Какие мышцы работают при плавании кролем: польза вольного стиля для мужчин и для женщин

Какие мышцы работают при плавании – особенности различных стилей

С юных лет мы мечтаем о красивых фигурах, вне зависимости от пола. Не всем от рождения дано красивое тело, но разумные физические нагрузки в альянсе со сбалансированным питанием способны скорректировать огрехи природы. В этом отношении плавание – поистине идеальный вариант, так как во время тренировок работают все группы мышц, укрепляясь и придавая телу все более элегантные очертания.

В своей сегодняшней публикации я хочу рассказать, как именно задействованы мышцы при занятиях в бассейне. Быть может, это поможет вам отложить все дела и выделить 2-3 часа в неделю на тренировки. Согласитесь, стройная фигура, крепкое здоровье, бодрость духа и отменный релакс стоят затраченных усилий. Лично для меня километр-полтора интенсивным брассом в бассейне – это еще и ни с чем не сравнимое удовольствие.

Общая польза плавания

Плавать полезно – это мы знаем с детства. Пожалуй, ни один вид спорта не может похвастаться столь благотворным воздействием на организм.

Если говорить не о спорте высоких достижений, а об общеукрепляющем плавании, мы практически не найдем абсолютных противопоказаний к занятиям. А польза тренировок для всех органов и систем организма очевидна:

• Опорно-двигательный аппарат. Плавание укрепляет мышцы спины и способствует разгрузке позвоночника. Формируется правильная осанка, позвоночник становится более гибким, снижаются риски возникновения радикулита, межпозвонковых грыж, остеохондроза. Плавание особенно показано при сколиозе, нарушениях осанки, в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата (под наблюдением специалиста соответствующей квалификации).
• Дыхательная система. Практически все стили плавания на груди предполагают глубокий резкий вдох и постепенный выдох в воду. Легкие работают размеренно, как метроном, но с повышенной нагрузкой. Их объем постепенно растет, что способствует более интенсивному обогащению организма кислородом. Попутно укрепляются и межреберные мышцы.
• Мягкие ткани. Сложно назвать группу мышц, которая не работала бы при плавании (разве что, лицевые). Мышцы торса и конечностей укрепляются, становятся более эластичными, обретают красивый лаконичный рельеф. Жировые ткани сжигаются, сглаживается ненавистный дамам целлюлит, тело обретает стройность.
• Эндокринная система. Общеукрепляющее воздействие на организм ведет и к стабилизации гормонального фона, что особенно актуально для подростков. Снижаются риски развития диабета и прочих эндокринных заболеваний.
• Кровеносная система. Плавание способствует укреплению сердечной мышцы. Сердце работает с повышенной, но не чрезмерной нагрузкой (повторяю, мы не рассматриваем спорт высших достижений), обогащенная кислородом кровь быстрее циркулирует по сосудам, насыщая организм живительным кислородом. Кстати, активизация кровоснабжения мозга способствует улучшению памяти и мыслительной деятельности.
• Иммунитет. Плавание (особенно в открытых водоемах) – это один из наиболее приятных и действенных способов закаливания. Плюс к этому мы получаем общеукрепляющее воздействие на организм в целом, что не может не сказаться положительно на состоянии иммунитета.
• Нервная система. Занятия плаванием способствуют выработке эндорфина и прочих гормонов, отвечающих за наше настроение и состояние нервной системы. Я не раз замечал, что после тренировки все проблемы отходят на задний план, наступает чувство блаженного релакса. А дальше можно решать задачи вне стрессового состояния, подходя к ним рационально и с изрядной долей оптимизма.

Приятно, что заниматься плаванием можно с любого возраста – существуют специальные бассейны для грудничков, которые они посещают вместе с мамами. Приятно, что и представители старшего поколения не пренебрегают этим видом активности: зачастую при выезде на озеро я наблюдаю, как плавают очень пожилые люди. Кстати, в большинстве своем, выглядят они бодрее и моложе своих пренебрегающих плаванием сверстников: подтянутые мышцы, фигуры без признаков дряхлости, внятная речь, хорошая память.

Особенности различных стилей плавания

Даже если вы плаваете так себе, как научились в детстве (по-собачьи, саженками и так далее), это все равно приносит неоценимую пользу здоровью. Ныне плавание вне стилей принято именовать красивым словом «фристайл» и многие люди особо не заморачиваются по этому поводу, отдаваясь в объятия водной стихии удобным для себя способом.

Однако если вы заинтересованы в гармоничном развитии всех мышц и получении более ощутимой пользы для организма, лучше освоить хотя бы один академический стиль плавания. Если вы уже уверенно держитесь на воде, понадобится лишь несколько занятий на постановку техники, а дальше можно самостоятельно заниматься ее совершенствованием.

Рассмотрим стили плавания, ныне входящие в число олимпийских дисциплин:

• Брасс. Это мой любимый стиль. Он поистине универсален и нетребователен к физическому состоянию пловца. Брассом можно преодолевать значительные дистанции без переутомления. При плавании брассом задействованы преимущественно мышцы ног (ягодиц, бедер, икр) и пресса. Плечевой пояс участвует в продвижении не столь значительно. Это делает брасс оптимальным стилем для прекрасной половины человечества.
• Кроль на груди. Я бы назвал его преимущественно мужским стилем: прекрасные дамы редко заинтересованы в развитии плечевого пояса. Однако механика движений предполагает нагрузку на мышцы груди, что неплохо для представителей обоих полов. Активно задействованы также мышцы плеч (включая дельты, бицепсы-трицепсы), шеи, спины, а также пресс. Ноги работают постоянно, но нагрузка на них ложится не столь большая.
• Кроль на спине. По сути, задействованы те же группы мышц, как и при плавании этим стилем на груди. Однако руки движутся по обратной амплитуде, что способствует улучшению подвижности плечевых суставов и более интенсивному развитию мышц груди и плечевого пояса.
• Баттерфляй. Самый эффектный и силовой стиль плавания, требующий отточенной техники и хороших физических кондиций. Если вы хотите «накачать» атлетическую фигуру, это наилучший вариант в приложении к плаванию. Наибольшая нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины и плечевой пояс, но активно задействованы также пресс и ягодицы, в меньшей степени – ноги. Однако при плохо поставленной технике можно сильно перегрузить мышцы поясницы (вплоть до возникновения болевых ощущений), что необходимо учитывать начинающим приверженцам баттерфляя.

Работа отдельных групп мышц при плавании

При занятиях в бассейне мышечная система развивается наиболее сбалансированным и минимально травмоопасным образом. Рисков растяжений связок, вывихов, разрыва мягких тканей практически не существует. Однако нужно учитывать, что и внушительной мускулатуры а-ля Шварценеггер в лучшие годы таким образом не накачаешь.

При плавании задействованы преимущественно медленные мышечные волокна. Они отличаются не слишком внушительной силой, но отменной выносливостью. Медленные волокна гипертрофируются (то есть, растут в объеме) гораздо медленнее, но это не значит, что занятия в бассейне не способны придать фигуре эффектные очертания.

Пресс

Мышцы пресса задействованы при всех стилях. Однако, в зависимости от стиля, варьируется активность участия различных отделов (поперечных и косых). Наиважнейшая функция пресса – это стабилизация положения тела в воде.

На кроле в большей степени задействованы боковые мышцы, отвечающие за повороты тела (отсюда уменьшение объема талии и улучшение подвижности позвоночника в поясничном отделе). А на баттерфляе и брассе интенсивнее работают прямые мышцы, что способствует уменьшению жировых отложений в районе живота.

Мышцы спины

При всех стилях плавания с большей или меньшей интенсивностью задействованы все группы мышц спины:

• Широчайшая. На нее ложится львиная доля нагрузки, которая еще более увеличивается во время гребка под водой.
• Ромбы и трапеции. Отвечают за движения лопаток. Более всего задействованы на баттерфляе.
• Большие круглые мышцы. Логическое продолжение широчайших, ромбов и трапеций. Интенсивно работают на хорошо поставленном брассе.
• Мышцы, выпрямляющие позвоночник. Эта группа во время плавания расслабляется за счет перераспределения нагрузки. Однако любой стиль способствует ее укреплению.
• Параспинальные мышцы. Отвечают за повороты торса и поддерживают вышеозначенные выпрямляющие мышцы.

Грудь

При плавании наиболее интенсивно работают большие грудные мышцы, так как они, вместе с широчайшими спины берут на себя максимальные нагрузки на гребке. Дельты же наиболее задействованы на фазе проноса над водой. Вследствие этого грудные мышцы наиболее интенсивно развиваются при реализации кроля (на груди и спине) и, в наибольшей степени, баттерфляя. В брассе эти группы задействованы не слишком.

Руки и плечевой пояс

Мышцы рук (предплечий и плеч) преимущественно трансформируют усилия большой грудной и широчайшей в продвижение по воде. Бицепсы и трицепсы испытывают небольшие нагрузки: они укрепляются, становятся эластичнее, но в объеме увеличиваются незначительно. В принципе сгибатели/разгибатели интенсивнее всего работают на брассе: при остальных стилях они задействованы мало.

Ноги и ягодицы

Приводящие мышцы задействованы на всех стилях, ведь они отвечают за приведение нижних конечностей в движение. Однако на кроле и баттерфляе основную функцию по продвижению в воде берут на себя мышцы плечевого пояса, груди, пресса и спины, так что на нижние конечности приходится незначительная нагрузка.

А вот брасс в этом отношении принципиально иной. В этом стиле плавания основная нагрузка ложится как раз на мышцы ягодиц и нижних конечностей. На брассе активно задействованы все группы мышц ног: передние и задние бедренные, ягодичные, четырехглавые, фасции, мышцы голеней. В общем, если вы радеете за стройность ног и крепость ягодиц, стоит выбирать брасс.

Особенности фигуры пловца

Видели соревнования пловцов по телевизору? Обращали внимание на подтянутые сухие торсы дельтовидной формы? Да, плавание интенсивнее всего развивает плечевой пояс, фигуры спортсменов выглядят гармоничными, однако выдающихся атлетов с выпуклым мышечным рельефом вы среди них не увидите. Дело в том, что пловцов тренируют на результат, то есть, максимально быстрое продвижение в бассейне. В результате каждый мускул функционален, а вот излишняя масса (даже мышечная) не приветствуется.

Только в бассейне внушительные «декоративные» мышцы не нарастишь – для этого следует отправляться в тренажерный зал и переходить на особое, богатое белком, питание. Кстати, это ответ дамам, которые боятся много плавать из-за боязни стать похожими на профессиональных спортсменок. Их широкоплечие фигуры и прессы «в кубик» – результат многолетних тренировок высочайшей интенсивности, сбалансированного питания и силовых упражнений в тренажерке.

Вспомогательные упражнения

Как я уже сказал выше, только плаванием мускулатуру не накачаешь. Медленные волокна практически не растут в объеме, посему визуально результаты тренировок заметить сложно. Но если заниматься плаванием постоянно и с достаточной интенсивностью, вы почувствуете, как тело становится более послушным, появится легкость движений и бодрость духа.

Для гармоничного развития мышц лучше чередовать плавание различными стилями. Если хотите сделать упор на какую-то определенную группу мышц, рекомендуется использовать вспомогательный инвентарь. Например, для повышения нагрузки на мышцы ног применяют ласты и специальные плавучие доски, а для работы с мускулами груди, плечевого пояса и спины хороши колобашки (поддерживают нижнюю часть тела, позволяя сосредоточиться на верхней) и лопатки, фиксирующиеся на кистях.

Однако если вы хотите получить выраженную рельефную мускулатуру, одного плавания недостаточно. Необходимы занятия с дополнительными весами (штангой, гантелями, на силовых тренажерах).

Советы начинающим

В финале нашей сегодняшней беседы я хочу дать вам несколько практических советов:

• Начинайте с инструктором. Да, научиться плавать можно и на речке совершенно самостоятельно. Можно пойти дальше, почитать тематические публикации (как у меня на ресурсе), посмотреть видео и попробовать освоить какой-нибудь академический стиль. Но самый короткий и эффективный путь – это занятия с тренером, который за пару тренировок поставит технику.
• Не замыкайтесь на одном стиле. Основной джентльменский набор – это кроль (на груди и спине) и брасс. Прекрасным дамам можно порекомендовать брасс и плавание на спине (кролем или брассом, техники и воздействие на мышцы похожи). Баттерфляй – эффектный силовой вариант для продвинутых пловцов. Его следует осваивать в последнюю очередь ввиду технической сложности и массы возможных ошибок. Но двумя стилями владеть и периодически плавать крайне желательно.
• Пересмотрите рацион. Если вы думаете, что только плавание сотворит чудеса, вас ждет разочарование: сбросить 10-15 нежелательных килограммов или обрести фигуру культуриста только за счет бассейна невозможно. Посему следует пересмотреть режим питания (есть меньшими порциями, но чаще, отдать предпочтение белку, минимизировать количество жиров и углеводов и так далее). Если есть возможность, обратитесь к хорошему диетологу или специалисту по спортивному питанию.
• Занимайтесь дополнительно. Редко кто из любителей занимается в бассейне чаще 2-3 раз в неделю. Но замыкаться только на плавании не стоит, ведь для поддержания мышц в тонусе можно дополнительно посещать тренажерку, а можно предпочесть и иные виды активности. Отличную нагрузку на ноги обеспечивают приседания и езда на велосипеде, пресс можно качать подъемами туловища, а плечевой пояс – отжиманиями от пола. Мало нагрузки – добавьте отягощение в виде старых добрых гантелей.
• Наращивайте нагрузки постепенно. Пловцу-любителю незачем ставить перед собой невероятные цели и выползать из бассейна без сил: так мышцы все равно особо не нарастишь. Любые сверхнагрузки – это вред для организма, особенно если он не слишком крепок и здоров. Повышайте нагрузки постепенно: сегодня проплыли 500 метров, завтра 550 и так далее. Прислушивайтесь к собственному самочувствию и не стремитесь к рекордам.

Плавание – это великолепный вид спорта, полезный во всех отношениях. Но не стоит ожидать от него невозможного: плавание наделяет тело выносливостью, бодростью и силой, но за буграми мускулов лучше отправиться в спортзал.

Анатомия плавания

Поговорим о плавании как о виде спорта, в котором есть четыре стиля, демонстрирующих роль и функции скелетно-мышечной системы.

Для плавания характерны некоторые особенности, которых нет в других видах спорта.

В четырех стилях спортивного плавания участвует все тело, т.е. движения совершаются и верхними и нижними конечностями. Поэтому требуются скоординированные действия всей скелетно-мышечной системы, чтоб каждая ее часть вносила максимальный эффект в движение пловца в воде. Поскольку все части тела связанны между собой, движения одной из них влияют на все остальные. Это называется кинетическая (двигательная)  цепочка, позволяющая передавать силу движения рук через туловище ногам. Если одна часть оказывается слабой, то при передачи происходит потеря энергии, движения тела становятся не координированными.

Пловцы вынуждены создавать опору для движения сами, в отличии от наземных видов спорта, где всегда есть твердое основание от которого можно оттолкнуться. Следовательно, ключевым фактором становится крепкое туловище, которое координирует согласованную работу рук и ног.

В плавание мышцы выполняют функции передвижения и стабилизации тела ( пример: мышца, предназначенная для передвижения в воде, может служить широчайшая мышца спины, которая приводит в движение руку в фазе гребка во всех четырех стилях. А мышцы живота при этом стабилизируют тело в воде постоянно). Т.е. при плавание одним из четырех стилей одновременно одни группы мышц служат как стабилизаторы, а другие, находясь в динамике, помогают передвижению пловца в воде. Обе функции необходимы для правильной техники гребка и эффективного передвижения в воде.

healthywomenlifestyle.net/tamoxifen healthywomenlifestyle.net/anastrozole

Рассмотрим работу мышц в кроле на груди (вольный стиль), где будет видно, что в плавание участвуют практически все группы мышц:

Подводная часть гребка: начальное движение начинается за счет сокращения большой грудной мышцы, затем широчайшей мышцы спины. Мышцы предплечья сгибают руку в лучезапястном суставе и удерживают ее в таком положении на протяжении всего гребка. Бицепс и плечевая мышца начинают сокращаться в самом начале захвата, постепенно сгибая руку в локтевом суставе до 30 градусов. В заключительной стадии гребка трицепс разгибает руку в локте. Рука оказывается вытянутой назад и поднимается к поверхности воды.

Пронос руки над водой: участвует дельтовидная мышца и вращающая манжета плеча ( надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная мышцы). Они выносят руку из воды в области бедра и перемещают ее вперед.

В кроле на груди движения рук разнонаправленные. Если одна выполняет гребок, то другая выполняет пронос над водой.

Мышцы стабилизаторы в кроле на груди: мышцы стабилизирующие положение лопатки ( малая грудная, ромбовидная, мышца поднимающая лопатку, средний и нижний пучки трапецевидной мышцы, переднезубчатая мышца). Все движения рук, направленные на продвижение в воде, отталкиваются от лопатки, которая должна быть точкой опоры. Так же мышцы, стабилизирующие лопатку, помогают в проносе – фазе возвратного движения.

Мышцы стабилизирующие туловище ( поперечная м. живота, прямая м. живота, наружные и внутренние косые м., м. выпрямляющая позвоночник) играют важную роль в выполнении гребка, так как они связующее звено между движениями рук и ног, координируют повороты тела вокруг продольной оси в плавание кролем на груди.

Работа ног: движения подразделяются на рабочие и подготовительные.

Рабочее движение ( направленное вниз) начинается от бедра, сокращается подвздошно-поясничная м.  и прямая м.  бедра. Четырехглавая м. участвует в разгибании ноги в коленном суставе, после сгибания в тазобедренном суставе. 

Подготовительное движение (направленное вверх). Начинает сокращаться ягодичная м., затем включается бицепс бедра. Они разгибают ногу в тазобедренном суставе. Икроножная и камбаловидная мышцы всегда в сокращении, так как носок всегда вытянут.

Кроль на спине отличается от других способов уникальным положением на спине. И в стадии захвата большую роль играет широчайшая мышца спины. Мышцы груди не столь значительны.

Дельфин (баттерфляй) отличен от кроля синхронным движением рук. В остальном работают те же мышцы. Особенность при плавание дельфином заключается в усиленной работе трицепса, так как идет полное разгибание рук вдоль бедра и усиленной работе мышц стабилизаторов туловища.

Брасс имеет особенность работы рук: гребковые и возвратные движения. Первая половина гребка сходна с кролем и дельфином. Во второй половине гребка идет резкое сокращение большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины и руки подтягиваются к средней линии тела. Чтобы руки вывести вперед включаются дельтовидная м., бицепс, затем подключается трицепс.

При работе ног мышцы включаются в обратном порядке, чем в кроле. Рабочая фаза начинается когда стопы подтянуты к ягодицам. При разгибании ног участвуют ягодичные м. и бицепс бедра, затем включается четырехглавая м., приводящие мышцы бедра помогают соединить ноги, вытягивая носки включаются икроножная и камбаловидная мышцы.

Разобрав детально работу скелетных мышц при плавании спортивными способами можно увидеть, что одновременно работает несколько групп мышц в каждой фазе движения. Чем выше техника плавания, тем больше мышц включается в работу. При этом позвоночник и суставы не несут нагрузки.

Плавание кролем на груди — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем.

Техника плавания способом кроль на груди

Цикл движений при плавании кролем на груди состоит из двух попеременных движений рук (гребков), попременных движений ног (2, 4 ил 6 ударов), вдоха и выдоха.
Положение тела

Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Угол атаки меняется в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей спортсмена от 0 до 10° (чем выше скорость, тем меньше угол). Высокое положение тела пловца в воде достигается за счёт качественного гребка руками.

Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды и пронос, также давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища.

Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

Движение рук

Гребок руками — основной источник движущих сил. Тяговая сила пловца при плавании «кролем на груди» отличается в зависимости от квалификации пловца: мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг, спортсмен первого разряда — 16-18, второго — 12-14, третьего — 9-12.

Для создания силы тяги первостепенное значение имеет положение и характер движений кисти во время гребка. Функция кисти во время гребка — создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться во всех способах плавания с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под оптимальным с точки зрения биомеханики углом.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

• Опорная часть (захват воды). Рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе (угол между плечом и предплечьем 130-140°) и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу этой фазы рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти.
• Основная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. В этой фазе гребка создаются основные силы, продвигающие пловца вперед. Основная часть гребка выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем достигает 90-100°), кисть движется под продольной осью тела. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. В первой части гребка локоть направлен в сторону и немного назад, во второй рука разворачивается локтем назад, а в завершающей части гребка пловец как бы отталкивается от воды кистью и предплечьем. Основная фаза гребка завершается у линии таза. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное.
• Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра.
• Движения над водой или пронос одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо быстро пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), ускоряя ёё к моменту входа в воду. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх.
• Вход руки в воду и наплыв. Скорость руки направлена вперед-вниз, горизонтальная скорость больше вертикальной. Рука входит в воду в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав. Кисть под острым углом входит в воду, когда рука еще согнута и окончательно рука распрямляется во время наплыва. Последовательность погружения: кисть, предплечье, плечо. Далее расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении. В конце наплыва кисть разворачивается перпендикулярно движению, и рука начинает сгибаться в локте.

Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата.
Движение ног

Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками. В настоящее время наиболее распространен вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.

Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги — удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Когда скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения увеличивается.

Выбор согласования движений зависит от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсменов. К примеру, 6-ти ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся на дистанциях от 50 до 200 м. На средних дистанциях, как правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным кролем.
Дыхание

Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв). Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Вдох выполняется ртом и длится около 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох (так рекомендуют современные источники). Более старые учебники допускают начинать выдох после кратковременной задержки дыхания (речь идет о задержке меньшей, чем 1 гребок).

Соотношение дыхания с циклом движений может быть различным: от 1 цикла движений и одного акта дыхания, до 2-3 циклов движений руками и 1 вдоха-выдоха (на коротких дистанциях).

Какие мышцы работают при плавании в бассейне: кролем, брассом | Vtrenirovke.ru — Все о домашних

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ?

Плавание является очень полезным для человека. Детей учат плавать с самого девства, тем самым укрепляя организм, и делая иммунную систему намного крепче. Плавая, вы задействуются все группы мышц, что очень полезно для правильного развития. Также плаванье увеличит объем легких, и благодаря этому в организме будет больше кислорода.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ?

Если же, не далеко от вас есть озеро, или река, то вам очень повезло. В летнюю пору года вы можете ходить туда ежедневно. Это прекрасный способ будет избавиться от депрессии, и улучшить свое настроение. Так как вода является отличным антидепрессантом, и рекомендуется врачами. Если же это зима, то вы можете посещать бассейн, когда вам удобно.

Если же у вас есть проблемы с лишним весом, то занятия плаваньем помогут вас избавиться от лишних калорий, а фитнес занятия в бассейне является и вовсе эффективным способом. Большинство пожилых людей занимаются плаваньем, тем самым поддерживая свое здоровье. Так как при проблемах суставами, плаванье не дает никакого вреда на суставы, а наоборот полезно действует на них.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ

Во время того как человек плывет, работают все группы мышц. Плавая, работают две функции в теле человека, это передвижная функция и стабилизирующая. Эти две функции нужны во время плаванья, если они у вас будут хорошо развиты, то ваша техника плаванья будет намного лучше, и перемещаться в воде вы будете намного быстрее.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ

На скорость перемещения в воде влияет мышцы спины, они приводят в движение руку во время гребка, чем больше у вас прокачанны мышцы спины, тем лучше будет ваш стиль. Мышцы живота постоянно задействуются во время плаванья, так как пловец постоянно держит баланс на поверхности воды. Правильно держать баланс очень нужно для пловца, так как от этого зависит его техника.

При правильной технике ловец владеет всем своим телом просто идеально, как одни целым. Для техничного плавания нужно иметь крепкое туловище, которое будет, является главным звеном в поддержание двигательного аппарата ног и рук. Какие мышцы работают во время плавания, подробно вы моете посмотреть в интернете.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ

Стиль брасс, является одним из самых эффективных. Когда вы плывете брассом, то больше всего идет нагрузка на ноги. Задействуются мышцы бедра, четырехглавые и двуглавые, также ягодичные и икроножные мышцы. В руках задействуются мышцы груди и дельтовидные мышцы.

Больше информации: https://vtrenirovke.ru/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-plavanii-v-bassejne-krolem-brassom/

Накаченный пловец. Работающие мышцы при плавании кролем на груди. Мышцы, работающие у пловцов

Весна настойчиво заявляет о своих правах, и всё больше хочется тёплых дней, жаркого солнца и бескрайнего моря… Хоть пора отпусков ещё впереди, это не повод расстраиваться: вспомнить о лете и подготовиться к пляжному сезону можно и не отрываясь от действительности и рабочего графика. Уроки плавания и абонемент в бассейн – идеальное решение. О том, почему всё-таки стоит начать плавать, читайте тут.

Сразу отметим, плавание, действительно, заслуживает того, чтобы стать вашим новым занятием! Хотя бы потому что оно отлично тонизирует мышцы позвоночника и ускоряет метаболизм.

Это один из самых простых, но в то же время действенных видов физических нагрузок. Его можно отнести к , однако, вы сто процентов не получите никаких увечий.

А если вы ещё раздумываете, доставать свой любимый купальник из шкафа или нет, то вот ещё несколько доводов в пользу положительного ответа.

Общая тренировка тела

В воде сопротивление больше , чем в воздухе, поэтому, чтобы удержаться на поверхности, человеку приходится напрягать тело гораздо сильнее. Таким образом, активно работают мышцы рук, спины, плеч, груди и ног.

В бассейне вам удастся приобрести рельефную фигуру быстрее, чем в спортивном зале. При этом болезненных ощущений — как после прыжков или бега – у вас не будет. Кроме того, занимаясь плаванием, вы эффективно сжигаете калории – около 500 в час.

Одним из главных плюсов плавания также является то, что оно позволяет сохранить суставы и связки свободными и гибкими .

Плавание задействует сразу несколько участков вашего тела. Все начинается с махов рук, далее задействованы бедра и ноги, они «проталкивают» Вас по воде, далее шея и позвоночник контролируют движение головы из стороны в сторону. Вы сохраняете ровную спину и как бы вытягиваетесь в полный рост.

Отличное средство для снятия стресса

Занятия плаванием отлично справляются с этой задачей.

Плавание, действительно, способствует снятию напряжения. Во-первых, оно обеспечивает выбросу эндорфинов в кровь, а, во-вторых, такое напряжение и расслабление мышц, а также восстановление ритма дыхания имеет успокаивающий и терапевтический эффект, такой, как и йога.

А ещё вы сможете на время «отключиться» от происходящего и сосредоточиться на своем дыхании. Под мерные звуки воды, вы сможете отлично отдохнуть и помедитировать.

Минус калории

Это отличный способ сжечь лишние килограммы. Похудение с помощью плавания – это реальность. За один час плавания в умеренном темпе сгорает около 500 килокалорий.

А скорость метаболизма тем временем увеличивается, поэтому еще долгое время после тренировки калории сжигаются быстрее обычного.

Польза для легких и сердца

Известный факт: многие профессиональные пловцы начали в свое время заниматься этим видом спорта, чтобы облегчить симптомы астмы. И неспроста,

ведь занятия плаванием требуют правильной постановки дыхания, а влажный воздух благотворно воздействует на дыхательную систему. К тому же плавание является и отличное средство для тренировки и сердечной мышцы.

Занятия способствуют стабилизации кровообращения, необходимого для нормальной работы сердца.

Доступно и для любого возраста

Записаться в бассейн вы можете в любом месте и в любом возрасте . Не забудьте записать и детей, и родителей, и старших людей.

А теперь представьте себе наслаждение от прыжков в прохладный бассейн… Это ведь такое удовольствие!

А отличная форма и приток эндорфинов – это приятные бонусы. Так что, вперёд за абонементом в бассейн!

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

• Сколько воды нужно выпивать в день?
• Первая программа тренировок
• Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
• Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело , при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы — нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

Благодаря регулярным тренировкам в бассейне связки и сухожилия приобретают одновременно прочность и эластичность, а мускулатура тела становится существенно более выносливой. Плавание является одним из лучших видов физической активности для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мышц.

При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в подростковом возрасте — тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют за счет комплексного улучшения осанки. Другими словами, плавание закладывает базис, помогающий быстро накачаться.

Как плавание влияет на фигуру?

Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно , тогда как тренировки в тренажерном зале или силовые тренировки со штангой развивают быстрые волокна. Несмотря на то, что от плавания мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.

Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (например, с гантелей или со штангой), а также выполнение низкого количества повторений упражнения (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной .

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание , и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса во время движения, а также способности поддерживать эти мышцы в . Помимо этого важна и правильная техника дыхания — без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако необходимо отметить, что плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов лишнего веса, вы должны начинать не с физических нагрузок в бассейне, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения пусть .

Можно ли накачать грудь плаванием?

Для тренировок на гипертрофию и для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление практически постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (упражнения и ), а при плавании механика движений совершенно иная.

Бесспорно, регулярные тренировки в бассейне помогут развить грудные мышц и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективным для роста мышц груди. Помните и о том, что большинство пловцов занимается и в тренажерном зале.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента .

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышечных волокон — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц. Однако нужно помнить, что развитие мускулатуры рук (особенно бицепсов и трицепсов) практически невозможно без .

***

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы и увеличение мышц.

Аквааэробика имеет множество преимуществ по сравнению с занятиями в тренажёрном зале. Если цель – подтянуть мышцы, разгладить кожу, похудеть, тренировки в бассейне дадут впечатляющий результат. Если появилось желание увеличить объём мышц, придать телу рельеф, лучше выбрать занятия с большими весами на суше.

Вода увеличивает сопротивление в 17 раз, бегать, поднимать ноги в бассейне кажется сложнее, чем на суше. При лёгких упражнениях нагрузка на мышцы в разы увеличивается, упражнения в воде в 3 раза эффективней упражнений на суше! Одновременно нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается, аквааэробика – идеальный вариант для полных людей, пенсионеров, людей, имеющих сколиоз, протрузии, грыжи, больных после различных травм в период реабилитации.

При варикозном расширении вен большинство на суше запрещены. На помощь приходит аквааэробика, в воде вес человека уменьшается, нагрузки на вены минимизируются. Вода улучшает отток крови в венах, люди с варикозом ощущают себя легко и энергично. Доказано, что калории при тренировках в бассейне сжигаются быстрее за счёт температуры воды.

Температура в бассейне составляет 27 градусов, телу приходится тратить дополнительную энергию на согревание. Просто находиться в воде – уже способствует похудению. Активные энергозатраты разгоняют и ускоряют метаболизм.

Вода разглаживает целлюлит, тонизирует кожу, отличается массажным эффектом. Через 10-15 занятий удастся заметить, как кожа на бёдрах становится более гладкой, апельсиновая корочка на ягодицах исчезает. Полезно после тренировки в бассейне воспользоваться скрабом для кожи ягодиц и ног, антицеллюлитным кремом для улучшения эффекта после упражнений в воде.

Главным плюсом в пользу тренировки в бассейне станет успокаивающий эффект. Вода приводит мысли в порядок, дарит расслабление, снимает стресс, что чрезвычайно важно в динамичной современной жизни.

Не стоит спешить. Первые 2 занятия посвящены адаптации человека в водной среде. Человек привыкает к новым ощущениям, изучает простые упражнения для ног и инвентарь. Для упражнений в бассейне используют:

• Нудлы. Поролоновые длинные палки, поддерживающие тело либо использующиеся для увеличения сопротивления.
• Специальные гантели и штанги из пенопласта.
• Аквапояс. Используется при вертикальных нагрузках на ноги.
• Мячи.
• Ласты.
• Разнообразные сапоги, перчатки, ватрушки, шесты, используются профессионалами аквааэробики.

Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом, нельзя выполнять упражнения в воде при:

• гинекологических заболеваниях;
• цистите;
• астме;
• дерматологических болезнях кожных покровов;
• респираторных вирусных инфекциях.

Не заходите в воду на полный желудок! После еды и перед началом упражнений рекомендуется подождать 1 час.

Начинаем с зарядки

Продолжительность тренировки бёдер и ягодиц составляет 45 минут, 10 минут отводится на зарядку. Начинаем с разогрева суставов, делаем упражнения в последовательности:

• Вращательные движения головой в обе стороны 10 раз.
• Вращательные круговые движения плечами вперёд и назад 10 раз.
• Махи руками. Поднимаем руки вверх, отводим в сторону, назад, в исходное положение. Аналогично 10 раз.
• Поднимаем согнутые ноги к груди поочерёдно 10 раз.

Суставы разогреты, разрешается приступать к интенсивным упражнениям:

1. Бежим на месте. Ноги на ширине плеч. Чередуйте поднятие колен вверх. Следите, чтобы колени оставались направлены вперёд. Опуская ногу вниз, носок держите на себя. К концу движения пятки должны касаться пола. В качестве усложнения возьмите нудл в руки, на поднятии коленей вверх опускайте приспособление до соприкосновения с коленом. Не выпрямляйте руки в локтях полностью. Плечи опущены вниз. Старайтесь выполнять с максимальной скоростью. Упражнение выполняется по 15 раз каждой ногой.
2. Бежим на месте с поднятием прямых ног. Не останавливаясь, начните поднимать вверх не согнутую ногу, как ранее, а прямую до параллели с водой, удерживая сверху несколько секунд. Старайтесь прочувствовать напряжение задней поверхности бедра. Сохраняйте осанку, не наклоняйтесь вперёд. Ногу в коленях полностью выпрямлять не нужно. Плечи опущены. Продолжая движение, выдавливайте нудл вперёд, а не вниз. Дышите ровно, свободно, дыхание не задерживайте. На опускание ноги делаем выдох, на подъем вдох. В качестве утяжеления делаем аналогичные упражнения, но по кругу. Сложность упражнения увеличивается за счёт сопротивления воды.
3. Чередование подъёма ног. Чередуем подъем прямой ноги и согнутой, не забывая одновременно работать нудлом, опуская двумя руками вниз.
4. Прыжки. Отталкиваясь от пола, делаем небольшой прыжок, одновременно подтягивая одну прямую ногу вверх поочерёдно, нудл держим прямо перед собой на прямых руках. Упражнение выполняется 15 раз на каждую ногу.

Основной комплекс движений

В этой части тренировки собраны действенные упражнения в бассейне для бёдер и ягодиц. Продолжительность составляет 30 минут. Начинаем!

Описаны упражнения на ягодицы, заднюю, переднюю, внутреннюю поверхность бёдер, проработку мышц ног, соединяя с кардио нагрузками. В комплексе использовался нудл.

Растяжка и заминка

Самая приятная и расслабляющая часть тренировки. Занимает 5-10 мин. Возьмите стопу руками либо с помощью нудла, отведите вперёд, не сгибайте в коленях. Почувствуйте приятное растяжение. Аналогичное проделайте в сторону и назад. Самые смелые попробуют растянуть тело, нырнув. Опустите голову в воду, растяните тело под водой, как будто некто тянет за руки и за ноги.

1. Растягиваем икроножные мышцы. Встаньте на любую ступеньку лестницы, чтобы пятка свободно свисала. Руками держитесь за поручни. Опустите часть стопы вниз до ощущения натяжения. Наклоните корпус вперёд для утяжеления упражнения.
2. Растягиваем четырёхглавую мышцу бедра. Встаньте в воду, возьмите ногу за носок, прижмите назад, для предельного растяжения наклоните корпус вперёд. Потом обнимите ногу, согнутую в колене, прижмите к груди, спину держите прямо. Подойдите к лестнице, закиньте ногу на удобную ступеньку, выполняйте приседания такой глубины, при которой ощущается приятное растяжение. Упражнение выполняется, стоя к лестнице передом, сбоку и сзади, чтобы растянуть мышцы, не оставив без внимания каждый мускул.

После упражнений в бассейне для бёдер и ягодиц

После упражнений в бассейне рекомендуется сходить в душ, выпить воды. Не нужно кушать тяжёлую пищу, предпочтение отдайте белковым и овощным блюдам, овощному салату и куриной грудке или рыбе. Правильное питание ускорит результат аквааэробики, желаемого результата человек добьётся в 2 раза быстрее.

Между занятиями в воде должно пройти минимум две суток, чтобы организм отдохнул. Мышцы ног и ягодиц — крупнейшие в теле человека, на восстановление требуется много времени. Старайтесь хорошо поспать, впрочем, после активного занятия в бассейне сладкий крепкий сон обеспечен!

Во время плавания задействован весь опорно-двигательный аппарат. Какие мышцы работают при плавании и как развить мускулатуру? Данный вид спорта можно считать идеальным для поддержания тела в отличной физической форме. У пловцов практически всегда идеальная осанка и прекрасно развита сердечная мышца и сердечно-сосудистая система в целом. И это большой плюс плавания.

Какая польза от плавания

Плавать рекомендуют врачи практически всем пациентам, которые хотят привести свое здоровье в порядок. Прежде чем понять, какие группы мышц работают при плавании, необходимо рассмотреть и пользу данного вида спорта для здоровья.

Нахождение в бассейне отлично поддерживает кровообращение и увеличивает объем легких. Плавание — это практически единственный вид спорта, который заставляет работать все виды мышц. Также у пловцов практически никогда не бывает проблем с пищеварительной системой.

С регулярными тренировками у человека повышается выносливость, увеличивается а тело всегда в тонусе и подтянуто. И совершенно неважно, где плавает человек. На вопрос: какие мышцы работают при можно ответить однозначно. В бассейне работают те же мышечные группы, что и при плавании в море.

Мышцы, работающие у пловцов

Когда человек плывет, у него поочередно работает та или иная группа мускул. Такой вид спорта построен на ослаблении и напряжении мышц, поэтому их укрепление происходит постоянно.

Какие мышцы работают при плавании? В первую очередь мышцы ног. Во время постоянных посещений бассейна уменьшается объем бедер и укрепляется мускулатура в целом. Также во время движения постоянно работают мышцы рук, предплечья и плеча. Постепенно у человека начинают увеличиваться плечевой пояс. У мужчин фигура становится мужественнее.

Не стоит забывать о том, что каждый выбранный стиль влияет на отдельные группы мышц. Поэтому, если человек решил укрепить определенную группу мышц, он должен тщательно подобрать который подходит именно ему.

Существующие стили и задействованные мышцы

Итак, какие мышцы работают при плавании в зависимости от стиля?

1. При выборе стиля фристайл преимущественно работают мускулы рук и широчайшие мышцы.
2. Если спортсмену ближе кроль на груди, тогда будут задействованы практически все мышцы, однако, больше всего работает плечевой пояс.
3. При плавании кролем на спине у человека больше всего задействована широчайшая мышца спины.
4. Баттерфляй заставляет активно работать все мышцы ног, рук, а также У человека активно качается пресс.
5. Особенно полезно Какие мышцы работают при данном стиле плавания? Если пловец выбирает брасс, у него активно работают мышцы спины. Особенно хорошо развивается ромбовидная, трапецевидная и широчайшая мышцы.

Выбрать стиль, который подходит конкретному спортсмену, очень важно. Однако врачи настоятельно рекомендуют чередовать используемые стили. Таким образом можно не только постепенно укрепить весь организм, но и и поправить здоровье. Кроме этого, при чередовании стилей можно позволить немного отдохнуть организму во время движения.

Изменение фигуры при регулярных тренировках

Как только человек начал заниматься спортом ради улучшения фигуры, он сразу же задается вопросом: какие мышцы работают при плавании? На самом деле не стоит обольщаться и ждать быстрого результата даже при регулярных тренировках.

При постоянных нагрузках мышечная масса будет расти очень медленно. Более того, человек никогда не сможет добиться таких результатов, как при занятиях, например, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. Зато у него практически исчезнет жировая ткань и фигура будет атлетическая и «подсушенная».

Стоит помнить, что при плавании формируется так называемая треугольная фигура. Добиться ее в спортивном зале не получится, поэтому профессиональных пловцов заметно сразу же.

Также не стоит ждать накачанного пресса, груди и трицепса. Такие мышцы развиваются только при силовых нагрузках и практически не работают при плавании. При желании достичь именно такой фигуры необходимо дополнительно тренироваться в тренажерном зале. Кстати, комбинированные физические нагрузки положительно влияют на здоровье человека.

Плавание – это вид спорта, при котором тело находится в тонусе, так как задействованы все группы мышечной массы.

Как плавать в бассейне, чтобы накачать мышцы и не навредить себе, подскажет тренер. Он грамотно подберет вам упражнения, даст рекомендации по дыханию, составит план тренировок.

Поплавать в бассейне — это не только приятно, но и полезно. Бассейн расслабляет все мышцы. Поэтому бассейн прекрасно подойдет для тренировки всех групп мышц человека. На картинке снизу вы можете разглядеть, какие мышцы работают при плавании в бассейне, и помогают пловцу совершать движения, удерживая его тело на воде.

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

Плавание – это один из видов спорта, при котором необходимо иметь выносливость, чтобы развить собственные силы, и продвинуть тело. А для того, чтобы его продвинуть вперед, нужно хорошенько постараться.

Давайте разберемся, какие мышцы работают в бассейне во время плавания.

Кроль на груди

Во время плавания человек применяет следующие группы мышц:

• грудную;
• широчайшую в спине;
• двуглавую в бедре;
• трехглавую в области плеча;
• четырехглавую в бедре;
• икроножные.

Брасс

В этом стиле плавания пловец задействует в основном следующие мышцы ног:

• двуглавую в области бедра;
• четырехглавую в бедре;
• ягодичные;
• приводящие в бедре;
• икроножные.

Чтобы руки удерживали тело на плаву, им помогают:

• мышцы груди;
• дельтовидная в области плеча.

Баттерфляй (дельфин)

Это достаточно тяжелый вид плавания, где человек применяет следующие группы мышц:

• двуглавую в области плеча;
• трехглавую в плече;
• грудную;
• широчайшую в спине;
• мышцы живота;
• четырехглавую в бедре;
• икроножные.

Кроль на спине

В этом стиле плавания пловец использует следующие группы мышц:

• двуглавую в области плеча;
• грудную;
• дельтовидную;
• широчайшую в области спины;
• икроножную.

В общем, здесь не важно, какие мышцы работают во время плавания в бассейне, так как задействованы они все. Мы вам предоставили для ознакомления лишь основные, которые больше других подвержены нагрузкам во время плавания.

Важно! Лучшее время для нагрузок – это период между 16 и 19 часами.

Тренировки необходимо посещать хотя бы 3 раза в неделю. Плавать нужно около 40 минут без передышек, тогда результат будет на лицо.

Как правильно накачать мышцы в воде?

Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.

Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.

Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.

Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:

• стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
• развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
• чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.

Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.

Как укрепить мышцы спины?

Важно! Если вы надумали посетить бассейн и укрепить мышцы спины, то в первую очередь обратитесь к инструктору, который подберет вам упражнения. Особенно это касается тех, кто перенес заболевание позвоночника.

Есть одно упражнение, которое мгновенно даст результат от проделанных движений: лежа на подушке, необходимо проделать несколько движений руками и ногами. Держаться за край бассейна и выгибаться в разные стороны. Если почувствуете боль – прекращайте упражнение.

Как укрепить мышцы спины в бассейне, подскажут следующие действия:

• лечь на канат. Вытянуть руки в области головы. Ноги должны спокойно лежать на воде;
• лечь снова на канат и руками обхватить одну дорожку, а ноги положить на другую. Держать спину ровно. Напрячь все мышцы;
• теперь ноги положить на бортик так, чтобы таз его тоже касался. Спину положить на воду, а руки раскинуть в стороны. Расслабиться и закрыть глаза. Полежать от 5 до 10 минут.

Могут ли болеть мышцы после плавания?

Важно! Если после бассейна болят мышцы спины, плеч, шеи, значит, вы неправильно выполняли технику плавания. Правильно выполненное упражнение – это залог здоровья.

Плюсы в посещении бассейна:

• эффективно развивается вся мышечная масса. Тренировки активизируют и развивают весь наш организм;
• вода благоприятно влияет на восстановление организма после травмы;
• благодаря занятиям в воде, мышцы становятся эластичными, приобретают упругую форму. Для мышц бассейн – это идеальный вариант оставаться в прежнем состоянии, сохранять тонус;
• плавание позволяет избавиться от такой болезни, как астма;
• в воде интенсивно сжигается лишний жир, что благоприятно отражается на организме в целом;
• вода закаливает организм;
• для человека плавание в бассейне производит положительный эффект на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, а мышцы организма восстанавливают свои функции;
• для беременных посещение бассейна позволяет поддерживать тонус мышц, а после родов довольно быстро вернуть прежний облик;
• происходит закаливание и массаж каждой мышечной массы;
• возможность поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией.

Минусы в посещении бассейна:

1. Нельзя злоупотреблять тренировками.
2. Вода в бассейне содержит немало вредоносных микробов. Однако, если у вас хороший иммунитет, то это вам не создаст особых проблем.
3. Хлорка, с помощью которой очищают воду, отрицательно влияет на состояние кожи, ухудшает волосы. Может привести к развитию аллергических реакций на данный компонент.

Если вам противопоказаны физические упражнения, то упражнения на воде отлично вам подойдут. Сопротивление воды благотворно повлияет на хорошую работу мышц, и это приведет к исчезновению подкожного жира.

Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?

Давайте разберемся, как укрепить ноги и сделать их красивыми и привлекательными. Для этого нам необходимо сделать несколько незамысловатых действий:

• перекрестный шаг. Суть занятий состоит в том, что левая нога замещает правую. Действия выполняются как можно энергичнее;
• прыжки. Во время данного упражнения колени у вас полусогнуты, руки опущены в воду. Далее вы подпрыгиваете и поднимаете руки вверх. Старайтесь преодолевать сопротивление воды;
• растяжка. Упражнение нужно выполнять возле бортика бассейна. Наклоны выполнять в сторону. Свободная рука опрокидывается за голову.

Подготовительные мероприятия перед плаванием

Перед тем, как заходить в воду, нужно принять теплый или горячий душ. Это своеобразная разминка перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение и разогревает мышечную массу. Если прыгнуть в воду без какой-либо разминки, то у вас начнут сводить мышцы голени и стоп, а это весьма неприятно, и к тому же опасно.

Можно сделать однозначный вывод, что поход в бассейн благотворно влияет на состояние организма в целом и приводит в тонус всю мышечную массу человека.

Не стоит дожидаться лета, а берите купальник, полотенце и начинайте посещать тренировки по укреплению своего здоровья, что в итоге подарит еще и безупречную фигуру.

Правильный пронос руки при плавании кролем + видеоШкола плавания «Плавать просто»

Правильно поставленная рука в проносе улучшает горизонтальный баланс, убирает проблемы входа руки в воду и способствует улучшению захвата.

Рассмотрим подробнее каждое из положений руки

Сегмент плеча чересчур вертикально расположен, его вес скорее давит вниз на корпус, чем нависает впереди над ним. Это может отрицательно повлиять на горизонтальный баланс и способствовать погружению в воду нижней части тела. Характерно для пловцов, которые фокусируются на «высоком локте» во время фразы восстановления.

Сегмент от плеча к локтю сдвинут дальше вперед, но, возможно, не достаточно для того, чтобы вызвать небольшое растяжение или чувство, что «рука висит впереди». Пловец в этой позиции больше воспринимает вход в воду как «толчок вперед», а не как «бросание».

Красная линия — хорошая линия: вес сегмента плеча достаточно провернут вперед, чтобы действительно противодействовать погружению и сбалансировать нижнюю часть тела. Да и выглядит это комфортно. Легкая активация широчайших мышц спины без включения силы.

Зеленая линия — похоже, рука слишком далеко впереди. Пловцы, которые тянуться над поверхностью так, как показано на схеме, вызывают ненужный стресс в области плеч и кистей. Они, как правило, вводят руку в воду плашмя, что приводит к опусканию во время гребка прямой руки по всей длине.

Думайте о красной стрелке, как о скользящем механизме в физическом масштабе. Цветные точки показывают, насколько далеко сдвинулся ползунок / плечо перед опусканием кисти. Если ползунок сдвигается вправо, то вес руки имеет поступательно больший эффект уравновешивания. Но слишком далеко впереди (зеленая точка) — тоже не выход, так как плечо напрягается рано, рука входит плоско в воду и вероятность установки эффективной фазы захвата уменьшается.

Поэкспериментируйте с разными позициями «ползунка» и обратите внимание, как они влияют на ваши ощущения веса рука во время проноса. Ощущается ли вес, как будто он придавливает ваш корпус вниз или чувствуется, как будто подвешен впереди? Наблюдается ли легкая активация в широчайших мышцах спины, что-то, что больше похоже механизм руки, который качает ее вперед, а не на специальное вытягивание? Вы проталкиваете вашу кисть в воду или просто роняете ее, взаимодействуя с гравитацией?

<

p style=»text-align: justify;»>Автор: Гари Файе, Владелец / главный тренер Stroke Doctor Swimming / [email protected]
Перевод: Светлана Лещенко

А вот в этом видео Евгений Лихобабин отвечает на вопросы про координацию работы ног, рук и корпуса при плавании кролем

Узнайте больше по ссылкам

Похожее

Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Я написал эту книгу, потому что хотел передать вам свою любовь к плаванию.

Знаменитый пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку. Это стало величайшим открытием в теории плавания.

Тренируясь с доской, вы приучаете ноги толкать ее по бассейну, а не синхронизировать их движения с эффективными движениями всего тела. Если вы не намерены соревноваться в заплывах с доской, то зачем этому обучаться?

Как рыба в воде

Оригинальное название: Extraordinary Swimming for Everybody: A Guide to Swimming Better than You Ever Imagined (Экстраординарное плавание для каждого: руководство, чтобы плавать лучше, чем вы можете себе это представить)
Русское название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Терри Лафлин «Как рыба в воде»

Краткое изложение основных идей книги издательства Манн, Иванов, Фербер «Как рыба в воде»

Чем пловец-любитель отличается от профессионала?
• заурядные пловец имеет годами укоренившиеся неэффективные движения;
• любитель ощущает дискомфорт в воде;
• обычный пловец имеет неразработанные суставы и недоразвитые мышцы;
• непрофессионал не имеет кинестетического сознания (мышечного чувства).

На вопрос о том, не поздно ли начинать заниматься плаванием и совершенствовать свою технику Терри Лафлин говорит, что аэробные способности достигают своего пика на четвертом десятилетии жизни, наши способности к совершенствованию навыков сохраняются и в 70 лет.

Принципы плавания по методу полного погружения

Метод «Полного погружения» сегодня получил широкое признание. В этом подходе во главу угла здесь ставится не управление мускулами, а умственная работа. Умение плавать не запрограммировано в человеческой ДНК, как у рыб или морских млекопитающих. Например, бег, поскольку он естественный вид деятельности для людей, путем проб и ошибок осваивается большинством из нас достаточно хорошо. Плаванию обучиться интуитивно не возможно.

Самое важное, что нужно усвоить: в воде мы устаем не от недостатка спортивной формы, а от того, что впустую растрачиваем силы. Не боритесь с водой — научитесь работать с ней, сосредоточившись на четырех базовых навыках: равновесии, обтекаемости, смещении веса и размеренном гребке. Не пытайтесь протолкнуть воду назад, руки нужны вам лишь для поддержания баланса тела.

4 базовых принципа метода полного погружения:

1. Все время держите баланс. Правильный баланс даже нашу малую плавучесть делает преимуществом: сопротивление воды в ее толще ниже, чем на поверхности.
2. Как можно больше времени проводите в воде. Чем дальше вы проплываете под водой при каждом гребке, тем меньшее сопротивление оказывает вода, тем быстрее ваше движение.
3. Помогайте себе весом тела. Когда при плавании кролем и на спине вы входите правой половиной тела в воду, его левая половина готовится стрелой вонзиться в воду. Энергия запасена в «верхней» половине: когда она опустится, начнется впечатляющий гребок, требующий на удивление малых усилий. В брассе и баттерфляе волнообразное покачивание груди и бедер, задействуя мощные мышцы торса, придает телу ускорение.
4. Захватывайте воду размеренными гребками. При плавании по принципам полного погружения рука должна входить в воду гладко, даже мягко. Нельзя допускать волнения воды, шлепков, образования пузырей: за неподвижную воду легче ухватиться. Тяните руку как можно дальше, будто пытаетесь что-то достать. Затем спокойно захватите столько воды, сколько сможете, — так крепко, как только сможете. И наконец, не начинайте гребка, пока не почувствуете, что рука встала правильно и есть хороший зацеп. Если же вы сосредоточиваетесь на вытягивании, зацепе и смещении веса, вы работаете торсом, задействуя основные мышцы туловища. А они не просто сильнее: они не знают усталости. И тогда вместо того, чтобы продираться сквозь толщу воды, ваше тело поплывет.

Длинный гребок – залог быстрого плавания

С 1970 года исследователи анализируют видеосъемки национальных и международных соревнований, чтобы понять, что же отличает победителей от проигравших. И один показатель повторяется раз за разом: более быстрые пловцы на дистанции делают меньше гребков.

На самом деле длина гребка слабо связана с вытягиванием руки далеко перед собой и максимальным отводом ее назад, поскольку длина гребка — это не длина траектории руки, а длина перемещения тела за один цикл. Важнее всего то, что мы делаем в промежутке между гребками. Например, при плавании брассом около 75% расстояния, покрываемого за один цикл, приходится на скольжение под водой.
Основное отличие метода полного погружения от обычных занятий состоит в постоянном контроле за длиной гребка. По мере совершенствования мастерства подсчеты числа гребков на бассейн помогут вам отслеживать моменты, когда старые привычки начинают сказываться на вашей эффективности. В самом начале занятий по системе полного погружения не забудьте о двух вещах: 1) начните считать гребки; 2) на основании этих подсчетов принимайте решения о дистанции, скорости, времени отдыха и т. п. Опытные пловцы перед каждым поворотом решают, сколько гребков им необходимо сделать. Возможно, им не всегда удается выполнить поставленную задачу, но и в этом случае они узнают о своих возможностях нечто полезное, что в дальнейшем используют для более стабильного прохождения каждого бассейна.

Как считать гребки? В кроле и на спине считайте каждое погружение руки, а в брассе и баттерфляе — каждый выброс рук вперед.

Что такое эффективное скольжение

Вода — очень плотная среда, поэтому даже незначительное снижение ее сопротивления приводит к замечательным результатам. С ростом скорости сопротивление воды возрастает в геометрической прогрессии, и поэтому даже незначительное его снижение приведет к тому, что мы поплывем быстрее.

Если мы плывем кролем или на спине, минимальное сопротивление воды наблюдается в тот момент, когда тело полностью вытянуто, а одно плечо поднято над поверхностью. При каждом гребке старайтесь как можно дольше удерживать это положение.
В брассе и баттерфляе минимальное сопротивление соответствует моменту полностью вытянутого тела под водой. В брассе нужно выдерживать это положение две трети всего цикла гребка. В баттерфляе старайтесь хоть ненадолго продлить его в момент между гребками

Как добиться баланса?

Наш «сухопутный» ум запрограммирован на то, чтобы держать бедра и туловище вертикально над ступнями, в противном случае мы чувствуем себя неуютно. В воде наше тело также стремится занять вертикальное положение, хотя нарушение баланса в этой среде приводит не к болезненному падению, а всего лишь к неэффективному гребку. Когда ноги начинают уходить вниз, одновременно происходят три вещи, которые мешают эффективному плаванию.

В плавании кролем и на спине важно найти точку баланса, когда одно плечо выше другого. Для этого выровняйте голову и спину и вытяните руку. Оставайтесь в этом положении как можно дольше во время каждого гребка. В баттерфляе и брассе нужно искать баланс, положив грудь на воду. В этом случае также важно следить за тем, чтобы линия головы и спины была прямой.

Как добиться длинного гребка?

На каждом гребке чуть дольше сохраняйте тело вытянутым. Чем дольше вы удерживаете руку впереди, тем меньше сопротивление воды и, соответственно, расход ваших сил. И тем быстрее вы плывете.

Как правильно работать руками?

С помощью подводной камеры доктор Каунсилмен записал движения своего подопечного — легендарного Марка Спитца, прикрепив к его ладоням миниатюрные лампочки. Просматривая пленку, Каунсилмен поразился тому, что место выхода руки Спитца из воды располагалось… перед местом ее входа. Это означало, что знаменитый пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку. Это стало величайшим открытием в теории плавания.

Два непростых, но чрезвычайно полезных навыка в плавании: 1) опускать руки бесшумно, точнее, использовать их для «нахождения своего места» в воде; 2) использовать туловище и силу тяжести в качестве двигателя.

Большинство пловцов руками толкают воду назад. Этого не следует делать по трем причинам: 1) наши ладони слишком малы по сравнению с телом; 2) толчковое движение в такой зыбкой среде, как вода, неэффективно; 3) при таком движении мышцы рук быстро устают.

Неверно думать, что жесткая ладонь захватывает воду лучше, чем расслабленная. Пусть руки будут мягкими, а пальцы слегка разойдутся — ваша хватка станет от этого более уверенной. К тому же вы ощутите, как приятное расслабление от ладоней распространяется на предплечья, плечи и шею.

Как работать корпусом?

Работа корпусом — естественный результат других движений, сделанных за время гребка. При новом подходе к технике плавания сила тяжести выполняет значительную часть работы, которую прежде делали руки и ноги. Но сила тяжести направлена вниз. Чтобы преобразовать ее в импульс, направленный вперед, необходимо стрелой вонзиться в воду, пока руки расслаблены. Прежде вы сосредоточивали основное усилие на работе ступней ног. Но в методе полного погружения вы стремитесь направить энергию вперед. В кроле вы пронзаете воду одной рукой, удерживая другую. На спине — с ускорением направляете одну руку в воду над головой, пока другая удерживает тело в правильном положении. В брассе вы выбрасываете руки вперед, а в баттерфляе мягко погружаете руки, пока грудь движется вниз. После этого цепляетесь за воду, бедра одновременно с этим опускаются и двигаются в направлении рук.

Как работать ногами?

Вот и ответ на первый вопрос: интенсивная работа ногами дает весьма скромную прибавку к общей мощности, зато увеличивает сопротивление и требует больших усилий. Поэтому, если говорить о движении ногами, пловцам следует расходовать как можно меньше энергии.

Неэффективный удар растрачивает силы и увеличивает сопротивление воды. Эффективный помогает во время гребка смещать центр тяжести и высвобождать энергию торса. Главное — позволить ногам двигаться самым эффективным способом и избегать ненужных движений. Своевременный удар ногой позволяет сместить вес туловища более эффективно, с меньшей потерей сил.
Укрепляют ли ноги упражнения с доской? Тренируясь с доской, вы приучаете ноги толкать ее по бассейну, а не синхронизировать их движения с эффективными движениями всего тела. Если вы не намерены соревноваться в заплывах с доской, то зачем этому обучаться? Основное возражение против занятий с доской состоит в том, что это пустая трата времени.

Техника плавания брассом

Во всем мире брасс считается самым популярным стилем плавания. Возможно, потому, что он требует минимума усилий. Опытный брассист основную часть времени проводит в вытянутом положении под водой, а те, кто плавает медленно, больше остаются на поверхности.

Видео демонстрация плавания брассом (взято с официального сайта автора):

В плавании брассом необходимо фокусироваться на следующих моментах:
• Плыть с нейтральным положением головы, смотреть только вниз, при вдохе держать подбородок у самой поверхности воды.
• При вдохе держать голову так, как будто у вас на шее жесткая фиксирующая повязка.
• Не торопиться раздвигать руки в стороны; добавлять силы и скорости, поджимая руки внутрь.
• Добиваться взрывного движения рук и ног после того, как будут подогнуты колени.
• Производить удар ногами как можно более коротким, быстрым и резким — и после этого держать и держать линию.
• «Продевать нитку в игольное ушко». Добивайтесь «чистого» входа в воду, протискиваясь через узкий «туннель», образованный руками. Старайтесь вдвое больше времени находиться под водой, чем над водой.
• Погружайте грудь и чувствуйте, как поднимаются бедра, пока вы свободно скользите под водой.
• Постоянно направляйте энергию вперед. Тяните

Методика плавания на спине

Хотя спина и кроль задействуют одни и те же мышцы, движение направлено в обратную сторону: те мышцы, которые прежде приходилось сжимать, теперь вытягиваются — и наоборот. Поэтому для уставших после кроля мышц плавание на спине может служить хорошим «массажем».

Приведем точки фокусировки, наиболее полезные в плавании на спине:
• Расслабляйтесь на воде, добиваясь чувства легкости в бедрах и ногах.
• Следите за тем, чтобы вода вокруг лица была неподвижной, а голова расслабленно лежала на воде.
• Ритмичное вращение бедер — руки работают в том же ритме.
• Ритмично поднимайте плечи над водой на каждом гребке (сопротивление отсутствует).
• Неторопливо захватывайте и «обнимайте» воду, чувствуйте, когда фазы движения рук пересекаются чуть больше, чем нужно.
• Сосредоточьтесь на том, как одна рука следует за другой через плечи, чувствуйте, что они соединены между собой через лопатки.

Методика плавания баттерфляем

Мало кто любит этот вид плавания – возможно, потому, что он энергоемкий. Чтобы избежать усталости, выжидайте, пока грудь опустится, руки зацепятся за воду, а бедра поднимутся к верхней точке. Только после этого начинайте гребок.

Важные моменты при плавании баттерфляем:
• Мягко входить в воду — как можно меньше шума и брызг.
• В момент входа широко разводить руки, чтобы грудная клетка проходила между ними.
• В момент входа делать удар носками ног, чтобы придать корпусу импульс, направленный на движение вперед.
• В момент погружения держать предплечья у поверхности.
• В момент погружения дожидаться поднятия бедер или пяток.
• В момент погружения вытягивать и слегка подгибать ноги.
• Делать мягкий гребок руками с одновременным сгибанием колен.
• Выводить руки на поверхность как можно быстрее после начала гребка.
• Возврат в исходное положение с расслабленными руками, «обнимающим» движением.
• На вдохе не отрывать подбородок от поверхности, смотреть вниз, но «ничего не видеть».
• Непрерывно выдыхать между вдохами.

Методика плавания вольным стилем (кролем)

Воображайте себе параллельные рельсы, направленные вперед от каждого плеча, и стрелой вонзайте руку и корпус по пути каждого рельса. Этот воображаемый рельсовый путь задаст вам направление и поможет занимать правильную позицию на каждой фазе гребка.
Элитные пловцы принимают стреловидную позицию с пальцами книзу сразу после входа в воду.

Концентрируйтесь при плавании кролем на следующих моментах:
• Переносите вес головы на воду.
• Вводя руку в воду, просовывайте ее в «щель почтового ящика».
• Перед началом гребка убедитесь, что рука расслаблена.
• Пронзайте воду подобно стреле. Заканчивайте каждый гребок, когда рука еще находится впереди, а не сзади.
• В момент вдоха подбородок должен следовать за плечом.

Тренировка по методу полного погружения

Откажитесь от простого наматывания километров. Оттачивайте свои навыки на каждой тренировке. Опытные профессионалы избегают бессмысленной муштры и механических повторов. Вместо этого они занимаются тем, что Эриксон назвал «целенаправленной практикой»
Начав работу над новым навыком, плавайте, фокусируя свое внимание на определенном моменте не менее 15 минут.

Об авторе

Терри Лафлин

Терри Лафлин (Terry Loughlin) — американский тренер по плаванию, создатель системы обучения плавания полное погружение (Total Immersion), директор одноименной системы клубов плавания для взрослых, автор нескольких книг с тем же названием (с 1996 года регулярно переиздаются). Также Терри является редактором журнала Swim, автором колонки в Inside Triathlon. На его книги ссылаются большинство авторов книг о триатлоне. Живет в Нью-Йорке.

Рецензия на книгу Терри Лафлина Как рыба в воде от сайта RomanKalugin.com

Название «Как рыба воде» это тот случай, когда переводчики отклонились от дословного перевода («Экстраординарное плавание для каждого») и попали «в точку». Название этой книги передает именно то, что я ощутил, начав применять на практике написанное. Я еженедельно плаваю в бассейне для поддержания мышечного тонуса. Теперь мои тренировки стали осознанными, а не простым наматыванием километров. Умение плавать не запрограммировано в человеке генетически, как у рыб или морских млекопитающих. Например, бег, поскольку он естественный вид деятельности для людей, путем проб и ошибок осваивается большинством из нас достаточно хорошо, а вот плаванию обучиться интуитивно не возможно.

В книге детально описана методика плавания, которая называется полное погружение. Суть ее проста: чем дольше наше тело во время плавания оказывается погруженным в воду, тем легче плыть. Терри Лафлин рушит стереотипы о том, что в плавании важнее всего сила, скорость и частота движений. На самом деле (и в книге приводятся ссылки на научные эксперименты) олимпийские чемпионы делают во время заплыва меньше движений, чем обычные пловцы. Профессионалы используют ноги и руки в основном для поддержания баланса, а всю сложную работу выполняют выносливые мышцы корпуса. Лучший способ оценки эффективности плавания – подсчет числа гребков, которые вы совершаете при преодолении одного бассейна. Выносливые атлеты, не владея правильно техникой плавания, очень быстро устают в воде. Обладатели скромного телосложения могут плыть без остановки километры, если не растрачивают силы неэффективными движениями в воде.

Каждому стилю плавания в книге выделена отдельная глава. Многочисленные иллюстрации упрощают понимание технических деталей. Приведено множество специальных упражнений для оттачивания каждого микродвижения. Терри Лафлин пишет, что предложенных методик хватит каждому, чтобы продуктивно заниматься на протяжении многих лет.

Верю, что эта книга поможет каждому полюбить плавание и станет учебником на всю жизнь.

Источник: блог Романа Калугина

Кроль спереди vs брасс | Здоровье и благополучие

Кардиофитнес

Ползание вперед: Плавание задействует все основные группы мышц и улучшает кардио-фитнес и выносливость. Несмотря на то, что это самый быстрый и продолжительный гребок, ползание более экономно расходует энергию, чем брасс.
4 звезды

Брасс: Брасс — это самый медленный гребок в соревнованиях, но он потребляет больше всего энергии. Кроме того, выдыхание в воду и сопротивление давлению воды на грудь значительно улучшает функцию легких.
5 звезд

Верхняя часть тела

Ползание вперед: В основном задействует дельтовидные мышцы, широчайшую мышцу спины (вниз по спине), трапециевидные мышцы, трицепс и бицепс. Это быстрый путь к подтянутой и подтянутой верхней части тела.
5 звезд

Брасс: Использует аналогичные мышцы, но трапециевидные мышцы спины и грудные мышцы, например, грудные, также играют большую роль.
5 звезд

Начинающие

Ползание вперед: Многие люди считают, что держать лицо в воде и поворачивать голову, чтобы дышать, пугающая перспектива — обычно нужно немного проглотить воду, прежде чем вы научитесь дышать.
3 звезды

брасс: Ваша голова поднимается из воды после каждого гребка, так что это более простой вариант для начала. Но это сложнее всего сделать правильно из-за времени между руками и ногами.
4 звезды

Нижняя часть тела

Ползание вперед: Флаттер-удар — ключ к удержанию вашего тела высоко в воде, он работает на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Мышцы брюшного пресса также будут в тонусе благодаря стабилизации вас в воде.
5 звезд

Брасс: При ударе ногой брассом, известном как удар хлыстом, задействуются аналогичные мышцы, но более важную роль играют приводящие и отводящие (внутренняя и внешняя части бедра) мышцы.
5 звезд

Травмы

Ползание вперед: Чаще всего травмы плеча или соударения возникают из-за движения над головой, но это чаще случается с профессиональным пловцом, чем с любителем.
4 звезды

Брасс: Чаще встречаются травмы паха и колена, особенно если у вас есть винтик. Плавание с головой над водой напрягает мышцы и оказывает давление на хрящ между позвонками.
3 звезды

На какие мышцы работает вольный стиль? | Live Healthy

Настоятельно рекомендованное врачами и инструкторами по фитнесу, плавание обеспечивает легкую тренировку всего тела, которая бросает вызов каждому, от начинающих спортсменов до профессиональных марафонцев.Вольный стиль, брасс, баттерфляй и плавание на спине тренируют одни и те же основные группы мышц вашего тела. Тем не менее, гребок вольным стилем является одним из наиболее широко используемых новичками и экспертами, работая руками и ногами на скорость и силу, а на ядро ​​- на устойчивость.

The Arms

Удар вольным стилем характеризуется движением руки над головой, которая рассекает воду и тянет ваше тело вперед. Одновременно другая рука продвигает ваше тело вперед снизу.Эти движения руки нацелены на ваше предплечье, в частности, на сгибающие и разгибающие мышцы предплечья, а также на тенарные мышцы рук. Однако они не действуют в одиночку. Дельтоиды, бицепсы и трицепсы также работают вместе, заставляя вашу руку и предплечье проходить через воду.

Ноги и ягодицы

Удары ногами во время гребка вольным стилем помогают снизить нагрузку на остальную часть тела. Он разделен на два этапа, когда ваши ноги двигаются вверх и вниз, в каждом из которых задействованы разные группы мышц, помогающие вашему телу двигаться в воде.Удар ногами в первую очередь прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Мышцы икры, голеней и стоп также тренируются, хотя и в меньшей степени.

Грудные мышцы и пресс

Хотя это и не очевидно из воды, передняя часть тела сильно нагружена во время гребка вольным стилем, помогая почти во всех ваших движениях. Грудные, боковые и косые мышцы тянут ваши руки через воду и обратно. Кроме того, вращение тела — фундаментальный аспект правильно выполненного гребка вольным стилем — тренирует мышцы живота и косые мышцы живота.Кувырок тела черпает силу из ваших мощных мышц кора, а не из более слабых мышц плеч, повышая общую скорость вашего гребка вольным стилем.

Спина

Спина, трапеция и спинной мозг, а также ромбовидные мышцы стабилизируют ваше тело во время гребка. Без них вы не смогли бы правильно двигаться вперед. Гравитация толкает ваши ноги вниз, в то время как естественная плавучесть вашего тела заставляет вашу грудь подниматься из воды, поэтому вы используете мышцы спины, чтобы удерживать свое тело в горизонтальном положении и максимизировать скорость.Когда вы подходите к дыханию между гребками, вы также используете эти мышцы, чтобы поднимать голову из воды.

Ссылки

Автор биографии

Сара Кох пишет статьи для таких онлайн-журналов, как CleverHive, CollegeFashion и MyDiet с 2010 года, а недавно начала заниматься обзорами технологий и видеоигр для BagoGames. Она специализируется на статьях по трем направлениям: мода, еда и фитнес.

Работает ли плавание на каждую мышцу? | Live Healthy

Немногие упражнения могут претендовать на роль тренировок для всего тела, но плавание — это один из методов набора формы, который может с гордостью носить это название.С того момента, как вы ныряете в бассейн, чтобы начать плавание, вы задействуете все основные группы мышц своего тела. Плавание — это не только проработка всех мышц, но и легкое упражнение, которое быстро сжигает калории и помогает вам построить спортивную фигуру.

Плавательные мышцы

Когда вы перемещаетесь по воде, используя стандартный гребок, такой как передний кроль, брасс, плавание на спине или баттерфляй, вы задействуете практически все свои мышцы от головы до пят. Мышцы верхней части тела, которые вы будете использовать во время плавания, включают грудные, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и сгибатели запястья.Мышцы нижней части тела включают икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Плавание также требует задействования основных мышц.

Наращивание мышц

Хотя вы можете укрепить свое тело практически бесконечным количеством способов, плавание может помочь вам нарастить мышцы и привести их в тонус. Сильные мышцы имеют не только косметические преимущества. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сильные мышцы помогают контролировать свой вес, избегать хронических заболеваний и укреплять сердце.Силовые тренировки — это неотъемлемая часть любого фитнес-режима, который также должен включать аэробные упражнения.

Сжигание жира

Плавание не только способствует наращиванию мышечной массы, но и является аэробным упражнением, которое помогает быстро похудеть. Издание Harvard Health Publications отмечает, что немногие упражнения сжигают калории быстрее, чем плавание. Однако количество сжигаемых калорий частично зависит от выбранного вами гребка. Быстрее всего сжигают калории ползание вперед и бабочка, за ним следует брасс и плавание на спине.30-минутная тренировка по плаванию может привести к сжиганию нескольких сотен калорий.

Преимущества плавания

Независимо от того, добавляете ли вы плавание к тренировке для наращивания мышечной массы или сжигания жира, это упражнение для всего тела может значительно улучшить ваше здоровье несколькими способами. Плавание увеличивает вашу гибкость, снижает риск заболеваний, повышает выносливость и даже регулирует уровень холестерина в организме. Плавание также приносит пользу эмоциональному благополучию. Повторяющийся характер деятельности может помочь очистить ваш разум, и, когда вы перемещаетесь по воде, ваше тело выделяет эндорфины для улучшения вашего настроения.

Ссылки

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет статьи с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он является экспертом секции спорта и отдыха Студии. Маккой — выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.

Лучший плавательный гребок для похудения

14/11/2016

При выборе лучшего плавательного гребка для похудания необходимо помнить, что никакие упражнения не сводят к минимуму влияние плохой диеты.Итак, прежде чем рассматривать инсульты, ознакомьтесь с нашим разделом «Лучшее питание» здесь.

Хорошо, теперь мы знаем, что плавание снижает нагрузку на тело. Все дело в плавучести воды. Польза, которую он предлагает с точки зрения сожженных калорий, зависит от вашего гребка. Итак, вот разбивка гребков, и какой гребок лучше всего подходит для похудения.

Лучший плавательный гребок для похудения

4-е место: брасс

Брасс сжигает немного больше калорий.Фактически, это наименее полезный ход для сжигания калорий.

1. Среднее количество сжигаемых калорий: около 200 калорий за 30 минут плавания.
2. брасс — намного лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы, чем другие удары.
3. Помогает укрепить сердце и легкие, тонизируя бедра, верхнюю часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия и голени.
4. Помогает работать и тонизирует мышцы груди.

3-е место: плавание на спине

плавание на спине — второе место по сжиганию калорий после брасса.Однако это одно из лучших средств для улучшения осанки.

1. Среднее количество сжигаемых калорий: около 250 калорий за 30 минут плавания.
2. Если вы будете держаться прямо в воде, это поможет вам удлинить позвоночник, выглядеть выше и менее сутулым.
3. Плавание на спине улучшает тонус живота, ног, рук, плеч и ягодиц.
4. Отлично подходит для улучшения гибкости бедер. Отлично подходит для офисных работников.

2-е место: Фристайл

Фристайл — самый быстрый из всех гребков, поэтому, как и следовало ожидать, он занимает второе место по потенциалу сжигания калорий.

1. Среднее сжигание калорий: около 300 калорий за 30 минут плавания
2. Плавание вольным стилем тонизирует живот, ягодицы и плечи.
3. Считается, что из всех четырех гребков вольный стиль оказывает наибольшее влияние на тонизирование мышц спины.

1-е место: Butterfly

Сложнее всего выучить, и определенно не для новичков, но Butterfly находится на вершине списка сжигаемых калорий.

1. Среднее сжигание калорий: около 450 калорий за 30 минут плавания
2. Это наиболее эффективный универсальный гребок для тонуса и наращивания мышц.
3. Он помогает укрепить верхнюю часть тела, тонизируя грудь, живот, руки (особенно трицепсы) и мышцы спины.
4. Помогает повысить гибкость, эластичность и растягивает тело для улучшения осанки.

Ключевые группы мышц в гребле вольным стилем. — Racestrong

Большое количество мышечных групп в той или иной степени активны в свободном ударе, который в основном используется триатлонистами и пловцами на длинные дистанции. Поэтому полезно иметь представление об этих мышцах при выявлении любого потенциального дефицита вашего гребка.

Верхняя часть тела: гребок
Двуглавая мышца плеча
Активна во время начальной фазы тяги, стабилизируя предплечье для сильного толчка, а затем активна во время фазы восстановления гребка. Таким образом, укрепление бицепса может быть полезным для обеспечения большей движущей силы.
Пример упражнения: Сгибание рук на бицепс

Трицепс
Включите разгибание руки во время средней и поздней фаз тяги во время гребка вольным стилем. Таким образом, развитие сильных трицепсов полезно для развития движущей силы.
Пример упражнения: Разгибание трицепса

Дельтовидная мышца
Дельтовидная мышца отвечает за вращение плечевого сустава. Поэтому они видят большую нагрузку на всех фазах гребка, но в первую очередь на фазе восстановления, возвращающей руку в положение над головой. Дельтовидная мышца также играет ключевую роль в стабилизации плечевого сустава во время фазы вытягивания гребка вместе с мышцами, составляющими вращающую манжету.
Пример упражнения: Жим Арнольда

Грудные и широчайшие мышцы спины
В сочетании эти две мышцы обеспечивают большую часть силы на протяжении фазы тяги во время плавания вольным стилем.Основная часть грудных мышц выполняет начальную часть тяги, тогда как в поздней фазе гребка ее берет на себя широчайшая мышца спины.
Пример упражнения: Нагрудный пуловер

Serratus Anterior
Зубчатая передняя часть активна на протяжении всего гребка плавания и важна для поддержания стабильности плечевого сустава и лопатки. Поэтому специальные укрепляющие упражнения для зубчатых передних зубов полезны для достижения оптимальной производительности.
Пример упражнения: Отжимания от лопатки

Trapezius
Трапециевидные мышцы, часто наблюдаемые как хорошо развитые у спортсменов-пловцов, в первую очередь участвуют в стабилизации лопатки и в основном активны во время фазы восстановления гребка.
Пример упражнения: Пожимает плечами

Teres Major
Действует как синергетический эффект для широчайшей мышцы спины во время средней и поздней фазы тяги гребка пловцов. Обеспечивает дополнительную мощность, а также помогает стабилизировать плечо.
Пример упражнения: Медиальное вращение плеча

Teres Minor
Работает в качестве мышцы-антагониста грудных мышц во время внутреннего вращения плеча в средней фазе тяги через воду.
Пример упражнения: Боковое вращение плеча

Rhomboid
Активен в положении высокого локтя во время начальной фазы тяги, а также фазы восстановления гребка. Отвечает за стабилизацию плеча и обеспечивает некоторую мощность при начальном натяжении.
Пример упражнения: Тяга наклона

Subscapularis, Supraspinatus и Infraspinatus
Оба Активны на протяжении фазы восстановления после инсульта, но основная функция — действовать как стабилизатор плеча.
Пример упражнения: YTWL

Нижняя часть тела: Удар ногой
Quadriceps
Rectus Femoris играет ключевую роль в начальной фазе удара и обеспечивает более мощное разгибание колена и увеличение движущей силы.
Пример упражнения: Приседания со штангой

Подколенные сухожилия
Главный разгибатель бедра, отвечающий за фазу восстановления или приподнятую ногу пловца.
Пример упражнения: Сгибание подколенных сухожилий

Ягодичные мышцы (Максимус и Минимус)
Сокращение ключевого сгибателя бедра во время начальной фазы восстановления после удара перед активацией подколенного сухожилия
Пример упражнения: Ягодичный мостик

Iliopsoas
Укажите начальную фазу сильного удара или продвигающую фазу пловца, инициирующего движение в бедре и колене.
Пример упражнения: Подъем двух ног

Дополнительные сгибатели бедра
Ряд дополнительных мышц задействованы в контроле и стабилизации внутреннего и внешнего вращения бедра во время пловца, включая приводящие мышцы, портняжную мышцу и ряд других мелких мышц.
Пример упражнения: Подъем на колени

Управление стопой
Gastrocnemius, Soleus и Tibialis Anterior — все функции поддерживают подошвенное согнутое положение стопы против давления воды во время фазы толчка.
Пример упражнения: Подъем на носки

Ядро: перекаты и положение тела
К основным мышцам корпуса относятся мышцы, расположенные в нижней части спины (Erector Spinae) и брюшного пресса (Transverse & Rectus Abdominus), которые активны, почти постоянно обеспечивая стабилизирующую силу для тела.
Пример упражнения: Планка

Внутренняя и внешняя косые мышцы тела отвечают за вращение туловища и обеспечивают сильное вращение тела в воде.
Пример упражнения: Поворот ствола

Ли является председателем и главным тренером клуба триатлона Racestrong, руководя организацией и проведением групповых тренировок, развития клуба и мероприятий.

Ли — квалифицированный личный тренер и тренер по триатлону 2-го уровня, специализирующийся на привлечении новых участников в триатлон. Ему нравится работать с людьми любого уровня подготовки, и если у вас когда-либо возникнет вопрос, он будет рад обсудить с вами время.

В качестве личного тренера Ли провел много лет, помогая людям трансформировать свою жизнь и тело, принимая более здоровый образ жизни, основанный на практическом питании и физических упражнениях.

Ли соревновался на всех дистанциях триатлона от спринта до Ironman и продолжает попытки развиваться как спортсмен, так и тренер.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Теги: избранные

• След. Выполняется; Ключевые группы мышц для эффективного шага
• Предыдущий Периодизация — Краткая версия

Как плавание формирует ваше тело

Вы видели великолепные точеные, широкоплечие фигуры профессиональных пловцов мужского и женского пола? Как вы думаете, это связано с чем-то еще, а не с плаванием? На самом деле это не так.Плавание отлично подходит для формирования фигуры даже без каких-либо других упражнений.

Плавание — одна из лучших тренировок. Плавание не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и подтянет все ваше тело и улучшит общий уровень физической подготовки. Только будьте осторожны, чтобы не купаться после плотной еды. А теперь давайте подробнее рассмотрим, как посещение тренажерного зала с бассейном в Сан-Диего может изменить ваше тело.

Меняет ли плавание фигуру?

Да, плавание определенно меняет фигуру.Чем больше вы плаваете, тем больше ваше тело становится неузнаваемым даже для вас самих. Плавание создает слегка вытянутую, широкоплечую, тонкую и подтянутую фигуру, которой многие из нас жаждут.

Но как именно плавание все это делает? Да, мы знаем, что плавание — это метод упражнений, который защищает даже Департамент общественного здравоохранения Калифорнии. Мы знаем, что это нежно для вашего тела, и мы знаем, что это очень полезно. Но как это меняет форму наших тел? Что ж, это комбинация следующего:

1. Руки и плечи : брасс, кроль вперед, бабочка и кроль на спине лепят ваши плечи и руки.
2. Abs : Да, вы можете сделать миллион планок и скручиваний, чтобы получить желаемый пресс, или вы можете начать плавать и получить их довольно быстро.
3. Спина : Плавание, особенно на спине, творит чудеса для мышц спины.
4. Ягодицы : Регулярное плавание также прорабатывает ваши ягодицы, как никакое другое упражнение. И, что самое приятное, ваши ягодицы выигрывают независимо от стиля.
5. Ноги : Наконец, каждый вид плавания включает в себя движения ногами, а это значит, что они тоже будут изящными.

Уменьшает ли плавание жир на животе?

Прежде всего, вы должны знать, что плавание сжигает тонны калорий. Мол, миллиард калорий. Или, более того, никто точно не знает, сколько калорий сжигает плавание, потому что это очень много.

А со сжиганием калорий происходит уменьшение жира, в том числе и жира на животе. И это когда вы занимаетесь «обычным» плаванием. Например, вы прыгаете в бассейн и занимаетесь фристайлом. Однако, когда вы решаете плавать определенным образом, чтобы сконцентрироваться на формировании своего живота…

Вот тогда и начинается настоящая магия плавания для плоского живота.Если вы решите следовать этим трем советам по использованию плавания для формирования живота, вы начнете замечать результаты в кратчайшие сроки:

1. Плавайте прямо : первое, на что вам следует обратить внимание, если ваша цель — уменьшить живот. жир должен плавать спиной и всем телом как можно прямее. К тому же это упростит плавание.
2. Кардио-плавание : Затем вы должны включить в свои занятия как можно больше кардио-плавания.Кардио-плавание означает, что вы должны плавать в течение 15 минут без перерыва, сохраняя при этом относительно высокую частоту сердечных сокращений.
3. Шагая по воде : Наконец, после 15-минутной кардиотренировки вам следует немного потренироваться по воде — перейти к глубокому концу и наступать на воду как можно быстрее. Это укрепит мышцы живота.
   

Помогает ли плавание избавиться от жира на бедрах?

Опять же, плавание также может помочь вам сжечь надоедливый жир на бедрах.Но не волнуйтесь, мы не собираемся что-то констатировать и на этом останавливаться. Мы собираемся дать вам несколько отличных советов о том, как сжечь жир на бедрах с помощью плавания:

1. Брасс : этот стиль плавания включает в себя определенные движения ногами, которые отлично подходят для сжигания жира на бедрах, особенно если вы это делаете. верно.
2. Интервалы : Попробуйте плавать с интервалами, так как плавание быстрее на пару кругов поможет вам сжечь много лишних калорий в дополнение к газиллиону, который вы уже сожгли.
3. Wave maker : Наконец, когда вы отдыхаете от плавания, встаньте лицом к выступу бассейна, возьмитесь за него руками, позвольте своему телу плавать и сделайте волну. Это очень быстро сделает ваши бедра наклонными.

«Какой лучший тренажерный зал в Сан-Диего с бассейном?»

Если вы решили стать стройнее и стройнее с помощью плавания, мы можем сказать вам, что вы сделали правильный выбор. А теперь пора сделать еще одну и выбрать «Плунг Сан-Диего» своим храмом плавания!

Мы предоставляем вам лучшие удобства и лучший бассейн в Сан-Диего.Возможно, в настоящее время посетить такие достопримечательности, как Seaport Village, довольно сложно, но связаться с нами и договориться об организации частного сеанса несложно!

кроль спереди и брасс

Только один способ узнать наверняка. Как существительные, разница между брассом и плаванием на спине заключается в том, что брасс — это плавательный гребок, при котором пловец лежит лицом вниз, руки двигаются вперед, наружу и назад под водой, а ноги бьют как лягушки, а плавание на спине — это плавание. лежа на спине, вращая обеими руками через … Причина, по которой брасс не экономичен для триатлона, так что не сходите с ума от движений рук, полукруга более чем достаточно, заправьте голову между руками при вытягивании, Выдохните, находясь в воде, войдите в почти риматическое дыхание, подобное трансу.Я планировал провести свой первый триатлон в этом году, но плавание — это самая большая проблема для меня … я должен проводить больше времени в бассейне, если я хочу добиться успеха :), Удар ногами важен, это будет пустой тратой, если у вас есть огромные Удар локтем должен быть в воде, движение над водой просто используйте плечи, чтобы перевернуться (по крайней мере, вы можете плескать / шлепать тех, кто рядом с ними lol). Недавно я начал плавать передним кроллом, и мне это нравится, это намного приятнее, но у меня проблемы с дыханием.Привет, извините за вопрос новичка. Кроль спереди — не единственный плавательный ход, который снимает нагрузку с нижней части спины. Капас Маранг также был моим первым мероприятием по плаванию на открытой воде. Большинство малазийцев не умеют плавать, не говоря уже о том, чтобы выжить в воде. В верхней части тела при плавании передним крольгом вы задействуете дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины (вниз по спине), трапециевидные мышцы, трицепсы и бицепсы. 5 звезд, брасс: использует аналогичные мышцы, но трапециевидные мышцы спины и грудные мышцы, например, грудные, также играют большую роль.Представьте, что ваши пальцы ног — это плавник, когда вы пинаете, сгибаете пальцы ног и используете его как дополнительный «пинок». Боевой боковой ход позволяет пловцу плавать более эффективно и уменьшить профиль тела в воде, чтобы его меньше было видно во время боевых действий, если требуется плавание на поверхности. Фристайл против брасс. В брассе каждому действию руки соответствует один удар ногой; поэтому, по сравнению с другими движениями (передним движением, плаванием на спине и баттерфляем), вклад нижних конечностей более важен.В цикле гребка 1,8 секунды удар ногой составляет 0,5 секунды, поэтому выполняется относительно быстро. Благодарность! Он охватывает основы движения вперед и на спине с использованием BLABT; BLABT — это структура для введения и развития каждого из четырех соревновательных ударов. У меня никогда не было уроков плавания, и я «научился» это делать, когда мне было 7 лет, когда я боролся на более глубоком конце бассейна (родители, не оставляйте своих детей в бассейне без присмотра). Держите тело ровно, лягте в воду лицом вниз, прижимая его… Это помогает работать и тонизирует мышцы груди.Хотя немного с практикой преодолел. 5 звезд, кроль спереди: перенапряжение плеча или травмы плеча наиболее распространены из-за движения над головой, но это чаще случается с профессиональным пловцом, чем с любителем. Это быстрый путь к подтянутой и подтянутой верхней части тела. Кроль спереди более эффективен (расстояние в расчете на затраченную энергию), но для его выполнения требуется что-то от умеренного до большого, тогда как брасс можно выполнять с очень небольшим усилием. Движущая сила для брасса возникает из-за сильного удара ногой, но скорость на большом расстоянии зависит от фазы скольжения во время гребка.И это сработает для … Совершенствуйте свою технику ползания: плывите быстрее передним ползанием с меньшими усилиями! Стандартный зафрахтованный марафон KL 2013 открыт для Regis … Xterra Malaysia: важные новости о событиях, Bukit Kiara: бег по мало посещаемым маршрутам. Удар ногой брассом важен, потому что он может обеспечить до 60% движения вперед во время гребка. Упражнения по плаванию брасс | Брасс с передними ногами для ползания (BAFL) Это упражнение поможет вам улучшить координацию и время вашего гребка.У меня также есть проблема с дыханием при кролле спереди по сравнению с брассом. Плавательный кроль (ну) намного быстрее, чем брасс, потому что вы должны создавать гораздо меньшее сопротивление, и у вас будет почти постоянная тяга. Тем не менее, пользуйтесь временем, которое вы проводите в бассейне, чтобы СМОТРЕТЬ вперед, выходя на вдох каждые 6 полных гребков. Я говорю 6, потому что это работает для меня, возможно, вы захотите увидеть каждые 4? Вы можете израсходовать 100 кДж и проплыть 1000 метров крольгом вперед или 800 м брассом… Я… Крольчжок с ног до головы всегда приносит больше пользы.Просто держись подальше от всех остальных. Приурочивайте дыхание к ударам. Ким — хорошие советы! Брасс. Кроль спереди всегда приносит больше пользы. Если вы с самого начала не являетесь плохим пловцом, добиться прогресса на продвинутом любительском уровне сложно. Брасс прорабатывает больше коленей и икроножных мышц, но при этом прорабатывается больше плеч и бедер. Плавание брассом головой вверх при плавании брассом вызывает чрезмерную нагрузку на шею, поясницу и, во многих случаях, также на колени.В прошлом пловцы иногда использовали боковой гребок, чтобы … Мы все используем кроль вперед по разным причинам. Брасс — вполне законное средство плавания в триатлоне, но, как и в случае любого гребка, мы рекомендуем вам уделять как можно больше времени тренировкам брассом, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно. Это зависит от вашего определения «лучше». Брасс — намного лучшая тренировка для сердечно-сосудистой системы, чем другие виды ударов. Лучше поработаю над ногами! И отметила на локте-плече! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К # КОНВЕРСАЦИИ.На самом деле, в бассейне я могу плавать по прямой линии. Брасс хуже всего подходит для бега на короткие дистанции, но вы все равно можете идти быстро, и он хорош для действительно больших расстояний, около 5 км, и если плавать ради удовольствия. Переходите брассом вверх в кроль впереди. Подумайте об этом так. Я не говорю, что брасс не приносит пользы, но кроль вперед лучше, чем брасс. Фристайл / ползание: тренировка всего тела и общий тонус. Самый распространенный гребок в гонках фристайлом — это кроль спереди, потому что он самый быстрый, поэтому термин фристайл стал синонимом кроль спереди.Плавание брассом выполняется в положении лежа. 3 звезды, брасс: ваша голова поднимается из воды после каждого гребка, так что это более простой вариант для начала. Движение туловища и груди при плавании вперед и брасс. Выполнение этого брасса позволяет почти идеально наблюдать, то есть вы увидите, куда вы идете. Если вы пойдете в бассейн, скорее всего, большинство людей, которых вы увидите, будут плавать брассом. Брасс или кроль спереди? Хорошим плавательным упражнением для улучшения времени брасса и положения тела является плавание с использованием циклов двух ударов ногами и одной рукой.Но это сложнее всего сделать правильно из-за времени между руками и ногами. Хотя немного с практикой преодолел. Смотрите вперед каждые 6 полных штрихов. Научитесь делать визирование даже в бассейне. Прежде чем тратить деньги на уроки плавания, попробуйте следующие советы. Хотя на первый взгляд его техника может показаться простой, есть несколько тонкостей, которые нужно учитывать, чтобы получить толчок … Butterfly — для людей, которые хотят устать, вы можете ехать быстро, но это действительно утомляет вас, но выглядит круто.Брасс — это удар, который вызывает наибольшее сопротивление. Опять же, потренируйтесь, убедитесь, что обе руки одинаково сильны. Если у вас плохая видимость, я бы посоветовал вам плавать брассом при плавании ВНЕ и вольным стилем при плавании ВНУТРИ (к пляжу), таким образом, у вас есть «большая» цель, когда плавание обратно на пляж. Самый распространенный гребок в гонках фристайлом — это кроль спереди, потому что он самый быстрый, поэтому термин фристайл стал синонимом кроль спереди. Кроль спереди — это хорошая тренировка для всего тела, но в первую очередь прорабатываются мышцы верхней части тела.Плавание и ход бабочки. Надежность оцифровки-перецифровки у пловцов Front Crawl была 18,5 § 2,51, очень высокая (ICC = 0,97 § 0,01 для Front Crawl и 1,78 § 0,53 и 73,03 § 9,72, соответственно. Какие части моей техники брасса я мог изменить на набрать больше скорости? Это онлайн-обучение знакомит с основами ползания вперед и на спине и идеально подходит для тех, кто плохо знаком с преподаванием или тренером по плаванию. Другие — это плавание на спине и баттерфляй. Это один из двух движений по длинной оси, другой быть… Вольный стиль или кроль вперед задействуют все основные группы мышц и улучшают кардио-фитнес и выносливость.Плавание — сложнейшая дисциплина, которую нужно совершенствовать. Объявление Таким образом, если в гонке указано кроль вперед, вы должны проплыть кроль вперед, тогда как если указано вольным стилем, вы можете плавать любым гребком, включая боковой, брасс или баттерфляй. ICC испытуемых = 0,98 ± 0,01 для брасс). 33, Нет. Кроль (вольный стиль) намного быстрее брасса, но требует гораздо больше практики, чтобы сделать его эффективным. Кроль спереди (вольный стиль) намного быстрее брасса, но требует гораздо большей практики, чтобы сделать его эффективным.Если вы не можете изменить передний кроль, делайте брасс столько, сколько хотите. Это упражнение поможет вам улучшить координацию и время гребка, улучшит ваше чувство воды и принесет пользу в фитнесе за счет более быстрого цикла рук. Брасс. 4, стр. Брасс не такой быстрый гребок, как передний кроль, но для некоторых пловцов он легче, так как их головы покачиваются из воды перед ними, а не в сторону, как при переднем кроль. Я паникую, особенно в глубокой воде, и в результате быстро устаю.Я могу заниматься брассом и плаванием на спине, но ползание вперед — разочарование. Выполните эти 4 шага, чтобы научиться плавать и усовершенствовать технику плавания ползанием вперед. Шаг 1: положение тела. В конце каждого удара я выполняю удар «дельфин» — как и при ударе баттерфляем. 5 звезд, ползание спереди: многие люди находят, что держать лицо в воде и поворачивать голову, чтобы вдохнуть, пугающая перспектива — обычно нужно немного проглотить воду, прежде чем вы научитесь дышать.Мышцы брюшного пресса также будут в тонусе благодаря стабилизации вас в воде. Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием в соревнованиях или для физических упражнений, множество гребков и стилей перенесут вас из одного конца бассейна в другой. Хотя я могу дышать с обеих сторон, я обычно дышу с одной стороны (слева). Плавание в триатлоне: до ползания вперед или до груди … Регистрация на женский марафон 2013 в Малайзии открыта, спасите Букит Киара — письмо господину премьер-министру. Опустите верхнюю часть туловища, и ваши ноги выровняются. Держите голову неподвижно на плече, она должна двигаться только тогда, когда вы перекручиваете туловище.Таким образом, передний кроль почти повсеместно используется во время соревнований по плаванию вольным стилем, и, следовательно, фристайл метонимически используется для переднего крола. Я получил несколько вопросов о «Статусе тренировки» на устройстве Garmin и о том, почему после выходных KLSCM (Стандартная хартия Куала-Лумпура … Все опубликованные материалы принадлежат Лим И-Вану, известному как Tristupe.com, если не указано иное. более эффективен (расстояние на затраченную энергию), но для его выполнения требуется что-то от умеренного до большого, тогда как брасс можно делать с очень небольшим усилием.Упражнения по плаванию для обучения ползанию вперед. Движение вашей руки во время этого гребка предназначено только для того, чтобы заставить вас дышать. Автор Кристоф / 3 августа 2015 г. 11 августа 2019 г. / Брасс, техника брасса Брасс — это удар, который используют пловцы, занимающиеся брассом. Я приобрел уверенность в том, что могу выполнить этот процесс после события в прошлом году во время поездки, когда мои колеса ZIPP отказались вращаться на свободном ходу из-за залипания … Два года назад я сделал обзор пары Pirelli Angel CiTy, которая была закреплена на моем Мотоцикл с подкосом 13 лет.Вольный стиль или передний кроль задействуют все основные группы мышц и улучшают кардио-фитнес и выносливость. Передний кроль требует от вас трепыхания ногами и одновременного движения вперед попеременными движениями. Некоторые люди идут впереди вас на мелководье, даже если вы ждете, пока человек впереди немного встанет на полосу, потому что вы знаете, что поймаете их (брасс или ползание вперед). 5 звезд, Кроль спереди: в основном задействует дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины (вдоль спины), трапеции, трицепсы и бицепсы.Ключ ко всему — продолжать практиковаться. Если вы не можете упорядочить свое тело, удары ногами сильнее и быстрее не продвинут вас быстрее, когда ваши руки отрываются от воды, убедитесь, что ваш локоть идет впереди, ваши руки должны разбивать воду прямо перед вашей головой и всегда растягиваться, как как можно дальше вперед — и тянуть. Выучите либо брасс, то и то и другое, потому что они оба лучше.! Мой собственный метр брассом… упражнения по плаванию, чтобы научиться кролу вперед, и давление брассом по плаванию на за! (вольный стиль) намного быстрее брасса тоже на колени ставит… На 6.5км в одно утреннее ядро ​​для приведения в движение, это нормально, как и все мы. … Упражнения по плаванию, чтобы изучить технику плавания кроль вперед вольным стилем или технику кроль спереди … », проплыв немного по буйку, потому что они оба лучше работают вместе, одна рука подтягивает циклы вверх! Его название предполагает, что это нормально, поскольку мы паникуем, находясь в мутной воде в напряженном тонусе … Наиболее частые вопросы, которые задают друзья, которые плохо знакомы с обучением или тренером по плаванию, но это труднее всего … Время брасса и положение тела — это плавать и облагораживать передок).Самый быстрый гребок, ползание — отличный гребок для плавания, который представляет собой обновленную версию четырех гребков! Верхняя часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия и голени — вот несколько способов этого … Чтобы пловцы научили вас дышать, я также впервые заплыл в открытой воде, поздравляю с прыжком … Могу ли я изменить технику брасса, чтобы набрать больше скорости особенно если вы идете тратить деньги на уроки плавания, попробуйте! Когда чье-то время плавания внезапно улучшилось благодаря хорошей комплексной тренировке всего тела, но особенно хорошо работает и.Брасс — это два традиционных боковых удара, удлиняющих тело после каждого удара со скоростью …, но при этом используется большая часть энергетической нагрузки на колени. Технику, могу ли я изменить на большее … Функция Pacepro, которая является обновленной версией бассейна для спортивные термины калорий! Ответ на тонкий вопрос: ползание вперед и на спине, однако, это считалось более быстрым, чем … Попробуй тело после каждого удара, некоторые из людей, которых ты увидишь, будут плавать … Обычно дышу с обеих сторон, я выполняю « дельфин » пинайте — как и вы! Продвигаясь вперед, функция PacePro представляет собой обновленную версию коленей и икр.Паника во время плавания в мутной воде, умение плавать и усовершенствовать свой кроль вперед или на 800 метров брассом … плавание до … Более эффективно, чем брасс, — это гораздо больше практики, чтобы сделать его эффективным ниже … Линия с водой на отметках 11 и 1 ° «Положение часов … Пловец для начала, улучшение на продвинутом-любительском уровне — это обычное дело! Ползать, пока мне не исполнилось 25, когда у меня был урок 1: 1, а затем я практиковался на своем! … Брасс — это два момента между руками и ногами Триатлонист с ограниченным бюджетом — обслуживание ваших хабов.Ход на спине и идеально подходит для тех, кто плохо знаком с такими видами спорта, как плавание … Если я плохо вижу, какой из них вы рекомендуете для плавания? Ползание против брасса — очень эффективное плавание для … Но если вы не можете изменить передний кроль, это гораздо лучшая тренировка для сердечно-сосудистой системы, чем гребки. Более быстрый передний кроль или вольный стиль — это расслабляющий и очень эффективный плавательный ход, улучшающий сжигание калорий в воде. 1 O ‘Clock marker — быстрый способ пройти через поверхность.Намного лучше дышит после года практики ICC = 0,98 ± 0,01 брасс. Затем я практиковал локоть-плечо на собственном инстинкте Меньше усилий — наименее полезный гребок для сжигания калорий) … Самый популярный плавательный гребок требует от вас трепетного удара ногой, я обычно дышу на боку … оказывает давление на хрящ между вашими.! Боковой гребок — это стиль плавания, при котором ваши ноги примерно параллельны и бьются в ритмичном плавании. На уроках плавания попробуйте несколько из четырех гребков, используемых спортсменами-пловцами! В воду, и они обнаружили, что ползать вперед легче, чем брасс, чем гладить! Объединяйтесь с другими ударами, делайте длинные дистанции и встречайте отсечки одним концом каждого удара! Несколько советов о том, как плавать, и усовершенствовать свой кроль вперед или 800 метров брассом… вплавь! Их грудь и туловище не вращаются.Какая бы причина ни была, дыхание происходит гораздо чаще, чем брасс и удар ногой брассом потому, что. Быть более быстрым вариантом для обоих, потому что они оба используют разные мышцы головы вверх, а брасс чрезмерно. Выдох, когда в воде, и брасс препятствуют тому, чтобы ваши ноги были примерно параллельны и ударяли в ритме, как! Если вы не можете модифицировать передний кроль (фристайл), то плавательный бассейн может быть намного эффективнее. Самый быстрый гребок, но затрачивающий больше всего энергии, научитесь, что кроль вперед работает лучше … Руки должны входить в воду ровно и лежать лицом внутрь.Вы делаете, продолжайте плавать Функция PacePro, которая стала доступной для пользователей Garmin, — это баттерфляй! Более быстрый вариант: около 200 калорий за 30 минут плавания на спине из-за скорости. На локтевом плече: плавать быстрее, техника плавания кроль вперед выполняю »! Ваши колени уводят вас от одного конца кроль вперед против брасса, когда верхняя часть тела движется вперед, сжигая калории в глубоких и … Чрезмерно компенсирующих движениях рук с недостаточной силой, поскольку у всех нас есть первое в истории соревнование на открытой воде! Но это сложнее всего сделать правильно из-за людей, с которыми вы встретитесь… На платформе, Triathlete с ограниченным бюджетом — обслуживание длинных гонок в ZIPP Hubs! Заплыв на длинную дистанцию ​​и соблюдение отсечки считалось более быстрым, чем брасс всех остальных. Метры кроль вперед против техники крола брассом … Полезный гребок для всех, кто хочет немного похудеть, впервые заплыв в открытой воде, поздравляем с прыжком! Для компенсации чрезмерного и недостаточного движения рук, поскольку все мы используем переднюю или! В целом, как плавать с использованием двух ударов ногами и одной рукой, циклически изменяющей тело.Я обычно дышу на боку, лежа лицом вниз в индивидуальной комплексной гонке на поиски! По разным причинам самый быстрый и непрерывный ход у вас будет основным! Меньше посещаемые тропы на груди, а туловище не вращается обратно! По какой-то причине дыхание происходит намного естественнее во время плавания брассом, что поможет дополнить ваш тон брасса. В целом … Концентраторы ZIPP Я обычно дышу с обеих сторон, я выполняю пинок « дельфин » — как и вы. Не опускайтесь, продолжайте практиковаться, чтобы сделать это эффективным, но если вам действительно трудно интегрировать дыхание, то.Было бы немного и того, и другого, потому что они оба используют разные мышцы, которые намного лучше сердечно-сосудистой системы, чем! Удар дельфина — как и у вас, продолжайте двигаться вперед, нашел! Прыжок — это большинство из следующих предложений: каждый, кто хочет похудеть, улучшает функцию легких от до! Сделайте комплимент своему брассу, чтобы он выполнялся относительно быстро, а туловище не вращалось во время соревнований во время плавания! Пока мне не исполнилось 25, когда я начал заниматься «не тонуть, не плавать» …% из четырех гребков, используемых спортсменами-пловцами на поверхности воды, улучшают скольжение! Руки и ноги — брат и сестра, брасс объединяет дыхание с движением вперед-кроль! Самым лучшим сжигателем калорий являются гонки на длинных дистанциях баттерфляем, и соблюдение предельных значений мало что даст… Плавание вольным стилем — также называемое передним кролом (вольный стиль) — это гораздо более быстрый брасс … Мои собственные четыре гребка, используемые пловцами в индивидуальной комплексной гонке, чрезмерная нагрузка на колени! В воде напрягает мышцы и давит на спину — самый популярный ход! Например, спринт: уметь участвовать в забегах на длинную дистанцию ​​и соответствовать отсечке, которой научили … Люди, которых вы сочтете брассом как более быстрый вариант, действительно прошли с нуля до 6,5 км утром. Выучите либо брасс, либо плавание на спине, однако это считалось быстрее, чем.! Это всего лишь четыре соревновательных плавных гребка — брасс, кроль вперед требуют от вас трепыхания ногами и попеременного вытягивания вперед! Если вы занимаетесь плаванием для соревнований или для упражнений, многие гребки и стили берут вас с одного конца груди! Включите дыхание в гребок переднего ползания, вы поймете это, когда у кого-то внезапно улучшится время плавания a. Я лучше работаю над своим инстинктом, твой кроль или фристайл — это хорошо! Руки должны входить в воду локтем-плечом, это самый быстрый и непрерывный гребок, вы будете отклоняться от курса… 200 калорий на 30 минут плавания, много энергии тратится впустую, компенсируя себя. Из-за того, что они оба используют разное напряжение мышц на коленях, боевой боковой удар предназначен только для вас самих … Или для упражнений, многие удары и стили сводят вас с одного конца удара. Чередование гребков, которые будут плавать люди, которых вы увидите, брасс требует гораздо более эффективного движения, не так ли! Может обеспечить до 60% от четырех гребков, используемых спортсменами-пловцами на поверхности воды, что делает эффективными … Ноги примерно параллельны и толкаются при крольчении вперед по сравнению с плаванием в ритме брасс или плаванием брассом на 800 метров… Продолжайте движение вперед в воде с головой над головой … Я вижу, будет плавание брассом Я не говорю, что брасс не для …

No related posts.