Магнезия в спорте: Зачем спортсменам нужна магнезия и как её правильно выбрать — ski-perm.ru — Тестирование беговых лыж

Содержание

5 видов магнезии. Как выбрать?

27 Январь 2018

Полезные статьи – Навыки и опыт

Спортсмены используют порошок карбоната магния, чтобы улучшить сцепление с поверхностью спортивного снаряда и свести к минимуму потоотделение на ладонях. Магнезию используют в легкой и тяжелой атлетике, гиревом спорте, танцах на пилоне (pole dance), скалолазании, акробатике, пауэрлифтинге и других видах спорта для увеличения трения, связывания кожного жира и влаги.

Вопреки распространенному мнению, спортивная магнезия (карбонат магния 4MgCO3*Mg(OH)2*4h3O) не имеет ничего общего с мелом или тальком. Их использование имеет обратный эффект — трение уменьшается и руки легче скользят по поверхности спортивного снаряда. Именно поэтому тальк или мел не используется в перечисленных видах спорта.

Спортивная магнезия выпускается в таких форматах: в виде порошка, в прессованных блоках, в форме шариков (мешочков с порошком), в виде жидкости (часто кремообразной) и в форме более густого геля.

Магнезия в порошке

Рассыпчатая магнезия — самый популярный вид спортивной магнезии. Обычно она продается в zip-пакетах, контейнерах или прессованных брикетах (блоках). Для использования порошковой магнезии в скалолазании нужен специальный мешочек, который можно купить в магазине или легко изготовить самому. На скалолазных трассах мешочек вешается на пояс за спиной, и во время лазанья слой магнезии на руках можно легко обновлять, просто опустив руку в мешочек. На боулдеринговых трассах обычно мешочек остается внизу, поскольку их сложность зачастую не позволяет отвлекаться на то, чтобы намагнезить руки в процессе.

Преимущества

Самый большой выбор: каждый производитель по несколько наименований различных объемов.

Удобство в использовании. Вы можете взять столько порошка, сколько вам нужно и не нести целую упаковку
Можно использовать во время прохождения скалолазного маршрута
В отличие от жидкой магнезии, порошковая начинает действовать мгновенно — ей не требуется время на высыхание

Недостатки

В закрытых помещениях рассыпчатая магнезия может создавать облака пыли, вредит здоровью — порошок забивает легкие, может вызвать аллергию и другие заболевания при длительном вдыхании. Во многих закрытых спортивных залах использование рассыпной магнезии запрещено
В некоторых скальных районах использовать порошковую магнезию категорически запрещено из-за того, что она оставляет белые следы: например, на чешских и немецких песчаниках

Магнезия в шариках

Шарики магнезии — небольшие мешочки из пористого сетчатого материала. Их наполняют порошковой магнезией, а затем зашивают. Как правило, производители кладут в мешочек такое количество магнезии, чтобы шарик было удобно держать в руке — от 25 до 60 грамм. Производят также шарики со шнурком-затяжкой. В отличие от обычных, они не зашиваются на производстве, а имеют затяжку, что позволяет использовать их повторно, досыпая порошок самостоятельно. Такие шарики можно заполнять заново много раз после использования.

Преимущества

Магнезию в шариках, например, Rock Technologies Chalk Balls 2×35 можно использовать в спортзалах — она оставляет значительно меньше пыли, чем обычный порошок
Такой вид магнезии расходуется значительно экономнее

Недостатки

Магнезию трудно нанести на руки толстым слоем. Некоторые скалолазы насыпают в мешочек с шариками магнезию в порошке, чтобы обеспечить полное покрытие ладоней

Зашиты шарики можно использовать только один раз
Шарики несколько дороже рассыпной магнезии

Жидкая магнезия

Жидкая магнезия — это специальный раствор, в состав которого входят спирты, загустители (обычно канифоль) и ароматизаторы. Основная идея — максимально полно покрыть ладони равномерным слоем магнезии и «забить» ею мельчайшие поры кожи. За счет этого жидкая магнезия более эффективно держится на руках и более экономно расходуется.

Жидкую магнезию наносят на ладони или на всю поверхность кисти. Через некоторое время (примерно до 30 секунд) спирт испаряется и жидкость высыхает. Руки остаются покрытые равномерным слоем магнезии, которого может хватать на 20-30 перехватов в зависимости от качества магнезии и характера рельефа.

Этот вид магнезии удобнее использовать на коротких скалолазных маршрутах, в боулдеринге, лазании на скорость, pole dance, в тяжелой атлетике. В зависимости от производителя и химического состава, жидкая магнезия может высыхать с разной скоростью, по-разному держаться на руках. Выбирать жидкую магнезию необходимо на собственном опыте или по совету тренера. Лучшие отзывы среди покупателей нашего магазина получает магнезия Rock Technologies Dry 5 Liquid Chalk.

Преимущества

Легко наносится
Жидкая магнезия заполняет поры кожи и держится на руках дольше

Более гигиенична, не образует облака пыли вокруг спортсмена и почти не оставляет следов на спортивном снаряде

Недостатки

Ее невозможно использовать непосредственно во время выполнения упражнений, поскольку на высыхание требуется время
Часто дороже обычной порошковой

Больше о преимуществах и недостатках жидкой магнезии

Магнезия-гель

Гель — альтернатива традиционному порошку и жидкой магнезии. Такой вид магнезии — отличное решение для боулдеринга, лазания на скорость, гиревого спорта, танцев на пилоне.

Достаточно новая форма магнезии, которая может подойти вам, если жидкую магнезию не удается использовать из-за аллергической реакции кожи на спирт или другие компоненты. Один из самых популярных гелей — Fire Bird Magnesium Gel 100ml.

Преимущества

Это наиболее экономный формат магнезии. Для того, чтобы полностью покрыть руки, понадобится очень мало геля
Не так сильно, как жидкость, сушит кожу. Существуют безспиртовые гели
Высыхает быстрее жидкой магнезии и дольше держится на руках
Не создает облаков пыли и не вредит здоровью
Удобна в транспортировке, не рассыпается и не разливается

Недостатки

Нельзя использовать во время прохождения маршрута

Не совмещается с другими видами магнезии

Полезные советы

Любая магнезия сильно сушит кожу, поэтому после окончания тренировки советуем хорошо вымыть руки с мылом и нанести на них увлажняющий крем.
Если Вы используете магнезию для занятий скалолазанием, во время лазанья длинных маршрутов (сложность) удобно комбинировать жидкую и порошковую магнезии. Перед стартом нанесите на руки жидкость, а в процессе прохождения маршрута, можете, при необходимости, дополнительно пользоваться порошковой магнезией из мешочка.
Используйте жидкую магнезию для боулдеринга и лазания на скорость. В данных видах скалолазания чаще всего хватает однократного нанесения магнезии на руки, а ущерба для ваших легких, при этом значительно меньше.

Наносите магнезию не только на пальцы, но и на всю поверхность ладони.
Для гиревого спорта больше подходит магнезия в сильно прессованных брикетах, например, магнезия Fire Bird 120g

Сашко Омельченко

Автор блогу, засновник магазину Top Rope. Інтереси: туризм, гори, ліси, болота, скельний альпінізм, крос-кантрі велосипед, автостоп, швидкі походи, бушкрафт. Вважає що спорядження має бути якісним і вартим своєї ціни, тому любить критикувати все, що потрапляє до нашого магазину. Ідейний натхненник філософії лісоблудства. Гарантовано знайде у Вашому наплічнику непотрібну річ, яку варто залишити вдома, навіть якщо він пустий.

Магнезия для спорта, скалолазания (для рук)

Интернет-магазин «Турин» приглашает купить высококлассную магнезию. Это классическое адгезивное средство для наружного применения представлено в нескольких вариантах:

в виде порошка;
в форме таблеток;
в виде раствора;
в брикетах.

Все товары для спорта и туризма в нашем ассортименте сертифицированы. Вы можете заказать все необходимое оптом или в розницу по выгодной цене. Поможем с доставкой по адресу в Москве или регионах.

Сухая или в виде раствора, магнезия — это магниевая соль с высокой гигроскопичностью. Ее наружное применение для рук позволяет обеспечить надежный хват ладоней, что одинаково важно и для турника, и для скалолазания. В отличие от аналогичных порошков, впитывающих влагу (например, мела), даже жидкая магнезия быстро связывает накожный жир. Это дает выраженный эффект сцепления рук с поверхностью. Сфера ее применения достаточно широка:

гиревой спорт;
легкая и тяжелая атлетика;
пауэрлифтинг;
спортивная акробатика и гимнастика;

климбинг, боулдеринг и другие занятия на скалодроме;
pole dance и пр.

Скалолазы берут с собой сухую магниевую соль, упакованную в специальный мешочек. Его можно прикрепить к поясу или повесить за спиной. Чтобы облегчить общий вес или увеличить скорость прохождения, мешочек для магнезии можно оставить на полу, использовав нужное количество для рук. Но при прохождении трассы на трудность препарат удобнее держать при себе. Скалолазы, проходящие сложные участки, совмещают использование жидкой и порошковой спортивной магнезии:

непосредственно перед стартом руки обрабатываются раствором;
при необходимости, прямо на трассе можно добавить сухой из мешочка.

Для турника подойдет и жидкая магниевая соль. Раствор часто используется именно для спорта, поскольку позволяет избежать лишнего мусора в зале, не оставляет следов на форме и т.д. Жидкость имеет свои плюсы в использовании:

быстро высыхает, образуя довольно стойкое покрытие;
перекрывает поры, что гарантирует пролонгированный эффект хорошей адгезии кожи с поверхностью;
может быть использована на природе, так как не вредит окружающей среде. Подходит для залов, где нельзя использовать порошковую магниевую соль.

Альтернативный вариант — магнезия в таблетках или брикетированная. Плотно спрессованную в таблетку или брусок соль удобно используется намыливающими движениями. Руки обрабатываются быстро, расход и распыление препарата вокруг — минимальные.

Закажите магнезию для спорта в «Турине»

В нашей каталожной базе есть несколько разновидностей спортивной магниевой соли. Наши менеджеры проконсультируют вас, расскажут об особенностях товара, расскажут о доступных опциях оплаты. Чтобы уточнить актуальную стоимость или оформить заказ, позвоните нам прямо сейчас.

Магний для спортсменов – узнайте факты

Магний, вероятно, является одним из первых минералов, который приходит на ум, когда вы думаете о фитнесе. Но мало кто знает, насколько на самом деле необходим магний и как он может улучшить вашу физическую работоспособность. У нас есть факты для вас!

Магний выполняет множество функций

Магний — жизненно важный минерал: он присутствует почти в каждой клетке вашего тела. Примерно 30% магния в организме хранится в мышцах. Минерал выполняет множество функций: он необходим для аэробного (= с кислородом) и анаэробного (= без кислорода) производства энергии. Магний также необходим для образования эндогенного белка (белка человеческого происхождения, а не пищевого происхождения) и играет важную роль в сокращении и расслаблении мышц. Минерал также необходим для формирования костей и зубов. Кроме того, он участвует в активации сотен ферментов.

Насколько важен магний для спортсменов?

Исследования показывают, что чем активнее вы ведете себя, тем больше магния вам нужно. ⁽¹⁾ Ученые связали высокий уровень магния в крови с улучшением мышечной деятельности, например с большей силой ног. Это означает, что вы можете улучшить свою производительность, обеспечив достаточное количество этого важного минерала. Что происходит в вашем теле? Согласно исследованиям, магний снижает уровень лактата в крови. ⁽²⁾ Лактат (молочная кислота) — это метаболит, который в основном вырабатывается при интенсивных физических упражнениях. Если он накапливается, это может ограничить работу мышц, и вы будете быстрее утомляться. Кроме того, тренировки без достаточного количества магния приведут к повышенному потреблению кислорода и увеличению частоты сердечных сокращений. Минерал также играет важную роль в укреплении иммунной системы. Он работает аналогично антиоксиданту, укрепляя вашу защиту и защищая вас от болезней.

Увеличение потребления магния может быть полезным

По данным Национального института здоровья США (NIH), здоровые взрослые женщины должны получать 310-320 мг в день, а здоровые взрослые мужчины — 400-420 мг в день. ⁽³⁾ Сбалансированной диеты обычно достаточно для удовлетворения этой ежедневной потребности. Но если вы любите заниматься спортом или выполнять физически тяжелую работу, ваш рацион, вероятно, не покроет ваши ежедневные потребности, потому что вы можете потерять много магния через пот. Эта потеря должна быть восполнена, но необходимое количество магния зависит от человека и должно быть обсуждено со спортивным врачом.

Вам также необходимо потреблять больше магния в случае стресса. ⁽⁴⁾

Как узнать, получаю ли я достаточно магния?

Обратите внимание на симптомы дефицита магния

Судороги ног
Глоловечество
Проблемы с пищеварением.
9 лучших продуктов, богатых магнием
Общее правило состоит в том, что получение питательных веществ из пищи является более здоровым вариантом, чем прием пищевых добавок. То же самое относится и к магнию для спортсменов. Сбалансированное питание дает нам (почти) все необходимые питательные вещества. Итак, в каких продуктах больше всего магния? Вот 11 лучших источников магния:
- Семена подсолнечника (395 мг/100 г)
- Семена тыквы (402 мг/100 г)
- Кунжут (347 мг/100 г)
- Семена льна (350 мг/100 г)
- Кешью (270 мг/100 г)
- Белая фасоль (140 мг/100 г)
- Нут (115 мг/100 г)
- Овес (139 мг/ 100 г)
- Мангольд (81 мг/100 г)
Полезно знать:
Минеральная вода также содержит различное количество магния. Вы можете найти факты пищевой ценности на этикетке бутылки.
Добавки магния – хорошо или плохо?
Если ваш врач рекомендует добавки магния для лечения дефицита магния, важно быть осторожным с дозировкой. Вы не должны принимать более 250 мг магния в день . ⁽⁵⁾ Магний может действовать как естественное слабительное; если вы возьмете слишком много, это может вызвать диарею.
Вывод:
Чем больше вы тренируетесь, тем больше магния вам нужно в рационе. Не недооценивайте важность магния для спортсменов и сосредоточьтесь на удовлетворении своих ежедневных потребностей с помощью сбалансированной здоровой диеты, включающей продукты, богатые магнием. Если вы испытываете симптомы дефицита магния, обратитесь к врачу. Добавки могут быть полезным решением. Имейте в виду: если вы готовитесь к гонке или соревнованию, обязательно начните интегрировать добавки в свой рацион за несколько недель, чтобы дать вашему телу время для адаптации.
***
ОЦЕНИТЕ ЭТУ СТАТЬЮ
Джулия Деннер Как диетолог, Джулия хочет вдохновлять других на здоровое и сбалансированное питание. Она любит готовить, бывать на свежем воздухе, а также занимается йогой и силовыми тренировками, чтобы расслабиться. Просмотреть все сообщения Джулии Деннер »
Пожалуйста, включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных Disqus.
Нужно ли спортсменам больше магния для здоровых мышц?
Автор: Adin Smith, MS
Последнее рассмотрение: 11 октября 2019 г.

Хорошо понятный (и часто отмечаемый) аспект физиологии человека заключается в том, что людям, занимающимся напряженной физической деятельностью, требуется больше углеводов, белков и жиров для поддержания уровня энергии. ¹ ^, ² А как насчет потребностей в микроэлементах? То есть, людям, которые занимаются тяжелыми физическими упражнениями (таким как спортсмены на выносливость и «воины выходного дня»), также требуется больше витаминов и минералов для оптимальной работы и восстановления?
Да. Хотя это не так захватывающе, как заправка калориями из яиц Бенедикт, микроэлементы, такие как витамин С, витамины группы В, магний и цинк, играют важную роль в производстве энергии, синтезе эритроцитов, здоровье костей, иммунной функции и восстановлении мышц. все они имеют решающее значение для физической работоспособности. ³ ^, ⁴ Действительно, некоторые исследования показали, что магний, в частности, связан с лучшими спортивными результатами. ⁵
Магний является одним из микроэлементов, которым чаще всего не хватает: примерно две трети американцев не получают рекомендуемую суточную дозу. ⁶ Недостаточное потребление магния среди спортсменов вызывает особую озабоченность, учитывая, что высокие физические нагрузки во время тренировок и соревнований увеличивают потери магния. Одним из потенциальных последствий низкого уровня магния у спортсмена является повышенное повреждение мышц, которому мы уделим основное внимание в этой статье.

Увеличивается ли потребность в магнии при физической нагрузке?

Из-за повышенного выделения пота и мочи во время тренировок и соревнований спортсмены теряют до 20% магния, что повышает риск дефицита магния. ⁷ Спортсмены, которые особенно уязвимы к дефициту магния, включают тех, кто сокращает калории в целях снижения веса, практикует ограничительную диету или не удовлетворяет суточную потребность в витаминах и минералах.
Важно отметить, что исследования показывают, что спортсмены с низким уровнем магния не только подвергаются повышенному риску повреждения мышц во время тренировок; у них также может быть снижена способность к восстановлению. ⁸ ^, ⁹ В следующем разделе будет рассмотрена роль магния в противодействии провоспалительным и мышечно-повреждающим эффектам, которые физические упражнения могут оказывать на мышцы тела.

У спортсменов более высокий уровень воспаления и повреждения мышц?

Умеренные физические нагрузки создают здоровое количество стресса для нашего организма, что, в свою очередь, вызывает временное усиление воспаления. ¹⁰ Хотя воспаление, вызванное физическими упражнениями, является частью естественной реакции организма, соревнующиеся спортсмены и люди, активно занимающиеся спортом, часто перегружают себя. Хотя здорово «усердно работать», важно отметить, что напряженные упражнения могут привести к хроническому воспалению и повреждению мышц, что может негативно повлиять на восстановление, уровень энергии и настроение. ¹¹
Исследования показывают, что низкий статус магния может быть связан с избыточной выработкой СРБ (белка, который вырабатывается вашей печенью и попадает в кровоток в ответ на физическое повреждение). ¹² Производство СРБ является частью естественного иммунного ответа на повреждение и не является вредным веществом само по себе; однако считается, что чрезмерное или хроническое производство СРБ может негативно повлиять на здоровье клеток. ¹³ ^, ¹⁴ К счастью, недавний метаанализ сообщает, что добавки магния имеют тенденцию к снижению уровня СРБ. ¹⁵ Недавние испытания даже предполагают, что добавки с магнием могут помочь предотвратить повреждение мышц, вызванное интенсивными тренировками и соревнованиями. ¹⁶
В недавнем исследовании (2019 г.), посвященном влиянию добавок магния на развитие мышечных повреждений у профессиональных велосипедистов, участники 21-дневной велогонки были разделены на две группы: одна получила 400 миллиграммов магния. магния во время 3-недельного соревнования, и один, который этого не сделал. В конце гонки у спортсменов, принимавших магний, было меньше повреждений мышц, чем у тех, кто этого не делал. Как и ожидалось, уровень магния в крови снизился в обеих группах во время гонки; однако по сравнению с контрольной группой у спортсменов, которые принимали добавки с магнием, уровень магния в крови был значительно выше. Это исследование предполагает, что более высокий уровень магния в крови во время соревнований может защищать мышцы во время энергичных упражнений.

Почему недостаток магния может увеличить повреждение мышц?

Основываясь на том, что мы узнали из исследований на животных, одним из способов влияния недостаточного количества магния на здоровье мышц является чрезмерная активность иммунной системы. Это, в свою очередь, может привести к перепроизводству свободных радикалов. ¹⁷ Хотя некоторый радикальный стресс и воспаление полезны для наших мышц, это может привести к повреждению, если уровень свободных радикалов остается повышенным с течением времени. ¹⁸
Итак, сколько дополнительного магния должны принимать спортсмены, чтобы поддерживать оптимальное мышечное здоровье и работоспособность? Отличный вопрос. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы установить рекомендации по дозировке для уменьшения последствий повреждения мышц, на данный момент людям, обеспокоенным низким уровнем магния, следует проконсультироваться со своим личным врачом.

Заключение

Таким образом, люди, которые регулярно занимаются интенсивными физическими упражнениями, должны уделять особое внимание своим потребностям в питательных микроэлементах, особенно их статусу магния. Хотя дальнейшие исследования все еще необходимы для подтверждения полезной роли магния в поддержании здоровых мышц, результаты, рассмотренные здесь, показывают, что спортсмены могут оптимизировать физическую работоспособность и восстановление, поддерживая здоровый уровень магния.
No related posts.