Повороты на лыжах на месте: Способы поворотов в движении и на месте

Способы поворотов в движении и на месте

Способы поворотов классифицируют на повороты на месте и в движении. Повороты в движении используют на всех разновидностях рельефа: равнине, спуске, реже на подъемах для изменения направления движения на равнинных участках используют преимущественно поворот переcтyпанием. При прохождении поворотов на спусках наряду с изменением направления движения главная задача лыжника — сохранить равновесие и устойчивое положение без заметных потерь скорости, а еще лучше — увеличивая ее. В зависимости от крутизны склона, угла поворота, скорости передвижения и состояния снежного покрова наиболее часто на спуске используют повороты переcтynанием, упором, плyгoм и на параллельных лыжах.

Поворот в движении nepecтynaнueм применяют как на равнинных участках, так и на спусках. Он является самым эффективным благодаря отсутствию при повороте торможения, а при энергичных отталкиваниях возможно и увеличение скорости.

Поворот выполняют переступанием коньковыми шaгaми в направлении поворота за счет мощных отталкиваний внешней лыжей. Для увеличения скорости при энергичном отталкивании внешней лыжей выполняют одновременный толчок палками. Особенно эффективен такой вариант поворота при высокой скорости прохождения равнинных участков и отлогих спусков.

Поворот в движении «плугом» используют на крутых склонах с достаточно широким и плотным снежным полотном. Он сопровождается самыми большими по сравнению с другими способами поворотов потерями скорости, поэтому в спортивной практике с ростом квалификации лыжников удельный вес его применения уменьшается. Вместе с тем, значительное снижение скорости при повороте «плугом» является достоинством при использовании лыж в физкультурно-оздоровительных целях, т.к. позволяет лыжнику безбоязненно выполнять повороты даже на крутых спусках.

Поворот «плугом» выполняют из положения «Торможение плугом». Не отрывая лыжи от опоры, лыжник постепенно загружает массой тела наружную в повороте лыжу, выдвигает ее немного вперед и за счет увеличения давления на эту лыжу изменяет направление движения. Если на спуске надо сделать два поворота в разные стороны, например направо, а затем налево, то выдвигают вперед и загружают массой тела вначале левую, а затем правую лыжу, т.е. всегда лыжу, противоположную направлению поворота.

Поворот в движении упором («полуплутом») используют на спусках при достижении достаточно высокой скорости. Внешняя в повороте лыжа занимает положение, характерное для «торможения упором», т.е., пяточную часть лыжи ставят под углом, закантовывают, слегка загружают массой тела и обязательно выдвигают немного вперед (рис. 66). Крутизна поворота зависит от угла закантовки и отведения в сторону внешней лыжи, степени выдвижения вперед и загрузки ее массой тела.

Поворот на nараллельных лыжах имеет две разновидности.

На виражах с хорошо прорезанной и накатанной лыжней для поворота по направлению лыжного следа необходимо загрузить частью массы тела внутреннюю в повороте лыжу, а также наклонить туловище внутрь поворота тем круче, чем больше скорость и меньше радиус. Быстрое выполнение этих двигательных действий позволяет избежать сноса лыжника с лыжного следа в сторону, противоположную повороту. Квалифицированные лыжники на хорошо укатанном снежном полотне используют горнолыжную технику поворота на параллельных лыжах, основными элементами которой являются вращающий импульс, разгрузка лыж, наклон туловища внутрь поворота и затем вперед.

Наряду с поворотами в движении у стоящего на лыжной трассе лыжника нередко возникает необходимость сделать поворот на месте. С этой целью чаще других используют два основных способа — поворот переступанием направо или налево вокруг пяток лыж и поворот кругом махом левой/правой лыжей. Другие разновидности поворотов на месте — переступанием вокруг носков лыж, махом через лыжу вперед и назад, прыжком (с опорой и без опоры на палки) — применяют в основном для овладения лыжами как спортивным снарядом.

При повороте переступанием вокруг пяток лыж пяточная часть остается на месте, а носок лыжи приподнимают, отводят в сторону и выполняют приставные шаги. На каждый шаг переставляют и лыжные палки, используя одноименное сочетание махов и толчков ногами и руками .

Для поворота на месте махом, например левой лыжей, переставляя одноименному (левую) палку назад за пяточную часть правой лыжи, создают устойчивую опору на обе палки. Загрузив массой тела правую (опорную) ногу, делают левой ногой мах вперед-вверх, поднимая носок лыжи. Сделав разворот лыжи на 180 градусов, ставят ее на опору в противоположном направлении и переносят на эту лыжу массу тела. Затем таким же маховым движением с разворотом на 180 градусов правую лыжу вместе с правой палкой приставляют параллельно к левой.

лыже.

Овладеть многочисленными классическими и коньковыми лыжными ходами, включая переходы с одного хода на другой, а также способами подъемов, спусков, поворотов, торможений, преодоления неровностей могут все желающие, независимо от возраста, пола, уровня подготов

ленности и степени двигательной одаренности.

Обучение поворотам

Теги: методика, обучение, техника

Прежде чем приступить к разучиванию отдельных способов передвижения на лыжах, необходимо определить последовательность в их разучивании. Нижеуказанная последовательность не является обязательной. В зависимости от снежных и температурных условий она может быть изменена.

Повороты на месте: переступанием (вокруг носков и пяток лыж), махом (направо и налево), прыжком (без опоры и с опорой на палки)


Ходы и переходы с хода на ход:

одновременный бесшажный ход, попеременный двухшажный ход, одновременный одношажный ход, одновременный двухшажный ход, попеременный четырехшажный ход, переход с попеременного двухшажного хода на одновременные ходы и с одновременных ходов на попеременный ход.

Подъемы: попеременным ходом (ступающим, скользящим, бегом — прямо и наискось), лесенкой (прямо, наискось, зигзагом), полуелочкой (наискось), елочкой (прямо).

Спуски: основная стойка (прямо и наискось), высокая стойка (прямо и наискось), низкая стойка (прямо). Переходы из одной стойки в дру­гую, изменение стойки в связи. с расположением тела над опорой (передняя, задняя или переднезадняя стойка) и с широкой и узкой постановкой лыж.

Торможения: плугом (прямо), упором (наискось вправо и влево), соскальзыванием, палками (одной и двумя).

Повороты: переступанием, упо­ром, плугом, из упора, ножницами, на параллельных лыжах.

Преодоление препятствий: рас­положенных ниже и выше поверх­ности снега и в глубине.

Падение и вставание: преднаме­ренное падение как крайняя необхо­димость остановки на спуске перед препятствием и вставание.

Попеременный четырехшажный и одновременный двухшажный ходы и подъем елочкой, лесенкой, торможение плугом в современных гонках почти не применяются.

Но эти способы передвижения приме­няются в походных условиях; при использовании лыж как средства активного отдыха и в других специальных условиях.

Методы обучения приемам и способам передвижения на лыжах не являются строго обязательными. Различная степень предварительной подготовки обучающихся или другие причины могут внести свои коррективы в методы обучения и при разумном изменении изложенных методов не будут являться нарушением педагогического процесса.

Обучение поворотам на месте не требует много времени. Они в основном изучаются в начальном этапе обучения одновременно с освоением подготовительных упражнений.

Ошибки: при перестановке лыжи каблук ботинка отрывается от грузовой площадки; тяжесть тела недостаточно уверенно переносится на опорную ногу; переносимая лыжа целиком отрывается от снега, что приводит к скрещиванию лыж; переступание выполняется на напря­женно-выпрямленных ногах.

При изучении поворота махом надо переносить лыжу маховым движением и ставить плотно на снег; на ровном месте — пла­шмя, а на склоне — на ребро, чтобы лыжа не соскользнула вниз. Палки следует переносить так, чтобы они не мешали переносу лыж. При всех поворотах махом, особенно на склоне, необходимо обращать внимание на постоянное сохранение трех точек опоры. Поворотам махом обучают сначала на ровном месте направо и налево, а потом на склоне.

При обучении повороту прыжком с палками надо следить, чтобы в момент поворота ноги сгибались в коленях, резко подтягивались кверху при сильной опоре руками на палки и наклоне туловища вперед. Ошибками являются: отсутствие приседания перед прыжком и как следствие этого короткий взлет с выпрямлением ног; недостаточный. поворот лыж в воздухе; неправильное приземление, приводящее к падению.

Другие статьи раздела:

1. Обучение поворотам
2. Одновременный бесшажный ход
3. Попеременный двухшажный ход
4. Одновременный одношажный ход
5. Одновременный двухшажный ход
6. Попеременный четырехшажный ход
7. Переход с одного на другой лыжеый ход
8. Обучение подъемам
9. Обучение спускам
10. Торможение плугом

Экспертное руководство по типам и технике поворотов на лыжах — Carv

• Как кататься на лыжах

Поделиться публикацией:

Лори Тодд | CSIA Уровень 4 | Академия AllTracks

13 декабря 2019 г.

•12 мин чтения

Голосов:

Если вы не катаетесь на лыжах по нетронутому вельвету на утренней растяжке или по идеальному одеялу из свежего снега, никакие два лыжных поворота не могут быть абсолютно одинаковыми. Однако все они имеют сходство; Элементы, которые новичок использует для поворота на кроличьем склоне, такие же, как и те, которые использует эксперт, чтобы пройти по большой дуге вниз по крутой большой горной местности.

Зачем поворачивать?

Звучит очевидно, но давайте на минутку рассмотрим две причины, по которым мы поворачиваемся во время катания на лыжах.

1. Регулятор скорости; вы хотите замедлить, сохранить скорость или ускорить?
2. Линия/смещение; сколько вы хотите пройти через холм и в какую сторону вы хотите смотреть, когда туда доберетесь?

Эти цели определяют, какие повороты мы делаем, чтобы спуститься с горы с контролем и плавностью.

Как нам повернуть?

В конечном счете есть два способа изменить направление лыж:

• Скручивание; поворачивая часть или все тело, физически поверните лыжу. Это придает повороту ощущение заноса, и лыжи будут быстро замедляться, но медленно двигаться по склону.
• Опрокидывание; , опираясь лыжами на кант и стоя своим весом посередине, вы сгибаете лыжу и ставите ее на кривую траекторию, как на рельсы. Это придает повороту ощущение вырезанности, и лыжи будут двигаться по склону быстро, но потребуется время, чтобы замедлиться.

Каждый ход делается с использованием комбинации этих навыков; никакие повороты лыжи не заставят вас изменить направление, если кант хотя бы слегка не зацепится за снег. И практически невозможно закантовать современные лыжи, не повернув их поперек линии инерции.

Все следующие типы поворотов смешивают скручивание и опрокидывание в разной степени и в разных точках поворота. Посмотрите «Hang’n’Bang», который действительно играет с этой идеей!

3 фазы хода

Есть много способов разделить ход и посмотреть, что получится. Мне нравится упрощать его до трех фаз:

1. В линию падения; от начала поворота до момента, когда вы едете прямо вниз по склону, все, что вы на самом деле делаете, это поддаетесь гравитации. Это означает, что верхняя половина поворота не должна требовать огромных мышечных усилий. Вы очень легкие на ногах, что позволяет легче всего подкрутить лыжи и настроиться на поворот.
2. Вне линии падения; когда вы направляете лыжи обратно через холм в другую сторону, вы начинаете работать против силы тяжести . Вы начнете чувствовать себя тяжелее, поскольку давление нарастает, что затрудняет поворот лыж. Наклон лыж и эффективное использование кантов в этот момент окажут наибольшее влияние на смену направления.
3. Переход: Время между завершением одного хода и началом следующего. Для новичка это период перезагрузки; чтобы исправить любые проблемы, которые вы создали в предыдущем ходу, чтобы вы могли начать следующий из центральной стойки. По мере вашего улучшения этот период становится временем, в течение которого вы используете импульс предыдущего хода, чтобы инициировать следующий, позволяя одному ходу перетекать в другой.

Три фазы поворота

То, как вы используете свои навыки руления и в какой фазе поворота, будет определять, как лыжи будут двигаться по снегу; влияет на скорость и радиус поворота. Нет конца различным поворотам, которые вы можете сделать, но обычно они делятся на следующие категории. Эти повороты упорядочены по общему прогрессу, который лыжник будет делать по мере перехода от новичка к среднему и продвинутому уровню.

Улучшите свои повороты с Carv

Приложение Carv использует оперативные данные из тонкой вставки в вашем лыжном ботинке, чтобы помочь вам освоить эти типы поворотов (промахи на развороте, параллельные повороты и карвинг).

Тренировочный режим Carv использует живую обратную связь, чтобы помочь вам точно услышать, что вы должны делать во время катания на лыжах.

Попробуйте Обучение резьбе , чтобы освоить резьбу и пройти 20 оценок.

Чтобы вы становились лучше, Carv Испытания и Монитор Режимы позволяют оттачивать свои навыки в конкретных областях.

См. Как Carv может помочь

Вот 9 типов поворотов и методов

1. Snowplough Turning
2. STEM/Christie Turning
3. Параллельные повороты
4. Splodded Turning
6. Hang’n’n’bang
7. Hop Ourns Turning
11. Hang’n’bang
12. Hop Our Тактика для развития ваших поворотов:
    1. Скольжение на повороте/Бракаж
    2. Crabwalk
       

1. Повороты снегоочистителя

С чего все и началось для подавляющего большинства, повороты снегоочистителя — самый простой способ изменить направление движения на лыжах. Стоя в стойке снегоочистителя (или клина, или пиццы и т. д.), лыжи уже повернуты поперек направления движения и уже загнуты кантами, готовые к управлению. Это служит хорошим введением в балансировку на внешней лыже, так как здесь только левая лыжа поворачивается вправо (и наоборот). Внутренняя лыжа на самом деле оказывает сопротивление повороту и действует как препятствие, но при этом обеспечивает контроль скорости, чтобы дать вам время повернуть лыжи, прежде чем они унесутся вниз по склону.

Из этой стойки вы можете выполнить поворот, сильнее подкрутив или наклонив внешнюю лыжу.

Знакомый вид поезда снегоочистителя, спускающегося по лыжному склону рядом с вами

2. Stem/Christie Turns

Это действительно лучшее из обоих миров, если вы учитесь, снегоочиститель и параллельный. Начинайте поворот на снегоочистителе, чтобы с самого начала получить преимущество и управляемость, а также устойчивость горных лыж, похожих на костыли, которые не позволят вам слишком сильно опрокинуться. Как только вы начнете движение, сдвиньте внутреннюю лыжу в параллельное положение. Это устранит любое сопротивление и позволит лыжам двигаться чисто.

Большинство из них «соответствуют» лыжам в конце поворота. По мере того, как ваша уверенность растет, начните ползти раньше по дуге, пока не будет выполнен только переход в снегоочистителе. Параллельное расположение лыж выше по дуге побуждает вас находить баланс на внешней лыже раньше в повороте, а также эффективно подкручивать лыжи в начале поворота. Когда ваши лыжи параллельны линии падения, вы можете работать над тем, чтобы больше наклонить их на кант во второй половине поворота. Мы делаем это для изменения направления и большей скорости.

3. Параллельные повороты

Возможность перехода между поворотами при сохранении параллельности лыж на протяжении всего поворота позволяет творчески подойти к выполнению поворотов. Параллельные повороты могут быть любыми: от заноса от начала до конца до оставления позади тонких, как бритва, железнодорожных путей. Большинство поворотов мы делаем где-то посередине. Вы можете выполнять повороты «кристи с выносом» выше и довести «подгонку лыж» до самой ранней стадии поворота, чтобы медленно обрести уверенность в катании на параллельных лыжах.

Катание по резным «рельсам» с параллельными лыжами

4. Повороты с заносом

Удерживая лыжи параллельными, но при этом относительно плоскими, вы можете проходить повороты вниз по склону, полностью тормозя. Удерживая бедра над ступнями и балансируя на внешней лыже, вы можете ритмично соединять параллельные повороты вместе, никогда не позволяя им создавать слишком большую скорость или давление. Это обычное движение, когда становится гололед («Как кататься на лыжах по льду: 10 шагов для катания на лыжах по обледенелым склонам»).

Поворот с заносом

5. Резные повороты

Карвинг — это сложный процесс, описанный в другом месте, но основной принцип описан здесь. Если лыжник поворачивает ступни, лодыжки и колени в повороте, это движение опрокидывает лыжи в верхней части дуги. Современные лыжи имеют радиус вдоль этого края, который направляет лыжу по дуге, врезаясь в снег. Единственное реальное скручивание лыж происходит естественным образом; Сила тяжести, форма лыж и раскручивание вашего тела после предыдущего поворота будут направлять лыжи по линии падения с очень небольшим усилием с вашей стороны. Вы будете быстро ускоряться вниз по склону, что приведет к большому давлению, чтобы справиться с линией падения. Если вы сможете справиться с этим давлением, вы быстро измените направление и вернетесь обратно через холм.

Это одно из лучших ощущений при катании на лыжах, и когда все сделано правильно, его можно максимизировать, так что поворот создает огромную силу, контроль и мощность с очень небольшим усилием.

Посмотрите наш пост о том, как вырезать или наше видео с двукратной олимпийской чемпионкой Кейлин Ричардсон, чтобы помочь вам начать свое путешествие по резьбе.

Безусловно, лучшее ощущение от катания на лыжах!

Рулевое управление с задержкой

Занос, занос или что-то среднее между ними приведет к постоянному повороту и оставит круглую колею на снегу. Однако бывают случаи, когда это не идеально. Иногда мы хотим перейти к другой части дуги и начать управление оттуда. Для этого нужно повернуть лыжи и подготовить тело к этому моменту, прежде чем зацепить канты в снегу и найти сцепление:

6. Hang’n’Bang

По мере того, как вы будете лучше утяжелять и разгружать лыжи, выбирая момент для их зацепления, вы сможете делать повороты очень игривыми и творческими. Висячий поворот играет со скольжением, а затем зацеплением за острый край, чтобы «зафиксировать» карвинговый поворот.

• В начале поворота разгрузите лыжи, как при повороте.
• Поверните лыжи по линии падения, не задев их. Вы должны скользить по склону и вниз, как раллийный автомобиль (гравитация, естественно, немного потянет вас вниз, но вы этому не поможете). Попробуйте установить баланс на внешней лыже, чтобы быть готовым к следующему этапу. .
• Задействуйте край лыж, как если бы вы выполняли резной поворот. Вы должны почувствовать, как они цепляются за снег и кусают его; переходя от движения боком через холм к вперед в агрессивном резном повороте.

Этот стиль поворота с задержкой отлично подходит для демонстрации различных способов управления; вы просто крутите лыжи в первой фазе (как проскальзывание при повороте), затем наклоняетесь и цепляетесь во второй фазе. Вы можете сократить продолжительность этапа дрифта и создать гоночный stivot, который вы видите в гонках World Cup GS.

Скользить с «зависанием», чтобы скользить, и заканчивать «хлопком», чтобы начать вырезать

Рулевое управление: выполнение фактических поворотов

У нас не часто есть место, чтобы сделать чистый резной поворот, и часто мы этого не делаем. t хочу сделать чисто занос поворот. Большинство ходов включают в себя сочетание обоих навыков. Лыжники среднего уровня должны стремиться найти достаточное сцепление, чтобы оставить узкую колею на снегу, но не настолько, чтобы вы не могли продолжать поворачивать лыжу самостоятельно. Опытные лыжники могут захотеть найти более высокие углы закантовки, чтобы, когда вы фиксируете лыжу на закантовке, она ехала назад по склону, не спускаясь с него слишком далеко. Ознакомьтесь с 4 шагами Томаса Михалса, чтобы увеличить угол закантовки поворота, если вы хотите усовершенствовать свои резные повороты.

7. Развороты

Вдоль узких желобов и уступов не хватает места, чтобы сделать круговой разворот. Нам нужно прыгать на лыжах до конца поворота, чтобы сохранить плавность и ритм.

• Потренируйтесь на более широких участках, прежде чем использовать его в желобе.
• Прыжок, упираясь ногами в землю, не отрывая от нее тело.
• Куда бы ни приземлились лыжи в повороте, ваше тело должно находиться в соответствующем положении, чтобы вы могли справиться с давлением, возникающим при закантовке лыж.

Оттачивая эти повороты, поэкспериментируйте со способностью снимать вес и поворачивать лыжи, не отрываясь от земли. На очень обледенелых участках мы не хотим, чтобы лыжи проходили первую половину поворота, так как они будут набирать скорость. Однако мы также не хотим сильно приземляться на лед. Вы приобретете уверенность, делая эти движения плавно и без слишком большого нарушения массы тела.

8а. Pivot Slips/Braquage

Pivot Slips используются для поощрения сильного поворота ноги. Это ценное упражнение, позволяющее укрепить уверенность в своей способности справляться с более сложными трассами и контролировать вращение лыж в различных типах поворотов.

Они считаются «полуоборотами»; вы будете вращать ногами под собой, но не будете менять направление.

• Начните поворот с заносом и разгрузите лыжи.
• Поверните лыжи на полный оборот (около 180 градусов) перед тем, как «приземлиться» на них, когда вы скользите вперед.
• Повторяйте раз за разом, стараясь не отклоняться в сторону.

Балансирование на внешней лыже без закантовки для изменения направления даст вам гораздо больше возможностей на сложных трассах.

8б. Crabwalk

Противоположность разворота; вы не повернетесь, но вы измените направление!

• Старт на снегоочистителе скользит вниз по склону.

• Увеличьте угол закантовки одной лыжи, повернув стопу и ногу так, чтобы лодыжка и колено оказались внутри.

• Следите за тем, чтобы другая нога была мягкой, а вторую лыжу держите в снегоочистителе.

• Вы должны начать полувырезать/полудрейфовать боком, глядя прямо вниз.

Помимо того, что это новый опыт и большое удовольствие, крабовая прогулка поможет отточить более тонкие движения, необходимые для закантовки и распрямления лыж, без необходимости перемещать массу тела.

Выходи и экспериментируй!

Не делайте одни и те же повороты повсюду. Изменение радиуса, скорости и ощущения лыж на снегу превратит вас в креативного и разностороннего лыжника. Короткий поворот требует сильного подкручивания лыжи, но не обязательно ее буксовать. Большой поворот позволяет вам вырезать, но вы все еще можете контролировать скорость.

Освойте это, и гора действительно станет вашей игровой площадкой!

---

Написано в сотрудничестве с AllTracks Academy, Уистлер, Британская Колумбия,

• Как кататься на лыжах

Сценарист: Лори Тодд

CSIA Уровень 4 | AllTracks Academy

7 типов и как их освоить – Outdoor Horizon

Повороты – это то, что мы все делаем, когда катаемся на лыжах. Вы можете принять это как должное или даже сделать это неосознанно. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым лыжником, полезно понимать различные типы поворотов на лыжах и способы их освоения.

The 7 types of ski turns are:

1. Snowplow
2. Stem Christie
3. Parallel
4. Carve
5. Jump
6. Kick
7. Pivot/Braquage

Чрезвычайно важно выбрать правильный поворот в нужной ситуации. Вот почему изучение всех 7 из них может поднять ваши навыки катания на лыжах на новый уровень и значительно повысить вашу уверенность. Давайте узнаем, когда уместно и неуместно использовать эти повороты на лыжах.

Содержание

Почему повороты так важны в лыжном спорте?

Повороты так важны в лыжном спорте, потому что они контролируют вашу скорость, позволяют безопасно перемещаться по окружающей среде и завершают выбранный вами путь спуска с горы. Научиться правильно поворачивать, пожалуй, самая важная часть обучения катанию на лыжах, и научиться этому не должно быть сложно.

Повороты позволяют нам чувствовать контроль при спуске со склона, но нам решать, какой тип использовать. Неудивительно, что многие люди используют только один или два типа поворотов , но это сильно ограничивает их прогресс в катании на лыжах.

В зависимости от ситуации, , вам может понадобиться выполнить короткие крутые повороты при рывках через большие препятствия лыжников и деревьев или длинные и широкие карвинговые повороты на пустой трассе . Решение о выборе того, что наиболее подходит в данное время, может быть усвоено только через многолетнюю практику.

Давайте обсудим каждый из 7 поворотов более подробно, чтобы в следующий раз, когда вы будете в горах, у вас было лучшее представление о том, какие повороты лучше всего подходят для конкретных ситуаций. Вы можете кое-чему научиться, даже если вы лыжник среднего или продвинутого уровня, так как многие люди просто пропускают многие из этих поворотов, так как считают, что они им не нужны .

7 типов поворотов на лыжах

1. Снегоочиститель

Пицца, клин или снегоочиститель . Как бы вы их ни называли, мы все использовали их в тот или иной момент во время нашего лыжного путешествия. И нет, не только пока вы новичок!

Основы поворота снегоочистителя: центрировать свой вес на середине лыж и слегка повернуть обе лыжи внутрь, образуя треугольник . Выдвигая пятки и образуя этот треугольник, вы позволяете своим лыжам «расчищать» снег и образовывать нарост снаружи.

Это накопление останавливает вас на пути. Если вы хотите повернуться, обопритесь на левую или правую ногу в зависимости от направления движения . Вес на правой ноге для поворота вправо, а на левой ноге для поворота влево.

Хотя это простой для понимания поворот, он может быть очень тяжелым для ваших коленей и квадрицепсов, если вы к нему не привыкли. Особенно в качестве новичка, если вы не привыкли кататься на лыжах в первую очередь, повороты снегоочистителя — быстрый способ утомить вас . Вот почему люди быстро стремятся перейти к более продвинутому стилю токарной обработки.

Когда используется поворотный снегоочиститель?

Вопреки распространенному мнению, снегоочиститель используется не только начинающими лыжниками . На самом деле, в зависимости от местности, даже профессиональные лыжники могут использовать его для перехода в особенно сложный участок вне трасс.

Это также поворот, на который лыжники среднего уровня иногда возвращаются, когда местность, по которой они катаются, выходит за пределы их зоны комфорта или способностей. Это не помогает им спускаться легче, но появляется чувство безопасности потому что они к этому привыкли.

Тем не менее, чаще всего вы можете увидеть поворот снегоочистителя на склонах для начинающих. Это первый поворот, который все начинают с , и это идентификатор подписи лыжника-любителя.

2. Stem Christie

Далее у нас есть Stem Christie Turn, хотя в настоящее время его не часто называют «Stem Christie» и, скорее всего, называют просто «Stem Turn». Он часто используется как 9.0034 a ступенька к полноценным параллельным поворотам .

Способ начать поворот с выносом кристи состоит в том, чтобы продолжить движение снегоочистителя, о котором мы говорили выше, но научиться траверсировать гору с прямыми лыжами , а не с клиновидной стойкой. Ключевым моментом здесь является подкатывание лодыжек к поверхности горы, когда вы пересекаете ее, и не забывайте держать свое тело на лыжах.

Они чем-то похожи на повороты снегоочистителя, но с выносом кристи вы едете на лыжах параллельно (поперечно) поперек склона. Это значительно облегчит ваши мышцы и суставы , поэтому переходить к этому нужно как можно быстрее.

Когда используется шток Christie Turn?

Повороты Stem Christie чаще всего являются совершенно естественным прогрессом для большинства людей . Тем не менее, они немного более продвинуты, чем повороты снегоочистителя из-за траверсы.

Он немного странный в этом списке, потому что, в отличие от других, в наши дни о нем очень редко упоминают. Когда начинающих лыжников учат кататься на снегоуборочной машине, переход от снегоуборочной машины к параллельным поворотам часто занимает всего пару часов. значит фактическое время, затрачиваемое на разворот «ствола кристи», очень мало .

3. Параллельный

Это наиболее широко используемый поворот на горе и отличительная черта лыжника среднего уровня. Это поворот на лыжах, который поможет вам справиться с любой ситуацией, если потребуется . Как только вы научитесь это делать, вы будете удивляться, почему вы не поняли это быстрее. Все, что вам нужно сделать, это провести один заезд на лыжах в стойке снегоуборочной машины, чтобы понять, насколько фантастическим на самом деле является параллельный поворот.

Идея параллельного поворота на лыжах состоит в том, чтобы кататься на лыжах весь траверс и поворачивать, удерживая лыжи перпендикулярно друг другу . Это значительно снижает нагрузку, ускоряет вас, потому что вы находитесь на грани, и позволяет вам быть гораздо более маневренным, чем снегоочиститель.

Чтобы начать параллельный поворот, перенесите большую часть своего веса на горные лыжи во время движения и визуализируйте место для поворота. Как только вы доберетесь до этого места, ослабьте давление на горные лыжи и перенесите давление на них. Давление должно перейти от вашего навыка спуска к нейтральному (лицом вниз по склону) и снова к спускам на лыжах (после поворота).

Ваши горные лыжи должны скользить (если ваш вес приходится на горные лыжи), но потребуется практика, чтобы научиться чувствовать правильный баланс . Гораздо легче почувствовать это, чем пытаться объяснить.

Самый простой способ освоить параллельные повороты — представить движение как перенос веса. Центр, левая нога, центр, правая нога . Когда вы сможете быстро переносить свой вес и правильно читать гору, параллельный поворот будет легким. Конечно, поворот не такой уж роботизированный, но это общая идея, к которой ваше тело научится приспосабливаться после долгой практики.

Самая распространенная ошибка при первом изучении параллельных поворотов — ощущение, что вы потеряли управление и вам нужно упасть на (или изящно сесть на траверс, в зависимости от того, насколько быстро вы двигались). Это вполне понятно, но вас призывают держать осанку в центре . Потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть и понять, что вы все контролируете.

Когда используется параллельный поворот?

Как упоминалось ранее, параллельный поворот — самый распространенный поворот на лыжах, который вы увидите на горе. Таким образом, можно увидеть на начальных пробегах, вплоть до негров .

Если вы когда-либо пробовали кататься на лыжах, вы знаете, что первые несколько спусков (или выходных) могут быть очень тяжелыми. Частично это связано с ограничениями снегоочистителя . Когда вы сочетаете умственное напряжение от ощущения, что вы не можете остановиться, с физическим бременем, которое берет на себя поворот клина, это не очень приятный опыт.

Большинство людей считают параллельный поворот тем моментом, когда они могут правильно кататься на лыжах. I это поворот, который позволяет вам исследовать все части горы как на трассе, так и вне ее, в зависимости от вашего уровня. По крайней мере, вы всегда должны научиться делать параллельный поворот, прежде чем принимать решение о том, нравится ли вам катание на лыжах.

4. Carve

Многие обычные лыжники останавливаются на параллельных поворотах, потому что они могут привести вас в любую точку горы, если вы достаточно хорошо их изучите. Думайте о них как о машине 4X4. Тем не менее, карв-поворота, безусловно, лучший выбор, когда речь идет о катании на крутых, обледенелых или открытых трассах. Если вы любите кататься на лыжах так быстро, как только можете, вам нужно выучить следующие повороты. Самое замечательное, что их очень легко выучить.

Первое, что вам нужно усвоить о поворотах, это то, что основная идея всегда держать внутренние края лыж на снегу . Это не только значительно увеличивает вашу скорость, но и значительно облегчает остановку. Поэтому в определенных ситуациях это фактически самый безопасный способ катания на лыжах.

Чтобы начать карвинговый поворот, начните с пересечения горы (чем ближе к линии падения, тем лучше), а затем поверните лодыжки, а затем колени в направлении движения. Все время держите тело над лыжами и держите руки перед собой. Не сажайте столбы.

Похож на параллельный поворот, но имеет некоторые отличия. Горные лыжи по-прежнему нуждаются в сильном давлении, но на этот раз внутренняя лыжа также должна врезаться своим краем в снег . Лучший способ добиться этого — активировать внутренние лодыжки, чтобы инициировать контакт с кантом. Большинство из нас ленивые лыжники, особенно во время параллели, так что вы должны чувствовать, когда работает ваш внутренний кант.

Если вы все сделали правильно, ваши лыжи не должны скользить или скользить при каждом повороте , вместо этого вы должны чувствовать, как будто вас катапультируют в следующий поворот. Это более физически интенсивно, если вы пытаетесь выложиться как можно сильнее, но это может быть довольно расслабляющим, если вы просто катаетесь на лыжах небрежно.

Когда используется резной поворот?

Карв-повороты используются исключительно на трассе. Они наиболее полезны, если это ледяной, твердый, крутой или свежий . Это потому, что, как мы только что обсудили, оба края усердно работают на протяжении всего поворота, а не только самого поворота.

Лыжные гонки — еще одно место, где карвинг — единственный вариант. На таких скоростях лыжи, которые они используют, должны быть чрезвычайно жесткими и тяжелыми, чтобы выдерживать нагрузки. К счастью для вас, можно катать практически на любых лыжах , но чем они тоньше, тем легче переключаться с канта на кант.

Есть места, где использование карвинга бессмысленно. Например, пухляк, слякоть и большинство внетрассовых трасс потребуют для преодоления другой техники. На широких открытых трассах карвинг занимает особое место .

5. Прыжок

Теперь мы переходим к крайне нишевым зонам лыжных поворотов . Следующие три поворота, которые мы рассмотрим, используются только в нескольких ситуациях, которые новички не сочтут особенно полезными.

Прыжковые повороты — это тип поворота, при котором лыжник «выпрыгивает» из одного поворота прямо в другой . Это часто без какого-либо перемещения, но может быть адаптировано к любой ситуации. Например, вам может понадобиться только один раз прыгнуть в правый поворот, чтобы пройти сложный участок.

Чтобы начать поворот в прыжке, сначала нужно попрактиковаться в прыжках на лыжах. Вы можете делать это, двигаясь медленно или оставаясь на месте, выбор за вами. Помните, когда вы прыгаете на лыжах, вся энергия исходит от ваших ног . Не поддавайтесь искушению согнуться в талии.

Когда вы будете в этом уверены, отправляйтесь на трассу в своей зоне комфорта. Синий пробег должен подойти многим людям. Встаньте бедрами вниз по склону, а лыжи направлены через гору. Установите палку под лыжи, прыгните и разверните лыжи в противоположном направлении . Вы должны быть не более чем на метр ниже того места, где вы начали.

Весь этот процесс будет намного проще, если вы научитесь создавать основы на относительно пологом склоне, прежде чем отправиться на что-то крутое. С таким «агрессивным» поворотом правильное понимание основ важнее, чем когда-либо . Это означает, что нужно расположить свое тело по центру лыж и научиться адаптировать свою осанку и стойку, когда уклон смещается на крутом склоне.

Если ваш ботинок прогибается слишком туго и вы не можете его контролировать, это повлияет на вашу способность выполнять эти повороты . Если это так, у вас есть другие варианты — кататься на лыжах более агрессивно или, что лучше, пойти в магазин по примерке ботинок и спросить их, подходят ли ваши ботинки.

Когда используется поворот в прыжке?

Это не тот поворот, который вы найдете широко используемым во время вашего ежегодного лыжного отпуска, если только вы все не заряжаетесь вне трасс каждый день — если это так, тогда вперед! Прыжковый поворот используется для прохождения сложных участков, в основном узких или внетрассовых . Например, кулуары, пересеченная местность и желоба. Иногда бывают ситуации, когда вы не можете пройти, и поэтому ваш единственный вариант — использовать поворот в прыжке.

Кулуар Корбетта, пожалуй, самое известное место, где почти невозможно не сделать прыжок поворот , если не прыгнуть прямо в него. Но если вы катаетесь на таких лыжах, вы, вероятно, не читаете эту статью!

Включение и выключение в повороте, в меньшей степени, чем в этом прыжковом повороте, — это то, что вы также найдете полезным при катании по снегу . Это менее выражено, чем при перемещении по очень узким участкам, но стоит помнить о движении ваших ног.

6. Удар ногой

Существует довольно много разных способов начать поворот ногой , и многое из этого зависит от вашей гибкости. Для простоты мы изучим наиболее распространенный способ выполнения поворота ногой и для чего он вообще может понадобиться.

Когда вы доберетесь до положения, в котором хотите включиться (давайте представим, что вы поворачиваете налево), используя палки для устойчивости, поднимите левую лыжу вверх, пока ее хвост не коснется снега, а кончик не будет направлен в небо. . С левой ногой прямо перед собой позвольте лыже повернуться от пятки, а носок (и ваша ступня) должен упасть в левую сторону, чтобы встретиться с другой ногой.

Теперь одна лыжа должна быть обращена влево, а другая прямо под ней — вправо. Это не самая удобная поза, но именно там, где вы должны быть в данный момент. Теперь перенесите весь свой вес на левую лыжу и поднимите правую лыжу навстречу .

Последняя часть потребует от вас силы и гибкости , поэтому перед началом сезона убедитесь, что вы усердно тренировались в спортзалах. Если все прошло хорошо, теперь вы должны смотреть налево, готовые продолжить свой тур.

Когда используется поворот ногой?

Кик-повороты, пожалуй, самые специализированные из всех лыжных поворотов в этом списке. Вы будете использовать их только в одной ситуации, и это лыжный туризм . Нет необходимости учить их, если вы не думаете о гастролях в будущем. Тем более, что ваши ботинки обычно крепятся к туристическим лыжам только с носка (при лазании), что облегчает выполнение.

Однако, если вы не будете постоянно голодать, чтобы двигаться вперед в катании на лыжах, вы никогда не станете лучше. Попытка сделать это на обычных лыжах и на обычной трассе никак не поможет вам сориентироваться (разве что вам нужно быстро развернуться), но это может помочь вам улучшить баланс и положение лыжи при переносе веса с лыжи на лыжу во время поворота.

7. Разворот/разворот

Чтобы изучить разворот разворота или разворота, сначала нужно понять, что такое линия падения. Линия падения — самый быстрый и прямой путь вниз по склону . Нарисуйте линию от того места, где вы находитесь, прямо вниз по склону, и это будет ваша линия падения.

Во-первых, расположите лыжи перпендикулярно линии падения и убедитесь, что вы хорошо контролируете кант. Поместите палку для скоростного спуска под собой и обопритесь на нее небольшим весом. Затем поверните ноги, наклонитесь над ступнями и начните добиваться нейтрального давления на обе лыжи, когда они обращены вниз. Быстро поверните лыжи так, чтобы они оказались перпендикулярно горе в противоположном направлении .

Не поворачивайте бедра или верхнюю часть тела в начале половины поворота . Они должны оставаться в позе, все время по центру ваших лыж. Не торопитесь, изучая этот поворот на лыжах, так как он может быть чрезвычайно полезен в определенных ситуациях.

Когда используется разворот?

Повороты в повороте используются так же, как и повороты в прыжке, только в менее технической среде. Таким образом, несмотря на то, что вы увидите, как их используют вне трасс, вы также увидите их использование на трассах, особенно 9.0034 в узких или многолюдных местах, где лыжник хочет контролировать свою скорость .

Полезно думать о развороте как о прославленном боковом скольжении. Многие продвинутые лыжники среднего уровня будут использовать этот поворот для перемещения по участкам горы, которые, по их мнению, не соответствуют их уровню навыков , но не настолько продвинуты, чтобы им приходилось совершать боковое скольжение. Хотя у него есть специфическое применение по всей горе, это запасной вариант, который используют многие лыжники, когда им трудно.

Как отрабатывать повороты на лыжах

Смотреть видео

Хотя технически это не способ отработать повороты на лыжах, это очень хороший способ визуализировать это в уме . Кроме того, катание на лыжах, к сожалению, не является занятием, которым можно заниматься круглый год, а это значит, что нужно максимально использовать межсезонье.

Также было бы неплохо скачать любые видео, которые покажут вам хороший пример поворота, который вы отрабатываете. Нередко кто-то смотрит видео утром и забывает его к тому времени, когда поднимается в гору, поэтому скачайте его и возьмите с собой! Это может звучать немного глупо, но загрузка лыжного видео с примерами поворотов — отличный способ извлечь максимальную пользу из тренировки .

Практика формы

Базовые блоки для всех этих поворотов на лыжах одни и те же: хорошая техника. С помощью упражнений для беговых лыж , предназначенных для улучшения вашей формы , вы заметите преимущества во всех аспектах катания на лыжах. Вы можете чувствовать себя глупо, если считаете себя продвинутым лыжником, который сейчас катается на лыжах по синей трассе, положив руки на колени, но это самые важные спуски, которые вы можете сделать.

Некоторые из этих поворотов серьезно проверяют вашу способность складываться (располагать кости и структуру тела по центру лыж). Вы должны быть в состоянии быстро изменить свою форму, чтобы приспособиться к местности , иначе вы быстро потеряете равновесие и почувствуете себя неуправляемым.

Отрабатывайте каждый поворот на правильном склоне

Хотя важно освоить основы на пологом склоне, вам также следует практиковать каждый поворот на местности, для которой он предназначен . Это может означать выход из зоны комфорта. Если вы делаете это безопасно, то это здорово!

Если вы не уверены, возьмите кого-нибудь, у кого есть опыт катания на лыжах по такой местности, и посмотрите, как они катаются на лыжах . Следуйте по их следам и учитесь у того, кто лучше вас. Или, что еще лучше, наймите инструктора, который научит вас.

Получите урок катания на лыжах

Если вы действительно хотите как можно лучше выучить эти 7 поворотов на лыжах, ничто не заменит лыжного инструктора.