Кувырок вперед техника выполнения: Техника выполнения кувырка вперед

Кувырок вперед и назад

Просмотр содержимого документа
«Кувырок вперед и назад»

Обучающие программы уроков гимнастики

Кувырок вперед

Техника выполнения. Из упора присев, разгибая ноги, перенести тяжесть тела на руки, наклонить голову вперед (кадры 1–2); сгибая руки, оттолкнуться ногами и перевернуться через голову – сгруппироваться (кадры 3–4); выполнить перекат в упор присев – встать (кадры 5–6).

 При освоении кувырка вперед учащийся должен знать следующие правила:

1. При опоре на руки надо полностью разгибать ноги в коленях.
2. Подавая плечи вперед, наклонить голову на грудь.
3. Отталкиваясь ногами, сгруппироваться, захватив руками середину голеней.

Учащийся должен уметь:

1. Выполнять плотную группировку.
2. Выполнять перекат в группировке.

Кувырок назад

Техника выполнения. Из упора присев – ноги на ширине стопы, плечи слегка вперед, сгруппироваться (кадр 1); наклонить голову вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову (кадры 2–3); разгибая руки, перейти в упор присев (кадры 4–5).

При освоении кувырка назад учащийся должен знать следующие правила:

1. В упоре присев надо подавать плечи вперед.
2. При перекате назад держать плотную группировку до касания шеей мата и опоры руками за плечами.

3. Разгибание рук начинать до касания ногами мата.

Учащийся должен уметь:

Быстро выполнять перекат назад в группировке и опираться руками за плечами.

Техника выполнения кувырка вперед. Как изготовить кувырок вперед

Техника выполнения кувырка вперёд — это неотъемлемая часть занятий практически каждым видом спорта. Особая необходимость в совершенствовании техники плавных перекатов присутствует в таких видах спорта, как рукопашный бой, самбо, дзюдо, айкидо и многих других боевых искусствах.

Основа основ

Занимаясь боевым искусством, каждый ученик рано или поздно почувствует упражнение «кувырок вперёд» на практике. При освоении каждого приёма необходимо совершенствовать свою страховку, дабы адаптироваться под любые броски. Именно поэтому кувырок вперёд в группировке — это основа, которой должен владеть каждый. Человек, не способный вовремя сгруппироваться, теряет боевые свойства с первых попыток нападения противника.

Хороший кувырок – это безопасность занимающегося на протяжении всего занятия. При попытках выполнения переката вперёд важно не только внимательно слушать и выполнять указания тренера, но и самостоятельно руководить действиями или движениями любой группы мышц. Итак, как сделать кувырок вперёд? Начнём инструктаж!

Низкий кувырок: положение ног

Для профессионального овладения техникой хорошего кувырка важно научиться контролировать своё тело при небольших разворотах. Именно поэтому новичков сначала учат перекатываться в низком от татами положении, постепенно усложняя упражнение.

Ноги – это устойчивая опора нашего тела, поэтому от их постановки зависит дальнейшая траектория кувырка. Так как мы начинаем упражнение с низкого старта, важно принять правильную позу. Правая нога в согнутом состоянии упирается коленкой в татами. В это время левая нога, согнутая в колене, образуя прямой угол, упирается полной стопой в тот же борцовский ковёр.

Занимаясь правильной постановкой ног, необходимо учитывать особенности строения тела. Как правило, техника выполнения кувырка вперёд подразумевает произвольную постановку ног, в соответствии с вышеперечисленными критериями. Однако практика показывает, что наиболее оптимальный вариант выглядит следующим образом: левая нога выставлена вперёд без нарушения прямого угла в колене, а правая нога образует с ней перпендикуляр.

Низкий кувырок: положение рук

Следующее, на что необходимо обратить внимание, – положение рук. Техника выполнения кувырка вперёд с низких позиций подразумевает образование окружности посредством использования рук.

Представьте, что вы обнимаете невероятно большой воздушный шар. Для того чтобы сделать кувырок, вам необходимо развернуть ладошки от себя и поставить на татами рядом с коленом правой ноги. Невероятно важно прижать голову к груди – это спасёт вас не только от болезненных ощущений, но и от спортивных травм и переломов, которые незаметно могут подкрасться к любому новичку.

Подобное положение тела обусловлено тем, что ученику необходимо успеть во время кувырка так сгруппировать своё тело, чтобы полностью обезопасить себя от получения какой-либо травмы. А добиться успешного результата можно лишь при условии строгого соблюдения позиций, инструкций и регулярных тренировок.

Низкий кувырок вперёд: процесс освоения

Итак, перед выполнением этого сложного упражнения вы хорошо размяли мышцы шеи, рук, туловища, теперь можно приступить непосредственно к освоению переката.

Кувырок вперёд в упор присев преследует следующую цель: прокатиться по линии плеч, а также не уйти с ровной траектории кувырка. Как показывает практика, с первого раза никому не удаётся освоить это упражнение. Поэтому важно постоянно практиковаться и не останавливаться на достигнутом.

Толчком для переката служит сила правой ноги, что находится сзади. Как только вы почувствовали тягу, несущую вас вперёд, важно сразу плотно прижать подбородок к груди. Затем, стараясь не заваливаться на спину, довершить перекат до конца, останавливая ноги в том же положении.

Кувырок вперёд из стойки: положение ног

Как только при выполнении кувырка с низких позиций вы перебороли свой страх, можете пытаться делать перекаты из полноценной стойки на ногах. Важно также обратить внимание на то, что страховка с высоких позиций доступна лишь для тех, кто отлично выполняет упражнение из низкого положения. Поэтому, прежде чем «рваться в бой», стоит тщательнее отработать низкие кувырки, ведь в этом упражнении закладывается база.

Техника кувырка вперёд и назад предполагает одинаковую постановку ног. Положение стоп остаётся практически неизменным. Колено правой ноги смотрит вперёд и находится в перпендикулярном соотношении с линией татами. Левая же стопа может находиться как под углом в 90 градусов в соотношении с другой ногой, так и под углом в 45 градусов. Данный факт также зависит от особенностей строения.

Левая нога немного согнута в колене, что позволяет сохранять устойчивость при любой атаке. Правая нога отставлена назад и полностью выпрямлена в колене. Расстояние между стопами должно быть равно линии от пятки до колена. Проверить и отрегулировать положение ног в соответствии с данным положением очень легко: просто опустите правое колено к левой пятке. Соединились? Смело поднимайтесь, вы приняли правильную стойку!

Кувырок вперёд из стойки: положение рук

Методика обучения кувырку вперёд из стойки подразумевает выработку должной «твёрдости» рук. При выполнении данного упражнения также не стоит забывать об огромном воздушном шаре, который мешает нам согнуть руки в локтях.

Перед выполнением переката важно очень хорошо размять шею, уделяя внимание каждому её участку. Данное обязательство возникло в связи с высокой степенью риска получения травмы при освоении страховки. Если вам не хватило времени разминки для хорошего прогрева мышц (такое бывает у неопытных), поработайте с данным участком тела самостоятельно. Позднее, вы сможете привыкнуть к постоянному напряжению, которому подвергается каждая частичка шеи. Профессиональная техника выполнения кувырка вперёд требует значительных усилий и даже небольших жертв.

Кувырок вперёд из стойки: процесс освоения

Итак, вы полностью морально и физически готовы к совершенстованию страховки. Первый раз для каждого кажется страшным и опасным, однако несколько удачных попыток полностью меняют мнение в противоположную сторону.

Для совершения упражнения вам необходимо чуть присесть на колено сзади стоящей ноги, соответственно, немного согнуть колено передней – в зависимости от получившегося положения. Далее вы по той же траектории ставите «круглые» руки, соединённые в ладошках и повёрнутые локтями наружу, на татами. Голова плотно прижимается к груди, всегда помните об этом!

Затем вам необходимо лишь плавно оттолкнуться от ковра и прокатиться прямо вперёд. При выполнении данного упражнения техника кувырка вперёд и назад кажется необычайно трудной. Поверьте, даже если у вас не получается выполнение переката с десятого раза – тренируйтесь, и обязательно получится! Многие профессионалы своего дела, мастера спорта, тренеры, прежде чем начать занятия по освоению боевых приёмов, несколько месяцев отрабатывали страховку до идеального состояния.

А зачем она мне

Многое было сказано о страховке, приведена инструкция выполнения упражнения, описаны нюансы и так далее. Однако не каждый до конца способен понять, для чего же необходима профессиональная техника выполнения кувырка вперёд?

Для многих не секрет, что овладение страховкой и приёмами боевого искусства в первую очередь пригодится нам в бытовых условиях. И речь идёт не только о соблюдении пределов самообороны, но и важности кувырка. Неоднократно упоминаются случаи о том, что спортсмены, посвятившие всю свою жизнь бойцовскому ковру, использовали страховку, поскальзываясь на льду. Таким образом, отработанные до автоматизма движения тела и группировка мышц спасали человека от получения серьезных травм. Именно поэтому, если вы однажды научились координировать собственное тело, в дальнейшем можете не беспокоиться о получении переломов при падениях, ударах и других воздействиях – ваша техника кувырка этого не допустит! Теперь вы сможете легко рассказать о том, как сделать кувырок вперёд.

Читать онлайн «Кувырок вперед: 100 вариантов выполнения» — автор Артем Патрикеев

Вступительное слово

Наверное, трудно себе представить элемент, который был бы всем нам знаком больше, чем кувырок вперед. Его изучают в школах, повторяют в институтах, академиях, без него трудно представить себе обычный урок гимнастики, да и вообще гимнастику в целом. Кому-то кувырки даются легко, кто-то с ними мучается, но большинство людей хотя бы о них слышали. Однако, несмотря на это, далеко не каждый сумеет назвать хотя бы с десяток вариантов выполнения данного элемента. А ведь чем больше разных кувырков мы освоим, тем лучше будем владеть своим телом, координировать и ощущать себя в пространстве. Так что садитесь поудобнее и посмотрите, какие вообще варианты кувырков можно попробовать сделать.

В книге варианты выполнения данного элемента представлены в двух разделах, поскольку выполнять его можно с предметами и без. Но рассматриваются здесь только кувырки вперед, а не боком или назад.

Всегда помните о том, что самое главное — безопасность. Поэтому выполняйте кувырки на матах, на мягкой поверхности, не переходите к сложным вариантам, пока не освоите базовые.

Кстати, на всякий случай напомню: кувырки всегда выполняются через голову и на опоре. Соответственно, здесь вы не найдете кувырка боком, потому что это уже другой элемент — перекат, и не найдете сальто, так как оно выполняется в воздухе.

Желаю всем новых открытий!

Выполнение кувырков вперед без предметов и специального оборудования

1. Обычный кувырок

Сначала обязательно осваиваем классический вариант, а затем уже переходим к вариациям.

Выполнение: из положения «упор присев» следует отталкивание ногами, упор руками о мат, переворот через голову на верхнюю часть спины, группировка с перекатом через спину в упор присев (в исходное положение).

Основные моменты, на которые стоит обращать внимание:

1. Подбородок прижат к груди. Если подбородок отрывается от груди, голова поднимается и в большинстве случаев или упирается в мат, или задевает его затылком. Надо учиться беречь голову: вдруг когда-нибудь придется кувыркаться на твердой поверхности?

2. Упор на руки. Если руки ставятся «для красоты», они не удержат тело и произойдет касание мата головой. На руки надо именно опираться.

3. Группировка. Она помогает нам набрать скорость и сохранить нужное положение тела. Если когда-нибудь захотите научиться делать сальто, без группировки не обойтись. Так что ее правильное выполнение очень важно. Сложность заключается в том, что взять ее надо уже после того, как произошел переворот через голову. Поэтому захват группировки надо хорошенько отработать, чтобы он был доведен до автоматизма. А то некоторые, концентрируясь на группировке, начинают ее брать заранее (еще в упоре присев), что, конечно же, неправильно, так как руки в этом случае в выполнении кувырка вообще не участвуют.

4. После кувырка прийти в упор присев, то есть в исходное положение.

5. Не забываем, что кувырок — это всегда переворот через голову. То есть если человек выполняет кувырок, а сам наклоняет голову в сторону и катится через плечо, то он уже не кувыркается, а перекатывается. Если научились «убирать» голову, переучиться очень сложно. Лучше сначала освоить классический кувырок, а потом уже пробовать такие перекаты.

2. Длинный кувырок

Задача выполнить кувырок как можно дальше вперед. Чтобы научиться делать такой вариант, можно использовать разметку на полу или безопасные препятствия, через которые можно кувыркаться. Препятствия помогают делать кувырок не под себя, а вперед, то есть, помогают увеличить расстояние полета.

По технике выполнения почти все также, что и в обычном кувырке, но важно уметь из приседа выпрыгивать вперед, практически выпрямляться и уходить в кувырок. Или же просто выпрыгивая вперед, сразу уходить в кувырок. Если выполнение идет без препятствий, то его можно просто представить, как будто мы стараемся кувыркнуться через что-то. При выполнении помните о том, что оттолкнуться и выпрыгнуть нужно вперед и немного вверх. Если выпрыгивание будет только вверх, то можно упасть на голову или просто не удастся уйти в кувырок, если же только вперед, то можно просто растянуться на полу. Поэтому нужно найти то нужное положение выталкивания, чтобы выполнять кувырок было комфортно.

3. Полет кувырок

Этот вариант кувырка несколько похож на длинный (их даже иногда путают), но есть разница — при выполнении варианта «полет кувырок» нужно в воздухе успеть выпрямиться, одновременно прогнуться и развести руки в стороны, после чего снова сгруппироваться и уйти в кувырок. То есть, сделать «полет прогнувшись». Проще всего такой кувырок сделать с разбега, чтобы можно было хорошенько разогнаться и выпрыгнуть, в противном случае может просто не хватить силы выталкивания, чтобы успеть и выпрыгнуть, и прогнуться, и сгруппироваться. Нужно хорошо потренировать ноги и прыгучесть, чтобы выполнять такой кувырок с места.

4. Кувырок под себя

Задача — выполнить кувырок так, чтобы продвинуться вперед как можно меньше. То есть в этом случае нужно постараться сделать кувырок максимально под себя, но не нарушив технику выполнения. Таким образом можно выполнять несколько кувырков подряд почти на месте. Такой вариант выполняется как из приседа, так и из положения стоя. Так, если мы хотим выполнить сразу несколько кувырков, удобнее будет начинать каждый кувырок из положения стоя, чтобы сверху сразу уходить под себя. Таким образом мы набираем скорость не за счет отталкивания ногами вперед, а за счет того, что опускаемся вниз (по сути падаем) под весом тела.

5. Кувырок ноги скрестно

Выполняется обычный кувырок вперед, но в конце приходим в положение ноги скрестно. Этот вариант нужен для того, чтобы научиться быстро разворачиваться в ту или иную сторону. Разворот идет в сторону ближней ноги. То есть, например, у нас упор присев ноги скрестно правая впереди. Значит теперь, чтобы развернуться в обратную сторону или просто на 90 градусов, нам нужно повернуться в левую сторону. Соответственно, если мы будет стоять скрестно левая впереди, тогда поворот выполняется вправо. Легко понять в ту сторону вы сделали поворот или нет — если повернетесь не в ту сторону, то ваши ноги просто запутаются («завяжутся») и не дадут нормально сделать поворот. А вот если вы все сделали верно, тогда поворот получается очень быстро, четко и удобно.

6. Кувырок с шагов или разбега

Сначала учимся выполнять кувырок с одного-трех шагов и только потом переходим к разбегу. Когда только знакомятся с этим вариантом выполнения, зачастую совершают ошибки: кто-то торопится, кто-то боится, кто-то концентрируется на группировке и т. п., а из-за этого кувырок потом не получается и можно получить травму (не поставить руки и удариться головой или просто сделать криво-косо). Поэтому подходите к выполнению с осторожностью и действуйте постепенно: сделали хорошо с места из положения стоя, попробовали с одного шага, потом с двух-трех, потом уже с небольшого медленного разбега, затем, по мере освоения, можем увеличивать скорость разбега. А уж когда освоимся с таким кувырком полностью, тогда можно выполнять с разбега и разные другие варианты кувырков вперед.

7. Кувырок с опорой на одну руку

Задача по смыслу проста — нужно сделать обычный вариант, но опираясь только на одну руку. Вторую руку при этом можно отвести в сторону или просто держать согнувшейся у груди, на всякий случай подстраховывая себя. Сложность состоит в том, что опора на руки становится в два раза меньше, кроме того, опорную руку лучше ставить ближе к центру, чтобы не перекашивать выполнение. Однако нужно помнить о том, что рука не должна вам мешать кувыркаться, поэтому точно по центру ставить ее нельзя, разве что вы будете успевать ее убирать, но тем самым лишая себя более продолжительной опоры. Прежде чем начинать разучивать такой вариант, можете попробовать сначала проверить опору на одну руку — встали в присед, оперлись на одну руку (сначала учимся опираться на ведущую руку, но затем не забывайте и про другую) и покачались как бы переходя в кувырок, но не уходя в него, возвращаясь в исходное положение. Затем повторяем выполнение слегка подпрыгивая, опираясь на одну руку. Если убедились, что рука выдерживает, то можно пробовать выполнять и сам кувырок.

8. Кувырок без опоры руками

К этому варианту подходите с осторожностью, чтобы не начать биться спиной. Хорошо, если вы уже разучили кувырок с опорой на одну руку, вам будет немного легче.

По выполнению: из исходного положения упор присев или просто присед, выполняется кувырок вперед, но на этот раз руки держим или вдоль туловища, или разводим в стороны чтобы они не мешали. В таком положении можно успеть взять группировку руками. Но если мы будем выполнять кувырок именно без рук, тогда уже и группировку делаем, не используя руки. И в том, и в другом случае основная задача уйти в кувырок максимально четко, чтобы вы покатились как мячики, а не ударились спиной об опору. Возможно, что удобнее будет сделать кувырок немного под себя, чтобы проще было покатиться, а не упасть сверху. Такой кувырок можно выполнять как из положения приседа, так и стоя. Помните только о том, что сначала осваивайте это выполнение на мягкой опоре, чтобы ничего себе не повредить.

9. С отталкиванием одной ногой

Этот вариант довольно прост — выполняем обычный кувырок, но отталкиваемся одной ногой. Есть два момента, на которые нужно обратить внимание:

а) если попробуете делать как обычно, то отталкивание будет в два раза слабее, раз у нас работает одна нога, поэтому усилие стоит увеличить;

б) если оттолкнемся неровно вперед, то можем сбить направление движения, то есть, кувырок тогда получится с завалом в ту или иную сторону или же просто немного кривой.

За этими моментам нужно последить, чтобы избежать ошибок. После кувырка приходим в обычный упор присев (стоим на двух ногах).

10. Кувырок в сед

Может быть несколько вариантов выполнения — в сед ноги врозь и в сед ноги вместе.

Эти варианты довольно просты и зачастую ребята, когда обучаются, именно в такой сед и приходят, потому что у них еще не получается нормально взять группировку и держать ее до конца. Но нужно научиться выполнять такие кувырки осознанно и в любой нужный момент.

Выполняется обычный кувырок вперед, но когда происходит переход через голову мы до конца не держим группировку, а начинаем выпрямлять ноги и перекатываемся в положение седа. Самый простой вариант — прийти в сед ноги вместе, потому что так выпрямить ноги легко по ходу движения. Чтобы сделать второй вариант, нужно успеть ноги не только выпрямить, но и развести.

11. Кувырки из разных исходных положений лицом вперед

Выполнять кувырки можно из совершенно разных положений:

Стоя, в приседе, в наклоне, стоя спиной по ходу движения, боком (правым или левым), боком в приседе и т. п.

12. Из исходного положения стоя спиной к направлению движения

Этот вариант вынесен в отдельный пункт, так как сопряжен с определенными трудностями выполнения и требует более тщательного разбора.

По сути, выполняется кувырок из поворота.

Из исходного положения стоя спиной к направлению движения, выполняется поворот туловища через левое или правое плечо к направлению движения, отталкивание ногами и уход в кувырок вперед.

С одной стороны, не очень сложное движение, но с другой — нужно к нему приспособиться, так как кувырок нужно выполнять туда, куда мы изначально не смотрели, а это значит, что нужно успеть повернуться и сориентироваться, а в это время уже начиная лететь в сам кувырок.

Вначале, пока знакомимся с техникой выполнения, можно начинать с простого: повернуть туловище, насколько позволяет гибкость и сделать кувырок из этого положения. Если получается, тогда добавляем движение и прыжок. Самое главное — это не приземлиться на голову, все остальное уже не так страшно. Учимся на мягкой поверхности.

13. Кувырок с прямыми ногами

Выполняется из исходного положения стойка ноги вместе. Задача — сделать кувырок, но ноги при этом не сгибать (по возможности). Необходимо наклониться, уйти в кувырок не сгибая ног, перекатиться на спине и встать в исходное положение, стараясь как можно меньше помогать себе руками. Довольно трудное упражнение, если делать его с места и вставать без помощи рук. Просто может не хватить скорости, чтобы подняться вверх. Проще такой кувырок выполнить с небольшого разбега или с шагов, чтобы набранная скорость при разбеге помогла подняться. Поэтому при разучивании проще помогать себе руками, слегка отталкиваясь при подъеме (руки в конце выполнения идут вдоль туловища и в последний момент отталкиваются от пола).

14. Кувырок в стойку ноги врозь

Вариант похожий на предыдущий (с прямыми ногами). Можно выполнять из стойки ноги вместе или ноги врозь. Если кувыркаемся по первому варианту, то при подъеме нужно успеть развести ноги, чтобы на них встать. А по второму проще, мы сразу уже находимся в положении ноги врозь, и в этом положении выполняется всё действие. Руки при этом могут быть вдоль туловища, а могут быть и внизу (можно оттолкнуться и отсюда). Интересно, что с одной стороны можно посчитать положение ноги врозь, как усложнение (относительно положения ноги вместе), так как руками труднее помочь (разведенные ноги немного мешают), но с другой стороны в таком положении проще сделать сам кувырок и набрать скорость. Так что практикуясь вы сами сможете для себя оценить сложность того или иного варианта кувырка.

15. Кувырок без группировки

Имеется в виду группировка, при которой мы руками держим себя за ноги.

При обучении всегда нужно стараться выполнять кувырок с группировкой. Однако зачастую, отвлекаясь на переворот через голову, на отталкивание ногами и т. п., выполняющий может и забыть о группировке, сделав кувырок и так. Группировка помогает набрать скорость, сделать кувырок максимально четко, но и без нее кувырок выполняется довольно легко. Но нам нужно научиться пользоваться группировкой тогда, когда мы сами этого хотим, когда нам это нужно. То есть, дал себе задание — сделал кувырок с группировкой, тут же дал другое задание — сделал без группировки. Это должно быть осознанное выполнение, а не случайным образом из-за ошибки.

16. Кувырок ноги врозь

Выполняется из упора присев. Во время отталкивания и переворота через голову успеваем развести ноги врозь, но в конце приходим в исходное положение (в упор присев). Такой кувырок выполняется без группировки руками, так как иначе не получится работать ногами врозь и обратно.

Данный вариант кувырка можно выполнять из любых других исходных положений.

17. Кувырок с подъемом разгибом (kip-up)

Для того, чтобы выполнить этот элемент, необходимо сначала разучить обычный кувырок вперед и подъем разгибом (kip-up) с пола. После чего пробуем соединить эти элементы. Начинаем как кувырок вперед, но в момент, когда у нас руки еще находятся на опоре, а спина уже касается опоры (находимся в согнутом положении), мы выполняем резкий разгиб (работаем ногами разгибаясь, прогибаемся, отталкиваемся руками) и встаем на ноги.

Если оба элемента по отдельности у нас хорошо получаются, то соединить их вместе не так сложно. Важно научиться ловить момент разгиба и когда нужно оттолкнуться. Потому что если мы начнем разгибаться раньше, то ноги направятся вверх, и мы упадем на спину, не сможем встать на ноги. А если мы опоздаем, то руки уже не смогут нормально оттолкнуться, а мы разогнуться, так как перейдем удобное положение.

18. Кувырок через «березку» (через стойку на лопатках)

Выполняется кувырок вперед, но в нужный момент мы останавливаемся в положении «березки» (стойки на лопатках), замираем на 1—2 секунды, а затем катимся дальше, приходя в исходное положение. В этом варианте очень важно начало выполнения. Обычный кувырок вперед мы стараемся сделать быстро, так как скорость нам помогает легко его сделать, но в данном случае нужно как раз себя замедлить, чтобы суметь замереть в положении стойки на лопатках. Если скорость будет большой, то удержаться не получится, а ноги не успеют подняться вверх. То есть, просто сделаем корявый кувырок. Поэтому учимся вовремя останавливаться.

Второй момент: после стойки на лопатках нужно покатиться дальше и прийти в упор присев. Так как катиться приходится после остановки, нужно снова набрать скорость, чтобы встать. Для этого мы начинаем себя «заваливать» вперед (прямые ноги помогут набрать скорость) и тут же сгибаем ноги, катимся, берем группировку и возвращаемся в исходное положение.

Если эти два момента отработать, то кувырок получится наверняка.

19. Кувырок через стойку на руках

Перед тем, как разучивать этот вариант кувырка, желательно научиться выполнять обычный кувырок и стойку на лопатках по отдельности. Однако, в принципе, можно научиться выполнять данный элемент и без умения стоять на руках. А все потому, что мы можем не замирать в положении стойки на руках, а «проскочить» это положение сразу уходя в кувырок.

По выполнению: из положения стойка ноги вместе или ноги врозь делаем шаг вперед, наклоняемся и встаем на руки в стойку, после этого слегка наклоняем туловище, чтобы начать падать в нужную сторону, сгибаем руки, подбородок прижимаем к груди (убираем голову, чтобы на нее не встать и ею не удариться об пол) и катимся (успевая взять группировку) в упор присев.

20. Через стойку на одной руке

Тот же вариант, что и 19, но теперь пробуем сделать кувырок через стойку на одной руке. Поэтому сначала желательно потренироваться просто вставать на одну руку, а затем уже соединять с кувырком. Однако, даже если не получается полноценно стоять на одной руке, сделать это упражнение вполне возможно.

21. Кувырок в стойку на руках

Урок физкультуры в 4 классе на тему «Кувырок вперёд»

КОНСПЕКТ УРОКА

4 КЛАСС

Тема урока: «Кувырок вперед».

Цель урока: «Совершенствование техники выполнения кувырка вперед».

Задачи урока:

Образовательные:

1.Совершенствование выполнения строевых упражнений;

2.Совершенствование техники выполнения кувырков вперед и назад.

Развивающие:

1. Развивать у обучающихся ловкость, гибкость, быстроту, внимание, память.

2. Способствовать развитию вестибулярного аппарата и равновесия у обучающихся.

Воспитательные:

1. Воспитывать чувства товарищества, взаимопомощи и поддержки, терпимого отношения друг к другу.

2. Привить интерес к систематическим занятиям физкультурой и ЗОЖ.

3. Воспитание аккуратности и образного мышления.

Оздоровительные:

1. Формирование правильной осанки;

2. Развитие силы, гибкости, ловкости.

Предполагаемые результаты универсальных учебных действий:

Личностных

Обучающиеся научатся соотносить поступки и события с принятыми этическими принципами,

Устанавливать связи между целью учебной деятельности и ее мотивом.

Регулятивных

Целеполагание. Прогнозирование. Контроль. Коррекция .Оценка.

Волевая саморегуляция как способность к мобилизации сил и энергии; способность к волевому усилию – к выбору в ситуации мотивационного конфликта и к преодолению препятствий.

Познавательных

Умение адекватно, осознанно и произвольно строить речевое высказывание в устной форме.

Выдвижение гипотез и их доказательство.

Коммуникативных

Планирование учебного сотрудничества с учителем. Разрешения конфликтов – выявление, идентификация проблемы, поиск и оценка альтернативных способов разрешения конфликта, принятие решения и его реализация.

Тип урока: комплексный

Место проведения: спортивный зал

Инвентарь: гимнастические маты, секундомер.

Время урока 45 минут.

Этап урока	Содержание урока		Примечание (оборудование)
	Деятельность учителя	Деятельность обучающихся
Мотивационное начало урока 3 – 5 минут	Построение, приветствие	Выполнение команд: «Класс равняйсь, смирно, вольно», « расчет по порядку», сдать рапорт.
Подготовительная часть урока и сообщение темы урока 15 минут	1 Строевые упражнения 2 Шаговая разминка в колонне по одному 3 Беговая разминка в колонне по одному 4 Упражнения на восстановление дыхания 5 Комплекс ОРУ 5 -7 упражнений -Ребята! Отгадав загадку, вы узнаете тему сегодняшнего урока. Мы, как будто акробаты, Делаем прыжки на мате, Через голову вперед, Можем и наоборот. Нашему здоровью впрок Будет каждый… (кувырок) -Сегодня мы будем упражняться кувыркам вперёд. Скажите, для каких профессий нужны строевая подготовка и умение выполнять кувырок вперёд?	Расчет на первый, второй. Перестроение в две шеренги и обратно. Перестроение в две колонны и обратно. — ходьба на носках, руки вверх — ходьба на пятках, руки за голову -ходьба с высоким подниманием бедра, руки на поясе приставным шагом с высоким подниманием бедра с захлёстыванием голени Беговые упражнения делаются по сигналу свистка, по периметру спортивного зала. Ходьба по кругу с дыхательными упражнениями 1 И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1,2,3.4 – плавное вращение головы вправо, наследующие 1,2,3,4 – влево. 2 И.П. тоже 1 – наклон головы вперед, 2 – назад, 3- вправо,4 – влево. 3 И.П. стойка ноги врозь, левая рука вверх 1,2 – наклон туловища вправо, 3,4 – влево. 4 И.П.широкая стойка, руки внизу 1,2,3 – наклон туловища вперед, 4 – и.п. «кувырок» Ответы детей: пожарный, МЧС, полиция и т.д.
Основная часть 20 минут.	Упражнения, которыми мы сегодня будем с вами заниматься, относятся к акробатике. Прежде чем приступить к их выполнению вы должны ознакомиться с правилами безопасности и поведения при выполнении акробатических упражнений. Правила техники безопасности: Не выполнять упражнения без педагога. При выполнении упражнений потоком соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений. Не выполнять сложные и не знакомые элементы без страховки. Обучаться страховке, оказывая помощь друг другу под руководством педагога. Быть внимательными при передвижении в спортивном зале и установке гимнастических снарядов. По окончанию занятий убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь. -Познакомившись с правилами по технике безопасности, продолжим нашу работу, работая в группах. Схема выполнения кувырка. Но прежде чем вам научится выполнять кувырок, нужно освоить некоторые элементы. В акробатике большое значение имеет умение группироваться. Группировка — положение тела, в котором согнутые в коленях ноги сильно притянуты к груди. Спина округлена, голова наклонена вперед, локти плотно прижаты к телу. Группировка выполняется в положении сидя на полу, в приседе, лежа на полу. (По ходу объяснения правил группировки, педагог демонстрирует их.) Первичное закрепление (применение знаний) Разучим комплекс упражнений: После выполнения упражнений обучающиеся разучивают кувырок вперед в группировке. Кувырок: Техника исполнения. Подойти к мату; согнув колени, наклонить туловище вперед, ладони положить на край мата. Пальцы должны быть направлены вперед; подбородок прижат к груди. Затем согнуть локти и, слегка оттолкнувшись ногами, переворачиваться через голову — последовательно положить на мат затылок, шею, лопатки, поясницу. Если тело будет согнуто, получится мягкий перекат.	(Или показывает на ребёнке) И.п. — лежа на спине, руки вверх. Перекаты в сторону (влево- вправо). И.п. — лежа на спине в группировке. На счет 1-2 разгруппироваться, перейти в лево на живот, руки вверх, 3-4 — перекат на спину с группировкой. И.п. — упор присев. На 1- перекат назад в группировке, 2- перекат вперед в упор присев, 3- выпрямляясь, поворот кругом, на 4- упор присев. И.п. — упор присев. На 1-2 — выпрямиться, поворот кругом, на 3-4 — упор присев. И.п. — упор присев. На 1-2 -перекат назад, 3-4 — перекат вперед в упор присев. Выполнение задания по подгруппам. Педагог во время выполнения кувырков следит за самочувствием обучающихся.	ОБЖ маты Самооценка, взаимооценка- работают в парах.
Рефлексия 3 – 5 минут	Итог урока. Построение в одну шеренгу. -С какими правилами сегодня на уроке вы познакомились. Какие упражнения вы выполняли? Что такое группировка? Всем ребятам мой привет, И такое слово: Спорт любите с малых лет — Будете здоровы! Всем известно всем понятно, Что здоровым быть приятно. Только надо знать, Как здоровым стать. Какие слова из стихотворения являются самыми важными? (Здоровье) Сегодня на уроке мы с вами укрепляли здоровье с помощью гимнастики, акробатики. Домашнее задание. Выполнять комплекс разминочных упражнений лёжа. Выполнение команд «Класс, равняйсь! Смирно!» «До свиданья!» Уход из зала.	Ответы

Особенности правильного выполнения упражнения кувырок вперед – Medaboutme.ru

Кувырок — варианты эффективного упражнения

Дети очень любят делать кувырки. Они могут выполнять их различными способами, придумывая самые разные варианты. Взрослым также полезно будет знать, каким образом можно еще выполнять эти эффективные упражнения для тренировки ловкости, гибкости и подвижности своего тела.

Кувырок вперед со стойкой на руках

Этот акробатический элемент можно осваивать только после того, как до автоматизма доведен классический вариант. В исходной позиции спортсмен находится не в положении полуприседа, а в стойке на руках. Выполняют кувырок так:

• встаньте прямо;
• поставьте ноги на ширину плеч;
• наклонитесь и упритесь ладонями в пол;
• прижмите подбородок к груди;
• немного согните ноги в коленях и, округляя спину, сделайте кувырок;
• встаньте и выпрямитесь.

Для тех, кто не уверен в себе, этот вариант кувырка можно практиковать, начав тренировки со стойки на руках. Несколько раз выполните стойку и почувствуйте устойчивое положение тела. После этого можно делать комплекс, дополнив стойку кувырком.

Классический способ и кувырок со стойкой на руках — это отличные домашние упражнения, которые можно использовать при выполнении утренней зарядки, а также в процессе дневной тренировки в любом виде фитнеса.

Кувырок толчком

Данный вариант является разновидностью классического упражнения. Их отличия состоят в том, что во время кувырка толчком нет полного проката тела по спине. В этом случае сильно толкаются руками, выбрасывая ноги вперед. Тело по инерции переворачивается, и спортсмен встает на ноги.

Главное в этом акробатическом элементе — сила толчка руками. Иначе инерции может не хватить, чтобы перевернуться, или же тело просто завалится на бок.

Кувырок через плечо

Данный вариант часто используют борцы во время своих тренировок. Техника выполнения такого кувырка:

• опуститесь на правое колено;
• левой рукой упритесь в пол;
• правую ладонь переместите к левой стопе;
• наклонитесь вперед так, чтобы плечо находилось между левой ладонью и правой стопой;
• подбородок прижмите к груди, голову наклоните в левую сторону;
• толкнитесь левой ногой и перекатитесь вперед на спине;
• вытяните левую руку и затормозите движение в последней фазе.

Борцовский кувырок — достаточно сложный элемент. Но если его освоить, можно научиться падать безопасно, без риска получить травму.

Кувырок с нырком

Завершаем обзор вариантов кувырка одним из самых сложных его способов, который требует специальной подготовки и доступен опытным спортсменам. Научиться делать его можно следующим образом:

• встаньте перед гимнастическим матом;
• представьте, что перед вами лежит бревно и его нужно перепрыгнуть;
• толкнитесь обеими ногами и выставите руки вперед, немного согнув их в локтях;
• прижав к груди подбородок, прогните спину и выполните перекат.

Как только будет получаться кувырок с нырком, выполненный таким способом, можно начинать тренироваться, перепрыгивая через реальное препятствие. Главное, рассчитать силу толчка ногами и вовремя начать переворот тела.

Кувырок прыжком через препятствие

Части занятия и их продолжительность	Частные задачи к конкретным видам упражнений	Содержание учебного материала	Дози-ровка	Организационно-методические указания
1	2	3	4	5
Вводно-подготовительная часть – 14-15 минут.	Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к занятию.	1. Построение учащихся в одну шеренгу, обмен приветствиями.	25-30 сек	Требовать от учащихся согласованности действий, быстроты и четкости выполнения команд.
	Создать целевую установку на достижение конкретных результатов предстоящей деятельности.	2. Сообщение задач занятия учащимся.           3.Техника безопасности: подготовка мест, инвентаря при выполнении кувырка вперед и длинного кувырка; правила предупреждения травматизма	25-30 сек	Обеспечить предельную  лаконичность, конкретность и смысловую емкость задач занятия, доступность понимания их формулировок контингенту учащихся.       Содействовать согласованности действий при взаимодействии с партнером.
	Способствовать активизации внимания и организованности занимающихся	4. Перестроение в колонну по одному поворотом на месте и ходьба в обход зала с размыканием на дистанцию в два шага.	15-20 сек	Выполнять перестроение и передвижение по команде и под счет учителя.
	Содействовать общему «разогреванию» и постепенному  введению организма учащихся в работу   Активизировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма	5. Бег в умеренном равномерном темпе в чередовании с ритмичной ходьбой на носках, пятках, в приседе в сочетании с различными положениями рук.	до 2 мин по 2-3 раза каждым из способов передви-жения	Акцентировать внимание занимающихся на сохранении принятой дистанции. Выполнять под музыкальное сопровождение. Смену способов передвижения выполнять по сигналу учителя.
	Организовать учащихся к выполнению общеразвиваюших упражнений.	6. Ходьба в заданном темпе и перестроение из колонны по одному в колонну по четыре одновременным поворотом налево в движении.	25-30 сек	Выполнить под счет и по команде учителя. Ориентировать учащихся на размыкание на дистанции и интервалы в три шага.
Вводно-подготовительная часть – 14-15 минут.
	Обеспечить функциональную готовность организма к действиям по освоению компонентов техники кувырков вперед. Способствовать формированию правильной осанки.	7. Общеразвивающие упражнения:	до 5 мин.	Выполнять под музыкальное сопровождение. Акцентировать внимание учащихся на выполнении с максимальной амплитудой движений.
	Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани шеи и головы и подвижности в шейном отделе позвоночника (упр. 7.1, 7.2, 7.3).	Упр. 1. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон головы вперед; 2 – выпрямиться в и.п.; 3 – наклон головы вправо; 4 – выпрямиться в и.п.; 5-6 – повторить счет «1-2»; 7-8 – повторить счет «3-4» влево.	4-6 раз	Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упражнений 1 и 2.
		Упр. 2. И.п. – то же. 1 – поворот головы вправо; 2 – поворот головы в и.п.; 3-4 – повторить счет «1-2» влево; 5-6 – дугой вперед поворот головы влево; 7-8 – вернуться в и.п. 9-16 – повторить счет «1-8» в другую сторону.	2-3 раза
	Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани рук и подвижности в суставах (упр. 7.3, 7.4.).	Упр. 3. И.п. – стойка ноги врозь, руки назад. 1 – дугами наружу руки вперед, ладонями наружу, наклон головы вперед; 2 – дугами книзу руки назад в и.п.	8-12 раз	Максимально выгнуть спину в грудном отделе в сочетании с движениями руками и головы вперед и максимально прогнуться при принятии конечного положения.
		Упр. 4. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1-8 – 8 круговых движений руками назад.	4-6 раз	При выполнении движений руками назад максимально свести лопатки.
	Содействовать развитию силы мышц рук и подвижности в лучезапястных суставах	Упр. 5. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-8 – 8 круговых движений кистями назад; 9-16 – повторить счет «1-8» вперед.	2-3 раза	При выполнении соблюдать принятое исходное положение рук.
	Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани туловища	Упр. 6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 – 2 пружинящих наклона вправо; 3 – наклон влево, правая  рука вверх;	4-6 раз	Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упр. 6 – 9. Наклон выполнять точно в сторону.
1
Вводно-подготовительная часть – 14-15 минут.	и ног (упр. 6.7, 6.8, 6.9) и подвижности в  суставах.	4 – выпрямиться в и.п., правая  рука на пояс; 5-8 – повторить счет «1-4» в другую сторону левой рукой.
		Упр. 7. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – руки вверх; 2 – согнуть руки в и.п.; 3 – наклон вперед-книзу до касания пальцами рук (или ладонями) пола; 4 – выпрямиться в и.п., руки к плечам; 5-8 – повторить счет «1-4» с поворотом туловища вправо; 5-8 – повторить счет «1-4»; 5-8 – повторить счет «1-4» с поворотом туловища влево.	2-3 раза	При наклоне ноги в коленях не сгибать.
	Содействовать развитию силы мышц ног	Упр. 8. И.п. – стойка, руки за голову. 1 – глубокий выпад левой; 2-7 – 6 пружинящих покачиваний тазом вниз-вверх; 8 – вернуться  в и.п; 9-16 – повторить счет «1-8» правой.	3-4 раза	Угол между бедром и голенью впередистоящей ноги – 90 — 120*. Обратить внимание на сохранение вертикального положения туловища при выполнении упр. 8 и 9.
		Упр. 9. И.п. – стойка, руки на пояс. 1 – выпад вправо; 2-4 – 3 пружинящих покачиваний тазом вниз-вверх; 4 – приставить правую  в и.п; 5-8 – повторить счет «1-4» влево.	4-6 раз
	Содействовать развитию координационных способностей и силы мышц рук, ног и туловища	8. Упражнения в парах на гимнастических матах:     Упр. 1. И.п. –  упор лежа на согнутых руках на мате. 1 – разгибая руки, отталкивание от опоры с последующим хлопком в ладони; 2 – согнуть руки в и.п.	до 4 мин.                   6-10 раз	Предварительно перестроить учащихся по двое у каждого мата. Выполнять по команде и под счет учителя. Ориентировать учащихся на согласованность действий при выполнении упражнений. Смену мест в паре осуществлять по распоряжению учителя.   Акцентировать внимание учащихся на одновременных движениях руками.
1
Вводно-подготовительная часть – 14-15 минут.		Упр. 2. И.п.: 1-е – упор лежа на мате, 2-е – упор лежа на таз и ногу партнера продольно. 1: одновременное сгибание рук; 2: одновременное разгибание рук в и.п..	6-10 раз	Не допускать прогибания туловища.
		Упр. 3. И.п.: 1-е – лежа на спине на мате, ноги врозь, руки вперед, захватить голени партнера, 2-е – упор лежа ноги врозь на ноги и руки партнера. 1: одновременное сгибание рук; 2: одновременное разгибание рук в и.п..	6-10 раз	Соблюдать принятое исходное положение рук при выполнении. Партнеру сверху не допускать прогибания туловища.
		Упр. 4. И.п.: стоя лицом друг к другу, взявшись за руки на уровне груди. 1: одновременное разгибание рук до положения — руки вперед; 2: одновременное приседание; 3: одновременно разгибая ноги, встать; 4: сгибая руки принять и.п.	10-15 раз	Акцентировать внимание на полном разгибании рук  и сохранении равновесия при выполнении – упираться носками стоп. Не допускать прогибания туловища и отрыва пяток от опоры.
		Упр. 5. И.п.: стоя ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии шага, опереться о спину партнера и захватить под локти. 1: одновременное приседание; 2: одновременно встать в и.п.	10-15 раз	При выполнении не отрывать пятки от опоры.
		Упр. 6. И.п.: 1-е – лежа на спине на мате, ноги вперед-книзу, руки за голову, 2-е – захватить голени партнера. 1-3: 1-е – 3 пружинистых поднимания туловища в положение — сед углом; 4: 1-е – опустить туловище  в и.п.	15-18 раз	Не сводить локти при выполнении.
	Содействовать развитию скоростно-силовых качеств мышц ног	Упр. 7. И.п. –  упор присев на правой, руки на мате. Толчком ног смена положения ног.	8-10 раз	Акцентировать внимание учащихся на постановку рук на опору в исходном положении.
	Способствовать формированию умения в овладении правильным положением тела  в момент касания руками опоры при выполнении кувырков вперед	Упр. 8. И.п. –  упор присев, руки на мате. 1 – толчком ног упор лежа; 2 – толчком ног и.п.	8-10 раз	Выполнять в медленном темпе с «зависом». Ноги поднимать до уровня плеч.
Вводно-подготовительная часть – 14-15 минут.	Содействовать развитию скоростно-силовых качеств мышц ног. Способствовать формированию навыка в выполнении активного отталкивания стопой	9. Упражнения у гимнастической стенки:   Упр. 1. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, правая на первой рейке, хват сверху на уровне плеча. Прыжком смена положения ног, изменяя высоту рейки от первой до третьей.	до 2 мин.   20-30 раз	Предварительно расположить каждого у пролета гимнастической стенки. Выполнять упражнения под музыкальное сопровождение в соответствии с ритмом. Акцентировать внимание учащихся на упругом отталкивании стопой.
		Упр. 2. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке на первой (второй) рейке, хват сверху на уровне плеча. 1 – прыжок толчком двух ног на пол; 2 – прыжок толчком двух ног в и.п.	20-30 раз	Смену способа выполнения и высоты рейки осуществлять по распоряжению и звуковому сигналу (свистку) учителя.
Основная часть —  23 — 26 минут.		10. Упражнения на овладение умением выполнять элементы акробатической комбинации:		Выполнять упражнения по распоряжению учителя.
	Создать двигательное представление о комбинации из акробатических упражнений.	1.  Видеодемонстрация.	до 1 мин.	Акцентировать внимание учащихся на особенностях кувырков вперед, их прикладном и оздоровительно-развивающем значении. Ориентировать учащихся на наличие группировки при выполнении всех кувырков.
	Совершенствовать  учащихся в выполнении плотной группировки.	Упр. 1. Из и.п. – упор присев спиной к мату,  перекат назад и вперед в группировке.	8-10 раз	Предварительно расположить учащихся у гимнастических матов. Акцентировать внимание учащихся на положении частей тела при выполнении группировки, на переходе в упор присев без дополнительной опоры руками за счет активного движения (наката) плеч и головы вперед. Добиться мягкого переката, наглядно продемонстрировав на примере кубика и мяча.
	Восстановить навыки в выполнении кувырка вперед и длинного кувырка и совершенствовать учащихся в их выполнении	Упр. 2. Кувырок вперед из и.п. – упор присев.	2-3 раза	Обратить внимание учащихся на активное разгибание ног и уступающие мышечные усилия рук в момент переворачивания через голову.
		Упр. 3. И.п.: 1-е – упор лежа на мате, 2-е – захватить голени партнера. Кувырок вперед с помощью партнера.	2-3 раза	Партнер подталкивает исполняющего вперед. Ориентировать учащихся на согласованность действий при выполнении упражнения.
		Упр. 4. И.п.: 1-е – лежа на спине на мате, ноги вперед, захватить голеностоп партнера, 2-е – стоя лицом к партнеру в полуприседе, голова партнера между стопами, захватить голеностоп партнера. Кувырок вперед, выполняемый вдвоем, держась за голени партнера.	2-3 раза	Предварительно приготовить «дорожку» из гимнастических матов. Акцентировать внимание учащихся на постановку стоп на опору на ширину плеч. Ориентировать учащихся на согласованность действий при выполнении упражнения.
		Упр. 5. Кувырок вперед из и.п. – упор лежа.	2-3 раза	Выполнить преимущественно за счет силы.
		Упр. 6. Длинный кувырок  из положения «старт пловца».	2-3 раза	Акцентировать внимание учащихся на максимальном удалении рук при постановке на опору при отсутствии фазы полета.
	Содействовать формированию мышечно-двигательного представления о выполнении кувырка прыжком в облегченных условиях.	Упр. 7. Кувырок  прыжком из положения «старт пловца», стоя на  гимнастическом мостике.	2-3 раза	Акцентировать внимание учащихся на особенности кувырка – наличии фазы полета.
	Содействовать овладению активным отталкиванием и увеличению длины  и высоты полета при выполнении кувырка прыжком	Упр. 8. Кувырок прыжком  через горизонтальное и вертикальное препятствие на высоте до 50 см.	2-3 раза	В качестве препятствия использовать гимнастическую скакалку, палку, обруч, партнера, находящегося в положении лежа на мате.
	Ознакомить с кувырком прыжком через препятствие после предварительного разбега и научить его выполнению в сочетании с ранее освоенными кувырками	Упр. 9. Кувырок прыжком  через препятствие на высоте до 90 см после 3 шагов разбега.	2-3 раза	В качестве препятствия использовать свернутый гимнастический мат. Ориентировать учащихся на напрыгивание в конце разбега на две ноги в положение «старт пловца».
		Упр. 10. Элементы акробатической комбинации: кувырок прыжком – длинный кувырок – кувырок вперед.	4-6 раз	Акцентировать внимание учащихся на слитности выполнения.
	Содействовать оптимизации функционального состояния организма занимающихся.	11. Ритмичная ходьба в обход зала в колонне по-одному с последующим расположением учащихся врассыпную по залу  и выполнение упражнений в глубоком дыхании и на расслабление.	до 3 мин.	Выполнить под счет и по распоряжению учителя. Акцентировать внимание учащихся на ритме дыхания, на плавном выполнении упражнений на расслабление мышц.
Заключительная часть – 4-5 минут.	Содействовать осмыслению учащимися результативности собственной учебно-познавательной деятельности.	12. Построение в одну шеренгу и подведение итогов урока: — выявление мнений учащихся о результативности их деятельности, — обобщение высказываний учащихся, — оценка степени решения задач, — выделение лучших.	до 2 мин.	Стимулировать учащихся к самоанализу результативности собственной деятельности на занятии.

Обучающие программы (стр. 3 из 5)

2. Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги и сгруппироваться.

3. Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться.

4. Из положения лежа на спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.

Типичные ошибки:

1. Откинутая назад голова.

2. Ноги вместе, не разведены.

3. Ноги разведены слишком широко.

4. Неправильный захват руками голеней (слишком высоко или слишком низко в «замок»).

5. Неплотная группировка.

Требования к выполнению. Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движения и фиксируя положение группировки.

ПЕРЕКАТЫ (1 КЛАСС)

Техника выполнения. Перекаты — это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения кувыркам. Программой предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе.

Последовательность обучения:

1. Из положения группировки сидя перекат назад-вперед на спине.

2. Из положения группировки сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в и.п.

3. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед сед в группировке.

4. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед и.п.

5. Перекаты вперед и назад прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить перекат вперед и разгибая их, перекат назад.

6. Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в и.п.

7. Из упора присев перекат в сторону и возвратиться в и.п.

8. Перекаты вперед и назад прогнувшись с различными положениями рук (вверху, за спиной, к плечам).

Требования к выполнению. Наиболее сложным из приведенных перекатов является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно делать из и.п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и.п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.

П КЛАСС

В этом классе программой предусмотрено обучение следующим акробатическим упражнениям: кувырку вперед и в сторону, стойке на лопатках согнув ноги и из стойки на лопатках согнув ноги перекату вперед в упор присев. Наиболее сложным из этих упражнений является кувырок вперед.

КУВЫРОК ВПЕРЕД (П КЛАСС)

Техника выполнения. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь черед голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.

Последовательность обучения:

1. Группировка из различных и.п.

2. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.

3. Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.

4. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.

5. Из упора присев кувырок вперед в упор присев/

Типичные ошибки:

1. Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).

2. Отсутствие отталкивания ногами.

3. Недостаточная группировка.

4. Неправильное положение рук.

5. Опора руками сзади при переходе в упор присев.

Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся.

При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонять голову вперед на грудь, а другой поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.

КУВЫРОК В СТОРОНУ (III КЛАСС)

Техника выполнения. Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако, вращение тела необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.

Последовательность обучения:

1. Группировка из положения лежа на спине.

2. Из упора стоя на коленях перекат в сторону.

3. Из упора стоя на коленях кувырок в сторону.

4. Из упора присев кувырок в сторону в упор присев.

Типичные ошибки:

1. В начале кувырка рука не ставится на предплечье.

2. Неплотная группировка.

Страховка и помощь. Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.

СТОЙКАНАЛОПАТКАХСОГНУВНОГИ (IКЛАСС)

Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках.

Последовательность обучения:

1. Из упора присев перекаты назад и вперед.

2., Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги.

Типичные ошибки:

1. Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.

2. Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.

3. Туловище не принимает вертикального положения.

4. Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты. Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

ИЗ СТОЙКИ НА ЛОПАТКАХ СОГНУВ НОГИ ПЕРЕКАТОМ ВПЕРЕД УПОР ПРИСЕВ (II КЛАСС)

Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать перекат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев.

Последовательность обучения:

1. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.

2. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев.

3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке.

4. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.

Типичные ошибки: аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед.

Страховка и помощь. Помогая стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.

Ш КЛАСС

Осваиваются следующие упражнения: 2-3 кувырка вперед, стойка на лопатках, из положения лежа на спине «мост», перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

ДВА-ТРИ КУВЫРКА ВПЕРЕД (Ш КЛАСС)

Техника выполнения. После первого кувырка, который выполняется несколько энергичнее, чем обычно, поставить руки на пол и, не задерживаясь, выполнить второй, третий кувырок.

Последовательность обучения:

1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

2. Из упора присев кувырок вперед присев и прыжок вверх.

3. Из упора присев два кувырка вперед в упор присев.

Типичные ошибки:

1. Остановка между кувырками.

2. Ошибки, типичные при выполнении кувырка вперед.

СТОЙКАНАЛОПАТКАХ (ШКЛАСС)

Техника выполнения. Из упора присев перехватить руки за середину голени и выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

Последовательность обучения:

1. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

2: Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — разогнув ноги стойка на лопатках — держать.

3. Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.

4. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.

Типичные ошибки:

1. Сгибание в тазобедренных суставах.

2. Тело отклонено от вертикальной плоскости.

3. Широко разведены локти.

Страховка и помощь. Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.

ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ «МОСТ» (Ш КЛАСС)

Техника выполнения. Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перенести массу тела на руки.

Последовательность обучения:

1. Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые движения руками).

2. Освоить исходное положение и наклон головы, назад стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь об нее.

3. Из положения, лежа на спине выполнить «мост» с помощью.

4.-Из положения, лежа на спине выполнить «мост» самостоятельно. Первое время повторять «мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8 — 12 раз, чередуя с наклонами вперед, кувырками, стойками.

Типичные ошибки:

1. Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.

2. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от течек опоры кистей.

Джек Келли обсуждает связь Back to Front Somersaults

Ссылка назад на передний план

Вот, как и было обещано в последнем выпуске Gymcraft, мои мысли о технические аспекты связи обратного вращения с передним вращателем.

Читатели, возможно, помнят, я выделил широко распространенное мнение, что это более легкая комбинация, чем соединение спиной к спине. Хотя я не возражал, я был обеспокоен тем, что такая простота исполнения привела к недостаточной технической направленности и использование плохой техники, что в конечном итоге ограничивает способность гимнастки поддерживать рост на протяжении всего распорядка.Я собираюсь посмотреть на правильную технику и время этой комбинации, прежде чем предлагать набор прогрессий обучения для проводиться на ранней стадии развития гимнастки.

Сначала давайте посмотрим, почему возникла проблема, и я воспользуюсь комбинацией Спинка S / S заправлена ​​к передней части S / S Заправлена ​​в качестве иллюстрации. Гимнастка падает к кровати от Back S / S будет хорошо видеть кровать, что дает раннее предупреждение о предстоящей «посадке» и последующем «взлете» для сальто вперед.Прежде чем произошло предполагаемое «приземление», гимнастка уже будет мысленно готовиться к следующему сальто вперед. Как происходит первый контакт (кажущееся «приземление»), гимнастка поверит, что они находятся в эффективной позе, позволяющей вращение вперед. Даже если мы предположить, что исполнитель позволяет кровати полностью прижаться, это весьма вероятно их поза вместо того, чтобы стоять прямо, будет согнута вперед в виде мелкой пики. когда они готовятся к вращению вперед, эта последовательность показана на рис.1.

Рис 1

Это логическая последовательность и, если хотите, «естественный» способ создания спинки. на переднюю комбинацию. Несмотря на эту первоначальную простоту исполнения, существует несколько нежелательные побочные эффекты, которые могут иметь далеко идущие последствия.

1. Потеря высоты по сравнению с предыдущим сальто неизбежна
2. Соразмерная потеря эфирного времени предотвращает глубокое формирование и амплитуду на выход
3. Существует большая вероятность путешествия, поскольку тело «падает» вперед в Передний S / S
4. Существует большая вероятность того, что гимнастка отклонит бедра назад, чтобы создать прямое вращение, ведущее к серьезному приросту

Как тренер, вы можете принять эти недостатки на ранних стадиях изучение комбинации в обмен на первоначальную простоту исполнения.я будет предостерегать от этого, потому что, как я надеюсь, вы увидите из предложенного прогрессии, есть лучший способ без риска долгосрочного технического ущерба. Здесь позвольте обратить ваше внимание на то, что ни один исполнитель в мир в настоящее время выполняет обратные комбинации в произвольной рутине без проявления некоторых из перечисленных выше побочных эффектов.

Рис. 2 взят из выигрышной программы Александра Русакова. Конечно это неплохой пример, но он служит иллюстрацией того, что даже лучшие в мире улучшать.

Рис 2

Во что бы то ни стало, давайте посмотрим на чемпиона мира как на образец для подражания. но это не должно мешать нам стремиться к еще большему, что может включать открывая новые горизонты. Это позиция, которая привела Роджера Баннистера ниже отметка в четыре минуты, когда большинство экспертов считали, что подвиг выходит за рамки границы физиологии человека. Покойный Поль Люксон поднял наш спорт на новый уровень заставив одного американского тренера окрестить его «великим магистром Великобритании» Невозможно! » Эти прекрасные примеры должны стимулировать наших тренеров и гимнастки, чтобы взять на себя задачу обратиться к областям, где мы можем получить преимущество над нашими хвалеными оппонентами.

Итак, позвольте мне стремиться к совершенству и начать с анализа того, что я считается идеальной техникой и таймингом для обратного на переднее звено. Это должно гарантировать, что сальто вперед будет по крайней мере таким же высоким, как и предыдущее. сальто назад, без хода или усиления и позволяет фазировку и амплитуду привлекают нулевой вычет. Ключ к успеху лежит в том, чтобы тренер научил гимнастка, что первый контакт на кровати после сальто на спине — это просто начало фазы приземления, а не «приземление» как таковое.Сальто назад не закончил, пока кровать не будет полностью опущена и гимнастка не встанет высокий, с руками полностью поднятыми над головой. Этот процесс показан на рис. 3.

Рис.3 (Фаза посадки)

Гимнастка должна быть обучена на ранней стадии, что спина сальто требуется для выполнения той же работы, что и набор рук при переднем сальто выполняется с прямых прыжков.

Другими словами, его цель — создать идеальную платформу для наилучшее возможное переднее сальто на взлете.Гимнастка должна поддерживать вертикальное положение, когда кровать начинает подниматься, оставляя действия, которые создают сальто вперед как можно позже, и даже тогда, применяя только минимум требуется сила. Когда это было достигнуто, теперь у нас будет взлет фаза, когда максимальная вертикальная сила была получена от отдачи кровать, в результате чего остается достаточно эфирного времени, чтобы компенсировать недооценку вращательный ввод. Рис 4.

Рис.4 (Фаза взлета)

Обучение задней части передней связи

Надеюсь, мне не придется напоминать тренерам, что связывание сальто не следует рассматривать до тех пор, пока не будут выполнены отдельные элементы, когда выполняется из набора рук, может выполняться последовательно по направлению, высоте, контроль и зрение.Как говорится в «Национальном Документ «Технические приоритеты» (NTP) — «Направление должно предшествовать подключению». Акцент на вертикальном направлении дает возможность более глубокая подвернувшаяся или изогнутая форма в последующем сальто. Один из британских ведущих личных тренеров (имя не разглашается, чтобы защитить личность этого скромного человек) резюмирует как «круче ведет к глубже!»

Предполагая, что невыполненные условия были выполнены, я рекомендую действовать следующим образом:

1. Назад S / S, отскок наружу.Не должно быть никаких путешествий отскок, который должен достигать высоты, по крайней мере, равной высоте спины сальто. Это согласуется с заявлением NTP «каждый взлет — это просто модифицированный прямой прыжок ».
2. Повторите шаг 1 и добавьте своевременный набор рук при спуске. от отскока наружу, показывающего одинаковую высоту и отсутствие хода.
3. Повторите шаг 2 и добавьте плотный прыжок с группировкой в вершина второго отскока. Подчеркните гимнастку, что прыжок в группировке имитация Front S / S заправлена.
4. Повторите шаг 3, но замените прыжок в группировке на высокий прыжок. направленное переднее сальто с заправкой. И снова должно быть отсутствие путешествия и из-за сильной вертикальной составляющей, вытачка должна быть тугой, позволяя достаточное вращение, чтобы обеспечить хорошо расширенный выход. Стресс повсюду что гимнастка готовится использовать сальто назад в качестве замены набор рук и, как таковой, он должен быть таким же точным и хорошо размещенным, как рука установленный. Гимнастку необходимо научить воспринимать «финиш» спины. как момент, когда они достигли максимального углубления кровати, стоя прямо и с руками прямо над головой.
5. А теперь самое интересное! Гимнастка пытается выполнить Задняя часть S / S заправлена ​​с теми же характеристиками, что и в предыдущем. прогрессии. Back S / S нужно выполнять так же точно, как и раньше, позволяя ему «закончить» при максимальной депрессии кровати в точной копии набор рук. (Гимнастка прямо, руки прямо над головой). В у гимнастки будет тенденция сопротивляться достижению вертикального положения. позу при максимальной депрессии или, если она действительно достигается, не дожидайтесь, пока кровать начинает откат вверх.
6. Ладно, солгал! Настоящая проблема состоит в том, чтобы приобрести техника на таком уровне, что ее можно перенести на основные комбинации в соревновательной программе. Например: Double back / Baranl, Half In, Half. выход / половина. Или в случае с нашим национальным чемпионом среди мужчин Саймоном Милнсом, Половина, половина Триффа / Руди, Триффа!

Как и все описания прогрессивных практик, я остро знайте, что простое прохождение этапов не гарантирует , а не желаемое. результат. [Примечание для веб-мастеров: опубликованная статья содержит опечатку. предполагая, что процесс — это гарантировано — это не так; эти вещи редко есть!] Список предлагаемых шагов просто предлагает «инструмент» для творческий тренер, которого можно использовать для реализации своего видения идеального мастерства или комбинация.

И тренер, и гимнастка должны иметь видение, вера и решимость достичь такого высочайшего уровня мастерства.

Я начал с описания проблемы и подчеркивал необходимость новую почву, которую нужно преодолеть, затем я изложил свое видение идеальной техники перед тем, как предлагая процесс его приобретения.

Вы разделяете мое видение?

Вы верите, что это достижимо?

Есть ли у вас решимость продолжать этот конкретный уровень мастерства?

Я живу надеждой.

Следующая статья.

© Джек Келли

Техника выполнения сальто вперед. Как сделать накат

Техника выполнения сальто вперед — неотъемлемая часть практически любого вида спорта. Особая потребность в совершенствовании техники плавного катания присутствует в таких видах спорта, как рукопашный бой, самбо, дзюдо, айкидо и многих других единоборствах.

Основы основ

Занимаясь боевым искусством, каждый ученик рано или поздно ощутит на практике упражнение «сальто вперед». В процессе разработки каждого приема необходимо улучшать его охват, чтобы адаптироваться к любым броскам. Вот почему свиток в группировке — это основа, которой должен владеть каждый. Человек, не умеющий вовремя группироваться, теряет боевые качества с первых же попыток атаки противника.

Хорошая проверка — безопасность практикующего на протяжении всего урока.При попытке выполнить перекат вперед важно не только внимательно слушать и следовать указаниям тренера, но и самостоятельно руководить действиями или движениями любой группы мышц. Итак, как сделать откат? Приступим к брифингу!

Низкий крен: положение ног

Для профессионального овладения техникой товарного штурма важно научиться управлять своим телом на малых поворотах. Именно поэтому новичков сначала учат перекатываться с татами в низком положении, постепенно усложняя упражнение.

Ноги являются устойчивой опорой нашего тела, поэтому дальнейшая траектория переката зависит от их постановки. Поскольку мы начинаем упражнение с низкого старта, важно принять правильную позу. В согнутом состоянии правая нога упирается коленом в татами. В это время левая нога, согнутая в колене, образуя прямой угол, упирается полной ступней на тот же борцовский коврик.

Занимаясь правильной постановкой ног, необходимо учитывать особенности строения тела.Как правило, техника сальто вперед подразумевает произвольную постановку ног в соответствии с указанными выше критериями. Однако практика показывает, что лучший вариант такой: левая нога выставлена ​​вперед, не нарушая прямого угла в колене, а правая нога образует с ним перпендикуляр.

Нижний крен: положение рук

Следующее, на что вам нужно обратить внимание, — это положение рук. Техника выполнения переката вперед из низкого положения подразумевает формирование круга за счет использования рук.

Представьте, что вы обнимаете невероятно большой воздушный шар. Для того, чтобы сделать ролл, нужно развернуть ладони от себя и положить их на татами рядом с коленом правой ноги. Прижать голову к груди невероятно важно — это избавит вас не только от болезненных ощущений, но и от спортивных травм и переломов, которые могут незаметно подкрасться к любому новичку.

Эта поза обусловлена ​​тем, что ученик должен иметь время во время перекатывания, поэтому сгруппируйте свое тело, чтобы полностью защитить себя от травм.А добиться успешного результата можно только при строгом соблюдении позиций, инструкций и регулярных тренировках.

Низкий перекат вперед: процесс освоения

Итак, перед тем, как выполнять это сложное упражнение, вы хорошо разминали мышцы шеи, рук и тела, теперь вы можете приступить непосредственно к освоению переката.

Перевернуть вперед, приседая рядом с преследуемой целью: кататься вдоль плеч, а не сойти с ровной траектории переката. Как показывает практика, с первого раза освоить это упражнение никому не удается.Поэтому важно постоянно практиковаться и не останавливаться на достигнутом.

Толчком для переката является сила правой стопы, находящейся в задней части. Как только вы почувствуете тягу, которая уносит вас вперед, важно сразу же плотно прижать подбородок к груди. Затем, стараясь не упасть на спину, завершите перекат до конца, остановив ноги в том же положении.

Переворот вперед со стойки: положение ног

Как только при выполнении переката с низкими положениями вы преодолеете свой страх, можно попробовать делать перекаты из полноценной стойки на ногах.Также важно обратить внимание на то, что страхование от высокой позиции доступно только тем, кто отлично выполняет упражнение с низкой позиции. Поэтому перед «вступлением в бой» стоит более тщательно отработать прыжки в высоту, ведь в этом упражнении закладывается основа.

Техника перекатывания вперед и назад предполагает одинаковую установку стопы. Положение стоп практически не изменилось. Колено правой ноги обращено вперед и перпендикулярно линии татами.Левая ступня может располагаться под углом 90 градусов по отношению к другой ноге или под углом 45 градусов. Этот факт также зависит от особенностей постройки.

Левая нога слегка согнута в колене, что позволяет сохранять устойчивость при любой атаке. Правая нога отведена назад и полностью выпрямлена в колене. Расстояние между ступнями должно быть равно линии от пятки до колена. Проверить и отрегулировать положение ног в соответствии с этим положением очень просто: достаточно опустить правое колено к левой пятке.Они связаны? Не стесняйтесь вставать, вы заняли правильную позицию!

Переворот вперед со стойки: положение рук

Обучение технике перекатывания со стойки вперед подразумевает развитие должной «твердости» рук. При выполнении этого упражнения также не следует забывать об огромном воздушном шаре, который мешает нам сгибать локти.

Важно перед перекатом хорошо выполнить растяжку шеи, уделяя внимание каждой ее части. Это обязательство возникло из-за высокого риска получения травм при развитии страхования.Если вам не хватает времени на разминку для хорошей разминки мышц (такое бывает у неопытных), поработайте с этой частью тела самостоятельно. Позже вы сможете привыкнуть к постоянному напряжению, которому подвергается каждая часть шеи. Профессиональная техника выполнения кувырка вперед требует значительных усилий и даже небольших жертв.

Флип вперед со стойки: процесс освоения

Итак, вы полностью морально и физически готовы к страхованию совершенства.Первое время для всех кажется страшным и опасным, но несколько удачных попыток полностью меняют взгляд в противоположную сторону.

Для выполнения упражнения необходимо сесть на одно колено за стоячей ногой, соответственно, слегка согнуть переднее колено, в зависимости от полученного положения. Затем вы следуете той же траектории и кладете на татами круглые руки, соединенные ладонями и повернутые локтями наружу. Голова плотно прижата к груди, всегда помните об этом!

Тогда вам нужно только плавно оттолкнуться от ковра и ехать прямо.При выполнении этого упражнения техника переката вперед и назад кажется чрезвычайно сложной. Поверьте, даже если вы не сможете выполнить выкат с десятого раза — тренируйтесь, и у вас обязательно все получится! Многие профессионалы, мастера спорта, тренеры, прежде чем приступить к занятиям по развитию боевой техники, отработали на несколько месяцев страховку до идеального состояния.

А зачем мне

Много сказано о страховке, дана инструкция по выполнению упражнений, описаны нюансы и тд.Однако не все до конца понимают, зачем нужны профессиональные шлепанцы?

Для многих не секрет, что овладение приемами страхования и боевых искусств нам пригодится в первую очередь в бытовых условиях. И дело не только в соблюдении пределов самообороны, но и в важности сальто. Неоднократно упоминаются случаи, когда спортсмены, посвятившие всю свою жизнь боевому ковру, пользовались страховкой, поскользнувшись на льду.Таким образом, движения тела отработаны до автоматизма, а группировка мышц спасла человека от серьезных травм. Поэтому, если вы когда-то научились координировать собственное тело, то можете не беспокоиться о том, что получите переломы при падениях, ударах и других воздействиях — ваша техника этого кувырка не допустит! Теперь вы легко можете сказать, как сделать откат вперед.

Максимальное сальто вперед в прыжках с трамплина

DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2019.01.033. Epub 2019 24 января.

Принадлежности Расширять

Принадлежности

• ¹ Школа спорта, физических упражнений и медицинских наук, Университет Лафборо, Великобритания.Электронный адрес: [email protected].
• ² Академическая группа по физическому воспитанию и спорту, Национальный институт образования, Технологический университет Наньян, Сингапур.
• ³ Школа спорта, физических упражнений и медицинских наук, Университет Лафборо, Великобритания.

Элемент в буфере обмена

Марк А. Кинг и др.J Biomech. 2019 .

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2019.01.033. Epub 2019 24 января.

Принадлежности

• ¹ Школа спорта, физических упражнений и медицинских наук, Университет Лафборо, Великобритания. Электронный адрес: [email protected].
• ² Академическая группа по физическому воспитанию и спорту, Национальный институт образования, Технологический университет Наньян, Сингапур.
• ³ Школа спорта, физических упражнений и медицинских наук, Университет Лафборо, Великобритания.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Характеристики на этапе полета при прыжках с трамплина ограничиваются величиной линейного и углового момента, генерируемого на этапе взлета.Планарная 8-сегментная имитационная модель с крутящим моментом в сочетании с моделью трамплина была использована для исследования оптимальной техники взлета для максимального вращения при прыжках вперед с метрового трамплина. Оптимизация проводилась путем изменения параметров активации крутящего момента для максимизации потенциала прямого вращения (угловой момент × время полета) с учетом ограничений движения, анатомических ограничений и вариативности выполнения. При ограничении, обеспечивающем реалистичный зазор между доской и анатомических ограничениях для предотвращения перерастяжения суставов, оптимизированная симуляция дала на 24% больше потенциала вращения, чем симуляция, соответствующая прыжку с сальто на 2 ½ согнувшись.Когда в процесс оптимизации были включены 2 мс возмущения момента начала крутящего момента для крутящего момента в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах, модель смогла создать только 87% потенциала вращения, достигнутого в симуляции согласования. Это означает, что заранее спланированная техника не может обеспечить достаточно хороший взлет и что во время взлета необходимо вносить коррективы. Когда начальные моменты включения генераторов крутящего момента были невозмущенными и 10 мс были внесены возмущения во время начала крутящего момента в фазе отдачи платы, оптимизация произвела на 8% больше потенциала вращения, чем согласованное моделирование.Оптимизированная симуляция имела большее сгибание бедра и меньшее разгибание плеча при взлете, чем соответствующая симуляция. Это исследование демонстрирует сложность включения изменчивости движений в оптимизацию производительности, когда продолжительность движения достаточно велика, чтобы можно было корректировать обратную связь.

Ключевые слова: Угловой момент; Модель; Потенциал вращения; По предмету.

Copyright © 2019 Elsevier Ltd. Все права защищены.

Похожие статьи

• Функциональная вариативность на взлётной фазе прыжков вперёд с одного метра трамплина.

  Сайя М., Король М.А., Хейли М.Дж., Йидон МР. Sayyah M, et al. Hum Mov Sci. 2020 Авг; 72: 102634. DOI: 10.1016 / j.humov.2020.102634. Epub 2020 26 мая.Hum Mov Sci. 2020. PMID: 32452387

• Определение эффективных уровней силы для конкретных субъектов для прямых погружений с использованием компьютерного моделирования записанных выступлений.

  Король MA, Kong PW, Yeadon MR. King MA, et al. J Biomech. 2009 декабрь 11; 42 (16): 2672-7. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2009.08.007. Epub 2009 19 сентября. J Biomech. 2009 г. PMID: 19767003

• Максимальное вращение сальто в акробатике.

  Король М.А., Йедон MR. King MA, et al. J Biomech. 2004 апр; 37 (4): 471-7. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2003.09.008. J Biomech. 2004 г. PMID: 14996558

• Биомеханика метания сверху с последствиями для травм.

  Fleisig GS, Barrentine SW, Escamilla RF, Andrews JR. Fleisig GS, et al. Sports Med. 1996 июн; 21 (6): 421-37.DOI: 10.2165 / 00007256-199621060-00004. Sports Med. 1996 г. PMID: 8784962 Рассмотрение.

• Вклад в понимание контроля походки.

  Simonsen EB. Simonsen EB. Дэн Мед Дж. 2014 Апрель; 61 (4): B4823. Дэн Мед Дж. 2014. PMID: 24814597 Рассмотрение.

Типы публикаций

• Поддержка исследований, Non-U.С. Правительство

[Икс]

цитировать

Копировать

Формат: AMA APA ГНД NLM

Олимпиада: настройка техники

С учетом того, что завтра в Рио-де-Жанейро, Бразилия, начнутся Олимпийские игры, вот несколько примеров:

Прыжок в высоту: хитовый флоп

Сегодня Fosbury Flop является синонимом прыжка в высоту, и спортсмен, использующий любую другую технику на международных соревнованиях, встречает удивление.До того, как техника прыжков в высоту стала популярной среди спортсменов, это была просто фамилия Дика Фосбери, высокого и долговязого спортсмена из Университета штата Орегон в США. Он выиграл золото на Олимпийских играх 1968 года, проходивших в Мехико, установив новый рекорд на высоте 2,24 метра.

Перед флопом преобладающими техниками в прыжках в высоту были Стрэддл и Ножницы. Спортивным журналистам было нелегко описать флоп, когда Фосбери впервые казнил его. Сообщая о его олимпийском выступлении, Los Angeles Times писала, что «он перескакивает через барную стойку, как парень, которого выталкивают из окна 30-этажного дома».

Тяжелая атлетика: тяги бедра

Преобладание традиционных упражнений с отягощениями и тяжелой атлетики заставило людей предположить, что профессиональная тяжелая атлетика настолько проста, что техника, тренировки и тренировки не нужны для двух олимпийских упражнений: рывка и толчка. По сложности нервно-мышечной системы этот вид спорта не имеет себе равных, поскольку он создает огромную нагрузку на организм. До конца 1960-х тяжелоатлетам не разрешалось касаться штанги какой-либо частью тела, кроме рук, за исключением случаев, когда она находилась в положении локаута над головой при рывке и опиралась на плечи при выполнении чистого подъема.И только после того, как Международная федерация тяжелой атлетики изменила правила, тяжелоатлеты начали использовать технику толчка бедром и туловищем для повышения производительности при поднятии тяжестей. Это, в свою очередь, привело к современной технике двойного сгибания колен в 1970-х годах, которую мы все еще видим сегодня.

Толкание ядра: скольжение и вращение

Толкание ядра является предметом ожесточенных споров с тех пор, как первые современные Олимпийские игры состоялись в Греции в 1896 году. Он возник из шотландских горных игр, где шотландцы следовали кельтской традиции ставить камень, чтобы определить сильнейшего человека.До применения техники вращения и скольжения основные движения включали в себя стояние с выстрелом, приседание и затем выполнение выстрела из этого положения. Победитель Олимпийских игр 1896 года Роберт Гарретт (США) зафиксировал бросок на 11,22 метра. Сегодня мировой рекорд, установленный Рэнди Барнсом (США), составляет 23,12 метра.

Техника скольжения, популяризированная американским толкателем ядра Парри О’Брайеном, была разработана в 1951 году. Считавшаяся решающим поворотным моментом в спорте, скольжение позже привело к вращательной технике вращения, которая привлекла внимание всего мира, когда русский толкатель ядра Александр Барышников преодолел 22-метровую отметку на Играх 1976 года, установив новый мировой рекорд.Сегодня преобладают техники скольжения и вращения.

Как брасс превратился в бабочку

Хотя брасс — самый медленный из четырех техник плавания, он также является одним из самых трудных для освоения, наряду с гребком баттерфляем, который требует точной координации движений рук и ног. Интересно, что баттерфляй возник в попытке оптимизировать плавание брассом. Впервые он частично проявился на летних Олимпийских играх 1936 года в Берлине, Германия, где многие пловцы размахивали руками в технике баттерфляй (движение рук над водой) с помощью удара брассом.Лишь в 1952 году баттерфляй был принят как другой стиль с отдельными правилами и положениями.

Запрещенные методы

Безопасность всегда вызывает беспокойство как у властей, так и у администраторов, и это часто означает запрещение методов, которые могут оказаться опасными при неправильном применении. Первоначально мир не решался принять Fosbury Flop именно по этой причине — в то время как профессиональные спортсмены приземлялись на мягкие маты после прыжка, оборудование для прыжков в высоту, установленное в большинстве школ, содержало опилки или песчаную яму вместо циновки.Опасения общества, что дети сломают себе шею при попытке флопа, оказались необоснованными, поскольку ничего подобного в прыжках в высоту не происходило нигде.

Однако есть два случая, когда Международная ассоциация легкой атлетики (Iaaf), руководящий орган по легкой атлетике, решила вмешаться и объявить технику слишком опасной.

Прыжок в длину: сальто вперед

Прыжки в длину — одно из самых популярных соревнований по легкой атлетике на Олимпийских играх, в первую очередь из-за визуальной драмы и ожесточенных соревнований.После того, как атлет стартует от доски, используются три основных техники полета: вис, парус и толчок. Основная цель всех трех методов — бороться с поступательным вращательным импульсом, возникающим при взлете. Кувырок вперед может привести к более длинным прыжкам, потому что сила не теряется в противодействии движению вперед, а также снижает сопротивление ветра в воздухе.

Некоторые спортсмены использовали сальто вперед в 1970-х годах. Американский спортсмен Джон Деламер использовал его на чемпионате Национальной студенческой спортивной ассоциации 1974 года — ему удалось сопоставить прыжок с тогдашним олимпийским чемпионом по прыжкам в длину Рэнди Уильямсом, который показал впечатляющие 8.34м. Иааф объявил это незаконным в середине 1970-х годов, добавив правило, согласно которому ноги прыгуна не должны подниматься выше головы.

Джавелин: испанская инквизиция

Копье — единственное мероприятие по метанию на Олимпийских играх, в котором техника явно указана в правилах Iaaf; не допускаются никакие нестандартные техники. Этого не было в 1956 году, когда испанец Феликс Эраускин создал свою собственную технику метания копья, в которой он вращался в движении, напоминающем технику вращения при толкании ядра, прежде чем использовать добавленный вращательный момент для запуска копья.Со своим «испанским стилем» Эраускину удалось бросить до 112 м. Но Иааф запретил технику, которую считал опасной перед Олимпиадой в Мельбурне 1956 года.

Текущий олимпийский рекорд в метании копья составляет 104 метра, установленный немцем Уве Хоном в 1984 году — он единственный, кто метнул копье дальше 100 метров. В апреле 1986 года технический комитет Iaaf принял решение изменить конструкцию мужского копья, сделав его менее аэродинамичным, а перо более тупым, чтобы гарантировать, что копье не пересечет трассу и не повредит никого из зрителей.С тех пор на Олимпийских играх копье не бросали дальше 100 метров.

Подпишитесь на информационный бюллетень Mint

* Введите действующий адрес электронной почты

* Спасибо за подписку на нашу рассылку.

Не пропустите ни одной истории! Оставайтесь на связи и в курсе с Mint. Скачать наше приложение сейчас !!

Тем

Физика гимнастики

Источник: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Anton_Fokin_rings.JPG. Автор: https: // commons.wikimedia.org/wiki/User:TwoWings

Гимнастика — это вид спорта, требующий большого баланса, силы и техники. На Олимпийских играх это один из самых популярных видов спорта и, безусловно, один из самых интересных для наблюдения. Спортсмены, выступающие на соревнованиях по гимнастике, раздвигают границы возможностей своего тела. Они также раздвигают границы физики. На этой странице я рассказываю о физике некоторых гимнастических мероприятий.

Still Rings

В этом случае гимнастке требуется большая сила верхней части тела, что довольно очевидно.Но знаете ли вы, что помимо силы, гимнаст также должен обладать очень тонким чувством равновесия, чтобы удерживать свой центр масс в правильном положении, без права на ошибку. Это необходимо для того, чтобы сохранять неподвижное положение в силовых зацепках, особенно когда его тело находится в горизонтальном положении.

Прежде чем я перейду к физике, давайте посмотрим видео, на котором гимнастка выступает на кольцах.

Как вы можете видеть, гимнаст выполняет несколько статических движений, в которых он сохраняет свое положение тела в неподвижном состоянии, удерживая его поднятым в горизонтальном или вертикальном положении.Вам может быть интересно, помимо требований к силе, что здесь подразумевается с точки зрения физики?

Сначала представьте его тело как маятник. Для того, чтобы гимнаст оставался неподвижным, центр масс его тела плюс кольца должны располагаться непосредственно под точкой поворота тросов, к которым прикреплены кольца. Если его центр масс не находится прямо под этой точкой, он будет качаться. Это все равно, что повернуть маятник в сторону, а затем отпустить его. Будет качаться. Чтобы маятниковая масса не раскачивалась, она должна лежать прямо под точкой поворота маятника.На рисунках ниже показано, что происходит, когда центр масс гимнастки плюс кольца не находится непосредственно под точкой поворота тросов. Предполагается, что гимнастка и кольца вместе образуют твердое тело.

Неважно, насколько гимнаст силен и насколько твердо он может удерживать свое тело, держась за кольца. Если центр масс его тела плюс кольца ( G ) не лежит непосредственно под шарниром P , он будет качаться. И он будет качаться до тех пор, пока центр масс не окажется ниже оси поворота P , как показано на рисунке ниже.В этот момент угол θ равен нулю.

Для того, чтобы гимнаст оставался неподвижным во время выполнения статических силовых удержаний, он должен расположить центр масс G непосредственно под P , как показано ниже.

Батут

Интересная физическая концепция, проиллюстрированная на батуте, — это сохранение углового момента. Пока гимнастка находится в воздухе, единственная сила, действующая на ее тело, — это сила тяжести (при условии, что сопротивление воздуха незначительно).Сила тяжести не оказывает никакого крутящего момента на ее центр масс. Следовательно, угловой момент гимнастки сохраняется относительно ее центра масс. Это позволяет провести интересный анализ ее вращения в воздухе.

Давайте сначала посмотрим видео гимнасток, выступающих на батуте.

Вы заметите, что на некоторых вращениях в воздухе присутствует комбинация сальто и скручивания вдоль (продольной) оси тела.Это можно рассматривать как проблему сохранения углового момента. Чтобы настроить этот анализ, сначала рассмотрите рисунок ниже, показывающий пример комбинации сальто плюс скручивание [1].

Этот рисунок основан на ссылке [1] Клиффа Фрелиха, который иллюстрирует, как гимнастка на батуте может создать поворот вдоль своей (продольной) оси тела после начала простого вращения сальто вперед (показано слева ).

Гимнастка начинает сальто-сальто вперед, как показано на левой диаграмме.Затем гимнастка двигает руками, используя технику «броска» по часовой стрелке в плоскости своего тела, как показано на средней диаграмме. Благодаря сохранению момента количества движения ее тело вращается против часовой стрелки в плоскости ее тела. После того, как «бросок» завершен и ее руки находятся в конечном положении, как показано на диаграмме справа, угол поворота θ приводит к плоскости ее тела, как показано. В этой новой ориентации под углом θ тело гимнастки поворачивается вдоль оси тела в направлении y с угловой скоростью w _s вдоль этой оси.Опять же, это происходит из-за сохранения углового момента. При этом гимнастка вращается по исходной оси сальто (обозначена пунктирной линией) со скоростью прецессии w _p . Все время вектор углового момента H _G остается постоянным.

Когда бросок руки завершен и ориентация тела гимнастки достигает угла θ , этот угол остается фиксированным на протяжении всего вращения гимнастки. На этом этапе тело гимнастки можно рассматривать как твердое тело, и можно провести анализ, аналогичный анализу движения без крутящего момента, приведенному на странице физики гироскопа.

Уравнения для угловой скорости даются как,

где:

w _x — угловая скорость гимнастки относительно земли, разрешенная по оси x, которая направлена ​​за пределы страницы (не показана). В показанный момент он равен нулю.

w _y — угловая скорость гимнастки относительно земли, разрешенная по оси y.

w _z — угловая скорость гимнастки относительно земли, разрешенная по оси z.

I _Gy — главный момент инерции гимнастки относительно оси y, проходящий через центр масс G гимнастки

I _w — главный момент инерции гимнастки относительно оси z, проходящий через G .Обратите внимание, что из-за симметрии это примерно равно главному моменту инерции гимнастки относительно оси x. Вышеприведенное уравнение основано на предположении, что эти два главных момента инерции равны, что является разумным приближением.

| H _G | — величина вектора углового момента H _G

Примечание: предполагается, что основные моменты инерции гимнастки лежат вдоль осей x, y и z, показанных на рисунке.Это основано на том, что тело гимнастки можно приблизительно рассматривать как длинный цилиндр.

Также обратите внимание, что из просмотра видео не ясно, используют ли гимнастки технику «броска» руками для поворота вдоль оси своего тела. Чтобы сделать это определение, видео должно быть замедленным. Однако, независимо от используемой техники, именно сохранение углового момента вызывает скручивание, которое возникает в результате определенного движения руки.

Наконец, у нас есть следующие уравнения, опять же взятые со страницы физики гироскопа:

Окончательное уравнение, определяющее количество поворотов на сальто, определяется следующим образом: w _y / w _p = I _w cos θ / I _Gy .Это уравнение получено в результате объединения приведенных выше уравнений. Это уравнение говорит нам, что более худые гимнасты могут скручиваться быстрее, поскольку у более худых гимнасток соотношение больше I _w / I _Gy .

Обратите внимание, что гимнастка все время вращается вокруг своего центра масс G . Движение ее центра масс определяется вторым законом Ньютона: F = ma . В этом случае единственной силой, действующей на ее тело, является сила тяжести.Это означает, что движение ее центра масс определяется только силой тяжести и совершенно не зависит от ее вращения. Следовательно, гимнастка вращается вокруг этой точки, точно так же, как единственная точка на колесе, которая движется независимо от вращения колеса, — это центр колеса, то есть точка, вокруг которой вращается колесо.

Другой интересный анализ, связанный с угловым моментом, — это изменение ориентации тела гимнастки на батуте в воздухе, когда ее угловой момент равен нулю.Используя скоординированную последовательность движений, она может изменить ориентацию своего тела так, что в конечном итоге она окажется лицом к лицу в совершенно новом направлении. На рисунке ниже показан пример этого [1].

На этом рисунке гимнастка перемещается из вертикального положения в примерно горизонтальное, используя только движения рук и ног, как показано. Все это связано с сохранением углового момента, которое стало возможным благодаря раскачиванию рук и ног в показанной последовательности.

На рисунке ниже показан второй случай, когда гимнастка на батуте с нулевым угловым моментом может изменить свою ориентацию в воздухе [1].

Клифф Фрелих [1] пишет следующее описание того, что здесь происходит:

«Гимнастка отскакивает от сидячего положения (1) и начинает поднимать руки над головой, перемещая их вперед и вверх. В (2) она поворачивает верхнюю часть тела, чтобы повернуть руки и плечи как можно дальше. , и она начинает опускать ноги.Поскольку ее ноги подняты, а руки подняты, момент инерции ее нижней части тела велик по сравнению с величиной инерции ее верхней части тела, и поэтому ее ноги мало вращаются.В (3) она вытягивает руки вперед и вниз и «поворачивает» бедра под собой, при этом руки вытянуты. На этом этапе момент инерции ее нижней части тела меньше, чем ее верхняя часть тела. В (4) она поднимает ступни и ноги в пик, а в (5) трюк заканчивается так же, как и начался, в сидячем положении «.

На этом физика гимнастического покрытия завершается. Можно охватить гораздо больше, но приведенный здесь анализ должен дать вам представление о том, какой вид физики играет важную роль в спортивной гимнастике.

Номер ссылки

1. C. Frohlich. Нарушают ли ныряльщики с трамплина закон сохранения углового момента? Am. J. Phys. 47 (7), июль 1979 г.

Вернуться на страницу The Physics Of Sports

Вернуться на домашнюю страницу Real World Physics Problems

пожаловаться на это объявление

20 гимнастических движений объяснены наилучшим образом

Назовите это искусством или спортом, гимнастика — это то, что требует бесконечных часов самоотверженных занятий для совершенствования.Это сочетание контроля над разумом и телом и прекрасное зрелище, когда его выполняет обученный человек.

Керри Струг, американскую гимнастку, больше всего помнят по прыжкам с золотыми медалями, которые она выполнила, несмотря на серьезную травму лодыжки.

Первой гимнасткой, которая когда-либо набрала 10 очков в современной олимпийской истории, была Надя Команечи из Румынии на Олимпийских играх 1976 года в Монреале. Этого она достигла, выступая на брусьях, что до того считалось невозможным.Можно представить себе тренировки и упорный труд, которые она и ее команда приложили для достижения таких высот.

Гимнастка по своей природе должна быть очень гибкой и подвижной и может выполнять, казалось бы, невозможные последовательности движений с использованием различных опор. Для человека, который заинтересован в обучении гимнастическим движениям, обязательно нужно делать это под руководством опытного инструктора. Просмотр движений по телевизору и чтение о них в Интернете будут полезны только в качестве справки перед началом обучения.Эти движения требуют огромной техники и большого количества тренировок, и всегда лучше начинать изучать их в молодом возрасте. Самый ранний возраст для начала занятий гимнастикой — 18 месяцев. Ниже приведен иллюстративный список некоторых гимнастических движений на полу, бревне, опоре и перекладине.

Гимнастические движения в полу и на бревне

Пружина для спины

Переворот корпуса назад, при котором гимнастка приземляется на руки, а затем ноги движутся в том же направлении, что и пара. После выполнения сальто гимнастка возвращается в положение стоя.

Передняя пружина

Это похоже на пружину назад, с той лишь разницей, что гимнастка движется вперед. Если на то пошло, чтобы получить идеальную переднюю или даже заднюю пружину, нужно иметь сильную верхнюю часть тела и хорошо владеть стойкой на руках и передним ходом. Чтобы получить импульс для движения, гимнастка делает несколько шагов, выставляет вперед ведущую ногу, при этом руки поднимаются прямо, плотно прилегают к ушам и глазам, смотрящим вперед.Выдвинутая вперед нога тоже прямая и тугая, а затем ее кладут на землю. Далее руки кладут на землю немного дальше от передней ступни, а задняя нога отрывается от пола. Затем передняя нога с большой силой отталкивается, чтобы приземлиться в положении стоя.

сальто назад

Обратное перекатывающее движение по полу, при котором колени максимально поджаты. Движение также обычно выполняется в плавании.

Сальто вперед

Сальто вперед на полу, когда колени максимально поджаты. Его также можно выполнять с ногами в положении согнувшись или лежа, и его также называют передним сальто.

Колесо тележки

Базовое движение вбок, когда руки по очереди достигают пола в сторону, а ноги также следуют аналогичным образом. Выполняя колесо телеги, гимнастка делает полный оборот из положения стоя в перевернутое и снова обратно в положение стоя.Визуализация дает ощущение колеса телеги, и поэтому его называют гимнастическим движением с колесом телеги.

Антенна тележки

Гимнастка делает колесо телеги, не касаясь руками пола. Он отличается от колеса телеги, в котором руки касаются земли для поддержки. Его также называют боковым флипом, боковыми антеннами, колесом без рук или просто антеннами.

Воздушный переход

Это акробатический прием, в котором гимнастка выполняет полный оборот тела, не касаясь земли.Он также известен как передняя антенна, передняя антенна и т. Д.

Круглый

Начинается из положения стоя, руки направлены вверх. Затем руки кладут на пол, чтобы встать в положение колеса тележки. Тем не менее, руки должны быть направлены вперед, а не по бокам, чтобы получился правильный круг. Гимнастка не должна совершать круговой прыжок, а вторая ступня должна отрываться от пола только тогда, когда первая рука касается пола. Также важно, чтобы голова оставалась внутри на протяжении всего движения, чтобы добиться эффекта перекрытия, а не округления по бокам.

Прямой прыжок

Движение начинается с положения стоя, одна нога впереди другой. Затем колени слегка согнуты, и пальцы ног производят толчок, чтобы выполнить прыжок прямо в воздухе. Ноги во время полета держатся прямыми, а при приземлении пятки опускаются на балку, колени слегка согнуты. Прелесть этого движения заключается в вертикальном положении гимнастки с расправленными плечами и бедрами и поднятой грудью на протяжении всего упражнения.

Прыжок с ножницами

Это прыжок, при котором ноги меняются местами в воздухе, выполняя шпагат обеими ногами.У него также есть другие названия, такие как прыжок переключателя или прыжок переключателя разделения.

Прыжок в шпагат

Гимнастка стоит на высоких носках. Затем, сделав разбег на 2–3 шага, он / она отталкивается от одной ноги вперед, одна нога вытянута горизонтально впереди, а другая — сзади. Затем приземляясь на ведущую ногу, касаясь подушечки стопы, он / она проходит через нее другой ногой. Слегка повернуть ведущую ногу наружу поможет управляемой посадке.

Крестовая стойка на руках

В этом движении гимнастка кладет руки близко друг к другу по ширине бревна.Его живот параллелен длине бревна, а затем ноги поднимаются сомкнутыми в положении стойки на руках.

Ходовая часть назад

Это движение, при котором гимнастка опирается руками о пол или бревно, а ноги выходят за голову и совершают удар ногой в обратном или обратном направлении.

Передний переходник

Когда движение делается вперед из положения стойки на руках с раздельным передним ходом, это называется переворотом вперед. В этом движении обе ступни опускаются одна за другой по направлению к спине.Он отличается от передней пружины, потому что ноги в этом типе движутся одна за другой, а не парами, и более плавно.

Гимнастические движения опорного прыжка

Передняя пружина

Он похож на напольный пружинный механизм, с той лишь разницей, что в нем используются трамплин и опорный прыжок. Гимнастка бежит к прыжковому столу и совершает прыжок с трамплина на стол с последующим вращательным движением в воздухе и обратно в положение стоя на полу.

Юрченко

Это движение названо в честь известной гимнастки Натальи Юрченко. Уникальность Юрченко в том, что это комбинация нескольких ходов, выполненных в одном упражнении. Движение начинается с закругления к трамплину, обратного прыжка на опору, за которым следует обратное сальто от опоры на пол.

Цукахара

Это опорный маневр, названный в честь японского гимнаста Мицуо Цукахара. Иногда его также называют лунным сальто или лунным сальто.Гимнастка делает половину поворота к опорному прыжку и выходит из опорного прыжка сальто назад. Во многих странах двойное сальто-кувырок или соскок с полным поворотом часто называют цукахара.

Гимнастические упражнения с неравномерным / параллельным / высоким бруском

Бедренный круг

Это движение, в котором гимнастка движется вокруг брусьев или брусьев, при этом бедра касаются брусьев. Это движение может быть выполнено двумя способами, а именно, круг бедра спереди и круг сзади. Когда бедра не касаются перекладины при выполнении круга бедер, это называется свободным кругом бедра.

Пролет

Это комбинация махов вперед и отпускания с высокой планки, заканчивающихся сальто назад со штангой. Это разновидность соскока, который можно выполнять с высокой перекладины, брусьев или колец. Профессиональные гимнасты представляют сложные вариации, включающие в себя несколько поворотов и сальто.

Кипр

Это движение, при котором гимнастка перемещается из положения скольжения или висения на перекладине в положение передней опоры. Сначала он / она подводит ноги к перекладине, затем бедра и подтягивает себя до положения передней опоры.

Важно отметить, что это не полный список гимнастических движений, поскольку существует несколько комбинаций форм тела, положений тела и снаряжения, которые способствуют созданию движения. Более того, новые движения развиваются день ото дня, повышая уровень сложности для гимнасток.

Глоссарий по акробатике — CheerCoachConnection

Отведение: В общем, относится к движениям, идущим наружу от центра тела.При отведении бедра ноги, колени и ступни перемещаются наружу. При отведении плеча руки и кисти отводятся в стороны.

Приведение: Приведение бедра сводит колени вместе. Приведение плеч прижимает руки вниз в стороны.

Антенна: Навык, выполняемый без касания руками пола или предмета. Чаще всего используется для обозначения воздушного колеса тележки или воздушного (переднего) перехода.

Навык акробатики в воздухе: Воздушный маневр, включающий вращение бедра над головой, при котором человек использует свое тело и поверхность для выступления, чтобы оттолкнуться от поверхности для выступления.

Амплитуда: Высота или степень выполнения движения.

Arabian Mounter: Навык кувырка с кувырком, который обычно начинается с шага или навыка кувырка с разбега, такого как сальто или колесо телеги, и состоит из ½ переднего сальто и ½ переднего переворота.

Спина: Сальто назад. См. Обратное сальто.

Обратное сальто: Один из терминов для сальто назад, которое обычно начинается с подъема двух ног, вращает бедро над головой, затем снова приземляется на ступни. Также называется Back Somersault, Back Salto, Back Tuck, Back Pike и Back Layout.

Back Handspring: Кувырок, при котором спортсмен отрывается от одной или двух ног, прыгает назад на руки и приземляется на ступни.Это умение может быть как пошаговым, так и приземленным на двух ногах. Круглые пружины на спине — основа почти для всех навыков акробатики на спине. Обратные пружины также называют Flip-Flop или Flic-Flac.

Обратное сальто: Один из терминов для сальто назад, которое обычно начинается с двух ног, вращает бедро над головой, затем снова приземляется на ступни. Также называется Back Flip, Back Salto, Back Tuck, Back Pike и Back Layout.

Back Walkover: Атлетическое движение контрольного навыка, начинающееся и заканчивающееся на ступнях, выполняемое поднятием одной ноги, выгибанием назад и прохождением стойки на руках, подняв одну ногу, затем другую и сделав шаг. вниз из стойки на руках в выпад.

Кувырок назад: Навык акробатического катания, не связанный с воздухом, когда человек вращается назад в / или через перевернутое положение, поднимая бедра над головой и плечами, одновременно изгибая позвоночник, чтобы создать движение, подобное перекатыванию мяча. »По полу.

Backbend: Положение тела с высокой степенью изгиба с выгнутой спиной и вытянутыми плечами, когда руки и ноги находятся на полу.

Барани: Сальто вперед с полуторохом. Навык чаще всего выполняется в положении макета, а скручивание выполняется с таймингом скручивания ¼ внутрь, наружу.

Блок: Термин «блок» в гимнастике и черлидинге обычно используется для описания быстрого отскока от пола руками. Блок исходит от плеч, взрывающихся в сторону разгибания.

Bounders: Любой акробатический навык, при котором последовательно выполняются два сальто (сальто).Например: переднее сальто, немедленное переднее сальто сочетается с этим навыком прыгающего. Смена направления сальто также разрешена для умения прыгуна. Например: сальто сзади, сальто с ударом спереди также соответствует навыку прыгуна. Один прыгучий навык требуется для выполнения акробатических упражнений в средней школе более низкого уровня.

Колесо тележки: Гимнастическое движение, при котором спортсмен движется боком (за этим движением будет следовать колесо тележки) по прямой линии, попеременно ставя руки и ноги на землю и заканчивая тем, что тело приближается к земле. положение для приземления с выпадом.Колесо телеги названо так потому, что, когда спортсмен выполняет это, его руки и ноги движутся, как спицы вращающегося колеса.

Связанный акробатический прыжок: Физический контакт между или несколькими людьми, выполняющими акробатические навыки одновременно

Кувырок в прыжке: Кувырок вперед в воздухе, при котором руки и ноги одновременно оторваны от рабочей поверхности

Двойная спина: Навык кувырка с двумя последовательными сальто назад, выполненными в одном и том же движении.Двойные спинки можно делать в любом положении тела — группировке, согнувшись, открытой или раскладке. Этот навык запрещен в черлидинге.

Двойной передний: Сальто с двойным переворотом вперед A вперед. Этот навык запрещен в черлидинге.

Двойной полный: Гимнастический акробатический навык, состоящий из одного сальто с двумя поворотами. Также называется Double Twist.

Double Lay / Double Layout: Двойное сальто спиной, выполняемое в положении лежа.Это умение запрещено.

Двойное скручивание: Одинарное сальто макета с двумя скручиваниями. См. Double Full.

Выполнение: Выполнение рутины. Форма, стиль и техника, используемые для выполнения навыков, составляют уровень выполнения упражнения. Согнутые в коленях, плохое острие носка и изогнутое или расслабленное положение тела — все это примеры плохого выполнения

.

Разгибание / сгибание: Разгибание сустава приближается к прямолинейности.Сгибание — наоборот. Например. полное сгибание колена — это когда пятки соприкасаются с задней частью. В случае плеч, разгибание — это отталкивание руки от туловища, как при стойке на руках и поднятии ступней как можно выше.

Гибкость: Способность перемещать сустав тела во всем диапазоне движений, диапазоне движений, в котором сустав может двигаться, не чувствуя боли. Иметь широкий диапазон движений в суставе.Пример гибкости, необходимой спортсменам, — это способность выполнять все три шпагата.

Flic-Flac: Также известен как Flip-Flop или Back Handspring. Этот элемент акробатики используется в большинстве акробатических пасов на спину в вольных упражнениях.

Flip: Акробатический элемент, который поворачивает бедро над головой вокруг поперечной (горизонтальной) оси. Также называется сальто, сальто или соми.

Flip-Flop: Также известен как Flic-Flac или Back Handspring.

Кувырок вперед: Навык кувырка, не связанный с воздухом, при котором человек вращается вперед через перевернутое положение, поднимая бедра над головой и плечами, при этом изгибая позвоночник, создавая движение, похожее на «перекатывающийся» мяч. пол.

Передняя пружина: Навык акробатики спереди, который начинается с шага с препятствиями и снова поворачивается на 360 градусов от ступней к рукам к ступням. Правильное выполнение включает в себя крепкий плечевой блок и прямые руки и ноги.Передние пружины можно выпустить или приземлиться на две ноги.

Передняя конечность: Навык акробатики, не связанный с воздухом, когда человек вращается вперед через перевернутое положение в не перевернутое положение, выгибая ноги и бедра над головой и опускаясь на поверхность для выполнения приземления на обе ступни / ноги одновременно.

Передняя группировка: Навык кувырка, при котором тумблер генерирует импульс вверх для выполнения сальто вперед
.(Также известен как «перфорация».)

Передний ход: Контрольный навык, при котором спортсмен делает выпад в стойке на руках раздельно, а затем продолжает переходить и подниматься на ноги. Это движение требует гибкости плеч и спины.

Полный: Обратное сальто с одним полным поворотом по продольной оси, выполненное в горизонтальном положении.

Handspring: Навык кувырка вперед или назад, при котором ступни переносятся на руки и обратно на ступни.Обычно это установка для переднего или заднего подъема. См. Также Flip-Flop, Front Handspring и Back Handspring.

Стойка на руках: Перевернутая гимнастическая управляемость, выполняемая путем поддержки тела обеими руками, с прямыми руками и вертикальным корпусом.

Пустотелый: Термин, относящийся к положению тела спортсмена, при котором бедра повернуты вниз, ягодицы втянуты внутрь, а грудь округлена вперед.Это очень важное положение тела в гимнастике / черлидинге, и его необходимо запомнить и закрепить. Его часто тонко используют в сочетании с небольшим изгибом дуги, чтобы инициировать или контролировать движения спортсмена.

Препятствие: Этот термин относится к переходу спортсмена от бега к навыку акробатики, чаще всего к круговому удару или прыжку вперед. Барьер похож на прыжок. В реальных соревнованиях по легкой атлетике барьер преодолевается из бега на полной скорости.В тренировочных целях часто используется силовое препятствие, когда барьер преодолевается с двухфутовой стойки

.

Макет: В макете спортсмен не согнут в бедрах и ногах. Макет — это термин, используемый для навыка вращения, при котором тело спортсмена по существу прямое. Планировка может быть как полой, так и арочной.

Layout Step-Out: Навык кувырка, используемый на балке, а иногда и на полу.Во время сальто на спину ноги расщеплены, и приземление происходит на одну ногу, а затем на другую.

Оноди: Начиная с положения задней пружины руки после отталкивания, тумблер выполняет 1/2 поворота рук, заканчивая навык выходом передней пружины.

Pike: Положение тела спортсмена, используемое в прыжках и сальто, с наклоном тела вперед в талии и прямыми ногами.

Остроконечные пальцы: Концы пальцев ног — важный фактор в спорте.Когда пальцы ног и ступня опускаются вниз так, чтобы линия от колена до кончиков пальцев была практически прямой, а в лодыжке не было угла. Это подчеркнет длинную прямую ногу и линию тела.

Лежа: Положение тела: передняя часть тела обращена к полу, тело прямое.

Удар: Термин спортсменов, обозначающий отскок от пола, а не прыжок. «Пробивание» относится к быстрому плиометрическому движению с почти идеально прямой ногой.Ударные движения позволяют спортсменам более полно использовать естественную упругость пола. Прыжки предполагают сгибание ног и толчки.

Punch Brani: Атлетическое движение, подобное переднему удару, за исключением добавления 1/2 поворота. Также можно выполнять группировку, согнувшись и прямую позицию.

Punch Front: Передний флип с отрывом с двух ног. Обычно делается за счет других элементов акробатики Движение вперед сальто с обеих ног

Отскок: Термин в гимнастике, обозначающий положение в воздухе, не включающее вращение бедра над головой, созданное за счет использования силы ног и нижней части тела для отскока от поверхности при выполнении акробатического навыка.Также известен как «Панч».

Вращение: Это название кругового движения вокруг оси тела. В гимнастике есть сальто-вращения и скручивающие вращения.

Округление: Навык, похожий на колесо телеги, но с одновременным приземлением обеих ног. Это почти всегда начальный навык для всех пассов с акробатической головой назад.

Акробатика с разбегом: Акробатика, которая выполняется с разбега и / или включает в себя удар кулаком, колесо телеги, закругление, закругление и т. Д., Используемое для получения импульса в качестве входа в другой навык.Любой тип инерции / движения вперед до выполнения навыка (-ов) акробатики определяется как «акробатика с разбега».

Salto: Еще один термин для обозначения флип или ролл. Вращение вокруг поперечной оси. Флип, вращающийся вокруг талии.

Последовательность: Два или более навыка, которые выполняются вместе, создают разные комбинированные навыки.

Набор: Набор является началом большинства воздушных навыков.Например. Сет для группировки спины — это когда спортсмен покидает пол, вытянув руки к потолку, приподняв грудь и заметив стену перед собой. Набор часто противоречит здравому смыслу и поэтому требует сосредоточенности и решимости, чтобы максимизировать его эффективность.

Шушунова: Когда спортсменка подпрыгивает в верхнем положении и поворачивает свое тело вперед, чтобы стать параллельным ковру или бревну. Затем она падает лицом вниз. Также может выполняться с ½, 1/1 или 1 ½ скручивания.На полу этот элемент часто сочетается с другими прыжками, такими как прыжки Попаса, Джонсона или волка. На балке шушунова обычно занимает облицовку перпендикулярно балке.

Боковая Соми: Вытачка в боковом положении. Может быть выполнено, бегом, с колеса телеги или округления.

Сальто / Сальто: Акробатическое движение, при котором тело совершает полный воздушный поворот (360 градусов) в поперечной оси.Можно делать вперед, назад и в стороны. Также называется флип или соми.

Разделение: Любое положение тела спереди или сбоку, при котором ноги разводятся как можно дальше в противоположных направлениях, при этом идеальный угол между ногами составляет 180 градусов или более. Сплиты обозначаются как боковые или сдвоенные.

Акробатика стоя: Навык акробатики (серия навыков), выполняемый из положения стоя без какого-либо предшествующего движения вперед или назад.

Step Out: Что касается акробатических навыков, это означает, что спортсмен приземляется на одну ногу, а затем на другую, в отличие от приземления на обе ноги одновременно. Действие выполнено по прямой линии и напоминает ходячие шаги. Также называется выходом из дома.

Stick: Сленговый термин. Прижаться к приземлению — значит приземлиться и оставаться стоять, не требуя ни шага. Правильное положение палки — ноги согнуты, плечи выше бедер, а руки вперед.Придерживание требует регулярной практики.

Раздельное сиденье: В верхнем положении ноги спортсмена разделены, ни одна нога не находится вперед или назад друг относительно друга. Сидящая щука — это ловушка, в которой бедра сомкнуты или в некоторой степени «согнуты».

Тайт: Этот термин используется тренерами МНОГО, но что он на самом деле означает? Положение туловища — это не просто прямое или вытянутое положение, но его учат.Мышцы, участвующие в разгибании, сжимаются. Позиции жесткие, так что разные части тела могут двигаться вместе. Любое сгибание в суставах может снизить эффективность определенных движений. Большая часть силовых тренировок спортсмена направлена ​​на обеспечение «стеснения».

Triple Full или Triple Twist: Сальто назад с тремя поворотами.

Футболка: Используется как снаряд между вращениями на каждом соревновании

Положение группировки: Положение тела спортсмена, при котором колени и бедра согнуты и втянуты в грудь, руки держатся за колени.Это положение тела используется в сальто, чтобы вращаться быстрее. Вариация позиции группировки включает в себя открытую группировку и позицию ковбойской группировки.

Акробатика: Любой гимнастический или акробатический навык, выполняемый на исполняемой поверхности.

Пасс для галтовки: Этот термин используется для обозначения серии соединенных элементов для акробатики.

Twist: Движение в акробатических навыках, при котором вращение происходит вокруг продольной или вертикальной оси.Это ось, которая проходит от головы до ног. Скручивание обычно определяется с точки зрения того, какое плечо движется назад первым. Правый поворот определяется как отклонение правого плеча назад; обратное верно для левого поворота. Скручивание обычно относится к действию, которое происходит одновременно с сальто, поэтому тело одновременно скручивается и переворачивается.

Valdez: Начинается из положения сидя на полу с переворотом спиной к стойке (отдельный элемент).

Walkover: , когда спортсмен переходит из положения стоя через положение стойки на руках в положение стоя, «идя» по воздуху ногами. Начиная с положения стоя на одной ноге, пройдите через перевернутый шпагат и позицию моста на одной ноге, чтобы вернуться в стойку. Можно делать вперед и назад.