Одношажный ход на лыжах – ( )

vsnege.com

Одношажный ход на лыжах: техника выполнения и типичные ошибки

Осваивать одношажный ход на лыжах школьники начинают на уроках физической культуры в 5 классе. Он позволяет развивать большую скорость, предполагает определенный угол наклона туловища спортсмена и синхронную работу рук и ног, что и отрабатывается на уроках. Все лыжники владеют этим способом, дающим возможность развивать скорость на ровной местности до 8 м/с. Используется как стартовый и на горнолыжном склоне.

Описание

Одношажный ход – это цикличность скольжения на одной лыже при умеренном одновременном толчке второй ногой с отталкиванием палками от твердого снега, наста. При толчке палки изначально ставятся горизонтально на расстоянии вытянутых вперед рук относительно туловища. После толчка они оказываются за спиной лыжника почти под прямым углом к пояснице с кольцами, не соприкасающимися друг с другом, но расположение их непараллельное.

Внимание! Чем круче при отталкивании выносится корпус вперед, тем выше достигается скорость движения.

Толчок производится двумя палками одновременно.

Виды одношажных шагов и техника выполнения

Обучать начинающих спортсменов бесшажному и одновременному одношажному ходу на лыжах начинают с опоры на палки. Выполнение упражнения дает начинающему лыжнику почувствовать свободу попеременного скольжения лыж за счет переноса тяжести тела на палки. Для выполнения первого элемента палки ставятся параллельно корпусу, а лыжи двигаются попеременно: одна назад, другая – вперед на 30-40 см. Такое непринужденное скольжение на одном месте дает возможность почувствовать необходимую силу толчка при освоении одновременного одношажного хода на лыжах по заснеженной целине и накатанной лыжне.

Основной вариант

Из описания способа скоростного перемещения на лыжах одношажным способом становится понятно, что победа на трассе во многом зависит от силы рук, энергичности толчка палками, при помощи которых и придается ускорение. Насколько частыми будут толчки палками, зависит от физической подготовки спортсмена, его умения использовать наклон туловища, что значительно удлиняет траекторию движения при наименьших затратах энергии.

Интересно! Несмотря на то что сила толчка – один из важнейших элементов, далеко не всегда побеждают в гонках самые выносливые и физически сильные участники. Выбрав для гонок одношажный ход на лыжах, техника владения телом может оказать хорошую услугу.

Ускориться помогают не только сильные толчки, но и цикличность работы корпусом, направление локтей относительно корпуса, управление ногами.

Правила выполнения элементов:

1. Выброс рук с палками вперед.
2. Опора и усилие рук, толчковой ноги по перемещению тела скольжением. Через изменение угла наклона корпуса усилие от толчка палками передается скользящей лыже опорной ноги.
3. Максимальный угол сгиба рук в локтях – 90°.
4. Усилие при толчке будет больше, если при наклоне корпуса работает голеностоп. Оптимальное соотношение голени к передней части лыж – наклон приблизительно 70°.
5. Во время толчка продолжается движение корпуса вперед, вплоть до горизонтального, при этом палки проходят ниже уровня коленных чашечек и на некоторое время фиксируются за спиной лыжника в горизонтальном положении, но не перекрещиваются. На этапе окончания толчка палки и кисти рук спортсмена составляют единую прямую линию.
6. После некоторого расслабления рук от проведенного рывка вперед палки, по закону инерции, продолжают свое движение вверх. Их необходимо остановить, пока они не оказались выше линии спины.

Стартовый вариант

Отличается стартовый вариант от обычного темпом – частота толчков до 70-75 раз в минуту. При этом между толчками допускается прокат.

Этот способ перемещения применяется в следующих случаях:

• на старте, когда необходимо оторваться от соперников,
• в момент обгона впереди идущего спортсмена.

Особенность цикличности заключается в том, что палки втыкаются в снег под острым углом, что сокращает время, затрачиваемое на полное выпрямление рук и выброс палок на максимально возможное расстояние вперед.

Типичные ошибки

Каждая допущенная ошибка в соревновании на скорость перемещения одношажным ходом – это потерянные секунды. Каждое движение должно быть выверено по времени до кратчайших долей секунды.

Ошибки, которые допускают начинающие спортсмены:

• короткий, частый шаг,
• сильный или слабый толчок лыжей,
• затяжное скольжение между отталкиваниями,
• недостаточная помощь корпусом,
• высокое расположение наконечников палок после окончания толчкового движения.

Избежать досадных промахов помогут тренировки, пробы разных сочетаний силы толчка и длины скользящего шага, длины проката.

Рекомендации по выполнению

Потеря спортсменом скорости, набранной за счет резкого, сильного, правильно выполненного толчка, может произойти, если на фазе окончания цикла:

• резко привести корпус в вертикальное положение,
• долго скользить по инерции,
• допустить сгибание ног в коленях или резко выпрямить их,

Резкие движения палок назад тоже плохо сказываются на движении за счет того, что тяжесть тела перемещается на центральную часть лыж, усиливая давление на 30-40 кг, если речь идет о взрослом спортсмене.

Оптимально, если ритм шагов и толчков будет таким же размеренным, как в танце, а по силе и грации выполнения чередующихся элементов лыжника можно сравнить с ягуаром, преследующим антилопу.

irksportmol.ru

сравнительный анализ техники Дарио Колоньи и Дитмара Ноклера

Наблюдать гонки элитных лыжников – эстетическое наслаждение. В ярких комбинезонах, на кинжальных лыжах, рассекая палками снег – по трассе они летят или над ней, сразу не поймешь. Еще сложнее разобраться в технических особенностях каждого спортсмена. Но стоит им показаться вместе… Посмотрим, к примеру,

этапа Кубка мира сезона 2010/11 г. в Давосе.

Олимпийский чемпион и чемпион мира Д. Колонья, уйдя со старта в полуминуте за Д. Ноклером, накатил того уже к четвертому километру. Камера поймала их в “парном прокате” КООХ, когда оба ещё демонстрировали устойчивую технику. Дистанция – 30 км, поэтому темп размеренный – на каждый шаг по секунде.  Условия скольжения по определению одинаковы.

Ракурс камеры не совсем фронтальный – гонщики уезжают чуть вправо от нас. Однако, положение частей тела спортсменов в их граничных позах, при переходах от фазы к фазе, более чем информативны.

Гонщики схожи по росто-весовым показателям. Разве что Д. Колонья смотрится атлетичней. Сезон был премьерным для молодого итальянского лыжника – он закончил его 103-м в общем зачете Кубка мира. Словом, лидер и дебютант каравана – почувствуйте, что называется, разницу.

Граничная поза 1 — Устойчивое равновесие на лыже.


рис.1 Положение гонщиков при свободном скольжении на опорной лыже перед началом следующего шага. Цифрами показаны углы отклонений основных частей тела от вертикальных и горизонтальных осей

Основная задача спортсменов здесь – обеспечить равномерную загрузку скользящей поверхности опорных лыж. С тем чтобы снизить потери на трение снега, они располагают центры тяжести над сводами стоп. Обоим это удается приблизительно одинаково, но разными средствами.

Смотрим на поперечный баланс Д.Колоньи. У него практически идеальная стойка. Легким отклонением туловища он уравновешивает маховую ногу, которая находится на отлете после предыдущего отталкивания и еще не приведена к опорной. Ключицы почти горизонтальны.

Д.Ноклер в этом действии явно переусердствовал. Он значительно ушел туловищем наружу и еще доработал ключицами. Такое отклонение компенсировано сильным боковым отлетом маховой ноги. Обратим внимание – носок его лыжи задран вверх, тогда как лыжа Колоньи горизонтальна.

Граничная поза 2 — Постановка палок +0,35 сек


рис.2 Создание вертикального упора на палках помогает спортсменам развить на опорной стопе начальное усилие отталкивания. Действие выполняется активным навалом на ручки, наклоном туловища вперед, сгибанием бедра и колена.

Д. Колонья успел привести маховую стопу под себя, и позвоночник во фронтальной проекции уже вертикален. Такая стойка позволяет приступить к поперечному смещению ЦТ внутрь от уезжающей вбок опорной стопы, увеличивая силу давления на нее смещенным весом. Угол отклонения ноги от вертикали хоть и на пару градусов, но больше чем у оппонента.

Д.Ноклер, напротив, запоздал с приведением маховой ноги, которая зависла сантиметрах в пятнадцати сбоку. Это напрямую связано с наружным отклонением туловища и нависанием плеча над опорной стопой. Пока неясно — что из этого является у него причиной, а что следствием. Так или иначе, эти действия уменьшают силу смещенного веса на опорной стопе. Спортсмен находится в подогнутом положении тела, характерном для гонщиков невысокой квалификации.

Д. Колонья вонзил палки в снег активным наклоном туловища вперед и выраженным подседанием на опорной ноге. За доли секунды он стал буквально на голову короче итальянца. Центр Тяжести сместился вниз, когда спортсмен всем весом навалился на ручки. Сгибание бедра и голени облегчает начальный разгон лыжи её протяжкой вперед из-под себя.

Д. Ноклер, в свою очередь, ставит штыри таким скособоченным манером, что опорная палка, расположенная напротив толчковой ноги почти не загружена. Навал корпусом приходится, в основном, на правую разгонную руку, с тем, чтобы поскорее выправить наружное отклонение туловища.

Итог – вертикальный упор левой палкой ослаблен, а сама их постановка не была поддержана ни наклоном вперед, ни подседанием на опорной ноге. Большая группа мышц выключена из начальной стадии отталкивания руками и ногой.

Граничная поза 3 — Смещенный подсед +0,5 сек

рис.3 В самой нижней точке подседания спортсмены дожимают опорную стопу инерцией оседающего ЦТ и приступают к отведению и разгибанию бедра в отталкивании упором скользящей лыжей.

Д.Колонья замечательно сгруппирован. Разворот ключиц стабилен, притом что, выполняя наклон вперед, олимпийский чемпион одновременно продолжает отклоняться и внутрь от опорной стопы. Так создается выгодный угол для начала работы четырехглавых мышц бедра, которые “заряжаются” глубоким смещенным подседанием.

Д.Ноклер все еще не справился, с поперечной разбалансировкой. Маховая стопа, наконец, заняла свое место под ЦТ, и более нет нужды её уравновешивать. Правая рука смогла отыграть поперечное отклонение туловища, так что позвоночник уже вертикален. Но это отвлекло её от разгона опорной лыжи, и кисть отошла далеко в сторону от туловища. Такое движение “через сторону” привело к потерям на передачу усилий к толчковой лыже.

Разворот ключиц по-прежнему сохраняет чрезмерный боковой наклон в сторону толчковой ноги. Пока итальянец бился с “правым уклоном”, он попросту забыл про левую опорную руку. Она находится в том же положении, что и 0,15 секунды назад, и только-только приступает к отталкиванию палкой.

В целом, углы наклона палок указывают на явное различие гонщиков в тактике отталкивания руками. Палки швейцарца наклонены практически теми же углами, что и толчковая нога – руки развивают импульс силы по ходу движения тела. Итальянец в этом вопросе — полная противоположность. Палки все еще в вертикальном упоре, горизонтальное отталкивание не начато.

Граничная поза 4 — Кисти у бедер +0,7 сек

рис. 4 На момент окончания отталкивания палками кисти рук обоих гонщиков расположены у бедер. В отталкивании ногой ширина шага выбрана еще не полностью, есть запас на выпрямление колена в финальной части – толчке ногой на взлёт.

Наконец-то Д. Колонья и Д.Ноклер смотрятся как близнецы братья. Ключицы горизонтальны, плечи приведены к туловищу, предплечья разогнуты до 150 градусов. Кисти обеих рук только что закончили отталкивание сгибанием. Правые разгонные ушли чуть дальше за бедра, чем левые опорные.

Расхождения совсем незначительны, но те, что есть – в пользу агрессивной техники Д.Колоньи. Помимо большего наклона туловищем вперед-вбок, он дальше шагнул маховой лыжей, вертикальное отклонение толчкового бедра чуть сильнее и, следовательно, отталкивание четырехглавыми мышцами бедра эффективней.

Хотя оба движутся параллельным курсом, направления и углы наклона палок в момент их отрыва от снега по-прежнему сильно разнятся. Импульс отталкивания ими у швейцарского гонщика совпадает с устремлением в сторону маховой лыжи. Итальянский спортсмен, напротив, завершает отталкивание палками в направлении толчковой лыжи, словно переход на маховую ему предстоит еще не скоро.

На рис.5 хорошо видно, как олимпийский чемпион и чемпион мира 2013 года Н.Крюков в том же положении образцово посылает себя отталкиванием рук по ходу маховой лыжи.

рис.5 Н. Крюков во время победного финиша в командном спринте на ЧМ 2013 (вид сверху при окончании отталкивания палками, расположенными параллельно маховой лыже)

Граничная поза 5 — Законченное отталкивание ногой +0,8 сек

рис.6 Окончание толчка ногой выполняется полным распрямлением бедра, голени и сгибанием стопы. Импульс отталкивания направлен в таз, на взлёт гонщиков по ходу маховых лыж.

С момента отрыва палок от снега прошла одна десятая доля секунды. За это время оба спортсмена закончили отталкивание ногой её полным разгибанием в коленном суставе. Каждый направляет импульс силы примерно одинаковыми углами. Маховые лыжи уже поставлены на снег и частично загружены. Теперь гонщики ограничены в маневрах своим равновесием в следующей фазе. Переход на маховую лыжу управляется только силой толчка – она должна быть достаточна, но не чрезмерна. В классике – чем сильнее, тем лучше, там усилие направлено вперед по ходу скольжения. В коньковом отталкивании ногой при наличии поперечных составляющих важен филигранный баланс усилий. Иначе — недолёт или перелёт.

Оба посылают себя вперед-вверх и в сторону маховой лыжи. Однако Д.Колонья при этом уже начал распрямление туловища на взлёт – угол его наклона уменьшился. Д.Ноклер, напротив, в финале отталкивания ногой продолжает наклоняться еще глубже. Такое впечатление, что он перепутал коньковый одношажный с двухшажным и выполняет здесь движение второго, основного шага. Но там опора на палки сохраняется вплоть до его окончания. С их помощью настилающее боковое отталкивание перенаправляется вперед. А здесь предотвратить вылет туловища за маховую лыжу спортсмену уже нечем.

Граничная поза 6/1 — устойчивое равновесие на лыже +1 сек

рис.7 Равновесная стойка в свободном скольжении гонщиков на левой ноге являет собой зеркальную копию поперечного баланса на правой. Снова “заброс” ключиц наружу у Д.Ноклера, и верхний отлет носка толчковой лыжи (у Д.Колоньи он смотрит вниз).

Д. Колонья в результате отталкивания ногой пришел в образцовую равновесную стойку на скользящей лыже. Руки – кистями перед животом, согнутые предплечья образуют полукольцо. Разворот ключиц направлен в сторону маховой лыжи, что поддерживает грудь перпендикулярно общему направлению движения гонщика по трассе. Корпус слегка наклонен вперед и вбок, уравновешивая маховую ногу на отлете. Амплитуда поперечных отклонений туловища при равновесных граничных позах шага составила 9 градусов, что в два раза меньше, чем у итальянца. Колебания ключиц оказались еще более экономны – 8 градусов против 20!

Д.Ноклер постоянно бьется с поперечным балансом. Отлет толчковой ноги не так высок, как у Д.Колоньи – вектор его отталкивания был слишком горизонтален, что повлекло сильную боковую отдачу на туловище. Такое впечатление, что итальянец “наткнулся” на снег при загрузке маховой лыжи. Теперь уже правый плечевой сустав поднят высоко вверх. И снова носок толчковой лыжи на отлете задран выше задника.

Как видим, перекошенная стойка молодого итальянца в предыдущем прокате не была случайной. Речь идет о системной ошибке в технике спортсмена. Посмотрим, что же такого не выходило тогда у Д.Ноклера, что получалось у Д. Колоньи? Для этого отмотаем пленку на секунду назад, где камера поймала левые лыжи спортсменов сразу после окончания предыдущего отталкивания ногой.

На рис.8 хорошо видно, что Д.Колонья только что выполнил толчок превышающим давлением на носок лыжи. Пятка отошла от снега чуть раньше и, следовательно, отталкивание было направлено назад-вбок. Действие реакции при этом сильнее совпадает с ходом маховой лыжи, что увеличивает полезную составляющую её разгона — РазМах (а).

рис.8 а) Отлет лыжи у Д.Колоньи, при котором её носок отошел от снега позже пятки. Такое отталкивание направлено назад-вбок, под углом, превышающим прямой в горизонтальной проекции.
б) У Д.Ноклера носок лыжи отошел раньше пятки. В горизонтальной проекции вектор такого отталкивания направлен вперед-вбок, а реакция на него – поперек движения и, скорее, “осаживает” спортсмена, чем продвигает вперед.

Д. Ноклер, в отличие от швейцарца, выполняет отталкивание ногой вперед-вбок. Увлекаясь непосредственно разгоном толчковой лыжи гонщик запаздывает перейти с неё на маховую и остается позади-сбоку. При таком действии таз недополучает импульс движения вперед — реакция на отталкивание Rтолч частично направлена в противоход движению по трассе и практически перпендикулярно маховой лыже (б).

Использовать эту силу по ходу движения очень трудно, ведь разгон от такого действия РазМах почти никакой. Зато после каждого такого толчка огромная доля усилий направлена поперек движения. Это вызывает сильную боковую реакцию снега на маховой лыже и корпус спортсмена постоянно “перекидывается” через её внешний кант.

Тенденции отставания ЦТ от толчковой стопы начинают проявляться со второй половины отталкивания ногой. На рис.9 кадры кинограмм гонщиков расположены один под другим в идентичных граничных позах предыдущего шага. При их внимательном рассмотрении обращают на себя внимание различия в развороте таза спортсменами.

Если постановка палок была выполнена примерно одинаковым выносом рук вперед (кадры 1), то к завершению подседания Д. Колонья начинает выбирать отставание таза от опорной стопы (кадр 2), а к окончанию отталкивания выдвигает его вперед, располагая ЦТ на пути вектора отталкивания (кадры 3, 4). Расстояние от правой кисти до правого бедра показывает, что олимпийский чемпион и чемпион мира активно разворачивает таз вперед в сторону маховой лыжи.

Углы наклона толчковой ноги у Д.Ноклера здесь всегда острее, что казалось бы лучше. Ведь в этом случае увеличивается сила смещенного веса, действующая на опорную стопу. Однако, присмотревшись, обнаруживаем – с нашего ракурса это в значительной мере продольный выезд толчковой стопы вперед, а не поперечное отклонение голени. И все по той же причине таз итальянца постоянно расположен на большем отдалении позади опорной стопы (кадры 2-4).

рис.9 Положения гонщиков при одинаковых граничных позах предыдущего шага.

Таким образом, Д. Ноклер на протяжении всего шага остается в задней стойке. Ощущения разгона толчковой лыжи, по-видимому, увлекают его настолько, что он забывает о цели этого действия. Стопа после толчка улетает вперед-вбок, а самого спортсмена сносит почти под прямым углом к поставленной на снег маховой лыже.

Теперь понятно – не зависание маховой ноги вызывает поперечное отклонение туловища, а наоборот: его наружный заброс вынуждает маховую стопу подольше оставаться на отлете в качестве противовеса. Совершенно очевидно, что чрезмерные боковые отклонения туловища – это следствие ошибки при окончании отталкивания ногой…

Правильное его выполнение в КООХ имеет две разнонаправленные задачи:
сначала – разгон упором скользящей лыжей, затем – переход на маховую толчком на взлёт.

Злоупотребляя разгоном толчковой лыжи и запаздывая со взлётом вперед-вверх и в сторону маховой гонщик постоянно оставался в задней стойке, а реакция на такое отталкивание посылала его не вперед, а поперек общего движения по трассе.

Выполняй спортсмен такое действие в основном шаге конькового одновременного двухшажного хода – там доталкивание палками позволяет перенаправить импульс тела вперед. Но в КООХ укороченное движение рук не оставляет для этого вариантов. После отлёта штырей итальянцу не на что опереться, чтобы справится с поперечным импульсом. Отталкивание ногами буквально кидает его из стороны в сторону.

Впрочем, в минувшем сезоне 2012-13 года Д.Ноклер уже основательно подтянулся и закончил его 32-м в дистанционном зачете КМ. Будем следить за ним и в наступающем олимпийском сезоне.

Михаил Рудберг, автор книги «Коньковый одновременный одношажный ход»

www.skisport.ru

Техника лыжных ходов — классификация видов

Техника лыжных ходов поможет любителям и спортсменам ездить быстро, в удовольствие и безопасно.

Базовой считается техника классического лыжного хода, но существует еще множество разновидностей. Сегодня мы поговорим о самых популярных из них. 

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях.

Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром.

Такая техника применяется при езде на хорошо укатанной лыжне. Кратко можно написать ее главные особенности — это более высокий темп и нагрузка.

Виды и способы передвижения на лыжах

Способы катания на лыжах, отталкиваясь от намерений, обстоятельств их использования и методов реализации, имеют классификацию:

• строевые и прикладные упражнения;
• ходы на лыжах;
• перестройка с различных ходов;
• методы восхождений;
• маневры на месте и при езде;
• варианты остановок;
• прыжки с трамплина;
• прохождение ребристости во время спускания.

Попеременный двухшажный ход

Его можно сравнить с движениями человека, он похож на ходьбу размашистым шагом.

Попеременным он назван в связи с тем, что руки работают по очереди. Двухшажным его называют, так как спортсмен совершает два скользящих шага. Визуализация этого хода поможет научиться его технике. Он используется на ровной трассе.

Чтобы выполнить этот ход, следует легонько нагнуться и шагнуть левой ногой. Необходимо отходить правой ногой и параллельно выдвигать правую руку с палкой прямо. Кисть должна быть напротив плеча, палка размещается на снежное покрытие возле переднего края обуви.

Левая рука завершает отталкивание, она выставлена назад. В последствии отталкивания лыжа отходит от поверхности, ступня поднимается на 10 см.

Скольжение следует осуществлять попеременно. Вес тела нужно неторопливо перемещать на опорную ногу и с напором отодвигаться при помощи палок.

Одновременно бесшажный ход

Данный способ предполагает, что спортсмен постоянно делает скольжение на обеих лыжах, сохраняя темп мощными синхронными отталкиваниями. Практикуется при спускании и на гладких трассах.

По завершении толкания, спортсмен, проезжая на 2-х лыжах, выводит палки перед собой. Он направляет их назад и вниз. Начальная позиция: руки напротив глаз, немного шире плеч; одна палка напротив другой; локти по сторонам. Во время отталкивания палки ставятся на снежное покрытие на уровне передних краев обуви. На них необходимо нажимать мгновенно при соприкосновении с поверхностью.

Сперва давление делается путем наклона тела, далее путем разгибания рук. Во время отталкивания не стоит сильно сгибать ноги. Кисти идут около коленей. Нагибать тело вперед-вниз необходимо приложив силу. В финале толкания рука вместе с палкой формируют прямую. Тело максимально направлено вперед (практически до позиции, параллельной поверхности).

После отталкивания происходит беспрепятственное катание, мягкое распрямление тела и опять спортсмен выдвигает палки. Внезапное распрямление существенно повышает натиск на лыжи, что вызывает утрату быстроты катания.

Попеременный четырехшажный ход на лыжах

Он достаточно непрост в исполнении. Его различают по циклу движений, который складывается из 4-х последовательных шагов и 2-х поочередных толчков. Вынесение палок до отталкивания делается по очереди на начальные 2 шага.

Его практикуют на ровных трассах и при поднимании. Бывают случаи, когда опытные спортсмены выбирают этот ход с целью прохождения долгих подъемов, при этом чередуя его с попеременным двухшажным ходом. Но профессиональные спортсмены не часто применяют его на соревнованиях, потому что он имеет среднюю скорость.

В техническом плане это наиболее сложный вариант катания. Но ключевые движения хода были ранее освоены при исполнении других техник.

В данном способе движение осуществляются так:

1. 1-й ход делается правой ногой, а левая завершает толкание. Перед собой выдвигается левая рука с палкой. Спортсмен переключается на скольжение на правой лыже.
2. 2-й шаг выполняется левой ногой. Перед собой выдвигается правая рука с палкой (кольца направлены назад). Левая выводится кольцом перед собой.
3. Езда на левой лыже означает, что правая палка выдвигается кольцом вперед.
4. 3-й ход делается правой ногой. На поверхность нужно помещать левую палку, чтобы оттолкнуться.
5. Старт шага левой и финиш толчка левой рукой.
6. С финальным шагом левой ноги правая палка кладется на снежное покрытие, а правая рука делает толкание.
7. После завершения предыдущего хода, стартует передвижение правой ноги и вынесение левой руки.

В процессе ознакомления с этой техникой важно понять, как совместить привычные действия в новом темпе и продумать свой стиль езды.

Техника одновременного одношажного хода

Он самый скоростной, потому что позволяет кататься на высоких скоростях (максимальная скорость 8 м/c). Его выполнение заключается в 1-м скользящем движении и параллельном толчке с помощью палок. Далее скольжение проходит на обеих лыжах.

Этот ход следует выполнять по таким правилам:

• по завершении толчка спортсмен делает скольжение;
• он не спеша встает прямо и выставляет палки перед собой;
• заранее переносит массу тела на левую ногу и делает этой же ногой толчок синхронно с установкой палок на снежное покрытие;
• когда толчок ногой заканчивается, необходимо начать отталкиваться руками;
• спортсмен выполняет скольжение на правой ноге и не перестает делать толчок руками. Левая нога энергичным махом выдвигается вперед и ставится возле опорной в период завершения толчка руками;
• толчок руками окончен, далее езда происходит на обеих лыжах.

Легче будет понять данный ход, имитируя его сначала без палок. Он является самым распространенным.

Одновременный двухшажный

Данную технику используют при катании на равнине с высоким уровнем скольжения и на спусках. Заключается он в 2-х скользящих шагах и параллельном толчке руками на 2-м шаге.

Основной вариант хода осуществляется по таким правилам:

• по завершении толчка, спортсмен делает скольжение на обеих ногах в наклоненном состоянии. Далее не спеша становится прямо и выдвигает палки вперед;
• спортсмен немного приседает. Концентрирует вес на левой ноге и делает ход правой вперед, не прекращая выносить палки. По завершении толчка левой, наступает скольжение на другой ноге;
• лыжник приседает и переносит вес на правую ногу. Он отталкивается правой ногой, а палки выносятся перед ним;
• при завершении толчка ногой, палки занимают рабочую позицию, и наступает отталкивание с задействованием рук;
• это отталкивание и скольжение на левой ноге не прекращается. В данный момент правая лыжа махом выдвигается вперед;
• по завершении толчка, правая лыжа ставится к опорной, и скольжение происходит на двух ногах. Определенный период человек делает скольжение без своего участие на обеих ногах. Далее цикл действий выполняется повторно.

Заключение

Все перечисленные способы имеют схожие характеристики. Они предполагают отталкивание внутренним ребром лыжи, и вес всегда переносится на скользящую ногу.

Среди отличий можно выделить то, что у них разная скорость скольжения, и применяются они при разных условиях. Есть самые быстрые, самые распространенные, самые сложные и простые. Поэтому каждый из них заслуживает внимания, ведь технику катания нужно совершенствовать.

1001student.ru

Одновременный одношажный коньковый ход: как это делается?

Существует много способов перемещения на лыжах. Один из таких — одновременный одношажный коньковый ход. Этот метод передвижения спортсмены используют на соревнованиях. Первым, кто применил эту разновидность езды на лыжах стал финн Марти Лаппалайнен.

Одношажный коньковый ход считается универсальным. Его используют для передвижения с низкой, средней и высокой скоростью. Движения ног спортсмена при выполнении конькового хода сильно напоминают действия конькобежца. Кроме одновременного одношажного, существуют и другие :

• ;
• полуконьковый;
• двухшажный попеременный.

Как подготовиться к катанию на лыжах коньковым ходом

Техника одношажного конькового хода не столь сложна, как двухшажного движения. Но перед ее освоением, спортсмен должен хорошо освоить основы катания на лыжах классическими способами — , скоростным и . Лыжник, уверенно владеющий перечисленными стилями, легко может отталкиваться обеими или одной рукой, способен координировать работу верхних и нижних конечностей.

Коньковые ходы отличаются от остальных способов передвижения на лыжах необходимостью отталкиваться скользящим упором. Этим умением должен овладеть спортсмен, перед освоением одношажного конькового хода.

Чтобы лыжнику было легче освоить одношажный коньковый стиль движения, следует выполнять специальный комплекс упражнений для развития координации и равновесия.

Катание без палок

Нужно встать на лыжу, полусогнуть ногу в колене. «Завалиться» всем телом внутрь, одновременно ставя лыжу на ребро. Затем резко перенести вес тела набок и выпрямить толчковую ногу. Подставить другую нижнюю конечность, перенести вес на пятку. Постараться прокатиться так максимально долго.

Необходимо следить за постановкой ноги. Чтобы не потерять баланс, необходимо ставить ее близко к толчковой и под центром тяжести.

Скольжение на пятке

Спортсмен должен быть уверен, что лыжа не ушла вбок на фазе проката, движение долгое, а вес тела приходится на пяточную часть стопы. Для этого необходимо отталкиваться в боковом направлении (не назад). Движения осуществляются правильно, если нога сгибается до, а разгибается после толчка. Ошибкой является движение на полусогнутых конечностях.

Упражнение для развития равновесия

Развить чувство равновесия помогает катание на одной ноге с невысоких прямых спусков без колеи. Нужно стараться проскользить на одной ноге максимально долго. Подобное упражнение можно выполнять дома. Для этого нужно встать на небольшое возвышение на одну ногу, отставить ее в сторону, и постараться долго не потерять равновесие. Затем, нужно отставить ногу в сторону, наклониться вперед и постараться сохранить баланс.