Как похудеть с помощью плавания в бассейне: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

Можно ли похудеть с помощью плавания

26 Июля 2012

Плавание полезно практически всем. Но подходит ли оно для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Плавание – прекрасный вид фитнеса, который полезен практически всем. Но подходит ли для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Похудеть в бассейне: аргументы «против»

Плавание позволяет израсходовать около 500 ккал в час. Однако специалисты рекомендуют включать его в программу снижения веса лишь в качестве дополнительной нагрузки. По мнению экспертов по спортивному питанию, посещение бассейна редко приводит к потере веса, так как: 1. Многие люди ощущают сильный голод после заплыва и из-за этого употребляют больше калорий, чем израсходовали во время занятия. 2. Плавание нагружает практически все группы мышц и приводит к такой усталости, что люди нередко избегают любой физической нагрузки за пределами бассейна. 3. Кроме того, занятия в теплой воде не повышают температуру тела, а значит, не заставляют его тратить калории на охлаждение организма. Таким образом, расход энергии происходит только во время плавания и резко прекращается, как только человек выходит из воды.

В бассейн всей семьей

Плавание подходит практически всем. Узнайте, чем полезно плавание для мужчин, женщин и детей – даже для малышей.

Похудеть в бассейне: аргументы «за»

Но что если плавание – это единственный возможный и комфортный способ получить физическую нагрузку? Например, для людей с серьёзными травмами, исключающими занятия «на суше», или для тех, кто из-за лишнего веса стесняется активно двигаться в присутствии других. Как уже было сказано, занятия в бассейне позволяют

тренировать практически все тело – сердце, легкие и мышцы работают единой системой. Плавание отлично подходит для улучшения здоровья и тренированности – то есть подготовки к более серьезным нагрузкам, позволяющим эффективно расстаться с лишним весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи занятий в бассейне, надо тратить больше калорий, чем вы съедаете. Для этого необходимо тщательно контролировать рацион и бороться с приступами голода после занятий при помощи низкокалорийных перекусов. Кроме того, стоит выбрать бассейн или водоем с прохладной водой. Это позволит увеличить сжигание калорий, так как телу придется работать на собственный обогрев. Не забывайте о безопасности и профилактике переохлаждения, если вы решили плавать в реке или озере.

Как научиться проплывать полкилометра за два месяца?

Если вы только начали ходить в бассейн, едва ли вы сможете проплывать достаточное расстояние, чтобы потратить те самые 500 ккал. Выберите бассейн с 25-метровой дорожкой, который сможете посещать хотя бы два раза в неделю. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы проплываете каждый раз, измеряя его в «бассейнах». Вот примерный план первых четырех занятий: Тренировка № 1 (100 метров) 4 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие – примерно по пять минут после каждой дорожки.

Тренировка № 2 (100 метров) 4 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие.

Бассейн и здоровье кожи

Как получить удовольствие от плавания и не навредить коже, рассказывает Сергей Чуб, кандидат медицинских наук, сотрудник Центрального научно-исследовательского кожно-венерологического института Минздравсоцразвития России.

Тренировка № 3 (150 метров) 6 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие. Тренировка № 4 (150 метров) 6 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие. Таким образом, добавляя по два «бассейна» к каждой третьей тренировке, к 18-20 занятию вы сможете проплывать до 500 метров за одно посещение.

Когда отдыхать?

Вода очень дружественна к человеческому телу. Она его не только поддерживает, но и даже маскирует мышечную усталость и сигналы о развивающейся травме. Как понять, что пора передохнуть? Ориентируйтесь на собственное дыхание. Если вы можете двигаться и дышать ровно – нагрузку можно продолжать. Как только дыхание начинает сбиваться – отдохните у бортика, пока оно не восстановится.

Самое важное

Плавание – не самый лучший способ похудеть. Однако и его можно использовать в качестве единственного вида фитнеса, если тщательно контролировать расход калорий и плавать в прохладной воде. Фото: Pertsev

1 комментарий •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Среди любителей популярно мнение, что похудеть можно только в том случае, если прикладываешь на тренировках большие усилия, потеешь и страдаешь. А комфортные виды спорта, вроде плавания, йоги и пилатеса, никак не помогут в сбросе веса.

Это заблуждение. И сегодня мы вместе с Александром Тарабриным, основателем и ведущим тренером Школы Stars & Legends, МСМК по плаванию и чемпионом России и Казахстана, разберёмся, каким именно образом плавание поможет похудеть и подтянуть фигуру. А в конце статьи вы найдёте примерный недельный план тренировок для начинающих пловцов.

Что эффективнее: плавание, бег или велосипед

Для каждого вида спорта есть свои преимущества и ограничения. Бег хорош тем, что доступен, позволяет менять интенсивность занятий и контролировать самочувствие при помощи пульса. Однако это довольно травмоопасный вид спорта, и к тому же, людям с лишним весом стоит подходить к пробежкам особенно внимательно.

Велосипед – отличная кардиотренировка, плюс суставная гимнастика и отсутствие ударной нагрузки. Минус этого варианта в серьёзных финансовых вложениях, а также грамотном тайм-менеджменте, чтобы успевать выполнять тренировки.

Если вам интересно более подробное сравнение этих двух видов спорта, изучите статью Что лучше: бег или езда на велосипеде

Что касается плавания, это отличный вариант жиросжигания буквально для всех. Разумеется, речь идёт не об обычном купании в реке или бассейне, а о целенаправленном плавании. В этом случае калории будут сжигаться более эффективно.

Пример расхода калорий в зависимости от веса спортсмена и стиля плавания

Почему плавание рекомендовано для похудения

В воде вес тела ощущается более комфортно, лишние килограммы дают плавучесть, что хорошо для начала тренировок. С большим весом опасно заниматься многими видами спорта из-за риска травм, но в плавании этот риск сводится к минимуму.

Во время тренировок расход калорий осуществляется не только на саму тренировку, но и на поддержание постоянной температуры в воде. Таким образом, около 100-150 лишних калорий в час уходят даже при минимальной физической нагрузке. Массажный эффект воды помогает избежать растяжек, а лимфодренажный борется с отёчностью.

Однако важно понимать, что для комплексного похудения нужно не просто купаться, но периодически менять пульс и динамику упражнений. Для начала можно плавать 2-3 раза в неделю по 40 минут в комфортном темпе, однако для последующего прогресса необходимо менять нагрузку. Это ускорит процесс похудения, а также поможет избежать привыкания организма и выхода на эффект плато.

Особенно эффективным будет похудение, если тренировка включает в себя элементы всех четырёх стилей плавания: кролем, брассом, «дельфином» и на спине.

Читайте по теме: 20 причин пойти в бассейн

Как плавание влияет на фигуру

Если вы начинаете плавать во взрослом возрасте, фундаментальных изменений фигуры ожидать не стоит. Женщины часто опасаются, что у них станут слишком крупными руки и плечи, однако гипертрофия мышц от плавания во взрослом возрасте невозможна. Чтобы обрести рельефные мышцы, необходимо дополнять плавание тренировками на суше, в зале, а также увеличивать количество белка в рационе.

От плавания подтягивается пресс, так как мышцы работают постоянно, причём прокачиваются даже глубокие мышцы живота. Обрести «кубики» только от плавания не получится, но подтянуть живот и сделать его более плоским – да.

Как плавать, чтобы похудеть

Самый энергозатратный стиль – это баттерфляй, однако плавать «дельфином» технически довольно сложно.

Кроме того, этим стилем плавают в основном короткие серии, а нам нужно не меньше 40 минут тренировок.

Поэтому рекомендуем комбинировать стили, но основным выбрать кроль. Он отлично сочетает затраты энергии, проработку всех мышц тела и возможности длительного плавания.

1. Чем активнее вы используете ноги, тем больше калорий сжигаете. Попробуйте плавать на 6 ударов кролем, на двойной толчок брассом (один гребок и два толчка ногами) и сразу почувствуете, что это гораздо сложнее, чем обычное плавание. В этом случае хорошо прокачиваются мышцы ног, и быстрее сжигаются калории.

2. Плавайте на ногах с доской, от 1 до 4 бассейнов по самочувствию подряд. Сделайте 3-4 подхода с коротким отдыхом до 40 секунд. Если чувствуете уверенность, можно плыть на ногах без доски, вытянув руки вперед стрелочкой и соединив их перед собой.

Если такое упражнение даётся сложно, наденьте ласты и возьмите доску. Пловцы обычно очень любят плавать именно так, поскольку упражнение ощущается лёгким, но при этом хорошо прорабатывает мышцы ног и сжигает жир.

Источник: totalimmersion.net

Далее попробуйте ускоряться в плавании кролем, как можно чаще работая ногами. Доведите ускорение до 25 метров, потом выполните 25 метров в комфортном темпе, чтобы снизить пульс. После каждых 100 метров отдыхайте по 40 секунд. Сделайте 3-4 повторения.

И в конце для расслабления и заминки можно выполнить лёгкое плавание кролем в ластах на скольжение.

3. Плавайте интенсивные отрезки в быстром для себя темпе с минимальным отдыхом (до 30 секунд).

Начните с разминки на 200-300 метров со спокойным ровным дыханием. После сделайте 4 отрезка по 25-50 м или 2 по 100, если уже уверены в себе. Уровень нагрузки должен быть примерно 90% от максимального.

После купайтесь по самочувствию 200-400 метров, можно в ластах или с колобашкой, как вам будет легче и комфортнее. В конце должно быть ощущение полного восстановления и расслабления.

4. Отлично сжигают жир длительные тренировки с большими объёмами. Если пока не ощущаете в себе достаточно сил, пробуйте отдельные элементы этих тренировок. Добавлять объёмы можно примерно раз в неделю на 10%, не больше, чтобы происходила плавная адаптация.

Каждые 3-4 недели прекращайте увеличивать нагрузку или даже снижайте её немного, чтобы организм успевал адаптироваться и отдыхать.

Варианты объёмных тренировок:

• 800 метров кролем. Можно для начала разделить их на 8 по 100 или 16 по 50 с минимальным отдыхом.
• 1000 метров кролем – уже уверенный показатель, пробуйте проплывать их за одну тренировку с минимальным числом остановок.
• 2 по 1000 метров через отдых 1-2 минуты.
• 2 по 1500 метров через отдых 1-2 минуты и так далее.

Доведите объёмы непрерывного плавания до 20-60 минут и выполняйте по одной тренировке каждого вида в неделю: на активную работу ног, на интервальные отрезки, длительную. Можно также дополнить каждую тренировку различными упражнениями на технику: плавание на боку, плавание попеременно на правой и на левой руке.

5. Работайте с разной интенсивностью, чередуйте плавную разминку и заминку с короткими ускорениями на 10-15 метров на максимальной скорости с последующей «откупкой» до 25/50 или 100 метров, по самочувствию, а также с сериями в темпе выше среднего. После каждой серии обязательно восстанавливайте комфортный пульс.

6. Дополните плавание тренировками на гибкость на суше, это позволит тратить больше калорий. ОФП пловца на суше – «сухое плавание», эффективная интервальная не-стрессовая силовая нагрузка, которая не только подготовит тело к плаванию, но и запустит механизм длительного сжигания калорий

7. Не застаивайтесь в зоне комфорта, меняйте схему подготовки, как только почувствуете привыкание к нагрузкам.

Что делать с аппетитом после тренировки

Не стоит слишком плотно наедаться после тренировки, равно как и перед ней. За 2-3 часа до плавания нужно поесть, но не плотно. Хорошей идеей станет сочетание сложных углеводов (гречневая или овсяная каша, фрукты) и белка (2 белка яйца, нежирный творог, нежирное мясо или рыба).

После тренировки можно выпить порцию протеина или принять немного белковой пищи. Плотно покушать – через 1-2 часа, не раньше. В плавании сделать это не сложно, так как после бассейна вы идёте в душ и ещё какое-то время переодеваетесь и собираете вещи. Так что, в отличие от бега, вероятность сразу на финише съесть вредных углеводов снижается.

Самое главное во время похудения – поддерживать общий дефицит калорий

Пример недельной программы тренировок для начинающих

Оптимально будет начать с трёх тренировок в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу.

Понедельник

• 200 м разминка: поочерёдно 50 м брасс + 50 м руки брасс/ноги кроль, при этом ноги работают без пауз, а руки в свободном темпе.
• 200 м ноги кроль в разных положениях тела: 50 м на груди + 50 м на спине + 50 м на левом и 50 м на правом боку. Можно заменить это упражнение на кроль с доской.
• 200м упражнение кроль по 50 м каждой рукой, исходное положение руки впереди.
• 4×50 м кроль на груди, с отдыхом 15-25 секунд.
• 4×15 м ускорения кроль на груди на хорошем темпе. После ускорения спокойно доплывайте до конца бассейна.
• 400 м техника, скорость средняя. Поочерёдно 75 м кроль на груди + 25 м брасс.
• 100 м свободный стиль, комфортный темп. Необходимо восстановиться.

Среда

• 200 м: поочерёдно 50 м кроль на груди + 50 м кроль на спине.
• 200 м ноги кроль на спине, руки в положении «стрелочка».
• 4×50 м кроль на груди, колобашка между ног, вдох делать желательно через каждые 3 или 4 гребка руками.
• 100 м брасс скольжение.
• 12×50 м кроль на груди: поочерёдно 25 м в темпе выше среднего + 25 м свободное плавание кролем, через 30 секунд отдыха.
• 300 м кроль с доской, ноги в ластах, мягкая работа ногами и свободное дыхание.
• 100 м свободное плавание на восстановление любым стилем.

Пятница

• 100 м брасс на скольжение.
• 100 м кроль на спине.
• 100 м кроль на груди.
• 400 м кроль на груди: поочерёдно 100 м ноги кроль + 100 м руки кроль.
• 16×50 м кроль на груди, скорость средняя, но отдых после каждых 50 м до 15 секунд.
• 100 м свободное плавание на восстановление.

Заключение

Подведём итоги, как нужно плавать, чтобы сбросить вес. Выполняйте пять нехитрых рекомендаций, и результат не заставит себя ждать:

1. Тренируйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю, не менее 40 минут.
2. Включайте в каждую тренировку несколько ускорений на подъём пульса, не плывите всю тренировку ровным спокойным темпом, только если это не длительная.
3. Пробуйте элементы разных стилей внутри одной тренировки – это поможет использовать все группы мышц и не заскучать, а также даст вариативность нагрузки.
4. Включайте тренировки с элементами плавания на суше – это добавит силовой компонент и поможет не только похудеть, но и изменить состав тела, снизив долю жира и увеличив процент мышц в организме.
5. Соблюдайте дефицит калорий не менее 300-500 в день от общей потребности вашего организма в калориях.

Читайте далее: Топ-20 книг о плавании, которые будут полезны каждому пловцу

За подготовку статьи благодарим Дарью Ядерную.

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать детские кроссовки для бега

27. 06.2022

Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…

ПОПУЛЯРНОЕ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Лучшие удары, время и частота

Когда некоторые люди решают похудеть, первое, что они делают, это получают или продлевают абонемент в тренажерный зал. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы преобразить свое тело.

На самом деле, вы можете добиться лучших результатов, занимаясь тем, что вам нравится, например, плаванием.

Плавание — это не только отличный способ освежиться в жаркий день, но и один из лучших способов похудеть, по словам Франклина Антояна, личного тренера и основателя сайта онлайн-тренировок iBodyFit.com.

«Вы можете сбросить столько же веса, плавая, как и бегая, но вы можете делать это без ударов, что отлично подходит для людей с травмами или больными суставами», — говорит он.

Итак, как можно плавать, чтобы похудеть? Прочтите несколько советов и рекомендаций.

Если вы плаваете, чтобы избавиться от жира на животе, повысить мышечный тонус или просто изменить свою тренировку, вот как добиться наилучших результатов.

1. Плавать утром перед едой

Утреннее плавание доступно не всем, но попробовать стоит, если есть возможность посетить бассейн перед работой.

«Когда вы просыпаетесь утром и идете плавать, ваше тело находится в голодном состоянии и готово использовать эти запасы жира в качестве энергии», — объясняет Ник Риццо, тренер и директор по фитнесу RunRepeat.com, сайта, посвященного спортивной обуви. . «Плавание — это не только отличная форма кардио, но и тренировка всего тела, поэтому вы можете ожидать отличных результатов».

2. Плавайте сильнее и быстрее

Плавание сжигает много калорий, когда вы только начинаете. Но по мере того, как ваши навыки плавания улучшаются и вы становитесь более эффективными, частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, предупреждает Пол Джонсон, основатель CompleteTri. com, веб-сайта, на котором представлены рекомендации, советы и обзоры снаряжения для пловцов, триатлонистов и любителей фитнеса. .

Решение, по словам Джонсона, состоит в том, чтобы плавать сильнее и быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Носите водонепроницаемый фитнес-трекер, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время плавания. Ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки средней интенсивности должна составлять от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220.

3. Запишитесь на урок плавания

Изучение правильной техники гребка поможет вам плавать в умеренном темпе. Свяжитесь с общественным центром или YMCA, чтобы получить информацию об уроках плавания, или запишитесь на занятия через Американский Красный Крест.

4. Измените свой режим плавания

Если вы плывете с одной и той же скоростью и используете одну и ту же технику снова и снова, ваше тело может в конечном итоге достичь плато.

Выход за пределы зоны комфорта и изменение распорядка дня — отличный способ задействовать разные группы мышц, помогая добиться максимальных результатов.

5. Плавайте четыре-пять дней в неделю

Чтобы похудеть, чем больше вы физически активны, тем лучше. Это относится к бегу трусцой, ходьбе, использованию кардиотренажеров или плаванию.

Частота занятий плаванием для похудения такая же, как и других упражнений для сердечно-сосудистой системы, поэтому для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься от четырех до пяти дней в неделю, по словам Джейми Хики, сертифицированного личного тренера и диетолога Truism Fitness.

6. Начните медленно

Начните с 15-20-минутного плавания через день, а затем постепенно увеличивайте до 30-минутного плавания пять дней в неделю, если позволяет ваше тело. Если вы начнете новую программу плавания со слишком высокой интенсивностью, болезненность мышц и усталость могут заставить вас сдаться.

7.

Чередуйте плавание с аквааэробикой

Вам не обязательно плавать каждый день, чтобы увидеть результаты. В выходные дни посещайте занятия по аквааэробике. Это отличное упражнение с низким уровнем стресса, позволяющее продолжать двигаться в дни активного восстановления.

8. Плавайте с поплавком или лапшой для бассейна

Если вы не очень хорошо плаваете, плавайте в бассейне, используя лапшу для бассейна, доску для плавания или спасательный жилет. Они будут держать вас на плаву, когда вы будете использовать свои руки и ноги, чтобы передвигаться по воде.

9. Используйте водяные веса

Если вы плаваете, чтобы похудеть и поднять тонус, сделайте несколько подъемов на бицепс с водяными гантелями между кругами. Вода создает сопротивление, которое может помочь развить силу и выносливость.

10. Скорректируйте свой рацион

При любой программе похудения вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, плавание не является исключением.

«Если ваша цель — сбросить несколько фунтов, вам все равно нужно внести коррективы в свой рацион», — отмечает Кит МакНивен, основатель компании по персональным тренировкам Right Path Fitness.

«И будьте осторожны. Плавание отнимает много энергии, поэтому вам нужно будет дозаправляться едой. Кроме того, холодная вода может значительно повысить аппетит после сеанса».

Если вы чувствуете себя более голодным, МакНивен рекомендует добавить в свою тарелку больше овощей, выпить протеиновый коктейль и воздержаться от перекусов.

Имейте в виду, что различные приемы плавания могут привести к большему сжиганию калорий, в зависимости от задействованных мышц. Так что экспериментируйте с различными упражнениями, чтобы держать мышцы и тело в тонусе.

Один день плавайте вольным стилем, а на следующий день баттерфляем. «Удар баттерфляем — самый требовательный, он задействует все тело и сжигает больше всего калорий», — говорит Хикки. «Брасс занял бы второе место, а плавание на спине — третье».

Изменение интенсивности тренировок также дает отличные результаты, отмечает Риццо. Он рекомендует спринтерскую интервальную тренировку, состоящую из спринтов в течение 30 секунд с последующим четырехминутным отдыхом.

Это может быть полным во время отдыха, или вы можете продолжать плавать с интенсивностью 1 из 10, повторяя от четырех до восьми раз, говорит он. «Звучит не так уж много, но помните, вы выкладывались на 100% все эти 30 секунд. Это, мягко говоря, сложно, но эффективно. Вы можете переключаться между различными стилями плавания или движениями или делать это довольно просто».

Многих детей учили плавать только через 30-60 минут после еды. Считалось, что после еды часть крови отводится в желудок, чтобы помочь пищеварению, и, в свою очередь, отводит кровь от рук и ног.

Некоторые считали, что кровь, вытекающая из конечностей, быстро утомляет руки и ноги, увеличивая риск утопления.

Но, несмотря на распространенное мнение, эта рекомендация не имеет научного обоснования.

У некоторых людей после плавания на полный живот могут возникнуть спазмы желудка, но это не является чем-то серьезным или опасным.

Если вы не любите спортзал или не можете заниматься определенными видами деятельности из-за болей в суставах, плавание — отличный способ привести себя в форму.

Отличная тренировка для похудения, повышения мышечного тонуса и укрепления сердца.

4 лучших тренировки в бассейне для сжигания жира 🥇 Сан-Диего, Калифорния, тренажерные залы с бассейнами

4 тренировки в бассейне для начинающих для похудения

Плавание — фантастическое упражнение для похудения. Она работает со всем телом, полезна для здоровья и является одной из самых безопасных тренировок. Это может быть даже эффективно в сочетании с тяжелой атлетикой и другими упражнениями в тренажерном зале дает много других преимуществ.

Тем не менее, простое получение абонемента в одном из спортзалов с бассейнами в Сан-Диего, Калифорния, не поможет вам сжечь жир, если у вас нет хорошего режима тренировок. К счастью, мы здесь, чтобы помочь! Читайте дальше, чтобы узнать о 4 самых эффективных плавательных упражнениях для похудения, которые каждый может начать делать уже сегодня.

Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне?

Абсолютно. Плотность воды в 800 раз больше плотности воздуха, поэтому каждый раз, когда вы двигаете конечностями под водой, вы выполняете упражнение на сопротивление. Это естественным образом повышает ваш метаболизм, помогает вашим мышцы восстанавливаются после более напряженных упражнений и заставляют вас расходовать больше энергии (и, следовательно, сжигать больше жира), чем в противном случае.

Вот 4 проверенных временем плавательных упражнения для сжигания жира:

1. Просто плывите

Если вы новичок, то простое неторопливое плавание в бассейне будет чрезвычайно полезно для вашего здоровья и позволит вам сбросить около 500 калорий в час. Проплывите несколько кругов, сделайте перерыв и проплывите еще несколько. Со временем это поможет вам развить выносливость и позволит перейти к более сложным тренировкам.

2. Велосипед

Поставьте локти на бортик бассейна и «крутите педали» ногами воображаемый велосипед. Это упражнение укрепляет корпус, ноги и плечи, что, в свою очередь, способствует сжиганию большего количества жира.

3. Бег трусцой в воде

Встаньте в воду по пояс и начните бегать по территории бассейна. Начните с 1-минутных интервалов и постепенно увеличивайте до 3-х минутных интервалов. Для дополнительного сопротивления и повышения тонуса рук возьмите также утяжелители для бассейна.

4. Выпады по пояс

Встаньте в воду по пояс и сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы правое бедро было параллельно полу бассейна, левое колено согнуто, а руки на бедрах. Быстро подпрыгните и сдвиньте ноги так, чтобы завершить движение левой ногой вперед. Делайте 15-20 повторений за подход.

Можно ли избавиться от жира на животе, плавая?

Вы можете! Тем не менее, следует отметить, что регулярное плавание не нацелено конкретно на жир на животе. Скорее, он сжигает любой лишний жир, который ваше тело зарезервировало для энергии, независимо от того, находится ли этот жир на вашем животе, бедрах, бедрах или других частях вашего тела.

Вот как тренировать мышцы живота и сжигать жир во время плавания:

• Держите корпус прямо во время плавания. Это задействует мышцы живота и поможет снизить риск получения травмы.
• Занимайтесь плаванием чаще. Плавайте по 15-20 минут, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира. Делайте это столько, сколько сможете.
• Прогулка по воде. Находясь в глубокой части бассейна, двигайтесь по воде как можно быстрее. Сопротивление воды будет работать против вас и укрепит ваши основные мышцы.

Где в Сан-Диего, Калифорния, я могу найти хорошо оборудованные тренажерные залы с бассейнами?

Вам нужен качественный общественный бассейн с различными удобствами и программами, такими как полностью оборудованный тренажерный зал, школа плавания, детские сады, уроки водной аэробики и даже аренда для частных вечеринок? Если да, то The Plunge San Diego — это место для вас!

Расположенный в нескольких минутах ходьбы от парка Mission Beach, у нас есть все, что вам нужно, чтобы получить эффективные упражнения и отлично провести время.

No related posts.