазании по скалам может привести к неудаче и, что еще хуже, может означать падение до самой смерти.

Все, что требует от вас навыков, таких как скалолазание и сила хвата, это требование неизбежно приводит к практике, а практика ведет к совершенствованию.Чтобы удержаться от падения со скалы, требуется много силы пальцев, кисти, запястья и предплечья, и постоянное использование хватки для удержания себя, конечно же, будет тренировать эту хватку, чтобы со временем становиться лучше. Мы не знаем, как вы, но если мы будем болтаться в нескольких сотнях ярдов над землей, наша сила захвата определенно улучшится очень быстро. Только не смотри вниз!

Преимущество № 2: Укрепление мышц

Одно замечательное преимущество, которое вы получаете от скалолазания, заключается в том, что оно отлично подходит для вашей силы.Некоторые формы упражнений бросают вызов мышцам ног, некоторые — вашему корпусу или вашим рукам, а некоторые редкие формы упражнений бросают вызов сразу нескольким мышцам.

Скалолазание — один из тех очень редких видов спорта и упражнений, которые бросают вызов буквально каждой мышце вашего тела. У скалолазов обычно низкий индекс массы тела, или, другими словами, у них высокая концентрация мышц по сравнению с телесным жиром. Подумайте об этом, скалолазание предполагает использование рук, как верхних, так и нижних, а также рук и плеч, чтобы подтянуться вверх по склону утеса.

Требуются мышцы кора и спины, чтобы поддерживать верхнюю часть тела и сохранять равновесие на камнях. Кроме того, при лазании по скалам вы используете ноги, чтобы поддерживать себя. Конечно, каждый мускул, который вы используете во время скалолазания, используется для подъема или спуска, при этом следя за тем, чтобы вы не падали на землю.

Это очень требовательный к физическим нагрузкам вид спорта, который требует от вас способности удерживать и поднимать собственный вес в течение нескольких часов подряд. Это неизбежно сделает все ваши мышцы сильнее.Только представьте, подтягивать себя к следующему уровню, особенно если у вас нет хорошей точки опоры, — это все равно, что поднимать подбородок или подтягиваться. А теперь представьте, что вы делаете это на склоне обрыва высотой несколько сотен метров. Сильные мышцы, конечно, полезны для вашего тела по разным причинам, и одним из самых важных является повышение физической работоспособности.

Преимущество № 3: Повышение гибкости

Скалолазание — это физически сложный вид упражнений, и это верно во многих отношениях.Один очень важный аспект скалолазания — это возможность довести себя и свое тело до предела, преодолев точку комфорта. Чтобы получить эту отличную точку опоры, вам, возможно, придется по-настоящему вытянуть ноги, чтобы быть в безопасности, и чтобы получить следующий захватывающий камень, который находится в нескольких футах над вашей головой, вам действительно нужно вытянуть эти руки вверх, чтобы перейти на следующий уровень.

Дело в том, что скалолазание требует от вас большой гибкости и способности добираться до очень далекого места, по крайней мере, если вы хотите добиться в нем успеха.Скалолазание не только требует гибкости, но и развивает и увеличивает эту гибкость. Чем больше вы занимаетесь чем-то, тем лучше вы становитесь, а скалолазание — отличная практика для вашей гибкости.

Гибкость важна не только для скалолазания, но и во многих аспектах вашей жизни. Гибкое тело и гибкие конечности позволяют меньше страдать от растянутых мышц или чрезмерно растянутых суставов, это помогает сделать вас более гибкими, так как вы можете менять свое положение по мере необходимости, чтобы оставаться в вертикальном положении, и в целом помогает снизить шансы страдать от связанных с мышцами травма, повреждение.Не говоря уже о том, что быть более гибким никогда не повредит, когда дело касается личной жизни!

Преимущество № 4: Потрясающие виды

То, что не многие люди могут подумать о скалолазании, — это то, что оно может предложить вам поразительные виды и достопримечательности, которые вы больше нигде не увидите. Увидеть мир с такой прекрасной точки зрения не похоже ни на что другое. Без сомнения, смотреть с горы на город или на океан — приятное чувство. Существует также тот факт, что если вы фотограф, вы обязательно сделаете несколько потрясающих снимков из такого удивительного места.Быть на вершине мира — это потрясающее чувство, и достопримечательности, которые вы увидите, когда окажетесь на такой высоте, поразят вас.

Преимущество № 5: Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Скалолазание — одна из тех очень редких форм упражнений, в которых удается сочетать силовые тренировки, как упоминалось выше, с тренировками сердечно-сосудистой системы. По оценкам, энергия и усилия сердечно-сосудистой системы, необходимые для занятия скалолазанием, эквивалентны пробегу 8-минутной мили. Это впечатляет.

Конечно, чтобы подняться на гору, требуется много грубой силы, но это также требует много энергии и силы сердца. Подъем на отвесную скалу определенно нагружает ваше сердце и легкие, потому что требуется тонна энергии, чтобы сбалансировать, подтянуть себя и оставаться в вертикальном положении.

Более того, скалолазание — это своего рода лучшая техника для лазания по лестнице. Конечно, вы, возможно, не идете в рекордном темпе, но вы находитесь в постоянном движении и всегда двигаетесь вверх или вниз, что определенно заставит ваше сердце и легкие работать.Тренировка сердца, конечно, хорошая вещь по разным причинам.

Более сильное сердце приводит к более низкой частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, снижению артериального давления, снижению вероятности развития сердечных или артериальных заболеваний, снижению риска сердечного приступа или инсульта, помогает контролировать плохой холестерин и помогает контролировать диабет тоже.

Существует также тот факт, что более эффективное сердце означает, что по вашему телу циркулирует больше крови, а это означает, что ваши мышцы получают больше крови и кислорода, или, другими словами, более сильное сердце приводит к более высокому уровню выносливости.То же самое и с вашими легкими.

Чем больше вы используете легкие, например, при скалолазании, с течением времени, тем больше кислорода они смогут поглощать и обрабатывать, что также увеличивает вашу выносливость за счет снабжения мышц большим количеством насыщенной кислородом крови. По сути, скалолазание тренирует ваше сердце и легкие, чтобы стать сильнее, здоровее и эффективнее, что необходимо для повышения выносливости, борьбы с болезнями и долгой и здоровой жизни в целом.

Преимущество № 6: сжигание калорий и потеря веса

Одно очень большое преимущество, которое вы можете получить от регулярного скалолазания, состоит в том, что оно поможет вам сжечь калории и похудеть без всяких вопросов.Скалолазание — это чрезвычайно физически сложный и энергоемкий вид упражнений.

Показано, что средний человек может сжигать около 900 калорий в час во время подъема вверх и около 600 калорий в час при спуске. Сжечь такое количество калорий под силу только самым интенсивным упражнениям. Конечно, вашему телу нужна энергия для тренировок, в том числе для лазанья по скалам. Эта энергия поступает из калорий или продуктов, которые вы едите. Ваше тело превращает эти калории в энергию.

Однако, если у вас нет доступных калорий из пищи, ваше тело обратится к следующему источнику энергии — вашим жировым запасам. Таким образом, скалолазание может помочь вам сильно похудеть за ограниченное время.

Еще лучше то, что интенсивные упражнения, такие как скалолазание, также ускоряют метаболизм, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, чем обычно. Также верно то, что скалолазание увеличит ваш EPOC или количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха.Скалолазание буквально ускоряет ваш метаболизм на часы и часы, даже после того, как вы закончите лазать.

Преимущество № 7: Бросить вызов самому себе и победить страхи

Еще одно преимущество, которое вы можете извлечь из скалолазания, — это то, что оно бросает вам вызов и помогает вывести вас на новый уровень. Люди по своей природе состязательны, потому что нам нравится побеждать и преодолевать трудности. Выполнение задания или выполнение чего-то, что, как вы думали, у вас не получится, всегда приятно.Такие вещи помогают вселить в нас уверенность, а уверенность — это действительно хорошо.

Кстати, мы, люди, тоже склонны к страху, и именно страх мешает нам достичь целей. Это сдерживает нас. Скалолазание помогает нам перепрыгнуть эту тень страха, делая то, для чего люди не созданы. Бросить вызов нашим страхам — отличный способ повысить нашу уверенность в себе и преодолеть то, что сдерживает нас в жизни.

Преимущество № 8: Помогает улучшить настроение

Следующее, что так здорово в скалолазании, — это то, что оно может помочь снять стресс, избавиться от беспокойства, облегчить последствия депрессии и сделать вас в целом счастливее.Известно, что интенсивные упражнения влияют на мозг уникальным образом. Одна вещь, которую упражнения делают с мозгом, — это стимуляция выработки различных нейрохимических веществ.

Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает химические вещества, такие как дофамин, серотонин и эндоканнабиноиды. Объяснение того, что каждый из них делает в отдельности, заняло бы целую книгу, но суть в том, что все они — нейрохимические вещества, повышающие настроение.

Вместе эти 3 нейрохимических вещества способны сделать вас более счастливым, приподнятым, радостным, расслабленным, и они могут даже уменьшить восприятие боли.

No related posts.