Как сделать фляг назад: Научится делать фляк — Дети и спорт

Разное

Содержание

Научится делать фляк — Дети и спорт

Научится делать фляк

Подробности
Категория: Спортивная гимнастика
Просмотров: 9996

Фляк – не особо лёгкий, но эффектный акробатический элемент. Освоив его, можно переходить к более сложным трюкам – сальто, пируэт и т.д.

 

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:
  • маты
  • страховщик

1 шаг

Чтобы научиться делать фляк вам понадобится проверить, готовы ли вы выполнить этот акробатический элемент, а для этого лучше всего освоить сначала рондат и переворот вперед (читайте статьи “Как сделать рондат”, “Как сделать переворот вперед”). После освоения этих трюков вы будете готовы приступить к выполнению фляка. Помните, что упражнения нужно выполнять со страховкой в присутствии профессионала.

2 шаг

Когда вы освоили элементы меньшей сложности, вы можете приступать к изучению фляка.Для того чтобы научиться делать фляк  в упражнении можно выделить три стадии: прыжок, касание руками, отскок. И для начала вам следует сделать несколько подготовительных упражнений. Первое: прислонитесь к стене спиной, присядьте так, чтобы между стеной и бедром, бедром и голенью были углы 90 градусов, оторвите копчик от стены, так, чтобы касались только плечи. Именно из такого положения будет осуществляться прыжок. Второе упражнение – мостик. Да, именно так. Мостик поможет вам зафиксировать положение, в котором вы будете пребывать на второй стадии выполнения фляка. И, наконец, третье упражнение: тренируем отскок. Встаньте на руки возле стены, немного прогнитесь в спине и оттолкнувшись руками, разгибом прыгните на ноги. Это тренировка последней стадии – отскока. Все упражнения нужно делать на матах, в присутствии человека, который сможет вас подстраховать, не даст вам упасть.

Научиться делать фляк

 

3 шаг

Теперь, чтобы понять как вы научились  делать фляк, дело за малым – соединить воедино все, что вы изучили до этого.

Встаньте прямо, спиной к мату. Человек страхующий вас стоит сзади сбоку оперевшись на одно колено и держит руку на уровне вашей спины. Присядьте, имитируя то положение, которое вы выполняли первым у спины, отведите плечи назад, затем распрямите ноги, одновременно подняв руки до уровня ушей и отпрыгните назад, прогнитесь в спине и зафиксируйте тело в стойку на руках, после прохождения перпендикулярной точки, разгибом и оттолкнувшись от пола руками прыгните на две ноги.

4 шаг

Фляк можно выполнять не только с места, но и с рондата. Обычно выполняют комбинации из нескольких элементов. В акробатике комбинация состоит из восьми элементов. Например рондат-фляк-темп-фляк-фляк-темп-фляк-сальто. Фляки вставляются в комбинацию для увеличения скорости.

Советы и предупреждения:

  • В комбинации фляки должны идти с увеличением скорости, а не с замедлением
  • После завершения упражнения сделайте отскок вверх, это позволит вам в последующем легче выходить на сальто
  • Фляки делаются в длинну. одним фляком вы должны покрывать 2,5-3 метра

 

 

 

 


Узнаем как научиться делать фляк. Инструкция и советы

Фляк является элементом гимнастики. Можно сказать, что это упрощенное заднее сальто. Конечно, без определенной подготовки и знаний человек не сможет сделать такое движение. Эта статья рассказывает о том, как научиться делать фляк дома, о подготовке — подводящих упражнениях к этому элементу.

Задний фляк является базовым трюком в гимнастике. Это значит, что его изучение обязательно для освоения других, более сложных движений. Во-первых, фляк заложит основы техники, а во-вторых, поможет преодолеть страх, который является главной причиной неспособности выполнения некоторых элементов.

Техника выполнения

Перед тем, как научиться делать фляк назад, следует рассмотреть правильное выполнение трюка. Это, безусловно, поможет ускорить процесс обучения, так как обучающийся будет знать все правила и будет следовать именно им.

  1. Сначала нужно принять следующее положение: встать и согнуть колени под углом 60 градусов, плечи подать назад.
  2. Из такого положения делается замах руками назад, а потом происходит резкое поднятие их вверх, что создает инерцию для дальнейшего движения.
  3. Происходит отталкивание ногами от пола и одновременно прогибается поясница, чтобы можно было поставить руки на пол.
  4. Во время полета за счет прогиба спины можно опереться руками о пол и одновременно занести ноги назад.
  5. Последний шаг — удачное приземление на ноги.

После изучения техники выполнения можно переходить к рассмотрению вопроса о том, как научиться делать фляк в домашних условиях.

Однако для наибольшей эффективности следует разобрать некоторые моменты выполнения этого элемента.

Нюансы и советы

Скорее всего, если человек хочет научиться делать фляк, он новичок и у него нет навыков в гимнастических движениях. Поэтому целесообразнее будет изучать трюк с партнером. Во-первых, тот может подсказать, как научиться делать фляк, а во-вторых, подстрахует начинающего при неудачных попытках. К тому же с партнером гораздо веселее обучаться чему-либо.

Также следует учитывать некоторые рекомендации при выполнении фляка.

  1. На начальных этапах не нужно пытаться сделать этот трюк за счет прогиба в пояснице. Самая простая его версия — прыжок в длину.
  2. Перед занятиями необходимо хорошо размяться. Особое внимание нужно уделить кистям, так как на них ложится высокая нагрузка.
  3. Сначала можно страховать себя, положив сзади мат. Таким образом даже при неудачных попытках падение не будет болезненным.

Подготовка

Хотя элемент «мостик» не является частью фляка, желательно его уметь выполнять до изучения того, как начать учиться делать фляк. Это отлично подготовит мышцы поясницы и придаст им нужную эластичность.

Также не лишним будет проводить растяжку кистей. Это делается следующим образом: сидя на полу, нужно опереться руками о пол и направить кисти вперед; теперь следует постепенно наклоняться вперед, создавая натяжение в предплечьях. За несколько занятий можно подготовить кисти к выполнению фляка.

Конечно же, необходимо иметь минимальную физическую подготовку. В трюке есть момент, когда весь вес тела ложится на руки. Именно чтобы руки выдержали эту нагрузку, рекомендуется уметь подтягиваться и отжиматься от пола несколько раз. Это наиболее подходящие и доступные упражнения для каждого.

Подводящие упражнения

Теперь можно перейти к решению вопроса, как научиться делать фляк.

Рассмотрим несколько движений, которые помогут освоить этот элемент.

  1. Так как начальное положение во фляке — стоя, то можно отточить это около стены. Нужно встать и согнуть ноги в коленях. Затем спиной опереться о стену и оторвать нижнюю часть тела от нее. Таким образом получается следующее положение: угол между голенью и бедром составляет 90 градусов, и к стене прижаты только плечи. Именно из такого состояния будет совершаться трюк без стены.
  2. Как уже говорилось, мостик поможет укрепить поясницу. Нужно удерживать положение максимальное время, а также делать несколько подходов.
  3. Данное упражнение поможет отточить последнюю часть, когда ноги нужно поставить обратно на землю. Нужно встать на руки спиной к стене. Далее необходимо отойти от стены как можно дальше, держа при этом ноги на ней. Из такого положения следует оттолкнуться ногами и благополучно приземлиться. Это упражнение нужно практиковать до тех пор, пока не почувствуется абсолютная уверенность в его выполнении.

Теперь осталось лишь практиковать этот трюк исключительно попытками. Страхующий партнер должен располагаться сзади с выставленной рукой на уровне талии, чтобы не дать выполняющему упасть. Также желательно постелить маты на место приземления.

Заключение

Скорее всего, у вас получится научиться фляку за несколько дней, а может быть, даже и за день, так как успешное выполнение заключается лишь в правильной технике, которая довольно легко осваивается. Нужно лишь помнить, что чем чаще будет практиковаться этот элемент, тем быстрее он поддастся начинающему гимнасту.

Фляк

Растянутый плечевой пояс является чуть ли не ключевым в изучении фляка назад. Чем больше гибкости вы имеете в плечах и спине, тем проще делать фляк назад.

  1. Встаньте на колени перед стеной или шведской стенкой.

  2. Вытяните прямые руки вперед и соедините их вместе.

  3. Колени находятся под тазом и в этом положении вам нужно максимально плавно опуститься вниз.

  4. Расправьте лопатки и на выдохе опуститесь вниз, голова находится между рук.

  5. Немного задержитесь в этом положении и вернитесь обратно.

Это упражнение очень универсально и растягивает плечи и грудной отдел. Для тех, кто хочет получить  полноценный урок по гибкости спины переходите по ссылке.

Это подводящее позволяет понять основу движения. Так же его хорошо сочетать с другими более сложными подводящими.

  1. Вам нужно лечь на спину и держать руки по швам

  2. Вы делаете мах прямыми руками и в конце движения очень сильно поднимаете таз вверх

  3. Ваша голова смотрит строго вверх, а прогиб максимальный

  4. В конце движения всё тело и носки натянуты.

  5. Это положение нужно удержать 3 секунды

Если вы правильно изучите это подводящее, то отход на фляк будет очень прост в исполнении. Делать это подводящее лучше напротив зеркала.

Простой вариант: Без маха

  1. Ваш напарник стоит за спиной и его ноги стоят в разножке

  2. Он руками придерживает вас в области лопаток

  3. Вы поднимаете высоко руки и сутулите спину убирая таз назад.

  4. Ваше тело находиться в положении лодочка

  5. Дальше вам нужно сесть тазом назад на 1/3 полного приседа округлив спину

  6. Точно такое же движение мы используем для сальто вперед с места.

  7. Из этого положения вы представляете, как будто вы сидели на стуле и у вас резко его убрали

  8. Вы начинаете терять равновесие падая тазом назад и оставляя сутулую спину

  9. В этот момент напарник держит вас за лопатки

  10. Как только вы потеряли равновесие ваши ноги начинаю толкаться.

  11. В конечной точке вы прогибаете  спину и максимально напрягаетесь

  12. Все движение выполняется в направлении чуть вверх и назад под углом в 45 градусов

 

Основные ошибки

  1. На приседе таз уходит вперед

В момент, когда вы садитесь, ваш таз не уходит назад. Получается, что колени вышли за линию носков. При таком исполнении вы будете делать фляк под себя. Больше уводите таз назад в начале на приседе.

  1. Колени уходят вперед во время выполнения подводящего

Вы не давите ногами в пол, а начинаете сразу прогибаться. Такое исполнение также вызовет прыжок под себя на фляке. Давите лопатками на руки напарника.

 

  1. Сутулая спина в конце

При таком завершении вы не сможете встать на руки во время фляка. В конечной точке немного прогибайтесь назад

 

  1. Слишком сильный наклон в начале

В момент выполнения вы слишком сильно падаете назад. Движение должно выполняться под углом  примерно в 45 градусов

 

  1. Выпрямление вверх

При таком выполнении вы на фляке прыгните вверх и придете сверху на руки. Такой прыжок не даст крутки. Движение должно выполняться больше назад

  1. Прямая спина в начале

С такой спиной сложнее упасть назад и есть риск сделать фляк под себя.

Сложный вариант: с махом рук

Теперь вы делаете все те же самые движения, но уже добавляя мах руками

  1. В момент, когда вы присели вам нужно завести руки максимально назад за спину

  2. Из этого положения первыми начинают мах руки

  3. Когда руки доходят до параллели с полом, вы начинаете падать

  4. Дальше к маху рук и падению подключается толчок ногами

  5. Вы так же выпрямляетесь под углом в 45 градусов и немного прогибаетесь

Основные ошибки

Слишком поздний мах руками

Вы сначала падаете, а потом толкаетесь. Такой вариант возможен, если у вас в целом фляк правильный. На ранних этапах изучения при позднем махе, вы не успеете поставить руки и упадете в конце. Раньше начинайте мах руками.

Прерывистый мах руками

Ваш мах должен начинаться плавно и по нарастающей ускоряться. Делая паузы по середине движения, вы рискуете не успеть поставить руки на пол во фляке.

Мах согнутыми руками

Такой мах не даст вам скорости и вы подломитесь при исполнении фляка. Руки всегда должны быть прямыми.

Позднее отталкивание ногами

Вы уже давно упали назад и не успели толкнуться ногами. При таком исполнении вы можете воткнуться руками в дорожку и повредить кисти. Чуть раньше толкайтесь ногами

 

Теперь мы добавляем к прошлому подводящему прыжок назад на куб, чтобы понять, как толкаться назад.

  1. Перед началом выполнения вам нужно сделать шаг вперед от куба для прыжка назад вдаль

  2. Вы делаете всё точно так же, как и в прошлом подводящем и прыгаете на куб назад

  3. Ваше тело должно уходить назад вдаль за счет потери равновесия

  4. Вы делаете движение очень низко и маты, которые лежат сверху, должны скользит вместе с вами

  5. Ваши кисти вывернуты внутрь для безопасного исполнения

  6. В конце движения ваша голова смотрит вверх, тело максимально натянуто и прогнуто

 

Основные ошибки

Запрокидывание головы назад

Это может вызвать ранний прогиб в спине или ваши руки не успеют полностью отработать мах. Держите голову между рук.

Прыжок вверх

Если в конечной точке вы падаете сверху на маты, то это неверно. При таком исполнении на фляке вы больно воткнетесь руками. Больше падайте в начале элемента назад.

Расслабленное тело

Расслабленное тело не даст вам контроля, и вы можете травмироваться. Всегда напрягайтесь во время исполнения элемента.

Прыжок в лодочку

Когда Вы много раз прыгаете с сутулой спиной и прижатым подбородком, ваше тело запоминает такое положение и во время исполнения фляка, вы не сделайте четкую постановку рук и опору на них. Заводите руки назад и соединяйте лопатки для прогиба.

Слабый мах руками

Ваш мах руками отстает. Вы уже упали, а ладони не коснулись мата. Делайте раньше и сильнее мах руками.

Мах руками в сторону

При такой постановке рук на фляке вам будет очень трудно его сделать. Руки должны идти на ширине плеч

Теперь мы с вами отдельно изучим концовку этого элемента и поймем, как нужно переходить на руки и как заканчивать элемент

Простой вариант

  1. Вам нужно лечь рядом с высоким кубом и поставить на него ноги

  2. Сделайте мостик так, чтобы ваши прямые ноги лежали на возвышенности

  3. Руки должны стоять как можно ближе к кубу

  4. Если у вас болят кисти, то вы можете развернуть их внутрь для комфортного исполнения подводящего

  5. Ваше тело максимально напряженно и таз поднять наверх

  6. Дальше ваш напарник стоит позади вас и руками берет за голеностоп

  7. Он поднимает ноги вверх и сам поднимается на куб, тем самым выводя вас в стойку на руках

  8. Вы в этот момент постоянно поднимаете таз наверх и жестко упираетесь руками в пол

  9. В конечном варианте вы встаёте в стойку на руках

  10. Опускаясь, вы сутулите спину и, ставя ноги, поднимаете руки вверх

  11. Представьте, что во время опускания с рук на ноги, под вами лежит шар и вам нужно его не задеть всем телом.

  12. Движение очень напоминает курбет, который мы учили для рондата

 

Основные ошибки

  1. Согнутые руки

Согнутые руки не дадут хорошей опоры, и вы скорее всего упадете. Всегда выпрямляйте локти.

  1. Напарник поднимает слишком вверх

При таком исполнении вас очень трудно поднять. Движение должно быть больше направленно вперед.

  1. Падение ног в конце

Приучайте себя сразу делать правильно, тогда при исполнении самого элемента вы будете меньше времени и сил тратить на исправление ошибок. Напрягайте пресс и спину.

  1. Вы делаете сами без напарника

Начиная делать элемент со сгибания таза и подтягивания согнутых ног, вы заучиваете движение, которого нет на фляке. При таком завершении фляка вам будет сложно сделать после него что-то еще.

  1. Расслабленный таз

В момент подъема ваших ног, вы делаете угол в тазу. Всегда первым поднимайте таз и напрягайте ягодицы.

 

Сложный вариант:

  1. Движение точно такое же, но вы уже делаете мостик на куб чуть пониже

  2. Ваши ноги должны стоять на возвышенности, а колени хорошо согнуты

  3. Из этого положения вы делаете 2 отталкивания ногами для того, чтобы понять правильно ли вы поставили ноги

  4. Ваш напарник всегда стоит сбоку и придерживает вас за голень во время исполнения

  5. В момент отталкивания ногами ваша голень всегда напрягается, а носки натянуты

  6. На 3 прыжок напарник помогает вам войти в стойку на руках, направляя ваши ноги рукой

  7. Дальше вы делаете все то же самое, что и в прошлом подводящем

 

Основные ошибки:

  1. Ноги слишком далеко

При далекой постановке ног ваши колени почти прямые и вы не сможете оттолкнуться. Ставьте ноги ближе к краю куба.

  1. Руки слишком далеко от куба

У вас получается маленький прогиб в спине и тело не натянуто. Вам будет сложнее поднять ноги. Ставьте руки ближе к кубу.

  1. Расслабленная голень

В момент отталкивания ваша голень расслабляется и не дает вам перейти в стойку на руках. Всегда напрягайте колени и держите ровной голень.

  1. Прижатый подбородок к груди

При таком положении ваша спина будет сутулой в стойке и вы можете упасть. Смотрите на руки во время движения и соединяйте лопатки.

  1. Прогнутая спина в стойке

В момент перехода в стойку спину чуть прогнутая, но потом нужно втянуть живот и сделать ровную стойку. Если оставить прогиб, то вам сложнее будет закончить элемент.

  1. В конце движения руки внизу

Приучайте себя сразу поднимать руки. Эта мелочь позволит в дальнейшем вам делать связку из фляков назад.

  1. Расслабленное тело

Вы слишком расслаблены и не контролируете тело. Больше практики и напрягайтесь во время элемента.

 

Также для понимания концовки элемента вам поможет такое упражнение как курбет. Более подробно мы его изучали в видео уроке про рондат. Просто перейдите по ссылке или ищите в описании.

Этот вариант нужно делать очень аккуратно и не спеша. По сути, это более сложный вариант растяжки плечевого пояса. В описании вы найдете ссылку на наш урок по стойке на руках.

  1. Когда Вы зайдете в стойку на руках, ваш напарник берет Вас за ноги, стоя за спиной

  2. Очень плавно и аккуратно он коленом начинает продавливать вас в области лопаток

  3. Ваше тело максимально натянуто и вы напряжены

  4. В первые разы пробуйте прогибаться буквально на 5-7 см, чтобы понять ваш уровень гибкости в этом упражнении

  5. По мере освоения этого подводящего вы можете прогибаться чуть больше

  6. Чем больше гибкости в плечах, тем больше вы можете опуститься в положение, напоминающее фляк назад в момент прыжка

Основные ошибки

Очень много ошибок может возникать в самой стойке на руках, переходите по этой ссылке и вы найдете полное описание возможных ошибок при выполнении стойки на руках и того как их решить.

 

Теперь мы перейдем к самой сложной части в изучении фляка назад – страховке. Напарник должен стоять очень близко и уверенно вас страховать.

  1. Лучше делать с небольшой возвышенности на мягкие маты, чтобы было легче

  2. Перед прыжком встаньте так, чтобы пятки немного свисали

  3. В таком положении легче уйти назад на руки

  4. Ваш напарник стоит сбоку максимально близко к вам

  5. Вы, присев на 1/3 полного приседа, заводите руки назад

  6. Дальше вы начинаете делать мах прямыми руками

  7. После начинается падение назад и отталкивание ногами

  8. Вы уходите под углом в 45 градусов, делаете максимальный прогиб в спине

  9. Напарник обязательно одной рукой держит за таз, а второй под ногами

  10. При такой страховке в случае недокрута, он сможет вас перекинуть, и вы безопасно упадете на маты

  11. Вы ставите руки и делаете фляк назад через стойку на руках с прогибом

  12. Далее вы сгибаете корпус и делаете курбет

  13. При приземлении ваше тело напряжено, а руки подняты вверх

 

Основные ошибки

  1. Подтягивание колен

Вам страшно и вы подтягиваете ноги к себе как на сальто назад. В момент прыжка вам нужно максимально прогнуться и натянуть всё тело.

  1. Слабый мах руками

Ваш мах не успевает за плечами. Начинайте делать мах руками намного раньше и в 2 раза сильнее.

  1. Расслабленное тело

Это происходит из-за страха или маленького количества повторений базовых упражнений. Делайте 3 раза прыжок на куб и 1 раз прыжок со страховкой.

  1. Слишком резкий прыжок

Перед началом элемента вы должны плавно и постепенно разгоняться. Резко дергаясь, вы только портите технику исполнения.

  1. Прыжок вперед в начале

Перед фляком вы пытаетесь оттолкнуться ногами сильнее, но вместо этого прыгаете чуть вперед. Делайте движение более плавно с последующим ускорением.

Теперь мы сделаем сам элемент без страховки и постепенно перенесем его на плоскость (пол или дорожку).

  1. Сначала мы делаем его с возвышенности на маты

  2. Потом мы уменьшаем эту возвышенность и повторяем фляк

  3. Дальше мы делаем на дорожке на 2 мягких мата

  4. Потом на 1 мат

  5. И в конечном итоге уже без матов

 

При таком исполнении вы очень плавно подберетесь к самому элементу и вам не будет так страшно его изучение.

 

Основные ошибки:

Согнутые ноги

В момент выполнения фляка вы не выпрямляете полностью ноги. Сконцентрируйте внимание на ногах и натягивайте носки, таким образом, напрягая ноги по всей длине.

Согнутые руки

В момент маха ваши руки согнуты, потому что вы боитесь удариться руками. Сделайте пару прыжков на мат с акцентом на прямые руки.

Сильный прогиб в спине

Вы слишком прогибаетесь под себя, думая, что вам не хватит скорости. Сделайте пару прыжков на мат в длину, а потом фляк назад.

Подламывание в начале движения

Вместо отталкивания ног, вы выбрасываете таз вперед, что вызывает подлом. При таком исполнении можно упасть на голову.

Сутулая спина

Вы не попадаете на руки и вас подламывает в стойке на руках. Растягивайте плечи и тренируйте мостик.

Слабый мах руками

В середине движения ваши плечи образуют угол и из-за него вам не удается закончить фляк. Делайте мах руками в 2 раза сильнее.

Как делается фляг. Научится делать фляк. Как убрать ноги от стены

Среди различных акробатических трюков, которые исполняют гимнасты и спортсмены, зачастую встречается фляк – прыжок назад с переворотом, являющийся значимым разгонным элементом, потому что в процессе переворота вы можете развить огромную скорость вращения. Обучиться таким переворотам может весь, кто потратит довольно сил и времени на тренировки и практику.

Инструкция

1. Для того дабы положительно исполнить фляк назад, вам надобно отработать два движения – прыжок назад с опорой на руки, а после этого прыжок с рук на ноги. Начинайте тренироваться с выполнения обычного мостика из расположения стоя.

2. Вначале исполняйте мостик со страховкой, а после этого делайте его самосильно, усердствуя опускаться назад, а после этого подыматься в начальную позицию крутым и хлестким движением. Положите на пол гимнастические маты, дабы смягчить удар и тренируйтесь круто подавать руки и туловище назад, приземляясь на спину позже прыжка.

3. Обучитесь также выпрыгивать назад и вверх – если самосильно у вас не получается это сделать, попросите помощника поддержать вас под поясницу. Во время тренировочных прыжков неизменно делайте захлест руками назад.

4. После этого проработайте стойку на руках – вы обязаны держать баланс и равновесие тела, а из стойки на руках круто перепрыгивать на ноги, делая мах ногами. Данный мах должен быть стремительным и сильным – тогда прыжок с рук на ноги будет эффектным.

5. Работайте над оттачиванием техники фляка с тренером, но позже того как у вас начнет получаться переворот через голову, а после этого переворот с рук на ноги, усердствуйте исполнять перевороты без поддержки. Для тренировки вы можете исполнять переворот с пониженной опоры, на которой находятся ваши руки.

6. Повторяйте упражнения неоднократно, дабы избежать распространенных ошибок – скажем, слишком неторопливого и безжизненного маха ногами, тот, что делает немыслимым сильный и энергичный переворот. Мах руками неизменно исполняйте по высокой траектории, а руки ставьте ближе к опоре ногами.

Переворот назад (фляг ) является стержневой частью акробатических прыжков. Новички, исследуя фляг , неукоснительно обязаны подстраховываться поясом либо партерами, в другом случае дозволено травмировать шею и руки.

Инструкция

1. Для переворотов существует ряд рекомендаций: согните ноги в коленях так, дабы вам комфортно было оттолкнуться;отведите руки вниз и назад для разгона рук.

2. Сделайте наивысший толчок ногами и руками вверх. Голову при толчке нужно поднять как дозволено выше и как дозволено дальше отклониться назад: вследствие этому разворот окажется результативней. Если при повороте прижать голову к коленям, то темп прыжка замедлиться, и докрутить прыжок не удастся.

3. Разгруппируйтесь сразу позже того, как лицо окажется параллельно полу. Сейчас начинается вторая часть упражнения – курбет (связка с рук на ноги): опуститесь на чуть согнутые руки, пригнув каждый корпус к пояснице и единовременно сжав ноги в коленях.

4. Круто выпрямите ноги, отталкивать при этом прямыми руками от пола. От инерции, полученной при взмахе руками и от крепкого толчка ногами, корпус с ногами не прерывает вращательное движение.

5. Приземлитесь в немножко согнутых ногах и на носки. Приземляться на выпрямленные ноги не стоит: дозволено вывихнуть коленный сустав. Руки при приземлении отведите назад и единовременно выпрямите корпус.

Полезный совет
Подготавливать новичков к флягу желанно с примитивных кувырков взад-вперед, они разминают позвоночник и помаленьку освобождают от страхов получить травму.

Вероятности человеческого тела беспредельны – и именно следственно многие люди восторгаются дарами других людей, которые способны исполнять различные трюки и виртуозно обладают собственным телом, находясь в хорошей физической форме. Одним из примитивных и эффектных трюков является упряма на руках , и вы легко можете освоить ее, если будете верно тренироваться.

Инструкция

1. Для того дабы упряма была положительной, вы обязаны координировать ее каждом телом, которое во время стойки должно быть вытянуто в прямую линию.

2. Ступни ног во время тренировки удерживаете вытянутыми, а пальцы при этом удерживаете совместно. Вытянутые ступни помогут вам держать баланс и поддерживать вертикальное расположение. Ноги усердствуйте удерживать на одной линии с телом – не разводите их в стороны и не нарушайте всеобщий равновесие.

3. Обучитесь контролировать тело, удерживая ноги совместно. Делая стойку , слегка напрягайте мышцы пресса, дабы добиться наилучшего расположения туловища во время упражнения. Также вы можете немножко выгнуть спину касательно ног и головы.

4. Следите во время выполнения стойки за положительным расположением головы – от этого зависит прогиб позвоночника. Удерживаете голову между руками и усердствуйте глядеть не на землю, а перед собой.

5. Также главно добиться верного расположения рук и пальцев, за счет которых вы держите стойку , опираясь на землю. Пальцы немножко расставьте в стороны, дабы обеспечить устойчивость стойки. Начинайте тренировать стойку рядом со стеной – поставьте ноги на ширину плеч, а руки поставьте на пол в полуметре от стены.

6. Оттолкнитесь одной ногой с силой от земли, дабы закинуть ноги вверх к стене. Удерживайте туловище прямо, а ногами опирайтесь на стену. Удерживаете ноги совместно и вытягивайте ступни вверх. Тренируйтесь делать стойку у стены до тех пор, пока ваше тело не запомнит, с какой силой надобно бросать ноги вверх, дабы получить устойчивое расположение на руках .

7. Через некоторое время начинайте отодвигать ноги от стены, усердствуя не утратить баланс в воздухе. Обучитесь балансировать в пространстве, и со временем стена перестанет быть необходимой для благополучного выполнения стойки на руках .

8. Давление тела должно быть направлено на верхнюю часть ладони и нижнюю часть пальцев – это дозволит верно распределить вес. Если вы внезапно ощутите, что теряете баланс и падаете, перенесите вес на пальцы и испробуйте воротить с их подмогой баланс.

9. Когда вы купите маленький навык тренировок, начинайте исполнять упражнения без стены. Пробуйте ходить на руках , дабы почувствовать сбалансированность своего тела в пространстве и основную точку баланса, которая не дозволит вам упасть.

Упряма на одной руке является трудным акробатическим трюком. Для его освоения нужны длинные и упорные тренировки. В основном триумф зависит от навыка верного переноса веса корпуса с 2-х рук на одну.


Первоначально нужно развить мышечный комплекс. Обучение требует различного числа времени, в зависимости от индивидуальных качеств тренирующегося. В среднем необходимо от 1,5 до 3 лет, если занятия начинаются с нуля.

Базовое тренировочное упражнение

Нужно постараться встать на руки, опираясь ногами о стену. Самой крупный трудностью является надобность встать в упор к плоскости стены. На первых порах понадобится подмога иного человека, для подстраховки.На становление мускулатуры для независимого упора о стенку требуется от 2 недель до месяца, при условии ежедневной практики. Если попросить о подстраховке некого, необходимо делать упражнение «мостик». Эта поза развивает фундаментальные мышцы, которые потребуются для стойки на одной руке.В процессе тренировок нужно усердствовать не опираться головой о стену, следить за дыханием, оно должно быть ровным и свободным. Позже того как ноги оказались на полу, голову круто поднимать невозможно. Нужно мягко помассировать лоб рукой и опрятно подыматься.

Как убрать ноги от стены?

Когда получается вольно стоять на руках около стены на протяжении 45 сек., дозволено приступать к дальнейшему упражнению. Нужно помаленьку отодвигать ноги от стены. Если получится удерживаться на руках до 8 сек., следует отходить от стенки и заниматься по центру комнаты.Нужно ставить руки на пол и поднимать ноги, как в предыдущем упражнении. Следует рассматривать, что стены теснее нет, и не делать слишком крутых махов ногами. Чем крепче будет отталкивание от пола, тем стремительней почувствуется сила притяжения. Следственно ноги надобно поднимать опрятно и дюже мягко.Усердствовать задерживаться в стойке на 2-х руках. Когда будет отлично получаться, практиковать упражнение с ногами в шпагате. Изредка упряма с прямыми ногами получается только с мощным прогибом в области поясницы.Дабы корпус был ровным, следует первоначально учиться делать стойку в шпагате, не занося ноги за спину. Когда удастся окрепнуть в таком расположении, ноги дозволено понемногу сводить, тогда прогиба в спине не будет. Нужно обучиться стоять на руках до 45 секунд.

Развитие навыка балансировки

Надо тренировать специальное расположение, в котором улучшаются данные становления нужной для балансировки мускулатуры. Мышечные комплексы прогрессируют только в таких условиях, в которые разместил себя человек.Если хочется стоять на одной руке, а никогда этого раньше сделать не получалось, нужно продвигаться к цели без рывков. Развести ноги в шпагат, осмотрительно перенести вес тела на одну руку. Надобно обучиться удерживаться в стойке, когда вторая рука поставлена на пальцы. Когда получится продержаться так 20-30 секунд, дозволено тренировать делать последнее упражнение.

Балансирующие пальцы

Следует по одному поднимать пальцы освобождаемой руки, начиная с мизинца. При этом сберегать баланс, не торопиться. Данное упражнение класснее делать медлительно, но верно.Со временем, удерживая равновесие, дозволено помогать себе только средним и указательным пальцами 2-й руки. После этого применять только один палец, позже чего осмотрительно убирать и его. Когда получится спокойно исполнять элемент в течение 15 секунд, нужно сводить ноги. В результате дозволено обучиться становиться в стойку на одной руке с расположения стоя.

Поклонников роликовых коньков с всем днем становится все огромнее. Процесс катания на таких коньках славен и пригоден для здоровья. Позже того, как вы обучились держаться на роликах, пора переходить к постижению простейших трюков.

Инструкция

1. Для профессионального выполнения трюков отличнее каждого записаться к опытному тренеру. Он в короткие сроки обучит вас разным способам и жанрам катания, покажет упражнения, которые повысят вашу выносливость и стабильность. Но если нанять тренера нет вероятности, тогда начинайте обучаться независимо.

2. Для начала выучите самые примитивные движения, из которых состоят примерно все трюки .

3. Первое упражнение — езда спиной вперед. Дабы исполнить это движение, испробуйте двигаться так, дабы носки роликов вначале съезжались, а потом разъезжались. С подмогой таких разворотов вы будете двигаться назад. Дабы затормозить из такого расположения, нужно развернуться на 180 градусов.

4. Второе упражнение — поворот. Начните движение вперед, потом одну ногу оставьте немножко позади, а вторую, ту, которая впереди, разверните и продолжите движение вперед. Дабы сделать обратный поворот, все движения исполняйте так же, но с иной ноги. Данный элемент вам сгодится при разворачивании для движения спиной.

5. Следующее упражнение — спираль. Такое движение исполняйте на одной ноге, попеременно выворачивая носок налево и вправо. Делайте не торопясь, дюже значимо вначале обучиться удерживать баланс.

6. И еще одно упражнение — перебежка. Такой прием используется на трудных поворотах и виражах. Так, при левом вираже шагайте вперед правой ногой, ставьте при этом ее ближе к поворотному центру, а левую ногу легко слегка двигайте. Для правого виража исполняйте все верно так же, но при этом вперед выставляйте левую ногу.

7. Разучив эти основные движения, вы с легкостью сумеете придумывать и исполнять примитивные трюки . Примитивно проявите настойчивость и скоро сумеете порадовать своих знакомых увлекательными номерами.

8. Для больше трудных трюков либо занятий роликовым спортом запишитесь в специализированный клуб. Там опытные инструкторы обучат вас труднейшим движениям. Помимо того, ознакомят с основными правилами безопасности катания на роликах .

Вертеть обруч положительно умеют вдалеке не все. Для того дабы талия испытывала максимальные нагрузки, многие принуждают мощней трудиться спину. Это зачастую приводит к происхождению на талии и боках подтеков и синяков, которые являются серьезными помехами к продолжению занятий с обручем. Взамен того дабы терзать свое тело, испробуйте расслабиться и начать следовать нехитрым советам специалистов. Необходимо легко встать перед зеркалом и начать упражняться. Глядя на свое отражение, вы стремительней осмысливаете и поправите ошибки.

Инструкция

1. Примите такое расположение тела, дабы ваши ноги стояли впритирку друг к друге, а руки были разведены в сторону либо находились за головой. Выпрямите спину. Не расставляйте ноги, даже если вам так комфортно, напротив вы не сумеете результативно проработать основные мышцы талии. В работу включатся сразу ягодицы с бедрами и полновесного малого круга одной только талией у вас не поучится.

2. Дабы не навредить своей спине, не делайте толчков во время кручения обруча. Движения обязаны быть мирными ритмичными. Также не делайте движений вперед и назад. Вертеть обруч следует плавными вращательными движениями. Также как и бедра с ягодицами, грудь тоже не должна быть задействована. Работайте экстраординарно талией.

3. Заниматься вращением обруча необходимо только натощак. Отменно бы заранее сделать пару-тройку дыхательных упражнений. Это помогает прогнать из живота ненужный воздух, а также дает мышцам вероятность отменнее прорабатываться.

4. Подойдет любая дыхательная гимнастика. Скажем, вы можете испробовать такое упражнение: сделайте продолжительный выдох «до диафрагмы» так, как словно вы хотите надуть большой воздушный шар. Только не делайте перед этим намеренно большого вдоха. Дальше через нос сделайте длительный вдох. В завершение круто выдохните из легких каждый воздух. Повторять это упражнение следует 3-4 раза, не делая между повторами пауз.

Видео по теме

Летом многие тяготятся уехать в отпуск не к теплому морю, а в горы, где дозволено передохнуть от палящего солнца и как следует покататься на лыжах . И если вы ни разу не вставали на них, это не причина отказываться от очаровательной поездки!

Вам понадобится

  • – лыжи;
  • – охрана;
  • – пологий склон.

Инструкция

1. Обучиться кататься на лыжах дозволено стремительно – каждого за несколько дней. Безусловно, крупный подмогой для вас будут друзья, которые умеют стоять на лыжах и могут показать вам основные движения, торможение, повороты. В любом случае, на курорте дозволено нанять инструктора, тот, что за определенную плату ознакомит вас с азами.

2. Отправляясь покорять вершины, позаботьтесь о снаряжении. Обратите внимание, дабы на лыжах не было царапин и трещин, проверьте крепления. Не игнорируйте шлем, очки и перчатки, именно они сберегут незащищенные участки тела во время падения, а их начинающему лыжнику не избежать.

3. Выбирая спуск, остановитесь на самом безвредном участке. Пускай вас не смущает тот факт, что даже некоторые маленькие дети летают со «взрослых» трасс, чай основное в этом деле не возраст, а навык. Легкий участок дозволит вам избежать серьезных травм и отработать основные упражнения в мирной атмосфере.

4. Для удачного управления лыжами вам необходимо обучиться трем приемам: ведению, кантованию лыж и контролю давления, то есть вы обязаны уметь двигать ногами, поворачивая лыжи перпендикулярно вашей ноге, уметь применять канты лыж и уметь распределять давление, меняя вес, приложенный к всей части лыж. Со временем вы осознаете, в какие моменты это нужно использовать.

5. Оттолкнувшись палками от склона, усердствуйте ехать не сурово вниз, а поперек холма. Не наклоняйте корпус назад – это никоим образом не поможет вам затормозить, но ускорит падение. Корпус должен быть наклонен вперед, а тормозить вы будете с поддержкой поворотов, делать которые необходимо на согнутых коленях. Во время поворота ехать надобно на ребрах лыж, напротив маневрировать будет значительно труднее.

6. Подавляющее множество новичков в самом начале обучения испытывают ужас скорости. Его не нужно преодолевать – это безусловно типично и безусловно. На первых порах скорость вам и не потребуется, чай ваша основная задача – это отработка движений. Вы обязаны ощутить лыжи, обучиться руководить ими, и скорость в данном случае будет только помехой.

Видео по теме

Полезный совет
Один из первых навыков, тот, что вы обязаны купить – знание положительно падать. Вы обязаны упасть не на живот либо спину, падать надобно экстраординарно набок.

«Лотос» либо «Падмасана» – одна из основных медитативных поз в йоге. Для ее выполнения нужно иметь отлично раскрытые суставы ног и красивую растяжку. Обыкновенному человеку требуется приблизительно один – два месяца для подготовки тела к позе лотоса. Для этого нужно исполнять особые упражнения.

Инструкция

1. Сядьте на пол, правую ногу вытяните, а носок левой положите на бедро. На вдохе надавите левой ладонью на колено, направляя его к полу. Если правой рукой вы будете придерживать пальцы левой ноги, то единовременно будете влиять и на голеностоп, что сгодиться вам в будущем для больше удобного нахождения в позе лотоса . Исполните упражнение на правую ногу.

2. Сядьте на ягодицы, поместите пятки по бедер, направив колени вперед. На вдохе откиньтесь назад и облокотитесь на предплечья. Если такое расположение дается вам легко, то продолжайте опускаться на пол. Удерживайте комфортный для себя ярус в течение 1,5 минут. После этого осмотрительно поднимитесь над полом. С выдохом наклоните корпус вперед, положите голову на пол и передохните.

3. Сядьте, объединив стопы между собой, колени опустите к полу. С выдохом наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой и опустите ладони на пол. Постарайтесь расслабиться, так вы сумеете потянуться корпусом максимально низко и всецело раскроете суставы бедер. Исполняйте растяжку 2 минуты. На вдохе медлительно начинайте выпрямляться.

4. Продолжайте сидеть в предыдущей позе. Приподнимите правую голень над полом и положите ее на левую. С выдохом опуститесь корпусом к полу и расслабьтесь. Через 3 минуты на вдохе выпрямитесь и поменяйте ноги местами. Повторите упражнение.

5. Сейчас, когда, вы отменно растянули ноги и раскрыли суставы, дозволено приступать к выполнению позы лотоса . Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Согните правое колено и носок положите на бедро левой ноги. Согните второе колено, возьмитесь за носок и потяните его на себя, усердствуя дотянуть до правого бедра. Допустимо, первые несколько дней эти манипуляции будут даваться вам с трудом, и вы будете делать многие движения через боль. Но скоро подметите, что с всяким разом ваше тело легче принимает расположение лотоса .

Среди потоков информации, которыми переполнен теперешний мир, техника стремительного чтения становится дюже комфортным навыком. Она дает вероятность стремительно постигать материал перед экзаменами, в короткие сроки подготавливаться к конференциям, да и легко обучаться новому и совершенствовать свой рассудок.

Вам понадобится

  • Книги, компьютер.

Инструкция

1. Читайте не торопясь. Увеличение скорости не должно пагубно сказываться на понимании прочитанного. Обучиться стремительному чтению немыслимо, если человек не обучился делать это медлительно, вдумчиво. Читайте наблюдательно, без спешки, с удовольствием, не отвлекаясь на сторонние мысли.

2. Читайте без регрессий. Когда человек читает небрежно, ему доводится то и дело пробегать глазами прочитанное, возвращаться на несколько строк назад. Такие перескакивания и называют регрессиями. Их следует чураться, чай возвраты гораздо снижают быстроту чтения, да и дрянно сказываются на всякий иной работе. Выработайте в себе повадку читать только вперед.

3. Читайте без проговаривания. Когда ребенок только постигает книги, он проговаривает слова по слогам. У взрослых людей сохраняется повадка проговаривания при чтении – хоть и не вслух. Звучание внутреннего голоса может сопровождаться малозаметной артикуляцией, движениями пальцев. Но все это мешает увеличивать темпы чтения. Дело в том, что скорость человеческого понимания во много раз превышает скорость его внутреннего голоса. Дабы избавиться от «внутреннего чтеца», дозволено включать музыку. Не воспринимайте ее примитивно как фон – вслушивайтесь в мелодию и слова, подпевайте. Дозволено, читая книгу, произносить скороговорки либо читать стихи, отстукивать темп, печатать на компьютере, слушать новости. Финально, не забывайте при этом вникать в написанное.

4. Расширяйте поле своего зрения. Стремительное чтение основано на том, что человек читает целиком всю строку, абзац либо даже страницу, не останавливаясь на отдельных словах и буквах. Следственно дабы обучиться стремительному чтению , необходимо развивать периферийное зрение. Традиционное упражнение для этого выглядит дальнейшим образом. Нанесите в центре чистого листа зеленую точку. Зафиксируйте на ней взор и единовременно попытайтесь увидеть всю страницу целиком. Исполняйте это упражнение перед сном, а днем, гуляя по улице, направляйте взор вперед, боковым зрением усердствуя различить как дозволено огромнее деталей. Потихоньку ваши глаза перестанут бегать зигзагами от конца строки к началу дальнейшей. Взор будет плавно двигаться сверху вниз.

5. Подмечайте основное и пропускайте несущественное. Стремительное чтение – это еще и техника ускоренной обработки информации. Если за короткий срок прочитать надобно многое, нет смысла вникать в всякую строчку. Обучившись пробегать глазами страницу «по вертикали», вам будет легко отбросить повторы информации, несущественные примеры, отступления от темы. А вот на исключительно важной информации следует приостановиться, выделить основную мысль и доводы, ее доказывающие. Так, читая со скоростью 3000 и больше знаков в минуту, вы не пропустите ничего главного.

Полезный совет
Для тренировки отменнее брать не слишком трудные тексты, дабы подолгу не задерживать внимание на непонятных словах либо массивных фразах

Так исторически сложилось, что в нашей стране отношение к женщине за рулем, мягко скажем, неоднозначное. Правда теснее давным-давно подтверждено, что женщины водят автомобиль нисколько не дрянней мужчин, а в некоторых случаях и отменнее. Но для того дабы добиться мастерства, придется многому поучиться и избавиться от комплексов.

Инструкция

1. Первые выезды на дорогу делайте в сопровождении опытного инструктора либо водителя. Дорога не то место, где надобно учиться на ошибках. Система автошкольного образования не может дать всех исчерпывающих умений и знаний. Следственно для того, дабы стать опытным водителем, вам нужно отъездить за рулем 2-3 года.

2. Поборите в себе все страхи и психологические зажимы. Вы имеете право ездить за рулем наравне со всеми. Вам не нужно никому ничего доказывать – женщинам кажется, что место на дороге им доводиться отвоевывать у мужчин. Почтительное отношение дозволено снискать только безукоризненным вождением. И сами в свою очередь почтительно относитесь к иным участникам движения и пешеходам.

3. Самая огромная задача женщин за рулем – повешенная эмоциональность. Именно неоднозначная реакция на обстановку зачастую становится поводом аварий. Взамен того, дабы впадать в панику и длинно обдумывать действия, учитесь моментальной реакции, обучитесь контролировать свои чувства и эмоции.

4. Тренируйте отдельные элементы вождения на особой площадке либо парковке. Самые огромные затруднения вызывает движение задним ходом, движение в ограниченном пространстве. Для упрощения парковки установите датчик парковки и камеру заднего вида. Чай на исходном этапе вам еще трудно ощущать габариты машины. Парковку тренируйте под начальством опытного водителя: там много хитростей, до которых самосильно додуматься трудно.

5. Задача парковки заключается в том, что в автошколе учат глядеть назад с поворотом головы. Но таким образом обстановка видится как-бы в зеркальном отражении. Отсель и основная оплошность – неправильная работа рулем, которая приводит к хаотичному движению. Испробуйте оценивать обстановку по боковым зеркалам заднего вида – обзор так значительно отличнее. Глядите на препятствие, а не на ваш задний бампер. Работайте рулем исходя из того, что если вам нужно повернуть кузов налево, руль также вертите налево и напротив.

6. Начните тренировать движение задним ходом с заезда в бокс. Имитировать бокс могут оранжевые дорожные конусы, которые не причинят урона вашей машине, если вы их зацепите. Трудность же параллельной парковки в том, что там нужно стремительно и отчетливо трудиться рулем, не перекручивая его.

7. Для стремительной адаптации на городских дорогах выезжайте весь день. Первое время делать это отличнее во время наименьшей загруженности дороги. Начните с маршрута, по которому вам придется ездить почаще каждого. Отработайте его до полной уверенности. Но не останавливайтесь на достигнутом. Зачастую женщины зацикливаются на одном маршруте и, попадая в неизвестное место, теряются.

8. Для безвредного движения в потоке машине есть несколько правил. Умейте предсказывать действия других водителей. Следите за действиями водителей из соседних рядов, исключительно в зоне пешеходных переходов. Просматривайте дорожную обстановку на две машины вперед. Соблюдайте скорость потока с учетом состояния дороги. Не стоит гнаться за лихачами, которые едут по склизкой дороге 120км/ч в левом ряду. В зеркала заднего вида глядите всякие пять секунд, даже если вы едете по пустой дороге – обстановка меняется стремительно.

Видео по теме

В жизни спортсмена или человека, связывающего свою жизнь с активными занятиями и увлечениями, может появиться стремление заняться акробатикой или научиться паре-тройке эффектных элементов. Одним из наиболее популярных акробатических элементов считается фляк – оригинальный и несложный прыжок назад. Но как научиться делать фляк человеку, далекому от профессиональной акробатики?

Фляк – эффектный акробатический элемент

Специалисты не относят этот элемент к категории легких, однако в акробатике вряд ли найдется хоть один простой прыжок. Тем не менее, обучиться выполнять фляк назад может практически каждый человек, имеющий достаточно серьезную подготовку и неплохую физическую форму. Именно сильные и крепкие мышцы позволяют человеку совершить достаточно непростой прыжок назад на руки и эффектный выход со стойки на руках в обычное вертикальное положение.

Чтобы начинать обучение столь сложному действию, человеку необходимо уметь опускаться на мостик без посторонней поддержки, уверенно стоять на руках, а также отталкиваться вверх и назад до отказа.

Чтобы знать, как сделать фляк, важно представлять цельный элемент и мысленно разделять его на две части: прыжок назад на руки и последовательный подскок со стойки на руках на ноги. Только понимание единства этих двух частей и грамотное их выполнение позволит делать фляк назад так, как предусмотрено рекомендациями и правилами.

Любители зачастую выполняют учебный вид этого акробатического упражнения, то есть фляк с места. Подобный вариант, в отличие от разгонного, представляется не только более простым и безопасным, но и более легким для любителя или новичка, что привлекает начинающих акробатов к изучению азов дисциплины. Разгонные же прыжки назад стоит практиковать только тогда, когда опыт выполнения подобных упражнений позволяет полностью контролировать свое тело в процессе движений.

Техника выполнения: этапы обучения прыжку

Для правильного выполнения этого элемента необходимо понимать, как научиться делать фляк и выстроить в сознании ориентировочную схему движений. Только мощная теоретическая база не позволит физически подготовленному человеку совершить ошибку в процессе реализации всего прыжка назад или его отдельных элементов, получить травму и распрощаться с попытками навсегда.

Обучение этому акробатическому упражнению должно происходить только под присмотром опытных специалистов и при наличии матов, которые смягчат неизбежные падения в процессе постижения азов акробатического упражнения.

Одной из существенных проблем начинающих акробатов может стать страх выполнения любого движения назад: как правило, это связано с какой-то прошлой травмой или падением. Именно для преодоления такого опасения и следует начинать обучение только на мягкой поверхности, которая обезопасит учащегося. Наличие помощника или страховщика, а лучше – двух, также не будет лишним.

Общая картина как научится делать фляк, выглядит следующим образом:

  • Тренировка прыжков назад-вверх с приземлением на маты. Часто для тренировки этой части элемента используется поддержка тренера или помощника.
  • Тренировка быстрого и сильного курбета, то есть прыжка с рук на ноги с хлестким дугообразным движением ногами.
  • Выполнение фляка со страховкой. Эту часть уверенные в себе акробаты могут пропустить, поскольку использование поддержки чревато привыканием и проблемами с дальнейшим самостоятельным выполнением всего элемента.
  • Выполнение прыжка на пониженную опору с высоты. Такой прием облегчает процесс обучения всему элементу и позволяет акробату соединить отдельные части упражнения в одно целое.

Специалисты считают, что уверенное и правильное выполнение фляка – это первый шаг на пути к обучению выполнения сальто назад. Кроме того, после усвоения прыжкового движения с места можно с легкостью соединять несколько элементов в цепочку разгонных прыжков.

Рондат — является базовым элементом акробатики и хорошо комбинируется с другими акробатическими элементами. Умение делать рондат необходимо для освоения более сложных трюков, таких как фляк и различные варианты сальто.

Научиться делать рондат достаточно несложно, если Вы находитесь в хорошей физической форме и владеете определенной техникой.

Первое, чему нужно научиться — держать своё тело в равновесии, стоя на руках. Чтобы проверить это, подойдите к стене, поставьте руки непосредственно возле неё и, оттолкнувшись ногами, приведите тело в вертикальное положение. Если у вас не получается удержать себя стоя на руках, для начала вам нужно подкачать плечи. Подойдут отжимания и другие упражнения с упором на плечевой пояс.

Освоив этот элемент, можете переходить к выполнению (обучению) рондата.

Второе, для выполнения рондата необходимо научиться делать колесо (сам рондат — это колесо с разворотом на 180 градусов). Элемент выполняется с разбега. Сначала выполняется наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол — сначала правая, потом левая — в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.

Данный элемент удобен тем, что позволяет от движения вперёд перейти к движению назад, поэтому обычно в акробатических комбинациях рондат выполняется первым.

Рондат можно считать освоенным если после приземления на ноги вас по инерции несет назад, то есть вы двигаетесь спиной вперед с округленным телом и руками чуть впереди вверху, то есть, если напрашивается фляг после выполнения рондата.

Подробно выполнение рондата с пояснениями к каждому моменту можно посмотерть здесь:

Обучающее видео можно посмотреть здесь:

Освоив технику исполнения рондата, вы сможете перейти к изучению более сложных акробатических элементов, таким как: колесо без касания руками пола; фляг — переворот тела с ног на руки и обратно; пируэт и др.

Фляг — звено акробатических комбинаций, выполняет две основные функции: разгонную и связующую.

Основу техники фляга составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. Обучение этому элементу описано здесь http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.

При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории.

Вторая часть фляга — курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.

Успешное овладение флягом возможно при умении быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.

Учебные задания:
1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад.
2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения.
3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием туловища.
4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель — научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета.
5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно уменьшается.
6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.

Подробно о выполнении фляга также можно прочитать здесь:

ВАЖНО: Помните, что для выполнения акробатических упражнений важно соблюдать технику безопасности, лучше проводить тренировки в присутствии страхующего и собязательно с использованием матов!

Фляк — акробатический трюк, в котором атлет, выполнивши толчок ногами, делает переворот назад. Для того, чтобы сделать фляк, нужна физическая подготовка, хорошая пластика и огромная скорость. Это упражнение состоит из двух частей. Первая часть — задний переворот на руки, и вторая часть — прыжок с рук на ноги. Давайте попробуем разобраться на практике.

Как правильно сделать фляк?

Перед выполнением трюка, тренера советуют сделать подготовительные упражнения, такие как:

Разгибание ног, вис положения моста;

Перекат в упор, лежа из стойки на руках;

Курбет из стойки на руках (прыжок из рук на ноги).

Приступим!

Шаг №1. Прыжок начинаем делать из положения полуприседа. Руки следует держать перед собою.

Шаг №2. Перегибаемся через спину, руки отводим назад. Прыжок должен быть в длину, а не в высоту.

Шаг №3. Вытягиваемся в мостик, как можно дальше забросив руки.

Шаг №4. Переходим в стойку на руках, и сразу же выполняем курбет (прыжок из рук на ноги).

Шаг №5. Ноги продолжают двигаться, тем временем как руки отталкиваются посильнее.

Шаг №6. Курбет так же выполняем в длину.

Шаг №7. Выполняем приземление на ноги. Это отличное положение чтобы начать следующий трюк, может даже и

Как научится делать задний фляг. Научится делать фляк

Рондат — является базовым элементом акробатики и хорошо комбинируется с другими акробатическими элементами. Умение делать рондат необходимо для освоения более сложных трюков, таких как фляк и различные варианты сальто.

Научиться делать рондат достаточно несложно, если Вы находитесь в хорошей физической форме и владеете определенной техникой.

Первое, чему нужно научиться — держать своё тело в равновесии, стоя на руках. Чтобы проверить это, подойдите к стене, поставьте руки непосредственно возле неё и, оттолкнувшись ногами, приведите тело в вертикальное положение. Если у вас не получается удержать себя стоя на руках, для начала вам нужно подкачать плечи. Подойдут отжимания и другие упражнения с упором на плечевой пояс.

Освоив этот элемент, можете переходить к выполнению (обучению) рондата.

Второе, для выполнения рондата необходимо научиться делать колесо (сам рондат — это колесо с разворотом на 180 градусов). Элемент выполняется с разбега. Сначала выполняется наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол — сначала правая, потом левая — в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.

Данный элемент удобен тем, что позволяет от движения вперёд перейти к движению назад, поэтому обычно в акробатических комбинациях рондат выполняется первым.

Рондат можно считать освоенным если после приземления на ноги вас по инерции несет назад, то есть вы двигаетесь спиной вперед с округленным телом и руками чуть впереди вверху, то есть, если напрашивается фляг после выполнения рондата.

Подробно выполнение рондата с пояснениями к каждому моменту можно посмотерть здесь:

Обучающее видео можно посмотреть здесь:

Освоив технику исполнения рондата, вы сможете перейти к изучению более сложных акробатических элементов, таким как: колесо без касания руками пола; фляг — переворот тела с ног на руки и обратно; пируэт и др.

Фляг — звено акробатических комбинаций, выполняет две основные функции: разгонную и связующую.

Основу техники фляга составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. Обучение этому элементу описано здесь http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.

При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории.

Вторая часть фляга — курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.

Успешное овладение флягом возможно при умении быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.

Учебные задания:
1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад.
2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения.
3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием туловища.
4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель — научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета.
5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно уменьшается.
6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.

Подробно о выполнении фляга также можно прочитать здесь:

ВАЖНО: Помните, что для выполнения акробатических упражнений важно соблюдать технику безопасности, лучше проводить тренировки в присутствии страхующего и собязательно с использованием матов!

Фляк — это самый типичный элемент акробатики. Фляк может быть сделан с места, из рондата, после сальто. Фляк может быть длинным, коротким, высоким, низким, быстрым, медленным. То есть, одно его хорошее свойство в том, что он может варьироваться в широких пределах.

«Как научиться делать фляк ?» — меня этот вопрос волновал лет с 12. Сначала я научился делать переворот, потом сальто вперед, потом сальто назад… и только потооом (!) фляк. Мы очень много прыгали с пацанами по улице, но о «задних» элементах (типа сальто назад и фляке) только мечтали. Хотя, конечно, можно было бы сообразить, как подстраховать друг друга для разучивания этих элементов. Вот, для таких, как мы в детстве, я сделал небольшой видео-урок «Как научиться делать фляк». Пока он будет представлен только первой частью:


Скачать заархивированный ролик (около 6 МБ)

В этой первой части видео-урока рассказаны основные способы страховки , которые можно использовать для изучения фляка. И некоторые способы избежать ошибок и ступоров. Подробнее о том, как научиться делать фляк, рассказано на страничке, посвященной этому ролику .
Заходите, не стесняйтесь! Постарайтесь дочитать до конца — так мы избежим взаимного недопонимания.Думаю в четверг записать и сделать вторую часть этого видео-курса. В нем будет больше рассказано о технике фляка. Такая идея родилась, пока делал первую часть. Подумал, что надо рассказать, что фляк можно очень сильно варьировать, делать коротким или, вообще, на месте. Высоким. Пытаться переходить от высокого фляка к темповому сальто назад. Как правильно ставить руки, как их не сгибать, как проносить ноги, чтобы сделать хороший фляк «в ход» для следующего элемента акробатики. В общем, многое еще можно сказать на тему техники фляка. Вот это и попытаюсь вложить во второй части видео-урока . (пока писал всё это, подумал, что, возможно, даже и третья часть понадобится… ну, чтобы укладываться в формат коротких видео-роликов).

Урок фляка, думаю, многим пригодится. Вообще, фляк — элемент не очень-то и простой . Сначала надо хорошо попасть на руки. Потом с рук перепрыгнуть на ноги, не теряя при этом высоты, скорости и вращательного момента. То есть, приходится согласовывать несколько частей. А здесь снова выползают всякие ошибки, которые трудно распознать. Поэтому правильная подсказка всегда полезна. Часто одна лишь фраза позволяет исправить технику акробатического элемента и направить его из тупика в совершенство.Зато, есть у фляка одно преимущество перед сальто назад, например: именно за счет разделенности на две части, фляк можно делать немножечко спокойнее. В нем меньше страха, потому что голова сразу закидывается назад, и визуальный контроль во фляке приходит раньше, чем в сальто назад (мы же помним, что в сальто назад до самого последнего момента желательно держать голову на груди. Поэтому там глазами начинаешь видеть землю только в момент приземления на ноги.) К тому же, можно поправить дело хорошим курбетом, даже если выход на руки получился не совсем удачно.Раньше я не особенно собирался делать какие-то обучающие материалы по фляку. Мне всегда фляк казался довольно сложным элементом, который надо долго «жевать». Но, вот, получил несколько писем от посетителей сайта с просьбой научить делать фляк. Ну, и решил: научить-не научить, но показать, как страховаться для первых попыток — будет полезно. Теперь, вот, еще надо будет рассказать о некоторых частых ошибках и борьбе с ними, а дальше — жуйте сами! Тут главное, как всегда, побольше практики. Успехов!

Инструкция

Для того чтобы правильно выполнить фляк назад, вам нужно отработать два движения – прыжок назад с опорой на руки, а затем прыжок с рук на ноги. Начинайте тренироваться с выполнения обыкновенного мостика из положения стоя.

Сначала выполняйте мостик со страховкой, а затем делайте его самостоятельно, стараясь опускаться назад, а затем подниматься в исходную позицию резким и хлестким движением. Положите на пол гимнастические маты, чтобы смягчить удар и тренируйтесь резко подавать руки и туловище назад, приземляясь на спину после прыжка.

Научитесь также выпрыгивать назад и вверх – если самостоятельно у вас не получается это сделать, попросите помощника поддержать вас под поясницу. Во время тренировочных прыжков всегда делайте захлест руками назад.

Затем проработайте стойку на руках – вы должны удерживать равновесие и баланс тела, а из стойки на руках резко перепрыгивать на ноги, делая мах ногами. Этот мах должен быть быстрым и мощным — тогда прыжок с рук на ноги будет эффектным.

Работайте над оттачиванием техники фляка с тренером, но после того как у вас начнет получаться переворот через голову, а затем переворот с рук на ноги, старайтесь выполнять перевороты без поддержки. Для тренировки вы можете выполнять переворот с пониженной опоры, на которой находятся ваши руки.

Повторяйте упражнения многократно, чтобы избежать распространенных ошибок – например, слишком медленного и вялого маха ногами, который делает невозможным мощный и активный переворот. Мах руками всегда выполняйте по высокой траектории, а руки ставьте ближе к опоре ногами.

Источники:

  • как научиться делать переворот

Переворот назад (фляг ) является основной частью акробатических прыжков. Новички, изучая фляг , обязательно должны подстраховываться поясом или партерами, в ином случае можно травмировать шею и руки.

Инструкция

Сделайте максимальный толчок ногами и . Голову при толчке необходимо как выше и как можно отклониться назад: благодаря этому разворот окажется эффективней. Если при повороте прижать голову к коленям, то темп прыжка замедлиться, и докрутить прыжок не удастся.

Резко выпрямите ноги, отталкивать при этом прямыми руками от пола. От инерции, полученной при взмахе руками и от сильного толчка ногами, корпус с ногами не прерывает вращательное движение.

Полезный совет

Подготавливать новичков к флягу желательно с простых кувырков взад-вперед, они разминают позвоночник и постепенно избавляют от страхов получить травму.

Крутить обруч правильно умеют далеко не все. Для того чтобы талия испытывала максимальные нагрузки, многие заставляют сильнее работать спину. Это нередко приводит к появлению на талии и боках подтеков и синяков, которые являются серьезными помехами к продолжению занятий с обручем. Вместо того чтобы терзать свое тело, попробуйте расслабиться и начать следовать нехитрым советам профессионалов. Нужно просто встать перед зеркалом и начать упражняться. Глядя на свое отражение, вы быстрее осознаете и исправите ошибки.

Инструкция

Примите положение тела, чтобы ваши ноги стояли вплотную друг к дружке, а руки были разведены в сторону или находились за головой. Выпрямите спину. Не расставляйте ноги, даже если вам так удобно, иначе вы не сможете эффективно проработать основные талии. В работу включатся сразу ягодицы с бедрами и полноценного малого круга одной только талией у вас не поучится.

Чтобы не навредить своей спине, не делайте толчков во время кручения . Движения должны быть спокойными ритмичными. Также не делайте движений вперед и назад. Крутить следует плавными вращательными движениями. Также как с ягодицами, тоже не должна быть задействована. Работайте исключительно талией.

Подойдет любая дыхательная . Например, вы можете попробовать такое упражнение: сделайте продолжительный выдох «до диафрагмы» так, как будто вы хотите надуть огромный воздушный . Только не делайте перед этим специально большого вдоха. Далее через нос сделайте затяжной вдох. В заключение резко выдохните из легких весь воздух. Повторять это упражнение следует 3-4 раза, не делая между повторами пауз.

Видео по теме

Источники:

  • как научится крутить обруч на талии

Летом многие стремятся уехать в отпуск не к теплому морю, а в горы, где можно отдохнуть от палящего солнца и как следует покататься на лыжах . И если вы ни разу не вставали на них, это не повод отказываться от прекрасной поездки!

Вам понадобится

  • — лыжи;
  • — защита;
  • — пологий склон.

Инструкция

Научиться кататься на лыжах можно быстро – всего за несколько дней. Конечно, большой помощью для вас будут друзья, которые умеют стоять на лыжах и могут показать вам основные движения, торможение, повороты. В любом случае, на курорте можно нанять инструктора, который за определенную плату ознакомит вас с азами.

Отправляясь покорять вершины, позаботьтесь о снаряжении. Обратите внимание, чтобы на лыжах не было царапин и трещин, проверьте крепления. Не игнорируйте шлем, очки и перчатки, именно они сберегут незащищенные участки тела во время падения, а их начинающему лыжнику не избежать.

Выбирая спуск, остановитесь на самом безобидном участке. Пусть вас не смущает тот факт, что даже некоторые маленькие дети летают со «взрослых» трасс, ведь главное в этом деле не возраст, а опыт. Легкий участок позволит вам избежать серьезных травм и отработать основные упражнения в спокойной обстановке.

Для успешного управления лыжами вам нужно научиться трем приемам: ведению, кантованию лыж и контролю давления, то есть вы должны уметь двигать ногами, поворачивая лыжи перпендикулярно вашей ноге, уметь использовать канты лыж и уметь распределять давление, меняя вес, приложенный к каждой части лыж. Со временем вы поймете, в какие моменты это необходимо применять.

Оттолкнувшись палками от склона, старайтесь ехать не строго вниз, а поперек холма. Не наклоняйте корпус назад – это никоим образом не поможет вам затормозить, зато ускорит падение. Корпус должен быть наклонен вперед, а тормозить вы будете с помощью поворотов, делать которые нужно на согнутых коленях. Во время поворота ехать нужно на ребрах лыж, иначе маневрировать будет гораздо сложнее.

Подавляющее большинство в самом начале обучения испытывают страх скорости. Его не надо преодолевать – это абсолютно нормально и естественно. На первых порах скорость вам и не понадобится, ведь ваша основная задача – это отработка движений. Вы должны почувствовать лыжи, научиться управлять ими, и скорость в данном случае будет только помехой.

Видео по теме

Полезный совет

Один из первых навыков, который вы должны приобрести – умение правильно падать. Вы должны упасть не на живот или спину, падать нужно исключительно набок.

«Лотос» или «Падмасана» – одна из основных медитативных поз в йоге. Для ее выполнения необходимо иметь хорошо раскрытые суставы ног и прекрасную растяжку. Обычному человеку требуется примерно один – два месяца для подготовки тела к позе лотоса. Для этого необходимо выполнять специальные упражнения.

Инструкция

Сядьте на пол, правую ногу вытяните, а носок левой положите на бедро. На вдохе надавите левой ладонью на колено, направляя его к полу. Если правой рукой вы будете придерживать пальцы левой ноги, то одновременно будете воздействовать и на голеностоп, что пригодиться вам в дальнейшем для более комфортного пребывания в позе лотоса . Выполните упражнение на правую ногу.

Сядьте на ягодицы, разместите пятки вдоль бедер, направив колени вперед. На вдохе откиньтесь назад и облокотитесь на предплечья. Если такое положение дается вам легко, то продолжайте опускаться на пол. Удерживайте удобный для себя уровень в течение 1,5 минут. Затем осторожно поднимитесь над полом. С выдохом наклоните корпус вперед, положите голову на пол и отдохните.

Сядьте, соединив стопы между собой, колени опустите к полу. С выдохом наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой и опустите ладони на пол. Постарайтесь расслабиться, так вы сможете потянуться корпусом максимально низко и полностью раскроете суставы бедер. Выполняйте растяжку 2 минуты. На вдохе медленно начинайте выпрямляться.

Продолжайте сидеть в предыдущей позе. Приподнимите правую голень над полом и положите ее на левую. С выдохом опуститесь корпусом к полу и расслабьтесь. Через 3 минуты на вдохе выпрямитесь и поменяйте ноги местами. Повторите упражнение.

Теперь, когда, вы хорошо растянули ноги и раскрыли суставы, можно приступать к выполнению позы лотоса . Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Согните правое колено и носок положите на бедро левой ноги. Согните второе колено, возьмитесь за носок и потяните его на себя, стараясь дотянуть до правого бедра. Возможно, первые несколько дней эти манипуляции будут даваться вам с трудом, и вы будете делать многие движения через боль. Но вскоре заметите, что с каждым разом ваше тело легче принимает положение лотоса .

Среди потоков информации, которыми переполнен современный мир, техника быстрого чтения становится очень удобным навыком. Она дает возможность быстро осваивать материал перед экзаменами, в краткие сроки готовиться к конференциям, да и просто обучаться новому и совершенствовать свой разум.

Вам понадобится

  • Книги, компьютер.

Инструкция

Читайте не спеша. Увеличение скорости не должно пагубно сказываться на понимании прочитанного. Научиться быстрому чтению невозможно, если не научился делать это медленно, вдумчиво. Читайте внимательно, без спешки, с удовольствием, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Читайте без регрессий. Когда человек читает невнимательно, ему приходится то и дело пробегать глазами прочитанное, возвращаться на несколько строк назад. Такие перескакивания и называют регрессиями. Их следует избегать, ведь возвраты значительно снижают быстроту , да и плохо сказываются на любой другой работе. Выработайте в себе привычку читать только вперед.

Читайте без проговаривания. Когда ребенок только осваивает книги, он проговаривает слова по . У людей сохраняется проговаривания при чтении – хоть и не вслух. Звучание внутреннего голоса может сопровождаться малозаметной артикуляцией, движениями пальцев. Но все это мешает увеличивать темпы чтения. Дело в том, что скорость человеческого понимания во много раз превышает скорость его внутреннего голоса. Чтобы избавиться от «внутреннего чтеца», можно включать музыку. Не воспринимайте ее просто как фон – вслушивайтесь в мелодию и слова, подпевайте. Можно, читая книгу, скороговорки или читать стихи, отстукивать ритм, печатать на компьютере, слушать новости. Конечно, не забывайте при этом вникать в написанное.

Расширяйте поле своего зрения. Быстрое чтение основано на том, что человек читает целиком всю строку, абзац или даже страницу, не останавливаясь на отдельных словах и буквах. Поэтому чтобы научиться быстрому чтению , нужно развивать периферийное зрение. Традиционное упражнение для этого следующим образом. Нанесите в центре чистого листа зеленую точку. Зафиксируйте на ней взгляд и одновременно попытайтесь увидеть всю страницу целиком. Выполняйте это упражнение перед сном, а днем, гуляя по улице, направляйте взгляд вперед, боковым зрением стараясь различить как можно больше деталей. Постепенно ваши глаза перестанут бегать зигзагами от конца строки к началу следующей. Взгляд будет плавно двигаться сверху вниз.

Отмечайте главное и пропускайте несущественное. Быстрое чтение – это еще и техника ускоренной обработки информации. Если за короткий срок прочитать нужно многое, нет смысла вникать в каждую строчку. Научившись пробегать глазами страницу «по вертикали», вам будет отбросить повторы информации, несущественные , отступления от темы. А вот на особенно значимой информации следует приостановиться, выделить основную мысль и , ее доказывающие. Так, читая со скоростью 3000 и более знаков в минуту, вы не пропустите ничего важного.

Полезный совет

Для тренировки лучше брать не слишком сложные тексты, чтобы подолгу не задерживать внимание на непонятных словах или громоздких фразах

Без всякого сомнения, Фляк (Flic Flac) является одним из тех элементов акробатики, научившись которому, мы удивим многих, если не всех.

Фляк (Flic Flac) в танцевальных номерах видится как некий взрыв, переворот событий, демонстрация ловкости.

Попробуйте в обычном танцевальном номере вставить Фляк (Flic Flac) , и Вы увидите, как зритель, если придёт в себя, а не останется от изумления «с открытым ртом», тут же проснётся и начнёт аплодировать.

Честно говоря, я и сама отношусь к таким зрителям.

Было время, когда мне нравилось ВСЁ. Но видимо оно уже давно за плечами. Если хореографическая постановка не несёт в себе какой -то сюжет или хотя бы образ, то смотреть, честно говоря, становится скучно.

Это можно сравнить с чтением книги. Как мы знаем, книги бывают разные. Кому — то нравится читать, кому-то не нравится. Но могу с уверенностью сказать, что вряд ли можно найти человека, который для систематического чтения выберет словарь, и будет с интересом читать его от корки до корки. А потом ещё и перечитывать.

С хореографическими номерами то же самое.

К сожалению, пока ещё есть постановщики, которые ограничиваются в своих работах набором движений, как набором слов не связанных в одно предложение, не вкладывая никакого смысла. В этом случае всю ситуацию должны спасти сами исполнители. Они должны приложить максимум эмоций, которые оправдают этот набор движений.

Но в наше время всё труднее кого-либо удивить. Интернет избаловал нас всякими разностями. Теперь, чтобы отличиться, не достаточно быть первым парнем на деревне. Чтобы прославиться им, ты должен в первую очередь покорить мир, и только потом тебя признают (может быть) в твоей деревне.

Это я к тому, что в наше время уже не достаточно размахивать руками и ногами в такт музыки, чтобы с гордостью выносить это на суд публики. Надо уметь удивить. И, пока ещё, Фляк (Flic Flac) остаётся именно таким удивляющим (если не всех, то многих), взбудораживающим элементом в танцевальном номере.

Итак, перейдём к его разучиванию.

Фляк (Flic Flac) вперёд.

В моих записях каждое движение я описываю так, как будто бы объясняю его людям, которые никогда не занимались этим. Если Вы уже умеете выполнять некоторые элементы, то можете со спокойной совестью «перепрыгнуть» эти моменты.

Разучивание движения начинаем с разучивания стойки на руках.

Для этого над подойти к стене и нагнувшись вперёд, опустить ладони на пол недалеко от стены. Расстояние от стены до рук должно быть приблизительно 20 сантиметров.

Из этого положения начинаем отталкиваться ногами, пытаясь перенести всё тело в вертикальное положение.

У кого-то получится сразу, а кому-то придётся довольно таки долго прыгать, прежде чем получится этот элемент.

В моей практике, мне пришлось заниматься с девочкой, которая не испытывала большого желания научиться чему-либо. Руки у девочки, действительно, были такие слабые, что не держали её веса, даже если она только облокачивалась на них, не отрывая ног от пола. Конечно это достаточно редкий случай. Но даже она через год занятий уже стояла на руках самостоятельно. Главное в занятиях — это настойчивость.

После того, как научитесь подниматься и удерживаться некоторое время в стойке на руках против стенки, стоит разучить и закрепить это положение и на середине.

Для более устойчивого положения, руки должны находиться на твёрдой поверхности. Но, как всем известно, падать приятнее на мягкое. Поэтому не забудьте подложить матрас так, чтобы застраховать тело от возможных ушибов при падении.

При падении со стойки на руках на середине стоит сразу позаботиться о том, чтобы первыми пришли на пол стопы ног, а не туловище. Но и стопы я бы посоветовала подстраховать от ударов.

С положения «стойка на руках» можно безопасно:
опустить ноги в исходное положение,
«упасть» в «мостик», прогнувшись в спине,
или, если есть матрас или подушки, то перейти в кувырок.

Конечно самый предпочтительный вариант в нашем случае — это переход в «мостик». Ну а если Вы ещё его не разучили, то самое время этим заняться.

Мостик.

Если Ваши первые попытки в освоении элементов акробатики приводят к не очень ощутимым результатам,не думайте, что дальше будет сложнее. Дело в том, что многие сложные элементы акробатики строятся на нескольких простых элементах. Уделите им большее внимание, и Вы поймёте, что не потратили время зря.

Стойка на руках и мостик являются ключом ко многим другим более сложным элементам.

То, что касается мостика, то не достаточно подниматься на мостик, отрывая спину от пола и выгибаясь в дугу. Здесь надо поработать побольше. Надо научиться подниматься с мостика на ноги. А если Вы в дальнейшем рассчитываете разучить и Фляк (Flic Flac) назад, то лучше сразу позаботиться о том, чтобы научиться вставать на мостик из положение стоя.

Конечно, не стоит сразу же бросаться вниз головой на пол. Начните опускаться на более высокую поверхность. После того, как Вы усвоите установленную Вами самими высоту, перейдите на более низкую поверхность. И так далее, пока не освоите это движение с пола (или на полу).

Справа показан метод постепенного разучивания мостика.

Мало у кого получается мостик с первого раза. В моей практике я видела всего одну девочку, которой удалось это сделать с первой попытки. Этой девочке в то время только-только исполнилось четыре годика. Я думаю, что она и сама тогда не поняла, что произошло. Она наблюдала около двух месяцев за занятием других детей, ничего не делая. В целом, она не демонстрировала никакого интереса к подобной физической активности. А когда её уговорили делать то, что делали другие детки, она просто посмотрела на них и встала на мостик.

Вернёмся к нашему Фляк (Flic Flac) вперёд.

На этом этапе, соединив все разученные элементы, можно уже получить что-то похожее на разучиваемый элемент, но ещё не совсем то, что надо. Вернее, это будет совсем не то, что надо!

Дело в том, что до сих пор мы с Вами хорошо укрепили наше тело и приобрели определённые навыки. Теперь пойдем дальше.

Стойка на руках толчком с двух ног.

Хороший Фляк (Flic Flac) вперёд возможен только в исполнении крепким сильным телом.

Поэтому подкорректируем нашу стойку на руках. Вернувшись к стене (или на середине), мы будем пытаться поднять от пола одновременно обе ноги. Ноги при этом должны быть вытянуты в длину. Должна сразу сказать, что это движение сложнее предыдущей стойки, но нам необходимо именно оно, так как помимо разученного элемента, оно хорошо укрепляет тело.

Психология страха. Тетрадко. — My life in China, Ukraine, Poland — LiveJournal

Wednesday, July 22nd, 2009


08:45 pm — Психология страха. Тетрадко.

Сегодня была, можно сказать томительная тренировка. Хотел сегодня уделить внимание акробатике,
а оказалось, что ноги настолько забиты усталостью, что я едва делаю фляк, чистое сальто назад же так
и не смог сделать. Толчка нет, техника стала хуже. Может, это еще и потому что сегодня на велике гасал по Шоугуану и ноги устали,
но был один неприятный момент, когда я делая сальто назад вдруг «передумал».
У акробатов есть поговорка «боишься — не делай, делаешь — не бойся». Если начинаешь на середине обламываться, или задумываться, то дело худо, может закончиться травмой. В общем, когда я «передумал», то забыл, что нужно сгруппироваться. В итоге, приземлился не на ноги, а на руки. Все окей, но мне стало страшно. Про страх: когда-то давно, когда я делал свои первые шаги в акробатике, я довольно быстро научился делать фляк и сальто назад. Потом на одной из тренировок очень много прыгал, потянул немного спину, устал. В общем, прыгать стало проблематично, но мое существо (не тело) хотело прыгать. Я прыгал до тех пор, пока вдруг не начал бояться, что как-то не так приземлюсь. Связано это было с тем, что каждый прыжок вызывал болезненные ощущения в спине, что естественно приводило к тому, что организм хотел забить. В общем на той тренировке я начал бояться делать фляк, но сальто назад еще делал. Остаток тренировки я был очень удручен. Это была ужасная психологическая проблема. Тараканы в голове. Говорят, такое рано или поздно случается у любого акробата — когда ему вдруг страшно делать какой-то простой трюк. Это обычно из-за нехватки опыта. И тараканов в голове. Ситуация ухудшилась еще и тем, что на следующий день на работе во время обеденного перерыва я, как обычно вышел в небольшой лесок, где выполнял какие-нибудь трюки. Снова попытался сделать фляк, но я до сих пор боялся его делать. Тогда попробовал сделать сальто назад и к ужасу понял, что страх проник и в сальто назад, мне было страшно прыгать. Настроение испортилось, это был какой-то переломный момент, неприятный как слизь канализации. Ты вроде бы тот, кто не должен ничего бояться, а здесь боишься самого себя.
Исцеление было болезненным, но действенным. Мы с другом(Андрей) и двумя китаянками решили прогуляться. Сначала пошли в Ширваншах, потом на фуникулере наверх, где был парк и где Андрей предложил, чтоб я сделал сальто, а за это Чу-чу (так звали одну из китаянок — самую прикольную, которая нам нравилась) меня поцелует. И вот представьте себя — я психологический инвалид. Страх засел в мои фляки и сальто, мне нравятся китаянки, все смотрят, а я ведь еще не переборол себя, не вышел из кризиса.
В итоге я минут двадцать собирался с духом, все готовился, разминался, выпрыгивал и вот-вот уж было должен был группироваться, но передумывал и просто подлетал вверх. Публике это всё начало надоедать, в том числе и прохожим,  ххаха)))
Что ж я тогда подумал? Подумал о том, что сейчас выпрыгну повыше, махну руками, сгруппируюсь, и не буду думать. Взлетел, сгруппировался, приземлился на ноги, но сальто вышло нечистое. Ура! Теперь надо закрепить успех. Еще раз пять прыгал нечисто, колени моих белых штанов уже были грязными от земли на которой я прыгал, когда где-то на десятый раз сделал чистое заднее сальто. Все были рады, а я вдвойне — потому что в такой сложной ситуации поборол себя. Чу-чу меня поцеловала только в щечку, но это было супер. Я был так рад.
И вот сегодня во время сальто я вдруг «передумал» и на секунду испугался, что это пришел тот самый неприятный момент. Чтоб не пустить сомнения внутрь, я сделал раз пять нечистых, но приземленных на ноги сальто. Спокоен. Фухх. Это в Киеве я мог прийти в спортзал, снова попрыгать на батуте, попадать на мягкие маты, а здесь есть только ковер и жесткий пол.

Вся эта полусырая акробатика утомила конечно. Начал растягиваться, работать с шестом. А специфика работы такая, что ноги как бы вростают в землю, здесь я бы сказал «антиакробатика». Ну может это у меня только так. В общем физухи на все не хватает, надо что-то делать. В итоге, чуть не ушел раньше, но все-таки остался до конца тренировки.

Ах да, решил зевести тетрадь для английских слов, а то их что-то много встречается последнее время. Вроде полупонятных, но в разговорной речи я бы их никогда не употребил, значит надо учить.

P.S. Сегодня должно было быть затмение. Но его небыло видно.


Да психология штука такая. Я когда-то неправильно делал становую тягу, появились боли в спине. Потом на тренировках боевого самбо всегда боялся когда меня бросали…
И снова кислотная тетрадь. Наверно треком брата навеяло:)))

Хочется чего-то радостно клубничного. Пусть хоть тетрадь радует =)

Хорошо что тетрадь, а не косячок:)))

From:palamar4uk
Date:July 22nd, 2009 11:19 pm (UTC)

ЛоллЛЛЕ :DDD

(Link)

ну ты жжошь ))))))

это безмуно смешно, но…

(Link)

я сейчас усиленно занимаюсь на ирландской флейте, а там такие мелодии, что пальцы все время в движении + много «орнаментов» всяких, то есть все сложно.
и у меня в определеннный момент появилось какое-то то ли напряжение, то ли страх, не пойми че. пальцы как деревянные, звук не получается, все путается, даже дыхания не хватало… трындец сплошной. я уже комплексовать даже начала, думала забить на ирландщину.
но вот сегодня внезапно попустило. просто перестала задумываться и паниковать.
это не акробатика конечно))) тут не рискуешь головой об землю бахнуться.

From:xieergai29
Date:July 22nd, 2009 03:47 pm (UTC)

Re: это безмуно смешно, но…

(Link)

Ты Jethro Tull часом не слушаешь? Ian Anderson как по мне один из лучших флейтистов мира. Очень у него интересная музыка. Правда я не уверен что у него ирландская флейта, но должно понравиться:)

From:palamar4uk
Date:July 22nd, 2009 04:55 pm (UTC)

Re: это безмуно смешно, но…

(Link)

Немного не в тему, но есть группа такая — Tonynara. Ирландский фольк по ходу. Супер.

Re: это безмуно смешно, но…

(Link)

слушаю, конечно же))) всю дискографию собрала.
он далеко не лучший флейтист мира, в классических произведениях он не силен. но он один из самых оригинальных (рок-флейта это исключительно его изобретение).
флейта у него не ирландская, а классическая (на ней я тоже играю).
если нравится Андерсон, можешь послушать Herbie Mann — джазовая флейта, местами достаточно жесткий звук, много композиций латино (внезапно вот так).

From:xieergai29
Date:July 22nd, 2009 06:16 pm (UTC)

Re: это безмуно смешно, но…

(Link)

Учитывая что у него нет музыкального образования, Иэн Андерсон реальноо жжот:) Имеется ввиду не техника, а больше всякие гармонии. ОЧЕНЬ интересно, не фьюжн конечно, но весьма любопытно. А Herbie Mann есть у меня, правда тока Copacabana, насколько помню, там есть и фанк и соул, давно правда слушал…

Re: это безмуно смешно, но…

(Link)

Ну кагбе то, что у него нету музыкального образования — это миф. В конце 60-х он таки пошел учиться.

From:xieergai29
Date:July 23rd, 2009 03:23 pm (UTC)

Re: это безмуно смешно, но…

(Link)

Ага математику изучать:)))

Re: это безмуно смешно, но…

(Link)

да ничего подобного — музыку как раз.
а что — он еще и математику учил?

From:xieergai29
Date:July 23rd, 2009 06:22 pm (UTC)

Re: это безмуно смешно, но…

(Link)

Да учил в коледже, потом устал от точных наук, штудировал живопись, а потом снова вернулся к математике. А вот насчет музыкального образования, никогда не слышал чтобы он где-то учился……

Re: это безмуно смешно, но…

(Link)

он этого не афишировал особо. читала интервью с ним 1971-го года, там он признался что три года назад начал изучать теорию музыки.

From:palamar4uk
Date:July 22nd, 2009 04:56 pm (UTC)

Re: это безмуно смешно, но…

(Link)

акробатика-не акробатика, но похожий психологический момент.

Re: это безмуно смешно, но…

(Link)

а еще я с прошлого лета не могу нырять вниз головой. не знаю почему, вот не могу и все. ссыкотно как-то.
щас я у себя еще кучу комплексов найду, надо закругляться с думаньем )))

From:palamar4uk
Date:July 22nd, 2009 05:31 pm (UTC)

Re: это безмуно смешно, но…

(Link)

Это хороший страх. Я когда-то нырнул и теперь у меня секси-шрам.
Нахрен комплексы — даёшь жизнь =)

Re: это безмуно смешно, но…

(Link)

та, я тоже раньше ныряла — и ничего, никаких шрамов.
интересно откуда они берутся? ведь далеко не всегда есть прямая связь с какими-то фактическими событиями.

From:palamar4uk
Date:July 22nd, 2009 11:17 pm (UTC)

Re: это безмуно смешно, но…

(Link)
однин раз в году и незаряженное ружье стреляет — оттуда и берутся )))

В моем случае я ходил на речку днем, или ближе к вечеру. Потом приехал отец, и мы пошли утром, а утром вода отступала 😀
Я прыгнул с проверенного места, очень правильно вошел в воду, но ее было меньше, чем обычно, и я достал лбом и ладонями до самого дна, на котором были корни ростущих на берегу деревьев. С одним из таких корней я и столкнулся.

я в когдато прыгал рандат сальто, и в последний момент передумал, но уже выпрыгнул и подкрутило, врезультате упал на шею, а сломал стопу.
а вообще даже не помню, что б кто нибудь , что нибудь у нас на тренировках и не сломал , причем большинство травм было из-за баловства.

From:palamar4uk
Date:July 22nd, 2009 11:18 pm (UTC)

Печально.

(Link)
С другой стороны, хорошо что не шею 😀

Долго стопа заживала?

через месяц я уже ганял, как будто там и не было перелома, единственное большой палец на ноге года два-три на всю амплитуду не разгибался.

Очень поучительно. Завидую тем кто умеет.
Неужели при работе с шестом только стелящиеся шаги, то есть никаких перескоков, подпрыгов, длинных шагов? Есть же ката, где прям как бабочки порхают.

Есть прыжки, есть колесо без рук, с опорой только на шест. Но в основном это уверенная работа на ногах, в обычной стойке, в стойке всадника, много вращений, как у танцоров, но, опять же, в основном это все на земле.
Более продвинутый уровень(до которого мне далековато еще) включает в себя акробатические трюки с шестом.

From:palamar4uk
Date:October 25th, 2009 01:18 pm (UTC)

Re: БИБИБИ

(Link)
К тренажерке я бы относился очень осторожно. Разве что сам тренер по капуэйре или акробатике конкретно посоветовал тебе какие-нибудь упражнения.
Даже Брюс Ли прокачивал лишь определенные группы мышц, чтобы не потерять скорость удара.
Я бы на твоем месте работал бы со своим телом. Ведь есть миллион способов убить себя своим же весом!
Пресс? Кроме обычного поднимания туловища к полусогнутым коленям есть еще такое упражнение:
исходная полизиция — лежишь, как будто спишь; рывок и твое тело складывается пополам кверху (руками можно коснуться носков(или куда руки дотянутся). Рывок делать быстро, а «разгибаться» немного медленнее.

В целом, для всяких там прыжков важна прыгучесть ног, которую можно развивать (побольше прыгать).
Для сальто и фляков очень важен пресс и гибкость спины.

Хорошо, что у тебя болит — значит мышцы тренируются.

Для начала можешь попробовать научиться делать колесо, но делать идеально. Старайся вытягивать все тело, как будто ты балерина, а на тебя смотрит весь зал. В натяжении(не путать с напряжением) всех связок от пяток до поднятых рук перед»нырком» в колесо заложен успех этого колеса.

Ты думала, за тренировку можно научиться хорошо делать колесо? Надо немного потренироваться =)

В моем случае, я сначала научился делать сальто(буквально на третью тренировку, и лишь потом фляк). Но это у каждого индивидуально.

Помни: пресс, ноги. Это в первую очередь. Не закачивай ноги в тренерке. Просто побольше прыгай.
Не делай силовые упражнения в начале тренировки, не забивай мышцы. Когда потратишь запас свежих сил на акробатику и на всякие махи, в самом конце можешь уже убиваться.
Помни про подходы. Намного лучше сделать 4-5 подходов по 20 раз, чем один раз 100 раз.

Последнее: если сильно устают ноги. После тренировки 5 минут делай себе массаж бедер и икр. На следующую тренировку твои ноги будут чувствовать себя свежее.

Фляк на бревне. | Спортивная гимнастика.

У меня до сих пор заскок на фляк на бревне. Раньше спокойно делала фляк на бревне, ровненько, хорошо так, а потом, как-то промахнулась один раз рукой на соревнованиях и с тех пор я очень боюсь делать фляк на бревне. Даже на разминке перед соревнованиями все девочки повторяют каждый элемент, а я только «водичку», а на вопрос тренера: — «Почему не разминаешь акробатику? — Отвечаю: на соревнованиях «кинусь».
Ещё года два назад был заскок на связку рандат фляк винт. Разбегалась, делала какое-то подобие на колесо «на две» и «закрученое» корявое сальто, и приземлялась на шею. Не знаю, почему, но когда стояла настраивалась — всё нормально, стоит только разбежаться — как будто помутнение рассудка, и делаю вот такую фигню.

Фляк на бревне.

На брусьях «поставить-выбить» как-то согнула руки и зубами в жердь «опустилась». В лямках делаю спокойно без всяких задних мыслей, стоит только пойти на жердь без лямок — всё, либо руки согну зубами ударюсь, либо рука сорвётся, либо загнёт непонятно как….тупо спрыгиваю и вообще ничего не соображаю! Заскоков много было в спортивной гимнастике.

Сначала я делала бланш соскок с брусьев, но как-то ударилась ногами об жердь (элемент этот делала не больше, как пол года, так как только выучила его) и после этого появился страх и я забыла, как делать его, когда отпускать руки, как-то испугалась, что тренер меня прибьет — отпустила руки и перелетела ткач через жердь, тем не менее заскок остался, а потом на сборах не смотря на страх я срывом отпустила руки снова и перевернула бланш, тогда я поняла, что вспомнила этот элемент подошла еще раз уже уверенно сделав его. После этого уже делала и двойное и согнувшись.

Я 2 раз — на винты вперед, даже не знаю, как он у меня образовался, вроде как толкнулась плохо и меня после половинки «разорвало», после этого я долгое время не могла сделать винт вперед, как только я пробовала повернутся я начинала делать что-то непонятное, а опять повторить бланш не могла, меня сразу крутило. Я вообще не помню того, как я справилась с этим заскоком. Я вот уже 2 года выступаю с винтом вперед, а на дорожке кручу 1,5 и 2.

флакон с зельем | RuneScape Вики

Эта статья про обычные колбы. Чтобы узнать о хрустальной колбе, используемой для приготовления комбинированных зелий, см. Хрустальная колба.

флакон с зельем

Подробно

Фляга с зельем действует как огромный флакон, в котором может содержаться до шести доз зелья, а не четыре дозы обычного флакона. Его также можно использовать для хранения непродаваемых зелий, таких как перегрузки. По окончании приготовления зелья фляга автоматически уничтожается.Завершение в качестве первого курорта является косвенным требованием для изготовления флаконов с зельями, поскольку прочные стеклянные машины (используемые для изготовления прочного стекла) можно использовать только после завершения квеста.

Флаконы для зелий изготавливаются с помощью выдувной трубы из прочного стекла, дающей 100 опыта крафта. Для создания фляг требуется 89 Ремесло; игроки могут повысить свой уровень, если они ниже 89, но им нельзя помочь. Создавая фляги, есть шанс получить странный камень для крафта. После того, как из фляги был сделан глоток зелья, его нельзя продать на Большой бирже; однако их все еще можно обменять с другими игроками.Предполагая, что игрок ежедневно добывает красный песчаник, он будет получать минимум 5000 опыта крафта каждый день, делая фляги (7500, если они выполнили элитные задания в пустыне), а также 328000 монет при продаже на Большой бирже.

Пустые колбы заполняются путем декантации из нескольких пузырьков. Однако флаконы нельзя переливать в частично заполненные колбы. Зелья из флаконов также можно перелить обратно в пустые флаконы. Теплин Макаган может помочь при переливании большого количества колб, даже в указанной форме.Однако для любой из этих задач можно декантировать только колбы, содержащие 4 дозы или меньше; игрокам не разрешается переносить зелье из флакона на 5 или 6 доз во флакон. Также колба не выдерживается при декантации. Всякий раз, когда вы переливаете зелье из фляжки, оно уничтожается, как если бы оно было выпито.

Несмотря на то, что фляга полностью изготовлена ​​из непродаваемых материалов, она является предметом торговли, как и любые фляги, содержащие зелья. Ресурсы, необходимые для изготовления прочного стекла, не подлежат обмену и имеют максимум 50 (75, если игрок выполнил элитные задания в пустыне), доступных игрокам ежедневно (или больше с дополнительным бонусом руды от Падающей звезды и сохраненной рудой из находчивая аура).

4-х дозные зелья идеального джуджу можно перелить в фляги с зельями, чтобы сделать фляжки с идеальным зельем из 6 доз.

Разборка

Определенные свойства:

Шанс всего мусора: 0,3 Шанс мусора: 0,3

[FAQ] • [doc] Петиция

студентов о возвращении фляг для воды на рынок HDH

Петиция, поданная студентами Калифорнийского университета в Сан-Диего на сайте change.org, привлекла внимание к возвращению флаконов Hydro Flasks на рынки общежитий и гостеприимства на территории кампуса. Петиция под названием «Верните гидровласки на рынки UCSD» была создана 7 сентября.26 и собрал 134 подписи за 7 дней. Производство Hydro Flasks было прекращено к началу осеннего квартала 2019 года.

Петиция была создана второкурсником колледжа Эрл Уоррен Домиником Ли, который считает, что колбы Hydro служат символом UCSD.

«Эти HydroFlasks стали основным продуктом для всех студентов UCSD и отражали гордость и школьный дух с каждым наполнением», — написал Ли в описании петиции. «Наша миссия — объединить наш кампус, чтобы вернуть символ UCSD, который стал столь культовым.”

Ли разместил петицию на странице UCSD на Reddit вместе со своим соседом по комнате, второкурсником колледжа Эрла Уоррена Гарретом Луу, разместив петицию на странице Facebook для UCSD Class 2022 года.

Студенты в разделе комментариев петиции обсуждали, как Hydro Flasks были способом использовать дополнительные обеденные доллары до того, как они потерялись после крайнего срока, установленного HDH прошлой весной. Кейси Чанг, один из подписавших петиции, написал: «У меня есть лишние доллары на обед, и я рассчитывал, что гидрос будет там осенью, когда я вернусь.”

Другой подписавший петицию по имени Алексис Томита прокомментировал доступность бренда Hydro Flask.

«МЫ ЛЮБИМ ГИДРОФЛАСКИ! Сделали отличные подарки и позволили тем, кто не мог себе их позволить, получить их », — прокомментировал Томита. «Ucsd помогал тем, кто в ней нуждался, поскольку мы так много вложили в их университет, что у нас должна быть возможность приобретать предметы более высокого качества».

Ли также упомянул о популярной практике использования дополнительных обеденных долларов для покупки и перепродажи Hydro Flasks.

«[Fifty / Fifty] — это падение качества, поэтому перепродажа значительно затрудняется, потому что это не бренд Hydro Flask… и он дешевле, поэтому вам придется покупать больше, чтобы компенсировать свои обеденные доллары», — заявил Ли. .

Хотя Hydro Flasks больше не продаются на рынках, есть возможность приобрести аналогичный продукт, бутылку Fifty / Fifty, которая также предназначена для того, чтобы напитки оставались горячими или холодными в течение длительного периода времени.

Один обзор, перечисленный на веб-сайте Fifty / Fifty под именем Dethean F.заявляет: «Пятьдесят / пятьдесят бутылок — это потрясающе! Если вы ищете термос с горячей / холодной водой, это настоящий подарок … лучшая бутылка на рынке. Нержавеющая сталь, прочная конструкция и разнообразие цветов, размеров и стилей крышек… Я сохранил лед более чем на 24 часа спустя ».

Сотрудник по связям с общественностью UCSD HDH Кэт Марин заявляет, что бутылки дешевле, чем Hydro Flasks. «HDH перешла на сопоставимый контейнер для напитков многоразового использования, который обеспечил бы более дешевый вариант для сообщества кампуса», — сказал Марин UCSD Guardian.«Теперь мы предлагаем широкий выбор бутылок Fifty / Fifty на всех наших рынках, и студенты положительно отзываются о них».

Широкоугольный 40 унций. Бутылка Fifty / Fifty указана на их веб-сайте как $ 34,99, а аналогичная Hydro Flask указана как $ 42,99 на веб-сайте Hydro Flask. Как и бренд Hydro Flask, Fifty / Fifty продается в различных размерах и цветах.

Хотя бренд Hydro Flask дороже, Ли упоминает, что это был один из немногих предметов, цены на которые на рынках не были завышены.

«Сама идея истечения срока действия« Обеденных долларов »- вы платите 1 к 1, а [Hydro Flasks] просто уходите в качестве пожертвования школе, это довольно болезненно», — сказал Ли Guardian. «Hydro Flask стал таким культовым, потому что это была единственная вещь, которая не была размечена на рынках … это был хороший способ обменять ваши обеденные доллары и вернуть свои деньги из UCSD, не пропуская их просто так».

Петиция о возвращении Hydro Flasks на рынок привлекла больше внимания, чем Ли и Луу ожидали, и они никогда не собирались приносить ее в HDH.

«[Принятие петиции в HDH было] в глубине души, — сказал Луу. «У нас не было конкретного плана».

Луу также отметил, что тон, использованный в петиции и посте, был юмористическим.

«Мы все выиграем, если Hydro Flasks вернутся на рынок», — сказал Луу. «Самый лучший способ создать движение по поводу движения — это использовать юмор … у вас больше шансов поделиться тем, что вы находите в некотором роде юмористическим».

Хотя Луу и Ли не планировали разговаривать с HDH о возвращении Hydro Flasks на рынки, в заявлении Guardian Марин отметил, что HDH рассмотрит вопрос о возвращении, если петиция привлечет достаточно внимания.

«HDH приветствует и ценит отзывы студентов, — сказал Марин. «Мы представим эту тему для обсуждения в Консультативный комитет по жилищным вопросам для студентов, в который входят представители всех колледжей, если студенты проявят значительный интерес».

На дату публикации под петицией Ли поставлено 154 подписи. HDH не подтвердил и не отрицал, будет ли Hydro Flasks восстановлен на любом из рынков кампуса.

Как работают термосы?

Как работают термосы? — Объясни это

Реклама

Криса Вудфорда. Последнее обновление: 8 января 2019 г.

В лучшие времена люди могут быть совершенно противоположными. Когда холодно, хочется согреться; когда жарко, мы хотим остыть. Это потому что мы теплокровные существа, которым нужно больше поддерживать температуру нашего тела или менее постоянный, около 37 ° C (98,6 ° F), чтобы выжить. Вакуум в этом отношении колбы немного похожи на людей: им нравится поддерживать постоянную температуру. Если в них налить горячие напитки, они останутся горячими; если в них налить холодные напитки, они держите их в прохладе.Они простые, изящные и эффективные, но как именно они работают?

Фото: Типичный термос® термос. Термосы широко известны как Колбы «термос» для немецкой компании, основанной Райнхольдом Бургером, которая коммерциализировала технологию в 1904 году.

Как распространяется тепло

Фото: Ученые также используют термосы, но они обычно называют их сосудами Дьюара или бутылками Дьюара. Это потому, что идея была первоначально задумана в начале 1890-х годов шотландским ученым по имени сэр Джеймс. Дьюар (1842–1923).Согласно биографии Джона Роулинсона (см. Ссылки ниже), Дьюар использовал свои колбы только для хранения лабораторных химикатов в холоде, не ожидал появления огромного коммерческого рынка для поддержания горячих напитков и, следовательно, никогда не запатентовал эту идею! На этой фотографии ученый НАСА выливает очень холодный жидкий азот из дьюара. Фото Тома Чиды любезно предоставлено НАСА.

Прежде чем мы сможем понять, почему фляги такие фантастические, нам нужно немного больше понять о том, как распространяется тепло.

Тепло — это энергия, которая движется по всему миру тремя разными способами, называемыми проводимость, конвекция и излучение.Если прикоснешься к чему-то горячему, тепло поступает прямо в ваше тело, потому что есть прямое связь между вами и горячим объектом. Теплопроводность происходит только когда вещи соприкасаются.

Конвекция, вкл. с другой стороны, может произойти без необходимости прямого контакта. Если Вы включаете тепловентилятор, он выдувает горячий воздух через решетку в твоя комната. Горячий воздух менее плотный (легче, эффективнее), чем холодный. так он поднимается вверх. Когда горячий воздух начинает подниматься от тепловентилятора, ему приходится вытеснять более холодный воздух.Таким образом, более прохладный воздух рядом с потолок вашей комнаты отодвигается к полу, чтобы выбраться из путь. Довольно скоро появляется что-то вроде невидимой конвейерной ленты. потепление, поднимающийся воздух и охлаждение падающего воздуха, и это постепенно нагревает вверх по комнате. Когда тепло движется таким образом, используя движущуюся жидкость или перемещение газа из одного места в другое, мы называем это конвекцией. Нагревание супа в кастрюле — еще один способ использования конвекции.

Радиация немного отличается от проводимости и конвекции.Когда объекты горячие, они излучают свет. Вот почему костры горят красным, оранжевым, и желтый. Это происходит потому, что атомы в горячих объектах становятся «возбужденными» и нестабильными, когда они получают дополнительную тепловую энергию от Огонь. Поскольку они нестабильны, атомы быстро возвращаются в свои нормальное состояние — и испускать энергию, которую они имели, как свет. (Прочитайте больше о том, как и почему это происходит, в нашей более длинной статье о свете.) Иногда мы можем видеть свет, который излучают атомы, а иногда — нет. Если свет, который они излучают, слишком красный для наших глаз, это называется инфракрасным излучением и вместо того, чтобы видеть это, мы ощущаем это как тепло.Вы можете почувствовать инфракрасное излучение от горячих предметов, даже если вы не прикасаетесь к ним (поэтому нет проводимости) и нет воздух или жидкость, которые переносят тепло (так что нет конвекция). Радиация объясняет, почему мы чувствуем тепло, исходящее от старинные лампы накаливания, даже если они окружены стеклом с вакуумом внутри.

Более подробно о тепловой энергии вы можете прочитать в нашей основной статье о тепле.

Почему ваш кофе остывает

Работа: Ваш кофе охлаждается за счет теплопроводности, конвекции и излучения.

Предположим, вы только что приготовили горячий кофе. Вы будете хорошо осведомлены, что вам нужно пить быстро, пока не остынет — но почему остывает? Кипячение вода имеет температуру 100 ° C (212 ° F), а комнатная температура, скорее всего, будет 15-20 ° C (60-70 ° F), в зависимости от погода и есть ли у вас отопление. Поскольку вода в твоем напитке такая намного жарче, чем в комнате, тепло быстро течет из кофейника в окрестности. Некоторое количество тепла будет потеряно из-за теплопроводности: потому что ваш кофейник стоит на столе или столешнице, тепло будет течь прямо вниз и исчезнуть таким образом.Воздух прямо над и горшок согреется и начнет двигаться, так что конвекция теряет больше тепла. И немного тепла тоже будет потеряно радиацией.

Вместе кондукция, конвекция и излучение превратят подачу горячего кофе во что-то холодный, несчастный и противный менее чем за час. Если ты хочешь кофе, чтобы оставаться горячим, необходимо прекратить кондукцию, конвекцию и радиация от происходящего. И вы можете сделать это, поставив свой кофе в термос.

Как работают термосы

Вакуумная колба чем-то похожа на сверхизолированный кувшин. Большинство версий имеют внутреннюю камеру и внешнюю пластиковый или металлический корпус, разделенный двумя слоями стекла с вакуумом между ними. Стекло обычно облицовано отражающим металлическим слоем. Небьющиеся колбы избавятся от стекла. Вместо этого они имеют два слоя нержавеющей стали с вакуумом и отражающим слоем между ними. Сверху также есть плотно завинчивающаяся пробка.

Фото: со снятой пробкой вы можете ясно видеть отражающее стекло внутри этой (немного грязной) колбы-термоса.

Художественное произведение: Термосы были разработаны Райнхольдом Бергером и Альбертом Ашенбреннером, партнерами немецкой стеклодувной компании Burger and Aschenbrenner, которые основали компанию Thermos для продвижения своей идеи, которая фактически коммерческое использование оригинального изобретения Джеймса Дьюара. Вот один из первых патентов США, который Бургер получил в декабре 1907 года. Основная идея мало изменилась: в вакуумных колбах по-прежнему используется контейнер для жидкости с двойными стенками и вакуум между стенками, чтобы предотвратить потерю тепла.Изображение любезно предоставлено Управлением по патентам и товарным знакам США.

Эти несколько простых функций предотвратить практически любую теплопередачу за счет проводимости, конвекция или излучение. Вакуум препятствует образованию проводимости. Плотный пробка предотвращает попадание или выход воздуха из колбы, поэтому конвекция тоже невозможна. А как насчет радиации? Когда инфракрасный излучение пытается покинуть горячую жидкость, отражающая подкладка внутренняя камера снова отражает его обратно. Практически тепло не может выходить из термоса и горячего напитка. внутри будет оставаться горячим в течение нескольких часов.

Фляги также подходят для холодных напитков. Если тепло не может уйти из вакуума колбу, значит, и тепло не может проникнуть в колбу извне. В герметичная пробка предотвращает попадание тепла конвекцией; вакуум останавливается проводимость и металлическая подкладка между внешним корпусом и внутренней камерой прекращает излучение тепла в них.

Любите ли вы кофе горячий или ледяной, термосы — отличный способ сохранить свои напитки таким, каким вы хотите.Некоторое тепло все еще уходит (или попадает внутрь), в основном через пробку, но такие фляги по-прежнему остаются огромным улучшение практически любого другого вида изотермических контейнеров для напитков.

Внутри термоса

Давайте быстро посмотрим, что происходит внутри колбы:

  1. Стопор навинчивающийся.
  2. Внешний корпус из пластика или нержавеющей стали.
  3. Наружный слой из стекла, покрытого световозвращающим материалом (или из нержавеющей стали в небьющихся колбах).
  4. Вакуум.
  5. Внутренний слой из стекла (или нержавеющей стали в небьющихся колбах).
  6. Одна или несколько опор удерживают внутренний вакуумный контейнер на месте.
  7. Дополнительная изоляция снижает тепловые потери и защищает колбу от ударов.

Фото: Внизу: Вот как это выглядит на самом деле. Это внутренний вакуумный контейнер нашей синей колбы-термоса, покрытый отражающим металлом, и он соответствует пунктам 3, 4 и 5 на схеме выше. Горлышко контейнера (куда вы наливаете и наливаете напитки) обращено вправо, и я держу контейнер за его нижнюю опору (позиция 6 на схеме выше).

Фото: вверху: вот контейнер, установленный внутри своего внешнего синего пластикового корпуса, смотрящий снизу вверх (с отвинченным основанием колбы). В этой колбе внутренний вакуумный контейнер и внешний пластиковый контейнер разделены воздухом (поз. 7). Черная круглая штука вверху представляет собой единую пластиковую подставку, разделяющую внутреннюю и внешнюю емкости (поз. 6).

Если вам понравилась эта статья …

… вам могут понравиться мои книги. Мой последний Breathess: почему загрязнение воздуха имеет значение и как оно влияет на вас.

Узнать больше

На сайте

Видео

Патенты

Книги

Для младших читателей
  • Как движется тепло, Алисия Клепейс, Кавендиш-сквер, 2019 г. Это довольно основательное введение в проводимость, конвекцию, излучение и основы кинетической теории для детей 8–10 лет.
  • Энергия очевидца Джека Чаллонера и Дэна Грина. Дорлинг Киндерсли (ДК), 2016. Это история того, как люди использовали энергию и нашли ей удивительное применение.Лучше всего подходит для детей 9–12 лет.
  • Жара Дарлин Стилл. Raintree, 2012. Основательное введение в науку о тепле: что это такое, как оно распространяется и как меняет вещи. Он включает в себя несколько основных заданий, глоссарий и некоторые предложения для дальнейшего чтения. Возраст 7–9.
Для читателей постарше

Статьи

Пожалуйста, НЕ копируйте наши статьи в блоги и другие сайты

статей с этого сайта зарегистрированы в Бюро регистрации авторских прав США.Копирование или иное использование зарегистрированных работ без разрешения, удаление этого или других уведомлений об авторских правах и / или нарушение смежных прав может привести к серьезным гражданским или уголовным санкциям.

Авторские права на текст © Крис Вудфорд 2008, 2018. Все права защищены. Полное уведомление об авторских правах и условиях использования.

Thermos — зарегистрированная торговая марка компании Thermos LLC.

Подписывайтесь на нас

Сохранить или поделиться этой страницей

Нажмите CTRL + D, чтобы добавить эту страницу в закладки на будущее, или расскажите об этом друзьям с помощью:

Цитировать эту страницу

Вудфорд, Крис.(2008/2018) Термосы. Получено с https://www.explainthatstuff.com/vacuumflasks.html. [Доступ (укажите дату здесь)]

Больше на нашем сайте …

Flask на примере — Настройка проекта — Real Python

Добро пожаловать! Сегодня мы собираемся приступить к созданию приложения Flask, которое вычисляет пары частотности слов на основе текста из заданного URL-адреса. Это полное руководство.

Обновления:

  • 08.02.2020: обновлен до Python версии 3.8.1 и используйте python -m venv вместо pyvenv .
  • 22.03.2016: Обновлен до версии Python 3.5.1 и добавлен autoenv версии 1.0.0.
  • 22.02.2015: Добавлена ​​поддержка Python 3.

  1. Часть первая: настройте локальную среду разработки, а затем разверните как промежуточную, так и производственную среду на Heroku. ( текущий )
  2. Часть вторая: Настройте базу данных PostgreSQL вместе с SQLAlchemy и Alembic для обработки миграций.
  3. Часть третья: Добавьте внутреннюю логику для очистки и последующей обработки количества слов с веб-страницы с помощью библиотек запросов, BeautifulSoup и Natural Language Toolkit (NLTK).
  4. Часть четвертая: Реализуйте очередь задач Redis для обработки текста.
  5. Часть пятая: Настройте Angular на внешнем интерфейсе для непрерывного опроса серверной части, чтобы узнать, обработан ли запрос.
  6. Часть шестая: Отправка на промежуточный сервер на Heroku — настройка Redis и подробное описание того, как запустить два процесса (веб и рабочий) на одном Dyno.
  7. Часть седьмая: Обновите интерфейс, чтобы сделать его более удобным для пользователя.
  8. Часть восьмая: Создайте настраиваемую угловую директиву для отображения диаграммы частотного распределения с использованием JavaScript и D3.

Нужен код? Возьмите его из репо.

Настройка проекта

Мы начнем с базового приложения «Hello World» на Heroku с промежуточной (или предварительной) и производственной средами .

Для первоначальной настройки вы должны иметь некоторое представление о следующих инструментах:

Перво-наперво, давайте настроим рабочий каталог:

  $ mkdir flask-by-example && cd flask-by-example
  

Инициализировать новое репозиторий git в рабочем каталоге:

Настройте виртуальную среду для нашего приложения:

  $ python3 -m venv env
$ исходный env / bin / активировать
  

Теперь вы должны увидеть (env) слева от приглашения в терминале, указывая, что теперь вы работаете в виртуальной среде.

Чтобы покинуть виртуальную среду, просто запустите , деактивируйте , а затем запустите исходный код env / bin / activate , когда вы снова будете готовы к работе над своим проектом.

Далее мы собираемся настроить нашу базовую структуру для нашего приложения. Добавьте следующие файлы в папку «flask-by-example»:

  $ touch app.py .gitignore README.md requirements.txt
  

Это даст вам следующую структуру:

  ├──.gitignore
├── app.py
├── README.md
└── requirements.txt
  

Обязательно обновите файл .gitignore из репозитория.

Следующая установка Flask:

  $ python -m pip install Flask == 1.1.1
  

Добавьте установленные библиотеки в наш файл requirements.txt :

  $ python -m pip freeze> requirements.txt
  

Откройте app.py в своем любимом редакторе и добавьте следующий код:

  из колбы импортная колба
app = Flask (__ имя__)


@приложение.маршрут('/')
def привет ():
    верните "Hello World!"

если __name__ == '__main__':
    app.run ()
  

Запустите приложение:

И вы должны увидеть ваше базовое приложение «Hello world» в действии на http: // localhost: 5000 /. Когда закончите, убейте сервер.

Далее мы собираемся настроить наши среды Heroku как для производственного, так и для тестового приложения.

Настройка Heroku

Если вы еще этого не сделали, создайте учетную запись Heroku, загрузите и установите Heroku Toolbelt, а затем в своем терминале запустите heroku login , чтобы войти в Heroku.

После этого создайте Procfile в корневом каталоге вашего проекта:

Добавьте следующую строку в ваш вновь созданный файл

Не забудьте добавить gunicorn в свой файл Requirments.txt

  $ python -m pip install gunicorn == 20.0.4
$ python -m pip freeze> requirements.txt
  

Нам также необходимо указать версию Python, чтобы Heroku использовал правильную среду выполнения Python для запуска нашего приложения. Просто создайте файл с именем runtime.txt со следующим кодом:

Зафиксируйте свои изменения в git (и, возможно, отправьте в Github), затем создайте два новых приложения Heroku.

Один для производства:

  $ heroku создать wordcount-pro
  

И один для постановки:

  $ heroku создать wordcount-stage
  

Эти имена теперь заняты, поэтому вам нужно сделать свое имя приложения Heroku уникальным.

Добавьте свои новые приложения на свои пульты git. Обязательно назовите один пульт pro (для «производства»), а другой stage (для «промежуточного»):

.
  $ git remote add pro git @ heroku.com: YOUR_APP_NAME.git
$ git remote add stage [email protected]: YOUR_APP_NAME.git
  

Теперь мы можем запустить оба наших приложения в Heroku.

  • Для постановки: git push stage master
  • Для производства: git push pro master

После того, как оба из них были отправлены, откройте URL-адреса в своем веб-браузере, и, если все прошло хорошо, вы должны увидеть свое приложение в обеих средах.

Промежуточный / производственный процесс

Давайте внесем изменения в наше приложение и переведем только на промежуточную стадию:

  из колбы импортная колба
app = Flask (__ имя__)


@приложение.маршрут('/')
def привет ():
    верните "Hello World!"


@ app.route ('/ <имя>')
def hello_name (имя):
    вернуть "Hello {}!". format (name)

если __name__ == '__main__':
    app.run ()
  

Запустите приложение локально, чтобы убедиться, что все работает — python app.py

Проверьте это, добавив имя после URL-адреса, например http: // localhost: 5000 / mike.

А теперь давайте опробуем наши изменения в стадии разработки, прежде чем запускать их в производство. Убедитесь, что ваши изменения зафиксированы в git, а затем отправьте свою работу в промежуточную среду — git push stage master .

Теперь, если вы перейдете в свою промежуточную среду, вы сможете использовать новый URL-адрес, то есть «/ mike», и получить «Hello NAME» в зависимости от того, что вы поместили в URL-адрес в качестве вывода в браузере. Однако, если вы попробуете то же самое на производственном сайте, вы получите сообщение об ошибке. Таким образом, мы можем создавать вещи и тестировать их в тестовой среде, а затем, когда мы будем довольны изменениями, мы можем запустить их в производство.

Теперь, когда мы довольны нашим сайтом, давайте запустим его в производство — git push pro master

Теперь та же функциональность доступна на нашем производственном сайте.

Этот рабочий процесс подготовки / производства позволяет нам вносить изменения, показывать вещи клиентам, экспериментировать и т. Д. — и все это на изолированном сервере, не вызывая каких-либо изменений в действующем производственном сайте, который, в общем, используется пользователями.

Настройки конфигурации

Последнее, что мы собираемся сделать, это настроить различные среды конфигурации для нашего приложения. Часто есть вещи, которые будут отличаться в ваших локальных, промежуточных и производственных установках. Вы захотите подключиться к разным базам данных, иметь разные ключи AWS и т. Д.Давайте настроим файл конфигурации для работы с различными средами.

Добавьте файл config.py в корень вашего проекта:

В нашем файле конфигурации мы собираемся позаимствовать кое-что из того, как настраивается конфигурация Django. У нас будет базовый класс конфигурации, от которого наследуются другие классы конфигурации. Затем мы импортируем соответствующий класс конфигурации по мере необходимости.

Добавьте следующее во вновь созданный файл config.py :

  импорт ОС
basedir = os.path.abspath (os.path.dirname (__ file__))


класс Config (объект):
    DEBUG = False
    ТЕСТИРОВАНИЕ = Неверно
    CSRF_ENABLED = Верно
    SECRET_KEY = 'это-действительно-нужно-изменить'


класс ProductionConfig (Конфигурация):
    DEBUG = False


класс StagingConfig (Конфигурация):
    РАЗВИТИЕ = Правда
    DEBUG = True


класс DevelopmentConfig (Конфигурация):
    РАЗВИТИЕ = Правда
    DEBUG = True


класс TestingConfig (Конфигурация):
    ТЕСТИРОВАНИЕ = Верно
  

Мы импортировали os , а затем установили переменную basedir в качестве относительного пути из любого места, которое мы вызываем, к этому файлу.Затем мы настраиваем базовый класс Config () с некоторыми базовыми настройками, которые наследуются нашими другими классами конфигурации. Теперь мы сможем импортировать соответствующий класс конфигурации в зависимости от текущей среды. Таким образом, мы можем использовать переменные среды, чтобы выбрать, какие настройки мы собираемся использовать в зависимости от среды — например, локальные, промежуточные, производственные.

Локальные настройки

Чтобы настроить наше приложение с переменными среды, мы собираемся использовать autoenv. Эта программа позволяет нам устанавливать команды, которые будут запускаться каждый раз, когда мы войдем в наш каталог.Чтобы использовать его, нам необходимо установить его глобально. Сначала выйдите из виртуальной среды в терминале, установите autoenv, затем добавьте файл .env :

  $ деактивировать
$ pip install autoenv == 1.0.0
$ touch .env
  

Затем в файл .env добавьте следующее:

  исходный env / bin / activate
экспорт APP_SETTINGS = "config.DevelopmentConfig"
  

Выполните следующее, чтобы обновить, затем обновите свой .bashrc :

  $ echo "источник", который активируется.sh` ">> ~ / .bashrc
$ source ~ / .bashrc
  

Теперь, если вы переместите каталог вверх, а затем снова войдете в него, виртуальная среда будет автоматически запущена и будет объявлена ​​переменная APP_SETTINGS .

Настройки Heroku

Аналогичным образом мы собираемся установить переменные среды на Heroku.

Для постановки выполните следующую команду:

  $ heroku config: установить APP_SETTINGS = config.StagingConfig --remote stage
  

Для производства:

  $ heroku config: установить APP_SETTINGS = config.ProductionConfig --remote pro
  

Чтобы убедиться, что мы используем правильную среду, измените app.py :

  импорт ОС
из фляги импорт фляги


app = Flask (__ имя__)
app.config.from_object (os.environ ['APP_SETTINGS'])


@ app.route ('/')
def привет ():
    верните "Hello World!"


@ app.route ('/ <имя>')
def hello_name (имя):
    вернуть "Hello {}!". format (name)

если __name__ == '__main__':
    app.run ()
  

Мы импортировали os и использовали os.Environment , чтобы импортировать соответствующие переменные APP_SETTINGS , в зависимости от нашей среды. Затем мы настраиваем конфигурацию в нашем приложении с помощью метода app.config.from_object .

Зафиксируйте и отправьте изменения как в промежуточную, так и в рабочую среду (и Github, если он у вас настроен).

Хотите проверить переменные среды, чтобы убедиться, что она определяет правильную среду (проверка работоспособности!)? Добавьте оператор печати в app.py :

  печать (ос.Environment ['APP_SETTINGS'])
  

Теперь, когда вы запустите приложение, оно покажет, какие настройки конфигурации оно импортирует:

Местный :

  $ python app.py
config.DevelopmentConfig
  

Зарегистрируйтесь и снова приступите к постановке и производству. А теперь проверим…

Промежуточный :

  $ heroku run python app.py --app wordcount-stage
Запускаем python app.py на wordcount-stage ... вверх, run.7699
config.StagingConfig
  

Производство :

  $ heroku запустить приложение python.py --app wordcount-pro
Запускаем python app.py на wordcount-pro ... вверх, запускаем 8934
config.ProductionConfig
  

Не забудьте удалить print (os.environ ['APP_SETTINGS']) , когда закончите, зафиксируйте и отправьте обратно в различные среды.

Заключение

Завершив настройку, мы приступим к созданию функции подсчета слов в этом приложении. Попутно мы добавим очередь задач для настройки фоновой обработки для части подсчета слов, а также углубимся в нашу настройку Heroku, настроив конфигурацию и миграции для нашей базы данных (часть 2), которую мы будем использовать для хранения наши результаты подсчета слов.Лучший!

Возьмите код из репо.


Это результат сотрудничества Кэма Линке, соучредителя Startup Edmonton, и людей из Real Python.

зелий — Noita Wiki

Зелье

Надеть и бросить
[] на предмет — выпить

Место появления

Пьедесталы и сундуки

Эффект

Может использоваться для жидкостей

Зелья — это флаконы с материалом, которые можно получить на протяжении всего путешествия в Нойту.При запуске новой игры игрок начинает с зелья, взятого из начального стола с зельями.

Алхимия не происходит внутри зелья. Например, вода не затвердеет лаву и не очистит токсичный осадок, пока соответствующие материалы не будут удалены из зелья. Это можно использовать для создания вспомогательных зелий, которые оказывают желаемый эффект при броске. Например, колбу, состоящую на 50% из воды (или крови) и на 50% из лавы, можно бросить, чтобы создать импровизированную каменную стену в месте удара для защиты или помощи при побеге.

  1. При удерживании зелья отображается полоса емкости, где обычно находится мана, указывающая, сколько осталось в зелье. Он также будет отображать дугу перед игроком, указывающую, где в конечном итоге окажется зелье, если его бросить.
  2. Зелье наполняется, когда (если возможно) любые жидкости и горлышко зелья соприкасаются друг с другом. При сборе из неглубоких бассейнов наведение курсора прямо вниз дает лучшую возможность собрать жидкость, за исключением того, что аккуратно бросает бутылку с зельем в бассейн.
  3. Зелья
  4. можно распылять или бросать левым и правым щелчком мыши соответственно (это можно переключить / перенастроить в настройках). «Бросив» зелье очень близко к ногам, оно будет падать достаточно мягко, чтобы не сломать его.
  5. При выпадении зелья из инвентаря, перетаскивая его мышью, оно бросается в курсор, а при щелчке правой кнопкой мыши по зелью в инвентаре оно выпивается. При употреблении таким образом всегда выпивается 10% каждого материала в зелье, поэтому из выпитого таким образом зелья, содержащего воду и кровь, будет удалено 10% каждые воды и крови (всего 20%).
  6. Распыление опорожняет содержимое зелья по направлению к курсору, в конечном итоге создавая пустое зелье. Распыление зелья на 200% будет стрелять намного дальше и быстрее, уменьшаясь на 100%, 90% и 80%. Он издаст звук сброса давления с шагом, соответствующим степени наполнения зелья, с самым низким тоном на 1%. Если в зелье содержится более одного материала, например кислота и вода, половина спрея будет кислотой, а половина — водой.
  7. Бросок зелья превращает его в подобный гранате снаряд, который обычно разбивает его.Чем дальше курсор мыши находится от игрока, тем больше сила броска. Если бросить достаточно осторожно на землю или бросить в тело с жидкостью, зелье может перемещаться достаточно медленно, чтобы не сломаться, когда оно снова коснется земли.
  8. Питье зелья имеет различные эффекты и наполняет ваш желудок в зависимости от зелья и потребляет 10%, если доступно. Употребление его с концентрацией менее 10% соответственно уменьшит эффекты.
  • С пьедесталов или сундуков предметов в большинстве биомов.
  • Шахты иногда появляются с комнатой, содержащей яму с лавой и несколько полок с зеленью, которую часто заполняют алкемисты, стендари или укко.
  • База Хийси иногда содержит одну или несколько комнат, напоминающих бар, в основном с зельями виски, но иногда с одним или двумя другими зельями.
  • Зелья на 200% исходят только от Алхимика или Огненного Хиси, которые бросают зелья в игрока в качестве основного способа атаки. Их можно получить, схватив их в воздухе, или поднять, если они замедляются, проваливаясь через жидкость, которая замедлила их достаточно, чтобы предотвратить их разрушение.Их можно пополнить только после того, как они упадут ниже 100%, и только до 100%.
  • Снаряды и взрывы могут пробить дыры в зельях, лежащих повсюду в мире, в результате чего жидкость будет вытекать в виде брызг. Достаточный урон может привести к разрушению зелья. Зелья, которые были повреждены, но не разбиты, будут исправлены и возвращены в свое нормальное состояние, если игрок подберет их.
  • Если колбу бросить слишком быстро или слишком сильно повредить, она разобьется. Разбитые зелья нельзя подобрать, в отличие от поврежденных зелий.При разрушении зелье высвобождает 20% оставшегося содержимого. Разбитая фляжка с зельем станет бесполезным осколком стекла.
  • Тонкий слой жидкости можно с трудом подобрать, если безопасно уронить на него зелье. Возможно, вам придется подбирать и бросать зелье несколько раз, чтобы собрать его.
  • Если жидкость находится на поверхности достаточно тонкого пола, игрок может собрать ее, даже если он находится на другой стороне. Это можно использовать для безопасного всасывания твердых жидкостей, таких как лава или телепортация.
  • Выпивка заставляет эффект проглатывания жидкости оставаться активным в течение установленного времени (в зависимости от того, сколько было выпито), независимо от ваших пятен, перков или движения. Однако при употреблении алкоголя это вещество будет израсходовано навсегда, тогда как жидкость на земле может снова собраться. Некоторые жидкости (в частности, Invisiblium и Ambrosia) не имеют такого же эффекта при употреблении алкоголя, как при окрашивании, и могут даже отравить игрока.
  • Распыление большинства жидкостей вверх во время полета позволяет летать дальше.
  • Такие реакции, как реакция воды с лавой с образованием камня и пара, происходят только тогда, когда брызги зелья сталкиваются с чем-то еще в мире.
  • Поскольку зелье распыляет материалы одинаково независимо от фактического соотношения содержащихся материалов, это может позволить игроку отфильтровать нежелательный материал.
  • Вы можете создать (с некоторым трудом) очень сильное метательное оружие, если смешаете в колбе определенные реагенты. Например, лава и токсичный ил при попадании во врага создают большое количество токсичных камней, потенциально окружая их ядовитым материалом.

Стартовые зелья [править | править источник]

Зелье, созданное для игрока в начале забега, использует Стартовый пул.

Обычные зелья [править | править источник]

Когда запрашивается potion.lua (обычное зелье), создается зелье в соответствии с таблицей ниже.

сундуков [править | править источник]

Обычных сундуков [править | править источник]

Обычные сундуки с вероятностью 50% могут содержать зелье, которое может быть любого из следующих типов.

Великие сундуки с сокровищами [править | править источник]

Великих сундуков с сокровищами с вероятностью 30% могут дать зелья. Они либо дважды бросят обычное зелье, а секретное зелье один раз (30%), либо дважды секретное зелье и один раз случайный материал (70%).

Пьедесталы [править | править источник]

На 77% пьедесталов предметов есть обычные зелья.

Алхимики Хииси [править | править источник]

Все зелья, брошенные алхимиками Хийси, берутся из пула агрессии с равной вероятностью.

Fire Hiisi [править | править источник]

Все зелья, брошенные Огненным Хииси, являются 200% коктейлями.

Зелья могут быть созданы с различным содержанием в зависимости от того, где и как они получены. Приведенные ниже списки документируют шансы появления каждого отдельного типа зелья.

Стартовый пул [править | править источник]

Этот пул используется для создания стартового зелья в начале бега. Сначала случайным образом выбирается категория, а затем — тип произведенного зелья. Полужирным шрифтом вероятностей перечисляют шанс на бросок, а последняя курсивом вероятность измеряет общий шанс для этого результата по сравнению со всеми остальными в этом пуле.

Пул обычных материалов [править | править источник]

Обычные материальные зелья могут выбрать любой из этих результатов с равной вероятностью:

Пул случайных материалов [править | править источник]

50% колб с случайным материалом заполнены любой случайной жидкостью , а остальные 50% заполнены любым случайным твердым веществом ; все твердые вещества ведут себя как порошки.Материалы, полученные из этого выбора, полностью случайны и включают в себя вещи, которые вы обычно никогда не увидите в игре, например, Creepy Liquid или Monstrous Powder.

Запас магических материалов [править | править источник]

Эта таблица включает все волшебные жидкие материалы.

Пул секретных материалов

[править | править источник]

Этот выбор в основном включает необычные и редко встречающиеся материалы, а также пару немного более распространенных материалов, случайным образом выбирая один из:

Агрессивный пул [править | править источник]

Этот пул материалов случайным образом выберет один из следующих вариантов с равной вероятностью.

  • Моча появляется в банке вместо зелья. Банки идентичны зельям, за исключением названия и внешнего вида. Это отсылка к Банкате из Team Fortress 2, который также является мочой в банке.
  • Начиная со 100%, для опустошения зелья требуется 17 секунд, а с 0% для заполнения — 5 секунд (если полностью погружено в воду на полные 5 секунд).
  • До Официального выпуска 1.0 зелья назывались флаконами.
  1. ↑ Проверка, является ли флакон лечебным / очищающим порошком, выполняется не от 1 до 100, а от 0, и проверяется, меньше ли число 75, то есть шансы равны 76 / 100 , а не 75 / 100 как ноль — возможный результат.И хотя очищающий порошок не может появиться, если сначала выбран здоровый, этого не происходит в 99,96% случаев [(100 — ( 51 / 100000 * 100))], а проверка очищающего порошка проходит от 200 до 100000 , проверка на значение меньше 250, что означает, что 200 номеров не генерируются, и это по существу 51 / 99,800 , что делает его показатель появления очень, очень, очень немного выше.
  2. ↑ Можно дать два возможных болотных зелья: болото и water_swamp .Одна спрей непрозрачно-коричневого цвета, другая — прозрачного светло-зеленого цвета, первая также имеет более темный оттенок на hud.

термос Джеймса Дьюара | Королевский институт: здесь живет наука

Описание

Этот сосуд состоит из стеклянных колб, установленных одна внутри другой и запаянных по горлышку с частичным вакуумом между ними. Таким образом, центральная колба изолируется, сохраняя содержимое холодным и замедляя испарение.

Колбу изобрел Джеймс Дьюар в ходе своих криогенных исследований; он интересовался сжиженными газами более десяти лет, сначала продемонстрировав исследования других (выполнив первую в Британии публичную демонстрацию сжижения кислорода), а затем начал свои собственные исследования. Нагревание газов до чрезвычайно низких температур, при которых они становятся жидкими, было очень дорогостоящим процессом, поэтому было важно поддерживать их в жидком состоянии достаточно долго, чтобы исследовать их свойства.

Дьюар разработал бокал с вакуумной изоляцией в 1872 году в сотрудничестве с Питером Тейтом в Эдинбурге, чтобы сохранять вещества теплыми. Двадцать лет спустя он воспользовался аналогичной идеей, чтобы создать колбу с вакуумной рубашкой. Колба с более узким горлышком была разработана специально для того, чтобы вещества оставались очень холодными. Эта первоначальная конструкция была позже улучшена за счет еще большего сужения горловины и нанесения посеребренного покрытия снаружи для минимизации потерь тепла. Колба впервые была выставлена ​​в Ри на Рождество 1892 года.

Дьюар стал первым человеком, создавшим жидкий водород в 1898 году, и, хотя он несколько раз был номинирован на Нобелевскую премию за свои исследования низких температур, он так и не выиграл. По иронии судьбы, после ссоры с Альфредом Нобелем из-за патента на кордит, Дьюар так и не запатентовал свое изобретение колбы. Он был запатентован и переименован для промышленного использования в 1904 году компанией Thermos, основанной двумя немецкими стеклодувами, которые осознали его способность сохранять жидкости как теплыми, так и прохладными.

Где я могу посмотреть этот объект?

Этот объект в настоящее время выставлен на цокольном этаже Королевского института в музее Фарадея.

Flask — полный стек Python

Flask (исходный код) веб-фреймворк Python, созданный с маленькое ядро ​​и простая в расширении философия.

Почему Flask — хороший выбор веб-фреймворка?

Flask считается больше Питонический чем веб-фреймворк Django, потому что в обычных ситуациях эквивалентное веб-приложение Flask более явное. Flask тоже легко достать начал с новичка, потому что для получения простое приложение запущено и работает.

Например, вот правильное «Hello, world!» веб-приложение с Flask:

 из флакона импортного флакона
app = Flask (__ имя__)


@приложение.маршрут('/')
def hello_world ():
    верните "Hello, World!"

если __name__ == '__main__':
    app.run ()
 

Приведенный выше код показывает «Hello, World!» на порту 5000 localhost в веб-браузере при запуске с командой python app.py и установленной библиотекой Flask.

Эквивалент «Hello, World!» веб-приложение с использованием Django веб-фреймворк будет включать значительно больше шаблонов код.

Flask был написан через несколько лет после Django, поэтому узнали из реакции сообщества Python по мере развития фреймворка.Йёкюлл Сольберг написал прекрасную статью, в которой излагает этот эффект в своем опыт переключения между Flask и Django.

Как Flask соотносится с проектами Pallets?

Flask был первоначально разработан и разработан Армином Ронахером как Первоапрельская шутка 2010 года. Несмотря на шутливое происхождение, фреймворк Flask стал очень популярным как альтернатива проектам Django с их монолитной структурой и зависимости.

Успех

Flask вызвал много дополнительной работы по выпуску билетов и Запросы.В итоге Армин создал Коллекция Pallets Projects открытого библиотеки исходного кода после того, как он управлял Flask на собственном GitHub приходится несколько лет. Проект поддонов теперь служит управляемая сообществом организация, которая занимается Flask и другим связанным с ним Python библиотеки, такие как Lektor, Jinja и несколько других.

Руководства по Flask

«Привет, мир!» код для Flask — это всего семь строк кода, но мы узнаем, как для создания полнофункциональных веб-приложений на любой платформе требуется много работы.Эти ресурсы, перечисленные ниже, являются лучшими актуальными учебными пособиями и справочными материалами. для начала.

  • Мега-учебник Flask от Мигель Гринберг — идеальный стартовый ресурс для использования этой веб-платформы. Каждый пост посвящен одна тема и основывается на предыдущих сообщениях. Сериал состоит из 18 частей: # 1 Привет, мир, # 2 шаблоны, # 3 веб-формы, # 4 База данных, # 5 Логины пользователей, # 6 Страница профиля и аватары, # 7 Модульное тестирование, # 8 Последователи, контакты и друзья, # 9 Пагинация, # 10 Полнотекстовый поиск, # 11 Поддержка по электронной почте, # 12 Подтяжка лица, # 13 Даты и время, # 14 I18n и L10n, # 15 Аякс, # 16 Отладка, тестирование и профилирование, # 17 Развертывание в Linux и # 18 Развертывание в облаке Heroku.Мигель также написал и записал множество Контент для веб-разработки Flask, включая отличную книгу и видео книги, которые являются отличными ресурсами, стоящими своей цены, особенно для поддержки его постоянные изменения в содержании.

  • Армин Ронахер, создатель Flask, представил технический доклад Flask для развлечения и прибыли на PyBay 2016, где он обсуждает использование фреймворка для создания веб-приложений. и API.

  • Explore Flask — это общедоступная книга, ранее поддерживался на Kickstarter и стоил денег около года, прежде чем будучи открытым исходным кодом.В книге объясняются передовые практики и шаблоны для создание приложений Flask.

  • Научитесь создавать веб-приложения с помощью Flask и Docker это видеокурс Ника Джанетакиса в котором показано, как создать приложение «Программное обеспечение как услуга» (SaaS), которое он с открытым исходным кодом который использует Flask для веб-фреймворка и Докер для местных среда разработки.

  • Flask на примере: Часть 1 показывает основные первые шаги по настройке проекта Flask. Часть 2 объясняет, как использовать PostgreSQL, SQLAlchemy и Alembic.Часть 3 описывает обработку текста с помощью BeautifulSoup и NLTK. Часть 4 показывает, как создать очередь задач с помощью Flask и Redis.

  • В серии сообщений в блоге «Вещи, которые не являются волшебством» рассказывается, как Flask Вездесущий декоратор @ app.route работает под прикрытием. Есть два части в сериале, часть 1 и Часть 2.

  • Как структурировать большие приложения Flask охватывает тему, которая быстро возникает, когда вы начинаете добавлять значимые функциональность вашего приложения Flask.

  • шаблонов Flask Blueprint показывает способ структурирования вашего файла __init__.py с помощью чертежи для расширения проекты во множество файлов и модулей.

  • Если вы не уверены, почему DEBUG должен быть установлен на False в производственной среде развертывания, обязательно прочтите эту статью о как взломали Patreon.

  • Разработка одностраничного приложения с помощью Flask и Vue.js — пошаговое руководство по настройке базового приложения CRUD с помощью Vue и Flask.

Ресурсы Flask от среднего до продвинутого

После того, как вы пройдете обучение для начинающих и создадите несколько Flask проекты, которые вы захотите узнать, как использовать расширения Flask, разверните свой код и интегрируйте веб-API для создания большего обширный функционал. Следующие руководства проведут вас через более сложные темы и предоставить надежные учебные материалы, особенно когда в сочетании с примерами реальных проектов, перечисленных в следующем разделе.

  • микросервисов с Docker, Flask и React — отличный курс для неординарной работы с Flask.Есть пара бесплатных глав и остальная часть курса стоит заплатить для изучения множества ценных инструментов, таких как Docker, Архитектуры React и микросервисов.

  • Визуализируйте свою поездку с помощью Flask и Mapbox вместе с репозиторий flask_mapbox с открытым исходным кодом на GitHub предоставляет фантастический пример визуализации поездки в Исландию с Flask как бэкэнд-фреймворк.

  • микросервисов с Flask, Docker и React учит, как создать воспроизводимую среду разработки Flask с помощью Докер.Он показывает, как развернуть его на Затем инстанс Amazon EC2 масштабирует сервисы в Amazon EC2 Container Service (ECS).

  • Создание приложения для видеочата с помощью Python, JavaScript и программируемого видео Twilio показывает, как использовать Twilio Программируемое видео для создания кроссплатформенности (Интернет, iOS и Android) в приложения Flask.

  • Почему и как обрабатывать исключения в Python Flask есть отличный пример кода и причины, по которым вы должны защищать код ожидая и обрабатывая исключения неудачного пути в вашем Flask Приложения.Примеры актуальны для любого веб-фреймворка, который вы будете использовать. и их легко копировать и вставлять для тестирования в ваших собственных приложениях.

  • Реестр расширений Flask — это кураторский список лучших пакетов, расширяющих Flask. Это первая локация просматривать, когда вам интересно, как сделать что-то, чего нет в основная структура.

  • Как я структурирую свое приложение Flask рассказывает, как этот разработчик организует компоненты и архитектуру. для его приложений Flask.

  • Добавление телефонных звонков в ваше веб-приложение это потрясающее руководство по Flask со всем кодом, необходимым для создания веб-приложение, которое может звонить на телефоны и принимать входящие звонки.

  • Если вы ищете увлекательное руководство по Flask и WebSockets, ознакомьтесь с мой блог о создании Выберите свои собственные приключенческие презентации с помощью Reveal.js, Python и WebSockets. Следуйте этому руководству, написав создание интерфейса администратора в части 1, часть 2 и часть 3 это покажет вам, как использовать формы и SQLAlchemy.Также есть компаньон с открытым исходным кодом Репозиторий GitHub для приложения с теги для каждого шага в сообщениях блога.

  • Одна строка кода сократила время загрузки нашей страницы Flask на 60% важное замечание об оптимизации размера кеша шаблона Flask для в некоторых случаях резко увеличить производительность.

  • Модульное тестирование вашего приложения Twilio с использованием Python Flask and Nose описывает интеграцию Twilio API в приложение Flask и способы тестирования та функциональность с носом.

  • В документации Flask есть несколько быстрых примеров того, как развернуть Flask. с автономные контейнеры WSGI.

  • Бессерверные веб-приложения Python с AWS Lambda и Flask — захватывающий пост, в котором рассказывается, как запускать приложения Flask. о бессерверном предложении AWS Lambda. Учебник есть инструкции о том, как включить зависимости и дескриптор приложений ваш рабочий процесс развертывания.

  • Визуализируйте свою поездку с помощью Flask и Mapbox использует географические данные GeoJSON и представляет их в приложении Flask который использует Mapbox.

  • Обработка подтверждения электронной почты во Flask — отличное пошаговое руководство для типичного случая использования адреса электронной почты совпадает с регистрационной информацией пользователя.

  • статических веб-сайтов с Flask показывает, как использовать Flask с Frozen-Flask для создания статический веб-сайт из внутреннего источника данных.

  • Запуск Flask на Docker Swarm подробно описывает, как запустить приложение Flask на Docker Swarm.

  • Запуск Flask на Kubernetes — пошаговое руководство по развертыванию микросервиса на основе Flask (вместе с Postgres и Vue.js) в кластер Kubernetes.

  • Dynamic Secret Generation с Vault и Flask рассматривает, как использовать Hashicorp Vault и Consul для создания динамических учетных данных Postgres для веб-приложения Flask.

Примеры проектов Flask с открытым исходным кодом

Отсутствие стандартного шаблона Flask через интерфейс командной строки для создание структуры вашего проекта — палка о двух концах. Когда ты начать работу с Flask, вам нужно будет выяснить, как масштабировать файлы и модули для кода в вашем приложении.Следующие открытые исходные проекты варьируются от простых до сложных и могут дать вам идеи о том, как работать с вашей кодовой базой.

Шаблоны проектов Flask

Широкий спектр библиотек расширений

Flask достигается за счет наличия большего количества сложная настройка проекта. Следующие шаблоны проектов предоставляют стартовый базу, которую вы можете использовать для своих собственных приложений или просто изучить различные способы структурирования вашего кода.

Открытый исходный код для изучения Flask

Есть много проектов с открытым исходным кодом, которые полагаются на Flask.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *