Как делать кувырок в бассейне – Повороты в плавании: техника разворота кролем и в брассе, кувырок в воде и маятник

Повороты в плавании: техника разворота кролем и в брассе, кувырок в воде и маятник

Если Вы плаваете в бассейне, то около каждого бортика Вам требуется развернуться и оттолкнуться.

Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.

Виды разворотов

Профессиональные

При плавании кролем как на груди, так и на спине для разворотов используется кувырок.

При плавании брассом и баттерфляем используется “маятник”, он же с определенными особенностями используется и почти для всех переходов в комплексном плавании.

Любительские

В любительском плавании для всех стилей подходит маятник, а для начинающих – простой поворот (открытый и закрытый).

Рассмотрим в деталях каждый из этих способов ниже.

Кувырок в воде

Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он

является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

На самом деле, грань между этими вариантами почти отсутствует, каждый сам для себя определяет, в какой момент ему начинать вращение со спины на грудь.

Первый вариант:

Кувырок. Пловец на спине

Второй вариант:

Кувырок. Пловец слегка под углом

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

1. Приближение к стенке. Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
2. Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.

   В этот момент

   делайте выдох носом, чтобы в него не попала вода.

3. Толчок. Руки выбрасываются стрелочкой вперед, выполняем сильный толчок ногами. Поскольку фактически мы находимся на спине, в момент толчка начинается поворот тела, чтобы затем вновь оказаться на груди.
4. Скольжение. Скользим с вытянутыми руками, при этом продолжаем и завершаем поворот на грудь.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

• Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь. После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
• В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.

Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

• Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
• Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Не забывайте выдыхать носом, особенно на первых порах (потом это войдет в привычку и будет делаться “на автомате”).

Маятник

Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.

Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.

Пошаговая схема

Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:

Маятник в кроле

Как выполняют

1. Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
2. Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.

   Голова в момент разворота с одного бока на другой делает вдох.

   Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.

3. Толчок. Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
4. Скольжение. Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.

Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:

Особенности в брассе и баттерфляе

На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.

Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:

• Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
• После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.

Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:

Комплексное плавание

Почти все повороты в комплексном плавании выполняются вышеописанным методом маятник, однако в их исполнении есть определенные нюансы – читайте об этом в нашей отдельной статье.

Простой открытый поворот

Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.

Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:

Простой открытый поворот

Порядок действий:

1. Подплыть и коснуться бортика. Пловец подплывает к бортику и касается его вытянутой рукой. Она должна идти немного по диагонали, чтобы сразу заложить поворотное движение. То есть, если вытянута правая рука – коснитесь борта по линии левого плеча, и наоборот. Другая рука перед этим завершает гребок и находится вытянутой вдоль тела.
2. Сгибание руки и ног. В момент касания ваша рука сгибается, в этот же момент начинают сгибаться и ноги – смотрите, как это показано на рисунке ниже.
3. Разворот тела и вдох. Касаясь стенки, пловец (подгребая другой рукой) разворачивает тело, ноги при этом продолжают сгибаться и заносятся для последующего толчка – по итогам вращения вы должны поставить их на стенку, чтобы оттолкнуться. В момент разворота тела голова поднимается из воды и делает вдох. Руки вытягиваются в сторону толчка, голова опускается между ними.
4. Толчок. По итогам предыдущего этапа ваше тело должно быть развернуто, ноги должны быть поставлены на стенку, руки – вытянуты стрелочкой, голова – после вдоха опущена между ними. В таком положении делается сильный толчок ногами от бортика – вы устремляетесь вперед “стрелочкой”.

   Наиболее грамотно – оттолкнуться и начать скользить под водой (около 40-50 см. ниже поверхности), а не на поверхности воды. Тогда получится набрать максимальную скорость. Управляйте глубиной и уровнем входа в воду путем направления рук и наклона головы (ваши руки – это ваш своеобразный руль в данном случае: куда их направите, туда и устремитесь).

5. Скольжение. После того, как вы оттолкнулись – скользите на максимальной скорости, как она начнет снижаться до вашей скорости плавания – направьте тело на поверхность (если скользили под водой) и начинайте делать гребки.

Простой закрытый поворот

В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.

Принципиальное отличие – в данном случае голова не поднимается и не совершает вдох, а остается все время опущенной в воду.

Выглядит это следующим образом:

Простой закрытый поворот

Благодаря этому данный поворот выполняется быстрее, но для начинающих пловцов он может быть сложнее, поскольку у них нет возможности взять новый воздух в легкие – физически это сложнее. Потому этот способ могут взять на вооружение те, кто уже научился уверенно дышать при плавании кролем.

iplav.com

Сальто-кувырок у бортика. Как правильно выполнять при плавании.

Содержание

0:06 — Когда был впервые выполнен сальто-кувырок у бортика?

0:36 — Как делать сальто: первое упражнение — выдох носом в воду;

1:08 — второе упражнение: кувырок из позиции стоя;

1:58 — третье упражнение: стрелочка и кувырок у бортика;

2:32 — четвёртое упражнение: кувырок с касанием стопами бортика;

3:00 — пятое упражнение: кувырок, толчок от бортика, скольжение стрелочкой;

3:36 — шестое упражнение: сальто у бортика с переворотом на грудь;

5:22 — работа ногами при выходе на поверхность после сальто у бортика;

6:02 — сальто-кувырок при плавании на спине.

В августе 1936 года, ровно 80 лет назад, Адольф Кифер на Олимпийских играх в Берлине впервые совершил сальто-кувырок у бортика. Сегодня я расскажу и покажу вам, как делать этот элемент. Он в первую очередь важен для профессиональных пловцов, но и пловцы-любители могут выполнять этот эффектный, красивый и техничный элемент.

Итак, приступаем.

Упражнение первое — выдыхаем носом

Первое, чему мы должны научиться, — выдыхать носом. Иначе каждое последующее упражнение нам будет даваться с трудом или вовсе не удастся.

Стоя в воде по пояс, сделайте глубокий вдох, а затем мягко погрузитесь под воду с головой. Ещё до момента, как скроетесь под водой, начинайте выдыхать через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Погрузившись под воду, замрите там на пару мгновений, а затем мягко подниметесь на поверхность, продолжая выдыхать носом! Да-да! Рассчитайте интенсивность выдоха таким образом, чтобы вы смогли делать выдох на протяжении 15-20 секунд. Этого времени вполне достаточно, чтобы погрузиться под воду, и снова подняться на поверхность.

Выполните упражнение 5 – 10 раз. Или больше! До тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверено, чтобы идти дальше!

Упражнение второе — кувырок между ног

Исходная позиция: также стоите в воде по пояс, далее – глубокий вдох, прижали подбородок к груди. А после — не отрывая подбородок от груди, чуть наклонившись вперёд, начинайте выдыхать через нос и погружаться под воду. С помощью работы рук направляйте голову, а за ней и тело между ног, и — совершите кувырок-переворот в воде. После – встаньте на ноги.

Важно! Не забывайте во время всех движений под водой все время выдыхать через нос!

Выполните этот кувырок 5 – 10 раз или столько, сколько необходимо для появления чувства уверенности.

Упражнение третье — кувырок у бортика и стрелочка

Стрелочкой движемся к бортику, а у бортика совершаем тот же кувырок и встаём на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Важно! В этом упражнении к бортику не прикасайтесь вообще!! Только стрелка, сальто-кувырок, и встали на ноги!

Упражнение четвёртое — кувырок с касанием бортика стопами

Следующее, что мы отрабатываем, это кувырок с касанием бортика стопами. Так же подплываем к бортику, делаем кувырок, но не встаём на ноги, а касаемся его стопами и фиксируем этот момент. И только затем встаем на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Или больше! Кому сколько надо! До появления автоматизма!

Упражнение пятое — кувырок, толчок ногами и стрелочка

Выполняя сальто у бортика, выполните толчок ногами от него, а далее – проскользите на спине в положении стрелочка до полной остановки на поверхности воды. И вот тут как никогда вам пригодится навык выдоха под водой через нос! Если в момент скольжения на спине под водой, забудете про этот прием, наглотаетесь воды! Все время выдыхайте через нос до полного всплытия на поверхность.

Чтобы обрести уверенность, надо выполнить этот прием не менее 30 раз, с остановками на отдых.

Упражнение шестое — кувырок, толчок ногами с переворачиванием на живот

В этом упражнении вам нужно в момент толчка от бортика перевернуться на живот и далее скользить стрелочкой уже на груди.

Чтобы вся комбинация получалась красиво и быстро, придётся поработать над ней довольно много. Кому-то надо будет 100 раз повторить этот элемент, кому-то – значительно больше!

Но постепенно вы начнёте замечать, что в момент переворота вы оказываетесь уже не лицом вверх, а немного на боку, чтобы скорее повернуться на живот. Это более естественное положение для выхода на стрелочку.

Важно! Гребок во время выполнения сальто у бортика вы делаете не двумя руками, а той рукой, которая оказалась впереди. Так вы не потеряете время.

Работа ногами при выходе на поверхность

Следует добавить, что при выходе на поверхность вам нужно поработать ногами дельфинообразно, чтобы ускорить выход. А первый гребок при выходе на поверхность вы должны сделать без вдоха (речь о кроле на груди)! Чтобы не потерять скорость разгона после отталкивания от бортика.

Кувырок при плавании на спине

Если же вы плывёте кролем на спине, сальто-кувырок вы делаете точно так же, только за полтора – два метра до бортика переворачиваетесь на грудь и делаете гребок впереди стоящей рукой.

swim4life.ru

Как делать поворот при плавании в бассейне . Маятник и сальто

Как делать поворот при плавании в бассейне. Маятник и сальто – кувырок

В статье вы узнаете о правилах выполнения поворота при плавании и о видах разворотов в бассейне.

Существует два вида разворота в плавании:

• Маятник
• Сальто

Маятник

Разворот маятник может быть намного быстрее, чем сальто. Потому, что маятник легче освоить, а сальто – сложнее технически, поэтому, при его выполнении, вместо того, чтобы выигрывать секунды – теряют их.

Принцип маятника довольно прост. Когда вы подплываете к бортику, касаетесь его одной рукой, делаете группировку и подтягиваете ноги. Потом убираете руку в обратную сторону и отталкиваетесь двумя ногами, во время толчка вытягиваете и выкручиваете корпус.

Сальто

Вид этого разворота более сложный, но если его отточить, то получится выигрывать доли секунд. Для выполнения правильного разворота сальто, необходимо подплыть к бортику на расстоянии вытянутой руки, начать делать гребок рукой и группироваться. Затем делается кувырок и ноги должны прислониться к бортику. Далее необходимо сделать мощный толчок со скручиванием и выйти из поворота.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

В школе плавания SwimRocket регулярно проходят мастер – классы от нашего тренера Виктора Николаевича Ежова. Виктор Николаевич воспитал 18 мастеров спорта и 2 мастеров спорта по плаванию международного класса.

На мастер – классе вы узнаете про важные тонкости техники разворота при плавании кролем, а также разберете основные ошибки. На практикуме вы изучите два вида скоростных разворотов – сальто и маятник. Практикум будет полезен как для новичков, так и для опытных пловцов.
Зарегистрироваться на практикум можно по ссылке

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику разворотов и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

www.swimrocket.ru

5 причин научиться делать кувырок в плавании

Плавание может быть и так сложным спортом для триатлетов. Хотите добавить еще больше стресса таким спортсменам – предложите им начать делать кувырок для разворота в бассейне. Однако есть несколько причин все-таки овладеть этим навыком.

Открытый разворот

Смотрите на изображении ниже, как технически выглядит обычный открытый разворот при плавании в бассейне:

Разворот кувырком

Смотрите на изображении ниже, как технически выглядит обычный разворот кувырком при плавании кролем в бассейне:

 

Причина 1

Вы можете научиться делать хороший разворот кувырком за 30 минут или даже быстрее.
Кто бы не хотел завладеть новым скилом за такой короткий промежуток времени? Кувырок может быть выучен на первых тренировках, но как только вы начнете использовать кувырок для разворота в бассейне регулярно он приоберает техничность и четкость в исполнении всего за несколько недель. В итоге поворот кувырком будет быстрее чем открытый разворот с касанием рукой бортика, который вы выполняете сейчас. Так что пловцы тренирующиеся с вами на одной дорожке больше не будут получать преимущества в то время когда вы выполняете открытый разворот.

Причина 2

Это атлетическая способность, которая оттачивает ваши проприоцептивные способности.
Проприоцепция – это осознание положения вашего тела в пространстве даже в тот момент, когда некоторые части тела вне видимости. Приобретение проприоцептивных навыков делает вас лучшим спортсменом.

Причина 3

Отличная тренировка мышц кора.
Движение разворота проходит через положение лежа на животе к положению лежа на спине через скручивание и складку корпуса. Спортсмены получают бонусом тренировку мышц кора выполняя разворот кувырком на каждом отрезке бассейна. Со временем вы заметите, что мышцы пресса и спины укрепились.

Причина 4

При выполнении разворота кувырком вы почувствуете каково на самом деле сопротивление воды и приобретенное чувство воды вы начнете использовать во время плавания.
Когда у вас будет уже отточенный кувырок вам не прийдется притормаживать перед бортиком для разворота. Во время разворота кувырком ваше тело не выходит из воды так, как это происходит при открытом развороте с касанием рукой бортика. За счет этого вы экономите силы и время и сможете плыть эффективнее.

Причина 5

Вы начнете чувствовать себя конкурентноспособным
а не кем-то, кто не совсем чувствует себя в бассейне как дома. Приобретение навыков которыми обладают профессиональные спортсмены всегда будет работать на пользу.

Возможно после прочтения этих пяти пунктов у вас появились возражение, например:

• Разворот кувырком выглядит как читерство (жульничество), потому что он отнимает несколько гребков которые вы могли бы делать в то время как вы плывете много под водой после мощного толчка ногами о стену.
  А триатлетам, как раз, нужна выносливость в гребках, так как у них нет стен от которых можно было бы оттолкнуться в открытой воде.
  Разворот кувырком не читинг (жульничество).  На самом деле разворот кувырком наоборот позволяет вам плыть больше. Невозможно сымитировать условия плавательного этапа в триатлоне если вы привыкли постоянно и предсказуемо дышать. Кроме того, открытые повороты дают вас доли секунд на отдых. Отдыха на старте в триатлоне тоже не будет, не так ли?
• Физические проблемы, такие как головокружение, попадание воды в нос или страх стукнуться головой о дно бассейна.
  Небезосновательные проблемы, с которыми сталкивается большинство пловцов. Но с каждой из проблем можно работать путем изучения и выполнения правильной техники разворота кувырком. Просто запомните следующее: вы можете научиться выполнять разворот кувырком в бассейне за 30 минут фокусированной тренировки. Как только вы научитесь правильно выполнять кувырок, вы сможете контролировать его и проблемы с попаданием воды в нос не будет. Просто дайте шанс кувырку!

Еще 5 причин научиться разворачиваться кувырком

В случае если 5 вышеописанных причин все еще недостаточно, вот еще несколько:

• Кувырок увеличивает объем легких.
  В то время как вы выполняете задержку дыхания во время кувырка для разворота вы тренируете легкие. Также тренируете свой мозг, которому необходимо привыкнуть к том, что задержка дыхания это нормально. Данный опыт очень поможет на открытой воде, когда вас накроет волна или кто-то из соперников по вам будет пробираться вперед.
  
• Кувырок в плавании – цикличный. Открытый разворот – прерывчатый.
  Поразмыслите вот о чем: что является эквивалентом открытого разворота в беге? Возможно таким же эффектом может обладать прерывание в беге, если вам нужно будет перепрыгивать препятствие каждые 30 секунд. Или пропуск пары шагов одной ногой, вместо бега.
• Кувырок превращает ваш ритм в ритм плавания профессионального пловца.
  Выполнение хорошего кувырка, удержание тела в водном потоке и сокращение времени отдыха между следующим гребком не просто удовольствие. Для пловцов сэкономленные секунды помогают улучшить чувство плавучести, каденса и количества гребков, к которому они стремятся на каждом отрезке бассейна.
• Открытый разворот излишне нагружает плечи.
• Ваше тело в открытом развороте находится слишком высоко.
  Положение тела при открытом развороте находится слишком близко к поверхности воды. Это вас замедляет и приводит к потере времени.

Видео техники кувырка

livelong.pro

Техника повротов | Спортивное плавание

Содержание статьи

Повороты – неотъемлемая часть плавания в любом стиле. Отлично примененная техника разворота в обратную сторону поможет поддержанию высокой скорости заплыва, ритма, психологической уверенности спортсмена, даже увеличению быстроты заплыва. Есть много тонкостей этого процесса: в кроле на спине и груди необходимо дотронуться к стенке, при брассе и баттерфляе прикасаться к борту нужно обеими конечностями сразу. Давайте рассмотрим детально особенности разных техник, чтобы положительный результат не заставил себя долго ждать.

Виды поворотов в плавании

Опытным путем проверено, что в разных типах плавания удобно выполнять для максимального достижения скорости различные техники поворотов:

• «Маятник».
• «Сальто».
• Простой закрытый.
• Простой открытый поворот.

Последние два классифицированы по способу исполнения. Чтобы читателю стало понятно, в чем отличие их друг от друга, приведем объяснение: при открытом — человек может вдохнуть в повороте, закрытый – элемент выполняется после вдоха, затем вращение, выдох.

Узнаем же, какие особенности и аспекты присущи каждой технике.

Поворот «Маятник»

Ключевое отличие поворота этого типа от других — вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Этапы:

• подплывая к бортику, пловец касается его, к примеру, правой рукой;
• совершает вдох, опираясь правой рукой о стенку бассейна;
• опускает голову в воду, повернувшись налево. Сгруппировавшись, сгибает ноги в коленях. Голова находится между руками. Во вращении левая рука выполняет гребок под водой по кругу направо;
• отталкивается мощно от стенки;
• на глубине около 0,5 м происходит скольжение;
• затем пловцу нужно быть на поверхности и начинать гребки. Для этого применяют энергичные скоростные движения и руками, и ногами.

Сальто-поворот в кроле на груди

Это кувырок вперёд с боковым поворотом на 45 градусов. Этапы:

• приближение к стенке бассейна. Происходить должно без утраты скорости на повороте. Перед поворотом исполняется длинный гребок без вдоха;
• вращение. Рука, незанятая гребком, остаётся у бедра, ноги подтягиваются к туловищу. Дельфиноподобные движения помогают расположить ноги вверх для исполнения сальто;
• толчок. Стопы уже на стенке бассейна, отталкивание очень энергичное;
• скольжение. Ноги и руки прямые, голова между рук, нужно дождаться момента достижения скорости уровня соревнования. Затем выполняются махи ногами, и с 1 гребком пловец уже на поверхности воды.

Сальто в кроле на спине

Особенность состоит в подготовке до самого действа на расстоянии двух гребков до опоры ног. Этапы:

• начальный гребок выполняется ещё лёжа на спине при помощи левой руки. После делается вращение. Тут же совершается вынос правой руки и 2 гребок правой рукой для подтягивания тела к стенке;
• теперь время самого кувырка. Ноги согнуты в колене и тазобедренном суставе с установкой стоп на стенку. Руки соединены над головой;
• толчок. Ноги выпрямляются на этом моменте. Движение направлено вниз, чтобы тело максимально скользило. Начинаются дельфинообразные движения;
• выход на поверхность. Работа нижних конечностей стартует, когда скорость становится средней по соревнованию. Как только пловец появится над водой, делает мощный гребок.

Простой закрытый поворот

Он хорош для любителей, если сложно еще выполнить другой. Этапы в кроле:

• с последним махом до касания борта вдохнуть, направить лицо в бассейн и дотронуться ладонью бассейна;
• сразу группируются ноги с телом. Другая рука делает вращение, не касаясь стенки. Это помогает выполнить поворот на скорости;
• когда стопы установлены на стенку, начинается мощный толчок. Руки сложены перед собой, голова между ними смотрит в дно;
• когда средняя скорость достигнута, спортсмен выплывает на поверхность и начинает двигательную активность конечностями.

Простой открытый поворот

Этот поворот похож на закрытый. Одно отличие — голова в воду не ныряет, находится над водой, что позволяет вдохнуть воздух. Этапы:

• подплыв к борту, пловец вытягивает левую руку, чтобы коснуться стенки, а правую сгибает для опоры на стенку. Потом левую вытягивает по боку. При сгибании ног выдыхает;
• левая рука гребет, и она направляется в противоположную сторону от вращения. Начинается группировка при согнутых ногах в коленях;
• тут происходит разворот влево на 90 градусов, делается вдох, голову нужно повернуть направо. Ступни пловец ставит на стену в горизонтали с телом при продолжаемом вращении;
• пловец зажимает предплечьями голову при вытянутой левой руке и подведенной к ней правой, лицо смотрит вниз. Делается энергичный толчок;
• на глубине в 0,5 м тело скользит с достаточной скоростью под углом. Выход на поверхность осуществляется с помощью быстрых слаженных движений рук и ног.

Для всех поворотов нужен точный расчет, слаженный ритм махов и вращений, множество продуктивных тренировок. Нужно тщательно придерживаться строгой техники разворотов при каждом занятии плаванием, и тогда результат будет блестящим!

Вам будет интересно почитать:

• Цитаты про плавание

  Пловец должен бороться со своими результатами. Улучшив свой прежний результат всего на одну сотую — ты одерживаешь маленькую победу над самим собой.

• Цитаты про плавание

  Зрители видят только секундные выступление пловцов в бассейне. О том, каких усилий это стоит и сколько приходится каждый день работать, задумываются лишь немногие.

• Техника стартов в плавании

  В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат…

kuban-swim.ru

со спины на брасс, баттерфляй и кроль в комплексе плюс видео

Все повороты в комплексном плавании выполняются методом маятник, но с определенными нюансами на разных стадиях. При переходе со спины на брасс также можно делать сальто.

Рассмотрим ниже все эти нюансы подробнее.

Маятник

Если вы только начинаете изучение разворотов в плавании, рекомендуем вам ознакомиться с описанием маятника по ссылке выше, здесь же приведем видео, в котором наглядно показаны все движения:

Теперь перейдем к тому, как выполняется маятник именно в комплексном плавании.

С баттерфляя на спину

• Касаемся стенки бассейна двумя руками.
• Группируемся и выполняем маятник, но особенность состоит в том, что в конце движения мы ложимся на спину, а не на грудь.

• Завершая разворот, толкаемся ногами от бортика.

  При этом в положении на спине уходим под воду и скользим, с последующим выходом на поверхность.

Со спины на брасс

Вариант 1 – сальто

Профессионалы на соревнованиях чаще всего делают переход со спины на брасс через сальто (также это движение иногда называют “кроссовер”).

Этот кувырок отличается от обычного сальто в плавании на спине: если в обычном варианте мы перед поворотом переворачиваемся на грудь, то здесь мы до самого конца плывем на спине.

С касанием бортика одной рукой уходим под воду (обе руки направляются вниз) и переворачиваемся, как показано на этой анимации:

После толчка можно сделать по правилам брасса одно волнообразное движение ногами и гребок руками до бедер, затем требуется выйти на поверхность.

Вариант 2 – маятник

Если вы плаваете для себя и сложно делать кувырок, то вполне подойдет тот же самый вышеупомянутый маятник:

• Плывем на спине до самого бортика – касаемся его одной рукой.
• В момент касания ставим эту руку на бортик и делаем маятник (с одного бока на другой).
• Толкаемся ногами, еще находясь в положении на боку, после толчка с вытянутыми руками скользим под водой, тело поворачивается на грудь.
• Далее идет скольжение с гребком к бедрам и выход на поверхность.

С брасса на кроль

• По правилам соревнований необходимо коснуться стенки обоими руками.
• Далее делается, по сути, обычный маятник.
• Производится отталкивание ногами и скольжение под водой кролем (дельфинообразные движения ногами), затем следует выход наверх.

Вдох в момент маятника

Видео

Наглядно техника всех движений показана здесь:

Также вот еще одно отличное видео – русскоязычное, с комментариями и замедленной съемкой:

Запрет в комплексе метода Райана Лохте

В 2015 году американский пловец Райан Лохте выиграл чемпионат мира в комплексном плавании, при этом в момент разворота с брасса на кроль он перевернулся на спину, проплыл таким образом под водой и только затем перевернулся на грудь. Его тренер и сам спортсмен решили поступить таким образом, поскольку обратили внимание, что Лохте быстрее проходил дистанцию под водой на спине.

Международная федерация плавания после этого решила запретить такие повороты – с брасса на кроль можно уходить под воду только на груди. Однако считается, что такую методику можно применять в соревнованиях вольным стилем, так как считается, что в них пловец может перемещаться по сути любым способом.

iplav.com

техника плавания и как ей научиться в бассейне?

Для того, чтобы научиться плавать под водой, требуется обучиться задерживать дыхание, заныривать и, пожалуй, самое главное – уметь плыть под водой правильной техникой.

Рассмотрим каждый из этих моментов подробнее.

Тренировка дыхания

Задержка дыхания – дело непростое!

В первую очередь вам требуется натренировать дыхание – научиться задерживать его под водой.

Развивать легкие начинают еще на суше. Более того, начать можно даже в бытовых условиях – тренируйтесь, пока вы в душе, смотрите фильм или моете посуду.

Перед задержкой обогатите кровь кислородом – сделайте глубокий вдох. Сами вдохи и выдохи должны быть глубже, продолжительнее и ритмичнее обычных.

Сначала делайте 4-6 повторений в умеренном темпе (на три счёта вдох, еще на три – выдох), потом столько же максимально плавных.

Упражнение для тренировки в бассейне:

• Присядьте, сделайте вдох.
• Оттолкнитесь от бортика ногами в следующем положении: руки вытянуты вперед, голова между ними, лицом вниз, тело вытянуто «в струну».
• Скользите по поверхности на задержке дыхания.
• Движения руками и ногами, как при брассе, выполняются поочередно: гребок – пауза – толчок ногами – пауза – и так по кругу.
• Постепенно увеличивайте время, при этом обязательно следите за самочувствием.

Это упражнение можно делать и в статике, то есть неподвижно: держась за бортик, ложитесь на воду, также задерживая дыхание. Можно также дополнительно работать только ногами, как при плавании кролем.

Нырок

После тренировки дыхания требуется научиться нырять. Делать это можно с опоры (бортик, тумба, вышка, трамплин) или прямо в воде.

Для подводного плавания лучше даже начинать нырять, сразу находясь в воде – так вы быстрее привыкнете к новым ощущениям, поймете, как правильно погружаться. Уже после этого можно усложнять задачу прыжками в воду.

Чтобы нырнуть, опустите руки и голову вниз, ноги поджаты, как перед гребком в брассе. Со стороны это выглядит, как не полный кувырок. Когда таз будет выше головы, выпрямляете ноги.

Вариант для бассейна: выпрыгиваете вверх, погрузившись, подгибаете ноги и отталкиваетесь ими от стенки бассейна. Затем вытягиваете вперед руки и с усилием гребете вниз.

Если Вы будете нырять с прыжка, то учтите следующие правила:

• угол вхождения в воду от 45 до 90 градусов.
• Голова между руками, подбородок прижат к груди.
• Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, кончика пальцев направлены на целевую точку поверхности.
• Отталкивайтесь ногами сильно, чтобы не удариться животом о воду.

О том, как правильно нырять, у нас также есть отдельная статья – рекомендуем ознакомиться!

Техника и как научиться

Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).

Плавание под водой базируется на различных модификациях брасса и кроля на груди, хотя в нем могут использоваться и элементы плавания баттерфляем.

Также распространены комбинированные способы, в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.

Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.

Подводный брасс

Отличие от классической техники – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.

Данный вариант можно посмотреть в этом видео:

Есть еще вариант, в котором работают только ноги брассом – а руки вытянуты стрелочкой, как в описанном ниже варианте “Торпедо”:

Кроль на груди

Отличия от классического кроля на поверхности:

• ноги больше отводятся наверх;
• вынос рук наверх не делается.

Очень наглядно этот вариант показан на видео ниже (см. начиная со второй минуты):

Подводное торпедо

Название этого варианта говорит само за себя: человек плывет “торпедой” с вытянутыми вперед руками – то есть руки не работают. Ноги работают кролем.

Модифицированный вариант – руки вытянуты вперед, тело и ноги работают как в баттерфляе (об этом см. чуть ниже).

Руки – брасс, ноги – кроль

Это первый из вышеупомянутых комбинированных вариантов. В нем скольжение выполняется в момент выноса вперед, как показано ниже на иллюстрации:

Дополнительная модификация этого варианта: руки делают удлиненные движения до бедер, а ноги делают движения после того, как окончен гребок. Скольжение в этом варианте производится в момент, когда руки расположены вдоль тела.

Руки – баттерфляй, ноги брасс

В этом варианте руки работают не как в классическом баттерфляе, а задерживаются у туловища, после чего идет скольжение и только затем следующий гребок.

Техника плавания дельфином под водой

Еще один возможный способ – плавать под водой стилем “баттерфляй” (“дельфин”).

Как это выглядит, можно посмотреть в середине этого видео. Там демонстрируется техника с моноластой, но точно также она выглядит и без нее:

Как видите, руки нужны вытянуть вперед стрелкой, а тело должно совершать волнообразные движения, которые начинают идти с самого верха, проходят через поясницу и пресс (их мышцы должны быть особо задействованы) и заканчиваются махами ног.

Ноги соединены, их движения являются продолжением работы туловища.

Также дополнительно можно к ногам дельфином подключить руки в стиле брасс – тогда, как уже было указано выше, делают удлиненный гребок до бедер и остаются у туловища в момент скольжения.

Если вы хотели бы подробнее узнать про то, как правильно работать ногами и руками в этих стилях, рекомендуем обратиться к нашим тематическим статьям:

Советы

1. Плавание «дельфином» очень грациозно смотрится. Однако тратит больше энергии пловца и, соответственно, быстрее исчерпывает запас кислорода.

   К тому же, ему дольше учиться. Для начала стоит освоить способы брассом и кролем. Освоив базовые навыки подводного плавания, вы сами выберете наиболее подходящую вам комбинацию гребков.

2. Если вы погружаетесь в ластах, ногами лучше работать кролем. А если в моноласте, то «дельфином».
3. Для маневрирования под водой вы изменяете положение верхней части тела. Чтобы повернуть, прогните корпус в нужную сторону и сделайте мощный гребок противоположной рукой (левой – для корректировки курса вправо, правой – влево).

   Если хотите погрузится глубже, опускаете голову и вытянутые руки вниз. Для возвращения на поверхность, выгнитесь вверх от поясницы до пальцев рук.

4. Всплывать лучше всего техникой брасс. Если есть возможность, оттолкнитесь от дна.

Базовые навыки и безопасность

Бассейн

Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

1. Полностью справиться со своим страхом, если он есть. Вода – не наша среда обитания. К ней нужно привыкнуть, понять её законы и следовать им. Залог успеха – терпение, упорство и постепенное усложнение упражнений.
2. Почувствовать воду. Частично, этот навык у вас уже есть. Но скольжение по поверхности отличается от плавания в глубине. Поначалу даже нырнуть будет не просто – вас будет выталкивать.
Выдох под водой
3. Правильное дыхание. Здесь два ключевых момента. Во-первых, научиться делать выдох, не подхватывая носом воду. Во-вторых, уметь задерживать дыхание. Чем дольше, тем реже придется выныривать.

   Не пренебрегайте этим этапом тренировок – он один из самых важных, как для достижения цели, так и для вашей безопасности.

4. Приучите себя делать вдох ртом, а выдох – только носом.
5. Отработать технику. Научиться нырять, передвигаться, рассчитывать время до возвращения на поверхность.

Открытая вода

Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:

• Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
• Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
• Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров, даже если вы уже опытны.

  Глубже 3-5 метров могут нырять только тренированные спортсмены. Для этого нужно уметь выравнивать давление, дольше задерживать дыхание, больше времени тратить на подъем.

• Рассчитывайте свои силы. Всегда оставляйте запас кислорода на всплытие.
• Экономьте энергию. Все движения плавные и спокойные.
• Не погружайтесь на выдохе. Только на вдохе.
• Не ныряйте в одиночку. Рядом должен быть тот, кто сможет подстраховать, вытащить вас сам или позвать на помощь.
• Если вы всерьез решили заняться фридайвингом, опускаться на глубину больше, чем 5 метров, стать экстремалом, даже на любительском уровне, то занятие с тренером – обязательно. Если вы плаваете в собственное удовольствие, то учиться можно и самостоятельно. С инструктором будет быстрее и понятнее, но дороже, и не всегда удается найти хорошего специалиста. Здесь на ваше усмотрение.

Дополнительные материалы

В дополнение к этой статье, как было указано выше, рекомендуем ознакомиться со связанными с ней статьями про то, как научиться задерживать дыхание и про то, как правильно нырять.

iplav.com