Лыжные ходы виды: Классический лыжный ход. Классификация способ хода

Классический лыжный ход. Классификация способ хода

Спорт это развлечение, способное принести не только массу приятных впечатлений и чувство удовлетворения, но и пользу для тела и духа. Несомненно, один из наиболее занимательных видов спорта катание на лыжах. Бывает так интересно в солнечный холодный денек, на чистом воздухе, скатиться на лыжах по горочке, проехаться в парке или в лесу. Но это не так просто, нужно уметь кататься без практики и техники у вас ничего не получится. Существуют разные виды ходьбы на лыжах.

Классификация лыжных ходов

Выделяются два полностью разных метода передвижения не беговых лыжах, применение которых зависит от скольжения и размеров трассы. Каждый из них разделяется еще на 5-6 типов. Опытные спортсмены овладели или, по крайней мере, стараются овладеть способами и типами ходьбы по максимуму. Дальше они по факту выбирают тот, который будет наиболее оптимален в условиях заезда.

Классификация лыжных ходов:

• классический,
• коньковой.

Основные различия в технике исполнения сводятся к отталкиванию лыжами от снега. Первый вариант пользуется наибольшей популярностью, как у новичков, так и у опытных спортсменов. Классика уступает по скорости коньковой ходьбе. Второй способ сложнее для реализации, так как за основу взято скольжение при передвижении. Это обеспечивает большую скорость и эффективность, если говорить о силовых затратах.

Классический ход не требует ровной трассы и плотного покрова, что обязательно при использовании конькового способа. Начинающим лыжникам рекомендуется тренироваться по классическому варианту.

Новичок должен перепробовать все типы хода и подобрать наиболее удобный для него.

Из-за того, что коньковый вид не слишком популярен, нет смысла его детально рассматривать. Классический ход разделяется в зависимости от сочетаний махов конечностями за временной цикл. Виды:

• попеременный,
• одновременный.

Одна из разновидностей проезд на снаряде при посменном махе рук. Другая при синхронном. Дальше существующие методы распределены по шагам.

Бесшажный ход

Он эффективнее подходит под трассу с легким скольжением и с достаточным покровом для упора палок на ровной земле, при приемлемом скольжении на разных горках, при недостаточном на средне крутых спусках. Также разумно использовать его на опробованных и покрытых наледью местах, когда любое действие может сбить равновесие, а хоть какое движение реализуемо только при синхронном толчке палками.

В гоночных условиях крайне важно вовремя начать использовать соответствующий метод (при соответствии требованиям). Он характеризуется значительной скоростью катания, а также экономией усилий. Вся нагрузка из-за своеобразности толчков (езда на обеих лыжах) ложится на мышцы торса и рук.

Техника исполнения:

1. Движение идет от толчка, а дальше человек катится, пригнувшись в коленях. Голова немного поднята.
2. Движение не заканчивается.
3. Лыжник осторожно распрямляется и плавным движением выбрасывается вперед инвентарь (палки).
4. Спортсмен выпрямился практически до прямого положения, он подходит к этапу набора вес туловища перенаправляется на носочки, колени согнуты, инвентарь вытянут вперед перед столкновением со снегом.
5. Палки упираются на снег немного дальше креплений, идет толчок руками.
6. Мощность направляется на палки благодаря подгибанию торса. Угол сокращения локтей немного уменьшается.
7. Последняя фаза толчка окончательное разгибание суставов локтя.
8. Кисти теперь немного выше суставов, палки слегка наклонены.
9. После завершения толчка человек едет дальше, сгибаясь на лыжах.

Все фазы зациклены.

Одношажный ход

Распространенный метод катания, позволяющий ускоряться до восьми метров в секунду. Пригоден для ровной земли при хорошем скольжении, при плохом на острых спусках. Цикл сводится к проезжающему перешагиванию и толчку инвентарем со скатыванием без поднимания лыж.

Основной вариант одновременного одношажного хода

Выделяются 2 способа исполнения. Различия обоснованы одинаковой работой конечностей. Основной способ руки выбрасывают палки до начала махов нижних конечностей, отталкивание руками идет только после (толчки следуют поочередно).

Техника:

1. Происходит отталкивание руками, после которого человек производит скольжение.
2. Плавно распрямляя туловище, инвентарь выставляется вперед.
3. Заранее перенесся массу тела на левую ногу, спортсмен производит толчок левой стопой вместе с упором.
4. Затем производится еще один толчок руками, он производится точно также, как и по технике метода, описанного ранее.
5. Спортсмен катится на правой ноге, производя толчок.
6. Левая нога стремительным махом выбрасывается вперед и прислоняется к опорной на конце фазы рук.
7. Толчок руками кончается, спортсмен катится на лыжах.

Стадии цикличны (после завершения последней начинается первая).

Скоростной вариант одновременного одношажного хода

Другой метод скоростной. Реализуя его, необходимо стремительным движением упереть инвентарь и тут же надавить на него, что помогает уменьшить давление лыж на землю и повысить эффективность скатывания.

Техника:

1. Действие стартует с набора стопой с выбросом палок вперед.
2. Идет прокат на главной стопе.
3. Выдерживается пауза, после чего нужен толчок с присоединением рабочей ноги.
4. Начинается другой, более продолжительный проезд.

Эта разновидность исполнения помогает быстрее взять разгон, потому популярен у лыжников, когда они стартуют. Благодаря одновременному подключению в процесс всех конечностей, новички и подростки достаточно быстро усваивают координацию катания.

Данный вариант исполнения за последнее время все чаще стал эксплуатироваться спортсменами на соревнованиях.

Люди, когда им приходится перебазироваться на скоростное исполнение, сильно повышают частоту махов и за короткую дистанцию прибавляют в скорости, сравнительно с главным способом исполнения. В похожей ситуации даже не нужна большая амплитуда. Скоростной ход способен повысить силу отталкивания на 25-35 кг, время толчка снижается на 7%, а скорость катания на прокатах увеличивается на 2 м/с. Сильнейшее давления на инвентарь получается при первичной фазе толчка (упор в снег), он достигается гораздо быстрее.

Двухшажный ход

К нему прибегают при езде на ровном месте при пригодных условиях и на горках при приемлемых. Характеризуется эффективной степенью разгона, хоть и хуже в этом плане, чем описанный выше вариант.

Техника:

1. По завершению работы рук человек катится на лыжах в пригнутой позе и, плавно распрямляясь, начинает проносить палки вперед.
2. Сконцентрировав вес туловища на левой стопе, в результате легкого приседания спортсмен шагает правой стопой дальше.
3. Он выкидывает палки, а за импульсом левой стопой проезжает на правой.
4. Заранее переведя вес торса на правую ногу и произведя подсед, человек совершает толчок этой ногой.
5. При махе инвентарем(кольцеобразно), она выкидывается вперед и втыкается в снег.
6. В финале толчка инвентарь переводится в готовое состояние (под определенный угол вперед) и исполняется толчок руками.
7. Все еще идет работа руками и проезд на левой ноге. Свободная нога постоянными махами выбрасывается вперед.
8. При финальной стадии толчка правая нога прислоняется ко второй и идет скольжение. Сперва спортсмен просто катится благодаря полученной скорости.

Движения начинаются по кругу после завершения.

Попеременный двухшажный ход

Цикл исполнения метода сводится к двум прокатанным шагам и сменного толчка палками.

Техника:

1. Идет вольный проезд, при котором нужно снизить потерю разгона и подготовиться к толчку.
2. Продолжается скатывание с выпрямлением основной ноги (на ней вес тела). Тут развивается скорость, а при отталкивании инвентарем в работу включаются мышцы верхней части тела.
3. Производится подседание. Его нужно исполнить быстро, затем остановить движущуюся лыжу и начать перекат с помощью махов руками и ногами.
4. Выпад, при исполнении нужно подсесть.
5. Отталкивание, когда основная нога распрямляется. Нужно закончить толчки, заготовить скорость для маха и к финалу выпада задать направление движения «на взлет».

Четырехшажный ход

Эта ходьба достаточно сложна из-за своего ритма. Круг сводится к 4 поочередным шагам и 2 попеременным толчкам. При катании спортсмен способен преодолеть расстояние в 9 метров, хотя его скорость составляет пять метров в секунду.

Как правило, к методу прибегают на ровной земле и на скосых горках при недостаточной опоре для инвентаря, когда прочие варианты трудно реализуемы. Четырехшажный ход можно считать одним из сложнейших, он требует подготовки.

Техника:

1. При движении правой стопой свободная завершает работу, вперед выбрасывается левая рука с инвентарем (смотрит назад). Начинается прокат на основной ноге.
2. Вперед выбрасывается правая рука, а вторая выводится кольцом в переднюю часть.
3. При езде на левой стороне, палка высовывается кольцом вперед.
4. На другой шаг круга (с правой части) в снег втыкается левая палка.
5. Следует шаг с левой ноги и завершение толчка той же руки.
6. При дальнейшем шаге левой стопой правая палка втыкается в покров, а рука производит толчок.
7. Завершается толчок правой стороны, дальше следует шаг правой стопой и выброс левой руки в переднюю часть.

После завершения круг начинается заново.

Особенности конькового хода

Весомое отличие возможность, если сравнивать с другими вариантами, развить значительный разгон. С виду движения спортсмена схожи с коньковым спортом. Сходство и послужило основанием для названия коньковой ход.

Правильная техника исполнения подразумевает отталкивание назад и в сторону при помощи внутренней части одной из лыж.

При катании спортсмен переводит свою массу с одной стороны на другую, и подобные махинации повторяются. Если сравнивать ход и классическое исполнение, то он не нуждается в остановках. Затрагивая руки, нужно сказать, что лыжник совершает толчки синхронно или попеременно на основании движения ног.

Техника подъемов

Подъемы отдельный случай передвижения на снаряде, когда спортсмен попадает под сильное воздействие сопротивления, тормозящее движение. Под особые условия трассы подойдут такие лыжные ходы:

• попеременным двухшажный ход (классика),
• одновременный и попеременных двухшажный (коньковой),
• «елочка» (оставляет своеобразный узор),
• «полуелочка»,
• «лесенка».

Если говорить о классике, то попеременный двухшажный метод считается базовым для восхождения. Чем круче подъем, тем сильнее сокращается, доходя до максимального исключения, этап скольжения. Все большее давление приходится на палки. Любители кататься на подъемах с уклоном в 10% часто переводят на ступающий шаг. Он полностью исключает скольжение, подражающее столь привычным для стандартной техники движениям.

Виды ходов на лыжах для уроков по лыжной подготовке

Человек освоил лыжи еще несколько тысячелетий назад. Тогда плоские деревянные приспособления, надетые на ноги, помогали быстро перемещаться по рыхлому снегу охотникам и рыбакам. Промысловая экипировка столетиями видоизменялась. Совершенствовались методы катания. Постепенно, размеренная лыжная ходьба стала считаться отличным способом активного отдыха на свежем воздухе с несомненной пользой для здоровья. Позднее, наиболее скоростные способы перемещения положили начало популярному виду зимнего спорта. Основой подготовки как любителей, так и профессионалов считаются классические лыжные ходы. Освоить технику необходимо для перехода к практике сложного конькового стиля катания.

Классификация лыжных ходов

Термин «лыжная классика» объединяет несколько видов перемещения по профилированной снежной трассе, отличающихся количеством фаз, шагов в цикле, периодичностью и способами отталкивания палками. Внешняя простота стиля не означает, что освоить технические приемы будет легко.

Важно! Особое значение на тренировках следует уделять согласованной работе ног и рук. Поочередные либо парные толчки палками нужно выполнять в установленные методикой фазы цикла. Нарушение синхронности движений чревато потерей темпа, неоправданной затратой сил.

Способы бега лыжников-классиков различаются амплитудой движений, последовательностью выполнения основных технических элементов стиля. Спортивные эксперты различают следующие виды классических лыжных ходов:

• Попеременный. Характеризуется чередованием толчковых рук. Используется для прохождения большей части трассы. Применение метода не требует от атлета больших затрат сил, позволяет сохранять дистанционную скорость. Одной из его разновидностей считается ход елочкой, позволяющий лыжнику взбираться на крутые подъемы.
• Одновременный. Самый скоростной стиль лыжной классики, при котором отталкивание производится сразу двумя палками. Данный способ катания особенно эффективен, когда требуется ускориться на участке дистанции. Позволяет разогнаться на спусках, быстро преодолеть короткий пологий подъем.
• Комбинированный. Метод бега представляет собой последовательное использование двух традиционных техник хода в течение одного цикла. Стиль подбирается индивидуально, исходя из физиологических данных конкретного спортсмена, его выносливости, времени, необходимого для восстановления определенных групп мышц.

Последний способ лыжного бега опытные тренеры считают оптимальным. Его использование требует от спортсмена хорошей технической подготовленности, координации, физической формы.

Существует еще один тип классификации, применяемой к классическому стилю. При этом критерием сортировки является количество шагов, составляющих один цикл.

Бесшажный ход

Специфическая разновидность одновременного хода. Обе лыжи спортсмена находятся в снежных желобах. Ускорение придается мощными толчками рук с высокой амплитудой выполнения движений. Лыжник сильно наклоняется вперед, отталкивается, прогибая тело до 50°, выпрямляется во время скольжения. Затем цикл повторяется.

Со стороны, происходящее на трассе смотрится эффектно. От разборок лучших норвежских, российских, шведских мастеров в финишном створе олимпийских дистанций трибуны приходят в неистовство. Однако, атлет расходует в этот момент много энергии. Он должен сохранять ритмичность и силу отталкивания, иначе вместо ускорения начнется западение скорости.

Обратите внимание! Описанным способом бега в совершенстве владеют далеко не все профессионалы. Лыжникам-любителям, не привыкшим к значительным физическим нагрузкам, не стоит чрезмерно увлекаться бесшажным методом. Практиковаться предпочтительней на участках лыжни с хорошим скольжением либо тягучих пологих спусках.

Одношажный ход

Самый популярный в классике способ передвижения попеременным стилем. Отчасти это объясняется простотой технических элементов, которые легко усваивают даже дети. Усвоение приемов бега не требует длительных занятий.

Каждый шаг спортсмена сопровождает отталкиванием руками. Палки отводятся назад сразу после толчка, а вперед выносятся махом в фазе скольжения. Движения ног и рук последовательны, ритмичны, плавны. С помощью одношажного стиля довольно легко передвигаться по жесткому насту, укатанной лыжне, рыхлому снегу.

Двухшажный ход

Более быстрый способ бега, требующий от лыжника определенной координации движений, соблюдения очередности выполнения элементов. Разновидность попеременного хода состоит из двух фаз. Сначала лыжник выполняет два скользящих шага. Начало третьего сопровождается энергичным толчком палкой. Отталкивание, следующее за очередной парой шагов, производится другой рукой.

Частота выполнения элементов, характерная для двухшажного типа бега, позволяет долго сохранять среднюю дистанционную скорость. При этом сил гонщик затрачивает не слишком много. Его дыхание не сбивается, нагрузка на мышцы распределяется равномерно. У атлета остается достаточно энергии для совершения спурта на финише. Эффективность метода можно оценить, наблюдая за соревнованиями, проходящими на сильно заснеженной трассе.

Важно! Обучение классической лыжной ходьбе заключается не только в освоении технических приемов. Пользу любителям и начинающим спортсменам принесет комплекс несложных физических упражнений, который стоит выполнять перед тренировками на снегу. В него входят:

• Приседания на двух ногах.
• Движения рук, имитирующие отталкивание.
• Поочередные махи ногами назад и вперед.
• Кратковременный бег на месте.

Четырехшажный ход

Считается самой сложной разновидностью лыжной классики. Его успешно применяют физически сильные спортсмены с хорошей координацией, отлично освоившие технику скольжения. Для любителя овладение навыками четырехшажного катания станет достижением.

Тренеры выделяют несколько этапов цикла. Он начинается фазой скольжения с одной сменой опорной ноги. Выполнение двух следующих шагов сопровождает синхронная работа палок. Таким образом, на завершающей стадии движения придается двукратное дополнительное ускорение за счет толчков. От гонщика, в данном случае, требуется слаженная работа ног и рук. Нарушение очередности, ритмичности выполнения элементов приводит к сбою шага. После такой неприятности соперники уходят в отрыв. Чтобы догнать беглецов придется приложить много сил.

Это вариант катания требует значительных энергетических затрат. Поэтому его целесообразно применять на тех участках трассы, где плотность снежного желоба обеспечивает хорошее скольжение. Здесь можно наверстать отставание от конкурентов, возникшее на старте дистанции либо обеспечить себе значительное преимущество над ними.

Обратите внимание! Важно правильно организовать тренировочный процесс. Программа занятия должна предполагать периодическую смену стилей во время практических занятий. Варьируя вид хода, поочередно разгружая ту или иную группу мышц, можно восстановить силы.

Техника подъемов

Начинающий лыжник не сможет стать мастером без усвоения приемов преодоления склонов разной крутизны. Преодолеть препятствие поможет техника «елочки» прародительницы популярного лыжного бега коньком. В момент подъема лыжи ставятся на ребро, их носки разводятся в стороны. Каждый шаг сопровождается отталкиванием палками.

Для прохождения склона по диагонали используется «полуелочка». При этом, носок нижней лыжи, поставленной на ребро, отводится в сторону, а верхняя лыжа скользит по насту. Метод помогает сохранять скорость на подъемах средней и малой крутизны.

Как быть в ситуации, если скольжение невозможно принципиально, из-за рыхлости снега, уклона рельефа выше 35°? Подняться на подобный склон поможет примитивная «лесенка», остающаяся актуальной и сегодня.

Начинающим спортсменам лучше постигать таинства классического хода на лыжах под руководством инструктора. Мастер за несколько уроков поставит правильную технику, используя отработанную десятилетиями методику, поможет избежать ошибок, характерных для новичков. Адепты здорового образа жизни смогут освоить навыки классического лыжного бега самостоятельно. Для успеха в начинании нужна соответствующая экипировка, укатанная лыжня, горячее желание и отличное настроение.

Лыжи «разновидности лыжных ходов»

Описание слайда:

В местностях, покрытых снегом, человек был вынужден создавать предметы, обеспечивающие ему возможность продвигаться по снегу, т. к, охота была для него жизненно необходимой. В соответствии с различным типом строения эти снаряды имели различное назначение: они либо препятствовали погружению в снег, либо позволяли быстрое скольжение по равнине. Скользящая лыжа была особенно пригодна при преследовании убегающей дичи. Ф. Нансен в своем произведении «В снежной обуви через Гренландию» называет горы Алтая как предполагаемую родину скользящих лыж. Оттуда лыжи распространились преимущественно через снежные районы в северном и северо-западном направлении до Скандинавии и дальше, до Средней Европы. При этом из первоначально широких и имеющих выпуклую форму лыжи превратились в длинные и узкие. 4000-5000-летней давности каменные изображения, найденные неподалеку от Онежского озера и на норвежском озере Редей, позволяют узнать формы, схожие с сегодняшними лыжами. Но и в китайских, греческих и римских летописях находятся описания лыжного бега. Родина современного лыжного спорта-Норвегия. Здесь уже в 1733 году было выпущено служебное предписание для лыжных отрядов войск. В 1875 года в Южной Норвегии местность Телемарк стала особым местом развития лыжного спорта. Ведущими были братья М. и Т. Хеммествайт, а также С. Нордхайм. Наряду с бегом на равнине там занимались прыжками с холмов или с построенных снежных трамплинов. Первые прыжки выполняли с согнутыми ногами. Позже утвердилось выпрямленное положение. Длинная палка, которую первоначально использовали в прыжках, была вскоре заменена короткой палкой или веткой, и, наконец, стали прыгать без палок. В 1910 году была создана Международная лыжная комиссия. Она учредила правила соревнований и международные соревнования. На 10-й сессии Комиссии в Шамони в 1924 году она была преобразована в Международную федерацию лыжного спорта (ФИС). В настоящее время в нее входят более 50 стран. В 1925 году состоялись первые гонки ФИС, которые стали считаться официальными первенствами мира лишь с 1937 года и теперь проводятся раз в 4 года. Лыжный спорт является олимпийским с 1924 года.

Лыжная подготовка. Виды лыжных ходов.

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд Описание слайда:

Лыжная подготовка. Виды лыжных ходов.

2 слайд Описание слайда:

Первые лыжи появились в каменно веке. Они были широкими и короткими и человек мог в них только ходить по снегу.

3 слайд Описание слайда:

укрепляет здоровье, закаляет, развивает выносливость, силу, ловкость и другие двигательные качества. Лыжные прогулки придают бодрость, повышают работоспособность, создают хорошее настроение. Все на лыжи!

4 слайд

Описание слайда:

Лыжные палки подбираются по росту. Длина лыж должна быть такой, чтобы можно было достать пальцами вытянутой вверх руки до конца выставленной вертикально лыжи. Высота палок должна быть чуть выше подмышек. Палки должны быть лёгкими, эластичными и прочными.

5 слайд Описание слайда:

Для занятий лыжным спортом на спортивный костюм одевается лёгкая спортивная куртка для защиты от ветра. Лыжная шапочка должна прикрывать лоб, а на руки лучше одеть варежки. Лыжные ботинки должны свободно надеваться на две пары носков (одни хлопчатобумажные, другие шерстяные). Для того, чтобы ботинки стали эластичными, их следует протирать рыбьим жиром или смягчающим кремом.

6 слайд Описание слайда:

Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными.

7 слайд Описание слайда: 8 слайд Описание слайда:

Первый этап в освоении передвижения на лыжах. При этом способе надо поочерёдно приподнимать носки лыж, а пятки прижимать к снегу и так совершать движения. Руки сначала движутся произвольно. В дальнейшем необходимо следить за тем, чтобы левая рука выносилась вместе с правой ногой, а правая рука с левой ногой.

9 слайд Описание слайда:

Осваивают эту ходьбу после того, как научились передвигаться ступающим шагом. Итак, встав на лыжи, надо оттолкнуться левой ногой, согнуть правую ногу в колене, вынеся её вперед, скользить на правой лыже. Одновременно с этим левая рука идёт вперед. Туловище во время скольжения слегка наклоняется вперёд в направлении правой ноги. Когда скольжение будет замедляться, следует оттолкнуться правой ногой и т.д. Осваивая этот способ, старайся как можно скользить на одной освоения ходьбы ступающим и скользящим без палок переходят к передвижению этими способами с палками.

10 слайд Описание слайда:

При передвижении этим способом каждый скользящий шаг сопровождается одним толчком палки. Один цикл хода состоит из двух скользящим шагов и двух попеременных отталкиваний палками.

11 слайд Описание слайда:

это уверенное одноопорное скольжение. После отталкивания необходимо полностью перенести вес тела на опорную ногу и совершить прокат. Для этого нужно иметь хорошее чувство равновесия. Загружая ногу на сто процентов, затем совершить полный и мощный толчок.

12 слайд Описание слайда:

После сильного толчка руками следует скольжение на обеих лыжах, поставленных параллельно. Затем – два шага с выносом палок вперёд. Одновременно с отталкивание палками ноги ставят опять параллельно друг другу и скользят по инерции.

13 слайд Описание слайда:

Одновременный бесшажный ход. применяется при передвижении под уклон и на равнине, на раскатанных участках лыжной трассы, при наличии хорошей опоры для палок и отличном скольжении. Передвигаясь этим ходом, лыжник одновременно сильно отталкивается палками. Скользя на обеих лыжах, он выносит обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит их впереди носков ботинок и сильно отталкивается. Туловище при этом наклоняется до горизонтального положения.

14 слайд Описание слайда:

Основной вариант. При движении одношажным ходом гонщик делает один толчок ногой, после чего отталкивается одновременно двумя руками и скользит на двух лыжах. 

15 слайд Описание слайда:

Он осуществляется приставными шагами боком к склону. При этом верхняя лыжа располагается на наружном ребре, а нижняя — на внутренем. Опираться надо на обе палки, переставляя их поочерёдно.

16 слайд Описание слайда:

Этот подъём выполняется ступающим шагом наискось склона. Одна нога скользящим движением продвигается вперёд прямо, а другая становится на внутреннее ребро с развернутым наружу носком .

17 слайд Описание слайда:

Выполняется за счёт сведения носков лыж и разведения пяток в сторону. Лыжи при этом ставятся на внутренние ребра, а ноги слегка сгибаются в коленях. Этот способ торможения применяется при спусках с небольших пологих склонов.

18 слайд Описание слайда: 19 слайд Описание слайда: 20 слайд Описание слайда:

Курс профессиональной переподготовки

Учитель физической культуры

Курс повышения квалификации

Курс повышения квалификации

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Выберите категорию: Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое

Выберите класс: Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

Выберите учебник: Все учебники

Выберите тему: Все темы

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Номер материала: ДВ-478696

Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Виды лыжных ходов | Социальная сеть работников образования

Слайд 1

Презентация по физической культуре на тему: «Виды лыжных ходов» Выполнил: ученик 10 А класса Семечкин Кирилл Проверил: Семечкин Александр Владимирович п. Агириш 2010 МБОУ СОШ п. Агириш

Слайд 2

Общие сведения Лыжные ходы разделяются по способу отталкивания на попеременные (отталкивание палками попеременное) и одновременные (отталкивание палками одновременное) и коньковые. По числу шагов выделяют попеременный двухшажный и одновременные одношажный и бесшажный ходы.

Слайд 3

Попеременный двухшажный ход Попеременный двухшажный ход применяется на равнинных участках дистанции и отлогих склонах (до 2°) при плохом и хорошем скольжении; а при особо благоприятных условиях и на средних склонах (до 5°). Лыжник скользит поочередно то на одной, то на другой лыже по­переменно (на каждый шаг) отталкивается палками. В повторяющийся цикл движений входят два шага. В каждом шаге различают период скольжения лыжи, когда она движется по снегу, и период ее стояния, когда обеспечивается опора для отталкивания лыжей. В цикле различают пять основных фаз.

Слайд 5

Попеременный четырехшажный ход Попеременный четырехшажный ход. Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага лыжник поочередно выносит палки вперед, на третий и четвертый шаг делает два попеременных толчка палками. В этом ходе ноги двигаются как в обычном скользящем шаге — непрерывно и равномерно. Первые два скользящих шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шага каждого цикла, в которых помогают палками, — длиннее.

Слайд 7

Одновременный бесшажный ход Одновременный бесшажный ход применяется на равнинных участках при отличном скольжении и при хорошем скольжении на уклонах, т.е. на склонах, на которых применяется лыжный ход, так как свободный спуск слишком медленный. Лыжник скользит стоя на двух лыжах, отталкиваясь одновременно обеими палками.

Слайд 9

Одновременный одношажный ход Одновременный одношажный ход применяется на равнинных участках и на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении. Лыжник в каждом цикле делает одно одновременное отталкивание двумя палками и одно отталкивание лыжей. В зависимости от условий (длина и скорость скольжения) в современных гонках применяются три способа (варианта) этого хода: на старте, особенно общем (в эстафетах), — темповый; на равнине и отлогих подъемах — основной и на уклонах — затяжной.

Слайд 11

Скоростной вариант одновременного одношажного хода Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла — 7-9 м, продолжительность — 0,8-1,2 с, скорость — 6-8 м/с, темп — 50-70 циклов в 1 мин., продолжительность отталкивания ногой — 0,08-0,12 с, руками — 0,25-0,3с.

Слайд 13

Одновременный двухшажный ход Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода. В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.

Слайд 15

Список литературы Интернет-ресурсы: http://www.fizsport.ru/lyzhnye-khody/ : «Общие сведения», «Попеременный двухшажный ход», «Попеременный четырёхшажный ход» http://www.fizkult-ura.ru/node/956 : «Одновременный одношажный ход», «Скоростной вариант одновременного одношажного хода» http://www.winterlife.ru/teaching/crosscountry/11-tekhnika-klassicheskikh-lyzhnykh-khodov.html : «Одновременный двухшажный ход» http://www.winterlife.ru/teaching/crosscountry/11-tekhnika-klassicheskikh-lyzhnykh-khodov.html : «Одновременный бесшажный ход»

Виды лыжных ходов

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва №1 «Лыжные гонки» городского округа Тольятти

445010, Российская Федерация, Самарская обл., г.о. Тольятти, ул. Родины, 5, тел. 28-04-77

Методическая разработка

На тему: «Виды лыжных ходов»

Выполнил: тренер-преподаватель
Яновский Ю.В.

Оглавление

Введение 3

История создания лыжного спорта 4

Классический и коньковый лыжные ходы6

Двухшажный попеременный ход8

Попеременный четырехшажный ход10

Одновременный ход11

Падения и повороты на лыжах13

Список литературы 16

Введение

Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.

В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры.

Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности.

Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляют положительное влияние на нервную систему, умственную и физическую работоспособность.

Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодёжи.

История создания лыжного спорта.

Первые соревнования по лыжному спорту проведены в Норвегии в 1767 г. Организационно и методически лыжный спорт сформировался в конце 15 – начало 20 вв., когда стали создаваться национальные лыжные клубы: в Норвегии (1874 г.), Финляндии (1886 г.), Германии (1891 г.), Австрии и Швеции (1892 г.), России (первое соревнование проведено в Петербурге в 1894 г.).

Зимние Олимпийские игры проводятся с 1924 г., чемпионаты мира с 1929 г. Сверхмарафонная шведская лыжная гонка на дистанцию 65,5 км «Ваза-Лоппе» (с 1922 проводится с общего старта, участвует около 9 тыс. лыжников) с 60-х гг. стала международной.

Гонки — состязания в беге на лыжах обычно по пересеченной местности по специально подготовленной трассе. Классические дистанции: у мужчин — индивидуальные гонки на 10, 15 км (до 1952 на 18 км), 30 и 50 км, а также эстафета 4×10 км; у женщин — индивидуальные гонки на 5, 10, 15 (с 1989), 30 км (в 1978-1989 — 20 км), а также эстафета 4 x 5 км (до 1970 — 3 x 5 км).

Гонки — самый массовый и популярный вид лыжных соревнований. Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись в Норвегии в 1767. Затем примеру норвежцев последовали шведы и финны, позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе. В конце 19 — начале 20 вв. во многих странах появились национальные лыжные клубы. В 1924 была создана Международная федерация лыжного спорта (FIS, ФИС). СССР вступил в нее в 1948. В 2000 ФИС насчитывала 98 национальных федераций.

Протяженность гонок может быть самой различной — от 1 км на соревнованиях младших школьников до 50 км на чемпионатах стран, мира, на Олимпиадах и до «сверхмарафонов» в 70 км и более. Сложность дистанции определяется не только ее длиной, но и перепадом высот, то есть разностью отметок над уровнем моря между местом старта-финиша и высшей точкой трассы.

Лыжные гонки входили в программы всех зимних Олимпиад, начиная с 1924, с 1925 стали проводиться чемпионаты мира. Первоначально это были только мужские состязания на дистанциях 18 и 50 км. Но программа постоянно расширялась. В 1952 на VI Олимпийских играх в Осло впервые приняли участие женщины-лыжницы. В конце 1990-х гг. лыжники разыгрывали олимпийские награды уже в десяти видах программы — по пять у мужчин и у женщин.

На I зимней Олимпиаде в Шамони в 1924 одновременно с олимпийскими наградами победителям и призерам были вручены медали чемпионата мира, что впоследствии стало традицией для всех олимпийских состязаний лыжников. Первоначально чемпионаты мира проводились ежегодно, затем (начиная с 1950) ФИС установила четырехлетний цикл (четные «неолимпийские» годы), а с 1985 — двухлетний (нечетные годы).

В России первые состязания «лыжебежцев» состоялись в Петербурге в 1894, трасса была проложена прямо по заснеженной Неве. В 1910 был проведен первый чемпионат России, в 1924 — первый чемпионат СССР.

В 1920-30-е гг. советские гонщики неоднократно выступали на международных соревнованиях. В 1954 впервые приняли участие в чемпионате мира в Фалуне (Швеция), где по две золотые медали завоевали Владимир Кузин в гонках на 30 и 50 км и Любовь Козырева в гонке на 10 км и эстафете.

Наибольших успехов в лыжных гонках добивались спортсмены скандинавских стран и СССР (России). Среди российских лыжников: двухкратный чемпион мира (1970) и двухкратный олимпийский чемпион (1972) Вячеслав Веденин, четырехкратная олимпийская чемпионка (1972, 1976) и пятикратная чемпионка мира (1970, 1974) Галина Кулакова, четырехкратная олимпийская чемпионка (1976, 1980, 1992) и четырехкратная чемпионка мира (1974, 1982, 1985, 1991) Раиса Сметанина, олимпийский чемпион (1976) и чемпион мира (1978) Сергей Савельев, четырехкратный олимпийский чемпион (1980, 1984) Николай Зимятов, шестикратная олимпийская чемпионка (1992, 1994) и трехкратная чемпионка мира (1991, 1993) Любовь Егорова, трехкратная олимпийская чемпионка в эстафете (1992, 1994, 1998) и четырнадцатикратная чемпионка мира (1989-1997) Елена Вяльбе, пятикратная олимпийская чемпионка (1992, 1994, 1998) и девятикратная чемпионка мира (1993-1999) Лариса Лазутина.

Среди зарубежных гонщиков наиболее высокие результаты показали: финны Вейкко Хакулинен(трехкратный олимпийский чемпион, 1952, 1956), Эро Мянтюранта (трехкратный олимпийский чемпион, 1960, 1964), его соотечественница Марья-Лииса Хямяляйнен-Кирвесниеми(трехкратная олимпийская чемпионка, 1984), швед Гунде Сван (четырехкратный олимпийский чемпион, 1984, 1988), норвежец Бьерн Дэли (восьмикратный олимпийский чемпион, 1992, 1994, 1998), в 1999 удостоенный титула «Лучший лыжник 20 века».

За 75 лет своей истории соревнования по лыжным гонкам претерпели немало изменений. В середине 1980-х гг. в связи с возникновением новой техники бега («коньковый ход», или «свободный стиль») способ преодоления каждой дистанции был регламентирован правилами и программой соревнований. Кроме того, в программе появились «гонки преследования», очередность старта в которых определяется по результатам состязаний, проведенных накануне (по так называемой «системе Гундерсена», несколько раньше вошедшей в практику лыжного двоеборья).

По регламенту состязаний если первые гонки (30 км, мужчины, и 15 км, женщины) проводятся классическим стилем, то последние (50 км, мужчины, и 30 км, женщины) — свободным и наоборот. По «системе Гундерсена» в первый день лыжники бегут классическим стилем (10 км, мужчины, и 5 км, женщины), на следующий день — свободным (15 км, мужчин, и 10 км, женщины). В эстафетах первые два этапа преодолеваются классическим стилем, третий и четвертый — свободным.

Особое место в лыжных гонках занимают так называемые сверхмарафоны. Начало им положил проведенный в 1922 между шведскими городами Селен и Моро 90-километровый пробег «Ваза-лоппет», названный в честь шведского короля Густава Вазы, который совершил этот переход в начале 16 в. в ходе освободительной войны с датчанами.

Сверхмарафоны проводятся во многих странах мира (в том числе и в России под названием «Лыжня России» с 1983). 14 из них объединены в постоянную систему соревнований «World Loppet» («Мировой сверхмарафон»), созданную в 1978.

Классический и коньковый лыжные ходы

Правильная техника передвижения на лыжах — это система движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовать свои возможности для достижения результата, соответствующего уровню его физической подготовленности. Показателями качества техники передвижения на лыжах являются естественность, эффективность и экономичность.

К основным действиям, которые выполняет лыжник и от которых зависит скорость его передвижения, относятся: отталкивание лыжами, отталкивание палками, скольжение.

Отталкивание лыжами создает поступательное движение. Отталкивание палками увеличивает (или сохраняет) скорость скольжения на лыжах. Скольжение осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счет приобретенной скорости. Во время скольжения лыжник должен стремиться к тому, чтобы не потерять скорость.

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы, спуски со склона, торможения, повороты на месте и в движении.

В классификации техники передвижения лыжника насчитывается более 50 способов, среди которых доминирующее положение, как по количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются на две подгруппы: классические и коньковый.

Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног. Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно). По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.

К классическим лыжным ходам относятся:

1) попеременные ходы — двухшажный и четырехшажный;

2) одновременные ходы — бесшажный, одношажный, двухшажный.

К коньковым лыжным ходам относятся:

1) попеременный ход — двухшажный;

2) одновременные ходы — полуконьковый, одношажный, двухшажный;

3) коньковый ход без отталкивания палками, с махом и без махов руками.

Техника движений классическими и коньковыми лыжными ходами отличается механизмом выполнения отталкивания ногой.

В классических ходах отталкивание осуществляется в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.

Рассмотрим некоторые классические ходы подробнее.

Двухшажный попеременный ход

Сначала, воткнув палки, походите: медленно, ступающим шагом, без проскальзывания. Даже эта ходьба развивает равновесие и координацию движений. Потом походите быстрее. Когда почувствуете, что равновесие сохраняете легко, вас не шатает, начинайте потихонечку отталкиваться: толкнулись правой ногой и катитесь на левой лыже, толкнулись левой — катитесь на правой.

Чем дольше катитесь, тем лучше. Вы учитесь отталкиваться, вы тренируете одноопорное стояние, координацию движений, равновесие.

В дальнейшем передвижение без палок повторяйте в начале каждой тренировки — неделю, две… четыре… Перейдя с круга на длинную лыжню, периодически берите палки в руки или за спину.

Обратите внимание на руки в этом упражнении; они расслаблены, идут вперед-назад и своими махами (даже без палок) помогают отталкиванию ногами, скольжению по лыжне.

Только теперь палки вам нужны уже не для страховки от поперечной потери равновесия, а исключительно для более быстрого передвижения вперед: толкнулись правой ногой и помогли ей левой палкой, толкнулись левой — и помогли правой.

Это и есть ваш первый спортивный ход — двухшажный попеременный, как его официально называют. И видите, как все в нем просто: движения естественные, словно при ходьбе обыкновенной — правая нога, левая рука… Чем сильней толчок ногой и палкой, тем дольше и быстрей вы катитесь на лыже, тем энергичнее темп передвижения.

Если скольжение отличное, если лыжня на озере или во дворе хорошо укатана, можете разучивать этот ваш спортивный ход на том же лыжном круге, где начинали. Но все же для ощущения всей прелести этого хода и более успешного разучивания лучше проложить другую лыжню: в одну сторону с едва заметным подъемом, в другую — с едва заметным уклоном.

Вверх вы забираетесь тихонько, шагом, притопывая лыжами, чтобы они не проскальзывали назад, а вниз разучиваете попеременный лыжный ход.

Вниз легче, вниз приятнее, вниз меньше физическое напряжение.

Есть и еще одна деталь при подготовке лыжни для разучивания ходов с палками в руках: чтобы палки не вязли, про­ложив главную лыжню, пройдите на лыжах слева и справа от нее. Причем пройдите накануне. Тогда и эти лыжни мороз схватит ночью, палки не будут проваливаться в снег.

Основные ошибки при разучивании этого хода:

1) в толчке ноги не распрямляются;

2) после толчка туловище не наклоняется в сторону выдвинутой вперед ноги;

3) после толчка лыжа не отрывается от снега, нога не расслабляется;

4) когда выдвинута вперед нога, колено находится не впереди голеностопного сустава;

5) палка ставится под тупым углом к переднему концу лыж;

6) рука не полностью проносится назад — толчок заканчивается у бедра;

7) палка выносится напряженной рукой;

8) ноги мало согнуты;

9) туловище сильно раскачивается, а плечи закручиваются.

Попеременный четырехшажный ход

Он известен также под названием хода «в перекладку». Этот ход употребляется при движении по рыхлому снегу, когда отталкивание палками затруднено. Удобен он и в лыжном походе, когда приходится нести рюкзак. Для этого хода характерен малый наклон туловища вперед.

В начале хода выполняются два последовательных скользящих шага, поочередно на одной и другой ноге. При выполнении третьего шага подтягивается одноименная рука, и сразу после шага следует толчок этой рукой. Четвертый шаг также завершается толчком соответствующей руки. Первые два шага являются своеобразным разбегом к двум длинным заключительным шагам, усиленным отталкиванием палками.

К обычным ошибкам попеременного двухшажного хода здесь, как правило, добавляются ошибки, связанные с излишним закручиванием туловища, разбрасыванием палок в стороны, отсутствием ритма движений.

Одновременный ход

В попеременном двухшажном вы будто шли-скользили, отталкиваясь то одной палкой и лыжей (правая рука — левая нога), то другой. Во всех же одновременных ходах лыжник отталкивается сразу двумя палками. Отсюда и название — «одновременные».

Различают три одновременных хода: бесшажный, одношажный и двухшажный.

В бесшажном вы «стоите» на двух лыжах и передвигаетесь вперед за счет отталкивания палками, сильно сгибаясь в пояснице.

В одношажном — на один толчок ногой (правой или левой) вы отталкиваетесь двумя палками.

В двухшажном — после двух шагов на лыжах (вроде бы с разбега) — толчок палками.

По затрате физических усилий в единицу времени (то есть по нагрузке) одновременные ходы труднее, а по передвижению — быстрее, чем попеременный. И поэтому, чтобы не перенапрячься и чтобы ходы эти получались легко, красиво, разучивать их целесообразнее опять же под небольшой уклон по хорошо накатанной лыжне: вверх поднимаетесь ступающим шагом, отдыхая, набираясь сил, вниз — то бесшажным, то одношажным, то двухшажным одновременными ходами.

Бесшажный ход — самый быстрый. Его обычно применяют на пологих спусках по ледянистым накатанным лыжням.

Одношажный — при уклонах чуть поменьше.

Двухшажным можно передвигаться по равнине, если лыжи очень хорошо скользят по ледянистой накатанной лыжне. Впрочем, с появлением пластиковых лыж, у которых трение меньше, мастера почти перестали применять двухшажный ход. Он с лыжной «сцены» постепенно сходит, уступая место одношажному.

А вообще ни один мастер не передвигается одним и тем же ходом. Ходы он меняет то и дело в зависимости от рельефа, качества лыжни. Что где выгодно, то он и применяет. К тому же смена хода меньше утомляет монотонностью центральную нервную систему, мышцы, позволяет во время передвижения отдыхать.

Так и вы, когда-нибудь начнете «вписывать в рельеф» различные ходы, гоняться за скоростью, легкостью, скольжением.

Падения и повороты на лыжах

Уметь падать очень важно. Это самое простое средство регулировать свою скорость, если лыжи вдруг «понесут» вас с нежелательной скоростью. Падать нужно только на бок, широко раскинув руки. Обычное для начинающих лыжников стремление сесть на лыжи, как правило, к добру не приводит. Движение не замедлится, и вас обязательно опрокинет на спину.

Следующая ваша задача — научиться разворачиваться на месте, не запутавшись в лыжах и палках. Разучивание таких разворотов не представляет труда.

Разворот переступанием следует начинать разучивать на ровном месте. Отставляя в стороны палки, следя за тем, чтобы пятки лыж не перекрещивались, и слегка приподнимая носки, вы совершаете поворот на 90 или больше градусов. Нетрудно догадаться, что начинать переступание нужно с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Шаги при этом должны быть обычными — не большими, не маленькими. После выполнения разворота на снегу от лыж должен оставаться след в виде веера. Разворот переступанием можно выполнять как вокруг задников, так и вокруг носков лыж. Разворот махом позволяет поворачиваться значительно быстрее, чем переступанием. Кроме того, разворот махом — часто единственный способ развернуться на узкой лыжне или на крутом склоне. Для этого вес тела переносится на одну лыжу, допустим правую, левая нога с лыжей разворачивается носком вверх и ставится на лыжню в обратном направлении. Поворачиваясь вокруг левой ноги кругом, приставьте правую лыжу. При выполнении этого разворота нужно следить за тем, чтобы лыжные палки не попадались на пути ваших лыж.

Заключение

Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.

Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость, что особенно важно в подготовке юношей к службе в рядах Вооружённых Сил РФ.

Лыжи имеют большое прикладное значение в быту и на различных работах в условиях длительной и снежной зимы в северных и восточных районах страны, где используются охотниками, геологами, связистами, лесниками.

Список литературы

Антонова, О.А. Лыжная подготовка: методика преподавания: Учеб. Пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений/О.Н. Антонова, В.С. Кузнецов. – М.: Академия,1999. – 208 с.: ил.

Марков, Д. Первые шаги на лыжах/Д. Марков. – Свердловск: Свердлгиз,1942. – 14 с.

Бутин, М. Лыжный спорт, Москва «ACADEMA», 2000 г

.

Виды лыжных ходов | Социальная сеть работников образования

Слайд 1

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Школа №1 имени Виктора Носова городского округа Тольятти «Виды лыжных ходов» Автор работы: Городов Дмитрий, учащийся 7Б класса Руководитель : Корчагина Наталья Алексеевна, у читель физкультуры Тольятти 2014

Слайд 2

Виды лыжных ходов

Слайд 3

Тема Виды лыжных ходов Цель Научить учеников различать виды лыжных ходов и применять их на практике

Слайд 4

История лыжного спорта Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы. В 1877 г. в Норвегии был организован первый лыжный спортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать и в других странах Европы, Азии и Америки. В конце XIX в. соревнования по лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. В России зачинателем лыжного спорта был «Московский клуб лыжников», основанный в декабре 1895 г., а 7 февраля 1910 г. в Москве, на Ходынском поле, была проведена лыжная 30-верстная гонка. Сейчас лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

Слайд 5

Оглавление Попеременный двухшажный ход Одновременный бесшажный ход Основной вариант одновременного одношажного хода Скоростной вариант одновременного одношажного хода Одновременный двухшажный ход Попеременный четырехшажный ход

Слайд 6

Попеременный двухшажный ход Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость – 4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин.

Слайд 7

Фазы попеременного двухшажного хода В каждом шаге выделяют периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз. Первая фаза С вободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы – 0,09 — 0,14 с. Цель лыжника в этой фазе – по возможности меньше потерять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой. Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх. Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед и разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз. Вторая фаза С кольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе — длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2 — 0.25 с. В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег немного впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею. Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег, она подводится к левой при скольжении правой лыжи. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз. Третья фаза С кольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в коленном суставе и заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0,09 с. Цель фазы — ускорить перекат. Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед. В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку. Четвёртая фаза В ыпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки левой лыжи и заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03-0.06 с. Цель лыжника в этой фазе — ускорить выпад. С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи. Пятая фаза О тталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08-0,12 с. Цель фазы — ускорить перемещение массы тела вперед. В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°. С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге.

Слайд 8

Одновременный бесшажный ход Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла — 5-9 м, продолжительность — 0,8-1,2 с, средняя скорость в цикле — 4-7 м/с, темп — 50-75 циклов в 1 мин.

Слайд 9

В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием. Фазы одновременного бесшажного хода Первая фаза С вободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору. Цель фазы — не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками. В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища. Вторая фаза С кольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается она с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе — увеличить скорость скольжения. В настоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода, в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу. а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед.

Слайд 10

Основной вариант одновременного одношажного хода Длительность цикла основного варианта одновременного одношажного хода — 12-1.6 с, длина цикла — 5-7 м. Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1—3°), а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.). В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник, перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой. Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, и, оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом.

Слайд 11

Скоростной вариант одновременного одношажного хода Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла – 7-9 м, продолжительность – 0,8-1,2 с, скорость – 6-8 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин., продолжительность отталкивания ногой – 0,08-0.12 с, руками – 0,25-0,3с.

Слайд 12

В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками. Фазы скоростного варианта одновременного одношажного хода Первая фаза С вободное скольжение на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы – 0,25-0,3 с. Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз. Вторая фаза С кольжение с подседанием . Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0.09 с. За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°, отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище наклоняется, сгибаясь в тазобедренном суставе на 5-7с. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах. Третья фаза Выпад с подседанием . Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с. Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием). В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в коленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание . Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части стопы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед. Четвёртая фаза О тталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0.09-0.12 с. В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе — на 65°, в коленном — на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 45 — 55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию. Пятая фаза С вободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,2-0,3 с. Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад и вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе. Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы. Шестая фаза С кольжение с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы — 0.2-0.25 с. Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5-10° от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода.

Слайд 13

Одновременный двухшажный ход Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Продолжительность цикла — 1,7-2,1 с, длина — 8-10 м, средняя скорость — 5,0-6,5 м/с. Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками. Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода. В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.

Слайд 14

Попеременный четырёхшажный ход Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на два последних шага. Продолжительность цикла — 1,7-2,2 с, длина — 7-10м, средняя скорость в цикле на равнине — 4,0-6,0 м/с, темп хода — 22-35 циклов в минуту.

Слайд 15

Рассмотрим действия лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода при передвижении на равнине. Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Делается толчок ногой и к его окончанию лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно. Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания второго толчка гонщик готовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На протяжении третьего толчка ногой она ставится под острым углом. Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему. С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчка ногой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в момент третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для начала толчка второй рукой. С окончанием толчка второй рукой завершается и цикл движения в четырехшажном ходе. Применяется попеременный четырехшажный ход редко.

Слайд 16

Спасибо за внимание!

лыжных трасс среднего уровня с прекрасным видом в Парк-Сити, штат Юта

ПАРК СИТИ ГОРНЫЙ КУРОРТ
DOC’S RUN
Отель Doc’s Run с видом на деревню, заповедник Суонер и открытое пространство экоцентра расположен прямо над деревней Каньонс горного курорта Парк-Сити. В день синей птицы вы можете увидеть даже горный хребет Уинта. Doc’s Run предлагает ровное поле, позволяющее легко добраться до Canyons Village. Это отличный способ завершить день в горах, так как до него можно добраться через центральную станцию ​​подъемника Orange Bubble Express, который высадит вас прямо рядом с каютой Lookout, где фондю и виды с террасы сделают вам отличную работу.
Сложность: Синий квадрат
Ближайшее место для отдыха: Lookout Cabin или выберите один из ресторанов в Canyons Village

^{Вид с середины пути Докса на горнолыжном курорте Парк-Сити.}

GEORGEANNA
До трассы Джорджанна, до которой можно добраться на подъемнике МакКонки горнолыжного курорта Парк-Сити, открывается панорамный вид на гору. Тимпаногос, пик 10420 над перевалом гвардейцев, долина Хебер, а в другом направлении — город Парк-Сити и горный хребет Уинта.Вы также сможете увидеть пик Юпитера справа от вершины подъемника. Поднявшись к подъемнику McConkey, поверните налево и продолжайте движение прямо. Джорджанна проходит по краю линии курортной собственности, располагаясь прямо рядом с курортом Дир-Вэлли и его кресельным подъемником Леди Морган. Как только вы дойдете до перекрестка Y, тропа продолжится влево. Если вы готовы к более сложным испытаниям, держитесь прямо и приведите Tycoon на дно.
Сложность: Синий квадрат
Ближайшее место для отдыха: Mid-Mountain Lodge (держитесь левой стороны и следуйте за Джорджанной на протяжении всего забега, затем ищите знаки и кошачью тропу к домику)

^{Панорамный вид с вершины подъемника МакКонки горного курорта Парк-Сити.}

ВРЕМЯ ВЫХОДА
Quit’N Time предлагает лыжникам и сноубордистам доступ к Старому городу Парк-Сити. Это отличная лыжная трасса, которую можно исследовать в обеденное время или в конце дня во время апре-ски. Отель Quit’N Time расположен на горном курорте Парк-Сити. Из него открывается уникальный вид на историческое очарование города и красочные здания, а также горный хребет Уинта вдали. Даже если вы не собираетесь исследовать город, это интересная тропа, которую стоит попробовать, и легко запрыгнуть на городской подъемник и вернуться на другую местность горнолыжного курорта Парк-Сити снизу.Отель Quit’N Time расположен недалеко от лыжной трассы PayDay, до него можно подняться на подъемнике PayDay или Town Lift.
Сложность: Синий квадрат
Ближайшее место для отдыха: Quit’n Time предоставляет лыжникам и пансионерам доступ к исторической главной улице Парк-Сити, где есть множество ресторанов, где можно пообедать или апре-ски, например Davanza’s и The Bridge
.
^{Это не только забавный промежуточный забег, Quit’N Time предлагает уникальный вид на Исторический Парк-Сити.}

КУРОРТ DEER VALLEY RESORT
ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Дорога домой начинается на вершине Лысой горы курортного отеля Deer Valley. До нее можно добраться на подъемниках Sterling Express, Wasatch Express или Sultan Express. Пусть вас не вводит в заблуждение рейтинг сложности для новичков, виды просто потрясающие. Когда вершина Homeward Bound начинает поворачиваться, лыжников встречает панорамный вид на Mt. Тимпаногос, долина Хебер, перевал гвардейца, пик Клейтон в каньоне Биг Коттонвуд и гора Эмпайр на курорте Дир-Вэлли.Это единственная тропа на горе, с которой открывается такой обширный вид.
Сложность: Зеленый круг
Ближайшее место для отдыха: Snowshoe Tommy’s на вершине Лысой горы или один из многих ресторанов в Silver Lake Lodge

^{Дорога домой на курорте Дир-Вэлли — это лыжная трасса с бесподобным видом.}

JORDANELLE
Лыжная трасса Jordanelle курортного отеля Deer Valley находится не в центре города, но мы настоятельно рекомендуем вам исследовать этот район, потому что виды здесь захватывающие.С этой трассы открывается обширный вид на водохранилище Джорданелле и горный хребет Уинта, когда лыжники блуждают по тропе мимо красивых домов Deer Crest с прямым доступом к лыжным склонам. Взгляды на этом не заканчиваются! Наслаждайтесь красотой, пока вы отправляетесь обратно на вершину Малого Лысого Пика на гондоле Jordanelle Express. Чтобы добраться до лыжной трассы Jordanelle, вам сначала нужно подняться на Mountaineer Express.
Уровень сложности: Двойной синий квадрат
Ближайшее место для отдыха: Snow Park Lodge, попасть в который можно с вершины гондольного подъемника Jordanelle Express, следуя по лыжным трассам в верхней части Deer Hollow, нижней части Little Stick и нижней части Solid Muldoon.

^{Гондольный подъемник Jordanelle Express предлагает тепло, комфорт и потрясающие виды.Фото: Райан Мэйфилд}

SUPREME
Лыжная трасса Supreme, на которую можно подняться на вершине подъемника Empire на курорте Deer Valley, носит свое название не зря — ее виды на голову выше остальных! Взгляните на все это сверху — вы сможете увидеть район Серебряного озера курорта Дир-Вэлли, Эмпайр-Каньон, долину Монтаж-Дир, горный хребет Уинта, части города Парк-Сити, некоторые из горного курорта Парк-Сити и , в другом направлении, некоторые из пиков на перевале Гвардейца (включая пик 10420).Одним словом — все это можно увидеть практически! Эмпайр-Маунтин — самая высокая вершина курорта Дир-Вэлли, а гладкая и пологая трасса Supreme позволяет лыжникам среднего уровня получить доступ к пейзажам и исследовать местность.
Уровень сложности: Двойной синий квадрат
Ближайшее место для отдыха: Empire Lodge или Montage Deer Valley

^{Вид на Supreme издалека. Фотография предоставлена: Deer Valley Resort}

.

Самые длинные лыжные трассы в мире

У всех нас есть эти мечты — кататься на лыжах вечно, спускаться по трассе, которая просто продолжается и продолжается (и продолжается), без необходимости снова подниматься на подъемник.

Благодаря очень высоким подъемникам, возможности совершать пешие прогулки и возможности подниматься на вертолете, есть несколько мест в мире, где вы можете достичь этого чувства.

Самые длинные лыжные трассы: мелкий шрифт

Есть «проблемы» с некоторыми трассами, которые говорят, что они одни из самых длинных в мире.Распространенным является то, что, если у вас есть выносливость, вы можете пройти весь путь сверху вниз за один раз. Большинство из них требует пеших прогулок или короткой поездки на лифте, чтобы завершить полный спуск.

Еще одним фактором может быть погода. Чтобы кататься на самых длинных вертикалях, вам нужно продолжать спускаться все ниже и ниже к уровню моря, что в большинстве случаев снижает вероятность того, что вы найдете снег, чем ниже вы спускаетесь. Вам нужно будет хорошо спланировать свое посещение с холодным снежным днем.

И, конечно же, вы можете совершить очень-очень длинный спуск, сделав широкие, почти горизонтальные пересечения любой горы, проходя сотни футов на каждые несколько футов спуска, но мы не учитываем те, что в нашем списке.

Все поняли, вот они…

Основные претенденты

1. Валле Бланш (Шамони, Франция): 22 км / 14 миль

ФОТО: Туристический офис Шамони-Монблан

Считается, что это самый длинный маршрут в мире, особенно тот, который обслуживается лифтами. К Валле-Бланш можно попасть по крутому склону (заснеженному гребню) от безопасной станции подъемника Эгюий-дю-Миди.

Полный спуск составляет около 20 км (13 миль) в длину и спускается на 2700 метров по вертикали (почти вдвое больше, чем у подъемника в Уистлер Блэккомб).Однако это все вне трасс и через потенциально опасную местность — иногда лавины, иногда расселины — так что неразумно пытаться без проводника. Если снег старый и дует ветер, это тоже довольно долгий путь. Обычно лыжи нужно снимать ближе ко дну, чтобы пересечь морену у подножия ледника.

2. Церматт — Вальтурнанш (Швейцария и Италия): 20 км / 13 миль

ФОТО: Патрик Торн

Самая длинная трасса в мире — это (возможно) спуск с самого высокого подъемника Европы.Он начинается на вершине одного (из двух) круглогодичных снежных центров мира, на высоте почти 3900 метров над Церматтом в Швейцарии. Вы спускаетесь в основном по трассам среднего уровня через границу с Италией и спускаетесь к деревне Вальтурнанш, примерно на 2300 метров ниже по вертикали.

Это захватывающий пробег, но для полного спуска обычно требуется небольшой подъем на полпути вниз. Так что, как и в случае с Vallee Blanche, все не так просто.

3. Саренн (Альп-д’Юэз, Франция): 16 км / 10 миль

ФОТО: Патрик Торн

Провозглашенный самой длинной черной трассой в мире, спуск Саренн полностью проходит по трассе и спускается более чем на 2000 метров по вертикали.Это особенно сложно на участках с ледниковыми склонами наверху. Этой зимой на большей части склона появились новые технологии оснежения и прожектора, которые обещают потрясающие вечерние спуски.

4. Последний пик (Ревелсток, Канада): 15 км / 9,5 миль

ФОТО: Патрик Торн

— это место, где находится самая большая в Северной Америке ветка с подъемниками, поэтому неудивительно, что Ревелсток является домом для одной из самых длинных трасс. Last Spike зигзаг красиво спускается с горы через деревья на мили (и мили), и его могут преодолеть лыжники любого уровня подготовки. Посмотреть билеты на подъемник Ревелстока.

5. Гора Сент-Элиас (граница США с Аляской и Канадой): 5,5 км / 3,4 мили

ФОТО: Red Bull

Насколько мне известно, на самом деле никто не измерял длину спуска с горы Святой Илья, но у нее действительно есть наибольшая потенциальная высота подъема на высоте 5489 м от вершины до уровня моря. Предполагая, что вы пересечете некоторые из крутых участков, вполне вероятно, что пеший туризм или взлет на вертолете может стать одним из самых длинных спусков на планете.

Условия настолько экстремальные, что количество людей, попробовавших это до сих пор, можно пересчитать по пальцам двух рук. К сожалению, некоторые из них все еще находятся в горах и не завершили свой бег.

По сей день никто не преодолел 5489 метров за раз. Экстремалы Петер Рессман и Аксель Наглич катались на лыжах в 2007 году, но из-за погодных условий сделали это в два этапа с разницей в несколько месяцев.

Почетные упоминания:

Другие области, требующие пробегов аналогичной длины (15-16 км / 9-10 миль), включают: Бад-Гаштайн и Зельден в Австрии; La Plagne и Samoens во Франции; и Laax , Murren и Verbier в Швейцарии.Большинство из них имеют около 2000 (или более) вертикальных метров, обслуживаемых лифтом.

Джаггернаут, Киллингтон, Вермонт: 10 км / 6,6 миль

Juggernaut с гордостью считается самым длинным в восточной части Северной Америки. Это очень нежное занятие, которое отлично подходит для новичков, которые могут взяться за дело и насладиться своими достижениями. Посмотреть билеты на подъемник Киллингтон.

,

Самые сложные лыжные трассы в Северной Америке — часть первая

Перепробовано множество топ-10 самых сложных лыжных трасс. Многие из одних и тех же прогонов, как правило, попадают в списки, но, как и красота, проблема часто оказывается в глазах смотрящего. Покрытие, препятствия и состояние снега — все вместе создают технические требования к склону. Условия могут иметь большее значение, чем такой, казалось бы, более очевидный фактор, такой как крутизна, особенно для лыжников и райдеров выше определенного уровня квалификации.Посмотрим правде в глаза: крутой желоб с 18-дюймовым слоем прекрасной свежей пудры может быть не так страшно, как уклонение от масс на ледяном подиуме в конце дня.

Самый крутой спуск

Несмотря на то, что это всего лишь один фактор, крутизна — это первое, что приходит на ум при прохождении сложной лыжной трассы. Рэмбо на горнолыжном курорте Крестед-Бьютт в Колорадо с уклоном 55 градусов и протяженностью около 300 ярдов обычно считается самой крутой лыжной трассой в Северной Америке. Более крутые лыжные трассы существуют во многих других естественных укромных уголках и трещинах, но Рэмбо считается самым крутым спуском, где горнолыжная зона фактически вырубает деревья, чтобы создать там лыжную трассу специально.

Рэмбо на курорте Крестед-Бьютт. ФОТО: Крис Сигал

Самые сложные желоба, требующие выхода

Лысые желоба на горнолыжном курорте Альта в Юте отмечены одним черным ромбиком на карте маршрутов. Однако имейте в виду, что Альта не помечает тропы на карте двойным черным цветом. По их логике, нет ничего труднее «самого сложного». Требуется около 30 минут похода, главный желоб будет оценен как дважды черный в любом другом месте, но это, безусловно, самый простой вариант, относительно говоря.Little Chute и Dog Leg — это гораздо более технические стропы с очень серьезными последствиями для падения.

Горнолыжный курорт Альта — Главный желоб ФОТОГРАФИЮ: Горнолыжный курорт Альта

Озерные желоба на курорте Брекенридж в Колорадо так же высоки, как и трудны. Чтобы добраться до них, нужно совершить пеший поход даже после поездки на Imperial Express SuperChair, самом высоком кресельном подъемнике в Северной Америке, высота которого составляет 12 840 футов. Любой опытный лыжник или наездник, который насмехается над обычно укрощенной местностью Брекенриджа, может передумать после посещения таких парашютов, как 9 Lives и Wacky’s.

Также в округе Саммит, штат Колорадо, еще один захватывающий поход на большой высоте может быть найден в бассейне Арапахо прямо на континентальном водоразделе. Восточная стена представляет собой впечатляющий шведский стол из линий для экспертов. Ворота для пеших прогулок на Северный полюс ведут к линии хребта, а ворота с широкой лестницей Вилли ведут к прямому рюкзаку для ботинок, чтобы получить больший выбор дальше по стене.

Лучшее место для демонстрации Big Air

Палисады в Скво-Вэлли в Калифорнии также подошли бы к категории пеших прогулок до желобов, но у этой задачи есть дополнительная особенность.Звезды лыжного кино, которые назвали этот курорт на озере Тахо своим домом, сделали его прозвище «Скволливуд» уместным. Палисады на вершине пика Скво на курорте, наполненном сложными спусками, являются самым культовым местом для экстремального катания на лыжах. Эти желоба с такими названиями, как National, Extra, Main и Chimney, находятся на виду у простых смертных, изумленно наблюдающих снизу на гораздо более простой местности.

Палисады Скво-Вэлли

Кстати, в районе озера Тахо на самом деле есть еще один палисад, который, возможно, не имеет шумихи о Сквэлливуде, но версия Sugar Bowl действительно имеет несколько потрясающих шипов и полос скал.Собственная звезда лыжного кино и посол курорта Sugar Bowl Дарон Ралвес в этом видео ниже показывает относительно неизвестные Палисады Тахо.

Вызов на лучший inbounds в 49-м штате

Кадры с хели-ски в отдаленных районах Аляски — один из основных элементов фильмов о лыжах. Тем не менее, на курорте Alyeska есть несколько трасс на Аляске, которые достойны лыжного кино, за вычетом стоимости вертолета. Двойной черный Рождественский желоб вполне доступен недалеко от вершины кресельного подъемника Glacier Bowl Express.Его соседу, Новогоднему желобу, нужно совершить очень короткую прогулку мимо ворот Рождественского желоба. Деньги «Деньги 1» и «Деньги 2» предполагают гораздо больше пеших походов за новогодними воротами. Лыжному патрулю Alyeska требуются лавинные маяки в Moneys.

Рождественский желоб на курорте Alyeska
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО: Ральф Кристофер

Самое известное испытание

Большинство местных жителей Джексон-Хоул даже не считают кулуар Корбета самой сложной задачей на своем курорте в Вайоминге.Эта честь, вероятно, достанется безумному, но редко открытому S&S Couloir. Тем не менее, Corbet’s загнал рынок в угол, пользуясь правом хвастовства. Хотя для того, чтобы попасть в Corbet, определенно нужно мужество, его известность определенно увеличивает его ценность. Конечно, случайная очень крутая линия через густые деревья могла действительно потребовать больше технических навыков, но туристы в «Паршивом лосе» могли купить вам апре-ски, услышав, что вы победили Корбет.

ФОТО: Джексон Хоул

Самый сложный зеленый (теперь синий) пробег

Карты маршрутов обычно включают заявление об отказе от ответственности, что обозначения сложности трассы относятся только к этой конкретной области катания.Snowbird в Юте, как правило, очень сложная гора, поэтому неудивительно, что Большая Эмма создала дилемму относительности рейтинга троп. До недавнего времени верхняя часть Большой Эммы считалась зеленой. Выход с подиума может быть довольно пугающим для новичков. Представьте, что вы «заскочили» на пробежку. Верхняя Большая Эмма теперь более разумно оценивается как синяя. Snowbird также заехал на несколько синих трасс в Минеральном бассейне, которые раньше были зелеными, которые были достаточно крутыми, чтобы образовались довольно серьезные неровности.

Следите за обновлениями на следующей неделе, мы выпустим Часть вторую!

,

Самые длинные лыжные трассы в Северной Америке

Длинные лыжные трассы — это здорово, правда? Вы просто продолжаете и продолжаете, надеюсь, через прекрасную плавучую пудру или идеально ухоженную вельветовую трассу…

Но где самые длинные трассы в Северной Америке?

Я решил выяснить и опубликовать свои выводы ниже. Но перед тем, как мы начнем, есть оговорки, заявления об отказе от ответственности или «мелкий шрифт», если хотите.

Наиболее важно отметить, что здесь речь идет о длине пробегов в милях.Я знаю, что это не самая интересная цифра, которую называют горнолыжные курорты. Самое популярное число, когда мы ищем длинные дистанции, — это вертикальные фута — расстояние от вершины до подножия горы по вертикали. В этот список действительно входят области с самыми большими вершинами, поскольку они, как правило, находятся в тех же местах, что и области с самыми длинными пробегами (вам нужна большая вершина, чтобы получить долгую пробежку).

Но с точки зрения длины, вы можете получить более длинный бег, не имея самой большой вертикали, сделав бег более плоским.»Какой в ​​этом смысл?» вы можете спросить. «Я не хочу кататься на лыжах или сноуборде на 10 миль без остановок, если трасса настолько плоская, что мне приходится идти вперед, почти не двигаясь».

Что ж, это справедливый момент, но моя часть состоит не в том, чтобы судить об этих длительных периодах, а просто в том, чтобы сообщить об их существовании, поскольку они, в конце концов, самые длинные.

Самая большая непрерывная вертикальная лыжная трасса в США: Джексон-Хоул, Вайоминг

ФОТО: Clark Weber

У

Jackson Hole может не быть самой большой разницы между высотой вершины самого высокого подъема и нижней части самого низкого подъема, но он все же претендует на звание самого длинного непрерывного спуска в США .Таким образом, с точки зрения постоянного вертикального спуска с подъемником, он остается номером один, хотя есть и другие курорты, которые предлагают более длинные и пологие спуски по меньшим вертикалям.

В Джексон-Хоул вы начинаете с высоты 4139 футов на вершине Пика Рандеву, куда можно добраться на канатной дороге на 100 человек, а затем выбираете свою линию через Рандеву-Боул.

Самый длинный спуск в Джексон-Хоул, который также является самым длинным в США, составляет 7 миль. Другие курорты с большой протяженностью включают:

Большое небо: 6.1 миля
Heavenly: 5,5 миль
Snowmass: 5,3 мили
Taos: 5,2 мили
Winter Park: 5,1 мили

Крупнейший вертикальный и самый длинный пробег в Северной Америке: Ревелстоук, Британская Колумбия, Канада

ФОТО: Патрик Торн

В Ревелстоке самая длинная подготовленная тропа во всей Северной Америке: Last Spike на 8,3 мили.

На курорте также самая большая на континенте вертикальная разница между его верхней и нижней станциями подъемников, поэтому, если вы хотите спуститься быстрее, круче, немного короче (но все же очень длинными трассами), вы тоже можете это сделать.А если вам нужно еще больше вертикали, вы можете подняться на несколько сотен футов выше самой высокой отметки Ревелстока, чтобы начать спуск.

Цифры? Высота подъема в Ревелстоке составляет 5 620 футов по вертикали, а если вы поднимаетесь с вершины самого высокого подъемника, то 5 997 футов по вертикали.

ФОТОГРАФИЯ: Dom497 / Wikimedia Commons

Трасса Джаггернаута длиной 6,5 миль в Киллингтоне претендует на звание «самой длинной в восточной части США» по ​​длине.

Киллингтон не имеет самой большой вертикали подъемников в США, но по-прежнему остается одной из самых крупных — 25 ^-й -й по величине в Северной Америке, уступая только Whiteface на Восточном побережье.В результате спуск Джаггернаута по вертикали 3050 м представляет собой пологий зеленый круговой спуск.

Самая длинная ночная лыжная трасса в Северной Америке: Кимберли, Британская Колумбия,

ФОТО: Кимберли Альпийский курорт

Кимберли, на Пороховой дороге в Британской Колумбии между Ферни и Панорамой, не должен упускать из виду никому, кто посещает этот район. Фантастический горнолыжный курорт эффективно обслуживается быстрой, хорошо продуманной сетью подъемников и необычным баварским курортным центром.

С учетом всего сказанного, Кимберли также является домом для самой длинной ночной трассы — замечательного круизера длиной 1,5 мили.

Северная Америка и самая длинная в мире непрерывная вертикаль: гора Сент-Элиас, Аляска, Канада

ФОТОГРАФИЯ: Red Bull

Лыжники и сноубордисты, которые путешествовали по миру, знают, что когда дело доходит до больших вертикалей и длинных спусков, до которых можно добраться с подъемниками, вы не сможете превзойти Альпы. Самый большой в мире подъемник на высоте более 9 200 футов и лучший претендент на самый длинный спуск на высоте около 13 миль (в зависимости от того, есть ли снежный покров в нижней половине) находится в Шамони, Франция.

Однако есть один мировой рекорд по самой длинной лыжной трассе, который действительно стоит Северной Америке, побивший Гималаи в Азии и Анды в Южной Америке. Самая большая возможная постоянная вертикаль от вершины до низа горы проходит у печально известной горы Сент-Элиас на Аляске.

Практически вся высота горы Святого Ильи высотой 18 008 футов по вертикали можно катать сверху вниз, чего нельзя сказать о более высоких горах. Проблема в том, что условия на горе часто настолько экстремальны, что только дюжина или около того людей пытались пройти всю вертикаль, и никому не удалось сделать это за один присест.

Лишь экстремальный лыжник Аксель Наглич сделал полную вертикаль около десяти лет назад, но сделал перерыв в спуске на несколько месяцев. Его вылетели, а затем вернули, чтобы завершить пробег на вертолетах, организованных спонсором Red Bull, который снимал эту попытку. Так что он все еще ждет, когда кто-нибудь полностью откроет его.

,