Неустойчивая опора тренажер – Тренажер для позвоночника Неустойчивая опора

Разное

Содержание

Неустойчивая опора | Массаж для вашей семьи

2015.04.13 Влад

Устали от боли в спине? Нет времени на долгое лечение? Найдено эффективное решение стабилизации мышц позвоночника и снятия болевого синдрома…

Тренажер неустойчивая опора используется для тренировки основных стабилизаторов позвоночника, координации моторики, балансировки центра тяжести.

Показания к применению

  • Болевой синдром в различных отделах позвоночника
  • Профилактика остеохондроза позвоночника
  • Улучшение координации

Противопоказания

Невозможность безопасно использовать неустойчивую опору. Особые указания: не оставляйте без присмотра опору при наличии маленьких детей, используйте крупную мебель или стены для страховки. Внимание! Неустойчивая опора может привести к травме при падении.

Рекомендации

Используйте предложенные упражнения по мере возрастания их сложности, тренировка на опоре может занимать от 10 до 30 минут 1-2 раза в день.

Система упражнений на неустойчивой опоре разработана с целью проработки глубоких мышечных групп. Глубокие мышечные группы управляются вестибулярным аппаратом и не доступны для целенаправленного воздействия силовыми физическими упражнениями, именно поэтому такая гимнастика позволяет вовлекать в поддержание статики глубокие мышцы паравертебральные, что объясняется возбуждением вестибулярного аппарата.

Процесс тренировки глубоких мышц благоприятно отражается на изменении не только статики, но и динамики человека. Это объясняется тем, что при помощи гимнастики на нестабильной опоре вовлекаются те глубокие мышцы, которые не включались ни в статике, ни в динамике, что положительно сказывается на их тонусе и физических качествах. Так же, она положительно сказывается на состоянии твердой мозговой оболочки, устраняя различные дисфункции.

Отрывок презентации неустойчивой опоры

Спасибо за внимание

По вопросу приобретения опоры и комплекса упражнений на ней, обращаемся ко мне. Помните, что позвоночник — это наше ВСЕ!!!

Стоимость неустойчивой опоры можно посмотреть ЗДЕСЬЦена

В рубриках: Неустойчивая опора | Комментировать »

vladvishnevski.com

Балансировочная доска (балансборд) – тренажер для серфинга

Балансировочный тренажер для серфинга в первую очередь, является неустойчивым спортивным снарядом, используемым для тренировки баланса.

Занимаясь на балансировочном тренажере, можно хорошо укрепить мышцы-стабилизаторы, которые в обычных тренировках слабо задействованы. Даже при выполнении несложных движений приходится удерживать равновесие, заставляя этим работать мелкие мышцы.

Благодаря упражнениям на баланс развивается гибкость, улучшается осанку. Баланс-тренинги эффективным образом способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, при этом нагрузка на суставы минимальна.

Серфингисты, занимаясь на балансировочном снаряде активно задействуют почти все мышцы, что обеспечивает гармоничное физическое развитие тела.

Так, тренировки на баланс способны затрагивать глубокомышечные рецепторы, которые расположены в мышцах, сухожилиях, связках. Они в ответе за ощущение равновесия в организме, реагируют на малейшие изменение положения тела. Тренировка этих рецепторов способствует тому, что серфер лучше начинает ощущать тело в пространстве, хорошо развивается координация.

Тренировка на балансировочном тренажере

Проводить занятия на неустойчивом тренажере не сложно. Главное — начать с легких упражнений небольшой интенсивности, чтобы можно было понять саму суть баланс-тренировки. Не рекомендуется новичкам делать резкие движения, заниматься в ускоренном темпе — это может привести к травме.

В первую очередь серфингистам нужно научиться вставать на тренажер баланса, сходить с него, при этом прямо шагая. Затем следует освоить шаги в стороны, назад.

Когда прибавится уверенности в своих силах, а удерживать равновесие станет проще, можно добавить любые упражнения, совершаемые на обычной тренировке.

Привычные и несложные, на балансировочной платформе они станут новым, интересным и не всегда легко выполнимым. С использованием балансировочного тренажера возможно разнообразить кардио- и силовые тренировки, увеличить их эффективность.

Виды тренажеров

К самым популярным типам неустойчивых снарядов можно отнести: босу, полусфера, диск, подушку, степ и кор-платформу.

Босу

Босу имеет схожесть с половиной фитбола с твердым основанием. Особенностью тренажера является то, что упражнения на нем выполняются с двух сторон. При установке bosu куполом вверх, возможно использование его в качестве степа, вместо скамьи, как опору для осуществления проработки мышц пресса, спины.

В перевернутом состоянии этот тренажер предоставляет возможность делать отжимания, планку, тренировать бицепс, плечи, трицепс, спину, пресс. Производя регулирование давления снаряда, возможно варьирование сложности выполняемых упражнений.

Массажная балансировочная подушка

Массажная балансировочная подушка представляет резиновый диск, который частично наполнен воздухом. Это компактный, легкий тренажер, который занимает мало места, прекрасно подходит для домашних тренировок.

Благодаря рельефной поверхности улучшается микроциркуляция крови в тканях, что способствует общему расслаблению. Все упражнения на балансировочной подушке рекомендуются для профилактики плоскостопия, укрепления связок, суставов.

Благодаря не очень большой высоте тренажер весьма безопасен, подходит для людей различного возраста, это прекрасный вариант для новичков.

При занятиях возможно использование нескольких подушек. К примеру, отжиматься и приседать очень удобно на двух снарядах, которые располагаются на подходящем расстоянии. При этом упругость подушки можно менять в зависимости от того, как сильно она надута.

Балансировочная полусфера

Балансировочная полусфера имеет различный диаметр от 14 до 33 см, основание обладает прочным сцеплением с полом. Используется для тренировки равновесия, улучшения координации.

Рельефная либо шипованная поверхность прекрасно массирует ступни, ладони, способствует улучшению кровообращения, служит для проведения профилактики плоскостопия. Можно шагать, прыгать, применять в виде опоры для рук, ног, к примеру, при отжиманиях, приседаниях, выпадах.

Балансировочная доска

Балансировочная доска – благодаря возможности регулировки устойчивости, этот тренажер универсален, на нем могут заниматься новички и подготовленные спортсмены.

В случае проведения первых занятий потребуется дополнительная точка опоры: стул либо бодибар. Можно попросить кого-то из друзей либо родных подстраховать на первых порах.

Нестабильная кор-платформа и степ-платформа

Кор-платформа позволяет выполнить кардио, силовые занятия, эффективным образом тренирует все мышцы вашего тела. Благодаря регулярным занятиям на кор-платформе повышаются такие спортивные показатели, как сила, выносливость, скорость.

Поэтому часто применяется в серфинге, а также в таких видах спорта, как горные лыжи, сноуборд для подготовки спортсменов в межсезонье.

Нестабильная степ-платформа имеет аэрооснование, благодаря которому появляется эффект нестабильности.

На такой платформе можно заниматься с двух сторон, что дает возможность выполнить много разнообразных упражнений.

Помимо перечисленных популярных тренажеров для баланса, имеются:

  • балансировочная доска;
  • балансировочная дорожка для отработки разных способов передвижения;
  • мячи, предназначенные для прыжков, удержания равновесия;
  • степпер балансировочный.

Стоимость балансировочного тренажера

Стоимость спортивных снарядов варьируется зависимо от бренда. К примеру, балансировочная массажная подушка покупается за $9-13 (Trives, Bradex, Kettler), за $20 (Sissel), за $30-55 (Togu). Балансировочная полусфера производства Тайвань стоит от $3 за штуку, снаряды Half Ball Ledragomma диаметром 14 см — больше $15 за пару. Балансировочный диск диаметром 40,6 см возможно купить за $14.

Кор-доска от Aerofit имеет стоимость $77, идеальным образом подходит для баланс-тренинга, пилатес-программ. У тренажера Bosu от Aerofit стоимость $63, оригинал производства США стоит около $155.

Похожие статьи

zextrem.com

5 упражнений на неустойчивой опоре: alexandra_13 — LiveJournal

1. Ходьба

Упражнение для всего тела

Встаньте на подушку или матрас обеими ногами. Стопы на ширине бедер. Если вы теряете равновесие, используйте как опору стул или палку от швабры. Если опора не нужна, согните обе руки в локтях, как при беге. Шагайте на подушке на месте, активно помогая себе руками. При этом старайтесь поднимать колено на уровень талии.

Сделайте 30–50 шагов.

2. Выпады назад

Упражнение для области бедер

Встаньте на подушку или матрас. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе, разверните плечи, колени слегка согнуты. Опирайтесь на пятки, не пытайтесь стоять на носках. Левой ногой сделайте шаг назад на пол так, чтобы передняя нога оказалась согнута в колене. Колено ноги, находящейся сзади, опустите как можно ниже к полу. Верните ногу обратно и сделайте то же самое другой ногой.

Повторите по 10–15 раз на каждую ногу. Если вы теряете равновесие, используйте опору.

3. Приседания «плие»

Упражнения для ягодиц и бедер

Одна нога на подушке, другая — на полу. Ноги должны стоять широко, ступни при этом параллельны. Руки на поясе, плечи развернуты, поясница прогнута. Приседайте вниз, вытягивая руки вперед и возвращая их на пояс при подъеме. Внимание на ту ногу, которая стоит на опоре: ее колено не должно сгибаться до острого угла!

Сделайте 10–15 раз и поменяйте стороны. Повторите цикл на обе ноги 2–3 раза.

4. Комбинация

Упражнение для живота, талии и спины

Лягте поясницей на подушку (голова и плечи могут выходить за пределы подушки, но не позволяйте им запрокидываться назад). Ноги согните и поставьте на пол, ступни широко расставлены. Руки под шеей, подбородок опущен на грудь, живот напряжен. Скручивайте корпус, поднимая плечи и направляя их по диагонали: сначала левое плечо в сторону правого колена, затем наоборот.

Сделайте 10–12 раз, отдохните и повторите еще столько же. Поясница все время прижата к подушке, плечи всегда выше поясницы!

5. Отжимания

Упражнение для рук, груди, плеч, верхней части спины и живота

Примите упор на коленях, ладони на подушке на ширине плеч или чуть шире. Следите, чтобы таз не поднимался вверх, спина и бедра должны составлять прямую линию. Для этого смотрите не вниз, а на стену перед собой.

Сделайте 5–7 отжиманий, отдохните и повторите.

alexandra-13.livejournal.com

СКЛАБ Новая авторская система реабилитации

 

СКЛАБ — Система Концентрического Лечения Александра Байдикова.

Современные технологии реабилитации, рассматривают физические упражнения, как комплекс физических упражнений направленных только на опорно-двигательный аппарат, но никто даже и не задумывался, что заболевания опорно-двигательного аппарата может быть связанно с дисфункцией органа или системы. А наверняка слышали такую фразу « В ОРГАНИЗМЕ ВСЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО» и это суждение совершенно верно. Вы наверняка замечали, когда у вас болит зуб, и вы испытываете страшные боли, то боль присутствует не только в зубе, но еще и в ухе и голове. Это и есть самый простой пример взаимосвязи.

СКЛАБ рассматривает заболевания опорно-двигательного аппарата, как  дисфункцию органов, функций и систем организма, имеющих прямую связь со скелетной мускулатурой и самим опорно-двигательным аппаратом. В чем выражается связь мышц с органом? В первую очередь они связанны тем, что один и тот же нерв подает импульс и к мышце и к органу, но первым тот самый импульс получает орган, а потом идет к мышце. И если орган по каким-то причинам  не передает импульс  мышце, то она начинает слабеть, а для поддержания человека в статике и динамике  должны работать все без исключения мышечные группы.  Вот на этом фоне и формируется боль. А потом удивляемся, почему нет результата, вроде бы все попробовал. На самом деле надо воздействовать на причину заболевания, а не на симптом. В противном случае результат будет кратковременный.

Очень большое значение играет диагностика. Поэтому в первую очередь особое внимание уделяется именно диагностике «ХОРОШО ДИАГНОСТИРУЕТСЯ — ХОРОШО ЛЕЧИТСЯ». Выявленная проблемная мышца подвергается статическим и динамическим нагрузкам, что приводит к восстановлению ее тонуса и возбудимости, что уже свидетельствует о непосредственном воздействии на причину болевого синдрома. То есть опорно – двигательный аппарат выступает средством воздействия не только сам на себя, но и на органы и системы. В СКЛАБ отсутствует однотипность лечебного процесса, каждое движение носит четко индивидуальный характер. Но в тоже время присутствует четкий алгоритм лечения. И при этом система совершенна БЕЗБОЛЕЗНЕННА!!!

 

Об эффективности новой авторской системе реабилитации лучше всего расскажут наши пациенты.

 Неделю назад я начала испытывать боли в области поясницы, не могла даже заснуть мешала сильная боль и пульсация в пятке, обратилась в диагностический центр, поставили диагноз грыжа. Врачи посоветовали обратиться в центр Кинезис к автору новой методики, я даже и понятие не имела что это за система. Придя в Кинезис, я встретилась с автором, из его рассказа сразу поняла, но не поверила, что боль в области поясницы и моя грыжа могут быть вызваны не только моими бесконечными наклонами, но и заболеваниями внутренних органов и даже эмоциями. Тем не менее, я решилась и пришла на следующий день. После одного занятия с Александром Альбертовичем, боль ушла. Сейчас занимаюсь в Центре Кинезис, укрепляю мышечный корсет. Теперь я с гордостью могу сказать — я здоровый человек! Огромное Вам спасибо!

Светлана М.

             Хотелось выразить огромную благодарность Александру Альбертовичу, который за два занятия просто сделал чудо, избавив меня от страшных болей в пояснице без химии и мазей. У него золотые руки. Мне даже так мануальная терапия не помогала. Большое вам спасибо, Александр Альбертович.

Галина В.

             Я хочу выразить благодарность Байдикову Александру Альбертовичу за то, что он избавил меня от тяжелой болезни и помог вернуться к полноценной жизни. Спасибо Вам.

Виктор С.

             Спасибо человеку, который удивил меня профессионализмом и смог за три занятия снять боль в шее и онемение в руке мучавшие меня уже многие годы, и все это без применения медикаментов. Чуткость и умение,  позволили мне вернуться к привычному образу жизни. Дай вам бог здоровья Александр Альбертович.

Надежда А.

 
            Новая авторская система, с моей точки зрения, это прорыв в области лечения опорно-двигательного аппарата. На своем собственном примере я почувствовал её эффективность. На протяжении многих лет у меня были постоянные боли в плече, правая рука поднималась очень плохо. За все эти годы перепробовал практически все виды лечения — результат отрицательный, и только в Кинезисе я ощутил всю радость движения. Спасибо Александру Альбертовичу.

Михаил Г.

kinezis.org

неустойчивая опора — Сколиоз и все, что с ним связано

Profile

Name: Сколиоз и все, что с ним связано

12th-Aug-2011 07:20 pm (UTC)

Хуйня.

1) Теория о «слабости мелких мышц» НЕ имеет никакого под собой обоснования.
2) Теория о «тренировке мелких мышц» на этой хуйне тоже НЕ имеет никакого под собой обоснования.
3) По её теории, нужно стоять на этой хуйне все свободное время. Как вы себе это практически представляете?
4) Единственная умная мысль — НЕ делать никакого ЛФК.
5) «Отложение солей» — это чисто русская безграмотность неизвестного мне происхождения.
6) Нет воздействия на хронически действующие вредные факторы.

12th-Aug-2011 08:02 pm (UTC)

Спасибо.»По её теории, нужно стоять на этой хуйне все свободное время. Как вы себе это практически представляете?».. В том и проблема, что нигде в инете нет инфы про упражнения на этой опоре. Зачем ей приходить на программу и показывать это всё, если нет никаких обоснований?

12th-Aug-2011 09:12 pm (UTC)

У меня в журнале есть упражнения на такой опоре, это старая какая-то, как помет мамонта, книжка.

Зачем ей приходить на программу и показывать это всё, если нет никаких обоснований?

Зачем люди вообще по программам ходят? Это пиар, её же представляют, кто-то подумает «какая умная тетка, в телевизоре показывают, надо к ней сходить».

ВСЯ СОВРЕМЕННАЯ КОНСЕРВАТИВНАЯ ОРТОПЕДИЯ НЕ ИМЕЕТ НИКАКИХ ОБОСНОВАНИЙ, однако, это никого не смущает. Пиздят, как дышат.

13th-Aug-2011 12:16 am (UTC)

21st-Sep-2011 04:48 pm (UTC)

Добрый день!
Склонна так же подходить к подобным вещам критически, но все же — как объясните, что без этой подставки тетеньке явно было больно, а на подставке — нормально? Возможно, имеет смысл на ней выполнять упражнения по укреплению мышц спины?

21st-Sep-2011 05:09 pm (UTC)

Центр тяжести смещается. Как привыкнет — станет хуже, чем было.

имеет смысл на ней выполнять упражнения по укреплению мышц спины

Укрепление мышц спины не имеет никакого отношения к устранению болей.

13th-Aug-2011 02:54 am (UTC)

Нее, я это гавно даже смотреть не буду. Не хочу себе настроение портить с утра.

ru-scoliosis.livejournal.com

Сжечь калории и подтянуть живот: 5 упражнений на неустойчивой опоре | Секреты красоты | Здоровье

В качестве неустойчивой опоры удобно использовать надувной матрас. Чем сильнее накачаете, тем сложнее будет выполнять упражнения.


Или можно взять пружинную подушку с дивана — уж этот-то «тренажер» найдется в каждом доме!



Инфографика  АиФ

1. Ходьба


Упражнение для всего тела


Встаньте на подушку или матрас обеими ногами. Стопы на ширине бедер. Если вы теряете равновесие, используйте как опору стул или палку от швабры. Если опора не нужна, согните обе руки в локтях, как при беге. Шагайте на подушке на месте, активно помогая себе руками. При этом старайтесь поднимать колено на уровень талии.


Сделайте 30–50 шагов.

2. Выпады назад


Упражнение для области бедер


Встаньте на подушку или матрас. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе, разверните плечи, колени слегка согнуты. Опирайтесь на пятки, не пытайтесь стоять на носках. Левой ногой сделайте шаг назад на пол так, чтобы передняя нога оказалась согнута в колене. Колено ноги, находящейся сзади, опустите как можно ниже к полу. Верните ногу обратно и сделайте то же самое другой ногой.


Повторите по 10–15 раз на каждую ногу. Если вы теряете равновесие, используйте опору.


3. Приседания «плие»


Упражнения для ягодиц и бедер


Одна нога на подушке, другая — на полу. Ноги должны стоять широко, ступни при этом параллельны. Руки на поясе, плечи развернуты, поясница прогнута. Приседайте вниз, вытягивая руки вперед и возвращая их на пояс при подъеме. Внимание на ту ногу, которая стоит на опоре: ее колено не должно сгибаться до острого угла!


Сделайте 10–15 раз и поменяйте стороны. Повторите цикл на обе ноги 2–3 раза.


4. Комбинация


Упражнение для живота, талии и спины


Лягте поясницей на подушку (голова и плечи могут выходить за пределы подушки, но не позволяйте им запрокидываться назад). Ноги согните и поставьте на пол, ступни широко расставлены. Руки под шеей, подбородок опущен на грудь, живот напряжен. Скручивайте корпус, поднимая плечи и направляя их по диагонали: сначала левое плечо в сторону правого колена, затем наоборот.

Сделайте 10–12 раз, отдохните и повторите еще столько же. Поясница все время прижата к подушке, плечи всегда выше поясницы!


5. Отжимания


Упражнение для рук, груди, плеч, верхней части спины и живота


Примите упор на коленях, ладони на подушке на ширине плеч или чуть шире. Следите, чтобы таз не поднимался вверх, спина и бедра должны составлять прямую линию. Для этого смотрите не вниз, а на стену перед собой.


Сделайте 5–7 отжиманий, отдохните и повторите.


Смотрите также:

www.aif.ru

Функционально-силовой тренинг: Что лучше для роста силы: стабильные или неустойчивые опоры

В этом тексте мы оставили за скобками безопасность упражнений в нестабильных платформах — если у вас есть система самосохранения приседать со штангой, стоя на фитболе, вы вряд ли станете. Однако зачем многие атлеты стремятся заполучить под ногами (спиной и так далее) неустойчивую платформу.

Например, жим лежа можно выполнять в высоко стабильном режиме (лежа на скамье со штангой), в умеренно стабильном режиме (на скамье, но уже с гантелями) или в очень не стабильном режиме (на фитболе с гантелями).

Многие тренеры-силовики выступают категорически против выполнения упражнений на нестабильных поверхностях потому, что в менее стабильных условиях используются меньшие веса, а соответственно по их мнению использование малых весов менее эффективно для развития силовых показателей. Что об этом говорит наука?

Специфичность развития силы

Специфичность развития силы, доказанная множеством исследований: если тренируетесь на тренажерах — показываете лучше показатели на тренажерах, чем те, кто тренируется со свободными весами. И наоборот: тренирующиеся со свободными весами показывают лучшие показатели со свободными весами.

Действует ли аналогичная специфичность и с нестабильными платформами?

Ученые проводили исследования, сравнивая результаты после тренировок на 2 принципиально разных типах тренажеров: с фиксированной траекторией (стабильная опора) и тросовые тренажеры (свободная, нестабильная траектория).

Исследование снова доказало принцип специфичности: если тренироваться на тросовых тренажерах — показываешь лучше показатели на тросовых, чем те, кто тренировался на тренажерах с фиксированной траекторией и наоборот:

Устойчивые и неустойчивые поверхности: научное сравнение
В довольно небольшом количестве исследований сравнивались эффекты тренировок на устойчивых и неустойчивых поверхностях с проверкой силовых показателей на устойчивых поверхностях. Данные, обобщенные в недавнем систематическом обзоре (2) в основном показывают, что никакой разницы нет.

Тренировки на неустойчивых поверхностях обычно дают такой же силовой эффект, как и на устойчивых, если судить по показателю максимальной изометрической (а также динамической) силы (по целому ряду исследований: Kibele & Behm, 2009; Sparkes & Behm, 2010; Prieske et al. 2016, Cowley et al. 2007; Marinković et al. 2012; Premkumar et al. 2012; Maté-Muñoz et al. 2014, Sparkes & Behm, 2010, Marinković et al. 2012; Maté-Muñoz et al. 2014, Sparkes & Behm, 2010).

Таким образом, не существует доказательств специфичности прироста силы (в зависимости от стабильности платформы) при проверке на устойчивых поверхностях после тренировок как на устойчивых, так на неустойчивых поверхностях.

Тем не менее, высказываются предположения, что прирост силы на неустойчивых поверхностях должен быть выше после тренировок в аналогичных условиях (Sparkes & Behm, 2010). Это означало бы, что специфичность развития силы по-прежнему имеет место, хотя бы в одном направлении.

Например, если брать исследования, которые изучали влияние силовых тренировок нижней части тела на контрдвижение в прыжках в высоту, то оказывается, что в большинстве случаев результаты при выполнении упражнений на устойчивых поверхностях лучше, чем при выполнении на неустойчивых (3, 4), хотя в некоторых исследованиях снова — никакой разницы выявлено не было (5).

Неустойчивые платформы: вес меньше, но результат такой же — почему?
При использовании неустойчивых поверхностей для выполнения упражнений с одной и той же относительной нагрузкой, прикладываемое усилие обычно (но не всегда) меньше, чем при выполнении аналогичных упражнений на устойчивой поверхности (6, 7). Многие исследования доказывают зависимость: больше устойчивости = больше приложенная сила; меньше устойчивости = меньше приложенная сила. Однако эффект на рост силы при этом практически одинаковый. Как такое может быть?

При исследовании упражнений, выполняемых на стабильной и нестабильной платформах (соответственно, с разным весом, но с одинаковой относительной нагрузкой), некоторые ученые обнаружили, что амплитуда ЭМГ (электромиография, показывающая степень активности мышцы) мышц при этом одинакова для упражнений, выполняемых как в нестабильных, так и в стабильных условиях. Вес разный, а активация мышц одинаковая. Это было выявлено как для изометрических (8), так и для динамических сокращений мышц (8, 10-13).
Величина нагрузки и степень вовлечения мышц могут быть разными
В некоторых исследованиях даже сообщалось, что амплитуда ЭМГ мышц-агонистов выше при занятиях в нестабильных условиях по сравнению с тренировками в стабильных (9, 14-17).

Впрочем, есть и прямо противоположные данные: многие исследователи отмечают, что амплитуда ЭМГ мышц-агонистов ниже в нестабильных условиях, чем в стабильных, причем как для изометрической (18, 19), так и для динамической (9, 13, 19, 20) работы мышц.

Несмотря на то, что результаты исследований противоречат друг другу, кажется достаточно ясным, что не всегда значительное внешнее усилие в более стабильных упражнениях приводит к увеличению внутреннего мышечного усилия.

При меньших нагрузках, но в нестабильных условиях, внутреннее мышечное усилие может быть выше ожидаемого, потому что растет коактивация мышц-антагонистов и акцивация мышц-синергистов.
Вот какую амплитуду ЭМГ показывают разные мышцы при жиме с неустойчивой (тросовые тренажеры) и устойчивой (с фиксированной траекторией).

Например, средняя дельтовидная мышца активнее включается при жиме лежа со свободными весами по сравнению с аналогичным упражнением в тренажере Смита (11). Аналогичным образом, амплитуда ЭМГ широчайшей мышцы спины, задних дельт, двуглавой мышцы плеча, верхней и нижней трапециевидных мышц больше при упражнениях на жим, выполняемых на тросовых тренажерах, по сравнению с тренажерами с фиксированной траекторией перемещения грифа (1).
Это говорит о том, что значительное внешнее усилие, наблюдаемое при выполнении упражнений в стабильных условиях, видимо, дает лишь небольшое увеличение внутреннего мышечного усилия по сравнению с тренировками в менее стабильных условиях, потому что мышцам приходится тяжелее работать против антагонистов и стабилизаторов в нестабильной ситуации. Это приводит к усилению мышц-агонистов, даже когда внешняя нагрузка меньше.

ВЫВОДЫ

Тренировки в более стабильных условиях (то есть, на тренажерах, а не со свободными весами, или со штангой, а не с гантелями) приводят к большему приложению внешних усилий (вес больше, чем в упражнениях в нестабильных условиях). Однако повышенные внешние усилия лишь частично увеличивают внутреннее мышечное усилие (и, возможно, у тренированных людей оно будет еще меньше), так как мышцы-антагонисты и стабилизаторы больше активируются в нестабильных условиях.

Таким образом меньшие веса (при нестабильных условиях) компенсируются бОльшим вовлечением мышц в работу, поэтому множество исследований не показывают разницу в приросте силы при тренировках в стабильных и нестабильных условиях.
Механизм, которые приводит к приросту силы при тренировках на равновесие и силовых тренировках, как минимум, частично один и тот же. Это также позволяет объяснить некоторые случаи большего прироста силы, чем ожидалось, в результате тренировок на неустойчивых поверхностях для нетренированных людей.

Тренировки в нестабильных условиях ограничивают активность мышц-антагонистов и повышают активность синергистов. Эти изменения приводят к более эффективной координации групп мышц в специфичных условиях, которая в результате приводит к улучшению stability-специфичных показателей силы.

Источник зожник

functionalalexch.blogspot.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о