Рука беговые лыжи: Беговые лыжи в Рука-Куусамо | rukafinland

Рука

В 20 км от Куусамо находится горнолыжный курорт Рука (Ruka) — один из самых известных в Финляндии центров зимнего спорта. Лыжников здесь ждут 29 слаломных склонов и 360 км беговых трасс (из них 41 км освещён в тёмное время суток). Проложены специальные трассы для детей и начинающих лыжников, а также для любителей сноуборда. Здесь же проводится сафари на снегоходах. Кроме горнолыжной, здесь есть старейшая в Финляндии школа, более 40 лет обучающая слалому. Лыжный сезон длится с октября до начала мая.
Рука  – это третий по значимости после Леви и Юлляса горнолыжный центр Финляндии. Он расположен немногим южнее Полярного круга и носит титул Золотых ворот Лапландии. 

В Руке 29 склонов, так что вы в любом случае сможете выбрать несколько на свой вкус и уровень.

Склоны, расположенные по разные стороны четырехконечной арктической сопки, надежно гарантируют ежедневные занятия любимым видом спорта. Освещенные трассы создают ощущение сказочной атмосферы полярной ночи.

Лыжный сезон начинается обычно в середине октября и продолжается, благодаря нашим 70-ти снежным пушкам, до середины мая. В течение последних пяти лет сезон продолжался в среднем 200-250 лыжных дней!

Состоянию трасс уделяется особое внимание: благодаря современным, лучшим в мире, системам снегонапыления и механизмам снегообработки 29 склонов Руки без сомнения пользуются наибольшей популярностью в Финляндии.

Сноубордистам предлагаются особые условия: две трассы с хаф-пайпами, разнообразием трамплинов, рейлов и крутых поворотов, гарантируют массу удовольствия. Нашей гордостью являются трасса СуперПайп Vuosseli, соответствующая международным стандартам, которая была открыта одновременно с обновленной трассой Борд-кросса, также обновленной трассой Battery Park.

Инструкторы лыжной школы Ruka Ski School с удовольствием обучат вас всем видам лыжного спорта: горные лыжи, сноуборд, беговые лыжи и телемарк. В лыжной школе Рука работают лучшие лыжники Финляндии, и они готовы познакомить вас с миром лыжного спорта!

Всего один день, проведенный в Руке на свежем воздухе, полон активных занятий, но, конечно же, нельзя забывать и об основном — хорошем питании и комфортабельном отдыхе! Рука располагает широким выбором ресторанов с меню на любой вкус — обязательно попробуйте! Очень рекомендуем саамские блюда!

Мы возьмем на себя смелость утверждать, что финская погода требует особенного к ней отношения, по крайней мере, для иностранцев – она сурова и своенравна! Но не волнуйтесь! Когда станет слишком холодно, вы сумеете найти себе занятия по душе не выходя наружу. Кроме того, активная ночная жизнь Руки и Куусамо моментально разогреет Вас!

В течение сезона подъемники работают ежедневно с 9-30 до 19-00.

ХАРАКТЕРИСТИКА ТРАСС

Рука-Запад — здесь наиболее сложный рельеф трасс, с крутыми уклонами, интересными даже для профессионалов, однако трассы эти не очень длинные.

Рука-Восток — спуски более длинные, но спокойные. Рекомендуем их для лыжников среднего уровня или начинающих. Однако в районе Сааруа и Пессари (трассы №№ 10 и 11) и профессионалы могут получить истинное удовольствие.

ЦЕНЫ НА ПРОКАТ СНАРЯЖЕНИЯ

Комплект:  горные лыжи, сноуборд, телемарк, беговые лыжи, сноублейды	STANDARD	VIP	0 — 11 лет / > 65 лет
2 последних часа	20	24	12
3 часа	26	32	15
1 день (с 9.30 до 19.00)	34	42	21
Полдня (с 13 до 19.00)	31	38	19
Ночная гора (с 19 до 23.00) *	24	31	15
2 дня	56	70	34
3 дня	77	96	46
4 дня	89	114	55
5 дней	101	129	60
6 дней	110	141	65
7 дней	117	149	70
8 дней	125	159	74

Все цены указаны в €. 

* Ночное катание — на курорте Рука по пятницам склоны и подъемники открыты дополнительно с 19.00 до 23.00 в период с  5.12.2014 по 3.4.2015. 

STANDARD снаряжение — это современное базовое снаряжение, VIP полупрофессиональное снаряжение для опытных лыжников с хорошим уровнем катания. Cнаряжение VIP можно менять без ограничения на протяжении всего времени проката. 

ЦЕНЫ НА СКИ-ПАССЫ (высокй сезон)

Ски-пассы действительны на курортах Рука и Пюхя.  Все ски-пассы кроме 3/4 и 5/7 подразумевают катание в последовательные дни. Внимание! Все ски-пассы кроме корпоративных являются персональными, их нельзя передавать другому лицу. Передача ски-пасса повлечет его изъятие!
Семейный ски-пасс на 4-14 дней: 2 родителей + 2 детей -30%. Семейная скидка высчитывается с цены на кассе, не с цены онлайн.

Стоимость общего ски-пасса Рука + Пюхя 19.12.2014-30.04.2015**
	Взрослый		Молодежь 12-17 л.		дети 6-11 л. сеньоры >65 л.
	Online*	Касса	Online*	Касса	Online*	Касса
Разовый	—	6	—	5	—	4
3 часа	32	34	27	29	20	21
день (9.30-17 /18/19)	38	40	32	34	23	25
Полдня (13-17/ 18 /19)	34	36	29	31	21	22
2 дня	69	73	59	62	42	45
3 дня	100	106	84	89	61	65
3 / 4 дня 2)	106	112	89	94	64	68
4 дня	127	134	107	113	79	83
5 дней	150	158	127	134	93	98
5 / 7 дней 3)	159	168	136	143	99	104
6 дней	169	178	143	151	105	111
7 дней	185	195	157	166	117	123
8 дней	199	210	170	179	126	133
9 дней	215	226	182	192	136	143
10 дней	229	241	195	205	145	153
Особые ски-пассы Рука
Ночная гора Рука (пт 19-23) 1)	24	26	21	22	15	16
aень + Ночная гора (пт 9:30-23) 1)	49	52	42	44	29	?31
Полдня + Ночная гора (пт 13-23) 1)	37	39	31	33	22	24
Ски-пасс на выходные (пт 17 — вс 19 1)	78	82	66	70	49	52

Все цены указаны в €.

Подъемники Рука работают ежедневно с 9.30 до 19.
Подъемники Пюхя работают вс-пт с 9.30 до 17, по субботам с 9.30 до 19.
* Online = цена ски-пасса в онлайн-магазине (до 00.00 накануне первого дня катания). Интернет-магазин ски-пассов доступен на английском языке. Ски-пассы, купленные на начавшийся день, продаются по нормальной цене кассы. Некоторые типы ски-пассов, например Разовый а также Особые ски-пассы Рука продаются только в кассах курорта.

1) Ночная Гора на Рука по-пятницам склоны работают дополнительно с 19 до 23 в период 5.12.2014- 3.4.2015. В стоимость ски-пасса на 2 дня и более ночное катание включено автоматически если один из дней катания — пятница.
2) катание в 3 любых дня из 4 дней. Ночная Гора включена в стоимость ски-пасса, если один из дней катания — пятница.

3) катание в любые 5 дней из  7 дней.  Ночная гора включена в стоимость ски-пасса, если один из дней катания — пятница. 

СКЛОНЫ

Склоны Battery Run – Фристайл-Центр

Рука является официальным спонсором и тренировочным центром национальной сборной Финляндии по фристайлу.

Новый фристайл-центр был открыт в сезоне 2002-2003 года, как для спортивных команд, так и для обычных лыжников.

Фристайл-центр находится в самом «центре внимания», то есть, расположен на западной стороне Руки. Длина трассы Battery Run составляет 225 метров, перепад высоты – 106 метров, соответственно уклон составляет – 53% или 28 градусов. Попробуйте трассу могула – если конечно рискнете!

Трамплины расположены следом за трассой могула. Весь склон прекрасно просматривается с открытой террасы ресторана Piste! Кроме этого, дальнейшее оснащение фристайл-центра было завершено летом 2003 года строительством супер-пайпа, на склоне Vuosseli (Вуоссели), соответствующего FIS стандартам.

Склоны Vuosseli — является основной частью области катания для большинства наших гостей. Множество подъемников и разнообразных трасс делают эту область популярной среди лыжников и райдеров любого уровня. Весеннее солнышко добавляет веселого удовольствия зрителям, наблюдающим за событиями внизу с высоты кресельного подъемника. Все подъемники области Вуоссели (кроме детской площадки) поднимают вас на вершину сопки, откуда открывается доступ ко всем склонам Руки.

Одним из наиболее грандиозных вкладов в развитие Руки явилось строительство скоростной шести кресельной канатной дороги RukaExpress, позволившее сократить время подъема с 10-ти до 3,5 минут. RukaExpress – это кресельный подъемник на 6 человек, с защитным экраном.

В верхнем секторе склона №25 сектора Вуоссели вы найдете новый, отвечающий всем международным стандартам Супер-пайп по соседству с трассой Борд-кросса. Обе эти области открыты как для обычных лыжников, так и профессиональных райдеров.

Подъемники:
Vuosseli L детский подъемник, 150 м
Vuosseli M (Poma-телескоп), 400 м (укороченный)
RukaExpress N (6-ти кресельный), 994 м
Vuosseli O (Т-бар, двухместный), 1185 м

Склоны:
Vuosseli N 23, черный, 900 м
Vuosseli N 24, красный, вечернее освещение, 900 м
Vuosseli N 25, синий, 1000 м: Супер-пайп, трасса Борд-кросса
Ahonlaita N 27, синий, вечернее освещение, 1200 м

ПАРК SAARUA «BATTERYPARK»

Ворота сектора BatteryPark впускают вас в обновленный парк развлечений на склонах Сааруа! Большой Трамплин уже опробовали и нашли отличным множество профессиональных райдеров. Рука не стоит на месте. Появились и новшества. Приземления теперь стали больше и безопаснее, чем раньше. Новинками сезона стали маленький, средний и большой кикеры и стенка. Выберите свою полосу препятствий в соответствии со своим мастерством и уровнем, и обязательно ознакомьтесь с трамплинами.

Летом мачты освещения были немного раздвинуты, освободив еще больше места трамплинам. С прошлого сезона остались три знакомые линии трамплинов (маленький, средний, большой).

Территория, которая освободилась в связи с перемещением мачт будет использована для рейлов и легкой линии, теперь отделенной от средней и большой. Это даст огромные возможности в планировании парка и позволит сделать сходы с рейлов и трамплинов более безопасными. То есть в парке станет больше места!

Большой Трамплин — для продвинутых райдеров. Он высотой свыше 3,5 метров и расстояние приземления составляет 20 м. Многие райдеры любят этот трамплин из-за его плавности и достаточного времени для захватов и вращений. Приземление крутое, длиной почти 20 метров. Первый кикер, на промежуточной полосе находится слева. Он 2,5 метра высотой, и длина приземления составляет 15 метров. Если большой и средний трамплины являются слишком сложными для вашего уровня – выберите малый трамплин, который находится справа. Длина приземления составляет 6 м. Здесь будет безопасно, даже если вы приземлитесь на вершине трамплина.

Следующий трамплин – Tabletop (стол), позволяет делать плавные и затяжные прыжки. И опять, вы можете выбрать прыжок, в соответствии со своим мастерством. Разгон большого стола — длина приземления 12 метров. Или средний стол слева – полоса приземления длиной около 8 метров. Вы также можете выбрать маленький кикер справа с полосой приземления около 5-ти метров длиной. На вершине малого трамплина приземляться безопасно и удобно тренироваться начинающим райдерам на маленькой скорости.

Следующий трамплин – это небольшой стол для прыжка длиной около 3-х метров. Это абсолютно безопасно при совершении коротких прыжков. За последним трамплином находятся рейлы. Так называемые — Press Boxes подходят для тренировок новых трюков. Длина прямых Press Boxes: 4 и 5 метров. Есть также 8-ми метровые, волнистые рейлы с 2-мя спусками, С-образный Press Box и 6-ти метровый плоскодонный Press Box. Дальше вы найдете пару 5-ти метровых рейлов.

Рейлов в BatteryPark в этом году будет больше, чем когда-либо. Старые знакомые «Dragon-pressbox», «down-flat-down-pressbox», «rat tail-pressbox» это прямой pressbox в конце которого небольшой кикер, «S-рейл» и «Spine».

Склоны Saarua — самый популярный в Руке сектор склонов, предлагающий на протяжении всего длительного сезона развлечения для каждого! 
Сааруа все время поддерживается в идеальном состоянии: производство снега, уход и освещение — просто отличные! Этот участок защищен деревьями, так что здесь редко бывает ветрено. 
Хижина Сааруа дает возможность перекусить у огня, внутри или на террасе. Просторные уборные. Хронометражная трасса — место популярных еженедельных финских соревнований по слалому-гиганту Suomi Slalom. Лыжный ресторан «Ски Бистро» находится поблизости.

Подъемники:
Saarua G (3-х кресельный), 530 м
Saarua H (4-х кресельный), 532 м
Saarua I (Т-бар, двухместный), 553 м

Склоны:
Сааруа 12, красный, вечернее освещение, 550 м
Сааруа 13, красный, вечернее освещение, 550 м
Сааруа 14, вечернее освещение, 600 м: Сноуборд Стрит
Сааруа 15, голубой, вечернее освещение, 650 м
Сааруа 16, голубой, вечернее освещение, 750 м

Фасадные склоны Западной Руки часто называются лучшими склонами, и не без веских на то оснований! 
Большинство соревнований проходит именно на этих склонах. Трассы сложные и не подходят для начинающих. Основная масса туристов начинают свое путешествие по склонам Руки именно здесь, садясь на кресельный подъемник в сторону склонов Сааруа и Вуоссели на восточной стороне сопки. 
Главное здание расположено у подножия склонов: билетные кассы, магазин проката, ски-сервис и ресторан Piste – все находится в одном знании, называемом Piste (Писте). Гостиница Рукахови и Торговый центр Кумпаре находятся менее чем в 100 метрах.

Подъемники:
Front Chair A (4-х кресельный), 470 м
Kuru B (3-х кресельный), 524 м
Talvijarvi C, 540 м
Kaltiolampi детский подъемник D, 150 м

Склоны:
Ykkonen 1, красный, вечернее освещение, 500 м
Kakkonen 2, черный, вечернее освещение, 500 м
Battery Run 3, черный, вечернее освещение, 400 м: бэби-могул, вечернее освещение
Kuru 5, синий, вечернее освещение, 500 м
Talvijarvi 6, синий, 550 м

Сектор Pessari предлагает испытание для лыжников и экзотический ресторан на нижней станции! 
Склон Пессари N11 имеет отличный «крутяк» для техничного карвинга. Убедитесь в достаточной остроте своих кантов! С вершины соседнего склона N10 открывается изумительный вид на озеро Pessari. Бар Pessari, расположенный в долине, ждет вас! 
Идиллический, в альпийском стиле бар Pessari. Место для разведения огня. Туалеты.

Подъемники:
Pessari F (Т-бар, двухместный), 744 м

Склоны:
Pessari N10, красный, вечернее освещение, 750 м
Pessari N11a, черный, вечернее освещение, 750 м

Склоны Masto — сектор Masto начал осваиваться в начале 90-х годов, для того чтобы семьи с маленькими детьми и начинающие имели легкий доступ на пологие склоны в течение высокого сезона, когда на других склонах очень много лыжников. Склоны Масто открыты в высокий сезон, начиная с середины февраля. Здесь великолепная возможность отрабатывать навыки и осваивать новые виды, такие как сноуборд или телемарк. Два высокоэффективных двухместных подъемника Т-бар быстро разгружают очередь. Отлично укатанный склон Junior Snowboard Street расположен близко от основных подъемников.

Сервисы, работающие в высокий сезон: билетные кассы, туалеты.

Подъемники:
Middle P, 542 м
Masto Q (Т-бар, двухместный), 657 м
Masto R (Т-бар), 657 м

Склоны:
Vali 31, синий, вечернее освещение, 450 м
Vali 32, синий, вечернее освещение, 450 м
Masto 33, красный, вечернее освещение, 600 м
Masto 34, красный, вечернее освещение, 350 м: Трасса сноуборда — Junior Snowboard Street
Masto 35, красный, вечернее освещение, 600 м
Masto 36, красный, вечернее освещение, 400 м

Описание курорта Рука

Горнолыжный курорт Рука (Ruka) в Финляндии – самый посещаемый российскими туристами зимний курорт Лапландии. Расположенный немногим южнее Полярного круга, этот курорт носит титул Золотых ворот Лапландии. Зимняя Рука — это горнолыжные и беговые трассы, сафари на снегоходах и собачьих упряжках, подлёдная рыбалка и походы на снегоступах. 

Благодаря устройствам искусственного снегонапыления и ранним морозам курорт Рука открывает сезон катания одним из первых в Финляндии. Нетронутая природа необычайной красоты так и манит на свежий отдых и активные занятия. Курорт предлагает большое количество разновидностей отдыха: лыжные походы, горнолыжное катание, великолепный тропический аквапарк и многое другое.

Рука – мечта любого лыжника: широкая разветвленная сеть лыжных трасс (более 400 км) порадует как начинающих лыжников, так и настоящих профессионалов. Зона катания этого курорта делится на два района: Рука-Запади Рука-Восток.На Рука-Западе наиболее сложный рельеф трасс с крутыми уклонами, однако трассы эти не очень длинные. На Рука-Востоке, наоборот, спуски более длинные, но спокойные. Они прекрасно подойдут лыжникам среднего уровня или начинающим. Однако в районе Сааруа и Пессарии профессионалы тоже могут получить удовольствие. Здесь сложные и длинные спуски с большим перепадом высот, кроме того, гора покрыта лесом, поэтому приятно кататься в любую погоду. Здесь вы также замечательно проведете время в аквапарке «Тропики», где можно открыть для себя разнообразие бассейнов и вирпулов (бассейнов с водоворотами).

В марте 2001 г. в Руке проводился Кубок мира по сноуборду. В связи с этим в феврале 2001 г. в центре курорта открылось новое 7−этажное здание отеля Rantasipi Rukahovi, который сегодня считается лучшим отелем в северной Финляндии. Но многие туристы предпочитают жить в коттеджах, чтобы быть ближе к природе. Многие коттеджи курорта Рука построены из калиброванных бревен и своим суровым видом напоминают настоящие северные хижины, хотя интерьер и оборудования большинства коттеджей современные. Коттеджи оснащены ТВ, радио, видео, на кухне имеется холодильник, посуда. Вы взяли с собой детей и их не с кем оставить? Не волнуйтесь! За малышами присмотрят в детском саду Садетахти (Sadetahti), воспитатели которого говорят на финском, английском и немецком языках. Садетахти расположен на первом этаже клуба Rukahovi. С собой можно взять свои игрушки и питание (питание не организуется). Предварительно можно также договориться об индивидуальном обслуживании. Отдых на горнолыжном курорте Рука подарит вам множество удовольствий и запомнится надолго!

Рука — один из самых популярных и крупных горнолыжных курортов Финляндии. Прелесть этого места в том, что сюда можно приезжать и зимой, и летом. Курорт предлагает неограниченные возможности для семейного отдыха круглый год.

Лыжный сезон на курорте Рука длится с 1 октября по 15 мая.
Высокий сезон: 24 декабря – 9 января, 19 февраля – 23 апреля.

Количество подъемников

общее число	кресельные	скоростной кресельный RukaExpress (6−местн. кресла)	бугельные
20	5	1	14

Количество трасс

общее число	черные	красные	синие
36	6	14	16

освещенные трассы – 22
максимальный перепад высот на курорте – 201 м
наиболее протяженный спуск – 1300 м
общая протяженность трасс – 159 км
снегоходные трассы 600 км
сноуборд-парк: супер-пайп, 2 халф-пайпа 

Аренда снаряжения

На курорте два пункта проката снаряжения, где потенциально могут одновременно арендовать снаряжение 800 человек. Предлагается широкий ассортимент современной экипировки: горные лыжи, палки, монолыжи, телемарк, сноуборд, равнинные лыжи, защитные шлемы, снаряжение для детей.

Цена билета на подъемники (ski-pass)

	высокий сезон
количество дней	взрослые	молодежь (12−17 лет)	дети (6−11)/пенсионеры (старше 65 лет)
1 день	45.5 €	38 €	29 €
2 дня	83 €	70 €	51.5 €
3 дня	120 €	101 €	73.5 €
4 дня	151.5 €	127.5 €	93.5 €
5 дней	178 €	151.5 €	111 €
6 дней	200 €	171 €	126 €
7 дней	219.5 €	185.5 €	140.5 €
8 дней	236 €	201 €	151.5 €

Дети до 6 лет в касках и в сопровождении родителей – на всех подъемниках бесплатно. Скидка по семейному ски-пассу  -30%. При покупке двумя родителями ски-пассов длительностью 4−14 дней, действует дополнительная скидка 30% на ски-пассы той же продолжительности для детей (6−11 лет) и молодежи (12−17 лет). 

На курорте ски-пассы можно приобрести в кассах продаж Piste (Рука-Запад) и VuosselinPortti (Рука-Восток). При неблагоприятных погодных условиях (сильный порывистый ветер, мороз) подъемники могут быть закрыты. 

Прокат снаряжения

количество дней	1 день		7 дней
классификация по возрасту	взрослые	дети (до 11 лет)	взрослые	дети (до 11 лет)
Комплект (слалом, телемарк, беговые лыжи, сноуборд)	36.5 €	22.5 €	126€	77 €
Ботинки (для горных и беговых лыж, телемарка, ноуборда)	19 €	12 €	67 €	42 €

Лыжные школы и детскиеисады

В Рука туристам предоставляется прекрасная возможность повысить свою квалификацию под руководством профессиональных русскоговорящих инструкторов. На этом курорте находится самая известная горнолыжная школа Финляндии, где проводят обучение 80 опытных инструкторов. Преподавание проводится как для групп от 3−10 человек, так и индивидуально. Здесь вас обучат технике катания на горных лыжах, сноуборду, телемарку. Стоимость 1 ч индивидуального обучения от 32 УЕ.
Особенное внимание в школе уделяется детской подготовке. Занятие с детьми проходят на самом пологом склоне Вуосселли (Vuosselli). Склон расположен в непосредственной близости к Ski bistro, где в промежутке между занятиями можно перекусить и отдохнуть. Рядом расположен пункт проката снаряжения и коттеджные поселки. В Рука находится популярная детская горка Taikkamatto (Таикаматто), где даже самые маленькие спортсмены чувствуют себя уверенно (длина – 20 м, перепад высот – 3 м). Лифт доставляет ребятишек на вершину спуска. Возможно катание и на санках с горки. Для детей постарше предлагаются более сложные характеристики, такие как склон протяженностью в 150 м, оснащенный подъемником Bisstrohissi.

Развлечения на курорте

Вечером в Рука можно отдохнуть в одном из уютных ресторанов, где предлагается широкий ассортимент традиционных блюд из дичи, форели и прекрасно представлена европейская кухня. Вы также сможете заказать ужин в настоящем лапландском чуме и встречу с шаманом.
Из Рука организовываются экскурсии в Рованиеми (Rovaniemi) с возможностью посетить Полярный круг, офис Санта-Клауса, Santa Park, где дети и взрослые станут участниками активной работы гномов в индустрии Santa Claus. Возможно также посещение оленеводческой фермы и сафари на оленях. А в магазинах Куусамо (Kuusamo) и Рука вы всегда сможете приобрести сувениры и предметы быта. 
Кроме того, для туристов предлагаются такие развлечения как: катание на снегоходах (проложены специальные маршруты), собачьих или оленьих упряжках с возможностью насладится просторами и удивительной природой Лапландии, зимний картинг, беговые лыжи (500 км трасс), зимний дайвинг. Огромные возможности для любителей зимней рыбалки. Лапландия отличается изобилием рыбы, а красота озер привлекает любителей вечернего подледного лова.
Ruka club предлагает посетить солярий, косметологический кабинет, тренажерный зал, гольф имитатор, сауны с джакузи. К вашим услугам: площадки для игры в сквош, теннис, бадминтон. Инвентарь и обувь можно взять на прокат. В фойе клуба находится Интернет-кафе и пункт проката горнолыжного снаряжения.
Регулярное автобусное сообщение (ski-buss) позволяет туристам, которые не имеют своего транспорта, полноценно участвовать во всех мероприятиях.

Изюминки курорта

Для любителей водного отдыха предлагается посещение аквапарка Holiday Club Kuusamon Tropiikki, который расположен в центре Куусамо (Kuusamo), что в 25 км от Рука. Здесь к вашим услугам: расслабляющие джакузи, массажирующий водопад, солярий в солнечной пещере, водные горки, травяные ванны, терапия, несколько видов массажа и ресторан Mango с превосходным выбором блюд. Входной билет на 4 часа – 15/18 УЕ в зависимости от сезона. Семейный билет (2 взрослых + 2 детей) – 32/40 УЕ.

Как добраться

Горнолыжный курорт Рука расположен в 30 км от г. Куусамо. Расстояние от Санкт-Петербурга до курорта – 1007 км. 840 км от Хельсинки по трассе N 5. Ближайший аэропорт – Куусамо (30 км), автобус до курорта Рука от каждого рейса. Ближайшая ж/д станция – Тайвалкоски (Taivalkoski), поездом лучше всего ехать из Хельсинки в Оулу (Oulu), а затем 217 км на рейсовом автобусе.

Rukankarhu Apartment II Рука, Финляндия – цены отеля, фото, номера

В какое время заезд и выезд в Отеле «Rukankarhu Apartment II»?

Заезд в Отель «Rukankarhu Apartment II» возможен после 16:00, а выезд необходимо осуществить до 12:00.

Сколько стоит проживание в Отеле «Rukankarhu Apartment II»?

Цены на проживание в Отеле «Rukankarhu Apartment II» будут зависеть от условий поиска: даты поездки, количество гостей, тарифы.

Чтобы увидеть цены, введите нужные даты.

Какие способы оплаты проживания предусмотрены в отеле?

Способы и сроки частичной или полной предоплаты зависят от условий выбранного тарифа. Отель «Rukankarhu Apartment II» принимает следующие варианты оплаты: Visa, Euro/Mastercard, Maestro, Bankcard, American Express.

Есть ли скидки на проживание в номерах «Rukankarhu Apartment II»?

Да, Отель «Rukankarhu Apartment II» предоставляет скидки и спецпредложения. Чтобы увидеть актуальные предложения, введите даты поездки.

Какой общий номерной фонд у Отеля «Rukankarhu Apartment II»?

В Отеле «Rukankarhu Apartment II» 1 номер.

Какие категории номеров есть в Отеле «Rukankarhu Apartment II»?

Для бронирования доступны следующие категории номеров:
Апартаменты (Апартаменты с 2 спальнями и сауной)

Чем заняться на территории «Rukankarhu Apartment II» в свободное время?

Гости могут воспользоваться перечисленными услугами из списка ниже. Внимание! За услуги может взиматься дополнительная оплата.
Велоспорт
Пешие прогулки
Терраса
Сауна

Чем заняться детям на территории «Rukankarhu Apartment II» в свободное время?

В Отеле «Rukankarhu Apartment II» предусмотрены следующие услуги для маленьких детей. Внимание! За услуги может взиматься дополнительная оплата.
Защитные барьеры для детей

Отель «Rukankarhu Apartment II» предоставляет услугу парковки?

Да, в Отеле «Rukankarhu Apartment II» предусмотрена услуга парковки вашего автомобиля. Пожалуйста, перед бронированием уточните возможную дополнительную оплату и условия стоянки.

В Отеле «Rukankarhu Apartment II» есть место для хранения лыж?

Да, в Отеле «Rukankarhu Apartment II» есть место для хранения лыж.

Горнолыжный курорт Рука в Финляндии: цены, проживание и склоны

Автор skipedia На чтение 7 мин. Просмотров 180 Опубликовано 12 декабря 2016

Рука (Ruka) — всесезонный многопрофильный курорт, находящийся в 25 км от города Куусамо, на вершине сопки Рукатунтури. Благодаря погодным условиям горнолыжный сезон открывается раньше (с середины октября) и длится дольше (до конца мая) многих европейских, что позволило стать рекордсменом по продолжительности 2015–2016 годов — более 200 дней. Вследствие этого курорт является популярным местом проведения различных соревнований (Кубок Мира по лыжному двоеборью, Чемпионат Мира по фристайлу и прочее), а так же сопровождающих их тренировок у многих спортсменов.

Характеристика и схема трасс и склонов

На территории горнолыжного курорта имеются:

• 34 склона различной протяженности и сложности, включая 30 трасс с искусственным освещением для ночного катания. Общая протяженность около 20 км;
• 21 различных работающих подъемников: 3-х, 4-х, 6-тиместные кресельные; тарелка; якорь; волшебный ковер; трос. Пропускная способность более 25 тысяч туристов в час;
• 90 пушек для оснежения, производящих более 1000 кубометров снега в час;
• 88,5 км трасс для любителей беговых лыж, из них 16 км с ночным освещением;
• горнолыжная школа;
• сноу-парк;
• 4 пункта проката инвентаря, а так же несколько сервисных и ремонтных служб.

Самая высокая точка 492 м — сопка Рукатунтури.

Самый долгий спуск — 1300 м.

Максимальный перепад высоты — 201 м.

Курорт курорт Рукка в Финляндии подразделяется на два района — западный и восточный. Трассы и спуски первого больше подходит профессионалам — замысловатые и крутые уклоны, более сложный ландшафт, небольшая длина трасс. Восточный район облюбовали начинающие — протяженные мягкие спуски, предсказуемый рельеф.

Существующие склоны делятся на несколько групп, которые несколько обособлены и подразделяются по категориям сложности:

• фронтальные склоны. Имеются 2 красные трассы, 2 черные и 4 синие, включая «детскую страну Калтиолампи». Передвижение осуществляется 4-мя подъемниками;
• VUOSSELI & SUPER PIPE. В наличии 2 красные трассы, 1 черная, 1 синяя (чуть облегченный вариант одной из красных) и 3 стандартные синие. Подняться можно на 3-х подъемниках, включая единственный 6-тиместный кресельный;
• детская страна ROSA & RUDOLF. Все три синие трассы очень простые, максимально безопасные и пологие. Они прекрасно подходят для начинающих лыжников и детей. Обслуживаются 3-мя трехместными подъемными механизмами;
• SAARUA. На довольно сложном ландшафте разместились 3 красные трассы и 1 синяя. Последняя чуть более легкий вариант красной. Добраться помогают 3 подъемника;
• KELO. Один из самых сложных регионов с тяжелым ландшафтом, 2-мя короткими трассами (черной и красной) и 1 подъемником;
• PESSARI. Еще один склон для профессионалов, только с более длинными трассами (черной и красной), которые обслуживаются 1-м подъемником;
• район MASTO. Предлагаются 4 красные и столько же синих, подняться на которые можно с помощью 4-х подъемников.

Карта (схема) трасс горнолыжного курорта Рука в Финляндии (нажмите для увеличения):

Цены на скипассы и прокат снаряжения

Руководство курорта предлагает приобретать ски-пассы как в кассах, так и через онлайн бронирование. Несмотря на то, что цена в обоих вариантах практически одинакова, все же рекомендуется выбрать покупку онлайн. На территории курорта всего две кассы и в случае плохих погодных условий, обе могут быть закрыты. Кроме того, абонементом Рука можно воспользоваться на склонах Пюхя.

Чтобы воспользоваться услугой, необходимо отдельно приобрести карту KeyCard, на которую и будет перечислен выбранный тариф ски-пасс. В случае возврата карты, можно получить часть денег обратно (5 евро). Единственное условие — смарт-карта должна быть целая.

Существует несколько вариантов ски-пасс: почасовые, дневные, недельные, сезонные, групповые, на выходные, на ночное катание. Самыми популярными и экономичными являются тарифы — ¾ и 5/7. В зависимости от сезона курорт предлагает скидки. Например, семейный ски-пасс можно приобрести с экономией в 30%.

Предусмотрены бесплатные дистанционные ски-пассы для детей до 6-ти лет.

Важно помнить, что ски-пассы именные и не подлежат передаче другим лыжникам.

Все фото горнолыжного курорта Рука в Финляндии:

Лыжная школа и инструкторы

Одна из самых известных и старейших горнолыжных школ на территории Финляндии, остается открытой с 1956 года. Работает круглый год. Многопрофильная. В зимний период: беговые и горные лыжи, в том числе стилем телемарк; адаптивное катание для лиц с ограниченными возможностями; сноубординг и прочее.

В летний период: горный велосипед; скандинавская ходьба. Обучение проводится как с нуля, так и для повышения уровня. Многие тренеры русскоязычные. Занятия как индивидуальные, так и групповые. Имеются детские группы.

Горнолыжный курорт «Охта Парк» в Санкт-Петербурге: школа, цены и коттеджи

Как выбрать очки для горных лыж и сноуборда: инструкция.

Лучший горнолыжный курорт Германии, Гармиш-Партенкирхен: https://skipedia.ru/oversea/europe/garmish-partenkirhen-germaniya.html

Жилье и проживание на курорте Рука

Вместимость региона составляет порядка 40 тысяч туристов, причем большая часть может разместиться на территории курорта. К услугам заселяющихся предлагается огромный выбор отелей, хостелов, мотелей, гостиниц, коттеджей и альпийских шале. Любящие активную ночную жизнь и городскую динамику, обычно выбирают город Куусамо, находящийся в 25 км от курорта. Приехавшие отдохнуть и размеренно провести свободное время, предпочитают окраины.

Чтобы не потеряться в количестве информации, проще всего обратиться в центры размещения. «Lomarengas», «RukaKo Oy» или «RukaBooking», чьи специалисты помогут сэкономить время, быстро подобрав несколько вариантов, учтя все требования.

Горнолыжный курорт Рука на карте и как добраться

Курорт находится в:

• 840 км от столицы страны Хельсинки;
• 700 км от крупнейшего центра Финляндии Лаппеэнранты;
• 1000 км от Санкт-Петербурга;
• 25 км от Куусамо.

С начала лыжного сезона (ноябрь) в Куусамо начинают работать регулярные авиаперевозки из Хельсинки. Время перелета составляет 60 минут. Далее туристам предлагается бесплатный трансфер до центра курорта.
Также с началом сезона еженедельно напрямую из России можно добраться на автобусе. Расписание маршрута позволяет отдохнуть на курорте 6 дней, на седьмой отправившись обратно домой.

Горнолыжный курорт Рука в Финляндии на карте:

Автобусом можно добраться ежедневно и с автовокзалов финских городов Рованиеми и Оулу (есть специальные субботние маршруты), где расположены и ближайшие к курорту железнодорожные станции.
Если вы не первый раз в Финляндии и разбираетесь в финских трассах, то имеется возможность доехать на автомобиле. Первый вариант — напрямую от столицы до курорта по трассам Е75 и 5. Второй вариант — до Кемиярви добраться на ночном поезде (с машиной), а дальше самим за руль до курорта. В 20 км от спусков расположена подземная автостоянка.

Официальный сайт горнолыжного курорта Рука в Финляндии: http://www.ruka.fi/en

Смотрите также видео о горнолыжном курорте Рука в Финляндии:

https://www.youtube.com/watch?v=ZaqJY12IJqk

Курорт Рука: горнолыжные курорты Финляндии

Горнолыжный курорт Рука в Финляндии знают в России хорошо. Расположенный всего в 20 километрах от российско-финской границы, в зимний сезон Рука принимает на своих трассах тысячи российских любителей горнолыжного отдыха.

Рука был и остается крупнейшим горнолыжным курортом Финляндии. Общая протяженность трасс курорта – 260 километров, как подготовленных, так и целинных. Каждый год его склоны посещает свыше 130 000 туристов. Доход от деятельности курорта составляет 7,5 миллиона евро ежегодно.

Рука располагается неподалеку от города Куусамо, где находится международный аэропорт. Куусамо также известен как один из центров активного зимнего отдыха в Финляндии. Так, в 2005 году здесь проходило мировое первенство по фристайлу. Общая же протяженность трасс в Куусамо превышает 2000 километров. В регионе представлены преимущественно маршруты для беговых лыж. Непосредственным же центром курорта является Рука-Виллидж – средоточие отелей и апартаментов, построенный по схожему с горнолыжными курортами Франции принципу.

В качестве проживания на курорте Рука можно выбрать как отели Куусамо, так и отели в самом Рука. Кроме отелей, на курорте возможно проживание в коттеджах и апартаментах. В общей сложности, предложение жилья непосредственно на курорте превышает 23 000 мест.

На курорте Рука помимо горных лыж доступны и другие развлечения. Самыми популярными является катание на мотосанях и на собачьих упряжках. Снежные сафари – еще один конек Рука.

Горнолыжный курорт Рука открывает свои трассы в ноябре и закрывает в мае. Благодаря тому, что отсюда всего 60 километров до Полярного круга, качество и количество снега во время основного горнолыжного сезона туристов не подводит. Средний уровень снежного покрова на курорте – 90-95 см. Обучение новичков на курорте доступно в старейшей горнолыжной школе Финляндии — Ski School Ruka.

Общая же протяженность зимнего сезона на курорте составляет свыше 200 дней. Официальный сайт курорта сообщает, что сезон 2009-2010 годов проходил с 13 октября по 13 июня.

Апре-ски на курорте Рука представлен 10 ресторанами на горных склонах, и 18 ресторанами на самом курорте. Особо популярны ресторан Riipinen Game, Try Ski Bistro и апре-ски бар в отеле Rantasipi.

Добраться до Руки можно на поезде из Москвы и Санкт-Петербурга до Хельсинки, оттуда – на самолете до Куусамо, далее – на автобусе. Также можно доехать на поезде до Оулу, откуда до Куусамо ходят автобусные маршруты.

Рука, «включающая» Северное сияние | Интерфакс-Туризм

Рука – не новый для российского туриста адрес горнолыжного отдыха в Финляндии. Но несмотря на это, год от года этот курорт не теряет своей привлекательности, скорее, наоборот. Узнавая ближе, люди начинают по-настоящему ценить преимущества Руки.

Сильное звено

В Руке насчитывается около 30 спусков общей протяженностью 20 км и около 20 подъемников, включая детские. Они разделены на три сектора катания – Западная Рука, Масто и Восточная Рука (Вуосели).

Большинство трасс – красные, есть несколько синих спусков для начинающих и черных для сильных катальщиков. Перепад высот от 30 до 201 метра делает курорт пригодным для подготовки спортсменов. Поэтому здесь, особенно в начале сезона, когда в России еще нет снега, часто можно встретить российских спортсменов, а также их подрастающую смену.

Для молодежи, предпочитающей катание на сноуборде, в Руке действует BatteryPark, а для любителей фристайла – специальный фристайл-склон BatteryRun. Если вдруг захочется попробовать себя в других зимних видах, в Руке есть каток, санная горка и трассы беговых лыж с освещение и без общей протяженностью 200 км.

Не слишком выдающиеся количественные достоинства Руки, особенно в сравнении с альпийской Европой, где горы выше, а регионы катания охватывают сотни километров трасс, компенсируются относительно невысокой стоимостью ски-пасса (билета на подъемники). Недельный (на 6 дней) здесь стоит на 20-50 евро дешевле в зависимости от сезона и курорта. Так что для семьи из трех человек получается неплохая экономия.

Здесь всегда тщательно ухаживают за трассами. Подъемники, как и положено им, своевременно модернизируются. Количество снежных пушек и ружей, гарантирующих снег на невысоких сопках (400-500 м), из года в год прибывает. Каждый год в местном прокате обновляется часть горнолыжного снаряжения. Вместе с опытом растет квалификация инструкторов, а благодаря ежегодному увеличению турпотока множится и их число.

Совместное творчество природы и людей

Но Рука – это не только катание. Рука – это россыпь ослепительно ярких среди зимней полярной ночи огней на лесистых холмах, оранжевые ленты освещенных спусков, часто и стремительно перебегающие дорогу пугливые олени и мощные лоси, увенчанные гигантскими рогами. Это изумрудные искры ежедневного (или еженочного?) северного сияния, которое не исчезает, сколько не жмурь глаза… Это неженки-озера, в утренней сиреневой дымке сладко спящие сразу под двумя одеялами – из толстого льда и пушистого снега.

Рука — это обволакивающий уют пропахших смолой просторных деревянных коттеджей-срубов, где есть все. От сушки для горнолыжной одежды, стиральной и посудомоечной машины, жидкокристаллических телевизоров с DVD и музыкальным центром до сауны и камина с вязанкой дров и даже милыми подсвечниками с профилем оленя на обеденном столе. Это я о Rukan Salonki.

Но и многие другие – гимн финскому коттеджному строительству. Стоит упомянуть и комфортный и высококлассный отель Kuusamo Tropikki с весьма достойным спа-центром. «Наверно, это мой рай», как поет начинающая, но уже очень популярная звезда.

Вполне понятно, почему поток наших туристов на этот международный центр зимнего спорта в Лапландии буквально подскочил в последние годы. Несколько зим подряд столичный туроператор «ПАК Групп» организует прямые чартерные авиарейсы и чартерные поезда, что существенно повышает привлекательность отдыха на этом зимнем курорте.

Пожалуй, первооткрывателями Руки стали питерцы, которые добирались сюда на собственном автотранспорте. Вскоре туда потянулись и туристы из Москвы, ездившие обычно на поезде «Лев Толстой», с которого на станции Кувола они пересаживались на скоростную электричку (130-150 км/ч) и ехали до крупного городка Каяни. А оттуда туристы проделывали продолжительный путь на автобусе (240 км). Чартер Москва-Каяни сократил этот путь до нескольких часов.

А природа южной Лапландии, где находится Рука, по-прежнему делает свое дело: островерхие ели растут и вырабатывают чистейший кислород, мороз – морозит, снег – сыплет, а иногда и валит, олени плодятся и дают людям свои мясо и шкуру.

Делают свое дело и местные жители. Владельцы центра в Руке поддерживают на высоком уровне качество катания, хотельеры – условия проживания и обслуживание, рестораны сохраняют традиции приготовления местных блюд, а туроператоры — придумывают новые формы досуга.

Оленья ферма или фото на память с Йоллупукки?

Что касается экскурсионных программ, их здесь уже напридумывали столько и таких разных, что муки выбора вам гарантированы! Что бы вы выбрали: поездку на саамскую оленеводческую ферму, где можно покормить оленей ягелем и заодно погладить их большой пушистый кремовый нос? Захватывающее катание на снегомобилях или ледовый картинг на них же? Или прогулку на снегоступах по национальному парку Оуланка с посещением водопада и спуском на другой берег реки по канату, а затем походный обед у костра? А может, подледную рыбалку с возможностью отужинать в ресторане собственноручно пойманной рыбой и специалитетами, которые готовит владелец и шеф-повар этого ресторана, некогда личный повар бывшего президента Финляндии? Или вечерние посиделки за ужином с неожиданными гостями – лапландским «Дед морозом» Йоллупукки и его женой — и фотографию с ними на память?

Вы услышите, как самые настоящие финны не хуже нас говорят по-русски, и увидите, как «дедушка» подпишет именную новогоднюю открытку вашим родственникам и близким. И это – лишь часть того, что имеет на вооружении специализирующаяся на туристах из России принимающая в Руке фирма Nordic Holidays и ее партнер по активным программам Аrctic Safaris. Экскурсии здесь предлагают ежедневно – на целый день, в первой или второй половине дня. Что бы вы ни выбрали, наверняка, останетесь в восторге. Потому что в Руке холодные финские парни и девушки делают все с горячим сердцем, доброй душой и искренней улыбкой.

Горнолыжный регион Рука славится ранним открытием трасс. Кататься здесь начинают уже в конце осени, когда открывается первые три-четыре трассы.

Впрочем, еще пару месяцев и в этом можно убедиться самостоятельно. И прошу вас, если вы не профессионал, не везите свои лыжи! Ботинки можно – они «по ноге» и это святое. А лыжи в Руке вам подберут то, что надо. Во всяком случае, мне подобрали такие, что расставаться с ними было жалко до слез…

Горнолыжный курорт Рука

О курорте

орнолыжный курорт Рука в Финляндии (Ruka) расположен чуть южнее Полярного круга. Ruka носит титул Золотых ворот Лапландии. В 2004 году курорт Рука отпраздновал свое 50-летие. 
Если горнолыжные курорты Центральной и Южной Финляндии построены на сопках и небольших возвышенностях, то курорт Рука (Ruka) – это уже настоящие горы высотой до 493 метров над уровнем моря. 29 горнолыжных трасс курорта Рука проложены в разных частях четырех гор и подойдут для горнолыжников любого уровня подготовки. 

Растояние: 
Расстояние от Санкт-Петербурга до курорта Рука (Ruka) – 1007 км. 
Ближайший аэропорт – Куусамо (30 км), автобус до курорта Рука от каждого рейса. 

Характеристики курорта: 
* Перепад высот — 201 м 
* Самая длинная трасса — 1300 м 
* Трасс — 29 
* Общая протяженность трасс — 506 км 
* Освещенные склоны — 25 
* Детский склон — 5 
* Красные склоны — 11 
* Черные склоны — 6 
* Склоны с системой заснеживания — 25 
* Количество подъемников — 18 
* Кресельные подъемники — 5 
* Street/Snowboard Park 
* Halfpipe 
* Railes 
* Boxes 
* Ski/Boarder Cross трасса 
* Санная горка 

Горнолыжный сезон: 
Лыжный сезон начинается обычно в середине октября и продолжается, благодаря 70-ти снежным пушкам, до середины мая. В течение последних пяти лет сезон продолжался в среднем 200-250 лыжных дней. 
Горнолыжный курорт Рука (Ruka) спланирован по альпийскому образцу: сеть подъемников связывает между собой все склоны, так что можно сделать спираль по всей горе. 
Сноубордистам предлагаются особые условия: две трассы с хаф-пайпами, разнообразием трамплинов, рейлов и крутых поворотов, гарантируют массу удовольствия. Трасса СуперПайп Vuosseli, соответствующая международным стандартам, которая была открыта одновременно с обновленной трассой Борд –кросса и также обновленной трассой Battery Park. 

Цены на СКИ -пассы: Ruka_Pyha_rus_Pricelist_skipasses08.pdf 

Лыжная школа 
Лыжная школа Рука — самая большая и старейшая в Финляндии (с 1956 года). Все инструкторы — прекрасно обученные профессионалы. Как для новичков в горнолыжном спорте, так и для опытных райдеров — в школе Рука есть чему поучиться! 
Школа предлагает разнообразные варианты для взрослых и детских групп, обучение у русского инстуктора и многое другое. 

Другие развлечения 
* Беговые лыжи (500 км трасс, 40 км из которых освещены) 
* Сафари на сноумобилях, 
* Катание собачьих и оленьих упряжках, 
* Подледная рыбалка, 
* Зимний картинг, 
* Прогулки на снегоступах, 
* Зимний дайвинг, 
* Аквапарк (входной билет на 4 часа – 15/18 евро в зависимости от сезона. 
Семейный билет (2 взрослых + 2 детей) – 32/40 евро).

Как работают беговые лыжи | HowStuffWorks

Когда большинство людей думают о снежных лыжах, как правило, о альпийских или скоростных спусках, на ум приходят лыжи. Однако существуют разные формы катания на лыжах, и самый старый — и лучший, если вы спросите его практиков — это беговые лыжи.

В горных лыжах лыжник обычно поднимается на кресельной канатной дороге на вершину крутой трассы и спускается по ней — и носок, и пятка лыжных ботинок привязаны к лыже. Но в беговых лыжах пятка ботинка не прикреплена к лыже, что позволяет лыжнику поднимать пятку при каждом шаге, приближаясь к нормальному движению при ходьбе.Это позволяет лыжникам путешествовать по разнообразной местности без нисходящей инерции, а это значит, что они также могут двигаться вверх по склону.

Беговые лыжи, также известные как лыжный туризм, кросс-кантри или северные лыжи, существуют уже давно. Фактически, в Норвегии находится наскальная резьба возрастом 4000 лет, на которой четко виден человек, стоящий на очень длинных лыжах с загнутыми вверх торцами. Около 1000 лет назад беговые лыжи превратились из необходимого вида транспорта в спорт, и в конечном итоге он распространился по другим частям мира как приятный способ провести снежный день.Однако люди, живущие в арктических условиях, по-прежнему используют беговые лыжи как средство передвижения.

Если у вас дома есть тренер по северным дисциплинам, вы, вероятно, знаете, насколько хороши аэробные тренировки на беговых лыжах. Случайный наблюдатель может просто отметить скоординированное использование рук и ног, но почти все остальные части тела также работают, включая пресс, ягодицы, спину и сгибатели бедра.

Беговые лыжи обычно проходят в дикой местности или на проторенной трассе.Фактически, часть привлекательности этого вида спорта заключается в его способности позволить лыжникам общаться с природой и уйти в медитативное состояние — вместо того, чтобы встречаться с толпами лыжников на переполненном курорте.

Но как бы легко это ни выглядело, существует множество факторов, когда дело доходит до передвижения по заснеженной местности, и мы рассмотрим некоторые из них в следующем разделе.

Лыжные гонки | Ultimate Guide

Все мы знаем и любим горные лыжи. Горы, лифты, ветер в вентиляционных отверстиях вашего… эээ… шлема.Но как насчет того, чтобы притормозить и посмотреть еще немного на красивую сельскую местность? То есть, а не в тумане, как будто он проносится мимо.

Есть много причин, чтобы заняться беговыми лыжами, и если вы здесь, то вам уже нравится эта идея. Помимо непринужденного приключения, которое он предлагает, это здорово улучшить физическую форму, успокоить ум и уменьшить стресс, а также научиться новому навыку и познакомиться с замечательными людьми.

Фото: Анна Холм — Visitdalarna.se

В то время как горнолыжные трассы ограничены везде, где есть склон, на который можно подняться на подъемниках, трассы для беговых лыж часто извиваются за пределами гравитационного курорта, исследуя равнины, леса, озера, долины и даже горные вершины.Беговые лыжи — от коротких прогулок по городу до дальних экспедиций — покажутся вам миром, отличным от альпийского, и вы удивитесь, почему не исследовали его раньше.

Итак, без промедления, давайте сразу же перейдем к нашему руководству для начинающих и отправимся в путь по снегу. Готовы к приключениям? Пойдем!

Беговые лыжи — навигация по быстрому поиску

Что такое беговые лыжи?

Беговые лыжи — один из старейших зимних видов спорта в мире.Хотя многие утверждают, что «катание на лыжах» восходит к тысячелетиям, когда фермеры или кочевники использовали длинные бревна для пересечения заснеженных ландшафтов, чтобы не утонуть, когда дело доходит до беговых лыж, это немного преувеличение.

Истоки беговых лыж как вида спорта восходят к 18 веку, когда норвежские военные организовали соревнования для тестирования и обучения своих войск, чтобы они могли действовать в военном отношении на лыжах. Отсюда, в северных странах, этот вид спорта превратился в биаталон (катание на лыжах и стрельба), а затем, в конечном итоге, и в лыжный спорт.

Фото: Анна Холм — Visitdalarna.se

Разница между беговыми и беговыми лыжами — два термина, которые вы, возможно, слышали, — неясная. Беговые лыжи часто относят к типу катания на лыжах, которые проходят по подготовленным трассам с параллельными трассами, чтобы ваши лыжи оставались на месте. Это самый удобный способ катания для новичков, и вы, вероятно, попробуете его в первую очередь. Лыжный спорт — это гораздо более широкий термин, который охватывает как беговые лыжи на подготовленных трассах (но часто без трасс), так и внетрассовое катание.

Северные лыжи — это обычно общий термин в этом виде спорта. Итак, все беговые лыжи технически являются скандинавскими лыжами, но не все беговые лыжи — это беговые лыжи, понимаете? Нет, мы тоже. Но эй, все, что мы знаем, это то, что это весело, это упражнение, и нам это нравится, независимо от того, находимся ли мы в грумерсах или нет!

Снаряжение для беговых лыж

Когда дело доходит до необходимого снаряжения, вы можете подумать, что если у вас есть комплект для горных или горных лыж, то все готово.К сожалению, как и в большинстве видов спорта, для начала вам понадобится специальный набор снаряжения. Так что давайте углубимся в это!

Лыжи для беговых лыж

Как вы могли догадаться, заснеженный мир настолько велик, а трасса для беговых лыж настолько разнообразна, что существует не только один тип лыж. Есть три основных типа лыж, а также множество вариантов внутри этих типов. Основное различие между беговыми лыжами и альпийскими лыжами заключается в том, что беговые лыжи созданы для того, чтобы они были цепкими — чтобы находить сцепление на снегу и помогать вам двигаться вперед.А горные лыжи или горные лыжи — наоборот, они помогают скользить по белому.

Фотография предоставлена: Daniel Zangerl — TVB Pitztal, Tirol Werbung

Классические беговые лыжи

Самый универсальный и разнообразный тип лыж, классические беговые лыжи относительно длинные и покрыты липким воском или рыбой. масштабный рисунок дна для обеспечения отличного сцепления при толчке вперед и уменьшения сопротивления при скольжении. Эти лыжи с широким диапазоном изгибов и боковых вырезов — это то, что вы, вероятно, получите, если возьмете пару напрокат.Они лучше всего подходят для катания на лыжных трассах и лыжных трассах. Но что, если вы хотите стать более специализированным?

Коньковые лыжи

Если вы чувствуете потребность в скорости, то коньковые лыжи — это то, что вам нужно. Они намного более отзывчивы и маневренны благодаря более короткому и узкому профилю. Когда вы смотрите, как профессионалы делают это на тонких, как карандаш, лыжах, они именно это и используют. Они почти полностью лишены бокового выреза для максимальной отдачи и упрощения перехода на край, а также имеют более плоский изгиб и более жесткий изгиб, чтобы справиться с дополнительной мощностью, которую вы выкладываете.

Бэккантри-лыжи

Эти лыжи, часто называемые туристическими лыжами, предназначены для передвижения по порошковому или неупакованному снегу. У них более широкий наконечник для плавания и даже лучшее сцепление с дорогой, чем у стандартных лыж, чтобы вы всегда могли двигаться даже в глубоком снегу. Кроме того, с ярко выраженным боковым вырезом они нацелены на обеспечение контроля в сложных условиях.

Крепления для беговых лыж

Крепления, как и у лыж, тоже различаются. К счастью, крепления подходят к лыжам, так что запоминать особо нечего!

Фотография предоставлена: Martin Lugger — TVB Osttirol, Tirol Werbung

Лыжные крепления Classic XC

Лыжные крепления Classic Cross Country или XC используют систему New Nordic Norm или NIS, которая фиксируется на носке ваших лыжных ботинок. , а также к двум выступам на подошве совместимых ботинок.Сегодня это широко распространенное крепление, но вы также можете встретить крепления SNS Profil, которые также зажимают носок, но также имеют центральный выступ для взаимодействия с совместимыми ботинками. Также существует система SNS Pilot, в которой есть упор для пальцев и две другие точки на подошве.

Здесь особо не о чем думать, если только вы сами не покупаете ботинки и крепления. Если вы арендуете, они обо всем позаботятся. Ни одна из систем не является особенно лучшей, и обе работают хорошо. Но настройка NNN / NIS является наиболее распространенной.

Крепления для коньковых лыж

Крепления для коньковых лыж довольно универсальны и обычно имеют систему NNN / NIS или SNS Profil. Некоторые новые крепления имеют систему SNS Pilot, которая, по мнению некоторых, больше подходит для катания на коньках, поскольку она обеспечивает лучшую боковую устойчивость, что облегчает катание на коньках.

Крепления для бэккантри-лыж

Крепления для бэккантри-лыж часто имеют крепления New Nordic Norm Backcountry или NNN BC. Очень похоже на крепления NNN / NIS, о которых мы упоминали выше, вариант BC немного шире и может также поставляться с автоматическим спуском, что может быть очень удобно, если вы застряли на лыжах в глубоком снегу и не можете достать спуск с ваши руки / шесты.

Ботинки для беговых лыж

Как и в случае с лыжами и креплениями, в зависимости от вашего уровня и ваших намерений вы захотите выбрать конкретный тип ботинок для катания на лыжах. Но не бойтесь, потому что, опять же, они сделали это довольно просто и категоризировали их таким же образом.

Фотография предоставлена ​​Филиппом Райтером — Tirol Werbung

Лыжные ботинки Classic XC

Лыжные ботинки Classic XC — определенно самый удобный вариант. Они обладают хорошей гибкостью, чтобы помочь новичкам и лыжникам-лыжникам свободно передвигаться по ухоженному снегу.Они созданы, чтобы облегчить подъем на пальцы ног, что снижает усталость и стресс. Они теплые, мягкие и рассчитаны на долгую прогулку.

Лыжные ботинки Skate

Лыжные ботинки Skate намного жестче и имеют более поддерживающую конструкцию лодыжки, чем традиционные ботинки XC. Они часто поставляются с внутренней манжетой, а также с отдельной системой поддержки, которая учитывает большую силу и нагрузку, которые возникают при этом типе катания на лыжах. Они обеспечивают лучший отклик и контроль для максимальной передачи мощности, но ради этого приносят в жертву комфорт.

Ботинки для бэккантри

Ботинки для скандинавского туризма или лыжные ботинки для бэккантри даже жестче, чем ботинки для коньков. Они должны оказывать сильную поддержку, чтобы справиться с траверсами и прядями внетрассового катания. Это, как правило, самые тяжелые и толстые ботинки, защищающие ногу не только от неестественных нагрузок, но также от снега и холода. Определенно специализированный инструмент, они удержат любого, кто не преодолевает крутые склоны и глубокий снег.

Палки для беговых лыж

Лыжные палки — очень важная часть катания на беговых лыжах, они полезны для продвижения вперед, сохранения равновесия и подъема в гору! Без них вы потеряетесь, так что не забудьте взять пару!

Фотография предоставлена ​​Филиппом Райтером — Tirol Werbung

Размер и длина

Для разных типов лыж требуется палка разной длины.При использовании классических лыжных палок для кросс-кантри вытяните руку прямо перед собой. Расстояние от руки до пола — нужный вам размер.

Для гонщиков или тех, кто хочет немного увеличить темп, более длинный шест подойдет для увеличения длины шага.

Когда дело доходит до отдаленной местности, действительно может пригодиться телескопическая или выдвижная веха. Вам понадобятся шесты, чтобы помочь встать в вертикальное положение, если вы упадете, и возможность их удлинить может быть идеальным вариантом в таких ситуациях! Они также могут использоваться в качестве зондов, поэтому стоит подумать, если вы хотите исследовать какую-то нетронутую дикую местность.

Материал

Когда дело доходит до выбора того, из чего сделаны ваши опоры, у вас есть два варианта — алюминий и углеродное волокно. Алюминиевый столб будет легким и сверхпрочным. Большинство опор из стекловолокна было заменено более прочным алюминием, которое вмятины, а не трескается.

Другой вариант — углеродное волокно, которое опять же жестче и легче. Однако они более дорогие и хрупкие. Они будут трескаться и трескаться, а не гнуться и вмятин, как алюминий, поэтому их предпочитают более опытные люди.

Что надеть для катания на беговых лыжах

Итак, вы думаете, что знаете, как одеваться для беговых лыж? Как ни странно, я тоже. Вы катались на лыжах, у вас есть снаряжение, верно? Нет, вообще-то. Я был так же удивлен, как и вы, обнаружив, что практически все, что у меня было, с точки зрения оборудования, на самом деле не подходило для катания на беговых лыжах.

Это по одной простой причине — напряжение. Если вы думали, что регулярное катание на лыжах вредно для тела, вас ждет небольшое перевоспитание.Беговые лыжи часто считают одним из самых сложных видов спорта, которым вы можете заниматься, и это потому, что это опыт для всего тела, сложная местность и часто работает против вас, вы одеты и несете рюкзак. воздух замерзает, и вы, конечно же, работаете с одной из самых скользких поверхностей.

Когда дело доходит до беговых лыж, главное, о чем нужно думать, — это регулирование температуры и влажности. Катаясь на горных или развлекательных лыжах, вы можете провести весь день с чашкой кофе, чтобы держать себя в тонусе, вы можете носить большие пухлые куртки и можете выбрать удобные материалы, такие как шерсть и хлопок.Но с беговыми лыжами все обстоит иначе.

Итак, давайте посмотрим, какие вещи вам нужно носить и почему.

Фотография предоставлена: Chris Walch — TVB Pitztal, Tirol Werbung

Базовые слои для беговых лыж

Базовые слои — неотъемлемая часть любого зимнего спортивного гардероба, и беговые лыжи ничем не отличаются. Но когда дело доходит до базовых слоев для этого вида спорта, мы не собираемся выкладываться на полную. Такие материалы, как хлопок и шерсть, будут мягкими для кожи на улице и помогут удерживать тепло, но они также будут поглощать и удерживать влагу.

Натуральные волокна отлично подходят для более расслабленного дня в холодную погоду, но когда дело доходит до беговых лыж, вам нужны синтетические материалы. Скорее всего, вам подойдет полиэстер, и на то есть веские причины. Полиэстер хорошо пропускает воздух и отводит влагу — два важных свойства того, что нам нужно. Но мы можем пойти еще дальше и обратить внимание на базовых игроков, ориентированных на спорт.

Эта более «техническая» одежда, как ее часто называют, будет состоять из смешанных материалов — полиэстера и спандекса, нейлона, эластана… список можно продолжить.Вам также нужно будет проверить, какого они веса ткани и для чего они предназначены. Например, простой полиэфирный базовый слой от универсального бренда может быть подходящим материалом, но, вероятно, не тем, что нам нужно!

Больше технических базовых слоев часто делают с более плотным внутренним переплетением или с более гладкой поверхностью, чтобы уменьшить трение во время упражнений. Наличие чего-то вроде спандекса или эластана также позволит одежде растягиваться и двигаться вместе с вами, еще больше уменьшая возникающее трение.

Просто мы не хотим, чтобы базовые слои улавливали здесь тепло, а, скорее, управляли им и высвобождали его вместе с влагой, выходящей через вашу кожу. Наличие дышащего и влагоотводящего базового слоя является ключевым фактором для катания на беговых лыжах, и вам от этого будет только лучше!

Фотография предоставлена: Chris Walch — TVB Pitztal, Tirol Werbung

Средние слои для беговых лыж

Что касается промежуточных слоев, то здесь все то же самое. Но беговые лыжи в мае в Италии будут сильно отличаться от беговых лыж в Лапландии в январе.Поэтому, когда мы говорим о промежуточных слоях, вам нужно будет оценить текущую ситуацию.

Флис в целом превосходен, потому что он сочетает в себе лучшее из обоих миров. Как правило, легкий для своей массы флис отлично удерживает воздух и, как таковой, является прекрасным изолятором. Он также сделан из полиэстера, поэтому впитывает влагу и пропускает воздух. То, что мы уже рассмотрели.

Но что еще вы можете проверить, кроме шерсти? В зависимости от условий, софтшеллы могут быть хорошим выбором, так как они также могут использоваться как верхняя одежда, если не идет слишком сильный снег! Однако больше, чем материал, нам нравится в первую очередь говорить о конструкции и дизайне.

Для нас сквозная застежка-молния — это ключевая вещь. Возможность расстегнуть молнию на промежуточном слое для дополнительной вентиляции на крутых подъемах, а затем снова застегнуть молнию на спусках и спусках, может спасти жизнь.

Штаны для беговых лыж

У вас действительно есть несколько вариантов. Вы можете выбрать пару лыжных штанов, пару штанов в стиле софтшел, которые легче, воздухопроницаемы и эластичнее, чем лыжные штаны, или, если вы действительно хотите, можете купить штаны для беговых лыж.Они, как правило, тоньше, плотнее и техничнее, чтобы обеспечить большую свободу движений.

Когда дело доходит до лыжных штанов, вам необходимо ответить на вопрос, какими лыжами вы будете кататься. Катание на лыжах, ориентированных на новичков, на подготовленных трассах не должно вызывать проблем. Но более активное катание на лыжах может оказаться немного теплым и требовательным для ваших лыжных штанов. Неважно, потому что есть и другие варианты.

Фотография предоставлена: Anna Hållams — imagebank.sweden.se

Софтшеллы могут быть хорошим выбором для ваших лыжных штанов.Многие в наши дни имеют водонепроницаемость 10k, более воздухопроницаемые и отводящие влагу, чем брюки с жесткой оболочкой. И многие из них также имеют встроенную растяжку. Смесь полиэстера, эластана и спандекса — отличный универсальный выбор для катания на беговых лыжах, особенно если вы только начинаете, и предлагает такую ​​мобильность и производительность, которая вам понадобится для целого дня прогулок по горам.

Третий вариант — лыжные брюки для беговых лыж. Эти эластичные облегающие брюки обеспечивают лучшую подвижность и регулируют тепло.Они сохранят спокойствие, если вы тренируетесь в поту, но могут сильно похолодать, если вы занимаетесь более неторопливым темпом. Что может быть нарушением сделки. Тем не менее, это единственный выбор для тех, кто гонится за рекордами или работает на профессиональном уровне, где функция любой ценой должна перевешивать форму. Эти брюки обычно изготавливаются из смеси полиэстера и спандекса и, вероятно, являются наиболее удобным вариантом для тех, кто действительно хочет заниматься этим видом спорта.

Куртки для беговых лыж

Когда дело доходит до курток для беговых лыж, история во многом такая же.Техническая оболочка с высокой воздухопроницаемостью — это то, что вам здесь нужно. Утеплитель только утяжелит вас и заставит потеть, а потливость, хотя и отлично подходит для охлаждения в жаркий день, — это худшее, что есть во время катания на беговых лыжах.

Вода отводит тепло примерно в 50 раз быстрее, чем воздух. Но в холодных условиях это может вызвать похолодание конечностей и ограничить кровоток. Отсутствие кровотока к ногам и рукам станет серьезной проблемой, когда вы катаетесь на беговых лыжах, потому что, знаете ли, вы часто ими пользуетесь.

Итак, когда мы говорим о технической оболочке, мы имеем в виду оболочку . Без футеровки, без изоляции. Что-то непродуваемое и водонепроницаемое, но сверхлегкое и гибкое. О, и определенно тот, который тоже застегивается. Не катайтесь на беговых лыжах в куртке. Поверьте нам, вы пожалеете об этом.

Лыжные перчатки, головные уборы и маски

Когда дело доходит до перчаток — а мы уверены, вы начинаете видеть здесь формирование рисунка — чем тоньше, тем лучше, а лучше — мягкой оболочкой. Проблема с водонепроницаемыми перчатками заключается в том, что они иногда содержат герметичную полиуретановую мембрану (код для пластика), от которой в нормальных условиях руки потеют.Вы действительно теряете много тепла через руки, а также, как ни странно, влагу. Так что все, что имеет изоляцию, подкладку, мембрану или что-то в этом роде, скорее всего, даст вам влажные руки.

Мы рассмотрели, как тепло быстрее отводится в присутствии влаги сверху, а когда дело касается рук и пальцев, это усиливается из-за содержащихся в них кровеносных сосудов, отсутствия мягких тканей и мышц и огромного количества площади поверхности для их относительного размера.Это означает, что любая «теплая и водонепроницаемая» перчатка будет работать против вас: намочить руки, а затем сделать их холодными, именно в таком порядке.

Фотография предоставлена ​​Филиппом Райтером — Tirol Werbung

Но воздухопроницаемая перчатка софтшелл или даже тонкая флисовая перчатка позволят этой влаге отводить, а не удерживать ее. Вы не будете проводить много времени, держа руки в снегу (надеюсь), поэтому гидроизоляция не является проблемой.

Когда дело доходит до головных уборов, шапка может быть хорошим вариантом, но обычно она будет слишком теплой.Часто сделанные из акрила или шерсти, они предназначены для удержания тепла, а не для его выхода. Как и ваши руки, ваша голова излучает много тепла, и шляпа, предназначенная для этого, является ключевым моментом.

Вы можете найти специальное снаряжение и головные уборы для беговых лыж, но главное — это получить что-то, что защищает вашу голову от ветра, чтобы поддерживать тепло тела и управлять им, а также выводит влагу и излишки тепла. Полиэстер — хороший материал для таких головных уборов, но даже если они могут казаться немного тонкими, обычно они красивые и флисовые, чтобы согреть уши!

И вот мы подошли к маскам! Большинство людей не катаются на лыжах в масках, потому что они затрудняют дыхание, и это большая проблема, когда вы занимаетесь этим видом спорта.Если вы окажетесь в плохой погоде, убедитесь, что ваша маска хорошо вентилируется! Многие специальные маски имеют отверстия для воздуха или перфорацию для облегчения дыхания, поэтому убедитесь, что у вас есть что-то подходящее, прежде чем отправиться в трудные условия.

Аксессуары для беговых лыж

Три важных вещи, которые мы всегда рекомендуем брать с собой в свой лыжный гардероб, — это хороший рюкзак с гидратационным пузырем, пара длинных гетр, а также хорошие очки или защитные очки!

С беговыми лыжами вы с самого начала будете раздражаться и нервничать, но это удивительно сложный и расслабляющий вид спорта.Однако самое важное, что вы можете сделать, — это пить воду! От холодного воздуха может показаться, что вы не теряете много влаги, но не обманывайтесь. Вы сожжете столько воды, что без хорошего гидратора (и места для хранения энергетических закусок) вы сразу почувствуете слабость и высохнет. Гидратационный пакет позволяет вам пополнять запасы без остановки, что означает, что вы можете сохранять тепло, поддерживать движение мышц и учащенное сердцебиение и, что более важно, не терять драгоценное время!

Фото: Анна Элунд — фотобанк.sweden.se

Когда дело доходит до гетр, лучше всего подходят гетры, которые в идеале доходят до колен. Если вы в лыжных штанах, это не обязательно, но для тех, кто носит брюки из софтшелла, гетры не дадут снегу намокнуть подола и позволят вам кататься на лыжах с большей комфортностью и дольше! Многие компании производят гетры для лыж, так что покупайте что-то, что соответствует вашим потребностям. В зависимости от того, идете ли вы по ухоженным дорожкам или собираетесь в более глубокий снег, длина и стиль, который вам нужен, могут быть разными, но в любом случае это определенно предмет, который вам в конечном итоге нужно будет добавить в свой гардероб.

А теперь, наконец, очки. Нет ничего лучше, чем отправиться в погожий день кататься на лыжах. Но вам, вероятно, не захочется надевать для этого толстые потные очки. Однако не бойтесь, ведь в любом случае очки — лучший вариант! Лично нам нравятся поляризованные очки, поскольку они обеспечивают лучшую защиту от ультрафиолета и уменьшение бликов.

Когда дело доходит до формы и бренда, решать вам! Но имейте в виду, что массивные очки могут сделать ваше лицо горячим и спровоцировать потоотделение, поэтому очки, в которых используется конструкция «рука и подушечка», чтобы сидеть на носу, могут охладить вас.

Как всегда, вы можете выбрать очки для беговых лыж — очки, специально созданные для занятий спортом. Это лучший вариант, но в большинстве случаев, например, специализированное снаряжение, может стоить немалые деньги и не намного больше, чем обычная версия. Проведите исследование, а затем решите, что вам подходит!

Безопасность и меры предосторожности

Как и все зимние виды спорта, беговые лыжи могут захватить дух (во многих отношениях), но также требуют некоторой предусмотрительности, некоторого планирования и некоторых мер безопасности! Мы составили краткий список оборудования и проверок, которые вы должны выполнить перед тем, как отправиться в какое-либо приключение.

Фотография предоставлена: Anna Öhlund — imagebank.sweden.se

Список оборудования

Рюкзак

Дневной рюкзак отличается от рюкзака только тонко, но по-особенному. Дневной рюкзак предназначен для занятий спортом и часто поставляется с ловушками для бедер и груди, совместим с гидратационным пузырем, может иметь крючки или петли снаружи, чтобы помочь вам носить дополнительное снаряжение. И часто более устойчив к атмосферным воздействиям, чем стандартная сумка. Если вы собираетесь провести день в горах, мы всегда рекомендуем взять с собой хороший рюкзак, чтобы защитить свое снаряжение и обезопасить себя.

Закуски и гидратация

Закуски и гидратация занимают первое место в нашем списке снаряжения, потому что они так важны. Катаясь на беговых лыжах, вы сжигаете много воды и энергии, поэтому неплохо съесть любимые калорийные закуски — шоколад, энергетические батончики, орехи, фрукты, бутерброды, круассаны и т. Д. Мы всегда рекомендуем иметь при себе мочевой пузырь для всех видов деятельности, так как это просто отличный способ сохранить гидратацию. Но спортивные напитки, содержащие электролиты, тоже прекрасны.

Аптечка

Базовая аптечка с блистерными пластырями и обычными пластырями, поддерживающими рукавами и т. Д. Может быть действительно хорошей вещью, которую можно носить с собой. Нет ничего хуже, чем проехать пять километров в тур и осознать, что у вас образуется волдырь. Ой.

Защита от солнца

Получение солнечного удара или солнечного ожога в горах — не шутка! Будьте осторожны, экран вверх!

Карта маршрута / местности

Важно знать свой маршрут. Но также важно знать, как выйти из этого и вернуться в безопасное место, когда в этом возникнет необходимость.Может даже больше. Перемещение по заснеженной местности может быть трудным, и нередко бывает неверно повернуть. Всегда имейте при себе бумажную карту на случай, если в вашем телефоне нет сигнала. Береженого Бог бережет!

Комплект для выживания

Базовый комплект для выживания будет включать свисток, свет, фольгированное одеяло, сумку для выживания… Это лишь некоторые замечательные вещи, которые можно носить с собой на всякий случай. Не волнуйтесь, эти рюкзаки часто бывают очень маленькими, поэтому они не тяжелые или громоздкие.

Телефон / двусторонняя радиосвязь

Кто больше никуда не ходит без телефона? Что ж, имейте это в виду.Убедитесь, что ваш телефон заряжен и, что более важно, имеет сигнал. В горах много мертвых зон, поэтому будьте уверены, что при необходимости вы всегда сможете позвать на помощь. Двустороннее радио тоже может быть отличной вещью, которую можно добавить в ваш рюкзак. Они недороги, но бесценны, когда они вам нужны!

Запасные перчатки / носки

Если у вас возникнут проблемы с ботинками или лыжами или вы долгое время находитесь на улице, ваши перчатки могут промокнуть и промокнуть. Точно так же в долгом походе вы потеете в носки.Возможность поменять их на сухие, теплые, когда это произойдет, — это посланник бога. Скорее всего, вам не нужно будет их менять, но если вы это сделаете, вы будете рады, что позаботились о будущем!

Контрольный список

Фотография предоставлена: Fredrik Schlyter — imagebank.sweden.se

Погода и опасность схода лавин

Не забудьте проверить погоду перед тем, как отправиться в путь! В горах нередко бывает синяя птица утром и белый день. Точно так же проверьте риск схода лавин в вашем районе.Это просто здравый смысл, особенно если вы собираетесь вне трасс.

Маршрут

Спланируйте свой маршрут перед отъездом. Рассчитайте время и подготовьтесь соответственно. И всегда знай дорогу назад!

Gear

Просмотрите свой рюкзак, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое, прежде чем отправиться в путь.

Список контактов / частот

Не забудьте сохранить номера служб экстренной помощи, горноспасательных служб, а также номера вашей гостиницы / квартиры. Если у вас возникнут какие-либо проблемы, очень важно иметь эти контакты.Даже если у вас нет сигнала, вы сможете набирать номера служб экстренной помощи, и они могут определить ваше местонахождение с помощью GPS. А если у вас есть двусторонняя радиосвязь, убедитесь, что у вас набрана частота экстренной связи (или, по крайней мере, записана), чтобы вы могли связаться с вами в случае необходимости.

Здоровье

Чувствуете ли вы себя здоровым? Беговые лыжи — это тяжелый вид спорта. Если вы чувствуете себя хорошо, значит, вы хорошо проводите время. Перед выходом на улицу попейте жидкости и еды. Сделайте растяжку и убедитесь, что предыдущие занятия не вызывают у вас сильной боли.Судорога — это не шутка!

Сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь

Это может показаться легкой задачей, но важно сообщить людям, куда вы собираетесь и когда, скорее всего, вернетесь. Это может быть пункт проката, стойка регистрации в отеле или даже друзья / семья. И убедитесь, что у них есть ваши контактные данные. Таким образом, если вы не вернетесь к тому времени, когда вы сказали, они могут попытаться связаться с вами, на всякий случай! Это удобный способ добавить вашему приключению еще один уровень безопасности и спокойствия!

Этикет беговых лыж

Этикет — важная часть беговых лыж, и есть несколько правил, которые следует учитывать каждому! Мы все здесь, чтобы повеселиться, и быть хорошим человеком — большая часть этого.

Фотография предоставлена: Anna Öhlund — imagebank.sweden.se

Уважайте других лыжников

Диапазон способностей сильно различается, как и скорость, с которой люди катаются на лыжах. Вы часто обнаруживаете, что на одних и тех же трассах будут ездить и серьезные, и начинающие лыжники, и помнить об этом — хороший способ заняться спортом. Будьте вежливы с другими, когда находитесь на улице, помогите нуждающимся и остановитесь, чтобы поболтать! У любителей лыжного спорта есть сильное и дружелюбное сообщество, в которое вы будете приветствовать с открытыми палками, если вы немного отплатите.

Уважайте трассы

Трассы усердно работают, и их намного легче поддерживать, если вы уважаете их. Не мусорите, не повреждайте ничего намеренно, и если вы видите какие-либо повреждения или что-то, что требует внимания (а это в ваших силах и возможностях), никогда не бойтесь помочь исправить это. Или, по крайней мере, расскажите об этом кому-нибудь, чтобы трассы были в отличном состоянии.

Дорогу более быстрым лыжникам

Во время катания на лыжах вы можете обнаружить, что более быстрые лыжники подходят сзади.Если вы идете по заданному пути, уйдите с дороги, если проявите вежливость. Или, если вы свободно катаетесь на лыжной трассе, смещение в сторону, чтобы позволить им пройти, — это хороший этикет. Они часто говорят вам, на чьей стороне они переходят, и оставляя им достаточно места, просто увековечивают добродушие в спорте. На право!

Остановитесь безопасно

Если вам нужно остановиться, чтобы передохнуть или перекусить, делайте это осторожно. Это означает, что на прямом участке трассы с хорошей видимостью, достаточно широким, чтобы лыжники могли свободно проходить.Если можете, постарайтесь полностью сойти с трассы. Но если у вас не получается, загляните за собой, чтобы убедиться, что вы не собираетесь кого-нибудь разбить, а затем направляйтесь в место, где никому не запрещается свободно кататься на лыжах.

Следуйте в указанном направлении.

Маршруты идут в одну сторону. Ехать против движения может быть опасно, поэтому всегда следуйте указателям и двигайтесь в правильном направлении. Катание на лыжах задним ходом не только увеличивает риск столкновения и травм, но также может повредить трассу.Так что всегда помните об этом, исследуя новые области и треки.

Лучшие упражнения для беговых лыж

XC Лыжи — это сложный вид спорта, и ваша физическая подготовка — отличный способ обеспечить долгие и счастливые дни на снегу! Но вам не нужен эллиптический тренажер, чтобы получить хорошую физическую форму. Вы можете делать это дома без всякого оборудования. Вот некоторые из наших любимых упражнений в межсезонье, которые помогут вам подготовиться к следующей поездке!

Выпады

Из нейтрального положения стоя поднимите правое колено и начните наклоняться вперед.Вытолкните поднятую ногу перед собой и сделайте выпад в нее так, чтобы колено было близко к груди. Ваша задняя нога должна быть вытянутой, подушечки стопы должны соприкасаться с землей, а пятка поднята. Поднимитесь назад и верните переднюю ногу в нейтральное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Чередуйте, пока не исчерпаете себя. Это выпад!

Это упражнение отлично подходит для квадрицепсов и подколенных сухожилий, а также задействует мышцы кора.

Обратный выпад в высокое колено

Обратный выпад похож на обычные выпады, за исключением того, что вместо выпада вперед вы делаете выпад назад.Сочетание этого с высоким коленом — отличный способ имитировать преувеличенный шаг на лыжах XC! Из нейтрального положения стоя поднимите правое колено как можно выше перед собой. Затем одним плавным движением переместите приподнятую пятку под ягодицы и вытянитесь за собой, опуская подушечки стоп, когда нога прямая. Теперь вы должны быть в классической «позиции выпада». Затем, поставив переднюю ногу, снова поднимите заднюю ногу, а колено — к груди.

Повторите это движение десять или двадцать раз, затем поменяйте ноги.Это упражнение задействует корпус, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы и является отличным способом нарастить мышцы, равновесие и силу суставов, если вы научитесь выполнять движения!

Приседания

Если вы не умеете приседать, позвольте мне сказать вам! Лягте на спину, руки заведите за голову. Поднимите колени вверх, пока ступни не окажутся на полу на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Возможно, вам придется разместить их под чем-нибудь (например, диваном) или попросить кого-нибудь опереться на них. Держите спину прямо и сядьте… вверх.Ага. Вот и все.

Опуститесь обратно и повторяйте, пока не появится упаковка из шести кубиков. Подсказка: это может быть какое-то время. С другой стороны, каждый, что вы делаете, укрепляет ядро!

Румынские скручивания

Румынские скручивания дополняют вашу вновь обретенную любовь к приседаниям. Это отличный способ отточить баланс и развить силу наклонных движений, идеально подходящую для любых скручивающих движений. Что часто случается при катании на беговых лыжах! Чтобы выучить румынский поворот, все, что вам нужно сделать, это научиться сидеть на буксире.Довольно просто, не так-то просто!

Из положения сидя на полу держите спину прямо, выведите ноги перед собой, а затем отклонитесь назад. Используя ягодицы как точку опоры, держите ноги в воздухе, а спину — над землей. Ваше тело должно образовывать V-образную форму. Когда вы найдете равновесие, соедините руки вместе и сцепите пальцы. Теперь потянитесь вниз и коснитесь пола костяшками пальцев на расстоянии шести дюймов от правого бедра. Вернитесь вперед и коснитесь пола с другой стороны.Это румынский поворот.

Поначалу это может быть непросто, но вскоре вы научитесь этому, и, возможно, в какой-то момент вы даже захотите ввести вес! Если у вас нет гантели, вы можете использовать мешок с сахаром или мукой, кирпич или что-нибудь еще, что вы можете держать в руках.

Силовая ходьба

Как ни странно, одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять при беге на лыжах XC, — это силовая ходьба. Беговые лыжи — отличный способ сжечь калории, но в основном это продолжение стандартного шага ходьбы (если вы не делаете шаг из стороны в сторону).

Таким образом, силовая ходьба — отличный способ нарастить мышцы, повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и в целом подготовиться к зимнему сезону. Ходите как можно быстрее, не бегая трусцой, раскачивайте бедра и руки и почувствуйте, как горят икры! Добавьте уклон и рюкзак, чтобы усложнить задачу, и по-настоящему увеличьте эти шаги, если сможете. Чем больше вы будете кататься на лыжах, тем лучше вы вернетесь на снег.

Лучшие места для катания на беговых лыжах в Швеции и Норвегии

Идре Фьелл, Швеция

Если вы собираетесь кататься на беговых лыжах в Швеции, то Идре Фьял должен быть вашим первым выбором.Расположенный в нескольких минутах езды от Стокгольма и Осло, он находится недалеко от границы и предлагает прекрасные пейзажи на 80 км специальных трасс для кросс-кантри. Предлагая самое большое разнообразие подготовленных трасс в Швеции, это отличный курорт, идеально подходящий для катания на беговых лыжах или для отработки навыков во время подъема в горы.

Дундрет, шведская Лапландия

Дундрет в шведской Лапландии имеет разветвленную сеть трасс для беговых лыж у подножия горы и на вершине.Самая известная тропа огибает всю базу. Определенно тот, чтобы заставить ноги работать! А так как далеко на севере, он открыт с октября до весны. Идеально подходит для перерывов в начале или в конце сезона!

Юлляс, финская Лапландия

Юлляс в финской Лапландии — зимняя страна чудес. Заснеженные деревья, олени, северное сияние… Эта живописная игровая площадка — идеальное место, чтобы заняться спортом, и одно из самых дружелюбных и красивых мест для катания на лыжах во всей Скандинавии! Отличная сеть трасс делает его подходящим для всех уровней.

Лиллехаммер, Норвегия

Лиллехаммер — это небольшая прогулка из большого города, но здесь вам предложат безумные 450 + км подготовленных трасс для беговых лыж! Этот центральный центр спорта известен во всей Скандинавии и предлагает широкий выбор местности для всех уровней. Добавьте к этому красоту курорта и качество проживания, и он определенно должен быть в верхней части списка для беспрепятственного тотального приключения XC.

Осло, Норвегия

Осло может показаться не идеальным местом для катания на лыжах, но сам город окружен бескрайним лесом, через который проходят 2 000 км трасс.Возможно, немного более сдержанные, чем некоторые из горных курортов в этом списке, трассы здесь не менее идеальны для нескольких быстрых дней катания на лыжах, и до них можно добраться за считанные минуты, независимо от того, где вы остановились в городе. Большое кольцо троп делает их очень доступными для общественного транспорта, где бы вы ни находились.

Часто задаваемые вопросы о беговых лыжах

Что такое восковая эпиляция, воска и без воска, а также рыбья чешуя ?

Вощение — это процесс нанесения «воска» на нижнюю часть лыж с использованием тепла для его плавления.Воск можно использовать для уменьшения трения для повышения скорости при спуске на лыжах, а также для добавления липкости или «липкости» для увеличения сцепления. Когда вы катаетесь на беговых лыжах, вам нужен захват, чтобы двигаться вперед.

Вощеные лыжи имеют покрытие на дне, обеспечивающее липкость, в то время как лыжи без воска — нет. В зависимости от типа катания на лыжах ваша техника будет меняться. Катание на гусеничных лыжах потребует липкости, чтобы помочь вам двигаться, в то время как в гонках (на коньковых лыжах) ступня должна быть повернута наружу, а сила для движения вперед создается за счет того, что край лыжи врезается в снег, чтобы вы двигались вперед.В таких ситуациях липкий воск замедлит вашу работу. Итак, эти лыжи не содержат воска.

Лыжи рыбьей чешуи имеют ярко выраженный рисунок, который обеспечивает максимальное сцепление при толчке в одном направлении и пониженное сцепление при движении в другом. Этот «удар» позволяет вам генерировать силу при движении вперед, не поскользнувшись, и в то же время наслаждаться хорошим «скольжением» после того, как вы оттолкнулись.

Что такое боковой разрез ?

Боковой срез лыжи обозначает глубину, на которую середина лыжи врезается в точки контакта.Контактные точки лыжи — это самые широкие точки на носке и хвосте. Если вы проведете линию от передней точки контакта к задней, вы увидите, что середина или «талия» лыжи уже. Край лыжи загибается внутрь. Расстояние между самой узкой точкой талии и воображаемой прямой линией от точки соприкосновения до точки соприкосновения и есть «глубина бокового разреза». Боковые порезы — это лишь одна из сторон лыж, которая работает в тандоме с изгибом и изгибом, обеспечивая определенный тип «отклика».Это означает, как лыжи реагируют на ваши движения.

Что такое развал ?

Если вы посмотрите на лыжи сбоку и положите ее на плоскую поверхность, вы заметите, что носок и хвост касаются земли, а середина приподнимается. Величина «подъема» лыжи называется изгибом. Чем агрессивнее (выше) развал, тем больше энергии требуется для «загрузки» или прижатия лыж к земле. Более агрессивный изгиб даст больше ощущения «подпрыгивания», когда вы живете ногой.Это может помочь вам продвинуться вперед по плотно утрамбованному снегу, но может сработать против вас в порохе, потому что не эффективно распределяет вес. Таким образом, классические беговые лыжи, разработанные для подготовленных склонов, могут иметь изгиб, а бэккантри — нет.

Что такое Flex ?

Гибкость лыжи — это количество энергии, необходимое для ее сгибания. Когда вы катаетесь на лыжах, вы переносите энергию в лыжи, когда продвигаетесь вперед. Это часто связано с развалом, так как жесткую лыжи будет сложнее сплющить, если у нее есть развал.Однако мягкая лыжа без изгиба изгибается (носок и хвост поднимаются выше середины), когда вы в нее вдавливаете. Гибкость спроектирована так, чтобы лыжи становились плоскими при движении вперед, обеспечивая максимальный контакт кромки со снегом. Чем жестче лыжа, тем больше энергии требуется для ее выравнивания. В разных ситуациях требуются разные показатели изгиба (жесткости) в зависимости от местности, вашей техники и состава снега, по которому вы катаетесь.

Что такое float ?

Поплавок — это просто поведение лыжи в снегу.Более широкие и длинные лыжи с широким носом, изгибающимся вверх, будут иметь гораздо больше «плавучести». Когда вы двигаетесь, он естественным образом выталкивает снег под наконечник, чтобы помочь вам оставаться на мягком снегу. Более узкие и короткие лыжи не будут так эффективно распределять ваш вес и заставят вас утонуть, что затруднит передвижение по пудре.

Дополнительная литература:

Руководство для триатлонистов по началу работы в беговых лыжах — триатлонист

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Для некоторых триатлон — это занятие на год. Но для других — особенно тех, кто живет в тех частях мира, где зимы могут быть довольно снежными, — почти обязательно найти альтернативу прогулкам на свежем воздухе в холодные месяцы. Обычными альтернативами являются занятия в помещении на тренажерах и катание на горных или гравийных велосипедах, но есть один вариант, о котором часто забывают: беговые лыжи (также иногда называемые северными лыжами) и лыжный туризм. С чего начать кататься на беговых лыжах и почему? Потому что это отличная тренировка.

Почему беговые лыжи — хорошая тренировка для триатлонистов

В частности, беговые лыжи — одна из лучших замен катания на велосипеде зимой. Как и езда на велосипеде, он обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая задействует почти все мышцы вашего тела. Его также можно выполнять на открытом воздухе в красивых и диких местах — а это значит, что он хорошо соответствует любым принципам социального дистанцирования.

«Беговые лыжи — отличная тренировка на выносливость для триатлонистов, особенно если вы сосредотачиваете свои тренировки или действия на развитии выносливости, а не на спринтерских тренировках», — сказала итальянская инструктор по беговым лыжам Камилла Лоран.

С помощью нордических лыж вы можете не только создать достаточно выносливую машину, но и благодаря тому, что на холмистых трассах размещено множество подготовленных трасс, вы также можете работать над силой ног и рук — аналогично бегу по трассе или повторению холмов. (Хотя стоит отметить, что в некоторых местах у вас могут быть сотни миль беговых лыжных трасс, которые плоские).

СВЯЗАННЫЙ: Почему лыжный спорт может быть ключом к вашему следующему PR

«Это также отличное занятие для триатлонистов, потому что вам нужно много использовать руки.Они не только помогают движению, но и являются основной движущей силой, а также уравновешивают работу ваших ног. Я бы сказал, что руки и ноги составляют 50/50 общих движущих сил », — сказал Лоран.

Ваш пресс и мышцы спины подвергаются нагрузкам и во время катания на беговых лыжах из-за необходимости стабилизировать скользящее движение на снегу и обеспечить равновесие при спуске и подъеме с холма. Но это также и движение пяток вверх и вниз для движения вперед, что является одним из основных приемов лыжного спорта — классический стиль катания в отличие от метода катания на коньках.

Неслучайно, когда Даниэла Риф не смогла участвовать в Challenge Daytona из-за травмы, полученной осенью, она разместила несколько фотографий своего лыжного спорта на своей тренировочной базе в Санкт-Морице, Швейцария.

Как начать кататься на беговых лыжах

Беговые лыжи были изобретены более 5000 лет назад скандинавами, которым нужно было преодолевать большие расстояния по снегу. Слово «лыжи» происходит даже от старого норвежского слова «салазок», обозначающего длину колотого дерева.

Итак, подобно скандинавам прошлых веков, вы можете использовать северные лыжи как способ насладиться зимней прогулкой на паре лыж или как способ получить немного свободного пространства, но не обязательно сделать это интенсивной тренировкой. Вы можете сделать это практически где угодно, если сможете найти участок снега и иметь доступ к паре классических беговых лыж.

Если, с другой стороны, вы хотите попробовать кататься на лыжах по ухоженной трассе с экипировкой, которая делает ее менее жесткой и более приятной, тогда есть множество вариантов для начала.

Первое, что нужно знать, это то, что существует две основных техники катания на беговых лыжах: классическая (также иногда называемая шаговым движением) и коньковая (иногда называемая фристайлом).

Классические беговые лыжи — это движение лыж вперед по прямой, часто по ухоженным трассам. Это больше похоже на ходьбу, и с этого начинают большинство новичков. Вы продвигаетесь вперед в две фазы, толчок и скольжение — перенос веса на одну ногу, движение вперед или толчок, а затем скольжение; затем перенесите вес на другую ногу и повторите.(Классические лыжи выглядят так.)

Катание на коньках, напротив, больше похоже на катание на коньках, поскольку лыжи не параллельны друг другу, а образуют угол друг с другом. Вы по-прежнему продвигаетесь вперед, перенося вес с одной ноги на другую, управляя автомобилем и скользя, но это может быть немного сложнее. (Катание на коньках выглядит так.)

Имейте в виду, что, хотя беговые лыжи выглядят довольно гладко, когда ими занимаются профессионалы, это очень техническая дисциплина, поэтому вам потребуется некоторая практика и навыки, чтобы двигаться более эффективно, не тратя энергию.Точно так же, как когда вы научились плавать или захотели совершенствоваться в бассейне, взяв несколько уроков или попросив инструктора, ваши первые шаги на снегу могут очень помочь. Но если у вас есть уровень физической подготовки благодаря триатлону, даже первые трудности с лыжным спортом — а некоторые из них будут, даже если вы опытный горнолыжник, — будут менее сложными, и вы сможете просто учиться методом проб и ошибок. .

«Ясно, что чем больше вы это делаете, тем лучше вы становитесь», — сказал Лоран. «Я учил людей, которые сначала боялись спусков, но потом, после часа практики в течение недели, спускались без проблем на снегоочистителе и сами по себе.”

В то время как вы можете кататься на классических лыжах практически везде, где есть хорошее снежное основание, для катания на коньках обычно требуются ухоженные дорожки, которые немного напоминают большие тропы на снегу. А если вы никогда раньше не катались на беговых лыжах, то вам, вероятно, захочется начать работу в официальном скандинавском центре. Многие горнолыжные курорты также имеют центры северных или беговых лыж с подготовленными трассами для катания на лыжах и снегоступах. В заснеженных горных районах часто есть государственные, муниципальные или частные беговые центры с инструкторами, арендой снаряжения, магазином и подготовленными трассами.

Что нужно для начала катания на беговых лыжах

Шестерня

Как и в любом другом виде спорта, вы можете начать кататься на лыжах по пересеченной местности, сойдя с ума и сломав банк. Есть много разных лыж, технических костюмов, восков и гаджетов. Но для начала вам следует сделать все просто.

Во-первых, вы, вероятно, можете взять лыжи напрокат в центре северных стран, прежде чем кататься на лыжах. Есть разные лыжи для конькового хода и для классики. Размер, который вы хотите, зависит от вашего веса (поскольку вам нужен перенос веса, чтобы продвигаться вперед).Это удобная таблица размеров беговых лыж или спросите у специалиста или инструктора лыжного магазина. Для новичков лучше подобрать более короткие дистанции, потому что на них меньше усилий, чтобы пытаться контролировать их.

Беговые лыжи также имеют системы крепления и ботинки — очень похожие на горные лыжи или даже на велосипедные педали с защелкой. Существуют разные виды креплений и ботинок, поэтому, если вы арендуете лыжи для начала, они, скорее всего, настроят вас в своей системе. Вам также понадобятся столбы, размер которых зависит от высоты (используйте эту таблицу).

И последняя часть снаряжения, которая может показаться непосильной для новичков, — это воск на лыжах. Лыжный воск — это продукт, который немного похож на воск для свечей, который сначала растапливается на основе, а затем удаляется скребком, чтобы лыжа ехала быстрее, в зависимости от температуры и состояния снега. (Думайте об этом как о смазке на вашей велосипедной цепи.) Но не волнуйтесь! Опять же, вы можете упростить задачу, взяв лыжи напрокат или отнесив их в скандинавский магазин или центр и попросив их отполировать их для вас.

Новые классические модели лыж также имеют небольшую искусственную кожу или чешую на основании, чтобы лыжники не соскальзывали назад. В то же время они обеспечивают скольжение вперед (аналогично скинам, используемым для скитура и бэккантри). Эти классические лыжи иногда называют лыжами без парафина — они могут подойти новичкам.

«Новичку я бы никогда не посоветовал лыжи с безупречной базой, которые необходимо покрыть воском [лыжи, покрытые воском]. Это затруднило бы контроль, так как он будет больше скользить », — сказал Лоран.«Вместо этого я бы посоветовал лыжи без воска, которые не нужно смазывать воском, и использовать на дне чешуйчатый узор, который предотвращает скольжение назад. Сопротивление на снегу немного выше, но это лучше для новичка ».

Одежда

Постарайтесь найти что-нибудь теплое, но не слишком теплое. В конце концов, хотя снег и холодно, это упражнение, и вы все равно будете потеть. Горнолыжный костюм, вероятно, был бы слишком горячим для взрослого и ограничивал бы движение — хотя Лоран предлагает одежду для горных лыж для детей, потому что они «падают больше», — сказала она.

Слои зимнего велосипедного снаряжения могут отлично подойти в холодную погоду, или вы можете использовать свою зимнюю одежду для бега с некоторыми базовыми слоями под ней, если погода хорошая (включая перчатки и легкую шапку). Если температура упадет или идет снег, то более технологичное зимнее лыжное снаряжение просто необходимо.

«Я всегда рекомендую флис или жилет», — сказал Лоран. «Они согревают и защищают верхнюю часть тела, но не ограничивают руки, которым необходимо много двигаться».

Образ мышления

Наконец, попробуйте заняться лыжным спортом с другим психологическим подходом.«Вместо активности с высоким уровнем адреналина будьте готовы к« спокойствию », — сказал Лоран. «Это совсем другой способ насладиться горами. Вы можете оказаться в глуши и вдали от людей, даже когда курорт забит другими туристами на других склонах (например, спусках) ».

Найдите местный центр северных стран или лыжный магазин, купите лыжи и начните кататься на беговых лыжах!

Лыжные гонки: как это началось

Немногие виды спорта изменились так быстро и резко, как беговые лыжи в 1980-х годах.На протяжении более ста лет участники соревнований по кроссу повсеместно участвовали в гонках древними диагональными шагами, чередуя удары ногами и скольжение. Оглядываясь назад, можно сказать, что было замечательно, что никто не видел, насколько быстрее может двигаться лыжник, если он продвигается, катаясь на лыжах, как конькобежец. Американец Билл Кох сначала наблюдал коньковый шаг на шведском марафоне, а затем применил его, чтобы выиграть Кубок мира по лыжным гонкам 1982 года. Сразу же в спорте разгорелись споры по поводу новой техники.За пять лет чемпионат мира и олимпийские лыжные гонки полностью изменились. Теперь за вольный стиль, в котором разрешено катание, было столько же медалей, сколько за классику, в которой катание на коньках запрещено. И еще через три года революция фристайла была настолько мощной, что привела к соревнованиям преследования с совершенно новым способом старта гонщиков и достижения кульминации на телегеничном финише. Никто не мог лучше наблюдать за революцией, чем Бенгт Эрик Бенгтссон, руководитель Северного офиса Швейцарской Международной федерации лыжного спорта (FIS) с 1984 по 2004 год.

Использование коньковой техники для катания на лыжах по снегу не является чем-то новым. В 1930-х годах, когда крепления можно было адаптировать как для скоростного спуска, так и для беговых лыж, лыжники обычно катались по ровным участкам в стиле конькобежцев. Долгое время гонщики на беговых лыжах катались на коньках, чтобы воспользоваться преимуществами местности или бороться с плохой смазкой, хотя это было трудно сделать на рифленых трассах и в узком коридоре.

В 1960-е участники относительно нового вида спорта — спортивного ориентирования — я был одним из них — обычно катались на коньках.В спортивном ориентировании мы используем карту и компас, чтобы перемещаться между обозначенными точками как можно быстрее. Самый короткий маршрут не обязательно самый быстрый — например, если это бушвак. Если дорога доступна, участник может переключиться с традиционного катания на лыжах с ударом ногой и скольжением на движение, как конькобежец, переходя с лыж на лыжи. Некоторые участники даже установили на свои лыжи тонкие стальные кромки, чтобы лучше держаться на твердом снегу и двигаться быстрее.

Финский лыжник Паули Сиитонен был ведущим спортсменом в спортивном ориентировании на лыжах, и когда он обратился к марафону или скачкам на лыжах, он привнес в него технику катания на коньках.Но с разницей. Теперь, в мягком снегу, Сийтонен оставлял одну лыжу на трассе, а другой двигался вперед, многократно отталкиваясь, как это делали примитивные охотники столетия назад, используя короткие лыжи Andor.

Вскоре за Сийтоненом последовали и другие марафонцы. Они привлекли внимание Билла Коха из Америки, когда он участвовал в шведском марафоне 1980 года по равнинной местности после реки. В гонке участвовали классические лыжники Кубка мира против лыжников-марафонцев или лыжников Loppet.К настоящему времени бегуны на длинные дистанции в основном катались на коньках. В голове Коха загорелась лампочка. Почему бы не применить катание на стандартных гонках на 15, 30 и 50 километров, санкционированных FIS?

На чемпионате мира по лыжным гонкам в Осло в 1982 году я отвечал за разделение времени. В начале 30-километровой гонки у нас был лидер Томас Эрикссон. В одной особой части трека он потерял так много времени на Коха, что мы подумали, что это ошибка времени. Мы не знали почему, но, очевидно, это было из-за катания Коха. Эрикссон стал золотым медалистом.Кох не только завоевал бронзу, но и продолжил свой путь к победе в сезоне Кубка мира по лыжным гонкам.

К настоящему времени техника катания — иногда оставляя лыжи на трассе, чаще — двойное катание (так называемые коньки V2) — распространилась по всему спорту. Официальные лица, особенно норвежцы, были обеспокоены тем, что традиционные гонки по пересеченной местности будут искажены. Они хотели полностью запретить катание на коньках везде, где есть подготовленные трассы. Запрета не произошло, но на Конгрессе FIS 1983 года модель

были введены следующие правила:

· Не кататься на первых 100 м после старта.

· Нет катания в пределах 200 метров от финиша.

· Не кататься в эстафете на 200 метров до и после обмена гонщиками.

Неслучайно стартовая и финишная зоны — это места, где в основном расположены телекамеры и фотографы, так что запрет на катание на коньках гарантировал, что развращающая новая техника станет менее заметной для публики.

Проблема катания на коньках вызвала резкие разногласия в мире лыжного спорта. С одной стороны, швед Бенгт Херман Нильссон, председатель престижного комитета FIS по лыжным гонкам, приветствовал новую технику.«Катание на коньках осталось навсегда», — написал он в отчете за 1983 год. «Это даже прекрасно, когда три-четыре лыжника подряд бегут мощными шагами на коньках — они напоминают мне экзотических бабочек, порхающих на ветру».

С другой стороны, норвежские традиционалисты были против новой еретической техники. Ивар Формо, олимпийский чемпион 1976 года, сменивший Нильссона на посту председателя комитета по лыжным гонкам FIS, хотел как можно скорее запретить катание на коньках, и его поддержали норвежцы.По иронии судьбы, жертвой их нормотворчества стал норвежец Уве Аунли. На зимних Олимпийских играх 1984 года в Сараево Аунли записал время в беге на 30 километров, что сделало его бронзовым призером, но он был дисквалифицирован за катание в запрещенной зоне.

Хотя катание на коньках не разрешалось в зонах старта и финиша, на остальной части дистанции катание было бесплатным, гонщики рассчитывали преимущества восковой эпиляции, чтобы способствовать ударам ногами, или смазки всей лыжи воском для скольжения для катания на коньках. . К настоящему времени они в основном отказались от старой техники Siitonen — «одна лыжа на трассе».Теперь скользящая лыжа находилась за пределами трассы, ехала по снегу под небольшим углом, в то время как гонщик использовал другую лыжу для движения в яростном повторяющемся движении. Он стал известен как V-1. Больше никакого воска. В конце сезона в Кируне, Швеция, недалеко от Полярного круга, победительница на 30 км Уве Аунли и победительница забега на 10 км Анетт Бо — обе норвежки — одержали решающие победы на лыжах, подготовленных только с использованием парафина для скольжения. . . не пинать воск.

Катание на коньках поднимало самые разные вопросы.Приведет ли это к травмам, например, к смещению бедра. Швейцарский шутник назвал катание на коньках «шагом Зульцера» по названию производителя искусственных тазобедренных суставов.

Нужны ли были специализированные лыжи, ботинки, крепления и палки? Не следует ли ограничивать длину лыж и делать палки слишком длинными? Как готовить треки? Поскольку скорость катания на коньках резко падает, когда температура опускается ниже минус 13 градусов по Фаренгейту, не окажутся ли более северные страны в невыгодном положении? Какая специальная подготовка требовалась не только зимой, но и летом? Что, если радикально новая техника распространится на любительские беговые лыжи?

Возникла совершенно новая ситуация, ни одна из которых не нашла одобрения FIS CCC (Cross-Country Committee).Большинство в комитете было движимо опасением, что катание на коньках убьет классические беговые лыжи. Они были решительно настроены максимально ограничить катание. Один из способов заключался в создании более узких маршрутов в лесу, обязательно ограничивая размер машин для подготовки путей. «Назад к природе» — был боевой клич. Еще одна идея препятствовать катанию на коньках заключалась в том, чтобы подъемы были настолько сложными и крутыми, чтобы лыжник не мог кататься на коньках, но должен был кататься на «елочку». Но наиболее опробованным превентивным методом было установка сеток и снежных стен, чтобы сузить трассу настолько, что кататься на коньках было невозможно.

7 декабря 1984 года Совет FIS, высший руководящий орган международной лыжной федерации, поручил Комитету по лыжным гонкам протестировать использование небольших сеток между трассами и установить трассы таким образом, чтобы «катание на коньках» step будет физически не применим ко всем частям курса ».

Я покорно купил сетку, чтобы проверить применение предложенного нового правила FIS. Я до сих пор помню, как представил счет на пять тысяч долларов своему боссу, генеральному секретарю FIS Джан Франко Каспер.Скептически качая головой, он спросил меня: «Ты правда в это веришь?» Он вздохнул и подписал чек. Через месяц я понял, что он был прав, а я ошибался.

Мы провели первое испытание в Давосе, установив 12 сетей. Один был брошен в реку двумя спортсменами, имена которых мне открыли всего пару лет назад.

Сегодня мы можем посмеяться над этим. Победитель гонки Уве Аунли издевался над тестом и по-другому. На очень крутом участке мы не считали необходимым ставить сетку, потому что никто не предполагал, что кто-то сможет подняться на такой холм.Но суперсильный Аунли сделал это с новой техникой, без воска для захвата, дабл-полинга и катания на коньках.

Неопределенность витала в воздухе, когда открывался сезон 1984-85 годов. Во время декабрьской гонки Кубка мира в Давосе жена Уве Аунли, Берит, сказала мне: «Мистер. Бенгтссон, забери это катание ». Она выиграла соревнования среди женщин по лыжам с воском для захвата. Два часа спустя на пресс-конференции ее спросили: «Как вам кататься на коньках?» Я думал, что она скажет то же самое, что и мне, но, к моему большому разочарованию, она ответила: «Для меня это нормально».

На следующий вечер я созвал собрание спортсменов и тренеров. Присутствовали

два золотых медалиста Олимпийских игр 1984 года в Сараево — Томас Вассберг из Швеции и Николай Зимятов из Советского Союза. Дэн Симоно из США занял место Билла Коха. Американец Майк Галлахер был среди четырех тренеров на встрече.

Симоно заявил, что американские спортсмены хотели кататься на коньках. В конце концов, Олимпиада — это «быстрее, выше и дольше. Советский тренер Венедикт Каменский возразил, сказав, что Олимпиада также предлагает «равные шансы для всех спортсменов.«Поскольку катание разрушает трассы для более поздних участников, у них не будет такого шанса.

Во время встречи Томас Вассберг передал мне записку, которая, в ретроспективе, была пророческой. По словам Вассберга, кросс-кантри должен стать двумя дисциплинами: классической, в которой не разрешается кататься на коньках, и другой без ограничений и даже с использованием специального оборудования. Это была интригующая идея, но она опередила свое время.

В конце встречи вся группа, кроме U.S.A. хотела, чтобы в национальные ассоциации был разослан вопросник с предложением запретить катание на коньках на предстоящем чемпионате мира по северным видам спорта 1985 года в Зеефельде, Австрия. Времени на действия было не так много. Президент FIS Марк Ходлер постановил, что запрет на катание на коньках на предстоящем чемпионате мира возможен только в том случае, если его примут все официальные лица и все национальные лыжные ассоциации.

Настал день собрания капитанов. Был задан вопрос: «Согласны ли вы с какими-либо ограничениями относительно шага катания на предстоящих чемпионатах?» Голосование проводилось в алфавитном порядке.

Австралия? Ответ: НЕТ. Вопрос был мертв.

Лыжные гонки вернулись туда, где они были на Олимпийских играх 1984 года в Сараево годом ранее, за исключением одного важного нового правила в отношении экипировки, которого никогда раньше не существовало в беговых лыжах. Чтобы исключить возможность несправедливого ускорения катания за счет сокращения длины лыж, было принято решение, что лыжи не могут быть короче роста спортсмена менее 10 сантиметров. Кроме того, палки не могут быть длиннее роста лыжника.На самом деле ничто не могло остановить революцию в технике беговых лыж. К настоящему времени кросс-кантри только для классических автомобилей стал почти неоправданным. Гонщики переняли превосходную технику катания на двух лыжах. Они отказались от использования воска для кикера и полностью переключились на подготовку лыж с помощью воска для скольжения. В беге на 30 км среди мужчин на чемпионате мира 1985 года лучшим спортсменом на лыжах, подготовленных с использованием воска для захвата, стал россиянин Владимир Смирнов, занявший 24-е место.

«Революция смела древний режим», — писал Арнольд Кеч, бывший генеральный секретарь FIS, в журнале « Sport Zuerich». «Следует спеть реквием по лыжным гонкам».

Преимущество чемпионата 1985 года в Зеефельде состояло в том, что все — зрители, СМИ и, прежде всего, официальные лица FIS — могли теперь обсуждать споры о фигурном катании, основываясь на реальных наблюдениях, на том, что они видели сами. Совет FIS собрался в Зеефельде, и была сформирована группа экспертов, чтобы определить будущее кросса. Непосредственным результатом было испытание большего количества идей в течение оставшейся части зимы 1985 года.Как и прежде, правили не только здравомыслие, но и глупость. Зоны скейт-запрета опробовали на гонке на Урале. На соревнованиях в Фалуне, Швеция, чтобы предотвратить катание на коньках, официальные лица заставили солдат с лопатами и граблями работать, создавая виртуальные туннели вдоль трассы. Возмущенный тренер из США Марти Холл пригрозил снять свою команду с гонки, если туннели не будут удалены. Они были. Пресса несправедливо обвинила FIS в проведении идиотского теста.

В Лахти, Финляндия, во время другой гонки Кубка мира были созданы зоны без катания на коньках.Когда итальянский гонщик проехал через одного, финский тренер схватил его и сбросил с трассы. В женской эстафете, ограниченной классической техникой, две команды катались со старта под улюлюканье зрителей. После этого на заседании жюри один тренер не сообщил о нарушениях, хотя и наблюдал их.

На последних зимних соревнованиях в Холменколлене в Осло трасса была разделена на классическую и разрешенную зоны для катания на коньках. На вершине длинного подъёма Томас Вассберг остановился и снял с нижней части лыж липкую ленту, на которую нанёс воск для захвата.Теперь, оснащенный только воском для скольжения, он имел преимущество перед другими конкурентами.

К концу зимы 1985 года мы пришли к выводу, что ни один из протестированных нами методов ограничения степного катания на коньках не был эффективным. Этого нельзя было сделать и за счет ограничения размеров машин, допущенных для постановки пути.

Между тем давление на перемены нарастало. Производители лыж готовили к выпуску на рынок специализированные модели коньковых лыж. Лыжи были бы короче классических беговых лыж.Решающий момент приближался с Конгрессом FIS, саммитом лыжного спорта, который проходил в Ванкувере, Британская Колумбия.

Когда FIS провела свой Конгресс в Ванкувере летом 1985 года, на заседание комитета по лыжным гонкам пришло рекордное количество людей. К силам, выступавшим против фигурного катания, входили Норвегия, Советский Союз и Финляндия. Страны, одобряющие новую технику, включали США, Канаду и Италию. Гельмут Вайнбух из Германии, влиятельный председатель комитета по лыжному двоеборью, выступал за фигурное катание в бегах на короткие дистанции и в эстафете.По итогам встречи появилось предложение представить Конгрессу. Наиболее радикальным предложением было, чтобы половина гонок Кубка мира в сезоне проводилась в классической технике, а половина — вольным стилем, и то же самое для чемпионатов мира среди юниоров. Формат других международных соревнований будет определяться национальными ассоциациями принимающих стран.

Раньше я никогда не высказывался в дискуссии, но теперь я попросил слова и высказал свое мнение. У нас недостаточно опыта.Прежде чем продолжить, я сказал, что самое важное — сформулировать правила для этих двух техник и посмотреть, как они работают на практике.

Была сформирована рабочая группа под председательством олимпийского чемпиона 1968 года Одда Мартинсена из Норвегии. К апрелю 1986 года он заложил основу для будущего, приемлемую не только для Совета FIS, но и для всего мира лыжных гонок. Биатлон и лыжное двоеборье продвигались стремительно. Оба вида спорта выбрали для своих соревнований фристайл.

Однако осталась серьезная проблема.Как контролировать классические соревнования, чтобы гонщики не жульничали катанием? Одна фракция думала, что классики будут самоконтролировать. Сами спортсмены действовали как полиция, сообщая о случаях, когда гонщики выходили из-под удара и бросались на коньки. С другой стороны, швейцарский журналист Тони Ноэцли написал в влиятельном журнале Sport Zurich , что самоконтроль никогда не сработает. Победителем обязательно будет не лучший спортсмен, а тот, кто ускользнул от наблюдения и не попался на коньках.В результате следовой полиции будут протесты, дисквалификации и бесконечные апелляции. «Это будет смерть беговых лыж», — написал Ноэцли. Даже по сей день американский Билл Кох соглашается. «Впервые беговые лыжи стали предметом судейства, леса заполнились полицией, ищущей нарушений катания. Изменилась сама природа беговых лыж ».

Худшие опасения Коха и Ноцли по поводу смешения решений присяжных, однако, не оправдались. Соревновательный сезон чемпионата мира 1985-86 гг. Не вызвал серьезных протестов.Удовлетворенный прогрессом, Совет FIS в мае 1986 г. принял официальные меры. После 63 лет чемпионата мира и олимпийских соревнований по беговым лыжам FIS проголосовала за революцию. Он официально разделил спорт на классические и фристайл-дисциплины.

На чемпионате мира по лыжным видам спорта FIS в Оберстдорфе, Германия, в 1987 году, и на Зимних Олимпийских играх 1988 года в Калгари, Канада, мужские забеги на 15 и 30 километров будут классическими, без фигурного катания; 50 км и эстафета (по четыре человека бегают по 10 км) будут вольным стилем с неограниченным катанием.Женские забеги на 5 и 10 километров будут классическими; 20 км и эстафета (по четыре женщины бегают по 5 км)

Тех, кто интересовался, как разные страны выступят в недавно преобразованном виде спорта, ждал сюрприз. На чемпионате мира 1987 года Германская Демократическая Республика (ГДР) вообще не участвовала в классических гонках. Восточные немцы считали, что классический кросс закончился как дисциплина. С их упором на фристайл и в облегающих, обтекаемых костюмах, как мужчины, так и женщины должны были доминировать в 50-километровой гонке и в эстафетной гонке.Но восточные немцы с треском провалились, и главный тренер был уволен.

Италия тоже без особого энтузиазма относилась к продолжению гонок, в которых катание на коньках было запрещено. И все же, ко всеобщему удивлению, итальянский гонщик Марко Альберелло выиграл золотую медаль в 15-километровой классической гонке в Оберстдорфе. В результате Италия стала отдавать предпочтение как классическому, так и вольному стилю. И остальной мир тоже.

Спорт кросс был искоренен, потрясен, обновлен.Скандинавское двоеборье и биатлон приняли катание на коньках. Этим занялись лыжники-любители. Скандинавская мода перешла от классических трусиков к гладким, обтягивающим брюкам и курткам, которые подходили для более высоких скоростей и динамичного атлетизма катания.

И за быстрым изменением не последовала пауза. Спонтанный успех вместе с желанием FIS не поощрять специализацию в классическом или фристайл-стиле вдохновили на идею объединения этих двух дисциплин в одном соревновании, что привело к введению в 1990 году Pursuit.Порядок финиша определяет порядок старта второй гонки. Лидер первого забега или соревнований по прыжкам становится преследуемым зайцем. Результат преследования — бурный финал, привлекательный для зрителей и телевидения.

Скандинавские лыжи изменились навсегда. В конце концов, решение было принято мудрым. Я счастлив, что был вовлечен в переосмысление того, что сейчас является самым динамичным видом спорта в мире.

Автор Бенгт Эрик Бенгтссон, пенсионер, сегодня живет в своей родной Швеции.Его работа в FIS теперь разделена на кроссы, прыжки и скандинавскую езду вместе взятые. Особая благодарность Биллу Коху и члену редакционной коллегии ISHA Джону Фраю за их вклад в редактирование.

Langlaufski für Kinder: die richtige Länge finden

Таблица: Длина беговых лыж для детей

Для взрослых длина лыж обычно определяется массой тела (см. Поиск продуктов Fischer). Наш Product Finder также можно использовать для детских беговых лыж.

Тем не менее, это еще проще, если по размеру тела определить правильную длину лыж для самых маленьких, особенно в начале.Поскольку дети быстро не справляются с слишком длинными досками, мы также рекомендуем использовать лыжи чуть короче, чтобы веселье было гарантировано. Для детей рекомендуется следующее практическое правило :

• Катание на коньках: Для начинающих возьмите размер тела и вычтите 5–10 см. Для продвинутых детей возьмите размер тела и прибавьте 5 см к 10 см
• Classic : Для начинающих возьмите размер тела и добавьте +10 см, для продвинутых детей возьмите размер тела и добавьте 10 см — 20 см

Дети Доступны беговые лыжи длиной от 110 до 170 см .В случае сомнений разумнее выбрать более короткую версию, особенно если ребенок еще только начинает свою лыжную карьеру и должен сначала привыкнуть к лыжам.

А что все это значит в цифрах? Лучше всего взглянуть на таблицу возраста, роста и веса . Эти значения были определены Институтом Роберта Коха и служат хорошим ориентиром:

Если вам не хватает длины лыж в этой таблице: Нет, мы не забыли их.Однако, поскольку каждый ребенок развивается с разной скоростью, имеет смысл самостоятельно измерить размер и определить длину лыж в соответствии с упомянутым выше эмпирическим правилом. Тогда остается только фактор веса :

• довольно большой вес — добавьте дополнительно 5 см
• довольно низкий вес — вычтите 5 см короче

Как правило, чем тяжелее ребенок, тем длиннее лыжа может быть . Как видите, оптимальная длина зависит от очень индивидуальных факторов.Именно поэтому стоит измерить самостоятельно, а при необходимости спросить у дилера .

Когда ребенок сможет начать кататься на беговых лыжах?

Теоретически первый курс по беговым лыжам могут пройти дети, начиная с года и 3 лет. Часто особенно интересуются малыши, родители которых сами регулярно катаются на беговых лыжах. Понятно, что то, что делают взрослые, всегда очень увлекательно!

Неважно, какой у вас опыт и / или амбиции в катании на беговых лыжах как родитель: Будьте осторожны, чтобы не перегружать вашего ребенка .Еще есть время для длинных и сложных дистанций, технических усовершенствований, скорости и т. Д. — для начала, это все о том, как ребенок развлекается на беговых лыжах !

Детские коньковые лыжи или классические беговые лыжи?

Начиная с 8-летнего возраста (опытные) лыжники-бегуны могут начинать кататься на коньках. Это мудро? А надо ли на покупать себе пару беговых лыж для малыша для первой попытки? На все эти вопросы мы ответим позже!

Конькобежный спорт против классики

По сравнению с классическими беговыми лыжами (что само по себе требует определенного уровня физической подготовки!), Катание на коньках еще более требовательно .Движения аналогичны катанию на роликовых коньках, а беговые лыжи для катания на коньках короче и сложнее, чем их классические родственники.

Но поскольку многие дети любят выпустить пар, им ничто не мешает покататься на коньках. Однако, если это первых дней на беговых лыжах, мы бы порекомендовали классических беговых лыж на мягких классических лыжах.

Покупка или аренда подержанных беговых лыж для детей: да или нет?

Дети растут…и расти … и расти, казалось бы, вечно! Соответственно, пара лыж используется в среднем , 2 года , прежде чем она станет слишком маленькой. Так что быстро возникает вопрос, всегда ли это должна быть новая покупка — разве беговые лыжи для детей нельзя просто взять напрокат или купить подержанные ? Вы должны знать, что:

• Для самой первой попытки, то есть если вы только хотите попробовать , интересуется ли ребенку вообще беговые лыжи, нет причин не просто взять напрокат беговые лыжи .
• Подержанные беговые лыжи — палка о двух концах: с одной стороны, они дешевле новой покупки, с другой стороны, они почти наверняка не идеальны на сто процентов. Особенно для новичков важно, чтобы длина лыж была правильной, чтобы беговые ботинки не защемлялись, и нога не плавала в них. Кроме того, обычно нет политики возврата для подержанных моделей. Если, например, лыжи недостаточно тугие, у ребенка будут ненужные трудности в обучении.

Суть в том, что как только станет очевидно, что ваш ребенок увлекается беговыми лыжами и наверняка продолжит , стоит инвестировать в пару его или ее собственных лыж , адаптированных к потребностям ребенка.

Многие магазины спортивной одежды теперь также предлагают «растущие вместе с лыжами». Вы можете арендовать оборудование на сезон, приобрести его позже или обменять в следующем году на оборудование следующего размера с новой арендной платой.

Идеальное снаряжение для беговых лыж: детский комплект беговых лыж

Вы не хотите подбирать беговое снаряжение для ребенка отдельно? Тогда мы рекомендуем полезный набор лыж, креплений и ботинок .Это возможно для Sprint Crown Junior в нашем ассортименте. (Вы можете легко определить нужное снаряжение по названию модели «Sprint».) Кроме того, снаряжение для беговых лыж включает в себя ряд других вещей, которые мы суммировали в после контрольного списка .

Детские лыжные ботинки и палки

Как и сами лыжи, лыжные палки должны иметь правильную длину . Вы можете легко рассчитать длину палки следующим образом:

• Классические беговые лыжи: Размер корпуса x 0.85 (или максимально достигая подмышки)
• Катание на коньках : Размер тела x 0,90 (или максимум до подбородка / высоты носа)

Что касается ботинок, очень важно, чтобы ребенок примерил их , надев носки, которые он будет носить на беговых лыжах . Хорошая посадка с достаточным (но не слишком большим) пространством для стопы — это главное. Именно поэтому мы не советуем просто использовать ботинки для беговых лыж старших братьев и сестер или другие «реликвии» — если у вас нет надежной стойки в этих ботинках или ваша нога сжата, безопасность и веселье будет делом прошлое.

Одежда и другое снаряжение для беговых лыж: Контрольный список

Беговые лыжи, ботинки и палки, конечно же, являются сердцем всего снаряжения, но вашему ребенку, как и взрослым, нужно еще несколько вещей для прекрасного день на тропе . Вот контрольный список для быстрого обзора!

✓ Дышащая одежда по луковому принципу
Идеально подходит шерсть мериноса; если это слишком дорого для вас, лучше надеть функциональную одежду.Одежда для горных лыж должна оставаться дома, так как она слишком теплая для беговых лыж.

✓ Колпачок или повязка на голову
Более половины тепла тела уходит через голову!

✓ Солнцезащитные очки (для беговых лыж) с достаточной защитой от ультрафиолета
Снег отражает большое количество ультрафиолетового излучения, и встречный ветер может ограничивать видимость.

✓ Перчатки (для беговых лыж)
Ребенок должен уметь крепко хватать и удерживать шесты.

✓ Защита шеи
Достаточно тонкого шарфа для шланга. Никогда не выходите из дома без грелки для шеи, защищающей от ветра.

✓ Второй комплект всего, что носит непосредственно на теле
В идеале ваш ребенок может сменить мокрые носки и т. Д., Если вы сделаете более длительный перерыв.

✓ Достаточно закусок и напитков
Даже самому спортивному ребенку нужен перерыв, а тем более новичкам в беговых лыжах.Батончики мюсли, банан, хлеб, чай или вода — обязательно нужны регулярные закуски!

Как только вы подберете подходящую длину беговых лыж для вашего ребенка и сможете полностью проверить этот контрольный список, ничто не помешает вам расслабиться на беговых лыжах — получайте удовольствие!

Устали от переполненных лифтов? Покататься на беговых лыжах

Беговые лыжи — это самый старый вид катания на лыжах, переданный от нордических охотников, которые использовали его как способ передвижения по замерзшим ландшафтам.Фото любезно предоставлено Shutterstock.com

Если когда-либо и была причина заняться беговыми лыжами, то она такова: некоторые ученые говорят, что глобальное потепление может означать конец лыжной индустрии Юты.

И если разжигание страха на вас не действует, вот что: согласно данным, собранным Snowlink.com, взрослый может сжигать до 700 калорий в час в умеренном темпе по пересеченной местности.

Какова бы ни была ваша причина попробовать беговые лыжи — длинные очереди у подъемника, ухудшающиеся показатели пригодности, несложная подготовка — нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы пристегнуться к некоторым «скинни» и ударить по мячу. отслеживать.

Что это?

Беговые лыжи, или беговые лыжи, — это старейший вид лыжного спорта, переданный от охотников, живших в изолированных общинах в заснеженной Норвегии. Подразделения норвежской армии начали заниматься лыжным спортом в 18 веке, а первая рекордная гонка состоялась в 1842 году. В конечном итоге этот вид спорта дебютировал на первых зимних Олимпийских играх в 1924 году. (Традиционно в соревнованиях участвуют спортсмены из северных стран).

Он отличается от лыж, к которым вы, вероятно, привыкли, тем, что вы будете использовать более тонкие и легкие лыжи, а ваши пятки не зафиксированы в креплениях — они поднимаются и опускаются, когда вы катаетесь на лыжах по плоской, ухоженной трассе или по бездорожью. местность.Его легче освоить, чем кататься на горных лыжах, это дешевле, и есть вероятность, что если на земле лежит снег, поблизости есть идеальные условия для катания на лыжах.

Что надеть

Распространенное мнение гласит, что нужно одеваться так, как если бы вы бегали трусцой, поэтому наденьте одежду из синтетической или шерстяной ткани, как если бы на улице на 10–20 градусов теплее, чем на улице. Как только вы начнете двигаться, вам станет теплее. Защитите руки легкими рукавицами или перчатками и не забудьте о шерстяных носках.

Увеличьте скорость

В местных пунктах проката лыж, скорее всего, есть все необходимое для катания на беговых лыжах, а если вы находитесь рядом с курортом, на котором есть подготовленные трассы для беговых лыж, они могут подобрать вам обувь и лыжи нужного размера и типа. .Все, что вам нужно, это ботинки, палки, лыжи и крепления (ботинки и крепления должны быть совместимы).

В отличие от скоростного спуска на беговых лыжах, только передняя часть ботинка фиксируется в креплениях. Фото любезно предоставлено Shutterstock.com

Найдите свои треки

Вы сможете быстрее освоить ходовые качества беговых лыж, если начнете движение по подготовленной трассе — по гладкой, сделанной машиной трассе легче скользить, чем преодолевать собственную трассу.«Мои любимые условия — твердый и холодный снег, хорошо уложенный — трассы очень быстрые, и можно просто разорвать», — говорит Эндрю Ньюэлл, олимпийский лыжник, который в составе сборной США уже 10 лет. Нет треков рядом с вами? Найдите заснеженную пешеходную тропу или отправляйтесь в «глухую местность», зная, что передвигаться вокруг скал, крутых поворотов и неровностей может быть труднее, и вы можете столкнуться с тем, что тропа ломается.

Блокировка и нагрузка

Взять урок на горнолыжном курорте или у гида, чтобы изучить основы, включая фиксацию ботинка на креплении.В отличие от горных лыж, ограничивается только палец ноги, освобождая пятку. Расположите лыжи параллельно друг другу, удерживая палки для равновесия, совместите перекладину на нижней стороне носка ботинка с креплением и надавите вниз, пока не почувствуете, что ботинок защелкнулся.

Выберите свой стиль

Два самых распространенных вида беговых лыж — это беговые лыжи и коньки. Катание на лыжах по треку осуществляется по трассам, вдавленным в снег машинами. Когда лыжи направлены прямо перед вами, вы будете скользить вперед, используя ноги и руки.Катание на коньках происходит на «коньковой дорожке» — широкой площади с ровным снегом. Вы будете кататься на более коротких лыжах V-образной формы и будете кататься из стороны в сторону, как если бы вы катались на роликах.

Катание на беговых лыжах позволяет обойти переполненные подъемники в пользу ухоженных трасс и бездорожья. Фото любезно предоставлено Shutterstock.com

Толчок, толчок, скольжение

«Поза должна казаться естественной, как при беге», — говорит Ньюэлл. «Правильная техника проистекает из правильного положения тела, когда ваши ноги находятся под бедрами, ваш вес направлен вперед, а ваши плечи квадратные, а не скручиваются и не вращаются, как любой другой человек во время бега.”

Ньюэлл говорит, что самое сложное — это поддерживать равновесие — люди склонны сидеть сложа руки и в конечном итоге оказываются в неправильном положении. Чтобы этого не произошло, держите вес вперед, слегка согнув колени. Сдвиньте правую лыжу вперед, отталкиваясь от задней ноги, а левую штангу — вперед. Подумайте о скольжении с одной ноги на другую, а не только о шарканье.

Подготовка к остановке

Если вы не на трассе, вы можете набрать скорость на небольших спусках. Остановите себя, согнув колени, наклонившись вперед и подтолкнув лыжи друг к другу, чтобы получился клин (или кусок пиццы, как вы узнаете, когда начинаете кататься на горных лыжах).Вы можете использовать давление кончика палки, чтобы нажать кнопку на лыжах, которая освобождает ваши ботинки от креплений и перегруппировывается, если вы чувствуете себя взволнованным.

Будьте спокойны

Общий этикет на трассе или трассе таков, что лыжники имеют преимущественное право на спуск, поэтому переходите дорогу в сторону тропы. У более быстрых лыжников тоже есть преимущество; сойдите с трассы и дайте им пройти.

Больше от GrindTV

Путеводитель мудреца Коценбурга по Парк-Сити

Фитнес-приложение RockMyRun предлагает удивительное вдохновение

Как оставаться в форме с возрастом

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Где покататься на беговых лыжах на реке Игл

Тонкие склоны или головокружительные холмы — найдите ухоженную трассу для беговых лыж, которую вы ищете.Местные деревья для завтрашнего дня Педагог по окружающей среде Ким Феллер рассказывает нам о своих фаворитах, но у нас есть из чего выбрать, так что выбирайте сами.

Короткие поездки

Если у вас есть только час или около того или у вас ограниченный опыт, Ким порекомендует маршруты Eagle River Nordmarka на поле для гольфа Eagle River. Они постоянно ухожены и поддерживаются в хорошем состоянии, и они дают лыжникам прекрасный выбор рельефа, которым можно наслаждаться во время поездки. Лыжники любого уровня подготовки могут быстро прогуляться и зайти в близлежащие магазины и рестораны в центре Игл-Ривер, чтобы потом согреться.

Одно-двухчасовые маршруты

Для прогулок по живописным местам Ким предлагает маршрут «Военная дорога» в зоне отдыха Анвил в Национальном лесу Николет. Это более короткие лыжи — около одной мили в каждую сторону — и у новичка на них может уйти около часа, но у продвинутого лыжника на это уйдет гораздо меньше времени. Если вы чувствуете, что ноги готовы, к этой тропе можно добавить дополнительные петли, такие как петля у озера (с более крутыми холмами). Просто убедитесь, что вы смотрите на карты или распечатываете одну, чтобы взять с собой.

Afterglow Resort в Фелпсе — еще одна система маршрутов, по которой можно составить одно- или двухчасовой маршрут. Пейзажи прекрасны и разнообразны: они петляют вокруг озера Послесвечение, через хвойные леса и кленовые хребты. Трассы здесь варьируются от новичков до продвинутых, а уход за тропами самый лучший. Из-за преданности делу и качества, которые владелец Пит Молайн вкладывает в уход за шерстью, за ее использование взимается плата. Также имеется отапливаемое укрытие для обогрева и тропы для ходьбы на снегоступах.

Обновление : все трассы для катания на беговых лыжах и велосипедах с толстыми шинами на курорте Afterglow этой зимой закрыты для широкой публики и будут доступны только для гостей курорта.

Более длинные маршруты

Горнолыжные курорты Razorback в Сайнере (обслуживаемые местным клубом Lions) предлагают фантастические лыжные маршруты и являются личным фаворитом Кима для катания на беговых лыжах. Есть несколько петель и маршрутов, доступных как для классических лыжников, так и для конькобежцев, а также утепленная палатка в начале трассы с проточной водой, которая поможет вам избежать обезвоживания.Новички и опытные лыжники могут выбирать из прекрасно ухоженных бесплатных трасс любого уровня подготовки, но нам нравится думать, что Lions Club заслуживает одного или двух пожертвований за их усердную работу по уходу за местностью.

Природные маршруты

Хотите больше узнать о природе? Накормите цыплят из рук в теплом приюте на лыжных трассах Анвил. Только не забудьте взять с собой собственный корм для птиц. Приют можно найти на перекрестке Военных, Дьявольских пробежек, Девяти миль и Восточных троп. Понял? Парковка находится рядом с шоссе 70, по которому проходят лыжные трассы длиной 3–4 км.Или вы можете припарковаться у Военной дороги, чтобы покататься на более коротких лыжах длиной 2 км.

Пройдите через разнообразную среду обитания Тропы Трех Орлов. Пройдите по трем мостам, пересекающим болота и еловые болота, и насладитесь живописной, в основном ровной тропой. Тропа составляет пять миль в одну сторону от тропы до тропы.

Не забывайте свое снаряжение

Если у вас нет собственных лыж или вы ищете настройку и несколько дополнительных слоев, посетите один из наших пунктов продажи или проката, чтобы запастись.