Как подобрать беговые лыжи и палки и разрядные нормативы для беговых лыж
Учитывая то, что Олимпиада и начавшиеся скидки в спортмагазинах кого-то подтолкнёт к занятиям лыжами, публикую таблицы подбора лыж и палок, а также для самооценки вашей физической формы таблицу разрядных нормативов.Таблица для подбора длины беговых лыж
| Рост лыжника (см) | Длина лыж для классического хода (см) | Длина лыж для прогулок (см) | Длина лыж для конькового хода (см) |
| 150 | 170-180 | 165-170 | 165 |
| 155 | 175-185 | 170-175 | 170 |
| 160 | 180-190 | 175-185 | 175 |
| 165 | 185-190 | 180-185 | 180 |
| 170 | 190-195 | 185-190 | 185 |
| 175 | 195-200 | 190-195 | 185 |
| 180 | 195-200 | 195-200 | 190 |
| 185 | 200-205 | 200-205 | 190-195 |
| 190 | 205-210 | 205-210 | 195-200 |
| 195 | 205-210 | 205-210 | 200-205 |
Таблица для подбора длины беговых палок
| Рост лыжника (см) | Длина палок для классического хода (см) | Длина палок для конькового хода (см) |
| 150 | 120-125 | 130-135 |
| 155 | 125-130 | 135-140 |
| 160 | 130-135 | 140-145 |
| 165 | 135-140 | 145-150 |
| 170 | 140-145 | 150-155 |
| 175 | 145-150 | 155-160 |
| 180 | 150-155 | 160-165 |
| 185 | 155-160 | 165-170 |
| 190 | 160-165 | 170-175 |
| 195 | 165 | 175 |
Мужчины
Классический стиль
| Дистанции | Спортивные разряды | |||||
| I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. | |
| 0,5 км | — | — | — | 2.08 | 2.36 | 3.21 |
| 1 км | — | — | — | 4.26 | 5.24 | 6.59 |
| 3 км | — | — | — | 14.12 | 17.17 | 22.20 |
| 5 км | 16.21 | 18.15 | 20.48 | 24.22 | 29.40 | 38.21 |
| 10 км | 34.02 | 38.01 | 43.19 | 50.44 | 1:01.46 | |
| 15 км | 52.15 | 58.22 | 1:06.31 | 1:17.54 | 1:34.50 | |
| 20 км | 1:10.51 | 1:19.08 | 1:30.11 | — | — | — |
| 30 км | 1:48.48 | 2:01.31 | 2:18.30 | _ | _ | _ |
Свободный стиль
| Дистанции | Спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I юн. | II юн. | |
| 0,5 км | — | — | — | 2.03 | 2.35 |
| 1 км | — | — | — | 4.17 | 5.23 |
| 3 км | — | — | — | 13.41 | 17.12 |
| 5 км | 15.17 | 17.09 | 19.44 | 23.30 | 29.31 |
| 10 км | 31.50 | 35.42 | 41.04 | 48.56 | 1:01.27 |
| 15 км | 48.53 | 54.49 | 1:03.04 | 1:15.09 | 1:34.22 |
| 20 км | 1:06.16 | 1:14.20 | 1:25.30 | — | — |
| 30 км | 1:41.45 | 1:54.08 | 2:11.18 | — | — |
Женщины
Классический стиль
| Дистанции | Спортивные разряды | |||||
| I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. | |
| 0,5 км | — | — | — | 2.34 | 3.05 | 4.15 |
| 1 км | — | — | — | 5.20 | 6.29 | 8.50 |
| 3 км | 11.25 | 12.46 | 14.33 | 17.02 | 20.44 | 28.17 |
| 5 км | 19.37 | 21.54 | 24.58 | 29.14 | 35.35 | 48.33 |
| 10 км | 40.50 | 45.36 | 51.58 | 1:00.52 | 1:14.06 | — |
| 15 км | 1:02.42 | 1:10.02 | 1:19.49 | — | — | — |
| 20 км | 1:25.00 | 1:34.56 | 1:48.12 | — | — | — |
| 30 км | 2:10.32 | 2:25.48 | 2:46.10 | — | — | — |
Свободный стиль
| Дистанции | Спортивные разряды | |||||
| I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. | |
| 0,5 км | — | — | — | 2.28 | 3.06 | — |
| 1 км | — | — | — | 5.08 | 6.27 | — |
| 3 км | 10.41 | 11.59 | 13.47 | 16.26 | 20.38 | — |
| 5 км | 18.20 | 20.34 | 23.40 | 28.12 | 35.25 | — |
| 10 км | 38.11 | 42.50 | 49.16 | — | — | — |
| 15 км | 58.38 | 1:05.47 | 1:15.40 | — | — | — |
| 20 км | 1:19.30 | 1:29.10 | 1:42.35 | — | — | — |
| 30 км | 2:02.05 | 2:16.56 | 2:37.32 | — | — | — |
legart.livejournal.com
КАК ПОДОБРАТЬ БЕГОВЫЕ ЛЫЖИ И ПАЛКИ
КАК ПОДОБРАТЬ БЕГОВЫЕ ЛЫЖИ И ПАЛКИ
Для лыжных прогулок и несложных походов наиболее подходят беговые (равнинные) лыжи. Для тех кто чаще ходит по лыжне нужны лыжи для классического хода. У лыж этого типа на скользящей поверхности под средней частью лыжи (колодкой) есть насечки, обеспечивающие достаточное сцепление лыжи со снегом, чтобы избежать «отдачи» при отталкивании. Если на скользящей поверхности под колодкой лыжи нет насечки, на среднюю часть скользящей поверхности (на 50 см вверх от пятки ботинка) необходимо накладывать мазь держания (твердые и жидкие мази). На концы лыжи накладывается смазка скольжения (парафины, порошки и т.д.). Для прогулок и походов по целине предназначены лыжи туристского типа (Touring). Выбор лыж зависит от роста и веса лыжника и стиля катания. Применение новых материалов при изготовлении лыж обусловило некоторое снижение рекомендуемой длины лыж по сравнению с тем, что было раньше. Длина лыж для классического стиля катания должна превышать рост лыжника на 20-30 см. Лыжи для прогулок, как правило, выбирают на 15-25 см выше роста лыжника. Длина лыж для конькового стиля катания должна превышать рост лыжника на 5-15 см. От этих рекомендаций возможны отступления, обусловленные жесткостью конкретной модели лыж и весом лыжника. Для лыжника большого веса нужны более жесткие и более длинные лыжи.
Таблица для подбора длины беговых лыж
| Рост лыжника (см) |
Длина лыж для классического хода(с насечкой) (см) |
Длина лыж для прогулок (см) |
Длина лыж для конькового хода (см) |
| 150 | 170-180 | 165-170 | 165 |
| 155 | 175-185 | 170-175 | 170 |
| 160 | 180-190 | 175 | |
| 165 | 185-190 | 180-185 | 180 |
| 190-195 | 185-190 | 185 | |
| 175 | 195-200 | 185 | |
| 180 | 195-200 | 195-200 | 190 |
| 185 | 200-205 | 200-205 | 190-195 |
| 190 | 205-210 | 195-200 | |
| 195 | 205-210 | 205-210 | 200-205 |
Для определения оптимальной жесткости беговых лыж необходимо встать на обе лыжи и подсовывать под колодки лыж сложенную вдвое газету (четыре тонких листа бумаги). Газета должна проходить под грузовыми площадками лыж на расстоянии 30-40 см и должна прижиматься к полу при стоянии на одной лыже. Когда вы стоите на двух лыжах, зазор между полом и скользящими поверхностями под колодками лыж должен равняться для жестких лыж одному миллиметру, для мягких лыж — 0,6-0,8 мм. Для лыжных прогулок по мягкой лыжне лучше выбирать более мягкие лыжи и подсовывать под колодки лыж не сложенную вдвое газету, а сложенный вдвое лист бумаги или даже вовсе не сложенный лист бумаги.
Таблица для подбора длины беговых палок
| Рост лыжника (см) |
классического хода (см) |
Длина палок для конькового хода (см) |
| 150 | 120-125 | 130-135 |
| 155 | 125-130 | 135-140 |
| 160 | 130-135 | 140-145 |
| 165 | 135-140 | 145-150 |
| 170 | 140-145 | 150-155 |
| 175 | 145-150 | 155-160 |
| 180 | 150-155 | 160-165 |
| 185 | 155-160 | 165-170 |
| 190 | 160-165 | 170-175 |
| 195 | 165 | 175 |
travel-extreme.com.ua
Как выбрать беговые лыжи – Спорт как жизнь
Зима совсем не за горами, и вот-вот выпадет снег. Считается, что лето даёт больший простор для спорта и развлечений, но это вовсе не так! Популярными стали сноуборды, но это совсем не значит, что стоит забывать о коньках и лыжах. Мало что может сравниться с воскресной прогулкой по заснеженному лесу на лыжах. А ведь лыжи – это не только приятное времяпровождение, но и хороший фитнес, способный улучшить работу сердца, привести в тонус фигуру.
Сейчас наибольшей популярностью пользуются горные лыжи. Туристы едут на известные горнолыжные курорты Австрии, Франции, Швейцарии, совмещая приятное с полезным – и катаются, и отдыхают, проводя время в SPA-салонах, аквапарках и т.д. Но наравне с этим остались люди, которым милее привычные лыжи, привычные стили катания, которые находят удовольствие в катании на лыжах, не выезжая за пределы своего города.
Типы беговых лыж
Все беговые лыжи делятся на несколько типов по своему характеру и поверхности передвижения, предназначены они в основном для передвижения по равнине за счет использования сил лыжника, давайте рассмотрим, какие бывают разновидности лыж:
- Бывают лыжи для классического хода
- Бывают лыжи для конькового хода
- Бывают лыжи, сочетающие в себе все характеристики сразу (комбинированные)
Коньковые лыжи
Коньковые лыжи предназначены для бега по ровной и хорошо укатанной трассе без лыжни, такой вид катания напоминает в себе конькобежный спорт, при такой манере бега на лыжах очень хорошо работает весь корпус в сочетании ног и рук.Такие лыжи как правило короче чем обычные классические беговые лыжи. Конструкция такой лыжи очень жесткая особенно в середине основания, при старте и давлении ноги на лыжу основание не прогибается и не достанет до снега, это дает хороший толчок при старте.
Классические беговые лыжи
Классические лыжи предназначены для укатанной лыжни, на беговых лыжах нужно трогаться одновременно двумя ногами, отталкиваясь палками. Длина беговых лыж по сравнению с коньковыми немного больше. По своим характеристикам такие лыжи более мягкие, имеют заостренный носок. На оборотной стороне имеют засечки, а в случае их отсутствия для хорошего сцепления со снегом намазываются мазями.
Комбинированные лыжи
Комбинированные лыжи, сочетают в себе все характеристики предыдущих типов. Это делает их пригодными как для конькового способа передвижения, так и для бега по лыжне.
Если вы уже определились с типами, то переходим к выбору беговых лыж. Чтобы подобрать беговые лыжи стоит учитывать свой вес и рост. Для новичка стоит отметить только одно, если ваш вес намного больше нормального веса, то вам стоит выбирать лыжи длиннее, если ваш вес меньше нормального и вы худой, то нужно подбирать беговые лыжи чуток короче. Этот способ для новичков, которые не хотят морочить голову выбором, но теперь рассмотрим способы выбора беговых лыж для продвинутых спортсменов.
Выбор беговых лыж по длине
- Коньковые лыжи по длине нужно выбирать на 10 – 15 сантиметров длиннее роста спортсмена.
- Классические лыжи стоит выбирать на 20 – 30 сантиметров длиннее роста спортсмена.
- Комбинированные лыжи выбираем на 15 – 20 сантиметров длиннее роста спортсмена.
Выбор беговых лыж по весу
Теперь рассмотрим выбор беговых лыж по весу, в интернете есть множество заумных способов проверки веса беговых лыж, что можно голову сломать и потерять интерес к катанию, поэтому предлагаю обычный способ определения жесткости лыжи по весу.
Для коньковых лыж зазор между полом и лыжей должен составлять примерно 1 миллиметр, когда вы стоите равномерно на обеих лыжах, а листок обычной бумаги под пяткой должен свободно проходить на 30-40 сантиметров под ногой.
Если вы перенесете весь вес на одну лыжу, то расстояние должно от лыжи до пола должно сократится вдвое и листок бумаги уже должен ходить под ногой максимум на 20 – 30 сантиметров.
Для классических лыж расстояние от пола до лыж составляет 0,5 миллиметра и листок бумаги под ногой, должен ходить в разные стороны на 10 – 15 сантиметров, такой тип лыж как мы уже знаем более мягкий, поэтому и расстояние очень маленькое.
Что касается подбора беговых лыж комбинированного типа, то придерживайтесь правил выбора по классическим беговым лыжам.
sportaslife.ru