Фридайвинг рекорд задержки дыхания под водой: Дисциплины и рекорды во фридайвинге

Зачем фридайверы закрывают друг другу рот рукой / Хабр

Неглубокое, простите за каламбур, погружение в основные принципы фридайвинга и отдельные его фишки. Фридайвинг — это подводное плавание на задержке дыхания, без акваланга.

Как-то раз я написал в фейсбуке маленький шуточный текст про фридайверов и про ту часть их тренировочного процесса, которая подразумевает вставляние наушников в нос. Если коротко, там надо учиться открывать евстахиевы трубы силой мышц внутри головы, и наушники в носу — это прям лайфхак. Если евстахиевы трубы открыты — вы услышите звук от вставленных в нос наушников.

В комментарии тогда пришли несколько серьёзных фридайверов, встали в позу сахарницы и сказали, что лучше мне не знать, что можно сделать с человеком при помощью обыкновенных ласт и смертельной обиды. Пришлось оправдываться и просить опустить ласты. А фридайверская ласта — это метр резины и карбона, очень страшная штука. Можно одним исполинским шлепком отбить человеку желание шутить навсегда.

Как это часто бывает, если мы на что-то шутя обратили внимание, то это не просто так, поэтому очень скоро я подался во фридайверы. Узнал миллион новых вещей, половину из которых рассказывали в средних классах школы. Но поскольку из средних классов я помню только музыкальные заставки между мультиками на канале СТС, то мне открывался новый мир.

Например, я всегда принимал на веру заявление, что в лёгких кислород всасывается. И никогда не заострял внимание на термине «всасывается». А тут понял, что он просто из-за разницы давлений выдавливается из альвеол в кровь и затем уже, влекомый гемоглобином, уносится вдаль. И там вдали, опять-таки из-за разницы давлений, выдавливается из крови в ткани, стервец.

А потом все наоборот, но с углекислым газом. Из тканей в кровь, из крови в лёгкие и — ххыыы!.. — выдыхаем.

Отсюда становится понятно, почему фридайверы чаще всего теряют сознание перед самым всплытием. Ну, смотрите. Фридайвер набрал воздуха и пошёл на глубину. Давление растёт, а под давлением объем воздуха уменьшается, лёгкие сжимаются.

Получается, что поначалу в маленьких сжатых лёгких довольно много кислорода и он уверенно выдавливается в кровь. А через некоторое время дайвер всплывает. Кислорода в лёгких уже осталось мало, а тут ещё давление падает и лёгкие расширяются обратно. Давления в лёгких не хватает, чтобы выдавить кислород в кровь.

Случается гипоксия — недостаток кислорода. Разные части организма по-разному реагируют на гипоксию. Например, перетянутая жгутом нога вполне проживет часок. А вот мозг у нас — самый капризный в этом отношении орган. Как только мозг чувствует недостаток кислорода, он пытается снизить потребление и отрубает разные ненужные функции. Самая ненужная функция, по его мнению — это сознание.

Фридайвер в этот момент никнет головой, скучивается глазками и безвольно выпускает из себя воздух. Есть даже название — «блэкаут мелкой воды», то есть потеря сознания, когда вы уже почти-почти всплыли.

Но сразу не тонет даже хороший человек. У нас есть полезная на такой случай вещь — ларингоспазм. Дыхательная щель рефлекторно закрывается, временно откладывая утопление. Спазм не вечен, поэтому когда выключившегося фридайвера начинают поднимать из пучины — ему затыкают рот рукой, не давая вдохнуть воду. А нос у него и так закрыт маской.

Главное правило фридайвинга — всегда нырять вместе с тем, кто будет потом затыкать вам рот рукой.

Я упоминал сжатие воздуха под давлением и с этим связана ещё одна важная для фридайвера вещь — выравнивание давления внутри полостей головы или, проще, «продувка».

Кроме лёгких, воздушные полости у нас есть ещё в среднем ухе и носовых пазухах. Острее всего мы чувствуем ухо. При нырянии воздух в среднем ухе сжимается, барабанная перепонка впучивается внутрь и начинает болеть. Если она впучится слишком сильно, то перфорируется или вообще порвётся и ничего приятного в этом нет.

Поэтому нужно периодически, с ростом глубины, компенсировать давление в среднем ухе — зажать себе нос и легонько выдохнуть. Воздуху некуда идти наружу и он по евстахиевым трубам попадёт в среднее ухо. И впученная барабанная перепонка выпучится обратно. Можно погружаться ещё на пару метров и там повторять процедуру.

С пазухами носа все попроще, они в целом продуваются заодно со средним ухом, главное, чтобы не было насморка.

Есть ещё одна воздушная полость — маска. Воздух там тоже сжимается, поэтому чтобы на глубине у вас глаза не всосались в маску и не повисли, как у рака на стебельках, нужно периодически тоже легонько внутрь маски выдыхать.

Ещё оказалось, что если вы задержали дыхание, то желание снова подышать возникает не от недостатка кислорода, а от избытка углекислого газа. Таков механизм: при задержке дыхания кислород начинает понемногу убывать, а уровень углекислого газа — расти. Ну то есть организм реагирует именно на углекислый газ: уровень поднялся до определенного значения — щёлк! — пора делать вдох. Так он заодно оберегает нас от того, что уровень кислорода упадет до точки блэкаута.

При обычном дыхании уровень углекислого газа побуждает нас сделать вдох раньше, чем кислород упадет до критической отметки

Ровно поэтому все фильмы, в которых персонажи активно дышат перед нырком, учат нас плохому. Такое активное дышание называется гипервентиляцией. И от него вы, вопреки ожиданиям, не насытите себя кислородом сверх обычного. У здорового человека насыщение крови кислородом всегда 97-99% — это называется сатурация, за два ковидных года все уже это выучили. Выше никак не будет.

Всё, что может гипервентиляция — снизить уровень углекислого газа. Вы его «выдышиваете». И тут возникает ловушка.

При задержке дыхания кислород начинает падать с того же уровня, что и обычно. А вот содержание углекислого газа растет с более низкого. А дышать мы хотим — помните? — когда нам скажет углекислый газ. Поэтому возникает ситуация, когда дышать ещё не хочется, а кислород-то уже на исходе. Мозг срывает стоп-кран — сознание отключается, наступает блэкаут.

При гипервентиляции мы занижаем себе изначальный уровень углекислого газа, и позыв на вдох еще не возникает, а кислород уже упал до критической отметки

Вообще во фридайвинге есть целый пучок дисциплин. Можно нырять в длину, можно в глубину с грузом, можно без груза, можно своим ходом, а можно на специальном «лифте».

Есть вообще статическая задержка дыхания. Тут нужно расслабиться, вдохнуть, лечь лицом в воду, ещё расслабиться и всё. Задерживать дыхание в воде легче, чем на суше — тут нам помогает эволюция с очередным своим рефлексом. Когда мы погружаем лицо в воду, у нас сразу же замедляется метаболизм и падает частота сердцебиения.

На одной тренировке мы как раз статически задерживали дыхание и когда я наконец поднял лицо над водой, инструктор неожиданно сказала, что время — 5:17. В тот момент я подумал, что вот он, мой спорт! Не нужно делать вообще ничего, просто лежишь, не двигаясь, и ты уже спортсмен. Идеально.

Время нахождения под водой не очень зависит от силы воли или жажды соревновательства, поэтому гордиться или расстраиваться начальному результату не стоит вообще. Организм у всех реагирует по-разному и среди прочего подаёт сигналы на всплытие с помощью контракций — рефлекторных движений диафрагмы. Как будто подсказывает — дыши вот сюда. У кого-то они послабее, а у кого-то диафрагма уже скоро начинает биться изнутри и хлопать, как кумачовый флаг на дымном революционном ветру.

У меня контракции слабые и наступают в целом поздно. Видимо, мой организм в принципе не очень хочет, чтобы я всплывал.

Какой-то вывод из всего вышесказанного сделать сложно. Разве что, возможно, нам стоит следовать в жизни главному правилу фридайвинга: найти и придерживаться человека, который вовремя закроет нам рот рукой.

На этом хоть сколько-нибудь содержательная часть статьи заканчивается, и дальше я поделюсь исключительно персональным впечатлением от фридайверских соревнований.

***

Спустя четыре месяца тренировок поучаствовал в соревнованиях. Сделал неправильно примерно всё. Со стороны было похоже, что я просто пришел в бассейн, но ошибся дорожкой, отвлёкся, споткнулся и случайно куда-то проплыл. А все просто растерялись и засчитали попытку. Но нет, я нарочно.

Во-первых, это мои первые и последние соревнования без гидрокостюма. Клянусь. В первую очередь потому, что можно купить гидрокостюм золотого цвета с капюшоном и выглядеть в нем шикарно, как статуэтка Оскара. И ещё потому что холодно ужасно — в этот день на кране в бассейне явно был какой-то морж. Все остальные были в гидрокостюмах. Как будто знали что-то.

Особенно тяжко на статической задержке дыхания, когда надо просто расслабиться и лежать в воде, не дыша. Весь кислород, припасенный мной для невероятного рекорда, ушёл на тряску и стучание зубами. В моменты, когда нужно погрузиться в медитацию и диссоциироваться с телом, я думал только «санта мария, почему так холодно».

Я потом даже посмотрел трансляцию — ведущие так и говорили, мол, это Глеб и он странный. Вы только посмотрите на его голую кожу! На самом деле, конечно, они так не говорили и наоборот старались сгладить впечатление. Делали вид, что знают людей, которые лежат в статике специально без костюмов, чтобы… ну… впадать в своего рода анабиоз. В общем, вытягивали меня, как могли.

Ещё это значит, что была трансляция. Понимаете? Одни люди снимают на камеру других людей, которые неподвижно и отстраненно лежат в воде, а третьи люди комментируют весь этот экшен. Очень нравится.

Так выглядят соревнования по статической задержке. Не те, на которых я был, а вообще. Одни люди лежат, другие контролируют, чтобы первые не долежали до, кхм, конца

Во-вторых, это самые спокойные соревнования, которые я видел в жизни. Все ходят не спеша, разговаривают тихо, стараются не делать резких движений или даже движений вообще. Смотрят куда-то внутрь себя, медленно всасывают и с шипением выпускают воздух. Немного похоже на соревнование по психологической помощи. Но это очень приятное спокойствие. Никто не суетится, не подбадривает себя рычанием, не кричит тебе перед стартом с соседней дорожки: «Давай, ну! Я сделаю тебя! Сделаю, ты понял?!» и не проводит ладонью по горлу, зверски выпучив глаза.

Ещё соревнования проходят в 50-метровом бассейне. Вообще впервые был в таком бассейне и сразу предложил бы его перемерить — почти уверен, что метры в нем существенно длиннее стандартных.

Но даже с учётом всех перечисленных невзгод я умудрился выполнить заявленные, хоть и скромные, нормативы в 60 метров в длину без ласт. Это вообще удивительно, учитывая, что перед стартом я спрашивал у одного судьи, какие тут правила, а у другого — чем просто ласты отличаются от классических. И если что — у меня классические.

Как научиться надолго задерживать дыхание?

Говорят, что легендарный иллюзионист Гарри Гудини мог провести под водой 3 минуты. Спустя 100 лет после его фокусов находятся люди, способные удивить нас гораздо больше.

Павел Горбачев

Pixabay

В 2021 году хорватский ныряльщик Будимир Буда Шобат установил новый рекорд Гиннеса по задержке дыхания в воде. Фридайвер продержался без воздуха 24 минуты и 33 секунды, побив свое предыдущее достижение почти на полминуты. При этом рекордсмену было 56 лет. Сам он говорит, что старается максимально расслабиться, впасть в легкий сон и лишь слушать удары сердца.

Содержание статьи

Превозмочь себя

Фридайвинг — это интеллектуальная игра с самим собой. Если вы сможете быть сильнее, чем ваш мозг, то преуспеете. Шобат начал заниматься фридайвингом в возрасте 48 лет и готовился к этому рекорду более трех лет, проводя тренировки 6 дней в неделю. 

Но Шобат установил рекорд в статической задержке дыхания, и перед этим он дышал чистым кислородом из баллона. Как известно, в покое потребление кислорода организмом снижается, а при физической активности оно возрастает как минимум в 2 раза. Наш соотечественник Алексей Молчанов в 2020 году установил рекорд по времени погружения на глубину, и его время составило 3 минуты 55 секунд. Алексей Молчанов за это время успел погрузиться на глубину 130 м и вернуться обратно к поверхности. Он нырял с моноластой, и все мышцы его тела работали.

Норма задержки дыхания для мужчин: 65–75 сек. Это то время, на которое мы можем задержать дыхание прямо сейчас, без тренировок.

Чтобы привести организм к функциональному состоянию, способному выдерживать без дыхания большее время, надо специально тренироваться. Все зависит от индивидуальных способностей и упорства в достижении цели. Почти все люди после нескольких месяцев тренировок оказываются в состоянии задержать дыхание на 3 минуты. Но по мере занятий прогресс идет все медленнее, однажды вам может показаться, что вы уперлись в стеклянный потолок: при продолжении тренировок результат остается тем же.

youtube

Нажми и смотри

Наш герой

Рекордсмен мира по фридайвингу и неоднократный герой публикаций Men Today Алексей Молчанов может задержать дыхание в статике на 8 минут 33 секунды. Это рекорд, зафиксированный на соревнованиях.

Для того, чтобы задержать дыхание на 10 минут, необходимо иметь такие внутренние резервы, которые позволят это сделать, но также надо будет потратить не менее 10 лет на постоянные тренировки. За это время организм научится справляться с углекислым газом в крови, расслабляться так, чтобы мышцы не напрягались и не потребляли кислород, а мозг адаптируется к таким состояниям и научится впадать в подобие анабиоза, при этом сохраняя сознание и контроль над происходящим.

Несомненная польза от умения задерживать дыхание заключается в том, что человек тренирует свои легкие, сердечно-сосудистую систему, а также учится контролировать свое сознание. Это помогает справляться со стрессами в обычной жизни, не так остро реагировать на ухудшение самочувствия. Здоровые легкие позволяют не замечать респираторные заболевания, которые многих людей вокруг буквально валят с ног. Выносливость сердца позволяет организму не поддаваться старению и сохранять энергичность. 

Упражнения на задержку дыхания

• Перед задержкой дыхания не надо заранее дышать, чтобы запастись кислородом, потому что в организме его попросту негде запасать, кроме как в легких.
• Очень важно научиться расслаблять мышцы и прислушиваться к себе. Каждая напряженная мышца потребляет кислород и сокращает время задержки. Отключая мышцы, мы продлеваем его. На расслабление надо тратить 1-2 мин.
• Медленно сделайте полный вдох и после этого еще раз проверьте, чтобы никакая группа мышц не была напряжена. Это этап задержки дыхания. Старайтесь не смотреть на время и даже не думать об этом: во время мыслительной работы мозг также потребляет драгоценный кислород.
• После того, как вы перестали задерживать дыхание, выдохните из легких воздух, насыщенный углекислым газом, а затем 5 раз вдохните и выдохните свежий воздух.

Тренировка

1. В ходе тренировки надо делать 3–5 упражнений на задержку дыхания на время — примерно на 30 секунд для каждого подхода.
2. После этого выполняется тренировка на задержку дыхания: 5–10  секунд на долгий вдох, затем сама задержка дыхания, после этого производится долгий выход. В зачет идет время всего цикла «вдох — задержка — выдох». Начинать можно с 40 секунд.
3. Циклы «вдох — задержка — выдох» повторяются без перерыва и отдыха, при этом важно количество сделанных повторов, а не длительность самого цикла. Начинать можно с 5-минутной тренировки.
4. По мере адаптации организма к новым условиям можно постепенно увеличивать время каждого цикла «вдох — задержка — выдох» и количество повторов. Надо стремиться к 10–15–20 минутам такой циклической тренировки.
6. Таким образом даже за 30 дней тренировок можно разработать легкие: при маленьких задержках дыхания, после которых нет возможности дышать как обычно, в ходе повторений в крови растет объем углекислого газа, и рецепторы организма начинают привыкать к недостатку кислорода, и организм постепенно адаптируется.

Тест задержки дыхания

• Проводить проверку полученного на тренировках результата надо не чаще 2–3 раз в неделю, потому что каждая задержка дыхания на время утомляет организм и нагружает нервную систему.
• Первая задержка дыхания должна быть проверочной. После нее нужно полностью восстановиться.
• Вторая задержка должна содержать долю дискомфорта, во время которого важно не терпеть его, а научиться во время этого расслабляться. После этого следует полное восстановление.
• Третья задержка дыхания должна быть нацелена на максимальную отдачу организма, при этом важно смотреть не на время, а на состояние внутреннего дискомфорта, и в этот момент надо учиться расслаблять все тело, активно управлять им, когда очень хочется дышать.

Это путь, который позволяет в свое удовольствие улучшать функциональные параметры организма на клеточном уровне и улучшать результат по задержке дыхания. Даже в течение нескольких недель регулярных занятий по вышеописанной программе можно добиться впечатляющего результата.

Еще по теме:

Чем легкие курильщика отличаются от легких здорового человека?

Как укрепить легкие с помощью упражнений?

‘Я даже не знала, что это по-человечески возможно’: женщина, которая может спуститься в море на одном дыхании | Общество

Десять лет назад австралийке Эмбер Бурк было немного за 20, и она путешествовала по Египту, когда обнаружила в себе кое-что удивительное. В маленькой деревушке на Синайском полуострове она наткнулась на место, где обучают «фридайвингу» — подводному плаванию без дыхательного аппарата — и решила попробовать.

«Я задержала дыхание на четыре минуты и нырнула на 18 метров», — говорит Бурк, действующая чемпионка Австралии по плаванию в бассейне и глубокому фридайвингу среди женщин. «И обе эти вещи, я не осознавал, что это возможно».

Бурк была чемпионкой по синхронному плаванию, когда была подростком, поэтому уже знала, что может задерживать дыхание на несколько минут. Но знакомство с фридайвингом «просто открыло мне глаза на возможности… и я просто увлекся ощущением погружения глубже и хотел увидеть, на что я способен и как глубоко я могу погрузиться».

Бурк говорит, что даже находясь на глубине 70 метров, она все еще может «втянуть» больше воздуха из легких. Фотография: Даан Верхувен

К 2018 году Бурк зарекомендовала себя как одна из лучших фридайверов в мире и в глубоких водах у побережья Филиппин была готова попытаться побить мировой рекорд среди женщин в дисциплине « постоянный вес без плавников».

Считающийся одним из самых сложных видов спорта, дайвер погружается вертикально в глубокую воду на одном вдохе, используя только мышечную силу, чтобы продвигаться вниз. С каждым метром спуска сжимающее давление на тело увеличивается, сжимая пространства, содержащие воздух. На глубине 30 метров — максимальной глубины, которую, по мнению физиологов на заре существования спорта, могли достичь люди, — давление, оказываемое на тело, в четыре раза больше, чем на поверхности, а объем воздуха внутри тела сократился на четверть. . Как только достигается отрицательная плавучесть, дайвер начинает свободное падение.

Бурк погрузилась на глубину 73 метра — мировой рекорд — но отключение электроэнергии на долю секунды после того, как она достигла поверхности, лишило ее права участвовать в программе. «Если вы остаетесь под водой достаточно долго, всегда есть шанс, что ваш кислород упадет до уровня, при котором ваш мозг решит отключиться, чтобы защитить себя от повреждения мозга», — говорит Бурк. «Так что, в каком-то смысле, это хорошо… но разочаровывает в конце долгого погружения».

Мировой рекорд среди мужчин в беге с постоянным весом без ласт составляет 102 метра за четыре минуты и 14 секунд. С плавниками это 131 метр. Для дисциплины «статическое апноэ», где участник не ныряет, а просто погружается под воду, самая длинная задержка дыхания составляет 11 минут 54 секунды. При вдыхании 100% кислорода перед попыткой рекорд составляет 24 минуты 37 секунд.

Получить приложение выходного дня

Доктор Энтони Бейн, сосудистый физиолог из Виндзорского университета в Канаде, исследовал физиологию экстремальной задержки дыхания, в том числе провел эксперименты с элитными фридайверами, и говорит, что у многих профессиональных дайверов больше объем легких, чем у среднего человека. Исследования местных ныряющих популяций, например народа баджау в Юго-Восточной Азии, «также продемонстрировали большие размеры селезенки, что теоретически позволяет дольше задерживать дыхание за счет сокращения селезенки и высвобождения связанных с кислородом эритроцитов».

В первую очередь способность выживать под водой в течение длительного времени является приобретаемым навыком. По словам Бейна, исследования показывают, что элитные фридайверы «усилили» свою реакцию млекопитающих при нырянии. Предполагается, что это эволюционная адаптация — пережиток миллиардов лет назад, когда вся жизнь была водной — это рефлекс, который срабатывает, когда лицо млекопитающего соприкасается с водой. Он вызывает ряд физиологических реакций, способствующих выживанию, таких как замедление частоты сердечных сокращений и обмена веществ, а также перенаправление крови к жизненно важным органам, в том числе к легким, чтобы укрепить их от давления.

«Если вы думаете о том, как долго вы планируете оставаться под водой и как глубоко вы планируете нырнуть, то легко потерять сознание и запаниковать», — говорит Бурк. Фотография: Дэвид Келли/The Guardian

Хотя Бурк не знает, есть ли у нее какие-либо врожденные физиологические особенности — ее никогда не проверяли, — она знает, что за десять лет тренировок она научилась лучше использовать пространство в легких. Даже на глубине 70 метров она все еще может «втянуть» больше воздуха из легких.

Фридайвинг становится все более популярным как времяпрепровождение, вдоль побережья Австралии появляются школы, но чтобы стать элитным фридайвером, нужно терпение.

Прогресс идет медленно — часто требуются годы, чтобы достичь нескольких дополнительных метров глубины, поскольку тело привыкает к давлению. «Когда я впервые нырнул на глубину 30 метров, я действительно почувствовал сильное давление на свое тело, особенно на грудь, такое ощущение, будто тебя раздавили», — говорит Бурк. «Но сейчас, ныряя на 70 метров, я вообще не чувствую этого давления».

«Когда я только начинал, я думал: «Я даже не знал, что это возможно по-человечески», , но это просто потрясающе, на что способны люди», — говорит Бурк.
Фотография: Alex St. Jean/Daan Verhoeven

Основная адаптация, тем не менее, психологическая: развитие сознательной способности противостоять желанию дышать. По словам Бэйна, нетренированный человек начинает совершать «непроизвольные дыхательные движения» не дольше, чем через две-три минуты под водой, когда «тело едва насыщается кислородом». Однако элитные фридайверы могут мысленно протолкнуться через эту точку, задерживая дыхание до тех пор, пока они «значительно не насыщают свою кровь кислородом».

Среди инструкторов по фридайвингу, таких как Клинтон Лоуренс из Золотого Берега, который также является клиническим психологом, психологические стратегии, такие как внимательность, являются ключевыми в обучении. «Именно здесь вы наблюдаете мысль: «Мне нужно дышать», — говорит он. — Но ты просто наблюдай. — Да, опять эта мысль. Это нормально». И ты просто продолжаешь».

Бурк говорит, что входит в «медитативное состояние», замедляя дыхание перед входом в воду. Затем «речь идет о поддержании этого расслабленного состояния, и для меня это на самом деле о том, чтобы оставаться в настоящем моменте и не думать слишком далеко о будущем, потому что если вы думаете о том, как долго вы планируете оставаться под водой и как глубоко вы» Если вы планируете нырять, то легко запутаться и запаниковать».

Фотография: Дэвид Келли/The Guardian

Несмотря на то, что пандемия остановила большинство международных соревнований, Бурк все еще тренируется – она подолгу плавает под водой в бассейне примерно четыре раза в неделю, а также тренируется в тренажерном зале – параллельно с работой в качестве электрик и инструктор по фридайвингу. Как только соревнования возобновятся, она вернется в погоню за мировыми рекордами.

«Когда я только начинал, я думал: «Я даже не знал, что это возможно по-человечески», , но это просто потрясающе, на что способны люди».

Захватывающие дух секреты от рекордсмена США по фридайвингу

В 2005 году я начал свою карьеру инструктором по подводному плаванию во Флорида-Кис. Я был очарован, когда увидел, как фридайверы выходят на нашу лодку для дайвинга. У них были большие длинные ласты, камуфляжные гидрокостюмы и крошечные маски. Я совершенно не мог поверить, как долго они могли задерживать дыхание, и был потрясен, увидев, как они спускаются вниз и играют с аквалангистами.

Увидев это, я решил научиться задерживать дыхание . Это заключалось в том, что я задерживал дыхание так долго, как только мог. Я пробовал снова и снова, у меня были минимальные результаты, и я все время чувствовал себя просто ужасно

. Я предположил, что у фридайверов должна быть какая-то техника, которая позволяет им игнорировать боль и дискомфорт.

Все изменилось, когда я прошел свой первый курс фридайвинга в 2008 году. Я не мог поверить, что через два дня курса я задержал дыхание на 5 минут! Большая часть класса задержала дыхание на 4-5 минут. Моя 5-минутная задержка дыхания была более комфортной, чем моя 2-минутная задержка дыхания раньше.

Много лет назад я был на выставке подводного плавания. У меня было восемь аквалангистов с нулевым опытом фридайвинга. Я бросил им вызов на самую длинную задержку дыхания, 3, 2, 1 вперед! Самая длинная была 48 секунд.

Я провел 15 минут с группой , повторяя дыхательные техники, которые вы изучите в этой программе. У меня было шесть человек из восьми, которые выполняли 3-минутную задержку дыхания всего за 15 минут тренировки! Это все техника.

Я работаю инструктором по фридайвингу с 2009 года.. За свою карьеру у меня было более тысячи учеников. Все говорят, что я никак не смогу задержать дыхание на 2-3 минуты. Я уверяю их, что могут, они мне не верят, а потом w когда они применяют эти простые приемы, они

За свою карьеру я тренировался у пяти мировых рекордсменов по фридайвингу.

Я посещал больше уроков фридайвинга, чем любой здравомыслящий человек. Я учился у бесчисленных инструкторов, и есть одна вещь, с которой они все согласны. 100%

Это не то, что вы делаете во время задержки дыхания, это то, что вы делаете перед задержкой дыхания. В этом секрет.

Вы когда-нибудь замечали, что любой, кто идет и проходит курс фридайвинга, возвращается и взволнованно говорит: «Боже мой, я не могу поверить, как долго я задерживал дыхание!» Угадайте, чему они научились на уроке? Они узнали, что делать перед задержкой дыхания, и это то, чему вы научитесь на этом курсе.

Как все это работает? Частью этого является активация вашего самого основного рефлекса — рефлекса ныряния млекопитающих. Он есть у всех людей, и он генетически закодирован в каждом человеке на этой планете.

Дельфины, тюлени и киты — млекопитающие. Мы, люди, млекопитающие, и у всех нас есть рефлекс ныряния млекопитающих. Я знаю, как дотянуться до тела и повернуть ручки, щелкнуть переключателями и отрегулировать циферблаты, чтобы включить рефлекс ныряния млекопитающего. Это заставляет ваше тело работать с вами, а не бороться против вас

Как работает курс?

Шаг #1 — научитесь делать вдох на 20-30% больше. Хотите дольше задерживать дыхание? Сделайте самый большой вдох!

Шаг #2 — все фридайверы знают, что секрет в том, как вы дышите перед задержкой дыхания. Вы научитесь правильно дышать, чтобы повысить способность задерживать дыхание.

Шаг № 3 — Прогресс обучения. Вы узнаете, как дольше задерживать дыхание в первый день и как составить программу тренировок, чтобы улучшить свои способности.

Почти каждый может задержать дыхание на 2-3 минуты, для этого требуется правильная техника и немного тренировки.

Ознакомьтесь с дополнительным бонусным контентом в дополнение к секретам задержки дыхания, к которым вы сможете получить доступ.

1. Секреты задержки дыхания
2. Курс о том, как сделать вдох на 20–30 % интенсивнее
3. Курс безопасности фридайвинга (может спасти вашу жизнь или жизнь вашего напарника)
4. Ted Talks Greatest Hits — час самых познавательных моментов из моего шоу.

   No related posts.