Коньковые ходы методика обучения: Методика обучения коньковому ходу

Презентация «Лыжная подготовка. Коньковый ход»

Техника и методика обучения коньковым ходам

Просмотр содержимого документа
«Презентация «Лыжная подготовка. Коньковый ход»»

ГАПОУ НСО «БАРАБИНСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

Коньковый ход

Выполнила: Щербакова М.А.

2020 год

• Коньковый ход  — один из способов перемещения на лыжах. Изначально применялся в беговых лыжах для прохождения поворотов, для подъёма в гору (подъём «ёлочкой») и как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двушажного хода. В горных лыжах коньковый ход используется для разгона. Действия лыжника при передвижении коньковым ходом напоминают движения конькобежца — отсюда и пошло название хода.

Техника и методика обучения коньковым ходам

В коньковых ходах отталкивание ногами производится способом «скользящего упора», т.е. от скользящей лыжи, направленной под углом к движению лыжника. Отталкивание выполняется ребром лыжи, сильным нажимом ногой вперед — в сторону (под определенным углом). Это движение подобно движениям конькобежца и является основным элементом конькового хода. При возрастании скорости передвижения угол отталкивания лыжей в сторону, образуемый ею по отношению к лыжне, уменьшае тся.

• Чтобы добиться наибольшей силы отталкивания и достичь максимального импульса (начального ускорения), после каждого шага можно производить отталкивание из более глубокого положения (как конькобежец). Однако в целях экономии энергозатрат следует избегать этого положения на участках с подъемами. Высокая эффективность использования конькового хода достигается только при условии отличного владения техникой загрузки толчковой ноги.

При коньковом ходе лыжники пользуются палками на 10-30см длиннее, чем обычные. Такие длинные палки дают возможность значительно увеличить рабочий путь и время действия силы, приложенной к ним. Длинные палки помогают избежать попадания острия на внутреннюю сторону лыжни, выбрать оптимальный угол приложения силы в первый опорный момент отталкивания палками. Длинные палки позволяют лыжнику поднять и выдвинуть бедро вперед при преодолении подъема.

• Важнейшими моментами при освоении техники конькового хода является наличие удобной обуви, тщательно подобранных креплений, лыж, лыжных палок и тренировка на пологих склонах с направленностью на отработку загрузки-разгрузки ног.
• Техника конькового хода постоянно развивается и совершенствуется. Освоение коньковых ходов начинают с полуконькового хода.

Техника полуконькового хода

• Особенностью полуконькового хода является выполнение отталкивания при подвижной скользящей опоре. Лыжа толчковой ноги располагается под углом до 30° к направлению движения по трассе. С увеличением скорости движения угол уменьшается. Отталкивание осуществляется всегда одной и той же ногой, а другая лыжа непрерывно скользит по лыжне.

Отталкивание руками в полуконьковом ходе выполняется так же, как в классических одновременных ходах. Постановка палок на снег и лыжи на опору совпадают. Окончание отталкивания лыжей на равнине происходит позже завершения отталкивания палками. Перед началом отталкивания сгибается опорная, а не толчковая нога.

• Амплитуда сгибания в коленном суставе опорной ноги составляет 30-45°. Оптимальные условия применения полуконькового хода – протяженные равнинные участки (при наличии колеи лыжни на трассе), а также пологие спуски и подъемы с крутизной доЗ-5°.

Техника одновременного одношажного конькового хода

• Цикл хода составляют два шага. На каждый коньковый шаг ногой лыжник делает отталкивание палками.

Полный цикл стиля выглядит так:

• отталкивание одной ногой;
• синхронное толчковое движение обеими палками;
• скольжение второй стопы.

• Три этих последовательно выполненных шага и составляют законченный ход. В минуту возможно сделать до 50 повторений, но для высокой скорости потребуется уверенный опыт и хорошая физическая подготовка.

Палки ставятся в снег одновременно, под острым углом к опоре (точка 1), с симметричным и нешироким положением рук (точка 2). Отталкивание начинается раньше постановки маховой ноги на снег. Лыжа расположена под углом 15-20° к направлению движения. Отталкивание палками сопровождается наклоном туловища (точка 3), изменяющимся за время отталкивания на 20-30°. Наклон туловища позволяет оттолкнуться палками под более острым углом (точка 4) и с большей силой.

• Завершая отталкивание палками, лыжник начинает отталкивание ногой (точка 5). Во время отталкивания лыжей происходит последовательное разгибание ноги в коленном (точка 6) и голеностопном (точка 7) суставах. Начало выпрямления ноги почти всегда совпадает с моментом отрыва палок. Рука и палка составляют прямую линию (точка 8). Кроме распрямления ног происходит разгибание туловища (точка 9).
• После отрыва лыжи от снега происходит смещение общего центра массы лыжника в противоположную сторону, в направлении маховой ноги.

• Лыжник выносит палки вперед (точка 10), почти полностью выпрямляет опорную ногу в коленном суставе (точка 11) и разгибает туловище (точка 12). Стопа маховой ноги подносится к опорной на высоте не более 10-12см над лыжней (точка 13). Постановке палок на снег предшествует начало подседания (точка 14).
• Одновременный одношажный коньковый ход применяется чаще всего на равнинных участках трассы.

Техника одновременного двухшажного конькового хода

• Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками.

• Первый и второй скользящие шаги неравнозначны. Они отличаются по длине, продолжительности и скорости. Отталкивание палками в большей степени приходится на второй шаг. Этому ходу свойственна асимметричность в координации движений рук и ног.

• Существует два варианта хода, которые различаются по находящейся в опорном положении ноге в начале отталкивания палками, — правосторонний и левосторонний. В каждом варианте одни и те же группы мышц плечевого пояса и нижних конечностей испытывают неравномерное напряжение.

• Смена правостороннего варианта на левосторонний может выполняться через цикл одновременного одношажного конькового хода.
• После окончания отталкивания ногой происходит свободное скольжение на другой лыже (см. рис. 27, точка 1) и вынос палок вперед (точка 2). При скольжении туловище выпрямлено (точка 3). Отталкивание ногой начинается до постановки палок на снег. Оно совершается согнутой в коленном суставе ногой плавным жимовым усилием.

В отличие от одновременных классических ходов в этом ходе палки ставятся в снег неодновременно, с несимметричным наклоном (точки 4 и 5) и неодинаковым сгибанием рук в плечевых и локтевых суставах (точки 6 и 7). Симметричному расположению правой и левой рук препятствует широко отведенная в сторону опорная лыжа. Из-за этого одноименная с опорной ногой рука, значительно больше выпрямленная в локтевом суставе (точка 7), ставит палку под более острым углом (точка 8) и, как правило, несколько раньше другой .

• Кисти рук в начале отталкивания занимают разновысокое положение (точки 9 и 10).

• Отталкивание палкой со стороны опорной ноги (на рисунке — правой) осуществляется строго по направлению движения лыжника. Другой палкой лыжник толкается больше в сторону, в поперечном направлении. Завершается отталкивание палками (как и их постановка) неодновременно. Так, например, в правостороннем варианте хода (см. рис.) левая палка раньше отрывается от снега.

• Неодинаковое положение палок свидетельствует о различном направлении приложения усилий и отталкивания.
• Угол разведения лыж на равнинных участках составляет 15-45° и определяется преимущественно скоростью передвижения, с увеличением которой он уменьшается. На подъемах угол еще больше увеличивается и доходит до 60-80° (в зависимости от крутизны склона).
• Одновременный двухшажный коньковый ход применяется на ровных отрезках трассы в хороших условиях скольжения.

Техника попеременного двухшажного конькового хода

• Этот ход иногда называют «скользящей елочкой», так как он имеет сходство с преодолением подъема способом «елочка». Этот ход позволяет развивать самую большую частоту шагов.

• Разведение носков лыж в стороны (угол между лыжами) при попеременном коньковом ходе составляет 60-70°.
• Применяется этот ход редко, как правило, на подъемах крутизной свыше 15°.

Техника конькового хода без отталкивания палками

Этот способ имеет сходство с техникой конькобежцев.

• Туловище лыжника находится в согнутом положении, что уменьшает сопротивление воздуха. Низкая посадка позволяет увеличить продолжительность отталкивания. Руки совершают размашистые движения, компенсирующие скручивающие движения туловища.

• Он применяется в тех случаях, когда отталкивание палками становится неэффективным для наращивания скорости, а именно — на равнине при отличных условиях скольжения или небольших уклонах вниз.

Основные принципы техники езды коньковым ходом на лыжах:

• Чтобы не опасаться получения травм, предстоит приобретать лишь узконаправленный инвентарь. Ботинки — достаточно высокие с повышенной жесткостью, одежду – подходящую, удобную и функциональную.
• Начинать следует с пологих спусков или ровной площадки, а не с крутых уклонов.
• Тренировка равновесия очень важна, можно начать с ласточки.
• Первое время будет сложно надевать полозья из-за того, что они скользкие, поэтому стоит опираться на лыжную палку.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов – М.: Физическая культура, 2005. – 320 с.

2. Техника коньковых ходов / Кондрашов А. [и др.] // Лыж. спорт : [сборник]. — М., 1986. — Вып. 2. — С. 10-26.

Одношажный коньковый ход. Происхождение и техника одновременного одношажного конькового хода

Коньковый ход на лыжах обретает все большую и большую популярность. Подобные своеобразные движения на трассах позволяют развить огромные скорости, а внедрение современного, качественного оборудования, сделало такое катание безопасным для спортсмена. При знакомстве с коньковым ходом, важна любая мелочь, поэтому необходимо рассказать про все нюансы этой техники, а также про то, как быстро обучиться этой методике катания.

Общая информация о коньковом ходе

Сам коньковый ход вошел в Олимпийскую программу еще в 1988 году, и с тех пор, обретает все большее количество поклонников. Поскольку подобное движение на лыжах подразумевает большее напряжение на голеностопный сустав, ботинки для конькового хода делаются более высокими, с надежной фиксацией всей ноги, и в особенности пятки.

Также лыжи для конькового хода короче, чем для классического передвижения, она не имеют закругленности на конце, и практически полностью прямые. Вся суть передвижения заключается в том, что лыжник отталкивается внутренней частью одной из лыж, полностью перенося свой вес на другую. В результате, создается видимость того, что человек на лыжах передвигается как конькобежец, отсюда, собственно, и пошло название стиля.

Человек, который неплохо владеет классическим стилем передвижения на лыжах, сможет легко освоить и коньковую технику, а вот абсолютному новичку может быть сложно. Здесь важно правильно подобрать не только инвентарь, но и склон, где будет осуществляться обучение.

Варианты передвижения коньковым ходом

По мере того, как новый стиль набирал популярность, появлялись все новые и новые способы катания. Итак, какие же варианты конькового лыжного хода сейчас существуют и считаются популярными?

• Полуконьковый ход подразумевает отталкивание руками и ногами одновременно, и при этом одна нога всегда скользит упором, а другая идет свободно.
• Коньковый ход , подразумевающий катание без отталкивания руками. Сами руки могут двигаться с махом и без.
• Двухшажный коньковый ход считается весьма сложным, ведь скольжение идет на левой ноге при отталкивании правой рукой. Далее всегда начинается после отталкивания правой ноги и отрыва палки от опоры.
• Одновременный одношажный коньковый ход считается одним из самых сложных, ведь необходимо идеальная координация движений. Здесь требуется все время разгибать ту ногу, что выполняет толчок, сопровождая это наклоном туловища.
• Попеременный ход коньком обязан использоваться на подъемах с очень большим наклоном. Суть движения состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник попеременно отталкивается руками.

Некоторые спортсмены осваивают только часть вариантов движения коньковым ходом, а кто-то берется за изучение каждого из них. И все же, чтобы грамотно обучиться подобному движению, необходимо знать специальные упражнения, а также заниматься на специальной горнолыжной поверхности.

Главная особенность тонких пластиковых лыж для конькового хода заключается в том, что они очень скользкие. Именно поэтому, на первых этапах обучения не стоит выбирать поверхности со слишком большим уклоном.

То есть для первых занятий конькового хода горка не подойдет . Поскольку лыжи очень сильно скользят, на горке человек будет сосредоточен не на обучении, а на том, как сохранить равновесие.

Чтобы научиться коньковому ходу на лыжах, лучше всего выбрать широкую и ровную площадку , хорошо укатанную и с небольшим уклоном. Также очень важно, чтобы снежная поверхность не была слишком заледенелой. Лыжник будет опираться на ребро лыжи при движении, поэтому верхний слой снега должен быть немного разворошен. Иначе, у спортсмена просто будет отсутствовать нормальная точка опоры.

Упражнения для обучения технике конькового хода

Чтобы само обучение проходило без травм и с максимально быстрой скоростью, профессионалы разработали специальные упражнения, которые сейчас очень широко используются.

Обучение коньковому ходу на лыжах обычно начинается без лыж и без палок . Человек должен представить, как будут скользить лыжи при движении или прыжке, освоив эту технику на теории. После этого можно переходить к практике. Сами упражнения зависят от того варианта передвижения коньковым ходом, который был выбран.

Так, при движении полуконьковым ходом , сначала осваивается имитация на месте. Человек слегка наклоняет туловище вперед, руки подводит на уровень головы, после чего выводит маховую ногу вперед и сторону, а потом возвращает ее обратно. Это упражнение стоит повторить для обоих ног, после чего можно начинать движение.

При передвижении полуконьковым ходом, нога, выполняющая функцию опорной, должна сгибаться, отталкивание осуществляется второй ногой. После этого упражнение заканчивается активным отведением тазобедренного и коленного суставов.

Когда необходимо обучиться сложнейшему одношажному ходу , первым упражнением становится имитация. Подобная имитация с конкретной стойкой при котором скольжение переносится на опорную лыжу, поможет освоить сам ход. Имитация проходит на 2 счета из исходного положения.

Следующее упражнение — в движении. Что же для него необходимо сделать? Необходимо оттолкнуться ногой, выполняющей функцию опорной, отводя ее в сторону, идеально будет, если отведение произойдет под небольшим углом. Другую ногу нужно махом постараться сразу вывести вперед и в сторону, перенося на нее вес всего тела.

При отталкивании скользящим упором , необходимо освоить еще одно упражнение. Здесь, при движении с небольшого склона, необходимо максимально оттолкнуться ногами с внутреннего ребра, с переносом массы тела сначала на одну лыжу, потом на другую.

При преодолении полого подъема , необходимо двигаться елочкой, активно отталкиваясь лыжей с ребра.

Обучение поворотам проходит на пологой площадке при движении по кругу сначала в одну сторону, а после в противоположную.

Коньковый ход считается чуть более сложным, чем классический, поэтому осваивать его придется дольше. Здесь очень важно использовать те советы, что дают профессионалы.

• Чтобы катание не принесло лишних травм и повреждений, необходимо правильно подобрать высокие ботинки с повышенной жесткостью и правильно выбрать лыжи.
• Лучше не переоценивать свои способности, и первое время кататься на пологих площадках, а не на больших спусках.
• Для конькового хода, огромное значение играет хорошее равновесие, поэтому его можно разрабатывать, используя гимнастические упражнения, например, ласточку.
• Поскольку лыжи очень скользкие, на первых порах их будет сложно одевать. Именно поэтому лучше в процессе одевания лыж, воткнуть палку в снег, чтобы у спортсмена всегда была надежная точка опоры.
• Лучший способ обучиться катанию коньковым ходом, это на практике взяться за освоение всех принципов и нюансов. После первых упражнений на координацию, повороты и спуски, коньковый ход покажется не таким уж и сложным.

Обучающий фильм по технике конькового хода

А теперь предлагаем вам посмотреть обучающее видео по технике конькового хода на лыжах. Он обязательно поможет вам в обучении.

Вторая часть обучающего фильма

Тема: «Одновременный одношажный коньковый ход».

История развития коньковых ходов Одновременный одношажный коньковый ход Специальные подготовительные упражнения для разучивания одновременно одношажного конькового хода Заключение

История развития коньковых ходов

Коньковый ход — один из способов перемещения на лыжах. Изначально применялся в беговых лыжах для прохождения поворотов], для подъёма в гору (подъём «ёлочкой») и как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двушажного хода. В горных лыжах коньковый ход используется для разгона. Действия лыжника при передвижении коньковым ходом напоминают движения конькобежца — отсюда и пошло название хода.

Коньковый ход применялся в eще в 1930 году финским лыжником Мартти Лаппалайненом. Также известно, что норвежский лыжник Йохан Грёттумсбротен применял коньковый ход на чемпионате мира по лыжным видам спорта в 1931 году в Оберхофе. Тем не менее коньковый ход не получил распространения в те годы. В 60-е годы коньковый ход применялся в на лыжах, a затем начал использоваться в гонках на длинные дистанции (лыжных марафонах) в Скандинавии. Первым применил коньковый ход на Кубке мира по в 1981-82 годах американский спортсмен Билл Кох, занявший в частности благодаря новой технике первое место в том сезоне[. Новая техника была быстро подхвачена другими спортсменами. Чемпионат мира по лыжным гонкам, проводившийся в 1985-м году в Зефельде, был первым, где большинство спортсменов использовали коньковый ход. В мае 1986-го года Международная федерация лыжного спорта официально разделила соревнования по лыжным гонкам, начиная с 1986—1987 зимнего сезона, на гонки классическим стилем, где коньковый ход не разрешается, и на гонки свободным стилем, где на практике все участники используют коньковый ход на протяжении всей дистанции. Соревнования по и было решено проводить только свободным стилем.

Другие источники утверждают, что первым коньковый ход на крупных соревнованиях стал использовать выдающийся шведский лыжник Гунде Сван. Паули Сиитонен и Кох использовали «полуконьковый» ход, многократно отталкиваясь одной из ног, пока другая скользила параллельно, и лишь в конце 1985 года Гунде Сван стал использовать полноценный коньковый ход, отталкиваясь двумя ногами.

Специалисты выделяют следующие виды конькового хода:

одновременный двухшажный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход, полуконьковый ход, попеременный двухшажный коньковый ход.

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них). На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах — в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).

При этом ходе наиболее сложная координация движений, так как в каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.

Лыжник, хорошо владеющий техникой одновременного одношажного конькового, хода, развивает высокую скорость на подъемах, равнинных участках трассы, по логих спусках, а также при разгоне (ускорении). Однако этот ход, как никакой другой, требует хорошей физической подготовленности спортсмена.

Анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с окончания отталкивания ногой.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов (рис. 1). Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и последующее одноопорное скольжение.

Длина цикла на равнине — 6-15 м, на подъемах — 4-10 м, продолжительность — 1,2-2 с, средняя скорость в цикле 3,5-8,5 м/с, темп движения — 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой — 0,25-0,45 с, руками — 0,25-0,40 с.

В структуре цикла при передвижении по равнине и в пологие подъемы в каждом шаге различают четыре фазы (рис. 1, А):

I — свободное одноопорное скольжение;

II — скольжение с одновременным отталкиванием руками;

III — скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками;

IV — скольжение с отталкиванием ногой.

Как видно на рисунке, в первом шаге осуществляется скольжение на левой лыже с последующим отталкиванием левой ногой, во втором — на правой лыже с последующим отталкиванием правой ногой.

Хронограмма цикла
одновременного одношажного конькового хода:
А — на подъёме 4°; Б — на подъёме 9°.

При преодолении в более крутых подъемов фазовая структура хода несколько иная: отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиваниемногой (рис. 1,Б). В этом случае следует выделить три фазы: I — свободное одноопорное сколь жение; II — скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками; III — скольжение с отталкиванием ногой.

Рассмотрим последовательность движений у мсмк А. Сергеева в цикле одновременного одношажного хода при преодолении подъемов средней крутизны (рис. 2, а, б, в).

Фаза I (кадры 1-3) — свободное одноопорное скольжение на левой лыже — от окончания отталкивания правой ногой до постановки палок на снег. Продолжи­тельность фазы — 0,37 с.

Опорная (левая) нога в начале фазы (кадр 1) сильно согнута: в коленном суставе — под углом 99°, в тазобедренном — под углом 97°. В процессе скольжения на плоско поставленной под углом 17° к направлению движения левой лыже А. Сергеев плавно уменьшает угол сгиба опорной ноги в коленном суставе на 36°, в тазобедренном — на 29° (кадр 3), чтобы уменьшить напряжение мышц этой ноги. После окончания отталкивания он сгибает в коленном суставе правую ногу, медленно подтягивает ее к опорной ноге и немного выпрямляет туловище. РукиА. Сергеев выносит вперед прямыми и постепенно сгибает в локтевых суставах под углом около 90° и одновременно отводит локти в стороны. Кисти рук он поднимает до уровня глаз и ставит палки на снег.

Чтобы уменьшить снижение скорости при скольжении на левой лыже, все подготовительные движения в фазе свободного одноопорного скольжения следует делать плавно и без ускорений. п. ц.м. т. спортсмена при скольжении перемещается на переднюю часть стопы, и он группируется, чтобы хорошо оттолкнуться ногой и руками. Сгиб ноги в голеностопном суставе А. Сергеев увеличивает на 7°.

Одновременный одношажный коньковый ход: – вид сбоку;

Фаза II (кадры 4 и 5) — скольжение с отталкиванием левой ногой и руками — начинается с выведения правой маховой ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом палок от опоры. Продолжительность фазы — 0,30 с.

В первой половине этой фазы-(кадр 4) А. Сергеев скользит только на левой лыже и одновременно отталкивается левой ногой и руками. Продолжительность фазы — 0,15 с.

С постановкой палок на снег (в начале фазы) начинаются наклон туловища вперед, отталкивание руками и левой ногой. Правую ногу спортсмен активно выносит вперед к отводит, лыжу ставит плоско на снег под углом 17° к направлению движения. При этом его нога согнута в коленном суставе под углом 98°, голень наклонена вперед.

Одновременный одношажный коньковый ход: вид спереди

Отталкиваясь левой ногой, гонщик активно разгибает ее в коленном и тазобедренном суставах. При этом лыжа скользит на внутреннем ребре. Отталкивание руками осуществляется в основном разгибанием их.

Во второй половине фазы (кадр 5) спортсмен скользит на двух лыжах, отталкиваясь левой ногой и руками. Он продолжает активно разгибать левую ногу во всех суставах. С постановкой правой лыжи на снег продолжается выпад-отведение маховой (правой) ноги, на которую постепенно переносится масса тела.

Перенос массы тела при отталкивании с левой (толчковой) ноги на правую (опорную) ногу создает благоприятные условия для эффективного завершения отталкивания.

Одновременный одношажный коньковый ход: вид сзади.

Отталкивание скользящим упором — и сгибание опорной ноги позволяют максимально уменьшить угол отталкивания и увеличить горизонтальную составляющую силы толчка. Отталкивание руками заканчивается активным разгибанием их в локтевых суставах (кадр 5):

Фаза III (кадр 6) — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой. Продолжительность фазы — 0,03 с. Отталкивание левой ногой заканчивается при скольжении лыжи на внутреннем ребре (на закантованной лыже). Сильно согнутая опорная (правая) нога, на ходящаяся на плоско поставленной лыже, обеспечивает небольшой угол отталкивания левой ногой — 53°. Угол сгиба ее в коленном суставе — 97°, в тазобедренном — 91°, голень наклонена вперед.

Этими действиями заканчивается первый шаг одновременного одношажного конькового хода. Движения во второй половине цикла такие же, как и в первом скользящем шаге.

Специальные подготовительные упражнения для разучивания одновременно одношажного конькового хода

1)одновременный бесшажный ход;

2)коньковый ход без палок;

3)полуконьковый ход без палок и с палками;

4)одновременный бесшажный ход на одной лыже (другая поддерживается на весу).

Упражнения повторяются в различных сочетаниях. Последнее упражнение выполняется поочередно то на одной, то на другой ноге, а затем с переносом массы тела и скольжением на той лыже, которая была на весу. Отталкивание руками вначале короткое, без наклона туловища и сильного нажима на палки. Постепенно, по мере освоения согласования движений, усиливается толчок палками, удлиняется отталкивание ногой и скольжение. Скоростно-силовые качества, необходимые для этого хода, развиваются с помощью перечисленных выше специальных подготовительных упражнений, выполняемых на отрезках подъемов различной крутизны.

Заключение

Техника конькового хода на лыжах специфична и требует особых умений, навыков, физической подготовки и специального инвентаря. Добиться высоких спортивных результатов в современных лыжных гонках и биатлоне (где практикуется коньковый ход) новичку невозможно без квалифицированной методической помощи опытного тренера. Для спортсмена важна скоростная выносливость, общая координация, силовые характеристики. Квалифицированные лыжники находятся в специальном тренаже круглогодично, используя в бесснежное время года роллеры.

Кроме спортивных личностных качеств, лыжнику-гонщику необходим еще и специальный инвентарь, рассчитанный на адекватную коньковому стилю скольжения на лыжах механическую нагрузку. Лыжи, ботинки, спортивные крепления, спортивные палки — весь этот инвентарь подбирается индивидуально и соизмеримо индивидуальным особенностям спортсмена.

Завершаем наше совместное знакомство с коньковым стилем разбором самого скоростного вида хода — одновременного одношажного. Применение его в соревновательных условиях требует высочайшего уровня атлетической подготовки. Кроме того, данный ход наиболее сложный в координационном отношении. Он применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъемах до 10-12°.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает в себя отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками с последующим одноопорным скольжением. Если сказать проще, то одновременный толчок палками осуществляется здесь под каждую ногу. На равнинных участках лыжник, используя данный ход, прокатывается от 6 до 15 м, а на подъемах, в зависимости от их крутизны — от 4 до 10 м. Темп хода — 30-50 циклов в минуту.

А теперь обратимся непосредственно к кинограмме. Гонщик преодолевает подъем в 7°. В первой фазе (1-3, а, б, в), которая начинается с окончания отталкивания правой ногой и до постановки палок на снег, мы видим, что левая (опорная) нога вначале скольжения сильно согнута: в коленном суставе — 99°, тазобедренном — 97°, голеностопном — 71°.

В процессе скольжения на плоско поставленной по направлению движения левой лыже под углом 17° (1, б) происходит плавное разгибание в этих суставах.
Руки при этом выносятся вперед и, дойдя по высоте до уровня плеч, ставятся на снег. Локти явно отведены в стороны.

В этот же момент правая (маховая) нога медленно подтягивается к левой (3, б) и готовится к броску-постановке лыжи на снег под тем же углом, что был и у левой — 17°.

Фаза 2 (4-5, а, б” в) фиксирует явный наклон туловища вперед с навалом на палки и отталкивание ими и одновременно левой ногой. При этом правая нога продолжает активный вынос вперед и готовится, в свою очередь, стать теперь уже не маховой, а опорной.

В заключительной третьей фазе (6, а, б, в) зафиксирован довольно непродолжительный момент скольжения на двух лыжах и окончания отталкивания левой ногой. Если вы сравните положение этой ноги в начале фазы (1, а, б, в) и в ее конце (6, а, б, в), то увидите, как четко сработали суставы лыжника. Вот именно к такому положению вы и должны стремиться.
Этими действиями заканчивается первая половина одновременного одношажного конькового хода. Движения во второй половине цикла аналогичны.
Уважаемые друзья, мы проанализировали с вами основные коньковые ходы. В свободном стиле есть и другие. Норвежские авторы, например, называют еще 12 разновидностей ходов. Но большиство из них представляет интерес лишь для гонщиков самого высокого класса. Нам же о них говорить пока рано. А вот о коньковом ходе без отталкивания руками мы скажем следующее.

Упомянутый ход применяется и у нас, и за рубежом в двух вариантах: с махом и без махов руками. Мы считаем, что если вы

в достаточной мере овладели техникой исполнения скользящего конькового шага, то для вас не представляет особого труда самостоятельно изучить его, используя при этом приведенные рисунки.

Считайте это индивидуальным заданием на зимний период.

Конечно, мы должны проинформировать своих учеников о том, что оба эти хода применяются только при хороших условиях скольжения, когда скорость выше 7 м/с. Низкая стойка спортсмена — вынужденная неооходимость, имеющая целью уменьшить силу сопротивления воздуха. Длина цикла, состоящего в обоих случаях из двух скользящих шагов, а следовательно, и двух поочередных отталкиваний ногами, в ходе с махом рук — 6-9 метров, без маха — 7-12. Темп в первом случае — 60-85, во втором — 42-66 циклов в минуту.

Наиболее эффектно и эффективно эти варианты хода выглядят в исполнении уникальной и выдающейся российской лыжницы Елены Вяльбе на чемпионате мира 1997 года. Именно этот вариант принес ей победу на финише над итальянкой Стефанией Бельмондо. Именно этот вариант она позволила себе за 150 метров до финишной черты эстафеты с флагом России в руках, когда торжественно и грациозно вновь первой закончила очередную дистанцию.

Успехов вам в освоении и совершенствовании и классических, и коньковых ходов.

Ходьба на лыжах — важное средство в физическом воспитании. Поэтому стремительно стали развиваться специальные методики и теоретические изыскания. В лыжных видах спорта они несут практическую пользу. Все лыжники ставят себе различные цели: одни хотят похудеть, другим нужны чемпионские титулы. Для атлетов нет ничего невозможного. Требуются регулярные тренировки, владение техникой катания, например такого типа, как одношажный коньковый ход на лыжах, а еще — сила воли.

Лыжный спорт заключает в себе самостоятельные виды, как биатлон или слалом, где есть свои требования и техника катания. Сегодня разговор пойдет о технике одновременного одношажного конькового хода, который по праву считают наиболее непростым в плане двигательной синхронизации. Все потому, что каждый из шагов скольжения бегуна — это разгибание ноги отталкивающей и параллельное сопровождение действия наклонением корпуса и толкания палками.

Такая техника является основной используемой для передвижения с большой скоростью. Чаще этот ход используется лыжниками для бега классическим стилем при переходах от равнинной трассы в подъем. Распознают 2 варианта техники. Несходство заключено в меняющейся координации деятельности рук и ног бегуна.

Коньковый ход завоевывает популярность. Это своеобразные манипуляции на трассе, позволяющие развить необходимую скорость на дистанции. При знакомстве с данной техникой хода важны все мелочи. Потому необходимо рассказать о нюансах выполнения, о том, как самостоятельно обучиться методике катания, правильно выполняя цикл движений.

Фазы передвижения

Анализировать цикличность техники нужно с временного момента, когда нога заканчивает самоотталкивание. Весь цикл складывается из 2-х скользящих шагов. Произвольный шаг — синхронное толкание ногой и лыжными палками, с одностопным катанием. Темп хода — до 50 курсов в минуту.

На гладких дистанциях и отлогих склонах отличают 4 фазы цикла. Чем круче восхождение, тем сильнее модифицируется фазовая композиция. Применение такого вида прохождения под силу подготовленным атлетам, и производится в одном скользящем действии:

1. Беспрепятственное прокатывание одноопорное.
2. Пробежка с синхронными отталкиваниями палками.
3. Плавное продвижение с синхронными отталкиваниями руками и ногой.
4. Катание с отталкивающими манипуляциями ногой.

Техника передвижения меняется с попеременным повышением высоты уклона.

В этих обстоятельствах, толкания, производимые лыжником, стартуют синхронно, определяя цикл, где акцентируют 3 фазы:

• свободное катание одноопорное;
• прокатка с синхронным отталкиванием руками и ногой;
• серфинг с ножным отталкиванием.

Хронограмма цикла одновременного одношажного конькового хода

То есть, сразу, как спортсмен завершит толчки руками, он не прекращает глиссировать, неспешно выпрямляет корпус и выставляет лыжные палки впереди себя. Затем, осуществляет упражнение левой ногой, перетащив перед этим вес своего тела на нее, и устанавливая на снег палки лыж.

Когда закончится толчок стопой, начнется толкание руками. Искусство выполнения их, то же, что в остальных синхронных передвижках. Вслед за этим, спортсмен едет уже на правосторонней лыже. Он так продолжает толчки руками, а левая нога с сильным махом заводится вперед. Ее атлет приставляет к подвижной лыже в период заканчивания манипуляций руками.

В этот отрезок времени атлет не прекращает двигаться на 2-х лыжах.

Повторение фаз закончено, и манипуляции заново возобновляются. Таким образом, проводится хронометраж цикла, необходимый для выявления эффективности использования атлетом данной техники. Целесообразно проводить его на одних и тех же участках трассы.

Вид сбоку при одновременном одношажном коньковом ходе

Чтобы преодолевать отвесные восхождения используется другая цикличная конструкция, которая стартует с параллельных отталкивающих движений палками и ногой. На этом месте акцентируют 3 фазы:

• свободное прокатывание;
• катание с синхронным толканием палками и лыжей;
• движение с толчком ногой.

На примере очередности передвижений знаменитых атлетов, разбираем хронометраж цикла, как преодолеть средней крутизны восхождения.

Первая фаза — по продолжительности которая — 37 сотых секунды — когда атлет беспрепятственно катится на левосторонней лыже. В начальной стадии нога присогнута в колене сильно — угол 100 градусов, в бедре 95. На прямо установленной лыже с вынесенной на 17 градусов по курсу продвижения атлет размеренно сокращает угол сгибания опорной ноги. Он составляет в этот временной интервал 35 градусов. Так уменьшается возникшее перенапряжение тканей мышц. После, атлет начинает сгибать правую конечность и неспешно вытягивает ее, подвигая к опорной ноге, слегка выпрямляя корпус.

Руки на этом этапе атлет держит прямо, и выдвигает их, постепенно делая сгиб в локтях углом, примерно 90 градусов. Одновременно, разводя локти в разные стороны, нужно обращать внимание на кисти рук. При такой манипуляции они должны находиться на уровне глаз лыжника, когда он с силой устанавливает палки лыж.

Для сохранения уровня скорости катания, все перемещения в этом моменте, атлет производит плавно, то есть, без рывков, перемещая вес на носок стопы. Спортсмен должен сгруппироваться, чтобы все следующие манипуляции отталкивания руками и ногой были усиленными. В этот период сгиб голеностопа постепенно начинает увеличиваться.

Вид спереди

Фаза вторая — это прокатка, когда атлет прилагает отталкивающие усилия левой ногой и обеими палками. Стартует с установки правой ноги взмахом вперед — бок. Завершается поднятием палок со снега. Долговременность данной фазы — 30 долей секунды.

Вместе с установкой на поверхность трассы тростей наступает наклонение корпуса вперед, толчки палками и левосторонней лыжей. Нога справа с силой выбрасывается в направлении курса продвижения, заводится слегка в сторону, и устанавливается ровно на снег под уклоном к направленности бега. Колено сильно согнуто, голень направлена вперед.

Толчки делаются от левой ноги. Притом идет мощный разгиб в суставе колена и бедре. Лыжа прокатывается по внутренней окантовке, а бегун параллельно отталкиваясь руками, полностью их разгибает. Наступает вторая стадия фазы, когда прокатка переходит на две лыжи, где в отталкиваниях участвуют левая нога и лыжные палки. Нога в суставах с мощностью разгибается, а с установкой правосторонней лыжи на снег, происходит сильный вывод на перед — в сторону ноги справа. Здесь на нее заваливается масса тела атлета.

Эта манипуляция создаст лучшие возможности для правильного окончания движения.

Вид сзади

Третья фаза — толчки происходят в скользящем упоре, со сгибанием основной поддерживающей ноги. Это позволяет максимально сократить напряжение отталкивания, увеличивая силу толчка на составляющей прямой горизонта. Здесь толчковые манипуляции руками оканчиваются сильным разгибом суставов в локтях. Движения делаются попеременно.

Длительность фазы всего 0,03 секунды, во время чего происходит прокатка на 2 лыжах при толчковых движениях левой ноги. Манипуляции заканчиваются прокаткой, на внутренней закантовке лыжи.

Опорная нога — правая. Она находится на плоской лыже в сильно согнутом положении, обеспечивая малый угол отталкивания левой ногой. В суставе колена сгиб 95 градусов, в тазобедренном — 90. Голень в это время наклонена вперед. Эти действия заканчивают непродолжительную по временному интервалу фазу первого шага, начиная вторую половину цикла. Здесь движения идентичны первому скользящему шагу.

Подводя результат, есть основания заметить, что фазы одношажного хода неодинаковы по выполнению. Вторая фаза закрепляет очевидный крен корпуса спортсмена, с полным завалом на палки, и параллельное отталкивание ими и левой лыжей. Нога справа не прекращает энергичную экспортацию по курсу продвижения и приготовляется стать основной, на смену предыдущей ноге. А в заключительной третьей фазе проглядывается скоротечный момент скольжения на 2-х лыжах, с завершением толчков левой лыжей.

В завершение знакомства с техникой одношажного, этого самого высокоскоростного хода, стоит сказать, что он применяется в соревнованиях, где условия призывают к подготовленности физических данных атлета. Выполнение хода сложное, в нем трудно удержать координацию.

Такой ход используется в стартовом разгоне, беге по равнинным трассам и на подъемах до 10 градусов. Такой ход используют спортсмены стран постсоветского пространства и зарубежные атлеты. Выполняется со взмахами и без махов руками. Для атлетов, знающих технику конькового хода, не составляет труда научиться исполнять упражнения и изучить технику.

Важны факторы передвижения со скоростью не меньше 7 м/с. Неглубокое приседание спортсмена нужно для сокращения силы противодействия воздуха. Темп выполнения — до 85 циклов в минуту, необходимых, чтобы закончить дистанцию лидером.

Этот ход — наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.

Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение. Выполнив цикл, лыжник преодолевает на равнине 6-15 м, на подъемах 4-10 м за 1,2-2 с при средней скорости 3,5-8,5 м/с. Темп хода — 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой — 0,25-0,45 с. руками — 0,25-0,40 с.

При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге): свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

С увеличением крутизны подъема фазовая структура хода несколько изменяется. В этих условиях отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хода выделяется три фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

ПОПЕРЕМЕННЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками.

Длина цикла 3-4.5 м. продолжительность- 0,8-1,15 с. средняя скорость в цикле — 3.5- 5 м/с. темп хода 55-75 циклов в 1 мин. время отталкивания ногой -0.2-0,3 с. рукой — 0.25-0,35 с.

В зависимости от крутизны подъемов, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.

В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ноги накладываются. При этом варианте скорость поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться.

Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения (после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой).

Рассмотрим последовательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1 — скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой — начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед — в сторону. Длительность фазы — 0,16-0.21 с.

Фаза 2 -скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой — начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед – в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы — 0,03-0,09 с.

Фаза 3 -скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой (0,18-0,23с) — начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки.

Фаза 4 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой — начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы -0,09-0,16 с.

Анализ техники ОДНОВРЕМЕННОГО ДВУХШАЖНОГО ХОДА. Методика обучения. Типичные ошибки и их исправление.

Одновременный двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении.

Ход позволяет передвигаться с достаточно высокой скоростью сильнейшие лыжники применяют его мало.

У лыжников-новичков и школьников он пользуется большей популярностью, особенно в туристских походах и на прогулках.

Ход требует твердой опоры для палок.

Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка палками ученики даже с относительно слабым уровнем развития мышц рук и плечевого пояса достигают довольно высокой скорости при передвижении на подготовительной лыжне.

Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. Квалифицированные лыжники за один цикл проходят на лыжне от 8 до 11 м со средней скоростью 5-7

Одновременный двухшажный ход выполняется следующим образом

После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед,

Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой.

Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег.

©2015-2019 сайт
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-12

Анализ техники выполнения попеременного двухшажного хода. Методика обучения.

Большое внимание уделяют в школе, т. к. имеет большое практическое значение при плохих и средних условиях скольжения. Цикл: два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками. Перекрестная координация, как при ходьбе.

• Скользящий шаг во всех его вариантах (без палок, с палками, держа их за середину, заложив руки за спину) на равнине и под уклон.

• Основная стойка лыжника: масса равномерно распределена на обе лыжи, туловище слегка наклонено вперёд, руки опущены.

• В основной стойке перемещение короткими скользящими шагами без работы руками.

• Махи руками на месте.

• Совместить работу рук со скользящими шагами попеременно (без палок).

• Удлинять скользящий шаг на каждой лыже с полным переносом массы тела с одной лыжи на другую.

• Скольжение на двух лыжах: попеременный бесшажный ход. Постановка палок ударом с небольшим навалом туловища на палки.

• Продолжительное скольжение на одной лыже за счёт многократного отталкивание др. лыжей (без палок) – приставной скользящий шаг.

• То же, с наклоном туловища. Палки при этом держат поперёк.

• Поочерёдное длительное скольжение то на одной, то на др. лыже с поочерёдными махами руками, палки при этом держат навесу по середине, лапками назад. Это удлинённое одноопорное скольжение.

Техника.

• Каждая лыжа загружается плавно.

• Махи руками выполняются с небольшим поворотом таза.

• При отталкивании наклоняем туловище вперёд.

• При завершении толчка рука и палка составляют прямую линию.

• Отталкивание лыжей чуть вверх, за счёт энергичного подседания.

Характеристика лыжного инвентаря, правила использования и хранения

Делятся на два больших класса: пластиковые и деревянные. Пластиковые лыжи, в свою очередь, делятся тоже на два больших подкласса: лыжи с насечкой и лыжи с гладкой колодкой. Лыжи с гладкой колодкой, в свою очередь, делятся ещё на два подкласса: предназначенные для классического стиля передвижения и для конькового стиля.

Длина лыж для классического хода на 25-30 см больше Вашего роста. Палки на уровне плеча или чуть ниже.

Коньковые лыжи – изобретение 80-х годов. Основателем «коньковой» моды является Сван Гунде – шведский спортсмен, ЧМ по беговым лыжам. Коньковые коньки выбирают по жёсткости. Жёсткость зависит от веса. Они короче классических в среднем на 15 см. А палки длиннее, чем у классических. Подбирают их по принципу рост минус 15-20 см. Коньковые ботинки должны быть высокими (выше щиколотки) и плотно держать голеностоп, защищая ногу от травм и облегчая управление лыжами.

Лыжи следует хранить в сухом прохладном месте, в распорках. После окончания занятий, прежде чем внести лыжи в помещение, нужно счистить с них снег и хорошенько протереть досуха тряпкой. Следить, чтобы на скользящей поверхности лыж не было царапин.

Анализ техники конькового хода и методика обучения.

Коньковые лыжи – изобретение 80-х годов. Основателем «коньковой» моды является Сван Гунде – шведский спортсмен, ЧМ по беговым лыжам. Коньковые лыжи выбирают по жёсткости. Они короче классических в среднем на 15 см. А палки длиннее, чем у классических. Подбирают их по принципу рост минус 15-20 см. Коньковые ботинки должны быть высокими (выше щиколотки) и плотно держать голеностоп, защищая ногу от травм и облегчая управление лыжами.

В отличие от конькобежцев лыжники выполняют движения в более высокой посадке (наклон туловища значительно меньше). Руки также выполняют имитацию отталкивания, а не размахивания в стороны.

Варианты: полуконьковый одновременный ход, коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов руками), одновременный двухшажный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход, попеременный коньковый ход.

Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей). Этот ход считается вспомогательным и служит для обучения детей.

Одновременный двухшажный коньковый ход самый распространённый. Данным ходом можно пользоваться при любых условиях скольжения как на равнинных участках, так и на подъёмах. Длина цикла 3.5 – 8.5м. Средняя скорость 3.5-7.0 м/с. Темп 40 – 75 циклов в минуту. Цикл – два скользящих коньковых шага и одно отталкивание палками. При этом первый и второй шаг неравнозначны. Отличаются по длине, продолжительности и скорости. 1 шаг – подготовительный ко второму; 2 шаг – ключевой. В нём лыжник отталкивается ногой и руками почти одновременно. Лыжник закантовывает толчковую лыжу внутрь, а скользящую ставит на снег всей своей поверхностью. Её движение совпадает с центром массы лыжника. Толчок всегда скользящей лыжей.

Обучение коньковому ходу проходит на ровной, широкой, хорошо укатанной площадке, но снег не должен быть леденистым. Небольшой верхний слой снега должен быть разворошен.

Проимитировать все движения без лыж. Имитация выполняется как шаговая, так и прыжковая. Шаги (прыжки) выполняются вперед — в сторону с низкой траекторией движений. Отталкиваться всей стопой, а не носком. Носок маховой ноги обязательно разворачивается чуть вперед — в сторону.

Сначала пробуют полуконьковый ход на обе стороны. Постепенно угол отведения лыжи в сторону увеличивается. Лучше, если первые попытки будут выполняться под пологий уклон или на выкате после спуска со склона средней крутизны.

Затем коньковый ход без палок, отталкиваясь поочередно правой и левой ногой. При первых попытках угол отведения носка лыжи не должен быть велик; учащиеся как бы поддерживают скорость, набранную при «разбеге». Лучше иметь площадку под уклон.

Затем угол отведения носка толчковой лыжи увеличивается.

Потом пробуют передвигаться с палками. Сначала с одновременными толчками палками (так легче освоить координацию движений), а затем с попеременными отталкиваниями. Можно варьировать задание — передвижение с одной палкой и с махом другой рукой и наоборот. При отталкивании следует обратить внимание также на небольшой наклон и разворот туловища в сторону движения.

Коньковый ход без отталкивания руками. Применяется с махами рук и без. Два скользящих шага, во время которых выполняется по два поочерёдных отталкивания ногами. Включает в себя 2 фазы, характерные для каждого шага: свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой. Длина цикла 6-9 м., продолжительность 0.7 – 1 сек. Средняя скорость в цикле 6 – 10 м/с. Темп хода 60 -85 циклов в минуту.

методика обучения лыжных ходов

«Методика обучения техники лыжных ходов.»

содержание

1.Классический и коньковый лыжные ходы

2.Двухшажный попеременный ход

3.Попеременный четырехшажный ход

4.Одновременный ход

5.Падения и повороты на лыжах

6.Заключение

7.Список использованной литературы

Классический и коньковый лыжные ходы

Правильная техника передвижения на лыжах — это система движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовать свои возможности для достижения результата, соответствующего уровню его физической подготовленности. Показателями качества техники передвижения на лыжах являются естественность, эффективность и экономичность.

К основным действиям, которые выполняет лыжник и от которых зависит скорость его передвижения, относятся: отталкивание лыжами, отталкивание палками, скольжение.

Отталкивание лыжами создает поступательное движение. Отталкивание палками увеличивает (или сохраняет) скорость скольжения на лыжах. Скольжение осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счет приобретенной скорости. Во время скольжения лыжник должен стремиться к тому, чтобы не потерять скорость.

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы, спуски со склона, торможения, повороты на месте и в движении.

В классификации техники передвижения лыжника насчитывается более 50 способов, среди которых доминирующее положение, как по количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются на две подгруппы: классические и коньковый.

Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног. Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно). По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.

К классическим лыжным ходам относятся:

1) попеременные ходы — двухшажный и четырехшажный;

2) одновременные ходы — бесшажный, одношажный, двухшажный.

К коньковым лыжным ходам относятся:

1) попеременный ход — двухшажный;

2) одновременные ходы — полуконьковый, одношажный, двухшажный;

3) коньковый ход без отталкивания палками, с махом и без махов руками.

Техника движений классическими и коньковыми лыжными ходами отличается механизмом выполнения отталкивания ногой.

В классических ходах отталкивание осуществляется в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.

Рассмотрим некоторые классические ходы подробнее.

Двухшажный попеременный ход

Сначала, воткнув палки, походите: медленно, ступающим шагом, без проскальзывания. Даже эта ходьба развивает равновесие и координацию движений. Потом походите быстрее. Когда почувствуете, что равновесие сохра­няете легко, вас не шатает, начинайте потихонечку отталкиваться: толкнулись правой ногой и катитесь на левой лыже, толкнулись левой — катитесь на правой.

Чем дольше катитесь, тем лучше. Вы учитесь отталкиваться, вы тренируете одноопорное стояние, координацию движений, равновесие.

В дальнейшем передвижение без палок повторяйте в начале каждой тренировки — неделю, две… четыре… Перейдя с круга на длинную лыжню, периодически берите палки в руки или за спину.

Обратите внимание на руки в этом упражнении; они расслаблены, идут вперед-назад и своими махами (даже без палок) помогают отталкиванию ногами, скольжению по лыжне.

Только теперь палки вам нужны уже не для страховки от поперечной потери равновесия, а исключительно для более быстрого передвижения вперед: толкнулись правой ногой и помогли ей левой палкой, толкнулись левой — и помогли правой.

Это и есть ваш первый спортивный ход — двухшажный попеременный, как его официально называют. И видите, как все в нем просто: движения естественные, словно при ходьбе обыкновенной — правая нога, левая рука… Чем сильней толчок ногой и палкой, тем дольше и быстрей вы катитесь на лыже, тем энергичнее темп передвижения.

Если скольжение отличное, если лыжня на озере или во дворе хорошо укатана, можете разучивать этот ваш спортивный ход на том же лыжном круге, где начинали. Но все же для ощущения всей прелести этого хода и более успешного разучивания лучше проложить другую лыжню: в одну сторону с едва заметным подъемом, в другую — с едва заметным уклоном.

Вверх вы забираетесь тихонько, шагом, притопывая лыжами, чтобы они не проскальзывали назад, а вниз разучиваете попеременный лыжный ход.

Вниз легче, вниз приятнее, вниз меньше физическое напряжение.

Есть и еще одна деталь при подготовке лыжни для разучивания ходов с палками в руках: чтобы палки не вязли, про­ложив главную лыжню, пройдите на лыжах слева и справа от нее. Причем пройдите накануне. Тогда и эти лыжни мороз схватит ночью, палки не будут проваливаться в снег.

Основные ошибки при разучивании этого хода:

1) в толчке ноги не распрямляются;

2) после толчка туловище не наклоняется в сторону выдвинутой вперед ноги;

3) после толчка лыжа не отрывается от снега, нога не расслабляется;

4) когда выдвинута вперед нога, колено находится не впереди голеностопного сустава;

5) палка ставится под тупым углом к переднему концу лыж;

6) рука не полностью проносится назад — толчок заканчивается у бедра;

7) палка выносится напряженной рукой;

8) ноги мало согнуты;

9) туловище сильно раскачивается, а плечи закручиваются.

Попеременный четырехшажный ход

Он известен также под названием хода «в перекладку». Этот ход употребляется при движении по рыхлому снегу, когда отталкивание палками затруднено. Удобен он и в лыжном походе, когда приходится нести рюкзак. Для этого хода характерен малый наклон туловища вперед.

В начале хода выполняются два последовательных скользящих шага, поочередно на одной и другой ноге. При выполнении третьего шага подтягивается одноименная рука, и сразу после шага следует толчок этой рукой. Четвертый шаг также завершается толчком соответствующей руки. Первые два шага являются своеобразным разбегом к двум длинным заключительным шагам, усиленным отталкиванием палками.

К обычным ошибкам попеременного двухшажного хода здесь, как правило, добавляются ошибки, связанные с излишним закручиванием туловища, разбрасыванием палок в стороны, отсутствием ритма движений.

Одновременный ход

В попеременном двухшажном вы будто шли-скользили, отталкиваясь то одной палкой и лыжей (правая рука — левая нога), то другой. Во всех же одновременных ходах лыжник отталкивается сразу двумя палками. Отсюда и название — «одновременные».

Различают три одновременных хода: бесшажный, одношажный и двухшажный.

В бесшажном вы «стоите» на двух лыжах и передвигаетесь вперед за счет отталкивания палками, сильно сгибаясь в пояснице.

В одношажном — на один толчок ногой (правой или левой) вы отталкиваетесь двумя палками.

В двухшажном — после двух шагов на лыжах (вроде бы с разбега) — толчок палками.

По затрате физических усилий в единицу времени (то есть по нагрузке) одновременные ходы труднее, а по передвижению — быстрее, чем попеременный. И поэтому, чтобы не перенапрячься и чтобы ходы эти получались легко, красиво, разучивать их целесообразнее опять же под небольшой уклон по хорошо накатанной лыжне: вверх поднимаетесь ступающим шагом, отдыхая, набираясь сил, вниз — то бесшажным, то одношажным, то двухшажным одновременными ходами.

Бесшажный ход — самый быстрый. Его обычно применяют на пологих спусках по ледянистым накатанным лыжням.

Одношажный — при уклонах чуть поменьше.

Двухшажным можно передвигаться по равнине, если лыжи очень хорошо скользят по ледянистой накатанной лыжне. Впрочем, с появлением пластиковых лыж, у которых трение меньше, мастера почти перестали применять двухшажный ход. Он с лыжной «сцены» постепенно сходит, уступая место одношажному.

А вообще ни один мастер не передвигается одним и тем же ходом. Ходы он меняет то и дело в зависимости от рельефа, качества лыжни. Что где выгодно, то он и применяет. К тому же смена хода меньше утомляет монотонностью центральную нервную систему, мышцы, позволяет во время передвижения отдыхать.

Так и вы, когда-нибудь начнете «вписывать в рельеф» различные ходы, гоняться за скоростью, легкостью, скольжением.

Падения и повороты на лыжах

Уметь падать очень важно. Это самое простое средство регулировать свою скорость, если лыжи вдруг «понесут» вас с нежелательной скоростью. Падать нужно только на бок, широко раскинув руки (рис. 8). Обычное для начинающих лыжников стремление сесть на лыжи, как правило, к добру не приводит. Движение не замедлится, и вас обязательно опрокинет на спину.

Следующая ваша задача — научиться разворачиваться на месте, не запутавшись в лыжах и палках. Разучивание таких разворотов не представляет труда.

Разворот переступанием следует начинать разучивать на ровном месте. Отставляя в стороны палки, следя за тем, чтобы пятки лыж не перекрещивались, и слегка приподнимая носки, вы совершаете поворот на 90 или больше градусов. Нетрудно догадаться, что начинать переступание нужно с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Шаги при этом должны быть обычными — не большими, не маленькими. После выполнения разворота на снегу от лыж должен оставаться след в виде веера. Разворот переступанием можно выполнять как вокруг задников, так и вокруг носков лыж. Разворот махом позволяет поворачиваться значительно быстрее, чем переступанием. Кроме того, разворот махом — часто единственный способ развернуться на узкой лыжне или на крутом склоне. Для этого вес тела переносится на одну лыжу, допустим правую, левая нога с лыжей разворачивается носком вверх и ставится на лыжню в обратном направлении. Поворачиваясь вокруг левой ноги кругом, приставьте правую лыжу. При выполнении этого разворота нужно следить за тем, чтобы лыжные палки не попадались на пути ваших лыж.

Заключение

Обучение двигательным действиям занимает центральное место в физическом образовании, являясь важной стороной физического воспитания. В результате обучения формируются двигательные умения и навыки.

Обучение – это организованный процесс передачи и усвоения систем специальных знаний и двигательных действий, направленных на физическое и психическое совершенствование человека.

Результатом обучения является физическое образование. Обучение действию опирается на знания. Знания – это определённая система фактов, понятий и закономерностей, лежащих в основе правильно организованного физического воспитания.

Теперь вы знакомы с основными классическими лыжными ходами: попеременными (двухшажный и четырехшажный), одновременными (бесшажный, одношажный, двухшажный). Осталось только приобрести лыжи, а если они уже имеются, можно смело выходить на лыжню. Следуя инструкциям, вы можете начать самостоятельное обучение катанию и совершенствовать свои знания в процессе обучения.

Список использованной литературы

Антонова, О.А. Лыжная подготовка: методика преподавания: Учеб. Пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений/О.Н. Антонова, В.С. Кузнецов. – М.: Академия,1999. – 208 с.: ил.

Марков, Д. Первые шаги на лыжах/Д. Марков. – Свердловск: Свердлгиз,1942. – 14 с.

Преображенский, В.С. Учись ходить на лыжах/В.С. Преображенский. – М.: Советский спорт,1989. – 40 с.: ил.

Миненков, Б.В. Первая лыжня/Б.М. Миненков. – М.: Физкультура и спорт,1964. – 88 с.: ил.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/230191-metodika-obuchenija-lyzhnyh-hodov

Матодика обучения технике лыжных ходов

1. Методика обучения технике лыжных ходов

2. Основные требования к современному уроку лыжной подготовки

укрепление
здоровья,
содействие
нормальному физическому развитию;
систематическое
и
комплексное
развитие двигательных качеств;
формирование умений и навыков;
учет индивидуальных типологических
свойств нервной системы учащихся;
формирование умений и
самостоятельных занятий;
навыков
воспитание
трудолюбия,
настойчивости, силы воли.

4. Рациональный выбор учебной лыжни обеспечивает

овладение как отдельными способами
перёдвижения на лыжах, так и переходами
с одного способа на другой;
приобретение
использования
передвижения
местности;
знаний
и
умений
изучаемых
способов
на различном рельефе
укрепление
опорно-двигательного
аппарата
за
счет
равномерного
распределения нагрузки на все
основные группы мышц;
благоприятное влияние передвижения
на лыжах на организм детей;
повышение плотности урока.

6. МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ

Словесные методы
Методы наглядного
воздействия
Практические методы

7. Классические лыжные ходы

Попеременный
двухшажный
ход
Одновременный
бесшажный
ход
Одновременный
одношажный
ход
Коньковые лыжные ходы
Полуконьковый
одновременный
ход
Одновременный
двухшажный ход
Одновременный
одношажный
коньковый
ход

9. Упражнения для изучения согласованных движений рук и ног

В стойке лыжника поочередные
маховые движения рук с фиксацией их
в переднем и заднем положении.
В стойке лыжника попеременная
работа рук – без палок и с палками,
удерживая их за середину, на лыжах и
без лыж.
В стойке лыжника, руки за спиной,
передвижение шагом.
Ходьба с попеременной работой рук и
ног в стойке лыжника.

10. Основная стойка лыжника

11. Упражнения для разучивания правильной стойки лыжника

Голова незначительно опущена вниз,
туловище наклонено вперед, мышцы
спины расслаблены, плечи опущены,
ноги слегка согнуты в коленях, колени
находятся на одной линии с носками
ботинок:
а) многократное выполнение стойки
лыжника на месте;
б) то же, но с попеременными
движениями руками в стойке лыжника.

12. Попеременная работа рук

13. Попеременная работа рук и ног для попеременно двухшажного хода

14. Упражнения для развития чувства равновесия и изучения одноопорного скольжения

Перенос веса тела с одной ноги на
другую (касаясь носком свободной ноги
опоры) в стойке лыжника.
Перенос веса тела с правой ноги на
левую (с отрывом свободной ноги от
опоры) в стойке лыжника.
Перенос веса тела с правой ноги на
левую и наоборот с шагом вперед в
стойке лыжника.
Стоя на одной ноге (на низкой и
высокой опоре), махи другой с
попеременным размахиванием рук.
В стойке лыжника на одной ноге
попеременные махи другой с движением
рук.
В стойке лыжника перенос веса тела с
правой ноги на левую и наоборот с
шагом вперед и попеременным выносом
рук.
В стойке лыжника перенос веса тела с
правой на левую и наоборот с прыжком
вперед, руки за спиной. Зафиксировать
одноопорное положение.
В стойке лыжника перенос веса тела с
правой ноги на левую и наоборот с
прыжком вперед и попеременной
работой рук. Зафиксировать
одноопорное положение.

16. Одновременная работа рук для одновременно бесшажного хода

17. Имитация отдельных элементов бесшажного хода

принять позу окончания
отталкивания руками.
принять позу начала отталкивания
руками.

18. Одновременная работа рук и ног для одновременно одношажного хода

19. Упражнения для разучивания подседания и отталкивания ногой

В стойке лыжника, руки за спиной,
скольжение на одной лыже, многократное
отталкивание другой ногой.
В стойке лыжника, руки за спиной,
скольжение на одной лыже с отталкиванием 23 раза другой ногой.
В стойке лыжника, руки за спиной,
скольжение на одной лыже с отталкиванием 23 раза другой ногой и попеременной работой
рук.
В стойке лыжника, руки за спиной,
попеременное скольжение на лыжах.
Попеременный двухшажный ход без палок и с
палками.

20. Шаговая имитация

21. Упражнения для изучения согласованных движений рук и ног

В стойке лыжника поочередные
маховые движения рук с фиксацией их в
переднем и заднем положении.
В стойке лыжника попеременная работа
рук – без палок и с палками, удерживая
их за середину, на лыжах и без лыж.
В стойке лыжника, руки за спиной,
передвижение шагом.
Ходьба с попеременной работой рук и
ног в стойке лыжника.

22. Одновременно одношажный ход

23. Упражнения для изучения постановки палки и отталкивания рукой

В стойке лыжника вынести руку с палкой вперед и
движением вниз отвести ее назад.
В стойке лыжника вынести руку с палкой вперед,
активно вкалывающим движением поставить палку у
каблука ботинка.
В стойке лыжника, делая шаг вперед, с силой поставить
палку сзади опорной ноги.
Скольжение на двух лыжах с попеременным
отталкиванием руками.
В стойке лыжника одновременно вынести руки с
палками вперед, активно вкалывающим движением
поставить палки у каблука ботинка, выполнить толчок,
помогая спиной.
Делая шаг вперед с одновременным выносом рук,
выполнить толчок руками при этом маховую ногу
подводим к опорной ноге.

24. Имитация конькового хода

25. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА УРОКАХ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ

Уроки лыжной подготовки проводятся
согласно расписанию.
Одежда
учащихся
подбирается
в
зависимости от температуры воздуха.
Лыжные
ботинки
должны
быть
свободными, мягкими, сухими.
Длина лыж должна соответствовать росту
лыжника (пластиковые лыжи короче).
Лыжные палки должны быть в исправности
и соответствовать росту и весу лыжника
(при коньковом ходе длиннее).
Занятия
должны
проводиться
организованно под руководством учителя.
Передвижение
к
месту
занятий
осуществляется на лыжах или с лыжами в
руках.
При выборе трассы для занятий, необходима
чтобы она проходила в защищенном от ветра
месте, не пересекала замершие водоемы, густой
кустарник, шоссейные и грунтовые дороги.
Учащимся не следует обгонять друг друга на
узкой дороге и не удобных для обозрения спусках.
При вынужденном падении безопаснее падать на
бок в сторону.

Коньковый ход | Что это такое

Пользователи также искали:

коньковый ход обучение, коньковый ход почему не получается, коньковый ход упражнения, коньковый ход в биатлоне, одношажный коньковый ход, одновременный двухшажный коньковый ход, попеременный двухшажный коньковый ход, Коньковый, коньковый, Коньковый ход, двухшажный, одновременный двухшажный коньковый ход, попеременный двухшажный коньковый ход, коньковый ход обучение, коньковый ход в биатлоне, беговые лыжи коньковый ход, коньковый ход упражнения, почему, получается, одношажный, одновременный, попеременный, обучение, биатлоне, беговые, лыжи, упражнения, одношажный коньковый ход, коньковый ход почему не получается, коньковый ход, спортивная терминология. коньковый ход,

…

Техника передвижения коньковым ходом. Техника коньковых лыжных ходов

Коньковый ход является одной из существующих техник передвижения на беговых лыжах. Изначально ее применяли в беге при прохождении поворотов или подъемах в гору, но вскоре методику стали использовать для обучения лыжников классическому ходу.

Особенности конькового хода

Техника конькового хода на лыжах появилась сравнительно недавно. Ей свойственно активное участие ног, чем она отличается от классического бега. Лыжник должен отталкиваться от поверхности под определенным углом относительно направления движения. Внешне этот метод похож на катание на коньках, благодаря чему техника получила свое название. В зависимости от уровня подготовки лыжника, особенностей трассы и других факторов коньковый ход может быть разным.

Появление метода конькового хода связано с прогрессом в сфере создания снаряжения для лыжников. Начали появляться более современные лыжи, ботинки и их крепления, благодаря чему спортсмены получили надежный боковой упор на ногу. Это поспособствовало появлению принципиально новому способу бега на лыжах, при которой стали активнее включаться ноги, а руки немного разгрузились. Хотя также несложно — подробнее об этом вы можете прочесть на нашем портале.

Техника конькового хода

Далее разберемся, как научиться бегать коньком на лыжах новичку. Прежде всего, главное правило — лыжникам, начинающим ездить коньковым способом, не нужно закидывать палки далеко вперед при движении в гору. Лыжные палки поначалу вам нужны не только для осуществления толчков, но и для поддержания равновесия, чтобы перемещать на них вес тела. Вы должны контролировать движение голеностопного сустава относительно тела. Корпус тела при движении коньковым методом должно находиться впереди ног.

Займите исходную позицию, сведя вместе задние концы лыж и разведя носки. Угол между лыжами — не более 60 градусов (в противном случае, передвижение затруднится и станет неудобным).

В основе техники конькового хода на беговых лыжах лежит правильный и мощный толчок. С его помощью вы придадите своему телу движение, а ваши мышцы будут в этот момент отдыхать.

Чтобы правильно сделать сильный толчок, палки следует выставить вперед, но не очень далеко, и оттолкнуться ими. Вместе с этим движением нужно оттолкнуться ногой. Толчок следует делать не носком лыжи, а всем основанием. Для этого следует перенести массу тела на одну ногу, а другой совершить отталкивание. Подайте корпус слегка вперед и не теряйте равновесия. После толчка палки прижмите к локтям, чтобы они не мешали инерционному движению вперед.

После мощного и техничного толчка вы будете ехать вперед несколько секунд, а когда заметите снижение скорости, повторите толчок другой ногой. Чем чаще вы будете совершать отталкивающие движения, тем выше будет ваша скорость.

Полезные упражнения для лыжников

Многие люди, начинающие ездить коньком, сталкиваются выясняют, что у них слишком слабые мышцы, или они не умеют держать равновесие. Не огорчайтесь — все можно исправить при помощи простых упражнений, о которых мы расскажем вам ниже. Обратите внимание на фото, которые помогут вам улучшить технику.

Для тренировки равновесия можете крутить обруч на одной ноге или делать так называемую ласточку. Со временем обычный обруч можно заменить более тяжелым хула-хупом.

Полезным упражнением для освоения техники конькового хода на лыжах являются боковые прыжки на ногах. Нужно представить себе линию на полу и начать ее перепрыгивать: вперед-влево, а затем вправо, двигаясь зигзагом.

Помочь научиться ездить коньковой техникой могут прыжки с одной ноги на другую с боковым выталкиванием. Лучше выполнять упражнение на траве, которая имитирует скольжение лыж по снегу.

Если у вас нарушена координация, то есть не удается согласованно двигать ногами и руками, начните выполнять упражнения на имитацию движений: прыжковые, шаговые, с отталкиванием и скольжением.

Напоследок хотим дать вам несколько советов по обучению коньковому ходу на лыжах:

1. Защитить себя от повреждений и травм позволят высокие и достаточно жесткие ботинки, и .
2. Не переоценивайте своих возможностей и сначала начинайте ездить на пологих площадках и не торопитесь съезжать с больших спусков.
3. Важную роль в технике конькового хода играет равновесие, поэтому регулярно выполняйте вышеописанные упражнения.
4. Не бойтесь начинать на практике отрабатывать все движения. После нескольких поворотов и небольших спусков вы поймете, что коньковый ход не так уж сложен.

Обязательно посмотрите видео по обучению технике конькового хода на лыжах, которое представлено в этой статье.

Приступать к изучению коньковых способов передвижения на лыжах следует после овладения основами классических ходов: одновременного бесшажного, попеременного двухшажного, одновременных одношажного и двухшажного.

Освоив технику этих ходов, можно при изучении коньковых ходов использовать умение отталкиваться руками и отчасти умение согласовывать работу рук и ног.

Основное отличие коньковых ходов — отталкивание скользящим упором. При освоении конькового хода важно уверенно скользить на одной ноге. Для этого в начальной стадии необходимо периодически передвигаться коньковым ходом без палок, стараясь опираться на каждую ногу как можно дольше, перенося все тело с одной ноги на другую. Сначала это упражнение выполняется с пологого спуска, затем

На равнине и, наконец, при легком подъеме. Его следует применять не только начинающим, но и лыжникам высокой квалификации. Передвижение коньковым ходом без палок в подъем является хорошим средством для развития специальной силы ног.

После овладения фазой одноопорного скольжения можно перейти к разучиванию разновидностей конькового хода.

Существует несколько общих правил конькового хода:

в стартовой позиции лыжи скрещиваются так, что пятки ботинок почти соприкасаются;

взгляд устремлен вперед, таз слегка приподнят;

лыжа толчковой ноги ставится на внутренний кант;

лыжа опорной ноги ставится на снег плоско, в дальнейшем, если этой ногой он отталкивается, то лыжа закантовывается;

в фазе отталкивания ноги согнуты в коленях, а в фазе пассивного скольжения — выпрямлены;

толчок ногой направлен вперед-в сторону и завершается резким доталкиванием стопой;

чем выше скорость, тем меньше угол между опорной и толчковой ногами.

При освоении отталкивания скользящим упором в качестве подводящих можно использовать такие упражнения:

поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи при спуске со склона с широко расставленными лыжами (при расстоянии между ними 50-60 см).

То же с подтягиванием толчковой ноги к опорной после переноса массы тела.

Преодоление пологого подъема с активным отталкиванием лыжей с ребра. Отталкивание лыжей вниз отведением при спуске наискось (вправо, влево).

Выполнение поворота переступанием к склону.

Выполнение поворота переступанием на площадке после небольшого спуска с горы.

Выполнение поворота переступанием на укатанной ровной площадке при движении по кругу, вначале в одну сторону, затем в другую.

Движение по «восьмерке» (равнина, пологий спуск).

Выполнять эти упражнения надо на хорошо укатанной равнинной площадке и пологом склоне. Чтобы отталкивание скользящим упором было эффективным, при скольжении необходимо подготовиться к толчку (согнуть опорную ногу, т.е. сгруппироваться) и активно начать его (усилить давление на весь внутренний свод стопы ботинка, включая и пяточную часть). Все упражнения выполнять вначале без отталкивания руками. Но мере усвоения при каждом переступании одновременно отталкиваться руками.

Техника коньковых ходов изучается в такой последовательности: полуконьковый, коньковый без отталкивания руками (с махами и без махов ими, одновременные двухшажный, одношажный и попеременный коньковый ход). При анализе правильности технического исполнения следует учитывать следующее: длина палок, ширина держания, угол постановки. Хотя эти особенности индивидуальные, их следует проверять. Длина палок несколько больше обычной (на 5 — 10 см). Слишком длинные палки препятствуют правильному положению чела.

Работа рук несколько иная, чем при классических ходах. Способ работы — без наклона вперед и «протягивания» для отталкивания. Короткая тяга руками только к телу и окончание отталкивания энергичным движением предплечья запястья. Это требует несколько иной силовой подготовки, чем при традиционных лыжных ходах.

Работа и движение туловища

Бежать нужно в выпрямленной стойке с небольшим наклоном вперед. Но корпус нужно держать в стабильном положении, не раскачиваясь вперед, назад или в сторону. Центр тяжести должен отклоняться минимально.

Положение таза. Слишком низкое его положение требует много энергии для его удержания, более выгодна высокая стойка. Положение таза должно быть при передвижении закрепленным, без поворотов и вращения.

Работа толчковой ноги

Толчковая нога становится на снег несколько впереди опорной ноги. Отталкиваться надо не назад, а вперед. При скольжении как можно меньше поднимать стопу толчковой ноги: чем выше е положение, тем больше ненужный расход энергии.

Длина лыж несколько короче (на 5 см — максимум на 10 см). Обе лыжи по положения Международной федерации должны быть одинаковой длины. Лыжи должны иметь очень хорошие канты. Смазка лыж — преимущественно как для спуска.

Как профессиональный спорт или как любительское увлечение, стало снова набирать свои обороты. Многие города уже на сегодняшний день могут сделать не одно предложение по индивидуальному обучению катанию на лыжах или же предложить занятия в группах с одинаковым уровнем подготовки всех учащихся.

Освоить методы и технику катания на лыжах можно различными способами, в том числе и самостоятельно, изучив технику в теории и применив ее на трассах различного уровня сложности, начиная от меньшего к большему. На данный момент одной из относительно новых и наиболее применимых является техника конькового хода на лыжах. О том, как, где и кто применяет такой способ хождения, можно узнать из данной статьи.

Что это такое?

Появление конькового хода в сфере катания на лыжах — явление сравнительно новое. Помимо такого варианта существуют еще классический и свободный. Коньковый ход характеризуется активным участием ног в процессе катания, что отличает его от классического. Особенной чертой такой техники является отталкивание лыжей под определенным углом от трассы по отношению к направлению движения. Визуально такой маневр напоминает катание на коньках. В связи с этим фактом и возникло название данной техники. Существует несколько разновидностей такого катания. Техника коньковых ходов на лыжах может отличаться определенными нюансами выполнения в зависимости от трассы, уровня подготовки катающегося человека или удобства выполнения того или иного варианта.

Появление нового метода катания на лыжах было обусловлено прогрессом в области создания лыжного снаряжения. Разработка более современных лыж, лыжных ботинок и усовершенствование крепления одного к другому позволило спортсменам и любителям в этой области сделать боковой упор на ногу. Этот факт поспособствовал разработке новой методики бега на лыжах, которая стала больше задействовать ноги и уменьшать нагрузку на руки по сравнению с классическим вариантом.

При использовании такого метода, как коньковый ход на лыжах, техника выполнения может иметь четыре разновидности и быть использована в различных ситуациях.

Где актуальна такая техника?

Область применения такого способа катания на трассах за последние несколько десятилетий значительно поменялась. Первоначальное значение конькового хода ограничивалось только обучающими упражнениями для освоения спортсменами движения на поворотах и других сложных участках трассы. После изобретения новых элементов лыжного обмундирования такой ход изменил свое значение от обычного упражнения до отдельной техники, применимой как на профессиональных соревнованиях, так и на любительских трассах горнолыжных курортов.

Техника конькового хода на лыжах доступна в применении для любого человека, который чувствует удобство и уверенность в ее выполнении. Профессиональный спортсмен может применять элементы этого метода или некоторые его разновидности в рамках выполнения свободного стиля катания на всех состязаниях, допускающих такой стиль передвижения в тех ситуациях, когда она ему удобна и дает скоростное преимущество. Отдельных профессиональных соревнований по коньковой технике на данный момент не существует.

При прохождении сложных трасс и их участков дает особое преимущество техника конькового хода на лыжах. Ошибки могут возникать при ее выполнении. Поэтому важно об этом знать и оттачивать мастерство.

История возникновения

Около ста лет назад коньковый ход использовали как обычное упражнение для тренировки лыжников и не рассматривали как отдельно взятую технику. Причиной такого положения дел была неудобная фиксация лыжного ботинка к самой лыже.

После появления новшеств в снаряжении лыжника, которые произошли в 70-е годы XX века, такая техника стала более удобной, и ее применение помогало развивать большую скорость передвижения. Были пересмотрены программы тренировок на соревнованиях, проходивших в последующие несколько десятилетий. Техника конькового хода на лыжах стала иметь разные варианты выполнения.

На данный момент такой способ передвижения по горнолыжной трассе или его элементы имеют место только в выполнении свободного стиля катания. Коньковый ход может быть представлен в виде одношажного, двухшажного, полуконькового или попеременного. Также выделить в отдельный вариант передвижения можно технику без использования палок, то есть практически не задействуя руки. Каждый из таких вариантов предназначен для определенных трасс и их элементов. Совмещение нескольких подвидов конькового хода и чередование его с классическим на одной трассе дает возможность повысить эффективность ее прохождения.

В связи с этим обучение различным техникам катания на лыжах уже с раннего детства дает высокие результаты в будущем. Для любителей применение нескольких вариантов катания делает процесс более интересным и увлекательным, а также способствует тренировке большего количества мышц.

Правила выполнения

Любой коньковый ход на лыжах, техника выполнения которого проходит без ошибок, должен подчиняться таким правилам:

• Необходимость задействования инерции и собственного веса, а не только физической силы.
• Одна нога является опорной, другая — отталкивающейся.
• Центр массы всегда должен быть расположен над опорной ногой.
• В процессе отталкивания центр массы подается немного вперед по отношению к ботинку опорной ноги, затем корпус выравнивается и незначительно поворачивается в сторону направления отталкивающейся ноги.
• Для высокой эффективности задействования своего веса и инерции требуется подбирать палки длины, вычисляемой по формуле: рост лыжника минус 20 сантиметров. Более высокие палки не позволяют эффективно применять вышеизложенные правила на практике.

Одношажный ход

Разные виды имеет техника конькового хода на лыжах. Одновременный одношажный ход является одним из них. Выполнение одного полного цикла такого хода включает в себя два шага. Они выполняются следующим образом:

• первоначально происходит отталкивание одной из ног;
• одновременно с отталкиванием ноги происходит отталкивание двумя руками;
• после чего происходит скольжение опорной ноги.

Проделывание всех этих движений считается выполнением одного полного цикла хода. Лыжник за одну минуту может выполнять до 50 таких циклов. Это требует высокой физической подготовленности.

Такая техника выполнения отлично подходит для развития высокой скорости при движении вверх, на ровном участке трассы, на небольших пологих спусках. Такой ход является отличным вариантом движения лыжника в ситуациях, когда необходимо разогнать скорость или добиться ускорения движения.

Данная техника конькового хода на лыжах в горку за каждый цикл помогает преодолевать человеку от 4-10 метров. При передвижении спортсмена на ровном участке трассы это число возрастает до 6-15 метров при условии, что такой способ катания на лыжах выполняется без ошибок. По времени пробежка должна занимать не более одной или двух секунд. При катании на лыжах стоит также выполнять основные правила конькового хода, которые были уже изложены выше.

Двухшажный ход

Разнообразна техника конькового хода на лыжах. Одновременный двухшажный ход — еще один из ее вариантов. Его выполнение немного похоже на предыдущий способ. Разница заключается лишь в том, что в данной ситуации обе лыжи, а, соответственно, и обе ноги находятся под определенным углом к направлению движения лыжника. Выполнение одного цикла такого хода занимает по-прежнему не более одной или двух секунд. За одну минуту подготовленный человек может выполнить от 30 до 70 таких циклов.

Полный цикл выполнения одновременного двухшажного хода включает в себя совершение двух скользящих шагов различными ногами и одно отталкивание руками, то есть отталкивание палками от трассы.

Использование такого хода целесообразно при движении вверх на горках маленькой или средней крутости. Также данный способ часто используется при беге на равнинных участках трассы. В последнее время описываемая техника коньковых ходов на лыжах стала наиболее популярной и применимой как среди спортсменов, так и среди продвинутых любителей. Этот вариант редко используют при движении под уклон, но иногда его применение в такой ситуации является целесообразным.

Длина одного полного цикла, проделанного одновременным двушажным коньковым ходом, может варьироваться от 3,5 до 8,5 метра. Это немного меньше, чем в предыдущем варианте катания на лыжах, но заметно увеличивается количество таких циклов, приходящихся на одну минуту бега на лыжах. Именно этот факт может дать лыжнику скоростное преимущество, что является одной из причин возросшей популярности данного подвида коньковой техники.

Попеременный ход

Также включает в себя техника конькового хода на лыжах попеременный вариант передвижения на горнолыжной трассе. Этот подвид существенно отличается от двух предыдущих. Его особенность заключается главным образом в выполнении двух скользящих шагов и уже двух поочередных отталкивающихся движений руками. За счет этого и возникает такое название техники.

Из-за выполнения отталкивания руками после каждого скользящего шага происходит снижение скорости передвижения по отношению к одношажному и двушажному вариантам. Длина каждого такого хода не превышает 5 метров. Одна полная фаза попеременного хода занимает у профессионального лыжника не более секунды. Используют такую технику при подъемах на крутые горки. Целесообразно применять попеременный коньковый ход и при не очень хороших условиях для скольжения, а также при мягкой лыжне. Она означает хорошо прогибающуюся лыжу, которая смягчает неровности рельефа и делает ошибки любой техники менее ощутимыми. Использование таких лыж характерно для новичков или в случае катания на трассе с мягким снегом.

Техника без использования палок

Для сохранения высокой скорости передвижения или ее развития имеет еще один способ техника конькового хода на лыжах — коньковый без отталкивания руками. Он имеет два своих подвида, оба из которых не задействуют палки. Такая техника применяется на равнинных участках, на которых созданы хорошие условия для скольжения, или на пологих участках горнолыжной трассы. Визуально этот вариант еще больше напоминает движения конькобежца. Использование палок, то есть отталкивание руками при такой ситуации только тормозит лыжника и не позволяет добиться максимальной скорости передвижения.

При выполнении такого хода лыжник делает только два скользящих шага. При этом его тело все время находится под наклоном, который составляет около 45 градусов. Такое положение туловища дает возможность уменьшить встречное сопротивление ветра.

Техника конькового хода на лыжах без палок подразделяется на выполнения движений с махами и без них. В первом варианте махи руками позволяют развить более высокую скорость. Лыжник выполняет активные движения руками то вперед, то назад, сочетая их с работой ног. Палки при таких движениях находятся под углом и направлены кольцами назад.

При втором варианте лыжного бега без палок руки сложены перед грудью таким образом, чтобы прижать палки к телу. Они находятся в горизонтальном положении кольцами назад, как и в прошлом варианте. Нередко лыжники их держат под мышками. Такая ситуация характеризуется более низкой энергозатратностью за счёт пассивной работы рук.

Полуконьковый ход

Эффективный в развитии большой скорости и распространенный в применении подвид имеет техника конькового хода на лыжах — полуконьковый ход. Он имеет ряд своих отличий от всех предыдущих вариантов передвижения по снежной трассе. Применяется в основном на пологих или равнинных частях лыжной дороги для катания. Нередко его применяют при движении вниз, то есть на спусках небольшой крутизны. Выполнение одного полного цикла занимает не более одной секунды у лыжника. Зачастую за это время можно проделать две полных фазы.

Цикл состоит из набора следующих движений:

1. Центр массы тела человека изначально находится по отношению к пятке ноги, на которую выполняется опора, немного сзади и в стороне. Далее происходит скольжение опорной ногой.
2. Одновременно с движением ноги, на которую изначально производилась опора, лыжник выпрямляется и отводит руки назад.
3. Далее вторая нога выполняет замах вверх и в сторону, выполняется скользящий шаг.
4. При завершении выполнения скользящего шага на практически выпрямленной опорной ноге предполагается такая техника конькового хода на лыжах — полуконьковый. Одновременно поставить палки на снег для дальнейшего отталкивания после этого. Тело должно немного податься вперед.
5. Маховая нога, которая должна быть немного согнута в коленном суставе, выполняет выпад вперед и немного вбок, ставит лыжню под небольшим углом к направлению движения лыжника.
6. В этот момент пятки должны находиться скрестно, а опорная нога — начинать сгибаться в колене, готовясь к скольжению.

Опорными ногами во время выполнения одного цикла поочередно становятся правая и левая, а маховыми, соответственно, — левая и правая в этот момент.

Упражнения

Для освоения всех вышеизложенных техник нужна систематичная практика на горнолыжных трассах, а также регулярные занятия с выполнением движений, имитирующих бег лыжника. Существуют для такого варианта, как техника конькового хода на лыжах, упражнения. Наиболее распространенными и применимыми являются следующие движения и положения тела:

1. Перенос всего веса с одной ноги на другую с поочерёдным сгибанием ног в коленных суставах. Руки не задействуются при этом движении. Они находятся за спиной.
2. Тот же перенос опоры с одной ноги на другую. Руки вытянуты вперед. Палки при этом расположены перпендикулярно поверхности.
3. На равнинной трассе выполняется поочередный свободный скользящий шаг то правой, то левой ногой. На два скользящих шага — одно отталкивание руками.
4. Выполнение поочередного скользящего шага то правой, то левой ногой, но с двумя отталкиваниями палками после каждого шага.
5. Поочередное сочетание всех техник конькового хода на равнинной трассе.
6. Выполнение одношажного хода с отталкиванием руками на ровных участках трассы.

Все эти упражнения помогут освоиться на легких горнолыжных трассах, а также на трассах средней сложности. Правильно научиться держать туловище и переносить центр массы — одна из главных задач при обучении катанию на лыжах любым коньковым ходом.

Распространенные ошибки

Техника конькового хода на лыжах ошибки должна минимизировать или исключать совсем. Неправильное выполнение такого способа передвижения может не дать ожидаемого результата или поспособствовать получению травмы. Крайне опасно допускать ошибки в технике лыжного бега на склонах, поворотах или подъемах. На ровных участках и при наличии мягких лыж недочеты спортсмена становятся менее заметными.

Коньковая техника становится неэффективной или же ее эффективность значительно снижается в следующих случаях:

• при слишком низком наклоне вперед при выполнении скользящих шагов не происходит полной нагрузки собственного тела на лыжню;
• при слишком низком наклоне тела во время отталкивания может возникнуть такая реакция, как разворот корпуса вбок;
• постановка опорной лыжни не под себя, а немного назад также приводит к маленькой загрузке лыжни собственным весом.

Существуют и другие ошибки в процессе бега на лыжах коньковым способом, но все они, так или иначе, связаны с двумя моментами. Первый из них — это низкий наклон корпуса, который, ко всеобщему заблуждению, не приносит развития скорости. Наклон не должен превышать 45 градусов. В таком случае техника эффективна. Вторая ошибка — нахождение ноги в момент отталкивания не под собой, а немного сзади, то есть до пересечения с вертикальной осью тела. Обе эти ошибки приводят либо к заносам в разные стороны, либо к неполной загрузке лыжи собственным весом. Для быстрого бега на лыжах нужно задействовать, кроме мышечной массы, еще и собственный вес с импульсом.

Для любителей, катающихся на курортных горнолыжных трассах, развитие максимальной скорости иногда не является первоочередной задачей, и поэтому ошибки могут казаться не такими грубыми. Занос туловища в сторону может привести к потере равновесия и к падению, что травмоопасно.

Техника конькового хода на лыжах, выполняемая по всем вышеизложенным правилам и методикам с учетом ошибок, может быть доступна как профессионалу, так и любителю на трассах разной сложности.

Еще одна статья Øyvind Sandbakk, эксперта trening.no о технике. На этот раз — коньковый ход.
Статья не столь подробная и проработанная, как о классических ходах, но тем не менее..

Коньковый ход становится все более популярным (опубликовано 30.12.2012:) ) — в этом стиле не нужно возиться со смазкой держания, при некотором навыке вы сможете «танцевать» на снегу легко и ритмично. Есть несколько разновидностей конькового хода:
— горный ход (padling — гребля) используется в подъемы
— одновременный одношажный ход (ООХ), он же «под каждую ногу» (dobbeldans — двойной танец), на плоских участках и пологих подъемах
— одновременный двушажный ход (ОДХ, enkeldans — простой танец) — на плоских участках
— ход без палок — на спусках.
Основные принципы техники одинаковы во всех разновидностях:

Усилие, расслабление и ритм

Одно из важнейших требований для марафонцев: мышцы должны работать с достаточным кровоснабжением. Важно уметь чередовать напряжение с расслаблением. Поэтому вы должны использовать такой вариант техники, который дает возможность в необходимой степени расслаблять мышцы в каждом цикле. Усилие должно порождаться в больших и сильных мышечных группах и передаваться далее — это можно назвать центральным движением. В верхней части тела движение начинается в мышцах плечевого пояса. В ногах — в ягодичных мышцах и бедрах. Хорошая синхронизация напряжения верхней части тела и ног ведет к более долгой фазе расслабления и лучшему кровоснабжению.
При правильной технике вы чувствуете, как усилие передается по телу, «попадает в толчок» и тело двигается вперед в результате согласованной работы туловища и ног. Когда такое согласование оптимально, мы испытываем то, что называется «хороший ритм». Вы должны научиться чувствовать этот момент — тогда вы сможете стать своим тренером по технике.

Работа ног

Работа ног в коньковом ходе состоит из фазы скольжения, подготовки к толчку, в процессе которой центр тяжести опускается в положение для толчка, фазы толчка, в которой продвигающая вперед сила создается скользящим упором и фазы маятника, которая переходит в следующую фазу скольжения.

В фазе скольжения нужно держать равновесие на одной лыже, при этом мышцы расслаблены и получают хорошее кровоснабжение. Нос, колено и носок стопы должны находиться на одной вертикальной линии.

Подготовка к толчку выполняется в соответствии с условиями скольжения и рельефом. На пологом подъеме у вас есть достаточно времени для значительного сгибания опорной ноги в колене перед толчком. В крутые подъемы вам придется толкаться более прямой ногой. При упругом сгибании ноги вы запасаете энергию для толчка. Иными словами, сначала заряжается этакая «рогатка», потом эта энергия передается в мышцы-разгибатели, которые потом генерируют силу толчка.

Толчок начинается, когда центр тяжести находится над толчковой ногой и немного смещен назад. В момент начала толчка толчковая нога должна быть максимально загружена. Толчок направлен перпендикулярно к лыже в процессе ее скольжения вперед. Типичная ошибка — слишком раннее разгибание в коленном или голеностопном суставе. Позицию с хорошим балансом на лыже в момент начала толчка обычно называют хорошей «базовой позицией».

Полезно прочувствовать момент толчка и определить, какой точкой стопы вы производите максимальное давление. Нужно подобрать такое положение, при котором толчок может быть выполнен максимально мощно. Толчок должен завершаться усилием передней части стопы.

После завершения толчка выполняется маятниковое движение ногой с почти полным разгибанием в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Далее нога активно выносится вперед. Важно раннее вынесение возвращаемой после толчка ноги. Также важно, чтобы в фазе отдыха лыжник находился в высокой стойке с относительно выпрямленными ногами — в этом случае лучше условия для мышц и легче дышать.

Работа туловища

Палки задают ритм движения в целом. Работа туловища отражается также на работе ног.
Скорость обеспечивается не только силой мышц, но и весом тела, которое поворачивается («падает») на палки. Чтобы избежать наклона в пояснице, нужно опускать туловище одновременно со сгибанием голеностопа и тазобедренного сустава, мышцы живота должны стабилизировать таз в момент постановки палок. Палки часто ставятся немного вперед, это дает лучший баланс.

Локти должны выдвигаться вперед так, чтоба использовать сильные мышцы плечевого пояса. В процессе всего толчка палками мышцы живота должны быть напряжены для обеспечения стабилизирующего эффекта. Толчок палками завершается до расслабления пресса и ухода центра тяжести тела назад.

После завершения толчка палками тазобедренный сустав разгибается, тело подается вперед и вверх, одновременно с толчком ногой и маятниковым движением (другой ногой ). Этот «взвод» пружины туловища начинается до расслабления мышц живота. Используйте «эффект катапульты»!

Руки выносятся вперед с «низкими» плечами. Активный маятниковый вынос («замах» ) рук создает большой импульс относительно опоры и способствует кровоснабжению рук. Активный вынос вперед плеч вызывает также выдвижение вперед противоположного бедра и улучшает перенос веса.

«Гордое» положение туловища с выдвинутой вперед грудью и взглядом, устремленным высоко вперед, отличают хороших конькистов.

Согласованность движений и «переключение передач»
У хороших гонщиков мы можем наблюдать согласованность в движениях верхней части тела и ног. Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы сгибаются и разгибаются примерно одновременно на протяжении всего цикла.
Вы должны уметь «переключать передачи» в зависимости от скорости и рельефа. Скорость и шаг движений рук и ног, переноса веса должны соответствовать скорости возврата тела в «основную позицию» перед следующим толчком. В крутые подъемы частота движений увеличивается, а их шаг уменьшается. Чем круче подъем, тем быстрее теряется скорость и требуется следующий толчок для ее поддержания.

Разновидности конькового хода

Горный ход

В горном ходе есть основная сторона, на которой палка работает синхронно с ногами, и свободная. На свободной стороне толчок выполняется только ногой. Палка на основной стороне ставится вертикально, на другой — с небольшим наклоном. Нужно стараться давить на обе палки. Большое преимущество дает умение менять основную сторону.
В горном ходе важен быстрый перенос веса и быстрый переход в правильное исходное положение для начала толчка. Угол сгибания в голеностопе достаточно велик и должен постоянно подстраиваться под рельеф. Толчковая нога должна находиться на одной линии с туловищем. Таз должен поворачиваться от толчка к толчку, но излишнего вращения нужно избегать, так как это забирает силы — это можно предотвратить напряжением пресса.
Существует прыжковый вариант горного хода, который используется для старта, ускорения по ходу дистанции, преодоления коротких крутых подъемов. Движения выполняются с высокой частотой, прыжками от толчка к толчку. Толчки палками короткие, руки не уходят за таз. «Замах» палкой задает движение и увеличичивает силу толчка.

Одновременный одношажный ход

ООХ — эффективная техника на плоских участках и пологие подъемы. Толчок палками выполняется на каждый толчок ногой. Толчок палками короткий и завершается сразу после прохода кистями мимо таза. Подготовка толчка ногой очень важна, производится одновременно с толчком палками. Свободная нога выносится вперед быстро и активно. Это обеспечивает хорошую позицию для толчка ногой, свободная лыжа «выстреливается» вперед с высокой скоростью.
Хорошее равновесие в фазе скольжения и стабильность (посредством напряжения ) пресса и спины в фазе толчка — важные моменты в правильной технике ООХ. Техника предполагает полный баланс на одной лыже в течение относительно долгого времени. Плохой баланс приводит к заваливанию коленей внутрь и ранней закантовке лыж.
ООХ чаще всего используется в спурте. В этом случае частота движений высока, но не приводит к стрессу (фаза расслабления присутствует ). Верхняя часть тела и ноги должны работать особенно согласованно.

Одновременный двушажный ход

ОДХ используется в основном на плоских участках и пологих спусках, иногда, с небольшой коррекцией, в пологие подъемы.
При ОДХ толчок палками выполняется на каждый второй толчок ногой. Толчок палками выполняется в завершение фазы скольжения на «основной» ноге одновременно с толчком этой ногой. Фаза скольжения на основной ноге обычно дольше, чем на другой, также называемой «свободной». На основной ноге к ее усилию при толчке добавляется усилие толчка палками. Толчок свободной ногой выполняется относительно быстро и прямо.

Относительно высокое положение туловища, его стабильнось, достаточно большие углы сгибания в коленных и голеностопных суставах при толчке ногой — признаки хорошей техники. Ритм и скорость движения рук, работа ног — все это очень важно в этой технике. Вы должны «танцевать» ритмично и эффективно.

Коньковый ход, как подводящее упражнение к изучению пово­ротов переступанием или совершенствованию отталкивания в скользящем шаге (например, у школьников), известен очень давно и нашел применение в практике работы по лыжному спорту.

Однако в связи с появлением пластиковых лыж и более тща­тельной подготовкой лыжных трасс он стал применяться как спо­соб передвижения на лыжах. Значительное улучшение условий скольжения, широкие укатанные трассы позволяют развивать коньковыми ходами более высокую скорость передвижения по сравнению с другими ходами. \

В настоящее время на соревнованиях применение классических лыжных ходов и свободных (коньковых) разделено. В положении

о соревнованиях заранее оговаривается, какими ходами лыжники проходят данную дистанцию.

Коньковый ход введен и в школьную программу, однако усло­вия уроков лыжной подготовки в школе (инвентарь, смазка лыж, подготовка учебной лыжни, подготовленность школьников) не позволяют в полной мере изучать коньковый ход.

Однако в VII классе необходимо ознакомить учащихся с этим способом передвижения на лыжах.

В школьной секции изучение и совершенствование коньковых ходов происходит более детально и углубленно.

Различают следующие варианты передвижения коньковыми ходами: полуконьковый одновременный ход, коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов руками), одновре­менный двухшажный коньковый ход, одновременный одношаж­ный коньковый ход, попеременный коньковый ход.

Действия лыжника при передвижении данными способами не­сколько напоминают движения конькобежца отсюда и пошло название хода.

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сто­рону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, оттал­кивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от класси­ческих ходов остановки лыжи в циклах хода нет. и. М. Бутин

Рис. 14. Одновременный одношажный коньковый ход

Рис. 15. Попеременный коньковый ход со свободным скольжением

10

Рис. 16. Одновременный двухшажный коньковый ход

Во внеклассной работе по лыжному спорту с подростками и в ДЮСШ можно рекомендовать изучение коньковых ходов. Но важно помнить, что занятия коньковым ходом требуют специ­альной физической подготовки и укрепления голеностопных и коленных суставов.

Обучение коньковому ходу проходит на ровной, широкой, хо­рошо укатанной учебной площадке, но снег не должен быть леде­нистым. Небольшой верхний слой снега должен быть разворошен, чтобы лыжник мог оттолкнуться ребром лыжи.

Сначала школьники при передвижении по лыжне, проложен­ной по дуге, пробуют оттолкнуться внутренним ребром наружной (по отношению к дуге поворота) лыжи.

Первые упражнения выполняются без палок в ту или другую сторону. Постепенно угол отведения лыжи в сторону увеличива­ется. Лучше, если первые попытки будут выполняться под поло­гий уклон или на выкате после спуска со склона средней крутизны. Главное заключается в том, чтобы предварительно набрать ско­рость (со спуска) или выполнить движения в облегченных услови­ях (под пологий уклон). Основное внимание обращается на оттал­кивание ребром лыжи.

Затем переходят к изучению конькового хода в целом, оттал­киваясь поочередно правой и левой ногой. При первых попытках угол отведения носка лыжи не должен быть велик; учащиеся как бы поддерживают скорость, набранную при «разбеге». Главное при этих первых попытках — обратить внимание на координацию движений и отталкивание внутренним ребром лыжи.

Вначале обучение проходит без палок, что позволяет легче освоить координацию движений. Более успешно идет обучение, если площадка имеет очень пологий уклон (здесь легче поддер­живать скорость движения, даже если толчок еще не освоен должным образом). Необходимо обратить внимание на свое­временный перенос веса тела на скользящую лыжу. Затем угол отведения носка толчковой лыжи увеличивается. После освое­ния этого способа без палок школьники пробуют передвигать­ся с палками. Сначала с одновременными толчками палками (так школьникам легче освоить координацию движений), а за­тем с попеременными отталкиваниями. Можно варьировать за­дание — передвижение с одной палкой и с махом другой рукой и наоборот. При отталкивании следует обратить внимание так­же на небольшой наклон и разворот туловища в сторону дви­жения.

Для более успешного овладения коньковым ходом перед его изучением на снегу целесообразно проимитировать все движения без лыж. Имитация выполняется как шаговая, так и прыжковая. Ц1аги (прыжки) выполняются вперед — в сторону с низкой (стелю­щейся) траекторией движений. При этом следует обратить внима­ние на отталкивание всей стопой (боковой — внутренней частью), а не носком. Носок маховой ноги обязательно разворачивается чуть вперед — в сторону.

В отличие от конькобежцев лыжники выполняют движения в более высокой посадке (наклон туловища значительно меньше). Руки также выполняют имитацию отталкивания (а не размахива­ния в стороны).

В условиях глубокой лыжни данный ход неприменим, он тре­бует специальной подготовки трасс. В программу школьных зим­них праздников можно включать эстафеты и соревнования на ко­ротких отрезках при условии передвижения коньковым ходом это повышает эмоциональность и вызывает интерес у учащихся. Тщательно подготовить короткую трассу для таких праздников школьникам вполне по силам, и это можно сделать без примене­ния машин.

базовых навыков — Академия конькобежного спорта

Базовые навыки формируют прочную основу для фигуристов в познании мира фигурного катания. Каждый уровень знакомит с новыми навыками и приемами, побуждая фигуристов продвигаться вперед, весело проводя время в здоровой и социальной среде.

---

Базовые навыки 1

• Сесть на лед и встать
• Марш вперед по льду
• Двухфутовое движение вперед
• Дип
• Форвардные закуски — 6–8 подряд
• Покачивания назад — 6–8 подряд
• Начальная остановка снегоочистителя на двух или одной ножке
• Дополнительный навык: прыжок на двух ногах на месте

Базовые навыки 2

• Толкатели для самокатов — правые и левые
• Передние скольжения на одной ноге — правая и левая
• Двойное скольжение назад — скольжение на рост фигуриста
• Лошадь-качалка (одна выпивка вперед, одна выпивка назад) — повторить дважды
• Обратные закуски — 6–8 подряд
• Повороты на два фута вперед-назад на месте — по и против часовой стрелки
• Подвижный упор снегоочистителя
• Дополнительное умение: Кривые

Базовые навыки 3

• Начало движения вперед, показывающее правильное использование лезвия
• Передние насосы полувыжима по кругу — 6–8 последовательных по часовой стрелке и против часовой стрелки
• Движение вперед-назад на два фута по кругу — по и против часовой стрелки
• Начинаем скользить назад на одну ногу — сосредоточьтесь на балансе
• Упор снегоочистителя задний — правый и левый
• Передний слалом
• Дополнительный навык: Повороты вперед — по и против часовой стрелки

Базовые навыки 4

• Передний внешний край по окружности — R и L
• Передний внутренний край по кругу — R и L
• Передние кроссоверы — по и против часовой стрелки
• Насосы с обратным вращением по кругу — по и против часовой стрелки
• Заднее скольжение на одной ноге — R и L
• Начало вращения на двух ногах — до двух оборотов
• Дополнительное умение: Выпады вперед — обе ноги

Базовые навыки 5

• Задний внешний край по окружности — R и L
• Задний внутренний край по кругу — R и L
• Обратное пересечение — по и против часовой стрелки
• Передний внешний трехоборотный — правый и левый
• Продвинутое вращение двумя ногами — 4–6
• Хоккейная остановка — в обе стороны
• Дополнительный навык: прыжок в сторону — R и L

Базовые навыки 6

• Передний внутренний трехоборотный — правый и левый
• Движение назад и вперед на два фута по кругу — по часовой стрелке и против часовой стрелки
• Ход назад
• Начало вращения на одной ноге — 2–4 оборота, произвольное положение свободной ноги и вход
• Т-упоры — правая и левая
• Банни-хмель
• Прямая спираль по прямой — R или L
• Дополнительное умение: Стрелять в утку — R или L

ключевых техник катания на коньках | realbuzz.com

Кататься на коньках

Когда вы освоите основы катания на коньках (без приземления на спину), вы можете попробовать что-нибудь более техническое.

Когда вы освоите основы катания на коньках (без приземления на спину), вы можете попробовать что-нибудь более техническое.

---

В этом руководстве описаны некоторые из основных движений и приемов катания на коньках, которые доступны для всех уровней подготовки, включая новичков, только начинающих заниматься этим видом спорта.

Фигурное катание — одно из самых популярных занятий на льду, которым тысячи людей во всем мире пользуются его многочисленными преимуществами для здоровья и фитнеса. Изучив основы этого вида спорта, возможно, стоит попробовать некоторые из следующих основных приемов катания на коньках, если вы действительно хотите вывести свое катание на новый уровень.

Фигурные прыжки фигурного катания

В фигурном катании есть шесть основных прыжков, каждый из которых требует большой степени гибкости, уравновешенности и, прежде всего, терпения. Воздушные прыжки потребуют много тяжелой работы в краткосрочной перспективе, прежде чем вы полностью овладеете их движениями, но опыт и удовлетворение, которые вы получите от них, скоро окупятся.

Прыжки в фигурном катании подразделяются на прыжки с носком или с ребра. В прыжках с носком фигуристы взлетают в воздух, «взбираясь» на поверхность катка одним из «отмычек» на своих ботинках.

Напротив, прыжки с ребра не требуют движений с носками. Вместо этого участники используют только импульс и мускулы стопы, чтобы мощно подпрыгнуть в воздухе.

Прыжки с носком:

• Петли на пальце ноги — При попытке выполнить петлю на пальце ноги фигурист прыгает против часовой стрелки. Он (или она) быстро скользит назад по катку, прежде чем использовать внешний край своего заднего конька — и носок своего переднего конька — чтобы взлететь в воздух.Спортсмен делает полоборота в воздухе перед тем, как снова приземлиться на внешний край своего заднего конька.
• Flips — При попытке выполнить прыжок с переворота фигурист скользит назад по катку, прежде чем взлететь в воздух, надавливая на внутренний край своей задней ступни и носок переднего конька. Затем исполнитель совершает полный оборот в воздухе, затем плавно приземляется на лед и продолжает кататься.
• Лутцы — Прыжок лутцем точно такой же, как и сальто; только здесь фигурист начинает прыжок с внешнего края задней ноги, а не с внутреннего края.Очень трудно сохранять равновесие, когда совершает полный оборот в воздухе с внешнего края конька. В результате, лутц — сложный прием, требующий часов тяжелой работы, боли и разочарования. В конце концов, это того стоит!

Прыжки по краям:

• Сальхов — При прыжке сальхов исполнитель взлетает в воздух, толкая внутреннюю часть своей самой сильной ноги. Сделав полоборота в воздухе, фигурист плавно приземляется на внешний край своей более слабой ступни, прежде чем продолжить свой путь по льду.
• Петлевые прыжки — При попытке петлевого прыжка фигурист отталкивается от внешнего края самой сильной ступни перед тем, как совершить полный оборот в воздухе. Затем исполнитель приземляется назад на ту же ногу и либо продолжает кататься по льду, либо готовится к следующему вращению.
• Аксель — Аксель — ключевая техника катания на коньках, к которой стремятся все начинающие фигуристы! Здесь исполнитель набирает обороты перед тем, как взлететь вперед, подпрыгивая от внешнего края своей самой сильной ноги.Фигурист делает полтора оборота в воздухе, прежде чем приземлиться на внешний край своей более слабой ступни. Сложно, а? Без помощи бордюрной-киркой, чтобы помочь запуску конькобежец, это невероятно трудный маневр, который может занять годы напряженной работы мастера. Так что продолжайте практиковаться!

Ключевые фигуры для фигурного катания …

В то время как прыжки в фигурном катании требуют от спортсмена маневрировать в воздухе, вращение обычно происходит на самой поверхности ледового катка.При входе во вращение фигурист вращается на подушечке стопы, обеспечивая максимальную гибкость.

• Вертикальное вращение — Это одно из самых простых вращений, которое нужно освоить в первые дни обучения фигурному катанию. При вращении в вертикальном положении фигурист принимает прямое положение вверх, при этом одна или обе ноги остаются на льду на протяжении всего маневра.
• Вращение сидя — Это вращение говорит само за себя! Это выполняется, когда спортсмен катается только на одной ноге, а другую конечность вытягивает прямо перед собой.Во время вращения спортсмен сгибает ногу как можно дальше — по сути, садится как можно ниже, не опрокидываясь. На соревнованиях судьи присуждают баллы в зависимости от того, насколько близко к льду может наклониться спортсмен, сохраняя при этом свой ритм. Это действительно вопрос «как низко ты можешь спуститься?»
• Вращение верблюда — Этот популярный прием заключается в том, что исполнитель принимает форму буквы «Т». Более сильная нога спортсмена используется для катания на коньках, в то время как другая конечность вытягивается назад, прямо за голову фигуриста.Во время этого вращения исполнитель наклоняет шею вперед, выравнивая голову с выпрямленной задней ногой. Этот маневр может показаться довольно устрашающим, тем не менее, с практикой и терпением баланс и гибкость, которые требуются для верблюжьего вращения, придут к вам со временем.

Фигурное катание требует большого мастерства и грации, если вы надеетесь выйти за рамки базовых движений. Однако, как только вы отработаете свой путь от самых простых техник — таких как вертикальное вращение и петля на носке — вы быстро достигнете столь желанных прыжков через аксель и верблюжьих вращений.Так почему бы не улучшить свой баланс и уравновешенность, занявшись фигурным катанием сегодня? Это может быть идеальным способом действительно улучшить здоровье и физическую форму вашего тела.

Техника катания на коньках — Powering AthleticsSauce Toss

Есть две области, в которых вы получаете скорость :

1) используя правильную технику катания и

2) способность быстро передвигать ноги .

Они должны прийти в таком порядке. Быстрые ноги без надлежащей техники не принесут скорости.

Вы хотите быть отличным игроком? Великие хоккеисты — это хорошо подготовленные спортсмены с отличной подготовкой и хорошей физической подготовкой, обладающие развитыми мускулами для силы, скорости, ловкости и взрывной способности, которые достигают максимальной производительности даже при усталости. Их катание на коньках стало подсознательным , когда они маневрируют по льду, режут, поворачиваются, вращаются, ударяют, обгоняют и стреляют с высокой скоростью.

Наш мозг устроен так, чтобы не травмировать себя во время любого спортивного движения или соревнования.Если вы плохо поворачиваетесь в одном направлении из-за слабых мышц, ваше тело замедлится, чтобы осторожно повернуться в этом направлении. Если вам не хватает равновесия, ваше тело напрягается и выпрямляется в движении, пытаясь избежать удара или смягчить удар, вместо того, чтобы готовиться или наносить удар с уверенностью и силой. Совершенствуйте свое мастерство катания на коньках, и вы сможете делать все остальное на льду лучше! Сделайте свое катание подсознательным и уверенным, чтобы ваш мозг теперь искал открытий и возможностей.

Сколько раз мы видим, как игроки готовятся к проверке, замедляясь, вставая вертикально и поднимая руки для удара? Они так и не научились гонять соперников силой ног, катаясь через кого-то. Бульдозерный отвал не перемещает грязь, а гусеницы — делают! Плечо никого не трогает — НОГИ делают , то есть там власть имеет тело! Катание на коньках — основа любой части игры!

Совершенствуйте свою технику, улучшайте свои навыки, используйте PowerSkater — ЧУДО КАНАДЫ ОТ ЛЬДА!

Позиционирование корпуса

Осанка при катании на коньках так же важна для спортсменов, как и в любом виде спорта, хотя на обучение правильной осанке уходит очень мало времени. наклон тела, сгибание в коленях, баланс, шаг, движения бедер, рук и плеч с поднятой головой — все это ключевые атрибуты осанки для правильного катания . PowerSkater позволяет сделать упор на правильную технику. Благодаря правильному повторению вы сможете мысленно запомнить правильное положение тела, а также хорошую мышечную память.

Всего 15 минут в день 3–4 раза в неделю существенно повлияют на ваши навыки катания.

Тренеры и скауты по-прежнему в первую очередь ищут фигуристов.«Может ли ребенок кататься на коньках» — это их первый вопрос, который они задают себе. Изучите правильную технику в тишине собственного дома или объекта. PowerSkater не прощает ошибок, как лед, потому что он заставляет вас принимать правильную форму. На льду можно ошибаться и быстро развить вредные привычки.

Баланс (было сказано, что ваш центр тяжести меняется 5000 раз за 60 минут игры) Если вы хотите кататься быстро, научитесь кататься низко. Рост игрока внизу 6 футов 1 дюйм, и на полной скорости его плечо находится вровень с верхом доски.

Ваш вес всегда должен переноситься на переднюю ногу, по которой вы скользите. Когда вы достигнете полного разгибания, ваша другая нога выдвигается вперед, перенося вес для следующего скольжения. Во время восстановления ступни возвращаются в положение «V». Когда ваша нога полностью выпрямлена, пальцы ног являются последней точкой контакта с вашим весом, перемещающимся в середине движения ноги.

PowerSkater всегда начинается и заканчивается в положении «V» при толчке от бедра под углом 30-45 ° (установка упора для ног), подчеркивая правильную технику равновесия.Молодые фигуристы часто не учатся открывать бедра, поэтому мы предпочитаем, чтобы упоры для ног располагались под углом 45 °. Более опытные игроки постарше могут захотеть отрегулировать упоры для ног на 30 °. Толкающая нога будет двигаться назад и всегда заканчивается под углом 45 ° позади вашего тела, как при катании на коньках, независимо от величины раскрытия бедер или установки упора для ног. Обратитесь к изображению для получения информации о настройках подставки для ног. Подставка для ног регулируется барашковыми гайками, что позволяет наклонять подставку для ног, как показано на рисунке.

Во время возврата (эксцентрическая фаза) толкающей ноги, которая находится под нагрузкой от троса сопротивления, вам нужно контролировать свое движение посредством этого переноса веса. Это, в свою очередь, приучает ваше тело к равновесию и поддержанию идеальной формы. Равновесие требуется во всех движениях на коньках. Эластичные шнуры при растяжении хотят отодвинуться, поэтому ваша толкающая нога загружается при толчке и возврате. Хоккеисты сильны в толчке, потому что движения вперед на коньках укрепляют мышцы для толчка, но никогда не тренируют мышцы при ответном движении.Единственное сопротивление на ответной ноге — это вес оборудования, поэтому игрок никогда не укрепляет ногу, чтобы быть мощным в обоих направлениях. PowerSkater — единственный тренажер в мире, который тренирует концентрический толчок мышц и возврат эксцентрических мышц.

Навыки катания на коньках — самая важная часть хоккея, которой часто пренебрегают из-за отсутствия адекватных тренировок или времени на льду. Правильная техника требуется для всех элементов катания, включая шаг вперед, кроссовер, катание назад, остановки и старт.Какая правильная техника?

8 наборов базовых навыков катания на коньках

• Расслабленная поза
• Гибкие изгибы голеностопного сустава
• Гибкие сгибания в коленях — 2 дюйма выше пальцев ног
• Наклон корпуса вперед — плечи на уровне носков
• Спинка прямая
• Сундук вверх
• Желудок и
• Поднимите голову

Изучите , как использовать PowerSkater , перейдя на страницу с инструкциями по использованию PowerSkater .

Полный шаг на PowerSkater тренирует ваше тело запоминать технику, что приводит к формированию хороших привычек, которые передаются и на льду. Скользящая ножка зафиксирована на месте и не будет двигаться назад, , пока толкающая ножка не будет полностью возвращена в переднюю часть тренажера. Пользователь должен контролировать возврат под нагрузкой и правильно переносить свой вес с возврата на толкание другой ногой. PowerSkater воспроизводит движение вперед, , что приводит к равновесию, силе и контролю .Это же упражнение поможет фигуристу в других навыках катания, таких как кроссовер , обратное катание, остановки и старт . Обучение опусканию и тренировка тела, чтобы оставаться в полуприседе или в спортивной стойке на льду, учит игрока важности сгибания колен, когда он блокирует вратаря перед воротами в атакующей позиции или защищается в атакующей позиции. перед воротами сражается с другим игроком, который пытается заблокировать вашего вратаря.

Быть сильным форвардом требует большого мастерства в угловых, сражаясь за владение шайбой.Опять же, полуприсед или атлетическая стойка с широким нижним профилем поможет атакующему игроку контролировать защитника, а также поможет защитнику управлять шайбой вдали от нападающего. Все позы требуют сгибания коленей. Этому нужно обучать.

Катание — это ноги .. ноги .. ноги! Создание сильной нижней части тела — необходимость . Когда новичок учится кататься на коньках, ему трудно удержаться в вертикальном положении на тонком лезвии на льду. Там тело заставляет контролировать равновесие и делать шаги или, в конце концов, шагать вперед.Если в вертикальном положении ступни расположены слишком близко друг к другу, они будут очень неустойчивыми. Проблема или вызов заключается в силе мышц. Инструктор по конькобежному спорту предпочел бы обучать игроков старшего возраста, потому что они, как правило, сильнее выполняют данные им указания. Младший игрок может знать, что говорит инструктор, но просто недостаточно силен, чтобы выполнять упражнения. PowerSkater Elite изначально был разработан для 8-летнего ребенка, чтобы научить его правильной технике катания с акцентом на осанку.Со временем на тренажере игрок набрал силу мышц нижней части тела , которую он перенес на лед.

При правильном использовании PowerSkater не только учит правильной технике, но и может исправить многие недостатки катания , такие как «движение по железной дороге», «боббинг», «вертикальное катание» и «вилы». Узнайте больше о распространенной ошибке в фигурном катании. ПОДРОБНЕЕ.

4 способа улучшить технику катания на коньках

Для многих катание на коньках не является круглогодичным занятием, но когда температура падает, немногие зимние занятия, кажется, идеально подходят для этого времени года.Тем не менее, натягивание коньков, особенно взрослым, может быть пугающим, если вы не знаете, что делаете.

Если вы чувствуете себя скорее шатким, чем грациозным, изучение новых навыков настройки вашей формы на льду, фитнеса вне льда и общего мышления может помочь вам запечатлеть радость от скольжения по замерзшим поверхностям, а также поможет вам оставаться в форме для других занятий .

«Катание на коньках — это тренировка всего тела», — говорит фигуристка Келли Кэссити, которая сейчас является координатором обучения катанию на олимпийском овале в Юте.«Попытка балансировать на клинке толщиной 4 миллиметра требует баланса, решимости и координации».

Самая большая ошибка, которую совершают взрослые, объясняет она, — это нервничать, когда они ступают на лед. Это делает падение еще более болезненным, потому что ваши напряженные мышцы также не могут поглощать удары. Держа ноги согнутыми в коленях, держась низко ко льду и научившись падать и вставать, вы далеко уйдете.

Вне льда фигуристы могут работать над балансом и силой кора перед тем, как практиковать на льду бейджинг, кроссоверы и другие упражнения.

Изучение этих основ окупится, — говорит Кэссити. «Есть чувство гордости и удовлетворения от того, что ты делаешь что-то трудное. Кроме того, катание на коньках может быть очень социальным, так что это отличный способ общаться с другими взрослыми ».

Катание на коньках

— также идеальный способ развить выносливость, говорит бывший хоккеист колледжа Энди Несс, нынешний тренер в ProEdge Power из Миннесоты, а также тренер по фигурному катанию и навыкам в Minnesota Wild. «Когда вы научитесь хорошо кататься, вы сможете тренироваться на льду практически где угодно», — говорит он.

Кассити и Несс делятся этими простыми советами и упражнениями, которые помогут любителям конькобежного спорта получать удовольствие от катания на льду.

Советы по технике

Упражнение 1: Растяжка

Мышцы конечностей означают не только более плавные движения на льду, но и меньшее (и менее болезненное) падение, говорит Кэссити. Она рекомендует следующие упражнения на растяжку нижней части тела, которые вы можете выполнять дома в рамках тренировки. Каждый день после короткой динамической разминки, такой как бег трусцой или прыжки с трамплина, отрабатывайте эти движения.

• Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине: Лягте на спину, обе ноги прямые. Поднимите одну ногу и возьмитесь за заднюю часть бедра, икры или лодыжки для поддержки. Удерживая обе ноги полностью вытянутыми, подтяните поднятую ногу к голове, чтобы почувствовать растяжение подколенного сухожилия; не тяните до боли. Для дополнительной поддержки используйте эластичную ленту или полотенце, обвитое вокруг стопы. Задержитесь на одну-две минуты на каждую ногу.
• Растяжка сгибателей бедра: Встаньте, поставив ступни в шахматном порядке, передняя ступня на 3–4 фута впереди задней ступни.Держа руки на бедрах и зафиксировав корпус, позвольте пятке сзади приподняться, сгибая переднее колено прямо над пальцами ног. Сделайте выпад, держа грудь вверх и переднюю голень вертикально. Выпрямите заднюю ногу и сожмите ягодицы, чтобы почувствовать растяжение передней части бедра. Задержитесь по 30 секунд с каждой стороны.

Упражнение 2: Баланс

Это упражнение развивает силу и равновесие, необходимые для того, чтобы оставаться на льду в вертикальном положении, — объясняет Несс. Три раза в неделю добавляйте это упражнение из трех частей в свой распорядок дня.

• Встаньте на изогнутую сторону мяча BOSU, расставив ноги на расстоянии бедер. Присядьте, руки вперед, локти согнуты, ладони смотрят вперед. Удерживая приседание, двигайте руками влево и вправо, вращая туловище и голову в одном направлении. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
• Встаньте на мяч BOSU, затем поднимите правую ногу и коснитесь ею пола с правой стороны. Вернитесь в центр и повторите с левой ногой. Выполните 20 повторений, чередуя стороны.
• Поставьте правую ногу на мяч BOSU, вытяните левую ногу позади себя примерно на 2–3 фута так, чтобы пальцы левой ноги оказались на полу, пятка приподнята. Для выполнения выпада согните колени. Выполните 10 повторений и переключитесь на другую сторону.

Упражнение 3: Падение и вставание

Умение правильно падать поможет защитить вас от травм при неожиданном падении, — говорит Кэссити. Главное — приземлиться на более мускулистую часть тела, а не на руки. Начните с занятий вне льда, сначала без коньков, а затем с коньками.Затем двигайтесь к льду и падайте с места, двигаясь медленно, а затем быстрее катаясь на коньках.

• Надев перчатки и защиту для запястий, положите руки перед собой, слегка согните в коленях и присядьте.
• Падение на бок, смягчая удар, прежде всего, на ягодицах, бедрах или плечах.
• Чтобы снова встать, руками встаньте на четвереньки.
• Поместите одну ногу между руками, а затем вторую.
• Встаньте медленно, удерживая ягодицы сжатыми, а колени согнутыми для устойчивости.

Сверло 4: Кромка

Уверенность на льду достигается за счет хорошего баланса и силы лезвий, — говорит Несс. Как только вы научитесь стабильно кататься на коньках, начинайте каждое катание с этого упражнения.

• Катайтесь от одного конца катка к другому. Сделав три шага, сделайте небольшой круг на одной ноге, сосредотачиваясь на балансе на внешнем крае конька.
• Сделайте еще три шага вперед и повторите с другой ногой. Не забывайте сгибать колени, опускать бедра и оставаться низко ко льду.
• Меняйте ноги, постепенно увеличивая силу и выносливость, чтобы совершить пять прыжков вверх и вниз по льду.

Первоначально оно было обозначено как «Cutting Edge» в печатном выпуске журнала Experience Life за январь-февраль 2019 года.

Gear Essentials

Многие катки сдают в аренду хоккейные коньки, потому что они более прочные и устойчивые, чем фигурные. Изучив основы, вы можете выбирать между хоккейными коньками и фигурными коньками, которые более легкие.

CCM Senior Tacks 1092 Хоккейные коньки

Стабильный, теплый выбор для новичков и любителей. 80 долларов США на www.dickssportinggoods.com .

Фигурные коньки Jackson Ultima Excel

Базовая пара для развития навыков катания на коньках. 100 долларов США на www.dickssportinggoods.com.

Шлем с полукруглым куполом Lack Diamond

Защита головы — отличная идея даже для любительского катания на коньках. 60 долларов США на сайте www.blackdiamondequipment.com.

Запястья с мягкой подкладкой Zoombang

Защитите запястья этими щитками, которые легко скользят по рукам и помещаются под перчатки.16 долларов США на сайте www.figureskatingstore.com.

Принципы прыжков — скорость и предварительное вращение (Фрэнк Кэрролл)

Олимпийский тренер Фрэнк Кэрролл рассказывает о реалиях прыжков в фигурном катании и о том, как эти знания относятся к методам тренировки двойных и тройных прыжков.

Фрэнк начинает с обсуждения разницы между скоростью на льду или на льду и скоростью ото льда или в воздухе. Хотя скорость по льду важна для определения высоты прыжка, Фрэнк объясняет, что многим фигуристам сначала нужно замедлить ход, чтобы сосредоточиться на увеличении скорости в воздухе.Другими словами, он часто просит фигуристов замедлиться, чтобы получить больше контроля и прыгнуть выше.

Примечание редактора: Скорость по льду может значительно увеличить высоту прыжка благодаря дополнительной нагрузке на ребра и суставы тела, которая естественным образом возникает при такой скорости. Подобно прыгунам с шестом, бегающим на максимальной скорости перед установкой шеста в полюсную коробку, фигуристы могут создавать больше вертикальных сил, быстро катаясь на коньках и используя правильную технику. Но точка зрения Фрэнка заключается в том, что многим фигуристам действительно нужно замедлиться и уточнить время и технику, чтобы они могли правильно подпрыгивать в воздухе.

Франк использует пример двойного и тройного акселя. Он комментирует, что одиночный аксель можно легко сделать с большой скоростью. Тем не менее, при изучении двойного или тройного акселя он рекомендует фигуристам замедлиться, чтобы развить больший контроль. Как только они выучили двойную или тройную игру и оттачивали ее, можно было добавить больше скорости.

Вторая тема, которую Фрэнк обсуждает в этом видео, — это предварительное вращение прыжков при взлете. Это означает, что нужно повернуть часть прыжка еще до того, как покинуть лед.Одним из ключевых моментов, которые Фрэнк отмечает в этом видео, является то, что каждый прыжок совершает предварительное вращение, а предварительное вращение увеличивается с увеличением сложности прыжка. Например, Фрэнк рассказывает, что тройной аксель иногда делает пол-оборота на льду перед прыжком. Обратите внимание: хотя Фрэнк это знает, он не делится этим со своими фигуристами. Он обеспокоен тем, что, рассказывая об этом своим фигуристам, они будут слишком сильно вращаться на льду и не смогут обеспечить необходимую подъемную силу.

Таким образом, вместо того, чтобы заставлять фигуристов думать о предварительном вращении при оттоке, он заставляет своих фигуристов сосредоточиться на сильном сдерживании, контроле, равновесии и думать о прыжках.Предварительное вращение позаботится само о себе, если фигурист не будет использовать слишком большую скорость в прыжке и использует правильную технику.

Примечание редактора: здесь поднимается важная тема методов обучения. Многие тренеры, такие как Фрэнк, часто используют методы обучения, которые напрямую не отражают то, что происходит во время прыжка или отталкивания от прыжка. Например, он не говорит со своими фигуристами о предварительной ротации, хотя на самом деле так и происходит. Он добился огромного успеха в использовании этого метода, и у него есть дополнительные инструменты и концепции, чтобы заставить его работать со своими фигуристами.Но другие тренеры, такие как Мишель Ли, используют методы обучения, которые больше сосредотачиваются на том, что происходит на самом деле, и она рассказывает своим фигуристам, что на самом деле происходит. Другими словами, она хочет, чтобы ее фигуристы знали, что прыжки предварительно вращаются. Опять же, она разработала свои собственные инструменты и концепции, поэтому этот метод работает для нее. Не существует правильного или неправильного пути, пока коуч может создавать результаты и имеет инструменты и концепции для поддержки своих методов, когда что-то идет не так.

Но все тренеры действительно должны знать, что на самом деле происходит в прыжке.(И, очевидно, Фрэнк знает!) Поскольку тренерское образование обычно сосредоточено на методах обучения, а лучшие тренеры часто предполагают, что все знают, что на самом деле происходит в прыжках, многие тренеры остаются в неведении. Тренеров обычно обучают методам обучения, которые, как они ошибочно полагают, — это то, что на самом деле происходит в прыжке .

Добавить в «Мое избранное» (бета-тестирование)

Основы фигурного катания

Первое, чему учат фигуристов, — это падать и снова вставать.Затем их учат передвигаться по льду, маршируя, планируя, прыгая. Конечно, в то же время их учат останавливаться. Изучив основы фигурного катания, вы сможете понять значение слов из приведенного ниже словарного запаса. Когда ваш тренер использует эти термины, полезно, если вы уже знакомы с их значением.
Кромки — Две стороны лезвия конька по обе стороны от центра с канавкой.Есть внутренний край — край на внутренней стороне ноги и внешний край — на внешней стороне ноги. Для каждого края есть прямая и обратная сторона, что в сумме равно четырем различным кромкам.
Скольжение — Скольжение в фигурном катании — это движение одной или двумя ногами по льду вперед или назад.
Лепестки — Лепесток — это узор, нанесенный на льду краем или ступенями, образующий дугу окружности, которая начинается и заканчивается на оси.Другими словами, это узор в виде полукруга.
Поглаживание — Поглаживание в фигурном катании — это метод движения вперед или назад. Фигурист поочередно отталкивается внутренним лезвием конька. Даже продвинутые фигуристы начинают свое катание с нескольких кругов поглаживания по катку.
Кроссоверы — Кроссоверы для фигурного катания — важный метод набора скорости и поворотов, в которых фигуристы скрещивают одну ногу с другой.Есть как передние, так и задние кроссоверы. Если вы посмотрите соревнования по фигурному катанию по телевизору, вы заметите, что коньки пересекаются вперед и назад на протяжении всей своей программы. Большинству прыжков и вращений в фигурном катании предшествуют кроссоверы назад. Это делает кроссоверы одним из самых важных базовых навыков, которые нужно освоить на ранней стадии.
Сила предназначена для обозначения очевидного и быстрого ускорения, часто до состояния покоя, достигаемого за счет сильного давления сжатия, оказываемого задействованной ногой и коньком на поверхности льда.Сила включает в себя поддержание или увеличение скорости при выполнении различных элементов катания. «Сила» зависит от роста фигуриста, но всегда может быть достигнута при правильной технике поглаживания.
Качество — Качество как все, что связано с объединением основ мощности, контроля кромки, расширения и скорости.
Скорость — Я помню, как однажды был на свободном катании на катке.На лед вышла девушка, которую мы никогда не видели. Моя дочь и несколько ее друзей отметили: «Вау, она хороша». Я смотрел, и все, что она делала, это поглаживала каток то вперед, то назад. Я спросил, откуда они узнали, что она хороша, и они ответили: «Посмотрите, как быстро она движется». Мне пришло в голову, что дело не только в скорости. Чтобы иметь хорошую скорость на льду, вам нужна сила, выносливость и контроль. Если у вас есть все эти шансы, вы хороший фигурист.

«Использование видео обратной связи для повышения производительности фигуристов», Лори Гринберг

Название степени

Магистр наук (М.С.)

Отдел присвоения степеней

Исследования детей и семьи

Майор, профессор

Кимберли Кросленд, доктор философии, BCBA-D

Член комитета

Раймон Мильтенбергер, доктор философии, BCBA-D

Член комитета

Шелли Кларк, доктор философии, BCBA-D

Ключевые слова

Фигурное катание, Применение Дартфиш, Поведенческий коучинг, Прыжки, Вращения

Абстрактные

Фигурное катание — это соревновательный вид спорта, требующий интенсивных тренировок, которым можно обучать в самых разных условиях.Существуют различные методы обучения фигуристов новым навыкам, таким как положительная и корректирующая обратная связь, моделирование и тренировочные процедуры, а также физическое руководство. Эти разные подходы могут привести к непоследовательности среди тренеров.