Как плавать брасом правильно: Обучение плаванию брассом – как научиться?

Разное

Содержание

первые шаги, техника в бассейне, как дышать

Брасс не самый быстрый, зато самый экономичный с точки зрения расходования сил, стиль плавания. Понаблюдайте за лягушками, отметьте насколько неторопливо и легко они двигаются в озере. Эти земноводные буквально скользят в воде. Попробуйте повторить их технику, тогда вы поймёте как правильно плавать брассом. Если все получится, Вы сможете плавать брассом часами. В отличие от лягушек, действующих инстинктивно, люди вынуждены пользоваться интеллектом и знаниями, пытаясь научиться правильно плавать брассом. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру. Собственные теоретические знания также пригодятся, особенно тем, кто уже владеет брассом и хочет самостоятельно отработать технику.

Одним из отличий брасса является то, что движения рук производятся без выноса их на поверхность и в воздух. Однако данный стиль обладает определенными преимуществами. Брасс дает возможность двигаться бесшумно, преодолевать большие расстояния. Его используют подводные пловцы и спасатели при транспортировке пострадавших.

Выбираем водоем

Если есть несколько вариантов выбора, необходимо рассмотреть их все. Выбирая, где будет удобнее проводить занятия по плаванию, ориентируйтесь на собственные предпочтения.

Бассейн

Профессиональный тренер посоветует бассейн. Ровное дно, гладкая вода единой температуры, меньше риска утонуть, есть возможность держать под полным наблюдением несколько человек. Если бассейн закрытый, можно заниматься в любую погоду.

Море

Море не всегда радует полным штилем. Небольшие волны и даже легкая рябь могут существенно затруднить отработку техники людям без опыта морских купаний. Неровное дно, медузы подпортят настроение. Но для человека, знающего и любящего море, это мелочи, на которые не стоит обращать внимание. К несомненным плюсам морской воды стоит отнести лечебный эффект: она подтягивает кожу, делает ногти крепче, избавляет от перхоти.

Река

Течение – не лучший союзник для неопытных пловцов. К тому же существует вероятность неприятной встречи с водяными ужами.
Плотность пресной воды ниже, чем морской, в ней плавать труднее, она не так «держит» тело. Для пловцов с большим опытом разница незаметна. А вот новички, учившиеся плавать на море, разницу почувствуют.

Озеро

Кроме невысокой плотности пресной воды и возможности познакомиться с ужами, к недостаткам озерного купания можно отнести наличие комаров в вечернее время и неровное, скользкое дно, покрытое илом. Холодные подводные ключи несут несомненную опасность в виде судорог. А мутная вода не позволит рассмотреть на береговом дне битые стекла, оставленные плохо воспитанными любителями пикников.

Лучше всего выбрать водоем, где Вы чувствуете себя уверенно. Непривычная обстановка мешает полностью сосредоточиться на процессе обучения.

Учимся правильному брассу

В процессе обучения правильному брассу нужно обращать внимание на малейшие нюансы. Взрослому человеку, как и ребенку легко научиться, особенно под руководством тренера.

Основные точки внимания для тех, кто хочет научиться такие:

  • Положение тела.
  • Движения рук.
  • Движение ног.
  • Дыхание.
  • Синхронность движений.

Положение тела

Тело располагается горизонтально, вдоль поверхности воды. Лягте на воду «звездочкой» лицом вниз, затем сведите ноги и руки вместе. Проведите в такой позе, сколько получится. Это упражнение направлено на то, чтобы почувствовать насколько уверенно человек держится в воде.

Изначально тело полностью выпрямлено, руки вынесены вперед, ноги сомкнуты, голова прогружена в воду (форма «торпеда»). Когда руки делают загребающее движение, голова выходит из воды и делается вдох (форма «кобра»). Затем телу придается форма «лягушка» – колени согнуты, пятки стремятся к ягодицам, ступни развернуты, руки под грудью. Подтянутые ноги делают толчковое движение, руки, завершив гребок, распрямляются, голова опущена в воду, делается выдох. Тело вновь полностью выпрямлено.

Движения рук

ВАЖНО: Главное правило для рук в брассе – ладони прямые, пальцы сомкнуты. Не разводите пальцы, у нас между ними нет перепонок, поэтому плавать будет затруднительно.

Отработать правильные движения рук можно стоя в воде:

  1. Зайдите в воду по шею и стойте.
  2. Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья располагаются горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной, направлены вперед, пальцы сомкнуты.
  3. Не размыкая ладоней, распрямите руки, пользуясь ладонями, как «клином», рассекающим воду.
  4. Раскройте ладони тыльной стороной вниз.
  5. Разведите руки в стороны круговым движением, постепенно сгибая локти. В это время ладони сначала движутся горизонтально. Затем постепенно разворачиваются тыльной стороной наружу, как бы «загребая» воду.
  6. Завершается движение исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони сведены вместе «клином».
  7. Повторите все в комплексе, плавным, единым движением.
  8. Продолжайте, доводя движения до автоматизма.

Движения ног

ВАЖНО: Движения ног служат для отталкивания, мощного толчка, бросающего тело вперед. Чем мощнее толчок, тем выше скорость.

Это упражнение можно отработать с помощью плавательной доски:

  1. Зайдите в воду по грудь или по шею. Плечи и руки разместите на доске. Корпус и ноги будут находиться в воде. Ноги и корпус прямые.
  2. Подтяните ноги, согнув их в коленях под углом примерно 90 градусов. Колени направлены вниз, ступни слегка развернуты в стороны.
  3. Распрямите ноги, слегка разводя, как будто отталкиваясь от воды. Толчок продвинет тело вперед.
  4. Повторите все одним движением.

Дыхание

На завершающей стадии круговое движение рук слегка подталкивает тело вверх, когда руки начинаются сходиться у груди. Голова приподнимается и делается вдох. Когда ладони «клином» рассекают воду, лицо опускается. Выдох производится в воду через нос. Дыхание должно быть равномерным. Не стоит торопиться дышать, гораздо лучше размеренно и неторопливо делать вдох и выдох. Найдите ритм движений, оптимальный для Вашего дыхания. Потренироваться можно не отходя от компьютера. Встаньте и попытайтесь совместить движения рук с вдохами и выдохами.

Синхронность

ВАЖНО: Движения не должны быть резкими.

Главная задача: синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма.
Распрямление согнутых ног должно происходить одновременно с движением сомкнутых рук вперед. Тело полностью распрямляется, лицо опущено в воду – это дает максимально быстрое движение, заданное толчком ногами.

Как плавать брассом быстро или ошибки, которые нас тормозят

Новички часто задают вопрос: «Как плавать брассом быстро?» или «Как быстро научиться плавать брассом?». Этот стиль самый медленный, не считая стиль «По-собачьи» (если конечно это можно назвать стилем) Обогнать пловца использующего кроль или баттерфляй с помощью брасса не удастся. Правильная техника, отсутствие ошибок, позволят увеличить скорость.

Мировой рекорд плавания брассом в 50–метровом бассейне на дистанцию 100 м составил 57,13 секунд, а баттерфляем – 49,82 секунд.

Еще один животрепещущий вопрос – количество гребков на дистанцию в 25 или 50 метров. Цифры называются разные 8, 10, 12. Количество гребков зависит не только от техники, но и от роста, длины рук. Пловец ростом 180 см сделает меньше гребков, чем человек ростом в 160 см.

Уэйн Голдсмит в своей статье приводит советы, данные Терри Гатеркоулом – выдающимся спортсменом и тренером, воспитавшим нескольких олимпийских чемпионов. Терри рекомендует не зацикливаться на оттачивании идеальной техники гребка, а сосредоточится на правильной форме тела в целом.

Ошибки

Ошибок допускается много, особенно когда вы делаете первые шаги в обучении брассу. Все перечислить невозможно. Рассмотрим самые частые и грубые. Исправление мелких неточностей лучше доверить тренеру, у него глаз наметан.

Распространенные ошибки:

  1. Голова все время находится над водой.
    Это допустимо, если Вы неторопливо плаваете «для себя», не заботясь о скорости, мощных толчках и правильных гребках. При профессиональном подходе так вести себя опасно, возможны травмы шеи.
  2. Ранний или поздний или вдох.
    Ведет к попаданию воды в дыхательные пути. Старайтесь делать вдох, когда голова максимально вышла из воды.
  3. Напряжение плеч при вдохе.
    Стремясь, чтобы вода не попала в рот, пловцы напрягают руки и плечи, пытаясь подняться над водой как можно выше. Это ведет к преждевременной усталости.
  4. Слишком широкий гребок.
    Руки заходят за спину, что приводит к усталости и перенапряжению.
  5. Толчок.
    С толчком связаны две основные ошибки.
  • Ноги уже распрямились, тело пошло вперед, а руки еще согнуты.
  • Отталкивание сведенными вместе ногами.

Искусство правильно плавать брассом поможет превратить плавание из приятного вида отдыха и релаксации в настоящие занятия спортом, которые развивают физически и закаляют организм. Заниматься можно вне зависимости от возраста. При некоторых заболеваниях врачи его настоятельно рекомендуют, например, при сколиозе, как метод лечения и профилактики. Беременные женщины проведут таким образом время с пользой для здоровья своего и малыша. Офисные работники подкачают мускулатуру. Нервные товарищи снимут стресс. Толстушки похудеют. Расслабляйтесь с пользой!

Плавание брассом техника движения, обучение видео в школе

Плавать брассом — как технично и правильно!

Брасс – один из популярнейших стилей плавания, где спортсмен выполняет циклические, симметричные толчки ногами и гребки руками, параллельно плоскости воды.

Брасс один из самых технически сложных способов плавания. Так же при правильной технике — энерго затратный. Научиться плавать способом “брасс” начинающему пловцу может быть довольно сложно. Обучение плаванию детей школа плавания в Минске SwimLife сначала концентрируется на базовых способах, таких как кроль и спина. Далее приступаем изучаться брасс, все из-за его технических моментов.

Научиться плавать брассом правильно…

Основные ошибки будут при обучении плаванию брассом.


Что надо знать о брассе?

Для того что бы разобраться в технике брасса разберем следующие моменты:

Правильное положение тела


Прежде всего, при плавании брассом, как и в других техниках плавания, тело должно находиться в максимально вытянутом положении. Кроме того, руки направлены вперед. Также, голова прижата между рук, лицо параллельно дну бассейна. Последовательно выполняется: гребок — вдох — вытягивание + толчок ног- выдох. Примечательно, детям и взрослым при обучении плаванию дают подводящее упражнение. К примеру, стрелочка и скольжение.

Движения рук в брассе


Движение рук в брассе имеет огромную важность. При гребках ладони направлены наружу и сам гребок должен начинаться на уровне плеч. Движения выполняются в стороны, вдоль поверхности воды. Ни в коем случае ладони не должны делать сразу движение вниз, это уже будет начало гребка в баттерфляе!

В период выполнения второй половины гребка ноги должны подтянуться к туловищу, колени находятся на ширине плеч, ступни тянутся на себя наружу. Как только ноги подтянулись они должны делать толчок. Толчок выполняется сразу после начала выноса рук вперед.

И важнейшая часть, как и в любом стиле плавания — это дыхание. В самом начале гребка спортсмен создает опору и поднимает голову и плечи из воды, выполняется вдох. Далее быстрым выносом рук (как кобра), нужно постараться стелиться по воде, при этом опуская голову вниз и вынося руки вдоль поверхностного натяжения воды.

Самые частые ошибки:

1. Резкие сильные гребки. При выполнении таких гребков будет нарушаться опора о воду, и так же они потребуют больших энергозатрат для пловца.
2. Толчки ногами. Ноги в конце отталкивания должны смыкаться и немного приподниматься к поверхности воды
3. Согласование движений рук и ног. Тут самая сложная часть брасса. Нужно, за счет практики, прочувствовать как подхватывается скорость за счет толчка ног после гребка руками. Можно проговаривать про себя очередность «Руки — ноги»
4. Категорически нельзя делать одновременно гребок и толчок.
5. Скольжение. Обязательно, после выполнения цикла «Руки — ноги» делайте паузу на скольжение.

Научиться плавать брассом в школе SwimLife

 

Наш тренер чемпион Европы по плаванию стилем брасс! Ждем Вас на наших занятиях!
Для подробного изучения техники брасс приходите в школу плавания SwimLife в Минске! Опытные тренеры нашей школы плавания обучат взрослых и детей этому способу с нуля. Также, исправят существующие ошибки, о которых рассказано в этой статье.
Запись по телефону +375 (29) 378-67-97 или оставьте заявку на нашем сайте Swimlife.by в разделе контакты!

Плаваем брассом правильно

19.07.2017 Наконец-то лето! Не знаю, как вам, но мне летом больше всего хочется именно плавать – в бассейне или в открытом водоеме. Для меня плавание – это полезная лечебная физкультура, прекрасная профилактика и исправление нарушений осанки, приятный способ развития дыхательного аппарата и мышечной системы, укрепления всего организма и повышения иммунитета.

Для того чтобы в полной мере получить пользу от плавания, важно плавать не только с удовольствием, но и правильно, поэтому сегодня предлагаю вместе вспомнить основные правила плавания наиболее распространенным стилем – брассом. Брасс — самый медленный стиль, но, в то же время, и самый технически сложный. Поэтому я рекомендую изучить теоретические основы этого стиля перед тем, как перейти к практике.

Итак, основные принципы техники плавания брассом:

1) Пловец лежит на груди, его плечи параллельны поверхности воды.
2) Обе руки выполняют движения одновременно и симметрично, двигаясь во время гребка назад под водой или по её поверхности.
3) Ноги выполняют движения одновременно и симметрично. Стопы при гребке ногами должны быть развёрнуты в стороны и двигаться назад по дугам.
4) Полное погружение головы под воду нежелательно, но плавать с задранной головой категорически не рекомендуется – это очень вредно для позвоночника!
5) Дышать, как и всегда при плавании, только ртом – вдох над водой, выдох медленно в воду, уделяя внимание стадии скольжения в воде и стараясь продлить скольжение.

Если вы уже плаваете брассом, но хотите поработать над техникой дополнительно – запаситесь терпением, менять двигательные привычки достаточно сложно, но оно того стоит. Да, сначала вам будет плавать сложнее, скорость, скорее всего, упадет, будет непривычно и не всегда приятно, но улучшив в итоге свою технику брасса, вы увеличите пользу от этого вида нагрузки в несколько раз! Поэтому еще немного теории и рекомендаций.

Помните, что как руки, так и ноги помогают пловцу двигаться вперед, поэтому важно внимательно отнестись к технике движений и ногами, и руками. Для этого можно «поплавать» по суше – лечь на живот на коврик и попробовать имитировать движения ног и рук так:

Движения ногами

1. Отталкивание – рабочая фаза движений ног. К моменту начала отталкивания ноги согнуты в тазобедренных суставах до угла 115-140°, голени занимают перпендикулярное к поверхности воды положение, (угол сгибания в коленных суставах около 35-45°), стопы развёрнуты носками в стороны, колени разведены немного больше, чем на ширину таза. Во время отталкивания стопы движутся по дугам кнаружи – назад, а затем назад – внутрь, ноги энергично выпрямляются и смыкаются вместе. После завершения отталкивания бедра, голени и стопы сразу же расслабляются и как бы всплывают к самой поверхности воды. Далее следует непродолжительная пауза, во время которой они сохраняют обтекаемое положение.
2. Подтягивание – подготовительная фаза движений ног. Оно начинается за счёт плавного сгибания ног в коленных суставах. Расслабленные голени и стопы движутся близко у поверхности воды, бёдра сохраняют обтекаемое положение и не опускаются заметно вниз. В заключительный момент подтягивания бёдра и голени выводятся в положение своего наибольшего сгибания в тазобедренных и коленных суставах.
Подтягивание выполняется единым плавным движением и с ускорением к моменту разворота стоп носками в стороны.

Движения руками

1. Захват воды — пловец посылает руки вперёд и немного в стороны. Кисти движутся примерно на глубине 10-15 см от поверхности воды и развёрнуты ладонями вниз и немного кнаружи. Пловец постепенно нарастающим усилием нажимает ладонями на воду, плавно сжимая кисти в лучезапястных суставах.
2. Основная часть гребка начинается с энергичного сгибания рук в локтевых суставах и опорного движения кистями назад. Кисти с ускорением движутся по округлому участку траектории вначале кнаружи, а затем внутрь.
3. Вторая половина гребка – наиболее быстрая и мощная часть рассматриваемой фазы движений. Кисти и предплечья наклонены к поверхности под углом около 60°, кисти продолжают быстрое движение по округлой траектории назад-внутрь, а затем внутрь-вперёд. Энергично завершая гребок руками, пловец направляет себя вперёд и немного вверх. К концу фазы кисти сближаются внизу, под подбородком пловца.
4. Выведение рук вперёд – подготовительная фаза движений. Начало выведения как бы продолжает единое быстрое движение рук внутрь-вперёд во время окончания гребка. Кисти повёрнуты ладонями немного друг к другу, затем вниз и почти соприкасаются. В конце выведения спортсмен вновь активно посылает почти выпрямленные в локтевых суставах руки вперёд, чтобы вслед за этим начать очередной захват воды руками.

Если вы любите плавание – плавайте, и делайте это с удовольствием! Гораздо лучше и полезнее заниматься тем видом спорта, который близок и приятен. И работайте над техникой – самостоятельно или на занятиях оздоровительным плаванием в бассейне фитнес центра «Гоголь». А если вам больше по душе индивидуальная персональная работа с тренером, вам в этом с удовольствием помогут наши прекрасные тренеры по плаванию Ю.Н. Шувалов и Ю.Ю.Богородицкий!


Поделиться:

Кролем, брассом или по-сочински? Почему лучше плавать, чем бегать | ЗДОРОВЬЕ:Советы | ЗДОРОВЬЕ

Заменит все тренажёры

Медики всегда рекомендуют физическую активность для лучшей работы сердечно-сосудистой системы. Умеренная нагрузка укрепляет сердечную мышцу, частота сердцебиений при этом снижается, поскольку сердце может перекачивать больше крови за раз.

«Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний можно, например, бегать. Но во время бега на стопу, коленный сустав и позвоночник обрушиваются ударные нагрузки. При плавании же нагрузка распределяется равномерно на всё тело, и перетренироваться практически невозможно», — рассказал заведующий отделом профилактической работы Ставропольского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Владимир Захарчук.

При плавании работают все группы мышц. Тем, кто тренируется в спортзале, пришлось бы выполнять разные упражнения для рук, ног, спины, суставов и так далее, а пловцы прорабатывают всю мускулатуру в течение занятия.

Для осанки плавание тоже полезно, ведь в воде позвоночник распрямляется, на него не давит атмосферный столб, а укрепившаяся мускулатура поддерживает его в дальнейшем в правильном положении. Так, помимо здоровой спины, плавание обеспечит ещё и красивую фигуру.

Безопасная реабилитация

Поскольку тело в воде ощущается почти невесомым, в бассейне проще развивать гибкость и восстанавливать спортивную форму после переломов, вывихов и других травм.

Кстати, полезно плавать и тем, кто перенёс коронавирусную инфекцию. По опыту врачей при реабилитации таких пациентов важно помочь им восстановить нормальный объём лёгких, а плавание тренирует правильно дышать едва ли не лучше всех остальных видов спорта. В свою очередь, при глубоком дыхании кровь лучше насыщается кислородом и доставляет полезные вещества в каждую клетку организма.

«В санаториях Кавказских Минеральных Вод переболевшим ковидом назначают ходьбу по терренкурам, занятия в бассейне и водные процедуры, например лечебные ванны и душ Шарко — рассказал Владимир Захарчук. — В последнем случае вода оказывает целительный эффект, поскольку не только разминает мышцы, но и стимулирует работу лимфатической системы. Лимфа же обеспечивает так называемый гуморальный — жидкостный — иммунитет, который важен для сопротивляемости организма инфекциям. Плавание тоже может оказывать такой эффект».

Занятия в воде закаляют организм, особенно детский. Так что если ребёнок часто простужается, стоит записать его в бассейн. Даже в сезон
ОРВИ шанс подхватить вирусную инфекцию в бассейне мал благодаря обеззараживанию воды и воздуха.

Наконец, плавать ещё и приятно. Ощущение воды на коже стимулирует рецепторы и доставляет удовольствие, а физическая активность обеспечивает выработку дофамина — гормона азарта. Так полезные для здоровья занятия входят в привычку.

«Ещё на стадии эмбриона человеческий зародыш погружён в жидкость, в которой он чувствует себя как в невесомости. Так что при плавании человек как будто возвращается в это комфортное состояние», — считает Владимир Захарчук.

Вдох — ртом, выдох — носом

Плавать можно почти всем: детям, пенсионерам, беременным женщинам. Исключение составляют пациенты с кожными недугами и заболеваниями в острой фазе. Людям с астмой или аллергией на хлорсодержащие составы можно поискать бассейн, где воду очищают не хлорированием, а другими способами.

Пляжи Ставрополья переполнены каждое лето, потому что людям нравится отдыхать в воде. Но сколько из них действительно умеют плавать?

«Часто в бассейн приходят люди, которые учились плавать сами, по наитию, — рассказала тренер Марина Моисеенко из Невинномысска. — Когда они плывут, голова находится наверху, а руки и ноги — под водой. Таким способом, по-сочински, долго и результативно плавать не получится, потому что в такой позе сосуды передавливаются, а мозг и мышцы не получают достаточно кислорода. Начинает болеть голова, колет в боку, ноги и руки быстро устают. Могут быть и более серьёзные последствия для здоровья».

Марина Моисеенко много лет учит детей и взрослых плавать и нырять, но начинает всегда с правильного дыхания.

«Когда человек погружается в воду, происходит сжатие организма, — объясняет тренер. — Мышцы пловца работают интенсивно, и им нужно усиленное питание — кислород. Дышать нужно полной грудью, быстро вдыхать ртом над водой, медленно выдыхать носом под воду. Иногда детям бывает страшно погружать лицо в воду. Помогают игровые элементы. Например, предлагаю им поднять со дна игрушки. Дети занимаются на небольшой глубине, легко справляются с таким заданием, и страх со временем проходит».

Сначала — ноги

Научившись дышать на суше, начинающие пловцы применяют навыки в бассейне. Сперва они учатся держаться на воде, опираясь на плавательные доски. Звучит довольно просто, но тело должно располагаться параллельно поверхности воды, в то время как нижняя часть корпуса стремится на дно. Чтобы ей помешать, приходится работать ногами, причём не так, как во время привычной ходьбы по суше, а задействуя другие группы мышц. На этом этапе многие новички жалуются на усталость во время и после тренировок, но без правильной техники работы ногами к настоящему плаванию приступать рано.

«Основные стили плавания — брасс, кроль и дельфин, — объяснила Марина Моисеенко. — Возможны комбинации: например, руки двигаются брассом, а ноги — кролем. Такую технику новичку освоить проще, чем «чистый» брасс, в котором пловец имитирует движения лягушки. Стопы принимают непривычное положение, а от воды нужно отталкиваться пятками. Также существуют прикладные виды плавания: на спине, на боку, под водой».

Многие занимаются плаванием, чтобы похудеть. Тренер рассказала, что первые результаты заметны через полгода занятий. Самочувствие улучшается раньше: после первого месяца тренировок реже болит голова, спина, суставы, растёт выносливость.

«Взрослому человеку достаточно заниматься плаванием три раза в неделю по 45 минут, — рассказала Марина Моисеенко. — Занятия у детей младше семи лет обычно длятся 30 минут. Есть перед занятиями можно и даже нужно — за полтора часа до тренировки. Пожилым людям рекомендуются менее интенсивные тренировки: нырять реже и осторожнее, плавать — не слишком быстро, чаще отдыхать. Если давление подскочило, лучше пропустить тренировку».


Мнение эксперта

Тренер Нелли Давыдова (Ставрополь):

«Аквааэробика подходит тем, кто не умеет плавать, но хочет заниматься в бассейне. Она так же полезна, как и плавание: улучшает осанку, развивает мускулатуру, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, поднимает настроение. В воде можно делать почти любые привычные упражнения на растяжку, разные группы мышц, заимствованные из кросс-фита, пилатеса, различных видов фитнеса и танцев. Для некоторых упражнений используют специальный инвентарь: поддерживающие на воде приспособления, пояса, сапожки, перчатки, аквадиски и др.»


Личный опыт

Жительница Невинномысска Наталья Полина:

«В бассейн ходила со школы, но не для занятий спортом, а для удовольствия — на свободное плавание. Люблю плавать долго, по несколько часов в день. Плавание снижает уровень сахара в крови и не даёт ударных нагрузок, как тренировки на суше. Вода расслабляет мышцы, сухожилия, суставы, но при этом держит их в тонусе. Некоторым не нравится температура воды в бассейне, но мне приятна такая прохлада. Когда занималась активно, плавала по 3-4 раза в неделю. Сейчас, к сожалению, не могу ходить в наш бассейн: после реконструкции там скользкий пол, боюсь упасть».

Тем, кто не умеет плавать или только учится, можно освоить плавание в моноласте. Это приспособление, похожее на рыбий хвост, заставляет ноги двигаться синхронно, что требует дополнительных усилий. Поэтому результат от таких тренировок достигается быстрее. Моноласт применяют в скоростном и подводном плавании.

первые шаги, техника в бассейне, как дышать » Спортивный Мурманск

Существует много стилей плавания. В этой статье речь пойдет о том, как научиться плавать брассом. Это конечно не самый быстрый стиль, но зато он поможет сэкономить силы. Если Вы хотите понять, как плавать брассом, можно понаблюдать за плавающими лягушками в воде. Можно заметить, что двигаются они с необычайной легкостью. Они будто скользят в воде. Если сумеете повторить их движения, то суть брасса вы уже поняли.

Немного тренировок и в таком стиле сможете плавать очень долго. Инстинкт помогает лягушке так плавать, но человеку придется воспользоваться интеллектом. Конечно же, опытный тренер поможет Вам куда лучше. Чтобы начать отрабатывать технику данного стиля, нельзя обойтись без изучения теории.

Работая руками, не нужно выносить их на поверхность-это отличительная черта брасса. Он имеет и ряд преимуществ. Брасс позволяет осуществлять бесшумное движение и с его помощью можно проплыть не малое расстояние.Зачастую им пользуются подводники и спасатели, чтобы оказать помощь пострадавшим.

Где лучше учиться?

Бассейн

Самый разумный выбор это бассейн. Здесь масса преимуществ: гладкая вода, нет течения, минимальный риск утонуть,Вы будете под присмотром тренера и еще можно проводить занятия в любую погоду, если бассейн закрытый.

Море

Море не всегда может быть спокойным. Волны, ветер- это все может стать препятствием для неопытного человека. Но если человек любит море, то это все мелочи для него, и он сможет спокойно отрабатывать технику брасса. Оздоровиться, укрепить волосы и ногти тоже поможет морская вода.

Река

Здесь самый главный минус- это течение. Оно может существенно помешать начинающим пловцам. Во время плавания, можно наткнуться на водяных обитателей. В речной воде учиться плаванию будет сложнее, т.к эта вода не обладает такой плотностью как морская. Она не сможет удерживать тело на поверхности. Опытные пловцы не заметят разницы. Но новичка разницу ощутят.

Озеро

Озерная воды также обладает невысокой плотностью, но здесь еще помехой могут стать комары, и скользкое дно.Т.к в озере бьют холодные ключи, есть огромная вероятность получить судорогу. И т.к вода в озере далека от прозрачной, можно наступить на битое стекло и получить рану. Конечно только Вам выбирать где обучаться плаванию. Если Вы будете себя неловко ощущать, это будет сковывать ваши движения.

Основные правила брасса

Возраст для обучения не имеет значения. Плавать брассом сможет как взрослый человек, так и ребенок. Но нужно учитывать каждую деталь в процессе обучения.

Рассмотрим, на что нужно обратить внимание:

  • Положение тела.
  • Движения рук.
  • Движение ног.
  • Дыхание.
  • Синхронность движений.

Положение тела

Тело находиться в горизонтальном положении, по плоскости воды. Чтобы понять, на сколько человек умеет держаться на воде, нужно выполнить упражнение «звездочка», для этого нужно лечь на воду лицом вниз и расправить в стороны руки и ноги. В таком положении постарайтесь полежать подольше, так Вы сможете привыкнуть к воде и не бояться ее.

Первоначальное положение тело- прямое, руки вытянете вперед, ноги вместе, голова опущена в воду. Когда делаете взмахи руками, необходимо сделать вдох, немного выныривая головой из воды. Затем стоит вспомнить лягушку, потому как именно такая форма придается телу далее: колени сомкнуты, пятки подтяните к ягодицам. Отталкиваясь ногами, руками продолжаете грести, при этом голова опущена в воду, делаете выдох. Тело вновь полностью выпрямлено.

Движения рук

Есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание, чтобы правильно работать руками:

1.Зайдите в воду по шею и стойте.

2.Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья располагаются горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной, направлены вперед, пальцы сомкнуты.

3.Не размыкая ладоней, распрямите руки, пользуясь ладонями, как «клином», рассекающим воду.

4.Раскройте ладони тыльной стороной вниз.

5.Разведите руки в стороны круговым движением, постепенно сгибая локти. В это время ладони сначала движутся горизонтально. Затем постепенно разворачиваются тыльной стороной наружу, как бы «загребая» воду.

6.Завершается движение исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони сведены вместе «клином».

7.Повторите все в комплексе, плавным, единым движением.

8.Продолжайте, доводя движения до автоматизма.

Движения ног

Необходимо запомнить, что толчки ногами, одно из самых важных правил. Сила толчка поможет выбросить тело вперед и набрать скорость. Плавательная доска поможет Вам отработать это упражнение.

1.Погрузитесь в воду по плечи. Руки положите на доску. Тело и ноги должны быть в воде.

2.Далле необходимо подтянуть ноги и сжать их в коленях.

3.И затем резко оттолкнитесь от воды.

Дыхание

На заключительном этапе, движение, которое выполняют рукибудет подталкивать тело вверх. Далее голова немного выходит из воды и делается глубокий вдох. Ладони погружаются в воду и опускается лицо. Выдохнуть нужно будет в воде через нос. Нужно следить за дыханием. Выполнять плавные вдохи и выдохи. Когда немного потренируетесь, с дыханием не будет возникать никаких проблем. Если Вас это заинтересовало, то можно начать тренировки дыхания не отходя от компьютера.{banner_st-d-2}

Синхронность

Если болтыхать руками и ногами отдельно, то научиться брассу не получится. Важно синхронизировать движения руки и ног. Тело должно быть расслабленным, дыхание четки и ровным

Ошибки

Конечно, допускать ошибки в обучении брассу это нормально. Сразу выполнять все движения идеально не получится. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки:

1.Многие держат голову над водой. Такое положение головы может быть, если вы просто плаваете, чтобы расслабиться. К тому же, с точки зрения профессионализма, в таком положении можно получить травму

2.И снова о дыхании. Вдох нужно строго выполнять, когда голова вышла из воды, иначе есть риск попадания воды в легкие

3.Плечи. Многие опасаются попадания воды в рот, и поэтому напрягают плечи, стараясь вынырнуть из воды. Так делать ненужно, иначе мыщцы рук очень быстро устанут

4. Гребок. Не нужно слишком размахивать руками, и пытаться загрести как можно больше воды. Это также можно стать причиной преждевременной усталости.

Плавание брассом может стать настоящей находкой для любого человек.Это умение поможет не только оздоровить и укрепить организм, но оно может превратиться для Вас в профессиональный вид спорта. Ограничений в возрасте здесь нет. Современная медицина настоятельно рекомендует заниматься плаванием людям, имеющим проблемы со спиной. Для женщин в

положении, это прекрасная возможность расслабится и немного оздоровиться вместе с малышом Людям, которые проводят много времени за компьютером, что поможет привести в тонус мышцы. Те, кто испытывает стресс, с легкостью от него избавятся. «Пышные» дамы смогут сбросить парочку лишних килограмм!

Как плавать брассом? —

Как плавать кролем и брассом?

Рекомендуемый клип · 119 сек.

Плавание Кролем и Брассом на Спине!

Отработка Приемов

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как научить ребенка плавать брассом?

Рекомендуемый клип · 70 сек.

Как Научить Ребенка Плавать кролем, брассом или — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно плавать брассом дыхание видео?

0:54

2:40

Рекомендуемый клип · 101 сек.

Как правильно дышать при плавании | Школа плавания #2

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно плавать кролем и быстро?

Рекомендуемый клип · 92 сек.

Плавание кролем — 5 базовых упражнений на технику — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как хорошо плавать брассом?

4:58

12:59

Рекомендуемый клип · 103 сек.

Как правильно плавать брассом? Данил Антоненков. — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно плавать кролем видео?

Рекомендуемый клип · 63 сек.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЬ: КАК НАУЧИТСЯ ПЛАВАТЬ

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как научить ребенка плавать баттерфляем?

Рекомендуемый клип · 113 сек.

Как научиться плавать баттерфляем?! Основы: работа ног и

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как плавать брассом для начинающих?

0:03

1:17

Рекомендуемый клип · 69 сек.

Основы плавания брассом для новичков. — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как научить ребенка плавать в бассейне видео?

3:43

14:30

Рекомендуемый клип · 98 сек.

Как научить ребенка плавать — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Что такое плавать кролем?

Кроль (англ. crawl — ползание) — вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются.

Как правильно двигать ногами при плавании брассом?

Рекомендуемый клип · 75 сек.

УДАР НОГАМИ БРАССОМ: КАК ДЕЛАТЬ ЭТО ПРАВИЛЬНО

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как дышат пловцы?

0:51

6:20

Рекомендуемый клип · 87 сек.

Как дышать при плавании кролем . Академия плавания «Плавать

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

16 советов о том, как плавать ещё быстрее, тренироваться ещё лучше и ещё быстрее достичь намеченных целей!

Один из самых часто задаваемых мне читателями вопросов – это всевозможные вариации и формы «Как мне начать плавать быстрее?»

Пловцы такой народ, который всегда находится в поиске способа заполучить хоть самое незначительное преимущество над своими соперниками.

Вспомните себя. Мы иступлено и яростно гребём и гребём, уставившись на чёрную линию разметки на дне бассейна, творим магические ритуалы, кушаем тонны творожка и гречи, гнём штанги и приседаем до упада, бреемся с головы до ног и делаем еще кучу всякой всячины в надежде стать лучше и получить хоть капельку преимущества над ненавистными оппонентами. Ниже приведен список из 16 различных нехитрых советов, техник и подсказок, которые позволят вам плавать лучше и быстрее в этом сезоне. В общем, я не вижу причин не воспользоваться парой из них и стать королём бассейна.

Итак, поехали:

1. Заведи себе соперника.

Задружись с кем-нибудь из своей команды и попытайся сблизиться с этим замечательным человеком. Пообещайте быть друг для друга настоящими Бони и Клайдом в течение всего сезона. Дело, конечно, твоё, но я бы не советовал выбирать в друзья кого-то, с кем тебе придётся вставать на старт в одном заплыве (дружба дружбой, а пирожочки врозь! Так партнерство может перерасти и в гражданскую войну!). Поддерживайте друг друга во время длинных изнурительных тренировок – человек, который даст тебе пинка, когда у тебя возникает желание сачкануть или побыстрее свинтить в душ – это настоящий ангел хранитель (тем не менее, не стоит расслабляться. О дисциплине забывать никогда нельзя.) К тому же, помогая кому-либо в достижении его цели, ты постоянно напоминаешь сам себе о том, что у тебя есть цель, к которой ты стремишься, плюс у тебя всегда под боком товарищ, который (помимо тренера и родителей) всегда даст втык и вернёт тебя обратно на истинный путь.

2. Не упусти момент.

У тебя есть цель. Большая, амбициозная и невероятно притягательная цель. А что ты делаешь для того, чтобы её достичь? Не нужно выжидать удобного случая, принимайся за дело сегодня, прямо сейчас начинай работать для того, чтобы стать как широкоплечие дядьки Майк, Райан и Натан (или даже лучше). Вспомни, сколько раз ты откладывал всё на потом, отказываясь полностью посвятить себя достижению цели, лишь потому, что тебе казалось, что сейчас не самый подходящий момент или потому, что условия были не идеальные, или потому, что причитать и охать – это самый легкий путь? Мир никому и ничего не должен!

3. Будь машиной, заправляй своё движок правильным топливом.

Возьми за привычку, брать с собой на тренировку перекус и шейкер с изотоником или протеином – это позволит начать процесс восстановления твоих мышц уже через несколько минут после того, как ты выйдешь из воды. Не только мышцы скажут тебе спасибо за это, ты в целом начнёшь себя чувствовать лучше. Твоя цель — поглотить хоть некоторое количество белка и углеводов в течение 30 минут после завершения тренировки.

4. Разминайся перед тренировкой.

Человек – существо ленивое. В этом сезоне, будь честен с собой и не пропускай предтренировочную разминку – это позволит минимизировать количество тренировок, пропущенных из-за банальных, предсказуемых травм (таких, как например, плечо пловца). Сформируй у себя соответствующую привычку, такую, чтобы через несколько недель даже не задумываться над Шекспировским вопросом «Делать, или не делать?», а просто выполнять всё на автомате.

5. Трать по 5 минут в день, работая над гибкостью.

Порастягивай грудные, широчайшие спины, плечи, приводящие, лодыжки и бёдра – они этого заслуживают.

Поверь мне, тратя по 5 минут каждый день на растяжку, ты добьешься значительно больших результатов, чем, специально выделяя под это дело одну или две тренировки в неделю. Для максимального эффекта, я рекомендую использовать сочетание массажного ролика и статических упражнений. Можешь растягиваться вечером, перед тем как отправиться спать. Можешь делать это на бортике, сразу после тренировки. Подвижность и гибкость должны стать двумя ключевыми компонентами твоего плавания.

6. На разминке дельфин по 15 метров, не меньше.

Давайте посмотрим на Томаса Шилдса, плавательный арсенал которого располагает одним из самых убойных дельфинов на планете. Теперь подумай, почему он так круто плавает баттом? Молодец! Потому, что он каждую, без исключения, разминку делифинит не менее 15 метров. Начинай с малого, по 2 поддельфинивая после поворота, потом по 3, затем 4 и так далее. Ровняйся на Мистера Шилдса, сделай правильный, долгий дельфин частью твоей ежедневной тренировки.

7. Привыкай дышать на обе стороны.

Мышечный дисбаланс – это плохо. Это явление нарушает осевой баланс и замедляет тебя, к тому же когда во время заплыва ты не видишь своего соперника, становится как-то нервно. Во время выступлений вовсе не обязательно дышать на обе стороны, но на тренировках это обязательно, хотя бы потому, что это развивает широчайшие, плечи и мышцы спины (а также влияет на ударную работу ногами).

8. Ты = то, что ты ешь.

Возвращая свою память в дни минувшие, я с улыбкой вспоминаю панические сборы судков и бутылочек с провиантом в 5:15 утра. Я ничем не лучше и не хуже остальных, бывало и такое, что не сумев разлучиться с подушкой до самого последнего момента я уходил из дома на целый день, не имея в рюкзаке и крошки еды и в этом случае для того, чтобы хоть как-то продержаться до вечера, приходилось рассчитывать на кафе и магазины (чипсы, шоколадки и пирожки). В другие дни, взявшись за ум, мне удавалось спокойно расфасовать по контейнерам достаточное количество здоровой и полезной еды, которой я успевал похомячить после утренней тренировки, перекусить в обед и заморить червячка после вечерней работы. Планирование и приготовление обеда с вечера, даёт тебе неоспоримое преимущество; ты не будешь беспомощен перед лицом сводящего с ума голода, ослепляющего тебя и заставляющего есть всё подряд (что вполне естественное поведение для пловца). Только терпение, холодный расчет, правильный выбор перекуса и здоровая еда приведут тебя к успеху.

9. Всегда ищи возможность получить сторонние отзывы о проблемных элементах своей техники плавания.

У каждого из нас есть за душой те или иные грешки касательно техники. Ты изо всех сил стараешься делать всё правильно, но без стороннего мнения очень трудно понять, действительно ли ты исправляешь ошибку или же, наоборот, делаешь себе только хуже. Вместо того, чтобы ждать, когда злой тренер подойдет и натыкает тебя носом в замеченные им проблемы, опереди события и подойди с вопросом первым. Цени проделанную тобой работу и перед тем, как вкладывать часы и сотни гребков в тот или иной технический элемент, убедись что выполняешь его правильно.

10. Спи на час больше.

Факт того, что правильное восстановление тесно связанно с твоими результатами в бассейне, не вызывает ни малейших сомнений. Так почему же не воспользоваться самым простым в мире способом улучшить твои результаты? Пока ты спишь, ты не только видишь сны о макаронных реках и тефтелевых берегах, твоё тело в спешном порядке ремонтирует само себя, готовя мышцы к новым нагрузкам. Пока ты спишь, твой организм вырабатывает гормоны роста (в особенности в фазе глубокого сна), но если твой отход в царства Морфея задерживается по той или иной причине, ты не только укорачиваешь период поступления в кровь столь нужного твоим мускулам гормона, но и крадёшь сам у себя драгоценные минуты восстановления. Поставь себе на смартфон напоминалку, строго следуй режиму и заведи ритуал отхода ко сну, чтобы твоя машина не пропустила пит стоп.

11. С уважением относись к восстановительным мероприятиям.

Для любого спортсмена настоящим хождением по мукам является организация правильной разгрузки и восстановления. Все понимают, что для того, чтобы идти вперёд и добиваться результата, нужно выжимать из себя все соки и работать на все 100% каждый божий день. А идея о том, чтобы взять таймаут, отдохнуть и восстановиться кажется просто дикой и чужой, вызывает угрызения совести (Грызя ногти, ты думаешь: «Блин, я сейчас бы мог тренить и тренить, а я валяюсь как овощ»).

Но запомни, лишённое пауз на восстановление, твоё тело не сможет располагать достаточным количеством времени, необходимого для роста и развития, впустую сжигая всю пользу, полученную в ходе предыдущих тренировок. Не отдыхая, ты постоянно будешь себя чувствовать уставшим, расстроенным и копошащимся на одном и том же месте. Грамотно распланируй восстановительные тренировки в бассейне (и вне его), продумай другие способы, которые помогут тебе восстановиться (массаж, сауна и так далее), но всегда помни – они нужны для того, чтобы ты вернулся в битву ещё более сильным и мощным!

12. Никакой жалости к своим недостаткам.

У каждого из нас они есть. Слабые места в технике, на которые мы под любым предлогом предпочитаем закрывать глаза. Для некоторых пловцов это ударная работа ногами, для других упражнения на руки, для третьих брасс. Иные же ненавидят плавать баттом (и таких нехочух, поверьте мне целая куча). Дай бой своим недостаткам. Удели работе над своими слабыми местами всего 10 минут каждую тренировку и искорени эти сорняки подчистую.

Продолжай работать над недочетами шаг за шагом и постепенно преврати их в свои преимущества.

У данного подхода есть парочка классных побочных эффектов:

1. Ты будешь видеть собственный прогресс. Ты, несомненно, игнорировал эти элементы своей тренировки на протяжении долгого времени, а засохшие цветы имеют свойство быстро распускаться, как только ты начинаешь их регулярно поливать.

2. Победа над драконом, которого ты боялся всё это время, даст тебе невероятное чувство уверенности в самом себе и наполнит тебя радостью.

13. Всячески способствуй созданию здоровой атмосферы на тренировке.

Плавая часами и тестируя свой организм на предельную прочность по 2 раза на день, задача не из легких – это психологически тяжело. Как только увидишь, что твой товарищ по дорожке начинает филонить, ныть и причитать – действуй! Напомни, что все сюда пришли тренироваться и что пловцам жаловаться не престало, а ныть по поводу того, какой у нас тяжелый режим, что чувства воды совсем нет и того хуже. Стань капитаном Америка для своих товарищей по команде, никогда не упускай возможности подбодрить ребят во время сложного задания. Это не только поможет создать положительную атмосферу, но и безусловно заставит тебя самого грести во все лопатки.

14. Глубже вдох — быстрее восстановление.

Глубокое дыхание успокаивающе воздействует на организм. Говоря буквально. Оно снижает кровяное давление, активность центральной нервной системы и что самое главное — помогает побороть стресс. Чем быстрее твой организм выйдет из состояния эмоционального возбуждения, тем скорее все его системы начнут восстанавливаться. Попробуй применить методику глубокого брюшного дыхания в конце тренировки и заставь свой организм хорошенько успокоиться, подготовив его к восстановлению.

15. Выбери 3 привычки, которые больше всего оказывают влияние на твоё плавание.

Само плавание – это набор привычек. Большую их часть ты даже не распознаёшь и никогда не думаешь о них (именно поэтому привычки и называются привычками). Если бы тебе пришлось пораскинуть мозгами и выбрать 3 привычки, которые наиболее положительно влияют на твое плаваниё, что бы ты выбрал? Выбери их и сделай первые шаги к их развитию. Затем повтори всё заново на следующий день. И эти маленькие преимущества, в конце концов, превратятся в твои по-настоящему сильные стороны.

16. Визуализируй.

То, что ты представляешь, в конечном итоге становится реальным. Это не шутка. Такая штука как визуализация своих желаний работает не только во время подготовки к соревнованиям, она также поможет тебе плыть быстрее на тренировках.

Закрой глаза и представляй свой идеальный заплыв: как ты делаешь старт, поворот, финиш, каждый твой гребок — мощный. Представляй, как ты финишируешь с своим лучшим результатом и на табло высвечивается твоё время (конкретные секунды, которые тебе нужны, например: 00,25,29 секунд). Представляй то, как ты стоишь на пьедестале и тебе вручают золотую медаль и ты радуешься с своими близкими!

Делай визуализацию утром сразу после пробуждения, делай визуализацию перед тренировкой, делай визуализацию перед сном, лёжа в кровати и закрыв глаза.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Olivier Poirier-Leroy


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Как плавать брассом | Наффилд Здоровье

Основы обучения плаванию можно применить к каждому выученному гребку. Эти простые принципы ориентированы на:

B ody
L egs
A rms
B reathing

Каждый из этих этапов не может быть выполнен эффективно без предварительного совершенствования предыдущего этапа. Я расскажу вам, как правильно выполнить каждый из этих этапов брассом.

BODY

Ваше тело должно быть как можно более ровным и горизонтальным в воде, плечи и бедра должны быть на одной линии.

Во время брасса вы будете впереди, а ваша голова будет немного наклонена назад, чтобы вы могли дышать, поэтому ваши ноги будут опускаться больше, чем при переднем беге или спине, но старайтесь сохранять максимально ровное положение, чтобы удержаться рационализировать.

НОГИ

Начните с прямых ног, а затем подтяните их к ягодице, сведя пятки вместе.Теперь ваши ноги должны быть согнуты. Затем согните ступни назад и выпрямите круговыми движениями, затем снова соедините ноги вместе, чтобы они снова стали прямыми. Ваши ступни будут указывать на полное выпрямление. Вытягивая руки, ноги должны быть подняты к ягодицам. Когда вы пинаете ногой, вытяните руки.

ARMS

Ваши руки будут обеспечивать большую часть движущей силы вашего гребка, поэтому важно делать это правильно.

Движение руки при брассе задействует обе руки одновременно.Вы начнете с полностью вытянутыми руками, положив ладони в воду. Вытягивая руки наружу, держите локти высоко, это поможет вам сохранить форму весла. Как только ваши руки достигнут бедер, верните их назад, плотно прижав локти к телу, и протолкните воду кончиками пальцев, возвращаясь в исходное положение.

ДЫХАНИЕ

Теперь, когда у вас развит удар, можно переходить к дыханию. Это, как правило, часть инсульта, с которой сталкивается большинство людей.

Во время брасса вы должны попытаться перевести дыхание, подняв голову вверх и глядя вперед, отводя руки назад. Вам нужно только поднять голову так, чтобы подбородок не касался воды, слишком низко, и вы не сможете дышать, слишком высоко, и сопротивление вашему телу замедлит ваш гребок.

Опустите голову назад, когда руки полностью вытянуты перед вами, и выдохните.

Никогда не пытайтесь совершить первый плавательный гребок самостоятельно.Инструктаж специалистов доступен во всех плавательных бассейнах Nuffield Health.

Последнее обновление 7 ноября 2017 г., вторник

Впервые опубликовано в четверг, 1 сентября 2016 г.

Техника брасс: позы головы и тела

При плавании брассом важно правильно расположить голову и тело, потому что это позволяет эффективно плавать, а также защищает шею от чрезмерных травм.

Это то, что мы обсудим в следующей статье.

Плавание брасс с головой в нейтральном положении

При обычном брассе голова все время находится на одной линии с туловищем. При дыхании тело находится в наклонном положении, как вы можете видеть на картинке ниже:

Поза для хорошего дыхания

При вдохе не смотрите в сторону конца бассейна, так как это излишне нагружает шею:

Плохое положение для дыхания, которое напрягает шею

После вдоха тело возвращается в обтекаемое горизонтальное положение, голова опущена в воду, глаза смотрят вниз.Вот как пловцы, занимающиеся фитнесом и соревнующиеся, плавают брассом.

Оптимизированная позиция

Плавание брассом с использованием этого обычного стиля позволяет вам оптимизировать тело и плавать быстрее. Он также защищает вашу шею, потому что вы всегда можете держать голову в нейтральном положении.

Один из аспектов эффективного плавания брассом — проводить нужное количество времени в каждой позиции. После вдоха постарайтесь как можно быстрее принять обтекаемое положение.

Вы также должны попытаться удерживать это горизонтальное положение на мгновение во время скольжения, но не так долго, чтобы вы остановились.

Цикл инсульта при обычном брасс

Теперь мы опишем более подробно, что происходит во время цикла гребка. Возьмем за отправную точку фазу планирования:

  1. Вы скользите в горизонтальном положении. Ваши руки вытянуты вперед, а ноги сведены вместе, носки заострены.
  2. Ваша голова на одной линии с позвоночником, ваше лицо в воде, глаза смотрят вниз.
  3. Ваши руки разворачиваются наружу, а затем назад. Ваше тело по-прежнему горизонтально.
  4. Ваши руки поднимаются внутрь, а руки движутся навстречу друг другу. В то же время ваша голова и плечи поднимаются над водой, а бедра опускаются, а ступни движутся к ягодицам.
  5. Вы делаете быстрый вдох, как только изо рта выходит вода.
  6. Когда ваша голова и плечи находятся над водой, ваша голова все еще находится на одной линии с туловищем. Поскольку ваше тело теперь находится в наклонном положении, вы смотрите вниз и немного вперед.
  7. Вытяните руки вперед чуть ниже поверхности воды. Как следствие, ваша голова и плечи снова падают в воду.
  8. Одновременно ваши ноги толкаются наружу и назад, а бедра движутся к поверхности воды.
  9. Как только ваши руки и ноги полностью вытянуты, вы снова оказываетесь на груди в горизонтальном положении.
  10. Вы немного скользите перед началом следующего цикла гребков.
Два пловца брассом начинают восстановление руки
Изображение любезно предоставлено KristinLaura

Плавание брасс с головой над водой

Так плавать научились поколения пловцов.Я делал это в детстве. Вы все время плаваете на груди в наклонном положении, чтобы всегда можно было держать голову над водой.

У этого стиля брасс, безусловно, есть свои преимущества: он позволяет дышать без ограничений и быстро ориентироваться, например, в открытой воде.

Можно плавать без очков, а при соблюдении некоторых мер предосторожности можно даже сохранить волосы сухими.

Но у плавания брассом таким способом есть и свои недостатки. Во-первых, положение вашего тела создает сильное сопротивление, поэтому сложно плавать быстро.

У вас также есть склонность смотреть в сторону стенки бассейна, которая, как уже говорилось, напрягает шею.

Заключение

Теперь вы должны хорошо понимать, как располагать голову и двигать телом во время плавания брассом.

По причинам, указанным выше, я бы посоветовал вам использовать обычный стиль брасса, при котором вы занимаетесь обтекаемой позой в каждом цикле гребка.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Как правильно делать брасс для новичка? : Плавание

Я начал свой первый урок плавания 10 дней назад, и мой инструктор посоветовал мне выучить брасс.После 8 занятий по 1 часу каждое мне все еще приходится бороться, чтобы добраться до 30 метров. Ближе к концу этого расстояния я начинаю чувствовать, что едва могу вытянуть рот над поверхностью, чтобы дышать, и с каждым вдохом я получаю все меньше и меньше воздуха. У меня есть 2 опасения по поводу моей практики:

  1. Мой тренер настаивает на том, чтобы я выполняю гребки правильно, и проблема только в моей силе. Однако способ, которым он сказал мне делать удары, заключается в том, что я должен широко расставлять колени, направляя их наружу, чтобы нанести удар, и что, когда я вдыхаю, я должен смотреть вверх как можно выше, в то время как многие ресурсы в Интернете говорят, что эти Это распространенная ошибка новичков, и мои колени должны быть направлены вниз, только бедра врозь, и я должен смотреть на воду под углом 45 градусов.Считаете ли вы, что мой тренер меня неправильно инструктирует, или просто новичкам легче тренироваться таким образом, а потом корректировать свои удары позже, когда они будут более уверенно в воде?

  2. До сих пор меня давили дважды — я не уверен, что удушение — правильное слово, я имею в виду, что я вдохнул глоток воды вместо воздуха, из-за чего мое тело немедленно утонуло, и я не мог получить свой выйти из воды, чтобы дышать, или позвать на помощь. Мой инструктор и некоторые другие люди в бассейне сказали мне, что такое случается со всеми новичками и что это не опасно, но для меня это было ужасно, и я чувствовал, что тогда я мог умереть.Я предпочитаю практиковаться на мелководье, пока я не буду уверен в себе, но мой инструктор все время говорит мне идти в более глубокий конец бассейна, говоря, что необходимо добиться прогресса, что он может научить меня реагировать в подобных ситуациях только один раз. Я испытал их, и что я в безопасности, потому что он продолжает наблюдать за мной, хотя у него есть другие ученики, в том числе дети. Не могли бы вы сообщить мне, когда вы были новичком, вы тоже иногда вот так «задыхались», и были ли вам понятны мои советы инструктора?

Заранее большое спасибо.

Обучение плаванию: как правильно плавать брасс

Как правильно плавать брасс — подробное описание

Я уже обсуждал наиболее частую ошибку брасса, но научиться правильно плавать брассом имеет ряд преимуществ и недостатков.

Подождите … Получите планы уроков здесь

Преимущества

  • это хорошая выносливость при медленном выполнении
  • хорошо приспособлен для подводного плавания
  • обеспечивает непрерывное дыхание, если ваша голова находится высоко над водой
  • Обеспечивает беспрепятственный обзор вперед, если голова находится над водой.
  • Ваша голова может быть отвернута от ветра и волн.

Недостатки

  • это медленный ход
  • Повышенное сопротивление, когда голова находится над водой
Ваше тело должно быть как можно более ровным в воде, чтобы уменьшить сопротивление. Это достигается следующим образом:
  • поздно поднимать голову в гребке руками, чтобы минимизировать подъем плеч, вызванный движением рук
  • ноги восстанавливаются путем сгибания в коленях и бедрах так, чтобы бедра находились высоко в воде, а пятки были близко к поверхности, но не ломались.

Ножка

он может обеспечить отличную мощность и хорошо подходит для использования на спине в целях выживания и спасения. Его можно использовать с пользой для движения по воде.

Движение ног выполняется следующим образом:

    брасс Сгибание ног в коленях и бедрах
  • восстановление из выпрямленного положения путем сгибания в коленях и бедрах.
  • Сначала ваши ступни находятся вместе, но они могут расходиться примерно на ширину плеч, когда ваши колени полностью согнуты.Колени также могут разделиться в такой же степени
  • пальцы ног должны быть подтянуты к голени (лодыжки согнуты назад) на этом этапе
  • перед тем, как начать удар, ноги должны быть подняты наружу (вывернуты), а лодыжки должны оставаться согнутыми назад. Ступни и ноги изнутри обращены назад и обеспечивают поверхность для использования при толчке назад
  • Ваш удар начинается с разведения ступней в стороны и назад, при этом пятки движутся по круговой схеме, когда они движутся в обратном направлении, ваши ступни соединяются сразу после того, как ноги выпрямляются.
Давление воды должно ощущаться на внутренней стороне и на подошвах ваших ног во время удара ногой и должно плавно ускоряться, достигая максимальной скорости только на последней стадии удара. Разгибание колена обеспечивает скорость; поэтому колени не должны полностью разгибаться до тех пор, пока ваши ступни не сойдутся вместе в конце удара.

Большинство неэффективных ударов ногами происходит из-за неправильного положения ступней непосредственно перед началом толчка. Когда вы впервые учитесь, вам нужно упорствовать в ударе.Новички в плавании нередко думают, что они не двигаются, когда они впервые начинают изучать этот удар. Если вы делаете это правильно, вы двигаетесь, это кажется настолько незнакомым, что кажется, что вы стоите или не делаете хороших успехов.

Рычаг Действие

Тяга руки должна производиться:

    Начало тяги брассом при взгляде сбоку


    0198 Пуск от груди спереди
  • надавливание руками вниз и наружу диагональными движениями.Сведите руки под углом 45 ° ладонями наружу при максимальной ширине тяги
  • локти сгибаются, а руки ускоряются по направлению к центральной линии вашего тела. Руки должны быть расположены под углом 45 ° ладонями внутрь.
  • высокое положение локтя должно сохраняться до тех пор, пока руки не закончат движение внутрь
  • руки скользят вперед до полного разгибания рук
  • Ладони рук никогда не должны быть обращены вверх во время тяги или восстановления.

    Дыхание

    Делайте вдох при каждом гребке:

    Брасс Дыхание при взгляде сбоку
  • поднимите голову, вытягивая шею в конце вытягивания руки и дыша в

Дыхание брасс при взгляде спереди


    дыхание прямо перед собой ваши руки полностью выпрямятся и выдохнут. Уровень воды обычно будет варьироваться между подбородком при вдохе и лбом при выдохе, когда ваши ноги возвращаются в исходное положение.

    Сроки


    Морской удар2
  • Удар по лицу и
  • Положение полной торпеды
    При обучении брассу вы должны учитывать, что это синхронный ход, и следует использовать короткое скольжение после удара, непосредственно перед началом следующего вытягивания руки. Это предотвращает перекрытие двух движущих частей хода.

    Ваше тело должно быть полностью растянуто для скольжения. Это положение можно удерживать очень короткое время во время соревнований или в течение длительного времени при медленном плавании. Независимо от вашей скорости, пловцы должны находиться в полностью выпрямленном положении перед началом следующего гребка.

    Видение


    Дыхание брасс при взгляде сбоку
    В целях спасения, если необходимо понаблюдать за человеком, попавшим в затруднительное положение, а это обычно бывает, голову следует держать над водой.

    И вот как правильно плавать брасс

    Брасс, безусловно, является самым расслабляющим и универсальным из всех плавательных гребков, когда вы к нему привыкнете, но он требует большой практики, и именно так правильно плавать брассом.

    Наслаждаться
    Ричард

    брасс в 5 испытаниях! — Специалист по плаванию

    Научиться плавать брассом — важный навык. Это не только даст вам возможность уверенно плавать в развлекательных целях, но и на соревнованиях.Как только вы овладеете искусством плавания брассом, вы будете; считаться компетентным пловцом, обладать навыками спасения от глубоководья, плавать на большие расстояния в море или в местном бассейне, бегать на короткие дистанции во время соревнований по плаванию или гонок на время.

    Брасс считается наиболее часто используемым, но плохо выполняемым стилем плавания. Это, пожалуй, самый техничный стиль, а значит, самый сложный для освоения из всех ударов. Это связано с использованием сильных ударов ногами и идеального выбора времени, что требует выносливости и силы.Цель состоит в том, чтобы сделать плавательный гребок максимально эффективным, поскольку это самый медленный из четырех официальных гребков плавания.

    Итак, если вы в настоящее время боретесь с правильным брассом, вы попали в нужное место. В этом блоге мы научим вас, как совершенствовать брасс, сосредоточив внимание на пяти основных задачах, которые улучшат вашу технику.

    # 1 Считай удары ногами:

    Важно правильно расположить голову и туловище, так как это позволит вам эффективно плавать, а также защитит шею от чрезмерных травм.В брассе требуется движение опрокидывающего или раскачивающего типа, которое синхронизируется с ритмом гребка.

    Достижение отличного положения тела необходимо для максимизации поступательного движения гребка. Чтобы добиться плавной и быстрой длины, необходимо поддерживать правильную осанку. Убедитесь, что вы лежите лицом вниз, а бедра расположены вертикально и высоко, это позволит вам сделать правильный удар ногой брассом.

    Цель достижения отличного положения тела при плавании брассом заключается в использовании основных мышц живота для обеспечения стабильной техники плавания.Это сведет к минимуму сопротивление и максимизирует эффективность скольжения по воде.

    # 2 Kick & Glide в течение двух секунд!

    Как только вы определитесь с правильным положением тела, пора практиковать удары ногами. Удар ногой играет фундаментальную роль в плавании и выделяет быстрого и эффективного пловца среди остальных. Правильный толчок и скольжение являются ключом к поддержанию равновесия и устойчивости тела в воде.

    По мере того, как вы совершенствуете свой удар, вы можете сосредоточиться на повышении своей эффективности.Когда вы пинаете и скользите, сожмите мышцы ног и удерживайте их в течение 2 секунд, прежде чем повторить. Целью этого является получение сильного ритма и достижение устойчивого плавного скольжения в длинном темпе при выполнении брасса.

    # 3 Два удара ногой брасс на одном дыхании!

    Теперь, когда вы отработали осанку и удары ногами до совершенства, пора собрать их вместе, чтобы с легкостью плавать в бассейне. Дышать во время брасса легче, чем при других поглаживаниях, так как при вдохе голова находится в нейтральном положении над водой.

    Совет — удерживая поплавок головой в воде, сделайте 2 удара ногой, считая в голове (1,2), затем поднимите голову, чтобы сделать следующий вдох. Повторяйте, пока не дойдете до другого конца бассейна.

    # 4 2 удара ногой брассом одним толчком!

    Самое сложное в плавании брассом — это согласование времени вытягивания руки и удара ногой. Вам нужно начать с; два удара ногой брассом одним рывком.

    Ключевой момент здесь — использовать ладонь и пальцы, чтобы тянуть воду к груди, при этом обязательно сгибая локти, а затем вытягивайте руки вперед, чтобы сделать идеальное тяговое усилие для брасса.

    # 5 1 тяга с 1 ударом ногой брасс!

    По мере того, как вы привыкаете к своей позе, ударам ногами и технике дыхания, пришло время еще больше проверить свои навыки. Теперь мы уменьшим количество ударов ногой до одного за один рывок. Ключевым моментом здесь является удержание, чтобы дышать, и толчок, чтобы скользить. Вы должны убедиться, что держите скольжение, чтобы оно было красивым и удобным.

    Сегодня мы поделились с вами 5 простыми задачами, которые помогут вам или вашему ребенку развить свои навыки плавания во время обучения, развития или овладения брассом! Его можно использовать, чтобы дополнить существующие уроки плавания для ваших детей, или, в качестве альтернативы, его можно использовать как онлайн-ресурс для тех, кто хочет учиться самостоятельно.

    Убедитесь, что вы:

    1) Подпишитесь на наш канал на YouTube, чтобы присоединиться к нашему сообществу!

    Основы техники брасс и несколько простых упражнений по брасс

    Брасс — один из наименее устрашающих ударов, которые нужно выучить. Часто многие начинающие пловцы рефлекторно говорят, что брасс — самый любимый гребок по той простой причине, что можно перейти от одного конца бассейна к другому, не затрачивая слишком много энергии.К сожалению, плавание брассом со скоростью немного сложнее и сложнее. Как и три других гребка, плавание брассом требует отличной координации между руками и ногами. Общая цель — отвести руки назад, одновременно подтягивая ступни к ягодицам. В идеале, сильный брасс будет стрелять руками вперед одновременно с ударом ногой.

    Вот несколько простых упражнений брасса, которые помогут вам улучшить время и максимизировать скорость.

    1. Тяга рукой брасс

    Многие начинающие брассы совершают ошибку, отводя локти слишком далеко назад при каждом рывке. Ваши руки и локти всегда должны оставаться впереди тела. Хороший способ практиковать правильную тягу — плавать брассом с вспененной лапшой под мышками. Вспененная лапша не даст вам отвести локти к бокам тела и позволит вам держать гребок перед собой.Это важно, потому что, когда пловцы отводят локти слишком далеко назад, их гребок приводит к тому, что «застревает» в позиции с высоким сопротивлением, и в результате они теряют время и импульс.

    2. Удар брассом

    Не у всех пловцов такие гибкие колени и лодыжки, которыми обладают лучшие в мире брассы. Но это не должно мешать вам улучшать свои навыки. Ключ к эффективному брассу заключается не столько в гибкости, сколько в позиционировании. Практикуйтесь, лежа на полу на животе, вытянув руки перед головой в обтекаемом положении. А теперь попробуйте нанести удар брассом. Обратите внимание, что ваши колени вынуждены оставаться параллельными остальному телу, потому что им мешает земля. Это очень важно. Многие брассы «опускают колени» при каждом ударе, что естественно, но если ваши колени образуют угол 90 градусов с остальной частью вашего тела, они, по сути, действуют как стена сопротивления при каждом ударе. Постарайтесь удерживать колени параллельно остальному телу при каждом ударе. Хороший способ практиковать это в воде — плавать на спине, положив руки под зад, и практиковаться в выполнении ударов брассом. При каждом ударе старайтесь отводить ноги назад, чтобы они касались ваших рук, и старайтесь, чтобы колени не касались поверхности воды. На верхнем изображении показан правильный угол между ногами и телом при выполнении удара брассом: Источник: Go Swim.

    3. Время брасс

    Самое сложное в плавании брассом — это согласование времени вытягивания руки и удара ногой. Как я упоминал выше, главное — подтянуть ступни к задней части (при этом ноги должны быть параллельны телу), в то же время, когда вы тянете назад руками. В идеале, удар брассом происходит одновременно с продвижением рук вперед и скольжением. Хороший способ практиковать это время — плавать обычным брассом, но чередовать удары ногой на ходу для одного рывка, затем брасс для следующего рывка и так далее.Большинство людей естественным образом выбирают правильное время между ударами ногой и опусканием вниз, когда удар ногой заменяется брассом, потому что на выполнение удара баттерфляем уходит меньше времени. Цель этого упражнения — попытаться плавать брассом с обычным ударом ногой, имитируя время и ощущение при выполнении брасса с ударом баттерфляй. Поскольку вы чередуете два стиля ударов ногами, должно быть относительно легко изменить ваш удар брассом, чтобы время ощущалось так же, как при ударе баттерфляем.

    CoachUp Nation | Освоение брасс

    Освоение брасс

    Многие пловцы тяготеют к брассу из-за его немного более медленного темпа, что делает его менее строгим и более привлекательным. К сожалению, этих пловцов часто вводят в заблуждение, заставляя думать, что этот гребок легче, потому что они на самом деле выполняют его неправильно! Однако с помощью нескольких простых исправлений вы можете быстро начать плавать брассом правильно! Возьмите эти сертифицированные советы CoachUp с собой в следующий раз, когда вы войдете в бассейн, или возьмите одного из наших замечательных тренеров, чтобы помочь вам на этом пути.В любом случае, улучшение этого хода полностью зависит от вас, так что приступайте к делу!

    Фиксатор отбойника

    Самая частая ошибка при брассе — неправильный удар ногой. Во-первых, всегда нужно двигать ногами одновременно, чтобы их движения совпадали. Во-вторых, постоянно придумывайте подходящую последовательность при ударе ногой — вверх, вместе, повторите . Начните удар с подтягивания лодыжек к ягодицам. Не опускайте колени на дно бассейна.Это ошибка номер один, которую делают пловцы при плавании брассом, потому что это только тянет их вниз, не позволяя эффективно двигаться вперед.

    Затем разведите ноги в стороны, создавая между ними V-образную форму. Наконец, полностью сведите ноги вместе, чтобы они были идеально выровнены — это движение очень важно, потому что оно генерирует всю силу. Чтобы максимизировать импульс от удара, ненадолго задержитесь в этом положении, прежде чем повторять последовательность.

    Подтяни подбородок

    Пловцы обычно держат голову поднятой, чтобы видеть, куда они идут, но это только создает водонепроницаемость на шее.Используйте черные линии и букву T на дне бассейна, чтобы ваша траектория оставалась прямой. Поднимите подбородок так, чтобы он находился примерно в двух дюймах от шеи. Отличный способ овладеть этим правильным положением — плавать с теннисным мячом, зажатым между подбородком и грудью. Это сложно, но научит вас правильному положению головы.

    Quick Arms Плохая тенденция многих брассов — отводить руки слишком далеко назад, что эффективно захватывает их рядом с телом или под ним.Позволяя своим рукам застрять, пловцы полностью нарушают плавность гребка. Чтобы избежать этой проблемы, начните с вынимания рук изо рта. Затем быстро сделайте им обтекаемое положение — это позволит вам ненадолго скользить, прежде чем сделать еще один удар.

    (По теме: здесь можно узнать о том, как улучшить технику фристайла.)

    Huddle Up

    Постарайтесь помнить об этих советах всякий раз, когда вы собираетесь соревноваться в плавании брассом, они помогут изменить мир к лучшему.Даже на практике, следуя этим исправлениям техники, вы будете плавать более уверенно. В воде вы хотите плавать быстро и эффективно, чего можно добиться только за счет минимизации сопротивления воды. Правильно ударяя ногой, поджав подбородок и используя быстрые руки, вы проплывете брассом по прямой, обтекаемой траектории. Если у вас возникли проблемы с этой сложной техникой, подумайте о найме одного из частных тренеров CoachUp, который направит вас к успеху. Наша впечатляющая команда заставит вас сокрушить его физически и морально в бассейне в кратчайшие сроки — чего вы ждете?

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *