Как правильно закаляться в душе: Как правильно закаляться: 5 правил контрастного душа

Как правильно закаляться: основные правила | Vogue Ukraine

Если вы спите с открытым окном даже зимой, умываетесь прохладной водой и любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе – поздравляем, вы адепт закаливания. Накануне традиционного купания в проруби в честь Крещения, Vogue.ua рассказывает о пользе закаливания и о том, как подходить к этому процессу разумно.

Подход к закаливанию, как и в случае с любым проявлением заботы о здоровье, должен быть системным, постепенным и четко спланированным. Закаливание является достаточно серьезным “развлечением”, цель которого – повысить устойчивость организма к низкой температуре воздуха и резким сменам климата.

Виды закаливания делятся согласно стихиям: вода, воздух и огонь соответственно. Таким образом, каждый может закаляться, следуя своим предпочтениям – от солнечных ванн и утренних пробежек до обливаний холодной водой. Очевидно, что закалку солнечным теплом мы проходим летом, а с пронизывающим свежестью воздухом встречаемся во время проветриваний. Что касается обливаний, контрастного душа и ныряния в прорубь – мороз по коже пробегает раньше, чем появляется мысль о том, что начать можно с обтираний. Как же перейти от обтираний к холодному душу и в чем польза закаливаний?

Холодным считается душ с температурой воды ниже 21 °C. Учитывая, что обливания холодной водой должны быть регулярными, а температуру воды нужно снижать постепенно, – закаливание водой является полноценным учением, которое в наше время называется гидротерапией. В результате такой процедуры тело становится более устойчивым к стрессу, а общее самочувствие улучшается.  

К научно доказанным преимуществам закаливаний относится повышение уровня эндорфинов, ускорение обмена веществ, улучшение кровообращения и профилактика гриппа и простуды. Существуют исследования, подтверждающие, что холодный душ способствует развитию устойчивости организма к определенным типам рака. 

Хотя закаливание и легко принять за волшебную таблетку от всего, на пути к нему нужно соблюдать регулярность и рациональность. Температуру воды снижайте постепенно, время пребывания под холодными струями увеличивайте с оглядкой на свое самочувствие. Начинать следует с десяти секунд пребывания под прохладной водой в конце привычного вам процесса принятия душа. Увеличивать продолжительность и снижать температуру можно тогда, когда предыдущие результаты успели стать нормой. В этом деле главное не торопиться, наблюдая за реакциями тела и общим состоянием организма. 

Несмотря на то что привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, за ее освоением стоит длительная работа. Холодный душ может быть дополнением традиционных методов лечения, но никак не их заменой. К тому же лучше не забывать о своих индивидуальных особенностях, присмотревшись к которым, можно обнаружить, что нет лучше закаливания, чем открытое ночью окно.

Как правильно закаляться водой в душе

ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ БЕЗОПАСНЫХ, ЭФФЕКТИВНЫХ И, ЧТО ВАЖНО, НЕЗАТРАТНЫХ СПОСОБОВ ПРОТИВОСТОЯТЬ УГРОЗЕ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. ЕДИНСТВЕННЫЙ МИНУС — ЗАКАЛИТЬ ОРГАНИЗМ МОМЕНТАЛЬНО НЕВОЗМОЖНО. ЭТО ПРОЦЕСС ДЛИТЕЛЬНЫЙ И ТРЕБУЮЩИЙ РЕГУЛЯРНОГО ПОДХОДА. НО ИГРА СТОИТ СВЕЧ! ВОТ КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ ВОДОЙ В ДУШЕ!

 

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ ВОДОЙ

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

  Начинать закаливание лучше с контрастного душа. Встаньте под поток теплой воды и хорошо прогрейте все тело. Затем облейтесь холодной водой, набрав ее в заранее приготовленную емкость (начальная температура, воды должна составлять 20-25°С, но постепенно она будет снижена до 15—17°С). Воду нужно лить на макушку головы, но в первые несколько раз лучше ограничиться обливанием грудной клетки. Снова встаньте под теплый душ. Когда согреетесь, повторите процедуру. И так не менее трех раз. Завершать контрастные процедуры следует строго обливанием теплой водой. После водных процедур промокните тело полотенцем, но не растирайте его губкой или жесткой тканью.

  Через 10-15 дней регулярных контрастных процедур можно постепенно понижать температуру. Спустя месяц регулярных тренировок пробуйте обливаться холодной водой без тепловой подготовки. Если температуру воды не понижать процедура теряет смысл.
  Перед водными процедурами рекомендуется выполнить несложные физические упражнения (разминку), чтобы разогреть тело, — тогда будет легче перенести холод.

РЕГУЛЯРНЫЙ ПОДХОД

  Залог успеха закаливающих процедур — регулярное их выполнение. Если вы станете обливаться холодной водой всего 1 раз в неделю, эффект от такого закаливания — минимальный. Его нужно практиковать ежедневно и не прерывать, даже когда вы чувствуете легкое недомогание (например першение в горле, насморк). Дело в том, что обливание холодной водой — серьезная нагрузка для организма, которая мобилизует его защитные силы, и, соответственно, так быстрее удастся одолеть надвигающуюся простуду.

  Очень важно, в какое время суток проводится закаливание. Рекомендуется — утром. Поскольку процедура стимулирует работу нервной системы и головного мозга, после нее человек чувствует себя энергичным целый день. А вот вечером, позже 19 часов, лучше не закаливаться — иначе будете бодрствовать полночи.

как правильно закаляться водой в душе (фото)

 

ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ

  Закаливая свой организм, мы приносим ему неоценимую пользу: повышается тонус центральной нервной системы, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет, нормализуется обмен веществ, активизируется умственная и физическая работоспособность.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАКАЛИВАНИЮ

  От закаливающих процедур лучше отказаться людям, которые страдают гипертонией, серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, пациентам с почечной недостаточностью, перенесшим инфаркт, а также — в период обострения болезней.

 

ПРОФИЛАКТИКА ПО КАЛЕНДАРЮ: К ВРАЧУ  — ПО РАСПИСАНИЮ

ВСЕ МЫ ПРЕКРАСНО ЗНАЕМ, ЧТО ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ НАДО СЛЕДИТЬ НЕ ОТ СЛУЧАЯ К СЛУЧАЮ, А ПО РАСПИСАНИЮ. ПРАВДА, НЕ ВСЕГДА СЛЕДУЕМ ЭТОМУ ПРАВИЛУ. А ВЕДЬ ТОЛЬКО ПРОХОДЯ РЕГУЛЯРНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ МОЖНО ВЫЯВИТЬ И ПРЕДУПРЕДИТЬ НЕДУГИ, А ЗНАЧИТ, СОХРАНИТЬ БОДРОСТЬ ТЕЛА И ДУШИ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ. СПЛАНИРОВАТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ НА ОСЕНЬ ПОМОЖЕТ ВАМ НАШ КАЛЕНДАРЬ ЗДОРОВЬЯ.

ОКТЯБРЬ

  Первая декада: исчерпав летние ресурсы, кожа требует дополнительного увлажнения и питания. Также после воздействия солнечных лучей на ней могут появиться пигментные пятна. В этот период можно провести процедуру отбеливания.

  Вторая декада: посетите терапевта — чтобы накануне сезона простуд выяснить, стоит ли вакцинироваться от гриппа. Если-да, надо успеть до начала эпидемии. Напоминаем, что прививку нельзя делать в период обострения аллергических или хронических заболеваний.
  В случае простуды вакцинацию можно будет провести только спустя полтора месяца после выздоровления.
  После того как вы сделали прививку, в первые три дня измеряйте температуру утром и вечером. Если она повышена или имеются другие неприятные симптомы, обязательно обратитесь к врачу.
  Третья декада: посетите стоматолога, даже если вас не беспокоят болезненные ощущения. После летне-осеннего изобилия — овощей, фруктов, соков, сладких напитков — лучше проверить, в каком состоянии ваши зубы.

НОЯБРЬ

  Первая декада: запишитесь на прием к гинекологу, сдайте анализы на флору и сделайте УЗИ малого таза. Если понадобится лечение, его лучше провести в осенний период, не дожидаясь зимних холодов.
  Вторая декада: пройдите курс массажа-это подходящий период: уже не так жарко, как летом, и сильные морозы еще не наступили. Массаж поможет снять усталость и вернет бодрость.
  Третья декада: пропейте витамины и микроэлементы, чтобы подготовиться к периоду авитаминоза. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, какие именно вам следует принимать средства и в каких дозах. И без самодеятельности! Самому себе назначать курс витаминизации не стоит.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

  Не забывайте, что регулярно надо проходить следующие обследования:

•    2 раза в год — осмотр у терапевта, стоматолога, гинеколога
•    1 раз в год — общий анализ крови и мочи, онкоцитология, ЭКГ, УЗИ органов малого таза, УЗИ или маммография груди; проверка состояния печени (гастроэнтеролог), зрения и органов слуха (окулист, отоларинголог)
•    1 раз в 2 года — анализ крови на сахар и флюорография
•    1 раз в 3 года — анализ крови на холестерин
•    1 раз в 5 лет — проверка состояния щитовидной железы

  Такое «расписание» рассчитано на здоровых людей.

Если же у вас есть определенные проблемы с самочувствием, посещать врачей надо чаще.

Как не навредить здоровью неправильным закаливанием — Амурская правда

— Многим закаливание кажется исключительно полезной процедурой, люди, например, считают за благо раз в год, в Крещение, окунуться в прорубь. Вот такое одноразовое закаливание действительно идет на пользу здоровью?

— В закаливании очень много и «за», и «против». В принципе окунание в прорубь полезно. Выделяется масса гормонов: адреналин, эндорфин (гормон радости), возникают положительные эмоции. Если закаливаться постепенно, можно, в принципе, натренировать свой иммунитет, чтобы чуть меньше болеть. Но! Это все хорошо только для тех, кто перед нырянием в прорубь планомерно проходил курс закаливания. Для таких людей окунание в ледяную воду считается очень положительным.

— Насколько опасно без предварительной подготовки начинать «дружить» с ледяной водой? Знаю случай, когда у беременной женщины произошел в проруби выкидыш.

— Ледяная вода для организма — в любом случае стресс. Человек резко окунулся, произошел спазм периферических сосудов в руках, ногах, пошел крайне большой прилив циркулирующей крови к сердцу. Мышцы тут же реагируют спазмом. Организму бывает очень тяжело с этим справиться. Резкий спазм сосудов может сразу привести к инсульту (особенно если вы окунулись с головой), к инфаркту, ноги может свести судорогой, начнете тонуть. Что касается выкидыша — матка ведь тоже мышечный орган, когда она резко спазмировалась, начался самопроизвольный аборт. Если ты год не занимался, сидел в тепле и вдруг на тебе — решил пойти окунуться, это не на пользу.

— Воспаление легких — частое осложнение у любителей закаляться набегами?

— Такое возможно. Все зависит от иммунитета, от того, в каком состоянии у тебя иммунная система. Если иммунитет слабый — как минимум ОРВИ тебе точно обеспечено. Приходят потом к лору с фарингитом, с отекшими лимфоузлами, забитым носом, хорошо, если все остановилось на этом и процесс не пошел ниже, в легкие.

Кто‑то приходит с обширными герпетическими высыпаниями вокруг губ. Пока человек резко не охладился, герпес дремал.

— Как правильно окунаться в прорубь?

— В среднем находиться в ней можно в течение 10—15 секунд, не больше. Потом просто наступает переохлаждение. В первый момент, как только человек окунулся, у него выходит тепло, повышается температура тела, все сосуды сжимаются, человек чувствует жар. Кстати, даже тем, кто постоянно занимается моржеванием, рекомендуют максимум до 5 минут находиться в ледяной воде. После окунания нужно сразу вытереться насухо, хорошенько растереть кожу и надеть сухую теплую одежду. Горячительные алкогольные напитки ни в коем случае пить не надо — все сосуды и так спазмированы. Можно для согрева выпить чай. Вы знаете, даже летом не стоит сразу окунаться в воду, хотя перепад температуры там небольшой. Нужно сначала немного зайти в воду, постоять, чтобы привыкли ноги. А потом уже потихоньку окунаться.

— Кому противопоказано закаливание?

— Конечно, прежде всего людям с ослабленным иммунитетом. Если человек болен — закаливаться нельзя. В случае с хроническими заболеваниями можно тогда, когда они не в стадии обострения. Естественно, абсолютное противопоказание — это любой воспалительный процесс. Например, если у вас было обострение цистита, не стоит начинать резко обливаться под контрастным душем. В первую очередь закаливание может быть вредно людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, тем, у кого в анамнезе перенесенные инсульты, инфаркты. Вредно с заболеваниями нервной системы, например, если есть эпилепсия, склонность к потере сознания, вегето-сосудистая дистония. Противопоказано также при заболеваниях почек. Мужчинам нужно закаляться с осторожностью — простата очень нежный орган и требует заботы. Она очень не любит переохлаждения. Заработать хронический простатит при переохлаждениях можно запросто. Даже здоровому мужчине. У женщин также могут случиться воспалительные заболевания в их половой системе. Это может привести к вторичному бесплодию.

— Так как же правильно закаляться, чтобы не нанести вред своему здоровью?

— Самый главный совет — делать это постепенно. Начинать как минимум за полгода до того, как решили окунуться в прорубь или облиться ледяной водой. Причем приступить нужно в теплое время года — весной или летом. Например, начать с ног — делать омовение более прохладной водой, главное — не резко, чтобы организм потихоньку привык. Постепенно привыкать к контрастному душу: сначала теплая вода, потом градуса на 2—3 похолоднее, потом опять теплая. Для начала можно по 5 минут в день, потом, постепенно снижая температуру воды, увеличить время до 15 минут. Если вам комфортно в холодной воде, вы чувствуете легкий заряд бодрости, значит, можно больше понижать температуру. В июле-августе можно уже выходить на улицу обливаться более холодной водой. Чем больше ослаблен человек, тем более постепенно все нужно делать, особенно детям и пожилым людям не нужно резко начинать.

— Стоит обследоваться у врача перед тем, как начать закаливание?

— В принципе да, это можно сделать. Особенно тем, у кого когда-то были проявления каких-то заболеваний со стороны почек, сердечно-сосудистой системы. В зависимости от того, какие диагнозы имеет пациент, врач поможет выбрать, с чего и как лучше начать.

Архив АП. Впервые материал был опубликован 31 января 2014 г.

Материалы по теме

«Болеть теперь год не буду!»: в Благовещенске отметили Крещение нырянием в прорубь19.01.2021, 17:19«В прорубь только с хорошим настроением!»: 5 советов врача-терапевта18.01.2021, 07:05В Тынде отменили крещенские купания из-за нехватки медиков17.01.2021, 15:53Василий Орлов: «Решение о проведении крещенских купаний остается за муниципалитетами»15.01.2021, 16:50На Крещение автоцистерну с водой освятят около нового храма в микрорайоне Благовещенска15.01.2021, 14:47В прорубь с головой: в Благовещенске завтра начнут прорубать иордань к Крещению14. 01.2021, 14:18Как укрепить иммунитет ребенка и без последствий пережить «сезон болячек»01.02.2020, 07:06Тысячи амурчан отметили Крещение купанием в проруби: фоторепортаж АП19.01.2020, 17:20Пора в прорубь: 20 крещенских купелей откроют для амурчан в праздник15.01.2020, 14:04«Боролись с ангиной, а получили грибы»: советы педиатра, как не «залечить» своего ребенка02.12.2019, 07:01

Показать еще

Как правильно закаляться водой в душе. Как правильно закаляться. Контрастный душ и обливание Закаливание контрастный душ

Методист по физкультуре и массажист Галина Самуиловна Иновенкова считает, что закаливание — лучшая профилактика всех заболеваний. С чего ее начинать?

На мой взгляд, наиболее эффективные методы закаливания те, которые прошли испытание временем. Не всем известно, что на Руси закаливание являлось нормой жизни. В XVII веке все работы, связанные с активными движениями на свежем воздухе в холодное время года, считались полезными. Целители и знахари рекомендовали такое закаливающее упражнение, кстати, применимое и сегодня: ранней весной надеть мокроступы — так назывались липовые лапти, «набитые» первыми травами: одуванчиками, мать-и-мачехой, молодыми ростками крапивы, — и походить в них прохладным ранним утром. Холод закаливал организм, травы укрепляли иммунитет и одновременно рассасывали мозоли, препятствовали появлению новых, защищали кожу от инфекций и снимали отеки.

В современном мире закаливание стало системой комплексных мер по укреплению иммунитета и повышению устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий. Главный закон закаливания — постепенность и систематичность. Основных средств закаливания четыре: вода, воздух, солнечные лучи и физические упражнения.

Самое мощное средство закаливания — вода. К водным процедурам, доступным в домашних условиях, относятся обтирания, ванны для рук и ног, обливания и контрастный душ. Эти процедуры можно чередовать, но, как правило, каждый человек останавливается на одном виде закаливания. При любом водном закаливании необходимо следить за температурой воды, поэтому я бы посоветовала пользоваться, хотя бы первое время, водным термометром.

Обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Хорошо отжатым мокрым махровым полотенцем обтирается все тело в такой последовательности: руки, затем — шея, грудь, спина и в завершение — ноги. Важно направление обтираний: руки и ноги — от пальцев к предплечьям и бедру. Живот массируется круговыми движениями по часовой стрелке, плечи и спина — от периферии к центру. Первоначально мочить полотенце нужно в воде комнатной температуры, затем постепенно снижать температуру, доведя ее до 10-12″С.

Ванны для рук и ног подходят тем, кто страдает хроническими заболеваниями и плохо переносит холодную воду. Наиболее полезны контрастные ванны. Приготовьте два тазика: с горячей водой, температура — 38 — 40 «С, и холодной, 28-30 ‘С. Каждые пять дней уменьшайте температуру холодной воды на один градус. Идеальная температура для здоровых женщин — 10-12 ‘С.

Опустите ноги и руки в горячую воду на полминуты, потом — в холодную — на 10-15 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги и руки хлопчатобумажным полотенцем, разотрите подошвы и ладони грубой «колючей» сухой мочалкой и наденьте мягкие носки.

Для этой процедуры можно использовать растворы трав: шалфея, лаванды, ромашки. Травы снимают усталость. Готовятся они следующим образом: 2-3 столовые ложки сухой травы залить одним литром крутого кипятка, настоять не менее тридцати минут, процедить и добавить воды нужной температуры. Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой.

Обливания следует начинать с воды не ниже 34 ‘С. Постепенно температуру необходимо снижать и довести ее до 18-20‘С. Смысл обливания — стремительный и сильный поток воды. Поэтому воду наливают в ведро или таз и быстро выливают на тело. Желательно облить и голову. Для женщин с длинными волосами такая ежедневная процедура невозможна, поэтому поток половины ведра следует направлять на область груди. Вторая половина ведра выливается на спину. После обливания растереть тело сухой мочалкой или полотенцем и минут на десять накинуть теплый халат.

Эффективным способом закаливания является контрастный душ : воду следует несколько раз быстро переключать — с теплой, около 40‘С, на холодную, от 34 (первоначально) до 18″С. Сильноконтрастным считается душ с перепадом температуры свыше 15″, среднеконтрастным — около 10″, слабоконтрастным — менее 8″. Любой контрастный душ — прекрасная и сильнодействующая тренировка сосудов . Кроме пользы смены «температурного» режима, вода оказывает отличное воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Раз в неделю полезна закаливающая «минеральная» ванна. В теплую воду добавьте по полстакана соли и соды. Посидите в такой ванне минут десять. Затем облейтесь прохладной водой.

Слизистую оболочку носа и горла можно закалить ежедневными профилактическими промываниями и полосканиями холодной соленой водой — половина чайной ложки соли на стакан воды — или охлажденными настоями трав-антисептиков: листья малины, липовый цвет, мать-и-мачеха.

Пусть не покажется вам странным такой не только полезный, но и вкусный рецепт для укрепления носоглотки: съесть мороженое, а потом выпить стакан теплого травяного чая. Контраст температур отлично тренирует слизистую оболочку, делает ее стойкой к воздействию инфекций.

Фото: кадр из кинофильма «Джентельмены удачи»

В холодное время года для закаливания используют катание на лыжах, коньках в облегченной одежде. Один из самых лучших способов закаливания — прогулки на свежем морозном воздухе, а также сон в помещении с открытым окном. Правда, температура воздуха в комнате не должна быть ниже 16-18 ‘С.

Наиболее эффективно сочетать физические нагрузки, свежий воздух и целебную силу воды. Эту возможность предоставляют открытые бассейны. Исключительное энергетическое закаливающее действие — ходьба быстрым шагом из теплого душа к бассейну, даже если на улице лютый мороз. После такой «минутной прогулки» даже прохладная вода покажется парным молоком.

Большое закаливающее значение имеет баня. Действие бани, как и всех видов водных закаливаний, основано на температурной контрастности, которая нормализует работу сосудистой системы и регулирует циркуляцию крови. Но баня еще и расслабляет мышечный аппарат, благотворно влияет на органы дыхания.

Не следует, однако, париться чаще одного раза в неделю. Традиционная русская банная церемония предполагает обязательное обливание холодной водой или купание в снегу. Жар парной с каждым разом становится сильнее, а водные обливания — прохладнее. Выбор бани: русская, финская или турецкая — зависит от вкусов и пристрастий каждого.

Закаливание не пойдет на пользу, если вы будете кутаться в теплые одежды. Зимой, даже в сильную стужу, нельзя туго затягивать шарф на горле — область шеи должна быть проветриваемой. Иначе создается эффект парной, что чревато не только простудными заболеваниями, но и кожными аллергическими реакциями. Горловины водолазки или ворота свитера вполне достаточно. Если одежда не закрывает шеи, то ее свободно прикрывают тонким шарфом. А вот сосуды головного мозга нужно беречь от переохлаждения — зимой голову защищайте шапкой.

Правила водных закаливаний:

1. Водные закаливающие процедуры нельзя проводить перед сном и сразу после пробуждения . Они желательны в период дня, когда организм активен и жизнедеятелен. Холодная вода быстро воздействует на центральную нервную систему, снимает утомление и придает бодрость. После гидропроцедур вам нелегко будет уснуть, а для только что проснувшегося организма холодная вода — слишком сильный «допинг».

2. Водными закаливаниями нельзя злоупотреблять . Для женщин идеальная норма — одна процедура в день.

4. Продолжительность процедур не должна превышать 1,5-2,5 минут.

5. Обтирания, обливания, контрастный душ нельзя прерывать. Они должны стать ежедневным ритуалом, таким же обязательным, как расчесывание волос или нанесение макияжа. Одна из ошибок в том, что, заболев, мы прекращаем закаливание. Процедуры можно прервать только на несколько дней, когда держится высокая температура. При насморке и кашле организм быстрее победит инфекцию, если традиционное закаливание не прекращается.

6. Полезно после всех водных процедур растирать тело полотенцем до заметного покраснения . Вы должны почувствовать, что кожа полностью разогрелась.

8. Озноб, посиневший «гусиный» кожный покров — показатель того, что данная процедура вам не подходит. Ее стоит поменять или выбрать более щадящий температурный режим.

Соловей Ольга

Подпишитесь на нас

Думаю, что ни у кого из разумных людей не возникает сомнений, что закалка полезна для любого человека. Но, во-первых , не все понимаю эзотерическую сторону закаливания, и влияние закалки на тонкие тела, например. А во-вторых , закаляться то можно по-разному, и здесь не мало важно чтобы сам процесс закаливания был комфортным и приятным, а не вводил организм и всю нервную систему в стресс. И поверьте, это возможно.

В данной статье я расскажу о моём любимом виде закаливания организма, который, кроме всего прочего, замечательно тренирует и развивает моё – это Контрастный душ!

Что даёт Контрастный души и почему именно он?

1. Контрактный душ, что очень важно, позволяет плавно, постепенно войти в процесс закалки своего тело, шаг за шагом увеличивая разницу температур. Начинать можно вообще с комфортной летней (комнатной) температуры. Здесь вы сами регулируете температуру, уберегая организм от стресса, а нервную систему от болевого шока (если вы не тренированы в этом плане).

2. Контрастный душ можно принимать прямо у себя дома, в квартире, правда это можно сделать, если есть и горячая и холодная вода. Это удобно и займёт у вас максимум 10 мин., а эффект, при постоянном закаливании, будет огромный.

3. Через несколько месяцев (иногда и недель) закалки контрастным душем, вы начнёте вырабатывать столько тепла, чтобы в конечном итоге перестать мёрзнуть. Хотя это работает не у всех, у кого с проблемы, много комплексов и страхов (эмоциональные зажимы), человек будет быстро терять энергию и всё равно мёрзнуть. Но большинство станут менее чувствительны к холоду и, что важно, к жаре тоже.

4. Контрастный душ – замечательно тренирует, разблокирует и раскрывает (накачивает энергией) человека. При регулярной практике, эфирное тело начинает расти, иногда увеличивается в толщину в несколько раз – с 0,5 см до 2 см, это очень хороший показатель.

5. И конечно, контрастный душ – это замечательная профилактика от очень многих болезней и хорошая тренировка своего иммунитета. Я например, уже не болел и не употреблял лекарств более 13 лет. Я за 14 лет не потратил на лекарства для себя ни копейки. Впечатляет? Сам удивлён:) Правда всё это, честно говоря, не только закаливанию, а прежде всего благодаря развитию, духовному и энергетическому, и постоянной работе над собой.

Надеюсь я вас убедил! А теперь перейдём к технике закаливания.

Как закаляться с помощью контрастного душа

1. Техника. Вы поочерёдно принимаете то тёплый (горячий), то прохладный (холодный) душ. Делаете 3-4 цикла (холодный-горячий) по минуте-две-три (сколько выдерживаете или по желанию). Важно успевать, как хорошо прогреться, чтобы стало жарко, так и полностью остыть, чтобы от холода бросило в жар и включились ресурсы само обогрева (это как раз начинает работать и выделяет тепло эфирное тело).

2. Начинать нужно с не большого контраста и комфортной температуры, далее, постепенно увеличивать контраст. В каждом последующем заходе (цикле), включать всё более холодную и горячую воду. Так вы доходите до максимально горячей и максимально холодной воды. Чем больше разница температур, тем сильнее эффект, тем больше будет набор энергии, но к этому нужно прийти постепенно.

Примечание: должный эффект будет достигнут, только если холодная вода, будет действительно холодная. В летний период, вода из холодного крана может бежать не холодная, а тёплая, как в прогретой солнцем реке. Это затрудняет процесс закаливания. В жаркое время, лучше закаляться на каком-то холодном источнике или в специальном для этого месте, где есть холодная вода или снег.

Контрастный душ и развитое эфирное тело наделяет человека определёнными свойствами. Летом вы научитесь легко переносить жару, и ваше тело даже будет прохладным тогда, когда другие будут умирать от жары. А зимой, вы перестанете мёрзнуть, а в самом лучшем варианте у вас будет столько энергии, что вам будет тепло даже в сильный мороз.

Зимой контрастный душ – это просто супер! Опять же, должна быть горячая вода.

Хорошего Вам закаливания, никогда не мёрзнуть и не болеть!

Организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

• В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.

• Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.

• Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

• Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

• Благоприятно влияет на эндокринную систему.

• Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.

• Тренирует мышцы и сухожилия.

• Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.

• Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.

• Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий . Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

• Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.

• Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.

• Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.

• Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.

• Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.

• Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.

• Под контрастный душ не стоит подставлять голову.

• Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.

• Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
2. Обливаемся теплой водой.
3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
5. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
6. Заканчиваем всегда холодной водой.
7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также , достаточную и другие составляющие.

Берегите себя и будьте здоровы!

Многие рекомендуют закаливание холодной водой, и абсолютно не безосновательно! Потому что это приносит много пользы для здоровья.
В данной статье мы собрали различные положительные эффекты закаливания для здоровья.

Для тех, кто моется только теплой водой, об ледяной воде даже страшно подумать. Но на самом деле многие люди, попробовав обливание на регулярной основе, полюбили чувство бодрости и энергии, которое дарит холодная вода, и даже пристрастились к этому. Эти люди не стали сумасшедшими, нет-нет, просто они обнаружили невероятные преимущества этой процедуры для здоровья и красоты!

Преимущества холодной воды для здоровья

Даже если вы мерзляк и любитель понежиться в теплой ванне, может быть, следующие причины помогут убедить даже вас постепенно включить холодный душ или обливание в ежедневные ритуалы.

ПОВЫШЕНИЕ ЭНЕРГИИ ДЛЯ ТЕЛА И УМА

Обливание и холодный душ повышает вашу энергию и производительность мозга.

После того, как вы выйдете из холодного душа, вы будете чувствовать себя, как после двойного эспрессо.

Совершенно независимо от того, как и когда ледяная вода встречается с вашей кожей, ваше сердце начинает быстро качать кровь, и вы внезапно просыпаетесь. После того, как вы выйдете из душа, вы будете энергичны, мотивированы и готовы к продуктивному дню.

Кроме того, каждая дополнительная процедура закаливания увеличивает вашу силу воли и душевные силы. Тот факт, что вам приходится каждый раз преодолевать себя снова, поворачивая кран в сторону холодной воды, чтобы получить очередной шок, тренирует вашу способность выходить из зоны комфорта, преодолевать свои сомнения, и оставаться адекватными в неудобной ситуации.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ СЖИГАЕТ ЖИР

Способствуя циркуляции крови, холодная вода также «стимулирует обмен веществ». Более активный обмен веществ оказывает положительное влияние на сжигание жира. Это также причина, почему часто упоминается, что холодный душ способствуют сжиганию жира.

Многие люди не знают, но каждый из нас имеет два различных типа жира: бурый жир и белый жир.

• Белый жир – это тот, от которого многие хотят избавиться.
• Бурый жир генерирует тепло, чтобы мы не замерзали.

При контакте с холодной водой бурый жир активизируется и сжигает калории, чтобы держать тело в тепле.

Скандинавские исследователи обнаружили, что низкие температуры активизируют скорость метаболизма жира в 15 раз и, следовательно, больше калорий сжигается. Возможно, это и есть секрет, почему скандинавы уже давно имеют один из самых низких показателей ожирения в Европе.

Этого, конечно, недостаточно, чтобы оставаться в прекрасной форме без регулярных физических упражнений и питания соответствующим образом, но, согласитесь, приятный бонус.

ХОЛОД СТИМУЛИРУЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ И СПОСОБСТВУЕТ РЕГЕНЕРАЦИИ

Не только холодный душ, но холод в целом, способствует циркуляции крови тела и, следовательно, оказывает положительное влияние на восстановление организма.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ — ПОЛЬЗА ДЛЯ КОЖИ И ВОЛОС

Горячая вода снимает защитное масло и высушивает кожу. Холодная вода, наоборот, увлажняет и уменьшает поры.

Как уже упоминалось, кровообращение улучшается, и это активизирует обменные процессы в коже. Поры сужаются быстрее, что уменьшает вероятность попадания загрязнений на кожу, в результате — меньше прыщей. Кожа становится мягкая, но гладкая и упругая.

После мытья волос с шампунем, не забывайте ополоснуть их холодной водой, это придаст волосам блеск и гладкость и закроет поры, что уменьшит выпадения волос.

Холодный душ также имеет антицеллюлитный эффект.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПОВЫШАЕТ ИМУНИТЕТ

Закаливание активизирует естественные целительные силы организма.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПРОТИВ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ

Холодная вода также считается домашним средством от депрессивного настроения.

Некоторые физиологические факторы стресса, такие как краткосрочные изменения температуры тела, играют значительную роль в профилактике расстройств настроения.

Симпатическая нервную систему активируется, и увеличивается доля бета-эндорфинов и норадреналина в крови. Результатом является то, что после утреннего холодного душа вы почувствуете задор и улучшение настроения.

Как начать закаливаться?

Легко и с радостью;)

Это окажется намного легче, чем вы думаете, если подойти к этому с радостью и интересом:

• «А сколько у меня получится простоять под холодной водой?»,
• «А сколько через неделю, месяц, полгода регулярных обливаний?»,
• «А как это повлияет на моё здоровье, на мой образ жизни?»

Просто поверните кран на холодную воду, встаньте под душ, и сделайте это! Все страхи только в голове. На самом деле, любой человек может начать это прямо сегодня, и получить только пользу для здоровья!

Обязательное условие закаливания, для целительного эффекта– обливаться, принимать холодный душ, нырять в прорубь, нужно с головой. Чтобы прошло не больше 4 секунд между тем, как намокнет голова и ноги.

Начинайте лить воду на макушку, чтобы она сначала стекала по спине, потом по груди, по бокам. Для начала попытайтесь простоять под холодной водой 7 секунд, медленно считая про себя. Со временем, когда этого покажется мало, можете добавлять второй подход, после короткой паузы, и увеличивать время. Пройдет несколько недель, и вы сможете спокойно 2-3 минуты находиться под холодным душем.

Пытайтесь не затаивать дыхание, дышите глубоко и спокойно, сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как каждая часть вашего тела наполняется кислородом и оживает.

Всегда слушайте свой внутренний голос. Прислушайтесь к ощущениям, как вы себя чувствуете во время, как вы себя чувствуете после этого. Если вы заболели, или если у вас менструация, прислушивайтесь к организму, как далеко вы сегодня можете идти.

Итак, при регулярном принятии холодного душа, вы:

• увеличите душевные силы и укрепите силу воли;
• обогатитесь новым опытом;
• станете здоровей;
• улучшите свою внешность;
• добавите себе энергии и жизненной силы.

Просто попробуйте и дайте холодной воде сделать своё дело! Вы не пожалеете!;)

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям;-)

Еще статьи из этой категории:

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Урок 3. закаливание: обливание, душ — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 3. Закаливание обливание, душ

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• основные способы закаливание;
• закаливание водой, обливание и душ.

Урок посвящён закаливающим процедурам.

Глоссарий

Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию факторов внешней среды.

Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Контрастный душ – это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой.

Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Регулярное проведение закаливающих процедур поможет нам поддержать здоровье и укрепить иммунитет. Закалённый человек легко переносит холод и жару, перепады температур и меньше болеет.

Рассмотрим основные виды закаливания. Закаливание солнцем стимулирует выработку витамина Д, важного витамина для нашего роста и развития. Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его жизненные функции организма. При закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог. Проводить его необходимо в утренние и вечерние часы и не под прямыми лучами солнца.

Закаливание воздухом – это самый простой и доступный способ закаливания. Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме.

Чтобы закаливание приносило пользу, а не вред, необходимо чётко соблюдать правила закаливания. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то следует начинать его с более щадящих процедур. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры и постепенно, каждые 3–5 дней снижайте её на 1 градус. Закаливание можно начинать только если вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.

Рассмотрим подробнее закаливание водой. Закаливание водой включает такие виды закаливания, как обтирание, обливание, контрастный душ, лечебное купание и моржевание. Знакомство с закаливанием водой лучше всего начать с обтирания. О нём мы говорили на уроках в 1 и 2 классах. Если вы уже знакомы с процедурами закаливания водой и регулярно проводите обтирание, то можно приступить к процедурам обливания. Обливание – это очень быстрая процедура, занимающая всего 30–40 секунд. Но нужно чётко соблюдать правила обливания, чтобы не нанести вред организму и не заболеть. Для обливания нам понадобится пластмассовое ведро ёмкостью примерно 5 литров или пластмассовый тазик. Обливание лучше всего выполнять утром. Встаньте под теплый душ и хорошенько прогрейтесь. Принимайте тёплый душ 10–15 секунд. Возьмите ведро с холодной водой и резко опрокиньте его на себя. Сразу после этого нужно растереться махровым полотенцем и закутаться в халат. Для первого обливания необходимо взять воду с температурой, близкой к температуре тела, примерно + 34 °С. С каждым днём температуру воды можно понижать не более чем на 1 °С каждые 3–5 дней. Минимальная температура при обливании должна быть не ниже +10 °С (для детей и людей пожилого возраста не ниже +15 °С). Обливание водой можно начать не сразу со всего тела, а с обливания рук и ног, постепенно переходя ко всему телу.

Теперь подробнее поговорим о контрастном душе. Это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой. Такое закаливание начинают делать после закаливания воздушными ваннами и обтирания. Перед контрастным душем полезно выполнить утреннюю зарядку. Затем нужно встать под горячий душ примерно +36–37 °С. Принимайте такой душ 1 минуту. Затем душ холодной водой примерно +25 °С в течение 10–15 сек. Повторите три раза. Разотрите тело махровым полотенцем. Через неделю начинайте увеличивать длительность обливания холодной водой до 30 сек. Через 2 недели разницу в температуре увеличивают на 2–3°С. За 2–3 месяца доходим до горячей воды +30–40 °С и холодной воды +15–20 °С. Разницу в температурах воды можно довести до 15–20 °С.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Закаливание, обливание, душ

Найдите слова, относящиеся к теме урока.

Решение.

2. Виды закаливания

Выберите правильный вариант ответа.

Как называется вид закаливания с попеременным обливанием тела сначала горячей, а потом холодной водой?

• Обливание
• Обтирание
• Контрастный душ

Решение.

В вопросе дано определение этого вида закаливания. Правильный ответ – контрастный душ.

Закаливание

Закаливание – научно обоснованная система использования факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Издавна славянские народы использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.  Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских противопоказиний от закаливания нет, исключая острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Проведение закаливающих процедур должно четко закрепляться в режиме дня. Тогда в организме вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2–3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3–4 недели, а у детей через 5–7 дней.
2. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.
3. Последовательность проведения закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, а затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
4. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем начать закаливающие процедуры, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять во избежание нежелательных последствий.
5. Комплексность использования закаливающих процедур. К естественным факторам внешней среды,  которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.
6. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта закаливающих процедур, а иногда к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры).

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ (солнечные ванны)

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе  9–13 и 16–18 часов; на юге  8–11 и 17–19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3–5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

ПРОГУЛКИ БОСИКОМ

Одним из самых распространённых видов закаливания организма является хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям и укрепляет иммунитет.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Обтирание. Именно с этого способа закаливания следует начинать. Обтирание легко, доступно и проводится с помощью махрового полотенца, губки или варежки, смоченной в воде. Сначала обтирают шею, грудь, затем спину и живот, вытираются насухо полотенцем и растираются до заметного покраснения. После обтирания верхней части туловища приступайте к ногам. Обтирание должно занимать не более пяти минут.

Душ. Это более сильная по воздействию на организм закаливающая процедура. Для начинающих следует поддерживать температуру воды около 30°С, с продолжительностью воздействия не более минуты. Затем можно в течение двух минут плавно снижать температуру. Регулярный приём душа заметно повышает работоспособность и бодрость духа.

Купание. Это очень популярная и знакомая с детства закаливающая процедура, которую лучше проводить в открытых водоёмах, начиная в тёплое время года, когда вода уже достаточно прогрелась. При регулярных процедурах можно купаться до поздней осени, плавно начиная закаливание организма холодной водой.

Купание в зимний период вызывает самое максимальное закаливающее воздействие и заставляет работать все системы нашего организма.

Обливание водой. Обливание холодной водой – это самый распространённый способ закаливания водой, т.к. в отличие от купания он доступен в любое время года и является следующим этапом закаливающих процедур после обтирания.

Закаливание детей водой. Наиболее популярным методом закаливания детей является закаливание водой. Для достижения наилучшего результата и подстраховки от нежелательных воздействий холода на организм рекомендуется совмещать закаливание водой с воздушными и солнечными ваннами.

Закаливание следует начинать с влажного обтирания в тёплый летний период в помещении при температуре 20–22°С. Лучшее время для закаливающих процедур – утро. Если на улице стоит жаркая погода, то закаливание детей водой можно проводить на открытом воздухе.

Для обтирания используется варежка из махровой ткани или полотенце. Для детей 2-месячного возраста температуру воды следует поддерживать в диапазоне 33–35°С, затем можно начать плавное снижение температуры на 1°С для доведения её до 28–30°С.

Температура воды для обтирания должна быть не ниже 24–26°С для детей 2–4-летнего возраста и не ниже 22–23°С для детей до семи лет. Закаливание детей холодной водой не рекомендуется. Только после семи лет можно снижать температуру до 18°С. Спустя полтора месяца при положительных результатах обтирания можно приступать к другим методикам закаливания (купание и обливание), но только для детей старше года.

Процедуры закаливания малышей можно совмещать с гигиенической ванной, для детей младше полугода ванны проводят 2 раза в неделю, а затем обливают водой, температура которой на один-два градуса ниже. Так же постепенно снижают температуру воды для обливания до 24–25°С. Для детей старше 2 лет при закаливании можно применять душ, но не более 2 минут. После приёма душа следует хорошо растереть тело полотенцем до заметного порозовения.

Закаливание горячей водой. Для тех, кто испытывает дискомфорт при контакте кожи с холодной водой, есть возможность закаливания горячей водой. Суть метода довольно проста: тело протирают губкой (полотенцем), обильно смоченной в тёплой или  горячей воде. Вода начинает испаряться с поверхности тела и охлаждать его. Однако будьте осторожны! С увеличением температуры воды  интенсивность испарения влаги также увеличивается  и наступает быстрое охлаждение организма. Как следствие, повышать температуру при закаливании горячей водой тоже следует постепенно. Такой метод закаливания воздействует на организм аналогично контрастному душу.

Закаливание в парной (бане, сауне)

Процедура закаливания в бане делиться на три этапа: нагрев, охлаждение, отдых. Повторять этапы можно до пяти раз. Длительность каждого из этапов определяется уровнем закаленности отдельно взятого человека. Максимальное время пребывания в бане закаленного человека составляет 10–15 минут. Охлаждение осуществляется посредством холодного душа, нырянием в бассейн или холодным воздухом. Чем меньше закален человек, тем меньше должна быть разница в температурах между нагревом и охлаждением. Некоторые предпочитают душу купание в проруби или обтирание снегом. При этом главное не переохладиться. Прекратить охлаждение следует тогда, когда вы почувствовали желание согреться. В случае переохлаждения примите теплый душ, вытретесь насухо и идите париться.

МОРЖЕВАНИЕ

Моржевание (зимнее купание, купание в проруби) – крайне экстремальный, но самый эффективный способ закаливания и одновременно метод,  способствующий улучшению энергетики организма и  наделяющий его силой. В результате наблюдений за людьми, которые занимаются моржеванием, было установлено, что уровень заболеваемости простудными заболеваниями в шестьдесят раз меньше, чем у обычных людей, а заболеваниями другого характера – в тридцать раз меньше.

Если Вы решили начать моржевание, Вам для начала нужно обратиться к врачу для полного обследования. Это необходимо для выявления заболеваний хронического и нехронического характера. Если заключение врача позволяет заниматься моржеванием, можете приступать к подготовке, которую рекомендуется постепенно начинать в летнее время. В противном случае при первом захождении в воду зимой могут возникнуть судороги, а в худшем случае и остановка сердца.

Итак, подготовка к моржеванию начинается с постепенного закаливания. Обязательно каждый день нужно купаться в открытом водоеме, а при отсутствии такой  возможности ежедневно принимать прохладный душ. В результате уже осенью Вы сможете спокойно заходить в воду, а спустя некоторое время без проблем сделаете это и в зимний период.

Несомненно, от моржевания есть как польза, так и вред.

Польза заключается в укреплении иммунной системы, улучшении состояния кожи и кровообращения. В процессе моржевания происходит выброс так называемых гормонов радости, что приводит к улучшению настроения и исчезновению  болевых синдромов.

Противопоказанием к моржеванию являются такие заболевания, как туберкулез, аллергия на холод, поражения мозговых и коронарных сосудов, заболевания почек, гинекологические заболевания. Так же не рекомендуется приучать ребенка к моржеванию, так как для растущего организма – это сильнейший гормональный стресс.

Вместе с тем  нерегулярное моржевание может организму человека только навредить. Поэтому, с точки зрения медиков, окунание и купание в проруби в день водосвятия без предварительной подготовки и предшествующего закаливания ничего кроме вреда не принесет.

Если Вы хотите заниматься моржеванием, но вам это  противопоказано с медицинской точки зрения, не расстраивайтесь. Вы можете заменить его такими довольно эффективными методами закаливания, как обтирание прохладной водой или контрастный душ, которые  в отличие от моржевания абсолютно безопасны.

Также если рядом нет подходящего для этой цели водоёма, можно закалять свой организм ходьбой, бегом по снегу или, раздевшись, полежать на снегу, обливаться водой из колодца или из ведра. Эти доступные процедуры позволят закалить организм и повысить его устойчивость к различным заболеваниям, а также приобрести уравновешенность, эмоциональную защищенность, уверенность, становясь крепче и физически, и психически.

Использованы:

информация с сайта

http://profilaktika.tomsk.ru 

https://32gkp.by/информация/советы-для-пациентов

rep.bsmu.by/bitstream

иллюстрации с глобальной сети Интернет.

Как начать закаляться — инструкция для новичков

Решили, что вам нужно более мощное, выносливое и здоровое тело? Или просто надоело лежать дома с простудой по нескольку раз в год? Тогда читайте о том, как правильно начать закаляться, чтобы не навредить организму и укрепить иммунитет.

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые можно повлиять на весь организм. Если будете проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуете укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в вашем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если вы решили обливаться холодной водой (или другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имейте в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда вы абсолютно здоровы

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если ваш организм не отличается богатырским здоровьем, начните укреплять его самым простым способом — приучите себя к умыванию холодной водой (делайте это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижайте ее примерно на градус). В конечном итоге, вы привыкните к умыванию холодной водой из-под крана и сможете перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводите процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решили, то закаляйтесь ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе вы должны продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решайте сами. Имейте в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем вы увеличите его до 5 минут). Раздевшись, сделайте несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если вы начнете закаляться уже сейчас, то к лету сможете перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если вы подготовите организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляйте по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинайте с 1 минуты и постепенно увеличивайте «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирайте мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повторите процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивайте полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так вы доведете ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, вы можете перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжайте понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: наберите ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можете приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижайте градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так вы избежите переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдайте струей воды из душа все тело. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начните с 10 секунд, через 2 недели увеличьте время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведите до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можете понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижайте температуру воды на 1°C. Постепенно вы «дойдете» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Определение характера по Merriam-Webster

темп · на | \ ˈTem-pər \ 1а : пылкость ума или эмоции : склонность к гневу : страсть у нее настоящий характер

c : состояние чувств или настроения в определенное время, обычно в котором преобладает одна сильная эмоция.

d : характерный склад ума или состояние чувств : расположение 2а : характерный тон : тренд темперамент времени б : высокое качество разума или духа : смелость c архаичный : подходящая пропорция или баланс качеств : среднее состояние между крайностями : среднее, среднее добродетель — это … справедливый нрав между склонностями — Т.Б. Маколей d архаичный : символ, качество характер земли, которую вы собираетесь засеять — Джон Мортимер 3а : состояние вещества в отношении определенных желаемых качеств (таких как твердость, эластичность или обрабатываемость). особенно : — степень твердости или упругости стали, полученная при отпуске.

б : ощущение и относительная прочность кожи

4 : вещество (например, металл), добавленное или смешанное с чем-то другим (например, с другим металлом) для изменения свойств последнего.

закаленный; закалка \ ˈTem- p (ə-) riŋ \

переходный глагол

1 : для разбавления, уточнения или смягчения добавлением или влиянием чего-либо еще : умеренное умерить справедливость милосердием

2а : для отжига или закалки (стекло) путем постепенного нагрева и охлаждения.

б (1) : для упрочнения (материала, такого как сталь) путем повторного нагрева и охлаждения в масле.

(2) : для размягчения (материала, такого как закаленная сталь или чугун) путем повторного нагрева при более низкой температуре. 3 : для повышения прочности и устойчивости в трудных условиях : для повышения жесткости войска закалены в бою

4 : для доведения до подходящего состояния путем смешивания или добавления обычно жидких ингредиентов, таких как

а : для смешивания (глины) с водой или модификатором (например, грог) и замешивания до однородной текстуры.

б : для смешивания масла с (цветами) при приготовлении краски, готовой к использованию.

5а : для настройки на что-то : для настройки б : для настройки высоты звука (ноты, аккорда или инструмента) в соответствии с темпераментом. 6 архаичный б : для хорошего расположения : для смягчения закалил и примирил их обоих — Ричард Стил

Myth & Moor: Закаляя дух

Из Holy the Firm Энни Диллард:

«Каждый день — бог, каждый день — бог, и святость протекает во времени.Я поклоняюсь каждому богу, я восхваляю каждый день, расколотый и окутанный временем, как оболочка, разноцветная шелуха, разлетающаяся, быстрый рассвет над расколотыми горами ….

«Я открываю глаза. Бог поднимается из воды. Его голова наполняет залив. Он — Пьюджет-Саунд, Тихий океан; его грудь поднимается с пастбищ; его пальцы как ели; острова скользят по его плечам. плечи и скользить по воде, пустой, освещенной воде, как сцена.

«Сегодняшний бог восстает, его длинные глаза покрыты облаками.Он размахивает руками, разводя красками; он выгибается, обхватив небо животом; он прыгает, прыгает и распространяется, держит все и распространяется на меня, как кожа ».

«Я пришел сюда, чтобы изучить трудные вещи — каменные горы и морскую соль — и успокоить свой дух на их краях … [И то, что я вижу], это море, и невообразимые твердые острова, и море, и сотня холмов. Небеса. Вы затаили дыхание. Ничего не задерживает, все шоу катится … Земля — ​​это разлитая вещь, а время — поверхностная пленка, притирающаяся и окаймляющая твердость, в сотне полых и уходящих синих.«

«Вот край бахромы; там, где встречаются элементы и сливаются области, где время и вечность брызгают друг на друга пеной.

«Соленое море и острова, лепнина и лепнина, ряд за рядом, не утихают, и ветры не утихают, ни небо не перестают расширяться по кривым. Фактическая доля суши относительно моря в проливе равна процентной доле остальной части суши. планета: у нас меньше времени, чем мы думали. Время бледно-межлинейно в вечности, как острова — море.У нас меньше времени, чем мы думали, и это время буйное, расщепленное, блестящее, стремительное и дикое ».

Иллюстрации выше сделаны Уолтером Крейном, Артуром Рэкхэмом и Флоренс Харрисон. (См. Подписи к фотографиям для отдельных авторов.) На фотографиях изображена не Пьюджет-Саунд, а любящая море Тилли на северном побережье Девона.

Гнев, сила и душа

Сила — это часть нашей ДНК, часть того, кем мы являемся. Таким образом, сила (и страсть) вплетены в цель нашей жизни; они часть того, почему мы живем на этой планете.Без силы жизнь — это скучный опыт, в котором нет смысла или реального участия. Когда мы теряем чувство власти, мы чувствуем себя неполноценными и невидимыми. К чему приводит гнев. Иногда наш гнев является открытым, что приводит к насилию, жестокому обращению или агрессии. В других случаях он молчит, что приводит к грусти или депрессии.

На макроуровне нам нужно только смотреть или читать новости, чтобы увидеть степень насилия, существующего в большей части мира в результате того, что так много людей чувствуют себя жертвами, беспомощными и бессильными.

А как насчет вас? В первую очередь гнев — это реакция на потерю любви. Это также возникает, когда мы чувствуем себя бессильными, неспособными контролировать других ни вербально, ни эмоционально, ни психологически. Здесь нам нужно понять, что сейчас мы говорим не о «силе», а о «силе». Какая разница?

Зависимость мощности от силы

Сила — это «искусственная» сила, к которой мы прибегаем, когда чувствуем себя неполноценными и хотим чувствовать себя сильными. Это ложно, потому что сила — это на самом деле слабость, которая проявляется в агрессии и доминировании.

Настоящая сила — качество души — это на самом деле энергия, которая сопровождает уверенность в себе, самооценку, самосознание, подлинность, невозмутимость и мягкость. Сила поддерживает, а не защищает. Сила исходит от внутреннего «знания», внутреннего стремления и внутреннего авторитета. Сила — это «правильное действие» души.

Бессилие и вытекающий из него гнев приходят не из сердца, а из-за основанного на страхе ментального и эмоционального ощущения того, что вы не контролируете себя, или чувствуете себя жертвой или пойманным в ловушку своей жизни или окружающей среды, или отсутствием возможностей, будь то на работе или дом.

Гнев также возникает, когда вы чувствуете, что не можете выразить себя либо из-за того, что вам не хватает способности к общению, либо из-за того, что вы чувствуете себя неуслышанным и непонятым, обстоятельства, которые быстро приводят к чувству разочарования и низкой самооценке.

Наконец, гнев возникает, когда вы чувствуете, что вам не хватает способности «делать» или «быть». Это может быть из-за физической или умственной неполноценности, проблем с карьерой или финансовых трудностей. Когда вы чувствуете себя «ограниченным», это часто приводит к гневу и разочарованию. Гнев возникает также, когда вы не можете осуществить свои мечты или видения.

Противоядие от гнева

Во-первых, на практическом уровне полезно изучить обратную сторону разочарования. Бессилие посылает вам сигнал смотреть дальше того, где вы сейчас находитесь. Так что спросите себя, что вам нужно делать, быть и что вам нужно уменьшить или устранить свое разочарование. Каких знаний, навыков или умений вам не хватает? Что даст вам почувствовать себя способным и сильным? Есть ли у вас новые или другие направления или интересы, которые могли бы дать вам ощущение цели и силы? Сможете ли вы бросить вызов себе исследовать неизведанное и сломать границы своей жизни?

НЕКОТОРЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОРЕФЛЕКСИИ

• Где вы находитесь в континууме сила-сила?
• Могли бы ваши коллеги и друзья сказать, что вы напористы и агрессивны?
• Вы «помешаны на контроле»? Вы быстро впадаете в гнев, когда чувствуете, что не контролируете ситуацию?
• Задумывались ли вы когда-нибудь о своих сильных или агрессивных мыслях, словах или действиях? Если да, то что вы думаете о себе? Какие-нибудь шаблоны?
• Есть ли в вашей жизни люди, которых вы можете расширить? Как ты можешь это сделать?
• Вы чувствуете себя застрявшим, беспомощным или разочарованным? Какие таланты, навыки или способности могут позволить вам продвигать дела своей жизни?
• Подумайте о ком-то, кого вы можете наделить полномочиями, и решите, как вы это сделаете.
• Можете ли вы уделить время размышлениям о своей жизненной цели или о том, как вы можете внести свой вклад в жизнь?
• Что было вокруг гнева и силы для вас и вашей семьи, когда вы росли?

Во-вторых, на духовном уровне бессилие — это возможность исследовать внутреннее, прикоснуться к истинному источнику Силы, в котором находится ваше настоящее посвящение. Часто это «внутреннее» указывает вам на «внешнее», говоря вам, что настоящая сила заключается в служении нуждам других.

Это не обязательно означает, что «сила» означает «волонтерство» (хотя это может быть), но больше, что чувство подлинности, уверенности в себе, удовлетворения и смысла приходит от сознательного выбора поддержки других.

Личная сила и душа

Истинная личная сила — это результат страсти и цели, движимой сердцем, а не эгоизмом. Личная сила проистекает из расширения прав и возможностей других, а не себя. Как сказал Дипак Чопра: «Семьдесят пять процентов того, что человек делает, он делает для себя, и этого нет.

Если мы поймем это, мы сможем различить разницу между любовью и мягкостью силы и уродством и жестокостью силы.

Итак, сила начинается со меня, моего Истинного, Подлинного Я. Она начинается с идентификации и оздоровления возможность измениться и расти в жизни и позволить волнам этого роста уйти и повлиять на других.

Гнев — это энергия: как ярость превратить в силу добра | Health

Mo Gawdat

Бывший директор по бизнесу Google X и автор книги Solve For Happy

Когда мне было около 20 лет, у меня развился вспыльчивый характер.Я отчетливо помню момент, когда я обнаружил, что смотрю в зеркало и плачу, потому что не хотел, чтобы моя дочь больше видела этого человека. Моя работа — это привнесение логики в вещи, которые иногда кажутся иррациональными. Гнев — это иррациональное поведение, которое иногда возникает, поэтому я начал анализировать его и тренировать себя.

К нашему мозгу применяются те же биологические правила, что и к мышцам: то, что вы используете, растет. Чем больше мы позволяем себе злиться, тем больше мы строим сеть нейронов, благодаря которой становится намного легче злиться и намного труднее быть счастливым.Вам необходимо создать сеть, которая позволит вам чувствовать себя спокойным, сострадательным, и со временем вы разовьете в себе то, что вам нужно, чтобы гнев не всплывал неожиданно.

К тому времени, как мой сын Али ушел от нас, я уже был там, где хотел быть, когда дело касалось моего гнева. Многие знают, что Али ушел от нас из-за человеческой ошибки — хирург допустил несколько ошибок подряд. Типичный ответ, которого вы ожидаете, — это гнев — месть. Но тренировки, которые я провел, помогли мне — как бы я ни любил Али и хотел, чтобы он все еще был с нами, я понял, что никто не заслуживает моего гнева.

Первый шаг к управлению гневом — это признать его. Сядь с этим. Относитесь к себе как к немного эмоциональному ребенку. Это нормально — чувствовать эту эмоцию — это не эмоция, которая нас разрушает или заставляет, а то, что мы с ней делаем.

Во-вторых, посмотрите на свои действия. Хороший уровень мастерства, умение с черным поясом, если хотите, — это злиться, но контролировать это. Когда вы рассердитесь, вы собираетесь взорваться на своей дочери? Обидеться? Когда вы это ясно видите, многое меняется. Эмоции выражены, но реакция на них не должна приводить вас в непоправимые ситуации.

В-третьих, спросите, какая польза от этого? Я мог бы всю оставшуюся жизнь злиться на врачей. Но вернет ли это Али?

С тех пор, как я написал «Решить для счастья», мне стали писать многие скорбящие родители. Я говорю им, что вы можете рассердиться, но это не вернет вашего ребенка. Он просто поглотит вас. Это будет разжигать ваши эмоции на всю оставшуюся жизнь, а нейропластичность сделает эти части вашего мозга сильнее и отправит вас на путь к очень несчастной жизни.Зачем тебе это делать с собой?

Джина Миллер

Владелец бизнеса и активист

Перенес в своей жизни множество травм, включая ребенка с особыми потребностями и жертву домашнего насилия, я знаю, что гнев, месть, любые негативные эмоции — напрасная трата эмоциональной, физической и интеллектуальной силы и устойчивости. Мой жизненный опыт научил меня рассматривать гнев как истощающую энергию, которую можно было бы с большей пользой потратить в другом месте.

Гнев — одна из самых важных и влиятельных эмоций в жизни человека, так же как и в политике и кампаниях. Но, на мой взгляд, управление гневом жизненно важно, если вы хотите быть эффективными. Меня беспокоит, как быстро люди, находящиеся у власти, начинают злиться. Бесчисленные психологические и поведенческие исследования показали, что гнев мешает принятию решений и суждению. Я также думаю, что люди, занимающие руководящие должности, должны проверить свои привилегии и платформу, поскольку их поведение и способность справляться с гневом посылают сигнал всему обществу.

Я всегда стараюсь игнорировать тон, гнев, прислушиваюсь к словам и сообщениям и спокойно обращаюсь к ним; чтобы разрешить диалог, который ослабит гнев, исходящий от человека напротив меня. Я стараюсь держаться подальше от эмоций и всегда иметь дело с фактами, избегать персонализации вещей и стараюсь не использовать сложные формулировки, которые могут заставить других почувствовать, что вы их принижаете.

Меня беспокоит, как быстро люди, занимающие руководящие посты, сердятся — гнев мешает принятию решений

Я знаю, что это не способ делать заголовки, но факт в том, что дебаты, которые мы ведем сегодня, настолько важны, что мы можем не позволяйте ничему мешать.Мы находимся на поворотном этапе истории. Для любого из нас слишком важно спуститься до этого уровня. Гнев легко поглотить, но я советую сопротивляться и научиться использовать гнев и горечь для разжигания перемен. Мартин Лютер Кинг сказал: «Высшая задача — организовать и объединить людей, чтобы их гнев стал трансформирующей силой». В противном случае гнев может быстро разрушить то, что мы строим годами.

Джермейн Уильямс

Руководитель отдела бокса и поведения в Академии бокса

Когда я был подростком, когда я действительно злился, это было потому, что я не чувствовал, что мою точку зрения слушают взрослые.Я выходил из дома и сидел в парке, чтобы очистить голову. Таким образом, дела не улаживались, они просто накапливались, и в конце концов я стал сидеть на диване и останавливаться в ночных автобусах, просто чтобы сбежать. Я бы все залил. Затем, когда мне было 16, я устроил гневное столкновение на улице и напал на кого-то. Меня арестовали и поместили в исправительное учреждение для молодых правонарушителей. Я получил залог через три месяца и был настолько уверен, что меня отправят обратно, что пошел в боксерский зал, потому что думал, что это поможет мне лучше бороться! Это спасло мне жизнь.

Чтобы добиться успеха в боксе, нужно быть спокойным, контролируемым и дисциплинированным. На 80% она ментальна, поэтому контроль над своими эмоциями является ключевым. Когда я начинал заниматься боксом, я обычно злился, когда меня били, но мой тренер научил меня сохранять спокойствие, расслабляться и ждать своего шанса. Терпение важно. Если вы выйдете из себя, вы проиграете бой. Гнев ослепляет!

Когда молодые люди начинают с нами, они часто негативно относятся как к взрослым, так и к себе, исходя из проблем с доверием. В Академии бокса мы как семья, мы строим с ними отношения и помогаем им справляться с их эмоциональными проблемами.Ежедневные тренировки также помогают контролировать импульсы и снимать стресс; Удар по мешку — отличный способ выпустить пар, а побочным эффектом является улучшение психического здоровья. Приятно видеть их путь от негатива к уверенности, амбициозности и оптимистичности. Бокс — это микрокосм жизни. Он учит целеустремленности, умению решать проблемы, дисциплине, трудолюбию, смирению, уважению и тому, как быть частью команды. Если вы примените эти навыки в любой ситуации, вы добьетесь успеха.

Лаура Бейтс

Писатель и основатель проекта «Повседневный сексизм»

Фотография: Роберто Риччиути / Getty Images

Когда я был ребенком и подростком, на меня кричали странные мужчины на улице, терпя сексуальные комментарии по поводу мое тело, испытавшее сексизм в образовании и сексуальное насилие в общественных местах, рассердило меня, но этот гнев быстро превратился в стыд, замешательство и страх.Я не считал гнев приемлемой реакцией, потому что не видел, чтобы другие люди злились на эти вещи. По мере того как я стала старше и стала больше осознавать феминистский активизм, я начала понимать, что имею право злиться, и сосредотачивать этот гнев на настоящих преступниках, сопротивляясь социальной поддержке, направленной против меня.

Веками женщин учили, что их гнев нежен, неуместен и постыден. Рассерженных женщин считают истеричными, властными или неконтролируемыми, а разгневанных мужчин часто изображают напористыми, уверенными в себе лидерами.Так что есть потенциальная неиспользованная сила в признании и обуздании законного женского гнева; у нас есть все основания для гнева, и это может быть очень позитивно направлено на защиту самих себя на рабочем месте или политические и социальные действия, как показала недавняя волна женских маршей и феминистских кампаний по всему миру.

На протяжении веков женщин учили, что их гнев не женственен, неуместен и постыден

Гнев без действия — это то, что приводит к чувству бессилия и беспомощности, поэтому я пытаюсь заставить людей, обладающих властью действовать, как зол как я.Например, когда тысячи историй о сексуальном насилии в школе привели меня в ярость, я сосредоточил свой гнев на кампании за лучшее образование в школах по вопросам секса и взаимоотношений.

Научиться меньше бояться гнева было огромной частью моей работы за последнее десятилетие, потому что немедленная реакция на феминистский активизм — это часто защитный гнев со стороны мужчин. Для меня быть готовым выслушать и дать правдивые ответы, вооружившись как можно большим количеством фактов и статистических данных, было положительным способом сделать это, особенно когда я работаю с группами мужчин на рабочих местах или с молодыми людьми в школах.Люди пугаются, если думают, что вы нападаете на них, и этот страх часто проявляется в виде гнева. Если вы можете показать им, что говорите о решении системной проблемы, которая, вероятно, также влияет на них, вы часто можете уменьшить напряжение и беспокойство в достаточной степени, чтобы добиться конструктивного прогресса.

Джон Берд

коллега по перекрестной скамье в Палате лордов и основатель Big Issue

Фотография: Carl Court / Getty Images

У меня была лучшая из всех жизней, потому что мне дали шанс гнев во что-то невероятно полезное.Я вырос в лондонском ирландском низшем классе в 60-х годах. Мы не были организованным рабочим классом, и мы взращивали огромное количество вытесненного ненависти и ненависти, а также находили козлов отпущения за это, вместо того чтобы понимать, что это носит системный характер.

Я помню, как под влиянием окружающих меня почти мгновенно обратился из оборванного маленького англичанина в революционного марксиста. Несмотря на то, что это была конверсия, когда я переходил от реакции к прогрессу, я помню, что с того периода я постоянно злился на капитализм, тэтчеризм, забастовку шахтеров, расстрелы протестующих за гражданские права в Дерри в 1972 году… это продолжается.

Гнев — блестящий инициатор. Если вы не злитесь на мир, вы, вероятно, не хотите его менять. Но если вы продолжаете злиться, вы в конечном итоге повторяете себя, становясь раздраженным. Мне сейчас 73 года, и я занимаюсь политикой с 60-х годов. Я видел поколения очень разгневанных людей, а когда вы в следующий раз обернетесь, они рассеяны или сломлены собственным гневом. И большинство тех, кто вступает в активную политику, никогда не останавливается на достигнутом. Я думаю, что одна из причин этого в том, что их гнев недостаточно очищен — превращен в другую субстанцию.

Если вы не организовываете гнев, он не перейдет к более высокой практике. Вы хотите, чтобы оно было топливом для ракеты, а не для пистолета.

В Extinction Rebellion — они очень взвешены в том, что делают. Они не бегают, размахивая кулаками — они знают, что могут нарушить и показать, что мы не слишком выросли в экономическом или философском отношении в отношении изменения климата — для меня это еще больший признак того, что они воспользовались тем, что действительно нужно будет сделано дальше. Школьная забастовка тоже — это не просто люди злятся, это люди, которые организовываются.Если вы не организовываете гнев, он не перейдет к более высокой практике.

В детстве я всегда помню, как сидел у газовой плиты, и моя мама наливала воду и кашу и просила меня помешивать. Я бы подумал, что перемешивание продлится вечно, но в какой-то момент оно превратится в кашу, которую можно есть. Вот как я себя чувствую с гневом — ты должен сделать его что-то гуще. Вы хотите, чтобы оно было топливом для ракеты, а не для пушки.

Хьюго Тагхольм

Главный исполнительный директор Surfers Against Sewage

Фотография: Питер Флуд / The Guardian

Гнев и моральное возмущение движут SAS с момента ее создания в 1990-х годах.Тогда канализация была на всех наших пляжах, от них серфингистов тошнило. Что всегда запоминается, так это поиск животных, таких как киты и дельфины, которые могли контактировать с пластиковыми загрязнениями, выброшенными на пляжи Корнуолла. Эта несправедливость и опыт загрязнения этих нетронутых пляжей действительно побудили первых участников кампании создать нашу организацию.

И это сохраняется и сегодня. Как люди, которые живут и дышат океаном, мы все еще испытываем это возмущение.Это тот интуитивный опыт, который остается основой нашей ДНК и делает SAS одной из самых настоящих групп экологических кампаний. Мы знаем, что статус-кво недостаточно хорош, и нам нужны радикальные изменения, чтобы сохранить эту среду. Мы не застряли за столом в городе — я, возможно, единственный генеральный директор в этом секторе, который видит океан из моего рабочего места.

Мы пережили десятилетие большого сотрудничества и дипломатии, но то, что мы видим с климатическими ударами, — это новый рубеж активности, похожий на 1990-е, когда люди приковывали себя цепями к деревьям, а Серферы против сточных вод были выходить на улицы Лондона с противогазами и досками для серфинга.Мы только что видели, как более 1000 человек были арестованы на протестах против изменения климата в Лондоне. Люди выражают гнев. Мы должны прислушиваться к мнению лучших экспертов, чтобы принимать решения по нашей политике. Все, что мы видели до сих пор, — это быстрая деградация нашей окружающей среды.

Александрия Вильясенор

13-летний климатический активист и основатель Earth Uprising

Фотография: Эрик МакГрегор / SIPA USA / PA Images

Я злюсь из-за несправедливости. Я думаю, что многие молодые люди так делают.Как будто мы естественным образом видим, когда что-то кому-то больно, и поэтому говорим открыто. Когда люди вырастают, они отворачиваются, и большинство из них больше не злятся. Я видел, как Грета Тунберг выступала с речью на COP 24, и все, что она сказала, было правильным. Потом взрослые, вроде бы, образно похлопали ее по голове и продолжили сжигать ископаемое топливо. Это меня разозлило, и тогда я решил действовать в связи с изменением климата. Когда я объявил забастовку, я не понимал, что значит быть активистом. Я просто знал, что был зол на то, что происходило с нашей планетой.

Я думаю, что гнев — это большая проблема в моем поколении прямо сейчас, потому что есть на что злиться. Мы живем в мире, где царит расизм, насилие с применением огнестрельного оружия, изменение климата, элитарность, и мы рано в своей жизни поняли, что мир — неприятное место. Мы узнали, что мир — это по-настоящему эгоистичное и подлое место, и это нас злит.

Было так много разных ответов на мою забастовку [Александрия проводила каждую пятницу с декабря, протестуя перед штаб-квартирой ООН в Нью-Йорке].Есть много людей, которые меня поддерживают и ободряют, и я очень ценю их. Они заставляют меня двигаться дальше. Кроме того, есть грубые и злые отрицатели климата или люди, которые не отрицают климат, но все равно грубы, потому что не думают, что то, что я делаю, является правильным поступком в отношении изменения климата — они думают, что изменение климата могут быть исправлены существующей системой, и в протестах нет необходимости.

Есть люди, которые верят в изменение климата и думают, что это кризис, но они не считают уместным, чтобы кто-то вроде меня занимал позицию.Они нападают на мой возраст, цвет моей кожи, где я живу, где хожу в школу и даже на мою семью. Это единственные люди, которые меня не злят. Они заставляют меня чувствовать себя безнадежным, потому что мы должны сосредоточиться на том, что происходит с планетой, а не на ее посланниках. У меня нет времени обращать внимание на людей, которые нападают на меня, у меня слишком много работы.

Мо Амер

Стендап-комик, его шоу «Бродяга» на Netflix, moamer.com

Фотография: Доминик Биндл / Getty Images

Пережить войну со стороной вытеснения в раннем возрасте очень расстраивает.Эффект длится годами, и, если с ним не бороться должным образом, он может нанести вред сердцу и душе. Для меня, открыв для себя комедию в десять и начав выступать в 14, я справился с посттравматическим гневом, вызванным тем, что мне пришлось бежать из дома в Кувейте в начале войны в Персидском заливе.

Подставка дает возможность высказаться о том, что происходит глубоко внутри вашего кишечника, хотя вы должны быть забавными, это правило. Вы не можете просто злиться, не имея решения. Важно иметь возможность дышать сквозь гнев и не позволять ему овладевать вами.Гнев может быть великой вещью, если вы контролируете его и анализируете, откуда он исходит. Гнев — это не способ перемен. Вы должны позволить гневу подпитывать интеллект, чтобы затем действительно произвести существенный сдвиг.

Гнев — это не способ перемен. Вы должны позволить гневу подпитывать интеллект, чтобы затем действительно произвести существенный сдвиг

Мой гнев глубоко уходит корнями в смещение и жадность. Каждый раз, когда я вижу историю о несправедливости ради политической или денежной выгоды, мне становится больно. Я с трудом справляюсь с болью, которую люди готовы причинить другим ради небольшой мирской выгоды.Мой опыт бегства от войны сформировал всю мою жизнь и научил меня думать о пространстве других людей и уважать их границы.

Для меня, когда я злюсь, мне становится смешнее; Так я справляюсь со стрессом. Моя естественная реакция — немедленно сделать сложную ситуацию смешной. Это то, с чем я родился, и мне трудно контролировать шутки, извергаемые в самых депрессивных или сложных ситуациях.

Для меня, я обнаружил, что вовлечение в беседу тех, кто придерживается предрассудков и расистов, ВДАЛЕ от других, которые придерживаются таких же взглядов, как они, действительно является наиболее эффективной стратегией.Чтобы попасть в хорошее место, просто требуется непредвзятость. Это не значит, что это всегда работает. Некоторые люди просто рождены глупыми и невежественными. В этот момент единственное, что нужно сделать, это … уйти и позволить им уничтожить себя. Что бы вы ни делали, сохраняйте надежду и не позволяйте их негативу навязываться вам навсегда.

Наташа Девон

Психическое здоровье, образ тела и активист ЛГБТК, natashadevon.com

Фотография: Линда Найлинд / The Guardian

Я посещала школы и колледжи по всей Великобритании уже более десяти лет и наблюдала за сменой правительства «пообещать» сделать «приоритетным» психическое здоровье детей и молодых людей.После большого количества пиара и бахвальства кажется, что все, что происходит, — это то, что на и без того перегруженных учителей ложится большая нагрузка, в то время как бюджеты в других областях государственного сектора сокращаются. Это так неприятно, потому что благотворительные кампании по повышению осведомленности и знаменитости успешно убеждают молодых людей более открыто рассказывать о своих проблемах психического здоровья, но когда они это делают, они часто не могут получить доступ к необходимой им помощи.

У детей, особенно тех, кто по какой-либо причине не может сформулировать свои чувства, эмоциональные проблемы со здоровьем часто выражаются в вспышках гнева.Это особенно (хотя и не исключительно) верно в отношении мальчиков: у мальчиков младшего школьного возраста в три раза больше шансов получить диагноз поведенческого расстройства, тогда как у девочек в три раза больше шансов получить диагноз эмоционального расстройства. Я подозреваю, что это одно и то же.

Я учусь с помощью внимательности и медитации наблюдать за своими эмоциями. Поэтому, когда я чувствую, что злюсь, я использую момент, чтобы спросить, действительно ли меня раздражает то, что происходит в настоящий момент, или это вытесняет ранее существовавший эмоциональный «синяк» из прошлого.В последнем случае я напоминаю себе, что это делается не специально. Если мне приходится работать с человеком, который меня злит, я говорю: «Когда ты это делаешь, я чувствую это …», что является нейтральным и продуктивным способом выразить свой гнев по отношению к нему и дает ему возможность изменить свое поведение.

Однако, как правило, когда я злюсь, это происходит от имени кого-то другого или группы людей, с которыми / я был обижен. Я понимаю, что у меня большая привилегия, у меня есть различные платформы, на которых я могу выпустить свою селезенку, и я пытаюсь использовать их, чтобы привлечь внимание к несправедливости — это похоже на хорошее применение гнева.А когда ничего не помогает, я иду в спортзал и бью боксерскую грушу!

Ричард Коулз

Клерик, телеведущий и бывший коммунар, richardcoles.com

Иногда мне хочется, чтобы панк снова случился, просто чтобы разбудить нас, перезагрузить и зарядить людей энергией и дать им понять, что они могут получить схватить проблемы, которые влияют на их жизнь.

Мне нравится гнев, так простодушно выраженный Гретой Тунберг, и я восхищен Extinction Rebellion и тем, как продуманный направленный гнев может работать, чтобы сплотить нас в том, что является определяющей проблемой поколения.Я полностью поддерживаю это — я сам был очень активным молодым человеком — меня ударила полиция во время протестов, и однажды я пытался штурмовать парламент — но моя жизнь, образ мышления и существование теперь делают меня человеком, с которым можно разговаривать, скорее чем попадает в линию пикета.

Когда я был молод, я помню борьбу за права геев, особенно когда появился ВИЧ. Это было похоже на вопрос жизни и смерти, и я не чувствовал, что это что-то, что можно плодотворно решить путем обсуждения.Для меня это было о том, чтобы быть на передовой и отказаться принимать что-то несправедливое, отказаться от поклонов.

Но благодаря активизму я заметил, что у вас есть два одинаково важных фронта: один — это уличный вызов, а другой — переговоры, которые могут привести к изменениям. На протяжении многих лет я перемещался от линии фронта к задней комнате, и иногда я действительно скучаю по линии фронта. Это очень викарно, но сейчас я буду искать примирения, чтобы увидеть, есть ли способ найти общий язык, на котором враждующие люди могут найти решение.Есть вещи, которые меня возмущают … например, то, как бедные люди страдают в этой стране, в моем приходе из-за бедности, пренебрежения, плохих жилищных условий. Но теперь я так привык к этому, что вместо того, чтобы злиться на это, я пытаюсь делать то, что может улучшить ситуацию.

Я думаю, что важно критически изучить свой гнев; что вас злит и почему это работает? Постарайтесь быть осмотрительными — поймите, почему у кого-то может быть другое мнение. Успокойся. Если после этого вы придете к выводу, что ваше возмущение уместно, то соберитесь с другими людьми и подумайте о творческих способах борьбы с ним.Иногда это действительно означает баррикады или противостояние, но не думайте об этом. Я подписался на проект, в котором гнев твердо считается грехом. Так что потакание гневу — это то, от чего я всегда остерегался.

Интервью Уилла Колдвелла

Хорошее настроение | SkillsYouNeed

Трудно жить или работать с непредсказуемыми людьми.

Наши страницы о том, что такое гнев? и Управление гневом более подробно обсуждают управление гневом.

Эта страница о другой стороне медали: как воспитать в себе добро или даже вспыльчивость.

Как и доброжелательность, хороший нрав — это качество, благодаря которому с людьми легче и приятнее находиться рядом с ними.

Людей с «хорошим характером» часто называют дружелюбными или уравновешенными, что означает, что с ними легко ладить. Они, как правило, обладают хорошим эмоциональным интеллектом и харизматичны.

Определения «темперамента»

«Характер» — интересное слово.Оно происходит от латинского temperare , означающего «умерять» или «сдерживать», отсюда и идея «смягчения» как «умеренного». Мы говорим о том, что кто-то оказывает «сдерживающее влияние», имея в виду, что он может сдерживать окружающих.

Но «вспыльчивость» также используется для обозначения душевного состояния или настроения и неконтролируемого гнева. Мы описываем людей как находящихся «в гневе», когда они злы или сердиты. Таким образом, здесь важно использовать слово «добро», чтобы указать на элемент моральной добродетели, необходимый для того, чтобы уметь управлять вспыльчивостью и гневом.

Важность гнева

Хороший нрав не означает терпеть неприятное или плохое поведение или никогда не сердиться.

Быть слишком податливым или убедительным — это не то же самое, что быть вспыльчивым.

Человека, который гневается на правильные вещи и на правильных людей, и, более того, как он должен, когда он должен, и до тех пор, пока ему следует, хвалят.

---

Аристотель

Иногда гнев необходим и важен. Например, если были нарушены ваши собственные или чьи-то права, вы можете справедливо почувствовать гнев и потребность исправить ситуацию. Люди с добрым характером умеют это делать хорошо, не обижаясь. Подобно дружелюбным людям, они владеют своими эмоциями и не позволяют им управлять своим разумом.

Пройдите нашу викторину Насколько вы злы? , чтобы узнать, уместен ли ваш гнев.

Хороший характер управляет гневом, а не наоборот.

Добродушные люди могут самоутвердиться, чтобы к ним и другим относились с уважением.Чтобы узнать больше о напористости, см. Нашу страницу Напористость и введение

---

Что должно вас злить?

Есть много вещей, которые могут нас раздражать, от опозданий до грубости или даже просто усталости и некоторого стресса.

Но законный гнев, предположил Аристотель, испытывают только люди с добрым нравом, когда к ним относятся с презрением, злобой или наглостью.

• Презрение — это неприятное чувство по поводу чего-то, что вы считаете несущественным.Если к вам относились с презрением, вы можете почувствовать, что ваши взгляды или чувства были менее важны, чем чьи-то чужие, или что вас каким-то образом упустили. У вас может возникнуть обжигающее чувство, что с вами обошлись несправедливо
• Злоба принимает меры, чтобы гарантировать, что кто-то другой не получит то, что хочет. Действия предпринимаются просто потому, что вы хотите их остановить, а не потому, что вы сами этого хотите.
• Дерзость делает или говорит то, что заставляет других чувствовать стыд или смущение.

Во всех трех случаях причинение боли или обиды является элементом удовольствия; это не случайные действия, а преднамеренные.

Отчасти поэтому так неприятно быть на стороне любого из них; кто-то намеренно пытается причинить вам боль.

Когда вы чувствуете гнев и думаете, что к вам относились с презрением, злобой или наглостью, найдите момент, чтобы убедиться, что вы не поднялись по «лестнице умозаключений».

Один или два простых вопроса помогут выяснить, делаете ли вы необоснованные предположения о мотивах других.

---

Оцените свой нрав

Первый шаг к тому, чтобы справиться со своим темпераментом и стать «вспыльчивым», — это понять, как вы реагируете, когда гневаетесь. Существует четыре основных типа вспыльчивости или гнева:

• Люди вспыльчивые реагируют быстро. Их гнев мгновенно вспыхивает, но также быстро утихает. Через пять минут они, вероятно, забудут, что были зол. Но окружающие могут не забыть так быстро и могут быть сбиты с толку и ранены быстрым изменением.
• Холерики также быстро злятся и готовы злиться на кого угодно и по любому поводу. Их также называют «колючими».
• Угрюмые люди злопамятны, и может потребоваться много времени, чтобы успокоиться. Их трудно успокоить, когда они рассердились.
• Злые люди склонны злиться на неправильные вещи больше, чем следует, и им требуется больше времени, чтобы успокоиться. Они часто хотят «отыграться».

Подумайте, к какому из них вы склонны.Вы можете обнаружить, что это помогает обдумать конкретные случаи и подумать, на кого вы сердитесь, насколько сильно, соразмерно ли это обиде и как долго вы будете злиться после этого. Это также поможет вам проработать свои «триггеры», чтобы вы знали, когда вы, вероятно, рассердитесь, и могли контролировать ситуацию.

Возможно, вы найдете нашу быструю викторину Как вы сердитесь? поможет оценить ваш гнев.

---

Дополнительные материалы по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по жизненным навыкам, которые вам нужны: хорошо жить, жить этично

Очень важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье.Однако этого недостаточно. Известная иерархия потребностей Маслоу предполагает, что большинству из нас нужно нечто большее. Нам нужно знать, что мы живем «лучшей жизнью»: что мы делаем все, что в наших силах, чтобы вести «хорошую жизнь», о которой мы не пожалеем позже.

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить такой жизнью. В нем рассказывается о концепциях хорошей жизни и «добра», а также о том, как разработать свой собственный «моральный компас».

---

Управление своим темпераментом

Наша страница «Управление гневом» содержит некоторые общие стратегии управления гневом.

Однако, когда вы чувствуете «праведное негодование», может быть полезно рассмотреть некоторые очень конкретные вопросы, которые будут способствовать развитию «хорошего настроения».

Это:

• Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы улучшить ситуацию или компенсировать мне (или тем, кому был причинен вред) убытки и наказать виновных? Если нет, то пора успокоиться и двигаться дальше.
• Вернет ли то, что я могу сделать, то уважение, которое, как я чувствую, я утратил? Если нет, не делай этого.
• Действительно ли оно того стоит? Сколько уважения я потерял и сколько приобрел обидчик в результате оскорбления? И сколько я потеряю, если приму меры?

«Не злись, даже иди»

---

Салли работала над сложным проектом, который требовал много времени и энергии и требовал тщательных компромиссов по нескольким различным аспектам. Однажды по телефону коллега из другого отдела предположила, что ее работа над проектом была бы совсем другой, если бы у нее были дети, потому что тогда она « заботится больше, ».Она была в ярости: он поставил под сомнение ее профессиональную компетентность. Она бросилась жаловаться своему боссу Ричарду.

Ричард всегда был спокоен. Он приветствовал ее историю с легким весельем и дал ей шанс высказаться. Он согласился, что было возмутительно ставить под сомнение ее профессиональную честность.

Затем он сказал: « Не злись, свяжись. Под этим я не имею в виду отомстить, а хочу вернуть вашим отношениям спокойную, профессиональную основу. Иначе вы не сможете работать эффективно, и больше пострадаете именно вы. ”

Он был прав, и она сразу это поняла. Иногда вам нужно отбросить гнев и вместе работать ради общего блага.

Также стоит спросить, действительно ли вы действительно сердитесь на человека, который вас спровоцировал, или вы просто ищете драки. Вы, может быть, немного не спите и не слишком много спите? Вы чувствуете раздражение по поводу чего-то или кого-то еще?

Прежде чем реагировать, особенно если вы очень вспыльчивы, спросите себя, действительно ли это того стоит.

Используйте свой разум, чтобы побороть гнев, и у вас будет хороший путь к развитию «хорошего настроения».

«Подставив другую щеку»

Христианство проповедует, что если кто-то ударит вас, вы должны «подставить другую щеку»; Другими словами, не реагируйте гневно, а позволяйте им ударить снова, если они этого хотят.

Независимо от того, кто что говорит, вы должны принять это с улыбкой и делать свою работу.

---

Мать Тереза ​​

Учение Аристотеля было немного другим и, возможно, более «человечным», поскольку он считал приемлемым и человечным гневаться, если кто-то презирает вас.

К какому идеалу вы решите стремиться, конечно, зависит от вас, но вы должны стремиться никогда не относиться с презрением к тем, кто не стремится или не достигает того же, что и вы.

Также не стоит ругать себя, если вам трудно оправдать свои амбиции. В конце концов, все мы люди!

Как справиться с плохим характером вашего мужа

Каждую неделю духовный учитель Дипак Чопра отвечает Опре.com с полезными советами, которые помогут им жить своей лучшей жизнью. Q: По мере того, как мой муж становится старше — ему 69 лет — он становится ворчливым и ведет себя плохо, до такой степени, что я не хочу выходить с ним на публику. Он находит недостатки во всех мелочах, которые он считает неправильными, и рассказывает мне и другим об этом с очень неприятным отношением и словами. Он почти постоянно ругает официанта в ресторанах, человека, стоящего за службой поддержки, человека, с которым он разговаривает по телефону, используя ужасный язык.Он сказал приятной женщине в магазине товаров для здоровья, что ей не следует там работать, потому что она не помнит продукт, который он искал. Он не осознает, что чувствуют другие люди, когда он взрывается им в лицо. Ему все равно, потому что он всегда вправе их исправить. Он очень самоуверен, и любой, кто с ним не согласен, подвергается его ярости. У него очень короткий предохранитель. Его гнев взрывается.

Как по мне, он критикует малейшее происшествие. Два года назад я написал ему письмо и попросил его подписать его, в котором заявил, что я больше не буду терпеть его плохое поведение и ругань.В нем говорилось, что ему нужно успокоить свой гнев и не использовать ненормативную лексику. Если бы он не остановился, наши отношения закончились бы разлукой. Все шло хорошо до тех пор, пока около шести месяцев назад не возобновился быстрый гнев и не вернулось грубое поведение с людьми. Я считаю, что он биполярный. Он может быть очень вдумчивым и заботливым до энной степени, пока что-то не разожжет его гнев и его любезность не исчезнет. Я стремлюсь быть счастливым. Мне нужно, чтобы мой мир был как можно более приятным и спокойным. Я стараюсь сделать день других людей лучше, а не хуже.Хотите верьте, хотите нет, но я все еще люблю его, но не люблю. Что мне теперь делать, пожалуйста?

— Бетти Р., Ипсиланти, Мичиган

Дорогая Бетти,
По мере развертывания вашей литании я слышал, как читатели бормочут: «Выходи на ворчливый СОБ». Но это тот случай, когда вы не можете уйти, пока не примете несколько основных решений. Первое — самое важное: можно ли исправить эту ситуацию? Чтобы ответить «да», должно быть верно следующее:

• Ваш муж осознает и осознает проблему.
  
• Он сожалеет, что потерял самообладание.
  
• Он просит о помощи.
  
• Он хочет включить вас в процесс исцеления.
  
• Вы видите признаки улучшения, когда начинаете действовать.
  

Вы видели признаки улучшения и раньше, когда предлагали ему ультиматум. Он отнесся к вам серьезно, но теперь у него случился рецидив. Сможете ли вы снова дозвониться до него? Чтобы направить ваш курс, может потребоваться профессиональное руководство. Только после того, как вы убедитесь, что исправлять это безнадежно, вы сможете освободиться без чувства вины и угрызений совести, потому что я могу заверить вас, что жизнь этого человека быстро пойдет под откос без вас.

Я также хотел бы упомянуть немного больше о его гневе. В его возрасте, я полагаю, он на пенсии. Мужчины, которые уходят с работы, которая значила для них все, заканчивают не по своей вине, чувствуя горечь и обиду. Именно эта внутренняя горечь вызывает вспышки гнева. Он чувствует себя лучше, заставляя других чувствовать себя хуже. Его чувство потери компенсируется показом другим, что он находится в бедственном положении. Но поскольку он не хочет признавать, что находится в бедственном положении, он проявляет свои скрытые чувства в виде гнева.

Есть и другие составляющие, которые приходят на ум, например, его потребность быть правильным.Это симптом проблем с управлением. Возможно, в своей работе он обладал авторитетом и мог указывать другим, как делать свою работу. Возможно, он всегда был привередливым перфекционистом или кем-то, кто никогда не мог быть доволен. Возраст, возможно, усугубил эти тенденции. Это происходит потому, что пожилые люди часто выходят за рамки своих социальных границ. Их оправдание за грубость: «Я слишком стар, чтобы заботиться о том, что думают другие». Это печально, но довольно часто.

Надеюсь, я дал вам достаточно информации, чтобы принять правильное решение.Вам не нужно жить с невыносимым ворчанием, который не признает, что ему нужно делать все правильно, а не официанту, который дает чашку кофе, или клерку, который не запомнил весь инвентарь магазина. Я думаю, вы хорошо подготовлены, чтобы сделать трудный выбор.

Love,
Deepak

Следующий вопрос: Я так влюблен, что боюсь облажаться. Как мне остановить себя?

Каждую неделю Дипак будет отвечать на вопросы таких же читателей, как и вы — задайте свой вопрос прямо сейчас!

Дипак Чопра — автор более 50 книг о здоровье, успехе, отношениях и духовности , включая его нынешний бестселлер Reinventing the Body, Resurrecting the Soul и The Ultimate Happiness Prescription , которые доступны сейчас.Вы можете слушать его шоу по субботам каждую неделю на SiriusXM каналах 102 и 155.

Продолжайте читать
Понимание биполярного расстройства
Как положить конец циклу насилия
Получить совет специалиста по выживанию после жестокого обращения

Иисус ‘Способ борьбы с гневом

Что мы узнаем от Иисуса о гневе в Библии? То, как Иисус справляется с гневом, сильно отличается от того, что мы думаем сегодня.

Если мы научимся справляться с гневом так, как учил и моделировал Иисус, мы обнаружим, что все больше и больше живем в мире Божьем.Путь Христа помогает нам прощать, обретать безопасность и силу в любви Бога, быть благословением для других (даже для тех, кто труден) и разрешать конфликты в отношениях. Но нам нужно быть осторожными в интерпретации того, что Иисус говорит, а не говорит, потому что его часто неправильно понимают!

Учения Иисуса о гневе

Иисус — лучший психолог и лучший учитель морали. Он понимает гнев. Он понимает, как бороться с критикой или жестоким обращением. В Нагорной проповеди он повторяет свое основное учение о гневе, презрении и о том, как справляться с межличностными конфликтами.

(Все стихи из Библии взяты из NIV84, если не указано иное).

Не позволяйте гневу контролировать вас; обратиться к нему с любовью

«Я говорю вам, что всякий, кто гневается на своего брата, подлежит суду. Поэтому, если вы предлагаете свой дар к алтарю и там помните, что ваш брат имеет что-то против вас, оставьте свой дар перед алтарем. Сначала пойди и примирись со своим братом; затем подойди и предложи свой подарок. Быстро улаживайте дела с противником »(Матфея 5: 22-25).

Иисус — это , а не , говоря, что эмоция гнева греховна. Он говорит, что гнев опасен, и что нужно быть осторожным!

Встаньте перед Господом как милостивый Судья и спросите себя: «На что я гневаюсь? Почему я злюсь? Как можно честно и любезно с этим справиться? » Затем постарайтесь как можно скорее разрешить конфликт, который вас злит, и сделайте это с любовью. Это настолько важно, что вам может потребоваться прервать священный ритуал или время молитвы (Матфея 5: 23-24).

Будьте первым, кто скажет «извините» или предложит сочувствие и сострадание.Конечно, это несправедливо, но все равно делайте это, потому что Бог делает это за вас. Вы можете «прощать, как простил вас Господь» (Колоссянам 3:13).

Не мстите при плохом обращении; разделяй щедрость Бога

«Любите врагов ваших, благословляйте проклинающих вас, делайте добро ненавидящим вас и молитесь за тех, кто преследует вас, чтобы вы были сыновьями вашего Отца Небесного. Он заставляет солнце восходить над злыми и добрыми и насылает дождь на праведных и неправедных »(Матфея 5: 44-45).

Если мы поддаемся гневным чувствам и оправдываем их, следующее, что мы хотим сделать, — это действовать в соответствии с ними и отомстить. Суть Иисуса здесь в том, чтобы не мстить; Бог милостив к вам, поэтому вы должны быть милостивы к другим. Относитесь к конфликту и несправедливости как к возможности для Бога проявить в вас лучшее, а не худшее, чтобы вы могли расти в своей способности делиться добротой Христа.

Получите помощь по своей проблеме, прежде чем помогать другому

«Не суди, иначе и ты будешь судим … Сначала вынь брус из твоего глаза, и тогда увидишь, чтобы удалить пятнышко из глаза брата твоего» (Матфея 7: 1, 5).

Когда у кого-то пятнышко в глазу, больно. Им нужна помощь в этом. Но вы не в состоянии помочь, если у вас есть бревно в собственном глазу!

Обычно, когда мы злимся, у нас есть бревно в собственном глазу, с которым нужно разобраться. Получите помощь в понимании и преодолении проблем в вашей жизни, таких как контроль, самодовольство и непрощение, которые лежат в основе вашего гнева и вызывают его. Тогда вы сможете ясно видеть и действовать с состраданием.

Примеры ответа Иисуса на гнев фарисеев

Давайте посмотрим, как Иисус применял свои собственные учения к тому, как он разрешал конфликты с религиозными лидерами, которые неоднократно критиковали, манипулировали, нападали и оскорбляли его.

Знайте, когда вам нужно снять деньги

Фарисеи составили заговор с Иисусом после того, как он исцелил человека с иссохшей рукой в ​​субботу, поэтому он отозвал (Матфея 12: 9-15).

Фарисеи заставили Иисуса показать им знамение с неба, чтобы доказать Себя. Он сказал им, что прямо перед ними не хватает знаков. Он сказал, что их просьба была злой, и единственный знак, который они получили, — это просьба Ионы. Затем он ушел (Матфея 16: 1-4).

Они подняли камни, чтобы побить Иисуса, когда он провозгласил: «Я и Отец — одно.Он обвинил их в том, что они хотели побить его камнями, когда он совершил так много чудесных чудес. Когда они пришли за ним в году, он убежал в году (Иоанна 10: 22-42).

Пауза в тишине, чтобы помолиться и подумать

Они пытались заманить его в ловушку, чтобы он противоречил закону или его посланию любви, приведя к нему женщину, уличенную в прелюбодеянии, и попросив разрешения побить ее камнями согласно закону Моисея. Удивительно, Иисус остановился на долгое молчание , а затем с великой мудростью подтвердил закон и благодать, приглашая всех, кто не был грешен, бросить первый камень.Все они ушли, столкнувшись со своими грехами, и Иисус освободил женщину (Иоанна 8: 1-11).

Оставайся спокойным

Они обвинили его в союзе с дьяволом после того, как он освободил одержимого. Иисус спокойно объяснил , что это была война между Царством Божьим, стихами царства сатаны, добрыми стихами, злом, он и его последователи против них (Матфея 12: 22-37).

Задать вопрос

Фарисеи критиковали Иисуса и его учеников за то, что они собирали колосья в субботу. Иисус спросил их , читали ли они отрывки из Священного Писания, демонстрирующие, что суббота — это милость Бога, а не жертва (Матфея 12: 1-8).

Иногда отвечают вопросом на вопрос

Они бросили ему вызов, спросив: «На основании какой власти ты это делаешь?» Иисус сказал, что ответит на их вопрос после того, как они ответят на его вопрос о том, было ли крещение Иоанна с небес или от людей. Они отказались отвечать, потому что Иисус поймал их в их же ловушку.Если бы они сказали, что Иоанн, указывающий на Иисуса, был от людей, тогда люди разозлились бы на них, но если бы они признали, что Иоанн был послан Богом, тогда они признали бы, что Иисус был тоже. Поэтому Иисус не ответил им (Матфея 21: 23-27).

Используйте историю, чтобы аккуратно донести свою точку зрения

Фарисеи осудили Иисуса за то, что он позволил проститутке сидеть у его ног и плакать, омывая его ноги своими слезами и помазывая их благовониями. Иисус рассказал им историю , в которой прославляли женщину за проявленную большую любовь, потому что она получила много прощения, и противостояли фарисеям за то, что они проявили мало любви, потому что они получили мало прощения (Луки 7: 36-50).

Они оклеветали его за то, что он принимал и ел с грешниками, и поэтому он рассказал им притчи , в которых подчеркивалась Божья благодать для заблудших (Луки 15).

Будьте готовы говорить правду с любовью

Они изводили его по вопросу о разводе, пытаясь выставить его в плохом свете: «Законно ли мужчине разводиться со своей женой по любой и любой причине?» Иисус напомнил им о святости первоначального плана Бога относительно единства в браке, а затем выступил против них за жестокое обращение с женщинами (Матфея 19: 1-9).

Фарисеи допрашивали Иисуса на незаконном суде, плевали ему в лицо, били его кулаками, били его и издевались над ним, как над беспомощным пророком. Иисус молча принял их жестокого обращения. Затем он спокойно противостоял им за то, что они тайно ополчились на него и оскорбляли его, когда он не делал ничего плохого (Матфея 26: 57-67, Иоанна 18: 19-24).

Будьте собой

Фарисеи послали толпу, вооруженную мечами и дубинками, чтобы арестовать его. Иисус подошел к ним и сказал: «Я есмь он» , и все они упали на землю.Петр ударил солдата мечом, отрезав ему ухо. Иисус исцелил ухо солдата, приказал своим ученикам убрать мечи и позволить арестовать его, а противостоял их необоснованной и неправильной атаке (Матфея 26: 47-56, Иоанна 18: 1-11).

Простить

Они смотрели, как его распинают, и он сказал: «Отец, прости им, потому что они не знают, что делают». Они насмехались над ним: «Он спас других; позволь ему спастись, если он Христос.”

В молитве Покориться Отцу

Он молился, «Отец, в твои руки предаю дух Мой». (Луки 23: 33-46).

Библейское учение о гневе

Иисус может многому научить нас, как с любовью справляться с гневом, несправедливостью и конфликтами в Нагорной проповеди, но его учения часто понимаются неправильно.

No related posts.