Значение лыжного спорта: значение лыжного спорта

Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания реферат по физкультуре и спорту

Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания. Классификация лыжного спорта Лыжный спорт в районах со снежной зимой — один из основных и 0 0 1 Fнаиболее массовых видов спорта. Он включен в программы физи ческого воспитания средних школ, профессионально-технических училищ, техникумов, вузов. Значение лыжного спорта определяется его воздействием на здоровье 0 0 1 Fзанимающихся, широким развитием физических, мораль ных и волевых качеств, привитием жизненно важных двигательных умений и навыков. Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в 0 0 1 Fбла готворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, 0 0 1 Fразно стороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать нагрузку. Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нервную систему, снижают утомление. Существенно и образовательное значение лыжного спорта. В процессе занятий лыжник приобретает новые знания, умения и навыки, связанные с 0 0 1 Fтехникой передвижения на лыжах, закономер ностями тренировки, гигиеной и т. д. 0 0 1 FВ тренировках и соревнованиях развиваются физические каче ства — 0 0 1 Fвыносливость, сила, ловкость, быстрота, координация дви жений, 0 0 1 Fвоспитываются смелость, настойчивость и другие психологи ческие качества. В нашей стране он широко распространен в городах и в сельской местности. В северных районах лыжи используются в быту и в труде. 0 0 1 FВместе с другими видами лыжный спорт является важным сред ством всесторонней физической подготовки и развития гармоничной личности. Лыжный, спорт объединяет несколько самостоятельных видов: гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горные лыжи (слалом, слалом-гигант, скоростной спуск, спуск на скорость, горно-лыжные многоборья). 0 0 1 FВиды лыжного спорта включают отдельные способы передвиже ния на лыжах и отдельные приемы техники (табл. 1). Систематизация сложившихся в спортивной практике видов лыжного спорта, способов передвижения на лыжах и отдельных приемов техники, а также деление их на группы позволяет: представить, из чего складываются виды лыжного спорта; определить взаимосвязь различных упражнений; облегчить овладение классификацией; изложить способы передвижения на лыжах в стройном порядке. Основным признаком распределения способов передвижения на лыжах по различным группам являются его назначение и форма выполнения движений. Единая терминология позволяет без разноречивых толкований 0 0 1 Fразрабатывать учебные руководства, программы, различные мето дические материалы и облегчает процесс обучения и тренировки. Классификация лыжного спорта Лыжные ходы Переходы с хода на ход Способы преодоления подъемов 0 0 1 FНаскальные изображения, обнаруженные на территории Шве ции и Норвегии, археологи относят к концу неолита и началу нашей эры, то есть около 2—3 тысяч лет тому назад. Передвижение на лыжах разной длины было тогда довольно широко развито — на длинной лыже скользили, короткой отталкивались. Упоминания о применении приспособлений для передвижений по глубокому снегу мы находим в описаниях греческих историографов Ксенофонта и Страбона. Древние историки отмечали, что народы Кавказа еще за 400 лет до нашей эры, то есть более 2 тысяч лет тому назад использовали ступающие лыжи. Впоследствии форма лыж постоянно совершенствовалась. Более длинные и узкие лыжи использовали для передвижения по равнине, более короткие и широкие — по лесу и 0 0 1 Fпересеченной местности, скользящую поверх ность таких лыж стали 0 0 1 Fподбивать шкурой с жестким ворсом, направлен ным назад, — он 0 0 1 Fобеспечивал сравнительно хоро шее скольжение. 0 0 1 FАрхеологические рас копки, проводившиеся на территории древнего Новгорода, свидетельствуют о дальнейшей эволюции лыж. Так, найденная 0 0 1 Fтам лыжа, возраст которой от носят к первой половине XIII в., по своим конструктивным данным является прямым родоначальником современных охотничьих и бытовых лыж: длина ее 1,92 м, ширина в среднем 8 см. На 0 0 1 Fместе прикрепле ния лыжи к ноге имелось утолщение до 3 см — грузовая площадка, где находилось горизонтальное овальное отверстие для продевания ремня. Передний конец лыжи был заострен, приподнят и загнут. 0 0 1 FВ исторических письменных документах слово «лыжи» встреча ется уже в XII в. Оно славянского происхождения. 0 0 1 FШведский дипломат М. Пальм, посетивший Московское государ ство в XVII в., описал форму лыж и искусство русских в ходьбе на них. Он считал лыжи русским изобретением (рис. 2). 0 0 1 FВ былинах остяков воин непременно обладал незаурядной мет костью в 0 0 1 Fстрельбе из лука и умением быстро ходить на лыжах. Лю ди «упражняли 0 0 1 Fсилу своих ног в беге на лыжах и силу рук в натя гивании тугого лука»1. 0 0 1 FУ народов Севера лыжи являлись не только средством передви жения, но и упражнением, укрепляющим физические качества людей. 0 0 1 FРусские историки П. Славцев, М. Бутурлин, С. Потканов указы вали и 0 0 1 Fна некоторые детали использования лыж, длину лыж, осо бенности их изготовления. «Саамы (лопари), ненцы, остяки бьют диких оленей, волков и других подобных зверей больше дубинами потому, что на лыжах свободно их догоняют. Звери не могут быстро бежать по глубокому, проваливающемуся снегу и после утомительной и долгой погони делаются жертвой легко скользящего на лыжах человека». 0 0 1 F«Ненцы крепко привязывают к ногам своим особого рода длин ную 0 0 1 Fтонкую доску, которая дает им возможность бежать по поверх ности снега, не проваливаясь в него». 0 0 1 F«Вогулы обтягивают лыжи, кои бывают длиною и по пять фу тов, 0 0 1 Fсодранною с лосиных ног кожею, употребляя к тому составлен ный из лосиного рога и крови клей». Лыжи широко использовались не только в быту и труде. Они непременно 0 0 1 Fприсутствовали на праздниках и зимних игрищах, в за бавах. Свойственное русскому народу стремление в товарищеском единоборстве показать свою удаль, силу, ловкость, выносливость нашло отражение в беге «в запуски» на лыжах, в стремительных спусках с обрыва и т. д. Например, в деревнях 0 0 1 FАрхангельской гу бернии особой популярностью пользовалась игра 0 0 1 F«Змейка», в кото рой играющие, передвигаясь на лыжах, метали дротик-«змейку». Победителю этих соревнований устраивалась 0 0 1 Fторжественная встре ча при въезде в деревню. 1 Потканов С. К. «Живая старина». Т. 1, вып. 4, 1891. Упоминание об использовании лыж в военных действиях мы находим в Никоновской летописи. Историк описывает поход русской лыжной рати в 1444 г. В Архангельгородской летописи повествуется о походе лыжной рати в Югорскую землю — часть Северо-Западной Сибири между Уралом и Обью в 1499 г. Широко применялись лыжи и нарты в войске Ермака при освобождении Сибири. Походы русских ратных людей через Уральские горы и Сибирь в суровых зимних условиях в период освобождения русской земли от татаро-монгольского ига — одна из замечательных страниц истории нашей Родины. Сибирские казаки, поселившиеся на реке Иртыше (к северу от Омска) неоднократно совершали в 1550—1600 гг. смелые походы на лыжах во владения татарского хана Кучума. Русскому народу приходилось воевать не только с восточными, но и западными соседями. И здесь боевые действия лыжной рати часто оказывали решающее влияние на исход войны. В Псковской летописи 1535 г. 0 0 1 Fупоминается об успешном применении лыж русски ми войсками при походе за реки Двину и Березину, в Литовские земли. 0 0 1 FЦенные качества и навыки во владении лыжами сыграли огром ную роль в действиях русских лыжников-партизан против войск Наполеона во время Отечественной войны 1812 года. 0 0 1 FПостепенно лыжи стали использоваться и как средство, укреп ляющее здоровье, воспитывающее силу, ловкость, выносливость, быстроту, смелость. Большое изменение претерпела форма лыж — от простых приспособлений в виде дощечек или овального обода, прикреплявшихся к 0 0 1 Fногам сыромятиной (труги, медвежья лапа), до зырянских, нов городских скользящих — прямых предков современных лыж. упражнений в процессе учебной или трудовой деятельности, уроки общей физической подготовки и походы. Эффективность общей физической подготовки определяется 0 0 1 Fдинамикой результатов в определенных стандартных, периодиче ски выполняемых упражнениях (контрольных). Средствами специальной физической подготовки являются: передвижение на лыжах различными способами, прыжки на лыжах с трамплинов разной проектной мощности, специальные упражнения на снарядах и со снарядами, а также без них. 0 0 1 FПримерный перечень специальных упражнений лыжника-двое борца в подготовительном периоде выглядит таким образом: 1. Передвижение различными способами и с различной 0 01 Fинтен сивностью на лыжероллерах. 2. 0 01 FПрыжки на лыжах с трамплинов различной проектной мощ ности с искусственным покрытием. 3. Упражнения в равновесии, на месте и в движении на опоре с суженной площадью. 4. Имитация поз и положение техники лыжного двоеборья (лыжника- гонщика и прыгуна) в динамическом и изометрическом режимах для совершенствования техники и выносливости. 5. Прыжки в глубину с имитацией фаз прыжка на лыжах, со страховкой партнера и без нее. Различные упражнения на батуте. Прыжки в воду. 0 0 1 FСокращение объема средств развития выносли вости в лыжных гонках 0 0 1 Fможет привести к тому, что присущая двоеборцу ско рость не может быть 0 0 1 F 0 0 1 Fисполь зована на всей дистанции из-за преждевременного утом ления. 0 0 1 F 0 0 1 FУменьшение трениро вочной нагрузки при разви тии силы приводит к 0 0 1 Fухудшению показателей силы, что, в свою очередь, вызы вает снижение 0 0 1 F 0 0 1 Fмощности фи нального усилия при отталкивании в прыжках на лы жах с трамплина. 0 0 1 FКруглогодичное исполь зование средств разносторонней физической 0 0 1 Fподготовки, в том чис ле и в соревновательном периоде, в сочетании с 0 0 1 Fтренировкой в лыж ном Двоеборье, правильное дозирование нагрузки, учет 0 0 1 Fиндивиду альных особенностей двоеборца — все это способствует 0 0 1 Fнеуклонно му росту тренированности. Важное значение приобретает тактическое мышление, которое 0 0 1 Fпроявляется в способности двоеборца оценивать условия спортив ной 0 0 1 Fборьбы и самостоятельно находить наиболее правильное такти ческое решение. Для составления предварительного тактического плана как для 0 0 1 Fгонок, так и для прыжков важны: теоретические зна ния о целесообразных 0 0 1 Fвариантах раскладки сил на дистанции, спо собах прохождения участков с различным рельефом, конкретные сведения о профиле дистанции, состоянии 0 0 1 Fснега, особенностях дан ного трамплина, метеоусловиях, сильных и слабых 0 0 1 Fсторонах собст венной физической и технической подготовленности, о подготовленности противников и их тактике, о результатах жеребьевки и 0 0 1 Fпер вого дня соревнования и т. д. Затем необходимо решить вопросы, возникающие в связи с конкретными обстоятельствами. 0 0 1 FНе менее важна и морально-волевая подготовленность спорт смена. 0 0 1 FМорально-волевая подготовка — важный и сложный про цесс нравственного воспитания. 0 0 1 FТеоретическая подготовка позволяет лыжнику-двоеборцу при нимать активное участие в планировании и анализе тренировочных упражнений, 0 0 1 Fнаделяет его способностью правильно оценивать каж дый свой шаг, каждое задание. Разностороннее совершенствование — необходимое условие достижения 0 0 1 Fвысокого мастерства. Однако на известных этапах трени ровка должна быть узкоспециализированной, иначе невозможно подвести лыжника-двоеборца к высоким достижениям в каких-то конкретных соревнованиях. 0 0 1 FВзаимодействие утомления и восстановления, обратная зависи мость между объемом и интенсивностью нагрузок, запаздывание 0 0 1 Fприспособительных перестроек по отношению к динамике трениро вочных нагрузок и некоторые другие закономерности процесса тренировки вызывают необходимость волнообразного изменения нагрузок следующим образом: 0 0 1 Fмалые волны характеризуют дина мику нагрузок от 2 до 7 дней, средние 0 0 1 Fволны отражают общую тен денцию динамики нагрузки в нескольких 0 0 1 Fнедельных циклах, боль шие волны характеризуют общую тенденцию динамики нагрузок в периодах тренировки. Все категории волн нагрузок имеют отношение как к динамике объема, так и к интенсивности, но максимальные их значения, как правило, не совпадают по времени. 0 0 1 FДля примера остановимся на характерных особенностях четы рех 0 0 1 Fразличных недельных циклов, принятых у лыжников-двое борцев. В первую неделю планируют одно занятие с большой нагрузкой. 0 0 1 FВо второй неделе можно планировать два тренировочных заня тия с большой нагрузкой. В третьей неделе нагрузка увеличивается от занятия к занятию и к концу недели становится максимальной. 0 0 1 FВ четвертой неделе объем и интенсивность постепенно умень шаются. Каждый очередной цикл не является простым повторением 0 0 1 Fпре дыдущего. Он строится на новой основе. Частично изменяются 0 0 1 Fсред ства и методы тренировки, усложняются тренировочные задания и т. д. на сомкнутых лыжах гонщик одновременно с толчком ногой начинает выносить обе руки вперед, как и в начале одновременного двухшажного хода. Завершив толчок левой ногой, гонщик переходит к скольжению на правой лыже, держа палки на весу и готовясь поставить левую палку на снег. Проскользив некоторое время пассивно на одной ноге, он выполняет толчок левой рукой, а затем отталкивается правой ногой. С окончанием толчка правой ногой переходят к толчку правой рукой. Теперь лыжник может свободно, не нарушая темпа, продолжать движение попеременным двухшажным ходом. Переход с прокатом, как правило, применяется при смене 0 0 1 Fод новременных ходов — двухшажного и одношажного на попеременный двухшажный. Переходы от попеременных к одновременным ходам Переход без шага.Этот переход позволяет лыжнику в наикратчайшее время и в темпе гонки перейти с попеременного двухшажного хода на одновременные. На его выполнение затрачивается 0,5-0,9 сек., в течение которых гонщик проходит 2-5 м. Несложная координация движений позволяет лыжникам очень быстро освоить технику перехода. Преемственность движений от одного хода к другому создается сразу, без дополнительных шагов. Оттолкнувшись ногой и перейдя к скольжению на одной лыже, лыжник не отталкивается вынесенной вперед палкой, как это делается в попеременном ходе, а немного задерживает ее. Одновременно задерживается в положении сзади и одноименная нога. В этот короткий промежуток времени лыжник выносит вперед другую руку. 0 01 FТеперь созда ны условия для выполнения толчка одновременно двумя руками. С началом толчка руками гонщик активно переносит свободную ногу к опорной. Эти два движения 0 0 1 Fдолжны быть выполнены одно временно, синхронно. Переход без шага чаще и успешнее всего используют при смене попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный. Переход через шаг. На выполнение перехода через шаг лыжник затрачивает 0,9- 1,4 сек., преодолевая за это время 4-6,5 м. 0 0 1 FСуть перехода заключается в том, чтобы, не нару шив ритма движения, темпа и не снизив общей скорости, создать полную преемственность в структуре движений. Закончив толчок одной ногой, гонщик переходит к скольжению на другой. Рука с палкой, обращенной нижним концом от себя, находится впереди. На протяжении пассивного скольжения на одной ноге другую руку также выносят вперед. Пассивное скольжение кончается — начинается толчок ногой. В это время и при переходе к скольжению на одной ноге обе палки должны быть подготовлены для постановки на снег, чтобы выполнить толчок обеими руками одновременно. Переход через два шага. Переход через два шага требует большего времени для выполнения движения по сравнению с предыдущим — 1,4-1,9 сек. За это время лыжник проходит 5—8 м. Закончив толчок ногой, лыжник переходит к скольжению на одной ноге; рука вынесена вперед. Во время скольжения другую руку также выносят 0 0 1 Fвперед, но пал ка все еще обращена кольцом назад. В процессе толчка ногой 0 0 1 F 0 0 1 Fи пассивного скольжения гон щик готовит обе палки для по становки в 0 0 1 Fснег. С началом вто рого толчка ногой их ставят в снег кольцами от себя, переходя в положение, удобное для начала толчка руками. Принятое положение позволит сразу же после завершения толчка ногой выполнить толчок двумя руками, создав тем самым условия для выполнения любого одновременного хода. Гонщики должны в совершенстве владеть несколькими способами переходов. Кроме того, они должны уметь в равной мере выполнять переход как под левую, так и под правую руку — это значительно расширит двигательный диапазон гонщика.

Влияние лыжного спорта на организма человека

Влияние лыжного спорта на организм
человека

Лыжный спорт оказывает разностороннее положительное влияние на организм, способствует улучшению физического развития, закаливанию, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки, совершенствуются все двигательные качества (прежде всего выносливость) , воспитываются настойчивость, смелость, находчивость.
В результате систематических тренировок повышается работоспособность, улучшается работа сердечнососудистой системы и дыхательных органов, развиваются основные группы мышц. Этому способствуют благоприятные условия занятий: свежий воздух, солнечные лучи, живописная зимняя природа и др. Лыжные прогулки — прекрасное средство активного отдыха.

В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для людей самого разного возраста.

Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.

Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.

В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера.

Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям. 

Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств

 Лыжные гонки предъявляют высокое требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц нижних и верхних конечностей. У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).

О пользе занятий лыжным спортом

Лыжная прогулка очень полезна для здоровья и оказывает мощное оздоровительное воздействие. Она благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Лыжная прогулка усилит циркуляцию крови, хорошо стимулируют деятельность сердца, легких и мышц. Во время лыжной прогулки увеличивается поглощение организмом кислорода, активизируются обменные процессы, укрепляется нервная система.

Лыжная прогулка – один из самых приятных и доступных видов физических упражнений зимой, она не требует каких-то особых навыков и умений. Живописный зимний лес и чистый воздух помогут расслабиться, отдохнуть после трудовой недели и получить мощный заряд бодрости.

Лыжная прогулка поможет избавиться от лишнего веса и принесет хорошее настроение. Лыжная прогулка очень полезна для лиц с заболеваниями позвоночника. Она оказывает благоприятное воздействие на кости скелета. Во время ходьбы на лыжах работает все тело, тренируются плечи, мышцы рук, ног, и спины. Ходьба на лыжах развивает выносливость и служит отличным закаливающим средством. Лыжные прогулки полезны всем. Особенно полезна ходьба на лыжах пожилым людям.

Во время лыжной прогулки важно правильно дышать, тогда она принесет наибольшую пользу. Дышать нужно через нос, глубоко и ритмично. Выдыхать нужно интенсивно, это улучшит вентиляцию легких. Полезно следующее упражнение – идем 100-200 метров с небольшим ускорением, когда дышать станет трудно, сбрасываем темп и идем медленно, восстанавливая дыхание. Такое упражнение отлично тренирует систему обеспечения кислородом органов и тканей.

Длительность и интенсивность лыжной прогулки нужно увеличивать постепенно, тогда вас не будет беспокоить усталость и мышечная боль. Тренироваться следует регулярно. При сильных морозах и ветрах (ниже 25 градусов) лучше отложить лыжную прогулку. Ходьбы на лыжах должна доставлять удовольствие, тогда она принесет наибольшую пользу.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.

Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.

153589 (Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания), страница 3

Прямой переход. На выполнение прямого перехода гонщик затрачи­вает 1,2-1,7 сек. и в зависимости от условий скольжения и интенсивности гонки проходит за это время 4,5-7 м.

При этом способе перехода гонщик начинает движения анало­гично началу одновременного одношажного хода. Как только закончено скольжение на двух лыжах и палки вынесены кольцами вперед, гонщик переходит к отталкиванию ногой. Одновременно с толчком правой ногой ставят правую палку в снег, левую держат на весу. Закон­чив толчок правой ногой, переходят к скольжению на левой — начинается толчок правой рукой. С окончанием толчка правой рукой начинается толчок левой ногой; одновремен­но левую палку ставят в снег. Завершив толчок ногой и немного проскользив на правой лыже, гонщик переходит к толчку левой рукой. Теперь созданы условия для безостановочного перехода на попеременный двухшажный ход.

Прямой переход обычно применяют после одновременного од­ношажного хода.

Переход с прокатом. На переход с прокатом лыжнику требуется несколько меньше времени, чем на прямой переход,—1-1,5 сек. Длительность пере­хода также несколько меньше — 4-6 м.

Движение лыжник начинает аналогично одновременному двухшажному ходу или стартовому варианту одношажного хода. С окончанием скольжения на сомкнутых лыжах гонщик одновременно с толчком ногой начинает выносить обе руки вперед, как и в начале одновременного двухшажного хода.

Завершив толчок левой ногой, гонщик переходит к скольжению на правой лыже, держа палки на весу и готовясь поставить левую палку на снег. Проскользив некоторое время пассивно на одной ноге, он выполняет толчок левой рукой, а затем отталкивается правой ногой. С окончанием толчка правой ногой переходят к толчку правой рукой. Теперь лыжник может свободно, не нарушая темпа, продолжать движение попеременным двухшажным ходом.

Переход с прокатом, как правило, применяется при смене од­новременных ходов — двухшажного и одношажного на попеременный двухшажный.

Переходы от попеременных к одновременным ходам

Переход без шага.Этот переход позволяет лыжнику в наикратчайшее время и в темпе гонки перейти с попеременного двухшажного хода на одновременные. На его выполнение затрачивается 0,5-0,9 сек., в течение которых гонщик проходит 2-5 м. Несложная координация движений позволяет лыжникам очень быстро освоить технику перехода. Преемственность движений от одного хода к другому создается сразу, без дополнительных шагов.

Оттолкнувшись ногой и перейдя к скольжению на одной лыже, лыжник не отталкивается вынесенной вперед палкой, как это делается в попеременном ходе, а немного задерживает ее. Одновременно задерживается в положении сзади и одноименная нога. В этот короткий промежуток времени лыжник выносит вперед другую руку. Теперь созда­ны условия для выполнения толчка одновременно двумя руками. С началом толчка руками гонщик активно переносит свободную ногу к опорной. Эти два движения должны быть выполнены одно­временно, синхронно.

Переход без шага чаще и успешнее всего используют при смене попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный.

Переход через шаг. На выполнение перехода через шаг лыжник затрачивает 0,9- 1,4 сек., преодолевая за это время 4-6,5 м.

Суть перехода заключается в том, чтобы, не нару­шив ритма движения, темпа и не снизив общей скорости, создать полную преемственность в структуре движений.

Закончив толчок одной ногой, гонщик переходит к скольжению на другой. Рука с палкой, обращенной нижним концом от себя, находится впереди. На протяжении пассивного скольжения на одной ноге другую руку также выносят вперед. Пассивное скольжение кончается — начинается толчок ногой. В это время и при переходе к скольжению на одной ноге обе палки должны быть подготовлены для постановки на снег, чтобы выполнить толчок обеими руками одновременно.

Переход через два шага. Переход через два шага требует большего времени для выполнения движения по сравнению с предыдущим — 1,4-1,9 сек. За это время лыжник проходит 5—8 м.

Закончив толчок ногой, лыжник переходит к скольжению на одной ноге; рука вынесена вперед. Во время скольжения другую руку также выносят вперед, но пал­ка все еще обращена кольцом назад. В процессе толчка ногой и пассивного скольжения гон­щик готовит обе палки для по­становки в снег. С началом вто­рого толчка ногой их ставят в снег кольцами от себя, переходя в положение, удобное для начала толчка руками. Принятое положение позволит сразу же после завершения толчка ногой выполнить толчок двумя руками, создав тем самым условия для выполнения любого одновременного хода.

Гонщики должны в совершенстве владеть несколькими способами переходов. Кроме того, они должны уметь в равной мере выполнять переход как под левую, так и под правую руку — это значительно расширит двигательный диапазон гонщика.

Список использованной литературы

Котелли Франко и Марио. Лыжи будущего. Пер. с итал. М.: Физкультура и спорт, 1978.

Лыжный спорт. Учебник для средних физкультурных учебных заведений. Под ред. Матвеева Э. М. М.: «Физкультура и спорт», 1975.

Шапошникова В. И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. М.: Физкультура и спорт, 1988.

0 Потканов С. К. «Живая старина». Т. 1, вып. 4, 1891.

Лыжный спорт — ключ к крепкому здоровью

Данная статья является актуальной, поскольку в ней рассмотрены особенности лыжного спорта как одного из наиболее популярных и широко распространённых видов спорта во всем мире. Цель нашей исследовательской работы — ознакомить читателей с разновидностями данного спорта, инвентарем, используемым спортсменами, с техникой безопасности, которую необходимо соблюдать для личного благополучия. Изучая статью, читатель выявляет для себя много полезной информации, такую как польза лыжного спорта или противопоказания к занятиям.

Лыжный вид спорта очень актуален в зимний период. Он имеет множество различных направлений, поэтому каждый может найти для себя что — то интересное и увлекательное. К тому же, такая деятельность оказывает лишь положительное влияние на здоровье человека. Например, оздоровительное или воспитательное. Понятие «воспитательный» имеет прямое значение, то есть, во время занятий лыжным спортом, человек воспитывает и совершенствует в себе выносливость, силу воли и так далее.

Занятия лыжным спортом, как и спортом вообще оказывают положительный эффект, так как в этой «работе» активное участие принимают абсолютно все мышечные группы.

