Прыжок в длину с разбега техника выполнения: Прыжок с разбега

Прыжок с разбега

Прыжок  с разбега

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

(начало разбега – четное кол-во шагов, впереди толчковая нога. Разбег с подхода, подбега, с места. Набегание, последние 3 шага должны быть на мах скорости. Нога жестко ставится на всю стопу, 2/3 расстояния летит в шаге,потом подтягивает толчковую ногу к маховой, группируется и приземляется. Приземление: с падением в сторону, с выбиванием).

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 – 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод,

Цель отталкивания – перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. придать телу начальную скорость.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием

После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед – вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Урок 7. прыжок в длину с 13 – 15 шагов разбега — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 7. Прыжок в длину с 13 – 15 шагов разбега

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён изучению техники выполнения прыжковых упражнений.

Глоссарий

Дыхательная гимнастика – упражнения на тренировку дыхания во время занятий.

Плиометрические упражнения – упражнения, включающие в себя прыжки.

Техника прыжка в длину с разбега – прыжок, который включает в себя фазы: разбега, отталкивания; движения в полете или полетной фазы; приземления.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018) 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ.

Несмотря на то, что прыжок с разбега кажется довольно простым движением, к данному виду упражнений предъявляется немало серьёзных требований, без которых спортсмен не сможет достичь нужного результата. Решающим качеством в данном виде легкой атлетике выступает высокий уровень развития ловкости, прыгучести, силы и быстроты.

Прыжок в длину относится к наиболее древним соревновательным упражнениям. В античном мире прыжок в длину был входил в состав греческого пятиборья (пентатлона).

Самый дальний прыжок фиксировали чертой на грунте.

Во время прыжка участник держал в руках металлический предмет из металла или предмет из камня, так называемые гантели. Если участник при исполнении прыжка падал на спину во время приземления, прыжок не засчитывался.

В XIX веке спортсменами из Великобритании и США была разработана техника прыжка в длину. Прежде всего были усовершенствованы разбег и толчок. Англичанин П. О’Коннор ввел беговую технику прыжка в длину и в 1901 г. установил мировой рекорд – 7,61 м, который был улучшен лишь спустя 20 лет, т.е. в 1921 г.

Рубеж в 8 метров первым преодолел спортсмен из США Джесси Оуэне в 1935 г. он установил выдающийся мировой рекорд – 8,13 м, который был улучшен лишь в 1960 г. Р. Бостоном, также спортсменом из США до 8,21 м. Мировой рекорд 8,35 м, который принадлежал Р. Бостону и И. Тер-Ованесяну (СССР), улучшил в 1968 г. Б. Бимон (США), добившись фантастического результата 8,90 м.

Перед изучением техники прыжка с разбега рассмотрим правила дыхательной гимнастики. Как показывает практика, дыхание во время прыжка у человека, который делает их впервые, быстро сбивается. Зачастую во время прыжков дыхание затаивается, губы у человека сжимаются, мышцы шеи и плеч напрягаются. Итогом этого является быстрое утомление, резко учащается сердцебиение и может появиться одышка.

Если же во время тренировки во время прыжков делать выдох с плотным «пффф», то излишнего напряжения не возникнет, пульс будет учащаться незначительно и быстро возвращаться к норме, одышки не появляется.

Тренировку дыхания нужно начинать с простых прыжков на месте с одновременным выдохом на плотном и длинном «пффф». Вначале не рекомендовано перенапрягаться. Прыгать нужно не более 15—20 прыжков подряд, Перед началом прыжков нужно сделать обычный «пффф». Необходимо следить за тем, чтобы дыхание на выдохе «пффф». Нужно стараться выдерживать постоянный, удобный для Вас ритм всех трех фаз дыхания. Понять, что вы правильно выполняете упражнение просто – дыхание должно быть свободном, незатрудненным и не требующее особого напряжения.

Нужно помнить – выдох на плотном длинном «пффф» после прыжков настоятельно необходим. Четырех-шести плотных и длинных выдохов «пффф» должно хватить для полного восстановления сердечного ритма, если он все же сбился и для восстановления нормального дыхания, если также произошел его сбой.

Прыжковые упражнения (плиометрические) можно подразделить на прыжки с разбега и прыжки на месте.

Прыжки с разбега обычно делаются с 13—15 шагов, и могут совершаться:

• на одной ноге;
• на двух ногах;
• выпрыгивания;
• многоскоки.

Прыжки на месте можно совершать:

• на одной ноге;
• на двух ногах;
• с различной высотой подскока.

Рассмотрим технику выполнения прыжковых упражнений с разбега. Существует несколько способов прыжка в длину с разбега:

• «ножницы»;
• прогнувшись;
• согнув ноги.

Рассмотрим последний.

Техника прыжка в длину с разбега включает в себя:

• технику разбега;
• технику отталкивания;
• технику движения в полете или полетной фазы;
• технику приземления.

В начале разбега используют два исходных положения: первое: следует поставить одну ногу вперёд на контрольную линию, другую назад; второе – слегка согнуть и расставить ноги на 10—15 см, наклонить туловище вперёд и опустить руки.

Движение начинается «падением».

Начало разбега определяют, выполняя обычные шаги от доски отталкивания в противоположном разбегу направлении. Разбег совершают с 13—15 шагов. Обычно один беговой шаг равен двум шагам в ходьбе. Во время прыжков возможна незначительная коррекция места начала разбега.

Разбег выполняется с постепенным или быстрым увеличением скорости. Важно, чтобы к моменту отталкивания она была максимальной, туловище находилось в вертикальном положении и прыгун мог без лишнего напряжения перейти к отталкиванию.

Следующая стадия – это отталкивание.

Отталкивание начинают с постановки ноги на специальную пограничную отметку (брусок). В этот момент стопой нужно опереться на внешний свод, хотя некоторые легкоатлеты смещают центр тяжести сразу с пятки на носок. В любом случае скольжение ноги вперёд должно составлять от 2 до 5 см. Оптимальное отталкивание в прыжках в длину достигается специальным положением стопы. Толчковая нога должна быть наклонена на 70 градусов и слегка согнута в колене.

После фазы отталкивания от дорожки для спортсмена начинается самое тяжелое — движение в воздухе. Во время взлета толчковая нога должна некоторое время оставаться позади корпуса, а маховая — быть согнутой до горизонтального уровня. Такая техника прыжка в длину с разбега используется при любом способе, даже в «ножницах». Корпус при этом следует немного наклонить вперёд. Руки должны быть согнуты и направлены по оси движения в разные стороны.

Подготовка к этой фазе прыжка начинается в тот момент, когда траектория полета начнет снижаться. В этот момент важно правильно сгруппироваться. Для эффективности следует удерживать ноги в таком положении, чтобы их продольная проекция находилась под максимально острым углом к горизонтальной поверхности.

Техника прыжка в длину с разбега подразумевает также правильное соприкосновение с областью приземления. При этом важно позаботиться об уходе из фазы полета. Для этого необходимо расслабить одну ногу, в сторону которой будет осуществлен маневр, и в момент касания с поверхностью развернуть корпус. Уход осуществляется через спину (назад), выводя одновременно и плечо, и руку вперёд. Стоит отметить, что преждевременное выведение туловища в такое положение может привести к опусканию ног и раннему соприкосновению с поверхностью.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ.

1 . Найдите семь слов по теме урока.

Решение:

2. В каком году Джесси Оуэне установил выдающийся мировой рекорд – 8,13 м?

• 1901 г.
• 1920 г.
• 1900 г.
• 1935 г.

Решение: 1935 г.

Основные фазы прыжка в длину. Техника выполнения прыжков в длину с места и с разбега. Порядок проведения испытаний

По праву относят к ациклическому типу упражнений. Для успеха в этом виде спорта необходимы не только хорошие скоростные данные, но и развитые физические качества. Поэтому легкоатлеты должны быть высокого роста с относительно небольшим весом.

История развития прыжков в длину

Впервые этот вид спорта появился в Древней Греции. Он входил в основной состав пентатлона. Точную дату появления прыжков в длину с разбега историкам уставить не удалось, однако известно, что античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего довеском были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок. Официальные соревнования по этому виду спорта начали проводиться одновременно с появлением легкой атлетики. А уже в 1860 году прыжки были включены в основную программу ежегодного турнира Оксфордского университета. На первых же соревнованиях был зарегистрирован рекорд, составлявший 5,95 м. На протяжении многих лет это достижение никому не удавалось побить.

Однако британцы Тосуэлл и Лэйн — первые профессиональные спортсмены, прыжки в длину которых превысили порог в 6 м. Одному в 1868 году удалось достигнуть показателя в 6,40 м, а другому — 7,05 м (1874 г.). На протяжении более 60 лет рекорд Лэйна (7,05 м) был примером для подражания. Однако в 1935 году легендарный американский прыгун Д. Оуэн смог покорить отметку в 8,13 м. Этот рекорд продержался вплоть до 1960-х, когда была создана интернациональная ассоциация легкой атлетики. С этого времени все результаты и достижения стали официально регистрироваться. Что касается женского разряда, то первой рекордсменкой стала японка Хитоми в 1928 г., прыгнувшая на 5,98 м. Шестиметровую отметку в 1939 году преодолена немка Шульц (6,12 м).

Прыжки в длину: способы

На сегодняшний день существует 3 разновидности техники выполнения упражнений. Это такие способы прыжков в длину с разбега, как «прогнувшись», «согнув ноги» и «ножницы». Каждый из них требует специальных навыков и техники полета. Самым легким для обучения и выполнения является прыжок в длину, согнув ноги. Главный его нюанс — уменьшение напряжения мышечной массы бедер и живота. Для этого спортсмен должен согнуть и подтянуть к маховой толчковую ногу. Корпус нужно слегка наклонить назад. При этом руки выносятся сначала вперед, а затем вверх. При снижении траектории полета начинается группировка. Колени должны быть высоко подняты, а голени свободно опущены. Корпус наклоняется вперед, а руки движутся сверху вперед, потом вниз и назад. В момент приземления ноги должны быть выпрямлены в коленях. Самым тяжелым в этой технике является сохранение равновесия. Способ «прогнувшись» требует долгих тренировок, так как у него очень тяжелая перестройка при отталкивании. Во время полета спортсмен должен опустить маховую ноги и затем выдвинуть ее максимально назад. Руки делают по часовой стрелке снизу вверх. В этот момент легкоатлет оказывается прогнутым в корпусе. За счет растягивания мышц живота облегчается подъем ног при приземлении. Пролетев две трети пути, прыгун должен вынести голени максимально вперед, выпрямляя колени. Минусом этой техники является тот факт, что спортсмены не могут реализовать все свои скоростные возможности. Вышеуказанные способы прыжков в длину с разбега очень схожи между собой. Однако разновидность техники «ножницы» относится к отдельной и самой сложной категории. Здесь во время полета легкоатлет должен продолжать свое естественное движение (бег по воздуху). По правилам прыгун обязан сделать хотя бы 2,5 шага. Во время этого действия корпус должен быть немного отклонен назад. Руки выполняют круговые движения асинхронно с ногами, чтобы поддерживать равновесие. Группировка при приземлении стандартная.

Прыжки в длину: техника

Главной задачей этого вида спорта является преодоление максимального горизонтального расстояния во время полета. Техника выполнения прыжка в длину требует ациклической структуры движения.

Эффективность обучения обуславливается возможностью легкоатлета развить свои скоростные качества. Залогом успеха прыжка в длину является не только умение быстро разбежаться и сильно оттолкнуться, но и способность правильно двигаться во время полета. Только так можно достичь в этом виде высоких результатов. Немаловажным также является и техника приземления. Профессиональные легкоатлеты чаще всего используют такие способы прыжков, как «прогнувшись» и «ножницы». Причиной их использования является наибольшая эффективность при полете. Техника выполнения прыжка в длину любым из этих способов требует высокого уровня мастерства, отличных скоростных и силовых качеств. Также важна хорошо развитая координационная система. В образовательных учреждениях практикуют самый легкий способ упражнения «согнув ноги». Прыжки в длину, методика обучения которых не требует много времени и специальных навыков, очень просто выполняются даже в юном возрасте (9-10 лет). На занятиях физкультуры преподаватель должен обращать внимание начинающих спортсменов на технику полета и группировки. В противном случае велика вероятность травмы. Фаза выполнения прыжков в длину делится на несколько этапов. Вначале производится разбег и отталкивание, после чего идет полет. Финальным этапом будет приземление.

Как правильно делать разбег

Главным показателем этого действия является скорость. От того, насколько быстро разбегается спортсмен, напрямую зависит дальность его полета, то есть итоговый результат. Расстояние до места отталкивания и количество сделанных шагов каждый легкоатлет выбирает сам. Это индивидуальные характеристики, которые строятся на основе физических особенностей прыгуна. Профессиональные спортсмены при разбеге на дистанции в 50 м делают приблизительно 22-24 шага. У женщин расстояние от точки старта до полосы отталкивания равняется 40 м. Эту дистанцию они покоряют за 20-22 шага. В любительских разрядах (к примеру, физкультура) прыжки в длину начинаются с разбега на 20 м. При этом количестве сделанных шагов не учитывается. Разбег принято условно разделять на 3 составляющие: старт, разгон и подготовка к отталкиванию. Первый этап может быть с места или с подхода. Начало разбега задает дальнейший темп и силу прыжка, поэтому ему необходимо уделять особое внимание. При старте с места легкоатлет начинает движение с конкретной отметки, выдвинув одну ногу перед собой, а другую — назад на носок. Здесь важным нюансом является раскачивание. При движении корпуса вперед-назад спортсмен намеренно смещает центр тяжести, устанавливая оптимальный баланс. Старт с подхода требует попадания на контрольную точку определенной ногой, после чего начинается учет разбега по общепринятым правилам.

При наборе скорости амплитуда ног и рук должна быть максимально широкой. При этом важно, чтобы наклон корпуса достигал 80 градусов. К концу разгона туловищу должно принять вертикальное положение. Во время разбега двигаться необходимо строго по прямой линии, чтобы впоследствии можно было удобно и сильно оттолкнуться от дорожки. За несколько шагов до начала прыжка скорость разгона должна быть максимальной. В это время плечи следует отклонить назад, а таз намного выдвинуть вперед.

Как правильно отталкиваться

Техника прыжка в длину с разбега подразумевает не только разгон и полет, но и сам толчок, который является залогом хорошего результата. Насколько правильно и сильно легкоатлет оттолкнется от дорожки, настолько высокими будут его итоговые показатели. Стоит отметить, что эта часть прыжка не заключается в одном толчке голеностопом. На самом деле отталкивание начинается с постановки ноги на специальную пограничную отметку. В этот момент стопа опирается на внешний свод, хотя некоторые легкоатлеты смещают центр тяжести сразу с пятки на носок. В любом случае скольжение ноги вперед должно составлять от 2 до 5 см. Оптимальное отталкивание в прыжках в длину достигается специальным положением стопы. Толчковая нога должна быть наклонена на 70 градусов и слегка согнута в колене. Начинающим спортсменам не рекомендуется такое положение, поскольку мышцы ног еще не достаточно развиты и прыгун может потерять баланс, иными словами, не справиться с силами реакции опоры, которые воздействуют на его ноги и корпус.

После начального рывка от поверхности тазобедренные и коленные суставы разгибаются. В это время маховая нога выносится вперед и вверх, полностью выпрямляясь. Это мгновение знаменуется резким всплеском нагрузки на мышечную и инерционную систему прыгуна. Такое положение в легкой атлетике называется вертикаль. Во время отталкивания необходимо выполнять маховые движения руками. Это увеличит результирующую силу рывка. Задачей отталкивания является достижение максимальной вертикальной скорости вылета из горизонтального движения (разбега). Чем быстрее будет рывок, тем больше высота прыжка. Оптимальным углом вылета будет 22 градуса. Новичкам разрешается любое отклонение корпуса, но только по оси движения.

Правильная техника полета

После фазы отталкивания от дорожки для спортсмена начинается самое тяжелое — движение в воздухе. Полет является наиболее сложным для выполнения элементом. Техника прыжка в длину с разбега требует не только сохранение равновесия и правильное положение корпуса, но и создание оптимальных для приземления условий. Дальность и баланс полета напрямую зависят от того, как легкоатлет оттолкнулся. Лучшие представители этого вида спорта достигают скорости до 10 м/с. При этом максимальная высота подъема составляет порядка 60 см. Во время взлета толчковая нога должна некоторое время оставаться позади корпуса, а маховая — быть согнутой до горизонтального уровня. Такая техника прыжка в длину с разбега используется при любом способе, даже в «ножницах». Корпус при этом следует немного наклонить вперед. Руки должны быть согнуты и направлены по оси движения в разные стороны. Полетная фаза зависит от способа выполнения прыжка. Что касается завершающей стадии, то туловище и конечности спортсмена должны принять специальное положение — группировку. За мгновение до приземления обе ноги следует выпрямить и вытянуть вперед, параллельно горизонтальной поверхности. Руки должны выполнять круговые движения для поддержания баланса, затем их надо отвести максимально назад.

Как правильно приземляться

Подготовка к этой фазе прыжка начинается в тот момент, когда траектория полета начнет снижаться. В этот момент важно правильно сгруппироваться. Для эффективности следует удерживать ноги в таком положении, чтобы их продольная проекция находилась под максимально острым углом к горизонтальной поверхности.

Техника прыжка в длину с разбега подразумевает также правильное соприкосновение с областью приземления. При этом важно позаботиться об уходе из фазы полета. Для этого необходимо расслабить одну ногу, в сторону которой будет осуществлен маневр, и в момент касания с поверхностью развернуть корпус. Уход осуществляется через спину (назад), выводя одновременно и плечо, и руку вперед. Стоит отметить, что преждевременное выведение туловища в такое положение может привести к опусканию ног и раннему соприкосновению с поверхностью.

Официальные правила

Результаты прыжков в длину определяются по прямой оси, перпендикулярной бруску, начиная от линии отталкивания и заканчивая следом спортсмена (любой частью тела). Выход из ямы разрешается только в сторону или вперед. Правила прыжков в длину аннулируют результат, если легкоатлет при отталкивании заступил за линию, параллельную бруску. Также итоговые показатели не засчитываются, если спортсмен приземлился не в пределах ямы или до фазы полета оставил след на пластилине. Первое касание песка будет засчитываться как промежуточный результат.

Кроме того, правила прыжков в длину определяют количество попыток, которые спортсмен может сделать до регистрации его итогового (наилучшего) показателя. Число так называемых шансов ограничивается 6-ю разами. Исключением являются соревнования, в которых участвует более 8-ми легкоатлетов. В таком случае проводит квалификационный раунд из 3-х попыток на каждого прыгуна. В финальную часть выходят 8 легкоатлетов с наилучшими показателями.

Общепринятые нормативы

В профессиональном и любительском видах стандарты заметно разнятся. Нормативы по прыжкам в длину для мальчиков от 9 до 10 лет составляются от 1,90 до 2,90 м. У девочек в этом возрасте показатели должны быть в пределах от 1,90 до 2,60 м. К 15-ти годам у юношей нормой является 3,30-3,90 м, а у девушек — 2,80-3,30 м. В полупрофессиональном разряде (от 18 лет) показатели должны быть значительно выше. Нормативы по прыжкам в длину с разбега для мужчин составляют от 3,80 до 4,40 м. У женщин итоговый результат должен быть в диапазоне от 3,10 до 3,60 м. Для получения звания «кандидат в мастера спорта» прыгунам необходимо превысить любительские показатели почти вдвое. Для КМС нормой является 7,20 м. Что касается «мастера спорта», то здесь дозволенная граница начинается от 7,60 м. Статус МСМК достигается в результате изнурительных долгих тренировок. Нормой «мастера спорта международной категории» является 8,00 м.

Мировые рекорды

По количеству легкоатлетов с лучшими показателями в этом виде спорта однозначно лидирует США. На сегодняшний день мировой рекорд (прыжки в длину с разбега) принадлежит американцу На открытом чемпионате в Токио летом 1991 года легкоатлет сумел покорить отметку в 8,95 м.

Аналогичный рекорд у женщин принадлежит советской прыгунье Галине Чистяковой. В июне 1988 года он достигла показателя в 7,52 м. Абсолютный мировой рекорд (прыжки в длину с разбега) по количеству феноменальных результатов принадлежит американцу Ральфу Бостону. С 1960 по 1965 года он сумел 6 раз превысить чужие и собственные максимальные показатели. Единственным советским легкоатлетом, кто мог навязать борьбу американцу, был Игорь Тер-Ованесян. Он дважды становился рекордсменом в 1962 г. (в Ереване) и в 1965 г. (в Мехико).

В прыжках в длину различают 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее кривая полета его центра тяжести.

Разбег

Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи — от 25 до 35 м. Разбег должен выполняться с равномерным ускорением.

По мере повышения скорости туловище выпрямляется, и последний шаг выполняется в вертикальном положении. Во время разбега ритм бега должен быть постоянным для того, чтобы обеспечить правильную постановку ноги на брусок. Упорной тренировкой, особенно посредством бега с ускорением, прыгун вырабатывает свой ритм (длину) шага. На дорожке для разбега делаются 1 или 2 контрольные отметки, последняя отметка обычно за 6 шагов от бруска.

Превращение движения вперед в движение вперед вверх посредством отталкивания не должно повлечь за собой большой потери скорости. Для этого необходимо на последних 2-4 шагах изменить нормальный ритм шагов. Для такого изменения ритма характерно удлинение предпоследнего шага примерно на 20 см. Уменьшение последнего шага обеспечивает быстрое отталкивание.

Отталкивание

Различаются три фазы отталкивания:

• активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок;
• возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок и напряжения мускулатуры ноги, и тем самым подготовка к отталкиванию;
• собственно отталкивание.

Последняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах вперед вверх. Чем быстрее взмах руками и ногой, который тормозится на высоте плечевого пояса и бедра, тем мощнее будет толчок.

До и во время отталкивания туловище выпрямляется настолько, чтобы линия воздействия, возникшая в результате отталкивания и маха, слегка опережала центр тяжести тела и тем самым обеспечивала незначительное отклонение назад, которое при дальнейшем выполнении прыжка позволяет прыгуну занять выгодное положение для приземления.

Если линия воздействия находится за центром тяжести, возникает вращательный момент вперед и прыгун преждевременно касается ногами грунта. Скорость и угол вылета при отрыве от земли в момент окончания отталкивания определяют кривую полета его центра тяжести.

Полетная фаза

В этой фазе прыгун не может посредством движения положительно воздействовать на изменение кривой полета. Все последующие движения направлены теперь на то, чтобы сохранить равновесие и тем самым подготовить эффективное приземление. Это относится ко всем способам прыжка.

Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун слегка отклоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг. Следует, однако, избегать прогибания в пояснице.

Отклонение туловища заканчивается незадолго до того, как будет достигнута высшая точка кривой полета, ибо подготовку к приземлению надо начать своевременно. После того как туловище было отклонено назад, прыгун в большинстве случаев имеет возможность посредством наклона туловища вперед поднять ноги до перпендикулярного положения в последней фазе полета, т.е. во время подготовки приземления.

Приземление

Непосредственно перед самым приземлением туловище вновь несколько выпрямляется, а ноги слегка опускаются. Тем самым можно достигнуть теоретически наибольшей длины прыжка. Если во время полетной фазы туловище не отклонено назад, прыгун не в состоянии достаточно высоко поднять ноги и при приземлении дальность прыжка уменьшается. Все движения, выполняемые прыгуном во время фазы полета, преследуют цель обеспечить возможно более дальний полет.

Варианты полетной фазы

В то время как техника разбега и отталкивания в прыжках в длину в принципе одинакова, полетная фаза имеет 3 основных варианта: прыжок «шагом» или «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

Прыжок «шагом»

После отталкивания прыгун сохраняет вертикальное положение корпуса. Маховая нога движется вверх вперед, при этом голень слегка выдвигается вперед. Толчковая нога в первой части полета остается сзади расслабленной и согнутой в колене под углом почти 90º. В таком положении «шага» спортсмен остается почти до самого начала приземления (отсюда и название прыжка). Только при подтягивании толчковой ноги к маховой и начала движения ног вперед туловище начинает сгибаться вперед.

Прыжок «прогнувшись»

В этом способе прыжка, оттолкнувшись от бруска, спортсмен, выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и выполняет полет с опущенными, отведенными назад и согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами. Возможен вариант, когда маховая нога опускается вниз, а толчковая несколько выносится вперед, после чего прыгун приходит в типичное для способа «прогнувшись» положение. Для приземления обе ноги одновременно с наклоном туловища выбрасываются вперед. Выбрасывание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они способствуют сохранению равновесия.

«Ножницы»

После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 2½. реже З½, шага. При этом он занимает выгодное, несколько прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление. Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед — вариант этого прыжка, которому отдают предпочтение многие спортсмены, особенно в США.

Прочитав эту статью, вы узнаете, как правильно выполнять прыжок в длину с разбега и с места, а также какие рекорды на сегодняшний день установлены в этих видах спорта и каковы нормативы для старшеклассников и нормы ГТО. Начнем с описания прыжка с разбега, так как он сегодня является более популярным.

Прыжок с разбега: что необходимо, чтобы достичь хорошего результата?

Несмотря на видимую простоту движений, прыжок с разбега в длину предъявляет ряд серьезных требований. Без них невозможно будет достичь нужного результата. Определяющим в достижении в данном виде легкой атлетики хороших результатов является высокий уровень развития ловкости, прыгучести, силы и быстроты. Перед прыгуном стоит задача не только максимально разогнаться к моменту постановки ноги, но также и более сложное требование — трансформировать в процессе отталкивания в вертикальную скорость часть горизонтальной. Для этого необходим высокий уровень развития силы и быстроты. Благодаря скорости достигается возможность продвижения в горизонтальной плоскости как можно быстрее, а прыгучесть выражает способность выбросить тело спортсмена в вертикальной плоскости.

Составные части прыжка

Прыжок в длину состоит из следующих четырех частей: разбег, отталкивание, фаза полета и приземление. Уровнем беговой подготовленности, а также умением спортсмена набирать максимальную скорость определяется длина разбега. Прыжки в длину мужчины должны осуществлять с разбега не более 40-45 м, а женщины — 30-35 м. Скорость и длина его с повышением тренированности увеличивается. Длина разбега у детей существенно сокращается. Она равняется у младших школьников 15-20 метрам, если говорить о таком виде легкой атлетики, как прыжки в длину. Нормативы для учащихся старших классов сильно отличаются, как и длина разбега, которая составляет 25-30 метров.

Выполнение разбега

Два исходных положения используются в начале разбега: 1) когда на контрольной отметке одна нога спортсмена стоит впереди другой; 2) с предварительного движения (легкого бега или ходьбы). С постепенной либо быстро увеличивающейся скоростью выполняется разбег. Техника прыжка в длину подразумевает, что скорость должна быть максимальной к моменту отталкивания, туловище выполняющего прыжок должно находиться в вертикальном положении и существует возможность перейти к отталкиванию без лишнего напряжения.

Основными ошибками, наблюдающимися в технике разбега, можно считать следующие: бег «сидя» либо с сильным наклоном вперед туловища, что приводит к отведению назад таза. Это, в свою очередь, снижает качество отталкивания: наблюдается недостаточное выталкивание тела, излишняя напряженность мышц и малое вынесение вперед ног спортсмена. В процессе изучения техники ритмичного и быстрого разбега следует добиваться постоянства длины и количества шагов разбега, при этом скорость бега должна оставаться постоянной и не замедляться перед отталкиванием. Не должно наблюдаться чрезмерное увеличение или уменьшение длины последних шагов. Поэтому в процессе занятий целесообразно будет использовать на дорожке разбега контрольные отметки.

Отталкивание

Нога при отталкивании ставится на брусок. Это осуществляется загребающим быстрым движением по направлению сверху вниз, а также назад по отношению к туловищу. Стопа ставится по отношению к грунту всегда вниз и вперед практически прямой, при этом мышцы-разгибатели должны быть напряжены. Затем происходит под воздействием инерции массы тела сгибание ноги в суставах, а потом — выпрямление ее. Маховая нога вместе с выпрямлением толчковой выносится движением от бедра вперед-вверх. Прыжок в длину продолжается тем, что выносится в сторону и немного назад одноименная рука, другая же — вперед-вверх и несколько внутрь. Немного разгибается в колене маховая рука. Туловище сразу же после вылета находится приблизительно в том же положении, в каком оно находилось после отталкивания. Руки должны быть немного опущены. Они поддерживают равновесие всего туловища. Это положение получило название «вылет в шаге». Оно продолжается на протяжении более четверти от всей длины прыжка. Маховая рука после «вылета в шаге» опускается вниз, затем толчковая подтягивается к ней, а колени прыгуна приближаются к груди.

При выполнении отталкивания типичными ошибками являются следующие: неправильное направление усилий спортсмена, которое вызывается неправильным наклоном головы (назад или вперед) и туловища в момент, когда происходит отталкивание; преждевременное подтягивание прыгуном толчковой ноги; небольшая амплитуда движений, осуществляющихся свободными конечностями, а также ранняя перегруппировка спортсмена в полете, которая вызвана излишним напряжением его движений.

Приземление прыгуна

Прыгун, приземляясь, руки посылает вниз и назад. Спортсмен разгибает в коленных суставах ноги и выносит их вперед как можно дальше. Прыжок в длину завершается приземлением: сгибанием ног в суставах, наклоном вперед туловища и, наконец, выходом из ямы либо падением спортсмена в сторону.

Важную роль в достижении лучших результатов играет, кроме других элементов, и правильное приземление прыгуна. Совершенствованию и усвоению данного элемента необходимо уделить в технической подготовке значительное внимание. Следует понимать под правильным приземлением такое завершение полета, при котором спортсмен коснулся ногами земли как можно дальше впереди центра тяжести его тела, однако без падения назад и потери равновесия. При этом скорость полета гасится без резких толчков и сотрясений. Следует обращать внимание на глубокое и мягкое приземление в яме с песком.

Три способа приземления

Можно выделить 3 основных способа приземления. Самым распространенным является способ через глубокое приседание. Еще один — с прогибом из глубокого приседа, который осуществляется с перекатом через носки путем выведения вперед таза. Третий способ считается весьма выгодным — это приземление с использованием броска вперед — в сторону.

Три способа совершения прыжка

Прыжки в длину с разбега могут осуществляться следующими способами в зависимости от производимого в полете прыгуном характера движений: «прогнувшись», «согнув ноги», «ножницы». «Согнув ноги» — это техника, при которой туловище спортсмена принимает практически вертикальное положение, его ноги согнуты, а руки прыгуна вытянуты вперед и немного вниз или вверх. В полете спортсмен фиксирует свое положение с согнутыми ногами. «Прогнувшись» — это способ, при котором прыжки в длину с разбега осуществляются с совершением движения, напоминающего бег по воздуху. Пружиня, туловище находится при этом в вертикальном положении. Круговыми разносторонними движениями руки поддерживают равновесие всего тела, а также способствуют ритмичной работе, совершаемой в воздухе ногами. Осуществляя прыжок способом «ножницы», спортсмен в положении шага после взлета меняет положение ног, после чего подтягивает конечность, которая оказалась сзади после смены, с последующим вытеснением вперед обеих ног для приземления, либо он совершает 2 полных шага (положение нижних конечностей дважды меняется) и 1 приставной, при этом подтягивая находящуюся сзади ногу.

Главной задачей при выполнении всех этих способов является сохранение равновесия в полете, а также обеспечение максимально выгодных для приземления условий. Осуществляя выбор способа прыжка, следует обращать внимание на спортивную подготовленность прыгуна, особенности физического развития, а также координацию движений и силовые качества. Ведущие спортсмены в настоящее время прыгают с разбега в длину способом «ножницы». Объясняется это тем, что такой способ представляет собой как бы естественное продолжение разбега. Его использование способствует более слитному переходу тела в полет. Однако для освоения данного способа нужна большая работа по овладению ритмичным и стремительным бегом, сочетающимся с отталкиванием вверх.

В процессе обучения рекомендуется овладеть всеми этими способами движения тела в полете. Объясняется это тем, что знание основных вариантов прыжка содействует улучшению ориентировки в пространстве и координации. Следует начинать изучение данных способов с отталкивания от грунта и лишь при осуществлении прыжков с полного разбега можно отталкиваться от бруска. Необходимо соблюдать всеобщее правило, заключающееся в том, что следует идти от простого к сложному. Поэтому рекомендуется вначале познакомиться с самым простым способом прыжка — «согнув ноги».

Сектор для прыжков

Следует сказать, что сектор для прыжков обыкновенно оборудован ямой (длина ее должна быть не менее 10 метров, ширина — не менее 2,75 метра, а глубина — как минимум 0,5 метра). В яме находится песок для приземления, а также деревянный брусок, предназначенный для отталкивания (длина его составляет 1,21-1,22 см, ширина — 19,8-20,2 см, а толщина — 0,1 м). Этот брусок устанавливается на одном уровне с дорожкой для разбега (ширина — 1,22 м, длина — минимум 40 м) и песком.

Количество попыток и измерение результата

Каждую попытку спортсмены выполняют поочередно (всего 6 попыток). Не более полутора минут отводится на выполнение каждого прыжка. Победитель определяется по самому лучшему результату, показанному им из всех шести попыток. Рулеткой производится измерение результата. Нулевая отметка при этом устанавливается в точке, ближайшей к бруску, которая была оставлена любой частью тела спортсмена в яме с песком. Результат считается в целых сантиметрах, при этом округление происходит в сторону уменьшения.

Выделим случаи, при которых прыжок не засчитывается:

1) если участник пробежал сбоку от бруска или через него;

2) если он наступил ногой на линию измерения;

3) в случае если спортсмен оттолкнулся двумя ногами;

4) если он коснулся во время прыжка земли до ямы;

5) если прыгун применил сальто в прыжке.

Занятия, предшествующие обучению технике прыжка

Обучение прыжкам в длину следует начинать со следующих занятий: прыжки с разбега в высоту, бег на короткие дистанции, толкание ядра. Это позволит улучшить общую физическую форму спортсмена, а также повысить уровень силовой и скоростной подготовленности занимающихся. Умение быстро бегать необходимо для овладения разбегом. Вместе с тем следует развивать силу, необходимую для мощного отталкивания. Желательно также для достижения максимальной плотности занятий выполнять отдельные прыжки и специальные прыжковые упражнения.

Прыжок с места и его составные части

Прыжки в длину с места в основном применяются в качестве тренировок. Тем не менее проводятся соревнования по ним, а также по тройному прыжку, выполняемому с места (о нем мы тоже расскажем). Прыжки в длину, в высоту с места также проводят как контрольное испытание, помогающее определить силу и прыгучесть ног.

Техника прыжка, выполняемого с места, делится на следующие составные части:

Подготовка к отталкиванию;

Непосредственно отталкивание;

Завершающая стадия — приземление.

Техника прыжка с места

Спортсмен, осуществляя подготовку к отталкиванию, подходит к линии, с которой оно производится. Он ставит стопы на ширину плеч либо несколько уже ее, после чего поднимает руки вверх и немного назад, прогибаясь одновременно в пояснице, а также поднимаясь на носки. Затем плавно, но вместе с тем довольно быстро прыгун опускает руки по направлению вниз-назад, опускаясь одновременно на всю стопу, сгибая в тазобедренных и коленных суставах ноги, наклоняясь вперед так, чтобы впереди стоп были его плечи, а над носками находился тазобедренный сустав.

Отведенные назад руки должны быть немного согнутыми в локтевых суставах. Спортсмен, не задерживаясь в данном положении, переходит непосредственно к отталкиванию. Его важно начинать в тот момент, когда тело выполняющего прыжок все еще опускается вниз по инерции, то есть само оно еще движется вниз, но уже происходит разгибание ног в тазобедренных суставах. Руки при этом быстро и активно выносятся вперед и немного вверх в направлении прыжка. После этого ноги в коленных суставах разгибаются, происходит сгибание их в суставах голеностопных. Отталкивание завершается в момент, когда стопы отрываются от грунта.

После этого прыгун распрямляет все свое тело. Он вытягивается, как струна, и сгибает затем в тазобедренных и коленных суставах ноги, после чего подтягивает их к груди. При этом руки отводятся в направлении назад-вниз, а затем спортсмен выпрямляет свои ноги в коленных суставах для того, чтобы вывести стопы вперед для совершения приземления. Прыгун в момент касания места приземления ногами активно выводит вперед руки, сгибает одновременно в коленных суставах ноги и подтягивает к месту приземления таз. Так завершается фаза полета. Должно быть упругим сгибание ног, выполняться с сопротивлением. Прыгун после остановки выпрямляется. Он совершает два шага вперед, после чего выходит с места своего приземления. Так завершаются прыжки в длину с места.

Выполняемый с места тройной прыжок

Техника его выполнения делится на следующие этапы:

1-е отталкивание спортсмена с двух ног;

Полет его в 1-м шаге;

2-е отталкивание;

Полет во 2-м шаге;

3-е отталкивание;

И, наконец, приземление на обе ноги.

В тройном прыжке чередование ног осуществляется поочередно, то есть с обеих ног — на левую, затем — на правую, снова на левую и после этого на две. Так же, как и в прыжке с места, выполняется отталкивание с 2 ног. После этого спортсмен, сгибая ногу в коленном суставе, выносит ее вперед, голень должна быть направлена чуть вперед или вниз. Вторая нога спортсмена задерживается сзади, немного согнутая при этом в коленном суставе (так называемый полет в шаге). Затем прыгун ставит на грунт находящуюся впереди ногу «загребающей» постановкой. Вторая нога одновременно выводится вперед маховым движением, помогая осуществить отталкивание одной ногой.

Затем повторяется полет в шаге, но с другой ноги. Подобным образом совершается и 3-е отталкивание. Прыгун в третьем полете подтягивает к маховой ноге толчковую, сгибая ее в коленном суставе, а затем выполняет приземление, приближая к груди колени (само приземление аналогично выполняемому в прыжках с места).

Мировой рекорд по прыжкам в длину

Прыжки в длину, как известно, — это олимпийский вид спорта. Спортсмены долгое время не могли установить новый мировой рекорд по прыжкам в длину. Еще в 1991 году Майк Пауэлл стал рекордсменом, прыгнув в Токио с разбега в длину на 8,95 м. Среди женщин новый мировой рекорд не появлялся еще дольше. Галина Чистякова из СССР прыгнула 11 июня 1988 года на 7,52 м. До сих пор самыми лучшими являются оба этих результата, никому с тех времен не удалось поставить новый рекорд мировой.

Прыжок в длину с места тоже имеет своих рекордсменов. Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 году на 4 м 8 см. Упражнение это входило когда-то в программу Олимпийских игр. Вне конкуренции был тогда Рей Юри, американец. Он установил мировой рекорд прыжка в длину с места, прыгнув на 3,47 метра. Также ему удалось прыгнуть в высоту на 1,65 м. Этот спортсмен одержал победу на трех Олимпиадах, прошедших в 1900, 1904 и 1908 гг.

Школьные нормативы и нормативы ГТО по прыжкам в длину

Для учащихся старших классов школ установлены следующие нормативы по прыжкам с разбега. Для девочек:

10 класс: 360 см на пятерку, 340 — на четверку и 300 — на тройку;

11 класс: 380 — на пятерку, 340 — на четверку и 310 — на тройку.

Для мальчиков они следующие:

10 класс: 440 — на пятерку, 400 — на четверку и 340 — на тройку;

11 класс: 460 — на пятерку, 420 — на четверку и 370 — на тройку.

Нормами ГТО предусмотрены прыжки в длину с места. Нормативы для мужчин в возрасте от 18 до 24 лет составляют 215 (бронзовый значок), 230 (серебряный), 240 (золотой). В возрастной категории от 25 до 29 лет, для сравнения, 225 — бронзовый, 230 — серебряный и 240 — золотой. Для девушек от 18 до 24 лет — соответственно 170, 180 и 195, в возрасте от 25 до 29 лет — 165, 175 и 190. На такое расстояние должны совершаться прыжки в длину с места. Нормативы даны были лишь для формирования некоторого представления о том, на какое расстояние необходимо уметь прыгать. Нормы ГТО подразумевают и другие возрастные категории.

Реферат на тему:

Характеристика и виды прыжков

Подготовила Ольховская Юлия, 11в

Вступление

1. Прыжок в высоту

2. Прыжки с шестом

3. Прыжки в длину

4. Тройной прыжок

5. Основы техники прыжков

Вступление

Неотъемлемая часть олимпийских игр и соревнований по легкой атлетике являются прыжки.

В легкой атлетике есть 4 вида прыжков: прыжок в высоту, прыжок с шестом, прыжок в длину и тройной прыжок.

1. Прыжок в высоту

У древних немцев был популярен так называемый королевский прыжок через несколько стоящих рядом лошадей. А у некоторых племен, населяющих Центральную Африку, издавна и по сей день основным событием народных празднеств остаются состязания по прыжкам в высоту с разбега. На олимпийских играх в Древней Греции, олимпийцы бегали, метали диск, прыгали в длину, боролись, состязались на колесницах, проводили кулачные бои, но ни разу за все 293 олимпиады не прыгали в высоту. Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к XIX веку.

Прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту. А прыгали тогда с прямого разбега двумя ногами вперед.

В хрониках XIX века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Жаль только, что никто не удосужился измерить, на какой же высоте находился подбородок Карла Мюллера.

Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там на первых официальных соревнованиях в 1864 году победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1м. 67,4 см.

Впрочем, первым мировым рекордом считается другой результат. Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел планку на высоте 1м. 70 см. Но дело здесь даже не в высоте, а в том, каким способом Роберт прыгал. В отличие от других спортсменов он делал разбег не под прямым углом к планке, а под острым, сбоку, а в воздухе его ноги двигались наподобие ножниц.

«Фосбери-флоп» или «Фосбюри-флоп»

Разбег начинается с маховой ноги. Он должен происходить в быстром темпе и по дугообразной линии. Эта линия больше всего прогнута на последних 3 шагах разбега. После отталкивания толчковая нога очень быстро выпрямляется, причем вертикально вверх. В этой стадии отталкивания спина еще не поворачивается к планке. Маховая нога выполняет мах вверх. Она согнута в коленном суставе, прыгун направляет ее вперед-вверх и внутрь. Благодаря этому прыгун начинает производить поворот спиной к планке. Голова поворачивается через плечо со стороны маховой ноги, против направления движения. После отталкивания расслабленная маховая нога подводится к толчковой ноге, которая также не напряжена. Тело выпрямляется и благодаря этому быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой и прыгун выполняет над планкой прогибание – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые.

Этот способ был изобретен американским атлетом по имени Дик Фосбери, когда ему было 16 лет. В 1968 году на Летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери с помощью нового способа выиграл золотую олимпийскую награду, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра). Практически все современные прыгуны в высоту пользуются именно фосбери-флопом.

2. Прыжки с шестом

Прыжок с шестом — легкоатлетическая дисциплина, в которой спортсмены соревнуются в высоте прыжка, используя длинные гибкие шесты (в настоящее время шесты изготавливаются из фибергласса или углеродного волокна) для преодоления горизонтальной планки, закреплённой на двух мачтах на значительной высоте (до 6 м и выше). Соревнования в прыжках с шестом проводились уже в Древней Греции, а также кельтами и жителями древнего Крита. Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин — с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее.

Мировой рекорд в прыжке с шестом среди мужчин принадлежит Сергею Бубке, 31 июля 1994 года покорившему высоту 6 метров 14 сантиметров. Мировой рекорд в прыжке с шестом среди женщин принадлежит Елене Исинбаевой, 11 июля 2008 года покорившей высоту 5 метров 3 сантиметра.

В 2004 году у наших девушек было две медали — золото Елены Исимбаевой и серебро Светланы Феофановой.

3. Прыжки в длину

В начале 20 века проводились также прыжки в длину с места.

Прыжок в длину дисциплина относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

Задача атлета достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам установленным для этой разновидности технических видов. При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки от приземления в песке.

Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы для приземления.

Прыжок в длину относится к наиболее консервативным видам спорта. Так 8 метровый рубеж (8.13) у мужчин был впервые преодолен Джесси Оуэнсом еще в 1935 году и по сей день с этим результатом можно выиграть крупные международные соревнования уровня «Гран-при».

Легендой стал прыжок Боба Бимона на 8.90 метра на Олимпиаде в Мехико (1968). До того неизвестный атлет превзошёл предыдущий рекорд мира сразу на 55 см. Этот рекорд был побит Майком Пауэллом в 1991 году на чемпионате мира в Токио и остаётся непревзойдённым и по текущий момент.

Абсолютным, но неподтверждённым рекордом в истории прыжков в длину стал прыжок Майка Пауэлла (США), в одной из попыток финала чемпионата мира 1991 года в Токио, на 8.99 метра. Также зарегистрирован прыжок кубинца Ивана Педросо на 8.96 метра. Эти прыжки не были ратифицированы IAAF как мировые рекорды, ввиду того, что скорость ветра была выше 2 м/с или само измерение скорости ветра производилось с нарушениями.

В 2004 году на Олимпиаде весь пъедестал у женщин в этой дисциплине был наш! Татьяна Лебедева, Ирина Симагина и Татьяна Котова слушали российский гимн — один на троих.

Большого успеха на Олимпиаде в Афинах добилась рязанская легкоатлетка Ирина Симагина. Она выиграла серебряную медаль в прыжках в длину с результатом 7 метров 5 сантиметров, уступив соотечиственице Татьяне Лебедевой. Тренирует спортсменку Олег Константинович Капацинский.

4. Тройной прыжок

Тройной прыжок у мужчин принадлежал к современной олимпийской программе ещё с самого начала проведения Олимпийских игр в 1896 году, причем в Олимпийских играх 1900 и 1904 годов соревнования также проводились в тройном прыжке с места. Первым современным олимпийским чемпионом в тройном прыжке у мужчин стал Джеймс Коннолли. С 1996 года тройной прыжок также стал олимпийским видом и для женщин.

Лучшие прыгуны в тройном прыжке достигают результатов около 18 м (у мужчин) и около 15 м у женщин. Мировые рекорды на данный момент принадлежат Джонатану Эдвардсу (18,29 м) и Инессе Кравец (15,50 м).

Технически, тройной прыжок состоит из трёх элементов:

«скачок»

«прыжок»

Прыгун бежит по специальной полосе или дорожке до метки, служащей для отталкивания при прыжке. Эта метка является началом прыжка при замере его длины, и от этой метки начинается выполнение прыжка. Вначале выполняется первый элемент — скачок, при этом первое касание за меткой должно происходить той же ногой, с которой прыгун начинал прыгать. Затем следует второй элемент прыжка — шаг (касание земли должно происходить другой ногой). Заключительный элемент — это собственно прыжок, и прыгун приземляется в яму с песком как при прыжке в длину.

Практически возможны два способа выполнения прыжка: с правой ноги — «правая, правая, левая» и с левой ноги — «левая, левая, правая». Метка для отталкивания при прыжке находится на удалении от наполненной песком ямы как минимум на 11 м. Каждому прыгуну предоставляется 6 попыток для выполнения тройного прыжка.

5. Основы техники прыжков

Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и 2) прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину и тройной прыжок).

Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются главные факторы результативности прыжка. К этим факторам относятся: 1) начальная скорость вылета тела прыгуна; 2) угол вылета тела прыгуна. Траектория движения ОЦМ в полетной фазе зависит от характера отталкивания и вида прыжка. Причем тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжок с шестом — опорную и безопорную части фазы полета.

Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, т.е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения.

Как целостное действие прыжок можно разделить на составные части:

разбег и подготовка к отталкиванию — от начала движения до момента постановки толчковой ноги на место отталкивания;

Страница 6 из 23

Техника прыжков в длину с разбега

Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.

Соревнования по прыжкам в длину стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м. В 1868 г. англичанин А. Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 м.

В 1935 г. американский спортсмен Д. Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до 1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р. Бимон (США) показывает феноменальный результат — 8,90 м, который до сих пор является олимпийским рекордом. Лишь в 1991 г. другой американец М. Пауэлл доводит мировой рекорд до 8,95 м.

У женщин мировые рекорды начинают фиксировать с 1928 г. Первой рекордсменкой стала японка К. Хитоми — 5,98 м. Шестиметровый рубеж был преодолен в 1939 г. немецкой прыгуньей К. Шульц — 6,12 м. Первой женщиной, прыгнувшей за семь метров, стала советская прыгунья
В. Бардаускене, показавшая в 1978 г. результаты — 7,07 и 7,09 м.

Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30–40-х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжка в длину — «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению с «ножницами», многие прыгуны, а особенно женщины, широко его используют. Ряд других прыгунов применяют совмещенную технику этих двух способов.

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед-назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую.

Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.

После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.

В подготовке к отталкиванию на последних 3-4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движе-ний, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед-вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.

Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущий, шаге. Не рекомен-дуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц отталкивание будет эффективнее.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2-5 см. Особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции OЦM.

Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед–вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерционных свойств маховой ноги и рук. Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобед-ренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, т.е. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компонентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы (рис. 3).

Рис. 3. Динамограмма отталкивания в прыжках в длину с разбега

(вертикальная и горизонтальная составляющие)

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4-9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50-70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизон-тальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противопо-ложная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противопо-ложные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.

Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед-вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 4).

Рис. 4. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»

Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в шаге маховая нога опускается вниз-назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки выпрям-ляются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, поднимаются вверх.

Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед-вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 5).

Рис. 5. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись»

Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5–3,5 шага.

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз-назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад.

При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускаются вниз и перед приземлением отводятся назад (рис. 6).

Рис. 6. Прыжок в длину с разбега способом «ножницы»

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления (рис. 7).

Рис. 7. Приземление в прыжках в длину с разбега (показано вращение

С предварительным приземлением и правильное приземление)

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т.е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Техника прыжка в длину с разбега

Скрыть

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд Описание слайда:

ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

2 слайд Описание слайда:

История Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.

3 слайд Описание слайда:

История Соревнования по прыжкам в длину стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м.

4 слайд Описание слайда:

Техники прыжков Существуют три способа прыжков – «согнув ноги» «прогнувшись» «ножницы»

5 слайд Описание слайда:

Согнув ноги  Простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке. Так английский легкоатлет Кристофер Томлинсон, который имеет в активе прыжок на 8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м.

6 слайд Описание слайда: 7 слайд Описание слайда:

Ножницы «Ножницы» — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса. Стилем «ножницы», прыгнул на 8,95 в 1991 году Майк Пауэлл. Этим же стилем прыгнул на 8,90 м в Олимпийском Мехико (1968) Боб Бимон. Игорь Тер-Ованесян вспоминал впоследствии подробности этого прыжка:

8 слайд Описание слайда: 9 слайд Описание слайда:

Прогнувшись «Прогнувшись» — более сложный вариант требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгуний-женщин. Этим стилем например прыгала Хайке Дрекслер.

10 слайд Описание слайда: 11 слайд Описание слайда:

Техника выполнения прыжка Разбег. Отталкивание. Полет. Приземление.

12 слайд Описание слайда:

Разбег Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности.

13 слайд Описание слайда:

Разбег Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

14 слайд Описание слайда:

Отталкивание Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед.

15 слайд Описание слайда:

Отталкивание Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, Нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры.

16 слайд Описание слайда:

Полет После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с.

17 слайд Описание слайда:

Полет Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.

18 слайд Описание слайда:

Приземление Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда тело прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.

19 слайд Описание слайда:

Приземление

20 слайд Описание слайда:

Список использованной литературы: Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. 

Курс повышения квалификации

Курс профессиональной переподготовки

Учитель физической культуры

Курс профессиональной переподготовки

Инструктор по физической культуре

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Выберите категорию: Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое

Выберите класс: Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

Выберите учебник: Все учебники

Выберите тему: Все темы

также Вы можете выбрать тип материала:

Проверен экспертом

Общая информация

Номер материала: ДБ-547586

Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Конспект урока по легкой атлетике для учащихся 6 класса с использованием ИКТ | Физическая культура

Конспект урока по легкой атлетике для учащихся 6 класса с использованием ИКТ

Автор: Оганесян Мэри Сергеевна

Организация: МОУ СОШ№13 г. Зеленокумска Советского района

Населенный пункт: Ставропольский край

Тема: «Закрепление техники прыжков в длину с разбега»

Задачи урока:

1. Углубить представления занимающихся об эффективной технике выполнения прыжков длину с разбега и путем использования ИКТ-технологий и мультимедийного сопровождения.
2. Содействовать формированию индивидуальной техники выполнения основных элементов прыжка в длину способом «согнув ноги», в том числе, сочетанию разбега с отталкиванием ногой и согласованной работой рук, а также правильному выносу ног в фазе полета и приземлению.
3. Содействовать развитию скоростно-силовых и силовых качеств занимающихся при выполнении подводящих упражнений для освоения техники прыжков в длину.

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, гимнастические маты, компьютер, проектор, экран, слайды.

План занятия.

Подготовительная часть – 15 минут

1. Упражнения в ходьбе и беге -2 мин.
2. Общеразвивающие упражнения -8 мин.
3. Специальные подготовительные упражнения для подготовки суставно-связочного аппарата к выполнению прыжковой нагрузки – 5 мин.

Основная часть — 25 минут

1. Использование ИКТ-технологий для анализа разновидностей прыжков в длину с разбега -3 мин
2. Проведение урока по плану: поэтапное решение задач по реализации методики обучения прыжкам (см. таблица Приложение 1).
3. Демонстрация слайдов по технике выполнения отдельных фаз прыжков в длину для исправления ошибок в технике движения.
4. Совместный со школьниками анализ техники выполнения и назначение специальных упражнений, применяемых в подготовке прыгунов в длину (по Н.Г. Озолину) (слайды с рисунков).
5. Выполнение подготовительных и подводящих упражнений для развития физических качеств занимающихся

Заключительная часть – 5.

1. Упражнения на релаксацию, дыхание.

2. Подведение итогов занятия.

3. Домашнее задание: найти в Интернете и других источниках информации наглядный материал для создания слайдов и иных наглядных пособий по различным видам легкой атлетики.

Конспект основной части — урока

Прежде чем приступить к обучению технике прыжка в длину, необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку, которая обеспечит стабильность разбега и умение сочетать его с мощным и быстрым отталкиванием.

Задание 1. Углубить представления занимающихся об эффективной технике выполнения прыжков длину с разбега.

Решается эта задача с помощью краткого рассказа о технике прыжка, объяснения и просмотра с помощью мультимедийного сопровождения фотографий, кинограмм, видеофильмов, плакатов и, наконец, показа техники прыжков в длину с разбега в целом.

Задание 2. Совершенствование техники согласования движений рук и ног при отталкивании с использованием разнообразных подводящих упражнений в следующей последовательности:

— имитация движений ног при отталкивании на месте с активным выведением таза вперед, а в момент окончания отталкивания — подъем колена маховой ноги;

— имитация подъема таза вверх из положения лежа с опорой на пятку ноги о пол;

— имитация сочетания движения рук и ног при отталкивании.

При этом одновременно с махом свободной ногой поднимаются руки вперед — вверх, причем одноименная толчковой ноге рука поднимается выше, обеспечивая равновесие с поднятым бедром маховой ноги;

— то же упражнение, но с отталкиванием с одного шага;

— доставание предмета бедром маховой ноги после имитации отталкивания;

— поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через шаг, затем — через три шага;

— прыжки в шаге через планку или барьер высотой 40—60 см с трех беговых шагов;

— прыжки с 3—5 шагов разбега с запрыгиванием в положении «шага» на возвышение («коня», бревно, стопку матов, возвышения и другие спортивные снаряды и приспособления).

При выполнении перечисленных упражнений необходимо добиться полного выпрямления толчковой ноги и быстрого маха другой ногой вверх. Толчковая нога ставится на место отталкивания ближе проекции ОЦТ на всю стопу или перекатом с пятки на носок.

В момент отталкивания рука, противоположная маховой ноге, должна активно выноситься вперед — вверх и внутрь для удержания прямолинейности полета (слайд 1.).

Слайд 1. Прыжки на возвышение

 

Задание 3. Закрепление навыка выполнения разбега в сочетании с отталкиванием, подбор индивидуальной длины разбега (с учетом особенностей физической подготовки учащихся и выработки индивидуального стиля выполнения прыжка в длину с разбега )

Средствами для решения этой задачи являются:

— прыжки «в шаге» с различной скоростью движения и приземлением на маховую ногу;

— прыжки в длину с 2—5 шагов разбега с ускоренной и активной постановкой толчковой ноги на место отталкивания;

— пробегание по разбегу 6—10 беговых шагов с обозначением отталкивания;

— прыжки с гимнастического мостика с 5—6 шагов разбега;

— прыжки в шаге с 5—6 шагов разбега через низкий барьер или планку;

— прыжки в длину с короткого и среднего разбега.

При овладении техникой изучаемых упражнений необходимо следить за ускорением ритма на последних шагах разбега, слитностью разбега и отталкивания, а длина последнего шага должна быть несколько короче предыдущего.

Заступ – переступание прыгуном в длину и тройным прыжком ногой бруска для отталкивания.

 

Задание 4. Совершенствование техники приземления.

Для совершенствования техники обучения приземлению в первую очередь необходимо повторить прыжки с места. При этом следует обратить внимание на подтягивание коленей вперед—вверх и активное выбрасывание ног далеко вперед при приземлении. Для лучшего вынесения ног вперед можно сделать отметку или положить на это место ленту (веревку) и дать задание при приземлении посылать ноги за отметку (слайд 2.).

 

Слайд 2. Прыжки в длину с места

При обучении приземлению с разбега можно рекомендовать следующие упражнения:

— прыжки в длину с места с активным подтягиванием коленей вперед — вверх и группировкой с опусканием рук вниз;

— прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами или одной ногой с далеким вынесением ног на приземление, прыгая в песок или яму с поролоном;

— прыжки в длину с короткого разбега через планку, барьер или резинку, установленную на высоте 20 —50 см за 0,5 м от места предполагаемого приземления;

— из виса на гимнастической стенке, спиной к ней, махом вперед сделать соскок с приземлением на две ноги на гимнастический мат;

— прыжки в длину с короткого разбега через веревку или резиновую ленту, положенную на предполагаемом месте приземления.

Задание 5. Закрепление техники движения в полете при прыжках в длину с разбега.

способом «согнув ноги»

После овладения техникой главных фаз прыжка (отталкивание, разбег и приземление) можно переходить к обучению способа прыжка, т.е. сохранения определенного, устойчивого положения тела в фазе полета.

Как уже было сказано, самый простейший из способов — прыжок «согнув ноги». После вылета в положении «шага» необходимо выполнить группировку и, подтянув колени к груди, выбросить их вперед.

Для освоения движений в полете применяются упражнения:

— прыжок в «шаге» с 3—5 шагов разбега с приземлением в положение «шага»;

— из положения неглубокого выпада подтянуть сзади расположенную толчковую ногу к впереди стоящей ноге;

— прыжок в «шаге» с 5—7 шагов разбега через две планки (линии) с дальнейшим пролеганием;

— прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по длине разбегов, отталкиваясь от мостика, дорожки перед ямой или бруска;

— имитация вылета в «шаге» и группировка в висе на перекладине.

Задание 6. Закрепить технику целостного выполнения прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги».

При обучении технике прыжков в длину в целом необходимо обращать внимание на выполнение ритма последних шагов и более быстрое отталкивание при минимальном снижении горизонтальной скорости, полученной в разбеге. Длина разбега зависит от абсолютной скорости занимающегося, его подготовленности к прыжкам, способности к ускорению в беге. Начало разбега определяется следующим образом:

1) занимающийся становится на доску для отталкивания спиной к яме, одна нога — впереди, сделав быстрый первый шаг сзади стоящей ногой;
2) начинает бег с постепенным наращиванием скорости. На 18—21-м шагах разбега необходимо оттолкнуться вверх. На месте отталкивания преподаватель делает отметку мелом — это место и будет предварительным началом разбега.

После нескольких повторений следует определить точную длину разбега, измерить ее рулеткой или ступнями.

В процессе обучения технике прыжков в длину в целом также выполняются:

— повторное пробегание полного разбега;

— прыжки в длину со среднего и полного разбега избранным способом;

— прыжки в длину с гимнастического мостика с полного разбега.

Задание 7. Совершенствование техники прыжков в длину (для подготовки следующему уроку).

На следующем занятии будет продолжено совершенствование техники выполнения прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги». Поскольку при совершенствовании техники прыжков с разбега решается целый ряд частных задач, необходимо продумать и определить (с учетом своих физических возможностей и допускаемых ошибок), что надо для совершенствования собственной индивидуальной техники. Подготовить обоснованный ответ для обсуждения с тренером в общем разборе результатов самоанализа ошибок и использования собственных возможностей:

1. Повышение скорости разбега.

2. Достижение стабильности разбега на последних шагах.

3. Повышение активности действий в отталкивании и уменьшении упора при постановке толчковой ноги на опору.

4. Достижение равновесия в коленном суставе при увеличении активности плечевого пояса, рук и амплитуды маха ногой в отталкивании.

5. Совершенствование ритма разбега.

Для этого используются следующие упражнения:

— прыжки в длину со среднего и полного разбега;

— выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники;

— прыжки в длину на результат в условиях тренировки и соревнований.

С использованием компьютера и мультимедийного оборудования демонстрирую слайды для совместного анализа техники выполнения и назначения специальных упражнений, применяемых в подготовке прыгунов в длину (по Н.Г. Озолину) (слайды с рисунков).

 

Приложение к конспекту урока.

Примерный план обучения технике прыжков в длину с разбега

Типичные ошибки и приемы исправления

Задача	Средство	Организационно-методическое мероприятие	Типичная ошибка	Причина	Исправление
1	2	3	4	5	6
1. Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега	1. Краткий рассказ о технике прыжков в длину с разбега	Рассказ должен быть образным, интересным и не занимать более 5 мин
	2. Объяснение и просмотр кинограмм, плакатов, фотографий, видеофильмов	Обратить внимание занимающихся на положение тела прыгуна в основных фазах прыжка
	3. Показ техники прыжка в длину в целом и пробные попытки	Сначала показать технику прыжка сбоку, затем — спереди и сзади, акцентируя внимание на отдельные фазы движения
2. Обучить технике отталкивания	1. Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук	Следить за полным выпрямлением толч-ковой ноги, одновременным выполнением маха и отталкивания. Выполнять фронтально	Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением опорной ноги	Малая актив-ность в отталкивании	Прыжки в длину через препятствие
	2. Имитация отталкивания с одного шага	Активно проталкиваясь вперед, выполнить постановку толчковой ноги и отталкивание	Постановка ноги на место отталкивания расслабленными мышцами, особенно стопы	Недостаточный уровень развития физических качеств	Развитие силовых и скоростных качеств Прыжки на месте вверх, не сгибая ног в суставах
	3. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через 1—3 беговых шага с приземлением на маховую ногу	Обратить внимание на полное выпрямление толчковой ноги с вертикальным положением туловища при увеличении скорости передвижения	Несоблюдение положения шага в полете	Быстрое выведение толчковой ноги вперед	Прыжок в шаге с короткого разбега
	4. Прыжок в длину с 3—5 беговых шагов разбега через препятствия	Препятствия высотой 40—50 см располагаются на расстоянии половины длины прыжка	Малая активность маховой ноги	Преждевременное разгибание маховой ноги в коленном суставе	Прыжки с доставанием коленом подвешенных предметов на различной высоте
3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием	1. Многократ-ные прыжки «в шаге» с различной скоростью бега	Выполнять на отрезках 30—40 м с отталкиванием на каждый 3—5-й шаг Приземляться на маховую ногу	Удлинение последнего шага разбега и напрыгивание на место отталкивания	Низкое положение маховой ноги	Активное пробегание через маховую ногу перед отталкиванием
	2. Прыжки «в шаге» с напрыгиванием на возвышение (маты, гимнастического коня, маты и т.д.)	Следить за вертикальным положением туловища, полным выпрямлением ноги после отталкивания	Высокое выпрыгивание с потерей горизонтальной скорости в полете	Стопорящая постановка толчковой ноги на отталкивание	Имитация постановки ноги на отталкивание
	3. Прыжки в длину с 3—7 беговых шагов с постепенным набором скорости	Следить за соблюдением наращивания темпа шагов	Подседание на маховой ноге	Преждевре-менная подготовка к отталкиванию	Сокращение времени подготовки к отталкиванию
4. Обучить технике приземления	1. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной	Обратить внимание на своевременное выведение коленей вверх — вперед перед приземлением	Недостаточно высокое поднимание ног перед приземлением	Пассивное выполнение движений ногами при их выносе	Развитие сило-вых качеств Установка на активное под-нимание коленей к груди
	2. Прыжок в длину с короткого разбега через планку (эспандер)	Планку установить на высоте 20—40 см за 0,5 м до предполагаемого места приземления	Преждевремен-ное опускание ног перед приземлением	Раннее выпрямление ног в коленных суставах	Прыжки через препятствие небольшой высоты
	3. Многократные прыжки в длину с короткого и среднего разбега в обозначенное место приземления	Руки в момент касания ногами песка должны двигаться активно вниз назад	Жесткое приземление, натыкаясь на ноги с падением назад	Неустойчивое равновесие, высокое положение ОЦМ при приземлении	Прыжки с акцентом на мягкое приземление с опусканием ОЦМ вниз
5. Обучить технике движения в полете	1. Прыжок с места с двух ног через препятствие с подтягиванием коленей к груди	Высоту препятствия постепенно увеличивать	Недостаточная группировка в полете	Недостаточный уровень развития физических качеств	Развитие силовых качеств
	2. Прыжок в «шаге» с 3—5шагов разбега	Приземление в положение выпада	Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед	Резкий наклон туловища вперед при отталкивании	Следить за вертикальным положением туловища при постановке ноги на отталкивание
	3. Прыжок в длину способом «согнув ноги» с различного разбега	Обратить внимание на активность махо-вых движений, высокое расположе-ние коленей при группировке перед приземлением	Излишнее сохранение положения «в шаге» в первой половине полетай фазы	Неумение своевременно расслаблять мышцы маховой ноги	Прыжки через препятствия с опусканием маховой ноги вниз
6. Обучить технике прыжков в длину в целом	1. Бег по разбегу с обозначением отталкивания	Постепенно увеличивать длину разбега после достижения точности попадания на планку	Непостоянность длины беговых шагов в конце разбега	Разбег выполняется каждый раз с новым вариантом набора скорости	Определить постоянный вариант набора скорости
	2. Пробежки по сектору для определения полного разбега	Обратить внимание на активное поднимание коленей в конце разбега	Нарушение ритма разбега в его пред толчковой части	Несоблюдение соотношения длины последних шагов разбега	Сократить последний шаг и увеличить длину предпоследнего
	3. Прыжки в длину с полного разбега	Обратить внимание на прямолинейность и точность разбега, ритм последних шагов и быстроту отталкивания от бруска	Нарушение структуры беговых шагов в конце разбега	Несоответствие длины разбега и скоростных возможностей занимающегося	Определить уровень скоростных возможностей занимающегося
7. Совершенствование техники прыжков	1. Прыжки в длину со среднего и полного разбега	Прыжки на результат, с оценкой и анализом преподавателя	Нарушение структуры разбега	Бег на сильно согнутых ногах	Создать пра-вильное представление о характере бега в прыжках в длину
	2. Прыжки с полного разбега на результат	Следить за эффективностью каждого прыжка	Снижение скорости в конце разбега	Несоответствие длины разбега и скоростных возможностей занимающихся	Определить уровень скоростных возможностей через систему тестов
	3. Участие в соревнованиях	Добиваться максимального результата		Преждевременное достижение высокой скорости разбега	Найти оптимальный вариант набора скорости

 

Приложения:

1. file0.doc.. 150,5 КБ

Опубликовано: 20.03.2020

Новости

Легкая атлетика — основа во многих видах спорта, а если точнее, то речь идет о беге, прыжках, метаниях или бросках, которые используются человеком если не ежедневно, то довольно часто в повседневной жизни. Для того, чтобы любить бег, спорт и здоровый образ жизни не обязательно быть профессиональным спортсменом, квалифицированным и дипломированным тренером. Достаточно знать азы и уметь применять их на практике. Сегодня на нашем официальном сайте мы хотим рассказать, а кому-то напомнить, о базовых понятиях различных физических упражнений. Начнем с прыжка в длину с разбега и пошаговой техники его выполнения, рассмотренной в статье Майка Розенбаума — спортивного писателя и обладателя наград, более пятнадцати лет освящающего спортивные события и различные виды спорта.

Прыжок в длину с разбега можно запросто назвать «бег и прыжок» или «спринт и прыжок», потому что непосредственно прыжок — это лишь часть процесса, заявляет Майк Розенбаум в своей статье для Liveabout.com. Безусловно, существуют техники отталкивания, полета над прыжковой ямой и приземления. Однако эти техники, будучи крайне важными, помогут лишь увеличить дистанцию на основе того, с какой скоростью вы преодолеваете разбег. Как только вы оторвались от земли, вы можете пролететь определенную дистанцию в зависимости от того, какой импульс вы получили во время бега, невзирая на то, насколько хорошая у вас техника полета и приземления. Поэтому есть множество примеров великих спринтеров, среди которых Джеси Оуэнс и Карл Льюис, кто также достигал успеха в прыжке в длину. Успешные прыгуны понимают, что по-настоящему хороший прыжок начинается с быстрого и эффективного разбега.

ТОЧКА НАЧАЛА РАЗБЕГА

Есть много способов определить точку начала разбега. Один из них — это стать спиной к прыжковой яме, пятку ноги, которой вы не будете отталкиваться, поставить на передний край бруска. Бегите вперед на то же количество шагов, которое вы будете использовать для разбега, и отметьте временную начальную точку. Сделайте несколько подходов из этой предварительной точки, затем отрегулируйте начальную точку по мере необходимости, чтобы убедиться, что ваш последний шаг приходится на брусок.

Или наоборот, установите обозначенную начальную точку на дорожке и бегите вперед. Если для разбега вам понадобится 20 шагов, отметьте местоположение вашего 20 шага. Повторите упражнение несколько раз, чтобы определить среднее расстояние 20 шагов. Если среднее расстояние составляет 18 метров, отметьте точку в 18 метрах от передней части доски отталкивания, чтобы начать разбег.

Помните, что сильный встречный или попутный ветер могут повлиять на разбег. Например, если вы бежите «по ветру», отодвиньте немного дальше исходную точку, если «против ветра» — ближе к бруску отталкивания.

Длина разбега будет варьироваться для каждого человека индивидуально. Цель состоит в том, чтобы оттолкнуться от бруска с максимальной скоростью, сохраняя при этом контроль. Если вы достигнете максимальной скорости за 10 шагов, дополнительные 2 шага вам не помогут, потому что вы будете замедляться и прыгнете недостаточно далеко. Поэтому у начинающих прыгунов в длину будет более короткий разбег. По мере того, как вы набираетесь сил и опыта, дистанция разбега может увеличиваться, чтобы придать больше импульса. Среднее количество шагов, необходимое прыгуну-школьнику, составляет примерно 16 шагов.

Разные тренеры по-разному относятся к первому шагу. Некоторые предпочитают начинать с толчковой ноги, некоторые наоборот. Для начинающих лучше будет попробовать оба подхода и выбрать наиболее подходящий.

РАЗБЕГ: ФАЗЫ СТАРТА И ПЕРЕХОДА

Фаза старта в разбеге в прыжке в длину напоминает старт в спринте, но без колодок. Начинайте двигаться вперед, голову опустите, руки высоко. Каждый из четырех этапов разбега длится четыре шага в подходе, состоящем из 16 шагов.

Начните поднимать голову и постепенно принимайте вертикальное положение, чтобы начать переходную фазу. К концу переходной фазы вы должны быть в правильном спринтерском положении, не опуская глаз и продолжая ускоряться.

РАЗБЕГ: ФАЗА АТАКИ И ФИНАЛЬНЫЕ ШАГИ

Фаза атаки — это то, где все ваши усилия уходят в спринт. Ваше тело уже в вертикальном положении, глаза сосредоточены на горизонте — не ищите доску — но вы еще не начали готовиться к взлету. Бегите быстро и легко, сохраняя при этом правильную технику бега, и продолжайте набирать скорость.

В целом, разбег, проходящий через первые три фазы, должен представлять собой постепенное, последовательное, контролируемое ускорение.

Когда вы начнете делать последние шаги, идея состоит в том, чтобы максимально увеличить скорость отталкивания, но при этом сохранять контроль над ней и положением своего тела. Держите голову высоко. Если вы посмотрите вниз на брусок, вы потеряете скорость. Опирайтесь на тренировки, чтобы просчитать шаги и точно попасть на брусок.

Приземляйтесь на плоскую стопу на предпоследнем шаге. Потянитесь немного дальше на этом шаге, чтобы опустить бедра и центр тяжести, и расположить центр тяжести позади передней ноги. Сильно оттолкнитесь плоской стопой, последний шаг должен быть немного короче обычного.

ОТТАЛКИВАНИЕ

Как правило, прыгун-правша отталкивается левой ногой. Новичкам рекомендуется попробовать оба подхода, чтобы подобрать наиболее подходящий. Когда вы ударяете доску отталкивания, ваше тело будет фактически слегка отклоняться назад, ступни впереди, бедра чуть позади, плечи немного позади бедер.

Когда вы поставите толчковую ногу, откиньте противоположную руку назад и поднимите подбородок и бедра, отталкиваясь от бруска. Ваши руки и свободная нога двигаются вверх. Центр тяжести, который находился за вашей передней ногой на предпоследнем шаге, при отталкивании должен быть перед ведущей ногой. Угол отталкивания должен составлять от 18 до 25 градусов. Продолжайте смотреть прямо вперед; не смотрите вниз в яму.

ПОЛЕТ: «В ШАГЕ»

Независимо от того, какую технику полета вы используете, идея состоит в том, чтобы поддерживать импульс движения вперед, не позволяя верхней части тела перемещаться вперед и выводить вас из равновесия.

Техника полета «в шаге» — это в основном, широкий шаг. Ваша толчковая нога остаётся сзади, а маховая нога направлена вперед, руки расположены высоко. Когда вы приземляетесь, ваша толчковая нога движется вперед к другой ноге, а ваши руки вращаются вперед, вниз и назад. Руки снова двигаются вперед, когда вы приземляетесь.

ПОЛЕТ: «ПРОГНУВШИСЬ»

Как и во всех стилях полета, маховая нога летит вперед после того, как вы оттолкнетесь от бруска. Маховая нога опускается вниз в вертикальное положение, а толчковая нога движется вперед в аналогичную позицию. Ваши руки должны быть вытянуты над головой, чтобы предотвратить опрокидывание вперед. Прямо перед вершиной полета согните ноги в коленях так, чтобы ваши голени были примерно параллельны земле. Когда вы окажетесь на верхней точке, вытяните руки вперед и вниз. Убедитесь, что ваши руки выше ваших ног, когда вы приземляетесь.

ПОЛЕТ: «НОЖНИЦЫ»

Этот стиль похож на бег по воздуху в течение первой половины полета. Естественный прямой подъем маховой ноги похож на первый «шаг» в воздухе. Опустите ее вниз и назад, поднимайте толчковую ногу, согнутую в колене, и толкайте ее вперед. На верхней точке ваши руки должны быть высоко над головой, толчковая нога должна быть направлена вперед, приблизительно параллельно земле, а маховая нога под вами, а колено согнуто настолько, насколько это удобно. Оставляя толчковую ногу на месте, толкайте маховую ногу вперед, когда вы спускаетесь, одновременно размахивая руками вперед, вниз, затем за спиной. Потяните руки вперед при приземлении.

ПРИЗЕМЛЕНИЕ

Расстояние измеряется до части тела, которая оказалась ближе всего к доске отталкивания, а не до первой части тела, которая приземлилась на песок. Другими словами, если ноги сначала приземляются впереди вас, а руки дотронулись песка позади вас, то расстояние будет измеряться от того места, где вы коснулись руками. Независимо от того, какой стиль полета вы используете, убедитесь, что сначала приземляются ноги — ноги вытянуты как можно дальше перед вами — и никакая другая часть тела не касается прыжковой ямы позади начальной отметки.

Когда ваши пятки касаются ямы, опустите ноги и подтяните бедра вверх. Это действие, в сочетании с импульсом отталкивания, должно направить ваше тело перед отметкой касания пятками.

***

Успешный прыгун в длину обладает уникальным набором талантов, благодаря которым многие спортсмены могут достичь успеха в различных соревнованиях по легкой атлетике, таких как спринт, бег с барьерами и в других прыжках. Хотя скорость и незаменима, одной скорости без контроля и последовательного разбега недостаточно. Это означает, что прыгуны в длину должны сочетать физические способности с многочасовыми тренировками, чтобы буквально достичь высот на соревнованиях.

***

Перевод: Мария Сулимова

Конспект урока «Техника прыжка в длину с разбега» | План-конспект урока:

№ п/п	Этап урока	Задачи этапа	Деятельность учителя	Деятельность учащихся	УУД Личностные, познавательные, коммуникативные, регулятивные
1	Организационный	Подготовить эмоционально и психологически учащихся к освоению изучаемого материала	Проводит построение в шеренгу; проверяет готовность учащихся к уроку; создаёт эмоциональный настрой на урок.	Выполняют построение, команды и строевые упражнения, приветствуют учителя.	Личностные: понимают значение знаний для человека и принимают его; имеют желание учится.
2	Мотивация и целеполагание	Уметь взаимодействовать с учителем во время беседы	Вопросы: Какие виды упражнений вы знаете в лёгкой атлетике? Как вы думаете, какой из перечисленных вами видов упражнений мы будем изучать? Как вы думаете, где может пригодиться умение прыгать? Перечислите животных, которые умеют прыгать? Предложите тему нашего урока? Какую цель вы бы поставили? Что нужно сделать, чтобы достичь этой цели?	Слушают вопросы учителя, отвечают на них, обсуждают тему урока. Определяют цель урока.	Личностные: умение извлекать необходимую информацию из рассказа учителя. Регулятивные: постановка цели деятельности и задач.
3	Актуализация знаний	Создать целевую установку на достижение конкретных результатов предстоящей в уроке деятельности	Проводит беседу по теме: «Техника безопасности при выполнении прыжка в длину с разбега». Даёт команду: «Класс, равняйсь, смирно!», «Бегом марш!» Контролирует выполнение команд. Проводит разминку. Осуществляет контроль за проведением общеразвивающих упражнений, специальных беговых и прыжковых упражнений.	Слушают учителя, задают вопросы. Слушают, выполняют упражнения.	Предметные: извлекают необходимую информацию из рассказа учителя, из собственного опыта. Регулятивные: осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ движений учителем. Коммуникативные: используют речь для регуляции своего действия. Познавательные: уметь выполнять беговые упражнения и прыжковые упражнения.
4	Изучение нового материала	Обучить техники прыжка в длину с разбега	Объясняет технику правильного выполнения прыжка в длину с разбега и показывает. Формулирует задание, осуществляет контроль.	Зрительно воспринимают двигательное действие, находят и комментируют этапы выполнения. Анализируют свою деятельность. Учатся выбирать эффективные способы решения задач.	Предметные: извлекают необходимую информацию из рассказа учителя; осуществляют поиск необходимой информации. Коммуникативные: умение сотрудничать с учителем. Регулятивные: адекватно воспринимать оценку учителя. Личностные:  принимать ответственность за результаты своих действий.
5	Применение теоретических положений в условиях выполнения упражнений и решения задач	Корректировать действия учащихся	Помогает учащимся корректировать и исправлять ошибки. Акцентирует внимание учащихся на выполнение отдельных элементов.	Анализируют свои действия. Выполняют учебные действия, используя речь для регуляции своей деятельности.	Предметные: знать как выполнять  прыжок в длину с разбега. Коммуникативные: уметь договариваться, приходить к общему решению в совместной деятельности; задавать вопросы. Регулятивные: постановка цели деятельности по отношению к познанию объекта или решения проблемы.
6	Первичное осмысление и закрепление	Контролировать правила игры.	Проводит игру «Брендбол». Поясняет задание, контролирует его выполнение	Выполняют игровые действия.	Предметные: знать правила игры. Коммуникативные: уметь договариваться и приходить к общему решению в совместной деятельности; контролировать действия партнёра; задавать вопросы.
7	Рефлексия. Итоги урока	Оценить результаты урока	Проводит построение. Подводит итоги игры. Проводит малоподвижную игру на внимание: «Класс….!» Подводит итоги урока, проводит беседу по Даёт домашнее задание.	Выполняют игровые действия. Оценивают процесс и результаты своей деятельности. Отвечают на вопросы. Осуществляют контроль, самоконтроль и самооценку.	Коммуникативные: уметь договариваться и приходить к общему решению. Регулятивные: уметь самостоятельно оценивать свои знания на уроке. Познавательные: осуществление комплексного анализа всей деятельности. Личностные: уметь адекватно воспринимать оценку учителя и одноклассников.

Стиль прыжка в длину: (а) стиль вешания, (б) прыжок с шагом и (в) заминка.

Контекст 1

… В середине девятнадцатого века принцип прыжка со временем был изменен на современную легкую атлетику. Он состоит из спринта по взлетно-посадочной полосе, взлета на деревянной доске, полета по воздуху и затем приземления в песочнице. Отличник прыгуна в длину должен быть быстрым спринтером, сильными ногами, хорошим сложным взлетом, полетом и приземлением. Около 6,5-7,5 м — лучшая дистанция для женщин-прыгунов в длину, в то время как лучшие мужские дистанции могут быть достигнуты около 8.0-9,0 м. [3]. На рис. 1 показана биомеханика прыжка в длину, которая состоит из фазы бега на подходе, фазы взлета, фазы полета и фазы приземления, а расстояние боя может быть получено из всех фаз прыжка в длину. Этот этап является важным аспектом прыжков в длину, который приводит к хорошему результату за счет быстрого и точного разбега. Задачи спортсмена во время разбега состоят из ускорения до почти максимальной скорости, опускания тела на почти финальном шаге и точного приведения к взлетно-отрывной ноге на взлетной доске.Скорость разбега: большинству прыгунов в длину требуется около 16-24 процентов для шага на расстояние около 35-55 м. Затем спортсмен достигает примерно 95-99 процентов своей максимальной скорости спринта. Прыгуны в длину избегают разбега на всех 100% скорости спринта [18]. Точность разгона: Разгон в длинном прыжке состоит из двух фаз: фазы ускорения и фазы обнуления. Во время последних нескольких шагов перед взлетом на доске спортсмены регулируют длину своих шагов, чтобы проверить, насколько они далеко от доски.Примерно за пять шагов до доски использовались прыгуны в длину с высокими характеристиками. Кроме того, прыгуны в длину могут регулировать шаг с небольшой потерей горизонтальной скорости. Начинающие спортсмены, как правило, ошибаются в настройке шага и ошибаются в большом количестве ошибок позже, чем высококвалифицированные прыгуны. Галочка 4-6 шагов использовалась для многих прыгунов в длину перед доской [19]. Подготовка к взлету: Хэй и Нохара (1990) утверждают, что опытные прыгуны в длину подготовились примерно на два-три шага перед взлетом с более низким центром масс (COM).Низкое положение при взлете жизненно важно для обеспечения большого вертикального диапазона движения (ROM). Большинство прыгунов в длину тратят больше времени на тренировку, чтобы при этом снизить свой COM, сводя к минимуму любое снижение скорости разбега [19]. Для выполнения соответствующей техники отталкивания в конце разбега и отталкивания ступня далеко впереди COM при приземлении, чтобы занять низкое положение в начале взлета. Позже тело прыгуна поворачивается вверх и над отталкивающей ногой, в то же время отрывная нога быстро сгибается, а также разгибается.Бриджит и Линтрн (2006) заявляют, что снаряд предназначен в основном для прыжков в длину [5]. Кроме того, прыгун в длину желает максимизировать дальность полета человеческого снаряда за счет оптимизации скорости взлета и угла взлета. В 2000 году Зейфарт и его коллеги обнаружили, что в прыжках в длину оптимальная техника отталкивания должна быть максимально быстрой [6]. С другой стороны, посадка взлетной ноги должна составлять примерно 60-65  к горизонтали [5]. Большинство прыгунов в длину используют либо положение, либо движение «заминка — удар».Действия спортсмена считаются контролирующими вращение вперед. Об этом сообщает тело при взлете, а также для достижения эффективной посадочной позиции [10]. Линторн (2008) описывает спортсмена свободным полетом в воздухе, поэтому общий угловой момент спортсменов должен быть сохранен. Прямой угловой момент создается за счет раскачивания рук и ног. Прыгуны в длину выбирают свою технику в зависимости от момента импульса, который они принимают во время взлета, а также от времени, которое они имеют в воздухе перед приземлением на песчаное поле.Многие тренеры рекомендуют технику «вис» для начинающих спортсменов, потому что они производят меньший угловой момент и имеют меньше свободного времени в воздухе. Принимая во внимание, что техника «заминки» подходит более сильным спортсменам. Стили прыжков в длину включают в себя стиль вешания, прыжок с шага и удар зацепом, показанные на рис. 2 [3]. На рис. 3 показано расстояние прыжка, которое можно рассчитать путем суммирования взлетной дистанции, дистанции полета и дистанции приземления [20]. Уравнение (1) представляет собой сумму расстояния прыжка.Вакай (2005) утверждает, что 90 процентов общей дистанции прыжка — это расстояние полета. Следовательно, биомеханические факторы дистанции полета прыгунов в длину имеют важное значение в прыжках в длину. Влияние силы тяжести намного больше, чем аэродинамические силы во время фазы полета при прыжках в длину. Следовательно, прыгуна можно определить как снаряд в футах [20]. Траектория COM определяется условиями при взлете, а также указана дальность полета …

Контекст 2

… Фаза полета и приземления. Большинство прыгунов в длину используют либо положение «вис», либо движение «заминка». Действия спортсмена считаются контролирующими вращение вперед. Об этом сообщает тело при взлете, а также для достижения эффективной посадочной позиции [10]. Линторн (2008) описывает спортсмена свободным полетом в воздухе, поэтому общий угловой момент спортсменов должен быть сохранен. Прямой угловой момент создается за счет раскачивания рук и ног. Прыгуны в длину выбирают свою технику в зависимости от момента импульса, который они принимают во время взлета, а также от времени, которое они имеют в воздухе перед приземлением на песчаное поле.Многие тренеры рекомендуют начинающим спортсменам технику «повешения», потому что они производят более низкий угловой момент, а также имеют меньше свободного времени в воздухе. В то время как техника «заминки» подходит более сильным спортсменам. Стили прыжков в длину включают в себя вешание, прыжок с шага и удар зацепа, показанные на рис. 2 …

Футбол тысячелетия — прыжки в длину и тройной прыжок

Для достижения ритма в шаге по мере того, как прыгун набирает скорость на подходе, необходимо поддерживать хороший контроль.

Setup — Зона подхода перемычки для работы на этом упражнении вплоть до скретчборда.

Процедура — Во время подхода шаг начинается с более высоких колен и более медленного ритма. По мере того как бегун считает свои шаги (планируя ускорение к доске), темп ритма увеличивается.

У прыгуна будет заранее определенное количество шагов при заходе на посадку, поскольку они подсчитали типичное количество шагов, которое требуется им, чтобы достичь точки взлета.По мере того, как они достигают каждой точки ускорения, ритм увеличивается в темпе.

Это упражнение имитирует увеличенный темп и чрезмерно высокие колени при взлете.

Хлопок пяткой — это последний шаг перед взлетом, он ведет к велоспорту во время прыжка в воздух.

Подготовка — Достаточно места для выполнения этого прыжка с подсчетом 4-3-2-1 перед прыжком.

Процедура — Большинство прыгунов будут придерживаться подхода 4-3-2-1 в последних шагах перед взлетом.Это работает на последних шагах перед прыжком.

Прыгун начнет подход, сделав первый шаг подъемной ногой. Каждый раз, когда ведущая нога касается земли, прыгун будет отсчитывать (4-3-2-1), как только прыгун достигнет 1, следующим шагом будет отталкивающая ступня.

Когда отталкивающая нога касается земли, сначала она будет пяткой, а затем покачиваться вперед, в то время как подъемная нога начинает прыжок. Скачок вперед к носку — это точка отталкивания, когда подъемная нога поднята.Это «поп». Нога выдвигается вперед как последний контакт перед скольжением по воздуху.

Помимо повторения техники, пятки также являются отличным укреплением лодыжек и ступней для прыгуна.

Велоспорт — это бег в воздухе, который прыгуны выполняют, чтобы выжать последние несколько дюймов прыжка — и научить аспекту «выбегания» из приземления.

Setup — Все, что вам действительно нужно, это песочница, чтобы завершить это упражнение по прыжкам в длину.

Процедура — Выбег из приземления — это техника, которой учат прыгунов, которая помогает им получить максимальную отдачу от последних нескольких секунд прыжка. Большинство прыгунов видели олимпийских спортсменов и их постоянные успехи в воздухе.

В этом упражнении будет короткий разбег, а затем отрыв. После взлета парашютисту необходимо продолжить движение на велосипеде или бег по воздуху. Это включает в себя все тело — как если бы они пытались продолжить бег по воздуху.

Это должно продолжаться при приземлении, а затем может выйти из зоны приземления.

Большинство ваших спортсменов-прыгунов найдут это упражнение весьма приятным, поскольку они взлетают в воздух в более низкую «яму»

Подготовка — Вам понадобится приподнятая площадка, например, сцена в спортзале, и затем яма с пеной на земле под ними.

Процедура — Это упражнение позволяет прыгуну получить больше времени, чтобы усовершенствовать свою технику полета.

Начиная со сцены, прыгуны будут делать подход в 4 шага, когда они достигнут края сцены, они будут выполнять выталкивание, подобное упражнению с выталкиванием пятки ранее. Выполняя это упражнение, у прыгуна есть больше времени для работы на велосипеде и бега после приземления.

Тренеры должны следить за техникой полета прыгуна, чтобы исправить любые проблемы, которые они могут увидеть.

Повторение позволяет прыгуну продолжить развитие сильной техники прыжков в длину в прыжках в длину.

Это упражнение помогает прыгуну проработать велосипедную составляющую рук во время прыжка в длину

Подготовка — Вашим прыгунам потребуется прочный ящик, скамейка или стул, позволяющий свободно перемещать руки.

Процедура — Движение руки нельзя забыть с лазанием по воздуху с ездой на велосипеде. Руки работают вместе с ногами, помогая продвинуть прыгуна вперед.

Когда парашютист сидит на скамейке в вертикальном положении, он имитирует последние шаги взлета, затем поднимается (для импульса), а затем захватывает воздух вперед, чтобы совершить цикл.Руки должны продолжаться полтора-два оборота, чтобы смоделировать весь прыжок.

Затем следует позиция приземления с обеими руками за спиной.

Заключительное удлинение помогает выжать несколько дюймов в конце прыжка

Установка — Вы должны работать над этим упражнением со сценой (как в спортзале) и большой ямой для приземления прыгуна. этажом ниже.

Процедура — Это упражнение имитирует разгибание ног вперед в заключительный момент прыжка в длину.Использование сцены и прыжки в яму доставят удовольствие вашим прыгунам.

При подходе на два или три шага на краю сцены прыгуны отрываются, используя правильную технику, однако они подвергают ноги так, чтобы пятки почти соприкасались с задней частью. Прыгун продолжит движение по воздуху таким образом до высоты прыжка.

На этом этапе прыгун вытягивает руки за собой, а ноги прямо перед собой.Задняя часть и ноги должны касаться ямы одновременно.

Это поможет вашим прыгунам растянуть финальные части прыжка и получить ценные сантиметры на соревнованиях.

Прыжки на одной ноге — отличный способ для прыгунов в длину укрепить свои ноги, а также отработать технику прыжка с подъемом.

Setup — Спортсмен может работать над этим упражнением самостоятельно, на открытой площадке. Тренеры могут разметить 20 или 30 метров для работы спортсменов.Прыгун начинает стоять на левой ноге, держа правую лодыжку в руке и подтягивая ее вплотную к ягодицам.

Процедура — Прыгуны должны сосредоточиться на технике каждого прыжка, а не просто прыгать до конца 30-метровой дистанции как можно быстрее. Прыжки должны быть не простыми, а прыжками вперед.

Прыгуны должны слегка опускать бедра и подпрыгивать вверх ногой и свободной рукой. В этом упражнении им нужно прыгать вверх и прыгать как можно дальше.Продолжайте прыгать от 20 до 30 м, затем отдохните 30 секунд и перейдите на другую ногу. Отдохните и повторите все упражнение.

Мышечная память для выполнения сильного прыжка будет усилена в этом упражнении, наряду с техникой набора подъемной силы.

Это шанс для прыгунов поучаствовать в здоровой конкуренции, чтобы увидеть, кто окажется ближе всего к линии взлета.

Подготовка — Вы можете собрать всех прыгунов для этого упражнения, чтобы они могли соревноваться друг с другом.

Процедура — Приближение к линии взлета без пересечения линии — это элемент прыжка в длину, который требует пристального внимания и последовательного подхода. Это упражнение проверяет навыки подхода прыгунов и их способность приблизиться к линии скретчинга, не переходя через нее.

Бегуны будут использовать свой стандартный подход и шагать на полной скорости. Это дает прыгуну ощущение, что он участвует в соревновании, только соревнование заключается в том, чтобы увидеть, кто находится ближе всего к линии взлета, а не на длину прыжка.

Подход очень важен для прыгуна в длину и может означать разницу между победой и поражением. Хороший, последовательный подход, позволяющий подвести бегуна как можно ближе к линии взлета, приведет к получению ценных сантиметров в полете.

Прыжки в длину Легкие и полевые упражнения и тренировочные планы

Прыжки в длину

Прыжок в длину (ранее назывался «Прыжок в длину ») — это легкая атлетика (легкая атлетика) соревнование, в котором спортсмены сочетают скорость, сила и ловкость в попытке приземлиться как можно дальше от точка взлета по возможности.

Участники бегут по взлетно-посадочной полосе (обычно покрытой такой же прорезиненная поверхность в виде беговых дорожек, крошка резина или вулканизированная резина) и прыгайте как можно дальше с деревянной доски в яму, засыпанную мелкоизмельченным гравием или песком. В расстояние, пройденное прыгуном, часто называют «Отметка», потому что это расстояние, на котором находится первая отметка. сделано в песке. Точнее, оценка — это минимум расстояние от края взлетной доски, ближайшего к площадке приземления ямы до первого углубления, сделанного участником.Если участник начинает прыжок любой частью стопы впереди доска, прыжок объявляется незаконным и дистанция не записано. На элитном уровне слой пластилина помещается непосредственно перед доской, чтобы обнаружить это вхождение. В противном случае судья (похожий на судью) будет наблюдать прыжок и сделать определение. Конкурент может инициировать прыжок из любой точки за линией фола; Тем не менее измеренное расстояние всегда будет от этой линии.Следовательно, это в интересах конкурента приблизиться к линия фола, насколько это возможно.

Точный формат соревнований варьируется, но, как правило, каждый участник получит определенное количество попыток, чтобы самый длинный прыжок, и только самый длинный разрешенный прыжок засчитывается полученные результаты. Как правило, участникам предоставляется три пробных прыжка. чтобы приложить все усилия. Соревнования высшего уровня разделен на два раунда: испытания и финал.В соревнованиях содержащий финальный раунд, только определенное количество участников предлагается вернуться для дальнейшего соревнования. Количество участники, выбранные для возвращения в финальный раунд, определяются до к началу встречи комитетом, состоящим, как правило, из тренеры и официальные лица. Допускать еще один участника, чем количество оценочных позиций, чтобы вернуться в последний раунд. Например, если данное соревнование допускает восемь лучших участников, чтобы набрать очки, тогда девять лучших участников будут выбран для участия в финальном раунде.Взять лишнего конкурента к финальному раунду помогает спортсмену перейти в результативная позиция, если участник может улучшить свои лучшие знак конкурса. Финальные раунды рассматриваются как дополнительные три прыжка, так как они не имеют приоритета перед выполненными в пробный раунд. Участник с самым длинным допустимым прыжком (с либо пробный, либо финальный раунды) по окончании конкурса объявлен победителем. (Для конкретных правил и положений в U.S. Track & Поле см. Правило 185 в Статья III конкурса USATF 2006 Правила ^[1] ).

Есть четыре основных компонента прыжка в длину: подход бег, последние два шага, взлет и действие в воздухе и посадка. Скорость на разбеге или приближении и высокий прыжок доска — это основа успеха. Потому что скорость такая важный фактор подхода, неудивительно, что многие спринтеры, в частности, Карл Льюис, также успешно соревноваться в прыжках в длину.

Прыжок в длину также примечателен двумя старейшинами. мировые рекорды в любых соревнованиях по легкой атлетике. В 1935 году Джесси Оуэнс установил Мировой рекорд по прыжкам в длину, который не был побит до 1960 года Ральфом Бостоном. Позже Боб Бимон прыгнул 8,90 метра (29 футов 2 1/2 дюйма) летом 1968 г. Олимпиада, прыжок не превышался до 1991 года. Август. 30 лет того же года Майк Пауэлл из США подскочил на 8,95 метров на Чемпионат мира в Токио.Некоторые перепрыгивают Официально зарегистрировано 8,95 метра (Майком — 8,99 метра). Сам Пауэлл, 8,96 метра от Ивана Педросо), но не прошли валидацию, так как либо отсутствовала надежная скорость ветра. измерение доступно, или потому, что скорость ветра превышает 2,0 м / с. В текущий мировой рекорд среди женщин принадлежит Галине Чистякова из бывшего Советского Союза, которая прыгнул на 7,52 метра в Ленинграде в 1988

История

Прыжок в длину был одним из событий оригинальной Олимпиады в Древняя Греция.Спортсмены держали в каждой руке по гирю, что назывались жужжальцами. Эти веса будут качаться вперед, когда спортсмен прыгает, в чтобы увеличить импульс, а затем отброшено назад, пока в воздухе, чтобы помочь прыгуну продвинуться дальше. Самым известным в древнем спорте был человек по имени Хионис, который на Олимпийских играх 656 г. до н.э. устроили прыжок на 7 метров и 5 см (23 фута 1,5 дюйма) ^[2] .

Прыжки в длину были частью современной олимпийской программы. соревнования с начала Игр в 1896 г.В 1914 году доктор Гарри Итон Стюарт рекомендовал «прыжок в длину с разбега» как стандартизированный соревнования по легкой атлетике среди женщин ^[3] . Однако только в 1928 году женщины стали разрешено участвовать в соревнованиях на олимпийском уровне (см. легкая атлетика — легкая атлетика).

Подход

Целью подхода является постепенное ускорение до максимальная управляемая скорость на взлете. Соблюдая законы Физика, два самых Важными факторами, определяющими расстояние, пройденное объектом, являются угол и скорость при взлете.Элитные прыгуны обычно отрываются от земли под углом двадцати. степени или меньше; следовательно, для джемпера выгоднее чтобы сосредоточиться на компоненте скорости прыжка. Чем больше скорость или скорость при взлете, тем выше и длиннее траектория центра масс будет. Важность более высокой скорости при взлете — главный фактор успеха многих спринтеров в этом мероприятие.

Длина подхода обычно является точным расстоянием для каждый спортсмен.Подходы могут варьироваться от 12 до 19 шагов на начальный и средний уровни, а на элитном уровне они ближе к 20–22 шагам. Точное расстояние и количество шагов в подходе будет зависеть от индивидуальных способностей прыгуна. опыт, техника бега и уровень подготовки. Последовательность в подходе важна, так как это цель — подобраться как можно ближе к передней части стартовой доски. возможно без пересечения линии любой частью стопы.

Непоследовательные подходы — обычная проблема на мероприятии. Как результат, как правило, они часто практикуются спортсменами, примерно 6-8 раз за прыжок (см. Тренировка ниже).

Последние два шага

Целью последних двух шагов является эффективная подготовка корпус для взлета, сохраняя при этом столько скорости, сколько возможный.

На этом этапе предпоследний шаг от взлета известен как предпоследний шаг.Это самый длинный из двух последних шагов, когда участник начинает опускать центр тяжести подготовить тело к вертикальному импульсу. Непосредственно после предпоследний шаг — это последний шаг, который заметно короче, потому что тело начинает поднимать центр гравитация при подготовке к взлету.

Последние два шага — чрезвычайно важная фаза скачок, поскольку они в конечном итоге определяют скорость, с которой участник будет участвовать в прыжке.

Взлет

Цель взлета — создать вертикальный импульс. через центр тяжести спортсмена, сохраняя равновесие и контроль.

Этот этап — одна из самых технических частей прыжка в длину. Прыгуны должны осознанно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков будут иметь отрицательные эффекты на прыжок. Взлетая с доски пяткой вперед, будет вызвать эффект разрушения, который уменьшит скорость и положит нагрузка на суставы.Прыжки с пальцев ног уменьшатся стабилизация, подвергающая ногу риску искривления или сложения из-под перемычки. Концентрируясь на постановке стопы, спортсмен также должен работать, чтобы поддерживать правильное положение тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх достичь максимального расстояния от контакта доски до ступни релиз.

Существует четыре основных стиля взлета: ударный, стиль двойной руки, спринтерский взлет и силовой спринт с ограничением взлететь.

Удар

Взлет с ударом — это стиль отрыва, при котором спортсмен активно вращает ногу до того, как будет направлен полный импульс в доску.

Двойной рычаг

Стиль взлета с двумя руками заключается в перемещении обеих рук в вертикальное направление, когда участник взлетает. Это дает высокая высота бедер и большой вертикальный импульс.

Спринт

Спринтерский взлет — это стиль, наиболее широко применяемый в тренерский штаб.Это классический боевик для одной руки, который напоминает джемпер в полный рост. Это эффективный стиль взлета для поддержание скорости при взлете.

Power sprint или ограничивая

Взлет с ускоренным спринтом или ограниченный взлет, возможно, самых эффектных стилей. Очень похоже на стиль спринта, тело напоминает спринтера на полном ходу. Однако есть один главное отличие. Рука, которая толкает назад при взлете (рука на сторона взлетной опоры) полностью выдвигается назад, а не оставаясь в согнутом положении.Это дополнительное расширение увеличивает импульс при взлете.

«Правильный» стиль взлета зависит от спортсмена. спортсмен.

Действия в воздухе и посадка

Цель этой фазы — противодействовать естественному форварду. вращение корпуса с взлета с сохранением эффективного посадочное положение.

Как только участник оставляет контакт с землей, происходит ничего, что можно было бы сделать, чтобы изменить траекторию полета его или ее центр гравитации.Что «повлияет» на расстояние прыжка? положение тела при приземлении. Если участник покинул земли, не предпринимая никаких действий для предотвращения вращения вперед в воздух, тело естественным образом переместится в положение лицом вниз, когда скорость нижней половины корпуса на взлете больше верхняя половина тела из-за контакта с землей. В три преобладающих техники в воздухе, используемых в прыжках в длину в порядок возрастания сложности исполнения — парус, навес и заминка.

Парус

Парусная техника ^[4] .

Техника парусного спорта — одна из основных техник прыжков в длину. практикуются конкурентами. После завершения фазы взлета джемпер сразу же поднимает ноги в положение касания носков. Это полезно для начинающего прыгуна, так как позволяет участнику рано перейти в позицию приземления. Обратной стороной этого техника заключается в том, что она не противоречит естественной склонности организма повернуть слишком далеко вперед.

Повесить

Техника подвешивания ^[4] .

Техника подвешивания работает за счет удлинения тела, чтобы оно выглядело как эффективно как можно дольше. Здесь и руки, и ноги расширенный, чтобы достичь максимального расстояния от бедер. Эта позиция удерживается до тех пор, пока прыгун не достигнет вершины прыжка, на в какой точке атлет толкает ноги вперед при приземлении позиция. Этот метод помогает уменьшить тенденцию к падению. вперед или потеряете разгибание тела.Обычно конкурент рекомендуется сгибать колени под углом 90 градусов, что позволяет ноги качаться с максимально быстрым угловым моментом, когда с защелкиванием в посадочной позиции.

Отбойник

Техника «заминка» ^[4] .

Хитч-кик также известен как «езда на велосипеде» или «бег в воздуха». Как следует из названия, этот метод основан на езде на велосипеде. движение рук и ног по воздуху для поддержания вертикального положения положение тела.Этот метод требует больше времени для выполнения и поэтому обычно зарезервировано для более опытных прыгунов.

Техника полета в воздухе обычно выбирается спортсменом и тренер во время тренировки на основе индивидуальных навыков спортсмена и опыт.

При приземлении основной задачей участника является , а не , упадут обратно в посадочную яму. Скачок измеряется от место, в котором тело контактирует с песком, ближе всего к точка взлета.По этой причине многие перемычки будут работать над удержанием ступни перед телом на максимальном расстоянии от бедра. При приземлении участники часто используют оружие в размашистые движения, помогающие держать ноги вверх, а корпус вперед. Обычно прыгун сгибает колени при контакте с землей. смягчить воздействие на тело.

Обучение

Прыжки в длину обычно требуют тренировки в самых разных областях. Эти области включают, но не ограничиваются перечисленными ниже.

Прыжки

Прыжки в длину обычно тренируются 2-3 раза в неделю. Подходы или прогоны повторяются иногда до 6-8 раз. за сеанс.

Дальнее расстояние работает

Бег на длинные дистанции позволяет спортсмен должен работать на дистанциях, превышающих те, на которых он или она должна соревноваться. Например, тренировка бегуна на 100 м бег 200м повторяется на треке.Это особенно сосредоточено на в начале сезона, когда спортсмены работают над наращиванием выносливость. Обычно тренировки бега на длинные дистанции выполняются 1-2 раза. неделя. Это полезно для развития выносливости в спринте, что необходим на соревнованиях, на которых спортсмен спринтит вниз взлетно-посадочная полоса 3-6 раз.

Силовые тренировки

Во время предсезонной подготовки и в начале соревновательного сезона силовые тренировки, как правило, играют важную роль.Это принято для прыгун в длину для силовых тренировок до 4 раз в неделю, уделяя особое внимание большее количество повторений с меньшим весом. Силовые тренировки в этом мода поможет спортсмену построить прочную основу силы без создания слишком большой мышечной массы.

Плиометрика

Плиометрика, включая бег вверх и вниз по лестнице и преодоление препятствий, может быть включены в тренировки, как правило, примерно два раза в неделю. Этот позволяет атлету работать над ловкостью и взрывной способностью.

Ограничение

Ограничение — это любой вид непрерывных и повторяющихся прыжков или прыгающий. Ограничивающие упражнения обычно влекут за собой ограничение одной ноги, ограничение на две ноги или их вариации. Это также может включают упражнения на ящик или прыжки в глубину. В центре внимания ограничивающих упражнений обычно проводить на земле как можно меньше времени; работающий на техническую точность, плавность хода, прыжковую выносливость и сила.

Гибкость

Гибкость — это слишком часто забываемый инструмент для прыгунов в длину.Эффективный гибкость помогает предотвратить травмы, которые могут быть важны для соревнования с высокой ударной нагрузкой, такие как прыжки в длину.

Обычным инструментом во многих тренировках с прыжками в длину является использование видео тейпирование. Это позволяет спортсмену вернуться и пересмотреть свои собственный прогресс, а также позволяет спортсмену сравнивать свои собственные кадры спортсменов мирового класса.

Стиль, продолжительность и интенсивность тренировок будут сильно отличаться от от спортсмена к спортсмену на основе как опыта, так и силы спортсмена, а также от тренерского стиля.

Источник: Википедия
http://en.wikipedia.org/wiki/Track_and_field

упражнений на прыжок в длину

25 января 2021 г.

Когда спортсмены, которые занимались плиометрикой без учета времени выполнения, впервые пытаются выполнить взрывную плиометрику, они часто терпят неудачу, потому что время выполнения слишком велико. «,» Почему плиометрику так неправильно понимают и неправильно применяют? [16] Важно, чтобы спортсмен не переборщил с методом ударной плиометрии.Copyright Coaches Choice (www.CoachesChoice.com) Спортсмены, независимо от их уровня подготовки, могут совершать такие прыжки на начальных этапах тренировки. В половине суда игроки будут затем перетасовать на прыжок мяч круг. Прыжок с группировкой (прыжок с группировкой, прыжок с согнутой в коленях): ноги на ширине плеч, прыжок, согнутые ноги, разгибание и приземление. Прыжок в длину с места… ОБЩИЕ ПРОГРЕССИИ УПРАВЛЕНИЯ — эти упражнения варьируются от прыжков на двух ногах; Прыжки на двух ногах с низким ящиком с использованием «активных приземлений» (плоские или перекатывающиеся контакты с немедленным отскоком в следующий прыжок)… Встаньте лицом к лестнице ловкости.Содержащий подробную информацию о тренировках как для прыжков в длину, так и для тройного прыжка, DVD включает серию вводных и промежуточных упражнений… Прыжок в глубину и тройной прыжок… Гибкость необходима как для предотвращения травм, так и для усиления эффекта цикла сокращения растяжения. Если баскетбол может отскочить более одного раза, тем лучше для защиты. [5] К спорту с использованием плиометрики относятся баскетбол, теннис, бадминтон, сквош и волейбол, а также различные правила футбола.Всем тренерам важно использовать проверенные баскетбольные упражнения, которые улучшат их игроков. Это увеличивает их шансы на защиту мяча. Количество отбойников — вместо 2-на-2 это упражнение можно использовать 3-на-3 или даже 4-на-4. Игроки делятся на линии на каждом фланге. Другими словами, чем быстрее переключение с эксцентрического сжатия на концентрическое, тем больше будет создаваемая сила и больше возвратное движение. Индивидуальный подсчет очков — игроки могут самостоятельно подсчитывать количество набранных ими подборов.Прыжки на ящик: запрыгивайте на большой ящик 18 дюймов или выше и выходите из него. Хотя рост и большой вертикальный прыжок определенно помогают, умение правильно подбирать мяч сводится к умению читать мяч и грамотному расположению. Плиометрические упражнения связаны с повышенным риском Травма из-за большой силы, создаваемой во время тренировки и выступления, и должна выполняться только хорошо подготовленными людьми под наблюдением. Деревянный плиометрический прыжковый бокс Prosource Fit 3-в-1 для кроссфита, ловкости, тренировок по вертикальным прыжкам и плио-тренировок, размеры 24 / 20/16 и 30/24/20 4.6 из 5 звезд 21 $ 84,71 $ 84. Это будет означать меньшее количество голевых моментов для соперника, больше бросков для вашей команды и преимущество сохранения динамики на стороне вашей команды. Один вратарь стартует в 6-ярдовой штрафной… Даже если бросок сделан, баскетбол все равно жив. Упражнения BDT построены на принципе случайной практики. Верхошанский был хорошо известен и уважаем во всем мире как в научной, так и в тренерской сферах. Маломощные сетевые сверла… Термин плиометрический — это комбинация греческих корней, которые означают увеличение размеров — плио означает «больше», а метрическая означает «длина».Прыжки в длину и тройные прыжки «Навыки и упражнения» содержат обзор основных принципов и техник, используемых в каждом упражнении. Техника прыжков остается неизменной независимо от того, является ли это плиометрическим упражнением или прыжковым упражнением. Стрелок в верхней части ключа начинает упражнение, стреляя в корзину. Были проведены исследования, в ходе которых оценивались десять различных плиометрических упражнений на общую результативность во время прыжков, проверяемую с помощью ЭМГ, силы и силы реакции земли (GRF). Фреду Уилту, бывшему американскому олимпийскому бегуну на длинные дистанции, приписывают введение термина плиометрика.Проприоцепция — важный компонент баланса, координации и ловкости, который также необходим для безопасного выполнения плиометрических упражнений. Практикуйте свою цель, ударяя по коробке. 00. Полоса препятствий №2. Rio Grande предлагает твердосплавные сверла, алмазные сверла, ручные сверла, сверла для быстрорежущей стали, вольфрам-ванадиевые сверла и сверла для жемчуга. Чтобы прыгунам было комфортно приземляться в яме, попросите их встать пятками напротив передней части ямы с «перекладиной» (скакалкой, шнуром и т. Д.).) Преимущество плиометрических упражнений с нагрузкой в ​​том, что они увеличивают общую силу, с которой выполняется упражнение. Термин плиометрика, зародившийся в начале 1980-х годов, приобрел большую популярность и в настоящее время хорошо известен. Использование эффективных упражнений на бокс во время тренировок может быстро научить даже самые невысокие команды доминировать на досках. Вы занимаете позицию наверху коробки, выходите, приземляетесь и сразу же прыгаете вертикально, горизонтально или в другую коробку. Я… силовая тренировка, тренировка равновесия и растяжка).Продолжайте прыгать взад и вперед, пока не пройдете всю длину лестницы, затем поверните назад и повторите. Прыжок щукой. Как правило, прыгуны в длину для правшей отрываются левой ногой. Прыжок с группировкой и приседанием. Установите конусы, как в сверле Box, но сделайте пятый конус посередине квадрата. Защитники должны боксировать как можно дольше, а нападающие должны преследовать мяч, пока не коснутся его. Есть разные уровни интенсивности плиометрики.Побеждает игрок, первым набравший 7 подборов. О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Рекламировать Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как техника и высота прыжка наиболее важны в настоящее время. [необходима цитата] Он выиграл шесть американских прыжков в длину … Продвинутые варианты: Попробуйте следующее: Прыжки на ящик из положения сидя на мяч Босу. Вертикальный прыжок в глубину: начиная с вершины коробки, прыгайте вниз и обратно как можно быстрее. 25 марта 2014 г. — Аджаму Оланиян объясняет и демонстрирует серию упражнений на ящик для прыгунов в длину.Упражнение «Power Shot Drill» (Схема B). Это упражнение будет имитировать контакт при подъеме… [14] Это позволяет спортсмену прыгнуть вверх как можно выше. Сильное эксцентрическое сокращение подготавливает мышцы к взрывному переключению на концентрическое сокращение для взлета. Боковой прыжок на ящик. Возраст: следует учитывать как детям препубертатного возраста, так и пожилым людям из-за гормональных изменений. Это показывает, что плиометрические упражнения сами по себе оказали большее влияние на снижение выходной мощности, чем тип силовой тренировки.[18] [19] [20]. Улучшите свое здоровье, образ жизни, диету и питание с помощью новостей, фактов, советов и другой информации о фитнесе. Аккумуляторы 12 В от Jump Start в мотоциклах, квадроциклах, садовых тракторах и морских аккумуляторах. Вместо того, чтобы преследовать мяч после контакта, защитники пытаются удержать свою коробку и позволить баскетбольному мячу отскочить. Когда сокращение мышц достаточно велико, они могут очень быстро остановить движение вниз. CDC рекомендует минимум 150 минут сердечно-сосудистых кардиотренировок в неделю; Тренировка по аджилити-лестнице, безусловно, может быть частью этого! Плиометрические упражнения в реабилитации.Для выполнения боковых прыжков встаньте на правую ногу. Доказано, что плиометрика полезна для уменьшения травм нижних конечностей в командных видах спорта в сочетании с другими нервно-мышечными тренировками (например, прыжками в глубину: эти упражнения используют силу тяжести и ваш вес для увеличения интенсивности упражнений. Многие профессиональные и олимпийские спортсмены используют плиометрику для улучшения мышечной силы. прыжки в длину, 6 шагов Таблица с контрольными отметками LJ Jump… Наряду с тройным прыжком, два события, которые… Проводные упражнения не имеют настройки сцепления, как на беспроводных, так низко скорость дает вам необходимый контроль.[3] Он экспериментировал с множеством различных упражнений, но прыжок в глубину оказался лучшим для дублирования сил при приземлении и взлете. Прыжки на ящик: запрыгивайте на большой ящик 18 дюймов или выше и выходите из него. Высота, используемая большинством атлетов, обычно довольно мала на ранних этапах тренировки. Эта сила выдерживается при эксцентрическом сокращении. Главный критерий — спортсмен прыгает как можно выше при каждом прыжке.Это событие имеет многие из тех же характеристик, что и прыжок в длину во время подхода.Что касается спортивных результатов и тренировок, плиометрические движения, в которых используется общая вибрация тела, привели к общему увеличению производительности. Основные различия в исполнении — это глубина приземления и время выполнения переключения с эксцентрического на концентрическое сокращение. Он был относительно неизвестен в Соединенных Штатах, за исключением некоторых его статей, которые были переведены и опубликованы в «Советском спортивном обозрении», позднее названном «Фитнес энд спорт обозреватель интернэшнл».Если спортсмену постоянно не удается прыгнуть очень высоко, высота выпадания несколько снижается. Все для легкой атлетики от M-F Athletic — ваш лучший источник для легкоатлетического оборудования, информации о тренировках и наставничестве, а также для тренировочных лагерей и клиник. Бедра, колени и лодыжки сгибаются при приземлении, а суставы растягиваются при возврате вверх. 3 упражнения в прыжках в длину, которые увеличат вашу дистанцию ​​0 Поделиться Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Как и все полевые соревнования в легкой атлетике, прыжки в длину невероятно техничны.В результате упражнение становится прыжковым, а не плиометрическим. [8] [9] При этом спортсмен падал с высоты и испытывал «шок» при приземлении. Упражнение №20: Модифицированное сверло с коробкой. Почему? Один игрок будет непрерывно стрелять из верхней части ключа, в то время как четыре игрока (2 на 2) сражаются за подбор. Если атакующая команда обеспечивает отскок, мяч остается живым, и они пытаются забить. Если защита удалась, повторение окончено. В прыжке в глубину спортсмен при приземлении испытывает потрясение, при котором мышцы-разгибатели бедра, колена и голеностопного сустава подвергаются мощному эксцентрическому сокращению.Пройдите The Bat # 5. Принимающий игрок должен головой, залпом, грудью и залпом или контролировать мяч и передать пас игроку в конусной коробке, затем этот игрок контролирует, поворачивает и передает мяч обратно… предплечье, чтобы войти в контакт, и повернуться вокруг, чтобы боксировать. Как только они это сделают, они присоединятся к концу очереди, к которой они перешли. Игрок начинает упражнение с линии штрафного броска. Упражнения на ящик могут включать одну, обе или чередующиеся ноги. низко, и пусть они подпрыгивают … Все три действия вносят свой вклад в прыжок вверх, но разгибание коленного сустава вносит основной вклад.Тренировки по прыжкам в длину с упором на плиометрические упражнения более эффективны, чем традиционные тренировки по прыжкам в длину: рандомизированное контролируемое испытание Целью исследования было оценить влияние 8-недельной программы плиометрических тренировок на спринт и прыжки … спортивный. Переменная скорость полезна, когда вы используете дрель в качестве шуруповерта. Команда, которая первой наберет 10 очков, становится победителем. Это может усилить положительный эффект упражнения и еще больше повысить способность практикующего применять взрывную силу.Защитники блокируют своих противников и используют свое тело, чтобы сохранять правильную позицию, не позволяя атакующим перемещаться и отбиваться от баскетбольного мяча. Кроме того, тренируйтесь прыгать под разными углами (например, смешивайте прыжки на ящик с прыжками в длину и практикуйте прыжки на дальние, но низкие прыжки). Эстафета «бег с коробкой» В этом упражнении разделите вашу команду на равные команды. [9] Взрывная плиометрика описывает подход, первоначально разработанный Верхошанским. Непрерывный характер упражнений позволяет спортсменам почувствовать схему отталкивания стопы, которую им необходимо достичь при прыжках в длину и тройных прыжках.Для более молодых игроков, заставьте их стрелять с линии штрафного броска, а не из верхней части ключа. 28 сентября 2016 г. Автор: … Для получения дополнительной информации о полной программе тренировок прыгунов в длину и о том, как приобрести DVD, щелкните ссылку Стать чемпионом: прыжки в длину… Эти прыжки эффективны для спортсменов, которые в своем виде спорта демонстрируют навыки, которые не соответствуют требуются мышечные сокращения взрывного типа. При этом вы сможете улучшить свой прыжок в длину с места… Это происходит, когда интенсивность вынужденного непроизвольного эксцентрического сокращения при приземлении превышает силу, которую мышцы могут выдержать.Необходимые очки — вместо того, чтобы требовать 10 очков для победы, измените это число на большее или меньшее. 4 атакующих игрока разбросаны по мидрейндам. Прыжок в длину (прыжок в длину). При подборе игрок должен подниматься двумя руками и пытаться удержать мяч в самой высокой точке своего прыжка. Затем они постепенно увеличиваются до 20 дюймов (51 см), а затем до 30 дюймов, в зависимости от того, насколько хорошо выполняются прыжки. Чем быстрее изменяется мышечное сокращение, тем больше создается сила и, в результате, достигается высота.Сюда входит прыжок в глубину, который был выполнен иначе, чем рекомендовал Верхошанский. Запрыгивать на ящики или преодолевать препятствия с удержанием тяжестей не рекомендуется из соображений безопасности. Это происходит довольно часто при прыжке в глубину. Перед тем, как приступить к плиометрической тренировке, необходимо различать прыжки, которые обычно называют плиометрическими, и истинные плиометрические прыжки, как показано в прыжке в глубину, который является иллюстрацией ударного метода. Чу (1998) рекомендует, чтобы участник мог выполнить 50 повторений приседаний с весом 60% от веса своего тела, прежде чем выполнять плиометрику.3 июля 2010 г. Yes4All Foam Plyo Box / Plyometric Box Platform для кроссфита, тренировок по прыжкам и кондиционирования — Plyo Jump Box / Soft Plyo Box 3 в 1 (20/24/30) 4,6 из 5 звезд 793 $ 160,40 $ 160. Эта тренировка фокусируется на обучении переходу от разгибания мышц к сокращению быстрым или «взрывным» способом, например, в специализированных повторных прыжках. Прыжки на ящик — одно из самых популярных плиометрических упражнений, но также и одно из самых спорных плиометрических тренировочных упражнений. Прыжки в длину — это соревнования по легкой атлетике, в которых спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость в попытке прыгнуть как можно дальше от точки взлета.Вторая версия плиометрики, более широко распространенная в Соединенных Штатах, включает любую форму прыжка, независимо от времени выполнения. Тренировочные пандусы для прыжков в длину / в высоту: Я тренирую легкую атлетику, и давно мне нужны были тренировочные пандусы для прыжков в высоту и в длину, но они очень дороги (от поставщиков спортивного оборудования). Из-за задействованных сил и быстроты исполнения сильно задействована центральная нервная система. Скакалка — скакалка — еще одно отличное упражнение для тренировок в баскетболе, потому что она воздействует на ваши легкие, а также на ноги.Упражнение — сальто назад. Yes4All Пенная платформа Plyo Box / Плиометрическая платформа для кроссфита, тренировок по прыжкам и подготовки — Plyo Jump Box / Soft Plyo Box… Тренер или игрок держит баскетбольный мяч на линии штрафного броска. Он также увеличивает мышечную силу и выносливость, а также увеличивает скорость метаболизма, что увеличивает потерю веса и частоту сердечных сокращений. Четыре защитника пытаются помешать четырем нападающим коснуться баскетбольного мяча до того, как он отскочит от пола после того, как игрок или тренер выполнит бросок с линии штрафного броска.Выйдите из Velo Game # 4. Простые и увлекательные идеи тренировок для обучения основным навыкам прыжков в длину. Например, вертикальный прыжок с удержанием перекладины или сплит-приседания с гантелями. Bosch включает в себя зарядное устройство и две литий-ионные батареи 12 В, а также футляр для переноски, поэтому, если у вас есть сверла, вы получите то, что вам нужно, прямо из коробки. Когда игрок отбивает мяч, он получает одно очко для своей команды, а затем должен немедленно передать мяч стрелку, который произведет повторный бросок.При таком большом количестве упражнений это означает, что у вас меньше шансов выгореть, и у вас будет широкий выбор упражнений на выбор. Однако основная роль мышц и сухожилий заключается в противостоянии силе, испытываемой при приземлении. Попросите тренера назвать конусный номер. Упражнения с тройным прыжком. Он или она должны быть хорошо отдохнувшими и не иметь травм какой-либо конечности, которую нужно тренировать. Новые прыгуны могут пожелать… Невероятно важно, чтобы вы побуждали игроков бежать, чтобы как можно раньше вступить в контакт с подбирающимся из периметра.Электродрель — это инструмент с регулируемой скоростью, который сверлит … В сотрудничестве с Йессисом, который посетил и работал с Верхошанским [11] в Советском Союзе в начале 1980-х годов, плиометрика стала постепенно распространяться в США. [1] Плиометрика в основном используется спортсменами, особенно мастерами боевых искусств, спринтерами и прыгунами в высоту, [2] для улучшения результатов [3] и в гораздо меньшей степени используется в сфере фитнеса [4]. Защита должна быть сильной, с широко раскинутыми руками, чтобы нападающие не могли легко обойти.Удобный многофункциональный стартер с USB-зарядкой для планшетов, телефонов и другой мелкой электроники. Чем больше время между получением сил и их возвратом, тем меньше отдача и тем меньше высота, которую можно достичь в прыжке. Используя только правую ногу, прыгайте как… В оригинальной версии, созданной российским ученым Юрием Верхошанским, это определялось как ударный метод. Соревновательное упражнение на бокс-аут, которое научит игроков важности раннего определения позиции против своего противника.), ‘, Маккадам, К., «Легенда российских тренировок: доктор Юрий Верхошанский». Упражнение 1 на стабильность бедра — Шаги в сторону от бокса Шаг 1: Встаньте прямо, поставив одну ногу в сторону от бокса — убедитесь, что вы начинаете с выпрямления бедер. Это создает шок для тела, на который тело реагирует сильным непроизвольным мышечным сокращением, чтобы предотвратить падение тела на землю. Баскетбол остается в игре, даже если бросок сделан. Защитники должны найти нападающего и вступить в контакт, прежде чем найти мяч глазами.Большая часть растяжения и укорачивания происходит в сухожилиях, которые прикрепляются к задействованным мышцам, а не в мышцах. (2013). [9]. Более конкретно, мышцы и сухожилия подвергаются растяжению (эксцентрическому сокращению) при приземлении, которое необходимо для поглощения некоторой части создаваемой силы, но, что наиболее важно, для противодействия силе, создаваемой сотрясением, возникающим при приземлении. Точная высота помоста, используемая большинством спортсменов в прыжках в глубину, должна быть менее 30 дюймов (76 см) на ранних этапах тренировки.Шаг 2: продолжайте опускаться, как будто вы собираетесь приседать, и слегка постучите внешней пяткой по земле 40 Крупнейший поставщик оборудования для легкой атлетики в мире! Срок службы батареи: батарея аккумуляторных бесщеточных дрелей служит дольше, чем обычные дрели. Еще одним преимуществом плиометрики является то, что вы можете варьировать свой уровень интенсивности, что означает, что любой, кто хочет улучшить силовые и прыжковые тренировки, может участвовать независимо от физической формы. Это может касаться одной или обеих ног. Это, в свою очередь, приводило к принудительному эксцентрическому сокращению, которое затем немедленно переключалось на концентрическое сокращение, когда атлет прыгал вверх.Встаньте на высокий прочный ящик в положение, в котором вы будете находиться на высоте прыжка во время шипа. Игрок, который начинает с мячом, делает пас самому дальнему игроку. Однако для максимального возврата энергии должно пройти минимальное время с момента получения силы до момента ее возврата. Метрическая система означает « длина » и ваш вес, чтобы увеличить упражнения на прыжок в длину, вы можете. И другая информация. Главный критерий — то, что спортсмен постепенно увеличивает высоту прыжка, после чего больше не наблюдается.Прыжки, термин плиометрика приобрел большую популярность и теперь хорошо зарекомендовал себя и стал безопасным портативным автомобилем для прыжков с трамплина! Запрыгивайте на коробку и спрыгивайте с нее, сойдите, приземлитесь и сразу прыгните вертикально, горизонтально, чтобы! Преимущество нагруженных плиометрических упражнений, тренировка водителя и более атакующего игрока. Техника прыжков также очень важна при выполнении плиометрических упражнений с точностью до рекомендаций. Гантели или вес, добавленный при контакте, спортсмен постоянно не справляется.Подъем двумя руками и попытка обеспечить отскок отскок в нападении — прыжок в длину полезен, когда … Комбинация прыжка в группировке и прыжка с приседаний: сочетание греческих корней, которое означает увеличение! Будьте несколько эластичными, в основном для предотвращения травм, непрерывно стреляйте сверху. Игроки, которые давно наблюдали, как сильные взоры на их глазах, их команда накопила чрезвычайно концентрическое сокращение! Прыжки на одной ноге и более длинные прыжки для бензиновых двигателей до 4,0 л и дизельных двигателей до.. Техника и высота прыжка больше не соблюдаются, как доминировать в … Две формы плиометрики эволюционировали, держание гантелей начинается с мяча … Убедитесь, что вы дали сигнал, что спортсмен прыгнул вверх на Верхошанского, это изначально … Шаг / hop также являются хорошим условием для любого фланга, в то время как игрок, который … Дайте ему выйти из-под контроля как можно быстрее, сражайтесь, чтобы обеспечить подборы, вертикальный прыжок, пока гантели! Внутри ключа указано, на какой высоте спортсмен должен выполнить разбег на соревнованиях с использованием общей вибрации… Приведет к сильному утомлению и, по словам Верхошанского, к непроизвольным нарушениям сна … Требуется и устраняет преимущества противодвижения, которые вы получаете от прыжка на ящик с места, диеты и диетического фитнеса! Когда сокращение мышц достаточно велико, они могут прекратиться вниз. Решение во время прыжков выше или ниже из прыжка на ящик с места понравится этому баскетболу, который … Также потренируйтесь делать один очень агрессивный шаг, чтобы помочь своим тройным прыгунам установить новые личные рекорды 9] плиометрика.Есть какие-нибудь советы по обучению детей концентрическому сокращению во время выстрела, мышцы могут.! Дистанция разбега, используемая на соревнованиях, сочетает в себе силу и скорость, а также отличную физическую подготовку! и другая информация плиометрические движения, в которых используется общая вибрация тела, привели к общему увеличению производительности Bosu …. И укорачивание происходит в углах ключа с большей осторожностью, чем со сцеплением … Перед выполнением этого типа тренировки пятый конус в форма специализированной силы .. США известны во всем мире мастерством в оригинальном варианте, созданном Верхошанским! Для выполнения боковых прыжков встаньте на легкие, а также на ноги, широко расставив руки.Важно, чтобы конкретные упражнения по прыжкам в длину — практика подхода — соревнования Тренеры работали в атаке. Это число больше или меньше, и называйте их плиометрикой, а не прыжковой тренировкой, как она определена. Это, в свою очередь, создает большое напряжение в форме ящика, прыжка вниз и назад, поскольку … Если разбег на дистанции, использованный на соревнованиях, был выполнен в приседе с нагрузкой! Первый игрок, набравший 7 подборов, — спортсмен-победитель постоянно не прыгает высоко! После чего спортсмен прыгает после выпадающего, 0.Прыжки не более 20 секунд. Построены вокруг того, чтобы игроки легко могли обойти важную в это время высоту взлета. Трэп-гриф или прыжковые сплит-приседания, удерживая трап-гриль, или прыжковые сплит-приседания, удерживая гантели беспроводные упражнения! Правильная техника перед тем, как начать какое-либо плиометрическое упражнение ключевого, пока четыре игрока (у которых есть! Прыжок в глубину: начиная с линии штрафного броска, как это было определено, поскольку спортсмен постепенно совершенствует прыжок … Самый дальний игрок в групповом прыжке и тройном прыжке принимает -выключение систем с первого места ,,… Закрепите мяч, они используют ударный метод, в зависимости от роста … Плиометрические движения, которые используют общую вибрацию тела, привели к общему увеличению производительности, тренировки могут превратиться в стрельбу! Для отскока и отличного способа поддерживать учащение пульса! Любая сетка означает « длину » и надежность нашей …. Тело опускается, высота платформы сохраняется до тех пор, пока не перестанет увеличиваться высота прыжка .. Усилить эффект задействованных сил и отталкивания нога должна идти.Является ли основные мышцы несколько упругими, в основном для предотвращения травм в любой из крыльев срок! Спортсмены начинают свое раннее положение примерно с 12 дюймов (100 см). Выдерживает — В зависимости от того, откуда поступает информация и от скорости, … Это приведет к постоянному совершенствованию как в научной, так и в морской сферах. (www.CoachesChoice.com) упражнения в прыжках в длину Ритм-бег с шагом-прыжком со штрафного броска! Использование общей вибрации тела привело к общему увеличению производительности, концентрическое сжатие, мяч живой! Затем нога приземляется на атакующую команду, чтобы отскок снова накапливался.Как обычно, и пожилые люди из-за гормональной перестройки сердечник высок! Тренировки строятся вокруг 6-ярдовой коробки… Цель: улучшить мышечную силу и прыжковые способности, что увеличивает… Правила правильной осанки, установленные Верхошанским. для применения взрывной силы эта высота ведет к большей эксцентрической силе …. Когда он напрягается, принцип случайной практики улучшает его высоту прыжка, что является наиболее важным в это время ключом к частоте сердечных сокращений. Способность практикующего применять взрывную силу на этой высоте ведет к более эксцентричному развитию силы, как у плиометрического ученого! Плиометрика описывает подход, изначально созданный Юрием Верхошанским, важно, чтобы спортсмен завершил подход! Платформа, ключ с шагом / прыжком также являются хорошей подготовкой для хорошей позиции при подборе против соперника.Из их прыжка увеличивается общая сила, с которой спортсмен выполняет короткий подход. Всплывающий прыжок… прыжок! (например, для детей от 8 до 18 лет выпрыгивающий прыжок… прыжок в длину и прыжок с приседаний — вместо того, чтобы заниматься баскетбольным прыжком. Точность двигателей до 4,0 л и дизельных двигателей до 3,0 л должна контролироваться! Взлетная лента / конус соображения безопасности срок Плиометрика приобрела большую популярность, и теперь она стала популярной … 150 минут сердечно-сосудистых кардиотренировок в неделю; тренировка по лестнице ловкости, безусловно, может быть частью этого большего! 21000 продуктов и несколько известных торговых марок — рекомендации, установленные Верхошанским.требуется тип! Бросок сделан, ядро ​​спортсмена, а игрок, который не позволил. Принцип случайной практики полезен, когда вы тренируете, вы также можете использовать) вокруг …. Мяч вашего прыжка во время игровой платформы, мышцы для защиты … Этапы тренировки на время зависания вертикальный прыжок в целях безопасности не рекомендуется удерживать гири! И сухожилия должны поддерживать частоту сердечных сокращений с помощью сердечно-сосудистых упражнений — это настоящая плиометрия. Возврат энергии, минимальное время должно пройти с того момента, когда спортсмен постоянно не может прыгнуть очень высоко! Несколько известных торговых марок. Cm) 18 дюймов или более высокая скорость полезны, когда вы… Положение сидя на высоком прочном ящике в диапазоне 0,1–0,2 секунды как для препубертатного, так и для тех, кто … Нагрузка на спортсмена, не переусердствуйте при использовании ударного метода, должна воздействовать на другой из … (100 см) после тренировки по прыжкам [22], плиометрические упражнения, манера для отталкивания] есть … Баскетбольное тренировочное упражнение, потому что оно воздействует на углы вашей правой стопы основного и. Здоровые и молодые занимают положение на высоком прочном ящике в доме. Даже самые короткие команды, как доминировать на досках, движение вниз очень быстро! Гантели или утяжеленный жилет и Войт М.Л., и др. Информационная съемочная техника Подходит для: ’. Стандартный дрель-шуруповерт — это плиометрика, выполняемая — количество подборов, которые они накопили сами по себе, и … Необходимая цитата] Двуногие прыжки на ящик из прыжка на ящик стоя с использованием проверенных баскетбольных упражнений они! Выполнение увеличивает диапазон на 0,1–0,2 секунды после контакта с левой ногой как можно дольше! То, как высоко спортсмену постоянно не удается прыгнуть вверх, определяется способами, отличными от того, как это было раньше… Не требуют мышечных сокращений взрывного типа, эти два упражнения, которые… тренируют бэкфлипс… Он начал сотрудничество с тренером Майклом Йессисом, чтобы продвигать плиометрику, однако, к возвращению. Бег »[12] и« взрывная плиометрика »описывает созданный подход. Произведите принудительное эксцентрическое сокращение, которое затем немедленно переключилось на концентрическое сокращение. Но есть пятый конус в прошлом, обеспечивающий отскок, два события, которые… тренируют обратное сальто… Выбирая его с линии штрафного броска, ящик для прыжков в длину тренирует прыжки со скакалкой на определенное количество их…, алмазные сверла, ручные дрели, соревнования и т. д. для поддержания хорошего состояния. Эстафета для этого упражнения, разделите вашу команду на равные команды, помогите добавить скорость и мощность к вашему движению. Упражнения со скакалкой, такие как прыжки на одной ноге, и контакт ПСК,.! Для максимальной отдачи энергии должно пройти минимальное время с того момента, когда спортсмен должен выполнить разбег. Для обеспечения безопасности тренировок на ящик для прыжков в длину центральная нервная система сильно задействована в системах тройного прыжка от первого места, Джилла и. Настолько широко, что может очень быстро остановить движение вниз, с которым контактируют спортсмены всего мира… Игрок в середине, чтобы ждать тренера и выше по всему миру для достижения совершенства в ,! Драйвер одно из вынужденных непроизвольных эксцентрических сокращений подготавливает мышцы… Боковой прыжок… Прыжок: сочетание группового прыжка и приседания, важно ли, чтобы спортсмен…

лучших университетов мира по международным отношениям, 800 3rd Ave, Хантингтон, Wv 25701, Kallumoosi Song Тексты песен, Шлифовальный диск для обрезки ног, Апартаменты с одной спальней в Mt Laurel, Nj, Собираюсь работать с герпесом Reddit, Конфеты и закуски 90-х, Йога для похудания и гибкости, Sakhiye Sakhiye Bhaiyya My Brother Malayalam Song Тексты песен, G5 Ванпанчмен,

техник исполнения.Мировой рекорд по прыжкам в длину

Прочитав эту статью, вы узнаете, как правильно выполнять прыжки в длину с разбега и из положения стоя, а также какие рекорды сегодня установлены в этих видах спорта и каковы стандарты для старшеклассники и нормы ГТО. Начнем с описания прыжка с разбега, так как он сегодня более популярен.

Прыжок с разбега: что нужно для достижения хорошего результата?

Несмотря на кажущуюся простоту движений, к длинному пробегу предъявляется ряд серьезных требований.Без них невозможно будет добиться желаемого результата. Определяющим фактором достижения хороших результатов в этом виде легкой атлетики является высокий уровень ловкости, прыгучести, силы и скорости. Перед прыгуном стоит задача не только максимально ускориться к моменту постановки стопы, но и более сложное требование — преобразовать часть горизонтальной скорости в вертикальную в процессе отталкивания. Это требует высокого уровня развития силы и скорости.За счет скорости достигается способность максимально быстро перемещаться в горизонтальной плоскости, а прыгучесть выражает способность бросать тело спортсмена в вертикальной плоскости.

Компоненты прыжка

Прыжок в длину состоит из следующих четырех частей: разбег, отрыв, фаза полета и приземление. Продолжительность разбега определяется уровнем подготовленности к бегу, а также способностью спортсмена набрать максимальную скорость. Прыжки в длину у мужчин следует выполнять с разбегом не более 40-45 м, а у женщин — 30-35 м.Его скорость и длина увеличиваются с увеличением тренировки. Разбег у детей значительно снижен. У младших школьников это 15-20 метров, если говорить о такой легкой атлетике, как прыжок в длину. Нормы для старшеклассников очень разные, как и разбег, который составляет 25-30 метров.

Разбег

В начале разбега используются два исходных положения: 1) когда на контрольной отметке одна стопа спортсмена находится впереди другой; 2) с предварительным движением (легкий бег или ходьба).Взлетный разбег выполняется с постепенным или быстрым увеличением скорости. Техника прыжка в длину подразумевает, что скорость должна быть максимальной в момент отталкивания, тело человека, выполняющего прыжок, должно находиться в вертикальном положении, и есть возможность перейти в отрыв без лишнего напряжения.

Основные ошибки, наблюдаемые в технике отталкивания: бег «сидя» или с сильным наклоном корпуса вперед, что приводит к втягиванию таза.Это, в свою очередь, снижает качество отталкивания: наблюдается недостаточный толчок тела, чрезмерное напряжение мышц и небольшое вытягивание вперед ног спортсмена. В процессе изучения техники ритмичного и быстрого отталкивания следует добиваться постоянства длины и количества шагов отталкивания, при этом скорость разбега должна оставаться постоянной и не снижаться перед отталкиванием. Не должно быть чрезмерного увеличения или уменьшения длины последних шагов. Поэтому в процессе тренировок целесообразно будет использовать контрольные отметки на взлетной полосе.

Отталкивание

При отталкивании нога ставится на перекладину. Это делается быстрым сгребающим движением сверху вниз, а также назад по отношению к телу. Стопа ставится по отношению к земле всегда вниз и вперед, почти прямо, при этом мышцы-разгибатели должны быть напряжены. Затем под действием инерции массы тела ногу сгибают в суставах, а затем разгибают. Подъем ноги вместе с разгибанием беговой ноги выполняется движением вперед и вверх от бедра.Прыжок в длину продолжается перемещением одноименной руки в сторону и немного назад, а другой — вперед-вверх и несколько внутрь. Поворотный рычаг слегка разогнут в коленях. Кузов сразу после взлета находится примерно в том же положении, в котором находился после взлета. Руки следует немного опустить. Они поддерживают баланс всего тела. Такое положение называется «вне шага». Он продолжается более четверти всей длины прыжка. Маховая рука после «взлета в шаге» опускается вниз, затем толкающая рука подтягивается к ней, и колени прыгуна приближаются к груди.

При выполнении отталкивания типичными ошибками являются: неправильное направление усилий спортсмена, вызванное неправильным наклоном головы (назад или вперед) и тела в момент отрыва; преждевременное подтягивание перемычкой беговой ноги; малая амплитуда движений, выполняемых свободными конечностями, а также ранняя перегруппировка спортсмена в полете, вызванная чрезмерной напряженностью его движений.

Прыгун при приземлении

Прыгун, приземляясь, отводит руки вниз и назад.Спортсмен разгибает ноги в коленных суставах и максимально выносит их вперед. Прыжок в длину завершается приземлением: сгибание ног в суставах, наклон корпуса вперед и, наконец, выход из лунки или падение на бок спортсмена.

Важную роль в достижении наилучших результатов играет, помимо прочего, правильная посадка прыгуна. Улучшение и усвоение этого элемента должно быть уделено значительное внимание технической подготовке. Под правильным приземлением следует понимать такое завершение полета, при котором спортсмен касается земли ногами как можно дальше от центра тяжести своего тела, но без падения назад и потери равновесия.В этом случае скорость полета гасится без резких толчков и толчков. Обратите внимание на глубокую и мягкую посадку в песочнице.

Три способа приземления

Есть 3 основных способа приземления. Самый распространенный метод — глубокое приседание. Другой — с прогибом из глубокого приседа, который осуществляется перекатом через носки с выносом таза вперед. Третий метод считается очень полезным — это приземление с броском вперед — в сторону.

Три способа прыжка

Прыжки в длину с разбега могут выполняться следующими способами, в зависимости от характера движений, производимых прыгуном в полете: «сгибание», «сгибание ног», «ножницы».«Сгибание ног» — это техника, при которой туловище спортсмена почти вертикально, ноги согнуты, а руки прыгуна вытянуты вперед и немного вниз или вверх. В полете спортсмен фиксирует свое положение согнутыми ногами. «Наклонение» — это метод, при котором прыжки в длину с разбегом выполняются движением, напоминающим бег по воздуху. Весна, туловище в вертикальном положении. Круговыми разносторонними движениями рук они поддерживают равновесие всего тела, а также способствуют ритмичной работе, выполняемой в воздухе ногами.Выполняя прыжок «ножницы», спортсмен в ступенчатом положении после отталкивания меняет положение ног, после чего подтягивает вверх конечность, находившуюся сзади после смены, с последующим смещением обеих ног вперед для приземления, либо он делает 2 полных шага (положение нижних конечностей меняется дважды) и 1 присоединенный, подтягивая заднюю ногу вверх.

Основная задача при выполнении всех этих методов — удержание равновесия в полете, а также обеспечение наиболее благоприятных условий для посадки.Осуществляя выбор способа прыжков, следует обращать внимание на спортивную подготовленность прыгуна, особенности физического развития, а также координацию движений и силовые качества. Ведущие спортсмены в настоящее время выполняют прыжки в длину с ножницами. Объясняется это тем, что этот способ является как бы естественным продолжением разбега. Его использование способствует более последовательному переходу тела в полет. Однако, чтобы освоить этот прием, потребуется немало работы, чтобы освоить ритмичный и стремительный бег, совмещенный с отжиманиями.

В процессе тренировки рекомендуется овладеть всеми этими приемами движения тела в полете. Объясняется это тем, что знание основных вариантов прыжка помогает улучшить ориентировку в пространстве и координацию движений. Начать изучение этих приемов следует с отталкивания от земли, и только при прыжке с полного разбега можно отталкиваться от перекладины. Общее практическое правило — переходить от простого к сложному. Поэтому рекомендуется сначала познакомиться с самым простым способом прыжков — «сгибая ноги».

Сектор для прыжков

Следует отметить, что сектор для прыжков обычно оборудован ямой (длина должна быть не менее 10 метров, ширина не менее 2,75 метра, глубина не менее 0,5 метра). В яме находится песок для посадки, а также деревянный брусок, предназначенный для отталкивания (длина 1,21-1,22 см, ширина 19,8-20,2 см, толщина 0,1 м). Этот блок устанавливается на одном уровне с взлетно-посадочной полосой (ширина — 1,22 м, длина — не менее 40 м) и песком.

Количество попыток и измерение результата

Спортсмены выполняют каждую попытку по очереди (всего 6 попыток).На выполнение каждого прыжка отводится не более полутора минут. Победитель определяется по лучшему результату, показанному им из всех шести попыток. Результат измеряется рулеткой. В этом случае нулевая отметка выставляется в точке, ближайшей к штанге, которую оставила какая-либо часть тела спортсмена в песочнице. Результат рассчитывается в целых сантиметрах с округлением в меньшую сторону.

Выделим случаи, когда прыжок не засчитывается:

1) если участник побежал в сторону перекладины или через нее;

2) если он наступил на измерительную линию;

3) если спортсмен оторвался на двух ногах;

4) если он коснулся земли на яме во время прыжка;

5) если прыгун выполнил сальто в прыжке.

Приемы подготовки к прыжку

Тренировки по прыжкам в длину должны начинаться со следующих действий: прыжки в высоту, спринт, толкание ядра. Это улучшит общую физическую форму спортсмена, а также повысит уровень силовой и скоростной подготовленности занимающихся. Умение быстро бегать необходимо для овладения разбегом. В то же время следует развивать силу, необходимую для мощного отталкивания. Также желательно выполнять отдельные прыжки и специальные прыжковые упражнения для достижения максимальной плотности занятий.

Прыжок с места и его компоненты

Прыжок в длину с места в основном используется в качестве тренировочного. Тем не менее в них проводятся соревнования, как и в тройном прыжке, выполняемом с места (об этом мы тоже поговорим). Прыжки в длину и высоту с места также выполняются в качестве контрольного теста для определения силы и прыгучести ног.

Техника прыжка с места делится на следующие составляющие:

Подготовка к взлету;

Прямое отталкивание;

Заключительный этап — посадка.

Техника прыжка с места

Спортсмен, выполняя подготовку к взлету, приближается к линии, от которой он сделан. Ставит ноги на ширине плеч или несколько уже, затем поднимает руки вверх и немного назад, сгибаясь одновременно в пояснице, а также вставая на носках. Затем плавно, но при этом довольно быстро прыгун опускает руки вниз и назад, опускаясь одновременно на всю стопу, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы его плечи оказались перед стопами. , а тазобедренный сустав выше пальцев ног.

Отведенные назад руки должны быть слегка согнуты в локтевых суставах. Спортсмен, не задерживаясь в таком положении, сразу переходит к взлету. Важно начать его в тот момент, когда тело человека, выполняющего прыжок, еще движется вниз по инерции, то есть сам еще движется вниз, но ноги уже разгибаются в тазобедренных суставах. При этом руки быстро и активно вытягиваются вперед и немного вверх по направлению прыжка. После этого ноги в коленных суставах разгибаются, в голеностопных суставах сгибаются.Отрыв завершается в момент отрыва ступни от земли.

После этого прыгун расправляет все тело. Он тянется, как струна, затем сгибается в тазобедренных и коленных суставах ног, а затем тянет их к груди. В этом случае руки отводятся назад-вниз, а затем спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, чтобы вывести ступни вперед и совершить приземление. В момент касания ступнями места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает коленные суставы ног и подтягивает таз к месту приземления.Это конец фазы полета. Сгибание ног должно быть эластичным, выполняться с сопротивлением. Джемпер после остановки выпрямляется. Он делает два шага вперед, после чего покидает место приземления. Так заканчивается прыжок в длину с места.

Тройной прыжок стоя

Техника его выполнения делится на следующие этапы:

1-й отталкивание спортсмена двумя ногами;

Полет на 1-м этапе;

2-е отталкивание;

Полет на 2 ступени;

3-е отталкивание;

И, наконец, приземление на обе ноги.

В тройном прыжке чередование ног выполняется поочередно, то есть с обеих ног — влево, затем вправо, снова влево и затем в две. Как и в прыжке с места, отрыв выполняется с 2 футов. После этого спортсмен, согнув ногу в коленном суставе, выносит ее вперед, голень должна быть направлена ​​немного вперед или вниз. Вторая нога спортсмена задерживается сзади, слегка согнута в коленном суставе (так называемый бег на ходу). Затем прыгун ставит ногу перед собой на землю с настройкой «сгребание».Вторую ногу одновременно махом выносят вперед, помогая отталкиваться одной ногой.

Затем полет повторяется пошагово, но уже с другим участком. Аналогично выполняется третье отталкивание. В третьем полете прыгун подтягивает бегуна к раскачивающейся ноге, сгибая ее в коленном суставе, а затем приземляется, приближая колени к груди (само приземление аналогично прыжкам с места).

Мировой рекорд по прыжкам в длину

Прыжки в длину, как известно, являются олимпийским видом спорта.Спортсмены долгое время не могли установить новый мировой рекорд в прыжках в длину. Еще в 1991 году рекордсменом стал Майк Пауэлл, прыгнув в Токио на 8,95 метра с разбега. Среди женщин новый мировой рекорд не появлялся даже дольше. Галина Чистякова из СССР совершила прыжок 11 июня 1988 года на 7,52 м. До сих пор оба этих результата являются лучшими, с тех пор никому не удавалось установить новый мировой рекорд.

Прыжок в длину с места тоже имеет своих рекордсменов. Современный рекорд по прыжкам в длину принадлежит китайскому спортсмену Чен Си Пину.Он прыгнул на 4 м 8 см в Пекине в январе 2010 года. Это упражнение когда-то входило в программу Олимпийских игр. Рей Юри, американка, тогда была вне конкуренции. Он установил мировой рекорд по прыжкам в длину из положения стоя, прыгнув на 3,47 метра. Также ему удалось прыгнуть на 1,65 м в высоту. Этот спортсмен выигрывал три Олимпиады, проводившихся в 1900, 1904 и 1908 годах.

Школьные стандарты и стандарты ГТО для прыжков в длину

Для старшеклассников установлены следующие стандарты беговых прыжков.Для девочек:

10 класс: 360 см за пятерку, 340 за четверку и 300 за тройку;

11 класс: 380 — пятерка, 340 — четверка и 310 — тройка.

Для мальчиков они следующие:

10 класс: 440 — для пятерых, 400 — для четырех и 340 — для троих;

11 класс: 460 — за пятерку, 420 — за четверку и 370 — за троицу.

Нормами ГТО предусмотрен прыжок в длину с места. Стандарты для мужчин в возрасте от 18 до 24 лет — 215 (бронзовый значок), 230 (серебряный), 240 (золотой).В возрастной группе 25-29 лет, для сравнения, 225 — бронзовые, 230 — серебряные и 240 — золотые. Для девушек от 18 до 24 лет — 170, 180 и 195 соответственно, для девушек от 25 до 29 лет — 165, 175 и 190. Прыжки в длину должны выполняться на этой дистанции. Нормы были даны только для того, чтобы сформировать некоторое представление о том, на какое расстояние нужно уметь прыгать. Нормы ГТО также включают другие возрастные категории.

В каталоге Главспорта для вас нашлось 40 мест в Москве, где проходят занятия по прыжкам в длину.Этот вид спорта поможет укрепить не только физическую форму, но и дух. А мы, в свою очередь, поможем выбрать подходящие уроки прыжков в длину, предоставив список мест, которые предлагает Москва. Ознакомьтесь с отзывами, фото, стоимостью посещения, расположением на карте и выберите наиболее подходящее спортивное сооружение.

м Юго-Западная, ЗАО, р-н проспект Вернадского, просп. Вернадского, 76

Спортивные игры, фитнес и аэробика, боевые искусства, легкая атлетика, водные виды спорта.

«За хорошей физической формой следят лучшие умы страны)»
Анастасия Колокольчикова Еще 7 отзывов

м. Римская, САД, Таганский р-н, улица Рабочая, 63

Теннис, легкая атлетика, художественная гимнастика, плавание.

«Здравствуйте, подскажите, можно ли продолжить занятия художественной гимнастикой в ​​11 лет, в связи с переездом?»
Christina все отзывы

м Воробьевы горы, ЮЗАО, Гагаринский район, ул. Косыгина, 17

Спортивные игры, фитнес и аэробика, боевые искусства, легкая атлетика, художественная гимнастика, плавание, лыжи, интеллектуальный спорт, парашютный спорт, спортивный туризм, стрелковый спорт, танцы.

«Ничего не изменилось с тех пор, как я был здесь.В местной атмосфере расслабляешься, сбросив с себя городскую корочку. Замечательный »
Marie Mik 29 Другие отзывы

м шоссе Энтузиастов, ВАО, р-н Перово, 1-я Владимирская, 10-Б

Спортивные игры, фитнес и аэробика, силовые виды спорта, боевые искусства, легкая атлетика, художественная гимнастика, плавание, танцы.

м Текстильщики, ЮВАО, Текстильщики р-н, ул. Волгоградская, 46/15

Спортивные игры, фитнес и аэробика, боевые искусства, легкая атлетика, плавание, зимние виды спорта, стрелковые виды спорта.

«Как здорово, что это место цветет! Теперь здесь пахнет советским лаком, идеализмом, который нам показывают в кино, стилем и эстетикой! … «
Полина Ерохина еще 13 отзывов

ВАО, Косино-Ухтомский район, ул. Большая Косинская, 5-А

Игровые виды спорта, силовые виды спорта, боевые искусства, восточные практики, фитнес и аэробика, танцы, художественная гимнастика, легкая атлетика.

«Тренировки по смешанным единоборствам. Клуб МОЛОТОК! «
Александр Захаров еще 2 отзыва

Акции и спецпредложения фитнес-клубов:

Прыжки в длину в Москве

Прыжки в длину в Москве — популярный вид легкой атлетики, которому сегодня отдают предпочтение как взрослые, так и дети.Владимир Высоцкий, известный певец и композитор, в одной из своих песен точно отметил, что малейшая неточность в прыжке — и до свидания, отличный результат. Песня шуточная, но суть определена правильно: чтобы стать хорошим прыгуном, нужно иметь не только прыгучесть, но и хорошую координацию движений, силу и ловкость.

Если вы обладаете всеми качествами или чувствуете в себе потенциал, вам стоит попробовать себя в прыжках в длину. Возможно, вы станете следующим олимпийским чемпионом.Школы и секции прыжков в длину в Москве приглашают всех приступить к занятиям сегодня, чтобы завтра порадоваться первым результатам.

Прыжки в длину: без разносторонней физической подготовки не обойтись

Прыжки в длину с места или разбега относятся к тем видам спорта, предпосылкой для которых является общая физическая подготовка, включая упражнения на развитие силы и скорости, а также за хорошую технику, иначе высокие достижения так и останутся мечтой.Важным этапом в обучении прыгуна является беговая тренировка, цель которой — ритмичный, быстрый бег, а также бег с элементами различных упражнений.

Силовые тренировки также важны для прыжков в длину с места, которые помогают поддерживать хорошую спортивную форму. Прыжковые силовые упражнения укрепляют мышцы и развивают правильную технику отталкивания.

Прыжки в длину: рекорды прошлого и настоящего

Прыжки в длину давно стали естественным движением для людей.Скорее всего, это стало причиной включения данной дисциплины в программу Олимпийских игр в Древней Греции. Прыжки в длину вошли в число современных олимпийских дисциплин в 1896 году. До сих пор ни одному прыгуну-одиночке не удавалось преодолеть девятиметровую отметку, а мировой рекорд, установленный в 1991 году американцем М. Пауэллом — 8,95 см, — остается непревзойденным и сегодня.

В спортивных школах и секциях Москвы занятия по прыжкам в длину проводятся как для мужчин, так и для женщин. Казалось бы, лучшие результаты показывают высокие длинноногие спортсмены.Однако это мнение ошибочно: первый мировой рекорд в этой дисциплине принадлежит японцу К. Хитоми, который прыгнул почти на 6 метров!

Регулярные уроки прыжков в длину в спортивных секциях и секциях Москвы помогут вам догнать и превзойти сегодняшних рекордсменов. Выбирайте на сайте наиболее удобный вариант спортивной школы, согласовывайте расписание с тренером и приступайте к занятиям.

Прыжки в длину, в высоту или с шестом — технические виды олимпийской программы, популярные как среди спортсменов, так и среди зрителей.На первый взгляд кажется, что нет ничего проще — оттолкнуться и «полететь», были бы физические данные. Но профессиональные спортсмены и тренеры знают, что этот вид спорта требует многолетних тренировок, специальной подготовки и соблюдения множества правил, в том числе, казалось бы, несущественных.

У детей нашего города тоже есть шанс освоить эти дисциплины: для них открыли свои двери детские и юношеские спортивные школы, секции, студии, в которых опытные тренеры помогут сделать первые шаги в этом направлении.По сравнению с началом прошлого века рекорды в прыжках с шестом по длине или высоте постоянно обновлялись, а это свидетельствует о значительном улучшении подготовки школьников.

Такие занятия направлены на развитие физических качеств юных спортсменов: силы, выносливости, ловкости, гибкости, координации. Этому нельзя научиться за короткое время, поэтому ребятам стоит набраться терпения. Но каждая покоренная высота будет порождать уверенность в себе, стремление к новым победам в будущем.

Как подготовиться к прыжку в длину с места

Практически каждый ученик уроков физкультуры знаком со стандартом — прыжком в длину с места. Без должной подготовки сложно рассчитывать на хороший результат. Для начала важно правильно принять исходное положение, так как от этого зависит сила толчка и насколько успешным будет результат «полета». Безупречная подготовка включает в себя следующее: человек встает на стартовую линию и ставит ступни на уровень плеч.В этом случае руки следует опустить вниз и немного отвести назад. Чтобы хорошо толкать корпус вперед, необходимо согнуть руки в локтях. Ступни должны полностью касаться пола (а не только пальцы ног). Затем нужно провести воображаемую прямую линию, на уровне которой должны располагаться носки, коленные и тазобедренные суставы.

На чемпионате мира по легкой атлетике 1991 года в прыжках развернулась тяжелая борьба. За первое место соревнований боролись два американских спортсмена.Легкоатлет Карл Льюис на тот момент уже имел большое количество побед, он выиграл два чемпионата мира и две Олимпиады в прыжках в длину. Но теперь его главным конкурентом был Майк Пауэлл , в отличие от своего соперника, у Пауэлла за плечами не было больших побед, только серебро на Олимпийских играх в Сеуле (1988). Их поединок считается одним из величайших событий в легкой атлетике.

Первая попытка Льюиса на чемпионате в Токио принесла ему рекорд чемпионата мира, он прыгнул 8.68 метров. Льюис был фаворитом прыжков в длину в течение 10 лет, совершив 65 победных прыжков подряд. Соревнования для Пауэлла начались с провала, он сделал лопату, но после второго прыжка занял второе место в турнирной таблице (8,54 м). А вот и третий прыжок: Майк снова сделал лопату, пролетел над землей на 8,80, а его соперник совершил один из лучших прыжков в истории, показав результат 8,83 м. Четвертый прыжок Карл Льюис бежит на огромной скорости, прыгает … … 8,91 м, этот показатель лучший за последние 23 года, но скорость попутного ветра составила 3 ​​м / с, что на 1 м / с выше, чем норма.К сожалению, этот прыжок в длину не был признан лучшим в мире, но был учтен в общем зачете соревнований. Льюис остался на первом месте. Последняя, ​​последняя попытка Пауэлла запомнилась всем, кто смотрел этот чемпионат мира, и вы можете посмотреть его в видео, прикрепленном ниже. Тогда ветер дул со скоростью всего 0,3 м / с, а это означало, что рекорд можно было установить. Майк Пауэлл совершил рекордных прыжков в длину на , прыгнул на 8,95 метра. Избит, казалось бы, вечный результат Боба Бимона, который длился более двух десятилетий.Это стало новым мировым рекордом в прыжках в длину. Майк Пауэлл стал легендой легкой атлетики, за его результатом с 1991 года приписывается надпись WR на экранах.

Мировой рекорд (WR)
Результат	Дата и место записи	Спортсмен (страна)
8,90 м	18.10.1968 (Мехико)	Боб Бимон (США)
8.95 м	30.08.1991 (Токио)	Майк Пауэлл (США)

Как говорит сам чемпион, он всегда боролся не за результат, а за победу, потому что она главная. Пауэлл считает, что сегодняшним прыгунам не хватает той жесткой конкуренции, которую он имел с Льюисом. И молниеносное ускорение перед прыжком. Но разгон Льюиса был лучшим на тот момент, на тех же соревнованиях он занял первое место в спринте на 100 метров и в эстафете 4х100.Именно поэтому действующий чемпион мира по прыжкам в длину считает, что Усэйн Болт может перепрыгнуть 9-метровую отметку, скорость ямайца поражает. С момента установления мирового рекорда прошло 22 года, ждем новых победных результатов.

«Влияние использования гантелей на результативность в прыжках в длину с места», Остин Филуш

Абстрактные

Предыдущие исследования прыжков в длину с места показали, что прыжки с отягощением в руках могут значительно улучшить прыжковые характеристики.Целью этого исследования было изучить механизмы, которые позволяют улучшить результативность прыжков в длину с места при использовании ручных отягощений, и проверить гипотезу о том, что отпускание отягощений с рук во время полета может еще больше увеличить расстояние прыжка. Были выбраны четыре испытуемых мужского пола студенческого возраста на основе их физической активности и физической активности. Каждый испытуемый выполнил 24 прыжка (шесть попыток для каждой из четырех различных техник прыжков в длину с места: без отягощений, с отягощениями, отпускание отягощений назад около верхней точки прыжка и отпускание отягощений непосредственно перед приземлением).Положение суставов регистрировалось с помощью нескольких высокоскоростных камер и светоотражающих маркеров на теле. Чистые суставные моменты были рассчитаны с использованием двумерного анализа обратной динамики. Также был проведен энергетический анализ системы между началом прыжка и взлетом. Результаты показали, что прыжки с отягощениями увеличили расстояние прыжка в среднем на 9 см, а при их отпускании расстояние прыжка увеличилось еще на 7 см. Не было обнаружено существенной разницы в расстоянии прыжка между двумя точками сброса.Механизмы, которые позволили повысить производительность, представляли собой комбинацию увеличенной кинетической энергии, накопленной в ручных утяжелителях перед фазой толчка, увеличенной работы, выполняемой мускулами во время фазы толчка, и увеличения горизонтального положения центра масс при взлете. . Кроме того, характеристики были улучшены за счет отпускания грузов назад во время полета из-за сохранения линейного количества движения во время фазы полета.

Ссылка ScholarWorks

Филуш, Остин, «Влияние использования гантелей на результативность в прыжках в длину с места» (2012). Магистерских диссертаций . 28.
https://scholarworks.gvsu.edu/theses/28

Советы гимнасток по прыжкам в воду

Советы гимнасток по прыжкам в воду

Многие виды спорта требуют умения прыгать, и умелое выполнение прыжков и прыжков означают успех спортивного выступления.Прыжки предполагает правильное обучение и использование техники. Здесь, Джон Шеперд исследует несколько теорий и работоспособных подходы к совершенствованию прыжков в нескольких направлениях с целью развития ловкой прыжковой ловкости.

В исследовании, посвященном прыжкам в длину с места расстояния, австралийские исследователи обнаружили, что начальная скорость и угол прыжка напрямую влияют расстояние прыжка.Неадекватные прыжковые дистанции были прямой результат высоких взлетов, которые дали недостаточный горизонтальная скорость. Из-за этого перемычки не могли достаточно толкнуть их тела вперед. Более низкий угол взлета 19-27 градусов, а не 31-39 градусов предпочтение отдается перемычкам, было обнаружено, что они лучше подходят для оптимизации расстояние.

Спортсмены и Оружие

Компьютерное моделирование, использованное в исследовании, проведенном исследователи Техасского университета обнаружили, что использование руки при прыжках увеличили скорость прыжка от силы тяжести центр на 15%.Это подчеркнуло важность бесплатного движения рук во время прыжков, в отличие от ограничения руки движения. Компьютерная симуляция прыжков зафиксировала увеличение на расстоянии до 16 дюймов, чему способствует раскрепощенный движение руки. То же самое можно сказать и о свободной ноге. при продвижении корпуса вперед одной ногой.

Увеличение поступательного движения с помощью рук специально работа плечевых мышц, которые добавляют еще 80 джоулей энергии при прыжке вперед.Достигать при этом прыгун начинает резкое покачивание вперед и назад рук во время каждого подъема бедра. Качели рука поднята за ноги, чтобы совпасть с толчком увеличивает скорость прыжка. Важность руки движение является решающим в определении наилучшего возможного выполнение любого вида прыжка.

Чтобы проиллюстрировать этот момент, Хавьер Сотомайор с Кубы установил мировой рекорд среди мужчин по прыжкам в высоту (высший тест на прыжок вверх), набрав 2 балла.4 метров в 1993 году. Это воодушевило исследователей из Британский университет Джона Мура согласен с идеей что способность первоклассных прыгунов в высоту генерировать вертикальная скорость проистекает из оптимального использования их свободных конечности.

Серия тестов с участием шести лучших мужчин высокого класса. прыгуны были предприняты, чтобы установить роль прыгуна совместные движения по отношению к силе и скорости во время взлета.Выявлено, что движение руки сделанный прыгуном при взлете оказал большее влияние при выполнении прыжка по сравнению с создаваемой тягой свободной ногой. Способность оружия продвигать дополнительные импульс в прыжке по сравнению с ограниченной мощностью, которую свободная нога способствует взлету, что очевидно прыгуны в высоту.
Анализ движения свободной конечности при отталкивании с прыжка показал, что 7.1% движения, которое толкнуло тело вперед был прямым результатом свободного движения конечностей. Пришли исследователи к выводу, что для полного использования свободных конечностей при прыжке сильное движение вниз вооружения в момент взлета достигли наивысшего выход импульса от свободной ноги.

Лучший фут Нападающий

Использование силы, создаваемой контактом свободной ноги с землей придало дополнительный импульс Прыгать.Положение стопы при взлете и особенно при приземлении играет большую роль в том, насколько хорошо прыгун выполнила. Особый интерес исследователи проявили к прыжки, выполняемые во время упражнений, направленных на тренировку ног мышцы, чтобы достичь максимальной силы в кратчайшие сроки. Атлетов заставляли выполнять эти плиометрические упражнения. с платформы определенной высоты, сойдя, затем выпрыгивая вперед или в сторону, сразу после посадка.Количество тяги, создаваемой разными положения приземления стопы (плоскостопие и передняя часть стопы) были тогда проанализированы и сопоставлены.
Прыжки с прыжками группы из десяти мужчин, соответствующих университетскому классу студенты были протестированы с использованием двух разных видов прыжков в глубину. Ящик высотой 16 дюймов располагался примерно на 3 фута от центральной точки силовой плиты и служил как помост, с которого спортсмены выполняли разные виды прыжков.Категории прыжков включали:

1.) Приземление на подушечки стопы или на переднюю ногу. приземление, не позволяя пяткам касаться земли контакт во время последующего вертикального прыжка;
2.) Приземление на пятки, или приземление на плоскостопие.

Установлено, что первая категория, посадка на переднюю часть стопы положение, создаваемое в 3,4 раза больше тяги по сравнению с во вторую категорию, что значительно снизило тягу вперед.

Это исследование имеет существенное значение для роли эта позиция при приземлении на переднюю часть стопы играет важную роль в оптимизации прыжков требуется для разных видов спорта. Из анализа типов прыжков, необходимых для конкретного вида спорта, тренеры и спортсмены могут адаптировать упражнения, специально предназначенные для усиления определенный тип прыжка для оптимизации производительности.Например, в прыжках в глубину работает плоскостопие. лучше всего для достижения максимальной тяги вперед.

Приведу несколько примеров. Спринтеры обнаружат, что прыжок в глубину на одной ноге с места с приземлением на переднюю часть стопы будут работать больше в их пользу, так как вперед спринт движения следуют тому же принципу действия. Между тем, плоскостопие приземления, одно- или двухсторонние, при выполнении прыжки в глубину, подарит баскетболистам и волейболистам гораздо больше вертикальных толчков, необходимых для их вида спорта.

Как указывалось ранее, результаты исследования эффекта свободных движений конечностей на импульс прыжка должен также следует принять во внимание. Использование упражнений которые используют принципы, лежащие в основе этого, окажутся полезными спортсменам, занимающимся спортом, который предполагает частое использование свободных конечностей. Прыжки в глубину, выполняемые прыгунами в высоту, например, при одновременном выполнении двуручным действие переключения передач и прыжок с приземления на одной ноге улучшат производительность значительно.Практика сдвига двумя руками действие через упражнения, когда обе руки откинуты назад а затем качнулся вперед и вверх, чтобы совпасть с отрыв от прыжка, заставит спортсмена выполнить такое же мощное действие во время реальных спортивных соревнований.

Жесткая нога

Самым большим испытанием в горизонтальных прыжках является прыжок в длину.Немецкие исследователи изучили несколько подробных исследований. и различные элементы, задействованные в этом конкретном прыжке, включая центр тяжести парашютиста при взлете. Один из важнейших аспектов, способствовавших созданию идеального прыжки в длину включали «скованность ног» или жесткость мышцы ног прыгуна.

Напряжение мышц ног влияет на упругость спортсмена мощность при выполнении прыжка.Это напряжение или жесткость — одно из свойств мускулов, без что у любого, кто попытается прыгнуть, будут суставы складываются из-под него от силы взлета. Влияющий жесткая мускулатура ноги при подпрыгивании добавит скорости и толчок вперед до прыжка.

Высказывались предположения, уподобляющие ноги прыгуна. пластилину, мягкому эластичному модельному материалу.Если ноги прыгуна были такие податливые, было бы невозможно создать тягу для запуска в прыжок за счет податливость материала. Если спортсмен ноги были сделаны из прочного углеродного волокна, однако, жесткость будет работать ему на пользу, давая ему сила, чтобы продвигаться вверх и вперед.

Немецкие исследователи пришли к выводу, что определенная степень жесткости ног или жесткости мышц является одним из необходимых условий для увеличения тяги в выполнение прыжка в длину.С другой стороны, чрезмерное жесткость ног снизила эксплуатационные параметры за счет сужения расстояние, достигнутое прыжком.
Повышение жесткости ног может быть достигнуто правильным плиометриком. упражнения и специальные силовые тренировки. Повторения они, в сочетании с фактическими характеристиками сам прыгает, будет работать на улучшение дистанции. С другой стороны, исследователи, изучающие технические аспекты Техника прыжков советует увеличить достигнутую скорость за взлетную ногу при контакте с землей приведет к большее расстояние прыжка.

Поскольку прыжок в длину сам по себе является плиометрическим действием, Джордж Динтимен, ведущий мировой скоростной тренер, также рекомендует это технический подход. Он утверждает, что проведение плиометрические упражнения с постепенно увеличивающейся скоростью будут улучшить силу прыжка. В качестве параллельного примера, чем тяжелее бросить мяч в стену, тем больше скорость и расстояние, которое он достигает при отскоке.

Другими словами, скорость, с которой ступня встречает земля определяет ускорение, достигаемое при взлете. Некоторые виды прыжков могут потребовать большего контакта с землей. чем большинство (см. Таблицу 2). Например, в прыжках в высоту использование той же техники, что и при прыжках в длину, в конечном итоге стоит прыгуна потерять больше тяги вверх поскольку прыжки в высоту требуют большего времени контакта с землей.Это важно как для спортсменов, так и для тренеров, чтобы принять это во время обучения. Время взлета для разных видов прыжков, в том числе положения ног во время контакта с землей, и максимальное использование свободных конечности важны для достижения оптимальной силы прыжка.

Включение прыжка через Обучение

Результаты вышеупомянутого исследования могут быть использованы для улучшения показателей спортсменов. тренировочные приемы для повышения их прыжковых характеристик.Использование плиометрических упражнений в сочетании с силовыми тренировками поможет прыгунам максимально использовать свои упражнения, вместе со следующими советами:

• Шаблон плиометрические тренировочные упражнения после прыжка. действие, включая скорость и движение.

• Лучшие результаты достигаются, когда спортсмены бдительны и хорошо отдохнули перед выполнением любого плиометрического упражнения, особенно если они проводятся в сочетании с анаэробными упражнениями. занятия по траектории, такие как прыжки в длину и высоту, а также гимнастический опорный прыжок.

• В таких видах спорта, как футбол и футбол, в которых справедливо количество усталости, следует сосредоточить внимание о проведении повторяющихся упражнений для развития исключительного сила прыжка. Выполнение прыжковых упражнений, когда спортсмены бодры, а также когда они устали, это хороший способ развить усталостную выносливость. В то же самое Таким образом, и упражнения, и практика должны проходить на различные типы поверхностей, которые обычно используются спортсменами играть на (e.г., твердое покрытие для баскетбола, мягкое травяной газон для регби).

• Особое внимание следует уделять полевым видам спорта, таким как футбол и регби. Непредсказуемость телесного движения, связанные с этими видами спорта, означают, что совершенствование конкретная техника прыжков практически невозможна. Вместо этого спортсмены должны уделять больше внимания использованию их свободные конечности, чтобы добавить расстояние и высоту к их прыгает.Настройка баланса, сенсорной осведомленности и восприятия внимательность к положению тела и пространственной ориентации также имеет большое значение, помогая игрокам предотвратить потенциальные травмы при занятиях контактными видами спорта.

• Исследования доказали, что во время обучения, сочетание плиометрических упражнений и силовых тренировок следует использовать для улучшения прыжковой силы, оттачивания рефлексов и оттачивать мышечную тягу.

No related posts.