Двухшажный: 2. Попеременный двухшажный ход — Виртуальная школа юного лыжника

Разное

Содержание

2. Попеременный двухшажный ход — Виртуальная школа юного лыжника

Попеременный двухшажный ход применяется на равнинных участках дистанции и отлогих склонах (до 2°) при плохом и хорошем скольжении; а при особо благоприятных условиях и на средних склонах (до 5°).

Лыжник скользит поочередно то на одной, то на другой лыже  по­переменно (на каждый шаг) отталкивается палками. В повторяющийся цикл движений входят два шага. В каждом шаге различают период скольжения лыжи, когда она движется по снегу, и период ее стояния, когда обеспечивается опора для отталкивания лыжей. В цикле различают пять основных фаз.

Фаза I — свободное скольжение. Начинается в момент отрыва лыжи от снега и заканчивается постановкой палки на снег. В свободном скольжении опора на пятку стопы, голень опорной ноги под прямым углом к лыже, бедро наклонено к горизонту на 45—48°, туловище — на 43—47°. Лыжник выносит палку кистью (не выше глаз) над следами от палок на снегу (не над лыжней) и активно, ударом, ставит ее, втыкая в снег.

Подцель фазы I — меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию палкой.

Задачи:

  1. уменьшить трение лыжи по снегу,
  2. не затягивать время скольжения,
  3. дать отдых мышцам,
  4. предупредить потери энергии к моменту постановки палки.

Требования:

  1. уверенно опираться на пятку стопы опорной ноги, не допуская ускоренных движений частей тела вверх (не делать «активный взлет»),
  2. замедлить и остановить движения по инерции рук, туловища и маховой ноги (стопа не выше 15—20 см над снегом) вверх (допустимый пассивный взлет для туловища 2—4°),
  3. расслабить мгновенно, насколько возможно, все неработающие мышцы,
  4. сво­евременно, при начале заметного замедления скольжения лыжи, движением туловища (в тазобедренном суставе опорной ноги) воткнуть ударом палку в снег с наклоном около 70°, создав жесткую передачу усилий с палки на лыжу (согнув кисть на 20°, предплечье на 35°, отвести плечо в сторону на 20°, вывести таз вперед, уменьшив его наклон и слег­ка втянув живот и округлив спину с наклоном ее вперед до 70°) без от­талкиваний в сторону.

Фаза II — скольжение с выпрямлением опорной ноги (до подседания). Начинается с постановки палки на снег и заканчивается началом подседания (сгибания в колене) на выпрямившейся опорной ноге. В течение фазы II лыжник энергичным нажимом на палку с накло­ном туловища (навал) стремится увеличить или поддержать скорость скользящей лыжи. Опорная нога в это время выпрямляется, подготавливаясь к последующему подседанию.

Подцель фазы II — увеличить скорость скользящей лыжи.

3адачи:

  1. использовать при отталкивании палкой мощные мышцы туловища,
  2. обеспечить жесткую передачу усилий с палки на скользящую лыжу,
  3. подготовить подседание на опорной ноге,
  4. постепенно начать активные махи ногой и рукой.

Требования:

1начать нажим на палку наклоном туловища до 5°, далее движением рукой, сохраняя жесткую передачу усилий (зафиксированы локтевой и лучезапястный суставы), наклоняя палку примерно от 70 до 38° и не допуская ее поперечных отклонений,

2. сохраняя опору на пятку при слегка выдвинутой стопе опорной ноги, не допуская этим преждевременного переката, выпрямить ногу  к концу фазы,

3. начать активные махи рукой и ногой вперед, слегка разогнув стопу («носок на себя»), почти не сгибая ноги и без движения вперед.

В скольжении до подседания особенно важно ускорить скольжение лыжи нажимом на палку, облегчая этим вертикальное давление на лыжу и не допуская преждевременного переката в голеностопном суставе. Создание жесткой передачи усилий (рука — туловище — нога) и выдвижение стопы предупреждают потери энергии (уступающую работу мышц при амортизации). Место постановки палки зависит от условий скольжения: при лучших условиях — больше вперед, у крепле­ния лыжи; при худших условиях — больше назад, ближе к каблуку бо­тинка.

Фаза III — скольжение с подседанием. Начинается со сгибания опорной ноги в коленном суставе (подседание перед отталкиванием ногой) и заканчивается в момент остановки лыжи. Лыжник, продолжая отталкивание палкой, заканчивает скольжение и при этом начинает перекат (активное продвижение вперед над опорой).

Подцель фазы III — ускорить перекат.

3адачи:

  1. использовать вес и силы инерции тела (при опускании после взлета) для ускорения подседания,
  2. обеспечить возможно большую скорость маха ногой и рукой,
  3. быстрее остановить лыжу.

Требования:

  1. ускоряя подседание на опорной ноге (наклон голени вперед на 20—25°) вниз, максимально усилить нажим на палку,
  2. энергично усилить мах выпрямленной рукой и мах ногой с поворотом таза вперед, стремясь стопой маховой нога догнать и даже обогнать к концу фазы стопу другой ноги.

В скольжении с подседанием важно использовать как бы падение тела вниз после взлета, чтобы, сгибая опорную ногу, быстрее вывести тело вперед от опоры. Этому помогают стремительные маховые движения ноги и руки. Особенно эффективен поворот таза, так как этим выводится вперед все тело, кроме опорной ноги и руки. Здесь особенно важно не допустить отставания таза («приседания»).

Фаза IV — выпад с подседанием.

Начинается с момента остановки скользящей лыжи и заканчивается началом выпрямления опорной (толчковой) ноги в коленном суставе. Лыжа маховой ноги, скользя вперед по снегу, начинает постепенно принимать на себя опору тела. Толчковая нога, сгибаясь в коленном суставе, завершает подседание, но продолжает разгибание в тазобедренном (до верти­кального положения бедра)- Создается поза готовности к завершающе­му усилию отталкивания выпрямлением ноги.

Подцель фазы IV — ускорить выпад.

Задачи:

  1. обеспечить максимальную скорость выпада,
  2. завершить подседание для эффективного отталкивания ногой.

Требования:

  1. начать выпад с момента остановки лыжи, используя опору на палку, для броска тела вперед с поворотом таза, ус­коряющим выпад, и наибольшей скоростью маха рукой,
  2. усилить «активный перекат», разгибая бедро опорной ноги в тазобедренном суставе и наклоняя таз (изменение наклона бедра около 20°),
  3. резко остановить подседание (сгибание ноги) напряжением мышц, которые немедленно начнут выпрямление ноги, не допуская значительного подъема каблука вверх.

Фаза V — отталкивание с выпрямлением толчковой ноги. (начинается с ее разгибания в коленном суставе и заканчивается началом отрыва лыжи от снега. Лыжник энергично выпрямляет толчковую ногу, завершая выпад и ускоренный мах рукой, делает рывок туловищем вверх, завершает отталкивание палкой и переносит опору на маховую ногу, чтобы следующий скользящий шаг провести на возможно большой скорости (свободное скольжение уже на другой ноге).

Подцель фазы V — ускорить активный взлет.

Задачи:

  1. обеспечить возможно более высокую скорость лыжи «аховой ноги к концу выпада,
  2. направить движение отталкивания «на взлет»,
  3. завершить отталкивание палкой и лыжей.

Требования:

  1. повысить скорость лыжи в выпаде, завершая отталкивание палкой и поворот таза,
  2. до конца отталкивания ногой сохранить давление на носок, преимущественно вниз, плавно загружая другую лыжу с опорой на пятку (каблук),
  3. стремительно выпрямляя толчковую ногу, направлять усилия вдоль оси ноги («в таз») и вдоль туловища,
  4. отчетливо делать ускоренный рывок туловищем вверх (на 6—7°), усиливая давление носком стопы на лыжу, с тем чтобы он продолжался «затухая» (пассивный взлет) в фазе I последующего шага,
  5. отталкивание палкой завершить ближе к началу фазы V выпрямлени­ем руки и палки в одну линию.
Видео YouTube

Видео YouTube

Видео YouTube


Беговые лыжи — Упражнения для овладения классическими лыжными ходами

Главная | Статьи | Упражнения для овладения классическими лыжными ходами — Одновременный двухшажный ход

Одновременный двухшажный ход содержит в цикле два скользящих шага и одно отталкивание руками. Цикл хода начинается после окончания отталкивания палками. Продолжая двухопорное скольжение, лыжник разгибает туловище, постепенно переносит вес тела на одну лыжу, которой и выполняет толчок — первый скользящий шаг. При этом руки делают мах вперед, их сгибают в локтевых суставах, чтобы выпустить кольца палок вперед, от себя . При завершении второго скользящего шага руки разгибают и ставят палки на опору под углом около 80°. В течение отталкивания палками маховая нога приставляется к опорной, вес тела равномерно распределяется на обе лыжи, начинается двухопорное скольжение. Отрыв лыжных палок от опоры завершает цикл одновременного двухшажного хода.

Этот ход применяют на трассах равнинного и слабопересеченного типа с длинными отлогими склонами и затяжными равнинными участками. Длительный (до 2 с) промежуток между отталкиваниями палками снижает мышечное напряжение, но скоростные качества хода уступают из-за этого другим классическим ходам.

Имитационные упражнения (рис. 8):

  1. ИП — положение окончания толчка палками, т. е. руки и туловище горизонтально опоре. Имитация маха и отталкивания руками (лучше с лыжными палками). Медленно выпрямляясь, сделать полный мах руками вперед, пропустив палки кольцами от себя. Затем изменить положение палок — кольцами к себе, обозначить толчок, не касаясь опоры, и возвратиться в ИП. Обратить внимание на сгибание рук в локтевом суставе при подаче колец палок вперед и на их разгибание при переводе колец назад.
  2. ИП — СЛ, имитация двух скользящих шагов. Сохраняя небольшой наклон туловища вперед, выполнить первый шаг вперед и зафиксировать одноопорное положение. Затем второй шаг с акцентом на полном переносе массы тела на другую опорную ногу. После этого приставить маховую ногу к опорной и перейти в двухопорное положение, т.е. вернуться в ИП. На протяжении всего упражнения руки остаются свободно опущенными.
  3. ИП — как в упр.1, шаговая имитация хода на месте (с лыжными палками). Разгибая туловище, перенести массу тела на одну ногу, вторую отвести назад, а палки маховым движением вынести кольцами от себя.
    Затем принять такое же одноопорное положение на другой ноге и перевести палки в положение кольцами к себе. Сгибая туловище и удерживая палки на весу, обозначить толчок ими, приставить маховую ногу и перейти в двухопорное положение, т.е. вернуться в ИП.
  4. ИП — как в упр. 1, шаговая имитация хода в движении. Медленно выпрямляясь, сделать первый шаг и вынести палки кольцами от себя. Затем второй шаг и изменить положения палок — кольцами к себе. Приставляя маховую ногу к опорной, обозначить отталкивание руками и вернуться в ИП. При выполнении каждого шага зафиксировать одноопорное положение (вначале без палок, затем с палками).
  5. Повторить упр.4, при отталкивании руками выполнять 3-4 дополнительных шага для продвижения вместо простоя.
  6. Повторить упр.4 в прыжковой имитации двух скользящих шагов и с пробежкой в 3-4 беговых шага при отталкивании руками (без палок и с палками). Следить за согласованной координацией маховых и толчковых движений руками и ногами. Прочувствовать возросшую функциональную нагрузку на организм.

Источник: Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. М: СпортАкадемПресс, 2001. С. 74-77

Одновременный двухшажный ход (методика обучения)

Среди всех видов спорта не много тех, которыми получится заниматься, не имея специальной подготовки. К таковым традиционно относятся бег и лыжи. В случае бега легко травмироваться, если возможности были переоценены, а в случае с лыжами вероятность получения травм сведена к минимуму. Не стоит забывать о пользе катания на лыжах — в работу включены все крупные мышцы спины, ног, рук. Для начала занятий на лыжах новичку следует изучить двухшажный ход на лыжах, который поможет быстрее освоить правильные движения и прогрессировать.

История появления двухшажного хода на лыжах

История становления техники двухшажного хода берет начало в 30-х годах прошлого столетия. Тогда спортсмены-лыжники не рассматривали такой тип передвижения на лыжах, как самостоятельную беговую технику, отдавая ему предпочтение в упражнениях, имеющих подготовительный характер. Коренной переворот в этой области был совершен после чемпионата мира по зимним видам спорта, прошедшем в шведском городе Фалун. Там впервые продемонстрировали снаряды из пластика, которые имели преимущество над традиционными деревянными снарядами.

Это означало, что в лыжных гонках произошла революция. Для использования пластиковых лыж стали разрабатываться удерживающие и усиливающие скольжение мази, изменилась принципиальная конструкция ботинок и палок. Выросла и скорость движения спортсменов, потребовавшая новой техники бега.

Результатом бурного развития явился чемпионат мира по зимним видам спорта в Зефельде в 1985-ом, где почти все спортсмены применили в гонках способ двухшажного хода (коньковый ход), исключив традиционный механизм продвижения.

Когда применяется двухшажный ход на лыжах?

Во время применения двухшажной техники рекомендуется соблюдать особенности, относящиеся к подготовке трассы и к физической подготовке лыжника:

  1. Местность, где происходит передвижение, должна быть равнинного характера. Допускается использование на продолжительных спусках с несильным уклоном, в условиях среднего скольжения.
  2. Отличные условия, обеспечивающие соскальзывание.
  3. Для лыжных палок доступна твердая опора.
  4. Не требует хорошей физической подготовки спортсмена, подходит для новичков.

Основным преимуществом техники, обеспечивающем популярность среди новичков, является гармоничный цикл передвижения, включающий в себя два толчка ногами и одно отталкивание руками. При этом достигается высокая скорость передвижения — до 11 метров за цикл при скорости до 25 км/ч.

Виды и техника двухшажного хода

В технике двухшажного хода выделяют попеременный двухшажный ход и одновременный двухшажный ход.

Попеременный двухшажный ход

Использующий это передвижение лыжник выполняет два скользящих шага. Во время каждого из них он попеременно отталкивается лыжными палками.

Движение происходит за 5 периодов:

  1. Свободное скольжение. Во время движения выполняется подготовка к толчку при помощи палки, а также уменьшается эффект торможения о снег. Лыжник окончил отталкивание свободной ногой, одновременно с этим толкающая нога, а также палки находятся в воздухе, а скольжение производится на одной лыже. Перед завершением спортсмен выбрасывает свободную ногу вперед. Следует избегать резких ударов свободной лыжей о снег, а также неравномерной нагрузки (неправильного положения туловища).
  2. Соскальзывание с распрямлением на загруженной ноге. В этой стадии происходит увеличение скорости спортсмена, а также приготовление к приседанию на загруженной ноге. Старт движения происходит с установки палки на твердую поверхность примерно под 80 градусов, а одновременно загруженная нога разгибается и усиливается давление массы на палку, из-за чего снижается загрузка лыжи. Вторая нога отрывается и производится взмах. После этого вновь выполняется подседание на опорной ноге.
  3. Скольжение с подседанием. Характеризуется замедлением скользящей лыжи, выполняется подседание и производится перекат. Из сгибания загруженной ноги, которое произошло во втором периоде, производится ее распрямление. Корпус спортсмена склоняется по направлению движения на 5-8 градусов (ориентиром служит лыжня). Рука, выполняющая выталкивание, изгибается, а маховая рука распрямляется. Маховая нога с усилием выносится вперед.
  4. Выпад с приседанием. Когда лыжи приостановлены предыдущим движением, происходит выпрямление в бедрах совместно с приседанием и производится сильный толчок. Ускорение при движении достигает максимума.
  5. Завершает цикл выталкивание палкой и ногой для сохранения тенденции движения маховой лыжи. Рука с палкой образуют единое направление, а маховая рука направлена вниз под 45 градусов.

Все описанные стадии условные и их цель — обеспечить понимание новичков о принципах положения тела в технике. У опытных спортсменов все превращается в одно плавное передвижение и сложно выделить один из циклов.

Разделение на 3 и 4 период теоретическое и при достижении хорошей техники производится слитно.

Одновременный двухшажный ход

Данная классическая техника применяется у новичков из-за простоты и отсутствия жестких требований к физической подготовке.

Техника двухшажного хода на лыжне:

  1. Спортсмен отталкивается двумя палками и скользит вперед. При этом его корпус наклонен вперед (согнут). Происходит выпрямление и палки выносятся вперед.
  2. Центр массы тела переносится на левую ногу, а затем производится шаг правой ногой с одновременным выносом палок. Масса переносится на правую ногу и производится скольжение.
  3. После переноса массы лыжник производит толчок правой ногой, одновременно с этим завершая цикл выноса палок. При этом палки ставятся в рабочее положение и производится отталкивание.
  4. Центр тяжести сосредотачивается на левой лыже, а правая нога с помощью энергичного маха выносится вперед.
  5. После того как выполнено отталкивание руками, обе лыжи приставляются друг к другу, а центр тяжести распределяется равномерно между ними. Спортсмен скользит некоторое время, пользуясь набранной скоростью.

Следует строго следить за переносом центра тяжести при попеременных толчках, поскольку неправильное распределение может привести к потере равновесия.

Помните, что одновременный двухшажный лыжный ход подходит для обработанных трасс с отличными или умеренными характеристиками скольжения.

Рекомендации и советы по использованию хода

При использовании техники двухшажного хода обратите внимание на ошибки:

  1. Для равномерного движения не следует допускать чрезмерного падения скорости — это приведет к дополнительным физическим усилиям, а также проблемам, которые повлияют на выполнение техники.
  2. Проходя обучение, предварительно отработайте технику передвижения с разбивкой на отдельные составляющие элементы, а уже потом отрабатывайте их соединение воедино.
  3. Необходимо следить за правильным положением туловища во время скольжения и отталкивания, а также уделять внимание правильному распределению центра тяжести.

При учете этих простых рекомендаций, освоение двухшажной техники катания (к которой относится и поперечный двухшажный лыжный ход) будет проходить быстрее.

Теоретическое понимание — достаточно важный аспект правильной постановки техники катания, однако прогресс может быть достигнут только путем регулярных тренировок. Для большего эффекта рекомендуется также периодически производить разбор своих ошибок с инструктором. Такой подход значительно улучшит прогресс у новичков.

Одновременный двухшажный коньковый ход

Коньковый лыжный ход относительно новый стиль, и появился он в результате поисков спортсменами технических стилей. Одновременный двухшажный коньковый ход дает улучшенный скоростной тип прокатки на поворотах, и энергичный подъем в гору. На деревянных лыжах, без жесткого отталкивания и старых креплений сделать это было трудно.

Современные технологические процессы позволили внедрять в жизнь новые стили и виды спорта. Производство пластиковых лыж позволило серьезно увеличивать скорость лыжников за счет упругости, погашающей вибрации. Коньковый стиль завоевал признание, и сегодня различают такие виды:

  1. Одношажный.
  2. Двухшажный.

Много других видов конькового стиля применяется в спортивных лыжных соревнованиях.

Описание одновременного двухшажного конькового хода

Универсальным и популярным считается одновременный двухшажный коньковый ход, которым проходят третью часть дистанции. Техника этого стиля позволила спортсменам достигать хороших результатов, поскольку скольжение происходит намного ускореннее, независимо от участков трассы.

Этот стиль включает два отличающихся длиной, скоростью, и временным интервалом шага. Попеременные движения заканчиваются сильным отталкиванием с синхронным содействием обеими лыжными палками. Цикл действий представляет собой последовательность из шести моментов.

Техника и цикл одновременного двухшажного конькового хода

Описывая искусство двухшажной лыжной пробежки, отметим, что это возобновление фаз, переходящих одна в другую:

  1. Первая. Скольжение прямое, с одним упором на левую лыжу, с правосторонними отталкиваниями ногой. Торс бегуна наклонен к лыжне на 50 градусов. Левая нога — опорная, согнута в колене под углом 110, бедре — 90 градусов. Левая планка катится в направлении движения, нога разгибается. Происходит выпрямление колена на 30 градусов, и бедра на 50. Корпус при этом выпрямляется на 10 градусов.
  2. Вторая. В этом моменте ход коньковый двухшажный, заменяет манипуляции левой ноги. Движения становятся комбинированными. Иначе сказать, спортсмен едет на левой планке, но еще производит ею отталкивающие действия. Правая нога сначала приближается к левой, затем, сильным маховым перемещением выбрасывается вперед, и бок. Широко расставленными в стороны палками, спортсмен энергично помогает пробежке.
  3. Третья. Скоростная и действенная, когда задается универсальный двигательный ритм. В начале техники лыжная палка устанавливается вертикально, а левосторонняя планка делает отрыв от лыжни. Спортсмен на шаге «раз» — быстро наклоняется, с одновременным распрямлением левой ноги в коленном суставе и бедре. На другом шаге устанавливает правостороннюю лыжу под углом к курсу прокатки, с силой опираясь на правую палку.
  4. Четвертая. В этом процессе становится понятным, эффективно катание лыжника или нет. Здесь происходит присед на «опорную» правую ногу и отталкивание ею с силой. Затем поочередное энергичное отталкивание лыжными паками. Если не получится создать требуемый темп на этом этапе, спортсмен не дотянет до финиша. Значит, ему нужно работать над своей физической кондицией. Особенно это касается тренировки ног.
  5. Пятая фаза — это отталкивающие действия правой ноги, с поочередными толчками левой и правой лыжными палками. Руки спортсмена при этом расправлены в прямую линию.
  6. Шестая. Здесь «ведущая» правая нога заканчивает распрямление в колене и голеностопе. Наклонение корпуса усиливается, лыжник продолжает движение прямой прокатки на обеих лыжах, плавно переводя цикл в начало первой фазы.

Увеличение длины шага

Теперь стало понятным то, что правильный коньковый двухшажный ход находится в прямой зависимости от совокупности деталей, таких как — параметры шага, например. Чтобы увеличить длину скольжения, и отработать правильную прокатку на лыжах, лучше начать продвижение под уклон, хотя бы маленький. Начать осваивать коньковый ход, нужно без палок для лыж. Спустя время воспроизвести одновременный бесшажный ход, и только потом — объединить эти упражнения.

Получится так: с каждым отталкивающим движением ногой совершаются синхронные интенсивные отталкивающие движения палками, а со вторым шагом — палки «выбрасываются» вперед. Действия согласуются, и спортсмен достигает необходимых результатов, пригибаясь и надавливая на палки телом. Так, последовательно длина прокатки на произвольной лыже возрастает, палки энергичнее устанавливаются на поверхность трассы, а наконечники разводятся более широко, чем в классической пробежке.

Руки нужно разводить не шире плеч.

Условия для совершенствования техники

После наклона, перейти на укатанные трассы, а уже потом на «тягуны», и восхождения в подъем. Пробежка в гору требует хорошего владения техническими лыжными навыками, физической подготовленности бегуна. Ведь здесь речь идет о скорости и силе.

Коньковый шаг в подъеме различается от перемещения по укатанной трассе техническими деталями. Отвеснее восхождение — шире разводят носы лыж, укорачивают скользящий шаг. Лыжные палки устанавливают заранее, увеличивая на них давление корпусом, продолжая отталкивания по линии бедер. Когда отвесность восхождения снижается, пятки перед отталкиванием соединяют.

Чтобы разучить правильный двухшажный ритм в подъем, выбирают покатый тягун, для преодоления с пробежки, набрав стремительность на равнинной области трассы. Начинают последовательно наращивать угол подъема. Для оттачивания техники выполнение тренировки необходимо повторять много раз. Небольшая отвесность подъема постепенно возрастает.

При регулярных тренировках растут технические возможности и силовые характеристики спортсмена. Вместе с тем увеличивается темп преодоления самых крутых подъемов. С появлением таких девайсов, как спортивные программы, сегодня можно продуктивно разучивать и совершенствовать технику двухшажного одновременного конькового хода на лыжах. Важны и упражнения, помогающие подготовить организм к тяжелым нагрузкам.

Специальные подготовительные упражнения

Все занятия, содействующие обучению правильному коньковому ходу, необходимо осваивать под руководством тренера. Самостоятельно научиться правильным движениям — невозможно.

Специализированные уроки вырабатывают высокоскоростные и силовые особенности спортсмена. Для этой тактики нужны упражнения, производимые сериями: синхронный бесшажный, коньковый без палок, двухшажный одновременный в гору.

Число возобновлений зависит от начала снижения стремительности на определенном этапе, и мощности толчков. Как только продолжительность преодоления расстояния начинает повышаться, и увеличится шаговая частота — цикл закончится. То есть, обязательно нужно контролировать численность шагов, временной период пробега расстояния, и соблюдение отдыха.

Численность повторов формируется перспективой осуществлять занятия с установленными скоростью и силой. Тренировочный момент подходит к концу тогда, когда спортсмены, невзирая на перерывы между сериями, уже не сберегают заданные отталкивающие усилия и скоростные показатели.

Отрезок пути на восхождение должен быть не слишком продолжительным. Иначе, потеряется специфика силовых и скоростных занятий. Когда качественные показатели заметно возрастут, технические показатели вновь совершенствуют.

Для двухшажного конькового хода избирают гладкую площадку, и на лыжах катаются, словно на коньках, без использования палок.

Нужно стараться разводить носы лыж в разные края, производя отталкивания вначале одной, затем второй ногой, стремясь окончательно разогнуть в колене толчковую ногу, и катиться преимущественно на опорной ноге. При этом важный момент — сведенные вместе в момент начала скользящего шага. Каждое движение стартует из этого положения. Разведенные в разные стороны лыжи перед шагом — жесткая оплошность.

Техника требует умения, навыков и физической подготовки. Достигнуть немалых итогов в состязаниях без тренировок невозможно. Опытный тренер, качественный спортивный инвентарь вкупе с умением реализовывать двухшажный ход — залог достижения высот в спорте. Сегодня коньковый ход популярен у профессионалов и любителей лыжных состязаний. Преимущества — особая техника, позволяющая развить огромные скорости на трассе. Чтобы хорошо освоить коньковую технику необходимо обращать внимание на все описанные нюансы. Это поможет уберечься от ошибок.

Одновременный двухшажный ход (методика обучения)

Зимние виды спорта сочетают активность, свежий воздух, пользу для здоровья. Некоторые техники изучаются в школе. Двухшажный ход на лыжах считается безопасным, преподается школьникам. Правильное исполнение — залог спортивного успеха, выносливости, побед.

История шага

Первые приспособления, помогающие передвигаться по снегу, описываются в сохраненных данных о периоде до нашей эры. Имя первого лыжника узнать невозможно. Модели менялись, смысл остался — движение зимой. Назывались снегоступами, в Грузии — тхиламури. В XVI веке впервые поставили военных на лыжи, в России чуть позже. Первые соревнования состоялись в 1844 году.

Техника двухшажного бега появилась в 30-х годах XX столетия. Впервые было представлено пластиковое лыжное оборудование. Новинка произвела настоящий фурор, техника бега изменилась. Скорость спортсменов выросла, поэтому возникла необходимость в новых способах передвижения. На чемпионате мира 1985 года в Зефельде большинство участников использовали двухшажную методику.

Важно! ХХ век сделал лыжные прогулки спортом уровня олимпийских игр. Дисциплины разнообразны — гонки классического, свободного стиля, фристайл, слалом, трамплинные прыжки. В 1992 году образовалась «Федерация лыжных гонок в России».

Начальные этапы соревнований проводились классическим ходом на подготовленной лыжне, укатанном плотном снегу. Различался стиль движения палками — попеременный, одновременный. Позже на смену приходит , коньковый способ передвижения. Более свободные техники, в которых спортсмен самостоятельно определяет стиль передвижения. Также более скоростные, быстрые, в отличие от классического.

Виды двухшажных ходов и техника выполнения

Для правильного исполнения требуется подготовленная трасса, равнинная местность с небольшими уклонами. Твердый, укатанный снег для устойчивости палок. Бесспорный плюс — подготовка спортсмена. Техника подходит новичкам, поэтому ее преподают в школах. Плавный обеспечивает простая последовательность действий.

Различают две .

Попеременный двухшажный ход

исполняется двумя проскальзывающими движениями, шагами. Лыжными палками двигают попеременно в такт действий ног.

Лыжник проходит пять последовательных этапов за цикл:

  1. Свободный проезд. Спортсмен готовится к отталкиванию при помощи лыжной палки. Снижается уровень торможения. Палка и одна нога над поверхностью, проезд выполняется на одной лыже. Завершение этапа — свободная нога выставляется вперед.
  2. Нога, скользящая по снегу, выпрямляется. Лыжник ускоряется, идет подготовка к приседанию. Следующее действие — палка ставится на поверхность (угол около 80 градусов), давление на нее увеличивается. Второй лыжей спортсмен отрывается от снега, производит взмах, приседает.
  3. Проезд в полуприседе. Скорость замедляется. Согнутая нога (второй этап) выпрямляется. Тело отклоняется, ориентируясь на лыжню (5-8 градусов). Отталкивающаяся (второй этап) рука распрямляется, ногу выбрасывают вперед.
  4. Третий пункт снижает скорость лыж. Спортсмен резко отталкивается, выпрямляя бедра. Ускорение максимальное.
  5. Завершение — палка, нога выталкиваются (сохраняется ускорение), образуется прямая. Маховая рука изгибается (примерно 45 градусов).

Начинающему лыжнику техника выполнения двухшажного на лыжах может показаться сложной. Следует изучить теорию и начать тренироваться. На практике многие действия станут более понятными. Указанные рекомендации — то, о чем часто забывают неподготовленные спортсмены, совершая типичные ошибки. Выбор хорошего тренера облегчит задачу. Немаловажную роль играет оборудование — лыжи, палки, экипировка. Наличие насечек, смазанная поверхность, подходящий размер облегчат процесс обучения. Одежда должна быть удобной, теплой, не стеснять движений спортсмена.

Правильная техника — вопрос упорства. Никто не застрахован от ошибок, но изучение способов сократит время обучения.

Коньковый одновременный двухшажный ход в подъемы. Действия туловищем

Блог Михаила Рудберга                                    Михаил Рудберг

Выбор оптимального лыжного хода обусловлен величинами продвигающих сил, которые гонщик успевает развить своими активными действиями в шаге. Вернее, их положительной разницей с тормозящими силами гравитации, трения и встречного воздушного потока. 
   
Как только отталкивания начинают мало что прибавлять к скорости – пора переходить на более быстрый ход. Едва они перестают обеспечивать комфортные периоды проката, и спортсмен начинает отставать в подготовке следующих действий – время “включать пониженную передачу”. Так же как автогонщик молниеносно оперирует коробкой скоростей, так и квалифицированный лыжник обязан улавливать время перехода на самый выгодный для него способ забегания в подъем.
 
Применение того или иного конькового хода диктуется текущей скоростью, которую лыжники способны эффективно поддерживать. Это верно и в преодолении подъемов – именно скорость, а не крутизна склона определяет выбор гонщиком хода. Один и тот же спортсмен при одинаковых градиентах более эффективен на скоростных лыжероллерах равнинным КОДХ; на лыжах с хорошим скольжением – шагом КООХ; на “медленных” лыжах – КОДХ в подъемы.

Не случайно, что лыжники прибегают к технике последнего хода не только в подъемы. Они разгоняются им и со старта на равнине, пока за два–три шага с места не наберут соревновательную скорость, чтобы перейти к более быстрым отталкиваниям, рис.1.
рис.1 Стартовые разгоны на равнине, с применением техники КОДХ в подъемы Развитие спортсменом импульсов продвигающих сил обеспечивается непосредственными действиями его рук и ног. Однако перед их изучением и детализацией важно остановиться на туловище. Именно его правильные положения и движения определяют верную координацию усилий и обеспечивают наибольшую эффективность остальных двигательных звеньев. По аналогии со штабом военных действий генералитет нужен для организация боевых операций, а не стрельбы из табельного оружия.         

       На дистанции лыжник действует туловищем с учетом нескольких задач:   
– создает подвижную опору рукам и ногам в отталкиваниях палками и лыжами; 
– воспринимает силы реакции неподвижной опоры/трассы на эти действия; 
– трансформирует эти силы и передает их очередным опорным лыжам. 

       Само туловище обладает большой инерционной массой. По мере действий им, спортсмены добиваются не только сиюсекундной выгоды, но учитывают и свои предстоящие перемещения в пространстве. Очень важно понимать – где туловище должно оказаться в следующие мгновения шага, ведь моментальные его перемещения невозможны, а быстрые противоходы энергозатратны. В этой связи современная техника КОДХ в подъемы характерна умеренными вертикальными и поперечными колебаниями туловищем.  Даже беглый просмотр gif 1 делает очевидными все минусы чрезмерного разброса пространственных перемещений туловища. 
gif 1 Задача лыжника – забегая КОДходом в подъёмы, не “хлопотать” головой и туловищем. Отклонение россиянина к своей правой палке и навал на неё туловищем в момент постановки локально увеличивает силу отталкивания ею. Но сразу вслед за чрезмерным падением вперед–вбок приходится быстро посылать себя уже в противоположную сторону, влево к постановке очередной опорной лыжи, да еще и сильно разгибаться при этом. В таких встречных перемещениях туловища повышены затраты и отсутствует разумный баланс. 
     
Финн Хаген Крог куда экономнее, амплитуда наклонов и отклонений его туловища раза в полтора меньше. А удерживаясь от лишних колебаний головы, он не так сильно нагружает свои шейные и трапециевидные мышцы, как его оппонент, бесшабашно мотающий головой из стороны в сторону.  
   
В целом, во втором, основном, шаге ведущие лыжники упираются и разгоняются палками при ограниченном боковом отклонении туловища в сторону опорной стопы, стараясь не свешиваться за её габариты,  gif 2 и 3.


gif 2,3   Ф. Крог и М. Сундбю не отклоняются вбок и не перевешиваются плечевыми суставами  за габариты опорных стоп в основном шаге. Вместо этого они  разгоняют лыжи вперед – вбок из-под себя, а туловищем готовятся направиться в противоположную  сторону – на постановку очередной маховой лыжи. 

 рис.2. Т. Могрен демонстрирует поперечные перемещения и торсионные вращения плечевым поясом цикла КОДХ в подъёмы при виде сверху. 

Тем не менее полностью избежать поперечных перемещений в шаге подъемного КОДХ невозможно. Каждый здесь шаг лыжники выполняют попеременным смещением общего центра масс тела внутри расталкиваемых по сторонам опорно–толчковых лыж. Окончания отталкиваний, в отличие от других ходов, не сопровождаются выходом в расслабляющие свободные скольжения. Спортсмены не доталкиваются до равновесных положений на опорных лыжах, начиная каждый шаг в небольших боковых смещениях, и наращивают их по ходу отталкиваний ногами. 

В итоге, диапазон поперечных горизонтальных колебаний ОЦМ лыжника составляет чуть менее ширины плеч, плечевой пояс перемещается в пределах одного метра, а стопы расталкиваются по сторонам и того шире. Такая плавающая развесовка лыжника вызывает постоянное внутреннее смещение и боковое давление на опорно–толчковые лыжи, хотя ценой этого и становится рост энергозатратности хода.
         
Удерживаясь в разгоне палками от боковых отклонений туловищем, лыжники взамен подключают торсионные вращения плечевым поясом вокруг оси позвоночника: сначала к разгоняющей палке в замахе, затем к опорной палке при отталкивании. 
       
Примечание: Работу рук мы рассмотрим в одной из следующих статей, но термины “опорная, ведущая палка, рука” следует пояснить сейчас. В подъёмном КОДХ ярко выражена асимметричная работа лыжника руками. В конце первого, предварительного, шага палки с замаха ставятся на снег. Опорная – наклонно, кистью на уровне своего плечевого сустава (рис.2, правая рука). Вторая, ведущая, ставится практически вертикально, кистью выше головы и cпереди–сбоку ото лба. Опорная рука создает горизонтальный упор коньковому отталкиванию противоположной лыжей. А ведущей рукой лыжник поначалу упирается вертикально и частично разгружает эту опорную лыжу, облегчая свой начальный разгон на ней. Отсюда и названия соответствующих рук и палок.

На рис.2 видно, что Т. Могрен, забегая в подъем средней крутизны, ставит палки, полностью разворачиваясь грудью к маховой лыже, и сразу после постановки опорной палки сопровождает её обратным вращением туловища. Заканчивая отталкивание руками, он не доворачивается до продольной оси второй лыжи на 7º. Итого – около 20 градусов на торсионное вращение к опорной палке при отталкивании ею, и столько же на возвратный отворот к очередному замаху.

Постановка опорной палки чуть раньше (на 0,02–0,04 с), и большим наклоном, увеличивает горизонтальный ход кисти этой руки. Её штырь раньше и отлетает от опоры (уже за 0,06–0,08 с до разгоняющей палки). Ведение этой кисти скручивающим доворотом торса подключает  косые мышцы живота, удлиняя и усиливая отталкивание этой рукой, gif 4 и 5.


gif 4,5  Ф. Крог  и  К. Йесперсен сопровождают отталкивание опорных рук (своих левой и правой соответственно) торсионными осевыми доворотами плечевого пояса. 

С ростом градиента склона, развороты груди при постановке палок и в конце отталкиваний ими перестают доходить до курсовых углов скользящих лыж. Чем круче подъемы, тем большей становится разница таких недоворотов туловищем. Однако происходит это исключительно за счет того, что в борьбе с гравитацией гонщики начинают шире разводить носки лыж. Диапазон же углов осевых вращений плечевого пояса остается в пределах 20 – 25º.  
         
То есть оптимальная амплитуда осевых вращений туловища лыжника не зависит от крутизны подъемов и определена его морфологией. Это и понятно, ведь косые мышцы живота своими сокращениями дают сравнительно ограниченный ход вращений плечевого пояса относительно таза. 
  
Теперь обратим внимание на то, как сочетаются торсионные вращения с вертикальными колебаниями туловища. Чем умеренней продольные наклоны туловища гонщиков, тем эффективней осевые вращения поддерживают и дополняют горизонтальные отталкивания опорной рукой. И напротив, при сильных наклонах вперед, торсионное вращение ведет к  забросу  опорной руки вверх, а не назад–вбок, лишая палку горизонтальной доводки.

Мировая элита и в этом компоненте действует туловищем экономно, сохраняя амплитуду продольных наклонов около тех же 20º, рис.3. рис.3 Лыжники-гонщики поочередно ставят палки на опору (красные окружности) незначительными наклонами туловища, и лишь затем его существенным навалом усиливают упор и свой разгон опорной лыжи палками. При этом лыжники наклоняются вперед неравномерно. В фазе перехода к основному шагу они последовательно ставят палки на снег, незначительно подаваясь туловищем вперед, и выбирают при этом примерно одну треть своего наклона.  Лишь после того как штырь разгоняющей палки находит свою опору, усилия рук в разгоне палками поддерживаются существенным навалом туловища.
         
Активный наклон туловищем в самый момент перехода на основную лыжу невыгоден для лыжника, потому что инерция навала и сокращение прямых мышц живота частично расходуются впустую. Ведь постановка палок на низких скоростях КОДХ в подъемы выполняется низким же замахом и умеренной энергетикой, что поначалу не требует дополнительной поддержки туловищем. А вот затем, в последующих упоре и разгоне палками – продольный наклон дает значительную прибавку к усилиям рук. Просмотрите и сравните gif 6 и 7.


gif 6,7  Ю. Олссон подключает прямые мышцы живота к усилиям упора и разгона палками лишь после постановки последней из них – разгоняющей. Российский гонщик налегает на палки одномоментно с их постановкой и сразу проваливается туловищем к ведущей руке. 

Динамика наклона туловища шведа характерна постепенно нарастающим темпом, отталкивание разгоняющей кистью он выполняет ото лба. Россиянин же бросается на палки сразу и проваливается туловищем еще до завершения их постановки. Очевидно, что затем начинать разгон лыжи правой рукой “из-за уха” анатомически менее выгодно. 

 В заключение, еще раз расставим основные акценты на современной технике действий лыжника туловищем в цикле подъемного КОДХ:

– плавающая развесовка ОЦМТ в постоянном внутреннем смещении от каждой из опорных стоп; 
– умеренные боковые отклонения и продольные наклоны в разгоне и отталкивании палками;
– их поддержка торсионным вращением плечевого пояса в сторону опорной руки и обратно.  

Оптимальные сочетания этих действий туловищем создают предпосылки для правильных действий спортсменов ногами и руками. 

Список используемых публикаций:

T.Stogg,H-C.Holmberg «Three-dimetntional force and kinematic interactions in V1 skating at high speeds»,
2014
H.Mykleblust, N.Nunes,J.Hallen,H.Gamboa, «Morphologyccal análisis of acceleration signals in cross-country skiing»,2011

M. Paihola, «ANALYSING EFFECTIVENESS OF FORCE APPLICATION IN SKI SKATING USING FORCE AND MOTION CAPTURE DATA — A MODEL TO SUPPORT CROSS-COUNTRY SKIING RESEARCH AND COACHING»,

2014

Попеременный двухшажный ход — презентация онлайн

1. Попеременный двухшажный ход

Выполнила: Матвеева Лариса 10Б
Попеременный двухшажный ход –
это наиболее распространенный способ передвижения на лыжах.
Попеременным он называется потому, что происходит попеременная работа
палками.
Двухшажным — потому, что один цикл движений состоит из двух скользящих
шагов (левой и правой ногой) и двух попеременных отталкиваний палками (
правой и левой рукой) – одно отталкивание палкой на каждый шаг.
Он применяется при передвижении на равнине и на пологих подъемах.

3. В каждом шаге различают период скольжения и стояния. Выделяют пять фаз:

4. Фаза 1 (свободное одноопорное скольжение на левой лыже. )

Начинается оно с момента отрыва правой лыжи от снега и
заканчивается постановкой правой палки на снег.
Длительность фазы – 0,09 — 0,14 с.
Цель лыжника в этой фазе – по возможности меньше потерять
скорость и подготовиться к отталкиванию рукой. Правая нога
после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с
целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции
назад-вверх. Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается
поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает
наклонять туловище вперед и разгибать правую руку в
плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая
рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает
опускать ее вниз.

5. Фаза 2 (Скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе.)

Длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой
ноги в коленном суставе.
Продолжительность фазы 0, с.
В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и
увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег
немного впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к
направлению движения. Это позволяет сразу же начать
отталкивание ею. Правую ногу, согнутую в коленном суставе,
лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном
суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на
снег, она подводится к левой при скольжении правой лыжи.
Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается
вниз.

6. Фаза 3 (скольжение с подседанием на левой ноге.)

Начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в
коленном суставе и заканчивается остановкой
левой лыжи.
Продолжительность фазы 0,06-0,09 с.
Цель фазы ускорить перекат. Левая нога сгибается
в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед.
В этой фазе заканчивается подведение правой ноги
к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный
вынос палки вперед. В этой фазе необходимо
быстро согнуть ногу в голеностопном суставе,
ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой
на палку.

7. Фаза 4 (выпад правой ногой с подседанием на левой ноге.

)Начинается фаза с остановки левой лыжи и
заканчивается началом разгибания левой
ноги в коленном суставе.
Продолжительность фазы 0, с.
Цель лыжника в этой фазе ускорить выпад.
С остановкой левой лыжи начинается
ускоренный выпад правой ногой со
скольжением лыжи.

8. Фаза 5 (отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги.)

Начинается она с разгибания толчковой ноги в
коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи
от снега.
Продолжительность фазы 0,08-0,12 с.
Цель фазы ускорить перемещение массы тела вперед.
В начале этой фазы завершается отталкивание правой
рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах.
Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около
30°. С отрывом левой лыжи от снега начинается второй
скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая
структура движений в котором такая же, как и при
первом шаге.
Двигательный цикл
Окончание толчка ногой, начало перехода к скольжению на одной ноге.
Свободное скольжение на опорной ноге.
Начало отталкивания палкой, нога маховым движением выносится вперед.
Наибольшее усиление при толчке палкой, продолжение выноса ноги и другой руки с палкой.
Начало подседания на толчковой ноге, продолжение выноса палки.
Основной момент подседания со сгибанием туловища.
Начало отталкивания ногой.
Момент окончания толчка палкой, продолжение толчка ногой.
Момент окончания толчка ногой.
Все движения ногами выполняются как при скользящем шаге, добавляются только толчки палками.
Главное при этом — сочетание работы рук и ног.
Ошибки
Передвижение на
прямых ногах
(отталкивание слабое,
шаг короткий)
Двухопорное
скольжение, не
отрывая лыж от
снега
Неправильное
направление
отталкивания ногой
(высоко вверх)
Вынос маховой
ноги в согнутом
положении.
Прямое
положение
туловища
Незаконченное,
слабое отталкивание
палкой,
согнутой рукой.

11. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

Кантри, двухступенчатая музыка | Полное руководство по двухэтапной музыке

Есть много кантри-двух степ-музыки. Есть даже несколько отличных 2-Step песен вне кантри! Ищете ли вы музыку для занятий или просто хотите послушать новые мелодии во время танца, у нас есть все для вас! Ознакомьтесь с вариантами музыки ниже, но если вам скучно, вот список из 100 двухэтапных песен в стиле кантри (без ссылок). Перейти к нашим 10 лучшим двухэтапным песням в стиле кантри.

Один из ключей к хорошей двухступенчатой ​​практике кантри музыки — это понимание правильной скорости.Мы называем это ударами в минуту или BPM. Музыка для хорошей практики будет находиться в диапазоне 150–160 ударов в минуту. Социальная танцевальная музыка будет звучать от 160 до 190 (я смотрю на вас, продвинутых танцоров). Таким образом, список ниже должен помочь вам сориентироваться в выборе лучших музыкальных композиций для ваших двух шагов!

Изучите основы работы в два шага в этой бесплатной серии из 3 видео для начинающих, 2 шага

Скачать Список 50 лучших двухэтапных композиций

Двухступенчатая музыка в стиле кантри

Ищете другие варианты музыкальных композиций Two Step? Вы пришли в нужное место!

Скачать Список 50 лучших двухэтапных композиций

Композиции в стиле кантри, двухступенчатая музыка

Хотите танцевать Two Step, но не любите музыку в стиле кантри? Мы тебя поймали! 😉

Изучите основы Country Two Step

Это отличная пошаговая серия для начинающих танцоров 2-Step. Изучите основы, шаблоны для начинающих и 3 распространенные ошибки, которые делают новички!

Скачать Список 50 лучших двухэтапных композиций

шаг | Определение двухступенчатого по Merriam-Webster

\ ˈTü-ˌstep \

1 : бальный танец за время ² / или ⁴ / ₄ с базовой схемой шаг-закрытие-шаг.

2 : музыкальное произведение для двухступенчатой

MSNBC взорвали хирон «Texas Two Step» для Грега Эбботта: «Что это, черт возьми?»

Главные заголовки СМИ 1 июня

Новый отчет о насилии, охватившем Портленд на фоне антиполиции и других событий, завершает заголовки сегодняшних ведущих СМИ.

MSNBC получил негативную реакцию во вторник за то, что в тизере к предстоящему выпуску показывал хронограф во время передачи «Andrea Mitchell Reports», в котором говорилось «Texas Two Step», одновременно с изображением губернатора Техаса Грега Абботта Р. сегмент по спорному новому законопроекту о выборах в Техасе.

«ЧТО, ЧЕРТ, это MSNBC ???» — спросил ведущий подкаста «Безжалостный» в Твиттере «Комфортно самодовольно». «Смеется над @GregAbbott_TX, потому что он не может ходить?»

«Это нормально, потому что это республиканец», — предложил пользователь Twitter Райан Петти.

ГОВ. ABBOTT СЧИТАЕТ, ЧТО МНОГО ПОДТВЕРДИЛИ НОВЫЕ СЛУЧАИ COVID В ТЕХАСЕ

Некоторые пользователи обвинили сеть в «эйлизме» и потребовали, чтобы MSNBC принесла извинения.

Другие, такие как Эд Моррисси из Hot Air, дали сети возможность усомниться в том, что, возможно, она не понимает, как будет переводиться хирон, но он добавил саркастически: «чувак».

MSNBC не ответила на запрос о комментарии.

Эбботу было 26 лет, он недавно окончил юридический факультет в 1984 году, когда во время пробежки его ударил большой дуб, который треснул и упал на спину, оставив его парализованным ниже пояса.

«Благодаря этому опыту губернатор Эбботт понял, что наша жизнь не определяется нашими проблемами», — написали в его офисе о несчастном случае с губернатором. «Вместо этого мы определяем свою жизнь тем, как мы реагируем на эти вызовы. Его победа над трагедией показывает, что губернатор Грег Эбботт не отступает от проблем, а использует свои уроки настойчивости для их преодоления».

Abbott ранее подвергалась нападкам со стороны либералов из-за того, что находилась в инвалидном кресле. Во время губернаторской гонки 2014 года его оппонент-демократ Венди Дэвис передала рекламу, которая открывалась изображением инвалидной коляски, а затем раскритиковала Эбботта за якобы недостаточную помощь другим жертвам, несмотря на то, что он получил крупную денежную компенсацию после того, как падающая ветка парализовала его.

Abbott часто становилась мишенью средств массовой информации во время пандемии. В марте он был разорван экспертами, в том числе ведущими MSNBC, за полное открытие Техаса и отмену его мандата на маски.

Ведущая MSNBC Стефани Рул задалась вопросом в эфире, должны ли штаты, такие как Техас, «столкнуться с последствиями» за несоблюдение CDC, спросив: «Должны ли они получить доступ, скажем, к экстренной федеральной помощи, если в конечном итоге они столкнутся с резким увеличением числа случаев заболевания или госпитализаций. по дороге?»

Но в прошлом месяце компания Abbott с радостью сообщила, что в Техасе впервые с марта 2020 года зарегистрировано нулевое количество смертей, связанных с COVID.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

Республиканцы Эбботт и Техас в настоящее время подвергаются дополнительной критике со стороны прессы в отношении законопроекта Сената № 7, который, по мнению сторонников, обеспечит честность выборов. Демократы назвали расистами ограничение голосов меньшинств и в воскресенье устроили драматическую забастовку из Капитолия Техаса в знак протеста против закона.

Двухэтапный вход (Duo) для электронной почты

Последнее обновление: 26 мая 2021 г., 9:54:00 по тихоокеанскому времени

Предупреждение
С 25 мая 2021 г. электронная почта Калифорнийского университета в Сан-Диего требует двухэтапного входа в систему (Duo).Проблемы с получением электронной почты на мобильном устройстве Apple? Исправить это сейчас.

Фон

Двухэтапный вход в систему — более безопасный способ доступа к системам. Системы электронной почты теперь должны использовать двухэтапный вход, как и другие приложения Калифорнийского университета в Сан-Диего. Это сделано для того, чтобы хакеры не взломали наши учетные записи электронной почты.

Большинство современных почтовых клиентов, таких как Microsoft Outlook и Apple Mail, поддерживают двухэтапный вход Duo. Если вы используете эти клиенты, теперь вы увидите приглашение DUO при аутентификации.Если вы используете старый клиент, вам нужно будет перейти на поддерживаемый клиент. Подробнее об этом ниже.

Старые (небезопасные) почтовые клиенты не поддерживают двухэтапный вход

Старые почтовые клиенты больше не смогут получить доступ к почтовым службам Калифорнийского университета в Сан-Диего. Ниже приведен список наиболее распространенных старых почтовых клиентов и рекомендуемых ими новых клиентов.

Неподдерживаемый клиент Замена
Outlook для Windows до Outlook 2013 Обновите Outlook, выбрав «Файл», «Учетная запись Office», «Параметры обновления», «Обновить сейчас»
Outlook для Mac 2016 и старше Обновите Outlook, запустив Outlook, затем перейдите в раздел «Справка» → «Проверить наличие обновлений».
Почта Mac OS до версии v.10,14 Обновите Почту Mac OS, щелкнув значок Apple, а затем App Store.
Почта iOS до версии 11 Обновите телефон до последней версии iOS или загрузите Outlook из App Store
Почтовое приложение для Android Загрузите приложение Outlook из магазина Google Play
Thunderbird до версии 78 Обновление до последней версии Thunderbird
Почтовые клиенты, использующие протокол POP Загрузите один из почтовых клиентов, перечисленных выше

Чтобы убедиться, что у вас есть доступ к электронной почте:

1.Настройте свой почтовый клиент.

2. Доступ к электронной почте через Интернет:

Мы настоятельно рекомендуем пользователям незащищенных почтовых клиентов получать доступ к электронной почте через веб-браузер, пока они не смогут настроить новый почтовый клиент.

Получаете сообщение об ошибке?

Развернуть все

Что такое почтовый клиент?

Почтовый клиент — это приложение, которое вы устанавливаете на свой компьютер или мобильное устройство для проверки электронной почты. Типичными примерами почтовых клиентов являются Microsoft Outlook, Thunderbird и приложение Mail на вашем устройстве Apple.

Какие почтовые клиенты больше не будут поддерживаться?

Старые почтовые клиенты, которые не поддерживают текущие протоколы подключения и безопасности, больше не будут работать, например:

  • Outlook для Windows до Outlook 2013
  • Outlook для Mac 2016 и старше
  • Почта Mac OS до версии v.10,4
  • Почта iOS до версии 11
  • Thunderbird до версии 78
  • Почтовое приложение для Android
  • Почтовые клиенты, использующие POP

Если это затронуло мой почтовый клиент, что мне делать?

Вы всегда можете проверить свою электронную почту в веб-браузере. Если вы используете кампусную среду Exchange, перейдите на https://mail.ucsd.edu и войдите в систему со своим именем пользователя и паролем AD.Если вы используете среду Gmail кампуса, перейдите на https://mail.google.com и войдите в систему, используя свой адрес электронной почты Калифорнийского университета в Сан-Диего и пароль AD.

Вы также можете установить новый почтовый клиент.

При проверке электронной почты на мобильном устройстве Apple я получил сообщение об ошибке: «ИТ-отдел заблокировал ваш доступ к электронной почте». Что мне делать?

Будет ли мое мобильное приложение (почтовый клиент Apple iOS, клиент Outlook и т. Д.) подвержен влиянию?

Большинство почтовых приложений на мобильных устройствах постоянно обновляются, поэтому это изменение не повлияет на них. Важно отметить, что почтовое приложение по умолчанию на большинстве устройств Android НЕ совместимо. Вам нужно будет установить один из почтовых клиентов, рекомендованных на этой странице.

Пользователи мобильных устройств

Apple IOS могут получить сообщение об ошибке при проверке своей электронной почты, в котором говорится: «Отдел информационных технологий заблокировал ваш доступ к электронной почте ». Следуйте этим инструкциям, чтобы исправить это сейчас.

Как часто мой почтовый клиент будет запрашивать аутентификацию DUO?

На это влияет множество факторов, связанных с настройкой вашего компьютера и почтового клиента. Большинство будет спрашивать один раз в день.

Действительно ли для моей электронной почты требуется двухэтапный вход?

Да. Двухэтапный вход — это то, как мы, как университет, гарантируем, что все наши утвержденные пользователи действительно такие, какими они себя называют. К сожалению, недавние атаки с использованием почтовых клиентов, таких как Outlook, Thunderbird и Apple Mail, которые не требуют использования DUO, требуют включения двухэтапного входа в систему для электронной почты. Хакеры устанавливают почтовые клиенты для входа в учетные записи, отправки фишинговых сообщений и загрузки почтовых папок на свой компьютер. Это также дает им полный доступ к любой информации, хранящейся в учетной записи.

Возмущение после того, как MSNBC поместил Техасский двухступенчатый храйон на изображение губернатора Грега Эбботта в инвалидном кресле

«Нет класса»: Тед Круз возмутился MSNBC за то, что он поместил храйон «Техас двухступенчатый» поверх изображения губернатора Грега Эбботта в инвалидной коляске

  • Кайрон появился в тизере во вторник в выпуске Andrea Mitchell Reports
  • На изображении губернатора Грега Эбботта, республиканца, было написано «Техас, два шага»
  • Эбботт использовал инвалидное кресло с тех пор, как в результате несчастного случая 1984 года он был парализован
  • Сенатор Тед Круз возглавил критиков, обвинив MSNBC в том, что он » no class ‘

Кейт Гриффит для Dailymail. com

Опубликовано: | Обновлено:

MSNBC подвергается критике из-за графического изображения на экране «Два шага Техаса», которое появилось поверх изображения губернатора Техаса Грега Эбботта, который передвигается в инвалидной коляске.

Известный в отрасли как хирон или нижняя треть, изображение появилось во вторник в выпуске Andrea Mitchell Reports во время тизера к сегменту о стремлении республиканцев Техаса к ужесточению избирательного законодательства.

Сочетание названия «двухступенчатого» кантри-вестерна с изображением Эббота в его инвалидной коляске вызвало мгновенное возмущение и обвинения в том, что MSNBC высмеивает инвалидность губернатора-республиканца.

«Никакого класса», — заметил сенатор Тед Круз, республиканец от Техаса, в твите.

Представитель MSNBC не сразу ответил на просьбу DailyMail. com прокомментировать инцидент в среду.

Сенатор Тед Круз, республиканец от Техаса, возглавил критику MSNBC после того, как сеть объединила графическое изображение с надписью «Texas Two Step» над губернатором.Грег Эбботт в инвалидном кресле

«И победителем в номинации самый бесчувственный и в высшей степени глупый хирон года становится …», — пошутил Джо Конча, обозреватель The Hill в СМИ.

«Это нормально, потому что это республиканец», — прокомментировал пользователь Twitter Райан Петти.

«Что, черт возьми, это MSNBC ???», — заметил другой пользователь Twitter. «Смеется над @GregAbbott_TX, потому что он не может ходить?»

«Я буду первым, кто критикует моего губернатора за то, как он управляет моим государством.… это мой долг и мое право… но этот вывод неверен во многих отношениях », — заметил другой.

В 1984 году Эбботт был на пробежке, когда на него упал дуб, поврежденный штормом, сломав ему позвоночник и парализовав ниже пояса.

Ему было 26 лет, он недавно закончил юридический факультет и с тех пор передвигается в инвалидной коляске.

«Благодаря этому опыту губернатор Эбботт понял, что наша жизнь не определяется нашими проблемами», — говорится на сайте его кампании о его несчастном случае.

Другие ответили Крузу критикой по поводу его печально известных каникул в Канкуне

«Вместо этого мы определяем свою жизнь тем, как мы реагируем на эти вызовы. Его победа над трагедией показывает, что губернатор Грег Эбботт не отступает от проблем, а использует свои уроки настойчивости для их преодоления », — говорится в заявлении.

В 2014 году ведущий MSNBC Митчелл извинился, сославшись на «предполагаемую инвалидность» Эбботта.

Ошибка произошла, когда она брала интервью у оппонента кампании Abbott Венди Дэвис, в рекламе которой было изображено пустое инвалидное кресло.

«Я никоим образом не собирался ставить под сомнение инвалидность Эбботта», — сказал Митчелл в то время в записке Talking Points. «Я совершенно оговорился».

Сегмент MSNBC во вторник, вызвавший споры, был сосредоточен на обсуждении законопроекта о жестких мерах безопасности на выборах в Техасе, который, как утверждают демократы, лишит избирательных прав избирателей.

Эбботт, которого видели на чемпионате мира по гольфу 2016 года, передвигался в инвалидной коляске после того, как в 1984 году во время пробежки он был сбит падающим дубом.

Демократы устроили драматический выход из Капитолия перед окончанием очередной законодательной сессии в воскресенье. ночью в попытке сорвать законопроект, нарушив кворум.

Эбботт сказал, что назначит специальное заседание, чтобы в конечном итоге обеспечить его принятие, насмехаясь над демократами, дав обещание наложить вето на ту часть бюджета, которая финансирует зарплату депутатов.

Губернатор также написал в Твиттере напоминание о том, что в последний раз техасские демократы резко заблокировали законопроект: когда тогдашняя сенатор штата Венди Дэвис в 2013 году более 11 часов подряд говорила об обуздании широкой меры против абортов, которую республиканцы немедленно возродили и прошел в специальной сессии.

«Мы все знаем, чем закончилась эта история», — написал Эбботт в Твиттере.

Республиканцы обладают подавляющим большинством в обеих палатах законодательного собрания Техаса, и ожидается, что Эбботт скоро созовет специальное заседание, чтобы продвинуть вперед законопроект о выборах.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Защитите свои учетные записи SAS с помощью двухэтапной проверки

Услуга двухэтапной проверки значительно снизит риск взлома данных и злонамеренного использования ваших учетных записей.Поскольку для входа в систему с нового компьютера требуется не только пароль, но и проверочный код, который доставляется на ваш смартфон, злоумышленникам, неавторизованным пользователям намного сложнее получить доступ.

См. Ниже инструкции по настройке двухэтапного режима для различных учетных записей здесь, в Penn.

Если вы еще этого не сделали, мы настоятельно рекомендуем вам зарегистрироваться в Duo Push . Duo Push — самый удобный метод двухэтапной проверки: пользователь получает на свой телефон всплывающее сообщение, как на изображении выше.Они просто нажимали «одобрить» вместо того, чтобы вводить какие-либо цифры.

Для настройки Duo Push:
  1. Перейдите на этот веб-сайт: https://twostep.apps.upenn.edu
  2. Нажмите Управление настройками
  3. Войдите в с помощью Pennkey
  4. Прокрутите вниз до раздела Devices
  5. В Duo Push: нажмите , зарегистрируйтесь в Duo Push
  6. Это запустит мастер регистрации
    1. Убедитесь, что на вашем телефоне установлена ​​программа Duo Mobile
    2. По мере настройки вам будет предложено выполнить тестовое нажатие
    3. Сообщите нам, если у Вас возникнут вопросы!

Двухэтапная проверка для Pennkey:

Двухэтапная проверка теперь требуется для всех преподавателей и сотрудников SAS. Он прост в использовании и значительно повышает безопасность ваших учетных записей, защищенных PennKey.

Для удобного ознакомления с Two-Step см. Https://www.isc.upenn.edu/two-step-quick-start.

Вы можете подписаться на Two-Step по адресу: https://twostep.apps.upenn.edu/ или попросить вашего LSP помочь с процессом установки.

Если у вас есть дополнительные вопросы, обратитесь к местному поставщику услуг поддержки (LSP).

Двухэтапная проверка для PennO365:

Теперь для доступа к электронной почте требуется двухэтапная проверка для PennO365.Щелкните здесь для получения дополнительной информации.

PennO365 настроен для работы с университетской службой многофакторной аутентификации Two-Step Verification.

Пользователи, заинтересованные в регистрации в PennO365 с двухэтапной аутентификацией, должны связаться со своими местными поставщиками поддержки для получения информации о регистрации.

  • Пожалуйста, убедитесь, что ваши текущие двухэтапные настройки обновлены здесь: https://twostep. apps.upenn.edu
  • Также рассмотрите возможность регистрации в Duo Push, если вы еще не зарегистрированы.
  • После того, как двухэтапный режим для O365 будет включен и подтвержден вашим LSP, выйдите из всех экземпляров Outlook на своем настольном компьютере, ноутбуке и мобильных устройствах
  • При повторном открытии Outlook вам будет предложено ввести пароль электронной почты o365, а затем будет предложено выполнить двухэтапную проверку (Duo Push или ввод чисел)
  • Если вы не знаете свой пароль электронной почты o365, вы можете сначала сбросить его здесь: https://kite.password.isc.upenn.edu/penno365/

Обратите внимание, что для использования PennO365 с двухэтапной аутентификацией пользователи сначала должны быть зарегистрированы в двухэтапной аутентификации Pennkey.

Двухэтапная проверка для Google @ SAS:

Чтобы добавить еще один уровень безопасности к своей учетной записи Google @ SAS или личной учетной записи Gmail, вы можете зарегистрироваться в двухэтапной аутентификации Google здесь.

Включить двухэтапный вход в свою учетную запись Hover — Справочный центр Hover

Двухэтапный вход обеспечивает дополнительный уровень безопасности для вашей учетной записи Hover. Он требует, чтобы вы вводили уникальный шестизначный код аутентификации, который отправляется на ваш телефон в дополнение к вашему обычному имени пользователя и паролю Hover, когда вы входите в свою учетную запись.

Hover поддерживает два метода двухэтапного входа, SMS-сообщение или мобильное приложение. Чтобы воспользоваться преимуществами двухэтапного входа, у вас должно быть мобильное устройство, которое может получать текстовые сообщения или может запускать одно из поддерживаемых мобильных приложений для проверки подлинности.

  • SMS-сообщение. Этот метод использует текстовые сообщения для отправки шестизначного кода безопасности на ваш мобильный телефон при вводе имени пользователя и пароля. Вам необходимо получить этот код и ввести его там, где будет предложено завершить процесс входа.
  • Мобильное приложение. Если вы устанавливаете одно из поддерживаемых приложений-аутентификаторов на свой мобильный телефон, шестизначный код генерируется приложением на вашем телефоне. Когда вы вводите свое имя пользователя и пароль для входа в свою учетную запись Hover, появится запрос, где вы можете ввести этот код. Любое популярное приложение-аутентификатор для вашего смартфона, которое поддерживает одноразовый пароль на основе времени (TOTP), например Google Authenticator или Microsoft Authenticator, будет работать с Hover. Большинство из них можно загрузить бесплатно.
  1. Войдите в свою учетную запись на панели управления при наведении курсора.
  2. Щелкните Settings на верхней панели навигации.
  3. В левой части панели управления находится двухэтапный переключатель входа. Включите его.

  4. Нажмите кнопку использовать текст SMS , затем нажмите Следующий шаг .

  5. Выберите свою страну из раскрывающегося списка, введите номер своего мобильного телефона и установите флажок «Разрешить при наведении указателя мыши» передавать мою личную информацию Twilio, затем щелкните Следующий шаг .

  6. Получите код и введите его в специальное поле на странице настроек наведения, затем щелкните Включить двухэтапный вход .
  7. Появится подтверждающее сообщение с кодом восстановления. Очень важно хранить этот код в надежном месте, после того, как вы его записали, выберите ОК, я записал .
    Примечание. Этот код — единственный способ получить доступ к вашей учетной записи, если вы не можете использовать свой источник авторизации. В целях безопасности служба поддержки не может отключить двухэтапный вход без дополнительной проверки.

Вернуться к началу

  1. Войдите в панель управления при наведении курсора.
  2. Щелкните Settings на верхней панели навигации.
  3. В левой части панели управления находится двухэтапный переключатель входа. Включите его.

  4. Нажмите кнопку «Использовать текст приложения» , затем нажмите Следующий шаг.

  5. Отсканируйте QR-код, который вы видите на экране учетной записи Hover, или используйте секретный ключ, затем выберите Следующий шаг .

  6. Получите код и введите его в специальное поле на странице настроек наведения, затем щелкните Включить двухэтапный вход .

  7. Появится подтверждающее сообщение с кодом восстановления. Очень важно хранить этот код в надежном месте, после того, как вы его записали, выберите ОК, я записал .
    Примечание. Этот код — единственный способ получить доступ к вашей учетной записи, если вы не можете использовать свой источник авторизации.В целях безопасности служба поддержки не может отключить двухэтапный вход без дополнительной проверки.

Вернуться к началу

Удаление приложения с телефона недостаточно для отключения двухэтапного входа. Вам необходимо выполнить следующие действия, чтобы полностью отключить двухэтапный вход.

  1. Войдите в панель управления при наведении курсора.
  2. Щелкните Settings на верхней панели навигации.
  3. Сдвиньте переключатель, чтобы выключить Двухшаговый вход .

  4. Введите пароль своей учетной записи в текстовое поле, затем щелкните Отключить двухэтапный вход .

Вернуться к началу

Если вы не можете получить доступ к своему коду авторизации, вам нужно будет использовать шестнадцатизначный код восстановления, который был предоставлен при включении двухэтапного входа. Вы можете использовать этот код для входа в свою учетную запись, когда у вас нет доступ к коду, отправленному по SMS или через аутентификатор. Когда вы используете код восстановления для входа в свою учетную запись Hover, двухэтапный вход автоматически отключается.

  1. Войдите в панель управления при наведении курсора.
  2. Появится запрос на добавление кода аутентификации, выберите Я не могу использовать свое приложение для аутентификации или Я потерял свой телефон .
    Примечание. Отображаемый запрос зависит от того, включили ли вы двухэтапный вход через SMS или приложение Authenticator.
  3. Введите код восстановления и нажмите Продолжить .

  4. Код восстановления должен войти в вашу учетную запись, и двухэтапный вход будет отключен.

Вернуться к началу

Получение нового кода восстановления

  1. Войдите в панель управления при наведении курсора.
  2. Щелкните Settings на верхней панели навигации.
  3. В разделе «Безопасность» щелкните Код восстановления .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *