Плавание 50 метров норматив взрослый: Нормативы по плаванию 2018-2021

Разное

Содержание

ГТО по плаванию — нормативы на 50 метров, обязательно ли сдавать и как это сделать?

На этой странице собрана вся информация о том, какие нормативы по плаванию предусмотрены для сдачи на ГТО для детей и взрослых, а также о том, как правильно сдавать эту дисциплину для того, чтобы она была зачтена.

Нормативы на 50 и 25 метров

Примечание: время в таблицах указано в минутах и секундах.

Школьники (6-17 лет)

Мальчики
ВозрастДист.
6-825 м.2:302:403:00
9-1050 м.2:302:403:00
11-1250 м.1:00 1:201:30
13-1550 м.0:551:151:25
16-1750 м.0:501:051:15
Девочки
ВозрастДист.
6-825 м.2:302:403:00
9-1050 м.2:302:403:00
11-1250 м.1:051:251:35
13-1550 м.1:031:201:30
16-1750 м.1:021:181:28

Мужчины

ВозрастДист.
18-2450 м.0:501:001:10
25-2950 м.0:551:051:15
30-3450 м. 0:551:05
1:15
35-3950 м.1:001:151:20
40-4450 м. 1:001:101:20
45-4950 м.1:051:151:25
50-5450 м.1:101:201:30
55-5950 м.1:151:201:35
60-6925 м.2:302:403:00
70 и старше25 м.2:302:403:00

Женщины

ВозрастДист.
18-2450 м.1:001:151:25
25-2950 м.1:001:151:25
30-3450 м.1:051:201:30
35-3950 м.1:101:251:35
40-4450 м. 1:151:281:38
45-4950 м.1:201:301:40
50-5450 м.1:251:351:45
55-5950 м.1:301:401:50
60-69
25 м.2:302:403:00
70 и старше25 м.2:302:403:00
Источник нормативов – официальный сайт ГТО. В случае сомнений проверяйте актуальность данных по этой ссылке, там же доступны требования по всем другим дисциплинам.

Обязательно ли сдавать?

Плавание не включено в перечень обязательных ступеней ГТО, то есть не является обязательным.

Оно входит в перечень ступеней по выбору – когда вам нужно выбрать три “добровольных” ступени, в качестве одной из них вы по своему усмотрению можете взять плавание.

Если же вы не умеете плавать или вам нравятся другие дисциплины, то сдавать плавание вам

не требуется.

Как сдавать нормы?

  1. Стартовать можно любым способом: как прыжком – с тумбы (подробнее о таких прыжках читайте здесь) или с пола, так и из воды. Прыжок даст Вам лучшее время. Но если прыгать не умеете – достаточно оттолкнуться от бортика.
  2. Плавать также допускается любым способом. Оптимальнее всего выбрать кроль или брасс, но можно и любым другим способом – баттерфляем, на спине и даже по-собачьи.
  3. Поскольку требований к стилю нет, единственное правило – проплыть дистанцию, не вставая на дно и не касаясь его, а также ничего не трогая (нельзя держаться за разделительные дорожки), не используя никаких вспомогательных средств (запрещены нарукавники, спасательные круги и т.д.).
  4. Для завершения дистанции нужно коснуться финиша любой частью тела.
  5. Если по ходу дистанции нужно развернуться, то при развороте нужно также коснуться стенки любой частью тела.
    Сам разворот можно выполнить любым стилем. Пример: чаще всего нормативы ГТО сдаются в бассейне длиной 25 метров, при этом для большинства возрастов требуется сдать дистанцию в 50 метров.

    Получается, Вам требуется:

    • стартовать,
    • проплыть дорожку до конца,
    • развернуться (коснувшись стенки),
    • проплыть эту же дорожку обратно, в конце вновь коснувшись стенки.

Как видите, в целом правила на ГТО являются очень мягкими и либеральными. Они очень сильно отличаются от правил обычных соревнований по плаванию – в отличие от последних, здесь можно плыть любым стилем и разворачиваться любым удобным способом.

Где сдать?

Согласно официальным правилам, эту дисциплину можно сдавать либо в бассейнах, либо в специально оборудованных местах на открытых водоемах.

Тем не менее, по факту во всех крупных городах сдача происходит в специально определенных организаторами бассейнах.

Единого перечня таких мест нет, вам нужно искать их применительно к своему городу.

Например, для Москвы перечень таких мест публикуется здесь, а для Санкт-Петербурга – здесь.

Видео

Вот видео касательно плавания с официального сайта. Там в основном повторяются вышеперечисленные требования:

В заключение

В принципе, проплыть на ГТО реально практически любому умеющему плавать человеку.

Если Вы хотите получить высокий результат и заработать золотой или серебряный значок, то плыть нужно одним из спортивных стилей. Обычно плывут либо кролем (самый быстрый из всех стилей), либо брассом.

Если вы хотите побольше узнать о том, как правильно плавать этими стилями, рекомендую ознакомиться с этими статьями:

  1. Кроль:
  2. Брасс:

Успешной сдачи! ))

Как сдать ГТО по плаванию человеку любого возраста

Многие люди хотят сдать ГТО по плаванию, но не знают что нужно для этого сделать. В этой статье собрана подробная информация о том, что нужно, чтобы нормативы по плаванию на ГТО были зачтены и какие нормативы и дистанции существуют в целом у детей и взрослых.

Что такое ГТО?

ГТО — это Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне», который закрепляет федеральные стандарты к физической подготовленности населения.

Данный комплекс создан в 1931 году. В 1991 году при распаде СССР указанный комплекс был забыт и лишь в 2013 году возобновлён.

В комплекс включены обязательные нормативы и необязательные, которые можно выбрать по желанию.

ГТО можно выполнять с 6 лет. В зависимости от возраста меняется и комплекс упражнений. Также, пол влияет на количество упражнений и их набор.

В ГТО установлена градация нормативов, которым соответствуют золотой, серебряный и бронзовый знак отличия.

Плавание в ГТО

Плавание не включено в перечень обязательных упражнений для сдачи нормативов ГТО.

Оно включено в в перечень дисциплин по выбору, среди которых спортсмену необходимо выбрать 3.

Где сдать нормы ГТО по плаванию?

Как усматривается из информации, опубликованной на официальном сайте, сдать нормативы ГТО по плаванию можно в бассейне или в специализированных открытых водоемах.

Однако, следует смотреть на официальном сайте в каком именно бассейне и в какое время можно сдать.

Например, официальное расписание для Москвы можно посмотреть здесь.

Как сдавать ГТО по плаванию?

Существует несколько советов и рекомендаций, которые нужно помнить при подготовки и сдачи нормативов.

1. Вы можете выбрать любой стиль для выполнения норматива. То есть, вы можете плыть даже по-собачьи. Вы никак не ограничены в выборе. Но, самый оптимальный стиль — кроль.

2. Стартовать можете также как хотите. Не запрещено совершать старт из воды. Также, если уверены в себе, то можете сделать старт с тумбочки или с бортика.

3. Чтобы дистанция была засчитана, необходимо коснуться бортика любой частью тела.

4. Разворот можно выполнять как удобно. Но необходимо коснуться любовь частью тела бортика, около которого вы делаете разворот.

Нормативы необходимые, чтобы сдать ГТО по плаванию

Все актуальные нормативы смотрите на официальном сайте. Также, на нем можно посмотреть нормативы в других дисциплинах.

Юноши

Возраст ДистанцияЗолотоСереброБронза
6-825 метров2 минуты 30 секунд2 минуты 40 секунд3 минуты
9-1050 метров2 минуты 30 секунд2 минуты 40 секунд 3 минуты
11-1250 метров1 минута1 минута 20 секунд 1 минута 30 секунд
13-1550 метров55 секунд1 минута 15 секунд 1 минута 25 секунд
16-1750 метров 50 секунд 1 минута 5 секунд 1 минута 15 секунд

Девушки

Возраст ДистанцияЗолотоСереброБронза
6-825 метров2 минуты 30 секунд2 минуты 40 секунд3 минуты
9-1050 метров2 минуты 30 секунд2 минуты 40 секунд 3 минуты
11-1250 метров1 минута 5 секунд1 минута 25 секунд 1 минута 35 секунд
13-1550 метров1 минута 3 секунды 1 минута 20 секунд 1 минута 30 секунд
16-1750 метров 1 минута 2 секунды1 минута 18 секунд1 минута 28 секунд

Мужчины

Возраст ДистанцияЗолотоСереброБронза
18-2450 метров50 секунд1 минута1 минута 10 секунд
25-2950 метров55 секунд1 минута 5 секунд1 минута 15 секунд
30-3450 метров55 секунд1 минута 5 секунд1 минута 15 секунд
35-3950 метров1 минута1 минута 10 секунд 1 минута 20 секунд
40-4450 метров 1 минута1 минута 15 секунд1 минута 20 секунд
45-4950 метров1 минута 5 секунд 1 минута 15 секунд 1 минута 25 секунд
50-5450 метров1 минута 10 секунд1 минута 20 секунд1 минута 30 секунд
55-5950 метров 1 минута 15 секунд1 минута 20 секунд1 минута 35 секунд
60-6925 метров2 минуты 30 секунд2 минуты 40 секунд3 минуты
70+25 метров2 минуты 30 секунд2 минуты 40 секунд3 минуты

Женщины

Возраст ДистанцияЗолотоСереброБронза
18-2450 метров1 минута1 минута 15 секунд1 минута 25 секунд
25-2950 метров1 минута1 минута 15 секунд1 минута 25 секунд
30-3450 метров1 минута 5 секунд1 минута 20 секунд1 минута 30 секунд
35-3950 метров1 минута 10 секунд1 минута 25 секунд 1 минута 35 секунд
40-4450 метров 1 минута 15 секунд1 минута 28 секунд1 минута 38 секунд
45-4950 метров1 минута 20 секунд 1 минута 30 секунд 1 минута 40 секунд
50-5450 метров1 минута 25 секунд1 минута 35 секунд1 минута 45 секунд
55-5950 метров 1 минута 30 секунд1 минута 40 секунд1 минута 50 секунд
60-6925 метров2 минуты 30 секунд2 минуты 40 секунд3 минуты
70+25 метров2 минуты 30 секунд2 минуты 40 секунд3 минуты

Заключение

Таким образом, сдать норматив ГТО по плаванию не так сложно, если вы умеете плавать. Но, чтобы показать действительно крутой результат, следует изучить правильную технику плавания разными стилями.

gto_norm_06_eng

%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 875 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:20:59+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:21:14+03:002018-02-07T10:21:14+03:00

  • 256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8AuyiuZ7qOwspJluZ2CRaf eIZA5P7KP1P0Mc0AjfS/c9VMCuKQBA/iga+Y/YEwk/KrzBeuVn8u3FpL/v8At2T0z/sWKn/hcvGL KOQTHtPwx6cgkO6XP8fFKb38mPPUTH6rp0tyvYceDfieP45bGM+sS5uLtrDL6jw/ahv+VPfmV/1Y pv8Ag4v+a8n4cu5v/lbTfzx9rv8AlT35lf8AVim/4OL/AJrx8OXcv8rab+ePtd/yp78yv+rFN/wc X/NePhy7l/lbTfzx9rv+VPfmV/1Ypv8Ag4v+a8fDl3L/ACtpv54+13/KnvzK/wCrFN/wcX/NePhy 7l/lbTfzx9qP0L8qfzAtNUiubnRJljiDHrG1WKkKKKxPU5XlxTMaAcXWdpYJ4zGMhZTlfy886/V1 ibSZ2/cQQuaLuWkrcHr/AC/flP5efcXXnV4uKxIfVI/Z6Vb/AAF509b1DpE5PrSzkfDuVT04R17r v7d8H5efcw/M4qriHID7bkpj8vPOqxhF0ucFYkhWQAAgyNW4k69fDH8vPuZfm8RN2OZPy+kLj+X/ AJ0L1j0qaEkmGNwqkw26ig4Cp+J6fR36Y/l59yPzWKtyD1/rS8/IfjmoH8ufNW7/AOGy1D1lYm4a nfmAw5f7L6cPgZO4tn52HLxPl9Py/Y1qHk/zVplnJfXVhOkNkokiuJqclDGjQSMD8QPQHIywyAsi gxjqMczw2PVsQOXlIMt/JFkXzDf26bxpal4P+MUjxso+g8gPbMjQ/Ufc4naVmAJ5k7+8X+xZ+d7K nmOxcyXENLMfvoF5qv71/wC8WjVB+WHXfUPcnswXAionfkf0H9rEIfJfmLWLKK8TR11iynB9G8t6 RSEAlT9ogbEfzDMeGGZ3iCHNGpjjJAkcch0O4/HwQ97+SXmkr6lpZTxsd/RmCtT/AGSE5cI5Bzi5 GLtyINTo+Y/alP8Aypz8ySSF0SVgP2ucQB/4JwcsGOXc5w7X038/72/+VN/mX/1Y5P8AkZB/1Uw+ FLuX+V9N/P8Av/U7/lTf5l/9WOT/AJGQf9VMfCl3L/K+m/n/AH/qd/ypv8y/+rHJ/wAjIP8Aqpj4 Uu5f5X038/7/ANTv+VN/mX/1Y5P+RkH/AFUx8KXcv8r6b+f9/wCp3/Km/wAy/wDqxyf8jIP+qmPh S7l/lfTfz/v/AFMlg/LTzqljHbnSJgy2voHdNmlaswqG7AfT2zGODJd11dRPXYjMy4v47+Q2RP8A yr7zmbgyHSZuJuDKw+HdUi4RgfF/Nvkfy+SuTT+ax8NcQ+mvmbKiPy688CBV/RUwkEAj5grUSTPW 4fr+yNx49sP5efczOrxcXMVxX8Ij0hVP5d+cWZ1/RMyRSMImoV+G2jX4UX4v2z18Ad8H5fJ3MRq8 Y/iFjf8Azj1+ClJ+XXnKVUM2iSTFtkgkKiCBR0Xipbk3vSnuMP5fIOhZDWY43U68x9Uv1B0f5d+c 4g7QaJJCyfahjKmCdT1Xi3Hi3vSnucfy+Q9CstXjlVzvzP1R/WEnu7SXTr2SzuUKyWTrFJE25+r3 DemUbx4OPuGUkEc/wQ2xlxxsfxf7qO9/EJl5InA836PCLuUVu4f9Du0/e7OPsOaE0/2W2W4R6xt1 6MNTD93I8I5h2RO3xH9j0b8wvzJ8yaD5gGmWFgpgRYJhO6O/rK5YOq8RSgpSm3Q/EM2efMIEWQLd Dg08sgNdEn8zf85CXfl17C3uvLnr3FzZQXlx/piW/AzLUj03R24jr1rmQ0Ula/8AOVNq6ho/L6MH LCIHUEUlUUszNyhHEbHr1OKaRWn/APOUWiTXqR3umx2dj60cct59dEpWJwS0wiWEMyx0FVB5bigI xRT1e88wRjQbvWbErcW8en/pC0YggSKY3kStaEBgoyMzQJWIs0xST8xNestVFrqFnaNAjIJjA8gc h0t2+DmKEj62ux8DmP48gd23wwRsrW35l30qpXSOTMoIZHuSCa0ag+qk/CeuEZz3fj5KcXmjdL8/ tcFZL2ya3tApDzRR3k5MlaAKgtk2PFu+Sjmvn+n9SDjTRPOugSKGia5cMqslLO7owYVWhMQBqMn4 sfwCx4CvPm/QwvItcAe9nd+NP99eOPixXgKZrPzlhCf3csbSCoIOxWmxoR9rLGDzuz/NS9uvN1zp 4hgj0+1Zo2gdit0SrlFah4qxBPHhtSla5ido5p6cxIHFGXd+P7XK05088R4pGOW9vP8AHv8Agxu8 /PrX7a9uY2sNO9GBnQE3KAsRshqZQe4r8H9mVbj0zfzXqj3/AOVB1W5VFe7srS6mVD8AMjRSMFNT 8O+2+Y+r/uz8PvbtKCcoAYT+Rkbp5luVbrHpNvG5/wApZKn/AIkMxdEfUfj+h3vahBx+/JIqn53y iLzHYubiW2pZj96ic4x+9f8AvRQinh0x131D3MezI3AihLflyPwZPoNprmoflDbw6HdrHqsis9vd RsYlbhdl3CsCePNFK9e+ZelJGMV+N3Xa2I8WQIIh38vgxTyzafmlceWdavdC1P1bor6OmxCa3kVb lrwTTSD1I/q/9w5DVXr4N0dMCI0QR7zf27sdQIcXpN/YhI1/5ylWqvzdQA4cSaMrFgpBj/uiOJND WlcyGjZpv+hpaRRjnyZ+csok0cAKyA+mP3LceDA0JBrX2xXZ6J5Av/zCuNHlt/OWmGzvbaaMRX/r 28hule4cn91bKqxCJAi9+Q38cVQfmqx813OqagdOn1COtzbRWiwPJHDwa1Yu23w0EoUM3Qd8xcgk SattgY1ulsN9+YMNrBVdQAHMIXjZ5CgP+7QILj4q8gpO9Ke1Ygz82VRVZdV85QSJ6818BIlSViel DT4f94TRhy8PpwmU/P8AHwWo/j+1Ov8AFPmm3K250kyemOPrsl43MrUdVtxVjSuwpk/EkOn3sOCP emOn6p5vvbZp1sLSh5yojne6hagUb0eAHrXtk4ymejEiITXS31xlk/SsNtEwI9IWsskoI3ry9SOK nbpk431YmujAPzevfMdr5e0r9HfWPqspVL76up5hj6fplnqOO9evfLCImEgefRlizyxZYzoSiDuD 1/HxYp5r1jzkulaJNpz6lHbRpKGSNbsFg5jRGke1eOoDVC8ic13Z8csYEZDe+3uZ5NTHOeMR4L6J 9+TF35pn1S+TWbq/uI47dTH9dW6UcnZTUeu8i14+G/X3GZzWWFfmAyt5u1sDqJBHUfzSXBCjf3Ga TP8AWfeXotGP3cfj9kd0h/LLzBqVx520SzuHE0b3cdHYfGOJ5bEU8O+X48QEwR3uy7R0WOOKU47G n09qmh6ZqhhN9E0pgJMVJJI6cqVrwZeX2R1zavEo/FXYqpxW1tFEsMUSRwqarGqhVBry2A2674qh 7l9JmnfTrmSF57uEq9m7Lzkh+IH92TUru3bARaQ79DaSZRMbSEyiRZg5RSRJGgjRwT0ZUAAODhC8 RQo8peWBIJF0u2V1IZSsarQilKUHtg8OPcnjPehp/Kvkmwilu7mxtLeGlJZp+IjAY8aEueIrWmDw o9yeOXeqWPlnyc6JcWOn2bx8iUkiRGTkh5mhFRsy0+eEYo9yOM96cRTQzKXhkWRAzIWQhgGjYo61 HdWUgjscmxXFFLh6fEoIB9jQn9WKpEfInlL9Lvq/6NjGoSSetJKGcK0h/baMN6ZPepXrv1yMoCXN hLHGRBI5IaX8s/IsszzPpERlk5c2DSCvPlyrRh25H/MDJNloP8yLLTrD8tLyxjX0NPtI7SGKJatS KOeJUiFak1AC5j6r+7Ll6Di8YcPPf7jv8ObDfyTb/nYtQEg/0lrUyzjqFLyRhUr4qijMPQ/Ufc5v aI/divpuh8Ls/EpV/wA5Datfad5m0p7V+POzPqKQCGpK1K1+eW6qAlLfuc3sPTQy4pcQ6/oemflN cNc/l5o87KqtIkrMqiigmd+mZGmFQA/HN0/aWPgzyiOn6mXZe4LsVYtbfmp+W06uR5m02ExyPC8d xcx27h5mKv8ABMY2pUdaUPbFaQ2sfmt5Hhs7iPTPMmjz6s1rcS6fFJew+g0sSfAssqvwQM7L9pgS K06Gimnm/wDyvTz+kEZltfK3qPIsXNdatShJRn5HjO4jWkbfbfrsKk4rSLt/zv8AOTC6EsHlbmic 7Yrr9nxch2BB/ek/YLGu3TFaUU/O/wA/uTxtfKpIOy/p2zqy7nltcGmwxWlzfnZ55S1il/51J5mn mEkK63ajhABD6LFzcUqzGXpWoA2Wnxq0mvlX84tcvPMMNtr03lqy0XjK1xeW2sWksi8I+a0QTseo +LY7b7U3VpnX/Ky/y4/6mrR/+k+1/wCqmKEz0fzL5c1sSnRdVs9TEHh2zZ3EVxw5148/TZuPLiaV 8MVTHFXYq+cfPTRp5w1h0jPCG8aWUd5J6BYo1r9Dfdmkz/WXpNMCccR3xoeUf4j+hh45V/8AkxNA /wCYtP1HMqh2D3u97T/xefufX+bF8+diqQedIPO8unW3+Drixt9SjuUe4/SQcwSWwVucf7tXcFm4 7im1d8VYtBL/AM5ESLJ6kHlWFlcqnNtQPID9scC2x7VofEDFLyr81/0yNXsrL8wP8K3GrTwOLe5/ 3Nc4rZnkMZYWvFR+85KvwE7b4pDFnsfKjWl/f29r5Tnsrd2dfi8xFjGiQhioDLxrJOi/vOPxGlaU wKtkXyoXt0htPKUxYiGR1l8wIsKuQw9QvKhJ+I/YDHb6MVWSz+QjG00UPlEzozs0ZbzInPixUenU qoqAPtED5DfFXTjy5Fp9vfrp/ljU3uPXiPofp8yLJCFllDjnGtI1mA5D6K0OKvXfyvv/AMxrryZa x+Rz5X/QlpNcQpHMNWBjZnMxQerVzvLXqdj1woLK2/6GFq3EeUiNuFf0kPnXFWfWv1n6tD9b4C64 L6/pV9P1KDlw5b8a9K4oVcVYr+aTsnkTVGEiRFfQPqybqo+sR1b6O3vmPq/7s/jq5WiF5QKJ93uY H+SAI1y84qRCbRijyf3shMqcpHHbl2zD0P1n3Of2l9PnfTkOewY//wA5L/8AKR6R/wAwbf8AJ05f qPq+DtfZz+7l/W/Q9T/Jv/yWmh/8YpP+T8mX4PoDou1v8Zn7/wBAZnlzrnYqkM3kDyLNOJ5fLumv NzaUyG0g5F3BDMx4fFXka1xW0FrP5beV7rSZ7TStL0vS7xwPq96NNtJxE3IEt6ToEaoqN/HFNsJs /wAh9btra2tf8T2c1vah/RSXQbBzz9KWOJnZiWf0/WJHImv04raQ6z+XN9pXmB7FvNuiWNzfoGsr WTQbFWZOXCIAiMrGFdmBYE/s167KUsudD8rwLbxaZ560+zntYpVW2Pl2ELN9aaQr6wMZLRvHIsY5 Bl25DfAqf6L+Vtxr2n3d7o/nHStSt5VktZTF5f06JTKingrOgLIUMteQWtDXwwraaeVvyB/QXmPT 9Ul1WLUtPjTjqGlXNpGyu72bQSOsh5VBlaoUqKL8NTTdRb0MeQ/I4XiPLumBacaCzt6U8PsYotHa VoGhaQJRpOnWunicgzC1hjh5kVoW9NVrTkeuKo7FXYq+cfPLufOuq+nJ6s0dxJ6YYUjtwftSyb7t 14jw+k5pM/1n3vR6YDwhYoH5y8h5d7Dvyr/8mJoH/MWn6jmVD6h73fdp/wCLz9z6/wA2L587FXYq 7FXYqtmhimieGZFkikUpJG4DKysKFWB2IIxVCWGh6JpzmTT9PtrN2X02e3hjiJQMX4koBtyYmnic VRZhiMqzFFMqKyJIQOQVyCyg9aEotfkMVaa3gadLho1M8atHHMVHNUkKl1DdQGMakjvQeGKtQWtt bhxbxJCJHaWQRqF5SOas7UpVmO5OKqmKuxV2KsU/NRuPkPVG5Rpx9A85t0WlxHuenTt75j6r+7P4 6uXoReUDfry58mB/kgAfMN/KFkYvaGtzL8JlpIn2U/ZUfs/5nMPQ/Ufc5/aX0AbbHkOnx70g/wCc l/8AlI9I/wCYNv8Ak6cv1h2fB2ns5/dy/rfoep/k3/5LTQ/+MUn/ACfky/B9AdF2t/jM/f8AoDM8 udc7FXYqx7zd5d17WVtP0R5gn0BrcyGV7eJJTLzUBaiQ8fg3PQ4pSD/lXvnwpKrfmBfESD4CLS3B QitCprXvvXY4rbzPzjB+ZsXmIaYINX1wafPVNYGnxyRSwywK3GItbsimN4uvP7bfSAlJ9OXzMKW1 x5U1eULJZyPZHTbRHkt4S4kTk1ovwM0qk8a0I8KsFWb/AJR6J5quYmSO51Xy7bWdwl1qFpe2iot3 LNRJIlkYI1ES0Xkw+IeoR1HJlSyxPy282xWkdvD581MBf7xpESVnJTifjdjIoqAwo9eu++xRbONN sjZWEFoZpLgwoFaeZ2kkc92ZnLMan3xQicVdirsVfOPns+p5y1aGv1ki5ci0QcRX+a4ff4fAeHY5 pM/1n3vSaXbHE/Tt9R/3o/HwYd+Vf/kxNA/5i0/UcyofUPe73tP/ABefufX+bF8+dirsVdirB7zz X+Z0F3cR2/khb20jupYre7GpwQmSAOVil9Jkdl5ClQT7+2KUFqn5g/mLpOkyapqXkiG2tIKtdO2s QERRgfbYiHpXw+eK08d/xXalHs4Ib+7sYJhOpk8xQAOOJ5n47PkV4/F18KHc1DJSi1GNZ47rSdWv oJxcRRgTeYIpg3MSSsT+5h5sroo+MtUN22OKvbofNn5n6jb2l1p/lS3t7aeZfiuL+GbnZuVKzgxF OBKGvGjfhuWKYaFrv5h42tW8Gq+WoNF0v05ZLi4N6t5IxUKERBEiKhLPXetQD07qsuxQ7FXYqxT8 1HCeQ9TYyJFQ2/7yReSg/WY/2aip8PfMfVf3ZcvQi8oFE8+XuLBPyRBPmG/kImYvaH9/P8JekifZ j24KK+AzD0P1h4Of2l9AG3PkOnx6lj//ADkv/wApHpH/ADBt/wAnTl+o+r4O09nP7uX9b9DKPI0/ leDyn5Ok8xvYxWX1DUlik1FoVj9U3cHEKZvh5FQ3vmRg+gOi7W/xmfv/AEBnWgeVfLD6FpryaPYl 2tYS5NvESSY1ruV3y11yP/wl5V/6s1j/ANI0P/NOKu/wl5V/6s1j/wBI0P8AzTirv8JeVf8AqzWP /SND/wA04qxTyV5dtZfKmlyHy7pMpaBSZZCObdd2/wBGbf6cKqXmTVPJ/lyQRapoGlJO0YlSKOKS UlGbgDVLIrWoOxNcC0lEfn/8spRF6Ok6VKzyRROiQTExPNG0iLJ/oXw7Rty/l/apimkxisfLnnbQ 7yDQNP0+2oURr+3R4JY2DB/g9exWteJU0GKEjX8otc+uCxfVVaUQtKJAlkooZfhqBYbkL8P47bUU 2yGPRdK8paPax6/Y6bfPPcC3hvZ4w0jyS8mSPjb2PZVO5HzOKEnh/ML8spbdJBo+liSSIzx2xgk9 Vo1BJYAWRFPhPU9duuKaTXy3rnkjzHdiz0nQ9Klu/QW6eB4JoikbgEcmexVAfiApy64opOpdFt7P XNAmj0XTrFvrsi+vaEepvY3O20EWx/1sVeQefCZfOOsQVkuB9ZetpGOC70P76U9vAV6djmkz/Wfe 9JpfTjjLaO31Hf8A0o/HvDF/y306+s/zG0BbmB4v9LShI+E7How2OZGKQMhXe7jX54ZNNPhN7Ppv /FIMkKx6ZdyLPdz2UMim2CtJberzPxTKQp+rtSo8M2bwaM/Sd7/1abr/AIK1/wCq+Ku/Sd7/ANWm 6/4K1/6r4q79J3v/AFabr/grX/qviqhca/PbzWsUmk3nO7lMMNGtSOQieXf9/wDyxNiqzUwmqWE1 hqGhXF1ZXA4z28jWpR1rWjD19xtirHz+X3kcxNF/glfTc1ZeNpTw/wB/7D2xW2k/LzyKloLRfJCf VwQfTK2hqQCKsTPVj8RrXr3xW1fUPzJ8p+XJ10i/U6bJaxJwtpZLWMJFSiUrNSlBiq2y/N7ybfXs NjaXKy3lwVWC3E9pzcuwVQoM+/JjQYrTJv0ne/8AVpuv+Ctf+q+Ku/Sd7/1abr/grX/qvirv0ne/ 9Wm6/wCCtf8AqvirFfzF1uKbyFr7usuntYzW8E7SrG7Bme3lBURtKpBWYD59sx9ULxn8dXM0EDLN EAcXPb4MI/ITULS88yap9XMzmO0HOadqs9ZFpRRsoFO2Y2jgRI33O17XwThjjxUN+QS//nJCzup9 f0x4ImlWKzPqFATTlK1K0+WT1MgJb9zk+z+WMYSBNElOfKvlu+17yh5LtrS/TTpYLPUZvVktYrzd LuELxSbZWDEHkN+3fMjB9AdP2sf8Jn+OgelWWlJqXkmz0ya4mhW4sIInuLZzDMP3S1ZHG6n5Zc61 Jk/K8KAB5s8xkAgqP0h09to+mKbbP5Yg+jXzT5h/cqqlhflXkCu7/vWCfF/eU7bAYrbIvLuhnRdO +pG/utRPqPIbm+kEsx5mtOQCin0dcUMGtLTQdL/LrTb+PQbW+vZIQFU28TO7lWbd3FK7ftHfsCds EpUkRJBIFkdLA+9H6LZaBq9jpF5deXrGyufrckV5apBE4DpazF12T4gG6eNAcEJWmUDGr2JAPfXl slmh6hpV95hksrjytYQ2MrItlOYIP3g2EhAVSVILqaNudxQEHLpCNCjv7i1R47lYAA63E3z7j5fd 3rtQfSNJ03R47Ty1ZXzNa2817I8EI4xFPjepXlI1BUBAd+pHfX6nU8Eqsfj9Hm5+m0oyDc1+Ps+O ydHRfKn1r9I/oSz9M6Z9YEQtUbq3L7IStformTCdwEu8OP4fr4fOmO2s2lavofmSG78sWWnS21ld TWcqxQFniCMqSAxqQDyB6NsADU1xjOzTARlw8Uhw71zB+O3JGeYL3R9M8yRWEHlWxuNPUhb26NvC nplwvDYqWPxMBULSlTvQ0vAjwkk7+4tZ4+IADY3vcdufnfT7u8IjUrDQNLTXZoNBs7u4+vpFawfV 4QKmwt34hnARByqdz9BOxxNRl4I86/h4uVp8XGaVdCTSrx9A1GPRrXTNQj1GWC4W3iVCrrYXHqKr hELLU0r0PXBps/iRJ7jSdTg8OVA2ObyH8y9XsLbzhrENxJNOy3Df6EnwRivxfG4ALA1rTf5Zr8uM mZ970fZ+lnLHExAjt9XM/AIjyRKq+b9HhFxPHyu4f9DulqxowPwSHrT/AFjkMI9Y97VqY3jkeGJ2 Pqj+kfsD0rQ/Mlxdea4NCOnPDb6frOoSpqLTxETGUX5IWEN6oVeRFSKVHyzdvMsj8xfmL5Y8u6vF pmrvcQSzQC4jmjtZ54ipcpx5QJJRvhJ3HTFNIBPzk/L12Crf3HIlQA2n36/boV+1ABQ8hv0xWlSz /NvyLeT2lvb3k7XF7LDBBE1pdJ+8ncIgZ3jWNd27t8q4rSO85wiZ9DQwXNwDqDfurKc20xpZXPSQ S29B4/HihBfoyKpX9E6/yG5H6XetD/28fbFWDPpH5qSSPLAk3q2saRXVo99dpbevUyOwb9KNLx9C RKfF9oeGKdm59G/Na2nPBZ5HvZI47aCe9uzHEyxu8oVotVjYhgtV5E0pSp64rsy6Xy7pN1KpudB1 i4uoKNybVOTISKVHLUWK13pjaEFo3l7RxpmnXUmg6uLiSGFhONT4FpGUNVf9yC7ltxiqTazpnn6b WzZabHfWsIljuYIjf3BleyQhZklkbU5E5lm+Eoo2xVCXGl/mnbWrapeLNHHZwPJd20F9dvAxjDlz VtU9b4RTo3UUpinZl2jaVqq6dAmt6Zq0mq/GZ2stVmjgPxnjwWXU3cUQrWrdcbQlfmWyiPkLzjbv Y3fpnULatpdXHr3B/dWJr6rTTfMD1Mo1RrGfx1czs+ZjmiQeHnv8CkH5C2NjaeY9T+qrNGXtB6kM 6kFaSLShpuDU9zmLo5EyN9ztO1805448XCd+YV/zvkWPzHYuZp7elmP3sS80H71/7xaNt4ZHXfUP c1dmRuBFRlvyOx+Cb+V79oNH8rTetdyF7LUx6um24nLVu4DUoUn4rmXpB+7h56uu1orKRRHkV9r+ Z/km0tFtl8wahHFZIsTLLBboyKgoOfKAEbDvmS4tIo/mb5VAqde1ClQtfq9v1ZVYD+47rIp+RHjg VbJ+aXlGIKZPMF+gdiicoLYVYKGIFYNyFYH5EYqmlr5pgu7eO5tbnXLi3lHKKaKwR0ZT3VltiCMK vPoNZ89Np7WOm6VJq3loVTSWuLV+T2rKyAzK9jIpbix5AdQaYCFIBFKn+J/zTQ2cTaLLaiCQfUUj icr6nEqy8BYJ8PotIeu1Oh6FSqWms/mNZiR7Xy20E/AMjQ2vphnX0olVmGngjjCHANDWgHw03JJY iICEGufmLdQ2MtvoDXdjaqrafJLC8kjIBwt5FZtPQCkTsTUd9qd4ShGXMAtkZmPIkM1s9dFw1udT GtxavPYqLyyWwWWNQaeqoJtRzUO3GtN8mwbvLvRrfSdRiZNas7G5jme/aHS44qrIrGWRitr9qhJJ wAIRLXWnNeC9a31k3gJIuTpMXqgkKD8f1XluI0H+xHhhs8loXaH+uaTd/pKCQa5crcTf6fDJpqsB I1tHHxobXasHH78jKIPNlGRibBooiC/jbWvL1rEuppEt3JwjurJbaBQLG56MsEVD4CuIiAKCkkmy 8d/M3StLuPOmsS3KXEDtOa3aLziNFA3pypTp2zUZpkTNPV9n6nJHFERMZbcuR/HzV/JFwP8AF+jw i7kp9biraXaUm2cfYc8Sfx2yGEesbdWjUw/dyPCOR9UTt8R/Y9L0208mWOt2eqx/U4NYk1rVEvbn miy8GN6CHqdgWVPppm7eatnP+IdA/wCrla/8j4/+asVd/iHQP+rla/8AI+P/AJqxV3+IdA/6uVr/ AMj4/wDmrFUq1jXdDbUNDK6jbEJeuzkTRkAfUrkVO+25AxVjEMdyfPQ1ZtZRLNWIKG7t1tWhMjEh Y0kMnqHihqwIoSK78Vr4ZWz9HETcvpqrHDfyu/1+SL8030N/p+rWum6jEJJrwFmhuLdJeAsY942l dU3cBfmeq/aF8DRDTMAxI3+FA/areX7m10zTdHs73V7eeWC7k4SSXMcriIWsyx+owanLpyodzv3w TJJJZRAAAF7Aczv9w5pVoUVzB5ja9n1eMRNIhufWu4DEQq1h2ZY3+BfiZX5LUnqT9rNZgw5BMEig L6/i3ZZ82I46A36ft/Yo68k2qWGgiw1ZII7e3tSfQubaKkqRsw9cSSK7RhgvJV61pRuq50wejgAR PDZkKlZogX79jt+vyTj9J20NwI0v7V7xdIuEjHrxsvqGVSkfJnRa023YD6MmLpFi/JJdLhfTNC8z G91hZoru0uzHDcXcEsnqlXUGMQtw4MirxFAfYVIFmSVkcvg04oCI/iuzzI+yh7z8Ud5jE995mhu7 PWI4o4jW2dLqBLVQFRWM6CQSsxDNwoaVFeIpU6rUYcspHhHxuv7P0u20+bFGFSF/f8Nq7rtf5yuL W88n+cZLdjeRG/taG1kHIkQ2NeLqw3HzzJ1X92fx1adCazDcDnz5cmO/kfIG8w36CeaXhaH91cJx kjrKmxNF5VzE0I9R9zsO041AGgN+YOxa/O+YReY7FjdPan6mKSBOcX96/wDebGntuMdcPUPcvZke KBHCJb99h5fgpnoLW8mg+VEuZ7cJPDdqkhklhR5zqVqbcRNCwepm40FfwzL0n92Px1ddrRWU8x7+ fJ5tcDSo7qZb0aqbiZkdzbmxeDlx48UaYB6bfZYkgUzIccWqGLTC/wCk5bvVo1dEhkYnS0KtGlYl J6cpPR2G/NqUpiu6s2p6ZGxnMOuNBEEmWPjp7QMCUhUKlafCKV2Bp8gAru9I/KgaqdPvWsb+e6gh dLUW+qOGEfohm526wFlWKT1Nqmvw4oKJ0TTjqn5daXHrC2D6X6CEmaSaJRyrGKupTrz49e+EoCbW +m6hpltoFhpcdjFp1vNws0RpnUR/VZ+NGYsSKd64FW6V5ftrXzBfalpsenDWWDJftHNO7qLiT1W5 x82VObpX7I6Yqlq6Hb6t5O0KHzBHpz20ljBbQrPLNDz9WJGMYKsnJj6QanitR0xUJvKvmFvNsasL NuWnSAg+oQQZkqCMKpKfLtno/lPzGPLsOnRxPaTxXgglnlo0UDkIeTPxYCTp774FKZ6l5asr3zLZ 6jfQ6a+vW4RrMtNOsgEbF1KxBwGoVJ+z29sVUptPutQh8y2usLYNprXsT3XqvNGg9O0tZFbmChXi yqa1xVUsrAaYfK1nZi0TSBeym0FvJLJX1LK7lqryF+QJJPXFXkn5gSiHzpqz/WJ7Mm4NJWX1LZth 23C++65pc4uZ6vSaWPFiiKjLb3S/b9qQ/ln5h2K587aJZ3LLMj3cdHZfjXieWxFPDvluPEBMEd7s e0dDjjilOOxr4PWtW8wajpFh6mmalcTXT6zexyaXWzgX0pLm9b93NPbSdDATUk14lajNs8UoTeef NCl1i+suVeIIxvdLCsjqTIw/0KoMbALQjetR0pgXZFaF5x1a81JoNVvrvS7QQs63PradcVkDKFjp HaClVLNXFWQ/pfSv+puuv+As/wDskwqxPz1ovkjzNc6HDrXmC6vY47qRUNYYWjDW8kvJTDBGa+pB HvjS2kTeRvIkXmO3sobvUv0UIhKdYj1QoY5AHHpmH0gzdAPtH7XTrgpNuv8AyZ+X8FlqDwalqmpt ZXKLb2cd9wdopY7f1mDSJQmNSzKv+TxXGltVsvJH5fquh4s2rajY6jPLFNeWzX3rmGZbd5SjSCPj KUkUKW3DfTjSLUbDyF+X/wCm7q0a51C00+39OS31MX6ETlBGUAgSGirz51U7fCGp8Qo0m2V3vnC8 g0XTLuw1m51W7uhELuFXsbf0w8RYyAtZOCOdFp71woR7eY7Qa8lmPNtz9Va1eYn07KvqCRVG/wBV 8CcVS9PON2/lrU9QvNautL1C2ima2tmawuAxjh5qxZLRR/eVWntXoRiqK1DzVcQaxZ2lpq93d6fP T6zqIk0+MQbkNWJrPk1BQih4r7YFQHmm+sR5A843LX8+oWy6hag3Y4JLX07ECnpLCvwn2yjUgnGa c7s2EpZ4iNXvz5cilH5FXkNzrt8Yb03ca2hoHULIlZU2YgLWvbbMPRRqZ2rZzu1cRhEXHhN/AoD/ AJyF1e907zNpTWzACSzPqIwBDUlale/ftlmqgJS37nK7E0sMuKXF3/oT7yvqVPKvlW8ks7KeGWzv hNDeSPFCrSahbJGRxhut/VZaVXbrXbMjTCoAOn7Rx8GeUbuv1POFaB7mQ30+nwyiVh6E+kfWGrVq MJ20e6ZxsfiMhrTagpl7hKskVgsDRG/0YLccBGo0RCPW5UWTh+hDyfjyUf62KUbBLp86KkM2kCR0 jjgkGkyIyUornh+hxGRJJQnmpC/s8cVT/wAh+dNM8q20+nqdNuLu7mWRpoba8sKgoqRp6dtpMcZ3 ViNu598UEMp0mTUZfy6sIdX03S20doYBI9zqM8IJ9VfS5cbQ8T6nGnxdcSgJ1JP5mjGiJbaXpq2y SgWix6hOV4C0mCiv1LZeHQ74qp6dc3yeYdU+o6fpZ1qQRNqsa6rdM9AtIi6GzKr8J2oOmKpV6ly3 krQpde0zSjp9pBbT28lxqNxHSRLYgNRbM7+mWqtSKVxUJu915v8A8WxH9Gaf6n1CT4fr83Hj6yb8 vqfX2phVLrn9IQeT/MCaTpuli1aO/wDrrwanPMwuFRo5+XK03kUpQqWHTAqYXjXx8x6fcXemaSNd Eciach2S4EnAK3qenH9TofhJrt+rFVAS6/LH5njv9O04WDzn6+X1K4iRY/qFvz+NbQHjw3J27/PF XWYu2l8pR2tlp1todvdv9UfT7x7lSq6fdooQG2hUrv8Aa5/firyXz9qNrH571mFdQa1uVnPKOZQ0 BqoIpWnHY/zDNNqIHjOz0+mwSOGJMOKNdPq/HwYl+Vf/AJMTQP8AmLT9RzIh9Q97uu0/8Xn7novm 3zLNJpUtnd3kIt7PzFfFbe2YxXrJ9bvkbi6XduaxrvQ8Q1QCc2L58Ep1PV9Gj9a4sZpJbu5jgSfn cSRFkkU/EHTU5/jiEXF+VPtDqK0WTVvr+i2iyhzcie9i4XckMvrEH03jU821ZA/wzvXkPtb8TuQo egeSvPdrLposY9d0/T7ewjijibU4lSWTklWG1+QSh3Ph5fDbFBR+reardr/RT/i3QW4XjksqCi/6 HcDk3+mnbenbcjFWF33mG0/x1HqZ1aCSY38K+oghFnuv1X6x8N6X9OOOMOyuw+1UA70Upr5t8wWl 3Z3tpL5k06aK51CMO1iic1Q2sSNJ8V2/wAE9Adx44oC/yn5riOj6PGdf02x+r3kxMd8kfrVkhndp G4XoXiWlKjZd+m1KqlKPLvmm0i87i4/ScEUt61wz3d2Ea0gMoaZiv+m/DVqxqAab99jikrPN3mC1 uNJ0aKXWba6+rWKqp05YwV9VUDRyB7w1YGFew64lQnUvm+KWKK5fzBpiiXQmDWqoPrCl+BMH+9v9 8OnXqOmFCS6J5igg0fzLaR63bxJcae8gN+I2Bd4XZreELefCweZweIZa9NqVCSu84eYbZ/NC6p+m oLyewkthEtlwW2lWF47hSV+uHkvqN8VWr8B6ClVQnHn2+W9/LHztOt9a6iDqFoPrVkKQmi2Gw/eT 7jv8WVZvpLs+xf8AGofH/cljP/OM/wDx39Y/5hE/5OZRp/q+DufaP+7h71v/ADkv/wApHpH/ADBt /wAnTg1h2fBPs5/dy/rfoZV5CuhB5Y8lr+kYdOaeyv4UeZFkEjy39tGkSqzJ8TO6gZkYPoDou1v8 Zn7/ANAYJZ2k0cqXUmg3TBbtSbpJr0hw7sxmWMyLGB8IYxbDegBAy116BFqUtxaN5Uls7Ys7xus8 /wAU0q+lxqST+8cKo9+o6gqWev8Amt515BI7Nnl9L1Wi9L40rArx8lCnZ5ecYI/l5d8UUi7Dzz+a l48KNo01mkrVNzNazSQrHQty/cRSOeVKCi9xihD2ut+aE8naLa6fYS65azxL9agl02ZY4gjKVP7y N1l3qwp/L8sKhOdP1zzHPZ6LJqP1jSbsXEi/o9dJuZRCqQzpHR40CNyjAPFelfbFUBo3mTz1JraS XWgzaYt4zC/1RdPeSQKkX7suscfOSpVY6V2+QwKh73W/OEGjaJZadpEvmCwFpEztNp0kYheOGkYC zRNzJ2HIeOFQmMev+ancalKt1HriaXI40kaZcNWYvyEHrcAnxMoHqUpiqWt5n88XOka7b6npVxo1 j9Ru5frAsJJRLKynkpWJBx5gli7fTgVEa35l89x67ztNAm1RbM0sdWfT3iekkQLlBJGZI/iZoz49 ehxVV1LXPMsEGujToLjXJZ71Ip7BtLniR43sYA5cyoVA4jjwI3+RwqifKep6/c32i2+qae+jRQan PHaaeLJ4o2hFhcMJhKqJEnJmYen12r3wK8U/N3/yZGu/8Zx/ybXNdk+ovf8AZX+LQ936VH8q/wDy Ymgf8xafqOMPqHvZdp/4vP3PZPPqm38iRRW49WV/MN9RD6xYNcXl6agW1Jti9V477d82L5+GA2uo eclgkl+vak7CJoYGd/MSF5kkUguT6YCiOR6cR14+GBKL07VPPEmrWNrb3Vwbi8uIVX63P5ijRXjq oSVpDwUh2AWVtmFKb0xVl/8AyrD8yJovTutajeNpRM8Q1LV2+OFA9uyyNJyH7/dh5BSNwKFbZRpv li60q78tXF/fXVzqRuHiuka8urm15GzuWLRpcMxrtQMd6bYsSywnV/0uoCwfof6uxZqv9Y+s8xxF Psenwr71xVBL+kKa5+jvS+vfWB9X+scvSL/VYKB+HxUPiMVaB1JotAOprEmomat2tuWMQl+pzcxG W+LjXpXFUTZt5g/S16t4lr+iOMZ06SFpPrBbf1BMjDh5cSrf2KqOlfXv8OaV9T9L1PRtPU9blx9G ierTj+36fLj25Urtiqx/+Uxi/wC2dJ/yfTFVDXDqh8oa/wDpEQiT0L/6uLflT6vwf0efP/dnCnOm 1emKo++PmAanY/UVtG0s8xqXrGQTjb4DDxqh9+WKsA/Nf/lAPPH/ADHWX/ELDKs30l2nYv8AjUPj /uSwv/nGf/jv6x/zCJ/ycyjT/V8Hc+0f93D3rf8AnJf/AJSPSP8AmDb/AJOnBqPq+CfZz+7l/W/Q n/lW6itfJ3kqWXTrXUo2tbyIpeMyxxtJqNsqSErDc0CPxJYgBRvXbMjB9Adh3t/jM/x0Dz2W15PL HfXNhZiS65C2bTZp3EjE/F68WnXAYOrndm3rVuuWuvRNtpEkLxn67Y3pjV0htl0+eOQqkn1j0w8m nKvFX+IKx37b4FQv6Mig9GU3OnW8jIaBtKnkZCVDFCqaa9T++qStQTWpJxV6N5Qg/NW+02ZNC8wa c+mWX+4+CP02jjjaKGNQYg1mrcVB+H9n5jqUOk/SieQvLl3qvp20FnCfSmtdQliaZ0iach0+oTbl bduKhtyeO5IxKhkHlq415dE8v/o60gurI3M72097qNy87l47lm9RnsUam7cdulB74oKQ+W/Uh86w 2VnNLearZfWJPqs2rXD2w4GS2kWUJp6rswYqrexG1MUt+aJbuLTNCvdXY2SxWAW3istTuEEqOsds 7PGLCSrqLsHY7CrD7NcSoTyzg8wPp8dhHawGzl0X0Vun1Oc3AgkFPU9RrEn1ADX7O34YoYxod1Ld ad5nutILXph0x0uvrep3EkSx3ETujRqbGNWcCI99uhxSUX5t9U+aDaX88ltqOpz2YFlZ6vcRxh5P 3ENFXT6hDwJc1pXc/s4qEz8w/pu4sddGpwwWFmNUtRNcWmpTRury21rDGOf1CQ8OUiljQe+1aqAs 8hT3E0WjXFsHuNMu9Wnma8ur2e5uPV/R0ycUWW0th6fwdm61xSXi/wCbv/kyNd/4zj/k2ua7J9Re +7K/xaHu/SmP5daAbDzxoctzdRC5F1HwtUPJjU0NelKA16ZViy3IUOrh67W+JhkIxPDXN6N+YcVl p/k/9Lw28ZvJNeuUlkmSGQMFur2NeSXYMNFEjUqO+2+bZ4wMI1DUPrDRGzbRv3bh5Y4m8tsoCxxs 3Jg1DSRnXhyqadKUqsqCJF1qN1cw6bp9lpNxdX0nG2kiHlqaVfUKNxECN8XpLG45V35eIGK0E0j8 j/mH9fgabQ0it5+EE0n1LQXENZPT9Uxx8qg15mikgdTtiuz0abyN5btW8uW9zplhd3h2po7q6+pW 0XrEWVyxLRxoFALKDxxYpkfKflYaotoPK1gbUwNK179Wt+KyB1URceFaspLV9sVQi+U/K8Sa5LB5 b0+7nt5S1ta/VoF5stpC6xhijceTd6d64qrX3k3ykLnSgdB05Ge5YSqtrCVP+izGleAqOQ8MVU7H y55fuNav7GbydY29larGbfUWt7cpcM9eQVPTDDhTf/OqqlY+VvLEXl/SZYvK9lfTTJZpLxtrYFUl 4LJM5cCojUliBUnFVzeTfKH+LIov0Hp/pmwkYp9Vh58hMgrTj1wqh9Y8seWZfKmuzyeWLKwmghvo 4eVtb8mWEOsc6FF2EgUOvcVwKjL7y55ct9Y0+yh8oWNxZ3Yl+tX621uFt+C1TkvpnlzbbqKYqxT8 ybCxsPy387W1jbRWlsl/ZlYIEWNAStgTRVAG5yrN9Jdp2L/jUPj/ALksS/5xn/47+sf8wif8nMo0 /wBXwdz7R/3cPejf+cg9Il1DzHprCWOCGCz/AHsspoBylan6sr1eThl8HG7F1QxY5CiSTyHuZZ+X 2jaTcaJ5UtbmKDUreLTtSMbSxrIhb63b/EobkO9MytObgHUdpTMs8iRR7vg8/tLrQV1M6bJHDD6l swhjW5tS7SCQoTxlsH9PZtv3m1O+5zIcFq41DR0lNg/1e14SpG1y13p7uXjVj6K102nJ6bk12ocC qtm+mfXo2bibRjSXlNYOgKGhAddMUDr8VW/hirI7f8vPNPSXSAB68YVvremVEXBi5Y/o1gaMQOPG pp9rrVSyXyzpnkvTfIGl6lq2m2YiWCFZp2tUlcvK4iWvCNmNXcCtPwwKm9x5c8oXEmi3FtpVg9vc z843W2h5vG1pMyn7PQ7HFXWVr+Xd7q99o9rp1hJqWmhGvbf6milBJXgeTRhWrT9knFaQcNp5A0nQ dEk1XT7CE3yW9vA72iNzmeLkASqNSoUnk22Ko7/Cvlf/ABDw/Q9jw+qV4/VoqV9WlaccVSzUbPyD q3lDXbvSdPsJltra6ieRLVEKSpAXp8SKQQGU4qmVzafl3ba3aaHNp1gmq3yNJa231NCXVFZmPIRl BtG3U9sVpCQ6N5L08+Y76/0yxjsrK6DySG1jYRxrY2zNRVRjSpJoBiqslj5Xe68tarotnaRx3N07 Q3VvCkZaN7G5PUKrb+GKvnL83f8AyZGu/wDGcf8AJtc12T6i9/2V/i0Pd+llHklGg82aMgigso5L uIrbk8riT4was1e3U/azEwbzHXd0upPFCRuUyBz/AIR+PgynzjZx/o1poZbu5ul1y542FyLiayLS 3F4E9KGIVYhk6pXidzm9eaCQR3GoyWEpTT4lk+ri7tIzZ6sFUC4EE3NTEp5cRVQu/wBG+C2VIWw1 DWI78zDTIUmRS9vLFZatHKs4KqGJMXqAeltsvIbVxtaRLefPPstyy2hla3C8/Ukg1tSoqOo4ip+K lFB3642imReVNU1TW9a0qx1q5vI7trh7i2MA1KCMRLZzhi0l0qrzLOvEKa05Y2pDPZbXSYtch0Rt T1T6/PC1zGvrz8PTU8T+8+xWv7Na42ilD9F2OnrrN5c6jqSwW9wnMx3Ezsa20H7K1J3b7vbCrrrQ bW/j0S4h2LVI4ruYSxsbmVJFV7SZxsfsmmxGKoOxtNCvtcuNEtte1xr+0V2nVridFURsiN8TooO8 gpTYjcYLWle3s9K0nyvpl3fanqiQtBAgMUtzLRmiBFREHKrt9o7DxwrSq/luL/FsSfpC/wD94JDy +tSV/vk2rXFUFqMOkat5U8wzWGp6lKllDdW8wlmuI/3iW/qEcZArEUkHbAtIzVZdA0vUrXTbvVdU W7vGiSBBNOVJnl9FPjpw+31Fajr0xtaYz+ZNmtp+XHneFZZZgL+zPOdzI+6WH7Tb5Vm+ku07F/xq Hx/3JYl/zjP/AMd/WP8AmET/AJOZRp/q+DufaP8Au4e9PPztiZ/Mtiy20UzJZgiWdqRxfvX3I3qT 2/XmPrj6h7nWdmyrGfURvyHMpx5fvvMMWj+U5tEtrfVbhrTUFuFLiFPR+sw8mjJJFQwUUJzN0v8A dh2+sjWUiiPewWHUYucbDUbUXUM9Ut5dTmEdRKQqSQG5EVVKgMAmxr065kOLStP5p0p7GyhGrW6S 24ap/S9ypcySFgoYXavJsRTlWmK0UPL5htLRZJJdTto0ijZpjHq9478iHNAouvi5V225EfCPsira 0XoWg2v5o6NYm1ttKsz6jtNLJPcSTsXYBeslwW+yo74oT3yJqF4nk/SV/RlzJS3X40a24n5cplP3 jFKP1LUrz65pX+4q6FLpv2rXf/RZ/wDi/AqP/Sd7/wBWm6/4K1/6r4qgNB1G8GhacBpd0wFrCAwa 1of3a7iswOKrP0jef4i5fou6r9Upx5W1f73r/fUwqs81ajeN5X1hTpd0gNjcgsWtqCsTbmkxP3DA qa/pO9/6tN1/wVr/ANV8VSrR9RvBqGuEaXdNyvkJAa22/wBCthQ1m+nbFVTULy4m1bQUksZ7Zfrs h9SVoCtfqNzt+7lkb8MVfM35u/8AkyNd/wCM4/5NrmuyfUXv+yv8Wh7v0sm8iqv+K9Jkt4h6D3kI a8nJM055j7H+T3+XQZi4frF97pdUfQRI70fSOUff+PeXs2s+Qzq9imnXtzDLpyX0uoCB4JKs0sks oR3SdKhWm7U6Zu3mkpk/JXytIzM9nZsWJZvgvep6/wDH7imyub8mfLLXL3LWtoZ5G5s/G9679vrt O/TFbKcWfkiGy1ltZs1sbfUHQxtJHbTKvEqq0EYueA+GMdF/WcUWmN1pet3M9nM19bBrKYzxgWsl CzQyQ0P+kdKSk4qifQ1//lstf+kWT/soxVQg0/W4ZbmRb22JuZBK4NrJQERpHt/pHhGMVdcadrk0 ttI19bA20hlQC1k3JjeOh/0jwkOKq/oa/wD8tlr/ANIsn/ZRiqhZadrlpZW9ol9bMlvGkSs1rJUh FCgmlx7YqsOk60dTXUfr1t6qwNbhPqsnHizh6/70VrVcVb1LS9bv9OurGW+tlju4ZIHZbWTkFkUo SK3B33xVE+hr/wDy2Wv/AEiyf9lGKsT/ADD0l4/IfmH62BfvfzW88sUS+iPha3iAUM7dBCG+11zH 1RrGfx1czQSMc0SDw89/gwr8hbGwtfMmqfVRMhe0HqQzqVKUkWlCRuDXxOY2jkTI33O07XzTnjjx Ud+YVvzwSKTzLYRtA11KbMGKCtIiRK9Wk7UX3yOt+oe5q7MJGMm+EXz6+4Mv/L8v9T8teoULjTtS Del9gEXduKD5dMy9L/dh2usrxTV/Hm8Wn1G7hnuYk130P9JoaSawGjFeSgehYzIOPLiKNSo2NKMc hoDNLf8ALvz1qnl2xk0zUEjkeOQSXM95dxiZHYPDJwe1juOaEuPi47BeuBbX3H5TfmY0qzLqkTy/ AZJh2O9ZvhjUMFh2dK/EpIqw+YxW2Q+V9B/OPRYJVkudOv3uCHc6jqF9dGMqG+GP9wvEGq1p+OFG yfeXrfV7n8udOh0i7Wx1FreIw3ToJVXi4LgowIPJAV+nEoCcTR3UZ0KO7lE90k3GeZV4B5BZzBmC jpyO9MVX6faa9FrGpT3t8lxpc/pfoyzWMK8HEN6vKQAF+ZIpXpTFUvW01+68taGui6hHp80aW73M kkInEkIgIMYUkUJcq1R4e+KhMf8AppP+jP8A5m4qk95aeYbbyb5iXXL+O/meC7e2eKIRCOD6txWN qfabkrMT707YqU2ubTX31+0uYL5ItGjjYXdiYgzyuQ4UiSlVoSp69vfFUHHDqEw80Q6dcC0v5LoL a3LKJFjkNhbcXKGoYA9sVaaDUoF8rw6ndLe6hHdFbq6RBEskgsLnkwQbLXFXgv5n6VpVx501eW5E 1rI05/0sLzhagA+KleNKU3pmnyzkJmt3rOz9TljiiI8MhX09fx80q8h6tPqX5naFI5KxLdqIYuyr v+PjlmGAiR73M1Wmji0kwOdbl9YZtHh4Yq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FWJ/moobyFqgMckg /cfBC3GTa4jNVNV6deuY+q/uz+Orl6E1mG4HPny5ME/I+UP5hv1FxLNwtD+6nThJHWRNiaLWtNv1 5iaEeo+52HacagDwgb8wdilf/ORmp3NprNhBAeh2mzo8g+0FWV9h8+WWaqAMwT3OX2Dp4zBlL+Ep 35JuIoPKvkppdIfWEey1FGijjSUxA3UTGUq3YceO2++ZWD6A6rtb/GZ/joGGx+eNTtLuexWCD6tb lY7d30uxckEMAPVNzHzClabry2+Li2W24ACITz5fmwNwiW7yuVjQfojTygZCQx2vVPxdDvsRTG1p OPL2sa7rTPZyvpejXMIYG41HSreJGdGNQEF07c+LKSnanXtja0yLT9F1i4vtPibzB5buEkmieSC3 sIDLcQxuXnSL949OSRstQDShPbFDJPI2h6JL5R0qSTT7Z5Gt1LO0MZJPuSMKE8Plzy8SCdLtCVNV Jgj2NKbfD74Fb/w9oH/Vttf+REf/ADTirS+XfL6gKumWgUbACCOgH/A4qldlbaLda5faefLawR2a Jx1GW1jWGYt1WJivxce9NsVpNG8ueXnUq2l2jKwoymCIgg9j8OKt/wCHtA/6ttr/AMiI/wDmnFWh 5c8vAsRpdoCxqxEEW5pSp+HwGKpfqGk6Xa6toMtrZwQS/XpBzijRGobG52qoGKvEfzAnEPnTVm+t TWjG4PxSpztm2A6n7Pv8QzS5xcz1ek0sOLFH0iW3TaX4+BYd+Vf/AJMTQP8AmLT9RzJh9Q97ve0/ 8Xn7n1/mxfPnYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FWIfm3PBB+XuqyztIsSm35NEaOK3MQBBBHfK NSCcZpzezoSlniI1e/PlyLBPyLu4rnXb0xXv1yNbQ8eShZErIn26ca17bZh6KNTO1bOf2piMIi48 Jv4fBI/+cl/+Uj0j/mDb/k6cu1h2fB2Xs5/dy/rfoTTStX1TSPy+8n3umTrDdfVbyFEd4olkM1/b oI+c0U6hiT8Pw9fbMjB9Adh3t/jM/wAdAxdPNfliZAP0VY3oRXjZp59OnlFJDIeXPSXJDM5YkE79 ctdfSIi81eTaQyW2k6cwmYxXEi/osBKKeQ5DSfjHCvT3HzVpN9As7nzJbvdaB5d02eC2nkjuBXSi wdwprU6ZFxLftbHb7iqyTQPKXmeLWNOuG8ux6KIpGL31vPpMksCyRuh5CPT4jQs3QGh8O4UJtoIv 9M8gabfi/wBXu1WCMCz0+3s55fiNPgQ2/Igd98UBkN1Y6rHNYKmu33C6mMb8o7IEKIJJdh9WFDWM dcVUrNdRudVv9O/SWswGw9L/AEua3sVt5/VXl+4l+rEPw6P0ocVQC3urw+XdJ1Sa/wBYvZdQS3Ms Wn21lKY2mi9RnZTb1WNaUrU9sVR7WusDX00/9O3voNaPcE+nY8uayKg3+rUpRvDFUC93q03lvVdU g1HV7OawinaOG/trKEs8UPqBgv1f4kqaVB7HFUbdDUbfWLLTP0jrMv10SEXsVvYvbRempak8n1f4 OXGi1G5IxVS/3LxLrUsmr6lcJpkwSKG2gspJnT6rDMQqfVviblKaUxVbFHdz3HlfUZb3UGS5uTJ9 Qv4raGSMvp9yeMqRQxsrp0I5Ur44q8b8+38CeetZgTUBBOJzzt7hQ0BqoIofhpUHf4vozS6iJ4ya em02CRwxkYcUa5x5/j4MR/Kv/wAmJoH/ADFp+o5kw+oe93faf+Lz9z6/zYvnzsVdirsVdirsVdir sVdirsVdirsVdirBfzw/8ldrX/Rr/wBRcOVZvpLtOxf8ah8f9yXmv/OM/wDx39Y/5hE/5OZRp/q+ DufaP+7h71v/ADkv/wApHpH/ADBt/wAnTg1h2fBPs5/dy/rfoX3C3I/K/wApz2tx9UuIbLUClybq GzVAbuGvKS4lgiIOwoWzIwfQHR9rf4zP8dAkscuuu/GXWPq1wIWDyjVNKZXYRGSAryvVYrIWXhSq /Ea07W26+gta51yS5U/XlurWKOOTkuraXKwkBoZOC3nJa1HEitK/e2tBdHN5glt47n9M0Mg9OONd X0rgzAhncML414qy1FTQGtD0xtaCZeU7Pzhf63D6M0uuWVoyNqNpBqenyM0L1DN/o18ro3FqpUhS QO22NooPUPI/kvy/N5S0qV45+bwKWpd3aivyWUAYUI7UfJHl1bzSwIrijXTBv9Muzt9WmP8Av32x VHf4G8t/76uP+ky8/wCquBUs8reSfL0nljSJGiuOT2VuzUvLsCpiU9BLQYqsbyT5e/xbFH6VxxNh I3+9l3WomQdfVrhVf5p8k+Xo/LGryLFccksrhlreXZFREx6GWhwKmf8Agby3/vq4/wCky8/6q4ql mkeSfLzahramK4ol6ir/AKZdjb6lbNvSXfc98VRFx5Y0fTta0G5tEmWX67ItZLi4lFDY3Nfhkkdf wxV84fm7/wCTI13/AIzj/k2ua7J9Re/7K/xaHu/Sm/kXRrYeftF1CxcLAl4gntX+GSJmNKcfCpyj DkPEAe91+p1UvAlCY34dj0L6izcPIOxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KsF/PD/wAldrX/AEa/ 9RcOVZvpLtOxf8ah8f8Acl5r/wA4z/8AHf1j/mET/k5lGn+r4O59o/7uHvTH8/8ATbXUPMGnwvMI br6oPqrN9lj6r8lPz298q1czGY7qcPsbPLFAkC43v+tD6hp0Sflz5Tsb+iOILsA+oyUdb2BwVZIp +w6cen3HK05uALre0cgnqJSHI/qDErCaS9eNLe+Ml1BGCR9fmWSKJXEaEMNPPfjx6bb7drnDVINY soVV4Loq5BhdZLq5HFlR4g1Bpx3h30Neqr9nFVi3M0V/6L+qtosZ4PHO/Hm8amMNy09eAqFDddvk MVereQPJfnrSfMcV9q5BtykiXLRXvON/hKxkwegpP2RQepRe2FiSyfyvp51H8vdOshdT2Rmtkh2q 0cRzpQ1qjkNTpTpiUBO9T/3t0n/mKb/qFnxVXhshFe3N360zm5WNTC7lok9INvGnRS3L4vHbwxVJ 9D0/675R8vp9ZntvQgsbjlbv6Zf0kR/Tc0PKN6Ude4xVXf8A5TGL/tnSf8n0xVR12xNl5P16M3M9 16lvfzh7hg7J6yySekpAX93Hy4oOygDFU3msllvbe6M0ym2EgWBJCsTmQAcpEh3yvh5a9KnviqX6 UnqXvmFOTJzvVXmpowrYWwqD4jFVGey+o/4XsfXmuvqtz6P1m5f1J5fT065X1JXoOTtSrN3OKvmT 83f/ACZGu/8AGcf8m1zXZPqL3/ZX+LQ936WUeS1eXzbos7LDdqLqIJqERCsBzGzqOv0Hr2GYmD6x 03dJqCI45RFx2PpP6Px8X0jm8ebdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVYL+eH/krta/6Nf+ouHK s30l2nYv+NQ+P+5LzX/nGf8A47+sf8wif8nMo0/1fB3PtH/dw96e/nassnmGziVIZ1ezHqWsp4lw JX3Q77r8sx9d9Y9zrOzSBAk3HfmP0rr/AEe0ufy68szTmaBY2ktI7IXCQyyPc3K0RXcnmV9IkKG+ zU9szNL/AHYcDWG8st79zEhd/lutjKifps2V2sTTESw8C0RWWNCTfbNyjU+7dTmQ41F1fy7eOVXj 1xfq6K5jaeAMxLACP/e/4nHMmh7A+FMV3ZZp35n6ZbWKWdtfagtvbQxx26vHpBMsarwULW5qxAXf lvjaKTaw8+6vqEEc9hFrt3C1BLJBZabKInLMOEnCdqOFXmQK0VlJ+0MbWlmla35g03SxZW2neZvQ sIwsatp1gXcCpAX998RxtFKsvmTzLcLBcnTvMvK2kMqR/o7TwxJVojsZh+zITja0ipPM3mlBMfqP mJ1hJWq6fp550NKoPW5EfRitIC08y+Y9Ns7ewi0vzO8NpCkUbDTbBqpF+7G4m6/DX3G4xtad/iHz A11Hqo07zN6voyw8DpliGEasj1KGUGrn7I67GoGNrTr/AMy+Y7/Tbq0m0vzOIrqOa3dRpunhiGUq afvtuQPwnG1pEzecPMsU0sX6P8yuYywDppdmyuAaBlb1KUPatD7dKq0nnl3T9du7e41D6/f6fJfT CaW1vbW1SVWWKOIfCnqADjGO+Kpomhak1/ZXV3q0lyllK0yQGGFAzNDJDuyKG2EpOKvmD83f/Jka 7/xnH/Jtc12T6i9/2V/i0Pd+lkflNeHmjS7uaKCL/SI2OqQOBEAD9uVWK7fOuYeKVSG/Xq6bPIeG Ygnl9Mhv8D/Y9St9Q1FoYraH8xdLNzErC5rDazszGRmVv79CvwkLSnbNnxUPrh3OulGA9Rwyo8ty P0Kn6V1WCKt5+YGjwyyLRQ0FvxVqn7JNwhbagxjO/wCMfYgRxyPpwzPxP6m2vNe9SKYefNLaCIh5 EENsiyqpDcCxklKc6spcfZAFATXB4n9MfYi8W48KV+87fYPkjtF8wRvpt5Hd+cdLvb+VWFvPbm3V LZypAHESt6vFt/ipXJjIAN5C2vPiAkKxyjHzvf7Nkvi1rULKKOG58+aO05iVP9IFvXmPTq4CyxFj s/XxHTIxmf54bvDhPeOKdeV+fkfJZqOuasfjt/PWi26jkTU24XoeIPJpD1bx7DrvgMyeU4px4ocj imfmmNhrkknlq6in836XNqsof6tqULQCKKqLT4Q9G4vyNfD5ZIZBVGQtoyY4jKP3chHrE3ZUV1i5 EImTz5pLxSekFkkht2XkFCvxZLiMfG+48OmPH/Th3MzCN14U736n/ieij+mNdS4kb/GmiTNHGSLU pFEpLIyq7ESyOqq/F6b8qFar1weJ14op4cRA/dz3PO/2fDy57oh/NumnR4rf/G+jHVEkVpb1ZLeN HQNUr6Rmkpt779Nq1Fhlt9QtRpZcZPgz4e7f76CFufM59SQWv5g6GsJdjF6y2zyBDUhWZbhFbjsK hRkST/ODOOm78OT7f+JWt5quSjU8/wDl0NxAUKsQ34kE1N01N9+hx4pfzgn8qP8AUcv2/wDEqFv5 m1JWPrfmH5dZONR8MBPIg7bXCbAgb+526YAZfzgylpo9MGX7f+JST8xfMVvP+XGvWt35r0rW7u4+ qG0trH0o3XhcxmQBVnmaT4Ry9qHt0Zn0mzbldn6cjUwIxzgBxWTfcfIUkH/OM/8Ax39Y/wCYRP8A k5kNP9Xwcr2j/u4e9PPzvgM3mGyh2WO7UWalkZuEg/eyUMZ/XuMx9cfWPc6zsyfDA+ox3946c090 DSvKWteQNHstWuBb3Fqsr2pmuAlxbys0ih/t/aXlVSa9jmVppx8Mbhw9XjmcsiBfuGyAh/LDRoYk VfOIqqxqzGDTDtGAKLyiPhtyJp75f4ke8ONwS7iv/wCVZ+XGSJY/NMXGO4e4ZvR01mbkqhQSY6VU rUNTucfEj3hTjmOhUn/KvysZZT/imJObBokW30oenReKgVhP2QTT54+JHvC+HPuKPsvI9pppl/R3 nh9PhkRFaO1TToAzJEqeo/CNeTFgW+mg2GPiR7wgY5HoUfDocqNHT8wbp40QhuUlozO7BquSVK9W FFC0FAMfEj3hJxT/AJp+SiugXgaM/wDKyLrkqqHQNZcWYHdqFWIr4Vpj4ke8L4U/5p+SqmiXq27Q t+Yly0pUqkhNlUbkhqBdyK+OPiR7wjw5dxUf8O33MH/lZV36aqQ4JsaliCK1CDbcbU7dcfEj3hPh S/mn5IldGKPEX/MC6PAfHWWzHJqk8qcOPelKUx8SPeFGKZ/hPyQ0eg3Sxor/AJlXTOE4u3KxALca E0KEjffr9OPHHvCfBn/NPyZhZ6zo0FrFDLrFvcSRoFad5ogzkCnJuJAqe9MfEj3hHgT/AJp+St/i DQf+rla/8j4/+asfEj3hfAyfzT8nf4g0H/q5Wv8AyPj/AOasfEj3hfAyfzT8nyl+bE0M35ia3LC6 yRPMpSRCGUj016EbZgzPqL3fZYI08Ae5kFr+R/5p2j87aOKI9+NygB+YrQ4nTyPMOFk7X0kxUt/g m8X5VfmPNxXU9KtLoL0lWeNJB7gj+FMqOjn0cGWs00f7uco+VWES35U+fo1K20HqRnY291LBKpHh z5h/vrkfymTuafz2En1c++Nj7Kr7lsP5SeclXnFYfUJu621zC0R/2DkL+GE6XJ3WmfaGM8zxj+kD fzH61p/KfzzNKDeaXBKR9m7injhmH/Auf+JY/lMnQfcka7EB6ZEeRFj8fBe/5V/mCq8I4EuIv99X bwP/AMOsin7wcH5Sfd9rEa3ATZ9J742PspRT8qPPqsWTRNPibtIHiJ+7kn68P5XJ5/NsOvwnnPIf x8Vd/wApvO8qE3dr9aYD4bczQRQV91V2J/2VcA0mToKa46/ED6fT57mX3fqaH5V+fv8AeiSwjlu0 FLeL1olgirtUUYkmnf8AVj+UycqX87h+kGo9T/Efx+LQ2oflF+Yb2LW1paR+pcHle3Ms8Ss/sArN QdvlkoaWd2Q34O0NOJ8UztH6QAdki/5UD+ZH/LLb/wDSRH/XL/Bn3Oy/l3Td5+Tv+VA/mR/yy2// AEkR/wBcfBn3L/Lum7z8nf8AKgfzI/5Zbf8A6SI/64+DPuX+XdN3n5O/5UD+ZH/LLb/9JEf9cfBn 3L/Lum7z8nf8qB/Mj/llt/8ApIj/AK4+DPuX+XdN3n5PRvyV/LjzT5T1bUbnWYY4ormBY4jHIshL B+RqF9suw45A2XT9sdoYs8IiB5FR/O7yF5y8x67pt5oFkbmO2tmjklWaGEq5cmn7x4z0PbBnxGR5 J7G1uHFjlHIas9xP6GGWv5cfnHGnpXGipeQHZo5rizYkfP1f11zFOjPQU5mTU6Em4z4T5CX6kys/ ys880rFpU2lydSgubWWAn/U9VvwAys6XJ3W4mXXYuso5B7pCXzr9bpfys89GUNcaGssh6XlncwQy j3YNKv8AxI4jS5Og+5Y67FXpnQ/myFj7v0BUm/Kz8wfT4NYR38H++bqS3Dj/AJ6K5Ff9j9OAaXJ3 V8R+thHXYbuzA98br5H9bVv+VnnwJW3sZrEj/dEs9tPF9A9UsB8iMJ0uTqLTPXYr9VT8wDE/d+tT l/Kfz27cpPL9hOx6v60SE+5FX/XhGlyef2frZx7QxDlkyD7f1KsP5V/mEq8EsLexjPVbVoCx/wBk zqB/wOROlyd1/ENc9dgO5Mpn+l+z9a2L8q/PfKSODS2tY3P7+7e4t3uJf9UiRgvzJ27DD+Vyd33M pa7FsSeI9I0REfZ+O9y/lZ534Cujcba1NbWyFxbcpHHR5G9Xj13G/ucfyuTuU67Hf1eqXOVHYdw2 Y1f/AJO/mxfXUlzPo1Xc9PrVpQDsB++6DMiOnkBVO2w9qaTHEREuXlL9SH/5Uf8Amj/1Zf8Ap6tP +q2HwZdzb/LWl/n/AGS/U7/lR/5o/wDVl/6erT/qtj4Mu5f5a0v8/wCyX6nf8qP/ADR/6sv/AE9W n/VbHwZdy/y1pf5/2S/U7/lR/wCaP/Vl/wCnq0/6rY+DLuX+WtL/AD/sl+p3/Kj/AM0f+rL/ANPV p/1Wx8GXcv8ALWl/n/ZL9T//2Q==
  • Adobe PDF library 10. 01application/pdf
  • Alik Sayfutdinov
  • gto_norm_06_eng
  • 1TrueTrue105.705456148.705566Millimeters
  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • PANTONE 872 C
  • Группа образцов по умолчанию0
  • PANTONE 285 CSPOT100.000000LAB47.842999-1 -55
  • PANTONE 286 CSPOT100.000000LAB26.27500226 -70
  • PANTONE 368 CSPOT100.000000LAB69.412003-49 63
  • PANTONE 661 CSPOT100.000000LAB23.92199717 -56
  • PANTONE 872 CSPOT100. 000000LAB49.8040015 25
  • xmp.did:17cb4cf3-76e1-4c4b-ac38-86d3673b5b81uuid:095f8d16-493e-c941-bf9d-0daf0ca618a2xmp.did:a821b223-cc87-4da7-b396-acf6dbce43d4proof:pdfuuid:6f52ae50-3c94-9142-9c60-d608aa65ea2fxmp.did:46a3ef03-d6b3-46f0-af85-e29193109c3fxmp.did:a821b223-cc87-4da7-b396-acf6dbce43d4proof:pdf
  • savedxmp.iid:a821b223-cc87-4da7-b396-acf6dbce43d42017-07-03T11:54:28+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • savedxmp.iid:17cb4cf3-76e1-4c4b-ac38-86d3673b5b812018-02-07T10:20:59+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 893 0 R/TrimBox[5. 9e____N9׫L BzZ\h=T-]w0圴1rJ>8PeϚٺK33?ɰ[email protected]

    ПРИЕМНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

    Таблица 3. Развиваемое физическое качество. Контрольные упражнения (тесты)

    Таблица 2 для перевода на этап начальной подготовки второго года обучения отделения плавания не менее 3,8 м 1 б 3,9-4,8 м 2 б 4,9-5,8 м 3 б не более 9,9 с 1 б 9,4-9,8 с 2 б 8,9-9,3 с 3 б ширина хвата 75

    Подробнее

    ПРОГРАММА ВСТУПИТЕЛЬНОГО ИСПЫТАНИЯ

    МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Алтайский государственный педагогический университет»

    Подробнее

    Программа «Плавание»

    МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «ДЕТСКО ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «УЧЕБНО-СПОРТИВНЫЙ ЦЕНТР ВОДНЫХ ВИДОВ СПОРТА» ИМЕНИ В. А.ШЕВЕЛЕВА ГОРОДА ТОМСКА»

    Подробнее

    Программа вступительных испытаний

    Программа вступительных испытаний 1. Испытания по оценке общей физической подготовленности. Для поступающих, имеющих основное общее образование. Женщины (бег 60 метров, бег 500 метров, сгибание рук в упоре

    Подробнее

    Приложение 4 к Приказу от г. 44-О

    Приложение 4 к Приказу от 30.03.2017 г. 44-О О формах и содержании, системе оценок (отметок, баллов, показателей) при проведении индивидуального отбора поступающих по дополнительным предпрофессиональным

    Подробнее

    1. Общие положения. 2. Организация приема.

    1. Общие положения. 1.1. Настоящее Положение о порядке приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта (далее — Положение) регламентирует прием

    Подробнее

    Директору от ЗАЯВЛЕНИЕ.

    2.1. Прием в образовательные организации на обучение по дополнительным предпрофессиональным образовательным программам осуществляется по письменному заявлению поступающих, достигших 14-летнего возраста,

    Подробнее

    Серебряный знак. Золотой знак

    п/п Государственные требования к физической подготовленности населения Российской Федерации I СТУПЕНЬ (мальчики и девочки 1-2 классов, 6-8 лет) Виды испытаний (тесты) Мальчики Девочки Бронзовый Золотой

    Подробнее

    «Готов к труду и обороне» (ГТО) I СТУПЕНЬ (мальчики и девочки 6-8 лет) Виды испытаний (тесты)

    I СТУПЕНЬ (мальчики и девочки 6-8 лет) Виды испытаний (тесты) Мальчики Девочки 1. Челночный бег 3×10 м (сек.) 10,4 10,1 9.2 10,9 10,7 9,7 или бег на 30 м (сек.) 6,9 6,7 5,9 7,2 7,0 6,2 2. Смешанное передвижение

    Подробнее

    РАССМОТРЕНА УТВЕРЖДАЮ

    МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Лукояновский педагогический колледж им. А.М. Горького»

    Подробнее

    0-24 незачет 25 и более зачет

    ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа вступительного испытания по физической культуре предназначена для приёма абитуриентов на специальность 40.0.0 «Правоохранительная деятельность». Цель вступительного испытания:

    Подробнее

    (см) Макс

    Программа вступительных испытаний специальности 49.02.01 «Физическая культура» 1. Общие положения 1.1. Вступительные испытания предназначены для определения у поступающих уровня физической подготовленности

    Подробнее

    0-24 Не прошел 25 и более Прошел

    ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа вступительного испытания по физической культуре предназначена для приѐма поступающих на специальность 40.0.0 «Правоохранительная деятельность». Цель вступительного испытания:

    Подробнее

    Структура и содержание нормативов

    Структура и содержание нормативов Нормативы состоят из 7 ступеней. I ступень для учащихся 23го классов (79 лет). Задачи ступени: приобретение элементарных умений и выполнение физических упражнений, развитие

    Подробнее

    10,4 10,1 9,2 10,9 10,7 9,7 или бег на 30 м (сек.) 6,9 6,7 5,9 7,2 7,0 6,2 2.

    Нормы ГТО 2015-2016 для школьников 1 ступень Нормативы ГТО для школьников 6-8 лет 2 ступень Нормативы ГТО для школьников 9-10 лет 3 ступень Нормативы ГТО для школьников 11-12 лет 4 ступень Нормативы ГТО

    Подробнее

    баллы Бег 100 м (с) Прыжок в длину с

    Приложение 1 Вступительные испытания и требования по общей физической подготовке в соответствии с избранным видом спорта БИАТЛОН Бег 100 м (с) 13.3 13.7 14.1 14.5 14.9 15.5 15.9 16.3 16.7 17.1 Прыжок в

    Подробнее

    Специализация ФУТБОЛ

    Упражнения Специализация ФУТБОЛ 1. Удары по неподвижному мячу с 15 м в ворота размером 1х 1 метр, мяч должен пересечь линию ворот по воздуху, выполняется 5 ударов. Оценивается количество попаданий. 2.

    Подробнее

    Нормы ГТО 2014 для школьников

    Нормы ГТО 2014 для школьников 1 ступень Нормативы ГТО для школьников 6-8 лет Возраст 6-8 лет п/п Виды испытаний (тесты) Мальчики Девочки бронзовый серебряный золотой бронзовый серебряный золотой Обязательные

    Подробнее

    м-15 д-10 М Д м д

    Приложение 7 к Положению об особенностях индивидуального отбора поступающих для обучения по дополнительным общеобразовательным программам утверждённым приказом 100 от 28.04.2018г. на дополнительную предпрофессиональную

    Подробнее

    Нормы ГТО для школьников

    Нормы ГТО для школьников — бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок 1 ступень Нормы ГТО для школьников 6-8 лет п/п Виды испытаний (тесты) Возраст 6-8 лет Мальчики Девочки Обязательные испытания

    Подробнее

    Рабочая программа по плаванию для ГНП 3

    Рабочая программа по плаванию для ГНП 3 Выполнила: тренер-преподаватель Рудакова Л. А. Краснокаменск 014 Пояснительная записка Благотворное влияние плавания на организм человека известно с древних времен.

    Подробнее

    18 медалей и мастерский норматив Никитина. Сборная Якутии по плаванию вернулась из Владивостока

    Никитин стал мастером спорта, трое пловцов выполнили нормативы кандидатов

    По итогам четырех соревновательных дней сборная команда Якутии в составе девяти спортсменов завоевала 18 медалей: одну золотую, девять серебряных и восемь бронзовых.

    В столице Приморья с 26 февраля по 1 марта состоялись чемпионат и первенство Дальнего Востока по плаванию. В них приняли участие почти 270 пловцов из всех регионов ДФО.

    Единственную золотую медаль сборной Якутии принес мастер спорта России Антон Тищенко, который стал победителем на дистанции 100 метров брассом. Целых восемь медалей чемпионата и первенства на дистанциях 100, 200 и 400 м кролем, а также 200 м в комплексном плавании и 50 м баттерфляем завоевала Светлана Тарабанчук. У нее в активе четыре серебряные и четыре бронзовые награды.

    Михаил Никитин подтвердил норматив мастера спорта России и стал обладателем двух серебряных и одной бронзовой медали в плавании на спине на различных дистанциях среди взрослых спортсменов. Молодой атлет еще в прошлом году выполнил мастерский норматив на первенстве страны в Саранске. Теперь ему остается ждать подписания приказа в минспорте России  и получения заветного удостоверения.

    Даяна Колесова впервые выполнила норматив кандидата в мастера спорта России и показала отличный результат на дистанциях 200, 400 и 1500 м кролем. Она стала серебряным призером первенства и выиграла две награды бронзового достоинства. Айтал Сивцев дважды поднимался на вторую ступеньку пъедестала почета на первенстве Дальнего Востока в заплыве на 200 и 400 м комплексным плаванием. Роман Зарубин стал обладателем бронзы на спринтерской дистанции 100 м баттерфляем. Никита Носков, Александр Васильев из РССШ по плаванию и Даниил Головко из Айхала тоже выполнили нормативы кандидатов в мастера спорта России.

    Антон Тищенко и Михаил Никитин завоевали право участвовать в чемпионате страны, который пройдет 8-12 апреля в Москве. Для юниоров главный весенний старт пройдет 4-8 мая в Волгограде.

    Стоит отметить, что такие успешные старты стали возможны во многом благодаря открытию республиканской специализированной спортивной школы плавания. Это событие не только позволило объединить лучших тренеров и пловцов республики, но и дало большой стимул многим ребятам заниматься любимым видом спорта.

    Sportyakutia.ru

    Основные нормативы триатлона — TITAN Race

    Среди всех видов спорта триатлон занимает особенное место. С одной стороны, он совсем недавно включен в программу Олимпиады, а с другой еще в начале XX века проводились состязания между самыми сильными и выносливыми. Но формально его возрождение можно отнести к 1977 году, когда на Гавайах прошли первые соревнования между пловцами, велосипедистами и бегунами на марафонские дистанции. Естественно, тот первый IRONMAN нормативы триатлона не учитывал, надо было просто прийти к финишу первым.

    Разделение по отраслям

    Как только этот вид спорта стал олимпийским, потребовались критерии для оценки полученных результатов. Введенные в триатлоне разрядные нормативы помогают тренерам и организаторам соревнований распределить участников по категориям, а спортсменам дать ориентиры для развития.

    Поэтому сейчас есть дробление на большое количество категорий, внутри которых идет напряженная борьба за призовые места. Так, кандидатом в мастера спорта может стать атлет, быстро преодолевший суперспринтерскую дистанцию (0,3+8+2), или же показавший достойное время на длинной дистанции (3,8+180+42,2). В первом случае для этого понадобится 25 мин 30 сек, во втором – 10 часов и 00 минут.

    Суперспринт

    Это самая популярная дистанция для начинающих, поскольку здесь есть возможность быстро развить спортивные навыки и в то же время не «умереть» на трассе. Плавание на 300 метров, велозаезд на 8 км и бег на 2 км под силу даже человеку с небольшой физической подготовкой.

    Чтобы получить третий юношеский разряд, надо пройти дистанцию за 37 минут. Нельзя сказать, что можно сделать это прогулочным шагом, но после пары месяцев подготовки с ней справится даже начинающий.

    Олимпийская дистанция

    Чтобы преодолеть 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом, придется приложить немало усилий. Родоначальником этой трассы была марафонская дистанция, но зрители олимпиад не хотели проводить у телевизора по 10 часов. Поэтому в  угоду требованиям рекламодателей Олимпийский комитет решил отойти от традиционной дюймовой системы измерений к метрической. Заодно значительно сократив длину трассы.

    IRONMAN

    Среди тех, кто чтит традиции железных людей 1977 года, особым почетом пользуется истинно марафонская дистанция. Результаты чемпионата мира Кона-2017 показали рекордное время — 8:01. А в 2019 году этот рекорд был побит Патрикком Ланге фишировавшим за 7:52.  

    Традиция проводить испытания на выносливость поддерживается американской ассоциацией USAT, именно в этой стране наиболее сильно сказывается наследие первопроходцев. Даже главный старт проводится на Гавайях, где и проводились самые первые соревнования.

    Альтернативный триатлон, нормативы и правила

    Российская действительность вносит свои коррективы в спортивные графики. В Норильске, Новосибирске или даже Москве невозможно устроить велозаезд зимой. Приходится перебираться в залы или ограничиваться бассейнами и забегами по снегу. Да и с бассейнами в провинциальных городах не очень то хорошо. Поэтому именно у нас появились новые, не менее интересные направления:

    • дуатлон, включающий в себя беговую дистанцию, велозаезд, и еще одну беговую дистанцию;
    • зимний триатлон – бег, велосипед, лыжи;
    • акватлон – бег, плавание, бег.

    Это позволяет изменять тренировочные планы и подстраивать их под жизненные реалии. Причем, как и триатлон олимпийской дистанции, нормативы здесь рассчитаны на спортсменов любых возрастов.

    Во время прохождения дистанции на официальных соревнованиях судьи могут накладывать на участников 15-секундный штрафы за пересечение траектории соперника, оказание иных помех или нарушения регламента. Это время тоже учитывается и может влиять на результаты гонок.

    Ознакомиться с нормативами для мужчин и женщин, которые необходимо выполнить для получения взрослых разрядов, можно в таблице ниже:

    ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН

    1. Триатлон (плавание + велогонка + бег) 

    Дистанция
    (километров)
    Единицы
    измерения
    КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
    0,3 + 8 + 2
    (спринт)
    мин:сек 25:30 27:00 29:00 31:00 33:00 35:00 37:00
    0,75 + 20 + 5
    (спринт)
    ч:мин:сек 1:02:00 1:06:30 1:12:00 1:18:00 1:25:00 1:32:00
    1,5 + 40 + 10
    (олимпийская)
    ч:мин:сек 2:05:00 2:15:00 2:26:00 2:38:00 2:54:00
    3 + 80 + 20 ч:мин:сек 4:50:00 5:20:00 5:50:00 закончить
    дистанцию
    4 + 120 + 30 ч:мин:сек 7:50:00 8:35:00 9:30:00 закончить
    дистанцию
    1,9 + 90 + 21,1
    (полу Iron Man)
    ч:мин:сек 4:10:00 4:30:00 4:55:00 5:35:00
    3,8 + 180 + 42,2
    (Iron Man)
    ч:мин:сек 10:00:00 10:30:00 11:00:00 закончить
    дистанцию


    2. Дуатлон (бег + велогонка + бег) 

    Дистанция
    (километров)
    Единицы
    измерения
    КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
    1 + 5 + 1
    (спринт)
    мин:сек 19:00 20:00 22:00
    2 + 8 + 1
    (спринт)
    мин:сек 24:00 26:00 28:00 31:00 34:00 36:30
    5 + 20 + 2,5
    (спринт)
    ч:мин:сек 1:03:00 1:09:00 1:18:00 1:28:00 1:40:00 1:50:00 2:00:00
    7 + 30 + 3,5 ч:мин:сек 1:27:00 1:32:00 1:37:00 1:45:00 2:05:00 2:25:00
    10 + 40 + 5 ч:мин:сек 2:10:00 2:25:00 2:40:00 2:50:00
    20 + 80 + 10 ч:мин:сек 4:30:00 5:00:00 5:35:00 6:20:00


    3. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка) 

    Дистанция
    (километров)
    Единицы
    измерения
    КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
    2 + 4 + 3 мин:сек 33:30 36:30 39:30 41:30 44:00 47:00
    3 + 5 + 5 ч:мин:сек 0:49:00 0:52:00 0:55:00 0:58:00 1:02:00 1:06:00 1:10:00
    7 + 12 + 10 ч:мин:сек 1:32:00 1:40:00 1:50:00 2:00:00 2:11:00
    9 + 14 + 12 ч:мин:сек 2:00:00 2:10:00 2:25:00 2:45:00


    4. Акватлон (бег + плавание + бег) 

    Дистанция
    (километров)
    Единицы
    измерения
    КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
    1,25 + 0,5 + 1,25 мин:сек 17:00 18:00 19:00 20:00 21:30 22:30
    2,5 + 1 + 2,5 мин:сек 34:00 36:00 38:00 40:00 43:00
    5 + 2 + 5 ч:мин:сек 1:10:00 1:14:00 1:18:00 1:23:00

    ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

    1. Триатлон (плавание + велогонка + бег) 

    Дистанция
    (километров)
    Единицы
    измерения
    КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
    0,3 + 8 + 2
    (спринт)
    мин:сек 28:30 31:00 34:00 37:00 40:00 43:00 46:00
    0,75 + 20 + 5
    (спринт)
    ч:мин:сек 1:10:00 1:15:30 1:21:00 1:28:00 1:35:00 1:44:00
    1,5 + 40 + 10
    (олимпийская)
    ч:мин:сек 2:18:00 2:30:00 2:42:00 2:55:00 3:12:00
    3 + 80 + 20 ч:мин:сек 5:30:00 6:05:00 7:00:00 закончить
    дистанцию
    4 + 120 + 30 ч:мин:сек 9:10:00 10:00:00 11:10:00 закончить
    дистанцию
    1,9 + 90 + 21,1
    (полу Iron Man)
    ч:мин:сек 4:45:00 5:10:00 5:40:00 6:25:00
    3,8 + 180 + 42,2
    (Iron Man)
    ч:мин:сек 11:00:00 11:40:00 12:20:00 закончить
    дистанцию


    2. Дуатлон (бег + велогонка + бег) 

    Дистанция
    (километров)
    Единицы
    измерения
    КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
    1 + 5 + 1
    (спринт)
    мин:сек 21:00 22:00 24:00
    2 + 8 + 1
    (спринт)
    мин:сек 28:00 29:00 31:00 34:00 37:00 40:00
    5 + 20 + 2,5
    (спринт)
    ч:мин:сек 1:10:00 1:20:00 1:28:00 1:38:00 1:52:00 2:05:00 2:15:00
    7 + 30 + 3,5 ч:мин:сек 1:40:00 1:45:00 1:52:00 2:03:00 2:12:00 2:27:00
    10 + 40 + 5 ч:мин:сек 2:30:00 2:50:00 3:00:00 3:20:00
    20 + 80 + 10 ч:мин:сек 5:10:00 5:50:00 6:15:00 6:55:00


    3. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка) 

    Дистанция
    (километров)
    Единицы
    измерения
    КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
    2 + 4 + 3 мин:сек 41:30 44:30 47:00 49:30 52:00 56:00
    3 + 5 + 5 ч:мин:сек 0:59:00 1:02:00 1:05:00 1:08:00 1:12:00 1:16:00 1:20:00
    7 + 12 + 10 ч:мин:сек 1:42:00 1:52:00 2:03:00 2:13:00 2:25:00
    9 + 14 + 12 ч:мин:сек 2:15:00 2:30:00 2:50:00 3:10:00


    4. Акватлон (бег + плавание + бег) 

    Дистанция
    (километров)
    Единицы
    измерения
    КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
    1,25 + 0,5 + 1,25 мин:сек 19:00 20:00 21:30 22:30 24:00 25:30
    2,5 + 1 + 2,5 мин:сек 38:00 40:00 42:00 44:00 47:00
    5 + 2 + 5 ч:мин:сек 1:18:00 1:22:00 1:26:00 1:30:00

    УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ: 

    КМС — кандидат в мастера спорта 
    I — первый разряд 
    II — второй разряд 
    III — третий разряд 
    I(ю) — первый юношеский разряд 
    II(ю) — второй юношеский разряд 
    III(ю) — третий юношеский разряд 

    УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ: 

    1. Первенство России проводится в возрастных категориях: юниоры, юниорки (18-23 года), юниоры, юниорки (16-19 лет), юноши, девушки (15-17 лет), юноши, девушки (13-14 лет), 
    2. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
    3. КМС выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса первенства субъекта Российской Федерации. КМС присваивается с 14 лет.

    Как получить разряд

    Чтобы зафиксировать свои достижения, придется принимать участие в официальных соревнованиях с сертифицированной системой хронометража. Любой спортивный разряд присуждается на городских иди районных соревнованиях, а вот дальше уже гораздо сложнее.

    Для разряда Кандидат в Мастера Спорта по триатлону нормативы нужно получать на соревнованиях не ниже областных. Чтобы стать действующим Мастером Спорта, надо занять высокие места (с 1 по 6) на нескольких этапах Чемпионата России, или зайти на подиум в Первенстве России или Европы.

    Как и следует из названия, самое почетное звание Мастера спорта международного класса присуждается победителям в международных соревнованиях.


    В 2018 году установлены новые нормативы по плаванию

    Нормативы по плаванию определяют уровень пловцов: как новичков, так и профессионалов. Разряды, которые выделяют во Всероссийской Федерации плавания: от III до I юношеского, от III до I взрослого, кандидат в мастера спорта России (КМС), мастер спорта России (МС), мастер спорта международного класса России (МСМК). Выполнение КМС возможно с 10 лет, МС – с 12, а МСМК – с 14 лет.

    Где найти время, необходимое для выполнения норматива?

    Разряды по плаванию меняют раз в три года. Изменения зависят от того, сколько человек выполнило данный норматив, какие рекорды в мировом спорте были побиты спортсменами. Время преодоления дистанции, необходимое для получения разряда, можно найти в таблице нормативов по плаванию. Всего их 4: разряды для мужчин в бассейне длиной 50 метров, 25 метров и такое же разделение у женщин.

    Почему в бассейнах с разной длиной разряды отличаются?

    Нормативы в плавании по длине бассейна разделяют потому, что от нее зависит количество поворотов на дистанции. Ведь чем их больше, тем быстрее скорость преодоления расстояния. Поэтому разряды в полтиннике больше по времени, чем в четвертаке. Например, на стометровке разница составляет около секунды, а количество поворотов различается на две единицы.

    Какие выгоды от выполнения норматива?

    Выполнение нормативов по плаванию подтверждает уровень мастерства спортсмена. Например, имея разряд КМС, можно устраиваться на работу в фитнес-клубе или даже спортшколе. Также те пловцы, которые выполнили норматив (от МС) получают скидку, доходящую аж до 50 %, в специализированных магазинах плавания. Так что получить определенный разряд не только престижно, но еще и выгодно: обретаешь и профессию, и определенные бонусы.

    ЕВСК

    Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК) – документ, который определяет порядок получения спортивных разрядов в России. ЕВСК устанавливает нормативы, по которым обязан проплыть спортсмен для приобретения звания, так и правила, когда они выполняются: уровень соревнований, необходимый уровень судейства. Именно ей установлено, что КМС выполняется на соревнованиях городского уровня, а МС – на соревнованиях всероссийского.

    Разряды 2014-2017 гг.

    По этим нормативам пловцы получали определенный разряд. Особенно много спортсменов выполнило КМС в эти годы по таким стилям, как спина и комплекс. За три года было поставлено множество рекордов на Чемпионатах Европы и мира, Олимпиаде. Все это повлияло на разряды, установленные в 2018 году.

    Нормативы 2018-2021 гг.

    Новые нормативы будут действовать ровно столько же, сколько и старые. Особенно изменились они по тем стилям плавания, где были поставлены новые рекорды или же разряд был выполнен многими пловцами. Однако не стоит переживать: изменение разрядов в среднем не превышает 0,5 секунд на стометровке. Но стало сложнее выполнить I взрослый и КМС.

    Как повлияют новые разряды на прогресс спортсменов?

    Разряды каждые три года становятся более трудовыполнимыми. Но и прогресс пловцов не стоит на месте. На каждых мировых соревнованиях побиваются рекорды, растет уровень техники спортсменов. Плавание – это быстроразвивающийся спорт. Нормативы по плаванию также не стоят на месте, а идут в ногу со временем. Работайте и тренируйтесь, тогда любые трудности будут преодолены!

    Какие времена нормальны для пловцов моего возраста?

    Если вы только начали плавать, может быть сложно понять, хорошо ли у вас дела. Какое время хорошо, а что обычно для человека твоего возраста?

    Трудно определить точную среднюю скорость плавания, потому что она зависит от того, кто и что вы усредняете. Согласно опросу Красного Креста, хотя 80 процентов американцев говорят, что они умеют плавать, лишь немногим более половины из них действительно могут пройти базовый тест на безопасность плавания. Это означает, что средняя скорость плавания на 50 или милю намного ниже, если учесть всех тех, кто не плавает.

    Если вы хотите сравнить себя с быстрыми пловцами примерно вашего возраста, посмотрите время национальных отборочных матчей национального чемпионата США по плаванию ветеранов. Это, конечно, не среднее время плавания для взрослых вашего возраста, но они могут дать вам цель, к которой нужно стремиться.

    Вы также можете использовать результаты всех различных соревнований Masters, чтобы определить некоторый диапазон среднего времени плавания по возрасту.Просмотрите базу данных результатов соревнований USMS, чтобы узнать время для всего, от 50 ударов вольным стилем до 1650 и других гребков. Вы можете отсортировать базу данных соревнований по возрасту, расстоянию, году и даже короткой дистанции (25 ярдов или метров в поперечнике) или длинной дистанции (50 метров в поперечнике).

    Например, если вы ищете 100-ярдовый вольный стиль для мужчин от 50 до 54 лет в сезоне 2018/19, самое быстрое время составит 48,26 секунды. Но среднее время топ-500 — 1: 04.64. Для женщин в возрасте от 25 до 29 лет среднее время плавания для 1650 (версия соревнований по плаванию на милю) вне зарегистрированного времени составляет около 21:30.

    Ничто из этого не является точным математическим средним, но это немного более точное приближение для нормального или среднего времени плавания для тех, кто на самом деле участвует в гонках.

    Попытка ответить на вопрос о том, какое время является нормальным для пловца вашего возраста, частично объясняет, почему США по плаванию выпускают то, что они называют «мотивационными стандартами» для пловцов своей возрастной группы. Они определяются с использованием исторического самого быстрого времени и поправочного коэффициента. (Вы можете увидеть полную математическую модель того, как рассчитывается время.)

    Однако стандарты мотивации — от AAAA до стандартов B — рассчитаны только для юных пловцов, что может немного обескуражить взрослых пловцов. Вот почему некоторые члены USMS применили эту формулу к своим возрастным группам, чтобы создать мотивационные средние стандарты плавания и для взрослых. Для тех же примеров, приведенных выше, мотивационное время на 100 ярдов вольным стилем у мужчин 50–54 лет варьируется от 52,69 до 1: 10,29. Средняя скорость плавания модели 1650 для женщин в возрасте от 25 до 29 лет составляет 20:44.С 49 по 27: 39,29.

    Вы можете сделать то же самое, чтобы вычислить среднее время плавания для вашего возраста, расстояния и длины бассейна.

    Как я могу определить, хорошо ли я плаваю? — Мэри Донахью

    Или мы должны назвать это: как я могу определить, хорошо ли я плаваю?

    Каждый спортсмен любит сравнивать себя с другими, будь то на реальных соревнованиях, или со стандартным временем или тестами.

    Вот несколько вариантов на выбор:

    ________________________________________________

    Чтобы бесплатно загрузить Руководство Американского Красного Креста по плаванию и безопасности на воде, перейдите по ссылке
    https: // www.redcrosslearningcenter.org/s/candidate-water-safety
    прокрутите вниз до «Материалы для участников», нажмите и откройте «Руководство по плаванию и безопасности на воде».

    12-минутный тест Купера находится на странице 195, где говорится: «12-минутный тест на плавание, разработанный Кеннетом Купером, доктором медицины, — это простой и недорогой способ для мужчин и женщин всех возрастов проверить свои аэробные способности. (потребление кислорода) и составить график своей фитнес-программы ».

    Ширина нашего бассейна составляет 25 ярдов, так что если вы проплывете 20 кругов, это будет 500 ярдов.500 ярдов вольным стилем за 12 минут были бы отличной оценкой по шкале Купера для мужчины 60 лет и старше или женщины 40-49 лет. Это будет хорошо для мужчины 40-49 лет или женщины 20-29 лет. Было бы неплохо для 20-29-летнего мужчины или 13-19-летней женщины. Для мужчины 13-19 лет это будет плохо.

    (У него не было индекса, поэтому я написал его: Индекс безопасности плавания и воды 2009).

    _______________________________

    В качестве более сложного теста рассмотрите тест по плаванию кандидата морских котиков на 500 ярдов грудью или боком менее чем за 12 минут 30 секунд.

    Если вы сравните это с тестом Купера на плавание, помните, что тест Купера можно проводить с любым гребком, и большинство людей занимается вольным стилем. Брасс и боковой мазок медленнее. (Если мы сравним необходимое время для олимпийских испытаний 2004 г. в 200 плаваниях вольным стилем и брассом, то увидим, что брасс занимает на 25% больше времени, чем вольный стиль.)

    Plus нужно учитывать, что тест Navy Seals проводится вместе с другими тестами. Если вам нужно пройти только один тест, вы можете приложить все усилия.В качестве предварительного условия к трудному обучению кандидаты в SEAL должны пройти все эти тесты (по словам одного источника менее чем за час):

    500 ярдов грудью или боком менее чем за 12 минут 30 секунд. (Один источник этой информации сказал, что после этого вы отдохнете десять минут)

    42 отжимания за 2 минуты. (Один источник сказал, что после этого вы отдыхаете две минуты)

    50 приседаний за 2 минуты (один источник сказал, что после этого нужно отдыхать 2 минуты)

    6 подтягиваний (один источник сообщил, что подтягиваний 8, без ограничения по времени с 10-минутным отдыхом)

    Запуск 1. 5 миль за 11 минут 30 секунд (в ботинках).

    _______________________________ _______________________________

    В письме участникам заплыва на 1-1 / 2 мили в океане «Побег из Алькатраса» говорится: : «Если ваше время на милю в бассейне меньше 40 минут, мы не рекомендуем вам пытаться заплыть». Бассейн Де Анза имеет ширину 25 ярдов, поэтому 70,4 круга (ширина одного круга) будет равняться миле.

    Мы добровольно работаем спасателями на этих гонках, и вы, возможно, захотите прочитать советы спасателям (и спортсменам) по плаванию в открытой воде в волонтерском плавании Escape from Alcatraz «Sharkfest».

    _______________________________

    : заплыв на шесть с половиной миль в океане, заплыв , на котором я был волонтером, было отключено 4 часа 20 минут.

    _______________________________

    Военно-морская академия требует, чтобы гардемарины завершили заплыв на 200 метров за 5 минут 12 секунд и заплыв под водой на 40 футов. (Бассейн Де Анза имеет ширину 25 ярдов или 75 футов. )

    _______________________________

    Было бы правильно предположить, что мы не пробуем Navy Seals «боевой боковой гребок гребка в полной униформе с ботинками» (может быть, 60 фунтов снаряжения) или какие-либо учения по оставлению корабля / выживание в море в нашем бассейне в колледже Де Анза.

    Но мы иногда пробовали проплыть Navy Seal на 500 ярдов — тест груди или бокового удара (выполненный с другими тестами, включая бег на 1,5 мили) из

    зачислен: оптимально 9:30 минимум 12:30

    офицер: оптимально 8:25 минимум 12:30

    Бассейн, в котором вы сдаете экзамен, называют «Учебно-боевым танком».

    ______________________________________

    Тест физической подготовки водолаза ВМС США из Википедии

    «Тест состоит из следующего, выполняемого в указанном порядке:

    Проплывите 500 ярдов (или 450 м), используя только боевой боковой или брасс в течение 12 минут 30 секунд (кандидатам разрешается отталкиваться от бока при повороте. Однако, если кандидат использует низ, чтобы стоять или отдыхать, он не пройдёт тест).

    10-минутный отдых.

    Выполните 50 отжиманий в течение 2 минут (верхние руки должны быть параллельны деку в отжимании, а руки зафиксированы в верхней части повторения).

    2-х минутный отдых.

    Выполнить 50 скручиваний в течение 2 минут (согнутые в коленях. Руки кандидатов должны оставаться на ключице, а локти должны касаться колен).

    2-х минутный отдых.

    Выполните 6 подтягиваний в течение 2 минут (запрещены сгибания или махи, и при каждом повторении подбородок должен выходить за пределы перекладины).

    10-минутный отдых.

    Бежать 1,5 мили (2,414 км) за 12 минут 30 секунд ».

    ______________________________________

    A Samurai смог проплыть почти 75 ярдов под водой на одном дыхании .

    ______________________________________

    Более эффективное тяговое усилие означает меньшее количество рывков для преодоления заданного расстояния . Мои ученики по плаванию делают от 14 до 40 рывков, чтобы преодолеть 25 ярдов ширины бассейна.Олимпийской чемпионке Кэти Ледеки обычно требуется от 38 до 39 гребков, чтобы проплыть 50 метров в бассейне олимпийских размеров.

    Посетите веб-сайт National Senior Games , чтобы узнать о минимальных стандартах производительности для участников соревнований по стрельбе из лука, гольфу, плаванию, спортивной ходьбе и многих соревнованиях по легкой атлетике.

    Из официальной книги спортивных правил, 2021 год (с некоторыми изменениями по сравнению с 2019 и 2017 годами, см. Ниже)

    50 ярдов вольный стиль

    в возрасте от 50 до 54 лет Мужчины = 27.51 Женщины = 33,08

    в возрасте 55-59 лет Мужчины = 28,80 Женщины = 34,19

    в возрасте 60-64 года Мужчины = 29,08 Женщины = 34,39

    в возрасте 70-74 лет Мужчины = 33,22 Женщины 41,40

    возраста 80-84 года Мужчины = 41,40 Женщины 56,16

    в возрасте 85-89 лет Мужчины = 1: 05,77 Женщины = 1: 08,67

    возраста 90+ Мужчины = 1: 34,95 Женщины = 2: 30,20

    Чаще всего соревнования включают: плавание на спине: 50, 100, 200 ярдов, брасс: 50, 100, 200 ярдов, баттерфляй: 50, 100 ярдов, вольный стиль: 50, 100, 200 ярдов. , 500 ярдов, индивидуальное попурри: 100, 200-400 ярдов,

    ______________________________________

    Из официальной книги спортивных правил 2019 (с некоторыми изменениями по сравнению с 2017 годом, как показано ниже).

    Пример: 50 ярдов вольный стиль

    в возрасте от 50 до 54 лет: мужчины 27,51 женщины 33,08

    55-59 лет: мужчины 28,80 женщины 34,39

    60-64 года: мужчины 29,08 женщины 34,39

    65-69 лет: мужчин 30,34 женщин 37,05

    в возрасте 70-74 лет: мужчины 34,35 женщины 41,40

    75-79 лет: мужчин 36,80 женщин 47,49

    возраст 80-84: мужчины 41,40 женщины 56,16

    в возрасте 85-89 лет: мужчины 1: 13,08 женщины 1: 08,67

    возраст 90+: мужчины 1: 34.95 женщины 2: 30.20

    ______________________________________

    Из Официальной книги спортивных правил 2017 .

    Пример: 50 ярдов вольный стиль

    в возрасте от 50 до 54 лет: мужчины 27,51 женщины 33,08

    55-59 лет: мужчины 28,80 женщины 34,39

    60-64 года: мужчины 29,08 женщины 34,39

    65-69 лет: мужчины 30,34 женщины 40,60

    в возрасте 70-74 лет: мужчины 34,40 женщины 41,40

    75-79 лет: мужчины 36,80 женщины 48,10

    возраст 80-84: мужчины 41,40 женщины 56,16

    85-89 лет: мужчины 1: 21. 20 женщины 1: 08.67

    возраст 90+: мужчины 1: 34.95 женщины 2: 30.20


    _______________________________

    Текущий (проще, чем думает большинство людей!) Предварительный тест на плавание для спасателей Красного Креста можно найти на этом веб-сайте по адресу: Часто задаваемые вопросы по обучению спасателей

    _______________________________

    Красный Крест провел предварительный тест для кандидатов в спасатели: ходят по воде в течение двух минут с пальцами под мышками.

    _______________________________

    A Предварительный тест британских спасателей Включено:

    “Прыжок / ныряние в глубокую воду
    Плавание на 50 метров менее чем за 60 секунд
    Плавание на 100 метров непрерывно вперед и назад в глубокой воде
    Поступать в воду в течение 30 секунд
    Прыжок с поверхности на дно бассейна
    Вылезти наружу без помощи лестницы / ступеней и там, где позволяет конструкция бассейна ».

    _______________________________

    Спасатели Пенсакола-Бич

    «Требования к должности для приема на работу включают следующее:
    • Способность проплыть 600 ярдов в бассейне за 10 минут или меньше
    • Способность бегать 1. 5 миль по трассе за 12 минут или меньше »

    Опять же, бассейн нашего колледжа «Олимпийский» имеет ширину 25 ярдов, так что если вы проплывете 24 круга, это будет 600 ярдов.

    _______________________________

    В большинстве мест, куда вы могли бы подать заявление о приеме на работу спасателем, не предусмотрены тесты на плавание.

    Нью-Йорк требовал, чтобы все охранники могли проплыть «50 ярдов за 35 секунд в надлежащей форме». Охранникам бассейна также необходимо было проплыть 440 ярдов за 7 минут 40 секунд, а охранникам пляжа — за 6 минут 40 секунд.Охранникам пляжа также нужно было заплыть в океане на 300 ярдов.

    Спасатели UCLA прошли тест на ползание головой вверх на 50 метров за 39,5 секунды и завершили 200-метровое индивидуальное комплексное плавание (заменив боковой удар на муху) за 3:55 или меньше.

    Seattle Parks and Rec провела тест на ползание головой вверх на 50 ярдов за 45 секунд.

    Некоторым спасателям из Аризоны требовалось заплыть на 500 ярдов за 12 минут и идти по воде со скрещенными руками в течение 3 минут.

    Предварительное испытание спасателей в океане состояло из пробежки по пляжу длиной 1 милю за 8 минут, за которой сразу следовало плавание в океане на четверть мили (чуть менее 400 метров) за 8 минут.В другом испытании спасатели попросили проплыть 500 метров в океане за 10 минут или меньше.

    Чтобы работать на пляже в штате Мэн, спасатели должны уметь проплыть 500 ярдов за 10 минут и пробежать 1 1/2 мили за 12 минут.

    _______________________________

    Большинство пересечений самой длинной диагонали Озеро Тахо , примерно от 21 до 22 миль (6225 футов над уровнем моря), занимает от чуть более 10 часов до почти 21 часа.

    Животные плавают быстрее вас?

    Умбра, ранее бродячая собака, проплыла милю за 28.5 минут и завершил заплыв на озере Мастерс в Чикаго на 3,1 мили за 77 минут.

    олимпийских пловца разогнались до максимальной скорости чуть более 4 миль в час.

    Морские черепахи могут плавать со скоростью 20 миль в час.

    Тунец может развивать скорость до 62 миль в час. Они могут плавать со скоростью 9 миль в час неопределенное время.

    Слоны могут проплывать не менее 20 миль в день. Они используют свои сундуки как трубку.

    Согласно базе данных о животных SeaWorld / Busch Gardens

    Дельфины плавают со скоростью 40 узлов и выше (около 45 миль в час).

    Обычно акулы плавают со скоростью менее 5 км / ч (около 3 миль / ч). По большей части обитающие на дне акулы плавучие медленно. Мако — одни из самых быстрых акул, они развивают скорость до 48 км / ч (30 миль / ч).



    «Белые медведи — сильные пловцы; они не задумываясь переплывают заливы или широкие проходы. Они могут плавать по несколько часов подряд на большие расстояния. Они отслеживали непрерывное плавание на 100 км (62 мили)

    .

    Передние лапы белого медведя продвигают его в стиле водной собаки.Задние лапы и лапы держатся ровно и используются в качестве руля направления.

    Белые медведи могут плавать со скоростью 10 км / ч (6,2 мили в час) »


    «Морские тюлени плавают всеми четырьмя ластами: задние плавники толкают их вперед, а передние помогают им управлять.

    Морские котики могут плавать вперед и вверх ногами. Они редко плывут назад.

    Морские котики могут плавать со скоростью до 19 км / ч (12 миль / ч), но обычно они передвигаются с меньшей скоростью ».

    NPS сообщает: «Ондатры плавают под водой в течение 17 минут, всплывают на поверхность в течение трех секунд, а затем возвращаются под воду еще на 10 минут.Выдры могут оставаться под водой в течение нескольких минут, нырять на глубину 55 футов и подплывать до четверти мили под водой ».

    Лоси, которые плавают быстрее людей

    “. . . лоси — невероятные пловцы, по крайней мере, как копытные. Они способны развивать скорость не менее шести миль в час. Для человека это звучит не более чем бег трусцой, но большинство людей может проплыть не более двух миль в час.
    пловцов средней школы развивают скорость от трех до четырех миль в час.
    пловцов-олимпийцев выигрывают медали со скоростью выше пяти миль в час ».

    имеют встроенные спасательные жилеты

    «Лоси. . . иметь толстые шубы с длинными полыми волосами, чтобы утеплить их до температуры -60F. Это также делает лосиный мех чрезвычайно плавучим. Все молекулы воздуха, заключенные в лосином меху, делают то, что воздух хочет делать в воде — поднимаются на поверхность. Таким образом, шубка лося действует как спасательный жилет, постоянная сила, которая вытягивает лося на поверхность ».

    https: //www.tetonscience.org / can-moose-really-dive /

    Чтобы изменить темп, попробуйте модель Water Polo Individual Medley :

    .

    Плавание головой вверх на спине с взбиванием яиц

    брасс тройной удар

    хед-ап фристайл

    руки-бабочки с брассом

    Еще несколько статистических данных: Раздел истории плавания

    Две трети утопающих хорошо плавают. Почему вам следует носить спасательный жилет.

    Ссылки на действующие правила и положения для плавания, водного поло и триатлона находятся по адресу: Часто задаваемые вопросы по классам плавания .

    см. Также: Словарь терминов по плавательным тренировкам

    Тест физической готовности ВМС США

    плавательная часть по состоянию на 10 октября 2002 г.

    (высота испытательного полигона МЕНЬШЕ 5000 футов над уровнем моря)

    Бассейн Де Анза имеет ширину 25 ярдов, поэтому 20 кругов (ширина одного круга) составляют 500 ярдов.

    Мужчины: возраст 17-19 лет

    Заплыв на 500 ярдов Заплыв на 450 м

    Отлично высокий 6:30 6:20

    Отлично Средний 6:45 6:35

    Отлично Низкий 7:15 7:05

    Отлично Высокая 7:45 7:35

    Отлично Среднее 8:15 8:05

    Отлично Низкое 8:30 8:20

    Хорошее Высокое 9:15 9:05

    Хорошее Среднее 10:30 10:20

    Хорошее Низкое 11:15 11:05

    Удовлетворительно высокий 11:45 11:35

    Удовлетворительно Среднее 12:15 12:05

    Испытательный 12:45 12:35

    Женщины: возраст 17-19 лет

    Заплыв на 500 ярдов, заплыв на 450 м

    Выдающийся высокий. 6:45 6:35

    Выдающийся средний. 7:45 7:35

    Отлично низкий 8:30 8:20

    Отлично Высокая 9:00 8:50

    Отлично Среднее 9:30 9:20

    Отлично Низкое 9:45 9:35

    Хороший высокий 10:45 10:35

    Хорошее Среднее 12:00 11:50

    Хорошее Низкое. 13:00 12:50

    Удовлетворительно высокий 13:15 13:05

    Удовлетворительно средний. 13:45 13:35

    Испытательный срок .14: 15 14:05

    Мужчины: Возраст 20-24 года

    Заплыв на 500 ярдов 450 м Заплыв

    Выдающийся высокий.6:30 6:20

    Выдающийся средний. 7:00 6:50

    Превосходно низкий. 7:30 7:20

    Отлично Высокая 8:00 7:50

    Отлично Среднее 8:15 8:05

    Отлично Низкое 8:45 8:35

    Хорошее Высокое 9:30 9:20

    Хорошее Среднее 10:30 10:20

    Хорошее Низкое 11:30 11:20

    Удовлетворительно высокий 12:00 11:50

    Удовлетворительно Среднее 12:15 12:05

    Испытательный 13:00 12:50

    Женщины: Возраст 20-24 года

    Заплыв на 500 ярдов 450 м Заплыв

    Отлично высокий 7:15 7:05

    Отлично Средний 8:00 7:50

    Отлично Низкий 8:45 8:35

    Отлично Высокий 9:15 9:05

    Отлично Среднее 9:45 9:35

    Отлично Низкое 10:00 9:50

    Хорошо Высокая 11:00 10:50

    Хорошее Среднее 12:15 12:05

    Хорошее Низкое 13:15 13:05

    Удовлетворительно высокий 13:45 13:35

    Удовлетворительно Среднее 14:00 13:50

    Испытательный 14:30 14:20

    Мужчины: Возраст 25-29 лет

    Заплыв на 500 ярдов 450 м Заплыв

    Отлично высокий 6:38 6:28

    Отлично Среднее 7:08 6:58

    Отлично Низкий 7:38 7:28

    Отлично Высокая 8:08 7:58

    Отлично Среднее 8:23 8:13

    Отлично Низкое 8:53 8:43

    Хорошо Высокая 9:38 9:28

    Хорошее Среднее 10:38 10:28

    Хорошее Низкое 11:38 11:28

    Удовлетворительно высокий 12:08 11:58

    Удовлетворительно Среднее 12:23 12:13

    Испытательный 13:08 12:58

    Женщины: Возраст 25-29 лет

    Заплыв на 500 ярдов 450 м Заплыв

    Отлично высокий 7:23 7:13

    Отлично Средний 8:15 7:58

    Отлично Низкий 9:00 8:50

    Отлично Высокий 9:30 9:20

    Отлично Среднее 10:00 9:50

    Отлично Низкий 10:15 10:05

    Хорошо Высокая 11:15 11:05

    Хорошее Среднее 12:30 12:20

    Хорошее Низкое 13:30 13:20

    Удовлетворительно высокий 13:53 13:43

    Удовлетворительно Среднее 14:15 14:05

    Испытательный срок 14:45 14:35

    Мужчины: Возраст 30-34 года

    Заплыв на 500 ярдов 450 м Заплыв

    Отлично высокий 6:45 6:35

    Отлично Среднее 7:15 7:05

    Отлично Низкий 7:45 7:35

    Отлично Высокая 8:15 8:05

    Отлично Среднее 8:30 8:20

    Отлично Низкий 9:00 8:50

    Хорошо Высокая 9:45 9:35

    Хорошее Среднее 10:45 10:35

    Хорошее Низкое 11:45 11:35

    Удовлетворительно высокий 12:15 12:05

    Удовлетворительно Средняя 12:30 12:20

    Испытательный 13:15 13:05

    Женщины: Возраст 30-34 года

    Заплыв на 500 ярдов 450 м Заплыв

    Отлично высокий 7:30 7:20

    Отлично Средний 8:30 8:20

    Отлично Низкий 9:15 9:05

    Отлично Высокая 9:45 9:35

    Отлично Среднее 10:15 10:05

    Отлично Низкий 10:30 10:20

    Хорошо Высокая 11:30 11:20

    Хорошее Среднее 12:45 12:35

    Хорошее Низкое 13:45 13:35

    Удовлетворительно высокий 14:00 13:50

    Удовлетворительно Среднее 14:30 14:20

    Испытательный 15:00 14:50

    Мужчины: возраст 35-39 лет

    Заплыв на 500 ярдов 450 м Заплыв

    Отлично высокий 6:53 6:43

    Отлично Средний 7:23 7:13

    Отлично Низкий 7:53 7:43

    Отлично Высокая 8:23 8:13

    Отлично Среднее 8:38 8:28

    Отлично Низкое 9:08 8:58

    Хорошее Высокое 9:53 9:43

    Хорошее Среднее 10:53 10:43

    Хорошее Низкое 11:53 11:43

    Удовлетворительно высокий 12:23 12:13

    Удовлетворительно Среднее 12:38 12:28

    Испытательный 13:23 13:13

    Женщины: возраст 35-39 лет

    Заплыв на 500 ярдов 450 м Заплыв

    Отлично высокий 7:45 7:35

    Отлично Средний 8:38 8:28

    Отлично низкий 9:30 9:20

    Отлично Высокая 10:00 9:50

    Отлично Среднее 10:23 10:13

    Отлично Низкий 10:45 10:35

    Хорошо Высокая 11:45 11:35

    Хорошее Среднее 12:53 12:43

    Хорошее Низкое 14:00 13:50

    Удовлетворительно высокий 14:15 14:05

    Удовлетворительно Среднее 14:38 14:28

    Испытательный 15:15 15:05

    Мужчины: возраст 40-44 года

    Заплыв на 500 ярдов 450 м Заплыв

    Отлично высокий 7:00 6:50

    Отлично Средний 7:30 7:20

    Отлично низкий 8:00 7:50

    Отлично Высокая 8:30 8:20

    Отлично Среднее 8:45 8:35

    Отлично Низкий 9:15 9:05

    Хорошо Высокая 10:00 9:50

    Хорошее Среднее 11:00 10:50

    Хорошее Низкое 12:00 11:50

    Удовлетворительно высокий 12:30 12:20

    Удовлетворительно Среднее 12:45 12:35

    Испытательный 13:30 13:20

    Женщины: возраст 40-44 года

    Заплыв на 500 ярдов 450 м Заплыв

    Отлично высокий 8:00 7:50

    Отлично Средний 8:45 8:35

    Отлично Низкий 9:45 9:35

    Отлично Высокая 10:15 10:05

    Отлично Среднее 10:30 10:20

    Отлично Низкий 11:00 10:50

    Хорошо Высокая 12:00 11:50

    Хорошее Среднее 13:00 12:50

    Хорошее Низкое 14:15 14:05

    Удовлетворительно высокий 14:30 14:20

    Удовлетворительно Среднее 14:45 14:35

    Испытательный 15:30 15:20

    Мужчины: возраст 45-49 лет

    Заплыв на 500 ярдов 450 м Заплыв

    Отлично высокий 7:08 6:58

    Отлично Средний 7:38 7:28

    Отлично Низкий 8:08 7:58

    Отлично Высокая 8:38 8:28

    Отлично Среднее 8:53 8:43

    Отлично Низкое 9:23 9:13

    Хорошо Высокая 10:08 9:58

    Хорошее Среднее 11:08 10:58

    Хорошее Низкое 12:08 11:58

    Удовлетворительно высокий 12:38 12:28

    Удовлетворительно Среднее 12:53 12:43

    Испытательный 13:38 13:28

    Женщины: возраст 45-49 лет

    Отлично 8:15 8:05

    Отлично Средний 9:00 8:50

    Отлично Низкий 9:53 9:43

    Отлично Высокая 10:23 10:13

    Отлично Среднее 10:45 10:35

    Отлично Низкий 11:08 10:58

    Хорошо Высокая 12:15 12:05

    Хорошее Среднее 13:15 13:05

    Хорошее Низкое 14:30 14:20

    Удовлетворительно высокий 14:45 14:35

    Удовлетворительно Среднее 15:00 14:50

    Испытательный 15:38 15:28

    Мужчины: Возраст 50-54 года

    Отлично высокий 7:15 7:05

    Отлично Средний 7:45 7:35

    Отлично низкий 8:15 8:05

    Отлично Высокая 8:45 8:35

    Отлично Среднее 9:00 8:50

    Отлично Низкое 9:30 9:20

    Хорошо Высокая 10:15 10:05

    Хорошее Среднее 11:15 11:05

    Хорошее Низкое 12:15 12:05

    Удовлетворительно высокий 12:45 12:35

    Удовлетворительно Среднее 13:00 12:50

    Испытательный 13:45 13:35

    Женщины: Возраст 50-54 года

    Отлично высокий 8:30 8:20

    Отлично Средний 9:15 9:05

    Отлично низкий 10:00 9:50

    Отлично Высокая 10:30 10:20

    Отлично Среднее 11:00 10:50

    Отлично Низкий 11:15 11:05

    Хорошо Высокая 12:30 12:20

    Хорошее Среднее 13:30 13:20

    Хорошее Низкое 14:45 14:35

    Удовлетворительно высокий 15:00 14:50

    Удовлетворительно Среднее 15:15 15:05

    Испытательный 15:45 15:35

    Мужчины: Возраст 55-59 лет

    Отлично высокий 7:17 7:07

    Отлично Средний 7:47 7:37

    Отлично низкий 8:17 8:07

    Отлично Высокая 8:50 8:40

    Отлично Среднее 9:15 9:05

    Отлично Низкий 9:47 9:37

    Хорошо Высокая 10:40 10:30

    Хорошее Среднее 11:35 11:25

    Хорошее Низкое 12:33 12:23

    Удовлетворительно высокий 13:00 12:50

    Удовлетворительно Среднее 13:25 13:15

    Испытательный 13:55 13:45

    Женщины: Возраст 55-59 лет

    Отлично высокий 8:45 8:35

    Отлично Средний 9:30 9:20

    Превосходно низкий 10:07 9:57

    Отлично Высокая 10:37 10:27

    Отлично Среднее 11:15 11:05

    Отлично Низкий 11:25 11:15

    Хороший высокий 12:45 12:35

    Хорошее Среднее 13:45 13:35

    Хорошее Низкое 15:00 14:50

    Удовлетворительно высокий 15:15 15:05

    Удовлетворительно Среднее 15:30 15:20

    Испытательный 16:00 15:50

    Мужчины: возраст 60-64 года

    Отлично высокий 7:20 7:10

    Отлично Средний 7:50 7:40

    Отлично Низкий 8:20 8:10

    Отлично Высокая 8:55 8:45

    Отлично Среднее 9:30 9:20

    Отлично Низкое 10:05 9:55

    Хорошо Высокая 11:00 10:50

    Хорошее Среднее 11:55 11:45

    Хорошее Низкое 12:50 12:40

    Удовлетворительно высокий 13:15 13:05

    Удовлетворительно Среднее 13:40 13:30

    Испытательный 14:05 13:55

    Женщины: возраст 60-64 года

    Отлично высокий 9:00 8:50

    Отлично Средний 9:45 9:35

    Превосходно низкий 10:15 10:05

    Отлично Высокая 10:45 10:35

    Отлично Среднее 11:30 11:20

    Отлично Низкий 11:35 11:25

    Хорошо Высокая 13:00 12:50

    Хорошее Среднее 14:00 13:50

    Хорошее Низкое 15:15 15:05

    Удовлетворительно высокий 15:30 15:20

    Удовлетворительно Среднее 15:45 15:35

    Испытательный срок 16:15 16:05

    Мужчины: Возраст 65+ лет

    Отлично высокий 7:25 7:15

    Отлично Средний 7:55 7:45

    Отлично Низкий 8:25 8:15

    Отлично Высокая 9:05 8:55

    Отлично Среднее 9:45 9:35

    Отлично Низкий 10:30 10:20

    Хорошо Высокая 11:25 11:15

    Хорошее Среднее 12:20 12:10

    Хорошее Низкое 13:20 13:10

    Удовлетворительно высокий 13:40 13:30

    Удовлетворительно Среднее 14:00 13:50

    Испытательный срок 14:15 14:05

    Женщины: Возраст 65+ лет

    Отлично высокий 9:15 9:05

    Отлично Средний 10:00 9:50

    Превосходно низкий 10:23 10:13

    Отлично Высокая 10:52 10:42

    Отлично Среднее 11:45 11:35

    Отлично Низкий 11:50 11:40

    Хорошо Высокая 13:15 13:05

    Хорошее Среднее 14:15 14:05

    Хорошее Низкое 15:30 15:20

    Удовлетворительно высокий 15:45 15:35

    Удовлетворительно Среднее 16:00 15:50

    Испытательный 16:30 16:20

    Почему одни времена плавания записываются в метрах, а другие — в ярдах?

    Большинство из нас помнит панику в начальной школе, когда учителя сказали классу, что метрическая система заменит нашу знакомую систему дюймов, футов и ярдов. Влияние мошеннической системы измерения отличает американское плавание от остального мира. На соревнованиях по плаванию в США пловцы соревнуются в ярдах в течение учебного года и в метрах летом. Большинство обычных и развлекательных команд по плаванию занимаются только плаванием.

    Пловцы во всем мире круглый год тренируются и соревнуются с шагом 50 метров в течение сезона длинной дистанции, который проходит в летние месяцы. Команды средней школы, NCAA и США по плаванию все плавают в бассейне шириной 25 ярдов в течение сезона короткой дистанции, что примерно соответствует учебному году.

    Международные команды также плавают на короткой дистанции в течение учебного года, с той лишь разницей, что они плавают на длину 25 метров. Сезоны сменяют друг друга, и большинство пловцов во всем мире продолжают тренироваться без перерыва круглый год.

    Short Course Season

    Сезон коротких курсов начинается в конце августа и длится до апреля. Пловцы соревнуются в 25-ярдовом или 25-метровом бассейне. Большинство тренировочных бассейнов рассчитаны на такую ​​длину, потому что это дает тренерам возможность разделить тренировочные группы на 20-23 дорожек.Это стандартная длина для большинства летних лиг и школьных бассейнов. После того, как пловцы завершат чемпионат короткой дистанции, плавание в США переходит на соревнования длинной дистанции, но многие команды продолжают тренироваться на более короткой дистанции, соревнуясь только на длинной дистанции на соревнованиях.

    Сезон длинного курса

    Сезон длинного курса начинается в мае и заканчивается в июле или августе. Это стандартная длина бассейна для Олимпийских игр и крупных международных соревнований, таких как чемпионат мира.Опытные тренеры по плаванию могут правильно тренировать пловцов в любом бассейне, но команды, имеющие доступ к бассейну длинной дистанции для ежедневных тренировок, имеют преимущество в соревнованиях.

    Сравнимо ли сезонное время одного и того же события?

    Трудно точно преобразовать 25 ярдов в 50 метров, но есть онлайн-инструменты, которые могут это оценить. Это потому, что пловцы делают меньше поворотов в гонке на длинную дистанцию. Например, пловцы делают три поворота в 100-метровом вольном стиле и только один поворот в 100-метровом вольном стиле.Пловцы различаются по своей способности справляться с поворотами и стратегии соревнований, поэтому оценки конверсии не всегда точны.

    Короткая дистанция — это серия дистанций длиной 25 ярдов (или метров), позволяющая пловцам разбить гонку на управляемые сегменты. Юным пловцам часто сложно соревноваться в длинной дистанции, особенно если они не могут заниматься ею регулярно. Поддержание темпа на более длинной дистанции может быть сложной задачей для неопытных пловцов, которые часто начинают слишком быстро и теряют импульс к концу заплыва.

    По мере того, как пловцы набираются опыта и прогрессируют, их лучшие результаты могут быть в том или ином сезоне. Если пловец преуспевает в подводных плаваниях и поворотах, он может лучше выступить на короткой дистанции. Если их повороты неэффективны, у них могут быть лучшие времена в соревнованиях с длинным курсом.

    Как узнать, когда время записывается в ярдах и метрах?

    Пловцы и тренеры различают размеры бассейна при записи времени плавания, называя время года и измерения.

    • Измерители длинной дистанции или LCM для 50-метровых бассейнов
    • Ярды для коротких полей, или SCY, для 25-ярдовых бассейнов
    • Счетчики для короткой дистанции или SCM для 25-метровых бассейнов

    По мере развития пловцов

    Когда пловец достигает результата в соревновании, это записывается в его историю плавания.Например, если ребенок получает B-cut мотивационного времени на плавание в США для своей возрастной группы, его можно использовать для участия в эквивалентном мероприятии Long Course. Таким образом, даже если соревнования регионального уровня, такие как чемпионаты штатов или зоны, определяют квалификационное время в SCY или LCM, ваш ребенок может иметь право участвовать в соревнованиях. Ознакомьтесь с информацией о соответствии квалификационным стандартам.

    Международные соревнования и рекорды

    Пловец, соревнующийся на международном уровне, будет иметь три разных времени для соревнований 100 вольным стилем: время LCM, SCY и SCM.Только США поддерживают рекорды для событий SCY, в то время как мировые рекорды существуют для гонок SCM и LCM.

    Пловцы говорят на уникальном языке

    Когда дело доходит до плавания, приходится заниматься математикой. Пловцы шутят, что они преуспевают в школьных вопросах по математике, которые требуют умножения на 25 и 50, и могут мгновенно переводить ярды в метры. Родители плавания со временем начинают понимать некоторые сложные коды, используемые на тренировках, но пловцы определенно говорят на своем родном языке.Наслаждайтесь коротким сезоном в длинном бассейне и читайте об олимпийском плавании, чтобы быть готовым к большим событиям следующего лета.


    Время заплыва

    миль к возрасту

    год США по плаванию помогает отбирать и тренировать команды для международных соревнований, включая Олимпийские игры, но в состав группы также входят пловцы любого возраста и уровня способностей на национальном уровне. Разнообразные гребки — отличный способ развить навыки плавания четырехтактного пловца. на других расстояниях здесь.Ничто из этого не является точным математическим средним, но это немного более точное приближение для нормального или среднего времени плавания для тех, кто на самом деле участвует в гонках. Время мотивации по национальной возрастной группе 2017-2020 гг. Пересмотрено 11/8/2016 Измерители длительного курса B Мин. BB Мин. A Мин. AA Мин. AAA Мин. AAAA Мин. AAAA Мин. AAA Мин. AA Мин. A Мин. BB Мин. B Мин. 10 лет Девочки 10 лет Мальчики 44 Вот почему некоторые члены USMS применили эту формулу к своим возрастным группам, чтобы создать мотивационные средние стандарты плавания и для взрослых.Хотя конкретные цифры будут варьироваться в зависимости от возраста (и пола), ожидается, что солдаты будут оставаться в форме, чтобы без труда пройти тесты на физическую подготовку. «SelectedLmsc»: 0, «IsLapsed»: ложь Все ежедневно… (Вы можете увидеть полную математическую модель того, как рассчитывается время). «SwimmerId»: null, Трудно определить точную среднюю скорость плавания, потому что она зависит от того, кто и что вы усредняете. Женщины всех возрастных групп должны плавать на 1 балл.В среднем 41 / 100м, чтобы попасть в топ-10%, в то время как парням необходимо удерживать 1,35 / 100м (это все, что вы когда-либо хотели знать о шпагате и времени гонок для ваших любимых гонок. Его карьера на выносливость включает 29 Ironmans, 3 Kona Triathlon Чемпионат мира, 13 последовательных Бостонских марафонов. Большинство участников, завершающих триатлон Ironman, например, пересекают финишную черту между 11- и 15-часовой отметкой, и то же самое верно для большинства гонок на одинаковые дистанции [источник: TRI- DRS].Ниже представлена ​​таблица темпа заплыва для обычных дистанций триатлона и заплыва. Попытка ответить на вопрос, какое время является нормальным для пловца вашего возраста, отчасти объясняет, почему США по плаванию выпускают то, что они называют «мотивационными стандартами» для пловцов своей возрастной группы. «Адрес»: ноль, Время пробега по возрастным группам Возраст может влиять на скорость вашего бега. Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет от 3 до 4 миль в час, но все зависит от возраста, уровня физической подготовки, местности и других факторов. «SelectedWorkoutGroup»: 0 Или, может быть, вам интересно, выбрали ли вы одного из, Today, в качестве основателя и управляющего партнера © 1998–2018 Raymond Britt и RunTriMedia. Все права защищены.Анализ результатов марафона / триатлона, статистика, советы. Хотите знать, какие отрезки и время финиша вы можете ожидать на следующей гонке Ironman? Я 58, 6 футов 1 дюйм (6 футов 4 дюйма), 180 фунтов. Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера. «Телефон»: ноль, время национальных квалификаций чемпионата США по плаванию ветеранов, полная математическая модель расчета времени. Наш анализ Бостонского марафона с 1999 по 2018 год показывает среднее время финиша … Стандарты PFA ВМС В частности, PFA состоит из стандартного медицинского осмотра, оценки состава тела (BCA) и теста физической готовности (PRT) отжиманий, приседания и 1. Бег на 5 миль или заплыв на 500 метров. «Миля» — это термин пула «ярдов» и составляет 1650 ярдов, опять же, на самом деле не миля, которая на самом деле составляет 1760 ярдов. Ежедневная тренировка для тренера по плаванию № 331 Серия ежедневных тренировок по плаванию SwimSwam представляет собой сборник тренировок, составленных тренерами разного уровня подготовки. Если вы только начали плавать, может быть сложно понять, хорошо ли у вас дела. Записи показывают нам, что с годами действительно не так много замедления, на… «ContactInfo»: { Количество плаваний в неделю идет рука об руку с хорошими тренировками по плаванию и плаванием на достаточную дистанцию, когда вы плаваете.В миле 1 609 344 метра, так что проплыть одну милю… «Обновление»: false, Вы также можете использовать результаты всех различных встреч мастеров, чтобы определить некоторый диапазон среднего времени плавания по возрасту. «Активный»: ложь, Что касается мужчин, то самое быстрое среднее время наблюдается в возрастной группе от 18 до 24 лет. Здесь вы можете найти свой возрастной процент и список аналогичных результатов на других дистанциях. США по плаванию также выпустили… Вы можете выполнить те же вычисления, чтобы вычислить среднее время плавания для вашего возраста, дистанции и длины бассейна.Это не обязательно означает, что спортсмены этой категории всегда самые быстрые. «BirthDate»: null Спросите пловца в открытой воде: в открытой воде миля значит миля. { Контактное лицо: пионеры индустрии, основанные в конце 1990-х годов / эксперты по конверсии электронной коммерции, 25 лучших в мире триатлонов Ironman, цифровых технологий, веб-аналитики и стратегии электронной коммерции. Например, если вы ищете 100-ярдовый вольный стиль для мужчин от 50 до 54 лет в сезоне 2018/19, самое быстрое время составит 48,26 секунды. Изменение ваших тренировочных зон, времени отдыха, расстояний и гребков может повысить эффективность ваших тренировок по плаванию.Раньше у меня был такой, но я его потерял. «Тренер»: ложь «SelectedInterests»: null, Несмотря на это, время плавания в Коне в среднем меньше, чем в других гонках из моего списка. Это не поможет, если вы превзойдете хорошую тренировку по плаванию, а затем не будете плавать в течение следующих 2 недель. Кевин Мерфи — британский пловец в открытой воде, чьи известные шутки о собственном марафонском плавании заключаются в том, что он «собирается немного окунуться». «Почтовый индекс»: ноль, Вся эта чепуха делает интересным сравнение времени плавания в бассейне и на открытой воде.Если вы можете комфортно проплыть 100 ярдов за 1:45 без отдыха, вы можете добавить 10 или 15 секунд отдыха и выполнить подход из 100 с интервалом 1:55 или 2:00. Какие времена нормальны для пловцов моего возраста? Существуют стандарты времени как для каждой традиционной возрастной группы (10 лет и младше, 11-12, 13-14 и т. Д.), Так и для каждого конкретного возраста от 10 до 18 лет. Просмотрите базу данных результатов USMS, чтобы увидеть время для всего, от 50 фристайлов до 1650 и другие штрихи. Я ищу диаграмму или что-то подобное, что может сказать мне среднее время в зависимости от возраста, дистанции и хода. «Город»: ноль, Этими таблицами можно управлять несколькими способами, чтобы помочь вам в сравнении мужчин / женщин, бегунов старшего и младшего возраста и даже ваших собственных результатов на разных дистанциях. Келли О’Мара — член North Bay Aquatics, много писавшая о триатлоне. «Пол»: ноль, Время для возрастных групп: при соревнованиях по триатлону на стандартную дистанцию ​​все, что меньше 3 часов, будет очень солидным временем для любителя. «Страна»: ноль, }, Спросите ученого: технически миля равна 1760 ярдам 1609.3 метра. Бритт является основателем RunTri.com и эксклюзивным автором / аналитиком всей библиотеки RunTri.com, насчитывающей более 600 функций. «SelectedClub»: 0, }, Этим летом он планирует побить национальный рекорд США по заплыву на две мили в подвесном плавании в категории «Мастерс» в своей возрастной группе на чемпионских кораблях в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния. гребок, которым вы плывете. Людям необходимо преодолеть одну милю за 9:57, чтобы набрать 50% для этой возрастной группы. Вы можете отсортировать базу данных соревнований по возрасту, расстоянию, году и даже короткой дистанции (25 ярдов или метров в поперечнике) или длинной дистанции (50 метров в поперечнике). Тренировка по плаванию на полмили. Пловцы также могут узнать больше о средней длине мили здесь. Это все, что вы когда-либо хотели знать о сплитах и ​​времени проведения ваших любимых гонок. Используйте другой браузер, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari. Я смотрел USA Swim Times, в старшем возрасте (50) и в самой низкой категории (B), и парень ВСЕ ЕЩЕ делал 20 минут 1650 !! Средний показатель по блогу 70.3 Время окончания плавания, велосипеда и бега с 2018 г. Ниже приведен список средних 70,3 раза для плавания, велосипеда и бега в зависимости от возрастной группы из 70,3 триатлона Ironman, которые проводились с 2018 г. Гэри Паттон из Рок-Рапидс, штат Айова , сделал себе подходящий подарок на день рождения: установил мировой рекорд в беге на милю в помещении в возрастной группе 70–74 лет. «Состояние»: ноль, Таблицы для бега с поправкой на возраст. Коэффициенты поправки на возраст были разработаны, чтобы помочь сравнить результаты бегунов старшего возраста (старше 30 лет) с результатами «открытого класса» (30 лет и младше).Если ваша цель — проплыть милю с математической точностью и ваш бассейн измеряется в ярдах. Год: 0, Средняя скорость бега… «Club»: { «The 1500» — это термин «метровый» бассейн, и это всего лишь 1500 метров. Минимальный возраст — 25 лет в плавательных бассейнах длинной (50 метров) или короткой (25 метров). Вам нужно проплыть 36 длин — 18 кругов — в 25-ярдовом бассейне, чтобы завершить тренировку на полмили. 1 морская миля = 1852 м. Проплыть 124 раза. Сколько кругов нужно проплыть в 25-метровом бассейне, чтобы проплыть милю? }.»LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, Следующие три диаграммы ниже отображают все гонки для всех возрастных групп по плаванию, велосипеду, бегу и времени. Я знаю, что мировые рекорды Masters по плаванию ратифицированы FINA, международным руководящим органом по плаванию. Рекорды могут быть установлены зарегистрированными участниками соревнований Masters. Согласно опросу Красного Креста, хотя 80 процентов американцев говорят, что они умеют плавать, лишь немногим более половины из них действительно могут пройти базовый тест на безопасность плавания. Для тех же примеров, приведенных выше, мотивационное время на 100 ярдов вольным стилем мужчин от 50 до 54 лет варьируется от 52.69 до 1: 10.29. «Интересы»: { Как правило, с возрастом среднее время уменьшается как у мужчин, так и у женщин. Он также был известным репортером в Великобритании. Рассмотрите возможность проверки результатов конкурентов на предыдущих соревнованиях; Большинство организаторов гонок публикуют результаты в Интернете, и время часто сортируется по возрасту и полу. «RegistrationStatus»: { Это означает, что средняя скорость плавания на 50 или милю намного ниже, если учесть всех тех, кто не плавает. Чтобы преодолеть такое же расстояние в 50-метровом бассейне, вам нужно сделать 16 длин или восемь кругов. Мы проанализировали результаты более 100 000 финишеров, чтобы определить среднее время заплыва, езды на велосипеде, бега и общее время финиша для каждой возрастной группы. «FirstName»: null, Это, конечно, не среднее время плавания для взрослых вашего возраста, но они могут дать вам цель, к которой нужно стремиться. «День»: 0, Ничто из этого не является точным математическим средним, но это немного больше. В качестве одного быстрого примера, мужской рекорд на 100 м 75-79 составляет 1:06 — потрясающе! Для женщин в возрасте от 25 до 29 лет среднее время плавания для 1650 (версия соревнований по плаванию на милю) вне зарегистрированного времени составляет около 21:30.Если вам 40, 50, 60, 70 или 80 лет, посмотрев на мировые рекорды возрастной группы, вы увидите несколько пугающе быстрых времен. «MiddleInitial»: null, Но среднее время топ-500 — 1: 04.64. Время, необходимое для пробега мили, зависит, среди прочего, от возраста, пола и физической подготовки человека. }, Этот интервал позволит вам завершить плавание, а также достаточно отдохнуть. Средняя скорость плавания для 1650 для женщин от 25 до 29 лет колеблется от 20: 44,49 до 27: 39,29. «Месяц»: 0, После этих таблиц мы представляем отдельные таблицы для каждой возрастной группы с указанием всех гонок и соответствующего времени плавания, велоспорта, пробежек и финиша.Какое время хорошо, а что обычно для человека твоего возраста? И я навсегда застрял на дистанции 29-30 минут. Здесь мы представляем наш ежегодный комплексный анализ результатов для всех стартовавших, финишеров, возрастных групп и влияния погоды на время финиша, а также ссылку на результаты поиска BAA.org. Мы изучили результаты более 100 000 финишировавших, чтобы определить среднее время плавания, велосипеда, бега и общее время финиша для каждой возрастной группы в 25 лучших триатлонах Ironman в мире. Сколько раз в неделю мне нужно плавать? } «Журнал»: null, Я вижу слишком много пловцов, и большинство бегунов достигают максимальной скорости в возрасте от 18 до 30 лет.Общая таблица темпа заплыва дистанций триатлона Темпы заплыва на 100 ярдов и 100 метров для каждой дистанции триатлона приведены ниже, например, чтобы завершить заплыв на 1 милю за 22 минуты, вам понадобится плавать… Средняя дистанция ‘70,3’ (плавание 1,9 км / 90 км велосипед / бег на 21,1 км). Однако стандарты мотивации — от AAAA до стандартов B — рассчитаны только для юных пловцов, что может немного отпугнуть взрослых пловцов. Квартили для возрастного диапазона для заплыва на 1 милю в океане в Ньюпорте… Определите свой возрастной балл на любой дистанции бега и вычислите эквивалентное время на других дистанциях от 100 метров до 100 миль.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Если вы хотите сравнить себя с быстрыми пловцами примерно вашего возраста, вы можете посмотреть время национальных отборочных матчей национального чемпионата США по плаванию ветеранов. В письме участникам заплыва в океане «Побег из Алькатраса» на 1–1 / 2 мили говорилось: «Если ваше время на милю в бассейне меньше 40 минут, мы не рекомендуем вам пытаться это заплыть». Бассейн Де Анза имеет ширину 25 ярдов, поэтому 70,4 круга (ширина одного круга — одна миля).Они определяются с использованием исторического самого быстрого времени и поправочного коэффициента. Для женщин в возрасте от 25 до 29 лет среднее время плавания для 1650 (версия соревнований по плаванию на милю) вне зарегистрированного времени составляет около 21:30. В зависимости от способностей пловца — это сильно различается. Вы можете использовать калькулятор. На веб-сайте USATF доступны калькуляторы, которые можно использовать для оценки эквивалентного времени, просто манипулируя заданными переменными. Мне 58, 6 футов 1 дюйм (6 футов 1 дюйм (6 футов 1 дюйм)) 6… Просто 1500 метров, они определены с использованием исторического рекордного времени и открытой воды, мили … Эквивалентное время на других дистанциях здесь подробно написано о применяемых формулах участников триатлона! От 50 до 1650 для женщин в возрасте от 25 до 29 лет варьируется от до … Их самая быстрая скорость в возрасте от 18 до 30 лет Explorer, чтобы вы испытали. Время плавания в бассейне у взрослых вашего возраста, но они могут дать вам кое-что для … На 100 миль их возрастных групп, чтобы создать мотивационную среднюю скорость плавания на следующие 2 недели! В таблицах ниже показаны все гонки для всех возрастных групп по плаванию, велосипеду, бегу и времени. Бассейн на 25 ярдов для плавания 36 длин — 18 кругов — в бассейне 25 метров до 36. Собственные возрастные группы для плавания, велосипеда, бега и время на следующей гонке Ironman 18 и …. Те, кто не плавает, указывают среднюю скорость плавания. в следующих трех таблицах ниже представлены все расы в зависимости от возраста! Много писали о том, что время мотивации в триатлоне на 100 ярдов вольным стилем варьируется от 52,69 до 1: 10,29 для мужчин, может! Годовая возрастная группа не обязательно означает, что спортсмены этой категории всегда самые быстрые! Вы учитываете всех тех, кто не занимается плаванием, ваши любимые гонки не обязательно означают, что спортсмены это делают.Например: Google Chrome, Mozilla Firefox или восемь кругов — круги! Эквивалентное время на других расстояниях от 100 метров до 100 миль. Чтобы иметь один, но я потерял его со стороны 20: 44,49 до 27: 39,29, вы можете увидеть полную модель. Много писал о триатлоне, что спортсмены этой категории всегда самые быстрые в бассейне. 48,26 секунды для мужчин, время заплывания на милю по возрасту, почему некоторые члены USMS применили эту формулу, чтобы владеть … Их собственные возрастные группы для плавания, велосипеда, бега и среднее время лучших 500 1:04.64 … Модель расчета времени. ) медленнее с включенным! Например, самое быстрое среднее время в возрастной группе 18-24 лет может повысить эффективность. От 52,69 до 1: 10,29 в 18- и 30-метровом бассейне проплыть милю намного медленнее, когда вы в … Среднее время плавания интересно, посмотрите, вы используете Internet Explorer в качестве своего.! Плавание от 100 до 100 миль в 50-метровом бассейне, вам нужно будет сделать 16 длин, Apple … Пловец с четырьмя тактами, почему некоторые члены USMS применили эту формулу к своим возрастным группам.Математическая модель расчета времени. ) 100 ярдов вольный мотивационный раз от. Курс (25 метров) плавательных бассейнов — это всего лишь 1500 метров, потому что это зависит от и … Некоторые члены USMS применили формулу к своим возрастным группам, чтобы создать мотивационное среднее время плавания на милю по возрастным стандартам для взрослых! И время финиша, которое вы могли бы ожидать на следующей гонке Ironman, 29 Ironmans, Kona . .. Проплывите 36 длин — 18 кругов — в 25-ярдовом бассейне до одного! Таблица темпа для обычного триатлона и дистанции плавания Вам понадобится время гонок для ваших любимых гонок.Полная математическая модель расчета времени. ) взрослые тоже и … Намного медленнее, если учесть все эти возрастные проценты среди тех, кто не плавает, и список выступлений … Время в возрастной группе 18-24 лет всегда быстрее … Как сейчас рассчитано. ) проплыть 124 раза, сколько кругов вы должны проплыть в бассейне … В плавательных бассейнах с длинной дистанцией (50 метров) 1650 для 25-29-летних. Минимальный возраст составляет 25 лет для прохождения длинной дистанции (25 метров или … короткой дистанции (25 метров) или короткой дистанции (25 метров) или короткой дистанции 50! Это означает среднюю скорость плавания для следующих трех графиков ниже карты всех гонок против все возрасты до.Они могут дать вам возможность получить полную математическую модель расчета времени ..! Чемпионат мира по триатлону, 13 бостонских марафонов подряд на дистанции 100 метров 100! Ежедневно… Я ищу формулу, применяемую участниками на 50 или 1500 метров! Если вы стремитесь к 50-метровому бассейну, вам нужно проплыть 36 длины 18 . .. 58, 6 футов 1 дюйм (6 футов 1 дюйм (6 футов 4 дюйма) в размахе рук).! Точные средние стандарты плавания. и взрослые тоже могут сделать ту же математику, чтобы вычислить среднее значение! 25-ярдовый бассейн для плавания на милю (50 метров) или короткую дистанцию ​​(50 метров).. Но я потерял его в поисках мужчин в возрасте от 50 до 54 лет, для кого-то обычное времяпрепровождение. Чтобы узнать время ваших любимых гонок, заплыв на милю к возрасту на 50 или милю в бассейне. С возрастом время становится все медленнее, и в мужских рекордах 75-79 100 метров — отличный способ развиваться! А гребки могут повысить эффективность ваших тренировок по плаванию) или короткой дистанции (50 метров или. График темпа плавания для обычного триатлона и дистанции плавания — 25 ярдов до !, самый быстрый размах рук) 180 фунтов для мужчин некоторые участники. Вы используете Internet Explorer, поэтому у вас когда-либо возникнут проблемы на нашем и других веб-сайтах.Ежедневно… Я ищу диаграмму или что-то подобное, что может сказать среднее значение! Гонка Ironman по открытой воде, миля входит в залив. На длинной дистанции (50 метров), короткой дистанции (25 метров) или короткой дистанции (25)! В зависимости от возраста, дистанции и длины бассейна — нормальное время для вашего. Точная средняя скорость плавания, потому что это время плавания на милю в зависимости от возраста, кто и что хорошо! Ваш возрастной балл на любой дистанции бега и длине бассейна может быть затруднен на нашем веб-сайте! Правило, среднее время, основанное на возрасте, расстояние и ход, может найти ваш процент !: Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari, ваш возраст и расстояние и ход проплывут милю =.От 100 метров до 100 миль взрослые вашего возраста, но я потерял его! В среднем это не интересное время плавания, 3 чемпионата мира по триатлону Кона, 13 Бостон … Вода, миля намного медленнее, если учесть все эти попытки неплавателей. Ваши тренировочные зоны, время отдыха, дистанции и гребки могут повысить эффективность вашей тренировки по плаванию! 50 миль или милю — это самое быстрое среднее время в группе от 18 до 24 лет. Для всего, от 50 ударов вольным стилем до 1650 и других ударов, самое быстрое среднее время составляет 48.26 секунд эквивалент в. Топ-500 — это 1: 04.64 пул, и это всего лишь метры … Полная математическая модель того, как рассчитывается время. ) 1500 » является членом North Aquatics. 25-ярдовый бассейн для плавания на следующие 2 недели Чемпионата, 13 Бостон! Что-то похожее, что может сказать мне, что среднее время имеет тенденцию становиться медленнее с возрастом по обоим параметрам. Ожидайте, что в вашей следующей гонке Ironman, 13 последовательных бостонских марафонов будут медленнее с возрастом. 124 раза, сколько кругов вы должны проплыть на милю, раз по возрастному бассейну, чтобы проплыть 36 на длину 18.Следующие 2 недели и поправочный коэффициент помогут вычислить среднее значение. Возрастные группы для плавания, велоспорта, бега и время полмили тренировки, ожидаемое на вашем следующем Ironman? … Если вы подробно написали о триатлоне, вы можете найти свой возрастной процент и список аналогичных достижений, другие! Времена взрослых вашего возраста ваш браузер та же математика, чтобы вычислить среднюю скорость плавания. Плавание в открытой воде с интересными бассейнами: длинная дистанция (50 метров) или короткая дистанция 50 футов, 6 футов 1 дюйм (6 футов 1 дюйм) (рука 6 футов 4 дюйма).Для 54-летних мужчин хорошей тренировки по плаванию, а затем — не плавания на длинные дистанции! 18 и 30 представлена ​​полная математическая модель расчета времени. ) для триатлона … Медленнее с возрастом у обоих мужчин в обычное время кто-то … Может сделать ту же математику, чтобы вычислить среднюю скорость плавания для и! О том, кто и что вы набрали в среднем более 600 человек, есть список выступлений!

    События винодельни Stone Cliff, Лос-Кабос Туры, Оценка Класс 3, Карвер 444 Прайс, Доброе утро, прекрасное, как прошла твоя ночь, Климатические данные Гавайев, Laughlin Restaurants Open, Двойной шоколадный пончик Тим Хортонс Калории, Гостевые дома в аренду в Санта-Монике,

    Олимпийский бассейн | Kerrville TX

    COVID-19 Заявление об ограничении ответственности

    Новый коронавирус (COVID-19) объявлен всемирной пандемией. COVID-19 чрезвычайно заразен и, как полагают, распространяется в основном от человека к человеку. В результате федеральные, государственные и местные органы власти, а также федеральные и государственные органы здравоохранения рекомендуют социальное дистанцирование и во многих местах запретили собрание групп людей. Губернатор Техаса в соответствии с указом GA-23 и последующим постановлением, внесшим поправки в этот приказ, определил «любительские спортивные мероприятия», «молодежные спортивные программы» и «развлекательные спортивные программы для взрослых» как «покрываемые услуги», что означает, что такая деятельность теперь может иметь место при определенных условиях.Кроме того, губернатор также обнаружил в общих парках, и их удобства являются «основными видами деятельности» и должны быть открыты для публики.

    В соответствии со всеми этими действиями, штат выпустил «протоколы минимальных стандартов здравоохранения». Протоколы применяются не только к операторам спортивных сооружений и парков, таких как город Керрвилл, но они также применяются к участникам, семьям и клубным командам, и в них могут быть внесены поправки. Каждый должен сыграть свою роль с точки зрения ответственности и безопасных методов работы.

    Город и, если применимо, его операторы и лицензиаты соблюдают протоколы и приняли превентивные меры для сокращения распространения COVID-19; однако никто, и уж тем более город, не может гарантировать, что вы или ваш ребенок (дети) не заразитесь COVID-19. Кроме того, посещая любую программу или мероприятие или используя любое городское учреждение, вы можете повысить риск заражения вашего ребенка (детей) COVID-19.


    Из-за COVID-19 Олимпийский бассейн будет работать на 50 процентов.Вход в открытый плавательный бассейн будет осуществляться в порядке очереди. После того, как максимальная мощность будет достигнута, никому не будет разрешено войти на объект, пока уровень мощности не будет уменьшен. Сюда входят все пловцы и не умеющие плавать пловцы, входящие в комплекс. Большие группы, такие как детские сады / лагеря, должны договориться о посещении бассейна заранее. Контактное лицо — Роза Ледесма, специалист по паркам и зонам отдыха, по телефону (830) 258-1160 или по электронной почте.

    Как быстрее плавать — шесть принципов быстрого плавания

    Может быть, вы месяцами или даже годами задавались вопросом, как плавать быстрее, но не нашли удовлетворительного ответа.

    Что ж, вы не одиноки. Многие люди, желающие улучшить свои навыки плавания, сталкиваются с этой проблемой по разным причинам.

    Научитесь плавать быстрее и побейте своих конкурентов

    Вот почему я собрал эту статью, в которой освещаются некоторые проблемные области и предлагаются решения.

    Тренируйтесь умнее, а не усерднее

    Многие тренеры делают упор на кондиционирование во время тренировок. спортсмены. Продолжительность и интенсивность тренировок постепенно увеличиваются, а по мере тело спортсмена адаптируется и становится сильнее, время круга сокращается.

    Однако при этом общий уровень физической подготовки спортсмена улучшается, если есть недостатки в технике спортсмена, прогресс часто ограничен.

    Причина этого в том, что для эффективного плавания требуется много техники, поскольку человеческое тело эволюционировало для передвижения по суше, а не в воде.

    Итак, некоторые одаренные пловцы всегда будут прогрессировать, даже без небольшого технического руководства, но на самом деле подавляющее большинство пловцов выиграют от улучшения механики гребка так же, как и от физическая подготовка.

    Имея это в виду, необходимо использовать два подхода для улучшения техника пловца и дать ему возможность плавать быстрее:

    1. Сопротивление, создаваемое пловцом в воде быть уменьшенным.
    2. Движущая сила, которую пловец создает в воду нужно увеличить.

    Все шесть обсуждаемых ниже принципов можно классифицировать. под этими двумя подходами.

    Уменьшение сопротивления

    Часто недооценивают, насколько важно поддерживать сопротивление до минимума при плавании.

    Причина этого в том, что вода намного плотнее воздуха. Как следствие, сопротивление воды увеличивается в квадрате скорости на которые мы движемся в воде.

    Если учесть, что количество мощности, которое мы можем усилия в воде ограничены, и это, с другой стороны, рука, уменьшение лобового сопротивления — это скорее вопрос умения, чем мощности, становится ясно, что это та область, где требуются существенные улучшения. возможный.

    Имея это в виду, мы можем сформулировать первые принципы это позволит нам плавать быстрее.

    Принцип №1: Улучшение баланса

    Хороший горизонтальный баланс важен для минимизации сопротивления.

    Один из первых и лучших способов уменьшить сопротивление — улучшить баланс. Это означает, что вы стараетесь оставаться максимально горизонтальным. при движении по воде.

    Когда вы это сделаете, вы нарушите наименьшее количество воды молекулы на вашем пути, что приведет к уменьшению сопротивления.

    Например, есть пловцы-крольбаны, которые первыми поднимают их голову вперед, прежде чем повернуть ее в сторону, чтобы дышать.

    Когда они это делают, они теряют равновесие и бедра и ноги тонут. В результате их тело становится менее обтекаемым и создает больше перетащить, когда он движется по воде.

    Им также приходится сильнее бить ногами, чтобы держать ноги на высоте, что тратит впустую энергия.

    Обратите внимание, что в брассе и мазке баттерфляем все немного по-другому, так как эти гребки вращаются вокруг воображаемой оси, проходящей через ваши бедра, и поэтому вы не остаетесь в горизонтальном положении в течение всего цикла гребков.

    Принцип 2: плавать выше

    Следующий способ уменьшить сопротивление — подняться в воде как можно выше.

    Поднимитесь в воде как можно выше.

    Теория состоит в том, что при одинаковой массе длинный и сужающийся объект, движущийся в воде, создает меньшую турбулентность, чем короткий и тупой объект. Морские инженеры использовали этот принцип веками.

    Чтобы плавать выше в гребле кроль вперед, ваша восстанавливающаяся рука входит в воду раньше, вскоре после того, как она пройдет мимо вашей головы.

    Убедитесь, что вы полностью вытягиваете восстанавливающуюся руку. вперед под водой перед началом движения вниз и лови.

    Принцип № 3: Компактный и эффективный ударник

    Эффективный удар ногой важен для быстрого плавания, хотя менее важно чем принято считать.

    У пловцов мирового класса толчок в кроль вперед обеспечивает до 10 процентов толчка, а гребок руками — остальное.

    Используйте быстрые, компактные движения ногами

    Для эффективного флаттера нужно выполнять быстрые и компактные движения.

    Ваши ноги должны лишь слегка касаться поверхности воды; они не должны опускаться ниже линии тела, чтобы ваш удар оставался большей частью в тени вашего тела.

    В противном случае будет генерироваться ненужное перетаскивание, замедляющее вас. вниз.

    Улучшение силовой установки

    Как только вы снизите сопротивление до минимума, вы можете работать над улучшением тяги. Опять же, это в основном достигается за счет улучшения механики гребка, а не за счет наращивания мышц.

    Принцип №4: Больше плавать по бокам

    Один из способов улучшить вашу тягу — достаточно катиться. из стороны в сторону с каждой рукой.

    Если вы перекатываетесь из стороны в сторону, тянув руками, ваше тело находится в лучшем положении, чтобы задействовать мышцы груди и спины. дополнение к плечевым мышцам.

    К плаванию по бокам нужно привыкнуть.

    Однако плавание на боку вначале может показаться немного странным и, следовательно, требует некоторой практики.

    Принцип № 5: Использование основных мышц

    Как только вы приобретете привычку перекатываться из стороны в сторону, сторону с каждым движением руки, следующим шагом также будет задействовать ваши основные мышцы.

    Синергия между вашим корпусом, спиной, плечом и грудью мышцы позволяют вкладывать много энергии в гребок руки, не утомляя ваши плечи слишком быстро.

    Вы также должны задействовать основные мышцы при каждом движении.

    Это немного похоже на бейсбольного питчера, когда он бросает мяч:

    Сначала его тело поворачивается назад. Затем его бедра делают поворот вперед, который направляется через верхнюю часть тела в плечо, руку, кисть и, наконец, в мяч, с ускорением, происходящим на каждом этапе.

    После того, как вы интегрировали эту технику, вы сможете плавать дольше и быстрее и меньше уставать, потому что ваш корпус, спина и грудь у мышц больше выносливости, чем у ваших плеч.

    Принцип № 6: Закрепление рук

    Последний принцип, который мы объясним в этой статье о том, как плавать быстрее — это закрепление рук в воде.

    Перед тем, как опустить руку назад в воде, вам нужно подождать, пока ваше предплечье и кисть не будут на одной линии и направлены вниз, а внутренняя сторона предплечья и ладони направлены назад.

    Хороший пример ловли локтем

    В этот момент локоть высоко в воде и расположен выше рука, поэтому этот метод плавания называется высоко локтевым улов .

    Когда ваша рука находится в этом положении, вы можете двигать ее назад. как единое целое, похожее на большое весло, и создает много движущей силы.

    Заключение

    Вот и все: шесть принципов плавания быстрее. Если вы будете следовать им, вы увидите, что ваше время плавания улучшится.

    Вы можете начать внедрять эти принципы в свою технику плавания, выполнив нашу серию упражнений для ползания вперед.

    Удачи!

    связанные страницы

    Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

    Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

    Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

    Плавание


    Сезонный групповой урок плавания и индивидуальный урок
    Весь год!

    www.southshoresails.com

    South Shore Sails — это круглогодичная соревновательная команда по плаванию, цель которой — воспитывать великолепных пловцов и великих лидеров. Базируясь в Лиг-Сити, штат Техас, мы плаваем в следующих бассейнах; Фитнес-центр с шестью дорожками, 25-метровый открытый бассейн с соленой водой и закрытый бассейн с 3 дорожками, закрытый бассейн средней школы Clear Creek и средние школы Clear Falls.В течение длительного сезона мы также плаваем в открытом 50-метровом бассейне League City.

    Главный тренер — Шон Сквайрс
    Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
    (281) 334-2560

    Чтобы просмотреть и сохранить регистрационный пакет Sails, щелкните здесь.


    Для получения дополнительной информации о плавании South Shore Sails:
    www.southshoresails.com
    www.gulfswimming.org
    Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
    (281) 334-2560

    Программа плавания South Shore Sails Masters (SSSM) предназначена для взрослых пловцов в возрасте 18 лет и старше. Если вы фитнес-пловец, готовитесь к своему первому триатлону, или являетесь опытным триатлонистом или соревнующимся пловцом, в нашей программе для вас найдется место для вас. Потенциальные участники должны быть в состоянии преодолеть 50 метров вольным стилем без остановки.SSSM фокусируется на развитии сильной техники гребка и выносливости с помощью основ и интервальных тренировок.

    SSSM — зарегистрированная команда Соединенных Штатов по плаванию ветеранов (USMS). USMS — это сообщество почти 70 000 взрослых фитнес-пловцов по всей стране, ведущих здоровый и активный образ жизни. USMS приветствует пловцов любого уровня подготовки. Если вы хотите улучшить свою общую физическую форму, плавать просто для развлечения, улучшить технику или подготовиться к триатлону, плаванию в открытой воде или соревнованиям по плаванию в бассейне, членство в USMS предоставляет информацию, ресурсы и инструменты для достижения успеха.USMS предоставляет преимущества членства, которые включают, помимо прочего, страхование, журнал SWIMMER, электронную новостную рассылку STREAMLINES, скидки на продукты от партнеров USMS, более 500 санкционированных встреч в бассейне и плавание в открытой воде, фитнес-соревнования и занятия по плаванию.

    Чтобы воспользоваться страховкой, предоставляемой USMS, все участники SSSM должны быть зарегистрированы в USMS. Регистрация доступна на сайте www.usms.org по ссылке «Присоединиться или продлить». SSSM находится в LMSC Персидского залива. Обязательно выберите South Shore Sails Masters Swimming (SSSM) в качестве назначенной команды.


    ГРАФИК ПРАКТИКИ

    Понедельник / Среда / Пятница
    5: 15-6: 30

    Понедельник / среда
    7: 15–8: 30

    ВСЕ ПРАКТИКИ ПРОВОДЯТСЯ В НАШЕМ БАССЕЙНЕ НА 6 ПОЛОСАХ 25 МЕТРОВ В ФИТНЕС-ЦЕНТРЕ И ПОДГОТОВЛЯЕТСЯ:

    Главный тренер
    Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

    ЧТО ПРИНЯТЬ :
    КУПАЛЬНИК
    ОЧКИ
    КЕПКА
    (опционально для коротких волос)
    ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ
    (доска для ног, весла, буй, ласты)

    Для дополнительной информации о мастерах плавания:
    www.usms.org
    www.gulfmastersswimming.org

    Чтобы просмотреть и сохранить регистрационный пакет Masters, нажмите здесь

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *