Повороты на лыжах на месте: Способы поворотов в движении и на месте

Разное

Содержание

Способы поворотов в движении и на месте

Способы поворотов классифицируют на повороты на месте и в движении. Повороты в движении используют на всех разновидностях рельефа: равнине, спуске, реже на подъемах для изменения направления движения на равнинных участках используют преимущественно поворот переcтyпанием. При прохождении поворотов на спусках наряду с изменением направления движения главная задача лыжника — сохранить равновесие и устойчивое положение без заметных потерь скорости, а еще лучше — увеличивая ее. В зависимости от крутизны склона, угла поворота, скорости передвижения и состояния снежного покрова наиболее часто на спуске используют повороты переcтynанием, упором, плyгoм и на параллельных лыжах.

Поворот в движении nepecтynaнueм применяют как на равнинных участках, так и на спусках. Он является самым эффективным благодаря отсутствию при повороте торможения, а при энергичных отталкиваниях возможно и увеличение скорости.

Поворот выполняют переступанием коньковыми шaгaми в направлении поворота за счет мощных отталкиваний внешней лыжей. Для увеличения скорости при энергичном отталкивании внешней лыжей выполняют одновременный толчок палками. Особенно эффективен такой вариант поворота при высокой скорости прохождения равнинных участков и отлогих спусков.

Поворот в движении «плугом» используют на крутых склонах с достаточно широким и плотным снежным полотном. Он сопровождается самыми большими по сравнению с другими способами поворотов потерями скорости, поэтому в спортивной практике с ростом квалификации лыжников удельный вес его применения уменьшается. Вместе с тем, значительное снижение скорости при повороте «плугом» является достоинством при использовании лыж в физкультурно-оздоровительных целях, т.к. позволяет лыжнику безбоязненно выполнять повороты даже на крутых спусках.

Поворот «плугом» выполняют из положения «Торможение плугом». Не отрывая лыжи от опоры, лыжник постепенно загружает массой тела наружную в повороте лыжу, выдвигает ее немного вперед и за счет увеличения давления на эту лыжу изменяет направление движения. Если на спуске надо сделать два поворота в разные стороны, например направо, а затем налево, то выдвигают вперед и загружают массой тела вначале левую, а затем правую лыжу, т.е. всегда лыжу, противоположную направлению поворота.

Поворот в движении упором («полуплутом») используют на спусках при достижении достаточно высокой скорости. Внешняя в повороте лыжа занимает положение, характерное для «торможения упором», т.е., пяточную часть лыжи ставят под углом, закантовывают, слегка загружают массой тела и обязательно выдвигают немного вперед (рис. 66). Крутизна поворота зависит от угла закантовки и отведения в сторону внешней лыжи, степени выдвижения вперед и загрузки ее массой тела.

Поворот на nараллельных лыжах имеет две разновидности.

На виражах с хорошо прорезанной и накатанной лыжней для поворота по направлению лыжного следа необходимо загрузить частью массы тела внутреннюю в повороте лыжу, а также наклонить туловище внутрь поворота тем круче, чем больше скорость и меньше радиус. Быстрое выполнение этих двигательных действий позволяет избежать сноса лыжника с лыжного следа в сторону, противоположную повороту. Квалифицированные лыжники на хорошо укатанном снежном полотне используют горнолыжную технику поворота на параллельных лыжах, основными элементами которой являются вращающий импульс, разгрузка лыж, наклон туловища внутрь поворота и затем вперед.

Наряду с поворотами в движении у стоящего на лыжной трассе лыжника нередко возникает необходимость сделать поворот на месте. С этой целью чаще других используют два основных способа — поворот переступанием направо или налево вокруг пяток лыж и поворот кругом махом левой/правой лыжей. Другие разновидности поворотов на месте — переступанием вокруг носков лыж, махом через лыжу вперед и назад, прыжком (с опорой и без опоры на палки) — применяют в основном для овладения лыжами как спортивным снарядом.

При повороте переступанием вокруг пяток лыж пяточная часть остается на месте, а носок лыжи приподнимают, отводят в сторону и выполняют приставные шаги. На каждый шаг переставляют и лыжные палки, используя одноименное сочетание махов и толчков ногами и руками .

Для поворота на месте махом, например левой лыжей, переставляя одноименному (левую) палку назад за пяточную часть правой лыжи, создают устойчивую опору на обе палки. Загрузив массой тела правую (опорную) ногу, делают левой ногой мах вперед-вверх, поднимая носок лыжи. Сделав разворот лыжи на 180 градусов, ставят ее на опору в противоположном направлении и переносят на эту лыжу массу тела. Затем таким же маховым движением с разворотом на 180 градусов правую лыжу вместе с правой палкой приставляют параллельно к левой. лыже.

Овладеть многочисленными классическими и коньковыми лыжными ходами, включая переходы с одного хода на другой, а также способами подъемов, спусков, поворотов, торможений, преодоления неровностей могут все желающие, независимо от возраста, пола, уровня подготовленности и степени двигательной одаренности.

Техника и методика обучения поворотам на лыжах на месте.

Техника и методика обучения поворотам на гоночных лыжах в движении. Способы поворотов на лыжах делятся на две группы: повороты на месте, повороты в движении. Повороты в движении. Повороты необходимы для изменения направления движения лыжника. К основным способам поворотов относятся: 1) поворот переступанием; 2) поворот упором; 3) поворот «плугом»; 4) поворот на параллельных лыжах. На равнинных участках повороты выполняют переступанием, на склонах — переступанием, упором, «плугом», на параллельных лыжах в зависимости от крутизны склона и подготовленности трассы. Главное при выполнении поворотов — не снижать скорость движения и не терять устойчивость. 1)Поворот переступанием. При выполнении этого поворота лыжник переносит вес тела на наружную в повороте ногу, отрывает от снега внутреннюю лыжу носком вверх, отставляет ее внутрь поворота на нужный угол (в положение нового направления движения), ставит на снег и переносит на нее вес тела. Внешняя лыжа выполняет отталкивание и приставляется к внутренней. В зависимости от скорости и требуемого угла поворота переступание может быть выполнено несколько раз. На пологом склоне и на равнине при выполнении поворота лыжник увеличивает скорость движения с помощью одновременных отталкиваний палками. Это называется активным переступанием. На крутом склоне при большой скорости лыжник не отталкивается палками и лыжей. Это может привести к потере равновесия. Данный способ получил название «пассивное переступание». При выполнении этого поворота туловище наклоняется вперед, а палки прижимаются к туловищу. Этот способ применяется при большой скорости для плавного изменения направления движения, если нет лыжни. 2)Для того чтобы осуществить поворот упором, внешняя лыжа выдвигается вперед на 10-15 см и ставится на ребро, пятка лыжи отводится в сторону, и вес тела переносится на эту лыжу. Поворот выполняется под воздействием «руления» носком лыжи. Крутизна поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи, состояния снежного покрова и величины переноса веса тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту). 3)Поворот «плугом». Он используется для погашения скорости на спусках Перед началом поворота лыжник принимает положение «плуга» — пятки лыж разведены в стороны, носки лыж находятся друг от друга на небольшом расстоянии. Затем внешняя лыжа закантовывается мягким, плавным движением и на нее переносится вес тела. Туловище наклоняется вперед. Последовательно загружая то одну, то другую ногу, можно совершить серию последовательных плавных поворотов. В лыжных гонках этот способ применяется крайне редко, так как значительно снижает скорость движения. а) сам поворот «плугом» б) расположение лыж при повороте «плугом» 4)Поворот на параллельных лыжах. Он выполняется за счет вращательного движения туловища и ног в сторону поворота. Поворот выполняется в основном в высокой и средней стойках путем переноса веса тела на внутреннюю лыжу. Необходимо слегка наклониться в сторону поворота, чтобы не быть выброшенным центробежными силами в сторону, противоположную повороту. Лыжня сама «ведет» лыжника по повороту. В этот момент значительно уменьшается давление лыж на снег, и лыжник входит в поворот, выталкивая лыжи пятками в сторону. Этому помогает активное вращение туловища навстречу движению пяток (контрвращение). Далее, войдя в поворот, при движении по дуге надо сразу ставить лыжи на внутренние ребра, вес тела больше перенести на наружную лыжу, а внутреннюю лыжу выдвинуть несколько вперед Задачи обучения, средства, методические приёмы и указания при обучении поворотам на лыжах при спусках с гор и возвышенностей представлены в таблицах Обучение повороту переступанием Средства, метод. приёмы Методические указания Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота переступанием 1. Краткий рассказ о технике поворота и условиях его выполнения. Обратить внимание на самые важные моменты в технике поворота и условия его применения 2. Демонстрация преподавателем техники поворота Техника поворота демонстрируется на склоне небольшой длины Задача 2. Обучение переступанию и переносу веса тела с лыжи на лыжу. 1. Перенос тела с лыжи на лыжу (на месте) 2. Поворот переступанием на месте 3. Односторонний «коньковый» ход сначала в одну, а затем в другую сторону (несколько раз отталкиваясь одной лыжей) 4. Спуск с горы в основной стойке с переносом веса тела то на одну, то на другую лыжу 5. Спуск с горы с приподниманием носка лыжи 6. Спуск с горы с шагами в сторону 7. Поворот переступанием к склону из спуска наискось 8. Переступание, двигаясь по кругу и активно отталкиваясь ребром наружной лыжи. Следить за положением туловища. Менять направление движения (направо и налево) Упражнение выполняется после выката со спуска (на небольшом уклоне) или на ровной площадке. Одна лыжа продвигается вперед, а другой лыжник отталкивается, ставя ее на ребро носком в сторону. Следить за положением туловища Спуск выполняется в высокой стойке. При поднимании носка лыжи пятку не отрывать от склона. Проскользив 1-3 м, опустить носок на снег. Повторить то же другой лыжей. Поднять лыжу параллельно склону и переставить ее на полшага в сторону, плавно приставить другую лыжу. Выполнять шаги поочередно в обе стороны. Менять направление движения (косой спуск поочередно то одной, то с другой стороны) Менять направление движения (направо и налево). Быстро, но плавно приставлять наружную лыжу после отталкивания стараться оттолкнуться, быстро и сильно. Задача 3. Совершенствование техники поворота переступанием 1. Из прямого спуска поворот переступанием на пологом склоне 2. Из косого спуска поворот на склоне с переходом на косой спуск в противоположном на правлении 3. Повороты на склонах с не — одинаковым рельефом и состоянием снега 4. Серия поворотов на склоне то в одну, то в другую сторону 5. Поворот с отталкиванием палками 6. Игры и игровые упражнения («Слалом на равнине», «Карусель» и др.) Постепенно увеличивать скорость движения. Выполнять спуск, то увеличивая, то уменьшая угол поворота. Совершенствуя поворот, избегать отклонения туловища назад и излишней загрузки пяток лыж. Выполнять активное отталкивание с ребра наружной лыжи. Больше подавать туловище вперед и наклонять его в сторону поворота. Совершенствуя повороты, выполнять их на склонах большей длины и крутизны, по большим и малым дугам

Как правильно поворачивать на беговых лыжах

Отрывок из книги В. Струкова «На Подмосковной лыжне». Издательство: «Московский рабочий», 1971 год.

Очень важно уметь делать повороты на лыжах — без них не обойтись ни на ни равнине, ни при спусках с гор. Зная, что он может объехать любое препятствие, лыжник чувствует себя уверенно. Повороты совершают на месте или в движении.

Повороты в движении. Чтобы овладеть поворотами в движении, необходимо, зная основные приемы, немного потренироваться.

Поворот переступанием при движении применяется при относительно пологих склонах. Чтобы повернуться, например, налево, нужно перенести тяжесть тела на правую ногу, а левую отставить в сторону под углом, затем подтянуть к ней правую, снова отставить левую и т.д.


Поворот переступанием во время движения.

Поворачиваясь так, лыжник какое-то время скользит на одной ноге. Ставит лыжу под большим углом не рекомендуется — можно упасть. Чтобы повернуться быстрее, надо переступать чаще.

Поворотом из «плуга» чаше всего пользуются при спусках с гор с рюкзаками на спине. Можно применять этот поворот и на укатанной горе, и при глубоком снеге. Чтобы сделать поворот этим способом, надо начать торможение «плугом» (раздвинуть задники лыж), потом перенести тяжесть тела на одну из лыж (при повороте налево — на правую, при повороте направо — на левую).


Поворот из «плуга» влево.

Она начнет поворачиваться и поведет за собой другую. При таком повороте скорость значительно снижается. Делая поворот из «плуга», следует держать носки лыж близко один к другому и на одном уровне, а колени слегка согнуть и сдвинуть.

Для поворота из упора, например, налево надо правую лыжу поставить под углом к левой и перенести на нее тяжесть тела; для поворота направо надо поставить под углом левую лыжу и сделать на нее упор.


Поворот из упора.

Этот поворот удобнее начинать стоя на горе несколько наискось. При повороте из упора скорость теряется меньше, нежели при повороте из «плуга».

Овладение этими несложными приемами поворотов требует тренировки и настойчивости. Зато какое получаешь удовольствие, когда на большой скорости, спускаясь с горы, свободно и уверенно объезжаешь все препятствия! Уже не страшны ни дерево, ни канава.

Спуски с гор — увлекательный ви спорта, и множние лыжники-туриста со времнем становятся ярыми слаломистами.

Смотри также

Did you like this article? Share it with your friends!

Повороты переступанием | Техническая подготовка горнолыжника

Благодаря общности техники поворотов переступанием и конькового хода они часто используются в спортивной практике горнолыжников. Диапазон скоростей, в котором они применяются, очень велик — от переступания на месте «веером» до скоростных спусков. Поочередная перестановка лыж, сопровождаемая энергичным переносом веса тела с внешней лыжи на внутреннюю, отставляемую носком в новое направление, выглядит как односторонний коньковый ход. Его «лыжная» специфика заключается в том, что отталкивание совершается без разгибания стопы и имеется возможность скольжения на внешнем ребре внутренней лыжи (рис. 42).


Рис. 42. Поворот переступанием близок к одностороннему коньковому шагу

При выполнении такого поворота основное внимание должно быть обращено на полный, энергичный перенос веса тела, чтобы к моменту постановки внутренней лыжи на снег лыжник двигался в этом же направлении. Отсутствие проскальзывания вбок —лучшая иллюстрация чистоты скольжения. В этом привлекательность переступаний.

Толчок с внешней лыжи будет эффективен, когда она, хорошо врезавшись в снег, не дает проскальзывания. Фаза скольжения на внутренней лыже кратковременна, так как наружная лыжа быстро к ней приставляется Для последующего толчка. Угол отставления внутренней лыжи зависит от скорости и радиуса поворота. Чем больше скорость, тем меньше угол одного переступания; чем круче поворот, тем угол больше. Зависимость эта многогранна — на нее влияет и состояние снега и крутизна склона. Наиболее ответственным является момент нахождения обеих лыж на снегу в фазе толчка — он должен быть возможно короче во избежание «расползания» лыж в разные стороны, что мы часто видим у новичков.

Движение каждой из лыж может иметь фазы плоского скольжения с последующим кантованием (в данному случае мы будем иметь плоскорезаное скольжение). Часто при загрузке одного из кантов лыжа плавно входит в криволинейное скольжение. В переступаниях такое скольжение является прекрасным дополнением к основному приему — боковому шагу, а в случае продолжения поворота на параллельных лыжах или на одной внешней лыже облегчит вход в поворот (рис. 43).


Рис. 43. В спортивной практике переступание часто сочетается с боковым проскальзыванием на внутренней лыже

Если скольжение на внутренней лыже приводит к боковому проскальзыванию, значит, нога не выдерживает загрузку ее внешнего канта. Это требует особого навыка, ибо голеностопные суставы приучены к загрузке внутреннего края подошвы стопы.

Для облегчения переноса тела и дополнительного ускорения отталкиваются обеими палками одновременно либо одной внешней.

Повороты переступанием применяются в основном на пологих склонах, поэтому и обучение целесообразно проводить на склонах с пологим выкатом, покрытых плотным снегом. Различные упражнения, рекомендуемые для разучивания конькового шага, применимы и для совершенствования поворотов переступанием. Напомним, что в предзимней подготовке замерзшая, шероховатая поверхность прудов и рек — прекрасный учебный полигон для подобных упражнений.

В спортивной практике на трассах слалома и гиганта «переступания» преобразуются в коньковые окончания — начала резаных поворотов. Учитывая универсальность их применения, не следует жалеть времени на отработку техники переступаний в самых различных условиях. Только проламывающийся снежный наст является помехой для переступаний. Умение сохранять равновесие при чистом скольжении на одной лыже и активно переносить вес тела с одной на другую — основа успешного освоения поворотов переступанием.

Повороты эти развивают чувство равновесия, маневренность и хорошую координацию движений всех частей тела. Они полезны и как подготовительное упражнение для более сложных горнолыжных приемов в спортивной практике.

Игры и упражнения для старшей группы

КАТАНИЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ И САМОКАТЕ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Делать повороты направо и налево.

2. Ездить по кругу.

3. Ездить змейкой.

4. Быстро и точно реагировать на сигналы.

