Бег лыжи триатлон: SkiRun: бег, лыжи, триатлон

Лыжи

Содержание

Инженерия мировых рекордов в беге: новая эра.

Мы уже привыкли к невероятным ранее результатам в беге по шоссе — от 5 км до марафона — благодаря новым технологиям беговой обуви.

А с конца 2019-го пошли фантастические результаты и на стадионах — мировые рекорды и рекорды Европы посыпались как иголки с засохшей елки.

И все это сначала было уделом и привилегией атлетов Nike. И многие любители радовались — покупай последние рейсеры и ты «в дамках».

Но не найком единым жива легкая атлетика. Nike лишь открыл этот ящик Пандоры.

Когда Мировая Атлетика выпустила правила, где высота подошвы шиповок была ограничена 30 мм, а рейсеров 40 мм, мне знакомый инженер сказал: 30 мм это очень много, туда можно впихнуть масса чего, а уж 40 вообще выше крыши.

Сначала Saucony, Brooks, New Balance, Hoka One One, On Running выстрелили своими карбоновыми рейсерами.

А потом в гонку по-полной программе включился Adidas, компания, которая делал рейсеры и шиповки еще до Второй Мировой Войны для таких легенд спорта как Джесси Оуэнс на Олимпиаде Берлин-1936.

Для разгона — мировые рекорды в полумарафоне в рейсерах Adidas Adios Adizero Pro.

А вот уже и шиповки подоспели и сразу фантастический рекорд на женской полуторке.

И вы только взгляните на этот шедевр инженерной мысли Adidas Adizero Avanti — реально самые продвинутые на данный момент шиповки для среднего и длинного бега:

 

 

Я в глубоко в теме шиповок года с 1977-го, когда мне первый раз выдали продвинутые шиповки Adidas, затем Karhu, Puma, позже Nike, Asics, Mizuno etc.

И я уже подробно рассматривал новейшие шиповки Nike DargonFly, в которых били мировые рекорды в 2020-м Чептегей, Гидей, Фара и Хассан, в которых сейчас бьют мировые рекорды для юниорок и рекорды Европы.

Эти адики это уже следующий шаг в технологической гонке.

Конечно, если вы бежите сейчас 1500 м за 5 минут, то вы не сбегаете в этих чудо-шипах полуторку за 3:53. А вот если у вас готовность на 4 минуты, то, вполне возможно, уже они и дадут вам такой прирост результатов.

Самое в этом плохое, что мы не можем точно оценить вклад технологического (сейчас разрешенного) допинга в результат. И, что еще хуже, этот вклад для разных бегунов может быть разным. Как и любой другой допинг, этот тоже может действовать индивидуально, кто-то получит 5%, кто-то 10%, а кто-то ноль или травму.

И это, все еще, только начало. У New Balance отличные шиповки и они их постоянно усовершенствуют. Вот-вот должны выйти шиповки и новые рейсеры у Asics.

On Running выпустила отличные карбоновые рейсеры. Скоро включится в эту гонку Puma, у которой богатейшая история в беге и легкой атлетике.

 Итд, итп.

Так что, ждем новых рекордов. Только вот не понимаю, почему так приуныли проповедники прогресса и печально советуются друг с другом  — что же им теперь покупать, как выжать из своих евро максимум?

Вы этого жаждали сами и вы это получили.

Бонус-трек для поднятия настроения:

 

Всем бег!

Онлайн-коучинг Василий Парняков

Я тренирую с 1986-го года. Чем бы я ни занимался — соревновался сам как профессиональный атлет, организовывал соревнования или комментировал спорт на телевидении — тренерская работа всегда была моим главным приоритетом.

Я тренирую бегунов и спортсменов других видов спорта. Самого разного уровня — от профессионалов до абсолютных новичков.

В нашей команде, разбросанной по всему миру, тренируются бегуны, триатлеты, ориентировщики, лыжники. Также я работаю с футболистами и другими игровиками, занимаясь с ними функциональной подготовкой. Функциональный тренинг это фундамент, на котором можно построить свое техническое мастерство. Также у нас есть и единоборцы, которым функциональная подготовка нужна не меньше, чем игровикам.

В настоящее время мой основной метод работы — это онлайн-коучинг, удаленные тренировки. Это самый продвинутый и технологичный метод тренировок в 21-м веке. 

Для подавляющего числа любителей онлайн-коучинг это самый удобный способ взаимодействия с тренером:

  • вы можете тренироваться там и тогда, когда вам удобно, а не там и когда удобно тренеру
  • онлайн-коучинг дает возможность эффективно вписать тренировки в жизненный график, учитывая работу и семью
  • индивидуальная обратная связь, которую сложно осуществить при тренировках в группе
  • постоянный контроль выполнения тренировок и своевременная коррекция нагрузок
  • планирование тренировок с точностью до часа в загруженном графике

А встречи с клубом и работа с тренером виз-а-ви это приятная опция. Очные тренировки со своими спортсменами я регулярно провожу в Москве и на спортивных сборах в разных точках мира.

 

 

Есть три уровня и три разных подхода к тренировкам:

  1. Начальный уровень. Очень непростой момент в жизни каждого человека — «заход» в спорт. Пусть даже это и не спорт как таковой, а желание добавить в свою жизнь осознанное движение и поднять уровень здоровья. Я считаю, что именно в этот момент хороший тренер особенно необходим, чтобы провести через Сциллу лени и Харибду перетренированности и травм. Тренер поможет вам избежать пути «бегунов на месяц». Ко мне приходят люди именно с желанием втянуться в бег — научиться бегать легко и свободно, получать удовольствие от бега, пробежать свой первый старт и не уйти после него из бега, как случается так часто, увы.
  2. Продвинутый уровень. Как вписать спорт в свою жизнь современного человека, как найти баланс между мотивацией достижения спортивных результатов и не потерять свой драйв в других областях жизни — работе, семье, увлечениях. Обрести гармонию жизни через спорт — с моей точки зрения, это главное искусство, и я стараюсь передать его своим ученикам.
  3. Спортивный уровень. Достичь своего максимума, раскрыть свой потенциал, найти свою дистанцию и свой спорт. В современном мире это возможно в любом возрасте, мы видим массу тому примеров, я постоянно пишу об этом на нашем сайте skirun.ru. Это дорога не для всех, тут уже требуются жертвы, но награда чудесна. Это знает любой, кто финишировал хоть раз в жизни с личным рекордом после тщательной подготовки к выбранному старту.

Я работаю со всеми уровнями и к каждому спортсмену использую индивидуальный подход.

Коррекция ошибок техники бега и постановка индивидуальной правильной техники бега

Техникой бега я занимаюсь тоже с середины 80-х. С тех пор я постоянно размышляю и изучаю эту простую и супер-сложную тему — индивидуальную технику бега. Мое глубокое убеждение — нет одной пригодной для всех идеальной техники бега. Мы все слишком разные, есть масса отличий в строении опорно-двигательного аппарата и задача тренера помочь бегуну найти оптимальную для его текущего уровня физической и функциональной готовности технику бега, которая будет позволять максимально реализовывать его готовность и минимизировать риск травм.

С 2010-го года я даю консультации по технике бега ОНЛАЙН. Современные технологии позволяют сделать это очень эффективно. Определение и разбор ошибок техники бега, подбор индивидуального сета упражнений это действенный инструмент для решения практически любых проблем с техникой.

Я провожу семинары и вебинары по самым различным аспектам бега и спорта как для начинающих бегунов, так и для продвинутого уровня.

Особая тема: использование медитации в спорте и жизни. Я медитирую уже 27 лет, читал лекции об этом еще в 90-х, сейчас регулярно вступаю с лекциями и семинарами и вебинарами на эту очень популярную тему.

 

 

Еще один популярный формат: я даю индивидуальные разовые консультации или серии консультации по любым вопросам спортивной жизни.

По вопросам тренировок, вебинарам, семинарам, лекциям и консультациям пишите сюда:

[email protected], в фейсбуке Vasily Parnyakov, Вконтакте Школа Бега СкиРан или по форме связи на сайте www.skirun.ru

 

Отзывы участников мастер-классов по технике бега и учеников Василия Парнякова:

В детстве и юношестве был калейдоскоп из разных видов спорта, от шахмат до борьбы. Потом было много лет жизни без спорта. Бегать решил сам, в целях поддержания здоровья. Случайно наткнулся на Skirun.ru, прочитал про тест 30/120. Месяцы попыток и в результате — ноль. Попал на мастер-класс к Василию, он взялся меня тренировать. Уже через месяц тренировок с ним я попал в «клуб 30/120». 

Почему именно Василий? Его тренировки подстроены под меня, мое здоровье, мою работу и мои цели в беге. И его принцип «не навреди» и забота о здоровье своих учеников. А ученики у него самые разные по всем параметрам, рост в беге некоторых из них наблюдаю лично уже несколько лет. И несмотря на свои проблемы со здоровьем, с Василием я бегу. И знаю, что буду бежать. Ну и конечно, его искренняя любовь к королеве легкой атлетики заразила ощущением «ты, дорожка и ничего вокруг» и дала мне друзей из клуба Skirun, любящих бег и поддерживающих друг друга.

 

Отзыв опубликован на сайте 42 км

 

 

Первое, о чем хотелось бы сказать — Василий очень веселый, жизнерадостный мужик с отличным чувством юмора. Атмосфера была непринужденной и веселой, почти неформальной. Так как я в беге выдающимися результатами не отличаюсь, то я был в группе для новичков. Всего нас было 5 человек, 2 парня и 3 девушки. Основными темами в моей группе были грамотная разминка, специальные беговые упражнения и техника бега. В начале Василий рассказал и показал нам как разминаться правильно, а как  травмоопасно. Не смотря на то, что я бегаю уже год, узнал для себя новые фишки в разминке, понравилось, применяю теперь регулярно. Затем СБУ (специальные беговые упражнения), с индивидуальным подходом и исправлением ошибок. С СБУ я был знаком и ранее, по видео школы бега СкиРан, но индивидуальная работа тренера и корректировка ошибок конечно решает! После всех этих упражнений мы начали бегать, опять же, не просто бегать по кругу вокруг стадиона, а Василий каждого индивидуально корректировал, попутно объясняя остальным что и зачем, как и почему. Очень здорово!

 

Отзыв опубликован на сайте Дмитрия Ерохина

 

Мастер-класс не ликбез, он будет эффективен, если вы посмотрели ролики Школы бега SkiRun, попробовали это внедрить и сделать, уже появился личный опыт.

Вот когда по прошествии этого накопились какие-то вопросы, необходим взгляд со стороны нужен сам Василий Парняков. Мастер-класс – это не тренировка в обычном понимании. В нём концентрированная корректировка десяток предыдущих тренировок, которые были до него, и концентрированное задание на будущие тренировки, которые после него последуют. Другому пласту бегунов начиная с I разряда, или может даже со второго, которые прошли СДЮШОР, ШВСМ и тому подобные структуры такие упражнения возможно покажутся элементарными. К Василию я бы отправил продвинутых бегунов любителей, так называемых advanced user. Далее, всё что показывает и чему учит Василий годится для дистанций до марафона включительно. Он поправлял у меня некоторые сверхмарафонские наработки, но сверхмарафон по другому не пробежишь, у меня периодически прыгало на язык, чтобы поспорить или хотя бы сказать своё мнение, но удерживался, ибо я пришёл слушать и учиться, а не говорить и учить

 

Отзыв опубликован на сайте NewRunners

Когда я начал заниматься бегом, то не имел представления ни о технике бега, ни о каких-либо принципах тренировок, ни даже о правильной разминке и растяжке. Уже через три недели после начала тренировок я получил свою первую беговую травму, которая заставила меня задуматься о поиске человека, который сможет научить меня бегать без травм. Мне повезло, и я нашёл сайт skirun.ru и бесплатные видеоуроки Школы бега Василия Парнякова. Спустя некоторое время я попал на его мастер-класс и понял, что раньше абсолютно всё делал неправильно. В июле 2013-го я начал свои первые тренировки под руководством тренера.

Что изменилось?
— Улучшилось общее состояние организма.
— Уменьшилось количество травм.
— Кардинально улучшились результаты.
— Без тренера я бы скорее всего бегал уже намного меньше, чем сейчас.

Бретт Саттон о зимних тренировках

Известный австралийский тренер не боится зимы и снега, а рекомендует использовать их с пользой

10:43, 18 Декабря 2017

2017-12-18T10:43:24+03:00 2017-12-18T10:43:24+03:00

В своем блоге и по совместительству порталу о тренировках Trisutto австралийский тренер Бретт Саттон отвечает на самые разные вопросы. Например, о каденсе или о том, что делать зимой. Хоть Саттон и австралиец, но ведь у Австралии даже сборная есть, которая и на Олимпиадах выступает. По лыжным гонкам.

Так чем же можно разбавить триатлон, хотя, казалось, бы трёх видов спорта должно хватать.

«Этот вопрос мне постоянно задают люди из северного полушария в это время года. И они, как правило, удивляются, как я лоялен к лыжам в триатлонное межсезонье.

Я более чем счастлив добавить беговые лыжи в программу многих спортсменов. Я считаю, что беговые лыжи хорошо переносятся на триатлон и чуть хуже в обратном порядке. Очевидно, что это в первую очередь тренировка ног, кора и рук.

В моей тренировочной программе для триатлона есть даже пара зимних планов со включенными в нее лыжными тренировками, которые оставляют как минимум половину тренировочного времени!

Мои доводы в пользу лыж зимой для триатлета:

  • Движение рук в лыжах сильнее всего включает трицепс, сила и выносливость которых так нужна в плавании. Финальная стадия отталкивания руками в лыжах почти идентична с моментом выпрямления руки при гребке.

  • Коньковый лыжный ход включает бедро в работу, очень схожую с педалированием.

  • Лыжная тренировка задействует ССС так, как почти ни один вид спорта.

Лыжные тренировки я рекомендую делать без взрывных элементов, в довольно спокойном (базовом, строительном) режиме так, чтобы 1,5 часовые сеансы давались в удовольствие и с пользой. Есть один недостаток такой лыжной нагрузки и он тривиален – коленные суставы. Работа сустава, связок и мыщц все же отличается от беговой, вело и плавательной, поэтому организму нужно некоторые времени на адаптацию. С другой стороны, классический лыжный ход нагружает колени меньше и всегда можно обратиться в его сторону.

Я не забываю и о горных лыжах. Катание на горных лыжах здорово укрепляет мышцы бедра, а учитывая развлекательный характер катания на лыжах, даже 3-х часовая тренировка пролетит незаметно.

Мы использовали лыжную подготовку неоднократно в том числе чуть ли не в качестве подводки к гонкам. Наш тренер, многократный чемпион Ironman Лисбет Кристенсен, однажды выиграла Ironman фактически сразу после зимнего лыжного сбора. Эндрю Джонс, долгое время лидировавший в рейтинге ITU, сразу после «выхода из зимы» (при не менее 4-х лыжных тренировках в неделю вместо велосипеда) стал вторым на гонке Ironman, которую он мог бы и выиграть, если бы не прокол на велоэтапе. Такова эффективность внесезонной лыжной подготовки.

Вы можете спросить: «Бретт, вы правда так безрассудны, что в межсезонье экспериментируете с приоритетами триатлета иставите лыжи на первое место?» Только это не эксперимент. Ведь и зимний триатлон – бег, велосипед и лыжи – отличный вид зимней подготовки. Начало триатлонного сезона после такого межсезонья у моих спортсменов всегда было невероятно мощным – это факт.

Мой вывод: с хорошей лыжной зимой вам понадобится около 3-4 недель, чтобы адаптироваться обратно к велосипеду и плаванию (напомню, что лыжи по работе мышц сочетаются с плаванием лучше, чем с бегом и велосипедом), ну а бегать после лыж так же легко, как после хорошего профильного бегового сбора. В этом случае, начало триатлонного сезона может быть очень мощным».

Особенности зимнего триатлона

Здравствуйте, дорогие читатели! Зима не повод уходить в «спячку», зима – повод разбудить в себе зверя и направить его на спортивную тропу. Зима – это интенсивные тренировки для наращивания объемов для предстоящих летних гонок.

Зимний триатлон лучший повод не «забыть» про летние старты. С Вами школа бега и триатлона Runtofinish и наша статья о зимнем триатлоне, о том, что полезно знать для разнообразия спортивного процесса и о том, что может вам пригодиться, как атлету.

Содержание статьи

Зимний триатлон. Квинтатлон

Собираясь на старт зимнего триатлона, обратите внимание, какого формата данный старт. Классический итальянский либо русский. От выбора формата, зависит выбор спортивной атрибутики, так как данные соревнования имеют существенные отличия между собой.

Прикладное троеборье по-итальянски

Классическое зимнее троеборье – это бег, велосипедная езда на горном велосипеде MTB и лыжная гонка. Всё проходит на снегу. Русское зимнее троеборье содержит в себе особенность и один из этапов состязания проходит по льду. Формат мероприятия таков: конькобежный старт, лыжная гонка и забег.

Итальянский вариант состязания принят за основу в проведении чемпионатов мира и Европы. Изначально длина этапов гонки рассчитывалась, исходя из общего времени прохождения всех дистанций, и равнялась 80-90 минут.

Выбор дистанций устанавливался в день старта и был обусловлен погодными условиями и состоянием снежного покрова.

С 2013 года ITU Международный союз триатлона утвердил дистанции этапов многоборья. Дистанция бегового этапа составляет 5 км, велосипедная езда – 12 км, лыжная гонка – 8 км. Данное состязание назвали S3 по названию, включенных в него дисциплин – трех S (snowshoes – бег по снегу, skate — велосипед, ski — лыжи).

В феврале 2015 года в городе Квебек прошел первый чемпионат под эгидой ITU в утверждённом формате.

Данный вид спорта имеет все шансы попасть в программу зимних Олимпийских игр в перспективе, так как в зрелищности он ни чем не уступает летнему троеборью. Однако в рамках игр 2014 года в Сочи данному виду состязания было отказано.

Русский вариант зимнего старта

Зимний вариант многоборья появился в нашей стране, когда в лексиконе спортсменов ещё не было слова «триатлон». Старожилы данного вида спорта на рубеже 70-ых и 80-ых годов прошлого столетия начинали проводить первые тренировки в формате конькобежный спорт – лыжная гонка – бег.

23 февраля 1997 года Санкт-Петербург увидел первый официальный старт зимнего триатлона, который собрал 6 атлетов. Спортсмены преодолевали этапы протяженностью 8, 16 и 8 км соответственно «коньки», «лыжи», бег. С тех пор медленно, но верно популярность данного вида состязания росла.

Проводятся и такие старты триатлона в зимний период, где наряду с лыжными гонками и беговым кроссом, последним этапом является плавание в бассейне. В 2015 году организаторы данного старта в Санкт-Петербурге, в виду погодных условий «коньки» заменили на плаванье.

Квинтатлон

Квинтатлон – это пятиборье, соревнование по пяти спортивным дисциплинам, объединяющим летние и зимние триатлоны.

Формат мероприятия таков, что изначально участнику предлагается преодолеть последовательно дистанции зимнего троеборья, после совершить заезд на велосипеде, и в заключении проплыть этап в бассейне.

Время, затраченное на заплыв в бассейне, приплюсовывается к общему.

В данном контексте уместно упомянуть и самого младшего из «многоборцев» – зимний дуатлон. Зимний дуатлон – это лыжи плюс бег. Дистанция лыжной гонки для любительских стартов варьируется от 2 до 8 км, беговая дистанция от 1 до 5 км.

Зимняя история троеборья

Зимний триатлон зародился в начале 80-ых годов на волне популярности классического старта Ironman. Гонка на Гавайях, где спортсмены преодолевают вплавь 3,8 км,  проезжают на велосипеде 180 км и пробегают марафон 42 км, стала прародителем многих комбинированных стартов.

Исторически, было ожидаемым, что на фоне летних стартов, появятся зимние мероприятия в формате триатлон, как дань спортивной моде, азарту и духу соперничества. Странам, уютно расположившимся в северных географических широтах, данный вид спорта очень понравился.

1995 год. Город Мальс, Альпы, что на границе с Австрией. Именно здесь зимний триатлон начал своё культивирование. Здесь свет увидел первый старт в новом формате триатлона.

Атлеты бежали, ехали на велосипеде и катили на лыжах, поочередно преодолевая дистанции 8,5 км, 12,5 и 10 км.

Начиная с 1999 года Международный союз триатлона проводит под своим флагом данный вид состязания. Зимний вид многоборья становится популярным, проводятся чемпионаты Мира и Европы.

Зимние старты и разряды

Обзорный ежегодный календарь зимних стартов – зимний триатлон 2017. Принять участие в зимнем триатлоне и провести культурный досуг можно в Великом Новгороде, в Ярославле на «Открытие зимнего сезона», в Казани на состязании «Казанский зимний триатлон», в Каменск-Уральске, Ибреси, Новочеборкаске, Железногорске, Зеленодольске, Березниках, Кирове и Петрозаводске.

В Москве проходит мероприятие «Лавровый трилистник», в поселке Крестцы «Снежный штурм», а поселке Токсово «Зимний кросс-кантри ХЕПО триатлон».

Ниже приведем таблицу разрядов согласно Федерации триатлона России, которая вам позволит оценить свои силы в ряду равных атлетов!

Лидеры зимнего триатлона. Россия и Павел Андреев пятикратный чемпион

Россия крепкий лидер европейских первенств по троеборью. Лишний раз тому подтверждение последний чемпионат Европы, который прошел 28 января в городе Отепя.

Нашим ребятам не было равных, наши ребята увезли на Родину россыпь медалей золотого, серебряного и бронзового отлива, соответственно 10, 7 и 6. Гордость берет за наших ребят!

Павел Андреев стал пятикратным чемпионом Европы в данной дисциплине, заняв первое место в категории «элита». Брегеда Дмитрий поднялся на второе место пьедестала. Сурикова Юля стала бронзовым призером в спортивном состязании.

Российские юниоры (возраст до 23 лет) сделали максимум! Весь подиум среди мужчин и женщин был наш! Я уже и не припомню, в каком виде спорта наши атлеты так успешно выступали.

Кто вспомнит из нас, где наши спортсмены занимали весь пьедестал?! Юниоры в возрасте до 18 лет выступили также мощно, выиграв первые и вторые места среди мужчин и женщин, третьи места они уступили.

Ялчик Александр и Плотникова Анна – наши паратриатлеты, стали лучшими спортсменами в гонке.

Впечатляет уровень подготовки наших троеборцев. Несомненно, если б данный вид состязания был включен в программу зимних Олимпийских игр, то это было б хорошее подспорье нашей стране в итоговой медальной таблице. Жаль, но это не так.

В заключении отметим, что зимние виды многоборья, которые сочетают в себе конькобежный спорт, кросс-кантри гонки, лыжный спорт, беговой кросс и плаванье существенно вносят разнообразие в выборе стартов в межсезонье конькобежцам, велогонам, лыжникам, легкоатлетам и пловцам!

До встречи на новых стартах. Впереди зима. Будем надеяться, что у нас будет прекрасная возможность покататься на лыжах!

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу RUNTOFINISH. RU. У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

 

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП.

 

Также сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Автор статьи: Эдуард Пелля

Как беговые лыжи помогают достичь лучших результатов в обычном беге (и наоборот)

Многие виды спорта зачастую оказываются взаимосвязанными и взаимополезными. Если вы — закоренелый бегун и думаете, что зимние виды спорта не для вас, прочитайте материал от Runner’s world, и смена вашего мнения не заставит себя долго ждать.

 

Всю свою сознательную жизнь Дуг Лански считал себя бегуном. Но переехав 18 лет назад в Норвегию, а затем в Швецию, он понял, что новое место жительство требует освоить новый вид спорта — беговые лыжи — хотя бы на пару месяцев в году.

Он во всю силу старался адаптироваться, и всего за несколько месяцев не только доказал, что может выжить в зимних видах спорта, но и сумел добиться невероятных успехов. Ранее в этом году, он впервые участвовал в Марчалонге, гонке на расстоянии 70 км на северо-востоке Италии. Несмотря на то, что Дуг стартовал только в девятой волне, ему удалось обойти почти 3 000 лыжников и финишировать с результатом 4 часа 14 минут. Достойный результат, учитывая его стартовую позицию, но не великолепный в сравнении с показателями 90-километровой гонки в Васалоппете или 54-километровой в Биркебейнере.

Дуг открыл для себя беговые лыжи довольно поздно — в 48 лет — но надо сказать, что даже в этом возрасте у него уже было огромное физическое преимущество за счет многолетнего опыта в беге. Конечно, ему пришлось закупить необходимую экипировку и привыкнуть к ней, но все эти вопросы были решаемы. Главное, что благодаря бегу, Дуг был действительно хорошо подготовлен для лыжных марафонов, и что интересно, дополнительная нагрузка в виде тренировок на беговых лыжах сделала его еще лучшим бегуном. То же самое можете и вы — рассказываем, как.

Различные виды бега на лыжах

Как практически в любом виде спорта, беговые лыжи подразумевают использование различных техник. Марафоны предусматривают соревнования на длинные дистанции и в спринте, в целом же, разделяют два типа хода на беговых лыжах: классический и коньковый. Скользящее движение вперед в классическом ходе чем-то схоже с обычным бегом, лыжи при этом должны быть параллельны, пятки спортсмена свободны. Коньковый же ход предполагает движение лыж по диагонали, что скорее напоминает катание на обычных или роликовых коньках. В нашем материале мы сфокусировались на классическом ходе.

Преимущества беговых лыж для бегунов

Известно, что катание на беговых лыжах — один из наиболее эффективных способов сжечь калории (человек с хорошей физической подготовкой может сжигать до 1 000 калорий в час во время тренировки). Но наиболее очевидное для бегунов преимущество тренировок на беговых лыжах — малая ударная нагрузка. В среднем, во время обыкновенного бега, ударная нагрузка на организм составляет примерно в два-три раза больший вес относительно вашей массы тела, а, как утверждает Джек Харт, тренер команды West Yellowstone Ski и инструктор с более, чем 35-летним стажем работы, условия тренировок на беговых лыжах значительно мягче, и следовательно, нагрузка на организм также снижается. “Бег на лыжах не оказывает чрезмерного давления на связки, сухожилия и мышцы”. Лански с этим полностью согласен — мягкий эффект от занятий на беговых лыжах помог ему преодолеть последствия от травмы икроножной мышцы.

Несмотря на то, что существует множество других видов спорта с малой ударной нагрузкой на организм — например, велосипед или плавание — беговые лыжи больше подходят для бегунов, поскольку дают нагрузку на те же группы мышц. “Классический ход на беговых лыжах позволяет не только дать нагрузку на те же группы мышц, что и при беге, зимой, но и задействовать верхнюю часть тела, нагрузка на которую при обычном беге практически не производится,” — утверждает Харт.

Благодаря регулярным тренировкам, сердечно-сосудистая система бегунов отлично подготовлена для занятий на беговых лыжах. “Ничто не помогает довести пульс до предела так, как это делает обычный бег. Эти тренировки помогают мне прикладывать меньше усилий на беговых лыжах: в отличие от моих друзей, не увлеченных бегом, держать высокую скорость на лыжах мне не составляет большого труда,” — признается Лански.

Помимо очевидных плюсов для общей физической подготовки, периодическая смена беговых кроссовок на лыжи — это еще и отличная психологическая перезагрузка. Как утверждает Харт, занятия на лыжах помогут освежить голову за счет смены деятельности. Кроме того, бегать в снежную холодную погоду зачастую не хочется совсем, от этого у бегуна может испортиться настроение, а беговые лыжи как раз помогают легко решить эту проблему.

Как переключиться на лыжи?

Если вы привыкли выходить из дома по выходным и бегать по 17 км в одном направлении, вряд ли вам захочется повторять этот же маршрут еще и на беговых лыжах. При переходе на беговые лыжи Харт рекомендует сократить ваше привычное расстояние на 30-50%: такая тренировка отнимает больше сил у спортсмена, в том числе за счет работы верхней части тела, так что 8-10 км будет вполне достаточно. Он утверждает, что 1 час на беговых лыжах равносилен 1 часу 15-20 минутам бега. Таким образом, вы получаете все ту же нагрузку за меньшее количество времени.

Беголыжная экипировка

Большинство уличных видов спорта требует серьезной экипировки. Преимущество бегунов при переходе на беговые лыжи в том, что большую часть их привычного снаряжения можно использовать и в холодную погоду. “Вам подойдет та же экипировка, что и для пробежек, потому что принцип остается тот же: необходимо, чтобы одежда впитывала лишнюю влагу, позволяла телу дышать и защищала от ветра,” — утверждает Харт. Также он советует приобрести легкие шерстяные носки и лыжные перчатки.

Если вы совсем новичок в этом спорте, Харт рекомендует обратиться в местные школы обучения техникам лыжного бега, где вас в том числе могут проконсультировать касательно экипировки и провести необходимый инструктаж. Если вы вспоминаете о беговых лыжах 3-4 раза в сезон, можно обойтись экипировкой из проката, в других же случаях Харт рекомендует приобрести собственную пару лыж.

Перевод статьи: www.runnersworld.com

Триатлон, бег, лыжи, велосипед — training camp на Алтае!

  • Мы будем пить  кристально чистую воду с чистейших родников Алтая! Эту воду, Вы не купите нигде и ни за какие деньги!
  • Мы забежим на высочайшую вершину Манжерока (гора Синюха),
  • Мы посетим мекку лыж и биатлона Советских спортсменов УТБ «Семинcкий перевал», высота 1800 метров и сделаем кросс-поход на высочайшую вершину хребта (гора Сарлык) высота 2500 метров.
  • Мы будем плавать в самом теплом и очень красивом озере Горного Алтая (Манжерокское),
  • Мы будем преодолевать красивейшие перевалы и дороги на горных и шоссейных велосипедах,
  • Мы будем беспробудно пьянеть от запаха трав и цветов альпийских лугов и ягодных полян!
  • Мы станем чайными мастерами, научимся собирать полезные травы и готовить из них целебный для наших душ напиток!!!

Все включено:

  • 3-х разовое питание,
  • услуги гида, тренера, партнера
  • проживание,
  • трансфер Горно Алтайск — Манжерок,
  • Трансфер до Семинcкого перевала.

Цена указанна примерная, с учетом проживание, питания, тренера (спаринг партнера) и трансфера. Возможна редакция по количеству дней, экскурсионной и тренировочной программе.

Команда

 

1 День

Трансфер Горно-Алтайск — Манжерок

Легкая тренировка. Велосипед, бег, плавание — по выбору.

Баня.

2 День

По тренировочному плану!

3 День

По тренировочному плану!

4 День

Велосипедная тренировка по шоссе Чуйский тракт — 222 км, набор высоты 1400 метров. 111 км только подъема):

5 День

По тренировочному плану!

6 День

По тренировочному плану!

7 День

Семинcкий перевал — кросс поход на гору Сарлык (30 км), набор высоты 700 метров.

8 День

По тренировочному плану!

9 День

По тренировочному плану!

10 День

Зарядка.

Трансфер до Горно-Алтайска

 

Пища домашняя с учетом ваших пристрастий и предпочтений, готовим только из продуктов, выращенных в экологически чистых районах Алтая. Травяной чай, много нашего настоящего Алтайского меда, возможна вегетарианская и сыроедческая кухня (о ней мы знаем все, так как ее и придерживаемся в своей спортивно насыщенной  жизни).

Любительский спорт, активный отдых. Ярославль. Россия. Лыжные гонки. Ярославский спорт. Бег. Велогонки. Триатлон. Полиатлон. Лыжероллеры. Плавание. Результаты. Спортивный блог. Новости. Отзывы. Обсуждения

Предлагаю оказать материальной поддержки нашему сайту www.skispeed.ru. Сайт не может существовать бесплатно, оплачивать хостинг (это где храниться вся информация и постоянно она растёт) и домен нужно ежегодно. Скидывались мы на это в прошлом году, за что спасибо всем кто поддержал! Для всех не секрет, что многие пользуются спортивным блог […] По данным научного центра здоровья РАМН, около 90% детей имеют различные отклонения в физическом и психическом развитии. Одно из первых мест из них занимают нарушения в развитии опорно-двигательного аппарата, представленные у детей в виде деформации осанки и стоп. Занятия спортом являются иногда единственным действенным средством для исправ […] Уважаемые участники «Дёминского марафона – 2021»! Сервис-бригада «Sport-Nordic» предлагает услугу по подготовке Ваших лыж к «Дёминскому марафону», который состоится 06 марта.Вы сможете сдать свои лыжи на подготовку на месте старта 05 марта (с 08:00 до 21:00) В оранжевую палатку на центральной площади […]

Дата: 28. 02.2021
Город: Нерехта, Костромская обл.
Место: спортбаза «Незнаново»
Дистанция: спринт / 3-5 км / от 20 до 50 км
Возраст: 2008 г.р. и старше
Координатор: ДЮСШ +7 (49431) 7–52–85
E-mail: [email protected]

18 фестиваль лыжного спорта «Золотые купола 2021»посвященный 807–летию образования г. Нерехты и76-летию победы в Великой Отечественной войне Смотреть положение с печатями в формате pdf (скачать). Соревнования проводятся в г. Нерехте на спортбазе «Незнаново» 26 по 28 февраля 2021 года. Начало соревнований в 11:00. Х […]

Дата: 13. 03.2021
Город: Владимирская область, Александровский район
Место: поселок Балакирево, ул. Южная д. 42
Дистанция: от 2 до 50 км
Возраст: 2011 г.р. и мл., 2021 г.р. и старше
Координатор: АРДЮСШ по лыжным гонкам поселка Балакирево
E-mail: [email protected]

Лыжный марафон «Александровская слобода» Смотреть положение в формате doc (скачать). Лыжная гонка проводиться свободным стилем с масс-старта. Награждение сразу после финиша в подгруппе, награждаются спортсмены, занявшие 1-3 места в своих группах. Программа соревнования С 07.30 – Выдача номеров и чипов (заканчивается за 3 […]

Дата: 27. 02.2021
Город: д. Черелисино, Ярославский р-н, Ярославская область
Место: лыжная трасса в поле, возле бывшего д/л С. Орджоникидзе
Дистанция: от 1 до 5 км
Возраст: 2012 и моложе, 2011 и старше
Координатор: Протасов Александр Анатольевич
E-mail: [email protected]

Чемпионат Карабихского сельского поселения по лыжным гонкам Смотреть положение в формате doc (скачать). Соревнования проводятся 27 февраля 2021г, начало соревнований 11:00 ч., по адресу: Ярославский р-н, д. Черелисино (лыжная трасса в поле, возле бывшего детского лагеря С. Орджоникидзе). Старт раздельный, через 30 секунд, у де […]

Дата: 14. 02.2021
Город: Ярославль
Место: Лыжная база «СДЮСШОР № 19» — Яковлевское
Дистанция: 3 и 5 км
Возраст: 2002 г.р. и старше
Координатор: НП СК «Буревестник — Верхняя Волга»
E-mail: [email protected]

Первенство Ярославской области по лыжным гонкам Спартакиада городских округов и муниципальных районов Ярославской области 2020-2021 годов Смотреть положение с печатями и образцы заявок в формате doc (скачать). Первенство по лыжным гонкам проводится 14.02.2021 г. на лыжной базе МУ СШОР № 19 (г. Ярославль, ул. 3-я Яковлевская, 31). […]

Дата: 14. 02.2021
Город: Ярославль
Место: ст. Каучук, Резинотехника
Дистанция: от 3 до 10 км
Возраст: 2003-08 г.р.
Координатор: СШОР № 3
E-mail: [email protected]

Спортивные соревнования по лыжным гонкамПервенство города Ярославля памяти тренеров-лыжников Смотреть положение в формате pdf (скачать). Начало соревнований в 11:00 Соревнования проводятся по возрастным группам, классическим ходом. Гонка с раздельным стартом. Дистанции и участники Юноши 2003–04 г.р. – 10 км;Юноши […]

Дата: 31. 01.2021
Город: Ярославль
Место: СОК «Подолино», Ярославский р-н
Дистанция: 3 км, 5 км, 10 км
Возраст: 2008 г.р. и старше
Координатор: Управление по Физической Культуре и Спорту Мэрии г. Ярославля + СШОР 3
E-mail: [email protected]

Открытое первенство города Ярославля по лыжным гонкамна призы Заслуженного мастера спорта Тараканова Валерия Ивановича Смотреть оф. положение с печатью в формате pdf (скачать). Соревнования проводятся с целью популяризации лыжных гонок среди молодежи пропаганды здорового образа жизни среди населения, привлечения молодежи к активн […]

Дата: 13. 02.2021
Город: Ярославль
Место: СОК «Подолино», Ярославский р-н
Дистанция: 2021 м, 5 км, 10 км
Возраст: 2003 г.р. и младше, 2002 г.р. и старше
Координатор: Департамент по физической культуре, спорту и молодежной политике Ярославской области
E-mail: [email protected]

XXXIX открытая Всероссийская массовая лыжная гонка«Лыжня России — 2021» Смотреть положение с печатями в формате pdf (скачать). Проезд к месту проведения финальных соревнований «Лыжня России» в Ярославской области: по Московскому шоссе (М8) в направлении Москвы, через 2,5 км по указателю на Кострому налево, на Костромское шоссе (А […]

Дата: 06. 02.2021
Город: Данилов, Ярославская обл.
Место: пос. Горушка
Дистанция: от 1 до 10 км
Возраст: 2011 г.р. и моложе, 2010 г.р. и старше
Координатор: Управление культуры, молодёжной политики и спорта администрации Даниловского МР
E-mail: [email protected]

Межрегиональные соревнования по лыжным гонкампосвященные 32-й годовщине вывода советских войск из Афганистана,памяти воинов-интернационалистов — участников локальных конфликтов Смотреть оф. положение с печатью в формате pdf (скачать). Совещание судейской коллегии в 11:00. Торжественное открытие соревнований в 12:00. М […]

Дата: 07. 02.2021
Город: Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.
Место: футбольный стадион в пос. Красное Эхо
Дистанция: 42 км и эстафета
Возраст: 18 лет и старше
Координатор: Филатов Иван
E-mail: [email protected]

Открытые соревнования по лыжным гонкам классическим стилем«Честная классика 2021» Смотреть положение в формате pdf (скачать). Соревнование проводится в пос. Красное Эхо, Владимирской области 7 февраля 2021 г. Выдача стартовых пакетов будет производиться 5 февраля 2021 г. с 18.00 до 21.00 и 6 февраля с 8.30 до 11.30 в зале спор […]

Дата: 23. 01.2021
Город: Волгореченск
Место: лыжный стадион
Дистанция: от 3 до 10 км
Возраст: 2008 г.р. и старше
Координатор: МБУ ФКиС «Волгореченский спорткомплекс»
E-mail: [email protected]

Открытое первенство города Волгореченска Рождественская лыжная гонкапамяти Сергея Русских Смотреть положение с печатью в формате jpg и doc (скачать). «Рождественская лыжная гонка» проводится 23 января 2021 года в г. Волгореченск на лыжной трассе. Соревнования проводятся классическим стилем. Начало соревнований в 10.30 час. […]

Другой, более холодный триатлон — триатлонист

Зимний триатлон — это настоящий спорт, и это здорово.

Для большинства триатлонистов зима — время отдыха. Многие сокращают время, затрачиваемое на тренировки, и часто предпочитают сосредоточиться на одном виде спорта, например, беге. Но это не значит, что триатлон впадает в спячку. Пока люди, занимающиеся плаванием на велосипедах, отдыхают, начинается еще один сезон триатлона: на этот раз гонка включает в себя бег, катание на горных велосипедах и беговых лыжах.

Зимний триатлон, по сути, является видом спорта, санкционированным Международным союзом триатлонистов, тем же руководящим органом, который наблюдает за бегом на велосипедах для плавания. Первые официальные гонки были проведены в 1980-х годах, но этот вид спорта не получил широкого распространения до 1990-х годов, когда он был признан ITU. В 1997 году в Италии прошел первый чемпионат мира ITU по зимнему триатлону.

За это время спорт развился. «В первые годы наиболее распространенным форматом был бег в городе или деревне, велосипед по дороге в гору к зимнему курорту или трасса для беговых лыж и беговые лыжи.- объясняет представитель ITU Энрике Кесада. «В 2001 году был введен формат« все на снегу », чтобы сделать гонки более компактными и придать им более зимний вид, чтобы укрепить наши олимпийские надежды». На данный момент ITU подал две неудачные заявки на включение в олимпийский вид спорта; они продолжают настаивать на включении в Олимпийские игры 2022 года в Пекине.

Были также попытки создать другие формы зимнего триатлона помимо бега на велосипеде и лыжах. Наиболее успешной была канадская интерпретация зимнего триатлона, известная как S3: ходьба на снегоступах, коньки и лыжи.Этот формат, хотя и менее распространен, чем оригинальный зимний триатлон, также признан ITU.

Гоночные дистанции различаются — так же, как и формат плавания-велотренажер-забег, у курсов зимнего триатлона есть короткие, промежуточные, длинные и ультра обозначения. Наиболее распространены дистанции от 5 до 9 километров, от 10 до 15 километров на горных велосипедах и от 8 до 12 километров на лыжах. Существует также формат смешанной эстафеты, когда по три спортсмена в команде завершают каждую из трех дисциплин, прежде чем пометить следующего спортсмена.

Удивительно — а может быть, и нет — между летними и зимними триатлонистами не так много общего.Представитель ITU Эрик Ангштадт говорит, что это отчасти связано с проблемами беговых лыж, «поскольку техника и требования являются одними из самых высоких в элитном спорте». Но освоение этого вида спорта зимой может хорошо окупиться весной — просто посмотрите на возрастную группу и профессиональных триатлетов, которые считают свои межсезонье успехами на лыжах.

Хотите развлечься зимним триатлоном? Вот несколько вариантов, которые скоро появятся в США:

Tri Flake Winter Triathlon
18 января 2020 г.
Анкоридж, AK
Регистрация.com

Американский лось на зимнем триатлоне в свободном доступе
1 февраля 2020 г.
Island Park, ID
Trithemoose.com

Forest Frenzy Winter Triathlon
15 февраля 2019 г.
Boulder Junction, WI
Boulderjct.org

Национальный чемпионат США по зимнему триатлону
1 марта 2020 г.
Миннеполис, Миннесота
Teamusa.org

Хватай свое снаряжение и играй в снегу! Советы для начала:
Как преодолевать трассы в зимних условиях
Советы Паулы Финдли по зимнему бегу
Превратите свои кроссовки в зимнее оружие с шипами
Катание на горных велосипедах = секретное силовое тренировочное оружие триатлона
Почему лыжный спорт может быть ключом к Ваш следующий PR

Четыре лучших соревнования по зимнему триатлону, которые должен попробовать каждый триатлонист

В то время как большинство триатлонистов считают зиму временем отдыха, многие подготовка к зимним триатлонным гонкам, включающим бег, катание на горных велосипедах и беговые лыжи, а не обычные соревнования по триатлону с велоспортом.

Зимний триатлон фактически является видом спорта, разрешенным Международным союзом триатлонистов. Он начался в 1980 году, но не получил ожидаемого развития до 1990-х годов. С тех пор смелые триатлонисты, столкнувшиеся с неблагоприятными климатическими условиями, стремятся к успеху в зимнем триатлоне и преуспевают в этом. Итак, если вы готовы расшириться и попробовать свои силы на этом мероприятии, мы рекомендуем прочитать это быстрое и практическое руководство:

Краткое руководство для новичков в зимнем триатлоне
  • Понимание разницы между стандартным и зимним триатлоном
  • Советы по подготовке к вашему первому зимнему триатлону
  • Четыре лучшие гонки по зимнему триатлону в США, которые вы должны попробовать
    • TRI FLAKE WINTER TRIATHLON
    • ЛЬЯ НА ЛУЧШЕ ЗИМНИЙ ТРИАТЛОН
    • FOREST FRENZY ЗИМНИЙ ТРИАТЛОН
    • НАЦИОНАЛЬНЫЕ ЧЕМПИОНАТЫ США ЗИМНИЙ ТРИАТЛОН

Краткое руководство для новичков в зимнем триатлоне

Понимание разницы между стандартным и зимним триатлоном

Чтобы понять разницу и заранее подготовиться, вот несколько вещей, которые вы должны знать:

Тип

  • Стандартные соревнования по триатлону включают плавание-велоспорт-бег, а зимние триатлоны включают беговые лыжи-велосипед-бег. Зимним триатлонистам здесь разрешено кататься как на фристайле, так и на классических лыжах.
  • Зимние триатлонисты используют горные велосипеды с более широкими шинами для лыжных трасс, в отличие от стандартных триатлонистов, использующих шоссейные велосипеды. Также бег происходит по заснеженным трассам с утрамбованным снегом.

Дистанция курса

Дистанция трассы зимнего триатлона может меняться. Однако там 4 распространенные дистанции зимнего триатлона, которые вы можете рассмотреть в зависимости от вашего уровень готовности и интерес:

  • Short — имеет пробег 1-3.9 миль, велосипедный маршрут 5-18,6 миль и беговые лыжи 1,9-3,1 мили.
  • Средний уровень — Трасса составляет 4-8 миль, велосипедный маршрут — 18,7-31 миль, а беговые лыжи — 4,7-7,8 миль.
  • Длинный — Включает бег 8–18,6 миль, поездку на велосипеде 31,1–62 мили и бег на лыжах 12,4–18,6 миль.
  • Ultra — бег более 18,7 миль, езда на велосипеде более 62,1 миль и беговые лыжи более 18,7 миль.
Советы по подготовке к первому зимнему триатлону

Есть много общего с точки зрения подготовки к соревнованиям по триатлону.Однако в зимнем триатлоне есть кое-что эксклюзивное. Вот несколько советов по уходу, которые вы должны учитывать:

  • Правое снаряжение — Плавание заменено на беговые лыжи, что означает, что требуется регулировка снаряжения и оборудования для триатлона. Вы должны убедиться, что ваше триатлонное снаряжение работает в снежных и скользких зимних условиях. Инвестиции в гоночные шипы, горные велосипеды с широкими шинами шириной 2–2,4 дюйма и подходящие беговые лыжи.
  • Правильное сочетание тренировок в помещении и на открытом воздухе — Чтобы не подвергать себя опасности из-за суровых зимних температур, мы рекомендуем совмещать тренировки.Вы можете пробежаться на беговой дорожке или на велотренажере с высоким сопротивлением, чтобы заменить тренировки на улице, а также улучшить свою игру на велосипеде. Лыжный тренажер, установленный в некоторых тренажерных центрах, может помочь вам в обучении катанию на лыжах.
  • Сложите его поверх — Когда вы тренируетесь на улице, убедитесь, что вы носите несколько слоев одежды. Таким образом, когда ваше тело нагреется во время упражнений, вы можете снять один, чтобы отрегулировать температуру. Кроме того, этот слой улавливает тепло рядом с вашим телом и защищает вас.
  • Избегайте обезвоживания — Обезвоживание — серьезная опасность для здоровья в зимнем триатлоне. Поэтому убедитесь, что вы носите воду в изолированной бутылке и продолжаете пить через определенные промежутки времени, независимо от уровня жажды, который вы чувствуете.
  • Ремешок для световозвращающего снаряжения и фонарей — Чтобы улучшить вашу видимость во время тренировок на улице в холодную, скользкую и при слабом освещении, имеет смысл надевать ремешок для световозвращающего снаряжения с подсветкой.

Зимние триатлонные гонки могут быть интересными, если вы будете в безопасности во время тренировок, а также во время соревнований, чтобы не допустить зимней хандры.

4 лучшие зимние гонки по триатлону, которые вы должны попробовать

Если вы хотите попробовать себя в предстоящем зимнем триатлоне; вот 4 лучших рекомендации:

Tri Flake Winter — Зимний три хлопья Триатлон

Дата: январь 18, 2020

Расположение: Парк Кинкейд

Зимний триатлон Tri Flake — самое популярное и единственное мероприятие по триатлону, санкционированное USA Triathlon на Аляске. Он включает в себя 8-километровый забег по живописной прибрежной тропе, начинающейся от шале Kincaid.Затем следует езда на велосипеде по многофункциональным трассам, а также по однопутным трассам Raspberry и STA в Кинкейде протяженностью 8 миль. Лыжи имеют формат фристайла и проложены на лыжных трассах в парке Кинкейд. Трассы включают 2 круга по 3 км и дополнительный финишный круг 0,6 км для дополнительного удовольствия. Открыта регистрация на участие в зимнем триатлоне Tri-Flake 2020 года. Помните, что на мероприятие принимаются снегоходы с шинами шириной не менее 3,5 дюймов, поэтому убедитесь, что они у вас есть.

Американский лось в зимнем триатлоне без ограничений

Дата: 1 февраля 2020 г.

Расположение: Island Park, ID

Считающийся главным дружественным зимним триатлоном Новой Англии, зимний триатлон 4 th Annual Moose on the Loose предлагает прогулки на снегоступах, толстый байк, бег и беговые лыжи в великолепном ландшафте государственного парка Гарриман, расположенного в Айленд-парке. Айдахо.Гонщики на этом мероприятии пройдут 1,5 мили на снегоступах, толстые байкеры будут крутить педали 6 миль, а лыжники пройдут 6 миль трассы. Начиная с этого года, вы можете принять участие в двух гоночных соревнованиях, например, на велосипеде / беге или на велосипеде / лыжах и т. Д., А также зарегистрироваться в Дуатлоне. Вы также можете принять участие в эстафетной команде из двух-трех человек, а можете пойти в индивидуальном порядке.

Forest Frenzy Winter (Безумие в лесу, зима) Триатлон

15 февраля 2019

Boulder Junction, WI

Boulder Junction примет 3-й ежегодный зимний триатлон Forest Frenzy, который считается первым в своем роде в штате Висконсин. Это увлекательное мероприятие на выносливость, штаб-квартира которого находится в Camp Manito-wish YMCA, будет включать в себя беговые лыжи 7,5 км для классических и конькобежных лыжников, 5 км для снегоступов и велосипед с толстыми шинами 7,5 км для отдельных лиц и эстафетных команд из 3 человек.

Национальный чемпионат США по зимнему триатлону

1 марта 2020 г.

Миннеаполис, Миннесота

Национальный чемпионат США по зимнему триатлону — это единственный в своем роде опыт зимних гонок на выносливость, который дает вам возможность пройти квалификацию на чемпионат мира по зимнему триатлону.Прежде чем вы решите эту задачу, мы настоятельно рекомендуем использовать правильное снаряжение для триатлона и толстые велосипеды. Это поможет вам на ипподроме, где есть северные лыжные трассы в парке Теодора Вирта с протяженностью 7 км по трассам для искусственного оснежения, 5 км в беге по трассам для искусственного оснежения и примерно три круга по трассам для искусственного оснежения, всего 15 км для езды на велосипеде. Порядок мероприятий — лыжно-велосипедная трасса.

Сейчас открыта регистрация на мероприятия 2020 года для всех упомянутых мероприятий по триатлону. Вы можете проверить подробную информацию, включая процесс регистрации, требования, право на участие и важные даты, на соответствующих сайтах.

Лыжный спорт 101 Для триатлонистов или велосипедистов


Лыжники-спортсмены известны как сильнейшие люди на земле. Это обозначение получено в результате научных испытаний, которые демонстрируют, что у лыжников-северных лыжников самый высокий показатель VO2 max, который представляет собой количество кислорода, которое человеческое тело может принять и использовать в минуту. Помимо генетики, сам спорт развивает VO2 max за счет требований движения и вовлеченности всего тела. Руки, ноги и корпус очень важны, и в сочетании с правильной техникой бег на лыжах может дать невероятный прирост скорости и производительности.

Триатлонист или велосипедист в межсезонье могут извлечь выгоду из включения лыжного спорта в свои зимние тренировки. Это не только отличный отдых от монотонных тренировок в помещении, но и огромная польза для сердечно-сосудистой системы и мышц, а также улучшенная координация и возможность разжечь различные мышечные волокна.

Есть два основных типа лыжного спорта на подготовленных трассах. Первый из них был самым длинным и называется диагональным или классическим катанием.Лыжник держит ступни параллельно и использует технику «удары ногой и скольжение». Лыжи для этого типа катания имеют зону удара или карман, который простирается от носка за стопой, размер зависит от лыжника и гибкости лыжи. Основание в этой области изготовлено с шероховатой поверхностью из чешуек, способных захватить снег, или предназначено для нанесения воска, наносимого спортсменом в соответствии с условиями снега в данный день. Когда спортсмен переносит вес на лыжи, карман сдвигается, захватывающая поверхность захватывает снег, и лыжник продвигается вперед.Палки для классических лыж, как правило, расположены до середины плеча, а ботинок более гибкий, что позволяет сгибать носок при ударах ногой.

Второй тип и, возможно, более популярный среди триатлонистов и велосипедистов, занимающихся кросс-тренингом, — это катание на коньках. Катание на коньках стало официальной нордической дисциплиной в 1987 году после того, как профессиональные спортсмены уже начали включать его в свои гонки из-за увеличения скорости. Коньковые лыжи, как правило, короче с меньшим изгибом или гибкостью. Вся лыжа покрыта воском для скорости, так как движение стопы происходит в боковом направлении и помогает в создании движения вперед.Большая часть силы при катании на коньках исходит от кора и верхней части тела. Следовательно, палки выше, а ботинок жестче и выше, поэтому эффект больше похож на конькобежный спорт, где лыжа представляет собой лезвие.

Руководство USSA Level 100 определяет девять областей, которые согласованы между дисциплинами и могут быть учтены при обучении катанию на лыжах.

  1. Сохраняйте активное переднее положение тела, направленное вниз по тропе.
  2. Вес следует распределять на подушечку стопы.
  3. Колени и лодыжки должны быть расслаблены и эластичны.
  4. Сохраняйте положительный угол голени.
  5. Бедра должны быть высокими и вперед, но нейтральными.
  6. Верхняя часть тела сохраняет мягкую С-образную форму.
  7. Плечи должны быть расслаблены и округлены.
  8. Руки должны оставаться расслабленными и направлены по направлению движения.
  9. Голова должна быть выровнена по телу, а не смотреть вверх.

Подробнее: Зимняя подготовка к весеннему марафону

Loppet Winter Triathlon — The Loppet Foundation

Регистрация на зимний триатлон Loppet не открыта, поскольку мы оцениваем, будет ли это мероприятие проведено в 2021 году.Удачи всем триатлонистам, участвующим в национальных соревнованиях в Анкоридже в этом году!

Мы настоятельно рекомендуем использовать толстые велосипеды для велотренажера в триатлоне. Другие велосипеды будут разрешены, но имейте в виду, что наши лыжные трассы могут иметь основание более 2 футов. Если погода теплая и даже только верхний слой становится мягким, ездить на более узких шинах будет практически невозможно. Вы можете взять напрокат толстые велосипеды в магазине NOW Sports.

Регистрация закрыта
С 16 декабря С 1 февраля С 15 февраля
Индивидуальное $ 90 $ 105 $ 120
Реле $ 175 $ 205 $ 235

Сборы за регистрацию и транзакцию не возвращаются, в том числе в случае задержки, изменения расписания или отмены события или программы.Регистрация на мероприятие или программу не может быть передана другому лицу или другому мероприятию для по любой причине, в том числе травмы. Участие под другим именем приведет к дисквалификации.

Примечание о данных, которые мы собираем

Выручка от зимнего триатлона Loppet направляется в фонд Loppet Foundation. Узнайте больше о миссии, видении и ценностях Фонда.

Обратите внимание, что расписание может быть изменено в зависимости от погодных условий.

Суббота
  • 14:00 — 17:00: Возможна доставка пакетов (подробнее см. Ниже)
  • 15:00 — 16:00: Предварительная поездка на трассу под руководством директора гонки Джереми Сартена
  • 4 : 00pm 21:00: Предварительный просмотр курса разрешен. Лыжникам необходимо надеть гоночные комбинезоны, а байкерам прикрепить номерные знаки или приобрести однодневный проездной. Пожалуйста, избегайте зоны финиша 24-часовой гонки на лыжах / велосипедах и предоставьте этим гонщикам право проезда на трассе. Обратите внимание, что если вы едете мимо заката, тропы Вест-Энда (Twin / Meadow) не освещаются (вы можете кататься по ним, но рекомендуется использовать освещение).
воскресенье
  • 6:00 утра: Переходная зона открывается
  • 7:00 утра: Возможна выдача пакетов
  • 7:45 утра: Брифинг гонки
  • 8:00 утра: Старт гонки (индивидуальный старт и эстафета вместе -эстафеты не являются частью чемпионата страны). Пожалуйста, посейте более быстрых лыжников впереди.
  • 11:00: Награды
Важно помнить:

Участники, зарегистрировавшиеся до 23 февраля включительно, получат футболки для зимнего триатлона требуемого размера. Размер Обмен не допускается, так как у нас нет дополнительных запасов. Участники, зарегистрировавшиеся после 23 февраля, получат классные подарки от Loppet.

Чипы времени не будут доступны для предварительного получения. Для лучшего хронометража и управления запасами чипы будут выдаваться не раньше, чем утром в день соревнований.Если вы ранее забирали свой нагрудник / футболку, заберите свой чип хронометража утром на гонке. Если не подобрать и не надеть чип хронометража в день гонки, время гонки не будет записано.

Лыжные комбинезоны и фишки для хронометража должны быть возвращены до конца соревнования. Невозможность возврата этих предметов приведет к оплате 20 долларов за нагрудник и 150 долларов за чип, которые будут выставлены через неделю после гонки. Таблички для велосипедов одноразовые и не подлежат возврату.

Трасса будет использовать северные лыжные трассы в парке Теодора Вирта, включая петлю, сделанную машинами.Обратите внимание, что курс и порядок соревнований могут меняться в зависимости от погоды, снега и состояния грунта. Порядок мероприятий — лыжно-велосипедная трасса. Хотя большинство участников предпочитают кататься на коньках, также будет выбрана классическая трасса.

  • Лыжи: Приблизительно 7 км по трассам для искусственного оснежения. Лыжная техника — фристайл (классические трассы будут проложены с правой стороны коньковой деки).
  • Велосипед: Два круга по трассе для искусственного оснежения общей протяженностью около 13 км. Обратите внимание, что хотя можно использовать любой велосипед, толстые велосипеды — это рекомендуемый велосипед для курса.Толстые велосипеды можно взять напрокат в отеле Trailhead.
  • Пробег: 5 км по снежной трассе.
Разминка

Приглашаются лыжники для разминки на трассе. Мы просим, ​​чтобы велосипедные и беговые разминки проводились по асфальтовой дорожке, проложенной на многие километры по бульвару рядом со стадионом. Мы хотим, чтобы лыжная трасса оставалась свежей и в отличной форме для катания на лыжах.

Карты курса

Для справки, вы можете посмотреть карту прошлого года здесь:

Информация для предварительного просмотра курса:

  • Пятница: 18–21 час.В 18:00 предварительную поездку по трассе проведет директор гонки Джереми Сартен. Встретимся во внутреннем дворике за Trailhead, готовым к работе.
  • Суббота: 12:00 — 21:00

В связи с тем, что с пятницы по субботу проводится 24-часовая гонка на лыжах / велосипедах, трасса Winter Tri не будет отмечена до утра гонки. Однако почти весь маршрут будет проходить по снежной петле Вирт. Пожалуйста, избегайте зоны финиша 24-часовой гонки и предоставьте этим гонщикам пространство и поддержку, если вы находитесь на трассе.

Примечание. Все гонщики на трассе, выполняющие предварительный просмотр, ДОЛЖНЫ иметь прикрепленные нагрудники и / или номерные знаки или приобрести однодневный проездной.

Рядом с переходной зоной и финишной чертой будет находиться пункт помощи (легкие закуски, вода / водный путь).

Основная парковка в шале Theodore Wirth является рекомендуемым вариантом парковки.

1301 Theodore Wirth Pkwy
Golden Valley, MN 55422

Награды будут определены ближе к мероприятию.

Фонду Лоппет нужна всяческая помощь для поддержки спортсменов, когда они выходят на трассы! Если вы хотите стать волонтером, пишите на адрес [email protected]

Ски-альпинизм. Ультра-трейлраннинг. Триатлон. Встречайте Arctic Triple

Три гонки, три приключения, три сезона. Добро пожаловать в Arctic Triple. Этот многопрофильный турнир, расположенный на Лофотенских островах, архипелаге островов за полярным кругом Норвегии, включает в себя скимо (ски-альпинизм), ультра-бег и триатлон. Проведите мероприятие индивидуально или соберите все три в течение года, чтобы заслужить право похвастаться завершением Арктического Тройного. (Да и бронзовая, серебряная и золотая награды, в зависимости от того, какую дистанцию ​​вы выберете.)

Расскажите подробнее? О, тогда продолжай.


Фото Андерса Балтескарда

The Lofoten Skimo 4000
Это новое арктическое мероприятие 2017 года представляет собой изнурительное сочетание лыжного спорта и альпинизма («скимо»), в ходе которого участники преодолевают 36 км размеченной трассы и 4000 м подъема / спада высоты.Подумайте о сложных подъемах на высокие вершины и спусках на лыжах по пухлым лыжам среди захватывающих пейзажей. Время отключения: 12 часов.
Когда: 11-я неделя каждого года. Торжественное мероприятие в этом году состоялось 18 марта.


Фото Кай-Отто Мелау

Лофотенская трасса Ultra-trail
Когда снег ушел, все решается на трассу; выбор из трех расстояний, которые проведут вас по извилистым и гористым трассам через вершины Лофотенских островов с живописным видом на Фьорде, чтобы составить вам компанию. Все гонки следуют примерно в одном направлении, но полностью отмечается только самая короткая дистанция. Предупреждение: какое бы расстояние вы ни выбрали, ожидайте серьезного увеличения высоты!
Когда: 22-я неделя каждого года. В 2017 году он будет работать с пятницы 2 июня по субботу 3 июня.

Выберите расстояние:

100 миль — первая в Норвегии гонка на 100-мильную дистанцию ​​проходит с самонавигацией (возьмите с собой карту и GPS!) По островам, по немаркированным трассам (за исключением последних 20 км) и включает в себя невероятные 7000+ метров над уровнем моря. прибыль / убыток.Ваааа!

50 миль — Получите подлинный опыт викингов с 50-мильным мероприятием, которое начинается в крутом Музее викингов Lofobr в Борге. Отправляйтесь к финишу по холмистым тропам — включая высоту более 4000 метров.

24k — Названный «мини» ультра, вы начнете с острова Гимстой, прежде чем отправиться в горы. Вся трасса размечена и предлагает прирост / снижение высоты более 1000 метров.


Фото Кай-Отто Мелау

Лофотенский триатлон
В прошлом году Лофотенский триатлон был открыт только для приглашенных — в этом году радость от прохождения станет вашей.Выбирайте из жестких экстремальных гонок и триатлона Olympic +, которые немного превышают олимпийские.
Когда: 33-я неделя каждого года. Пятница 18 и суббота 19 августа 2017 года.

Триатлон Дистанции:

EXTREME — Экстремальная дистанция, полностью поддерживаемая повсюду, начинается с 4-километрового заплыва в открытой воде в гавани Свольвера, а затем продолжается 196-километровый байк вокруг островов. Последний — это 45-километровый забег, в котором в качестве маршрута используются дороги и тропы. Ради интереса, последние 20 км включают два горных перевала.Глоток.

OLYMPIC + — Позволяя вам наслаждаться (кхм) большим количеством пейзажей дольше, Olympic + включает в себя более длинный велосипед и бег, чем ваш стандартный олимпийский триумф. За заплывом в гавани длиной 1 км следует 50-километровый тур по Хеннингсвэру перед финишным заездом: 12-километровый маршрут, включающий подъем на 541 м над уровнем моря над горной вершиной Тьельдбергтинден.

Заинтересованы? Посетите www.thearctictriple.no и расскажите мне, как у вас дела.

Я бы хотел получить обзор гонки!

Следите за моим блогом с Bloglovin

Зимний триатлон 101 | АКТИВНЫЙ

blockquote {margin: 2em;}

В последние несколько лет кажется, что все больше и больше триатлонистов стремятся поддерживать свою физическую форму, тренируясь и участвуя в гонках по другим видам спорта после завершения сезона триатлона.

Этот вид спорта может быть ориентирован на бег (5 км, 10 км, полумарафон, марафон), на велоспорт (велосипедные туры, столетия, гонки на время) или на мультиспорт (велокросс, дуатлон, акватлон). Спортсмены из более холодного климата проявляют больший интерес к зимнему триатлону.

Так что же такое зимний триатлон?

В приведенной ниже таблице указаны расстояния для различных вариантов зимних прогулок, которые обычно включают бег, велосипед и лыжи.

5


Бег по пересеченной местности

Маунтинбайк

Лыжные гонки

0 Минимальный возраст 905

2–3 км

4–5 км

3–4 км

16

Sprint Расстояние 92

от 5 до 6 км

от 5 до 6 км

16

Стандартное расстояние

от 7 до 910 км от

до 14000 км

от 10 до 12 км

18

Хотя правила для зимнего триатлона можно найти на странице загрузки и ресурсов ITU в разделе загрузки Руководства по соревнованиям, правила на 2008 год размещены ниже. (Обратите внимание, что были внесены некоторые изменения в орфографии для стандартизации текста с другими документами, найденными на этом сайте.)

Правила размещены здесь, потому что много информации можно получить, просто прочитав правила этого вида спорта. Кроме того, я поговорил с парой зимних триатлонистов, которые не были знакомы с набором правил по той или иной причине, так что это может помочь другим зимним триатлонистам освоить свой быстрорастущий вид спорта.

Правила зимнего триатлона

Q.1 Определение

Зимний триатлон включает бег, катание на горных велосипедах и беговых лыжах. Два первых участка будут проходить по снегу, насколько это возможно, в зависимости от природных условий.

Q.2 Официальное обучение и ознакомление

a) Официальное обучение и ознакомительные занятия будут проводиться Техническим делегатом и местным организационным комитетом. Спортсмены и тренеры могут присутствовать на этих официальных тренировках и ознакомительных занятиях.

b) Поведение в дни соревнований: Не допускается, чтобы какие-либо спортсмены разогревались или проводили разведку трассы во время соревнований.

Q.3 Поведение при беге

a) Беговая обувь является обязательной на беговом сегменте. Это правило не распространяется на возрастных групп.

б) Разрешены кроссовки с шипами.

Лучший кросс-тренинг для триатлонистов в межсезонье

Зимой 2012 года я занялся беговыми лыжами (коньки) .Как триатлонист из северного Мичигана, привыкший к долгим зимам, у меня было хорошее предчувствие, что эксперименты с катанием на коньках на лыжах превратятся в нечто особенное.

Конечно, я открыл для себя новую пристрастие и хобби для холодного времени года. Помимо невероятной кардиотренировки, беговые лыжи включают в себя серию изящных и синхронных движений, в которых задействуются аналогичные мышцы при плавании, езде на велосипеде и беге.

Катание на беговых лыжах было одновременно техничным и увлекательным, но в то же время таким же раскрепощающим, как и открытие аэродинамической позиции на байке. Я быстро понял, что катание на беговых лыжах — это идеальный выход для тренировок по триатлону в межсезонье.

Ниже я поделюсь несколькими причинами, по которым любой непредубежденный триатлет (со снегом) должен добавить катание на коньках на лыжах в свои тренировки в межсезонье.

Не просто поддерживайте свою выносливость. Построить это.

Вашему телу требуется много кислорода, чтобы поддерживать работу различных мышц во время катания на беговых лыжах, особенно если вы используете технику катания на коньках или используете холмы и возвышенности.При правильной технике ваши ноги, брюшной пресс, бедра, спина и мышцы рук подвергаются нагрузке. Подводя итог — вы можете довольно легко достичь частоты пульса в зоне 5 с помощью наклона и большого усилия.

Почти все мои друзья-лыжники / велосипедисты подтвердят: когда весной пора снова кататься на велосипеде, уровень силы и выносливости на высоте после солидного сезона катания на беговых лыжах.

Повышение силы и умения для плавания, езды на велосипеде и бега

Существует множество мышц, которые используются для беговых лыж и катания на коньках, которые являются основными при плавании, езде на велосипеде и беге.
  • Плавание — В беговых лыжах значительная часть мощности и рывка достигается за счет мышц спины и кора. Дельты (плечо), широчайшая мышца спины и трапеция (спина) — это основные группы мышц, которые используются при плавании, а также при катании на коньках.
  • Езда на велосипеде — Во время катания на коньках вы задействуете несколько основных групп мышц. К ним относятся поперечная мышца живота и подвздошно-поясничная мышца (внутреннее ядро), большая ягодичная мышца (ягодица), приводящая мышца и внутренняя часть бедра (ноги.Эти мышцы являются двигателем для того, чтобы стать более сильным триатлонистом. Лично для меня моя выносливость во время езды на велосипеде и прирост мощности в межсезонье были связаны с прохождением около 50-70 км в неделю (и большим количеством спусков) за 3-4 тренировки.
  • Бег — Помимо вышеперечисленных мощных мышечных групп, вы также можете укрепить беговые мышцы во время катания на беговых лыжах. К ним относятся подколенные сухожилия, икры и мышцы-стабилизаторы (особенно вокруг лодыжек, коленей и бедер, что идеально подходит для предотвращения травм.)

Восстановить рассудок и принять холодную пору

Один мудрый друг однажды спросил меня во время разговора о тренировках на велосипеде в помещении:

«Тренер? Почему ты на тренере, когда у тебя коньки? »

Его слова не были полностью понятны до тех пор, пока я не изучил правильную технику и по-настоящему не усвоил ее. Беговые лыжи действительно могут заменить вашего тренера на трассы без особых жертв с точки зрения преимуществ тренировок для трех человек.

Кроме того, беговые лыжи могут восстановить ваше психическое здоровье и хорошее самочувствие в дополнение к физическим преимуществам, связанным с проработкой новых групп мышц и минимальным воздействием на колени и суставы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *