Для начала попробуйте отыскать лестницу — она обычно где-то рядом с высокими объектами. Если она куда-то спряталась, а за вами гонится охранник с электрошокером и судимостью, то прыжок неизбежен. Рассмотрим сначала ситуацию, в которой вы летите вниз головой. При таком сценарии лучше выставить руки вперёд, чтобы они хоть чуть-чуть погасили скорость падения. Это намного эффективней, чем закрывать голову руками.
Но если вы падаете на бок или на спину, то сгруппируйтесь, закройте голову руками — особенно затылочную и теменную доли, там наш мозг защищён меньше всего, подожмите ноги под себя (как будто в полёте вдруг решили посидеть на корточках), а локтями закройте боковую поверхность торса, чтобы не сломать рёбра при падении на бок. В идеале лучше не падать на спину, но, боюсь, если вы не кот, то не успеете развернуться в полёте.
Кажется, с новым виджетом ответов в TQ совершенно невозможно вставить картинку посреди ответа, где она была бы наиболее уместной, поэтому держите мою богоподобную иллюстрацию ссылкой.
Если же вы падаете по собственному желанию и, наконец-то, на ноги, то предыдущая инструкция вам не поможет — вы ударитесь лбом о колени и придётся отстирывать штаны от крови. И ни в коем случае не держите ноги прямыми — так увеличивается вероятность сломать их, а при большей высоте прыжка ещё и получить ушиб внутренних органов или возможность вовсе проткнуть их сломанными костями. Торс не должен быть перпендикулярен к поверхности, на которую падаете, так тоже велик шанс ушиба органов или даже перелома рёбер, держите его около 45 градусов от поверхности. Согните ноги в коленях примерно градусов на 150, напрягите мышцы ступней и голени. Стоит ещё упомянуть, что носок должен быть ниже пятки (то есть ближе к плоскости падения), но если вы сгибаете ноги в коленях, оно само так получается.
Руки расставьте немного в стороны и вперёд — так, чтобы они не находились между коленями и торсом. Если ничего не понятно, то не всё потеряно, ведь по стране буквально несколько лет назад с гулом и травмами прокатилась эпоха трейсерства и тонны видеоуроков о самых разных видах прыжков и падений до сих пор скромно висят на Ютубе, томно ожидая очередного заплутавшего зрителя.
На этой картинке девочка, хоть и прыгает не с высоты, делает всё правильно.
При падении с большой высоты ноги не всегда могут погасить скорость и вы должны помочь руками — их надо чуть-чуть выставить вперёд и вниз — когда вы приземлитесь на согнутые ноги, в ход пойдут согнутые руки, гасящие остальную скорость. В таком случае получится, что вы приземлились на четвереньки, но вперёд ногами. Можно вместо этого попробовать перекатиться — более эффективно, но сложнее и с первого раза получается не всегда — очень важно не ударяться лопатками и головой, поэтому сначала стоит потренироваться на матах в спортзале. Сам по себе перекат (a.k.a кувырок) осуществляется примерно так, словами я вам это не объясню (
Правильно и обдуманно падать с высоты надо уметь не только в зимнее время, когда вокруг много льда, но и при любой активности, которая касается экстремального времяпрепровождения. Многие виды спорта приносят огромное количество адреналина, но лучше, если занятия паркуром не будут влечь за собой травм и других опасных последствий. Страхи перед падениями могут стать единственным препятствием на пути к активному отдыху или хобби. Забыть об этих переживаниях и страхе можно только с помощью изучения навыка падать с высоты. Есть определенное профессиональное руководство, которое поможет правильно приземляться после падения с небольшой или внушительной высоты.
Итак, какие нюансы надо изучить и учитывать, чтобы не навредить себе, когда получаешь удовольствие от своего любимого отдыха и занятия?
Распространенные ошибки
Основное заблуждение, которое качается падений, состоит в том, что многие думают – риск получения болезненной травмы значительно повышает в зависимости от показателя твердости покрытия на полу. Но все же практика показала, что это не так. Очень сильно травмировать свое тело можно даже в том случае, когда приземляетесь на довольно мягкий мат. Но вот правильное падение с любой высоты поможет избежать нежелательных последствий. Каковы распространенные ошибки в падениях?
Приземление на прямую руку
Суть ошибки заключается в том, что человек в момент падения начинает подставлять в качестве опоры собственные руки. В этом случае масса тела, которая умножается на скорость свободного падение, располагается на локтевом суставе, у которого нет высокой прочности.
В этом случае может запросто произойти перелом, который отличается сложностью, смещениями и раскалыванием кости на мелкие кусочки. В случае такого падения может травмироваться запястье, которому присуща хрупкость.
Приземление на локоть
Правильно падать с любой высоты – искусство, поэтому многие делают еще одну ошибку, которая состоит в приземлении на согнутые локти. В такой момент локоть не сломается, но вся нагрузка идет на ключицу, которая просто не выдерживает сильного удара в момент падения. Небезопасный перелом ключицы – привычный исход при падении на локоть даже в том случае, если вы профессиональный спортсмен.
Приземление на колени
Когда траектория вашего падения не начинает отклонять тело в бок, человек начинает падать вперед, на свои колени. Так организм предотвращает повреждение туловища и головы. Ваша задача – правильно развить умение держать баланс даже в тот момент, когда начинается падение с высоты. Ошибка может повлечь за собой травму коленной чашечки, которая довольно болезненна и неприятна.
Приземление на ягодицы
Конечно, ягодицы принято считать мягким местом, но все же падение с высоты, которое не было продумано правильно, влечет за собой некоторые травмы позвоночника. Даже небольшой и простой удар копчика может доставлять массу неприятностей, поэтому старайтесь сохранять ягодицы без травм в моменты трюков.
Приземление с ударом головой об землю
Удар затылком о поверхность — самый болезненный и опасный для жизни вариант приземления. Приводит это к тому, что на вашу голову приходится максимальный удар. Хорошо, если все обходится лишь простым сотрясением головы.
Рекомендации о правильных падениях
У вас не будет много времени на принятие правильного и обдуманного решения – только доля секунды. Если в ваших руках есть предмет, который вы держали, немедленно избавьтесь от него, чтобы он отлетел от вас под определенным углом. Забудьте о ценности вещей, а лишь сосредоточьтесь на спасении своей жизни и здоровья. Есть несколько типов падения, в которых надо ориентироваться:
Приземление на живот
Полностью выпрямите свои ноги. Это требуется для того, чтобы вы смогли по максимуму защитить коленные чашечки. Также немного напрягите руки и согните их в локтях. Пальцы рук должны быть в напряженном состоянии – руки должны коснуться поверхности одновременно, если это возможно сделать. Постарайтесь пружинить с помощью рук, что значительно погасит силу предстоящего удара о землю.
Приземление на спину
Расставьте свои прямые руки в стороны под определенным углом к туловищу – 45 градусов. Поверните их ладонями вниз. Пальцы требуется выпрямить и плотно прижать один к другому. Голову положите подбородком на грудную клетку и плотно закройте рот. Колени должны быть согнутыми и разведенными в стороны. Требуется, чтобы не ударить сильно себя по лицу и не нанести лишних травм. На практике такое случается часто, хоть и звучит неправдоподобно.
Спина должна напоминать дугу, чтобы на ней было реально покачаться от поясницы и до плеч. Если действия были выполнены правильно, то к падению на спину вы непременно подготовились. Вам остается столкнуться с землей и пережить этот момент. Если падение выполняется правильно, руки коснуться земли первыми, а уже потом опустится на поверхность и остальное тело.
Приземление на бок
Когда случается падение на один из боков, самым распространенным типом ошибок являются несколько: приземление на локоть или на прямую руку.
Чтобы избежать небезопасных ошибок, надо выполнить несколько пунктов: если ноги уходят в бок, непременно уберите из-под себя ту руку, на которую вы начинаете падать. Убрать конечность надо немного вперед и развернуть ладонь немного вниз, иначе можно травмировать руку. Она должна аккуратно коснуться земли сразу всей своей длиной. Это происходит буквально на долю секунды раньше, чем приземляется все тело.
Если во время выполнения трюков при паркуре соблюдать определенных правил, можно добиться того, что не произойдет никаких небезопасных последствий. Помните, что вам надо сконцентрироваться и очень быстро принять правильное решение, которое обеспечит безопасность и снизит количество полученных травм. От вашей подготовки и скорости реакции зависит успешный исход вашего падения.
Похожие статьи
Приземление — самая травмоопасная часть прыжка. «О воздух еще никто не убился», — часто повторял мой инструктор, откупоривая очередной пузырек с валерьянкой.
Разбираемся, как приземлиться безопасно и сохранить нервные клетки друзей и инструкторов.
1. Я хочу приземлиться безопасно. С чего начать?
Начать подготовку к приземлению нужно еще на земле, перед посадкой в самолет.
Запомните направление ветра. Это пригодится, если после раскрытия вы не сможете увидеть колдун из-за облачности или ошибки в выброске. В качестве ориентира лучше всего использовать солнце, например: «На малом сносе солнце должно светить в левый глаз».
Определите силу ветра и узнайте горизонтальную скорость своего купола. Чем сильнее ветер, тем проще будет сделать подушку — горизонтальная скорость купола будет гаситься за счет скорости ветра. Сложнее всего приземляться в штиль. Силу ветра можно определить по колдуну, а скорость купола — узнать у старших товарищей. Обычно, горизонтальная скорость студенческих парашютов равна 5-7 м/с.
Узнайте у дежурного по площадке как строить заход: через правое или левое плечо. Еще он может подсказать, где лучше начинать заход, на какие точки ориентироваться и чего опасаться.
Осмотрите площадку приземления, запомните расположение препятствий, заборов, узнайте о запасных площадках. Обращайте внимание на неровность поверхности: ямки, камни, высокую траву и кусты.
Составьте примерный план приземления. Понаблюдайте за другими парашютистами: посмотрите, как они строят заход, какое расстояние пролетают после крайнего разворота, с какими сложностями сталкиваются.
2. Как определить силу ветра по колдуну?
Используйте схему.
3. Что делать после открытия парашюта?
Сразу убедитесь, что купол сможет обеспечить безопасное снижение. Помимо стандартного «наполнен-устойчив-управляем», нужно проверить еще и подушку. На достаточной высоте плавно затяните клеванты — скорость должна уменьшиться, шум ветра стихнуть, а вы — почувствовать перемещение вперед. После этого медленно отпустите клеванты вверх на 15-20 см, чтобы избежать резкого клевка купола.
Если вдруг вы сомневаетесь в работе парашюта — не мешкайте: контроль высоты — отцепка — запаска.
4. Как строить заход на приземление?
Мысленно разделите аэродром на 2 части линией, проходящей через точку приземления перпендикулярно направлению ветра. Заходить на дальнюю половину на высоте до 300 метров нельзя. Снижайтесь до этой высоты на первой половине аэродрома по змеевидной траектории. Амплитуда змейки в начале спуска должна быть примерно по 10-12 секунд в каждую сторону.
С высоты 300 метров ориентируйтесь на контрольные точки:
Высота 300 метров, удаление от цели 300 метров — летите в створе ветра лицом к цели (по ветру)
Высота 200 метров, удаление от цели 200 метров — летите на траверзе цели (боком к цели)
Высота 100 метров, удаление от цели 100 метров — выполняйте крайний разворот, летите в створе ветра лицом к цели (против ветра)
Такое построение захода называется «коробочкой» и используется парашютистами, парапланеристами и даже летчиками по всему миру.
Если прозеваете высоту, скорректируйте точку приземления и проходы по коробочке. Избегайте разворотов на 180o.
Как только вы выполните крайний разворот и встанете лицом к цели — разгоняйте купол и завершайте приземление подушкой.
5. И так страшно! Зачем еще разгонять купол?
Разгоняют купол перед приземлением для повышения его устойчивости. Когда парашют летит с максимальной скоростью, увеличивается давление между верхней и нижней оболочкой. В результате возрастает жесткость купола, что позволяет «пробивать» термические потоки и минимизировать влияние бокового ветра.
Учиться разгонять купол лучше в несколько этапов:
На самых первых прыжках — просто полностью отдавайте клеванты, купол глотнет воздуха и вы сможете сделать хорошую подушку.
Когда освоите выполнение подушки — после крайнего разворота и выхода на прямую висите на передних свободных концах метров до 12 (немного выше верхушек деревьев). Затем отпустите их и делайте подушку.
После того, как научитесь разгонять купол на передних свободниках, переходите к крайнему развороту на переднем свободном конце.
6. Когда начинать делать подушку?
Переводите купол в средний режим на высоте 6 метров. Ориентиром могут служить верхушки деревьев. Начинайте дотягивать подушку до конца на высоте 1,5 метра. Все движения делайте плавно.
Если начали подушку немного раньше — уменьшите темп затягивания клевант — это даст вам возможность подождать до нужной высоты и уже там закончить процесс выравнивания и переход в горизонтальный полет.
Если проворонили момент подушки — задавите клеванты чуть резче — так вы моментально выведите купол в горизонт и спасете приземление.
Важно: если начали делать подушку слишком высоко ни в коем случае не бросайте клеванты! Иначе купол выполнит резкий «клевок» и вы на большой скорости врежетесь в землю. Результаты будут самыми плачевными — от сильных ушибов и растяжений до тяжелых переломов и разрывов связок.
7. Что делать, если порывом ветра меня заваливает набок?
В первую очередь нужно понять, что никакого порыва ветра нет. Скорее всего вы переводите купол в средний режим неравномерно.
Сначала проверьте руки — они должны быть на одной высоте. Начинающим парашютистам часто советуют держать руки перед собой при выполнении подушки — так вы будете видеть и контролировать их.
Если с руками все в порядке — проверьте положение тела в подвесной системе, убедитесь, что нет перекоса ножных обхватов.
Затем компенсировать крен будет несложно: если уводит вправо — тяните левую клеванту и возвращайтесь на свое место; если уводит влево — тяните правую. Не делайте резких движений.
8. Лечу в какую-то стену! Как спастись?
Выставьте ноги вперед и максимально напрягите. Ноги должны быть вместе, ступни параллельно препятствию. Встречайте стену как землю — сделайте подушку и постарайтесь погасить вертикальную и горизонтальную скорости купола.
Точно также нужно приземляться и на другие препятствия: заборы, деревья, крыши и любые неровности поверхности.
Если вдруг влетите в окно — не забудьте поздороваться.
9. Выберу опытного парашютиста и полечу за ним. Почему так не делают другие?
Идея хорошая, но трудно реализуемая: опытные парашютисты обычно летают на скоростных куполах с высокой загрузкой, а студенты и начинающие — на больших прямоугольных парашютах с загрузкой меньше единички. Поэтому повторить траекторию движения выбранного «эталона» скорее всего не получится.
Есть и еще одна опасность в полете за чужим куполом — попадание в спутный след. Летящий парашют оставляет за собой турбулентный след, похожий на след позади лодки. Он действует на протяжении примерно 15 метров позади купола и только на большом расстоянии затухает и становится незначительным. Купол, попавший в спутный след, может схлопнуться, и тогда вы упадете с большой высоты, будучи совершенно к этому неготовым.
Но следить за приземлением старших товарищей полезно — посмотрите, как они строят коробочку, под каким углом приземляются. Только не увлекайтесь и не забывайте о собственном парашюте и безопасности.
Пилотирование парашютов типа «Крыло»
Начинающим парашютистам старше 14 лет можно самостоятельно прыгать с парашютом. Первые прыжки производятся на круглых малоуправляемых моделях. Это: Д5, Д6, Д10. В среде спортсменов их называют «дубами» за созвучие первых букв и неконтролируемое поведение в воздухе. Хотя направление их полета определяется тем, куда дует ветер, они очень надежны.
Подготовительный этап занимает немало времени. Обучение происходит на протяжении нескольких занятий. Начинающий парашютист должен освоить:
- устройство системы и основы ее функционирования;
- умение складывать и упаковывать парашют;
- последовательность действий во время прыжка;
- действия с парашютом сразу после выпрыгивания из самолета;
- основы управления своим положением и перемещением в воздухе;
- умение грамотно приземляться и собирать парашют.
Все эти вещи крайне важны, от них зависит жизнь.
Перед тем, как прыгать, надо наизусть выучить последовательность действий в воздухе, освоить правильный своевременный съем страхующей чеки с запасного парашюта, иначе он автоматически раскроется. В этом случае есть риск перепутывания двух куполов, что приводит к трагедии.
Правильное положение тела в начале прыжка также влияет на безопасность. Аккуратно сгруппировавшись, человек обеспечивает беспрепятственное извлечение основного парашюта с помощью прикрепленного к самолету троса.
Несмотря на трудности с управлением учебных моделей, их можно существенно смещать и избегать приземления на деревья. Умение с них слазить, правильно освобождаясь от системы, также необходимо осваивать накануне.
Знание, как приземляться с парашютом, обеспечит сохранение здоровья. Научиться ставить ноги не менее важно, поскольку приземление можно приравнять к прыжку с трехметровой высоты. Только напряженные, поставленные вместе ступни, не пострадают.
Важной частью тренировки является психологическая подготовка. Занятия включают пробные прыжки с высоких вышек, когда человек должен шагнуть в пустоту, будучи пристегнут системой безопасности, и произвести все предусмотренные действия. Этот этап преодолевают далеко не все.
Одежда и обувь
Имеются требования к одежде парашютиста. Она не должна мешать движениям. Лучше всего подходят джинсы с ветровкой и спортивные костюмы. Обувь должна быть без каблука. Крайне желательны крепкие голенища, так как во время приземления может иметь место сильное столкновение с землей и соответственно удар ногами.
Лучше всего подходят берсы.
Допуск к прыжку
Разрешается прыгать, начиная с 14 лет. Если желающий не является совершеннолетним, обязательно разрешение от родителей.
Перед прыжком необходимо освидетельствование у медиков. Не допускаются люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеющие черепно-мозговые травмы, переломы, полученные в последние 18 месяцев накануне мероприятия. Исключено состояние алкогольного или наркотического опьянения. Допустимый вес человека: от 45 до 90 килограммов.
Виды прыжка
Известно немало направлений в этом увлечении. Каждая категория требует профессионализма. Наиболее популярные:
- Фри-флай. Зрелищная форма, когда команда в течение 45 секунд выполняет в свободном падении разные фигуры.
- Фристайл. Индивидуальное выступление свободно парящего парашютиста, выполняющего разные упражнения в воздухе.
- Прыжки на точность приземления. С использованием управляемых моделей спортсмены приземляются в центр намеченного круга, нарисованного на земле, диаметром 100 метров.
- Скайсерфинг. Полет, стоя на лыже, когда в свободном падении выполняются разные красивые фигуры.
Тандем
Прыжок в тандеме производится с использованием особенной подвесной системы. Она фиксируется к системе мастера, к которой и присоединен парашют. Это оборудование отличается повышенной надежностью, карабины выдерживают тонну груза каждый.
Ход прыжка полностью контролирует инструктор. От него зависит отделение, свободный полет-падение, раскрытие купола, полет под ним и приземление.
В этом случае к пассажиру предъявляются лишь одно требование — возраст от восьми лет (несовершеннолетним нужно разрешение от родителей). С профессионалом могут прыгать пожилые люди, лица, имеющие лишний вес, слабую подготовку и ограниченные возможности в физическом плане.
Обычно свободное падение продолжается от 30-ти до 60-ти секунд. Полет под куполом занимает около трех минут. При желании пассажир может попробовать управлять полетом на безопасной высоте.
Перед тем, как прыгнуть с парашютом, придется пройти минимальную подготовку. Главное, что требуется от новичка – не мешать мастеру.
Самостоятельный
Первые прыжки производятся с высоты одного километра. Шагая в открытую дверь самолета, нужно сразу сгруппироваться, прижав ноги к животу и держась рукой за кольцо. Произнеся «шестьсот один, шестьсот два, шестьсот три», выдернуть кольцо. Если это сделано не будет, специальный страхующий прибор сработает, и купол все равно раскроется через несколько секунд. Есть парашюты, раскрывающиеся сами благодаря прицепленному к самолету вытяжному тросу.
Приземление займет около трех минут. Желательно определить примерное место приземления. Приближаясь к земле, надо внимательно слушать рекомендации инструктора, кричащего в рупор. Главное –правильно поставить ноги.
Как побороть страх
Бояться – нормально. Благодаря эмоциям наши чувства обостряются, становимся внимательнее и собраннее. Адреналин усиливает удовольствие, благодаря ему первый раз вовсе не страшный. Особенно мотивируют прыгающие перед тобой друзья. Поэтому советуем встать посередине очереди.
В любом случае, простые парашюты наиболее надежны. Приземление с ними можно считать более безопасным, чем на самолете.
К каким ощущениям нужно быть готовым
Можно ли нормально дышать
На высоте около 800 метров, стандартной для начинающих, проблем с органами дыхания не бывает. Иногда закладывает уши из-за изменения высоты, но если открыть рот, этот эффект не заметен.
Больно ли раскрывается парашют
Иногда открытие парашюта бывает «жестким». В этом случае могут возникнуть неприятные ощущения, боль. Часто это происходит не сразу. Причина в динамическом ударе в области спины. Таких вещей желательно избегать. Зависит от факторов:
- конструкция и метод укладки парашюта;
- положение тела в воздухе перед раскрытием;
- скорость падения.
Если все рекомендации выполнены правильно, проблем не будет.
”Громкость” падения
Много говорят о звуках при падении: уши закладывает, ветер немилосердно ревет! На самом деле, первый прыжок, сделанный по всем правилам, отличается ощущением тишины, покоя и безмятежности в первые секунды, когда Вы, свернувшись, словно в колыбели, видите медленно отходящий самолет на фоне сверкающего бесконечного неба. Возникает мысль, что где-то рядом ангелы. Это – одно из лучших ощущений в жизни.
Вопросы безопасности
Парашютный спорт относится к экстремальным видам. Его безопасность определяется жесткой развитой регламентацией. Нет ничего лишнего. Следует запомнить и неукоснительно следовать правилам:
- укладывание купола и системы должно быть аккуратным, внимательным;
- подготовка должна носить исключительно индивидуальный характер;
- не менее двух проверок готовности участника и техники перед прыжком;
- предельно важно выработать качества дисциплины и самоконтроля.
Ответы на частые вопросы
Чаще всего люди, собираясь впервые совершить парашютный прыжок, задаются вопросами:
В чем отличие индивидуального прыжка от тандема?
С инструктором обычно прыгают с высоты 4 километров. Поэтому время свободного падения составляет примерно минуту. Стоит это удовольствие намного дороже.
В какую погоду прыгать нельзя?
Не допустимы прыжки при осадках, сильном ветре, низких облаках.
Какое время года подходит для прыжка с парашютом?
Делать это можно круглый год, все зависит от погоды.
Можно ли выпить спиртного перед прыжком для храбрости?
Даже накануне употребление алкоголя исключено. Реакция должна быть безупречной.
Можно ли прыгать, позавтракав накануне?
Питаться можно в прежнем режиме. Это ни на что не влияет.
Что произойдет в случае нераскрытия парашюта?
Откроется запасной, срабатывающий автоматически через несколько секунд после попытки выдергивания кольца основного купола.
Могут ли порваться стропы или купол?
При маловероятном разрыве некоторых элементов функциональность десантной модели не падает.
При какой скорости снижается парашют?
Пять метров в секунду.
Что нужно делать, если раскрылся запасной при работающем основном куполе?
Надо отодвинуть стропы запасного как можно дальше от строп первого парашюта, чтобы они не перепутались во время спуска.
Что самое неприятное в первом прыжке с парашютом?
Разочарование от краткости полета.
Подведем итоги
Как в любом деле, здесь важнее всего подготовка. Несмотря на весь экстрим, по статистике уровень травмоопасности в парашютном спорте очень мал. Небесные развлечения производят сильное впечатление. После первого раза страстно захочется снова. Но первый прыжок всегда будет особенным.
Людям, которые часто совершают авиаперелёты, нередко приходит на ум мысль: что нужно делать, если вдруг выпал из самолета без парашюта. Подобная ситуация не кажется такой уж и нереальной. Чуть ли не каждый день СМИ сообщают о крушении летательного аппарата в каком-то месте земного шара. Так можно ли спастись, падая на землю без страховки?
Инструкция для пассажиров самолета
Некоторые пассажиры испытывают страх перед полётом. Это проблема психологического характера, и она не имеет никакого отношения к техническому состоянию самолёта. Во время полёта всякое может произойти. Правда, аварийных ситуаций больше всего возникает при взлёте и посадке авиалайнера. Вся ответственность за безопасность полёта лежит на экипаже самолёта. Однако многое зависит от поведения пассажиров на борту воздушного судна.
Выбор места в салоне
Самыми безопасными считаются места в хвостовой части самолёта. Согласно статистике, во время авиакатастроф только хвост авиалайнера остаётся целым. В этой части самолёта нет топливного бака, поэтому она не может внезапно взорваться. В конце салона находятся задние аварийные выходы. Чем ближе человек к аварийной двери, тем быстрее он сможет в случае опасности покинуть борт самолёта. В выигрышной ситуации также люди, чьи места ближе к проходу.
Правильная одежда
В полёт желательно надеть джинсы и тёплую шерстяную кофту поверх лёгкой футболки. Если в салоне будет жарко, свитер можно снять. Если будет холодно, тёплые вещи не дадут человеку замёрзнуть. Следует избегать слишком открытой и тесной одежды и обуви на высоких каблуках. Оптимальный вариант — спортивные туфли, джинсы, тёплая толстовка и лёгкая футболка.
Инструкции по безопасности
При взлёте или посадке самолёта могут возникнуть всякие технические неполадки. В такие моменты пассажирам необходимо сидеть на своих местах, очень туго пристегнуться ремнями безопасности и поднять свои раскладные столики. В случае слишком резкого торможения или в момент турбулентности непристёгнутый пассажир может «оторваться» от своего места. Находящиеся впереди столики или лежащие на коленях вещи, бытовые приборы могут травмировать человека.
Спинки кресел должны находиться в строго вертикальном положении. Ведь в случае аварии всем пассажирам необходимо будет быстро подняться со своих мест, а опущенная назад спинка кресла может стать преградой для сидящего сзади человека.
Нельзя во время взлёта или посадки ходить по салону и пребывать в туалете. Запрещено разговаривать по мобильному телефону. Современные средства связи могут вызвать помехи в работе навигационных приборов воздушного судна. Лучше отключить свой смартфон и посмотреть в иллюминатор. Если человек будет слушать громкую музыку и не следить за событиями, которые происходят в салоне самолёта, в случае аварии он не успеет вовремя сориентироваться и предпринять предлагаемые экипажем воздушного судна шаги для спасения жизни.
Истории выживших после падений без парашюта
Есть немало примеров, когда люди, падая с огромной высоты без парашюта, выживали. Каких-то специальных приёмов ради спасения собственной жизни они не предпринимали. Им просто повезло удачно приземлиться.
Британский пилот Николас Алкемейд выпрыгнул из подбитого загоревшегося самолёта во время сражения с немцами. У него не было парашюта, тот тоже сгорел. Пилот какое-то время летел в воздухе. Потом спланировал на ели и благодаря ветвям деревьев, присыпанных снегом, плавно упал на землю. Он остался живым, правда, вывихнул лодыжку. Однако вскоре его взяли в плен немцы.
В 70-х годах прошлого века стюардесса из Сербии Весна Вулович выпала из потерпевшего авиакатастрофу самолёта и пролетела почти 10 000 м. Она была зажата между своим креслом, передвижной тележкой и мёртвым пассажиром. Стюардесса вместе с обломками лайнера приземлилась на припорошенный снегом горный склон и какое-то время по нему скользила. В конце концов, осталась живой, хоть и получила много травм.
Что делать, если выпал из самолета без парашюта?
Если человек понял, что на борту авиалайнера произошла катастрофа, но он всё ещё жив и выброшен из самолёта, ему нужно предпринять все меры для спасения собственной жизни. Скорость падения человеческого тела составляет примерно 200 км/ч. Это значит, что падая с высоты 6 000 м, человек достигнет поверхности земли через 2 минуты.
Как правильно нужно падать из самолета без парашюта (пошаговая инструкция):
- Принять в воздухе горизонтальное положение.
- Развести широко в стороны руки и ноги, голову закинуть назад, ноги также подогнуть колесом к спине.
- Рассмотреть местность внизу, найти наиболее благоприятный объект для приземления.
- Уловить направление ветра, скользить по воздуху, помогая себе руками и ногами, к месту желаемого приземления.
- Приземляться на полусогнутые ноги и сразу падать набок.
У человека значительно повышаются шансы на выживание, если он понимает, что такое правильное падение. В воздухе нужно замедлить время своего приземления. Как это сделать: широко раскинуть руки и ноги и принять вертикальное положение.
При падении с самолёта без парашюта, главное, не паниковать. Следует замедлить дыхание, ведь на слишком большой высоте в атмосфере мало кислорода и человек может потерять сознание от гипоксии. Тогда шансы на выживание будут ещё меньше.
В воздухе во время падения нужно вести себя спокойно. Все мысли необходимо сконцентрировать вокруг одной проблемы: как выжить. Для этого нужно внимательно рассмотреть местность, которая внизу. От выбора места приземления зависит жизнь человека.
Предпочтительно падать на воду. Правда, входить в озеро или море нужно ногами вперёд, то есть солдатиком. В момент погружения все мышцы должны быть напряжены. Глаза нужно закрыть. Руки должны быть прижаты к телу.
Если внизу нет водоёма, можно приземлиться в лесопосадку. Падать нужно не на деревья, а между ними, на спадающие ветки. Во время скольжения по ветвям деревьев нужно закрыть глаза и обхватить голову руками.
Можно упасть на покатую крышу. Желательно на полусогнутые ноги. Наклонная поверхность немного смягчит удар. Ведь человек покатится вниз по крыше и упадёт уже с меньшей высоты.
Идеально при падении без парашюта — приземлиться в сугроб, стог сена или болотистую мягкую почву. Вероятность выживания после такого приземления выше, чем при других способах. Падая с большой высоты без парашюта, не удастся избежать травм. Их количество и степень тяжести можно уменьшить, если приземляться на полусогнутые ноги, а не на голову или живот.
Трюк «прыжок без парашюта» в исполнении экстремалов
Американский каскадёр Люк Эйкинс в 2016 году совершил прыжок без парашюта с легкомоторного самолета. Он благополучно пролетел более 7 км и приземлился на сетку величиной 30х30 метров. В свободном падении экстремал находился около 3 минут. Вместе с ним летело ещё трое парашютистов. Один из них вёл прямую трансляцию полёта экстремала для американского телевидения. Прыжок Люка Эйкинса считается самым безумным поступком, хотя на его подготовку у спортсмена ушло два года.
Конспект на интерактивный видео-урок
по предмету «Физическая культура» для «10» класса
Урок № 34. Прыжки с высоты с поворотами и на точность приземления.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
- техника безопасности при прыжках;
- техника выполнения прыжков с высоты;
- техника выполнения прыжков с поворотом и на точность приземления.
Урок посвящён технике выполнения прыжков с высоты. В ходе урока школьники познакомятся с правильной техникой прыжков с высоты с поворотами и на точность приземления; техникой безопасности в процессе выполнения упражнения.
Глоссарий
Отталкивание – кратковременная сильная, но мягкая (без удара) передача импульса.
Полет – это действие, совершаемое с момента отрыва толчковой ноги (ног) от места отталкивания до соприкосновения с местом приземления.
Приземление – это действие, совершаемое с момента соприкосновения с землей до полной остановки движения тела.
Прыжок – преодоление расстояния: высоты, длины, препятствия или снаряда – в свободном полете после отталкивания ногами.
Соскок – спрыгивание со снаряда.
Основная литература:
- Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.
Дополнительная литература:
- Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
Интернет-ресурсы:
- Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Прыжки с высоты отлично развивают ловкость и координацию. Прыжки с высоты – один из элементов в гимнастике.
В спортивной гимнастике принято разделять прыжки на опорные и неопорные. Ко второй категории относят следующие прыжки: на месте; на одной или обеих ногах; с поворотами и движениями; с хлопками; в высоту с места и с разбега; в длину с места и с разбега; с высоты.
Прыжок с высоты также называют «прыжок в глубину», носит характер спрыгивания.
Техника безопасности при выполнении прыжков играет очень большую роль. При неправильном выполнении или несоблюдении техники безопасности возможность получения травмы мгновенно увеличивается. Перед выполнением упражнения надо обязательно размяться.
Прыжки могут выполняться с различных спортивных снарядов, например, с гимнастической скамейки, горки матов, с гимнастической стенки, с бревна, коня и других снарядов. Существует несколько различных вариантов прыжков с высоты: лицом вперед, правым или левым боком, с поворотом на 90°,180° и 360°.
Прыжки с высоты могут выполняться из седа, приседа или основной стойки (вперед, назад или в сторону).
Прыжок с высоты включает в себя три фазы: отталкивание, полет и приземление.
Фаза отталкивания наиболее кратковременная, но от этого не менее важная и активная. Фазу отталкивания можно разделить на две части: первая — создающая и вторая — созидающая.
Первая часть создает условия для изменения вектора скорости, а вторая реализует эти условия, то есть созидает сам прыжок, его результат.
После завершения фазы отталкивания начинается фаза полета. Изменить траекторию прыжка крайне сложно, поэтому в этой фазе основная задача сохранить устойчивое положение и выполнить необходимые элементы (если нужно, например, поворот на 360°).
Завершающая фаза – фаза приземления. В этой фазе надо обеспечить безопасность приземления, сохранение устойчивого равновесия и при прыжках на точность, приземлиться в определенном месте. Приземление выполняется мягко на полусогнутые ноги с устойчивым равновесием и выходом в основную стойку. При приземлении стоит обратить особое внимание на такие моменты, как полуприсед на носках, ноги на ширине стопы, руки вперед ладонями. Занимающемуся не рекомендуется при приземлении низко приседать, это небезопасно для связок суставов ног и может привести к падению на спину. Нельзя также приземляться на напряжённые прямые ноги.
Чтобы выполнить прыжки с высоты с поворотом надо немного подсесть, затем подпрыгнуть, чтобы развернуть тело на 90°,180° и 360° до приземления. После отталкивания рекомендуется сгруппироваться (прижать скрещенные руки к телу) для более чёткого контроля.
Прыжки с высоты на точность. Приземление считается правильным и точным, если обучающийся спрыгнул в обозначенный круг и сохранил устойчивое равновесие, выпрямился в основную стойку.
При любых прыжках надо следить за ногами и за положением корпуса. Нельзя заваливаться набок и наклоняться.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
- Какие фазы выделяют в упражнении «прыжок с высоты»?
- Начальная
- Быстрая
- Полет
- Отталкивание
- Средняя
- Завершающая
- Приземление
Решение. Выделяют следующие фазы в упражнении «прыжок с высоты»: отталкивание, полет и приземление.
2. Разгадайте кроссворд.
1) Как называется действие, совершаемое с момента соприкосновения с землей до полной остановки движения тела?
2) Как называется действие, совершаемое с момента отрыва толчковой ноги (ног) от места отталкивания до соприкосновения с местом приземления?
3) Как называется состояние устойчивого положения тела в пространстве?
4) Как называется вторая фаза отталкивания?
5) К какой из двух категорий относится прыжок с высоты?
6) Как называется прыжок, при котором приземление считается правильным и точным, если приземлится в обозначенный круг?
Решение.
По вертикали: 1. Приземление. 2. Полет.
По горизонтали: 3. Равновесие. 4. Созидающая. 5. Неопорный. 6. Точность.
Приземление – это действие, совершаемое с момента соприкосновения с землёй до полной остановки движения тела.
Полет – это действие, совершаемое с момента отрыва толчковой ноги (ног) от места отталкивания до соприкосновения с местом приземления.
Равновесие – состояние устойчивого положения тела в пространстве
Созидающая – фазу отталкивания можно разделить на две части: 1) создающую и 2) созидающую.
Неопорный прыжок – к неопорным относят следующие прыжки: на месте на одной или обеих ногах с поворотами и движениями, хлопками; в высоту с места и с разбега, в длину с места и с разбега, с высоты или со снарядов.
Прыжок на точность – приземление считается правильным и точным, если обучающийся спрыгнул в обозначенный круг и сохранил устойчивое равновесие, выпрямился в основную стойку.
Конспект на интерактивный видео-урок
по предмету «Физическая культура» для «3» класса
Урок № 11. Прыжок в высоту с прямого разбега
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
- история прыжков;
- первые чемпионаты мира по прыжкам в высоту;
- различные виды прыжков;
- правильное приземление.
Урок посвящён прыжку в высоту, технике его верного выполнения, а также тренировке прыжка с прямого разбега.
Глоссарий
Планка – это линия, которую необходимо преодолеть при прыжке в высоту.
Приземление – это процесс, происходящий после преодоления планки спортсменом.
Спортивный мат – полотно, смягчающее приземление прыгуна.
Толчковая нога – это нога, которой ты отталкиваешься при прыжке, в беге ты её выставляешь вперед и отталкиваешься, делая первый шаг.
Основная литература:
- Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015
Дополнительная литература:
- Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.
Интернет-ресурсы:
- Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к 19 веку.
В хрониках 19 века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Но никто не измерял, на какой высоте находился подбородок Карла Мюллера.
Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там, на первых официальных соревнованиях в 1864 году, победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1 м 67,4 см.
Уже на играх первой Олимпиады 1896 года были разыграны медали в прыжках в высоту. Дальнейшая история этой дисциплины позволяет выделить три периода, связанных с тремя стилями прыжков.
Перешагивание (ножницы)
Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на ноги (прежде всего маховую), и может прыгать в яму с песком. При выполнении прыжка разбег осуществляется наискосок к линии планки со стороны маховой ноги, отталкивание производится дальней от планки ногой.
Перекидной
Этот способ, чем-то похож на запрыгивание на лошадь. При прыжке этим способом спортсмен при разбеге, отталкивается ближней к планке ногой и приземляется на маховую ногу. При переходе через планку последовательно маховой, а затем толчковой ногой, при согнутом положении тела и глубоком «нырке» головой вниз за планку центр масс тела проходит ниже планки.
Фосбери-флоп
При прыжке этим способом спортсмен разбегается наискосок по широкой дуге со стороны маховой ноги так, чтобы в процессе отталкивания создать вращающий момент для разворота тела спиной к планке. Во время отталкивания дальней от планки, толчковой ногой, таз разворачивается, и, взлетая вверх, спортсмен поворачивается спиной к планке, последовательно перенося через планку части тела. При выполнении правильного перехода планки, плечи опускаются за планку с одной стороны, а ноги удерживаются с другой. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые.
Мы с вами познакомились с видами прыжков в высоту. Но с чего же начать тренировку? В первую очередь со знакомства с техникой!
Техника прыжка в высоту состоит из разбега, отталкивания, полета и приземления. Задача прыгуна – прыгнуть как можно выше, а точнее преодолеть планку, установленную на наиболее большом расстоянии от земли.
А для того, чтобы правильно приземлиться, спортсмен должен после перехода через планку, выпрямить туловище и поднимая руки вверх, приземлиться сначала на маховую ногу боком к планке, а затем и на толчковую.
Что же нужно воспитать в своем характере чтобы стать настоящим спортсменом? Конечно, каждый атлет должен воспитывать в себе целеустремленность, выносливость, огромную силу воли, должен избавляться от лени, уметь справляться со скукой, быть самостоятельным и очень дисциплинированным.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1.Единичный / множественный выбор.
Выберите верное высказывание:
- Техника прыжка в высоту состоит из разбега, отталкивания, полета и приземления.
- Техника прыжка в высоту состоит из разбега, прыжка, полета и приземления.
- Техника прыжка в высоту состоит из разбега, отталкивания, полета и падения.
Решение:
Правильный вариант: 1) Техника прыжка в высоту состоит из разбега, отталкивания, полета и приземления.
2.Филворд.
Найдите термины, подходящие к теме урока.
Решение:
Как парашютист прыгнул без парашюта (и выжил)
Парашютист Люк Айкинс стал первым человеком, который в прошедшие выходные выпрыгнул из самолета без парашюта или вингсьюта, выполнив дерзкий трюк в прямом эфире. Айкинс прыгнул с высоты 25000 футов (7600 метров) и, после двухминутного падения, перевернулся на спину, чтобы приземлиться в сетку размером 100 на 100 футов (30 на 30 м), согласно новостям отчеты. Как смельчак справился с таким умопомрачительным трюком?
Чтобы совершить такой прыжок с парашютом, парашютист обычно прыгает с самолета, свободно падая со скоростью 120 миль в час (190 км / ч) или быстрее, а затем на высоте более 2 500 футов (760 м) над землей, развернуть парашют, по словам Нэнси Кореен, пресс-секретарь U.С. Парашютная Ассоциация. «Парашют работает, чтобы замедлить спуск парашютиста достаточно для безопасной посадки», — сказала она «Живой науке».
Без парашюта парашютист продолжал бы падать со скоростью 120 миль в час, скорость, с которой было бы смертельно, если человек упадет на землю, сказала она. Тем не менее, вместо удара по земле, Айкинс упал в сеть в Сими-Вэлли, штат Калифорния, сообщает CBS News. «Это было то, что он использовал, чтобы выжить», сказал Кореен. [8 безумных прыжков с парашютом за все время]
Но замедлили ли его движения Айкина, такие как переворачивание на спину или падение в воздух? Не очень, сказал Кореен.Чтобы замедлить ход, парашютист может раздвинуть свои конечности, чтобы увеличить площадь поверхности, но «это только замедлит вас, может быть, на 10 миль в час [16 км / ч] — не существенно. Вы по-прежнему падаете со скоростью более 100 миль в час» [160 км / ч], «сказал Кореен.
Тем не менее, даже в прыжке без парашюта или вингсьюта найти посадочную площадку (в данном случае большую сеть) не так сложно, как люди могут подумать, сказал Жан Потвин, профессор физики в Парковском колледже инженерии , Авиация и Технология в университете Сент-Луиса в Миссури.
«И, очевидно, он много тренировался, — сказал Потвин в интервью Live Science.
Обнаружение сети
Шлем Айкина давал ему GPS-оповещения на протяжении всего погружения, а огни в сети, видимые с высоты более 25000 футов (7600 м), становились красными, когда он был вне трассы, и белыми, когда он был по курсу, сообщает CBS News.
Тем не менее, найти сеть не так просто, как выпрыгнуть из самолета прямо над целью и упасть прямо вниз, сказал Потвин. Потвин движется вперед во время прыжка, что означает, что парашютист покидает самолет по прямой траектории, сказал Потвин, полагая, что Айкинс, вероятно, выпрыгнул из самолета, прежде чем он пролетел над сеткой.
Итак, как падающий парашютист направляет свое тело к цели на земле? По словам Потвина, маневры Айкинса в воздухе были попытками сделать именно это. Когда Айкинс падает с самолета, он делает то, что называется «отслеживанием».
«Вместо того, чтобы падать, как Х …, он снова обнял себя вдоль тела, и поэтому мы называем это отслеживанием, поэтому это означает, что то, что он сделал там, он начал скользить вперед и направить себя к центру сети, «Потвин сказал. Парашютисты также могут направить себя назад, добавил он.[Фото: парашютист Шон МакКормак ‘Surfs’ на грозовых облаках]
Безопасная посадка
И как раз перед тем, как поразить сетку, Айкинс перевернулся на спину так, что его тело наклонилось бы в направлении гибкости спины — вперед, Потвин сказал. «[Айкинсу] пришлось приземлиться на спину, чтобы не сломать позвоночник», — сказал он.
Парашютист, падающий на высокой скорости, обладает большой кинетической энергией, и эта энергия должна передаваться куда-то при приземлении, сказал Потвин. Если вы упадете на землю, кинетическая энергия «рассеивается в земле, а затем отражается обратно в ваше тело и разбивает ваше тело на миллион кусочков», — сказал он.
Но сеть, сделанная из полиэтиленового корда, который в два раза прочнее стали, предотвратила это, сообщает National Geographic.
«Сеть поглощала его падение, рассеивала его энергию и позволяла ему пережить прыжок и фактически выйти из него», — сказал Потвин.
Потвин, который сам является парашютистом, сказал, что подвиг был впечатлен. Но не все были очарованы прыжком Айкинса.
Майкл Турофф, парашютист и соавтор книги «Парашютный спорт: Руководство парашютиста» (Para Publishing, 2007), назвал ее «смехотворно опасным трюком, который мог легко привести к летальному исходу.«
Оригинальная статья о живой науке.
,Добавить 10-20 дюймов быстро дома
Важнейшие основы вертикального прыжка
Вертикальный прыжок в спорте
Впечатляющие способности вертикального прыжка часто первое, что проверяет тренер или разведчик талантов, пытаясь определить физическое состояние спортсмена удаль.
Фактически, вертикальный прыжок выше среднего является чрезвычайно желательной чертой для спортсмена, чтобы обладать , поскольку он переносится на многие спортивные задачи (например, волейбол).
Это особенно очевидно в спорте баскетбол .
Игрок с большей способностью к прыжкам обычно получает больше отскоков, блокирует больше выстрелов и, конечно же, возбуждает толпу своими громовыми данками.
Желание замочить баскетбольный мяч , вероятно, является причиной номер один, почему люди отправляются в путешествие, пытаясь научиться увеличивать высоту прыжка по вертикали.
Возможно, именно поэтому вы читаете эту статью сегодня?
Мы полностью понимаем, почему вы хотите замочить.Наша команда здесь, в Vertical Jump World, НАБЛЮДАЕТСЯ закушать
Ничто в спорте не может взволновать толпу, как захватывающий постер-данк.
Давайте возьмем этот невероятный данк уродом вертикального прыжка, например Винс Картер :
Винс Картер Данк более 7 футов
Как вы только что видели, Невероятная способность Винса Картера прыгать по вертикали позволила ему доминировать (и унижать) своего защитника, перепрыгивая через него.
И да, тот защитник был 7ft +. Вот Это Да!
Вышеупомянутая способность прыгать высоко также обеспечила некоторые запоминающиеся моменты в других видах спорта.
Например, невероятное касание спереди Джеромом Симпсоном.
Джером Симпсон приземление Flip
Как увеличить высоту вертикального прыжка — быстрая навигацияЕсли вы хотите выделиться в этой нынешней спортивной эре , вы должны быть «хай-флайером» .
Спортсмены, которые производят потрясающие воздушные игры, как правило, становятся теми, кто легко выходит на рынок для широких масс и, следовательно, имеет тенденцию привлекать многомиллионные одобрительные сделки.
Спортивная индустрия все больше внимания уделяет поиску путей повышения способности спортсменов к вертикальным прыжкам за последнее десятилетие.
Этот интерес также вызвал бум в индустрии тренажеров для вертикального прыжка и программ.
Многие из этих услуг чрезмерно раздуты из-за преувеличенных заявлений о результатах, которые они могут получить.
На рынке также существует множество программ прыжков, которые, по нашему мнению, плохо разработаны и сильно устарели (например, Air Alert).
Подобные программы и услуги только усложняют процесс обучения , как прыгать выше , и часто большинство спортсменов крутят свои колеса из-за неэффективных и устаревших принципов тренировки.
Не поймите меня неправильно, есть много великолепных программ обучения вертикальным прыжкам , которые доказали свою ценность и могут упростить процесс получения более высокого вертикального прыжка .
Простые философии оптимизации вертикальных прыжков
В этой статье я расскажу о некоторых основных принципах обучения вертикальных прыжков .
Надеюсь, информация, которой я собираюсь поделиться, даст вам лучшее понимание того, что нужно, чтобы овладеть искусством прыжка выше .
Существуют ли действительно «секретные» упражнения, которые могут помочь вам повысить ваши способности к прыжкам в высоту?
Короче говоря, нет , не существует «секретного» упражнения, которое может превратить вас в «чудовища-900», как некоторые маркетологи хотели бы, чтобы вы поверили.
Однако, есть несколько простых упражнений по мобилизации и активации, которые вы можете выполнить , которые могут помочь добавить несколько дюймов к вашему прыжку за очень короткий промежуток времени.
(наше НАЧАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ВЫБОРУ ВЫСШЕГО покажет вам, как добавить по крайней мере пару дюймов к вашему вертикальному прыжку за час с помощью простых упражнений на активацию, технику и мобилизацию)
В конце дня в порядке чтобы добиться большего усиления вершины, превышающего несколько дюймов , вам необходимо выполнить правильно заданный протокол обучения вертикальному прыжку .
Совет: Очень полезно проверить ваш вертикальный прыжок , чтобы у вас был эталон, по которому вы можете судить о вашем выигрыше в прыжке.
Существует много этапов тренировки в вертикальном прыжке, которые направлены на создание определенных компонентов взрывных физических свойств спортсменов.
Также должен быть сделан большой акцент в на улучшение навыка самого прыжкового движения . Оптимальная техника должна быть обучена специфическим для спорта способом.
Это может варьироваться от простых движений, таких как вертикальный прыжок в два фута, до сложных движений, таких как 360 мельница.
Чтобы стать лучше в движении, вы должны тренировать движение.
Конечно, есть несколько проверенных упражнений по вертикальному прыжку , которые дают лучшую отдачу от ваших усилий, чем другие, когда дело доходит до прироста прыжков.
Тем не менее, обучение вертикальным прыжкам должно быть постоянно развивающимся процессом, который учитывает многие переменные обучения , такие как:
- специфичность
- прогрессивная перегрузка
- отдых / восстановление
- растяжение
- оптимизация техники
В дополнение к эти факторы должен быть разработан протокол обучения с полным скачком :
Чтобы сделать вещи еще более сложными, эти факторы никогда не предписываются изолированно, а вместо этого должны быть представлены в развивающейся периодической программе, которая развивает множество параллельных аспектов развития вертикального скачка.
Да, этот процесс может быть довольно сложным и подавляющим для начинающих.
Эта сложность, вероятно, и является причиной того, что такие продукты, как самая популярная программа прыжков за все время Руководство по прыжкам настолько популярны и эффективны.
Такие продукты, как Руководство по прыжкам и Vert Shock (Читать >> Vert Shock Review ), отлично справляются со сложными принципами обучения в простой в использовании системе «сделано для вас», которая поставляется с использованием новейших технологий. ,
Следование программам этого типа обеспечивает простой пошаговый проект для более высокого вертикального прыжка.
Если вы не хотите учиться увеличивать высоту вертикального прыжка и просто предпочитаете, чтобы кто-то показывал вам, как это сделать, вы всегда можете найти местного личного тренера или ученого, имеющего опыт работы в вертикальной области. скачок развития.
Эффективная программа для тренера или прыжка должна точно знать, когда вводить новые упражнения или манипулировать определенными переменными тренировки вертикального прыжка .
Например, тренер может ввести штангу бедра начинающему атлету, чтобы способствовать активации ягодичной мышцы и позе таза, однако, как только этот атлет достигнет соответствующего уровня активации, дальнейшее назначение этого упражнения, вероятно, является пустой тратой времени.
На этом этапе должны быть введены более полезные упражнения.
Очевидно, что чем меньше опыт у спортсмена, тем больше будет начальный выигрыш, и тем менее продвинутым будет рецепт упражнения, который потребуется.
У начинающих спортсменов даже простые упражнений , такие как прыжки через скакалку, обеспечат быстрое увеличение функции лодыжки и жесткости, которые помогут добавить несколько дюймов к высоте прыжка при выполнении с правильным объемом и интенсивностью.
Упражнения с весом тела, такие как приседания с пистолетом, являются фантастическими упражнениями, которые могут обеспечить быстрое повышение устойчивости ног и синхронизацию мышц между мышцами нижних конечностей.
Однако, в конечном счете, необходимо будет вводить более сложные составные движения, такие как присед со штангой.Назначение движений, таких как приседания, — это тонкий баланс между обеспечением оптимальной безопасности и расширением границ для оптимальной силы и развития силы. Важность силовых тренировок для развития максимального вертикального прыжка никогда не следует упускать из виду.
Руководство по прыжкам Истории успеха
Создатель Руководства по прыжкам (текущий ранг # 1) собрал у своих клиентов наиболее заслуживающие внимания отзывы за последнее десятилетие. Как вы увидите, есть очень впечатляющие результаты.
Если вам интересно, какие результаты возможны с 12-недельной тренировочной программой гибридного прыжка (веса + плиометрия), то убедитесь, что вы посмотрите .
То же самое можно сказать и о плиометрических упражнениях , которые при правильном назначении могут обеспечить огромное повышение спортивных способностей.
Это особенно верно для тех спортсменов, которым не хватает эффективности цикла сокращения растяжения и общей силы стопы.
Однако, как и у силовых тренировочных силовых плиометриков, существует риск травмы .Такие травмы, как тендинит ахиллова сухожилия и телячьи мышцы, являются частыми результатами плохо прописанных программ.
Именно по этой причине мы предлагаем вам следовать проверенной программе вертикальных прыжков, разработанной квалифицированными специалистами.
Динамические упражнения, такие как олимпийские упражнения, имеют еще больший коэффициент риска: вознаграждение.
Олимпийские подъемникиявляются, так сказать, глазурью на торте, и следует вводить только после того, как будет создана прочная и стабильная физическая база .
Могут быть введены силовые упражнения, помогающие развить динамическую стабильность и координацию посредством тройного разгибания бедер, коленей и лодыжек. Если вы хотите стать более взрывоопасным спортсменом, вы должны делать пауэрлифтинг!
Подведем итог:
• Специфика упражнений жизненно важна. Чтобы стать лучше в вертикальном прыжке, нужно больше прыгать и выполнять регулярные упражнения, имитирующие прыжковое движение.
• Сила и скорость развития силы в специфических для прыжков моторных путях должны стать приоритетными после того, как будет установлен первоначальный фундамент стабильности и мобильности.
. • Плиометрическая тренировка и олимпийские упражнения часто включаются в последние фазы качественной программы прыжков, чтобы максимизировать реактивные свойства мышц и сухожилий.
Ключ к увеличению высоты вертикального прыжка: тренируйся с намерением!
Чтобы увеличить свой вертикальный прыжок , каждое движение должно выполняться с определенным намерением прыжка.
Когда дело доходит до тренировки вертикального прыжка, вы должны оставить свое эго у двери .
Конечно, вы станете сильнее, и вы даже можете набрать мышечную массу или потерять немного жира. Однако никогда не забывайте, почему вы в тренажерном зале разбрасываете эти веса.
Вы здесь, чтобы превратить ваши мышцы и сухожилия в сильные реактивные источники.
Ничего больше.
Следите за призом и страстью.
Все остальное — это только приятный побочный эффект вашей тяжелой работы в дополнение к большим преимуществам , которые вы получите от регулярных тренировок по вертикальным прыжкам, таким как :
• Улучшенная координация
• Положительные гормональные изменения (тестостерон и гормон роста)
• Улучшенная осанка
• Осознание тела
• Улучшенная стабильность суставов
• Увеличение размера и силы мышц
Глядя на эти преимущества, вы можете видеть, что тренировка вертикальных прыжков может иметь много преимуществ, помимо царства вертикальных прыжков .
Помимо улучшения самочувствия и физической подготовки участник, выполняющий хорошо прописанную программу тренировок по прыжкам, станет лучшим спортсменом во всех отношениях.
Фактически, вертикальный прыжок — это тест для профессионального тестирования комбайнов, так как он дает отличное представление об атлетике в целом.
Исследования показали, что улучшенная вертикаль также может переноситься на улучшенную скорость спринта и прыжки в длину.
Силаявляется ключом к безграничному улучшению вертикального прыжка
Что касается прыжков в вертикальном направлении, спортсмены с впечатляющим соотношением приседа к массе тела будут прыгать выше, чем более слабые спортсмены, все остальные факторы (рост, вес и т. Д.) Одинаковы.
Да, генетика играет большую роль в том, как спортсмен выделяется при прыжках на тренировке.
Атлеты, которые являются генетически сильными и взрывоопасными, находят, что им легче тянуться к упражнениям на основе сопротивления.
Некоторые из нас просто должны работать немного усерднее . Но мы все можем стать лучше в вертикальном прыжке.
Красота спортивных тренировок заключается в том, что очень немногие спортсмены достигают своего генетического потенциала. Да даже плюсы.
При правильно прописанных принципах тренировок в прыжках человеческий потенциал для увеличения силы и прироста постоянно корректируется.По сути, с правильно заданными значениями программных вертов относительно безграничны .
Все сводится к правильному манипулированию вышеупомянутыми принципами обучения.
Очевидно, что скорость роста со временем уменьшается. Но для вас, новичков, это отличная новость, так как вы получите огромный прирост силы и высоту прыжка всего за несколько месяцев.
На самом деле программы ведущих прыжков постоянно демонстрируют, что их участники могут увеличить высоту вертикального прыжка где-то в диапазоне 8-24 дюйма всего за 8-12 недель .Некоторые люди добавили невероятные 20 + дюймов к их вертикальному прыжку.
Конечно, дополнительные сантиметры могут быть получены после первых нескольких месяцев обучения, однако прирост не будет таким значительным.
Однако каждый дюйм имеет значение, верно?
Важные советы для начинающих прыгунов: проверьте свое эго или вы получите травму
Слишком часто мы слышим истории о начинающих спортсменах, которые травмировали себя, отправляясь в свой путь к более высокому вертикальному прыжку.
Если вы пытаетесь стать лучше в прыжках в высоту по спортивным причинам, то последнее, что вы хотите сделать, это получить травму и пропустить большую часть сезона.
С обилием неорганизованных советов по обучению вертикальным прыжкам в Интернете и на YouTube новичкам очень легко увлечься новизной в следовании этим «секретным» упражнениям.
Надо сказать, что самый важный аспект достижения впечатляющего вертикального прыжка — это не обязательно упражнения, но, что более важно, точное назначение и развитие упражнений .
Изоляция упражнений относительно бесполезна и приведет к нежелательным результатам.
Несмотря на то, что некоторые из лучших программ вертикального прыжка обойдутся вам как минимум в 30 долларов, они не примут догадки из предписания комплексного обучения прыжкам .
Однако, если вы решили собрать свою собственную программу, пожалуйста, убедитесь, что вы нашли время, чтобы изучить основы вертикального прыжка и правильные принципы правильного назначения упражнений.
Определите свои слабости, чтобы улучшить способность к прыжкам в высоту
Давайте будем честными У каждого спортсмена есть слабость .Даже плюсы.
Обычно мы обнаруживаем, что основной недостаток у спортсменов с промежуточными способностями заключается не в недостаточной силе, а в плохой функции одной ноги и неспособности эффективно передавать силу через основную мускулатуру.
Некоторым спортсменам может не хватать сил, а другим — реактивности. Этот факт общеизвестен и может быть исправлен, следуя правильной программе.
Тем не менее, одной из тем, на которых многие люди не могут сосредоточиться, является проблема плохой функции ног.
Вы видите, что ношение обуви большую часть времени не способствует развитию быстрых реактивных ног . Мягкая амортизация обуви может препятствовать нейронам в основании стопы. Менее активные нейроны означают меньший набор мышц, и вы уже догадались … более низкая высота вертикального прыжка.
Чтобы стать лучше в вертикальном прыжке, спортсмен должен улучшить свою способность направлять давление на большой палец ноги . Это приводит к более мощному разгибанию голеностопного сустава (подошвенное сгибание) и более взрывному взлету.
Упражнение на развитие функций ног
PRO TIP: поднимайте тяжести и выполняйте плиометрические упражнения с низким воздействием, надевая обувь Vibram 5 Fingers, чтобы максимизировать кинетические цепные стимулы от пальца до мускулатуры голени.
Это такие крутые маленькие трюки, которые могут существенно повлиять на ваш общий вертикальный прыжок max .
Многие программы часто упускают из виду эти аспекты развития вертикальных скачков. Тем не менее, такие программы, как «Руководство по прыжкам» (текущий рейтинг № 1), отлично справились с интеграцией мельчайших деталей и сложностей обучения прыжкам, не делая программу скучной и трудной для понимания.
Сила прыжков в глубину при оптимизации способности вертикального прыжка
Если вы хотите узнать, как увеличить свой вертикальный прыжок , вы должны потратить время на изучение основ тренировок с ударными прыжками .Любая программа прыжков, которая стоит своих усилий, должна включать компонент глубинного прыжка.
На самом деле некоторые программы разрабатываются в основном вокруг концепции шоковой тренировки.
Например, очень популярная программа Vert Shock — это программа прыжков только с весом тела, в которой для достижения результатов используются только методы «ударной тренировки».
Предупреждение. Будьте внимательны при просмотре шоковых тренировок на YouTube, так как мы пока не нашли видео, в котором прописан правильный протокол, который приводит к значительному увеличению высоты вертикального прыжка.
Вот несколько проблем, которые вы обычно видите в этих видеороликах, рассказывающих о глубинных прыжках:
• плохое позиционное позиционирование на протяжении всего движения
• неправильное использование рук (руки играют жизненно важную роль в вертикали прыжков) это или нет)
• Минимальный акцент на мягкость посадки.
• Отсутствие акцента на позиционировании стопы и на том, как правильно поглощать энергию через правые участки стопы.
• Без акцента на максимальное усилие.
Важность максимального усилия жизненно важна!
Я большой сторонник максимальной глубины усилия и прыжков в коробку для развития вертикального прыжка.
Я нахожу, что с использованием накладной цели может помочь обеспечить непрерывное максимальное усилие.
Не просто проходите движения, а не превращайте это в кардио-тренировку .
Прыжки на глубину, если все сделано правильно, могут дать выдающиеся улучшения в результатах вертикального прыжка.
На самом деле, программа Vert Shock, в которой не делается упор на тяжелую силовую тренировку, позволяет участникам достичь невероятных результатов в росте за очень короткий период времени (ознакомьтесь с нашим Vert Shock Review, чтобы узнать больше) ,
Чтобы овладеть искусством прыжков в высоту, вы должны обладать плавной техникой
Кажется, что самые высокие вертикальные прыгуны прыгают с такой легкостью, правда.
Их плавные движения — вещь спортивной красоты. Они взлетают со стилем и грацией и тихо приземляются.
Это может показаться естественным, но, как и все, что связано с тренировками в прыжке, эти аспекты должны быть изучены и усовершенствованы. Это легко сказать, но редко применяют на практике.
В основном , чтобы стать более эффективной перемычкой, вы должны следовать правильно предписанной программе плиометрического прыжка, которая подбирает оптимальную дозу ударных прыжков . Любая качественная программа должна включать это движение.
Лишь после того, как прыжковые прыжки освоены и механика приземления активна, спортсмен должен перейти к реактивной плиометрии . Правильно заданный объем плиометрических упражнений жизненно важен для успеха в прыжках в высоту.
Для создания устойчивых нейронных путей, оптимизированных для максимального взрыва, необходим довольно большой объем плио.Тем не менее, с plyos существует чрезвычайно тонкая грань между оптимальным и сверх предписанным.
Чрезмерное назначение плиометрических упражнений обычно приводит к перетренировочным травмам, таким как тендинит надколенника и тендиноз.
И Руководство по прыжкам, и Верт Шок отлично справляются с назначением правильного количества плиометрики, которая может помочь стимулировать нервно-мышечную систему атлета к максимальному производству удельной силы прыжка
Руководство Джейкоба Хиллера по прыжкам (текущий ранг № 1)
VertShock Адама Фолкера (текущий ранг № 2)
Размер и форма вашего тела будут влиять на то, как высоко вы можете прыгать
Существуют некоторые аспекты вашего тела, которыми вы можете манипулировать, чтобы получить быстрый прирост высоты вертикального прыжка.
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это научиться быстро менять вес тела.
Никакая программа обучения вертикальному прыжку не даст вам результатов вертикального прыжка так же быстро, как потеря нескольких фунтов.
Простая потеря нескольких килограммов жира может добавить дюймов к вашему прыжку.
Представьте себе, что вы привязываете вес 5 кг к своему телу прямо сейчас и пытаетесь прыгнуть . Ваша высота прыжка пострадает правильно?
Итак, если у вас избыточный вес, сделайте себе одолжение и сосредоточитесь на том, чтобы сбросить вес, прежде чем делать что-либо еще .Затем вернитесь к тренировкам в прыжках как к худой подлому прыжковому автомату
Избыточный вес может также добавить ненужную силу вашим суставам и сухожилиям.
Запомните силу = масса х ускорение .
Чем больше у вас массы, тем больше силы вы будете прикладывать к каждому прыжку. Это воздействие действительно складывается, и сверхурочные могут привести к преждевременному остеоартриту и окончанию вертикального прыжка навсегда.
Cross Training может саботировать ваши результаты быстро
Чтобы увеличить высоту вертикального прыжка , вы должны тренироваться со спецификой .
Противоположностью специфичности является диверсификация.
Разнообразие — это пряность жизни, верно?
Ну да, но это может помешать прыжку. Проще говоря, если вы хотите прыгнуть выше , не делайте длинных медленных марафонов бега . Это сделает вас лучше на медленных и длинных дистанциях.
Искусство и наука назначения параллельного обучения довольно сложны. Да, можно увеличить ваш вертикальный скачок в сезоне , но вы должны придерживаться очень хорошо прописанной программы, которая учитывает это.
Я надеюсь, что эта статья помогла вам узнать, как увеличить высоту вертикального прыжка.
Помните, что мастерство вертикального прыжка требует последовательных усилий интенсивных и очень специфических упражнений.
Желаем удачи на пути к более высокому вертикальному прыжку.
Если у вас есть какие-либо вопросы по любой из указанных выше тем, пожалуйста, оставьте комментарий ниже, и мы свяжемся с вами как можно скорее.
Плиометрическая тренировка должна быть включена в тренировку по прыжкам с трамплина, если вы действительно хотите оптимизировать свои навыки вертикального прыжка. Любая респектабельная программа по вертикальному прыжку будет подчеркивать использование плиометрических упражнений для улучшения способности участников к вертикальному прыжку.
Существует искусство и наука для эффективного включения плиометрической тренировки в программу прыжков .
Давайте подробнее рассмотрим, как можно использовать «плес», чтобы помочь вам подняться на выше, чем вы когда-либо могли себе представить.
Подробнее …
Что такое плиометрическое обучение? Как использовать плиометрику для увеличения высоты вертикального прыжка, как у Pro 9009 Когда вы увидите самых высоких прыгунов в мире в действии, вы заметите их плавные, почти легкие движения и причудливо взрывные способности.
Именно эта эффективность, элегантность и сила движения отделяет этих элитных спортсменов от среднего Джо.
Так, каков секретный рецепт для про взрывчатости и реактивности ?
Вы догадались …
Ответ лежит в плиометрической тренировке, иначе известной как « шоковая тренировка «.
Плиометрика и тренировка вертикального прыжка
Плиометрику обычно называют тренировка вертикального прыжка .
Однако, если вы один из наших постоянных читателей, вы бы знали, что прыжковая тренировка — это многогранный процесс, и плиометрическое обучение следует рассматривать как еще один элемент головоломки, а не как отдельную концепцию.
«Только когда комбинация плиометрических тренировок сочетается с другими аспектами обучения прыжкам, такими как развитие силы / силы и обучение технике, программа прыжков станет действительно эффективной»
Как работает плиометрическая тренировка для увеличения высоты прыжка?
Плиометрическая тренировка предназначена для активации силовых и упругих свойств специально направленных «прыгающих» мышц тела.
Проще говоря, плиометрика — это специальные упражнения для вертикального прыжка , которые заставляют мышцы прикладывать максимальные усилия в кратчайшие сроки.
Конечная цель плиометрических тренировок состоит в том, чтобы увеличить силу (скоростная сила) и реактивность (упругость).
Хорошо разработанная программа плиометрических тренировок будет использовать специальные упражнения, чтобы подчеркнуть и развить скорость преобразования растяжения мышц (удлинение). ) в мышечное сокращение (укорочение).
Плиометрическая тренировка может быть применена к всех основных групп мышц, участвующих в прыжках , однако в следующей статье речь пойдет только о плио нижних конечностей и их влиянии на высоту вертикального прыжка.
История плиометрической тренировки?
Плиометрика привлекла внимание средств массовой информации после того, как советские олимпийцы доминировали в легкой атлетике с их усиленной тренировкой в 1970-х годах.
Русский ученый Юрий Верхошанский известен как крестный отец плиометрических с и является вдохновителем так называемого «метода удара».
Шоковый метод г-на Верхошанского требовал, чтобы спортсмен упал с определенной высоты (например, со скамьи) и выдержал «шок» при приземлении.
Этот процесс представляет собой простое плиометрическое упражнение, которое теперь известно как падение глубины.
Это падение глубины можно перевести в прыжок в глубину, просто добавив прыжок после приземления.
Контролируемое поглощение силы мышц, обеспечиваемых автоматическим эксцентрическим сокращением, затем преобразуется во взрывное концентрическое сокращение, когда спортсмен прыгает вертикально.
Акцент должен быть сделан на минимизации продолжительности всего прыжкового движения.
Этот «метод шока» был адаптирован с 1980-х годов, чтобы идти в ногу с последними достижениями спортивной науки.
Такие программы, как супер популярный и эффективный Vert Shock включает в себя новейшие методы удара, чтобы помочь людям прыгнуть значительно выше .
«Плиометрическая тренировка развивалась с момента ее скромного начала, однако принципы остаются неизменными. Плёс просто тренирует все тело, чтобы эффективно повышаться с интенсивностью»
Понимайте свои текущие способности и ограничения перед началом плиометрической тренировки
Чтобы оптимизировать эффективность программы плиометрических тренировок, необходимо понимать их текущие физические ограничения и способности.
Любая приличная программа прыжков должна включать плиометрические тренировки, которые могут выполнять спортсмены с любым начальным навыком или уровнем силы.
Лучшие плиометрические тренировки, как правило, в первую очередь направлены на развитие самых сильных слабостей спортсмена.
Некоторые люди могут плохо воспринимать силу, другие не могут преобразовать поглощенную силу в высоту вертикального прыжка.
У других может отсутствовать скорость движения или общая сила ног.
Чтобы лучше понять ваши текущие плиометрические способности, вы можете провести тест на реактивную прочность …
Выполните следующие простые шаги:
1) Измерьте свою высоту вертикального прыжка с помощью , точный метод тестирования вертикального прыжка .
2) Запишите высоту вертикального прыжка для последующего обращения к
3) Установите серию устойчивых ящиков высотой около 5 дюймов
4) Встаньте на ящик, затем сойдите, приземлитесь и как можно быстрее прыгните, как высоко, как вы можете.
5) Если ваша высота прыжка выше вертикального прыжка с места, добавьте еще одну клетку сверху первой.
6) Продолжайте добавлять больше ящиков до тех пор, пока высота, с которой они прыгают, не будет ниже, чем зафиксированная вертикальная высота.
Примечание: Если вы после плиометрического тренировочного снаряжения (ящики и т.д.), обязательно ознакомьтесь с нашей сводкой Лучшее оборудование для вертикальных прыжков .
Итак, что этот простой тест говорит вам о ваших плиометрических способностях?
Ну, если ваш вертикальный прыжок в высоту 24 дюйма, а прыжок с 5-дюймовой коробки составляет всего 20 дюймов, то у вас очень плохие плиометрические и реактивные способности.
Но хорошая новость в том, что вы многое выиграете от простой плиометрической тренировки.
С другой стороны, если ваш прыжок с коробки на 5+ дюймов выше, чем прыжок с места, то у вас уже есть очень хорошие плиометрические способности и, вероятно, вы не получите большой пользы от дальнейших плиометрических тренировок.
Если это так, и вы все еще хотите прыгнуть выше , вам лучше сконцентрироваться на программе прыжков, включающей силовые тренировки, чтобы помочь вам получить прыжок удельной силы и силы.
У вас уже есть отличные плиометрические способности? Если это так, проверьте систему полетов, чтобы помочь вам перейти на следующий уровень!
Как NBA Pro использует плиометрическое обучение, чтобы помочь им подняться выше?
Конечно, есть игроков НБА с нелепыми способностями к вертикальному прыжку , которые являются просто генетическими уродами, которые являются «естественными прыгунами» .
Винс Картер , Майкл Джордан и Леброн Джеймс — это несколько примеров спортсменов, которые выиграли «генетическую лотерею».
Тем не менее, у каждого из этих ребят есть шанс, что есть еще 9 человек, у которых повысили свои способности по прыжкам в высоту с помощью плиометрических тренировок.
Многие профессиональные игроки NBA будут использовать межсезонье как время для дальнейшего развития физических аспектов своей игры, таких как взрывные способности.
Тренеры NBA по силовой подготовке и физической подготовке обычно назначают программу силовых тренировок, которая также будет увеличивать подачу при плиометрических тренировках в большем объеме по мере прохождения недель.
Это затем начнет сужаться по мере приближения к началу сезона, где больше тренировок на основе навыков будет иметь приоритет.
Было показано, что это обычное развитие — лучший способ для спортсменов оптимизировать их высоту прыжка.
Фактически, это именно тот протокол, который является самой продаваемой программой прыжков за все время Руководство по прыжкам использует всю 12-недельную программу.
Тренировочных плиометрических тренировок принесет вам только успех., Вам также нужна сила!
Сами плиометрики увеличат взрывную способность и силу.
Тем не менее, эффективно запрограммированная параллельная программа силовой тренировки поднимет порог преимуществ, которые могут быть получены от плиометрической тренировки.
Плиометрические тренировки не являются кардиотренировками или тренировками на выносливость Они не кардио и не предназначены для повышения выносливости.
Плиометрические тренировки должны быть разработаны исключительно для того, чтобы помочь вам лучше справляться с особыми взрывными движениями.
Вот почему любая приличная программа тренировок будет поддерживать низкое количество повторений и интенсивность на уровне 100%.
Многие тренеры путаются с концепцией, что упражнение может быть выполнено на 100% без физического утомления.
В случае плиометрии мы имеем в виду интенсивность отдельного прыжкового движения.
От приземления до концентрического сокращения все должно быть сфокусированным и интенсивным.
Плиометрика предназначена для выполнения быстро и с длительными периодами отдыха, чтобы подчеркнуть интенсивность и восстановление для дальнейших максимальных усилий.
Слишком часто вы видите спортсменов, пытающихся сделать 6 подходов по 15 прыжков в глубину с перерывом в 30 секунд.
Не попадитесь в эту ловушку. Тренируйтесь с интенсивностью, позволяя вашей нервно-мышечной системе восстановиться.
Сколько плиометрических сессий обучения я должен делать и как часто я должен их делать?
Доктор Верхошанский первоначально рекомендовал, чтобы плиометрические измерения не выполнялись для более чем 40 скачков глубины за тренировку.
Также рекомендуется, чтобы в неделю выполнялось не более 3 плиометрических тренировок.
«Отдых между сессиями жизненно важен. Это дает нервной системе время для восстановления, а организму — время для построения новых быстрых мышечных волокон»
Most ведущих прыжковых программ отлично справляется с заданием правильного объема и соотношения нагрузки и отдыха, что обеспечивает оптимальную отдачу от высоты прыжка.
Точный объем плиометрических упражнений варьируется в зависимости от целей человека и текущих спортивных способностей.
Мы всегда поощряем спортсменов следовать проверенной науке программе плиометрических прыжков, чтобы обеспечить оптимальную безопасность и более быстрые результаты.
Помните, что не только плиометрика важна для прыжка выше, но и комбинация плиометрических тренировок плюс силовая тренировка, развитие ядра, обучение технике, восстановление и факторы питания, которые будут давать результаты.
Вот некоторые из лучшие прыжковые программы на рынке. Мы считаем, что эти конкретные программы успешно включают все эти жизненно важные плиометрические аспекты обучения в доступный пакет.Тем не менее, некоторые делают лучшую работу в этом, чем другие. Проверьте № 1 и № 2 в списке!
Считается ли скакалка / скакалка плиометрической тренировкой?
Пропуск или прыжки через скакалку технически не классифицируются как плиометрическая тренировка.
Ранее мы уже упоминали, насколько важны интенсивность и максимальное усилие при выполнении плиометрических упражнений .
В конце концов наша конечная цель — стать более взрывным и прыгнуть выше.
Прыжки — это упражнение на выносливость, которое поможет вам лучше выполнять много прыжков в длину.
Многие плохие программы прыжков, представленные на рынке, делают ошибку, предписывая упражнения только с высокой интенсивностью, такие как скакалка.
Избегайте этих программ любой ценой. Они заставят вас вращать свои колеса, и, что еще хуже, могут привести к травмам от чрезмерного использования.
«Пропуск
было показано, что увеличивает силу лодыжки и реактивные способности у начинающих «
Не забывайте учитывать и другие факторы, такие как общее заземление, отдых и восстановление.
2 из самых популярных плиометрических тренировочных систем, доступных в настоящее время
Можно ли завершить плиометрические тренировки во время спортивного сезона?
Плиометрическая тренировка может быть добавлена к сезонной тренировке для дальнейшего развития вертикального прыжка и может помочь вам в достижении вашего первого данка , однако существуют риски.
Риск номер один — это перетренированность .
Если вы находитесь в середине баскетбольного сезона и затем добавляете дополнительные прыжки к тренировкам , вы можете увеличить вероятность получения травм, таких как ахиллово сухожилие.
Если вы хотите улучшить свои плиометрические способности в течение сезона, обязательно проконсультируйтесь с местным профессионалом в области упражнений или опытным онлайн-тренером по прыжкам.
Периодизированное плиометрическое программирование — это многогранный процесс, который должен обслуживать целый ряд переменных. Не бойтесь следовать совету эксперта, а не пытаться «изобретать велосипед».
Что такое лучшее плиометрическое упражнение?
Прыжки в глубину — это оригинальное плиометрическое упражнение, которое до сих пор остается лучшим плиометрическим упражнением, которое вы можете сделать сегодня.
Во время этого упражнения участник испытывает «шок» в основном через сухожилия, мускулатуру и нервные структуры мышц бедра, колена и разгибателей голеностопного сустава.
Затем участник попытается преобразовать это эксцентрическое сокращение в вертикально направленное концентрическое сокращение и максимальную высоту вертикального прыжка.
Скачки глубины развивают цикл сокращения растяжения (SSC).
Плиометрика основана на том принципе, что SSC может создавать гораздо больше энергии, чем нормальное сокращение мышц. Мышцы способны сохранять напряжение от растяжения в течение короткого периода времени, заставляя мышцы реагировать как резиновая полоса.
Наибольшее усилие может быть достигнуто, когда растяжение выполняется максимально быстро.
Если вы хотите узнать больше о цикле укорочения растяжения, прочтите, пожалуйста, исчерпывающее руководство о том, КАК ПОДКЛЮЧИТЬ БОЛЬШЕ.
Как выполнять прыжки в глубину?
Чтобы выполнить прыжок в глубину, участник должен стоять на платформе, как правило, высотой около 15–45 дюймов.
Затем участник сходит с платформы и вступает в контакт с полом.
Очень важно начать с низкой платформы, чтобы снизить приложенные усилия и потенциальный риск травмы.
Запомните силу = масса х ускорение.
Производство сил — это хорошо. Однако это должна быть СИЛА УПРАВЛЕНИЯ.
Также очень важно приложить сознательные усилия, чтобы сосредоточиться на форме и положении тела во время спуска и при приземлении.
Поглотить силу удара слегка согнутым коленным, тазобедренным и голеностопным суставами.
Как только вы приземлитесь, прыгайте в воздух как можно выше и быстрее.
МАКС. УСИЛИЯ!
Медленно, но верно увеличивайте высоту прыжка в глубину, чтобы получить максимальную выгоду.
Как делать прыжки в глубину видео
Почему вы должны начать выполнять плиометрические тренировки сегодня?
Плиометрика часто является недостающим звеном, которое может превратить вас из обычного атлета в взрывного атлета, который будоражит толпу.
«Если вы хотите нырнуть, вы должны включить плиометрические упражнения в свои тренировки сегодня»
Джейкоб Хиллер использовал плиометрические тренировки, чтобы помочь ему достичь 44-дюймовой вертикали.
Список плиометрических тренировок: примеры упражнений Plyo
Вот список некоторых из наших любимых упражнений плио:
How To Do Tuck Jumps
Как делать прыжки в коробку
Как делать боковые прыжки с коробки
Плиометрическая тренировка для баскетболистов
В дополнение к вышеупомянутым упражнениям, вот некоторые более конкретные и полезные плиометрики для баскетболистов .
Как делать взвешенные прыжки
Как сделать привязку одной ноги
Как делать прыжки в прыжке
плиометрическое оборудование для прыжковых тренировок
Существует множество различных плиометрических средств, которые вы можете использовать в своих плиометрических тренировках.
Плиометрическое оборудование ни в коем случае не является необходимым, однако было показано, что некоторые из этих инновационных устройств улучшают результаты.
Ниже мы перечислили некоторые плиометрические тренажеры, которые помогут вам поднять результаты тренировок и вертикальных прыжков на следующий уровень.
Лучшие плиометрические боксы: Лучшие 3 стиля плиометрических боксов
Плиометрические боксы обеспечивают вам стабильную и безопасную базу для выполнения прыжков и прыжков в глубину.
Мы предлагаем приобрести плиометрические коробки не менее 3-х переменных высот.
1) Плиометрические ящики с несколькими высотами из твердой древесины
Плиометрические ящики из твердой древесины имеют разную длину стороны, высоты и ширины, что позволяет иметь 3 разных высоты ящиков.Эти плиометрические коробки прочны и долговечны. Вот пример одного на продажу на Amazon.com
2) Плиометрические боксы из цельной стали
Плиометрические боксы из цельной стали входят в наборы, позволяющие пользователю связываться с несколькими высотами подряд. Эти популярные плиометрические коробки обычно предлагаются высотой 12 «, 18», 24 «, 30» и могут складываться для хранения. Этот стиль плиометрических ящиков прочный и поставляется с нескользящей рукояткой на платформе.Вот пример одного на продажу на Amazon.com
3) Регулируемые плиометрические коробки
Регулируемые плиометрические коробки являются отличным вариантом экономии места. Этот стиль плиометрической коробки может быть настроен на 12 «| 16» | 20 «| 24». Вот пример одного на продажу на Amazon.com
Лучшая плиометрическая обувь
Мы можем подойти к нашему поиску плиометрической обуви двумя способами.
Во-первых, некоторые люди хотят найти лучшую обувь во время плиометрических тренировок для удобства и поддержки.
Другие могут искать плиометрическую тренировочную обувь, которая может добавить дополнительный тренировочный стимул.
Мы написали две подробные статьи на эту тему, которые вы можете проверить.
Мы всесторонне рассмотрели спорную плисолезу плиометрической обуви. Узнайте правду о Jumpsoles.
Вам также может понравиться наш эпический пост о туфлях, которые могут заставить вас подняться выше .Да. Они существуют. Проверьте пост здесь. В этой статье вы также узнаете еще несколько про хаков, которые вы можете применить к своим плиометрическим тренировкам.
Лучшие аксессуары для плиометрического оборудования
Существует также ряд дополнительных комплектов плиометрического оборудования, которые могут улучшить вашу тренировку плио.
1) Тренажеры сопротивления вертикальным прыжкам
Тренажеры сопротивления вертикальным прыжкам — это, по сути, пояс, который соединяет полосы сопротивления с лодыжками.
Этот инновационный образец плиометрического тренажера усиливает эксцентрическую фазу плиометрических прыжков, а затем обеспечивает сопротивление против концентрического сокращения.
распродажа 2) Взвешенный жилет
Взвешенный жилет — отличный способ увеличить нагрузку на ваши плиометрические тренировки. С течением времени нагрузка может добавляться небольшими шагами, чтобы ваше тело продолжало адаптироваться безопасным образом.
Утяжеленные жилеты отлично подходят для упражнений, таких как касание обода, так как нагрузка распределяется по всему телу равномерно. Это учитывает лучшую технику прыжка.
распродажа Мы надеемся, что вам понравилось наше руководство по плиометрическим упражнениям. Надеюсь, вы выучили несколько советов, которые вы можете начать применять к своим собственным плиометрическим тренировкам.
Если у вас есть какие-либо советы, которыми вы хотели бы поделиться с сообществом по методам плиометрического обучения, которые работают для вас, мы хотели бы услышать об этом.Пожалуйста, прокомментируйте ниже.
Как прыгнуть выше в волейбол FAST: Jump Training
Как прыгнуть выше в волейбол FAST! (МОМЕНТАЛЬНО)
В этом посте я собираюсь рассказать об основах обучения вертикальным прыжкам в волейболе, которые могут добавить значительные дюймы к вашей высоте прыжка в течение недель или месяцев.
Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начали прыгать выше в волейболе сегодня .
Чтобы мгновенно добавить дюймы к вашему вертикальному прыжку, вам потребуется:
- ПОДГОТОВКА АКТИВАЦИИ И ПОТЕНЦИАЦИИ, КОТОРЫЕ ОТПРАВЛЯЮТ НЕЙРОМУСКУЛЯРНУЮ СИСТЕМУ НА ПЕРЕВОД.
- ПОНИМАТЬ ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ГИБКОСТЬ И РЕАКТИВНОСТЬ ТЕНДОНОВ.
- ОПТИМИЗАЦИЯ ТЕХНИКИ И ГИБКОСТИ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ВОЛЕЙБОЛА
Если вы хотите подняться выше в волейболе, вы должны определить свои слабости
Итак, вы, вероятно, задаетесь вопросом , что представляет собой достойный вертикальный прыжок для любителя-волейбола .
Хороший вертикальный прыжок для мужчин — где-то между 20 и 28 дюймами. Хороший вертикальный прыжок для женщин составляет от 16 до 24 дюймов.
Однако есть такие девушки, как Рамат Альхассан, середина 6’4 «из Университета Флориды, у которой 37» + вертикаль … WOW
Норма вертикального прыжка Нормативные данные для волейбола
Если у вас нет вертикального прыжка 30+ дюймов, есть 3 вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой вертолет , включая:
1. Как стать сильнее (поднимать вес, чтобы прыгнуть выше)
2. Получение «быстрее»
3.Совершенствование в прыжках
Чтобы определить, на какой из этих трех аспектов вы должны сфокусироваться на , вы должны сначала проверить свой текущий вертикальный прыжок .
Специальные тесты вертикального прыжка для волейбола
Прежде чем вы начнете свой путь увеличения вертикального прыжка , всегда полезно иметь базовый показатель текущей высоты прыжка .
Есть много способов, которыми вы можете проверить свою высоту вертикального прыжка .
Прыжок против движения (тест Сарджента) является наиболее часто используемым тестом вертикального прыжка.Чтобы выполнить этот тест, вы должны стоять на расстоянии двух футов на ширине плеч, размахивать руками и прыгать вверх, достигая как можно выше.
Тем не менее, для волейболистов, прыжок с шипами или прыжок в поход могут быть более ценными, так как он близко имитирует движения спорта.
Замечательно протестировать оба метода, чтобы увидеть, можете ли вы прыгнуть выше с двух ног или подняться на одну ногу.
Рекомендовано для вас >> См. лучшее тренировочное оборудование для прыжков , чтобы измерить ваш верт.
После завершения двух тестов прыжка вы можете сравнить результаты .
Определите, какой метод дал более высокий вертикальный скачок.
Допустим, если вы измерили 24 дюйма в прыжке противодействия, а затем в прыжке с приближения вы достигли 29 дюймов, вы можете увидеть, что вы гораздо более эффективный прыгун с разбега.
Если у вас прыжок с места значительно ниже, чем при выполнении , вам нужно будет работать над развитием силы в сочетании с тщательно прописанными плиометриками .Руководство по прыжкам — лучшая программа, помогающая вам достичь этой цели.
Jacob Hiller’s Jump Manual (текущий ранг # 1)
Однако, если ваш прыжок в длину намного выше, чем ваш прыжок с разбега, вы, вероятно, получите больше преимуществ, если будете следовать строгой программе прыжка только с весом тела , как Верт Шок .
Такие спортсмены, как правило, плохо переносят эксцентрическую нагрузку и способны поглощать и передавать силы.Такие программы, как Vert Shock, оптимизируют возможность вертикальной передачи силы.
Адам Фолкер VertShock (текущий ранг № 2)
Плиометрические упражнения, специально разработанные для вертикального прыжка , помогут повысить реактивность и «упругость» в мышцах и сухожилиях.
Это также известно как шоковая тренировка и , безусловно, то, что все волейболисты, которые хотят прыгнуть выше, должны делать .Для спортсменов, которым не хватает отказов, такие упражнения, как снижение глубины и прыжки в боксе, могут дать отличные результаты при правильном назначении.
Рецепт эффективного плиометрического обучения — это настоящее искусство и наука, и я вскоре подробнее остановлюсь на этом. Если вы ошиблись в назначении и программировании плиометрии и , то вы перенесете чрезмерное использование травм .
Лучшие упражнения для вертикального прыжка для волейбола
Есть много упражнений, которые помогут вам прыгнуть выше в волейболе.Независимо от того, какие упражнения вы выбираете, вы ДОЛЖНЫ тренироваться с интенсивностью и максимальными усилиями.
Когда я говорю интенсивность, я не имею в виду пыхтение и пыхтение. Тренировка прыжков не должна быть кардио тренировкой .
Вы должны тренироваться с максимальной взрывной силой, чтобы ваши прыгающих мышц полностью раскрыли свой потенциал.
Большинство этих упражнений включены в программы по прыжкам в высоту, которые мы рассмотрели .
Эти программы очень полезны для обеспечения правильной частоты и нагрузки , а также для других важных аспектов развития скачка, таких как питание и восстановление.
1. Тренировка с отягощениями и силовая атлетика для развития волейбольных прыжков
Если вы хотите подняться выше для волейбола, тогда вам обязательно нужно добавить тренировку с отягощениями в свой еженедельный режим .
Силовые тренировки строят силы. Эта сила может быть преобразована в силу. Добавьте плиометрику в микс, и вы получите рецепт очень впечатляющего вертикального прыжка.
Это точная формула, включенная в Руководство по прыжкам, и, следовательно, почему это программа по лидирующим вертикальным прыжкам за все время .
Руководство по прыжкам Истории успеха
Создатель Руководства по прыжкам (нынешний ранг № 1) собрал у своих клиентов самые интересные отзывы за последнее десятилетие. Как вы увидите, есть очень впечатляющие результаты.
Если вам интересно, какие результаты возможны с 12-недельной тренировочной программой гибридного прыжка (веса + плиометрия), то убедитесь, что вы посмотрите .
2. Прыжки в боксе, прыжки в глубину и ударные прыжки для разработки специфических для волейбола прыжков
Прыжки в боксе, прыжки в глубину и ударных прыжков помогают увеличить так называемый цикл укорочения растяжения и дают максимальный выход силы в минимальное время ,
Тренировка с этими потрясающими упражнениями по вертикальному прыжку оптимизирует эластические свойства мышц и сухожилий , особенно ахиллова сухожилия. Сделайте это правильно, и вы получите BOUNCE!
Начинающие могут захотеть начать с ударных прыжков , которые требуют одного броска из коробки и просто лучше воспринимать силы через мышечно-сухожильные структуры.
Как только вы почувствуете, что можете справиться с ударом, вы можете добавить прыжки в глубину , которые требуют от вас выполнения движения в прыжке в глубину, но подпрыгивают как можно выше и быстрее при приземлении.
Цель здесь — минимизировать время, проведенное на земле (также называемое фазой амортизации).
Популярная программа прыжков Vert Shock доказала, что с помощью этих методов удалось добиться отличных результатов.
Несмотря на то, что он больше предназначен для людей, которые хотят научиться как играть в баскетбол многие волейболисты считают это очень полезным .
Они не кардио и не предназначены для повышения выносливости.
Плиометрические тренировки должны быть разработаны исключительно для того, чтобы помочь вам лучше справляться с особыми взрывными движениями.
Вот почему любая приличная программа тренировок будет поддерживать низкое количество повторений и интенсивность на уровне 100%.
Многие тренеры путаются с концепцией, что упражнение может быть выполнено на 100% без физического утомления.
В случае плиометрии мы имеем в виду интенсивность отдельного прыжкового движения.
От приземления до концентрического сокращения все должно быть сфокусированным и интенсивным.
Плиометрика предназначена для выполнения быстро и с длительными периодами отдыха, чтобы подчеркнуть интенсивность и восстановление для дальнейших максимальных усилий.
Слишком часто вы видите спортсменов, пытающихся сделать 6 подходов по 15 прыжков в глубину с перерывом в 30 секунд.
Не попадитесь в эту ловушку. Тренируйтесь с интенсивностью, позволяя вашей нервно-мышечной системе восстановиться.
Сколько плиометрических сессий обучения я должен делать и как часто я должен их делать?
Доктор Верхошанский первоначально рекомендовал, чтобы плиометрические измерения не выполнялись для более чем 40 скачков глубины за тренировку.
Также рекомендуется, чтобы в неделю выполнялось не более 3 плиометрических тренировок.
«Отдых между сессиями жизненно важен. Это дает нервной системе время для восстановления, а организму — время для построения новых быстрых мышечных волокон»
Most ведущих прыжковых программ отлично справляется с заданием правильного объема и соотношения нагрузки и отдыха, что обеспечивает оптимальную отдачу от высоты прыжка.
Точный объем плиометрических упражнений варьируется в зависимости от целей человека и текущих спортивных способностей.
Мы всегда поощряем спортсменов следовать проверенной науке программе плиометрических прыжков, чтобы обеспечить оптимальную безопасность и более быстрые результаты.
Помните, что не только плиометрика важна для прыжка выше, но и комбинация плиометрических тренировок плюс силовая тренировка, развитие ядра, обучение технике, восстановление и факторы питания, которые будут давать результаты.
Вот некоторые из лучшие прыжковые программы на рынке. Мы считаем, что эти конкретные программы успешно включают все эти жизненно важные плиометрические аспекты обучения в доступный пакет.Тем не менее, некоторые делают лучшую работу в этом, чем другие. Проверьте № 1 и № 2 в списке!
Считается ли скакалка / скакалка плиометрической тренировкой?
Пропуск или прыжки через скакалку технически не классифицируются как плиометрическая тренировка.
Ранее мы уже упоминали, насколько важны интенсивность и максимальное усилие при выполнении плиометрических упражнений .
В конце концов наша конечная цель — стать более взрывным и прыгнуть выше.
Прыжки — это упражнение на выносливость, которое поможет вам лучше выполнять много прыжков в длину.
Многие плохие программы прыжков, представленные на рынке, делают ошибку, предписывая упражнения только с высокой интенсивностью, такие как скакалка.
Избегайте этих программ любой ценой. Они заставят вас вращать свои колеса, и, что еще хуже, могут привести к травмам от чрезмерного использования.
«Пропуск было показано, что увеличивает силу лодыжки и реактивные способности у начинающих «
Не забывайте учитывать и другие факторы, такие как общее заземление, отдых и восстановление.
2 из самых популярных плиометрических тренировочных систем, доступных в настоящее время
Можно ли завершить плиометрические тренировки во время спортивного сезона?
Плиометрическая тренировка может быть добавлена к сезонной тренировке для дальнейшего развития вертикального прыжка и может помочь вам в достижении вашего первого данка , однако существуют риски.
Риск номер один — это перетренированность .
Если вы находитесь в середине баскетбольного сезона и затем добавляете дополнительные прыжки к тренировкам , вы можете увеличить вероятность получения травм, таких как ахиллово сухожилие.
Если вы хотите улучшить свои плиометрические способности в течение сезона, обязательно проконсультируйтесь с местным профессионалом в области упражнений или опытным онлайн-тренером по прыжкам.
Периодизированное плиометрическое программирование — это многогранный процесс, который должен обслуживать целый ряд переменных. Не бойтесь следовать совету эксперта, а не пытаться «изобретать велосипед».
Что такое лучшее плиометрическое упражнение?
Прыжки в глубину — это оригинальное плиометрическое упражнение, которое до сих пор остается лучшим плиометрическим упражнением, которое вы можете сделать сегодня.
Во время этого упражнения участник испытывает «шок» в основном через сухожилия, мускулатуру и нервные структуры мышц бедра, колена и разгибателей голеностопного сустава.
Затем участник попытается преобразовать это эксцентрическое сокращение в вертикально направленное концентрическое сокращение и максимальную высоту вертикального прыжка.
Скачки глубины развивают цикл сокращения растяжения (SSC).
Плиометрика основана на том принципе, что SSC может создавать гораздо больше энергии, чем нормальное сокращение мышц. Мышцы способны сохранять напряжение от растяжения в течение короткого периода времени, заставляя мышцы реагировать как резиновая полоса.
Наибольшее усилие может быть достигнуто, когда растяжение выполняется максимально быстро.
Если вы хотите узнать больше о цикле укорочения растяжения, прочтите, пожалуйста, исчерпывающее руководство о том, КАК ПОДКЛЮЧИТЬ БОЛЬШЕ.
Как выполнять прыжки в глубину?
Чтобы выполнить прыжок в глубину, участник должен стоять на платформе, как правило, высотой около 15–45 дюймов.
Затем участник сходит с платформы и вступает в контакт с полом.
Очень важно начать с низкой платформы, чтобы снизить приложенные усилия и потенциальный риск травмы.
Запомните силу = масса х ускорение.
Производство сил — это хорошо. Однако это должна быть СИЛА УПРАВЛЕНИЯ.
Также очень важно приложить сознательные усилия, чтобы сосредоточиться на форме и положении тела во время спуска и при приземлении.
Поглотить силу удара слегка согнутым коленным, тазобедренным и голеностопным суставами.
Как только вы приземлитесь, прыгайте в воздух как можно выше и быстрее.
МАКС. УСИЛИЯ!
Медленно, но верно увеличивайте высоту прыжка в глубину, чтобы получить максимальную выгоду.
Как делать прыжки в глубину видео
Почему вы должны начать выполнять плиометрические тренировки сегодня?
Плиометрика часто является недостающим звеном, которое может превратить вас из обычного атлета в взрывного атлета, который будоражит толпу.
«Если вы хотите нырнуть, вы должны включить плиометрические упражнения в свои тренировки сегодня»
Джейкоб Хиллер использовал плиометрические тренировки, чтобы помочь ему достичь 44-дюймовой вертикали.
Список плиометрических тренировок: примеры упражнений Plyo
Вот список некоторых из наших любимых упражнений плио:
How To Do Tuck Jumps
Как делать прыжки в коробку
Как делать боковые прыжки с коробки
Плиометрическая тренировка для баскетболистов
В дополнение к вышеупомянутым упражнениям, вот некоторые более конкретные и полезные плиометрики для баскетболистов .
Как делать взвешенные прыжки
Как сделать привязку одной ноги
Как делать прыжки в прыжке
плиометрическое оборудование для прыжковых тренировок
Существует множество различных плиометрических средств, которые вы можете использовать в своих плиометрических тренировках.
Плиометрическое оборудование ни в коем случае не является необходимым, однако было показано, что некоторые из этих инновационных устройств улучшают результаты.
Ниже мы перечислили некоторые плиометрические тренажеры, которые помогут вам поднять результаты тренировок и вертикальных прыжков на следующий уровень.
Лучшие плиометрические боксы: Лучшие 3 стиля плиометрических боксов
Плиометрические боксы обеспечивают вам стабильную и безопасную базу для выполнения прыжков и прыжков в глубину.
Мы предлагаем приобрести плиометрические коробки не менее 3-х переменных высот.
1) Плиометрические ящики с несколькими высотами из твердой древесины
Плиометрические ящики из твердой древесины имеют разную длину стороны, высоты и ширины, что позволяет иметь 3 разных высоты ящиков.Эти плиометрические коробки прочны и долговечны. Вот пример одного на продажу на Amazon.com
2) Плиометрические боксы из цельной стали
Плиометрические боксы из цельной стали входят в наборы, позволяющие пользователю связываться с несколькими высотами подряд. Эти популярные плиометрические коробки обычно предлагаются высотой 12 «, 18», 24 «, 30» и могут складываться для хранения. Этот стиль плиометрических ящиков прочный и поставляется с нескользящей рукояткой на платформе.Вот пример одного на продажу на Amazon.com
3) Регулируемые плиометрические коробки
Регулируемые плиометрические коробки являются отличным вариантом экономии места. Этот стиль плиометрической коробки может быть настроен на 12 «| 16» | 20 «| 24». Вот пример одного на продажу на Amazon.com
Лучшая плиометрическая обувь
Мы можем подойти к нашему поиску плиометрической обуви двумя способами.
Во-первых, некоторые люди хотят найти лучшую обувь во время плиометрических тренировок для удобства и поддержки.
Другие могут искать плиометрическую тренировочную обувь, которая может добавить дополнительный тренировочный стимул.
Мы написали две подробные статьи на эту тему, которые вы можете проверить.
Мы всесторонне рассмотрели спорную плисолезу плиометрической обуви. Узнайте правду о Jumpsoles.
Вам также может понравиться наш эпический пост о туфлях, которые могут заставить вас подняться выше .Да. Они существуют. Проверьте пост здесь. В этой статье вы также узнаете еще несколько про хаков, которые вы можете применить к своим плиометрическим тренировкам.
Лучшие аксессуары для плиометрического оборудования
Существует также ряд дополнительных комплектов плиометрического оборудования, которые могут улучшить вашу тренировку плио.
1) Тренажеры сопротивления вертикальным прыжкам
Тренажеры сопротивления вертикальным прыжкам — это, по сути, пояс, который соединяет полосы сопротивления с лодыжками.
Этот инновационный образец плиометрического тренажера усиливает эксцентрическую фазу плиометрических прыжков, а затем обеспечивает сопротивление против концентрического сокращения.
распродажа
2) Взвешенный жилет
Взвешенный жилет — отличный способ увеличить нагрузку на ваши плиометрические тренировки. С течением времени нагрузка может добавляться небольшими шагами, чтобы ваше тело продолжало адаптироваться безопасным образом.
Утяжеленные жилеты отлично подходят для упражнений, таких как касание обода, так как нагрузка распределяется по всему телу равномерно. Это учитывает лучшую технику прыжка.
распродажа
Мы надеемся, что вам понравилось наше руководство по плиометрическим упражнениям. Надеюсь, вы выучили несколько советов, которые вы можете начать применять к своим собственным плиометрическим тренировкам.
Если у вас есть какие-либо советы, которыми вы хотели бы поделиться с сообществом по методам плиометрического обучения, которые работают для вас, мы хотели бы услышать об этом.Пожалуйста, прокомментируйте ниже.
Как прыгнуть выше в волейбол FAST: Jump Training
Как прыгнуть выше в волейбол FAST! (МОМЕНТАЛЬНО)
В этом посте я собираюсь рассказать об основах обучения вертикальным прыжкам в волейболе, которые могут добавить значительные дюймы к вашей высоте прыжка в течение недель или месяцев.
Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начали прыгать выше в волейболе сегодня .
Чтобы мгновенно добавить дюймы к вашему вертикальному прыжку, вам потребуется:
- ПОДГОТОВКА АКТИВАЦИИ И ПОТЕНЦИАЦИИ, КОТОРЫЕ ОТПРАВЛЯЮТ НЕЙРОМУСКУЛЯРНУЮ СИСТЕМУ НА ПЕРЕВОД.
- ПОНИМАТЬ ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ГИБКОСТЬ И РЕАКТИВНОСТЬ ТЕНДОНОВ.
- ОПТИМИЗАЦИЯ ТЕХНИКИ И ГИБКОСТИ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ВОЛЕЙБОЛА
Если вы хотите подняться выше в волейболе, вы должны определить свои слабости
Итак, вы, вероятно, задаетесь вопросом , что представляет собой достойный вертикальный прыжок для любителя-волейбола .
Хороший вертикальный прыжок для мужчин — где-то между 20 и 28 дюймами. Хороший вертикальный прыжок для женщин составляет от 16 до 24 дюймов.
Однако есть такие девушки, как Рамат Альхассан, середина 6’4 «из Университета Флориды, у которой 37» + вертикаль … WOW
Норма вертикального прыжка Нормативные данные для волейбола
Если у вас нет вертикального прыжка 30+ дюймов, есть 3 вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой вертолет , включая:
1. Как стать сильнее (поднимать вес, чтобы прыгнуть выше)
2. Получение «быстрее»
3.Совершенствование в прыжках
Чтобы определить, на какой из этих трех аспектов вы должны сфокусироваться на , вы должны сначала проверить свой текущий вертикальный прыжок .
Специальные тесты вертикального прыжка для волейбола
Прежде чем вы начнете свой путь увеличения вертикального прыжка , всегда полезно иметь базовый показатель текущей высоты прыжка .
Есть много способов, которыми вы можете проверить свою высоту вертикального прыжка .
Прыжок против движения (тест Сарджента) является наиболее часто используемым тестом вертикального прыжка.Чтобы выполнить этот тест, вы должны стоять на расстоянии двух футов на ширине плеч, размахивать руками и прыгать вверх, достигая как можно выше.
Тем не менее, для волейболистов, прыжок с шипами или прыжок в поход могут быть более ценными, так как он близко имитирует движения спорта.
Замечательно протестировать оба метода, чтобы увидеть, можете ли вы прыгнуть выше с двух ног или подняться на одну ногу.
Рекомендовано для вас >> См. лучшее тренировочное оборудование для прыжков , чтобы измерить ваш верт.
После завершения двух тестов прыжка вы можете сравнить результаты .
Определите, какой метод дал более высокий вертикальный скачок.
Допустим, если вы измерили 24 дюйма в прыжке противодействия, а затем в прыжке с приближения вы достигли 29 дюймов, вы можете увидеть, что вы гораздо более эффективный прыгун с разбега.
Если у вас прыжок с места значительно ниже, чем при выполнении , вам нужно будет работать над развитием силы в сочетании с тщательно прописанными плиометриками .Руководство по прыжкам — лучшая программа, помогающая вам достичь этой цели.
Jacob Hiller’s Jump Manual (текущий ранг # 1)
Однако, если ваш прыжок в длину намного выше, чем ваш прыжок с разбега, вы, вероятно, получите больше преимуществ, если будете следовать строгой программе прыжка только с весом тела , как Верт Шок .
Такие спортсмены, как правило, плохо переносят эксцентрическую нагрузку и способны поглощать и передавать силы.Такие программы, как Vert Shock, оптимизируют возможность вертикальной передачи силы.
Адам Фолкер VertShock (текущий ранг № 2)
Плиометрические упражнения, специально разработанные для вертикального прыжка , помогут повысить реактивность и «упругость» в мышцах и сухожилиях.
Это также известно как шоковая тренировка и , безусловно, то, что все волейболисты, которые хотят прыгнуть выше, должны делать .Для спортсменов, которым не хватает отказов, такие упражнения, как снижение глубины и прыжки в боксе, могут дать отличные результаты при правильном назначении.
Рецепт эффективного плиометрического обучения — это настоящее искусство и наука, и я вскоре подробнее остановлюсь на этом. Если вы ошиблись в назначении и программировании плиометрии и , то вы перенесете чрезмерное использование травм .
Лучшие упражнения для вертикального прыжка для волейбола
Есть много упражнений, которые помогут вам прыгнуть выше в волейболе.Независимо от того, какие упражнения вы выбираете, вы ДОЛЖНЫ тренироваться с интенсивностью и максимальными усилиями.
Когда я говорю интенсивность, я не имею в виду пыхтение и пыхтение. Тренировка прыжков не должна быть кардио тренировкой .
Вы должны тренироваться с максимальной взрывной силой, чтобы ваши прыгающих мышц полностью раскрыли свой потенциал.
Большинство этих упражнений включены в программы по прыжкам в высоту, которые мы рассмотрели .
Эти программы очень полезны для обеспечения правильной частоты и нагрузки , а также для других важных аспектов развития скачка, таких как питание и восстановление.
1. Тренировка с отягощениями и силовая атлетика для развития волейбольных прыжков
Если вы хотите подняться выше для волейбола, тогда вам обязательно нужно добавить тренировку с отягощениями в свой еженедельный режим .
Силовые тренировки строят силы. Эта сила может быть преобразована в силу. Добавьте плиометрику в микс, и вы получите рецепт очень впечатляющего вертикального прыжка.
Это точная формула, включенная в Руководство по прыжкам, и, следовательно, почему это программа по лидирующим вертикальным прыжкам за все время .
Руководство по прыжкам Истории успеха
Создатель Руководства по прыжкам (нынешний ранг № 1) собрал у своих клиентов самые интересные отзывы за последнее десятилетие. Как вы увидите, есть очень впечатляющие результаты.
Если вам интересно, какие результаты возможны с 12-недельной тренировочной программой гибридного прыжка (веса + плиометрия), то убедитесь, что вы посмотрите .
2. Прыжки в боксе, прыжки в глубину и ударные прыжки для разработки специфических для волейбола прыжков
Прыжки в боксе, прыжки в глубину и ударных прыжков помогают увеличить так называемый цикл укорочения растяжения и дают максимальный выход силы в минимальное время ,
Тренировка с этими потрясающими упражнениями по вертикальному прыжку оптимизирует эластические свойства мышц и сухожилий , особенно ахиллова сухожилия. Сделайте это правильно, и вы получите BOUNCE!
Начинающие могут захотеть начать с ударных прыжков , которые требуют одного броска из коробки и просто лучше воспринимать силы через мышечно-сухожильные структуры.
Как только вы почувствуете, что можете справиться с ударом, вы можете добавить прыжки в глубину , которые требуют от вас выполнения движения в прыжке в глубину, но подпрыгивают как можно выше и быстрее при приземлении.
Цель здесь — минимизировать время, проведенное на земле (также называемое фазой амортизации).
Популярная программа прыжков Vert Shock доказала, что с помощью этих методов удалось добиться отличных результатов.
Несмотря на то, что он больше предназначен для людей, которые хотят научиться как играть в баскетбол многие волейболисты считают это очень полезным .