Прыжок в длину с места техника выполнения: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Разное

Содержание

Рекомендации для обучения и совершенствования техники выполнения прыжка в длину с места

Материал опубликовал

Отталкиваясь двумя ногами (стопы на ширине плеч и параллельно друг другу), мах руками вперед-вверх. В прыжке максимально вытянуться. Усилия прилагать не только в горизонтальном, но и в вертикальном направлении. При приземлении подать плечи максимально вперед, стараться удержать ноги выше, не допускать преждевременного приземления. Обязательно добиваться широкой амплитуды движений, правильного маха руками, мягкого приземления одновременно на две ноги. Обратить внимание на типичные и распространённые ошибки: отталкивание с «подпрыжкой» (учащийся как –бы подкрадывается мелкими прыжками к линии), неодновременное отталкивание ногами, отталкивание одной ногой, «втыкание» прямыми или недостаточно согнутыми ногами при приземлении, после приземления обучающийся ставит руки назад на пол.

Подводящие упражнения:

  • Исходное положение – основная стойка. На счёт раз – подняться на носки, руки вверх – потянуться вверх. На счёт два – полуприсед, руки отвести назад. На счёт три, четыре – то же самое.

  • Исходное положение – основная стойка. На счёт раз – подняться на носки, руки вверх – потянуться вверх. На счёт два – полуприсед, руки отвести назад. На счёт три – выпрыгнуть вверх с махом выпрямленных рук вверх и приземлиться на полусогнутые ноги, руки вперёд. Обратить внимание на мягкое и устойчивое приземление.

Совершенствуя технику выполнения этого упражнения можно применять различные запрыгивания и спрыгивания, используя скамейки, ступеньки, бордюры и.т.д. Также будут полезны прыжки через небольшие горизонтальные препятствия. При этом нужно обратить внимание на мах руками и мягкое, устойчивое приземление. Очень эффективно применение прыжковой полосы препятствий, где можно сочетать запрыгивания, спрыгивания, прыжки по «кочкам» и.т.д. Соревновательный момент в этом, как и в других упражнениях, используют лишь тогда, когда у детей сложился правильный рисунок прыжка. Иначе произойдет закрепление неверного движения и повлечет за собой дальнейшие ошибки при выполнении более сложных прыжков.

Опубликовано

Техника прыжков с места — Студопедия

Прыжки с места применяются в основном в качестве трениро­вок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и трой­ному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию;

— отталкивание;

— полет;

— приземление (рис. 62).

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз —назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных итазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.


Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент от­рыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент ка­сания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтя­гивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сги­бание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После оста­новки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Тройной прыжок с места. Техника тройного прыжка с места Делится на:

— первое отталкивание с двух ног;

— полет в первом шаге;

— второе отталкивание;

— полет во втором шаге;

— третье отталкивание;

— полет;

— приземление на две ноги.

Чередование ног в тройном прыжке производится поочеред­но, т. е. с двух ног — на левую ногу, затем — на правую, после — На левую ногу и затем — на две ноги (рис. 63).

Отталкивание с двух ног выполняется как и в прыжке с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее в Коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед,

другая нога задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее прыгун «загребающей» постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно расположен­ная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой.


После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счет «загребающего» движения ноги. В третьем полете прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую ногу, сгибая в коленном су­ставе, и, приближая колени к груди, выполняет приземление, которое описано в прыжках с места.

Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом и стараться удлинять полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания.

Прыжок в высоту с места выполняется так же, как и прыжок в длину с места, только все действия прыгуна направлены вверх. Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, т.е. в нижней точке подседа не должно быть паузы.

Контрольные вопросы и задания

1. Какие существуют фазы в различных видах легкоатлетических прыж­ков?

2. Назовите механизм отталкивания в прыжках.

3. Перечислите основные факторы, влияющие на результативность в прыжках.

4. Каковы разновидности техники в прыжках в длину?

5. Расскажите о разновидностях техники в прыжках в высоту и об их особенностях.


6. Каковы особенности техники тройного прыжка с разбега? Назови­те их.

7. Перечислите особенности техники прыжков с шестом.

8. Назовите сходства и отличия основных параметров динамической и кинематической структур легкоатлетических прыжков.

9. Каковы основные отличия в технике прыжков у мужчин и жен­
щин?


Прыжок в длину с места — презентация на Slide-Share.ru 🎓

1

Первый слайд презентации: Прыжок в длину с места

Рекомендации по обучению прыжкам в длину с места

Изображение слайда

2

Слайд 2: Прыжок в длину с места-это

Простое и естественное физическое уп­ражнение, имеющее большое прикладное значение. В отличие от прыжков в высоту, в прыжках в длину движения спортсмена в фазе полета имеют второстепенное значение, так как не влияют на дальность полета, а лишь помогают сохранить равновесие и подготовиться к приземлению. Составляющие прыжка — подготовка к отталкиванию,, отталкивание, полет и приземление. Прыжок в длину с места-это

Изображение слайда

3

Слайд 3: Техника прыжка в длину с места

Исходное положение перед прыжком- «старт пловца» (ноги полусогнуты,туловище наклонено вперед,руки отведены назад в стороны ). Отталкивание производится обеими ногами до полного их выпрямления в коленных суставах с одновременным выносом рук вперед и вверх. В полете ноги сгибаются в коленях и выносятся вперед. Во время приземления выполняется приседание, руки выносятся вперед и в стороны, обеспечивая таким образом мягкое и устойчивое приземление. Техника прыжка в длину с места

Изображение слайда

4

Слайд 4: Фазы прыжка в длину с места

Подготовка к отталкиванию. Исходное положение перед прыжком- «старт пловца» (ноги полусогнуты,туловище наклонено вперед,руки отведены назад в стороны). 1.Отталкивание 2.Полет 3.Приземление Фазы прыжка в длину с места

Изображение слайда

5

Слайд 5: Техника прыжка в длину

Изображение слайда

6

Слайд 6: Ошибки в технике прыжка в длину с места

В исходном положении прыгун находится в глубоком приседе, руки подняты слишком высоко При отталкивании прыгун отклоняется от заданной траектории сильно вперед либо вверх Толчок выполняется одной ногой В полете ноги не сгибаются и не подтягиваются к груди При приземлении вперед выносятся ноги Прыгун приземляется на носки Ошибки в технике прыжка в длину с места

Изображение слайда

7

Последний слайд презентации: Прыжок в длину с места: Практическое задание

Выполни разминку : Разминка может быть на месте или в движении (как позволяет пространство). Давайте выполним разминку. Все упражнения выполняем по 10-15 раз. Она включает в себя: 1. Лёгкий бег по кругу (на месте). 2. Бег с высоким подниманием бедра с продвижением вперед (на месте). 3. Бег с переходом на поочерёдные прыжки на правой и левой ноге (на месте). 4. Бег с захлестыванием голени. 5. Ходьба по кругу и восстановление дыхания. 6. Мах ногой к противоположной руке. 7.Выпады. Выполни прыжок в длину с места. 3 попытки. Лучший результат отправь в Вконтакте. Результат нужно отправить в день проведения урока. Фото выполнения упражнения приветствуется. Спасибо за урок! Практическое задание

Изображение слайда

Презентация «Техника прыжка в длину с разбега способом согнув ноги»

библиотека
материалов

Содержание слайдов

Номер слайда 1

Техника прыжка в длину с разбега способом согнув ноги. Фомина О. В. Преподаватель физической культуры ГБПОУ ИО «Бр. ПК»

Номер слайда 2

Техника прыжка Начало разбега- четное кол-во шагов, впереди толчковая нога. Разбег с подхода, подбега, с места. Набегание, последние 3 шага должны быть на мах скорости. Нога жестко ставится на всю стопу, 2/3 расстояния летит в шаге, потом подтягивает толчковую ногу к маховой, группируется и приземляется. Приземление: с падением в сторону, с выбиванием.

Номер слайда 3

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разде­лить на четыре части. Разбег. Отталкивание. Полет. Приземление: с падением в сторону, с выбиванием.

Номер слайда 4

Разбег Разбег в прыжках в длину служит для создания опти­мальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наи­большей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от инди­видуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (сприн­терским) началом. В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Назад

Номер слайда 5

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента поста­новки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. при­дать телу начальную скорость. Назад

Номер слайда 6

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начи­нается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное дви­жение вперед и 3) подготовка к приземлению. Назад

Номер слайда 7

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием. После взлета в положе­нии шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подво­дится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для под­держания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, под­нимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в ко­ленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Номер слайда 8

Обучение данной техники с помощью упражнений. Последовательность обучения техники разбега. Последовательность обучения технике отталкивания. Последовательность обучения технике приземления. Совершенствование техники прыжка в длину согну ноги.

Номер слайда 9

Последовательность обучения технике разбега. Упражнение 1. Равномерное пробегание отрезков 20–25 м с высоким подниманием бедра. Упражнение 2. То же, с ускорением. Упражнение 3. Выполнение 7–11 шагов с увеличением темпа движений в конце и попаданием толчковой ногой в зону отталкивания 60х60 см. Упражнение 4. Пробегание через набивные мячи, меняя расстояние между ними. Все упражнения заканчивать свободным отталкивание от грунта. Следить за постановкой стопы (на переднюю часть). Не «закрепощать» плечевой пояс. Мышцы шеи и лица не должны напрягаться. Назад

Номер слайда 10

Последовательность обучения техники отталкивания. Упражнение 1. Исходное положение – толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Имитация движений при отталкивании (на месте) с активным выведением бедра маховой ноги вперед – вверх (до уровня таза) и одновременно сменой положения рук. Упражнение 2. То же, но с отталкиванием вверх. Упражнение 3. Прыжки в «шаге» по кружкам, начерченным на земле (расстояние между кружками до 1,5 м). Упражнение 4. Прыжки в длину с короткого разбега (с 2 – 6 беговых шагов) через горизонтальное препятствие (веревочку, планку, резиновую ленту и т.п.) на высоте 20 – 30 см и на расстоянии 1 – 1,3 м от места отталкивания. Назад

Номер слайда 11

Последовательность обучения технике приземления. Упражнение 1. Прыжки в длину с места толчком двух ног. Упражнение 2. Прыжки в длину с места с постепенно увеличивающейся высотой – 20, 30, 60, 80 см (со скамейки, с горки матов). Во время приземления обучаемые должны ставить стопы ног параллельно, примерно на ширине плеч и, мягко приседая, выносить руки вперед. Упражнение 3. То же, но с одного шага. Исходное положение – маховая нога впереди, толчковая сзади. Упражнение 4. Прыжки на возвышение 20, 40, 50 см (горка матов) с приземлением на обе ноги: а) толчком двух ног; б) толчком одной ногой. Назад

Номер слайда 12

Совершенствование техники прыжка в длину согну ноги. Упражнение 1. Прыжки в длину с 5–7 шагов разбега с акцентом на ускоренную постановку ноги на место отталкивания. Упражнение 2. Бег 12–20 шагов с акцентом на ускоренное продвижение на последних шагах (без отталкивания от планки). Следить, чтобы разбег начинался с одной и той же ноги. Упражнение 3. Прыжки с отягощением (2–8 кг) на поясе. Упражнение 4. Прыжки с полного разбега на максимальный результат (участие в соревнованиях).

Номер слайда 13

Спасибо за внимание!

Прыжок в длину с места

Презентация на тему
«Прыжок в длину с места
подготовил студент группысэз 02-19
.
Вавилов Андрей Иванович
.
Прыжки в длину с места
Прыжки в длину с места – несложное физическое упражнение, которое могут
выполнять даже дети. Основная роль в нем принадлежит быстрому и стабильному
разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять
равновесие и правильно приземляться.
Прыжки в длину позволяют развивать скоростные и силовые показатели: чтобы
мышцы начали работать во «взрывном» режиме, необходимо за короткий
промежуток времени приложить большую силу. Во время выполнения упражнения
задействуются мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы), ягодичные,
мышцы стопы и голени, а также спинные мышцы-разгибатели.
Прыжки в длину используются как для общего физического развития, так и в
качестве «вспомогательного средства» для улучшения результатов в других
упражнениях, например, в приседаниях со штангой. Прыжки часто включают в
комплексную тренировку легкоатлетов, борцов, боксеров и других спортсменов.
Виды прыжков в длину
Есть несколько вариантов выполнения упражнения:
1.С места;
2.С разбега.
Прыжки осуществляются по одному и тому же принципу, но имеют свои особенности.
Например, при прыжке с места необходимо правильно выбрать точку старта (точку
отталкивания).
Нормативы
МУЖЧИНЫ
ЖЕНЩИНЫ
Техника выполнения прыжка в длину с места
Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют
следующие фазы прыжка в длину с места: 1.Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап,
так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.Встать у
стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;Согнуть
ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;Не отрывать стопы от земли,
зафиксировать положение.
2.
Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится.
Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение. Сделать резкий выпад руками
вперед;Подтянуть тазобедренные суставы;Разогнуть колени; Резко оторваться от земли.
3.
Полет и приземление.Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;Перед приземлением опустить руки,
стопы вынести вперед;Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;Выпрямиться
при посадке.
Техника прыжка в длину с разбега
Для разбега необходимо занять стартовую позицию :правая нога впереди, левая сзади; тело немного наклонено вперед; руки
уперты в колени.Старт может быть наращиваемым (скорость увеличивается постепенно и достигает своего пика перед
толком), спринтерским (скорость резко повышается в середине дистанции) и быстрым (скорость увеличивается перед
финишем).Отталкивание при любом типе старта происходит одинаково:в конце разбега поставить ноги на линию старта
перекатом с пятки на стопу; задержать на доли секунды прямую ногу, чтобы изменился угол ее постановки;выполнить мах
ногой, амортизируя ее в коленном суставе; выпустить голень вперед, бедро должно принять горизонтальное положение. Во
время полета важно поддерживать вертикальное положение корпуса. Ноги в момент парения могут быть согнутыми или
перекрещенными («ножницы»). Приземление предполагает группировку и небольшой наклон тела и вынесение согнутых в
суставах ног вперед. При касании земли нельзя останавливаться – требуется сразу выйти из ямы.
Типичные ошибки
Многие спортсмены неправильно выполняют прыжки в длину. Самая распространенная ошибка – заступ. Он заключается в
пересечении линии, предназначенной для толчка. Другая ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков
распространено мнение, что перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна
погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать махи, иначе получится прыжок не в
длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров.
Чтобы достичь хороших результатов, нужно: следить за всеми движениями и избегать их несогласованности. Часто это
приводит к путанице между конечностями; не заступать за стартовую линию; не опускать ноги, особенно в самом конце
приземления; полностью выпрямлять конечности; стараться не падать и не заваливаться на бок при контакте с поверхностью.

Методика подготовки студентов вузов к сдаче нормы комплекса ГТО в прыжке в длину с места

Введение. В работе предлагается достаточно простая методика освоения выполнения студентами упражнения прыжок в длину с места входят в перечень обязательных спортивных нормативов комплекса ГТО (Готов к труду и обороне). Чтобы эффективно прыгать в длину с места, недостаточно одного желания — нужно научиться делать это правильно, чтобы достичь максимально высокого результата, исходя из природных физических способностей обучающегося (студента или студентки). Авторы убеждены, что правильная техника прыжка в длину с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией и методикой выполнения этого вида лёгкой атлетики. Данная методика апробирована в течение многих лет на занятиях со студентами Уральского федерального университета в Екатеринбурге.

Не останавливаясь подробно на истории возникновения прыжка в длину с места двумя ногами отметим лишь следующие факты [2, 3]. Современный мировое достижение принадлежит китайскому легкоатлету Чэнь Хси Пину, который в январе 2010 года в Пекине прыгнул с места на 4 метра 8 сантиметров. Когда-то это упражнение входило в программу Олимпийских игр Здесь вне конкуренции был американец Рей Юри, установивший мировой рекорд в прыжках в длину с места на Олимпийских играх в Сент-Луисе, США 1904 года – 3,48 м.

Работа продолжает исследования авторов [1, 3]. 

Нормы комплекса ГТО в прыжке в длину с места

Утверждены приказом Минспорта России от «19» июня 2017 г. № 542 Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно- спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) на 2018-2021 годы

 

бронзовый

значок

серебряный

значок

золотой

значок

 

Возраст (лет)

Мужчины

(18 – 24)

210 см.

225 см.

240 см.

(25 – 29)

205 см.

220 см.

235 см.

 

 

 

 

Возраст (лет)

Женщины

(18 – 24)

170 см.

180 см.

195 см.

(25 – 29)

165 см.

175 см.

190 см.

Техника и методика выполнения прыжка в длину с места. Схема выполнения прыжка в длину с места имеет вид (рис. 1).

Рис. 1. Техника прыжка в длину с места

Содержательно, для выполнения прыжка в длину с места учащийся в начале занятия по физкультуре под руководством преподавателя проводит разминку, аналогичную той, которая описана в работе авторов. Далее какая-то часть занятия уделяется тренировке прыжка с места. Для этого, во-первых, во избежание травм обувь (кроссовки или кеды) не должны допускать проскальзывания по поверхности, с которой совершается отталкивание (доска отталкивания перед прыжковой ямой или ровная горизонтальная поверхность синтетического или грунтового покрытия стадиона или легкоатлетического манежа). Во-вторых, желательно, чтобы приземление в заключительной фазе прыжка на обе ноги происходило в нежёсткой поверхности, например, песке. Конечно же, в зависимости от места проведения учебного занятия возможны случаи, когда прыжок производится не в «яму» приземления с песком, а на твердую синтетическую или грунтовую поверхность. В этом случае категорически запрещается приземляться на прямые ноги, что неизбежно приведёт к травме мышц, сухожилий или даже костных тканей и самих костей.

Техника выполнения (реализации) упражнения «прыжок в длину с места» включает несколько фаз (этапов) [2, 3] (рис. 1):

  1. Постановка ног на место отталкивания;
  2. Отталкивание;
  3. Полёт;
  4. Приземление (посадка).

Остановимся более подробно на каждой из этих фаз. Всё нижесказанное относится как к студентам юношам, так и девушкам.

Постановка ног на место отталкивания: Перед выполнением прыжка в длину с места двумя ногами ступни ног ставятся параллельно так, чтобы носки находятся в непосредственной близости от отметки на доске отталкивания или черте (прямой линии) на дорожке или поверхности, на которой совершается прыжок (рис. 1). Это естественное положение человека и не требует специальной подготовки или тренировки. Отталкивание: Тело находится в полуприсяде, руки отведены назад Далее происходит отталкивание от поверхности. Тело направляется вперед и ноги резко выпрямляются. При этом руки из заднего положения переходят махом вперёд ( рис. 1). При этом толчок должен быть максимально мощным. Это зависит от природных данных учащегося, но и достигается специальными упражнениями на подготовительных занятиях физкультуры. А именно, различными прыжками вверх с отталкиванием двумя ногами, прыжки и приседания с утяжелением, например, приседание у шведской стенки с другим обучающимся на плечах. Конечно же, многочисленными прыжками в длину с места. При отталкивании учащийся должен быть максимально сконцентрированным и быть уверенным, что подошва его обуви не проскальзывается по поверхности. Не допустимы какие либо подскоки или движение стоп ног по поверхности в момент отталкивания. Хотя допускаются перед отталкиванием некоторые маятниковые движения рук вперед назад – параллельные махи рук. Но в момент отталкивания – толчка с разгибанием ног руки всё равно должны находиться сзади и при толчке резко выносятся вперед (рис. 1). Такая техника отталкивания также достигается многочисленными прыжками на подготовительных занятиях на физкультуре. Полёт (рис. 1,2) [4]:

 

Рис. 2. Полёт при прыжке в длину с места

В момент отрыва от доски отталкивания или черты ноги максимально выпрямлены вдоль тела под некоторым углом к горизонтальной поверхности (рис. 1).

Так как начальная скорость тела направлена под углом к горизонту полёт происходит по некоторой параболической траектории (рис. 1), подобно полёту снаряда, выпущенного из пушки [5]. Эта парабола выгнутая вверх может быть более крутой или более пологой. Это зависит от угла, при котором происходит отталкивание. Обычно этот угол при прыжке с места составляет 10-20 градусов. Далее ноги начинают сгибаться в коленах и вносятся вперёд. При этом стопы в процессе прыжка должны как бы «обгонять ваше тело». В процессе полета реки из начального переднего положения переводятся назад до момента приземления (посадки) (рис. 1) В момент же посадки руки переходят в переднее положение. Приземление: Завершающая фаза прыжка – приземление в песок прыжковой ямы с песком (идеальный вариант, доступный для занятий со студентами на стадионе или в лёгкоатлетическом манеже) или на поверхность, на которой он выполняется (лучше – земляной грунт или гаревая или синтетическая дорожка стадиона). Нежелательно, чтобы эта поверхность была хоть и ровной, но твёрдой (асфальт, бетон, каменная плитка). При приземлении учащийся сгибает ноги и как бы «садится» на поверхность, то есть. — сгибаем ноги и ставим на поверхность, смещая для равновесия корпус тела вперед. Следует обязательно отметить, что дальность вашего прыжка будет рассчитываться от отметки на доске (черте), от которой начинается прыжок до следа, оставленного пятками ваших стоп на песке. Однако, следует избегать в момент приземления касания грунта другой частью тела. В этом случае дальность прыжка будет зависеть от точки касания тела с песком ближайшей к линии отталкивания, и дальность прыжка будет измеряться, именно до этой точки.

В случае же выполнения прыжка на какой-либо гладкой горизонтальной поверхности (дорожке с синтетическом покрытием или грунте), дальность прыжка будет измеряться от линии отталкивания, на которой устанавливаются носки ваших стоп, до места приземления пяток стоп или точки касания поверхности какой-либо частью тела. Отметка места касания учащимся поверхности песка или грунта фиксируется преподавателем, проводящим тест.

Приземление является естественной завершающей частью прыжка в длину с места. Оно не требует выполнения специальных упражнений и достигается в процессе подготовительных занятий (прыжков с места в прыжковую яму с песком).

Заключение. Итак, мы рассмотрели все фазы (этапы) выполнения прыжка в длину с места. Используя простые и понятные рекомендации и методики, студенты, вообще говоря, повышают свои спортивные результаты и успешно выполнить норму ГТО в прыжке в длину с места.

«Совершенствование прыжка в длину с места»

1.                  Строевые упражнения.

«Нале-во!», «Напра-во!», «Кру-гом!», «Кру-гом!», «Напра-во!».

За направляющим в обход по залу шагом марш!

2.Ходьба

— на носках, руки вверх. «Тянем носок, тянемся вверх, держим спину ровно».

— на пятках, руки в стороны. «Спина ровная, руки ровные на уровне плеч».

-на внешней стороне стопы, руки за спину «Спина ровная, не торопимся».

3.Бег

— на носках. «Руки согнуты в локтях, спина прямая

— поднимая прямые ноги вперёд

— с захлестом ног назад.

4.Ходьба на восстановление дыхания. «Вдох(руки вверх), выдох(опускаем руки)».

«Направляющий на месте! Левой-левой! Раз-два-три! Класс, стой! Раз-два! Нале-во!».

5. Перестроение.

«На 6-3-на месте рассчитайсь!». Напоминаю: шестые номера делают 6 шагов вперед, третьи — 3, на месте — остаются на местах. «На свои места по расчету шагом марш! Раз-2-3-4-5-6!».

6. ОРУ

1- круговые вращения головой.

и.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. Упражнение вправо начи-най!

2- вращение плечами

и.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. Упражнение вперед начи-най!

3-вращение локтями и кистями

и.п.- стойка ноги врозь, руки перед собой. Упражнение начи-най!

4- наклоны вперед, назад, влево, вправо

и.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс. Колени не сгибаем. Упражнение начи-най!

5-прыжки.

На одной ноге — по 10 раз на каждую, на двух — 20 раз. Упражение с левой ноги начи-най!

6- вращение голеностопа

и.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс, правую ногу на носок. Упражнение начи-най!

7-приседание

и.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс, приседая держим спину ровно, ноги не разводим. Упражнение начи-най!

8-восстановление дыхания

и.п.- стойка ноги вместе, носки врозь, на раз — глубокий вдох, руки вверх, на 2 — выдох, руки вдоль тела.

-Класс на свои места шагом марш!

7. Знакомство с прыжком в длину с места.

Техника прыжка с места делится на:

— отталкивание;

— полет;

— приземление

Поставить стопы параллельно друг к другу, отталкиваясь назад двумя ногами, приземление на две стопы, согнутые в коленном суставе, плечи вперед, взмах руками вперед.

О.с.-ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Полуприсед, руки отвести назад, подняться на ноги.

Отталкивание производится обеими ногами до полного их выпрямления в коленных суставах, с одновременным выносом рук вперёд и вверх. В полёте ноги сгибаются в коленях и выносятся вперёд. Во время приземления выполняется приседание, руки выносятся вперёд и в стороны, обеспечивая таким образом, мягкое и устойчивое приземление.

8. Прыжки в длину с места по команде учителя.

9. Игра «Чей прыжок длиннее».

Учащиеся, стоя в шеренгах, поочередно выполняют прыжок в длину с места. Самый длинный прыжок команды фиксируется. Выигрывает команда, чей результат лучше.

Игра «Кузнечики»

Команды стоят в 2 колонны. Первые в командах выполняют прыжок в длину с места. Вторые подходят к первым, становясь носками ног к пяткам первого, после чего первые уходят в конец колонны, а вторые выполняют прыжок, затем подходят 3 и т.д. Как прыжок выполнит последний учащийся, результат фиксируется флажками. Итоги подводятся по лучшему результату.

Игра «Волк во рву»

На игровой площадке проводятся две линии на расстоянии 1—1,5 м. Расстояние между ними — это ров, в котором находится водящие-волки. Волки может передвигаться только между этими линиями.

Остальные играющие — «козочки» — по сигналу учителя перебегают с одной стороны площадки на другую, перепрыгивая через ров. В это время волки старается поймать козочек, коснувшись рукой. Игроки, которых коснулся волк, останавливаются и выбывают из игры.

Вариант игры: Проводится соревнование между волками: кто больше за определенное число перебежек (4—5) поймает козочек, а также отмечаются козочки, ни разу не пойманные волками. (приложение 2)

Советы по прыжкам в длину — Советы по легкой атлетике

Прочтите эти 9 советов по прыжкам в длину, чтобы сделать вашу жизнь умнее, лучше, быстрее и мудрее. Каждый совет одобрен нашими редакторами и создан опытными авторами, настолько великими, что мы называем их гуру. LifeTips — это то место, куда можно обратиться, когда вам нужно узнать о советах по легкой атлетике и сотнях других тем.

Советы по прыжкам в длину был оценен 4.0 из 5 на основе 3537 оценок и 11 отзывов пользователей.

Куда должен смотреть прыгун в длину при выполнении подхода в прыжке в длину и прыжке?

Как и в прыжках в высоту, куда ты посмотришь, то и пойдешь. Прыгунам в длину необходимо визуально сосредоточиться во время захода на посадку, но это не должно быть доской.Прыгун должен смотреть на доску на раннем этапе подхода, но затем должен перевести свой взгляд прямо перед собой на уровне глаз после первых нескольких шагов.

Таким образом, будет установлено ощущение скорости и положения доски, и у прыгуна не будет привычки смотреть на доску перед взлетом, что вызывает замедление. При взлете и во время полета глаза прыгуна должны смотреть вверх под углом в сорок пять градусов от горизонтали. Если вы хотите подниматься и выходить, вам нужно искать именно там.

Как лучше организовать тренировки по прыжкам в длину?

Рекомендуемая тренировка по прыжкам в длину для начинающих и прыгунов среднего уровня:

  • День 1 — Ускорение 6 x 30 м, упражнения
  • День 2 — работа на взлетно-посадочной полосе, полный и полузаход без прыжков
  • День 3 — 3-х шаговые прыжки, Спринт 5 x 50 м
  • День 4 — прыжки в полный заход
  • День 5 — Спринты 6 x 150 м, упражнения

Какие фазы прыжка в длину?

Прыжок в длину — это плавное, постоянное ускорение до доски, за которым следует прыжок с отрывом и полет в яму с сохранением правильного положения тела, которое позволит прыгуну оторваться с максимальной скоростью и приземлиться как можно дальше в яму. .Прыжок в длину можно рассматривать в пять этапов:

  1. подход
  2. подготовка
  3. механика взлета
  4. полет
  5. приземление

Прыжок в длину — это исследование скорости, точности, силы и техники.

Каковы ваши лучшие советы по увеличению скорости в прыжках в длину?

Улучшение вашей скорости в прыжках в длину — что важно для хорошей дистанции — может быть достигнуто почти так же, как вы бы тренировались для любого спринта… за исключением того, что вы не будете начинать с блоков.Общую информацию о повышении скорости спринта можно найти в хороших инструкциях для тренеров по легкой атлетике.

По сути, вам нужно увеличить силу корпуса (круговая или силовая тренировка) и разработать программу бега с вашим тренером, которая включает скоростные интервальные тренировки. Не пренебрегайте и упражнениями в форме прыжков в длину. По мере увеличения вашей скорости бега, увеличивается и ваш шаг… что может немного сбить вас с толку при приближении.

Как мне приземлиться в яму?

Зацепитесь ли вы или зависнете во время полета, если не добиться замедления вращения вперед, вы увидите это при приземлении! Редко плохое приземление является просто результатом плохой техники или практики приземления.Подготовка к приземлению в прыжках в длину должна начинаться около пика полета.

Туловище должно оставаться в вертикальном положении, руки опущены вниз и полностью вытянуты, пока руки не окажутся возле бедер. Ноги должны быть вытянуты впереди тела, и при ударе колени должны сгибаться вперед, чтобы продолжить движение вперед.

Как я действительно чувствую, что я «участвую в гонке» против кого-то на мероприятии, где одновременно участвует только один человек?

Быстрый, яростный, жестокий и летающий! Тренировки по прыжкам в длину должны подготовить спортсменов ко всем этим вещам во время соревнований.Поэтому тренировка прыжков в длину требует спринтерских тренировок, тренировок на гибкость и силу, повторения за повторением и соревновательной атмосферы. Прыжки в длину не похожи на гонку лицом к лицу, как в любом случае на треке или даже в прыжках в высоту или прыжках с шестом, когда можно увидеть, как штанга поднимается, а прыгуны пропускают или делают каждую прогрессирующую высоту.

Соревновательное преимущество в прыжках в длину должно быть достигнуто спортсменом мысленно, это преимущество может быть достигнуто с помощью упражнений по прыжкам в длину на практике, но оно должно сопровождаться высоким уровнем соревнований на важном соревновании.Никогда не недооценивайте силу адреналина и то, что он может «побудить» вас делать!

Какую технику полета лучше всего использовать в прыжках в длину?

Есть две точки зрения, когда речь идет о лучшей технике полета в прыжках в длину.Зацепить или повесить? Техника Hitchkick выглядит так, как будто прыгун бежит в воздухе, и использует круговые движения рук и ног для создания дополнительных осей.

Техника вешания — это когда прыгуны разгибают руки, слегка прогибая спину. Цель обоих техник прыжков в длину в полете — замедлить вращение тела вперед и, таким образом, сократить время в воздухе и расстояние прыжка.

Как прыгуны в длину могут так высоко взлетать?

Приготовьтесь к запуску! Если вы хотите оторваться от взлетно-посадочной полосы и взлететь, вам нужно сначала подготовиться к взлету, слегка опустив центр масс на предпоследнем этапе.Это заставит прыгуна затем сделать последний шаг и оторваться от доски в восходящем направлении, при этом центр масс тела может перемещаться немного позади отталкивающей стопы во время контакта с землей и далеко за пределы отталкивающей стопы перед прыжком. джемпер даже отрывается от земли.

Почему некоторые спортсмены ставят галочки на подходах в прыжках в длину?

Выключите это из списка.Системы галочки предназначены для тренировок по прыжкам в длину, а не для соревнований по прыжкам в длину. Тренеры могут захотеть поставить галочку на четыре шага позади доски рядом с взлетно-посадочной полосой для прыжков в длину. Эта галочка позволяет тренеру увидеть, где прыгун в длину находится относительно того, где он должен быть до перехода или фазы подготовки.

Это может сказать тренеру по прыжкам в длину больше, чем местонахождение спортсмена на доске или рядом с ней, потому что тренер сможет определить, посмотрев на спортсмена по сравнению с галочкой и доской, о том, замедлил ли спортсмен в конце. бега, распространенная и самая серьезная ошибка при прыжках в длину.

ПОЛУЧАЕМ ПРАВО: Исправление ошибок в прыжках в длину

Сюжетные ссылки

Статья в формате PDF

Успех в прыжках в длину зависит от комбинации и последовательного выбора времени нескольких биомоторных способностей.В этом случае очень важными факторами являются скорость и мощность взлетно-посадочной полосы. Поэтому основное внимание следует уделять преобразованию горизонтальной скорости в вертикальную при взлете. Любые корректировки во время захода на посадку, взлета, полета или приземления могут повлиять на общий успех прыжка.

В этой статье, которая была разработана для устранения наиболее распространенных проблем при прыжках в длину, будут рассмотрены причины каждой из них и предложены соответствующие меры по исправлению положения для повышения производительности.

Проблема № 1
Замедление при взлете

Есть три основные причины замедления при взлете: спортсмен может слишком долго подходить на подход, оптимальная скорость может быть достигнута слишком рано в разбеге, или спортсмен может перебегать мимо доски. .

Корректирующие меры: Начните с более короткого подхода и увеличивайте его по мере того, как спортсмены овладевают схемами ускорения и правильными углами туловища и бедер. Начинающие прыгуны в длину могут начинать всего с 10-12 шагов, постепенно удлиняя подход по мере совершенствования. Это позволит спортсменам более медленными темпами развивать правильные биомеханические и моторные паттерны. Следовательно, увеличенная скорость от более длительного пробега будет дополнять, а не усложнять более медленный подход.

Убедитесь, что спортсмены не торопятся на этапе ускорения, чтобы достичь оптимальной скорости на слишком раннем этапе захода на посадку. Адекватность подхода должна последовательно возрастать. Несоответствия на любом этапе разбега могут негативно сказаться на взлете. Выполнение подходов к трассе — отличный метод научить последовательности.

Попросите спортсменов полностью разбегаться от взлетно-посадочной полосы, без доски или стропы для рулевого управления. Повторите пробежку четыре-шесть раз, каждый раз начиная с одной и той же точки.Тренеры могут использовать крошечные отметки мелом или кусочки ленты, чтобы измерить последовательность каждого подхода. Как только спортсмены смогут выполнить повторение с приземлением взлетной ногой в пределах одной и той же площади от четырех до восьми дюймов, они должны перейти на взлетно-посадочную полосу.

Используйте галочку тренера (или среднюю отметку) в шести шагах от доски, чтобы измерить последовательность в подходе. Это позволяет тренерам определить, какая часть подхода неверна, и решить, какую корректировку внести. Например, если спортсмен постоянно отстает от средней отметки, проблема, скорее всего, возникает в начале бега.В этом случае тренеры должны либо сдвинуть начальную точку вперед, либо поощрять спортсмена к более агрессивному толчку на первых нескольких шагах.

Если спортсмен неоднократно попадает на отметку тренера, но нарушает свои прыжки, просмотрите последние шесть шагов подхода, чтобы определить, где имеют место несоответствия. Спортсмены должны сосредоточить внимание на том, чтобы поставить ступню под свой центр масс, особенно во время предпоследних шагов и шагов отталкивания.

Задача № 2
Шаг за доску

Постоянный шаг за доску имеет три вероятных объяснения: отправная точка может быть слишком далеко назад, спортсмены могут обрезать последние несколько шагов или может быть встречный ветер.

Корректирующие меры: Как обсуждалось ранее, спортсмены должны начинать с более короткого подхода, пока они не освоятся с длиной бега. Если спортсмен продолжает последовательно шагать за доску, даже если схема ускорения кажется плавной и непрерывной, тренеры должны сдвинуть точку старта вперед. Проверка оценки тренера, чтобы увидеть, где могут возникнуть проблемы, также полезна с точки зрения отправной точки.

Если спортсмены делают последние несколько шагов, отметьте постоянное увеличение частоты вращения педалей во время ускорения.Тренеры также могут отмечать размещение последних четырех-шести шагов и повторять подход, пока не будет достигнута последовательность. Это упражнение также можно выполнять на дорожке, отслеживая положение стопы на каждом из последних четырех-шести шагов. Мне нравится слушать подход, чтобы убедиться, что нет сбоев в согласованности при увеличении каденции.

Обратите внимание на положение бедер, когда спортсмены подходят к доске. Ищите прямую позу, подходящую для вертикального взлета. Если спортсмены резко сокращают свои последние шаги, бедра могут сильно опускаться во время подготовки к взлету.

Видеоанализ помогает контролировать углы взлета. Невооруженный глаз может не заметить изменение положения бедер на пять-десять градусов, но это изменение достаточно значительное, чтобы вызвать серьезные проблемы во время взлета. Если вы проведете линию от бедер наружу, это будет угол, по которому тело будет следовать при отрыве ног. Отметьте высокий торс и бедра на последних нескольких шагах подхода.

Встречный ветер также может привести к тому, что спортсмен окажется за доской. Мониторинг оценки тренера полезен для определения того, где могут иметь место несоответствия.Если подход выглядит технически безупречным, но спортсмен все еще находится за отметкой тренера и доской, это может быть результатом встречного ветра. В этом случае переместите отметку вперед, чтобы сократить расстояние, на которое спортсмен находится за средней отметкой.

Проблема № 3
Переступление через доску

Наиболее частые причины для постоянного переступания через доску заключаются в том, что начальная точка подхода находится слишком близко, спортсмен выходит за пределы на последних нескольких шагах подхода или там попутный ветер.

Корректирующие меры: Если спортсмены находятся на отметке тренера с постоянным увеличением частоты вращения педалей на последних шести шагах, то попытка фола, вероятно, является результатом слишком близкого старта. Тренеры должны сдвинуть точку старта назад, чтобы обеспечить возможность честных прыжков до конца соревнования.

На последних нескольких шагах захода на посадку контакт с землей должен производиться ниже или немного впереди центра масс. Если вы поставите ногу слишком далеко от центра масс, это, скорее всего, приведет к фолу.Это также вызовет торможение, уменьшая горизонтальную скорость на взлетно-посадочной полосе.

Попросите спортсменов поработать над ускорением на последних шести шагах подхода, с акцентом на последних двух шагах, которые являются самыми быстрыми. Это должно снизить вероятность перегиба. В случае неудачи попросите спортсменов потренироваться в упражнении на беговой дорожке без отрывной доски.

Лестницы на ловкость и упражнения на быстрые ноги также являются продуктивными методами, чтобы научить мышцы быстро опускать ступню под центр тяжести.Просто попросите спортсменов маршировать в высоком положении, двигая ногами вверх и вниз как можно быстрее, не задевая дорожку.

Хотя попутный ветер может помочь спортсменам преодолевать большие дистанции, он также может вызывать фолы в результате увеличения горизонтальной скорости. Если подход кажется технически обоснованным, но попытки постоянно выходят за пределы доски, отправную точку следует перенести назад. Это позволит спортсменам выполнить тот же подход, используя в своих интересах вспомогательный ветер.Тренерам также полезно делать упор на «опускать ногу» на последних шагах, чтобы прыгуны не перестарались, чтобы бороться с ветром.

Задача № 4
Полет с низкой траекторией

В идеале, взлет от 43 до 45 градусов приведет к самым большим расстояниям, но человеческое тело не может выдержать силу, необходимую для этого угла. В итоге ищем разбег в диапазоне от 15 до 25 градусов. В случае полетов с меньшей траекторией есть четыре возможных объяснения.Во-первых, на предпоследнем этапе может быть небольшое снижение центра масс или полное его отсутствие. Во-вторых, может не хватить удара коленом со свободной (невзлетной) ногой. В-третьих, у спортсменов могут возникнуть проблемы с преобразованием горизонтальной скорости в вертикальную. В-четвертых, торс может перевернуться при взлете.

Меры по устранению: Обратите внимание на предпоследний шаг, который также известен как шаг настройки. Здесь горизонтальная энергия должна начать передаваться вертикально.Предпоследний шаг должен сначала коснуться земли пяткой, а затем перекатиться с пятки на носок. Это немного снизит центр масс, предоставляя прыгунам возможность увеличить силу при взлете. Невыполнение предпоследнего шага приведет к меньшей выходной мощности и меньшему углу взлета.

Есть множество упражнений для работы над предпоследним шагом. В «Один, два, быстро, быстро» «один, два» обозначают этапы подготовки, а «быстрый, быстрый» — предпоследний этап и этап взлета.На беговой дорожке попросите спортсменов поработать в этом ритме с опусканием первого шага и отталкиванием второго быстрого шага. Это дает им два шага для подготовки к предпоследнему шагу и взлету). Выполняйте это упражнение непрерывно, преодолевая мини-препятствия от 20 до 30 метров. Тренеры должны прислушиваться к последним двум шагам в этом упражнении, которые должны звучать значительно быстрее, чем первые два, а взлетный шаг должен звучать громче, чем другие. Это отличное упражнение для установления координации и ритма.

Вторая тренировка, называемая Rapid Fire, такая же, как One, Two, Quick, Quick, без этапов подготовки. Это непрерывное быстрое, быстрое упражнение. Другими словами, спортсмены должны выполнить предпоследний шаг, затем шаг отрыва и повторить последовательность от 20 до 30 метров. Обратите внимание на небольшое понижение центра масс на предпоследнем шаге из-за контакта пяток с землей.

Попросите спортсменов поставить свободную ногу параллельно земле, стоя. Затем попросите их опустить угол бедер и отметить опускание свободной ноги.Это очень часто встречается при малых углах взлета. Поэтому убедитесь, что у спортсменов высокое положение бедра при взлете. Это положение и двигательный паттерн можно изучить с помощью упражнений стоя, ходьбы и бега. Спортсмены должны переходить к прыжкам на короткие дистанции с акцентом на переводе свободной ноги в положение для высокого блока.

Низкий привод колена также может быть результатом преждевременной блокады свободной ногой. Пока отталкивающая нога отталкивается от доски, колено свободной ноги должно переходить в параллельное положение.В этот момент он должен заблокироваться и прекратить движение. Подайте сигнал «разделение» между взлетной ногой и свободной ногой, пока спортсмены не оторвутся от земли.

Спортсмены должны выполнять прыжки в длину в быстром темпе, с небольшим запасом энергии, чтобы они могли достичь соответствующего угла отталкивания. Некоторые спортсмены могут выдерживать от 90 до 95 процентов максимальной скорости, в то время как другие могут бегать с более консервативной скоростью от 85 до 89 процентов от максимальной.

Тренеры должны учить спортсменов ускоряться до заданного процента, но не выше него.Здесь очень полезны короткие прыжки с заходом на посадку. Спортсмены могут выполнять полные прыжки всего за шесть шагов на тренировке, постепенно возвращаясь назад, поскольку они повышают продуктивность.

Полет с низкой траекторией часто можно проследить до перевернутого торса при взлете. Чрезмерное вращение происходит, когда грудь находится слишком далеко от бедер и остальной части тела.

Стоя на месте, попросите спортсменов слишком сильно наклонить туловище вперед. Это, скорее всего, приведет к падению всего тела вперед.То же самое и во время взлета. Чрезмерное вращение туловища при взлете напрямую связано с отталкиванием нижней части колена от свободной ноги, меньшей выходной мощностью со стороны взлетной ноги и уменьшением времени полета — все это сдерживающие факторы в прыжках в длину.

Одно упражнение, помогающее улучшить осанку, — это прыжки на ящик. Попросите спортсменов стартовать всего в двух шагах (предпоследний и отрыв) и прыгнуть на низкий ящик. Постепенно возвращайтесь к четырем и шести ступеням с более высоким ящиком. Спортсменам будет очень сложно заехать на высокий ящик, если они будут перевернуты.Спортсмены должны стараться придерживаться приземления, и если они приземлятся на ящик и продолжат движение вперед, то, скорее всего, их туловище перевернется.

Трамплин — отличный инструмент для обучения закону действия и противодействия Ньютона. Если движение выполнено правильно, оно будет правильно преувеличено. Точно так же неправильные движения будут неправильно преувеличены. Пусть спортсмены начнут с простого упражнения на подъем и движение коленом, состоящее из шести шагов. Эти упражнения можно выполнять в яме для прыжков в длину или на более мягких матах.Когда спортсмены освоятся, вернитесь к 10–12 шагам и попросите их совершить полный прыжок в яму. Тренерам следует соблюдать правильную осанку и проявлять терпение во время полета. Чрезмерное вращение будет очень очевидно с трамплина, так как в результате у спортсменов будут проблемы с завершением прыжка.

Проблема № 5
Полет вперед при приземлении

Если спортсмен летит вперед после приземления, наиболее вероятным объяснением является то, что туловище перевернуто при взлете, есть ранний поворот туловища вперед во время полета или посадка инициирована преждевременно.

Корректирующие меры: Я часто говорю спортсменам, что сила тяжести обязательно сбивает вас с ног — вам не нужно ей помогать. Улет вперед при приземлении может быть результатом внезапного толчка вперед верхней части тела, слишком раннего в полете. Вместо этого прыгуны должны стараться держать туловище высоко или слегка выгнутым назад, чтобы избежать преждевременного приземления. Как только туловище повернется вперед, начнется приземление.

Пятки должны в первую очередь касаться песка, а задняя часть должна двигаться к отверстию, образованному ступнями.Если вся ступня упадет на песок, спортсмен, вероятно, упадет вперед, слишком рано повернув туловище во время полета. Трамплин с коротким подходом или прыжки на ящик с высоты — отличные упражнения для выработки терпения во время фазы полета в прыжке в длину.

Как обсуждалось ранее, преждевременное приземление напрямую связано с ранним вращением туловища вперед. Это также может быть инициировано слишком ранним опусканием ног. Тем, кто использует технику вешания, прыгунам следует заправлять ноги за бедра короткими рычагами.Короткие рычаги перемещаются быстрее, чем длинные, что важно при запуске фазы приземления. У тех, кто использует технику сцепки, конечности должны продолжать вращаться циклически. Падение ног приведет к преждевременной посадке.

Наряду с упражнениями с трамплина, которые очень полезны для спортсменов, чтобы узнать время полета перед началом фазы приземления, прыжки в длину с места являются эффективным способом научить спортсменов избегать полета вперед. Пусть спортсмены прыгают в песок пятками первыми.Затем сдвиньте заднюю часть как можно ближе к пяткам. Тренерам следует обращать внимание на угол ступни вверх, а не на плоскостопие. Также следует обратить внимание на небольшое расстояние между пятками и ягодицами. Прыжок в длину с места позволяет спортсменам почувствовать правильные движения, прежде чем пытаться сделать это во время полного прыжка, когда движение происходит намного быстрее.

Проблема № 6
Посадка со смещением от центра в яме

Посадка со смещением от центра обычно происходит, когда предпоследний шаг находится за пределами траектории захода на посадку или когда свободная нога движется по телу во время взлета.

Корректирующие меры: Спортсмены должны придерживаться линейной траектории движения на всем протяжении захода на посадку. Самый быстрый способ добраться из одной точки в другую — по прямой. Если предпоследний шаг находится за пределами центра масс, спортсмены с большей вероятностью будут чрезмерно компенсировать это в противоположном направлении от предпоследнего шага к шагу отрыва. Предпоследний шаг должен совпадать с траекторией движения, за которым можно легко следить, стоя позади или впереди спортсменов во время захода на посадку.Еще одно упражнение по улучшению линейной траектории — это выполнение полного захода на посадку по линии полосы движения, отмечая при этом расположение последних двух шагов.

Проведение свободной ногой по телу во время отталкивания заставит бедра вращаться в том же направлении. Как только тело взлетело, путь создан и не может быть изменен. Управление свободной ногой — одна из последних возможностей спортсмена создать траекторию полета. Следовательно, коленный привод должен блокироваться перед бедром свободной ноги, а не поперек тела.Тренеры могут следить за этим, наблюдая за взлетом впереди или позади спортсменов. Видеосъемка спортсменов — еще один отличный способ проанализировать механику взлета.

Задача № 7
Приземление на зад в яме

Когда возникает эта проблема, спортсмены либо не могут попасть своей задней стороной в отверстие, образованное пятками во время приземления, либо не могут подтянуть бедра к точке приземления.

Меры по устранению: Если вы видите, что парашютисты приземляются на зад, это часто происходит потому, что они слишком напряжены или неподвижны при приземлении.Как только пятки коснутся песка, бедра должны продолжить движение и сместить пятки. Этого можно добиться двумя способами. Первый — научить колени опускаться при приземлении, чтобы бедра могли продолжать двигаться вперед к месту приземления. Второй — использовать подколенные сухожилия, чтобы подтянуть зад к пяткам. Это требует большой практики, потому что для этого метода решающее значение имеет выбор времени.

Чрезмерное вытягивание во время приземления может привести к тому, что бедра не достигнут точки приземления. Если спортсмен слишком далеко тянется ногами, расстояние для бедер может оказаться слишком большим.Ноги должны выходить вперед от центра масс, но не должны быть полностью заблокированы под углом 180 градусов. Приземление с ногами под углом от 115 до 135 градусов увеличит шансы на результативное приземление.

Короткие прыжки — отличный инструмент для отработки техники приземления. Даже если спортсмен достигает пяток только задней стороной, а не проходит через точку приземления, импульс полного подхода должен переместить бедра через точку приземления. Это нормально, если бедра не доходят до пяток при коротком подходе, при условии, что между пятками и бедрами небольшое расстояние.

Прыжки в длину с места с места — еще один способ развить правильную технику приземления. Как только спортсмены смогут правильно выполнить прыжок в длину с места, они могут попытаться выполнить то же движение с приподнятого ящика или трамплина. Это добавляет буру инерцию, изменяя при этом угол входа в песок. Это хорошее упражнение для завершения практики, так как несколько повторений можно выполнить с минимальным утомлением.

Средства обучения
Освоение прыжков в длину — непростая задача, но есть много инструментов, которые могут облегчить ее.Я предлагаю использовать простой подход — работать от простого к сложному. Изучите осанку в неподвижном положении, а не в динамике. Перед тем, как совершать полные прыжки, изучите положения тела из коротких прыжков с заходом на посадку. Используйте учебные пособия как средства обучения. И самое главное, используйте своих наставников. Есть несколько отличных тренеров.

Физика прыжков

В прыжках в длину, таких как прыжок в длину и прыжок в высоту, спортсмен должен поднять себя в воздух с максимально возможной скоростью, чтобы достичь максимальной дистанции прыжка.В прыжке в высоту дистанция прыжка — это расстояние по вертикали, которое спортсмен преодолевает, а в прыжке в длину дистанция прыжка — это расстояние по горизонтали, которое спортсмен преодолевает. На этой странице я в основном буду обсуждать физику этих прыжков.

Физика прыжков в длину

Источник: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:2013_IPC_Athletics_World_Cha Championships_-_26072013_-_Keng-Chin_Liang_of_Taipei_during_the_Men’s_Long_jump_-_T12_2.jpg. Автор: https: // commons.wikimedia.org/wiki/User:Pleclown

Чтобы прыгнуть как можно дальше в прыжке в длину, спортсмен должен бежать как можно быстрее, а затем подпрыгнуть как можно выше в точке отталкивания. Это случай движения снаряда, при котором максимальное расстояние достигается за счет максимизации горизонтальной и вертикальной скорости в точке взлета. На рисунке ниже показана схема прыжка в длину.

Где:

V x — горизонтальная скорость центра масс прыгуна в длину в точке отрыва.Центр масс обозначен красной точкой.

V y — вертикальная скорость центра масс прыгуна в длину в точке взлета.

h — изменение вертикального положения центра масс прыгуна в длину между точкой взлета и точкой приземления.

R — расстояние горизонтального прыжка прыгуна в длину

Центр масс длинной перемычки можно рассматривать как одну частицу, подчиняющуюся второму закону движения Ньютона.Если мы разумно предположим, что сопротивление воздуха незначительно, то движение центра масс прыгуна в длину точно предсказывается уравнениями движения снаряда во время фазы полета прыжка в длину. В момент взлета горизонтальная скорость прыгуна в длину уже установлена ​​(за счет набора скорости во время бега). Таким образом, единственное, что может сделать перемычка в этот момент, — это максимизировать V y , чтобы максимизировать R . Это достигается отталкиванием от земли взлетной ногой с максимальной силой.Чем больше V, y , увеличивается время нахождения в воздухе, что увеличивает расстояние прыжка R .

Для увеличения дистанции прыжка прыгун в длину может поднять ноги, чтобы при приземлении упасть ниже. Это увеличивает h и в результате увеличивает R . Из-за важности высокой скорости бега для достижения большой дистанции прыжков в длину неудивительно, что лучшие спринтеры также могут быть лучшими прыгунами в длину. Карл Льюис — хорошо известный пример этого.

Более сложным видом спорта, похожим на прыжок в длину, является тройной прыжок, при котором спортсмены прыгают три раза. Каждая из трех дистанций прыжка максимизируется аналогично тому, как увеличивается расстояние прыжка в длину. На видео ниже показан тройной прыжок.

Физика прыжков в высоту

Источник: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Nicole_Forrester.JPG

Чтобы прыгнуть как можно выше в прыжке в высоту (используя фосбери-флоп), спортсмен должен максимизировать свою вертикальную скорость прыжка в точке отталкивания, а также иметь достаточную горизонтальную скорость, чтобы нести свое тело через перекладину.Оптимальная техника прыжка в высоту включает в себя немного откинувшись назад и поставив взлетную ногу впереди тела, непосредственно перед прыжком. На рисунке ниже показаны разбег и отрыв для прыжка в высоту [1]. Прыгун в высоту должен достичь высокой скорости бега перед взлетом. Это позволяет ему максимизировать вертикальную силу, оказываемую его взлетной ногой на земле, что, в свою очередь, помогает максимизировать его скорость вертикального прыжка [1]. Авторы [1] утверждают: «Когда взлетная нога ставится впереди тела в конце разбега, мышцы-разгибатели колена (четырехглавые мышцы) сопротивляются сгибанию ноги, но нога вынуждена сгибаться. во всяком случае, из-за поступательного движения прыгуна.При этом растягиваются мышцы-разгибатели колена отталкивающей ноги. Считается, что это растяжение вызывает стимуляцию мышц, что, в свою очередь, позволяет ступне взлетной ноги сильнее прижиматься к земле «. Это означает, что взлетная нога (в конце разбега) толкается во время взлета земля будет тяжелее, чем если бы парашютист прыгает из положения стоя.

На этапе взлета вертикальный диапазон движения центра масс прыгуна в высоту также должен быть максимальным, чтобы максимизировать скорость вертикального взлета.Это максимизирует время, в течение которого применяется взлетная сила (прикладываемая взлетной опорой к земле), что, в свою очередь, максимизирует скорость вертикального взлета. Таким образом, в начале взлетного этапа центр масс прыгуна в высоту находится в низком положении, а в конце взлетного этапа он находится в высоком положении. Это достигается бегом с согнутыми ногами на последних нескольких шагах перед взлетом и бегом по кривой (которая также снижает центр масс прыгуна в высоту из-за «наклона» к центру поворота) [1].

В дополнение к большой взлетной силе, вызванной установкой взлетной опоры впереди тела, существует дополнительная физика, которую необходимо учитывать в результате посадки взлетной опоры. Взлетная опора при посадке служит своего рода шарниром, позволяющим преобразовать часть горизонтального импульса прыгуна в высоту в дополнительный вертикальный (взлетный) импульс, который, в свою очередь, преобразуется в дополнительную скорость вертикального взлета. На рисунке ниже показана его базовая схема, на которой прыгун в высоту представлен (для простоты) в виде тонкого прямоугольника.Этап (1) показывает прыгуна в высоту до того, как он откинется назад, ближе к концу бега. Этап (2) показывает прыгуна в высоту после того, как он откинулся назад и незадолго до того, как он уперся ногой в землю. Этап (3) показывает прыгуна в высоту сразу после того, как он упирается в землю своей взлетной ногой. Угловой момент сохраняется около точки поворота P между стадиями (2) и (3). Рассматривайте это как двумерную проблему.

Где:

V x — горизонтальная скорость центра масс G прыгуна в высоту непосредственно перед тем, как он уперется в землю своей взлетной ногой.

L — это расстояние между P и G

θ — угол наклона спины прыгуна в высоту

V — это скорость центра масс прыгуна в высоту сразу после того, как взлетная лапа приземляется в землю.Это скорость центра масс в начале взлетного этапа.

w — угловая скорость прыгуна в высоту сразу после того, как взлетная лапа приземляется в землю.

Поскольку угловой момент сохраняется около P , мы можем записать следующее уравнение для сохранения углового момента между стадиями (2) и (3), около P :

M V x L sin θ = I P w (1)

, где M — масса перемычки в высоту, а I P — момент инерции перемычки в высоту относительно точки P , относительно оси, направленной наружу из страницы.

Сейчас, w = V / L (2)

Поскольку прыгун в высоту представлен тонким прямоугольником,

I P = (1/12) M (2 L ) 2 + M L 2 (3)

Подставьте уравнения (2) и (3) в (1) и решите относительно V . Мы получаем:

V = (3/4) V x sin θ

Вертикальный компонент V равен V y = (3/4) V x sin θ cos θ .

Обратите внимание, что этот результат предполагает, что прыжок в высоту представляет собой твердое тело между ступенями (2) и (3), что не совсем точно. Но, тем не менее, этот результат информативен и служит полезным представлением части физики, происходящей на этапе взлета.

В качестве приблизительной оценки для элитных прыгунов используйте V x = 8 м / с и θ = 70-80 градусов. Это дает вертикальную составляющую V y 1-2 м / с (в начале этапа взлета).Этот вертикальный компонент V y вносит свой вклад в скорость вертикального взлета прыгуна в высоту (в дополнение к вкладу, обеспечиваемому взлетной силой, создаваемой взлетной опорой). Например, если вертикальная взлетная скорость центра масс прыгуна в высоту составляет 4,5 м / с (в конце этапа взлета), а вертикальная составляющая V y составляет 1 м / с (в начале этапа взлета). стадия взлета), то взлетная сила толкает прыгуна в высоту вверх с определенным ускорением, так что прирост вертикальной скорости равен 3.5 м / с между началом и концом взлетного этапа. Начальная вертикальная скорость 1-2 м / с может добавить значительную высоту прыжку.

Центр масс прыгуна в высоту можно рассматривать как отдельную частицу, подчиняющуюся второму закону движения Ньютона. Если мы разумно предположим, что сопротивление воздуха незначительно, движение центра масс прыгуна в высоту точно предсказывается уравнениями движения снаряда во время фазы прыжка в высоту в воздухе. Как только ступни прыгуна в высоту отрываются от земли, движение (и достигнутая максимальная высота) устанавливается его центром масс, и прыгун в высоту больше ничего не может сделать, чтобы изменить его.Однако, когда прыгун в высоту находится в воздухе, он может еще больше увеличить высоту перекладины, которую он преодолевает, сгибая свое тело вокруг перекладины, используя соответствующую технику (как показано на рисунке ниже). При этом его центр масс (красная точка) может фактически проходить под перекладиной, в то же время позволяя его телу проходить над перекладиной (черная точка). Это означает, что перекладину можно разместить выше максимальной высоты, достигаемой центром масс прыгуна в высоту.

Наконец, прыгун в высоту должен иметь небольшую скорость вращения, чтобы «обогнуть» штангу при перепрыгивании через нее.Эта скорость вращения устанавливается прыгуном в высоту при взлете, используя силу, прилагаемую его взлетной ногой к земле при взлете.

На этом завершается физический анализ прыжков в длину и в высоту. Интересный анализ высоты прыжка с места см. В разделе Высота прыжка на другой планете.

Номер ссылки

1. Дж. Дапена, Т.К. Фиклин, Проект научных услуг — прыжки в высоту (легкая атлетика США) , лаборатория биомеханики, отдел.кинезиологии, Университет Индианы, 2007. http://www.indiana.edu/~sportbm/High-Jump-Report-32-2007-Men-lodef.pdf

Вернуться на The Physics Of Sports page

Вернуться на домашнюю страницу Real World Physics Problems

пожаловаться на это объявление

Прыжки в длину Шаги Правила и приемы l Мировой рекорд прыжков в длину l Олимпийский рекорд прыжков в длину l Правила прыжков в длину

Прыжки в длину Правила и методы шагов

Прыжки в длину — это игра / спорт, которые определяют, кто может прыгнуть через самое дальнее расстояние по горизонтали.Спортсмен мчится по взлетно-посадочной полосе, прыгает со взлетной доски, летит по воздуху и приземляется в песочнице.

Если спортсмен выходит за пределы стартовой доски во время разбега, считается фолом.
Фазы прыжка в длину: заход на посадку , взлет , полет, и посадка (ATFL).

Прыжки в длину Правила и приемы шагов

Рекорды по прыжкам в длину:

Заезд:

Цель разбега на подходе — достичь хорошей скорости.Спортсмен должен развивать хорошую скорость и ритм бега. Длина бега должна быть короткой для начинающих.

Начало подвода всегда должно быть отмечено. Спортсмен должен начать бег и развить максимальную скорость до того, как он / она достигнет точки взлета с борта. Спортсмен должен находиться на подушечках стоп у отрывной доски.

Взлет:

Взлет начинается на последней фазе захода на посадку. Прыгун в длину должен подготовиться к взлету, опустив бедра, а затем подняв бедра в фазу отталкивания.

При взлете убедитесь, что бедра немного впереди плеч. Когда отталкивающая ступня ставится на доску, отталкивающая ступня должна немного заходить перед бедрами прыгуна и касаться доски.

Прыжки в длину Правила и приемы шагов

Полет:

Скорость создает подъемную силу тела при взлете. Взлет помогает преодолеть приличную дистанцию.

После отталкивания атлет должен подтолкнуть живот вперед с вытянутыми вверх руками, как если бы вы висели на турнике с выпирающим животом наружу.

Приземление:

При приземлении спортсмен должен стремиться отвести пятки как можно дальше от стартовой доски. Пятки должны приземлиться первыми, чтобы не отставать от песка.

Когда ступни коснутся песка, прижмите пятки вниз .8 помощь позволяет подколенным сухожилиям приподнять бедра. Когда бедра поднимаются, поверните их в сторону и позвольте инерции вперед унести тело за пределы положения приземления.

Прыжки в длину Правила и приемы шагов

История прыжков в длину

Прыжок в длину был мероприятием, включенным в Олимпийские игры в Древней Греции, хотя тогда у него были существенно другие правила.

Прыжки в длину среди мужчин — современное олимпийское мероприятие с 1896 года, наряду с прыжками в длину с места. Однако последнее мероприятие было прекращено после Олимпийских игр 1912 года. В 1948 году были добавлены женские олимпийские соревнования по прыжкам в длину. Эти соревнования иногда называют прыжками в длину ».

Прыжки в высоту Шаги Правила и приемы

Прыжки в высоту должны преодолевать перекладину, не позволяя перекладине упасть. Прыгун в высоту должен взлетать на одной ноге. В прыжках в высоту спортсмены имеют три возможности перепрыгнуть перекладину, установленную между двумя вертикальными стойками.

Спортсмены бегут к перекладине и затем взлетают, чтобы совершить прыжок. Очистив перекладину, они приземляются на яму.

Вестерн ролл:

Вестерн ролл — это техника прыжков в высоту, при которой в первую очередь поднимается задняя нога. В этой технике к перекладине подходят по диагонали. Внутренняя нога используется для отталкивания, а внешняя нога поднимается вверх, чтобы увести тело в сторону через перекладину.

Прыжки в длину Правила и приемы шагов

Мировые рекорды в прыжках в длину в футах:
Тип Mark Участник
Мировые рекорды 8.95 Майк ПОУЭЛЛ
Мировой лидер 2020 8,36 Цзянан ВАНГ
Рекорды чемпионатов мира по легкой атлетике 8,95 Майк Пауэлл 9055 9055 9055 9055 BEON Олимпийские игры

Подробнее: Правила толкания ядра

Подробнее: Базовые навыки и правила баскетбола

Навигация по сообщениям

Советы опытных тренеров по прыжкам в длину

Для тренеров и спортсменов

Прыжки в длину на первый взгляд кажутся забавными и простыми.Вы бежите так быстро, как можете, и прыгаете как можно дальше в красивый песок. Но чем больше вы будете стараться — по крайней мере, на начальном этапе — тем больше вероятность, что вы расстроитесь. Удар по отрывной доске шириной 20 см для одного — это непростой навык и максимальное увеличение расстояния без падения ни назад, ни вперед другого. Прочтите, чтобы освоить основы…

Разгон и тройка А

Хорошо, вы бежите, но это нужно контролировать и делать это более осознанно, как на 100-метровой прямой.Вам нужно ускориться, выровняться (принять вертикальное положение) и атаковать доску. Слишком высокая скорость или слишком ранняя скорость означают, что вы не сможете оптимизировать расстояние. И если вы не примете правильную позу, сделайте эти столь важные взлетные шаги, вы не сможете оттолкнуться таким образом, чтобы максимально увеличить вашу дистанцию ​​- об этом позже.

Полезный совет: до 16-17 лет и с 10 лет используйте шаг в течение каждого года своей жизни — плюс-минус один в качестве отправной точки для построения разбега.Повторяйте его снова и снова на тренировке, чтобы убедиться, что он усвоен.

Время взлета

Взлет, ну, на самом деле подготовка к взлету — решающая область для того, чтобы сделать эти прыжки действительно длинными. Безумный спринт с прыжками вряд ли принесет дивиденды. Посмотрите по телевизору элитный джемпер, и вы, вероятно, сможете различить настройку, чтобы перепрыгнуть последние три ступеньки, пока они достаточно расслаблены. В основном шаблон; степ-плоский взлет и должен звучать «да-да-да».Объяснение: при спринте на доску (с контролем) вы должны бить по земле пальцами вверх (как и все спринтеры), но на предпоследнем шаге вы слегка опускаете пятку на землю. В результате ваши бедра опустятся на пару сантиметров. Не снижайте слишком сильно, так как это убьет скорость движения вперед. Зачем тебе нужно застыть на ногах? Что ж, это позволит вашим бедрам двигаться во время взлета и позволит максимально преобразовать горизонтальную скорость в вертикальный подъем без огромной потери скорости (хотя независимо от того, насколько вы хороши, это будет неизбежно — те, кто теряет наименьшую скорость прыгнет дальше всех при прочих равных).

Главный совет: отрабатывайте опускание пятки на предпоследнем шаге несколько раз в яму и с помощью специальных упражнений для отталкивания (см. Также отрыв)

Взлет

После правильной настройки прыжка (как указано) прыгун должен координировать свои конечности и позу, чтобы максимизировать свой прыжок. Подготовка к отлету и сам отрыв — это в значительной степени «темные искусства» прыжков в длину. Многие люди не уделяют должного внимания этим… мощности и скорости буквально пока что.Ну так что ты делаешь? Итак, когда отталкивающая нога опускается на доску (и под бедра), не отталкивающую ногу следует сильно толкать вверх и в сторону от тела. Не поднимайте, убирайте и при этом «двигайте» бедром. Это прыжок в длину, а не в высоту. Руки должны продолжать отрыв, при этом передняя рука должна заканчиваться на уровне глаз, а верхняя часть руки должна быть параллельна земле. Грудь должна быть приподнята, а голова и подбородок параллельны земле. Крайне важно, чтобы парашютист сохранял эту позу при взлете в течение доли секунды, чтобы позволить ему подняться в воздух перед тем, как начать первую часть своего полета в воздухе, что бы это ни было.

Главный совет: постоянно работайте в отталкивающей позе с помощью специальных упражнений и отрывков, выполняемых при разбегах разной длины в яму. (Ищите дальнейшие статьи / видео по этой и другим затронутым вопросам)

Mid-Air Action — вы не умеете летать

Вопреки тому, что люди часто думают, действия, выполняемые парашютистами в воздухе (обычно варианты с повешением и ударами), на самом деле не могут увеличить физическое время полета.Что они делают, так это противодействуют вращению, которое происходит вокруг центральной оси тела во время полета. Это приводит к вращению вперед или назад. Почему это плохо? Что ж, это будет означать, что приземление прыгуна не является оптимальным, и пятки упадут в песок раньше, чем должны, и жизненная дистанция будет потеряна.

Главный совет: сначала научитесь отталкиваться (как описано) и не беспокойтесь об усвоении сцепления или зависания. Правильный взлет, не отвлекаясь, принесет огромные дивиденды в долгосрочной перспективе.
Главный совет: чтобы усовершенствовать прыжок на этом этапе обучения — удерживайте отталкивающую позицию, после отталки отведите заднюю руку назад, а затем переднюю так, чтобы они оба находились над головой. Затем, когда вы начнете приземляться, поднимите ноги вперед, удерживая пятки вверх. При приближении к приземлению опустите обе руки вниз мимо бедер, а затем вперед, чтобы перенести вес вперед и увеличить расстояние при приземлении. Эта техника известна как прыжок с шагом и на самом деле является очень эффективным способом прыжка, если выполняется хорошо.

приемов прыжков в длину | Блог спорт

Прыжок в длину (исторически называемый прыжком в длину) — это легкая атлетика, в которой спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость в попытке прыгнуть как можно дальше от точки взлета. Наряду с тройным прыжком, два упражнения, в которых измеряется расстояние между прыжками в группе, называются «горизонтальными прыжками». Это событие имеет историю древних Олимпийских игр и является современным олимпийским событием для мужчин с момента первых Олимпийских игр в 1896 году, а для женщин — с 1948 года.

Пять основных компонентов прыжка в длину:

Фотография предоставлена ​​trackandfield.about.com/:Approach Run — Drive и Transition Phases

Цель захода на посадку — добиться от спортсмена идеальной скорости. Ритм в подходе к бегу важен для обеспечения идеальной скорости при взлете и точности при ударе о борт. Важно, чтобы спортсмен развил хороший ритм бега, прежде чем приступить к точности.Продолжительность бега будет зависеть от возраста и скорости спортсмена. При первом определении количества шагов в подходе начните с сопоставления количества шагов с возрастом спортсмена;

Цель последних двух шагов — подготовить тело к взлету с сохранением максимальной скорости. Предпоследний шаг длиннее последнего шага. Участник начинает опускать центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу. Последний шаг короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести при подготовке к взлету.Последние два шага чрезвычайно важны, потому что они определяют скорость, с которой участник начнет прыжок; чем больше скорость, тем лучше прыжок.

Фотография предоставлена ​​manxathletics.com/: MANX HARRIERS TRACK LEAGUE 2003

Цель взлета — создать вертикальный импульс через центр тяжести спортсмена, сохраняя при этом равновесие и контроль.

Прыгун в длину готовится к взлету, опуская бедра, а затем поднимая бедра в фазу отталкивания.Обычно это приводит к тому, что предпоследний шаг длиннее обычного, а последний шаг на 25 сантиметров короче обычного бегового шага. Следует подчеркнуть, что опускание бедра и регулировка шага происходят в ответ на изменения позы спортсмена при подготовке к взлету. При взлете убедитесь, что бедра немного впереди плеч.

Существует четыре основных стиля взлета: ударный стиль, стиль с двумя руками, спринтерский взлет и силовой спринт или ограниченный взлет.

Фотография предоставлена ​​rogerhancefrps.com/: Роджер Ханс FRPS — Последние изображения

Во время приземления спортсмен стремится отвести пятки как можно дальше от стартовой доски. Идеальное положение для приземления показано на схеме напротив, где пунктирная линия представляет предполагаемую траекторию полета центра тяжести тела. Пятки должны приземлиться непосредственно перед предполагаемой траекторией полета, чтобы спортсмен не упал обратно в песок. Когда ступни коснутся песка, прижмите пятки вниз и сожмите подколенные сухожилия, заставляя бедра приподняться.Когда бедра поднимаются, поверните их в сторону и позвольте инерции вперед унести тело за пределы положения приземления.

Прыжки в длину обычно требуют тренировки в самых разных областях. К этим направлениям относятся скоростная работа, прыжки, бег на длинные дистанции, силовые тренировки, плиометрические тренировки.

Три стиля или техники прыжков в длину:

1. Прыжок с шага

Фотография предоставлена ​​sportshlok.com/:Play Long Jump Games

В стиле прыжка с шагом спортсмен сохраняет исходную позицию как можно дольше, и только после того, как спортсмен приземляется, отталкивающая нога присоединяется к свободной ноге для хорошей позиции приземления.

2. Стиль подвешивания

При отрыве спортсмен опускает свободную ногу на вертикаль, к которой затем присоединяется отталкивающая нога. Руки поднимаются над головой, чтобы замедлить вращение вокруг центра тяжести спортсмена. Затем ноги поднимаются вверх и вперед, опуская туловище. Во время фазы приземления руки проходят мимо ног, чтобы обеспечить хорошую стрельбу ногами.

3. Hitch-Kick

Фотография предоставлена ​​с сайта sites.google.com/: The Science of Long Jumping

После отталкивания свободная нога выпрямляется и поворачивается назад и вниз, в то время как отталкивающая нога складывается под бедрами и выходит согнутой вперед.Затем взлетная нога продолжает движение вперед, выпрямляясь для приземления. Свободная нога завершает движение назад за бедром, затем сгибается и движется вперед в наклонном положении, чтобы присоединиться к отталкивающей ноге, готовой к приземлению.

Знаете ли вы?

Прыжки в длину — единственное известное соревнование по пятиборью на Олимпийских играх Древней Греции. Все события, происходившие на Олимпийских играх, изначально должны были служить формой подготовки к войне. Прыжок в длину появился, вероятно, потому, что он отражает пересечение препятствий, таких как ручьи и овраги.После исследования сохранившихся изображений этого древнего события, было установлено, что, в отличие от современного, спортсменам разрешалось только короткое разбегание. Спортсмены несли в каждой руке по гирю, которые назывались жужжальцами (от 1 до 4,5 кг).

ИСТОЧНИКИ:

en.wikipedia.org/: Прыжки в длину

brianmac.ru/: Прыжки в длину

Правильная плиометрика: как правильно выполнять прыжки на ящик, вертикальный и широкий прыжки

Тренировка с плиометрикой может быть разницей между тем, чтобы быть средним атлетом или великим атлетом . Некоторые тренеры склонны уклоняться от плиометрики, поскольку считают, что движения могут быть опасными, трудными для обучения и не стоящими усилий. Это не тот случай. Если вы не будете включать плио в распорядок дня спортсмена, он никогда не станет настолько взрывным, насколько мог бы.

Плиометрика воздействует на взрывную силу бедра и толчок ногами и может значительно улучшить гибкость подколенных сухожилий и поясницы. Я собираюсь поделиться парой полезных советов, ориентированных на технику, которые вы можете использовать и поделиться, чтобы убедиться, что ваши спортсмены выполняют плиометрику правильно. Спортсмены всех уровней могут правильно выполнять большинство упражнений, если вы научите их правильной форме и упражнение будет изменено в соответствии с их уровнем способностей.

Прыжки с ящиком на высоту

Многие спортсмены будут выполнять прыжки с ящиком и пытаться прыгнуть на самый высокий ящик. Это небезопасно, и форма будет нарушена. Хорошее практическое правило — выбрать ящик, в который спортсмен может запрыгнуть и полностью встать на него обеими ногами. Это гарантирует, что спортсмен не упустит бокс и не получит травму.

Спортсмен также должен иметь возможность приземлиться в том же положении, из которого он взлетел. Большинство спортсменов, которых вы видите, приземляются в очень глубоких приседаниях. Это означает, что ящик стоит слишком высоко. Это также влияет на производительность на поле.

Когда спортсмен когда-либо прыгнет на соревнованиях и приземлится в глубоких приседаниях с дальним радиусом? Больше никогда. Атлет обычно приземляется в атлетическом положении полуприседа. Это то, что мы ищем, когда спортсмен завершает прыжок на ящик. Более продвинутые спортсмены могут выполнять прыжки на ящик на одной ноге по тому же протоколу.

Вертикальные прыжки

Вертикальные прыжки чрезвычайно важны в таких видах спорта, как баскетбол, футбол и волейбол. Многие спортсмены, с которыми я работал, спрашивают меня, как они могут увеличить свой вертикальный прыжок.

Они спрашивают: «Следует ли мне приседать и делать силовую чистку?» «Да, вы должны», — говорю я, а затем спрашиваю: «Но вы на самом деле практикуете вертикальный прыжок?» В большинстве случаев ответ был отрицательным.

Вертикальный прыжок требует большого количества техники. Есть несколько простых поправок, которые можно применить для увеличения вертикального прыжка, основываясь только на технике. Начиная с ступней, мы хотим, чтобы они были на ширине плеч до чуть меньше ширины плеч.

Когда спортсмен спускается, чтобы начать прыжок, убедитесь, что он или она толкает ягодицы назад (аналогично тому, как вы это делаете при выполнении приседаний).

Это позволит атлету использовать максимальную мощность ягодичных и подколенных мышц, что обеспечит самый высокий прыжок.Руки должны работать одновременно с остальным телом во время подъема / опускания.

Когда спортсмен начинает прыгать, мы должны сосредоточиться на трех ключевых моментах:

  1. Во-первых, убедитесь, что глаза и голова спортсмена смотрят туда, куда они пытаются добраться. Это обеспечит работу всего тела спортсмена, чтобы подняться.
  2. Во-вторых, рука спортсмена, тянущаяся вверх, должна находиться прямо на уровне его уха.Слишком часто спортсмены заходят слишком далеко вперед или слишком далеко назад. Это нарушит равновесие и сократит прыжок.
  3. Наконец, убедитесь, что спортсмен прыгает прямо вверх и прямо вниз. Это кажется очевидным, но мы часто будем видеть, как спортсмены приземляются на шесть дюймов в любом направлении от того места, где они стартовали. Это означает, что они жертвуют высотой ради расстояния, что, очевидно, не то, что нам нужно.
  4. Просто тренируя эти точки, спортсмены могут улучшить высоту своего вертикального прыжка за считанные минуты.

Прыжки в длину с места

Прыжки в длину с места — отличное испытание силы ног. Он также содержит больше технических деталей, чем просто стоять на месте и прыгать как можно дальше по горизонтали. Стопы должны быть немного меньше ширины плеч.

Некоторым спортсменам нравится раскачивать руками и бедрами вперед и назад, прежде чем они начнут прыгать, другие начнут прыжок немедленно. Я пока не обнаружил никакой спортивной разницы между ними, просто предпочтение.

Судя по тому, что я видел, большинство спортсменов раскачивают руки и бедра вперед. Затем вы хотите, чтобы атлет вернул руки и начал переходить в положение четверть приседа, снова активировав ягодичные и подколенные сухожилия. Затем атлет должен двигаться вперед бедрами и руками, выпрыгивая как можно дальше, приземляясь в хорошей спортивной позиции.

Самая большая ошибка, которую я вижу у спортсменов в отношении прыжков в длину, — это плохое движение бедра.

Как тренер, вы должны уделять особое внимание тому, чтобы во время прыжка двигать бедрами, подобно тому, как выполняется силовая чистка. Сила ваших бедер — это то, что позволит вам прыгнуть как можно дальше, поскольку вы прыгаете в том направлении, в котором движутся ваши бедра. Как только вы научите своих спортсменов задействовать бедра и ягодицы, их прыжки действительно начнут расти.

Это были некоторые общие, простые в использовании советы по технике, которые мы, как тренеры, можем внедрить в нашу плиометрическую программу для спортсменов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.