5. Ездить быстро и медленно.

6. Проезжать по узкой дорожке.

8. Сохранять при катании заданную дистанцию.

 

 

 

ИГРЫ.

1. «Гонки» – участвуют две команды. Эстафета на велосипедах или самокатах, объезжая кегли.

2. «Восьмёрка» — на площадке чертят два больших круга – восьмёрка. Дети должны проехать по восьмёрке.

3. «Достань предмет» — игрушка подвешивается на высоте вытянутой руки ребёнка, сидящего на велосипеде. Ребёнок едет, управляя велосипедом. В определенном месте останавливается и старается достать рукой подвешенную игрушку.

4. «Попади в цель» — ребёнок едет и бросает мяч в обруч, лежащий на асфальте.

КАТАНИЕ НА ЛЫЖАХ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнения для обучения скользящему шагу.

1. Пройти на лыжах ступающим шагом  по прямой.

2. Ходьба вслед за воспитателем скользящим шагом.

3. Ходьба по лыжне   попеременно,  то  ступающим, то скользящим шагом.

4. Пройти,  приседая под воротцами, стараясь не сбить их.

5. Ходьба то в быстром, то в медленном темпе.

6. Ходьба попеременно скользящим и ступающим шагом по закруглённой лыжне.

7. Ходьба на лыжах со сложенными за спиной руками.

8. Ходьба на лыжах без палок, сильно размахивая руками.

Упражнения для обучения поворотам.

1. Повороты на месте вокруг пяток лыж.

2. Обойти стоящее на пути дерево, делая поворот переступанием.

3. Передвижение на лыжах между флажками.

4. Повороты на месте переступанием в правую и левую стороны.

5. Ходьба по лыжне змейкой.

6. Ходьба на лыжах по следу, оставленному воспитателем – звёздочка, спираль, лесенка.

Упражнения для обучения подъёмам.

1. Боковые шаги в правую и левую стороны на ровном месте.

2. Подняться на склон лесенкой правым и левым боком.

3. Имитация подъёма ёлочкой на ровном месте.

4. Подъём елочкой на пологом склоне.

Упражнения для обучения спускам со склона.

1. Спуск со склона, мягко пружиня ноги.

2. Спуск в воротца из лыжных палок.

3. Свободный спуск.

4. Спуск со склона, низко присев.

5. Спускаясь со склона, метнуть снежок в обруч.

ИГРЫ.

1. «Бег на одной лыже» – скользить на одной лыже, отталкиваясь свободной ногой.

2. «Бег парами» – дети, взявшись за  руки, бегут на лыжах.

3. «Лыжные буксиры» – один ребёнок встаёт на лыжи, другой его буксирует с помощью палок.

4. «Эстафета-биатлон» — ребёнок встаёт на лыжи, проезжает под воротами, бросает мяч в мишень и возвращается на место старта.

КАТАНИЕ НА САНКАХ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Толкать санки, опираясь на сиденье сзади.

2. Катать друг друга.

3. Спускаясь с горы, достать рукой подвешенный предмет.

4. Взбираться на гору с санками.

5. Кататься с горы, сидя вдвоём на санках.

6. Спуск с горы, управляя санками с помощью ног.

7. Спуск с горы, выполняя поворот в правую и левую стороны.

8. При спуске с горы, попасть в мишень.

                                                                      ИГРЫ.

1. «Пассажиры» – дети по очереди перевозят друг друга до ориентира..

2. «Гонки на санках» – двое детей сидят на санках, отталкиваясь ногами.

3. «Спуск в ворота» – дети спускаются со склона в ворота.

4. «Черепаха» – дети садятся на санки спиной друг к другу, отталкиваясь ногами, стараются быстро преодолеть расстояние.

 

БАСКЕТБОЛ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Бросок мяча о землю и ловля его после отскока.

2. Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками.

3. Бросок мяча вверх и ловля его после отскока.

4. Перебрасывание мяча друг другу.

5. Ходьба с подбрасыванием мяча и ловля его двумя руками.

6. Передача мяча по кругу.

7. Бросание мяча двумя руками от груди о стенку и ловля его.

8. Передача мяча друг другу от груди, стоя на месте.

9. Передача мяча в шеренге, колонне, по кругу.

10. Отбивание мяча на месте правой и левой рукой.

11. Ведение мяча правой и левой рукой.

12. Ведение мяча одной рукой с последующей передачей  другому.

13. Ведение мяча вокруг себя.

14. Ведение мяча с изменением направления.

15. Перебрасывание мяча через верёвку.

16. Метание мяча в баскетбольный щит.

17. Бросание мяча в цель двумя руками от груди.

18. Бросок мяча в корзину двумя руками от груди с места.

19. Бросок мяча в корзину после ведения.

ИГРЫ.

1. «За мячом» – дети стоят в колонне по одному, мяч передают друг другу, первый переходит в конец колонны. Играют две команды.

2. «Поймай мяч» — двое детей перебрасывают мяч друг другу. А третий пытается отнять у них мяч.

3. «Кого назвали, тот ловит мяч» — воспитатель подбрасывает мяч вверх и называет имя ребёнка, который должен поймать мяч.

4. «Мяч ведущему» — дети стоят в кругу, ведущий бросает мяч каждому игроку и получает его обратно.

5. «Передал – садись» — дети стоят в колонне, воспитатель с мячом в руках — напротив. Воспитатель бросает мяч первому игроку, он передаёт мяч обратно и приседает. И так всем остальным.

6. «Вышибалы» – дети делятся на две команды: одни выбивают, другие стоят в кругу.

ФУТБОЛ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Удары по неподвижному мячу правой и левой ногой.

2. Удары по неподвижному мячу правой и левой ногой с разбега.

3. Один ребёнок катит мяч, другой сбоку ударяет по нему ногой.

4. Удар мяча ногой в стенку и его приём.

5. Один ребёнок посылает мяч ногой, другой останавливает его ногой.

6. Вести мяч правой и левой ногой  по  прямой.

7. Вести мяч вокруг стоек.

8. Вести мяч и ударять по воротам.

9. Один ребёнок стоит в воротах, другой ударяет по мячу.

10. Вратарь стоит в воротах, трое детей поочерёдно посылают мячи в ворота.

ИГРЫ.

1. «Подвижная цель» – дети стоят по кругу, в кругу водящий. Дети передают друг другу мяч ногами, стараясь попасть в водящего.

2. «Гонка мячей» – все дети ведут мяч по сигналу до ориентира.

3. «Задержи мяч» – дети стоят в кругу, внутри защитник, он пытается задержать мяч, который передают друг другу ногами нападающие.

4. «Сильный удар» — трое детей делают сильный удар по мячу. Чей мяч дальше всех улетит.

6. «Попади в обруч» – дети делают по 3 удара правой и левой ногой, стараясь попасть мячом в обруч.

7. «Пингвины» – дети зажимают мяч между колен и бегут до ориентира.

БАДМИНТОН. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Вытянуть руки вперёд, переложить волан из руки в руку.

2. Подбросить волан вверх и поймать его обеими руками.

3. Научиться  правильно брать и держать ракетку правой и левой рукой.

4. Имитация разных движений ракеткой без волана.

5. Отбивание волана ракеткой вверх.

6. Воспитатель подбрасывает волан рукой, ребёнок отбивает ракеткой.

7. Дети становятся по двое и перебрасывают волан друг другу.

8. Дети становятся  напротив друг друга – один подаёт волан, другой отбивает и наоборот.

ИГРЫ.

1. «Попади в круг» – дети бросают воланы в обруч.

2. «Кто дальше» – дети с воланами и ракеткой стоят на одной линии и по сигналу делают подачу как можно дальше.

3. «Отрази волан» – дети стоят в кругу с ракетками, водящий в середине с воланом. Водящий бросает волан вверх, дети должны его отбить.

 

ХОККЕЙ.

УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнения для освоения техники владения клюшкой и шайбой.

1. Держать клюшку и принимать стойку хоккеиста.

2. Посылать шайбу в разные стороны.

3. Вести шайбу, не отрывая её от клюшки по кругу.

4. Вести шайбу вправо, влево.

5. Вести шайбу между стойками или кеглями.

6. Бросок шайбы с места в цель.

7. Броски шайбы после ведения.

8. Удар по неподвижной шайбе.

9. Удар по скользящей шайбе.

ИГРЫ.

1. «Салочки» – у водящего шайба и клюшка, он должен ударить по шайбе так, чтобы она попала в  любого из играющих детей, которые бегают по площадке. Смена ведущего.

2. «Игра с мячом» – дети стоят по кругу с клюшками, в центре водящий, который пытается выбить шайбу за пределы круга.

3. «Гонка с шайбами» – 4-5 детей с шайбами и клюшками бегут до ориентира и возвращаются обратно.

4.«Сбей кеглю» – дети стоят за чертой с шайбами и клюшками, на расстоянии 5-6 м. Стоят кегли, которые по команде воспитателя надо сбить.

Урок 21. передвижение на лыжах с палками и попеременным двушажным ходом — Физическая культура — 1 класс

Физическая культура, 1 класс

Урок № 21. Передвижение на лыжах с палками и попеременным двухшажным ходом.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • перемещение на лыжах с палками;
  • попеременный ход;
  • двухшажный ход.

Урок посвящён передвижению на лыжах попеременным и двухшажным ходом.

Глоссарий

Крепления – специальное лыжное приспособление, позволяющее лыжам пристегиваться к ботинку.

Поворот – изменение направления движения.

Попеременный ход – поочередное отталкивание палками во время движения на лыжах.

Основная литература:

  • Физическая культура. 1 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Лыжный спорт не только очень популярен, но и рекомендован для поддержания здоровья организма и хорошей физической формы.

На лыжных тренировках всегда помните о технике безопасности! Выполняйте команды учителя. Переносите лыжи и палки в чехлах. Держите дистанцию от других лыжников.

Убедитесь, что одежда подходящая, а инвентарь не повреждён. Перед началом тренировки сделайте разминку.

Разминаться можно в зале, на улице без лыж и палок или с ними. Главное — разогреть мышцы перед тренировкой, чтобы избежать травм. Ноги на ширине плеч (лыжи не перекрещиваем), руки на поясе, выполните поворот головы вправо/влево. Повторите упражнение 4 раза.

Ноги на ширине плеч, руки к плечам, выполните вращение руками вперёд, затем назад. Повторите упражнение по 4-6 раз.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполните повороты туловища вправо, затем влево. Повторите упражнение по 4 раза.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполните наклоны туловища вперёд, затем назад. Повторите упражнение по 6 раз.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполните наклоны туловища вправо, затем влево. Повторите упражнение по 4 раза.

Выполните 8 прыжков на лыжах на месте.

Давайте проверим, насколько надежно застегнуты лыжные крепления. Ведь ненадёжное крепление ноги к лыжам весьма травмоопасно.

Прежде чем одеть лыжи, поставьте их в лыжню, палки положите с внешней стороны лыж, параллельно лыжам. Очистите подошву ботинка от снега. И вставляйте ботинок в крепление, при этом поднимите пятку.

Существует 2 вида креплений. Более современные застегиваются с характерным щелчком. Крепления советского образца застегнуть сложнее. Убедитесь, что ботинок до конца вставлен в крепление, а скоба хорошо зафиксирована.

Возьмите палки и оденьте их. Для этого заведите руку в петлю снизу вверх и опустите кисть так, чтобы ремешок оказался между большим и указательным пальцами. Возьмитесь за ручку.

Подготовка к тренировке завершена. Пришло время отработать технику скользящего шага. После каждого отталкивания ногами или палками скользите на лыже вперёд.

Одним из первых лыжных ходов, изучаемых на базе техники скользящего шага, стал попеременный двухшажный ход.

Попеременный двухшажный ход эффективен на равнинах и пологих склонах.

В цикл движений входят поочерёдное отталкивание палками, последующие 2 скользящих шага. Ноги поочерёдно отталкиваются и делают махи.

При освоении техники лыжных ходов становится совершенно необходимым научиться выполнять повороты. Рассмотрим виды поворотов на месте.

Поворотов на месте существует три вида: поворот «веером», поворот махом и поворот прыжком.

Поворот на месте «веером» можно выполнять вокруг пяток лыж или вокруг носков лыж. Его ещё называют поворотом переступанием.

Для поворота на месте махом нужно высоко поднять одну ногу и перенести её на нужный угол. При этом лыжник опирается на вторую ногу и палки.

Чтобы выполнить поворот на месте прыжком, нужно опереться на палки и в прыжке быстро изменить положение носков стоп. Далее повернуть их в нужном направлении.

Начинайте отрабатывать с техники поворота «веером» или переступанием, это наиболее эффективная и часто используемая техника.

Занимайтесь лыжным спортом, он полезен для здоровья и поддержания физической формы. Будьте внимательны на поворотах. Желаем успехов!

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Повороты на лыжах

Варианты ответов:

Решение. Поворот «веером» или переступанием используется, когда лыжник стоит на месте. Поворот «плугом» используют при движении, как правило, вниз по склону. Поворота «мотыгой» не существует. Верный вариант ответа – «Поворот «мотыгой».

2. Лыжный филворд

Найдите три слова, относящиеся к теме урока.

Решение. В задании спрятаны термины «веер», «упор» и «плуг». Все три термина – названия лыжных поворотом. Поворот «веером» или переступанием – на месте, в «плуг» и «упор» – повороты в движении.

Поворот на лыжах: совершенствуем технику

Существует распространенное ошибочное мнение о том, что у горнолыжников при катании работают только ноги. С таким мнением многие спортсмены накатывают и закрепляют из сезона в сезон ошибки техники. Работа рук и туловища спортсмена очень важна. И сегодняшний урок посвящен постановке рук в спортивном повороте слалом-гиганта (рейс-повороте) и упражнениям, которые позволят вам исправить распространенные ошибки и не допускать их.   

Если вы новичок, прежде чем начать вникать в спортивные повороты и планировать победы на соревнованиях, предлагаем вам начать с простых уроков нашей школы.
Посмотреть их можно здесь»   

Приступим!   

1.Разбираем самую распространенную ошибку 
2. Выполняем упражнения для устранения ошибки и совершенствования техники поворота
2.1. Демонстрация работы рук на месте
2.2. Работа рук в дугах с проскальзыванием
2.3. Двойной укол палкой
2.4. Рейс-поворот с активной работой рук   

Пошаговая инструкция урока   


1.Разбираем самую распространенную ошибку

  • Разворот рук, корпуса и бедер наружу поворота и завал на внутреннюю ногу. 

Если у вас есть такая ошибка, то пройти трассу на крутом склоне с жестким покрытием, у вас не получится. Такая ошибка допустима на пологих склонах с мягким снежным покрытием, но вы то стремитесь к усовершенствованию техники и к катанию в любых условиях. Поэтому ошибку нужно исправлять.  

   

При повороте не нужно разворачивать руки и бедра, необходимо контролировать их положение прямо, тогда вы не будете заваливаться на внутреннюю ногу и сможете правильно выполнить спортивный поворот.   

   

2. Выполняем упражнения для устранения ошибки и совершенствования техники поворота

Существуют специальные упражнения, способные устранить самую распространенную ошибку и позволяющие избежать ее дальнейшее возникновение. Освоив их, вы будете кататься ровнее, увереннее и правильнее.  

2.1.Демонстрация работы рук на месте

  Сначала потренируйтесь на месте и постарайтесь запомнить ключевые моменты упражнения, которое поможет вам в дальнейшем избежать разворота рук, корпуса, бедер наружу поворота и завала на внутреннюю ногу и позволит вам кататься правильно.   

— Сгибайте ноги в коленях, при этом руки ставьте перед собой.   

   

— Разгибайте ноги в коленях, при этом отводите руки в стороны.   

   

— Сделайте несколько подходов таких приседаний в полной амплитуде, т. е. максимально сгибайте и разгибайте ноги, приводите и отводите руки. 

— Попробуйте выполнить упражнение при движении поперек склона в стойке траверса с контролем скорости.   

   

  

2.2.Работа рук в дугах с проскальзыванием

  Освоив предыдущее упражнение, примените его при движении со склона в дугах большого и среднего радиуса с проскальзыванием, при этом двигайтесь не на кантах, а на параллельных лыжах, чтобы лучше прочувствовать технику и амплитуду.  

— Максимально сгибайте ноги и приводите руки перед собой в дугах большого и среднего радиуса.   

   

— Максимально разгибайте ноги и отводите руки перед собой в дугах большого и среднего радиуса.   

  

2.3.Двойной укол палкой   

Вы уже знакомы с уколом палкой и помните, что он нужен для того, чтобы сохранить равновесие при перекантовке лыж. Двойной же укол палками поможет вам научиться контролировать разворот рук, туловища и бедер при выполнении поворотов.  

— Укол обеими палками о снег делается при движении в дугах большого и среднего радиуса. Не втыкайте палки в снег, а просто слегка его касайтесь.   

   

— Отводите руки назад так, чтобы концы палок смотрели назад, при этом ноги выпрямляйте.   

  

2.4.Рейс-поворот с активной работой рук

Для того чтобы выполнять рейс-поворот правильно, спортсмен должен работать руками на протяжении всего поворота на кантах, т. е. приводить и отводить руки с максимальной амплитудой. Это позволит ему избежать основных ошибок и контролировать скорость движения.   

  

На сегодняшнем уроке вы узнали, как усовершенствовать технику спортивного поворота, разобрали основные ошибки и научились правильно работать руками в поворотах.  


Пошаговая инструкция урока

1.При повороте не разворачивайте руки, корпус и бедра, это приведет к тому, что вы завалитесь на внутреннюю ногу. Контролируйте положение рук и корпуса, оно должно быть направлено вперед.   

2.Потренируйтесь на месте выполнить упражнение, которое поможет контролировать работу рук. В момент, когда вы ноги разгибаете, отводите руки в стороны. В момент, когда вы ноги сгибаете, руки ставьте перед собой.   

3.Используйте это упражнение при движении со склона в дугах большого и среднего радиуса с проскальзыванием, при этом двигайтесь не на кантах, а на параллельных лыжах.   

4.Попробуйте сделать укол обеими палками о снег при движении в дугах большого и среднего радиуса. Не втыкайте палки в снег, а просто слегка его касайтесь.   

5.На протяжении всего рейс-поворота на кантах работайте руками, т. е. приводите и отводите руки с максимальной амплитудой.  

Удачи на склонах! И до встречи в следующем сезоне.


Смотри все уроки горнолыжной школы Slenergy!


В видео использована музыка: Deep Chills – «Lighthearted».

Лыжные неровности (упражнение с крошечными поворотами)

Лыжные неровности

Ну, конечно, можно кататься только на груммерах, но есть и другие трассы, которые тоже могут доставить массу удовольствия. Не все трассы подготовлены, так зачем себя ограничивать?

Бугорки со временем образуются из-за того, что лыжники поворачивают в одних и тех же местах и ​​накапливают снег, вызывая подъемы и понижения, и, вуаля, могулы! В зависимости от того, как давно была подготовлена ​​трасса, неровности могут стать довольно большими. Несколько лет назад я застрял в магнатах размером с Volkswagen с моим 5-летним сыном в Snowbird.До сих пор он любил ухабы и просил пройти эту трассу! Но мы видели это только издалека и не понимали, насколько большими были шишки, пока не стало слишком поздно. Не имея возможности выйти из-за того, что я был в чаше с каменной стеной, и мой сын был на грани слез, учитывая размер шишек, мне пришлось придумать какой-то способ спустить его, не испугавшись. Моей целью с детьми всегда было сделать катание на лыжах веселым, но это было не так!

Мое решение состояло в том, чтобы заставить его снять лыжи и скатиться по задней стороне всего одной кочки.Я сказал ему думать об этом как о горке на детской площадке. Ему не нравилась эта идея, но другого выхода не было. Первый спуск оказался достаточно забавным, и я без труда заставил его скатиться со следующего кочка. Следующее, что вы знаете, он скользил по всем кочкам, хихикая всю дорогу. Внизу он спросил, можем ли мы сделать это снова! «Ни за что!» сказал я.

Итак, если вы хотите кататься по неровностям, не прибегая к скольжению по ним на заднице, читайте дальше!

Катание на лыжах по ухабам может быть как увлекательным, так и сложным.Я сразу признаюсь, что у меня нет сертификата для обучения катанию на горных лыжах, и на самом деле я все еще считаю себя их учеником. Но я работаю над преодолением неровностей при каждом удобном случае, и я действительно нахожу это забавным, по крайней мере, если снег достаточно мягкий, чтобы я мог кусать канты. Я определенно не люблю кататься на лыжах по обледенелым ухабам! Но после непогоды и часто весной ухабы достаточно мягкие, чтобы повеселиться.

Есть несколько ключевых аспектов катания на горных лыжах, и ссылки на видео с этим советом должны быть полезными.Вот некоторые из основных вещей, над которыми нужно работать.

Во-первых, как всегда, правильная стойка. Колени согнуты, а лыжи чуть ближе друг к другу, чем при катании на грумерах. Вы не хотите, чтобы лыжи расходились так далеко, что одна из них (обычно та, что идет вверх) зацепится за кочку. Также важно удерживать свой вес на лыжах далеко вперед. Это верно как для ухабов, так и для крутых спусков в целом. См. совет «Стойка перпендикулярно лыжам».

На неровностях нужно быть очень активным; жесткая стойка не подойдет.Сосредоточьтесь на том, чтобы толкать ноги вперед и вниз в низинах между неровностями и позволять им возвращаться назад, как амортизаторы, когда вы наталкиваетесь на следующую неровность. Колени должны активно разгибаться и сжиматься, чтобы верхняя часть тела оставалась более или менее ровной.

Есть несколько способов свернуть ухабы, и вам нужно будет использовать их все! Больше, чем в любом другом виде катания, вам придется быстро приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям. Когда вы преодолеваете кочку, используйте момент в верхней части кочки, чтобы повернуть.Поворот на вершине ухаба прост, потому что, когда вершина находится прямо под ногами, носки и пятки ваших лыж находятся в воздухе, и их вращение не вызывает сопротивления. При повороте между неровностями используйте начало следующей неровности, чтобы проверить свою скорость, как только вы начинаете поворот. Быстрый кант, когда вы поворачиваетесь боком против кочки, служит хорошим тормозом.

Установите шест за гребнем выступа, на котором вы поворачиваете, так, чтобы он спускался с вершины. Это помогает держать ваше тело в положении вниз по склону.Если возможно, подчеркните наклон вперед и вниз на неровностях. Отсидевшись на неровностях, неизменно плохие результаты!

И, наконец, попробуйте проехать свой собственный путь через неровности. Вам не нужно каждый раз поворачивать в одну и ту же сторону. И мы , а не , говорим о лыжном магнате олимпийского уровня, проносясь по прямой вниз по линии падения! Попробуйте использовать свой собственный последовательный ритм поворотов, независимо от неровностей! Лыжи по кочкам, по кочкам, по кочкам, по кочкам.Поворачивайте у подножия неровностей, по бокам неровностей, на вершинах неровностей или там, где ваш ритм подсказывает вам повернуть. Вытяните ноги в желоба, уберите ноги, чтобы смягчить удары. Продолжайте смотреть вперед на одну-две неровности, чтобы спланировать следующие пару поворотов. Вы не хотите удивляться.

Сверло: маленькие обороты

Обучая 10-12-летних детей уровня Black Diamond, которые хотели кататься на лыжах по неровностям, я придумал игру, чтобы проиллюстрировать, что они могут прокладывать свои собственные пути через неровности.У этой игры было дополнительное преимущество в том, что она автоматически контролировала их скорость, поэтому дети не двигались слишком быстро, когда катались на лыжах по трассе «черный бриллиант», на которой мы были.

Я назвал игру «Маленькие повороты», и дети соревновались друг с другом в мяче. Идея заключалась в том, чтобы посмотреть, кто сможет сделать больше поворотов на данном участке. Пытаясь максимизировать количество поворотов, им приходилось делать быстрые повороты с коротким радиусом, независимо от расстояния между неровностями. Поэтому им приходилось поворачивать во всех мыслимых местах на кочках: над, на или сквозь.Крутые повороты снижали скорость, и они быстро поняли, что могут делать на неровностях все, что захотят. Они могли изменять свои повороты в соответствии со своими потребностями, а не контролироваться неровностями.

Конечно, это не то, как вы обычно катаетесь на лыжах по ухабам, но если вы находите неровности сложными, попробуйте это упражнение. Начните с небольших неровностей, но, прежде всего, получайте от этого удовольствие!

Ссылки на видео о лыжных неровностях:

https://www.youtube.com/watch?v=yh3z3HhEeP4

Этот подчеркивает разгрузку вверх и вниз.

полезных советов от лыжного клуба Gelandesprung в Грин-Бей, Висконсин

Предотвращение падений на склонах

Катание на лыжах и сноуборде всегда сопряжено с определенным риском, но есть ряд мер предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность получения травм, которые, по крайней мере, испортят ваш отпуск.

Если вы не успели потренироваться перед отпуском, есть еще меры, которые нужно принять на склонах. Многие из них могут показаться здравым смыслом, но здравый смысл может слишком легко улетучиться с первым глотком горного воздуха.

Устал, болен или пьян? Не катайтесь на лыжах
Катание на лыжах и сноуборде — это энергичные виды спорта, требующие концентрации тела и ума, особенно на высоте. Если вы не работаете в своих лучших проявлениях, вы, скорее всего, упадете.

Оставьте этот «последний забег»
Идите домой на высоте, а не когда вы измотаны. Этот последний заезд может быть ледяным, слякотным, ухабистым и набитым движущимися препятствиями, которые, как и вы, устали. Проглотите свою гордость и верните пузырь, или просто идите домой немного раньше.

Оставайтесь в своей зоне комфорта
Проведение времени в группе лыжников и сноубордистов, более компетентных, чем вы, — отличный способ улучшить свою технику, но это не стоит потенциальных ударов и поломок, которые вы можете получить, отчаянно пытаясь не отставать от них весь день. и брать на себя поля далеко за пределами ваших возможностей.

Разминка
Подойдите к подъемникам, затем на склонах начните с пологих подъемов и медленных стремительных поворотов, а затем переходите к более крутым спускам и более коротким поворотам. Вам нужно разогреться в начале дня и снова после того, как вы остановились более чем на несколько минут, например. после ланча.

Растяжка после, а не перед e
Статическая растяжка перед катанием на лыжах может увеличить вероятность получения травмы. Вместо этого разогрейтесь и сделайте динамическую растяжку. Затем, пока ваши мышцы еще теплые, в конце дня сделайте статическую растяжку спины, квадрицепсов (передняя часть бедра), ягодиц (ягодиц) и любых других мышц, которые ощущаются напряженными.

 

Наслаждайтесь горнолыжными курортами в межсезонье

Снег, возможно, и растаял, но горнолыжные курорты по-прежнему предлагают массу развлечений в теплую погоду — с меньшим количеством людей и большими скидками, чем зимой. Игроки в гольф, туристы, прыгуны с банджи и зиплайнеры: приготовьтесь к летним склонам.

Отправьтесь в поход . Все внимание привлекает катание на лыжах, но давайте посмотрим правде в глаза, горы также отлично подходят для пеших прогулок, которые не требуют уроков для начинающих, дорогих билетов на подъемники и дополнительного снаряжения, кроме прочной пары прогулочных ботинок.Номер в середине лета может стоить на сотни долларов меньше за ночь, чем тот же номер во время рождественских каникул.

Улетай . Подъемник поднимает вас в облака зимой. А теперь представьте, каково это лететь через горную долину! Зип-туры — популярное предложение на горнолыжных курортах. Например, на горном курорте Аттиташ в Нью-Гэмпшире участники мчатся над верхушками деревьев, начиная с вершины Медвежьего пика и заканчивая подножием горы Аттиташ на высоте почти 5000 футов.Говорят, что это самая длинная зип-линия в Нижнем 48. Вы можете кататься в одиночку или бок о бок с другим искателем приключений, развивая скорость до 65 миль в час. И хорошие новости для вашего кошелька — в летние месяцы ставки падают более чем вдвое.

Намокнуть . Не в высоту? Без проблем. Обменяйте вид с воздуха на некоторые гидротехнические сооружения. Многие горы, например горный курорт Сахарная голова в штате Мэн, окружены озерами и реками. Это означает, что вы можете совершить экскурсию на тихой понтонной лодке, порыбачить нахлыстом в потрясающе красивом озере или бросить вызов порогам на курсе рафтинга.Или освежитесь в старомодном бассейне — самое классическое летнее развлечение! Еще больше освежения для вашего бюджета: стоимость номера в июле примерно на 50 процентов ниже.

Перейдите по ссылкам . Когда тает снег и открывается зеленая трава, некоторые люди полностью сосредотачиваются на полях для гольфа. Если это вы, вы будете рады узнать, что весной многие горнолыжные курорты делают маникюр на несколько раундов, в том числе курорт Тахо Northstar California Resort, чьи трассы хорошо известны своей красотой и сложностью.Для детей есть мини-гольф. Однако не изнуряйте себя на поле для гольфа. Вы можете сэкономить энергию для Винной прогулки, когда вы можете совершить поездку по деревне и попробовать местные вина. Не стесняйтесь делать покупки на деньги, которые вы сэкономите за зимние каникулы здесь. В межсезонье жилье можно получить за полцены или меньше.

Дайте волю своему внутреннему смельчаку . Найдите время, чтобы покататься на гигантских качелях или банджи-батуте, например, на курорте Big Sky Resort в Монтане. Оба предназначены для удовлетворения искателей острых ощущений, пока склоны снова не покроются снегом.Вы можете забронировать номер летом значительно дешевле, чем в курортный сезон.

 

Пять причин заняться гольфом

Когда крокусы и нарциссы высовывают свои головы из весенней земли, любители снега откладывают свои лыжи и сноуборды до следующей зимы. Сезон гольфа уже начался. Гольф иногда воспринимается как тайное общество. Несмотря на то, что этот вид спорта имеет глубокие корни в истории и традициях, сегодняшняя сцена гольфа идет в ногу со временем, как никогда раньше.Я здесь, чтобы убедить вас, что гольф — отличная игра, и вот 5 веских причин, почему.

1.  Упражнения
Гольф может быть более физическим, чем вы думаете. Гольф — это ходьба — чертовски много ходьбы. Ходьба является отличным упражнением и мало влияет на ваши суставы. К тому же летом вы получите отличный загар.

2.  Вызов
Мало найдется более сложной и полезной игры, чем гольф. Это сложно освоить. Вы должны стремиться получать удовольствие. Новички часто бывают шокированы тем, как трудно постоянно качаться.
Мало что может быть более полезным, чем отличный выстрел. Вы должны испытать чувство выполненного долга от игры в гольф.

3.  Пейзаж
Игра на ухоженном поле – это потрясающий опыт. Независимо от того, где вы живете, найдется поле с великолепными пейзажами. Конечно, ваше местное муниципальное поле может не перехватить ваше дыхание, но всегда есть поля с великолепно обслуживаемыми фервеями, если вы можете позволить себе играть на них.

4. Отдых
Так как гольф — довольно медленная игра, а раунды часто длятся четыре с лишним часа, у вас есть много времени, чтобы расслабиться и подумать о вещах. Добавьте к этому эндорфины, выделяемые легкими упражнениями, и вы получите идеальный выход из крысиных бегов.

5.  Завести друзей
Гольф по своей сути является социальной игрой. Не обязательно играть с другими людьми, но это намного веселее. Игра на ставки или шуточные ставки доставляет большое удовольствие, а также играть в командах друг против друга.

Даже если вы не конкурентоспособны, вы будете проводить много времени, гуляя и ожидая у нор — много времени, чтобы поболтать и познакомиться с людьми.

 

Более быстрые способы пройти через службу безопасности в аэропортах Америки

Программа TSA PreCheck® — это ускоренный процесс проверки безопасности для путешественников, вылетающих из аэропортов США с более быстрыми полосами безопасности. Пассажиры с низким уровнем риска, которые имеют право на участие в программе, могут пройти проверку либо в качестве участника программы, либо в другой конкретной группе доверенных путешественников.При подаче заявки на участие в программе TSA PreCheck® стоимость пятилетнего членства составляет 85 долларов.

После того, как вы подадите заявку и получите одобрение на участие в программе TSA PreCheck®, вам будет предоставлен известный номер путешественника (KTN), который вы будете использовать при бронировании билетов. Участвующие авиакомпании напечатают индикатор на вашем посадочном талоне. Программа работает более чем в 150 аэропортах США. По прибытии в аэропорт обратите внимание на указатели полос TSA PreCheck®. Участникам программы также больше не нужно будет снимать обувь, ноутбуки, жидкости 3-1-1, ремни или легкие куртки — и очередь для участников программы обычно намного короче.

Global Entry Program
За дополнительные 15 долларов США (общая стоимость пятилетнего участия в программе TSA PreCheck® — 100 долларов США) вы можете подать заявку на участие в программе Global Entry Program TSA, которая позволяет ускорить процесс прохождения таможенного и пограничного контроля в аэропортах и сухопутные границы по прибытии из другой страны в Соединенные Штаты.

Эта программа включает в себя преимущества программы TSA PreCheck®. Участники этой программы, въезжающие в Соединенные Штаты, проходят непосредственно к киоскам Global Entry, предъявляют свой машиносчитываемый паспорт или U.S. карту постоянного жителя, поместите отпечаток пальца на сканер для проверки и заполните таможенную декларацию. Киоск выдает путешественнику квитанцию ​​о транзакции и направляет его к месту получения багажа и к выходу, устраняет очереди на обработку, не требует оформления документов в аэропорту, предлагает преимущества ускоренного въезда в некоторых странах и сокращает время ожидания во многих крупных аэропортах США.

Для подачи заявки на участие в программе Global Entry требуется действующий паспорт США или карта постоянного жителя; кандидаты проходят тщательную проверку биографических данных и личное собеседование перед зачислением; и участники по-прежнему могут быть отобраны для дальнейшего изучения при въезде в Соединенные Штаты.

С веб-сайта TSA (http://www.tsa.gov/tsa-precheck)

 

Летние советы по лыжному фитнесу

Лето и осень должны быть идеальным временем, чтобы начать подготовку к веселой, безопасной и здоровой зиме на лыжах. Предпочитаете ли вы бег по пересеченной местности, традиционный спуск или сноуборд, сейчас самое время подумать о своей подготовке. Ниже приведены несколько советов, которые вы можете применить в ближайшие летние месяцы, чтобы убедиться, что ваше тело будет готово к катанию на склонах зимой.

Включите роликовые коньки в свой фитнес-арсенал , особенно если вы любите кататься на беговых лыжах. Включая лыжные палки во время экскурсий на роликах, вы также можете натренировать плечи и мышцы туловища, которые продвигают вас вперед.

Регулярные силовые тренировки , особенно если вы хотите часто кататься по более сложной местности, например, по могулам. Если вы только приступаете к силовой программе, начните тренировку с одного или двух подходов из 6–10 различных упражнений для нижней части тела и кора два раза в неделю и тренируйтесь в диапазоне 12–15 повторений с легким весом.

Возьмите его на улицу и наслаждайтесь летней погодой!  Как лыжный фанат, если вы мечтаете о прохладной погоде и снеге, почему бы не поискать их летом? Склоны с более высокими высотами — отличные места для занятий альпинизмом круглый год, с более прохладными температурами, а в некоторых местах — снегом круглый год. Если вы не представляете себе веселое времяпрепровождение в тренажерном зале, перенесите тренировки на улицу в ближайший парк.

Развивайте силу четырехглавой мышцы.  Сила квадрицепсов важна как для пеших прогулок, так и для катания на лыжах, поэтому, имея сильные квадрицепсы круглый год, вы можете сразу заняться любым видом спорта с меньшим риском боли или травмы.

Повышение выносливости.  Надежная основа фитнеса включает как минимум 3 еженедельные аэробные тренировки продолжительностью 30–45 минут, которые могут включать езду на велосипеде, ходьбу, бег трусцой, прыжки со скакалкой, работу на эллиптическом тренажере, греблю, бег по пересеченной местности, походы или подъем по лестнице.

 

Насколько холодно для катания на лыжах?

Обморожение возникает перед обморожением и обычно поражает открытые участки кожи. Frostnip характеризуется красной кожей, которая вызывает покалывание или онемение.Обморожение лучше всего лечить, зайдя внутрь и согревшись.

Обморожение гораздо серьезнее. Это происходит, когда в коже и более глубоких тканях образуются кристаллы льда. Кожа отмороженных полностью онемела и выглядит белой, серовато-желтой или серовато-синей и восковидной. Если вы подозреваете обморожение, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Гипотермия возникает, когда температура тела падает на несколько градусов ниже нормы. Симптомами гипотермии являются озноб, необходимость ходить в туалет, спутанность сознания и сонливость.Поскольку эти симптомы широко распространены и являются общими, лучшая реакция при катании на лыжах — зайти внутрь и согреться. Другие опасные для жизни симптомы включают напряженные или жесткие мышцы, нечеткое зрение и невнятную речь.

Оденьтесь в лучшее пальто, брюки, варежки и базовые слои, которые вы можете себе позволить. Ищите хорошо сшитую, удобную и практичную лыжную одежду и всегда избегайте хлопка. Хорошая одежда — это инвестиция, которая окупится.

В особо холодные дни надевайте дополнительные слои. Вы можете надеть 2-3 пары длинного нижнего белья под лыжные штаны и даже больше сверху.Так как важно сохранять тело в тепле, подумайте о пуховых жилетах. Это легкий, суперизолирующий слой, который не увеличивает объем. Если вы проводите время на открытом воздухе, жилеты могут быть незаменимы.

Несмотря на то, что мы сторонники многослойности, мы никогда не накладываем друг на друга лыжные носки. Одна тонкая пара — это все, что вы должны носить, независимо от того, насколько холодно. Почему? Потому что вы хотите, чтобы ваши ботинки подходили по размеру, и если ваши носки слишком громоздкие, ваши ботинки будут слишком тесными, что на самом деле может сделать ваши ноги холоднее.Не застегивайте ботинки туго на подъеме. Через верхнюю часть стопы проходит артерия. Если вы оказываете сильное давление, вы можете уменьшить кровообращение и рискуете переохладить ноги.

Хотя важно проверить температуру и прогноз погоды, прежде чем отправиться в путь, пожалуйста, помните, что холод относителен. 5F с обильным солнечным светом может казаться теплее, чем 20F в снежный день, когда дует ветер.

Вам не нужно отказываться от катания на лыжах в очень холодные дни, но вы должны прислушиваться к своему телу.

 

Хранение лыжного снаряжения в межсезонье

Поскольку мы закрываем очередной лыжный сезон, близится время подготовить и убрать лыжное снаряжение для надлежащего хранения в межсезонье. Соблюдая эти простые рекомендации по очистке и консервации, вы продлите срок службы своего снаряжения и будете готовы к работе, когда начнет падать снег.

Лыжи : Промойте лыжи из шланга или в душе (будьте осторожны с плиткой). Вытрите оставшийся мусор и воду мягкой, но прочной тканью.Дайте лыжам высохнуть на воздухе. Аккуратно удалите ржавчину с краев лыж с помощью подушечки Scotch Brite или тонкой или средней стальной шерсти. Несколько раз почистите основание латунной, медной или бронзовой щеткой или скребком из плексигласа. При необходимости используйте слабый раствор лимонной кислоты/базовый очиститель. Нанесите воск на основание и края для защиты от влаги и ржавчины. Лучше всего наносить горячий воск, но будет достаточно и воска. Не используйте жидкие воски для хранения.

Крепления : Эксперты расходятся во мнениях относительно хранения креплений в межсезонье.Некоторые предлагают ослабить натяжение креплений, установив их на минимальное значение. Это должно привести к увеличению срока службы крепления. Однако другие советуют оставить привязки как есть. Их мнение состоит в том, что компромисс в виде необходимости снова правильно сбрасывать привязки перед следующим использованием не стоит того. Итак, все сводится к тому, каким путем вы хотите следовать в следующем сезоне.

Палки : Свяжите или свяжите палки вместе. Повесьте, положите или поставьте палки рядом с лыжами.

Ботинки : Лыжные ботинки необходимо протереть и полностью проветрить.Если ботинки мокрые, снимите мягкую внутреннюю подкладку и высушите их, прежде чем снова вставить на хранение. Не забывайте тщательно осматривать ботинки на наличие трещин, сломанных пряжек или порванных ремешков, которые могут потребовать ремонта или замены.

Защитные очки : После высыхания аккуратно протрите внешнюю линзу мягкой тканью. Не прикасайтесь и не протирайте внутреннюю часть объектива. Прикосновение или протирание внутренней поверхности линзы приведет к удалению и смазыванию противотуманного покрытия, что приведет к запотеванию очков в будущем. Если очистка внутренней части объектива абсолютно необходима, осторожно промокните ее тканью для очистки объектива, если иное не указано производителем.После очистки храните очки в мягком защитном чехле. Хорошим вариантом хранения является сумка, в которой они поставлялись, или, что еще лучше, специальное место в сумке для лыжных ботинок.

Где хранить лыжи и снаряжение : Храните лыжи и аксессуары в помещении с регулируемой температурой. Хорошими местами хранения обычно являются шкафы, запасные комнаты или даже под кроватью. Лыжи должны быть уложены на бок без чего-либо сверху. Следует избегать незавершенных чердаков, подвалов и гаражей, потому что они, как правило, либо слишком сухие, либо влажные, либо жаркие.

 

Катание на лыжах по дереву

Катание на лыжах по деревьям чаще всего означает катание на лыжах вне ухоженных склонов, среди деревьев различных размеров, форм и типов. Это волнующее и легкодоступное место на любом горнолыжном курорте в Северной Америке. Говорят, что США и Канада предлагают лучшее в мире катание на лыжах по деревьям, потому что в целом горы Северной Америки не достигают бесплодных высот европейских Альп и горнолыжных курортов Южной Америки.

Как только вы отважитесь свернуть с подготовленных троп и отправиться на поляну, вам нужно знать, что вы повышаете вероятность получения травмы, т.е.е. врезается в дерево. Деревья — это не гнущиеся шесты для слалома. Нельзя уступать дереву, а удар головой или даже рукой может привести к серьезной травме. Тем не менее, как говорится и, надеюсь, понятно без практики, вот ряд мер предосторожности, которые необходимо предпринять, чтобы сделать катание на лыжах по деревьям максимально безопасным.

По большей части катание на лыжах по деревьям означает быстрые короткие повороты — их много. Если поляна отмечена двойным черным цветом или выше, ожидайте внезапных или затяжных участков, сочетающих деревья с крутыми вертикалями, ухабами, скалами и другими забавными препятствиями.Убедитесь, что вы готовы кататься на лыжах там.

В идеале, катайтесь на лыжах с двумя друзьями: один, чтобы остаться с раненым, и один, чтобы пойти за помощью. Не требуется больше 10 или 20 футов, чтобы потерять человека из виду в лесу.

В условиях горнолыжного курорта границы зоны обычно обозначаются указателями деревьев, снежными заграждениями или веревками. Не проезжайте случайно мимо пограничных знаков, потому что эта область обычно не патрулируется.
Хорошее общее правило — не заходить в лес после 15:30, потому что, если вы заблудитесь, вас быстро найдут после наступления темноты.

Чем ниже высота, тем ближе друг к другу деревья, и это может быть очень близко друг к другу. Не сосредотачивайтесь на деревьях, смотрите в промежутки между деревьями — тело изначально склонно следовать за взглядом.

Большая проблема катания на лыжах по деревьям в стране с глубоким снегом — это колодцы деревьев. Колодцы деревьев — это участки очень рыхлого неспрессованного снега, которые образуют ямку или углубление вокруг основания дерева. Риска падения в колодец с деревьями можно полностью избежать, поэтому предположим, что на всех деревьях есть опасные колодцы.Не катайтесь на лыжах близко к дереву и всегда катайтесь с напарником.

 

Как кататься на лыжах по обледенелому или утрамбованному снегу

Почти каждый лыжник рано или поздно сталкивается с гололедицей.

Если канты ваших лыж тусклые, покрытые ржавчиной или вмятинами, это ухудшит вашу способность поворачивать или останавливаться на льду или плотно утрамбованном снегу, поэтому рекомендуется следить за тем, чтобы канты ваших лыж были острыми и без заусенцев. Ежедневно проверяйте свои лыжи на наличие заусениц или вмятин, особенно если вы недавно катались на лыжах по льду или плотно утрамбованному снегу.

При наличии острых кантов все же необходимо отрегулировать положение тела, чтобы лучше удерживать канты и не допустить выскальзывания лыж из-под вас. Вы хотите, чтобы центр вашего тела был больше над центром ваших лыж, чтобы сохранить сцепление кантов, но при этом вы стабилизируете свой траверс на льду.

Чтобы принять это положение, опустите бедра и, согнувшись в талии, наклоните верхнюю часть тела вниз по линии падения. Это движение помогает держать вес тела больше на внутреннем крае горных лыж, при этом ступни и лодыжки наклоняются к склону для сцепления с кантом.

Если вы катаетесь со сближенными лыжами, немного расставьте их на льду для большей устойчивости, но не настолько далеко друг от друга, чтобы вам было трудно расположить свой вес над горными лыжами.
Если ледяной участок представляет собой небольшой участок, и вы видите мягкий снег, спускающийся с лыжи по льду, сохраняя равновесие, а затем поворачивайте в мягкий снег.

Когда вы останавливаетесь на льду, не пытайтесь остановиться, резко вонзаясь ребром в лед. Вместо этого начните остановку с бокового скольжения до постепенной остановки, слегка надавливая на канты лыжи.

 

Контроль скорости на крутом склоне

Когда продвигающиеся вперед лыжники преодолевают местность Black Diamond, они должны хорошо знать, как контролировать свою скорость по мере того, как местность становится все круче. Вряд ли есть что-то более страшное или более опасное, чем выйти из-под контроля, а затем предпринять отчаянные попытки заноса, чтобы остановиться.

Контролировать скорость можно как во время поворотов, так и между ними. Во-первых, независимо от того, совершаете ли вы повороты с малым или большим радиусом, время играет ключевую роль.Катайтесь в ритме. Вы увидите много лыжников на склонах, слушающих музыку. У некоторых есть шлемы со встроенными динамиками, а другие просто свистят. Их музыка помогает им с ритмом. Во-вторых, сделайте пол-оборота в гору или поворот «J». Чтобы сделать этот поворот, надавите на горные лыжи, пока вы продолжаете карвинг за линией падения. Затем поверните так, чтобы теперь вы поднимались в гору, когда ваша скорость находится под контролем, затем переходите к повороту под гору. Когда ваши лыжи постоянно находятся на грани, это хороший способ контролировать скорость.

Советы по технике управления скоростью:
• Поворачивайте в гору, сохраняя ритм.
• Насвистывайте ритмичную мелодию или слушайте музыку, чтобы облегчить плавное движение вниз и вверх.
• Встаньте в динамическую стойку с весом вперед, слегка расставив ноги и слегка наклонив верхнюю часть тела вниз по склону.
• Направьте обе лыжи одновременно в одном направлении.

 

Горная болезнь

Возможно, до половины посетителей с более низких высот страдают какой-либо формой высотной болезни.Подавляющее большинство случаев являются самоограниченными и спонтанно разрешаются по мере акклиматизации организма. Симптомы включают утомляемость, снижение аппетита, одышку при минимальной физической нагрузке, тошноту, головную боль и нарушения сна. Эти симптомы часто усиливаются на второй день.

Как избежать высотной болезни :

Придерживайтесь достаточного количества жидкости: акклиматизация часто сопровождается потерей жидкости, поэтому вам нужно пить много жидкости, чтобы поддерживать водный баланс (не менее 3-4 литров в день)

Избегайте табака, алкоголя и других депрессантов во время акклиматизации, которые также могут привести к обезвоживанию организма.

Легкая активность в течение дня лучше, чем сон, потому что дыхание во время сна уменьшается, что усугубляет симптомы высотной болезни.

Избегайте интенсивных упражнений, пока вы не акклиматизируетесь: поэтому лучше всего прибыть во второй половине дня, прежде чем кататься на лыжах, тратить время на приобретение снаряжения, занятия досугом. Такие действия, как бег, походы, поднятие тяжестей, напряжение и т. д., могут ухудшить симптомы.

Тяжелые случаи могут осложняться одышкой и стеснением в груди или спутанностью сознания, вялостью и неустойчивой походкой.

Если вы заболели горной болезнью, средства правовой защиты включают :

Пейте воду: поскольку ваше дыхание быстрое и глубокое, вы склонны к большему обезвоживанию.

Ацетаминофен: вместо таких лекарств, как аспирин, которые имеют побочные эффекты, рекомендуется использовать ацетаминофен, более безопасный препарат, который мгновенно снимает боль на больших высотах.

Вдыхание чистого кислорода — это быстрое решение. Горные магазины обычно продают небольшие переносные канистры.

Домашние средства включают:

Травяное зелье: Ингредиенты включают в себя основные и обычные вещества, такие как лимон, вода, имбирь, чеснок, мед и т. д. 

Лимонная сода: ее можно принимать внутрь, чтобы предотвратить рвоту. Вы можете взять стакан свежей сладкой лимонной газировки, пищеварительные капсулы из трав и натуральных ингредиентов, таких как зеленое манго, амла, имбирь, мети и т. д.

Ешьте легкоусвояемую пищу: избегайте тяжелой, жирной и нездоровой пищи при подъеме вверх.

 

Катание по снегу

Катание на лыжах по глубокому рыхлому снегу Скалистых гор совершенно отличается от катания на лыжах по плотно утрамбованным ледяным трассам. Для катания по паудеру требуется больше, чем просто пристегнуть лыжи по паудеру. Существуют техники, позволяющие вырезать первые следы на «крутом и глубоком».

Во-первых, оставайтесь в середине лыжи. Люди думают, что им нужно снова встать на лыжи, но теряют скорость. Скорость — ваш друг при катании по рыхлому снегу.

Во-вторых, держите ноги вместе.Вам не нужен воздух между ног. Если у вас слишком много места между лыжами, ваша внутренняя лыжа будет резать меньшую кривую на поворотах, чем внешняя лыжа, и с большей вероятностью закопается. Сблизьте свою стойку и увеличьте площадь поверхности под лыжами, чтобы хорошо спускаться с горы.

Наконец, продолжайте ускоряться. Вы можете заметить, что трасса по снегу немного замедлит вас по сравнению с гладкой трассой. К сожалению, если вы будете двигаться слишком медленно, вы не сможете всплывать на поверхность между поворотами, и это затруднит инициацию смены направления.Спускайтесь по линии падения более агрессивно, чем в более сложных условиях… Скорость — ваш друг!

Если вы сделаете эти три вещи, вы начнете понимать, как спускаться с горы и кататься по глубокому снегу, как профессионалы.
Часто порошок имеет разную консистенцию, и вы не сможете увидеть, что находится под ним. Напряженный корпус поможет стабилизировать верхнюю часть тела и сведет к минимуму вероятность того, что вы потеряете равновесие, когда наткнетесь на неожиданный удар.

Катание на лыжах – это как катание на лыжах в магнатах. Разница в том, что вы делаете магнаты, когда катаетесь на лыжах. Вам нужно будет вытянуть ноги до середины поворота, когда вы будете толкать лыжи в снег. Это уплотнит снег, пока он не оттолкнет вас. Затем вам нужно будет агрессивно согнуть ноги, как на кочках.

 

Могул Лыжный спорт

Могулы — это комки, которые образуются, когда множество лыжников поворачивают в одних и тех же или похожих местах, сбивая снег в кучи.Могулы не имеют фиксированного размера, они могут сильно различаться в зависимости от состояния снега, размеров, расстояния, крутизны и даже рисунка и формы.

Все это усложняет умение хорошо кататься на лыжах-моголах. Из-за больших вариаций в могулах это может затруднить попадание в ритм или даже понимание того, чего ожидать при катании на лыжах через могулы.

Из-за больших вариаций, чтобы научиться хорошо кататься на лыжах-моголе, требуется много практики. Вы должны быть в состоянии иметь дело со всеми типами магнатов, будь то мягкие порошкообразные магнаты, твердые ледяные магнаты или тяжелые слякотные магнаты.Кроме того, есть различия в размере, расстоянии и расположении могулов, что означает, что каждый поворот будет другим.

Лыжники с жестким кором используют лыжи с довольно большим радиусом, которые в целом довольно жесткие, но с очень мягкими и гибкими носками. Это позволяет им хорошо сцепляться со снегом при торможении, но при этом обладает гибкостью, необходимой для преодоления магнатов.

Если вы новичок в гонках на могулах, техника езды на могулах Green Line — это самый медленный и наиболее контролируемый способ катания на лыжах на любой трассе могула.Эта техника могула заключается в том, что вы начинаете и завершаете каждый поворот на плоской вершине могула, а затем «дрейфуете» (на мягких краях, когда ваши лыжи перпендикулярны линии падения) вниз по второстепенным линиям падения и/или шипам к следующей плоскости. вершину могула, которую вы выбрали в качестве места, где вы планируете сделать свой следующий поворот. Вы можете думать о технике могула зеленой линии как о катании на лыжах с плоскими вершинами могула.

В этом видеоролике представлен технический взгляд на метод «Могол зеленой линии».

В этом видео лыжник демонстрирует метод могула зеленой линии.

 

Как вырезать на лыжах

Карвинг — это когда канты врезаются в снег настолько хорошо, что лыжи не скользят вбок, а двигаются прямо по всей длине. Поскольку канты современных карвинговых лыж изогнуты, они врезаются в снег по небольшой дуге, затем лыжи следуют за кантами, и это заставляет вас совершать повороты.

Чтобы начать вырезание, необходимо инициировать вырезание. Лучше всего это делать, направляясь прямо вниз по склону, перевернув колени так, чтобы края лыж вонзились в снег и направили лыжи поперек склона.Лыжи нужно ставить на канты достаточно, чтобы при повороте лыжи врезались в снег, а не скользили. Распространенная ошибка людей, которые учатся карвингу, заключается в том, что они недостаточно закатывают колени, лыжи действительно нужно наклонять, чтобы канты не скользили. Как только канты вкопаются в снег и лыжи начнут двигаться по всей длине, они начнут поворачиваться, и вы сможете слегка прижаться к ним и сильнее наклонить тело внутрь поворота.Чем быстрее вы едете во время карвинга, тем больше вы сможете наклоняться и тем сильнее вы можете давить на лыжи.

При правильном карвинге и наклоне в поворот вес тела должен быть перенесен на середину внешней лыжи. Тело также держится более вертикально, чем ноги, чтобы края могли как можно больше врываться в снег, это также облегчает переключение между поворотами, поскольку тело не нужно перемещать так далеко. Плечи выровнены по направлению к лыжам, так как направление, в котором мы сейчас движемся, прямое.Опытные лыжники также будут использовать внутреннюю лыжу при карвинге, но только в том случае, если условия позволят им по-настоящему вонзить канты обеих лыж в снег.

Карвинг не всегда возможен, для него нужно иметь подходящее оборудование и подходящие условия. С большинством оборудования и условий карвинг в некоторой степени возможен, но для того, чтобы действительно правильно вырезать, вам нужна правильная настройка. Снег должен быть достаточно мягким, чтобы края могли вонзиться в него, но достаточно твердым, чтобы выдерживать создаваемые вами боковые силы.В ледяных условиях, как правило, людям трудно резать, так как края не хотят так легко врезаться в снег. То, насколько острые канты ваших лыж, может иметь здесь большое значение, так как чем они острее, тем легче они вгрызаются в снег.

Посмотрите видео этой демонстрации на YouTube.

 

Как встать после падения, не снимая лыж

Каждый лыжник падает, и в том, что ты падаешь, нечего смущаться.Вот быстрый, простой и изящный способ подняться, не снимая лыж.

Будут моменты, когда вы будете падать в беспорядке, но если ваши лыжи не оторвутся, маневрируйте сами, чтобы сесть поперек холма, сложив лыжи вместе и поперек линии падения.

Снимите руки с лямок палок и поместите обе лыжные палки перед грудью так, чтобы их кончики находились в снегу рядом с поднимающимся вверх бедром, чуть выше колена. Положите одну руку на ручки лыжных палок, а другую руку на палки чуть выше корзин.
Это положение «готовности» для готовности встать. Хитрость в том, чтобы легко вставать из положения «готов», заключается в том, чтобы наклонять грудь вперед к кончикам лыж на протяжении всего движения.

Если вы снимаете лыжи на склоне, направьте их поперек холма, перпендикулярно линии падения, и встаньте рядом с ними на склоне. Используйте палки для поддержки и первым встаньте на крепление для спуска. Удерживая свой вес на лыжах для спуска, переверните лыжу на край, чтобы она зацепилась за снег, затем встаньте в крепление для подъема.

Посмотрите видео этой демонстрации на YouTube.

 

Защитите свои лыжи или сноуборд от кражи

К сожалению, ваше лыжное снаряжение является легкой мишенью, особенно в загруженные выходные, когда вор может легко забрать ваши лыжи и замаскироваться под другого лыжника. Ваше лыжное снаряжение ценно, и кража может иметь разрушительные последствия. Следуйте этим советам, чтобы предотвратить кражу вашего лыжного снаряжения.

  • По возможности держите лыжи запертыми.Многие горнолыжные курорты предоставляют станции для блокировки лыж, но также возьмите с собой собственный замок для лыж. Закрепите лыжи на стойке.
  • По возможности старайтесь всегда держать лыжи в поле зрения.
  • Не забудьте закрепить палки на лыжах петлей, так как это не предотвратит кражи палок, но предотвратит их случайную перепутку и затруднит простой захват и перенос палок.
  • Если вы забыли замок для лыж или не можете найти место, где можно запереть лыжи, разделите их — положите одну лыжу на одну стойку, а другую — на другую.Или поменяйтесь лыжами с другом и создайте две непревзойденные пары. У большинства воров не хватает терпения искать другую лыжу. Тем не менее, обязательно обратите внимание на то, где вы размещаете две отдельные лыжи.
  • Записывайте свои ботинки, лыжи и палки. Не забудьте указать марку и модель оборудования, серийный номер и любые опознавательные знаки или характеристики в своих записях. В случае кражи эти данные необходимо сообщить в полицию, так как они могут помочь вам вернуть лыжи.
  • На многих курортах или отелях есть специальные зоны, где можно проверить лыжи ночью или днем. Воспользуйтесь этими охраняемыми зонами, чтобы предотвратить кражу. Однако, если вы решите оставить лыжи в номере отеля на ночь или заняться другими делами, не забудьте запереть свой гостиничный номер.
  • Если у вас есть дополнительное оборудование, которое вы храните в машине, держите его вне поля зрения. Если возможно, спрячьте его под задним сиденьем или накройте одеялом.

 

Советы по весеннему катанию на лыжах

Во время весеннего катания каждому лыжнику необходимо сделать несколько дополнительных шагов, чтобы катание было приятным и безопасным.Вы должны учитывать более сильный солнечный свет, изменение состояния снега и более высокие температуры. Эти советы помогут вам сделать ваше весеннее катание на лыжах приятным и безопасным!

Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом ! Ношение солнцезащитного крема является обязательным во время весеннего катания на лыжах. Когда ваша кожа была покрыта всю зиму, яркое весеннее солнце может легко заставить вас сгореть. Поэтому убедитесь, что все открытые части лица (например, нос, область вокруг глаз или даже губы) покрыты солнцезащитным кремом.

Не допускайте обезвоживания . Во время весеннего катания температура может повышаться, и питьевая вода важна, особенно если вы катаетесь на лыжах на большой высоте! Убедитесь, что вы пьете много воды.

Скорректируйте положение  для весеннего снега. Катаясь на лыжах по весеннему снегу, делайте лыжи более прочными, сохраняя сбалансированный и равномерный вес на каждой ноге. Подумайте о том, чтобы инвестировать в урок, чтобы научиться совершенствовать свое катание на лыжах по весеннему снегу, потому что он научит вас вещам, которые вы сможете использовать каждую весну, год за годом.

Носите защитные очки . Яркое весеннее солнце требует хорошей защиты глаз, поэтому обязательно наденьте лыжные очки. Спортивные солнцезащитные очки также защитят ваши глаза от солнца и обеспечат вам хорошую видимость.

Наденьте правую шестерню . При теплых весенних температурах любой лыжник перегреется в тяжелой зимней парке. Убедитесь, что у вас есть более легкая куртка (или даже флис!) для солнечных дней. Легкая непромокаемая куртка идеальна для дней, когда может идти дождь.

Подготовьте лыжи к весне . Весенний снег может быть трудным и будет замедлять вас, поэтому весенняя смазка сделает ваше катание более плавным.

 

Дело об аренде лыж против дела о покупке лыж?

Аргументы за и против покупки лыж меняются. Понятно, что если вы живете на горнолыжном курорте или рядом с ним и много катаетесь на лыжах, то покупка лыж имеет смысл с чисто финансовой точки зрения; в равной степени, если вы планируете кататься на лыжах только один раз в год, то аренда имеет больше смысла.Но что, если вы обычный лыжник-любитель, катающийся на лыжах одну, две или три недели каждый сезон?

Дело о покупке лыж  

Если вы покупаете лыжи, вы узнаете свои лыжи, узнаете, как они управляются, и почувствуете, как лучше всего в них кататься. При условии, что вы выбрали лыжи с умом, у вас будет пара лыж, соответствующих вашему типу катания, что лучше, чем подход «повезло», с которым вы можете столкнуться при аренде лыж.На ваши лыжи также можно установить крепления, предназначенные только для ваших ботинок, а не многорегулируемые крепления, которые можно взять напрокат.

На первый взгляд владение, вероятно, дешевле, но существуют расходы, связанные с владением, обслуживанием и транспортировкой, которые могут свести на нет это финансовое преимущество. Но, вероятно, в долгосрочной перспективе будет дешевле владеть лыжами, чем продолжать их арендовать: предположим, что лыжник совершает две недельные лыжные поездки в год и покупает пару лыж за 700 долларов. Давайте также предположим, что в этих поездках у него есть надбавка за лыжный багаж в размере 50 долларов США в одну сторону, и ему также необходимо обслуживать лыжи один раз в год по цене 50 долларов США.Если лыжи прослужат четыре года, его годовая стоимость составит 250 долларов. Напротив, аренда приличных лыж, вероятно, будет стоить 150 долларов в неделю — 300 долларов в год в этом примере. Только если наш лыжник совершает три или более поездок в год или хранит свои лыжи более четырех лет, он или она экономит много денег.

Также меньше хлопот, когда вы добираетесь до склонов. Мы все были там — первое утро лыжной прогулки, свежий снег, но вместо того, чтобы подняться на первом подъемнике, вы находитесь в пункте проката и ждете, чтобы получить свои прокатные лыжи.С собственными лыжами вы можете просто пристегнуться и запрыгнуть на подъемник.

Дело об аренде лыж  

Вы можете выбрать лыжи в соответствии с условиями – если вы купите лыжи, вы будете кататься на лыжах в любых условиях. Если взять напрокат, то можно выбрать лыжи, подходящие для снежных условий. И вы потенциально можете поменять лыжи во время поездки, если условия изменятся.

Транспортировка лыж стала проще. Носить с собой лыжи сложно — они длинные и громоздкие, из-за них сложнее добраться в общественном транспорте и через аэропорты.Кроме того, большинство авиакомпаний теперь взимают плату за путешествие с лыжами. Если ваша поездка включает в себя аренду автомобиля в аэропорту, чтобы добраться до курорта, вам необходимо взять автомобиль достаточного размера, чтобы в него поместились лыжи, или арендовать багажник для лыж. Это означает, что, особенно для коротких поездок на выходные по воздуху, часто дешевле арендовать лыжи.

Если вы берете лыжи напрокат, вы просто возвращаете их в конце лыжной прогулки. Если у вас есть лыжи, то каждые несколько недель катания вам придется тратить средства на обработку канта и парафина.

Если вы берете лыжи напрокат, вы всегда пользуетесь последними моделями, хотя это не всегда так в небольших или дешевых прокатных компаниях. Напротив, если вы покупаете свои собственные лыжи, то, скорее всего, вы будете кататься на них четыре года или больше, и к тому времени они, вероятно, будут выглядеть и чувствовать себя немного уставшими. Но ваши старые верные лыжи могут стать парой, которую вы будете использовать для катания в начале или в конце сезона, когда состояние снега далеко не оптимальное.

По сути, от того, как часто вы катаетесь на лыжах и даже от того, насколько хорошо вы катаетесь, зависит, покупаете ли вы или арендуете лыжное снаряжение или снаряжение для сноуборда.

Информационный бюллетень Национального лыжного клуба
Выпуск за январь-февраль 2015 г.
Адаптировано из статьи на Snowgenius.com

 

Избегайте ловушек с паспортом

При путешествии в международный пункт назначения большинство людей знают, что для въезда в международный пункт назначения требуется паспорт США. Менее известное требование для некоторых стран заключается в том, что они требуют, чтобы ваш американский паспорт был действителен не только на время вашего визита, но и в течение трех-шести месяцев после вашего въезда или возвращения из их страны.Это известно как правило шести месяцев. Это означает, что вы должны тщательно проверять срок действия вашего паспорта.

Это правило введено для того, чтобы, если неожиданному посетителю необходимо остаться на срок до шести месяцев, его/ее паспорт будет действителен для выезда из страны. Если срок действия вашего паспорта истекает, рекомендуется обновить его за девять (9) месяцев до истечения срока действия вашего паспорта.

Хорошим источником актуальной информации о сроке действия паспорта является туристический веб-сайт Государственного департамента США (travel.state.gov), в котором перечислены вступительные требования по странам. Не позволяйте вашей следующей международной поездке быть сбитой с толку фиаско с паспортом.

Вы можете получить продление паспорта в течение 4–6 недель путем обычной обработки за 110 долларов США или за 2–3 недели в ускоренном порядке за дополнительную плату в размере 60 долларов США.

В этом году запланирована поездка Уистлера в Британскую Колумбию, Канада. Канада не применяет правило шести месяцев. Тем не менее, вам следует проверить срок действия вашего паспорта, чтобы убедиться, что он не истекает, прежде чем вернуться в США.Ваш отпуск может быть испорчен еще до того, как вы начнете.

Основные требования для въезда в Канаду:
— иметь действующий паспорт,
— иметь хорошее здоровье,
— не иметь судимостей, связанных с уголовным или иммиграционным статусом.

 

Разминка перед спуском на лыжах

Перед катанием на лыжах всегда нужно делать разминку. Подготовка мышц и суставов к активности помогает предотвратить травмы. Ниже приведены несколько упражнений, которые можно выполнить перед катанием на склонах.

Участок по суше №1. Найдите ровную поверхность, которая проходит перпендикулярно стене. Расставив ноги на ширине плеч, направьте их прямо вперед так, чтобы между стеной и пальцами ног оставалось от шести дюймов до одного фута. Поместите обе руки на стену так высоко, как они могут достать, и слегка прогните поясницу. Удерживайте это вытянутое положение, не отрывая стоп от земли.

Участок по суше №2. Сядьте на ровную поверхность и вытяните обе ноги так далеко, как они могут дотянуться. Соприкасаясь лодыжками, потянитесь к внутренней стороне стоп и постарайтесь удерживать их в течение длительного периода времени.Затем дотянитесь до внешней стороны стопы и держитесь за нее. Наконец, направьте пальцы ног прямо в воздух и дотянитесь до верхней части стоп.

Еще одна серия упражнений на растяжку будет выполняться с застегнутыми ботинками и лыжами, чтобы специально проработать наиболее часто используемые мышцы во время тренировки.

Лыжная растяжка №1. Когда внутренние части лыж соприкасаются, потянитесь прямо вниз и коснитесь внешней стороны лыжных ботинок. Держите обе ноги полностью вытянутыми.

Лыжная растяжка №2.Встаньте на ровную поверхность вдали от спуска. Закрепив лыжи, сложите внутренние направляющие вместе и медленно примите положение на корточках. Продолжайте вставать и приседать несколько раз, чтобы растянуть четырехглавые мышцы, а также подколенные сухожилия. Выполните эту растяжку несколько раз, когда лыжи соприкасаются и расставляют их примерно на ширине плеч.

 

Безопасность на склонах

Горнолыжный сезон скоро в самом разгаре. Безопасность является одной из самых больших проблем.Я ненавижу смотреть, как люди получают травмы во время наших поездок, и, к сожалению, это происходит каждый год. Что ты можешь сделать? Прежде всего, знайте и применяйте Кодекс ответственности лыжников.

1. Всегда сохраняйте контроль и будьте в состоянии остановить или избежать других людей или объектов.

2. Люди впереди вас имеют преимущественное право проезда. Это ваша ответственность, чтобы избежать их.

3. Вы не должны останавливаться там, где вы загораживаете дорогу или вас не видно сверху.

4. Всякий раз, начиная спуск или сливаясь с тропой, смотрите вверх и уступайте дорогу другим.

5. Всегда используйте устройства, помогающие предотвратить выход из строя оборудования.

6. Соблюдайте все вывешенные знаки и предупреждения. Держитесь подальше от закрытых троп и из закрытых зон.

7. Перед использованием любого подъемника вы должны обладать знаниями и навыками безопасной загрузки, езды и разгрузки.

Еще одна вещь, которую я хотел бы подчеркнуть, это присматривать друг за другом. В большинстве поездок участвуют люди всех уровней катания, поэтому постарайтесь кататься на лыжах хотя бы еще с одним человеком. Когда вы отправляетесь в поездку в этом году, возможно, найдите кого-нибудь из новичков и пригласите его или ее покататься на лыжах с вами пару раз.Поделитесь своим опытом на подъемнике.

Защити себя! Я думаю, что все лыжники и сноубордисты должны носить шлем независимо от их способностей. Современные шлемы очень удобные, теплые и не слишком дорогие. Кроме того, убедитесь, что вы приносите свое оборудование, чтобы оно было правильно настроено, а крепления работали хорошо.

Знай свое тело и слушай его. Большинство травм происходит, когда люди слишком устали или в конце дня, когда условия освещения и снега ухудшаются.

Желаю всем отличного и безопасного лыжного сезона!

 

Другое применение бальзама для губ

Если вы чем-то похожи на меня, у вас есть один, два или более тюбиков или баночек с бальзамом для губ в сумке для ботинок. Вы знаете, насколько важным может быть бальзам в эти сухие зимние дни, но знаете ли вы все способы использования бальзама для губ, кроме ваших губ? Я провел небольшое исследование и нашел несколько чрезвычайно полезных возможностей для этих замечательных увлажняющих средств. Так что, если вы ищете новые способы использования, вот некоторые из них, которые очень полезны!

  • Противные и болезненные заусенцы? Вмассируйте его в кутикулы.Они будут мягкими и податливыми, когда вы проснетесь.
  • Нанесите немного бальзама на действительно сухие участки, такие как локти, колени, пятки и место между большим и указательным пальцами. Втирайте бальзам в пораженный участок, чтобы согреть его и сделать его более растекающимся.
  • Залечить потрескавшиеся кончики пальцев зимой; всякий раз, когда вы наносите бальзам на губы, покрывайте потрескавшиеся суставы пальцев хорошим толстым слоем, чтобы запечатать влагу и защитить область.
  • Нанесите на лицо, чтобы предотвратить обветривание во время катания на лыжах.
  • В очень холодную погоду защитите кожу от холода, протирая им открытые участки кожи, чтобы предотвратить обморожение.
  • Если вы находитесь в ярко заснеженной местности, окуните гигиеническую помаду в черный пепел и протрите ею глаза. Это уменьшит блики и не даст вам ослепнуть.
  • Застряла молния на лыжной куртке? Нанесите бальзам на зубцы молнии, затем застегните и расстегните молнию несколько раз.
  • При простуде нанесите немного бальзама на нос после использования салфетки, чтобы защитить кожу от покраснения и раздражения..

 

Это всего лишь несколько идей. Я уверен, что вы можете придумать больше. Важно, чтобы ваша кожа была влажной, а тело — увлажненным. Особенно, когда погода начинает холодать.

 

Загрузка автобуса для лыжных походов

Обычно мы все спешим, загружая багаж в автобус во время поездки в лыжный клуб. Итак, если все будут сотрудничать и соблюдать несколько простых правил, перечисленных ниже, у нас не должно быть проблем с неуместным багажом в автобусных поездках, и все будут счастливее.

  1. В первую очередь необходимо, чтобы ваши лыжи, палки и сноуборды были упакованы в сумку для лыж или сноубордов перед погрузкой в ​​автобус. Не прислоняйте лыжи или сноуборд к автобусу. Возьмите с собой только один чемодан на человека для размещения в багажном отделении. Место для хранения ограничено, поэтому упакуйте налегке.
  2. Поскольку у многих из нас есть багаж того же или похожего типа, пожалуйста, пометьте свой багаж своим именем и адресом. Идентификационные бирки должны быть на каждом предмете багажа.Кроме того, рекомендуется маркировать багаж особым образом — специальной лентой, цветной пряжей, яркими багажными бирками и т. д., — чтобы вы легко узнавали его как свой собственный.
  3. Вы несете ответственность за погрузку вашего багажа в автобус. Принесите весь багаж в погрузочную площадку автобуса. Не загружайте его самостоятельно. Волонтеры загрузят все под автобус. Много раз водитель автобуса или волонтеры хотят загрузить багаж, чтобы максимально увеличить пространство в багажном отделении.Но мы предлагаем вам не садиться в автобус, пока вы не увидите, что ваш багаж находится на борту. Таким образом, вы будете знать, что ничего не осталось позади.
  4. Когда автобус прибудет в пункт назначения, волонтеры выгрузят все лыжи, сноуборды и багаж.
  5. Убедитесь, что весь ваш багаж учтен, прежде чем отправиться в квартиру/комнату/регистрацию. Участники несут ответственность за перевозку собственного снаряжения для лыж/сноубордов и багажа. Опять же, не ожидайте, что кто-то другой возьмет на себя ответственность за ваши вещи.
  6. Если вы обнаружите, что у вас неправильный багаж, свяжитесь с человеком, чей багаж у вас есть, и примите меры, чтобы передать ему его. Если вы не можете найти владельца багажа, свяжитесь с руководителем поездки.

Если у вас возникли проблемы, сообщите об этом руководителю поездки как можно скорее, чтобы он мог помочь.

 

Подключение к календарю GSC

Онлайн-календари — это популярный способ обмена расписаниями с членами лыжного клуба на разных платформах и в разных приложениях.Подписка на iCal — это хороший способ отслеживать изменяющиеся события. Всякий раз, когда владелец iCal, на который вы подписаны, вносит изменения в события, Outlook.com обновляет ваш календарь. Это обновление может занять более 24 часов.

1. Перейдите на веб-сайт лыжного клуба Gelandesprung: www.gelandesprung.org/event-calendar.
2. Нажмите оранжевую кнопку iCal под календарем в левом нижнем углу.

Если через 24 часа календарь GSC не отображается в вашем личном календаре, выполните следующие действия.

Подписка на календарь через Outlook.com
1. Перейдите к календарю Outlook 
2. Нажмите Импорт.
3. Нажмите «Подписаться».
4. В поле URL-адрес календаря вставьте веб-адрес webcal://gelandesprung.org/calendar.ics .
5. Введите имя календаря и выберите цвет.
6. Если хотите, выберите брелок, который будет появляться каждый день, когда происходят новые события.
7. Нажмите «Подписаться».

Подписка на календарь через календарь Google
1. Перейдите в календарь Google,
2.Щелкните стрелку вниз справа от Другие календари.
3. Выберите в меню Добавить по URL.
4. Введите webcal://gelandesprung.org/calendar.ics. в указанном поле.
5. Щелкните Добавить календарь.

 

Велосипед для лыжников в межсезонье

Почему езда на велосипеде помогает поддерживать форму для катания на лыжах? Во-первых, езда на велосипеде заставляет вас использовать квадрицепсы и основные мышцы, которые вы используете при катании на лыжах, и в то же время легко нагружает колени.

Во-вторых, езда на велосипеде — отличное аэробное упражнение, и, как и катание на лыжах, езда на велосипеде требует коротких всплесков интенсивности, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.Бег или бег трусцой означает постоянное повышение частоты сердечных сокращений (не говоря уже о коленях), в то время как езда на велосипеде имеет спуски и ровные спуски, что делает их отличной интервальной тренировкой.

Вам не нужны горы, чтобы получить пользу от езды на велосипеде, но холмы дополнят тренировку ног. Вы можете варьировать интенсивность вашей езды с помощью механики вашего велосипеда. Велосипед с тремя основными диапазонами передач может быть использован для облегчения подъема в гору и для передвижения по ровной местности.

Лучшие тренировки те, которые не заставят вас скучать.С летней целью поддерживать лыжные мышцы и легкие в форме в течение дня на склонах, езда на велосипеде дает возможность исследовать мир и оставаться в форме.

Если вам совсем скучно, посадите велосипед на машину и отправляйтесь в государственный парк или на муниципальную велодорожку. Езда на велосипеде стала настолько популярным занятием, что в большинстве штатов были обозначены велосипедные дорожки, по которым не допускаются моторизованные транспортные средства.

Несмотря на то, что ветерок, который вы создаете при езде, кажется прохладным, вам все равно нужно избегать обезвоживания.Так что не забудьте взять с собой воду.

 

Как использовать заполняемые формы PDF

Некоторые формы в этом информационном бюллетене «заполняются» на вашем компьютере. Это означает, что вы можете удобно заполнять такие формы прямо на своем компьютере, просто вводя информацию в отображаемые поля формы. Затем вы можете распечатать заполненную форму, подписать ее при необходимости и отправить форму, как обычно, по обычной почте или лично. В настоящее время все подписи, где это необходимо, должны быть написаны от руки на формах.

Прежде чем начать, убедитесь, что у вас установлена ​​самая последняя версия Adobe Acrobat Reader. Самую последнюю версию можно бесплатно загрузить с веб-сайта Adobe®.

  • Поместите курсор в любое поле и начните печатать. Когда вы закончите, перейдите к следующему полю или переместите курсор в другое поле.
  • Чтобы установить флажок, наведите курсор на квадрат и щелкните.
  • В настоящее время не производится расчет, проверка или проверка введенной вами информации.Тем не менее, вы несете ответственность за ввод всей необходимой информации.
  • Вы не можете изменить, удалить или добавить какой-либо предварительно напечатанный текст в форме.

 

Цвет печати как оттенки серого

Вам не нужно использовать ценные и потенциально дорогие цветные чернила для печати файла PDF. Вы можете распечатать цветной PDF-файл в оттенках серого (также называемых оттенками серого или составным серым). В диалоговом окне «Печать» включите «Печать в оттенках серого (черно-белое)».

Если вы используете Adobe Acrobat Pro , вам нужно будет выбрать «Цвет печати как черный» в левом нижнем углу диалогового окна печати.Если флажок неактивен, нажмите кнопку «Свойства», затем выберите «Черно-белый». Если это не сработает, нажмите кнопку «Дополнительно». В диалоговом окне «Настройка печати» убедитесь, что в меню «Настройки» выбрано «Acrobat по умолчанию», затем выберите «Композитный серый» в раскрывающемся меню «Цвет».

Если вы используете Microsoft Reader  в Windows 8 или 8.1, нажмите «Печать», затем выберите «Монохромный» в раскрывающемся списке «Цветовой режим».

Если вы используете Adobe Reader  (версия 11), возможность черно-белой печати на цветном принтере контролируется самим принтером.Нажмите кнопку «Свойства», чтобы найти параметр для черно-белой печати. Выберите «Файл» > «Печать», нажмите кнопку «Свойства», затем выберите «Черно-белый» в разделе «Цвет».

Настройки принтера различны для разных принтеров, поэтому трудно сказать, как это сделать, не зная, какой у вас принтер, к тому же они могут отличаться для разных моделей. Если у вас по-прежнему возникают проблемы, обновите Adobe Reader до последней версии. Затем следуйте приведенным выше инструкциям для Adobe Reader версии 11.

Товары для лыж


  Артикул СК1. Катайтесь на лыжах лучше, найдя лучшее место на лыжах

  Артикул СК2. Избегание травмы и безопасное катание на профильных лыжах

  Артикул СК3 .           Руководство для лыжников Полюс знаний

  Артикул СК4. лыжи Советы по работе на разных участках

 

 

Артикул СК1

 Как это сладко!

Лыжи лучше, найдя лыжную «золотую середину»

 От Сэма Моришима

Когда Я был молод, я любил старые комедии. «Молодожены с Джеки Глисон и Артом Карни» были одним из моих фавориты рядом с 3 Stooges. я помните, всякий раз, когда дела Джеки Глисона шли хорошо, он кричал: «Как это сладко!»

Теперь, когда я катаюсь на лыжах или сноуборде, и эти волшебные моменты наступают, когда я взрываюсь Я думаю, я пробираюсь сквозь ухабы или спускаюсь по крутым склонам или плыву по снегу. «Как это сладко!»

Теперь я понимаю, насколько верно это утверждение.Независимо от того, катаетесь ли вы на лыжах или В сноуборде каждый отличный заезд начинается с отличного поворота и продолжается серия поворотов.

Чтобы иметь эти большие повороты, вам нужно освоить «золотую середину».

Золотая середина в любом виде спорта — это та точка, где красивые вещи просто случаться. Это оптимальная позиция, где встречаются силы для достижения цели. максимально действовать наиболее эффективным образом.

Независимо от того, находится ли наилучшее место для ракетного возврата теннисная ракетка, удар клюшкой для гольфа, который вызывает у Вуда зависть, или удар бейсбольной битой, который запускает ракету или бьет хоккейной клюшкой, которая сбивает вратаря. Все зависит от способности спортсмена правильно позиционировать себя. себя, чтобы силы попали в золотую середину в нужное время.

Для катания на лыжах и сноуборде речь идет о регулировке вашего баланса и вокруг сладкого места.

 В В этом выпуске мы изучим связь баланса с плавностью хода лыж. обнаруживать. Выполняйте эти упражнения дома на ковре со своим снаряжением. чтобы лучше узнать о своих «точках баланса».


Встаньте, ноги примерно на ширине плеч, лыжи параллельны. Сделать Убедитесь, что вы стоите довольно высоко, с небольшим изгибом в лодыжке, колене и тазобедренных суставов и позвоночника.Пытаться не иметь прямой спины, а вместо этого слегка округлить поясницу мягко напрягая мышцы живота. это твоя спортивная позиция.

Держите руки перед собой на расстоянии нескольких дюймов от тела. дальше друг от друга, чем ширина вашего тела. Смотрите вперед, держите голову прямо и смотрите вперед. Около одной шестой веса вашего тела приходится на голову, поэтому кивок или один член может вывести вас из равновесия. Теперь самое приятное место лыжи находится в самой узкой части лыжи. «Талия».

   Когда ваш ботинок находится в креплении лыжи; лыжи сладкие пятно находится между пяткой и сводом стопы. Расслабленное спортивное стойка будет центрировать вас над золотым пятном лыжи. Расслабьте лодыжки, чтобы вы чувствовали равномерное давление по всему телу. манжета голени. Удерживайте свой вес на середине подошвы ног когда на традиционных лыжах и под подушечками ног для «образной формы» лыжи».Эти точки давления известны как точки баланса. Лыжи предназначены для изгиба в дугу окружности, когда давление применяется в этом точка.

 С много новых учеников, я обнаружил, что они делают уверенные повороты на подготовленных забегах, но пересекайте их кончики на более крутой местности. Типичная причина связана с одним или обоими из следующих факторов; ан неполный перенос веса при недостаточном давлении на новая внешняя лыжа и/или их точка баланса смещена слишком далеко назад пятка помещает их за лыжи, заставляя их «ехать от заднее сиденье».

Кстати, принято стоять на лыжах в последнюю очередь. четверть оборота. Когда вы опускаете свою стойку, вы перемещаете массу своего тела спине или лыжник может выбрать лыжи более широкой формы, чтобы давить сзади. подушечки стопы и уменьшить угол закантовки, чтобы сделать поворот по более широкой дуге.

Что вы хотите сделать в любой из этих ситуаций, чтобы двигаться вверх и вперед на ваши лыжи, чтобы начать новый поворот, а не просто сидеть сложа руки или просто двигаться прямо вверх.если ты собираешься чтобы вернуться, убедитесь, что вы можете быстро вернуться вперед. Важно начинать каждый поворот с веса на мяче. нога (точка равновесия).

Хорошим упражнением по переносу веса и осознанию точки баланса является поднятие одного лыжи примерно в футе от земли и удерживая ее в течение 5 секунд. Затем положите эту лыжу обратно на землю и поднимите другую лыжу. и удерживая ее в течение 5 секунд.Повторить. Главное балансировать на одной лыже с согнутым голеностопным суставом. Когда подъем лыжи; если носок лыжи поднят выше пятки, вес слишком далеко назад. гибкий лодыжка ноги, на которой вы стоите, чтобы переместить больше веса на середину подошвы стопы или под подушечкой стопы. Если хвост выше, ваш вес слишком далеко впереди. Упражняться удерживая поднятую лыжу параллельно земле. Практикуйте это до тех пор, пока не сможете достичь точки равновесия. Зная свою точку баланса и зону наилучшего восприятия, теперь вы можете играть вокруг и настроить свои лыжи.

Автор выталкивание бедер перед ступнями смещает ваш центр вперед и оказывает давление на переднюю часть лыж. В этой стойке вы чувствуете давление на язычок ботинка, и вы готовы делать короткие, быстрые повороты, потому что вы можете поворачивать наконечники и скользить хвосты.

Поместите бедра прямо над ступнями, чтобы центрировать баланс над лыжи в нейтральной или нормальной стойке (атлетической). Вы почувствуете давление по всей подошве стопы, но в основном над вашей аркой. Повороты среднего радиуса выполняются с оптимальным контроль всей лыжи; кончик, талия и хвост.

Приведите бедра внутрь, сделав резной поворот, ваш центр будет естественным образом отойти немного назад. Лыжи будут следовать по более широкой дуге и ускоряться на перемена. Вы почувствуете давление между аркой и пяткой (наилучшее место). Теперь вы чувствуете, как силы ускорения отбрасывают вас назад. Крайне важно оставаться в равновесии, управляя верхней частью тела. вперед, чтобы противостоять силам, заставляющим вас сидеть сложа руки. Помните, вам нужно реагировать и начинать каждый новый поворот на шаре ногу так двигаться вверх и вперед.

Трудно испытать, а также разработать настройки точки баланса. если вы на самом деле не катаетесь на лыжах и не тренируетесь на постоянной лыжной трассе окружающая обстановка.Большинство удобный и наименее дорогой способ, который я нашел для развития ваших навыков в регулировка точки баланса находится на вращающейся лыжной деке. Сделайте свое следующее путешествие по снегу потрясающим приключением, сначала потренировавшись на вращающаяся колода. Затем вы откроете для себя «Как это может быть сладко» на снегу! )

www.endlesslope.com

 

статьи Содержание

 

Артикул СК2

Обучение является ключевым элементом для предотвращения травм и безопасного катания на профильных лыжах.

Автор

Сэм Моришима

Директор SnoZone и Endless Slope / Adventurous Sports школа катания на лыжах и сноуборде

А исследование хирурга-ортопеда из Университета Вермонта доктора К.Роберт Джонстон и др. al., показывает, что лыжники в целом в 1,4 раза чаще получают травмы. на профильных лыжах, чем на старых традиционных лыжах, но это усовершенствованный или опытные лыжники, которые подвергаются большему риску получения травм и особенно в отношении изолированные растяжения ПКС.

Они предполагают, что продвинутые лыжники подвергаются повышенному риску, потому что они менее вероятно, что они брали уроки катания на лыжах и могут быть необученными в модификации своей техники для новой технологии, чем новички, которые скорее всего, только что с урока.

 Это может лыжники старой техники на лыжах новой формы дерутся с лыжами и не позволять им делать то, что они должны были делать.

Лыжи новой формы в целом считаются более стабильными, чем их старые модели. встречные части лыж и по старой технике на них можно совершать движения излишний.

Аналогией может быть первый раз, когда люди ездили с усилителем руля и быстро понял, чтобы не переусердствовать с ними. Для лыжников последнее место, где вы хотите реализовать избыточную поворачиваемость с форма лыж находится в могулах.

При катании на могулах на традиционных или профилированных лыжах вам все равно придется держите взгляд вниз по склону, а руки вперед. Убедитесь, что ваши полюсные растения легкие.

Однако с фигурными лыжами вам нужно немного больше прижимать бедра. вперед, и ваши лыжи наклоняются вниз, когда вы катитесь в желоба. Потому что фигурные лыжи так быстро пересекают линию падения, что вы не будет контролировать ваше ускорение, и ваши лыжи могут выйти из под вами, если вы сидите немного назад. Хитрость заключается в том, чтобы сохранить равновесие над подушечкой стопы и держите голень напротив язычка ботинка.

Точка баланса на профилированных лыжах находится под подушечкой стопы. Это дальше вперед по сравнению с точкой баланса на традиционные лыжи, которые находятся прямо под серединой подошвы стопы.

Чтобы занять уравновешенную стойку, слегка наклонившись вперед в лодыжка, чтобы перенести свой вес вперед на подушечку стопы

Причитающийся благодаря дополнительной ширине и более глубокому боковому срезу фигурной лыжи они разработан для катания на лыжах с большим углом закантовки и большей гибкостью, чем у традиционных лыжи. Это требует от вас встаньте в более широкую стойку, ноги на ширине плеч и лодыжки слегка согнуты.Тренироваться себя, чтобы стоять в довольно высоком положении с вашими ногами удобно в открытой стойке для баланса и устойчивости. Теперь у вас есть оба пространство для маневра и устойчивость баланса, чтобы ваши лыжи были на грани.

С традиционными лыжами требовалось движение вверх, чтобы разгрузить лыжи в чтобы сгладить их на долю секунды, позволяя лыжнику тянуть лыжи под телом, перенося вес на новую внешнюю лыжу, поверните лыжи и сменить кант на следующий поворот.Затем вы согнули лодыжки толкая колени движением вниз. Это привело к взлету и падению движение и скручивание ноги для выполнения поворота.

Профилированные лыжи с расширенной стойкой позволяют менять закантовку с меньшими усилиями. При выполнении поворота сместите свое тело, чтобы больше перераспределить вес на то, что будет новая внешняя лыжа. (Перенос веса происходит раньше.)

Затем с меньшим движением вверх и большим движением в сторону, поперек лыжи. коленями вы перекатываетесь на новые грани почти автоматически.Это позволяет форма лыж обеспечивает изменение направления движения, а не скручивание ног.

Позволив лыжам диктовать радиус поворота, вы сделаете лыжи-моголы более гибкими. более плавучий, легче управляемый и более отзывчивый, что дает лыжнику более плавная езда по неровностям.

Что касается радиуса поворота лыж новой формы, лыжа правильной формы в зависимости от типа катания на лыжах. Лыжи будут резать или следовать по естественной кривой в зависимости от поворота. радиус (форма песочных часов).

Если вам нравится вырезать большой поворот, скажем, длина футбольного поля, тогда традиционная лыжа GS с радиусом 45 метров работает хорошо. Однако, если вы любите делать крутые повороты, вам подойдут лыжи с радиусом 15 метров. будет нарезать снег вокруг 30-ярдовой линии с очень узким радиусом поворота.

Теперь, если вы купили не те лыжи, вы можете увидеть, как вы будете работать усерднее. заставить лыжу GS делать короткие повороты или попытаться сделать 15-метровый радиус фасонная лыжа вырезает поворот с большим радиусом.

Проведите некоторое время с вашими новыми лыжами на легких и умеренных трассах, пока вы чувствуете ощущение резьбы от фигурных лыж, прежде чем взять их на паудер, крутой и могул.

Удобный и отличный способ понять и работать с фигурными лыжами на вращающийся ковер.

чувствительный характер вращающегося ковра учит вас правильному использованию фигурные лыжи.Ты получишь что «АХ ХА!» должен был сделать это много лет назад, чувствуя себя почти сразу же, когда вы находитесь на вращающемся ковре.

Независимо от того, любите ли вы традиционные лыжи или перешли на фигурные лыжи, преимущество вращающаяся дека позволяет отрабатывать лыжные навыки в спокойной, безопасной и комфортная обстановка перед тем, как отправиться на горные склоны. Учитесь и наслаждайтесь катанием на лыжах и сноуборде на Endless Склон.

 www.endlesslope.com

Артикул Содержание

 

Артикул СК3

  Путеводитель лыжников по шесту Знание!

 Сэм Морисима

Директор SnoZone и Endless Slope / Приключенческая спортивная школа лыж и сноуборда

Хорошая установка сильного шеста может помочь связать повороты, развить тайминг, улучшить ваши навыки. сбалансировать и вселить уверенность в преодолении сложных снежных условий и местность.Поляки Незаменим в пухляке, каше, кочках, обрывах и льду. Никогда не выходите из дома без них.

Чтобы сделать эффективные махи шестом и установку шеста, убедитесь, что у вас есть надлежащее захват ремня. Перемещение вашего поднимите руку через петлю ремня, затем опустите руку, сжимая ремешок и ручка.

Теперь о положении кисти и руки. Держите руки перед собой и держите ладони на несколько дюймов. шире, чем ширина вашего тела. Это помогает контролировать положение тела с более расслабленной позицией и улучшает ваш баланс. Руки должны быть расслаблены и не поднимать плечи. Держи свой палки крепким, но ненапряженным хватом.

Держите обе руки вперед, над талией или ремнем и снова держите далеко от тела. Наконечники шестов должны быть загнуты назад, как будто сзади каблук вашего ботинка, если смотреть сбоку. (предложение: притворись, что ты держа поднос большими пальцами вверх.)

Привлекая руку спуска, чтобы начать установку шеста, используйте запястье руку, чтобы развернуть шест, повернув руку, чтобы свести костяшки пальцев лицевой стороной вверх. Полюс не должен идти совершенно прямо вперед, но под углом, выходя к сбоку, но впереди вашего ботинка. Трогать слегка коснитесь кончиком палки снега, а затем наклоните руку вниз держать руку перед телом, глядя на шест с снег.

Прикосновение к фонарной палке является нормальным для большинства видов катания на лыжах и способствует таймингу и ритм поворотов. В такие ситуации, как катание по ухабам, более тяжелая или жесткая преднамеренная установка палки может помочь стабилизировать лыжника.

Время установки палки – при смене лыж. Покачивание лыжной палки помогает направить верхнюю часть тела в следующий поворот, который приводит к плавному соединению, резному повороту.

Лучшая проверка ваших способностей к посадке шеста — это повороты с малым радиусом. Любые чрезмерные движения рук проявятся в плохом равновесии и поэтому невозможность связать получается плавно.

В качестве обзора при поворотах на короткие дистанции на лыжах: держите руки впереди с на несколько дюймов шире, чем ширина вашего тела. Выполняйте правильное движение запястья, касаясь шеста в снегу, вращайте руками вниз с движением запястья, чтобы оторвать шест от снега и когда один столб касается снега, другой столб должен раскачиваться вперед.

Чтобы дать вам представление о том, насколько важно правильное использование вехи, вот проблемы. в результате неправильного обращения с шестом:

Катание на лыжах назад на пятках может быть связано с тем, что ваши палки держат слишком высоко, уменьшая вашу устойчивость и заставляя ваш центр тяжести смещаться назад ваша точка равновесия или что ваши руки держат палки слишком далеко назад.

Катание на лыжах со слишком большим наклоном вперед возможно из-за слишком низкого положения рук.

Не в состоянии вырезать поворот из-за плохих боковых углов, возможно, из-за прижимая руки к телу.

Трудности при махе шестом со слишком большим вращением тела могут быть вызваны вашим руки расставлены слишком широко.

Слишком большой наклон или крен к центру, что делает поворот нестабильным может быть из-за того или иного слишком высокого внешнего рычага или из-за того, что внутренний рука слишком низкая.

Занос в поворотах с чрезмерным вращением верхней части тела, возможно, из-за того, что руки скрещены в перед телом.

Не удается плавно связать повороты, возможно, из-за неправильной синхронизации шеста. растения либо слишком рано, либо слишком поздно.

Признаки дисбаланса при катании на лыжах: слишком долгое пребывание палки в снегу, полагаясь на перетаскивание шестов для баланса и захват шестов плотно.

Хорошее обращение с палками может значительно улучшить ваше катание на лыжах, поэтому обратите внимание на это. год, чтобы найти время для практики.

Попробуйте усовершенствовать свои полюсные растения, прежде чем отправиться в горы, и сделайте свой следующее путешествие по снегу — потрясающее приключение, потренировавшись на бесконечном склоне перед вы идете. www.endlesslope.com

 

 Содержание статьи

 

Артикул СК4

Лыжи Советы по отработке и работе на разных ландшафтах!

 

Сэм Моришима смотрит на как кататься на лыжах в разных условиях. Вот его советы для любого снега, с которым вы можете столкнуться этой зимой.

Передняя и задний баланс имеет решающее значение. То фокус стопы должен быть между передней частью арки и подушечкой ступня. Это немного выше идеала для традиционных лыж с боковым вырезом. Однако будьте осторожны, чтобы не перегрузить наконечник. Если хвост отрывается в конце поворота, ты тоже далеко вперед.Минимизировать поворот и максимизировать край и давление. Катайтесь на лыжах, расставив ноги и перекатываясь через большой палец на внешней лыже. и над мизинцем внутренней лыжи. Держите внутреннюю лыжу легкой. угловатый на талии и держите верхнюю часть тела перпендикулярно холму, когда вы сажаете полюс вниз по склону. Будь очень тонкие и удостоверьтесь, что поддерживаете спокойную верхнюю часть тела. Хорошее упражнение, помогающее с углами, — это разминка в талии. и представьте, что вы поднимаете чемодан на внешней стороне лыж. Вы должны почувствовать щипок сбоку на талии

 Лед

Катание на лыжах на льду вы берете свои базовые навыки катания на лыжах и совершенствуете их. Используйте конструкцию лыж для поворота, а не применяйте грубую силу для поворота. они поворачиваются. Практика изготовления круглые и полные повороты, чтобы вы знали возможности своих лыж и максимизировать способность кромки, которая необходима на льду. Раннее перенесение веса с одной ноги на другую — ключ к успеху. над горными лыжами, обеспечивающими максимальное давление на кант вовремя для плавного поворота и сделать соединение поворотов динамичным легким потоком. Ведите, поворачивая лыжи ступнями, лодыжками, ногами и бедрами. а не верхней частью тела и плечами. Держите ноги врозь, а внешнюю руку вытяните для равновесия. Хорошим упражнением для подготовки к льду является боковое скольжение. вниз с горы, пока это не станет легким. Почувствуйте, как могут работать лыжи для тебя. Другой упражнения на одной ноге на ровной поверхности, чтобы улучшить баланс, заставляя вас удобно менять лыжи, если ваша внешняя лыжа оторвется, вы можете спокойно расположите вес на внутренней лыже.

Пребывание уравновешенный, всегда нажимайте на язычки ботинок и никогда не позволяйте страху лучший из вас. Хранение Ваш вес вперед жизненно важен. Расслабленная и согнутая лодыжка поможет вам двигаться вперед. Хорошей практикой для сохранения контроля является выполнение четырех оборотов вниз. линия падения, затем большой поворот, затем снова в линию падения. Чем круче местность, тем агрессивнее вам нужно быть с ваша позиция.Укоротите лыжные палки на несколько сантиметров, чтобы удержаться. вперед на крутой местности полезно.

Кататься на лыжах неровности, вы должны понять, как преодолеть сладкое пятно лыжи. Практикуйтесь в поиске лучшего места для лыж, катаясь на лыжах со своим весом. далеко вперед и далеко назад при относительно гладком беге. Затем развивайте чувство способности лыж естественно поворачивать. с типом боковых вырезов на лыжах. Сделайте это, перемещаясь на правой лыже, а затем на левой. Максимизируйте свои боковые движения с сильным боковым балансом, образуя букву C своим телом. Поворачивайте лыжи ступнями, голеностопным суставом, голенями и бедрами, а не верхней частью тело или плечи. Разрабатывать острое чувство проверки вашей скорости, просто прикладывая небольшое давление к краю то одну лыжу, то другую. Переехать с контуром местности, практикуя чрезмерное вытягивание и чрезмерное втягивание свои лыжи, чтобы почувствовать, как контроль давления может поддерживать равновесие.Так поднимите лыжи под себя на задней стороне кочки, а затем растяните ноги длинные, чтобы лыжи соприкасались со снегом, когда вы едете. Из-за сложного баланса и действий ног, необходимых при ударах катание на лыжах одно из лучших укрепляющих упражнений — это упражнения на одной ноге на лыжах квартиры.

Сильный ритмичная установка палки чрезвычайно полезна при катании по неровностям.Убедись ваш хорошо рассчитан и функционален. Трогать ваш шест на вершине выступа, который вы хотите включить. Посадите столб, затем повернуть вокруг него.

Старт каждый новый поворот, устанавливая свой полюс. Это время, когда нужно облегчить спуск по склону и помогает удерживать ваши плечи и бедра обращены вниз.

Три вещи сделают вас лучшим лыжником на любой местности: практика, Практика и практика.

Отличный способ практиковаться, когда в горах мало времени, — это бесконечный склон палуба.

www.endlesslope.com

Артикул Содержание

 

 

 

 

Вопросы первого дня — Горнолыжный курорт Тимбер-Ридж

Горные лыжи: Горные лыжи.
Апре-ски:  Ночная жизнь после дня на склонах.
База:  Подножие горы, на которой расположен домик, или средняя глубина снега на горе.

Базовый снег:  Суммарная толщина снега (старого снега или снежного покрова), который находится на земле, исключая новый поверхностный покров. Обычно его измеряют после снегопадов и оттепелей у подножия и у вершины. Базовые глубины и измерения нового снега обычно даются в диапазоне, где первая цифра представляет среднюю глубину или скопление у основания, а вторая цифра указывает измерения на вершине.

Крепления  удерживают ботинки на лыжах и предназначены для расстегивания, когда они вам нужны во время падения. Многие крепления также имеют функции снижения вибрации, которые позволяют вам кататься на лыжах более плавно. Ваши способности и вес будут определять, какое крепление вы выберете.

Банни-склон:  Самый пологий холм на горе, обычно используемый для обучения новичков.

Карвинг:  Повороты на лыжах или сноуборде с кантами, врезающимися в горку.

Поймать край:  Не очень хорошо. Падение или почти падение, когда край вашей лыжи или сноуборда врезается в снег, обычно зацепляясь за вмятину, сделанную другим лыжником.

Подышать воздухом:  Ехать достаточно быстро, чтобы обе лыжи или сноуборд не касались снега после преодоления небольшого холма или могула.

Кукурузный снег:  Рыхлые, похожие на лед гранулы размером с кукурузные зерна, которые обычно являются продуктом цикла температур выше/ниже нуля, типичных для весенних дней.

Крейсерская:  Длительный бег на легкой скорости.

«DIN»:  Установка удержания на креплениях измеряется в «DIN», что означает Немецкий промышленный стандарт. Как правило, чем выше ваш вес и навыки катания на лыжах, тем выше значение DIN. Попросите специалиста лыжного магазина определить и установить для вас ваш DIN.

Линия падения: Самая прямая и крутая линия на любом склоне. Тот, который вы, вероятно, возьмете, если упадете.

Ледяной дождь:  Дождь, который не замерзает, пока не коснется земли.Температура земли достаточно низкая, чтобы падающий дождь замерзал при контакте.

Обморожение: Чрезвычайно низкие температуры уменьшают приток крови к конечностям тела и поверхностным тканям, что приводит к потере чувствительности (онемению) и побелению тканей эпидермиса.

Мерзлые гранулы:  Твердая поверхность старого снега, образованная гранулами, смерзающимися после высоких температур или гранулами, смерзающимися после дождя. Поверхность, менее твердая, чем лед, которая выдерживает воткнутую в нее лыжную палку.

Гапер: Лыжник, который делает паузу, чтобы полюбоваться пейзажем. Они получили свое название из-за зазора между шляпой и очками.

Зернистая поверхность: Снег, который был расчищен и не является свежим порошком. Поверхность выглядит как миллионы маленьких снежинок.

Зеленые круги:  Синие квадраты и черные ромбы: маркировка, используемая для обозначения сложности горных склонов. Зеленые — самые простые, синие — умеренные или промежуточные, а черные — продвинутые.Двойной черный ромб указывает на самую сложную пробежку. Имейте в виду, что обозначения относятся к этой конкретной горе; синяя трасса в Аспене не обязательно должна быть такой легкой или сложной, как синяя трасса в Безумной реке. Они также различаются на каждой горе.

Гипотермия:  Серьезное, потенциально смертельное состояние, которое возникает, когда человек так долго переохлаждается, что теряет способность согреваться. Это происходит, когда вся «запасенная энергия» израсходована и ничего не остается для поддержания температуры тела на безопасном уровне.Человек становится не в состоянии позаботиться о себе должным образом и часто даже не подозревает, что попал в беду. Симптомы: сильный озноб, потеря координации, искаженная речь, общий вид «не в себе».

Лед:  Твердая глазурованная поверхность, обычно образованная ледяным дождем, большим количеством дождя или старым поверхностным снегом, который тает и снова быстро замерзает. Также очень влажная поверхность превращается в гладкую поверхность, когда существуют температуры выше точки замерзания, а затем происходит быстрое падение температуры.При разрушении он распадается на куски, а не на гранулы.

Сыпучие гранулы: Сыпучие гранулы, образующиеся после таяния рыхлого снега, повторного замерзания и кристаллизации; или скопление мокрого снега. Также может производиться машинным уходом за замороженными зернистыми или обледенелыми поверхностями.

Машинный снег:  Очень мелкие кристаллы снега, образующиеся при распылении воды, которая распыляется в воздух из снегогенератора, замерзает и падает на землю в виде снега. В зависимости от температуры, влажности, типа системы искусственного оснежения и желаемого типа снега машинный снег может быть сухим или мокрым.

Картофельное пюре: Мокрый, сильный снег.

Измерение лыж  измеряется в сантиметрах (см). Длина лыж зависит от ваших способностей, роста и веса. Сотрудник магазина поможет определиться с подходящей длиной.

Молочный цикл:  Первый цикл дня.

Могулы:  Насыпание снега в несколько неровностей по всей трассе за счет непрерывных ритмичных поворотов, совершаемых в одном и том же месте в течение определенного периода времени.
Новый снег: новый выпавший снег, который еще не закрепился на существующей снежной базе.Он измеряется у основания и около вершины.

Бездорожье:  В большинстве случаев, вероятно, там, где вам не следует находиться.

Упакованный порошок: Рыхлый порошкообразный снег, уплотненный движением лыжников или механическим оборудованием до состояния, при котором между частицами остается мало воздушного пространства. Также может образовываться сухой машинный снег.

Параболические (также называемые фигурными) лыжи:  Также называемые лыжами в виде песочных часов или фигурными лыжами. Позволить сильным лыжникам среднего уровня кататься на лыжах как профессионалы, а новичкам быстрее делать красивые повороты.Они обещают скорость и контроль, реагируя на малейшее давление.

Палки  используются для поддержания равновесия и ритма во время катания на лыжах. Столбы могут быть изготовлены из стекловолокна, алюминия, графита или комбинации этих материалов. Полюса измеряются в дюймах.

Порошок: Свежий снег обычно сухой и пушистой консистенции. (Легко не получится сделать снежок.)

Schussing: Катание на лыжах прямо под гору, часто в положении полной группировки.Не разрешено.

Лыжные ботинки  выпускаются в традиционных американских размерах, а также в «mondo point», что означает просто длину ботинка в сантиметрах.

  • При примерке ботинок наденьте одну пару носков средней или легкой плотности.
  • Подгонка должна быть плотной, а пятка должна оставаться на месте, когда вы сгибаете колено и лодыжку вперед в ботинке.
  • Пальцы ног должны едва касаться внутренней части ботинка, а затем, когда вы сгибаете колено вперед, пальцы ног должны слегка скользить назад.
  • Убедитесь, что нет никаких точек давления или мест, которые защемляют ваши ступни и ноги.
  • Помните, что на морозе сапоги станут жесткими.
Мокрый снег:  Твердые кристаллизованные гранулы с угловатыми или круглыми поверхностями (в отличие от мягких хлопьев снега), которые часто падают при столкновении теплого и холодного воздуха.
Снегоуборочная машина: часто первая техника, которую изучает новичок. Передние концы небес почти соприкасаются, а задние выгибаются наружу, создавая трение и помогая с балансом и контролем.Даже продвинутые лыжники используют эту технику в начале спусков, когда надевают перчатки или поправляют защитные очки.

Мокрый зернистый:  Рыхлый или мерзлый зернистый снег, который стал влажным и мягким в результате оттепели или дождя. Обеспечивает восхитительную поверхность для катания на лыжах.
Мокрый снег: Порошковый снег, который становится мокрым при падении (вы можете легко сделать снежный ком), или сухой порох, или упакованный порох, который становится мокрым, когда температура поднимается выше точки замерзания, или увлажняется дождем.

Белая мгла:  Внезапный порыв ветра взметнул снежную поверхность.Порыв настолько плотный, что заслоняет обзор.

Охлаждение ветром: Охлаждающая сила ветра и температура на открытой коже, выраженная как эквивалент температуры в неподвижном воздухе.
Ветрозащита: Сухой рыхлый снег, сбитый и утрамбованный ветром настолько, что становится достаточно твердым, чтобы частично поддерживать лыжника.

Распродажа во дворе:  Обвал, когда лыжи, палки, шапка и т. д. разбросаны по склону горы.

Хватит крутить лыжи. Начните их скручивать.

Посади любого дурака на две доски, и он сможет спуститься прямо с холма. Гравитация гарантирует это. Однако катание на лыжах — это повороты. И мы должны делать повороты только по двум причинам;

«Мы поворачиваем, чтобы изменить направление или управлять скоростью с помощью формы поворота».

Огромным бонусом является то, что эти повороты начинают казаться чертовски хорошими, когда все сделано правильно. Тем не менее, существует много путаницы и споров о том, «как» поворачивать наши лыжи».

В моем последнем посте я использовал эту картинку 1970 года, чтобы проиллюстрировать метод обучения «нагрузить одну лыжу, чтобы повернуть».Сегодня этот метод работает (лучше) из-за бокового выреза лыжи. В 1970 году не было бокового выреза, но лыжники все еще поворачивались, когда наклонялись в одну сторону.

 

До бокового выреза эта техника все еще заставляла лыжников поворачивать.

 

Когда мы наклоняем вес верхней части тела в одну сторону, нижняя часть тела обычно компенсирует смещение баланса, поворачивая лодыжки и колени внутрь (технически это называется изгибом колена).Теперь наше колено на самом деле представляет собой шарнирное соединение, очень похожее на дверные шарниры. Таким образом, он может двигаться только в одной плоскости и не может совершать круговые движения, как наши запястья. Самое большее, что может позволить себе наш коленный сустав, — это сгибание голени до попы.

Лыжник повернется из-за вращения бедра или бедра.

Так как же тогда наше колено оказывается в таком угловатом положении? Есть два способа.Во-первых, мы вращаем бедрами. Второй — вращаем бедро. Любое вращение не только завернет колено внутрь, но и приложит вращающую силу, которая заставит лыжника повернуть. Таким образом, они пытались заставить лыжника повернуться от бедер или бедер, приказывая им наклониться в одну сторону! Довольно окольный способ сделать это.


Работая преподавателем сезона, я также обнаружил, что фраза «поверни свои лыжи» означает совершенно разные вещи для разных людей. Поэтому я начал использовать несколько более точный термин для описания того, что я хотел, чтобы чувствовали мои ученики; поворот’  ваши лыжи.

Поднимите лыжи, слегка согнув колени.



В следующий раз, когда будете сидеть на кресельном подъемнике, поднимите лыжи вверх, но слегка согните колени (потому что мы никогда не катаемся с полностью прямыми ногами). Теперь направьте пальцы ног влево, а затем вправо. Если обе ваши ягодицы оставались на седле, вы использовали бедра, чтобы скручивать лыжу. Если вы поднимали ягодицы, значит, вы использовали бедра, чтобы «повернуть» лыжи.

Скручивание бедра: сапоги и ягодицы остаются на одном месте.



Обратите внимание, что если вы использовали бедра, ваши ботинки оставались в том же месте. Но если вы использовали бедра, ботинки меняли положение. Когда вы катаетесь на лыжах по снегу, ваши лыжи почти всегда находятся на закантовке. Как и на кресельном подъемнике, поворот бедрами изменит направление ваших лыж, но это движение ваших ботинок сломает сцепление с кантами.Если у вас нет достаточного сцепления кантов, вы не сможете изменить направление, вы просто будете скользить вбок.

Поворот бедрами: положение ботинок и ягодиц.

Есть разные сигналы, которые люди используют, чтобы подкрутить лыжи бедрами во время катания на лыжах. Некоторые думают о том, чтобы указать обоими большими пальцами ног в том направлении, в котором они хотят двигаться. Другие чувствуют свою голень напротив переднего угла ботинка. А еще есть те немногие, кто действительно может почувствовать, как их бедренная кость (бедренная кость) поворачивается в тазобедренных суставах.Большинство из них были бывшими профессиональными танцорами или инструкторами по йоге/пилатесу.


Если вы используете бедра для скручивания, вы почувствуете, как ваши голени упираются в передний угол ботинок.

 

Какими бы ни были ваши реплики, не забывайте одинаково поворачивать обе ноги. Не имеет значения, нужно ли вам больше балансировать на внешней лыже. Обе лыжи имеют одинаковый угол закантовки и требуют одинаковой силы скручивания (крутящего момента).

  

Чувствовать и знать наверняка, используете ли вы бедра, чтобы крутить лыжи, как правило, не так просто. Просмотр себя на видео может очень помочь в этом. В следующем посте я расскажу, как лучше всего записать ваше катание на видео для анализа.

 

Copyright Turnshape.com. Все права защищены.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Утерянное искусство короткого поворота

Если вы освоили короткие повороты, вы на пути к катанию на лыжах всей горы, вне трасс и на них, включая крутые склоны, овраги и сложные участки, говорит Марк Джонс

Обычные заядлые лыжники привыкли делать длинные быстрые повороты.С нынешним дизайном лыж совершенно очевидно, что их нужно наклонить на закантовку, и тогда они будут цепляться и управлять красивыми дугами. Это, без сомнения, потрясающее ощущение, которое вызывает привыкание и является одной из главных причин, по которой мы увлекаемся этим видом спорта.
Неизбежно с течением времени это отодвинуло полюбившийся ранее короткий поворот прочно на второе место, и это вполне понятно — в конце концов, зачем насиловать лыжи, когда они все могут сделать за вас? Зачем прилагать больше физических усилий, когда это можно сделать проще?
Реальность такова, что часто местность, условия или ситуация не оставляют вам другого выбора, кроме как уметь делать короткие повороты.Как вы справитесь с этим хитрым оврагом? Как лучше всего справиться с узкой крутой трассой? Как вы справитесь с этими переполненными трассами? Вот ключевые навыки, которые вам нужны, чтобы сделать отличный короткий поворот.

 

1. КОРОТКИЙ ПОВОРОТ
Короткий поворот часто неправильно понимают. Многие лыжники начинают этот тип поворота, как будто это совершенно новое сложное танцевальное движение, с мантрой «Верхняя часть тела смотрит вниз по склону и просто поворачивает ноги» на повторе.
Не обращайте внимания на постоянное ворчание в голове и просто начните поворот так, как вы обычно начинаете длинный поворот.То есть балансируй на верхней лыже, встань напротив нее и начинай входить в поворот. Просто делайте движения немного быстрее, чем в длинном повороте.
2. СРЕДНЯЯ

Когда вы начинаете спускаться с холма, короткий поворот начинает сильно отличаться от старого знакомого длинного поворота. Балансируя над этой внешней лыжей, пришло время позволить вашему телу двигаться внутрь поворота, одновременно направляя ноги и ступни в новом направлении. Ключевыми движениями являются использование внешней лыжи в качестве платформы, на которой вы можете балансировать, что придаст вам уверенности при боковом движении внутрь поворота.Управление преимущественно ступнями и ногами требует больше физических усилий и зависит от вашей способности разделять движения верхней и нижней частей тела. Есть много упражнений, которые помогут вам развить этот навык, и, по сути, конечная цель состоит в том, чтобы иметь устойчивую верхнюю часть тела, в то время как обе ваши ноги направляются в новом направлении, балансируя на внешней лыже. Эти упражнения помогут развить умение управлять ногой:

  • Держите шесты посередине шеста и держите их вертикально вверх перед собой, как будто вы смотрите сквозь рамку картины.Держите раму, держите верхнюю часть туловища в стабильном положении и сосредоточьтесь только на поворотах ног.
  • Попробуйте скользить обеими лыжами боком на малой скорости. Одновременно переместите обе лыжи в горизонтальное положение, поверните обе ступни в новом направлении и повторите.
  • Оставьте палки и потренируйтесь делать короткие повороты, сложив руки перед собой. Сосредоточьтесь на поддержании стабильной верхней части тела во время поворота ног.

Как сделать более круглые повороты на лыжах | Женщина

i Карл Уэтерли/Photodisc/Getty Images

Округление поворотов на лыжах сводит к минимуму трение между лыжами и склоном, что делает бег более плавным и приятным, чем снегоочиститель для начинающих.Более плавная езда лучше для ваших коленей, и, поскольку вы не теряете много кинетической энергии на трение во время поворота, вы меньше теряете скорость во время бега. Научиться поворачивать, перенося вес тела вместо вращения туловища, — это ключ к освоению закругленных поворотов на склонах.

Шаг 1

Выберите склон, который вы можете легко пройти, прежде чем начать практиковать повороты с закруглениями.

Шаг 2

Встаньте на вершину склона, расставив лыжи примерно на ширине бедер.Эта стойка требует, чтобы ваши ноги были ближе друг к другу, чем стойка новичка, в которой ноги находятся на расстоянии плеч.

Этап 3

Начните кататься под углом к ​​склону, направляясь вправо от трассы и сохраняя контролируемый темп.

Шаг 4

Слегка наклонитесь вперед, равномерно распределив вес на обе ноги.

Шаг 5

Переместите свой вес на внутренний край правой лыжи, вбивая край лыжи в снег под небольшим углом.Смещение веса инициирует поворот влево.

Шаг 6

Сдвиньте левую лыжу вперед, чтобы она оказалась на несколько дюймов впереди правой лыжи. Слегка согните и поднимите левое колено, перенося основную часть веса на внутренний край правой лыжи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.