Правильная посадка хоккеиста – Сбалансированное усилие для силового катания со взрывной скоростью

Техника катания хоккеиста | Центр подготовки хоккеистов «Легион»

Правильная техника катания хоккеиста один из самых важных компонентов в становлении профессионального спортсмена. Лучше всего развивать катание в младшем возрасте, когда ребенок только встал на лед, это связанно с тем, что лучше учить, чем переучивать. Максимальное внимание нужно уделять посадке хоккеиста, правильному выполнению толчков ногами, расположению корпуса при движении на коньках.

Техника катания хоккеиста состоит из множества взаимосвязанных частей. Как и любой процесс обучения, постановка катания начинается с азов. Прежде всего, спортсмена необходимо научить выбирать правильную посадку хоккеиста. Про посадку хоккеиста написано немало статей и встречается большое количество упоминаний, мы выделим основные их составляющие. 
Основные параметры посадки хоккеиста:

• Ноги согнуты в коленях (угол между бедром и голенью около 100°)
• Голеностопы располагаются на расстоянии чуть шире плеч друг от друга
• Таз опущен, при этом спина ровная и плечи расправлены
• Туловище наклонено чуть вперед, живот втянут, голова поднята

Большое количество юных игроков испытывают дискомфорт в выполнении упражнений из-за неправильного катания, что, несомненно, сказывается на координации, балансе, подвижности и скорости хоккеиста. Соответственно, чем больше времени уделяется технике катания хоккеиста, тем больше вероятности, что ребенок «покатит». В этом случае немаловажную роль играет хоккейный тренер, задача которого грамотно и доходчиво донести до игрока, как правильно выполнять различные элементы катания.

Наша школа хоккея специализируется как на постановке детей на коньки, так и на обучении более сложным элементам катания (в зависимости от группы). Тренеры ЦПХ «Легион» грамотно и четко объяснят важные моменты при выполнении упражнений на улучшение техники катания хоккеиста, при этом покажут на личном примере, в чем ошибка игрока и как правильно следует выполнять тот или иной элемент.

Важно помнить, что не стоит уделять большое внимание технике владения клюшкой при неправильно поставленной технике катания хоккеиста, либо отсутствии её. В дальнейшем это может создать сложности в выполнении хоккеистом различных упражнений с шайбой на скорости.

legion-hockey.ru

Техника катания. Равновесие (баланс) на коньках.

В серии этих видео я расскажу Вам о самом важном для хоккеиста навыке – о катание. Ведь это основа подготовки современного хоккеиста, правильная техника передвижения на коньках поможет качественно повлиять на дальнейшее обучение более сложным элементам в хоккее. Эти видеоуроки содержат серию упражнений направленных на улучшение навыков игроков начинающего уровня, которые помогут развить чувство равновесия, ловкости и научат Вас управлять своим телом на коньках. А главное, это освоить базовые элементы для правильного и рационального передвижения лицом и спиной вперед.

Введение:

Для человека свойственно передвигаться по земле, а не по льду в коньках, где тело держится на двух тонких полосках лезвия. Поэтому развить способность держать равновесие является одной из основных задач начинающего хоккеиста, в дальнейшем это поможет в освоении более сложных элементов в технике катания.

1. Основная стойка хоккеиста.

Это исходное положение для всех действий на льду. Вне зависимости от уровня игрока, когда он хочет выполнить какой-либо элемент на льду, будь это вираж или бросок,  выполняется всегда в хоккейной стойке. Для того чтобы встать в хоккейную стойку необходимо расположить ноги на ширине плеч, колени согнуты под углом примерно 45 градусов. Сами коньки стоят ровно на всей плоскости лезвий. Если посмотреть сверху, при правильной стойке колени будут закрывать ваши коньки. Спина немного наклонена вперёд, вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Голова поднята, смотрите прямо перед собой.

2. Подъём со льда.

Первое чему должен научиться любой хоккеист, это то, как правильно подниматься со льда. Для этого встаньте на 2 колена, поставьте перед собой одну ногу для упора под углом примерно 90 градусов, держа клюшку хватом в двух руках и опираясь на поставленную ногу встаньте в хоккейную стойку. Если Вы выполняете это упражнение без клюшки, опирайтесь руками на поставленную ногу.

3. Приседания на 1 колено.

Встаньте в хоккейную стойку. Перенесите вес тела на ту ногу на которой  будете выполнять упражнение. В конечном положении ноги согнуты под углом примерно 90 градусов. Убедитесь, что приседание выполняется только за счёт работы ног. Не забывайте о правильном положении спины.

4. Равновесие на одной ноге (коньке).

Умение держать равновесие на одной ноге необходимо например для выполнения перебежки. Встаньте в хоккейную стойку и оторвите одну ногу ото льда. Постарайтесь удержать тело на одной ноге, не забывая о согнутой ноге и правильном положении спины. Данное упражнение выполняется как с клюшкой, так и без неё. Если Вы выполняете это упражнение с клюшкой, убедитесь, что она не является дополнительной точкой опоры.

5. Прыжки на одной ноге (коньке).

Научившись держать равновесие на одной ноге, можно переходить к более сложным упражнениям. Таким как прыжок на одной ноге. При выполнении прыжка, обратите внимание на ряд важных моментов, выпрыгивая вверх, отталкивайтесь  передней частью конька, и чтобы приземление было мягким выполняйте его с носка на пятку. Не забывая при приземлении согнуть ногу.

iceradar.ru

Современный подход к тренировочным занятиям хоккеистов на земле

Авторы: Павлов А.С., Деев А.Е., Михайлов А.Б., Детская школа по хоккею ЦСКА

В хоккее на протяжении уже нескольких десятков лет большой акцент уделяется подготовке хоккеистов вне льда, так называемой общей физической подготовке (ОФП). Значимость тренировочных занятий «на земле» в плане подготовки высококлассного хоккеиста необоснованно ставится на первый план, как база для формирования специфических ледовых умений и навыков.

Другими словами, ошибочно распространено мнение, что плохой бросок у хоккеиста – это признак слабо развитых мышц верхнего плечевого пояса, а ни в коем случае не признак слабой технической подготовки, т.е. элементарного неумения хоккеиста правильно выполнить соответствующее бросковое движение.

Многими спортивными специалистами, и практиками в первую очередь, из разных видов спорта уже давно было доказано, что ОФП играет второстепенную роль и не может быть главенствующим звеном в подготовке квалифицированных спортсменов и не может заменить специализированные тренировочные занятия в конкретном виде спорта. Общей физической подготовки не существует – любая физическая подготовка специфична и целенаправлена, поэтому следует всегда говорить о специальной физической подготовке, при том, что она является неотъемлемой и неотделимой частью целостного тренировочного процесса. Важно понимать, что тренировочные занятия «на земле» в хоккее нужны и должны быть направлены главным образом на:

1. Обучение техническим приемам владения клюшкой (ведение, обводка, передачи, броски) с использованием специализированных тренажеров.

2. Усиление анаболических процессов в организме и дальнейшая «переработка» тренировочной работы на земле (прыжки, упражнения с отягощениями/с весом собственного тела и т.п.) в рост специальной тренированности хоккеиста.

3. Создание необходимого мышечного корсета с целью минимизации рисков получения травмы (что также зависит и от технического мастерства хоккеиста).

В связи с вышесказанным тренер должен задуматься зачем нужно выполнять то или иное упражнение «на земле», что оно может дать хоккеисту и какие положительные и отрицательные моменты привнести. Большинству хоккеистов хорошо знаком пример отрицательного влияния предшествующей тренировочной работы на земле, когда после кроссовых бегов на земле при выходе на лед невозможно ускориться или сменить темп, мышцы ног быстро забиваются — хоккеист начинает выпадать из игрового процесса. Тоже самое относится и к владению клюшкой: чрезмерная тренировочная работа в тренажерном зале на верхний плечевой пояс, приводит к закрепощению мышц рук и неспособности атлета позднее на льду выполнять точные плавные движения клюшкой, при этом растет количество технического брака (потерь) в контроле над шайбой.

С педагогической и физиологической точек зрения, и как показывает практика, тренировочные занятия на земле у хоккеистов должны проводиться не более 2 раз в неделю, продолжительность занятия – 30-60 мин в зависимости от возрастной группы. При этом возможна самостоятельная тренировка спортсменов дома в плане ведения клюшкой мяча/шайбы – 30-40 минут ежедневно. Тренером как минимум должен быть выбран комплекс упражнений, максимально ориентированный именно на соревновательные упражнения, при этом желательно использование специализированных хоккейных тренажеров.

Современные средства специализированной хоккейной подготовки для тренировочных занятий на земле 

Ввиду отсутствия необходимого количества ледового тренировочного времени для совершенствования владения клюшкой и шайбой представляется крайне важным в тренировках на земле особое внимание уделять комплексу упражнений с клюшкой с использованием мяча либо специальной шайбы, с которой выполняемые движения максимально приближены к ледовой тренировочной работе. Работа клюшкой на земле направлена на: совершенствование точности движений, повышение скорости работы рук, отработку смены темпа ведения шайбы/мяча, минимизацию потерь. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

• ведение мяча/шайбы во всех зона вокруг себя

• короткое-среднее-широкое ведение мяча/шайбы

• ведение мяча/шайбы в разном темпе (медленное и быстрое)

• обводка фишек: восьмерки, треугольники, перебрасывания, подпускания

• отработка передач в парах

• отработка бросков

Более того, указанные упражнения с ведением мяча/шайбы должны выполняться во время (между упражнениями, например: серия отжиманий и после выполняется ведение клюшкой в разном темпе со сменой темпа) и после тренировки в тренажерном зале для положительного переноса тренированности с неспецифических упражнения в специфическую хоккейную работу. Особенно это относится к выполнению различных силовых упражнений в тренажёрном зале – введение в подготовку тренировочных упражнений с ведением клюшкой шайбы/мяча позволяют ликвидировать последующие эффекты «зажатости и крепатуры» в движениях на льду.

Конечно, возможно и в зависимости от этапа подготовки в определенной степени эффективно использование общеподготовительных упражнений: отжимания, подтягивания, жим штанги, подъемы гантелей и т.п. Тем не менее, при построении тренировочных занятий на земле у хоккеистов стоит руководствоваться принципами специфичности и целесообразности средств и методов подготовки – упражнения должны быть максимально приближенные к ледовой работе и ориентированные на рост хоккейного мастерства и повышения характеристик конкретных движений. Чем более специфичны подобранные упражнения, тем больший эффект будет в тренировочных занятиях на льду. В качестве примера стоит привести следующее:

1. Для формирования правильной хоккейной стойки выполняются соответствующие изометрические упражнения на земле с удержанием выбранной позиции заданный промежуток времени.

2. Для развития «взрывных» качеств хоккеиста используются прыжковые упражнения.

3. При обучении катанию для формирования правильной посадки, формирования правильной техники толчкового движения и необходимой амплитуды движения выполняются работа на специальном хоккейном слайдере либо на беговом хоккейном тренажере.

4. С целью обучению броску и повышению его характеристик (сила броска, скорость его выполнения, время реакции на мишень, точность броска) необходимо выполнение бросковых упражнений вне льда с обычными воротами, либо на автоматизированном специализированном бросковом тренажере.

Подобный способ построения тренировочной работы на земле в хоккее с акцентом на специфику вида спорта позволит повысить эффективность подготовки в целом и в определенной степени ликвидировать технические недостатки каждого конкретного хоккеиста и развить характеристики конкретных движений (владение клюшкой, броски, передачи, стойка, катание).

cska-hockey.ru

Вырастить хоккеиста — Домохозы

Будет ли ребенок профессиональным хоккеистом? Это можно понять за два года. Все, что дальше — это либо здоровье, либо выкинутые деньги. Если вы решаете, что вашему ребенку нужно заниматься хоккеем ради здоровья, «ЦСКА» и «Динамо» вам не нужны. Нужна простая школа, больше игрового времени, спокойная обстановка и, как ни странно, уравновешенные родители других ребят. Итак, начнем по порядку.

Самое главное для будущего спортсмена — это характер. Чтобы достичь успеха, ребенок должен быть по-хорошему «гладиатором» — он должен буквально летать на площадке, и не должно быть для него своих, чужих и судей. Посмотрите, как играют профессионалы добившиеся больших успехов. Я вижу, как, например, вылетает на площадку перед игрой Радулов: он уверен в себе, его не волнуют ни зрители, ни вообще что-то другое, он просто заряжен на игру. Так и ребенок должен нырять в игру, видеть шайбу и стремиться к ней, опережая всех. Потом хороший тренер ему поставит катание, и придет все остальное. После характера, второе, что нужно — это голова и видение площадки. Если при хороших физических данных игрок не умеет думать головой, то это будет в лучшем случае тафгай — атаку разбить, кого-то в борт вбить, а сам он не создаст ничего. Вспомните Ларионова. За что ему дали кличку «профессор»? Потому, что он четырьмя игроками управлял как дирижер. Он всегда контролировал ситуацию на площадке и знал, кому куда нужно отдать, кого как обыграть.

Конечно, для хоккея важна физическая подготовка, это очевидно. Причем ноги во всех видах спорта, начиная от бокса и кончая игровыми, не менее важны, чем руки. На ноги я бы обратил внимание в первую очередь при дополнительных занятиях (подкатках), но об этом речь ниже. Если «проваливаются» у тебя ноги — все, до свидания сразу. В НХЛ, в отличие от КХЛ, на двух коньках не катаются никогда, они на них бегут. Многие думают, что если ноги стоят, то руками сейчас всех обыграешь. Но нет — ноги стоят, сразу теряешь скорость,начинаешь либо удаляться, либо у тебя все отнимают. И не забываем, что игроки должны быть гладиаторами, гореть на поле. Любой ребенок при очень светлой голове и физических данных может быть в четверке-пятерке потому, что нет азарта. Хороший игрок должен быть в хорошем смысле безбашенным. Если он стоит в сторонке и ждет, что ему отлетит что-то или «посмотрю, как те сыграют, потом подумаю», то ни чего не выйдет. И, конечно, необходимо уметь играть в команде, быть командным человеком.

Говорят, что шведам или канадцам клюшку в руки дают чуть ли не в 8 лет. От наших детей в 8 лет требуют, чтобы они объезжали всех как баллоны, давя на них, требуя результат. Да, они могут объезжать на своем уровне, но потом они или останавливаются на этом этапе, или наедаются хоккеем. Ребенку не должно надоедать. Очень популярны сейчас стали одкатки (дополнительные занятия). Мы столько денег отдали за эти подкатки… Дети уставшие после них, просто никакие — еще бы, по 2-3 тренировки в день! Да не нужен им уже никакой хоккей после этого! Подкатки должны быть точечные, индивидуальные, на проблемные места, а не очередной тренировкой в группе на 50-60 человек, не понятно с каким тренером. Если человек талантлив и предан хоккею, у него и без всяких подкаток все будет хорошо.

Хорошего тренера тоже найти непросто. 95% тренеров — это бывшие хоккеисты. Если хоккеист поехал правильно сам, и его никто не учил, соответственно, и он научить ничему других не может — просто не знает, как учить. Первые шаги в хоккее очень важны, и в них не может быть мелочей, как держать клюшку, как ставить ногу и т.д. Очень немного осталось действительно талантливых тренеров, как, например Александр Викторович Бирюков, который был игроком, но и окончил институт физической культуры. Он впоследствии стал тренером Павла Буре и других известных хоккеистов, а оба его сына также стали игроками, Максим — в том числе и детским тренером. Хороший тренер должен быть вторым отцом. И также немаловажно, чтобы он был хорошим психологом. Нередки случаи, когда тренер бьет детей, орет на них трехэтажным матом, придумывает издевательские наказания. Зачастую дети в возрасте 8-10 лет даже не понимают, чем вызван такой поток эмоций в их адрес. Потом ребенок, выходя на площадку, боится сделать ошибку, на тренировку едет как на каторгу — это неправильно.

Еще один важный момент — это мы, родители. Бирюков-старший говорил, что первый признак желания ребенка играть в хоккей и что-то достичь, когда ребенок сам тащит свои баулы. Как поступают наши мамы? Тренировка окончена или перед тренировкой, мама баулы и сумки цап, клюшку цап, и бежит вперед ребенка. А он сзади плетется, ноги заплетаются, и в глазах читается: «Да зачем мне все это надо, и почему меня сюда привезли?» А я знаю ребят, которые ездили  с 8 лет самостоятельно на тренировки по два часа на автобусах и электричках. Если вам знакома такая ситуация, сразу разворачивайтесь и идите куда-нибудь в плаванье, чтобы ребенок хоть чем-то занимался.

Вообще, я бы таких мам убрал с поля совсем. Они влезают в тренировочный процесс, кричат на детей, учат тренеров как тренировать. Не надо трогать детей ни во время тренировки, ни после — это задача тренера. ВЫ должны поддерживать своих детей. Детские тренеры и такие мамы — вообще ужасное сочетание. Тренеры их разводят на деньги, обещая ребенку мировую славу, мамы готовы платить за все. Даже если видно, что ребенок не потянет. Бывают случаи, когда мамы сдают квартиру в глубинке, ютятся в съемной комнате в Москве и платят деньги. Конечно, их тоже можно понять — это их шанс за карьеру ребенка выбиться в люди и «заработать» на красивую жизнь. Однако, такие жертвы еще не означают, что что-то может получиться, особенно если у ребенка совершенно нет стремления.

Также в хоккее не редки травмы. Если ты на детском уровне не травмируешься, все остальное угробишь потом. Кроме здоровья страдает образование — ну не получится у вас ходить на занятия, когда в день 2-3 тренировки, нужно выбирать что-то одно. Ну, и конечно, все это удовольствие стоит немало денег, начиная от занятий и инвентаря, заканчивая соревнованиями. Нередки случаи и откатов, чтобы попасть в хорошую команду. Конечно, в 16-17 лет если игрок из себя ничего не представляет, то и деньги не помогут, но в более юном возрасте и такое можно встретить.

Я — фанат хоккея, и мой сын тоже. Если отмотать время назад, я бы еще раз прошел этот путь. Если ваш ребенок стремится стать хоккеистом и получает от этого удовольствие — пусть даже он и не достигнет мирового уровня, почему бы не попробовать? Но если вы грезите звездой хоккея без стремления с его стороны, дважды подумайте, стоит ли игра свеч.

 

Автор Дмитрий Смородский, фото #Домохозы

domokhozi.ru

На своей площадке | Хоккей

Страницы: 1 2 3

Ударили морозы. Во дворе залили каток. Принцип трудового воспитания юных любителей хоккея действовал неукоснительно. Я, к примеру, знал, что если не вышел чистить лед, то вечером нё буду допущен — за справедливостью порядка строго следили старшие ребята и сам Слава — к самому главному, принципиальному, желанному матчу, на который собирались лучшие игроки. Днем — другое дело. Тут, пожалуйста, выходи на лед, кто хочет. Площадка не пустовала. Катались и на «снегурках», и на «гагах», и на коньках для фигуристов, а малыши гоняли шайбу и вовсе без коньков. Участие в вечернем матче было наградой за трудолюбие…

Сразу после школы я частенько наведывался на дворовую площадку. Придешь, бывало, домой, схватишь коньки или просто влезешь в валенки — и на лед. Водишь шайбу, бросаешь ее в борт, в сетку или вдвоем с товарищем передаешь и принимаешь. Получалось, как выразился бы хоккейный тренер, нечто вроде индивидуальной работы над техникой владения шайбой. Именно во дворе в самостоятельных тренировках и частых играх мне удалось основательно освоить азы хоккея.

И вот тут хочу поделиться своим опытом. Думаю, не открою ничего нового, напомнив, что без искусного бега на коньках нельзя стать классным хоккеистом. А как вы бегаете на коньках, правильна ли ваша хоккейная посадка?

Посадка у каждого из вас, ребята, должна быть своя, зависящая от индивидуальных особенностей строения тела. Определить ее можно так. Поставьте коньки параллельно на ширину плеч. Медленно и плавно сгибайте колени — приседайте. И вот в тот момент, когда коньки словно сами собой покатятся по льду вперед, обратите внимание на положение тела. Запомните его — это и будет наиболее подходящая для вас посадка. Покатайтесь в таком положении. Мышцы привыкнут и тоже «запомнят» оптимальную посадку. Голову вниз не опускайте. Спину старайтесь держать прямой — это, кстати, полезно и для здоровья (не искривится позвоночник).

У каждого из моих партнеров по «Спартаку» была своя посадка. Например, Владимир Шадрин катался почти на прямых ногах. У Александра Якушева, наоборот, посадка была почти классическая — на «мягких» ногах, хотя, казалось бы, ему, игроку высокого роста, неудобно было кататься на согнутых ногах. Братья Майоровы — близнецы, они во многом похожи друг на друга, но вот посадка у них различалась: у Евгения она была ниже, чем у Бориса.

Хочу еще раз подчеркнуть, что каждый мастер путем проб находил для себя наиболее удобную посадку. Но делать это надо как можно раньше, пока не закрепился навык катания.

Выработать верную посадку можно не только на хоккейной площадке. Бегая по ледовой дорожке стадиона, катаясь на коньках в парке культуры, вы тоже можете определить оптимальное положение тела. А от этого будут зависеть скорость, маневренность вашего бега и устойчивость на льду.

Чем резче вы научитесь стартовать с места, тем чаще шайба в игре будет доставаться вам. Для быстрого старта особенно важно первое отталкивание. Его выполняют сильнейшей, толчковой, ногой, для чего ее заранее отставляют немного назад. Наклонив тело вперед и мощно отталкиваясь коньками, хоккеист способен набрать полную скорость за 4—5 шагов. Каждый последующий шаг длиннее предыдущего: увеличивается путь скольжения по льду — накат.

У многих мастеров стартовая скорость даже выше, чем дистанционная. Особенно стремительно умели стартовать игроки сборной СССР, вместе с которыми я играл,— армеец Валерий Харламов и динамовец Александр Мальцев. С первых же шагов они оставляли соперников за спиной и «открывались» для приема шайбы. Вот почему так часто партнеры могли снабжать острыми пасами этих форвардов.

Для резкого старта нужны крепкие мышцы брюшного пресса и бедер. Не случайно лучшие хоккеисты страны постоянно заботятся о развитии силы мышц ног — имитируют на земле бег на коньках, выполняют разнообразные прыжковые упражнения. И добиваются поразительных результатов. Однажды я сам был удивлен, когда увидел, как Валерий Харламов с места впрыгнул на тумбу высотой полтора метра.

www.offsport.ru

Взрывное катание на коньках | HOCKEYSTAR.RU

Хоккей — взрывной и динамичный вид спорта. Огромная доля нагрузки выпадает на нижнюю часть тела. Во время матча центр тяжести хоккеиста переносится с одной ноги на другую более 5000 раз за игру. Игрок стоит на лезвии шириной 3 мм, которое соприкасается со льдом всего на несколько сантиметров в каждый момент времени.

Представь себе движущую силу тела на высокой скорости, когда игрок пытается обойти соперников, словно на полосе препятствий по бездорожью, без свойственной человеку твёрдой точки опоры. Представил? Теперь прибавь сюда контроль шайбы с намерением её не потерять, передать пас товарищу по команде или поразить ворота.

Я помню напутствия, когда играл в детском возрасте: «Смотри, как я отталкиваюсь / держи спину ровно, не опускай голову / согни колени / опустись ниже». Мне повторяли это многократно в течение многих тренировок на льду. Тогда я еще был недостаточно силен и не умел балансировать, чтобы выполнять эти команды.

БАЛАНС И КООРДИНАЦИЯ

Чем выше интенсивность катания, тем более высокого уровня баланса оно требует. Когда игрок прогрессирует, он учится останавливаться, поворачивать, разворачиваться, использовать края лезвий. Добавь сюда скорость и ты получишь сложнейшую задачу по исполнению этих движений, которые требуют исключительных навыков баланса и координации.

Чем сильнее нижняя часть тела игрока, тем более вероятно, что он сможет выполнять движения, необходимые в игре. Слабые мышцы ведут к высокой стойке, плохому балансу, слабому толчку, неправильному короткому шагу, отсутствию взрывного старта, резких остановок и смен направления движения.

В более молодом возрасте слабые мышцы не только плохо сказываются на технике катания, они не позволяют игроку учиться и правильно выполнять упражнения. Зато при росте силы и улучшении баланса стабилизируется мастерство технических навыков владения коньками и клюшкой, искусство передачи шайбы и броска.

Спортсмену нужно укреплять мышцы нижней части тела, чтобы поддерживать движения суставов колена, голеностопа и бедер при катании. Если у игрока слабые мышцы кора, то верхняя и нижняя часть тела двигаются не согласованно. Слабые мышцы кора дают плохой баланс. Тренировки всего тела как раз и помогают «соединить» верхнюю и нижнюю часть тела сильным кором.

ПЛОХОЕ КАТАНИЕ — БОЛЬШИЕ ПРОБЛЕМЫ

Великие игроки — это очень хорошо натренированные спортсмены с отлично подготовленными мышцами, которые дают им силу, скорость, выносливость, ловкость и быстроту, чтобы достичь лучшей формы.

Как ты думаешь, какая машина быстрее завернет за угол: грузовичок службы доставки или спорткар? Конечно, все знают и отвечают: «спорткар». А почему? Да потому что он ниже и устойчивее, и поэтому не перевернется, выполняя резкий скоростной маневр!

Все юные хоккеисты начинают кататься на прямых ногах, из-за этого им сложно двигаться и противостоять столкновениям без риска упасть. Мы все видели, как играют дети. Их матчи кажутся гонкой на льду на уничтожение со стихийным бедствием при каждом столкновении. Почему?

Мы думаем, что они не научились балансировать на коньках, но на самом деле они просто не умеют двигаться по льду в низкой стойке. Причина в том, что дети просто недостаточно сильны.

Чтобы лучше это понять, попробуй сделать полуприсед, как будто садишься на корточки. Теперь попробуй переместить вес вперед, назад и из стороны в сторону. Заметил напряжение в суставах? Сохраняя эту позицию, ты задействуешь все суставы нижней части тела и держишь в напряжении мышцы корпуса, но одновременно это положение тела является самым устойчивым из всех возможных положений стоя.

Вернемся к началу. Если ты не умеешь кататься, ты не сможешь играть. Юным игрокам приходится много бороться на площадке, компенсируя борьбой недостаток техники, развитие которой попросту невозможно без развития силы. Чтобы выполнять движения, нужна сила не только в мышцах нижней части тела, но и в суставах.

Построение силы и баланса для хоккеиста — самое сложное в обучении катанию. Техника является наиболее важным аспектом, но чтобы поставить правильную технику, обязательно нужна сила.

Слова «делай так» или «следи за мной» не работают с юными игроками. Они просто очень слабы, чтобы проследив «Сделать так». Они длительный период времени не воспринимают то, чему ты пытаешься их обучить, потому что не могут прочувствовать движение. Лед слишком нестабильная «скользкая» поверхность, а конек с тонким стальным лезвием, на котором приходится передвигаться, не добавляет устойчивости.

Катание не относится к естественным движениям человека, оно напрягает все суставы и мышцы. Поэтому укрепление нижней части тела через упражнения, которые помогают научиться балансировать, очень сильно улучшат способность выполнять правильные движения для катания на коньках. Если построить тренировку так, чтобы в её основе лежали движения, похожие на те, что используются в катании, то это повлияет и на технику, и на низкую посадку на льду.

hockeystar.ru

Хоккейное катание — обучение с нуля

В этой статье мы разберем хоккейное катание, посмотрим видео урок и попытаемся понять как же научиться кататься на хоккейных коньках. Начнем с того как правильно стоять на льду. Катаемся на коньках в так называемой стойке хоккеиста. Ноги на ширине плеч , колени согнуты и выдвинуты вперед, спина немного в наклоне и находится над коленями. Очень важно чтобы таз нашего тела был над коньками, а не смещен назад. Стоять нужно на середине лезвия конька. Голеностопы стоят параллельно друг другу. Распространенная ошибка для начинающих — это голеностопы заваленные внутрь. Так называемые ноги икс. Старайтесь держать ноги прямо.

Упражнения для катания на коньках

• Упражнение ёлочка — идем вперед по льду в посадке о которой говорилось выше и ставим коньки под углом 45 градусов.
• Упражнение называется телега. Одно из самых важных упражнений на начальном этапе обучения. Как же оно делается — нужно сделать несколько шагов ёлочкой и затем поставить обе ноги на ширине плеч по направлению движения. Колени должны подаваться вперед, плечи находятся над коленями, таз над коньками. И обязательно следим за голеностопами и коленями, чтобы они не заваливались внутрь. В этом упражнении нужно катить и на внутреннем и на внешнем ребре конька. Делать его как можно дольше , пока не добьетесь идеальной техники упражнения.
• Упражнение — самокат. Делается оно так — нужно встать на одну ногу, подать колено вперед и перенести вес тела так, чтобы конек и колено было на уровне середины груди, затем развернуть другую ногу на 75-90 градусов и толкнуться ото льда серединой конька внутреннего ребра. То есть одна нога катит по направлению движения , вторая производит толчок. Уделите этому упражнению особое внимание и стараться довести технику выполнения до идеальной.
• Упражнение фонарик. Нужно принять стойку хоккеиста , развернуть оба конька на 45 градусов и сделать небольшой круг. Колени подаются вперед ,голеностопы и колени держать ровно, не заваливать внутрь
• Упражнения на баланс. Основная идея этих упражнений это поймать равновесие на льду. Это можно сделать только когда корпус и таз находятся над коньками. Например вы встаете на одну ногу. Нужно подвинуть корпус так, чтобы конек был под серединой груди, только тогда вы сможете устоять на льду и делать различные упражнения на баланс. Все эти элементы вы можете делать сами, посещая массовые хоккейные катания. При соблюдении правил выполнения прогресс не заставит вас долго ждать.

Это были основные пояснения первого урока хоккейного катания. Если у вас остались вопросы — напишите нам на электронную почту, либо позвоните. С удовольствием ответим на вопросы по катанию на коньках.

www.iceday.club