Неустойчивая опора тренажер – Тренажер для позвоночника Неустойчивая опора

Разное

неустойчивая опора — Сколиоз и все, что с ним связано — LiveJournal

Profile

Name: Сколиоз и все, что с ним связано

12th-Aug-2011 07:20 pm (UTC)

Хуйня.

1) Теория о «слабости мелких мышц» НЕ имеет никакого под собой обоснования.
2) Теория о «тренировке мелких мышц» на этой хуйне тоже НЕ имеет никакого под собой обоснования.
3) По её теории, нужно стоять на этой хуйне все свободное время. Как вы себе это практически представляете?
4) Единственная умная мысль — НЕ делать никакого ЛФК.
5) «Отложение солей» — это чисто русская безграмотность неизвестного мне происхождения.
6) Нет воздействия на хронически действующие вредные факторы.

12th-Aug-2011 08:02 pm (UTC)

Спасибо.»По её теории, нужно стоять на этой хуйне все свободное время. Как вы себе это практически представляете?».. В том и проблема, что нигде в инете нет инфы про упражнения на этой опоре. Зачем ей приходить на программу и показывать это всё, если нет никаких обоснований?

12th-Aug-2011 09:12 pm (UTC)

У меня в журнале есть упражнения на такой опоре, это старая какая-то, как помет мамонта, книжка.

Зачем ей приходить на программу и показывать это всё, если нет никаких обоснований?

Зачем люди вообще по программам ходят? Это пиар, её же представляют, кто-то подумает «какая умная тетка, в телевизоре показывают, надо к ней сходить».

ВСЯ СОВРЕМЕННАЯ КОНСЕРВАТИВНАЯ ОРТОПЕДИЯ НЕ ИМЕЕТ НИКАКИХ ОБОСНОВАНИЙ, однако, это никого не смущает. Пиздят, как дышат.

13th-Aug-2011 12:16 am (UTC)

21st-Sep-2011 04:48 pm (UTC)

Добрый день!
Склонна так же подходить к подобным вещам критически, но все же — как объясните, что без этой подставки тетеньке явно было больно, а на подставке — нормально? Возможно, имеет смысл на ней выполнять упражнения по укреплению мышц спины?

ru-scoliosis.livejournal.com

Для чего вообще нужен тренажер баланса? | Дайджест новостей

Детей очень трудно приобщить к спорту. Точнее, они все время в динамике, энергию девать некуда, а заставить ребенка выполнить комплекс упражнений задача практически нереальная. Ему скучно и неинтересно. Совсем недавно российская компания решила эту задачу! Их разработка называется

Jobstick. Это сочетание игровой приставки и тренажера баланса.

Для чего вообще нужен тренажер баланса?

Для начала давайте поймем, для чего нужен тренажер баланса. Балансировочный тренажер – неустойчивый спортивный гаджет, используемый для тренировки равновесия. Подобные тренажеры бывают разных видов, но суть их одна – укрепить мышцы-стабилизаторы, слабо задействованные при обычных тренировках или спортивных занятиях. Даже выполняя несложные упражнения, приходится удерживать равновесие, напрягая, тем самым, мелкие мышцы.

Упражнения на баланс улучшают осанку, развивают гибкость, эффективно укрепляют опорно-двигательный аппарат. И что важно – при минимальной нагрузке на суставы. При занятиях на балансировочных тренажерах задействованы все группы мышц, даже мелкие мышцы, что способствует гармоничному развитию тела ребенка.

Тренировки на баланс затрагивают проприоцептивные рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках. Они отвечают за чувство равновесия в нашем организме и реагируют на изменение положения тела. Благодаря тренировке взаимодействия между рецепторами и центрами координации в головном мозге человек лучше ощущает свое тело в пространстве, у него лучше развивается координация.

В нашем случае речь идет о детях, у которых только формируется тело. И здесь важно не перегрузить ребенка. Тренажеры для взрослых не всегда принесут пользу детям. Даже неправильная посадка ребенка за письменным столом приводит в дальнейшем к искривлению позвоночника, таза, перекосу плеч и к сколиозу (кстати, компания-производитель выпускает ортопедические детские кресла —

Swoppster, но это уже другая тема). А что говорить о серьезных физических нагрузках! Занятия на Jobstick Fun, а именно он рекомендуется детям, положительно влияют на формирование мышечного корсета, способствующего появлению красивой осанки.

Почему именно Jobstick?

Существует целая группа тренажеров баланса: балансборды, босу, полусфера, платформа и много других. Наиболее подходящей и естественной формой для тренажера является полусфера.

Над созданием Jobstick трудились отечественные специалисты: тренеры, дизайнеры и программисты. Они смогли создать практически универсальное, полезное развивающемуся детскому организму, игровое фитнес-устройство. Но при разработке учитывались не только дети: пользоваться Jobstick Fun можно взрослым и пожилым людям. Благодаря невысокой посадке и ребристому покрытию заниматься на нем легко и безопасно. Для профессиональных спортсменов и просто крепких молодых людей была разработана модель Jobstick Game.

Как тренироваться на балансировочном диске

Заниматься на неустойчивом тренажере не сложно, тем более в процессе игры. Главное правило – начинать надо с легких упражнений малой интенсивности, дабы понять суть баланс-тренировки.  Новичкам не рекомендуется делать резких движений или заниматься в быстром темпе – это может грозить падением.

Для начала надо научиться вставать на тренажер и сходить с него. Затем можно освоить раскачку, шаги в стороны и назад. Когда вы получше прочувствуете тренажер, появится уверенность — можно приступать к привычным упражнениям, например, приседаниям, но уже на балансировочном диске. Вы увидите, что привычные упражнения на балансировочном диске становятся намного сложнее, но в то же время интереснее.

Для первых занятий стоит подумать о дополнительной опоре. Ей может стать стол или стул. А детям помогут родители, ведь первые занятия будут проходить под их контролем.

Игровая составляющая

Как уже говорилось выше, дабы не превратить спортивные занятия в монотонную рутину, программисты внесли игровую составляющую. В центре устройства расположена кнопка, активирующая устройство. Jobstick по каналу Bluetooth 4.0 связывается с любым вашим мобильным устройством и ребенок начинает играть. Играть можно по сети, индивидуально или между тренажерами. Для связи с ПК или ноутбуком необходимо приобрести специальный адаптер. Адаптер Jobstick Dongle стоит не очень дорого и доступен у всех продавцов тренажера.

Так какими развлечениями сможет порадовать нас Jobstick? Начнем с хита под названием PlusBall. Игра простенькая, но захватывает, особенно мальчишек. Это что-то наподобие футбола. Дети и подростки активно играют в нее как друг против друга, так и индивидуально. Но игра будет интересна и взрослым любителям активных игр.

Вторая по популярности игра – Jobstick Arkanoid. Игровой жанр «арканоидов» не устаревает почти как тетрис, и вот уже второе десятилетие появляется в новых формах. Суть игры в том, чтобы разбить стену с помощью шара, отталкивая его с помощью подвижной платформы. Но за одной стеной появляется другая…

Если играм вы предпочитаете обычный спорт, то вам будет интересно узнать, что скоро выходят спортивные программы, которые будут отслеживать ваши успехи и правильность выполнения благодаря встроенным в диски Jobstick датчикам.

Почти готовы к выходу также танцевальный симулятор Disco Dancer

, космическая аркада Haunt the Planet, классическая игра в змейку — Snake и симулятор скейтера, позволяющий не растерять навыков общения со скейтбордом в зимний период. Весьма неплохой список для молодой компании!

Игры выпускаются сразу на двух главных мобильных платформах – iOS и Android (ссылки есть на сайте Jobstick). Единственное ограничение – наличие на планшете или смартфоне Bluetooth 4.0.

Но это ещё не всё – владельцев Jobstick ждёт множество увлекательных флеш-игр, в которые можно играть прямо на компьютере или ноутбуке, подключив Jobstick через специальный USB-адаптер. Все ссылки можно найти на сайте производителя – www.jobstick.ru.

И еще

Часто приходиться слышать – «для чего моему ребенку нужен тренажер баланса, если он посещает спортивную секцию?» В корне неправильный вопрос! Тренажерами баланса пользуются практически все спортсмены: хоккеисты, горнолыжники, гимнасты, борцы… Ведь он те только дает правильную осанку, но и препятствует появлению избыточного веса, формирует гармоничную фигуру и помогает (повторюсь) лучше ощущать свое тело в пространстве. А набор игр сделает занятия с балансбордом увлекательными. Благодаря компактным размерам тренажер всегда можно взять с собой, например, на дачу или в отпуск.

club.dns-shop.ru

5 упражнений на неустойчивой опоре: alexandra_13 — LiveJournal

1. Ходьба

Упражнение для всего тела

Встаньте на подушку или матрас обеими ногами. Стопы на ширине бедер. Если вы теряете равновесие, используйте как опору стул или палку от швабры. Если опора не нужна, согните обе руки в локтях, как при беге. Шагайте на подушке на месте, активно помогая себе руками. При этом старайтесь поднимать колено на уровень талии.

Сделайте 30–50 шагов.

2. Выпады назад

Упражнение для области бедер

Встаньте на подушку или матрас. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе, разверните плечи, колени слегка согнуты. Опирайтесь на пятки, не пытайтесь стоять на носках. Левой ногой сделайте шаг назад на пол так, чтобы передняя нога оказалась согнута в колене. Колено ноги, находящейся сзади, опустите как можно ниже к полу. Верните ногу обратно и сделайте то же самое другой ногой.

Повторите по 10–15 раз на каждую ногу. Если вы теряете равновесие, используйте опору.

3. Приседания «плие»

Упражнения для ягодиц и бедер

Одна нога на подушке, другая — на полу. Ноги должны стоять широко, ступни при этом параллельны. Руки на поясе, плечи развернуты, поясница прогнута. Приседайте вниз, вытягивая руки вперед и возвращая их на пояс при подъеме. Внимание на ту ногу, которая стоит на опоре: ее колено не должно сгибаться до острого угла!

Сделайте 10–15 раз и поменяйте стороны. Повторите цикл на обе ноги 2–3 раза.

4. Комбинация

Упражнение для живота, талии и спины

Лягте поясницей на подушку (голова и плечи могут выходить за пределы подушки, но не позволяйте им запрокидываться назад). Ноги согните и поставьте на пол, ступни широко расставлены. Руки под шеей, подбородок опущен на грудь, живот напряжен. Скручивайте корпус, поднимая плечи и направляя их по диагонали: сначала левое плечо в сторону правого колена, затем наоборот.

Сделайте 10–12 раз, отдохните и повторите еще столько же. Поясница все время прижата к подушке, плечи всегда выше поясницы!

5. Отжимания

Упражнение для рук, груди, плеч, верхней части спины и живота

Примите упор на коленях, ладони на подушке на ширине плеч или чуть шире. Следите, чтобы таз не поднимался вверх, спина и бедра должны составлять прямую линию. Для этого смотрите не вниз, а на стену перед собой.

Сделайте 5–7 отжиманий, отдохните и повторите.

alexandra-13.livejournal.com

5 упражнений на неустойчивой опоре Физкультура Спорт Subscribe.Ru

Встать на неустойчивую опору – значит сделать более интересными даже привычные и уже надоевшие упражнения. А заодно сжечь больше калорий и дополнительно подтянуть живот, ведь его мышцы во многом отвечают за равновесие.

В качестве неустойчивой опоры удобно использовать надувной матрас. Чем сильнее накачаете, тем сложнее будет выполнять упражнения.

Или можно взять пружинную подушку с дивана — уж этот-то «тренажер» найдется в каждом доме!

1. Ходьба

Упражнение для всего тела

Встаньте на подушку или матрас обеими ногами. Стопы на ширине бедер. Если вы теряете равновесие, используйте как опору стул или палку от швабры. Если опора не нужна, согните обе руки в локтях, как при беге. Шагайте на подушке на месте, активно помогая себе руками. При этом старайтесь поднимать колено на уровень талии.

Сделайте 30–50 шагов.

2. Выпады назад

Упражнение для области бедер

Встаньте на подушку или матрас. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе, разверните плечи, колени слегка согнуты. Опирайтесь на пятки, не пытайтесь стоять на носках. Левой ногой сделайте шаг назад на пол так, чтобы передняя нога оказалась согнута в колене. Колено ноги, находящейся сзади, опустите как можно ниже к полу. Верните ногу обратно и сделайте то же самое другой ногой.

Повторите по 10–15 раз на каждую ногу. Если вы теряете равновесие, используйте опору.

3. Приседания «плие»

Упражнения для ягодиц и бедер

Одна нога на подушке, другая — на полу. Ноги должны стоять широко, ступни при этом параллельны. Руки на поясе, плечи развернуты, поясница прогнута. Приседайте вниз, вытягивая руки вперед и возвращая их на пояс при подъеме. Внимание на ту ногу, которая стоит на опоре: ее колено не должно сгибаться до острого угла!

Сделайте 10–15 раз и поменяйте стороны. Повторите цикл на обе ноги 2–3 раза.

4. Комбинация

Упражнение для живота, талии и спины

Лягте поясницей на подушку (голова и плечи могут выходить за

пределы подушки, но не позволяйте им запрокидываться назад). Ноги согните и поставьте на пол, ступни широко расставлены. Руки под шеей, подбородок опущен на грудь, живот напряжен. Скручивайте корпус, поднимая плечи и направляя их по диагонали: сначала левое плечо в сторону правого колена, затем наоборот.

Сделайте 10–12 раз, отдохните и повторите еще столько же. Поясница все время прижата к подушке, плечи всегда выше поясницы!

5. Отжимания

Упражнение для рук, груди, плеч, верхней части спины и живота

Примите упор на коленях, ладони на подушке на ширине плеч или чуть шире. Следите, чтобы таз не поднимался вверх, спина и бедра должны составлять прямую линию. Для этого смотрите не вниз, а на стену перед собой.

Сделайте 5–7 отжиманий, отдохните и повторите.

subscribe.ru

Устоять невозможно! Как тренироваться на платформе BOSU

Фитнес на нестабильной платформе BOSU — занятие увлекательное и довольно сложное. Это только на первый взгляд тренажер кажется и не тренажером вовсе, а детской забавой, половинкой фитбола, глобуса или надувного мяча. Но даже продвинутые спортсмены признаются, что знакомство с этой платформой превзошло все их ожидания. Удержаться на качающейся полусфере трудно, а выполнять упражнения — эффективно. Это просто находка для тех, кто устал от однообразия на обычных тренировках или столкнулся с эффектом плато в похудении!

О платформе BOSU: кто создал и для чего


Упругая резиновая полусфера на жесткой подставке была придумана в 1999-м году тренером и физиологом Дэвидом Вэком. После аварии на мотоцикле специалиста беспокоили боли в спине и врачи прописали ему восстановительную гимнастику. В основу домашнего тренинга легли упражнения на равновесие и удержание баланса. Именно они приносили спортсмену желаемое облегчение.

В процессе тренировок Дэвиду пришла идея установить резиновый купол-полусферу на жесткую подставку, а по итогам занятий выяснилось, что тренажер укрепляет не только мышцы спины, но и тренирует выносливость, гибкость, умение держать баланс и прорабатывает практически все мышцы.

Идею разработчика взяли на вооружение профессиональные спортсмены. На неустойчивом тренажере занимались члены олимпийских сборных США по волейболу, футболу, горным лыжам и другим направлениям. Вскоре круглая платформа появилась в фитнес-клубах и центрах, а в 2003-м году она по праву получила звание самого популярного вида оборудования для занятий фитнесом!

Буква за буквой: что означает аббревиатура

Название платформы расшифровывается как Both Side Used, что в переводе означает «используется с обеих сторон». И в этом главный смысл занятий на тренажере. Вы можете тренироваться на резиновой купольной части, диаметр которой составляет 60-65 сантиметров, а потом перевернуть ее и делать упор на пластиковую платформу, высота тренажера при этом будет примерно 30-ть сантиметров.

Тренажер, как правило, оснащается насосом. Вы каждое занятие можете регулировать упругость тренажера — чем сильнее накачана полусфера, тем заниматься сложнее. А после тренировки BOSU можно сдуть и поставить к стене, много места он не займет.

Как тренироваться на BOSU


Занятия на тренажере BOSU напоминают тренировку на степ-платформе, с той разницей, что под вами нестабильная качающаяся платформа, и придется немало потрудиться, прежде чем вы научитесь держать на ней баланс.

Что касается упражнений, они могут быть любыми — стойте, приседайте, прыгайте, отжимайтесь, делайте планку и наклоны. Тренажер можно использовать практически в любом виде фитнеса — будь то силовые нагрузки, пилатес или аэробика.

При этом верхушка купола традиционно задействуется для силовых и аэробных упражнений, а нижняя часть — для развития координации.

Достоинства BOSU-тренинга

Снятие напряжения и зажимов


BOSU-тренинг — это прекрасный способ разгрузить все суставы, проработать мышцы спины, снять напряжение и дневную усталость. Занятия баланс-степом улучшают осанку, предупреждают боли в спине.

Увеличение количества сжигаемых калорий

Необходимость постоянно держать баланс во время тренировки вынуждает организм сжигать больше калорий, чем обычно. Если вы боитесь потерять равновесие и упасть, начинайте занятие с несложных упражнений с опорой на ладони, колени или стопы.

Совет!

Чтобы было легче удерживать баланс, всегда держите ноги чуть согнутыми в коленях. На прямых ногах держать равновесие очень сложно.

Тренировки увлекательные и разноплановые

Занимаясь на тренажере, вы получаете все преимущества сразу нескольких тренажеров — фитбола и степ-платформы. Заниматься можно лежа на полусфере, стоя на ней ногами и на коленях. Таким образом, вы можете выполнить еще больше упражнений! К тому же, в тренинге можно задействовать и дополнительные инструменты — гантели, экспандер и т.д.

Можно сократить время занятий


Если у вас мало времени на занятие, тренировку можно сократить до получаса. За это время можно хорошо проработать все мышцы тела и запустить процесс сжигания жиров. Но есть упражнения, упускать которые ни в коем случае нельзя — это разминка в начале тренировки и растяжка в самом конце.

Правила
безопасности!

Собираясь на тренировку, наденьте удобную одежду и хорошие кроссовки. Последние должны плотно облегать щиколотку, подошва в приоритете рельефная, чтобы избежать соскальзывания с тренажера. Заниматься в носках, сланцах категорически запрещено!

Тренировки с BOSU: 7 лучших упражнений

1. Разминка

Установите тренажер куполом вверх. Встаньте прямо непосредственно перед ним. Сделайте шаг правой ногой на тренажер, после чего приставьте левую ногу. Затем спустите вниз правую ногу и затем опустите левую. Важно: шагайте на пятку, распределяя вес от нее к носку. Повторите 30-50 раз, пока не будете легко удерживать равновесие.

2. Выпады

Встаньте по правую сторону от тренажера. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поставьте левую ногу в центр полусферы, сделав широкий выпад, и приседайте в таком положении 5-15 раз. Повторите упражнения по левую сторону от тренажера с другой ногой.

3. Махи

Встаньте в центр полусферы, опираясь на опору (стену, брусья). Плавно, избегая рывков, отводите попеременно в стороны правую и левую ноги. Повторите упражнение 30 раз.

4. Прогибы

Лягте на спину, ступни ног поставив в центр полусферы, а ягодицы расположив как можно ближе к основанию тренажера. Руки выпрямите вдоль туловища. Поднимите таз вверх как можно выше, замрите в таком положении на 5 секунд и опускайтесь вниз. Повторите 30 раз.

5. Отжимания

Установите тренажер полусферой вниз. Сделайте упор лежа на жесткую часть платформы. Отожмитесь максимальное количество раз, с каждой тренировкой увеличивая кратность.

6. Планка

Примите положение лежа, сделав упор руками на купольную часть тренажера (как при отжиманиях). Убедитесь, что ваши плечи, таз и ступни находятся на одной линии. Задержитесь в планке максимально возможное время. С каждой тренировкой увеличивайте продолжительность стойки.

7. Приседы

Встаньте у опоры в центр купольной части тренажера. Делайте приседания, соблюдая правильную технику упражнения. Ноги должны быть строго параллельны, колени не должны выходить за мысок.

Комментарий эксперта

Кристина Лесникова, фитнес-директор международной сети фитнес-клубов

Сама платформа Bosu представляет собой нестабильную поверхность, которая позволяет сделать любое упражнение более функциональным. При выполнении упражнения, помимо целевых мышц, включаются в работу мышцы-стабилизаторы. Это глубокий слой мышц, которые влияют на осанку, суставы, опорно-двигательный аппарат.

Если эти мышцы слабые, то эту функцию на себя берут поверхностные мышцы, которые начинают выполнять сразу несколько задач. В итоге они находятся в постоянном гипертонусе, что может привести к травмам.

Также тренировка с использованием Bosu развивает такое важное физическое качество человека, как координация, которое позволяет человеку функционировать в повседневной жизни максимально полноценно.

Еще одним преимуществом такой тренировки является тот факт, что она подходит для любого уровня подготовленности. Упражнения могут быть от совсем простых до сложных. Одних только приседаний можно сделать более 20 видов, что в свою очередь позволяет разнообразить тренировочный процесс. Это особенно актуально для тех, кому быстро становится скучно при выполнении одних и тех же заданий.

medaboutme.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о