Плавание беременным: Можно ли ходить в бассейн беременным. Как лучше плавать?

МОЖНО ЛИ БЕРЕМЕННЫМ КУПАТЬСЯ В МОРЕ, РЕЧКЕ, ОЗЕРЕ ИЛИ БАССЕЙНЕ?

Поддержание здорового образа жизни, адекватное питание и соблюдение правил гигиены, важны для здоровья беременной женщины и нормального развития плода.

Любые эмоции матери передаются плоду. Беременность не болезнь. Она является одним из самых красивых и приятных времен в жизни женщины. Симптомы, вызванные беременностью, например рвота, тошнота, изжога, перемены настроения, создают дискомфорт женщинам, хотя при правильном подходе и совете можно преодолеть эти незначительные проблемы.

Наши верные читатели должны помнить совет гинеколога для безопасного и комфортного путешествия во время беременности.

Если хотите узнать, что должны учесть беременные при путешествии автомобилем, поездом и самолетом, смотрите подробно!

В этом интервью беременные женщины познакомятся с информацией о том, что им запрещено и какие активности дозволены для безопасного отдыха на морских или горных курортах.

С нами беседовала руководитель амбулаторным департаментом, акушер-гинеколог клиники Национального Центра Хирургии «Новая жизнь», Татия Цхомелидзе.

«Отдых, расслабление, солнце и море действительно нужно беременной женщине. Беременность это естественное состояние, которое требует бережного отношения,  купаться беременным в море, озере, речке или бассейне не запрещено, хотя необходимо соблюдать правила безопасности» — говорит г-жа Татия.     

 

                                               Беременность и плавание

Как объясняет госпожа Татьяна, плавание разрешено в экологически чистых водоемах и бассейнах.

Следует отметить, что плавание улучшает кровообращение, снимает отечность, снижает давление и одышку, готовит организм к родам.  

«Если ваш врач разрешил отправиться на море, мы вас не задерживаем. Соленая вода обогащает организм полезными веществами и наполняет беременную женщину положительными эмоциями. При плавании нет риска падения, перегрева, обезвоживания. Нет большой нагрузки на суставы. Если вы умеете плавать, можете заниматься этой деятельностью  на протяжении всей беременности, если не умеете плавать, то можно делать упражнения в бассейне, где вода не глубокая или отдыхать на берегу моря. Вы должны помнить, что гиподинамия беременных может вызывать запоры, слабость родовой деятельности, снижение тонуса, поэтому плавание является одним из приятных и полезных видов спорта для беременных женщин» — говорит акушер-гинеколог.

Что должны учесть беременные

во время отдыха на морском курорте?

Конечно, существует ряд правил безопасности, которые должны приниматься во внимание не только беременными женщинами.

Если вы едете на морской курорт из Тбилиси, лучше поехать на поезде.

«Желательно поехать на 1 неделю или 10  дней, а не на 2-3 дня, так как поездки на дальние расстояния утомительны для беременных. Что касается пребывания на солнце, то лучше всего в утренние часы с 10 до 11 часов и после 16-17 часов. Плавание допускается в те же часы. Вода должна быть чистой. С целью предотвращения инфекции, стараетесь не глотать воду. Не ешьте не здоровую пищу. Все любят на пляже покупать кукурузу, орехи и т.п. однако это не рекомендуется беременным женщинам. Отдайте преимущество такой еде и напиткам, которые не содержат насыщенные жирные кислоты и транс-жиры, с низким содержанием холестерина, сахара и соли. Прием соли связан с риском повышения артериального давления, поэтому снизите употребление соли до 1 чайной ложки в сутки.  Летом отдавайте предпочтения обезжиренным продуктам.  Употребляйте обезжиренный творог, другие молочные продукты, откажитесь от употребления жирного молока и жирных молочных продуктов. Питайтесь часто и маленькими порциями.  Смело употребляйте большое количество фруктов и овощей, но не забывайте их тщательно мыть. Вода составляет 70% от массы человеческого тела. Вода способствует самоочищению организма, регулирует температуру тела в соответствии с температурой окружающей среды, играет активную роль в жировом обмене, устраняя жир с потом и тем самым обеспечивая постоянный обмен веществ. Вода важна для организма, еще больше во время беременности, особенно на море и в жаркие летние дни — ежедневное количество употребляемой  жидкости должно быть 2 литра. Следует также учитывать, что вода не может быть заменена другими напитками, такими как кофе, чай, сок и т. д. », — говорит наш респондент.

 

                                          Беременность и кофе / холодный кофе

Беременные часто интересуются можно ли пить кофе, это вопрос становиться более актуальным в жаркие летние дни, во время отдыха.

Мы спросили г-жу Татию, разрешено ли во время беременности  пить кофе, и рекомендовано ли для них  холодный кофе?

«По протоколу, беременная которая принимает кофеин в больших количествах (> 300 мг / сут) , следует ограничить суточный прием кофеина, чтобы избежать прерывания беременности и риск рождения маловесного ребенка. Кофеин входит в состав кофе, чая, в безалкогольных напитках, шоколаде. 1 чашка растворимого кофе содержит 60 мг кофеина, хотя некоторые бренды кофе в 1 стакане содержат 150 мг кофеина, 250 мл чая или безалкогольного напитка 

 

Беременность и прогулка

«старайтесь гулять по набережной пешком. Во время беременности потребность в кислороде растет на 25-30 %, поэтому беременным рекомендовано ходить на свежем воздухе в любое время года, в течение 1-1,5 часов и обязательно перед сном. Морской воздух полезен. Также полезны специальные упражнения, которые сохранят физическую форму и хорошее настроение. Не забывайте и про сон (необходимо 8-9 часов сна) » — объясняет г-жа Татия.

 

Беременность и загар, беременность и витамин D

Витамин D способствует всасыванию в кишечнике кальция, железа, магния, фосфата и цинка. Для человека наиболее важными из этой группы являются витамин D3 и витамин D2. Синтезированный витамин D, полученный через пищу и солнечными лучами в виде загара на коже, не является биологически активным. Его активация требует ферментативной трансформации в печени и почках. Нет каких-то конкретных рекомендации по количеству времени, для пребывания на солнце (которых было бы достаточно для адекватного формирования витамина D и не повышало бы риск возникновения опухолевых образовании). Тем не менее, в организме людей, которые определенное время находятся на солнце, витамин D синтезируется в адекватном количестве.

«Согласно дородовому протоколу, беременным не рекомендуется получать витамин D дополнительно. Следует принимать здоровую и сбалансированную пищу. Витамин D содержится в рыбе, молоке, яйце. Тут же надо отметить, не рекомендуется употреблять беременным печень, так как печень содержит большое количество витамина A, В6, C, D и цинк. Утром с 10 до 11 часов и вечером после 16-17 часов, гуляйте и наслаждайтесь солнечными лучами, конечно же, соблюдайте все правила безопасности » — говорит она.

 

 Беременность и загар

Помните, что кожа во время беременности становится более восприимчивой и становится нежной как детская кожа. Клетки, отвечающие за выработку пигмента,  меланоциты более активно функционируют и становятся более чувствительными к солнечным лучам. Во время беременности быстро развивается ожог кожи, обезвоживание и растет риск получения солнечного удара.

«Необходимо, особенно во время беременности защитить кожу от прямого воздействия солнечных лучей. Не рекомендуется длительное время находиться на солнце. Используйте специальные принадлежности, например, шляпу, очки, футболки из натуральной ткани, солнцезащитные зонтики, солнцезащитные крема с высоким фактором защиты. Не только во время беременности, но и в целом, чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей и ожоги способствуют быстрому старению кожи, снижению защитных механизмов иммунной системы и в дальнейшем повышается риск развития опухолевых заболевании кожи» — говорит г-жа Татия

 

Какой должна быть температура воды для беременных?

Как объяснила в интервью с нами акушер-гинеколог, температура воды должна быть теплой, не очень вода холодной и не очень горячей, так как очень горячая вода может вызвать ускорение сердцебиения, замедлить кровоток в планцете. Это может быть одним из факторов риска прерывания беременности. 

«Температура воды должна быть равна нормальной температуре тела. Считается, что 37 С является приемлемым. Теплые водные процедуры полезны. Вода расслабляет тело, позвоночник, улучшается кровообращение, уменьшается отечность» — говорит акушер-гинеколог.

 

На каких сроках беременности запрещено купаться в море?

Не запрещено, но рекомендовано и самым лучшим периодом считается второй триместр. Так как в первом триместре происходит процесс прикрепления плода, поэтому в этом триместре необходимо быть особенно осторожными, так как растет риск прерывания беременности.  

Беременным лучше воздержаться от активного плавания в конце 8-го месяца. Конечно, такое решение лучше согласовать с личным акушером-гинекологом, так он лучше всех знает состояние беременной женщины.   

                                                           Беременность и горный курорт

Горный курорт, как и морской курорт, хорошее место для отдыха.

Каждая беременная женщина по-своему привыкает к условиям окружающей среды. Для некоторых морской климат неприемлем, для некоторых же горный. Горный воздух является лечебным.

«По сравнению с загрязненным воздухом в городе, воздух в горах кристально чистый. Также горный воздух отличается пониженным содержанием кислорода. Особенно полезен горный воздух на высоте 1200-1500 метров над уровнем моря.

Если у беременной отмечается головокружение, головная боль, общая слабость, думаете, что ваш организм получает недостаточное количество кислорода, то лучше всего поменять окружающую среду. Отдых в горах ассоциируется с повышением артериального давления, но если беременность протекает физиологически, нет никаких осложнении, беременная соблюдает режим питания, сна, гуляет, то отдых в горах не представляет особой угрозы.

Перед любой поездкой, всегда консультируетесь со своим личным врачом, потому что он лучше всех знает состояние вашего здоровья» — говорит г-жа Татия.

Адрес клиники «Новая жизнь»:  г. Тбилиси, Дигоми, ул. Любляна №21а.

Телефон справочной службы клиники «Новая жизнь»  577 05 99 00 

По всем вопросам, с целью консультации, вы можете связаться с врачом акушером-гинекологом клиники «Новая жизнь», Татия Цхомелидзе  по номеру 577  11 91 00.

Желаем здоровья!

Почему врачи и тренеры советуют беременным посещать бассейн?

При наступлении беременности женщины сталкиваются с противоречием. В этот период им как никогда полезно поддерживать тело в отличном физическом состоянии. Но почти все виды спорта считаются рискованными и не рекомендуются врачами. Если о танцах, аэробике и теннисе приходится забыть, как же справиться с вялостью, сонливостью и ослабевающими мышцами?

Выход есть — это регулярные занятия плаванием! Они идеально подходят для будущих мам, поскольку тренируют все группы мышц и одновременно помогают расслабиться. Это проверенный способ подготовиться к родам и быстро восстановиться после них.

Чем плавание полезно для беременных?

Одно из главных преимуществ занятий в бассейне — отсутствие вреда, который могут причинить другие виды физических тренировок. Мышцы не подвергаются чрезмерным нагрузкам, тело не перегревается и не сотрясается, как при беге или прыжках. Без лишних усилий достигаются явные положительные эффекты.

• Улучшение кровообращения. Плод и все органы обогащаются кислородом, ускоряется обмен веществ, предотвращаются застойные явления в организме. Также это помогает укрепить иммунитет.
• Мышечная тренировка. Сопротивление воды требует удвоенных усилий от всех мышц, поэтому занятие в бассейне эффективнее обычной тренировки в спортзале. Организм становится более выносливым, что будет значительным преимуществом во время родов.
• Расслабление. В воде вес тела ощущается меньше, это особенно заметно на поздних сроках беременности. Позвоночник и суставы освобождаются от лишней нагрузки, снижается риск варикоза и отеков. Если вы испытываете боли в области поясницы, плавание может помочь!
• Контроль веса. Час занятий плаванием помогает сжечь 600 килокалорий и более. В сочетании с натренированными мышцами и ускоренным обменом веществ это эффективный способ избежать лишней полноты.
• Правильное дыхание. Во время плавания развивается дыхательная система, что имеет большое значение при родах. Полезно и ныряние, которое помогает ребенку подготовиться к кислородному голоданию при рождении.
• Снятие стресса. Плавание расслабляет и вызывает положительные эмоции, что хорошо сказывается на здоровье матери и ребенка. Занятия в группе — отличная возможность найти новых подруг и общаться с ними!

Есть и еще одна причина, почему врачи рекомендуют будущим мамам плавать. Занятия помогают ребенку повернуться в правильное положение. Также снижается риск разрывов, роды проходят быстрее и легче.

Есть ли противопоказания?

Перед записью на тренировки необходимо проконсультироваться у врача. В некоторых случаях посещение бассейна не рекомендуется или запрещено. Но их немного:

• угроза выкидыша;
• наличие или угроза кровотечений;
• высокое давление;
• сильный токсикоз и вызванная им слабость;
• индивидуальная непереносимость хлора, если он используется в бассейне.

Несколько советов для будущих мам

• Начинайте занятия как можно раньше — с первого триместра или еще на стадии планирования беременности. Это поможет вам достичь прекрасной физической подготовки до самых тяжелых последних месяцев.
• Не стоит осваивать новые стили плавания или подвергать себя слишком серьезным нагрузкам. Плавайте привычным способом или выполняйте упражнения, рекомендованные инструктором.
• Соблюдайте осторожность рядом с бассейном. Мокрый пол может быть скользким, а баланс и координация у беременных нарушаются. Носите обувь на прорезиненной подошве!
• Если раньше вы не занимались плаванием, сократите время первых тренировок до 25 минут. Организму нужно привыкнуть к новому виду нагрузок и перепаду температур. Со временем увеличьте сеансы до 45 минут.

Занятия для беременных в школе «Азбука плавания»

Чтобы плавание приносило лишь пользу, а вред был исключен, необходимо заниматься в чистом бассейне под руководством специалиста. Такие условия вы найдете в школе «Азбука плавания»! Наш бассейн находится в СВАО Москвы. Вода в нем очищается методом ионизирования, поэтому хлорка не будет раздражать вас неприятным запахом и сушить кожу.

Все наши тренеры имеют профильное образование и опыт работы. Инструктор покажет вам эффективные и безопасные упражнения для растяжки, укрепления мышц, расслабления и правильного дыхания. Он проследит, чтобы вы не перенапрягались и не получили травму.

Если у вас нет противопоказаний, не отказывайте себе в удовольствии провести 9 месяцев в прекрасной физической форме! Обращайтесь в «Азбуку плавания» и записывайтесь на занятия для беременных!

Занятия в бассейне для беременных в Минске

Плавание для будущих мамочек в Школе плавания Swimming.By

Легкая и красивая беременность — это то о чем мечтает каждая женщина! 
Что может быть проще, чем подарить себе радость плавания. 
В воде нагрузка распределяется на все группы мышц, в том числе мышцы живота, тазового дна и малого таза, что является очень важным, так как позволяет сделать роды более легкими и быстрыми. Те эмоции, которые доставляет нам плавание передаются растущему малышу. Плавание позволяет женщине чувствовать себя значительно увереннее, ведь она, по сути, управляет своим телом, чувствует его и учиться контролировать. Кроме того, в бассейне всегда есть группа единомышленников, с которыми приятно будет провести время, пообщаться и найти новые знакомства.

Занятия в бассейне для беременных позитивно воздействуют на все органы и функции тела матери и способствуют укреплению здоровья еще не родившегося малыша:

• вода заботливо «поддерживает» и облегчает нагрузку на скелет и мышцы — в это время женщина может по-настоящему расслабиться и дать телу отдохнуть;
• восполняется недостаток естественной двигательной активности, вызванный беременностью, что особенно важно на больших сроках и при борьбе с лишним весом;
• гармоничные плавные движения хорошо укрепляют мышцы бедер, груди и брюшного пресса;
• в воде происходит естественный массаж кожи и улучшается циркуляция крови, а соответственно, и питание всех внутренних органов;
• равномерное глубокое дыхание не только успокаивает, но и улучшает насыщение кислородом организмов женщины и ребенка;
• релакс и удовольствие плюс запас хорошего настроения, которые так важны и для мамы, и для малыша.

В дальнейшем такая подготовка благотворно скажется на более быстром и легком протекании родов и сокращении послеродового восстановительного периода.

Милые мамы, подарите своему малышу здоровье с самых первых моментов!

Спорт во время беременности — как заниматься

1. Можно ли заниматься спортом при беременности
2. Противопоказания для спорта во время беременности
3. Каким спортом можно заниматься при беременности
4. На что обращать внимание во время занятий спортом

Время ожидания малыша – особенный и очень важный период в жизни женщины. Будущая мама заботится не только о своем здоровье, но и о благополучии своего малыша. Все больше молодых девушек в последние годы занимаются спортом в повседневной жизни и на этапе планирования беременности. Как же поступить женщине, когда она уже беременна? Прекращать занятия фитнесом или как-то совмещать их с новым положением? Ведь следить за своей фигурой, здоровьем и набором веса женщинам в «интересном положении» приходится даже более тщательно, чем до беременности.

Можно ли заниматься спортом при беременности

Всем известно, что спортивные занятия благоприятно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Приносят ли пользу занятия спортом во время беременности? Конечно да. Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, появлению отеков, повышению артериального давления. Давно уже не секрет, что спортивные упражнения нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы, которые участвует в родовом акте, благотворно влияют на психоэмоциональный статус, нормализуют сон и улучшают аппетит. Регулярные физические упражнения снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности. Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков. Есть также научные данные, что дети женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, менее подвержены различным заболеваниям, инфекциям и стрессам. Кроме того, женщина, занимавшаяся спортом во время беременности, быстрее восстанавливается в послеродовом периоде, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается.

В любом случае, перед тем как начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, обязательно нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, наблюдающим женщину.

Противопоказания для спорта во время беременности

Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны:

• предлежание плаценты – состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее (так называемый, внутренний зев). Эти состояния опасны внезапным возникновением обильного кровотечения и любая физическая нагрузка может его спровоцировать.
• заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Дополнительная физическая нагрузка во время беременности в виде занятий фитнесом может усугубить течение этих заболеваний.
• маточные кровотечения. Естественно при кровотечении фитнес противопоказан, ведь физические упражнения могут привести к усилению кровотечения.
• гипертонус матки, угроза прерывания беременности. Спорт также может усугубить ситуацию и привести к прерыванию беременности.
• многоводие – избыточное накопление околоплодных вод. Занятия спортом в данном случае могут привести к преждевременным родам или разрыву плодного пузыря и преждевременному излитию околоплодных вод.
• воспалительные и гнойные процессы, поскольку занятия спортом будут способствовать распространению воспалительного процесса.
• гестоз – тяжелое осложнение второй половины беременности, при котором повышается артериальное давление, появляется белок в моче и отеки. Занятия спортом в данном случае могут спровоцировать грозное осложнение беременности – эклампсию – появление судорог.
• тяжелая степень анемии – значительное снижение уровня гемоглобина обычно сопровождается нехваткой кислорода органам и тканям, а физические упражнения могут еще более усугубить состояние кислородного дефицита.
• заболевания системы крови, в частности при склонности к тромбозам (образованию сгустков крови, закупоривающих сосуды) или кровотечениям. В этих случаях возможно ухудшение течения заболевания на фоне физических нагрузок во время беременности.

Кроме того, необходимо помнить, что даже здоровой женщине при физиологическом течении беременности не всеми видами спорта можно заниматься. В ряде случаев причиной запрета является высокая степень травматизма определенных видов спорта. В эту группу можно отнести верховую езду, бокс, каратэ, все виды борьбы, прыжки с трамплина, парашютный спорт, катание на горных лыжах, скейтборд, роликовые коньки, сноуборд. К запрещенным видам относят мотоспорт, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы. Помимо высокого риска травматизма работающий двигатель этих транспортных средств вызывает интенсивную вибрацию, которая неблагоприятно влияет на тазовые органы и может стать причиной прерывания беременности. Велосипедный спорт, велотренажеры и водные велосипеды обладают свойством усиливать приток крови к матке, вследствие чего может усиливаться тонус, что приводит к угрозе прерывания беременности. Прыжки в воду и дайвинг тоже находятся под запретом. Оба вида спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для женщины, ожидающей малыша, так как может привести к нарушению кровоснабжения плода. Нельзя также заниматься видами спорта, где необходимо задерживать дыхание, например бодифлекс.

Табу налагается и на силовые виды спорта, поднятие тяжестей более 5 килограмм, соответственно на все силовые тренажеры, степ, танцевальную аэробику, спринтерский бег, бег на длинные дистанции, любые упражнения, связанные с растяжкой мышц живота.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Какие же занятия разрешены беременным женщинам:

В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.

Пешие прогулки

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Прогулки на равнинных лыжах

Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Ходьба по лестнице вверх

Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.

Плавание

Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.

Йога

Йога также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам.

Гимнастика для беременных

Существуют несколько вариантов специально разработанной гимнастики для беременных. Она продумана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этих комплексах направлены на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, которые участвуют в процессе родов — на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Положительно влияет гимнастика для беременных на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, подчерпнув основные упражнения из специальных журналов или из сети Интернет. Во многих фитнес клубах создаются специальные группы для будущих мам. В группе беременные женщины занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, занимаясь в группе, женщины могут общаться с другими будущими мамочками. В фитнес клубах занятия для беременных проводят также с использованием надувных спортивных мячей – фитболов. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения органов и тканей.

Пилатес

Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток.

В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами.

Наиболее благоприятным для физических упражнений считается второй триместр беременности. Во втором триместре беременности происходит активное формирование плаценты и круга кровообращения «мать – плод», возрастает давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия спортом во втором триместре беременности способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов, а также являются профилактикой варикозного расширения вен и отеков. Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.

В третьем триместре происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Значительную пользу в этот период также приносит плавание.

На что обращать внимание во время занятий спортом

На начальном этапе длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут в день. Со временем, при условии хорошей переносимости, эту продолжительность можно будет довести до часа. При этом нагрузка должна нарастать плавно и постепенно. После тренировки беременная женщина не должна чувствовать усталость.

Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.

Естественно, во время занятий спортом будущая мама должна внимательно прислушиваться к своему организму, а на поздних сроках и к двигательной активности плода во время выполнения упражнений и после их завершения. Если эта активность снижается, значит физическая активность избыточна и нуждается в коррективах, кроме того, это повод обратиться за советом к врачу.

Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.

Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.

ФОК ТГУ — бассейн, соляная комната, солярий, тренажёрный зал, фитнес

Милые будущие мамы, специально для Вас Аквааэробика для беременных!

Вам будет комфортно у нас!

• Занятия проходят под руководством опытного тренера;
• Обязательное присутствие медицинского работника;
• Гибкий график посещений в утренние и вечерние часы;
• Во время занятий в бассейне присутствуют только беременные;
• Отдельная большая раздевалка с индивидуальными шкафчиками.

Будьте в гармонии с собой в ожидании Чуда

Очевидная польза для мамы и малыша

Занятия в воде крайне полезны для беременных: они расслабляют, снимают нагрузку и положительно влияют на малыша. Во время занятия вы можете почувствовать, что ваш малыш “проснулся” и активно толкается, это происходит из-за увеличения кровотока и насыщения всех органов кислородом. Если эти ощущения не вызывают большого дискомфорта, то это допустимо.

Аквааэробика — наиболее приемлемая альтернатива активному фитнесу.

Во время занятия выполняется дыхательная гимнастика.

Плавание закаливает, повышает сопротивляемость к простудам.

Ваше тело получает хорошую нагрузку, позволяя держать мышцы в тонусе.

Вода помогает расслабиться, облегчить нагрузку от растущего животика на спину.

Активизируется кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система

Что необходимо для посещения бассейна?

Беременным:

• Справка от гинеколога
• Фото 3х4 для абонемента

Расписание

– Все посетители бассейна должны принимать душ со средствами личной гигиены непосредственно перед бассейном. Не забудьте проверить ваши вещи, чтобы не забыть мыло, мочалку, сланцы и шапочку.
– Во время аквааэробики для беременных сопровождающие не могут одновременно посещать свободное плавание.
– Все правила посещения бассейна >>

У Вас остались вопросы?

Пишите нам ВКонтакте или уточните
у администратора по телефону!

Вреден ли хлор для бассейна: популярные заблуждения

Важной темой для изучения во время летнего сезона являются хлорированные бассейны.

Хлор популярен, потому что он выполняет три основные задачи по поддержанию чистоты бассейна:

1. он дезинфицирует (убивает бактерии и микробы),
2. окисляет (контролирует органический мусор от пота и жировых отложений) и
3. удерживает водоросли.

Хлор не наносит вреда человеку, если при очистке бассейна соблюдена дозировка данного препарата. Важно понимать, что все химические вещества, используемые для очистки бассейна требуют правильной дозировки, которая написана в инструкции к применению аппарата. Однако неправильное обслуживание бассейна может привести к неприятным проблемам со здоровьем, если вы не будете осторожны. Фактически слишком большое содержание хлора в бассейне может привести к отравлению.

В реальной жизни, хлор для бассейнов не может нанести вам вреда, особенно в общественных бассейнах. Хлор становится опасным только при передозировке, а сотрудники бассейна знают как им пользоваться и в какой дозировке добавить. Для этого при открытии бассейна приглашается эксперт в хлорировании бассейнов, который помогает определиться с дозировками, периодичностью и объемами закупки того или иного препарата.

Исходя из вышесказанного становится понятно, что не стоит бояться хлорированных бассейнов. Хлорирование используется в большинстве бассейнов и без хлора обслуживать бассейн очень сложно и дорого. Шоковая терапия хлором должна обязательно проводится при введении бассейна в эксплуатацию для приведения воды в надлежащее состояние. Даже если в бассейне на постоянной основе используют другое средство для очистки это не значит, что хлор там вообще не применяется.

Если вы или члены вашей семьи решили плавать в хлорированных бассейнах, стоит соблюдать лишь одно важное правило: принимайте душ до и после купания в бассейне. Хлор достаточно сильно сушит нашу кожу и купание помогает избавится от данной проблемы.

По описанным выше рекомендациям для посещения хлорированного бассейна становится понятно, что он не так опасен, как многие его описывают и большинство статей в интернете смотрят на хлор с 1 единственной сторон, еще и приукрашивают ее в несколько раз.

Посещение хлорированного бассейна при беременности

В сравнении с другими нагрузками для беременных плавание является самым безопасным. Во время беременности женщины очень часто начинают посещать бассейн, даже если раньше этого никогда не делали. Врачи чаще всего только за такие нагрузки и иногда против, если этого не позволяет здоровье женщины.

Хлорированная вода в бассейнах для беременных, такая же безопасная, как и для других людей. Несмотря на множество исследований еще ни разу научно не доказали вредность хлорированной воды для беременных. Химические вещества в бассейнах и их побочные продукты не нанесут вреда маме и ее будущему ребенку.

Помимо того, что плавание в бассейне безопасно для беременных, оно также приносит пользу. Плавая, вы сможете предотвратить отек, который является очень неприятной проблемой для беременных женщин. Конечности очень часто отекают в связи с особенностями работы женского организма, что вызывает сильный дискомфорт. В независимости от того, для чего вы используете бассейн он помогает уменьшать отеки и делает вашу жизнь немного проще.

Нормы хлорирования воды

Хлорировании воды бывает двух типов:

1. шоковое,
2. регулярное.

Прежде всего, если в бассейне скопилось много органических веществ, нормальные дозы хлора не решат проблему. Вам придется шокировать воду, что включает в себя добавление большого количества хлора на короткое время, чтобы полностью уничтожить все бактерии и органические вещества в бассейне.

Нормы хлорирования бассейна всегда немного отличаются друг от друга и зависят от производителя купленного вами препарата. В инструкции к его применению вы найдете все необходимое, для правильного использования хлора в бассейнах. Придерживаясь правильных дозировок вы никогда не столкнетесь с проблемами от использования хлора. Он является самым популярным и сильным дезинфицирующим средством, без которого эксплуатация практически не возможна.

Аквааэробика для беременных | Центр Детского Плавания Ихтиандр Челябинск

Аквааэробика и плавание – беременность без болезней, комфортные роды и быстрое восстановление!

Занятия в воде это наиболее естественный способ закаливания: они укрепляют иммунитет, улучшают обменные процессы организма. Будущая мама легче носит беременность, лучше себя чувствует и физически, и эмоционально. И поэтому реже обращается к врачу. 

 

Плавание даёт правильную нагрузку на организм

1. Занятия в бассейне во время беременности помогут поддержать тонус, улучшат осанку и координацию, повысят выносливость

В воде у беременных тренируются мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Упражнения для мышц промежности помогут в родах, предотвращая разрывы. Упражнения для мускулатуры живота важны для профилактики диастаза (расхождения) прямых мышц живота, после родов тренированные мышцы сокращаются быстрее, что предотвратит отвисание живота и опущение органов малого таза. 

2. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат

Благодаря тому, что в воде вес тела снижается почти в 10 раз. Это особенно важно на больших сроках беременности. 

3. На занятиях тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Будущие мамочки осваивают погружения в воду и ныряния. Во время погружений тренируется задержку дыхания, что поможет женщине во втором периоде родов (при потугах). Во время плавания легче освоить правильную технику дыхания и его задерживания, т. к. в бассейне все получается легче и лучше. В воде удобнее, чем на суше проводить репетицию родовых схваток – напрягать и расслаблять мышцы.

4. Плавание – профилактика сосудистых проблем

Плавное движение и тепло воды снимают судороги, мышцы расслабляются и растягиваются, а кровоснабжение улучшается, усиливается венозная и лимфодренажная функция (профилактика варикозной болезни и отечности). В отличие от других видов фитнеса, тренировки в воде не провоцируют развития варикозного расширения вен. Помимо этого, устраняются физические изменения, обусловленные беременностью (боли в позвоночнике, растянутая мускулатура, слабая перистальтика кишечника).

5. Плавание расслабляет

Во время занятий в воде в сочетании с приятной музыкой будущие мамы испытывают положительные эмоции, которые способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться. Вода – прекрасное успокаивающее средство, которое помогает справляться со стрессом и бессонницей. Плавание и занятия для беременных в воде – это еще и психологическая подготовка к родам, поскольку женщина приобретает уверенность в своих силах, лучше понимает и ощущает своё тело. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие – это главный залог успешных родов!

6. Плавание сохраняет красоту

 Аквааэробика помогает сжигать лишние калории и массирует кожу, поэтому после рождения ребенка ваша кожа останется эластичной, снизится вероятность появления растяжек и образования целлюлита.

7. Тренировки в бассейне полезны и для будущего малыша

Когда его мамочка ныряет и задерживает дыхание, ребенок проходит испытание кислородной недостаточностью. В результате этого упражнения малыш гораздо легче и с меньшими последствиями будет переносить гипоксию при родах, а после рождения – гораздо реже болеть. 

8. Плавание беременной мамы помогает будущем малышу занять правильное положение

Если малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.

 

Исследования показывают: у женщин, много плавающих во время беременности,
не возникает трудностей для правильного установления ребеночка в родовых путях.

Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.

 

Когда нужно начать заниматься аквааэробикой?

И врачи, и инструкторы говорят о том, что аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, разница состоит только в интенсивности нагрузки. И, разумеется, многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Помните, что любые занятия можно проводить, только если женщина в хорошем настроении и хорошо себя чувствует.

Первый триместр

Время прикрепления околоплодного яйца к матке. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пусть эти недели пройдут наиболее активно. Если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в дальнейшем практически сводится к нулю.

Второй триместр

Самое благодатное время для занятий, потому что эти недели для беременной женщины считаются самыми спокойными. Можно заниматься аквафитнесом интенсивно.

Третий триместр

Близятся роды, поэтому как врачи, так и инструкторы настоятельно рекомендуют уделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.

Правила тренировки для будущих мам:

• В тренировочный процесс следует включаться постепенно.
• Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.
• Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например, если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
• Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как Вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
• Некоторые упражнения поначалу могут вызвать опасения, например, кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и боязнь вмиг улетучится.

И не забывайте, что основная цель аквааэробики для беременных — поддержание хорошего физического состояния будущей мамы.

Интересно, эффективно, безопасно — вот девиз наших занятий!

Признаний беременной пловчихи

Энни Греверс, штатный писатель мира по плаванию.

Переход из колледжа или профессионального плавания может быть шоком. Нужно время, чтобы перестать чувствовать себя виноватым из-за того, что вы тренируетесь только один час, когда вы привыкли напрягаться по два-четыре часа каждый день.

Пройдя этот непростой переходный период, некоторые из нас, женщин, сталкиваются с другой жизненно важной фазой — беременностью.После многих лет, когда мы смотрели вниз, чтобы увидеть четкость в области живота, живот постепенно поднимает голову. После многих лет размышлений о том, как напрягать мышцы кора во время каждого гребка и выполнения сотен упражнений для пресса, беременная женщина чувствует себя тяжелым гамаком в бассейне, неспособным задействовать среднюю часть. Беременность — это чудесная вещь, но для конкурентоспособных спортсменов она может стать серьезным приспособлением.

Сейчас почти на восьмом месяце беременности у меня возникли некоторые интересные мысли, пока я плавала…

1.Смогу ли я теперь лучше плавать на спине?

Фото любезно предоставлено: Анеш Дебики / Плавание, Южная Африка

Нет, не поймешь. Как пожизненный любитель катания на спине, я подумал, что, может быть, этот воздушный шарик будет держать меня на плаву и каким-то образом добавит новую динамику моему вращению на спине. Это было принятие желаемого за действительное. Я сообщу вам, если в последний месяц произойдут какие-либо новые события, но пока я собираюсь изложить это как научный факт: ваше тело может выступать в роли помощника на спине, но беременность не обязательно превратит вас в одного из них.

2. Сегодня я чувствую себя «быстрым» / менее обвисшим. Может, мне стоит взглянуть на часы.

Фото: Робин Спарф

НИКОГДА не смотрите на часы во время беременности. Релаксин, гормон, который вырабатывает ваше тело, чтобы беременные женщины становились сверхгибкими во время родов, бесполезен, когда вы пытаетесь переместить эти быстро сокращающиеся мышечные волокна. Узкий, контролируемый, взрывной брасс становится несбыточной мечтой. Вместо того, чтобы проверять темп своей патоки, оцените, насколько от природы гибко ваше тело прямо сейчас, и наслаждайтесь медленными…

3.Могут ли шлепки раздавить моего ребенка?

Фото: Робин Спарф

Со временем они стали более комичными. Сколько раз соревнующемуся пловцу говорили «подтянуть мяч плотнее» / «колени к груди» / «ноги на ширине плеч»? Все эти сигналы были устранены и заменены на «держите колени подальше от ребенка» / «колени хороши и широки» / «просто как-нибудь двигайтесь в другом направлении».

4. Сегодня тот день … когда я не смогу выбраться из бассейна?

Фото любезно предоставлено Delly Carr / Swimming Australia Ltd.

Каждый день я задаюсь вопросом, будет ли сегодня тот день, когда живот будет держать меня достаточно далеко от стены, и я не смогу его очистить. Я давно отказался от метода «подтянуться и выйти из воды в шаг». Это был метод «вытащить и плюхнуться на задницу» уже несколько месяцев. Однажды мне, возможно, придется смириться и доплыть до лестницы.

4. Как это выглядит для моих товарищей по полосе?

Фото: Валентина Ячичурова

Я помню, как был пловцом в колледже и наблюдал, как очень выпуклый беременный живот, принадлежащий мастеру плавания, спускается по бассейну.Мои мысли тогда были: «Хорошо для нее!» и «Почему она в костюме-двойке?» Теперь я знаю, почему она была в костюме-двойке. Цельные предметы больше не подходят. И даже если вы купите большую, вы сжимаете живот, что никогда не приносит удовольствия. Красота двухкомпонентной? Неограниченное пространство для роста. Если в жизни и есть время, чтобы потусоваться с животом, то это сейчас. А загорелый живот беременной только поможет изменить ваше представление о себе.

5. Теперь я понимаю, что такое рек-пловец.

Фото любезно предоставлено Кэролайн Костюшко

После многих лет ошеломления, наблюдая, как люди медленно плывут взад и вперед в бассейне, теперь я понял.На определенных этапах жизни движение в воде с высокой скоростью не вызывает аппетита… но просто движение в воде — это рай. Безмятежность, невесомость, всестороннее сжатие, обеспечиваемое чаном с h3O, неоценимы, особенно когда вы весите на 30 фунтов больше, чем вы, участвуя в соревнованиях по плаванию.

Даже если в данный момент о беременности вы не думаете, позвольте моему опыту напомнить о гостеприимстве нашего спорта. Плавание будет поддерживать вас (в прямом и переносном смысле) в любое время жизни.

Связанные

Полное руководство по плаванию во время беременности

Возможно, вы уже слышали, что плавание во время беременности — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять.

Плавание задействует почти все мышцы вашего тела, не оказывает негативного воздействия на суставы и не требует дорогостоящего оборудования.

Более того, в то время, когда вы, возможно, чувствуете себя больше с каждым днем, плавание позволяет вам испытывать несколько минут невесомого сопротивления каждый раз, когда вы скользите в воду.

Итак, по вопросам о температуре, химикатах и ​​о том, как начать, если это было давно, вот наше полное руководство по плаванию во время беременности. Наслаждаться!

