Поворот тела нужно начинать с: Безопасная среда для пациента и персонала (тест с ответами) – 2019 год

Безопасная среда для пациента и персонала (тест с ответами) – 2019 год

 

Безопасная среда для пациента и персонала (тест с ответами) – 2019 год

 

 

 

ответы на тест — Безопасная среда для пациента и персонала

1 – в	21 – б	41 – г	61 – б	81 – а	101 – в
2 – г	22 – в	42 – г	62 – а	82 – в	102 – а
3 – в	23 – г	43 – а	63 – в	83 – б	103 – в
4 – б	24 – в	44 – в	64 – б	84 – б	104 – г
5 – а	25 – б	45 – б	65 – а	85 – г	105 – в
6 – в	26 – в	46 – в	66 – а	86 – б	106 – г
7 – б	27 – в	47 – б	67 – а	87 – г	107 – в
8 – б	28 – б	48 – в	68 – г	88 – в	108 – б
9 – в	29 – б	49 – б	69 – в	89 – в	109 – в
10 – в	30 – в	50 – г	70 – а	90 – а	110 – в
11 – б	31 – а	51 – г	71 – б	91 – в	111 – в
12 – а	32 – в	52 – г	72 – б	92 – в	112 – г
13 – в	33 – б	53 – а	73 – а	93 – а	113 – б
14 – б	34 – а	54 – в	74 – в	94 – в	114 – в
15 – в	35 – б	55 – в	75 – в	95 – а	115 – б
16 – б	36 – б	56 – в	76 – г	96 – г	116 – а
17 – в	37 – б	57 – а	77 – г	97 – в	117 – а
18 – в	38 – а	58 – в	78 – г	98 – а	118 – в
19 – в	39 – а	59 – в	79 – а	99 – г	119 – а
20 – б	40 – в	60 – а	80 – б	100 – г	120 – б

 

 

1. Эмоциональное благополучие и комфорт предусматривает один из режимов:

    а) больничный

    б) общий

    в) лечебно-охранительный

    г) санитарный

 

2. Пациент при болях в животе занимает положение:

а) активное

б) пассивное

в) индивидуальное

г) вынужденное

 

3. Наука, помогающая эффективно совершать работу с минимальной затратой энергии, не нанося вреда здоровью:

            а) безопасная больничная среда

            б) биомеханика

            в) эргономика

            г) вертебрология

 

4. Автор положения пациента в постели «полусидя-полулёжа»:

            а) Симс

            б) Фаулер

            в) Джонсон

            г) Хендерсон

 

5. Фактором, обуславливающим риск падения пациентов после перемены положения тела, является:

            а) возраст пациента старше 65 лет

            б) неправильная техника перемещения

            в) плохое настроение

           г) высокое артериальное давление

 

                               6. Среда, позволяющая в наиболее полной мере удовлетворять потребности   всех участников лечебно-диагностического процесса:

                               а) режим эмоциональной безопасности

                               б) лечебно-охранительный режим

                               в) безопасная больничная среда

                               г) инфекционная безопасность

 

7. Режим, назначенный пациенту с острым инфарктом миокарда:

            а) палатный

            б) строгий постельный

в) постельный

г) общий

 

8. Наука о применении принципов механики для изучения движения тела:

а)  механика

б) биомеханика

в) эргономика

г) динамика

 

9. Автор положения «промежуточное между положением на животе и на боку»:

а) Фаулер

б) Хендерсон

в) Симс

г) Аллен

 

10. Пациенту с одышкой в покое целесообразно придать положение в постели:

а) Симса

б) на боку

в) Фаулера

г) сидя

 

11. Определенный режим двигательной активности пациенту назначает:

а) палатная медсестра

б) врач

в) медсестра приемного отделения

г) старшая медсестра

 

12. Пациенту, находящемуся на постельном режиме, разрешается:

а) поворачиваться в постели

б) сидеть на стуле возле кровати

в) свободно ходить по коридору, посещать туалет

г) самостоятельно ходить на процедуры

 

13. Эффект Вальсальвы развивается:

а) при резком изменении положения пациента

б) при глубоком вдохе

в) при натуживании на высоте вдоха

г) при длительном сдавлении мягких тканей у обездвиженного пациента

 

14. Наблюдение за соблюдением режима двигательной активности пациентом – обязанность:

а) врача

б) медсестры

в) санитарки

г) старшей медсестры

 

15. Положение, которое пациент принимает для облегчения или улучшения своего состояния в зависимости от особенностей заболевания:

а) активное

б) пассивное

в) вынужденное

г) облегченное

 

16. Медицинская эргономика – это наука, изучающая:

а) закономерности движения живых систем

б) особенности трудовых процессов в медицине

в) строение тела человека

г) восстановление профессиональных навыков

 

17. Основную физическую нагрузку при поднятии и перемещении тяжести

должны нести мышцы:

а) спины

б) рук

в) бедер

г) брюшного пресса

 

18. Постуральный рефлекс — это рефлекс, связанный с изменением положения:

а) головы

б) конечностей

в) тела

г) туловища

 

19. Положение Симса – это:

а) полулежа на спине

б) лежа на животе

в) промежуточное между положением лежа на животе и на боку

г) промежуточное между положением лежа и сидя

 

20. Особенности трудовых процессов в медицине изучает:

а) деонтология

б) медицинская эргономика

в) десмургия

г) травматология

 

21. Сохранение равновесия тела при перемещении тяжести зависит от:

а) осанки

б) центра тяжести тела человека и точки опоры

в) точки опоры, веса медицинской сестры и ее осанки

г) только от физической силы

 

22. Первое действие сестры при перемещении пациента:

а) позвать на помощь других членов медицинской бригады

б) применить эргономическое оборудование

в) оценить окружающую обстановку и свои возможности

г) пригласить к сотрудничеству пациента

 

23. Положение Фаулера – это:

а) положение на животе

б) положение на спине

в) промежуточное между положением на животе и на боку

г) промежуточное между положением лежа и сидя

 

24. Правильная биомеханика человека в положении «сидя»:

а) бедра полностью находятся на сиденье, стопы чуть касаются пола

б) 1/2 длины бедер находятся на сиденье, стопы без напряжения касаются пола

в) 2/3 длины бедер находятся на сиденье, стопы без напряжения касаются пола

г) 1/2 длины бедер находятся на сиденье, стопы не касаются пола

 

25.  Поворот тела нужно начинать с:

а) поясницы

б) стоп

в) плечевого пояса

г) груди

 

26. Перед поднятием тяжестей стопы необходимо расположить на расстоянии:

а) 10 см друг от друга, выдвинув одну стопу вперёд

б) вплотную друг к другу, распределив вес тела на обе ноги

в) 30 см друг от друга, выдвинув одну стопу вперёд

г) не имеет значения

 

27. Головокружение, появляющееся при резком изменении положения тела,

называется:

а) эффектом Вальсальвы

б) эффектом Доплера

в) постуральным рефлексом

г) рефлексом Абрамса

 

28. Перемещая пациента к изголовью кровати, для его безопасности следует:

а) повернуть пациента на спину

б) поставить подушку к спинке кровати у головного края

в) поднять постель на уровень бедер медсестры

г) опустить поручни кровати

 

29. Наиболее уязвимой частью тела медработника при выполнении физической нагрузки является:

а) руки

б) спина

в) ноги

г) живот

 

30. При проектировании медицинского оборудования ориентируются на человека с:

а) крайними размерами тела

б) особыми, индивидуальными размерами

в) средними размерами

г) нестандартными размерами

 

31. Внутренний фактор, содействующий трудовой активности:

а) профессионализм

б) организация рабочего места

в) автоматизация труда

г) высокая оплата труда

 

32. Ведущий критерий оценки работоспособности медицинской сестры:

а) количество обслуживаемых пациентов

б) качество предоставленного ухода

в) состояние функционирования органов и систем организма медсестры

г) количество выполняемых процедур

 

33. Временное понижение трудоспособности организма, наступающее в период интенсивной или длительной работы и, исчезающее после отдыха, расценивается как:

а) переутомление

б) утомление

в) стресс

г) депрессия

 

34. Спина медицинской сестры при подъеме и перемещении пациента или груза должна быть:

а) максимально прямой для данного вида перемещения

б) наклонена вперед

в) наклонена в сторону перемещения груза

г) наклонена в противоположную перемещению сторону

 

35. Функция межпозвоночного диска:

а) удерживает позвонки в верхнем положении

б) является межпозвоночной прокладкой, направляющей движение

в) снимает болевую чувствительность

г) препятствует перегибанию позвоночника

 

36. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника в положении «сидя» необходимо:

а) слегка наклониться вперед

б) выпрямить спину, напрячь мышцы брюшного пресса

в) напрячь ягодичные мышцы

г) опустить колени ниже уровня бедер

 

37. Микроэргономика изучает:

а) проектирование социотехнических систем

б) взаимоотношения между человеком и техникой

в) особенности трудовых процессов в медицине

г) способы перемещения пациента в постели

 

38. Для облегчения подъема и перемещения тяжести, рекомендуется приблизить к себе предмет:

а) вплотную

б) на 5 см

в) только на 10 см

г) не менее, чем на 15 см

 

39. Положение, при котором спина выпрямлена и исключены любые искривления, напряжения, давление или чувство дискомфорта – это:

а) правильное положение тела

б) постуральный рефлекс

в) эффект Вальсальвы

г) механика тела

 

40. При перемещении пациента тремя лицами самая сильная (физически) медсестра находится:

а) у ног пациента, поддерживая голени

б) у изголовья, поддерживая голову, плечи и верхнюю часть спины

в) в центре, поддерживая нижнюю часть спины и ягодицы

г) справа от пациента

 

41. Пациент, при его перемещении, должен:

а) хорошо видеть или слышать

б) сохранять чувство равновесия

в) хорошо Вас понимать

г) знать весь ход предстоящей манипуляции

 

42. Определите, что есть принципом безопасного перемещения пациента вручную:

а) ношение подходящей одежды и обуви;

б) выбор оптимального метода перемещения:

в) до начала передвижения определить лидера группы;

г) все ответы верные

 

43. Определите правильное положение рук медсестры при перемещении пациента:

а) согнутые в локтях и прижатые к туловищу;

б) согнутые в локтях и выдвинутые вперед;

в) положение рук не является важным условием

г) нет правильного ответа

 

44. Полное уничтожение микроорганизмов и их спор – это:

а) дезинсекция

б) дезинфекция

в) стерилизация

г) асептика

 

45. Раствор, применяемый для обработки слизистой глаз, при попадании биологической жидкости:

а) 6% раствор перекиси водорода

б) 0,01% раствор перманганата калия

в) 3% раствор перманганата калия

г) 15 раствор хлорамина

 

46. Химический раствор, обладающий стерилизующим действием:

а) 0,2% раствор сульфохлорантоина

б) 5% раствор алламинола

в) 6% раствор перекиси водорода

г) 0,5% раствор биомоя

 

47. Для предупреждения распространения инфекции проводят дезинфекцию:

а) очаговую

б) профилактическую

в) текущую

г) локальную

 

48. К механическому методу дезинфекции относится:

а) кварцевание

б) обжигание

в) проветривание

г) применение УФО-лучей

 

49. Режим стерилизации изделий из стекла в паровом стерилизаторе:

а) 1,1 атм, 120⁰С, 45 мин

б) 2 атм, 132⁰С, 20 мин

в) 1 атм, 145⁰С, 20 мин

г) 2 атм, 120⁰С, 60 мин

 

50. Температурный режим сушки медицинского инструментария в сухожаровом шкафу перед стерилизацией:

а) 60⁰С

б) 75⁰С

в) 50⁰С

г) 85⁰С

 

51. При положительной азопирамовой пробе на скрытую кровь появляется окрашивание реактива в:

а) желтый цвет

б) фиолетовый цвет, переходящий в зеленый

в) красный цвет

г) фиолетовый цвет, переходящий в розово-сиреневый

 

52. Генеральная уборка процедурного кабинета проводится:

а) ежедневно

б) 2 раза в день

в) 1 раз в месяц

г) 1 раз в неделю

 

53. Время стерилизации инструментов в сухожаровом шкафу при температуре 180⁰С составляет:

а) 60 мин

б) 90 мин

в) 30 мин

г) 180 мин

 

54. Для стерилизации одноразовых пластмассовых изделий медицинского назначения в промышленности используют:

а) УФ-лучи

б) пар

в) γ-лучи

г) термостат

 

55. При попадании хлорсодержащего вещества на кожу ее необходимо промыть:

а) 70 этиловым спиртом

б) 3% раствором перекиси водорода

в) проточной водой

г) 2% раствором соды

 

56. Текущую уборку палат проводят:

а) 1 раз в день утром

б) 1 раз в день вечером

в) не менее 2 раз в сутки

г) 1 раз в неделю

 

57. Возможный путь передачи ВИЧ-инфекции:

а) переливание крови

б) прием пищи из одной посуды

в) рукопожатие

г) поцелуй

 

58. Комплекс мер, направленных на уничтожение грызунов:

а) дезинфекция

б) дезинсекция

в) дератизация

г) стерилизация

 

59. Профилактическую дезинфекцию проводят:

а) вокруг носителя

б) вокруг больного

в) для предупреждения распространения инфекции

г) вокруг очага инфекции

 

60. Препараты хлора относят к химической группе:

а) галоидов

б) окислителей

в) красителей

г) формальдегидов

 

61. К физическому методу дезинфекции относят:

а) проветривание

б) использование УФ-лучей

в) протирание

г) распыление

 

62. К механическому методу дезинфекции относят:

а) мытье рук

б) проглаживание горячим утюгом

в) распыление

г) пастеризация

 

63. К химическому методу дезинфекции относят:

а) кипячение

б) пастеризацию

в) влажную уборку с применением дезсредств

г) обжигание

 

64. Режим стерилизации изделий из резины при автоклавировании:

а) 180⁰С, 60 мин

б) 1,1 атм, 120⁰С, 45 мин

в) 2 атм, 132⁰С, 20 мин

г) 85⁰С, 15 мин

 

65. Количество инструментов для контроля качества ПСО:

а) 1% от отработанной партии, но не менее 3 единиц

б) 3% от отработанной партии

в) 3-5% от отработанной партии

г) 3 единицы

 

66. Обжигание металлических лотков – метод дезинфекции:

а) физический

б) химический

в) механический

г) комбинированный

 

67. Фенолфталеиновая проба проводится для определения остатков:

а) моющего средства

б) крови

в) масляного раствора

г) биологических жидкостей

 

68. Термин «стерилизация» переводится как:

а) обеззараживание

б) уничтожение

в) обсеменение

г) обеспложивание

 

69. После использования инструментария, соприкасавшегося с кровью, необходимо сразу же:

а) промыть под проточной водой

б) замочить в растворе аммиака 5%

в) замочить в 0,2% растворе хлорантоина на 1 час

г) провести ершевание в моющем растворе

 

70. В состав ЦСО входит:

а) стерильный блок

б) процедурная комната

в) изолятор

г) бокс

 

71. Способами контроля стерильности могут быть:

а) термическая лента

б) посев смывов на питательную среду (бактериологический анализ)

в) визуальный контроль

г) нет способов контроля стерильности

 

72. Срок сохранения стерильности в биксе без фильтра:

а) 1 сутки

б) 3 суток

в) 7 дней

г) 20 суток

 

73. Срок сохранения стерильности в биксе с фильтром:

а) 20 суток

б) 10 дней

в) 1 сутки

г) 3 суток

 

74. Ведущий способ дезинфекции изделий медицинского назначения:

а) орошение

б) кипячение

в) замачивание

г) протирание

 

75. Стерилизатор, применяемый для стерилизации перевязочного материала:

а) сухожаровый шкаф

б) термостат

в) автоклав

г) пароформалиновая камера

 

76. Один из необязательных по ОСТу этапов обработки шприцев и игл:

а) дезинфекция

б) ПСО

в) стерилизация

г) преддезинфекционное промывание

 

77. Для стерилизации медицинских инструментов применяют перекись водорода в концентрации:

а) 1%

б) 2%

в) 33%

г) 6%

 

78. Показанием к гигиеническому уровню мытья рук есть все моменты, кроме:

а) до и после физического контакта с пациентом

б) после посещения туалета

в) перед приготовлением и раздачей пищи

г) до и после надевания стерильных перчаток

 

79. Показанием к гигиенической асептике рук есть момент:

а) до и после надевания стерильных перчаток

б) до и после физического контакта с пациентом

в) после посещения туалета

г) перед приготовлением и раздачей пищи

 

80. Самоконтроль качества ПСО старшая медсестра лечебного отделения проводит:

а) ежедневно

б) 1 раз в неделю

в) 1 раз в месяц

г) 1 раз в квартал

 

81. Вид укладки, содержащей медицинские халаты:

а) видовая

б) универсальная

в) целенаправленная

г) смешанная

 

82. Метод, используемый для стерилизации белья:

а) химический

б) воздушный

в) паровой

г) γ – излучение

 

83. Режим стерилизации металлических предметов при автоклавировании:

а) 1,1 атм, 120С, 45 минут

б) 2 атм, 132С, 20 минут

в) 160С, 150 минут

г) 180С, 60 минут

 

84. Режим стерилизации перевязочного материала при автоклавировании:

а) 1,1 атм, 120С, 45 минут

б) 2 атм, 132С, 20 минут

в) 160С, 150 минут

г) 180С, 60 минут

 

85. Биомеханика тела сестры в положении стоя:

а) подбородок в горизонтальной плоскости

б) туловище слегка наклонено вперед

в) спина прямая, колени расслаблены

г) ступни на ширине плеч

 

86. Правильная биомеханика тела сестры позволяет:

а) удерживать равновесие

б) предотвращать травмы позвоночника

в) предупреждать пролежни

г) исключать дискомфорт

 

87. Способность пациента помогать сестре во время перемещения зависит от:

а) врачебного назначения

б) удержания равновесия

в) состояния зрения и слуха

г) желания и понимания

 

88. После использования резиновые перчатки подвергаются:

а) дезинфекции, предстерилизационной очистке, стерилизации

б) промыванию под проточной водой, стерилизации

в) дезинфекции, стерилизации

г) предстерилизационной очистке, стерилизации

 

89. Режим обработки клеенок и клеенчатых фартуков после их использования:

а) двукратное протирание 10% раствором хлорамина

б) погружение на 60 мин в 5% раствор хлорамина

в) двукратное протирание 0,2% раствором хлорантоина с интервалом в 15 мин

г) однократное орошение 0,2% раствором хлорантоина

 

90. Моющий раствор для ПСО инструментария состоит из:

а) 5 г «Биомоя», 995 мл воды

б) 0,5 г «Биомоя», 995 мл воды

в) 10 г порошка «Лотос», 990 мл воды

г) 2 г порошка «Астра», 5 г дезактина, 993 мл воды

 

91. Экспозиция при замачивании медицинского инструментария в моющем растворе:

а) 45 мин

б) 30 мин

в) 15 мин

г) 10 мин

 

92. Условия хранения хлорсодержащих дезинфицирующих средств:

а) не имеют значения

б) на свету

в) в темном сухом помещении

г) во влажном помещении

 

93. Для приготовления 10 л маточного раствора хлорной извести необходимо взять сухой хлорной извести:

а) 1000 г

б) 500 г

в) 300 г

г) 100 г

 

94. Максимальная концентрация ВИЧ определяется в:

а) мокроте

б) слюне

в) крови

г) сперме

 

95. К методам дезинфекции относится все, кроме:

а) рационального

б) физического

в) химического

г) механического

 

96. Для дезинфекции выделений пациента используют:

а) 40% раствор формалина

б) 5% раствор карболовой кислоты

в) 0,2% раствор хлорамина

г) сухую хлорную известь

 

97. Срок использования моющего раствора с «Биомоем»:

а) 72 часа

б) 48 часов

в) 24 часа

г) однократно

 

98. Для приготовления 1 л 0,5% раствора хлорантоина необходимо сухого вещества:

а) 5 г

б) 10 г

в) 50 г

г) 0,5 г

 

99. Раствор для дезинфекции мединструментария по ОСТу 42-21-2-85:

а) 6% раствор перекиси водорода

б) 10% раствор хлорной извести

в) 20% раствор Виркона

г) 3% раствор перекиси водорода

 

100. При паровой стерилизации в качестве упаковочного материала применяется: а) бумага обычная

б) шелковая ткань

в) марля

г) бязь

 

101. Ответственность за нарушение техники безопасности на рабочем месте несёт:

а) зав. отделением

б) старшая медсестра

в) работник

г) пациент

 

102. Важным фактором в предупреждении профессионального заражения является:

а) оценка факторов риска в своей работе

б) ежегодное обследование

в) обследование всех пациентов

г) уклонение от работы с инфицированными пациентами

 

 

103. При проведении инвазивных манипуляций медсестра проводит обработку рук:

а) перед процедурой

б) после всех процедур

в) в начале и конце процедуры

г) после нескольких процедур

 

104. Для приготовления 3 л 5%раствора хлорамина необходимо взять сухого вещества:

а) 30 г

б) 50 г

в) 300 г

г) 150 г

 

105. Для одноразового инструментария достаточно применить вид обработки:

а) предстерилизационная очистка

б) стерилизация

в) дезинфекция

г) все вышеперечисленное

 

106. К дезинфекции постельных принадлежностей относится все,кроме:

а) погружения в 3% р-р хлорамина на 60 мин

б) кипячения в 2% р-ре пищевой соды 60 мин

в) обеззараживания в дезкамере

г) проветривания

 

107. Для приготовления 1л 3% раствора хлорамина необходимо взять сухого вещества:

а) 300 г

б) 100 г

в) 30 г

г) 10 г

 

108. При работе с раневой поверхностью используют перчатки:

а) чистые сухие

б) стерильные

в) подвергнутые дезинфекции

г) обработанные в моющем растворе

 

109. Вид уборки процедурного кабинета, которая проводится 1 раз в неделю:

а) заключительная

б) текущая

в) генеральная

г) предварительная

 

110. Способ дезинфекции матраца,одеяла,подушки после выписки пациента:

а) замачивание в 3 % растворе хлорамина

б) кипячение

в) обеззараживание в дезкамере

г) проветривание

 

111. Количество классов разделения отходов ЛПУ по опасности заражения:

а) 3

б) 4

в) 5

г) 8

112. Для сбора отходов класса Б используют одноразовую упаковку:

а) черного цвета

б) красного цвета

в) белого цвета

г) желтого цвета

113. Для сбора отходов класса В используют одноразовую упаковку цвета:

а) голубого

б) красного

в) желтого

г) черного

114. Класс А отходов ЛПУ по степени опасности представляют:

а) радиоактивные отходы

б) отходы, по составу близкие к промышленным

в) неопасные отходы

г) опасные отходы

115. Правильная биомеханика тела медицинской сестры обеспечивает:

а) транспортировка, перемещение и изменение положения тела пациента

б) предотвращение травмы позвоночника медсестры в процессе работы

в) своевременность выполнения врачебных назначений

г) положение, позволяющие удержать равновесие

116. Уровень поверхностей при перемещении пациента с каталки на кровать должен иметь:

а) одинаковую высоту

б) наклон 2,5-3 см

в) наклон 4,0-5,5 см

г) наклон 6-7 см

117. Спина медперсонала при подъеме и перемещении пациента должна быть:

а) прямой

б) с наклоном вперед

в) с наклоном назад

г) с наклоном в сторону перемещения

118. Комплекс мероприятий, направленный на уничтожение микроорганизмов в ране и в организме в целом – это:

а) асептика

б) стерилизация

в) антисептика

г) дезинфекция

 

119. Комплекс мероприятий, направленный на предотвращение попадания микроорганизмов в рану – это:

а) асептика

б) антисептика

в) дезинфекция

г) стерилизация

 

120. При использовании моющего раствора, содержащего перекись водорода применяют ингибитор коррозии:

а) 0,1% раствор перманганата калия

б) 0,14% раствор олеата натрия

в) 10% раствор хлорида натрия

г) 0,2% раствор гидрокарбоната натрия

 

 

 

 

 

 

Безопасная среда для пациента и персонала

1 – в	21 – б	41 – г	61 – б	81 – а	101 – в
2 – г	22 – в	42 – г	62 – а	82 – в	102 – а
3 – в	23 – г	43 – а	63 – в	83 – б	103 – в
4 – б	24 – в	44 – в	64 – б	84 – б	104 – г
5 – а	25 – б	45 – б	65 – а	85 – г	105 – в
6 – в	26 – в	46 – в	66 – а	86 – б	106 – г
7 – б	27 – в	47 – б	67 – а	87 – г	107 – в
8 – б	28 – б	48 – в	68 – г	88 – в	108 – б
9 – в	29 – б	49 – б	69 – в	89 – в	109 – в
10 – в	30 – в	50 – г	70 – а	90 – а	110 – в
11 – б	31 – а	51 – г	71 – б	91 – в	111 – в
12 – а	32 – в	52 – г	72 – б	92 – в	112 – г
13 – в	33 – б	53 – а	73 – а	93 – а	113 – б
14 – б	34 – а	54 – в	74 – в	94 – в	114 – в
15 – в	35 – б	55 – в	75 – в	95 – а	115 – б
16 – б	36 – б	56 – в	76 – г	96 – г	116 – а
17 – в	37 – б	57 – а	77 – г	97 – в	117 – а
18 – в	38 – а	58 – в	78 – г	98 – а	118 – в
19 – в	39 – а	59 – в	79 – а	99 – г	119 – а
20 – б	40 – в	60 – а	80 – б	100 – г	120 – б

 

Биомеханика тела медицинской сестры (мед.работника) — Студопедия

Биомеханика тела в положении сидя:

1. Колени должны быть чуть выше бедер (это позволит перераспределить массу тела и уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника).

2. Спина должна быть прямой, а мышцы живота — напряженными.

3. Плечи должны быть расправлены и расположены симметрично бедрам.

4. Для того, чтобы повернуться в положении сидя — надо повернуться всем корпусом, а не грудью или плечами.

Если по роду своей деятельности медсестра часто приходиться поворачиваться на стуле, лучше, чтобы он был вертящимся и на колесах. Кроме того надо правильно подобрать стул.

Для этого надо сесть на стул и опереться на его спинку. Высота стула и его глубина подобраны правильно, если:

1. 2/3 длины бедер находятся на сиденье.

2. Стопы без напряжения касаются пола.

Если размер стула не подходит, следует использовать различные приспособления (подушки, подставки для ног), для того, чтобы биомеханика тела была правильной.

Биомеханика тела в положении стоя:

1. Колени должны быть расслаблены так, чтобы коленные суставы двигались свободно.

2. Ступни должны быть расставлены на ширину плеч.

3. Стоять надо прямо, напрячь мышцы живота и ягодиц, голову при этом надо держать прямо, чтобы подбородок находился в горизонтальной плоскости (для того, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника).

4. Расположить плечи в одной плоскости с бедрами.

5. При повороте, надо сначала повернуть ступни так, чтобы за ними следовал корпус тела. Не начинать поворот с поясницы!

Биомеханика при поднятии тяжести:

1. Перед поднятием тяжестей необходимо расположить стопы на расстоянии 30 см друг от друга, выдвинув одну стопу слегка вперед(этим достигается хорошая опора и уменьшается опасность потер равновесия и падения).

2. Встать рядом с человеком, которого надо поднимать так, чтобы не нужно было наклоняться вперед.

3. Прижимать поднимаемого человека к себе в процессе подъема.

4. Сгибать только колени, поднимая человека, сохраняя туловище в вертикальном положении.

5. Не делать резких движений!

Правильная биомеханика тела

Законы механических движений в живых системах изучает наука под названием биомеханика тела. Она исследует сложные целостные системы, к которым относится человек. Каждое движение человека подчиняется всемирным законам физики. Но биомеханика является более сложной наукой, чем механика, изучающая неживые тела. Ведь контроль над телодвижениями осуществляется совместной работой таких частей и органов человека, как скелет, мышцы, вестибулярный аппарат, а также нервная система.

Биомеханика и медицина

Биомеханика тела в медицине занимается изучением таких важных систем, как костно-мышечная, нервная, а также вестибулярный аппарат. Они поддерживают равновесие человека, обеспечивают наиболее физиологичное положение тела в разных состояниях, таких как покой, ходьба, подъем тяжести, наклон, сидячее, стоячее, лежачее положение. Более того, данная наука изучает координацию усилий человека во время выполнения обыденных жизненных функций. Хорошая биомеханика тела на практике означает верную позицию человеческого тела на протяжении всего дня. Важно постоянно помнить о правильной биомеханике, а не только во время возникновений каких-либо болевых ощущений, тогда проблемы со здоровьем значительно сократятся.

Связь между биомеханикой и эргономикой

В медицине особое место занимает биомеханика тела. Эргономика также играет важную роль в здравоохранении. Данная наука занимается изучением перемещения грузов, а также разнообразных неживых предметов. Эргономика учитывает несколько важных факторов: выполняемую работу, самого пациента, окружающую обстановку, трудовую организацию, обучение, а также человека, который непосредственно работает. Все параметры должны быть релевантными и находиться под наблюдением. Работа считается эргономично выполненной, когда все вышеуказанные факторы оценены, степень риска определена и снижена таким образом, что исполнение поставленной задачи становится наиболее комфортным. В медицинских учреждениях крайне важно соблюдать законы биомеханики тела и эргономики. Тогда любые передвижения и перемещения пациента или различных неодушевленных предметов вручную станут максимально удобными, эффективными и безопасными.

Зачем медработнику нужны знания биомеханики тела?

Во всех лечебных учреждениях сотрудники время от времени ухаживают за тяжелобольными пациентами. Эта работа зачастую приводит к тому, что на организм воздействуют некоторые отрицательные факторы. В основном на медработников влияют тяжелые физические нагрузки, которые связаны с транспортировкой пациентов. Если во время перемещения больного сотрудник лечебницы обращается с ним не соответственно правилам, то это может привести к травмам позвоночника или к появлению болей в спине. Правильная биомеханика тела медицинской сестры позволит предотвратить возникновение различных проблем с позвоночником как у самой медсестры, так и у пациента. Чтобы обеспечить оптимальное положение тела, необходимо соблюдать определенные правила. Перед тем как начать перемещение больного, надо определить некоторые важные факторы. Медсестра обязана знать:

• зачем надо переместить пациента;
• в каком состоянии здоровья он находится в данный момент;
• есть ли вспомогательные механические средства для перемещения;
• если в транспортировке больного принимают участие несколько человек, то необходимо определить среди них руководителя, который будет давать команды.

Что важно помнить перед началом перемещения пациента?

В первую очередь больной должен находиться в безопасном и удобном положении. Персоналу лечебного учреждения необходимо занять положение, в котором будет соблюдаться равновесие в отношении веса пациента и направления его передвижения. Использование собственной массы тела поможет снять напряжение. Перед началом поднятия работники должны убедиться, что их ноги находятся в устойчивом положении. Далее нужно подойти к больному как можно ближе, держа спину прямо. Все сотрудники должны выполнять движения в одинаковом ритме. Кроме того, важно определить, кто именно из задействованного персонала будет исполнять наиболее трудную работу, а именно – удерживать бедра и туловище пациента. Если поднятие больного осуществляется без вспомогательных средств, то все сотрудники должны крепко взяться за руки. При этом лучше держаться за запястье коллеги, чем за его пальцы, тогда руки не расцепятся, даже если будут влажными.

Как нужно поднимать тяжести?

Перед тем как поднимать тяжелый груз, необходимо правильно расположить стопы. Они должны находиться на расстоянии тридцати сантиметров друг от друга. При этом одна стопа должна быть чуть выдвинута вперед. Такое положение ног позволяет достичь хорошей опоры и уменьшить риск потери равновесия или падения. Биомеханика тела медсестры при поднятии пациента имеет первостепенное значение. Перед тем как поднять больного, сестре нужно занять возле него такое положение, чтобы не возникало необходимости наклоняться вперед. Процесс подъема требует максимальной осторожности со стороны медработника. При поднятии пациента сестре необходимо прижимать его к себе. Кроме того, во время этого процесса сгибаются только колени, а туловище сохраняется в строго вертикальном положении. Медсестра не должна делать каких-либо резких или неосторожных движений, так как это может привести к получению различных травм пациентом.

Биомеханика в сидячем положении

Чтобы равномерно распределить массу тела, а также уменьшить нагрузку на поясницу, необходимо знать правила биомеханики в положении сидя. Колени должны находиться немного выше уровня бедер. Спину необходимо выпрямить, а мышцы живота – напрячь. При этом плечи нужно расправить и расположить симметрично бедрам. Если необходимо повернуться, то надо задействовать весь корпус, а не только грудь и плечи. Медицинской сестре в виду своей деятельности зачастую приходится сидеть и разворачиваться на стуле. Поэтому в первую очередь необходимо правильно выбрать рабочее кресло. Для этого нужно прислониться к спинке стула. Две трети длины бедер человека должны быть расположены на сиденье. Если высота и глубина рабочего места подобраны неправильно, то человек будет испытывать напряжение при касании пола стопами. В случае если стул не подходит работнику, необходимо его заменить или же пользоваться разнообразными приспособлениями, такими как подушки или подставки для ног.

Биомеханика в положении стоя

Правильная биомеханика тела в положении стоя также требует знания нескольких важных правил. В первую очередь человеку необходимо расслабить колени для свободного движения суставов. Стопы должны находиться на ширине плеч. Корпус нужно держать вертикально, напрягая мышцы пресса и ягодиц. Голову наклонять нельзя, так как подбородок должен находиться в горизонтальной плоскости (при этом снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника). Плечевой пояс должен быть расположен в одной плоскости с бедрами. Если человеку необходимо сделать поворот, то вначале следует развернуть ступни, а лишь потом и весь корпус. Ни в коем случае нельзя начинать разворачиваться с поясницы.

Три вида положения пациента

Биомеханика тела пациента зависит от положения, которое он занимает относительно постели. Позиция больного считается активной, когда он может самостоятельно и легко передвигаться, обслуживать себя и принимать любую удобную позу. Данное состояние характерно для человека с легким течением болезни. При пассивном положении пациент не в состоянии активно двигаться. Причиной такого состояния может быть угнетенное сознание, отравление, слабость и т. д. Таким образом больной требует помощи медперсонала, поскольку не всегда может самостоятельно передвигаться. Вынужденное положение человек занимает в том случае, когда хочет облегчить тяжелое состояние. Например, избавиться от кашля, уменьшить одышку или болевые ощущения. Такая позиция пациента характерна при острых воспалениях ЖКТ, плеврите или удушье. Сначала медсестра обязана определить, какое именно положение занимает больной относительно своей постели, а уже потом применять соответствующие правила биомеханики.

Пациент обездвижен – что делать?

Если больной находится в обездвиженном состоянии, то крайне важную роль для него играет биомеханика. Положение тела больного должно постоянно контролироваться персоналом. Медсестра обязана знать, что пациент не способен самостоятельно поменять позу и требует помощи со стороны персонала. Люди, у которых болезнь принимает столь тяжелую форму, рискуют получить нарушения в работе многих органов, систем, опорно-двигательных функций. Возможно появление пролежней (язвенных изменений кожи), контрактуры суставов (длительных ограничений в движении), а также гипотрофии мышц (истончения мышечных волокон). Размещая пациента, медсестра должна придавать ему функциональные позиции, которые способствуют физиологичному расположению всего тела, уменьшают риск появления потенциальных осложнений, связанных с длительной обездвиженностью. Применяя основные правила биомеханики, медсестра поможет больному избежать различных травм позвоночника или развития дополнительных заболеваний.

Поэтапное перемещение лежачего пациента

Сначала медицинская сестра должна оценить следующие факторы: подвижность больного, его мышечную силу, реакцию на услышанное. Далее необходимо поднять постель так, чтобы работа с пациентом стала максимально удобной для обеих сторон. Также следует убрать все лишние предметы (подушки, одеяла), которые могут помешать перемещению. В случае необходимости надо позвать на помощь санитарку, другую медсестру или врача. Перед началом работы с пациентом надо объяснить ему смысл предстоящей процедуры для успокоения человека и сотрудничества с его стороны. Постели нужно придать горизонтальное положение и зафиксировать ее. Чтобы понизить риск инфицирования, медсестра работает в перчатках. Биомеханика тела должна быть соблюдена, поэтому медсестра обязана проверять правильность расположения тела больного. Спина пациента должна находиться в прямом положении. Исключаются всевозможные искривления или напряжение. Также медсестре нужно выяснить, комфортно ли больному в его положении.

Важность биомеханики

Чтобы сохранить тело в вертикальном положении, надо не терять равновесие. Это поможет избежать таких факторов риска, как падение, травма или чрезмерная нагрузка на позвоночник. Для сохранения устойчивого положения тела необходимо определить соотношение двух вещей: центра тяжести человека и площади опоры. В разных положениях центр тяжести соответственно меняется. Знание такого предмета, как биомеханика тела человека, поможет эффективно удовлетворить потребность в движении, избегая падений и травм.

НОУ ИНТУИТ | Лекция | Понятие о биомеханике тела пациента и медицинской сестры

Виды положений пациента относительно постели

1. Активное – пациент может самостоятельно изменять свое положение, легко двигается, обслуживает себя, принимает любую позу. Такое положение характерно для пациентов с легким течением заболевания.
2. Пассивное – пациент не может выполнять активные движения. Причины: угнетение сознания, крайняя слабость, интоксикация, поражение нервной и мышечной систем.
3. Вынужденное – пациент занимает данное положение для облегчения своего состояния (уменьшение одышки, кашля, боли). Например:
   • при боли в животе, связанной с воспалением брюшины, пациент лежит, согнув ноги, избегая любого прикосновения к животу;
   • при плеврите пациент лежит на больном боку для уменьшения боли и облегчения экскурсии здорового легкого;
   • при удушье – сидя, упираясь руками в кровать для облегчения дыхания, включения вспомогательной мускулатуры (положение ортопноэ).

У обездвиженных пациентов, не способных самостоятельно изменить положение тела или отдельных частей тела, имеется риск нарушений со стороны многих органов систем, в том числе, со стороны кожи и опорно-двигательного аппарата:

• пролежни – язвенно-некротичсекие изменения кожи и других мягких тканей, появляющиеся в следствие их длительного сдавливания, сдвига или трения;
• контрактуры суставов – стойкое ограничение движения в суставах;
• гипотрофия мышц – постепенное истончение, повреждение мышечных волокон и уменьшение их сократительной способности в результате нарушения их питания.

При размещении пациента ему необходимо придавать функциональные положения, способствующие физиологичному расположению частей тела, уменьшающие риск развития потенциальных осложнений в связи с обездвиженностью.

Виды функциональных положений пациента в постели

1. Положение Фаулера (полулежа/полусидя) – лежа на спине с приподнятым изголовьем кровати под углом 45-60⁰С. Обеспечивается профилактика пролежней, облегчение дыхания, облегчение общения и ухода за пациентом.
2. Положение Симса — промежуточное между положением лежа на животе и на боку. Рекомендуется для профилактики пролежней.
3. Лежа на спине.
4. Лежа на животе.
5. Лежа на боку.
6. Положение Тренделенбурга – лежа горизонтально на спине, без подушки, с приподнятыми ногами. Способствует оттоку крови по венам нижних конечностей и притоку крови к голове. Рекомендуется для профилактики тромбоэмболии, при острой сосудистой недостаточности (обморок, коллапс, шок), признаках кровотечения из желудочно-кишечного тракта.

Укладывая пациента в нужное для него положение, необходимо использовать дополнительные подушки и валики, упор для стоп и другие приспособления.

Для создания комфортного содержания пациента применяют функциональную кровать, снабженную тремя подвижными секциями, боковыми поручнями, бесшумными колесами и ручкой тормоза. В кровать вмонтированы прикроватный столик, гнезда для судна и мочеприемника, другие дополнительные приспособления, облегчающие состояние пациента и уход за ним.

Почему болит спина? Лечение боли в спине

Почему болит спина? Частая проблема — простые решения

От болей в спине различной интенсивности и локализации страдает большинство людей. Боли в шейном, грудном и поясничном отделах могут быть вызваны разными причинами, однако самой частой из них является остеохондроз позвоночника. Также симптомы боли в спине возникают вследствие травм, в более редких случаях являются признаком опухоли, инфекционного или аутоиммунного заболевания.

Чаще всего на боль в спине жалуются люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие избыточный вес (который является дополнительным фактором риска развития остеохондроза), а также те, кто постоянно имеет значительные физические нагрузки, связанные, например, с подъемом тяжестей. Это — основные причины боли в спине.

Сильно болит спина: какой именно бывает боль?

• Спина может болеть по-разному. При остеохондрозе умеренная тянущая боль усиливается при физических нагрузках, кашле, чихании, может отдавать в ногу, имитировать боль в сердце. В таких случаях важна консультация врача, чтобы не перепутать остеохондроз со стенокардией и получить правильное лечение.
• При наличии межпозвоночной грыжи спина может болеть при наклонах или поворотах тела, движениях, ходьбе. В таких случаях могут возникать резкие боли в спине. Боль может отдавать в ноги, иногда вызывая онемение нижних конечностей.
• При радикулите также могут быть жалобы на онемение ноги, чувство зуда или жжения, боль может отдавать в ягодицу, бедро, а также усиливаться при ходьбе и других движениях.
• Спина может болеть вследствие миозита – воспаления поясничных мышц, которое бывает после сильного перенапряжения или переохлаждения.
• Еще одна распространенная причина боли в спине – воспаление седалищного нерва. В таком случае часто возникают боли в крестце, пояснице, ягодицах, а также иногда в голенях и стопах.

Если спина болит постоянно, сила боли не изменяется при движении, не проходит при смене положения тела или усиливается, необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить причину боли, так как ее могут вызывать воспалительные и инфекционные заболевания, а также опухоли внутренних органов.

Как избавиться от боли в спине?

В зависимости от причины, вызвавшей проблему, лечение боли в спине проводится различными методами. Самые эффективные и распространенные из них – физиотерапия, лечебная физкультура, плаванье, а также использование медикаментозной терапии, направленной на снятие воспаления и болевого синдрома.

Во многих случаях рекомендуется комплексный подход к лечению боли в спине. Прием препаратов, уменьшающих боль, позволяет быстрее избавиться от спазма мышц, возникающего при сжатии или ущемлении нервных корешков, нормализовать кровообращение и ускорить восстановительные процессы. При терапии боли в спине также назначают препараты, содержащие витамины группы В, особенно В1 (бенфотиамин) и В6 (пиридоксин). Они позволяют уменьшить дозы нестероидных противовоспалительных препаратов, способствуют более быстрому выздоровлению, улучшают обменные процессы в нервных корешках и нормализуют функцию прохождения нервных импульсов.

Снятие боли в спине с использованием медикаментозных средств позволяет уменьшить стресс и напряжение, а также быстро вернуться к обычному образу жизни. Важно помнить, что снижение уровня мышечного напряжения с помощью, например, массажа, также является одним из подходов в терапии, так как в определенной степени тоже помогает от боли в спине благодаря расслабляющему эффекту.

пять мнений об итогах цифрового сезона

Журнал ТЕАТР. поговорил с Семеном Александровским, Михаилом Патласовым, Элиной Куликовой, Олегом Христолюбским, Олегом Михайловым.

В начале августа российские театры стали возвращаться к обычной жизни — с репетициями и показами спектаклей. Но месяцы изоляции уже не стереть из театральной памяти, по крайней мере цифровой. Произошел digital поворот, который спровоцировал расцвет нового жанра — онлайн-спектакля. В завершении цифрового сезона во второй части совместного проекта журнала ТЕАТР. и фестиваля «Точка доступа» мы предложили ответить на вопросы анкеты о явлении наступившего театрального будущего активным участникам этого процесса.

1.Что такое онлайн-спектакль?

Олег Христолюбский, режиссер спектакля «Я делаю тебе сайт-специфик, пока ты режешь лук у себя на кухне», «Одиссея-COVID-19 или расскажите, как выжить, когда играешь на максималках в Дарк Соулс»:

Есть ли различие? Как будто бы такой же спектакль. Но с использованием возможностей интернета. Или с использованием специальных приложений? Может быть действие, предполагающее удалённость? Вроде бы всё — да, но при этом все элементы могут быть и в других видах коммуникации со зрителем. Не вижу различия между онлайн-спектаклем и не онлайн.

Михаил Патласов, режиссер цифровых спектаклей «Я убил царя» (Театр Наций), «Bat`s Watch»:

Я знаю, что такое не онлайн-спектакль. А что такое онлайн-спектакль, не знаю. Если спектакль для человека случается, то неважно, какими средствами это происходит. Другое дело — проект, произведенный художниками в изоляции, ими сами же сыгранный и показанный зрителю в интерактивной форме — спектакль ли это или другой способ коммуникации? Для меня это уже перформативные формы. Спектакль и перформанс – все-таки разные вещи. Еще это социальный жест театра, когда в изоляции он задает сам себе вопрос: а что ты можешь предложить зрителю? И отвечает онлайн-форматами, т.е. это своего рода новый вид социализации.

Элина Куликова, режиссер онлайн-спектаклей «Единство одиночества», «Все письма — это письма о любви»:

Мы прежде всего имеем дело с нетрадиционным онлайн specific. Спектакли в привычных медиа, как, например телефонная связь, могут казаться и быть традиционными по драматургии и по процессу коммуникации со зрителями. Например, спектакль Бориса Павловича «Алло». Какой-нибудь спектакль в TikTok кажется нам менее традиционным, потому что мы работаем с новой платформой, которая еще не приелась. Получается, отталкиваться надо от места, но оно и становится главной проблемой, особенно когда мы идём в не до конца известное пространство. Гуманитарное знание в России пока мало осмыслило новые медиа. Мы уже говорим про постцифровое общество, но в культурном пространстве по загадочным для меня причинам, это знание остается очень узким, несмотря на то, что мы все пользуемся fb и электронной почтой, нам кажется, что это пространство для нас привычное, мы всё про него понимаем, и можем сейчас его освоить: сделать спектакль, интерактивный сериал и т.д. Получается, это для нас привычно, но не до конца познано. И всё выходит либо поверхностно, либо — попыткой приспособиться к новым условиям. Буквально на днях пересматривала спектакль Саймона Макберни, там есть прекрасная фраза, что театр — это крыса, которая ко всему приспосабливается. Сейчас происходит примерно это. Приспособиться, действительно, можно к чему угодно, но вопрос в том, насколько это осмысленно. Несут ли для нас большую ценность спектакли, сделанные онлайн, которые никак не осмысляют цифровое пространство?

Семен Александровский, режиссер онлайн-спектакля «Брак»: премьеры фестиваля «Точка доступа»:

Ритуал похода в театр, когда вечером мы одеваемся и едем в театр, — это один из ритуалов прошлого. Мне кажется, должен возникнуть ритуал, когда театр приходит к тебе. Я и начал делать спектакль для Zoom’а ещё прошлым летом. Сразу подумал о цифровом спектакле, чтобы в любой момент ко мне в компьютер, ко мне в дом мог зайти спектакль. Но по каким законам должен существовать цифровой спектакль? Поскольку я режиссёр такого направления, как сайт-специфик, то привык для каждой новой среды создавать что-то уникальное. А цифровое пространство уже наделено огромным количеством признаков сайт-специфика: оно специфично, всегда само по себе. Если сцена — это коробка с нейтральным пространством, то цифровая среда уже несёт большое количество неуниверсальных смыслов. Значит, работая с цифровой средой, нужно воспринимать её как первичную. Если этого не сделать, а попытаться перенести в цифровую среду старые ритуалы из нашего бэкграунда, полноценной независимой истории не получится. Думаю, было бы странно просто играть спектакль, поставив камеру на сцену, и транслировать запись на компьютер. В этом случае получится не цифровой спектакль, а архаичный уродец, который пытается быть современным.

Олег Михайлов, медиахудожник; сотрудничает с Инженерным театром «АХЕ», режиссерами Андреем Могучим, Максимом Диденко.

Главная идея и театра, и онлайн-пространства совпадает — «здесь и сейчас». А значит, нет задержки восприятия. И в этом можно найти новые формы. Например, во время карантина стали делать концерты на базе игровых платформ. И один такой онлайн-концерт известного рэпера набрал более 100 тысяч просмотров. Продюсеры предложили, чтобы люди «пришли» в своих особых костюмах и могли везде ходить и смотреть концерт от лица своих аватаров. Это, скорее, entertainment, а не искусство. И я уже слышу испуганных людей с традиционным подходом к театру и к священной пыльной кулисе. Но меня интересуют не жанровые игры, вроде квестов. Всё зависит от режиссёра, художника и идеи: можно сделать просто жанровую стрелялку, а можно что-то концептуальное. Вот мой собственный пример использования игровой технологии не для игр в одном из первых цифровых проектов в России: в 2012 году мы переводили в виртуальную реальность роман «Преступление и наказание» на фестивале Театральное пространство Андрея Могучего, а зрители играли в написанную нами игру на компьютере. Мы пытались по-разному смотреть на заявленную тему: «Достоевский». Он у нас бегал по лабиринту и говорил свои тексты, а в процессе встречал таких же достоевских, которые говорили его же тексты. Всё это, конечно, происходило у него в голове. Главный интерес для меня – протранслировать мир со своей метафорой, архитектурой, где зрителю не обязательно активно действовать, достаточно просто его исследовать, воспринимать.

2.На какой платформе вы работали? Почему? С чем пришлось бороться и что, напротив, – было помощью в сравнении с офлайн-театром?

Михаил Патласов:

У театра возникла градация онлайн-механизмов. Кто-то реконструирует идею телеспектакля, но это в большинстве своем привлекает нишевого зрителя. Вторая часть — показ тех же видеозаписей на прокатных виртуальных площадках, типа Яндекса и ОККО, но там огромная конкуренция, и это бесплатная для театра демонстрация. Третий вариант — стриминговые проекты: это прямые трансляции в Zoom’е и на других платформах. Это ближе к развитию театра, но эти среды пока не обладают профессиональными характеристиками — хорошими камерами, звуком и т.д. Но опять же, кто на обратной стороне этого процесса? Не вся традиционная театральная публика, мягко скажем. Она вычеркнута не только в силу компьютерной неподготовленности, но и потому, что здесь возникает зона риска. Четвертый путь – из других медиа, когда возникают диффузии с театральностью. Это игровые вещи: использование игровых движков, интерактивные драмы, где мне интересно развиваться. Адаптация спектакля под квартиру зрителя, например. Производство такого спектакля не будет дороже создания спектакля в офлайне.

Элина Куликова:

С одной стороны, отсутствие профессиональной платформы — это вызов. Мне было интересно, к чему приведёт шоковая ситуация, когда в спектакле «Единство одиночества» исполнитель Артем Томилов один на один с человеком устраивает диалог с помощью видеозвонка в fb. Когда зритель и перформер находятся в реальном зале, ведущая позиция оказывается именно у исполнителя, потому что зрители должны понять правила игры, и это их ограничивает. А в случае с видеозвонком дистанция огромна, и актёр не владеет ситуацией настолько, как когда он находится с вами в одном пространстве. Артём Томилов рассказывал, что никогда так не уставал в офлайновых спектаклях, как во время «Единства одиночества», потому что нет понимания, насколько зритель вовлечен, расслаблен он или формально включён. Перед нами, по сути, — аватары, это сильно дистанцирует и не дает реального фидбэка.

Семен Александровский:

Изначально я считал, что важно взаимодействовать со зрителями через цифровую среду, должен быть момент вовлеченности. И во многом это правда. Но в процессе подготовки спектакля «Брак» мы вместе с автором пьесы Асей Волошиной открыли другие инструменты, которые вовлекают зрителя и делают его участником спектакля. Как оказалось, это не всегда интерактивность.

Олег Михайлов:

Если театр изначально даёт возможности не за счёт технологий, а за счет отсутствия ограничений, (понятное дело, они и там есть), то игровой мир — более подходящий для того, чтобы делать что-то с высоким уровнем проработанности. Нет возможности построить декорации, но ты можешь построить целый город.
Пока что в большинстве своем мы используем тот же Zoom как технический аналог для решения вопросов с артистами и постановочными службами, но не используем как самостоятельную платформу. У него есть масса преимуществ, вроде минимальной задержки трансляции, но качество, которое получается в итоге, очень приблизительно. Поэтому проект «Прощай, старый мир» театра «Балет Москва» мы транслировали в сети ВКонтакте и через изначально диджейскую среду Resolume Arena и vMix, которая очень удобна и для создания театральных партитур. В связи с этим производство стало очень похоже на наши обычные спектакли. Но в этой схеме почти нет интерактивности, она ближе к кино. И тут возникает вопрос, является ли «интерактивность» осью онлайн-произведения? Возникает некий продукт, который реально сейчас происходит, но на который зрители способны повлиять в какие-то ключевые моменты. Однако произведение будет происходить само по себе. В офлайн-театре ведь тоже так происходит, далеко не все делают непрерывный интерактив.
Мне всегда интересен синтез, в частности, как технология может влиять на изобразительный язык. Например, когда появились костюмы, которые можно потом воспроизвести в реальном времени в игровом движке, и увидеть пластику. Или один из самых передовых движков, который представляет трехмерную среду для работ, где можно буквально отсканировать человека, сделать его слепок. Здесь картинка уже очень сильно приближается к возможностям кино. Если говорить о 3D, его можно сделать очень круто, а можно очень плохо. Тут прямая зависимость от финансирования, нужны художники высокого класса — 3D-modeller, целая производственная линия. Бюджеты должны быть соизмеримы с кино, а в театре, даже у самых крупных столичных представителей, они в десятки раз меньше.

Олег Христолюбский:

Мы работали на базе мессенджера Telegram, а другой проект делали с помощью соединения этого мессенджера, трансляции в VK и приложения для стримов OBS-Studio. Выбор способов связи со зрителем определялся задачами. Где-то нужно было живое общение здесь и сейчас. Где-то надо было свести множество медиумов в один, то есть компьютер превратился в пультовую, где работают технические службы театра. Сейчас я разрабатываю несколько новых спектаклей. В одном из них есть работа в приложении «чат-рулетка», а в другом мы используем браузер и возможности веб-дизайна. Все очень подвижно.
А ещё я словил неожиданное удовольствие от отсутствия необходимости вести переговоры с реальными людьми. Небольшая команда единомышленников и отсутствие неудобной бюрократической машины принятия решений внутри институции театра сделали процесс гораздо комфортнее.

3. Какие идеи, функции, инструменты театра стали более актуальны в онлайн-формате?

Элина Куликова:

Всё зависит от ресурсов. Например, спектакль «I don`t want to see this», сделанный Федером Елютиным в Zoom, я считаю самым достойным примером онлайн-спектакля с учетом сайт-специфичности. В нем учтены все детали, которые могут быть шероховатыми для зрителя: свет на актрису поставлен, микрофончик есть. Режиссёр использовал все возможности сервера: комнаты, в которых можно размещать участников, постоянный интерактив, который уже задуман в Zoom, демонстрация экрана, чат, опрос. Всё так просто, но очень удачно с точки зрения интерактива.
Если говорить о нашем спектакле «Единство одиночества», всё началось с разговоров о спектакле для одного зрителя. В нем всегда сложно выбрать какой-нибудь среднестатистический показатель и решить, удачен ли тот или иной приём, насколько хорошо здесь работает артист. И плюс мы не должны забывать, что многих зрителей коммуникация тет-а-тет немножко шокирует. Всегда нужно время, чтобы человек раскрылся и расслабился. Но мы поняли, — главное, что была прямая коммуникация со зрителями, с теми, кто покупал билеты. Уже до спектакля мы начинаем общение с ними онлайн, например, с помощью опросов, анкет, игровых писем. Спектакль «Все письма — это письма о любви» в основной программе «Точки доступа» вообще был весь выстроен именно как переписка.

Семен Александровский:

Я работаю не с пьесой и не со спектаклем, а с восприятием. Есть внутрикадровый монтаж, когда информация — на картинке (это может быть объемная картинка внутри спектакля или плоская картинка монитора) содержит больше информационных точек и смысловых полей, чем ты своей информативной памятью можешь охватить — и тогда начинаются самостоятельные сборки смыслов. Это базовый элемент сайт-специфик пространства. Когда у нас на курсе были занятия по биомеханике, так называемая «физуха», я ненавидел это, потому что не понимал, зачем это нужно, и чем я провинился. Но не так давно я прочитал статью Мейерхольда о том, как это возникло. Он наблюдал за людьми и увидел, что словами они говорят одно, а телами — совершенно другое. И ты видишь диссонанс и пытаешься как сторонний наблюдатель разгадать этот ребус. Но в театре, поскольку мы идём по пути наименьшего сопротивления и потакаем ленивому мозгу, артист и речью, и телом обычно рассказывает одну и ту же историю. И Мейерхольд считал важным разделить два инструмента. А всё для того, чтобы ввести зрителя в активное состояние, сделать не наблюдателем, а соучастником. Так вот, живая среда (бары, улицы, музеи, там, где всё непредсказуемо) постоянно приводит тебя в активное состояние творца, потому что от того, как ты соберёшь эти смыслы, сложится твой индивидуальный опыт. Если учитывать эти базовые, принципиально важные для меня предпосылки, они заработают и в цифровой среде. А значит, могут включить зрительское внимание не хуже, чем интерактив или голосование.

Олег Христолюбский:

Для меня важен индивидуальный подход к каждому зрителю. Один на один с перформером, какие-то личные путешествия или квесты. За этим начинает тянуться гейм-дизайн. Выстраивание и программирование поведения зрителя внутри приложения. И… бум! вот ты уже сидишь и пытаешься разобраться в игровых движках или языке программирования. И я рад этому, потому что наконец-то мой опыт в настольных и компьютерных играх стал нужен.

Олег Михайлов:

Мы пока в зоне поиска. Я без сомнения люблю театр как одну из лучших возможностей синтеза. Но мне нравятся и программные среды, которые дают возможность сделать визуальный объем. Хочу создать тупой (или великий!) движок и дать ему характеристики визуального театра.

Михаил Патласов:

Я этим занимаюсь достаточно давно. Другой вопрос, что театр выходит на открытый рынок, и здесь другие законы. Никакие госдотации не помогут этот рынок изменить. Зрителю просто интересно или неинтересно — возникает моментальный фидбэк. Ты можешь продавать 12 зрителям, где зритель будет видеть артиста впрямую, как в стриминговых историях, где будет элитарный контакт, тогда возможно это экономически оправдать. Это пресловутая интерактивность. Но она же может быть предложена и реализована и совершенно по-новому. Мы сейчас делаем приложение по «Превращению» Кафки, где зритель играет главную роль, а актер только помогает осуществлению сюжета. Современный зритель уже давно стал пользователем, и в театре он, возможно, хочет этого, а прообразом может стать интерактивная драма. В квестах, например, он все-таки не герой, он не обрамлен драматургическим сюжетом, а в хороших интерактивных драмах момент игры занимает 30 секунд, остальное — диалоги и монологи, а зритель следит за движением сюжета.

4.Каким вы представляли себе идеального зрителя своего онлайн-проекта? Как воспринимали проект реальные зрители?

Олег Христолюбский:

Если честно, то никак не представлял. Я всегда программирую свободу восприятия, желательно несколько разных уровней участия. Ну и тут было так. И вроде хорошо воспринимали. Присылали счастливые фотографии, и интересные диалоги у нас возникли внутри спектакей, а «Одиссея» вообще превратилась в саспенс. Ну круто же!

Элина Куликова:

Мы неизбежно возвращаемся к интерактивности. Здесь речь о соучастии, о вовлечении, об иммерсивности любого рода. Сделать не интерактивный онлайн-спектакль очень сложно. Но так как интернет — это субъективная бесконечность, все сразу стали думать о спектакле для одного зрителя. У каждого пользователя есть свой собственный маршрут, своё одеяло, какие-то следы мы оставляем за собой. Многие режиссеры решили, что преимущество данной ситуации — это возможность обратиться напрямую, построить коммуникацию с одним индивидом. Во многом это отсылает нас к онлайн-играм. Театр тоже в широком смысле «игра», и когда мы помещаем его в цифровое пространство, у нас получается цифровая игра для отдельного пользователя.

Семен Александровский:

Начнём с того, что у меня ни в каком театре нет понятия «идеальный зритель». Но в случае со спектаклем «Брак» на фестивале «Точка доступа» мы были на территории повышенного риска из-за ситуации фестиваля и связанной с ним внутренней ответственности. Несмотря на полгода обдумывания идеи, два месяца написания пьесы, было неизвестно, как на самом деле отреагирует зритель на такого рода experience. И по тем волнам внимания, которое мы получили, моя гипотеза себя оправдала, что превзошло все ожидания. Для меня это не компромиссная ситуация — спектакль сделан для онлайн, и может существовать только онлайн.

5.Как доступ к персональной информации и цифровому портрету каждого может повлиять на развитие драматургии, театра, роль зрителя в театре?

Элина Куликова:

Интернет даёт абсолютно новые возможности для драматургии. Многие современные американские пьесы, например, состоят из голосовых сообщений, из переписок. Эпистолярный роман — сейчас главный трендовый жанр, сюда относятся и e-mail переписки, и мессенджеры. Есть, конечно, и российские драматурги: например, Арина Бойко работает только с цифровыми текстами — с личными переписками, со случайным поиском. Ведь каждый человек, который имеет аккаунты в сетях, оставляет за собой килобайты текста. Возможно, не большого художественного и оригинального содержания, но ведь мы все сегодня обращаем внимание на простоту и повседневность. И если мы рассмотрим каждого человека, как автора многих страниц за свою жизнь, там есть материал, чтобы сделать большое количество спектаклей. Нужно только время и мотивация. Спектакль «Все письма — это письма о любви» как раз на эту тему. Зритель в течение месяц самостоятельно переписывался с перформером, но их общение развивалось по сценарию. В конце каждый по желанию мог встретиться с перформером и получить от него их переписку, сверстанную в книгу. Мне этот проект интересен с точки зрения текста как сотворчества. С этим текстом можно работать дальше, читать его, ставить, публиковать, продолжить. Мы неслучайно выбрали пространство почты, а не мессенджеров, чтобы максимально обезличить участников, предложить абсолютно безопасное, дистанционное пространство. Через месяц, думаю, уже сложно понять, в спектакле вы или нет. Всё-таки это большая часть жизни, и интересно, как происходящее сливается с повседневностью. Получается своего рода интерактивный роман. Такой эффект снова возможен благодаря месту. Здесь театру нужно подтянуться вслед за современной литературой или за современными видами существования высказывания, — обратить внимание на то, что, например, те же подкасты — это новый вид устного народного творчества, а все наши посты в fb — летопись.

Олег Михайлов:

Лично я с самого начала скрывал и путал всю информацию о себе в соцсетях. Интернет — скорее, помойка, куда что-то стекается, поэтому сложно представить, что человек на самом деле ощущает.

Семен Александровский:

Такие эксперименты обычно проходят по разряду перформанса, как перформативный акт. Перформанс — изначально рискованнее спектакля. В этом смысле, как теоретику мне интересно об этом думать, но я никогда не стану этого делать. У меня есть пресловутое разделение на этику и эстетику. Я не возьму на себя право нарушать чьи-то границы и не хочу, чтобы были нарушены мои. Когда я формулирую, что такое театр, то всегда уточняю, что это безопасная территория. Мне кажется, театр нужен, чтобы на безопасной территории искусства попробовать то, что не можешь опробовать в жизни. Например, возможность полноценного выбора. Нам очень сложно стать демократическим обществом, потому что не накачана мышца делать выбор и нести ответственность. На территории театра как раз есть возможность делать выбор, нести ответственность, но не рисковать по-крупному. Я влюбился в определение Ксении Перетрухиной: «Театр как репетиция свободы». А перформативные акты, исследующие личные границы, апеллируют к противоположной традиции. И я понимаю, откуда идет потребность в них, и не говорю, что это не нужно. Если утрировать, мне не хочется, чтобы меня били молотком, и я не стану сам бить кого-то молотком, чтобы он что-то почувствовал.

Олег Христолюбский:

Мне кажется, что он даст в ручки художникам то, чем большие приятные компании в сети пользуются уже давно. Таргетирование и разделение аудитории внутри спектакля, возможность персонификации опыта, возможность выбора образа действий ещё на уровне входа в спектакль.

6. Как онлайн-театр может развиваться дальше, чтобы стать самостоятельной нишей театрального проката?

Семен Александровский:

Цифровой театр позволяет находиться далеко от зрителя, а значит, есть возможность преодоления реального пространства, ты можешь собирать зрителей не только своего города, но и всей страны, мира. Особенно, если это не связано с языком. Я чувствую, со временем эта ситуация должна дать толчок большому количеству маленьких команд в удалённых от центра городах, которые хотят попробовать что-то экспериментальное и выйти на новую аудиторию. Еще и потому, что на самом-то деле сделать цифровой спектакль в сотни раз дешевле, чем ставить в репертуарном театре. Было бы здорово, чтобы появился инструмент поддержки экспериментальных студий при театрах. Но это, конечно, утопично звучит, потому что государство всё ещё в нормальном режиме не поддерживает независимые театры, а я уже мечтаю, как министерство культуры создаст орган, который будет поддерживать цифровые театральные инициативы по всей стране. Я просто в другой реальности живу.

Михаил Патласов:

Возникает вопрос экономического свойства: почему государство должно платить театрам в период карантина, если они не обслуживают нас за наши деньги? Однако в большинстве своем позиция театров — переждать. Думаю, что все пересидят, и будет по-старому. Но останется страх потери зрителя, потери экономической стабильности, и некоторые театры начнут вкладывать в специальные медиаотделы внутри своих учреждений. БДТ, как мне кажется, создает постоянно действующую платформу неслучайно, а именно в связи с этими процессами. С другой стороны, все компьютерные специалисты, как самозанятые, оказались на грани выживания. А театры получают дотации от государства. Так может быть объединиться, театру поддержать айтишников и получить новый театральный продукт? Другое дело, что большинство театров не поминают, о чем речь в силу незнания новых технологий. Но в любом случае театр должен стать доступнее для зрителя, потому что люди будут ограничены в возможностях.

Элина Куликова:

Важно нащупать что-то уникальное в цифровом опыте, что не является заменой, а выступает достойной альтернативой. Возможно, речь об интерактивности. И именно онлайн-театр дарит возможности соучастия. Для тех, кто расположен к такому виду драматургии, это будет очень интересно. В любых больших иммерсивных проектах ты — часть, встроенная в большую систему, и ты получишь индивидуальный опыт, но не так уж сильно повлияешь на общую картину. А в онлайн-проектах главное преимущество — не только опыт, но и возможность изменений.

Олег Христолюбский:

Очевидно, нас ждёт долгая дорога по привлечению массового зрителя в эти опыты. Пока мы не подключим все возможные ресурсы по охвату аудитории – театр в сети не сможет приносить существенный доход. Ну и мы, видимо, должны будем столкнуться с технической неграмотностью какой-то части населения. Если они все ещё «Лебединое озеро» воспринимают за эталон театра, то куда там до променадов и спектакля в сети. На самом деле, чтобы говорить о спросе и доходе со спроса — нужно начинать с образования. Пока наше образование отстаёт на десятки лет, то ждать от зрителя спроса на диджитализацию невозможно. Какой может быть спрос, когда у нас современные способы передачи данных запрещают, потому что частоты отданы военным (я говорю о 5G)? А любая новая волна вызывает сначала крики «это не искусство» или «это не театр». Пока мы с большим удовольствием запрещаем, а не изучаем – ничего крутого не будет.

Олег Михайлов:

Мне кажется, карантин, как внешнее обстоятельство, снимут, а формат останется. Интересно, если продюсеры будут пытаться делать проекты не только в театральном пространстве, но и в цифровом поле. Все увидели, что возможности есть и для образования, и для любого формата высказываний. Я считаю, что это неизбежно произойдёт, вне зависимости от того, будем мы к этому прилагать усилия или нет. Многое ещё зависит от поколения. Когда я преподавал в СПбГУ, многие студенты были меня лет на 12 моложе, и многие из них уже тогда были геймерами. Единицы, конечно, хотели делать артхаус, в основном, все были заточены на коммерческий контент. А сейчас есть люди моложе тех еще на 12 лет, которые вообще не понимают, на каком языке мы говорим. Моё личное погружение из аналога в цифру происходило в 1999-м в институте в Питере, всё было круто и дико. Казалось, что у медиахудожников даже портится почерк, и дисграфия развивается. Так мы для себя отделяли аналогового человека от цифрового. Но для молодого поколения сегодня — это просто среда обитания, и конечно, они будут высказываться в ней. В театр в какой-то момент, уже давно, пришёл художник, потом видеохудожник, теперь к нам прибавятся медиатехнологи. А артист всё равно останется артистом.

Фестиваль «Точка доступа» проходит при поддержке Фонда президентских грантов и Союза театральных деятелей России, поддержке Комитета по культуре Санкт-Петербурга, при поддержке Швейцарского совета по культуре «Про Гельвеция». Фестиваль проходит в рамках проекта «Новые технологии и инновации в театре» и биеннале «On The Edge», реализуемых при финансовой поддержке программы приграничного сотрудничества «Россия-Эстония», журнал ТЕАТР. — информационный партнёр фестиваля.

Урок 2. физическая нагрузка и физические упражнения — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 2. Физическая нагрузка и физические упражнения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

• понятие физической нагрузки;
• виды физических упражнений;
• комплекс общеразвивающих упражнения;
• подводящие упражнения к упражнению «Мост»;
• соревновательные упражнения;
• определение пульса в покое и во время тренировки.

Глоссарий

Общеразвивающие упражнения – простые упражнения для всестороннего развития организма.

Подводящие упражнения – упражнения для развития определенной техники.

Пульс – частота сокращений сердца.

Сонная артерия – сосуд, подводящий кровь к мозгу.

Соревновательные упражнения – упражнения с элементом соревнований.

Физическая нагрузка – упражнения, повышающие уровень физической подготовки человека.

Физические упражнения – активные упражнения для укрепления мышц.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Физическая нагрузка – это интенсивные и энергичные упражнения, которые повышают уровень физического развития человека. Физические нагрузки необходимы для каждого человека для поддержания здоровья и функций всех систем организма. Если не выполнять физические нагрузки, то постепенно ухудшается состояние человека, более того, он начинает быстрее уставать, поскольку организм старается тратить энергию экономно.

Для развития физических способностей организма выполняются различные физические упражнения.

Физические упражнения подразделяются на общеразвивающие и подводящие.

Рассмотрим некоторые общеразвивающие упражнения – это упражнения, которые развивают физические способности человека комплексно, укрепляют мышцы, тренируют гибкость и оздоравливают организм. Такие упражнения чаще всего могут выполнять люди любого возраста и любого уровня физической подготовки, они задействуют практически все части тела. Необходимо начинать с простых упражнений и переходить к более сложным, таким образом, развивая свои способности и силу.

Итак, перейдем к изучению комплекса общеразвивающих упражнений.

В первую очередь обычно выполняют упражнения для разогрева, такие как:

• Бег в медленном темпе;

• Бег с высоким подниманием бедер;

• Бег с захлестом голени назад.

Также, в комплекс входят упражнения для разминки всего тела. Разминку проводят сверху вниз, задействуя все части тела. Обычная стойка для проведения разминки – ноги на ширине плеч, руки на талии. Упражнения для разминки относятся к простым.

Упражнения для шеи:

• Наклоны головы вперед-назад и вправо-влево;

• Повороты головы в стороны;

• Медленные вращения головой.

Далее выполняют упражнения для рук:

• Вращение плечами вперед и назад;

• Вращение руками, согнутыми в локтях;

• Вращение кистями рук;

• Вращение прямыми руками вперед и назад.

Переходим к упражнениям для корпуса, выполняют:

• Наклоны в стороны;

• Наклоны вперед, касаясь носков стоп, и назад;

• Вращение бедрами.

После упражнений для корпуса переходят к разминке ног:

• Немного присесть, руки положить на колени и начать вращение коленями вправо, затем влево:

• Махи ногами вперед и назад;

• Махи ногами в стороны;

• Приседания;

• Прыжки на двух ногах.

В конце разминки переходят к упражнениям для стоп:

• Вращения стоп по часовой и против часовой стрелке;

• Подтягивание стопы на себя;

• Потягивание носка стопы от себя.

Разминка закончена!

После разминки можно также выполнить несколько более сложных общеразвивающих упражнений, например:

• Отжимания;

• Подтягивания;

• Упражнения на пресс;

• Прыжки с поднятием рук вверх в сочетании с приседаниями.

Теперь перейдем к изучению подводящих упражнений.

Подводящие упражнения – это особые упражнения, которые помогают обучиться определенным техникам и развить мастерство. Как правило, к таким упражнениям относятся: упражнения на скорость, для развития силы и для освоения новой технике.

Для примера рассмотрим подводящие упражнения к всем известному гимнастическому упражнению «Мост».

• Новички обычно начинают обучаться упражнению с моста с упором на плечи. Плечи остаются прижатыми к полу, ноги стоят на стопах, согнутые в коленях.

• Также хорошо подготавливает к упражнению «Мост» обратная планка. Для выполнения необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, ладони упереть в пол и приподняться на них. При этом все тело от ног до головы должно быть прямое.

• Перед тем, как начать осваивать сам «Мост» также выполняют полумостик. Для этого под спину подкладывают большой мяч или подушки и пытаются выполнить мост. Полумостик облегчает выполнение упражнения, поскольку почти нет нагрузки на руки, ноги и спину.

Наконец, рассмотрим соревновательные упражнения – это упражнения, исполняемые по правилам соревнований, такие упражнения чаще всего подразумевают численный результат после выполнения, например, время или расстояние. К соревновательным упражнениям относятся:

• Бег на время;

• Челночный бег;

• Лыжные гонки;

• Метания мяча и многое другое.

Соревновательные упражнения также имеют большую роль для спортсмена, поскольку мотивируют его заниматься больше и достигать лучших результатов.

Необходимо отметить, что при выполнении всех видов физических нагрузок крайне важно следить за своим самочувствием. При плохом самочувствии необходимо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Физическая нагрузка определяется индивидуально, но в основном ограничивается самочувствием. Нельзя изматывать себя и выполнять упражнения через боль и при сбитом дыхании.

Самочувствие напрямую зависит от сердечного ритма.

Научимся подсчитывать пульс. Удобнее всего мерить пульс на сонной артерии – это крупный сосуд, доставляющий кровь в мозг, на нем прощупывается пульсация. Для измерения сядьте на стул. Необходимо:

• Сложить вместе указательный и средний пальцы правой руки;

• Приложите их к выступающему хрящу спереди шеи;

• Сдвиньте их в сторону до углубления в шее, почувствуйте пульсацию;

• Засеките секундомер или смотрите на часы с секундной стрелкой;

• Считайте пульсации в течение 1 минуты.

Нормальный пульс в состоянии покоя: от 60 до 100 ударов в секунду.

Необходимо контролировать пульс во время тренировки, чтобы он ни в коем случае не превышал допустимую границу, это опасно для здоровья. Для учеников третьего класса нижний уровень пульса — 115, а верхний — 210.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Общеразвивающие упражнения

Введите следующий текст на клавиатуре:

«Общеразвивающие упражнения направлены на комплексное развитие физических способностей.»

Решение:

Нужно, чтобы этот текст появился на экране:

«Общеразвивающие упражнения направлены на комплексное развитие физических способностей.»

2. Виды упражнений

Найдите названия всех видов упражнений в филворде.

Решение:

Достигайте правильного вращения тела в качелях для гольфа

качели для гольфа вращение 19 янв.2019 г.

Определение ширины поворота плеча игрока в гольф во время его замаха в гольф позволяет вносить дальнейшие корректировки в интересах улучшения его игры.

Понимание того, как ваше тело естественным образом вращается во время игры в гольф, дает четкое представление о том, какие модификации необходимы для получения отличных ударов на поле для гольфа.

В большинстве случаев игроки в гольф поворачивают плечи узкими или широкими во время замаха, что будет легко определить тренер, друг или записав себя во время замаха.

Перенапряжение плеч во время свинга в гольф

Многие игроки в гольф упускают возможность того, что они могут чрезмерно напрягать вращение плеча во время замахов в гольф.

Самые продуктивные удары в гольф требуют очень небольшого преднамеренного сдвига в наших плечах для достижения желаемых результатов.

Игроки в гольф просто могут естественным образом поворачивать плечи, будь они узкими или широкими, и выполнять задуманный бросок, не вызывая сильного сдвига тела.

Некоторые игроки резко разворачивают плечи во время замахов назад, что дает ужасающие удары.

Эти ужасные удары часто заставляют гольфиста искать способы исправить другие аспекты своих замахов, а не плохой поворот плеча.

Сосредоточение внимания на вращении позвоночника часто предотвращает смещение нашего тела от центра, поскольку плоскость плеча остается ровной по отношению к позвоночнику.

Правильное вращение плеча — поворот против наклона

Вместо того, чтобы поворачивать плечи во время игры в гольф, наклон ставит игрока в неестественное положение, что часто приводит к неудачно выполненным ударам.

Наклон плеч при обращении приводит к рассинхронизации всего нашего тела, при этом наша голова странно наклонена, плечи опущены асимметрично, а руки резко подняты над плоскостью.

В результате взмаха в гольф, взятого под наклоном, а не под естественным поворотом наших плеч, возникает прерванный замах с ложным поворотом, в конечном итоге приводящий к тому, что мячи летят далеко от цели.

Установление правильного вращения плеча во время замаха

Когда мы обращаемся к мячу, игрок в гольф должен следить за тем, чтобы его плечи были параллельны намеченной линии прицеливания.

Двигаясь первым в начале замаха, плечи поворачиваются в сторону от мяча, пока руки гольфиста не достигнут талии.

Так как вращение плеча начинается очень рано во время замаха, мы сразу же переходим к выносу одного предмета.

Когда наши руки остаются прямыми без мышечного напряжения, наши плечи, вероятно, повернуты на 75 градусов напротив мяча для гольфа.

Совершенствование вращения плеча при нисходящем замахе

Большинство игроков в гольф осознают непрактичность начинать свои даунсвинги за плечи.

В этой ситуации правильное выполнение даунстинга было бы практически невозможно.

Последовательность нашего вращения плеча вниз в обратном направлении, наши плечи тянутся за счет вращения бедрами, проводя их через весь мах вниз.

После того, как наши плечи прошли мимо мяча для гольфа, они возвращаются в то же положение, что и при ударе.

В то время как наши бедра застыли в этой точке маха вниз, наши плечи продолжают вращаться за пределы бедер, достигая своего конечного положения.

Удержание позиции может вызвать трудности во время даунстрига, заставляя игрока в гольф отклоняться от своей цели.

Ключ к правильному вращению плеч при махе вниз заключается в одновременном опускании бедер и плеч вниз.

Проверка диапазона движений наших плеч

Некоторые игроки могут думать, что неправильное вращение плечами при замахе в гольф выходит далеко за рамки неправильного выполнения на поле для гольфа.

Если вышеуказанные упражнения не помогли правильно вращать ваши плечи во время игры, мы рекомендуем игрокам в гольф проверить диапазон их движений для каждого плеча.

Стоя, просто поднимите одну руку так, чтобы трицепс и бицепс были параллельны ступням, а предплечье было прямо.

Затем поверните предплечье как можно больше назад, сохраняя спину без дуги.

Вы должны быть в состоянии выйти за пределы угла позвоночника на доминирующей стороне.

Наша недоминантная сторона должна быть параллельна углу позвоночника, не пытаясь сделать это.

Любые трудности, возникающие при выполнении этого упражнения с вращением плеч, могут указывать на то, что основная проблема сохраняется в ваших плечах.

Понимание и применение правильного вращения плечами в махах для гольфа

Как только игрок в гольф поймет, как должны вращаться его плечи во время игры в гольф, желаемых результатов будет намного легче достичь.

Имея четкое представление о том, как это вращение должно проводиться в игре, гольфист может определить, просто ли он неправильно рассчитывает свой замах или у него серьезные проблемы с диапазоном движений в плечах.

В любом случае игроки в гольф могут затем предпринять корректирующие действия в отношении поворота плеч и применить эти коррективы к своему общему движению в гольф.

Мгновенно улучшите свои навыки игры в гольф с помощью наших простых вращательных упражнений

Некоторые игроки в гольф могут еще не осознавать огромное влияние вращения их тела на мощные и точные удары в гольф.

Инструкторы по гольфу слегка касаются того, как и почему регулировка вращения тела имеет такое огромное влияние на качели в гольф, не давая подробных практических советов.

В сегодняшней статье вы найдете несколько советов по игре в гольф от тренеров, имеющих опыт проведения туров PGA, и сможете применить их проверенные советы, когда в следующий раз возьмете в руки клюшку.

Улучшение вращения для более мощного поворота в гольфе

Во-первых, нужно сказать, что вращение тела само по себе не делает и не нарушает замах игрока в гольф.

Понимание и регулировка каждого отдельного элемента удара в гольф значительно улучшит или уменьшит результаты, полученные на поле.

Но вращение очень сильно влияет на общие результаты игры в гольф, хорошие или плохие.

Сужение или расширение движений вашего тела во время замаха определит вероятность нанесения мощного и точного удара, что потребует практики и постепенной корректировки.

Профессионалы PGA Tour не придают большое значение своим ходам случайно.

Игроки, достигшие такого уровня игры, понимают, что их плечи могут генерировать значительную скорость и силу при замахе назад.

Понимание и использование этих техник ротации часто определяет разницу между чемпионом и приличным игроком в гольф.

Вращение тела: секретное оружие каждого игрока в гольф

В отличие от многих видов спорта, размер игрока в гольф не определяет его способность генерировать силу и мощь.

Бесчисленное множество профессионалов PGA Tour с небольшим ростом используют эффективное вращение тела как средство для создания мощных качелей, которые чаще всего ассоциируются с мужчинами с большим телосложением.

Игра с мячом для гольфа на огромные расстояния не имеет ничего общего с массой тела, ростом или мышечной массой, которыми гольфист был благословлен или создан в тренажерном зале.

Понимание и управление движениями нашего тела во время игры в гольф, несомненно, превосходит результаты, которых игрок в гольф хотел бы достичь исключительно благодаря своей физической форме или росту.

В этом смысле вращение тела может считаться секретным оружием для многих игроков в гольф, поскольку противник не может визуально оценить способность игрока перемещать и балансировать свое тело через его физический облик.

Создание скорости поворота для гольфа за счет управляемого вращения корпуса

В основе каждого эффективного замаха в гольфе лежит правильно управляемое вращение тела.

Для игроков в гольф, которые заинтересованы в увеличении скорости во время замахов в гольф, им не нужно смотреть дальше того, насколько точно они управляют вращением своего тела.

Можно предположить, что скорость во время игры в гольф опирается исключительно на «плечи» игрока в гольф (каламбур в значительной степени предназначен).

Убедившись, что ваша спина обращена к цели на вершине замаха, во время замаха должен быть произведен расчетный поворот плеча.

Некоторым игрокам может быть легко достичь этого, в то время как другим игрокам в гольф, возможно, придется приложить дополнительные усилия, если они менее гибки.

Сделав нижнюю часть тела целью внимания после замаха, контроль будет немедленно перенесен на бедра, поворачивая нижнюю часть тела прямо в цель.

Если эти вращения выполнены правильно, в результате можно ожидать значительного увеличения общей скорости поворота.

НИКОГДА не жертвуйте равновесием во время игры в гольф

Как и все на поле для гольфа, иногда игроки в гольф могут переусердствовать с определенной техникой или маневрировать в ущерб себе.

Управляя вращением нашего тела посредством замаха, мы должны сохранять равновесие на протяжении всего упражнения.

Можете ли вы представить, что падаете на спину или полностью упускаете мяч из-за того, что вы вывели из равновесия свое тело?

Никто не хочет этого испытывать.

Как и любой другой аспект хорошей игры в гольф, почти каждый элемент хорошей игры в гольф зависит от баланса игрока для достижения желаемых результатов.

Слишком сильное вращение плечами во время замаха или бедрами во время замаха вниз полностью нарушит ваше равновесие и приведет к плачевным результатам.

Осуществление сбалансированного вращения тела в качелях

Хотя правильное управление расчетными вращениями, которые делают наши плечи и бедра во время ударов в гольф, оказывает большое влияние на нашу игру, это не может быть единственным элементом, на котором мы сосредоточены.

Как видно из нашей программы и тысяч часов видео, которые мы бесплатно распространяем на YouTube и в других социальных сетях, игроки в гольф должны настроить несколько элементов, чтобы добиться благоприятных результатов.

Как и в старой рекламе хлопьев для завтрака, вращение тела действует только как часть сбалансированного игрока в гольф.

Итак, в следующий раз, когда вы возьмете клюшку и отправитесь на поле для гольфа или тренировочное поле, помните, как ваши плечи и бедра влияют на вашу игру в гольф или мешают ей.

Осознание того, как вращение нашего тела влияет на ход игры в гольф, поможет любому гольфисту отрегулировать свои удары, добавляя в процессе скорости и силы.

3 НЕОБХОДИМЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ Гольф-качелей.

Большинство игроков в гольф неправильно понимают важность контроля таза во время игры в гольф.

Заблуждение о том, что таз не играет никакой роли, хорошей или плохой во время наших замахов, привело к тому, что многие игроки испытали далеко не звездное выступление на ти.

Следующие советы касаются того, как контроль таза во время игры в гольф влияет на нашу общую производительность, а также как контроль таза соотносится со скоростью рук.

Понимание тазового контроля во время качелей в гольф

Начиная с оси клюшки, параллельной земле, обычно известной как положение P6, мы начинаем немного отклонять таз назад перед тем, как сделать нашу первую параллель.

Удерживая таз и грудь параллельно друг другу, мы затем вытягиваем колени вверх и в стороны.

Большинство игроков в гольф будут тянуть слишком быстро, так как из-за отсутствия контроля их руки движутся в шесть раз быстрее, чем их тело, что приводит к неудачному замаху в гольф.

Помните: скорость руки всегда будет выше скорости тела

Поскольку скорость руки всегда превышает скорость вращения тела таза, нам нужно установить частоту 1 к 1, что иногда сильно влияет на наш общий замах.

Мы можем предотвратить раскачивание качелей, не выпрямляясь раньше времени тазом или коленями.Если вы будете следить за этим, то общий удар игры в гольф станет более жестким.

Наша цель во время этого упражнения — удерживать таз на одном уровне во время всего движения, что способствует максимальному контролю над нашим телом и скоростью.

Оптимизация вращения таза для увеличения расстояния

Оптимизация вращения таза во время игры в гольф позволяет вбивать мяч глубоко, с контролем и точностью.

Сначала мы установили нашу булаву после удара, чтобы начать это упражнение с качелями.

Работая с перевернутой клюшкой, начинаем репетицию свинга над мячом, слегка наклоняясь вправо.

Большинство гольфистов, естественно, обнаруживают, что они вообще не используют таз во время замаха.

Здесь, в GG SwingTips Golf, мы обучаем гольфистов тому, как подбрасывать таз вверх во время замахов, используя оптимальный поворот в своих интересах.

Имитация движений и движений, отображаемых во время этого упражнения, поможет точно настроить вращение таза во время удара в гольф в любой ситуации на поле.

Усильте контроль таза и рук, играя в захват

Считается многими нетрадиционным упражнением, бросание корзины с мячом для гольфа на стрельбище прекрасно иллюстрирует результаты контроля вращения таза, хорошие или плохие.

Эффективный контроль таза во время игры в гольф обеспечивает естественное движение бедер, позволяя рукам легко бросать, как это обычно бывает в популярных упражнениях, выполняемых с помощью медицинских мячей.

Позволяя клюшке ударить по мячу при вращении таза в естественной последовательности, мы увеличиваем прямолинейность траектории полета и при этом значительно увеличиваем общую глубину удара.

Понятно, что некоторые игроки в гольф могут чувствовать себя глупо во время этого упражнения, но немедленные результаты их скорости и глубины удара в гольф мгновенно изменят их мнение.

Хотя многие не замечают этого, естественное движение таза во время замахов в гольфе добавляет больше силы при ударе, чем любое другое изменение нашей позы и установки.

ВСЕГДА контролируйте свой таз во время игры в гольф

Возможно, это не самая захватывающая тема для обсуждения в обучающих видео или подобных статьях, но никто на поле для гольфа не должен игнорировать важность правильного вращения таза.

Огромный прирост глубины и скорости от простого обучения тому, как управлять своим телом во время замаха, должен держать таз в умах всех игроков в гольф.

Понимание того, как быстрое изменение положения таза по отношению к нашим бедрам позволит вам генерировать силу в вашем замахе из источника, которым вы, скорее всего, пренебрегли.

С возрастом гольфист теряет контроль над тазом из-за ослабления мускулов.

Более глубокое понимание того, как наш таз работает по сравнению с качелями для гольфа, позволит даже опытным ветеранам использовать энергию, необходимую для исправления движений.

Базовые сверла для безупречных ударов в гольф-клубе

Подавляющее большинство начинающих игроков в гольф, если не все, делают броски вне самолета, что создает ряд проблем для всего их стиля игры в гольф.

Несоответствие с правильной плоскостью поворота для гольфа приводит к проблематичным выстрелам, особенно при реальной игре на поле.

Коррекция плоскости поворота не требует капитального ремонта качелей для гольфа и может быть довольно простой задачей, если мы разберемся с основными механизмами, которые нуждаются в регулировке.

Отсутствие прочного контакта с мячом для гольфа ясно указывает на то, что игрок в гольф использовал неэффективную плоскость поворота во время броска, который необходимо отрегулировать, чтобы улучшить его игру.

Новички, как правило, могут скорректировать свою плоскость поворота с минимальными затратами времени и усилий, поскольку у них еще не выработались какие-либо негативные привычки, от которых страдают более опытные игроки в гольф.

Но, чтобы решить проблему, мы сначала должны понять, что мы делаем не так во время игры в гольф.

Корректировка элементов нашей плоскости качелей для гольфа

Как и в случае с любой другой техникой в ​​гольфе, выбор правильной плоскости поворота требует корректировки и корректировки нескольких ключевых элементов.

Достижение продуктивной плоскости свинга требует от гольфиста правильного вращения, сгибания и подъема во время замаха в гольф.

Наиболее плохо выполненные удары являются результатом неэффективности одного или нескольких движений, составляющих наш удар в гольф.

Совершенствуем вращение во время игры в гольф

Вращение, которое мы совершаем во время замаха в гольфе, связано с тем, как клюшка движется по отношению к нашему телу, что обеспечивает интенсивность плоскости замаха.

Проверив вращение плеча при настройке с клюшкой в ​​руке, станет совершенно ясно, производим ли мы точную плоскость поворота.

Обеспечение того, чтобы наше вращение работало вместе с нами во время удара в гольф, а не против него, является ключевым элементом, необходимым для повышения эффективности нашей плоскости поворота.

Повышение высоты нашего гольф-клуба для оптимальной плоскости поворота

Поднимая клюшку плечом, используя только правую руку, мы позволяем локтю согнуться, чтобы наблюдать за направлением движения клюшки.

Как только мы смогли определить, что клюшка движется в вертикальном направлении, мы достигли правильной высоты, необходимой для получения желаемой плоскости поворота.

Выполнение замаха в гольф без корректировки высоты может привести к замаху вне плоскости, в результате чего мяч для гольфа оторвется от цели, что приведет к головной боли на поле для гольфа.

Поддержание правильного изгиба во время качелей для гольфа

Когда наши руки находятся на клюшке для гольфа, вращаясь с правильной высотой, которую мы установили ранее, изгиб правого локтя обеспечит последний элемент нашей желаемой плоскости поворота.

Решающее значение для обеспечения правильного сгибания состоит в том, что игроки в гольф не должны позволять своей левой руке слишком сильно скрещивать тело, так как это приведет к тому, что клюшка будет зажата позади них, что фактически поставит под угрозу весь их ход игры в гольф.

Правильное сгибание нашего правого локтя выступает в качестве финального ингредиента удивительной плоскости поворота, которая создает идеальные условия для бросков в гольф, которые позволяют двигаться и успешно спускаться по полю.

Практическое применение правильной поворотной плоскости

Теперь, когда мы определили основные области нашей плоскости качания, которые требуют внимания, игроки могут начать применять упражнения из видео выше на практике.

Хотя не у каждого начинающего гольфиста есть партнер с большим опытом игры в гольф или доступ к инструктору или тренеру, почти каждый на тренировочном поле или на поле для гольфа может воспринимать контент из Интернета.

С помощью упражнений выше мы узнали, что нашу клюшку нужно отвести назад по соответствующему пути, чтобы достичь правильной плоскости поворота.

Определение нашей плоскости поворота может быть очень трудным для измерения во время движения, поэтому разбиение процесса на полуволны поможет в этом процессе.

Часто, тренируя правильные упражнения на плоскости свинга, игроки в гольф находят полезным поставить перед собой зеркало или записать себя, чтобы увидеть, как клюшка движется во время замаха.

Это помогает определить, остается ли наш вынос прямо на начальной дуге удара в гольф, при этом наши запястья практически не двигаются.

Во время этого процесса мышцы груди и плеч должны обеспечивать большую часть нашей игры в гольф.

После того, как мы проработаем даунсвинг, достаточно опустить руки, чтобы наша клюшка оставалась в правильной плоскости поворота, не ударяя по мячу круто.

Как всегда, даунсвинг должен начинаться с ног, чтобы достичь желаемых результатов.

Улучшение угла наклона позвоночника во время качелей в гольф

Совершенствование угла наклона позвоночника во время ударов в гольф часто может иметь решающее значение между идеальным снимком и отсутствием мяча для гольфа в целом.

Самое важное, что нужно помнить о позвоночнике при игре в гольф, заключается в том, что то, как вы наклоняете позвоночник во время удара в гольф, может значительно отличаться от угла, который принимает любой другой игрок в гольф.

Определить наилучший угол наклона позвоночника во время игры в гольф можно легко с помощью нашего гольф-клуба.

Сначала возьмитесь за клюшку, как при подготовке к замаху, вытяните руки вперед так, чтобы ручка клюшки была параллельна вашей талии.

Сосредоточьте взгляд на ступнях, затем согните ноги в коленях до тех пор, пока они полностью не закроют вам обзор ступней.

Наклоняя корпус вниз, сохраняя при этом прямой позвоночник, дайте клюшке для гольфа слегка прислониться к земле, прежде чем прекратить наклон.

Вы можете выполнять это упражнение для позвоночника с любой булавой, причем более длинные булавы, очевидно, достигают земли гораздо раньше, чем более короткие.

Понимание того, как угол вашего позвоночника влияет на качели в гольфе

Как обсуждалось в предыдущих статьях, игрокам в гольф рекомендуется никогда не двигать головой вверх или вниз во время игры в гольф.

Хотя это может быть хорошим советом для игроков, настоящая проблема существует в регулировке наклона позвоночника во время замаха, при этом движение головы является лишь побочным продуктом этих регулировок.

Когда мы поднимаем позвоночник, наша голова также движется вверх, в результате чего игрок в гольф выглядит так, как будто смотрит вверх.

Инструктор или друг сможет сообщить вам, если вы демонстрируете какие-либо странные движения вверх в голове во время выполнения рутинных упражнений в гольф.

Любые движения, описанные выше, будут явным признаком того, что угол вашего позвоночника стал нестабильным во время вашего удара в гольф, вызывая смещение вашего позвоночника и отрицательно влияя на общий результат вашего удара.

Поддержание равновесия головы сигнализирует о том, что угол наклона позвоночника стабилизировался на протяжении всего замаха и должен произвести тот бросок в гольф, который мы намереваемся нанести.

Как работает наклон позвоночника во время качелей

В зависимости от площади поля для гольфа, на котором вы в данный момент играете, угол наклона позвоночника может значительно измениться.

Когда поле для гольфа наклоняется вниз и удаляется, можно ожидать увеличения угла наклона, чтобы дотянуться до мяча, как обычно на плоских участках игры.

Когда мяч находится выше нашей точки опоры, уменьшение угла наклона, который мы вносим в угол нашего позвоночника, не позволит нам ударить за мячом.

Наклон позвоночника дальше от намеченной цели приведет к тому, что выстрелы будут лететь намного выше, в то время как уменьшение нашего наклона может помочь гольфисту при качании против сильного встречного ветра.

Общие сведения о различных типах наклона позвоночника

Многие игроки в гольф не знакомы с тем, насколько важен угол наклона позвоночника по отношению к их замаху в гольф, поэтому ожидать, что игроки распознают различные типы наклона позвоночника, может быть очень непросто.

Наши шипы наклоняются в двух разных направлениях: первое — к нашей целевой линии, а второе — от намеченной цели.

Наклоняя позвоночник по направлению к целевой линии, мы устанавливаем, насколько ровной и неглубокой будет наша кость, при этом сохраняя высоту клюшки за счет удара.

Наклон позвоночника от намеченной цели дает нам возможность наклонить копчик в сторону подъема, ближайшего к нашей ступне на целевой стороне.

Держите угол позвоночника готовым к свингу для гольфа

То, как наши тела наклоняются вперед во время ударов в гольф, играет решающую роль в успешном нанесении удара.

Главное, что нужно установить во время этого процесса, — это то, сколько изгибов мы принимаем, наклоняя наши позвоночники до и после удара в гольф.

Новички могут быть виноваты в чрезмерном растяжении позвоночника, что может привести к пропущенным выстрелам, смущению, а иногда и травмам.

Мы предлагаем гольфистам стремиться располагать позвоночник не более чем на 25 градусов от вертикали, чтобы их махи не ослаблялись, а усиливались.

Очевидно, что с этим числом можно играть, так как игроки разного роста в гольф добьются успеха при разной степени наклона позвоночника.

Если ваш позвоночник имеет правильный наклон вперед, колени, плечи и ступни должны быть выровнены симметрично по вертикали.

Наклон позвоночника вперед сверх этого значения приведет к тому, что наши плечи будут выдвинуты далеко вперед, часто превышая положение, занимаемое нашими коленями.

Слишком большой изгиб позвоночника приведет к напряжению нашей нижней части спины, заставляя наши тела автоматически реагировать, что приведет к изменению осанки при игре в гольф и, вероятно, испортит наш бросок.

Превышение угла наклона позвоночника во время любого удара в гольфе приведет к снижению мощности и отклонению от курса полета по желаемой траектории.

Индикаторы отличной осанки при игре в гольф

Наша поза при свинге должна быть наиболее последовательной и точной составляющей нашего замаха в гольфе, так как она, возможно, играет наиболее важную роль в общей композиции.

Создание правильной осанки при замахе в гольф зависит не только от спортивных способностей гольфиста, поскольку игроки даже с минимальными природными способностями могут так же усовершенствовать основу своей установки.

Рассматривая наши позвоночники как центральную структуру, вокруг которой вращается наш удар для гольфа, игроки в гольф понимают, что установление правильного угла позвоночника при ударе в конечном итоге приведет наш удар к успеху, от замаха назад до положения удара.

Идеальная поза для качелей в гольф будет варьироваться от гольфиста к гольфисту, так как многие игроки, естественно, будут лучше других в определенных позах и углах.

Эксперименты с различными стойками и позами для игры в гольф помогут игрокам определить, какой угол лучше всего подходит для их типа телосложения.

Что вызывает плохую осанку при игре в гольф?

Большая часть силы наших ударов в гольф приходится на основную группу мышц нашего тела.

Недостаток силы в этой группе мышц часто может быть причиной неправильной осанки во время игры в гольф.

Многие игроки в гольф, обнаружившие слабость в своих основных мышцах, могут применять простые упражнения, нацеленные на эту область, в свои существующие программы фитнеса, что обеспечивает увеличение силы и контроль их осанки на поле для гольфа.

Как исправить положение поворота в гольф-клубе

Исправление плохо скомпонованной позы при свинге не требует полного пересмотра нашей игры в гольф, так как такие исправления можно сделать с помощью простого трехэтапного упражнения.

Во-первых, вытянув клюшку вперед перед пупком, выпрямите ноги и руки.

С запрокинутыми плечами и выдвинутой наружу грудью убедитесь, что головка клюшки параллельна середине вашей груди.

Затем маневрируйте корпусом вперед, наклоняя только бедра.

Не округляйте нижнюю часть спины, держите ее ровной, при этом должно возникать ощущение отталкивания ягодиц назад.

Наконец, слегка согните колени, опуская клюшку на газон позади мяча для гольфа.

Это упражнение на осанку для игры в гольф является отличным помощником для игроков в гольф, чтобы определить, насколько хорошо они выровняли свою установку по адресу, и при этом следить за тем, чтобы наша нижняя часть спины не закруглялась во время игры в гольф.

Простой урок гольфа для правильной осанки

Даже после проработки упражнения по быстрому трехточечному замаху, описанному выше, многие игроки в гольф все еще обнаруживают, что их позвоночник принимает неправильный угол во время игры.

Обычная область, в которой многие новички с трудом справляются: исправление угла нашего позвоночника не требует многого, кроме рутинной целенаправленной практики в этой области.

Независимо от того, сколько тренер или инструктор по гольфу может кричать своему игроку в гольф по поводу его слабого удара в гольф, во многих случаях естественные движения их тела вызывают такую ​​неисправность, а не непослушание инструкциям.

Многие начинающие игроки, плохо знакомые с гольфом, не имеют представления о том, как должен ощущаться правильный угол позвоночника во время удара в гольф, а также о том, как определить, ощущается ли их нижняя часть спины плоской или округлой.

Легкий урок гольфа для новичков или ветеранов, которые могут терять осанку, начинается с того, что они встают прямо, прижав клюшку к их пупку, подбородку и носу.

Затем, наклоняясь вперед только от бедер, убедитесь, что клюшка для гольфа остается приклеенной к 3 установленным точкам контакта.

Если игрок обнаруживает, что клюшка для гольфа отклонилась от любой из 3 установленных точек соприкосновения, это служит индикатором того, что его плечи опускаются или поясница округляется, а не остается плоской.

Как только игрок в гольф сможет успешно выполнять элементы, описанные в этом уроке игры в гольф, он может быть более уверен в том, что угол спины и поза, которую он принимает во время удара в гольф, работают им на пользу.

Различные булавы могут потребовать корректировки осанки

Как и следовало ожидать, в сумке игрока в гольф много клюшек, которым потребуется небольшая корректировка осанки, следуя советам, приведенным в этой статье.

Игроки в гольф должны помнить о ширине, которую они оставляют между ступнями, и при этом следить за тем, чтобы пальцы ног в большинстве случаев находились в нейтральном положении.

Держа грудь и подбородок вверх, а копчик назад, большинство корректировок, основанных на выборе клюшки, будут незначительными и очень мало будут отклоняться от основной позы, установленной во время описанных на этой странице уроков.

Обязательно посмотрите некоторые из других наших замечательных видео и блогов, например, наш урок о том, как сделать ударную качельку более мелкой.

Принесено вам https://www.ggswingtipsgolf.com/

Все, что ВАМ нужно знать о вращении вольным стилем

Концепция вращения во время плавания вольным стилем существует уже давно. Хорошее вращение тела — ключ к отличной технике плавания вольным стилем. Эта статья расскажет вам, что такое вращение вольным стилем, почему оно так важно для вашей техники вольного стиля и как вы можете улучшить его с помощью всего лишь нескольких советов и упражнений.

Что такое вольное вращение?

Вращение вольным стилем — это вращение бедер, туловища и плеч вдоль длинной оси тела во время гребка вольным стилем. Для правильной и эффективной техники фристайла ваши бедра, туловище и плечи должны вращаться вместе одним движением во время каждого вашего гребка.

• Когда вы вращаетесь вдоль длинной оси, ваши ноги будут вращаться вместе с бедрами, и, следовательно, ваш удар будет на вашей стороне во время этой фазы вращения.
• Во время вращения ваша голова остается неподвижной, направленной вперед под углом 45 градусов, если вы не делаете вдох.
• Если вы делаете вдох, вращайте головой вместе с телом, сделайте быстрый вдох и поверните голову назад вместе с телом.
• Всегда выдыхайте, когда ваша голова находится под водой, чтобы вы могли быстрее дышать.

Мы рекомендуем вращать без потери ритма во время плавания. Вы не должны делать ударов, за которыми следует пауза или мертвая точка из-за того, что вы слишком сильно вращаетесь.Посмотрите это видео ниже, чтобы понять, на сколько нужно повернуть.

Почему вращение тела важно для эффективного гребка вольным стилем?

Очень редко можно встретить пловцов со слишком большим вращением тела во фристайле. В большинстве случаев пловцы недостаточно вращаются или плохо вращаются с одной стороны. Но вращение тела необходимо для правильной техники гребков вольным стилем. Фактически, это считается основополагающим для правильного плавания вольным стилем.Три основных причины, почему так важна вольная ротация:

1. Профилактика травм и более легкое восстановление руки

Горизонтальное положение в воде и восстановление рук создает нагрузку на плечо, особенно на мышцы вращательной манжеты плеча. Вы можете легко попробовать это на суше, выполнив простое упражнение.

• Лягте на пол и попытайтесь восстановить руку, как при гребле вольным стилем — это невозможно из-за ограничений мышцы вращающей манжеты плеча.Плоское положение тела приводит к вращению плеча изнутри и увеличивает риск травмы.
• Теперь попробуйте сделать то же движение, лежа на боку на полу. Теперь ваш локоть может вести вашу руку, в то время как ваше плечо в основном работает в нейтральном положении без каких-либо ограничений. Это расслабленное состояние вашего плеча снижает вероятность травмы и значительно облегчает фазу восстановления вашей руки.

2. Плавание с более длинным и эффективным гребком

Благодаря большому вращению достигается большой радиус действия.Когда вы вращаетесь из стороны в сторону, вы можете еще больше расширить радиус действия, а также генерировать больше мощности с каждым гребком. Начав фазу ловли раньше и с вытянутой рукой, вы будете двигаться дальше с каждым гребком, и вам потребуется меньше гребков на круг.

3. Используйте мышцы кора и спины для силы

Когда вы вращаетесь из одной стороны в другую во время плавания вольным стилем, вы передаете силу между руками и плечами через мышцы кора, спины и груди.Поскольку эти мышцы считаются одними из самых сильных в организме, особенно у пловцов, вы можете генерировать больше энергии.

Если вы плаваете в горизонтальном положении, вы генерируете всю мощность гребка исключительно за счет плеч и рук. Эти мышцы намного слабее, чем мышцы кора, спины и груди, и плавание на большие расстояния создает для них большую нагрузку, что увеличивает вероятность получения травмы.

Как улучшить вращение вольным стилем?

Вот два из наших любимых упражнений, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое вращение вольным стилем:

1. Оптимизация удара ногой с вытянутой рукой
2. Сверло для полного вращения при ударе ногами

Сверло № 1 — St Удар по кольцевой линии с одной выдвинутой рукой

Это, вероятно, одно из лучших, если не самое лучшее упражнение для пловцов любого уровня подготовки для улучшения вращения и положения тела при плавании вольным стилем.С помощью этого упражнения вы узнаете, как вращать свое тело без ущерба для вашей формы. Кроме того, это упражнение поможет вам рассчитать время вашего дыхания, вращаясь и оставаясь обтекаемым, что может быть довольно сложно.

• Для отработки этого упражнения новичкам мы рекомендуем добавить ласты и небольшое плавучее устройство (доску или буй), которые вы держите вытянутой рукой во время выполнения упражнения.
• Противоположная рука (не выдвинута) остается на вашей стороне.
• После того, как вы оттолкнетесь от стены, начните с непрерывного движения ногой, перекатитесь на бок и сделайте вдох.
• Затем вернитесь в горизонтальное положение. Поддерживайте постоянный толчок в течение всего процесса.
• Самая важная часть этого упражнения — удерживать ваше тело в горизонтальном положении, когда вы делаете вдох.
• Когда вы поворачиваетесь обратно к средней линии после вдоха, убедитесь, что ваша голова повернута назад к центру, направленному под углом 45 градусов.

Сверло №2 — Сверло с полным вращением при ударе ногами

Подобно первому упражнению, упражнение на вращение всего тела при ударе ногой помогает вам развить контролируемое вращение, а также учит вас, как выработать правильный дыхательный цикл с обеих сторон вашего тела.Однако это упражнение определенно немного сложнее и требует сильного удара, так как импульс и стабильность исходят только от ваших ног.

• Чтобы выполнить это упражнение, снова оттолкнитесь от стены постоянным толчком и на этот раз держите обе руки по бокам, удерживая тело в горизонтальном положении.
• Чтобы сделать вдох, медленно поверните тело в сторону вдоль центральной оси, сохраняя при этом сильный толчок.
• Вдохните, а затем медленно вернитесь к средней линии.
• Выдохните и повторите то же самое с другой стороной.

Если это упражнение является для вас сложной задачей, улучшите напряжение тела. Сгибайте пресс и ягодицы, постоянно сохраняя оптимальное положение. Старайтесь не терять напряжение тела при вращении для вдоха.

Что дальше?

А теперь пришло время быстрее разобраться в плавании вольным стилем! Начните думать о своем вращении вольным стилем и попросите друга или тренера поближе взглянуть на то, как вы вращаетесь в воде.Лучший способ практиковать правильное вращение при сохранении хорошего ритма и эффективного дыхания — это выполнять рекомендуемые упражнения.

Как стабилизировать вращение тела

Надеюсь, видео Алекса Эллиотта (см. Выше) дало вам отличную идею о том, как стабилизировать вращение вашего тела. Тем не менее, есть несколько других способов улучшить эту область вашей игры — ниже Тренер из 25 лучших игроков по гольфу Гед Уолтерс предлагает свой взгляд на то, как стабилизировать вращение вашего тела во время игры в гольф!

Контрольный список для стабилизации вращения тела
* Центр ваших плеч и бедер должен оставаться на линии
* Клюшка на плечах подчеркивает, как вы вращаетесь.
* Половина теннисного мяча под правой пяткой и левой ногой будет помочь вам правильно повернуть

1) Распространенные неисправности
Хорошее вращение замаха важно для удара, силы, дистанции и контроля.Если что-то не синхронизировано, пострадает что-либо из вышеперечисленного.

Наручные часы: тренер GM Top 25 Рик Шилс объясняет, как использовать свое тело для силы в игре в гольф…

Наиболее частыми ошибками являются отклонения верхней части тела и позвоночника от мяча вправо вместо того, чтобы эффективно поворачиваться против бедер, или классический обратный поворот , когда вес перемещается на левую ногу при замахе назад, что приводит к позвоночник и верхняя часть тела тоже смещаются влево.Ни одно из этих движений верхней части тела не является эффективным или мощным.

Классический реверсивный поворот лишит вас силы

2) Хорошее вращение
Да, при повороте вправо вы повернули верхнюю часть тела, но не увеличили угол позвоночника, чтобы сохранить положение и, таким образом, контролировать свое вращение. Что вам на самом деле нужно сделать, так это держать центр плеч и центр бедер как можно ближе друг к другу.

Часы: тренер GM Top 25 Нил Плиммер расскажет вам о некоторых отличных упражнениях на вращение…

Если вы вращаетесь правильно, вы можете просто расслабиться на даунвинге, чтобы получить реальную силу.Самые мощные мышцы в вашем замахе в гольф — это ягодицы и квадрицепсы, за которыми следуют мышцы кора. Если они не займут правильные позиции, вы будете бороться за последовательность, поскольку будете слишком полагаться на свои руки.

3) Упражнение для плеча
Это упражнение для плечевого сустава является отличным подспорьем в стабилизации вращения вашего тела. Положите булаву на верхнюю часть плеч, а головку клюшки — на левое плечо. Встаньте в адресную позицию, затем поверните так, чтобы клюшка опустилась к земле, почти по направлению к внутренней стороне вашей задней ноги.

Эта булава через плечо поможет вам почувствовать правильное вращение в качелях

При махе вниз пряжка вашего ремня должна вращаться в направлении цели, при этом конец клюшки должен двигаться вниз, а затем вверх в указанное здесь финишное положение. Разворот — это просто поворот — никаких раскачиваний или движений верхней части тела, кроме как вокруг своей оси пряжки ремня.

Пять минут этого в день действительно помогут — вы можете даже положить голову на дверной косяк, чтобы привыкнуть к движению.

4) Упражнение с теннисным мячом
Вот еще одно отличное упражнение для стабилизации вращения вашего тела. Возьмите теннисный мяч и разрежьте его пополам. Положите одну половину под пятку правой стопы, а другую — под пальцы левой стопы.

Поверните правильно, и вы почувствуете, как ваша правая пятка сжимает половину теннисного мяча, в то время как ваши пальцы левой ноги удерживают вторую половину на месте

Если вы вращаетесь правильно, без раскачивания или обратного поворота, вы почувствуете, как ваша правая пятка сжимает теннисный мяч под ней при обратном замахе, при этом другой мяч осторожно удерживается на месте.

Ваши пальцы левой ноги должны будут более плотно удерживать мяч под собой, когда вы переносите вес и поворачиваете мяч.

Упражнения на легкое вращение верхней части тела

Упражнения на вращение верхней части тела могут помочь улучшить гибкость верхней части тела.

Верхняя часть тела со временем может стать жесткой, и вы можете обнаружить, что она не вращается и не двигается так же хорошо, как раньше. Сначала вы можете этого не заметить, но со временем это может вызвать проблемы, и в этом случае вы захотите поработать над упражнениями, которые помогут улучшить вращение и гибкость верхней части тела.

Посмотрите видео или читайте больше ниже:

Вот упражнения на вращение верхней части тела, которые вы должны попробовать:

Упражнение 1: Открытая книга лежа на боку

Лягте на правый бок, вытянув руки перед собой, и поместите воображаемый свет на грудь. Поднимите левую руку вверх так, чтобы она указывала на потолок, в этот момент вы одновременно перемещаете руку и верхнюю часть тела.

Продолжайте двигать левой рукой назад и направить этот воображаемый свет до потолка.Вернитесь к началу.

Повтор 2-3 х 10 повторений

Попробуйте с противоположной стороны.

Упражнение 2: Свернитесь в мяч — поверните верхнюю часть тела

Свернитесь в клубок, прижав локти к коленям. Если в этом исходном положении ваши колени испытывают дискомфорт, попробуйте другой вариант.

Положите правую руку на голову, локоть в сторону, левое предплечье остается на коврике. Поверните верхнюю часть тела вправо, направьте правый локоть / плечо к потолку (см. Фото), прежде чем вернуться в исходное положение.

Повторить 2-3 раза по 10 повторений.

Попробуйте с противоположной стороны.

Упражнение 3: Заправка нити в иглу

Старт в 4-точечном стоянии на коленях (бедра над коленями, плечи над руками). Опять же, если у вас болят колени в этом положении, попробуйте вариант лежа на боку, сидя или стоя.

Возьмите правую руку и проденьте ее через левую руку / ногу, опуская плечо на пол и протягивая правую руку как можно дальше от себя.

Вернитесь к началу перед заправкой нити в иглу левой рукой.

Повторить 6-8 раз с каждой стороны.

Упражнение 4: Вращения сидя

Сидя на стуле (без вращающихся стульев!), Поверните верхнюю часть тела влево. Если у стула есть спинка, возьмитесь за нее и положите левую руку на правое бедро. Используя спинку стула и руку на бедре в качестве рычага, надавите на вращение как можно сильнее, прежде чем ослабить его. Насколько далеко можно отвести верхнюю часть спины?

Повторить 6-8 раз.

Повторить с противоположной стороны.

Правая и левая сторона двигаются одинаково?

Упражнение 5: Лук и стрела стоя

Встаньте, руки на уровне плеч, все время держите бедро вперед. Представьте, что вы держите в левой руке лук и стрелы. Правой рукой отведите ее назад (как будто вы рисуете лук и стрелу), направьте правую руку за собой и поверните верхнюю часть тела вправо (следите за тем, чтобы бедра тоже не начали вращаться!).Вернитесь в исходное положение.

Повторить 6-8 раз.

Повторить с противоположной стороны.

Два варианта при попытке растянуться:

A. Статическое растяжение

Вы можете удерживать его в течение 20 секунд, и это даст телу и мягким мышцам лишь немного времени, чтобы привыкнуть к этому диапазону движений.

или

B. Динамическое растяжение

Вы можете продолжать движение на протяжении всего отрезка, поэтому количество повторений увеличивается.Если вам кажется, что что-то немного жесткое и на самом деле не двигается, вам нужно делать много повторений, чтобы улучшить диапазон движений.

Что нужно учитывать:

• Свяжите упражнение с повседневной деятельностью, например, чистка зубов во время растяжки из лука и стрел стоя
• Дайте себе время и упорство
• Проверьте еще раз через 4–6 недель, чтобы оценить улучшение.

Смотрите наши видео на Youtube. Не забудьте поставить лайк и подписаться!

Вопросы?

Выполнение различных упражнений является ключом к улучшению и поддержанию гибкости тела, что, в свою очередь, помогает эффективно задействовать мышцы.

Если у вас возникнут вопросы по вышеизложенному, сообщите нам об этом (нажмите, чтобы получить контактную информацию).

Помните — слушайте свое тело!

Пожалуйста, не забывайте прислушиваться к своему телу. Проверяйте любые боли и боли раньше, чем позже.

Заявление об отказе от ответственности:

Как и в случае со всей информацией, приведенной для упражнений и программ упражнений, при использовании наших видео с упражнениями или информации, пожалуйста, руководствуйтесь здравым смыслом и не делайте ничего, что может вам навредить.Выполняя любые фитнес-упражнения, вы выполняете их на свой страх и риск. PhysioFit Health не несет ответственности за любые травмы или вред, причиненные вам в результате информации, опубликованной на нашем веб-сайте или на канале YouTube. Сюда входят электронные письма, видео и текст. Спасибо за понимание.

© PhysioFit Health

.

Обязательно чередуйте тренировки

Даже несмотря на то, что тренажерные залы открываются с ограниченными возможностями, все равно безопаснее заниматься дома или на природе.Итак, мы дублируем этот сентябрьский месяц мышц, чтобы помочь вам поддерживать форму, силу и здоровье в социально далекие времена.

–

Бег. Беги, беги, беги, беги, беги. Беги беги беги. Уф, это было скучно. Если бы во всей этой истории было это слово 1000 раз, вы бы довольно быстро остановились. Даже если вы добьетесь успеха, вы выиграете все меньше и меньше. Теперь представьте себе такой же повторяющийся режим упражнений, и вы начнете понимать, почему вам следует чередовать тренировки.

В некоторых случаях монотонное движение мышц — это неплохо.Например, профессиональным спортсменам необходимо сосредоточиться на упражнениях, которые улучшат их результаты в выбранных ими видах спорта. А если вы готовитесь к марафону, другого выхода нет — вам придется бежать. Много. Но для большинства из нас изменение ситуации помогает оставаться активным, здоровым и достигать поставленных целей.

Как чередование тренировок помогает вам

Проще говоря, физическая активность меняет ваше тело. Чем разнообразнее ваш подход к фитнесу, тем полнее будут эти изменения.Если вы будете выполнять только одно упражнение повторно, задействованные мышцы улучшатся, а другие — нет. «Заброшенные» могут даже стать меньше, — говорит Джеймс Пиварник, директор Центра физической активности и здоровья Университета штата Мичиган.

«Если бы я был королем, я бы изобрел два упражнения: одно задействует 50 процентов мышц вашего тела, а другое — остальные 50 процентов», — говорит он. «И я бы менял их ежедневно».

Разнообразие также помогает избежать ужасного плато — проклятия всех тех, кто стремится к солидной прибыли.Когда вы перестаете видеть изменения, это обычно признак того, что ваше тело адаптировалось к вашему подходу и пора формировать новую стратегию. Выполняя разные упражнения каждый день, вы даете своему телу меньше возможностей привыкнуть к одному виду деятельности.

«Если вы постоянно меняете свои тренировки, это поможет вам не выйти на плато», — говорит Эштейн Ротшильд, фитнес-тренер из Нью-Йорка. «Это заставляет ваши мышцы гадать».

И если вы все еще не уверены, чередование тренировок просто веселее.Да, есть люди, которым нравится бегать мили каждый день, но даже эта группа будет менять свой план на каждый пробег, чтобы все было интересно, меняя элементы, такие как интенсивность, расстояние или местность. Когда у вас есть набор упражнений на выбор, вам не нужно довольствоваться тем, что вы ненавидите, независимо от того, насколько это эффективно, по вашему мнению.

Создание плана тренировки

Наиболее важные вещи, которые следует учитывать при разработке разнообразного плана тренировок, — это ваши личные цели. Все, с кем мы говорили для этой истории, говорили, что упражнения, которые вы выполняете, и частота, с которой вы их выполняете, будут сильно зависеть от того, чего вы хотите достичь.Например, если вы хотите доминировать в своей местной лиге софтбола, сосредоточьтесь на тренировках, которые помогут вам быстро ускориться и увеличить силу вращения.

Когда у вас есть цели, убедитесь, что они реалистичны. Тренировки семь дней в неделю, по 90 минут в день, могут оказаться неприемлемыми, если у вас есть постоянная работа и дети, о которых нужно заботиться, так что будьте честны с собой. Если у вас есть значительная, хотя и достижимая цель, может быть полезно определять контрольные точки по пути, чтобы не расстраиваться.Достижения всегда приятны, даже если они небольшие.

Также важно запланировать выходные дни в вашем плане. «Вам нужен этот день отдыха», — говорит Ротшильд. «Если вы не возьмете этот день отдыха, рано или поздно вы сгорите, а мы этого не хотим».

Отдых не означает, что вы расслабляетесь или что вам нужно просто сидеть на диване весь день. Вы позволяете своему телу восстанавливаться и снижаете риск травм. Вы все еще можете быть хотя бы в некоторой степени активными, только не усердствуйте, как обычно.Например, дни отдыха Ротшильда могут включать пропуск метро, ​​чтобы совершить долгую прогулку до места назначения, а также потратить время на растяжку и использование валика из поролона.

Упражнения на рассмотрение

То, что вы делаете, будет действительно зависеть от ваших целей, способностей и опыта тренировок, но обычно вы должны стараться включать бег, прыжки, жимы, тяги и повороты, насколько это возможно, — говорит Дэвид Ван Дайк, помощник директора по легкой атлетике в Университет Рутгерса.

Бег кажется довольно простым, но не всем нужен спринт, а некоторым нужно начинать с долгих прогулок, говорит он.В Интернете также доступны программы для бега, которые вы можете использовать или развивать, если ваши цели связаны с выносливостью.

Прыжки со скакалкой — это один из способов включить прыжки в вашу тренировку, и ВанДайк говорит, что быстрые движения, тренируемые с помощью некоторых подъемов, могут помочь вашему телу стать здоровым, если вы поскользнетесь на льду или вам внезапно придется быстро двигаться по другой причине.

Ротшильд всегда рекомендует своим клиентам кардио, хотя это не обязательно должно включать бег — вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, выполняя силовую работу.«Поднятие тяжестей творит чудеса с вашим телом», — говорит она.

Вот где в игру вступают надавливание, тяга и поворачивание (каждый раз, когда ваша верхняя часть тела двигается и вы сгибаетесь в бедре). Возможно, вы знакомы с приседаниями, выпадами, жимами над головой, жимами лежа, тягами и становой тягой, но для выполнения этих упражнений вам не нужен тренажерный зал. Вы также можете выполнять их дома с небольшими весами.

Если у вас дома нет гантелей, вы можете повысить интенсивность упражнений с собственным весом, используя одну конечность вместо двух, — говорит Кен Лук, тренер по спортивной атлетике в Стэнфордском университете.Например, становая тяга на одной ноге и приседания с пистолетом могут быть трудными независимо от того, какой вес вы перемещаете.

«Вы также можете сосредоточить свои тренировки на аэробных, анаэробных тренировках, тренировках с отягощениями и гибкости», — говорит Юрий Фейто, доцент кафедры физических упражнений в Государственном университете Кеннесо. С точки зрения непрофессионала, аэробные упражнения — это все, что длится долго, например плавание, в то время как анаэробные движения короткие и быстрые — почти максимальные усилия. Тренировки с отягощениями включают в себя все, что нагружает ваши мышцы, от штанги до гирь, а гибкость может быть йогой, пилатесом или штангой.

Независимо от того, что вы делаете, потратьте некоторое время на размышления о правильной форме. Это особенно важно, если вы новичок в упражнениях. То, что вы хороший штангист, не означает, что вы сразу же преуспеете в упражнениях на ловкость.

Серьезно, придерживайтесь этого

Если вы какое-то время не тренировались, начните с легкости — не пытайтесь сразу перейти к бегу на три мили, даже если это то, что вы могли делать раньше. Это просто вредно для твоего тела. «Вы не можете просто перейти от бездельника в первый день к тому, чтобы делать все это во второй день», — говорит Фейто.«Есть риск получить травму».

И не бойтесь сохранять плавность. Вы тренируете свое тело, чтобы адаптироваться к различным типам движений, так что привыкните и разум к адаптации. То, что вы проснулись под проливным дождем в день, когда планировали 30-минутную пробежку, не означает, что вы должны сдаваться и сидеть сложа руки — лучше вместо этого переключить передачи и сделать что-нибудь внутри.

Успех не произойдет в одночасье — это долгий процесс. «Последовательность — ключ к успеху», — говорит Ротшильд.«Нет легкой достижимой цели. Вы должны над этим поработать ».

Вращение тела — обзор

14.3.2.2 Инвариантность и эффективные результирующие

Функциональная зависимость функции запасенной энергии ограничивается требованием, чтобы функция была инвариантной относительно наложенных поворотов твердого тела (см. Марсден и Хьюз [ 13]). Требования инвариантности и влияние эталонной геометрии на определяющий отклик для упругих оболочек тщательно исследованы Кэрроллом и Нагди [14].Эти результаты кратко резюмируются.

Рассмотрим наложенное вращение твердого тела, действующее на текущую конфигурацию оболочки, характеризуемую ортогональным тензором Q∈SO (3). Обозначим звездочкой те величины, которые связаны с этой повернутой конфигурацией. Имеем

(14.101) f ∗ = Qf, g ∗ = Qg и h ∗ = Qh

Инвариантность функции запасенной энергии требует, чтобы внутренняя энергия оболочки не изменялась, т.е.

(14.102) w ( f, g, h) = w (f ∗, g ∗, h ∗)

Замечание 14.7

Зависимость функции накопленной энергии от эталонных величин конфигурации присутствует всегда; однако для простоты обозначений эту зависимость часто опускают.

Для выполнения условия (14.102) требуется, чтобы существовала функция w̃: GL + (3) × GL + (3) × GL + (3) → R + такая, что (см. Кэрролл и Нагди [14])

(14.103) w ( f, g, h) = w̃ (fTf, fTg, fTh, hTg, hTh)

Обратите внимание, что аргумент gTg опущен в списке аргументов w̃. В Нагди [8] показано, что эта величина не является независимой от других величин и, следовательно, является избыточной.

Предложение 14.3

Фрейм-инвариантность упругой функции запасенной энергии удовлетворяет локальному балансу углового момента.

Доказательство

Чтобы показать, что баланс углового момента удовлетворяется функцией запасенной энергии вида (14.103), вычислите номинальные тензоры напряжения оболочки:

(14.104) N = ∂w∂f = 2f∂w̃∂cff + g∂w̃∂cfgT + h∂w̃∂cfhTM = ∂w∂g = f∂w̃∂cfg + h∂w̃∂chgL = ∂w∂h = f∂w̃∂cfh + g∂w̃∂ chgT + 2h∂w̃∂chh

Из уравнения. (14.18), напомним, что баланс углового момента требует, чтобы skew [NfT + MgT + LhT] = 0.Используя приведенные выше основные уравнения для вычисления члена в скобках, получаем

(14.105) NfT + MgT + LhT = 2f∂w̃∂cfffT + g∂w̃∂cfgTfT + h∂w̃∂cfhTfT + f∂w̃∂cfggT + h∂w̃ ∂chggT + f∂w̃∂cfhhT + g∂w̃∂chgThT + 2h∂w̃∂chhhT

Отметим, что правая часть этого уравнения симметрична. Следовательно, асимметричная часть этого выражения всегда равна нулю, и баланс углового момента идентично удовлетворяется должным образом инвариантной функцией запасенной энергии. □

Значение вышеуказанного требования инвариантности наиболее ясно демонстрируется в векторной записи.Рассмотрим эквивалентное представление функции запасенной энергии:

(14.106) w = w¯ (aα, dα, dx)

Требование инвариантности (14.103) эквивалентно получено применением теоремы Коши о представлении, приведенной в Toupin [ 15], который требует, чтобы запасенная энергия зависела только от внутреннего произведения векторных аргументов, взятых по два за раз. Еще раз отмечая, что величина dα · dβ является избыточной (поскольку dα · dβ являются компонентами тензора gTg), для этого требуется функциональная зависимость вида

(14.107) w¯ (aα, dα, dx) = w̃ (aα · aβ, aα · dβ, aα · dx, dx · dα, dx · dx) = w̃ (aαβ, κ̃αβ, γ̃α, κ̃3α, λ2)

Примечание. что та же функция w̃ используется для представления накопленной энергии как функции тензорных аргументов (14.103) и компонентов (14.107).

Возвращаясь к векторной форме определяющих уравнений гиперупругости оболочки (14.100), мы можем использовать цепное правило для определения определяющих соотношений для эффективных результирующих напряжений:

(14.108) nα = ∂w¯∂aα = 2∂w̃ ∂aαβaβ + ∂w̃∂κ̃αβdβ + ∂w̃∂γ̃αdxmα = ∂w¯∂dα = ∂w̃∂κ̃βαaβ + ∂w̃∂κ̃3αdxl = ∂w¯∂dx = ∂w̃∂γ̃αaα + ∂w̃∂κ2∂wαd

Вводя компоненты выражений для nα, mα и l и вспоминая определения результирующих эффективных напряжений из (14.62), определяющие уравнения в терминах кинематических величин St для эффективных результирующих компонентов и компонентов пары напряжений равны

(14.109) ñαβ = 2∂w̃∂aαβ, q̃α = ∂w̃∂γ̃α, l̃3 = 2∂w̃∂λ2mβα = ∂w̃∂κ̃βαandm3α = ∂w̃∂κ̃3α

Баланс углового момента (14.63) выполняется, поскольку: — ñαβ = ñβα и q̃α = l̃α.

Серия

Swim Speed: вращение тела — триатлет

Сосредоточьтесь на улучшении вращения корпуса для большей мощности и скорости.

Есть две веские причины вращать корпус вольным стилем и на спине.Во-первых, вращение помещает руку и тело в благоприятное биомеханическое положение для подводного рывка. Это потому, что теперь вы гораздо эффективнее задействуете мышцы спины, особенно большую широчайшую мышцу спины.

Вторая причина, по которой вы должны повернуть свое тело, — это то, что я называю эффектом «качки». Если бы вы могли бросить бейсбольный мяч с насыпи сверху со скоростью 60 миль в час, а я бросил вас в глубокий конец бассейна, где вы не могли встать, несмотря на вашу самую энергичную попытку повернуть и бросить бейсбольный мяч, при попытке броска вы потеряете примерно половину скорости мяча, потому что под вами нет ничего твердого, что можно было бы оттолкнуть.Легко представить себе хороший поворот, оттолкнувшись от твердой стены, но от чего можно оттолкнуться в середине бассейна? Большинство людей сказали бы: «молекулы воды», но это еще не все.

СВЯЗАННЫЙ — Серия Swim Speed: Keep You Head Down

Предполагается, что каждый раз, когда вы начинаете тянуть под водой, это должно происходить именно тогда, когда тело начинает вращаться в противоположную сторону по направлению к тянущему рычагу. Когда рука продолжает тянущее движение, встречное вращение тела создает силу, против которой вы тянете, — бугорок пловца.Чем больше и быстрее происходит вращение тела, тем больше сила и сила тяги. Сила встречного вращения дает вам нечто большее, чем просто молекулы воды, с которыми можно притянуть.

Если вращение тела так полезно для увеличения силы и скорости плавания, почему большинство пловцов выглядят как доски для серфинга, у которых выросли руки и ноги? И вращение, и встречное вращение требуют большой работы. Чтобы эффективно вращать тело во время плавания, нужно обладать огромным корпусом и даже сильными ногами.Многие пловцы просто не хотят тратить силы на развитие этой силы.

Независимо от того, создается ли вращение больше от бедра при более медленной скорости гребка или от плеча с более высокой скоростью гребка, вращение тела является критически важным движением для увеличения расстояния за гребок.

Начните работать над своим корпусом сегодня — упражнения на предыдущей странице могут помочь — чтобы усилить вращение и быстрее плавать.