Лыжный спорт рекомендуют как пенсионерам, так и маленьким детям.

В чем же состоит польза лыжного спорта для здоровья человека?

Всем известно, что лыжные виды спорта способны увеличить сопротивляемость организма к различным видам болезней. Благодаря занятиям, у человека повышается иммунитет, тренируется система снабжения органов кислородом, тренируются различные группы мышц, вестибулярный аппарат, пресс, икроножные и другие мышцы.

Лыжные прогулки помогают улучшить состояние людей, болеющих гипертонией, бронхитом, атеросклерозом.

Так же занятия на свежем воздухе не только укрепляют иммунитет, но и помогают справиться с бессонницей и стрессом; привести в порядок нервную систему, а так же улучшить настроение.

Способствует вентиляции легких, уровень кислорода, поступающего в организм увеличивается.

И в случае, если вы хотите укрепить мышечную систему или сбросить лишний вес, лыжный спорт для вас!

Но, как и в любой спортивной деятельности есть вероятность получить травмы.

Описывая плюсы и минусы лыжного спорта, важно уделить внимание противопоказаниям:

1. Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата или позвоночника. Главный фактор развития подобных заболеваний — отсутствие внимания к мелким травмам (ушибам, растяжениям и т. д.) Нужно понимать, что любой надрыв и ушиб нуждается в моментальном прекращении нагрузок. Так же необходимо лечение на протяжении, минимум, 2-3 дней. В случае игнорирования, эти травмы могут стать причиной развития артрита или дегенерации суставов, что может привести к инвалидности. После этого занятия лыжным спортом могут быть полностью исключены из вашей деятельности.
2. Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
3. Период беременности. Конечно же, чтобы узнать, можно ли заниматься лыжным спортом во время беременности, нужно проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Заниматься следует лишь по программе, разработанной специально для беременных. Главная ошибка состоит в предположении «пока срок маленький, можно позволить себе интенсивные тренировки». Необходимо понимать, что первые 12 недель — самые опасные, в этот период нужно соблюдать особую осторожность.
4. Ослабленный иммунитет, проблемы с суставами.
5. Недавно перенесенные заболевания, операции.

Всего этого можно избежать! Главное соблюдать технику безопасности и правильно подбирать спортивный инвентарь.

Считается, что лыжный спорт очень травмоопасен. Поэтому, следует соблюдать технику безопасности на практических занятиях.

1. Запрещается выходить на практические занятия по лыжному спорту в состоянии болезни, либо в любом другом состоянии способном вызвать заторможенность реакции, ухудшения координации движений.
2. Категорически запрещается курить и жевать жвачку во время проведения практических занятий.
3. На практических занятиях по лыжному спорту студентам желательно иметь с собой сотовый телефон, чтобы в случае чрезвычайной ситуации иметь возможность позвонить на лыжную базу.

Требования к лыжному инвентарю:

1. К лыжному инвентарю относятся лыжи, лыжные палки, лыжные крепления.
2. Запрещается выходить на практические занятия по лыжному спорту со сломанным лыжным инвентарем, либо с лыжным инвентарем, не соответствующим размерам и полу студента, способу передвижения.
3. Студент обязан проверить лыжный инвентарь перед выходом на лыжню, если лыжный инвентарь не устраивает его, он должен обменять его на другой.
4. При передвижении на лыжах студент обязан смазывать лыжи мазями держания, с ответствующими погоде и условиями скольжения.
5. После практических занятий по лыжному спорту студент обязан очистить лыжный инвентарь от снега и проверить целостность лыж, креплений, лыжных ботинок и палок.

Хотелось бы уделить внимание видам лыжного спорта и их краткой характеристике.

1. Лыжные гонки. Это гонки на разных дистанциях.
2. Горнолыжный спорт. Спуск с горы происходит по определенному маршруту, который обозначен специальными воротами. Есть разные виды спорта на лыжах: слалом, супер-гигант, слалом-гигант, скоростной спуск и так далее.
3. Прыжки на лыжах с трамплина. В этом виде спорта используются специальные лыжи-крылья, которые помогают спортсмену регулировать «полет».
4. Лыжное двоеборье. В этом направлении сочетаются прыжки с трамплина (2 попытки) и гонки на 15 км.
5. Сноуборд. Этот лыжный спорт подразумевает выполнение упражнений на одной лыже, которую называются «снежной доской».
6. Фристайл. Это направление включает в себя выполнение разных.

Лыжный спорт в общеобразовательных школах

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ШКОЛАХ

Место и значение лыжного спорта в физическом воспитании школьников. В системе физического воспитания школьников лыжная подготовка и лыжный спорт занимают одно из основных мест.

В учебное время со школьниками проводятся уроки лыжной подготовки и физкультурно-массовые мероприятия в режиме учебного дня и занятия в режиме продленного дня.

Во  внеурочное  время  проводятся  занятия  в  группах  ОФП,  в спортивных секциях, соревнования по лыжному спорту, прогулки и экскурсии  на  лыжах,  туристские  походы,  спортивные  праздники. Всю внеклассную работу организует и ведет учитель физкультуры, привлекая к ней учащихся, занимающихся в спортивных школах, классных руководителей, родителей учащихся.

В настоящее время в отдельных школах введена новая форма внеклассной работы в  общеобразовательных   школах — занятия  учащихся   в   группах начальной подготовки ДЮСШ.

 Проводят эти занятия непосредственно в школе тренеры ДЮСШ. В группы принимают всех желающих  независимо  от  уровня  спортивной  подготовленности.  

Формируются  группы  начальной  подготовки  из  учащихся  8~-9,   10—11  лет.  В каждой группе не менее 18 человек.

Большое значение в физическом воспитании школьников имеют самостоятельные занятия ходьбой на лыжах.

Внешкольная работа по лыжному спорту ведется в спортивных школах, Дворцах пионеров, на детских туристских станциях, в спортивных обществах, в спортивно-оздоровительных и пионерских лагерях во время зимних каникул и по месту жительства.

Ведущее место в системе физического воспитания учащихся занимают уроки физкультуры. Они проводятся во всех классах два   раза   в   неделю.  

Содержание  уроков   определяется   учебной программой.

Школьная программа лыжной подготовки.

Программой физического воспитания учащихся I—XI классов предусмотрены технические навыки, величина нагрузок и нормативные требования, которые должны выполнить ученики:

I        класс:   ступающий   и   скользящий   шаг  без   палок,   поворот переступанием на месте, подъем ступающим шагом и спуск в высокой стойке, прогулки на лыжах;

II        класс:

  скользящий  шаг  с  палками,   подъем  на  небольшие склоны,   спуск   в   основной   стойке,   прохождение   дистанции   до 1,5 км, выполнение временного норматива на дистанции 1 км или прохождение дистанции 2 км без учета времени;

III класс:  одноопорное скольжение,  подъем  «лесенкой»,  спуск
в низкой стойке, поворот переступанием на выкате со склона, прохожденье дистанции до 1,5 км, выполнение временного норматива на дистанции 1 км или прохождение 2 км без учета времени;

IV класс:   попеременный   двухшажный   ход,   спуск  с   прохождением ворот из палок, торможение «плугом» и упором, поворот переступанием в движении, подъем «лесенкой», прохождение дистанции до 2 км, выполнение временного норматива на дистанции 1 км или прохождение дистанции 2 км без учета времени;

V        класс: попеременный двухшажный ход, одновременный бесшажный ход, подъем наискось «полуелочкой», торможение «плу¬гом», поворот переступанием в движении, прохождение дистанции до 2,5 км, выполнение временного норматива на дистанции 1 км или прохождение дистанции 2 км без учета времени;

VI        класс:   -одновременный   двухшажный   ход,   одновременный бесшажный ход, подъем «елочкой», торможение и поворот упором, прохождение дистанции до 3 км, выполнение временного норматива на дистанции 2  км  или  прохождение дистанции 3  км  без учета времени;

VII        класс:   одновременный   одношажный   ход,   подъем   в   гору скользящим шагом, поворот на месте «махом», преодоление бугров и  впадин при спуске с горы,  прохождение дистанции до 3,5 км, выполнение временного норматива на дистанции 2 км или прохождение дистанции 3 км без учета времени;

VIII        класс:   одновременный   одношажный    (скоростной   вариант) и коньковые ходы, торможение и поворот «плугом», прохождение дистанции 3—8 км, выполнение временного норматива на дистанции 3 км или прохождение дистанции 5 км без учета времени;

IX        класс: попеременный четырехшажный и коньковые ходы, переход с попеременных ходов на  одновременные,  преодоление контруклона, прохождение дистанции 4 км, выполнение временного норматива  на дистанции 3 км или прохождение дистанции 5 км без учета времени;

X        класс (девушки): коньковые ходы, переход с одновременных ходов на попеременные, преодоление препятствий, прохождение дистанции 4—5 км,

выполнение временного норматива на дистанции 3 км или прохождение дистанции 5 км без учета времени и прохождение дистанции   5—6   км,   выполнение   временного   норматива   на   дистанции 5 км или прохождение дистанции 10 км без учёта времени (юноши).

XI        класс  (девушки): коньковые ходы, переход с одного хода на другой в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни, обгон на дистанции, финиширование, прохождение дистанции до 5 км, выполнение временного   норматива,  на   дистанции   3   км   или   прохождение дистанции 5 км без учета времени (девушки)  и на дистанции 5 км или прохождение дистанции 10 км без учета времени (юноши).

Учитель  при планировании учебной работы должен обязательно предусматривать повторение наиболее важных упражнений, в частности подготовительных упражнений, содействующих освоению основных элементов техники: скольжения, отталкивания палками, лыжами, а также основных, способов передвижения, изученных в предыдущих классах.

Основная направленность лыжной подготовки в школе — развитие двигательных навыков и выносливости.

Во всех классах на лыжную подготовку отводится 14-18 ч в год. При наличии соответствующих условий лыжной подготовка можно отвести больше времени за счет других разделов программы.

Организация и методика лыжной подготовки.

Уроки лыжной подготовки принципиально не отличаются от уроков легкой атлетики, гимнастики, игр и включают три части: подготовительную, основную и заключительную.

Подготовка к уроку предусматривает разработку плана-конспекта, в котором раскрываются задачи, средства и метод тренировки, указывается место проведения занятий. Наряду с этим в конспект традиционно включают следующие разделы: части урока и их продолжительность, краткое содержание учебно-тренировочного материала, дозировка используемых упражнений, методические указания и рекомендации по организации и проведению урока, предупреждению и исправлению ошибок. Принята следующая примерная форма плана-конспекта:

__________________________________________

(указать группу, класс)

Задачи урока:_________________________

Место занятий:_______________________

Часть

 урока

Частные

задачи

Краткое содержание (средства)

Дозировка

Организационно-методические указания

Урок обычно начинается с построения учащихся с лыжами, рапорта дежурного и сообщения задач. Он может начинаться в помещении, если надо, например, на первых уроках в младших классах проверить подгонку инвентаря., научить школьников скреплять лыжи и становиться на них.

При изучении техники лыжных ходов отдельные элементы лучше показать сначала в помещении, а затем на лыжне. Так, например, при изучении отталкивания палками в одновременных ходах следует ознакомить учащихся с граничными позами этого элемента, указать ориентиры для самоконтроля выполнения движения. Обучение этим элементам техники в помещении эффективнее и не требует много времени. В этом случае продолжительность первой части урока несколько увеличивается. На площадке следует продолжить «разогревание» учащихся, подготовить лыжню или учебный склон. Общая продолжительность подготовительной части урока лыжной подготовки зависит также от удаленности мест занятий и может достигать 8—12 мин.

В основной части урока учащиеся разучивают и совершенствуют способы передвижения на лыжах, развивают двигательные качества, преимущественно выносливость, а также силу и скоростно-силовые качества. Независимо от того, с каким классом проводятся занятия, все уроки лыжной подготовки, особенно основная часть, должны отличаться высокой плотностью и органическим единством овладения навыками и развития физических качеств.

Новый материал обычно разучивают в начале основной части урока. В этом случае при передвижении к месту занятий и подготовке их следует повторить изученные ранее упражнения, которые способствовали бы лучшему усвоению нового материала. Продолжительность основной части урока — 25—30 мин.

В заключительной части урока нагрузку следует постепенно снижать. Обычно в этой части урока занимающиеся  идут от места занятий к школе, чистят лыжи и ставят их в месте хранения, обязательно делают упражнения на растягивание, расслабление, координацию движений. Продолжительность заключительной части урока  5—7 мин. Затем подводят итоги, урока и дают задание учащимся для самостоятельного занятия во внеурочное время.

Качество и эффективность уроков лыжной подготовки в школе в значительной мере зависят от организации и предварительной работы, которую нужно вести с начала учебного года. Один из важных разделов подготовительной работы  обеспечение школьников инвентарем.

