Обучение лыжам: Учимся кататься на беговых лыжах: уроки и советы для начинающих

Учимся кататься на беговых лыжах: уроки и советы для начинающих

Учимся кататься на беговых лыжах: уроки и советы для начинающих

Лыжный спорт — отличная возможность закалить организм, улучшить физическое состояние, а также поднять настроение и почувствовать стихию, знакомую любимым олимпийским чемпионам. Также бег и ходьба на лыжах являются хорошим времяпровождением в компании семьи или друзей.

 

О том, с чего начать и как учиться ездить на беговых лыж, расскажет эта статья.

 

С чего начать

Собираясь кататься на лыжах, важно подобрать подходящую одежду. Она должна быть по погоде, учитывать индивидуальные особенности лыжника, не сковывающей движения и желательно непромокаемые. Для первых тренировок выбирайте ровную лыжню, без значительных спусков. Что касается ботинок для лыж – они должны быть строго по размеру лыжника — не жать и не быть свободными. При этом на ногу полезно будет надеть пару-тройку носков. Чтобы не промахнуться с длиной лыж, следует поставить из рядом: пальцы вытянутой вверх руки должны касаться верхнего края. К размеру палок тоже нужно отнестись с вниманием: они должны быть чуть выше подмышек лыжника.  Лучшим выбором будут прочные, эластичные и легкие палки. Поверхность лыж должна быть ровной, гладкой и без каких-либо сучков. Самые надежные лыжи – с креплениями со стальной скобой.

 

Каждому занятию – будь то тренировка новичка или катание профессионала – должна предшествовать разминка. Особое внимание уделяйте разминке коленей и лодыжек. Если вы вынесли лыжи из теплого помещения, прислоните их к чему-нибудь, но не кидайте на снег, иначе они будут плохо скользить из-за прилипшего к ним снега. После разминки можно приступать к обучению.

Не стоит стремиться на заснеженные склоны и трасы. Достаточно, одев лыжи, пройтись в них пару кружков по местному парку.  Рекомендуется начинать обучение с классического хода, при котором ноги лыжника идут строго параллельно друг другу. Однако вначале важно научиться держать равновесие во время движения. Очень удобно осваивать этот метод, двигаясь по уже проторенной колее.

 

Упражнения для тренировки устойчивости

Упражнение №1
Работа с силой
Упражнение на закрепление правильного поведения рук во время движения. Руку вытянуть вперед, согнуть в локте и развернуть локоть от себя. Нельзя опускать локти вниз. Палки должны стоять под острым углом по отношению к земле, а вес тела на палку должен переноситься сверху вниз.
 
Упражнение №2
Работа без палок
Упражнение рассчитано на тренировку ног и закрепление правильных привычек: отрабатывайте подседание, толчки, одноопорное скольжение на одной ноге, махи и перенос веса тела вперед. Работайте над предотвращением двухопорного скольжения. Подробнее о том, как этого не допустить, можно узнать в видео, расположенном сразу после перечня упражнений.

Упражнение №3
Самокат
Обязательное для всех новичков в лыжном деле. Упражнение выполняется без палок и с одной лыжей на ноге. Отталкивайтесь свободной ногой, стараясь как можно дольше прокатиться на второй ноге, обутой в лыжу. Данное упражнение научит работать с балансом и поможет начать чувствовать лыжи продолжением своих ног. Позанимавшись с одной ногой, снимите лыжу и обуйте вторую ногу, повторите упражнение.

Упражнение №4
Без лыж
Выполняется стоя.  Руки на ширине плеч. На счет «раз» — вытянуть руку вперед, поднять до уровня глаз, другая при этом должна остаться сзади и выпрямляется. На счет «два» — менять руку. Локоть требуется держать развернутым от себя. Никакой нагрузки на мышцы давать не нужно, тренировка состоит в развитии мышечной памяти. Упражнение желательно выполнять с инструктором, который подскажет и поправит ошибки.

Упражнение №5
Имитация попеременного хода
Выполняется в стойке на месте без лыж и палок. Для большей эффективности упражнения уберите руки за спину. Сделайте мах ногой. Нога при этом выпрямлена, расслаблена. Далее, используя инерцию, занесите ногу назад. Не сгибайте ногу в колене. Упражнение поможет развить координацию. Совершив махи с одной ногой, переходите ко второй. Руки также совершают маховые движения, как в предыдущем упражнении.

 

Упражнение №6
Разгружаем ноги

Возьмите лыжные палки и передвигайтесь, пробуя переносить вес тела на палки. Это занятие поможет научиться разгружать ноги. Проще всего выполнять его на пологом спуске.

 

Упражнение №7
Повороты и наклоны

Выполняйте повороты и наклоны корпуса в то время, когда ноги остаются неподвижными. Поможет научиться управлять направлением движения во время катания посредством тела, минимально напрягая ноги. Упражнения хорошо разогреют мышцы спины, плеч и бедер.

 

 

Техники и как начать кататься по ним

Каким именно стилем передвигаться по снежной глади – решать лыжнику. Для катания на беговых лыжах выделяют классический и коньковый стили.

Классический — стиль катания, при котором лыжи передвигаются параллельно друг другу и вперед. Хорошо подходит для начинающих лыжников и для катания на нераскатанном снегу. Лучше всего для такого передвижения выбирать мягкие лыжи с острым и длинным носком. Инструктор в расположенных ниже видео расскажет о тонкостях классического хода и как научиться кататься.

 

Коньковый (свободный) стиль заимствует способ передвижения, распространённый в конькобежном спорте. Подходит, если лыжная тренировка происходит на горно-лыжном курорте на накатанной поверхности. Лыжи для конькового стиля должны быть немного короче и отличаться большей жесткостью, чем для классической техники. Подробнее о коньковом ходе и основных ошибках в видео-уроке:

 

 

Как свести себя на спусках и подъемах

Не спешите, научившись передвигать лыжи по тропинки, забираться на горку. Привыкните к лыжам, научитесь их чувствовать и управлять палками – только после этого можно переходить к тренировкам на склонах.

 

Если ученик готов к скоростному спуску, он должен наклонить корпус чуть вперед, согнуть руки в локтях и зажать палки в районе подмышек. Это положение поможет грамотно распределить вес во время спуска и позволит удержать равновесие на приличной скорости. Также следует учесть, что такое положение будет ускорять лыжника. Если на данном участке трассы нет возможности избежать сложных спусков и лыжник чувствует, что пока не готов, можно спускаться «лесенкой».

 

Умение взбираться вверх по горке так же важно, как и умение грамотно съезжать с нее. Продвинутые лыжники поднимаются «елочкой», однако начинающему знакомство с лыжным спортом этот способ покажется сложным. Поэтому начинать рекомендуется с более простой и безопасной «лесенки». При этом лыжи устанавливаются перпендикулярно подъему, а лыжник должен двигаться вверх боком. Вначале можно потренироваться без лыж, чтобы рассчитать необходимую длину шага. При выполнении этого способа главное – следить, чтобы лыжи все время становились перпендикулярно высоте – это исключит возможность соскальзывания вниз. Освоившие этот способ смогут подниматься по самым крутым и опасным склонам.

 

Несколько советов

Начинать занятия рекомендуется в ясную погоду с небольшим морозом – в такую погоду снег становится жестким, что обеспечит лучшее скольжение. Если кататься в теплую погоду – снег будет налипать на лыжи и затруднять движение. Однако и слишком сильный мороз тоже не доставит удовольствия от занятий.

Перед началом катания на курорте следует внимательно ознакомиться с правилами поведения на лыжной трассе.

 

Перед тренировкой нанесите слой вазелина на участки ног, где возможно трение с обувью, лишь потом надевайте носки и лыжные ботинки. Это поможет избежать повреждений ног.

 

Возьмите с собой рюкзак, в котором будут аккуратно сложены вещи, которые могут пригодиться в пути, в том числе термос с горячим чаем, который поможет согреться.

 

Следите за своим самочувствием. Если вы понимаете, что имеете дело с переохлаждением или перегревом, чувствуете покалывание на неприкрытых участках кожи или головокружение, следует остановиться и отдохнуть. При переохлаждении – попейте чай из термоса, при перегреве снимите лишний свитер.

 

Периодичность занятий обеспечит поддержание физической формы и хорошего настроения. Специалисты рекомендуют отводить на занятия ходьбой на лыжах по 40-60 минут раз в три дня. Желающим сбросить лишний вес следует увеличить количество тренировок.

