Норматив 100 метров – Нормативы бега на 100 метров

scfoton.ru

Нормативы в беге на 100 метров, и техника дистанции – Бег / ГТО

Историки считают, что первым видом спорта в древности был бег на 100 м.

Смотрите также про рекорды бега на 100 метрах.

Бег на 100 м отличается от более длинных спринтерских дистанций (200, 400 м) тем, что скорость бега на протяжении всей дистанции не снижается, темп бега сохраняется максимальный. Биологические и физиологические способности человека могут воспринимать такие нагрузки при условии интенсивных силовых тренировок, выработки навыка контроля и координации каждого движения, точном соблюдении техники бега.

Нормативы ГТО на 100 метрах по возрасту:

Нормы ГТО по бегу на 100 метров	Юноши – Мужчины			Девушки-Женщины
ступень для 16-17 лет	13,8	14,3	14,6	16,3	17,6	18,0
ступень для 18-24 лет	13,5	14,8	15,1	16,5	17,0	17,5
ступень для 25-29 лет	13,9	14,6	15,00	16,8	17,5	17,9

Нормативы бега на дистанции 100 метров в школах по классам:

Разряды и звания в бегах на 100 метрах среди мужчин и женщин:

Нормативы бега на 100 метров для поступающих на контрактную служб:

Техника бега

Начинающий спортсмен для низкого старта устанавливает переднюю колодку на таком расстоянии от линии старта, при котором толчковая нога, опущенная на колено, касалась коленом линии старта. Задняя колодка устанавливается на расстоянии стопы спортсмена от передней. В дальнейшем расположение колодок корректируется в пределах 5 см. Кисти рук располагаются вплотную к стартовой линии. Корпус подается вперед настолько, чтобы плечи заняли положение над кистями рук.

Стартовый разбег различают силовой и раскатывающий. При силовом разбеге нога ставится на опору перед центром массы, спортсмен сразу задействует бедра и наклоняет вперед корпус. Разбег отличается мощью и удобством перехода в бег на дистанции, но возможна травма мышцы бедра и на этапе разбега затрачивается много энергии. При раскатывающем разбеге основную работу выполняют стопа и колено, стопа опускается на дорожку под тазом, разгибатели колена в связке со стопой толкают тело вперед быстрым коротким движением. Раскатывающий разбег при меньших усилиях быстро увеличивает частоту шагов, но увеличивает длину разбега.

Наибольшая эффективность отталкивания от беговой дорожки и шага при беге достигается при вертикальном расположении тела спортсмена, т. к. опорная нога именно при таком положении может максимально сгибаться в голеностопном, тазовом и коленном суставах. Опорная нога выпрямляется после выноски вперед маховой ноги, при этом руки работают энергично, плечевой пояс несколько поворачивается для устремления по инерции вперед стопы и голени маховой ноги.

Руки сгибаются под углом 90⁰, кисти расслабляются, пальцы слегка сгибаются. Необходимо контролировать, чтобы руки были свободны и не мешали бегу, а помогали ему.

После отрыва опорной ноги от беговой дорожки наступает кратковременная фаза полета, во время которой легкоатлет не может изменить скорость бега, но должен подготовиться к предстоящему эффективному отталкиванию. С этой целью он быстро сводит ноги для ускорения попадания отталкивающей ноги на дорожку и совершения очередного отталкивания.

Тренировка

Тренировка направлена на выработку у спортсмена выносливости и способности координировать движения. Вначале спортсмена обучают пробегать дистанцию 10-30 м с наибольшей скоростью, затем дистанция постепенно увеличивается до 80 м, а скорость бега уменьшается на 5%. В процессе тренировки спортсмен выполняет до 5 серий по 4 забега. Для развития мышц и выносливости выполняются упражнения с утяжелителями. Скорость и координация движений вырабатывается с помощью кросса по пересеченной местности и бега в гору.

Видео Уроки тренировок скорости на дистанции:

Польза бега

Принято считать, что оздоровительным является легкий бег со скоростью до 9 км/час при постепенном увеличении дистанции и скорости бега и без стремления ставить рекорды. Эти условия благоприятны для насыщения органов кислородом и улучшения за счет этого их работы, для деинтоксикации организма путем вывода с потом вредных веществ. Но рекомендуемые условия не всегда эффективны. Например, легкий бег не может увеличить выработку гормонов, очищающих сосуды, такой способностью обладает только кратковременный спринтерский спурт. Легкий бег сжигает 360 ккал/час, он не может привести к снижению веса даже при 2-разовом питании, а интенсивному спринтерскому бегу это под силу. Сомнительно утверждение о повышении настроения за счет выработки эндорфинов при беге, т.к. у одних людей настроение может улучшиться от того, что они занимаются бегом, а у других от того, что они этого не делают. Любой бег в некоторой степени стимулирует эндокринную систему, но стероидные гормоны, самые важные для здоровья человека, вырабатываются при большом психическом напряжении, которое достигается при беге на 100 и менее метров при максимальной скорости.