Учитель должен стремиться к тому, чтобы у каждого школьника был личный инвентарь. Это позволит хорошо вести уроки в школе,   а   учащимся   успешно  заниматься   во  внеурочное  время.

Эффективность уроков лыжной подготовки в школе в значительной мере зависит от того, как организованы хранение и выдача лыжного инвентаря. Обычно его хранят в пирамидах  «гребёнках». Такие пирамиды занимают относительно немного места, дают возможность компактно разместить и быстро выдавать инвентарь, Пирамиды необходимо оборудовать с учетом размера лыж и пронумеровать. Лыжи и лыжная обувь также нумеруются. Лыжи закрепляются за учащимися, и при получении их каждый называет свой номер. Выдают лыжи дежурные в классе. При такой организации хранения и выдачи лыжного инвентаря ученики бережно относятся к общественному имуществу, у них вырабатываются организаторские навыки.

Важный момент в организации лыжной подготовки — хранение личного лыжного инвентаря учащихся, с которым они приходят в школу в день проведения уроков физкультуры. Этот инвентарь, как правило, связан, и в обычную пирамиду-«гребенку» его не поставишь. Поэтому необходимо оборудовать специальные пирамиды типа «гребенки», которые могут крепиться у стены или стоять на расстоянии. Отличие этих пирамид состоит в том, что «гребенка» с интервалами 30—35 см есть только в верхней части пирамиды и 3—4 пары лыж ставят наклонно с опорой на верхнюю рейку.

Обычно уроки лыжной подготовки проводятся на пришкольных участках, на школьных стадионах. Место занятий по возможности должно быть защищено от ветра. В месте занятий следует прокладывать 2—3 рядом идущие лыжни. Форма их может быть самая различная: эллипс, треугольник, четырехугольник неправильной формы и т. д. Важно полнее использовать близлежащую местность. Длина учебно-тренировочного круга может быть от 500 м до 2—3 км. Внутри учебно-тренировочной лыжни или рядом целесообразно проложить небольшую замкнутую лыжню 200—300 м. На ней можно разучивать и совершенствовать технику лыжных ходов. Лыжни должны быть тщательно измерены. Это позволяет не только более точно определять тренировочную нагрузку на уроках и, что особенно важно, на самостоятельных занятиях во внеурочное время. Учет учащимися числа пройденных километров приучает их к организованности и повышает интерес к занятиям.

В идеале лыжня должна отвечать нормативным требованиям проходить по слабопересеченной местности с безопасными спусками и пологими подъемами. Если такой местности близко от школы нет, следует соорудить одну две небольшие горки из снега, а еще лучше заранее подготовить горки из земли. Это позволит не только изучать азы горнолыжной техники, но и выполнять подводящие упражнения, способствующие освоению техники лыжных ходов.

По мере необходимости учебную лыжню следует подправлять.

Хорошо подготовленные лыжня и учебный склон — непременное условие правильной организации лыжной подготовки.

В средней полосе нашей страны с учащимися младших классов лыжная подготовка проводится при температуре не ниже 12°, в старших классах — не ниже 20 ° в тихую погоду.

В других климатических зонах нормы температуры устанавливаются органами народного образования по согласованию с органами здравоохранения.    

Одежда для занятий на лыжах должна быть свободной, легкой и теплой. Хорошо, когда нательное белье трикотажное, а рукава у рубашек длинные. В ветреную погоду рекомендуется надевать не-продуваемую куртку. Специальная шапочка при необходимости должна закрывать уши, на руки следует надевать перчатки, на ноги — в меру просторную обувь и две пары носков (хлопчатобумажные и шерстяные).

Урок лыжной подготовки должен начинаться с построения учащихся, но это не значит, что, получив лыжи на перемене, следует ждать, пока их получат все.    

Получив лыжи, школьник может пойти на учебную лыжню, если она недалеко от школы, и спокойно передвигаться по кругу. К началу урока все школьники должны собраться в определенном месте и построиться. Естественно, так могут начинаться уроки, если школьникам на пути к местам занятий не приходится переходить через оживленные транспортные магистрали.

Урок — ведущая форма физического воспитания в школе и связующее звено различных форм физического воспитания школьников. Прежде всего на уроке нужно научить школьников самостоятельно заниматься физическими упражнениями, в частности лыжной подготовкой.

Совершенствование и повышение эффективности школьной системы физического воспитания связано с необходимостью научить школьников заниматься самостоятельно, выработать у них привычку к этим занятиям и потребность в них. Поэтому отдельные уроки целесообразно организовывать так, чтобы школьники, получив задание в начале урока, в дальнейшем всё выполняли самостоятельно под наблюдением учителя.

В неделю на лыжную подготовку обычно отводится два урока по 45 мин. Сдвоенные уроки (один раз в неделю) желательно проводить в старших. При правильной организации можно чаще проводить одночасовые уроки на свежем воздухе, лучше решать задачи оздоровления школьников и координировать учебные занятия, занятия в режиме учебного дня и самостоятельные занятия.

Выработка у школьников двигательных навыков должна органически сочетаться с развитием двигательных качеств. Одностороннее развитие навыков на уроках может мешать решению задач физического воспитания.

В ходе лыжной подготовки, особенно в младших классах, основное внимание следует уделять развитию выносливости.

Школьники младших классов способны непрерывно при невысокой интенсивности идти на лыжах в течение 15 мин. В это время следует отрабатывать с ними отдельные элементы техники передвижения. В дальнейшем нагрузку можно увеличивать.

В старших классах большинство уроков имеет преимущественно тренировочную направленность, когда школьники повторяют и закрепляют технические навыки, освоенные ранее. При равномерном движении с невысокой интенсивностью они учатся ритмично чередовать напряжение и расслабление мышц, что в сочетании с навыком равновесия позволяет овладевать техникой передвижения на лыжах.

Преимущественное развитие выносливости при передвижении на лыжах — необходимое условие развития и других качеств: силы, быстроты, ловкости.

Выносливость при передвижении на лыжах во многом зависит от того, правильно ли спортсмен дышит, так как способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности определяется, в частности, и количеством кислорода, поступающего в организм в единицу времени. При передвижении на лыжах с умеренной интенсивностью лучше дышать глубоко, но не слишком часто.

Так, при передвижении попеременным двухшажным ходом на один двигательный цикл (два шага и два толчка палками) должен приходиться вдох, на другой — выдох. При этом важно прежде всего, чтобы выдох был длительный и полный. При увеличении скорости передвижения спортсмен начинает дышать чаще, но менее глубоко: один шаг — вдох, другой — выдох.

При передвижении одновременными ходами выдох делается в момент отталкивания палками с наклоном туловища. Передвижение на лыжах с умеренной интенсивностью тренирует мышцы, участвующие в дыхании. Следует учить спортсмена дышать через нос, при передвижении с повышенной интенсивностью вдыхать через рот и нос. Навыки правильного дыхания, формируемые при передвижении на лыжах, со временем автоматизируются и с успехом переносятся на другие циклические виды физических упражнений.

По мере улучшения подготовленности школьников, ориентируясь на требования школьных программ, следует постепенно увеличивать длину отрезков, проходимых с высокой интенсивностью, а затем и число повторений. Можно также усложнять лыжные трассы.

Нагрузка в течение урока должна распределяться так, чтобы в начале урока и при передвижении с низкой интенсивностью частота пульса была не выше 140 уд/мин, при передвижении со средней интенсивностью — не выше 160 уд/мин. При высокой интенсивности она может быть 170—180 уд/мин.

Особое внимание должно быть обращено на выбор начальной скорости передвижения.Очень важно приучить школьников начинать занятия спокойно, чтобы частота пульса составляла 120—140 уд/мин. Успехи в лыжной подготовке во многом определяются эмоциональностью занятий.

Не повторяя много раз специальные подготовительные упражнения, школьник не научится правильно и экономично ходить на лыжах. Однако, если повторять одни и те же упражнения слишком часто и долго ходить по одному и тому же учебному кругу, школьники станут заниматься неохотно и у них не будет потребности в дополнительных самостоятельных занятиях.Чтобы интерес к занятиям у школьников не пропадал, упражнения, выполняемые на склонах и на учебной лыжне, должны быть доступны им. Важно, чтобы школьники быстрее смогли увидеть результаты занятий. Например, умение скатываться с некрутых склонов без падений — хороший результат для младших школьников. Умение скатиться с того же склона с отрывом носка лыжи, всей лыжи или полностью скатиться на одной лыже — это еще одна ступенька в овладении техникой и т. д. Упражнения надо постепенно усложнять, чтобы учащиеся стремились добиться нового результата.

Интерес к занятиям повышают соревнования, игры и выполнение игровых заданий на склонах и на равнине. В этом случае навыки и умение будут закрепляться совершенствоваться в новых, более сложных условиях на фоне приподнятого настроения. Например, когда учащиеся научатся спускаться со склона в средней стойке, можно устроить игру — метание снежков в цель во время спуска. В этом случае внимание учащихся во время спуска будет сосредоточено на метании снежка в цель. Устойчивость их на спуске будет контролироваться в основном двигательными и вестибулярными анализаторами. Следовательно, с одной стороны, школьники учатся удерживать равновесие при скольжении на склоне так называемым активным методом, направленным на тренировку анализаторов, участвующих в этом, с другой — закрепляют навыки в необычных, более сложных условиях. Кроме того, выполняя подобные задания, они учатся расслаблять мышцы.

         Интерес школьников к занятиям можно поддерживать также, организуя проведение эстафет, игр, направленных преимущественно на развитие двигательных качеств. Так, например, при передвижении школьников по параллельным учебно-тренировочным лыжням на каком-то участке трассы следует оценить технику спуска в какой-либо стойке или подъема тем или иным способом, поворота после спуска и т. д., затем определить сумму баллов каждой подгруппы. Обычно у школьников вызывают интерес различные лыжные эстафеты. Подбирая этапы или давая им дополнительные задания на отдельных этапах, можно относительно точно индивидуализировать нагрузку.

 Цель проведения игр в младших классах — главным образом совершенствование и закрепление навыков передвижения на лыжах, в старших классах — преимущественно развитие двигательных качеств. Благодаря четкой организации игр на уроках с учетом возрастных особенностей и уровня подготовленности занимающихся школьники приобретают навык самостоятельных занятий.

Теоретические сведения, касающиеся лыжной подготовки, учащимся сообщают преимущественно в форме краткой информации на практических занятиях и перед выполнением заданий, направленных на развитие двигательных качеств. При этом важно учитывать связь различных школьных предметов.

Например, при объяснении техники того или иного способа передвижения следует опираться на знания учащихся в области физики и побуждать их объяснять отдельные положения, опираясь на эти знания.

Рассказывая о влиянии занятий лыжным спортом на организм и об организации самостоятельных занятий, следует учитывать, что школьники изучают биологию.

В настоящее время, когда регулярные самостоятельные занятия учащихся на лыжах стали необходимыми, значение теоретических занятий возросло. Поэтому нельзя ограничиваться краткими беседами на практических занятиях: следует проводить специальные теоретические занятия, широко используя при этом иллюстративный материал.

Планирование лыжной подготовки. 

Лыжная подготовка обычно планируется на третью четверть учебного года.

В районах, где зима очень холодная, но рано выпадает снег, ее можно планировать частично навторую и четвертую четверти. На первых уроках во второй четверти следует проверить подготовленность учеников к занятиям лыжами и наличие у них необходимой одежды и обуви. Не менее важно наметить программу самостоятельных занятий учащихся в каникулярное время, подготовить их к этим занятиям и к различным массовым мероприятиям и соревнованиям, проводимым во время зимних каникул. Проведение нескольких уроков лыжной подготовки во второй четверти поможет школьникам лучше организовать самостоятельные занятия в зимние каникулы.

План-график учебной работы

Планы-графики планирования учебного материала имеют форму таблиц, в которых используются следующие условные обозначения: знак «+» — использование данного материала на уроке; «Р» — разучивание двигательного действия под непосредственным контролем учителя; «3» — закрепление двигательного действия; «С» —совершенствование двигательного действия до уровня навыков и умений; «У» — учет знаний, умений и навыков, показателей в контрольных тестах или других упражнениях учебной программы; ОРУ — общеразвивающие упражнения; КДП — контроль двигательной подготовленности; КУ — контрольные упражнения; УГТ—утренняя гигиеническая гимнастика. Цифры в графе «Медленный бег» (раздел «Ходьба и бег») означают время (в минутах), а цифры в графе «Передвижение на лыжах» — длину дистанции (в километрах).

Составляя годовой план-график учебной работы,

учителю необходимо увязать все разделы программы, чтобы предусмотреть предварительную подготовку к урокам по лыжам.

При разработке плана-графика учебно-воспитательной работы, связанной с лыжной подготовкой, необходимо;

во-первых, изучить основные задачи физического воспитания в школе и требования к постановке их, а также объяснительную записку к программе и выписать наиболее важные положения, касающиеся лыжной подготовки,

во-вторых, проанализировать программу лыжной подготовки, в частности учебный материал, связанный с формированием навыков и умения, и учебные требования к формированию навыков и умения и развитию двигательных качеств.

Кроме того, при составлении годового плана-графика учебной работы необходимо:

— определить объем теоретических сведений, необходимых при прохождении курса лыжной подготовки;

— определить, какие учебные дисциплины связаны с лыжной подготовкой;

— определить, какая информация нужна школьникам, чтобы они осознали важность правильного выполнения элементарных двигательных  действий   в  усвоении  техники  передвижения  на  лыжах;

— оценить возможность активизации других форм занятий с использованием средств лыжной подготовки на основе планового изучения материала;

— изучить программный материал, касающийся выработки навыков и умения учащихся самостоятельно заниматься физическими упражнениями, разработать домашние задания с учетом уровня подготовленности учеников, способности их заниматься самостоятельно и условия выполнения домашних заданий;

— изучить другие разделы программы, чтобы позаимствовать в них положительный опыт формирования навыков и развития различных качеств;

наметить организационные, учебные и разъяснительные мероприятия, связанные с воспитанием учащихся.

В первом полугодии необходимо по возможности чаще проводить занятия на открытом воздухе. Из раздела легкой атлетики лыжной подготовке должны предшествовать прыжки в высоту и в длину с разбега, бег на средние и длинные дистанции. При этом во время бега необходимо делать полный выдох. Из гимнастики и игр целесообразно использовать упражнения, направленные на совершенствование динамического равновесия, преимущественно активным способом. Следует также обратить внимание на укрепление основных групп мышц, в особенности мышц ног, плечевого пояса, спины, живота. С этой целью целесообразно разрабатывать специальные комплексы упражнений утренней гимнастики, для самостоятельных занятий и для развития двигательных качеств на уроке. На конец каждого урока желательно планировать бег различной продолжительности и интенсивности. В первой и заключительной частях уроков следует давать упражнения для развития гибкости и на расслабление, а также упражнения, связанные с принятием граничных поз скользящего шага и сменой их.

Включение в план материала из других разделов программы способствует успешному усвоению не только программы лыжной подготовки, но и программ других разделов.

Внеурочные формы лыжной подготовки. 

Ежедневные (продолжительностью не менее 1 ч) занятия физическими упражнениями в настоящее время обязательны для школьников, остающихся в группах продленного дня. Большинство воспитателей в этих группах не специалисты физического воспитания.

Поэтому организация и содержание занятий в группах продленного дня должны быть в поле зрения учителя физкультуры. Проводить их рекомендуется преимущественно на воздухе. В зимнее время, если позволяют условия, занятия следует проводить преимущественно на лыжах. На этих занятиях рекомендуется повторять учебный материал уроков лыжной подготовки и выполнять домашние задания. Все это школьники делают самостоятельно при контроле и руководстве воспитателя и учителя физкультуры.

Самостоятельные занятия школьников на лыжах во внеучебное время должны способствовать хорошему усвоению материала школьной программы лыжной подготовки. Во время внеурочных занятий в младших классах можно закреплять навыки передвижения на лыжах, приобретенные на уроках, организовывать прогулки, игры.

В средних и особенно в старших классах самостоятельные занятия должны содействовать преимущественно развитию двигательных качеств. В этом отношении полезны передвижения с равномерной и переменной интенсивностью

Для подростков и старших школьников наиболее привлекательны также занятия, способствующие утверждению их личности. Важно, чтобы они ощущали результаты самостоятельных занятий. Поэтому какое-то время им следует давать задание непрерывно передвигаться по тренировочному кругу со средней интенсивностью, постепенно от занятия к занятию проходить все большее расстояние. Затем можно давать более сложные задания: проходить заключительную часть дистанции с повышенной интенсивностью, проходить отдельные участки дистанции только одновременными ходами с чередованием одновременных и попеременных отталкиваний руками (без шагов) и т. д.

Выполнение постепенно усложняющихся упражнений будет создавать у учащихся ощущение прогресса и тем самым стимулировать потребность в таких занятиях. Самостоятельные занятия должны проводиться два — три раза в неделю или больше.

В школе необходимо разработать домашние задания по лыжной подготовке на весь зимний период. Оформить их можно в виде картотеки для каждого класса. В них кроме заданий, связанных с развитием двигательных качеств, можно поместить схемы или рисунки, иллюстрирующие правильное исполнение основных элементов техники передвижения на лыжах. Четкая разработка системы домашних заданий, хорошая организация самостоятельных занятий и контроль за выполнением заданий — залог эффективности физического воспитания школьников.

Эффективность самостоятельных занятий школьников будет выше, если родители будут чаще проводить свое свободное время с детьми на свежем воздухе и следить за выполнением ими домашних заданий. Желательно, чтобы учащиеся учитывали, сколько километров они проходят на лыжах за неделю, месяц, зиму.

Хороший стимул самостоятельных занятий на лыжах — соревнования между классами в количестве пройденных километров. При этом желательно выявлять победителя в каждом классе, в смежных классах, в школе.

Эффективность лыжной подготовки во многом определяется своевременностью и объективностью оценки успеваемости учащихся. При этом должны оцениваться степень освоения навыков передвижения на лыжах, выполнение учебных нормативов и домашних заданий, теоретические знания,  умение самостоятельно заниматься.

Успеваемость учащихся оценивается почти на всех занятиях. Оценки выставляются за выполнение упражнений, способствующих освоению способов передвижения в соответствии с программой. Большинство этих упражнений должны предварительно включаться в самостоятельные занятия во внеурочное время. На каждом уроке выставляют оценку 5—6 ученикам, успешно выполнившим учебные задания.

Теоретические знания учеников проверяются путем опроса на каждом уроке. Все оценки заносятся в классный журнал. На последних уроках учащимся выставляют оценку за овладение техникой передвижения на лыжах и проверяют уровень развития у них основных двигательных качеств путем проведения соревнований внутри класса.

Кроме того, в соответствии с программой физического воспитания учащихся I—XI классов ежемесячно проводятся дни здоровья и спорта, В I классе в программу для здоровья может входить катание на лыжах, лыжная прогулка, во II—VII классах — катание и туристские походы на лыжах, в VIII—XI классах — лыжные туристские слеты и пр.

Внутришкольные соревнования, туристские походы и слеты проводятся в соответствии с внутришкольными и районным (городским) календарями спортивных мероприятий по программам «Стартуют все», «Старты надежд», «Зарница», и др.

Организация и методика проведения внеклассной работы по лыжному

спорту.

Внеклассная работа по лыжному спорту проводится во внеучебное время и

увязывается с учебными занятиями

В I—IV классах организуются группы общей физической подготовки. В программу занятий этих групп помимо общеразвивающих упражнений, гимнастических упражнений на снарядах, акробатики, легкой атлетики входят также упражнения в передвижении на лыжах. Учебный материал и нормы нагрузки в передвижении на лыжах должны содействовать успешному выполнению программных требований по лыжной подготовке. Последнее касается также групп общей физической подготовки для учащихся V—VI, VII—VIII, IX— XI классов.

Занятия лыжным спортом в спортивных секциях комплексная программа физического воспитания учащихся I—XI классов общеобразовательных школ предусматривает для учеников V—VI и VII— VIII классов. В школах, имеющих благоприятные условия для занятий лыжным спортом, секционные занятия следует проводить и в старших классах.

Учебный год в секции лыжного спорта длится с сентября до июня. На лето учащиеся получают задания для самостоятельных занятий.

Первые занятия на снегу должны быть направлены на овладение элементами горнолыжной техники, лыжных ходов. Хорошо также организовывать небольшие прогулки. На такие занятия необходимо отводить не менее 2—3 недель и затем переходить к тренировкам, включающим прохождение отдельных участков дистанции с повышенной интенсивностью.

Первые тренировки на снегу не должны быть продолжительными, так как организм занимающихся к ним не готов. Надо учитывать, что в период освоения техники занимающиеся делают много лишних движений, а это значительная дополнительная нагрузка. В дальнейшем объем и интенсивность нагрузки постепенно увеличивают. Учитель должен помнить, что главная задача всех внеклассных занятий — укрепление здоровья учащихся.

При планировании секционных занятий следует учитывать и нагрузку уроков лыжной подготовки. У юных лыжников, регулярно тренирующихся в школьных секциях, в зимний период не менее четырех занятий в неделю. Поэтому за несколько лет школьников можно подготовить к выполнению разрядных норм, не форсируя подготовку. Обычно лучших результатов в соревнованиях добиваются те школы, где хорошо организованы внеклассные занятия с младшими школьниками.

В общий план работы школы по физическому воспитанию следует включать массовые лыжные мероприятия: прогулки, экскурсии, соревнования, праздники. Проводить их необходимо главным образом в воскресные дни и во время каникул.

         Прогулки не требуют большой подготовительной работы. Для прогулок выбирают слабопересеченную и хорошо знакомую местность. В прогулках могут участвовать все учащиеся независимо от уровня подготовленности. Руководить прогулками могут учитель физкультуры, родители, Если лыжная прогулка связана с выездом за город, то проводить ее следует только под руководством взрослых.

Экскурсии на лыжах проводятся в соответствии с планом работы классного руководителя, учителя географии или истории, главным образам с познавательной целью. Экскурсии, как и прогулки, не должны быть продолжительными. Желательно проводить их регулярно, постепенно усложняя маршрут.

Тогда они будут хорошим средством подготовки к туристским походам.

К лыжным походам необходимо готовиться более тщательно, чем к прогулкам и экскурсиям, так как они более продолжительны и утомительны.

Маршрут похода выбирается заранее. Желательно, чтобы он проходил по красивой лесистой местности, недалеко от проезжих дорог и населенных пунктов. Протяженность и сложность маршрута   должны   соответствовать подготовленности   учащихся.

В предварительной беседе учащимся необходимо разъяснить, как одеться в зависимости от ожидаемой погоды. Одежда должна быть свободной и теплой. В лыжный поход необходимо брать всё необходимое для ремонта инвентаря, поскольку неисправность инвентаря у одного участника может сорвать поход.

Очень важно продумать организацию похода. Если участников много, их распределяют в группы не более чем по 15 человек. В каждой группе назначают старшего.

Первые походы желательно проводить по радиальным маршрутам. Тогда, если понадобится, можно будет сократить дистанцию, менее подготовленных раньше отправить в обратный путь. Но отправлять их в обратный путь следует только группами и в сопровождении опытных участников. Идя в поход, целесообразно прокладывать новую лыжню. Поэтому направляющими должны быть поочередно сильные ученики, а менее подготовленные будут идти по хорошо накатанной лыжне. Таким способом можно дифференцировать нагрузку в походе и окончить его всем вместе.

После похода необходимо подвести итоги (сделать фотовыставку или фотовитрину), рассказать о нем в стенной газете.

Большую роль в развитии школьного массового лыжного спорта играютсоревнования. Большинство школьников не занимаются в секции, и соревнования для них целесообразно планировать на вторую половину зимы, когда будет пройден основной учебный материал по лыжной подготовке. Соревнования могут проводиться в звене, классе, между параллельными классами и на первенство школы между командами классов.

Соревнования на первенство школы целесообразно проводить в форме традиционного праздника при максимально возможном числе участников. В проведении соревнований обычно участвуют классные руководители, учителя и родители. Учащихся со слабым здоровьем привлекают к судейству. По окончании соревнований необходимо быстро подвести итоги и вывесить протокол соревнований. Если нет возможности наградить победителей в день соревнований, нужно сделать это в ближайшее время на школьной линейке.

Хорошо проведенные школьные соревнования во многом способствуют достижению успехов в лыжной подготовке, помогают вовлечь учащихся в лыжную секцию.

Лучшие лыжники школы должны участвовать во внутришкольных, районных и городских соревнованиях, желательно проводить матчевые встречи между соседними школами в начале, середине и в конце зимы. Программа соревнований определяется по договоренности в соответствии со школьной программой физического воспитания. Хорошо, если она не меняется в течение нескольких лет.

Не следует гнаться за количеством участников и допускать к соревнованиям неподготовленных школьников.

Организация и методика подготовки к сдаче нормативных требований.

Результаты выполнения учениками нормативных требований считаются одним из основных критериев оценки постановки физического воспитания в школе. Подготовка к сдаче их в школе проходит на уроках, во время внеклассных и самостоятельных занятий, при проведении массовых мероприятий.

Нормативы по лыжным гонкам предполагают достаточно высокий уровень двигательной подготовки учащихся. Успешно подготовиться и сдать нормативы могут, как правило, только те учащиеся, которые тренируются систематически не менее трех раз в неделю. Естественно, не все школьники могут посещать занятия в лыжной секции или в группах начальной подготовки. Самостоятельно же могут заниматься почти все. В связи с этим в подготовке и сдаче лыжных нормативов самостоятельные занятия имеют особое значение. Продолжительность их может быть различной: до 1,5 ч для учащихся IV—VII классов и до 2,5 ч для учащихся старших классов. Однако занятия в течение 20—30 мин также могут быть очень полезными при более частом повторении и соответствующей дозировке нагрузки.

Готовящиеся к сдаче нормативов должны выполнять требования недельного двигательного режима в процессе самостоятельных или групповых занятий физическими упражнениями.

Нормативы по лыжам сдают только на соревнованиях — на первенствах класса, школы, района и т. д.  Для не выполнивших нормативы, один раз в две недели следует проводить дополнительные соревнования.

МЕСТО И ЗНАЧЕНИЕ ЛЫЖНОГО СПОРТА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ — Студопедия

Лыжныйспорт. Учебник для средних физкультурных учебных заведений.. Под. общ. ред.Матвеева Э. М. М., «Физкульту­ра и спорт», 1975, 271. с. с ил.

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ НА ТРЕНИНГ-ТЕСТЫ

«ИСТОРИЯ ЭКОНОМИКИ»

1.- 4. 2.- 3. 3.- 2. 4.-2. 5.-1. 6.-1. 7.-2. 8.-4. 9.-3. 10.-3. 11.-2. 12.-1. 13.-1. 14.-3. 15.-3. 16.-2. 17.-3. 18.-2. 19.-4. 20.-4.

«ИСТОРИЯ ЭКОНОМИЧЕСКИХ УЧЕНИЙ»

1.-2 2.-3 3.-1 4.-3 5.-3 6.-1 7.-2 8.-2 9.-3 10.-4

11.-3 12.-1 13.-3 14.-4 15.-4 16.-4 17.-3 18.-3 19.-1 20.-4

Лузина Ирина Александровна,

Малых Ольга Евгеньевна,

Стебунова Е.С.

История экономики и

экономических учений. Часть 3

Учебное пособие

Редактор – Наймушин А.И.

Гиперссылки – Наймушин А.А.

Компьютерный набор – Нурушева Р.Д.

Компьютерная верстка, дизайн обложки, предпечатная подготовка –

ООО «ДизайнПолиграфСервис»

Издательская лицензия Б № 848196 от 9 июня 1999 г.,

Сдано в набор ____ . Подписано в печать ____ Формат издания 60х84 1/16.

Печать офсетная. Условных печатных листов ___ Гарнитура Таймс. Тираж 1000 экз. ООО «ДизайнПолиграфСервис».

Уфа-центр, а/я 1535, тел. 52-70-88, 52-40-36

Отпечатано с готовых диапозитивов в типографии РА «Информреклама». Лицензия на полиграфическую деятельность № 26, № 147, тел. 52-01-94. Заказ №

Человек, который систематически не изучал экономическую теорию, подобен глухому, пытающемуся дать свою оценку музыкальному произведению.

П. Самуэльсон

[1] Раздел подготовлен Наймушиным А.А.

[2] На самом деле существует две теоремы : «Теорема Возможностей», где доказывается, что переговорный процесс не может быть эффективным без принуждения со стороны властных структур, так как существует «парадокс голосования» Эрроу, и «Теорема Невозможности», в которой доказывается, что «оптимум Парето» и демократический процесс несовместим.

В «Теореме Невозможности» К.Эрроу предложил не 5, а 6 критериев эффективности переговорного процесса. Для простоты изложения шестой критерий упущен. Согласно критерию «позитивн @ («positif association), после утверждения решения измененные предпочтения участников переговорного процесса не должны учитываться до следующего этапа переговоров.

[3] «Парадокс голосования» заключается в том, что три человека не могут добровольно прийти к компромиссному решению, если один из них выбирает две крайние точки зрения. В этом случае требуется вмешательство властных структур.

В учебнике излагаются история, техника, методика обучения и тренировка в лыжных гонках, биатлоне, прыжках на лыжах с трамплина, лыжном двоеборье и горнолыжном спорте на основании программы для техникумов физической культуры,

В особый раздел выделен лыжный спорт в общеобразовательной школе и ДЮСШ. Значительное внимание уделено организации и проведению соревнований, а также даны сведения по сооружению мест для занятий, об инвентаре и снаряже­нии лыжников.

Введение

Лыжный спорт в районах со снежной зимой — один из основных и наиболее массовых видов спорта. Он включен в программы физического воспитания средних школ, профессионально-технических училищ, техникумов, вузов; входит в комплекс ГТО.

Значение лыжного спорта определяется его воздействием на здоровье занимающихся, широким развитием физических, моральных и волевых качеств, привитием жизненно важных двигательных умений и навыков.

Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в благотворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разностороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать нагрузку.

Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нервную систему, снижают утомление.

Существенно и образовательное значение лыжного спорта. В процессе занятий лыжник приобретает новые знания, умения и навыки, связанные с техникой передвижения на лыжах, закономерностями тренировки, гигиеной и т. д.

В тренировках и соревнованиях развиваются физические качества— выносливость, сила, ловкость, быстрота, координация движений, воспитываются смелость, настойчивость и другие психологические качества.

В нашей стране он широко распространен в городах и в сельской местности. В северных районах лыжи используются в быту и в труде.

Лыжная подготовка является обязательным разделом физического воспитания воинов Советской Армии.

Вместе с другими видами лыжный спорт является важным средством всесторонней физической подготовки активных строителей коммунистического общества и защитников Родины.

Лыжный спорт

Участие в работе при передвижении на лыжах многих групп мышц обеспечивает хорошее развитие мускулатуры. Продолжительная мышечная работа у лыжников, связанная с большим расходом энергии, вызывает повышение функции и развитие органов дыхания, кровообращения и др. Гигиенические условия занятий (в лесу, в поле, на морозном воздухе) усиливают оздоровительное действие лыжного спорта. Наряду с развитием физической выносливости занятия в условиях пересеченной местности, а особенно горнолыжный спорт и прыжки на лыжах с трамплина, где необходима хорошая техника владения лыжами, развивают также скорость двигательной реакции, высокую координацию движений, воспитывают смелость, решительность и находчивость. Все виды лыжного спорта, связанные с большой физиологической нагрузкой, требуют систематической тренировки. Лыжные прогулки и походы, даже продолжительные, но проводимые с умеренной скоростью, при известной подготовке доступны всем людям независимо от пола и возраста. Обучение ходьбе на лыжах можно начинать с 4—5 лет, тренировки и участие в соревнованиях (на дистанциях до 3—6 км) — не ранее 10—11 лет, обучение горнолыжной технике и прыжкам на лыжах — с 9—10 лет. При занятиях лыжным спортом необходимо иметь соответствующую одежду и обувь, а также знать меры предупреждения возможных  отморожений (см.).

Осторожность не повредит

Нужно ли бояться простуды, когда идете на лыжах? Фигурально выражаясь, так дело обстоит: когда идете туда — можно не бояться, обратно — опасайтесь простыть. Идеальный случай, если где-то в лесу у вас есть место, где бы вы могли полностью переодеться, скажем, лыжная база. Если нет — неплохо после хорошей многочасовой прогулки утеплить как-то себя, хотя бы шапку переодеть и свитер. А опаснее всего — не переодевшись, долго ожидать электричку или автобус. Верное средство простудиться. (Кстати, если вы ненароком перенесли простудное заболевание, то на лыжи вставайте не раньше, чем дней через 10—12 после выздоровления).

Ахиллесова пята неопытных лыжников — потертости ног. Бывают они зачастую из-за того, что многие следуют распространенному, но ошибочному мнению: мол, лучше ботинок иметь на размер побольше и носков надеть несколько. Ботинок нужно иметь почти «размер в размер», а носки нужно надевать одни. (Гонщики обычно надевают тонкий шерстяной носок). Если же потертость получилась и вы ее обнаружили в лесу, надо разуться и устранить причину потертости. Прогулку лучше на этом прекратить — снять лыжи и добираться домой пешком. Незначительную потертость можно лечить дома самостоятельно: накладывается мазевая повязка (из гепариновой мази или мази Вишневского). Через 3—5 дней нога заживает, и можно становиться на лыжи.

Лыжный спорт принадлежит к числу физических упражнений, способствующих общему физическому развитию и физической выносливости. Вместе с тем скоростной лыжный спорт  в условиях сильно пересеченной местности, а особенно горнолыжный спорт и прыжки с трамплина, развивают координацию движений, быстроту двигательной реакции, чувство равновесия, смелость и решительность. К соревновательному лыжному спорту, требующему специальной тренировки, относятся скоростной лыжный спорт, горнолыжный спорт, прыжки на лыжах с трамплина. Широко распространены также прогулки на лыжах, катанье с гор, экскурсии и туристские походы, дальние пробеги, катанье на лыжах с парусом, за лошадью, мотоциклом и др. При ходьбе на лыжах (рис.) в работу вовлекается большое число мышечных групп всего тела. Поэтому лица, в течение ряда лет регулярно занимавшиеся лыжным спортом, обладают крепким телосложением, пропорционально развитой мускулатурой; наряду с хорошо развитым нижним поясом у них хорошо развита мускулатура туловища (особенно спины и живота) и плечевого пояса.

Ходьба на лыжах (1—6 — последовательные моменты).

Систематические занятия лыжным спортом способствуют укреплению нервной системы, органов дыхания и кровообращения, улучшению обмена веществ. Гигиеническая обстановка занятий в лесу, поле и закаливающее воздействие морозного воздуха увеличивают оздоровительное значение лыжного спорта.

В соответствующих формах лыжного спорта широко применяется в физическом воспитании детей и учащейся молодежи, в спортивной работе организованных коллективов и при индивидуальных занятиях спортом людей самых различных возрастов. При медицинских показаниях прогулки на лыжах используются как средство лечебной физической культуры (см.). Во всех случаях общий режим и нагрузка в занятиях лыжным спортом должны соразмеряться с возрастом, полом, состоянием здоровья и подготовленностью занимающихся. Лицам старше 30 лет, а также страдающим какими-либо заболеваниями о режиме занятий необходимо советоваться с врачом. При проведении специальной тренировки по лыжному спорту обязателен врачебный контроль (см.). 06учение детей ходьбе на лыжах можно начинать с 5-летнего возраста (в зависимости от физического развития). Тренировка в скоростномлыжном спорте и участие в соревнованиях подростков моложе 13—14 лет нецелесообразны.

Начальное обучение горнолыжной технике и прыжкам с трамплина возможно с 10—12-летнего возраста.

Одежда для занятий лыжным спортом должна быть свободной и легкой, хорошо защищать от холода, но не быть излишне теплой. Обувь (лучше всего специальные лыжные ботинки) не должна быть тесной; следует надевать толстые шерстяные носки. В связи со значительной тратой энергии при занятиях лыжным спортом особенно важно достаточное питание — достаточный по калорийности легкоусвояемый завтрак за 1—1,5 часа до выхода на занятия, а при длительной прогулке — питание в пути. Обязательно соблюдение питьевого режима, (см.). Предупреждению возможных при занятиях лыжным спортом потертостей и отморожений способствуют уход за ногами, хорошая подгонка и содержание в исправном состоянии обуви и одежды; занятия и соревнования детей при температуре воздуха ниже —15° в безветренную погоду и —10°, —12° при ветре отменяются.

Для предупреждения травм при занятиях горнолыжным спортом и прыжках с трамплина важнейшее значение имеют строгая последовательность в обучении лыжной технике, исправное состояние инвентаря, хорошая подготовка трассы для соревнований, правильное устройство трамплина для прыжков.

Польза лыжного спорта для здоровья

Если вы читаете это, то, вероятно, вы уже любите кататься на лыжах и все, что с этим связано. От этого ощущения, когда вы первым делом катаетесь по склону утром раньше всех, вдыхаете свежий горный воздух и ослепительный солнечный свет, дающий вам полезный витамин D и поднимающую настроение, — преимущества катания на лыжах огромны и далеко идущие. Здесь мы рассмотрим пользу для здоровья от катания на лыжах и почему спуск со снежной горы так чертовски хорош для вас (как будто вам нужно больше оправдания!)

5 основных преимуществ катания на лыжах для здоровья

1) Катание на лыжах укрепляет ваше здоровье. Кости и суставы

Катание на лыжах — это упражнение с опорой на вес, и ваши колени и суставы усердно работают, чтобы выдержать напряжение, когда ваше тело поворачивается и маневрирует по склону горы.Это, в свою очередь, укрепляет ваши колени и придает гибкость суставам и мышцам. Ваши кости становятся сильнее благодаря тому, что они выдерживают нагрузку на ноги, что помогает противодействовать остеопорозу и другим повреждениям коленей и суставов.

2) Катание на лыжах помогает контролировать вес

Люди часто спрашивают, сколько калорий вы сжигаете, катаясь на лыжах? По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 11 стоун сжигает 223 калории за 30 минут катания на горных лыжах. Что удивительно, если подумать, сколько калорий вы сжигаете за целую неделю катания на лыжах по несколько часов в день! Вот почему так важно сохранять заряд бодрости, наслаждаясь вкусной едой в шале во время вашего отпуска на лыжах! Мы работаем с шеф-поварами, чтобы тщательно разработать меню, которое не только соблазнительно соблазнительно, но и специально разработано для поддержания энергии и потребностей в питании лыжников и сноубордистов.Регулярное катание на лыжах поможет вам оставаться в форме и поддерживать здоровье вашего сердца и тела.

«Катание на лыжах может помочь человеку сбросить до 5 фунтов (почти полстона) за семь дней, если он будет проводить шесть часов каждый день, поднимаясь и спускаясь по склону». (Medical Daily)

3) Катание на лыжах укрепляет основные мышцы и улучшает баланс

Без хорошего баланса и сильного кора катание на лыжах практически невозможно. Глубокие основные мышцы, которые необходимы для поддержания равновесия (включая мышцы живота и мышцы тазового дна), являются важными стабилизаторами, и все они действительно хорошо тренируются, когда вы катаетесь на лыжах.Огромная польза для здоровья от катания на лыжах заключается в том, что когда вы работаете над глубокой стабилизацией ядра, это, в свою очередь, поддерживает всю вашу систему; от вашего дыхания, осанки и даже вашего пищеварения. Укрепление мышц тазового дна поддерживает ваши внутренние органы и полезно для всего тела.

4) Сердечно-сосудистые упражнения полезны для тела и сердца

Ваше сердце — это мышца, и тренировка его такими занятиями, как катание на лыжах, делает его сильнее. Катание на лыжах — это аэробный вид спорта, который способствует повышению частоты сердечных сокращений и выносливости сердечно-сосудистой системы.Когда ваше сердце работает сильнее, больше кислорода доставляется к клеткам мышц через капилляры. Какой поворот приносит пользу всей вашей сердечно-сосудистой системе и делает катание на лыжах отличным способом сохранить здоровье тела и силу сердца. Чтобы добиться максимальных результатов, попробуйте подняться в гору, а не пользоваться подъемником (вы обязательно почувствуете это на следующий день!)

5) Польза для психического здоровья от катания на лыжах

Катание на склонах дает доказанные психологические преимущества. Вы не только выиграете от повышенного потребления витамина D, находясь на улице весь день (тем самым противодействуя депрессии и сезонным расстройствам настроения), но и повысите содержание химических веществ в вашем теле — эндорфинов и адреналина — при занятиях такими видами деятельности, как катание на лыжах.Катание на лыжах на открытом воздухе может поднять настроение и вызвать большее чувство благополучия и счастья, что мы все знаем, и поэтому мы так любим кататься на лыжах!

Итак, у вас есть 5 преимуществ катания на лыжах для здоровья, которые подтверждают, почему этот вид спорта является спортом королей (и королев)! Долина Мерибель, где мы находимся, идеально подходит для любого уровня катания на лыжах и сноуборде. Красивый, обсаженный деревьями Альтипорт предлагает широкие открытые и пологие склоны для начинающих, а фантастические виды с вершины Мон-Валлон (почти 3000 м) и олимпийских подъемников демонстрируют природную красоту этого района.

Присоединяйтесь к нам и ощутите преимущества катания на лыжах для здоровья на собственном опыте, мы не можем дождаться встречи с вами!

5 основных преимуществ катания на лыжах и сноуборде для здоровья

Зима — идеальное время, чтобы заняться полезными для сердца упражнениями и сбросить лишние килограммы после отпуска. Пришло время действовать, в этом сезоне не нужно впадать в спячку! Возьмите семью и отправляйтесь на местные склоны Пенсильвании, чтобы провести душераздирающую тренировку на свежем воздухе, которая не только предлагает красивые пейзажи и развлечения, но и приносит серьезную пользу для здоровья.

Узнай перед поездкой : Мы рекомендуем перед поездкой связаться с местом назначения, чтобы узнать последние правила и положения. Актуальные ресурсы для путешественников о COVID-19 можно найти на сайте visitPA.com.

1. КАЛОРИЙ СЖИГА

Катание на лыжах и сноуборде — отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые могут помочь семьям сжечь серьезные калории и похудеть. Максимальное количество сожженных в час зависит от веса и уровня подготовки, но, по данным Гарвардской медицинской школы, человек с весом 185 фунтов сжигает 266 калорий за 30 минут катания на горных лыжах.Новички могут сжечь лишние калории, поднимаясь по склону, а не используя подъемник. А для продвинутых лыжников, чем круче склон, тем больше сжигается калорий, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы сохранять равновесие. Вы не поверите, но холодная погода также способствует дополнительному сжиганию калорий, поскольку организм вынужден больше работать, чтобы поднять температуру собственного тела.

2. УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Этой зимой займитесь лыжным спортом в тренажерном зале. Катание на лыжах и сноуборде сильно воздействует на мышцы нижней части тела.Катание на лыжах естественным образом удерживает тело в положении на корточках, что укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Сноубординг также прорабатывает некоторые мышцы, которые могут использоваться не так часто, как лодыжки и ступни, которые помогают управлять доской и поддерживать равновесие.

3. ПОВЫШАЕТ ГИБКОСТЬ

Само искусство балансировки и задействования основных и ключевых групп мышц во время катания на лыжах и сноуборде делает тело более гибким. Это также помогает уменьшить мышечное напряжение и растяжения.Сноубординг особенно сильно улучшает гибкость, поскольку требует от тела частой и быстрой смены направления. Как и в любом другом виде спорта, семьям рекомендуется разработать режим растяжки как до дня на склонах, так и после него, чтобы снизить вероятность травм.

4. ВЗАИМОДЕЙСТВУЕТ МЫШЦ

Чтобы удерживать тело в вертикальном положении на лыжах или сноуборде, требуются серьезные навыки балансировки и сосредоточенность. Непросто оставаться устойчивым на скользком спуске, плетаясь по тропе.Из-за того, что нужно постоянно оставаться в равновесии, это заставляет основные мышцы усердно работать над задействованием, что улучшает мышечный тонус в брюшной полости и общую силу кора.

5. ПОВЫШАЕТ НАСТРОЕНИЕ

Прогулка на свежем воздухе и физические упражнения способствуют увеличению выработки эндорфинов, что вызывает чувство облегчения и счастья. Семьям также может быть полезно дополнительное воздействие солнца на витамин D, что особенно важно зимой, когда дни короче.

Подпишитесь на нас в Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram, чтобы быть в курсе новых замечательных идей и мест, которые стоит посетить в нашем штате.Не забывайте никогда не пропускать обновления и подписаться на нашу ежемесячную электронную новостную рассылку «Счастливые мысли».

10 главных преимуществ катания на лыжах для здоровья

Если вы отправляетесь на зимние каникулы в заснеженные горы или живете недалеко от места, где вы можете легко покататься на склонах, вы всегда можете заняться спортом в холодные зимние месяцы, катаясь на лыжах. День, проведенный на снегу, может принести пользу людям любого возраста и уровня подготовки, поскольку катание на лыжах можно считать полезным для тела и для ума.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Улучшает проприоцепцию . Проприоцепция определяется как способность ощущать положение различных частей тела и усилия, прилагаемые для их перемещения. Другими словами, когда вы держите руку перед лицом с закрытыми глазами, вы все равно знаете, что ваша рука там, даже если вы не можете ее видеть. Катание на лыжах требует некоторого баланса и координации, и вы должны осознавать множество легких движений и положений своего тела, если хотите хорошо кататься на лыжах и оставаться на ногах.Проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы вовлечены в проприоцептивную деятельность, тем меньше она будет уменьшаться.

Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon

• Укрепляет кости и суставы . Колени должны выдерживать напряжение и вес вашего тела, когда вы поворачиваетесь и быстро спускаетесь с горы, поэтому они укрепляются, когда вы катаетесь на лыжах. Помимо укрепления колен, ваши кости становятся сильнее за счет нагрузки на ноги. Таким образом, вы не только отлично проводите время, скользя по склону, но и предотвращаете повреждение колена, остеопороз и увеличиваете свою проприоцептивную силу.
• Повышает настроение. Катание на лыжах не только повышает общее чувство счастья и благополучия, но и полезно для физического и психического здоровья человека, независимо от частоты или продолжительности занятий.
• Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Катание на лыжах как упражнение на аэробную выносливость может помочь человеку сжечь калории и похудеть. Новички также могут получить хорошее сердечно-сосудистое упражнение, проработав сердце и легкие, поднимаясь по склону, а не используя подъемник.
• Укрепляет мышцы нижней части тела . Поскольку катание на лыжах заставляет вас постоянно приседать, они прорабатывают внутренние и внешние бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Вы будете слишком отвлечены окружающей красотой или будете слишком сосредоточены на склоне перед вами, чтобы заметить, что ваши ноги горят, но мы обещаем — определенно почувствуете результаты на следующий день.

Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon

• Улучшает баланс и прочность корпуса. Поскольку вы постоянно работаете над тем, чтобы оставаться сбалансированным во время катания на лыжах, ваш корпус всегда задействован.Кроме того, катание на лыжах бросает вызов вашему равновесию и ловкости, помогая противостоять скольжению и падению с возрастом.
• Способствует глубокому сну. Лучше всего вы почувствуете себя истощенным после того, как попробуете новый вид спорта, особенно тот, который задействует все ваше тело. Мы гарантируем, что после того, как вы покатаетесь по склону, вам не придется прокручивать Интернет перед сном или поздно ложиться — вы положите подушку и насладитесь спокойным ночным спокойным сном.
• Повышает гибкость. Гибкий корпус будет огромным преимуществом при катании на лыжах.Развивая гибкость, вы можете избежать растяжения мышц и растяжений. Тщательная, регулярная процедура растяжки, направленная на основные группы мышц, укрепит мышцы живота, косые мышцы живота и бедра, которые используются при скоростном спуске на лыжах.
• Пропаганда здорового питания. Когда вы просыпаетесь перед долгим катанием на лыжах, вам нужно включить питание. В обед нужно дозаправиться, а в обед — восстановительный прием пищи. Вы, естественно, будете более сознательно относиться к своему питанию: больше белка, полезных жиров, меньше сахара, больше фруктов и овощей и т. Д.

Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon

• Катание на лыжах может сделать внешний вид более солнечным. Проведя день на заснеженном холме или горе в окружении природных красот, вы забудете о повседневных стрессах. Вы также получите пользу от воздействия витамина D, который помогает предотвратить сезонное аффективное расстройство и улучшает ваше настроение.

Предыдущая статья 10 самых полезных для здоровья вещей, которые нужно добавить в чайСледующая статья 10 преимуществ яблочного уксуса

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

Преимущества катания на лыжах | Здоровый UNH

Для некоторых первый признак снега означает, что пора выкопать шерстяные носки и одеяла и впасть в спячку. Для других же это означает, что пора натереть лыжи воском и покататься по склонам! Катание на лыжах — невероятный вид спорта, который включает в себя физические, умственные, социальные и эмоциональные аспекты хорошего самочувствия. Часто зима может привести людей к депрессии, называемой сезонным аффективным расстройством (S.A.D.). Катание на лыжах сочетает в себе прекрасный воздух на свежем воздухе с физической активностью и солнечным светом, о котором многие люди забывают.

Физический аспект очевиден, однако многие люди, особенно те, которые никогда раньше не катались на лыжах, могут не осознавать, сколько умственных способностей вкладывается в спорт. Катание на лыжах — это проприоцептивная деятельность. Проприоцепция — это аспект фитнеса, который определяется как способность чувствовать положение различных частей тела и усилия, которые прилагаются для их перемещения. Это почти определяет катание на лыжах, потому что катание на лыжах требует некоторого баланса и координации. Есть так много мелких движений и положений вашего тела, которые вы должны осознавать, чтобы хорошо кататься на лыжах.Чем больше вы катаетесь на лыжах, тем больше у вас укрепляется способность осознавать движения частей тела. Это важно, потому что проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы вовлечены в проприоцептивную деятельность, тем меньше она будет уменьшаться.

Лыжи предотвращают старение многими способами. Когда вы катаетесь на лыжах, вы несете вес всего тела на ногах. Колени — это суставы, которые выдерживают этот вес и должны иметь возможность быстро двигаться, несмотря на это, поэтому они укрепляются, когда вы катаетесь на лыжах.Отличные новости для тех, кто катается на лыжах много лет; вы все время укрепляете эти суставы и снижаете вероятность получения травмы в более позднем возрасте. Помимо укрепления коленей, укрепляются и кости, потому что катание на лыжах — это упражнение с опорой на вес. Таким образом, вы не только отлично проводите время, скользя по склону, но и предотвращаете повреждение колена, остеопороз и увеличиваете свою проприоцептивную силу. Катание на лыжах также является отличным способом получить умеренную аэробную активность в течение дня.Для большинства людей катание на лыжах — это мероприятие на весь день, поэтому вы можете представить себе тренировку своего сердца, даже не запыхавшись.

Вряд ли стоит упоминать социальный аспект лыжного спорта, но я сделаю это ради тех, кого никогда не было. Просыпаться на спуске, чтобы проехать час или два, чтобы провести день на морозе, может показаться не привлекательным для «зимнего спящего». Добавьте целую группу близких друзей, которые разделяют любовь к лыжному спорту, и у вас будет чертовски удачный день.Что уникально в лыжном спорте, так это то, что он объединяет людей всех возрастов и культур. Во всем мире, если есть горы и снег, будут люди, которые катаются на лыжах. Так что не только у вас есть отличная группа людей, отлично проводящих время; у вас есть мотивационная команда, которая побуждает вас вставать с дивана зимой и заставлять ваше сердце биться сильнее весь день! Попробуйте что-нибудь новенькое этой зимой, вместо того, чтобы чувствовать себя несчастным, когда выпадет первый снег. Если вы уже являетесь заядлым лыжником, приведите кого-нибудь, кто не является лыжником, и покажите ему, как много развлечений им не хватает!

8 причин, почему вы должны попробовать

Для новичка в лыжном спорте вход в мир кресельных подъемников и заснеженных склонов может показаться в равной степени пугающим и захватывающим.Что вообще происходит со свежим порошком и днями синей птицы? Разве вельвет не для брюк? А как вообще согреться на кресельной канатной дороге? Если вы боитесь кататься на лыжах, мы готовы сказать вам, что оно того стоит. Есть масса преимуществ катания на лыжах и причин, по которым вы должны попробовать измельчить склоны этой зимой и придерживаться этого навсегда!

Так что не позволяйте дорогим билетам и очереди на подъемники отпугивать вас от пробования чего-то нового. В Bearfoot Theory мы команда гончих, но так было не всегда.Кристен начала кататься на лыжах только в 31 год, а значит, начать никогда не поздно.

Готовы зайти? Вот 8 преимуществ катания на лыжах и почему мы думаем, что вам стоит попробовать кататься на лыжах этой зимой.

8 преимуществ катания на лыжах, которые не оставят вас равнодушными

1. Лыжи делают вас счастливее

Хотя мы все еще ждем точных данных для этого, безусловно, существует множество научных доказательств того, что природа делает вас счастливыми. Находиться на улице, когда вы в противном случае оказались бы внутри, — неплохая причина попробовать покататься на лыжах этой зимой.

Возьмем, к примеру, исследования, которые показывают, как 15 минут на природе снижают уровень гормона стресса, кортизола, а 45 минут повышают когнитивные способности. Итак, представьте себе целый день в горах? Ну вы поняли…

2. Катание на лыжах — хороший способ испытать себя

Выявить себя и быть уязвимым кажется довольно непривлекательным способом провести время.Никто на самом деле не хочет выглядеть глупо на холме для кроликов, и давайте посмотрим правде в глаза, быть начинающим лыжником — это, э-э, унизительно.

Признаете вы это или нет, но важно вырваться из зоны комфорта и время от времени бросать себе вызов. Укрепление уверенности на склонах полностью переросло в другие области моей жизни и стало для меня одним из самых больших преимуществ катания на лыжах.

Я действительно благодарен за то, что заставил себя продолжать развивать свои навыки в многодневном лыжном лагере только для женщин, где я была наименее опытной в моей когорте.

3. Катание на лыжах — отличный способ познакомиться с людьми

Помните ту часть, которая выставляет себя напоказ? Что ж, другие люди тоже так делают. Не говоря уже о , нет ничего лучше, чем провести день с группой лыжников, которые хотят выйти на улицу, чтобы помочь вам найти новых друзей и, возможно, даже партнера.

В конце концов, застрять на кресельном подъемнике может быть довольно романтично. Вы знали, что я встретила своего парня Райана на кресельном подъемнике в горнолыжной зоне Альта? Там же я встретил некоторых из моих самых близких друзей из Солт-Лейк-Сити.

4. Катание на лыжах — действительно хорошее упражнение

Тренировки в помещении зимой могут быть неприятными. Хорошо, что катание на лыжах — это серьезная тренировка, замаскированная, (или, может быть, не так замаскированная — мы смотрим на вас, магнаты!) И намного веселее, чем в тренажерном зале.

Кардио, свежий воздух и тренировка всего тела? Мы не обещаем, что вы будете в лучшей форме в своей жизни, но шанс определенно есть.

Кроме того, вы буквально будете использовать мышцы по-другому и по-новому — это действительно хорошо.Катание на лыжах сделает вас сильнее не только физически, но и морально. Как это для катания на лыжах?

5. Лыжи заставят тебя полюбить зиму

Если вы всю жизнь ненавидели зиму, катание на лыжах могло бы превратить вас в зимнего любителя. Потому что снежные дни, дни синей птицы и все дни со снегом означают, что это лучшее время года!

Любовь к катанию на лыжах означает, что вы можете с нетерпением ждать зимы, вместо того, чтобы стаяться во Флориду (хотя, если вы просто не фанат лыжного спорта и стекаются во Флориду, обязательно ознакомьтесь с нашим маршрутом по Национальному парку Флориды).

Большая часть научения любить зиму — это одеваться по этому случаю, чтобы вам было тепло, комфортно и сухо. Обязательно прочтите наше руководство по лыжным гонкам, чтобы узнать подробности.

6. Лыжный отдых — это здорово

Не то чтобы мы думали, что вам когда-либо понадобится «веская причина», чтобы поехать в великолепное место с друзьями, но лыжные каникулы, безусловно, являются легким оправданием. Кроме того, из-за снега эти большие красивые вершины выглядят еще грандиознее. Просто ознакомьтесь с отчетом о поездке из Уистлера Кэтрин Оукс, писательницы Bearfoot Theory в прошлом году, в качестве доказательства.

7. Лыжи для больших воспоминаний

Некоторые из моих самых ярких воспоминаний — это дни, проведенные в горах. Опыт, который у вас будет, люди, с которыми вы встретитесь, и воспоминания, которые еще предстоит создать, стоят каждого пенни и каждого шага.

Если вы родитель, катание на лыжах — это одна из лучших вещей, которые можно передать своим детям, и очень увлекательный способ провести время с людьми, которых вы любите, независимо от того, являются ли они семьей или нет. Эй, это точно лучше, чем поездка в Диснейуорлд!

8.Потому что кататься на лыжах так весело!

А если у вас не лучший день, всегда есть апре.

---

Мы надеемся, что эти 8 преимуществ катания на лыжах вдохновят вас покататься на склонах этой зимой!

Какие преимущества катания на лыжах нам не хватает? Почему ты любишь кататься на лыжах? Оставьте комментарий ниже!

Автор Кристен Бор

Привет! Меня зовут Кристен, и это мой открытый блог.Я открыл для себя силу природы, когда мне было 20, тогда, когда я нуждался в этом больше всего. Сейчас, 15 лет спустя, приоритетность этой важной связи с природой продолжает улучшать мою жизнь. Моя цель в Bearfoot Theory — дать вам инструменты и советы, необходимые для ответственного выхода на улицу.

Польза для здоровья от катания на лыжах | Ski Boston Ski Mass Уроки катания на лыжах Ночное катание на лыжах

Когда вы думаете о лыжном спорте в Массачусетсе, первое, о чем вы можете подумать, — это то, как катание на лыжах может улучшить ваше здоровье.Хотя это, безусловно, правда, от катания на лыжах может быть больше пользы, чем вы думаете.

Сердечно-сосудистая система Система

Ваша сердечно-сосудистая система необходима для хорошего здоровья. Регулярное катание на лыжах улучшит эффективность вашей сердечно-сосудистой системы. Когда ваше кровообращение улучшается, он приносит здоровый кислород и питательные вещества к тканям по всему телу. Это также поможет вашему организму перерабатывать и устранять отходы. Если вы катаетесь на лыжах, ваше сердце и легкие станут здоровее.Даже прогулка по горнолыжному склону — хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы.

Мышцы

Катание на лыжах отлично подходит для мышц. Хотя польза для мышц ног очевидна, катание на лыжах приносит пользу и другим мышцам вашего тела. Мышцы рук, плеч и спины могут улучшиться после катания на лыжах. Ваши мышцы станут в тонусе, сильными и здоровыми. Это даже может улучшить вашу координацию.

Потеря веса

Катание на лыжах помогает похудеть.Хотя любые упражнения могут сжигать калории, катание на лыжах дает особые преимущества. Одна из причин — это усилия, которые прилагает ваше тело, чтобы оставаться в равновесии. Вы также будете использовать больше мышечной силы, чем многие другие виды упражнений. Другая причина — это влияние катания на лыжах на открытом воздухе на температуру вашего тела. Это приведет к сжиганию большего количества калорий. Некоторые эксперты утверждают, что за день, проведенный на склонах, можно сжечь почти три тысячи калорий.

Отношение

Катание на лыжах тоже улучшает настроение.Если вы испытываете стресс в своей жизни, вы увидите, насколько лучше вы себя чувствуете после катания на лыжных трассах. Оптимистичное отношение может привести к лучшему видению и большему количеству энергии. Ваше общее качество жизни может улучшиться.

Катание на лыжах приносит и другие преимущества для здоровья. Часы, которые вы потратите на интенсивные упражнения, могут привести к хорошему ночному сну. Нет ничего лучше лыжного спорта, чтобы подготовить вас к спокойному сну.

Тяжелые упражнения улучшают аппетит. Проведя день, катаясь на лыжах, вы будете рассчитывать на здоровую и сытную трапезу.

И последнее, но не менее важное: кататься на лыжах в Ski Bradford — это весело. Если у вас напряженная жизнь, наполненная скучными занятиями, вы не можете преуменьшать важность веселья. Способность делать что-то просто потому, что это весело, может быть воодушевляющим опытом.

Вот некоторые из преимуществ катания на лыжах. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который никогда не пробовал кататься на лыжах, участвовал в катании на лыжах в молодости или время от времени катаетесь на лыжах, но хотите уделять этому больше времени, это отличная возможность испытать все эти преимущества.Катание на лыжах может привести ко многим изменениям в вашей жизни. Это спорт, который вы полюбите после того, как попробуете его.

Польза для здоровья от катания на горных лыжах / фитнеса / спортивных тренировок

Горные лыжи, кажущиеся легкими в спорте, могут принести организму много пользы. Это также отличный и интересный способ поддерживать физическую форму.

Гибкость

Хорошее гибкое тело будет огромным преимуществом при катании на лыжах.Эти условия помогут вам избежать растяжения мышц и растяжений. Тщательная, регулярная процедура растяжки, направленная на основные группы мышц, укрепит мышцы живота, косые мышцы живота и бедра, которые используются при скоростном спуске на лыжах. Поскольку нижняя часть тела — это часть, которая принимает на себя большую часть работы, связанной с балансировкой и движением по трассе, именно на эти группы мышц необходимо сосредоточиться.

Великолепная растяжка на всем протяжении называется «Супермен», и включает в себя лежание на полу лицом вниз, с вытянутыми вперед руками, как Супермен в полете.Затем медленно поднимите руки как можно выше, поднимая голову, чтобы смотреть вверх, и одновременно поднимая ступни, чтобы тело оказалось в положении «U». Удерживайте это в течение 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Попробуйте выполнить 10 из них, и растяжение будет ощущаться в пояснице, а также в основных мышцах и верхней части бедер.

Muscular Fitness

Поскольку большая часть работы на горных лыжах зависит от ног, важно понимать, что ноги могут хорошо тренироваться во время занятий спортом.Стабильность является ключевым моментом при спуске с горы, а мышцы ног постоянно корректируют баланс, чтобы оставаться в вертикальном положении.

Обычная стойка горнолыжника — легкое приседание, колени согнуты, ступни вместе, что само по себе создает значительную нагрузку на мышцы ног, особенно большие группы четырехглавых и ягодичных мышц. Выполнение упражнений на корточки перед спуском на склоны поможет подготовить ноги к тренировке на лыжных трассах. Сильные мышцы ног полезны и на спусках, так как они являются крупнейшими группами мышц в организме и для их использования требуется сжигать больше калорий в виде энергии.

Польза для сердечно-сосудистой системы

Помимо силовых и гибких аспектов скоростного катания, сам факт того, что этот вид спорта предполагает пребывание на открытом воздухе, делает его занятием, которое принесет пользу здоровью и физической форме всех участников. Частота сердечных сокращений будет повышена за счет реальных физических нагрузок при ходьбе и ношении лыжного снаряжения, а также, конечно же, во время катания на горных лыжах.