Плавание и мышцы: Страница не найдена — Родина Киров

20 причин пойти в бассейн

Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.

1. Плавание – жиросжигающая тренировка

Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.

Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.

2. Плавание сжигает много калорий

Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.

В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

3. Плавание – отличная спортивная тренировка

Те, кто привык воспринимать плавание как вариант добавочной активности или развлечение, по-своему правы. Но спортивное плавание даже у любителя вполне может стать основным видом спорта, как бег у бегунов, как заезды у велосипедистов.

Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.

По теме: Виды и дисциплины плавания

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

4. Плавание задействует все мышцы

Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.

При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.

5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему

Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.

Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.

6. Плавание тренирует лёгкие

Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.

Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.

7. Плавание увеличивает плотность костей

Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание – хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.

8. Плавание развивает гибкость

Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.

Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.

9. Плавание развивает подвижность и координацию движений

Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. Плавание даже способствует развитию интеллекта.

10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка

Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.

Читайте по теме: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов

11. Плавание улучшает сон

Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.

Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.

12. Плавание подходит беременным

Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришёл коллектив датских учёных в результате исследования. Одновременно учёные не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и её ребёнка.

Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.

13. Плавание полезно для суставов и позвоночника

Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.

Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.

14. Плавание подходит на период восстановления после травм

Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается.

Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.

15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем

Оздоровительное плавание подойдёт людям с более серьёзными проблемами со здоровьем – например, с артритом. Ещё одно исследование показало, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле.

Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.

16. Плавание поднимает настроение

Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.

17. Плавание снимает стресс

В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.

Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.

18. Плавание доступно в цене

Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн.

19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран

Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.  

20. Медитация и цифровой детокс

На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.

Читайте далее: 15 массовых заплывов на открытой воде в России и за рубежом

Как подтянуть пресс с помощью плавания

Сделайте пресс рельефным, держите в тонусе мышцы живота, укрепите тело, применяя наши советы о том, как использовать для этого плавание.

Плавание само по себе уже отличная тренировка для всех мышц, но с помощью нескольких упражнений во время тренировки вы сможет дополнительно укрепить пресс.

Брасс, баттерфляй и плавание на спине одни из самых подходящих стилей для укрепления всех мышц, но мы бы посоветовали чередовать стили во время занятий.

Плавайте, чтобы укрепить и держать в тонусе мышцы пресса, следуя советам и рекомендациям  выдающихся пловцов.

Тренировка с помощью сопротивления воды

Находясь  в воде, встаньте, держа спину прямо, смотрите вперед и начинайте бежать или идти — из-за  дополнительного сопротивления воды вам придется приложить гораздо больше усилий, чем при обычной ходьбе. Поднимайте колени так высоко, как только сможете, и вы почувствуете, как начали работать мышцы живота. Совет по тренировочной экипировке: специальный пояс Speedo aqua belt – это отличное приспособление для такого вида тренировок, так как это позволяет поддерживать вас в вертикальном положении.

Работа ног

Если хотите переключиться, то можно немного поработать ногами в глубокой части бассейна, чтобы разнообразить свое занятие. Для получения максимального эффекта, поднимайте колени так высоко, как сможете и сохраняйте напряжение мышц живота. Попробуйте выполнять это в течение минуты без остановки.

Упражнения с доской для плавания

Введение доски для плавания в тренировочный процесс поможет поддерживать тонус пресса. Когда вы лежите на спине и удерживаете доску для плавания на груди, мышцы пресса выполняют большую работу, удерживая ваше тело на плаву и голову над водой.

«Захват стены»

Чтобы поднять уровень тонуса мышц пресса на новый уровень, попробуйте упражнение, которое мы назвали «захват стены».  

Находясь возле стенки бассейна, обопритесь на нее локтями, затем начните поднимать и опускать ноги (прямые или согнутые  — на ваше усмотрение).  Проделайте упражнение в течение 10 секунд, потом отдохните.  Повторите столько, сколько хотите или сможете!

Хотите сбросить в бассейне максимум калорий? Читайте наши рекомендации Как сжечь калории в бассейне, не удлиняя занятия.

Как плавание влияет на детей и взрослых? Есть польза?

Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы организма, увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям; возрастает интенсивность обменных процессов в организме человека. Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков.

Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз. Предотвращает развитие плоскостопия, так как непрерывная работа ног в быстром темпе, с постоянным сопротивлением воды, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы.

Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10–20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и легких.

Плавание влияет на психологической аспект личности. Развиваются такие качества как целеустремленность, настойчивость, решительность, дисциплинированность — данные качества помогут вашему ребенку адаптироваться в социальной среде (детский садик, школа). Ваш ребенок будет уверенно вести себя на открытой воде (река, озеро, море, океан). А главное, вы будете уверены в поведении ребенка на воде.

Влияние занятий плаванием для взрослых:

Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым.

Плавание является хорошим средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Помимо закаливания, плавание является уникальным физическим упражнением, содействующим физическому развитию и укреплению здоровья. Так, плавание спортивными способами гармонично развивает все группы мышц, способствует развитию и совершенствованию таких физических качеств как: выносливость, сила, быстрота (скорость), гибкость, ловкость (координация). Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз.

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10–15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца.

Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Плавание считается лучшим «лекарством» против бессонницы и других спутников различных нервных заболеваний. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных — успокаивает.

Многие предпочитают занятия плаванием ещё и потому, что риск получения травмы в воде минимален. В ряде случаев положительные свойства плавания используются в качестве общеоздоровительных процедур, например, для беременных.

Таким образом, плавание является не только полезным занятием для людей, мечтающих о стройной и гибкой фигуре, но и для тех, кому необходимо ускорить процесс выздоровления. Кроме того, появляется возможность контролировать вес, что имеет довольно большое значение для молодых людей. Занимаясь плаванием, вы распрощаетесь с различными болезнями, и будете ощущать себя на все сто.

Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Парковая Еленой Кагановой.
Фитнес специализация: проведение персональных тренировок по обучению и совершенствованию техники плавания для детей и взрослых. Проведение групповых и персональных занятий по аквааэробике.

Можно ли накачать мышцы плаванием, какие мышцы работают во время плавания и чем оно так полезно. Отвечаю на популярные вопросы. | Игорь Ботоговский

Ребят, всех приветствую! Сегодня разберем очередной популярный вопрос на моем канале, можно ли накачать мышцы плаванием? А также узнаем, какие мышцы работают во время плавания и чем оно так полезно.

Как плавание влияет на фигуру?

Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как тренировки в тренажерном зале развивают быстрые волокна. И несмотря на то, что от плавания мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.

Поэтому, если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с постоянной прогрессией весов, а также выполнение нужного количества повторений упражнения. Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной спортивной диеты.

источник фото https://skrodina.ru/

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

источник фото https://skrodina.ru/

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мышцы корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

источник фото https://skrodina.ru/

Плавание и тренировка дыхания

Благодаря тому, что плавая, вы учитесь преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга. Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.

Регулярные занятия плаванием оптимизируют работу дыхательной системы человека и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца.

источник фото https://skrodina.ru/

Что нужно для занятий

Если вы твердо решили заниматься плаванием, надо подумать об экипировке. При систематических тренировках в бассейне, конечно же, вам нужно обзавестись минимальным набором необходимых аксессуаров. Плавательная шапочка, как раз один из них. Её наличие в вашем спортивном гардеробе в первую очередь будет зависеть от правил посещения, выбранного вами заведения и поставленных спортивных, либо оздоровительных целей.

В заключении

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной системы, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако помните, что одно лишь регулярное плавание скорее увеличит выносливость мышц и только в минимальной степени поспособствует увеличению их объема.

Надеюсь данный материал был вам интересен и полезен. У меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, следите за каналом и смотрите видео моих тренировок, всем добра! Будьте здоровы!

Источник: https://skrodina.ru/

Польза плавания в бассейне, плавание в бассейне для похудения

Для профилактики и лечения множества серьёзных заболеваний, для похудения и закаливания, а также поддержания жизненного тонуса организма оптимально подойдут занятия плаванием в бассейне. Практически не имея противопоказаний, данный вид физической нагрузки подходит любым возрастным категориям, начиная с грудничкового возраста, и не имеет ограничений.

Неоспоримой является польза плавания для здоровья:

• заниматься аквафитнесом можно без лишних нагрузок на скелет, так как в воде ваше тело становится невесомым;
• благодаря тому, что плотность воды в 12 раз больше воздуха, она оказывает большее сопротивление. Поэтому при движении в воде ваши мышцы испытывают в несколько раз большую нагрузку, чем при занятиях на воздухе, что позволяет поддерживать их в тонусе;
• улучшается гибкость суставов благодаря активным движениям руками и ногами. Позвоночник в водной среде вытягивается, позволяя позвонкам занять своё естественное положение;
• тренируется сердечная мышца, что позволяет избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• увеличивается объём лёгких, и ваше дыхание становится ритмичным. Это позволяет осуществлять профилактику такого заболевания, как астма;
• улучшая состояние сосудов, плавание позволяет контролировать уровень холестерина в крови, не допуская его повышения;
• учитывая высокую энергозатратность данного вида спорта, вы сможете контролировать свой вес, сбросить лишние килограммы и постоянно оставаться в форме;
• добиться расслабляющего эффекта водных процедур, который связан с выработкой эндорфинов — так называемых «гормонов счастья», отвечающих за наше душевное состояние.

Как занятия плаванием улучшают фигуру

Сбалансированная физическая нагрузка, которая оказывается на тело пловца, позволяет проработать все группы мышц. При этом воздействие будет мягким, без опасности получить травму, а эффект будет равен полноценной тренировке в зале.

В аквазоне «Премьер Спорт» в Москве вы сможете посетить спортивный бассейн, длина которого достигает 25 м, а также развлекательный и два детских бассейна, с комфортной температурой воды 30-32°С:

При регулярных посещениях бассейна, фигура приобретает подтянутый вид и спортивный силуэт. Достигается это благодаря тому, что мышцы приходят в тонус в процессе преодоления сопротивления воды. При этом также активизируется метаболизм, запуская процесс жиросжигания. Занятия под руководством внимательного тренера гарантированно дадут позитивный результат, залогом чему будет правильность выполнения упражнений и техничность плавания.

Как часто необходимо заниматься плаванием

Чтобы добиться олимпийских результатов, тренироваться необходимо ежедневно, уделяя плаванию по несколько часов в день. Если же поставленная цель — похудение, достаточно заниматься 2 раза в неделю, плавая в бассейне по 30-45 минут.

При этом важно соблюдать последовательность действий:

• разминка на суше 5-7 минут;
• десятиминутная разминка в воде — спокойное плавание;
• активная тренировка, при которой важно чередовать нагрузку на разные группы мышц;
• заминка — плавание в медленном темпе.

Регулярность занятий и правильная техника плавания гарантируют заметный результат уже в течение двух месяцев тренировок.

Какие виды плавания наиболее эффективны

Для достижения наибольшего эффекта, а также чтобы равномерно воздействовать на все группы мышц, использовать необходимо разные стили плавания. Комплексный подход оказывает положительное влияние на состояние мышечного скелета, суставно-связочного аппарата, что, в свою очередь, отразится на вашем внешнем виде и самочувствии.

• Брасс относится к наименее энергозатратным видам плавания, при этом же уровень сложности с технической точки зрения достаточно высок. Гребок руками выполняется активно, на вдохе, в плоскости, параллельной поверхности воды. После чего следует толчок ногами, одновременно с медленным выдохом. Этот стиль позволяет совершать заплывы на большие расстояния. Начинать занятия новичкам целесообразнее именно с брасса.
• Наибольшую скорость в воде позволяет развить кроль. Он представляет собой попеременные гребки руками вдоль тела, сочетающиеся с ритмичной работой ног. Поэтому уровень расхода калорий будет достаточно высок.
• Следующим по скорости после кроля считается баттерфляй. Это довольно сложный в техническом отношении стиль плавания на животе. Руки при этом совершают мощный гребок, приподнимая корпус, ноги в это время волнообразно скользят под водой.

В каждом случае водная среда эффективно массирует тело пловца, оттачивая контуры фигуры, делая её более совершенной.

Максимум эффекта даёт интервальное плавание, в котором чередуются активные нагрузки и спокойное скольжение по воде. Чередуя 30 секунд максимального напряжения и 15 секунд плавания в медленном темпе, можно добиться пролонгированного эффекта жиросжигания. При этом механизм похудения будет работать не только во время физической нагрузки, но и на протяжении нескольких дней после тренировки.

Какие виды мышц задействованы при плавании

Данный вид спорта показан всем желающим, так как в процессе плавания задействуются практически все группы мышц.

• Вольный стиль оказывает влияние прежде всего на мускулатуру груди, ног и спины.
• В брассе в первую очередь работают плечи и спина.
• Максимум нагрузки даёт баттерфляй, задействуя мышцы плеч, спины, пресса, ног, выравнивая при этом позвоночник.

Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: https://www.premier-sport.ru/uslugi/akvazona/. Мы работаем для вас семь дней в неделю по адресу: ЗАО, ЮЗАЮ, ул. Улофа Пальме, 5 (метро «Спортивная», «Университет», «Славянский бульвар», «Фили»).»

Какие мышцы работают при плавании в бассейне

Для снижения веса и обретения красивой фигуры все больше людей выбирают занятия в воде. Какие мышцы работают при плавании в бассейне? Таким вопросом часто задаются люди, выбравшие тренировки в воде. Ведь гражданам хочется не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести подтянутое тело.

Чем полезно плавание, какие мышцы при этом работают?

Люди, которые выбирают в качестве спорта плавание, имеют возможность не только привести тело в порядок, но и провести приятно время. Большинство индивидов в воде не чувствуют нагрузку на мышцы и говорят, что бассейн дарит им невероятный заряд бодрости.

Выбирать плавание в бассейне в качестве физической нагрузки — замечательная идея. При правильных занятиях есть возможность проработать все мышцы тела, а также улучшить выносливость, увеличить объем легких, поддержать кровообращение.

Какие мышцы работают при плавании? Этот вопрос волнует большое количество людей. В первую очередь при занятиях в воде в работу включены мышцы ног. Плавание в бассейне позволяет уменьшить объем бедер, что очень важно для многих женщин, а также укрепить все тело.

При занятиях мышцы рук тоже включены в работу, задействованы плечи. Выбрав определенный стиль плавания, мужчины могут развить плечевой пояс, сделав фигуру мужественной.

Чтобы плавание в бассейне принесло пользу, тело подтянулось, а лишний вес ушел, рекомендуется проконсультироваться с тренером. Специалист сможет порекомендовать оптимальное число занятий, научит правильно дышать, покажет интересные упражнения для достижения желаемого результата. Стоит учитывать, что каждый стиль плавания развивает определенные группы мышц. Это позволяет максимально гармонично проработать тело в воде.

Подробнее стоит остановиться на существующих стилях, а также понять, какие мышцы они разрабатывают:

1. Фристайл. При таком стиле в работу включаются широчайшие мышцы и рук. Тем, кто хочет развить озвученные мускулы, следует особое внимание уделять фристайлу.
2. Кроль на груди. При плавании таким стилем максимальная нагрузка идет на плечевой пояс, но в большей или меньшей степени работают все мышцы тела.
3. Кроль на спине. Данный стиль поможет накачать широчайшие мышцы спины.
4. Баттерфляй. При озвученном стиле у пловца прекрасно качается пресс, работают косые мышцы живота, мускулы рук и ног.
5. Брасс. Такой стиль дает нагрузку на мускулы спины. Тем, кто мечтает развить ромбовидную, трапецевидную и широчайшую мышцу, рекомендуется выбирать для тренировок плавание брассом.

Определившись с целями, которых индивид хочет добиться с помощью тренировок в бассейне, можно выбирать тот или иной стиль плавания. Тренеры рекомендуют вре
мя от времени чередовать манеру занятий. Это позволит не только проработать проблемные зоны, укрепить определенную группу мышц, но и создать гармонично подтянутое тело.

Плюсы и минусы занятий в бассейне

Плавание в бассейне должно приносить удовольствие. Если после тренировки болят мышцы, то следует основательно поработать над техникой, скорее всего, она неверная. Если заниматься через боль, то такие тренировки не принесут результата, могут негативно отразиться на здоровье.

Плавание в бассейне имеет свои положительные и отрицательные стороны. Плюсы водных занятий следующие:

1. Хорошая нагрузка на организм в целом, в работу включаются практически все мышцы, что позволяет эффективно скорректировать фигуру.
2. Плавание закаляет, оздоравливает, позволяя избавиться от некоторых недугов, например, астмы.
3. Вода ускоряет восстановление у людей, получивших травму.
4. Плавание в бассейне укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, оказывает благотворное влияние на весь организм. Тем, кто хочет поддерживать свое здоровье, сохранять тонус тела, бассейн — идеальное решение.
5. Вода помогает сжиганию жира, активирует процесс снижения веса.
6. Беременным дамам бассейн помогает держать мышцы в тонусе, а после появления на свет малыша в кратчайшие сроки вернуть своей фигуре былую стройность.

Посещение бассейна имеет массу положительных сторон, но есть и минусы. Они следующие:

1. В воде содержится множество болезнетворных бактерий, люди с пониженным иммунитетом рискуют заболеть.
2. Вода во многих бассейнах до сих пор очищается хлоркой. У многих людей она вызывает аллергию, женщины отмечают ухудшение состояния кожи, волос.

Минусов у тренировок в бассейне не так много. Вода в большинстве случаев приносит пользу. Врачи нередко советуют людям, которым противопоказаны обычные тренировки, заменить их плаванием. Часто тучные индивиды, желающие избавиться от жира, начинают свой путь в спорте именно с помещения бассейна. Плавание дается таким людям легче, а сопротивление воды помогает добиться лучшего результата. Поэтому давайте плавать как можно чаще, получая от процесса удовольствие. Это поможет сохранить стройность, укрепить здоровье.

Когда ждать результатов?

Людей, которые пошли на плавание ради красивой фигуры, часто беспокоит вопрос, как быстро им удастся увидеть первый результат. Обольщаться не стоит, даже если посещать бассейн ежедневно, обрести красивое тело за неделю не получится. При регулярных занятиях мышцы будут развиваться, но происходит это медленно. Стоит понимать, что нарастить мышечную массу, как, например, у пауэрлифтера не получится. А вот избавиться от жировых отложений, сделать фигуру подтянутой, рельефной вполне возможно, главное, набраться терпения. Занимающиеся должны помнить, что при плавании формируется треугольная фигура, так как нагрузка в основном идет на плечевой пояс. При тренировках неплохо подтягивается живот, но ждать кубиков пресса и накаченного трицепса не нужно. Таких результатов можно добиться только при силовых упражнениях. Оптимальный вариант — сочетания плавания и занятий в тренажерном зале. Такой подход позволит обрести красивую фигуру и здоровье. Разнообразие в тренировках не позволит заскучать, что тоже немаловажно при регулярных нагрузках.

Чем полезно плавание

Здоровый образ жизни наконец-то перестает быть «модным» и постепенно становится само собой разумевающимся образом жизни для большого количества населения нашей страны. Причем эта тенденция в последнее время более очевидна не в мегаполисах нашей страны, а в небольших городах.

Все больше людей стремяться вести активный образ жизни, заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе. В парках наших городов, где еще 10-15 лет назад можно было встретить в основном выпивающие компании, сегодня много людей, которые бегают, катаются на велосипедах летом, на лыжах зимой, просто гуляют.

Сидячий образ жизни — просто бич современного общества. Основная масса проблем со здоровьем человека прямо или косвенно связана с малой подвижностью.

Мы не откроем тайну, если скажем, что любой спорт в той или иной мере оказывает положительное влияние на организм человека, на его органы и системы. Но сегодня мы говорим о плавании.

Многие знают, что плавание полезно, но далеко не все понимают, чем именно оно полезно человеку. Давайте попробуем в этом разобраться.

В общем — это огромная поддержка иммунитета. Плавание укрепляет сердце, борется с лишним весом и тормозит процессы старения. Водные упражнения и аквафитнес также полезны, как и тренировки на суше. Отличие в том, что в воде меньше ощущаются нагрузки, а также вода оказывает поддерживающее воздействие, что позволяет тренировать отдельные группы мышц. 

Врачи рекомендуют плавание и в медицинских целях. Прежде всего походы в бассейн настоятельно рекомендуют людям, которые страдают остеохондрозом, имеют дефекты осанки или же искривление позвоночника. И это далеко не весь список позвоночных проблем, при которых рекомендуются занятия плаваньем. Лечебные свойства плавания основаны на законе Архимеда. К примеру, среднестатистический человек, чья масса не превышает семидесяти килограмм, весит в воде не более трех килограмм. Таким образом, в воде вы пребываете практически в невесомости.

Давайте разберем основные плюсы плавания более подробно:

1. Расправляются межпозвоночные диски, и разгружается весь позвоночник

Так как в воде человек практически ничего не весит и его состояние отдаленно напоминает состояние невесомости, с позвоночника снимается всякая нагрузка, которая сдавливает позвонки, а также межпозвоночные диски. Даже если Вы не будете плавать, а просто зайдете в воду, даже в этом случае позвоночник будет разгружен и диски будут расправляться. Также нужно отметить, что за один час нахождения в воде, можно незначительно увеличить свой рост, за счет расправления дисков. В этом отношении бассейн довольно часто предписывают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи.

2. Суставы начинают действовать с высокой амплитудой

Так как нагрузка на позвоночник в воде практически отсутствует, суставы (включая все суставы позвоночника) начинают действовать с высокой амплитудой в самых разнообразных плоскостях. Таким образом, вы можете полностью задействовать свои природные возможности и к тому же расширить их за счет увеличения амплитуды движения. При уменьшении подвижности суставов на суше, вы с легкостью сможете восстановить амплитуду их движения в воде. В первую очередь это касается людей, страдающих от артрозов и артритов коленных суставов.

3. Тренировка мышц

Плавание — один из немногих видов активности, при котором работают практически все группы мышц, соответственно развивается вся мускулатура в целом, а не отдельные группы. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее. В дополнение ко всему, для поддержания равновесия человека на воде его организм подключает глубокие внутренние спинные и прессовые мышцы, которые просто необходимы для поддержки всего позвоночника.

4. Увеличение экскурсии легких

С возрастом у человека снижается емкость легких в результате снижения амплитуды движений суставов всего грудного отдела позвоночника и ребер. Например, у пожилых людей экскурсия их грудной клетки не превышает одного или двух сантиметров, а то и вовсе исчезает. 

Поэтому важно все делать правильно. Перед началом занятий, нужно освоить специальную дыхательную технику, суть которой сводится к медленному глубокому вдоху и резкому быстрому выдоху. Благодаря большой глубине и частоте дыхательных движений можно не только улучшить вентиляцию своих легких, но и увеличить амплитуду движения грудного отдела реберных суставов и позвоночника.

5. Релакс и спокойствие

плавание положительно влияет на эмоциональное состояние. Не имеет значения, плаваете вы в бассейне или озере. Эффект всегда один и тот же. Снимается психоэмоциональное и мышечное напряжение, а также стимулируется кровообращение. Многие люди посещают бассейн не столько для укрепления здоровья, сколько для отдыха. Регулярное посещение бассейна способствует укреплению нервной системы. Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.

6. Нормализация температурного баланса

Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

7. Плавание в бассейне как борьба с варикозом
Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом. 

8. Плавание полезно для людей с излишним весом

Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» продукты для похудения, а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир. Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработать отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество калорий.

Рано или поздно, практически каждый человек, занимающийся плаванием, начинает обращать внимание на скорость плавание и расстояние. Если Вы проплываете достаточно большое расстояние, то каждый раз держать в уме количество пройденных дорожек, перемножать их на длину дорожки надоедает или можно вообще сбиться или забыть сколько проплыли. Для понимания прогресса, нужно наблюдать за скоростью плавания. А ведь еще хочется иметь статистику своих тренировок.

Взгляд на мышцы пловца по штриху

Взгляд на мышцы пловца по штриху

Брай Гроувс, стажер Всемирного колледжа плавания, в сотрудничестве с создателем науки о плавании, доктором Дж. Джоном Малленом

Неудивительно, что пловцы поддерживают свое тело в отличной форме, а их приверженность делу приносит дополнительную пользу фанатам. Мы можем не только наблюдать, как они доминируют в бассейне, мы также можем наслаждаться визуальным отображением сгибания мускулов, улыбок на лицах и некоторых действительно горячих гонок.Вот мазок за гребком разрушения стереотипного тела пловца.

Бабочка

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

У бабочек есть оружие. Их трицепсы в тонусе, их бицепсы разорваны, и у них очень большие плечи. В то время как волнистость в основном зависит от пресса и бедер, бабочки сосредотачивают свои усилия на ловле, начиная с рук и заканчивая широчайшими, позволяя остальной части своего тела течь через воду.

Butterfly требует максимального задействования мышц всего тела из четырех гребков и максимального задействования мышц рук за цикл гребков. В то время как бабочки часто проходят меньше метража, чем их коллеги, их высокоинтенсивные тренировки способствуют укреплению мышц по всему телу.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

На спине

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

Спортсмены на спине известны своей крепкой грудью, бедрами и ягодицами.Чтобы удержаться на плаву, спины в значительной степени полагаются на грудь и живот. Может показаться, что элитный спортсмен на спине без усилий движется по воде, тогда как на самом деле пловец подсознательно задействует каждую из этих групп мышц. Низкая физическая осведомленность спекулянтов позволяет им продолжать в течение длительного времени с высокой частотой вращения педалей при относительно низкой утомляемости.

Во время цикла спринта спортсмен на спине меняет темп, сгибая трапеции и широчайшие. Работа этих двух больших групп мышц приводит к временному увеличению частоты гребков и более высокому положению тела.Несмотря на эти преимущества, продолжительное сгибание шеи и спины затрудняет вращение. Таким образом, эти мышцы в первую очередь активны во время коротких скачков скорости.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

брасс

Фото: Р-Спорт / МИА Россия сегодня

Брасси доминируют, когда дело доходит до силы нижней части тела. Как и у лягушек, их ноги демонстрируют прекрасную четкость, а руки пытаются догнать. Ритм гребка определяется количеством и скоростью воды, которую они могут выжать между ног.Эффективный брасс сочетает силу своего удара с не менее мощным жимом грудью. Эти комбинированные движения способствуют уменьшению количества гребков и расслаблению мышц во время скольжения.

На практике брассы часто преуспевают в ударах с минимальным утомлением. Обратите внимание на них в IM, поскольку они продвигаются вперед во время третьего этапа.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

Фристайл

Фото: Р-Спорт / МИА Россия сегодня

У фристайлеров есть бедра, руки и ноги.Вращение по длинной оси делает его идеальным для высоких людей и даже лучше для высоких людей с большими придатками. Руки фристайлеров действуют как весла, а их босые ступни часто напоминают размер ласт гребцов. После первоначальной ловли фристайлеры полагаются на самые большие группы мышц рук и ног, чтобы продвинуть их вперед.

Полный комплект фристайлера содержит широкие бедра для облегчения вращения и ускорения галопа по воде. Мускулистая середина способствует соединению мышц ног с мышцами спины и рук.Эта связь усиливается за счет небольшого бокового поворота фристайлера, позволяющего дышать и сохранять устойчивость плеч.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

ИМ

Фото предоставлено Робом Шумахером / USA Today Sports Images

IMers нерешительны. Им нравится прорабатывать различные группы мышц и играть всеми движениями. Наблюдение за IM-мероприятием для фанатов похоже на четыре в одном: мы видим все мускулы и штрихи.Какая безумная комбинация.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

Как плавание влияет на мышцы

Здоровье и благополучие

В зависимости от того, чего вы хотите достичь во время тренировки — сжигания калорий, мышечной массы, тонуса тела — плавание — отличный выбор. Поскольку плавание обеспечивает тренировку всего тела, на самом деле нет неправильного способа включить плавание в тренировку для достижения желаемых результатов.Так что, если мышечный тонус — одна из ваших целей, плавание — отличный выбор.

Плавание развивает плечи, пресс, руки и бедра в стройные, гибкие мышцы, пока тело движется по воде. Так же, как в силовых тренировках вес — это сопротивление, в плавании вода — это сопротивление. Таким образом, в зависимости от типа гребка или работы ног, которую вы выполняете в бассейне, будут затронуты разные мышцы.

Так почему же важно тренировать мышцы? Сила мышц и выносливость важны независимо от того, сколько вам лет.По мере того как дети растут, их мышцы развиваются и играют ключевую роль в таких вещах, как письмо, подбрасывание мяча, ходьба. По мере того, как взрослые становятся старше, их мышечная масса снижается, поэтому поддержание мышечного тонуса поможет облегчить повседневные занятия, такие как мытье посуды, с возрастом. Это особенно полезно для тех, кто страдает остеопорозом, поскольку водонепроницаемость обеспечивает менее агрессивный способ помочь восстановить потерю мышечной массы, связанную с этим заболеванием.

О КОМПАНИИ

Texas Swim Academy — это ультрасовременный плавательный комплекс, предлагающий уроки безопасности на воде, плавание на выживание и уроки плавания для детей в Кэти, штат Техас.Владельцы Кэтлин и Брюс МакМорди вместе с нашим сертифицированным персоналом помогают родителям знакомить детей с водой в раннем возрасте с помощью программы Infant Survival Swim Program , обучая спасательным техникам и базовым навыкам плавания.

Наша программа развития гребка предлагает шесть различных уровней, чтобы помочь учащимся улучшить свои навыки плавания в своем собственном темпе. Наша программа адаптивного плавания была создана специально для детей с особыми способностями.Информацию о регистрации в классе плавания можно найти здесь . Подписавшись на блог Texas Swim Academy, вы можете быть в курсе ценных ресурсов по безопасности воды, таких как плавание на выживание, здоровье и хорошее самочувствие, новости Texas Swim Academy и многое другое. Следите за нашими страницами Facebook , Twitter и YouTube , чтобы узнать больше новостей, обновлений и советов!

Вот какие мышцы вы используете во время плавания — The Path Magazine

Плавание — одна из самых полных тренировок для всего тела, позволяющая прорабатывать до 50 мышц одновременно, в зависимости от гребка.Поскольку плавание имеет дополнительное преимущество в том, что оно не оказывает большого воздействия на суставы (не говоря уже о том, что в нем есть встроенное дыхательное упражнение), плавание — идеальная тренировка практически для всех, даже если такие проблемы, как артрит или боль в суставах обычно вы сидите на тренировках. Конечно, водное сопротивление воздействует на мышцы совершенно иначе, чем при обычной тренировке, поэтому важно сохранить нетронутыми некоторые другие элементы вашего распорядка, например, поднятие тяжестей два или три раза в неделю, чтобы сохранить их здоровье и приспособиться к то, как вода требует движения тела.Тем не менее, вот схема того, какие мышцы подчеркивает каждый гребок:

Передний обход

Этот удар, также называемый «вольным стилем», является фаворитом многих, поскольку он генерирует наибольшую силу и, следовательно, является самым быстрым ударом (примечание, которое следует помнить, если вам когда-нибудь понадобится убежать от акулы или морского монстра). Основное внимание уделяется грудным мышцам, широчайшим и другим мышцам спины, а также основным брюшным и косым мышцам. Конечно, вы также прорабатываете ряд мышц конечностей, такие как четырехглавые и бицепсы, чтобы двигаться по воде.

на спине

Во время плавания на спине тренируется ряд тех же мышц, что и при ползании вперед, потому что, если подумать, они очень похожи и смотрят только в противоположных направлениях. Конечно, хотя они механически похожи, они также сопротивляются воде в противоположных направлениях и, таким образом, работают с разными мышцами. К ним относятся подколенные сухожилия, широчайшие, икры и группы живота. Хороший способ подумать об этом — это то, что передний кроль растягивает мышцы, согнутые во время плавания на спине, а при ходьбе на спине растягиваются мышцы, задействованные в переднем кроль.

брасс

Обычно кажется, что это самый легкий гребок, потому что во время него бывает период, когда пловец просто скользит и вообще не задействует никакие мышцы. Тем не менее, движение рук вперед задействует грудные мышцы, бицепсы и дельтовидные мышцы, а одновременный толчок ногами задействует ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Смотрите также

Бабочка

Этот гребок, который часто называют самым сложным и главным достижением Майкла Фелпса в 2008 году, отлично подходит для интервальных тренировок из-за его интенсивности (другими словами, это может быть не лучший вариант для того, чтобы обогнать морского монстра).Он нацелен на грудь, плечи, спину и корпус, а также на поясничные, тазобедренные и ягодичные мышцы во время резкого удара вниз.

Где плавание укрепляет мышцы?

Если вы ищете тренировку, которая поможет вам нарастить мышцы без излишней нагрузки на суставы, плавание — это ответ. Движение в воде — идеальный способ укрепить и улучшить длину и гибкость целого ряда различных мышц. Типичное «тело пловца» с широкими плечами и подтянутым плоским животом показывает, насколько эффективной может быть эта форма тренировки.

Однако, в отличие от некоторых других видов упражнений для наращивания мышц, плавание доступно людям с разным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. Вместо того, чтобы работать с отягощениями, что может быть пугающим для некоторых, вы можете использовать сопротивление воды для наращивания мышечной массы и улучшения физической формы, заставляя себя чувствовать себя сильнее и здоровее.

Хотя плавание — это упражнение, которое приносит пользу всему телу, полезно знать, какие мышцы задействуются и прорабатываются при каждом гребке.Все плавательные движения действительно тренируют основные мышцы тела, включая мышцы живота, спины, предплечий, плеч и ягодиц, а также подколенные сухожилия. Но есть важные различия между разными стилями плавания с точки зрения конкретных групп мышц.

Таким образом, сочетание движений, которые вы используете во время тренировки, может гарантировать, что вы нацелены на разные области тела. Чтобы сделать водную тренировку максимально эффективной, также может быть хорошей идеей взглянуть на используемые вами техники гребков и, возможно, получить несколько советов от инструктора о способах точной настройки ваших движений.

Фристайл, также известный как кроль спереди, — отличный способ не только проработать мышцы верхней части тела, но и укрепить мышцы спины, туловища и живота. Ползание руками расширяет плечи пловцов и улучшает тонус дельтовидных и плечевых мышц. Дальнейшее продвижение вперед во время плавания может помочь сделать гребок более эффективным. В то же время движение ног с трепетанием, используемое в этом гребке, проработает вашу нижнюю часть тела, включая сгибатели бедра и мышцы стопы.

Ход на спине похож на фристайл в том, что он задействует одновременно большое количество мышц. Однако нет необходимости задействовать мышцы шеи в такой же степени, поворачивая голову для дыхания. Как и вольный стиль, плавание на спине отлично подходит для работы как внутренних, так и внешних мышц живота. Он также особенно нацелен на подколенные сухожилия, сгибатели бедра и другие мышцы нижней части тела.

Хотя он менее утомителен, чем передний кроль или плавание на спине, брасс по-прежнему является популярным ходом и его часто предпочитают пожилые или менее активные пловцы.Этот гребок может помочь проработать нижние конечности, а удар ногой проработает ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия пловца. Широкие движения рук вместе с поднятием головы из воды для вдоха также послужат тренировкой для грудных мышц груди. Эти движения одновременно полезны для мышц плеча и плеча, включая дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы.

Баттерфляй может быть менее популярным, чем другие 3 основных гребка, но, тем не менее, это отличная тренировка, требующая больше энергии, чем другие виды плавания.Как и брасс, он делает упор на нижнюю часть тела, прорабатывая мышцы живота, поясницы и ягодичные мышцы, когда вы перемещаетесь по воде и поднимаете тело, чтобы сделать вдох. Мышцы рук и плеч также получают много упражнений с каждым гребком.

Плавание имеет ряд преимуществ как способ наращивания мышечной массы по сравнению с некоторыми другими видами тренировок. Одним из наиболее важных является то, что это упражнения с низкой нагрузкой, которые не влияют на ваши суставы и кости, в отличие от работы с отягощениями.Тяга и отталкивание от воды могут повысить выносливость, как и тренировки в тренажерном зале, но без такой же нагрузки на тело.

Однако не обязательно выбирать между тренажерным залом и плаванием, поскольку часто эти разные формы упражнений могут хорошо работать вместе. Поскольку это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, плавание поможет сделать другие виды упражнений гораздо более эффективными за счет улучшения емкости легких и дыхания. Это означает, что если вы уже занимаетесь в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы, будь то с отягощениями или другим оборудованием, занятия плаванием сделают ваш существующий режим более эффективным.

Также можно сделать плавание более эффективным для наращивания мышечной массы, используя оборудование в бассейне. Например, профессиональные пловцы иногда используют доску для ног во время плавания, чтобы увеличить мышечную силу ног и нижней части тела. Использование этих досок означает, что вам не нужно беспокоиться о работе рук и вы можете сосредоточиться на движениях ног. Тренировочные ласты также можно использовать для укрепления мышц ног. Точно так же, если вы поместите поплавок для ног или тянущий буй между лодыжками или бедрами, вы сможете плавать, не ударяя ногами, а вместо этого сосредоточитесь на руках и мышцах верхней части тела.Использование лопастей также может помочь укрепить мышцы верхней части тела, или вы можете попробовать комбинацию лопастей и буя для еще более сложной тренировки верхней части тела.

Еще одним фактором, помогающим нарастить мышцы во время плавания, является обеспечение правильного уровня питания, необходимого для тренировок. Все мы слышали советы о том, как есть много фруктов и овощей и сложных углеводов, выбирать нежирные белки и избегать нездоровой пищи. Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, то снабдить организм нужным топливом даже более важно, так как это поможет сделать тренировки более эффективными и нарастить мышцы, а не жир.

Среди всех возрастных групп растет осведомленность о преимуществах спортивной формы, в том числе о повышении мышечной силы. Плавание — особенно хороший способ добиться этого, потому что оно доступно всем, в том числе людям с проблемами здоровья или ограниченной подвижностью. Тренировки в воде — это не только эффективно, но и весело.

Какие мышцы работают при плавании?

Вы слышали? Плавание — одна из немногих тренировок, которая задействует все основные группы мышц вашего тела.Работа мышц при плавании меняется в зависимости от гребка, над которым вы работаете. Мы углубимся в это и многое другое, когда посмотрим на суть всего этого — как плавание может улучшить ваше тело. Вы обнаружите, что если вы смешаете их, то сможете привести в тонус все свое тело с помощью тренировок по плаванию. Итак, давайте выясним, какие мышцы работают при плавании?

Верхняя часть тела

Достаточно взглянуть на фотографию олимпийского пловца (хм, Майкл Фелпс), и вы заметите, что у них обычно широкие плечи, рельефные дельтовидные мышцы и красиво сформированные трапециевидные мышцы, создающие своего рода V-образную форму их тел.Это потому, что движения, подобные брассу, прорабатывают всю верхнюю часть спины и область плеч. Самый популярный гребок, фристайл, также помогает в формировании мышц груди, бицепсов, трицепсов, предплечий и верхней части спины. Работа мышц при плавании зависит от гребка, над которым вы работаете, но по большей части ваше тело будет во многом полагаться на ваши руки, чтобы толкать вас вперед по воде. Особенно с такими движениями, как баттерфляй, самый эффективный универсальный гребок, когда вы буквально двигаетесь силой ваших рук, преодолевая сопротивление воды.Итак, если верхняя часть тела является для вас слабым местом, плавание может быть просто способом нарастить и растянуть мышцы, делая их длиннее, стройнее и сильнее.

Основные мышцы

Подобно упражнениям, подобным тренировке с подвеской TRX, когда вы плаваете, ваше тело полагается на ваш кора, чтобы вы были стабилизированы. Наряду со всеми другими преимуществами плавания вы можете рассчитывать на то, что каждый способ плавания принесет пользу вашему телу. Недостаток силы тяжести требует, чтобы вы пытались достичь определенной позы, или, когда вы ступаете, требует, чтобы вы использовали свой корпус, чтобы держать вас над водой, чтобы вы могли дышать.Плавучесть и ее стабилизирующая сила требуют, чтобы вы постоянно пытались стабилизировать себя даже во время перехода в глубокий конец бассейна. Вот почему ваши основные мышцы будут работать на более высоком уровне, чем если бы вы просто стояли на земле. По мере того, как мы становимся старше, важно иметь сильные мышцы кора для стабилизации при ходьбе и простом перемещении по дому, и, просто плавая в воде, ваше тело использует свое ядро, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Когда вы плывете на спине, многие инструкторы по плаванию посоветуют вам подумать о веревке, которая тянет вас вверх от пупка, так вы задействуете свой корпус, и это поможет вам укрепить мышцы живота и окружающих мышц, а также почти легко над водой.А поскольку все, что вы делаете в воде, требует от вас задействовать ядро, это отличный способ стать более устойчивым человеком как в воде, так и за ее пределами.

Нижняя часть тела

Больше не беспокойся о своей добыче! Вы получите отличную тренировку для ягодиц, когда будете двигаться по воде, используя ноги для ускорения. Когда вы работаете над своим вольным стилем, вместе с верхней частью тела и кора, вы также будете работать над верхней частью ног, включая ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы.По мере того, как вы переходите к гребкам, таким как брасс, ваши ноги будут двигаться более широкими круговыми движениями (подумайте о том, как плывет лягушка), это будет воздействовать на ваши внутренние и внешние бедра. И не забывайте плавание на спине, которое укрепит ваши квадрицепсы и даже подколенные сухожилия. Прелесть плавания на коленях в том, что если у вас проблемная зона, то, скорее всего, есть способ справиться с ней, оттачивая гребок.

Полный список мышц, используемых при плавании, это отличный ресурс.

Как выучить эти упражнения с низким уровнем воздействия

В Интернете есть множество ресурсов, которые точно покажут вам, как выполнять любое из этих плавательных упражнений. Если вы хотите получить немного больше личного опыта, присоединяйтесь к нам в одном из наших классов Aqua Fit, где вы научитесь тренироваться в воде, или поищите инструктора по плаванию, который поможет вам поработать над своей формой, чтобы убедиться, что вы максимально эффективно проводите время в бассейне. Как и любая другая тренировка, форма невероятно важна, и она может стать причиной того, что вы сжигаете калории или чувствуете, что даже не тренировались.

Фитнес-центры Chuze с бассейнами

Хотите поплавать в Чузе рядом с вами? Ознакомьтесь с нашими локациями с бассейнами ниже!

Калифорния:

Garden Grove, Rancho Cucamonga, Corona, Anaheim, Cudahy, Сан-Бернардино

Колорадо:

Broomfield, South Monaco, Englewood, Highlands Ranch, Литтлтон, Торнтон, Вестминстер,

Нью-Мексико:

Центр города Винрок

9 веских причин, почему вы должны заниматься в бассейне

---

Несколько лет назад United States Masters Swimming выпустила пресс-релиз, в котором напомнил тем, кто ведет активный образ жизни, что плавание может быть «строгой и эффективной фитнес-тренировкой, от которой можно весело провести время». процесс.«

Хотя это может показаться очевидным для обычных пловцов, есть спортсмены, которые думают, что бассейны — это сугубо детская игра или летнее развлечение. Существует также широко распространенное заблуждение, что плавание не является эффективной формой похудания.

В течение года многие центры Американского Красного Креста, YMCA и Еврейские общинные центры предлагают занятия и организованные тренировки для непосвященных.

Таким образом, представляется целесообразным кратко изложить причины, по которым каждый может извлечь выгоду из плавания как основного, дополнительного или альтернативного вида физической подготовки в дополнение к существующему распорядку дня.

1. Heart Helper
Плавание обеспечивает беспрецедентную физическую подготовку сердечно-сосудистой системы при условии, что вы занимаетесь систематически и с хорошей техникой. В то время как другие формы упражнений могут быть более эффективными на элитном уровне (например, бег или езда на велосипеде), включение плавания в программу перекрестных тренировок и выполнение упражнений приведет к общему улучшению физической формы.

2. Уравновешивайте свое телосложение
Плавание создает более длинные и стройные мышцы, которые дополняют более короткие и плотные мышцы, которые развиваются в результате силовых тренировок.Эти «мышцы пловца» также помогают ускорить обмен веществ, чтобы калории сжигались дольше.

3. Кросс-тренинг
Плавание не только улучшает сердечно-сосудистую систему и увеличивает мышечную силу, но также дает вашему телу возможность отдохнуть от более интенсивных занятий, таких как баскетбол, бег и тяжелая атлетика. Создавая сбалансированный режим тренировок, спортсмены избегают травм, давая своему телу время на восстановление, не отказываясь при этом от ежедневных тренировок.

4.Повышенная гибкость
Бассейн с подогревом расслабляет мышцы, повышая гибкость и позволяя выполнять важные упражнения на растяжку. Кроме того, после интенсивных тренировок на выносливость, повышающих уровень молочной кислоты (бег, езда на велосипеде, отягощения), легкое плавание помогает вывести токсины, предотвращая мышечную стянутость и болезненность на следующий день.

5. Укрепляйте мышцы кора
Плавание развивает силу тела, поскольку задействует все мышцы тела одновременно. Хотя 70 процентов усилий пловца приходится на верхнюю часть тела, упражнения на бигборде и ластах могут обеспечить отличную тренировку ног.

6. Выносливость
Пловцы могут плавать дольше, чем они могут выдерживать другие занятия. При правильной технике пловец сможет тренироваться дольше, чем если бы он / она бегал, и, как следствие, сжигается больше калорий.

7. Приключение
Плавание вышло из затемненных закрытых общественных бассейнов прошлых лет. Многие новые сети оздоровительных клубов предлагают чистые плавательные бассейны, а в летние месяцы у местных жителей возобновляется интерес к объектам на открытом воздухе.Поищите доступные нататории в вашем районе (swimmersguide.com) и, если у вас есть возможность, найдите естественный водоем (озеро, океан, пруд или карьер) и исследуйте радости плавания на открытой воде.

8. Социальный выход
Представьте, что вы встречаетесь с мужчиной / женщиной своей мечты и видите, как они выглядят без одежды на вашем первом свидании! По крайней мере, это одно из преимуществ присоединения к команде мастеров или тренировочной группе по триатлону. В дополнение к возможности романтических отношений, подпитываемых обоюдными интересами, командные программы предлагают мотивацию сверстников и профессиональный коучинг, чтобы улучшить результаты вашей работы.

9. Снижение веса
«Люди, которые постоянно плавают достаточно интенсивно, чтобы запыхаться, когда они заканчивают и учащают пульс, сжигают калории и худеют», — говорит Джейн Мур, доктор медицины, врач и активный пловец из Такомы. , Вашингтон. «Ключ в том, чтобы немного подтолкнуть себя».

«Надевание купальника и появление на публике также должно мотивировать человека сбросить несколько фунтов, — говорит Крис Хоученс, главный тренер YMCA Indianapolis SwimFit Masters.

Какой бы ни была ваша причина или какое-либо оправдание друга или партнера, что плавание не было включено в постоянный фитнес-режим, приведенный выше список должен осветить способы, которыми спорт может улучшить вашу жизнь.

Подумайте о позитивных изменениях и изучите возможности плавания в вашем районе уже сегодня!

---

Алекс Костич, бывший пловец из Стэнфордского университета, оставался сильным в спорте на высшем уровне, даже работая на дневной работе.Трехкратный золотой призер Панамериканских игр по-прежнему участвует и побеждает в многочисленных гонках на открытой воде по всему миру каждый год, а также участвует в нерегулярных гонках по триатлону и бегу.

Статьи по теме:

• 7 шагов к успешному плаванию

• Упражнения по построению плана тренировок для новичков

• Плавание любого богатства Disposal

какие мышцы будут тренироваться?

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься плаванием для взрослых чуть позже или берете своих малышей на первые уроки плавания для детей, вы, вероятно, будете знать об основных плавательных движениях.Брасс, вольный стиль и баттерфляй — это три основных вида плавания, на которых мы собираемся сосредоточиться сегодня.

Почему некоторые пловцы выбирают определенные гребки для тренировки разных частей тела и с разной интенсивностью? Каковы плюсы и минусы каждого стиля плавания и на какие области они ориентированы? А какие из них легче всего усвоить на уроках плавания?

Какие мышцы работают вольным стилем плаванием?

Самый быстрый из гребков, фристайл, также представляет собой отличную тренировку в бассейне.Это требует серьезных усилий и сильно воздействует на ваши дельтовидные, широчайшие мышцы спины (мышцы по бокам спины), трапеции, трицепсы и бицепсы.

Вы можете заметить, что ваш пресс тоже начинает подтягиваться — они используются, чтобы в целом стабилизировать вас в воде.

И, кроме того, фристайл разовьет массу мышц нижней части тела. После постоянных тренировок вы увидите разницу в своих квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах икрах и сгибателях бедра. Неплохой улов, а ?!

Наши тренеры по плаванию в Kingswim являются экспертами в обучении фристайлу и тщательному балансу движений, дыхания и координации, которого он требует.Вы увидите, что этому вопросу уделяется большое внимание как на наших уроках плавания для взрослых, так и на уроках плавания для детей.

Естественно, как и в случае со всеми другими гребками, преимущества фристайла, которые вы видите, будут напрямую связаны со скоростью, интенсивностью и продолжительностью вашей тренировки в бассейне.

Какие мышцы работают брасс плавание?

Брасс — это более медленный и мягкий гребок, чем вольный стиль. Он является отличным вариантом, если вы хотите немного менее интенсивную тренировку.Или вы можете просто не захотеть мочить волосы!

Брасс — это относительно легкий гребок для освоения и освоения, и его можно плавать, не погружая голову под воду. Из-за этого, как правило, это первый гребок, которому мы учим детей на уроках плавания у наших детей, а также старших учеников на уроках плавания для взрослых.

Несмотря на то, что пловцы часто находят это проще, чем вольный стиль, не поймите меня неправильно — брасс может стать отличной тренировкой для всех.Особенно, если плыть с полной интенсивностью.

Брасс проработает мышцы груди (большая грудная мышца), широчайшие мышцы спины; двуглавые, трехглавые, плечевые и лучевые мышцы рук и дельтовидные мышцы плеч. Довольно солидный старт!

На нижней половине он стильно проработает ягодицы, подколенные сухожилия и голени.

Какие мышцы работают при плавании?

Известный как самый сложный из плавательных гребков, баттерфляй требует серьезного мастерства в бассейне, огромной силы и серьезно продвинутой техники.

В нем задействованы обе руки одновременно, а ноги совершают движения, похожие на движения дельфина, для дополнительной мощности и толчка.

Неудивительно, что баттерфляй обеспечит вам невероятную тренировку в бассейне, и всем, кроме самых спортивных и опытных пловцов, сложно выдержать спринт на более чем 100 или 200 метров.

No related posts.