Как научиться нырять в воду: Как нырять в воду с головой в бассейне или на море.

Как нырять в воду с головой в бассейне или на море.

Прежде чем учиться, как нырять в воду, потренируйте свой нос, потому что при прыжке в воду в нос может попасть вода и вызвать очень неприятные ощущения в носоглотке.

Что для этого делать? Нужное упражнение я показывал в своём курсе по брассу. Сегодня я покажу его более детально.

Тренировка носа

Исходное положение: стоим по пояс в воде. Делаем вдох ртом и мягко приседаем с головой под воду, сразу начиная выдыхать носом и ртом.

Важный момент: выдох через нос нужно начинать ещё до погружения лица в воду!

Под водой досчитайте до трёх и начинайте мягко подниматься. При подъёме на поверхность продолжайте выдыхать носом. Так вы защитите нос от попадания воды.

Сначала упражнение делайте медленно, а потом на прыжках. Как только вы освоите его, переходите к следующему.

Почему нельзя учиться прыгать в воду с бортика и тумбочки?

Если вы ещё не умеете нырять, то не учитесь сразу прыгать с бортика или тумбочки, потому что вы можете перевернуться на спину, упасть на воду животом, грудью, ударив внутренние органы, а случается — и повредив. Другой вариант — «воткнуться» головой в дно бассейна.

Чтобы этого не произошло, учитесь сначала прыгать в воде, стоя в ней по пояс.

Упражнение «Стрелочка»

Непосредственно перед прыжками учимся делать упражнение «Стрелочка».

Исходное положение: руки вытянуты вперёд, лежат на воде. Вдох, опускаем лицо в воду, сразу делая несильный подвыдох носом и ртом. Как только легли грудью и лицом на воду, подтягиваете вторую ногу к бортику и — отталкиваетесь от него двумя ногами.

Всё ваше тело в момент скольжения в воде должно быть расположено максимально горизонтально: голова между рук, а лицо смотрит строго вниз, ни в коем случае не вперёд!

Если нет бортика за спиной, то отталкиваться ногами нужно ото дна, при этом вся последовательность движений такая же, как в бассейне.

Мини-прыжок в воде

Как только «Стрелочку» освоили, переходите к мини-прыжку в воду.

Исходное положение: стоя по пояс в воде, руки держите вытянутыми над водой. Далее — вдох ртом, небольшой прыжок вверх и, как только тело уйдёт под воду, быстро подтяните ноги к бортику и оттолкнитесь от него.

Важно! В момент погружения лица в воду обязательно делайте подвыдох носом, а подбородок прижмите к груди.

Прыжки с края бассейна из положения сидя

Встаньте на край бассейна, зацепитесь пальцами ног за край бассейна, присядьте. После этого вытяните руки вперёд и мысленно наметьте точку в воде (между рук). Запомните её.

После этого делаете вдох, наклоняете голову и прижимаете подбородок к груди, делаете толчок ногами.

Сначала в воду должны зайти пальцы рук — именно в ту точку, которую вы наметили. Далее должна зайти голова, а не грудь или живот. Это очень важный момент, поэтому так необходимо во время толчка ногами и последующего скольжения держать подбородок прижатым к груди. Ни в коем случае не смотрите вперёд на воду и не забывайте про подвыдох носом!

Толчок ногами должен быть сильным, иначе вы просто свалитесь на воду животом и грудью.

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Как только прыжок из положения сидя у вас начал получаться уверенно, понемногу приподнимайтесь на ногах и прыгайте с полусогнутых ног, распрямляя их всё сильнее. Постепенно вы придёте в ту позицию, которая считается оптимальной при прыжке в воду:

Руки выпрямлены и отведены назад под углом примерно 45 ° относительно спины или руки выпрямлены и опущены вниз, ими держитесь за край бортика;

Ноги полусогнуты — чтобы рассчитать это положение, опустите руки вниз и зафиксируйте положение ног, как только пальцы коснуться бортика.

В момент толчка ногами нужно резко выбросить руки вперёд, а голову расположить между рук, наклонив её к груди.

Когда прыжок с бортика отработан хорошо, переходите к прыжку с тумбочки. Принципы прыжка с неё такие же, как и с бортика. Просто не стремитесь сразу прыгнуть как можно более красиво — научитесь прыгать технично и красота придёт!

Главное — войти в воду по касательной, создавая как можно меньше сопротивления в воде. Поэтому так важно держать тело вытянутым в стрелочку, а голову — между рук, с опущенным вниз лицом и прижатым к груди подбородком.

Берегите себя! Как нырять в воду.

В интернете полно советов, как научиться нырять в воду. Часто можно прочитать такое: «Прыгайте в воду с разбега!»

Мягко говоря, эти люди не очень разбираются в нырянии и им наплевать на ваше здоровье. Если бегать по бортику и прыгать с разбега, можно 100 раз прыгнуть удачно, а на 101-й поскользнуться и удариться головой о край бассейна. Последствия могут быть самыми печальными.

Никогда не прыгайте в воду, если не видите, не знаете дна! По статистике, около 10 000 человек каждый год в России становятся инвалидами, прыгнув в незнакомом месте и ударившись головой о невидимые предметы. Особенно опасно нырять в водоёмах с течением: за несколько часов рельеф дна меняется, вода может приволочь с собой коряги, камни, строительный мусор и в том месте, где вы вчера ныряли, сегодня окажется опасно.

Получайте удовольствие от правильного ныряния и прыжков воду. А как нырять под воду «русалочкой» или «дельфином», я расскажу в своём обучающем курсе по баттерфляю. И на этом пока прощаюсь, до встречи, и — будьте здоровы!

как это делать правильно с тумбы и без нее

Нырять можно двумя способами: первый – прыгать или отталкиваться от чего-либо, второй – погружаться под воду, уже находясь в ней (без толчка).

Кроме того, свои особенности имеет ныряние (1) в бассейне, (2) в открытой воде. Рассмотрим ниже, как научиться нырять с использованием всех этих способов.

Как правильно нырять?

Если Вы стоите на поверхности и можете нырнуть в бассейн, то для такого нырка существуют четыре описанных ниже варианта (отметим, что не во всех бассейнах это разрешается).

Простой прыжок головой вперед

Становимся на край бортика бассейна, ступни сводим вместе, обхватываем край борта пальцами ног. Руки вытянуть вперед, после чего наклоняем корпус, немного сгибаем ноги,

отталкиваемся от борта, и плавно входим в воду.

Выставляйте руки вперед так, чтобы голова шла параллельно рукам. Ставьте руки так, чтобы они были направлены вперед, а не выходили за линию проекции головы и шеи.

Нырок c тумбы

Применяется для того, чтобы выполнить старт в бассейне с тумбы для последующего плавания спортивными стилями. Это вариант, используемый профессиональными пловцами:

1. Опорную ногу ставим вперед, зафиксировав положение кончиками пальцев.
2. Вторую ногу отодвигаем назад и ставим на конец тумбы.
3. Тело наклоняем и руками беремся за тумбу.
4. Тело немного смещаем назад, как бы для разгона, и толкаемся впереди стоящей ногой, тут же приставляя заднюю ногу к ней.
5. После того, как вы сделали взмах руками, они должны оказаться перед вами и, прежде чем вы погрузитесь головой, руки должны рассечь воду.

Пошагово эта техника показана здесь:

При полете тело должно быть ровным, в воду не нужно входить глубже, чем на 110 см.

Схематично данный вариант также показан на этой иллюстрации:Прыжок с тумбы

Данный способ прыжка обладает явным преимуществом и является самым оптимальным для выполнения быстрого старта. Такой способ старта в плавании еще называют легкоатлетическим.

Прыжок ногами в воду

Встаем на край борта, прижимаем руки к туловищу вдоль тела, делаем шаг вперед одной ногой, после этого отрываем от поверхности вторую и быстро присоединяем ее.

Носки обязательно оттягиваем, делаем это для хорошего рассечения воды.

Толчок от опоры

Данный вариант применяется, когда вы уже находитесь в воде и можете от чего-то оттолкнуться, классический пример – от стенки в бассейне.

Для этого набрать воздух в легкие и сгруппироваться так, чтобы колени были согнуты. Находясь в горизонтальном положении, ногами сильно отталкиваетесь от стенки бассейна, руки же в это время выставляете вперед, как показано на картинке:

Толчок от бортика

В момент толчка нужно погрузиться под воду и далее скользить под водой, возможно при этом работать ногами. Обычно используется работа ногами в стиле “баттерфляй”, но возможно использовать и кроль, и брасс.

Как научиться?

В первую очередь, вам нужно определиться, какой из вышеуказанных способов вам подходит и начать практиковаться им. Чем больше практики у вас будет – тем скорее и лучше вы научитесь.

Кроме того, очень рекомендуем посмотреть данное видео – в нем показан пошагово обучающий процесс:

Также обязательно рекомендуется ознакомиться с этими материалами:

Нырок в воду без опоры

Если вы уже находитесь в воде – в море, ином открытом водоеме или в бассейне, то вам будет необходимо совершить нырок из безопорного положения.

Такое погружение в воду без опоры можно совершать тремя разными способами

:

Вниз головой

Для того чтобы нырнуть головой вниз нужно сгруппировать тело, набрать достаточное количество воздуха, опустить голову в воду и чтобы начать двигаться по направлению ко дну следует подключить ноги.

Выглядит это следующим образом:
Погружение вниз головой без опоры

Далее можно толкаться ногами брассом, можно кролем или баттерфляем – в зависимости от того, какой техникой вы владеете.

Для большего эффекта и быстрого продвижения можно подключить руки в стиле брасс. При выныривании снова нужно сгруппировать тело, и с помощью стиля брасс выплыть на поверхность.

Начинающие или любители в данном случае зачастую закрывают нос рукой, чтобы в него не попала вода. Однако в таком случае неудобно плыть, потому вместо этого рекомендуется не поднимать нос кверху – тогда из него не выйдет воздух и в него не попадет вода, либо делать выдох носом – в этом случае в него опять-таки не попадет вода.

Вниз ногами

По-другому этот вариант называется “солдатиком”.

Принимаем вертикальное положение, набираем воздух в легкие. Далее с помощью движения рук, начиная от таза и продолжая гребок снизу вверх, погружаемся на глубину.

Наружу выбираемся с помощью быстрых движений рук и ног стилем брасс.

Нырок в длину

С помощью быстрой и ритмичной работы ног стилем кроль, в тот момент, когда одна рука находится впереди вытянутой, делаем второй рукой резкий гребок и входим в воду в горизонтальном положении.

Ноги работают кролем, а руками вы контролируете: либо погружаетесь ниже, либо выныриваете из воды.

Что делать, если слетают очки?

Очки – “стекляшки”

В целом, спортивное плавание – это плавание в очках:

1. Во-первых, это объясняется тем, что в бассейне вода дезинфицируется хлоркой или другими не хлорсодержащими препаратами, которые могут вызвать раздражение глаз.

   В открытых же водоемах не рекомендуется плавать с открытыми глазами т.к. в воде может содержаться немалое количество бактерий, вирусов, грибков, паразитов, которые могут вызвать инфекционные заболевания глаз.

2. Во-вторых, плавание (а особенно ныряние) подразумевает погружение головы в воду – а с открытыми глазами под водой умеют находиться немногие.

В этой связи, ныряние также рекомендуется производить в плавательных очках.

Однако здесь же сразу возникает проблема: если вы делаете прыжок с опоры, то во время входа в воду от удара с головы слетают очки. В бассейне это срывает дальнейшее плавание, а в открытом водоеме это грозит их утратой.

Полностью эту проблему не устранить, но можно сделать следующее:

1. Одевайте очки под плавательную шапочку. Как минимум с головы они точно никуда тогда не денутся, это значительно усилит их “усидчивость” на глазах во время прыжка.
2. По максимуму затяните резинки от очков. Но учтите, что этот вариант подойдет только для прыжков, но не сгодится для длительного плавания – очки будут давить на лицо.
3. Попробуйте очки – “стекляшки” (без силиконового уплотнителя). По отзывам, они меньше слетают (хотя для обычного плавания они могут пропускать больше воды – но это строго индивидуально и зависит от модели).

Советы и меры предосторожности

Техника безопасности очень важна при нырянии. Обязательно ознакомьтесь с этими рекомендациями, прежде чем перейти к активным действиям:

• Решив научиться на длительное время задерживать дыхание под водой, вы должны уметь держаться на воде (про обучение этому навыку и плаванию в целом читайте здесь), проводить регулярные тренировки и самое главное, запомните – нужно начинать с малого.

  Ни в коем случае не изнуряйте себя сидя без воздуха под водой, задыхаясь, чтобы выдержать заветные секунды или минуты. К этому вопросу следует подходить постепенно.

  Начать можно даже с пары секунд пребывания под водой без воздуха, постепенно увеличивая свое время. Работать главное не на скорость, а на результат. Терпение, усердные тренировки – и в скором времени вы сможете покорить подводную гладь.

• Следите, чтобы при выныривании вас не накрыла волна – это опасно.
• При погружении в глубину не переусердствуйте, так как если опуститься слишком глубоко, можете ощутить большое давление воды на уши.
• В открытой воде, прежде чем нырять, стоит большое внимание уделять осмотру дна. Проверить достаточная ли глубина для того чтобы нырнуть и не повредить себе голову или любую другую часть тела. Также следует посмотреть, чтобы не было бревен, палок и прочего, что могло бы вам нанести телесные повреждения.
• Касаемо бассейна – в чаше бассейна может в каком-то месте отколоться плитка, а при отталкивании от края бассейна вы можете легко поскользнуться и поранить себе ногу, т.к. края бассейна могут оказаться скользкими – поэтому за этим моментом нужно внимательно следить.
• Прежде чем научиться нырять в открытой воде, потренируйте свой нос, поскольку при нырянии в ноздри может попасть вода и вызвать очень неприятные ощущения носоглотки.
• Если вы ныряете в море или в любом другом водоеме, где присутствуют волны, ныряйте под них.
• Если ныряете в водоеме, где присутствует течение, начинайте нырять еще с берега и не заходите дальше, чем по пояс. Чтобы вы уверенно могли стоять на дне, и была полная уверенность в том, что течение вас не унесет.
• Категорически запрещено совершать погружение под воду в местах, где находится стоянка судов.

В целом, стоит быть бдительными и осторожными. В любых экстренных ситуациях на воде не разводить панику, вода этого не прощает.

Что делать, если свело ноги

Важно также знать, что в прохладной воде судорогой может свести мышцы. Эта участь постигает любую часть тела, но зачастую это случается с ногами.

В таком случае не стоит паниковать, а нужно предпринять следующие меры:

• Остановиться и по максимуму расслабить место судороги.
• Помять судорожное место в воде.
• Если в силах самостоятельно выйти на сушу, то стоит это сделать немедля и уже там растереть больное место.
• Если не помогают растирания, в таком случае вам поможет заостренный предмет, любые подручные средства с острым концом. Острием (ножа, ножниц, гвоздя, серьги и т.д.) стоит наносить легкие покалывания на пораженное место.
• Лучше всего от судорожной реакции помогает игла.
• Не заходить обратно в воду, пока полностью не согреетесь и не будете убеждены, что реакция не повторится.

Как научиться нырять? — Детская онлайн энциклопедия «Хочу всё знать»

Многие из нас, уже умеют очень даже прилично плавать, но пока боятся нырять. Очень здорово и увлекательно научить нырять как рыбка. Вы знаете, что много жизней удалось спасти, благодаря именно этому умению. Поэтому очень полезно каждому , кто уже умеет плавать ещё научиться и нырять, тем более, что это не так уж и сложно.

 

Итак начнём:

1. Первое чему надо научится — это не закрывать глаза, когда мы находимся под водой.

Вот простое упражнение для этого: попробуйте опуститься под воду, затем покрутите перед глазами рукой и постарайтесь рассмотреть пальцы . Опережая вопрос про глаза, сразу хочется развеять страхи: не стоит опасаться что водичка будет щипать глазки, потому что даже солёная морская вода, как правило не вызовет дискомфорта и раздражения.

2. Когда появится уверенность, что под водой ты запросто сможешь не закрывать глаза и всё спокойно рассматривать, далее можно пробовать погрузится на дно неглубокого бассейна или, например озера, попытайся поднять со дна какую-нибудь вещь, например игрушку, монетку, кусочек мела.

3. Далее можно использовать и такой вариант: максимально наклонитесь вперед, а ноги вытяните кверху, ныряя головой вперёд пытайтесь достать предмет со дна. На первый взгляд этот способ может показаться трудным и сложным, но несколько попыток и всё непременно получится.

4. Следующий шаг- отплывите на несколько метров от нашего искомого предмета и попытайтесь нырнуть за ним уже с поверхности воды. Вначале может вызвать трудность в погружении торса, но как только вы уже под водой поднимите ноги, ваш торс по тяжестью собственного веса потянется вниз.

5. Теперь следует определить, как долго по времени вы можете находиться под водой. Это может показаться у удивительным, но плавание под водой практически не отличается от плавания на поверхности воды. Хотя, нет, отличается, плавать под водой пожалуй даже интереснее.

Вы можете столкнуться с несколькими сложностями!

  — Одна из них — это выталкивающая сила. Но секрет прост: для того вода вас не выталкивала вверх, просто держите ноги выше головы, а каждый ваш гребок пусть будет направлен сначала вперед, затем вниз.

 — Вторая трудность с которой встретитесь: это когда ныряете удерживать прямой курс. Конечно понятно, что под водой совершенно нет удобные ориентиров, но, к примеру,на речке можно пытаться ориентироваться по деревьям.

6. Далее можно вылавливать со дна уже несколько предметов, два-три например, и стараться поднять со дна максимальное количество.

Ну вот мы и подобрались к главному. Когда вы будете чувствовать себя уверенным пловцом , пришла пора учиться грациозно и красиво входить в воду, то есть правильно и безопасно нырять вперед головой. На практике большинство новичков как раз боятся именно нырять вперёд головой и просто плюхаются в воду, разумеется ощутимо ударяются об эту воду.

7. Выйдете на бортик бассейна или берег речки, где глубина совсем небольшая и наклонитесь вперед, руки над головой, они должны практически касаться водной глади, и аккуратно как рыбка скользните в воду. Попрактикуйтесь как следует в этом упражнении.

8. Потом попробуйте с небольшого разбега прыгнуть в воду с места. Оцените как далеко получился прыжок. Сначала с небольшой высоты, потом с более высокой. По мере тренировок и своих способностей регулируйте высоту.

9. Представим, что вы уже научились прилично нырять с 3-х метров, высота в 6 или даже 10 метров уже перестанет пугать и настораживать. Напротив, вы начнёте получать невероятное удовольствия от этого короткого полета.

Но приятно, то что уже не вы будите падать в воду, а это вода станет с радостью подниматься и встречать вас.

С чего начать учиться прыгать в воду

   Прыжки в воду – отличная гимнастика. Этот полезный, увлекательный вид спорта – им можно заниматься и зимой в плавательном бассейне.
   Учиться начинают с простого прыжка вниз ногами – «солдатиком». Для этого встают на бортик бассейна так, чтобы захватить край его большими пальцами ног. Выпрямившись, напрягают руки «по швам» и не глядя на воду, приподнимают голову. Потом слегка приседают, не раздвигая колен в стороны и не нагибая туловища, и резко подскакивают кверху, словно прыгают со ступеньки на землю.
   Если при прыжке в воду носки ног вытянуты, и все проделано правильно, то тело входит в воду вертикально и почти без всплеска.
   Более сложен простой прыжок вниз головой. Захватывают большими пальцами ног край бассейна, вытягиваются, зажав голову руками и сложив кисти рук так, чтобы они образовали одну плоскость.
   Затем слегка приседают, как и при прыжке «солдатиком», и падают вперед. Когда равновесие уже потеряно, и тало падает, резко выпрямляют колени и вытягивают носки. Описав в воздухе плавную дугу, прыгун врезается в воду под углом в 46 градусов. Чтобы не упасть на воду плашмя, что очень больно, обязательно отталкиваются ногами.
   Затем прыгун учится прыгать с метрового трамплина – подкидной доски, висящей над водой на высоте одного метра. Прыжки с трамплина похожи на прыжки с бортика бассейна. Но доска – словно пружина подбрасывает прыгуна не только вверх, но и вперед.
   Взмах рук перед прыжком делает толчок более сильным и уверенным. Чтобы выполнить «солдатик», вытягивают руки вперед на высоте плеч и ладонями вниз; потом резко опускают руки до бедер так быстро, чтобы конец трамплина покачнулся вниз.
   И немедленно выбрасывают руки вперед и в стороны, одновременно резко отталкиваясь ногами. Толчок руками и ногами надо успеть сделать в тот момент, когда конец доски прогнулся до отказа вниз.
   Прыгая вниз головой, поступают точно так же, только толчок дают больше вперед. Руки после взмаха протягивают над головой, а после толчка ноги прямые в коленях и с вытянутыми носками закидывают назад. Прыгун должен держать голову высоко и прогнуться только в полете. После толчка руки разводят в стороны («ласточка») и держат их в этом положении до самой воды. У воды прыгун вытягивает руки над головой и погружается почти отвесно.
   Но особенно увлекательны и красивы сложные прыжки. Конечно, изучение их требует времени и настойчивости. Зато, как приятно сделать несколько легких шагов по трамплину, высоко подпрыгнуть над концом доски, опуститься на нее всей тяжестью и, взлетев в воздух, сделать фигуру. Весь прыжок продолжается меньше двух секунд, а прыгуну кажется, что полет длится минуты. При трудных прыжках, например, при двойных оборотах (два сальто вперед или назад) уж сделан первый оборот, а завершение второго приходится еще… ожидать! Наконец, фигура окончена и выпрямившийся прыгун стрелой исчезает под водой.

Сначала учитесь нырять, а потом плавать!

Неумение плавать продиктовано страхом перед водой и чересчур развитым воображением

У большинства животных способность к плаванию врожденная. Никто не учит собаку или лошадь плавать. Кошки с острова Мэн даже ныряют и ловят под водой рыбу, а антилопы гну проводят коллективные заплывы через реки в ходе своих миграций, несмотря на наличие копыт… А что же человек, почему он так долго учится плавать и так беспомощен бывает в водной стихии? На самом деле «неспособность» человека держаться на воде в основном навеяна собственными страхами и является продуктом самовнушения. Слишком велика у нас кора головного мозга и слишком развито воображение.

Любой человек умеет плавать
Существует широко распространенное мнение, устойчиво поддерживаемое обществом, что нужно специально учиться плавать, а не умея плавать, нечего соваться в пруд, речку, бассейн. Но весь парадокс в том, что человеческое тело теряет свою плавучесть только в том случае, если вы до отвала наелись да ещё и выдохнули весь воздух из своих легких. Или заменили его на воду. Все это говорит о том, что надо научиться правильно вести себя в воде. А плавать умеет изначально любой человек.
Любой якобы не умеющий плавать ребенок или взрослый может зайти в воду и тут же поплыть так называемым собачьим стилем, то есть загребая под собой руками и слабо побалтывая ногами. В зависимости от выносливости и желания плыть так можно столь долго, сколько позволят физические данные и указанное эмоциональное состояние. Но страх и неуверенность вкупе с известным мнением парализуют волю и здравый смысл, и «не умеющий» плавать человек вполне добровольно начинает пускать пузыри, бить по воде руками, вдыхать воду и идти ко дну. Если бы все «не умеющие» плавать отбросили расхожие догмы и вели себя более естественным образом, на сотни тысяч, а может быть, и миллионы утонувших было бы меньше.
Бросая в воду, можно только напугать
Но, правда, встречаются в этом вопросе и крайности. Многие говорят, что лучший способ научить ребенка плавать — это бросить его в воду в глубоком месте. С обрывистого берега или с лодки, например. Ничего, кроме моральной травмы, такой способ принести не может, потому что здесь мы можем увидеть яркий пример действия одной из составляющих, мешающей «не умеющим» плавать выжить. Это страх перед водой и смертью под ее жидкой поверхностью.
Обучая плавать, ни в коем случае нельзя бросать испуганного человека, а тем более ребенка в воду. Даже в неглубоком месте такой человек может вдохнуть воду в легкие, что часто и происходит при испуге, и погибнуть в самом мелком участке пруда. Или получить стойкую гидрофобию. Такой человек уже никогда не сможет плавать, часто у него возникают дыхательные спазмы просто в ванне при купании.
Не бойтесь оказаться под водой
Следующая составляющая, мешающая человеку зайти в воду и сразу поплыть, пусть и очень примитивным способом, по-собачьи, — это боязнь оказаться под поверхностью воды. Вернее, страх перед погружением под воду органов дыхания: рта и носа. Многие уставшие неопытные пловцы гибнут именно по этой причине: они изо всех сил, отчаянно, а порой и просто панически стараются держать голову, а точнее рот и нос, как можно выше над поверхностью воды, тратя последние силы и остатки энергии на подъем этой довольно тяжелой части тела. Бессмысленная борьба с совершенно ненужной целью приводит к печальному исходу — рано или чуть позже голова оказывается именно под водой, но уже без всякой надежды вновь показаться сверху.
Печально, но факт: именно отказ от этой пагубной затеи, возможно, стал бы спасительным для тонущего человека.
Самый большой убийца — страх
Также мешает плавать убеждение, что прекращение движений руками-ногами или неправильность этих движений грозит немедленным утоплением человеку, прекратившему это делать.
Вместо того чтобы дать отдых утомленным мышцам и усталому сердцу, эти люди продолжали изо всех сил отчаянно двигать руками и ногами, после чего сдавались и дисциплинированно, согласно своим неверным убеждениям, опускались на дно, наглотавшись предварительно воды и заполнив ею до отказа свои легкие.
Бороться с этими убеждениями ложного характера и вымышленными, внушенными страхами очень трудно, а порой и бессмысленно. Выдавливать их из себя по каплям — можно и даже необходимо.
Прежде всего нельзя вообще (а при обучении плаванию особенно) пугать детей и взрослых глубокими местами, на которые они не должны заплывать, и большой удаленностью от берега, где они якобы сразу же утонут, не умея как следует плавать. Для особо впечатлительных особ это может стать в дальнейшем фатальным. Это будет как установка: заплыл на глубокое место — утонул, заплыл далеко от берега — утонул. Оказавшись в тех местах водоема, где им покажется глубоко или далеко, они (вернее, их подсознание) постараются выполнить установку. Человек испугается, впадет в панику и может действительно утонуть, иногда просто по причине нервного дыхательного спазма или сердечного приступа от страха.
Пример обучения
Надо научить человека, большого и маленького, не бояться воды и погружения под ее поверхность. Учите человека сначала нырять, а плавать он научится и без вашей помощи, просто покажете ему потом разные стили, на этом ваша роль учителя именно плавания закончится. Один маленький человек пришел к этому методу самостоятельно. Сначала он просто бродил вдоль берега, потом стал перемещаться в воде, опираясь руками о дно. Ему, конечно, мешали и пытались «правильно» учить плавать. Но он был достаточно упрям и продолжил свои опыты дальше — погружал лицо в воду, ползал и наблюдал дно.
Потом он стал наблюдать дно и мальков рыбок несколько глубже, руки выпрямлялись все больше, и вот он стал наблюдать рыбок, плывя по-собачьи. К этому времени он уже основательно освоил метод быстрого вдоха над водой и медленного выдоха под воду: было интересно выпускать пузырьки. На более глубоких местах, там, где по грудь, научился нырять и плыть над дном под водой. Выныривал, быстро вдыхал воздух и опять опускал голову под воду, снова нырял или плыл с опущенной под воду головой по-собачьи. И лишь потом, много позже, научился держать голову над водой и плыть старым собачьим способом. Вернее, его заставили это делать — держать голову над водой. Сам он был недоволен, говорил что тяжело и неудобно. Но все дети плавали так, пришлось и ему.
Типичный пример правильной тренировки и самообучения — нырять и держать голову под водой — стал для него нормальным, естественным поведением при плавании, что и позволило ему избежать неприятностей. Именно так и надо учиться плавать: сначала научись нырять и отдыхать в воде, приучи себя к мысли, что оказаться с головой под водой не опасно, а значит, и нормально, а потом уже осваивай плавание и с поднятой головой.
Как научиться отдыхать в воде
Любой человек, перед тем как научиться плавать, кроме обучения нырянию должен научиться отдыхать в воде, лежа на животе, спине и в позиции «стоя». Отдыхать на животе довольно просто — вдохнул побольше воздуха, опустил голову под воду и лежи, раскинув ноги и руки. Голову и руки обычно опускают чуть вниз, чтобы не переворачиваться ногами вглубь.
Выдыхать можно медленно в воду или быстро в воздух, подняв повернутую набок, к плечу, голову вверх. Так же быстро набрать полные лёгкие воздуха и опять опустить голову под воду. Можно слегка шевелить при этом ногами.
Для отдыха на спине надо раскинуть ноги и руки в стороны и чуть выгнуть грудь и низ живота. Многие при этом чуть сгибают ноги в коленях, позволяя им уйти поглубже. Не бойтесь запрокинуть голову в этом положении назад, не старайтесь держать ее повыше над водой.
Отдыхая «стоя», вдохните побольше воздуха и погрузитесь с головой под воду. Скорее всего, ваша макушка будет находиться вровень с водной поверхностью. В этом положении надо четко контролировать свое заглубление и в случае необходимости слегка посылать тело руками и ногами вверх. Если чувствуете, что не можете контролировать глубину погружения, переходите на отдых на спинке и на животе. Думаю, что, освоив ныряние и отдых, вы избавитесь от страхов перед глубиной и удаленностью от берега.

Как правильно нырять — Техника и аксессуары для ныряния

Всем известно, что ныряние представляет из себя полное погружение под воду с задержкой дыхания. С ныряния после прыжка в воду начинается заплыв во время многих соревнований по плаванию. Данный элемент имеет свои особенности, виды и технику, о чем попробуем рассказать подробнее в данном материале.

Сколько времени человек может провести под водой?

Время нахождения человека под водой без доступа к воздуху зависит от многих факторов. Во-первых, это подготовленность, индивидуальные особенности, состояние здоровья, объем грудной клетки. В среднем это от 20 до 70 секунд. Натренированные ныряльщики могут продержаться до двух, а иногда и более трех минут, но подобные случаи уже можно отнести к разряду рекордов.

Виды ныряния

В первую очередь различают вертикальный и горизонтальный виды, точнее ныряние в глубину и в длину. Погружение в глубину производится либо ногами вперед, либо головой, с вытянутыми перед ней руками, которые служат своеобразным рассекателем водной поверхности. Прыжки ногами вперед осуществляют в случае непрозрачной воды, неизвестном рельефе дна, в вынужденных обстоятельствах. Вход в воду должен быть строго вертикальным, кроме тех случаев, когда пловцы выполняет смешанный тип погружения (сначала в глубину, затем подводное горизонтальное скольжение).

Техника ныряния

Самый простой и эффективный способ погружения представляет собой прыжок с опорного положения. Обычно он осуществляется с бортика, крутого берега или лодки. Прыгая ногами вниз следует максимально оттянуть носки и смотреть перед собой.

Погружаясь головой вперед, руки вытягивают так, чтобы они оказались за головой, которая отводится немного вперед и вниз. Именно так профессиональными пловцами производится стартовый прыжок при заплывах брассом, баттерфляем и вольным стилем.

Безопорное ныряние производится в тех случаях, когда нет возможности прыгнуть, и человек уже находится в воде. Тогда остается использовать силу тяжести и отталкивание руками от водной толщи. Безопорное ныряние в глубину головой вниз производится с переворотом, поднятием ног над поверхностью и дальнейшим мощным гребком руками от головы к бедрам через стороны.

Где лучше всего учиться нырять?

Осваивать технику ныряния лучше всего в бассейне. Прозрачная вода, отсутствие волн и течений, предсказуемое дно и поддержка тренера выгодно отличают водную арену от любого типа природного водоема. В этом случае соблюдаются все меры безопасности, которые имеют важнейшее значения в процессе подобных тренировок.

Аксессуары для ныряния

Что же может понадобиться для погружения под воду?

26 Фев 2020

Как научить ребёнка плавать — Ozon Клуб

Плавание по праву считается одним из самых полезных видов спорта для детей. Ведь оно творит настоящие чудеса с детским организмом: закаляет ребёнка, укрепляет иммунитет, а заодно и все группы мышц, и при этом не нагружает позвоночник и сердце. Но только в том случае, если речь идёт о правильной технике.

Как научить ребёнка плавать и не навредить? С чего начать обучение? Что в силах сделать родители, а что лучше доверить профессионалам?

Учим ребёнка любить воду

Первое, с чего стоит начать обучение плаванию, — полюбить воду. Задача-минимум для родителей — сделать так, чтобы ребёнок не испытывал страха перед водной стихией и не бился в истерике, когда брызги попадают ему в глаза. Задача-максимум — научить чадо получать удовольствие, находясь в воде.

Как это сделать?

С самых первых дней приучайте ребёнка к воде: купайте его каждый раз с любимыми игрушками, играйте с водой, играйте в воде, плескайтесь вместе, догоняйте друг друга.

Не заставляйте малыша купаться, если он не хочет. Пусть вода приносит ему только положительные эмоции, и он поймёт, что ему нечего бояться.

Учим ребёнка задерживать дыхание

Умение правильно дышать — залог успешного плавания и неоценимая польза для всего организма. Существует даже гипотеза о том, что многие болезни — из-за неправильного дыхания, поскольку лёгкие в этом случае недостаточно вентилируются.

В чём же заключается это правильное дыхание? Делаем глубокий вдох над водой, выдыхаем под водой. Если со вдохом, как правило, проблем не возникает, то выдохнуть полной грудью получается не у всех: многие рефлекторно пытаются запастись кислородом про запас. А вдруг пригодится.

Из-за неправильного дыхания ребёнок начинает быстрее уставать и задыхаться. Поэтому чем раньше вы начнёте дыхательные упражнения с малышом, тем легче ему будет научиться плавать. Тем более, что проводить их можно и в домашних условиях.

Как это сделать?

Сдувайте теннисные мячики с поверхности воды, пускайте пузыри наперегонки — не мыльные, а из воды. Всё это можно организовать в обычной ванне во время купания ребёнка.

Выполнять дыхательные упражнения полезно и на суше. Например, сдувать со стола пёрышки, шарики, сложенные из бумаги или салфетки.

Учим ребёнка нырять

После того, как ребёнок освоил правильное дыхание, учите его нырять. Это позволит ему закрепить навык и задерживать дыхание под водой практически на автомате. Заодно ныряние поможет побороть страх воды: ведь теперь чадо своими глазами сможет увидеть, что происходит на дне, и сделать выводы о том, стоит ли на самом деле бояться.

Как это сделать?

Учиться нырять можно не только в бассейне, но и в обычной ванной. Причём практически с любого возраста. Есть даже методика обучения нырянию грудничков. Её сторонники утверждают, что начинать лучше практически с рождения, как только заживёт пупок: малыш пока ещё не утратил внутриутробные навыки и умеет задерживать дыхание рефлекторно.

Для детей постарше можно организовать весёлые игры в бассейне: «Достань колечки со дна», «Ныряем в обруч», игры в прятки в воде и т. д.

Снимаем нарукавники и жилеты

«И то, и другое тормозит естественное обучение плаванию и приучает ребёнка держаться в воде вертикально, а это неправильно», — в один голос утверждают профессионалы.

Разумеется, если вы отправляетесь с ребёнком на водоём с глубоким дном, то без защитных плавательных средств просто не обойтись. Но полностью на них полагаться нельзя: круги и нарукавники могут неожиданно порваться или сдуться. Поэтому вы в любом случае всегда должны находиться рядом.

Как это сделать?

Вместо нарукавников, кругов и жилетов лучше использовать доску и нудлы (аквапалки) для плавания. Нудл — это такая большая поролоновая палка, с помощью которой ребёнок может легко держаться на воде, но при этом занимает правильное положение.

Чтобы занятия проходили без лишнего стресса для ребёнка и с наибольшим эффектом для него, начинайте с неглубокого бассейна, с уровнем воды не выше груди. Здесь малыш сможет чувствовать себя уверенно и не будет бояться глубины.

Учим ребёнка лежать на воде

Если ребёнок научился лежать ровно на воде, считайте, что он окончательно с ней подружился. Этот навык позволит ему как следует расслабиться, довериться воде, избавит от чувства страха и неуверенности.

Как это сделать?

Быстрее всего научиться лежать на воде поможет упражнение «Морская звезда» с разведёнными в сторону руками и ногами. Его можно делать самостоятельно, без тренера, и не бояться навредить ребёнку. Упражнение хорошо ещё и тем, что выполнять его можно в любом бассейне: и глубоком, и лягушатнике.

Перед началом необходимо набрать побольше воздуха и задержать дыхание. После этого попросите ребёнка наклониться вперёд или назад (упражнение можно выполнять как на животе, так и на спине), и развести в сторону руки и ноги, чтобы стать похожим на настоящую звёзду. Скорее всего, первое время вам придётся держать чадо за руки — это нормально. Не спешите убирать их: со временем ребёнок будет чувствовать себя увереннее.

Доверяем технику профессионалам

Как бы хорошо мы, родители, ни плавали сами, обучать ребёнка спортивным стилям и технике должен тренер-профессионал. Занятия начинают, как правило, с 5-летнего возраста: дети уже адекватно воспринимают то, что говорит им инструктор, понимают команды и рекомендации.

Задача родителей — научить ребёнка не бояться воды и чувствовать себя в бассейне комфортно.

10 шагов к профессиональному дайвингу для новичков

Десять заповедей для правильного погружения — это может сделать каждый!

Многие мечтают уметь элегантно и правильно нырнуть в бассейн. Правильное погружение означает правильный вход в воду и придание импульса последующему плаванию. Любой, кто не боится воды, может совершить погружение, и нет необходимости быть профессиональным пловцом. В этой статье мы перечисляем шаги для правильного погружения с простыми объяснениями, которые может выполнить каждый.

Во-первых, важно отметить, что цель погружения — избежать повреждения шеи и поясницы и не приземлиться на живот. Кроме того, мы не хотим удариться о дно бассейна и не потерять очки. Чтобы этого не произошло, начальное и основное состояние погружения — это вытягивание руки стрелы — голова находится под руками, тыльная сторона правой руки касается ладони левой руки (или наоборот) и большого пальца руки. левая рука прикрывает правую руку.

Десять упражнений для правильного ныряния

10 шагов для обучения плаванию и защиты шеи и поясницы в технике плавания WEST.

Каждое упражнение должно выполняться 3 раза, и после падения или прыжка в воду рекомендуется проплыть 50-100 метров вольным стилем, чтобы освободить шею и тело и продолжить выполнение следующих упражнений.

1. Дайвинг в бассейне шаг 1 — Сидение у бассейна, ноги на стене, падение в воду.

Поставьте ступни на стену, ягодицы на краю бассейна, а руки поднимите над головой в форме стрелки.Медленно переместите руки в положение стрелки из положения над головой к воде. Только когда стрелка коснется воды и грудина достигнет области колена, выпрямите ступни и оставайтесь в воде стрелкой от 3 до 5 секунд.

Сидя, ноги на краю бассейна, ягодицы к пяткам и падение в воду в положении стрелки.

Сядьте на край бассейна, положив ступни на губу, а пальцы ног держитесь за край бассейна и слегка касайтесь воды.Ягодицы касаются пяток или согнуты до предела ваших возможностей, не оказывая давления на спину или колени. Баланс в этом упражнении немного затруднен, поэтому перед прыжком в воду желательно стабилизировать ступни (для детей поза очень простая). Сделайте стрелу руками и медленно выпрямите руки в сторону воды. Когда руки коснутся воды, выпрямите ноги.

3. Дайвинг в бассейне. Шаг 3 — Стоять под углом 90 градусов, руки в стреле и падать в воду (аналогично приседанию).

В этом упражнении выполните упражнение 2, но угол между коленями и ягодицами будет 90 градусов. Обычно этот шаг легче с точки зрения гибкости колен. Важно отметить, что когда вы направляете руки в сторону воды и теряете равновесие, не поднимайте голову над руками, а оставайтесь в положении стрелки, чтобы не упасть на живот.

4. Погружение в ступеньку в бассейне 4 — Руки в форме стрелы направлены под углом 45 градусов к воде, угол между бедром и коленом будет более 90 градусов.

Упражнение выполняется как упражнение № 3, но в этом упражнении тело направлено к воде. Стрелка будет направлена ​​на дно бассейна, в метре от стены. По большей части расстояние кажется слишком маленьким, поэтому люди склонны поднимать ладони вверх. В результате они падают на живот вместо того, чтобы элегантно проникать в воду.

5. Ныряние в бассейне шаг 5-После прыжка, как только теряешь равновесие — ноги выпрямляются.

Повторите упражнение 4, но на этот раз вам не нужно ждать, пока ладони коснутся воды, чтобы выпрямить ноги. В этом упражнении, как и в предыдущем упражнении, угол подготовки к прыжку будет 120 градусов между коленями и бедром, стрелка направлена ​​в сторону дна бассейна в метре от стены. Когда вы начнете терять равновесие, слегка подпрыгните и вытяните тело в воде на 3-5 секунд, как в предыдущих упражнениях.

6. Погружение в бассейне шаг 6- Прыжок без падения — руки в стрелке, угол между коленом и бедром около 120 градусов.

В этом упражнении вы не ждете, чтобы потерять равновесие, а прыгаете, когда ваше тело готово. Акцент — не прыгать слишком сильно и не открывать стрелу из-за страха, что вода быстро приближается.

7. Погружение в бассейне шаг 7 — Стоя, ноги расставлены на 25 сантиметров, пальцы ног на краю бассейна — по призыву «Прыжок» выпрямите руки в виде стрелки и прыгните в воду. воды.

Для этого упражнения вам понадобится друг, спасатель или человек, который находится рядом.На этапе подготовки создайте удобную раскладку, то есть найдите правильную осанку, не оказывая давления на поясницу или шею. В этом упражнении вы закрываете глаза, сосредотачиваетесь на входе в воду и говорите другому человеку начать нас с «прыжка». В результате того, что мы закрываем глаза, чувства становятся острее, и мы можем более точно нырять. Кроме того, мы практикуем ударную мощь для погружений, которые появятся позже в нашем обучении. Открывайте глаза только как только руки войдете в воду.

8. Погружение в бассейне шаг 8- Погружение в обруч на расстоянии от полутора метров до двух метров от воды.

Одна из важных вещей в дайвинге — это умение регулировать расстояние погружения, а также направлять вход в воду, вытягивая руки вверх. Погружение в обруч требует контроля точного положения, в котором вы приземляетесь в воде, и учит вас, как вытянуть руки вверх сразу после входа в воду, чтобы не столкнуться с дном.

9. Погружение в бассейне шаг 9 — Погружение в движении дельфина и продолжение плавания 3 гребками.

Встаньте, как в упражнении № 7, где пальцы ног находятся на краю бассейна, тело слегка согнуто, и осторожно согните ноги в той области, которую позволяет ваша гибкость. Руки кладем на край бассейна головой вниз. При вызове «прыжок» руки образуют стрелу, а ноги выпрямляются при входе тела в воду.После того, как тело вытянуто в воде, выполните 2–4 движения дельфина, остановитесь в 30 см от ватерлинии и сделайте первый гребок. После этого выполняются три таких удара без дыхания. Во время плавания держите голову к полу.

Цель плавания после погружения — сохранить импульс погружения. Многие пловцы останавливают погружение, прежде чем используют его импульс до конца. Поднятие головы и дыхание во время движения вызывает остановку импульса.

10. Погружение в бассейне, шаг 10 — упражнения 4–9 из начального блока.

Когда вы находитесь на трамплине, вы часто прыгаете слишком далеко. На ранних этапах погружения важна не сила прыжка, а точное проникновение под правильным углом при входе в воду. Пловцы, которые сделают все предыдущие шаги, также легко прыгают с трамплина.

Наконец, чтобы тренироваться и делать точное погружение, правильное и быстрое, вам не нужно подниматься на высокую доску для прыжков в воду.Если вы чувствуете, что прыжок удобный и легкий, попробуйте нырнуть, когда одна нога находится впереди, а другая — назад, точно так же, как бегуны перед забегом.

Счастливого дайвинга!

шагов для обучения дайвингу

Научиться нырять может быть непросто!

Это включает в себя вход в бассейн головой вперед, что может быть пугающим для начинающих пловцов, но с небольшой практикой каждый может овладеть базовым погружением! Дайвинг — это весело, эффективно и волнующе, будь то досуг или соревновательное плавание.

Вот ступеньки школы плавания AquaMobile

для обучения безопасному дайвингу.

** Перед тем, как практиковаться в погружении, убедитесь, что вода достаточно глубокая и другие пловцы находятся на безопасном расстоянии. **

1. Начните с погружения сидя!

Сидячие погружения позволяют комфортно входить в воду головой вперед с близкого расстояния от поверхности.

1. Сядьте у края бассейна, поставив ноги в воду и прислонившись к стене.
2. Руки вверх, руки вместе. (Убедитесь, что ваши локти касаются ушей!)
3. Согните верхнюю часть тела вперед и вниз, чтобы руки были близко к воде.
4. Наклонитесь вперед, вытяните пальцы и оттолкнитесь ногами от стенки бассейна, убедившись, что ваши пальцы входят раньше остальной части вашего тела.

Проделайте этот шаг несколько раз, чтобы убедиться, что ваш ввод прошел гладко.

СОВЕТ: Всегда оптимизируйте свое положение, чтобы минимизировать сопротивление!

2. А теперь попробуйте нырнуть с колен!

Когда вы освоитесь с погружением сидя, вы можете переходить к погружению с колен.

1. Встаньте как можно ближе к краю бассейна.
2. Присядьте на одно колено, положив его на палубу, при этом поставив пальцы ведущей ноги на край бассейна.
3. Держите руки прямо вперед, а голову опустите.(Не забудьте протянуть руки!)
4. Медленно наклонитесь вперед, упираясь ногами в край бассейна, сначала войдя в воду пальцами.

3. Встаньте и научитесь нырять с ног!

Если вам комфортно нырять с колен, пора добавить больше высоты.

1. Встаньте, ноги вместе, пальцы ног скручены над краем бассейна.
2. Положите руки прямо над головой, касаясь руками ушей.
3. Слегка согните ноги в коленях и расслабьтесь, чтобы они не плескались в воде.
4. Поднимите подбородок, согнитесь в талии и оттолкнитесь ногами в воду пальцами.
5. Вы также можете попробовать этот метод ныряния с трамплина.

КАК ПОГРУЖАТЬ СОВЕТ: Ваши руки должны касаться ушей во время всех погружений!

4. Попробуйте нырнуть со стартового блока!

Освоив прыжок с места, перейти к блоку.Изучая, как нырять с более высокого места, всегда следите за тем, чтобы зона погружения была достаточно глубокой и просторной.

1. Поставьте одну ногу так, чтобы пальцы ног были чуть выше края, а другую ступню рядом с ней, на шаг позади.
2. Присядьте и возьмитесь за край стартового блока обеими руками.
3. Перед прыжком убедитесь, что ваша голова наклонена, подбородок опущен.
4. Оттолкнитесь от блока обеими руками и ногами, вытягивая руки над головой во время прыжка.
5. Убедитесь, что ваши руки прямые, а тело вытянуто в обтекаемое положение.
6. Выпрямите тело после удара в воду, чтобы не заходить слишком глубоко.

Подобный дайвинг намного сложнее, и мы рекомендуем работать с инструктором по плаванию, чтобы понять это правильно.

5. Практика, практика, практика.

Хорошая практика ведет к совершенству! Если ваши конечности хлопают по воде или вы шлепаетесь животом, помните, что это случайность, и продолжайте тренироваться, пока вы не научитесь стабильно и комфортно нырять.

Мы надеемся, что эти советы были полезны в обучении безопасному дайвингу.
Расскажите нам о своем опыте обучения дайвингу в комментариях!

Несколько простых шагов к началу плавания (изучение основ правильного погружения) | 360swim

Научиться плавать с использованием правильной техники может быть довольно сложно с первых попыток, однако не расстраивайтесь.

Многие научились плавать раньше вас, и многие последуют за вами.

На самом деле, то, что кажется невыполнимой задачей, можно преодолеть, проявив немного терпения и настойчивости.

Давайте на несколько минут забудем о плавании с правильным положением головы и тела и сосредоточимся на том, как на самом деле попасть в воду, чтобы плавать.

Другими словами, в следующих двух статьях я научу вас нырять в бассейн, чтобы начать плавание на коленях.

Прыжки головой вперед также называют «стартом», и в плавании на короткие дистанции, например, на 50 или 100, это становится важной частью заплыва.

Таким образом, освоение старта является обязательным, если вы собираетесь участвовать в соревнованиях по плаванию или просто хотите получить больше удовольствия во время тренировки.

Если вы не участвуете в соревнованиях, это отличный навык, поэтому вы можете поделиться им со своими детьми, товарищами по плаванию на коленях или просто избавиться от монотонности подъема и спуска в бассейн.

Итак, поехали:

1) Положение обтекания

Прежде чем мы начнем нырять в бассейн, давайте поговорим о том, как должно выглядеть ваше тело.

Сразу после погружения вы на самом деле находитесь в самой быстрой части вашего заплыва, потому что ваша скорость на стартовом блоке намного выше, чем при плавании.

Таким образом, очень важно ограничить сопротивление при входе в воду.

Это достигается за счет удерживания тела в обтекаемом положении с вытянутыми вверх руками, одна ладонь лежит поверх другой и плотно сжимается сразу за ушами.

Streamline от axeb

Продолжайте и попробуйте.

В обтекаемой позе можно даже встать на цыпочки и попытаться максимально вытянуть руки из плеч.

2.) Первый тест ноги

Если вы прошли тест на страх перед водой, вы должны быть в состоянии выполнить следующее упражнение.

Встаньте на краю бассейна (на время забудьте о кубиках).

Обтекайте руки над головой и прыгайте в воду ногами вперед.

Примечание: убедитесь, что вода достаточно глубокая, чтобы не растянуть лодыжки :).

Вы будете похожи на иглу, падающую вертикально в воду.

Сделайте это несколько раз, чтобы привыкнуть к прыжкам и небольшому воздействию воды на ваше тело.

Когда вы почувствуете себя комфортно, сначала прыгнув в бассейн ногами, вы готовы двигаться дальше.

3) Погружение сидя

Это просто переходное быстрое упражнение, чтобы заставить нас думать пальцами в первую очередь, поэтому не тратьте на это слишком много времени, а попробуйте несколько раз.

Сядьте на краю бассейна, поставив ноги в воду. Наилучших результатов вы добьетесь с той стороной бассейна, где вода выходит за борт.

Погружение сидя от navratil

. Обтекайте руки, как мы практиковали, согните верхнюю часть тела так, чтобы руки и голова приблизились к воде, и медленно продолжайте сгибаться и переносить вес вперед.

В конце концов, вы мягко погрузитесь в воду и сначала войдете в воду кончиками пальцев, когда ваше тело опрокинется.

Вы можете помочь себе опрокинуться с помощью заживления ног, прижавшись к стене бассейна.

4) Погружение на корточках

Мы закончили подготовку и теперь готовы приступить к первому выходу рук в воду.

Присядьте на краю бассейна (в идеале, на краю, где вода переходит через край в желоб, чтобы вы были достаточно близко к воде).

Оберните пальцы ног за край и приведите руки в обтекаемое положение.

Затем в качестве следующего шага начните медленно сгибать руки, направив голову вниз, к поверхности воды.

Важное примечание: держите голову между руками и НЕ смотрите на кончики пальцев.

Другими словами, ваша голова никогда не должна покидать безопасное место между вашими руками.

У вас может возникнуть соблазн с нетерпением ждать того места, куда вы собираетесь, чтобы не потерять очки, но поверьте мне, если я скажу вам, что если вы находитесь в правильном обтекаемом положении, вы их не потеряете.

На этом этапе ваши глаза смотрят на колени, а кончики пальцев касаются или почти касаются поверхности воды.

Теперь осталось просто перенести вес немного вперед, чтобы вы могли упасть в воду, предварительно опустив кончики пальцев в воду.

Ваше тело на корточках последует за вами.

И вуаля! Вы сделали это.

Ваше первое частичное плавание позади.

Продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно, входя в воду сначала кончиками пальцев, а всем телом (БЕЗ подъема головы).

Это было на сегодня.

В следующий раз мы перейдем к заключительным этапам погружения и заберемся на блок, чтобы сделать правильный старт.

Обучение дайвингу — класс Jackrabbit

Обучение дайвингу может быть сложной задачей для многих детей, поскольку для этого требуется вход в бассейн головой вперед.И это как минимум пугает, а иногда и пугает начинающих пловцов. Дайвинг — это весело, эффективно и захватывающе, и его можно освоить с помощью небольшой практики.

Самое главное — научиться безопасно нырять .

Первый пункт безопасности в этом процессе — убедиться, что вода достаточно глубокая для ныряния и что другие пловцы находятся на безопасном расстоянии от места для ныряния.

Тяжелые травмы спинного мозга могут произойти, если безопасность не является приоритетом.Травмы спинного мозга возникают, когда дайвер ударяется головой о какой-либо объект, например, дно бассейна, озера или подводный объект. Наиболее серьезные травмы затрагивают шейный отдел позвоночника (шею) в области C-5 и классифицируются как компрессионные или сгибательно-компрессионные.

Травмы при дайвинге

Вытянутые руки и кисти дайвера являются единственным источником защиты головы. Если руки сложатся при ударе или не будут находиться в переднем положении, голова будет уязвима.Чтобы вызвать травму позвоночника, требуется минимальное усилие, особенно когда шея находится не в нейтральном положении. Большинство травм при нырянии происходит, когда шея находится в согнутом положении (подбородок к груди). Вес дайвера, скорость под водой и угол удара являются основными определяющими факторами, определяющими, приведет ли удар к травме. Чем тяжелее человек и чем выше скорость, тем больше вероятность травмы. Следовательно, для маленьких (маленьких) детей риск получения травмы меньше, чем для взрослых.

По оценкам, в США ежегодно происходит около 800 травм спинного мозга в результате ныряния в водоем. ¹ Примерно содержится в естественной водной среде (озера, пруды, ручьи и т. Д.), А остальное количество — в плавательных бассейнах. Подсчитано, что девяносто процентов этих инцидентов происходит на глубине воды менее 6 футов . ^1,2

Обзор инцидентов, о которых местные департаменты здравоохранения сообщили в BCSFP, произошедших в регулируемых купальных учреждениях в штате Нью-Йорк в 1987-1991 годах, показывает, что произошло 30 травм, связанных с погружением на мелкую глубину; 15 возникли в результате погружений на мелководье бассейнов; 8 произошли на пляжах; 7 — результат использования стартового блока (все участвовали в соревнованиях по плаванию во время соревнований или командных тренировок).

Diving Physics

Погружение головой с палубы состоит из нескольких компонентов, включая:

• Исходное положение дайвера
• Использование ног и рук, которые создают тягу
• Траектория в воздухе
• Угол входа в вода
• Траектория в воде
• Положение руки и головы в воде

Следует отметить, что первое погружение с разбегу головой с палубы может привести к входным скоростям, аналогичным скоростям, возникающим при взлете с одного метра. трамплин для прыжков в воду и может спустить дайвера дальше в бассейн.

При погружении на мелководье между входом в воду и ударом о дно остается очень мало времени. Во избежание травм очень важно, чтобы руки дайвера были зафиксированы вперед в правильном положении, чтобы предотвратить соприкосновение головы со дном, и дайвер должен немедленно повернуть вверх, выгнув спину, подняв голову и направив руки вверх.

Лучшая политика — убедиться, что погружение всегда выполняется в воде, глубина которой подтверждена как достаточно глубокая для безопасного погружения.

Рекомендации по безопасности дайвинга :

• Американский Красный Крест рекомендует минимум 9 футов глубины воды для погружений головой вперед, включая погружения с палубы бассейна. ³
• Национальный фонд плавательных бассейнов (NSPF) спонсировал исследования в области дайвинга и в 1985 году выпустил брошюру, основанную на результатах, которая включает в себя многочисленные рекомендации по безопасности, в том числе:
  • Не ныряйте на мелководье бассейнов.
  • Не бегай и ныряй.
  • Не прыгайте со стартовых блоков, если только под непосредственным наблюдением квалифицированного тренера.
  • Знайте, как контролировать траекторию погружения и держаться подальше.
• Результаты комплексного исследования травм, полученных при нырянии, представлены в книге «Травмы при нырянии: этиология 486 тематических исследований с рекомендациями по необходимым действиям» под редакцией доктора Александра Габриэльсена, доктора философии, 1990, NOVA University Press. ¹ Редакционная коллегия экспертов по водным видам спорта из 13 членов рекомендовала:
  • Размещение соответствующих предупреждающих знаков, включающих запрет на погружение на глубину менее 5 футов.
  • Надлежащий надзор за деятельностью пловцов / ныряльщиков.
  • Государственное образование по плаванию и дайвингу.
  • Улучшенные правила и стандарты для бассейнов и пляжей, касающиеся вопросов проектирования и эксплуатации.

Многие департаменты здравоохранения требуют:

• Запрещение погружений головой вперед на глубине менее 8 футов.
• Ограничение использования стартовых блоков пловцами, участвующими в соревнованиях, или тренировочными занятиями пловцов.
• Требование к каждому учреждению разработать и внедрить план обеспечения безопасности купального сооружения, в котором должны быть рассмотрены меры по предотвращению травм, включая меры безопасности при дайвинге.

Learn to Dive

Вот пошаговые инструкции для обучения дайвингу:

Начните с погружения сидя. Погружение сидя позволяет дайверу почувствовать себя комфортно, входя в воду головой вперед с близкого расстояния от поверхности.

1. Сядьте у края бассейна, поставив ноги в воду и прислонившись к стене.
2. Руки вверх, руки вместе. (Убедитесь, что локти касаются ушей.)
3. Согните верхнюю часть тела вперед и вниз, чтобы руки были близко к воде.
4. Наклонитесь вперед, вытянув пальцы и оттолкнувшись ногами от стенки бассейна, следя за тем, чтобы пальцы входили раньше остальной части верхней части тела. (Сделайте это несколько раз, чтобы убедиться в плавности входа.)

Переходите к погружению с колен. После того, как вы освоитесь с погружением сидя, лучше всего перейти к погружению с колен.

1. Примите позицию как можно ближе к краю бассейна.
2. Присядьте на одно колено, положив его на палубу, а пальцы ведущей ноги поставьте на край бассейна.
3. Держите руки прямо вперед и опустите голову. Не забудьте протянуть руки.
4. Медленно наклонитесь вперед, упираясь ногами в край бассейна, сначала войдя в воду пальцами.

Наконец — встаньте и научитесь нырять с ног . Если вам удобно нырять с колен, добавить больше высоты не составит труда.

1. Встаньте, ноги вместе, пальцы ног загнуты над краем бассейна.
2. Положите руки прямо над головой, касаясь руками ушей.
3. Слегка согните колени и расслабьтесь, чтобы они не плескались в воде.
4. Подтянуть подбородок, согнуться в талии и оттолкнуться ступнями в воду — пальцами вперед.

Этот метод также можно практиковать с трамплина.

Далее? Упражняться. Хорошая практика ведет к совершенству.Если конечности хлопают по воде, или в результате шлепается живот, это случайность. Продолжайте практиковаться, пока не добьетесь последовательности и комфорта в дайвинге.

Источники и ссылки:

1. Травмы при дайвинге: этиология 486 тематических исследований с рекомендациями по необходимым действиям . М. Александр Габриэльсен, Ph.D. 1990.
2. Безопасность дайвинга в плавательных бассейнах. Отчет для Национального фонда плавательных бассейнов . Ричард Стоун. 1980.
3. Основы безопасности воды Американского Красного Креста, Вашингтон, округ Колумбия.C., 1988.
4. Стартовые блоки: этиология 30 травм спинного мозга в результате погружений, выполненных из стартовых блоков с рекомендациями . М. Александр Габриэльсен, доктор философии, и Стэнли М. Шульман, Массачусетс, февраль 1992 г.

Как я наконец (наконец!) Научился прыгать в воду, не держась за нос

Я очень серьезно.

---

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Я, зажимаю нос, прыгаю со скалы на Корсике.

«Я нервничаю. Я правда, , правда нервничаю. Я не думаю, что смогу это сделать, — хнычу я, пятясь от края бассейна. Любой прохожий, увидевший страх в моих глазах, подумает, что я собираюсь прыгнуть в лужу пираний, или кровь, которую Ким Кардашьян использует для омолаживающего ухода за лицом, или что-то подобное. Но нет. Это просто бассейн с очень соленой водой, глубиной пять футов, в фитнес-клубе South Philly’s Fitness Works.На самом деле, ничего страшного в этом нет — за исключением того факта, что мне нельзя зажать нос, когда я прыгаю в него.

Видите ли, я странный, когда дело касается носа. Если вы когда-нибудь были в кинотеатре во время сезона аллергии и хотели ударить человека, непрерывно фыркающего позади вас, то, вероятно, этим человеком был я — потому что я буквально ни разу в жизни не сморкался; и одной мысли о том, чтобы прыгнуть в водоем, не зажимая нос, достаточно, чтобы повергнуть меня в полномасштабную панику.Так что, сколько себя помню, прыгая с трамплина, скалы или края бассейна, я всегда зажимал нос. На фотографиях это выглядит не очень круто (издевательства над комментариями друзей в Instagram — само собой разумеющееся), но действительно помогает , когда дело доходит до предотвращения попадания воды в мои ноздри, и это все, что меня действительно волнует.

Но крутой, беззаботный, без носа Instagrams вот и я! В прошлые выходные я решил побороть этот странный страх прыгнуть в воду, не зажимая носа, с помощью урока от гуру плавания Холли Уотерс (да, это ее настоящее имя) Fitness Alive, отсюда и все нервные крики о помощи, упомянутые выше. .

Прежде чем поставить меня на край бассейна, Холли — гений, когда дело доходит до успокоения как законно нервных малышей, так и иррационально тревожных взрослых в воде, — дала мне несколько наглядных примеров того, как я должен дышать через нос и рот, чтобы избежать нос, полный воды, и чувство чистого поражения, когда я прыгнула с борта бассейна:

1. Представьте, что вы детектив на Law & Order , сказала она, и вы показываете пальцем под чьим-то носом, чтобы посмотреть, живы ли они.Оказывается, они живые (ура!), И это можно понять по легкому удару пальцем. «Вот как вы должны сморкаться — ровно настолько, чтобы кто-то знал, что вы живы — когда вы прыгаете в воду», — объяснила она.

2. В качестве другого визуального представления, дышащего носом, она посоветовала мне представить, что мне нужно высморкаться (опять же, я никогда этого не делал, но могу представить) перед, скажем, Райаном Гослингом. Другими словами, представьте себе самый изящный удар из носа. «Вот как надо высморкаться, когда прыгаешь в воду», — сказала она мне.

3. Когда дело дошло до выдоха из моего рта, Холли сказала, что представила, что я задуваю свечи на день рождения, но не хотела плюнуть на торт.

По сути, когда я попал в воду, моей целью было одновременно дышать через нос и рот, не переусердствовав — и это главное -.

Объяснив, как я должен дышать, она вручила мне доску и заставила меня пинать взад и вперед по бассейну, тренируясь погружать лицо в воду и выниматься из нее и выдыхать через нос и рот одновременно с лицом к ней. вода.Это была легкая часть. После двух кругов пора было выходить из бассейна и прыгать в него. Никаких зажимов за нос.

После очень долгого нытья, я наконец сделал это. Но я забыл открыть рот. Я вышел из воды, повернулся к Холли и только покачал головой. Я действительно не мог говорить, потому что был занят глотанием воды, которая текла через нос в горло. (Гросс, я согласен.) Я попробовал еще раз. Никаких кубиков. Холли сказала мне вернуться в бассейн и сделать больше кругов. И снова круги были легкими.Затем пришло время выпрыгнуть из бассейна и снова прыгнуть. Но я слишком старался, слишком много фокусировался — и у меня из носа текла чертова вода. Холли велела мне повеселиться. Я изо всех сил старался прыгнуть со звездой в воду — и я это сделал! Я выдохнул изо рта, как будто передо мной был очень драгоценный торт, я выдохнул через нос, как будто Райан Гослинг был в комнате, и ни одна капля воды не попала мне в ноздри. (У меня есть множество видеодоказательств, потому что прекрасная Холли снимала практически все мои попытки.Она святая.) Но мне в рот попал хороший глоток воды. Затем Холли сообщила мне эту новость: когда ты прыгаешь в воду, не зажимая носа, почти всегда вода попадает в рот. Но тогда вы просто выплевываете это прямо сейчас. Кто знал? Только не эта дрянная девчонка.

Я продолжал делать круги, затем выходил и прыгал, повторяя эту схему снова и снова. Ага: Холли заставляла меня не зажимать нос. Как с собакой и, скажем, не писает внутрь. И это сработало! Примерно через 45 минут урока я мог прыгнуть в бассейн с ноль колебаний и не пролить воду на нос.Это было чудо на выходных в День труда!

И что забавно, когда я сказал людям, что собираюсь взять урок, чтобы научиться прыгать в воду, не зажимая нос, я ожидал, что они скажут: «Подождите, вы уже не можете этого сделать? Разве тебе не 25? » Но довольно много людей было в одной лодке с носом — и не все они были четырехлетними детьми, клянусь. Итак, если вы хотите овладеть техникой без удержания носа, обратите внимание на те дыхательные техники, упомянутые выше, а если вы не можете набраться смелости, чтобы сделать это в одиночку, закажите урок плавания с Холли.Если она сможет помочь этому чудаку, ненавидящему воду, она сможет помочь кому угодно.

Теперь, следующий этап, осваиваю сморкание. Кто-нибудь знает экспертов?

Нравится то, что вы читаете? Оставайтесь на связи с Be Well Philly — вот как это сделать:

Как нырять с трамплина

Чтобы избежать возможных травм, необходимо научиться правильно прыгать с трамплина. Ежегодно в больницу поступают в среднем 6 500 детей и молодых людей с травмами, связанными с дайвингом.Согласно исследованию, опубликованному в «Педиатрии», исследователи, связанные с Центром исследований и политики в области травм, обнаружили, что большинство травм, связанных с дайвингом, происходит из-за столкновения дайвера с доской или платформой. В исследовании, опубликованном в «Журнале науки и медицины в спорте» JD Blivitch, et al. сообщили, что низкоквалифицированные дайверы, обученные правильной форме погружения, значительно снизили вероятность получения травм. Подумайте о том, чтобы нанять сертифицированного инструктора по плаванию, который поможет вам изучить основы дайвинга.

Перед погружением убедитесь, что глубина воды не менее 9 футов.

Ознакомьтесь со всеми опубликованными правилами досок для прыжков в воду, доступными в большинстве общественных бассейнов. Если вы не видите никаких правил, спросите спасателя или взрослого, кто управляет им, есть ли какие-либо правила, регулирующие использование доски.

Подойдите к трамплину. Подождите, пока дайвер перед вами совершит свое погружение и полностью не выйдет из зоны погружения. Убедитесь, что место для ныряния чистое, чтобы случайно не нырнуть на другого пловца.

Идите до конца доски. Бег по доске может стать причиной поскользнуться или споткнуться, особенно если пружина доски застигнет вас врасплох.

Проверьте пружину доски, согнув колени и используя свой вес, чтобы увидеть, насколько доска подпрыгивает. Не прыгайте на доску полностью, чтобы проверить пружину, так как это может привести к травме.

Согните доску в коленях, но не подпрыгивайте. Если вы прыгнете, эффект отскока доски может неожиданно выбить ваши ноги из-под вас или вывести ваше тело из равновесия и вызвать травму.

Один раз подпрыгните в воздух, вытяните руки над головой, сложите ладони внахлест и сцепите большие пальцы вместе. Держите руки плотно прижатыми к ушам на протяжении всего погружения.

Согнитесь в талии, подталкивая тело к воде головой вперед. Позвольте бедрам и ногам следовать за руками и головой в воду. При входе в воду держите тело максимально прямым.

Советы

Если вам неудобно прыгать в воду, начните с того, что встаньте на край доски.Поднимите руки над головой, сцепив большие пальцы рук. Согнитесь в талии, как будто хотите дотронуться до пальцев ног. Встаньте на цыпочки и позвольте телу наклониться вперед в воду. Сначала ныряйте в воду пальцами, а остальное тело — за ними.

Предупреждения

Если вы слишком сильно наклонитесь вперед при прыжке в воду, вы можете перевернуться и напрячь спину или удариться о воду под неудобным углом.

Правила существуют не зря.Если вы не соблюдаете правила бассейна, вы можете травмировать себя или других.

Все, что вам нужно знать о курсе подводного плавания с аквалангом на открытой воде

Обучение подводному плаванию с аквалангом будет одним из лучших занятий, которые вы когда-либо делали, но с чего начать? Что для этого потребуется? Сколько это стоит?

Мы рассмотрим все, что вам нужно знать о вашем первом курсе, чтобы начать заниматься подводным плаванием; ваш курс открытой воды.

-Курс рассчитан на людей от 10 лет и старше.

— Курс требует, чтобы вы получили медицинскую справку, если вы укажете на какие-либо проблемы в небольшой медицинской анкете.

-Вы должны уметь продемонстрировать навыки плавания, проплыв не менее 200 метров, плавая или ступая по воде в течение десяти минут.

Все эти требования обычно выполняются в группе, с которой вы будете проходить Open Water.

Курс рассчитан на вас, вы можете занять столько времени, сколько захотите, при условии, что вы выполнили все необходимые требования и цели курса.Вариация зависит от дайв-центров, хотите ли вы одного или двух погружений в день и как быстро вы сможете пройти с ними пять глав по теории погружений, обзоры знаний и викторины.

Однако обычно курс длится от трех до семи дней. Если вы чувствуете, что вам может не хватить времени, чтобы завершить все, вы даже можете прочитать четыре главы теории погружений. онлайн, чтобы ускорить все, что делает нехватку времени еще меньшей проблемой!

Прелесть курса Open Water в том, что вы действительно можете пройти его в любом месте с достаточно большим водоемом для выполнения заданий.Будь то бассейн, океан, озеро, река или карьеры. Там тысячи открытых водоемов доступны по всему миру и присутствуют в более чем 100 странах. Большинство предложений для открытой воды, естественно, близко к океану с широкими погружениями. места. Лучшие страны для получения Open Water — Америка, Австралия, Таиланд, Индонезия и Филиппины, а также многие другие. Однако если вы хотите получить квалификацию, но не хотите уезжать в другую страну просто ради вашей квалификации, найдите местный дайв-клуб, который сможет провести ваш курс в вашем родном городе.

Читайте также: Самые дешевые места для обучения дайвингу

Стоимость Open Water варьируется в зависимости от страны, в которой вы находитесь, или объекта, в котором вы запрашиваете. Часто при расчете стоимости курса учитываются расценки, такие как проживание, питание, сафари и прокат снаряжения. Страны с более высокими затратами, как правило, — это Европа, Австралия и Северная Америка (США, Канада и более туристические районы. Мексики), от 400 долларов и выше.Если вы хотите нырнуть с ограниченным бюджетом, лучше всего отправиться в Индонезию, Филиппины, Малайзию, Таиланд, Камбоджу, Гондурас и Белиз.

Ознакомьтесь с нашим путеводителем, чтобы узнать больше о любой из этих стран.

Гондурас сидит в самый дешевый — около 225 долларов, причем Индонезия и Малайзия занимают лидирующие позиции. с 400 долларов. Часто с более дешевыми курсами дайвинга в открытой воде все невероятно, стоимость жизни в то время, пока вы проходите курс, соответствует этому.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашей женской группе на Facebook

На вашем курсе в открытой воде вы должны совершить не менее погружений. Первый набор будет «закрытые погружения». Они состоят из изучения навыков и упомянутого снаряжения. над водой и под водой.

Первое занятие — это привыкание к снаряжению для подводного плавания, первый вдох, вход в воду и выход из нее, сохранение спокойствия и плавучести. Вы спросите, как все это делается под водой? Прежде чем отправиться на три своих ограниченных погружения, чтобы изучить эти базовые навыки, вы будете удивлены тем, сколько подводных сигналов рукой вы понимаете и применяете для общения на протяжении всего курса. которые обсуждались в начале наземного образования.Подумайте: «У меня проблема», «Какой у вас воздух?», «Следите за мной» и цифры.

После первых нескольких погружений вы будете развивать эти навыки в погружениях в океане, применяя новые задачи по навигации, напарникам и процедурам безопасности. Прошлые задачи курса, суть Погружения в открытой воде — это весело!

Наслаждайтесь спокойной божественной красотой подводного плавания, комфортно выбирая снаряжение, воздух и время погружения.

Пришло время начать самое интересное! Осваивайтесь дайвингом, опробуйте новое оборудование, исследуйте новые места, наслаждайтесь ощущением себя аквалангистом!

Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете начать изучать свой курс Advanced Open Water и узнайте еще больше о дайвинге.

А пока добро пожаловать в лучший клуб в мире; подводное плавание с аквалангом!

Написано Фиби Хоулетт, у которой 4 года назад была диагностирована болезнь, из-за которой она так заболела, они сказали, что она никогда не сможет выздороветь, чтобы возглавить снова нормальная жизнь.

No related posts.