Брасс это как плыть: Обучение плаванию брассом – как научиться?

С какого Стиля Плавания начинается Обучение?

ОТВЕТ: Это, конечно, просто банальная реклама-замануха, нацеленная на понятный контингент граждан.

Ну что тут можно сказать? — Понимаем-с.. — Бизнессс 😉

Если коротко, то брасс не самый простой в освоении и начинать учить надо с кроля, а не с брасса, и плавать брассом, по-хорошему, в принципе не учат, а учат «вообще», т.е. всеми стилями — причём, делают это, строго, в научно обоснованной последовательности, а именно: сначала идёт кроль на груди и кроль на спине, потом дельфин (баттерфляй), и самым последним — брасс, как это и предусмотрено Методикой Обучения, по которой Тренеров учат работать в профильных ВУЗах в течении 5-ти лет.

* А по придуманной Воробьёвым «мифической методике» («мифической» — потому, что, по факту, её просто нет, т.к. её пока ещё никто не видел в текстовом и/или каком-либо ином варианте — про неё пока все «только слышали рассказы её автора в стиле: АХ, КАК ЭТО ЗДОРОВО, ТО ЧТО Я ПРИДУМАЛ!») — где по ней обучают работать? И за какое время?

— И после только одного этого вопроса («где по ней обучают работать? И за какое время?»), в принципе, уже можно было бы больше ничего не говорить 😉

Поэтому, плавать брассом за 12 занятий мы Вас, уважаемый maxim1268, не научим, даже при всём нашем желании, т.к. это физически невозможно…

* «плавать брассом за 12 занятий» и «от нуля до профессиональной техники плавания всего за один год» — это возможно только в рекламных сказках-«разводках» от Мэвис (Дополнительно см. страницу Программа обучения от Мевис)

Этого Вам («плавать брассом за 12 занятий» и «от нуля до профессиональной техники плавания всего за один год») даже никто (из честных, совестливых специалистов) никогда не станет обещать, т.к. заниматься подобными «разводками» и откровенной халтурой, ради получения «лёгких денег» (easy money) с непонимающих реалий клиентов-глупышей — это, уж извините, просто СТЫДНО для приличного человека.

* А вот за какое время Вас научить вполне реально — читайте на странице Сроки Обучения Плаванию — Ответ на вопрос неплавающего Взрослого: «Как быстро Вы меня научите?»

Заметьте, что речь мы тут ведём именно про «плавать», а не про «хоть как-то держаться на воде, как-то имитируя брассовые движения», что, конечно, теоретически, можно реализовать на практике, если только плюнуть на вытекающие из этого дальнейшие проблемы с обучением вообще и освоением других стилей в частности.

Но мы на это плевать не хотим, а потому и заниматься реализацией этого, столь дикого для любого Настоящего Тренера, проекта, уж извините, тоже не станем.

А если Вам про всё это надо знать подробнее («откуда ноги растут» у всей этой мэвисовской заманухи), то тогда читайте МНОГА_БУКФ ниже.

Тут ведь вот что интересно: как мы видим, в Мэвис-1 не только не понимают разницы между «Боязнью Воды» и «Водобоязнью» (подробнее см. на стр. «лже Тренеры ли ребята из Мэвис-1?»), но так же, судя по обещанию «Научим плавать с нуля за 12 занятий», в Мэвис-1, похоже, не понимают и разницы между понятиями «Умение Плавать» и «Умение Держаться на Воде».

Хотя, скорее всего, что в Мэвис-1 всё прекрасно понимают, и просто намеренно вводят людей в заблуждение с корыстными целями, т.к. разницу между понятиями «Умение Плавать» и «Умение Держаться на Воде» знает не только любой мало-мальски грамотный Тренер, но и даже любой студент профильного Физкультурного ВУЗа, обучающийся на кафедре «Плавание»…

Так же, любой Тренер, безусловно, прекрасно понимает, что «Научить Плавать» (т.е. Научить проплывать без остановки 1 км. и более) взрослого человека «с нуля» за 12 занятий — это просто не реально, т.к. максимум, чему Тренер может научить обучаемого «с нуля» взрослого за 12 занятий — так это только лишь кое-как «Держаться на Воде» (т.е. проплывать без остановки 25 — 50 метров) — и не более того!

И, как теперь уже выясняется (это недавно добавили!), если поглубже покопаться на понятном сайте — речь-то в рекламе, оказывается, ведётся именно об этом, т.е. о проплывании 25-ти метров (т.е. совсем не про «Умение Плавать», а про «Умение Держаться на Воде»):

* Что именно подразумевается авторами рекламы под «УВЕРЕННЫМ проплыванием 25-ти метров» — мы, естественно, не знаем, так этого «УВЕРЕННОГО проплывания 25-ти метров» мы не видели, т.к. никакого видео, демонстрирующего всем это самое «УВЕРЕННОЕ проплывание брассом 25-ти метров после 12-ти занятий», авторы рекламы почему-то не предоставили (как говорится: «видимо, это просто у них все видео камеры разом сломались и на youtube их забанили»).

По правде сказать, всё это (хоть какое-то проплывание 25-ти метров после 12-и занятий) возможно только в том случае, если вместо того, чтобы посвятить большое количество первых занятий таким архиважным вещам как «Правильное дыхание», «Правильное положение тела в воде» и т.п. … —

(про такие архиважные начальные вещи, как, например, упражнения «стрелочка», «стрелочка с гребком», «с гребком и с работой ногами», которые, по-хорошему, надо сначала отшлифовать, по возможности, до идеала, прежде чем учить человека проплывать какие-либо дистанции, т.к. всё «правильное плавание» именно на всём этом и базируется, складываясь из суммы простых элементов, которые осваиваются отдельно, а во время самого плавания — просто циклично повторяются. * Про «стрелочки» советуем посмотреть видео фильм «Mickey Wender — Мастер-класс» на странице Базовые упражнения при Начальном Обучении),

— … и т.п. жизненно необходимым (для приличного итогового результата в виде правильной техники) предварительным темам, он почти сразу начнёт учить обучаемого что-то там быстрее проплывать (т.е. будет работать в формате «Галопом по Европам»), совершенно не парясь о том, что тот, потом, ТАК ОБУЧЕННЫЙ, будет криво плавать в дальнейшем.

* Хотя, конечно, надо заметить то, что во всей этой «халтуре» есть определённый «коммерческий смысл», который построен на том расчёте, что потом все эти проблемы, изначально намеренно заложенные тобой на начальном этапе, обучаемый, с большой долей вероятности, будет решать у тебя же, оплачивая тебе тренировки, в чём ты, безусловно, заинтересован 😉

А если по-хорошему, то изначальная выработка и закрепление базовых правильных плавательных навыков, безусловно, требуют достаточно длительной и упорной совместной работы (и Преподавателя, и Ученика) именно на начальном этапе, т.е. ещё до какого-либо «проплывания неких дистанций».

И именно в этом заключается здравый смысл и единственный разумный путь, если, конечно, не ставить во главу угла принцип:

«Главное — это чтобы он как можно быстрее 25 метров проплыл, а уж КАК ИМЕННО проплыл — это уже не столь важно, т.к. клиенты всё равно во всём этом ничего не понимают, им ведь более понятна логика ««Быстро учат» = «Хорошо учат»», поэтому, по такой рекламе к нам много клиентов придёт — все ведь хотят научиться быстрей и дешевле».

Так что, кто их там, в Мэвисе, знает — может быть, они и действительно не понимают этой разницы — между понятием «умение держаться на воде» (т.е. проплывание 25-50 метров) и понятием «умение плавать» (т.е. проплывание километра и больше) — ведь «Водобоязнь»-то они с «Боязнью Воды» почему-то, как ни странно, путают, да и то, что в слове «тренер», множественного числа данного падежа, надо на конце писать букву «Ы», а не «А» — тоже явно им не ведомо:

— но скорее всего, это, всё-таки, просто «хитрый коммерческий расчёт» (проистекающий из идеи «Главное — это заманить клиента» и «Чем дольше учишь — тем больше денег суммарно получишь»), который правильнее (юридически грамотнее) было бы называть словом «Недобросовестная реклама», чем обсуждаемые товарищи явно грешат, т.к. постоянно бездоказательно употребляют превосходные степени в описании предлагаемого ими товара — например: «лучшие тренеры», «ведущий клуб», «мы единственные», «Клуб №1 в Европе и России», «Европейский лидер в обучении плаванию взрослых в Москве», «эксклюзивная методика», «уникальная методика», «самая эффективная спортивная школа» и т.п., — что, кстати, прямо запрещает ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЗАКОН «О РЕКЛАМЕ» от 13.03.2006 N38-ФЗ (принят ГД ФС РФ 22.02.2006, действующая редакция от 31.12.2014), и именно поэтому ни одного из подобных выражений Вы никогда не увидите в чьей-либо рекламе на улице, по телевизору, или на том же Яндекс.Директ, или Яндекс.Маркет, например.

Но на своём собственном сайте, конечно, можно писать «всё, что хочешь» — хоть супер-пуперским Межгалактическим Центром назовись 😉

Так же, с точки зрения ЗАКОНа «О РЕКЛАМЕ», к Недобросовестной Рекламе, безусловно, относятся и заявления такого плана: «Псевдоспециалисты с дипломами тренеров забывают о психологических аспектах и, поэтому, уже через 3-4 занятия не знают «Как же дальше учить?», а мы, как реальные специалисты, в отличии от всяких там псевдоспециалистов, о психологических аспектах не забываем и, имея

единственно верную эксклюзивную научно обоснованную Методику (что есть ложь, как раз-таки и обсуждаемая на данной странице), разумеется, знаем как надо дальше учить».

Конечно, никому из коллег, и нам, в том числе, и в голову не придёт обращаться в суд по этому поводу. К этому явлению в нашем тренерском сообществе все относятся «философически»: «Собака лает — ветер носит» (С)

— но говоря про их мифическую «чудо-методику», конечно, нельзя не сказать и о том, из какого именно источника (кроме рассказов О.Генри) всё это их враньё про «патентованную чудо-методику» проистекает 😉

* По поводу перевода после 12 первых занятий сразу в глубокий бассейн — тоже хотелось бы заметить, что и тут, похоже, тоже не обошлось без лукавства: просто мелкие бассейны, где, по-хорошему, только и можно проводить занятия с людьми совсем не умеющими или плохо умеющими плавать, всегда в очень большом дефиците и крайне плотно заняты, и, потому, между Тренерами за «мелкое место», особенно когда «мелкое место» в большом дефиците (а в Лужниках «мелкое место» очень в большом дефиците!) идёт самая настоящая «битва».

* Да и стоимость аренды «мелкого места» очень часто намного выше стоимости аренды такого же по площади места для занятий в глубоком бассейне.

Как именно обстоят дела с этим вопросом в Лужниках — мы не знаем, не интересовались, но особо любопытным не составит труда позвонить в бассейн Лужники по тел. (495) 780-08-08 и поинтересоваться у них возможностью и стоимостью аренды мелкого бассейна и сравнить его со стоимостью аренды глубокого. — Надо полагать, что шансов арендовать в Лужниках мелкий бассейн просто нет никаких…

— вот почему мы подозреваем, что именно поэтому, минимально адаптированных в мелком бассейне людей, уже через 12 занятий сразу переводят в глубокий бассейн, а маловразумительную «сказочку для папуасов» про то, что это, якобы, делается специально, с какими-то там, якобы, благими целями, и в чём, якобы, есть некий здравый смысл (с точки зрения качественного обучения) — явно сочинили на ходу, в расчёте на то, что «папуасы» просто не в курсе тренерских реалий 😉

Опять же, особо любопытные могут специально поинтересоваться этим моментом и задать этот простой вопрос любому Тренеру в любом бассейне: «А Вы бы стали переводить на глубину неумеющего толком плавать человека, после первых 12-ти занятий, если у Вас есть возможность продолжать заниматься с ним на мелком месте?»

— Ну где Вы найдёте такого чудака-Тренера, который в ответ на этот вопрос скажет Вам: «ДА, конечно, переведу на глубину»? 😉

— Тут даже людям без тренерских мозгов понятно, что на мелком месте новичок чувствует себя намного более уверенно и комфортно, чем на глубине, т.к. дно у него всегда под ногами, и, соответственно, он психологически не напрягается от его отсутствия, не «зажимается», а полностью концентрируется на освоении базовых плавательных навыков, что особенно актуально при занятиях по начальному обучению взрослых, многие из которых имеют стойкую боязнь глубины на уровне фобии.

Надо ли добавлять, что мышечная и психологическая расслабленность обучаемого не менее важна и для обучающего, желающего, чтобы обучаемый всё по-максимуму спокойно освоил? — а ведь первые шаги на начальном этапе, вне всякого сомнения, это момент наиважнейший!

Надо ли говорить о том, что на мелком месте неумеющие плавать люди, неизбежно, намного быстрее и намного более качественно обучаются?

Кстати, заметьте как по-хитровански предупреждают, чтобы, с таким «гарантированным умением плавать», полученным за 12 занятий, люди не совались в природные водоёмы: дескать, Ваша «нервная система может блокировать знания полученные на первом этапе обучения».

— т.е.: Учили-то Вас хорошо, на пять с плюсом и с гарантией результата, а вот если Вы после этого всё равно не плывёте, то это претензии уже не совсем к Тренерам Мэвис — они-то своё дело сделали и «гарантированно научили Вас плавать», — и поэтому тут все претензии могут быть только исключительно к Вашей нервной системе! — а с неё, как Вы сами понимаете, особо-то и не спросишь 😉

Нет, молодцы, конечно, что хоть предупреждают об этом, а то ведь ещё перетонут к чертям собачьим «гарантированно наученные плавать за 12 занятий» в природных водоёмах — греха ведь потом не оберёшься! — Прокурор-то ведь вряд ли поверит в сказку о том, что это «нервная система заблокировала знания» у утопленника 😉

Но в целом, месседж, надо полагать, всем понятен: «Оплатите нам, плиз, ещё блок занятий в бассейне — будем совершенствовать Ваши навыки дальше..» — а там и третий, и четвёртый блок занятий оплатите.. — а там, глядишь, так и «залипнете», и так и будете к ним годами ходить, само-внушая себе: «Тут-то вот хоть чему-то научили, а в других-то местах — вообще ещё не понятно, что будет…»

— Одним словом, Молодцы! — вполне здравый коммерческий расчёт у Тренеров Мэвис-1! — дураков-то у нас в стране явно больше чем умных и поэтому, если хочешь добиться коммерческого успеха, то ориентировать своё коммерческое предложение надо именно на них.. — им ведь и в голову не придёт подвергать сомнению ту информацию, что написана в рекламных заманухах…

Кстати, о том, как они там занимаются дальше в «продвинутых» группах, можно получить некоторое представление, прочитав рассказы очевидцев об обучении в Мэвис-1… — это ведь только на своём Форуме у них такие шикарные пиар-отзывы — т.к. сами небось их писали 😉

Не будем скрывать, что читая на форуме Мэвис-1 эти, якобы написанные «благодарными клиентами», перлы типа: «Тренеры на самом деле от бога!», «Поверьте, все наши тренеры — настоящие мастера спорта! Это ясно по их внешнему виду!», «На первые занятия приходил сам господин Воробьев!», и т.п. — мы повеселились от души 🙂

а вот на Форуме plavanie.КОМ, как мы видим, отзывы людей явно не заинтересованных в том, чтобы как-то пиарить или, наоборот, — намеренно дискредитировать Мэвис-1, что-то уже явно не столь вдохновляющие 😉

— но всё же, отзывы людей в интернете (хотя у нас и есть очень большое подозрение, что все эти «отзывы» владельцы сайта сами про себя писали от лица граждан!) — они и есть «отзывы людей в интернете» — не больше и не меньше, но вот что написано на самом сайте, уже за подписью самого руководителя Мэвис-1 Воробьёва:

Да уж.. — от скромности Тренеры Мэвис-1 точно не умрут.. — странно, что они ещё не написали, что они №1 во всём мире — видимо, это просто потому, что Воробьёв в Америку и в Австралию пока ещё в тур.поездку с друзьями не съездил 😉

Ну да ладно, не будем дальше ехидничать на эту тему… — а вообще всё здорово, главное, что всё теперь наконец разъяснилось и все определились.

— Главное, что теперь мы знаем, что, по версии Мэвис-1, те, у кого брасс это «самый лёгкий в освоении стиль плавания» — они «№1 по Европе и России», а вот все те Тренеры, у кого брасс, наоборот, это «самый сложный в освоении стиль плавания», кто начинает обучать неумеющих плавать с Кроля, в соответствии с Научно обоснованной Методикой Обучения, поддерживаемой Всероссийской Федерацией Плавания — все они (так, видимо, следует понимать) — это просто «лохи», «лузеры» и «отстой», «псевдоспециалисты с дипломами тренеров», к тому же «забывающие о психологических аспектах и, поэтому, уже через 3-4 занятия не знающие «Как же дальше учить?»»

Ну что тут скажешь? — а ничего!

— Сейчас каждый имеет право озвучивать свою персональную точку зрения на своём собственном сайте!

P.S.

А вообще, конечно, это просто фантастика, что эти люди ещё, и ко всему прочему, позволяют себе кидаться в адрес коллег такими словами как «Псевдоспециалисты с дипломами тренеров» и, при этом, ещё и говорить про то, что это, якобы, кто-то там другой не учитывает психологический аспект, при том, что это именно они после первых 12-ти занятий переводят на глубину людей, ещё, практически, не способных даже толком держаться на воде!

Тут уж, как говорится в народной поговорке: «Уж чья бы корова мычала, а твоя бы молчала» (С).

P.S. от 2013 г.

Последний вариант этого исторического пассажа про «псевдоспециалистов с дипломами» после редизайна понятного сайта:

Брасс для каждого | Спортивное плавание

Во всем мире брасс считается самым популярным стилем плавания. Возможно, потому, что он требует минимума усилий. Если кроль вам поначалу кажется трудным, начните с брасса. Вы почувствуете себя в воде уверенно, и это пригодится в оттачивании других техник.

Лично мне брасс нравится по нескольким причинам: 1) приходится больше находиться под водой, чем в любых других стилях, и при этом следить за ровной линией головы, плеч, корпуса и ног, стараясь снизить сопротивление; 2) в брассе обе руки и обе ноги двигаются одновременно, это позволяет лучше почувствовать, как усилие передается в воду.

Брасс развивает выносливость и способность проплывать большие расстояния без остановки, поскольку в нем мы долго расслабленно скользим в уравновешенном вытянутом положении. Это снижает частоту сердцебиения, что чрезвычайно важно для дальних заплывов.

И хотя брасс подходит для плавания на длинные дистанции, он легко приспосабливается и для коротких заплывов, позволяя увеличить скорость, не теряя эффективности. Элитные брассисты плавают с такой скоростью, которая не каждому доступна кролем. Мировые рекорды на 100 метров для мужчин и 100 ярдов для женщин составляют меньше минуты. Основное отличие тех немногих спортсменов, которые способны плавать в таком темпе, от всех остальных состоит в том, что опытный брассист основную часть времени проводит в вытянутом положении под водой, а те, кто плавает медленно, больше остаются на поверхности. Обсудим, как можно выработать эффективный стиль плавания на длинные дистанции и как быстрее проплывать короткие.

Взглянем на брасс иначе

Традиционно в брассе выделяют подтягивание воды руками и удары ногами. Брасс ПП отличается более высокой эффективностью благодаря длительному скольжению выпрямленного торса под водой. Поскольку под водой сопротивление ниже, мы получаем меньшие энергозатраты и более высокую скорость. При этом, находясь над водой, нужно стремиться направлять движение в «туннель», стараясь не слишком высоко поднимать корпус в момент начала гребка и вдоха. Стремитесь плыть ближе к поверхности воды: чуть выше и чуть ниже ее.

 

В брассе ПП рассматривают три фазы, в которых участвует весь корпус: скольжение, ускорение бедер и пронзание воды. Есть «прирожденные брассисты» — люди с повышенной природной подвижностью лодыжек, коленей и бедер. Им лучше удаются движения ног. Однако каждый может освоить скольжение, ускорение бедер и пронзание воды и научиться плавать эффективно, преодолевая привычку к «барахтанью». Это поможет вам успешно выступать в соревнованиях или просто получать удовольствие от плавания брассом.

Скольжение

Именно с этой фазы начинается каждый гребок. Наименьшее сопротивление и наивысшая скорость достигается в тот момент, когда вы, подобно рыбе, вытягиваете корпус под водой. К счастью, это движение не требует сложной координации.

Надежно удерживайте вытянутую линию корпуса, избегая при этом излишнего напряжения. Сосредоточьтесь на этом — и вы сможете выполнять это движение с максимальной эффективностью. Старайтесь занимать строго горизонтальное или слегка наклоненное вниз положение непосредственно под поверхностью воды. Чтобы бедра находились на одной линии с корпусом, в фазе выпрямления опирайтесь на грудь.

Завершая этап скольжения, отведите руки в стороны от плеч. Выдерживайте эту фазу подольше, если только вы не участвуете в коротком заплыве (на 50 или менее метров).

Держите корпус вытянутым от головы до пальцев ног, тянитесь вперед, стремясь зацепиться за воду.

Скольжение — наиболее важная фаза гребка. Поэтому на всех последующих этапах принимайте любые решения (о глубине гребка, высоте подъема для вдоха, темпе и размахе удара ногами) с таким расчетом, чтобы как можно скорее вернуться к выпрямленной позиции.

Ускорение бедер

Ускорение бедер придает гребку мощность, при этом пловец почти не затрачивает усилий. Мышцы живота подтягивают бедра вперед, к зацепленным рукам, тогда как ускоряющееся движение бедер позволяет подтянуть руки к центру, а пятки — к ягодицам.

Когда руки из разведенного положения поворачиваются внутрь, ударьте коленями (слегка подогните их). Линия вашего корпуса, прежде вытянутая, теперь сокращается. Бедра с ускорением движутся вперед, а ступни подтягиваются к тазу. Энергия движения бедер помогает рукам быстро повернуться к центру. Локти сначала подняты и широко раздвинуты, а затем втянуты внутрь — ладони готовы снова перейти в положение скольжения.

Пронзание воды

На этапе пронзания воды энергия, полученная при ускорении бедер, преобразуется в толчок, направленный вперед, переводящий корпус вновь в положение скольжения. Ступни от таза разворачиваются наружу, подъемы стоп «зацепляют» воду. Бедра занимают положение, из которого они выталкивают туловище вперед, к началу следующего гребка. Ладони складываются в «молитвенной» позе, пальцы соединяются перед носом. Теперь протолкните корпус вперед, чтобы он стрелой вонзился в узкий «туннель», пробитый руками, и снова вытянулся в прямую линию под поверхностью воды. Ноги отходят назад, помогая протолкнуть руки и туловище вперед. При правильной координации этих действий вы получите значительный выигрыш в скорости с минимальным усилием.

Фазы ускорения бедер и пронзания воды должны быть короче фазы скольжения, поскольку: 1) ваш корпус работает в момент ускорения бедер и пронзания и отдыхает во время скольжения;2) положение скольжения гораздо лучше подходит для быстрого плавания на длинные дистанции.

 

Положение головы и дыхание

Помимо рассмотренных выше фаз движения всего корпуса, особое внимание следует уделить вдоху и удару ногами. Ключевым моментом гребка является координированное положение головы. Если голова ходит вверх и вниз, весь корпус также слишком сильно поднимается и опускается. Если же положение головы стабильно, энергия и импульс направляются вперед. Делайте вдох, когда рот находится над углублением в воде, образованным при вытягивании рук. Старайтесь не поднимать подбородок. Слегка наклоните лицо и смотрите в воду прямо под собой, а не вперед. После вдоха свободно опустите голову, по возможности спрятав ее в руках, чтобы голова, руки и туловище стрелой вонзились в туннель, образованный в поверхности воды. Выдыхайте на фазескольжения. Задерживать дыхание не нужно.

 

Некоторые опытные брассисты поднимают голову достаточно высоко, однако мне всегда удавалось обучить начинающих и продвинутых пловцов держаться рядом с поверхностью.

Высокий подъем требует гораздо больше энергии, более сложной координации и большего времени. Гораздо проще эффективно выполнить компактный подъем.

Удар ногами

В других стилях плавания от 60 до 90 % движения обеспечивает верхняя часть тела, а ноги только стабилизируют корпус и помогают наклонять его. В брассе ноги обеспечивают толчок вперед и больше участвуют в движении. Особенно это характерно для «прирожденных» брассистов. Однако энергия удара ногами создается мышцами туловища, так же как и энергия гребка руками. В момент ускорения бедер ступни начинают быстрое и мощное движение.

Скольжение. Во время скольжения держите ноги выше, сохраняя единую линию с верхней частью тела. Пальцы ног должны быть вытянуты, а подошвы слегка подвернуты внутрь. Держите ноги прямо от момента разведения рук до начала подтягивания бедер.

Движение бедер. Как мы говорили ранее, ступни подтягиваются к тазу в большей степени усилием ускорения бедер, нежели за счет сгибания коленей.

Держите ноги в «тени» туловища, стремясь снизить сопротивление воды при движении их вперед. Избегайте лишнего напряжения: не старайтесь поднять ступни выше, вместо этого обратите внимание на быстроту их движения.

 

Толчок. Быстро выверните ступни наружу, чтобы «захватить» воду, затем двигайте их строго назад, подобно балерине, встающей на пуанты. Завершите движение, с усилием сомкнув ноги, как при хлопке в ладоши.

Оттяните ступни, стараясь «выдавить всю воду, оставшуюся между ног», и перейдите в положение скольжения. Скользя под поверхностью воды, опирайтесь на грудь.

Отработка гребка

Наиболее важная фаза гребка — скольжение. Поэтому, работая над движением рук, вдохом и ударом ногами, мы прежде всего будем стремиться к тому, чтобы эти действия облегчали переход к скольжению.

Шаг первый: научитесь балансировать в воде

Наша цель: 1) добиться компактного и быстрого движения рук, помогающего сохранять удлиненную линию корпуса в течение всего гребка; 2) научиться использовать руки скорее для того, чтобы занять правильное положение, нежели для продвижения вперед; 3) добиться координации вдоха с гребком.

Упражнение 1. Отработка движения рук (без дыхания)

Движение рук без дыхания позволяет выработать правильное положение головы.

1. Вытянитесь и скользите по поверхности. Можете слегка двигать ногами, поддерживая горизонтальное положение, но лучше, если ноги будут свободно плыть за туловищем. Держите голову и спину вытянутыми в одну линию.

2. Не двигая головой, разведите ладони, слегка выворачивая их наружу. Вытягивайте пальцы рук.

3. Ненадолго замрите с полностью раздвинутыми руками, а затем вновь сложите их по центру корпуса. Поворачивая ладони внутрь, приподнимите локти — ладони направлены вперед. При соединении ладоней локти вращаются.

4. Возвращаясь в вытянутое положение, скользите (можно с легкими движениями ног), пока не почувствуете, что корпус уравновесился, как в начале гребка.

5. Вновь разведите руки и начните новый цикл.

Выполняйте в течение 10–15 минут, сосредоточиваясь на мягкости движений и ощущении плотного зацепа воды.

Упражнение 2. Тренировка дыхания

Это упражнение позволит научиться дышать, не поднимая подбородка.

1. На мелком участке бассейна сгруппируйтесь, поднимите голову над водой и опустите ее, не поднимая при этом подбородка.

2. Поднимайте голову ровно настолько, чтобы можно было сделать «незаметный» вдох, не отрывая подбородка от поверхности воды, затем опускайте ее, чтобы она почти полностью погрузилась в воду. Двигайтесь так, как будто у вас на шее жесткая фиксирующая повязка. Погружая голову, выдыхайте воздух в воду. То же движение головой используйте во всех последующих тренировках брассом.

3. Не выходя из группировки, отработайте это упражнение с небольшими гребками рук. Разводя руки, почти полностью погружайте голову в воду. Поднимайте голову, не отрывая подбородка от поверхности. Держите голову ровно, при ее подъеме и погружении избегайте кивков.

Упражнение 3. Отработка движения рук (с дыханием)

Это упражнение направлено на отработку сочетания «незаметного» вдоха с движениями рук.

1. Начните с вдоха на каждый третий или четвертый гребок, постепенно повышая частоту, делая вдох на каждый гребок.

2. Вытянувшись, держите голову в нейтральном положении, а ноги ровно. Сделайте небольшую паузу, затем подтяните руки внутрь. В этот момент подбородок должен едва показаться над водой. Смотрите вниз и держите руки в поле зрения.

3. В момент соединения рук «упадите» вперед, поместив голову между руками, когда они будут полностью вытянуты. Избегайте волн и брызг. Легко скользите (можно с движениями ног), пока не уравновесите корпус, как перед гребком, затем повторите цикл.

4. Отработка: считайте число гребков на бассейн, стремитесь сократить его. Отрабатывайте спокойное движение без брызг, постоянно держите плечи рядом с поверхностью воды. Обратите внимание на следующее:

• как широко вы можете развести руки, сохраняя надежное сцепление с водой?

• как долго вы можете выдерживать паузу перед тем, как свести руки вместе?

• поначалу не торопитесь, затем слегка ускорьте движение рук внутрь.

 

Шаг второй: отработка ускорения бедер и пронзания воды

1. Сгибание коленей

1. До сих пор вы держали ноги вытянутыми и работали только руками. Теперь позвольте коленям слегка подогнуться естественным образом в момент смыкания рук, а в момент «падения вперед» вытягивайте ноги.

2. Сосредоточьтесь на выпрямлении корпуса в линию одновременно с вытягиванием рук.

3. Отрабатывайте мягкое, неуловимое движение, не стремитесь захватывать воду ступнями и работать над темпом.

4. Делайте вдох, глядя вниз, не поднимая подбородка от поверхности воды и следя за устойчивым положением головы.

2. Удар ступнями

1. Добавьте к предыдущему движению резкий удар ступнями одновременно с движением рук вперед. (Внимание: колени нужно лишь слегка подгибать, а не сгибать полностью.)

2. С помощью удара ступнями старайтесь быстрее выбрасывать руки вперед.

3. Скоординируйте одновременное вытягивание рук и ног.

4. Пронзайте воду, направляя вперед голову, руки и торс, стараясь оставаться под водой рядом с поверхностью.

5. Следите за дыханием без движения головы.

3. Поворот ступней наружу

1. В предыдущем упражнении ступни были вытянуты, теперь выворачивайте их, но не снижайте скорости движения.

2. Брассовый удар ногами должен быть компактным, быстрым и резким.

3. Сосредоточьтесь на переводе корпуса в вытянутое положение прямо у поверхности воды. Теперь вы плывете брассом в полной координации.

Отработка движений ног

Многим бывает трудно научиться выворачивать ступни при ударе ногами в брассе. Если это ваш случай, можете продолжать занятия с оттянутыми носками, как раньше. Однако следующие упражнения помогут вам отработать поворот ступней.

Работа у стенки

Упражнение выполняется в вертикальном положении. Возьмитесь руками за край бассейна и прижмите бедра к стенке.

1. Не отрывая бедер и коленей от стены (колени сомкнуты), медленно поднимите пятки к коленям. Ступни сведены вместе.

2. Задержитесь в этом положении, затем разведите носки в стороны. Снова задержитесь, почувствуйте, как ступни «захватывают» воду.

3. Одновременно толкните ноги вниз. Как можно дольше удерживайте такую позицию ступней, в которой они «захватывают» воду.

4. В завершение движения сомкните ноги: носки оттянуты в одну линию с ногами, ступни прижаты друг к другу. Задержитесь в этом положении и повторите упражнение.

Удар ногами на спине

Начните скольжение на спине: руки вытянуты вдоль туловища или над головой. Сохраняйте это положение, пока не ощутите, что вода вас надежно удерживает.

1. Как в предыдущем упражнении, согните колени и отведите пятки назад, удерживая колени под водой, не размыкая ступней.

2. Когда ступни будут под коленями, выверните носки и с силой толкните воду подъемами ног. При этом ступни должны слегка разойтись.

 

3. Завершите упражнение утрированным движением: поднимите ступни к поверхности, соедините их и оттяните носки.

4. Сосчитайте, сколько ударов ногами вам потребуется, чтобы преодолеть бассейн.

Вертикальный удар

Прижмите плавательную доску руками к груди, чтобы держаться на воде. Делайте движения, описанные выше, но на этот раз в вертикальном положении. Следите за следующим: 1) быстрота движений — быстро поднимайте и опускайте ноги; 2) полнота движений — сохраняя скорость, завершайте каждый удар, полностью вытягивая ноги в линию и сжимая их. Сделайте столько же ударов, сколько вам требовалось на преодоление бассейна, затем передохните.

Удар лежа на животе

Начните с отработки удара без дыхания, чтобы добиться нейтрального положения головы и вытягивания ее в одну линию с корпусом после каждого гребка. Сделайте три-четыре гребка без вдоха. После этого переходите к занятиям с дыханием или продолжайте упражнение, прерывая его для вдоха.

1. Начните упражнение в вытянутом положении, при сгибании коленей сохраняйте удлиненное положение всего остального корпуса.

2. При повороте ступней наружу следите за линией корпуса и нейтральной позицией головы.

3. Выполняя удар и сводя ступни вместе, почувствуйте, как движение ног помогает протолкнуть голову вперед и вытянуть корпус в еще более ровную линию.

Подключая дыхание, отработайте «мини-гребок», разводя руки на ширину плеч.

1. Начните из полностью вытянутого положения. Держите ноги ровно, разведите руки и бросьте быстрый взгляд вперед.

 

2. Подогните колени, сводя руки внутрь. Пока пятки двигаются вверх, приподнимите рот над водой, не поднимая подбородка. Руки находятся перед подбородком.

3. Снова вытянитесь — голова падает между руками, ноги готовятся к удару.

4. Сосредоточьтесь на пронзании воды головой и руками, одновременно сводя ноги вместе. Почувствуйте, как движение ног переводит весь корпус в еще более стройную линию.

Отрабатывая оба вида удара, стремитесь как можно дальше проскальзывать под водой, опираясь на грудную клетку и держа бедра вверху.

Плавание брассом: иллюстрации

1. Начиная разводить руки, держите линию корпуса.

 

2. Разводя руки и подгибая колени, держите голову ровно.

 

3. Руки находятся впереди подбородка.

 

4. Проталкивайте вперед руки и голову, пока ноги захватывают воду.

 

5. В момент толчка стрелой двигайтесь вперед.

 

6. Держите линию корпуса и опирайтесь на грудную клетку.

 

Как тренироваться

Обычно брасс и баттерфляй отрабатывают на коротких заплывах с перерывами. В кроле и плавании на спине можно долго удерживать правильное положение корпуса, но в брассе это сложнее, что, однако, не мешает научиться хорошо плавать. Майк Бэрроумэн и Аманда Берд установили мировые рекорды на дистанции 200 метров брассом, однако на тренировках они крайне редко делали заплывы дальше чем на 50 метров.

Еженедельно за каждую тренировку они проплывали значительные расстояния, но чередовали плавание брассом с отработкой отдельных навыков, движений руками и ногами, выполняя примерно те же упражнения, которые приводятся в этой книге, оттачивая их в свободных заплывах в полной координации. Обычно они делали 50 метров на руках, затем 50 метров на ногах, затем заплыв на 50 метров в полной координации и снова упражнения (гораздо реже — заплыв 10 × 100 м или 5 × 200 м).

Этот метод обычно дает лучшие результаты, потому что темп и координация движений в брассе требуют максимальной отточенности. Даже при легкой усталости мимолетная потеря концентрации приводит к запечатлению в моторной памяти неправильных движений. В первые недели и месяцы занятий по приведенной здесь программе я рекомендую вам выполнять в основном упражнения, описанные выше.

Тренироваться можно двумя способами.

1. Выполните одно упражнение на дистанции 25 или 50 метров. Продолжайте, пока не почувствуете, что добились устойчивой координации движений. Затем сделайте короткий заплыв или перейдите к другому упражнению.

2. Проплывите один-три 25-метровых бассейна, отрабатывая одно из движений. После этого проплывите 25 метров в координации, следя за навыком, который до этого отрабатывали в упражнении.

Важные моменты

Каждый заплыв в координации должен быть сосредоточен на одном из следующих навыков: точках фокусировки внимания, теме движений, подсчете гребков или «плавательном гольфе». Не плавайте только для того, чтобы поплавать. В каждом заплыве помните о цели. В плавании брассом необходимо фокусироваться на следующих моментах.

• Плыть с нейтральным положением головы, смотреть только вниз, при вдохе держать подбородок у самой поверхности воды.

• При вдохе держать голову так, как будто у вас на шее жесткая фиксирующая повязка.

• Не торопиться раздвигать руки в стороны; добавлять силы и скорости, поджимая руки внутрь.

• Добиваться взрывного движения рук и ног после того, как будут подогнуты колени.

• Производить удар ногами как можно более коротким, быстрым и резким — и после этого держать и держать линию.

• «Продевать нитку в игольное ушко». Добивайтесь «чистого» входа в воду, протискиваясь через узкий «туннель», образованный руками. Старайтесь вдвое больше времени находиться под водой, чем над водой.

• Погружайте грудь и чувствуйте, как поднимаются бедра, пока вы свободно скользите под водой.

• Постоянно направляйте энергию вперед. Тяните корпус руками вперед, двигайтесь вперед при вдохе, ударе и скольжении.

Упражнения на темп

• Следите за тем, чтобы руки были полностью вытянутыми, прежде чем лицо вернется в воду. Это поможет снова вытянуть их без задержки.

• Чувствуйте, как вы бросаете руки вперед толчком ног. В этом случае между толчками не будет «мертвой точки».

• Работайте в следующей последовательности: 4 × 25 (по одному 25-метровому бассейну на каждое упражнение). 1) Держите линию на два счета после того, как сомкнете ступни. 2) Держите линию на один счет после того, как сомкнете ступни. 3) Разделяйте руки в тот же момент, когда сведете ступни. 4) Разделяйте руки чуть раньше, чем сведете ступни. Повторите эту последовательность 3–4 раза, чтобы отработать переход от длинного гребка к быстрому.

• Сосредоточьтесь на поддержании постоянного ритма колебаний груди и бедер. Снижайте темп колебаний, когда плывете медленно. Чтобы увеличить скорость, делайте более быстрые волнообразные движения корпусом. Добивайтесь полностью вытянутой линии корпуса при плавании в любом темпе.

Подсчет гребков и «плавательный гольф»

• Выполняя третье упражнение на темп (см. выше), выберите диапазон допустимого количества гребков (3–4 различных счета) на бассейн. Научитесь регулировать темп и ритм так, чтобы проплывать бассейн при любом числе гребков.

• По часам в бассейне отметьте время, постарайтесь сократить его, проделав три-четыре 25- или 50-метровки при любом выбранном числе гребков. При низком числе гребков постарайтесь «выжимать» максимальную скорость, делая движения мощнее, чем прежде.

• Попрактикуйтесь на разных дистанциях, начиная с низким числом гребков и прибавляя по одному гребку на каждый следующий бассейн. Ваша цель — точно и незаметно регулировать темп движений, чтобы повысить скорость.

• Сравните ваш счет по «плавательному гольфу» (счет = число гребков + число секунд), проплывая бассейн с разным числом гребков.

учимся держать колени. Денис Тараканов.

Плавание брассом: учимся держать колени узко при толчке ногами! Для чего это делать и как?!

Порой мои продвинутые зрители делают замечание, что я излишне широко развожу колени во время толчка ногами, когда показываю упражнения по плаванию брассом. Конечно, разводить так широко колени при толчке – это создавать излишнее сопротивление в воде при подтягивании ног. Но если на начальном этапе новичку говорить, что ты должен правильно разводить стопы для толчка, и делать круговое движение ногами, да еще при этом – и узко держать колени – в этом случае новичок точно запутается. Проверял это тысячу раз.

Начинающему брассисту нужно освоить базовый толчок ногами, не обращая внимания, как широко он разводит колени. Главное на начальном этапе – не протыкать воду носками, и делать это круговое движение ногами при толчке.

Но как только новичок освоил толчок ногами, то пора шлифовать технику, и приучить себя подтягивать ноги для толчка, не так широко разводя колени, чтобы в воде у пловца , повторюсь, не было излишнего сопротивления и замедления скорости.

И поможет в этом использование колобашки или жгута, который предназначен для фиксации коленей и голеностопов от растяжек. Подчеркну – данный прием предназначен для продвинутых учеников. Кто еще только учит толчок ногами, этот урок пока не смотрите.

Итак, 1-е упражнение: зафиксируйте ноги жгутом, как я сейчас показываю. Сильно его не затягивайте вокруг бедер, но и очень слабо тоже не фиксируйте, иначе он слетит во время заплыва. Как только закрепили его на ногах, переходите аккуратно в воду, и начинайте плыть, совершая узкие толчки, не подключая к работе руки.

В идеале в этом упражнении надо использовать маску с трубкой, чтобы не отвлекаться на вставание на ноги, и подъемы головы для вдохов. Если же у вас нет маски с трубкой, можно плыть так: делайте на задержке дыхания 3-4 толчка, после — гребок руками, вдох, и – по новой – 3-4 толчка ногами на задержке дыхания.

Важный момент: чтобы толчок стал более эффективным при таком зауженном положении коленей, вы должны будете более активно работать стопами в завершающей фазе толчка. В идеале, если позволяет подвижность, стопы нужно сводить вместе, как бы хлопая ими друг об друга. Это даст вам дополнительное продвижение в воде.

2-е упражнение: Плавание в полной координации. Зафиксированные бедра помогут вам отработать правильное согласование движений рук и ног. Следите за тем, чтобы – внимание – начало сгибаний ног для толчка происходило в тот момент, когда вы полностью завершите гребок со вдохом, и начнете выводить руки вперед для фазы скольжения. Такое согласование движений придаст вам наиболее оптимальное и правильное скольжение.

Посвятите 4-5 тренировок отработке такого толчка с зафиксированными бедрами, а после можете снова плыть без ограничителей. И вы сразу почувствуете, что скорость вашего скольжения увеличится, а сил вы при этом будете тратить меньше.

Для заинтересовавшихся привожу ссылку на все мои пошаговые видеоуроки, как научиться плавать брассом.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Техника плавания брассом: правильное дыхание, обучение | HelperLife.ru

Трудно сходу понять, как правильно плыть брассом. Это сложный стиль, требующий плавности движений и выверенной техники. Но все же, научиться плавать брассом можно.

Содержание

Вид плавания «брасс» — что это такое

Брасс – это древний стиль профессионального плавания. Ряд источников утверждает, что люди, жившие 10 000 лет назад, уже умели так плыть. Сегодня этот вид включен в перечень олимпийских дисциплин и программу большинства крупных соревнований.

Как дышать при плавании брассом

Воздух обязательно нужно вдохнуть ртом и сделать это в максимально короткий отрезок времени. Выдох происходит одновременно через нос и рот, делается он во время цикла движений под водой. Затем происходит повторный вдох.

Как научиться плавать брассом

Техника: человек лежит на груди, а конечностями выполняет движения параллельно плоскости водной глади. Звучит гораздо легче, чем есть на самом деле. В реальности не каждый сможет сходу проплыть брассом. Пловец должен учесть целый ряд правил движения рук и ног, дыхания.

Техника плавания брассом для начинающих

В отличие от остальных видов, в брассе руки не выносятся за пределы воды. Потому этот стиль медленнее других, но обладает рядом преимуществ.

Положение тела

Техника плавания хоть и отличается от других, сложной ее нельзя назвать. У среднего пловца не уйдет много времени на освоение. Изначально тело полностью вытягивается, а дальше оно участвует в движение конечностей.
Угол направления постоянно меняется на протяжении одного цикла. Тело принимает максимально горизонтальное положение при скольжении, идущем после удара ногами. В момент входа наблюдается максимальный угол атаки, достигающий иногда 15-17 градусов.
В течение большей части цикла движений голова не сходит с продольной оси тела. Шея не напряжена, пловец смотри по направлению вперед и вниз.
Когда ноги готовятся к толчку, голова выносится на поверхность воды для вдоха. Затем она полностью повторяет движение позвоночника, чтобы облегчить путь в воде. В конце фазы тело выпрямляется, а лицо погружается.

Движение рук

Перед началом плавания задается темп, напрямую влияющий на дыхание и общую синхронность движений.

Руки движутся по определенному циклу, условно разделяемому на 3 фазы:

• Подготовительная – руки выводятся вперед. Изначально они полностью выпрямляются в локте, вместе с плечом пловец откидывает их вперед, кисти почти соприкасаются и осторожно проворачиваются ладонями вниз.
• Скольжение – руки полностью выпрямляются, туловище вытягивается и движется вперед. Кисти приближаются к самой поверхностной линии (не выходят за нее).
• Рабочая часть – гребок. Это многосоставная фаза, которую также можно разделить на элементы:
• Предварительная – руки уходят вперед и в стороны, проворачиваясь ладонями наружу. Дальне они начинают немного сгибаться в локте, а сустав переходит в высокое положение и разводится в стороны. Угол между водной гладью и поверхности кисти, под конец предварительной стадии, составляет примерно 45 градусов.
• Основной этап рабочего движения – отталкивание. Кисти быстро ускоряют свою движение по дуговой траектории – сперва вперед, а потом внутрь, образуя опору на водный объем. В стадии плоскость узла кисти и предплечья немного наклонена по отношению к поверхности под углом примерно 60 градусов. Руки не ограничивают опорное движение вниз и вовнутрь, двигаясь наперекор друг другу. Затем они разворачиваются, а за кистями в аналогичном направлении уходят и локти. В конце – отталкивание. Это самая быстра и эффективная часть цикла (помогает преодолеть расстояние под водой).
• Финальная стадия движения – руки сводятся рядом с грудью. Кисти переводятся в положение внутрь-вперед-вверх и соединяются около подбородка, локти сближаются у груди. В этот момент пловец совершает вдох.

Движение ног

Движение ногами тут немного отличается от стандарта для других стилей плавания. Для брасса характерные плавные переносы и достаточно резкие и энергичные точки. Важно максимум снизить сопротивление воды, чтобы сэкономить силы пловца. Во время гребка ноги прижимаются к себе, а ступни разводятся очень широко. Дальше толчок выполняется сразу двумя конечностями.

Цикл движений ногами также разделяется на фазы:

• Подготовительная – подтянуть ноги. Фаза начинается с полностью подогнутых и расслабленных коленей, небольшого сгиба в суставах таза. Колени уходят по направлению вниз-в сторону, а стопы повернуты поверхности.
• Основное движение. Толчок выполняется двумя ногами, которые одновременно разгибаются до полного выпрямления. Стопы двигаются дугообразным образом назад и наружу, а потом назад и внутрь. Под конец фазы состояния должно быть таким, чтобы стопы очутились примерно на 25 сантиметров под водной гладью. Спина полностью выпрямлена.
• Конечная – скольжение. Когда удар совершен, тело расслабляется. Оно немного всплывает на поверхность, чтобы не потерять свое обтекаемое положение. По технике брасс – движение с одинаковой скоростью, иначе возможны ошибки и сокращение скольжения.

Правильное плавание брассом: продвинутый уровень

Фото: Speedo

Фото: Speedo

На продвинутом уровне пловцы (если речь идет о бассейне) могут разучивать дополнительные движения, например повороты. В большинстве используются маятник.

Техника исполнения:

• Человек, достигая бортика, касается его рукой в области напротив плеча
• Он поднимает голову над водой и совершает вдох
• Мгновенно голова уходит вод гладь с разворотом влево
• Пловец максимально группируется, а свободной рукой выполняет гребок под водой в дуговой траектории. Это помогает телу быстро развернуться в нужном направлении
• Ступни отталкиваются от стенок бассейна (руки выпрямлены, после опоры ног происходит резкий толчок)

Некоторые опытные пловцы для увеличения скоростных показателей не выныривают в конце каждого цикла. Такое осуществимо только при натренированных лёгких, новичкам лучше не пробовать.

Интересно! ФИНА – международная организация, в состав которой вошло немало федераций, представляющих разные виды спорта на воде. Она регламентирует общие правила развития и контроля направлений. Так, они вводят, что голова обязательно должна пересекаться с водной поверхностью на каждом гребке, кроме стартового движения и поворота.

Как научиться плавать брассом: техника, упражнения, советы

Приветствую всех, кто почтил вниманием мой сайт! Не может не радовать факт, что поборников здорового и активного образа жизни становится все больше, и среди них немало людей, желающих научиться плавать. Сегодня я расскажу вам, пожалуй, о самом универсальном и эргономичном стиле плавания, брассе. Освоив его, вы сможете чувствовать себя в воде легко и вольготно, испытывая от процесса покорения водной стихии ни с чем не сравнимое наслаждение.

Этот стиль, как и все прочие, лучше осваивать под руководством опытного тренера. Однако если такая возможность отсутствует, можно попробовать это сделать самостоятельно. Именно для этого я и предлагаю вам эту публикацию с подробным описанием движений и тренировочных упражнений. Надеюсь, что мой скромный труд поможет вам быстрее освоиться в водной стихии и совершать меньше типичных «новичковых» ошибок.

Из истории стиля

Видели, как плавает лягушка? Ее конечности напоминают наши, и при перемещении в воде она совершает движения, которые доступны и человеку. Это было замечено еще в древности: историки полагают, что брасс – наиболее «заслуженный» стиль плавания, почтенный возраст которого исчисляется тысячелетиями.

Известно, что при исследовании материальной культуры Древнего Египта были найдены рисунки, изображающие людей, плывущих по-лягушачьи. О более ранних материальных свидетельствах история умалчивает, однако возраст стиля в любом случае внушает уважение. А в середине XVI столетия вышел трактат о плавании, где была подробно описана техника «лягушачьего стиля».

С начала ХХ века брасс неизменно входит в число олимпийских дисциплин (примерно в это время он и обрел свое современное название). До 1930 года спортсмены преодолевали дистанцию без погружения в воду головы, но тренера советской школы усовершенствовали брасс, придав ему близкий к современному вид.

Сейчас им плывут индивидуально, от полтинника до двухсотки, в составе комплекса, и командно, в комбинированной эстафете. Им преодолевают огромные расстояния при плавании на дальность, вплоть до пересечения Ла-Манша! При рациональном распределении сил и хорошей технике можно проплывать десятки километров даже без отдыха на спине. Кстати, существует и брасс на спине, но он менее распространен, чем аналогичный кроль, в олимпийские дисциплины не входит, применяется преимущественно в качестве оздоровительного стиля.

Помимо спортивного, брасс на груди имеет и грандиозное прикладное значение. Фишка состоит в том, что ни один иной стиль плавания не позволяет без особого ущерба высвободить одну руку, поэтому именно брассом транспортируют утопающих. Пусть он не столь быстр, как кроль, зато плыть можно в одежде, попутно перемещая груз или человека. Хорош этот стиль и для ныряния.

Польза брасса

Этот стиль поистине универсален. Он показан для оздоровительного плавания в любом возрасте: благодаря разумному распределению нагрузки он не вызывает перенапряжения даже у очень пожилых людей с ослабленными суставами и проблемной сердечно-сосудистой системой.

Именно брасс более всего показан беременным дамам. В ходе занятий укрепляются мышцы живота, ягодиц, бедер, появляется необходимая растяжка, улучшается оксигенация организма, что благоприятно сказывается на состоянии плода. Роды у плавающих женщин обычно проходят легче, этап восстановления после них – быстрее.

Брасс полезен всем, но особенно людям с:

• Затрудненной координацией. Плавающие брассом дети выгодно выделяются среди сверстников хорошей координацией, ловкостью, умением управлять собственным телом. Это хорошо прослеживается как в подвижных играх, так и повседневной жизни.
• Проблемами с дыханием. Этот стиль требует правильно поставленного дыхания. Пловец дышит всей грудью, делая резкие глубокие вдохи и медленные выдохи, вследствие чего увеличивается рабочий объем легких. Это способствует укреплению организма в целом (к органам и системам поступают значительные объемы кислорода) и повышает сопротивляемость респираторным заболеваниям.
• Нарушениями осанки. Техника брасса подразумевает синхронность движений, что способствует наращиванию мышечного корсета без не приветствующихся в данном случае «раскачиваний» позвоночного столба. Это делает брасс поистине идеальным стилем при лечении сколиозов и прочих нарушений осанки. Нагрузка распределяется на все тело без эффекта компрессии, так что и при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата этот стиль оптимален.
• Ослабленной нервной системой. Четкие выверенные движения, отсутствие запредельного физического напряжения (если речь идет не о спортивном плавании «на рекорд»), пребывание в воде положительно сказывается на состоянии нервной системы. После плавания впадаешь в естественную эйфорию, вызванную выбросом эндорфинов, в теле появляется восхитительная легкость, исчезает скопившаяся моральная усталость и бессонница.
• Лишним весом. Полчаса брасса – это минус 270 калорий, что уже больше, чем при беге или занятиях в тренажерке. Нежелательный жир и целлюлит уходят гораздо быстрее, наращивается лишь мышечная масса. Фигура обретает приятные очертания и стройность.

Техника плавания брассом

При плавании этим стилем тело действует наподобие лягушачьего. Пловец непринужденно скользит в воде, причем руки и ноги работают исключительно под ее поверхностью. Голова и плечи пловца показываются над водой только на вдохе. Руки и ноги работают попеременно, совершая своеобразные дугообразные движения с целью захватить побольше воды на гребке, мощнее продвинуться на толчке и уменьшить сопротивление на скольжении.

Единственным серьезным минусом брасса является сложность освоения. Движения рук и ног освоить несложно, а вот скоординировать их и добавить правильное дыхание – это уже куда более проблемная задача. Именно поэтому научиться плавать брассом без присмотра опытного наставника и коррекции ошибок проблематично, особенно если этот стиль для вас первый.

Существует несколько вариативных техник брасса, различающихся некоторыми нюансами. Я предлагаю рассмотреть наиболее простой вариант, подходящий для новичков.

Работа рук

Рассмотрим работу рук поэтапно:

• Исходное положение. Вытягиваем руки над головой. Кисти практически соприкасаются друг с другом большими пальцами, ладони направлены вниз.
• Скольжение. Руки находятся в том же положении, так как в это время начинают работу ноги. Пальцы следует держать сомкнутыми для минимизации сопротивления.
• Захват. Руки начинают разводиться в стороны с разворотом мизинцем вверх, будто раздвигая воду перед пловцом.
• Гребок. Ускоряем движение рук по полуокружностям в стороны и слегка вниз, стремясь захватить больше воды, пальцы не разводим. Локти постепенно сгибаются, заканчивая движение в районе верхних ребер.
• Возврат. Ладони поворачиваются навстречу друг другу под грудью, соединяются, образуя рассекающий воду клин под подбородком, выносятся вперед и возвращаются в исходное положение.

Движения ног

При плавании брассом ноги совершают толчки, аналогичные движениям рук, предусматривающие достаточно широкое разведение конечностей.

Можно выделить три основных фазы движения:

• Скольжение. Ноги вытянуты назад и расслаблены, носки вытянуты. В это время руки готовятся к гребку.
• Подготовка. Постепенно сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, разводя колени в стороны и подавая носки на себя. На последней фазе движение ускоряется, стопы максимально поданы на себя, колени разведены практически до прямого угла с торсом.
• Толчок. Резко отталкиваемся от воды ногами. Продвижение происходит за счет максимального использования площади стоп и энергичности толчка. Стопы следуют по дугообразной траектории, постепенно расслабляясь и возвращаясь в исходное положение.

Дыхание

Еще один острый и проблемный момент – дыхание. Однако с освоением техники процесс дыхания автоматизируется, и вы перестанете вообще задумываться о нем. Фишка в том, что при разведении рук в стороны тело автоматически подбрасывается и голова и плечи оказываются над водой. Именно в этот момент и следует короткий глубокий вдох ртом. Фаза выдоха гораздо более длительная: пловец выпускает воздух в воду постепенно во время скольжения и движения ногами.

В большинстве случаев спортсмен дышит во время каждого цикла, но существуют вариации дыхания раз на два гребка. Это уже определяется тренером.

Если вы плаваете «лягушачьим стилем», то есть любительским прообразом брасса, дышать можно как угодно, так как голова все время находится над водой. Конечно, ни о какой скорости тут речи не идет, да и положение головы далеко от идеала, что вызывает неоправданное напряжение мышц шеи. Поэтому если есть возможность, осваивайте правильную технику брасса с выдохом в воду.

Положение тела и координация движений

Тело должно быть ровным и расслабленным, без прогиба в пояснице, то есть на начальной фазе и во время скольжения достаточно просто лежать на воде с вытянутыми руками-ногами и опущенной в воду головой, приняв максимально обтекаемую позу. Такое положение принимают спортсмены после старта или разворота. Далее действуем следующим образом:

• Ноги остаются в исходном положении, руки производят захват, гребок с посылом тела вперед и возврат в исходное положение. Вдох осуществляется над водой во время разведения рук и подъема тела.
• Ноги осуществляют толчок, руки находятся в исходном положении. Спортсмен начинает выдох или задерживает дыхание, опустив голову в воду.
• Руки и ноги вытянуты. Тело раскрепощено. Спортсмен скользит по инерции, выдыхая воздух в воду.

Тренировочные упражнения

Отработку движений можно производить как на суше, так и в бассейне. Приведу примеры упражнений:

• Вдох-выдох. Становимся в воде, чтобы ее уровень находился чуть выше пояса. Наклоняемся, вытянув руки. Приподнимая голову над водой, делаем резкий вдох, длинно выдыхаем в воду.
• Скольжение от бортика. Отталкиваемся от бортика и скользим по водной глади, периодически делая вдохи и выдохи.
• Добавляем ноги. В руки берем тренировочную доску, плывем, совершая движения ногами, характерные для брасса. Не забываем правильно дышать.
• Отрабатываем движения рук. Зажимаем колобашку между бедрами вытянутых ног, координируем дыхание и движения руками.
• Объединяем движения рук, ног и дыхание. Стараемся чувствовать себя в воде максимально органично, затрачивая поменьше сил при максимально эффективном продвижении.

Типичные ошибки новичков

Как я уже говорил выше, научиться плавать без помощи наставника вообще проблематично, а брассом – особенно. Но если уж приходится все делать самостоятельно, постарайтесь хотя бы избежать типичных ошибок новичков, среди которых следует отметить:

• Неоправданно широкий гребок. Нельзя разводить руки слишком широко в стороны и заканчивать гребок практически в районе бедер. Это приводит к неоправданно большому расходу энергии при минимальном продвижении вперед. И, еще раз повторю, следите, чтобы пальцы всегда были сомкнуты, образуя этакую лопатку, которая загребает воду не ребром, а всей рабочей площадью.
• Несвоевременный вдох. При правильном разведении рук голова пловца автоматически оказывается над водой, в это время должен следовать короткий вдох. Форсировать этот процесс задиранием головы или напряжением плеч не нужно: постарайтесь уловить оптимальный момент.
• Ошибки на отталкивании. Плывущий брассом человек продвигается преимущественно за счет отталкивания, поэтому огрехи в динамике ног ведут к существенному снижению скорости. Основными ошибками являются отталкивание недостаточно разведенными ногами, а также неумение использовать всю площадь стопы на толчке.
• Одновременная работа рук и ног. Фазы гребка и толчка не должны перекрывать друг друга, иначе продвижения не будет.
• Отсутствие фазы скольжения. Частить с движениями не стоит. Следующий сразу за толчком, без паузы, толчок, ощутимо гасит движение. При отработке стиля особое внимание следует уделять скольжению, чтобы прочувствовать эту фазу.

Советы начинающим

Надеюсь, вы хотя бы в общих чертах представили, что такое брасс и горите желанием приступить к освоению этого удивительного стиля. Позвольте дать вам несколько советов, которые могут пригодиться на первых этапах обучения:

• Отрабатывайте движения на суше. Хорошо иметь доступ к воде регулярно, но далеко не все мы можем похвастаться наличием собственного бассейна. Ряд упражнений можно выполнять и в домашних условиях. Прочувствовать движения ногами можно стоя у стенки, отводя конечности поочередно. Можно упражняться и сидя на стуле. Движения руками лучше отрабатывать стоя у зеркала.
• Упражняйтесь на спокойной воде. Плавать брассом на течении проблематично даже для опытного человека, а новичку, только осваивающему стиль, лезть в стремительную реку так и вовсе опасно. Оптимальный вариант – бассейн, озеро или море в период штиля (кстати, морская вода держит тело куда лучше, чем пресная, так как плотность у нее выше).
• Приобретите очки. Спортсмены никогда не закрывают глаза, но попробуйте держать их открытыми в хлорированной или очень соленой воде. Выход – защитить глаза хорошими очками, подобранными индивидуально, с учетом размера и особенностями строения лица.
• Не пренебрегайте помощью. Если вы занимаетесь в бассейне, но без тренера, в режиме свободного плавания, присмотритесь к остальным посетителям. Попросите хорошего пловца немного последить за вами и исправить самые грубые ошибки. С такой же просьбой можно обратиться и к тренеру-спасателю, который обязательно присутствует в бассейне. Обучение в его обязанности не входит, но вдруг?
• Сделайте занятия систематическими. Даже одно посещение бассейна в неделю принесет пользу здоровью, но гораздо лучше, если вы будете заниматься 2-3 раза в неделю хотя бы по 45 минут. Причем в это время нужно плавать, а не купаться! Например, я при посещении бассейна устанавливаю для себя норму – ровно километр, и практически не отдыхаю, пока ее не выполню. Естественно, вы должны сами установить для себя разумную нагрузку – выползать из бассейна совсем без сил тоже не стоит.

Плавайте, оздоравливайтесь, получайте удовольствие, а я буду радовать вас новыми полезными публикациями!

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БРАССОМ

В нашей статье «Как правильно плавать брассом» мы разберём технику плавания брассом, обратим внимание на основные правила.

Брасс является самым древним способом плавания, ему 9 000 лет. Несмотря на то, что название этого способа произошло от французского слова, означающее «месить» или «перемешивать», мы наоборот, постараемся отделить мух от котлет.

Как правильно плавать брассом

В технике правила брассом существует 4-и основные момента, на которые стоить обратить Ваше внимание. Это правильная работа руками, это правильная работа ногами, согласование рук и ног и скольжение.

Скорость и эффективность плавания брассом зависит от мощной и правильной работы ног. По последним исследованиям, вклад работы ног в общее продвижение в стиле брасс достигает 80%. Если Вы умеете правильно плавать ногами, то можете ликовать, это почти полдела.

 

При правильной работе брассом колени должны держаться вместе. При ударе, они не должны сильно расходиться. Вместе, это не значит вплотную, это значит просто рядом. Тренировать правильную работу ног можно как в воде, так и на суше.

Положение ног в брассе

При правильной работе брассом колени должны держаться вместе. При ударе, они не должны сильно расходиться. Вместе, это не значит вплотную, это значит просто рядом. Тренировать правильную работу ног можно как в воде, так и на суше.

В воде можно плавать одними ногами на груди с доской, так и без доски. Так же можно повернуться на спину, и если Ваши колени не выходят на поверхность воды и при этом держаться близко друг к другу, то Вы плаваете правильно.

За последние 70-ть лет техники плавания брассом менялись многократно. И каждый раз новым новаторствам, профессиональные пловцы и тренеры думали, что это технику уж точно «идеальная», и совершенствовать больше нечего.

Сегодня, в отличие от прошлых лет, существует тренд осознания важности работы руками и вклад рук в общее продвижение тела. Распространенная ошибка это полный гребок до бедер или слишком укороченный гребок. Правильный гребок можно описать одной детской фразой: «Кружочек, пирожочек, в печку».

Движение рук в брассе

При гребке руками, спина изгибается, верхняя часть тела выходит на поверхность. Когда вы подтягиваете руки к диафрагме, нижняя часть тела остается в воде и находится в параллельном положении ко дну.

 

В завершающей фазе движения руками, мы стараемся пронзить воду как торпеда, плечи немного сжимаются, а спина чуть сутулиться округляется. Руки могут выноситься вперед как ладонями вниз, так и ладонями вверх, это не принципиально. Руки сильно выносить из воды не стоит, особенно когда Вы только учитесь плавать и плаваете в невысоком темпе.

Как правильно плавать брассом

Теперь о согласовании работы ног и рук. Цикл гребка начинается с движения рук. Во время завершающей стадии движения руками, стопы резко подтягиваются к бедрам и резко же выстреливают вперед. Т.е. работа ногами, как сам гребок, так и сам толчок, занимает мало времени. Дополнительный импульс от работы ног позволяет Вам пронзить воду, до конца выпрямиться и эффективно «проскользить» в воде.

И последний 4-ый элемент. После согласованного движения рук и ног, обязательно должна присутствовать фаза скольжения.

Скольжение брасс

Если Вы плывете спринтерскую дистанцию, то фаза скольжения укорачивается, порой до предельно минимального уровня. Если Вы плывете брассом длинные дистанции, то и скольжение удлиняется.

 

Во время скольжения, тело максимально вытянуто, лицо направлено вниз, для минимизации сопротивления. Скольжение происходить чуть ниже поверхности воды, т.е. в воде полностью находится голова, руки, туловище, ноги.

При завершении скольжения начинается новый цикл гребка. Чтоб проверить эффективность вашего скольжения, да и всей техники плавания брассом, то считайте гребки, считайте циклы. Если на бассейн у вас уходит 6-7 гребков, то это хороший результат. Если 12-ть, то это много, значит необходимо мощнее делать движения руками и ногами и лучше скользить.

Положение головы во время плавания брассом не меняется сильно, либо вообще не меняется.

Положение головы во время плавания брассом

При скольжении лицо обращено ко дну, при гребке голова выходит из воды за счет гребка руками, а не за счет мышц шеи. Голову не нужно задирать верх, а затем тянуть к подбородку. Не копайте головой воду, продвижение в брассе не идет за счет нее.

Важно не спешить поднимать голову в начале гребка руками, пусть руки поднимут туловище, а вместе с ним выйдет и голова. Вдох, как и при кроле, осуществляется через рот и делается резко, выдыхать под водой следует через нос и неспешно.

Последнее на что хотелось бы обратить внимание, это дельфинообразное движение туловищем, после удара ногами.

Дельфинообразное движение туловищем

Когда вы проталкиваете руки и туловище вперед, после работы ног, представьте, что Вы перекатываетесь через волну, ну или просто, через какую-нибудь бочку.

«Дельфинить» нужно именно туловищем и ни в коем случае не ногами, ведь «поддельфинивать» ногами запрещено правилами и за него снимают с соревнований.

Занимайтесь плаванием, это приятно, полезно и интересно. Если Вы захотите плавать брассом, то плавайте правильно, а не всем привычной и легкой лягушкой, но не правильно.

Как правильно плавать брассом

---

Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ПЛАВАНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ

---

 

Нормативы по плаванию брассом

Брасс является одним из самых первых спортивных способов плавания. Плавание брассом менее «быстроходно», а отличие от «кроля» имеет свои преимущества:

1. Брассом легче плыть одетым, с небольшим грузом или буксировать какой-либо предмет;
2. Можно плыть долго и с наименьшим утомлением;
3. Плывя брассом, спортсмен может хорошо ориентироваться в водной среде, ему не обязательно делать выдох в воду, что облегчает освоение этого способа.

Брасс — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Однако, несмотря на лёгкость и простоту данного вида существует определенная техника, которой нужно придерживаться каждому пловцу.

Нормативы по плаванию брассом для мужчин
Дистанция	Бассейн	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
50 м	25 м	26,87	28,45	30,00	31,85	35,25	38,75	45,25	55,25	1:05,25
	50 м	27,61	29,2	30,7	32,6	36,0	39,5	46,0	56,0	1:06,0
100 м	25 м	58,98	1:03,4	1:07,3	1:11,8	1:20,5	1:28,5	1:44,5	2:03,5	2:23,5
	50 м	59,94	1:04,9	1:08,9	1:13,4	1:22,0	1:30,0	1:46,0	2:05,0	2:25,0
200 м	25 м	2:08,35	2:19,25	2:27,25	2:37,25	2:56,5	3:19,5	3:52,0	4:25,0	5:05,0
	50 м	2:10,10	2:22,25	2:30,25	2:40,25	2:59,5	3:22,5	3:55,0	4:28,0	5:08,0

Смотрите все разрядные нормативы по дистанциям в плаванье

Нормативы по плаванию брассом для женщин
Дистанция	Бассейн	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
50 м	25 м	30,62	32,65	34,45	36,15	40,25	44,25	51,75	1:01,75	1:11,75
	50 м	31,26	33,4	35,2	36,9	41,0	45,0	52,5	1:02,5	1:12,5
100 м	25 м	1:06,06	1:12,4	1:16,4	1:21,4	1:30,0	1:42,0	2:06,5	2:16,5	2:37,5
	50 м	1:07,07	1:13,9	1:17,9	1:22,9	1:31,5	1:43,5	2:08,0	2:18,0	2:39,0
200 м	25 м	2:22,76	2:35,25	2:44,25	2:54,75	3:15,0	3:40,0	4:17,0	4:52,0	5:34,0
	50 м	2:24,69	2:38,25	2:47,25	2:57,75	3:18,0	3:43,0	4:20,0	4:55,0	5:37,0

Техника плавания брассом.

С точки зрения техники, брасс является одним из самых сложных стилей в плавание. Для пловца важно понимать и уметь применять правила и технику плавания брассом. Ниже на картинке это хорошо показано:

Теперь, имея небольшое предоставление о том, как нужно держаться и двигаться в стиле брассом, находясь уже непосредственно в воде, рассмотрим более подробно что за чем следует выполнять.

• руками выполнить гребок и затем они выбрасываются вперёд;
• в момент гребка руками, голова пловца поднимается над водой, чтобы сделать вдох, а потом опускается на выдох;
• когда руками выполняется действие вперёд, важно в этот момент делать толчок ногами, подобно движению лягушки. Таким образом, пловец ускоряется до следующего гребка руками.

---

Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ПЛАВАНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ

---

 

Нормативы по плаванию брассом

Брасс является одним из самых первых спортивных способов плавания. Плавание брассом менее «быстроходно», а отличие от «кроля» имеет свои преимущества:

1. Брассом легче плыть одетым, с небольшим грузом или буксировать какой-либо предмет;
2. Можно плыть долго и с наименьшим утомлением;
3. Плывя брассом, спортсмен может хорошо ориентироваться в водной среде, ему не обязательно делать выдох в воду, что облегчает освоение этого способа.

Брасс — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Однако, несмотря на лёгкость и простоту данного вида существует определенная техника, которой нужно придерживаться каждому пловцу.

Нормативы по плаванию брассом для мужчин
Дистанция	Бассейн	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
50 м	25 м	26,87	28,45	30,00	31,85	35,25	38,75	45,25	55,25	1:05,25
	50 м	27,61	29,2	30,7	32,6	36,0	39,5	46,0	56,0	1:06,0
100 м	25 м	58,98	1:03,4	1:07,3	1:11,8	1:20,5	1:28,5	1:44,5	2:03,5	2:23,5
	50 м	59,94	1:04,9	1:08,9	1:13,4	1:22,0	1:30,0	1:46,0	2:05,0	2:25,0
200 м	25 м	2:08,35	2:19,25	2:27,25	2:37,25	2:56,5	3:19,5	3:52,0	4:25,0	5:05,0
	50 м	2:10,10	2:22,25	2:30,25	2:40,25	2:59,5	3:22,5	3:55,0	4:28,0	5:08,0

Смотрите все разрядные нормативы по дистанциям в плаванье

Нормативы по плаванию брассом для женщин
Дистанция	Бассейн	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
50 м	25 м	30,62	32,65	34,45	36,15	40,25	44,25	51,75	1:01,75	1:11,75
	50 м	31,26	33,4	35,2	36,9	41,0	45,0	52,5	1:02,5	1:12,5
100 м	25 м	1:06,06	1:12,4	1:16,4	1:21,4	1:30,0	1:42,0	2:06,5	2:16,5	2:37,5
	50 м	1:07,07	1:13,9	1:17,9	1:22,9	1:31,5	1:43,5	2:08,0	2:18,0	2:39,0
200 м	25 м	2:22,76	2:35,25	2:44,25	2:54,75	3:15,0	3:40,0	4:17,0	4:52,0	5:34,0
	50 м	2:24,69	2:38,25	2:47,25	2:57,75	3:18,0	3:43,0	4:20,0	4:55,0	5:37,0

Техника плавания брассом.

С точки зрения техники, брасс является одним из самых сложных стилей в плавание. Для пловца важно понимать и уметь применять правила и технику плавания брассом. Ниже на картинке это хорошо показано:

Теперь, имея небольшое предоставление о том, как нужно держаться и двигаться в стиле брассом, находясь уже непосредственно в воде, рассмотрим более подробно что за чем следует выполнять.

• руками выполнить гребок и затем они выбрасываются вперёд;
• в момент гребка руками, голова пловца поднимается над водой, чтобы сделать вдох, а потом опускается на выдох;
• когда руками выполняется действие вперёд, важно в этот момент делать толчок ногами, подобно движению лягушки. Таким образом, пловец ускоряется до следующего гребка руками.

Пошаговое описание техники плавания брассом:

• важно чтобы руки и ноги во время движений были полностью выпрямлены и вытянуты;
• обе ладони располагаются рядом практически у поверхности воды;
• голова должны быть опущена в воду.

Стоит отметить, что находясь в бассейне, есть возможность отталкиваться ногами от бортика или стенки и ускорено поскользить на груди вперёд.

Движение рук

Из исходного положения в плавание делается цикл движений руками и эту цикличность можно разделить на три фазы:

1. Разведение рук в стороны.

На этом этапе руки ладонями наружу разводятся в стороны, примерно чуть шире уровня плеч. В этот момент руки чуть-чуть погружаются и немного сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу. Можно вообразить словно руками раздвигается вода. Все движение происходит быстро до следующей фазы.

2. Гребок.

Кисти рук поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь были направлены вниз. Руки в этот момент сгибаются в локтях, а после выполняется активное гребковое движение на себя. Гребковое движение продолжается примерно до тех пор, пока ладони не окажутся на линии плеч.

Завершение гребка:

• кисти рук смыкаются у груди;
• локти рук приближаются ближе к ребрам;
• обе кисти рук располагаются рядом друг с другом, таким образом, чтобы ладони были направлены к телу в области подбородка;

3. Выброс вперёд.

Кисти рук, которые на второй фазе движений сводятся вместе в районе груди, резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой. В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются книзу – по направлению ко дну.

Следует учитывать также, что в воде движения делать не так уж просто из-за сильного сопротивления. В плавание спортсмену важна каждая секунда во время заплыва, поэтому нужно разобраться как выгоднее для участника выполнять движения руками и не терять скорость на дистанции. Ведь подсоленной каждого гребка руки должны возвращаться в исходное продолжение для нового цикла движений и делать это нужно с минимальной потерей времени. Как правило, предлагается два вида движения руками в стиле брасса:

— Возврат в исходное положение над водой:

Признана данная техника движения максимально эффективной и применяется среди большинства профессиональных спортсменов. Для этой техники необходимо быть физически подготовленным, так как она требует больших усилий, чем следующая техника. Суть в том, что руки выкидывать в исходное положение над водой, а не под её поверхностью.

—  Возврат в исходное положение под водой.

Данная техника не такая эффективная и существенно затормаживает скорость движения пловца, ведь руки его возвращаются под водой. Таким образом, это увеличивает сопротивление в воде и скорость снижается. Однако, в данном случае прилагается меньше усилий в движение под водой и соответственно такая техника значительно легче дяде для не подготовленных спортсменов.

Движение ног.

Ноги так же как и руки в плавание выполняют не маловажную роль.

Сначала ноги нужно потянуть, затем при сгибании делается толчок для ускорения.

Кроме того, ноги всегда двигаются синхронно с движением рук.

Движение ног хорошо показано на картинке ниже:

Пошаговое описание техники движений ног:

Потягивание ног.

Это происходит в конце очередного гребка для последующего или в самом начале первого. При этом:

• колени сомкнуты;
• голени разводятся в стороны;
• ступни выворачиваются наружу и натягиваются на себя с целью в нужный момент оттолкнуться от воды. Следовательно, ступни должны быть расставлены шире, чем колени;

Таким образом, при взаимодействии с движением рук это выглядит так:
а). Во время гребка происходит плавное подтягивание ног;
б). В момент выброса рук вперёд и когда они смыкаются у груди, ноги, подтянувшись, разводятся для последующего толчка.

Толчок.

Делается ударное движение ногами в момент выброса рук вперёд.

Суть техники заключается в том, что одновременно происходит выброс рук и ног с той целью, что тело полностью распрямилось и после ударного движения произошло скольжение вперёд.

Далее цикл повторяется снова и снова. Не следует забывать, что дыхание во время заплыва также является важнейшим фактором успеха.

Вдох / Выдох

Когда спортсмен желает очередной гребок, его верхняя часть тела и голова оказывается выше линии воды и в этот момент необходимо сделать резкий вдох ртом.

После того как произошёл выброс рук и выполняется толчок ногами, г голова оказывается в воде и в этот момент делается выдох через нос в воду.

Выдох, как собственно, и вдох необходимо делать регулярно и придерживаться этих простых правил.

Самые типичные ошибки в бассейне:

1. Плавание с высоко поднятой головой.

Такое плавание может закончиться травмой шейного отдела в позвоночнике. Ведь такое плавание перегружает шею и значительно замедляет движение в воле.

2. При подтягивании ног колени разводятся слишком широко или наоборот слишком узко;
3. Движения рук и ног производятся асимметрично;
4. Перед толчком ноги сгибаются слишком сильно или наоборот недостаточно хорошо;
5. Гребок ногами не заканчивается обратным сведением ног;
6. Во время гребка руки вытянуты и ладони повернуты вниз;
7. Голова приподнимается не своевременно, а с опозданием — после начала гребка;
8. Сделан неполный выдох;
9. Слишком низко расположение таза пловца, если плавание брассом происходит на груди.
10. Очень колеблется таз спортсмена во время движения, в то время как он должен оставаться не подвижным, если плавание брассом осуществляется на спине.
11. Поднимая голову, пловец прогибает спину;
12. Быстрое или слишком сильное подтягивание колен к груди.

Полезные советы для начинающих.

1. Нужно научиться рефлекторно делать выдох во время попадания воды в нос или погружение в неё;
2. Голова при вдохе немного поднимается над водой вместе со всем туловищем, поэтому не нужно изо всех сил пытаться её поднять слишком высоко;
3. В процессе плавания, тело пловца должно быть как можно ближе к поверхности воды и плыть параллельно водной глади.

 

5 самых распространенных ошибок, связанных с брассом, которые совершают пловцы

На первый взгляд брасс может показаться легким: это всего лишь «лягушачий» ход, верно? Неправильный!

Брасс — один из самых технически сложных гребков, и хотя многие пловцы могут перемещаться из одного конца бассейна в другой, их техника обычно не совсем правильная!

Ознакомьтесь с 5 наиболее распространенными ошибками брасса, которые мы видим у пловцов любого уровня (да, даже у опытных пловцов!), И как их исправить, а также потренируйтесь по плаванию, чтобы улучшить свою технику!

1.Сроки

Расчет времени — одна из тех основ брасса, которую многие пловцы часто ошибаются. Ваш брасс должен начинаться с тяги (когда вы делаете вдох), затем с удара ногой и, наконец, скольжения в обтекаемом положении. Это может помочь на самом деле думать «тянуть», «пинать» и «скользить» во время плавания!

Большинство пловцов правильно владеют порядком тяги, толчка и скольжения, но многие люди ошибаются в паузе. Многие пловцы делают паузу во время дыхания, а не во время скольжения.

Связано: Как плавать брасс с совершенной техникой

Подумайте об этом: брассом мы хотим свести к минимуму время, в течение которого мы не в обтекаемой форме, поэтому делать паузу во время дыхания (когда тело создает наибольшее сопротивление) — плохой ход. Вместо этого мы хотим проводить как можно больше времени, планируя. Ваше усилие и дыхание должны быть быстрыми, непрерывными движениями, которые вводят вас в «скольжение» на короткую двухсекундную паузу.

Попробуйте упражнение «2 удара, 1 натяжение», чтобы поработать над таймингом!

2.Широкий удар

Удар — это то, что отличает посредственных брассов от великих. Вы можете подумать, что чем сильнее будет ваш удар брассом, тем лучше. Неправильный! Возможно, вы сможете набрать больше воды с помощью более широкого удара ногой, но вы также уменьшите общую мощность и увеличите сопротивление, когда ваши ноги пройдут через ширину плеч.

В идеале колени не должны быть шире плеч. Когда вы держите ноги в пределах линии тела, вы вытесняете меньше воды и создаете себе меньшее сопротивление.Ваши ступни, скорее всего, будут превышать ширину плеч, но это нормально.

Связанный: Анализ брасс Адама Пити

Попробуйте упражнение SLOB (оптимизация на спине), чтобы улучшить свой удар! Следите, чтобы колени оставались под поверхностью на протяжении всего упражнения.

3. Амплитуда большого хода

Брасс имеет небольшую волнистость, но не слишком . Многие пловцы переусердствуют, что приводит к дополнительному сопротивлению.

Когда вы поднимаетесь, чтобы дышать, ваши бедра опускаются. Если вы подниметесь слишком высоко, ваши бедра опустятся ниже, чем нужно, что затруднит быстрый выпад вперед. Вы хотите, чтобы ваше тело было как можно более напряженным, чтобы не потерять правильное положение слишком долго.

Связано: Как сделать брасс или поворот бабочки

То же относится и к вашему рекавери. Когда вы закончите тягу и вытолкните руки вперед, ваши руки должны быть прямо у поверхности воды.Что произойдет, если ваши руки будут слишком высокими? Вы уже догадались: бедра опускаются!

Работайте над амплитудой гребка с помощью дрели SLOF (обтекаемый удар спереди)! Держите обтекатель плотно и держитесь прямо на поверхности воды. Когда вам нужен вдох, рассчитайте время, как при полном брассе, но не делайте вдох.

4. Отводные отводы

Если вы видели какой-либо из наших советов по улучшению фристайла, вы знаете, как мы любим Early Vertical Forearm (EVF).Что ж, электронный видоискатель применим и к брассу!

Многие пловцы опускают локти во время тяги брассом, что значительно сокращает количество воды, которое они могут вытащить при каждом гребке. Вместо этого начните тягу, согнув руки в локтях и удерживая руки на одной линии с предплечьями. Тянись прямо назад и бум: твои руки только что превратились в огромные весла!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Если вы новичок, попробуйте упражнение Front Scull для работы с электронным видоискателем.Движение похоже на глазирование гигантского торта! Мы рекомендуем делать это сначала, идя по воде. Когда вы освоитесь, вы можете попробовать плавать на животе во время гребли.

Если вы более продвинуты, попробуйте добавить сопротивление с помощью парашюта, эластичного троса или силовой вышки. Дополнительное сопротивление позволяет вам замедлиться и действительно сосредоточиться на ловле локтем с высокой высоты.

5. Плавать слишком медленно

В то время как вольным стилем можно плавать в медленном неторопливом темпе, вы не должны делать это с брассом.Гораздо сложнее замедлить ход с короткой осью, такой как брасс, без потери механики гребка.

Лучше сосредоточиться на тренировках в гоночном темпе перед упражнениями брасс, чтобы убедиться, что вы можете поддерживать правильное время и технику. Кроме того, плавание с более высокой интенсивностью улучшит аэробную тренировку! Придерживайтесь плавания на спине и фристайла, чтобы расслабиться.

Работайте над скоростью брасса с помощью упражнения «Вольный стиль» и «Тяга брассом». Для этого мы рекомендуем надеть ласты!

Бонусная ошибка: несоблюдение плана

Независимо от того, хотите ли вы улучшить технику, похудеть или стать быстрее, посещение бассейна без плана или сидение на диване и просто чтение статей — неэффективное использование вашего драгоценного времени.

Связано: 5 самых распространенных ошибок вольного стиля

Правильный план плавания поможет вам прогрессировать, избежать плато и ускорить движение к поставленным целям. В приложении MySwimPro есть различные планы тренировок для пловцов всех уровней — от новичков, которые могут проплыть всего несколько сотен ярдов, до опытных спортсменов, желающих подготовиться к марафонскому заплыву на открытой воде. Скачай приложение бесплатно на iPhone или Android!

Тренировка по технике брасс: обратный отсчет

Попробуйте этот набор, чтобы повысить эффективность брасса и увеличить расстояние за гребок!

Набор

8 x 25 с Брасс — уменьшение количества гребков на 25 (5, 4, 3, 2, 2, 3, 4, 5)

Начните с плавания 25 (или одной длины вашего бассейна) и подсчета количества гребков, которые вы делаете.Если вы решите сделать вытягивание, убедитесь, что вы поддерживаете его на протяжении всего подхода!

Если вы сделали 5 ударов, запомните это в уме. На второй 25-й день вы сделаете 4 гребка. Повторяйте в течение следующих 2 25 секунд, пока не сделаете всего 2 удара для четвертого 25. В течение следующих 4 25 секунд вы снова подниметесь по лестнице!

По мере того, как количество гребков становится меньше, вы будете вынуждены сосредоточиться на времени, скольжении и отталкивании. Если вы попробуете, дайте нам знать, что вы думаете!

Для получения дополнительных советов, технических советов и тренировок загрузите приложение MySwimPro! Попробуйте нашу бесплатную подписку на ELITE COACH в течение 30 дней, чтобы разблокировать все, что может предложить приложение!

Как улучшить свой удар брассом с двукратным олимпийцем Майком Александровым

Хотите более быстрый удар брассом? Не знаете с чего начать? Вот как улучшить свой удар брассом с помощью двукратного олимпийского брасса Майка Александрова.

Если вы наткнулись на некоторые из моих предыдущих постов, то знаете, что я часто говорю о важности сильного удара.

Развиваете ли вы убийственный удар подводного дельфина или улучшаете свой удар вольным стилем, наличие прочного и хорошо подготовленного набора ног может иметь большое значение, помогая вам плавать быстрее.

Нигде сильный удар не может быть более критичным, чем для вас, брасса и подражателя брассу. В то время как другие удары получают часть реального толчка от их удара во время гребка, брассы живут и умирают от их удара.

Насколько так?

Согласно кинематическому анализу, удар брассом является самой большой движущей силой во время цикла гребка .

Что означает , что если вы хотите стать более быстрым брассом , независимо от того, повышаете ли вы уровень своих индивидуальных соревнований или чтобы вас не избивали во время брассовой части ваших IM-гонок, как я всегда делал, то начните с вашего пинка .

Вы уже знаете, что способ улучшить — это увеличить количество повторений, и, возможно, у вас уже есть суперсильные ноги.Но для большинства проблема заключается не в силе или практике — это , овладение таймингом и техникой брасса , которая является самой сложной из всех схваток.

Как человек, чей удар брассом явно не впечатляет, я обратился к двукратному олимпийцу и чемпиону NCAA Майку Александрову за некоторыми указаниями.

Майк работал с нами в прошлом, предлагая советы, как улучшить тягу брассом, а также делился некоторыми подходами брасса для повышения скорости. Его брасс тоже мирового класса ; Помимо того, что он дважды ездил на Олимпийские игры, он также является чемпионом мира и рекордсменом Открытого чемпионата США по плаванию брассом на 100 ярдов.

Вот пара упражнений брасса, которые помогут вам улучшить свой удар брассом .

Как улучшить свой брасс с Майком Александровым

1. Упражнение по брасс с прямой ногой

Первый — это упражнение брасс с прямыми ногами.Колени должны слегка сгибаться, и по мере выполнения 25 вы можете сгибать колени немного больше и больше с каждым ударом.

Тем не менее, ударное упражнение здесь сосредоточено на тыльном и подошвенном сгибании стопы.

Цель состоит в том, чтобы почувствовать толчок подошвой стопы, когда вы делаете это движение «ножницами» (как я это называю).

Вот Майк делает упражнение, чтобы помочь вам понять, как все идет вниз:

2.Удар брассом

Второе упражнение — это удар пятками до суставов пальцев. Цель этого упражнения — почувствовать толчок бедер вперед, когда пятки подходят к ягодичной мышце . Вскоре после этого, когда вы отбрасываете толчок бедрами вверх, когда вы заканчиваете удар.

Мне нравится думать об этом упражнении и сравнивать его с автомобилем, который преодолевает лежачий полицейский. Передние колеса проходят лежачий полицейский, а затем задние колеса должны преодолевать лежачий полицейский.

То же самое происходит с нашим телом, когда мы поднимаемся для удара, переднее колесо (или наши руки) преодолевает лежачий полицейский, и за ним должны следовать бедра и ноги, когда следует удар (второй лежачий полицейский). ).

Во время этого упражнения я держу руки по бокам в течение первой части из 25, а затем во второй части из 25 я поднимаю руки вверх, чтобы действительно почувствовать, что я нахожусь в своей позиции скольжения во время самого брасса, не меняя никаких изменений. толкающего движения бедра.

Вот Майк демонстрирует упражнение брассом:

Огромное спасибо Майку за то, что он зашел и поделился своим пониманием и опытом. Обязательно подпишитесь на него в Твиттере, и если вы ищете услуги по личным тренировкам в районе Лос-Анджелеса, Майк и сотрудники Lynx Fitness позаботятся о вас.

Еще вот такие вещи:

4. Основы — брасс и бабочка — гл.1 — Плавание

брасс

Брасс — еще один популярный вид плавания. Этот гребок требует, чтобы вы двигали руками полукруглыми движениями, в то время как ноги бьют ногой. Некоторые описывают это движение как лягушачий плавательный гребок, и это нравится тем, кто только начинает, потому что в большинстве случаев голова находится вне воды. Однако некоторые могут утверждать, что для того, чтобы быть конкурентоспособным, этот гребок требует значительно большей тонкой настройки, чем гребок вольным стилем.

Для выполнения брасса:

• Положение тела: Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз. Ваша голова должна следовать за вашими руками в бассейн.
• Движение рук: Ваши руки должны отражать друг друга при движении.
  • Outsweep: поймать и вытащить ладони наружу. Это когда вы хотите вытащить голову из воды, чтобы дышать.
  • Insweep: прижмите руки к груди и держите их перед грудью. Это когда вы также приближаете пятки к ягодицам, чтобы начать бить ногами.
  • Восстановление: Вытяните руки и скользите. Во время скольжения вам следует сделать паузу с вытянутыми руками в обтекаемом положении.
• Действие ноги:
  • Держите колени вместе и направьте подпорку к ягодицам.
  • Выверните лодыжку
  • Соедините обе ноги вокруг и вместе и скользите с острыми носками.
  • Держите ногу как можно более узкой.
• Дыхание: Ваше дыхание должно быть завершено, и голова должна погрузиться в воду к началу вашего вдоха.

Посмотрите обучающее видео ниже от главного тренера UGA по плаванию и дайвингу Джека Бауэрле о том, как выполнять брасс.

Бабочка

Баттерфляй имеет самый уникальный стиль благодаря симметричному движению руки, сопровождающемуся ударами дельфина. Баттерфляй, пожалуй, самый сложный для выполнения, и он требует отточенной техники и силы. В баттерфле вы бьете ногами, как русалка или дельфин.При плавании с несколькими людьми по дорожке используйте только правую руку (держите левую прямо), пока вы не обгоните других и не получите всю дорожку для выполнения полного гребка двумя руками.

Для выполнения баттерфляй:

• Положение тела: Старайтесь держаться как можно ближе к поверхности воды. Постарайтесь держать голову опущенной и подбородок к груди.
• Движение руки:
  • Захват: Руки должны быть вытянуты впереди тела и большим пальцем заведены в воду.Обязательно нажимайте вниз и наружу одновременно.
  • Потяните: Ваши руки должны быть потянуты к телу в виде песочных часов, наружу-наружу. Локти держите выше рук.
  • Восстановление: Как только ваши руки достигнут бедра, одновременно проведите руками над водой и ускорьте их вперед, возвращаясь в исходное положение.
• Действие ноги: Ваши ноги толкаются одновременно с сильным и более отчетливым сгибанием колен, обычно называемым толчком дельфина.
• Дыхание: Самая распространенная техника дыхания — вперед. Используя плечи, вытащите голову из воды и быстро вдохните через рот.

Посмотрите видеоинструкцию ниже от главного тренера UGA по плаванию и нырянию Джека Бауэрле о советах, как выполнять баттерфляй.

Как делать брасс

Как делать брасс | Мастерс США по плаванию Как делать брасс

автор:

Cokie Lepinski

15 июля 2021 г.

Советы и упражнения, чтобы исправить удар брассом

Нередко можно увидеть, что удар брассом оказывается неэффективным или даже незаконным.Возможно, ноги не работают вместе одновременно, или в ударе есть действие, напоминающее дельфина. Когда ноги не двигаются должным образом при брассе, это может серьезно повлиять на способность брасса быть ритмичным и эффективным.

Книга правил USMS 2021 определяет законный брасс в 101.2.3:

.

«Ноги должны быть развернуты наружу во время толкающей части удара. Ножницы, чередующиеся движения или удары ногами вниз бабочка (дельфин) запрещены, за исключением случаев, предусмотренных в данном документе.Разрывать поверхность воды ступнями разрешается, если только за этим не последовал удар «бабочка» (дельфин) вниз ».

Ноги играют огромную роль в брассе, обеспечивая основную тягу, и очень важно установить прочную механику удара ногой. Выбор правильного пути и времени для удара поможет облегчить плавание брассом.

У

брасса больше точек перетаскивания, чем у любого другого гребка, и вам нужно убрать эти точки перетаскивания, чтобы добиться эффективности. Хороший брасс «уважает линию».«Самый быстрый, который вы делаете в этом гребке, — это когда вы завершаете цикл отталкивания по почти обтекаемой линии, скользя по горизонтали прямо под поверхностью воды. Линия вашего тела имеет решающее значение. Если вы начинаете удар, поднимая бедро или колено вперед, вы создаете сопротивление. Если вы поднимаете ступни к центру ягодиц, а не к внешней стороне бедер, ваши колени выскакивают наружу, создавая большее сопротивление.

Вот как исправить шаткий брасс, вернувшись к прочному основанию, начиная с земли.

• Петля на коленях . Основным элементом при ударе брассом является то, что вы опираетесь на колени, а не на бедра. Попробуйте следующее: встаньте лицом к стене и прижмите тело к стене, прижимая все к стене как можно ближе. Используя только одну ногу, поднимите пятку этой ноги, сгибая колено и прижимая пятку к внешней стороне бедра. Поскольку вы держитесь за стену, ваше бедро не должно двигаться. Это то же самое действие, которое вы хотите совершить с водой.
• Поднимите пятку и разведите пальцы ног . Поднимая пятку, поднимайте ее к внешней стороне бедра, а не к средней линии ягодиц. Поднимая пятку к бедру, выверните лодыжку. Некоторые находят полезным раздвинуть пальцы ног, приподняв пятку, чтобы вывернуть лодыжку. Цель состоит в том, чтобы в верхней части розыгрыша ваши ступни находились вне колен. Ноги вращаются по дуге, обеспечивая столь необходимый толчок, который вытягивает воду из внутренней линии ваших ног и ступней.
• Узкие колени. Второй подход, основанный на суше, усиливает шарнир в коленях, показывая, что сохранение узких коленей полезно. Насколько узкий? Все разные, так что здесь есть место для маневра, но, как правило, держите колени на ширине плеч или бедер. Сядьте на край прочного стула и наклонитесь как можно ближе к краю. Крепко держитесь за края стула, вытянув ноги прямо. Еще раз согните колени, отведите обе пятки назад и нацельтесь на внешнюю сторону бедер.Поиграйте немного с шириной колен и держите бедра неподвижно, не позволяйте им подниматься. Вы также можете попробовать это, сидя на краю бассейна, свесив ноги над водой.
• Закончите свой удар . Выдавите из своего удара каждую частичку толчка, правильно завершив его. Некоторым пловцам нравится прижимать одну ногу чуть-чуть под подъемом другой стопы, когда они заканчивают удар, сводя эти ноги к отличной обтекаемой линии. Пловцы с супер гибкостью стопы могут фактически закончить свой удар, хлопнув низами своей формы в ладоши.Хотя для большинства пловцов это сложно, все же постарайтесь довести до конца ступни касания или почти соприкосновения.

Теперь, когда вы заложили фундамент, отправляйтесь к воде и попробуйте дрели:

• Стенки . Это упражнение подойдет, если у вас бассейн глубже вашего роста. Если нет, переходите к следующему упражнению. Встаньте лицом к стене и обхватите желоб или палубу, чтобы подойти как можно ближе к стене, прижимая грудь, бедра и бедра к стене.Сначала попробуйте подтянуть только одну пятку за раз. Если ваше колено упирается в стену или бедра отрываются от стены, значит, вы не держитесь за колени и пытаетесь поднять бедра, чтобы начать удар. Как только вы научитесь выполнять одну ногу, попробуйте сделать обычный брасс по стене. Практически невозможно удерживать бедра приклеенными к стене, поэтому позвольте себе здесь немного свободы. Просто работайте, чтобы свести к минимуму то, насколько ваши бедра отрываются от стены. После того, как вы закончите удар, должно быть легко быстро прижаться к стене.Не делайте много этих ударов по стене, только несколько, чтобы почувствовать правильное действие.
• Удар ногой по спине руками вниз . Попробуйте выполнить удар брассом по спине руками вниз по бокам ног. Не забудьте сделать шарнир в коленях, подтяните пятки к внешней стороне бедер и разведите пальцы ног на пятку. Можете ли вы прикоснуться кончиками пальцев к икрам, лодыжкам или пяткам, когда пятки поднимаются? Это хороший маркер для правильного выполнения удара.
• Удар ногой вперед руками вниз .Это немного сложнее, чем удар ногой по спине, потому что вам нужно определить время своего дыхания (которое начинается за микросекунду до того, как вы подтягиваете пятки). Если вам сложно выбрать нужный момент, просто наденьте трубку, но руки должны быть по бокам. Та же концепция, что и выше, согните колено, поднимите пятки за пределы бедер, выверните лодыжки и сведите ноги вместе в конце удара, пытаясь коснуться голени, лодыжки или пятки в верхней части рисовать. Пятки не касаются поверхности? Исправьте это двумя небольшими изменениями: прижмите верхнюю часть тела к воде, чтобы получилась ровная горизонтальная линия, и минимизируйте дугу спины, визуализируя, как подтягивать пупок к позвоночнику, когда вы поднимаете пятки.
• Вытяжной буй или ленточный отбойник. Если после всего вышеперечисленного вы все еще боретесь со слишком широкими коленями, вы можете попробовать бить ногами с буем (носите его высоко). Подобно ударам по стене, не делайте много, вам достаточно длины или двух. Затем попробуйте ударить ногой без посторонней помощи и посмотрите, сможете ли вы воспроизвести этот более узкий путь. Как вариант, вы можете носить прорезиненную гибкую ленту чуть выше колен. Найдите ту, в которой есть что-то полезное. Вытяжной буй действительно запирает вас, но ремешок (я предпочитаю) имеет некоторую отдачу и позволяет вам немного больше сгибаться.Буй или повязка почти всегда решают проблему широких колен.
• Фиксатор большого пальца для трубки от ударов ногой . После того, как вы уменьшили ширину удара или исправили ошибки, такие как движение вниз, как у дельфина, потратьте некоторое время на улучшение своей механики. Один из моих любимых способов выполнить брасс — это надеть трубку, вытянуть руки прямо перед собой, сцепив вместе только большие пальцы. Мне это нравится по двум причинам: он помещает нас в отличную горизонтальную линию, а блокировка большого пальца более реалистична до конца тяги, чем обтекаемость рук или удержание позы супермена.Не торопитесь и напоминайте себе об основных принципах при ударе ногами.

С помощью этих советов и упражнений вы определенно улучшите свой удар ногой и существенно улучшите свой брасс. Вы не только станете более эффективным и быстрым, но и по достоинству оцените этот потрясающий ход!

---

Об авторе
Cokie Lepinski

Коки Лепински — У.Тренер уровня 4 по плаванию S. Masters и обладатель награды USMS Coach of the Year 2014. Она живет в Аризоне и тренирует команду Sun City Grand Geckos. Она является автором электронной книги «Для этого есть упражнение».

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например: Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }

Используйте свою голову • The Race Club

Swim Streamline

В Race Club мы всегда призывали наших отдыхающих стараться плавать умнее.Не то, чтобы легко плавать быстро, но можно значительно улучшить время, сосредоточившись на мельчайших деталях техники, думая о правильном способе плавания, а не просто делая то, что кажется правильным. Когда дело доходит до брасса и бабочки, помимо использования вашего мозга для разработки самого быстрого способа толкать и тянуть ногой, можно также извлечь пользу из головы другим способом.
Голова взрослого человека весит около 12 фунтов и в целом имеет отрицательную плавучесть (мозг имеет нейтральную плавучесть, но череп имеет отрицательную плавучесть).Однако, поскольку мы полностью поднимаем голову из воды во время переднего дыхания и брасса, вес увеличивается с 12 фунтов на дыхании до, возможно, фунта при погружении в воду. То, как вы решите использовать этот вес, может повлиять на нашу скорость плавания.

От подбородка к груди

Большинство брассов и летчиков склонны мягко опускать голову после вдоха, как будто они пытаются их защитить… это естественный инстинкт. Мало того, они не позволяют голове опускаться достаточно глубоко, когда подбородок находится на уровне груди или очень близко к ней.Как следствие, голова остается в положении большего лобового сопротивления в течение более длительного времени во время цикла гребков.
Во время гоночного погружения, когда пальцы впервые касаются воды и скорость тела составляет около 14 миль в час, что почти в 3 раза превышает мировой рекорд скорости 50-метрового вольного стиля среди мужчин, почти у всех пловцов подбородки прижаты к груди. Фронтальное сопротивление увеличивается экспоненциально со скоростью, поэтому, когда голова находится в этом положении с линией обтекания, кажется, что лобовое сопротивление в этот решающий момент максимально сокращается.Когда голова опускается после дыхания брассом или бабочкой, физика не меняется, даже если скорость тела меньше, чем при пикировании. Прижатие подбородка к груди — лучшее положение для уменьшения лобового сопротивления.

Headbangers

Некоторые из самых быстрых брассов и баттерфляй не просто мягко опускают голову в воду после вдоха, они быстро и агрессивно опускают ее в обтекаемую позу (Peaty, King, Cordes).Поступая так, они быстрее помещают голову в это желаемое положение и удерживают его там дольше, чем при использовании медленного и плавного пути. Кроме того, более высокая кинетическая энергия головы, движущейся вниз, при синхронизации с движением от удара, добавляется к этой силе, что приводит к большей мощности от удара. Эти комбинированные движения приводят к тому, что тело с каждым гребком движется дальше по бассейну вдоль оси движения.
После вдоха мухой или грудью не просто осторожно опускайте голову, прижмите ее к лучшему обтекаемому положению и используйте это важное связующее движение, чтобы первым добраться до стены.
Yours in Swimming,
Gary Sr.

Видео о самой продвинутой технике плавания

Брасс против вольного стиля: в чем разница?

Брасс и вольный стиль — два популярных вида плавания.

Плавание имеет много преимуществ, и каждый гребок также имеет свои уникальные преимущества.

Ниже мы рассмотрим различия между этими двумя популярными плавательными движениями.

Что такое вольное плавание?

Вольный стиль — один из самых распространенных видов плавания.

Эта техника плавания часто используется на соревнованиях по плаванию и требует чередования рук в воде.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Как делать вольный гребок

Фристайл также известен как кроль спереди.

При плавании этим гребком ваше тело находится на животе, а лицо обращено к воде.

Ваши ноги и руки тянут вас через бассейн, а туловище остается неподвижным.

Ваши руки двигаются попеременно.

Одна рука выгибается из воды, а другая прижимается к вашему телу в воде.

Каждая рука входит в воду под углом.

Пальцы должны быть вместе и прямыми, чтобы минимизировать сопротивление.

Несмотря на то, что ваши руки проделывают большую часть работы, вытаскивая вас из воды, ноги тоже работают.

Вы используете флаттер, когда занимаетесь вольным стилем.

Чтобы сделать флаттер, вам нужно постоянно двигать ногами под водой, как ножницы.

Ваши ноги должны оставаться параллельными дну бассейна, а колени слегка согнуты.

В зависимости от того, насколько быстро вы хотите плавать, вы можете настроить количество ударов ногами.

Несмотря на то, что ваши ноги будут важной частью этого гребка, они составляют лишь около 10% движения.

Фристайл часто может быть устрашающим для многих неопытных пловцов, так как ваше лицо находится в воде.

Однако, как только вы привыкнете к этому положению, фристайл станет довольно легким.

Когда вы поднимаете одну руку вверх и выходите из воды, вы поворачиваете лицо в сторону, чтобы сделать вдох.

Когда ваша рука опускается, вы снова опускаете лицо в воду.

Некоторые пловцы будут чередовать стороны, когда дело доходит до дыхания, а другие просто придерживаются одной стороны.

Преимущества плавания вольным стилем

Если вы плаваете вольным стилем, вы можете сжечь сотни калорий даже за полчаса плавания.

Вольный стиль считается одним из самых эффективных видов плавания, поэтому его предпочитают многие пловцы на длинные дистанции.

Он может унести вас дальше одним движением, не затрачивая слишком много энергии.

Если вы выполняете тренировки с подсчетом кругов, то вы достигнете своей цели быстрее.

Это также тренировка всего тела, при которой вы прорабатываете спину, корпус, ноги и руки.

Если вам нужен плавательный гребок, который помогает тонизировать мышцы спины, тогда фристайл может быть лучшим выбором.

Несмотря на то, что плавание вольным стилем имеет много преимуществ, это может быть один из самых сложных гребков для освоения.

Что такое брасс в плавании?

Если вы новичок в плавании, брасс может быть легким началом, а также отличной альтернативой более сложному вольному стилю.

Многим людям, не умеющим плавать или начинающим плавать, нравится брасс, так как у них больше шансов дышать и им легче овладеть.

Как делать брасс

Как и вольный стиль, брасс предполагает отдельные движения ног и рук.

Ваше тело будет в том же положении, что и при вольном стиле, но вы собираетесь использовать другое движение, чтобы перемещаться по воде.

Вместо этого ваши руки соединятся одновременно, используя полукруглый жест под водой.

Вы сгибаете руки в локтях и разводите их в стороны, а затем вместе, двигаясь к груди.

Вы остаетесь под водой все время, пока плывете в этом гребке.

Когда ваши руки двигаются в этом движении, ваши ноги толкают вас вперед, используя лягушачий или хлыстовый пинок.

При этом типе удара ноги находятся позади вас на расстоянии около бедер друг от друга.

Вы держите ноги согнутыми, а колени согнутыми, толкаете ноги в стороны, а затем сводите их вместе, образуя плавную линию.

Вы повторяете это движение одновременно с движением руки для максимальной эффективности.

При таком оптимальном ритме руки могут отдыхать, когда вы бьете ногой.

Дыхание можно выполнять двумя разными способами.

Вы можете выполнять движения ног и рук, полностью над головой, что позволяет вам дышать, когда это необходимо.

Однако, если вы хотите добавить техники дыхания при выполнении этого гребка, вы опускаете голову под воду во время каждого цикла гребка.

Затем вы плечами поднимаете голову из воды, чтобы дышать.

Когда ваши руки поднимаются вперед, ваши плечи опускаются, и ваша голова снова опускается под воду.

Поначалу сложно освоить ритм дыхания, поэтому иногда его можно считать одним из самых сложных ударов.

Преимущества брасс

У брасса есть много разных преимуществ.

Вы будете сжигать примерно 200 калорий за каждые полчаса плавания.

Это самый простой для освоения вид плавания, поэтому вы можете сконцентрироваться на тренировке, а не беспокоиться о том, правильно ли вы выполняете движения.

Это лучший ход для тех, кому неудобно опускать лицо в воду.

Как и все плавательные движения, вы прорабатываете несколько групп мышц, выполняя брасс.

Этот стиль прорабатывает подколенные сухожилия и мышцы груди.

Ваши основные мышцы и мышцы бедер, а также руки получают пользу от брасс, и в целом это отличная кардиотренировка.

Единственный минус в том, что брасс — один из самых медленных плавательных гребков, поэтому это не лучший вариант для тех, кто предпочитает скорость.

Однако для некоторых это может быть положительным моментом.

Поскольку он намного медленнее, его можно выполнять в течение длительного времени, и вы можете использовать брасс как тренировку на выносливость.

Поделиться — это забота!

Улучшение вашего брасса: часть 3 из серии 4

Улучшение вашего брасс: третья часть серии улучшений гребка из четырех частей

Если ваша цель — улучшить технику брасса, вот несколько советов, как поплавать на следующий уровень.

Многие пловцы любят заниматься брассом, потому что в нем не используется вращение тела, а дыхание менее сложное, чем при плавании вольным стилем.Другие любят это, потому что это можно делать в неторопливом темпе, без необходимости погружать в воду лицо или голову. Плюсы делают это легко, но нужно хорошо выполнить несколько сложных компонентов; в результате получается тщательно спланированный и мощный брасс.

Как начинающий пловец, развитие основных компонентов дыхания, лягушачьего удара, положения тела, тяги и скольжения без изучения вредных привычек позволит сделать сильный брасс. На этом этапе все сводится к упражнениям, в которых каждый компонент тренируется и совершенствуется отдельно.Вы можете обнаружить, что, в отличие от плавания на спине или вольном стиле, брасс сильно влияет на мышцы груди. Некоторым сложно научиться лягушачьему удару, так как сила достигается за счет вращения голеней вокруг колен.

Если вы какое-то время занимались брассом и ваш гребок не так эффективен, как хотелось бы, пора отбросить эти вредные привычки и вернуться к основам. Некоторые из наиболее распространенных негативных привычек могут тормозить вас. Например, некоторые брассы не используют фазу скольжения как ключевой элемент поддержания движения вперед.Другие не подчеркивают силу, которая может быть получена от сильного действия парной руки.

Давайте разберем гребок на основные части и дадим несколько советов как для начинающих, так и для опытных пловцов.

Для начинающих брассов:

Это время для выработки последовательно точных компонентов брасса, прежде чем связывать их вместе в полный плавание брассом. Самый сложный аспект брасса — это время; Очень важно, чтобы компоненты гребка выполнялись в правильной последовательности, чтобы получить плавный ритмичный ход.Это означает выполнение множества упражнений с упором на каждый элемент индивидуально, тем самым повышая компетентность в каждой части. Только после этого элементы можно соединить в полный ход. Для юных или начинающих пловцов время, потраченное на отработку основ, является ключом к будущему успеху в гребле. Не торопитесь с ходом; Потратьте время на то, чтобы задействовать каждый компонент, и тогда получится фантастический брасс!

№1. Дыхание

Очень важно добиться ритмичного, естественного вдоха и выдоха без перерывов.Практикуйте дыхание с помощью , просто выполняя дыхание , или «качки», когда вы просто медленно погружаетесь и выдыхаете, всплываете и вдыхаете, погружаетесь и выдыхаете, всплываете и вдыхаете… подпрыгивая вверх и вниз и просто сосредотачиваясь на твое дыхание.

Брасс имеет довольно сложную схему тяги / дыхания / ударов / скольжения. Это еще больше усложнится, если вам еще не комфортно выдыхать под водой. Развивайте этот навык, чтобы сосредоточиться на других элементах мазка.

Избегайте закупорки носа! Чтобы плавать, нам нужны две руки, поэтому одна рука не может держать нос закрытым. Практикуйте выдыхание через нос и рот одновременно.

Будьте терпеливы! Мы не рыбы, поэтому у нас нет жабр! Дыхание под водой — это неестественно, но после большой практики станет казаться, что у вас все-таки есть жабры!

В отличие от фристайла, нет необходимости в сложных стилях дыхания, таких как двустороннее дыхание или вдох на определенное количество гребков.Вдохните, когда руки соединятся под грудью, выдохните во время фазы скольжения.

№2. Frog Kick

Большая часть вашего движения вперед или толчка будет происходить от вашего лягушачьего удара. Подумайте о том, чтобы двигать ногами с силой, а затем вытягивать ноги длинными, напряженными и прямыми во время фазы скольжения.

Ваши ступни будут выполнять много работы. В фазе взбивания держите их согнутыми в лодыжках, а не шаткими и гибкими.

Подумайте о том, чтобы каждый раз опускать пятки на ягодицы.Это позволит вашему телу лучше выровняться. Не прижимайте колени к груди.

№ 3. Положение тела

Ваши плечи, бедра и ноги должны оставаться как можно более горизонтальными, но сохраняйте небольшой наклон вниз, чтобы ваш удар оставался ниже поверхности воды.

Держите шею и плечи расслабленными, это улучшит работу рук и снизит потенциальную нагрузку на шею. При скольжении смотрите вниз, чтобы не напрягать шею.

Во время плавной фазы брасса обязательно вытянуть тело в обтекаемое или гидродинамическое положение.Потягиваться! Длинное тело будет легче перемещаться по воде. Возьмитесь за один конец бассейна руками, а другой конец — ногами.

Пробирайтесь сквозь воду чуть ниже поверхности…. не позволяйте вашей голове или ногам свешиваться к дну бассейна

# 4. Stroke

Сложите ладони, чтобы полностью вытянуть воду. Практикуйте парную парную саму по себе, плывя вперед, и используя парную парную только в качестве толчка (без ударов ногами).

Не разводите руки слишком широко, это приведет к сопротивлению.В этом ударе движущая сила происходит в основном от удара ногой. Однако за счет мощного стягивания рук создается толчок, поэтому подумайте о сильной груди и плечах.

Возьмите эту воду слегка сложенной чашей рукой и ПОТЯНУЙТЕ себя сквозь воду, каждый гребок должен тянуть вас вперед по воде.

Для опытных мастеров грудного плавания:

Если вы много лет плавали брассом, возможно, у вас развилась некоторая неэффективность гребка.Даже опытный пловец может извлечь выгоду, если прервать гребок, сосредоточиться на основах и получить конструктивную критику со стороны инструктора по плаванию.

№1. Дыхание

Выработайте ровный ритмический цикл; избегайте пауз для двойного или тройного вдоха или выдоха.

Вместо того, чтобы думать о том, чтобы поднять голову из воды, чтобы дышать, подумайте о том, чтобы поднять плечи вверх, пока наш подбородок не окажется у поверхности воды.

Помните, что вы выдыхаете, преодолевая сопротивление воды, которое требует силы, особенно когда вы усердно работаете с сердечно-сосудистой системой, поэтому контроль дыхания жизненно важен.Энергично выдохните во время фазы скольжения.

№2. Положение тела

Слегка наклонитесь, чтобы ногой оставалось в воде.

Включите мышцы кора, чтобы улучшить положение тела и стабилизировать туловище для тяги и удара ногой. Сильная сердцевина обеспечит более эффективное скольжение.

№ 3. Схема синхронизации / гребка

Во время плавания повторяйте фразу PULL BREATHE KICK GLIDE. Попробуйте увеличить фазу скольжения, чтобы повысить уровень комфорта при движении рук и ног.Удержание в фазе скольжения позволит вам мысленно перегруппироваться и подготовиться к следующему циклу вытягивающего дыхания.

№4. Удар ногой

Опускание бедер и ног путем слабого удара ногой увеличивает сопротивление всему телу, что приводит к медленному удару.

Во время удара держите ноги согнутыми в щиколотке. Колени должны быть чуть больше ширины бедер.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы полностью опустить пятки к ягодицам. Не подтягивайте колени к груди.

Удар заканчивается сведением ног, прямыми и обтекаемыми формами. Удерживайте это положение с силой, чтобы фаза скольжения оставалась гидродинамической.

Совершенствуйте свою технику плавания в школе плавания Стива Уоллена в Розвилле и Эль-Дорадо-Хиллз, Калифорния!

Нет лучшего способа улучшить свою технику плавания, чем смотреть на обратную связь. Вы можете получить эту информацию «в воде» в реальном времени от одного из высококвалифицированных инструкторов по плаванию в школе плавания Стива Уоллена.