Плавание для беременных польза: Можно ли беременным купаться в бассейне: польза плавания при беременности

польза упражнений / Занятия для беременных в бассейне, видео

Во время нахождения в воде тело испытывает меньшую нагрузку, так как нейтрализуется сила земного притяжения, и женщина практически не чувствует свой вес и вес ребенка. Даже при выполнении движений в воде удается устранить лишнее напряжение, снять нагрузку со связок и суставов, сохранить необходимый тонус мышц и избавиться от варикоза и отеков.

Посещение аквааэробики или простые упражнения в бассейне принесут пользу женщинам на любом сроке беременности, однако эффект будет заметнее, если вы занимались плаванием еще до беременности или, по крайней мере, начали заниматься на ранних сроках. Вы можете посещать бассейн вплоть до девятого месяца, не ограничивая объема упражнений и не прекращая занятий без явных противопоказаний.

Занятия на разных сроках беременности

Если вы решили заниматься плаванием или аквааэробикой в бассейне, начните делать это уже во время первого триместра. Занимайтесь, по крайней мере, в течение 20 минут каждые два-три дня. Время и интенсивность занятий можно изменять в соответствии с вашим самочувствием. Во время второго триместра старайтесь не уменьшать частоту посещений. Поскольку ваш организм не подвергается такой нагрузке, как на суше, бассейн станет местом разгрузки для ваших суставов и позвоночника. Во время третьего триместра вы уже наверняка хорошо укрепите свой организм и занятия станут потребностью. Все, что вам понадобится – это купить специальный купальник для беременных.

Преимущества занятий в бассейне для беременных

О пользе посещения бассейна для беременных можно говорить достаточно долго. Выполнение упражнений в бассейне имеет большое количество плюсов для будущих мам:

• Такой фитнес доступен как опытным пловчихам, так и женщинам, не умеющим плавать.
• Упражнения в бассейне оказывают положительное влияние на сердечно сосудистую и дыхательную систему организма. Во время занятий в воде происходит мягкий массаж всего тела.
• При плавании в бассейне отсутствует чрезмерная нагрузка на организм и сотрясение тела, и поэтому значительно уменьшен риск травм.
• Упражнения в бассейне помогают проработать группы мышц, которые будут задействованы при родах, готовят тело к предстоящей нагрузке, увеличивают выносливость и уменьшает вероятность послеродовых осложнений.
• Уменьшается нагрузка, которой подвергается позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат беременной женщины.
• Во время погружений под воду моделируется ситуация недостатка кислорода — это готовит малыша к подобному процессу во время родов.
• Женщина может прорабатывать задержку дыхания, когда она ныряет, это понадобится ей во время потуг. Если она сможет задерживать дыхание в течение 1-1,5 минут, ей будет легче делать это во время родов.
• Занятия аквааэробикой помогают научиться чередовать напряжение и расслабление тела, что готовит организм к похожей работе во время родов, и женщине будет привычен подобный процесс.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий в бассейне, нужно внимательно относиться к своему самочувствию и не перегружать себя. Если вы чувствуете, что устали – не нужно заставлять себя продолжать, лучше закончить тренировку и отдохнуть.

Меры предосторожности и противопоказания

Во время плавания в бассейне или занятий аквааэробикой, необходимо соблюдать определенные меры предосторожности.

• Следите за тем, чтобы в организм не попадала хлорированная вода. Выполнение упражнений в таком бассейне допустимо, но заглатывать воду с хлоркой крайне нежелательно. Возможно, вам удастся найти бассейн, где воду очищают при помощи озона или ультрафиолета.
• Лучше избегать плавания в открытых водоемах, если вы не уверены, что вода в них достаточно чистая. Так вы убережете себя и ребенка от возможных инфекционных заболеваний.
• При посещении бассейна старайтесь не двигаться слишком резко, особенно когда вы погружаетесь или выходите из воды. Т.к. центр тяжести в вашем теле изменен – вы можете поскользнуться. Уберечься от таких случаев можно при помощи не скользящих тапочек для бассейна.
• Используйте исключительно ваши предметы гигиены, полотенца и тапочки, принимайте душ до и после плавания, чтобы избежать заражения грибком.
• Обязательно берите с собой перед занятиями какую-нибудь легкую еду типа йогурта или фруктов, т.к. водные упражнения, особенно если вы занимаетесь аквааэробикой, имеют свойство активно будить аппетит.

Существуют также противопоказания для посещения бассейна будущими мамами, однако они касаются больше общего здоровья женщины и распространяются на большинство других видов физической активности. Так, запрещается посещать бассейн при наличии:

• Тяжелого токсикоза, который сопровождает неукротимая рвота;
• Угрозы выкидыша;
• Маточного кровотечения;
• Периодических схваткообразных болей;
• Преэклампсии;
• Эклампсии;
• Туберкулеза в период обострения;
• Хронического аппендицита;
• Заболеваний в остром периоде;
• Инфекционных заболеваний.

В целом, противопоказания зависят от вашего индивидуального состояния здоровья, и более точно их лучше обсудить с лечащим врачом.

Виды упражнений

Существует множество упражнений для беременных в воде, включающих в себя различные движения ногами под водой, подтягивание коленей, погружения под воду, приседания, повороты, дыхательные упражнения и обычное плавание. Комплексы аквааэробики направлены на ритмичное выполнение последовательностей движений в воде, в то время как, к примеру, водная йога представляет собой более спокойный вид занятий.

Как правило, большинство упражнений выполняются возле стенки бассейна, которая используется как точка опоры, а при выполнении упражнения нужно держаться руками за борт. Упражнения могут выполняться как самостоятельно, так и совместно с партнером. Могут использоваться различные дополнительные средства, такие как доски или мячи. Главное, чтобы во время выполнения каждого упражнения вы чувствовали себя комфортно и оно было вам по силам.

Купальник

Важным аспектом, который нужно учесть перед визитом в бассейн, является купальник. Купальники для будущих мам обладают специальным кроем, который имеет мягкую поддержку для груди, регулирующиеся бретели и запас для живота. Некоторые купальники оснащены шнуровкой, чтобы можно было менять размер их передней части. Купальники для будущих мам продаются в магазинах одежды для беременных, иногда их можно найти также в отделах обычных магазинов одежды.

Таким образом, если вы хотите поддерживать свое здоровье в течение всей беременности и качественно подготовится к предстоящим родам – не пренебрегайте регулярным посещением бассейна. Так вы сможете обеспечить хорошее самочувствие себе и своему малышу и разовьете в себе привычку к здоровому образу жизни.

Для посещения бассейна нужно выбирать купальники, не чувствительные к хлору. Для выполнения упражнений лучше приобретать специальный спортивный купальник.

Спорт в твоем дворе. Польза плавания во время беременности

Если бы у всех беременных женщин была возможность плавать во время беременности… Тогда врачи акушеры намного меньше сталкивались бы с патологически протекающей беременностью и осложнениями в родах.

Ведь в воде все физические упражнения осуществлять значительно легче, чем в спортивном зале, а они так необходимы беременным! Не дряблые, а натренерованные мышцы тела нужны и для того, чтобы выносить беременность, и особенно во время родов. Физические упражнения в воде воздействуют на разные группы мышц равномерно, бережно, грациозно. Одновременно с этим именно в воде мышцы получают возможность максимально расслабиться. А что еще нужно беременной женщине и ее малышу!

Важен и психологический момент: в воде никто не видит ваше неуклюжее тело, которое во время беременности не отличается стройностью. Известно, что женщины, занимающиеся плаванием во время беременности, легче рожают и без разрывов промежности, так как в воде тренируются как раз те группы мышц, которые будут трудиться во время потуг: мышцы тазового дна и передней брюшной стенки. Укрепить мышцы спины тоже поможет плавание — а это нужно для того, чтобы легко, без боли в спине выносить беременность. И еще: потребление кислорода тканями во время плавания возрастает в несколько раз, газовый обмен усиливается и легочное дыхание становится более зффективным — от этого лучше и маме , и малышу, и его правильное развитие гарантировано!

Плавать полезно в любом сроке беременности (даже накануне родов), но с единственным условием: все движения в воде делать осторожно, без рывков и себе в удовольствие! Чтобы вам было комфортно! Плавать можно 3-4 раза в неделю, начиная с 20-30 минут в день и потом до 1 часа.

Есть, конечно, и противопоказания для плавания во время беременности: угроза прерывания беременности, неправильное расположение плаценты в матке, различного рода патологические выделения из влагалища. Поэтому, прежде чем идти в первый раз в бассейн — проконсультируйтесь со своим врачом в женской консультации.

Людмила Саполова, врач гинеколог высшей категории

Статьи по теме

Гигиена в бассейне

Бассейны Москвы

Бассейны Санкт-Петербурга

Польза плавания для всех

Мнение врача о перелетах на самолетах беременных женщин

каковы рекомендуемые стили? — Новости — Империя Спорта

Общепризнанно, что плавание является одним из лучших видов спорта во время беременности, поскольку оно дает множество преимуществ, подключает к работе основные группы мышц, обладает низкой ударной активностью и защищает суставы и связки. Но какие стили предпочтительнее?

Не существует однозначного стандартного ответа. Если вы натренированы, у вас уже есть хорошая техника, и ваша беременность не представляет особых осложнений, вы можете безопасно поддерживать ту же программу тренировок, что и раньше, без каких-либо ограничений в отношении стилей. С течением месяцев вам, вероятно, придется немного уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок и отказаться от некоторых движений, так как просто будете чувствовать дискомфорт в их выполнении. Не беспокойтесь, ваше тело сообщит вам, когда придет время замедляться.

Тренеры, врачи и будущие мамы дают множество советов (некоторые противоречат один одному), но мы приведем несколько полезных советов по различным стилям, которые вы всегда должны учитывать:

Баттерфляй. Некоторые эксперты советуют избегать баттерфляй во время беременности из-за стресса, который этот стиль оказывает на позвоночник. В общем, баттерфляй считается самым сложным стилем, поэтому, возможно, он не идеален для тех, кто находится в состоянии, когда усталость приходит на много раньше, чем должна. Если вы не являетесь специалистом по баттерфляй, вам будет легче выдержать более подходящий уровень усилий, плавая в другом стиле.

Кроль на груди. Для большинства пловцов кроль на груди — самый быстрый и эффективный стиль. Это всегда хороший выбор для беременной женщины, главное не подвергаться чрезмерному перекручиванию туловища. Если ваше тело будет хорошо выровнено, а плечи, туловище и бедра будут совершать правильные движения, у вас не возникнет проблем с этим стилем.

Брасс. Брасс считается лучшим выбором для будущих мам, так как он менее утомителен и, помогая растянуть мышцы груди, сокращая мышцы спины, противодействует тенденции к смещению плечевого и тазобедренного отделов позвоночника, что очень распространено в беременность.

Кроль на спине. Многие говорят, что лучше не лежать на спине, особенно во время третьего триместра, потому что вес ребенка может сжать нижнюю полую вену, которая несет кровь от нижней части тела к сердцу. Однако в воде сила тяжести сильно снижается, и вы можете безопасно плавать на спине, не подвергаясь этому риску.

Вы также можете использовать спортивный инвентарь для тренировок, если вы предпочитаете концентрироваться только на ногах или руках. В упражнениях с доской мы советуем держать голову под водой, с поднятой головой бедра опускаются, а изгиб позвоночника чрезмерно подчеркивается.

Единственное, что вы не можете делать, это прыжки в воду. Противопоказаний для поворотов нет, даже если в последние месяцы беременности это, вероятно, будет неудобно.

Какой бы способ вы ни предпочли для своих занятий в бассейне, никогда не забывайте слушать свое тело. Если вы начинаете чувствовать слабость или помутнение зрения, немедленно покидайте воду. А если вы чувствуете себя слишком уставшим, пропустите один день тренировок: плавание — это заряд энергии, а не силы!

Плавание для беременных в Москве

Занятия плаванием для беременных в Москве

Беременные часто закрываются в четырех стенах и скучают, но можно по-прежнему наслаждаться жизнью. Разумнее всего потратить время на укрепление здоровья и подготовиться к родам. Выбор у будущей мамы невелик — многие виды спорта противопоказаны. Но это не относится к плаванию! Уроки плавания для беременных оказывают комплексное благотворное воздействие на организм и почти не имеют противопоказаний. В школе «Азбука плавания» вы можете воспользоваться этой услугой по доступной цене!

Польза плавания для матери и ребенка

• Ускоряется кровообращение, повышается общий тонус и выносливость.
• Укрепляются мышцы, участвующие в родах.
• Снижается нагрузка на позвоночник, которая особенно существенна на поздних сроках.
• Во время тренировок уделяется внимание задержкам дыхания, этот навык понадобится при потугах.
• Плавание в бассейне для беременных заранее готовит ребенка к нехватке кислорода, с которой он столкнется во время родов.

Поскольку в воде вес тела снижается, занятия проходят легко и с комфортом. Плавание и общение с другими женщинами в положении снимает стресс, вредный для малыша. Есть свидетельства, что регулярные тренировки избавляют от тошноты и даже помогают плоду принять правильное положение.

Наш бассейн удобно расположен в СВАО Москвы. Ионизированная вода без запаха хлора абсолютно безопасна для вашего здоровья! Занятия ведет тренер с профильным образованием и большим опытом работы.

Записывайтесь на занятия плаванием для беременных в Москве и подготовьте себя и малыша к предстоящим родам!

Обратите внимание

• Для занятий в бассейне вам необходимо иметь при себе: медицинскую справку, купальник или плавки, шапочку, очки, обувь для бассейна, полотенце, мыло, мочалку.
• Проход в бассейн: за 15 мин до начала занятий.
• Если вы пропустили занятие, то при наличии медицинской справки занятие можно перенести на следующий месяц или посетить тренировку в течение текущего месяца с другой группой.
• К вашим услугам: комфортные раздевалки с закрывающимися шкафчиками, фены.

Польза плавания во время беременности и упражнения для водных тренировок

Плавание и водная гимнастика для беременных женщин – отличный способ поддерживать организм в тонусе и давать необходимую нагрузку мышцам.

Подобные тренировки необходимо выполнять в бассейне с чистой водой, содержащей минимальные количество хлорных примесей.

Если вы занимаетесь такими упражнениями в открытом источнике, делайте это на мелководье.

Наш организм стремится к совершенству. Но стоит только чему-то одному приостановиться, как мгновенно вся система выходит из строя.

Недостаток движения в целом также сбивает отлаженный биоритм ее работы. У человека ухудшается самочувствие и пропадает настроение.

Умеренная физическая нагрузка, будь то занятия в фитнес-клубе или уборка снега на участке перед домом, выстраивает правильный алгоритм функционирования всех органов на длительное время.

Очень важно давать физическую нагрузку систематически, т. е. регулярно, а не от случая к случаю. Только так она дает положительные результаты.

Именно поэтому в период беременности не стоит пренебрегать двигательной активностью. Многие будущие мамы после занятий физической культурой утверждают, что чувствуют прилив сил и заряд энергией.

Кроме того, физические упражнения для беременных играют особую роль. Помимо общего физического развития — укрепления мышц, связок, улучшения эластичности суставов — они выполняют важную функцию, а именно уменьшение нагрузки на позвоночник и снижение давления на мышцы тазового дна.

Чем полезно плавание для беременных женщин

Ответ на вопрос, можно ли заниматься плаванием в бассейне во время беременности, очевиден: из всех вариантов физической деятельности оптимальными в данный период являются занятия плаванием и специальные водные упражнения.

Перечислим лишь часть преимуществ этих занятий:

• Снятие болевых ощущений: уменьшение болей в области поясницы и голеностопных суставов благодаря релаксационным свойствам воды
• Эффект закаливания: общее закаливание организма матери и ребенка
• Эффект массажа и лимфодренаж: профилактика отеков, варикозного расширения вен и появления растяжек на коже
• Отсутствие ограничений по весу: выталкивающая сила воды создает чувство легкости и невесомости, причем она увеличивается с ростом срока беременности и массы тела беременной
• Антистресс: вода имеет свойство снимать стресс и усталость, оказывает благотворное влияние на нервную систему

Также к пользе плавания в бассейне и водной гимнастики для беременных можно отнести профилактику диабета. Современными врачами доказано, что плавание оказывает влияние на чувствительность к инсулину, что приводит к снижению риска возникновения диабета.

Важной составляющей плавания и занятий в воде для беременных являются упражнения на задержку дыхания. В момент вдохов и выдохов в воду происходит сильное насыщение организма кислородом.

Как следствие, сердечно-сосудистая система начинает работать эффективнее, увеличивается и общий объем циркуляции крови. Благодаря такому эффекту мышечная работа становится более продуктивной.

В крови повышается всасываемость питательных веществ, т. е. ускоряется процесс обмена веществ в организме. Кроме того, погружения, ныряния, вдохи и выдохи в воду являются отличным тренингом для мамы и малыша перед родами, они помогут легче перенести период потуг и автоматизируют правильное дыхание.

Врачи и акушеры приветствуют плавание в бассейне и водные занятия во время беременности, среди них существует мнение, что женщины, которые занимались плаванием, легче переносят сами роды.

Они правильно дышат, имеют хорошую физическую выносливость и силу, лучше понимают происходящее и быстрее реагируют на врачебные команды.

Правила водных тренировок при беременности

Зная, чем полезно плавание для беременных, и приступая к занятиям, независимо от того, занимались вы спортом ранее или нет, помните, что вы уже не одна, вас двое. В тренировочный процесс стоит вливаться постепенно, осмысленно осваивать все новые упражнения.

Учитывайте свое новое положение, все время прислушивайтесь к себе и ребенку. При малейшем дискомфорте остановитесь, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, если ситуация не меняется, за кончите тренировку.

В дальнейшем подробно опишите ваше недомогание акушеру-гинекологу, который ведет вашу беременность.

Также существует несколько правил водных тренировок для беременных, , которыми вы должны руководствоваться:

• Никогда не тренируйтесь до изнеможения, дозируйте нагрузку, четко следуйте указаниям тренера или инструктора, весь тренировочный процесс должен доставлять только положительные эмоции вам и малышу
• Не допускайте переохлаждения организма, если вы сильно замерзли, лучше закончить тренировку
• Начинайте выполнять упражнения с небольшой интенсивностью и амплитудой, не спешите, выберите удобный для вас темп работы
• Не стоит приступать к тренировкам на голодный желудок. За час до занятия необходимо пополнить организм питательными веществами. Лучше всего перекусить батончиком мюсли, бананом или йогуртом. После тренировки желательно выпить сок или съесть свежий фрукт

Чтобы плавание и водная аэробика во время беременности приносило пользу, интенсивность тренировок должна зависеть от срока.

• Во время первого триместра, когда происходит прикрепление околоплодного яйца к стенке матки и высока вероятность наличия токсикоза, рекомендуется избегать активных занятий.
• Второй триместр — лучшее время для интенсивной физической нагрузки.
• А в третьем триместре лучше всего заниматься «спокойным» тренингом, выполнять больше упражнений на дыхание и растяжку.

В любом случае перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом: сейчас, как никогда, нельзя пренебрегать его советами и рекомендациями.

Врач может рекомендовать ограничить физическую активность, если:

• Беременная имела ранее 3 и более самопроизвольных выкидыша, был факт преждевременных или внезапных родов, а также если развитие плода в предыдущей беременности протекало неправильно
• Беременная страдает болезнями сердца
• У беременной высокое давление, сахарный диабет, патология щитовидной железы, анемия или другие заболевания крови
• Обнаружены открытие шейки матки, кровотечение, предлежание плаценты
• Имеется значительное превышение или недобор веса

Плавание для беременных (с таблицей)

Если вы знакомы с общими принципами плавания, то предлагаем изучить тренировочный комплекс, состоящий из упражнений на дыхание и кардионагрузку.

К таблице прилагаются краткое описание всех упражнений и комментарии к некоторым из них, а также техника их правильного и безопасного выполнения.

Безусловно, беременным заниматься плаванием можно и нужно, но необходимо обратить внимание на разделение комплекса по уровням подготовки. Не стремитесь приступать сразу к самому сложному.

Независимо от вашей тренированности начните с минимальной нагрузки. Если вы не уверены в своих силах, выполните половину комплекса или всего несколько упражнений. Помните о правилах тренировочного процесса. Если есть какие-то сомнения, проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом.

Разминка. Положение стоя. Уровень воды по грудь или чуть выше:

• Ходьба на месте, ноги на ширине плеч или шире
• Жим руками — от себя, по диагонали и в стороны, двумя руками и поочередно
• Гребки руками — брасс и обратный брасс. Двумя руками и поочередно

В таблице представлены виды водных упражнений для беременных и комментарии:

Уровень подготовки	Упражнение	Комментарии	Количество повторений
Начальный	Плавание брассом с выдохом в воду		к бассейна
	Скольжение на задержке дыхания	Обратно к бортику возвращаемся свободно	4 раза
	Плавание кролем на груди с дыханием 1:1	Вдох выполняется на каждый гребок	4 бассейна
	Плавание кролем на спине	Руки держите за головой, вытяните их стрелочкой, затылок касается плеч, кисти соединены	4 бассейна
	Скольжение на задержке дыхания с продвижением ноги, кроль на груди (после каждого скольжения 10 выдохов в воду]	Обратно к бортику возвращаемся свободно	4 раза
Начальный	Плавание брассом с выдохом в воду		4 бассейна
	Выдохи в воду «Горка»		2 раза
	Плавание брассом с выдохом вводу		6 бассейна
	Скольжение на задержке дыхания	Обратно к бортику возвращаемся свободно	4 раза
	Плавание кролем на груди с дыханием 1:1	Вдох выполняется на каждый гребок	4 бассейна
	Плавание кролем на груди с дыханием 3:3	Вдох выполняется на каждый третий гребок	4 бассейна
	Туда: скольжение на задержке дыхания с продвижением ноги, кроль на груди (доплываем свободным стилем). Обратно: плавание кролем на спине (руки стрелочкой)		Зраза
Средний
	Плавание брассом с выдохом вводу		4 бассейна
	Выдохи в воду «Горка»		2 раза

Выдохи в воду. Сделайте обычный вдох. Держась руками за бортик, опуститесь с головой под воду, сделайте сильный выдох. Вдох делайте ртом, а выдох носом (или носом и ртом одновременно). От силы вашего выдоха на поверхности воды должны образовываться пузырьки. Сделайте подряд 10 вдохов и 10 выдохов.

Выдохи в воду «Горка». Сделайте глубокий вдох. Так же держась руками за бортик, опуститесь с головой под воду, сделайте растянутый, продолжительный выдох. Вдох делайте ртом, а выдох носом (или носом и ртом одновременно). Сначала сделайте выдох на 2 счета, затем на 3, 4, 5, 6, 7 и 8 счетов, т. е. заключительный выдох будет самым длинным.

Скольжение на задержке дыхания. Повернитесь спиной к бортику. Одной ногой упритесь в его основание. Сделайте глубокий вдох. Оттолкнитесь ногой от бортика. Погрузившись полностью в воду, проскользите на задержке дыхания максимальное расстояние. При этом руки вытянуты перед собой стрелочкой, ноги расслаблены и неподвижны. Обратно вернитесь свободным стилем.

Скольжение на задержке дыхания с продвижением ноги кролем на груди. Так же повернитесь спиной к бортику. Одной ногой упритесь в его основание. Сделайте глубокий вдох. Оттолкнитесь ногой от бортика. Погрузившись полностью в воду, работайте ногами, проплывите на задержке дыхания максимальное расстояние. Руки вытянуты перед собой стрелочкой, ноги работают быстрее среднего. Обратно вернитесь свободным стилем.

Кроль на груди. Стиль плавания на животе, при котором руки совершают попеременно гребки, а ноги — попеременное непрерывное поднятие/опускание, по принципу ножниц, оставаясь при этом под развернутым углом к туловищу.

Кроль на спине. Стиль плавания, который визуально похож на кроль (руки совершают попеременно гребки, а ноги — попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле.

Брасс. Стиль плавания на животе, в котором руки подаются одновременно вперед от груди. Ноги совершают одновременный толчок, во время которого они сгибаются в коленях, производится толчок — ив конце выпрямляются.

Занятия водной гимнастикой при беременности

Заниматься водной гимнастикой можно всем, даже тем, кто не умеет хорошо плавать. Данный комплекс выполняется в бассейне на мелкой его части. Уровень воды должен быть по грудь или чуть выше.

В начале занятий рекомендуется проплыть несколько бассейнов в умеренном темпе или сделать дыхательные упражнения — для подготовки организма к работе.

Соблюдайте правила тренировочного процесса, выполняйте все упражнения со средней интенсивностью и скоростью. Во время беременности этого достаточно, ведь даже сам факт нахождения в воде — уже своеобразная тренировка.

Продолжительность всей тренировки — от 30 до 45 минут (при температуре воды +28…+30°С). При желании женщины с хорошей физической формой, предварительно проконсультировавшись с врачом, могут увеличить время занятий.

Выполнять физические упражнения следует регулярно, 3-4 раза в неделю.

Можно разбивать упражнения на определенные блоки, например, сегодня проработать мышцы верхнего плечевого пояса, на следующем занятии — мышцы ног и т. д.

Многим хватает и пары упражнений ежедневно. Если вам будет трудно делать основные упражнения, то выполняйте хотя бы упражнения, направленные на разогревание.

Упражнения для мышц плечевого пояса, груди и рук

• Жимы
• Сведение/разведение
• Гребки
• Круговые движения

Водная аэробика для беременных

Помимо плавания, беременным необходимо выполнять перечисленные ниже упражнения водной аэробики.

Жимы руками.

Варианты: от себя вперед, от себя по диагоналям, в стороны, вниз.

Как выполнять:

• Жимы руками выполняются открытой ладонью;
• Сгибая руки в локтях, отталкивайте воду
• Разгибая — подтягивайте к груди, большим пальцем касаясь подмышек

Сведение/разведение.

Варианты:

• В стороны: движения руками в боковой плоскости. Исходное положение (И. п.) — прямые руки широко расставлены в стороны на уровне плеч. Ладони направлены вниз. Соедините руки за спиной, не сгибая локти. Разверните предплечья, ладони направлены вверх. Поднимите руки, вернитесь в исходное положение
• Перед собой: движения руками в передней плоскости. Удерживая прямые руки перед собой на уровне груди, выполняйте сведение и разведение. Разворачивайте ладони по ходу движения. Пальцы вместе
• «Ножницы»: вытяните руки перед собой. Выполняйте движения, схожие с движением ножниц, «режьте» воду открытыми кистями, ладони направлены вниз, большие пальцы направлены друг к другу. Меняйте амплитуду, делайте движения то шире, то уже

Как выполнять:

• Держите руки слегка согнутыми в локтях.
• Помогайте себе, работая спиной, округляйте ее или немного прогибайте, если нужно.

Гребки — различные гребки руками в разных плоскостях.

Варианты:

• «Экскаватор»: движения руками в передней плоскости, сверху вниз. Начинайте упражнение, удерживая руки прямо перед собой на уровне груди. Ладони открыты, пальцы вместе. Опустите руки к бедрам, ладони направлены вниз. Сгибая руки в локтях, поднимите их в исходное положение;
• «Ковшик»: начинайте движения за спиной, снизу вверх.

Зачерпывайте воду ладонями и поднимайте на поверхность. Усложняя упражнение, добавьте фонтан в верхней точке. Выполняется как двумя руками, так и поочередно.

«Брасс» — имитация движений одноименного стиля плавания. Движение выполняется из центра в стороны.

Как выполнять: подтягивайте лопатки друг к другу. Локти вытягивайте выше, к поверхности воды. Не зажимайте кисти рук.

• «обратный брасс» — движение выполняется в сторону центра.

Круговые движения — вращения плечами в разных плоскостях.

Как выполнять: разводите руки широко в стороны. Ладони всегда направлены по ходу движения.

Варианты: вращение руками внутрь/наружу, руки расставлены в стороны, перед собой по диагонали, «восьмерки».

Как выполнять: руки держите прямые. Выполняйте круговые вращения плечами. Меняйте амплитуду и скорость вращения.

«Восьмерки» — движение используется для удержания баланса в воде, а также выполняется как отдельное упражнение.

• Разведите руки широко, на уровне груди.
• Кисти расслаблены.
• Ладонями в воде «рисуйте» восьмерки.
• При этом плечи остаются зафиксированными, т. е. движение происходит в предплечьях и начинается от локтей.
• Можно также выполнять упражнение, удерживая руки возле бедер.

Упражнения для мышц корпуса (спина, косые мышцы живота, пресс).

«Маятник». И.п. — стоя в мелкой части бассейна. Уровень воды по грудь или чуть выше. Руки разведены широко в стороны, удерживают равновесие. Ноги шире двойной ширины плеч, стопы прижаты ко дну. Раскачивайтесь из стороны в сторону, как маятник, не меняя расстояние между стопами.

Варианты: продольный маятник, раскачиваться нужно вперед — назад. Ноги расставлены широко, одна нога выведена вперед, другая — назад.

Как выполнять: главное — не наклоняться корпусом, зафиксируйте верх, помогайте себе косыми мышцами живота, прессом и спиной. При подъеме ног стопы тяните на себя.

Вращение таза. Примите устойчивое положение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки держите на поясе, локти направлены в стороны. Выполняйте вращение таза по часовой и против часовой стрелки.

Как выполнять: работайте спиной, округляйте ее при движении вперед и слегка прогибайтесь в пояснице при движении назад.

Упражнения для мышц спины и ног

• Ходьба/бег на месте
• Удары и махи ногами
• «Велосипед»
• Вращение бедер
• Сведение/разведение

Ходьба/бег на месте. Со стороны это упражнение напоминает подъем по лестнице.

• Поставьте ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу.
• Поднимайте бедра, поочередно сгибая ноги в коленях.
• Руки работают энергично, как при беге, против хода ног.
• Переходите на бег не сразу.
• Не задавайте себе слишком быстрый темп.

Варианты: на месте, с продвижением вперед, назад, в стороны, вместе с любым упражнением для рук.

Как выполнять: подтягивайте колени к плечам, а не к груди. Бедра и стопы держите шире обычного. Выпрямляя ноги, стопы тяните на себя.

Удары и махи ногами. Невысокие удары ногами с выпрямлением колена. Акцент делается на разгибание голени. Сами удары выполняются пяткой.

Варианты: удары ногами вперед по диагоналям, широко в стороны, назад.

Как выполнять: старайтесь зафиксировать корпус, не раскачивайтесь. Помогайте себе руками, держите равновесие. Главное — не поднимать ноги выше уровня пояса. Также не рекомендуется выполнять удары по центру. Движения в стороны и назад лучше выполнять через «захлесты», слегка касаясь ягодиц пяткой.

«Велосипед». Упражнение схоже с ездой на велотренажере, только выполняется с прямой, чуть наклоненной вперед спиной.

• Ноги расставлены на ширине плеч.
• Руки удерживают равновесие или работают против хода ног.

Варианты: на месте, с продвижением, «обратный велосипед».

Как выполнять: выполнение упражнения схоже с техникой ударов ногами.

• Разница в том, что здесь мы опускаем вниз прямые ноги.
• Во время движения голени вниз носки стоп тяните на себя, а пятками давите на воду.

Вращение бедер. Встаньте боком к бортику.

• Одной рукой держитесь за него, другой помогайте сохранять равновесие либо работайте против хода движения.
• Выполняйте круговые движения бедрами — сначала правой ноги, затем левой (или наоборот).

Варианты: вращение внутрь и наружу.

Как выполнять: начинайте движение снизу вверх.

• Сгибая ногу в колене, одновременно отводите ее в сторону.
• Сделайте полный круг.
• Носок стопы при этом направлен вниз.

Сведение/разведение. Выполняется в поперечной плоскости.

• Руками удерживайте равновесие или работайте против хода движения ног.
• Соединяйте и разводите в стороны прямые ноги.
• Стопы направлены вверх.

Варианты: широко или с небольшой амплитудой, с движением «скрестно», отведение одной ноги, «ножницы».

• Отведение одной ноги — стоя боком к бортику.
• Одной рукой держитесь за бортик, другой помогайте себе держать баланс.
• Не наклоняясь в сторону, отводите вверх правую или левую ногу.
• Поменяйте стороны.

«Ножницы». Ноги поставьте широко.

• Правую выведите вперед, а левую назад.
• Не сгибая ноги в коленях, поменяйте их местами.
• «Режем» воду носками стоп, а пятками — давим.

Как выполнять: держите корпус прямо, а таз слегка выпячивайте вперед, напрягая ягодицы.

Делайте акцент одновременно на сведение и на разведение ног. Тогда мышцы бедер будут прорабатываться как с внутренней стороны, так и с внешней.

В конце тренировки целесообразно выполнить несколько выдохов в воду, расслабляющих упражнений и растянуть все проработанные мышцы.

Расслабляющие упражнения в воде для беременных

Основными расслабляющими упражнениями в воде для беременных женщин являются:

• Поза бабочки
• Поза эмбриона

Поза бабочки.

• Сделайте глубокий вдох, слегка оттолкнитесь ногами и одновременно с опусканием головы в воду обхватите руками соединенные стопы, колени при этом нужно максимально развести в стороны. Не делайте выдох.
• Подождите, пока вода вытолкнет вас на поверхность, как поплавок.
• В этом положении необходимо задержать дыхание на несколько секунд.

Поза эмбриона

• Сделайте глубокий вдох.
• Слегка оттолкнитесь ногами и примите положение тела, имитирующее внутриутробное положение ребенка: ноги подтянуты к себе, голени скрещены, стопы соединены.
• Руками обхватите себя за плечи или скрестите руки на груди.
• Голова опущена, подбородок прижат к груди.
• Задержите дыхание.

Расслабьтесь, прислушайтесь лишь к биению своего сердца.

Говорят, что во время выполнения этих двух упражнений можно почувствовать, что сейчас делает ребеночек, какие именно движения он выполняет, или даже ощутить работу его сердечка.

Плавание для беременных: польза и вред.

Главная > Плавание для беременных: польза и вред.

Плавание для беременных: польза и вред.

Если беременность протекает нормально, то адекватная физическая нагрузка в этот период станет безусловно полезным дополнением к привычному образу жизни будущей мамы. Сегодня существует широкое разнообразие специализированных фитнес-программ, разработанных для беременных женщин. Среди них огромная доля приходится на занятия в бассейне, пользующиеся особой популярностью в последние годы. Подходит ли плавание для всех беременных, или зачастую увлечение аква-аэробикой – всего лишь дань моде?

 

При тренировках в бассейне вода за счет своего выталкивающего действия  действительно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, помогает «разгрузить» спину будущей мамы, испытывающую повышенное напряжение. Однако не стоит забывать и о другом свойстве воды – сопротивлении. Именно оно позволяет при занятиях аква-фитнесом прорабатывать мелкие мышечные группы и мышцы, не задействованные в нашей обычной «сухопутной» жизни. А это значит, что при насыщенных интенсивных программах тренировки в воде предполагают более высокую нагрузку, чем на суше.

 

При отсутствии до беременности системной физической активности занятия аква-фитнесом будут даваться будущей маме тяжелее, чем подобные специализированные тренировки в более привычной для организме среде – воздушной. Поэтому следование распространенным тенденциям не всегда оправдано, и часто более полезно, органично, комфортно и безопасно для беременной женщины будет начать занятия фитнесом со специализированных программ в зале. Что, естественно, не мешает через непродолжительное время подключить тренировке в бассейне, ведь за этот период организм уже адаптировался к имеющейся нагрузке и занятия в воде станут не только эффективными, но и приятными.

 

При безусловной пользе плавания для беременных женщин, на занятиях  необходимо соблюдать ряд предосторожностей. Обязательным условием для начала тренировок является разрешение от врача-гинеколога, ведущего беременность. Будущим мамам рекомендуется регулярно измерять артериальное давление, и при отклонении его от привычных показателей в этот день от посещения бассейна лучше отказаться. Во время беременности не стоит недооценивать любые признаки дискомфорта (тяжесть в пояснице или животе, появление выделений, головная боль, тошнота и т.д.). Все это также является достаточным поводом для пропуска тренировки и обращения к врачу. При возникновении неприятных ощущений непосредственно во время занятий следует сообщить об этом инструктору, ведь излишняя скромность в таких случаях может привести к весьма неприятным последствиям.

 

 

Для комфортных занятий в бассейне беременной женщине следует подобрать удобный купальник, который не будет доставлять неудобство при плавании. Он не должен слишком плотно стягивать тело и иметь множество швов, его крой должен учитывать изменяющиеся параметры фигуры, а ткань — быть приятной для кожи.   

Записаться на занятия

Чтобы записаться на занятия или получить консультацию, звоните по номеру: +7 (343) 304 62 05 или оставьте заявку

Оформите заявку Оформите заявку, и наш менеджер перезвонит вам в ближайшее время! Введите номер телефона

Бассейн для беременных | аквааэробика для беременных в екатеринбурге

Что мы предлагаем

 

Как известно, амортизация водной среды уберегает организм женщины от давления земного притяжения, влияющего, в первую очередь, на позвоночник. За счет выталкивающей силы воды передышку получает вся опорно-двигательная система, испытывающая повышенную нагрузку (особенно в последнем триместре). 

Уникальность и польза аквааэробики для беременных заключается в удивительном сочетании расслабляющего и тонизирующего воздействия. На занятиях в воде отдыхают не только суставы и связки. Аквааэробика влияет на эластичность кожи, обогащая ее кислородом, укрепляет сосудистую систему, являясь хорошей профилактикой варикозной болезни, знакомой многим молодым мамам. 

Часто врачи советуют беременным женщинам заниматься аквааэробикой в случае, если они склонны к излишнему набору веса. При том, что вес тела в воде уменьшается, вода создает дополнительное сопротивление, преодолевая которое мышцы получают отличную мягкую тренировку. 

На занятиях аквааэробикой для беременных разработан специальный комплекс дыхательных упражнений, который поможет в дальнейшем легче перенести непростой процесс родов. По рекомендации акушера, аквааэробика может быть показана даже на самых поздних сроках, если малыш находится в ягодичном предлежании — ныряние и специальные упражнения помогут ему перевернуться быстро и естественно. 

И, конечно, массажное воздействие воды, размеренность и плавность всех упражнений в аквааэробике помогут будущей маме эмоционально расслабиться. В этот период резко изменяется гормональный фон, и стресс, тревожное волнение или чувство неудовлетворенности присущи многим женщинам, а капризы беременных давно уже стали темой для анекдотов. Успокаивающий ритм занятий аквааэробикой помогает не только снять накопившееся в период беременности напряжение, но и способствует «общению» и укреплению связи мамы с малышом. 

Стоит помнить, что для полноценного и всестороннего поддержания формы во время беременности, а также для наиболее успешной подготовке к родам оптимальным будет совмещение тренировок в воде с фитнес-нагрузкой. Учитывая все исключительные свойства аквааэробики, надо признать, что человеческий организм все-таки приспособлен существовать на суше, где он находится большую часть времени. Это относится и к женщинам в положении, поэтому так важно уделять внимание тренировкам на воздухе. Вот почему комплекс «бассейн + фитнес» является оптимальным для большинства беременных женщин.

Записаться на занятия

Чем полезно плавание беременным?

Фотография предоставлена: preparedelivery.blogspot.com

By Sophia посещение

Большинство людей могут не знать, что плавание во время беременности чрезвычайно полезно как для плода, так и для будущей матери. Однако для обеспечения безопасности при плавании во время беременности следует соблюдать осторожность.

Вот 5 причин, по которым плавание полезно беременным.

1. Плавание «снимает нагрузку» с ребенка

Матери часто чувствуют, что беременность добавляет лишние килограммы, и они чувствуют себя отягощенными.Плавание позволяет матерям чувствовать себя невесомыми и беззаботными благодаря плавучести воды.

Кроме того, плавание укрепляет мышцы кора и предотвращает сгибание вперед позвоночника и плеч. Следовательно, это помогает уменьшить напряжение спины, часто связанное с беременностью.

2. Плавание — это упражнение выбора

Соответствующие упражнения необходимы для здоровой беременности. Плавание — это упражнение выбора, поскольку оно не требует больших нагрузок, а суставы не нагружаются и не нагружаются.

Более того, во время беременности считается более безопасным плавание. Часто беременные матери могут упасть из-за нарушения равновесия. Этот риск сводится на нет плаванием.

Кроме того, часто возникает проблема перегрева во время беременности, которая может возникнуть при занятиях другими видами спорта. При плавании редко возникает перегрев из-за охлаждающего воздействия воды.

3. Плавание полезно для общего самочувствия

Плавание позволяет матерям сжигать калории, а все эти упражнения заставляют их чувствовать себя более бодрыми и менее уставшими.Кроме того, плавание способствует лучшему ночному сну. Матери будут чувствовать себя лучше отдохнувшими и смогут лучше справляться с физическими и эмоциональными проблемами, связанными с беременностью.

Фотография предоставлена: preparedelivery.blogspot.com

4. Аэробные упражнения во время беременности помогают во время родов

В исследовании, проведенном Медицинским колледжем Университета Айовы, аэробные упражнения, такие как плавание, значительно сокращают продолжительность второго периода родов и частоты акушерских осложнений.

Таким образом, плавание полезно беременным женщинам, поскольку оно увеличивает вероятность более благополучных родов у их детей.

5. Физические упражнения во время беременности помогают быстрее вернуться в форму после родов.

Плавание задействует и задействует основные группы мышц рук, ног и спины и поддерживает их в тонусе. Следовательно, матери, которые занимаются спортом во время беременности, быстрее восстанавливают форму, поскольку их мышцы становятся сильнее и тверже.

Безопасность беременных при плавании

При плавании во время беременности необходимо учитывать некоторые моменты, чтобы обеспечить безопасность как матери, так и ребенка.Во-первых, матери должны замедлиться во время тренировок и знать, что они чувствуют во время тренировок, чтобы не переутомиться.

Все мазки подходят на ранних сроках беременности. Однако на более поздних сроках беременности брасс является предпочтительным выбором, поскольку он направлен на укрепление мышц спины и груди. Следует избегать плавания на спине, поскольку оно может оказывать давление на кровеносные сосуды живота.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Топ-5 преимуществ плавания во время беременности

Всего несколько десятилетий назад врачи говорили своим беременным пациенткам расслабляться, отдыхать и избегать ненужных нагрузок. Сегодня все обстоит иначе, и большинству женщин рекомендуется заниматься спортом во время беременности. Преимущества очевидны: это полезно для вашего общего здоровья и здоровья вашего ребенка, сжигание лишних калорий помогает вам поддерживать здоровый вес, а поддержание физической формы и силы облегчает роды и восстановление.Физические упражнения также обычно помогают лучше спать и чувствовать себя счастливее и бодрее.

Плавание — это особенно хороший способ упражнений по многим причинам, и вы можете заниматься им до назначенного срока, если у вас нет осложнений с беременностью. Вот пять главных причин плавать во время беременности:

Плавание делает все. Если вы ожидаете, скорее всего, ваша жизнь усложняется, поэтому, если у вас мало времени и вы хотите упростить свои упражнения, чтобы сосредоточиться на одном виде спорта, который улучшит вашу универсальную физическую форму, плавание — это то, что вам нужно.Он обеспечивает тренировку всего тела, которая задействует все основные группы мышц, наращивая силу, мощь и гибкость. Он увеличивает вашу выносливость и способность к восстановлению, укрепляет сердце, улучшает кровообращение и повышает способность организма использовать кислород. Только то, что доктор прописал!

Плавание облегчает работу суставов и связок. Во время беременности ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который расслабляет ваши связки, позволяя матке и тазу расширяться.Это также позволяет артериям вмещать больший объем крови и расслабляет опорно-двигательную систему, что приводит к более гибким суставам и большей кривизне позвоночника. В результате беременные женщины более подвержены травмам суставов. Плавание — это спорт с малой нагрузкой, поэтому риск растяжений и других травм сведен к минимуму. Плавучесть воды также снижает нагрузку на спину и позволяет чувствовать себя почти невесомым.

Холодная вода предотвращает перегрев. Во время беременности частота дыхания учащается, и вы начинаете потеть при меньшем уровне нагрузки, что является одним из многих адаптационных механизмов организма, защищающих плод от перегрева.Хотя риск перегрева до опасного уровня из-за одних упражнений минимален (если вы не занимаетесь напряженной тренировкой на открытом воздухе в очень жаркий и влажный день), усиленный кровоток и более высокая скорость метаболизма, которые вы испытываете во время беременности, заставят вас почувствовать себя теплее при тренировке. Если вам не нравится это ощущение, плавание — хороший вариант, потому что оно вас охлаждает.

Плавание снимает тошноту. Каждая беременность индивидуальна, и у каждой беременной женщины есть свои любимые советы по сдерживанию тошноты, но многие женщины, страдающие от утреннего недомогания, сообщают, что плавание приносит облегчение.Какой бы ни была причина, будь то просто результат общей пользы для здоровья, обеспечиваемой упражнениями, или есть ли более конкретная физиологическая реакция на само движение или на чувство расслабления, которое приносит пребывание в воде, в плавании есть что-то такое, что кажется помочь многим женщинам почувствовать себя лучше.

Вы можете поддерживать свой распорядок дня. В какой-то момент вы, вероятно, захотите купить купальник для беременных, но в остальном не требуется больших изменений, чтобы адаптировать тренировку по плаванию к беременности.Хотя вы не должны нырять, повороты хороши, пока вы чувствуете себя комфортно при их выполнении, и вы можете продолжать плавать с высокой интенсивностью, если у вас есть для этого энергия. Вы также можете продолжать делать все штрихи. Некоторые тренеры рекомендуют брасс, в частности, в третьем триместре, поскольку он помогает укрепить мышцы спины и груди.

Короче говоря, плавание поможет вам и вашему ребенку стать более здоровыми и счастливыми. Это идеальный вид спорта для будущих мам!

Вы плавали во время беременности? Каков твой вердикт?

—————

Вдохновляйтесь нашей коллекцией!

Плавание во время беременности — преимущества, советы и предупреждающие знаки

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 12 февраля 2021 г.

Когда вы несете в себе новую жизнь, упражнения — это, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Но есть упражнения, которые могут оказаться полезными во время беременности.Например, плавание — это упражнение, от которого во время беременности вы можете почувствовать легкость. Когда мы заходим в бассейн или любой другой водоем, мы весим только десятую часть нашего фактического веса, и это может сработать в вашу пользу, когда вы плаваете во время беременности.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Плавание — одно из лучших упражнений для беременных, так как оно может облегчить боли, связанные с беременностью. Кроме того, беременным женщинам настоятельно рекомендуется плавание, так как оно помогает сохранить их здоровье.Тем не менее, если у женщины осложненная беременность или есть вероятность беременности с высоким риском, тогда следует принять определенные меры предосторожности во время плавания, и практиковать это следует только после консультации с врачом. Если вы занимались пренатальным плаванием, у вас нет причин не продолжать, если врач не посоветовал вам иное. Однако научиться плаванию во время беременности будет непросто. Не следует напрягать тело сверх его пределов и понимать, насколько ваше тело может поддаться этому упражнению.

Что надеть во время плавания

По мере того, как ваш живот расширяется, ваш любимый купальник больше не сможет вас удерживать. Костюм-двойка дает много места для растущего ребенка, поэтому вы можете купить его, если хотите плавать во время беременности. Вы можете выбрать купальник для беременных, если вам неудобно выставлять напоказ свой раздутый животик. Уточните у своего обычного бренда купальных костюмов, так как купальники для беременных — это очень модно.

Рекомендуемые тренировки по плаванию при беременности

Есть много упражнений по плаванию для беременных, которые вы можете попробовать в бассейне.Фактически, вы должны подготовиться к базовой тренировке, прежде чем ступить в воду. Поговорите со своим инструктором и проинформируйте его / ее о своем состоянии, и он сможет разработать подходящий режим.

Если вы изредка плавали раньше, начинайте медленно и постепенно, увеличивая продолжительность и количество кругов. Главное — сохранять комфорт во время тренировки и работать с умеренной скоростью, чтобы у вас не перехватило дыхание. Двойной брасс и лягушачьи удары идеально подходят для начинающих.

Если до беременности вы регулярно плавали и получили зеленый сигнал о продолжении плавания во время беременности, вы можете продолжить ежедневную тренировку по плаванию.Выполните от 5 до 6 подходов по 4 круга в каждом, используя один стиль или чередуя разные, чтобы полностью проработать ваше тело.

Преимущества плавания

Как упоминалось выше, плавание — одно из лучших упражнений для беременной женщины, и оно может оказаться полезным для вашего здоровья во время беременности. Вот как плавание может помочь вам во время беременности:

1. Плавание — идеальное упражнение для поддержания веса.
2. Это упражнение с малой нагрузкой, которое может принести пользу вашему сердечно-сосудистому здоровью.
3. Плавание во время беременности может увеличить вашу силу, тонизировать мышцы и улучшить кровообращение.
4. Снижает нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы.
5. Плавание помогает укрепить мышцы и укрепить их функциональность в области плеч и позвоночника.
6. Помогает расслабиться во время беременности.
7. Плавание также может улучшить качество сна.
8. Плавание лучше других упражнений, так как во время беременности оно не влияет на связки и суставы.

Советы по плаванию во время беременности

Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время плавания во время беременности.

1. Плавание во время беременности: первый триместр

В течение первого триместра в идеале вам следует плавать по 30 минут каждый день при условии одобрения врача и наличия у вас сил. Начните свой день с плавания, и утренняя тошнота исчезнет, ​​а ваша общая сила улучшится.

2. Плавание во время беременности: второй триместр

По мере того, как ребенок растет, а ваше тело становится тяжелее, вы можете уменьшить частоту.Если у вас болит спина, делайте плавание на спине, так как это поможет вам лечь на спину и не повлияет на кровоток. Купите больший и удобный купальник, если нынешний мешает вашему стилю плавания.

3. Плавание во время беременности: третий триместр

Если вы хотите уменьшить нагрузку на мышцы спины, лучше всего использовать брасс. Он также воздействует на мышцы груди и помогает ее удлинить. Использование трубки также является хорошей идеей, поскольку она помогает снизить давление на шею.Будьте осторожны при ходьбе по мокрым поверхностям и используйте противоскользящую обувь.

Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание при плавании во время беременности

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, обратитесь за помощью и немедленно покиньте бассейн:

1. Вагинальное кровотечение
2. Боль в животе или нижней части
3. Сокращения матки
4. Головокружение, бред или одышка

В целом, женщины, у которых были множественные выкидыши, разрыв плодных оболочек или какие-либо сердечные заболевания, должны избегать плавания во время беременности или обращаться за медицинской помощью перед началом.

Меры предосторожности при плавании

Плавание — отличный способ выполнять столь необходимые упражнения во время беременности, не напрягаясь. Но вы должны соблюдать следующие меры предосторожности во время плавания:

1. Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, если вы плаваете 30 минут или более, употребляя жидкости и принимая добавки с глюкозой.
2. Не прыгайте и не ныряйте в бассейн, так как это может нанести вред вам и вашему ребенку.
3. Не купайтесь, если вы плохо себя чувствуете или чувствуете простуду, так как это может еще больше усугубить ситуацию
4. Плавайте в бассейнах с чистой водой.
5. Убедитесь, что вы не слишком напрягаетесь, имейте в виду, что вам нужно быть очень осторожным в своих движениях. Сохраняйте правильную осанку во время плавания во время беременности.

Есть много положительных моментов, которые можно извлечь из плавания во время беременности. Расслабляющее плавание в приятной обстановке очень важно, чтобы успокоить нервы и успокоить себя. Во время этих занятий соблюдайте правильные меры предосторожности, чтобы получить от них максимум удовольствия.

Также читайте: Прогулки во время беременности

Плавание при беременности

miljko / E + через Getty Images

Плавание при беременности

Все мы знаем, что во время беременности важно оставаться активным, но, честно говоря, это намного легче сказать, чем сделать.Из-за болей в спине, усталости и опухших ног получать достаточное количество физических упражнений во время беременности — ТЯЖЕЛО. Тем не менее, такие упражнения, как плавание, идеально подходят для беременных женщин, поскольку они помогают укрепить как мышцы, так и сердечно-сосудистую систему с очень малой нагрузкой.

Хотя существует множество упражнений, которые помогают укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, ни одно из них не является столь же легким, как плавание, которое во время беременности имеет решающее значение для обеспечения комфорта.

Прочность

Беременность — это не прогулка по парку — нужно много сил и энергии, чтобы носить с собой растущего ребенка в течение девяти месяцев и дольше — и они не называют это трудом без причины.Поэтому беременным женщинам настоятельно рекомендуются упражнения для наращивания силы. Плавание помогает развить силу корпуса, нижней и верхней части тела, что может значительно облегчить путь к ребенку.

Выносливость

Еще одно важное преимущество плавания — это сила сердечно-сосудистой системы, которую вы улучшите. Многие женщины сообщают о том, что чувствуют усталость во время беременности, и хотя упражнения могут быть затруднены, когда вы истощены, плавание может помочь повысить вашу выносливость и в целом снизить усталость.Независимо от того, присоединяетесь ли вы к классу по плаванию для беременных или просто делаете круг в местном бассейне, плавание — отличный способ повысить вашу выносливость и подготовиться к долгой дистанции.

Малый удар

Несмотря на то, что существует множество упражнений, которые помогают укрепить как мускулатуру, так и сердечно-сосудистую систему, плавание действительно отличает его низкое воздействие. Плавание вряд ли вызовет дополнительный физический дискомфорт, в отличие от бега и других действий, которые могут быть тяжелыми для коленей и других мест.Из-за этого плавание — одно из лучших упражнений для предотвращения и устранения таких симптомов, как отек и боль в суставах, поскольку оно, вероятно, не возбуждает ничто, как бег.

Хотя плавание в целом безопасно для беременных женщин, тем, чьи амниотические мешки сломаны, или тем, кому врачи рекомендовали избегать упражнений, следует воздержаться. Также хорошо помнить, что хотя плавание безопасно, его более смелые кузены, подводное плавание с аквалангом, водные лыжи и пушечные ядра определенно должны оставаться под запретом.Также верно и то, что большинство медицинских работников не рекомендуют заниматься новой формой упражнений во время беременности, поэтому вам следует поговорить с ним или с ней о безопасности плавания во время беременности, если вы обеспокоены.

---

Подробнее

Источники

• B Sternfeld, CP Quesenberry Jr, B. Eskenazi, LA Newman. «Физические упражнения во время беременности и исход беременности». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 27 (5): 634-40. Интернет. Май-95.
• «Плавание во время беременности». NewHealthguide. NewHealthGuide, н.д. Интернет.
• «Правила плавания для будущих мам». Swimming.org. Swimming.org, n.d. Интернет.

Плавание для двоих — Общество открытого плавания Общество открытого плавания

ВЗГЛЯД СПЕЦИАЛИСТА ИЗ АКУШЕРСТВА

Доктор Кэтрин Фрейзер — пловец на открытом воздухе и консультант по акушерству и гинекологии в Королевской больнице принцессы (Больницы Брайтона и Сассекса) и Медицинской школе Брайтона и Сассекса.Как и доктора Харпер, ее регулярно спрашивают, безопасно ли продолжать плавание на открытом воздухе во время беременности. Поскольку исследований или доказательств мало, ее советы основаны на очевидных физиологических изменениях во время беременности, которые могут быть еще более преувеличены или на них может повлиять воздействие холодной воды.

«Интересно то, что у женщин совершенно другие проблемы, чем у меня, как у клинициста», — говорит она. «Например, меня беспокоит слабость, тогда как пациентов беспокоит качество воды.

«У беременной женщины сердечный выброс выше — частота сердечных сокращений и давление ниже. Проще говоря, сердце уже работает больше, чем обычно, и это может привести к снижению толерантности к физической нагрузке. Холодная вода может еще больше повлиять на учащенное сердцебиение. Снижение артериального давления во время беременности вызвано расширением периферических кровеносных сосудов и может вызывать обмороки и головокружение, как правило, во время беременности.

«И наоборот, можно ожидать, что холодная вода действительно может вызвать сужение сосудов [сужение кровеносных сосудов] и немного повысить кровяное давление.В конечном счете, центральные сосуды обычно не подвергаются воздействию холодной воды, поэтому я не ожидал, что плацентарный кровоток будет затронут или уменьшен. Плавая с моей беременной подругой, она всегда отмечала, что во время плавания ей было теплее, чем когда она была небеременной.

«Контролировать свое дыхание может быть труднее. По мере того, как беременность прогрессирует и матка растет, это увеличивает высоту диафрагмы, вызывая гипервентиляцию (и, следовательно, более высокую базовую частоту дыхания) — это может еще больше повлиять на погружение в холодную воду и привести к панике.Мышечные судороги — например, у теленка также может быть более проблематичным во время беременности, поэтому беременным женщинам следует помнить об этом. Судороги обычно можно избежать, если употреблять достаточное количество жидкости и есть до и после плавания ».

«Что касается качества воды, то ваш ребенок надежно заключен в амниотический мешок, и, как и при плавании в бассейне, пока этот мешок не поврежден, можно спокойно войти в озеро или море, в которых можно было бы безопасно плавать на улице. беременности. В озерах или реках, где возможно заражение диких животных, особенно гусей, крыс, ближайшего крупного рогатого скота, недавних проливных дождей и т. Д., Я бы посоветовал с осторожностью плавать и обязательно глотать воду.Болезнь Вейля (лептоспироз) проникает через плаценту и может вызвать тяжелые последствия для плода и матери. Кроме того, никто не хочет гастроэнтерита во время беременности! »

«Наконец, любая женщина, которой во время беременности потребовалась операция на шейке матки (например, наложение швов) или чьи мембраны повреждены, вообще не должны плавать. Я бы не рекомендовал плавание в открытой воде женщинам, у которых во время беременности развилось аномально повышенное артериальное давление или преэклампсия, поскольку эти заболевания в конечном итоге могут привести к судорогам.”

Бесплатное плавание для беременных

ПОЧЕМУ СОЗДАНА СХЕМА?
Это пилотная программа сроком на один год, предлагающая бесплатное плавание беременным женщинам, проживающим в Южном Глостершире. Это связано с нашей стратегией, в которой усилия сосредоточены на разработке мероприятий, позволяющих людям делать выбор в пользу здорового образа жизни, способствующего достижению более здорового населения. Эта схема была введена в действие, чтобы помочь справиться с последствиями материнского ожирения, при этом признано, что ожирение во время беременности увеличивает риск неблагоприятных последствий для здоровья как матери, так и ребенка.Более того, ожирение во время беременности увеличивает риск возникновения у детей проблем со здоровьем на всю жизнь, включая ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания.

ГДЕ Я МОГУ ПОКУПАТЬ?
В любом из наших 5 центров активного образа жизни. Они расположены в Брэдли-Сток, Кингсвуд, Лонгвелл-Грин, Торнбери и Йейт. Соответствующие критериям клиенты смогут получить доступ к публичным занятиям по плаванию в любом из этих центров.

БЕЗОПАСНО ДЛЯ МНЕ ПЛАВАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?
Да.Плавание — очень полезный способ оставаться активным во время беременности, и им можно безопасно заниматься во всех трех триместрах. Широко признанный метод аэробных упражнений с низким уровнем воздействия, плавание обеспечивает будущим мамам более комфортные условия для поддержания физического здоровья, поскольку вода сохраняет им прохладу и поддерживает дополнительный вес. Кроме того, теперь исследователи обнаруживают, что регулярные аэробные упражнения во время беременности могут улучшить психическое и физическое здоровье детей в зрелом возрасте.

МОЙ СВИДЕТЕЛЬСТВО ОБ ОСВОБОЖДЕНИИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО В ТЕЧЕНИЕ ГОДА ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА. МОГУ ЛИ Я БЕСПЛАТНО КУПАТЬ ДО ЭТОЙ ДАТЫ?
Нет. Пилотная схема была создана, чтобы помочь женщинам быть более активными во время беременности и получить пользу от более активного образа жизни для себя и своего ребенка. Дата окончания права на свободное плавание будет установлена ​​через 3 недели после установленной для заявителей даты, а не полный период времени, указанный в свидетельстве об освобождении от беременности и родов.

НУЖНО ЛИ МНЕ ПОКАЗАТЬ СВОЙ СВИДЕТЕЛЬСТВО ОБ ОТВЕТСТВЕННОСТИ КАЖДОГО РАЗ, КОГДА Я ПОСЕЩАЮ?
№После того, как вы предъявите доказательство соответствия при первом посещении и зарегистрируетесь в одном из наших центров активного образа жизни, вам будет предоставлена ​​бесплатная активная карта, доступ к которой вам потребуется при каждом посещении. Доступ к бесплатным занятиям плаванием возможен только при предъявлении действующей активной карты в службе поддержки клиентов.

МОГУ ЛИ Я ПРИНИМАТЬ УЧАСТИЕ В АКВА ИЛИ ДРУГИХ КЛАССАХ С БЕСПЛАТНЫМ ЧЛЕНСТВОМ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН?
№. Бесплатное плавание во время беременности относится только к общественным занятиям плаванием и не распространяется на занятия по аквафитнесу или плаванию.

МОГУ ЛИ Я ДОСТУПИТЬ К МАЛЕНЬКОМУ БАССЕЙНУ С МОЁМ БЕСПЛАТНЫМ ПЛАВАНИЕМ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН?
Да. Вы сможете бесплатно плавать, воспользовавшись своим абонементом на бесплатное плавание во время беременности. За детей младше 3 лет взимается плата в размере 1 фунт стерлингов. (Им потребуется подгузник для плавания. Их можно приобрести на стойке регистрации.)

Преимущества, знаки безопасности и предупреждения

Плавание помогает расслабиться психически и физически. Если вы регулярно занимаетесь плаванием, возможно, вы захотите продолжить заниматься этим в рамках физической активности во время беременности.

Но прежде чем добавлять его в свой фитнес-режим во время беременности, вы можете узнать, можете ли вы заниматься плаванием во время беременности. MomJunction сообщает вам, безопасно ли это занятие, советы по безопасности, которым вы должны следовать, и предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Да, плавание во время беременности безопасно при соблюдении некоторых мер предосторожности (1). Это помогает вам оставаться в форме и чувствовать себя лучше с прогрессирующими изменениями тела.

Однако перед тем, как начать заниматься плаванием, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, акушеркой или физиотерапевтом, является ли оно новым для вас или у вас беременность с высоким риском.

Вернуться к началу

Каковы преимущества плавания?

Плавание — это форма аэробных упражнений для силовых тренировок и реабилитации после боли. Ниже приведены различные преимущества плавания во время беременности.

1. Обеспечивает релаксацию

Плавание уравновешивает сердечно-сосудистую и мышечную силу и, таким образом, избавляет вас от стресса.Как и любое другое упражнение, оно стимулирует выработку в организме эндорфинов, которые помогают снизить восприятие боли и создают положительное впечатление о вашей беременности (2).

[Читать: Как спать в первом триместре ]

2. Снимает опухоль и боль

Растущая матка оказывает давление на тело. Но естественная плавучесть воды заставляет вас чувствовать себя легким и невесомым во время плавания. Это полезно для тех, кто страдает от опухших суставов и болей в спине, поскольку плавание укрепляет мышцы вокруг этих пораженных суставов и связок (3).

3. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Кратковременная стимуляция сердечного ритма сохраняет здоровье сердца. Плавание — это сердечно-сосудистое упражнение, которое улучшает объем легких и позволяет легко дышать (4). Это также может повысить вашу выносливость в родах и снизить вероятность истощения.

4. Тонизирует ваше тело

Плавание задействует группы мышц рук и ног и улучшает мышечный тонус. Поскольку вы склонны набирать вес во время беременности, мышцы могут потерять выносливость, которую можно восстановить, купаясь (5).Тонизирование мышц плаванием во время беременности также может сократить продолжительность родов, поскольку сокращения могут быть более эффективными, если мышцы в тонусе.

5. Защищает от перегрева

Температура вашего тела во время беременности, естественно, выше из-за повышенного кровоснабжения кожи, а также из-за тепла, выделяемого метаболизмом ребенка. Плавание помогает бороться с жарой и поддерживать комфортную внутреннюю температуру тела (6).

6. Помогает ребенку принять правильное положение

Считается, что плавание корректирует положение ребенка.Установлено, что плавание побуждает малышей с тазовым предлежанием поворачиваться, поскольку живот становится легче в воде, и позволяет вашему телу естественным образом выровняться (7).

7. Предотвращает утреннее недомогание

Плавание, особенно в холодной воде, быстро избавляет от тошноты и утреннего недомогания, которые очень распространены на ранних сроках беременности (8).

8. Улучшает роды и родоразрешение

Плавание улучшает мышечный тонус, а также увеличивает выносливость, что очень помогает при выталкивании ребенка наружу.Плавание также помогает держать мышцы бедра в напряжении и гибкости, что также способствует более быстрому и эффективному развитию родов.

9. Улучшает сон

После плавания вы чувствуете себя расслабленным, и, следовательно, качество вашего сна улучшается (9).

Если врач разрешает, займитесь плаванием во время беременности. Однако убедитесь, что вы соблюдаете меры безопасности каждый раз, когда заходите в воду.

10. Улучшает психическое здоровье

Сохранение активности во время беременности путем плавания может улучшить ваше психическое здоровье и снизить риск развития некоторых послеродовых расстройств настроения.Выйдя из дома и общение с другими беременными людьми во время занятий аэробикой или бесплатного плавания, вы также сможете расширить круг знакомств и группу друзей, которые смогут стать для вас системой поддержки после рождения ребенка.

В начало

Советы по безопасности при плавании во время беременности

Соблюдайте следующие меры предосторожности во время плавания (10) (11).

Общие советы

• Найдите бассейн рядом с домом, чтобы избежать путешествий и, как следствие, истощения.
• Убедитесь, что вода в бассейне хлорирована.Хлорирование помогает предотвратить заболевания, передающиеся через воду. Если вода не хлорированная или вы идете купаться в озере или океане, постарайтесь не глотать / глотать воду (чего не следует делать, если вода хлорированная. В противном случае купание в этих местах также считается безопасным.
• Наденьте удобный купальник без ограничений.
• Используйте солнцезащитные очки, ласты или плавучие приспособления. Они обеспечивают поддержку вашего тела, когда вы не можете плавать.
• Будьте осторожны при ходьбе по скользкой поверхности.
• Держите дыхание ровным и не задерживайте его, так как вашему ребенку требуется постоянный приток кислорода.
• Слушайте свое тело. Если вы почувствуете необычную боль или головокружение, обратитесь к врачу.
• Вы можете записаться на занятия по аквааэробике для беременных, организованные обученными профессионалами.
• Пейте достаточно воды как минимум за два часа до плавания, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок.
• Предпочитайте закрытые бассейны открытым, чтобы избежать солнечного излучения и перегрева.Если вы решите плавать в открытом бассейне, не забудьте нанести водостойкий солнцезащитный крем и наносить его повторно каждые два часа.
• Возьмите несколько энергетических перекусов, таких как тосты, фрукты или миску хлопьев с молоком, поскольку это помогает повысить уровень вашей энергии. Съешьте его как минимум за полчаса до плавания, но будьте осторожны, не ешьте слишком много, так как полный желудок во время плавания / упражнений может вызвать дискомфортные спазмы. Кроме того, включите перекус после тренировки, чтобы восстановить израсходованную энергию.

Советы по плаванию в первом триместре (8)

• Если у вас достаточно энергии, вы можете плавать рано утром.Он избавляет вас от тошноты и утреннего недомогания и сохраняет бодрость в течение дня.
• Плавайте не менее 20 минут каждый день, чтобы воспользоваться преимуществами.
• Используйте оборудование для бассейна, например доску или лапшу, для различных тренировок.

[Читать: Тошнота и рвота во время беременности ]

Советы по плаванию во втором триместре

• Вы можете лечь на спину и заниматься спиной, не опасаясь кровотока.
• Купальник для беременных сделает плавание простым и комфортным.

Советы по плаванию в третьем триместре

• Носите купальник для беременных, чтобы приспособиться к растущему животу.
• Используйте трубку, чтобы снять давление с шеи, когда вы пытаетесь дышать.
• Практикуйте брасс, поскольку он удлиняет мышцы груди и снижает нагрузку на мышцы спины.
• Избегайте спины, когда вы приближаетесь к сроку.

Самой важной мерой безопасности является прекращение плавания, если ваше тело подает вам какие-либо предупреждающие знаки.

Вернуться к началу

Предупреждающие знаки о прекращении плавания

Прекратите плавание, если у вас возникнут следующие проблемы:

• Боль в нижней части живота
• Вагинальные кровянистые выделения
• Выделения жидкости
• Сокращения матки
• Нерегулярное сердцебиение
• Легкость

Кроме того, вам следует избегать плавания, если у вас в анамнезе было любое из следующего:

• Множественные выкидыши
• Слабая шейка матки
• Разрыв плодных оболочек
• Заболевания легких или сердца

Читайте, как мы ответим на некоторые из следующих вопросов. наиболее часто задаваемые вопросы по этой теме.

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы

1. Плохо ли плавать в холодной воде во время беременности?

Да, плавание в холодной воде может быть опасным, поскольку может вызвать сокращение матки. Идеальная температура воды составляет от 78 ° F до 84 ° F (от 25,5 ° C до 29 ° C) (12).

2. Какой гребок лучше всего подходит для плавания во время беременности?

Кроль спереди, вольный стиль, боковой гребок, плавание на спине и брасс подходят, если вам удобно.

3.Можно ли беременным купаться на пляже или в реке?

Да, беременные женщины могут купаться на пляже, если соблюдают меры предосторожности. Купание в реках сохраняет ваше тело прохладным. Где бы вы ни плавали, нужно следить за тем, чтобы вода не была загрязнена.

[Читать: Боль в спине во время беременности ]

Вернуться к началу

Плавание — одно из лучших упражнений, которые нужно делать во время беременности. Но не начинайте его, не посоветовавшись с врачом.Также примите все меры предосторожности. Если вы чувствуете себя слабым или ненормальным, прекратите плавать.

Какие упражнения вы пробовали во время беременности? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в их соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендуемые статьи:

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Ребекка — автор статей о беременности и редактор, страстно желающая предоставлять основанный на исследованиях и интересный контент в областях фертильности, беременности, родов и послеродового периода. Она занимается написанием статей о здоровье и благополучии с 2010 года. Она получила степень магистра биотехнологии и генетики в Академии Лойола, Университет Османии, и получила сертификат Людвига по теме «Питание и образ жизни во время беременности».

No related posts.