Как научиться кататься на лыжах

1. Научитесь правильно надевать лыжи и брать палки

Положите лыжи на снег и встаньте над ними. Палки пока отложите в сторону или воткните вертикально рядом с собой.

Очистите носки ботинок от снега, а затем вставьте их в крепления и защёлкните.

Теперь потренируйтесь правильно брать палки. Проденьте руку в петлю так, чтобы та оказалась на запястье, а затем прижмите лямку ладонью к палке.

2. Освойте правильную стойку

Прежде чем сделать первые шаги, потренируйтесь занимать правильное положение.

Встаньте прямо, ноги расположите параллельно друг другу. Чуть согните колени, чтобы они находились над носками стоп. Сделайте небольшой наклон, чтобы ваш центр тяжести сместился вперёд. Поясницу держите в нейтральном положении, не отставляйте таз назад.

Не опускайте голову, держите шею в нейтральном положении. Смотрите на снег в 2–3 метрах перед собой.

3. Научитесь чувствовать лыжи

Если вы впервые надели лыжи, для начала выполните несколько простых движений вдали от проложенной лыжни. Это поможет привыкнуть к экипировке и почувствовать себя увереннее.

Ходьба вбок

Переступайте на лыжах с ноги на ногу, передвигаясь вбок. Сохраняйте правильное положение корпуса. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

Ходьба по кругу

Для начала поставьте ноги параллельно друг другу, затем разверните правую стопу носком наружу, чтобы лыжи оказались в форме буквы V. После этого подставьте левую ногу, возвращая лыжи в параллельное положение.

Двигаясь таким образом, повернитесь вокруг себя на 360° и повторите в другую сторону.

Затем попробуйте выполнить это упражнение немного по‑другому. Из параллельной стойки разверните носок правой ноги внутрь, чтобы лыжи приняли вид буквы А.

Потом разверните носок левой ноги наружу, возвращая лыжи в параллельное положение, и повторите ещё раз. Таким образом сделайте полный поворот вокруг себя, затем то же в другую сторону.

Махи ногами

Это упражнение направлено на развитие равновесия — качества, которое просто необходимо для освоения основных лыжных ходов. Для начала попробуйте выполнять движения, опираясь на палки.

Поднимите одну ногу, чуть согните колено и делайте свободные махи вперёд и назад. Выполните по 10 повторений с каждой ноги. После этого попробуйте повторить упражнение уже без палок.

Скольжение на одной ноге (самокат)

Практически любой лыжный ход требует уверенного скольжения на одной ноге, поэтому научиться этому стоит с самого начала.

Отложите палки, наденьте одну лыжу и поставьте её на лыжню. Толкайтесь ногой и скользите на одной лыже, стараясь как можно дольше удерживать равновесие.

Выполните это упражнение с обеих ног.

Работа руками

Теперь поочерёдные махи руками. Спереди конечность доходит до уровня плеч или глаз, сзади поднимается чуть выше бёдер.

4. Выберите ход, которому будете учиться

Можно разделить все виды ходов на лыжах на два типа:

• Классический, когда лыжи двигаются параллельно друг другу.

• Коньковый, при котором носки стоп расходятся в стороны, как при катании на коньках.

Эти ходы настолько различаются в плане техники, что для них существуют разные виды лыж.

Классические лыжи с пометкой Classic или Cl — самые длинные. Они могут иметь специальные насечки под колодкой, которые предотвратят проскальзывание назад. Впрочем, насечек может и не быть. В таких случаях нужно использовать несколько видов лыжной мази.

Коньковые с пометкой Skate или Sk короче классических и не имеют насечек.

Также встречаются универсальные лыжи Combi — нечто среднее, применимое для любого хода. Лучше учиться кататься именно на таких, чтобы попробовать все варианты скольжения.

Классический и коньковый ходы также подразделяются на несколько видов для преодоления разных участков трассы: подъёмов, спусков, условий хорошего и плохого скольжения на равнине.

5. Освойте классический ход

Чтобы почувствовать работу ног и научиться сохранять равновесие, отложите палки в сторону — первое время они вам не понадобятся.

Сделайте небольшой подсед на одной ноге, придавливая лыжу к земле, и оттолкнитесь. Второй ногой сделайте мах вперёд и скользите на ней.

Во время толчка усилие нужно прилагать не назад, как при катании на скейте или коньках, а вниз. Так вы хорошо придавите изгиб лыжи к земле и получите необходимую энергию для скольжения.

Во время скольжения полностью перенесите вес тела на одну ногу, а другую — ту, которой вы отталкивались, — оторвите от земли.

Под конец скольжения чуть согните опорную ногу и снова сделайте толчок вниз — придавите лыжу к земле и оттолкнитесь. Второй ногой скользните вперёд и перенесите на неё вес тела.

Важно не пропустить этот момент — когда скольжение на опорной ноге переходит в толчок этой же ногой. Не будет толчка — не будет хорошей скорости.

В этом видео доступно объясняется техника скольжения и ошибки, которые могут подстерегать новичка:

При работе с палками шаблон движения не меняется — одновременно выходят вперёд противоположные рука и нога.

6. Попробуйте одновременный бесшажный ход

Ещё один вариант классического хода. Он довольно прост для освоения, но годится только для условий хорошего скольжения на равнине или вниз по холму.

Здесь работает в основном верх тела — мышцы рук и корпуса, ноги просто скользят.

Встаньте прямо, возьмите в руки палки, согните ноги в коленях. Упритесь палками в снег примерно на уровне креплений, а затем сильно подайте корпус вперёд, налегая на опоры и проталкивая себя, чтобы скользить.

В процессе скольжения выпрямите руки в локтях и плавно поднимите корпус, переводя руки с палками вперёд.

Выпрямитесь и перенесите вес тела на носки, поднимите руки до уровня плеч или чуть выше.

Во время отталкивания держите колени согнутыми, но жёсткими — так толчок получится мощным.

7. Попробуйте коньковый ход

Этот ход требует жёсткого и плотного снежного покрытия. Технически он сильно отличается от классического: здесь вы отталкиваетесь не всей поверхностью лыжи, а её ребром.

Как и в случае с классическим ходом, освоение конькового лучше начинать без палок.

Встаньте прямо и разведите носки в стороны, чтобы лыжи располагались в форме буквы V. Затем встаньте на правую ногу и разверните плечи и бёдра немного влево. Внутренним ребром правой лыжи оттолкнитесь назад, а на левой скользите.

В процессе скольжения верните правую ногу в букву V, чуть разверните корпус и бёдра вправо и оттолкнитесь назад ребром левой лыжи, а на правой скользите.

Вот видео с подводящими упражнениями и советами для новичков:

Ещё несколько упражнений здесь:

8. Научитесь забираться на холмы

Техника зависит от крутизны холма. Небольшие подъёмы можно одолеть коротким двухшажным ходом без скольжения. Такое передвижение напоминает обычный бег без лыж. Делайте короткие шаги, помогайте себе палками.

Если холм слишком крутой и вы скатываетесь, поднимайтесь «ёлочкой». Разведите носки лыж пошире и перенесите вес на внутренние ребра лыж, как бы втыкаясь ими в снег.

9. Потренируйтесь останавливаться

Если вы едете вниз по склону и набрали слишком большую скорость, можно притормозить или полностью остановиться.

Для этого разверните носки внутрь, а пятки наружу, чтобы лыжи напоминали букву А. Направьте колени внутрь и наклоните стопы так, чтобы лыжи встали на внутренние рёбра. Палки зажмите под мышками.

10. Научитесь вставать после падения

Если остановиться не получилось и вы начинаете падать, постарайтесь завалиться вбок — так будет проще подниматься.

Прежде всего соедините ноги, чтобы лыжи были параллельны друг другу, а затем поставьте их перпендикулярно склону, чтобы случайно не покатиться во время подъёма на ноги.

Опираясь о снег, встаньте на лыжи и разверните их вдоль склона.

Читайте также 🎿⛷❄️

Как научить кататься на лыжах?

Организация уроков лыжной подготовки

• До наступления лыжного сезона нужно познакомить учеников с элементами экипировки лыжника (лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки) и с правилами ухода за экипировкой.

• Физическая подготовка тоже начинается заблаговременно. Осенью проводятся пробежки на открытой площадке, на слегка пересеченной местности. Упражнения: ходьба на полусогнутых ногах, имитация скользящего шага, имитация движений руками как при лыжной ходьбе, имитация положения при одноопорном скольжении, имитация попеременного двухшажного хода (все это можно выполнять с лыжными палками в руках).

• Уроки по лыжным гонкам проводятся на открытой площадке. Желательно, чтобы ее размер составил 100 на 40 метров. Площадка может быть и меньше, но тогда нужно предусмотреть две лыжни: внешнюю и внутреннюю. Площадка должна быть защищена от ветра и, в идеальном варианте, находиться рядом со склоном, горкой.

• Длина лыж должна соответствовать росту ученика с поднятой рукой. Лыжные палки, поставленные на пол – доходить до плеч ребенка.

• Хранить лыжи лучше в прохладном месте с распорками. Перед занятием рекомендуется натирать лыжи мазью для лучшего скольжения.  

• Проводить уроки лыжной подготовки, как и другие занятия на свежем воздухе, лучше в конце учебного дня.

• Переодевание, выдача и сдача лыж производятся на перемене.

Этапы урока лыжной подготовки

1. Построение учеников и объяснение задач урока.

2. Изучение элементов лыжного строя.

3. Организованное передвижение к месту занятий.

4. Общеразвивающие упражнения и игры на быстрое построение.

5. Изучение способов передвижения на лыжах, подъемы и спуски, игры на лыжах и без лыж.

6. Возвращение в школу.

7. Подведение итогов, обсуждение рекомендаций по лыжной подготовке во внеурочное время.  

Физическая культура. 1 класс. Учебник

Учебник «Физическая культура» входит в состав УМК «Диалог» и разработан в соответствии со ФГОС начального общего образования. Цель данного УМК — дать возможность ученикам начальных классов интересно учиться и познавать мир во всём его многообразии. В линии учебников по физической культуре сохранены лучшие традиции российского образования и представлен качественно новый материал, организующий деятельность и ребёнка, и взрослого.

Купить

Элементы лыжного строя

• Построение в шеренгу. Учитель указывает место, где должен стать правофланговый. Звучит команда: «В шеренгу становись!». Ученики становятся в шеренгу так, чтобы расстояние между ними составляло один шаг. Лыжи скреплены и находятся у носка правой ноги скользящей поверхностью вперед. Ученик поддерживает лыжи правой рукой. Когда звучит команда «Равняйсь!» ученики прижимают лыжи к плечу и поворачивают головы направо. Команда «Смирно!»: верхние концы лыж слегка подаются вперед. Когда ученики уже стоят на лыжах, то при построении концы палок должны находиться у носков ног, и при команде «Равняйсь!» все ученики, кроме правофлангового, прижимают верхние концы палок к груди, поворачивают голову направо.

• Переноска лыж. Звучит команда «Под руку!». Ученики наклоняют верхние концы лыж вперед до горизонтального положения, одновременно поворачивая их скользящими поверхностями влево и вверх. Захватывают лыжи рукой под мышку. Переход к основной стойке осуществляется по команде «К ноге!»: ученики поворачивают лыжи скользящими поверхностями вниз, опускают к ногам. Команда «На лыжи становись!»: ученики берут лыжи в левую руку и кладут палки с правой стороны, разъединяют лыжи, встают на них, берут палки, принимают основную стойку.

• Поворот на месте переступанием. Начинается с команды «Переступанием направо/налево!». Школьники поднимают носок правой/левой лыжи и, не отрывая пятки лыжи от снега, переставляют лыжу на полшага вправо. Затем приставляют левую ногу к правой. Таким образом, последовательным переступанием, выполняется поворот. Желательно научить детей поворачивать на четыре счета. Другие повороты:  вокруг пяток лыж кругом, вокруг носков лыж. Начинать обучение поворотам лучше без палок. После палки должны не мешать и переставляться одновременно с перестановкой лыж.

Этапы изучения лыжных шагов в 1-4 классах

1 класс

Ступающий шаг. Носки лыж поочередно поднимаются, пятки прижаты к снегу и так постепенно происходит передвижение вперед. При ступающем шаге скольжения нет. Вначале шаг изучается без палок, после ученики начинают использовать палки и тренируют шаг на подъеме.

Скользящий шаг. Выполняется толчок левой ногой и согнутая в колене правая нога выносится вперед, происходит скольжение на правой лыже. Одновременно с этим вперед движется левая рука. При скольжении туловище подается вперед в направлении правой ноги. Как только скольжение заметно замедляется, происходит толчок правой ногой и так далее. Также как и ступающий шаг, скольжение вначале изучается без палок.

Торможение падением. Беспорядочное падение, особенно вперед, очень опасно, поэтому обучение падению является важным элементом программы. Этапы правильного падения: 1. спускаясь по склону в основной стойке, глубоко присесть; 2. мягко упасть назад и в сторону на бедро, а затем на бок; 3. распластаться на снегу, широко раскинув руки с палками вверх и в стороны; 4. лыжи развернуть поперек склона.

2 класс

Попеременный двухшажный ход (основной в лыжных гонках). Левая нога двигается вперед и одновременно выносится вперед правая рука с палкой. Правая нога и левая рука в это время делают толчок. Вес тела переносится на левую ногу, происходит одноопорное скольжение на левой лыже. При замедлении скольжения правая палка ставится на снег на уровне носка левой ноги. Далее  следуют такие же движения правой ногой и левой рукой и так далее.

Подъем скользящим шагом. Очень похож на попеременный двухшажный ход, но шаг короче, движения чаще, опора на палки сильнее.

Спуски. В высокой стойке: ноги слегка согнуты, одна лыжа немного впереди (выполняется на крутых склонах). В низкой стойке: ноги сильно согнуты, туловище подано вперед, руки впереди (выполняется на прямых пологих и длинных склонах).

3 класс

Торможение «плугом». Задние концы лыж раздвигаются в стороны, носки сближаются. Лыжи ставятся на внутренние ребра, колени прижаты друг к другу, происходит давление пятками на лыжи.

Подъем «полуелочкой». Выполняется ступающим шагом по косому направлению. Нога, находящаяся выше по склону, выставляется вперед в направлении подъема скользящим движением, другая лыжа ставится на внутреннее ребро и развернутым наружу носком. Следует отработать на ровной местности.

Подъем «лесенкой». Лыжи располагаются поперек склона так, чтобы верхняя была на наружном ребре, а нижняя — на внутреннем. Лыжи переставляются поочередно. Опора при этом приходится на обе палки.

Поворот переступанием. При повороте налево после небольшого разбега, во время скольжения на лыжах в полуприседе, тяжесть тела переносится на правую лыжу. Левая лыжа поднимается с развернутым влево носком и ставится на снег в новом направлении, после правая лыжа приставляется к левой.  Для переступания в правую сторону ноги меняются соответственно. Следует отработать на ровной местности.

Что ещё почитать?

4 класс

Одновременный бесшажный ход (наиболее быстрый). Происходит отталкивание только палками, ноги в отталкивании не участвуют. Руки вначале полусогнуты. При скольжении на обеих лыжах палки выносятся вперед кольцами вниз назад. Затем палки становятся на снег и происходит сильный толчок, туловище при котором наклонено почти до горизонтального  положения. Кисти при отталкивании назад и вниз проходят немного ниже колен, а с окончанием толчка поднимаются до тазобедренного сустава.

Одновременный одношажный ход. Руки сгибаются, палки выносятся кольцами вперед вниз. Вместе с постановкой палок на снег производится отталкивание правой ногой, и делается шаг-выпад левой ногой с переносом на нее веса тела. Палки наклоняются вперед вниз, происходит отталкивание согнутыми руками. Закончившая толчок правая нога приставляется. Туловище наклоняется почти до горизонтального положения, руки выпрямляются. Разновидность одновременного одношажного хода: стартовый, когда палки выносятся вместе с шагом.

Подъем «елочкой». Носки лыж разведены в стороны, лыжи поставлены на внутренние ребра, задние части лыж не перекрещиваются и не задевают друг друга. Шаги выполняются свободно, с полным распрямлением ног. Руки работают энергично и полностью распрямляются в конце отталкивания.

Торможение упором («полуплугом»). Вес тела переносится на верхнюю лыжу, нижняя лыжа ставится под углом к верхней и внутренним ребром слегка упирается в снег. Торможение начинается плавно. Чтобы прекратить торможение достаточно поставить лыжи параллельно друг другу.

Поворот упором («полуплугом»). Внешняя лыжа немного выдвигается вперед и ставится на ребро. Пятка внешней лыжи слегка отводится в сторону и вес тела частично переносится на внешнюю лыжу. Поворот выполняется по принципу «руления» лыжами: одна из лыж ставится под углом к направлению спуска.

Примеры вопросов и заданий для учеников

• Какие качества развивают и воспитывают занятия на лыжах?

• Какими способами можно выполнить поворот на лыжах на месте?

• Что такое ступающий шаг? Что такое скользящий шаг? В чем главное отличие ступающего лыжного шага от скользящего?

• Почему надо научиться правильно падать?

• Как передвижение на лыжах влияет на организм человека?

• Какие способы торможения и подъема вы знаете?

• Попробуйте применить во время самостоятельных занятий  изученные способы торможения, подъема и поворота.

• Почему некоторые лыжные ходы называются одновременными?

• Проверьте, не допускаете ли вы при движении одновременным бесшажным ходом следующие ошибки: незаконченный толчок руками, туловище не участвует в толчке, при толчке прогибается спина, проседание при отталкивании, излишнее поднимание рук сзади.

• Разучите способ торможения упором («полуплугом»), отрабатывая его: вначале на ровном участке (на выкате после спуска), при спуске с нижней трети склона, при спуске с нижней половины склона, при спуске с высшей точки склона.

---

#ADVERTISING_INSERT#

Как проходят уроки горнолыжного катания с инструктором — Паудер. Блог

Я уже рассказывал о том, как отличить хорошего инструктора от плохого, но если с этим вопрос решен, то дальше обучение будет проходить по следующему сценарию (с небольшими вариациями).

Материал для новичков горных лыж, а также для тех, кто нашел в себе силы переступить через сильно раздувшееся Я (касается, конечно, пацанов) и все-таки обратиться за помощью к горнолыжному инструктору.

Я это сделал много лет назад, когда понял, что по обычным трассам могу лететь, как джигит (то на прямых ногах, то оттопырив зад, будто в штаны наложил), а вот по сложной трассе грациозно, чтобы девчонкам было любо-дорого посмотреть, не выходит — то попой оттормаживаюсь, то, в полном расколбасе, истребителем несусь вниз, стараясь получить как можно больше звездочек на фюзеляж.

Теперь к теме!

Как проходят уроки горнолыжного катания

Обычно первые занятия по горным лыжам с опытным инструктором проходит по одному и тому же сценарию.

Знакомство и проверка снаряжения

Даже если вы уже катались на горных лыжах, но никогда не брали уроков у профессиональных инструкторов, то лучше внимательно слушать, о чем они говорят — вы узнаете массу полезных вещей, о которых даже не догадывались.

В этой части инструктор расскажет о назначении снаряжения, о том, как оно функционирует, на что надо обращать внимание.

Меня очень удивило, когда инструктор сказал, что горнолыжные палки — это расходный материал. Спустя какое-то время я в этом убедился, сломав несколько. К этому надо быть просто готовым — вопрос решается покупкой или арендой новых, а не плачем и проклятиями. 

Инструктор проверит, правильно ли у вас застегнуты ботинки и насколько оптимально выставлено усилие DIN на ваших креплениях, чтобы уберечь вас от травм. Не коротки ли палки, не заправлена ли внутрь ботинок юбка штанов и т.д.

Уроки горнолыжного катания — проверка снаряжения

Разминка

Некоторые только с годами, обычно после травм, начинают понимать, насколько важна разминка перед катанием. Ее можно опускать только в одном случае — если вы уже сделали утреннюю зарядку сами и, на момент появления на горе, находитесь в разогретом состоянии.

В остальных случаях разминка проводится всегда. Иначе травмы…

Уроки горнолыжного катания. Разминка. Источник

Кстати, разминка может производиться и на лыжах. На такой разминке мы учимся правильно падать и вставать. Сколько раз я видел людей, которые, упав на трассе даже с небольшим уклоном, при попытке неправильно подняться, набирали скорость и превращались в неуправляемую ракету, грозя отправить в больницу несколько бедолаг, волей судьбы оказавшихся на пути.

Они просто не знали, то вставать на ноги после падения тоже наука.

Ответственность опытного инструктора — помогать людям подниматься на ноги, даже если это не ее ученик. Потому что лежащий по центру трассы человек — это опасно и для него самого и для окружающих.

Привыкание к горнолыжному снаряжению

Мы пристегиваем к ботинкам лыжи на плоском месте и пытаемся привыкнуть к ощущениям, а также к мысли, что скоро будем с легкостью управлять этими кандалами. С непривычки горные лыжи и ботинки тяжелы.

Трясем ногами, ходим на лыжах вперед-назад, влево-вправо, и даже пытаемся подпрыгнуть.

Уже на данном этапе у некоторых людей выявляются проблемы с вестибюлярным аппаратом, что потребует особого подхода в обучении — все люди разные.

Правильная стойка

Инструктор объясняет и показывает ученику, как встать в правильную горнолыжную стойку и почему она важна. После этого начинается привыкание к скольжению на лыжах при минимальном уклоне.

Ответственность горнолыжного инструктора — выбрать для обучения безопасное место на склоне. Чтобы учеников не сбили, и они никого не укокошили. Место должно с контруклоном, чтобы ученики не смогли набрать опасную скорость и улететь с трассы в кусты.

Загорелая девушка-инструктор (если повезет), будет учить вас вовремя останавливаться на трассе, ведь научиться контролировать скорость очень важно. Поэтому, прежде чем приступать к лихой езде, она укажет, где тормоза.

Тормозим мы с помощью стойки плуг и другой техники, но пока используем плуг, ведь мы зеленые. Сводим передние концы лыж и разводим задние, как на фото. Лыжи становятся в форму плуга или пиццы (как учат на западе) и гасят скорость.

Стойка! Руки! Колени! Голова! Плечи!

Уроки горнолыжного катания — стойка плуг (ноги не девушки-инструктора)

Сколько времени вы проведете в разучивании плуга зависит от ваших способностей. И от способностей группы, если вы занимаетесь не один на один с инструктором.

Обучение элементам горнолыжной техники

Основной элемент горнолыжной техники — поворот. С его помощью мы меняем направление движения или гасим скорость. Поэтому дальше все усилия будут нацелены на освоение этого приема. Но так как люди все разные, то и горнолыжная техника дается не всем одинаково. Поэтому:

Задача каждого инструктора — подобрать для человека индивидуальный набор упражнений, который и поможет ему/ей быстрее встать на лыжи. 

Во время освоении техники вам будут преподавать повороты разного радиуса и на различных скоростях, боковое соскальзывание (для преодоления опасных участков трассы), уколы палкой, торможение и другие элементы.

Уроки горнолыжного катания — повороты

Рельеф, по которому вы будете кататься, постепенно усложняется, ведь расти надо.

Дальше вы сможете выбрать для себя более узкую специализацию: фрирайд, скоростные дисциплины, парковое катание.

Подробнее о них читайте в статье Виды горных лыж и горнолыжного катания.

В 99% случаев ваше представление о том, насколько вы правильно выполняете те или иные элементы, будет ложным. Вам будет казаться, что вы, словно белый лебедь, излучаете красоту и естественность в каждом движении, но это не так.

Момент истины наступает, когда инструктор показывает вам ваше первое видео (обычно с телефона) — в нем нет ни капли грации. С этого момента, как правило, наступает настоящая работа. Или приходит разочарование в лыжах и инструкторе. Первое реже, второе чаще.

Удовольствие

Уроки горнолыжного катания должны быть в радость

Каждое занятие должно быть в радость. Забота каждого инструктора — привносить разнообразие в процесс. Часто довольно простого действия — например, отправиться на зеленую или синюю протяженную трассу с потрясающими видами.

На курорте Роза Хутор такой трассой является Явор на Южном склоне. И виды красивые, и длина около 5 км, и трудными могут оказаться только пара участков, которые, кстати, можно пройти и пешком.

Знания и опыт

Уроки горнолыжного катания — опыт и знания

После занятий с опытным инструктором, если не будете на него/нее засматриваться, забыв обо всем, вы получите море полезной информации. Не отвлекайтесь.

Вам расскажут:

• как и где выбирать снаряжение;
• когда сезон скидок;
• когда лучше всего приезжать на курорт и где жить, чтобы не переплачивать;
• где можно вкусно и недорого поесть;
• как избежать очередей на подъемники;
• и сэкономить на скипассах.

Всплываем

Так проходит занятие с горнолыжным инструктором на начальном этапе обучения. Обычно оно длится минимально два часа. После освоения базовых навыков, обучение усложняется. Дальше все зависит от ваших приоритетов.

Если есть желание красиво и технично кататься, то без дальнейшего обучения с инструктором не обойтись. С другой стороны, если дальше зеленых и синих трасс походы не предвидятся, то пара часов занятий для координированного человека может быть достаточно. Дальше полтора спуска, глинтвейн в баре на горе и пляски ночь напролет в горнолыжных ботинках.

Перед всплытием…

Хотите получать подобные статьи в будущем? Тогда подписывайтесь на обновления здесь (3 года работаю без спама, в почту к вам приплывают только полезные статьи).

Думаете, статья может быть полезна вашим друзьям? Перешлите ее, буду очень благодарен.

Обучение горным лыжам: с чего начать

Спорт — дело такое же разнообразное, как, например, кухни разных государств или отличия менталитета. Спорт — это, прежде всего, культура, как физическая, так и духовная. И от спорта к спорту, культура меняется. Аналогично любому иному знанию, для достаточного владения спортивными навыками, необходимы годы тренировок.

Данной статьёй мы хотели бы обучить горным лыжам вас, дорогие читатели. В ней мы познакомим вас с такими необходимыми начинающему лыжнику вещами, как:

• горнолыжное снаряжение — его разновидности, различия и специализация, а также дадим пару советов о том, как к нему привыкнуть;
• повороты. Не смотря на всю банальность, эта тема — одна из необходимых для лыжников любой категории;
• параллельные лыжи: как правильно на них скользить;
• палки: куда и как “сувать”;
• кравинг — что это и с чем его едят;
• фрирайд на целине: манящей привкус свободы.

Такой нехитрый план призван упростить поиск интересующей вас информации и примерно отразить её суть. Обратите внимание, что помимо текста, материал также содержит интересные видео уроки. А теперь перейдем непосредственно к первому пункту.

Знакомство с горными лыжами — видео урок №1.

Горнолыжное снаряжение бывает самым разнообразным и к тому же его довольно много, а вариаций для тех или иных ситуаций — еще больше. Разумеется, первым и неотъемлемым пунктом в списке горнолыжного оборудования выступают сами лыжи. Дуговая форма изгиба, идущая вовнутрь, позволяет лыжнику без каких-либо осложнений задавать направление движения, а закругленные носы позволят избегать въезда в каждый снежный бугорок на пути.

Лыжные палки — также необходимый для езды компонент. Они облегчают подъём на ноги и помогают начать скольжение по снежному настилу. Важным фактором в подборе лыжных палок является возможность локтевого сгиба под прямым углом — для удобства и безопасности спортсмена.

Шлем и защитные очки обеспечат защиту и снизят риск возможных травм при скоростной езде, смягчат удар и позволят чувствовать себя более уверенно, нежели без нее. Защитная экипировка спасла жизнь не одному спортсмену мирового уровня — следуйте их примеру и вы.

Обувь. Специальная обувь для горнолыжного спорта — это максимальная защита лыжника от растяжений голеностопа и гарант надежной фиксации ноги в креплении. Не стоит пренебрегать ею ни в коем случае, ведь ноги — главный инструмент лыжника.

Стоит добавить, что “рост” лыж должен доставать лыжнику-новичку до подбородка, иначе, в связи с отсутствием опыта катания, лыжи рискуют перекрещиваться во время скольжения, а сам ездок — оказаться на холодном снегу.

Горные лыжи — привыкание к снаряжению — видео урок №2.

Далеко не каждому начинающему лыжнику удается мгновенно привыкнуть к собственной экипировке: перед тем как начать обучение горным лыжам, вы научиться должны чувствовать своё снаряжение так, будто бы это неотъемлемая часть вашего естества. Под этим подразумевается осознание веса лыж и их способности поворачивать во время спуска. Для скорейшего привыкания мы рекомендуем проводить небольшую разминку мышц всего тела и ножного голеностопа в частности перед непосредственным всходом на лыжи.

Одев одну из лыж, попробуйте прокатиться на ней, стоя одной ногой: так вы сможете скорее понять, насколько вы устойчивы. Затем, предварительно надев вторую лыжу и взяв в руки палки, займите позицию на ровной земле, подальше от склона: ноги согните в коленях, спину выпрямите, палки воткните в снег. Главное — не откланяться назад слишком сильно, иначе потеря равновесия и снег за шиворот вам обеспечены. Готовы? Не спеша оттолкнитесь, а вестибулярный аппарат сам подскажет, как удержать равновесие. Еще больше упражнений вы сможете найти в видео уроке.

Повороты в плуге на горных лыжах — видео урок №3.

Наверняка вы успели заметить, что обучение горным лыжам, вернее, их основам — процесс несложный, легко осваиваемый и чертовски интересный. Как ни странно, умение поворачивать — важнейшая часть горнолыжной культуры. Для поворота, ровно как и для торможения, необходимо освоить несложную стойку, в народе называемую плугом. Она представляет из себя сведенные к одной точке лыжи, образуя некое подобие латинской буквы “V”, но без точки взаимного соприкосновения.

Оставаясь в таком положении некоторое время, вы начинаете сбавлять скорость и в итоге остановитесь. Однако стоит лишь чуть больше согнуть одну из ног (допустим, левую) в колене и несильно надавить на лыжу, как начнется поворот. И тем он будет резче, чем больший вес вы переведете на согнутую ногу. Представили? А теперь посмотрите, как всё это будет выглядеть в прилагаемом видео уроке.

Как скользить на параллельных лыжах — видео урок №4.

Если вы когда либо, интересуясь горнолыжным спортом, выходили за пределы телеэкрана, то наверняка слышали о том, что стили скольжения могут быть разными. Одним из наиболее популярных и вместе с этим — удобным стилем является стиль параллельного скольжения. Запросто осваиваемый вестибулярным аппаратом на интуитивном уровне, он позволяет достичь высоких скоростей, отличной маневренности и вместе с этим — эффективного и быстрого торможения.

Как ни странно, для начала скольжения необходимо поставить обе лыжи параллельно друг другу. При этом, слегка согнув колени, закрепиться на склоне стоя к нему боком. Как только поймете, что ваше положение достаточно устойчиво — расслабьте колени, тем самым позволяя лыжам лечь на спуск. Слегка манипулируя весом, переносимым с ноги на ногу, вы сможете поворачивать. Главное — не стоит паниковать, развив большую скорость: снова согнув ноги в коленях, уверенно поверните в сторону, перпендикулярную спуску — это надежно закрепит вас на месте и позволит перевести дух.

Укол палкой в горных лыжах — видео урок №5.

Горные лыжи без палок — это как смаковать суп вилкой. Без палок далеко не уедешь, особенно если ты новичок. Разумеется, можно попытаться обучиться горным лыжам и без них, но этим вы теряете дополнительный упор для сохранения равновесия, поворотливость и многие другие, необходимые новичку факторы, прекращают быть на вашей стороне.

Укол палкой — это главный инициатор поворота. Именно укол задает ему ритм. Но не стоит вгонять палку по самую рукоятку в снег: достаточно совершить лишь легкий укол палкой в снежную пелену той рукой, в сторону которой собираетесь совершать поворот. Одновременно с этим следует стандартный для параллельного скольжения поворот в нужную сторону путём переноса веса на необходимую палку. Это не сложно, но зато крайне эффективно сказывается на общей маневренности лыжника.

Карвинг на горных лыжах, упражнения — видео урок №6.

Среди стилей, популярных в культуре горных лыж, особое внимание за зрелищность заслуживает карвинг. Для обучения этому стилю, достаточно лишь как следует развить основы езды на горных лыжах. Карвинг выделяется на общем фоне прежде всего своей зрелищностью, высокой динамичностью и некоторой агрессией, за что, собственно, и стал почитаемым многими профессиональными лыжниками.

Если, на ваш взгляд, ваше мастерство скольжения позволит познакомить ваши горные лыжи с карвингом — смело беритесь за его освоение, благо он не так уж и сложен. О том, что представляет собой технология карвинга, вам расскажет следующий видео урок.

Фрирайд: обучение катанию на горных лыжах по целине — видео урок №7.

Преодоление барьера минимальных базовых знаний о езде на горных лыжах открывает перед вами еще более широкие горизонты, позволяя покорять всё новые и новые вершины. Развивая свой навык езды на горных лыжах, карвинг рано или поздно перестанет быть некоей недостижимой мечтой и тогда вам стоит насладится всей прелестью фрирайда. Горные лыжи — это, прежде всего, свобода во всем: только вы ставите перед собой ограничения в скорости, темпе разворота и иных параметрах. И совокупность всех этих факторов формирует понятие “фрирайд” в горнолыжной культуре.

Изучая фрирайд, горные лыжи, ровно как и сам лыжник, должны находится в отличном состоянии, ведь сам процесс обучения подразумевает под собой выход на оживленную, кишащую лыжниками трассу. Следующий, завершающий статью видео урок, поможет вам освоить необходимые для обучения фрирайду, упражнения.

Желаем вам успехов в освоении горнолыжной культуры, дорогие читатели. Берегите себя.

Современные системы и методы обучения любителей горным лыжам. Развенчание мифов. Классификация. Что реально является новым?

Погуляв по рекламе в интернете, автор нашёл действительно тьму разных интересных и забавных утверждений относительно обучения горным лыжам и сноуборду. Что правда – на этом фоне очень сложно выглядеть серьёзной горнолыжной Школой и нетривиально донести, чем уникальность нашей системы обучения отличается от уникальности, заявленной на многих страницах, часто не имеющих имён создателей и участников. Слово “уникальный” для самого автора стало почти ругательством. Как дальше жить???

Рекламные трюки

• “Уникальные методики преподавания – 100% учеников катаются уже на первом занятии”
• “Стажировки преподавателей за рубежом позволили создать российскую методику преподавания”
• “В основе программы – австрийская методика, которая считается одной из самых эффективных в мире.”
• “Обучение технике катания на горных лыжах по современной методике”
• “У нас больше 1000 учеников”
• “Все инструкторы прошли подготовку, соответствующую международным стандартам”
• “Программа последовательного системного обучения катанию на горных лыжах и сноуборде”

Так что имеется явная необходимость раскрыть правду о современных методах обучения горным лыжам и сноуборду.

Развенчание

• По какой бы системе/методике вы не обучались, вы будете кататься уже на первом занятии. “Но есть нюанс”:
  • Как кататься? Сноубордист, скользящий по прямой на заднем канте – он ведь тоже катается. И лыжник, скользящий по прямой в плуге. А есть и такие, которые при этом скользят очень быстро!
  • На каком склоне? На склоне с уклоном в пару градусов – можно неторопливо ехать по прямой прямо сразу, да и экстазу для начала тоже вполне хватит. Обещание выполнено? Никакого обману!
• Все “национальные методики” родом из середины прошлого столетия и основаны на “плуге” — это упражнение такое, когда ноги разводят в стороны пятками наружу и носками внутрь, тем, кто не в теме по-русски легче всего объясняется словом “на раскоряку”. В качестве иллюстрации свеженькая картинка, расположенная на сайте ски.ру в качестве рекламы проходившего в октябре 2016 в Снежкоме Скитага. В иллюстрациях к рекламе эта картинка идёт первым номером, что свидетельствует — ни у кого из лыжников не возникает вопросов к физиологичности и разумности этой странной для обычного человека позы! Все методики, не основанные на плуге — именные, то есть разработаны каким-то конкретным человеком, и национальными не являются.

• Вносим любую корректировку в любое упражнение и получаем собственную уникальную методику. “Да!!! Мальчик! Пусть бросит в меня камнем тот, кто скажет, что это девочка!” (О.Бендер) При наличии достаточной убеждённости (одиозности, наглости и т.д.) вполне можно утверждать, что именно это отличие является архиважным и принципиальным для правильности обучения. Автор ни в коем случае не будет утверждать, что это не так.
• Если инструктор много раз пробовал и убедился в особом нужном результате, видимо, так это и есть. А как ещё может происходить прогресс в развитии методов обучения?
• Нет пророка в своём отечестве. Россия не блещет на спортивном Олимпе в скоростных дисциплинах, но прилично выступает в могуле. Так что не следует априори считать забугорные методы приоритетными. Тем более, что мы тут не о спорте, а о широких массах желающих получать удовольствие на склоне.
• Если инструктор работает в службе инструкторов при склоне, в сезон в день ему поставляют 4-5 учеников, если ученики идут группой — то и все 10-15. Коли инструктор понравился, к нему возвращаются. Но за сезон всё равно легко набирается 500, если не лениться, конечно. Когда два инструктора, отработавшие единственный сезон в службе инструкторов, решат создать собственную школу, честно могут говорить “у нас 1000 учеников”. Что, конечно, ничего не говорит об эффективности обучения у них.

Кто бы вас ни учил, на лыжах или на сноуборде, начнёт он с того, что расскажет, как обувать ботинки, как правильно (безопасно) держать снаряд, как переносить его, как вести себя на склоне, даст какое-то время привыкнуть к этому снаряду на ровной поверхности, научит на ней разворачиваться и двигаться, правильно (безопасно) падать. Этот непродолжительный в целом набор действий, именуемый обычно “привыканием”, к самим методам отношения не имеет и в целом одинаков. Обычно, сюда будет входить ещё и небольшая специфическая специализированная для такой активности разминка. Если инструктор проигнорировал этот этап, это не очень хорошо, поскольку оставляет белые пятна в познаниях и может иметь последующие проблемы с безопасностью. И это повод задуматься о компетентности или ответственности инструктора.

Этот процесс привыкания занимает час-два, так что у хорошего, квалифицированного инструктора можно и не «поехать на первом занятии», если занятие окажется недостаточно длительным. А у не очень добросовестного «поехать».

Классификация систем обучение горным лыжам

1. Школы Плуга

Все методы обучения, использующие в качестве базового начального упражнения поворот плугом, объединим здесь в общий блок “традиционная система обучения”. Можно также назвать их «школы Плуга». Это иллюстрация к старому руководству по горным лыжам, где разъясняется, как выполнять плуг, как видим — лыжник на ней ещё в коротких кожаных ботинках.

Принципиальный факт в том — что в каждом конкретно взятом случае техника исполнения плуга действительно имеет свои отличия. Диспуты идут о том, нужно ли сводить колени и насколько, наклонять ли корпус, как и куда, давить вперёд или присаживаться назад, в какой фазе поворота какое движение следует делать. А с появлением карвинговых лыж появился вариант плуга, в котором опорной стала другая лыжа — карвинг-плуг. В общем, отличая эти понятны только профессиональным учителям горных лыж. Что мы сейчас сказали? Верно, что каждый метод обучения, в каком-то смысле, является уникальным. Насколько большие должны иметься отличия для признания уникальности уникальной — вопрос точки зрения наблюдателя. С точки зрения конкретно взятой школы именно используемый ей вариант плуга является самым правильным и приводит к наиболее правильному/быстрому результату у обучаемого.

К этому блоку будут относиться:

• уникальная современная альпийская методика обучения горным лыжам;
• уникальная современная австрийская методика обучения горным лыжам;
• уникальная современная французская методика обучения горным лыжам;
• уникальная современная итальянская методика обучения горным лыжам;
• уникальная современная швейцарская методика обучения горным лыжам;
• уникальная современная финская методика обучения горным лыжам;
• уникальная современная шведская методика обучения горным лыжам;
• уникальная современная скандинавская методика обучения горным лыжам;
• уникальная современная американская методика обучения горным лыжам.

Список дополните нужными указаниями на национальные, территориальные и другие признаки по своему усмотрению.

Есть у школ Плуга и общий набор проблем / побочных эффектов, проистекающих из этого упражнения.

Насколько бы правильное или неправильное в какой-либо из систем отсчёта не было исполнение плуга, при его исполнении проекция центра тяжести на склон находится между двух точек опоры. Ученик, так сказать, твёрдо стоит на ногах. Это сродни катанию на трёхколёсном велосипеде. А в итоге он должен научиться находиться в динамическом равновесии с центробежной силой. Что сродни катанию на двухколёсном. Если у обучаемого не было в прошлом достаточного опыта динамического равновесия, выполнение им плуга может привести его к печальному результату — всю свою оставшуюся жизнь он будет кататься плугом или “приплуживая”.

К сожалению, никто не собирал статистику, какой процент обучаемых “застревает” в плуге, но число таких людей очень и очень велико. Чтобы убедиться в этом, достаточно бросить взгляд на горнолыжный склон. Каков бы замечателен ни был инструктор, всегда найдутся те, кого он не сможет вывести из плуга (читай статью про расплуживание). Ну по крайней мере за то разумное время, которое ученик готов потратить на обучение — он же на склон за удовольствием пришёл, а не для того, чтобы ежедневно весь отпуск приносить плату за труд инструктора.

Другой побочный эффект — неуверенность в контроле скорости, приводящая к желанию скорее развернуть лыжи. Старание скорее развернуть лыжи в итоге приводит к выработке одного из компенсирующих движений, в дальнейшем мешающему прогрессу.

2. Школы карвинга

Все методы обучения, которые учат поворачивать сразу на кантах. Сюда можно отнести возникшие уже после появления карвинговых лыж (в хронологическом порядке создания):

Многие инструкторы и гуру лыжебординга почитают верхом совершенства поворот на кантах, хотя с точки зрения спорта это и не вполне корректно. Просто большинство их занимались скоростными дисциплинами (слалом, слалом-гигант, скоростной спуск), а могулом (катанию по буграм) гораздо меньшее количество. Тем не менее, нельзя сказать, чтобы техника катания по буграм была менее сложна, или что для достижения совершенства в ней требовалось меньше времени и усилий. А ведь это отнюдь не повороты на кантах.

По глубокому убеждению автора для большинства любителей поворот на кантах не только не является необходимым, но и противопоказан — по причине развиваемых при нём скоростей. И уж как минимум обучение любителя катанию на кантах с нуля — не самая хорошая идея с точки зрения безопасности. Эту точку зрения разделяет большое количество инструкторов. Поэтому, считают они — начинать учиться нужно с плуга. Но вот в этом отношении автор предлагает более эффективный выбор.

Автор верит, что первые из этих двух систем дают хорошие результаты (иначе они бы не имели последователей в течение столь продолжительного времени), и склонен считать, что к ним следует обращаться лыжникам с не менее, чем продвинутым уровнем, стремящимся к росту скоростей. Харб в предисловии к своей книге и сам признаёт, что не на ста процентах новичков PMTS сработала. Муровец этот вопрос обходит молчанием, просто утверждая, что система пригодна для начинающих.

3. Школы годиля

Все методы обучения, которые учат поворачивать сразу на плоских параллельных лыжах.

Похоже, что пока в этот список возможно записать только нашу Прогрессивную Систему Обучения с её Базовым курсом поворотов проскальзыванием. Прогрессивная система предлагает использовать перенос центра тяжести вдоль лыж в качестве базы для овладения техникой поворотов. А также развить навык чувствования малого угла закантовки, критически необходимый для контроля скорости.

Иногда нам говорят нечто вроде: “Разворачивать лыжи поперёк склона для контроля скорости учил ещё мой тренер в 60-х (70-х) годах!” Многим из старших поколений также известны книги Ж.Жубера (имеется изобилие переводов на русский язык), в которых он активно пропагандирует бракаж — при этом способе разворота лыж используется вращательное движение стоп. Так вот, советы Жубера невозможно отнести к этой группе, поскольку он не предлагает полноценной методики, по которой можно использовать бракаж для обучения с нуля и до полноценных поворотов. Сам бракаж является отдельным движением, элементом, составной частью — а не способом поворота.

С точки же зрения Прогрессивной Системы, оперирующей перемещением центра тяжести, бракаж — частный случай вращательного движения, по причине чего имеет побочные эффекты, и не может являться надёжной исходной основой для обучения. И да, Прогрессивная Система не учит разворачивать лыжи поперёк склона — она учит смещению центра тяжести, приводящему к развороту лыж (читай почему поворачивают горные лыжи и сноуборд). По желанию лыжника этот разворот может быть меньшим или большим, что зависит от крутизны склона. Поскольку контроль скорости проскальзыванием происходит на всех стадиях поворота, желание к дополнительному компенсационному движению у обучаемого гораздо меньше.

Преимущество Прогрессивной Системы обучения 

Итак, получается, что Прогрессивная Система — школа и годиля, и карвинга.

Из сказанного становится ясным, почему только при использовании Прогрессивной Системы Обучения возможно гарантировать результат — поворот на параллельных лыжах в течение установленного времени на подготовленных склонах произвольной крутизны:

• Обучение с использованием плуга даёт существенный процент тех, кто не поедет на параллельных лыжах.
• Обучение на кантах не даёт возможности контроля скорости на склонах большой крутизны.
• Нет ни одной другой системы обучения, которая учит повороту на параллельных плоских лыжах с нуля.

Срок в 6 дней подряд по 4 часа для получения уверенного результата — получен нами чисто эмпирическим путём. Никто не смог не научиться поворотам, делая упражнения Прогрессивной Системы в течение этого времени, но были и те, кому хватало одного часа, чтобы полноценно начать поворачивать на крутых склонах.

И вот, как это выглядит, на примере одной группы.

Автор также хочет обратить внимание читателя, что именно Прогрессивная Система Обучения работает как с поворотами на плоских лыжах, так и на кантах.

Автор надеется, что возможность гарантии результата — достаточный аргумент для инструкторов в пользу знакомства с Прогрессивной Системой Обучения.

Сентябрь 2016: Для того, чтобы прекратить кривотолки о скрытности и загадочности, мы приглашаем десять инструкторов на бесплатный мастер-класс >> А также приходите пообщаться с нами на ski-салон в Гостином дворе 14-16 октября сего года.

Вы находитесь на сайте Прогресс-Ski — первой и единственной школы, кто предоставляет гарантию на обучение. Эта гарантия возможна благодаря Прогрессивной Системе обучения катанию на горных лыжах и сноуборде.

На представленных ниже фото — инструкторы и гиды Прогресс-Ski.

---

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

 

Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский «малый» курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов — с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха — и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше — по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи| Контакты | Отзывы | Обсуждение | Записаться

---

 

Япония, март 2020. Катание и культурная программа.

Даты: 1 — 15 марта.

Отличительная особенность японских горнолыжных курортов большое количество естественного снега — рядом океан. Его выпадает порядка 10 метров в сезон. Возможность есть кататься и по трассам, и вне их. Основных курортных горнолыжных зон в Японии несколько, этот вид отдыха достаточно развит.

Подробности

---

 

Хибины, Кировск, апрель 2020

Закрытие сезона — всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.

Даты: с 5 апреля и с 12 апреля.

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться

---

 

---

Летняя программа Прогресс-Ski

 

Для поддержания формы и совершенствования в летний сезон

Даты: май — сентябрь

---

С седла велосипеда можно рассмотреть и прочувствовать по-настоящему то, что остаётся незамеченным сквозь окно авто.

---

Велосипед — отличный инструмент для поддержания формы горнолыжника и сноубо/summer/cycle-tour/training-cycle-tour-for-beginnerрдиста. И вместе с тем великолепный самостоятельный вид активного отдыха!

Ты интересуешься вело-туризмом, но не знаешь своих сил, не имеешь подготовки и опыта, в силу чего нет готовности решиться на разные заманчивые предложения? Тогда этот курс именно то, что нужно!

Мы научим всему самому необходимому:

• как подобрать и настроить под себя велосипед,
• как правильно крутить педали, чтобы не уставали избыточно ноги и не болели колени,
• как переключать скорости, чтобы максимально использовать свои силы,
• как минимизировать усилия на рельефе,
• как одолевать крутые подъёмы,

---

 

Путешествие вокруг острова на джипах с пешими радиальными дневными треками.

Даты: 10.06.2020-27.06.2020 г

---

 

Если вы впервые едете с нами, рекомендуем начать с Базового курса в Нечкино. Даты могут быть любые не праздничные, новые даты назначаются не менее, чем за 2 месяца. Сейчас назначены только уже востребованные даты. Детские группы назначаются после сообщения заинтересованными дат каникул, и при наличии кворума на нужные даты. То есть пишите как можно раньше — и всё будет. Как оказалось, даты каникул можно узнать в своей школе ещё весной, нужно только спросить. Если дети дошкольного возраста, пишите ещё раньше.
2019
ноябрь
декабрь
2020
январь
февраль
март
апрель
Занятия в Москве >> — по мере присутствия инструкторов
май-сент	Летние тренировки для горнолыжников и сноубордистов
май
июнь
Это проекты поездок с открытыми датами через сезон, то есть 2020-21:

Короткий адрес этой статьи — www.ProSki.pro/skiing_training_methods_classification

Школа мастерства — Курс «Совершенствование техники катания по концепции UPS» — Национальная Лига Инструкторов

Рене Млекуж, спортсмен-горнолыжник (Словения): 

— Как бывший спортсмен, я очень сожалею, что у меня не было возможности включить занятия по концепции UPS в свои тренировки. Я убеждён, что это помогло бы мне исправить множество ошибок в спортивном катании!

Должен признать, что я отнёсся с некоторым подозрением, когда в первый раз увидел лыжи длиной 90 см, хотя и едва мог дождаться, чтобы опробовать их. Уже первые шаги оправдали мои ожидания: никогда прежде я не чувствовал себя настолько свободно и легко, отрабатывая основы техники катания. Это были совершенно новые ощущения, не обошлось без удовольствия и даже смеха.

Когда появились новые лыжи с выраженным боковым вырезом, мне пришлось — хотел я того или нет — столкнуться с проблемой новой техники катания, вытекающей из геометрии современных лыж. Другими словами, у меня было много проблем с активизацией голеностопных суставов и коленей в повороте, или с так называемым положением «Х», в котором я в результате этого оказывался.

Я просто не смел наступать на этот верхний кант — видимо, преобладало подсознательное опасение, что, сделав это, я упаду или соскользну. Очевидно, я был уверен, что внутренняя лыжа никогда не сможет резать точно такой же поворот, как и внешняя.

Во время тренировок по системе UPS этот страх просто исчез. Поскольку катание на таких коротких лыжах напоминает катание на коньках, мне быстро стало понятно, что, если я хочу выполнять повороты на кантах обеих лыж в одно и то же время, необходимо задействовать голеностопные суставы и колени. И это — единственный способ держать короткие лыжи ровно и устойчиво. Приобретённые ощущения я перенёс на собственные лыжи и поэтому достиг своей цели, чего так долго добивался.

Каждый год после окончания сезона наши тренировки по отработке основ спортивной техники катания включали отработку базовых элементов. Спортсмены не горели желанием делать это, потому что тренировка была в основном скучной и утомительной.

Я никогда не чувствовал себя подобным образом, тренируясь по системе UPS, поскольку она основана на лёгком обучении через игровые формы катания и из-за преимуществ, которые обеспечивают короткие лыжи: они сами заставляют вас кататься правильно.

Браво, UPS! Я только сожалею, что познакомился с этой системой примерно на сезон позже, чем нужно было бы…

учебных программ | Американский Биркебайнер

1. Home
2. Live
3. Учебные программы

Тренируйтесь, живите и наслаждайтесь событиями Бирки и круглогодичным образом жизни Бирки

Важная идея Американского фонда лыжного спорта Биркебайнера заключается в том, чтобы быть частью и поддерживать ваш круглогодичный здоровый образ жизни на открытом воздухе. Несмотря на то, что мы устраиваем несколько отличных мероприятий, мы знаем, что в остальное время года для вас будет что-то еще — например, подготовка к этим мероприятиям или просто выход на улицу и наслаждение красотой на открытом воздухе.

Вот что такое Birkie Programming — начать двигаться и воплотить эту мечту в реальность. Бирки — это не просто пункт назначения. Это настоящий образ жизни, где бы вы ни находились. Так что приходите и наслаждайтесь тропами Бирки, но мы также рады предложить вам стиль жизни Бирки, где бы вы ни жили и тренировались. Это только начало. Надеемся, вы примете участие!

Сезонные и круглогодичные программы

Хейворд Nordic Kids

Hayward Nordic Kids открыт для детей от 3 до 5 классов.Научите своего ребенка любить катание на лыжах и отдых на свежем воздухе с Hayward Nordic Kids! Узнать больше »

Birkie TRAIL KIDS

Молодежь от 6 до 12 лет может испытать Бирки Трейл как веселое приключение! Круглогодичное программирование предназначено для того, чтобы дети могли заниматься бегом по пересеченной местности, ездить на велосипеде, заниматься спортивным ориентированием, тренироваться на лыжах и т. Д. Узнать больше »

Лагеря

Детский горный велосипедный лагерь Birkie

Birkie Youth Mountain Bike Camp для молодежи от 6 до 13 лет в Samuel C.Семейный открытый центр Джонсон в OO Trailhead. 9 июня 2019 г. — участвуйте в гонках Borah Epic в субботу и приведите своих детей в лагерь MTB, пока вы восстанавливаетесь в воскресенье!

Birkie Have It A Whirl Day with Little Bellas

Американский фонд лыжного спорта Биркебайнера рад сотрудничеству с Little Bellas — программой наставничества по горным велосипедам для девочек 8-13 лет. День Birkie Little Bellas «Дай ему вихрь» состоится 20 июля 2019 года. Лагерь Little Bellas Birkie

Поезд на лыжах

Планы лыжных тренировок Birkie

Советы по обучению Бирки

Рекомендации по обучению и руководство от Яна Гюнтера, владельца магазина Gear West XC Ski & Run.

Поезд для бега

Планы тренировок Birkie Trail Run

12 советов, как превзойти ваше мероприятие Birkie Trail Run

12 Советы по тренировкам Birkie Trail Run от Яна Гюнтера из Gear West, дважды занявшего первое место в Birkie Trail Marathon.

Советы по лыжным тренировкам XC от чемпиона Бирки Мэтта Либша

Энни: обратный отсчет Бирки: советы по обучению и истории от посла Бирки Энни Харт

Предыдущие планы тренировок

.

лыжных тренировок — это … Что такое лыжные тренировки?

обучение катанию на сухих лыжах — / draɪ ˈski ˌtreɪnɪŋ / (скажем druy skee .trayning) существительное предсезонная подготовка для катания на лыжах по матовому или пластиковому покрытию… Словарь австралийского английского

Лыжная война — Лыжная война, использование экипированных лыжными войсками войск в войне, впервые описана датским историком Саксо Грамматиком в 13 веке. Скорость и расстояние, которое могут преодолеть лыжные войска, сопоставимы со скоростью легкой кавалерии.История…… Википедия

Лыжные тренажеры — тренажеры для лыжников и сноубордистов. Они обладают преимуществом портативности и могут быть размещены в помещении, что позволяет проводить тренировки в любое время года. Вокруг много вращающихся тренажеров для катания на лыжах и ковров для закрытых лыжных склонов…… Wikipedia

Прыжки с трамплина — Прыжки с трамплина перенаправляются сюда. Для элемента полетной палубы авианосца см. Flight Deck # Лыжный трамплин.Прыжки с трамплина Летальница Братов Горишек в Планице, Словения Высший руководящий орган… Википедия

Лыжная палка — Лыжные палки (иногда называемые прикладом) используются лыжниками для улучшения баланса, скорости и ускорения. Вероятно, они произошли от трости, которые носили во время путешествия Факт | date = март 2007 г., и, возможно, также из копий Факт | date = март 2007 г. В…… Wikipedia

Ски-альпинизм — это вид лыжного туризма, который по-разному сочетает в себе такие виды спорта, как Телемарк, альпинизм и бэккантри, с альпинизмом.Спектр лыжного альпинизма простирается от восхождения на гору в погоне за нетронутым снегом до достижения…… Wikipedia

Ski Cooper — это небольшой горнолыжный курорт в Колорадо, вся площадь которого составляет менее 600 акров км2. В нем есть один двойной, один тройной, два подъемника пома и один морковный подъемник (морковный подъемник — это веревочный носок с оранжевой пластиковой морковкой, за которую человек может ухватиться)… Википедия

Ski alpin — Skiläufer Beim Wettkampfsport Ski Alpin fahren die Sportler auf Skiern eine Skipiste hinab und folgen dabei einer durch Tore markierten Wettkampfstrecke.Es gibt bei den aktuellen Wettkämpfen insgesamt fünf verschiedene Disziplinen, die sich nach… Deutsch Wikipedia

Ремень для прыжков с трамплина — Ремень для прыжков с трамплина — это тренировочное оборудование для прыгунов с трамплина. Его изобрел Спеде Пасанен. Был один прототип в 1970-1980 годах в Пуйо, Куопио, Финляндия. Ремень используется для бросания прыгунов с трамплина с ровной земли с…… Wikipedia

Прыжки с трамплина — В этой статье или в разделе Abschnitt fehlen folgende wichtige Informationen: Andere Konzepte zum Starten und Landen von Flugzeugen (VTOL, STOL, STOVL) Untertypen von Flugzeugträgerzeugträgerzeuggträgernée… 9.

Учебный центр Северной войны — Учебный центр Северной войны, NWTC Блэк-Рэпидс, Аляска Знак отличия NWTC Тип Военная база Используется… Wikipedia

.