Брасс стиль плавания техника: Плавание брассом — техника, особенности, советы

стиль плавания: техника, дыхание, движения, видео

Брасс – плавательная разновидность конкретно спортивного, профессионального характера, выполняемая пловцом-брассистом. Выполнение техники совершается в позиции лежа на груди, руками и ногами осуществляются одинаковые ходы в пространстве, параллельном глади воды, то есть, в горизонтальной части. Принципиальное различие данной техники от техники баттерфляй заключается в том, что здесь перемещения осуществляются вертикально, и от техники плавания кролем, суть ее заключается в переменных перемещениях конечностей.

Выполнение техники

Цикл перемещений при технике брасс на груди включает в себя один абсолютно равномерный и одновременный ход всеми конечностями, а также пловец один раз вдыхает и выдыхает воздух через рот. Чтобы техника выполнялась правильно и эффективно, спортсмену необходимо знать о правильном положении тела, о корректной работе рук, о перемещении ног, все тонкости дыхательной операции. В совокупности корректного соблюдения всех элементов техника будет выполняться правильно, по технологии, профессионально, а не любительски.

Правильное положение туловища

Угол атаки изменчив на протяжённости полного периода. Принимается более горизонтальная позиция туловища в период скольжения, вытекающего впоследствии толчка ногами. При вдохе замечается более широкий угол атаки тела, у отдельных брассистов градусная мера такого угла может достигать 17 градусов. На протяжённости наибольшего периода совершенного цикла перемещений голова располагается практически на долевой оси туловища, шейные мускулы полностью расслаблены, взгляд пловца устремлен в направлениях перед собой – под собой.

Работа руками

В данной технике очень важна правильная работа рук, который в свою очередь задают весь ритм выполнения, они тесно взаимодействуют с дыхательным процессом, отвечают за координацию движений.

Период работы руками в процессе плавания брассом можно классифицировать на два этапа:

Вывод кистей перед собой, иначе говоря, этап подготовки. Локти распрямляются. Они отправляются прямо, сообща с плечами, ладони практически касаются друг друга, а затем плавно разворачиваются книзу.

Наплыв. Руки целиком принимают ровную позицию, а брассист, растянувшись, двигается. Кисти рук расположены прямо на уровне воды.

Гребок подразделяется на следующие этапы:

В первом периоде руками осуществляется ход перед собой – по сторонам, при этом разворачиваясь ладонями наружу. Потом руки сгибаются, локти в свою очередь занимают высокую позицию, а затем происходит разворот в разные направления. Острый угол между уровнем воды и площадью от кисти до плеча равен 45 градусам.

На основном этапе гребка – толчка – кисти рук быстро форсируют расстояние по направлению, сначала снаружи, после – внутри, таким образом создается опора на водную поверхность. Тогда площадь руки от кисти до предплечья располагается в наклоне к водной плоскости под углом, составляющим примерно 90 градусов. Кисти продолжают делать перемещение вскользь снизу-вовнутрь по направлению одна к другой и поворачиваются, вслед за кистями в данной же направленности, ускорившись, следуют локти. Толчок – самая стремительная и сильная доля процесса перемещений.

Последний этап рабочего движения – связка рук в районе груди. Кисти направляются под себя-перед собой-над собой и соединяются ниже челюсти, локти сводятся впереди у грудной клетки. В этот миг спортсмен глубоко вдыхает воздух.

Работа ног

В технике брасс работа ногами имеет существенное различие, если сравнивать брасс с другими профессиональными техниками. В брассе характерны плавные движения на этапе подготовки и бодрый толчок от воды площадью стоп и голеней по направлениям от себя – по сторонам.

Этот период перемещения можно классифицировать на 2 этапа:

Первый этап – подготовка. Ноги расслабляются, производится сгиб в коленках и легкий сгиб в части таза, колени перемещаются сначала от себя ниже, затем по сторонам. Ступни направлены к уровню воды, расположены примерно по ширине таза. Завершающий этап подтягивания осуществляется активнее: ноги существенно согнуты, колени отводятся по разные стороны, ступни отводят носками снаружи. Тогда пловец делает резкий толчок.

Удар. При начале удара ноги находятся под углом в области таза. Угол промеж бедра и тела по градусной мере близок к прямому и находится в зависимости от данных самого пловца. Голени перпендикулярны воде, колени разведены по ширине таза или чуть шире. Ступни смотрят в стороны. В момент удара ступни двигаются по траектории назад-снаружи, а вслед за тем, назад-вовнутрь. Ступни завершают перемещение по линии движения, направленной несколько ниже, в итоге этого находятся примерно на 30 см под поверхностью воды. Таз в данный момент закреплен, спина ровная.

Скольжение. По окончании удара ноги становятся расслабленными и словно всплывают, сохраняя обтекаемость. С ростом скорости этап скольжения укорачивается.  

Дыхательный процесс

При окончании толчка руками плечи возвышаются над плоскостью воды, пловец активно выставляет подбородок вперед и делает вдох ртом. В этот период наблюдается величайшая глубина угла атаки туловища. Сделав вдох, пловец сразу устремляет плечи следом за руками и скоро придает туловищу ровное положение таким образом, что угол атаки может уменьшится до 3 градусов к началу толчка ногами, а руками – до 0 градусов. И так, плечи двигаются прямо по неровной дуге. Воздух выдыхается в момент рабочего движения ногами и скольжения.

Координация движений

Сущность перемещения в этом случае, следующая: значительные скачки скорости внутри цикла неминуемы даже среди спортсменов с высокой квалификацией. Цель разумной координации – меньшие потери в скорости на этапе подготовки и максимальное увеличение ее во время гребли.

Более разумной является данная связка: в период гребли конечностями рук ноги вытягиваются по длине тела и совершается сгиб в коленях, не сопровождаясь сопротивлением во время вывода кистей перед собой. Когда руки выставлены перед собой, ногами делается резкий толчок.

Следующей популярной тактикой координации, особенно в состязаниях на 50-метровой дистанции и на стометровках, обличается отчасти спаянное координирование рабочих движений всех конечностей. В данной версии гребля с помощью рук стартует тогда, когда ноги еще осуществляют удар. Соотносится по времени условно крайняя 1/3 часть удара ногами с перехватом воды руками.

Два крайних вида техники брасса классифицируются по критерию габарита угла атаки туловища и его трансформаций в периоде:

• С сравнительно ровным расположением туловища (размеры угла атаки туловища и его трансформации в периоде минимальны).
• С намеревающимся расположением тела (уровень угла атаки туловища и его трансформации в периоде существенны).

Большинство спортсменов, пловцов-брассистов, намереваются поднять быстроту плавания посредством увеличения темпа самих движений. Темп плавания на 50-метровом расстоянии составляет 65-70 циклов за 60 секунд.   Нынешние направленности вырабатывания техники данного способа связываются с ростом длины шага. Адекватные размеры длины шага при брассе на стометровке варьируются в периоде от 145 см до 170 см среди женщин и от 160 см 185 см среди мужчин.

В период состязаний по плаванию техникой брасс на груди тарт реализовывается с тумбы.

Техника плавания брассом в бассейне: работа рук

В этой статье мы расскажем вам какая бывает правильная техника плавания брассом в бассейне. До этого мы рассмотрели всю технику плавания кролем:

• Руки
• Ноги
• Дыхание

Майкл Фелпс на Олимпиаде

Техника плавания брассом в бассейне является вторым по сложности стилем плавания. Четвертое и третье место занимают плавание на спине и кролем. А на первом месте — Баттерфляй. 

Содержание

Плавание брассом: история

Брасс является одним из древнейших стилей плавания. Впервые он был описан в книге 1538 года, написанной Николасом Винманом «Пловец, или диалог об искусстве плавания».  

Но, в пещере, которая находится в Египте, есть наскальные рисунки, свидетельствующие о брассе. Этот рисунок относят у 9 тысячелетию до нашей эры и находится он в «Пещере Пловцов». 

Само слово «брасс» возникло лишь в 20 веке. До этого его называли «Лягушачьим стилем». 

В 1904 году этот стиль был признан олимпийским и его стали включать в программу олимпиады летних игр. 

Самый известный заплыв, который был до включения в олимпийский стиль плавания, считается заплыв через Ла-Манш. Мэтью Уэбб в 1875 году преодолел Ла-Манш используя только брасс. 

Стоит отметить, что до 1930 года, спортсмены плавали брассом исключительно с поднятой головой. И лишь в этом году, тренер сборной СССР по плаванию, предложил опускать лицо в воду при вытягивание рук вперед. 

На протяжении 20 века, брасс имел две школы плавания. Европейскую и западную. Спортсмены европейской школы стремились при плавание брассом совершать вертикальные движения плеч и торса. Западные спортсмены придерживались тому, что следовало избегать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно.  

Техника плавания брассом в бассейне: работа рук

Техника плавания брассом

Исходное положение 

1. Руки, ноги и все тело вытянуто в стрелочке, 
2. Голова опущена в воду, 
3. Лицо смотрит в дно.

Цикл движения 

Цикл работы рук брассом можно разделить на три фазы:

1. Разведение рук
2. Захват воды 
3. Пронос рук

Плавание брассом

Разведение рук 

Это начало движения. Руки разводятся в стороны. Не больше ширины плеч. 

Кисти рук и предплечья не сгибаются и образуют одну линию. Ладони повернуты наружу. 

Движение похоже на то, будто вы пытаетесь раздвинуть воду. 

Гребок

Гребок можно разделить на две части

• Начало гребка 
• Конец гребка

В первой фазе, кисти рук нужно повернуть ладонями вниз, как при кроле. Руки сгибаются в локтях и протаскивают спортсмена вперёд. Туда, где мы раздвинули воду в первой части. 

Эта фаза заканчивается в момент достижения кистей уровня локтей.

Конец гребка осуществляется путем сидения кистей у рёбер под собой, а локтей, либо по бокам, либо так же под животом (зависит от гибкости спортсмена). 

Ладони в этот момент разворачиваются к телу. 

Пронос рук 

Пронос рук в брассе осуществляется двумя способами:

• Под водой 
• Над водой 

Кисти, которые мы свели около груди, выбрасываются вперёд, чтобы вернуться в исходное, вытянутое положение. 

В момент проноса, кисти разворачиваются в сторону дна. 

Плавание брассом

Возврат рук над водой осуществляется с целью быстрого достижения рук изначального положения. Тем самым, руки не тормозятся об воду. 

Под водой руки проносятся с целью облегчение возврата рук. Да, это тормозит скорость плавания, но гораздо меньше затрагивает энергию. 

После возврата рук, обязательно нужно вытянуться максимально сильно вперёд, чтобы проскользить. 

Техника плавания брассом в бассейне: Основные ошибки

Как правильно выполнять брасс: пошаговые инструкции

Брасс часто считается самым расслабляющим из четырех соревновательных стилей плавания, но на самом деле это верно только в том случае, если вы можете контролировать его тайминг.

Вот несколько советов, которые помогут вам научиться выполнять брасс и улучшить свои навыки.

Брасс Обзор

Самый фундаментальный аспект брасса – это понимание и изучение тайминга его основных элементов.

Если вы запомните одну ключевую мантру — тяни, дыши, брыкайся, скользи — у тебя будет отличный старт.

Брасс уникален тем, что это единственный из четырех соревновательных стилей плавания, в котором восстановление (то есть непропульсивная часть гребка) происходит под водой.

В результате этого он создает большее сопротивление, чем любой другой удар, и является самым медленным из них — и может быть самым неумолимым с точки зрения техники.

Вот почему так важно научиться плавать брассом и понимать, как правильно выполнять этот гребок.

Как выполнять брасс

Научиться совершенствовать брасс значительно проще, если вы понимаете основные элементы гребка.

Вот разбивка по различным частям, из которых состоит брасс.

Техника скольжения при брассе

Скольжение — это начальное и конечное положение цикла гребков и основа плавания брассом: ваше тело находится на прямой линии, ноги и руки вытянуты, лицо находится в воде , и ваше тело наклонено.

Техника подтягивания в брассе

Подтягивание руками в брассе состоит из четырех частей: скольжение, подсечка, подсечка, выход.

• Скольжение:  Начните с полностью вытянутых рук перед собой, ладони направлены вниз, а кончики пальцев направлены вперед (большие пальцы должны соприкасаться). руки вместе перед грудью в молитвенном положении с кончиками пальцев, направленными вперед от вашего тела. Затем ведите руки вперед и полностью выпрямляйте руки прямо перед собой.
• Размах:  Слегка поверните ладони наружу (чтобы большие пальцы были направлены немного вниз) и, держа руки прямыми, разведите руки в стороны, пока они не образуют букву Y вместе с телом.
• Подсечка:  Согните руки в локтях и двигайте предплечьями вниз и назад, одновременно сводя руки перед грудью в молитвенном положении. Это самая важная фаза брасса, так как она служит силой, толкающей ваше тело вперед. Это также фаза, когда вы поднимаете голову из воды, чтобы сделать вдох.
• Восстановление:  Вытяните руки вперед чуть ниже поверхности, чтобы войти в фазу планирования, и снова начните цикл.

Техника ударов ногами в брассе

В отличие от кроля и гребля на спине, в брассе не используется флаттер. Вместо этого он имитирует пинок лягушки:

• Начните с прямых ног вместе.
• Согните колени так, чтобы они были направлены в стороны, ступни вместе. Ваши ноги должны приблизиться к туловищу.
• Удерживая колени на месте, разведите ступни, чтобы вытянуть ноги прямо по диагонали в форме буквы «V», а затем быстро сведите ноги вместе, чтобы вернуться в исходное положение. Этот шаг должен быть быстрым и плавным.

«Момент удара ногой должен быть достаточно естественным», — говорит тренер по плаванию USA Masters Крис Джорджес. «Ваш удар должен начинаться, когда ваша голова и плечи поднимаются, чтобы сделать вдох, и он должен заканчиваться мощным выпрямлением ваших коленей и ударом ступней вместе, когда ваши руки устремляются вперед, чтобы в конечном итоге выпрямиться в положении планирования с вашим лицом. в воде.»

Еще одно отличие брасса от других стилей заключается в том, что в нем есть моменты неподвижности, а не постоянного движения.

«Когда вы скользите, ваши руки соприкасаются друг с другом, ваши ноги соприкасаются друг с другом, и вы больше ничего не делаете», — говорит тренер Жорж. «Всегда скользите при каждом ударе».

Повороты брассом

Повороты брассом значительно проще, чем повороты сальто, связанные с кролем и на спине, в основном потому, что они не требуют выполнения сальто под водой.

• Подойдя к стене, постарайтесь рассчитать время так, чтобы ваши руки были полностью вытянуты. В соревновании обе руки должны касаться стены одновременно и находиться на одной высоте.
• Поднимите тело и ноги под себя, прижав ступни к стене, и поверните тело боком так, чтобы вы смотрели назад в сторону того пути, которым вы только что плыли.
• Отпустите стену и используйте ноги, чтобы оттолкнуться в обтекаемом положении: руки полностью вытянуты, бицепсы сжимают уши, корпус напряжен, ноги прямые, лодыжки вместе.
• Выполните один полный гребок рукой и ногой под водой, прежде чем подняться на поверхность и сделать первый гребок.

Распространенные ошибки при плавании брассом

Распространенная ошибка новичков при плавании брассом заключается в том, что они слишком сильно отводят руки назад.

«Это приводит к большему сопротивлению, потому что чем дальше назад отведены руки, тем большее расстояние они должны пройти под водой, чтобы вернуться в положение планирования, создавая большее сопротивление», — объясняет Жорж.

Когда вы разводите руки в стороны, вы должны остановиться, когда ваши руки образуют букву «Y», когда они тянутся в стороны.

Затем согните руки, чтобы прижать ладони к центру груди. «Ни одна часть рук или кистей никогда не должна выходить за пределы ваших плеч, — говорит Жорж.

Хорошим упражнением для устранения этой распространенной ошибки является простая лапша из пенопласта.

«Ложите лапшу поперек груди и под обеими подмышками, а затем плывите брассом», — говорит Жорж. «Лапша поможет вам не отводить руки слишком далеко назад и будет держать их перед собой, где им и место».

И хотя плавание имеет относительно низкий риск получения травм по сравнению с большинством других видов спорта, неправильное выполнение многих элементов техники плавательного гребка со временем может привести к риску травмы плеча пловца.

Тренировки по плаванию

Включение брасса в тренировки по плаванию — отличный способ внести разнообразие в программу плавания и улучшить ваше чувство воды, что, в свою очередь, поможет улучшить ваш вольный стиль.

Плавание — один из лучших способов повысить аэробную выносливость при очень низкой нагрузке, в отличие от бега или езды на велосипеде.

Это также отличный способ сжечь калории! Ознакомьтесь с нашими обязательными тренировками по плаванию , чтобы вдохновить вас еще больше.

Совершенствуйтесь, используя правильную технику и инструменты

Брасс считается старейшим стилем плавания и первым соревновательным стилем. Капитан Мэтью Уэбб был первым человеком, который переплыл Ла-Манш — от Дувра до Кале — плавая брассом 21 час 45 минут без остановки 24–25 августа 1875 года.

Брасс также является одним из самых узнать и особенности сложного удара лягушки. С технической точки зрения, он полностью отличается от всех других олимпийских ударов, даже с точки зрения того, откуда исходит ваш толчок вперед, что в основном связано с движением ног (70% ног и 30% рук). Это сильно отличает брасс от вольного стиля, в котором мощность генерируется за счет 40% ног и 60% рук.

В этой статье мы познакомим вас с основами правильной техники плавания брассом. Затем мы рассмотрим различные инструменты для тренировок по плаванию, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свой удар брассом и сердечно-сосудистые способности.

Совершенствуйте удар ногой брассом

Несмотря на то, что в этой статье мы сосредоточимся на гребке ногой брассом (подробнее об этом позже, когда мы перейдем к инструментам для обучения плаванию), мы должны освоить весь цикл гребка, чтобы все элементы дополняли каждый Другой. Бесполезно иметь идеальный удар лягушкой, если он сочетается со слабым подтягиванием руки. Давайте посмотрим, как мы можем усовершенствовать самый сложный плавательный гребок.

Положение тела

Держите тело горизонтально в обтекаемом положении на одной линии с поверхностью воды. Ваша голова должна прорезать воду, чтобы вы могли дышать вперед. Следите за положением ног; не позволяйте им упасть, так как это вызовет сопротивление, особенно во время каждого удара.

Ноги

Движение ногами представляет собой удар ногой назад с одновременным движением обеих ног после подтягивания пяток к ягодицам путем сгибания коленей. Ваши ноги должны быть обращены наружу во время фазы удара, чтобы вы могли развести их наружу, а затем снова собрать вместе в конце удара. Подходящее время для выполнения удара ногой — в конце дыхательного цикла.

Руки

Движение рук в брассе начинается, когда ваше тело находится в горизонтальном положении, руки вытянуты перед головой, ладони сомкнуты вместе, а ладони обращены наружу под углом примерно 40 градусов.

В начале фазы тяги держите руки вытянутыми и тяните почти исключительно руками наружу для начального размаха. Как только ваши руки примут форму буквы «Y», вы начнете брасс. Согните руки в локтях и одновременно вращайте руками так, чтобы ваши руки больше не размахивались круговыми движениями, а были повернуты внутрь, пока они не сойдутся вместе под грудью.

Держите локти согнутыми во время фазы восстановления рук, которая должна проходить под водой.

Дыхание

Несмотря на то, что брасс является самым сложным стилем, с дыханием все довольно просто. Это связано с тем, что естественное движение гребка постоянно выносит вашу голову из воды, в отличие от дыхания во время кроля, которое требует определенного мастерства в выборе времени.

Дышите вперед. Поднимите грудь, пока вы тянете руками, а затем завершите движение грудью вниз, пока не вернетесь в идеально горизонтальное положение, чтобы использовать толчок вперед, исходящий от следующего за ним удара ногой.

Поворот

Когда вы поворачиваетесь (и заканчиваете тренировку), ваши руки должны одновременно касаться стены и находиться на ширине плеч. Подтяните колени под грудь, готовые быстро прижать их к стене, а затем оттолкнуться.

Во время фазы подводного планирования вы можете выполнить один полный гребок руками, пока ваши руки не окажутся вдоль боков, выполняя один удар ногой брассом и один удар дельфином.

Тот факт, что брасс настолько отличается от других стилей, означает, что брасс очень часто является необычным пловцом и иногда не особенно талантлив в других стилях. Итак, все вы, занимающиеся брассом, не волнуйтесь, если у вас возникают проблемы с другими гребками. Это просто означает, что вы более одарены в брассе.

Улучшите свой удар ногой брассом с помощью инструментов для тренировок

Если вы новичок или регулярно участвуете в соревнованиях по плаванию, всегда есть возможности для совершенствования, когда дело доходит до тренировок. Давайте посмотрим, какие инструменты для обучения плаванию вы можете использовать, чтобы улучшить свои навыки брасса.

Учебная трубка для плавания

Выкиньте из головы все мысли о обычном плавании, чтобы мельком увидеть тропических рыб. Трубка для обучения плаванию — серьезное снаряжение, предназначенное специально для тех, кто плавает по прямой на скорости. Сама трубка крепится к центру вашего лица, а это означает, что она не мешает вашему движению вперед, как традиционная боковая трубка.

Трубки для плавания являются гидродинамическими и, следовательно, создают минимальное сопротивление для пользователя. Что еще более важно, они позволяют вам дышать непрерывно во время упражнений по брассу. Это дает вам возможность вытянуть руки перед собой (с опциональной подставкой), чтобы вы могли сосредоточиться на улучшении своего удара брассом.

Трубка для плавания Pro III от arena — одна из лучших трубок для обучения плаванию на рынке. Это даже дает вам возможность попробовать гипоксическую тренировку с выбором из двух колпачков для контроля дыхания, которые позволяют вам ограничить поток воздуха.

Подножка

Установка подножки даст вам больше творчества при разработке новых упражнений для брасса. Возможность вытянуть руки перед собой и забыть о технике брасса верхней части тела действительно позволяет вам лучше осознавать движения ног. Если вы объедините доску для плавания с трубкой для обучения плаванию, вы можете забыть о дыхании и верхней части тела и сосредоточить все свое внимание на ногах.

Pull Kick Pro from arena — великолепный инструмент, который поможет вам изолировать удар ногой брассом. Он легкий и имеет обтекаемую форму, что идеально подходит для опытных пловцов, у которых нет времени на перетаскивание.

Кроме того, пловцы могут использовать его как спасательный круг. Это отлично подходит для длительных тренировок брассом. Вы можете использовать функцию буйка, чтобы дать ногам отдохнуть, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений во время подходов для верхней части тела.

Начните совершенствовать свой брасс

Брасс может быть сложным стилем, но если вы разложите его на отдельные элементы, это поможет упростить его. Не забывайте держать свое тело в обтекаемом положении и старайтесь не опускать ноги. Выполняйте толчки брассом в конце дыхательного цикла и держите локти согнутыми во время восстановительной фазы тяги рук.

Инструменты для обучения плаванию действительно могут помочь вам улучшить технику брасса, позволяя изолировать ноги и сосредоточиться на форме. Трубка для обучения плаванию позволит вам дышать непрерывно. Это работает еще лучше в сочетании с кикбордом, так что вы можете полностью изолировать свои ноги, чтобы улучшить свой удар лягушкой.

Если вы хотите улучшить свой удар брассом и нуждаетесь в новых тренажерах, не ищите ничего, кроме интернет-магазина арены.