Обучение на сноуборде для начинающих – .

Сноуборд

«За какое время можно научиться хорошо кататься на сноуборде?» – Яндекс.Знатоки

На ответ сложно ответить однозначно, потому что «хорошо» очень относительное понятие. Мне кажется учиться можно всю жизнь.

Когда такой вопрос задают мне люди, которые хотят научиться кататься (а автор видимо из их числа), я обычно отвечаю так: чтобы начать получать удовольствие нужно 2-3 полных дня. Это будут тяжелые дни — вы будете больше падать и страдать чем ехать, а на следующее утро будут болеть те мышцы о существовании которых вы даже не подозревали до этого. Вы мечтали покорять снежные вершины, но начинать придется с горки более пологой чем та, на которой вы в детстве катались на санках, да ещё и за руку с инструктором. В общем начинать учиться чему-то всегда тяжело.

Но за 2-3 дня обычно можно более менее освоить правильную стойку, немного накачать нужные мышцы и научиться самой простой технике спуска — траверсом или, как его ещё называют «падающим листом» (когда не требуется переходить с канта на кант). После этого вы уже начинаете кататься, а не страдать на склоне 🙂 Дальше можно бесконечно совершенствовать технику, изучать новые элементы и, используя их, расширять доступную вам зону катания более сложными трассами.

В заключении посоветую замечательный Youtube канал на котором прекрасно объясняют теорию: https://www.youtube.com/playlist?list=PL9hNPr735zoZolrzhvAg2VL-AXq8-N_3y

И дам пару советов:

1. Время от времени берите инструктора. Особенно в начале чтобы не учиться неправильному. Привыкнув кататься в неправильной стойке переучиваться будет тяжело.

2. Даже когда будете чувствовать себя уверенно все равно не помешает иногда обращаться к инструктору, чтобы он указал вам на ошибки. Я, например, целый год неправильно шнуровал ботинки 🙂

3. С первого дня не пренебрегайте защитой. Шлем для катания на сноуборде обязателен, также очень советую защитные шорты (чтобы закрывали копчик). Снег на трассе очень жесткий, и падение на него может очень дорого вам обойтись.

4. Начинать можно на любом склоне рядом с вашим городом, но быстрее всего прогресс идет на больших горнолыжных курортах.

yandex.ru

КАК КАТАТЬСЯ НА СНОУБОРДЕ | УРОКИ ПО СНОУБОРДУ

Как кататься на сноуборде

Сноубординг – это красивый, увлекательный и молодежный спорт. Но, как и всякий вид спорта, он требует некоторой подготовки. Скольжение на доске по склону – не совсем обычное состояние для человеческого тела. Во время катания напрягаются все мышцы вашего тела. Встав на доску в первый раз, вы, скорее всего, даже не поймете, как на этом вообще можно ехать.

Чтобы облегчить себе задачу и сделать первый шаг, выполните простое упражнение.

Первый шаг — встать на доску у себя дома.

Итак, если у вас есть свой сноуборд с креплениями и ботинками, то надевайте их и вставайте на доску на полу в своем доме. Это очень важный момент – почувствуйте, как сидят на вас ботинки, не жмут ли или, наоборот, не велики ли. Обратите внимание, что ботинки должны быть зашнурованы плотно, чтобы нога не болталась в голенище. Но не переусердствуйте – если вы затянете шнуровку слишком сильно, ноги очень быстро устанут и начнут болеть.

  Катание на сноуборде

Постарайтесь понять, в каком положении находится ваше тело. Если вам удобно, поделайте небольшие раскачивания вперед-назад, попробуйте слегка присесть.

Читателям sportsfan.ru стоит учесть еще один важный момент – определение ведущей ноги. Обычно сноубордисты всегда «рулят» только одной ногой, вторая – помогает. Понять, как будет удобнее вам, очень просто: попросите кого-нибудь легонько толкнуть вас в грудь. Вы сделаете шаг назад, и та нога, на которую вы обопретесь, скорее всего, и есть ведущая. Зачем это делать? Дома куда проще отрегулировать крепления именно под вас.

Шаг второй — скользим на заднем канте.

С этого начинают учиться кататься абсолютно все сноубордисты. Просто пристегнитесь к доске на ровном участке и попробуйте встать – вполне возможно, что в первый раз это будет непросто. Поймайте равновесие, почувствуйте вес доски, покрутитесь, подпрыгните на месте. Пораскачивайтесь на снегу вперед-назад так же, как вы это делали дома.

Теперь вам нужно найти участок горы с небольшим уклоном. Пристегнитесь и встаньте, вес тела перенесите на пятки, а доску немного вдавите задним кантом в склон. Очень важно на этом этапе прочувствовать баланс. Как только вы почувствуете себя уверенно, можете начать скользить вниз по склону. Для этого нужно легонько надавить носками на передний кант. Делайте все плавно и медленно, колени слегка согните, а руки выставьте вперед. Чтобы доска равномерно скользила вперед на заднем канте, держите кант ровно – не откидывайтесь сильно назад и не наклоняйтесь вперед. Важно найти золотую середину. Если вы чувствуете, что скорость возрастает, нагрузите задний кант сильнее – таким образом вы сбросите скорость или остановитесь.

Ваша задача на этом этапе – плавно ехать вниз по склону только на заднем канте, уверенно регулировать скорость и тормозить. Когда вы поймете, что это уже дается вам легко, самое время переходить к третьему шагу.

Передний кант

Шаг третий — передний кант.

Теперь вам нужно делать все то же самое, что и при скольжении на заднем канте, с той лишь разницей, что ехать придется спиной вперед. Пристегнитесь, встаньте, начните движение на заднем канте, а потом в прыжке разверните себя на 180 градусов, чтобы повернуться к спуску спиной. Дальше все идет по отработанной схеме: согните ноги в коленях, руки вытяните вперед, поймайте равновесие. Вес нужно переносить на носки, податься вперед всем телом, чтобы передний кант врезался в склон. Теперь немного отпустите передний кант, чтобы доска заскользила вниз. Делайте все плавно, без резких движений. Чтобы сбросить скорость, надавите на передний кант сильнее. Иногда оглядывайтесь через плечо, чтобы видеть, куда вы едете и регулировать направление движения.

ТОРМОЖЕНИЕ НА СНОУБОРДЕ

Научиться резко тормозить на большой скорости – очень важно. Это умение может уберечь от травм не только вас, но и ваших соседей по склону. Поэтому уделите отработке навыка некоторое время. Для начала начните скольжение на заднем канте, постепенно перенося вес на ведущую ногу. Доска окажется параллельна склону, а скорость возрастет. Теперь вам нужно присесть, резко перенести вес на пятки, а плечи развернуть поперек склона. Так вы опять начнете скользить на заднем канте, что для вас уже привычно. С передним кантом – аналогично. Начните движение, разверните себя вдоль склона, а потом резко перенесите вес на носки и наклонитесь вперед. Так вы вернетесь к обычному скольжению на переднем канте.

Повороты на сноуборде

ПОВОРОТЫ НА СНОУБОРДЕ

Все, что вы делали до этого – важные и необходимые шаги, без которых не обойтись. Но настоящее удовольствие приходит, когда вы начинаете кататься. А для этого нужно научиться поворачивать. Все просто: начните движение вниз по склону на заднем канте, наберите среднюю скорость, и немного наклонитесь в сторону поворота: направьте туда корпус, поведите плечами, загрузите переднюю ногу. Перенесёте вес влево – повернёте налево. Так вы окажетесь почти поперек склона, но следите за тем, чтобы не повернуться к склону боком – к этому вы еще не готовы. Тормозите задним кантом. После того, как остановитесь, переносите вес в правую сторону, и вы начнете скользить вправо. Хочу предупредить читателей sportsfan.ru: старайтесь не разгоняться и не переносите вес на носки – передний кант уткнется в снег, и вы упадете. Скользите только на заднем канте. Ваша траектория будет напоминать траекторию падающего с дерева листа.

 

Когда освоитесь, плавно, по широкой дуге переносите вес на передний кант – таким образом вы постепенно развернетесь на 180 градусов и окажетесь к слону спиной. Продолжайте движение и перенесите вес снова на задний кант. Все делайте медленно и аккуратно – так будет легче научиться кататься, скорость придет позже. Эта техника называется «Плоские повороты». А вот дальше начнется самое интересное. Когда вы освоите плоские повороты, вам нужно научиться делать повороты резаные. Главное в этой технике – баланс.

Итак, начните движение вниз по склону, развернитесь к склону боком (но не параллельно, а под небольшим углом) ведущей ногой и перенесите вес на передний кант, слегка утопив его в склоне. Держите доску именно под таким углом, не меняйте его без крайней необходимости. Чтобы притормозить, перенесите вес на задний кант и наклоните корпус в противоположную от склона сторону. Это надо делать быстро – доска не должна ехать «плашмя», вы всегда должны стоять на одном из кантов. Помните: колени согнуты всегда, кататься с выпрямленными ногами не получится. Чувствуйте баланс, управляйте своим центром тяжести. Ваша задача – понять, когда и как сильно наклониться вперед, а когда назад. Парадокс: чем выше скорость, тем проще скользить таким образом. При медленной скорости управлять сноубордом практически невозможно. Этот способ требует долгих тренировок, но именно так катаются все опытные сноубордисты.

Помните, сноуборд – это просто. Немного терпения и усилий – и вот вы уже несетесь вниз по заснеженному склону, наслаждаясь скоростью, морозным воздухом и силой собственного тела.

Рекомендуем для просмотра видео «Уроки по сноуборду для начинающих».

УРОКИ ПО СНОУБОРДУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ


Статьи по теме:

ИСТОРИЯ СНОУБОРДА. СНОУБОРД В РОССИИ

КАК ПОДОБРАТЬ СНОУБОРД. ТАБЛИЦЫ ПОДБОРА ДОСКИ

ПОДГОТОВКА СНОУБОРДА К СЕЗОНУ. ПРАВИЛА ХРАНЕНИЯ СНОУБОРДА В МЕЖСЕЗОНЬЕ

ЭКИПИРОВКА ДЛЯ СНОУБОРДА. ПРАВИЛА ПОДБОРА. ВИДЕО


 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

sportsfan.ru

уроки сноубординга для начинающих, где самостоятельно правильно учиться кататься, сложная ли техника для новичков, как встать первый раз на доску, с чего лучше начать?

Активный спорт приобретает все большую популярность и становится доступнее, особенно те его виды, которыми можно заниматься всей семьей. Сноубординг — один из них. Чтобы он приносил радость и был безопасным, нужно знать, как научиться кататься на сноуборде, особенно если вы решили пройти обучение без инструктора.

Учимся кататься на сноуборде: советы и уроки для начинающих

Перед тем как начать кататься на сноуборде, необходимо приобрести экипировку. Не обязательно профессиональную, на начальном этапе достаточно нескольких вещей, чтобы освоить этот активный вид спорта.

Для тренировок подойдут штаны и перчатки, которые не промокают, т. к. при первых попытках спуска вы будете часто падать и постоянно соприкасаться со снегом, прикрепляя сноуборд или ботинки. Эти вещи помогут сосредоточиться на обучении и не отвлекаться на заледенелую одежду.

Вместо спортивной куртки для занятий на сноуборде для начинающих подойдет короткий пуховик.

Из спортивного снаряжения вам понадобятся сноуборд, ботинки, а также крепления к ним.

Выбирая доску, нужно знать 2 параметра: ростовку и прогиб. Новичкам рекомендуют доску флэт, то есть с нулевым прогибом, либо кембер, у которого прогиб вовнутрь. Остальные варианты подходят для более высокого уровня мастерства.

Выбор также необходимо делать в зависимости от рост и веса тела. Чтобы не ошибиться, можно руководствоваться правилом, согласно которому длина борда должна быть не выше носа и не ниже вашего подбородка.

Ботинки должны плотно сидеть, но не пережимать ногу — так научиться кататься на сноуборде проще.

Крепления могут быть развернуты под разными углами для разных стоек. Новичкам советуют выбирать универсальную стойку, самую простую.

Для стойки нужно выделить ведущую ногу. Это легко сделать, потеряв равновесие. Попросите другого человека сделать толчок в спину. Какую ногу при этом вы выставите вперед — такая нога ведущая.

Если ведущая правая — правое крепление разверните в сторону от 15 до 20 градусов, а левое — от 0 до 15.

Есть крепления, для поворота которых нужна отвертка, а есть виды, которые можно передвинуть без ее использования. Если не уверены, настройте крепления в магазине — консультанты знают, как правильно закрепить изделие.

Затем следует подумать, на какой трассе и с чего начать катание, какие упражнения помогут освоить этот вид спорта.

Совет для новичков: выбирайте пологие склоны недалеко от других сноубордистов и пунктов медицинской помощи, возможно, вам нужен будет совет или помощь. Важным пунктом является близость к любому месту, где можно согреться. Вам придется падать, мокнуть и вовремя греться после занятий.

Техника катания для начинающих

После покупки экипировки и выбора местности можно приступать к самостоятельному катанию.

Совет новичку: сразу после выхода на мороз не ставьте доску на снег. Подождите, пока она остынет, так к ней не прилипнет снег, который усложнит движение.

Затем нужно надеть сноуборд и закрепить сначала верхний, а потом нижний ремешок.

Первое упражнение техники катания на сноуборде: встаньте на доску и попробуйте ощутить поверхность под ним.

Упражнение второе: нужно попробовать проехать на борде, отталкиваясь непристегнутой ногой. При этом свободная нога должна делать небольшие толчки. Не разгоняйтесь, это даст почувствовать баланс, и не заваливайтесь назад. Правильнее будет научиться перемещению за счет удобного положения над бордом.

Упражнение третье: оттолкнувшись, ставите свободную ногу на сноуборд и спускаетесь вниз по склону. Поначалу это сложно, и желание отставить ногу мешает, но потом человек привыкает к этой не совсем удобной позе.

Затем эти упражнения нужно повторить для менее пологих склонов, повторяя все те же движения.

Старайтесь распределять вес тела правильно, то есть на обе ноги, но большую часть — на пристегнутую ногу. Верхняя часть тела поворачивается вперед, по направлению движения, а колени немного согните. Руки балансируют, их каждый ставит так, как удобно, это не имеет значения.

В конце этих упражнений попытайтесь перенести вес на носки, а затем на пятки, все еще спускаясь по склону.

Также на этом этапе необходимо научиться правильно падать, не травмируясь. Если падение происходит вперед, прижимайте руки к телу, а пальцы соберите в кулак. Если падаете назад, группируйтесь, округлив спину. Так у вас есть возможность не повредить ее при падении.

Все эти упражнения помогут освоить азы сноубординга и перейти к более сложным спускам и склонам, осваивая новые техники.

provelik.ru

Урок с основными упражнениями на сноуборде для начинающих

Если вы задались вопросом как научиться кататься на сноуборде самостоятельно, если хотите обучить своих детей, любимых, друзей, но не знаете с чего начать, то ниже мы подготовили для Вас урок в котором представлен методический ряд упражнений для человека, впервые встающего на сноуборд.

Упражнения показывают, как перемещаться, как разворачиваться, подниматься вверх по склону, спускаться вниз, знакомят с упругостью доски и учат балансировать. Выполняются на плоской ровной поверхности. Подходят для любого возраста. Упражнение считается выполненным хорошо, тогда, когда вы чувствуете расслабленность во время выполнения.

Для лучшего понимания мы сделали видео урок обучения катанию на сноуборде для начинающих. Если понравилось, подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки)

Упражнения для начинающих сноубордистов

Итак все готово, вы на горе или во дворе, вокруг снег рядом сноуборд, можете приступать к первому своему уроку катания на сноуборде:

  1. Поднимаем сноуборд (стоя у заднего канта). Удерживаем доску параллельно земле. Сохраняем баланс. Спина прямо, взгляд вперёд.
  2. Поднимаем сноуборд (стоя у переднего канта). Удерживаем доску параллельно земле. Спина прямо, взгляд вперёд.
  3. Поднимаем нос сноуборда (стоя у заднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
  4. Поднимаем хвост сноуборда (стоя у заднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
  5. Поднимаем нос сноуборда (стоя у переднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
  6. Поднимаем хвост сноуборда (стоя у переднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
  7. Балансирование на заднем канте. Спина прямо, взгляд вперёд.
  8. Вращение с упором на передний кант (носки ботинок). Спина прямо, взгляд вперёд.
  9. Вращение с упором на задний кант (пятки). Спина прямо, взгляд вперёд.
  10. «Лесенка вверх». От переднего канта сноуборда на снегу должны остаться параллельные ступени. Спина прямо, взгляд вперёд.
  11. «Лесенка вниз». Теперь спускаемся вниз с горы оставляя параллельные следы от заднего канта.
  12. Бег на переднем канте. Начинаем выполнять «лесенку вверх» и разгоняемся до легкого бега.
  13. «Самокат». При ровной спине и взгляде вперёд катимся на сноуборде как на самокате. Важно нуачится вести доску ровно по прямой и уметь отталкиваться «задней» ногой у заднего и переднего канта.
  14. Баланс на носу сноуборда. Упражнения выполняется с двумя встёгнутыми ногами. Из положения стоя упереться руками в снег, встав на нос доски. Сохранить равновесие и вернуться в исходное положение.
  15. Дотронуться до хвоста и носа сноуборда.
  16. «Качели». Раскачивание на сноуборде от носа до хвоста.
  17. «Прыг-Скок». Раскачивание с перепрыгиванием.
  18. «Походка сноубордиста». Упражнение 16, 17 и 18 находятся в методической связке. В 16 упражнении учимся раскачивать доску, в 17 упражнении добавляем прыжок, в 18 упражнении добавляем вращательное движение и получаем «походку сноубордиста». Важно! Делать не силой мышц, а за счет упругости доски. Собственно, упражнения с 14 по 18 и показывают новичку как пружинит его доска и как балансировать на ней.
  19. Прыжки на 90 градусов. Выполняются толчком с двух ног. По часовой и против часовой стрелки до полного оборота.

Катаясь на горе, опытный сноубордист выполняет все эти манёвры не задумываясь. Для того чтобы облегчить и ускорить путь молодого сноубордиста маневры выделены в отдельные упражнения.

После того как освоите эти упражнения можете переходить к следующему уроку обучения сноуборду Новичок 2

Автор: Андрей Касеян

Я, Касеян Андрей уже больше десяти лет исследую технику катания на мягком сноуборде, разрабатываю методики обучения для всех уровней от начинающего до продвинутого. С течением времени и накоплением опыта, в катании и преподавании, сформировался системный подход, основанный на любви к горам и сноуборду.

petelki.pro

Сноубординг для начинающих

На сегодняшний день мало людей, которые незнакомы с  таким словом как — сноубординг. Это давно уже не просто развлечение, способное разнообразить  зимний досуг, это отличный способ поддерживать великолепную спортивную форму, укреплять здоровье и продлить молодость тела и духа. Неудивительно, что этот экстремальный вид спорта завоевывает все большую популярность. И если вы твердо решил приобщиться к данному снежному безумству, стоит учесть все моменты начинающих сноубордистов.

Первые шаги начинающего

Новичку может показаться, что в катании на борде нет ничего сложного. Но впервые став на доску и попытавшись скатиться с небольшого склона, многие разочаровываются. Как и любой вид спорта, увлечение сноубордингом нуждается в определенных навыках и постоянных тренировках, и знаниях мест, где можно кататься на  сноуборде. Обучение сноубордингу требует: время, физическую подготовку и силу воли. Но стоит один раз спуститься на сноуборде с горы, станет ясно, что все тренировки, падения, ушибы и синяки на теле были не зря.

Научиться можно и самостоятельно. Но займет это гораздо больше времени и сил, чем под четким контролем грамотного инструктора. Да и избавиться впоследствии от некоторых ошибок в движениях, ставших привычными после первых занятий, очень тяжело. Лучше начинать сразу обучаться правильным приемам управления доской.

  • Перед началом стоит сделать пару упражнений, которые разомнут и разогреют мышцы. Это позволит лучше контролировать свое тело и избежать травм. Перед первой попыткой стать на борд следует отработать падения, а затем стойки для катания.
  • Для тренировок стоит выбрать небольшое возвышение с малым углом наклона. Далее необходимо научиться чувствовать сноуборд и держать равновесие. Для этого упор делается на ведущую ногу, которая должна быть впереди и в согнутом положении.
  • Закрепив обе ноги, можно попробовать первые движения, двигаясь слегка вниз и по прямой линии.
  • Вторым этапом является отработка торможения. И только затем можно переходить к отработке базовых техник.

Цель первых занятий в том, чтобы научиться двигаться плавно, без резких рывков и случайных падений. После нескольких тренировок равновесие удастся держать гораздо лучше и дольше.

И лишь после досконального изучения различных вариаций движения, доведения умений тормозить на любых скоростях и группироваться при падениях, можно пытаться осваивать скоростное катание и трюки. Пока управление бордом не станет идеальным под строгим взором инструктора, не стоит пытаться покорить более высокие вершины. Слишком травмоопасно.

Экипировка

Катание по снегу немыслимо без специального снаряжения. И начинающим, в первую очередь, необходимо позаботиться о приобретении всего необходимого. И лишь после этого можно брать уроки сноубординга. Экипировка в себя включает не только сноуборд, но и несколько дополнительных элементов.

  • Cпециальные ботинки. Обувь должна плотно облегать ногу и не оставлять зазоров между мыском и пальцами. Начинающим стоит отдать предпочтение моделям с внутренником из термопласта, который максимально повторяет особенности изгиба ступни и обеспечивает надежное и комфортное катание.
  • Горнолыжный костюм. Холод и ветер могут причинить массу дискомфорта тому, кто пренебрег приобретением специального горнолыжного костюма. Его отличие не только в защите от проникновения холода, но и специальных терморегулирующих свойствах. Он прекрасно защищает тело от перегрева, выводя тепло наружу. Также такой костюм обеспечивает хорошую защиту от травм при падении или случайном соприкосновении с какими-либо объектами.
  • Крепление к борду. Для сохранения устойчивого положения на доске во время катания и управления ею понадобится специальный комплект крепления, благодаря которому спортсмен не слетит во время движения. Различают мягкие и жесткие виды крепления. Первые отлично подойдут новичкам, так как обеспечивают лучшую связь со сноубордом и хорошее маневрирование.
  • Комплект защиты. Как и любой другой экстремальный вид спорта, сноубординг весьма травмоопасен. Для того, чтобы снизить риски получения ушибов и тем более увечий, перед катанием обязательно следует надеть защиту. В нее входят: защиты для запястий, наколенники, шлем, щитки для бедер и ремень безопасности. Последний необходим для закрепления ведущей ноги к доске, чтобы в случае вылета ног с креплений, доска не уехала далеко от своего владельца.
  • Перчатки или варежки. Предпочтение стоит отдать удлиненным моделям. Варежки теплее, но в перчатках удобнее крепить ботинки к борду.
  • Маска. Данный атрибут экипировки не является обязательным. О если нет желания слепиться о белизну снега, чувствовать резь в глазах из-за сильного ветра и возвращаться домой с обмороженным и обветренным лицом, стоит приобрести специальную маску. При выборе необходимо обратить внимание на ее удобство и сохранение хорошей видимости.
  • Чехол райдера. Транспортировать сноуборд в руках крайне неудобно. Да и хранить его надо в надлежащих условиях. Для этих целей отлично подойдет специальный чехол райдера.
  • Шлем. Самая  необходимая деталь экипировки, которая смягчает силу удара, приходящуюся в область головы при падении. Не стоит также пренебрегать шлемом во время спокойного катания.

Сноубординг – это занятие для смелых, прекрасный способ интересно провести время, довести до совершенства свое тело, повысить иммунитет и, главное, почувствовать, что возможно все.

Похожие статьи

zextrem.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.