В этой статье: 📝

• Можно ли плавать во время беременности?
• Почему плавание во время беременности безопасно?
• На что следует обратить внимание при плавании во время беременности
• Безопасно ли плавание в хлоре во время беременности?
• Может ли плавание вызвать выкидыш?
• Помогает ли плавание стимулировать роды?
• Как начать плавать во время беременности
• И, ​​наконец, еще несколько вариантов воды…

Можно ли плавать во время беременности?

Для большинства женщин плавание во время беременности совершенно безопасно.

И это не только безопасно (и весело), ​​но и есть много веских причин, чтобы сделать этот всплеск в вашем местном месте для купания:

Почему плавание во время беременности безопасно?

Низкая ударная нагрузка

Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой.

Вода поддерживает ваше тело, а это значит, что ваши суставы не растягиваются.

Это важно во время беременности, потому что ваши суставы, как правило, легче повредить.

За это можно поблагодарить гормон релаксин, который позволяет вашим связкам растягиваться, чтобы приспособиться к растущему животу.

Это тренировка всего тела

Плавание прорабатывает все ваше тело: руки, ноги, пресс, плечи, все остальное. Может, потом сделаем растяжку?

Уменьшает отечность

Было доказано, что плавание уменьшает отечность при беременности и задержку воды.
На это есть две причины. Во-первых, «невесомость», которую вы чувствуете, когда находитесь в воде, помогает стеканию лишней жидкости в ваших ступнях и лодыжках.

Во-вторых, упражнения улучшают кровообращение, чтобы раз и навсегда избавиться от жидкости.

Облегчает боли при беременности

Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с ребенком, когда вы плаваете во время беременности?

Поскольку ваш ребенок тоже «парит», он не давит на нервы в спине или связки в тазу.

Прощай, радикулит и тазовая боль (хотя бы временно)!

Может сделать болезнь при беременности более терпимой

Это согласно некоторым будущим мамочкам. Может быть, это прохладная вода. Это может быть потому, что вы регулируете свое дыхание с каждым гребком.

Это может иметь успокаивающий эффект от пребывания в воде. Какой бы ни была причина, мы ее возьмем.

Приветствуется даже небольшой перерыв от тошноты при беременности.

Отлично в любую погоду

Речь идет о закрытом плавании. Если слишком жарко, чтобы думать о прогулке или кататься на велосипеде, слишком ветрено, знайте, что вы все равно сможете отправиться в местный бассейн на тренировку.

На что следует обратить внимание при плавании во время беременности

Хотя плавание во время беременности обычно безопасно, бывают случаи, когда следует проявлять осторожность.

Плавание на открытой воде

Если вы плаваете в открытой воде, а не в бассейне, полезно изучить качество воды.

Некоторые небольшие водоемы могут содержать большое количество бактерий. Во время беременности ваша иммунная система немного ниже, чем обычно, поэтому рекомендуется принять дополнительные меры, чтобы защитить себя.

Также вероятно, что вы устанете быстрее, чем до беременности. Так что не уходите слишком далеко от берега и внимательно следите за приливами и течениями.

Температура воды

В нормальном бассейне температура составляет от 80 до 91 ° F (27-33 ° C), что на самом деле не повлияет на вашу внутреннюю температуру во время тренировки.

С другой стороны, горячие ванны обычно не используются во время беременности, особенно в первом триместре, когда ваш маленький арахис наиболее чувствителен к изменениям вашей внутренней температуры.

А как насчет купания в холодной воде при беременности? Если у вас есть подходящий гидрокостюм, перчатки и обувь, вам будет легче оставаться в холодной воде.

Но большое беспокойство вызывает то, что холодная вода сужает ваши кровеносные сосуды, что может привести к тому, что ваш ребенок будет получать немного меньше кислорода, пока вы находитесь в воде.

Трудно провести официальное исследование по этому поводу, потому что существует очень много переменных, но, возможно, лучше придерживаться бассейна или плавать только в открытой воде летом, пока вы беременны.

Безопасно ли плавание в хлоре во время беременности?

Хлор добавлен в бассейны, чтобы они оставались чистыми.Это причина того, что вам не нужно так беспокоиться о качестве воды в общественных бассейнах, как при плавании в дикой природе.

А если бассейн хлорирован, вы знаете, что они будут регулярно проверять баланс уровней химических веществ и бактерий.

Если вы плаваете во время беременности, хлор не должен вызывать особого беспокойства. Нет никаких доказательств того, что уровень хлора в бассейне может навредить вашему малышу.

Может ли плавание вызвать выкидыш?

№В самом упражнении нет ничего, что могло бы привести к потере беременности.

Люди выражают озабоченность, как правило, в связи с химическими веществами, содержащимися в воде.

Но, как мы уже говорили, при правильном уходе за пулом этот риск минимален.

Помогает ли плавание стимулировать роды?

Для тех, кто ищет способы развить роды естественным путем, долгая прогулка обычно находится в верхней части списка вещей, которые стоит попробовать. Так что насчет длительного плавания?

Официально не существует связи между плаванием и родами, но это определенно успокаивающий способ подготовиться к встрече с малышом.

Как начать плавать при беременности

Если вы давно не плавали, нет причин, по которым вам не следует начинать плавать во время беременности, если вы достаточно уверены в себе, чтобы получать удовольствие от плавания в бассейне.

Просто сообщите об этом своему врачу, если у него есть какие-либо советы для ваших конкретных обстоятельств, и принимайте все медленно и медленно.

Вот еще несколько наших главных советов:

• Найдите удобный купальник для беременных.
  
• Будьте осторожны у бассейна.Обычно это скользко, и вы с большей вероятностью потеряете равновесие, если шишка ребенка будет смещаться с вашего центра тяжести.
  
• Шагните в воду, а не ныряйте. Дайвинг по-прежнему считается упражнением с высокой ударной нагрузкой.
  
• Возьмите с собой бутылку воды. Возможно, вы этого не заметите, но во время плавания вы сильно потеете и все равно можете обезвоживаться.
  
• Начните с 20 минут, а затем продолжайте, когда будете готовы.
  
• Остановитесь, если вам больно или если вы сильно запыхались.
  
• Принесите перекус, когда закончите. Плавание всегда вызывает чувство голода.
  

И напоследок еще несколько вариантов воды…

Если вам нравится погружаться в воду, но длина плавания не для вас, мы также рекомендуем найти класс упражнений в бассейне, возможно, даже специально для беременных женщин.

Это отличная тренировка и интересный способ познакомиться с другими будущими мамами, а общение с другими будущими мамами — это то, что мы любим больше всего.

Читайте также:
Полное руководство по тренировкам для беременных
Можно ли принимать пробиотики во время беременности?
8 Здоровое питание при беременности
21 Фильмы о беременности
Какая дородовая тренировка самая лучшая?
Что нужно знать о беге во время беременности
Можно ли пользоваться парной во время беременности?
Можно ли приседать во время беременности?

Физические упражнения во время беременности — NHS

Чем активнее вы будете во время беременности, тем легче вам будет адаптироваться к изменяющейся форме и увеличению веса.Это также поможет вам справиться с родами и вернуться в форму после родов.

Поддерживайте свою обычную повседневную физическую активность или упражнения (спорт, бег, йога, танцы или даже прогулки в магазин и обратно) столько, сколько вам удобно.

Физические упражнения не опасны для вашего малыша. Есть некоторые свидетельства того, что у активных женщин меньше шансов столкнуться с проблемами на более поздних сроках беременности и родов.

Советы по упражнениям при беременности

Не утомляйте себя.Возможно, вам придется замедлить темп по мере прогрессирования беременности или по совету родильного отделения. В случае сомнений проконсультируйтесь со своим родильным отделением.

Как правило, вы должны уметь поддерживать разговор во время физических упражнений во время беременности. Если во время разговора у вас перехватывает дыхание, возможно, вы занимаетесь слишком интенсивно.

Если до беременности вы не были активны, не предпринимайте внезапных физических упражнений. Если вы начинаете программу аэробных упражнений (например, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия аэробикой), сообщите инструктору, что вы беременны, и начните с не более 15 минут непрерывных упражнений 3 раза в неделю.Постепенно увеличивайте это до ежедневных 30-минутных занятий.

Помните, что упражнения не обязательно должны быть напряженными, чтобы приносить пользу.

Советы по упражнениям во время беременности:

• Всегда разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь после нее
• Старайтесь поддерживать активность каждый день — 30 минут ходьбы каждый день может быть достаточно, но если вы не можете справиться с этим , любое количество лучше, чем ничего
• Избегайте физических упражнений в жаркую погоду
• Пейте много воды и других жидкостей
• Если вы идете на занятия, убедитесь, что ваш учитель имеет соответствующую квалификацию и знает, что вы беременны, так как а также на сколько у вас недель беременности
• вы могли бы попробовать плавание, потому что вода будет поддерживать ваш увеличившийся вес.В некоторых местных бассейнах проводятся занятия по аква-наталу с квалифицированными инструкторами. Найдите свой местный бассейн.
• Упражнения с риском падения, такие как верховая езда, горные лыжи, хоккей, гимнастика и езда на велосипеде, должны выполняться с осторожностью. Падения могут повредить вашему ребенку

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

• Не лежите на спине в течение длительного времени, особенно после 16 недель, потому что вес вашего бугорка давит на главный кровеносный сосуд, по которому течет кровь назад к сердцу, и это может вызвать у вас слабость
• не занимайтесь контактными видами спорта, где есть риск получить удар, например, кикбоксингом, дзюдо или сквошем
• не занимайтесь подводным плаванием с аквалангом, потому что ребенок не имеет защиты от декомпрессионная болезнь и газовая эмболия (газовые пузыри в кровотоке)
• не выполняйте упражнения на высоте более 2500 м над уровнем моря — это потому, что вы и ваш ребенок подвержены риску высотной болезни

Упражнения для более здоровой беременности

Если вы беременны, постарайтесь включить упражнения, перечисленные в этом разделе, в свой распорядок дня.Эти виды упражнений укрепят ваши мышцы и помогут вам нести лишний вес во время беременности. Они также сделают ваши суставы сильнее, улучшат кровообращение, уменьшат боль в спине и в целом помогут вам чувствовать себя лучше.

Упражнения для укрепления желудка

По мере того, как ваш ребенок становится больше, вы можете обнаружить, что впадина в пояснице увеличивается, и это может вызвать боль в спине. Эти упражнения укрепляют мышцы живота (брюшного пресса) и могут облегчить боль в спине, которая может быть проблемой во время беременности:

• начните в положении бокса (на все четверки) с коленями под бедрами, руками под плечами, пальцами вперед и приподнятым брюшным прессом. держать спину прямо
• втяните мышцы живота и поднимите спину к потолку, согнув туловище и позволяя голове мягко расслабиться вперед.Не позволяйте локтям заблокироваться.
• удерживайте в течение нескольких секунд, затем медленно вернитесь в положение коробки.
• постарайтесь не прогнуть спину: она всегда должна возвращаться в прямое / нейтральное положение.
• делайте это медленно и ритмично 10 раз, заставьте мышцы работать и осторожно двигайте спину
• двигайте спину только настолько, насколько это возможно для вас

Упражнения с наклоном таза

• встаньте, поставив плечи и низ к стене
• держите колени мягкими
• потяните животик по направлению к позвоночнику, чтобы спина прижалась к стене: удерживайте в течение 4 секунд, затем отпустите
• повторить до 10 раз

Упражнения для тазового дна

Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна, которые испытывают большие нагрузки во время беременности и родов.Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся как поддерживающий гамак от лобковой кости (спереди) до конца позвоночника (позвоночника).

Если у вас слабые мышцы тазового дна, вы можете обнаружить, что у вас выделяется моча при кашле, чихании или напряжении. Это довольно частое явление, и нет причин для смущения. Это стрессовое недержание мочи, которое может продолжаться и после беременности.

Вы можете укрепить эти мышцы, выполняя упражнения для тазового дна. Это помогает уменьшить или избежать стрессового недержания мочи после беременности.Всем беременным женщинам следует выполнять упражнения для тазового дна, даже если вы молоды и не страдаете стрессовым недержанием мочи.

Как выполнять упражнения для тазового дна:

• закрыть ягодицы, как если бы вы пытались удержать себя от посещения туалета
• одновременно, втяните влагалище, как если бы вы сжимали тампон, и ваша уретра, как будто для остановки оттока мочи
• сначала выполняйте это упражнение быстро, напрягая и расслабляя мышцы сразу
• затем выполняйте его медленно, удерживая сокращения как можно дольше, прежде чем расслабиться: попробуйте сосчитать to 10
• старайтесь делать 3 подхода по 8 сжатий каждый день: чтобы запомнить, вы можете делать подходы при каждом приеме пищи.

Помимо этих упражнений, потренируйтесь напрягать мышцы тазового дна до и во время кашля и чихания.

Узнайте больше о недержании мочи.

Узнайте больше о том, как поддерживать форму и здоровье после рождения ребенка.

Как и когда мне следует делать упражнения для тазового дна?

В этом видео акушерка объясняет, как выполнять упражнения для тазового дна и когда их можно практиковать.

Последний раз просмотр СМИ: 27 февраля 2017 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 17 марта 2020 г.

Нужны идеи для занятий всей семьей?

Получите от Change4Life идеи действий, которые помогут сделать вашу семью более активной.Помните, что планы занятий не предназначены для использования во время беременности, но могут быть полезны вашему партнеру, детям и другим членам семьи.

Видео: Что можно сделать во время беременности, чтобы облегчить роды?

В этом видео акушерка описывает, что женщины могут сделать во время беременности, чтобы облегчить роды.

Последний раз просмотр СМИ: 7 февраля 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 7 февраля 2023 г.

Получить электронные письма Start4Life о беременности и ребенке

Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Какие преимущества плавания во время беременности

Иногда мы не осознаем важность спорта, когда речь идет о беременности. Плавание — один из самых рекомендуемых врачами видов спорта во время беременности! Фактически, это наиболее рекомендуемый и полезный вид спорта, которым можно заниматься в ожидании своего малыша (ов).

13 Преимущества плавания во время беременности:

1. Польза для системы кровообращения матери и ребенка, поскольку плавание является упражнением для сердечно-сосудистой системы, и ребенку требуется адекватная оксигенация для роста в утробе матери.
2. Улучшает подвижность матери, потому что в некоторых случаях у матери возникают проблемы с подвижностью при ходьбе. Это может быть очень сложно! Особенно в конце беременности и когда рождается более одного ребенка, как в случае близнецов.
3. Позволяет правильно расположить ребенка в родовых путях в последние недели.
4. Помогает снизить беспокойство матери.
5. В случае близнецов плавание помогает младенцам лучше двигаться в утробе матери, что способствует правильному развитию.
6. Уменьшает появление варикозного расширения вен и отеков на ногах матери.
7. Повышает мышечный тонус и укрепляет его, так как задействуются плавательные мышцы рук и ног.
8. Улучшает сон
9. Повышает уровень эндорфинов и, следовательно, улучшает самочувствие.
10. Уменьшает чувство усталости мамы.
11. При плавании укрепляются суставы.
12. Противодействует давлению на спину для прогрессирующего роста матки.
13. Горизонтальное положение способствует лучшему распределению веса тела без перегрузки определенной области.

Хорошо ли плавать во время беременности?

Да, все эти преимущества вместе помогают вам лучше переносить все физические и психологические изменения, которые происходят с вами во время беременности. Конечно, важно адаптировать свою деятельность к каждому сроку беременности. Итак, вы должны подумать, что делать в зависимости от срока беременности, в котором вы находитесь.Всегда рекомендуется спрашивать врача о вашей конкретной ситуации.

Плавание во время беременности Меры предосторожности:

Ваш врач может запретить вам заниматься спортом во время беременности в любом из следующих случаев:

Беременность с высоким риском.

Угроза преждевременных родов.

Предыдущая плацента.

Задержка роста матки.

Сосудистые проблемы.

Расширение шейки матки.

Изгнание слизистой пробки или заболевание беременности, несовместимое с физическими упражнениями.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Быть беременным — это не значит не заниматься спортом! Несмотря на то, что вы должны быть осторожны с упражнениями, которые вы практикуете, полчаса упражнений в день дает вам много преимуществ, а плавание является одним из наиболее рекомендуемых занятий для беременных.

Вы беременны и опасаетесь, что занятия спортом могут навредить вашему состоянию?

Не бойтесь, вам настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение месяцев беременности, после того, как ваш врач, конечно же, разрешил заниматься физическими упражнениями.В частности, рекомендуется заниматься физической активностью около 30 минут каждый день. Другая альтернатива — делать упражнения по 10 минут три раза в день.

Беременность Советы по тренировкам по плаванию:

Существуют приемы или советы, как плавать во время беременности, триместр-триместр и получать очень благоприятные результаты.

Первый триместр:

В течение первого триместра беременности вы можете плавать около 30 минут в течение дня, это помогает уменьшить и даже предотвратить тошноту, придавая энергии остальной части дня.Во время упражнения важно находиться под присмотром.

Второй триместр:

Во втором триместре беременности вы можете использовать купальник для беременных, чтобы обеспечить достаточный комфорт во время упражнений и избежать дискомфорта в животе. Имейте в виду, что набор веса не означает, что вы должны перестать плавать. Вы можете плавать на спине, не повредив кровоток, в отличие от упражнений на воде.

Третий триместр:

В третьем триместре беременности ползание положительно влияет на мышцы груди и помогает спине. В этих областях во время беременности обычно возникают проблемы из-за веса ребенка.

Вы всегда должны ходить в бассейн с достаточным количеством жидкости и пить много воды перед началом тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Наконец, помните, что перед тем, как начать плавание во время беременности или занятий спортом, вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы никогда не выполняли никаких упражнений.

Вы должны растянуться и разогреться перед тем, как начинать какую-либо деятельность. Мать может выбрать гребок, который ей больше всего подходит, будь то брасс, ползание или плавание на спине, и изменить его на тот, который она хочет, когда ее тело требует еще одного гребка.

Плавание во время беременности — один из самых безопасных видов спорта для ребенка при условии, что они соответствуют правилам каждого места, где практикуются плавание. Рекомендуется плавать с компанией и семьей, чтобы всегда поддерживать связь с любой ситуацией, которая может возникнуть.

Если вы чувствуете себя небезопасно плавать в одиночку, рекомендуется всегда делать это в сопровождении дежурных спасателей или членов семьи, которые вас сопровождают, чтобы вы чувствовали себя увереннее при выполнении упражнения. Не забывайте всегда получать много жидкости и придерживаться сбалансированной диеты, когда идете плавать.

Для здоровья ребенка важно быть здоровым. Плавание — один из самых полных видов спорта. Вы также можете завершить это упражнение прогулкой, не нагружая тело.

Сохранение здоровья — ключ к лучшей жизни.

Биография Оливера Паредеса:

Инструктор по плаванию в Майами, Флорида

Я всю свою жизнь провел в воде. Моя семья всегда любила пляж и бассейны. Я начал формальные занятия, когда мне было 5 лет, и с тех пор никогда не прекращал! Я был четырехлетним членом школьной команды по плаванию.Я плавал во время учебы в колледже и до последнего дня представлял свой университет. Я преподаю уроки уже пять лет и учил всех возрастов и способностей. Я обучал 6-месячных детей, 2-летних детей без опыта, детей разного возраста, беременных женщин и нескольких взрослых. У меня была возможность обучать детей с аутизмом, применяя различные методы, чтобы сделать это безопасно, легко и весело! Я очень уверен в своих инструкторских способностях.

ПОЛНОМОЧИЯ

Американский Красный Крест CPR, первая помощь / AED и патогены, передающиеся через кровь

СПЕЦИАЛЬНОСТИ

Все возрасты, от новичков до взрослых, соревновательное плавание

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Плавание помогает похудеть за счет сжигания жира по всему телу.Даже если вам нравится бег, вы можете сжечь жир, как и езда на велосипеде. Но в чем же хитрость? Возможно, вы слышали, что плавание сжигает сотни калорий в час. Это правда, и все дело в том, как ты плаваешь.

Вы ищете способ зарядить вашу тренировку в бассейне и разнообразить то, что вы делаете? Вот одни из лучших тренировок для похудения в бассейне. В этом процессе вы ускорите свой метаболизм!

Ищете новые упражнения на лето? Плавание — отличное занятие, которое стоит включить в свой распорядок дня, если вы хотите сжечь жир, похудеть и повысить мышечный тонус.Если вы новичок, то сделать первый шаг в плавание на коленях может показаться немного пугающим.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Почему плавание полезно для беременных?

Беременность и плавание

Будущие матери часто отмечают чувство комфорта, вызываемое погружением в воду во время беременности.

Ощущение невесомости, создаваемое водой, снимает общий дискомфорт, связанный с беременностью, и является идеальной средой для будущей матери как для расслабления, так и для физических упражнений.

Упражнения на водной основе — идеальный вид упражнений для будущей мамы

Плавучесть воды поддерживает до 90% веса тела, а это означает, что лишние килограммы, добавленные во время беременности, гораздо меньше влияют на способность будущей матери к физическим упражнениям. Вода поддерживает суставы и связки и, особенно по сравнению с другими распространенными видами упражнений на суше, снижает риск травм.

Плавание и другие водные развлечения служат идеальной формой упражнений не только с точки зрения здоровья самой беременной женщины, но и благополучия будущего ребенка.

Преимущества плавания для сердечно-сосудистой системы включают повышенную способность перерабатывать и использовать кислород (который жизненно важен для матери и ребенка), а также улучшенное кровообращение и стабилизацию высокого кровяного давления, которое часто наблюдается во время беременности — все это веские причины, по которым будущей маме следует «промокнуть». Группа мышц живота во время беременности нуждается в укреплении, чтобы поддерживать изменения, происходящие в организме, и способствовать процессу родов. Плавание задействует все основные группы мышц; особенно в области живота — плавание — идеальная тренировка для всех.

Плавание помогает будущим мамам расслабиться и справиться со стрессом

Помимо физических преимуществ плавания, общее чувство расслабления, связанное с возможностью свободно и плавно передвигаться в воде, может помочь будущей маме справиться с эмоциональными тяготами беременности. Плавание с опорой на плечи и колени с использованием лапши — прекрасный способ успокоить и расслабить разум и тело.

Будущей маме следует выбрать такой ход плавания, который ей наиболее удобен, и который не оказывает чрезмерного или ненужного давления на тело беременной.Вот несколько рекомендаций по выбору гребков для будущей матери:

• Вольный стиль: Это хороший гребок для тренировок во время беременности с более высокой интенсивностью, однако вращение тела может быть ограничено в течение 3 ^-го -го триместра;
• Брасс: требует меньших усилий, чем вольный стиль, и обеспечивает большее облегчение напряжения спины, вызванного весом живота беременной. Можно использовать трубку, чтобы дышать и сохранять постоянное положение головы, если во время фазы дыхания чувствуется дискомфорт;
• Ход на спине: этот ход позволяет беременной матери лечь на спину и плавать или пинать ваши ноги без риска нарушения кровотока, которое может вызвать подобное упражнение на суше.Однако для некоторых это может затруднить вес будущего ребенка;
• Те, кто не умеет плавать, и будущие матери, менее заинтересованные в плавании, могут попробовать аква-наталь или аквааэробику.

Эти занятия, которые предлагаются квалифицированными инструкторами, представляют собой забавную альтернативную форму упражнений, при которой существует небольшой риск перенапряжения тела, и которые в то же время позволяют будущим мамам общаться друг с другом.

Физические упражнения во время беременности следует выполнять только после консультации с врачом

Не забывайте пить воду (в воде легко забыть пить воду!) И не перенапрягайтесь.Вода — это мягкая среда, идеально подходящая для будущих мам, желающих заниматься спортом, и, что важно, водные переживания во время беременности могут и должны быть расслабляющими и полезными для женщины, когда она готовится к рождению ребенка.

© 2010 Джулия Хэм / Hampton Swim School Pty Ltd

Руководство по плаванию во время беременности — Плавательная тренировка для беременных

Вот 10 преимуществ плавания во время беременности.

1.Попрощайтесь с тошнотой

Тошнота может быть серьезной проблемой во время беременности, но когда вы делаете медленные круги в прохладном бассейне, тошнота может исчезнуть. Это отличный повод проводить много времени в бассейне на заднем дворе во время беременности!

2. Прогнать жару

Поскольку беременные женщины имеют лишний вес, они часто чувствуют себя перегретыми. Есть ли лучший способ побороть жару, чем погрузиться в прохладную воду?

3.Снять нагрузку

Вес при беременности оказывает давление на поясницу и суставы. Но когда вы чувствуете плавучесть воды, весь этот вес волшебным образом исчезает. Представьте, что вы на 20 фунтов тяжелее и чувствуете себя легким, как перышко!

4. Начинает перекачивать кровь

Когда вы делаете круги в бассейне, кровообращение усиливается. Это полезно для вас и ребенка и помогает обеспечить более здоровую беременность. Помните, что ребенку нужна оксигенация, чтобы расти сильным и здоровым, и плавание — отличный способ обеспечить это.

Знаете ли вы?

Одно исследование показывает, что у женщин, которые плавают во время беременности, снижен риск преждевременных родов или рождения ребенка, страдающего врожденными пороками развития.

5. Усиливает ядро ​​

Когда вы делаете круги в бассейне, эти движения помогают укрепить основные мышцы живота. Это не только поможет облегчить процесс родов, но и позволит вашим мышцам быстрее восстановиться после этого, так что вам будет легче вернуться в форму.

6. Сделать дискомфорт в прошлом

Когда ваше тело погружено в воду, вы почувствуете мгновенное облегчение от опухших конечностей, боли в спине и ноющих лодыжках. Плавучесть воды означает, что вы весите лишь десятую часть того, что вы делаете на суше, и это мгновенно облегчит боль в суставах и мышцах.

7. Больше никаких тревог

Было доказано, что плавание играет важную роль в позитивном психическом здоровье, поскольку увеличивает выработку эндорфинов.А поскольку многие будущие матери испытывают беспокойство, плавание — естественное упражнение для борьбы с ним. Эти медленные ритмичные круги в бассейне на заднем дворе сотворит чудеса с вашим настроением!

Посмотрите это видео, чтобы получить несколько отличных советов о том, как улучшить свой режим плавания во время беременности

8. Засыпайте, пока можете!

Когда родится ребенок, ваши ночи блаженного сна ненадолго будут приостановлены.Но хорошая новость заключается в том, что если вы будете плавать во время беременности, то получите более глубокий и полноценный сон. Это означает, что вы будете хорошо отдохнули и лучше подготовитесь к бессонным ночам малыша!

9. Остановите вены

Одним из печальных результатов беременности является появление варикозного расширения вен. Но если вы проводите много времени в бассейне, вы сможете уменьшить или даже предотвратить их. Это потому, что, когда вы плаваете в воде, вы снимаете нагрузку с ног и ступней.

10. Предотвратите эту общую диагностику

Диастаз прямых мышц живота, аномальное разделение двух прямых мышц брюшной стенки, поражает от 65% до 100% беременных женщин. Одним из ключевых методов профилактики этого состояния является укрепление брюшных стенок, чего можно достичь плаванием.

Плавание во время беременности полезно для вас и ребенка

Когда вы готовитесь к жизни с новорожденным, вполне логично, что вы хотите сделать все возможное, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье ребенка.Плавание во время беременности — отличный способ привести себя в форму, насладиться более спокойным сном, укрепить мышцы и уменьшить беспокойство.

Как и в случае с любой программой упражнений, обязательно обсудите свой распорядок с врачом, чтобы убедиться, что он соответствует вашим уникальным потребностям.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПЛАВАНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Как плавать: «Это может быть утомительно, но так полезно

21 окт, 2019 •

В плавании есть что полюбить, но самостоятельное плавание может быть однообразным.Вот почему мы с Пей основали Swim Dem Crew — группу пловцов, которые каждую неделю собираются в бассейне для тренировок и общественных плаваний, после чего на выходных завтракают вместе. Мы выросли за последние два года и теперь ходим на гонки, такие как Dart 10k. Это был первый раз, когда кто-либо из нас отправился на такую ​​дистанцию, и это было одним из самых ярких событий года. Многие люди не осознают, что плавание — это упражнение для всего тела.Это может быть утомительно, но так полезно. Чтобы снова усвоить его, начните хотя бы с одного урока с тренером (уроки для взрослых найти несложно; ближайший бассейн можно найти на сайте Swimming.org). Скорее всего, вас не учили ползать вперед со школы — если у вас вообще были формальные уроки. Если кто-то посмотрит на вашу фигуру в воде, это может изменить ваши движения. Некоторые бассейны позволят тренеру или другу заснять ваше плавание. Точно так же, как когда люди слышат свой голос на записи и говорят: «Вот как я звучу?», Вы удивитесь тому, как вы выглядите, когда плаваете.Дайте себе вызов, чтобы начать работу. После университета я снова начал плавать после долгого перерыва, и мне потребовался отдых уже через 50 метров. Я решил плавать по 20 минут каждый день в течение месяца, и это помогло мне прийти в форму, поскольку расстояние, которое я преодолел за это время, постепенно увеличивалось. В Swim Dem мы каждый месяц проверяем себя: сколько упражнений мы можем сделать за 20 минут? Наша цель — сделать 20 отрезков менее чем за 20 минут.Пей, который научился плавать только два лета назад, теперь может плавать 20 из 20, а я — 20 из 17. Небольшие соревнования творит чудеса для вашей мотивации. Как делать… передний кроль. Погрузитесь лицом в воду. Основное правило тела для переднего ползания — лицом вниз, ногами вверх.Если вы не опускаете лицо в воду, вашим ногам будет трудно подняться на поверхность, и вам будет труднее двигаться. Думайте о теле как о качелях: поднимая голову вверх, ноги опускаются, и наоборот. Потренируйтесь опускать лицо в воду и высморкаться из носа, держа рот закрытым. Чем удобнее вы будете с этим справляться, тем легче будет сохранять хорошую позицию. Используйте все ноги для ударов ногами. Две ключевые вещи: удары ногами с бедер, а не с колен (подумайте о длинных ударах ногой, задействуя всю ногу), и держите лодыжки расслабленными.Это позволяет ногам отбрасывать воду, помогая продвигаться вперед. Ваши удары ногами должны быть плавными, чередуя каждую ногу; ваши ноги могут оторваться от поверхности, но не выйдут полностью. Небольшой всплеск — это нормально; звука хлопка нет. Держите локоть высоко. Когда ваша рука входит в воду, держите пальцы вместе открытой ладонью.Вдавите руку в воду перед собой; когда вы подтягиваете руку назад под свое тело, подумайте о том, чтобы толкать воду рукой, держа открытую ладонь позади себя. Убедитесь, что ваша рука полностью отведена назад. Затем поднимите локоть высоко над водой, чтобы он тоже вытянул руку. Вытяните руку вперед и повторите. Ваши руки чередуются: когда одна рука находится перед вами, другая должна быть полностью позади вас. Дышите с обеих сторон. Когда ваш локоть выходит из воды, осторожно поверните голову в сторону, чтобы сделать вдох.Ваше ухо должно оставаться в воде. Вдохните. Продолжайте пинать ногами и, поворачивая голову обратно в воду, полностью выдохните и продолжайте движение рукой. Практикуйте дыхание с обеих сторон для равновесия и предотвращения боли в шее. Как сделать… брасс Зачерпнуть воду Ваши руки начинаются перед вами; держать пальцы закрытыми.Выверните ладони наружу и отведите их назад, чтобы локти были выставлены наружу, а руки на часах были на отметке 10 и 2. Потяните их к себе, убедившись, что вы действительно чувствуете, как они черпают воду. Локти все еще согнуты, руки должны быть прижаты к груди. Соедините их вместе, как молитвенную руку, кончиками пальцев вперед; продвигайтесь вперед, сложив руки вместе, как единое целое. Повторить. Сгибайте ноги. При ползании вперед или на спине ступни заострены, как у балерины; в груди они должны сгибаться, носки вверх.Начните с вытянутых ног (с заостренными носками). Опустить пятки к низу, сгибая колени. Теперь держите пятки вместе, а пальцы ног разведены. Затем пинайте обоих в сторону, отталкивая друг от друга по близкому кругу, прежде чем снова соединиться вместе, указывая ступнями. Ноги являются ключевыми; Если вы не сгибаете их, когда пятки вместе, вы никуда не денетесь. Тренируйтесь на спине, держа поплавок. Но следите за тем, чтобы вы не подтягивали колени к груди, а не пятками к ягодицам.Не забывайте дышать Непосредственно перед тем, как ваши руки соприкоснутся, вы должны заметить, что ваш торс поднимается из воды. Сделайте вдох, затем, положив руки в положение для молитвы, опустите лицо в воду, вытяните руки перед собой и полностью выдохните.Два совета: вставляйте лицо, а не всю голову; достаточно подниматься, чтобы дышать, но не выдергивайте всю голову. Используйте скольжение Когда вы выкидываете ноги, вы получаете награду за все свои усилия. Не тратьте зря. Задержитесь в положении вытянутых ног на две-три секунды — это скольжение, по которому вы должны двигаться 1.5м. Если вы пинаете снова слишком рано, вы дернетесь вперед, а затем назад. Думайте об этом как о ударе, gliiiide, kick, gliiiide. Как делать… плавание на спине Расслабление Ключ к отличному плаванию на спине — это избавиться от любого страха перед водой.Если вам неудобно лежать в бассейне на спине, то держитесь одной рукой за бок, согните колени так, чтобы плечи оказались в воде, посмотрите вверх, высовывайте одну ногу, затем обе ноги и получайте твои уши в воде. Продолжайте практиковать это, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы вытянуть ноги и одну руку, а затем, наконец, отпустить. Научитесь бить ногами Чтобы по-настоящему двигаться в воде, самое важное, что нужно освоить, — это бить ногой — это то, что остановит вас, мчась по бассейну.Начните с плавания на спине, затем махайте руками по бокам, раскрывая ладони и сомкнув пальцы, как будто вы обмахиваете ноги. Это придаст вам некоторый толчок и позволит вам сосредоточиться на ударе. Как и в случае с передним движением, держите лодыжки расслабленными и бейте ногами с бедер; вверх и вниз, вверх и вниз. Держите ноги близко друг к другу, а колени слегка согнуты, когда вы пинаете ногой. Вы уходите. Заставьте эти руки двигаться. Начните с опущенных рук по бокам и держите их прямо.Вытащите одну прямую руку из воды, прижмите ее к уху (это поможет вашим плечам вращаться) и поверните руку так, чтобы мизинец сначала коснулся воды (ладонью от вас), а затем верните руку назад. вниз на твою сторону. Повторите то же действие другой рукой. Теперь сделайте это плавным, более быстрым движением; когда ваша первая рука войдет в воду и начнет тянуть вниз, поднимите другую руку из воды. Держите руки в непрерывном движении, вращая вокруг вашего тела.Заставьте себя в бассейне: тренировка по плаванию Разработанная для тех, кто любит плавать в 25-метровом бассейне, это отличный способ прервать тренировку, сохранить интерес и усердно поработать, давая вам возможность проплыть в сумме 2500 метров.Если это кажется слишком большим, уменьшите расстояние вдвое; если вы считаете себя элитным пловцом, умножьте на два! Делайте предложенные 30 секунд отдыха между каждым занятием. Вы поблагодарите нас за это ближе к концу. Разминка Плавный темп Переходите от плавания на спине к ползанию вперед после каждой длины.Темп должен быть мягким и расслабленным; вы просто выполняете движения, чтобы заставить кровь циркулировать по телу, расслабить суставы и разогреть мышцы. 500 м 30 секунд отдых Основной подход От медленного к нормальному темпу Начните в темпе разминки и постепенно увеличивайте скорость после каждого отрезка, пока ваши руки и ноги не начнут двигаться в обычном среднем темпе на последнем отрезке.150 м 30 секунд отдых Нормальный темп «Нормальный» — это ваш средний темп: скорость, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени, не слишком уставая.Вы оставляете много воды в резервуаре, одновременно толкая его. 150 м 30 секунд отдых 200 м 30 секунд отдых 250 м 30 секунд отдых 300 м 30 секунд отдых Высокое усилие — 75% от максимального усилия Теперь пора увеличить ваши усилия.Вы знали, что в воде можно потеть? Вы собираетесь узнать, каково это. Используйте около 75% того, что у вас есть. Ваши ноги должны двигаться быстрее, а руки будут быстрее вытягивать воду. 250 м 30 секунд отдых 200 м 30 секунд отдых 150 м 30 секунд отдых Большой толчок — 90% от максимальной нагрузки Этот темп — один из самых сложных для выполнения прыжков в бассейн и выхода из него.Вы в одном шаге от того, чтобы отдать все свои силы. Стремитесь делать шесть ударов ногами для каждого вытягивания руки, но помните, что после этого вам все равно придется плавать. Сильно надавите и оставьте что-нибудь в ногах на последнее ура. 100 м 30 секунд отдых Все на полную — максимум, 100% напряжение Теперь пора дать волю своему внутреннему Майклу Фелпсу, Каллену Джонсу, Кэти Ледеки или Симоне Мануэль.Покажите всем в бассейне, из чего вы сделаны. Будь сильным, будь быстрым и умным. Сохраняйте 100% максимальные усилия на 50 м и наслаждайтесь славой, завершив спринт Swim Dem Crew. 50 м. 2 минуты отдыха. Разминка. Мягкий темп. После того, как вы отдышались, пора разминаться.Медленно ползайте вперед, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Держите темп красиво и легко; ты заслужил это. 200 м

.

No related posts.