Кувырок через плечо: Кувырок через плечо — Экстрим спорт

Как сделать правильный кувырок через плечо. Техника выполнения бокового кувырка в воздухе. Вспоминаем уроки физкультуры

Как сделать кувырок назад? Данное упражнение относится к базовым элементам гимнастики, которые изучаются на школьных уроках физкультуры еще в начальных классах. Это упражнение крайне полезно для общего физического развития растущего организма ребенка. Выполнение кувырка назад, так же как и вперед, не является по своей технике чем-то сложным и его может выполнить практически каждый, кому это не противопоказано по состоянию здоровья.

Спортивная гимнастика

Гимнастика — это комплекс разработанных докторами и спортсменами упражнений, направленных на развитие и укрепление мышечного каркаса. Идеальным для того чтобы начать заниматься этой дисциплиной считается возраст от 4 до 5 лет, а в некоторых странах даже меньше. Занимаясь гимнастикой, первым делом следует уделить основное растяжек и только спустя пару месяцев переходить к более сложным упражнениям.

Почему так важны кувырки?

Кувырки и перекаты в целом оказывают благотворительное воздействие на улучшение физической формы, повышая уровень ловкости и укрепляя вестибулярную систему. Как следствие, в первую очередь среди положительных эффектов следует отметить улучшение координации. Навыки группировки, приобретаемые в процессе выполнения данного упражнения, повышают контроль над ситуацией и уровень безопасности во время падения как в бытовых ситуациях, так и в спорте.

Группировка

Под этим понятием подразумевают подготовительные меры перед выполнением непосредственно самого упражнения. В их практике и кроется ответ на вопрос о том, как сделать кувырок назад. Элементы в этом деле используются разные. Различают группировку сидя, лежа, широкую и в полуприседе. Независимо от позы выполняется она следующим образом: следует согнуть ноги, взять их за голени и подтянуть колени к плечам. Голова наклоняется вперед, локти прижимаются к туловищу, а спина округляется. Далее следует сам кувырок назад, техника выполнения которого начинается с раскачки, впоследствии переходящей и в само упражнение.

Правила безопасности

Первый раз осуществить кувырок назад, конечно, лучше под присмотром инструктора. Предварительно стоит научиться выполнять кувырок вперед и только потом переходить к его обратной форме. Местом выполнения должен служить в идеале спортивный мат, но при желании можно использовать любое мягкое, удобное покрытие. Чтобы правильно должна быть внимательно изучена. Он должен осуществляться строго по линии позвоночника.

Практическое занятие

После предварительной подготовки можно приступать к осуществлению задуманного. Необходимо сесть на корточки. Сгруппироваться, расположить ладони на полу параллельно друг другу и перед собой. После энергичного толчка делается резкий перекат на спину. Для снижения нагрузки на голову и шею при касании спиной пола необходимо помочь себе осуществить переворот, оттолкнувшись руками.

Упрощенный вариант

Часто при начале обучения используют наклонную поверхность. Упражнение в этом случае выполняется просто по инерции движения тела, после отталкивания. На этом этапе можно ознакомиться с механикой кувырка назад, что впоследствии упрощает задачу. После этого у вас вряд ли вновь появится вопрос о том, как сделать кувырок назад правильно.

Это следует учесть

Как бы ни была проста задача, лучше, конечно, предварительно посмотреть технику выполнения данного упражнения в исполнении профессионалов. Если вас интересует вопрос «Как сделать кувырок назад?», но при этом вы боитесь самостоятельно попробовать выполнить данное упражнение, обратитесь к специалистам, которые обязательно подробно о нем расскажут и наглядно покажут. Лучшим учителем станет преподаватель физкультуры или фитнес-инструктор.

На прошлом уроке вы познакомились с ударным элементом и узнали, как его можно использовать в комбинациях. Настало время научиться крутить сальтухи и продолжать прогрессировать в создании личного трикерского стиля.

Сальто — это продвинутый акробатический элемент, который представляет собой переворот в воздухе через голову с приземлением на ноги. Этот элемент достаточно простой технически, но потребует от вас хорошей физической подготовки и координации. К началу знакомства с сальто спортсмену нужно уверенно подтягиваться, отжиматься, высоко прыгать и наработать элементы из

Не пренебрегайте разминкой. Основная нагрузка при освоении сальто идет на голеностопы, колени, тазобедренный сустав, спину и шею, поэтому хорошо разогрейте мышцы и суставы.

Если вы готовы по всем пунктам, тогда дерзайте!

1. Сальто вперед

Сальто вперед — это вращательное движение на 360 градусов и более вперед через голову с приземлением на ноги. Осваиваем переднее сальто с разбега.

1.1. Подводящие упражнения

Переднее сальто, в отличие от заднего, сложнее физически и технически в исполнении, но выполнять его не так страшно, потому что движение осуществляется вперед, а оно более естественно для человека. Чтобы научиться этому движению, вам нужно уметь делать , и , так как в этих элементах тоже присутствует вращение вперед через голову.

Помочь в освоении сальто вперед помогут подводящие упражнения, которые фактически являются составляющими этого элемента.

Для тренировки удобнее всего использовать высокую стопку матов.

С элементом вы уже знакомы, он помогал в изучении , и . В случае с сальто он представляет собой «напрыжку» с разбега на две ноги.

Оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, помогайте себе руками.

Приземляйтесь на две ноги на маты, при этом ноги должны быть впереди центра тяжести, руки направлены вверх.

Тренируйтесь до тех пор, пока ваш вальсет не станет невысоким, длинным и интенсивным.

• Прыжок в кувырок

Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

Опустите руки на стопку матов, сгруппируйтесь и запрыгните на нее кувырком.

• Прыжок в кувырок без рук

Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

Перед препятствием оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, руки максимально поднимите вверх: это позволит поднять ваш центр тяжести и увеличить прыжок.

Подбородок прижмите к себе, сгруппируйтесь и запрыгивайте на стопку матов.

Приземляйтесь на верхнюю часть спины и выполняйте кувырок.

Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на спину, далее — на таз, далее — на корточки.

Распространенные ошибки

1. Преждевременная постановка рук на мат при отработке прыжка в кувырок.

Такая ошибка не позволит вам набрать хорошую высоту.

Руки необходимо перед прыжком максимально поднять вверх, тем самым поднять центр тяжести.

2. Смещение центра тяжести во время вылета в кувырок .

Такая ошибка не позволит набранную скорость перевести в «выпрыг», и вы улетите далеко вперед, элемент не получится.

Выпрыгивать после вальсета необходимо из положения «лодочка», т. е. голеностопы впереди, пресс напряжен, руки подняты наверх и наклонены немного вперед. Такая техника позволит правильно распределить вес и выполнить высокий, красивый элемент.

3. Слабая группировка в кувырке.

Такая ошибка не позволит вам докрутить кувырок до сальто.

Колени нужно хорошо прижимать к плечам сразу после вылета.

1.2. Выполняем сальто вперед

Когда все составляющие сальто вперед у вас уверенно получаются, вы сделали работу над ошибками, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.

Разбегитесь и сделайте длинный и мощный вальсет.

Максимально высоко поднимите центр тяжести и выполните вылет наверх.

Выполните кувырок в воздухе, при этом плотно сгруппируйтесь, прижав колени к плечам.

Раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.

1.3. Альтернативное обучение

Если у вас нет большой стопки матов, это не значит, что вам не осилить сальто вперед. Для тренировки можно использовать другое место, на которое не страшно упасть, — песок, опилки, снег или другие мягкие варианты.

Отработайте упражнение «прыжок в кувырок». Задача — делать его как можно выше, а длина пролета должна равняться высоте, тогда приземление будет мягким. Это позволит понять механику движения.

Когда все станет получаться и вы поборете страх, добавляйте группировку к кувырку и выполняйте сальто.

2. Сальто назад

Сальто назад — фактически это кувырок назад во время прыжка.

2.1. Подводящие упражнения

Освоение этого элемента вызывает сложности из-за страха прыгать назад, хотя ничего сложного нет, он даже легче, чем сальто вперед. Во-первых, прыжок наверх предполагает удобное положение для начала вращения. Во-вторых, выполняя заднее сальто, прокрутив 270 градусов, вы уже видите пол и можете поставить ноги или руки, если чувствуете, что недокручиваете кувырок. Методика освоения аналогичная.

• Прыжок в кувырок

Встаньте спиной к стопке матов, сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести.

Оттолкнитесь двумя ногами и запрыгните на маты.

Приземляйтесь на верхнюю часть спины, сгруппируйтесь, прижмите подбородок к корпусу и выполните кувырок назад.

Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на колени, далее — на корточки.

Распространенная ошибка

1. Руки тянутся к ногам, и вылет осуществляется «бомбочкой».

Такая ошибка не позволит выполнить вращение.

Движение необходимо начинать от коленей: именно они дают импульс к скручиванию.

• Сальто назад с небольшой высоты

Попробуйте отталкиваться в сальто назад с небольшой возвышенности: это позволит дольше находиться в воздухе и научиться выставлять ноги в пол после вращения.

• Страховка в сальто назад

Страхующий поможет при изучении заднего сальто.

Страховать нужно поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.

Страхующий должен стоять максимально близко к спортсмену, потому что на вытянутых руках будет сложно удержать вес.

Страхующий должен твердо стоять на ногах и ни в коем случае не опускаться на колени, потому что спортсмен при тренировке может отлететь назад или вперед и нанести травму обоим.

2.2. Выполняем сальто назад

Когда все составляющие сальто назад у вас уверенно получаются, вы не боитесь прыгать без страхующего, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.

Сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести, оттолкнитесь от пола.

Сгруппируйтесь и перекиньте колени через плечи.

Когда увидите пол, раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.

2.3. Альтернативное обучение

Если у вас нет большой стопки матов и страхующего, это не значит, что вам не осилить сальто назад. Можно потренироваться не выходя из дома, подстелив что-то мягкое на пол. Делать это упражнение будет не страшно, потому что вы будете видеть пол и сможете предотвратить болезненное падение в случае ошибки.

Немного присядьте, ладонь поставьте в пол за спиной.

Опираясь на руку, попробуйте перекинуть колени через плечи.

Затем усложняйте задачу. Ставьте руку в пол во время приседа и так же перекидывайте колени через плечи.

Добавьте прыжок, делайте замах рукой назад, ставьте ее в пол и перекидывайте колени через плечи.

Постепенно усложняйте. Ставьте в пол при перекидывании ног локоть.

Отработайте «напрыжку» с разбега на две ноги на стопку матов. Это . Он должен быть самой быстрой частью разбега при изучении сальто вперед.

Потренируйтесь делать прыжок в кувырок на стопку матов. Перед прыжком руки максимально поднимайте вверх и хорошо толкайтесь ногами.

В кувырке ноги плотно прижимайте к плечам, а подбородок — к корпусу.

Попробуйте выполнить прыжок в кувырок без рук.

Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной.

Попробуйте отталкиваться в сальто с небольшой возвышенности: это позволит дольше находиться в воздухе и научиться выставлять ноги в пол после вращения.

Попросите товарища вас подстраховать при отработке заднего сальто. Страховать нужно поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.

Сальто вперед представляет собой: разбег, длинный и мощный вальсет, вылет наверх, кувырок в воздухе, приземление на две ноги.

Сальто назад представляет собой: вылет наверх после прыжка, кувырок в воздухе назад, приземление на две ноги.

А на следующем уроке Макс научит делать флеш-гейнер, или маховое сальто назад. Это действительно продвинутый уровень. До встречи!

В видео использована музыка: Mononome–»Fools Rush In».

Один из самых простых акробатических и спортивных элементов, которые доступны для самостоятельного изучения и по силам большинству людей — кувырок , тем не менее, весьма важная ступень для развития в боевых искусствах. Правильно сделанный кувырок в разных ситуациях способен практически полностью погасить инерцию от падения (а значит, и снизить травматизм), неожиданно разорвать дистанцию с противником, даже вырваться из захвата или болевого приема. А про важность кувырков в синоби-ири , например, или при маскировке — типичных навыках ниндзя — и вообще можно не говорить.

Принципиально по форме совершения в тайхэн-дзюцу можно выделить два варианта перемещения по земле с вращением тела:

• Перекат , при выполнении которого тело вращается вдоль оси, образованной позвоночником
• Кувырок , с вращением поперёк.

Непонятно, что значит вдоль или поперек? Сейчас разберем процесс кувырка и переката по пунктам.

Как делать перекат

В детстве все хоть раз, но делали перекат, катаясь и резвясь по траве или песку. Во взрослой же жизни этот элемент будет полезен в тех случаях, когда требуется быстро откатиться в сторону и залечь, либо уже из позиции лежа или сидя переместиться на один-два метра вбок. Все перекаты делаются влево или вправо, для того, чтобы перекатиться вперед, Вам нужно будет развернуть корпус на 90 вбок по отношению к той, стороне, куды Вы планируется переместиться. Итак, база для отработки перекатов:

1. Исходное положение — спокойная стойка, плечи развернуты, ноги слегка присогнуты, руки опущены или слегка разведены в стороны.
2. Присаживаетесь на ту ногу, в сторону которой планируете перекат (не получается? тогда упражнения на растяжку Вам в помощь!).
3. Опускаете на землю колено «перекатной ноги» и одновременно кладёте ладони на землю чуть выше и по обе стороны от него. Расстояние между ладонями должно равняться примерно ширине Ваших плеч.
4. Опускаете корпус к самому колену, фактически, ложитесь на него и толкаетесь другой ногой.
5. В процессе переката, когда Ваша спина будет полностью на земле (а она должна быть на земле), подтягиваете вторую ногу к груди. В этот момент Вы должны находиться в позе эмбриона — ноги поджаты, руки согнуты в локтях и тоже прижаты.
6. Перекатившись, выставляете «перекатную» ногу чуть в сторону (чтобы легче было подняться), а опорной становится другая нога.
7. Поднимаетесь.

Кажется, что сложно? Ничего страшного, перекат практически подсознательно умеют делать все люди — может, не совсем по описанному выше рецепту, но это не основное. Главное, попрактикуйтесь его делать так, чтобы перекат получался у Вас быстро, чётко, без шума и на любой поверхности.

Как делать кувырок

Кувырки входят в стандартную программу обучения физической культуре в школах. Но эти «академические» элементы сослужат Вам плохую службу, если Вы попробуете провести их точно в том же виде, что делали в школе на матах, но на асфальте или паркете. Более подходящий для БИ вариант предлагается ниже.

Внимание, рассмотрен будет вариант кувырка через левое плечо. Для кувырка через правое, поменяйте все боковые стороны на противоположные.

1. Исходное положение — левосторонняя стойка, левая нога чуть впереди, левое плечо впереди, руки где угодно.
2. Аккуратно опускаете левое колено на землю, садитесь на левую пятку (то есть сейчас Вы должны касаться земли пальцами левой ноги, левым коленом и правой ступнёй). Внимание, Ваш кувырок будет направлен туда, куда смотрит Ваше левое колено, поэтому, не изгибайтесь сверх нужного. Этот пункт важен для первоначальной отработки, потом вы сможете его пропустить, если захотите.
3. Кладете правую кисть на землю на расстоянии около 15 см вправо-вперед от левого колена. Правая рука слегка согнута
4. Поворачиваете голову направо и прижимаете её к правому плечу.
5. КАК МОЖНО НИЖЕ опускаетесь к земле, просунув левую руку в арку, образованную вашим левым коленом и правой рукой. В идеале вы должны положить левое плечо на пол. Именно плечо, голово должна либо держаться в воздухе, либо лежать на правой кисти.
6. Толчком левой ноги «запускаете» себя в кувырок. Если Вы все сдалали правильно, и достаточно сильно оттолкнулись, то по поверхности пола Вы должны прокатиться следующими точками: левое плечо (мышцы, а не плечевая кость), середина спины (мышечная подушка слева и справа от позвоночника), правая сторона таза. Траектория соприкосновения — диагональ вашей спины.
7. В процессе кувырка поджимаете левую ногу, не давая ей тормозить Ваш кувырок и радостно трепыхаться в воздухе, и по завершению садитесь на ней. Правая нога слегка отставлена вперед и фиксирует Ваше тело от дальнейшей инерции.
8. Поднимаетесь.

Кувырок назад выполняется в обратной последовательности. Как делать кувырок вбок, Вы поймете уже после десятого-двадцатого повторения обычного. Если процесс всё ещё остался непонятен, то видео с Ёсси Шериффом должно немного прояснить ситуацию.

Научилившись более-менее правильно двигаться на мате/матрасе/ковре немедленно переходите к упражнениям на твердой поверхности. Так у Вас будет гораздо меньше неожиданных сюрпризов при возникновении необходимости совершить перекат или кувырок в жизненно важной ситуации (не убиться, например, при прыжке из едущего автомобиля или поезда — очень полезный навык).

Освоив перекаты и кувырки с опорой обеими руками, отработайте эти элементы с использованием только одной руки. Для этого хорошо подойдет дорогой мобильный телефон, зажатый второй рукой. Не хочется разбить? Вот и выполняйте правильно:) А кувырки с оружием в руке (учебным мечом , кунаем , хаппо …) уже возвездут Вас на более высокую ступень самоуважения.

Перекат и кувырок с одной рукой делается без проблем на асфальте и бетоне? Тогда приступайте к кувыркам вообще без использования рук. Смягчайте падение правильной подстановкой мышц за плечами, и очень скоро Вы убедитесь, что кувырки без рук делаются даже проще чем классические с опорой! Руки, по большей части даже мешают сделать правильный и быстрый элемент. Возьмите в руки палку и поробуйте кувыркнуться через неё. Встаньте в стойку с двуручным мечом и поработайте. У Вас все получится.

Важные моменты:

• Учитесь выполнять все элементы не отрывая взгляда от цели перед собой, или делая это только на кратчайший промежуток времени. Выберите мишень, покружитесь вокруг неё, не отводя глаз, чередуя бесшумное перемещения, кувырки и перекаты.
• Попробуйте поработать элементы кувырков и перекатов, спрыгивая с небольшой (сантиметров 10-20) высоты, и постепенно поднимая планку. Метров полутора в конченом итоге будет достаточно.
• Не гремите костями, научитесь правильно страховать свое падение, производя как можно меньше шума.
• Ударились головой? Что-то делаете неправильно.
• Ударились локтями? Точно что-то неправильно.
• Полностью выпрямленных суставов в БИ (и тем более в ниндзюцу) практически не бывает.
• Никогда не работайте акробатику в одиночку. Никогда.

Самое главное в работе тайхэн-дзюцу — регулярная тренировка. Синяки проходят за пару-тройку дней, а полученный навык остается с Вами до конца жизни, страхуя и защищая Вас лучше всяких служб безопасности.

Кувырок является базовым гимнастическим упражнением, которое делают даже в школе на уроке физкультуры. В большинстве случаев люди не знают правильную технику выполнения, а это может стать причиной получения травм. Предлагаем разобраться, как научиться делать кувырок вперед по всем правилам. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, например, с руками и без них.

Как правильно делать кувырок вперед?

Начнем с самого простого варианта, так называемой классики. Выполнять упражнения необходимо в большой комнате, чтобы было много свободного места, поскольку существует риск во что-то врезаться, сломать и получить травму. Кувыркаться рекомендуется на мягкой поверхности, поэтому если нет мата, постелите несколько одеял. Если на улице, то можно отдать предпочтение наклонной поверхности, чтобы сила тяжести была некой помощью, но не кувыркайтесь на крутых горках. После этого можно переходить к тренировке. Начать выполнение любого упражнения, рекомендуется с легкой разминки, чтобы привести связки и мышцы в тонус.

Как поэтапно делать кувырок вперед:

Выполнять кувырок нужно ровно, не заваливаясь в сторону. Двигайтесь по линии позвоночника. Если спину не округлить или рано выпрямить, то выполнить упражнение не получится. Чтобы подняться после кувырка без помощи рук, необходимо поставить полную стопу на мат и разогнуть колени.

Многих интересует, как научиться делать кувырок вперед, если боишься. В таком случае рекомендуется иметь рядом человека, который бы смог направить и подстраховать при необходимости.

освоение техники самостраховки через правое (левое) плечо и через руку партнера стоящего на коленях»

План конспект открытого урока

по физической культуре в 3 «А» классе

учитель Игнатьев В.Н.

Дата проведения: 18.10.2019г.

Раздел: Гимнастика — Самбо

Тема урока: Акробатика – кувырок вперед через препятствие; Приемы самостраховки: освоение техники самостраховки через правое (левое) плечо и через руку партнера стоящего на коленях.

Задачи урока:

1. Совершенствование техники кувырка вперед, кувырка через препятствие.

2. Обучение техники самостраховки через правое (левое) плечов самбо.

3. Обучение техникасамостраховки через через руку партнера стоящего на коленях.

Цели урока:

1. Закрепить технику кувырка вперед и кувырка вперед через препятствие.

2. Научить техникесамостраховки в самбо через правое (левое) плечо и через руку партнера.

3. Воспитание трудолюбия, самостоятельности, дисциплинированности, терпение.

Тип урока: Обучающий, комбинированный, комплексный.

Метод организации: Фронтальный, поточный

Место проведения: Самбовский зал

Ход урока.

IПодготовительная часть15 мин

1.Построение, расчет, приветствие

2.Собщение задач. ТБ на уроке

34. Строевые упражнения

— налево, направо, налево, направо,

— на месте «марш».

5.Марш по кругу с заданием:

— на носках, руки вверх – ладонями во внутрь

— на пятках, руки за голову в замок

— на внешней и внутренней стороне стопы, руки на пояс.

— поуприсядом

— полный присяд

— на коленях

6. Бег по кругу с заданием

— приставными шагами правым (левым боком)

7. Ходьба на восстановления дыхания

8.Построение в одну шеренгу, расчет на 1-4 номера

9. ОРУ на месте

а) И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения головы.

б) И.п. то-же. Рывки руками, круговые движения рук вперед, назад.

в) И.п. то-же. Наклоны в стороны с рукой.

г) И.п. Наклоны вперед

д) Присед на правую ногу вправо, руки вперед, перекат вправо и влево

е) И.п. стоя — прыжки на месте с поворотом тазабедренного сустава

ж) И.п. сидя ноги врозь, наклоны к правой ноге, к левой ноге.

з) И.п. сидя ноги врозь, правая нога согнута, наклон к левой ноге, и на оборот.

и) шпагат

1 мин

15 сек

15 сек

30 сек

2 мин

15 сек

15сек

15 сек

15сек

15сек

15сек

15сек

2мин

30сек

30сек

30сек

1 мин

8 мин

по 8 раз

по 8 раз

по 8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

20 сек

Обратить внимание на форму, шнурки, у девочек на волосы.

Все указания и упражнения выполнять по команде учителя.

Выполнять с пятки на носок и одновременно, спина прямая.

Обратить внимание на осанку, держать интервал между учащимися.

Соблюдать дистанцию.

Интервал на вытянутые руки

Расчет на 1-4номер.

Размыкание на вытянутые руки

Руки прямые

Наклоны глубже в стороны.

Ноги прямые, наклоны ниже.

Присед ниже, колено выпрямляем.

Выполнять упражнение под счет

Колени прямые, руками достаем носочки ног

Ноги максимально шире плеч держаться по времени.

Оснавная часть – 25 мин

И.п. сед ноги вместе вперед руки по швам

1. межпредметная связь: повороты на 45, 90,180,360 градусов через правое и левое плечо.

2.И.п группировка – перекаты на спине

3. Обучение техники самостраховки через правое (левое) плечо в самбо.

— рассказ и показ

— проговаривание в слух

— Выполнение учащимися

4. Обучение техника самостраховки через через руку партнера стоящего на коленях

— захват руки за предплечье.

— рассказ, показ выполнение

5. Совершенствование техники кувырка вперед, кувырка через препятствие.

— перестроение

— поочередное выполнение

— выполнение поточно через препятствие.

2 мин

1мин

8мин

6мин

8 мин

Повороты выполнять по команде

Правильно определять градусы

Ноги и голову не отпускать

Выполнения упражнения поочередно, сначала 1-е номера затем вторые и т.д.

Соблюдать Т.Б.

При выполнения захват правой рукой, левая рука ставится на мат и проговариваем в сух – «Кувырок через правое плечо, удар левой рукой»

Кувырки выполняются в колоннах.

IIIЗаключительная часть 5 мин

1.Построение в одну шеренгу.

2. Востановления дыхания

3.Подведение итогов

4. Оценки за урок (техника освоения приема) — самооценка

5. Домашнее задание (повторить самостраховку через левое плечо)

30сек

2мин

1 мин

30 сек

1 мин

Релаксация

Достижение цели, исправление ошибок, похвала

Рассказ и показ

Педагогический анализ урока физической культуры

Здравствуйте уважаемые коллеги!

Самбо — не только вид спортивного единоборства, это система воспитания, способствующая развитию морально-волевых качеств человека, патриотизма и гражданственности.

Самбо способствует выработке самодисциплины, формирует внутреннюю нравственную опору и сильную личную позицию в достижении жизненных целей. Самбо формирует социальную опору общества, людей, способных постоять за себя, за свою семью, за Родину.

Стратегические ориентиры воспитания сформулированы Президентом Российской Федерации В. В. Путиным: «…Формирование гармоничной личности, воспитание гражданина России – зрелого, ответственного человека, в котором сочетается любовь к большой и малой родине, общенациональная и этническая идентичность, уважение к культуре, традициям людей, которые живут рядом».

На сегодняшний день школа САМБО «самозащита без оружия» является системой философии справедливости, сдержанной силы, разумной социальной стабильности, безопасности и жизнеспособности. Она выбрала в себя достижения современной науки, передового педагогического опыта в развитии физической культуры, спорта и является эффективным средством решения Государственных задач.

       

Сегодня я провел открытый урок по разделу самбо, в 3 «а» классе.

Раздел: Гимнастика — Самбо

Тема урока: Акробатика – кувырок вперед через препятствие; Приемы самостраховки: освоение техники самостраховки через правое (левое) плечо и через руку партнера стоящего на коленях.

Задачи урока:

4. Совершенствование техники кувырка вперед, кувырка через препятствие.

5. Обучение техники самостраховки через правое (левое) плечо в самбо.

6. Обучение техника самостраховки через через руку партнера стоящего на коленях.

Цели урока:

4. Закрепить технику кувырка вперед и кувырка вперед через препятствие.

5. Научить технике самостраховки в самбо через правое (левое) плечо и через руку партнера.

6. Воспитание трудолюбия, самостоятельности, дисциплинированности, терпение.

Тип урока: Обучающий, комбинированный, комплексный.

Метод организации: Фронтальный, поточный

Место проведения: Самбовский зал

Организованность урока:

Перед началом урока я подготовил место занятий,

Обратил внимание на внешний вид учащихся, у девочек наличие заколок, приколок, Объяснил технику безопасности в начале урока. Согласно плану конспекта я распределил время между частями урока и видами упражнений. Во время проведения урока я перемешался по спортивному залу и выбирал правильную позицию для объяснения и проведения урока. Во время урока я соблюдал меры безопасности. (Проговаривал, останавливал, поправлял)

Во время урока применил фронтальный метод – класс располагался в несколько колон и шеренг, выполняли однои тоже задание одновременно,

Поточный метод – учащиеся выполняли задание одним за другим, соблюдая очередность выполнения.

Использовал словесный и наглядный метод, все упражнения и задачи я объяснял и демонстрировал сам для учащихся, использовал видео материал. На уроке присутствовало взаимоотношение «учитель-ученик», также использовал принцип «от простому к сложному».

Тип урока у меня был обучающий, комбинированный и комплексный – т.е. представлены все три группы задач (Развивающий, оздоравливающий и воспитывающий),

На уроке присутствовало принципы:

• Принцип систематичности и последовательности (направленных на закрепление ранее усвоенных теоретических и практических знаний, профессионально-важных умений, навыков и качеств, их последовательное развитие, совершенствование и на этой основе введение и формирование нового учебного материала).

• Принцип доступности и индивидуализации (предполагает содержание физкультурно-спортивного образования в элементы опыта личности обучающихся, адекватных их состоянию здоровья, возрастным, психо–физиологическим особенностям, уровню физического развития и физической подготовленности)

• Принцип вариативности (предполагает многообразие и гибкость используемых в программе форм, средств и методов обучения состояния материально-технической базы, физического развития, индивидуальных особенностей и функциональных возможностей обучающихся).

• Принцип минимакса в организации образовательной деятельности, является одной из возможностей предоставления обучающемуся освоение содержания полного курса на максимальном для него уровне и обеспечить при этом его усвоение на уровне социально – безопасного минимума.

• Соблюдение дидактических правил – «от известного к неизвестному», «от легкого к трудному», «от простого к сложному», ориентированных на постепенный освоением основ теоретических знаний, практических умений и навыков в учебной и самостоятельной физкультурной, оздоровительной и спортивной деятельности.

Условие и характер деятельности учащихся на уроке

Дисциплина учащихся на уроке в целом присутствовало, все упражнения заданные мной выполнялись по команде, все общеразвивающие упражнения хорошо освоены учащимися.Упражнения связанные с приемами самбо учащими освоено неплохо – это группировки, всеразличные перекаты на спине даже через плечо.Учащиеся сознательно отнеслись к открытому уроку, более слабоватые учащиеся выполняли упражнения аккуратно и по мере возможности своих сил. Учащиеся были активны на уроке. В классе чувствуется атмосфера дружелюбия, товарищества, единения.

Также в классе воспитывал трудолюбия, самостоятельность и дисциплинированность, где я голосов менял тон произношений в разных ситуациях, теплоту в словах для внимания и взаимоотношения учителя и ученика. Во время проведения урока учитывал физическое подготовленность учащихся. Также проговаривали учащиеся для такта и единения класса. И для того чтобы выплеснули лишние движения и замкнулись на упражненияю

Также выделил Личностные требования согласно ФГОС

воспитание чувства ответственности,готовность и способность обучающихся к саморазвитию и самообразованию, формирование осознанного, уважительного и доброжелательного отношения к другому человеку,осознанное и ответственное отношения к собственным поступкам; формирование ценностей  здорового и безопасного образа жизни, чувство ответственности перед собой и классом и результатов упорного труда, Сформированность чувства толерантности и ценностного отношения к физической культуре во время урока

выделил метапредметные результаты.

Метапредметные результаты во время урока включил освоенные учениками межпредметные понятия (скорость, сила, амплитуда, дыхание, работоспособность. Учитывал способность сохранить цели и задачи учебной деятельности, во время урока;

Во время урока учитывал причины успеха/неуспеха и способность конструктивно действовать даже в ситуациях неуспеха;

Учитывал конструктивно разрешать конфликты во время урока посредством учета интересов учащихся; .

Решение оздоровительных задач на уроке:

Все упражнения выполнялись по последовательности. Дозирование упражнений учитывались по возможностям учащихся; уделил внимание на формирования осанки, правильному дыханию;

внешность учащихся соответствовало предмету занятий и условий ее проведения.

В конце занятии обратил внимание на ошибки, выделил лучших и поставил оценки за глубокое понимание сущности материала при выполнений упражнений группировок и перекатов в самбо.

Во время проведения урока санитарное состояние спортивного зала и инвентаря удовлетворительное. Зал был подготовлен, ковер протерт, зал был с вечера проветрен. Также в классе присутствовало единая форма. Все упражнения подбирал в соответствия возраста и подготовленности. Проделывал специальные паузы для отдыха. В конце урока провел игру на внимание, где учащиеся могли отвлечься и поиграть с учителем. В конце занятия сказал о том, что после урока обязательно переодеться в школьную форму, помыть руки и лицо, чтобы были готовы к следующему занятию. Также сказал что все приемы связанные с единоборствами применять на тренировках, на соревнованиях. Спортсмен всегда должен быть терпелив.

Задачи на уроке были выполнены, цели достигнуты, урок удался.

Данный урок я представлял таким, как я его провел.

Спасибо за внимание.

Roll — Циклопедия

Roll — элемент паркура, выполняемый при приземлении с высоких объектов, позволяющий сохранить в безопасности коленные суставы и некоторую часть первоначальной скорости. Представляет собой кувырок через плечо, выполняемый после приземления на ноги. Является базовым и полезным элементом, используется трейсерами всего мира, поскольку обеспечивает безболезненное и плавное приземление.

Ролл — страхующий элемент, используемый при приземлении, чтобы убрать излишнюю нагрузку с ног и сохранить инерцию для дальнейшего движения.

Важно знать, что ролл — это не кувырок через голову, а именно через плечо (вдоль позвоночника). Выполнение происходит после элемента Drop. Выполняется по направлению движения, прыжок должен выполняться с небольшим наклоном корпуса вперёд. Это делается для того, чтобы инерция сама несла тело трейсера в кувырок и он был естественным продолжением предыдущих действий. Приземляться нужно плавно, на носки (Подробнее в статье Drop). Следует иметь в виду, что, когда ноги согнуты примерно на 90-100˚ даже с места достаточно лёгкого наклона вперёд, чтобы уйти в кувырок. Руки необходимо ставить в стороне, чтобы при выполнении элемента корпус поворачивался, и перекат не производился прямо по позвоночнику. При кувырке сначала ставятся обе руки, перекат идёт по предплечью, а затем и по плечу. Обе эти части тела должны касаться земли равномерно, трейсер не должен ими ударяться о землю. Не следует также забывать про скручивание корпуса для плавного переката, идущего вдоль позвоночника. При выходе из ролла следует помнить, что подниматься необходимо на носки. Ноги не должны быть разведены, нужно чтобы они стояли примерно параллельно друг другу, угол в коленях должен быть не более 90 градусов.

Правильное выполнение элемента Roll позволит сохранить некоторую скорость, смягчить падение и сохранить в целости коленные суставы, голеностоп и позвоночник. Кувырок через плечо позволяет погасить некоторую часть инерции и перевести вертикальную кинетическую энергию в горизонтальную, тем самым трейсер придаст себе скорости для последующего продвижения. При освоении Ролла и правильном его использовании можно прыгать с практически всех высот, не боясь повредить себе какие-либо суставы, кости, мышцы и т. д. Перед выполнением элемента и его тренировкой следует провести разминку и разогрев кистей, коленей, голеностопа, шеи, плечевого пояса и т. д.

[править] Разновидности элемента

Существует вариация ролла, называемая Флай Ролл (англ. Fly Roll). Затяжной кувырок через плечо. Элемент выполняется с сильным толчком от поверхности с вылетом вперёд (отсюда и название). В отличие от обычного Ролла, используется на относительно ровной поверхности при беге, может выполняться, когда нужно запрыгнуть на низкое продольное препятствие (в том случае, когда выполнение Vault’а затруднительно или неприемлимо в данной ситуации). Выполнение этого элемента труднее, чем обычного кувырка через плечо, так как трейсер должен вынести тело горизонтально вперёд по направлению движения, некоторое время «пролететь» так, начать кувырок, быстро скрутить себя корпусом, сгруппироваться, и выйти на ноги. Так как элемент используется при беге, то скорость при правильном выполнении кувырка сохраняется, однако нагрузка на ноги идёт в 2 раза больше.

Приемы самостраховки ГТО | Нормы ГТО

Приемы самостраховки включают кувырки (вперед, назад, через плечо), падение вперед, назад, на бок.

Кувырок вперед.

Из фронтальной стойки присесть, колени слегка развести в стороны. Прижав подбородок к груди и округлив спину, упереться ладонями в землю, оттолкнувшись ногами и  опираясь затылком о землю, сделать перекат через спину вперед. В конечной фазе переката захватить руками голени ног и, закончив кувырок, принять исходное положение.

Кувырок назад.

Из фронтальной стойки присесть, прижав подбородок плотно к груди и, падая назад, сгруппироваться. В момент касания поверхности плечами опереться руками около головы, перекатиться через голову или плечо и принять исходное положение.

Кувырок вперед через плечо

Из фронтальной стойки, наклоняясь вперед и влево, пропустить правую руку между ног ладонью вниз, поставить правoe плечо на землю, голову отвести к левому плечу, а подбородок прижать к груди.

Оттолкнувшись ногами, сделать перекат по диагонали с правого плеча в направлении левой ягодицы и принять положение на левом боку.

Кувырок закончить упреждающим ударом левой рукой и ногами о землю. В конечном положении левая нога согнута, а правая находится впереди на всей ступне.

Падение вперед

Из фронтальной стойки упасть вперед на слегка согнутые и разведенные локтями в стороны руки с последующим перекатом с груди на живот.

Падение назад

Из фронтальной стойки, приседая и падая назад, перекатиться на спину. В момент касания поверхности земли ягодицами следует нанести упреждающий удар руками. Руки — под углом 40-45° по отношению к туловищу, после падения ногами закрыть уязвимые места.

Падение на бок

Из фронтальной стойки, приседая и одновременно закручивая корпус вправо (влево), опуститься на землю правой (левой) ягодицей и перекатиться в группировке на правый (левый) бок. В момент касания земли ягодицами необходимо нанести упреждающий удар правой (левой) рукой и ногами о землю. В конечном положении на боку правая (левая) нога согнута, а левая (правая) впереди на всей ступне.

контемп — Стр 4

Следующий шаг – укладывание согнутых в коленях ног на пол у правого или левого уха (рис. 68). Из этого этапа движения можно и нужно сделать подготовительное упражнение, которое будет состоять из закидываний ног за голову и опускания колен на пол. Это сложное упражнение, особенно для детей, и подходить к нему стоит с максимальной осторожностью, чтобы избежать травмы в шейном отделе позвоночника.

Рис. 68

Рис. 69

После того как колени коснулись пола, вес торса необходимо перенести на ноги и сделать посегментное раскручивание позвоночника до вертикального положения, сидя на коленях (рис. 69).

31

Кувырок вперед

Исходное положение – сидя на согнутых в коленях ногах, спина прямая. Музыкальный размер 4/4

Рис. 70

1 – Торс наклонить вперед (body roll), начиная от макушки головы, и положить голову на пол (рис. 70). Ощущение должно быть таким, как будто мы хотим посмотреть себе за спину. Голова максимально приближена к коленям. Правая рука вытянута в сторону и лежит на полу тыльной стороной ладони, левая опирается на кисть, согнута в локте.

Рис. 71

2 – Аккуратно перенести тяжесть торса вперед на лопатки и выровнять спину (рис. 71). Этот момент вызывает некоторые сложности в исполнении, т. к. кувырок происходит через одно плечо, поэтому есть тенденция сделать его чуть в сторону. Это не есть ошибка, но, говоря о начальном этапе разучивания движений, лучше дать исполнителям почувствовать переход с плеча на обе лопатки. Для этого надо подвернуть плечи и выровнять их как при закидывании ног за голову. В этом случае кувырок будет происходить точно впе-

32

ред и точно назад, что, по мнению автора, является наилучшим оптимальным вариантом исполнения кувырка на первоначальном этапе проучивания движения.

Рис. 72

3 – Ноги через согнутые колени мягко опускаются на пол и вытягиваются, возвращаясь в исходное положение (рис. 72).

4 – Пауза.

Вариант кувырка вперед

Добавим еще одну разновидность кувырка вперед. Это мягкий кувырок через одно плечо с приходом в диагональ. Исходное положение – сидя на согнутых в коленях ногах в точку 7 плана класса, спина прямая. Музыкальный размер 4/4

1 – Наклоняем торс вперед, подкладывая левую руку по диагонали впра-

во(рис.73).

2 – Аккуратно подкладываем левое плечо на пол (рис. 74).

33

3 – Осуществляем кувырок по диагонали в точку 7 плана класса (рис.75). При этом ноги можно не вытягивать, а сразу после отталкивания ими от пола согнуть их в коленях и прийти в исходное положение (рис. 76)

4 – Только ракурс будет другой – в точку 2 плана класса (рис. 77). Движение «кувырок» можно начинать с другого плеча. Этот кувырок лучше использовать при переходах в контактной импровизации, т. к. кувырок через плечо самый удобный с точки зрения техники безопасности. Но это не догма. В принципе его можно использовать в любой технике contemporary dance.

Рис. 77

Кувырок со сменой ракурсов исполняется по диагонали из одного конца класса в другой, что дает исполнителям почувствовать пространство, динамику движения, мягкость переходов от одного кувырка к другому.

34

Перекат из четвертой позиции через лопатки в четвертую позицию.

Исходное положение – четвертая позиция в ногах, сидя на полу, торс в спирали в правую сторону (рис. 78). Музыкальный размер 4/4

1 – Свинговое движение влево, укладываем торс на пол, подкладывая левую руку как бы назад за себя. Одновременно делаем свинг правой ногой по полу влево (рис. 79).

2 – Правая нога является ведущей, она движется по полукругу в противоположную сторону. Левая нога движется по инерции за правой. Это проходящий момент – руки лежат в стороне, торс – на лопатках (рис. 80).

3 – Продолжая двигаться по инерции, правая нога доходит точно до противоположного положения и начинает сгибаться в колене с одновременным подворотом его на внешнюю сторону. Мягко укладываем бедра на пол, левая нога двигается по инерции, делая свинг (рис. 81).

35

4 – Торс поднимается в сидячее положение, левая нога, доделывая свинг, приходит в четвертую позицию и торс сворачивается в спираль влево. Движение можно начинать в другую сторону с другой ноги (рис. 82).

Рис. 82

Подобный перекат можно осуществлять из другого положения

Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты (рис. 83). Музыкальный размер 4/4.

Рис. 83

36

Рис. 84

Рис. 85

1 – Делаем свинг правой ногой и, переходя на левый бок, стараемся приподнять бедра от пола, продолжая движение ног по кругу (рис. 84).

2 – Продолжаем движение ног по кругу (рис.85).

3 – Переходим на правый бок, правая рука сгибается в локте, бедра мягко укладываются на пол. Правая нога сгибается в колене с одновременным разворотом на внешнюю сторону (рис. 86).

4 – Приходим в исходное положение с разворотом на 270 градусов (рис. 87). Это движение лучше исполнять со свингами лежа. Например, исполнить два свинга с правой и левой ноги , а затем данный перекат через лопатки. Исполнение свингов добавит нам разгон, и поднять бедра с пола будет гораздо легче.

37

Рис. 86

Рис. 87

Данный вариант движения более сложный, чем перекат из положения сидя. Поэтому проучивать его надо по мере усвоения переката из положения сидя. Комбинировать данный перекат можно со свингами лежа, со свингами сидя, с кувырками, переходами из положения «звезда» — «зародыш», с падениями и другими элементами Contemporary dance.

38

Вопросы для самоконтроля

1.Опишите положение «звезда».

2.Что вы знаете о положении «зародыш»?

3.Опишите методику перехода из положения «звезда» в положение «зародыш».

4.Сколько вариантов перехода из положения «звезда» в положение «зародыш» вы знаете?

5.Опишите способы укладывания на пол из положения «сидя».

6.Каков основной принципов исполнения укладывания на пол из положения «сидя»?

7.Опишите суть принципа в укладывании на пол из положения «сидя».

8.Назовите правила исполнения свингов из положения, лежа на полу.

9.Назовите варианты исполнения свингов из положения, лежа на полу.

10.Назовите правила исполнения свингов из положения, сидя на полу.

11.Назовите варианты исполнения свингов из положения, сидя на полу.

12.Назовите основные правила падения.

13.Чем отличается методика падения в технике М. Грехем от падений в contemporary dance?

14.Назовите виды падений.

15.Опишите методику исполнения падения с перекатом.

16.Опишите методику исполнения падения вперед из положения «сидя».

17.Опишите методику исполнения падения вперед из положения стоя.

18.Опишите методику исполнения падения назад.

19.Какие разновидности прихода на пол при падении вы знаете?

20.Опишите правила исполнения стойки на плече.

21.В каком случае надо выпрямлять спину в стойке на плече, а в каком округлять?

22.Как избежать травм при исполнении стойки на плече?

23.Опишите правила выхода из стойки на плече.

24.Нужны ли подготовительные упражнения для проучивания кувырка?

25.Опишите подготовительные упражнения для проучивания кувырка.

26.Опишите методику проучивания кувырка вперед.через лопатки.

27.Опишите методику проучивания кувырка назад.

28.Назовите варианты кувырков.

29.Опишите правила исполнения переката из IV позиции

30.Назовите варианты перекатов через лопатки.

39

Задания для самостоятельной работы по подготовке к экзамену

1.Составьте простую рабочую комбинацию для усвоения исполнителями положений «зародыш» и положения «звезда».

2.Составьте рабочую комбинацию с использованием различных темпоритмов для усвоения исполнителями положений «зародыш» и положения «звезда» в пространстве.

3.Составьте простую рабочую комбинацию для усвоения исполнителями укладывания на пол из положения «сидя».

4.Составьте рабочую комбинацию с использованием различных темпоритмов для усвоения исполнителями положений «зародыш» и положения «звезда» и укладывания на пол из положения «сидя».

5.Составьте простую рабочую комбинацию из свингов лежа.

6.Составьте простую рабочую комбинацию из свингов сидя.

7.Составьте рабочую комбинацию из свингов лежа, сидя и укладывания на пол из положения «сидя».

8.Составьте рабочую комбинацию на падения.

9.Составьте рабочую комбинацию из падений, переходов из положения «зародыш» в положение «звезда».

10.Составьте простую рабочую комбинацию на падение вперед и назад.

11.Составьте простую рабочую комбинацию из стоек на плече и переходов из положений «зародыш» в положения «звезда».

12.Составьте простую рабочую комбинацию на кувырки.

13.Составьте рабочую комбинацию на кувырки, переходы из положений «зародыш» в положения «звезда», падения. Используйте различный темпоритм.

14.Составьте рабочую комбинацию на перекат из IV позиции через лопатки.

15.Составьте комбинацию из сочетания движений перекат из IV позиции через лопатки, свинги лежа, сидя и укладывания на пол из положения «сидя».

16.Составьте комбинацию из сочетания движений: падение вперед и назад, кувырки, стойки на плече.

17.Составьте комбинацию из сочетания движений: из свингов лежа, сидя, переходов из положений «зародыш» в положения «звезда», перекатов из IV позиции через лопатки.

18.Составьте комбинацию для разогрева из подходящих элементов.

40

Как выполнять технику переката плечом

«Переворот плеча», также известный как «филадельфийский панцирь», — это старая техника защиты, при которой одно плечо используется для отражения ударов, а другая рука — для блокирования и контратаки.

Его сделали популярным такие искусные бойцы, как Джеймс Тони, Бернард Хопкинс, Флойд Мэйвезер-младший и, в последнее время, Адриен Бронер.

Чтобы осуществить это, вам нужно точно знать, что делать и когда это делать, что требует хорошего времени и рефлексов, а также большой практики.Это нелегкий подвиг, но я расскажу вам об этом с ортодоксальной точки зрения, чтобы вы могли внедрить его в свой бокс.

Если вы хотите изучить другие передовые техники бокса, я настоятельно рекомендую курс Advanced Boxing Workshop.

Преимущества использования плечевого валика

Экономит энергию
Подкат плеча состоит из использования тонких движений для отклонения, блокирования, парирования и скольжения ударов. Поскольку все это основано на движении верхней части тела, за исключением сгибания колен, вы можете оставаться в неподвижном положении во время его выполнения, что экономит много энергии, в отличие от работы ног, чтобы входить и выходить из диапазона.

Хорошее позиционирование при ответном ударе
Каждый раз, когда вы заставляете оппонента промахнуться, используя перекат плеча, вы всегда будете в состоянии нанести ответный удар (при условии, что вы сделали это правильно). Вы можете легко и быстро переключиться с защиты на нападение. Джеймс Тони — отличный пример бойца, который делает это эффективно.

Трудно пробить
Переворот плеча расстраивает противников из-за их неспособности пробить защиту. В конечном итоге они пропускают много ударов или наносят их недостаточно чисто, чтобы нанести реальный урон.Удары по корпусу также неэффективны, потому что одна рука используется для прикрытия вашего среднего отдела.

Недостатки использования плечевого валика

Трудно использовать против левшей
Если вы сами не левша, будет сложно использовать перекат плеча против левши. Главный удар, которого будет трудно избежать, — это прямой левый (левый крест), потому что он наносится под другим углом. Лучший способ избежать этого в стойке с перекатом плечами — пригнуться.

Наконечники сгибания плеча

Вы обнаружите, что много раз боксер, который часто использует перекат плеча, попадает в защитную оболочку. Это часто приводит к тому, что их противник переигрывает, а иногда даже подавляет их ударами. Дело в том, что вы должны последовательно бросать фишки и наносить удары.

Вот еще несколько советов по использованию плечевого валика:

• Держите подбородок опущенным вверх
• Не спускайте глаз с соперника
• Держите оборону крепко и не теряйте
• Не откидывайся слишком сильно
• Не вращайте слишком сильно
• Не расставляйте ноги слишком далеко

Защита от перекатывания плеча

Отклонение назад
Из неподвижного положения вы можете слегка отклониться назад, чтобы отклонить левым плечом правый или прямой правый удар противника.

Вы должны помнить, что не следует слишком сильно отклоняться назад, когда вы находитесь в стойке с перекатом плечами, поскольку вы будете вне позиции и потеряете равновесие, когда ваши противники нападут на вас.

Роллинг и блокирующие удары
Поверните левое плечо и слегка отклонитесь назад, чтобы отклонить правую руку противника, а затем поверните в другом направлении, одновременно поднимая правую руку (которая должна быть высоко поднята, прикрывая подбородок), чтобы заблокировать и закатать левый крючок.

Отклонение от канатов
Если вы опираетесь на канаты, вы все равно можете катиться и блокировать удары, а также отклоняться назад, чтобы уклоняться от удара.

Ducking
Вы можете решить использовать определенные удары, в основном удары в голову, и особенно прямой левый удар левшей. Для этого необходимо немного согнуть ноги в коленях и наклониться вперед в талии.

Парирование
Правой рукой вы можете парировать удары. Не пытайтесь парировать крюки, навесы или прямые удары, потому что сила может привести к тому, что ваша собственная перчатка ударит вас по лицу или, что еще хуже, повредит вашу руку.

Противодействие и нападение

Укол
Укол наносится с пояса, и всегда следите за тем, чтобы он был быстрым и резким.Не делайте удар слева и всегда возвращайте его в исходное положение.

Крест
Прямая правая играет важную роль в вашем нападении. Поскольку ваша правая рука уже будет защищать ваш подбородок, вы можете быстро бросить ее, когда находитесь в пределах досягаемости.

Counter Straight Right
Вы должны заставить вашего противника промахнуться, отклоняя его джеб или правую руку левым плечом и вращая в другом направлении, стреляя прямо правым.Это короткая контратака, поэтому она очень быстро достигнет вашего противника.

Контр-удар правым апперкотом
Правый апперкот, пожалуй, самый эффективный контр-удар от переката плеча. Как только вы отклоните правую руку противника левым плечом, это позволит вам выполнить апперкот.

Вы также можете парировать удар, если правильно рассчитали время. Это полностью застигнет вашего противника врасплох и потеряет равновесие.

Контр-левый хук / апперкот
Когда вы блокируете и перекатываете левый хук вашего соперника, вы будете в состоянии сделать свой собственный левый хук или апперкот, и если его защита не будет поднята, они будут сюрприз.

Практика, практика и практика Подробнее

Чтобы освоить перекат плеча, требуются годы. На самом деле это простой метод, но его чрезвычайно сложно реализовать. Маловероятно, что вы овладеете всеми аспектами переката плечами сразу, поэтому делайте это шаг за шагом. Вот несколько советов:

• Попытайтесь сначала усовершенствовать один аспект переката плеча (например, защиту)
• Неоднократно потренируйтесь с партнером, сначала убедитесь, что все поставлено.
• Снова и снова смотрите видео о технике переката плеча в действии

Независимо от того, насколько хорошо вы делаете перекат плеча, вас поймают.Но хитрость в том, чтобы не попасться на чистую воду, и вы можете убедиться в этом, катаясь с помощью ударов.

Если вы продолжите практиковать, то вскоре обнаружите, что это станет для вас естественным. Вы начнете использовать аспекты переката плеча на основании инстинкта и чистого рефлекса.

————————————————— —
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению боксерской работы ног
► Основы бокса
► 10 лучших Тяжелые боксерские груши
► Топ 10 лучших боксерских перчаток

THE PHILLY SHELL THE SHOULDER ROLL И MAYWEATHER DEFENSE

Кредиты на фото: Джон Гурзински

Люди часто используют термин Philly Shell или Shoulder Roll, чтобы описать, как сражается Флойд Мэйвезер.Использовать любой из вышеупомянутых терминов для описания стиля боя Флойда неверно и является чрезмерным упрощением стиля боя, который Мэйвезер использовал на протяжении всей своей карьеры. Я собираюсь объяснить вам разницу между Филли Шелл, обычным перекатом плеча и тем, что я называю защитой Мейвезера.

Филли Шелл

Откуда это взялось?

Никто точно не знает, кто создал Philly Shell и когда она возникла, но я дам вам немного информации о ее истории.Прежде чем я углублюсь в историю, я проясню популярное заблуждение. Филли Шелл и искусство нанесения ударов (будь то головой или плечами) — это не стиль боя, это тактика защиты.

Считается, что Philly Shell используется в основном в боксерских залах в Филадельфии. Филадельфия родила легендарных бойцов, таких как Джордж Бентон, Джо Фрейзер и Бернард Хопкинс, в основном потому, что в спортзалах вроде Джо Хэнда нет недостатка в талантах. Там всегда есть боксеры, обладающие навыками и, возможно, даже отличным любительским опытом, но никогда не становившиеся профессиональными, хотя эти бойцы не стали профессиональными, они никогда не прекращали бокс, многие зарабатывают на жизнь в качестве спарринговых партнеров или регулярно проводят спарринги, чтобы оставаться в форме, его эти бойцы, которые, как говорят, разработали Philly Shell по необходимости, потому что некоторые не тренируются (или не могут) так часто, как профессиональные или активные бойцы, некоторые из этих бойцов немного старше, они видят снижение выносливости, поэтому , по необходимости они придумали тактику.

Как это используется в драке?

Для лучшей иллюстрации того, почему был создан Philly Shell и как он использовался в сеансе боя / спарринга, можно увидеть, если вы посмотрите на любой из последующих боев Бернарда Хопкинса, вы увидите, что он использует Philly Shell, чтобы экономно заманить своих противников. на ранних этапах боя движение расстраивает противников, поскольку они не могут нанести твердые удары, а их нападение открывает их для резких контратак. Когда бой переходит в середину или более поздние раунды, Хопкинс бросается к веревкам, и его противник не решается заглотить приманку из-за страха перед контратакой, Хопкинс знает это и использует это (вместе с финтами), чтобы принять меры. преимущество часов и второе дыхание, чтобы он мог атаковать позже в бою… Это гениально!

Фото: Thierry Gourjon Visuals

Есть и другие бойцы, которые являются мастерами Philly Shell, но применяют его немного по-другому (возможно, даже в чистом виде), эти ребята часто не упоминаются, я говорю о легендарных бойцах, таких как Джордж Бентон (который позже перешел к стать отличным тренером) и на ум приходят Джеймс Тони.Тони и Бентон применяют Philly Shell в качестве основной части своего арсенала, поскольку они стоят перед вами, застыв на ногах и почти смеют вас ударить их. Тони и Бентон сражаются и выделяют ролики в Интернете, посмотрите их, вы рада, что ты это сделал.

Бокс часто называют игрой в дюймах, небольшие изменения или корректировки могут иметь решающее значение. Защита Мэйвезера немного отличается от Philly Shell, в результате Флойд получает меньше наказания в основном из-за углов, которые его тело создает, когда в защитной позе, эти же углы также позволяют ему создавать пути отхода, когда он находится на канатах или даже в центр кольца.

Защита Мейвезера

Откуда это взялось?

Защита Мэйвезера начинается с Дейла Уильямса. Уильямс был тренером в районе Детройта и работал с Мэйвезером-старшим в начале своей боксерской карьеры. Мэйвезер считает, что Уильямс научил его многому из того, что он знал изначально о защите, он сказал, что Уильямс позже научил старшего Мэйвезера, как бросать, блокировать и контратаковать, оставаясь в кармане из-за снижения подвижности Мэйвезера после выстрела в ногу.Так и родилась защита Мэйвезера.

Фото: Итан Миллер / Getty Images

Чем он отличается от Philly Shell?

Познакомьтесь со мной, здесь мы поговорим немного о технических моментах, я обрисую основные различия между Mayweather Defense и Philly Shell ниже с нуля.

Работа ног — Защита Мэйвезера полагается на работу ног в отличие от Philly Shell. Боец, использующий Philly Shell, обычно сидит на ногах и в кармане.Мэйвезер использует свою защиту, чтобы выбраться из неприятностей и изменить взгляд, который он дает своим противникам, но в большинстве случаев он не остается в кармане, как только появляется угол, он парирует (если может), затем вылетает. Работа ног также играет роль в контратаках, которые Мэйвезер использует вне этой стойки, в зависимости от того, где находятся его ноги (и от нанесенного удара). Ответом Флойда обычно является короткая прямая правая рука и апперкот или, реже, правый хук.

Колени — в Philly Shell часто бойцы не согнуты в коленях, он использует руки, голову и верхнюю часть тела, чтобы уклоняться от блока и ловить удары в перчатках.Защита Мэйвезера основана на том, что колени Флойда согнуты, он сгибает правое колено, отталкивает свое тело от соперника и опускается вниз (оставаясь в вертикальном положении), так что удары труднее соединяются, а более мягкие колени позволяют Флойду быть более сильным. мобилен и двигайся по канатам сколько ему нужно до

Плечо — Поза в Philly Shell не сильно отличается от положения бойца в квадрате (оба плеча обращены вперед), как правило, боец ​​делает четверть шага назад задней ногой, когда он «Shell up».Ведущее плечо Флойда всегда находится прямо перед ним, когда в защите Мэйвезера, это дает противнику меньшую цель для удара и позволяет ему замаскировать контратаку на правой руке, противник наносит удары, Флойд может поймать удар и перебежать возглавьте его прямой правой рукой или отклоните джеб, повернув плечо, и вернитесь назад с резкой прямой правой рукой почти мгновенно.

Комбинация этих трех элементов — это то, что отличает Mayweather Defense от Philly Shell и является частью того, что позволило Мэйвезеру продержаться так долго в спорте.Когда Мэйвезер стал старше и ему нужно было по-другому управлять временем и уровнем своей активности, он начал использовать свою защиту, чтобы выжидать время, как это сделал Хопкинс с Philly Shell. Бокс — спорт с такими тонкими нюансами, что малейшие вариации или корректировки могут иметь решающее значение для исхода боя или создания стиля боя. Итак, у вас есть сравнение между защитой Мэйвезера и Philly Shell, как всегда. Спасибо за чтение.

Расскажите, что вы думаете об этой статье, подписавшись на меня в Instagram @TheWhiteCollarWarrior

Перекат плеча и защита Philly Shell в боксе

Перекат плеча и панцирь Филли — одни из лучших защитных приемов в боксе.Возможно, вы видели, как боксеры, такие как Джеймс Тони и Флойд Мэйвезер-младший, часто использовали его в своих боях. Многие бойцы не понимают, что между этими двумя методами есть разница.

Разница между плечевым валиком и Philly Shell

Очень распространенная ошибка боксеров, даже опытных, состоит в том, что они считают, что Филли шелл — это просто еще одно название для переката плеча. Это неправда! Переворот плеча — это защитное движение, которое может быть выполнено из любой стойки или положения.Вы можете спрятать подбородок за плечо и избежать ударов соперника.

Philly shell — это защита, которую вы применяете в качестве стратегии защиты от противника.

Как сделать перекат плечом

Начните с обычной боксерской стойки. (Убедитесь, что вы правильно поставили ногу. Не забудьте прочитать о упражнениях на работу ног, которые мы опубликовали).

• НЕ роняйте левую руку. Выполнять перекат плеча не обязательно.
• «Поверните» плечом, по сути, вы поднимаете его, чтобы спрятать за ним подбородок.
• Не наклоняйтесь ни влево, ни вправо.
• Держите спину прямо и перекатывайте тело ровно настолько, чтобы блокировать входящий удар.
• Иногда удар блокируется плечом.
• Иногда отклоняется наружу.
• Тебе не о чем беспокоиться.
• Просто будьте готовы контратаковать прямым правым или апперкотом.

Помните, что вы можете катиться вправо или влево, в зависимости от направления удара.

Как попасть в Philly Shell

Это защитная боксерская стойка, а не отдельное движение.

Вы можете защитить голову плечом и предплечьем. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы занять правильную позицию;

• Опустите передний рычаг.
• Переднюю руку держите поперек живота. Представьте, что вы держите щит, как древние рыцари.
• Плечо должно быть приподнято, чтобы подбородок был в безопасности.
• Заднюю руку прижать к подбородку.
• Задняя рука является резервной, когда удар выходит из плеча и наносится вам в голову.
• Вы можете поймать удар и отбить или отклонить его.
• Держите подбородок низко к груди для максимальной защиты.

Когда использовать Philly Shell

Эта техника не подходит для всех. Вы не можете использовать это против боксера, который выше вас и имеет больший радиус действия.Есть сценарий, в котором его можно использовать против более высоких боксеров; когда они часто приседают во время боя. Он очень эффективен против боксеров равного роста или ниже.

Есть сценарий, в котором его можно использовать против более высоких боксеров; когда они часто приседают во время боя.

Очень эффективен против боксеров равного роста или ниже.

Сильные стороны Philly Shell

• Панцирь Philly может быть очень полезен против боксеров с ортодоксальной стойкой.
• Устанавливает идеальную позицию для противостояния оппоненту. Либо прямым ударом, либо апперкотом.
• Ваша джеб-игра становится лучше, когда вы занимаетесь оборонительной стойкой Philly Shell.
• Ваше зрение остается ясным, и вы лучше видите удары.
• Апперкоты, крючки и кроссы неэффективны против снаряда Philly.

Пределы Philly Shell

Как и другие защитные приемы бокса, Филли Шелл имеет свои ограничения;

• Вы должны много двигать верхней частью тела, особенно мышцами живота, что может утомлять.
• Внутренний бокс выполняется, когда вы находитесь в стойке «Филадельфия».
• Передняя рука может получить травму при любых ударах на своем пути.
• Теперь вы можете выполнить перекат плеча и усовершенствовать свою стойку Philly Shell.

Практикуйте обе эти техники против спарринг-партнера или тренера с подушками для фокусировки.

Флойд Мэйвезер раскрывает истоки знаменитой защиты «перекатывание плеча»

Казино Тома

Фунт за фунт Великий боксер Флойд Мэйвезер открыл для себя, где он изучил свое ремесло после совершенствования определенного стиля за свою 25-летнюю профессиональную карьеру.

42-летний футболист, сошедший в 2017 году со счетом 50: 0, известен как лучший защитник всех времен благодаря своей технике.

В своем выступлении на Drink Champs на телеканале Revolt TV Мэйвезер объяснил, как он приобрел знания о своей знаменитой «перекладке плеча», которую он теперь называет «Защита Мейвезера».

«Ты должен это осознать, у меня есть собственная гребаная защита, чувак. Это Мэйвезер. У меня есть свой стиль в боксе. Это стиль Флойда Мэйвезера, — сказал он соведущему N.O.R.E.

«Мой папа научил меня перекатыванию плеча, но дело в том, что мне все равно. Я не говорю о своем отце. Меня не волнует, кто это сделал первым. Оно мое, потому что я его освоил.

«Каждый раз, когда кто-то видит это и всякий раз, когда кто-то говорит:« Филли Шелл ». Я люблю Филадельфию. Я люблю город. Город братской любви.

«Я люблю всех бойцов. Мне нравится культура хип-хоп исполнителей, но, в конце концов, это защита Мэйвезера ».

рис.twitter.com/5KjOmMt4yz

— N.O.R.E (@noreaga) 11 февраля 2020 г.

Продолжая свою рекордную карьеру, Мэйвезер все еще ждет, когда кто-нибудь придет и оденет его мантию.

«С самого начала и до сих пор, кто на самом деле вычисляет числа Флойда Мэйвезера?

«У вас есть все, кто хочет сразиться с Конором МакГрегором, я знаю, что вы собираетесь этим заняться. Теперь все хотят пойти по маршруту Флойда Мэйвезера », — заявил он.

БУДУЩЕЕ

Позже в интервью Мэйвезер «заговорил» о МакГрегоре, подчеркнув его недостаточную подготовку к их битве 2017 года.

Связанный с возвращением, которое он сам ратифицировал на 2020 год, Мэйвезер еще не сообщил, что его ждет в будущем.

Трудно судить по телосложению Мэйвезера в наши дни, связано ли это с очередным боем. Кажется Мэйвезер счастлив и больше не держит желание тренироваться тяжело.

Таким образом, участие в крупных мероприятиях могло быть тем, что «человек денег» имел в виду, возвращаясь в этом году с двумя боями.

Единственный, кто знает это, — Флойд.

Посмотрите остаток интервью Мэйвезера для Drink Champs на Revolt TV в этот четверг.

Передний подъем плеча на коленях

Пример видео: скоро…

Видеоурок: скоро…

Рекомендуемые предварительные условия: нет

Описание: В моих глазах перекат плеча на коленях — это ноль. Это отличный способ научиться вращать свой мозг, если вы не можете вообразить кувырка в каком-либо качестве — с этим легче всего справиться мысленно. В качестве дополнительного бонуса это также пригодится, если вы когда-нибудь планируете спрыгнуть с высокого здания после того, как убьете кого-то или ограбите банк.

Разбивка слайдов

Старт в положении выпада с колен. Вы должны иметь представление о том, на каком плече вам будет удобнее кататься. Для меня моя доминирующая рука (правая рука) — это свободная рука, что означает, что левая рука упирается в землю левым коленом. Когда вы это сделаете, вы создадите красивую маленькую треугольную полость, образованную рукой, подмышкой и коленом заземленной стороны. Свободная рука? Думайте об этом как об игле. Да, вы сейчас вяжете.

Помните ту треугольную пещеру? Помните иглу? В исходном положении все сводится к продеванию иглы в пещеру и отслеживанию ее глазными яблоками, поэтому возьмите свободную руку и проведите ею через отверстие, образованное коленом и рукой на земле.

Продолжайте протягивать руку. При этом прижмите подбородок к груди и поверните голову набок. Если вы не поворачиваете голову набок, это превратится в кувырок вперед. Это нормально, и это произойдет, когда вы освоитесь. Больше поворачиваться в сторону = легче. Так что цельтесь в землю лопаткой, а не шеей.

Вид сбоку, чтобы увидеть руку, продетую через открытое отверстие.

Правое плечо находится на земле. Левое плечо оторвано от земли.Моя голова была отрублена, а мое мертвое тело лежит в одиночестве в пустыне в неудобной позе Камасутры. Ээээ… моя голова полностью закручена. Ноги тоже там. Вот почему эти роллы довольно безвредны — вы помещаете свое тело в безопасное положение, прежде чем что-то действительно произойдет. Моя нижняя часть тела все еще соприкасается с землей, а моя голова и плечо в основном опираются на землю. Вы не «прыгаете» в перекат, что делает его сверхбезопасным движением в отношении шеи.

Здесь особо нечего сказать, если не считать того, что это происходит из-за импульса.Задняя нога поднимается вверх и снова. Нога, которая находится на той же стороне, что и ваша рука, лежащая на земле, идет впереди. Подумайте о падении, а не о агрессивном катании. Примите удобное положение, а затем осторожно наклоните свой импульс вперед.

Может показаться, что у меня припадок, но мои колени активно прижимаются к груди, чтобы не упасть на землю. Мне нравится перекатываться в приседание, а не в никуда, поэтому мои руки и ноги готовятся к этому.

Так как я пытаюсь передать свой импульс вперед, я тянусь вперед после того, как бросок закончился. Reach. Если вы не хотите садиться на него в приседание, тогда просто позвольте своему телу перевернуться и наслаждайтесь поездкой.

Когда вы подтягиваете колени, ваша инерция продолжается, и вы приземляетесь в очень глубоком приседании. Если у вас достаточно инерции, вы можете подъехать на нем и встать в положение стоя.

Подсказки:

• Пропустите нить через игольное отверстие
• Ведите плечом, а не шеей

Устранение неполадок:

Мозг болит? Если вы не привыкли кататься, переходите к ним медленно.Точно так же, как если вы катаетесь на американских горках, ваш мозг зацикливается на себе, пытаясь понять вращающийся мир вокруг него. Если вы не будете осторожны, у вас может возникнуть легкое головокружение или туман в мозгу.

Плечо болит? Вы, вероятно, не расслабляетесь. Подумайте о том, чтобы ваша голова и лопатка соприкасались с землей еще до того, как вы перекатитесь. Если вы «упадете» в рулон, ваша лопатка получит сильный удар.

Земля распуталась с плоской спиной? После переката активно подтяните колени к груди — оставайтесь напряженными.

Ваше следующее завоевание:

Также получайте удовольствие:

Прогрессивных поворотов плеча для увеличения подвижности лопатки

Преимущества этого упражнения на прогрессирование следующие…

1. У вас напряженная шея или жесткая верхняя часть спины? Эти плечевые перекаты — отличное упражнение на подвижность, которое одновременно укрепляет и расслабляет мускулатуру в верхней части спины. Они эффективно укрепляют слабые звенья и уравновешивают излишнее напряжение в зоне.

2. Лопатки плавают над ребрами / верхней частью спины, и способность двигать ими и управлять ими по отношению к ребрам называется лопаточно-грудным контролем. Подвижность предполагает не только гибкость и силу, но и КОНТРОЛЬ. У большинства людей нет хорошего контроля в этом отношении, но практика этих прогрессий значительно улучшит его.

3. Это очень интуитивный (внутренний) опыт, поскольку у вас нет глаз на затылке, чтобы видеть лопатки, поэтому вы должны почувствовать его.Эта повышенная осведомленность позволяет вам манипулировать лопатками способами, которые очень важны для упражнений с собственным весом, требующих определенного положения лопатки.

4. Они чувствуют себя на самом деле хорошо, особенно в нисходящей собаке.

Прогресс (в обе стороны)

1. Повороты плечами стоя / сидя
2. Перегибы плеч в наклонной планке (на видео не показано) *
3. Перегибы плеча на руках / коленях
4. Подплечники в планке (без иллюстрации)
5. Перекаты плечом вниз собака (продвинутая)
6. Перегибы плеча в стойке на руках (не показаны)

* Если вы не можете выполнять эти перекатывания плеч на руках и коленях, не сгибая руки в локтях, или если это просто слишком сбивает с толку и вы не можете выполнить правильное движение, то попробуйте перекатывания плеч в наклонной планке (руки подняты на наклонной планке). прилавок).Когда вы освоите это там, тогда вы обнаружите, что лучше можете делать это на четвереньках.

Эти перекатывания плеча / лопатки лежа на животе являются отличным предварительным условием перед выполнением перекатываний на лопатке, когда висит на перекладине для подтягивания, что требует большей силы, а векторы силы другие, потому что сила тяжести находится в другом положении. В любом случае, надеюсь, вам понравилось!

Обновление: продвинутые плечевые валики

Эти усовершенствованные варианты эффективно увеличивают нагрузку / интенсивность, что помогает увеличить силу плеч, стабильность и подвижность. Вариации на одной руке могут быть весьма полезны для усиления более слабой стороны (или, по крайней мере, обнаружения того, что одна сторона более слабая). Это упражнения с собственным весом, для которых не требуется никакого оборудования. Добавьте их на разминку или расслабление, или в любое время, когда вам захочется расслабиться и почувствовать себя хорошо.

Упрощает ли перекатывание плеча интубацию младенцев? — JournalFeed

Почему это важно?
Независимо от того, являетесь ли вы опытным детским анестезиологом или врачом неотложной помощи, любое вмешательство, повышающее вероятность успеха интубации у младенца, должно выполняться во время ларингоскопии.

Первая попытка = Лучшая попытка
В этом проспективном перекрестном контрольном исследовании 20 младенцам, подвергавшимся плановым урологическим процедурам, была выполнена прямая ларингоскопия с 2-дюймовым валиком плеча и без него. Рассчитывали первичный результат, расстояние по вертикали от угла зрения врача-терапевта до стола OR, и вторичный результат, процент открытия голосовой щели (POGO). Наблюдалось значительное уменьшение высоты глаз процедурного специалиста до таблицы, без существенной разницы в POGO между теми, у кого был перекат плеча и без него (100% POGO по сравнению с 97.