Говоря о пользе бега, не следует забывать и о негативных последствиях, к которым он может привести. Ударные нагрузки при беге на 100 м на область нижних конечностей могут привести к повреждению мышц голени и икроножных. Для профилактики таких заболеваний необходимо использовать при беге обувь с хорошей амортизацией.

gto-normativy.ru

Бег на 100 метров: техника, нормативы и рекорды

Бег на 100 метров является одной из самых зрелищных дистанций в легкой атлетике и традиционно собирает множество болельщиков. Он относится к коротким (спринтерским) дистанциям.

Эта дистанция заслужила свою популярность благодаря высокой скорости и динамичности, частой смене лидера и непредсказуемому финалу. Побывав на стадионе можно заметить, как после завершения соревнований по стометровке ряды трибун заметно пустеют.

Что такое бег на 100 метров?

Основной характеристикой стометровки является выполнение кратковременной работы на максимальном уровне интенсивности. Это значит, что спортсмен не экономит силы на старте или по ходу дистанции, а с первых метров показывает свой лучший результат.

Стометровка требует от спортсмена слаженной работы всех систем организма. Особое внимание уделяется физиологическим факторам, которые проявляются с течением возраста спортсмена. Особенно важно учитывать физиологию при подготовке молодых спортсменов. Например, первые годы подготовки необходимо уделить техническим аспектам, иначе говоря обучиться базовым и специальным движениям. Только после изучения азов техники рекомендуется приступать к серьезной и целенаправленной тренировке спортивных качеств.

Основным фактором, который во многом определяет результат в беге на 100 метров является степень развития скоростно-силовых качеств. Стоит отметить, что данное качество поддается тренировке в любом возрасте, однако лучше всего развивается в возрасте 12-16 лет. В этот период стоит уделить внимание развитию частоты шагов.

Вторым фактором является координация, которая помогает выполнять технические элементы максимально точно, что позволяет прикладывать усилия только вперед и набирать скорость за 20-30 метров.

Нормативы в беге на 100 метров

Поскольку бег на стометровку входит в список регламентируемых дистанций ИААФ специально для этой дистанции разработаны разрядные нормативы для мужчин и женщин. Чтобы получить один из разрядов необходимо показать результат, соответствующий конкретному званию.

Получение какого-либо разряда не требует строгой последовательности, т.е. показав результат, который соответствует первому взрослому разряду спортсмен именно его и получит, а все позади стоящие звания пропустит.

При этом стоит помнить, что звания КМС, МС и МСМК можно получить только на соревнованиях соответствующего уровня. Например, КМС и МС можно получить на областных соревнованиях. Для получения МСМК необходимо выйти в финал Международных соревнований, либо пробежать за указанное время в полуфинале.

Ниже представлены нормативы для мужчин и женщин. Посмотреть расшифровку разрядов, а также ознакомиться с полным списком беговых нормативов можно здесь.

Мужские нормативы

МСМК	МС	КМС	Взрослые спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды
			I	II	III	I	II	III
10,34	10,64	10,94	11,44	12,04	12,94	13,64	14,44	15,44

Женские нормативы

МСМК	МС	КМС	Взрослые спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды
			I	II	III	I	II	III
11,34	11,84	12,54	13,24	14,04	15,04	16,04	17,24	18,24

Также разработаны школьные нормативы, которые учитывают физиологические особенности взросления организма и разницу в скоростно-силовых качествах между юношами и девушками.

	Юноши			Девушки
	5	4	3	5	4	3
10 класс	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
11 класс	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0

Как видно из таблицы официальные нормативы для школы разработаны только на 10-11 классы. Это не значит, что ученикам 9 и ниже классов нельзя бегать стометровку, но любое выставление оценки в данном случае будет носить спорный характер.

Рекорды в беге на 100 метров

Было бы несправедливо забыть о лучших достижениях человечества в беге на сто метров. Ниже приводятся официальные рекорды, которые актуальны на момент завершения Олимпиады в Рио.

Мужчины	Усейн Болт	Ямайка	9,58 сек.	Чемпионат Мира — 2009
Женщины	Гриффит-Джойнер Флоренс	США	10,49 сек.	Чемпионат США

Во время написания статьи мы руководствовались данными из Википедии, однако даже такому сайту понадобилась наша помощь. Пришлось обратиться к администрации Wikipedia, чтобы они исправили рекорд Усейна Болта ровно на секунду.

Техника бега на сто метров

Каждая из спринтерских дистанций включает в себя 4 этапа от старта до финиша:

1. Старт
2. Стартовый разгон
3. Бег по дистанции
4. Финиширование

Успех гарантирован спортсмену, который идеально выполнит каждый из четырех этапов. Но в современном спринте еще не было такого спортсмена. Даже король коротких дистанций Усейн Болт зачастую проигрывает своим соперникам первые 2 этапа.

Специалисты биомеханики связывают неудачные старты Болта с его ростом, который превышает норму на 4 см. Казалось бы, что четыре сантиметра не могут сыграть столь значительную роль, но на самом деле каждый раз отражаются на результате атлета.

По этому поводу Усейн Болт однажды сказал:

“Ну и пусть рост мешает мне вырываться со старта. Но зато после 50 метров мне нет равных!”

Слова легкоатлета подтверждаются многочисленными видео. Рассмотрим на примере забега, в котором был установлен последний действующий рекорд в беге на 100 метров с результатом 9, 58 секунд по автохронометражу.

Техника преодоления 4 этапов.

Старт. Любая дистанция в спринтерском беге приветствует низкий старт. Более того на международных соревнованиях высокий старт вовсе недопустим.

Низкий старт позволяет набрать значительную скорость, не совершив ни единого шага. Чем лучше удается оттолкнуться от колодок, тем вероятнее спортсмен покажет хороший результат.  Поэтому каждый спринтер уделяет большое внимание тому, как он стартует.

Стартовый разгон. После выхода со старта начинается второй этап, который подразумевает набор максимальной скорости за минимальное расстояние. Чтобы набрать максимальную скорость профессиональному спринтеру требуется 40-60 метров дистанции.

“Чтобы набрать скорость быстрее рекомендуется сделать три коротких шага из стороны в сторону с максимальной частотой. При этом стоит помнить о том, что наступать на линию дорожки соперника запрещено”

Бег по дистанции. Этап, который больше других нравится болельщикам. Именно на третьем этапе стометровки спортсмены показывают свою максимальную скорость. Основной задачей на данном отрезке является не потерять набранную скорость и сохранить ее до самого финиша.

Профессиональные атлеты никогда не смотрят по сторонам, потому что лишние движения становятся причиной к потере скорости, а значит ухудшают результат в финишном протоколе.

Финиширование. Последние метры дистанции в беге на короткие дистанции редко бывают легкими. Именно благодаря спринту человечеству пришлось изобретать фотофиниш, который позволяет определить, кто из спортсменов на сотые доли секунды был на финише первым.

Существуют две уловки, которые позволяют оставить в неуделе соперников на последних сантиметрах дистанции.

Первая уловка – бросок грудью. Заключается в резком движении вперед грудью при финишировании. При этом руки отводятся назад, а головка наклоняется вперед. На самом деле первой частью тела, которая пересекает финиш является голова, но для простоты понимания решили назвать именно бросок грудью, ибо бросок головой звучит весьма двояко.

Вторая уловка – финиш боком. Суть примерно одинакова, за тем исключением, что выполняется поворот правого плеча вперед. В данном случае нужно быть аккуратным, поскольку подобное движение на высокой скорости может привести к потере координации и падению.

Каждый из этапов важен, но выиграв один или два этапа не существует гарантии, что первым на финише будешь именно ты. На примере Усейн Болта можно видеть, как за счет феноменальной скорости и умения финишировать он отыгрывает у своих соперников проигранные 2 этапа.

Тренировка бега на 100 метров

В беге на сто метров ключевое значение играют частота и ширина шагов. Чем удачнее сочетание этих двух компонентов, тем выше максимальная скорость. При этом существует парадокс, который заключается в следующем: чем выше рост спортсмена, тем шире шаг, но ниже частота движений.

На каждом этапе подготовки необходимо работать над длиной и частотой шагов. Чтобы стало понятней, как осуществлять тренировку этих параметров приведу примеры.

Для частоты шагов базовым упражнением является бег с высоким поднимание коленей или бедра. Это упражнение можно выполнять на месте или с минимальным продвижением вперед. Выполняйте 3-5 подходов в течение 15-20 секунд каждый.

Ширина шага зависит от растяжки, поэтому здесь подойдет практически любое упражнение на растяжку: барьерный сед, растяжка при помощи гимнастической лестницы, шпагат. Выполняйте растяжку в течение 10-15 минут после каждой тренировки.

Еще одним важным фактором, определяющим скорость бега, является уровень развития скоростно-силового качества. Это качество может быть хорошо развито от рождения, но также поддается тренировке в любом возрасте.

Для тренировки скоростно-силовых качеств часто применяется челночный бег, который часто выполняется в качестве тестирования в школах или при поступлении в ВУЗы. Челнок был придуман специально для тестирования данного качества, и конечно многократным повторением упражнения можно добиться улучшения показателя.

При развитии качеств и факторов, влияющих на скорость спортсмена, не стоит забывать о технической подготовке. Если атлет будет уникален в отношении физических качеств, но абсолютно не подготовлен технически, то его результат будет далек от максимального.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

beguza.ru

нормативы бега на расстояние 100 м для военнослужащих и школьников

Такой вид бега на короткие дистанции, как бег на 100 метров, требует от бегуна максимальной скорости и определенного темпа бега на протяжении всех дистанции, хорошей координации, правильной техники бега. При таком беге нагрузка на организм очень высока. Бег на 100 метров – один из самых распространенных нормативов по бегу в школах, средних специальных учебных заведениях и ВУЗах, армии.

Нормативы для учащихся школе

Нормативы по бегу на дистанцию 100 м для школьников различны для мальчиков и девочек и зависят от возраста ученика. Нормативы по бегу для 11-го класса применяются также и для студентов и учащихся как средних специальных учебных заведений, так и ВУЗов.

Это интересно

Нормативы для армии

Нормативы для военнослужащих по «стометровке» различны среди армейских подразделений. Для военнослужащих воздушно-десантных войск установленный норматив забега на дистанцию 100 метров – 14,1 сек, для военнослужащих морского флота, мотострелковых войск – 15,1 сек.

Нормативы по бегу на дальность сто метров для офицеров и сотрудников Федеральной службы безопасности РФ – 14,4 сек, для работников подразделений специального назначения установлен норматив 12,7 сек.

Если человек приходит на службу в армию на контрактной основе, то нужно уложиться в следующие нормативы бега

Это интересно

Нормативы для спортсменов

Профессионально занимающиеся бегом спортсмены получают звания и разряды после выполнения нормативов по бегу.

Разряды подразделяются на:

• юношеские. В свою очередь подразделяются на третий, второй и первый и имеют ограничения по возрасту,
• взрослые (первый, второй и третий)
• разряд кандидата в мастера спорта (КМС)
• мастера спорта (МС)
• мастера спорта международного класса (МСМК).

Это интересно

Как видно из вышеприведенных данных, нормативы по бегу для спортсменов гораздо ниже, чем для непрофессионалов. Выполнение нормативов по бегу показывает степень физической подготовки человека, эффективность занятий. Бег на участок 100 метров отличается высокой степенью энергозатратности, поэтому требует от спортсмена достаточно серьезной подготовки.

Черенкевич Ольга [cheren]

beginogi.ru

Нормативы бега на 100 метров

Содержание статьи:

Как погадать на любовь

Гадание на любовь с помощью чисел позволит узнать вам, что чувствует загаданный парень и какие у него намерения.

Первый этап гадания

Поэтому перед тем как начать ритуал необходимо задумать желаемого парня. Постарайтесь детально представить черты лица объекта. После того, как образ будет четко прорисован, можно проводить гадание от 1 до 100.

1. На листе бумаги в строку пишите все цифры от 1 до 100.
2. После того как первая строка заполнена, нужно продолжать счет на второй.
3. Есть одно условие, которое следует точно выполнять. В каждой строчке должно быть прописано одинаковое количество цифр.
4. Количество строк особой роли не играет, гадание на 100 в этом случаи можно проводить как угодно. Но те, кто не первый раз проводить подобный ритуал, советуют что лучше, чтобы строк было побольше.

Чаще всего количество определяется каждым индивидуально, чем больше строк, тем больше работы. В последней строке должна быть прописана дата рождения парня, на которого решили погадать.

Второй этап гадания

Дальше нужно из 100 цифр выкинуть лишние, а делается это следующим образом:

1. Первыми убирайте числа, которые в сумме дают десять.
2. Дальше нужно вычеркнуть одинаковые.
3. Потом выписать все оставшиеся цифры по-новому.
4. Необходимо убирать и выписывать числа до тех пор, пока не останутся те, которые убрать невозможно.
5. Стоит отметить, что второй раз цифры выписываются в таком количестве, сколько букв в имени парня. Поэтому не в коем случаи не нужно в одну строку вмещать больше чем нужно.
6. Когда все будет удалено из поля, то необходимо посчитать, сколько чисел осталось.

Третий этап гадания

Дальше смотрим значения:

Получили в ходе гадания цифры 1,10,19? Вы симпатичны парню!

1,10,19 – этому парню вы симпатичны, если вы еще незнакомы, то приложите немного усилий, и он будет очарован.
2, 11, 20 – у него нет симпатии к вам и даже, если вы будете стараться, то ничего не получится.
3, 12, 23 – у вас могут сложиться отношения, ведь парень загаданный очарован вами.
4, 13, 22 – загаданный парень неровно дышит в вашу сторону и очень переживает из-за того, что другие мужчины обращают на вас внимание.
5, 14, 23 – между вами могут сложиться только хорошие дружеские отношения.
6, 15, 24 – загаданный парень ничего не знает о вас, но открыт к новым знакомствам и общению.
7, 16, 25 – парень заметил вас и в ближайшее время сделает шаг навстречу.
8, 17, 26 – задуманный объект в обиде на вас, уделяйте ему больше времени.
9, 18, 27 – вы будете вместе и создадите прекрасную семью.

Этот способ гадания на цифрах от 1 до 100 даст вам точный ответ на вопрос. Проводить его можно в любое время суток. Можете порекомендовать его даже своим подругам или знакомым, им будет интересно узнать, как к ним относится их возлюбленный.

Матрица чисел позволяет современному человеку узнать ответы на многие вопросы. Существует очень много гаданий, которые поведают правду.

Причины давления 100 на 100

Повышенное диастолическое давление чаще всего наблюдается при болезнях щитовидной железы, почек, гипофиза и надпочечников. В этом случае гипертензия является не самостоятельной патологией, а симптомом одного из этих заболеваний. Итак, причины давления 100 на 100:

• Болезни почек. Патологические процессы, происходящие в почках, приводят к сужению почечных артерий, что неизменно приводит к повышению диастолического давления. Наиболее часто нижнее давление повышается при хроническом гломерулонефрите.
• Опухоли надпочечников. Эти новообразования могут носить как злокачественный, так и доброкачественный характер. Опухоли способствуют выработке адреналина, который сужает сосуды и повышает давление.
• Гипотиреоз.
• Неизвестные причины. В ряде случаев выяснить причину высокого диастолического давления не удается. Такую гипертензию называют эссенциальной, то есть не связанной с каким-либо другим заболеванием. Эссенциальная гипертензия возникает в результате целого ряда причин (наследственность, стрессы, эмоциональные перегрузки, лишний вес, гиподинамия, неправильное питание).

Как с помощью цифр узнать свое будущее

Кроме «Сотни», есть еще один хороший способ погадать и узнать свое будущее. Сделать это может любой желающий и для этого необязательно быть опытным магом. Это тоже гадание предусматривает листок бумаги и ручку.

Чтобы узнать свое будущее с помощью цифр, возьмите лист бумаги и ручку

Если вы действительно хотите узнать свое будущее, то воспользуйтесь одной хорошей методикой. Такое гадание на числах называется от 1 до 9. С его помощью вы сможете узнать, то, что случится совсем скоро, а не какие-то задумки.

Этот ритуал имеет некоторые правила, и основным, является то, что нужно четко ставить вопрос перед числами. Поставь конкретный вопрос, который касается какой-то сферы жизни. Чем лучше он сформулирован, тем точнее будет результат:

1. Возьмите лист бумаги и разрежьте его на 9 частей.
2. На каждом кусочке пропишите цифры от 1 до 9.
3. Все листики соберите в какую-то емкость.
4. Дальше максимально долго думайте, о загаданном вопросе и вытяните один кусочек.
5. Число, которое вам выпадет и будет ответом.

А теперь рассмотрим значения:

1. 1 – все, что вы задумали можно воплотить в жизнь. Это позволит вам посмотреть на нее с другой стороны. Вы можете перевернуть свою жизнь верх ногами.
2. 2 – вам придется сделать важный выбор, от которого и зависит реализация задуманного. Все, что планировалось не так легко осуществить, поэтому придется потрудиться. Постарайтесь подготовиться, к запланированному делу, а потом только совершать его.
3. 3 – у вас есть все для того, чтобы реализовать задуманное. Есть хороший фундамент, благодаря которому все будет развиваться самостоятельно. Чтобы этот процесс пошел быстрее нужно немного настойчивости.
4. 4 – значения этой цифры зависит от вопроса. Она может означать, как стабильность, так и застой.
5. 5 – все неожиданно пойдет на спад, а сегодняшнее пошатнется. Все задуманное может не сбыться из-за каких-то неожиданных обстоятельств. Поэтому не доверяйте своим эмоциям, а думайте головой.
6. 6 – дело, которое вы начали, будет идти гладко и без каких-либо помех. Но результат будет таким, какой вы сделали. В ближайшем будущем предвидятся поездки, которые могут бить как деловыми, так и семейными.
7. 7 – в ближайшее время могут возникнуть трудности на вашем пути. Поэтому соберитесь и постарайтесь преодолеть их с гордостью. Только от вас зависит конечный результат.
8. 8 – сложившаяся ситуация сейчас развивается в вашу сторону. Ожидайте прибавления финансового. Но это произойдет только в том случаи, если ваши действия были проведены на благо.
9. 9 – все, что вы задумались скоро свершиться, но в какую сторону не известно. Это зависит от того, как много усилий вы вложили для осуществления.

С помощью этого гадания вы сможете узнать, стоит ли рисковать и начинать дело, или может нужно подождать.

Поэтому если вы решили ее освоить, то не бойтесь цифры помогут в этом. Существует очень много способов погадать, мы предлагаем только самые популярные. Узнать свое будущее или отношение любимого не составит особого труда.

Эти гадания можно проводить в любое время суток, главное сосредоточиться на нем. Только от ваших мыслей зависит результат. Поэтому тщательно готовьтесь к ритуалу, и проводите его с чистой душой. Оба эти гадания вы можете проводить самостоятельно в домашних условиях, и не нужно куда-то идти.

Техника стометровки

Бег на 100 метров, как и бег на 60 метров, состоит из четырех этапов: старта, разгона, передвижения по дистанции и последнего этапа – финиширования. При забегах на любые короткие дистанции применяется низкий старт, который бывает обычным, сближенным, растянутым и узким. Обычный старт представляет собой позицию, при которой расстояние между колодками и стартовой линией составляет 1-2 стопы. Начинающим бегунам лучше увеличить это расстояние на длину голени.

Растянутый старт характеризуется расстоянием от первой колодки до стартовой линии в две-три стопы, при этом расстояние между первой и второй колодкой должно составлять 1,5-2 стопы. Если речь идет о сближенном старте, дистанция до стартовой линии будет равна 1,5 стопы, а до второй колодки – 1 стопа. При узком старте расстояние между колодками будет меньше чем от стартовой линии до первой колодки на полстопы. Выбор старта зависит от силы мышц спортсмена и его способности быстро реагировать на подачу сигнала.

По команде «На старт» бегун занимает выделенное ему место, упираясь ногами в колодки, а указательным и большим пальцем рук – в землю на стартовой линии, при этом ногу, расположенную сзади, он ставит на колено. Спину необходимо держать ровно, а взгляд направить строго вперед

На старте руки в локтях выпрямлены, носки кроссовок касаются беговой дорожки.
С командой «Внимание» спортсмену необходимо приподнять таз и перенести центр тяжести на стопы и руки. Бегун становится словно сжатая пружина, которая готова в любую секунду мгновенно распрямиться.
Услышав звук выстрела или команду «Марш», спортсмен одновременно отталкивается ногой от колодки и руками от земли

Нога, стоящая впереди, распрямляется в тот момент, когда упиравшаяся в колодку нога начинает маховое движение. Руки с началом движения двигаются одновременно – это позволяет быстрее набрать требуемую скорость.

Дистанция стартового разгона составляет 15-30 метров. На протяжении этого расстояния спортсмен двигается с немного наклоненным корпусом. Руки перемещаются размашисто и энергично. Дальнейшую дистанцию спортсмен преодолевает с прямым корпусом. Отталкивание от земли осуществляется согнутой ногой. Между приземлением ноги бедра должны быть сведены вместе. Руки расположены вплотную к телу, их работа должна быть максимально активной. Наиболее интенсивно работают только те мышцы, которые нужны именно сейчас, в остальное время туловище расслаблено.

Если спортсмену удалось сохранить скорость бега вплоть до финишной черты, значит, тренировки не прошли зря. Чтобы уложиться в требуемые нормативы, нужны очень долгие изматывающие тренировки. Поддерживать постоянную скорость можно повышением частоты шагов и активным движением рук. Завершение дистанции происходит в момент касания финишной ленты плечом или грудью спортсмена.

все песни Группа 100

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:58

  Группа «100%»
  Як у нас на Україні

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:16

  Группа 100.
  Моя звезда. Группа 100.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:03

  Группа 100
  Часы на песке

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:33

  Группа 100
  Вступление

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:02

  Группа 100
  Прощай на всегда

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:04

  Группа 100
  Разговор со счастьем

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:39

  Группа 100
  Звёзды

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:41

  Группа «100%»
  Dancing Queen

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:33

  Группа 100
  Сквозь волнистые туманы. льёт печально свет она

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:06

  Группа 100
  Знойные дни

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:11

  Группа 100
  Здравствуй

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:37

  Группа 100
  Сны

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:23

  Группа 100
  Часы на песке

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:24

  группа 100
  Часы на песке (remix)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:14

  Группа 100
  Relax

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:07

  группа 100
  Звёзды

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:37

  Группа 100
  Лик Ангела

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:34

  группа 100
  Abu Daby

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:41

  Группа 100
  Ti Amo

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:30

  Группа 100
  Увертюра

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:35

  группа 100
  Moments in love

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:34

  Группа 100
  Время песок развеет

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:04

  Группа — 100
  Разговор со счастьем

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:25

  группа 100
  Ветер надежды

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:39

  Группа — 100
  Звёзды

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:02

  Группа — 100
  Прощай

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:37

  Группа — 100
  Сны

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:32

  Группа — 100
  Вступление

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:03

  Группа — 100
  Часы на песке

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:06

  Группа — 100
  Знойные дни

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Группа — 100
  Здравствуйте

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:33

  Группа — 100
  Льёт печально свет она

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:11

  Группа 100
  11 Прощай 1989

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:37

  Группа 100
  07 Дым 1989

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:00

  Группа 100
  10 Кузнечик 1989

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:51

  Группа 100
  09 Скажи почему 1989

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:08

  Группа 100
  08 Облака 1989

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:24

  Группа 100
  03 Икс 1989

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:38

  Группа 100
  02 Ведьма 1989

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:06

  Группа 100
  06 Осень 1989

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:48

  Группа 100
  05 Стекло 1989

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:38

  Группа 100
  01 Ночь 1989

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:58

  ГРУППА 100
  ТЕНЬ и ЧЕТЫРЕ СТЕНЫ…

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:11

  ГРУППА 100
  ГИМН СОЛНЦУ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:12

  ГРУППА 100
  РАСТАЕТ ЛЕД

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:17

  ГРУППА 100
  КРЫЛЬЯ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:28

  ГРУППА 100
  ГОРОД ПОТЕРЯННЫХ ЛИЦ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:20

  ГРУППА 100
  ГРОЗА

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:11

  ГРУППА 100
  ТЫ ТАК ЛЮБИШЬ ДОЖДИ…

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:46

  ГРУППА 100
  ДОЖДЬ

Укажите своё давление

gipertonija.ru

Таблица разрядов и нормативов по бегу

В таблицах вы найдёте актуальные* нормативы по бегу для мужчин и женщин для получения легкоатлетических разрядов от 3 юношеского до МСМК. Обратите внимание, что в таблицах также представлены нормативы по бегу в зависимости от способа хронометража на соревнованиях: ручной и авто. 

МСМК – мастер спорта международного класса, МС – мастер спорта, КМС – кандидат в мастера спорта. I, II и III разряды делятся на взрослые и юношеские. 

*в таблицах указаны актуальные нормативы по бегу на 2018-2021 гг. в соответствии с “Положением о Единой всероссийской спортивной классификации 2018-2021”

Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин

Бег на стадионе 

Бег по шоссе

Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин

Бег на стадионе

Бег по шоссе

marathonec.ru

Бег на 100 метров: техника, нормативы, отработка навыков

Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки.

Общие принципы бега на 100 метров

Во время преодоления стометровки важнейшее значение придается биологическим и физиологическим факторам. Для достижения высоких результатов требуется очень долго тренироваться, вкладывая массу сил и времени. Кроме того, от спортсмена требуется непрестанно совершенствовать координацию движений. Именно от координационных качеств будет зависеть результат стометровых забегов.

При движении по дистанции с максимальной скоростью бегуну необходимо уметь контролировать все свои движения тела. Даже пустяковая ошибка в техническом плане способна привести к резкой потере скорости бега, а иногда – даже к травме. По этой причине техника и координация движений должны быть доведены до совершенства.

Нормативы бега на 100 метров

Стометровый бег входит в обязательную программу физической подготовки студентов, школьников, служащих в армии. Для определения результатов забегов существуют специальные нормативы. Чтобы стать мастером спорта, мужчине необходимо пробежать дистанцию за 10,4 секунды, а женщине – за 11,6 секунд.

Чтобы ребенок гармонично развивался, в школьных программах физкультуры большое значение отводится беговым тренировкам. Во время выполнения циклических движений у школьников укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление. Согласно мнению специалистов, для школьников лучше всего подходит бег на короткие дистанции – бег на 60 метров, на 100 метров или бег на 1000 метров.

Обычно упражнение выполняют с положения «высокий старт». Юный спортсмен принимает исходную позицию. Услышав команду «Внимание», он замирает и сосредоточивается на предстоящему старту, демонстрируя полную готовность. Школьник начинает движение по дистанции с командой «Марш». Победителем будет считаться тот, кто первым пересечет финишную черту.

Норматив стометровки для школьников-юношей составляет 14,2 секунды, для девушек – 17 секунд. Для студентов эти цифры несколько отличаются. На факультеты, связанные с физическим воспитанием, а также в военные вузы принимают юношей, показавших результат стометровки не менее 12,8 с, а девушки должны пробежать это же расстояние за 14,5 секунды. Если речь идет о непрофильных вузах, норматив будет равняться 13,4 секунды для юношей и 16 секунд для девушек. Для служащих в армии нормативы будут составлять от 13,0 до 15 с, в зависимости от возраста.

Техника стометровки

Бег на 100 метров, как и бег на 60 метров, состоит из четырех этапов: старта, разгона, передвижения по дистанции и последнего этапа – финиширования. При забегах на любые короткие дистанции применяется низкий старт, который бывает обычным, сближенным, растянутым и узким. Обычный старт представляет собой позицию, при которой расстояние между колодками и стартовой линией составляет 1-2 стопы. Начинающим бегунам лучше увеличить это расстояние на длину голени.

Растянутый старт характеризуется расстоянием от первой колодки до стартовой линии в две-три стопы, при этом расстояние между первой и второй колодкой должно составлять 1,5-2 стопы. Если речь идет о сближенном старте, дистанция до стартовой линии будет равна 1,5 стопы, а до второй колодки – 1 стопа. При узком старте расстояние между колодками будет меньше чем от стартовой линии до первой колодки на полстопы. Выбор старта зависит от силы мышц спортсмена и его способности быстро реагировать на подачу сигнала.

• По команде «На старт» бегун занимает выделенное ему место, упираясь ногами в колодки, а указательным и большим пальцем рук – в землю на стартовой линии, при этом ногу, расположенную сзади, он ставит на колено. Спину необходимо держать ровно, а взгляд направить строго вперед. На старте руки в локтях выпрямлены, носки кроссовок касаются беговой дорожки.
• С командой «Внимание» спортсмену необходимо приподнять таз и перенести центр тяжести на стопы и руки. Бегун становится словно сжатая пружина, которая готова в любую секунду мгновенно распрямиться.
• Услышав звук выстрела или команду «Марш», спортсмен одновременно отталкивается ногой от колодки и руками от земли. Нога, стоящая впереди, распрямляется в тот момент, когда упиравшаяся в колодку нога начинает маховое движение. Руки с началом движения двигаются одновременно – это позволяет быстрее набрать требуемую скорость.

Дистанция стартового разгона составляет 15-30 метров. На протяжении этого расстояния спортсмен двигается с немного наклоненным корпусом. Руки перемещаются размашисто и энергично. Дальнейшую дистанцию спортсмен преодолевает с прямым корпусом. Отталкивание от земли осуществляется согнутой ногой. Между приземлением ноги бедра должны быть сведены вместе. Руки расположены вплотную к телу, их работа должна быть максимально активной. Наиболее интенсивно работают только те мышцы, которые нужны именно сейчас, в остальное время туловище расслаблено.

Если спортсмену удалось сохранить скорость бега вплоть до финишной черты, значит, тренировки не прошли зря. Чтобы уложиться в требуемые нормативы, нужны очень долгие изматывающие тренировки. Поддерживать постоянную скорость можно повышением частоты шагов и активным движением рук. Завершение дистанции происходит в момент касания финишной ленты плечом или грудью спортсмена.

Тренировка бега на 100 метров

Самым эффективным методом тренировки стометровых забегов является челночный бег. Особенно полезен он будет для отработки правильного старта и стартового разбега. Челночный бег применяется для оценки быстроты и техники при условиях, когда выполнить стометровый забег не представляется возможным.

Максимальная длина дистанции в челночном беге составляет 30 метров (иногда чуть больше), при этом спортсмен должен осуществить 4-10 таких коротких забегов. Для военнослужащих применяется техника 10х10 метров. Преимущество в таких пробежках получает тот спортсмен, кто наиболее эффективно стартует и у кого более развита ловкость во время поворотов и торможений на высокой скорости. Осуществить быстрый поворот можно, если последний шаг перед ним выполнить скачкообразно, развернувшись на опорной ноге.

Существует также техника челночного бега 3х10. Для ее выполнения используется высокий старт с опорой на одну руку. С началом движения спортсмен ускоряется вплоть до линии разворота, затем резко меняет свое положение, используя стопорящий шаг – эта техника хорошо известна футболистам и баскетболистам. Самый опасный момент в челночном беге – финиширование. На этом участке спортсмены часто получают травмы. Поэтому необходимо проследить, чтобы никаких препятствий на пути бегуна не было.

Челночный бег позволяет выработать отличную координацию движений, правильную технику дыхания. Во время таких тренировок мобилизуются все резервы организма, что позволяет спортсмену физически развиваться. Со временем бегун начинает точно определять, где нужно набирать скорость, а где тормозить. Челночный бег повышает кровообращение и помогает укреплять иммунную систему.

Лучше всего проводить занятия челночным бегом во второй половине дня, потому что в утренние часы организм находится в полусонном состоянии и резкая нагрузка, свойственная челночному бегу, может привести к травмам и возникновению проблем с легкими и сердцем.

Бегом на 100 м нельзя заниматься людям, страдающим от сердечно-сосудистых патологий, особенно при врожденных пороках сердца или сердечной недостаточности. Также данный вид бега противопоказан при гипертонической болезни, острых фазах хронических заболеваний и проблемах с позвоночником. Это же относится и к такой тяжелой дисциплине, как бег на 100 км. Прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется получить одобрение у врача.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

runnerclub.ru